【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/26(金) 09:11:21.32 ID:1jNCwEC4M.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 892 名前：876 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:07:40.59 ID:Q4K3N3r9p.net] あ、筋トレはしてます 週4〜5 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:25:53.60 ID:x6L3di1HM.net] 筋肉は付いたらラッキーで落とさないように頑張るのが精一杯だと思うようにしてる。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 16:27:38.04 ID:UsOSkoJc0.net] >>876 ビルダーの方は減量後の2週間はバルクアップに美味しい期間で食べても脂肪にならず筋肉になるしと言うことでプチ減量挟む人もいるとか 筋肉量の落ちるを見込んで減量してから増やす方が結果的にいいのでは 糖質減らしても脂質減らしてもカタボリック気味になるのはしょうがないので 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:15:30.12 ID:4vBzQb3Va.net] >>874 それをやるなら今から筋トレも併用したほうがいいと思います。 いざジム通いとなるとハードルありますし、一旦痩せると体重を増やすことに対する心理的な抵抗感が大きいので。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:23:19.68 ID:tHAEhLCNd.net] アスリートレベルじゃなきゃ食い過ぎないと言う点にだけ注意したらスルスル下がるよ だって別に部活やめて太った訳じゃないだろ？ 同じ生活レベルで食い過ぎただけなら食事だけ改善したら戻る。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 17:40:23.16 ID:kp+UC6lDa.net] 中性脂肪は普通だけど、 コレステロール値が高いのは体脂肪率と関係ありますか？ AST や ALT が基準値より若干高いので、保健指導が入りました。 体脂肪率33%ってびっくりしたのですが、BMI は適正値です。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 18:48:45.85 ID:333kV1P3d.net] 脂質代謝がうまくいってないんじゃない。 内臓脂肪のつきすぎで隠れ脂肪肝だとか（数値上はそんな悪く見えない） 取り敢えずまず食生活見直して、体脂肪は運動するしかない。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 19:07:32.99 ID:tHAEhLCNd.net] >>882 BMiが適正で体脂肪率がやたら高いのは筋肉がほとんどないわけで 低脂肪の肉や魚を意識してタンパク質とった方がいいかも(体重1キロ当たりタンパク質1g／1日が目標) 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 19:49:55.63 ID:kp+UC6lDa.net] >>884 肉や魚は適度に食べていますが、 足りていないということでしょうか？ パンや白米などの糖質が多くなりがちですね。 ちなみに41歳、男性です。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:08:07.67 ID:+rmrIc3XM.net] 私も以前計算して始めて普段の食事での摂取量がいかに少ないかわかったので基礎代謝の計算と合わせて一度計算してみるといい。 糖質摂取が辞められないなら脂質制限でカロリー調整する。 なので惣菜、菓子パンは食べない、お肉の脂身は残す、お菓子やジャンクフードも食べない。 この可能な限り脂質は魚などから摂取。 あと筋肉の絶対量が足らなすぎて食事制限だけでは総カロリー減らし過ぎて栄養不足になりやすいので軽いスクワットや適度なジョギング等から始めるといい。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:17:48.19 ID:kM3vL/vsr.net] 塩抜きすると痩せる？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:27:56.49 ID:OpiTYa2S0.net] 体脂肪33ぱでBMI適正とか、数値が正しいなら奇形だよな 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 20:36:33.08 ID:y1f5+j510.net] 脂質は魚か鶏肉が良いよ 痩せるだけなら筋トレしてから有酸素運動の順番が効果的 1番手っ取り早いのは飯のカロリー調整だけどいきなりは難しいw 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:41:02.14 ID:tHAEhLCNd.net] >>887 水は抜けるが頭痛が出たり筋肉がつるから最低限はとらないとまずい 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:42:58.70 ID:qGQOb9XsM.net] >>885 適度って個人差あるからカロリー計算アプリでPFC調べてみれば？ >>887 水分減って体重は軽くなるんじゃないかな？