筋トレしながらダイエットしている人集まれ　5人目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/16(土) 07:08:42.59 ID:Wb3W8dWm.net] 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です 前スレ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706185314/ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 19:45:41.48 ID:FeBuQN9T.net] トレーニング時は飴玉２個舐めながらやってる 仰向けになる種目は喉に落ちて詰まる危険性あるけどね 俺は自宅トレだから良いけどジムだと飴玉禁止って聞いた事あるけどホントかな？ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 19:47:47.50 ID:pEfv8K8I.net] >>572 マルトデキストリンの方が良くないか？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 19:53:37.50 ID:FeBuQN9T.net] ただのおまじないみたいなもんだから大丈夫 たぶん飴玉なくても普通にトレーニング出来ると思う 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 20:54:19.36 ID:rzJUMnoU.net] >>564 除脂肪で-10kgしたからサイズの変化はわかるが結構先なのがね LとかMに行くにはもう5kg、10kgほど減らしたいからその約半年の期間用の服が欲しいんよね モチベにもなるし だから肩幅とかある系の民でおすすめ無いかな？って思ってるんだけどなんかある？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 20:54:59.29 ID:tpwR1qWm.net] スクワットとベンチはなんとか自宅で出来るけど床引きデッドリフトはなー そうなると懸垂ベンチスクワットサイドレイズあたりが無難よ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 20:56:54.15 ID:kG5VB8h5.net] 元の体重によるけど自分が70キロから54キロまで落とすのにかかった期間は6ヶ月だった 毎日のように2時間自転車こいでたｗ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:02:08.50 ID:Sv9li0EX.net] バナナは持ち歩くの便利だし良いよな　職場で食うと変なあだ名付けられそうだから朝晩しか食ってないけど 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:04:18.26 ID:tEA/k7SJ.net] >>578 だから下ネタいらないって 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:04:36.52 ID:pEfv8K8I.net] >>577 チャリは痩せるよなー 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:08:44.89 ID:Sv9li0EX.net] >>579 ！？？w 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 21:14:40.08 ID:a39ohXme.net] 今年どうなるかわからんけど、ここ数年オーバーサイズつうかボックスシルエットな服流行ってるし選択肢多そうだけどな 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:22:10.34 ID:OedsT6Z/.net] ビルダーレベルなら特注やビルダー向けのスーツブランドも確か有ったはず 現実的には巨乳の人と同じで上はタイト目の伸縮素材の服着るのが妥協点 589 名前：だと思う 肩幅で合わせちゃうとお腹周りダボダボになったり萌え袖になってかえってダサい [] [ここ壊れてます] 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 21:29:58.03 ID:3W+9Ccsz.net] >>580 チャリが痩せるんじゃなくてそれ相当の食事制限と運動をしたから痩せただけだ ◯◯したから痩せた× ◯◯食ったから痩せた× アンダーカロリーでコントロールしたから痩せた◯ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/06(土) 21:39:18.52 ID:FeBuQN9T.net] デカい筋肉ある人の食事量がめちゃめちゃ多いのはデカい筋肉があるからではなく、デカい筋肉を付ける為のトレーニングをしてるから もちろんトレーニングの消費カロリーもめちゃめちゃ多い 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 21:39:41.22 ID:71fwSOXg.net] チャリは走行風で冷却されるせいか運動強度のわりに体感が楽ちんだから継続しやすい 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/06(土) 22:26:08.65 ID:yYEtUWqe.net] >>579 だから先ほどから誰も下ネタなど言っていないのだ おそらく貴殿は並外れた煩悩の持ち主で、何でも卑猥なことに繋げて考えるから下ネタに見えてしまうのだろう ほどほどにするのだぞ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:20:24.04 ID:U+z12iYH.net] 7kg✕2のダンベル持ってスクワット　15 腕立て　25 懸垂一回 夏までに懸垂が2回以上できるようになりたいな 週末なので水割りをいっぱい飲んで寝る 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:23:03.49 ID:ub/bKMae.net] >>588 懸垂は懸垂をするためのトレーニングとそもそも減量をしないと無理だと思うぞ？ 俺はラットプルダウンで背中鍛えてから懸垂したらかなり回数増えた 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:27:25.58 ID:U+z12iYH.net] 腹筋ローラーってそんなにええんか？ マンションだけど上下に響かない？ 床を傷めたりしない？ その辺が問題ないなら買おうかな 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:29:02.02 ID:ub/bKMae.net] >>590 音は知らない 床も知らないけど床はマットでも敷いたらいいんじゃね？ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 00:29:15.41 ID:lmjX8iBP.net] 1回出来るなら毎日やってると半年で10回ぐらい出来るようになるよ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 00:34:01.73 ID:lmjX8iBP.net] >>590 タイヤがつるつるのやつならほぼ音はしないよ めっちゃ効く代わりに無理すると怪我しやすいから初めは膝ついて壁に向かって（壁をストッパーに）やると安全 よほど強い人じゃないと立ち姿勢で出来るようになるまで数ヶ月かかる 初めの膝ついてやる段階でも翌日に強烈な筋肉痛で日常生活に支障が出るレベルだから休みの前日から始めると良いｗ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:39:00.33 ID:U+z12iYH.net] >>589 懸垂するためのトレーニングがあるんか。しまむらに服買いに行くための服がない、みたいな話だなw 確かにデブだからなあ。夏までには80切りたいな。そうすればサクサクできるようになるだろう。 腹筋ローラーについて教えてくれた偉い人たち、ありがとう。 教えついでに、お薦めの器具と動画があればそれも教えてくれ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 00:49:53.54 ID:ub/bKMae.net] >>594 プッシュアップバーも買うといい 80キロ↑で懸垂は無理無茶無謀怪我する前にラットプルダウンやっとけ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 01:25:44.15 ID:U+z12iYH.net] ラットプルダウンを調べてみたらマシンを使うやつじゃん。俺はジムには行かないからできないよ。 懸垂は90切った頃に、上がらないからネガティブで鍛えてできるようになったんだよ。怪我とかせんだろ。 プッシュアップバーも調べてみたが、不要という意見もあるな。普通に腕立てできるし買っても邪魔かなあ まずはアブローラーかな 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 06:13:35.38 ID:ub/bKMae.net] >>596 不要な意見があるならばダイエットに筋トレは不要な意見もあるからな 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 06:57:39.21 ID:s/5uaVS+.net] 懸垂はゴムバンドセット買ってやってた 先月からゴムバンドなしにしていま8回まできた 目標の10回まであとすこし 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 07:03:07.02 ID:JjmwwdO5.net] >>596 ダンベルあるならプルオーバーやればいい 両手に持って軽くできるようになる頃には懸垂余裕になる 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 08:11:36.81 ID:KnSICW6v.net] 別に公園の鉄棒で斜め懸垂とかでもいいと思うが 負荷が足りないなら足をつかずタックフロントレバープルアップにすればかなりの負荷だ というか高鉄棒が少なすぎる 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 08:44:13.21 ID:UKeTxHYw.net] 体重いくつか知らないけど続けてれば8回は行けると思うけどな～ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:00:29.21 ID:P7T/qeyi.net] ダイエット、体重減少が目的ならトレーニングの種別問わず消費エネルギーを大きくする事が有用 運動エネルギーは負荷量と時間に比例して大きくなるので、高負荷・短時間でも低負荷・長時間でも構わない これとは別にボディメイク、つまり筋肉を大きくするのが目的だったり、筋力向上目的だとやり方は変わる ここでは筋トレで痩せようという目的なので有酸素運動の方が痩せる云々というのは別の話 確かに除脂肪には有酸素運動は効果的だけど 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:03:36.48 ID:P7T/qeyi.net] 消費エネルギーが大きい筋トレ種目というのは多くの筋肉を動員する多関節種目 その中でもっとも多くの筋肉を使うのが下半身の多関節種目、つまりスクワット系(ランジ含む) 脚の屈伸に負荷をかければ運動量は爆上がりする 単純に筋トレで痩せたいならスクワット中心にプログラムを組めばいい それもギリギリ1回出来るような高い負荷ではなく持続可能な低負荷での高回数 しかしスレ民は痩せたいだけでなく筋肉を大きくしたい、パワーを高めたいなど他の目的があるから筋トレをしてる 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 09:07:59.91 ID:0TSkETSk.net] >>588 直立した状態で柱を掴み懸垂（っぽい動きをする）ヴァーティカル・プル→斜め懸垂→斜め懸垂の上半身を地面に垂直にしたジャックナイフ・プル→懸垂（ハーフ）→懸垂（フル） 囚人トレで紹介されていた懸垂までの流れだが、こんな感じで漸進的に負荷を上げていくのもいいぞ 無論、飛びついてネガティブレップやるやつも良い方法だから好みでチャレンジだ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:10:18.15 ID:P7T/qeyi.net] 筋肥大で大切なのは重量の重さよりも瞬発力 たとえばサッカー選手や短距離走選手の脚は極太 彼らも現代ではもちろんウエイトトレーニングを行っているがビルダーのそれとは違う あくまでも瞬発力を高めるトレーニングをしている(競輪選手も同様) 決して重量を上げていく事が不要というわけではなく 筋肉を大きくしていくための大原則として漸進性過負荷の原理というのがあって 常に負荷量×回数というのは増やし続けていかないと筋肉の肥大は鈍る ずっと同じ内容のトレーニングしていたら筋肉の成長は頭打ちになる 瞬発力が持続する時間には限度があり0.4秒から4秒程度 これは筋肉が最大収縮に要する時間 スクワットならしゃがんだ状態から直立に戻るまでの時間 ここが速ければ速いほど筋肉は成長する(筋力とは別、筋力は神経を育てて伸ばす) 上手なトレーニーは収縮は速く、ネガティブ(重さに拮抗させる動作)に時間をかける 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:12:26.02 ID:P7T/qeyi.net] 蛇足になるがアスリートを筋肉を大きくするのが目的ではなくパフォーマンスアップが目的 格闘技では持久力なども必要なのでそういうトレーニングをした結果筋肉が大きくなるが 体重別の階級があるため重い筋肉が増えるのはマイナス要素となるためアプローチが違う もちろんボディビルダーにも体重別のクラスはあるが 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:22:04.96 ID:P7T/qeyi.net] 筋肉を大きくしたいならとにかく収縮を速く、最大ストレッチまで時間をかけて8-12回程度というのが基本 ネガティブ動作に時間をかけるのは負荷を抜けないようにするため スクワットなら立ち上がった瞬間に負荷はほぼなくなる(厳密には重量分の重力に拮抗してるので0ではない) ここからしゃがんでいくまでのスピードをできるだけゆっくりにする事で筋肉にストレスがかかり続ける これは他のトレーニングでも同様で腕立て伏せなら体を床に近づけるまではゆっくり、押し上げる時は速く 懸垂なら一気にバーに胸を近づけるが腕を伸ばすのはゆっくり、という具合 この収縮動作の高速化は扱う重量が重くなるほど難しくなっていく たとえば腕立て伏せ、立った状態で空気の壁を押すような動作は最大の速さでできる 理想はこのスピードで腕立て伏せをする事になる これをベンチプレスに変えても同じ事なので扱える重量の中で最大速度が出せる重さを限界までの回数こなすのが 筋肉を大きくするのには有効 ベンチプレス80kgで1回ギリギリの人は50kgで最大速度での収縮、ゆっくりストレッチという動作を可能な限り高回数行う 50kgというのは限界重量の約65%程度 しっかりネガティブ意識するとこれでさえ15回できるかどうか もし余裕で20-30回できてしまうなら必要な筋肉量は確保できているので重量アップしたいなら筋力を伸ばす別のメソッドが必要になる 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 09:25:20.72 ID:P7T/qeyi.net] 懸垂は自重の影響がとても大きい種目になるのでいきなり回数を増やすのは難しい 単純に「負荷が大きすぎる」から 筋力を上げるには準備段階として筋肉を増やす必要がある たとえば体重70kgの人が懸垂一回できるかどうか、それもフォームぐちゃぐちゃ反動使って、という場合 ジムのアシスト懸垂があるならそれを使うのでも良いし、ラットプルダウンでも構わないので、まず広背筋・大円筋を増やす 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 09:43:25.62 ID:WViOV0oV.net] 糞長いレスは読む気が失せる 見た瞬間即NG 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 09:45:42.57 ID:KnSICW6v.net] >>ID:P7T/qeyi 読ませていただきました 大変勉強になりました 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:00:23.68 ID:U6mBvj5j.net] 本気で変わっていきたい、成長したいと考える人は長文だろうと論文だろうとしっかり読んで理解する努力して、自分に最適な方法を見つけるために試行錯誤するものだよ 「○○食べたら○キロ痩せました」とか「○分で痩せるトレーニング」とかに飛びつく人達は基本的に変わらんよ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:02:45.34 ID:uXXt9kTX.net] ボディビルのメソッドは日々進化してるのだけど基本的に人間の体の限界は超えられないんだよ 今は筋ボリューム理論、つまりやればやるほどデカくなるよってことなのだけど、 長時間やると今度はストレス応答が強くなって太りやすくなったりする 奥が深いんだ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:04:36.54 ID:mnVbDvpX.net] 瞬発力を高めるトレーニングすれば速筋が増えて、持久力高めるトレーニングすれば遅筋が増える 筋肉を大きくするのは前者、後者はエネルギー消費が大きいのでダイエット目的には最適って感じ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:09:33.85 ID:mnVbDvpX.net] 男性の場合ピンポイントで胸を厚く、腕を太くしたいならインクラインのダンベルプレスだけやってりゃいいと思うんだよね フライやったりケーブルやったりディップスやったりってごちゃごちゃやって時間かけなくても週に2〜3回程度、合計20セットくらいやってれば ただ、週ごとに回数を1回でも増やしていくようにする事、12回できるようになったら重量を上げる事くらいかな 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:13:27.00 ID:ARTyBWKp.net] 下腹と内ももの脂肪がなかなか落ちねえ！ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:14:17.25 ID:rHFwpf19.net] ドロップセットで限界まで追い込んでもあんまし意味ないってのが最新の理論だし やった感は高まるしケミカルな刺激強いからパンプ感も得られるのだけど筋肉が大きくなるかは別問題 重量はセットごとに落としていくのではなくウォームアップから徐々に上げていきピークでやりきるくらいが丁度いいね ウォームアップ込みで5〜6セットってくらいかな 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:15:06.84 ID:rHFwpf19.net] >>615 下腹はラスボス 覚えておくようにw 内ももは、まあそのうち落ちるさ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:18:00.94 ID:rHFwpf19.net] 部分痩せとかはないからw なんかその部位鍛えれば脂肪が筋肉に変換されるみたいな宗教信じてる人いるけど無いから 脂肪は全身均等に落ちていく だから脂肪量が多い腹とかは最後まで残る 腹筋割れてきたなって思っても下腹ぷにぷにとかよくある話 いわゆる浮き輪肉 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:21:11.06 ID:FJhZ//uF.net] フィットネス系の情報番組とかYouTube動画で「ウエストを引き締めるトレーニング」とか言ってツイストやったりしてるけど あれの効果ってせいぜい血流改善だからな 脂肪が燃焼しているのではなく血流よくして腹周りの浮腫みを取ってるだけだ なので運動して効いたな〜思っても数日運動サボったら元に戻る 脂肪に関しては減ってなんかいない 体脂肪なんて2時間ウォーキングしても100g減るかどうかだから数分のツイスト運動で痩せるわけがない 騙されないように 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:22:28.41 ID:0TSkETSk.net] >>615 その辺はしつこく残るぞ 体質や筋肉の表面積など諸々にもよるけど体脂肪率10%(男性の場合。女性なら+5～7)くらいになっても脇腹に残ってたりする 逆にまだ体脂肪率がその水準にないなら、単に全然太ってて痩せる余地があるってだけだから気にするな！ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:30:43.53 ID:KnSICW6v.net] 腹をへっこませたかったら愚直に胸・背中・脚を鍛えて有酸素だよね 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:32:02.50 ID:ub/bKMae.net] 腹は全く凹まないわ もう59キロ台だってのに 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:36:26.45 ID:FJhZ//uF.net] 体重落ちてるのに下腹ぽっこりっていわゆるスキニーファットだね 筋肉増やそうや 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:42:52.42 ID:ub/bKMae.net] >>623 筋トレは懸垂、スクワット、立ちコロをやってる 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:43:22.44 ID:ub/bKMae.net] プッシュアップ、ディップスもだ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:50:31.56 ID:KnSICW6v.net] >>625 パイクプッシュアップはどうかな 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:54:28.83 ID:0TSkETSk.net] パッと思いつく原因としては…… 目指す場所がめちゃくちゃ高いとか？　座ってリラックスしてる状態でも板チョコみたいなバキバキに割れてるのを「凹んでる状態」と定めてる、みたいな 或いは、もしかして普段の立ち姿勢が悪ない？　腹筋は、背筋やらと協調して背骨のニュートラルカーブを維持する働きがある んで、姿勢が悪いと次第に腹筋が役割を果たさなくなり、内臓が前側に寄って腹が出るのだが 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 10:58:38.99 ID:ub/bKMae.net] >>627 姿勢とかその類ではない 実際に体脂肪率がイカれた程高いから実際に腹に脂肪がある 170の59.8で19.9%もあるからね 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 10:59:26.54 ID:KnSICW6v.net] >>628 体脂肪率はあてにならないよ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:00:21.63 ID:ub/bKMae.net] >>629 見た目参考もダメ、体脂肪率参考もダメ どうしろっての？ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 11:12:32.91 ID:0TSkETSk.net] >>628 確かにそのスペックで体脂肪率20近くあるのは高ぇな オーソドックスな手法で地道に頑張るより他ないね 頑張るのだ！ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:12:51.17 ID:FJhZ//uF.net] 解決方法は「もっと痩せる」しかないね 体脂肪率一桁目指そう 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:29:04.03 ID:cmBvnJt/.net] 頑張って継続してトレーニングしているのに ・なかなか痩せない ・体脂肪が気になって仕方ない ・扱う重量が増えない ・筋肉が増えてる感じがしない こういう停滞に入る事は誰でもあるのだけど 必要なアプローチを見つけるために色々やらないと打破できんよね 一気に上げてゆっくり下ろす 基本中の基本なのだけど 実際にトレーニング動画撮って見返さないとわからんよ あとはとにかく記録をつける事だね 半年前はどうだったのか、とか見ると成長してるのかわかるし 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 11:33:50.90 ID:RloRzCvR.net] >>628 多分そこから10kg落としても目指してたのとなんか違うって思うんじゃないかな 昔のアンガールズ山根みたいな感じになりそう ガリガリなのに腹割れて無いとか 体重維持しながら1年間筋トレで筋肉付けていく方がいい 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:35:02.84 ID:ub/bKMae.net] >>634 別に何でもいいよ 裸見せるわけじゃないんだから腹筋がどうたらとかは興味ない 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 11:37:05.47 ID:RloRzCvR.net] >>635 腹の脂肪を何とかしたいんじゃないのか？w まあ好きにすればいい 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 11:38:43.17 ID:ub/bKMae.net] >>636 腹筋なんか鍛えなくても脂肪は減るからな 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 11:46:39.29 ID:KnSICW6v.net] >>630 身体のサイズを毎週測る 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 12:10:32.85 ID:s/5uaVS+.net] >>628 体重の割に高いな 身長同じ170だけど体重70キロで体脂肪率20ちょいで出るわ 血行いいとき横の腹筋に血管少し出る 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 12:57:40.48 ID:FqhNh0Ux.net] デブとチビって体育会系や筋肉を敵視してるよな 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 13:04:46.04 ID:KnSICW6v.net] >>640 いやむしろウエイトトレーニーがアスリートや自重トレーニーを敵視してるじゃん 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 13:09:37.22 ID:WzDwl751.net] 痩せてもお腹ポッコリってのは急激に痩せて筋肉も多く持ってかれたパターンではないか？と思ってるの 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 13:48:01.15 ID:A63EeMaP.net] タチコロやったら太腿だけ痛くなったんだがやり続けたら太もも強化されて腹筋に効くのか？ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 14:26:30.22 ID:WViOV0oV.net] >>642 バランスの問題かと 腹回り80cmあっても胸囲100cm以上あれば腹は目立たない 出っ腹が目立つのは胸肩背中の筋肉が無さすぎるから 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 15:25:18.12 ID:/lZOw+xl.net] ゆっくり上げてストンと落とすみたいなのはトレーニングではなく「運動」ですから 消費カロリー分の効果はあるけど筋力、筋肥大どちらの効果も期待できないよ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 15:40:56.57 ID:ub/bKMae.net] >>642 月平均マイナス1.7キロってのは急激なんすかね？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 16:00:15.26 ID:Zc/l9Z0Y.net] 痩せててお腹ポッコリの人、ひとり知っている その人は腹水を抜いてもらっているぞ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 16:48:04.33 ID:C+M6I/jl.net] 自重とか５キロのダンベルとか軽いモノをゆっくり上げるのはダメ そういうのは早く上げてゆっくり下ろすのが基本 早く上げてるつもりだけど重くてゆっくりになるのは問題ない 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 17:46:27.01 ID:ncNflOPd.net] 押す、引く、持ち上げる、蹴る 全部早く行いゆっくり戻す これが筋トレの基本だよ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 17:56:32.61 ID:qojkB/wo.net] 筋トレはいろんなアプローチが有るからどれが正解とか無いと思う 重りを持ち上げる系の動きなら下ろす時に勢いよくおろして受け止めるというやり方で実質重量を上げることも出来る 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 18:01:19.74 ID:C+M6I/jl.net] 基本的にはゆっくり上げたら下ろしはゆっくりになるよ 早く上げると下ろしも早くなる それに拮抗してゆっくり下ろす事が負荷になる 基本的にはね 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 18:26:43.67 ID:0TSkETSk.net] 速く下ろしちゃいかんっ……てのは弾性エネルギーを完全相殺するためよ もちろん競技スポーツのような実践の場なら、弾性を利用してダイナミックに動くのは、むしろ良いことなんだ より少ない力で大きな作用を作り出せるからね しかし肉体を鍛える場合においては、筋肉にかかる負荷を相対的に小さくしてしまうし、怪我のリスクも高まるから…… まあ怪我しないようにできるなら自由にやりゃええと思うけどさ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 18:33:41.30 ID:k85wYgIW.net] 重い重量で頑張るより軽い重量を速度で負荷をコントロールしたほうが事故が少ないって聞いた 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 18:41:50.56 ID:C+M6I/jl.net] ずっと同じ重量ではなくそうやって完全にコントロール出来る重量を上げていく事が大事なんだと思う フォームが崩れたりしてコントロール出来ない重量はダメ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 18:54:31.14 ID:ncNflOPd.net] 重すぎると筋肉よりも関節や腱が先に死ぬ 肩、肘、手首、膝、足首、股関節 みんなそれで痛める 痛くなってる時点でオーバーウエイト 軽くして回数増やす この時にスピードが重要になるんよ 早く上げてゆっくりおろす 丁寧にね 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 18:54:43.03 ID:0TSkETSk.net] >>653 わしは逆に、軽い重量でたくさん頑張る方が重い重量で短時間やるより怪我する確率（時間当たりの障害発生件数）高いっていう研究見たことある 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 19:09:57.57 ID:0TSkETSk.net] >>655 ボディビルダーみたいに重すぎるのが体に悪いのは、わしもそう思うし同意する ただ軽重量をたくさんやるのも関節には良くないぞ 靭帯は加重負荷に強いが、摩擦負荷に弱い 試行回数が多くなると必然、摩擦負荷が高まって擦り切れるんだわ ほどほどに高い重量を正しいフォームで少しだけやるのが健康にはええと思う 特に膝の前十字靭帯は進化に失敗してて、本来必要な強度の半分しかないから労ってやって欲しい 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 19:33:27.40 ID:U+z12iYH.net] 速度は意味があるのか？回数だろ？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 19:39:33.38 ID:Axv5qTU6.net] 死ぬほどゆっくり階段降りるとほぼ負荷が歩行と変わらないとこまで落とせる 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 19:47:07.30 ID:C+M6I/jl.net] 回数は重量やスピードでいくらでも変わるからあんまり重要ではない気がする それより頻度やインターバルの長さセット数の方が大事だと思う 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 19:53:00.08 ID:Axv5qTU6.net] やるかどうかが一番大事だと思うｗ 糖尿病に絶対なりたくないマンだから食後にアブローラーやスクワットやるのが習慣になってるがそれだけでちょっと褒められるぐらいの筋肉はついてる ジムにはいったことない 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:00:31.50 ID:YiRqMBT2.net] >>661 なんでジム行かないの❓ ケチなの? 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:01:17.08 ID:U+z12iYH.net] >>662 うん 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:09:49.40 ID:Axv5qTU6.net] 器具の共有は感染症が怖い サイクリングロードの近くに住んでるからチャリで有酸素、道沿いの公園で懸垂、ディップス、ハンギングワイパーとブルガリアンスクワットして筋トレ分を補ってる 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:09:54.45 ID:LsBUj+nI.net] 捻るタイプの可変式ダンベルとベンチ買えばダイエット目的に通うジムと同じメニューを半永久的にできるよ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 20:13:54.53 ID:SjMCc/Pk.net] 筋肉の収縮スピードが上がれば筋肉はデカくなる 短距離選手、競輪選手、サッカー選手の脚見ればわかるだろう 逆にマラソンランナーはヒョロガリだ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 20:28:48.14 ID:C+M6I/jl.net] 上げるスピードをジャンプで例えると分かりやすい ゆっくりジャンプすると高く飛べない 早くジャンプすると高く飛べる 高く飛べるという事は筋肉の出力が大きいという事 つまり負荷が大きい 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 21:14:25.47 ID:U+z12iYH.net] 俺は10歳のときから腕立て、腹筋、ランニングで鍛えていたから死ぬまでこれで行くわ ジムにも行ってみたが、なんかあわんわ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 21:17:16.53 ID:ub/bKMae.net] >>668 なんかって何だよ？ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 21:23:55.70 ID:JlEqCo0V.net] 食後15分くらいしたら、30分ほど筋トレしてる 食べた糖質を使うらしく、食べすぎても太らなくなった 快適快適 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 21:27:18.59 ID:C+M6I/jl.net] よく吐かないな… プロテインでも喉まで上がってくるのに… 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 21:29:40.80 ID:ub/bKMae.net] >>671 俺も食った後にすぐ動けるから何とも感じないけど動けない奴は大変だな 昼飯時間かかってしゃーない 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 21:44:53.20 ID:U+z12iYH.net] >>669 いちいち筋トレするためにジムなんかに行くのがめんどくさい 腕立てならやろうと思ったら１分後には終わっている 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 21:46:24.96 ID:ub/bKMae.net] >>673 最初からそう書けばいいんだよ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 22:09:00.15 ID:U+z12iYH.net] >>674 お前が聞くから書いてやったのに、何様なんだよ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 22:12:18.51 ID:kilK7qNt.net] >>671 体幹、尻トレ中心だからかな 飛び跳ねたりするようなメニューだとお腹ちゃぽんちゃぽんなりそう.... 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 22:16:39.31 ID:jcOuQ96W.net] 食後すぐの運動と言えば5時間目の体育嫌だったな 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/07(日) 22:22:11.25 ID:ub/bKMae.net] >>675 理由もなく嫌ってるならとりあえず行けって話をしようとしただけ 理由があるなら仕方ない 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 22:31:06.17 ID:TOzbCppf.net] 10年前に買った30キロのハンドグリップが両方とも折れた 次は40キロ買うか 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/07(日) 22:46:48.30 ID:2RwseuwR.net] ジムに通い出したらいきなり2kg増えた 筋肉太りはないと思う 汗かくから水分補給してるし身体に水溜まってんのかな 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 07:06:49.18 ID:EnAQBvoi.net] >>590 床が心配なら外でやれよ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 07:12:09.16 ID:EnAQBvoi.net] >>671 横になるとか軽い圧迫で 胃液が上がってくる病気があるらしいで？ (胃酸で喉粘膜、焼かれて苦しい) 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 15:05:29.66 ID:lyJqZ1oD.net] 前住んでたアパート、夜になると上から腹筋ローラーの音がしてたわ（笑） 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 18:25:48.90 ID:OFPT8cSP.net] 車椅子や駐車場のスロープも負荷調整できていいよ 一部界隈では専用設計のマッチョ公園なんじゃないかと言われる歩道橋も有る 多分50人同時にコロコロ出来る（ひまわり歩道橋） https://www.excite.co.jp/news/article/Trafficnews_100481/ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 22:34:04.30 ID:bQ6/dBQ6.net] 体重は毎日測るな！とYouTubeで見て週1で身体のサイズとともに測ろうとしてたけど、 ついつい毎日体重測ってしまう 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/08(月) 22:48:51.36 ID:s5TTQTiG.net] 半年で16キロのガチでダイエットしてた時期は毎日測ってたよ そんでほぼほぼ毎日下がってた その時に何食ったら浮腫むか等も大体わかった、自分は小麦を食べると翌日ぽんと1キロ増えた 693 名前：685 mailto:sage [2024/04/08(月) 23:24:54.71 ID:bQ6/dBQ6.net] >>686 マジで？毎日測っていいの？ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/08(月) 23:57:46.20 ID:8BMDPxO/.net] 前日比を気にし過ぎる人は量るのを控えろってだけは 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 00:23:20.25 ID:4wjzjJXc.net] >>687 毎日計って一喜一憂しないなら乗っても関係ない 毎日黙々とアンダーカロリーと筋トレ続けるのみ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 05:17:55.38 ID:E/4vw97r.net] 自分は自転車がめっちゃ痩せる1日おきに30キロぐらい走るといいさ 走らない日は筋トレに集中 自転車は10キロで200キロカロリーぐらい消費する 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 06:23:58.37 ID:6HXAGEKz.net] 体重計は何も考えずに乗っちゃ駄目だよ 体重の数値が下がっているのを目で見ただけでホメオスタシスが発動して代謝が下がる それを起こさない為には重りを持ちながら体重計に乗ること 目を通して脳に減っていないむしろ増えてると誤認させてホメオスタシスを起こさないようにすることが大事 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 06:39:31.50 ID:yiRYkKCk.net] そうだね頭にアルミホイル巻いて5Gがどくどくやわ 699 名前：685 mailto:sage [2024/04/09(火) 08:22:59.51 ID:/dFI/Mao.net] ありがとう 体重とウエストサイズを毎日測るわ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 16:36:10.76 ID:mnth62NG.net] ミトコンドリア4G体操はっじまっるよぉ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 18:36:34.02 ID:7Ql+l44Y.net] 一日の脂肪増減がせいぜい数100gなのに対し、老廃物や水分で毎日500～1000g程の誤差が生じるせいで正確な減量効果なんてわからんから日々の測定で一喜一憂しなくてええんやで という感じの話から細部が抜け落ち、尾びれがついて謎理論になったのかなて 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 18:51:59.95 ID:7Ql+l44Y.net] この界隈に限った話じゃないけど、比較的まともな話が謎理論化しちゃうケース多い……多くない？ 「大腿四頭筋が弱くてスクワット辛いなら、最初の内は重心後ろにして背中側に負荷分散してスクワットするとええで→膝を爪先より前に出したらダメ！膝壊れる！」 「腹持ち悪い炭水化物減らして、腹持ち良い脂質とタンパク質増やせば腹減りにくいで→糖は毒ううう！」 みたいな？ 703 名前：�＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 18:54:25.53 ID:8JKjRAuo.net] ワクチンで100万人に1人死んだからワクチンは毒！みたいな 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 18:59:35.16 ID:B3IOUZ7f.net] 糖質摂ると血糖値上がってインスリン出て太る→血糖値上げなければ痩せるみたいな話とかね まぁコレはどっちも嘘なんだけどね メンテナンスカロリーやアンダーカロリー状態で血糖値上がっても太りようがない 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 19:37:26.01 ID:7Ql+l44Y.net] >>697 それは最初から最後までずっと謎理論やないかいw >>698 せやね 「夜は寝るだけだから食ったら太る説」とかもそうだけど、カロリー収支に影響与えないなら増減しようがないんよな 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 19:46:22.58 ID:jLQPTILl.net] 100％安全な薬はなくて市販の風邪薬でも10万人に1人はスティーブンス・ジョンソン症候群などで生死をさまよう たまたま薬害にあった人を指さして騒ぐのが陰謀論よ 自動車事故なんて毎年3000人死んでるけど禁止されない、役立つものにリスクはつきもの 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 20:01:24.48 ID:7Ql+l44Y.net] 人間は判断の基準を「共感」に置きがちですからなぁ 10万分の1というデータには共感できず、世にも稀な奇病や苦難の闘病生活という悲劇には共感できてしまうせいで誤謬に目が曇ると… 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 20:30:22.19 ID:lpBbmpkA.net] 理屈が抜けて掟だけになるのは世の常よ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/09(火) 21:47:00.79 ID:uNUkxVtK.net] 長くてごめん　男34歳 158cm88kgから1700-1800kcalで1年かけて約30kg落として 59kgで止まったので2000kcalに増やし、筋トレを始めた 筋トレは2Lペットボトル2本と自重で2日置きに全身法1時間 2ヶ月弱で体重が57kg台になり、筋肉増えてる気がしないので 2300kcalまで上げて1ヶ月経ったんだけど体重が変わらない この身長でアンダーカロリーなわけ無いと思うんだけど 増えないのは何故？PFCはP120-130、F40-45、残りC もしかして糖尿病にでもなった？ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 21:53:09.70 ID:URCyVdau.net] 重さ求めてないからだろ 取り敢えず目標は女の浜口京子と同等のアームカール片手20kgだな 最低5回以上上がる重さを上がらなくなるまで日々追い求めてけ 一年目は各部位3種目程度でいい 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 21:56:59.49 ID:URCyVdau.net] あと筋トレは1時間400kcal~500kcal消費するからもうちょい食えEAAとかBCAAなんていらんからクレアチンをポカリに入れて飲め 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:02:45.35 ID:ugLvuODQ.net] クレアチンもEAAも摂ってるが全身筋トレしだしてから数日で体重が76.0kgから79.6kgまで増えた どーなってんだろ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:03:34.55 ID:URCyVdau.net] >>706 筋肉は損傷すると水分を溜め込む 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:05:41.70 ID:ugLvuODQ.net] >>707 なるほど！じゃあトレーニング効いてるってことね ありがとう あまり気にしないでおくわ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:09:40.51 ID:/dFI/Mao.net] >>703 ・毎セット限界回数までやれ ・インターバルは細かく調整。セット間3回落ちたらインターバル増やすといい ・種目数はわからんが、2日おきに全身鍛えるより上→下→休みにした方が楽 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:18:22.29 ID:CKPuE/d8.net] >>703 単純に負荷が足りてないんじゃない? つーかその段階で体重とかカロリーを指標にするのはやめろ 下手するとズルズルリバウンドしてくぞ 素直にジム行って筋力の向上そのものを目指したほうがいい 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 22:38:44.29 ID:7Ql+l44Y.net] >>703 過負荷の原理：普段使わないような大きな力（＝過負荷）を振り絞ろう！ これ満たさないと筋肉つかないよ 始めたばかりの頃はペットボトルや自重でも多少の負荷にはなって筋肉つくけど、筋肉がつけば相対的に今扱ってる負荷は小さくなって過負荷じゃなくなるからね 加重するか、より負荷の高い種目に切り替えるかしないと 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/09(火) 23:27:30.19 ID:9gT+Tia/.net] 案外自重もかなり効く 重量を追うのは大事だけど重量が基準になってフォームが崩れる人は多い ネチネチ毎日1000回腕立てしてる人がベンチプレッサー並の大胸筋になってる例もあるから効かせるってのは結構大事 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/09(火) 23:30:46.86 ID:D4do+lj/.net] 久々に夜爆食いしてしまった〜でも筋トレしたし最近痩せたしたまにはいいよね、また明日から頑張る 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 00:31:13.35 ID:DYCcIhx8.net] 703だけどありがとう 今のところジムやサプリは考えてないから まずはちゃんとしたダンベルとか買って もうちょい食べて毎セット限界までやってみる 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 09:15:56.05 ID:UbiQmYJj.net] >>698 血糖値スパイクの話はもともと糖尿病の文脈で出てきた話なのでダイエット関係ないんだよな デブはすぐラクしたがって効率良さそうに見える新理論に飛びつくけど、デブは基本守れば簡単に痩せるんだから基本に忠実にカロリーコントロールと運動しろよと思うわ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 10:11:20.95 ID:zFC3zJoK.net] 血糖値スパイクが食欲を増進するのは確かだけど体に悪いかどうかはわかってないとか 持続的な高血糖は体に悪いのはわかってる 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 10:21:12.63 ID:NR4uLY6C.net] お菓子はやっぱ駄目だよね…… 同じお菓子でも、ポテチだけは特に駄目とかあるんだろうか 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 10:24:28.02 ID:zFC3zJoK.net] 途中で止められるなら何食っても大丈夫だよ ジャンクな食べ物は途中で止めるぐらいなら初めから食べないほうが気が楽だとは思うけどｗ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 10:48:58.75 ID:NR4uLY6C.net] >>718 最近のスナック菓子って食べきっても問題ないカロリーにしてるんだよね。コスパ悪すぎ 大体45グラム～60グラムくらいかな。そしてコスパのいいキャベツ太郎とかが80グラム前後でめちゃカロリー高い 時代の流れかねえ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 11:03:02.97 ID:+z8/+HLO.net] 食べなくて良い体に悪いものにコスパという概念をどう当てはめて良いのかわからんｗ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 11:28:42.32 ID:8KHQuzFb.net] お菓子ジャンクフードはもちろん加工食品もほぼ食わなくなってしまった 鶏団子くらいかな 小腹空いた時や甘いものほしいときはバナナさつまいもカボチャ卵 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 12:22:58.29 ID:kkfvk+CQ.net] 小魚が最近のホット 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 13:47:23.28 ID:cnb6IrXz.net] 断食始めたんだがめっちゃ楽だなー 「しない」っていう努力は簡単なんよね 飯食べない、酒飲まない、オナニーしない 「する」努力は大変 筋トレする、勉強する、仕事する 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 15:06:44.21 ID:4tAG/N7G.net] >>723 人によるだろうな 俺は飯食いたいから低脂質料理自炊してるし筋トレも別に苦にならない 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 17:23:15.38 ID:NR4uLY6C.net] 食わない代わりにプロテイン飲んだほうが良くね 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 18:52:24.26 ID:4tAG/N7G.net] >>725 結局炭水化物も取らないといけないからなぁ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 19:41:21.21 ID:S9m9hm4p.net] 普通に飯食って鍛えてたら良いと思うけどな 太るのは食い過ぎかお菓子や酒だろう？そういうの減らしたら良いのよ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 19:59:21.13 ID:9Qm9D5iU.net] 豚肉のジャンボパックとかあれ一回で使うけど普通の人はちょっとずつ使うらしいねw 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 20:06:23.60 ID:QxJ6SQT7.net] 一人暮らしなら一括調理したら1食分ずつ小分けにして冷凍しちゃったほうが良いかもな 自分は実家だけど米は100ｇずつ冷凍してる 100ｇでも150ｇでも食った後の満足感は変わらないから、なら100ｇでいいやという 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:01:48.26 ID:FZumP8SU.net] >>717 人間って空腹感をタンパク質が足りてるかどうかで感じるらしい タンパク質の塊を食事から取れてるかどうかを含まれてる旨味で感じ取ってるらしいので、タンパク質無いのに旨味たっぷりのポテチは満腹感にならずに一生食えてしまう ってようつべで見たことあるわ つまり、ポテチNGなのは歯止めが効きにくいって意味じゃね？ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:02:27.68 ID:Am7BonGZ.net] >>723 俺は逆だ する努力はできるがしない努力は苦手 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:04:29.34 ID:Am7BonGZ.net] >>730 タンパク質だけではないが、血中アミノ酸濃度が空腹感に影響を与えているのは事実 俺も小腹空いたときにプロテインを飲んでいる 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 21:12:15.83 ID:SiEh9Va9.net] ナマポ系トレーニーだけどプロテインとかサプリ系は高いし腹が膨れない それはいいとして昨今の物価高で卵やブロッコリーすらくそ高い… 結果、お財布に優しい胸肉ばっか食ってるけどさすがにもう食う作業になってる 美味しくて高タンパクで安い最高の食材なんかないかね 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:14:39.86 ID:Am7BonGZ.net] 俺はマイプロテインのセールやバグ時にまとめ買いしているから、プロテインは安く買っている2.5kg3500円くらい 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:34:33.95 ID:i5i0x3Ko.net] 卵、牛乳、鶏肉、納豆、豆腐 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 21:58:30.85 ID:ZykdJPHW.net] >>730 食品依存症っていうのがある なんか名前が陰謀論めいてるけど怪しいものじゃなくて、単に後を引く美味さでつい食うのがやめられなくなるやつよ そんでこれは、甘かったり塩辛かったりで味が濃く、さらに体積当たりのカロリーが高いと引き起こされやすいんだけどポテチってまさにそれじゃろ まあ長々と書いたが、身も蓋もない言い方すると「美味いもんは、つい食い過ぎるから太る」っていう当たり前の理屈なのだわ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 22:01:17.85 ID:L5xybGfw.net] デブは例外なく食い物依存症だろうね 覚醒剤なんかよりよほど経済損失になってると思う 人の何倍も食べるってのはそれだけ運搬に人でもかかるし病気で多額の金が消費される 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 22:21:45.81 ID:ZykdJPHW.net] >>733 タンパク質の単価だけ見るなら業務スーパーのきな粉（1kg入りのやつ）と煮干し 美味しくはないし、前者は脂質も多めでカロリー高い、後者はプリン体が心配 たぶん鶏胸肉食べる以上の苦行だから最高の食材ではないな、ごめん 鶏胸肉はじっくり低温で火入れすればもも肉ばりに柔らかジューシーに仕上がるからそれで辛抱しておくれ 味自体に飽きてるならどうにもならんが 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 22:26:32.56 ID:RuTx2JzL.net] やすい大豆は遺伝子組換えだったりするし大豆は女性ホルモンに似た成分が含まれるから大量摂取はあまり良くないかも 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/10(水) 22:29:05.64 ID:NR4uLY6C.net] >>730 ポテチを一日に一袋だけ食べるから280～400kcalくらいかなあ 家に常にポテチがある状態には絶対しないようにしてる 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/10(水) 22:54:17.13 ID:4H27wvqG.net] しょっぱい系のお菓子は甘い飲み物欲しくなるから甘い系のお菓子にしてる 甘い系のお菓子なら飲み物はお茶とかになるし 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/11(木) 02:49:16.33 ID:r7tN8ijk.net] お菓子食べなきゃそれだけで月に2キロ痩せそう 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 08:25:27.59 ID:BhfslJAl.net] >>740 おやつをスルメに変えるだけで痩せるぞ ソースは俺 Amazonで業務用とか買っとけ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 08:43:34.78 ID:ueiOGeA7.net] >>743 やっぱお菓子はよくないんか おつまみ系はカロリー低いね。