- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/25(火) 20:07:43.91 ID:PL5BJoqKd.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 15:44:01.67 ID:OTYKxJNW0.net]
- 同一人物かいw
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 16:11:14.23 ID:OTYKxJNW0.net]
- 以前預金額晒した彼かな
筋トレ前後に粉飴入れて増量した方がいいよ。拒食症とかメンタル的な心配してしまう。老婆心ながら
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 18:59:04.76 ID:Bsc0C8aia.net]
- ＰＦＣバランス４：２：４と２：２：６だとどっちが体脂肪落ちやすい？
やっぱり４：２：４かな？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:30:12.18 ID:DJEwxHFs0.net]
- 180/69'4 体脂肪13'4% 除脂肪体重60'11
皮下脂肪11'9%
bmi21,4（標準）
ダイエット初めて2週間で74からここまで来たわ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:35:54.67 ID:37Kp9XS1d.net]
- 水抜けを考慮してもけっこう好調なペースですやん
最終的にどのくらいまで絞るの？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 19:37:03.04 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>237
その人とは違うよ
ただ体脂肪を落とすスレだからスレの趣旨には合ってるとは思うけど今のままでいいとはまるで思ってないよ
ただ絞り込むとびっくりするくらい筋肉がついてない事に絶望感を覚えるのは間違いないです
なかなか高タンパク低脂質でしっかり糖質という筋肉飯で2000kcal摂るのは結構大変です
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 19:39:32.81 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>235
そんなに簡単に筋肉付かないって
絞れば絞るほど絶望するほど筋肉付いてない
ただ体脂肪落とす事にフォーカスしたスレだからこんな物
パキパキの体ならウエイト板じゃないかな
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 19:40:17.06 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>229
162です
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 19:42:24.87 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>228
体重は身長なりです
まだガリガリですが一応ちょっとずつ筋肉は付いてるとは思う
けど絞り込むと思ったほど残らないね
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:43:33.04 ID:DJEwxHFs0.net]
- >>240
とりあえず10%は切ってみたい
毎日 のむヨーグルト1l プロテインチップス1 軽い夜食 プロテイン30g
こんな感じで毎日体重が落ちてる
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:59:10.65 ID:TVB8zdue0.net]
- >>245
栄養失調にならんか不安なレベルだな。。。
健康損なったら本末転倒だし程々に
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:59:27.89 ID:McRjY0V+a.net]
- ちゃんとした食事は食べてないの？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 20:11:51.97 ID:jzVU+Mdb0.net]
- しかし筋肉付ける為の食事がなかなか辛いからプロテインパウダーに頼りっぱなしになってしまう
菓子パン大好きだから菓子パンなら簡単にカロリー稼げるのにタンパク質でカロリー摂取しようとするとそんなに食べられない
無駄な体脂肪付けずに増量って本当に難しい
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 20:24:25.17 ID:TVB8zdue0.net]
- >>248
プロテインよりも出来れば食事のほうがいいけど中々内臓の強さは人それぞれですからね
脂質抑えてリーンに筋肉つけようとすると頑張って食べる量増やすしかないですね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 20:48:38.28 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>245
体重だけなら結構落ちるんだけどね
筋肉落とさないようにしっかり食べましょう
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 20:54:26.63 ID:DJEwxHFs0.net]
- やっぱり食事はヤバいレベルなのか
でも
74キロのときの筋肉量58キロ
今69'4キロ 筋肉量57'11キロ
筋肉はいうほど落ちてないよ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 21:19:04.93 ID:zh3HO3Gor.net]
- 一桁体脂肪率の難しさよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 21:19:56.33 ID:zh3HO3Gor.net]
- 常に腕にカットが出てる状態でいたい
