【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/13(火) 18:32:16.41 ID:l4z9USeV0.net] !extend:checked:vvvvvv !extend:checked:vvvvvv スレ立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 11:44:26.82 ID:tzETcWjG0.net] >>368 ですね ケンタッキー、無性に食べたくなる時ありますよね コロモを剥がすならとんかつや天ぷらを自ら注文すべきではないと思います 出された場合はコロモを剥がすのは仕方ないと思いますが 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 11:46:34.80 ID:nuTVEqfR0.net] >>345 チビですが男です。 筋トレの回数とかはかなり多くできるようになってきたのに。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 11:47:32.51 ID:DruyOc7k0.net] そんな食べ方をするくらいなら注文しないし出されたら全部食べるわ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 11:48:50.57 ID:DruyOc7k0.net] >>370 筋トレは回数を増やすより負荷を上げる方がいいんじゃないの 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 11:49:06.59 ID:9wNkKJSUa.net] >>369 もちろんです！基本自炊なので揚げ物は作らないし、最近で思いつくのは仕事が遅くなってほっともっとでお弁当買って帰った時に、脂質が低いお弁当にしたのですが その中に一個だけ帆立の天ぷらがあって、それは衣剥がしました 外食するなら最初から揚げ物は選択しないですね 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 11:55:08.31 ID:F2OyEStb0.net] IDナシは実践0の理論マニアだからな パワプロじゃねえんだよな、リアルの減量は 最大効率のことだけできるわけじゃねえんだよ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 11:58:52.97 ID:YSp8qpGM0.net] 仕事と家事で毎日朝4時半に起きて朝の家事して 仕事フルタイム残業、帰って家事が終わるのが夜11時 筋トレしたいけど、睡眠時間とるのと 筋トレするのどっちが体脂肪率下げるのにいいか 女163センチ52キロ、一年前は50キロ体脂肪率21% 今25%から下がらない コロナで職場がジム通い禁止になって家自重トレと 週末の自転車30〜40キロくらい。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 12:05:51.40 ID:tzETcWjG0.net] >>373 10年くらい前、母親とセントレア（中部国際空港）内のトンカツ専門店でミックスフライだったかな？揚げ物を注文しましたが、母親はコロモをすべて剥がして残しており驚きました 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 12:16:57.39 ID:OzV7S4Vp0.net] >>375 お仕事が座り仕事だとしてもそれなりに活動的な生活をしてそうで体重も軽いしそんなに体脂肪あるのか inbodyとかで測ってみたことある？ 数字じゃなく見た目でそんなに落としたい脂肪ついてる？ 筋肉つけて引き締めたいなら睡眠時間はしっかりとって生活の中で空き時間にスクワットするとかリストやアンクルウェイトを取り入れるとか負荷つけてみた方がいいんじゃない？ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 12:26:12.41 ID:d39cxeRW0.net] >>375 普段は食事管理のみにして休日だけ筋トレしてみたら？ 仕事の日は歯磨きの間や料理中に軽くスクワットとか、ながらでできる軽い運動取り入れてみるとか 睡眠時間はちゃんと取ったほうがいいよ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 12:43:17.14 .net] >>374 勝手に脳内でそういうキャラクター作らないように 誰も最大効率目指せなんて言ってない 悩んだ時は基本に戻れ、という話 それに起床後有酸素が必ず必要ではないが 有酸素は長時間行うと疲労もたまりやすいから一回あたり、せいぜい1時間30くらいが目処 そう考えた時、朝に少しでもやっておくと夕方の時間をプラスで使えるし これはエアロバイクや踏み台のような家の中でできるもんでも良いわけだよ 忙しくて朝または夕方の人はその時間内でやればいい そのあたりは生活のスタイルに合わせて時間工面するしかない ジム通いしてるなら仕上げにトレッドミルやバイクでも良いし 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 12:46:39.57 .net] >>375 それだけがっつり動いてるなら寝た方がいいだろう 疲労ためすぎるとケガや病気のもと 人は睡眠中に回復しながら脂肪燃焼するのだから 何よりストレスためずによく寝るのがいい 仕事がデスクワーク主体だろうと家事はそれなりに体を動かすだろうし 一日トータルの代謝考えて運動の時間配分すればよし 週末に集中的にやってウィークデーは隙間時間に軽く運動するだけでもいいと思う 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 12:59:05.20 ID:WAmh87PI0.net] コメディ見てますよ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 13:09:22.33 ID:tzETcWjG0.net] >>375 身長、体重の割に体脂肪は高いですね 女性は男性に比べると体脂肪が高いと言われますが・ 言い換えれば身長、体脂肪の割には体重が少ないかと 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 13:09:58.07 ID:YSp8qpGM0.net] >>377、378、380 レスありがとうございます。 仕事は座り仕事です。仕事量が増えて残業が増え 以前は朝早く起きて筋トレしてから家事してたのが 眠くて起きれなくて筋トレ時間が減り、 体脂肪率もそれに従い上がってきてたので 眠いのは甘えなのかと。睡眠時間確保の重要性が いまいち理解できてなかったです。 平日はながら筋トレとアンクルウェイトつけたりして 休日に自転車と筋トレガッツリやります。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 13:12:58.02 ID:IlHYrY86r.net] わざわざコロモ剥がすなら食べなきゃいいじゃん バカかよ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 13:23:32.33 ID:YSp8qpGM0.net] >>382 10年前のオムロンで測ってて、腕と脚の体脂肪が 多いと出てます。 ジム行けてた頃は腕はマシンで動かしてましたが、 腕の筋力なくて今もまともに腕立てできません。 脚はレッグプレスで65キロ15×3くらいでした。 トレーナーつけてたわけでないので、自己流ですし いろんなことが間違ってるのかもしれません。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 13:59:06.92 .net] >>384 肉の脂身だけ残したり、エビの尻尾とか魚の骨とか残すのと同じだろ 全部食べる奴から見たらそうやって残す奴は「もったいない、馬鹿かよ」になるだろうが 本人はその部分は食いたくないのだから仕方ない 栄養価考えて食う分には揚げ物から衣剥がすのはありだよ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 15:05:31.67 ID:YrgprzZZ0.net] >>359 早速買ってきた そのまま食べるわ https://i.imgur.com/83CVxbB.jpg https://i.imgur.com/j7niMxZ.jpg 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 15:11:11.93 ID:uXl9SADEM.net] >>386 そうだよね、まぁマナーとしてはあまり良くないだろうけど 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 15:18:37.41 ID:Sd4x6Fzu0.net] 外じゃやらない方がいいな 素焼きに近いものを選べるならなお可 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 15:18:55.72 ID:vn0ZKa2C0.net] 衣剥がすなら揚げ物じゃなくていいと思う 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 15:19:52.36 ID:OzV7S4Vp0.net] >>385 女性でレッグプレス65×15×3は大したもんだと思う 体脂肪計の数値を気にしなくてもしっかり筋肉があってスレンダーな方な気がしますが… 単なる私感ですが、ストレスが多くて身体に疲労がたまると体脂肪があがるというか高く出やすくなった気がします 自分はついでに血圧も上がりました ストレス貯めないように休息もしっかりとりながらお互い頑張りましょう ちなみに腕立て伏せ、昔から出来ていないのなら、筋肉がないというより使い方が分かっていないということもあるみたいですよ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:06:52.40 ID:lepZ7ECxa.net] >>386 衣剥がすくらいなら最初から注文するなよ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:13:51.44 ID:/HC5kyDQ0.net] 衣剥がすくらいならもっと美味い食い方いくらでもあるという話は当然として、ケンタッキーは衣とっても脂すごくね? 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 16:20:50.49 .net] >>387 思った通り「牛乳200ml+可食部50gでタンパク質23g」だな 牛乳200mlでタンパク質約6gだから実質17g 脂質が7gとちょっと多いかもしれないが糖質は22gでPCのバランスは良いと思う 写真見ると豆がわりと多いから豆乳と合わせるのはありかもしれない というかこの手の商品のタンパク質表記は製品よく見ないといかんよな 100gあたりのタンパク質量が20gでも商品一袋が30gとか 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 16:24:53.84 .net] >>390 知らんよ 揚げ物は衣が油吸ってるからその部分食わなければ普通に加熱調理されたものだろう 問題なのは油が入ってる事だけでなく、とくに惣菜品なんか油が酸化してたりして不味いし体にも良くない事だ カツの料理の店でカツの衣剥がすとか、天ぷら料理の店で衣剥がすというのは俺もどうかとは思うぞ そういう所の油は米油とかそれなりに良いもの使っていたりするだろうし気にせず食って、その分動けば良いだろうが フライドチキンみたいなジャンクに近いものでテイクアウトする品なら衣は剥いでもいいさ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 16:34:39.91 .net] デブ脳だと肉の脂身だけ残すとか、フライの衣剥がすとかあり得ないだろう 「一番ウマい所なのに!!!」と だが体を引き締めたいと思ってるならそういう気持ちは切り捨てないといかんよ ケト中なら脂身は良いとしてフライはどのみちダメだろ あれは油を吸った糖なのだから 糖質制限にせよ脂質制限にせよどちらもアウトでアスリートによっては唐揚げとか揚げ物を封印してる人もいる 食わないで生きていけるならそれにこした事はない 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:42:33.05 ID:JhDW80RBM.net] そもそも捨てるなら買うな注文するな 自分の意志で手元に収めたなら責任持って食え こんな簡単な人の道が豚には分からんのだなぁ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:47:47.96 ID:MhA5rdZ8a.net] ケンタのオリジナルチキン一個約240kcal　 このぐらいそのまま美味しいなぁと伸び伸び食って 美味しいもの食べたんだから頑張ろうと運動したり 他を締めたりすりゃいいじゃねーかと思う 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:49:07.15 ID:JhDW80RBM.net] 饗されたものも黙って食う 頂き物は少しづつ消費するなりシェアするなりで対応 そんで普段より運動してリカバーする 人間なら出来て当たり前だが豚には無理であろ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:49:44.70 ID:8OeN5AOhK.net] 過食で脂肪溜め込むのも食べ物無駄にしてるからな 食べ物捨てるのは道徳にはダメでもダイエット的には正解だからね 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:50:57.68 ID:MhA5rdZ8a.net] >>400 >食べ物捨てるのは道徳にはダメでもダイエット的には正解だからね 捨てるほど食ってる時点でダイエットとしてダメだろ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:51:33.26 ID:Sd4x6Fzu0.net] そうだね おいしく食べて他の食事で調整したらいい 最近内臓脂肪レベルが11から10に減った 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:52:25.93 ID:Sd4x6Fzu0.net] >>400 最初から半分で頼んだり変えたり無駄にならない方法は取れるはずだよ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:52:39.86 ID:JhDW80RBM.net] モラルの無いデブとかマジ？ 比喩表現じゃなく豚じゃん 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 16:54:30.07 ID:8OeN5AOhK.net] >>401 お前バカ過ぎてダイエット難しいだろ？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 17:00:32.43 ID:8OeN5AOhK.net] >>403 そういうことするデブは存在しないでしょ そして無駄に頼んで食いきるのがデブ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 17:04:40.13 ID:YSp8qpGM0.net] >>391 筋肉があるのかの指標がうちの体脂肪計の数値で、 だんだん体脂肪率があがっていったので 筋肉でなく脂肪が増えたと思ってます。 たしかにストレス多いですし疲れてます。 血圧も上がってます。 391さんと同じだと決めつけるのは早いにしても ストレス減らして睡眠とることが先ですね。 いろいろ気づかせていただきありがとございます。 ちなみに腕立て…は2回しかできません。 マシンでも最軽量でしか出来ず、恥ずかしいです。 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 17:23:16.86 ID:2IFR/T7f0.net] 豚は体脂肪率13%程度だし出されたものは全部食うぞ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 17:39:54.27 .net] 腕立てできない人はまず膝つき腕立てやってみれば良いよ もし下ろす時に床にぺたりとついてしまうようならその動作だけを繰り返す つまり床から押し上げる部分は無視する 通常は床に胸がつかないくらいで押し上げるが筋力無い人はそれができないのでいっそのこと床につけてしまう ただし下ろす時はゆっくりで これはネガティブトレーニング これが回数こなせるようになったら普通に膝つき腕立てできるようになるからその後は膝つきで回数増やす 15回くらいできる頃には普通の腕立てが5回以上はできるようになるのでそこからは普通の腕立てでできる所まで もうだめだとなったら膝ついてトータル回数を10回までこなす 腕立ては胸だけでなく二の腕を引き締めたり、地味に腹筋にも効くからできないよりできた方が良いと思う 場所取らずにいつでもできるしな 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 20:27:45.05 ID:nUrf38Lw0.net] あくまでその人の生活習慣が体型に表れてるだけだから生活習慣から無理のない範囲で変えていかないとリバウンドするし維持もできない やはり普段の生活活動代謝の底上げが一番手っ取り早い 運動は趣味になればいいができる時とできない時の差が激しい人はおまけ程度でダイエット中でも目標体重を維持できる食事を模索する方がいい 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 20:38:31.66 ID:fV6bFbPM0.net] >>407 うちの体重計も体脂肪率も表示してくれるんだけどえらく高くないか？ って数字を出してくるんで市役所のお高い体組成計で測ったら家より全然低い数値が出たよ 家庭用で体重と体脂肪をある程度信用できる体重計ってないかしら 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 21:54:32.19 ID:Sz1obyTea.net] うちはタニタとオムロンで一台ずつあってタニタのほうが1%くらい低い値出すけど 自分の体とテンプレの体脂肪率画像と見比べるとどっちもまあまあ合ってると思えるな ビルダーとか絞りまくってても25%とか出ちゃうらしいし平均から外れるような体だとうまく計れないんじゃないの 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 21:54:43.24 ID:/zgPULONH.net] アメリカ人を見ていると、日本人の食べ物残したら勿体無い、バチがあたる文化もどうかと思う。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 22:08:16.21 ID:Gqu4XT9T0.net] ケンタみたいなゲロまずいもんお前らよく食えるな もっといいもん食えよ、貴重なカロリーだろ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 22:10:43.11 ID:fV6bFbPM0.net] >>414 そういうのはケンタより美味しいものを示せばいいやん？ どうせないんだろw 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 22:12:49.33 ID:9wNkKJSUa.net] えーケンタッキー大好き もちろん脂質多いからたまーにしか食べないけど 揚げ物フライものあまり好きじゃないけど、ケンタッキーは特別 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 22:13:19.38 ID:9wNkKJSUa.net] 少し前にも同じこと書いてた....恥ずかしい 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/18(日) 22:28:32.98 ID:wk5mqobw0.net] ケンタッキーのオリジナルチキンは体重下げる時によく食べるけどな 一本だけ注文して他のものは注文しないけど 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 22:33:12.38 ID:YSp8qpGM0.net] >>409 腕立てできないので避けてましたが、 できた方が良い、という言葉に背中押されました。 詳しく書いていただいてありがたいです。 できることを増やしたいです。 >>411 うちのが高く出ると思いたいですが、 同じ体脂肪計で測って増えてるので、 やっぱり脂肪が増えてると思います。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 22:49:53.36 ID:/UQQcfGp0.net] ID無しが言うように筋力無い人はストレッチに時間かけるネガティブトレーニングで筋力付けてからのがいいね フルストレッチからの収縮って難しいです 私も懸垂はそれで出来るようになりましたしスクワットや膝コロもそんな感じですよね 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 23:03:09.28 ID:vn0ZKa2C0.net] >>409 私も参考になった 腕の筋肉少なくて放置してたけど頑張る 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/18(日) 23:25:07.55 ID:jQlKq/CGd.net] スパイスカレーおすすめ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 00:06:57.71 ID:ySVgpan+r.net] Twitterの超肥満のダイエット垢を見てると 「食べなさすぎて危険を感じたので今日はドカ食いします」 みたいなのばかりだな。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 00:23:30.70 ID:pn7GkIlla.net] 痩せても人生変わらない事がわかってしまうのが恐ろしいのでダイエットしませんとか迷言吐いてるデブなら見た 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 02:45:35.43 ID:RxWaZy2u0.net] >>384 これ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 05:55:16.86 ID:wlPixMMHd.net] 寝る前にチャリで20キロ位毎日走るだけで簡単に痩せるぞ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 06:11:54.71 ID:5KoMlLg/0.net] >370 ジム仲間が162で67ｋｇ、体脂肪率10〜12％らしいけど、すげー良い体してるよ これを目指せばいいｗ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 07:26:32.91 ID:6P+/qGpZa.net] >>427 筋量凄すぎ 自分が今朝163/57/21.5%で減量もかなり進んで腹筋もカット出てて血管も結構浮き出てきたけどとても60キロにのらない オムロンの体組成計で朝計ると毎回20%超えの体脂肪率で萎える 身長160前半くらいで仕上がり体重で65キロ以上はビルダーレベルかな 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 07:28:30.97 ID:D2R7Vp9U0.net] 162って女か？凄い体脂肪だな 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 07:30:16.79 ID:gOVYTYIgr.net] >>384 >>425 お前らモテなさそうだな アレは食べたくないからとかカロリー減らす為じゃなくれ 連れ（主に男）に「私努力してますアピール」する為にやってるんだよ だから正解は「頑張ってて偉いね^^」って言ってあげること 食わないなら食うななんて言った瞬間にお前らのは存在は空気になる 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 07:32:09.11 ID:RT9TpdKL0.net] >>428 自分もジムで測ると9%前後で家のタニタで測ると20強とほぼ同じだからそういうものだと思う 同じく腹筋はそこそこカット出てて、血管は腕ふくらはぎは結構出てて、キャリパー法だと12%くらいになる 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 08:08:47.77 ID:rzFLIdu70.net] >>430 私女だけどそんなバカな女は女の中でも「他のメニューにすればいいのになぜ揚げ物？」ってバカにされる 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 08:23:37.91 ID:5KoMlLg/0.net] >>428 家の体組系で測ってると思うよ、タニタ使ってるって言ってたからそれで10〜12％ 20％とか食いすぎか脚トレ足りてないでしょ 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 08:27:22.08 ID:qSv9EYYC0.net] >>428 タニタので去年出た奴は使ってるがアスリートモードと通常モードで5%以上10%未満くらい違うな 男女で変わるから何とも言えんが、今年始めて大会出るってジムの男の人が165くらいで68キロでバキバキだったな。 大会には更に2キロ落とすみたい 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 08:47:04.13 ID:O2bVNDvz0.net] 弁当に入ってたおかず一品でそっと衣よけるくらいで目を三角にしなくてもいいと思います。まぁカツ丼とか、他所のお家でご馳走になってるならなんじゃそれってなるけど。 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 09:04:02.37 ID:YDBFKPopF.net] >>431 逆じゃないですか？ 家庭用のタニタは甘いと聞きましたが 私もタニタですが今朝は9.9%でした 何とか13日間連続一桁をキープしています 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 09:11:06.08 ID:ALZEAfU00.net] タニタにしてもオムロンにしても家庭用は甘いというか標準体重から外れるのに比例して精度も落ちる。 その体重レンジのサンプルの平均数値をベースに計測するから、一般に少ない体型だと該当しないんだろう。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 09:51:07.84 ID:ycljwipq0.net] 173�p67�s。 脇腹と下腹に肉がついてなくて、うっすらとシックスパック。 これ位だと15％前後かな？ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 10:11:03.90 ID:tYUXXCxE0.net] 一日の総摂取カロリーが大事なのに 夜は炭水化物なしとか少な目とかやってる人ってなんなの？ 夜寝る前に食うと太るとか夜遅く食うと太るとか関係ないんでしょ最近の論文では 夜抜くぐらいなら朝抜いたほうがいいんじゃね？その分夜に回せばいい 体脂肪と飲食の時間の関係は無関係なんだし 一日の総摂取はどことっても一緒でしょ？ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 10:23:28.10 ID:xcLnaFHLM.net] >>439 標準体型の人はともかく 肥満な人は家での夜食や間食の食べ過ぎが原因だろうし 食べない時間帯を設定するだけで摂取カロリー減ると思うよ。 普通を目指すダイエット方法としては間違ってない。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 10:27:37.00 ID:FQnijUhdp.net] >>439 夜は家の人と同じ食事を取るようにしてるので、どうしてもおかずが脂質糖質共に多めになる分を主食で調整してる そうで無くても夜は食べすぎ易い環境が揃ってるから気を使いすぎるくらいで良いかと 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 10:37:15.00 ID:XWPjRrtfp.net] デブは食い過ぎるんだから夜くらい控えろ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 11:06:26.22 ID:ALZEAfU00.net] どこで控えてもそんな変わらんが、稼働することを考えると朝昼にしっかり糖質とって夜は控えるってのはやり方としては悪くない 多少空腹感あったほうが寝覚めもいいしね 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 11:12:57.45 ID:oMHw8onR0.net] 全く同じように動けたらいつカロリー取っても変わらんけど 実際は食事を取ってる時間帯のほうが元気にサクサク動けて無意識のうちに消費カロリー増えるからな 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 11:36:32.74 ID:FeApodnlM.net] 最近の論文とか知らんがな そんなの飽きたらポイされるオモチャみたいなもんでしょ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 11:39:10.37 ID:5TF1QhCLH.net] 自宅のタニタはジムのインボディより常に6%多く表示されて、タニタの18%はうっすら腹筋が割れて見える。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 11:49:01.71 ID:nWMgxbvVM.net] >>435 >>373ですが、ありがとうございます 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 11:53:57.15 ID:5X0cEFJKd.net] チャリで飽きるまで走ったら無理して食う位しないと体重が維持できないくらい痩せるよ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 12:20:11.07 ID:XWPjRrtfp.net] わかる それ チャリは長く乗れるし消費カロリー稼げる 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 12:24:06.21 ID:FQnijUhdp.net] チャリはサドル痛が本当に無理 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 12:40:36.93 ID:FeApodnlM.net] 毎日90分位ランニングするのも良いよ！カロリー制限も併せればメチャ痩せる！ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 12:42:44.52 ID:v9OARaWyr.net] 往復25kmを毎日チャリ通してたけど去年10月に食事改善してちゃんと睡眠取るようになるまでは立派なデブだった どんだけ自転車漕いだって摂取＞消費ならデブのままだよ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 12:45:22.06 ID:6P+/qGpZa.net] >>433 ジムで測ると7%くらいなんだが確かに足トレはキツいから足りてないかも さすがにきんにくんレベルの食事制限してるから食い過ぎは無いと思いたいが見直してみる 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 13:07:31.91 ID:mK1GaUG/M.net] チャリは一ヶ月で10キロ痩せれてビビったわ 毎日20キロ乗ってた 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 13:22:57.68 ID:xIhslba3r.net] >>432 お前も別の意味でモテてなさそうな女だなｗ 男に縁がないでしょ？ そんなんじゃ痩せても何も変わらないよ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 15:30:04.57 ID:21VHxO+nd.net] >>439 夜炭水化物抜いている人はそれでカロリー減らして痩せてるんだろうけど実際にそれで痩せてる人がかなり多いからね。太り気味の人がそれでうまくいっている印象。 実際に炭水化物で太りやすい人いるからそう言う人に効果的なのかも 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 16:19:01.68 ID:5KoMlLg/0.net] >>453 20%は20％の体してるでしょ、「体脂肪率　画像」でググれば各％の体つき見れるから見てみなよ 見たことあるでしょ 20％なんかレスラーというかお父さんみたいな体系だよ、6％と全然違うから 大体14％ぐらいで腹斜筋が見えてギュっと締まってくる、20％なんかと全然違うわ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 16:25:37.27 ID:NV9k60yz0.net] 糖質は太らないんじゃなかったの？ 純粋に米ばっかり大量に食ってもそうそうデブになれんだろ 逆になれるもんなら米ばっか食ってなってみろって言ってた 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 16:38:13.67 ID:5KoMlLg/0.net] 糖質を多く摂ると眠くなるからな、昼飯に米、炭水化物を沢山とってみろ、あくびばっか出るだろ でもまぁ昼に摂るのは良いエネルギー源だからな、夜は少し控える感じで。 米、炭水化物沢山食って眠たくなって即寝とか悪循環でしかない、そのまま脂肪に反映するぞｗ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 17:18:44.61 ID:T+sphqald.net] 年末16 今日11 上半身脱いで日焼け出来るGWまで10％前半まで落としたいわ やっぱり脚や尻の筋力が上がるとダイエットの効果はある 今年はジム閉鎖とかないだろうから梅雨明けまでには8％には落としたい 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 17:48:31.13 ID:pn7GkIlla.net] >>457 20%てそこまでだらしなくないだろ。 https://nujonoa.com/wp-content/uploads/2019/05/body-fat-percentage-men-768x1037.jpg 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 17:58:54.96 ID:pn7GkIlla.net] >>458 日本人には少ないと思うけど、糖質で太りやすい人はいる。 山本義徳も動画の中で何回か言ってるけど、 先天的にインスリンの働きが悪くて大量に出てしまいインスリンが脂肪細胞にきいてしまうんだと。 そう言う人は糖質の割合を減らして摂取タイミングもトレ後に固めた方がいいと言っていた。 https://youtu.be/39_DnSQ_swQ バルクアップ中でも４割くらいって言ってたからダイエット中はもっと減らした方がいいだろう。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:04:54.93 ID:xZ59UNBmr.net] >>458 何から取ろうが過多になれば太る マツコなんて肉食わないであれだぞ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:28:15.32 ID:JPjfyatY0.net] >>439 朝食べた方が仕事の前にエネルギー摂れるから朝糖質摂取して夜はあと寝るだけだから摂取控え目にしてる 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 18:28:20.96 ID:6P+/qGpZa.net] >>457 皮つまんでも一枚くらいだからこの画像からだと8〜9%くらいかな 家庭用の体組成計だと絞れば絞るほど体脂肪率が上がってった 減量末期の筋トレYouTuberも家庭用体組成計で測ると意外と体脂肪率高く出るからよくわからない 試しに夕方筋トレした後測ると一桁なんだが 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 18:46:13.25 ID:5p55VIG4H.net] >>461 19%だけどこの画像のとおりだわ 15目指してがんばろ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:08:38.01 ID:XWPjRrtfp.net] 俺は12パー目指してる 15だと腹輪っか残るからな 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 19:10:52.37 ID:pn7GkIlla.net] 市販の体脂肪率での見た目なんざ個人差あると思うけどな。 骨は脂肪より電気抵抗高いから骨太だと高めに出るし、骨細なら低めに出る。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:18:02.45 ID:O2bVNDvz0.net] 自分はいい年のジジイなので20%で十分。服着てみっともなくなければオッケー。 それより筋トレしなくては。あばらが浮いとる。