高いけど 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 08:54:15.48 ID:BhfslJAl.net] >>744 つまみ系というよりイカを干しただけだから栄養素がほぼタンパク質ってのがデカい 間食なのに身体に良くて満足感も得やすい、デメリットは塩分くらい ポテチのデカい奴2個とかくってた俺ですら1kg買って1月は持ったからコスパは高いほう 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 08:56:08.53 ID:Hit3rzWx.net] >>733 フープロでひき肉にすればだいぶマシになる キーマカレーとハンバーグと餃子をまとめて作ってローテ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 09:04:39.26 ID:ueiOGeA7.net] >>745 ポテチのでかいの2袋はやばいな 痩せられて良かったな 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 09:14:14.48 ID:BhfslJAl.net] >>747 ストレスからの過食で半年で+10kgだったからね…（白目） 過食をやめなきゃって思ってた時はできなかった時の罪悪感でさらに過食になる負のスパイラルになってた だから過食しても良いものに替えてから調子が良すぎてやばい無理しなくていいのが凄く良かった ちょっと自語し過ぎたから黙るけどココの皆応援してるぜ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 12:40:12.17 ID:DapkNRR1.net] >>744 菓子が良くないのではなく、良くない栄養バランスの菓子が良くない 自分で作れば解決する チョコだってハイカカオならむしろ良い効果多い 小麦粉の代わりにおからパウダー、甘味料ではなく果物自体の甘みを利用する、などすればパンケーキだってクッキーだって食べられる プリンもアーモンドミルクとプロテインで作れる フライドポテトもエアフライヤーで調理すればほぼノンオイルになる ポテトチップス代わりに鶏胸肉叩いて薄くしたものをクッキングシートに載せてレンチンすれば似たようなものになる お菓子では無いがお好み焼きもおからパウダーやプロテイン使って作れるし、糖質オフのソースやカロリーオフのマヨかければ普通に栄養食になる 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 12:44:45.11 ID:DapkNRR1.net] ストレスで過食というのは筋トレガッツリやると解消される 高重量とか追いこむときに気に入らない奴の事考えるとパワーが出る メンタルに向かうストレスを筋肉に向かわせれば良いだけ また、トレーニングの効果にイライラがなくなるというのもある 特に朝トレはその効果高い 基本、イライラするから過食に歯止めがかからなくなる 食べて胃が満足すると幸福感を得られるから 筋トレダイエットが上手く行くのはそういう理由もあると思う 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 12:58:28.69 ID:PcOD2JQT.net] サンドバッグとかいいな、それだと 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/11(木) 12:59:24.69 ID:UIWt4IFc.net] 食事管理と有酸素と筋トレである程度身体できたら間食なんてほぼしなくなったな 美しい自分の体型を崩す愚かな行為となった まあはたから見るとキモいナルシス野郎かもしれないし さらにそこから多少絞りたいのでこのスレにいるわけだが 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 13:29:28.15 ID:PcOD2JQT.net] 俺もシックスパックが見えてきてからはスナック菓子系とかはほぼ食べなくなったな 間食するにしても果物とかを少しとかにしてる 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/11(木) 14:14:38.30 ID:6ShrRKOH.net] 間食についてはメシが足りてないとか腹持ちの劣るもの食ってるなどの問題もあると思う 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 15:25:56.17 ID:13+ldo4P.net] 俺は間食前提に３度の飯を少なくしている 俺にとってはその方がカロリーコントロールが楽 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 16:38:10.52 ID:P2J3J6MX.net] 糖質制限の飴で間食してるなぁ、1日2、3個食べてる それ以外は食事だけして、食事制限はゆるくしかしない 焼きそば食う日もあれば� 763 名前：`ャーハン食う日もある、オートミールとむね肉と大豆と海藻だけの日もあるし 自分は変に抑え込むと意思が弱いから爆発して余計酷くなる これで筋トレと有酸素運動して、87キロから66キロまで落ちたからこれ一生続けるわ [] [ここ壊れてます] 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 17:07:54.78 ID:PT/XnAWQ.net] 食べたら動くというのを習慣にしちゃった それ自体で太らなくなるというのはないんだが、太ってもがたい良くなったねと言われる それは求めてないから今絞ってるｗ 自分は半端に3食も4食も食べるのが苦痛だから2食しっかり食べてる 1日4食全部不満足は厳しい、2食満足した方が良い 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 20:28:55.62 ID:R75BqnqV.net] 筋肉付けながらだと体重増えても顔はホッソリだから、単純に体格が良くなったと感じる 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 23:07:32.22 ID:4LuIhmtL.net] がたいよくなったねは ふとったねの ふわふわことばー 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/11(木) 23:10:26.93 ID:1qoo3wih.net] ゆるふわ筋トレ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 00:16:18.93 ID:gZ4VlVmr.net] きんにくんの世界一ラクな筋トレ&有酸素運動っていう動画は効果ありますか？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 00:29:34.23 ID:KtgF1STs.net] 何でも良いからやれ やればわかる…ふふふ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 11:47:36.80 ID:68SL42IX.net] 効果あります 100kgから80kgまでは5ヶ月程で減りました その後は負荷増やしたくなったので ジムに通い始めました 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 11:51:49.40 ID:VMNd91gm.net] 今は自重でやってるけど、そろそろゴールドジム行こかなと思ってる 最初トレーナーさんがマシンの使い方とかフォーム教えてくれるし 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 12:00:53.50 ID:qhX7S3+3.net] 今まで自重やってた時間もジムでやってればもっと効率良かったのに 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 12:30:38.00 ID:scMSNTKU.net] 一生の筋トレ人生のうちで1年くらいの自重トレなんてほんのわずかな時間 そんなに急いでどうするんだね 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 13:34:12.84 ID:pUwkl2kM.net] 何でも気づいた時に初めたら良いんだよ 今日が一番若い日なんだから 細かいこと言い出したら小中高のときちゃんと勉強して東大入ってたら平均年収が500万以上上がってたとかきりないし 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 13:41:30.28 ID:scMSNTKU.net] >>767 そりゃ学業をやってる時間は短いから時間の使い方は大事だよ でも筋トレは小学校～70越えまでやるものだよ。急ぐ必要ないだろう 60kgのダンベルセット買って、片手20kgで自分の身体に満足したら無駄な買い物だったと思うだろう 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 13:56:44.18 ID:pUwkl2kM.net] 学業も今からでもやったら所得アップする可能性は大いにあるからやったほうが良い 医学とか法律なんて言う難しいことは人を選ぶが英語とか語学は単純に場数踏めば誰でも習得できる、日本語できる人ならな 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 14:00:19.36 ID:2u2hBMgv.net] >>768 横レスすまんだが、767の主張は君同様に「過去のたられば言ってもしゃあないから、今からでも焦らずやりゃ十分やで」というもんだと思うのだが なんか流し読みしてね？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 14:03:28.18 ID:scMSNTKU.net] >>770 そうだった ぼーっとしてたわ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 15:04:44.23 ID:gZ4VlVmr.net] >>762 >>763 有難うございます! 始めて２ヶ月程度なんですがネットで調べたら「芸能人のただの再生数稼ぎ」とか「肩が痛いだけで効果ない」みたいな意見を 780 名前：見たので気になって聞いてみました 個人差も勿論有るんでしょうけどやって損はないと思うので頑張ります [] [ここ壊れてます] 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 19:18:58.80 ID:2egklgVg.net] なんの努力もしていないエアプの意見だぞ そんなコメント鵜呑みにしちゃいかんよ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 19:38:19.84 ID:OT5FlJ/v.net] 背中と肩は種目数が多いみたいだけどホント？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 19:39:56.72 ID:JW4rlkNV.net] うそ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 19:54:08.45 ID:OT5FlJ/v.net] そうなのか 各部位何種目くらいやれば過不足なく鍛えられる？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 20:37:34.49 ID:B9Vcrk1P.net] >>776 1週間12セットぐらい 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 20:40:18.31 ID:OT5FlJ/v.net] セット数じゃなくて種目数だよ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/12(金) 20:42:15.42 ID:VNPDlC0m.net] 種目増やすと時間もかかるしとっ散らかるから1種目極めたと思ったら1種目追加するぐらいでいいと思う 1種目につき週に20セットぐらいが効率がいいと言われる、そんな種目増やせないべ？ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/12(金) 23:24:15.34 ID:VMvNhi3N.net] 単にセット数を増やすためにトレーニングの質を落としたら本末転倒 レップ数もそうだけど「10レップやらなければ」と終盤のフォーム崩したりチーティング気味でこなしても 本当の意味で10レップはできてないのだから、ノートにはちゃんとできた数書くようにした方がいいよ 先週は10出来たのに今週は8しかできなかったとしても、必ず原因はあって 日常生活で蓄積した疲労、前回のトレーニングからの回復度合い、食事やバイオリズム等々 重要なのは週ベース、月ベースで少しずつでもボリュームが増えていく事なので 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 01:26:42.51 ID:rcAxU1P2.net] >>780 無理にレップ伸ばして質落ちるのはわかるけどセット数増やして質落ちるか？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 02:29:04.78 ID:/I52lcb2.net] 俺の場合、オールアウトで４セット目と１０セット目のレップ数が全く同じって事が分かったから４セット以上やらないようにしとる 既に筋繊維の破壊が終了してる状態でセット重ねても消耗するだけで無意味だと思ってる 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 02:59:27.70 ID:cQxLJ3FT.net] 筋トレって筋繊維を破壊するんじゃなくて脳に筋肉が必要だと認識させる作業でしょ ほんとに筋繊維が破壊されたらヤバいと思う 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 03:58:46.20 ID:IoAjPo4A.net] うるせぇ黙ってやれ、語ってる間に筋トレ出来たろ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 06:59:22.06 ID:Cj8pMXaE.net] >>781 ストレートセットならセット毎にレップ数が落ちるのが正しくトレーニング出来てる証なのだけどね よーするに10回3セットが成立するなら、1セット目は強度不足、または3セット目の質が低いかのどちらか 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 06:59:48.86 ID:Cj8pMXaE.net] >>784 インターバル中かも知れないだろうに 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 07:05:41.64 ID:Cj8pMXaE.net] ちなみに限界を決めるのは筋肉ではなく司令を出す脳だから 痛みがあろうが息が上がろうがめまいしてようが痙りそうだろうが、あと1回やるという気力を出せるかどうかはメンタルがほとんど ラスト1回を作業的にこなそうとすれば必然的に質は落ちるでしょ 丁寧なフォームでできる限界をどれだけ伸ばすかでトレーニング効果は大きく変わるし 1番意識しなければならないのはここなのに、重量、回数やセット数という数字だけが独り歩きしてるよね？ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:13:37.06 ID:rcAxU1P2.net] >>785 うん だからそれとセット数増やす事関係なくね 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:22:37.60 ID:YNiZ6jna.net] 1日あたりのボリュームには限界あるでしょ 50kg×10を3セットより40kg×10を4セットのがボリュームは上回るけど時間は伸びる 3セットなら4種目出来たものが4セットでは3種目に減るから時間あたりのボリュームでは劣る で、筋肉の回復は72時間程度かつ1週間を超えると成長が鈍るので、部位あたり週に2回はトレーニングという事考えると有限な時間を有効に使わないと、という考えになるので悪戯にセット増やせば良いというものではないよ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:23:49.63 ID:YNiZ6jna.net] セット増やせば種目数が減る 時間の制約があるから 要約するとこう 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:55:30.58 ID:vmIVw0bq.net] 同じ部位やるなら種目増やそうが大して関係なくね？ トータルのセット数で考えればいいでしょ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 08:56:57.64 ID:RTclz2Z/.net] 肥大をもたらす刺激はざっくり3つに分けられる 1.メカニカルテンション、2.ダメージ、3.代謝ストレス 力学的負荷で筋繊維に発生する張力が1で、ネガティブレップで大きく蓄積するのが2、最後の一回まで追い込んでオールアウトさせるのや加圧トレなんかは主に3を狙ってのもの んで、これらには効果の大小と優先順位があって、今のところ1>>>>2,3と目されてる あくまで2,3は1を十分満たせた上で余裕があれば狙えばええんやでってものなのだけど、人間の多くは無意識裡に公正世界仮説を盲信してるから、大きな苦痛を伴う2と3が筋肥大にかなり大きく寄与していると誤解しがちなんじゃ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:06:00.26 ID:/I52lcb2.net] 肩なんかはフロント、サイド、リアあるんだから３種目はやった方が良いよね 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:10:07.07 ID:rcAxU1P2.net] >>791 馬鹿には伝わらないんだよ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:19:56.16 ID:kzMtgH1V.net] >>793 肩なんてショルダープレスだけやってれば十分だよ それがスポーツで使う実践的な動きなんだから 中部ばっかり発達したら不自然な体になる 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:27:50.20 ID:ivhtyGTF.net] でたスポーツの実践的な動き(笑) 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:31:26.10 ID:kzMtgH1V.net] 見た目の筋肉を良くしたいならステやれよ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 09:31:39.58 ID:nwQX1dX7.net] >>795 ボディービルダーってのは不自然な形を目指してトレーニングしてるんだからそこを否定しても意味なくない？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:39:52.38 ID:KBCW5gOB.net] >>798 ここダイエット板だぞ ボディビルダーはウエイト板にいけよ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:40:38.27 ID:RTclz2Z/.net] 筋肉つける目的が競技や実務で使用するためであっても、トレーニングで実践的な動きを追求する必要は皆無やで 競技スポーツとトレーニングの良いとこどりして、実践的な動きをするファンクショナルトレーニングってのが考案されたけど、結果的に生まれたのは、両者の悪いとこだけ残ったゴミじゃったからな 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 09:42:54.15 ID:nwQX1dX7.net] >>799 その話は俺もそう思う 俺もダイエッターだからね、でもボディービルダーに筋肉の実用性の話は無意味だよってだけ 結局このスレで筋肉肥大についてほざいてる奴は筋トレ板で相手にもされん無能だから出て行けと言っても理解する能力当然無いから仕方ない 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:48:30.37 ID:RTclz2Z/.net] スポーツの利点は弾性エネルギーを利用したダイナミックな動きに適応できるとこ、欠点は動きが複雑で怪我しやすいとこ トレーニングの利点は動きが単純なおかげで怪我しにくく、そのおかげで大きな負荷をかけやすく効率的に筋肉を育てられるとこ、欠点は万一怪我したときに尋常じゃないダメージをくらうとこ そんでこれらを組み合わせて実践的な動作をトレーニングに取り入れた結果、動きが複雑化して怪我をしやすく、更に怪我した場合に尋常じゃないダメージを食らうという本末転倒なもんになった 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:50:45.78 ID:kzMtgH1V.net] ほう ベンチプレスで毎年人が亡くなってる だが加重ディップスで亡くなる人なんていないぞ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:56:20.19 ID:PkpHg52M.net] 誰がどの部位トレーニングしようが自由だろ 俺は別にボディビルダー目指してないけどショルダープレスもサイドレイズもやる 背中やる日にリアレイズもやる 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:57:22.05 ID:/I52lcb2.net] スポーツをアームカールで例えるとダンベルを持ち上げたら即脱力して勢いのまま下ろす スポーツはネガティブで耐えるって事はしない 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 09:58:38.44 ID:RTclz2Z/.net] >>803 発生件数は少ないじゃろ？　欠点にも書いたが、万一怪我したときのダメージはデカイってだけ それ取り沙汰して騒ぐのは、反ワクがワクチンを毒だと騒いでるのと一緒 単位人口、単位時間あたりにみる障害発生件数は、確かサッカーの数千分の一くらいやぞ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:03:52.33 ID:UdjciZ5Q.net] 筋トレは基本タイパ良いからな　別に目的なくても肩もやるわ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:19:53.17 ID:kzMtgH1V.net] >>806 じゃあ腰は？ 