筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de79-ZNni) mailto:sage [2024/07/20(土) 17:53:34.26 ID:hvlwEF1O0.net] !extend:checked:vvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvv:1000:512 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です 前スレ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c16c-dDFj) mailto:sage [2024/08/12(月) 23:58:06.60 ID:BoASLIfq0.net] 減量しながら全身筋トレ＆有酸素運動やってBCAA摂取してるけど、なぜかお腹に贅肉(脂肪)が付いてきた感じがするのは何で？ もちろん腹筋＆スクワットもやって追い込んでるけど。ちなみにこの２ヶ月で10kg、83kg→73kgまで痩せれたけどね。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 00:12:54.97 ID:7LbvxQ6n0.net] >>363 ・有酸素運動の強度が高すぎる、もしくは1時間以上やっている ・たんぱく質や炭水化物が足りてない ・睡眠時間が足りてない ・筋トレの休養日が少なすぎてオーバートレーニング ・漸進性過負荷の原則を守っておらず、筋トレを進歩させてない ・筋トレのボリュームが足りてない ・腹横筋が弱い このへんじゃね ちなみに腹横筋にはプランクがいい。リュックで加重も出来るし胴回り全体に効く 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 00:14:45.00 ID:7LbvxQ6n0.net] あと、部分痩せというものは存在しない 体脂肪は体全体でバランスよく燃えていくものではなく、順番がある 最初は手首や顔、最後がおしり、おしりの前がお腹 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) mailto:sage [2024/08/13(火) 05:25:44.20 ID:NlEnTIY50.net] ダイエットの最大のコツはストレスを貯めないこと だいたいデブや豚人間はストレスを貯めた生活を継続していて暴飲暴食してるからあのざま 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 06:45:51.36 ID:c+FIruMk0.net] >>363 他が落ちて腹が残ってるだけ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 07:45:07.74 ID:g/A5E2Ub0.net] 腹最後に落ちるって言うしな 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 07:52:36.20 ID:RvVorag60.net] >>364 >>367 どうやら最後のラスボスが残ってるだけみたい。 だってさっき気づいたけど、筋トレする時に腰に巻くベルトあるじゃん ２ヶ月前は１つ目を締めるのもキツかったのが、現在は２つ目を締めても～まだ人差し指が入るもんね。 昔のマッスルメモリーのお陰なんかな。スクワットと腹筋、ベンチプレスとバーベルカール、バーベルショルダープレスと、２ヶ月で11kgも痩せたから頑張ったなぁ。 大好きなスパゲティもビールも止めてストイックに鶏肉とBCAAばかりの毎日。ただし、週に１日だけはチートデイとして少しばかり多めに食べた時もあったけど。 人間、死ぬ気でやればダイエットなんて簡単だよね草 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 07:56:44.59 ID:RvVorag60.net] ちなみに、朝は納豆とBCAA、昼はツナ缶、筋トレした後にサラダチキンとBCAA、夜は生ハムの２ヶ月でした。 なぜかプロテイン飲んでないのに二の腕も大胸筋も逞しくなったのがウレピー 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:01:01.01 ID:nPBCX2f40.net] プロテインをなんだと思っているんだい 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:02:45.18 ID:V1J48pb5d.net] BCAAよりプロテインのほうが良いのは確かだよ 多分ツナ缶納豆サラダチキンの効能も大きいと思われ プロテインは腹持ち良いし成分偏ってないし 吸収性に優れるから筋トレ時にこそ効果がある まぁ人それぞれ意見はあるだろうけど 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:03:05.72 ID:RvVorag60.net] ほら https://i.imgur.com/PPgM1b7.jpeg https://i.imgur.com/RzV3HM1.jpeg https://i.imgur.com/y0w84Oz.jpeg 汚くてゴメンね。オジさんだから。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:03:45.76 ID:V1J48pb5d.net] あ、成分偏ってないからEAA最強ってわけでもないからね あしからず 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:03:53.44 ID:RvVorag60.net] >>372 ありがとう。 プロテイン(タンパク質)も買って飲んでみよう 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:04:30.50 ID:Kxg2lCAed.net] こういうたんぱく質だらけで他の栄養満たせてないやつは 栄養が満たされるまで過食欲を押さえられなくなってリバウンドするか 身体の不調に回復力が追い付かなくなって怪我故障リバウンドになる ダイエットじゃなくて故障力士になる 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:06:20.81 ID:NlEnTIY50.net] グロ画像で草 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:06:32.07 ID:vL5xbaVSd.net] >>373 あと10kgぐらい痩せないとダメそうだな 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:09:37.52 ID:RvVorag60.net] https://i.imgur.com/v8sAKoa.jpeg https://i.imgur.com/KXp3RjL.jpeg 目標はあと４キロくらい減らしたうえで、体脂肪を15パーくらいにしてもっとバキバキにしたい 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:10:24.24 ID:RvVorag60.net] >>378 ええ？そんなに？ だって身長177cm、チン長20cmもあるんだよ？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:30:36.01 ID:vL5xbaVSd.net] 体もレスも気持ち悪いからNGした 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:36:34.98 ID:tNnwlg9S0.net] 中年になっても食事制限したくない人はウエイトトレしたほうがいいと思う 腹に贅肉あっても胸背肩が大きかったら目立たないし 脚もやれば腹もそこまで大きくなることもない いわゆるプロレスラー体型にはなるがET体型よりはマシだろうよ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:40:35.79 ID:VxqnHx++0.net] ぷよぷよじゃん 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 08:41:52.74 ID:Kxg2lCAed.net] それ筋肉ビジネスの被害者になるだけ 悪徳筋肉ビジネスが生業のステロイドYouTuberに搾取 無駄な筋肉はイチローが言うように身体の怪我や不調や回復力の低下を招き、 さらにその上に脂肪が乗り、 よりデブりやすくなる 中年が見習うべきは麻生太郎 表情から脳から足まで精力的に活動して 栄養バランス満たして 86越えても死期すら予感させない ジムなんぞ健康にもダイエットにも不要 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) mailto:sage [2024/08/13(火) 09:01:48.53 ID:NlEnTIY50.net] 頭もハゲてそうだからNGにした 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-7BZL) mailto:sage [2024/08/13(火) 09:02:26.28 ID:fOVspC3Qd.net] 体も臭そうだからNGにした 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 10:51:22.96 ID:ei90RHNL0.net] >>373 177cm73kgでこれだとやっぱり筋肉が全絶少ないのか 痩せたならこれからガンガン攻めてこうぜ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 11:05:03.87 ID:Kxg2lCAed.net] 筋トレの現実なんかこうだろ https://i.imgur.com/aFA7Cmk.jpg https://i.imgur.com/BPYBGas.jpg 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 12:50:13.24 ID:V1J48pb5d.net] 筋トレスレで筋トレディスはワロタ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 14:41:38.36 ID:RvVorag60.net] >>389 まぁ～ディスってる輩なんて眼中ないから構いませんよ。どうせそんな野郎は僕よりもチビで無用な低俗下品な人間に違いないからさ。生きてる価値ないんじゃないかなｗ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 15:15:50.68 ID:vL5xbaVSd.net] 汚い体晒してダイエット簡単とかマッスルメモリーがとか逞しくなったとか 言動の気持ち悪さはウォーキング無職と同じレベル 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 15:17:04.69 ID:L5s+LgLc0.net] 自己評価だけは高いナルシストで気持ち悪いっていう共通点はある 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 15:22:00.33 ID:nPBCX2f40.net] ディスられているのは自分だと理解できないタイプ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 15:53:07.82 ID:ZQWNaNCo0.net] タンパク質だけとっても筋肥大しないんじゃないかな 追い込むくらいの筋トレしながら10kg減るなら その身長体重だと体脂肪率もマイナス標準くらいになりそうだけど マッスルメモリーとやらが効いてないのかもしれない 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 16:03:12.77 ID:OsfXRNGFd.net] 最初からないんだろ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 17:08:31.12 ID:IX/QFSyn0.net] 今日は上半身前部の日 ベンチプレス 60kg10 80kg5×3 80kg3 80kg2 80kg2 加重ディップス 自重＋10kg10×3 サイドレイズ（チートなし） 10kg10×3 トライセプスエクステンション 26kg8×3 プリーチャーカール 左右22.5kg10×3 プレートマシンショルダープレス 左右35kg10×2 ペックフライ 66kg10×3 ステップミル（心拍数170超）15分 別のジムでInBody測ってきた 結果全て高の肉だるま確定でした… 足より腕と体幹が高かったのは意外感あった… デッドリフト調子いいのはこれかな あと８kg痩せろだったんで目標10kg は遠からず近からずだった 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 17:40:07.21 ID:mzVQhbmp0.net] むちゃくちゃ美味いな！お前ら早く来いよ！ https://i.imgur.com/VGyUc2i.jpeg 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 18:29:08.86 ID:vBy9tLqcd.net] 経験上、炭水化物より肉のほうが痩せるまであるからなぁ しこたまバーベキューで焼肉食って太ると思ってたら逆に翌日痩せてたのはびっくりした 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 18:34:39.59 ID:Kxg2lCAed.net] 炭水化物抜くカロリー計算(+栄養完備)なダイエットが体重の減りが一番速いが 低血糖がきたらもう通用しない 炭水化物食べて、 食べた炭水化物kcal以上に動くゆっくりペースのダイエットも必要。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 20:27:13.66 ID:7LbvxQ6n0.net] 炭水化物減らすと筋肉も減るぞ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 20:33:45.27 ID:Kxg2lCAed.net] それは減っていい膨らみだから問題ないぞ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 20:36:33.74 ID:ZQWNaNCo0.net] >>277 >>401 で これぇ？ 動く意味なくね？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 20:41:50.00 ID:Kxg2lCAed.net] ちなみにそれ65kgの画像 いま俺は63.8kg https://i.imgur.com/gYcqJKy.jpeg 今月末に62.9kgに行き 来月59.9kgで完成 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 21:10:05.06 ID:KTWDGzlO0.net] そろそろバイトくらいは始めてる計画だったのでは？ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 21:11:00.52 ID:RvVorag60.net] ま、あまり他人をディスらないほうがいいですよ底辺クズの皆さんは。ちなみに僕の兄貴は187cmで110kgだからね https://i.imgur.com/mKfwINd.jpeg 兄貴が本気になったら底辺クズの皆さんなんて小便とウンコ漏らして土下座して謝るレベルだからさｗ 他人をディスする能がない底辺クズの皆さんは今すぐ日本から、いえ地球上から消えてくれませんかね？ｗ 明日から外出時は気をつけたほうがいいですよ。ディスった底辺クズさんへ呪いをかけておきましたから、トラックに轢かれて脳漿ブチまけるとか、信号まちで車が突っ込んで来るとか、知らない他人に刺されるとか不幸が絶対起こりますから覚悟してくださいねｗｗｗ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 21:12:26.50 ID:7LbvxQ6n0.net] >>405 ……幼稚ですね…… あなたは誰から憎まれて頃されるんでもなく、糖尿病とかで苦しい最期を遂げるでしょうな 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/13(火) 21:12:52.89 ID:RvVorag60.net] ま、あまり他人をディスらないほうがいいですよ底辺クズの皆さんは。ちなみに僕の兄貴は187cmで110kgだからね https://i.imgur.com/mKfwINd.jpeg 兄貴が本気になったら底辺クズの皆さんなんて小便とウンコ漏らして土下座して謝るレベルだからさｗ 他人をディスするしか能がない底辺クズの皆さんは今すぐ日本から、いえ地球上から消えてくれませんかね？ｗ 明日から外出時は気をつけたほうがいいですよ。ディスった底辺クズさんへ呪いをかけておきましたから、トラックに轢かれて脳漿ブチまけるとか、信号まちで車が突っ込んで来るとか、知らない他人に刺されるとか不幸が絶対起こりますから覚悟してくださいねｗｗｗ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/13(火) 21:13:05.32 ID:RvVorag60.net] >>406 ま、あまり他人をディスらないほうがいいですよ底辺クズの皆さんは。ちなみに僕の兄貴は187cmで110kgだからね https://i.imgur.com/mKfwINd.jpeg 兄貴が本気になったら底辺クズの皆さんなんて小便とウンコ漏らして土下座して謝るレベルだからさｗ 他人をディスするしか能がない底辺クズの皆さんは今すぐ日本から、いえ地球上から消えてくれませんかね？ｗ 明日から外出時は気をつけたほうがいいですよ。ディスった底辺クズさんへ呪いをかけておきましたから、トラックに轢かれて脳漿ブチまけるとか、信号まちで車が突っ込んで来るとか、知らない他人に刺されるとか不幸が絶対起こりますから覚悟してくださいねｗｗｗ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 21:26:28.90 ID:PH2s0oX00.net] それベンチの世界チャンピオンの人？ すごいお兄ちゃんですね https://i.imgur.com/HBKElVo.png 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 22:47:33.38 ID:nPBCX2f40.net] あちゃー 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 23:08:56.40 ID:7LbvxQ6n0.net] >>409 全然美しくない身体だな 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 23:18:49.33 ID:ZQWNaNCo0.net] >>408 ベンチプレスチャンピョンのお兄ちゃんに聞けよぉ（笑） どうしたらただのデブから脱却できますかあ？ってよぉ！ お兄ちゃんが言ってたのぉ？ マッスルメモリー思い出せ！ タンパク質だけとれ！ 中途半端な筋トレしろぉって！ お兄ちゃんが言ってたのぉ？？ 核爆（笑） 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 23:20:57.55 ID:ZQWNaNCo0.net] 完成してどうなるのぉ？ 乳首でかくなるのかな（笑） 完成前が絶望！ 乳首でかいだけじゃない！？ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 23:22:37.18 ID:Kxg2lCAed.net] https://i.imgur.com/aFA7Cmk.jpg 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 23:23:08.56 ID:Kxg2lCAed.net] https://i.imgur.com/BPYBGas.jpeg 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/13(火) 23:41:29.05 ID:ZQWNaNCo0.net] これ完成？ 乳首でかいだけからだと 厳しいねぇ！ お金かけてトレーニングしないと お金ある？ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 00:16:14.16 ID:CKX4yovc0.net] 朝食がプロテインとブラックコーヒーだけなんだけど、糖質摂らないとまずいかなあ 粉飴ってどうかな？ 422 名前：417 mailto:sage [2024/08/14(水) 00:17:58.77 ID:CKX4yovc0.net] ブラックコーヒーじゃなくてガムシロップ一個入れるとかありかな？ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 01:14:34.47 ID:a7wnR1pAd.net] 脂質じゃないから良いんじゃね？ 糖質摂らないと筋肉痩せてくし 空きっ腹で筋トレはダメよ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 03:50:53.41 ID:zgaQT/+i0.net] >>417 普通に朝飯食えよ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 064e-7BZL) mailto:sage [2024/08/14(水) 07:29:25.67 ID:R0wLQlw90.net] 糖質制限はやめとけ と自分で書きながら何故糖質を摂らないのか コレがワカラナイ 426 名前：417 mailto:sage [2024/08/14(水) 09:22:47.28 ID:CKX4yovc0.net] やっぱ朝食は大事なんだな ありがとう 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 09:30:43.89 ID:lZWlCHDh0.net] 朝にドカ食いしても夜食べなきゃいいしな 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 09:48:38.79 ID:WlTAQuAs0.net] >>277 相変わらずダセェ身体でワロタ しかも本人自信満々に晒してるところが更に笑えるw 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 09:51:22.59 ID:qVjOyQRFd.net] 画像は65kgの古いやつ 一番新しいのは64.4kgのこれ https://i.imgur.com/Jau6sSU.jpeg 今はさらに落ちて63.8kg 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 09:53:57.88 ID:Es2P//J8d.net] >>425 グロ注意 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 09:56:25.93 ID:oMonjxzC0.net] >>422 俺はプロテインにインスタントオーツを加えて朝食にしているよ 炭水化物が足りないと途端に頭が働くなるからね 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 10:01:28.21 ID:lZWlCHDh0.net] 子供に笑われそう 433 名前：417 mailto:sage [2024/08/14(水) 10:02:57.23 ID:CKX4yovc0.net] >>427 なるほど 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 12:11:59.47 ID:D+I5vF160.net] 朝飯を食パンからオートミールに変えたいが、オートミールはクソ不味いとしか聞かなくて躊躇している 牛乳につけて味なしフレークみたいな感じで食えるなら全然いいんだが 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 12:22:19.20 ID:CKX4yovc0.net] >>430 オールブランってシリアルがかなりいいらしい 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 12:26:05.63 ID:vtztbPJ+d.net] オートミール米化で検索してみたら それなりに美味しくいただけるよ シリアル系が好きならそれとかオーバーナイトオーツとかも 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 13:43:33.12 ID:d9h9bKWDH.net] >>431 糠よりマシだがあまり変わらない旨いとは思わない 自分はおから食ってるがこれも旨くはない 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 15:41:21.39 ID:5yGD5u450.net] < 439 名前：a href="../test/read.cgi/shapeup/1721465614/396" rel="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">>>396 この順番でやってんの？三頭使うから先にショルダープレスしてからトライセプスの方がショルダープレスで扱える重量が増えると思うが　ペックフライも胸を使うベンチとディップスと纏めた方が 体重かなりありそうだね、80kgくらいあるのかな？ [] [ここ壊れてます] 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2d5-ikZf) mailto:sage [2024/08/14(水) 17:12:44.26 ID:yzLqX/XC0.net] つまらんな糞台風右に反りちんして上陸しないじゃんガチつまんね～～～～～～つまんね台風 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9967-aXN+) mailto:sage [2024/08/14(水) 18:16:20.38 ID:TkgLHe/S0.net] >>434 ありがとうございます 順番はそうですね キツイフリーウェイトやってから楽なマシンやるみたいな安直な考え方でした 442 名前：ただベンチとディップスだけは先にやらないとボリュームが下がりがちなのでこれだけはちょっとだけ考えてやってます ベンチディップスとペックフライ1時間くらい開くので最後にやるとそれなりに追い込めたり…とかこれも安直に考えてます 今は維持だけでボリューム増加はあまり考えてないので増量して良い体重になったら是非参考にします🙇 体重はニアピンで76kgです 内容だけでわかるもんなんですね ボリュームほぼ維持で68kgまで落とす予定です [] [ここ壊れてます] 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/14(水) 18:59:02.41 ID:J4qFepMEa.net] プランク 腕立て 散歩だけだ！ 170cm51kg細マッチョだ！ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 01:23:44.41 ID:PLTbnYbw0.net] 食事に気を使うようになってウォーキングも習慣化したからジムに通おうと思ってるんだけど 有酸素運動は水中ウォーキングとクロストレーナーどっちの方がいいんだろうか 調べた感じだと水中ウォーキング1時間とクロストレーナー30分の消費カロリーはほぼ同じように思うし 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/15(木) 03:15:04.72 ID:2JSH7F/70.net] 同じことの繰り返しは年間通すと飽きてくるから気分で交代すればいいのでは 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 07:39:06.55 ID:5ATwnPic0.net] 有酸素運動は散歩がいいぞ！ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) mailto:sage [2024/08/15(木) 09:36:58.85 ID:tk1J9waA0.net] >>438 ウォーキングマシンをゆっくりでいい やりながら話せるくらいのペースで 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 10:00:15.85 ID:13DNkqIzH.net] >>439 ありがとうございます！確かに長く続けるならこれって決めない方がいいですね >>440-441 実はすでに2ヶ月間毎日2時間ほどかけて1万歩のウォーキングしていて 足の親指の横に血豆ができたり母指球の皮がずるっとめくれたりしているので足の裏の負担が少ない有酸素運動したいなと思っていたんです 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 10:08:06.55 ID:tk1J9waA0.net] >>442 有酸素運動は最大1時間までにしておいて それ以上は筋肉が落ちて基礎代謝が下がる 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 10:14:41.63 ID:ahoRHbXe0.net] 二重跳び連続80回やれ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 10:14:47.41 ID:kGi49t9K0.net] 有酸素で落ちる筋肉なんかない 豚ビルダーの無駄に膨らんだ醜いあれは萎んでいい筋肉 贅肉と変わらん 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 10:27:17.27 ID:GNAX/fQm0.net] ここに豚ビルダー程筋肉がでかいやつがいるとでも？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 10:41:30.95 ID:kGi49t9K0.net] いないから全身運動の有酸素で筋肉は落ちないぞ ・たんぱく質(栄養)不足 ・負荷不足(全身運動でok) これがよくないだけ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 10:54:55.75 ID:o/YWuIB30.net] ウォーキングは距離とか時間じゃなくて早歩きで8000歩～10000歩 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 11:00:44.06 ID:kGi49t9K0.net] ウォーキングの消費カロリーは距離が全てだぞ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 11:28:36.16 ID:xw4dcPJjd.net] 心拍数とかペースすらも気にせず時間だけ無駄してダラダラ歩くだけだからあんなプヨ腹にしかなれねえんだよ人生無駄遣い乳首が 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 11:29:09.12 ID:o/YWuIB30.net] >>449 脂肪燃焼には心拍数管理の方が重要だよ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 11:31:06.29 ID:B9LL8lWb0.net] ウォーキングは20分から脂肪が燃焼するぞ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 11:35:53.16 ID:kGi49t9K0.net] 開始1分から脂肪は減るぞ痩せるカロリー総量ならな 心拍数も意味ないし 太るカロリーなのにおかしな理論や部位変化を期待してると顔だけデカい人になったりする 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 11:39:34.66 ID:o/YWuIB30.net] なんだただのカロリー信者か 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 11:48:29.98 ID:PLTbnYbw0.net] >>442 少し早歩きを意識していますが1万歩目指すと1時間じゃどうしても間に合わないんですよね クロストレーナーなら設� 462 名前：閧ﾉもよりますが30分でもしっかり運動できそうなのでジムに入会したら試してみます [] [ここ壊れてます] 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 11:59:29.15 ID:ahoRHbXe0.net] ケンタッキー食べたいが 骨なしチキンのほうがええか？ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 12:09:20.54 ID:InaynzZUd.net] >>447 アンダーカロリーがそもそもカタボル要因だから痩せるほどの有酸素やったら筋肉も痩せる ある程度維持できても全く減らないことはプロでも難しい カロリーの差し引きの問題で有酸素がいけないわけではないのは確か 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 12:45:07.74 ID:wX7wAmdNd.net] すいません、自分もほとんど毎日1万歩歩いてるんですが、最近ジムで筋トレもするようにしたところ、今まで以上に腹減ってキツいです。身体がダルダルで少し引き締めたいので、筋トレしてるんですが、ウォーキングは止めたほうがいいでしょうか？ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 12:48:12.00 ID:kGi49t9K0.net] イチローが言うように多すぎる筋肉は身体のバランスを欠いて害しかない 170cm60～70kgが適正な中で 筋肉を増やしたいからと肥満の80kgにしたり 筋肉を減らしたくないからと人体に有害な理論で80kgの間接に負担をかける肥満筋肉量を炭水化物で膨らませたまま60kgに残して気持ち悪い身体になったり こういう豚ビルダーがいう「有酸素で筋肉量が落ちる」論は聞くに耐えない、 間接に負担がかかるような筋肉量なら落とすのが大事 筋肉ビジネスに騙されてはいけない 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 12:55:20.58 ID:kGi49t9K0.net] >>458 空腹になるのは栄養バランスが悪いから。 あすけんアプリ入れて、 全ての栄養を満たしながら痩せていくウォーキング(全身運動)距離を頑張れば身体は引き締まる。 70kgなら 基礎代謝1600kcal 食事1700kcalで全ての栄養を満たし 70kg×1日合計10kmウォーキングで700kcal痩せ、 毎日600kcal(脂肪80gぐらい)痩せていく。 全身運動に栄養(特にたんぱく質)を満たすイメージで身体作り。 筋トレはイチローが言うように害しかないのに悪徳の筋トレYouTuberらに搾取される環境が揃ってるから本当に良くない。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 12:55:29.00 ID:tk1J9waA0.net] >>458 ウォーキングを30分にして、筋トレ時間を20分でいいから増やしてください 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 12:55:49.00 ID:+ompFzTld.net] >>458 体引き締めたいなら食事管理と筋トレだけで良い 体重落とすにしても有酸素せずに体重落ちれば有酸素なんかいらん 時間の無駄 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 12:58:44.14 ID:InaynzZUd.net] >>458 有酸素はその日のうちにカロリー消費するし、筋トレはアフターバーンの形で翌日以降もカロリー消費する どっち辞めるべきかよりどうやったら食欲紛らわせるかじゃないかな 0カロリー、低カロリーの飲食物で食欲紛らわせるのも手 へとへとになるまで運動して食欲を失せさせる裏技もある 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 13:01:51.03 ID:o/YWuIB30.net] 食事管理＞＞筋トレ＞＞＞＞＞＞＞有酸素運動 有酸素運動はストレス解消程度で良い 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 13:02:37.39 ID:imHn5GNM0.net] 有酸素運動は時間効率悪いからな 使える時間は筋トレと睡眠に振り分けて、カロリーコントロールは食事で調節する方が断然いい 有酸素運動することが好きなら全然してもいいけど 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 13:07:53.69 ID:wX7wAmdNd.net] 皆さん、アドバイスありがとうございます。 173cm70kgで体脂肪率10～15%（正確か不明）毎日体重測定しています。食事も毎日測定平均1700kcal前後栄養バランスは良好（アプリ判断）です。意見が色々なので難しいですが筋トレ内容のご指導お願いします。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 13:12:13.17 ID:+ompFzTld.net] BIG3で調べてそれを元に自分でメニュー組んで終わり 自分で調べてメニューを組むのもトレーニングの一つだ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 13:15:38.95 ID:tk1J9waA0.net] >>466 最初は…… 上半身：チェストプレス3セット→ペックフライ3セット→ショルダープレス3セット 下半身：レッグプレス3セット→デッドリフト3セット→ラットプルダウン3セット インターバルは60秒～180秒で調整 これを週に2～3回(つまり同じ部位を週に1～2回) とかでいいんでないの 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 13:19:14.82 ID:kGi49t9K0.net] あーあwww豚ビルダーコースだwww 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 13:20:07.46 ID:o/YWuIB30.net] どのジムかわかんないけどジムのインストラクターに教えてもらってメニュー組んだ方がいいよ フリーウェイトはフォームしっかりしないと怪我しやすいしちゃんと効かせられない 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) mailto:sage [2024/08/15(木) 13:29:22.50 ID:VuIGsIxud.net] まこと不思議なことに、ここは筋トレのスレであるにも関わらず、下記の画像のごときヒキオタもやし然としたまったく運動をした形跡の見受けられぬ貧弱、醜悪、滑稽な体で、他人様のボディメイクに口を挟む推参の輩がいるらしい https://i.imgur.com/zc7j48Y.jpeg 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09ba-TEv8) mailto:sage [2024/08/15(木) 13:33:23.30 ID:kGi49t9K0.net] なにが？ https://i.imgur.com/8uMajXn.jpeg https://i.imgur.com/tv9piEj.jpeg https://i.imgur.com/5FUr7SG.jpeg 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) mailto:sage [2024/08/15(木) 13:33:55.22 ID:0X3CVK/Dd.net] ウォーキングだけしまくっても不細工な汚い体にしかならないってわざわざ証明してくれてる優しい奴いるよな 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) mailto:sage [2024/08/15(木) 13:35:12.11 ID:0X3CVK/Dd.net] >>466 体脂肪率は15～20だと思う 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ed6-NOe/) mailto:sage [2024/08/15(木) 13:35:26.02 ID:qg3RM02y0.net] >>473 ウォーキングだけガチでやれば悪くない体になるし長生きできる 問題はランニングするやつ。ガリガリの上半身になってサルコペニアまっしぐらだ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) mailto:sage [2024/08/15(木) 13:43:10.22 ID:0X3CVK/Dd.net] >>475 結局それなり筋肉なきゃ不細工な体にしかならんよ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2ab-5bBO) mailto:sage [2024/08/15(木) 13:45:50.44 ID:o/YWuIB30.net] ダイエットにおいて筋トレより有酸素運動の方が重要だと思ってるならどう考えても知識不足勉強不足だからな 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 13:58:49.19 ID:piXGHh5D0.net] お散歩くんのレスで個人的に一番笑ったやつ 彼はあの弱々しい体でなにと戦うつもりなんじゃろ？ 小学生にも負けそう 422 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/07/18(木) 18:28:35.18 ID:Tg/aE4hd ケンカしてぇ～ https://i.imgur.com/UJxNX75.jpeg 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 14:29:41.58 ID:PLTbnYbw0.net] >>468 横から失礼します。自分も参考にさせていただきます デッドリフトですが代わりになるマシンって何かありますか？ 以前ジムに通ってた時にフリーウェイトコーナーは行きにくくて…完全な代替はないとは思うのでその次におすすめのメニューあれば教えていただきたいです あとトレーニングの頻度ですがダイエット目的でも週に2〜3回が理想なのでしょうか？ジムから近いので週4〜5回全身のトレーニングしたいなと思っていました 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 15:25:06.46 ID:tk1J9waA0.net] >>479 フリーウエイトエリアが使いづらいなら、背中トレを1つ増やしてシーテッドローイング(ロープーリー？)とかどう？ ラットプルダウンとシーテッドローの2種目が脊柱起立筋に効くと思う。スクワットも効くよ 一応、ハイパーバックエクステンションって手もあるかな 俺は脊柱起立筋にそんなに重要性を感じてない加重トレーニーなので、脊柱起立筋メインの種目はやってない ただ、ジムに通うウエイトトレーニーとの事だったのでデッドリフトを挙げたんだ ジムに通うのは週4～5回でも全然いいけど、全身のトレを週4～5回やるのはやめておいたほうがいい 最高でも、同じ部位は週に2回まで 2分割でやるなら、上半身→下半身→休み→上半身→休み→下半身→休みとか、上半身→休み→下半身→休みとか 3分割でやるなら、プッシュ→プル→休み→下半身→休みとか、プッシュ→プル→休み→下半身→プッシュ→休み→プル→下半身とかどう 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 15:34:04.56 ID:piXGHh5D0.net] 毎回全部位を週4,5だと疲労とダメージでやられちゃうか、或いは、肉体の強化につながらない健康体操レベルの運動に成り下がりかねんよな 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 16:18:53.24 ID:OVrBNLmM0.net] >>478 毎日やってるじゃん インターネッツで 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 16:25:53.12 ID:GNAX/fQm0.net] 俺めっちゃ筋トレしているけど除脂肪をするなら有酸素の方が効率良いと思うぞ 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 16:32:24.57 ID:ahoRHbXe0.net] 脂肪吸引したほうがいいな 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 16:45:31.72 ID:tk1J9waA0.net] >>483 急ぐならな 有酸素や腹筋運動を一切やらないで身体をバキバキに仕上げてくるボディビルダーもいるらしいぞ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 17:19:52.72 ID:wX7wAmdNd.net] 皆さんご指導ありがとうございます。ちなみに筋トレ苦手なので、有酸素だけでも絞れるんでしょうか？長い目で見て。言い訳ですが、仕事の都合上ジムは週2回とかしか行けません 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 18:02:03.05 ID:igIcWNZv0.net] >>485 急ぐというか、そういうボディービルダーみたいに筋トレだけでバッキバキに脂肪を削れるほどに筋トレの時間を取れるサラリーマンって、中々いないよねって言いたい。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 18:04:09.45 ID:kGi49t9K0.net] ボディービルダーは時間かけてるんじゃなくて ステロイドやってるだけだからな ステロイドやってるだけなのにそれを隠して筋トレを布教する形で筋トレビジネスを展開してる 卑劣な業界よ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 18:05:22.47 ID:sFNTq5REd.net] 筋トレ苦手って、もしかして低負荷の筋トレをたくさんやるタイプのトレーニングしてね？ それな、高負荷を低回数やる筋トレに比べてめちゃ苦しいんやで 状況にもよるけど低負荷で高負荷と同じ成果あげようと思ったら3倍の回数を10倍の苦痛でやる必用がある 昔行われた比較実験では、低負荷トレーニングに参加した約半数が苦痛のあまりリタイアしてんだわ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 18:05:53.17 ID:amAHmJAQ0.net] >>425 そろそろ筋トレしてええんちゃう？ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 18:13:22.20 ID:sFNTq5REd.net] もちろんお散歩くんのしてるのは、トレーニングでなく「体を運ぶ動き＝運動」だから、筋肉は少しも強くならないぞ 動かしてるだけであって、鍛えられる条件を何一つ満たしてないからな 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 18:29:12.76 ID:puEBSGH/0.net] ご指摘ありがとうございます。確かにお散歩くんでした。高負荷のトレーニングを>>468でご指南頂いた通りやってみます。ありがとうございました 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 19:06:40.98 ID:sFNTq5REd.net] >>492 あー、お散歩くんってのは君を揶揄したんやのうて、このスレに居着いてる荒らしのことやで ここ筋トレスレなのに、さっきからちょこちょこ筋トレを否定したような書き込みしてる人がおるじゃろ？ そいつのことです 彼は毎日だらだら20km散歩してるニートなのでウォーキングニートとかお散歩キチガイとか呼ばれてる人なんだわ そいつみたいな非効率で効果の薄いトレーニングはアカンやでって意味で引き合いに出したんだけど説明不足でしたな、申し訳ない 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 19:08:08.92 ID:4b2KngaM0.net] >>486 筋トレのスレだ帰れ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 19:47:48.27 ID:tk1J9waA0.net] >>487 筋トレより有酸素の方がよっぽど時間かかる 一日3種目×3セットでインターバル90秒なら30分かからんでしょ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 19:55:05.10 ID:m8qTrXIN0.net] >>495 その程度の筋トレで痩せるとでも？ それこそあなたの言うバキバキの身体にはならんぞ おれ自身まんま495のようなトレーニングだけの時は太っていたけど、プラスで20分ちょいの有酸素をするようになって絞りも筋肉量も良い感じになったよ というか30分かからない有酸素って筋トレしながらダイエットって意味じゃ王道じゃない？ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 20:10:34.63 ID:puEBSGH/0.net] >>493 了解です！ >>494 筋トレ頑張ります！ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 20:24:52.99 ID:G2zOimkH0.net] 痩せる為に有酸素必要とか言ってる奴は食事制限きっちりできてないだけ 食事制限だけで痩せるし見た目の為の筋トレなら週45setもやれば十分 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 20:25:51.17 ID:YEuPHPG/H.net] >>480 背中のトレーニングですね！今度見学するのでトレーナーさんに相談してみます 週4はダメなんですか… 伝わるか分からないですが以前通っていたジムは目安の青いシールが貼ってあってそこから1〜2メモリ重くする程度のトレーニングがちょうど良かったんで 自分はキツいけど一般的には軽いトレーニングなんだろうなと思い毎日やっても問題ないと思ってました すごく個人的な理由で申し訳ないですが分割トレーニングはモチベーションがあまり上がらないので全身でやりたいです ウェイトは月水金と1日空けて有酸素は基本的にほぼ毎日やるプランで行きます 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 20:26:43.48 ID:tk1J9waA0.net] >>496 漸進性過負荷の原則を守ってれば一日30分でも十分効果はある 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 21:30:00.19 ID:ctc7i07Ad.net] >>499 全身法なら週3日まで、有酸素毎日やるなら筋トレの疲労を回復する程度で抑えたほうがいい 寧ろ筋トレといっしょにやると効果が上がるという論文もあるから筋トレ日はキツイ有酸素を、それ以外は血行良くして疲労回復のための軽いやつするのも一手 背中トレならとりあえず懸垂とケーブルロウなりマシンロウなりとケトルベルやトレーニングチューブでデッドリフトやってたら良いよ フリーウェイトエリア嫌いなら でも全身法でフリーウェイト無しだと時間かかって逆にしんどい希ガス 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 21:38:37.77 ID:m8qTrXIN0.net] >>500 筋肉はそれなりにつくよね でも脂肪を削れるかどうかは別 その程度の筋トレじゃ消費カロリーは雀の涙みたいなもん アンだーカロリーにならなきゃ痩せはしない 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 21:53:19.01 ID:ctc7i07Ad.net] 一日30分9セット位ならまぁそれなりにキツめの食事制限ありきだよね ロニー・コールマン見たいな超高重量のジャイアントセットやれば一日45分でムキムキだけど 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:00:43.82 ID:yu5NQbUS0.net] >>501 懸垂とかデッドリフトとか筋トレ初心者に勧めるもんではない ケトルベルとか異次元の話だろ ジム通いなら最初はマシンでやってトレーナーと話しながら強度なりボリュームを上げてけばいい 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:14:22.70 ID:4b2KngaM0.net] ロニコーは車椅子になったがあんなの推奨してんのか？ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:19:22.50 ID:ctc7i07Ad.net] ケトルベルなんて2kg～4kgからあるし、懸垂は自重だしどこが初心者だとだめなのか これだけ情報に溢れててトレーナーまでつくんだったら安全にできないなんてことはない 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:21:51.85 ID:PLTbnYbw0.net] >>501 逆だと思ってました！ 筋トレした日はクロストレーナーやって有酸素だけやりに行く日は水中ウォーキングにします フリーウェイト嫌いというか上級者しか入ったらダメな雰囲気があって近寄りがたい感じですそんなことないのは分かってはいるのですが… 久々のジムですし効率悪くてもやらないよりはやった方がマシだと思い生活リズムが慣れるまではマシントレーニングで全身鍛えられるようにトレーナーさんと相談しながら決めてみます 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:30:30.98 ID:ctc7i07Ad.net] まぁ暗に安全と言いながらあれだけどトレーナーって一言で言っても資格もってる人や脳筋まで玉石混交だから初っ端から限界までやらせるようなのは信じちゃだめだよ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:33:35.50 ID:yu5NQbUS0.net] >>506 筋トレ初心者が懸垂出来ると思ってんの？ ネガティブから入るとか知らんのよ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:37:13.05 ID:ctc7i07Ad.net] その人の筋力と体重によるでしょ できなければトレーナーにどうすればできるか聞けばいいし 初心者だからって懸垂が危ないものでもない 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:37:26.56 ID:yu5NQbUS0.net] 懸垂は自重だから筋トレ初心者でも問題ないって時点で何も理解してないわな 最初は自重チンニングでも1回も出来ないのが普通だから 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:39:05.19 ID:PLTbnYbw0.net] >>508 ありがとうございます！気をつけます！ ケトルベルっての初めて聞きましたし懸垂も先日公園で遊びでやったら1回もできなかったレベルなのでそんな状態でジムの懸垂機使ってもぶら下がるだけになるんでマシンである程度体出来てから考えてみます 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:40:54.65 ID:yu5NQbUS0.net] >>512 懸垂はネガティブってのがあって飛び上がって時間かけて降りてくってのをやるといいよ 懸垂ネガティブで検索すれば動画も色々ある 最初はそれがいい 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 22:47:55.10 ID:yu5NQbUS0.net] マシンで胸、背中、脚を翌日筋肉痛になるまで追い込む 慣れてきたらスミスマシンでベンチプレス、デッドリフト、スクワット フォームや効かせ方を分かってきたらフリーウェイトでスミスマシンと同様にBIG3 二頭筋とか僧帽筋とか細かい筋トレはいらない 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/15(木) 23:00:29.95 ID:tk1J9waA0.net] 最初は懸垂より斜め懸垂の方がいいよ だからディップスバー買ってのちのち懸垂棒買うのがおすすめ >>502 このスレの主旨と反するが、同じぽっちゃりでもゴリゴリに筋肉がついてる方がただのぽっちゃりよりかっこいいぞ プロレスラーみたいで 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 00:52:25.33 ID:69t/466M0.net] お散歩は運動ですらねぇよ 運動経験ありますか？ の問に お散歩って 答えるやつがいますか？ お散歩って答えられて納得するやつがいますか？ 体見て運動経験ってやつが見えますか？ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 01:05:48.09 ID:69qQcjyj0.net] >>472 ふふつくしい！ ざ・無能のおっさん体型 これほどまでにダサくて無能を体現する体 ボディメイクの真髄か これは一流の役者に違いない こんなものをわざわざ作るなんて 相当な覚悟だ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 06:57:58.21 ID:zOlMUPm40.net] >>472 オメェ19キロも減量したのか！ すげえw しかしヒョロガリな身体つきだ シックスパック目指そうぜ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 09:34:07.58 ID:i+MfDGUj0.net] >>515 スレの趣旨どころか会話の内容すら変わっていて草 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 12:41:39.46 ID:F9Zfh89VM.net] なりたい体重維持カロリーを調べる→マイナス500以内ならそれに設定してひたすら筋トレ 半年後ぐらいには細マッチョになってるだろ 重すぎるやつはしらん 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 16:48:07.01 ID:Dsqn3Awsd.net] 筋肉が全てを解決する これマジだよな 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 16:50:32.09 ID:IsePSPqPd.net] しねーよ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 17:28:24.47 ID:rwlYfkMJ0.net] 風邪で体調崩し長引いて筋トレも出来ないくらい悪化した 筋トレできない分の食事調整しないどころか暇で食う量増えて太った 筋トレしない日の食事少なくて寂しい 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 17:37:10.10 ID:rwlYfkMJ0.net] 普通の食事量に慣れないとなあ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 17:40:57.94 ID:s/c1fswvd.net] 暇だから食うとかいうデブの為の思想 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 18:23:16.95 ID:rwlYfkMJ0.net] ほんまにな 食べない不健康ダイエットでクソガリになってから筋トレやりだして2年で20キロ増やしたときに食べる量も間隔も前よりデブ適正上がったわ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 20:37:59.82 ID:suwsU6dOd.net] PFCコントロール出来ない時点でデブ適正高いぞ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 20:54:33.52 ID:YhQqDpuC0.net] とりあえずタンパク質摂っとけの精神 PFCとかなんとかなるっしょ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 23:01:49.13 ID:IsePSPqPd.net] 低脂質高たんぱくさえ意識しとけば大丈夫 低糖質とか中途半端にやるのは無意味 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/16(金) 23:13:55.78 ID:vA5J7Nhh0.net] 今日は台風でジム行くのキツイから家で ストレッチ→HIIT→スクワット→ランジ HIIT久しぶりにやったけどハマりそう でもジムでやるのはちょっと恥ずかしい 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 08:22:50.17 ID:asRbc6IE0.net] 朝一スクワット 127.5㎏10×8 127.5×7×1 127.5×10×1 9セット目で心がけ折れて７回でおろしてしまった 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 14:39:39.69 ID:6LBDGy3C0.net] ちゃんとやり直してるから偉い 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 15:57:33.53 ID:ALoUZAVc0.net] 朝からGVTとか体は大丈夫なのか？ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 16:22:10.46 ID:Ui8TfLsx0.net] スゴイなぁ 自重スクワットですら30×2でやる気が尽きるのに 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 17:45:45.63 ID:cxHH9ZeV0.net] >>534 重いもの持って10回の方が、自重で30回よりずっと楽だよ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 19:22:28.49 ID:m/FwWMUd0.net] 127.5kgの10回と自重30回なら 流石に前者でしょ（笑）キツイのは てかそんだけセット数多いならレップ数セット数半分以下にすれば150kg以上でセット組めると思うんだけどなぁ max150kgからすれば羨ましい限り BIG3で回数増やしてもあまり意味ないと聞く より高重量あつかうのも低回数のほうが良いと 筋肥大は知らん 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 19:33:12.04 ID:ALoUZAVc0.net] GVTだから筋肥大を狙ってやってるんだろ むしろそれ以外にない 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 19:44:29.48 ID:c1SjxjSQ0.net] スクワット127kgでセット組んでる人って筋トレしながらダイエットしてる人なのか？？ww 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 20:25:53.74 ID:iQgPqcVt0.net] >>533 全然GVTじゃないよ インターバル２分とっているし >>535 それはない 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 20:28:35.43 ID:iQgPqcVt0.net] >>536 太っていた時は190で3×5とかやっていたんだけど、痩せて全然重量扱えなくなってな。気分転換にハイボリュームでやって筋肥大狙いつつ、こっちの方が消費カロリー多そうだからやっているのよ まあ矛盾しているのはわかっている 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 20:46:53.00 ID:cxHH9ZeV0.net] >>539 試しに自重で30回スクワットやってごらんよ 本当に嫌になるから だから自重トレは批判されるんだ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 21:08:47.98 ID:alibsIhBd.net] >>541 オールアウトするまでやり込めば自重でも辛いけど、30回だと「あー、しんど」ってなるくらいじゃね？ 言うだけではなんだから今試しにやったけど、オールアウトして「ぬわああんもうやだあああ」ってなるのは100回こえたあたりからじゃったわ 今日はもう昼にトレーニング終えてるのと、親戚のつきあいで酒も入ってるから怪しい結果だけどね 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c522-iLMm) mailto:sage [2024/08/17(土) 21:10:15.73 ID:3Dvgeq6y0.net] >>541 毎朝やっているよ 12.5㎏の重り入れたリュックをしょってスクワット33回+同じリュックしょって膝コロ12回っていうので1セットとして、それを3セットインターバル１分 食後の血糖値スパイク対策で 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 21:28:18.55 ID:RJOVYwMJd.net] 典型的なネット文字だけトレーニー 得意文句は「他人は出来てる 他にも凄い人はいる」 本人が出来る証明 無し！ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 21:36:38.54 ID:nkoO8GGT0.net] >>544 俺の扱う重量を信じられない程の強さに感じちゃうくらい君には筋肉がないってことは良くわかったよ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 21:38:28.76 ID:Iz7TZymWd.net] >>545 お前が結果として文字だけ指だけトレーニーってのも良く分かったよ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 21:42:13.59 ID:Iz7TZymWd.net] この手のやつはID付きで説得力のある脚 もしくはトレーニング動画ってのを一生出せないからな 文字だけトレーニーほど簡単なモノは無いぜ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:09:32.98 ID:TmND3bAF0.net] 雑魚って気の毒だなぁ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:28:07.68 ID:KkA1kz8Id.net] 匿名掲示板で証明出来ない重量ボリュームアピールするほどの雑魚はいないから安心しろよ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:39:34.90 ID:TmND3bAF0.net] むしろ信じない理由の方がわからん 俺は自分よりすごい人がいたら負けじとがんばろうと思うんだけどな 他人を下げて自己肯定感を保つタイプ？ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:40:27.08 ID:TmND3bAF0.net] なんだこれ、アップロードできないじゃん 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:41:59.79 ID:ppTXj3Ry0.net] 文字だけアピール信じたら何でもアリだろ それこそ山本俊樹がスクワット300kgあげてた！ 俺は200kg余裕！！ なんてのも信じるのかよwwwwww 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:47:07.38 ID:TmND3bAF0.net] 200㎏くらい信じるもなにもそんなに驚くような重量じゃないだろ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:47:44.58 ID:6q8ILkctd.net] ほら話題反らしの文字アピールだよw 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:50:18.18 ID:6q8ILkctd.net] そのまま文字だけフルスクワットで300kg到達しようぜ！！w 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:52:23.29 ID:TmND3bAF0.net] 何も話逸らしていなくて草 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:53:39.95 ID:6q8ILkctd.net] ほら何かアップロードしてみろよ 文字だけトレーニーさんよ 551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) sage 2024/08/17(土) 22:40:27.08 ID:TmND3bAF0 なんだこれ、アップロードできないじゃん 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:56:51.21 ID:4iUxm0j4d.net] 550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-iLMm) sage 2024/08/17(土) 22:39:34.90 ID:TmND3bAF0 むしろ信じない理由の方がわからん 俺は自分よりすごい人がいたら負けじとがんばろうと思うんだけどな 他人を下げて自己肯定感を保つタイプ？ ↑ 嘘つきが自分より凄いと思われたいとか頭イカれすぎw 他人を下げて とか自分が証明できない嘘を前提として話進めるとか本物の虚言癖かよ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:56:55.46 ID:TmND3bAF0.net] >>557 すまんな、さっきから試しているんだけどできんのだわ やり方教えてくれ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:59:33.09 ID:RjcXUqFX0.net] https://i.imgur.com/klcKigm.jpeg 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 22:59:40.68 ID:RjcXUqFX0.net] お、できた！ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:06:28.58 ID:Ai3HIYnwd.net] そのID 手に持って鏡に反転させて撮影してみ？w 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:09:05.09 ID:cxHH9ZeV0.net] >>560 素晴らしい脚だけど、胸が若干弱い感じがする 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:12:42.76 ID:e12kKJqQ0.net] >>563 ベンチプレスで歯磨きできないくらい肩痛めて以来サボっております もう５年くらい前だけど、そこからスクワットに目覚めた 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:13:07.70 ID:e12kKJqQ0.net] >>562 どういうこと？ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:17:10.19 ID:/6r+eWnnd.net] >>565 言葉通りだよ 画像加工するやつも過去に大量にいたしリアルタイムで撮影してるなら多少の融通は通るからね で そのIDの文字列を手に持って撮影� 574 名前：°ｾに映して反転させて撮影 ぐらい簡単でしょ？ [] [ここ壊れてます] 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:19:34.64 ID:cxHH9ZeV0.net] >>564 医者か整骨院は行きました？ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:22:47.77 ID:/6r+eWnnd.net] 煽ってる身でだけどベンチはマジで関節と合わないと痛めるからそこは触れない 130セット組んでて鎖骨辺りから変な音してダンベルベンチに逃げたから逃げたいのは分かる 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:28:27.78 ID:33FVWmRM0.net] >>567 行っていないです！ >>566 こういうことね https://i.imgur.com/1KOg5zR.jpeg 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:35:15.65 ID:/6r+eWnnd.net] >>569 よし 俺の負けだ！！！ ちゃんと鍛えてある脚だ ！！ 馬鹿にしてすまなかった！！！！！ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:41:04.81 ID:m/FwWMUd0.net] 四頭筋の膝の内側の膨らみが素晴らしい 背が小さいからパーソナルトレーナーに四頭デカくて良いねと言われたことあるけどこれには全然及ばない スクワット始めて2年経ってないから5年目指して頑張ろう 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/17(土) 23:53:05.74 ID:cxHH9ZeV0.net] >>569 行ったほうがいいです 長引かせると厄介な状態になりがちかも 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 00:12:18.91 ID:Jrs30ZdW0.net] >>572 整骨院って意味あんの？ >>560 よく鍛えてあると思うが、板的にはもう少し脂肪を落とすべきだなw 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 00:26:42.64 ID:nDIB416k0.net] >>573 基本的には、形成外科行って効果が低かったら整骨院に行く 骨盤矯正とかは形成外科では出来ない 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 07:03:15.63 ID:9CCpu+yZ0.net] >>572 今はもう全然痛くないよ 気分が乗ったときに限り希にベンチプレスやりますが、普通にセット組めるんで完治しているし古傷にもなっていないと思う >>570 噛みつく相手は選べよ >>573 だからこのスレにいるんだぜ あと5キロくらいは落としたいと思っている 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 07:50:28.39 ID:39Hw7M0g0.net] 今日は足の日 バーベルスクワット 120kg3×6 152.5kg1記録更新 床引きナローデッドリフト 150kg3を6set レッグエクステンション 73kg10×3 レッグカール 50kg10×2（45.5kg旧機種表記で） カーフレイズ ステップミルで心拍数170～180位で15分 スクワット記録更新いつもハーフ気味だったのに今回はかなり深くまでフルで行けたのが嬉しかった しかしスクワット以後力でなかった… やっぱりパンとヨーグルトじゃなく何時もの大福食わないとだめか 自戒を込めてInBody 除脂肪あと8kg… https://i.imgur.com/2OaHLL9.jpeg 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 08:35:15.82 ID:CBl2lfgz0.net] この流れで負けを認めて謝るヤツ初めて見たかもしらん そもそも思い込みで噛みつくなって話ではあるけど非を認めて謝れるのは大事だよな 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 08:35:16.57 ID:nDIB416k0.net] >>575 じゃあもう少しベンチやった方がいいよ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 10:12:40.93 ID:6RGOCQfU0.net] ベンチじゃなくても三角筋も3頭も大胸筋も鍛えられるから無理してやらんで良いのでは 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 10:14:28.71 ID:nDIB416k0.net] 三角筋・三頭筋→ショルダープレス、大胸筋→ペックフライでいいかな 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 10:58:11.29 ID:6RGOCQfU0.net] マシンで鍛えられるのが怪我を経験した人にはメリットだね 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 11:20:22.81 ID:Jrs30ZdW0.net] >>577 なんでうざ絡みしてきたやつが決定的な証拠を突きつけられて一言謝っただけで褒められるんだよ バカじゃねーの 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 12:39:06.83 ID:CUocVI/sd.net] 骨盤脊椎の繋ぎ目のとこが痛い 背中トレのせいかな 風呂に浸かっても効果なかったからフォームローラーとリリースガンでいたわるしかないかぁ 骨や神経逝ってないと良いが 好きな種目もやりすぎはだめだなぁ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 14:24:25.38 ID:2wvfDRSh0.net] >>576 身長比で体重がかなりあるから筋トレより有酸素の時間を増やしたらどやろ？食事はさらにアンダーカロリーで 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 15:40:27.51 ID:6RGOCQfU0.net] >>584 ありがとうございます 実は週6くらいは40分前後トレ外チャリ漕いでまして トレの有酸素と合わせるとこれ以上は…と言うのが感想です 食事制限ですがカロリーに占めるプロテイン関連が体重×2g超と多く他だと食事が減るので よりアンダー狙うならいっそ筋肉落としてもプロテイン減らすとは思ってます…が ボリューム維持のわがままで今は月1～2kg落とせるかどうかくらいになってます… 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 15:59:28.97 ID:d+DnhNFi0.net] >>576 この体脂肪率で79点もあるんだな 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 16:05:15.95 ID:ShrvU5FAd.net] 筋肉量で100点超えるらしいのでそれの補正でしょうか？？一応脂肪も筋肉も高の肉だるまなので… 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 18:51:02.08 ID:ixWklPPv0.net] どけ豚ども https://i.imgur.com/jl24N4J.jpeg 俺が通る 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/18(日) 19:12:01.91 ID:+L+tzuc10.net] >>277 ここはぽにょぽにょメス腹垂れ乳首 を目指す場所ではないのです 無職童貞 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 13:20:47.04 ID:qF7kLdDj0.net] 当初は調子良かったのに でもボリューム維持考えたらこんなものなのかな オムロンの安物ブルートゥース付きだからかしらないけど1日の振り幅が大きすぎて一喜一憂してしまうのが玉に瑕 減少傾向だから諦め… きれいな右肩下がりの人が羨ましい https://i.imgur.com/OGCaLvA.jpeg 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 14:33:27.37 ID:hbuK8cUN0.net] 90分以上の運動は太る？ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 17:11:12.33 ID:GCsbMGZO0.net] 運動して太る事ある？