運動や食事しなきゃ脂肪は減らないけど 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:44:13.92 ID:siQLxJqY0.net] 絶対BMI計算間違えてると思う とりあえず一週間食生活変えるな その代わり摂取したものは全部写真に取れ そしてそれを全部医者か管理栄養士に見せろ話はそれからだ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 20:56:37.23 ID:lreMiiwod.net] 筋肉は順調に肥大化していっててようやく「谷間」が出来た 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 21:21:38.77 ID:P9GjEbq4p.net] ビルダーのビッグヒデが言ってたけど塩は筋合成に必須らしいので抜くのは間違いみたいですよ　減量末期のビルダーが塩と水抜くのは皮一枚にしたいからであってそのレベルまで追い込まないと無意味じゃないですかね　脂肪が減るわけじゃないし 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 21:33:57.99 ID:DnZcNa1Q0.net] ただ細くなりたいだけなら食事制限+有酸素が1番はやいよ 筋トレは筋肉をつける為にやるものだよ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 21:48:46.47 ID:+E4uCBcq0.net] 痩せるの意味合いが複数あるのよな 体脂肪や水分、除脂肪体重のいずれを減らすか またはそれらの複合 スタイルを良くする→体脂肪減、その他はやや減 計量をパスする→体脂肪やや減、水分激減、筋量維持 コンテスト出場→体脂肪激減、水分激減、筋量微減 ボクサー体型を目指したいからと水分を落とすのは間違い 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 22:43:06.06 ID:OJ2LzGK/0.net] 昔若いとき痩せてた頃コンビニの深夜のアルバイトしてた 172の56とやせ形だったのに自然と1年で50になってた やっぱり動きまわることがいい 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/03(月) 22:45:16.13 ID:KQ9UYwbq0.net] >>872 どうこう考えるより、とりあえず全部やってみろよな 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 00:42:39.06 ID:rbV9SkiHa.net] >>892 ちなみに健康診断の数値です。 体重はほぼ変わらないのに、体脂肪率のみ増えている。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 00:54:08.80 ID:dufLnTk10.net] >>899 そのBMIがガチならなんか行動起こさないと冗談抜きに死ぬぞ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:16:02.56 ID:rbV9SkiHa.net] >>900 身長163cm、体重58kgです。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:23:18.81 ID:RD7TEGtfd.net] >>901 標準体重ど真ん中くらいだね 本来ならばウエスト70センチあたりで体脂肪率15%前後位が正しい 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:33:14.25 ID:dufLnTk10.net] 聞けば聞くほど訳の分からん体脂肪率 …腹水とかそういうのじゃないよな 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 01:33:29.51 ID:sdKm6wSw0.net] BMIは身長と体重との単純計算で出された数値だからね。骨格も筋肉量も考慮されていないから、一応の目安にすぎないよ。絶対視したらダメ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 02:39:03.57 ID:dMhouDvC0.net] >>895 体重落ちてもそれだと体脂肪率が落ちないんだよね 細いけどぷにぷに体型、アラサーになれば内臓下垂でお腹ポッコリ、基礎代謝が余計に落ちて太りやすくなる 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 03:02:04.65 ID:wCbkW/R50.net] アラサーならメンテナンスカロリー＋有酸素&筋トレで半年スパンで計画するといい 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 05:45:43.54 ID:IKAw81Uz0.net] 私も筋トレをお勧めするけれど、有酸素で体重落としたときに基礎代謝が落ちるって話にはウソや誤解もあります。 その辺りはちゃんと調べるなり、沢山のお客さんを見てきたトレーナーさんの意見を聞くなりする方がいいと思うよ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 06:47:31.35 ID:hYCqhEhH0.net] >>902 水分を取ってない人はそうなる ダイエット目的で水分を抑えると体脂肪が上ってデブと自己判断する人もいるが、 運動して水分が出たりサウナや風呂上がりは体内の脂肪割合が上がってるから避けたほうがいい。、 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:15:31.88 ID:5ULDzCaA0.net] 体組成計は寝起きのトイレ後に測るのが一番いいよ 足のむくみ分だけ若干は体脂肪率が高めに出るけど 推移を見る上では日中の変動の影響を受けにくい 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:41:13.85 ID:dIoEcDh4a.net] 私はダイエットして見栄えのいい体を作りたいから筋トレは必須にしてるよ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 09:43:14.19 ID:f54NhuMv0.net] 普通に食って普通に体動かせばいいだけなのにね 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 10:16:15.86 ID:638cw/d5a.net] 似たような身長体重だ。 163で57キロ。男35。体脂肪率は12%から13%台うろうろ。 12月入ってサボってたら体重は増えないけど体脂肪率だけ上がって14%台を一回計測し危機を感じ、 冬休み中に有酸素と自重トレ、ストレッチで13%台に戻した。 筋肉減ねの早いわーーこわい。