じゃないとデブに思われるから
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 21:22:08.02 ID:zh3HO3Gor.net]
- 腹減った。。。
以上、よろしくおねがいします
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 21:27:46.61 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>251
羨ましいですね
しばらく様子見てそのまま絞れればいいと思います
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 21:29:50.43 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>254
お腹空いてるのが心地よい感じになるといいですね
焦って絞ろうとして食べなさすぎると逆に辛かったです
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 21:30:11.71 ID:YcX6j7UXa.net]
- １日ハンバーガー２個とプロテイン２杯とカットサラダでダイエットしてた時は血管浮き出て体脂肪率１０％とかなってたな
運動は腕立て、背筋、腹筋３０回×３セットとか緩いのしかしてなかったけど
結局、めちゃくちゃ枯渇させればどんな適当な食事や運動でも体脂肪は落とせるような気がする
仕上がりも腹筋割れて筋肉質な感じになったし
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 21:31:56.59 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>249
最近は胸肉だけだとカロリー低いのでもも肉食べてます
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 21:36:46.37 ID:vHGfT3Fq0.net]
- 肉ばかり食ってないで豆も食おうぜ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 21:38:20.29 ID:vHGfT3Fq0.net]
- >>257
土方の職人とか体脂肪率30近くあるんじゃないかって奴でも腕の血管はわりと浮き出てるがな
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 21:39:27.39 ID:TVB8zdue0.net]
- >>253
普通の環境なら一桁どころか20%以下でデブに思われることなんて稀でしょ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 22:19:20.66 ID:l8QbGMu2a.net]
- 体脂肪率もあるけど血管は体質もあるんじゃなかろか
179-68体脂肪17％だけど腕の血管全く出てない
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 22:27:36.43 ID:zh3HO3Gor.net]
- 血管を太くするサプリがあるとかないとか
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 23:03:04.89 ID:+gWWKh6y0.net]
- 血管太くしたきゃジョグれよ
2年ほど続けてるけど
嫁にキモいって言われるぐら血管浮いてきてるわ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 23:15:18.02 ID:uUQ5gpJZM.net]
- なんでジョグると血管太くなるの？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 23:29:43.64 ID:22ZAQeEGa.net]
- >>265
なんでも血管の新生が促されるそうな
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 23:32:52.37 ID:TVB8zdue0.net]
- 筋トレしてりゃ17,18%でも前腕は普通に血管もカットも出るぞ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/09(水) 01:13:23.16 ID:fzVeg4Vs0.net]
- >>194
これ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 01:50:48.39 ID:2jD3+5+70.net]
- 17、18％とか腹の肉もまぁまぁ掴めるし大していい体に見えないわ、そりゃ20以上よりはマシな程度
15％は切らないとカットもよく見えん
1
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/09(水) 02:10:17.03 ID:2HKKC6dl0.net]
- 体脂肪率一桁になると腕はもちろん太腿やふくらはぎの血管も浮いてくるよ
確かに土方だと太鼓腹のおじさんでも腕の血管凄い人はいますね
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 08:53:40.92 ID:8MRIW3GAH.net]
- 停滞期16日にしてついに脱出キター！
昨日の体重が停滞期に入った日の体重まで落ちてたから今朝はもしかするとと予感してたがやはり！
体重も体脂肪も0.5も下がって未体験ゾーンに突入！
初めての停滞期長くて辛かったわー
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 19:03:36.82 ID:PNb78teHa.net]
- 両方やってみたけど、たぶんＰＦＣ４２４とＰＦＣ２２６だと体脂肪減らす効果は変わらない気がする
どっちもあんま腹減らないのは変わらないし実際に体重や体脂肪の減り具合も変わらなかった
だったら肝臓や腎臓の負担少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いと思う