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 17:31:21.12 ID:0scD2gK70.net] 運動すると食事が美味しくなるから太る 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 18:45:25.73 ID:GCsbMGZO0.net] 運動の話しをしてるのにその後の飯の話しされたらお手上げだね 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 19:02:57.23 ID:EFE3j4Ngd.net] トレ後食いたくて食いたくて仕方ない時ってない？ 精神的にも肉体的にもカロリー欲してて食わないとやってられない感じ それがトレ後すぐには食欲が失せて来ないんだけど翌日酷くて地獄 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 19:06:26.18 ID:3uW0S5/dd.net] うーん、一応「カロリー管理してない人間に運動させると消費を上回るカロリーを摂取しがちになる」っていう研究はあるけど…… まあ、カロリーをきちんも管理して食欲対策もすれば平気じゃないか？ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/19(月) 20:05:28.41 ID:5vRVVRVd0.net] >>595 無い 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 21:25:33.32 ID:CTJYjwbq0.net] >>595 そう言うときに炭水化物食うとガッツリ筋肉が太くなる 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 21:28:40.99 ID:qF7kLdDj0.net] わかってるんだけど…それはダイエットじゃないんだよなぁ… 早く卒業して増量期に入りたい 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 21:38:35.81 ID:CTJYjwbq0.net] 女性から怖がられない筋肉、男から嫉妬で嫌われない筋肉ってどの程度なのかな ディップス総重量100kgは重いかな 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 21:50:26.95 ID:xwgltVN60.net] 女性から愛される身体は俺みたいに170cm51kgの細マッチョ体型だろうな プランク 腕立て 散歩だけでOKだ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 21:57:04.96 ID:qF7kLdDj0.net] ディップス82kg超の時は+20kg加重で5レップくらいやってましたよ 今は体重−6kgで15kgで数レップ限界なので+10kgで8とか10とかしてます それでも男性には嫉妬すらされませんが（笑）女性は汗だくのおっさんには見向きもしません（泣） BIG3強いほうが明らかにチラチラ注目はされますよ 嫉妬なのか珍獣見る目なのかはわかりませんが 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 22:04:11.29 ID:CTJYjwbq0.net] >>602 そうですか、ありがとうございます もう少し筋肥大と記録更新にこだわってみます 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 22:52:29.46 ID:RAOY2SNz0.net] 100点満点じゃあないのか 100点超え狙うか 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 22:53:12.57 ID:62W+/AN30.net] ダイエット中は１日分の飯を予め作って用意しといた方が良いよ それ食って更に追加で余計なもん食ったり、それ食わずに他のジャンクなもん食ったりするならやる気あんのか？レベルだけど… 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 23:07:33.44 ID:sQxisk1t0.net] ダイエットって肥満から標準体重に、標準体重から痩せ型になる過程じゃないのかね 最低でも体脂肪は15%以上 1年以上トレーニング重ねてて増量期から減量期への時期を筋トレしながらダイエットっていうのはかなり違和感あるな 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 23:52:32.52 ID:qF7kLdDj0.net] 私みたいに筋トレが趣味な人とか色々いるのでは 単純に蓄積があるのでそれを台無しにしたくないだけですね 太ったのは病気で寝たきりで楽しみが甘いものしかなく数ヶ月で結果10数kg太ってしまったと… 今はご飯は決まりものを決まっただけ食べる 一応タンパク質関連はトレの有無で変化があるのであすけんに記録する、基礎代謝はその時に応じて変えるくらいです あとジャンクなものと言えばちょっとだけ甘いけど無糖の飲料やカロリー0のゼリー、ほかにはアイスは100kcal未満のものもたくさんあるのでそういうものでたまに欲求を満たす位ですね 一月に一度位はハンバーガー、外食とか付き合いで食べますが 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/19(月) 23:57:53.39 ID:CTJYjwbq0.net] >>607 なかなかにストイックですね！ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 00:03:10.18 ID:+2cOtGCk0.net] 2分割は、プッシュ→休み→プル→休みでいいと思う？ もう少し頑張って、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→休み→休みとか、 プッシュ→プル→休み→プッシュ→休み→プル→休みとかもあるようだけど ネックは脚なんだよね。脚はなかなか短時間では回復しない 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 00:04:53.13 ID:lloPcn860.net] 筋トレするとイライラするのはなんで？ 筋トレ前ふわふわうつ病っぽいが 筋トレ後かなり攻撃的なテンションになるんだが 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 00:11:47.40 ID:Z/U95/iJ0.net] 俺もメニューはほぼ同じだなあ それが色々な面で楽だし確実に痩せられる 1食400～500キロカロリーの食事3回に、腹が減ったら食間にプロテイン。これで1日1800キロカロリー前後に抑えている。 100キロカロリー程度のアイスを食うのも同じだw 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 00:22:03.42 ID:+2cOtGCk0.net] >>611 ゴリゴリに筋トレしてると2500kcal食ってても絞れるって誰かが言ってた気がするが マジかよて思った 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 01:04:42.24 ID:7KVS52SD0.net] それは体質とか遺伝もあると思う 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 01:05:03.31 ID:Z/U95/iJ0.net] >>612 どうなんだろうね。ぐぐったらなかやまきんに君で2300キロカロリーとのことなので、2500で絞るというのは相当難しいと思うけどね。 ちなみに食事は納豆卵麦飯が2回、もう1食は魚缶と小松菜、チンゲン菜、キノコなどをレンチンしたのをおかずにしている。あとは水菜、トマト、ブロッコリーなどのサラダ とにかく食事はシンプルにしている。3食で調理時間は10分程度かな。 自炊が大変という人を見ていると自炊のハードルを上げすぎだと思う。納豆卵で十分じゃない？ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 01:10:50.05 ID:7KVS52SD0.net] アンダーカロリーでタンパク質多めにとって筋トレ追い込めば 勝手に良い感じになる！ 100点超え！ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 15:53:36.36 ID:1miJK5a7d.net] アンダーカロリーも決まったもの食べれば良いし追い込むのも簡単だけど、教科書通りにやると月2kgくらいしか痩せないのがかったるくて精神的にしんどい 労力に見合ってるのかと思ってしまうが 筋肉も維持しつつ痩せるにはこれしかないと言い聞かせて我慢 しかし減量で100点超えは草 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 17:31:45.72 ID:b1gdS1Nj0.net] >>569 逞しい見事な下半身 素晴らしい 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 18:11:54.17 ID:Z5+mPweSd.net] イチローの言うところの 怪我するリスクが増えてパフォーマンスも落ちる不必要な筋肉ってやつだろうな 関節に負荷がかかる出力 非衝撃吸収性 この上に脂肪が乗るオフ期(爆笑) マシンで鍛えて炭水化物を盛り込んだ不自然なバランス 筋肉ビジネスの搾取 その健康被害だろ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 19:48:26.93 ID:Lb6M2PZw0.net] 不要な長乳首の乳首ビジネスの被害者さん！？ https://i.imgur.com/RXnql5i.jpeg https://i.imgur.com/XJEV66v.jpeg https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg https://i.imgur.com/sVaMkIU.jpeg 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 20:26:05.91 ID:vcrH9Fz1d.net] >>619 これはまさに健康被害被ってますよ…… まったく運動せずにこうなったんじゃなくて、頑張った挙げ句にこうなったんですよね？ インチキダイエット業者の胡散臭いヘンテコビジネスに騙されてビタミンサプリやカルシウムウエハースとか要らんもんたくさん買ってそう 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 21:49:13.60 ID:KjnWQRZX0.net] 今日は背中の日 チンニング 自重10×3　ギリギリ… マグクリップラットプルダウン 68kg10×3 ケーブルローロー 79kg10×3 ワンハンドロー 左右26kg10×3 プレートマシン ロー（マシンの重量不明） 左右70kg10×3 同じくローロー（マシンの重量不明） 左右60kg15×2 リアデルト 39kg8kg×2 45kg10×2 ステップミル15 分（心拍数170～180弱） 懸垂10×3頑張ればなんとかできた… 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 21:58:16.86 ID:KjnWQRZX0.net] 足の写真貼るのはやってるみたいなので短足デブですがご査収よろしくお願いいたします https://i.imgur.com/gMOw4Uh.jpeg 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 22:03:17.97 ID:dg89FJmY0.net] HIITワンセット スクワット16×4 ランジ16×3 バックランジ16×3 いい塩梅 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 23:20:43.01 ID:REURboqG0.net] >>622 汚ねえよ短足デブ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/20(火) 23:39:04.23 ID:7KVS52SD0.net] 脂肪をなくして 筋肉をつける！ 筋トレならそれができる！ だから100点超えできる！ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 01:08:00.97 ID:InSU4hYb0.net] ちな91点！ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 01:38:21.25 ID:OYVqHw8+0.net] >>622 グロ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 08:12:43.42 ID:0MXClFeV0.net] 170cm51kgでギリシャ彫刻の男性像のような超絶イケメン細マッチョ参上！ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 11:20:38.17 ID:4Q3EZJg+d.net] ヒョロガリ不細工無職な 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 12:01:32.14 ID:XDoc7sJ3M.net] 部位分けせず、週3で毎回全身鍛えるようにしたらかなり絞れた そもそも、ナチュラルやアマチュアは部位分けする必要ないね 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 12:31:16.56 ID:PYqvVepQ0.net] 筋トレライト勢だけど1日の筋トレ時間が限られるから部位別にしてる 全身をきちんと追い込める時間とれるなら全身トレも良さそうね 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 12:33:44.22 ID:c9nm6PZ50.net] >>630 それは筋肉が落ちてるか、漸進性過負荷の原則が守れてないんじゃないの 全身法でもせいぜい週2回だよ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 12:43:30.86 ID:PYqvVepQ0.net] ダイエットしてて筋肥大目的メインの筋トレじゃないんだから原則とか細かいことはいいじゃないの 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 13:14:31.81 ID:wld8JZhQ0.net] 重いもの持ち上げただけで消える筋肉とか元から要らねーだろ。 炭水化物盛り込んで膨らませただけの風船は健康的な筋肉ではない。 すぐ落ちる筋肉は脂肪と同じ扱い。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 14:02:20.66 ID:HxXdJ89T0.net] てめえは一人で乳首膨らませてろ ヒョロ豚乳首ザコ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/21(水) 14:03:20.82 ID:Cmqg6use0.net] 筋トレというか、フィットネス後はなぜか高揚感あって前向きになれるけど、わかる人いるかな？ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 14:15:55.73 ID:wld8JZhQ0.net] 脳は本人より賢いんだわ。 成長行動、やり遂げた運動結果、力の比較で優位にたつこと、 それらを知覚した時に脳が満足しないわけがない。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 14:34:29.08 ID:c9nm6PZ50.net] >>636 あーあるよね 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 14:44:24.64 ID:oKxWi9IM0.net] >>635 ワロた 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/21(水) 17:12:00.35 ID:Ild37rJM0.net] スクワットがツラいツラい スクワットの日が来ると逃げ出したくなる 何とかならんか 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 18:41:16.67 ID:dnPEPH8A0.net] スクワットなど必要ない プランク 腕立て伏せ 散歩だけで俺は170cm51kgの細マッチョ体型を手に入れたぞ 気合いだ！ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 18:53:22.44 ID:pU3ckdDV0.net] 今日は嗜好を変えて自宅にてブルガリアンスクワット 自重で25レップを左右6セットずつ バーベル担いで10×10の方が肉体的には何倍もきついけど、これはこれで気持ちがきつい 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 19:25:26.39 ID:OYVqHw8+0.net] 趣向、な 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 20:17:27.45 ID:c1RvNiI/d.net] >>640 足の日は取り敢えず何も考えずに ジムに行くとスイッチ切り替わるけどなぁ デッドリフトの方が疲れるけど、 スクワットは疲れると体幹がぶれて前のめりになりそうになるから怖くて嫌だけど 脚トレ後のご褒美にプチチートデーにしたら良いんちゃう トレ後の酒や肉は美味いやろうし、甘い物好きなら甘味でいいやろうし 週あたりアンダーカロリーならノーカン 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 20:55:24.30 ID:Nbzxv9130.net] トレ後の酒は意味なくなるぞ せめて翌日にしろ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 22:26:08.18 ID:QmpQQLWA0.net] ツッコミどころ満載 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 23:21:42.70 ID:hH/83rj90.net] https://www.youtube.com/shorts/b3InVMngwsE この人と同じ懸垂バーを持ってるんだが、この加重しても平気なのかな 突っ張ったらドア枠がミシミシいい出して怖くて使えないわ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 23:29:09.94 ID:Ild37rJM0.net] >>644 足の日だとジムに行く気力がまず湧かないのよ、苦しいのが分かってるからね 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/21(水) 23:42:51.56 ID:hH/83rj90.net] そんなに高重量で足腰を鍛えて何になるんだ？ラグビーでもやるのか？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 07:21:58.37 ID:8twk7whSd.net] >>648 スクワットやらんでも45度レッグプレスとかハックスクワットでも良いんじゃない？ そんなにスクワット嫌いなら、やらないよりはマシということで、他種目も考慮した方が良い 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 08:38:41.59 ID:WvFDQhVH0.net] 170cm51kgの超絶イケメンギリシャ彫刻細マッチョだ 俺の体型に憧れるなら プランク 腕立て 散歩をやれ 気合いを入れろ！ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 09:02:31.79 ID:hHKlAvUz0.net] >>643 ほんまや誤字っていたわ恥ずかしい 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 12:37:48.57 ID:ORMDxAD6a.net] 東京ウンコ水が噴き出してウンコ水で冠水したらしいけど東京民大丈夫？ くっそ汚いウンコ水のミストが噴き出して感染症とかあるんじゃないかって騒がれてるけど 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 12:39:19.02 ID:gG2y2b2yM.net] 脚トレはバーベルスクワットとブルガリアンスクワットの２種目を週２ ブルガリアンスクワットほんとキツイセット終わる事に頭クラクラする 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 14:48:40.49 ID:tUb5e3IsM.net] >>632 週3全部同じ全身トレでは無いよ 1日目が中重量で8レップくらい、3-5セット 全てコンパウンド種目、ベンチプレスやスクワット、懸垂、デッドリフト セット数はその日のトレーニングに割ける時間で可変 重量は1RMの75パーセント 2日目は低重量で20レップ以上、トータル100レップ目指す インターバル入れりレストポーズだったり 重量はRMの30パーセント 3日目は高重量、3レップくらい、3セット、ただしインターバル長め 重量は1RMの90パーセント サイドレイズやアームカールみたいな自宅でもできるダンベル種目は手空きでこなす感じ 起床後だったり、夕食前だったり 重量は3日目の回数が伸びたら1日目に適用して増やしていく感じ なので漸進性過負荷の原理に沿ってるよ 3日目が伸びない、または落ちるようなら翌週にくりこし 3日目だけそのあと2日休めるので回復は間に合ってる 一番ダメージ受けるのが高重量だし コンパウンド中心だから消費カロリー高め、体幹もまとめて鍛えられてトータルでは時短になるし 日毎に筋力や瞬発力、筋量、持久力と鍛える方向性か違う あと種目も空き状況でフレキシブルに替えてる ただどの種目も最低週1回はやってる 中重量が一番楽しいけどハイレップは地獄 この繰り返しが刺激になってる 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 14:52:07.70 ID:fEfw7i+C0.net] >>650 パワリフやってるのです、雑魚ですが 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 15:17:43.60 ID:B/GRoVCr0.net] >>656 羨ましいです 私はやっていると言える代物ではないのでせめて500kg目標に頑張ってる感じです 減量中の足トレはしんどいですよね 取り敢えずは我慢しかないと思います ジムにもよりますが重さによっては注目浴びることもあると思うのでたまにMAXであげて自己顕示欲を満たしたり、ほかの欲を満たして、意識付けしたりしかないんじゃないですかね 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 16:17:55.20 ID:VGyYK3iE0.net] >>655 色々工夫してて偉いね 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 16:37:11.64 ID:LYMywCB20.net] 筋トレは次のセットで１レップも出来なくなるまでやってる ネチネチとレストを挟みながらやると少ないセット数で終われる 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/22(木) 18:05:20.16 ID:ojkT9+4e0.net] タバコ吸ってなかったのにまた最近復活してしまったから辞めたい 筋トレにおける喫煙の悪影響ヤバそう 意識の低い書き込み失礼しました 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 18:22:53.26 ID:Aoah2dem0.net] やり慣れてないところでデッドリフトMAXやるもんじゃないなぁ その支店マシンは豊富だけどパワーラック下に緩衝材無いから重いのにゆっくり下ろさなくちゃならなくてその時フォームが崩れてたらしく腰がピキッと 腰痛怖いからしばらく休まないといけないけど順調にいってたからやる気下がる 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/22(木) 18:29:05.89 ID:jk3f3g8/0.net] 筋トレなんでも質問スレにもいたな 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 19:11:07.95 ID:3nHrsCIS0.net] ゆっくり降ろせない重量でやるもんじゃないと思う 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 19:11:17.16 ID:3nHrsCIS0.net] 下ろせない 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 19:32:05.32 ID:+UgHTWg20.net] >>660 俺はいま、禁煙3ヶ月 何度もやっては再開してという感じだが、今回はニコチンガムを使っているので楽だよ。おすすめ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 19:41:52.25 ID:9iUHz5JT0.net] ちからこぶの黒胡椒串焼き　焦げ過ぎ https://i.ibb.co/S5vgvbk/tmp.jpg 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/22(木) 21:52:51.41 ID:PI7AteVNd.net] 今日は上半身前部の日 ベンチプレス 60kg10 80kg4 70kg4　史上稀に見る絶不調過ぎて途中で萎え 加重ディップス 自重＋10kg10×3 15kg4 シーテッドサイドレイズ 10kg10×3 トライセプスエクステンション 26kg10×3 プリーチャーカール 22.5kg10×3 プレートマシンショルダープレス 左右37.5kg10×2 6×1 ペックフライ 66kg10×3 ステップミル（心拍数170超）10分 重い重量でクォーターより軽い重量でフルやったほうがかっこいいのに…（自戒） 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/23(金) 10:17:04.15 ID:sAjEkS360.net] お前ら毎日何時間頻度で何グラムのタンパク質摂ってる？ 