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 10:18:20.75 ID:5ULDzCaA0.net] 普通にダイエットすると脂肪と除脂肪体重の両方が落ちる 消費カロリーだけで見れば有酸素が有力なのは確かなんだが カロリー制限しながら有酸素のみだと除脂肪体重の減りが大きい 除脂肪体重の減りを抑えるのはつまり脂肪から消費されやすくなるわけで 有酸素でカロリーを消費しつつ筋トレで除脂肪体重を維持するのがベターになる 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:15:16.39 ID:UeGY2Tkk0.net] 誤解あるが、有酸素でも運動に必要な筋肉はつくよ。筋肉つかなきゃ故障するしな 俺はラン主体だがケツ周りはウェイト主体よりついたしな。 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:23:23.82 ID:IKAw81Uz0.net] >>913 普通のダイエットに有酸素足すと除脂肪体重が減りやすい（筋肉が減りやすい？）ってホントなんですかね。 自分はウォーキングから入ってジョグに切り替えて、月間走行距離数を上げてという具合に徐々に有酸素の負荷を上げてきました。 それで月1kgくらいのゆっくりしたペースで1年くらいやったんですが、有酸素の負荷を上げたら体脂肪率の落ちが鈍くなったっていう感じはないんですよね。 筋トレ併用した方が良いっていいのは完全に同意します。というか、もしまたダイエットをする羽目になったら筋トレメインでと思っています。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 11:32:32.76 ID:q/u41XZ40.net] 実際自分が若いとき身長170 88キロ 現在62キロと食べ物はジャンクの物ばかり 栄養なんて考えずに好きなものだけ食べて移動はバイクのみという不規則な生活送ってた過去あるから、街中や身近で結構太ってる人見るとムカつくようになってきた。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 11:34:39.71 ID:hNaintXoM.net] 正月休みで体重62から66に 体脂肪率11から15に増えたわ また少しずつ頑張らねば 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 11:35:52.65 ID:dMhouDvC0.net] >>914 有酸素運動の定義って大まかに言えば持続的に会話可能かどうか 会話すると息が上がったりして苦しくなるならそれはもう無酸素運動の領域 有酸素運動の負荷でつく筋肉は日常生活でも活発に動いていれば付く程度 お年寄りが寝たきりにならないためには十分だけど、若年中年層がダイエット目的でつけるには程遠い 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 12:10:49.34 ID:IKAw81Uz0.net] >>918 筋肉が付くかどうかは筋肉に必要な量の負荷がかかるかどうかで決まっていて、有酸素か無酸素かはあまり関係ないのではありませんか？ 分解はまた別の話ですよね。 あと、ダイエット目的の筋肉ってなんでしょうか？ボディーメイクのためではなく？ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 12:41:02.91 ID:RF0suvVSa.net] >>919 負荷量で決まるのは間違いないよ じゃあ長時間できる有酸素でかかる負荷が強いの？ウェイトトレーニングなど無酸素になりやすい運動と比べたら明らかに弱いよね 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:01:45.48 ID:rbV9SkiHa.net] 結局、BMI標準で、体脂肪率高めの私は、 何をするのがベストでしょうか？ 糖質制限？カロリー制限？禁酒？運動？ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:02:23.72 ID:dMhouDvC0.net] >>919 ダイエット目的なら体重を減らす事に変わりはないですよ 違うのは有酸素運動の負荷では減量時の筋分解を抑えるには負荷が少ないこと 有酸素、無酸素は相対的だからある人には無酸素でもある人には有酸素と言う事もありうる、それによって筋量アップの比率は変わる 有酸素運動は有効だからそれを否定するわけではなく、有酸素運動で無酸素運動と同等な筋力は挑めないですよというだけです 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:12:06.96 ID:joWaVF47a.net] 強風でも体幹鍛えてるおかげで吹き飛ばされずに済んだ 筋トレ効果出てるな 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:18:15.91 ID:dMhouDvC0.net] >>921 素直に医者と相談しましょう 通常ではない数値は何かしらの病気を併発している可能性も 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 13:20:17.04 ID:ZM2LitUJ0.net] >>921 禁酒と運動しといたら間違いないw 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:21:27.06 ID:IKAw81Uz0.net] >>920 ああ、すみません。かみ合いませんでしたね。 ただ、有酸素と無酸素と書かれていたので、それは関係ないですよねって言ったつもりでした。 私も有酸素運動でバルクアップできるなんて考えていません。 ジョグでもスピードを上げれば無酸素になりますが、筋肉の負荷は大したことありませんし。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:24:20.39 ID:UeGY2Tkk0.net] >>919 > >>914 > 有酸素運動の定義って大まかに言えば持続的に会話可能かどうか > 会話すると息が上がったりして苦しくなるならそれはもう無酸素運動の領域 こういうエアトレーニーの僕の考えた有酸素運動はやめてほしいな 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:24:47.77 ID:IKAw81Uz0.net] >>922 有酸素運動の筋分解って本当にそんなに大きいんでしょうか。