ケトジェニックダイエット　8

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/24(日) 11:49:00.04 ID:ihw5w3t5M.net] ※前スレ ケトジェニックダイエット　5 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ケトジェニックダイエット　6 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ケトジェニックダイエット　7 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/30(月) 12:43:50.74 ID:TjC9lmJmd.net] >>795 色んな所で報告あるように開始後は貯蔵されたグリコーゲンに付随した水分と合わせて2キロくらいはサクッと落ちますね そこから停滞気味になった俺は だいたい開始から2週間くらいは−2キロの横ばい ただ3週間目くらいからジリジリと落ち始めて 1ヶ月経過した本日でジャスト−5キロ 運動は自宅トレーニーなのでダンベル使ったフライやプレスをメインにしたもの あと通勤の往復をウォーキング 合わせて1時間くらい 糖質抜く前もトレーニング内容は殆ど同じだったけど全く痩せなかった やはり糖質抜かないと痩せないんだなと実感中 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/30(月) 14:15:34.59 ID:TjC9lmJmd.net] 『糖質が悪』みたいにならないような書き方するように気をつけて書くけど 1ヶ月やって−5キロ絞れた者としての感想は 糖質摂取しながら痩せるなんて無理 って事 勿論、その人の体型や体質によるんだろうけれどね ローファットでも痩せられる人も居るとは思うけど 少なくとも今まで糖質過多でブヨブヨっとした体型だった俺みたいな人は糖質完全に抜けば痩せる筈 今思えば糖質摂取してた時の空腹感って 酒やタバコと同じで炭水化物中毒だったんだろうなと思う 炭水化物切れによる禁断症状＝激しい空腹感 激しいってところがポイント。ケトやってても空腹感はあるけど『激しい』では無いからね 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 14:36:12.02 ID:50QF7VFo0.net] そうですか 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdca-LOS0 [49.97.8.48]) mailto:sage [2022/05/30(月) 15:20:39 ID:qY28ya5gd.net] 体質ってひとくくりに言ってしまえばそれまでだけど、ケトで痩せない人は糖新生を利用したクエン酸回路(通常のエネルギー代謝)機能が優秀だからケトン回路を回さなくても活動を維持できてしまうってだけ。 人間としての生命維持機構のスペックとしては優秀なんだよ。 そのタイプの人はケトで極端にアンダーカロリーを狙っても筋分解が人より激しいからケトは見切ったほうがいい。 ローファットでアンダーカロリーを維持し、有酸素運動で脂肪酸の燃焼を促進させるのがベスト 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 15:27:17.70 ID:RLeT5HWv0.net] >>798 同意 我慢できる空腹レベル 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd6a-X/3L [1.72.9.252]) [2022/05/30(月) 16:27:10 ID:TjC9lmJmd.net] 結局、食い物も薬も用量用法を守って正しく って事なんだろうな 炭水化物は安価で糖質も高く脂肪も付く 太ってる人が摂取すれば更に太るけど 痩せ体質の人には心強い食糧 バランスが大事って事だね 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 16:42:38.58 ID:5STOhHoSa.net] >>800 実体験をもとにした話？ そうじゃないならどこでそれを読んだのか教えてほしい そういった一歩踏み込んだケト関連の話色々読みたい 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 17:40:54.29 ID:SsOAe2Xfd.net] 本日は横浜の有名ラーメン店で乱切りこんにゃく麺！ ラヲタにとってはこういうメニューがあるところは助かるわ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 17:47:51.85 ID:qY28ya5gd.net] >>803 絶食後の同じ運動量でアミノ酸代謝の量を比較した論文があったんですよ。 その結果は被験者の間で触れ幅が大きい結果を示してました。 見つけたらupしますね。 ちなみに通常時や糖質枯渇時など状況に応じて各々の代謝がどの程度の割合でエネルギーを生み出すかざっくり把握するにはこのを読むといいですよ。 hobab.fc2web.com/sub7.htm 正直、ケトジェニックとか脂質代謝のワードで検索してもケトーシスや糖新生に関する有意義な学術的な文献はヒットしないです。 糖尿病からのアプローチのほうが代謝の研究は盛んです。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 18:19:14.23 ID:F88NmBzIa.net] >>791 同じカロリー摂取でローファットは減らせてるし ジムに行く回数と時間も同じ 消費カロリーが維持できてれば過多はありえないから 何らかの理由で消費カロリーが減ったんだと思う 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 18:27:30.43 ID:V9BH63Bg0.net] どのダイエット法でも、 消費カロリー＞摂取カロリーだったら痩せていくっていうだけなんじゃ？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 18:34:40.06 ID:5STOhHoSa.net] >>805 なるほど丁寧にありがとうございます 色んな人の話読んでて自分との違いを目にすることも多かったですが やっぱり個人差の大きい分野なんですかね 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 18:37:50.37 ID:pMZlny/t0.net] >>805 このサイト面白いよね 大昔からよく見てる これとかぜひ知っておいて欲しいところ 　24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、筋肉蛋白（アミノ酸）75g、脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、グルコース180g、脂肪酸120g、ケトン体60gが作られると言われます：中性脂肪160gから、グリセロール16gと脂肪酸160gとが、生成されます。グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。 　5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 19:26:25.13 ID:pMZlny/t0.net] つまりはケトで減る量には限界がある 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 19:31:47.00 ID:/gKUHzZKd.net] >>807 基本はあくまでも基本 少なくとも>>805なんかは君より遥かに解像度高い理解の話をしてる 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/30(月) 20:30:45.25 ID:TjC9lmJmd.net] ケト始めて完全に『友』になったのが ビーフジャーキー めちゃくちゃ良いよ 糖質少ないくタンパク質多い 塩分過多になる可能性はあるのでテングの50%減塩のやつをAmazonで大量購入 牛肉だからカルニチンも豊富な筈だから 脂肪燃焼にも効果的 オヌヌメ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/30(月) 20:31:26.56 ID:TjC9lmJmd.net] 味だけで選ぶとローソンのが美味い ただ塩分多そうだね 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 23:46:33.01 ID:H2jaFKFJd.net] 皆禿げない為になんのサプリメント飲んでるんだ？ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 00:27:54.91 ID:RI2axFUAp.net] 業務スーパーで焼き鳥の鶏皮とぼんじり買ったんだけど1本あたり鶏皮は糖質0.1なのにぼんじりが1.1あったわ 味付け無しの鶏肉なのに不思議 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 01:48:30.23 ID:wnVle61wd.net] >>812 ビーフジャーキーに飽きたら鮭とばもいいよ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 01:52:47.60 ID:eNY5Lu+e0.net] サラミ系はトランス脂肪酸メッチャ多いからマジやめとけ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 02:05:07.39 ID:wnVle61wd.net] >>809 もちろん数字は一緒じゃないけど、この代謝配分を時系列で表した図がこれ グリコーゲンが枯渇して脂質代謝が優勢になってもケトン代謝に比べて脂肪酸の利用がいかに支配的かわかる https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.dtod.ne.jp/resident/feature/smartdr/images/series_15/006.pdf&ved=2ahUKEwj_4dvZ14f4AhWGeN4KHT3yD1EQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw2eXy6L1W1ZxmYUSjCKUErG 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/31(火) 02:30:28.07 ID:nI2jeRn4d.net] >>817 好きなもん食わせればいいだろ バカを使って実験だよ実験 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 08:09:31.19 ID:yipnar/8d.net] >>818 ありがとう これは持ってなかった 改めて考えてもケトはやっぱり難しい 最大効率を出そうとすると蛋白異化抑制最大を狙って糖質100g、蛋白体重×1から2、脂質0、強めの筋トレ、という形になるけど、これでも150g/d程度 = 月に4.5kg程度の除脂肪 脂質を30g/食=120g/dも摂れば1日の減少量は30gで月に1.5kg程度 これならローファットでも十分に達成できるし筋肉の残り具合や内臓負担的にはローファットの方が良い ケトン体による食欲抑制はメリットだけど内臓のケアも必要だし 炭水食べなけりゃいいだけだし楽、みたいな簡単な方法では無いよね 最大速度で脂肪を減らすときに短期で使う感じ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 09:11:17.27 ID:2VbYLXgAM.net] PFCはケトのほうが難しいよね 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/31(火) 09:50:44.94 ID:aXZv1aUrd.net] 1ヶ月で5キロ痩せたら腹の皮がダルダルになって来た 何か良い対処策無いですかね？ 妊婦さんが塗るようなクリームとか塗っておけば良いのかな 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 09:55:39.12 ID:SK5vk/qJd.net] >>792 バナナ型であわなかったよ 水抜いて1kgしか減らん。筋肉だな減ったのはきっと。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eb9-mVJ6 [153.177.210.194]) mailto:sage [2022/05/31(火) 10:05:05 ID:MSxWtL2Q0.net] 女で同じくバナナ型で合わなかった 男性に比べて脂肪（脂質）溜め込みやすいらしいから女にはケト向いてないのかな 高タンパク低脂質中糖質の食事が一番安定して痩せた 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/31(火) 16:40:11.13 ID:I3R/Dd3E0.net] 1日2食で、ミネストローネとかポトフ(じゃがいもなし人参玉ねぎ少な目)をおかずに豆腐を食べて、 ココナッツオイルスプーン1杯のコーヒー2杯と粉末青汁を豆乳で溶いてオリーブオイルスプーン1杯飲む生活をしてて、 ケトーシスってなるんかな？ 177cm 68kgから12日目で3kg落ちて低血糖の症状は3日目で落ち着いたんだけど 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 00:52:05.52 ID:FGhqFP4W0.net] ケトになるには脂質少ないし糖質多いんじゃないか？ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 08:06:09.82 ID:COa18U/Xd.net] ケトやり始めてから熟睡＆目覚め最高 同士おる？ 糖質も多少摂るなら良いけど過多だと身体や頭がダルいし重たい気がするな今思えば 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 11:09:29.54 ID:3VZC+fmQd.net] 明日からケト再開、ローファットあきてきたし減らなくなってきたし 豚肉食いたくなってきた こんな感じで切り替えてたら飽きんな多分 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 11:15:19.71 ID:COa18U/Xd.net] サラダチキン大嫌いな俺にとってローファットは苦行 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 11:17:58.77 ID:QKEYqo4d0.net] マンゴー1玉食べた時は1キロ増えたけどチーズチキンカツ大量に食べた時は1キロ減った たまたまか 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 11:21:38.37 ID:QKEYqo4d0.net] 言葉足らずだったけどマンゴーといっても小さいサイズでたいした量じゃ無かったしチキンカツは明らかにカロリー摂りすぎたなと思ってたので意外に思った、ということです 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 11:26:16.82 ID:tCF0fgaxd.net] 180cm34才 GW開けからケト開始 食事は2000kcalも取ってない 卵とステーキ肉、MCTオイル中心 最初の1週で水が抜けてケトスティックに反応出た 2-3週はほとんど動きがなくて向いてないと思ってめちゃくちゃ凹んでたけど最近になって急に落ちだしてきた https://i.imgur.com/8VhdaVz.jpg やっぱり最初は我慢の時だなと思った 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b330-qSou [14.3.63.17]) mailto:sage [2022/06/01(水) 11:51:05 ID:Hosah/9e0.net] まだ誤差レベルにみえるが頑張れ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd6a-X/3L [1.72.9.252]) [2022/06/01(水) 12:00:23 ID:COa18U/Xd.net] >>832 順調じゃないですか 急激に減らしても皮がダルダルになったり また別問題出て来ますので焦らずやりましょう 因みに俺は1ヶ月で5キロ減って 腹の皮がダルダルってほどでは無いけど弛みを感じたので妊婦さんが使うようなクリームをAmazonで購入して塗り塗りしてます 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd6a-X/3L [1.72.9.252]) [2022/06/01(水) 12:03:07 ID:COa18U/Xd.net] ケト食で気に入ってるもの ・ナッツ類 ・ビールジャーキー ・鮭とば（昨日ここで教えて貰った） ・セブンのだし巻き卵（糖質2.7gくらい） ・セブンのタンパク質が摂れる茶碗蒸し（糖質4.？くらい） どうしても個人的にヤメられないのが唐揚げ 衣入れると糖質けっこういってしまうんだろうけど大好きなんだよね まあでも結果は出てるから良いかなとは思ってる 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b67-mLs8 [60.96.192.62]) mailto:sage [2022/06/01(水) 12:05:35 ID:6eNYeoPI0.net] ダイエットは正しいやり方を身に付ければ誰でも痩せる ただし正しい手順を試行錯誤して身に付けられる人は少ない スポーツとかで上手くならな奴って教えられても聞いてないでしょ あるいは目の前で上手い人がやっていても見ないで雑談してる ダイエットもそれと似たところがあるよ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 12:23:24.70 ID:COa18U/Xd.net] >>836 言わんとする事は分かる 要は基本が出来てからの応用や工夫だからね 基本が出来て無いのに効率よくという名のラクをしようとする人は上達遅くなるね 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 12:47:02.66 ID:BrXoHALya.net] ほんそれ。 稀に苦労せず出来ちゃう人もいるにせよ、成し遂げられる人は何を頑張っても成し遂げられる。