- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 07:08:42.59 ID:Wb3W8dWm.net]
- 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706185314/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 09:42:54.15 ID:nwQX1dX7.net]
- >>799
その話は俺もそう思う
俺もダイエッターだからね、でもボディービルダーに筋肉の実用性の話は無意味だよってだけ
結局このスレで筋肉肥大についてほざいてる奴は筋トレ板で相手にもされん無能だから出て行けと言っても理解する能力当然無いから仕方ない
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:48:30.37 ID:RTclz2Z/.net]
- スポーツの利点は弾性エネルギーを利用したダイナミックな動きに適応できるとこ、欠点は動きが複雑で怪我しやすいとこ
トレーニングの利点は動きが単純なおかげで怪我しにくく、そのおかげで大きな負荷をかけやすく効率的に筋肉を育てられるとこ、欠点は万一怪我したときに尋常じゃないダメージをくらうとこ
そんでこれらを組み合わせて実践的な動作をトレーニングに取り入れた結果、動きが複雑化して怪我をしやすく、更に怪我した場合に尋常じゃないダメージを食らうという本末転倒なもんになった
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:50:45.78 ID:kzMtgH1V.net]
- ほう
ベンチプレスで毎年人が亡くなってる
だが加重ディップスで亡くなる人なんていないぞ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:56:20.19 ID:PkpHg52M.net]
- 誰がどの部位トレーニングしようが自由だろ
俺は別にボディビルダー目指してないけどショルダープレスもサイドレイズもやる
背中やる日にリアレイズもやる
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:57:22.05 ID:/I52lcb2.net]
- スポーツをアームカールで例えるとダンベルを持ち上げたら即脱力して勢いのまま下ろす
スポーツはネガティブで耐えるって事はしない
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:58:38.44 ID:RTclz2Z/.net]
- >>803
発生件数は少ないじゃろ？ 欠点にも書いたが、万一怪我したときのダメージはデカイってだけ
それ取り沙汰して騒ぐのは、反ワクがワクチンを毒だと騒いでるのと一緒
単位人口、単位時間あたりにみる障害発生件数は、確かサッカーの数千分の一くらいやぞ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:03:52.33 ID:UdjciZ5Q.net]
- 筋トレは基本タイパ良いからな 別に目的なくても肩もやるわ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:19:53.17 ID:kzMtgH1V.net]
- >>806
じゃあ腰は？
中年以上のウエイトトレーニングYouTuberで腰を痛めちゃった人多いけど
自重トレーニーでそんな話めったに聞かない
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:20:42.73 ID:kzMtgH1V.net]
- ウエイトトレーニングを還暦までやってる人なんてごくわずか
自重トレーニングなら70越えもそこそこいる
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:28:41.69 ID:uWJwf+BJ.net]
- こいついつもの自重厨だろ
NGでok
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:34:00.84 ID:RTclz2Z/.net]
- >>808
じゃあもくそも、腰や他の部位、自重、加重に限らずトレーニングの怪我はヒューマンエラーであって、当人が気をつけてりゃ回避できるじゃろ？
そもそもフォームが悪いか、自分を過信して有り得ん重量、回数挙げたのが悪いのであって、方法が悪いわけではないんよ
そんなん、目隠しして車運転したら怪我した！ 車は悪！ っていうくらい訳分からん理屈だ
つうかさっきからお主が論拠としてる事柄は、ぜんぶ具体的な数字に基づくもんじゃなくて、偶然見聞きしたごくごく稀な事象を針小棒大に述べてるだけだって自覚ある？ そういうのは科学と呼ばなくて宗教って言うんやで
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 10:38:32.33 ID:0apSUbuc.net]
- >>809
近所の市営ジムはシルバーウェイトトレーニーばかりだよ、お前が知らないからっていないと断言するのは違う
ちなみに5キロだろうが100キロだろうがウェイトはウェイトだぞ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:45:01.25 ID:kzMtgH1V.net]
- ウエイトトレで身体をデカくしても、最も多くの女性が望む男性の身体は細マッチョだし、
男性からは嫉妬されるだけなのでトレーニーしか褒めてくれない
ウエイトトレでどんなにデカくなっても、ウエイト器具がないと凄さをアピールできない
自重トレならこの神業プッシュアップをやるだけで9割以上の人から称賛されるんじゃないか？
https://www.youtube.com/shorts/fhMBYQvZxqI
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:54:20.97 ID:RTclz2Z/.net]
- なんや本当に宗教の人やったか
環境活動家やヴィーガンやれいわの方々と一緒で、なんか論点のズレた妙な応答してなさるなぁと思ってたら……
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:58:08.72 ID:kzMtgH1V.net]
- >>814
現実論を言ってるだけだ
君以外の人に問う。君は一生ウエイトトレの重量を上げ続けるのか？人間誰しも限界はあるんだぞ
誰もがロニー・コールマンになれるわけじゃない
そして重量がものすごく上がればいつかほぼ確実に腰を痛めて、重量を大幅に下げるか自重トレをする事になる
君がいくら身体をバルクさせても、女性は怖がったり気持ち悪いと言うだけ、男からは嫉妬され、誰からも認めてもらえない
外食を楽しむことも旨い酒を楽しむこともせず、まずい鶏むね肉とブロッコリーを食い続けるだけの生活は幸せか？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:02:01.37 ID:mKTmSXHx.net]
- 皆さん～
ダイエットは順調に進んでいますか～？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:08:24.68 ID:iFMEFEd2.net]
- ウエイト全否定する割に紹介するYouTube動画は明らかにウエイトやっている身体なの笑えるよね
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:23:23.84 ID:RTclz2Z/.net]
- >>815
歪んだ現実だーね
そもそも根底の理屈が間違ってるんだわ
ウエイトで鍛えた筋肉＝過度に肥大させた筋肉として同一視してるじゃん？
別に細マッチョがいいなら、そこに到達した時点で負荷上げるのやめて維持に移ればいいだけよ？
別にロニコーやシュワちゃん目指してないから、わしもそうしてるし
君は認知バイアスで自重を過度に、ウエイトを過少に評価してるから、そういう当然の理屈分かんないのかもだけどさ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:28:20.00 ID:RTclz2Z/.net]
- つうかそもそもわし、端からウエイトの話なんかしてねーよなー？
自重もウエイトもひっくるめてトレーニングのこと言ってただけなのに、何で自重教の人に絡まれてんじゃろ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:28:51.21 ID:vmIVw0bq.net]
- そもそもウエイトトレしたら簡単にデカくなれるわけでもないんだがな
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:30:55.74 ID:mKTmSXHx.net]
- 腕立て伏せとスクワットと懸垂をメインにやって来たけど体重が減りもしないし増えもしない状態ですよ～
ウォーキングでも足せばいいんですかね～？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:36:12.34 ID:/I52lcb2.net]
- いや、減量自体は食事やカロリーで調整した方が良い
筋トレとダイエットは全然違う目的だし作業だから
だから食べ過ぎたらからいっぱい運動するってのは間違い
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 12:01:08.13 ID:KBCW5gOB.net]
- 土曜だから暇人が多いのかな。クソみたいな書き込みが多いな。
>>801
おっと、そいつは失礼した
>>821
俺もやっていることは自重で似たような感じたが、そもそも筋トレを減量のためとは思っていない。減量には食事制限と有酸素運動。筋トレはせっかく痩せてかっこよくなっていくのだから、さらにかっこよくなりたいね、というためのものと思っているよ。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 12:03:51.56 ID:kzMtgH1V.net]
- 加重はケトルベルとプレートだけで、自重トレに加重あり程度でこの身体になれるのに、これ以上を目指す必要性あるかね
https://www.youtube.com/shorts/9fHsnD9lEpk
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 14:03:00.27 ID:dTerYq97.net]
- >>821
ウォーキング足してもいいし飯減らしてもいいしとにかく変化がないなら何か変えないとな
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:15:23.37 ID:3kHF1d1n.net]
- 肩トレは毎日サイドレイズ3セット
ミリタリープレスやってたけどベンチプレスやディップスもやってるし外したわ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:26:48.41 ID:kzMtgH1V.net]
- >>826
三角筋は疲労回復まで最低でも48時間はかかるから、追い込んでるなら中1日は最低でも空けたほうががいい