なにか参考になるものがあれば教えてください。 極端なアンダーカロリーで長時間有酸素運動をすればそうなるのかなとは思うのですが、脂質が残っていても筋肉が使われるのでしょうか？ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 13:41:39.80 ID:rbV9SkiHa.net] 健康診断で紹介状をもらったので、 肝機能の精密検査を受けてみようと思います。 脂肪肝の疑いもありそうなので。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 14:25:14.19 ID:FtSXudbGd.net] 短距離移動にバイクや車使う様だと太るからチャリ乗った方がいいぜ 胃腸があまり強くない人はこれだけで限界まで食べても太らないパターンすらある 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 14:56:31.68 ID:wCbkW/R50.net] >>928 古いアメリカの解糖系の研究だと 栄養を摂取しない状態で1〜2時間で血中脂肪酸やアミノ酸が枯 947 名前：渇して筋分解が進む また毎日繰り返した場合も徐々に分解のタイミングが速くなる 運動中に栄養を摂取・吸収した場合はこの筋分解ピークまでの猶予が伸びると考えられる [] [ここ壊れてます] 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 16:53:20.53 ID:IKAw81Uz0.net] >>931 ありがとうございます。自分でも少し調べてみます。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 17:54:02.89 ID:5ULDzCaA0.net] >>915 申し訳ない、言葉足らずになりました 有酸素をすると除脂肪体重が減るという意見には懐疑的です カロリー制限オンリーとかリロー制限＋有酸素を比べれば おそらくは後者の方が除脂肪体重は維持されると考えています ただ身体の仕組み上、アンダーカロリー下では省エネ化を図るため 筋最大負荷の何割かに相当する負荷を与えることで その省エネ化の度合いを抑え込むことが出来るかと思います それには有酸素では負荷が足りないはずです 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:07:19.59 ID:tTYripUA0.net] めちゃくちゃアンダーカロリーの状態で有酸素したら筋肉おちまくるよ でも、月２キロぐらいのダイエットなら有酸素してもたいして筋肉落ちないし有酸素した方が体脂肪も減るよ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:35:00.36 ID:IKAw81Uz0.net] >>933-934 ありがとうございました。もやっとしていたので助かりました。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 20:45:17.85 ID:f9tfoE0Bd.net] 体重は最高で114kg マイナンバーカードを作ったときはひたすらウォーキングランニングしまくってて91kgの時に写真を撮った 今は猛烈なリバウンドで104kg 改めてカードを見ると別人レベルだった… 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 21:18:17.28 ID:FtSXudbGd.net] タンパク質毎食20g以上を意識したら筋肉のの残り方がかなり変わったよ 体脂肪率10%の時の体重が去年より2.5キロ増量した 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/04(火) 21:34:54.37 ID:Rpi2sWC70.net] 基礎代謝分くらいの摂取カロリーでは少なすぎますか？ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 21:40:06.80 ID:yeY/tOYUa.net] 健康診断の結果をよく見たら、腹囲84cmだった。 86cm以上はメタボらしい。 体脂肪率が高い原因はこれかも？ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 02:13:42.53 ID:7yVRRUA4d.net] 原因と結果が逆 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:25:42.03 ID:F87Vxlp0d.net] >>939 その身長体重なら70センチ位が普通だからなぁ PFCバランス見直してアルコールやお菓子を減らすところから始めた方がいいかも 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 05:40:34.15 ID:qO03Dylr0.net] 今1日2000カロリー前後でやりくりしてて月の除脂肪目標が2キロ 筋トレを週に自宅トレ3.ジム1〜2で仕事は歩数だけで1万〜2万歩あるくレベル　pを体重×2.5〜3倍までを意識してfは卵魚肉に含まれる脂　cは玄米1日に2合食べてます 身長174で現在65kですが前回の絞りで63kで体脂肪率測定をインボディ使用、寝起き直後トイレだけ行き測って7パーでした　10%を4月前ぐらいまでは維持しながら筋力upしたいですがpはそのままcを増やして2500カロリー前後に設定した方がよいでしょうか？ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 05:43:19.81 ID:qO03Dylr0.net] >>942 なんか文字バグってます　すいません　基礎代謝は1560との事です 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:58:11.20 ID:cEVXMh+e0.net] >>942 そのレベルの話であればウェイトトレ版に行った方が実りが多いのではなかろうか 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 05:59:52.30 ID:YwPv9A+40.net] ケト辞めて6日だけど水分増えてるはずだけど体重増えてないから実質痩せてると捉えていいのかな。 