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 12:52:51.15 ID:6eNYeoPI0.net] 既にいくつも段階を踏んでる人と比べるから差を感じるけどね 素直に続けていれば段階は踏めるはずよ 継続が大事 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-QnF8 [49.98.62.160]) mailto:sage [2022/06/01(水) 13:25:17 ID:uQkeSdOsd.net] ここ見てると10kg以上落としたとか言ってる人が多い印象だけど ケトって体重がある程度ある人向けなの？ 標準体重未満でケトジェニックしてる人はいますか？ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 13:51:03.25 ID:j2938xO0r.net] スレ違いかもだけど、ケトバルクの領域に達した人いる？ 最初張りないなぁと思ってたけど筋力も場合によっては上がる部位もあり、ケトも悪くないなと 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 14:41:32.60 ID:b9QpzhaIa.net] ケトのときだけ食うメニューで気に入ってるのは マヨや糖質0ドレッシングをダバダバにかけたサラダだな 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 14:44:14.45 ID:b9QpzhaIa.net] 気持ち停滞してる気がしてケトのチートデイについて調べてたんだけど チートデイって単純にカロリーいっぱい取る日だと思ってたのは間違ってて もしかして体から枯渇してるグリコーゲンを貯蔵し直す日ってこと？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 14:57:25.29 ID:Tcdjdg+Md.net] そういう説もあるね だからそこに注力して糖質だけ増やすリファードというやり方もある 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 15:23:34.16 ID:COa18U/Xd.net] >>841 ケトバルクがどういう事なのか分かってませんが 俺は最初の数週間は筋トレ抑え気味にしてましたが 今1ヶ月経過してみてケト前より重量もレップ数も上がりましたね 念のためというかスタミナ切れ防止で軽くMCTオイルコーヒー飲んだりしてますけど 無くても恐らくいけそう あとはケトとは無関係なんでしょうけどクレアチンやBCAAとか軽めに飲んでからやってます ケト前は糖質切れ防止でマルトデキストリンとか入れた カーボドリンク飲みながらやってたけど 今思えばアレも絞れなかった原因なんだろうな… 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 15:26:34.47 ID:COa18U/Xd.net] >>843 何通りかやり方あるっぽいですが 脂質のみでオーバーカロリー狙うやり方もあるみたいですよ 俺は何かリセットされちゃいそうなのが怖くて炭水化物（糖質）ドカンといくのが怖くて 停滞した時は肉死ぬほど食うチートにしましたが 問題無くその後スルスルと落ち始めましたね 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 15:31:22.70 ID:COa18U/Xd.net] >>840 あくまでも個人的見解なんですが ・炭水化物（糖質）過多で体脂肪がかなり増えた人 には有効なんじゃないかなと ビルダー系の動画見てると 大会前の最後のシビアな絞りはケトじゃなくて ローファットで追い込んでる人が多い気がします 荒削り→ケト 仕上げ→ローファット なんじゃないかなと ※体質等もあるので、重ね重ね個人的な見解です 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 17:09:12.48 ID:kFf/h8PZa.net] ありがとう 体質なのか糖質を断っても体調は悪くなったりしないけど ケトーシスから抜けるのも嫌なので 停滞続くようなら週末にでも脂質タンパク質のみのチートデイやってみるよ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 19:04:06.55 ID:f6QBupdad.net] >>847 ざっくり、体脂肪率が高めの人が短期間で削るって感じなんですかね どうもありがとうございました 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 19:12:23.01 ID:w4EMuzBFa.net] 麺抜きの二郎が食べたい、食べたい、食べたい。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 19:13:26.72 ID:KSj5/eV8M.net] 盛太郎いけ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/01(水) 21:39:27.67 ID:w4EMuzBFa.net] 豚山で、麺抜き野菜マシマシアブラに、肉カスアブラ、行ったった。 やりすぎたけど、後悔はしてない。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp93-bNZ+ [126.233.123.41]) mailto:sage [2022/06/01(水) 21:55:05 ID:tPGS7czap.net] 市販の二郎系スープの栄養見たら糖質6gくらいあるから怖い 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/02(木) 00:14:02.99 ID:WjHNCjyid.net] ラーメン屋で麺抜きって出来るのか… 店主にブン殴られそうで未だ行けて無い 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/02(木) 00:37:17.34 ID:o6Q7ebfz0.net] バターコーヒー、特製プロテイン(おからパウダーとか色々入れてる)、サプリ ご飯作るの面倒でバターコーヒーばかり飲んでたら20キロ落ちた 今は平均体重より6キロぐらい痩せてる 毎月月初めに計測してるけど1kgぐらいは減ってるかな 禁煙と似た理屈で空腹感ないから食に興味なくなった 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 01:31:19.79 ID:btp+1Cgrd.net] ケト開始しては3週間経ったが、つい先程ロードバイク1時間漕いで、その後サウナに入ったら低血糖起こしてしまった 震えながら帰宅してまず吐いて、家にあったジュースと牛乳と食パン食べたら何とか落ち着いた ロードバイク後までは快調だったけどな サウナ→水風呂入ったら悪寒と動悸がして急にダメになってしまった 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-kt8p [106.139.90.80]) [2022/06/02(木) 11:07:56 ID:BvSRiylB0.net] 低血糖、怖い… 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 11:29:07.27 ID:StevIdIi0.net] 脂質代謝メインだと難しいのかしらね 数時間運動するときにはグリーンダカラにMCTとプレワ系入れたりするな グリーンダカラに若干の糖質があるんでそれを保険にしてる感じ MCTオンリーだとどうなるのかは試してみるか 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 11:59:41.42 ID:QwlYVAeXd.net] 筋トレ有酸素やりまくってもそんなのなったことないな 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-9/Vx [49.96.32.253 [上級国民]]) mailto:sage [2022/06/02(木) 12:56:44 ID:mZGMLaZLd.net] >>856だけど 昨日は摂取カロリーが少なすぎたというのはおる でもロードバイク乗ってるときは全然余裕でやっぱケトはいいなぁなんて思ってたんだ その後のサウナがやり過ぎたんだと解釈してる 理由はわからないけど心拍160→水風呂で85まで落とした時から不調が顕著になってしまった 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 13:03:52.05 ID:StevIdIi0.net] もしかしたら一気に水分が抜けたんじゃないかなぁ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 13:18:50.30 ID:vDDvvjXGd.net] >>861 あああそれが原因そう 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 22:15:07.51 ID:lcO8hXEo0.net] 2ヶ月ぶりのケト開始初日、既に飽きた、やっぱり玄米のほうがいい！ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/02(木) 22:32:04.25 ID:nBTU2FaDM.net] 33♂ケト初めてから16日目で、87.4kg→84.0kgになりました。 