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 19:31:17.24 ID:fvFEPHmZa.net]
- 無駄にタンパク質を大量摂取させようとするのはフィットネス業界の罠だね
ジムでガンガンウエイトやってるような人向けなのに普通のデブがダイエットするだけで1日に何度もパウダー飲んでさらに鶏胸肉ばかり食うとか見ててかわいそうになる
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 19:38:05.54 ID:PNb78teHa.net]
- 摂取カロリー１６００でタンパク質４０％だとタンパク質１６０g
１００キロくらいの人ならまだしも子デブ程度の人にそんな大量のタンパク質どう考えても要らないと思う…
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 19:49:07.76 ID:eqgGWDuTM.net]
- おまいら肥満遺伝子の検査の信憑性についてどう思いますか？
参考にしたり取り入れてる人いますか？
食べるものの順番や量、つまり、PFCのどれをいっぱい食べるかとか、食事を抜くのが向いてる人としっかりカロリー摂った方がいい人がいるとか等、色々あるんですけど
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 20:15:43.79 ID:zU9dUr7yM.net]
- >>275
藁にも縋ってるイメージ
そこまで追い詰められてる時点で負ける戦いに挑んでるんだなって
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 20:25:59.83 ID:oDKnT3qIM.net]
- >>276
なんかそれも極端だな…そもそも勝ち負けじゃないし
より効率的に脂肪や体重を落とすためのツールとして利用してる人いるのかな？
ってのと、もしいたら効果はどれほどのものなのか聞いてみたいです
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 20:53:03.50 ID:NxInIkLZM.net]
- >>277
ダイエットは自分との戦いであり挑戦だと思ってたもんでな
考えは人それぞれだし気を悪くしたらスマンの
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 21:06:29.44 ID:YV+aUP3p0.net]
- かの魯山人は言った
食は人生を豊かにすると
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 21:10:08.54 ID:SDPfOy6vp.net]
- >>275
ベジファーストとか言うのはよく聞くがあれも意味がないっていう医者も居るんだよな
和食みたいに三角食い出来る食事は気にしなくてもいいとか
遺伝子とかあんま考えずに結構健康的な食事をちゃんと食べてよく動くことだけ考えてればいいんじゃない？
栄養士が考えた食事はカロリーが高いが痩せたってよく聞く
デブでずっと痩せられない人程総カロリーは少ないのにアイスとかチョコを食事にしてるイメージがあるのであながち間違えてはいないと思う
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 21:23:55.69 ID:BtK69v72H.net]
- ベジファースト嫌々やってるけど意味ないなら止めたいわ
満遍なく順番に色々食べたいのにとにかく先に野菜だけドカッと食べないといけないの本当嫌
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 21:32:03.06 ID:pXRQ2sb/0.net]
- 実際俺もそうだったけど、
｢3歳児の時に肥満児だと将来太る体質になる｣
ってのはなんか感覚的にあるような気はする。
中高大と部活していたら維持できるけど、あオッサンになると、デブになっちゃったw
今の子育てママさん界隈では3歳児前後の体型を気にするって嫁が言ってたよ。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 21:45:21.96 ID:O8x5xea2d.net]
- ベジファーストについて個人的な見解やけど……
先に野菜で腹を満たすことで他のもん食う余地をなくして総摂取カロリーを低くできる場合なら有用
食べる量があらかじめ決まってて、先に野菜食おうが後から食おうが総摂取カロリーが変わらないなら無意味
……と思ってる
野菜を先に食べることで糖の吸収がどうこうとかインスリンがあれやこれやとかいう話はほとんど短期的な脂肪の増減にのみ関わることで長期的なボディメイクにはなんら関係ないと判断し考慮してない
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 21:46:17.21 ID:mDTMQLPf0.net]
- ベジファーストは血糖値の上昇緩やかになるよ
リブレで測ると全然違う
野菜が効果的っていうより空きっ腹にいきなり炭水化物入れないのが大事ってだけだが
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 21:54:08.00 ID:SDPfOy6vp.net]
- 太らないために野菜先に食べなきゃって思ってストレス溜めるより
三角食いしながら今日の飯旨いな食べるって幸せだなって実感しながらゆっくり食べて満足する方がダイエットには良い気がするんだよな、自分の感覚で話して悪いが
とりあえずベジファーストと遺伝子はあんま関係ねーなw
脇道スマソ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 22:14:22.12 ID:zIUbg6CBa.net]
- ベジファーストうんぬんより、空きっ腹にいきなり白米やパンを入れると血糖値が突然上がるから、水溶性食物繊維かタンパク質or脂質でもいいからおかずを先に胃に入れた方がいいっていうのはちゃんと研究と結果が出てる
だからストレスにならない範囲で取り入れたらいいんじゃ無い？めかぶもずくやら難デキとるとかで
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 22:43:46.34 ID:UzdCCHpUd.net]