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:53:28.20 ID:9IWUWZsj.net]
- >>824
なるほどこういう体がモテるのか
じゃあこの体をウエイト使って自重よりも効率よく短時間で健康的に目指すね
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 14:57:53.81 ID:ofB2LdpM.net]
- >>824
問題はおまえがその器具だけでそこ�
- 838 名前：ﾜでの体になれるかやぞ
あほみたいな理想だけ妄想してるやろ [] - [ここ壊れてます]
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:07:16.64 ID:9XXskn3s.net]
- >>827
逆に言えば疲労困憊までやらないなら毎日出来るしその方がトータルボリューム稼げるのだけどね
ダイエット的にもその方が良いし
目いっぱいやらずとも筋肥大、筋力アップが可能なのだからなんで休みの日を入れるのかよく分からない
部活なんて毎日やってるだろうに
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:12:38.27 ID:4ta4K0fi.net]
- 俺は高頻度でやりたくないからオールアウトしてる
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:20:58.01 ID:+xeFx6PR.net]
- >>824
動画見てないけどそれお前なの？自分で出来たの？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:25:21.66 ID:er8WcKAW.net]
- 自重だけでその身体になるほどのトレーニングをする時間はないっすね
働いているんで
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:26:11.50 ID:er8WcKAW.net]
- まじで不労所得だけで生きていけるなら自重だけに心血注いでも良いとは思っている
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:34:19.81 ID:kzMtgH1V.net]
- 自重トレだけやれとか誰も言ってない。色んな加重の仕方がある
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:39:08.65 ID:4ta4K0fi.net]
- 筋トレに限らず何をするにも最初は師匠が必要だと思ってる
本や動画では不十分
ゴールドジムに行こう
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:41:53.01 ID:mOZ8zBG2.net]
- あれだけウエイトは危険だの、自重で十分だの、加重はうんぬんと論点ずらしのみっともない言い訳しておいて今さら言ってないは通らんわ
つうか>>824の負け惜しみを残して逃げたと思ったらしれっと居座ってて草w
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 15:47:13.04 ID:ofB2LdpM.net]
- >>835
＞加重はケトルベルとプレートだけで、自重トレに加重あり程度でこの身体になれるのに、
おいあほ自分が書いたレスすら理解できずに逃げ腰になってんじゃねーよｗｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:47:33.62 ID:kzMtgH1V.net]
- そもそも俺は自重オンリーをいいとは言ってない気がするのだが。俺も加重トレをやってるし
むしろ自重オンリーのYouTuberに加重を勧めたりしてるぞ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:48:33.50 ID:kzMtgH1V.net]
- >>838
＞自重トレに加重あり程度
これは自重トレオンリーではない
駄目だこの人、情熱のある俺を煽ってただ荒らしたいだけだ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:49:18.20 ID:vmIVw0bq.net]
- 情熱のある俺www
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:49:48.04 ID:lPTAHnTB.net]
- 荒れてるぞ
おまえらちょっとは自重しろ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:51:49.71 ID:4ta4K0fi.net]
- 全身痛いから今日は無理…
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:53:17.15 ID:+xeFx6PR.net]
- あぁそうか、酔ってるのか
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:54:14.51 ID:kzMtgH1V.net]
- >>841
お前もネット工作以外に情熱を少しは注いでたら、荒らし依頼を受けてスレ埋め立てみたいな仕事じゃなくて
普通の仕事ができてたかもしれないのにな
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 15:55:26.01 ID:ofB2LdpM.net]
- >>840
あの体を見て＞自重トレに加重あり程度
って表現してる辺りおまえの人生と同じそのまんまの浅い思考やなあ
うわああ言い訳もくっさいわあ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:57:01.36 ID:3kHF1d1n.net]
- 自重トレは回数伸びなくなったら早いとこ加重したほうが良いわ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:01:44.77 ID:4ta4K0fi.net]
- 上からマリコやな
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:05:19.80 ID:kzMtgH1V.net]
- Sampei氏の持ってるウエイトは、確か20kgプレート、ケトルベル3個くらいだけだったけどまあいいや
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:40:52.62 ID:mOZ8zBG2.net]
- >>840
君の対外的な評価は「マウントとろうと拙い知識で人にくってかかったら理詰めで返され、反証できなくなると論点のズレた謎のお気持ち表明の詭弁を弄した挙げ句、負け惜しみを残して逃げたと思いきや恥ずかしげもなく居座ってて、自分の発言をなかったことにしようと惨めな言い訳をしている人」だぞ
その無駄な情熱をもっと生産的なことに費やしなさい
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:47:09.47 ID:kzMtgH1V.net]
- >>850
でも君は俺と久しぶりにやりあえて楽しかったんだろ？
俺はとにかく疲れた
すまんがもう付き合えんよ
世間話でもするかな
ディップス3～4セット→プッシュアップ3～4セット→パイクショルダープレス3～4セットとやってるけど
ディップス3～4セット→パイクショルダープレス3～4→プッシュアップ3～4セットとした方がいいかなあ
ディップスの時点で大胸筋がかなり疲れてるので、プッシュアップの後半は膝つきプッシュアップとかになってる
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:01:11.37 ID:mOZ8zBG2.net]
- >>851
もちのろんよ
嘘と詭弁をまくし立てる卑劣な宗教家を正論で黙らせるのは楽しいからね！
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:08:26.10 ID:jjMQ4eDY.net]
- 下腹を痩せるにはどうしたらいいの？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:22:29.89 ID:mOZ8zBG2.net]
- 体脂肪率がまだ20も30もありそうな内は下腹どうこうは考えず、普通にトレーニングしながらご飯減らせば良いよ
既に10％近くで、腹筋がくっきり割れてなお残ってる肉が気になるってことならまた別の話だけど
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 20:11:12.37 ID:kzMtgH1V.net]
- >>853
腹は尻の次に遅く脂肪が燃える場所だから、地道にダイエットを続けるしかない
もし腹筋が弱くて内臓がどんと出てるなら、プランクで腹横筋などを鍛えるとコルセットのような働きでお腹を引き締められるけど
でもプランクで脂肪は燃えないと思う。ぽっこりお腹に効くだけ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 22:25:15.19 ID:7ceVS2ZX.net]
- 下腹が落ちるのは一番最後よ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 22:35:00.70 ID:Rc2g+Q1D.net]
- 腹の肉は最後までのこるというが体重1キロにつきウエスト1センチ細くなるのはお前らも実感有るだろ？
ちゃんと腹の肉も初めから順調に減ってるぞ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 22:38:21.89 ID:KBCW5gOB.net]
- 俺なんか25kg落としたらウエストサイズが20センチ以上縮んだな
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:24:53.41 ID:UdjciZ5Q.net]
- ベルト締めるときに感動するよな
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:27:51.98 ID:axnXXQek.net]
- >>857
見事に１kg＝１cmよな
腹囲は除脂肪の目安として信頼出来る
全角でごめん
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:49:27.96 ID:4ta4K0fi.net]
- 俺は７０kgの時ウエスト８０cmだったな
体重＋１０がウエスト
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 06:42:37.92 ID:jevGVpmK.net]
- >>861
大丈夫か
ほとんど筋肉ないだろ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 09:37:59.08 ID:zJU2jgEb.net]
- 身長165ぐらいか