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:42:14.59 ID:8mc4Om2E0.net] >>461 あと1年ちょっとで50代 今は25％みたいな体型だわ 15％、いや10％の体型まで落とすことできるのか 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 19:51:32.71 ID:HsxncRdsa.net] >>461 銭湯いっても25％くらいが多いよな、20％すら30％少ない 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 19:52:27.24 .net] 体組成計の年齢設定で体脂肪率は大きく変わるぞ 20代の15%でもためしに60歳とか入れてみると30%くらい出たりする 逆に50代が20代と偽ると10%台出たりもする まあメーカーによるが 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 19:54:42.93 .net] 結局は見た目だよ スレ民は当たり前のように部屋とかに全身写る鏡くらい常備してるだろうが 持ってないならさっさと買って常に確認できる位置にセットしておくと良いと思う 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 20:01:57.28 ID:6P+/qGpZa.net] >>472 今体組成計設定し直したら何回測っても8.3%だった 前まで夕方測ると凄いバラつきがあって6〜25%まであった どうも嫁さんの設定になってたらしい 明日の朝の計測が楽しみだ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 20:04:10.20 ID:6P+/qGpZa.net] >>473 常に見た目は意識して皮つまんでチェックしてる 40半ばでもまだまだ身体だけは現役バリバリでいたいもんだ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:06:01.05 ID:+zA+wWl/d.net] >>452 25キロって500キロカロリー以上消費するのによくそんな食えたなw 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 20:08:11.58 ID:21VHxO+nd.net] 有酸素運動は長時間労働やると基礎代謝が落ちて相殺されるからあんまり効率良くない 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/19(月) 20:11:12.71 ID:21VHxO+nd.net] https://youtu.be/ubG1pJOt4DE 確かこの人の動画で言っていたと思う 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:21:17.56 ID:HbHLkAc70.net] >>472 アラフィフの自分語りになるが、BMI21ぐらいで毎日のように水泳してて一応腹筋割れててどう見ても20％未満な体つきなのに30％とか出る。 年齢入力するタイプの体脂肪計はアテにならんよな。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 20:51:36.99 ID:3y39nfZ60.net] >>470 落とせるだろうけど中高年が体脂肪を落としても若い人みたいに肌に張りが無くてシワシワになるんじゃないの 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 21:18:52.43 ID:mYvtcWoSp.net] >>461 これの25%から15%まで無理せずに王道の食事制限と筋トレ有酸素でダイエットしたとして何ヶ月で達成できるでしょうか？ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 21:32:24.63 ID:K9RzQlTpr.net] 皮余りに注意 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 21:33:12.18 ID:K9RzQlTpr.net] 胸の皮余りは見た目が良くない 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 21:45:31.07 ID:mYvtcWoSp.net] >>482 皮余るほど痩せてみたい 25%→15%何ヶ月でいけますかね？ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 21:59:05.37 ID:DNl7MN4od.net] >>480 西川貴教はボディービルで優勝したじゃん50歳で 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 22:00:38.88 ID:DNl7MN4od.net] >>484 3〜4ヶ月で行ける 13%からは下がりにくい特に10%以下は明確な目的が無いと 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 22:01:15.12 ID:3y39nfZ60.net] >>485 50になって急に脂肪を落とした訳じゃなかろう 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 22:03:12.52 ID:mYvtcWoSp.net] >>486 そんな短期間でいけるのかよ モチベクソ上がったわ ありがとう！ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 22:13:53.72 ID:gWMWZaVJ0.net] 男で体脂肪45%ってどうなん？ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 22:18:57.77 ID:q09HNTEF0.net] 一番太ってた時で38％経験してるけどそこまで行くと想像できないな 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 22:23:45.64 ID:F1YJm64fd.net] >>489 マツコみたいな見た目？ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 23:08:05.61 ID:UuT05WaAr.net] 12%を目指してるけど仕事中に力がなくなる（デスクワーク）、帰り道でクラクラするで、なかなか12%にたどり着けない 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/19(月) 23:37:07.78 ID:D2R7Vp9U0.net] 皮あまり包茎くんは筋トレちゃんとしたら防げる 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 07:07:07.65 ID:LoO37m/Z0.net] 前に各職場で誰よりも動く(歩き回ったり結構重い荷物を積んだり下ろしたり)デブの人やジムに毎日通いバーベルやダンベル　マシンを行ってるひと、趣味はロードバイクで自宅から片道15キロ通勤して週末はロングツーリングに行ってる人等色々いたけど、三人共にお笑いの竹山や小杉くらいに太ってたな。 やっぱり食事が大切なんだなと思った 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 07:10:24.77 ID:7+MAGu9DM.net] >>494 基本的に食事制限のみ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 07:39:05.94 ID:G20Fqvr10.net] >>492 わかる 炭水化物足りないのか倦怠感が強い こちらは今月でダイエット終了だからもう少しの辛抱 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 07:54:38.08 ID:2SVCa1eZd.net] ダイエットを始めて4ヶ月近い 7〜8キロ痩せた 体脂肪も一桁になった ダイエットを始めるともっと痩せたいと段々とエスカレートしてしまうが、食事の量を減らすことなく運動を増やすこともなくこれ以上体重が下がらないところまで来たらそこが限界ということだろうか？ 過去に何度もリバウンドしているが、一ヶ月くらいほぼ今の体型を維持できればリバウンドせずこのままいけるかな 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 07:59:13.04 ID:XiV4OJVDr.net] リバウンドはすぐだからねぇ こわい 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 08:04:14.52 ID:SKiRsbo6d.net] >>498 ですね 2〜3キロ痩せるのは難しいのに2〜3キロ太るのはアッという間 つい油断して食べすぎると1〜2キロ増えてしまいます 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 08:05:23.18 .net] 食事運動変えずに体型維持できてるなら、その食事運動続けてれば良いだけだよ 減量増量繰り返して体を仕上げている人なら別だが、食事増やしたり内容変えたり、運動減らした入り内容変えたら体重は増えるわけで 一ヶ月キープできたならその調子で10年以上は維持するよう心がけるのみ 加齢で徐々に代謝が落ちたりするから適宜調整は必要だが 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 08:07:26.57 ID:SKiRsbo6d.net] >>500 ありがとうございます まずは今の食生活、運動でこの体重（体型）を3ヶ月維持出来るか頑張ってみます 歳をとると太りやすく痩せにくくなりますね 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 08:31:18.15 ID:nJMEVHOcp.net] 体脂肪率下げてくと維持だけでも食事制限必要になるのねえ いつまでたってもダイエット板から抜けられん 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 09:03:16.34 ID:AXqa1+hk0.net] 炭水化物抜く必要ってなんや？ 総カロリー計算じゃいかんのか？ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 09:13:02.18 ID:0QYmAKuS0.net] >>503 計算せんでも今までの食事から引くのが早いからな おかずとかは毎回変わるから分かりづらいし 普通に計算できてるなら寧ろ多くの人は糖質とったほうがええぞ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 09:14:04.95 ID:7+MAGu9DM.net] >>503 総カロリーでいいんじゃないの？ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 09:25:03.34 ID:LMIFMgFKp.net] デフは心配せんでも炭水化物くってるから、目の前の米を食うのやめたら良いぞ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 10:53:54.40 ID:vUK8xF060.net] ミックスナッツでダイエット始めようと思い 毎日25グラムずつ食べてたら逆に少しずつ太り始めてきました… ナッツは脂質多いから25グラムまでと気をつけてたのに… 食べ始める前BMI20だったのが少しずつ増えて今BMI22に 今日からプランク始めてBMI18くらいまでは減らしたいと思います 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 11:00:00.98 ID:IA6QTSFhr.net] >>507 そりゃ良質な脂質だから他の脂質の代替とするならナッツがいいですよってだけで普通に食べりゃ太るだろ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 11:22:06.40 ID:rt8mLkPB0.net] 体脂肪率がすぐに下がる人ってどうしてるの？ 俺は4ヶ月で体重9キロ減ってやっと体脂肪率4%ダウンなんだが 俺のダイエット方法が間違っているのか？ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 11:24:30.08 ID:aMvb/hNZ0.net] 体脂肪率が変わらなかったり上がったりしたら間違ってるだろうけど下がってるなら問題なかろう 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 11:58:00.07 ID:wXwhpQGxa.net] >>503 >>462 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 11:58:39.76 ID:ueCFvr5pa.net] 100から65まで落としたけど皮が余りまくって挫折しそうw 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 12:11:18.06 ID:DXA34UyHr.net] 皮余ってると痩せてるのに腹がブヨブヨという悲惨なことに 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 12:19:46.06 ID:lYfL4w7Lr.net] >>476 ほんそれな 6ヶ月で-10kg-6％だけど実は食べる量自体はそんなに変わってない 間食含め9割自炊＆睡眠時間確保＆3ヶ月目から自重筋トレ開始でこんな感じ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 12:32:24.95 ID:LMIFMgFKp.net] ナッツはカロリーあるだろ カロリー見ずに食うとかアホやろ デブ脳 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 12:50:27.76 ID:eA3Xy/9pa.net] 減量あと2週間が長い 腹減った 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 12:56:29.49 ID:eA3Xy/9pa.net] >>512 しっかりタンパク質摂ってガッツリ上半身筋トレしたら皮は引っ張られて余りが無くなる 筋トレせずにタンパク質をたいして摂らずにバランス考えずにカロリー制限だけで痩せると筋肉優位で落ちて皮が余る 典型的な失敗ダイエット 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 13:14:46.12 ID:DeQ+TxmCp.net] あと2週間…東京ノース？ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 13:24:37.80 ID:fF1tzIed0.net] ナッツ日に100〜200グラム1年以上食ってたけどそんな太らんかったぞ。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 13:28:38.80 ID:QZY1dFz20.net] 脂質代謝が良いか総カロリーが収まってたんだね 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 13:29:31.75 ID:QZY1dFz20.net] ナッツが体にいいのは分かるけど意外と高いからそんなにたくさんは摂れない 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 13:40:45.23 ID:aMvb/hNZ0.net] 食べなければ太らないけど食べたからといって吸収されるとは限らないだろ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 14:02:11.64 ID:U0/Q3q0wr.net] 食って痩せる系のダイエットは諦めろよ ○○食えば太らない痩せるとか全部幻想だから 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 14:35:34.36 ID:LMIFMgFKp.net] 食って痩せるはデブ脳で良いぞ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 14:46:20.74 ID:Ldc5Ic8d0.net] 日課のランニングメインで絞って現在175/64を長期間キープ中 体脂肪率を下げるべく基礎代謝アップ目的で自重筋トレを日課に追加し ゆっくりペースながら20%までは下がったが、そこから動かなくなってしまった やってる筋トレメニューはランジ＆スクワット各種、プッシュアップ、 クランチ＆プランクといった感じで、よくよく考えてみると背面の筋肉メインの 筋トレをやってないことに気づいたので、とりあえずリバースエルボープッシュアップを やってみたんだけど、不器用なもんで効いてるのかどうか正直よく分からない… 僧帽筋や広背筋に効くおすすめの自重トレってありますか？ 手持ちの器具はプッシュアップバーしかないです 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 15:05:22.57 ID:nJMEVHOcp.net] >>517 前にも同じこと書いてたヤツいたけど、筋肉増やそうが体重減れば体積減るんだから皮は余る ただ、皮下脂肪をしっかり落とせば皮が脂肪の重みに引っ張っられなくなるから弛みにくくなる 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 15:19:18.02 ID:hg8cULSCa.net] >>525 バックエクステンションとか色々あるけど個人的には微妙 背中の自重なら懸垂が最強 というわけでチンニングスタンド買おう 置く場所無いならランニングの最中に公園の鉄棒で。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 15:20:49.81 ID:zokL5PJ+0.net] あと筋トレすると出る成長ホルモンに皮を引き締める効果あるから 筋トレしながら痩せると痩せながら皮も引き締まっていく 限界はあるし体質や年齢でどれくらい縮むか全然変わるけど 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 15:28:01.88 ID:Ldc5Ic8d0.net] >>527 懸垂ですか。実は会社に鉄パイプが渡してある場所があって そこで懸垂やったりすんですが、恥ずかしながら一回も出来なかったorz ランニングのコース途中にある小学校の校庭に鉄棒があるんだけど このご時世、通報されるのが怖くて進入できんなぁｗ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 15:31:56.64 ID:AmqEklCjH.net] >>529 いや保護者でもない部外者が校舎に侵入したら一発アウトだろw不法侵入やぞ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 15:37:15.80 ID:aMvb/hNZ0.net] 懸垂は近所の公園の雲梯で子供がいない時間に行ってやってるわ 不審者と言われれば不審者だな 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 15:41:49.00 ID:Ej2N/5Q1p.net] >>525 これって身長175cm体重64kg体脂肪率20%ってこと？ 