中年以上のウエイトトレーニングYouTuberで腰を痛めちゃった人多いけど 自重トレーニーでそんな話めったに聞かない 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:20:42.73 ID:kzMtgH1V.net] ウエイトトレーニングを還暦までやってる人なんてごくわずか 自重トレーニングなら70越えもそこそこいる 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:28:41.69 ID:uWJwf+BJ.net] こいついつもの自重厨だろ NGでok 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:34:00.84 ID:RTclz2Z/.net] >>808 じゃあもくそも、腰や他の部位、自重、加重に限らずトレーニングの怪我はヒューマンエラーであって、当人が気をつけてりゃ回避できるじゃろ？ そもそもフォームが悪いか、自分を過信して有り得ん重量、回数挙げたのが悪いのであって、方法が悪いわけではないんよ そんなん、目隠しして車運転したら怪我した！　車は悪！　っていうくらい訳分からん理屈だ つうかさっきからお主が論拠としてる事柄は、ぜんぶ具体的な数字に基づくもんじゃなくて、偶然見聞きしたごくごく稀な事象を針小棒大に述べてるだけだって自覚ある？　そういうのは科学と呼ばなくて宗教って言うんやで 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 10:38:32.33 ID:0apSUbuc.net] >>809 近所の市営ジムはシルバーウェイトトレーニーばかりだよ、お前が知らないからっていないと断言するのは違う ちなみに5キロだろうが100キロだろうがウェイトはウェイトだぞ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:45:01.25 ID:kzMtgH1V.net] ウエイトトレで身体をデカくしても、最も多くの女性が望む男性の身体は細マッチョだし、 男性からは嫉妬されるだけなのでトレーニーしか褒めてくれない ウエイトトレでどんなにデカくなっても、ウエイト器具がないと凄さをアピールできない 自重トレならこの神業プッシュアップをやるだけで9割以上の人から称賛されるんじゃないか？ https://www.youtube.com/shorts/fhMBYQvZxqI 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:54:20.97 ID:RTclz2Z/.net] なんや本当に宗教の人やったか 環境活動家やヴィーガンやれいわの方々と一緒で、なんか論点のズレた妙な応答してなさるなぁと思ってたら…… 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 10:58:08.72 ID:kzMtgH1V.net] >>814 現実論を言ってるだけだ 君以外の人に問う。君は一生ウエイトトレの重量を上げ続けるのか？人間誰しも限界はあるんだぞ 誰もがロニー・コールマンになれるわけじゃない そして重量がものすごく上がればいつかほぼ確実に腰を痛めて、重量を大幅に下げるか自重トレをする事になる 君がいくら身体をバルクさせても、女性は怖がったり気持ち悪いと言うだけ、男からは嫉妬され、誰からも認めてもらえない 外食を楽しむことも旨い酒を楽しむこともせず、まずい鶏むね肉とブロッコリーを食い続けるだけの生活は幸せか？ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:02:01.37 ID:mKTmSXHx.net] 皆さん～ ダイエットは順調に進んでいますか～？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:08:24.68 ID:iFMEFEd2.net] ウエイト全否定する割に紹介するYouTube動画は明らかにウエイトやっている身体なの笑えるよね 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:23:23.84 ID:RTclz2Z/.net] >>815 歪んだ現実だーね そもそも根底の理屈が間違ってるんだわ ウエイトで鍛えた筋肉＝過度に肥大させた筋肉として同一視してるじゃん？ 別に細マッチョがいいなら、そこに到達した時点で負荷上げるのやめて維持に移ればいいだけよ？ 別にロニコーやシュワちゃん目指してないから、わしもそうしてるし 君は認知バイアスで自重を過度に、ウエイトを過少に評価してるから、そういう当然の理屈分かんないのかもだけどさ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:28:20.00 ID:RTclz2Z/.net] つうかそもそもわし、端からウエイトの話なんかしてねーよなー？ 自重もウエイトもひっくるめてトレーニングのこと言ってただけなのに、何で自重教の人に絡まれてんじゃろ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:28:51.21 ID:vmIVw0bq.net] そもそもウエイトトレしたら簡単にデカくなれるわけでもないんだがな 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:30:55.74 ID:mKTmSXHx.net] 腕立て伏せとスクワットと懸垂をメインにやって来たけど体重が減りもしないし増えもしない状態ですよ～ ウォーキングでも足せばいいんですかね～？ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 11:36:12.34 ID:/I52lcb2.net] いや、減量自体は食事やカロリーで調整した方が良い 筋トレとダイエットは全然違う目的だし作業だから だから食べ過ぎたらからいっぱい運動するってのは間違い 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 12:01:08.13 ID:KBCW5gOB.net] 土曜だから暇人が多いのかな。クソみたいな書き込みが多いな。 >>801 おっと、そいつは失礼した >>821 俺もやっていることは自重で似たような感じたが、そもそも筋トレを減量のためとは思っていない。減量には食事制限と有酸素運動。筋トレはせっかく痩せてかっこよくなっていくのだから、さらにかっこよくなりたいね、というためのものと思っているよ。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 12:03:51.56 ID:kzMtgH1V.net] 加重はケトルベルとプレートだけで、自重トレに加重あり程度でこの身体になれるのに、これ以上を目指す必要性あるかね https://www.youtube.com/shorts/9fHsnD9lEpk 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 14:03:00.27 ID:dTerYq97.net] >>821 ウォーキング足してもいいし飯減らしてもいいしとにかく変化がないなら何か変えないとな 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:15:23.37 ID:3kHF1d1n.net] 肩トレは毎日サイドレイズ3セット ミリタリープレスやってたけどベンチプレスやディップスもやってるし外したわ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:26:48.41 ID:kzMtgH1V.net] >>826 三角筋は疲労回復まで最低でも48時間はかかるから、追い込んでるなら中1日は最低でも空けたほうががいい 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 14:53:28.20 ID:9IWUWZsj.net] >>824 なるほどこういう体がモテるのか じゃあこの体をウエイト使って自重よりも効率よく短時間で健康的に目指すね 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 14:57:53.81 ID:ofB2LdpM.net] >>824 問題はおまえがその器具だけでそこ� 838 名前：ﾜでの体になれるかやぞ あほみたいな理想だけ妄想してるやろ [] [ここ壊れてます] 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:07:16.64 ID:9XXskn3s.net] >>827 逆に言えば疲労困憊までやらないなら毎日出来るしその方がトータルボリューム稼げるのだけどね ダイエット的にもその方が良いし 目いっぱいやらずとも筋肥大、筋力アップが可能なのだからなんで休みの日を入れるのかよく分からない 部活なんて毎日やってるだろうに 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:12:38.27 ID:4ta4K0fi.net] 俺は高頻度でやりたくないからオールアウトしてる 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:20:58.01 ID:+xeFx6PR.net] >>824 動画見てないけどそれお前なの？自分で出来たの？ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:25:21.66 ID:er8WcKAW.net] 自重だけでその身体になるほどのトレーニングをする時間はないっすね 働いているんで 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:26:11.50 ID:er8WcKAW.net] まじで不労所得だけで生きていけるなら自重だけに心血注いでも良いとは思っている 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:34:19.81 ID:kzMtgH1V.net] 自重トレだけやれとか誰も言ってない。色んな加重の仕方がある 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:39:08.65 ID:4ta4K0fi.net] 筋トレに限らず何をするにも最初は師匠が必要だと思ってる 本や動画では不十分 ゴールドジムに行こう 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:41:53.01 ID:mOZ8zBG2.net] あれだけウエイトは危険だの、自重で十分だの、加重はうんぬんと論点ずらしのみっともない言い訳しておいて今さら言ってないは通らんわ つうか>>824の負け惜しみを残して逃げたと思ったらしれっと居座ってて草w 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 15:47:13.04 ID:ofB2LdpM.net] >>835 ＞加重はケトルベルとプレートだけで、自重トレに加重あり程度でこの身体になれるのに、 おいあほ自分が書いたレスすら理解できずに逃げ腰になってんじゃねーよｗｗ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:47:33.62 ID:kzMtgH1V.net] そもそも俺は自重オンリーをいいとは言ってない気がするのだが。俺も加重トレをやってるし むしろ自重オンリーのYouTuberに加重を勧めたりしてるぞ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:48:33.50 ID:kzMtgH1V.net] >>838 ＞自重トレに加重あり程度 これは自重トレオンリーではない 駄目だこの人、情熱のある俺を煽ってただ荒らしたいだけだ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:49:18.20 ID:vmIVw0bq.net] 情熱のある俺www 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:49:48.04 ID:lPTAHnTB.net] 荒れてるぞ おまえらちょっとは自重しろ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:51:49.71 ID:4ta4K0fi.net] 全身痛いから今日は無理… 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:53:17.15 ID:+xeFx6PR.net] あぁそうか、酔ってるのか 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:54:14.51 ID:kzMtgH1V.net] >>841 お前もネット工作以外に情熱を少しは注いでたら、荒らし依頼を受けてスレ埋め立てみたいな仕事じゃなくて 普通の仕事ができてたかもしれないのにな 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 15:55:26.01 ID:ofB2LdpM.net] >>840 あの体を見て＞自重トレに加重あり程度 って表現してる辺りおまえの人生と同じそのまんまの浅い思考やなあ うわああ言い訳もくっさいわあ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 15:57:01.36 ID:3kHF1d1n.net] 自重トレは回数伸びなくなったら早いとこ加重したほうが良いわ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:01:44.77 ID:4ta4K0fi.net] 上からマリコやな 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:05:19.80 ID:kzMtgH1V.net] Sampei氏の持ってるウエイトは、確か20kgプレート、ケトルベル3個くらいだけだったけどまあいいや 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:40:52.62 ID:mOZ8zBG2.net] >>840 君の対外的な評価は「マウントとろうと拙い知識で人にくってかかったら理詰めで返され、反証できなくなると論点のズレた謎のお気持ち表明の詭弁を弄した挙げ句、負け惜しみを残して逃げたと思いきや恥ずかしげもなく居座ってて、自分の発言をなかったことにしようと惨めな言い訳をしている人」だぞ その無駄な情熱をもっと生産的なことに費やしなさい 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 16:47:09.47 ID:kzMtgH1V.net] >>850 でも君は俺と久しぶりにやりあえて楽しかったんだろ？ 俺はとにかく疲れた すまんがもう付き合えんよ 世間話でもするかな ディップス3～4セット→プッシュアップ3～4セット→パイクショルダープレス3～4セットとやってるけど ディップス3～4セット→パイクショルダープレス3～4→プッシュアップ3～4セットとした方がいいかなあ ディップスの時点で大胸筋がかなり疲れてるので、プッシュアップの後半は膝つきプッシュアップとかになってる 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:01:11.37 ID:mOZ8zBG2.net] >>851 もちのろんよ 嘘と詭弁をまくし立てる卑劣な宗教家を正論で黙らせるのは楽しいからね！ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:08:26.10 ID:jjMQ4eDY.net] 下腹を痩せるにはどうしたらいいの？ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 17:22:29.89 ID:mOZ8zBG2.net] 体脂肪率がまだ20も30もありそうな内は下腹どうこうは考えず、普通にトレーニングしながらご飯減らせば良いよ 既に10％近くで、腹筋がくっきり割れてなお残ってる肉が気になるってことならまた別の話だけど 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 20:11:12.37 ID:kzMtgH1V.net] >>853 腹は尻の次に遅く脂肪が燃える場所だから、地道にダイエットを続けるしかない もし腹筋が弱くて内臓がどんと出てるなら、プランクで腹横筋などを鍛えるとコルセットのような働きでお腹を引き締められるけど でもプランクで脂肪は燃えないと思う。ぽっこりお腹に効くだけ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/13(土) 22:25:15.19 ID:7ceVS2ZX.net] 下腹が落ちるのは一番最後よ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 22:35:00.70 ID:Rc2g+Q1D.net] 腹の肉は最後までのこるというが体重1キロにつきウエスト1センチ細くなるのはお前らも実感有るだろ？ ちゃんと腹の肉も初めから順調に減ってるぞ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 22:38:21.89 ID:KBCW5gOB.net] 俺なんか25kg落としたらウエストサイズが20センチ以上縮んだな 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:24:53.41 ID:UdjciZ5Q.net] ベルト締めるときに感動するよな 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:27:51.98 ID:axnXXQek.net] >>857 見事に１kg＝１cmよな 腹囲は除脂肪の目安として信頼出来る 全角でごめん 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/13(土) 23:49:27.96 ID:4ta4K0fi.net] 俺は７０kgの時ウエスト８０cmだったな 体重＋１０がウエスト 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 06:42:37.92 ID:jevGVpmK.net] >>861 大丈夫か ほとんど筋肉ないだろ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 09:37:59.08 ID:zJU2jgEb.net] 身長165ぐらいか 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 09:44:52.16 ID:zhfNu7Ew.net] ウエストと身長は殆ど比例しないよ だからメタボの基準も身長は考慮されない 内蔵肥大が進んでない若い子は絞るとマジで細くなる https://youtu.be/Zh8sro_iYDo?t=240 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 10:27:11.39 ID:IT4YQxvn.net] 腹筋バキバキシックスパックにすると顔がやつれてしまう感じで気に入らなかった なので数ヶ月かけて太ってみて顔は良い感じに瑞瑞しくなったが腹周りベローン 減量しているが落とし所が難しそう 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:42:55.21 ID:UmzyMwzS.net] 筋トレしながらダイエットするならメジャーは必須だと思うよ Lightstuff Easy Body Tape Measure使ってるけど(尼で1000円くらい) 1人で測りにくい腕とか簡単に測れる 難点は150cm以上が測れないとこだけど、そこまでのデブは・・・まあ、まず痩せようかw 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:48:27.02 ID:UmzyMwzS.net] 背中トレをラットプル+シーテッドローから懸垂+ハーフデッドに切り替えて一年 明らかに逆三角形になったのがわかるのが上半身裸で下半身ジョガーパンツとか履いた時かな よーするに浮き輪肉さえ隠せばイイ感じになった 懸垂の難点は痩せるほどに負荷が軽くなる事なので痩せたら回数増やし続けないといかん とはいえ20回くらいやろうとすると先に息があがる あとプル系全般に言えるけどパワーグリップ使おうが握力鍛えないと負荷増やせんよね なので自然に握力(前腕の筋力含む)が強くなった 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:51:27.61 ID:GwvFXgQ0.net] コンパウンド中心で中重量(7-12回できる程度)を3セットやってれば細かい部位トレは要らん事に気付いた おかげでジムの滞在時間は1時間以内になり生活の質が上がった 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 11:56:59.73 ID:GwvFXgQ0.net] ボディビルの大会で優勝目指すとかでなければ「腕の日!!」