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 09:44:52.16 ID:zhfNu7Ew.net]
- ウエストと身長は殆ど比例しないよ
だからメタボの基準も身長は考慮されない
内蔵肥大が進んでない若い子は絞るとマジで細くなる
https://youtu.be/Zh8sro_iYDo?t=240
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 10:27:11.39 ID:IT4YQxvn.net]
- 腹筋バキバキシックスパックにすると顔がやつれてしまう感じで気に入らなかった
なので数ヶ月かけて太ってみて顔は良い感じに瑞瑞しくなったが腹周りベローン
減量しているが落とし所が難しそう
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:42:55.21 ID:UmzyMwzS.net]
- 筋トレしながらダイエットするならメジャーは必須だと思うよ
Lightstuff Easy Body Tape Measure使ってるけど(尼で1000円くらい)
1人で測りにくい腕とか簡単に測れる
難点は150cm以上が測れないとこだけど、そこまでのデブは・・・まあ、まず痩せようかw
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:48:27.02 ID:UmzyMwzS.net]
- 背中トレをラットプル+シーテッドローから懸垂+ハーフデッドに切り替えて一年
明らかに逆三角形になったのがわかるのが上半身裸で下半身ジョガーパンツとか履いた時かな
よーするに浮き輪肉さえ隠せばイイ感じになった
懸垂の難点は痩せるほどに負荷が軽くなる事なので痩せたら回数増やし続けないといかん
とはいえ20回くらいやろうとすると先に息があがる
あとプル系全般に言えるけどパワーグリップ使おうが握力鍛えないと負荷増やせんよね
なので自然に握力(前腕の筋力含む)が強くなった
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:51:27.61 ID:GwvFXgQ0.net]
- コンパウンド中心で中重量(7-12回できる程度)を3セットやってれば細かい部位トレは要らん事に気付いた
おかげでジムの滞在時間は1時間以内になり生活の質が上がった
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:56:59.73 ID:GwvFXgQ0.net]
- ボディビルの大会で優勝目指すとかでなければ「腕の日!!」とか要らんよ
痩せたいだけなら脚、背中、胸のトレーニングを各3セット、インターバル1-2分で十分
行き着くところスクワット、懸垂、腕立て伏せの自重で痩せるために必要なトレーニングはできる
(懸垂だけはチューブ使わないとデブにはきついが)
それで物足りなくなってからでいいんだよ、ジムなんて
物足りないの基準はスクワット50レップ、腕立てが20レップ以上
それくらいの筋力ないとジムでフリーウェイト扱えないし
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:00:01.17 ID:F/XXInxP.net]
- >>868
同士よ
俺はベンチプレス、スクワット、ラットプルを基本に成長させたい腹、肩、腕を追加してる
コンパウンド中心にやらんと時間なんていくらあっても足りないし長期での継続が困難だからな
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:04:14.17 ID:rhPnuSYG.net]
- 個人的には筋肉痛になったほうが頑張ってる感があっていいから1日1種目やり込むみたいのが好き
結局欲が出て種目増やしちゃうんだけどｗ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:08:53.94 ID:GwvFXgQ0.net]
- 初心者がジムに行ってもろくに鍛えられないもの
・ラットプルダウン 体重使って引っ張っていたり肩がすくんで腕だけで引っ張っりがちで背中に効かない
・シーテッドロウ 体重使って引っ張ってる人ばかり、そもそも背中を意識できてないなら意味がない
・レッグプレス 自重以上のウエイトピン刺さないならスクワットで十分、手がフリーだからスマホゲーしながらやってる馬鹿も多い
・ベンチプレス 潰れるのが怖いのか10kgプレートくらいでスカスカやってる人ばかり、腕立ての方がまだ胸筋・上腕鍛えられる
これらのマシンやトレーニングが悪いのではなく、あくまでも初心者の話
思うに初心者は一度トレーナーから指導受けた方がいい
せっかく時間と金かけてジムに通っても無駄なトレーニングしてたらもったいない
結果それで体が変わらんと嘆いてジムに来なくなるわけだし
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:11:32.82 ID:GwvFXgQ0.net]
- よくジムで「声出してて気持ち悪い」言うヤツいるけど
高重量のスクワット、デッドリフトは声出さないと無理だ
逆にケガする、理解してもらいたい
フライとかカールで変な声出してたら、何なんだよって思うが
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:14:23.18 ID:DBVYADd2.net]
- ベテランほどサクッとやってサッと帰るよね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:14:23.65 ID:6k+iM63b.net]
- 初心者なのにトレーナーの指導受けないの意味分からん
ウエイトトレーニングは自己流でやって何とかなるような甘い世界じゃない
トレーニング中にマシンに挟まれて大怪我する人もいるのに
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:16:19.43 ID:DBVYADd2.net]
- >>875
市営ジムや24hジムはトレーナーいなかったりするから
マシンの使い方間違ったままやってるヤツとか
セーフティかけずにやってるヤツばかりだよ
見ていて危ないと思った時は教えたりする事あるけど
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:18:09.31 ID:DBVYADd2.net]
- あとガッツンガッツン音出してやってるヤツはもいるね
うるさいなとは思うけど注意する事まではしない
静かに戻すってことを覚えるだけでも鍛えられるのだけどね
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:20:36.59 ID:6/8rGI0H.net]
- >>867
荷重用のベルト2000円くらいで売ってるから、荷重して懸垂やった方がいい
特に減量中は
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:28:18.01 ID:6p3SnQlI.net]
- 荷重ベルトでキンタマぶつけてる人見た事あるから何ともw
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:28:22.81 ID:6k+iM63b.net]
- >>876
なんかエニタイムとかチョコザップって初心者が行きがちな気がする
逆に初心者こそゴールドジムに行くべきだと思ってる
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:29:45.34 ID:6p3SnQlI.net]
- 以前、嫁がバストアップさせたいとチェストフライ頑張りまくってたのだけど
乳ではなくその下の胸筋が発達して硬くなってしまってて、これでいいのだろうか・・・と思った事はある
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:31:26.29 ID:6p3SnQlI.net]
- チョコザップはトレーニングジムではなくレジャー施設だ
カラオケもあるし、そのうちビリヤードやダーツとかも設置しそう
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:31:54.94 ID:t88BRJvl.net]
- ガチャンガチャン落とすやつは消えろって思う
あ゛ぁっとか声だしているやつもうざい
バケモンみたいな身体でイカれた重量使っているならすげーなーって思うけど、大したことないやつに限ってこういうことやる
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:33:22.54 ID:2B6i4/Hl.net]
- 目的は人それぞれだろうけど夏場に厚着でやってきてトレッドミルで滝汗かいて体重計乗ってる太めの人いるのだけど
汗かいても痩せませんよね
どうせその分飲むのだし、飲まないと熱中症なりますし
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:35:04.45 ID:2B6i4/Hl.net]
- イカれた重量の基準わからんけど20kgプレート4枚以上刺さってるなら十分じゃないですかね
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:38:15.23 ID:0O+DQ5UN.net]
- スクワットやベンチプレスはラックアップできないような重量はやらんのだけど
床引きデッドは「こいつ動くのか？」みたいなのでやらんと意味ないからなぁ
その一発を引き出すのに声出てしまうわ
腹圧もかけないと腰痛めるし
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:40:59.36 ID:6k+iM63b.net]
- 筋肥大に効果的なのは８～１２ＲＭなんだからそれが可能な重量でやれば良いと思う
２０ＲＭでトレーニング組んでる人もいる
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:57:24.66 ID:IbWHxgt7.net]
- きちんとしたフォームで1回ギリギリできる、2回目は全く無理、もしくはフォームが崩れる
この重量が1RM
筋肥大、筋力ともにバランスよく鍛えられるのが1RMの65-75%で10回程度
これを多関節種目なら3セット、単関節種目なら3-5セット
仮にラットプルダウン50kgできちんと胸までフォーム崩さず体重預けずに1回ギリギリ引けたなら
トレーニングウエイトは35kgくらい、これを10回程度3セットやれば十分に鍛えられるという事
ここで10回3セットだからと3セットまで重量変えずに10回できたなら負荷が足りてないので
次回は11回3セットを目指し、12回3セットこなせたら重量を増やしていく
重量増やして10回目指すけど多分できないのでできた回数を基準に以後繰り返し
回数増やして12回3セットできたら重量を増やす
やたら何セットもできてる人は負荷が足りてない、つまり効いてない
効いてるならそんな何セットもストレートセットではできるはずがない
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/14(日) 12:57:25.04 ID:dsPF7i//.net]