体重は落ちてるんですがケトン紙の色がほとんど変わりません。 毎日MTCオイル30gとって、脂質中心にしてるんですが・・ ただマカダミアナッツを1日30gくらい食べちゃってるんですがそれがまずいんでしょうか？それ以外の糖質量は10g切る程度です。 アドバイスくださいm(_ _)m 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 22:46:08.70 ID:lcO8hXEo0.net] ナッツの糖質なんぞゼロカウントよ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 23:08:18.15 ID:uAPmxRZD0.net] >>809が抜き出して説明してくれてるけど、机上の計算では一日の摂取カロリーが同じなら糖新生に頼る75gまでは均等にこまめに糖質を摂取してもケトーシスは維持できることになる。 実際には血糖値のバランス調整のために常時糖新生は必ず起こるのでこの計算通りにはならないけど、間食増やして少しずつ糖質を一日50gまで摂っていいというのはとても理にかなってる。 糖質は限りなくゼロに近づければ良いという風潮があるけど、糖新生による筋分解が進むだけで、結果は同じか無視できるレベルだと思う。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/02(木) 23:16:05.78 ID:vykyEENpM.net] >>866 回答ありがとうございます。 ケトーシス入るまで気長に続けるしかないってことでしょうかね。仕事で歩きはするけど筋トレも取り入れるべきなんだろうか・・ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/02(木) 23:44:40.75 ID:wocveOfdd.net] ケト始めて2日で7kg落ちたけどこれ凄いな暫く試してみよう 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/02(木) 23:44:59.21 ID:uAPmxRZD0.net] >>867 筋トレはケトーシスとは直接関係ないです。筋力低下の防止と代謝アップが目的なのでやれるに越したことはないですけど。 ぶっちゃけケトーシスになったからと言って通常の代謝とケト回路回す代謝分の差分の消費エネルギーがアップするだけで今以上に劇的に痩せるわけじゃないし、今の時点でそこそこ効果は出てるのだから残りは有酸素運動で脂肪酸代謝してもそんなに変わらないですよ。 体脂肪一桁とかボディビル目的じゃなけりゃ動いたもん勝ちです 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 00:50:34.05 ID:jz+fKxM3p.net] >>864 3ヶ月だけどケト紙の濃い紫は2ヶ月あたりで止まったな それから牛脂だけ食っても薄いピンクだからよく言われてる効率的にケトン体が使われてるのを信じてモチベ保ってるわ ケト回路が少しでも動いてれば大丈夫だと思う 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 08:46:32.36 ID:th6qAhREd.net] ここデブ率多すぎない？ 100キロ超、80キロ超のやつなんてなにやっても痩せるだろ？ 逆にケトに頼る前になにやってたんだ？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 09:27:24.43 ID:2/TB+Xgar.net] ダイエット板なんやからデブ多いの当たり前 逆にビルダーとかの減量はダイエットとはいわないだろうに 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 09:44:54.92 ID:pQ9b8Lepd.net] ケト始めて冷静になって考えると ケト前の糖質摂取が異常過ぎた あんなのいくら筋トレしようが有酸素運動しようが痩せるわけ無いなw 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 09:46:32.25 ID:pQ9b8Lepd.net] 代謝されなかった糖質は全て中性脂肪になってたわけだからなぁ 使い切れる量では無かった 吉野家の超特盛とかペロッ食った後にアイスとか食って暫くしたら筋トレとかやってたけど焼け石に水も良いところだったわ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 09:51:21.08 ID:wpMlL7C40.net] 運動嫌いだから普通に生活してて減量できるの助かる 10ヶ月で13キロ痩せるとか人生初 もちろんスタートは100キロ弱の巨体だけどな 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 09:54:14.11 ID:pQ9b8Lepd.net] 筋トレと有酸素運動を少しでも加えたら更に加速度が増すよ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 09:57:54.54 ID:wpMlL7C40.net] >>876 もう少し体が軽くなったら考えるわ ケトまで厳密じゃなくローカーボぐらいの食事ならこの先ずっと続けられそうだし 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 10:29:25.45 ID:hleEMUC30.net] 依存は論理的な思考力を奪う面があるようで 依存対象に関する事柄を指摘すると無意識に屁理屈を言っちゃうんだよね まともな判断をしているつもりで根本が歪んでるから大変 過去にそういう経験をしていると気が付けたりするけど中々ね 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 10:38:28.04 ID:B6/JsSYp0.net] 頭悪そう笑 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 10:52:17.11 ID:ShyRlXfNd.net] ローカーボで痩せれたらそれが一番いいが 俺はケトかローファットのみだから ロカボの食品みてもほとんど脂質量が酷いし、炭水化物もそれなりからどっちにも使えん あんなもん需要あるのか？ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 11:11:22.62 ID:oIAFdUuh0.net] >>880 ？？？ なんでロカボ食品でダイエットする前提なの？ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 11:29:29.58 ID:ShyRlXfNd.net] 知るかボケ、いちいち攻撃的だなデブ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 11:38:41.09 ID:th6qAhREd.net] このスレは変なやついるよね 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 11:43:30.42 ID:x6QsRL4eM.net] デブデブいってるｽﾌﾟって同一人物だよね？ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 12:12:03.63 ID:k7b4aoNMa.net] 弁当作ってない日の昼飯に困ることが多々。 コンビニでサラダ買って食べりゃ良いんだけどね。 つい外食したくなってしまう。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 12:18:20.57 ID:2Yw1r+Rl0.net] 男 身長　　　　１７２ｃｍ 体重　　　　６０ｋｇ 体脂肪率　２１．５％ 腹囲　　　　８０ｃｍ どーにかならんのか、体脂肪・・・ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 13:13:48.44 ID:9uXbbemFd.net] 俺より圧倒的に軽いのに体脂肪だけ遥か上回ってるな まさか女じゃないよな 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 13:20:31.06 ID:pQ9b8Lepd.net] ここまで体臭問題指摘され無かったけど 遂に今日職場から指摘入ったわ 皆んなどんな対策してますか？ 自分じゃ気付かないからタチ悪いね… 体感的にはジョギングした翌日なんかは何も問題無い（と、思ってるだけかもだが）が ジョギングさぼって汗かかなかった日は小便から酸っぱい匂いが何度かした事ある ひとまずag入りのデオドラントスプレーで何とかしてみる 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 13:23:20.89 ID:9uXbbemFd.net] 水溶性だからこまめにシャワー浴びて清潔にしてれば云々とは聞いた 自分は指摘されたことないな在宅勤務だし 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 13:37:45.28 ID:pQ9b8Lepd.net] 今まで若い頃から彼女や友人から指摘された事無かったから 元々は体臭そんな無いほうだった筈なのに軽く凹んでる ケトン体おそるべし 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 13:39:15.11 ID:jvxhqHrza.net] 上の方で名前は見てたけどローソン行く機会がなくなかなか買えなかったブランパン ようやく買ったけどいいなこれ、いうほど糖質少ないわけじゃないイメージでスルーしてたの後悔だわ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMa6-LhUI [133.106.222.69]) [2022/06/03(金) 15:06:26 ID:HnMqHLFXM.net] >>870 ありがとう。