- 最近暑いから、職場に持っていく飲み物に、粉寒天で作った水寒天を小さめにクラッシュして持って行ってる
昼前までは上澄み？飲んで、お昼前になったら振って寒天も一緒に飲んでる。
時短の食物繊維ファーストw
ちなみに、セリアのプラボトル400mlぐらいの飲み口広いタイプ。
クラッシュ寒天入れちやうと、液体少ないから、二本持ちして一本は寒天入り、もう一本は飲み物のみにしてる
抹茶寒天と、液体コーヒーの組み合わせ結構イケる
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 02:24:58.08 ID:yKB49chRa.net]
- やっぱりどちらも大差はないのかもね
https://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/ada2011/201106/520459.html
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 03:48:28.91 ID:6hsU+Ojz0.net]
- かの魯山人いわく
ダイエットは人生を楽しめてない
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 07:45:45.07 ID:eLKEQNia0.net]
- 健康のために栄養管理して運動して結果的によい体になるなら
それはもう趣味の世界なので楽しんでる事になるがな
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 07:47:04.15 ID:kNz4tMQo0.net]
- >>280
医者は関係ないと思うよ
管理栄養士はベジ・ファーストを指導するよ
糖尿病以外の肥満指導でも
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 08:24:45.49 ID:xGvWXgW9d.net]
- まず野菜食う事がそんなにストレスになる事自体驚き
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/10(木) 08:31:59.82 ID:g6n3SWEa0.net]
- >>292
デブは野菜嫌いな人多いからしょうがない
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 09:21:43.62 ID:xRwe0Sz2p.net]
- 野菜うまいじゃないか
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 09:42:33.63 ID:emIkFMTKM.net]
- >>292>>293
ちゃんとスレ見てるか？
野菜を食べる事に抵抗はない
いろんな物を満遍なく少しずつ食べ進めたいのにいきなりサラダ(野菜)だけ全部完食しろとか言うのがストレスって話な
まあどうやら炭水化物を最後にすれば問題ないようだと昨日教えてもらったが
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 09:46:48.40 ID:e5CuLMpma.net]
- デブは野菜が嫌いというか、デブは低所得が多いから、安値でお腹いっぱいになる炭水化物と脂質がメインだからデブになるの方がいいかも
カップ麺、菓子パン、牛丼、ポテチなどなど
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 09:56:27.75 ID:xRwe0Sz2p.net]
- 野菜食わないやつは痩せられない
甘えだ
まずは野菜で腹を膨らませてから飯を食え
量も減るし糖尿病予防にもなる
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 10:12:57.55 ID:kNz4tMQo0.net]
- >>295
サラダだけじゃなくおひたしやひじきの煮物やスープなどで海藻、糖質の少ない野菜、キノコを先に食べれば良いのだからまんべんなくおかずに手を出してるよ
大体野菜や海藻やキノコ料理だけで3品、そのあと大豆料理、魚料理、肉料理、根菜料理、そんでご飯という感じで食べられるように作ってる
最後はフルーツやチーズやヨーグルト又は牛乳
作り置きしといて少量づつ盛るだけだから作る時以外は時間掛からない
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 10:19:27.57 ID:vuxJFhEpp.net]
- >>297
栄養管理してたら一食で食べる量を決めてから食事するから順番関係無く量は同じなんだよね
その上で先に野菜で腹膨らますメリットはあまり無いと思う
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 10:45:22.44 ID:zwSgK99pH.net]
- >>299
そうそう自炊だと一度に出す料理の量なんか最初から決まってるわけだから
最初に野菜食べて腹膨らませろなんてズレてるしナンセンスなんだよね
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 11:37:57.59 ID:LCVRtm9l0.net]
- 日本人に多いインスリンの出が遅かったり少ないタイプの人はカーボラスト超重要だよ
食べ方で血糖値の上昇具合が全然違って
血糖値の急上昇急降下を日常的に繰り返してると脳血管や内臓がボロボロになっていくし髪や肌も老化していく
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:09:25.51 ID:9zI+XImG0.net]
- >>273
まずい粉溶かして飲んだりパサパサした鶏むね肉ばかり食べるとか、QOLの減少が酷すぎて絶対ムリだわ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:17:15.03 ID:MzjZw0Aaa.net]
- タンパク質はコンテスト出るとかじゃなくて趣味でトレーニングしてる程度なら最大でも体重×２gで十分だと思う
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:31:04.36 ID:e5CuLMpma.net]
