- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/11(金) 00:00:47.66 ID:lbkdjIlM0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
あすけんでダイエットする人
集まれ！
www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん77日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1665832517/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/11(金) 00:01:51.76 ID:lbkdjIlM0.net]
- < 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container
超低カロリーダイエット
www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
リバースＴ３型代謝低下症
www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/11(金) 00:02:37.28 ID:lbkdjIlM0.net]
- < 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/11(金) 00:03:21.95 ID:lbkdjIlM0.net]
- 【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/11(金) 00:03:50.62 ID:lbkdjIlM0.net]
- BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/11(金) 00:04:58.97 ID:lbkdjIlM0.net]
- テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/11(金) 08:07:32.48 ID:JZvpS7KN0.net]
- このアプリって味噌汁や焼きそばに使った野菜の量を細かく設定できる？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/11(金) 09:17:23.50 ID:4iexV8MXM.net]
- 調理前に具材の重量を測ればいい
外食なら具材ごとに重さを測るしかない
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/11(金) 12:12:59.78 ID:JZvpS7KN0.net]
- ありがとう
やっぱりそうか
野菜量を細かく設定できるサイトに移るよ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/11(金) 14:15:59.37 ID:0Ma0gT4dr.net]
- 計らずに設定出来るサイトなんてあんの？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/11(金) 22:00:44.35 ID:iT0COK1T0.net]
- こっち？かな
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/11(金) 22:20:13.34 ID:RgmO3qFJ0.net]
- スレ立て乙
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 00:10:03.70 ID:7KE1Nd9C0.net]
- 前スレに基礎代謝にも足りないカロリーしか摂取してない人いたけどあれどう言うことなの？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 00:30:15.10 ID:JbV6Kx1Pr.net]
- 数字の大小が分からない知能か、セルフ人体実験だよ
脳の退化もセルフネグレクトも真似しちゃダメですよ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 01:46:17.07 ID:kPrBFvFw0.net]
- ダイエット
=消費カロリー>>摂取カロリー
で、その差が大きければ大きいほど早く痩せられるっていう刷り込みがあるんじゃないかな
私もアンダーカロリーまで摂取カロリーを上げるの怖かったもん、食べる=太る な気がして。
なので、そういうのを気づかせてくれるスレやあすけんは大事だと思うよ。勇気をだして少しづつ摂取カロリーを上げてみてほしい。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 01:50:32.61 ID:4LypIcX90.net]
- 私はカロリー摂取してもエネルギーが足りない方の人です
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 04:39:39.41 ID:AhNBLejhd.net]
- ウィジェットでPFCの数値見られるようになったの最高！ありがとう
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 13:34:35.07 ID:9m3o6mE6a.net]
- 今週日曜日8点からの
月から土まで100点満点生活で3キロ減
わかりやすい(巨です)
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 18:55:10.06 ID:E6gukbCv0.net]
- IKEAレストランに行ったら栄養情報どころかカロリー情報もなくてまいった
そこそこ意識高い系だからあると思い込んでたわ
おいしく食べたけど
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/12(土) 18:55:54.19 ID:lrgD0yB10.net]
- ナッツを食えと言われて無塩のミックスナッツ食べたら脂質が多いって文句言われるの納得いかない。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 18:58:59.45 ID:+LELnpcC0.net]
- わかる
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 19:11:44.41 ID:I9O04HwWM.net]
- ショートケーキを半年ぶりに食べたけど凄まじく美味しくてないた
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 19:22:09.59 ID:lTSibatbp.net]
- >>20
ナッツは補填したい分だけデジタルスケールで量らないとすぐオーバーするよ
不飽和脂肪酸だし脂質に余裕があれば積極的に取り入れた方が良いのは間違いない
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/12(土) 20:08:59.62 ID:lrgD0yB10.net]
- >>23
あすけん始める前に体にいいと思って1kgのナッツ買ってたんだけど、くるみもアーモンドも不飽和脂肪酸多いはずと思って食べたら飽和脂肪酸+脂質も増えるのよ。んで怒られると。
脂質が全て不飽和脂肪酸では無いだろうけど、ならナッツを勧める意味とは、って思ってしまって。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 20:56:41.68 ID:jZTY6DVgp.net]
- >>24
0ではないだろうけど同量の脂質を摂るなら動物性脂肪で摂るよりナッツの方が飽和脂肪酸含有量が少ないからじゃない？
なので普段の食事にそのままプラスするというよりは飽和脂肪酸的に足を引っ張ってる食材を減らしてその分をナッツに置き換えるって考え方がいいんじゃないかと思うよ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 20:57:33.11 ID:+rovx2aZd.net]
- 久々の唐揚げとビール（小）。
うまいな。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 21:01:57.55 ID:oXGOc2epr.net]
- 脂質は大事、怒られるほど摂らなければいいだけ
適量を調節し易いからナッツが勧められてる訳で
飽和脂肪酸気にするならエゴマ油でも飲めばいい
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 21:34:14.36 ID:M5dI+O5cd.net]
- 珍味の小袋くらいのサイズで小分けにしたナッツ売ってくれないかな
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 21:38:28.76 ID:E5XYHJUA0.net]
- 一日分のナッツってのが売ってるけど便利でいいよ
あれじゃ多いのかな
素焼き無塩であれより小さい袋は見たことない
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 21:42:28.86 ID:hwpLNk8M0.net]
- 伝六のミックスナッツも素焼き無塩で珍味系三角小袋で便利
ただピーナッツも入ってる
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 21:57:24.33 ID:16mYs+Zm0.net]
- >>28
肉のハナマサでミックスナッツ1kg食ってます！
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 21:59:25.18 ID:M5dI+O5cd.net]
- >>31
大袋じゃなくて個包装がいいんだよなぁ
情報ありがとうございます。伝六のやつ調べてみます
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 22:30:47.84 ID:qLErU+Ua0.net]
- ナッツ高くて買えないや
頻繁に買う低脂肪乳とヨーグルトがそれぞれ数十円値上がりしたし、魚も高い…栄養整えるのきつい。減った脂肪が黄金になって枕元に出てきたらいいのに
お菓子やパンが小さく高くなったのは、買わなくていいやって思えるからダイエットには助かっている
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 23:23:58.99 ID:AhNBLejhd.net]
- やっぱ脂質の調整にはアーモンド小魚だな
うますぎて止まらなくなるし塩分もそこそこあるけど
成城石井のやつが好き
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 23:28:40.55 ID:E5XYHJUA0.net]
- 富澤商店のアーモンド小魚もオススメ
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