ケトン紙の色にこだわらず継続頑張ります。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-MC5V [126.203.104.193]) mailto:sage [2022/06/03(金) 15:26:08 ID:N+u5VbZn0.net] >>886 単純に筋肉ないだけやろ ほぼ同じスペックで俺は76kgや 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 15:28:56.66 ID:ZHXmxwXv0.net] 人工甘味料使った0カロリーや糖質0のもん飲み食いした後 猛烈な空腹感に襲われるな また１つ学習したわ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 16:07:27.17 ID:pQ9b8Lepd.net] >>894 へー！ やっぱ膵臓が騙されてインスリン出すんかねぇ？ 勉強になりました 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 16:27:08.78 ID:5Hoxnp8Id.net] >>882 よう！無知のデブ！ ムチデブ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 16:37:15.68 ID:pQ9b8Lepd.net] 小腹空いた時のナッツうめえ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 17:20:54.65 ID:1SDD8TWg0.net] 食欲爆発警報。 うまいでんねんおじさん出てきそうだわ。 やばいやばい。 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 18:16:00.30 ID:TxsW/G11M.net] 金曜夜は羽目を外したくなるわ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 20:07:55.84 ID:ZHXmxwXv0.net] トマトと林檎入りのポテサラ食べてしまった 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/03(金) 20:26:51.41 ID:2q1ORB820.net] 今日は健康行ったから昼にラーメンと餃子食べたけど今ケトスティック計って元通りの色 やっぱり今までの経験上1食くらいなら直ぐに戻るな もうそろそろリバウンドしないように徐々に糖質入れていこうと思うんだが 皆さんどうやってケトやめてるんだろう？ 自分の計画、常備している乾麺の10割蕎麦を少量ずつ5食程度に分けて食べるを3日くらい繰り返す もちろんブロッコリー等の野菜摂取と卵のたんぱく質をとりながら カロリーとたんぱく質は計算する 昔ケトやめたての頃に四国一週旅行で爆食したら一気にリバウンドしたからな… 特に香川でのうどん屋巡りはいけなかったね…香川に糖尿病多いの納得だよ 914 名前：ｵさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 20:44:51.92 ID:pQ9b8Lepd.net] >>901 さぬきうどん一杯で角砂糖何個分て言ったかな？ なんかエグい量と糖質なんだよね でも美味えよなー 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/03(金) 20:47:06.46 ID:pQ9b8Lepd.net] ケトジェニック中はあくまでも 『これ以上中性脂肪が付かない期間』 としてドライに考えてる 食い物の誘惑に負けそうながらも2ヶ月目に突入したけど 運動は継続するも 夜の食い物チョイスに迷う日々 スルメとか齧り始めたw 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-1Jgg [125.205.11.210]) mailto:sage [2022/06/04(土) 08:19:08 ID:PuCAiP6Z0.net] やはり２回目はやり方もわかってるし、体の反応も早いのかな？ ２日でもう水分1.7キロ抜けて ケトフル頭痛もきだしたわ 3日でケトーシス入りそう 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 10:23:17.23 ID:FUJspzz80.net] チートデイから解除されて断食1日でケト入る動画観たけど人によりけりか 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/04(土) 11:14:50.48 ID:esKHU5Mfd.net] 結局のところ糖質制限して運動すりゃ痩せますわ うどん一杯で角砂糖14個分だとさ そりゃ今まで痩せるわけは無かった 丸亀で大盛りと天麩羅とメシまで付けとったど 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/04(土) 11:15:31.24 ID:esKHU5Mfd.net] そんな食生活だと運動なんて焼け石に水過ぎた 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-WYsI [219.188.170.11]) mailto:sage [2022/06/04(土) 11:36:10 ID:Ddqcovy90.net] 毎回飯作り面倒だな 気力も出ないし その点麺メニューは楽だったな 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c3-cwPQ [122.26.70.0]) [2022/06/04(土) 11:45:52 ID:QICOYfkU0.net] 約3週間のローファットを経てケト再開 朝からEAA、グルタミン、MCTオイル飲んで卵4個食べたら下痢が止まらん 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-1Jgg [49.98.233.12]) mailto:sage [2022/06/04(土) 11:46:27 ID:Wag8rdjrd.net] >>905 ケト→チート→ケト ケト→終了3ヶ月後→ケト の違い 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/04(土) 12:28:42.05 ID:LH8wvdZd0.net] ケトジェニックって、基礎代謝ブーストするために、PFCバランスを調整する、ってことなのかな。 ブースト期に早く入るために、MCTオイルとか使って、あとは入ったら抜けないように気をつけながら低カロリーで過ごす、と。 ブーストするのは、一日300kcalくらいで、月で9000kcalくらい？ それに食事のアンダーカロリーと運動の消費カロリーが加わる、と。 序盤の激落ちくんは、むくみや体脂肪に含まれる水分量の調整。 食事のストレスがブーストに見合うかどうか、が鍵ですかね。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 12:32:45.31 ID:fzDPc4H+0.net] 違うよ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 12:41:56.84 ID:TpQmZf480.net] >>911 >>809などを読んで? 