- 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:03:14.09 ID:7lpaKZRP.net]
- 胸の種目もさ、プレス系とフライ系に大別できて上中下と細かくわけたり、収縮系・ストレッチ系とかあるのだけど
フラットベンチ→チェストプレスマシン→ダンベルプレス(フラット)とか何目的でやってるのかわからん人がいたりする
角度変えたり、重量変えるならともかく同じプレス系中部狙い同系統を何種目もやるくらいなら、
最初のベンチプレスで追い込めよとは思う
同様にペクトラルフライ→ケーブルフライも意味不明
同じ収縮狙いを連続してやる必要はないね
ペクトラルで中部、ケーブルで下部はわかるけど
じゃあ最初からケーブルに行って中部と下部と切り替えれば良いだけだし
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:06:55.77 ID:rhPnuSYG.net]
- 1セットの限界回数が50回以下の負荷なら筋肥大するというデータも有る
100回10セットでも肥大してる実例も有るしとにかく限界までやれば何かしら変化有るだろう
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:07:33.92 ID:C3GhNp6f.net]
- ベテランはマシンやフリーウェイトやラック空いて無くても代替方法をいくつか知ってるので
その日できる事を効率よくやってちゃんと効かせて帰る
トレ歴浅い人は自分のやりたいマシンやラックが空くまでただ待ち続け、スマホ弄る時間が増えていく
もしくは今やってる種目のセット数だけが悪戯に増えていく
なんにせよ何種目もダラダラやってようが短時間に効率良くやってようが筋肉は等しく鍛えられるものよ
トレーニングの目的は筋肉に成長のためのスイッチを入れる事なのだから
何度もスイッチを入れたり力強くスイッチ入れなくても筋肉は鍛えられるのさ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:16:04.05 ID:DccA75lq.net]
- >>891
そんだけ回数増えると速筋より遅筋の方が鍛えられて細くて伸びる筋肉が発達しそうだけどな
速筋と遅筋の割合見ながら回数は調節した方がいいかと
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:20:01.66 ID:kb9v/ndf.net]
- 限界までやらなくても筋肥大はするよ
昔のビルダーは毎日全身トレーニングしていたし(しかも一日に二回とか)
アスリートや部活は基本的に毎日トレーニングしてる
(この人達は本番に合わせて調整のためのトレーニングになるけど)
なぜ分割法になったのかというと種目が増えたから
逆に言うとクラシックなトレーニング方法でも
アーノルド・シュワルツェネッガーみたいな肉体にはなるんだよ
コンテスト上位目指す人達のトレーニング種目なんか真似る必要なくてね
多関節種目中心に全身満遍なく鍛え、翌日に疲労回復できる程度でとめておけばいいだけ
腕、腕、腕、腕と腕ばかり鍛えたりするのはカジュアルトレーニーには不要
なぜなら胸や背中の多関節種目でほぼオートマティックに鍛えられるから
コンテストに出る人達は細かい部分の筋肉を大きくしたいから種目増やしてるんだよ
ネットの発達で細かい種目の情報だけが駆け巡ってるけど
トレーニングの目的が「かっこいいからだになりたい」「やせたい」なら
単関節種目なんてダンベルでできるもの程度でも構わない
何種目も何セットもできてしまうって人は負荷が足りてないんだ
それは単に重量が軽いというだけでなく、フォームが悪いってのも含まれる
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:25:07.62 ID:mODLIz6F.net]
- 遅筋速筋の割合はchatGPTに聞くと便利よ
まあ筋トレ系YouTuber見てるとサイドレイズやローイングは高回数してるからか遅筋の割合が多いんだろうけど
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:27:16.31 ID:kb9v/ndf.net]
- ボクサーやバスケの選手は立体的なかっこいい肩だけど
ショルダープレスやサイドレイズなんてほぼやってない
たとえばボクサーはサンドバッグ叩いたり、バスケはスローで肩を使ってる
重量は関係ないんだ
関係があるのはある程度の負荷がかかった状態でのスピードと回数ってこと
サッカー選手だってボールをキックしてるだけでレッグエクステンション並に四頭筋発達してるし
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:28:23.47 ID:mODLIz6F.net]
- >>896
ワイは柔道家だけどサイドレイズしてますw
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:32:11.40 ID:O9X05TDu.net]
- >>891
>100回10セットでも肥大してる実例も有るしとにかく限界までやれば何かしら変化有るだろう
でも痛くて、辛くて、時間もかかるでしょ
その苦行で得られる見た目を、ウエイトなら「ふー、いい汗搔いたぁ」程度の労力と時間で実現できる
筋持久力や苦痛への耐性はつくから高回数の追い込みを無駄とは言わないけどさ、別にスポーツとかする気もなくて、見た目を改善したいだけなら必要ない苦痛は避けたいじゃない
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:32:42.26 ID:FTJpJN7p.net]
- 遅筋が増えるのは筋肉により多くの酸素を送ろうとするから
これは持久系トレーニングの産物
だから低負荷でただ時間かけただけだと遅筋が増える
速筋はパワー系だけどパワーというのは重量と速度が関与するから
重量上げられないなら速度を上げれば良いという物理法則にそったものになる
たとえば5kgダンベルでアームカールできる人が
普通にやった場合と、最速で一気に二頭収縮かけた場合とでは負荷が違うのがわかるはず
(スタンディングだと体使ってしまうのでプリーチャーならもっとわかりやすいかも)
実際，リフティングで重量伸び悩んだ時に行うのが重量落として最速でこなすというスピード系だし
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:39:01.27 ID:FTJpJN7p.net]
- 運動エネルギーというのは質量に比例し、速度の二乗に比例する
トレーニングではここに重力加速度や慣性力、遠心力などが加味されるので単純ではないけど
同じ重量でも速度を増せばエネルギーは増す
運動エネルギーを作り出すのが筋肉なのだから筋肉にかかる負荷は速度の二乗に比例すると考えて問題ない
だから力強いパンチを繰り出す、より遠くに蹴り飛ばすなどの動作には運動速度が大きく関与する
肉体はこうやって鍛えられるものでウエイトトレーニングでも勿論可能
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:50:34.93 ID:tD3gaONi.net]
- 低重量高repて後半がキツいしな
水の中で息止めてるような感覚
10回程度で終わるウエイトでサクッとやる方が楽
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:51:26.44 ID:95xoKvnu.net]
- >>898
重り持てば楽になるというのはないと思う
結局同じボリュームやったら同じだけ辛い
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:58:52.11 ID:HZJ2PYY9.net]
- >>889
328 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/14(日) 00:18:03.09 ID:n9DH6df9
youtubeボディービルダーのダメなところは
・顔がどんどんデカくなっていくこと
・筋肉と脂肪=カロリーを身体に積んでいく太りのBildが語源であること
これらをひた隠して
自分についてくればスリムにダイエットで痩せれると思わせた視聴者を騙し続けてることな
顔がデカくなるデメリットを真っ向から視聴者に伝えれてるやつがいない
ボディービルダーは嘘つきと卑怯な顔デカ野郎ってこと
俺のがダイエット動画の先生に向いてるわ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 14:00:03.52 ID:O9X05TDu.net]
- >>902
運動によって生じる痛みは、嫌気性代謝物の血中濃度に左右される
高負荷低回数は一度の挙動で多く生成されるけど、1セットせいぜい10レップ程度でインターバルに移るから血流で散ってさほど苦しくない
低負荷高回数の場合、血流量が抑制される運動中ずっとこれが蓄積されて濃度が爆上がりするから滅茶苦しいぞ
理屈知らなくても両方試したことある人なら感覚的に理解してるはずなんだけどなぁ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 14:01:42.28 ID:hloG15h2.net]
- 214 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/09(火) 17:50:21.01 ID:Z7LyQ595
昔、
ザバスプロテインで粉なくなるまで毎日家で筋トレ、人生で3回。つまり3ヶ月分か。忘れてたがあの時は確か60kg台で割れてたわ腹筋。
縄跳び、ジョギングを毎日やってたのが去年、でも80kg超えて83kg、食べ放題通い、選ぶスーパーの弁当、外食はかなり高カロリーだった。
ウォーキングはずっと体力作り健康作りあわよくばダイエットで20代から定期的にやってた。
この経歴にこの40日間の高たんぱく質とダイエットでまた浮き出てきた感じか
全部脂肪になったような気でいたが意外とまだアスリートな軸が残ってたのかな
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 16:26:49.43 ID:2LIrmxS3.net]
- >>905
自分語りのラップみたいな文だなw
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 17:07:27.20 ID:5D1o5owz.net]
- >>866
以前百均にあったよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 17:19:11.19 ID:se4F9HWt.net]
- 無職アスリートあらわる！
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 20:07:32.55 ID:NBvluow4.net]
- 朝、無脂肪乳で作ったプロテインのプリンとバナナ食べて、昼は無し
ジム前にモンスターエナジーウルトラ飲んで、
中重量のスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、アーノルドプレス
自重のチンニングとディップス、リアレイズ、ダンベルカール、クランチ
その後傾斜10でトレッドミル7km/hを10分