本当だったら筋肉全然無いだろうから斜め懸垂からやろ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 16:00:15.32 ID:nJMEVHOcp.net] ジャンプの勢いで上げて力を入れてゆっくり下ろすのがいいと見た 懸垂と言えば片手懸垂ってどんだけ鍛えたらできるんだろ 普通の懸垂は15回くらい、ラットプルなら100キロは行けるけど全く上がる気がしないんだが 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 16:43:54.67 ID:JSFfHJow0.net] >>533 それもできない人はまずは30秒ぶら下がってみよう、らしい 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 17:36:50.88 ID:U7hYQWD50.net] >>519 アーモンドでいうと100g~200g＝600~1200kcalだな 飯以外にそれだけ食ってりゃあんたみたいな特異体質でなければ普通は太る 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 18:35:05.78 ID:DXA34UyHr.net] 僧帽筋大きくなると撫で肩に見えるから嫌じゃない？そんなことない？ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 18:49:26.46 ID:aMvb/hNZ0.net] 付けすぎるとそうだけど他がムキムキで僧帽筋だけ付いてないとそれはそれで変 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 19:03:14.14 .net] >>503 抜くのではなく減らす、だろ それに総カロリーベースでその中で炭水化物の比率を減らす、増やすの話 減らせば痩せやすくなるが筋肉も減る 増やせば太りやすくなるが筋肉が付く やや乱暴な解釈だとこうなる 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 19:04:18.70 .net] >>507 プランクは良いトレーニングの一つだが痩せたいならスクワットの方がいいだろ 膝や腰が悪いなら余計なお世話だろうが 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 19:08:33.07 .net] >>525 懸垂が一番 その体重なら負荷も軽いし10回*3セットくらい3日おきくらいにやってればいい感じに肥大するだろう 鉄棒が無いなら懸垂バーを買うしかないな 懸垂バーで注意しないといかんのはドアに引っかけるタイプ あれはケガしやすいからお勧めしない せめて柱に完全固定する日曜大工を要するようなものの方がいい ホームセンターで単管パイプとジョイント買ってきて庭に自作するのもありだが普通に通販で1万くらいで買えるだろ というか単管パイプは太いから握力ないとやばい 鳶の兄さんたちが装備状態で軽々とマッスルアップしたりしてるの見ればわかるが相当体は引き締まるぞ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 19:13:27.07 .net] >>529 懸垂一回もできないとかちょっと筋肉なさ過ぎじゃないのか？ ランニングのしすぎかもなぁ 80kg台でも10回くらいできるデブはいるのだから60台で0は無いよ まずは反動つけて飛び乗ってゆっくり降りるネガティブチンニング あと子供用の低い鉄棒で斜め懸垂 ディップスバーが置いてある公園ならそれを使う(平行棒とも言うかもしれない) 車が入ってこないように設置してある逆U時のバーとか とにかくぶらさがれそうなもの使って練習だな 懸垂のコツというか肩甲骨を寄せながら鉄棒を胸に近づけて胸を張るイメージというか 腕ではなく背中の筋肉の収縮で上げる感覚が会得できればすぐに上達するさ 腕力だけでどうにかしようとするから上がらないのだろうしそれでは背中に効かない 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 19:49:48.39 ID:QZY1dFz20.net] そういえばボルダリングの選手が力を使うのは指や前腕で背中というように言ってたなぁ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 19:50:09.72 ID:QZY1dFz20.net] 前腕でなく　　です 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 19:50:28.41 ID:LeSgmoLX0.net] オススメの低カロリーメニュー。ピーマンとサラダチキンを｢CookDo等｣であえた食べ物とご飯100ｇ程度。相当な満腹感。CoCo壱ならチーズカレー400ｇ相当の感覚 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 20:44:33.79 ID:fHFWIYsh0.net] 体重-4kg、体脂肪-5％、落ちたけどウエストが全く変わらん 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 20:46:49.91 ID:fHFWIYsh0.net] 2lのペットボトル２本持ち歩いてたかと思うと恐ろしい 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:01:10.43 ID:c7H6hyeUp.net] >>545 体重-4kgで体脂肪率-5%は凄いな 大成功じゃん 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:01:15.87 ID:Qt6z+5sC0.net] >>545 100kgからのスタートとかじゃないよな？ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:08:56.65 ID:fHFWIYsh0.net] 78kg→74kg 28％→23％ 米、パン、麺、菓子、甘い飲料はやめた 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:13:46.14 ID:Qt6z+5sC0.net] >>549 頑張った！ 菓子清涼飲料はともかく米は食え！ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:21:48.88 ID:fHFWIYsh0.net] 米食ってゆるやかに減らすのが正解だとおもう ただ今は攻めれる環境だから攻める 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:25:26.79 ID:sEi7MH0Nd.net] >>549 一ヶ月で？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:28:49.53 ID:fHFWIYsh0.net] 15日 ちょうど仕事してない期間でストレスないから攻められる 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:33:22.26 ID:FYo2LPoca.net] >>541 男でも最初は懸垂できないのが大半 それでも練習してれば一ヶ月もしないでできるようになるし１年もすれば10回は軽い 最初は筋肉じゃなくて神経だし 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:33:28.90 ID:Po1cBT9ZF.net] すごいですね 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:34:21.40 ID:sEi7MH0Nd.net] >>555 553さんへのレスです 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:38:32.55 ID:Qt6z+5sC0.net] >>549 てか糖質抜き以外に何やったん？ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:39:56.59 ID:0H37V6pHF.net] よほど不摂生だっのかな？ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:43:22.84 ID:fHFWIYsh0.net] >>557 田舎なんで朝山歩き 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:46:21.00 ID:sq14qD/Kr.net] 僧帽筋ってなんかちょっとキモいんだよね 肩つけようとすると僧帽筋にも効いちゃうんだよなぁ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:49:16.69 ID:sEi7MH0Nd.net] 僧帽筋はつけたくないなぁ 大胸筋だけつけたいのですがどうすればよろしいか？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:52:07.28 ID:5TzXX4GVr.net] 大胸筋のトレでは僧帽筋にひびかないのでは？ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:52:44.53 ID:5TzXX4GVr.net] 三角筋つけようとしてサイドレイズやると僧帽筋にひびく 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:55:28.32 ID:Qt6z+5sC0.net] >>559 健康的で良いな これからも頑張れやー 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 21:58:15.98 ID:0QYmAKuS0.net] どこそこの筋肉つけたくねえという人は筋トレやったことないでしょ 減量しながらデカくするなんてそうは出来ないし、デカくなってきたと思えばやめりゃいいだけ ある日いきなりデカくなることはない 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 22:03:46.16 ID:OqaZQrLMr.net] 痩せてても太い腕になりたい 半袖着ても華奢じゃないように で、その腕はカットが出まくっていたい 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 22:41:10.20 ID:np8zdxLy0.net] そうそう 僧帽筋がでかくなると嫌だとか、ムキムキマッチョは嫌だと思ってました まずなれないから安心しな 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 22:44:02.13 ID:Qt6z+5sC0.net] だってここ筋肉つけたいスレじゃない>>567 >ムキムキマッチョは嫌だと思ってました >まずなれないから安心しな なんで安心「しな」なん？「した」ならわかるけど てかなんでみんなきんにく太くしたいん？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 22:49:06.13 ID:np8zdxLy0.net] ムキムキにはなかなかなれないからガンガンやっても大丈夫　それで絞って細マッチョだな 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/20(火) 23:08:52.32 ID:CSaRil780.net] どんなにトレーニング追い込んだって体を大きくするだけの食事がなきゃデカくはならないからな 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/20(火) 23:35:39.68 ID:DeQ+TxmCp.net] 筋肉付ける時は糖質の重要性感じるわ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 00:01:10.61 ID:1wdYc0jC0.net] >>570 プロテインを飲めばよろしいか？ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 02:37:45.42 ID:xHh15djW0.net] プロテインはサプリ あくまでもマグロの刺し身でとること 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:16:58.82 .net] 何度も言われてる事だがプロテイン=タンパク質だからサプリというか食品の一つだ メーカーによってはプロテインの他にマルトデキストリン(糖)が入っていたりもするかもしれないが 手早く吸収の良いタンパク質を摂るためのもの どんな時に早く吸収させたいかって言えば、寝起き後とかトレーニング後みたいな時 で、タンパク質に限った事じゃないがこの状態では体はもう一つ「糖」を欲している 糖が足りない状態ってのはつまり体が筋肉の分解でエネルギー取りだしているわけ そこにタンパク質ばかり入ってきてもすぐにはエネルギーとして使えない タンパク質は消化吸収されて血中にアミノ酸となるまで時間がかかる その間も体は筋肉を分解しているしタンパク質の消化吸収のためにエネルギーが使われる これは食事誘発性熱産生 この時のエネルギーを作るために結局筋肉が分解されていたら本末転倒となるわけだよ だから筋肉を作りたい、失いたくない人は糖質も摂る 逆に筋肉削って体重減るならラッキー、と考える人は糖質は摂らず更に脂肪燃焼高めるために有酸素運動をする 寝起き後、トレーニング後に有酸素運動が脂肪燃焼に効果的というのはこのため この場合、タンパク質摂るのは有酸素運動後になる タンパク質の消化吸収には時間がかかるわけだから、運動直前とか運動中に補給したら 血液は筋肉に向かってるわけだから胃腸は能力が低下している→消化不良でゲリピーになる 糖は吸収が早いので運動前や運動中に飲んでもあまり問題ないがこれもハイポトニック飲料として飲んだ方が良いのは言うまでもなく 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:20:42.31 .net] で、タンパク質ってのは消化吸収に時間がかかるって事で じゃあアミノ酸の状態で入れてしまえばいいんじゃね？というのがBCAAやEAA ただこれらも吸収の過程でそれなりに胃腸が働くわけだから吸収をたかめてやらないと腹を下す まあ市販のアミノ酸ドリンクはうまく調整されているからがぶ飲みしなければ問題ないだろうが という事で筋トレ中にアミノ酸+糖を含むハイポトニック飲料を飲むのは筋肉の分解に対抗しつつエネルギー補給できて良いという事だろうが どちらもカロリーを含むものだから飲み過ぎれば太るさ 個人的にこっちがサプリでプロテインは食品だと思ってる 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:23:03.94 .net] >>568 体脂肪「率」を下げるには、脂肪を減らすだけでなく筋肉を増やす事も有効だからだよ というかある程度まで絞っていくと体の体積が小さくなるのだから脂肪を削るのがきつくなる それなら筋肉を増やす事で「率」を改善しようという流れになるのが当然 ガリプヨはそのあたり理解できないからどんどんあばら骨が浮き出てくるんだよ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:24:21.93 .net] ガリプヨ　「筋肉は増やしたくないです」←簡単に増えないから安心して筋トレがんばれ 巨デブ　「筋肉は減らしたくないです」←筋肉減らしてでも痩せろよ これでFA 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 05:28:17.82 ID:mscL0qwu0.net] プヨガリ　ガリがデカくなりたいために食え食えといわれて餓鬼体型になった失敗 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:32:59.78 .net] 男は大抵、胸や腕肩、腹筋とか上半身前側ばかり鍛えようとするがそんな必死こいて筋トレしても筋肉もりもり増えない もりもり増やしたいならもりもり食わないといけないので減量中とか脂肪減らしたいぜって考えるなら全身トレした方がいいんだよ 女性はわりと下半身のライン気にするからレッグプレスとかスクワット多めにやっているからかそれなりに引き締まっていく というか胸を鍛えるなら背中も鍛えないと土台が作られないし、腕肩鍛えるならやはりこれも胸や背中鍛えた方が良いし、 背中鍛えるなら腰も鍛える事になるし、腰を鍛えるには足や体幹もしっかりしてないといけない、 という事で結局全身鍛えるのが一番効率が良く筋肉を増やせる→体脂肪率を下げられる、という事になる で厚い胸板、太い腕、でかいメロン肩が欲しいならそれは増量中にやるのさ 飯食わないで大きな体になるわけないだろ しっかり食ってるなら部位を大きくするために注力するのはありだよ まあ筋トレを週2くらいの頻度でやってる人ならトレ日前後のタイミングだけがっつり食って残りの日は制限する、というスタイルもありだが 毎日のように食事制限下でトレーニング頑張ってたら運動して終わりだ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 05:35:46.86 ID:mscL0qwu0.net] 同意 でそんだけやっても細マッチョにしかならんから安心しろ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:37:40.95 .net] 週5〜6の筋トレ奴で食事制限ってのはそのボディを維持したり、より絞りたいって場合にやる事だから 筋肉を大きくしたいならきちんと食わないといかんよって事で 筋肉大きくしながら痩せるんだ、みたいな幻想追い求めて失敗する奴の方が多いとは思うが うまくやればできなくもないだろう ただ難易度が高いから変な欲望出さず、絞る時は筋肉を大きくする事は諦めた方がいいと思う 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 05:41:45.80 ID:mscL0qwu0.net] ID無し長文のくせにいいことかいてんな、お前 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 05:42:40.48 .net] 女性の場合、感覚的に捉えるのか、筋トレするとその部分の脂肪が消えてくれると考えるからだろうが 太くならないと言えば黙々と下半身や三頭筋のトレーニング頑張るんだよな まあ筋トレで筋肉が脂肪を消費してくれるわけはないんだけどな、無酸素運動だし ただ結果的に代謝が上がるから痩せやすくなるというだけで それでもコツコツやってれば変化は体感できる まあ、痩せたいなら下半身からってのは鉄板だろうが なぜか鍛えるとビルダーみたいな足になるとか言ってやらない男は実に多い とにかく胸、腕、腹筋ばかりだな 本当に男は単純で馬鹿だ 走ると筋肉がなくなるとか言うのも大抵男、とくに巨デブ 心配しなくても巨デブの体から筋肉が消えても逆にスッキリするだけでメリットしかないのだが 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 10:05:02.75 ID:WRavdaE+0.net] 太ってる原因は食べ過ぎ　これしかないって言ってた 血流が悪い＝寒い地域の人はみんなデブになるね？ 