飢餓代謝にして筋肉分解を抑えるのとケトン体による空腹感軽減作用が主たる効果です 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 12:50:27.57 ID:ph/dS+JRM.net] 特定の物しか食べられないとか運動必須のダイエットは絶対続かないからケトジェニック(ローカーボ)最高 外食してかなり食べても米と麺食べなければ体重ほぼ変わらない 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 13:04:46.97 ID:TpQmZf480.net] ケトの方が食事制限キツいけどなぁ 二郎食おうがカツ丼食おうがポテチ食おうが前後の調整でいかようにもなるローファットの方が自由 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 13:10:44.41 ID:azovkCTJd.net] カレー麺類丼ものさえ毎日の食卓から外せばケトジェニックは特に苦にならないな 強いて言うなら野菜を常時揃えておくのにひと手間掛かるくらい 食べたいものはチートデイにまとめて食べる 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 13:17:29.87 ID:DeiHlyms0.net] >>915 カツ丼の具だけとかポテチ4、5枚食べたりはする ケト的にはダメだろうけどそれぐらいで食欲満たせる体になったのは大きかった 元々脂っこいものとか揚げ物が好きだったからローファットは続かなかったなあ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 14:04:12.60 ID:06N4QybdM.net] 日本酒が冷蔵庫に無限にたまっていく 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 15:16:57.49 ID:1iR+fEQU0.net] お前ら、今日の１８時に　>>918の家に集合な 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/04(土) 16:38:35.58 ID:LH8wvdZd0.net] ローカーボとケトジェニックは違うでしょ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/04(土) 16:39:38.21 ID:LH8wvdZd0.net] よーわからんから、わかるまで勉強してきます… 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/04(土) 18:56:26.22 ID:ZeuUXSPO0.net] 日本酒も飲んで吐いたら実質糖質ゼロ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-saTt [49.97.22.79]) mailto:sage [2022/06/04(土) 22:05:26 ID:yqFkC1SRd.net] >>911 基礎代謝ブーストっていう基本的な考えは正しいです。 食欲が抑えられるとか血糖値が上がりにくいとかの副次的なメリットはあるけど、ケトーシスによって体重減少に直接的に作用する部分は、エネルギー代謝効率の悪いケトン回路を優先させることで消費エネルギーを増加させること。 ケト以外にも色んなダイエットがあるけど、摂取と消費のエネルギー収支でアンダーになれば体重が減る。 これはどんなダイエット方法でも絶対同じ。 ただし、体の状態と口に入れる食べ物の内容で実際のカロリー収支は変わるので、それをいかに自分にあったやり方で効率よくエネルギーを使うかってことですね。 いくつか例を上げると、同じ摂取カロリーでも以下のようにPFCバランスや食事の仕方を変えるだけで実際のカロリー収支は変わるのでダイエット効果があると言えます。 ①ケトン代謝は効率が悪いので同じ量の燃料を生産するために通常のクエン酸回路より多くのエネルギーを必要とする。 ②オリゴ糖等は吸収されにくいので正味の摂取カロリーは計算より低くなる。 ③たんぱく質は食事誘発性熱産生によって摂取カロリーの30%が消化に費やされる ④1日の摂取カロリーを変えずに3食→6食に小分けにするだけで血糖値変動が抑えられて無駄なエネルギーの溜め込み&糖新生が抑えられる。(少しずつだが効率よく脂肪酸燃焼が維持される) ⑤グルコバイ等の糖吸収を遅らせる作用のある薬やサプリを飲むと吸収が間に合わなかった糖分が小腸を通過してそのまま排出される。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/04(土) 23:14:54.54 ID:LH8wvdZd0.net] >>923 よくわからないけど、わかりました！ 熱心にありがとうございます。 活かせることを明日から生かして頑張ります！ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/04(土) 23:21:37.33 ID:zApB4GVzd.net] よく分からないけどわかりました　笑 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/05(日) 10:20:21.79 ID:QrngfyMNd.net] ３週間ぶりのチートデーや 今日は炭水化物食って、インスリン出して寝る日 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 11:29:18.78 ID:MDDiDtWYM.net] 寝落ちするとき幸せそう 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/05(日) 11:43:02.07 ID:3wGAL/kFa.net] 良い夢見れそう。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/05(日) 11:49:35.01 ID:GnBzX2pLd.net] 何度か似たような事を数日前にも書いたけど改めて ケト始めて思ったのが『本当の空腹感』と『糖を欲しがるガセ空腹感』というものが全くの別物である事に気付いた ケト始め無ければ大袈裟では無く一生知らないままだったと思う ケトでも腹は減るんだけど、そんな大急ぎで何か食わないと！ みたいな切迫感は無い が、糖を欲しがるあの空腹感は食うまで集中力は欠くし イライラするし あの空腹感とセットで満たされた後には猛烈な睡魔が襲って来るし ケト食も万全とは言えない部分はあるんだろうけど 少なくともあの猛烈な空腹感と睡魔が無くなっただけでもケト始めて本当に良かったと思う 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 11:55:14.97 ID:00pbG1HL0.net] 宗教の信者みたいな書き方しないほうがいいも 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/05(日) 12:28:02.71 ID:wdbn2jzhr.net] けとん 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 12:49:44.03 ID:z43CFcF70.net] わかめスープにキャベツサラダにケトン食たべたらケト紙が薄いのにケト食だけ食べてたら濃くなった 野菜食わずにサプリだけのほうが良いのかねぇ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/05(日) 13:12:08.23 ID:GnBzX2pLd.net] 1か月と半分くらい経過したけど ぶっちゃけ途中でカレー食ったり日本酒飲んだりしたけど 特に体重増加も無くサクサク落ちてるな ケト前までの糖質摂取量が異常だったんだろうな 少しくらい糖質を入れても起動に乗ればビクともしないという事も分かった かと言ってチョーシこくと元通りになるんだろうから慎重に続けるけど 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/05(日) 13:12:45.65 ID:GnBzX2pLd.net] >>930 空腹感を幸福感に変えるとまんま宗教だなw 気をつけます 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 17:05:56.46 ID:fcSM6B+70.net] >>934 でも気持ちはわかるよ。同じくケトやって本当に良かったと思ってる。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/05(日) 17:50:41.11 ID:Qm7bHw3Ud.net] 始めて3週間でのチートデーだけど、炭水化物食っても眠くならんな。血中の糖度が低すぎたせいか？ただ、喉が渇きやすかったのは収まった。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/05(日) 18:14:14.62 ID:sY63JTIm0.net] ケト初回。12日目で、糖質10g前後に抑え、開始日からBHBとMTCオイルも飲んでる筋トレ５年目、未だケトスティックが全く変化なし。そんなことあるの？？それとも不良品？ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-1Jgg [125.205.11.210]) mailto:sage [2022/06/05(日) 20:10:03 ID:sDk1QKAo0.net] オージーの安価な肩ロースステーキ ベビーリーフにアボカドを添えてシーザードレッシング コンソメスープにはMCT、ヒハツ少量 これがケトにおける至高のメニュー 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 20:38:35.77 ID:8rvEk4nDa.net] 3週間過ぎてるけどずっと色変わらないわ 呼気チェッカーは上限っぽい数字がずっと表示されてるけど 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 20:43:46.52 ID:8rvEk4nDa.net] 糖質取りすぎたかな？の次の日に呼気チェッカーの数字が落ちるのは知ってたけど タンパク質取りすぎても落ちるんだよね 上で糖新生は筋肉では起こるけど摂取したタンパク質では起こらない って書いてる人いたけど体の中で何が起こってるんだろう そもそもこの呼気チェッカーをどの程度信じていいのかよくわからないけどw 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 20:49:15.87 ID:XCmrku8rM.net] 身体の中も完全に解明されてるわけじゃないからね。。。