夜は好きなものを満腹なるまで食べる
酒も飲む
週に1度ジムのスタジオプログラム、ボディコンバット45分
こんな感じのを3ヶ月続けて12kg痩せた
ストレス感じないからもっと続けられそうだけど強度上がらないからモチベーションは微妙
昼は外回りの仕事でそれなりに疲れるのだけど仕事集中してるとさほど空腹感は無い、慣れだとは思うけど
あと、水分がてらに緑茶とコーヒーは飲んでるかな
1日2食でも問題ないな
夜何でも食えるからダイエットしてる感じは無い
筋トレしてるから筋肉は残るし有酸素入れてるから腹回りスッキリ、バキバキなるし
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 20:13:27.09 ID:NBvluow4.net]
- 一応、酒は無糖かハイボール
アテはなるべく高タンパクなもの、イカとか枝豆
デザート系は和菓子、コンビニとかに売ってる小さい羊羹が多いかな
以前はサラダチキンとブロッコリーばかりで食に飽きて長続きせんかったな
味付け変えようが、低温調理しようがむね肉ばかりとか俺には無理だ
今はカレーだろうが牛丼だろうが何でもその日食いたいものを食ってる
必ずタンパク質40以上取るメニュー
脂質も気にしないから唐揚げもOK
外食も誘われ飲み会も何でもあり
ジムは週に3回くらいだね
夜行けなかった時は早起きするか1日飛ばして週回数は変えない
なので1泊旅行してもリズムは崩れん
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 21:52:59.84 ID:jqEcfEp3.net]
- 筋グリコーゲンは300～400gあるからカロリー換算だと1200～1600kcal相当
完全に枯渇しても栄養補給すれば速やかにチャージされる
筋トレしながらダイエットしていると太りにくいのはそのためだし
ダイエット初期に食事減らしただけで2～3kg落ちるのもそのため
グリコーゲンはその4倍の水と結合してるのでスカスカになっただけで2kgくらい体重は減る
もちろん食事と水分で元に戻るけど
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 21:59:26.76 ID:jqEcfEp3.net]
- 体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
すぐにエネルギーに変わるものがあるのに多くの酸素と結合させないとエネルギーにならない脂肪は使われにくい
有酸素運動は20分以上とか言われてたのはそのため
今ではそんなに長時間やらなくても良いし、むしろ長時間やるとストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなると言われてる
筋トレ後ならすぐにでも脂肪燃焼始まるので10分くらいでも時間相応の効果が見込めるし、
筋肉の再生時にも脂肪燃焼が続くので筋トレだけでも体脂肪は減らせる
ただこれらはアンダーカロリーが前提
体内に使えるエネルギーがガッツリあるのにグリコーゲンやら脂肪を使おうとはしない
食事が減ってグリコーゲンの貯蔵が追いつかなくなり常にスカスカに近いと脂肪が使われる
ただこの時に脂肪よりも先に筋肉を分解して糖として取り出すので筋肉が減ってしまうが
トレーニングをしているなら体が筋肉は必要なものだと認識するので分解の抑制がある程度できる
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:04:11.88 ID:jqEcfEp3.net]
- 運動などでグリコーゲンが枯渇しても食事すればすぐに補給される
この時に体内には400-500gのグリコーゲンとして貯蔵できる
カロリーだと2000kcal
つまりこれだけ糖質やタンパク質を摂ったとしてもすぐに取り出せるエネルギーとして一時保存されるだけなので
中性脂肪になることはない
また脂質を摂ったとしても脂質さえもエネルギーとして利用していくので必然的に痩せていく
ローファットが良いとか糖質制限が良いとか色々な意見はあれど共通して言えるのは
消費>摂取のバランス状態にすること
脂質はエネルギーコストが高いので少量でも余剰エネルギーになりやすいが
いざ使うと少量でもパワーが持続するので持久系には良い
どちらを使おうが結局はアンダーカロリーこそがダイエットの王道ということ
そして食事を減らす+運動を増やすの二段階なら食事の制限量を抑えられる→無理がない、となる
更に運動習慣が身につくとダイエット後も体型をキープしやすくなるというメリットもある
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:08:54.99 ID:jqEcfEp3.net]
- 一日の食事回数を減らしたとしても体は72時間サイクルで再生をしていくので
3日トータルの摂取カロリーさえアンダーが維持できているなら一日一食だろうが10食だろうが痩せられる
毎日体重計ってると増えたり減ったりしながら階段状に痩せていくのがわかるはず
一日あたりの体重の増減に一喜一憂する必要はなくて、一週間トータルで痩せ傾向が続いてるなら
そのダイエットは順調だということ
逆に突然2kg減ったと喜んで食事を増やせばまた太りはじめてしまう
ダイエット後に食事戻したらすぐにリバウンドするのはそのせい
ダイエットが完遂し狙った体重になれたとしても食事は一気に増やさずキープを心がけた方がいい
と、同時に運動は決してやめたりせず一生続けた方がいいし、その方が食事を楽しめる
運動習慣を続けながら食べたい物を食べて体型維持、これが理想だと思うし
それには筋トレは最適だということ
有酸素運動ほど時間を使わないしジムに行かずともできることはたくさんあるから
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 22:14:38.31 ID:Kfl/sHgG.net]
- なんだこのゴミ内容のコピペは
新手の嫌がらせか
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:17:27.32 ID:IT4YQxvn.net]
- せっかく筋肉ついたし今年は日焼けしてみようかな
もっとよく見えるかもしれない
大会出るわけでもないし完全自己満足だが
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 22:36:03.41 ID:dCDqqx7W.net]
- コンテスト出るつもりはないけど普通に生きてたら絶対なれないような身体になりたい
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 23:45:21.20 ID:F66F/Zqb.net]
- 美しい体になるよりストリートワークアウトの大会に出るのが夢
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 01:31:09.54 ID:/dPYk9+1.net]
- 見た目だけの自己満足が馬鹿馬鹿しくなって筋トレやめた
せっかくなら使い道がある筋肉をつけるためにと思いランニング、マラソンにシフト
ガリガリにならない骨格なのでほどほどにトレーニングしてる
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 04:28:34.87 ID:2RU7+Cld.net]
- ランニングやマラソンなんて筋肉削ぎ落としたほうが有利な種目で使える筋肉は草
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 05:18:27.45 ID:3B8H2wen.net]
- ビルダーみたいに過剰な筋肉や減量は体に悪いが
体操選手ぐらいのバルクまでならむしろ健康効果のほうが高いと思う
筋トレは健康のためにやる
独身男性の平均寿命は67歳であったり、独身男性の肥満率は2倍ぐらい有るなど不健康な人はモテないのよ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:34:11.94 ID:zmDoooQZ.net]
- 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:44:49.95 ID:Ipv47JxO.net]
- ＞体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
間違い
＞体は72時間サイクルで再生をしていくので
間違い
消費>摂取なら痩せるというのは正解
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:45:10.92 ID:Ipv47JxO.net]
- ちなみにだが、
生活保護や無職や年齢組織ビルダーか否かを問わず、
経済に属して法に従う日本人同士の関係性として、
味方:公共の社会を運営して利用し合い助け合い税の循環を活性化させる仲間の性質
敵方:権力や地位を巡る競争対立の性質
この敵と味方の二面性は誰にでも必ずある
親兄弟も必�
- 934 名前：ｸ仲間だし必ずライバルで
荒らしもキチガイビルダーも仲間で敵
この二面性の両立は俺は理解してるからな
身体と顔のデカいバカが社会や遺伝子の中に紛れ込んで味方の性質もある
っていうのは荷物持ちや肉壁として頼もしいことでもあるし
細身で低カロリーな身体操作や移動術に長けてるイケメンが仲間の性質を持ってDNAや社会の中に存在してる
っていうのは頼もしく喜ばしいいことだと思うべきだろ
権力競争や経済格差、生存競争のライバルでもあるのは言わずもがな [] - [ここ壊れてます]
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:45:30.28 ID:Ipv47JxO.net]
- 俺が今歩いてるこの公共の歩道も
税の循環による共産的、共栄的な仕組みの賜物、
税金やお金をプールせずに回し続ける駒の役割が与えられてる生活保護受給者や俺がいなきゃ、
スーパーは活性化出来ず労働者も雇用できず、
国の活性化の為に税金を循環させる駒の役割レベルから法に従う限りは日本人同士は仲間ってことよ
反面、俺がビルダーを否定すれば界隈や高重量スポーツジムなんかにはさらなる利益や権威の為には乗り越えるべき敵性存在になるわな。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:46:22.83 ID:Ipv47JxO.net]
- ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 07:37:36.71 ID:u3ZlpF+U.net]
- むしろ顔デカくなりたい
歳取って減量すると頬の肉が落ちて職場で心配される
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 07:42:16.00 ID:3B8H2wen.net]
- 月に3キロペースでダイエットしてても普通に顔に油浮いてくるんだよな
ふしぎ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 08:21:41.78 ID:qBBXjuqt.net]
- 体表の皮脂は体型や食生活の他にも、体質やスキンケアのやり方も絡んでくるのでどうにもな
水分の蒸発を防ぐために分泌されてるものだから最低限は仕方ないとして、入浴や洗顔のやり方に気をつければある程度少なくはできる