体が固い＝関係ない、固くても痩せてる人いるし柔らかくてもデブはいる 姿勢＝関係ない、猫背でガリガリもいれば姿勢がいいデブもいる って、言ってたよ 部分痩せは人間しないからマッサージも意味ない、すべて幻想 痩せるにはカロリー管理しかないだって 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:05:27.03 ID:heuWOJ5o0.net] 餓鬼体型でかなりのぽっこりお腹。 だけど仰向けになるとお腹へこんで、肉もつまめない。 これって内臓脂肪なのか？ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 10:13:08.93 ID:WRavdaE+0.net] 今年は増量、バルクしますとか言って食いまくって 大きくなったと、その時だけ満足して実際絞ってみると 筋肉量全然変わらない、全然　そういうもんだよって言ってた だから今年はバルク増量とか言ってデカくなった人見た事ないってさ だってそんなに食べても筋肉つく量は限界があるでしょ ５０００カロリーとっても５グラム ３０００カロリーでも５グラム 結果一緒じゃん　食ったら食った分増えるわけでもない純粋に考えて 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:17:49.30 ID:VARbgub00.net] >>586 そりゃ年間1kgを頑張って増やしてるわけだからな ただ筋肉でかくしたいなら、バルク期を設ける必要はあるし、そのキャパが人によっては違うから一概にどうとは言えないよ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:24:10.38 ID:4n+e9kAx0.net] BMI20.5 体脂肪率21.8 今日から スクワット プランク バーピージャンプ 頑張ってどちらも18くらいを目指します 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:40:21.10 ID:O4KSRUsGp.net] >>585 プヨガリだな 筋トレして筋肉つけてそれから絞れ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:41:22.01 ID:O4KSRUsGp.net] プランクみたいな意味ないことしなけりゃいいのに 荷重してスクワットした方がいいぞ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:49:30.66 ID:MNXdT+zD0.net] >>590 何を根拠にそう言えるんだ？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:51:33.59 ID:KeUG7zr7M.net] 筋肉落としてでも脂肪落としたい人が有酸素運動する 脂肪増やしてでも筋肉増やしたい人が筋トレする こーゆうこと？ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:53:47.33 ID:EE6sca4p0.net] 横から別人だがプランクはマジで時間の無駄だよ。 始点と終点が同じで収縮してないじゃん 昭和のシゴキの空気椅子も同じく時間の無駄 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 10:55:22.23 ID:O4KSRUsGp.net] >>591 プランクやったって筋肉増えないからな 動かした方が増えやすい 増えないならカロリ消費するだけで、基礎代謝が増えない　無駄というか効率悪い 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:02:20.27 ID:OtP/lefrr.net] >>585 ドローイングで腹圧高める 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:07:45.87 ID:KeUG7zr7M.net] 筋肉つければ基礎代謝上がって太りにくくなるってよく聞くんだけど具体的に筋肉1kg辺り何kcalか言ってる奴はいないなぁ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:16:20.09 ID:O4KSRUsGp.net] 基礎代謝が気に食わないなら、痩せてヨボヨボにならないように筋肉つける　皮がダルダルに余ったり、鶏ガラみたいな体だと痩せて貧相になるだけ 納得したか？ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:20:46.55 ID:15NzGtU/p.net] >>596 ＞具体的に筋肉1kg辺り何kcalか言ってる奴はいないなぁ 13kcal 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:21:32.46 ID:r9S7Lryep.net] >>585 皮下脂肪が厚い 筋肉が弱いから内臓を腹筋で抑えてない 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:27:59.09 ID:KeUG7zr7M.net] >>598 教えてくれてありがとね しかし少な過ぎるね意味無いじゃん 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:37:15.55 ID:NVx5kjq40.net] ダイエット工程って 筋肉痩せる→筋肉つける→つけた筋肉痩せる このループで腹の脂肪が徐々に減ってくイメージ 腹だけ残るのは当たり前かなぁって思う 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:43:55.24 ID:KeUG7zr7M.net] 別に痩せてるのを貧相だとは思わないしなぁ 国や民族によっては痩せてる人多いけどこの人はそれ等を貧相だと見下してるんだなぁ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:44:06.95 ID:O4KSRUsGp.net] >>600 基礎代謝の意味わかってないだろ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 11:52:38.27 ID:L5Hn9D3lF.net] セブンのゼロカロリーファイバーってジュースうめえ ファイブミニの味がする500ペットで93円もナイス… 今までファミリーマート派だったけどやっぱセブンは開発が強いな 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 12:30:14.66 ID:TNl5A/htM.net] ファミマのお母さん食堂のグリルチキン愛用してるけど 最近明らかにサイズが小さくなったのでローソンとアマタケに戻ろうかなと思ってる 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 12:37:54.41 ID:Yjnenks5a.net] 筋肉増量しながら体脂肪落とすのは可能だとは思うがせいぜい100g単位の増量だからデカくなったと一目でわかるレベルは難しいと思う コツコツ何年もかけてやるしかないね 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 12:41:37.26 ID:NVx5kjq40.net] ダイエット食ジプシーしたけど ミニストップのサラダチキン山賊焼き風味が一番おいしかった まぁ好みの世界だけど 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 12:47:32.40 ID:KPHAyt/5d.net] >>600 筋肉1キロ増えると内臓も1キロデカくなる。 合わせて50kcal分増える。 これと筋トレ自体がまる一日くらい代謝あがり、100-200kcalくらいになる。 筋トレ後はしばらく筋肉が糖を取り込むので食事が脂肪になりにくい。 十分ダイエットに効果的だろ。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 13:48:54.90 .net] >>604 ゼロカロリーと書いてあるが0kcalじゃないからな 飲み過ぎには注意だ だいたい食物繊維なんて野菜、海藻、キノコとか適度な果物で十分摂れるがな 減量中なら菜食シフトなのだから、なおさら 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 13:57:21.99 .net] >>601 実際には痩せる工程の時に筋肉と一緒に脂肪が減るわけだよ 有酸素運度すればやった分、脂肪は落とせる 増量時には脂質をホルモンバランス崩れない範囲で抑えつつ糖質摂って筋トレして筋肉をより増やす 減量期→糖質制限+有酸素(カロリーオフ) 増量期→脂質制限+筋トレ で、筋肉落とさずに減量しようとするなら 糖質摂取→筋トレ→有酸素→糖質摂取という流れになるのであまり痩せない あまりよくない例だと 糖質制限→筋トレ(ここで筋肉分解、脂肪は減らない)→有酸素(更に筋肉分解、ただし脂肪は落ちる)→糖質制限(回復しないので筋肉分解)となる なんにせよ筋トレ前は糖質補給が必要で有酸素前は空腹の方が良いって事 で、どちにも運動後にはタンパク質と糖質の補給が必要 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 14:29:49.69 ID:KeUG7zr7M.net] >>608 ？？ 筋肉10kg増えると内臓も10kgデカくなるってこと？合わせて20kg？そんな事あるの？ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 14:36:08.52 ID:VARbgub00.net] >>608 どんな特異体質だよ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 14:49:10.49 ID:O4KSRUsGp.net] 筋肉つけずにガイコツかつ腹ぽっちゃりが好きなら、脂肪減らせばよいのではないか？ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 15:32:10.14 ID:EE6sca4p0.net] アンガールズ山根? 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 15:32:57.02 ID:KeUG7zr7M.net] 好きなだけ筋肉と脂肪を蓄えたら良いよ 好みの体型は人それぞれだし 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 15:48:22.10 ID:MNXdT+zD0.net] >>594 筋肉増えてあがる基礎代謝量なんてしれてるだろ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 15:59:03.54 ID:NVx5kjq40.net] 細かい理屈は知らんけど 下半身の筋トレと全身のストレッチはおすすめ 動ける喜びが活力になる 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 16:01:23.07 ID:NVx5kjq40.net] はじめ全然だったけど もう少しで背中握手できそう 可動域増えた 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 16:47:08.90 ID:NVx5kjq40.net] エレベーターや車使ってたけど動けるメタボだと ちょっとした距離なら自分の足で行こうって意欲がででくる 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 17:03:17.66 ID:VARbgub00.net] 筋肉ある方が代謝高くなるのは間違いないし、ある程度筋肉あったほうが見かけも良くなる まぁこれは好みだけど、棒みたいな体型よりはメリハリある体型の方が多いんじゃねーかな クリヘムの体をダサいという人は中々おらんでしょ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 17:26:38.74 ID:RisqoV2pM.net] やたらボディビルダーの方法論を語る奴が多いな、とは思うけど多分ボディビルダーの体を目指してる奴は稀だろう モデル体型になりたいならモデルのやり方を真似れば良いだろうに 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 17:38:46.20 ID:/hBI1O9ia.net] デニーズのゴディバのチョコパフェが無性に食べたい 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 17:44:20.68 ID:TJvAbFsq0.net] >>622 食べたくてたまらなくなったじゃないか 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 17:55:29.78 ID:X99qVUvfr.net] >>621 ビルダーも極端だけど、モデル体型は骨格の要素がでか過ぎて目指すもんじゃないと思うわ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 17:58:08.90 ID:S3Wde7gL0.net] ビルダーが行っているコンテストに向けてのダイエットはすべて成功しているように見えるから 倣おうとするやつが多いんだろう 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 18:17:28.75 ID:kej9KyAHa.net] >>625 ステロイドユーザーが毎日ジムで高強度の有酸素やって絞ってるのなんて一般人にはなんの参考にもならないのにな 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 18:21:00.15 ID:kPOSgEawd.net] それは応用力のない馬鹿の考えそうなことだな 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 18:33:55.65 ID:/hBI1O9ia.net] >>623 じゃあおまけ https://i.imgur.com/2TagEKJ.jpg 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 18:39:09.49 ID:OtP/lefrr.net] 腹筋鍛えないと腹は凹まないな 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 18:42:44.23 ID:ZKS6IxWCd.net] >>617 これある 股関節とハムが固くて勧められてストレッチやるようになった まだまだ人並みに柔らかいとは言えないけど可動域増えたし、その分筋トレやウォーキングもしやすくなる 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 18:44:18.35 ID:Yjnenks5a.net] まぁビルダーやフィジーカーが厳しい減量してる動画見てモチベーション上げるのもありだと思う 全て真似するのは難しいけど自分にできる事を取り入れたりするのは効果的だし コンテスト終わりの爆食い動画が一番面白い気がするけど 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 18:53:32.82 ID:THl5zVQJM.net] まぁいいんだけど皆さんビルダー信仰？が強いなぁと思って 別にゴリラ目指してないならアイドルやモデル、ダンサー等の体作りを参考にしてもいいだろうに 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 19:00:57.47 ID:f9rf+YZn0.net] 心配せんでもお前ごときがゴリにはなれんわ アホか 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 19:08:20.64 ID:THl5zVQJM.net] 誰もそんな話はしてないんだよ ボディビルダーのようになりたいならボディビルダーのやり方を、モデルのようになりたいならモデルのやり方を真似るのがスマートだろ なんで一々ビルダーのやり方からスタートしなきゃならんのだ？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 19:23:52.12 ID:WA6Qdou/0.net] ダイエットして五キロ痩せて164の59 になったけど体脂肪は34のままでショック まだまだデブだけどせめて少しは減って欲しかった 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 19:38:29.05 ID:d70B6JKCd.net] 死ぬ気で筋トレして肉卵魚食え 1年後にはすげー変わる 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 19:39:00.67 ID:O4KSRUsGp.net] モデルのやり方とやらを解説すれば済む話 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 19:41:46.92 .net] >>629 それは半分違う 腹筋を鍛えるというのが肥大化を指しているなら逆に腹囲は増す クランチやレッグレイズとかそのあたり ストレッチからの収縮を繰り返すトレーニングは筋肉を大きくする 腹が出てるが腹筋がなんとなく割れて見えるのはこの系統 しかしプランクやドローイングなど腹圧を高めるようなトレーニングなら腹はへこむ 脂肪が燃えてへこむのではなく、内臓が飛び出さないように筋肉の緊張が持続するからへこんで見えるようになる 腹は出てないが腹筋も割れてないというのがこっち あと個人差はあるが腹筋の収縮系トレーニングの後に有酸素1時間くらいやると腹の贅肉が多少は燃えてくれる 理屈は知らんが多分ダメージ受けた筋肉の修復にエネルギー持って行かれるから、手っ取り早くそのあたりの脂肪分解して使うのかもしれない まあ都市伝説レベルなので半分くらい疑っていいよ この理屈だと胸トレやってから有酸素やると胸の筋肥大は起こりにくくなるという事になるのであてにはならない 実際胸トレ→有酸素というルーティンはあまりやった事ないからな 有酸素やる前の筋トレといえばスクワットやランジだと思うので 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 19:42:38.98 ID:uVnrT69s0.net] 同じパーセンテージなら脂肪量は減ってるでしょ ポジティブポジティブ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 19:45:03.98 ID:j2N8ff2Ad.net] 最近、体脂肪減らすために低糖質ダイエットやってるんだけど、立ちくらみとか頭痛がひどいんだけど、何か対策ありますか？