俺は3時間で30gくらいで1日トータル130g前後 この頻度をオーバーして1回40〜50gとかを3時間おきに毎日摂取してた時期あったけど腸内環境が乱れまくって今の頻度にしたら落ち着いた 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/23(金) 10:34:54.07 ID:fVm1gv2g0.net] >>668 確か一日80グラム以下のたんぱく質ですごい身体のフィジークが居たけど 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/23(金) 10:35:24.76 ID:fVm1gv2g0.net] やっぱ背中は懸垂も斜め懸垂もやらんとだめだなあ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/23(金) 11:07:10.18 ID:sAjEkS360.net] >>669 摂取カロリーをマイナスにしてない時期なら体重×1.2〜1.6gのタンパク質で筋肥大できるから体重によってはそのくらいでいけそう 減量期だとどうしても炭水化物を減らす代わりに必然的にタンパク質は体重×2g程度の摂取量になってしまう 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) mailto:sage [2024/08/23(金) 12:29:29.36 ID:L/WqcbIhd.net] 弁当忘れてコンビニでサラダチキンとプロテイン買ったけどこれでたったのタンパク質44g 片やプロテインは60gを340mlの水で溶かして48gほど お腹いっぱいになって食事でタンパク質摂るのがいかに大変か久しぶりに体感 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f54-r2OS) mailto:sage [2024/08/23(金) 12:30:32.58 ID:/NRKUMWb0.net] プロテインだけじゃ栄養バランス全く足りてないんだからな？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sM9a) mailto:sage [2024/08/23(金) 12:38:44.56 ID:L/WqcbIhd.net] サプリメントで補ってる 馬鹿だから単純に野菜取るのが面倒くさい 夜だけ食べるけど基本嫁も貰い物とか安い偏った野菜しか使わないし あすけん上ではそこそこだけど、本当に健康に良いか問われると疑問が残る、諦めてるけど 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/23(金) 14:36:50.70 ID:ifVwaihq0.net] >>667 ステップミルは最大心拍数が高いからそれでも余裕あるのかな？タバタとかHIITとかしたら200近く行くのでは 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/23(金) 18:20:11.03 ID:/TwvqTaE0.net] 筋トレ終わったあと即やってるので余裕はないです 動画見ながら時間見ながら必死に早く終われ～と呪いながら登ってます タバタHIITは190～200いきますね 田畑教授があれは年商を期待するものではなく心肺機能の向上を期待するものとはっきり仰ってたのでもうやってませんが 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/23(金) 18:39:46.94 ID:BhIzGpEz0.net] 170cm51kgのモデル体型細マッチョだ プランク 腕立て 散歩だけやればいい 余計な筋トレをするな！ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/23(金) 18:53:48.29 ID:B2nX91HY0.net] 老後はスポーツに必要な筋肉がどんどん落ちるとかっつうから 60ぐらいからは完全栄養と多めのエネルギーと 麻生太郎ばりの精力的な歩行数にコミュニケーションに脳トレに社会的責任、補助、それにあの体重は必要かなとは思う 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/24(土) 07:09:23.54 ID:Q8lYdbi60.net] 基本的には和食食べてれば栄養バランスは整うよ 煮魚や焼魚、根菜中心の煮物や漬物、海藻や豆腐の入った味噌汁、納豆などの発酵食品、蕎麦とか 野菜は鍋や汁物で効果的に摂れるし 肉類は煮物中心だから脂質抑えられるし デザートも和菓子中心なら脂質はかなり少ないね 夏場なら水ようかんや葛切り、心太とか フルーツも梨、スイカとかね どれも夏場の健康考えた食品だから 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-F8xS) mailto:sage [2024/08/24(土) 07:17:11.95 ID:Q8lYdbi60.net] 次点でイタ飯かな 脂はオリーブオイルだし、魚介類やトマトが多い ピザもチーズ控えればダイエット中に食べられるし パスタは高タンパクの使えるし ノンオイルのツナやシラスと青じそで和えた和パスタもいいね あと地味に無水トマトカレーも脂質少なくできる プライムジャワカレーならほぼスパイスなので脂質少ない 牛赤身を圧力鍋でほろほろにしてカレーにしたり、トマト缶入れて煮込んだり 他に鶏ムネのひき肉使ってガパオライスもいいね 玉子載せてタンパク質追加 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/24(土) 13:38:56.66 ID:aDWJHtdV0.net] プランク腕立て散歩をベンチ懸垂スクワットにすればいいのにな 食事ももっと食えるぞ？デブだったなら食べるの好きだろ？ 体重気にしないけどお腹気にしてる人はこの3種目だけやればいいと思 690 名前：う 懸垂ベンチで胸囲を稼ぎスクワットでお腹へっこます 体重あってもお腹出てるようには見えなくなるぞ [] [ここ壊れてます] 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/24(土) 14:47:47.18 ID:Q8lYdbi60.net] 痩せたいなら消費カロリー増やすのが最適だから、無理に高重量やるでなく、20回で限界来るくらいの重さを限界以上目指して回数増やす方が良いと思う そして下半身メインで最大可動域使うもの 要するにスクワットだね 自重で20回出来るなら椅子使ってブルガリアンスクワットだね これも20回3セット出来るならジムに行こう 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc3-dOuo) mailto:sage [2024/08/24(土) 15:28:50.21 ID:ZfiY3Skb0.net] 痩せたいなら 異常な食生活を直して普通の人の感じに→歩数を稼ぐ→徐々に筋トレを始める→筋トレ休養日に有酸素 これだろ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff75-r2OS) mailto:sage [2024/08/24(土) 15:33:06.07 ID:MKMdB7Of0.net] 数字管理と栄養計算できなきゃダイエット(食事療法)にならん 普通の人は太りながら栄養足りない生活しか送れない 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/24(土) 15:41:12. ] [ここ壊れてます] 695 名前：34 ID:Q8lYdbi60.net mailto: 筋トレで筋量増やそうと考えると栄養の過剰摂取に気を付けないとね 痩せるための筋トレと筋力を付けるための筋トレ、筋量増やすためと筋持久力高める筋トレ、それぞれ違う 自分が目指すものに合わせないと [] [ここ壊れてます] 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/24(土) 15:49:42.05 ID:Q8lYdbi60.net] 運動で使い切れるエネルギー摂取してれば理屈的には太らない むしろ運動効率が上がるので消費も増える でも必要以上に摂取すると余ったエネルギー分の脂肪になる 食べてないで運動すると足りない分を身体から取り出すのだけどかならず脂肪を使うとは限らず筋肉を分解して取り出したりする ただ、運動してるので食事で摂取した栄養は筋肉の補修に使われるから太りにくい 筋肉を増やすには栄養が必要なので必要なだけ摂取してれば筋肉を増やしながら体重を増やさないように出来る これがリコンプだね 足りないエネルギーの一部を脂肪燃焼が担うと脂肪が落ちて筋肉が増える このためのトリガーが高出力なのでできるだけ重量は維持しながら回数増やすトレーニングになるね この最適な栄養補給量は緻密に計算したり、体の変化に合わせるから大雑把な人には難しいかも 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/24(土) 23:38:07.47 ID:+fbK4Obn0.net] 才能が全て解決する 細かいことなんざ何もいらん 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 00:48:23.00 ID:HfmoC2iX0.net] 寺島プロの食事 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 00:56:20.76 ID:dp8lN2X80.net] ステロイドビルダーの話出すなよ ダイエットスレだろ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 03:40:40.64 ID:aUDOqSQW0.net] あの人気SNSのLiteバージョンでPayPayやAma券などにチェンジできる￥5000相当のﾎﾞｲﾝﾄを配布中！ ＊無印ユーザーの方はアプリからログアウト&削除必須 1.SIMの入ったスマホ・タブレットを用意する 2.以下のサイトからアプリをダウンロード（ダウンロードだけでまだ起動しない） https://zws.im/%F3%A0%81%B3%F3%A0%81%B6%F3%A0%81%BA%F3%A0%81%BA%F3%A0%81%B6%F3%A0%81%B8%F3%A0%81%AC 3.ダウンロード完了後、もう一度上記アドレスのリンクからアプリを起動 4.アプリ内で無印で未使用の電話番号かメルアドを使用して18歳以上で登禄 5.｢10日間連続のﾁｪｯｸｲﾝ｣で合計で￥5000相当のﾎﾞｲﾝﾄ入手 　　　　　　↑　　重要！ ﾎﾞｲﾝﾄはPayPayやAma券にチェンジできる！ 更にご家族等に教えたりノーマルタスクをこなせば更にﾎﾞｲﾝﾄを入手できます。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 06:13:22.70 ID:yDlFVkWd0.net] >>690 とりあえずやってみる 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 10:12:40.92 ID:mYusvNHC0.net] スクワット130㎏×10回×10セット 自分ではきつくて止めたくてたまらなかったけど、立ち自体はスッとできているか端から見たら余裕あるように見えるんだろうな どうやったって一人じゃこれ以上は頑張れないが 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 10:58:39.19 ID:dp8lN2X80.net] 記録伸ばしたいなら力士にでもなれよ イチローを尊敬できないなら 二度とダイエットスレにくるな 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 11:01:30.22 ID:xyKDoEB3d.net] 自分のスレに帰っていつもの通りレス乞食でもしてろヒョロガリブヨ腹デカ乳首不細工が 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee6d-RCJX) mailto:sage [2024/08/25(日) 11:36:28.18 ID:QqzEAQQx0.net] >>690 簡単で良いじゃん 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd78-qHIK) mailto:sage [2024/08/25(日) 11:45:35.72 ID:0Ovmt0ES0.net] スクワットって筋トレしながらダイエットって意味じゃ王道であり基本でもあるよね 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-mV0D) mailto:sage [2024/08/25(日) 11:47:49.02 ID:2YJPtroOd.net] 1に書いてあるように、ここは筋トレを頑張ってまじめにダイエットする人たちのスレなんだ お散歩しかしてない半端な怠け者、マルチ広告と自演なんていう今どき小学生でもひっかからない古くさい詐欺に手を出すマヌケ そういう無知蒙昧のクズどもは来なくていいんだよ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ee-7DDQ) mailto:sage [2024/08/25(日) 12:01:14.48 ID:iWZ08Fox0.net] 本当にダイエットしてるの？どうでもいい重量やセット数ばかりで体重の変動とかは全然ないし 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:20:52.30 ID:dp8lN2X80.net] 優勝目指して戦えるようになる筋肉150kgを纏うまで 力士はダイエットなんかしないからなwww ダイエットじゃなくてアマチュア相撲でも出とけ すぐ関節ぶっ壊す短命競技だからよwww 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:38:23.53 ID:2YJPtroOd.net] お散歩スキニーファットくんのみっともない見たを的確に表現できておる　+1145141919点 >ヒョロガリブヨ腹デカ乳首不細工が https://i.imgur.com/G2ZaTwR.jpeg なんも努力しないでこれならお気の毒にねだけど、無教養なニートが半端に聞きかじった知識でいい加減な試行錯誤をしてこれになったとか面白すぎだよ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:38:51.40 ID:YuByuVdId.net] おらおら！ヒョロガリぷよ腹デカキモ乳首様が乞食してんだ！！ てめえら雑魚共はもっと構えや！！！！ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:44:45.30 ID:dp8lN2X80.net] 筋トレビジネス反対！ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:46:11.97 ID:dp8lN2X80.net] 筋肉ビジネスの不祥事 死者、健康被害者、続々報告が入ってきてる 取り締まりが必要だ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:47:00.85 ID:b5+RRraad.net] 乞食 活性化！ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:47:21.07 ID:dp8lN2X80.net] >>704 取り締まり！ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:49:00.71 ID:fD0jX8tvd.net] ノリが見た目通りの気持ち悪さ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:49:15.59 ID:dp8lN2X80.net] 取り締まり https://i.imgur.com/xEWbbFl.jpeg https://i.imgur.com/E8YZH1C.jpeg https://i.imgur.com/aVBZoim.jpeg 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 12:51:55.85 ID:bjQ1bPNid.net] デカチクビ https://i.imgur.com/OEvN42J.jpeg 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 13:58:58.54 ID:2YJPtroOd.net] 陰謀論反対！　お散歩ニート撲滅！　プヨプヨスキニーファットデカチクビに制裁を！ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 14:05:42.21 ID:2YJPtroOd.net] 陰謀論デカチクビニキは過去スレで散々に持論を論破され、自撮りを馬鹿にされてんだからさ、いい加減ここ来ても無駄だって学べよ まあ仕事や勉強から逃げてずっとニートしてるようなド低脳の敗北者には理解できんかのう 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 19:14:41.12 ID:dp8lN2X80.net] 8月12日に63.8kg>>278 今日8月25日62.9kg https://i.imgur.com/oAhYIHK.jpeg ・あすけんで全栄養を満たし ・体重ごとの基礎代謝を計りながらカロリー計算(ハリスベネディクト式での高精度計算サイトが正確) ・ウォーキングは体重kg×距離km=消費kcal ・スマホ首にならないように首の姿勢良く、肩下げて、腹筋背筋使い、脳への血流意識 筋肉ビジネスに搾取されてるようじゃどんどん置いてくからな 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 19:22:13.16 ID:ojx7g4mmd.net] 全然減ってないな 炭水化物抜いたら？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 19:48:03.69 ID:RwcU2m40d.net] チクビジネスに搾取されたデカ乳首 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 21:07:27.19 ID:HfmoC2iX0.net] 肉５００米１キロでえぇやろ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 21:37:58.24 ID:+E3j2yeJa.net] 170cm51kgの超絶イケメンギリシャ彫刻細マッチョだ 俺の体型に憧れるなら プランク 腕立て 散歩をやれ 気合いだ！ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/25(日) 23:28:43.48 ID:h8WlxCrF0.net] 炭水化物は大事だな 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/26(月) 13:55:20.54 ID:tjMHcJ3Kd.net] 炭水化物ないと筋肉増えないしね 炭水化物食いすぎた時は（あくまで運動している前提）体重増えても体脂肪率減ったりすること多い 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2525-1juz) mailto:sage [2024/08/26(月) 15:02:02.61 ID:wOP1aALZ0.net] ダイエット中米１キロはちょっと多いかもだから７００ぐらいやな 肉５００の米７００でいけるべ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/26(月) 15:17:21.80 ID:kQnvE1dU0.net] 炭水化物を抜いてプランク 腕立て 散歩をやれば170cm51kg細マッチョだ！ 俺みたいなモデル体型になりたくないのか！！ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/26(月) 15:48:14.43 ID:yPio6JANd.net] >>718 米なのか飯なのか 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/26(月) 18:00:39.48 ID:JVR1/N0B0.net] 肉ってのも抽象的すぎてなあ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/26(月) 18:04:43.53 ID:u/5bmFch0.net] 鶏胸皮なしあたりで考えればよくない？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/26(月) 19:41:18.07 ID:wOP1aALZ0.net] >>720 炊き上がりの重さね 炊飯前だと２合くらい 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 02:01:18.18 ID:nFLQaYpM0.net] >>708 なにこれぇ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 03:59:31.01 ID:wqA4gBAp0.net] NHKでも紹介されたアプリ【TEMU】が 最大5000円分のPayPayを貰えるキャンペーン実施中！ https://i.ibb.co/W5Mkj4m/GV6vqs-CWo-AAIm5-R-jfif.png https://temu.com/s/62YFDzhPLc1Rd#72154 1.リンク先からダウンロード 2.インストール後、リンク先からTEMUを開く 3.メールやGoogle、Appleアカウント等で登録 4.最大7商品無料ルーレットを回す（今回のキャンペーンとは直接関係ありません） 5.友人や家族など招待 6.PayPay付与 キャンペーンの終了時期が不明なのでお早めに！ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 04:48:18.92 ID:45lXbCM10.net] >>725 コスパ鬼 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 06:18:52.95 ID:MMeMcSRH0.net] >>726 必死ですなあ・・・w 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 09:09:54.89 ID:qGA2IfRD0.net] こんなんに引っ掛かるやついないだろ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 11:11:01.10 ID:QrQZgeivM.net] 最近米不足とか言われてるけどトレーニー的には芋でも構わないかな 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 11:16:15.79 ID:QrQZgeivM.net] >>696 全身の筋肉の7割を鍛えるわけだから鍛えるほどに消費カロリーが増えるね 筋肥大狙いならレッグエクステンションとかもやれば良いけど、その場合のレップ数は50くらいでマジ地獄 普通にスクワットやり込むだけでトレーニング2日後くらいにストンと落ちるよ 落ちないならトレーニング強度、ボリューム不足だと思う 体重の1.2倍くらいの重量を15-20回10セットくらいやれば他の筋トレ要らない 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 12:34:20.00 ID:Nvu8jZFN0.net] >>725 こんなにお得なのがあるとは知らなかった 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 12:52:36.41 ID:VorhjHx6d.net] スプリットスクワットばっかやってる 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 14:48:41.09 ID:7ivI5vuF0.net] >>725 こんな低レベルな個人情報ヌキヌキアプリが有るとは知らなかった 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 18:56:15.99 ID:m/WKcGHJ0.net] 170cm51kg超絶イケメンモデル体型細マッチョだ！ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 19:12:23.62 ID:7HMEzQbi0.net] >>730 そんなわけないだろその程度の重量で 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 19:38:23.08 ID:DEWO04p20.net] 筋トレで痩せようとしてる奴は全員頭悪い 食事制限しろ 運動で痩せたいなら現役アスリート並にカロリー消費してみろ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/27(火) 19:41:13.94 ID:yir20bdo0.net] 食事制限だけで痩せます→可能だけどおすすめしない 運動だけで痩せます→基本不可能 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 19:43:07.16 ID:Q4Ql+C/J0.net] 筋トレもしくは有酸素運動(運動)と食事制限はマストじゃね？ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/27(火) 19:48:52.59 ID:yir20bdo0.net] >>738 マストじゃ無いよ 食事制限だけでアンダーカロリーにしたら痩せるぞ、ただ健康に良く無いからおすすめはできないってだけ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 19:53:38.70 ID:Q4Ql+C/J0.net] >>739 食事制限だけで痩せることは出来るけど健康を度外視するダイエットはお勧め出来ないからな 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 20:12:13.26 ID:7QVcybLo0.net] 江戸時代の人は１日米４～５合食べてみんな痩せてた つまり現代人は圧倒的に消費カロリーが少ない 食の欧米化や脂質過多よりそっちの方が遥かに重要 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/27(火) 20:27:19.11 ID:yCSQj3cO0.net] 米が売ってないどこにもない 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 20:45:28.59 ID:EfEzQll70.net] 9月にまた出回るらしいからそれまでうどんか和菓子にする 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 20:48:08.70 ID:u1qdb29D0.net] 台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 22:16:31.99 ID:IU1quPET0.net] いやマジお米どこで買えるの.... 田舎に行けば売ってるのかな？うどん飽きたよ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 22:19:09.92 ID:pOkOzvem0.net] >>741 江戸どころか戦前までは漬物や味噌をおかずに飯を食うような食事だからそこまでカロリーはないぞ 米５合だけなら3000キロカロリーないから、成人男性ならちょっと体を動かしたら足りないくらいだ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/27(火) 22:23:28.62 ID:yir20bdo0.net] >>746 500キロカロリー↑ってちょっと体動かすのレベルじゃないぞ？ 