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 08:43:18.27 ID:q0OaGGdS.net]
- 213 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/09(火) 17:31:35.34 ID:Z7LyQ595
34歳
171cm 83kg→73.9kg
https://i.imgur.com/qVoW34s.jpg
なんかかなりイケメンじゃね？
腹筋もなんか6パックの片鱗が触れてうっすら割れてきてんだが
・たんぱく質摂取が多い(体重1.5倍)
・毎日ウォーキング15～20km
・この42日間で筋トレは高校時代の体育時の準備体操レベルを5日もやってない、10kgダンベル2つもそのぐらい、激しく限界までみたいなのは全くやってない
この程度でこんななるか？
怖くなってきたわ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 11:08:35.66 ID:zUQ7YN4F.net]
- >>930
この気持ち悪い奴はなんで身体見せないんだろう
171の73で筋トレなしならブヨブヨだろうな
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 12:08:51.29 ID:GBirUzbB.net]
- 今日は自転車30キロ走ってブルガリアンスクワット100発、スクワット100発、壁逆立ち腕立て80発終えた
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 12:17:06.81 ID:hor3GkYu.net]
- >>930
糞ゴミはいちいちこのスレに宣伝すんなぼけ
いちいち不快な画像まで丁寧に張りやがってくそが
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 12:49:58.02 ID:KT4wCKYu.net]
- >>930
グロ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 13:03:51.55 ID:paGzW25Y.net]
- カロリー、たんぱく質、カルシウムは絶対計算必要、
亜鉛、鉄分、ビタミン、これらも意識は必要、
特にカルシウム軽視してると
絶対にカルシウムが足りなくて脳が過食、動きたくない、仕事や運動や買い物で足が痛む時期が来るから、
その時は自己管理できてないことの証明だからつべこべ言わずにスーパーの朝食シリアルや栄養食品コーナーで一生モノの付き合いとしてこれ買うべき
https://i.imgur.com/5kXsrYc.jpg
200円で6日分
アマゾンで買ってもいい
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 13:03:57.69 ID:paGzW25Y.net]
- 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:14:04.23 ID:Wv08+MHk.net]
- 筋トレで痩せたいなら運動負荷の高い全身ワークアウト一択だと思うんだけどな
なぜか「全身を毎日なんて出来ない」という人がいるのだけど、
毎日できる程度の負荷設定(重量・回数・セット数)でやれば良いわけで
自重スクワットでは物足りないなら荷重スクワットで
腕立て伏せでは物足りないならダンベルプレスなど、
そんな感じで最低2種目をほどほどの強度で毎日やった方が
消費カロリーの積み増しと筋力維持はできるのだけど
「追い込まないと筋肉が大きくならない、かっこよくならない」という
変なバイアスかかってるんだよなぁ
結局はボディビル系ユーチューバーの動画の影響なのだろうけど
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:21:54.64 ID:Wv08+MHk.net]
- 3分で痩せるダンスエクササイズなんてのはほぼ嘘だし(消費カロリー的に)
ヒップスラストやりまくればお尻が小さくなるなんてのも迷信に近いし
夏までに腹筋バキバキにするクランチ&プランクなんてやってもバキバキにならないし
そもそもそれでバキバキになる人は最初から痩せてるわけで
くびれを作るトレーニングをする必要があるのはすでにくびれてる人だというのが現実
痩せたいならスクワットと腕立て懸垂毎日やって、
朝夕とウォーキングして
食事を基礎代謝の1.2倍くらいに抑えるのが鉄板じゃないかな？
ジムでスマホ見ながらチンタラとエアロバイク漕いでも痩せんよ
同じ時間、外でウォーキングするかジムならトレッドミルやクロストレーナーのような
全身使う系の方が確実に痩せるって
あとわざと汗かこうと厚着してトレーニングしても水分しっかり摂らないと効果出ないのに
水分控えたら血液ドロドロで全然意味ないというか体にも悪い
汗かいて痩せるなら風呂に入ってるだけで痩せることになるけどそんな馬鹿な話はない
血流はよくなるし心拍数上がる分は消費が上積みされるけど、
そんな長時間風呂に入るくらいならウォーキングした方がいい
ウォーキングが面倒臭いから風呂で代用とか、そんな甘えたこと考えてたら痩せるわけもないし
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:50:56.31 ID:hor3GkYu.net]
- >>938
長々と〇〇なら〇〇だったらの特定条件での無駄にレスお疲れ様
くだらねーからもうしょうもない長文書かなくていいぞ
おまえﾌﾞｰｲﾓみたいだな
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 16:29:52.96 ID:KirwcAR6.net]
- >>930
顔デカッテッカテカ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 19:17:49.32 ID:RbHJQ97r.net]
- パラレルで握ってのチンニングだとゴムバンド補助ありで懸垂できるけど、シリアル？だとゴムバンドあっても懸垂できない。そんなに使う筋肉違う？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 19:43:42.28 ID:p19adWC3.net]
- トレーニング後は早めにご飯食べたいんだけどトレーニングしたら食欲が消え失せるから困るw
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 20:13:56.61 ID:3fcl12By.net]
- 順手懸垂のこと言ってるのかな？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 02:18:38.65 ID:5+VDfdGd.net]
- ハの字型のバーを使って懸垂するのって難易度が凄く上がる気がする
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 08:02:07.95 ID:wU7NWCxg.net]
- 顔デカすぎ
お前らがやってるのダイエットじゃねえから
カロリーを身体に積んでる肥満を誤魔化してるだけだろ
挙げ句の果てにステロイドかよ
【顔デカ】ボディービルダースレ【身体にカロリー盛って太ってるだけ】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 08:02:22.71 ID:wU7NWCxg.net]
- ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ
ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww
古代フランス語diete「食事療法」から
これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす
君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:00:02.08 ID:QF9Pb4e5.net]
- さて本日も筋トレするか
上腕周り37ｃｍまでもうちょっとｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:08:30.44 ID:2iptd/iE.net]
- きんに君の平時ぐらい絞って37ならすごい
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:12:35.56 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>946
こいつの言いたいことは
カロリーを体が痩せるまで減らせ
でも栄養は多過ぎも少ないのもよくないから過不足なく理想に沿って取れ
スポーツを週2やれ
理想理想っておまえあほだろ
食事を過不足なく理想通りにすることがかなり大変
スポーツ週2するかつ自分が興味あり続けられるものという理想的な種目
そんなんできるやつはここにいねーだろ
どう考えても筋トレの方が痩せる効率もいいわ
理論理想くそ野郎おまえが理想理想やってろ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:16:18.78 ID:7iOVtY/8.net]
- で、顔がデカくなって体重増えたんだな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:20:22.91 ID:xUdE1l2h.net]
- >>944
ハの字形状の方が肩の関節に無理なく懸垂できるはず
ラットプルダウンも水平部分ではなく曲がった部分を持って小指に力入れる感じのが楽にできるし
EZバーとかもそうなんだけど変な形状の器具ってマニアックに思えるのだけど
実は理にかなったトレーニングができるので初心者こそそっち使った方が良かったり
ストレートバーよりもケガリスクが低くなる
あとパラレルは順手とかじゃなくて、握り手が縦に並んでるやつだね
これは刺激する筋肉の部位が少し違う
握る角度、方向、幅でも色々変わってくるので自分にあったものを試してみるといいね
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:26:03.89 ID:xUdE1l2h.net]
- >>949
単に痩せたいだけなら有酸素運動でしょ
食事制限が同じなら
ジムで配信ドラマとか見ながらトレッドミル40分とか日課にしてる人のが確実に絞れてるよ
同様にエアロビクス(レスミルズみたいなもの)に週に1-2参加してる人とか、肥満の人を見ることがないから
逆に頻繁にジムに来てパワーベルトにリストラップ、肘膝にサポーターつけてベンチプレスなどの胸トレ腕トレばかりやってる人は
肥満の人が多い印象
こういう人は自重が重すぎるからスクワットやらないし、前傾すると腹がベルトに食い込むからデッドリフトもやらないよね
懸垂なんて無理だし
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:28:53.33 ID:iCmmEqm/.net]
- 筋トレで痩せる、というのは行う種目、時間、日数で変わってくるだろ
痩せる、つまりアンダーカロリー状態で運動を行い、食事制限の緩和と体力向上が狙いになるのだから