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 06:00:35.17 ID:BQicbty30.net] 自分もそう思うけど一応貼っとくhttps://www.calculator.net/macro-calculator.html 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 06:02:47.20 ID:qO03Dylr0.net] ありがとうごさいます　この計算表知らなかったので使わせて貰いますね^ ^ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 07:02:47.72 ID:LeOmMb5s0.net] >>938 君がトレーニングを並行して行うなら、筋肉の分解と言う結果につながるのでやめたほうがいい トレーニングもしないし一時的に痩せたいだけなら基礎代謝分の食事でいい 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 07:31:29.83 ID:F87Vxlp0d.net] 基礎代謝分はいくらなんでも過酷すぎる 男なら1800〜2000食べても多くの人は痩せていくよ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 07:54:30.43 ID:dhLHPnz70.net] >>948 >>949 ありがとうございます、ダンベルトレで週2、3回各1時間くらいトレしてます 今日から仕事始めで1日8000から1万歩歩くと思います リバウンドしてしまい170cm、78kg迄増えてしまい64kg迄戻すのが目標です 現在の体重からだと基礎代謝1800くらいだったので摂取もそのくらいにしてましたが、2000くらいにしてみようと思います 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 10:07:33.08 ID:gep6SwZaM.net] >>946 これいいね！ いまの自分の食事は正しそうだ。 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 10:18:01.59 ID:ORzi/QNya.net] >>946 これの日本語ない？ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 11:37:02.16 ID:soAeAxph0.net] Chromeで日本語変換すればいいだろ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 11:41:41.02 ID:qO03Dylr0.net] >>952 Chromeのリーディングリストに入れたら和訳できますよ この計算表凄く使いやすいです　ありがとうございます 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 17:57:03.85 ID:cEVXMh+e0.net] >>946 結構脂質が厳しいっすね。自分はこれだと毎日超えちゃう。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 19:24:25.96 ID:LeOmMb5s0.net] >>950 痩せるのが目的ならダンベルトレよりスクワットと有酸素運動に取り組んでみてください。 有酸素前にトレーニングするとグリコーゲンが枯渇するので脂肪燃焼しやすくなります。 期間は月2キロ減少を軸に半年頑張ってみてください。、 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/05(水) 19:51:00.45 ID:dhLHPnz70.net] >>956 有酸素が良いのですね 筋トレ食事制限のみで10kgダイエット→リバウンドを2年繰り返してしまったので色々試してみたいと思います ダンベルスクワットとスティッフレッグドデッドリフトやってましたが、一月前に酷い捻挫をしてしまい現在休止中です 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 19:58:38.69 ID:LeOmMb5s0.net] >>957 そうですね。 一時的な減量なら食事制限を軸にすればいいのですが、 太らない体質を手に入れるならトレーニング、 痩せやすくするのならトレーニング後の有酸素運動が有効ですね。 捻挫をしている箇所次第ですがランニングでは無くクロスバイク等の自転車が 体への負担が比較的軽いのでおすすめです。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 23:38:02.83 ID:KU1LJcVz0.net] 体脂肪減らすには走るのと泳ぐのどっちが効果的なの？ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 00:27:33.27 ID:HQfejzQ20.net] >>959 変わらん 体を痛めないのはスイミング 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 02:00:39.40 ID:3tvYBYtb0.net] >>959 水泳Mets・ランMetsで確認すると大凡の消費カロリーわかるよ 因みにクロール11Metsラン10Mets ただし距離等で変わるので目安程度に 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 02:11:37.31 ID:glVXbvzId.net] 運動で痩せようとしないで食事習慣を改善するのが優先よ 甘いものなんかは暫く食べなきゃ依存から離脱出来るしジャンクなものもあまり欲さなくなる 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 03:07:21.78 ID:0uiZEaaW0.net] スクワット1000回で400〜500キロカロリー 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 08:11:18.73 ID:0rhCMwhLM.net] いや刑務所上がりが真っ先に食べたがるのはジャンクや甘いものなんだが 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 09:20:06.33 ID:cHGe4eZp0.net] 刑務所上がりはまた話が違う 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:23:01.79 ID:hWIXmfUS0.net] ライブのDVD見ながらペ 983 名前：ンライト振ったり跳んだりを2時間したら有酸素というかHIIT的な運動になるのでしょうか？ [] [ここ壊れてます] 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:39:52.14 ID:Jy8mExbMa.net] トマトジュースは体脂肪率下げる効果がありますか？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:47:03.46 ID:glVXbvzId.net] >>966 ならない 2時間出来るなら散歩くらいの負荷かと 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:48:21.30 ID:glVXbvzId.net] >>967 何かを食べて痩せるんだったらそれは毒ですw 血糖値抑制効果は報告されてるので適量を食前に飲むと健康には良いと思われます 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 22:54:01.90 ID:ZY1ckzIGd.net] 二時間もできる運動がH（高強度）な運動のわけないじゃろ そら普通の有酸素運動よ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/06(木) 23:42:55.83 ID:hWIXmfUS0.net] >>968 いつもライブ行ったら全身筋肉痛になるので家でも同じようにすれば相当な運動量かも？と思ってました >>970 2時間やろうとしましたが無理でした 水樹奈々甲子園ライブでやってみましたが6曲でギブです 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 08:53:40.26 ID:5UUtQOUz0.net] タバタ式HIITをエアロバイクでやった事あれば分かるけど限界まで漕ぐと心拍数180くらい軽く上がるからね 心拍数が限界値の80~90%まで上がらないとHIITと呼ばない 筋肉痛になるのは単にそこまで普段動いて無いのと普段使わない筋肉痛使っているからだろうね 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 09:10:35.49 ID:Xls6fReX0.net] 慣れていない動作は筋肉痛が出やすい 負荷が大きくても慣れてる動作では比較的筋肉痛は少ない 筋肉痛はトレーニングの成果の目安にするのは不正確 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 11:05:58.18 ID:2XMxU4sjd.net] ヒップアップ目指してブルガリアンスクワットしてるんですけどお尻が筋肉痛です トレーニングの頻度はこの痛みが消えてからの方が良いのでしょうか？ 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 11:20:57.33 ID:R/mL/WeAd.net] >>974 筋肉痛時は患部に炎症起きていてそれが収まって超回復だから、収まってからでいいよ 無理するとフォーム崩して怪我のもと ブルガリアンスクワットみたいにバランス崩しやすい種目は特に 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 14:47:58.56 ID:p8xjKB3rp.net] ブルガリアンスクワットなんてどんだけやってもいいわw 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 14:48:27.89 ID:9GDrvuCB0.net] 体脂肪率が上がる原因って何でしょうか？ 酒？食いすぎ？運動不足？代謝の問題？ 腹がへこめば、体脂肪率下がる？ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 15:24:27.64 ID:Xls6fReX0.net] 全部 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 15:26:04.53 ID:CboHRE9Q0.net] >>977 脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2つあり、皮下脂肪がお腹周りでつまめる脂肪、 内臓脂肪は痩せててもつくけどすぐ落ちる。 お腹周りが出ているなら皮下脂肪だろうから、不摂生によると思えばいい。 食事、睡眠不足、運動不足、アルコールが原因だろうね。 お腹周りが出ていないのに体脂肪率が高いなら内臓脂肪か水分不足かと。 有酸素運動をしつつ飲み物を飲むと体脂肪率が落ちてくると思います。 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/07(金) 16:27:42.09 ID:B0iChta30.net] >>974 もしジムに行ってるのであればスミスマシンを使ったブルガリアンが良いですよ　自分も種目入れてます　筋肉痛割ときやすい種目ですが脚トレに入れてるので全体的な疲労具合をみてオフ入れたりはやめたりします　他の方が言われてる通り酷い筋肉痛は炎症を起こしており治ってきてから筋合成するので自分の疲労具合と相談ですね 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 16:31:21.34 ID:9GDrvuCB0.net] >>979 ありがとうございます。 自分の場合、 メタボ一歩手前まで腹回りが増えてしまったので、 皮下脂肪でしょうね。 ちょっと動いただけで、腰や背中がつりやすいので、 筋肉量も足りないと思われます。 まずは筋トレから始めてみようと思います。 