- でもさ
白米(俺は玄米だが)と焼肉やら刺身やらを一緒に食うから美味いわけでね
野菜→味噌汁→肉→ご飯だとね・・・
炭水化物後回しのメリットは野菜やみそ汁薄味でもいけるから塩分カットだね
久々に松屋とか吉野家行くと明らかに味濃く感じる
昔は何も思わずつゆだくにしてたが、今じゃつゆなしで白米7割残し
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/10(木) 12:33:05.78 ID:NIKLO9FR0.net]
- 体脂肪落とすような食事管理してる人ならそこまでベジファーストとかにこだわる必要は無いと思う
影響は微々たる物だから極限まで削り落とそうとしない限り血糖値やベジファーストはやってももいいくらいの感覚
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:35:42.90 ID:e5CuLMpma.net]
- 親が糖尿だから遺伝気を付けて、食前に野菜とらんと気持ち悪いｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:35:56.14 ID:ggeFpWAca.net]
- 米も肉も野菜も一緒に炊いて食べてる所謂、沼生活してる人もちゃんと痩せてるから関係ないと思う…w
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:38:01.51 ID:n0jG3hWWM.net]
- >>304
これこれ
米っておかずと一緒に頬張るから美味しいんだよね
白米単体で食べても味気なさすぎるし
そんなん無駄に糖質高いもの摂取してるだけやんって思ってしまうわ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:41:18.73 ID:a/1Npo+NM.net]
- 血糖値コントロールが上手な遺伝的体質の人はいきなり糖質から食べはじめても太りにくいらしい
糖尿になりやすい家系とかなら気をつける価値あると思う
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:44:58.46 ID:+iNFNz0KM.net]
- まぁ好き好きでいいのでは？
炭水化物を後回しにするかどうかは謳われているメリットを見た上で、個々人が自分に採用するかどうかを決めればいいだけのことだから。要不要論に持ち込むと場が荒れるし。
自分はカレーを食べても少し白いところを残して最後に食べたいコメ好きなので他のオカズでも最後に必ず米だけのこします。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:52:11.28 ID:N0MjSi2i0.net]
- 一般的に言われてる減量の重要度ランキングは
1カロリー収支
2PFCバランス
3食事回数
4GI値
5食べる順番
だよね。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 12:56:12.70 ID:LnkNG5PEa.net]
- 食べる時間帯はあまり重要ではない？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 13:07:42.52 ID:NEC35Y40H.net]
- 運動は？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 13:19:43.43 ID:LCVRtm9l0.net]
- インスリンが適切に速やかに出て血糖値がきちんとコントロールできる体質ならいきなり炭水化物食べたって問題ない
ただし日本人は半分ぐらいインスリンの出に問題あるんだけど
いろいろ混ぜて食べるのは食事時間が長くてゆっくり食べるなら
炭水化物を少しずつ取ることになるから穏やかに血糖値が上がって下がるベジファーストと同じ効果になる
早食いしないしっかり噛んでゆっくり食べるを意識すればそれでいいのよ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 14:32:55.12 ID:0DeM6RhNa.net]
- 高カカオチョコから食べ始めると血糖値上昇が穏やかになるとの事で、出先では常にカバンに入れてるが、効果あるかは不明
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 14:55:42.60 ID:N0MjSi2i0.net]
- >>313
運動はカロリー収支の消費でしょ
>>312
よく沢山食べると太るって都市伝説だよね。トータルでのカロリー収支が最重要っしょ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 14:56:30.60 ID:LCVRtm9l0.net]
- 血糖値気にする人は一度自分はどうなのか測ってみたらいいよ
一度だけ測るなら薬局とかで1回数百円
糖尿病か気になるなら食前、食後血糖値が気になるなら糖質取った1時間後くらいに計る
２週間24時間血糖値がどう変化するか知るならフリースタイルリブレ
センサー２週間使い捨て7000円くらい
本体は無料のスマホアプリでできるようになったので買わなくていい
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 14:56:51.87 ID:N0MjSi2i0.net]
- よく寝る前に沢山食べるとやw
沢山食べると太るのは当たり前かw
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 15:01:04.10 ID:LCVRtm9l0.net]
- 血糖値が上がって下がる時に空腹感が出るから
血糖値スパイクがあると無意識に食事量が増えてしまうのよな
カロリー計算して必要以上に取らないよう意識すればいいといえばいいんだけど
それでも耐える必要がない空腹感に耐えることになるし
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 15:02:58.95 ID:OikyEoTjp.net]
- チビなのに50kgでウエスト75cmのぽっこりお腹のアラフォーです
うちの体重計で測ると体脂肪率37%あるのに内臓脂肪少ないって表示されてるのが謎