1時間のウォーキングが250程度だぞ？距離にして4.5キロ前後だからな？ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/27(火) 22:54:58.10 ID:nJtheFo00.net] >>745 麦入りの米かオートミール食ったらどうか 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 00:43:13.84 ID:BHb4UD4V0.net] >>745 少しずつ新米出始めてるしもう少しの辛抱よ どうしても量が欲しければ、いま品薄な価格帯から少し上乗せすればネット通販で米農家から直で無農薬で安全な美味い米いくらでも買えるよ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 00:48:38.63 ID:QUY+VBwG0.net] >>747 成人男性活動量多めならなら米５合分くらい余裕なんだよ お前、筋トレスレにいて何をいってんだよ https://i.imgur.com/CKX4OTX.png 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 00:56:01.57 ID:Vmydr8aa0.net] 食事制限だけで痩せる事の何が不健康なのか意味がわからない ダイエットと同時にやる筋トレなんて見た目の為だけでしかない 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 03:20:51.48 ID:4f0Enxcud.net] 空手の先生にダイエットは筋トレも一緒じゃないと筋肉がゴッソリ落ちるよって言われた 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 06:23:30.56 ID:hl2ikkaxd.net] せっかく痩せても筋トレしてないとこんな体になるけえのう これなら太ってた方が100倍くらいマシじゃけえのう https://i.imgur.com/G2ZaTwR.jpeg 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/28(水) 07:43:28.31 ID:iRC9Is470.net] >>751 食事制限だけだと栄養不足になる可能性が非常に高い もちろん運動を加えてもなる可能性は高いけど食事制限だけより全然マシ 別に運動は筋トレじゃなくてもいいよ有酸素でもかまわない、俺は筋肉落ちたところで生活に支障なんて絶対ないと思うからね 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/28(水) 07:46:08.75 ID:iRC9Is470.net] >>750 無理無理 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 08:13:28.91 ID:kg802HHSd.net] >>754 栄養不足にならないようにカロリー制限するのは当たり前だと思うけどお前はなぜ不健康な食事制限が前提なんだ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 09:14:16.98 ID:jbFvEm9f0.net] 筋トレによる脳内ホルモンの分泌は無視出来ない効能だと思うけどな 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 09:41:49.03 ID:1EzsEpfPr.net] そもそも筋トレしないならこのスレにいる意味あるのか？w 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/28(水) 09:42:40.44 ID:iRC9Is470.net] >>756 前提じゃないよ？食事制限でダイエットは可能だけどおすすめはしないってだけ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 10:14:01.46 ID:MRUUvgiJ0.net] >>750 活動量少なめだから太っている人もいるのでは 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 10:50:04.82 ID:kg802HHSd.net] >>759 お前のおすすめしない理由が栄養不足なんだろ 栄養不足伴う馬鹿なカロリー制限前提じゃねーか 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 11:29:20.19 ID:k2Bd3qic0.net] なんでこのスレはこんなにも殺伐としているの 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 11:46:46.41 ID:jbFvEm9f0.net] 成人男性でもデスクワークで運動もしない人だと２０００kcalで痩せられない場合が多いと思う 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 11:48:33.81 ID:kg802HHSd.net] アンダーカロリーでも筋トレやり始めなんて筋肉つくんだから3ヶ月ぐらい1500kcalまで落とせばいいよ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 11:56:46.52 ID:V4hGzLJ50.net] デスクワークだとジムいくなりしないと太るし弛むなぁ、常に2000以下なら大丈夫そうだけどオーバーした分を取り戻しにくい気がする 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 12:37:13.22 ID:74rStwodM.net] 筋トレする事で成長ホルモン分泌が促される効果がとくに重要で、筋力や筋肉が増すのはあくまでも2次的な効果だと思う 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 12:50:38.58 ID:hl2ikkaxd.net] 例えばさ、30万の臨時収入があったとして半分を税金とかに持ってかれて手取り15万にされたら悲しいやん 同様にさ、10kg体重落ちたのに半分くらい筋肉が減ってて脂肪は実質5kgしか減ってないとかだとやっぱり悲しい 運動しないとか、やっても散歩みたいな楽ちんカーディオしかやらないとこうなるんだわ 筋トレすれば落ちた体重10kgの内訳を筋肉1kg、脂肪9kgとかにできるんだわ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 13:11:20.34 ID:jbFvEm9f0.net] 減量ペースはアンダー５００kcalの月２kgがベターだな 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 15:01:22.51 ID:3MJP1ULt0.net] おれもそんくらいのペースで痩せた 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 16:37:32.21 ID:QUY+VBwG0.net] 俺も直近2ヶ月はそのくらいのペース 1800キロカロリーくらいにセーブして月に2kg減 あと7ヶ月、頑張らないと 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 16:46:42.01 ID:kg802HHSd.net] >>767 そこまでは無理 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 17:25:06.37 ID:XBtG1ke90.net] アンダー500でやると食もしくは運動の誤差でアンダー700になる可能性があるからアンダー300狙いでやってる プラマイ200くらいの誤差を想定した上でアンダー300狙いの結果アンダー100〜500でゆっくりと減量 これで筋肉量だけは絶対死守できる アンダー700だと確実に筋肉落ちる 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 20:30:15.52 ID:QUY+VBwG0.net] 俺の優先度は、減量＞＞＞筋トレ、だからアンダー700なら大歓迎だな 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 21:05:34.01 ID:MlcVJ20o0.net] 背中を自重とチューブで鍛えるのにローイング(斜め懸垂)やってたけど、チューブラットプルダウンと低回数懸垂にしようかな その方が近道かな。1セット3回とかの種目ってどうしてる？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 22:17:53.42 ID:Hv1JSRT20.net] 台風の中ランニングするのがプロ 台風楽しみ楽しみ台風台風楽しみ台風楽しみ楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ台風楽しみ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/28(水) 23:49:14.32 ID:aXScoWgv0.net] チューブ補助懸垂限界３セット 787 名前：774 mailto:sage [2024/08/28(水) 23:58:16.55 ID:MlcVJ20o0.net] >>776 ありがとう チューブ補助懸垂が限界3回だから、チューブトレをやったほうがいいかな 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 04:48:41.10 ID:BMf0WwgY0.net] なんか筋トレがストレスになってるわ 細マッチョ諦めて菅田将暉みたいな痩せ型でいいかなもう 筋トレ向いてないわまぢめに 筋トレするとイライラするし 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 05:29:12.16 ID:Jsxo3G8b0.net] 筋トレビジネス 健康被害者 https://i.imgur.com/oXMAqcF.jpeg https://i.imgur.com/zKnoAGi.jpeg https://i.imgur.com/2cWsHhh.jpeg https://i.imgur.com/gDYpKtz.jpeg YouTubeでも筋トレのせいで整体かよう羽目になる故障者が多数 筋トレは闇のビジネスでしかない だからこそステロイドがうごめく 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 06:02:12.82 ID:n2/L/jVMd.net] チクビジネス 自己愛性人格障害者 YouTubeも筋トレの事も知らず妄想で適当にホラを吹きレス乞食を繰り返す 孤独な貧弱弱者男性は闇の存在でしかない ステロイドを使わずともデカすぎる乳首がうごめく https://i.imgur.com/RXnql5i.jpeg https://i.imgur.com/XJEV66v.jpeg https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg https://i.imgur.com/sVaMkIU.jpeg 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 14:22:22.87 ID:jx2zbRAj0.net] 自重スクワットで腰が沈んだ時8秒×20回と20秒×10回、太ももに筋肉つけたい場合どちらが良いのでしょうか 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 14:23:50.53 ID:jx2zbRAj0.net] 間違えた、どちらが効率的でしょうかと聞きたかった 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 14:37:03.26 ID:xUrGwhjB0.net] 細かい事考えず次のセットで１レップも上がらなくなるまでやりなさい あと、止まるな動け 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 15:20:56.79 ID:V+LAFokz0.net] 自重じゃなくて重り担げば良いと思うよ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 15:38:32.20 ID:aWMDfNAwd.net] >>784 ほんとこれ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 16:10:27.64 ID:ugBwyv+t0.net] 誰もが家にダンベルとか重りある訳じゃないんだからさ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 16:12:36.06 ID:ugBwyv+t0.net] >>781 沈んでから静止してるならどちらもあんまり変わらないよ 下げも上げも止まらずゆっくりやるなら後者の方がいい 自重で負荷上げるならジャンプスクワットかブルガリアンスクワットがいいよ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 16:18:23.34 ID:xUrGwhjB0.net] スプリンターとマラソン選手の脚の太さと脚を動かすスピードが関係してるなら筋肥大には収縮を早くするのが正解だわな 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 16:39:55.91 ID:Jsxo3G8b0.net] 筋肥大はダメだろ イチローが言うように身体に悪影響しかない 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 17:42:53.42 ID:9/hckoZu0.net] ウエイトベスト買えばいい。負荷調整出来て20kgくらい加重できる 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 18:47:19.69 ID:cEKZFllId.net] >>789 イチロー「才能ないやつが無理しても怪我するだけだから分不相応なことはやめとけってw 雑魚乙w」 つまりこういうことだろう？ 君は、コーヒー飲んで散歩しただけで倒れるような雑魚を超えた雑魚だからイチローの言うこときいてお散歩してればいいよ 俺らはそこまで虚弱じゃないから筋トレするのが適切で相応な努力だし、ひどい怪我とかも別にしないんだわ おわかり？ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 19:07:26.51 ID:Jsxo3G8b0.net] エンタメYouTubeや帝王学のごときメソッドで収益化していきたいだけの全ての悪質な筋トレビジネス、 過剰な継続利用で月額料金を搾取し続けたいスポーツジム、 彼らが語り煽る劣等感や成長に騙され まに受けた若者たちの末路が体のバランスを欠いた肥大化による怪我や故障 筋トレをビジネスにしているやつらは全員が金に目が眩んで人を騙す不義を為してるクズだと思っていい そんなやつらに操られていいこと皆無 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 19:42:01.98 ID:Bode8dbZd.net] イチロー大好きおじさんは斜め懸垂おじさんと同一？ウエイト大嫌いおじさんも同一？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 19:43:33.31 ID:9/hckoZu0.net] >>793 俺も斜め懸垂おじさんだけど、斜め懸垂好きなのはこのスレに他に2人くらいいると思うぞ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 19:50:11.19 ID:wvGIM2Bw0.net] バランスを欠いた肥大乳首 >>780 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 19:51:29.22 ID:Jsxo3G8b0.net] >>779 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 19:53:44.03 ID:5FFKeba00.net] >>781です お答えいただいた皆様、ありがとうございました 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 19:53:56.60 ID:wvGIM2Bw0.net] >>780 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 19:56:17.60 ID:cEKZFllId.net] >>792 んで、その陰謀論に賛同した人はこの板に何人いんの？ 低学歴ニートが半端な知識を元にイチローの話を原型なくなるまで曲解した妄言でもきちんと筋が通っていて説得力があるなら大半の人間が好意的な意見を寄せるよね？ 少なくともこの板では見たことないし、君が立てたクソスレでも見たことないんだけど 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/29(木) 21:18:06.56 ID:aWMDfNAwd.net] 散歩無職みたいな不細工な身体になりたい奴はいない あれじゃあ太ってるのとなんら変わらん 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 01:05:16.80 ID:Nz9dAZox0.net] >>780 なにこれ たるんだ胸にしまりのねぇ腹 これ筋トレしてんの？ スレ趣旨から大外れの特級呪物だろ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 01:06:57.96 ID:nEGHIPLl0.net] なにが？ https://i.imgur.com/YFOeSN9.jpeg 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 01:44:14.97 ID:ALt0ZJX4d.net] >>802 なにがも何も……みっともない汚い体してるね 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 02:22:27.07 ID:klrplfjK0.net] 体毛きっしょ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c52e-5YaN) mailto:sage [2024/08/30(金) 07:34:45.24 ID:IanBCzoQ0.net] レッテルに斜め懸垂とか特定の運動を紐づけないでくれないだろうか 斜め懸垂自体は悪い運動じゃないでしょう？ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/30(金) 09:04:08.43 ID:cgHkjHDF0.net] 長い事ジムに通ってて感じてる事の一つに、体型と取り組む内容に相関があるなぁという事かな バキバキの人やスレンダーな人はいつも脚のトレーニングとトレッドミルやってる感じ おデブな方々は腹筋、プレス系、アームカールなどの軽いダンベル、エアロバイク マッチョな人達はとにかく高重量の背中トレーニングと肩のトレーニングという感じかな なので、とにかく痩せたいならスクワット中心の脚トレしてからトレッドミル マッチョになりたいなら高重量で見えない部位を頑張ると良いのかも 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 09:36:52.78 ID:eOxHOAstr.net] トレッドミルはやらないかな 時間勿体無い 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/08/30(金) 10:17:35.52 ID:cgHkjHDF0.net] トレッドミルは動画見ながらやってるよ 以前はやってなかったけど、始めてみると筋トレの疲労回復が早くなった 筋肉痛が消えるまで今まで2日だったのが1日になった感じ あと持久力が上がったのか高回数トレーニングの回数が伸びた その結果筋肉がパンプしやすくなったという感じで好循環 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 10:20:39.16 ID:JzUmXqX00.net] なんだかんだ持久力あると良いよね 俺もランニングしたりダッシュしたり、エアロバイクでインターバルトレーニングみたいなのしたりして心肺機能が上がったのか、たくさんセット組めるようになった 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 12:25:31.44 ID:SpvOsCF3d.net] >>802 残念すぎる 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 15:36:07.67 ID:klrplfjK0.net] 筋トレ依存症 他店に入る勇気も友達も金もいないけど、 ジム行きたがる人。 趣味はログボ稼ぎ、クリアしたドラクエでレベル上げ、ゲームの周回プレイで、 体同様に、現状維持が衰退と気づかないたち。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 15:47:11.39 ID:1ZnGkDr10.net] わいはセットをいっぱいやるより如何に少ないセットで追い込むかを考えてる セットいっぱいやったらコルチゾールもいっぱい出るからね 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 16:14:42.48 ID:SpvOsCF3d.net] >>812 目的が筋力なのか筋肥大なのかによるな そもそも追い込む必要はないし 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 16:46:12.66 ID:ALt0ZJX4d.net] ①筋繊維に物理的に大きな張力を発生させる ②代謝性老廃物の濃度を一定まで上げる 筋肉鍛えるためにはどちらかの条件を満たさないかん ・軽い負荷だと①が望めないので②を目的にへとへとに疲れ果てるまで追い込む ・高負荷なら追い込まなくても条件①を満たせるのでほどほどの回数で切り上げてもいい ・①と②両方満たせば効果は大きいけど疲労と心労がめちゃくちゃ大きい あっしはお手軽にトレーニングしてちょっと良い感じの体目指すライト層なんで真ん中だわ ガッツリ追い込める兄貴たちは本当スゲェなって思ってる 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/30(金) 23:57:45.84 ID:mT4+/CZFd.net] 怪我して日常の有酸素オンリーのほうが早く痩せてる件について まぁ筋肉の水分が抜けてしぼんでいるのと少しずつカタぼってるんだろうけど MRIで嫌な結果でないと良いけど 痩せるペース落ちてもはやく筋トレしたい 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 00:15:03.50 ID:mALgQr+qd.net] 全身運動で消える筋肉は悪い不必要な筋肉 全身運動をせずに消える筋肉が必要な筋肉 827 名前： mailto:sage [2024/08/31(土) 05:36:42.38 ID:Qrwjbf+ed.net] 必要な筋肉すら無い癖に自己評価だけは高く不必要な理論を押し付けてくる馬鹿 https://i.imgur.com/a43B18h.jpeg 馬鹿理論に相応しい馬鹿みたいな醜い体 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 06:32:13.85 ID:M2X+oKP+0.net] 尻がぺたんこの人って痩せるなんかよりもスクワットしたほうがいいと思う 男女ともに性的魅力皆無じゃねえか 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 08:35:07.30 ID:TsFsibE20.net] プランク 腕立て 散歩で170cm51kgのバキバキ細マッチョだ！ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 10:59:18.32 ID:hMj9Tup3d.net] プランクってやる意味あんの？ 全然効いてる感ないが 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 11:44:47.89 ID:K5B7JXql0.net] 筋肉は動かさなきゃダメだよ ポジティブ早くネガティブゆっくり 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 11:57:31.64 ID:McUyA3B40.net] 全然脚に力が入らんかった 昨日一昨日とジョギングを頑張ったからということにしておく 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 12:00:02.81 ID:K5B7JXql0.net] 脚の前日に背中やるのは無謀らしい 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 12:21:03.45 ID:N9n69Eji0.net] >>820 プランクは負荷が低いが、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋と胴回り全体に効く 負荷が低い欠点は重いリュックを背負えば解消できる 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 12:49:32.05 ID:mYWvcfz3M.net] 収縮とストレッチ繰り返さない種目やっても消費カロリー少ないし筋力上がるわけでもなく、筋肥大もしないでしょ 全然しないとか言わないけど静的トレーニングはあくまでも補助トレーニングだと思う プランクやるくらいなら懸垂やハックスクワット、ミリタリープレスした方が全体的にまとめて効率よく高い消費カロリーで鍛えられるでしょ 自宅で体力低下や老化防止目的なら良いけど 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 12:54:38.98 ID:N9n69Eji0.net] >>825 多少は筋肥大するし、筋肥大が過ぎるとウエストが太くなるでしょ サイヤマングレートの腹筋は美しいと思わないよ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 12:57:51.35 ID:mYWvcfz3M.net] >>814 これが基本だね 自分が正しいフォームで扱えるギリギリ1回さえわかれば、 あとはその85-90%で数回、フォーム崩れるまで 70-80%で8-12回 30-65%で限界回数までやって7秒休んでさらに限界まで これが筋力、筋量、筋持久力満遍なく鍛え続けていける 筋力、筋量があがれば重量が伸ばせて持久力が上がれば回数が増える どちらか、ではなくて全部やるのがベスト 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 13:00:39.17 ID:mYWvcfz3M.net] >>826 腹筋なんて簡単に肥大しないから 体型って全体のバランスなの 腹だけ引っ込めようとするでなく上半身のボリューム上げていけば相対的に細く見える あとは身長や骨格にもよるし ただ、腹を凹ませたいならプランクやるより消費カロリーの高い種目を回数こなす方が早いし効率的 体脂肪に部分やせとか無いと考えていいよ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 14:11:20.89 ID:N9n69Eji0.net] >>828 プランク3セットよりカーフレイズ3セットの方がいい？