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 19:47:09.56 .net] >>635 痩せたというか筋肉が落ちただけだな 失った筋肉は戻らない いや、戻るが鍛えてガッツリ食わないといけない 通常のリバウンドはカロリーだけ回復するので筋肉がつかずに脂肪だけ増える ダイエットの時に筋肉を失い、リバウンドの時に脂肪だけ増やす つまり次のダイエットの難易度が上がる なので食事回復するならトレーニングは必須になる ここで有酸素したら本末転倒なのでゲロ吐くような筋トレしないといけない しかし辛いのでみんな長続きせず結局食って太る つまりデブになる奴は最初からダイエットしない方が実は太らない もちろん一念発起して強靱な精神力で過酷な筋トレとシビアな栄養管理を何年も続けていけるなら人間は変わるぞ 普通はそれができないからダイエットとリバウンド繰り返してどんどん酷くなるのさ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 19:48:06.74 .net] >>640 病院に行く とりあえず診てもらうのが一番 脳の病気だと手遅れになるぞ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 19:48:47.26 ID:dK9QC//Q0.net] >>635 ナイスダイエット。 体重を、体脂肪と除脂肪体重に分けて考えるといいよ。64kg, 34% から、59kg, 34% になったということは、体脂肪が 21.8kg から 20.1kg に 1.7kg も減っている。除脂肪体重は 42.2kg から 38.9kg に 3.3kg も減っている。 さらに、ちゃんとしたダイエットをしてるなら、減った 3.3kg の大半は水だ（厳密には筋肉も多少は減ってるだろうけど）。家庭用の体脂肪計はアホだから筋肉と水の違いがわかってない。減ったのが水でも筋肉が減ったと勘違いしていることがある。 つまり、ナイスダイエット、続けていこう、ということだ。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 19:50:15.19 .net] 糖質制限ならともかく低糖質ダイエットとか脂肪減らすだけでなく盛大に筋肉も減るし体調悪くなるしろくな事ないと思うが ケトジェニックとか素人が食事指導受けずに中途半端にやったら入院だろうし 何のためにそのダイエットしているのかという理屈を理解しないと病気になるぞ まだデブでいた方が長生きできたのに、みたいな事になるかもしれない 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 19:54:17.71 .net] >>643 巨デブならともかくもともと除脂肪体重が少ないのに3.3kgも落としたら比率で言うとよろしくないだろうに 上の方で筋肉1kgあたり何キロカロリーの代謝変化とか言われてただろう 体脂肪率を下げたいなら筋肉を落とさず脂肪を減らす つまりナイスじゃない 体重計の数値を下げたいというならナイスだよ 体脂肪率変えずに体重を落としたのだから もともと筋肉量が少ないなら体重は減らさず筋肉をつけてから有酸素などで全体的に絞るんじゃね？ しっかり食ってよく運動して定期的に鍛えて、という生活を経由しないと体脂肪率は下がらんだろう それでなくとも加齢で代謝はどんどん落ちるのに 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:00:57.53 ID:WA6Qdou/0.net] >>643 ；；；；；； わかりやすい説明ありがとう！ ストレスで太ったのでもとの53キロに戻るまで頑張るね 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:27:16.21 ID:xHh15djW0.net] アブローラでも、いいかい？ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:29:38.16 ID:xHh15djW0.net] 食を減らしてるから補助としてプロテイン飲んでるけど、飽きるな 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 20:34:04.01 ID:gvR18Q3n0.net] しかしほんと筋トレしたがらないなぁ 有酸素か筋トレどちらか一方しかできないなら筋トレ一択だと思う 今ある少ない筋肉を落とさず無駄な体脂肪だけ落とすのがみんながイメージしてるダイエットだと思うのだが 素直にID無しの言う通りにしとけば間違いないと思う 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:35:56.18 ID:Rv8WvfisM.net] >>637 知りたいなら自分で調べろ手元のスマホなりPCはなんの為にある？SNSなりブログなりYouTubeなり漁ればいいだろ本当にデブって自分からアクションを起こさないよなぁ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 20:36:46.43 ID:FpofjrdH0.net] >>638 初めて納得いった 体脂肪減ってジーンズゆるくなったのに腹割れないのはそれか やり方考えてみよう 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 20:40:01.61 ID:8v5FvpLHr.net] スケートの羽生結弦を見てみなよ 一度も太らずに四回転ジャンプを可能にする筋肉を身につけてる。 体操選手だっていちいち肥満期なんて設けずに筋肉つけてるよ。 ボディビルの増大期云々って ステロイドのサイクル特有の考え方だと思うね。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:41:35.76 ID:bpreO2+gd.net] だめだスーパーカップ食ってしもた374kc １日2000kcは行ってないと思うけど あーーーーーーー 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:41:53.62 ID:Rv8WvfisM.net] >>649 筋トレ苦手なんよ… このスレでは筋トレ推しのが多いみたいだけど なんとか自分に合う筋トレを模索してはいるんだけど中々上手くは… 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 20:43:30.24 ID:/vgkBxwqM.net] ビルダーはダイエットのプロだから参考になるでしょ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:46:39.71 ID:Mw7wHV6ha.net] ジョギングと筋トレどっちが優先？ それとも併用すべき？ 目的は腹回りの肉を落とすこと、体脂肪率の低下です。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:55:40.22 ID:Rv8WvfisM.net] >>655 搭載してる筋肉量が参考にならないじゃん だったら素直にモデルの真似すりゃいいんじゃないの？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:58:45.61 ID:NVx5kjq40.net] トータルで少しずつアプローチしてくのが良いかなって思う 翌朝きつくない程度に筋トレとジョギング ご飯を豆腐と納豆に置き換える コーヒーを無糖にする等々 個々の性格によるかもだけど 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 21:09:49.73 ID:NVx5kjq40.net] ちなみにご褒美とかチートデイは反対派ですね 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 21:11:53.44 ID:2izY5uKG0.net] なにやったらいいかわからなかったら タイラーダーデンを目指せばいいんだ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 21:16:05.85 ID:UJeng314M.net] >>657 同じ食事してたらダメだけど理論は使えるでしょ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 21:31:32.85 ID:Rv8WvfisM.net] >>661 ゴリゴリマッチョになりたいならボディビルダーの理論を使うのが一番だと思うよ でもそうじゃないのに頑なにボディビルダーを参考にしたがる意味が分からない モデルなりダンサーなりもビルダーのやり方は取り入れてるかも知れないけど自分の目指す体型に合わせて落とし込んでるんだろうからそこを真似れば良いんじゃないかなぁ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 21:33:58.93 ID:OWdD7ZkJM.net] >>662 それってつまり理論を使うってことじゃないの 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 21:38:52.30 ID:Rv8WvfisM.net] >>663 目指す体型に合わせて最適化されたものを使えば良いでしょって話 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 21:51:04.02 ID:nds8pfCwr.net] ビルダーは"リバウンドの"プロだから参考にしない方が良い。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:04:24.47 ID:d70B6JKCd.net] >>638 腹筋鍛えてウエスト太くなった人なんて見たことない 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:05:39.55 ID:d70B6JKCd.net] >>647 めちゃ効くよ 半年でウエスト15センチ細くなった 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 22:10:03.37 ID:1uXbVu0Gp.net] >>665 別にコントロール下にあるからリバウンドでは無いでしょ 増量とリバウンドをごっちゃにするのはカロリーと栄養のコントロールよくわかってないんか？維持期もあるから維持する事も出来るしな。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:10:52.62 ID:cD382HsT0.net] >>652 オリンピックでメダルとるようなアスリートと一般人を一緒にすんなよ。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:12:40.60 ID:mscL0qwu0.net] だからモデルの方法論とやらを示せば済む話 なんで出さないんだよ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:16:11.37 ID:mscL0qwu0.net] 筋トレしたがらん奴なんなんだ？ ガリガリの腹出た餓鬼になりたいならどうぞ 効率悪いことやって痩せませんとか泣きつくなよ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:17:30.19 ID:Rv8WvfisM.net] >>670 >>650 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:19:32.43 ID:mscL0qwu0.net] アホか ここまでビルダーのやり方書いてあるし俺も教えたぞ　今度はお前の番だ　これ食って痩せた的なアホ理論はよ見せてみろw 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:19:53.00 ID:cD382HsT0.net] >>672 こういうこと言う人は大体答え知りません。 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:26:19.69 ID:xHh15djW0.net] 腹減った 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 22:32:37.59 ID:gvR18Q3n0.net] >>675 同じく YouTuberの爆食い動画見て減量終わった後の食いたいものリスト作ってる 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:39:42.33 ID:mscL0qwu0.net] 水ダウだろ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:39:49.47 ID:ugjbtsSJ0.net] 筋トレ推し多いけど具体的に何をすれば体脂肪が落ちるんだ？ 死ぬほどやれとか曖昧な回答では無くて具体的に教えて欲しい 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:40:59.83 ID:mscL0qwu0.net] 荷重スクワット一択 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:41:41.71 ID:mscL0qwu0.net] 10回ギリギリできる重さを3回 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:42:35.87 ID:Mw7wHV6ha.net] 減酒をしています。 つまみは豆腐に少し醤油をかけて鰹節を乗せるだけ。 缶ビールは糖質０を選ぶようにしています。 始めて3週間くらいですが、 腹回りが少しすっきりした感じです。 体脂肪率の低下につながると嬉しいです。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:43:37.83 ID:mscL0qwu0.net] いい心がけじゃん 俺は飲まないようにした 飲むのは特別なときだけ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:45:37.98 ID:hkZ5jzvj0.net] ダイエットだけなら筋トレ一択だろうけど ワイはマラソンやりたいから体脂肪下げて筋肉あんまつけたくないけど これやってると老後のQOLがヤベーんじゃねーかと葛藤する毎日 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:47:48.78 ID:hkZ5jzvj0.net] >>681 頑張ったすね！ んでも、今日、ここでさんざ話されてるけど運動しないと筋肉が持ってかれますので 糖質の入ったビール飲んで筋トレしたほうが良いかもです。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:55:07.14 ID:mscL0qwu0.net] なんで酒のんで筋トレw 筋トレしてご褒美にビールな あまり良くないらしいけど少しくらい気にすんな 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:59:51.53 ID:Ky68w/ek0.net] >>604 デカビタCゼロもお勧め 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 23:04:50.77 ID:hkZ5jzvj0.net] モデルの原料ってどんなやろかと思ってググったら https://www.ozekitoshiaki.com/arc/method-modelbodymake/ の「�A関節角度」の図で爆笑したわ どんだけ関節あるんだよ？こいつ人類か？ https://imgur.com/a/i81Jx8b 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 23:04:55.48 ID:Ky68w/ek0.net] シャトレーゼの糖質オフ商品が優秀 息抜きに丁度いい 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 23:10:31.32 ID:hkZ5jzvj0.net] >>685 >筋トレしてご褒美にビールな 違うよ　ご褒美なんて綺麗なもんじゃない ビールを飲むカロリーの隙間を開けるために筋トレや有酸素をやるんだよ呑助は 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 01:37:59.41 ID:UAiFmDna0.net] >>611 それが普通だぞ。 成長ホルモンは内臓を肥大させる。 だから除脂肪体重が1キロ増えたらそれは実は筋肉と内臓0.5キロずつ増えたと言う事で約25kcalほど基礎代謝が増えたと言うこと 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 01:43:52.41 ID:Om9I9tmXr.net] 1年間筋トレを頑張った結果 オニギリ2口分の基礎代謝が増えると・・・ 効率最悪だな全く 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 01:44:04.35 ID:UAiFmDna0.net] >>678 多関節運動をやれ ベンチプレス、スクワット、懸垂など 要は二つ以上の関節が動いていくつもの筋肉を同時に使うような種目ならマシンでもいい。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 01:46:38.19 ID:UAiFmDna0.net] >>691 初年度の一年でそれだけしか増えない方がおかしいけどな。 ちゃんとやればもっと増えるよ。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 07:15:10.80 ID:mI2F27vJa.net] 痩せるには夜食べるのを抑えるというけどほとんどの人が仕事終わりでジム行ったりして筋トレするから食事が遅くなってしまう かといってトレ後の食事はしっかり摂らないと筋肉が合成回復しないからジレンマに陥る 寝る時間を遅くすると寝る時間が少なくなるから成長ホルモンの分泌量が減るからこれも良くない 世に良いと言われてる効率良くバルクアップするやり方が全て実践できないのが家庭持ちサラリーマンの辛いところ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 07:28:11.86 ID:2v5lQM9w0.net] ダイエット歴5ヶ月、172cm 88.5kg→75.5kg 28.0%→22.5% ここ2ヶ月ほとんど変わってない… P120g F60g C280g 最近仕事が落ち着いだので早朝ジョギング始めた、まだ3日目だけど 平均8km/h 下り＋上り有り 夕方20分くらい筋トレ 他何かできることありますか？ 