筋肥大、つまりオーバーカロリー状態で筋肉を増やすためのインターバルトレーニングでは痩せるのは困難だ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:29:56.11 ID:AuCEbTN+.net]
- 次スレです～
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713227369/
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:34:17.15 ID:iCmmEqm/.net]
- ウエストが太いのが気になるからとウエストまわりの運動をいくら頑張っても
ウエストまわりの脂肪が筋肉に吸収されて減る、なんてことはない
筋肉は脂肪を吸収する構造になってない
筋肉と脂肪は細胞レベルで別物、構造も違う
運動してエネルギーを使う時、まずは血中にある糖を使うし、
それが足りないなら筋肉を分解して糖化する
同時に食事が足りてない状態だと体脂肪からもエネルギーを取り出すが、
まずは肝臓付近、血管が多く集まる内臓脂肪から使われるので皮下脂肪にアクセスするのは更に先
しかも皮下脂肪からエネルギー取り出すには時間かかるから、使われるのは主に就寝時
寝る前に食うと痩せないと言われるのはそのため
実際、晩飯抜いてダイエットしたことあるヤツなら経験でわかるはず
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:39:12.76 ID:iCmmEqm/.net]
- 痩せたいなら消費カロリーの高い筋トレを高頻度で行わないと
消費カロリーを高めるには、大きな筋肉を中心に、より多くの筋肉を動員する種目
つまり多関節運動(コンパウンド種目)
その代表格がスクワット、筋トレの王様
人間の筋肉の大半は下半身にあり、スクワットはその下半身の筋肉の多くを動員する、体幹も鍛えられる
消費カロリーが高いのでダイエットには最適
腹筋や上半身の筋肉はさほど量は多くないので同じ時間トレーニングに費やすなら断然スクワットのがいい
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:43:42.07 ID:RTh70Tte.net]
- >>956
レッグプレスはスクワットの代替になりませんか？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:45:12.38 ID:iCmmEqm/.net]
- スクワットならいつでもどこでもできる
場所もとらない、人目が気になるならトイレなどの個室でさえできる
ダンベルなど持てば負荷を上げることもできるし、ランジのような派生種目もある
片足をイスなどに乗せて行う片足スクワット(ブルガリアンスクワット)にすればさらに強度は上がる
また、脚は日常生活で必ず使うので筋肉痛になろうが歩かなければならないので太くなることがまずない
ボディビルダーのような太い脚を作るにはとんでもない重量のスクワットや、
レッグエクステンションのようなピンポイントで大腿四頭筋を鍛えるようなトレーニングを行う必要がある
だから痩せたい人が行う筋トレはスクワット中心、ということになる
消費カロリーが高く、いつでも器具無しでできて脚が太くなったりする心配もない
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:48:23.62 ID:iCmmEqm/.net]
- >>957
レッグプレスは上半身を固定して行うので、体幹が鍛えられない
ただその分高重量を扱える
たとえば体重70kgの人なら3倍の210kgでもトレーニングできてしまう
逆に言うならそれくらいの負荷にしないとトレーニング効果が期待できない
最低でも体重の2倍、140kgくらい
残念ながら普通のジムにそこまでのウエイト扱える器具はあまりない
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:51:49.12 ID:DzvanYl1.net]
- アフターバーン効果に懐疑的だったけど一型糖尿の人が雪かきした次の日は基礎インスリン減らさないと低血糖でぶっ倒れると言っていて
本当にアフターバーン効果って有るんだなと思った
つまり痩せるためには一日おきにスクワットだな
これで食後の血糖スパイクが減って食欲が暴れにくくなる
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:53:26.85 ID:iCmmEqm/.net]
- レッグプレスが全く無駄なのではなくて、負荷が軽くなるから回数増やすとか強度あげて対応すれば
一応脚の多関節運動にはなるのでチェストプレスやラットプルダウンやるよりは痩せるってだけのこと
人間の体は不安定な状態を是正しようと体幹の筋肉が使われるのでトレーニングによってそれらもついでに鍛えられる
それがスクワットの利点
いわゆるフリーウエイトの種目の方が使われる筋肉が増えるのでマシンよりもダンベルやバーベルなど固定されてないものを使う方がいい
ちなみにこの考え方はボディビルとは真逆になる
ボディビルの世界では一度に多くの筋肉を使うトレーニングばかりしていると疲弊して鍛えたい部位の肥大が狙いにくくなる
だからスクワットはほどほどにして、カールやエクステンションに時間をかけて脚をデカくしようとする
人によってはビッグスリー種目全然やらずに仕上げるビルダーだっている
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:59:05.20 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>952
おまえってずっと条件付きなことしか言えないな
＞ジムで配信ドラマとか見ながらトレッドミル40分とか日課にしてる人のが確実に絞れてるよ
＞同様にエアロビクス(レスミルズみたいなもの)に週に1-2参加してる人とか、肥満の人を見ることがないから
そんな日課でトレッドミルやエアロビやって痩せたやつが続いてるから見かけただけって気付かないのかあほ
効率いいかは別問題やろがよ
だいたい有酸素が痩せる運動としてベストならライザップは筋トレじゃなくトレッドミルだのバイクだのやらせてんだろ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:00:14.00 ID:AuCEbTN+.net]
- 短距離走選手の身体を目指したい
マラソン選手の身体は醜い
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:02:07.29 ID:jk2DRgpv.net]
- やらせてるでしょ
行ったことないから知らんけど
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:03:27.86 ID:nzZ0onlI.net]
- RIZAPのようなマンツーマン指導では食事指導が7割くらいだけどな
いわゆる糖質制限+高タンパク食に切り替え、メンバーに食事毎に食べるものの写真を撮影させ情報共有
トレーナーは食事とその人の普段の生活強度、内容から消費カロリーを推測するので、効果が出てないなら隠れ食いを疑う
それと、パーソナルトレーニングは時間効率が求められるからダラダラと行う有酸素運動をレクチャーするわけないだろw
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:09:05.26 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>964
ライザップ体験のブログだのいくつか見たことあるがやらせてるの見たことないわ
考えて分からんか？ライザップの週2筋トレで一回いくと2,3日もっとかもしれん疲労が溜まってる状態で
さらに有酸素運動までやれってことは週4,5日は運動やれって言うことやぞ
運動自分でできなくて太ったやつが疲労がたまった状態でさらに自分に負荷を与えるなんて無理だろあほ
反射的に適当な妄想をレスすんじゃなくてもうちょっと考えろ無能
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:09:46.83 ID:hd7X8VHS.net]
- 筋トレは運動の習慣化のために導入してるだけで本物のデブには�
- 978 名前：L酸素やるように指導するわ
筋肉を増やして代謝が上がりやすい体に作り替えるのも目的の一つだけど基本的には痩せるための食事法を伝授するのがライザップのやり方
糖質制限して筋トレを週に何度かやるようになるだけで人の体は激変するからな
それがモチベーションになって続けやすいってことだよ
ベースにもよるが2週間くらいでベルトの穴1つくらい簡単にサイズダウンするし体重だと3-5kgは落ちる
普通はここで満足する、または停滞してやる気を失ってからのリバウンドだけどなw
高い金払ってるので3ヶ月とか続け最終的には10kg超えのダイエット成果が果たせるって仕組み
おまえらもジムに金払ってるから元とるためにジム通いせっせとしてるんだろ？ [] - [ここ壊れてます]
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:13:48.72 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>965
おまえは論点が分かってない
だらだらと食事の話するんじゃなくてあくまで運動の筋トレか有酸素運動かの話してんだろ理解できない無能がよ
一回の指導二時間やとして筋トレ二時間＞有酸素二時間だという判断をしたって意味が理解できねーんかあほ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:16:58.91 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>967
この一文でこいつが無能だと分かる
＞本物のデブには有酸素やるように指導するわ
運動不足のデブに有酸素運動やらせることで足腰の関節が痛めるということすら知らない
なにも知らないけどとりあえず大好きな言葉は有酸素運動って口に出したいだけの無能
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:23:05.81 ID:n6ug0gmx.net]
- 歩行程度で膝腰痛めるヤツはそもそも運動できないんじゃないですかねw
より強度の高いスクワットやランジできますか？無理ですよね？
そんなデブはまず痩せないと筋トレどころか運動に入れませんよ
だから、まず歩け、飯減らせという当たり前の話になるんですよ
歩けないならプールでもいいしエロアバイクでも良いのだけど結局は運動はダイエットのメインじゃないんですよ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:32:16.69 ID:AuCEbTN+.net]
- >>970
ジムで低負荷からやったら？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:37:54.42 ID:QF9Pb4e5.net]
- 体重で関節がぁ…、の人はジムのマシンで低負荷
体重多くとも関節平気、の人は当面自重トレで充分