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 14:13:32.78 ID:McUyA3B40.net] 大先生がたくさんいるなぁ 841 名前：829 mailto:sage [2024/08/31(土) 14:24:30.71 ID:N9n69Eji0.net] 脚の筋肉を、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎに分割して考えた場合、 ふくらはぎの筋肉が全身の筋肉で2番目に大きいって聞いたけど、信じられないな 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 16:20:29.90 ID:lPNZRircd.net] ウエイト板から変な奴ら流れ込んできてるんだろうな 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 19:15:44.32 ID:yhknVlPkd.net] MRIヘルニアじゃなくて良かった 綺麗なものそのままだった ３週間は腕胸肩とハックスクワット位しかできないけど 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/08/31(土) 23:32:08.05 ID:LGRcTWa+0.net] 自重スクワットでも片脚スクワットで片方に荷重を増やせば十分効くが、フォームは一気にクソムズ化する 片脚に比重を乗せるのは、両脚で他人からみて惚れ惚れする美しいフォームを維持できるようになってから 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/01(日) 08:27:31.05 ID:FiUytpP/0.net] フォームが最優先だね 回数こなすこと考えて雑なフォームでやるより、低負荷で最大可動域で負荷が抜けないように切り返す方が筋力も筋量もつくよ トレーニングノートを自慢したいとかでもないなら見栄はらずにきちんと扱える重量で適切な回数のトレーニングするのが一番 無理は怪我の元だし 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/01(日) 08:38:00.57 ID:FiUytpP/0.net] ラットプルダウンで体重かけて引っ張ったり、ペクトラルフライで前屈みになるとか どちらも体重かけてるから背中にも胸にも入らないけど、そうなってしまうのは明らかにオーバーウエイトだから ラットプルダウンやってる上級者は効かせる部位を変える意味で体を倒してるのだけど、それ見て引っ張るごとに仰向けになってる人はわりと見る ペクトラルフライの猫背は明らかに初心者しかやってないけど あとは負荷抜けてない収縮状態を3秒キープする感じで切り返すとかも意識するだけで重量回数は減るのだけど逆にちゃんと効果を感じられるね レッグエクステンションが一番わかりやすいかも 脚を水平に伸ばした状態をキープしてから切り返し負荷が抜ける直前でまた伸ばす、という感じ スクワットだとどうしても立ち上がった時にロックして負荷が抜けてしまうので、ロックさせずにパーシャルでまたしゃがむ、みたいな もちろんそっちのが断然きついのだけどそれが本来の筋トレだと思う ただ高重量をスパッとこなした時の心地よさも否定しないね 気持ち良いのも大事 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 12:18:51.93 ID:HFqizXnr0.net] フルスクワットできるようになり やっと尻で押す感覚がわかった 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 12:24:57.43 ID:NcxaAeRWd.net] フルスクワット出来ると嬉しいよね 股関節の柔軟性もあるから一概には言えないけど、高重量でクオーターの人みるとなんだかなぁって感じるし、 フルスクワットなら低重量でも応援したくなる。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 13:32:18.42 ID:bq2LBF/o0.net] どうして完全にコントロール出来ない重量でやろうとするのか… 基本的にデカい人は可動域広いしフォームも綺麗だし人間的にも好感持てる人が多い 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 14:05:33.98 ID:SVd8ZnmSd.net] ステロイド隠して筋肉ビジネスに手染めてるから演技してるだけ 相当嫌われてるし人間的にも最低だぞ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 15:35:24.15 ID:3FDupDqW0.net] フルスクワットはちゃんと練習しないとまじであぶないよね 通っているジムでもフルスクワットやっている人いるけど下手くそでドキドキする 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 16:37:49.62 ID:bq2LBF/o0.net] 犬飼ってる人は朝晩の散歩で自然に有酸素運動出来るから良いな 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 18:22:22.82 ID:e6A/3yWj0.net] スクワットは腰を痛めるからやめとけ それよりプランク 腕立て 散歩をして全身を鍛えることで俺みたいに170cm51kg BMI17.6の細マッチョになれるぞ！ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-WMEp) mailto:sage [2024/09/05(木) 19:54:03.54 ID:HFqizXnr0.net] スクワットしたほうが全身鍛えられるってツッコミはなしか？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 20:25:36.79 ID:zRH4Invi0.net] バービーなら全身運動と有酸素運動で効果的！ かも！ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 21:02:00.62 ID:6ZYCQecH0.net] 1年くらい2分割だったけど3分割にしようかな 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 21:12:15.26 ID:Dae9ikUG0.net] プッシュ系とプル系と脚の３分割が良いね 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 21:37:06.87 ID:iLCQpADD0.net] フルスクワット最強なのにな 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/05(木) 21:52:20.66 ID:6ZYCQecH0.net] フルボトムスクワットあかんの？ >>847 それにしようかと思って 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 04:45:35.19 ID:yFawYRWf0.net] ジャンピングスクワットは意味ない？ 15回 10回 8回 のセット全力でやると立てなくなるくらい効くんだが 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 06:03:33.75 ID:C6T+tc0V0.net] ワイはジャンプ系はヒザに負担が集中してダメ フォームが正しくない上にトレーニング負荷に今の筋力が釣り合ってない 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 12:46:44.43 ID:hZcxFbSid.net] スクワットなんてやり方いっぱいあるけどそれぞれあったやり方すれば良い 個人的にはペットボトル持つとかスミスでやるとか出来るならバーベルでもいいし重量増やす方向が良いと思う。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 13:18:41.80 ID:D0opcIKC0.net] 筋肥大には８～１２レップ出来る重量が効果的なんだからそれ以下のレップになる重量はやる必要ないと思ってる たぶんフォームも崩れやすいと思うし 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 14:47:22.65 ID:0StB4Pzed.net] どんなフォームだろうが10回限界の負荷かけてある程度やってればそれなりに筋肉つくんだからボディメイクとかダイエット目的ならなんでもいいよ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 14:54:39.58 ID:57RQTMHJ0.net] 低負荷高回数でもセット数増やせば高負荷低回数と筋肥大などの結果の違いに差はないって論文出たからなぁ 怪我に繋がるから重量は無理しない方がいいよ 正しいフォームで高回数の方が安全だね 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 14:57:16.14 ID:57RQTMHJ0.net] 10kg20回10セット 40kg10回5セット どちらでも筋肥大への影響は変わらない アップデートしていかないとね 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 14:58:06.15 ID:K4lioEdt0.net] 論文だけはあるけど スクワット60Kg×20組んでる人より120kg×10組んでる人の方がデカい人が多い気がしてる 120Kgで10回出来る人は60Kgで20回は出来るだろうけど 逆は出来ないと思うし 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:10:15.80 ID:Z+bZ/veE0.net] そんなん感覚で言われてもな 120kg10回の5セットでやってきた人が 60kg20回の10セットに変えても変えなくても筋肥大の仕方は変わらないって論文でしょ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:11:05.43 ID:Z+bZ/veE0.net] 60kg20回の5セットの間違い 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:14:03.48 ID:6GQFLqpNr.net] 低負荷高回数でセット数増やせばいいとか簡単に言うねえ 低負荷高回数の方が精神的に遥かにキツいんだが 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:15:24.70 ID:gg1m5+TH0.net] >>856 40kg10回もできる人間にとっての10kgは軽すぎる ボリューム理論が適応されるのは最低限の重量が扱える最大重量の30%以上の話 合計の数値が同じなら筋肥大の影響は変わらないという単純な理屈なら500gのペットボトルを400回持ち上げることを10セットでそれらと同じくらい筋肥大することになる 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:18:46.90 ID:gg1m5+TH0.net] こんな簡単なことすら知らないで他人にアップデートしろはアホすぎる 自分がアップデートした方がいいよ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:19:37.60 ID:Z+bZ/veE0.net] 別に自分に合うやり方でええって話な 高重量で無理してやるぐらいなら少し重量落とすなりレップ数増やすなりして総ボリューム同じにすれば変わらないよって言いたかっただけな 筋トレ民って低重量はもったいないって考えてる高重量低レップ信者がまだまだ多いからさ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:20:30.44 ID:Z+bZ/veE0.net] >>862 そんなん分かってるわ 煽りだけはいっちょ前だな 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:29:41.54 ID:gg1m5+TH0.net] 本当に分かってる人間は>>856みたいなアホで的外れで素人丸出しの事は書かないんだけどな 精々40kg10回5セットに対して20kg20回5セットと書く アホの分際でプライドの高さだけは一丁前だな 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 15:30:37.62 ID:0StB4Pzed.net] 低負荷高回数の方が続かないってのもしっかり出てるけどな 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 17:53:12.81 ID:JalGWWDl0.net] 「確かに低負荷でも肥大はする。ただし高負荷に比べてめちゃ辛いよ」っていう論文のレビュー記事 https://good-looking-body.seesaa.net/article/201505article_2.html 実験参加者の内、低負荷トレーニング群の半数が苦痛に耐えられずにリタイアしてんだよなぁ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 17:55:29.94 ID:JalGWWDl0.net] 記事にも書いてあるけど理屈はだいたい>>814みたいなもん 低負荷だと毎回オールアウト不可避だからクソ辛いぞ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 18:02:27.55 ID:6GQFLqpNr.net] 低負荷高回数は1セットが水の中で2分くらい息止め続けるイメージ これを限界までセット繰り返す 苦行もいいとこw 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 18:17:43.56 ID:D0opcIKC0.net] いつも自重で次のセットで１レップも上がらなくなるまで追い込んでるから何とも思わんな… 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 20:45:02.43 ID:9/gAMX1p0.net] なんでみんなすぐ喧嘩するの 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 21:03:50.76 ID:OhH4NKATd.net] >>870 それ腕立てとかスクワット何回やってんの 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 21:24:25.98 ID:kgp5sADZ0.net] スクワットなど必要ない！ プランク 腕立て 散歩をやれば俺みたいに170cm51kgのモデル体型細マッチョになれるぞ！ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 21:59:11.84 ID:yFawYRWf0.net] スクワットしても痩せん 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 22:00:50.82 ID:OhH4NKATd.net] 正直>>870は嘘だと思ってる 自重の追い込みなんてそれぐらい辛い 普通の人にはアホみたいに時間かけて腕立てやスクワット何百回もするなんて続かない 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 22:03:08.85 ID:9/gAMX1p0.net] まあそれは同感する 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 22:58:29.01 ID:BZLYc9iS0.net] ボディビルダーのKatochanが腕立て伏せの1セットの最高記録50回ちょっとだったと思うが 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 23:12:59.81 ID:mLdGz5ds0.net] わいは体重重いから腕立てなんか１０回くらいしか出来ないし４～５セットやれば１レップも上がらなくなるまで追い込めるよ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/06(金) 23:25:11.09 ID:BZLYc9iS0.net] >>878 それは途中から膝を付いたほうがいいな 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/07(土) 00:48:31.33 ID:AWzat8S70.net] 普通の人は30くらいでデブってるよね？ろくに動かんでラーメン3食 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/07(土) 01:10:44.05 ID:DwgPN4rsd.net] >>878 スタートラインが違いすぎるから筋トレする前にしっかり食事制限したほうがいい 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/07(土) 01:26:48.09 ID:boMpiDMt0.net] スクワット10レップ以上はきつい 先に背中か心肺がバテるね 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 01:37:36.52 ID:LaYKR3Ug0.net] 174cm86キロです体脂肪率は30%ぐらいです 筋トレしながらダイエットするかダイエットして終わってから筋トレするかで悩んでます 目標は70-75 キロぐらいで体脂肪率15%ぐらいです 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 06:47:11.16 ID:OU7cAxqW0.net] 前者いったく 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 10:09:12.03 ID:Z2/QYklk0.net] >>883 似たような体型（173㎝ 90kgスタート）で半年前くらいから始めた者だけど俺は前者を選択した 筋トレなり有酸素運動なりしようとした際に体重や脂肪が邪魔するんで 先に痩せられたらとは確かに思ったが痩せる為にこそ筋トレが必要だなと思って前者から始めた 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 10:13:10.17 ID:mZeS6B3a0.net] また筋トレビジネスの被害者が 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 10:14:09.20 ID:zZU7K4nbd.net] >>883 65kgぐらいまで落とさないと体脂肪率15%は無理そう 週5ジム通いで2年ぐらいやればギリいけるか？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 10:19:24.59 ID:+3ro2AFA0.net] 初心者ボーナスで減量しながら筋肉付ける事も出来るんだから一緒にやった方が良いよ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 10:26:40.23 ID:zZU7K4nbd.net] 痩せる為には厳しい食事制限しかないと思え 普段1500kcalぐらいに抑えれば不意の外食とかイベントあっても十分痩せる 筋トレはほぼ見た目の為だけだと思っていい 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 10:47:16.42 ID:1238cDyS0.net] >>889 そんな接種カロリーじゃ筋肉が落ちちまうよ…… 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 10:47:26.24 ID:mZeS6B3a0.net] 食事制限って言ってもあすけん使っての栄養管理は必須だからな そこんとこ手抜きしてカロリーだけでダイエットするとリバウンド過食になる 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 10:58:35.10 ID:Z2/QYklk0.net] 痩せることもだけとまでは言わないけど見た目の為って側面も多分にあるから やっぱり筋トレは必要だってことだな 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 11:03:37.35 ID:mZeS6B3a0.net] ダイエットに必要なのは栄養管理ありきのカロリー制限と 全身運動(による運動能力の向上)なのであって 筋トレビジネスは必要ないぞ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 11:04:18.00 ID:+3ro2AFA0.net] そもそも痩せられさえすれば見た目はどうでも良いって人は少ないと思う 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 11:11:19.40 ID:SBLAPYLTd.net] 筋トレのスレにわざわざ筋トレを貶しに来るような性根の腐ったやつがいる 楽ちんな散歩しかしない怠け者だ 案の定>>802のような直視にたえない醜い姿をしている こういう反面教師を見るにつけて、やはり筋トレは必要なんだと再認識させられるよ トレーニングを放棄して楽ばかりすると見も心も汚くなるんだなーって 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 11:14:01.11 ID:zZU7K4nbd.net] >>890 どうせ1500目標にしてももっとカロリー取るしそんなキッチリ管理できる奴なら太ってない 今激しい運動や筋トレしてない奴なんて落ちる筋肉もたかがしれてる 脂質落として炭水化物とたんぱく質しっかり取って筋トレしてりゃそれなりに筋肉つくし さっさと結果出た方がボディメイクやる気も出るしな 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 11:50:59.56 ID:1238cDyS0.net] NG 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 11:56:03.24 ID:4Ome/UXf0.net] 最初は筋トレ有酸素しながら食事制限でいいでしょ 増量期とか減量期とかは習慣化して1年経ってから考えたらいい 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 12:05:34.11 ID:sqbzTgCYr.net] 筋トレの正しいフォーム習得したり、胸椎とか柔軟性が足りない場合は可動域を広げたり 時間かけてやること色々あるしな 痩せてから〜とか悠長なこと言わずに筋トレはすぐにでも始めるべき 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 12:07:20.46 ID:4Gqo7yU/0.net] いっつも皆喧嘩している 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 12:08:43.00 ID:Vaw4NgfE0.net] カリカリカリカリ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 12:39:20.87 ID:WL6xxk2t0.net] まあ、筋トレとか体系維持は自分か誰かと喧嘩するようなもんだしな 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 13:17:06.52 ID:Z2/QYklk0.net] 誰かと喧嘩することで体型維持できるんだったらいくらでも喧嘩の大安売りするけど… 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 14:10:11.56 ID:+3ro2AFA0.net] 因みに昨日の日本クラス別で優勝した嶋田さんの減量幅は２、３kg 彼は年中同じモノ食べて増量期がないらしい 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 14:15:09.72 ID:mZeS6B3a0.net] ホラ吹きステロイドは豚ビルダースレで人を騙す筋トレビジネスしとけよ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 14:16:53.85 ID:+3ro2AFA0.net] 寺嶋くんの悪口やめろよ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 15:12:50.92 ID:MCuJ23xu0.net] >>802 ふ、ふつくしい！ カットも何も無いのにも関わらず 垂れた乳としなびた腹 そしてついているだけの腕 これは名役者 ここまでのボディメイク！ はなかなかできませんぞ！ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 16:29:11.94 ID:4aUWpB1T0.net] ニートウォーカー君さ、クソスレを二つも立てたんならそっちを使い切りなよ 自分に賛同する意見がぜんぜん寄せられないからって、他所のスレまで嫌がらせに来るのはみっともないぞ 【被害者多発】筋肉ビジネス【闇】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1715650107/ 【顔デカ】ボディービルダースレ【身体にカロリー盛って太ってるだけ】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/09(月) 19:06:22.71 ID:WL6xxk2t0.net] >>903 ダイエットや筋トレは多方面の戦いの様な物だよ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 01:41:22.97 ID:5mD+pnuZM.net] 炭水化物 揚げ物 脂質 これらを避けるようにしてるんですがおすすめの食品ありますか？ 