かなり前に買った体重計だし、買い直すかどこかでちゃんと測るべき？
ちなみに基礎代謝940、筋肉量29キロ、体内年齢51歳って表示されてそれは合ってそう
- 322 名前：320 mailto:sage [2021/06/10(木) 15:03:46.69 ID:OikyEoTjp.net]
- 言い忘れましたが女です
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/10(木) 15:04:29.06 ID:NIKLO9FR0.net]
- >>320
女性？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 15:05:28.20 ID:N0MjSi2i0.net]
- https://twitter.com/hisano1012/status/1042073322819702784?s=19
元ネタです
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- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 15:09:50.39 ID:N0MjSi2i0.net]
- マジで
このスレのテンプレに入れて欲しいぐらい。大切なことのまとめ
https://twitter.com/i/events/1236548742204907520
(deleted an unsolicited ad)
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/10(木) 15:12:52.87 ID:izmoQJbS0.net]
- お腹の体脂肪は明らかに削れたのに
太ももは一切変化してくれないのはなんで？サイズ見たけど１センチも減ってない
肉がたぷたぷ
体脂肪って全身から落ちるって聞いたけど、ぶっちゃけ部分痩せはしないから
太ももの筋トレしなくても体脂肪落ちれば勝手に引き締まると思ってたんだけど
違うのかな
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 15:22:09.43 ID:baVaFyM6M.net]
- >>325
骨格ウェーブは軒並みそうらしい
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 15:30:38.27 ID:ZjkwMLFEd.net]
- >>325
良く動かす身体の末端のような部位に脂肪がついてしまうとモーメントアームの増加で無駄なエネルギーを消費してしまうため、人類全体の傾向として脂肪は体幹や腰回り近くにつきやすく、末端部に着きにくい
落ちるときは逆に末端から優先的に落ちて中心部は最後に落ちてゆく
そしてこれらには遺伝や性別による個人差があるため、同じ中心部であっても腹回りが先に落ちる人もいれば腿や尻から落ちる人もいるよって話では？
遺伝に関しては判断できんけど一般的に男性は腹回り、女性は下半身が最後に残りやすいようだ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 16:10:45.09 ID:NvUIxILk0.net]
- 部分痩せは無理だけどよく動かす筋肉には脂肪がつきにくくなるのは確か
だからダイエット目的の筋トレでは負荷をあまり上げずに回数こなす事を勧めたりするんだよ
有酸素ではなかなかそこまで落ちないけどHIITならわりと落ちたりする
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 16:14:02.42 ID:dN7m6n7nd.net]
- 体重ジワ減り、体脂肪率変わらず、骨格筋率変わらず
これは水分が出てってるのか…？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 16:20:51.73 ID:qWQRYHa1M.net]
- >>329
いやべつに普通に筋肉と体脂肪が今の比率を変えない程度に均等に減ってってるだけなんじゃないのけ？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 17:19:06.84 ID:ZjkwMLFEd.net]
- >>328
そりゃ因果関係を混同してるってばよ
よく動かす部位に脂肪がつきにくいのは
「よく動かした結果、脂肪がつきにくくなった」のでなく
「よく動かす部位だから、あらかじめ肥大しにくい脂肪細胞がついてる」からなの
アドレナリンレセプターの違いやね
ついでにいうと低負荷高回数の運動は高負荷低回数に比べて疲労の蓄積が大きく回復力の低下する減量中にやるのは、むしろ御法度やで
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 18:40:38.96 ID:dN7m6n7nd.net]
- >>330
あ…そりゃそうか当たり前だ
すまん、何か疲れてるみたいだ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 18:44:18.89 ID:CcPrIeeTa.net]
- あまり空腹を感じないダイエットは効果があまりないダイエットだと思ってる
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 18:50:00.34 ID:vQ1KlTp0M.net]
- >>332
いや、わかるよあるあるだから
体重減ってってるのに体脂肪率変わらないと「筋肉だけ減ってってるのか！？」と不安になったことがあるし、そう思う人は実際多い
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 18:57:55.91 ID:n9dq3G+v0.net]
- >>334
上手く行ってるダイエットは体重が減った時筋肉量はあまり変わらず体脂肪率が下がるけどな
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/10(木) 18:58:20.31 ID:+iNFNz0KM.net]
- 16時間とか、1日おきにカロリー制限とかってちゃんとやると空腹感が軽くて効果はあるっていう話もあるぞ。
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