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:42:51.93 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>970
だからおまえは現実も体のことも知らないのにでしゃばりたいバカだって教えてんだよ
デブが有酸素やると間違いなく痛めるってのが常識
だから必要最少限の回数で負荷をかけて筋肉への負荷をできるだけ与えられる筋トレの方がいいって話がなにも理解できない
その話のポイントは有酸素運動みたいに関節を多くの回数使うというのがよくないって話なんだわ
なにも理解できてない
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:01:10.17 ID:4ZxPeTl9.net]
- ニワトリが先か卵が先かみたいな議論になってる
太ってるから膝が弱い、だから痩せろ→痩せたいなら歩け→歩けるなら苦労しない→じゃあ痩せろ
この流れの中で唯一共通してるのが「痩せろ」で、痩せるには食事制限すればいいんじゃね？となるのだけど
筋トレも有酸素もどちらも膝が弱い人を強くすることにはつながらんだろw
ちなみに低負荷のマシンだろうと膝痛いヤツは屈伸そのものが痛いのだから何やっても無理だよ
関節動かさないで脚の筋肉鍛えられるのはEMSくらいじゃないの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 11:05:07.32 ID:FOPY7dos.net]
- 糞デブはとりあえず食事減らせ
今まで散々怠惰な生活送ってきた奴がいきなり筋トレやら有酸素運動やらベストな方法なんか続くわけないから
どうしても運動したいならプールで歩いたり泳いだりすればいい
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 11:06:19.30 ID:0GyW+5/9.net]
- >>966
そのくらいやれば良くね
部活なんてもっとやるじゃん
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:15:41.79 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>974
そんな鶏か卵みたいな次元の高い話じゃなくデブが有酸素やると足腰に悪いくらい常識やあほか
結局自分が無知だからとあっちこっちでと必死に誤魔化そ
- 989 名前：うとしてるけどおまえはなにも分かってないんだからおまえはなにも主張権利すらないわ
>>976他人に求めるんじゃなくておまえがやればいいね [] - [ここ壊れてます]
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:18:50.55 ID:4ZxPeTl9.net]
- 筋肉の回復に何日とか言ってるから部位分割したり中2日とかいう話になるのだけど
部活や趣味のスポーツやってる人、アスリートはほぼ毎日トレーニングしてるからな
部活なんて朝練、放課後、合宿とかトレーニング漬けだ
重量上げの選手は毎日バーベル担いでるし、体操選手は毎日鉄棒ぐるぐる回ってるし
柔道部は普段の稽古の他にウエイトトレーニングまでやってる
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:21:14.41 ID:4ZxPeTl9.net]
- >>977
足腰悪い人に運動は勧めてないのだけどw
まず痩せるために食事制限して運動できる体にして、負荷の軽いウォーキングとかから始めればいいんじゃないの？
それとデブは須く関節に問題抱えてるみたいなのも極論では？
その理屈だと力士や野球選手は職業として成り立たないと思うのだけど
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:52:20.37 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>978
頭悪過ぎてなに言いたいのか分からんわ
ちゃんと書けやあほ
そのアスリートたちが一日6時間だのたくさんしてるから万人もできるって？おまえなにいってんだゴミ無能が
>>979
＞筋トレも有酸素もどちらも膝が弱い人を強くすることにはつながらんだろw
おまえのレスのここがすでに理解できてない
怪我人の話じゃなくデブは関節を痛めやすいという常識がなに一つ理解できてない糞野郎
スポーツ選手はみんな関節痛めてんねんあほか
おまえほんと知らないことは全部適当に都合よくしか考えれないゴミだな
力仕事だってみんな痛めても我慢して仕事してんだろおまえは仕事全くしてないからなにも分かってないやん
本当に自分が無知だって何一つ理解できないか？生きてることが恥ずかしくないんか？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:07:27.75 ID:0GyW+5/9.net]
- >>977
デブうんぬんじゃなくて単純に痩せるためには有酸素って話だったのに、
急にデブが有酸素やるとどうなるかの話に変わっていて笑っちゃいますよ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 12:13:59.70 ID:yA/bR0Ez.net]
- >>981
0974名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2024/04/16(火) 11:01:10.17ID:4ZxPeTl9(3) follower(1)
ニワトリが先か卵が先かみたいな議論になってる
太ってるから膝が弱い、だから痩せろ→痩せたいなら歩け→歩けるなら苦労しない→じゃあ痩せろ
この流れの中で唯一共通してるのが「痩せろ」で、痩せるには食事制限すればいいんじゃね？となるのだけど
このレス見てデブが痩せる話してんじゃないならおまえは知恵遅れ過ぎてなに一つ言いたいことが伝わってないで
このスレは「筋トレしながらダイエットしている人集まれ」のスレだからおまえは一人全く違う話してんだねスレ違いなのに全く気付かないの？
毎度毎度1レスごとに知恵遅れ晒してなぜ恥ずかしくないんやほんとなにもない人生なんやろな
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:18:28.30 ID:0GyW+5/9.net]
- >>982
なんで全員がデブである前提なの？
それなりに良い身体しているやつが夏に向けてさらに脂肪を落とすこともダイエットじゃないの？
それにデブならデブなりにプールや室内自転車みたいに足腰に負担の少ない有酸素をやれば良いんじゃないの？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 12:22:04.69 ID:ASFv73+e.net]
- 痩せながらだと初心者ボーナス少なすぎて辛い
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:24:39.09 ID:9Ng8HMRI.net]
- そんなことないと思うけど
痩せながらでも初心者だからこそ
リコンプ初度すると思うよ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:24:56.57 ID:9Ng8HMRI.net]
- そんなことないと思うけど
痩せながらでも初心者だからこそ
リコンプ発動すると思うよ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 13:41:53.10 ID:X2Zo6MtB.net]
- スクワットやり込んで自転車やった次の日に腕肩胸と腹筋やったらもう全身筋肉痛で1日何もしたくなくなったｗ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 14:34:54.30 ID:RfYMDFsM.net]
- お前ら昼間っから何やってるんだよ
まずは太り過ぎて運動できないデブをつれてこいよ、どこにいるんだよ
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 15:19:22.04 ID:AuCEbTN+.net]
- 一人が複数IDで荒らしてるだけ
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 15:45:57.41 ID:uJxV4W6Y.net]
- ID:yA/bR0Ezこいつ？
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 16:32:07.25 ID:xeGUsNbT.net]
- >>988
太りすぎて歩けないから筋トレやってる、という話なのでは？
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 16:41:16.78 ID:xtroGL+x.net]
- >>987
トレーニーは常に筋肉痛だよ
その痛みが心地よくならないと成長はないね
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:20:51.75 ID:ZAVNFoYA.net]
- まだ背中が残ってるなw
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:27:59.73 ID:PYAKQ8Sy.net]
- 先月のコロナワクチン、発熱と筋肉痛を楽しもうと思ったら微熱がチョロっと出て終わった
XBB1.5は副反応が弱い？（老化だろうな…）
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:41:35.31 ID:cM0gU+dn.net]
- 次スレいらないよね
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:54:51.53 ID:npJDU4o0.net]
- さあ今日はダンベルベンチプレスと懸垂の日
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 20:13:06.68 ID:AuCEbTN+.net]
- >>995
>>954
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 20:15:20.69 ID:SLAWmevt.net]
- 質問いいですか？
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 21:07:32.15 ID:F3MmOk61.net]
- どうぞ
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 22:52:36.15 ID:a7nT5Hbi.net]
- ありがとう
- 1013 名前：1001 [Over 1000 Thread ID:Thread.net]
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life time: 31日 15時間 43分 54秒
- 1014 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
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