納豆は前は食べれたけど今は苦手になって食べれません 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 04:31:27.82 ID:NRR5ezen0.net] ささみとか鶏むね肉とか豆腐 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 07:23:38.38 ID:e5dM4U2D0.net] ブロッコリー、水煮サバ缶、イカ、キャベツの千切り 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 08:07:10.06 ID:rmR+7DSs0.net] >>910 脂質だけ減らせ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 08:53:35.36 ID:evrHLxShd.net] >>910 炭水化物は取れ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 08:59:25.94 ID:mq/N9KDc0.net] 水煮のツナ缶 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 09:09:43.87 ID:19A9AUPb0.net] 炭水化物は0にするんじゃなくて ご飯2合1100kcalで炭水化物250g取れ、 って栄養バランスに言われたら 200g以下ぐらいに減らすようなやり方で全身運動(ウォーキング)、体力の限界来る前に撤退でいい 運動しないのは論外で理論上は食べた炭水化物以上の運動消費活動が人体は可能 ただし、 ステロイドの豚ビルダーの真似して 過剰に肥大化させた筋肉にグリコーゲン纏わせるだけの臭いでかい筋肉の為に炭水化物取る戦略は論外 筋肉ビジネスに搾取される 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 09:13:16.10 ID:19A9AUPb0.net] 豚ビルダー酸欠 ダンベル上げて汗ボタボタ乳首ビンビン息切れ 「ハアッ…！ハアハア…ハアハア…ハアハア…ハアッハア…！はあはあ…」 公害、射殺okだろwwwwww 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 09:17:39.54 ID:P65L7U4R0.net] さて筋トレするか 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 10:05:55.89 ID:XkCRuAj30.net] きっしょいやつがおるなぁ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 11:31:57.80 ID:Koa5EzZf0.net] >>817 美しい！ 美しい！ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 12:19:51.40 ID:LsQsWvted.net] 歩くだけで汗ボタボタ乳首ビンビン過呼吸口臭息切れ 「ハアッ…！ハアハア…ハアハア…ハアハア…ハアッハア…！はあはあ…」 見た目通りの公害、射殺okだろwwwwww https://i.imgur.com/RXnql5i.jpeg https://i.imgur.com/XJEV66v.jpeg https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg https://i.imgur.com/sVaMkIU.jpeg 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 14:42:18.55 ID:HF4LL6Rx0.net] >>921 そごいよね こんなザ・チー牛って感じのみすぼらしい体で自信満々なの不思議でならないよ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 14:50:03.20 ID:P65L7U4R0.net] 凄いよなぁ写真から滲み出るネガティブオーラ 他者に絶対的嫌悪を植え付ける存在だわさ ずっと社会全般を憎んできたんだろうなぁって感じさせる いつか決定的な犯罪やらかしそうで恐ろしいわ、、、 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 17:08:16.32 ID:rmR+7DSs0.net] 【腕立て伏せ】ベンチプレスよりも効果的！？プッシュアップが筋肥大に効果的な3つの理由【大胸筋】 https://www.youtube.com/watch?v=L5BJR1WrZzs 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 21:44:33.51 ID:SgFaBqK30.net] オーバーヘッドプレスって肩なんかより下半身のほうがつらいな... 今日半日ぐらい尻あたりが重かったわ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/10(火) 21:45:50.12 ID:w/w9IyTUd.net] 重くしすぎて下半身の反動無意識に使ってんじゃねーの 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 01:40:16.63 ID:IrBa/7A20.net] 女性化乳房ってやべーの？ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 05:27:45.05 ID:YNaUxjP6d.net] 垂れ乳デカ乳首で単純に見栄えが悪いしキモい https://i.imgur.com/jTrGthx.jpeg https://i.imgur.com/pOX87an.jpeg 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 05:32:59.56 ID:wpWSf9GCd.net] >>928 その感覚はあるのに自分の見栄えが悪くてキモい体にはなんとも思わないのか 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 05:41:03.90 ID:hO1IuGEk0.net] 普通の感覚だと見栄えが悪くて気持ち悪いけど本人だけは絶賛してるのがまたキモさ増しまし 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 10:16:11.69 ID:KaXm1c5C0.net] 総重量110kg超え加重ディップスとかやってたら、ウエイトトレやってないのにやってそうな身体になってきた 俺はここまでマッチョになりたかったんだろうか 942 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 10:23:51.25 ID:KaXm1c5C0.net] 自体重＋チューブだけで鍛えるってのもありかな…… 女性は細マッチョが好きなんだろ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 11:32:20.26 ID:GN0E+wnAM.net] ボリューム理論でいくと筋肉痛にならなくても痩せたり筋肥大しますよね？ また1日おきで全身やってもいいですか 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 11:38:20.06 ID:l6Jd6nKd0.net] 加重のトレーニングはウェイトトレーニングとは違うの？ 945 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 12:05:26.80 ID:KaXm1c5C0.net] >>933 しっかり筋トレしてるなら中2日空けよう そして、中2日空けて宅トレなら、2分割した方が効率がいい事になる >>934 持ち上げる負荷のメインが自体重だからね 使える筋肉がつく 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 12:37:47.52 ID:CCI3Gd/K0.net] >>933 ボリューム理論理解してるなら週3,4回全身トレーニングで充分筋肥大するよ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 13:21:02.63 ID:Na4zWAmU0.net] 頻度は回復具合を見て判断だな 理論よりも実際に自分の身体に起きてる事の方が大事 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 13:36:17.96 ID:wpWSf9GCd.net] 使える筋肉とか言ってる奴は全員信用しない事にしてる 949 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 16:54:14.36 ID:KaXm1c5C0.net] >>938 ダンベルサイドレイズってスポーツにほとんど「使えない」筋肉しかつかないだろ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 16:57:27.02 ID:4i6Nx76Cr.net] >>939 見栄え良くするためにやってるんだろ スポーツに使えるかどうかはどうでも良くね？w 951 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 17:17:51.82 ID:KaXm1c5C0.net] >>940 いやむしろ見栄え重視じゃないし。Functional Muscleをつけてけば見栄えは勝手に良くなるしな 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 17:54:31.13 ID:VWxm1TiId.net] 使える筋肉(笑)おじさん久々だな 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 18:07:39.01 ID:rt4ejLIw0.net] >>938 使える、使えない どちらも語ってる奴らは総じてアウト 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 18:08:08.72 ID:ge3Scts80.net] そもそも筋トレだけしてるスポーツ選手なんていないよ 筋トレだけして競技の練習してないビルダーがスポーツ下手で使えないなんて当たり前じゃん 955 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 18:11:04.45 ID:KaXm1c5C0.net] >>944 でもビルダーはみんなスポーツ音痴だろ あの体で軽々とスポーツ出来るとは思えん 使える使えないが駄目なら、動ける、動けないならどうだよ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 18:16:41.21 ID:7302Fkpm0.net] だからスポーツできるかとか動けるかとかどうでもいいだろww 自分の身体鏡見てニヤニヤするためだけにやってるんだぞ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 18:17:56.59 ID:wpWSf9GCd.net] >>945 きんにくんがスポーツ王勝ちまくってた訳だが 958 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 18:48:41.37 ID:KaXm1c5C0.net] >>947 きんにくんは動ける筋肉って感じの筋肉だね 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 19:38:47.06 ID:wreHkO/+M.net] 朝起きたら何も食べずに散歩すると痩せると見ました プロテイン飲んでからだと違うんですかね 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 20:02:31.01 ID:oqEvb4df0.net] >>948 お前の言う無駄なウェイトトレでつくった体だけどな 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 20:17:19.23 ID:cZZHeV+H0.net] 体操選手があんなに体脂肪率低いとは思わなかった 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 20:47:54.23 ID:OYuwbALv0.net] おじさん今日も論破されてんなぁ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 21:06:33.48 ID:N+/1ody80.net] 大先生は自意識高くて扱いにくいけどイキってるだけだから責めないで 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 21:30:06.96 ID:D43L0oJmd.net] 大先生は他人の身体と聞きかじりの知識でイキりがち 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 21:46:16.78 ID:3cgsQzCN0.net] SASUKEで即敗退してる人よりはキビキビ動いてる人の身体の方がかっこいいとは思うかなぁ 筋肉デカかったり見た目がよければいいって感じではないかな 966 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 21:49:08.70 ID:KaXm1c5C0.net] 別に好きなように言ってくれてていいし、ウエイトトレを好きにやってくれて構わない 俺はウエイトトレは好きじゃない、それだけだよ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 21:51:47.32 ID:rKK/zXnBd.net] 好きにやれとか書きつつ他人のトレーニングにイチャモンつけるとか流石は大先生 < 968 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 22:57:04.67 ID:KaXm1c5C0.net] 先生と言われるのは悪い気はしないな 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 22:58:30.32 ID:2L6n2vWR0.net] 周りから馬鹿にされても本人だけが満足してればそれで良いよな 動物園のチンパンジーとかと同じ 970 名前：931 mailto:sage [2024/09/11(水) 23:11:36.10 ID:KaXm1c5C0.net] >>959 そうだね 俺に迷いはないし 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 23:14:47.91 ID:2L6n2vWR0.net] >>960 じゃあいいじゃん そのまま動物園の見世物と同程度でもお前が満足するならそれでいいじゃん 自分を誇れよ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 23:19:12.28 ID:lAlYx9pa0.net] >>62 このメンタリティよ 大先生には必要不可欠 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/11(水) 23:22:35.42 ID:2L6n2vWR0.net] 檻の中の見世物だって本人が主役と思えばそれは主役だからな いい事だ 974 名前：931 mailto:sage [2024/09/12(木) 00:05:50.15 ID:jW+WXkSn0.net] 俺の敵は5ちゃんねるに一人だけ 975 名前：931 mailto:sage [2024/09/12(木) 00:06:10.75 ID:jW+WXkSn0.net] 実家が我孫子にあり、家は佐倉だ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/12(木) 00:28:19.97 ID:wqLBVAsG0.net] 特に毎日やることないから 体系維持&筋トレに 深夜人いない時間帯に大人用の鉄棒で懸垂して階段昇り降りしまくって二重跳びしてる 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/12(木) 09:09:37.84 ID:5C0S69zT0.net] 豚ビルダー酸欠 ダンベル上げて汗ボタボタ乳首ビンビン息切れ 「ハアッ…！ハアハア…ハアハア…ハアハア…ハアッハア…！はあはあ…」 公害、射殺okだろwwwwww 飛び散った血液からステロイド陽性でたりしてな息 www 酸欠→酸素が足りないからハアハアハアハアの変質者になる 過呼吸→吸う量吐く量留める量のアンバランスな深い呼吸で二酸化炭素が身体に足りてないから酸素率100%になりめまいになる、吐く息を多く、、息止め時間を長くして体内の二酸化炭素を増やす 。ハアハアにはならないしハアハアじゃ悪化する。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/12(木) 09:22:16.50 ID:g2RD/N+j0.net] >>967 変質者はお前やんｗｗｗ ダ板女子にちょっかいしようとまぁ嘘書き連ねてｗ 3〜4日で100ｋｇに太ったから一緒にダイエットしましょうとか馬鹿かと思ったわ 気持ちわりぃ奴や… 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/12(木) 11:54:55.28 ID:c1tcZ3Rq0.net] 毎朝ウォーキングしてる俺もすれ違うジジババに「こいつ殺してやりてえ」とか思われてんのかな まあ良いけどね 早く70kg切ってジョギング再開したい 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/12(木) 11:58:00.79 ID:jW+WXkSn0.net] プッシュ、プルの2分割で、プルの日をどうするかいつも迷ってる 1：懸垂、斜め懸垂、スクワット 2：懸垂、スクワット、プランク 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/12(木) 12:19:10.10 ID:x9dezqQPd.net] >>967 わざわざ説明して言い訳しないと理解されない自覚があるならその臭い息切れと人生やめなよ 見た目も汚いし汚物だよ 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/12(木) 12:37:45.23 ID:GsD48End0.net] 筋肉付いてるやつはステロイドやってると 思ってるとこが弱者帰宅部思考 んでその妄想を思い込んでいるのが病気の現れ 受診したほうが良いよ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/13(金) 00:33:12.25 ID:j4ifL8t80.net] 時短トレを考えるとやっぱBIG3+懸垂になってしまうなｗ デッドリフト抜いてもいいかなとも思う 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/09/14(土) 01:24:54.81 ID:bf5soBSE0.net] デッドは機能的な身体を作るのに必須死んでも抜こうなどと思うな 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 09:11:51.29 ID:ODC+VLw70.net] 俺はデッドが必須とは思わない 実際に荷物を持ち上げるなどで脊柱起立筋ばかり使っては腰を痛めるから、脚を使えと先輩から仕事で言われた 見るからに腰を痛めそうなデッドの動きと重量が機能的とは思えん。そりゃ力士とかなら必須だろうが 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 10:11:17.53 ID:k7RDwZIzd.net] >>975 実際に荷物持ち上げる為に筋トレしてると思ってる馬鹿？ 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 10:17:39.19 ID:Aa+eIZUU0.net] そうだよ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 10:25:31.68 ID:vREDh7+Bd.net] 筋トレのチンパン大先生はデッドで腰痛めるのか 体動かすの下手くそだな 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 10:38:59.69 ID:qo3ZJhRj0.net] 使えない筋肉とか書いてる本人の筋肉が一番使えないオチ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 11:58:19.04 ID:K7Rx4EQx0.net] 脊柱起立筋ばかり使って挙げるデッドやってるならそりゃ危険だわ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a691-nqV9) mailto:sage [2024/09/14(土) 14:20:17.43 ID:tdAJAoy30.net] デッドリフトの対象部位と被る種目は他にもあるんだから必須ではないよ じゃあ、他の被ってる種目は何の為にあるの？ その種目考えた人はバカなの？って話 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 14:58:29.67 ID:ODC+VLw70.net] デッドリフトの動き自体が肉体労働では怒られる動きだからな 腰を痛めるって 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 16:51:05.39 ID:fav+uqNzd.net] 腰痛めるデッドしか出来ないとか運動音痴すぎやん 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 19:44:03.75 ID:bf5soBSE0.net] デッドの次の日腰が筋肉痛になるんだが脊柱起立筋じゃなくピンポイントに腰 フォームが悪いんだろな 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 19:49:49.61 ID:Hcdy4Dvm0.net] 目的が筋肥大ではなくその種目をやる事になってないか？ 腰が悪くてデッドリフトやバーベルスクワットやらないトップビルダーもいるんだからそこに拘る必要はないぜ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 20:42:49.18 ID:K7Rx4EQx0.net] 筋トレ大先生になりたくて住み着くダイエットが目的じゃないあちらの方々 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 21:18:23.06 ID:uC4iE/pq0.net] デッドやった方が一気にいろんな筋肉使えるんだからこのスレ的にはデッドは是非ともやりたい種目 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 23:08:10.82 ID:ODC+VLw70.net] >>987 ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、 ラットプルダウンかプルオーバー、ワンハンドローイング、スクワット、これだけやっておけば体幹は十分では 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/14(土) 23:12:46.82 ID:uC4iE/pq0.net] 体幹限定の話をしている時点でこのスレの趣旨のスタートラインにすら立っていないのではないだろうか 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 00:13:54.65 ID:29qp1HAod.net] 筋肉の肥大化はダイエットですらない太りの行為 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 01:14:53.18 ID:Y0QeAzJe0.net] >>988 ワンハンドローイングだけだと背中が微妙 デッドリフトやらないなら懸垂はやりたい >>990 ダイエット＝体重減らせばいい と思ってるガイジかな 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 08:12:30.44 ID:norvIY/70.net] デッドリフトっていう複合種目の代わりなんか無いよ 代わりとか代用とか考えるのがそもそもの間違い 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 08:53:09.61 ID:knoo6nny0.net] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/ 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 12:08:12.86 ID:xriNF/LW0.net] デッドリフトはハムケツに刺激が入るから有用 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 12:08:18.06 ID:xriNF/LW0.net] デッドリフトはハムケツに刺激が入るから有用 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 12:09:16.50 ID:knoo6nny0.net] ハムケツはブルガリアンスクワットで良くね これなら腰も壊れないし 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 12:33:13.24 ID:x4eWP9zq0.net] ジムで運動してる人のエネルギーで発電出来たらエコなのに 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 13:49:33.98 ID:xriNF/LW0.net] >>996 デッドリフトなら僧帽筋脊柱起立筋ハムケツが1種目でカバー出来るって話なのにどうして代替種目で何種目もやらせようとするんだ 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/09/15(日) 15:27:09.24 ID:JgiFeVZ60.net] それな 時短になるっていうメリットもある ブルガリより強い刺激がハムケツに入る 怪我するのはフォームがクソ、クソなのに無理した重量やる、自分の限界をわかっていない それだけ 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-qghN) mailto:sage [2024/09/15(日) 16:09:35.74 ID:eoqlM4sKr.net] まあでもブルガリアンスクワットはフォーム糞でも怪我しないけどな デッドは油断したら怪我するリスクあるからスルー 1011 名前：1001 [Over 1000 Thread ID:Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 56日 22時間 16分 2秒 1012 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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