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 20:51:32.25 ID:YphRoszk0.net] 糖新生が筋肉で起きるわけないでしょ･･･ 肝臓だよ 血中蛋白から合成するんだから食べたタンパクからも合成されるよ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 07:21:09.55 ID:tU6AQ6fea.net] そうなの？ エネルギー足りないと場合によっては糖新生が起きて筋肉減っちゃうよ ぐらいでふわっと考えてたし、そういえばどこでとか考えたり調べたり気にしたりしてなかったな 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/06(月) 09:04:58.53 ID:eebpHktkd.net] 糖新生てのは常時起きてるらしい 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 09:14:13.89 ID:K8ycnNR+0.net] 本糖！？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 09:19:00.25 ID:5HHReQmad.net] まぁ乳酸なんかも回収されて糖新生されてるし中性脂肪を分解した後のグリセロールから糖新生することもある アミノ酸からの糖新生も常に起こってる 通常代謝時の肝臓からの糖供給は普通は75%がグルコース由来、25%が糖新生由来、糖新生の90%がアミノ酸由来で残りの10%がグリセロールや乳酸由来ね 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/06(月) 09:27:14.59 ID:eebpHktkd.net] >>945 そういうの好きw 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/06(月) 09:48:09.48 ID:Ic/sHkf00.net] いきなり糖質とったら眠気が取れない…。体調が微妙…。 どうしたら早く窓に戻るのかなぁ…。水飲んで寝るしか無いのかな…。運動した方がいいのかな…。眠い…。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 10:32:06.06 ID:i2nlfXzsM.net] 入る入らないで悩んだときのために糖質だけじゃなくてPFCとカロリー全部記録したほうがいい P取りすぎてましたとか普通にあるし 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/06(月) 11:41:20.95 ID:eebpHktkd.net] 正直、そんな厳密にやって無いけどスルスル体重落ちてるな 途中、ラーメンとかカレーとかパスタ食って日本酒飲んだりしてるけど問題無し 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-0e2l [49.96.24.181]) mailto:sage [2022/06/06(月) 11:53:16 ID:y6mLObpUd.net] ケトジェニックやってる人がチートデイに甘えすぎるなよ そもそも体脂肪率20パー以下じゃないと逆効果で太るだけだから 代謝落ちようがチートデイなんか俺はやらないけどな落ちた分運動するだけだわ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0316-SZqE [124.140.40.138]) mailto:sage [2022/06/06(月) 12:00:40 ID:K8ycnNR+0.net] >>950 こういう人の現在の体重が体脂肪率20％以上だったりするからあてにならない話だw 基準が低いw 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-0e2l [49.96.24.181]) mailto:sage [2022/06/06(月) 12:02:05 ID:y6mLObpUd.net] 代謝で消費されるカロリーなんかに頼るな チートデイで落ちた代謝増やしたところで雀の涙だ 運動とプロテインで筋肉の減少を抑えつつ消費カロリー増やしていけ https://i.imgur.com/wdoEfSi.jpg 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-cwPQ [133.159.152.174]) [2022/06/06(月) 13:10:44 ID:tOOgJBfKM.net] >>937 ケトン体を上手く処理できていればスティックへの変化は出にくいんじゃないかな？ 初めは水分が抜けるため2キロ程度落ちるが、その後の体重変化はどうだろう？ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/06(月) 14:55:29.90 ID:MVeWT5ho0.net] チートも終わったし今日からケト再開 ケトはストレスないからいいね 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 15:20:06.74 ID:y6mLObpUd.net] >>955 肉食いまくれるから男はケト向いてると思う 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 20:45:43.38 ID:MZbyKnaTd.net] 五目おこわとラーメンとフルーツサンドとワインとカステラと牛乳1リットルたべてしまった うまかったから後悔はしてない 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 21:06:58.46 ID:HfxiSiR50.net] カイジ、豪遊！ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-Ir1o [106.129.154.63]) [2022/06/06(月) 21:57:44 ID:Ez/cFecoa.net] 肉食いまくると、その分脂取らないといけないからなぁ タンパク質過剰にもできないからケトはむずい 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/06(月) 22:16:25.71 ID:eebpHktkd.net] >>951 >>952 別にボディービルダーでも無いし大会？みたいなのも出る気も無いからそんなストイックにはやってないよ 2ヶ月半で7キロ落ちたし体脂肪率も10%台まで来たし 適当なタイミングで好きなもの食べてるよ 勿論、そんな頻繁では無いけどね 有酸素運動と筋トレも欠かしてない 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 22:29:40.59 ID:BMBeKkX90.net] 金森式かぁ 1日の食事牛脂スープとMCT珈琲とサバの卵炒めだけだって 痩せるのかもしれんが極端すぎるよなあ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 22:34:43.68 ID:gmCkeD6ap.net] コーヒーの飲み過ぎで頭痛起きたり自律神経やられたわ 麦茶と緑茶にmct入れるとなんか違和感あるんだよなあ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/06(月) 22:35:37.60 ID:nQQ8bJQu0.net] 食事制限継続できれば痩せるってだけです 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-FPsL [106.146.118.66]) mailto:sage [2022/06/07(火) 06:16:21 ID:Avc0b96Pa.net] たんぱく質取りすぎた次の日は呼気チェッカーだと数字落ちるけど これは脂質を更にとってたんぱく質の割合下げたら数字は落ちなかったってこと？ 多少落ちても気にしなくていいのかな 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 08:04:50.13 ID:OzfRG9TG0.net] 2回目のケトは爆速でケトーシス入るな 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 08:05:48.36 ID:M/WcVczdd.net] 関係ないです 必要エネルギー量は変わってなくて糖新生分が優先して使われるからケトンの割合が減っただけです その上体で脂質を増やすと体脂肪になります ケトンは多ければ良いというモノでも無く一定基準量が生成されて空腹軽減作用が出てれば良いので数値が下がっても酷い空腹などを感じなければな問題ないです というか筋量維持の観点からは空腹を感じないギリギリまで下げた方が良い 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 09:11:52.42 ID:5CQOH/lhM.net] みんなビタミンEって飲んでる？ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 10:17:56.35 ID:RLPvDs+H0.net] 停滞期1ヶ月でイライラして爆食した次の日に体重が減ってるとか人体の不思議 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 10:59:34.02 ID:oWL/xHyma.net] ふむ、、ケトジェニックダイエットは色々考え出すと難しいねw 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 11:02:30.14 ID:xWQCeEYW0.net] 体重が動かないときは案外良い状態だったりしてね グリコーゲンが底付きに近い所にあるとかで 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 12:10:49.00 ID:tn1WbgUBr.net] ケトスタート時から一ヶ月で5.5～6キロくらい減ったのですが、当初設定したカロリーから見直しして現在の体重に対しての比率で組み直すべきでしょうか？ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/07(火) 13:27:20.92 ID:tB9La98Xr.net] ローソンのブランパン2個入り 糖質制限してる中食ったらクソ美味いな 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 13:51:42.09 ID:zycwOGDUd.net] >>965 どのくらいではいるようになったの？ 1回目と2回目の期間はどのくらい？ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 14:07:58.09 ID:Y5joI2b6d.net] 食いすぎても脂肪になる前の2日間に余分に消費カロリー増やせばセーフらしい 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/07(火) 14:27:10.99 ID:FOGQRZLmd.net] >>968 俺も停滞期でイラついて焼肉爆食いしたら その日を境にスルスル体重減った コレがチートデー効果なのか？ 今まで怖くてチートデー設けなかったけど やっぱ代謝落ちてる時は一喝した方が良いんだなと感じました 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 14:27:36.79 ID:HU5k/Beia.net] >>971 減らなくなってからでいいのでは？ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/07(火) 14:56:23.58 ID:FJ8cWpql0.net] 金森式してたら食にこだわりがなくなるな 1日1食が当たり前になるし、しゃぶしゃぶと炒め物しか食べてないけど飽きずに生活できてる 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/07(火) 15:23:12.50 ID:zIpxsxDza.net] 金森式見てたら、牛しゃぶ300g食ったら、オメガ3のサプリ10粒飲まないとバランス取れないと書いてあって恐怖だった。 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/07(火) 15:27:29.38 ID:+mcUvaqE0.net] メチオニンとバランスするためにグリシンかコラーゲンならともかく オメガ3って何やねん 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 15:30:10.72 ID:SRqjHHfN0.net] 金森式は宗教 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/07(火) 16:12:22.29 ID:bherc2BN0.net] 糖質取らずにいかに継続できるかの方がよっぽどだいじだから 継続出来りゃ何式でもいいよ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 05:53:45.30 ID:CQlKI/fa0.net] 禿げるよ ダイエットすると皆禿げる 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 06:32:17.32 ID:cGdgLSs/d.net] 逆に糖質抜いてから生え際薄い部分が濃くなったな 関係無いかもだけど 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 06:50:00.33 ID:JXZCqCYK0.net] ダイエットに目覚めて100から75に一気に落とした時はめっちゃハゲた 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 06:55:46.93 ID:ukzShjH1p.net] 久しぶりに頭痛起きてるけど低血糖か血管の炎症か わからんから一回ローファットにするべきか迷うな 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 07:40:36.85 ID:dbRGab1+a.net] 寝起きの頭痛はかるい脱水症状の可能性もあるんじゃないかな 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 10:11:44.99 ID:AWAXTZV+M.net] 俺も昨日久しぶりに頭痛酷かったから気圧じゃないか 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 10:28:54.77 ID:vuAUm9PVd.net] みんな頭痛してるのか安心した 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 13:20:33.64 ID:dWnCOX2N0.net] 低気圧での頭痛ならコーヒー飲めば？ 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 13:49:22.58 ID:71LRiJDS0.net] ロキソニンがいい 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 14:42:30.41 ID:rJQSLKgq0.net] ごま油ってどうなの？ 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 15:30:25.36 ID:Ga4UYvlH0.net] >>991 いいよ 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 18:10:06.57 ID:cGdgLSs/d.net] 漠然とした質問と漠然とした回答ワロタ 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 18:44:25.62 ID:+e1B/3O4a.net] 調子に乗って別のラーメン屋で麺抜き頼んだら、すごいキョドられてしまった。 惑わせてしまって申し訳ない…。 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 19:24:49.28 ID:cGdgLSs/d.net] スレ違うかもだけど ここの人達は筋トレあんまやってない感じ！？ 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MMc7-WYsI [218.225.224.204]) mailto:sage [2022/06/08(水) 19:52:45 ID:rYMNdw07M.net] トレーニングやる力出ないな 普段は問題なし 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 20:26:33.55 ID:pl7vnJOB0.net] Hokoのアヒージョorオリーブイワシ缶おすすめ 160円くらいでたんぱく質20脂質50糖質0 あとは卵納豆とかアボカド食っとけばちょうどいい ぶっちゃけケトに肉は不要 サバイワシ缶アボカド卵mctオイルこれがあればおけ 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 20:32:06.80 ID:ukzShjH1p.net] 鯖缶とアボカドは毎日食べてるな 1食はストレス解消にラム肉 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/08(水) 20:38:32.55 ID:0Mtxi6vA0.net] 肉を否定するわけじゃないが冷凍しないと腐るし冷凍したら面倒だよな 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/08(水) 22:51:16.01 ID:OwCTYbDtr.net] ケトスティック食後じゃダメ？ 1013 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 45日 11時間 2分 16秒 1014 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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