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 17:28:43.56 ID:e8EBC+TIM.net] 同じ腹が出てるでも、だるだるなのは皮下脂肪、パンパンなのは内蔵脂肪だと思うが。 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 17:35:45.28 ID:5UUtQOUz0.net] >>980 スミスマシンのブルガリアンスクワット良いですよね 負荷も与えられるし、単純に棒持つのでフォームが安定してやりやすい >>981 アラサー以上で運動不足なら内臓下垂の可能性も 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/08(土) 00:37:34.64 ID:vpptd0a80.net] >>982 内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？ 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/08(土) 00:37:34.64 ID:vpptd0a80.net] >>982 内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？ 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 01:07:06.16 ID:kJ6hAKSz0.net] >>985 ちょっと何が言いたいかわからないですが、特に男性ならまず内蔵脂肪で膨れる人が多いので、皮下脂肪はそこそこだけど内蔵脂肪たっぷりというケースも多いかと。 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 14:42:27.12 ID:19E1JdExd.net] 男に限ると中高年の3人に1人が糖尿病かその予備軍だからな 日本人の肥満率も35%近いからかなり相関してるね 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 16:07:28.65 ID:dZA3b3iuM.net] 35歳のときに同い年の同僚とダイエット対決したら、同じくらい落ちたけど、女の私はさいごに下腹の脂肪が残って、男の同僚は腹周りから痩せてた なんで私の腹は減らんのや……って思ってたけど、今思うと皮下脂肪と内臓脂肪の差だったんだな 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 16:41:52.51 ID:bcK51DM6F.net] >>988 確かに男はまずパンパンになった内臓脂肪から落ちていくけど結局最後に残るのは浮輪になった腹の皮下脂肪だからそんなに変わらんよ 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 17:06:10.55 ID:sg+mays50.net] >>989 変わらんのは事実かも知れないけれど、ダイエットで少し落ち始めたかなというあたりで腹がすっきりしてくるのでモチベーションを保ちやすい。 自分は月1kgのスローペースで落としたけれど、月1cmずつ腹囲が減ったのがその先も続ける気力につながった。 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 17:35:16.56 ID:Q8flPrmId.net] せやな 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 19:06:03.36 ID:/0S1aK5Z0.net] 筋肉ついてんのは見た目わかるんだけど脂肪や腹囲が減ってる感覚が一切ない 二月とちょいで6キロ落ちたけど、体組成計のデータで一応落ちてるんだなぁと実感するだけだわ どんな指数か知らんけど内臓脂肪レベルが16から12へ体脂肪率が29%から25%に、骨格筋29%ちょいから31%に 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 19:22:09.77 ID:sLS96uag0.net] >>992 服を試着してみて、サイズが小さくなったって感覚で確かめてはどう？ 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 20:13:52.70 ID:2uof3AkKM.net] >>989 女性の方が浮き輪比率が高いから、男の腹の方が凹みやすいという話だろう。 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 20:29:17.17 ID:19E1JdExd.net] そりゃ妊娠したら子供を守る仕組みだからな 不健康な領域まで痩せるのは難易度高い 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:02:08.62 ID:kJ6hAKSz0.net] 内蔵脂肪か皮下脂肪かの話をしてたのだと思ってたけど 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:34:44.89 ID:Io0Td4RB0.net] せやな 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 22:53:52.03 ID:Qi5uwNrd0.net] >>995 そんな仕組みではない 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/09(日) 01:47:24.65 ID:SB3VVL/v0.net] 相撲取りは皮下脂肪ばかりだぞ 内臓脂肪は殆ど無い 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 01:57:44.15 ID:GTPXS5AR0.net] うんこ 1018 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 43日 16時間 46分 23秒 1019 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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