とか要らんよ 痩せたいだけなら脚、背中、胸のトレーニングを各3セット、インターバル1-2分で十分 行き着くところスクワット、懸垂、腕立て伏せの自重で痩せるために必要なトレーニングはできる (懸垂だけはチューブ使わないとデブにはきついが) それで物足りなくなってからでいいんだよ、ジムなんて 物足りないの基準はスクワット50レップ、腕立てが20レップ以上 それくらいの筋力ないとジムでフリーウェイト扱えないし 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:00:01.17 ID:F/XXInxP.net] >>868 同士よ 俺はベンチプレス、スクワット、ラットプルを基本に成長させたい腹、肩、腕を追加してる コンパウンド中心にやらんと時間なんていくらあっても足りないし長期での継続が困難だからな 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:04:14.17 ID:rhPnuSYG.net] 個人的には筋肉痛になったほうが頑張ってる感があっていいから1日1種目やり込むみたいのが好き 結局欲が出て種目増やしちゃうんだけどｗ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:08:53.94 ID:GwvFXgQ0.net] 初心者がジムに行ってもろくに鍛えられないもの ・ラットプルダウン　体重使って引っ張っていたり肩がすくんで腕だけで引っ張っりがちで背中に効かない ・シーテッドロウ　体重使って引っ張ってる人ばかり、そもそも背中を意識できてないなら意味がない ・レッグプレス　自重以上のウエイトピン刺さないならスクワットで十分、手がフリーだからスマホゲーしながらやってる馬鹿も多い ・ベンチプレス　潰れるのが怖いのか10kgプレートくらいでスカスカやってる人ばかり、腕立ての方がまだ胸筋・上腕鍛えられる これらのマシンやトレーニングが悪いのではなく、あくまでも初心者の話 思うに初心者は一度トレーナーから指導受けた方がいい せっかく時間と金かけてジムに通っても無駄なトレーニングしてたらもったいない 結果それで体が変わらんと嘆いてジムに来なくなるわけだし 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:11:32.82 ID:GwvFXgQ0.net] よくジムで「声出してて気持ち悪い」言うヤツいるけど 高重量のスクワット、デッドリフトは声出さないと無理だ 逆にケガする、理解してもらいたい フライとかカールで変な声出してたら、何なんだよって思うが 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:14:23.18 ID:DBVYADd2.net] ベテランほどサクッとやってサッと帰るよね 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:14:23.65 ID:6k+iM63b.net] 初心者なのにトレーナーの指導受けないの意味分からん ウエイトトレーニングは自己流でやって何とかなるような甘い世界じゃない トレーニング中にマシンに挟まれて大怪我する人もいるのに 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:16:19.43 ID:DBVYADd2.net] >>875 市営ジムや24hジムはトレーナーいなかったりするから マシンの使い方間違ったままやってるヤツとか セーフティかけずにやってるヤツばかりだよ 見ていて危ないと思った時は教えたりする事あるけど 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:18:09.31 ID:DBVYADd2.net] あとガッツンガッツン音出してやってるヤツはもいるね うるさいなとは思うけど注意する事まではしない 静かに戻すってことを覚えるだけでも鍛えられるのだけどね 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:20:36.59 ID:6/8rGI0H.net] >>867 荷重用のベルト2000円くらいで売ってるから、荷重して懸垂やった方がいい 特に減量中は 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:28:18.01 ID:6p3SnQlI.net] 荷重ベルトでキンタマぶつけてる人見た事あるから何ともw 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:28:22.81 ID:6k+iM63b.net] >>876 なんかエニタイムとかチョコザップって初心者が行きがちな気がする 逆に初心者こそゴールドジムに行くべきだと思ってる 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:29:45.34 ID:6p3SnQlI.net] 以前、嫁がバストアップさせたいとチェストフライ頑張りまくってたのだけど 乳ではなくその下の胸筋が発達して硬くなってしまってて、これでいいのだろうか・・・と思った事はある 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:31:26.29 ID:6p3SnQlI.net] チョコザップはトレーニングジムではなくレジャー施設だ カラオケもあるし、そのうちビリヤードやダーツとかも設置しそう 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:31:54.94 ID:t88BRJvl.net] ガチャンガチャン落とすやつは消えろって思う あ゛ぁっとか声だしているやつもうざい バケモンみたいな身体でイカれた重量使っているならすげーなーって思うけど、大したことないやつに限ってこういうことやる 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:33:22.54 ID:2B6i4/Hl.net] 目的は人それぞれだろうけど夏場に厚着でやってきてトレッドミルで滝汗かいて体重計乗ってる太めの人いるのだけど 汗かいても痩せませんよね どうせその分飲むのだし、飲まないと熱中症なりますし 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:35:04.45 ID:2B6i4/Hl.net] イカれた重量の基準わからんけど20kgプレート4枚以上刺さってるなら十分じゃないですかね 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:38:15.23 ID:0O+DQ5UN.net] スクワットやベンチプレスはラックアップできないような重量はやらんのだけど 床引きデッドは「こいつ動くのか？」みたいなのでやらんと意味ないからなぁ その一発を引き出すのに声出てしまうわ 腹圧もかけないと腰痛めるし 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 12:40:59.36 ID:6k+iM63b.net] 筋肥大に効果的なのは８～１２ＲＭなんだからそれが可能な重量でやれば良いと思う ２０ＲＭでトレーニング組んでる人もいる 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 12:57:24.66 ID:IbWHxgt7.net] きちんとしたフォームで1回ギリギリできる、2回目は全く無理、もしくはフォームが崩れる この重量が1RM 筋肥大、筋力ともにバランスよく鍛えられるのが1RMの65-75%で10回程度 これを多関節種目なら3セット、単関節種目なら3-5セット 仮にラットプルダウン50kgできちんと胸までフォーム崩さず体重預けずに1回ギリギリ引けたなら トレーニングウエイトは35kgくらい、これを10回程度3セットやれば十分に鍛えられるという事 ここで10回3セットだからと3セットまで重量変えずに10回できたなら負荷が足りてないので 次回は11回3セットを目指し、12回3セットこなせたら重量を増やしていく 重量増やして10回目指すけど多分できないのでできた回数を基準に以後繰り返し 回数増やして12回3セットできたら重量を増やす やたら何セットもできてる人は負荷が足りてない、つまり効いてない 効いてるならそんな何セットもストレートセットではできるはずがない 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/14(日) 12:57:25.04 ID:dsPF7i//.net] 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:03:14.09 ID:7lpaKZRP.net] 胸の種目もさ、プレス系とフライ系に大別できて上中下と細かくわけたり、収縮系・ストレッチ系とかあるのだけど フラットベンチ→チェストプレスマシン→ダンベルプレス(フラット)とか何目的でやってるのかわからん人がいたりする 角度変えたり、重量変えるならともかく同じプレス系中部狙い同系統を何種目もやるくらいなら、 最初のベンチプレスで追い込めよとは思う 同様にペクトラルフライ→ケーブルフライも意味不明 同じ収縮狙いを連続してやる必要はないね ペクトラルで中部、ケーブルで下部はわかるけど じゃあ最初からケーブルに行って中部と下部と切り替えれば良いだけだし 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:06:55.77 ID:rhPnuSYG.net] 1セットの限界回数が50回以下の負荷なら筋肥大するというデータも有る 100回10セットでも肥大してる実例も有るしとにかく限界までやれば何かしら変化有るだろう 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:07:33.92 ID:C3GhNp6f.net] ベテランはマシンやフリーウェイトやラック空いて無くても代替方法をいくつか知ってるので その日できる事を効率よくやってちゃんと効かせて帰る トレ歴浅い人は自分のやりたいマシンやラックが空くまでただ待ち続け、スマホ弄る時間が増えていく もしくは今やってる種目のセット数だけが悪戯に増えていく なんにせよ何種目もダラダラやってようが短時間に効率良くやってようが筋肉は等しく鍛えられるものよ トレーニングの目的は筋肉に成長のためのスイッチを入れる事なのだから 何度もスイッチを入れたり力強くスイッチ入れなくても筋肉は鍛えられるのさ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:16:04.05 ID:DccA75lq.net] >>891 そんだけ回数増えると速筋より遅筋の方が鍛えられて細くて伸びる筋肉が発達しそうだけどな 速筋と遅筋の割合見ながら回数は調節した方がいいかと 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:20:01.66 ID:kb9v/ndf.net] 限界までやらなくても筋肥大はするよ 昔のビルダーは毎日全身トレーニングしていたし(しかも一日に二回とか) アスリートや部活は基本的に毎日トレーニングしてる (この人達は本番に合わせて調整のためのトレーニングになるけど) なぜ分割法になったのかというと種目が増えたから 逆に言うとクラシックなトレーニング方法でも アーノルド・シュワルツェネッガーみたいな肉体にはなるんだよ コンテスト上位目指す人達のトレーニング種目なんか真似る必要なくてね 多関節種目中心に全身満遍なく鍛え、翌日に疲労回復できる程度でとめておけばいいだけ 腕、腕、腕、腕と腕ばかり鍛えたりするのはカジュアルトレーニーには不要 なぜなら胸や背中の多関節種目でほぼオートマティックに鍛えられるから コンテストに出る人達は細かい部分の筋肉を大きくしたいから種目増やしてるんだよ ネットの発達で細かい種目の情報だけが駆け巡ってるけど トレーニングの目的が「かっこいいからだになりたい」「やせたい」なら 単関節種目なんてダンベルでできるもの程度でも構わない 何種目も何セットもできてしまうって人は負荷が足りてないんだ それは単に重量が軽いというだけでなく、フォームが悪いってのも含まれる 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:25:07.62 ID:mODLIz6F.net] 遅筋速筋の割合はchatGPTに聞くと便利よ まあ筋トレ系YouTuber見てるとサイドレイズやローイングは高回数してるからか遅筋の割合が多いんだろうけど 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:27:16.31 ID:kb9v/ndf.net] ボクサーやバスケの選手は立体的なかっこいい肩だけど ショルダープレスやサイドレイズなんてほぼやってない たとえばボクサーはサンドバッグ叩いたり、バスケはスローで肩を使ってる 重量は関係ないんだ 関係があるのはある程度の負荷がかかった状態でのスピードと回数ってこと サッカー選手だってボールをキックしてるだけでレッグエクステンション並に四頭筋発達してるし 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:28:23.47 ID:mODLIz6F.net] >>896 ワイは柔道家だけどサイドレイズしてますw 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:32:11.40 ID:O9X05TDu.net] >>891 >100回10セットでも肥大してる実例も有るしとにかく限界までやれば何かしら変化有るだろう でも痛くて、辛くて、時間もかかるでしょ その苦行で得られる見た目を、ウエイトなら「ふー、いい汗搔いたぁ」程度の労力と時間で実現できる 筋持久力や苦痛への耐性はつくから高回数の追い込みを無駄とは言わないけどさ、別にスポーツとかする気もなくて、見た目を改善したいだけなら必要ない苦痛は避けたいじゃない 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:32:42.26 ID:FTJpJN7p.net] 遅筋が増えるのは筋肉により多くの酸素を送ろうとするから これは持久系トレーニングの産物 だから低負荷でただ時間かけただけだと遅筋が増える 速筋はパワー系だけどパワーというのは重量と速度が関与するから 重量上げられないなら速度を上げれば良いという物理法則にそったものになる たとえば5kgダンベルでアームカールできる人が 普通にやった場合と、最速で一気に二頭収縮かけた場合とでは負荷が違うのがわかるはず (スタンディングだと体使ってしまうのでプリーチャーならもっとわかりやすいかも) 実際，リフティングで重量伸び悩んだ時に行うのが重量落として最速でこなすというスピード系だし 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:39:01.27 ID:FTJpJN7p.net] 運動エネルギーというのは質量に比例し、速度の二乗に比例する トレーニングではここに重力加速度や慣性力、遠心力などが加味されるので単純ではないけど 同じ重量でも速度を増せばエネルギーは増す 運動エネルギーを作り出すのが筋肉なのだから筋肉にかかる負荷は速度の二乗に比例すると考えて問題ない だから力強いパンチを繰り出す、より遠くに蹴り飛ばすなどの動作には運動速度が大きく関与する 肉体はこうやって鍛えられるものでウエイトトレーニングでも勿論可能 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:50:34.93 ID:tD3gaONi.net] 低重量高repて後半がキツいしな 水の中で息止めてるような感覚 10回程度で終わるウエイトでサクッとやる方が楽 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 13:51:26.44 ID:95xoKvnu.net] >>898 重り持てば楽になるというのはないと思う 結局同じボリュームやったら同じだけ辛い 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 13:58:52.11 ID:HZJ2PYY9.net] >>889 328 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/14(日) 00:18:03.09 ID:n9DH6df9 youtubeボディービルダーのダメなところは ・顔がどんどんデカくなっていくこと ・筋肉と脂肪=カロリーを身体に積んでいく太りのBildが語源であること これらをひた隠して 自分についてくればスリムにダイエットで痩せれると思わせた視聴者を騙し続けてることな 顔がデカくなるデメリットを真っ向から視聴者に伝えれてるやつがいない ボディービルダーは嘘つきと卑怯な顔デカ野郎ってこと 俺のがダイエット動画の先生に向いてるわ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 14:00:03.52 ID:O9X05TDu.net] >>902 運動によって生じる痛みは、嫌気性代謝物の血中濃度に左右される 高負荷低回数は一度の挙動で多く生成されるけど、1セットせいぜい10レップ程度でインターバルに移るから血流で散ってさほど苦しくない 低負荷高回数の場合、血流量が抑制される運動中ずっとこれが蓄積されて濃度が爆上がりするから滅茶苦しいぞ 理屈知らなくても両方試したことある人なら感覚的に理解してるはずなんだけどなぁ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 14:01:42.28 ID:hloG15h2.net] 214 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/09(火) 17:50:21.01 ID:Z7LyQ595 昔、 ザバスプロテインで粉なくなるまで毎日家で筋トレ、人生で3回。つまり3ヶ月分か。忘れてたがあの時は確か60kg台で割れてたわ腹筋。 縄跳び、ジョギングを毎日やってたのが去年、でも80kg超えて83kg、食べ放題通い、選ぶスーパーの弁当、外食はかなり高カロリーだった。 ウォーキングはずっと体力作り健康作りあわよくばダイエットで20代から定期的にやってた。 この経歴にこの40日間の高たんぱく質とダイエットでまた浮き出てきた感じか 全部脂肪になったような気でいたが意外とまだアスリートな軸が残ってたのかな 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 16:26:49.43 ID:2LIrmxS3.net] >>905 自分語りのラップみたいな文だなw 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 17:07:27.20 ID:5D1o5owz.net] >>866 以前百均にあったよ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 17:19:11.19 ID:se4F9HWt.net] 無職アスリートあらわる！ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 20:07:32.55 ID:NBvluow4.net] 朝、無脂肪乳で作ったプロテインのプリンとバナナ食べて、昼は無し ジム前にモンスターエナジーウルトラ飲んで、 中重量のスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、アーノルドプレス 自重のチンニングとディップス、リアレイズ、ダンベルカール、クランチ その後傾斜10でトレッドミル7km/hを10分 夜は好きなものを満腹なるまで食べる 酒も飲む 週に1度ジムのスタジオプログラム、ボディコンバット45分 こんな感じのを3ヶ月続けて12kg痩せた ストレス感じないからもっと続けられそうだけど強度上がらないからモチベーションは微妙 昼は外回りの仕事でそれなりに疲れるのだけど仕事集中してるとさほど空腹感は無い、慣れだとは思うけど あと、水分がてらに緑茶とコーヒーは飲んでるかな 1日2食でも問題ないな 夜何でも食えるからダイエットしてる感じは無い 筋トレしてるから筋肉は残るし有酸素入れてるから腹回りスッキリ、バキバキなるし 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 20:13:27.09 ID:NBvluow4.net] 一応、酒は無糖かハイボール アテはなるべく高タンパクなもの、イカとか枝豆 デザート系は和菓子、コンビニとかに売ってる小さい羊羹が多いかな 以前はサラダチキンとブロッコリーばかりで食に飽きて長続きせんかったな 味付け変えようが、低温調理しようがむね肉ばかりとか俺には無理だ 今はカレーだろうが牛丼だろうが何でもその日食いたいものを食ってる 必ずタンパク質40以上取るメニュー 脂質も気にしないから唐揚げもOK 外食も誘われ飲み会も何でもあり ジムは週に3回くらいだね 夜行けなかった時は早起きするか1日飛ばして週回数は変えない なので1泊旅行してもリズムは崩れん 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 21:52:59.84 ID:jqEcfEp3.net] 筋グリコーゲンは300〜400gあるからカロリー換算だと1200〜1600kcal相当 完全に枯渇しても栄養補給すれば速やかにチャージされる 筋トレしながらダイエットしていると太りにくいのはそのためだし ダイエット初期に食事減らしただけで2〜3kg落ちるのもそのため グリコーゲンはその4倍の水と結合してるのでスカスカになっただけで2kgくらい体重は減る もちろん食事と水分で元に戻るけど 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 21:59:26.76 ID:jqEcfEp3.net] 体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない すぐにエネルギーに変わるものがあるのに多くの酸素と結合させないとエネルギーにならない脂肪は使われにくい 有酸素運動は20分以上とか言われてたのはそのため 今ではそんなに長時間やらなくても良いし、むしろ長時間やるとストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなると言われてる 筋トレ後ならすぐにでも脂肪燃焼始まるので10分くらいでも時間相応の効果が見込めるし、 筋肉の再生時にも脂肪燃焼が続くので筋トレだけでも体脂肪は減らせる ただこれらはアンダーカロリーが前提 体内に使えるエネルギーがガッツリあるのにグリコーゲンやら脂肪を使おうとはしない 食事が減ってグリコーゲンの貯蔵が追いつかなくなり常にスカスカに近いと脂肪が使われる ただこの時に脂肪よりも先に筋肉を分解して糖として取り出すので筋肉が減ってしまうが トレーニングをしているなら体が筋肉は必要なものだと認識するので分解の抑制がある程度できる 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:04:11.88 ID:jqEcfEp3.net] 運動などでグリコーゲンが枯渇しても食事すればすぐに補給される この時に体内には400-500gのグリコーゲンとして貯蔵できる カロリーだと2000kcal つまりこれだけ糖質やタンパク質を摂ったとしてもすぐに取り出せるエネルギーとして一時保存されるだけなので 中性脂肪になることはない また脂質を摂ったとしても脂質さえもエネルギーとして利用していくので必然的に痩せていく ローファットが良いとか糖質制限が良いとか色々な意見はあれど共通して言えるのは 消費>摂取のバランス状態にすること 脂質はエネルギーコストが高いので少量でも余剰エネルギーになりやすいが いざ使うと少量でもパワーが持続するので持久系には良い どちらを使おうが結局はアンダーカロリーこそがダイエットの王道ということ そして食事を減らす+運動を増やすの二段階なら食事の制限量を抑えられる→無理がない、となる 更に運動習慣が身につくとダイエット後も体型をキープしやすくなるというメリットもある 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:08:54.99 ID:jqEcfEp3.net] 一日の食事回数を減らしたとしても体は72時間サイクルで再生をしていくので 3日トータルの摂取カロリーさえアンダーが維持できているなら一日一食だろうが10食だろうが痩せられる 毎日体重計ってると増えたり減ったりしながら階段状に痩せていくのがわかるはず 一日あたりの体重の増減に一喜一憂する必要はなくて、一週間トータルで痩せ傾向が続いてるなら そのダイエットは順調だということ 逆に突然2kg減ったと喜んで食事を増やせばまた太りはじめてしまう ダイエット後に食事戻したらすぐにリバウンドするのはそのせい ダイエットが完遂し狙った体重になれたとしても食事は一気に増やさずキープを心がけた方がいい と、同時に運動は決してやめたりせず一生続けた方がいいし、その方が食事を楽しめる 運動習慣を続けながら食べたい物を食べて体型維持、これが理想だと思うし それには筋トレは最適だということ 有酸素運動ほど時間を使わないしジムに行かずともできることはたくさんあるから 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 22:14:38.31 ID:Kfl/sHgG.net] なんだこのゴミ内容のコピペは 新手の嫌がらせか 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/14(日) 22:17:27.32 ID:IT4YQxvn.net] せっかく筋肉ついたし今年は日焼けしてみようかな もっとよく見えるかもしれない 大会出るわけでもないし完全自己満足だが 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 22:36:03.41 ID:dCDqqx7W.net] コンテスト出るつもりはないけど普通に生きてたら絶対なれないような身体になりたい 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/14(日) 23:45:21.20 ID:F66F/Zqb.net] 美しい体になるよりストリートワークアウトの大会に出るのが夢 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 01:31:09.54 ID:/dPYk9+1.net] 見た目だけの自己満足が馬鹿馬鹿しくなって筋トレやめた せっかくなら使い道がある筋肉をつけるためにと思いランニング、マラソンにシフト ガリガリにならない骨格なのでほどほどにトレーニングしてる 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 04:28:34.87 ID:2RU7+Cld.net] ランニングやマラソンなんて筋肉削ぎ落としたほうが有利な種目で使える筋肉は草 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 05:18:27.45 ID:3B8H2wen.net] ビルダーみたいに過剰な筋肉や減量は体に悪いが 体操選手ぐらいのバルクまでならむしろ健康効果のほうが高いと思う 筋トレは健康のためにやる 独身男性の平均寿命は67歳であったり、独身男性の肥満率は2倍ぐらい有るなど不健康な人はモテないのよ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:34:11.94 ID:zmDoooQZ.net] 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:44:49.95 ID:Ipv47JxO.net] ＞体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない 間違い ＞体は72時間サイクルで再生をしていくので 間違い 消費>摂取なら痩せるというのは正解 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:45:10.92 ID:Ipv47JxO.net] ちなみにだが、 生活保護や無職や年齢組織ビルダーか否かを問わず、 経済に属して法に従う日本人同士の関係性として、 味方:公共の社会を運営して利用し合い助け合い税の循環を活性化させる仲間の性質 敵方:権力や地位を巡る競争対立の性質 この敵と味方の二面性は誰にでも必ずある 親兄弟も必� 934 名前：ｸ仲間だし必ずライバルで 荒らしもキチガイビルダーも仲間で敵 この二面性の両立は俺は理解してるからな 身体と顔のデカいバカが社会や遺伝子の中に紛れ込んで味方の性質もある っていうのは荷物持ちや肉壁として頼もしいことでもあるし 細身で低カロリーな身体操作や移動術に長けてるイケメンが仲間の性質を持ってDNAや社会の中に存在してる っていうのは頼もしく喜ばしいいことだと思うべきだろ 権力競争や経済格差、生存競争のライバルでもあるのは言わずもがな [] [ここ壊れてます] 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:45:30.28 ID:Ipv47JxO.net] 俺が今歩いてるこの公共の歩道も 税の循環による共産的、共栄的な仕組みの賜物、 税金やお金をプールせずに回し続ける駒の役割が与えられてる生活保護受給者や俺がいなきゃ、 スーパーは活性化出来ず労働者も雇用できず、 国の活性化の為に税金を循環させる駒の役割レベルから法に従う限りは日本人同士は仲間ってことよ 反面、俺がビルダーを否定すれば界隈や高重量スポーツジムなんかにはさらなる利益や権威の為には乗り越えるべき敵性存在になるわな。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 06:46:22.83 ID:Ipv47JxO.net] ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？ そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww 古代フランス語diete「食事療法」から これが本物のダイエット ・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく ・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。 ・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす 君も顔デカボディービルダーに騙されず、 本物のダイエットをしよう！ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 07:37:36.71 ID:u3ZlpF+U.net] むしろ顔デカくなりたい 歳取って減量すると頬の肉が落ちて職場で心配される 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 07:42:16.00 ID:3B8H2wen.net] 月に3キロペースでダイエットしてても普通に顔に油浮いてくるんだよな ふしぎ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 08:21:41.78 ID:qBBXjuqt.net] 体表の皮脂は体型や食生活の他にも、体質やスキンケアのやり方も絡んでくるのでどうにもな 水分の蒸発を防ぐために分泌されてるものだから最低限は仕方ないとして、入浴や洗顔のやり方に気をつければある程度少なくはできる 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 08:43:18.27 ID:q0OaGGdS.net] 213 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/09(火) 17:31:35.34 ID:Z7LyQ595 34歳 171cm 83kg→73.9kg https://i.imgur.com/qVoW34s.jpg なんかかなりイケメンじゃね？ 腹筋もなんか6パックの片鱗が触れてうっすら割れてきてんだが ・たんぱく質摂取が多い(体重1.5倍) ・毎日ウォーキング15～20km ・この42日間で筋トレは高校時代の体育時の準備体操レベルを5日もやってない、10kgダンベル2つもそのぐらい、激しく限界までみたいなのは全くやってない この程度でこんななるか？ 怖くなってきたわ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 11:08:35.66 ID:zUQ7YN4F.net] >>930 この気持ち悪い奴はなんで身体見せないんだろう 171の73で筋トレなしならブヨブヨだろうな 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 12:08:51.29 ID:GBirUzbB.net] 今日は自転車30キロ走ってブルガリアンスクワット100発、スクワット100発、壁逆立ち腕立て80発終えた 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 12:17:06.81 ID:hor3GkYu.net] >>930 糞ゴミはいちいちこのスレに宣伝すんなぼけ いちいち不快な画像まで丁寧に張りやがってくそが 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 12:49:58.02 ID:KT4wCKYu.net] >>930 グロ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 13:03:51.55 ID:paGzW25Y.net] カロリー、たんぱく質、カルシウムは絶対計算必要、 亜鉛、鉄分、ビタミン、これらも意識は必要、 特にカルシウム軽視してると 絶対にカルシウムが足りなくて脳が過食、動きたくない、仕事や運動や買い物で足が痛む時期が来るから、 その時は自己管理できてないことの証明だからつべこべ言わずにスーパーの朝食シリアルや栄養食品コーナーで一生モノの付き合いとしてこれ買うべき https://i.imgur.com/5kXsrYc.jpg 200円で6日分 アマゾンで買ってもいい 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2024/04/15(月) 13:03:57.69 ID:paGzW25Y.net] 続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:14:04.23 ID:Wv08+MHk.net] 筋トレで痩せたいなら運動負荷の高い全身ワークアウト一択だと思うんだけどな なぜか「全身を毎日なんて出来ない」という人がいるのだけど、 毎日できる程度の負荷設定(重量・回数・セット数)でやれば良いわけで 自重スクワットでは物足りないなら荷重スクワットで 腕立て伏せでは物足りないならダンベルプレスなど、 そんな感じで最低2種目をほどほどの強度で毎日やった方が 消費カロリーの積み増しと筋力維持はできるのだけど 「追い込まないと筋肉が大きくならない、かっこよくならない」という 変なバイアスかかってるんだよなぁ 結局はボディビル系ユーチューバーの動画の影響なのだろうけど 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:21:54.64 ID:Wv08+MHk.net] 3分で痩せるダンスエクササイズなんてのはほぼ嘘だし(消費カロリー的に) ヒップスラストやりまくればお尻が小さくなるなんてのも迷信に近いし 夏までに腹筋バキバキにするクランチ&プランクなんてやってもバキバキにならないし そもそもそれでバキバキになる人は最初から痩せてるわけで くびれを作るトレーニングをする必要があるのはすでにくびれてる人だというのが現実 痩せたいならスクワットと腕立て懸垂毎日やって、 朝夕とウォーキングして 食事を基礎代謝の1.2倍くらいに抑えるのが鉄板じゃないかな？ ジムでスマホ見ながらチンタラとエアロバイク漕いでも痩せんよ 同じ時間、外でウォーキングするかジムならトレッドミルやクロストレーナーのような 全身使う系の方が確実に痩せるって あとわざと汗かこうと厚着してトレーニングしても水分しっかり摂らないと効果出ないのに 水分控えたら血液ドロドロで全然意味ないというか体にも悪い 汗かいて痩せるなら風呂に入ってるだけで痩せることになるけどそんな馬鹿な話はない 血流はよくなるし心拍数上がる分は消費が上積みされるけど、 そんな長時間風呂に入るくらいならウォーキングした方がいい ウォーキングが面倒臭いから風呂で代用とか、そんな甘えたこと考えてたら痩せるわけもないし 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 15:50:56.31 ID:hor3GkYu.net] >>938 長々と〇〇なら〇〇だったらの特定条件での無駄にレスお疲れ様 くだらねーからもうしょうもない長文書かなくていいぞ おまえﾌﾞｰｲﾓみたいだな 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 16:29:52.96 ID:KirwcAR6.net] >>930 顔デカッテッカテカ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/15(月) 19:17:49.32 ID:RbHJQ97r.net] パラレルで握ってのチンニングだとゴムバンド補助ありで懸垂できるけど、シリアル？だとゴムバンドあっても懸垂できない。そんなに使う筋肉違う？ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 19:43:42.28 ID:p19adWC3.net] トレーニング後は早めにご飯食べたいんだけどトレーニングしたら食欲が消え失せるから困るw 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/15(月) 20:13:56.61 ID:3fcl12By.net] 順手懸垂のこと言ってるのかな？ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 02:18:38.65 ID:5+VDfdGd.net] ハの字型のバーを使って懸垂するのって難易度が凄く上がる気がする 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 08:02:07.95 ID:wU7NWCxg.net] 顔デカすぎ お前らがやってるのダイエットじゃねえから カロリーを身体に積んでる肥満を誤魔化してるだけだろ 挙げ句の果てにステロイドかよ 【顔デカ】ボディービルダースレ【身体にカロリー盛って太ってるだけ】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713220760/ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 08:02:22.71 ID:wU7NWCxg.net] ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？ そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww 古代フランス語diete「食事療法」から これが本物のダイエット ・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく ・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。 ・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす 君も顔デカボディービルダーに騙されず、 本物のダイエットをしよう！ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:00:02.08 ID:QF9Pb4e5.net] さて本日も筋トレするか 上腕周り37ｃｍまでもうちょっとｗ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:08:30.44 ID:2iptd/iE.net] きんに君の平時ぐらい絞って37ならすごい 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:12:35.56 ID:yA/bR0Ez.net] >>946 こいつの言いたいことは カロリーを体が痩せるまで減らせ でも栄養は多過ぎも少ないのもよくないから過不足なく理想に沿って取れ スポーツを週2やれ 理想理想っておまえあほだろ 食事を過不足なく理想通りにすることがかなり大変 スポーツ週2するかつ自分が興味あり続けられるものという理想的な種目 そんなんできるやつはここにいねーだろ どう考えても筋トレの方が痩せる効率もいいわ 理論理想くそ野郎おまえが理想理想やってろ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:16:18.78 ID:7iOVtY/8.net] で、顔がデカくなって体重増えたんだな 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:20:22.91 ID:xUdE1l2h.net] >>944 ハの字形状の方が肩の関節に無理なく懸垂できるはず ラットプルダウンも水平部分ではなく曲がった部分を持って小指に力入れる感じのが楽にできるし EZバーとかもそうなんだけど変な形状の器具ってマニアックに思えるのだけど 実は理にかなったトレーニングができるので初心者こそそっち使った方が良かったり ストレートバーよりもケガリスクが低くなる あとパラレルは順手とかじゃなくて、握り手が縦に並んでるやつだね これは刺激する筋肉の部位が少し違う 握る角度、方向、幅でも色々変わってくるので自分にあったものを試してみるといいね 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:26:03.89 ID:xUdE1l2h.net] >>949 単に痩せたいだけなら有酸素運動でしょ 食事制限が同じなら ジムで配信ドラマとか見ながらトレッドミル40分とか日課にしてる人のが確実に絞れてるよ 同様にエアロビクス(レスミルズみたいなもの)に週に1-2参加してる人とか、肥満の人を見ることがないから 逆に頻繁にジムに来てパワーベルトにリストラップ、肘膝にサポーターつけてベンチプレスなどの胸トレ腕トレばかりやってる人は 肥満の人が多い印象 こういう人は自重が重すぎるからスクワットやらないし、前傾すると腹がベルトに食い込むからデッドリフトもやらないよね 懸垂なんて無理だし 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:28:53.33 ID:iCmmEqm/.net] 筋トレで痩せる、というのは行う種目、時間、日数で変わってくるだろ 痩せる、つまりアンダーカロリー状態で運動を行い、食事制限の緩和と体力向上が狙いになるのだから 筋肥大、つまりオーバーカロリー状態で筋肉を増やすためのインターバルトレーニングでは痩せるのは困難だ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:29:56.11 ID:AuCEbTN+.net] 次スレです～ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　6人目 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713227369/ 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:34:17.15 ID:iCmmEqm/.net] ウエストが太いのが気になるからとウエストまわりの運動をいくら頑張っても ウエストまわりの脂肪が筋肉に吸収されて減る、なんてことはない 筋肉は脂肪を吸収する構造になってない 筋肉と脂肪は細胞レベルで別物、構造も違う 運動してエネルギーを使う時、まずは血中にある糖を使うし、 それが足りないなら筋肉を分解して糖化する 同時に食事が足りてない状態だと体脂肪からもエネルギーを取り出すが、 まずは肝臓付近、血管が多く集まる内臓脂肪から使われるので皮下脂肪にアクセスするのは更に先 しかも皮下脂肪からエネルギー取り出すには時間かかるから、使われるのは主に就寝時 寝る前に食うと痩せないと言われるのはそのため 実際、晩飯抜いてダイエットしたことあるヤツなら経験でわかるはず 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:39:12.76 ID:iCmmEqm/.net] 痩せたいなら消費カロリーの高い筋トレを高頻度で行わないと 消費カロリーを高めるには、大きな筋肉を中心に、より多くの筋肉を動員する種目 つまり多関節運動(コンパウンド種目) その代表格がスクワット、筋トレの王様 人間の筋肉の大半は下半身にあり、スクワットはその下半身の筋肉の多くを動員する、体幹も鍛えられる 消費カロリーが高いのでダイエットには最適 腹筋や上半身の筋肉はさほど量は多くないので同じ時間トレーニングに費やすなら断然スクワットのがいい 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:43:42.07 ID:RTh70Tte.net] >>956 レッグプレスはスクワットの代替になりませんか？ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:45:12.38 ID:iCmmEqm/.net] スクワットならいつでもどこでもできる 場所もとらない、人目が気になるならトイレなどの個室でさえできる ダンベルなど持てば負荷を上げることもできるし、ランジのような派生種目もある 片足をイスなどに乗せて行う片足スクワット(ブルガリアンスクワット)にすればさらに強度は上がる また、脚は日常生活で必ず使うので筋肉痛になろうが歩かなければならないので太くなることがまずない ボディビルダーのような太い脚を作るにはとんでもない重量のスクワットや、 レッグエクステンションのようなピンポイントで大腿四頭筋を鍛えるようなトレーニングを行う必要がある だから痩せたい人が行う筋トレはスクワット中心、ということになる 消費カロリーが高く、いつでも器具無しでできて脚が太くなったりする心配もない 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:48:23.62 ID:iCmmEqm/.net] >>957 レッグプレスは上半身を固定して行うので、体幹が鍛えられない ただその分高重量を扱える たとえば体重70kgの人なら3倍の210kgでもトレーニングできてしまう 逆に言うならそれくらいの負荷にしないとトレーニング効果が期待できない 最低でも体重の2倍、140kgくらい 残念ながら普通のジムにそこまでのウエイト扱える器具はあまりない 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 09:51:49.12 ID:DzvanYl1.net] アフターバーン効果に懐疑的だったけど一型糖尿の人が雪かきした次の日は基礎インスリン減らさないと低血糖でぶっ倒れると言っていて 本当にアフターバーン効果って有るんだなと思った つまり痩せるためには一日おきにスクワットだな これで食後の血糖スパイクが減って食欲が暴れにくくなる 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:53:26.85 ID:iCmmEqm/.net] レッグプレスが全く無駄なのではなくて、負荷が軽くなるから回数増やすとか強度あげて対応すれば 一応脚の多関節運動にはなるのでチェストプレスやラットプルダウンやるよりは痩せるってだけのこと 人間の体は不安定な状態を是正しようと体幹の筋肉が使われるのでトレーニングによってそれらもついでに鍛えられる それがスクワットの利点 いわゆるフリーウエイトの種目の方が使われる筋肉が増えるのでマシンよりもダンベルやバーベルなど固定されてないものを使う方がいい ちなみにこの考え方はボディビルとは真逆になる ボディビルの世界では一度に多くの筋肉を使うトレーニングばかりしていると疲弊して鍛えたい部位の肥大が狙いにくくなる だからスクワットはほどほどにして、カールやエクステンションに時間をかけて脚をデカくしようとする 人によってはビッグスリー種目全然やらずに仕上げるビルダーだっている 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 09:59:05.20 ID:yA/bR0Ez.net] >>952 おまえってずっと条件付きなことしか言えないな ＞ジムで配信ドラマとか見ながらトレッドミル40分とか日課にしてる人のが確実に絞れてるよ ＞同様にエアロビクス(レスミルズみたいなもの)に週に1-2参加してる人とか、肥満の人を見ることがないから そんな日課でトレッドミルやエアロビやって痩せたやつが続いてるから見かけただけって気付かないのかあほ 効率いいかは別問題やろがよ だいたい有酸素が痩せる運動としてベストならライザップは筋トレじゃなくトレッドミルだのバイクだのやらせてんだろ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:00:14.00 ID:AuCEbTN+.net] 短距離走選手の身体を目指したい マラソン選手の身体は醜い 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:02:07.29 ID:jk2DRgpv.net] やらせてるでしょ 行ったことないから知らんけど 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:03:27.86 ID:nzZ0onlI.net] RIZAPのようなマンツーマン指導では食事指導が7割くらいだけどな いわゆる糖質制限+高タンパク食に切り替え、メンバーに食事毎に食べるものの写真を撮影させ情報共有 トレーナーは食事とその人の普段の生活強度、内容から消費カロリーを推測するので、効果が出てないなら隠れ食いを疑う それと、パーソナルトレーニングは時間効率が求められるからダラダラと行う有酸素運動をレクチャーするわけないだろw 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:09:05.26 ID:yA/bR0Ez.net] >>964 ライザップ体験のブログだのいくつか見たことあるがやらせてるの見たことないわ 考えて分からんか？ライザップの週2筋トレで一回いくと2,3日もっとかもしれん疲労が溜まってる状態で さらに有酸素運動までやれってことは週4,5日は運動やれって言うことやぞ 運動自分でできなくて太ったやつが疲労がたまった状態でさらに自分に負荷を与えるなんて無理だろあほ 反射的に適当な妄想をレスすんじゃなくてもうちょっと考えろ無能 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:09:46.83 ID:hd7X8VHS.net] 筋トレは運動の習慣化のために導入してるだけで本物のデブには� 978 名前：L酸素やるように指導するわ 筋肉を増やして代謝が上がりやすい体に作り替えるのも目的の一つだけど基本的には痩せるための食事法を伝授するのがライザップのやり方 糖質制限して筋トレを週に何度かやるようになるだけで人の体は激変するからな それがモチベーションになって続けやすいってことだよ ベースにもよるが2週間くらいでベルトの穴1つくらい簡単にサイズダウンするし体重だと3-5kgは落ちる 普通はここで満足する、または停滞してやる気を失ってからのリバウンドだけどなw 高い金払ってるので3ヶ月とか続け最終的には10kg超えのダイエット成果が果たせるって仕組み おまえらもジムに金払ってるから元とるためにジム通いせっせとしてるんだろ？ [] [ここ壊れてます] 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:13:48.72 ID:yA/bR0Ez.net] >>965 おまえは論点が分かってない だらだらと食事の話するんじゃなくてあくまで運動の筋トレか有酸素運動かの話してんだろ理解できない無能がよ 一回の指導二時間やとして筋トレ二時間＞有酸素二時間だという判断をしたって意味が理解できねーんかあほ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:16:58.91 ID:yA/bR0Ez.net] >>967 この一文でこいつが無能だと分かる ＞本物のデブには有酸素やるように指導するわ 運動不足のデブに有酸素運動やらせることで足腰の関節が痛めるということすら知らない なにも知らないけどとりあえず大好きな言葉は有酸素運動って口に出したいだけの無能 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:23:05.81 ID:n6ug0gmx.net] 歩行程度で膝腰痛めるヤツはそもそも運動できないんじゃないですかねw より強度の高いスクワットやランジできますか？無理ですよね？ そんなデブはまず痩せないと筋トレどころか運動に入れませんよ だから、まず歩け、飯減らせという当たり前の話になるんですよ 歩けないならプールでもいいしエロアバイクでも良いのだけど結局は運動はダイエットのメインじゃないんですよ 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 10:32:16.69 ID:AuCEbTN+.net] >>970 ジムで低負荷からやったら？ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:37:54.42 ID:QF9Pb4e5.net] 体重で関節がぁ…、の人はジムのマシンで低負荷 体重多くとも関節平気、の人は当面自重トレで充分 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 10:42:51.93 ID:yA/bR0Ez.net] >>970 だからおまえは現実も体のことも知らないのにでしゃばりたいバカだって教えてんだよ デブが有酸素やると間違いなく痛めるってのが常識 だから必要最少限の回数で負荷をかけて筋肉への負荷をできるだけ与えられる筋トレの方がいいって話がなにも理解できない その話のポイントは有酸素運動みたいに関節を多くの回数使うというのがよくないって話なんだわ なにも理解できてない 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:01:10.17 ID:4ZxPeTl9.net] ニワトリが先か卵が先かみたいな議論になってる 太ってるから膝が弱い、だから痩せろ→痩せたいなら歩け→歩けるなら苦労しない→じゃあ痩せろ この流れの中で唯一共通してるのが「痩せろ」で、痩せるには食事制限すればいいんじゃね？となるのだけど 筋トレも有酸素もどちらも膝が弱い人を強くすることにはつながらんだろw ちなみに低負荷のマシンだろうと膝痛いヤツは屈伸そのものが痛いのだから何やっても無理だよ 関節動かさないで脚の筋肉鍛えられるのはEMSくらいじゃないの？ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 11:05:07.32 ID:FOPY7dos.net] 糞デブはとりあえず食事減らせ 今まで散々怠惰な生活送ってきた奴がいきなり筋トレやら有酸素運動やらベストな方法なんか続くわけないから どうしても運動したいならプールで歩いたり泳いだりすればいい 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 11:06:19.30 ID:0GyW+5/9.net] >>966 そのくらいやれば良くね 部活なんてもっとやるじゃん 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:15:41.79 ID:yA/bR0Ez.net] >>974 そんな鶏か卵みたいな次元の高い話じゃなくデブが有酸素やると足腰に悪いくらい常識やあほか 結局自分が無知だからとあっちこっちでと必死に誤魔化そ 989 名前：うとしてるけどおまえはなにも分かってないんだからおまえはなにも主張権利すらないわ >>976他人に求めるんじゃなくておまえがやればいいね [] [ここ壊れてます] 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:18:50.55 ID:4ZxPeTl9.net] 筋肉の回復に何日とか言ってるから部位分割したり中2日とかいう話になるのだけど 部活や趣味のスポーツやってる人、アスリートはほぼ毎日トレーニングしてるからな 部活なんて朝練、放課後、合宿とかトレーニング漬けだ 重量上げの選手は毎日バーベル担いでるし、体操選手は毎日鉄棒ぐるぐる回ってるし 柔道部は普段の稽古の他にウエイトトレーニングまでやってる 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:21:14.41 ID:4ZxPeTl9.net] >>977 足腰悪い人に運動は勧めてないのだけどw まず痩せるために食事制限して運動できる体にして、負荷の軽いウォーキングとかから始めればいいんじゃないの？ それとデブは須く関節に問題抱えてるみたいなのも極論では？ その理屈だと力士や野球選手は職業として成り立たないと思うのだけど 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 11:52:20.37 ID:yA/bR0Ez.net] >>978 頭悪過ぎてなに言いたいのか分からんわ ちゃんと書けやあほ そのアスリートたちが一日6時間だのたくさんしてるから万人もできるって？おまえなにいってんだゴミ無能が >>979 ＞筋トレも有酸素もどちらも膝が弱い人を強くすることにはつながらんだろw おまえのレスのここがすでに理解できてない 怪我人の話じゃなくデブは関節を痛めやすいという常識がなに一つ理解できてない糞野郎 スポーツ選手はみんな関節痛めてんねんあほか おまえほんと知らないことは全部適当に都合よくしか考えれないゴミだな 力仕事だってみんな痛めても我慢して仕事してんだろおまえは仕事全くしてないからなにも分かってないやん 本当に自分が無知だって何一つ理解できないか？生きてることが恥ずかしくないんか？ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:07:27.75 ID:0GyW+5/9.net] >>977 デブうんぬんじゃなくて単純に痩せるためには有酸素って話だったのに、 急にデブが有酸素やるとどうなるかの話に変わっていて笑っちゃいますよ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 12:13:59.70 ID:yA/bR0Ez.net] >>981 0974名無しさん＠お腹いっぱい。垢版 2024/04/16(火) 11:01:10.17ID:4ZxPeTl9(3) follower(1) ニワトリが先か卵が先かみたいな議論になってる 太ってるから膝が弱い、だから痩せろ→痩せたいなら歩け→歩けるなら苦労しない→じゃあ痩せろ この流れの中で唯一共通してるのが「痩せろ」で、痩せるには食事制限すればいいんじゃね？となるのだけど このレス見てデブが痩せる話してんじゃないならおまえは知恵遅れ過ぎてなに一つ言いたいことが伝わってないで このスレは「筋トレしながらダイエットしている人集まれ」のスレだからおまえは一人全く違う話してんだねスレ違いなのに全く気付かないの？ 毎度毎度1レスごとに知恵遅れ晒してなぜ恥ずかしくないんやほんとなにもない人生なんやろな 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:18:28.30 ID:0GyW+5/9.net] >>982 なんで全員がデブである前提なの？ それなりに良い身体しているやつが夏に向けてさらに脂肪を落とすこともダイエットじゃないの？ それにデブならデブなりにプールや室内自転車みたいに足腰に負担の少ない有酸素をやれば良いんじゃないの？ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 12:22:04.69 ID:ASFv73+e.net] 痩せながらだと初心者ボーナス少なすぎて辛い 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:24:39.09 ID:9Ng8HMRI.net] そんなことないと思うけど 痩せながらでも初心者だからこそ リコンプ初度すると思うよ 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 12:24:56.57 ID:9Ng8HMRI.net] そんなことないと思うけど 痩せながらでも初心者だからこそ リコンプ発動すると思うよ 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 13:41:53.10 ID:X2Zo6MtB.net] スクワットやり込んで自転車やった次の日に腕肩胸と腹筋やったらもう全身筋肉痛で1日何もしたくなくなったｗ 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 14:34:54.30 ID:RfYMDFsM.net] お前ら昼間っから何やってるんだよ まずは太り過ぎて運動できないデブをつれてこいよ、どこにいるんだよ 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 15:19:22.04 ID:AuCEbTN+.net] 一人が複数IDで荒らしてるだけ 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/04/16(火) 15:45:57.41 ID:uJxV4W6Y.net] ID:yA/bR0Ezこいつ？ 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 16:32:07.25 ID:xeGUsNbT.net] >>988 太りすぎて歩けないから筋トレやってる、という話なのでは？ 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 16:41:16.78 ID:xtroGL+x.net] >>987 トレーニーは常に筋肉痛だよ その痛みが心地よくならないと成長はないね 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:20:51.75 ID:ZAVNFoYA.net] まだ背中が残ってるなw 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:27:59.73 ID:PYAKQ8Sy.net] 先月のコロナワクチン、発熱と筋肉痛を楽しもうと思ったら微熱がチョロっと出て終わった XBB1.5は副反応が弱い？（老化だろうな…） 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:41:35.31 ID:cM0gU+dn.net] 次スレいらないよね 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 19:54:51.53 ID:npJDU4o0.net] さあ今日はダンベルベンチプレスと懸垂の日 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 20:13:06.68 ID:AuCEbTN+.net] >>995 >>954 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 20:15:20.69 ID:SLAWmevt.net] 質問いいですか？ 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 21:07:32.15 ID:F3MmOk61.net] どうぞ 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/04/16(火) 22:52:36.15 ID:a7nT5Hbi.net] ありがとう 1013 名前：1001 [Over 1000 Thread ID:Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 31日 15時間 43分 54秒 1014 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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