目標70kg 18%以下 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 07:46:10.74 .net] >>695 体重を落としたいなら有酸素だが体脂肪減らしたいなら筋トレ あと一日の活動量を増やす 運動ってのはストレスホルモンも増やすのでやりすぎると痩せにくくなる 一日に30分から1時間程度にとどめる、または朝夕に分割する それよりもキビキビ動く キビキビ動く事で一日トータルの活動量が増える 運動なんかしなくてもキビキビ動いているだけで有酸素1〜2時間分に相当するカロリー消費は期待できる デスクワークなら休み時間のたびにスクワットやストレッチ とにかく隙間時間にボーっと突っ立ってないで体を動かす 電車やバス待ちの時間、レジの会計待ちの時間、何かしら血流を上げて筋肉に刺激を入れる 家にいるならとにかく掃除だよ 家は綺麗になる、片付く、そして体もスッキリする いい事づくめ デブの家は基本的に汚い、雑然としている、そして臭い 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 07:49:30.01 .net] 体を美しく保ちたいという人は基本的にナルシストなんだよ ナルシストの家ってのはほとんどがテレビドラマに出てくるように綺麗に片付いている 自己顕示欲が強いというのもあるが汚いものを人に見られるのを嫌うので 仮に部屋が片付いてないような日に誰かが訪問してこようとすると全力で拒否する しかしデブは身の回りの事なんて気にしない 自由きままに生きているから 全てが手の届く所に集約されていて部屋にゴミやチリが落ちていても気にしない 洗濯物もたたまず雑然と放置していて収納さえしてない場合が多い 風呂も便所も汚くても平気 だから臭い その臭いが体につくのでデブは臭い というか風呂に入らないデブはマジで臭い 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:09:18.24 ID:2v5lQM9w0.net] >>696 ありがとうございます 普段の生活ってのは気にしてなかった！ もうすぐ引越しするから片付けかねて体動かしてきます 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:15:01.10 ID:Ci5/zVzwp.net] >>694 別にトレ前に食ってもいいし、朝昼しっかり食べてもいい お前の体は夜だけ代謝してんのか？まさかゴールデンタイムとか信じてないよな？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:29:00.63 ID:jOkeZ/Y7a.net] >>653 大丈夫だよ 今日頑張ればいい 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:38:13.89 ID:jOkeZ/Y7a.net] ウォーキングの時に有酸素運動と筋トレのいいとこ取りを狙って片腕7kgのウエイトと片足に2kgのウエイトで合計18kgのウエイトをつけて4kを45分位で歩いてるんだけどこれってどうなんだろう？ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:44:30.88 ID:QcULcXddH.net] 関節に悪い 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:54:55.98 ID:Ci5/zVzwp.net] 有酸素運動だな 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:59:04.79 ID:Hbgo0A4hF.net] 7〜8キロ痩せましたが以前のように汗をかきにくくなったようです 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:00:56.92 ID:kkjxAlrSd.net] 40キロ痩せたけど確かに少しだけ汗をかきにくくなった気がする 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:03:34.38 ID:Hbgo0A4hF.net] >>705 40キロは凄い 痩せる前は何キロだったのですか？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:04:11.98 ID:Hbgo0A4hF.net] ゆりやん？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:17:32.17 ID:ib5XcRvna.net] 最近思ったんやけどロング缶２本程度の酒なら毎日飲んでも良いんじゃないかな？ 血行も良くなるし代謝の改善にもなるしストレスの解消にもなるし 要は酔うまで飲むのは良くないだけで 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 09:38:25.24 ID:6OfMHcSZM.net] いやそれは飲み過ぎやろ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:38:59.83 ID:kkjxAlrSd.net] >>706 108キロだよ 今は64キロでもうダイエットは終わりにしてこれを維持して体脂肪を下げる方にシフトしてるよ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:51:52.06 ID:p8RPjEk40.net] >>709 厚労省の推奨量は1日ロング缶（5％）なら1本まで。ちょっとでも飲めば健康リスクは上昇するという調査結果も存在する。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 10:11:12.90 ID:U5ZW++LpM.net] 酒入れたら脂質代謝止まるでしょ？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 10:14:33.03 ID:DlQ7chyL0.net] 酒を飲んでも減量はできるけど効率はただただ悪くなる それと飲まないストレスとどっちを天秤にかけるかってだけの話 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 10:19:34.39 ID:DlQ7chyL0.net] ビルダーを参考にする人が多いのは痩せ方がメソッドとしてある程度確立されて、エビデンスも提示しながらやる選手が多い、ユーザーでもナチュラルでも才能があろうがなかろうがやり方は変わらん モデルのやり方をーって言う人がいるけどエビデンスベースで体型化されて多くが同じ方法でやってるんかって話で、そもそも細くてそれを維持してる才能の塊なわけで参考にできる要素が限定的すぎる 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:45:58.59 ID:vjRKrzFBM.net] >>714 そりゃモデルのようにはなれないよ小顔じゃないし足も長くない でも理想に向けて努力して少しでも近づく事はできるでしょ ボディビルダーの体型なんか御免だと思いながらビルダーの真似事をするより健全だと思うがなぁ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:58:47.85 ID:DlQ7chyL0.net] >>715 シンプルにメソッドがあるかないかって話だよ ビルダーの減量方法はエビデンスに基づいて誰でも出来るものだし、モデル体型目指す場合でも成立する 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:59:30.81 ID:I/QMwKd+0.net] じゃあ持久系競技のトップアスリートのやり方を真似よう 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:00:16.16 ID:p8RPjEk40.net] >>716 せやね。料理の写真だけみてこれ作れって言われても困る。別の料理でもレシピがあれば参考になる。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:02:31.51 ID:o7bS/+bQ0.net] モデルは体型って生まれ持った骨格エリートしかなれない。 骨格は努力や整形でどーにもならんですよ。ゆりあんが努力して痩せても菜々緒はなれんのと同じ。 一方筋トレはある程度までは努力した分だけ返って来るから、出来る範囲でやった方が良いと思うよ。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:09:42.69 ID:G5yTgmFg0.net] おっしゃる通りだが、菜々緒もめちゃくちゃ筋トレしてんで、努力家や 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:12:16.36 ID:Ci5/zVzwp.net] >>715 だからモデルのやり方とやらを示せば済む話 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:22:12.48 ID:vjRKrzFBM.net] >>719 なんでモデルは才能、同じになれないと言っておいて筋トレはある程度でいい訳？その理屈だとボディビルダーになれないなら意味ないだろ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:27:34.50 ID:vjRKrzFBM.net] >>716 誰でも出来たら苦労は無いよ ビルダーの減量はあの筋肉量ありきだし一般人が真似ても効率が別物だろう いいとこ取りの摘み食いなんて出来ないんだよビルダーのやり方を取り入れるならメリットもデメリットも享受しなきゃならない 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 12:28:38.11 ID:pzpVFkg9M.net] ビルダーがやっているダイエットって、カロリーと栄養素バランスのコントロールだけど、それをやっても無駄という意味がわからない 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:38:12.34 ID:o7bS/+bQ0.net] >>722 スタートの時点で無理な事をしても仕方ないって事よ。モデル体型目指してダイエット成功して骨格ブサイクの鶏ガラになっても悲しみしか無いw 才能に見合って無い無駄な努力するよりある程度成果の出る筋トレの方が良いですよと言う話しでビルダーになれとは言って無いよ笑 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:41:01.97 ID:o7bS/+bQ0.net] >>720 彼女の場合は努力と言うか日常レベルになってると思う。筋トレとかダイエットが習慣レベルになると苦に思わ無くなるのと同じで。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:43:05.63 ID:GWx1J/iHp.net] 言葉のデッドボールwww 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:46:28.38 ID:DlQ7chyL0.net] >>723 筋肉量があろうがなかろうが摂取量が違うだけでやることは一緒だよ 逆になんで出来ないという考えになるのか理解できない あとカロリー計算してPFC整えることのデメリットって何？ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:50:10.02 ID:p8RPjEk40.net] >>722 このスレのトピックである体脂肪率を下げるというテーマに関して有力な方法論があるのだから、ある程度で済ませても結果にはつながる。 効率が違ったとしても方向で間違うことはないわけだから目的地には近づけるだろう。 ここでいう目的地てちうのはビルダーになることではなく、体脂肪を下げるということ。 モデルは才能と言ったひとは、モデルのやり方を示せばよいと繰り返しているわけで、それに答えてある程度具体を示したうえで自分はこの方法で行きますと言えば良いだけだと思うけれど。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:53:54.01 ID:vjRKrzFBM.net] >>728 誰でも出来る、メソッドも確立されている、と ならダ板住人はみんな体脂肪率一桁になれるな 増量減量を繰り返す競技で減量だけ切り抜いて利用する事のデメリットを懸念してるんだよ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:01:24.99 ID:vjRKrzFBM.net] というか自分ムキになって荒らしみたいになってるwww ちょっと自重するわ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:07:07.67 ID:p8RPjEk40.net] >>730 行動変容が難しいのはその通りだけれど、それ言ったらなにも始まらないでしょ。 難しいからこそ、心が折れないためにも自分の向かっている方向は大丈夫そうだというガイドが必要になる。 自覚はあるようだけれどムキになりすぎ。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:07:48.33 ID:gEWoRDHHM.net] 荒らしというか具体的なことを言わないバカだと思います 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:20:54.49 ID:vjRKrzFBM.net] >>732 よく考えたらムキになるよーな事じゃないからね 自分の減量が順調ならそれで良いわけだし 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:22:51.10 ID:GYvQCpfqd.net] 代謝の低下が一番の難関だよ カロリー減らして運動すれば誰でも目標体重まで到達できるのならこんな楽な事はない。 大きなダイエットする時は常にこいつが待ち構えているし、また個人差が大きい。 身体のデカいビルダーでも減量うまくいかなくてカロリーを1100くらいまで落としてしまったなんて話をしばしば目にするもの。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:27:54.31 ID:vjRKrzFBM.net] >>733 これは素直に反省だな 豚に馬鹿って言われちゃったよ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:30:49.15 ID:DlQ7chyL0.net] 結局デメリットが何かわからないままだった 誰でもできるってのはテクニカルな意味で、楽にできるという意味ではないことくらいはわかってほしい 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:39:29.94 ID:vjRKrzFBM.net] >>737 それを言ったらビルダーのメソッドとやらに限らず結構な種類のダイエット法が誰でも出来るんじゃないの？ 調べりゃわんさか出てくるでしょ「痩せるメソッド」とやらが まぁメソッドなどと言っても成し遂げられるのは一部の人間なんだろうな 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:42:00.48 ID:SsrDM3owM.net] やれやれ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 14:05:57.93 ID:gGq46hI4a.net] 筋トレでカロリー消費するのってめちゃくちゃしんどいよね 有酸素運動で消費するほうが遥かに楽 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 14:11:50.79 ID:+McnkBlo0.net] >>738 うん、誰でもできるよ だから何だよ？ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 14:21:19.32 ID:4qiyqNLwa.net] 競技種目別の体脂肪率（％） 　　　　　　　　　　【男子】 【女子】 陸上短距離 　　　　　８±２ １１±４ 陸上長距離 　　　　１０±２ １２±４ 競泳 　　　　　　１３±３ １７±３ 体操 　　　　　　　５±１ １１±２ 柔道 　　　　　　１２±７ １６±８ サッカー　　　　　　 ９±３ １６±４ シンクロナイズドスイミング １９±３ 「日本人一流競技選手における形態および身体組成の競技種目特性」から（抜粋） 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 14:26:12.65 ID:6OfMHcSZM.net] 経験上筋トレ後サイクリングやってた頃が1番痩せれたな もちろんカロリー制限もやってた 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 15:35:28.16 ID:ppmKeaL50.net] 一か月訳あって運動休んでたけど 案外体重変動しないもんだな 少し安心したわ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:06:25.20 ID:1xjuTmaA0.net] 計算上脂肪3kg落ちたけどウエストかわらんから実感がない 水分と脂肪の混合で3kgだろか 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:08:55.91 ID:1xjuTmaA0.net] ラード３ｋｇと考えるとおそろしい 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:13:32.51 ID:1xjuTmaA0.net] ラード製造機からラード燃焼機になった 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:20:01.35 ID:yMYPD+F2p.net] >>747 このカロリーで発電して社会に貢献したい 自転車漕いでスマホの充電とかできたらいいのに 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:50:09.56 ID:1xjuTmaA0.net] ラード製造機の使い方は ライトじゃないツナ缶を大盛のどんぶり飯の上に乗せて 大量のマヨをかけたものを機械へ投入 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:54:17.20 ID:ad18AaTs0.net] うんこ製造機に使い道はありますか？ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:55:47.20 ID:1xjuTmaA0.net] ラード燃焼機の使い方は ウォーキングで暖気運転してゆで卵を投入 ケトン臭が出たら稼働中 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 17:57:33.17 ID:mI2F27vJa.net] >>699 あくまで最大効率ができないだけで色々調べてそれなりにやってはいるよ 今は減量末期でこういうところで愚痴りたいだけ 今自分にできる事をコツコツやるだけ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 19:18:53.21 .net] >>740 筋トレは運動中よりも運動後の回復に関わるカロリー消費増がメインだからな 乳酸でパンパンになるような運動すると24〜48時間は息してるだけで代謝が上がる 短時間にガツンとやって一日ゆっくりするか、長時間のんびりとやるかの違いだけでなく 筋トレは更に筋肉の合成のよる基礎代謝の上昇のおまけが付く 有酸素は脂肪燃焼を効率良く行える反面、筋肉の分解が進むのが難点 ゆえに筋肉ごと体重を落としたいなら有酸素+糖質制限、筋肉を残したいなら筋トレ アスリートは筋肉云々、脂肪云々ではな競技パフォーマンスを上げる事に特化したトレーニングと食事をしているので参考になるかは不明 モデルも同様 そもそも体脂肪率を下げたいとか筋肉を増やしたいってのは見せる部分に特化してるのだから ビルダーのやり方が正しいとは限らない なぜなら健康を害するというリスクも含むから 一般人は健康を害するほど見た目を良くしてもとくに大きなものは得られないので無理しないのが一番 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 19:39:31.67 .net] ちなみにモデルのスタイル維持のための方法の多くが ・筋トレ ・体幹トレ ・ストレッチとマッサージ 体の可動域を増しつつ体幹を鍛え歩行が綺麗に見えるようにする、という部分をフォーカスしていると思われる 歩行が綺麗なら立ちポーズも自然と綺麗になるから その他、腸活や美顔器・アロマ、エステなど まあこのあたりは体型というよりも肌の部分を重視しているもの 食事は菜食中心で当然のごとく脂質は減らしているしコンテストやオーディションなど前の減量期は糖質も抑える 普通にビルダーと変わらない ビルダーも肌つやをよくしなければならないし極端な栄養失調にはしない つまり基本的な部分はあまり変わらない 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 19:43:06.80 ID:3FjM62+Ir.net] 体脂肪さげても体幹がしっかりしてないと腹は出るから気をつけろ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 19:55:12.25 ID:3FjM62+Ir.net] 巨デフがダイエットしても胸の皮が気持ち悪いことになるから気をつけろ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 19:57:36.12 ID:3FjM62+Ir.net] 巨デフになるまえにダイエットすればいいから、気をつけろ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:13:49.46 ID:fmIy7NNt0.net] フリパラツイストって腹筋100回分の効果があるって言われてるけどエビデンスあるの？ 腹筋100回ってことは60〜70キロカロリーを消費するってことなんだけど とてもそうは思えないんだよねｗ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:18:00.37 ID:EcUtaYsYM.net] なるほど プランクって意味あるのか？って疑問に思い始めてたけど体幹鍛えて腹引っ込めるって事ではやはり意味ある？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:21:48.28 .net] 体幹は全ての基本だからな どんなトレーニングや運動するにしても体幹を鍛える事には意味がある プランクのようなトレーニングは筋肉を大きくはしないし消費カロリーは少ないし見えない部分に効くので その効果は地味 地味だからこそ欠かさずやりたいし、やる事で他のトレーニングや運動の能率が上がるしスタイルにも影響してくる 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:24:01.52 ID:tK3Y57BwH.net] ありがとう プランクだからと疎かにせず基礎を大事にして体幹も続けて鍛えていくことにします 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:36:23.91 ID:3xPzvyi8d.net] 40代なんだけど 運動の時間はほとんどとれないし ちょっと外食とかしたり酒飲んだら一気にリヴァるんだろーなと思う これがずっと続く、と思うときついわー おっさんは諦めてデブになる方がもしかして幸せなんじゃないだろうか… これからずっと外食厳禁酒月1毎日カロリーゼロのゼリーとジュースを食い続けるんだろうか… 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:42:23.85 ID:389sTlh10.net] 自宅でスクワットとかは？ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:57:34.99 ID:brw0AO0y0.net] >>762 >外食厳禁酒月1毎日カロリーゼロのゼリーとジュースを食い続ける この暮らしじゃないと体重維持できないなら俺は太る 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:08:57.68 ID:eDY1uFCwd.net] ここに書く時間あるじゃん？ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:20:57.17 ID:NVPV4Gyb0.net] 続かない奴ってよく言い訳するし、0か1かで話すこと多い 気楽に続けろよ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:22:55.95 ID:v+xvE2mI0.net] >>762 俺なんか運転手で1週間の内、2か3回泊まり仕事だそ しかも週末はバイトもしてる でもこれだけの事はやっている 毎日は出来ないけど手と脚にウエイト18kつけて4kmのウォーキング カロリー制限 プランクメインの腹筋3分を4セット 特に食生活が効いてると思う 朝昼兼用でソイジョイとか似たような奴を1本でだいたい150〜180kcal 夜は氷結ゼロを3本で450kcal 夕飯はだいたい1300kcal位 夜の食生活を見直すともっと効率がイイんだろうけど夜は酒飲みたいよね いっぱい食べたいよね こんな感じで2月初めは67kgだったのが ここ一週間59kg代をキープしてる 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:25:07.22 ID:YM4AkdH+0.net] 走ると胸揺れるけどこれ普通なの？ 体脂肪多いと揺れるのかな 胸鍛えてて大きくなったと思ったけどほとんど脂肪なのか 腹筋割れるほど体脂肪削っても走れば揺れるもんなの？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:26:56.65 ID:brw0AO0y0.net] >>768 俺は階段駆け上がる時に腹と共に乳が揺れ出した時にダイエットを決意したな 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:40:28.54 ID:389sTlh10.net] 胸は揺れるよ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:45:24.27 ID:brw0AO0y0.net] >>768 女性ってオチはないよね？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:45:56.60 .net] >>767 そもそも運転手が日時用的に酒飲んだらダメだろう 企業によってはコンプライアンス的にNGだぞ 「飲みたいよね？」と同意求めてるがこのスレに関しては同意できないな デブになりたいなら同意する人は多いだろうが 酒はエンプティカロリーと言われるがその450kcalは体に何にも役に立たないただのカロリー増でしかない 例えば運動は血流や心肺機能高めたり、筋力をアップするなど消費に見合う何かを得られるし 糖質はバルクアップや身体活動能力強化になるし、タンパク質や脂質は体を作る元となるので その摂取カロリーは無駄にならない(カロリーオーバーしなければ) しかしアルコールは何の役にも立たないので摂取した分は中性脂肪になると考えていい 450kcalが脂肪になると50g 脂肪50gを減らすにはウエイト18kgの4kmウォーキングでも足りないかもしれない(デブがだらだら歩いてるのと変わらない) つまり飲んだ分運動してるだけなので体が疲れる→ストレスホルモンが増える→疲れが取れない という悪循環が「疲れたから酒を飲みたい」と脳に訴えかけてるんだよ まず酒を断つ そして運動負荷も少し減らして疲れを回復する時間を作る そうすればもう少し食べられるし、疲れも残らないし安眠できるようになる 良い事づくめ だいたい酒なんて飲まなくても死にはしないのだからさっさと辞める事 運転手なら少しはプロとして行動しろよ いくら時間空けようが酒が残る事もあるだろうに しかも三本も飲むとか飲みすぎ おまえらこんな危ない奴が道路走ってると考えたらぞっとするだろ 痩せるとか以前にきちんとしろよ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:47:17.82 ID:+2qMewbP0.net] プランクなんかやめとけって 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:49:50.63 ID:brw0AO0y0.net] >>772 >酒はエンプティカロリー これほんとなん？ エタノールはアセトアルデヒドになって酢酸になってアセチルCoAになるんじゃないの？ アセチルCoAになるなら余剰分は脂肪酸になって中性脂肪に蓄えられそうなもんなんだけど違うん？ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:51:32.25 .net] 上の続きになるが 「飲んだ分運動してるならチャラなのでは？」と思うかもしれないが アルコールはエンプティカロリー 摂取したカロリーに栄養が含まれているならそのカロリーを使って脳や体を動かしたり、体を構築する所に使われる これならチャラになる 実際にはここに基礎代謝が加わるのできちんと管理すれば痩せる アルコールは肝臓がその解毒に夢中になって栄養が体に入ってこなくなる 入ってこない分は脂肪になる つまり食った分脂肪になるという事でエンプティどころかプラスカロリーだろう 食わないにしてもアルコール自身のカロリーは何にも使われないのだから当然太る 運転手じゃないにせよ日常的に飲む必要は全くない 寝付けないなら副交感神経高めるための様々な試みをすれば良いだけ 酒は要らない 酒が求められるのは何かの祝いの席などの時 気分を明るくしたり人と活発にコミュニケーションするツールとして使う 今は感染症の影響でそういう事も御法度だからとにかく飲む事もないだろう 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:53:24.08 .net] >>774 エンプティってのはゼロカロリーではないよ 中身の無いカロリーって意味 つまり摂取したカロリー分太ると考えていい タンパク質だろうと糖質だろうと摂取した分は何かのエネルギーに変わったりするから相殺されるが アルコールは相殺されずにそのままカロリーだけが残り脂肪になる しかも飲み過ぎると二日酔いとかろくな事ないし、酔って変な事する奴もいるし、やめた方がいい まあ、祝いの席くらいだよ 許されるのは 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:56:21.88 .net] アルコール450kcal飲むくらいなら牛乳飲んでセロトニン分泌させるとかの方がまだマシ この場合の450kcalはきちんと体の役に立つ(摂りすぎなければ問題が無い) まあ450kcalも飲むと下痢しそうではあるから普通は180ml程度で十分だが とくに低温浴のあとの牛乳は副交感神経優位の時に飲むので更にリラックス効果が得られる そのあとマッサージすれば更に気持ちがよくなって熟睡だよ 夜遅くまでテレビやスマホ見ながら酒飲んでたら余計興奮して寝付き悪くなるわ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:56:22.15 ID:brw0AO0y0.net] >>776 >タンパク質だろうと糖質だろうと摂取した分は何かのエネルギーに変わったりするから エタノールだってアセチルCoAになればクエン酸回路に入ってエネルギーになるんじゃないの？ちゃうならどんな反応系で消費されてるか教えて欲しいわ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:57:09.14 .net] あとコメディも見よう コメディは心のプロテインだ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:13:34.75 ID:389sTlh10.net] きんにくTVをみる 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:21:06.72 ID:389sTlh10.net] そういえば腕立てが１番とどこかで聞いた 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:24:13.64 ID:brw0AO0y0.net] >>776 >アルコールは相殺されずにそのままカロリーだけが残り脂肪になる この反応系教えてくれよID無しの人 わかってるからドヤ顔で書き込むんだろ？ 酒飲みとしてはむっちゃ気になるんよ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 22:28:18.71 .net] >>778 そう、 ある程度までならクエン酸回路でその6〜7割がエネルギーとして消費される これがよく言われる「日本酒一合、ビール300ml程度まで」の範疇 しかしこれを超えるとアルコールに関わる代謝が追いつかなくなりクエン酸回路が働かなくなる 通常はクエン酸回路でCo2と水に分解されるが肝機能には限界があるためそこを超えると 酢酸から中性脂肪が作られるようになる つまり太る 適度なアルコールは血行をよくしたり興奮から解放されたりする事に期待できるが ストロング系とか糖質ゼロみたいなより栄養価の低い飲み物は350ml缶でさえ適量を超えやすい 肝機能をただすような食生活を心がけているならキャパシティは上がるかもしれないが 脂肪肝まみれになってるようなら摂取したアルコールはせっせと中性脂肪に換えられて体中を駆け巡る そして浮腫をおこしたりもする 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:29:45.70 ID:7XrmV8+d0.net] 体が必要とする各種栄養をきちんと摂りつつアンダーカロリーで抑えるってけっこうたいへんだからね アルコールというたんぱく質も必須脂肪酸もミネラルもビタミンも何もないただのカロリーで何百キロカロリーもとってなおかつアンダーカロリーとかやってたら体ボロボロになるんじゃないの 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 22:29:55.23 .net] というか遅くまで起きてるとストレスホルモンで太るぞ 続きは明日だな 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:31:16.82 ID:yJ6MttRz0.net] おやすみ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:35:03.47 ID:brw0AO0y0.net] >>783 >通常はクエン酸回路でCo2と水に分解されるが肝機能には限界があるためそこを超えると >酢酸から中性脂肪が作られるようになる >つまり太る 要するに脂質や糖質取りすぎた時と何も変わらないやん なんでエタノールだけ特別視するのかさっぱり分からんわ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:38:00.09 ID:NWuEm16V0.net] 食事の450kcalは食べ過ぎとは思わないけどアルコールの450kcalは摂りすぎでしょw 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:39:00.99 ID:brw0AO0y0.net] >>788 なんで？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:43:51.32 ID:SJT3nHJ7a.net] お酒は私も毎日飲むから気になるな ハイボールなどのお酒を、つまみ等なしで2杯くらいだけど.... 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:48:24.11 ID:NWuEm16V0.net] https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html 厚生労働省のガイドラインでは一日の摂取目安は20gまでですよ アルコールは7kcal/gだから140kcalまでを適正量だとするならば450kcalは310kcalもオーバーしてます あと解毒中は肝機能が働かなくなるので食べたものが吸収されにくくなりますね 食事の450kcalって標準的な減量食、一食分よりも低いのでは？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 22:50:41.38 ID:ue5DxmNp0.net] 160.50キロの体脂肪30というぶよぶよに本気で嫌気がさして食事制限にくわえて人生初の筋トレしだした。腹がとくに酷くてMサイズのボトムはウエスト芯すぐ折れて何本ダメにしたか…。 3月半ばにはじめて今現在、47の体脂肪24。6%も減ると嬉しいというより怖い。 だが、まだぶよぶよだし絞るところは山ほどあるから引き続き筋トレ頑張る 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:53:50.30 ID:brw0AO0y0.net] >>791 >食事の450kcalって標準的な減量食、一食分よりも低いのでは？ 俺基礎代謝が大体1500kcal 運動含めて大体2500ぐらいがTDEEだと思うんで４５０kcalが標準的な減量食一食分とはとても思えない三食1350kcalだと死んじゃうよ アルコールの摂取基準はまぁそこそこにしようと思うけどね 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:54:37.84 ID:1xjuTmaA0.net] 糖質制限だと甘味感じるののが半端ない ジェムソンって蒸留酒ずっと飲んでるけど 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 22:56:11.23 ID:u61RBsRT0.net] 減量や維持するには空腹をどう克服するかだけど、主食の白米やパンを麦飯やオートミールに変えるだけで腹持ちが全然違って我慢することがなくなるからオススメ！ それプラス卵や魚　納豆等のたんぱく質多い食品と組み合わせる必要あるけど。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:03:28.72 ID:1xjuTmaA0.net] ファットバーナーでヘム鉄とビタミンB2追加中 代謝促進にいいらしい 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:07:20.98 ID:1xjuTmaA0.net] 比較的ここに来る人ってBMIがギリ「普通」まで下がったけど 体脂肪率が高いって悩んでる人が多そう 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:12:17.88 ID:1xjuTmaA0.net] ファットバーナーでカフェイン推奨されてたけど 眠り浅くなると疲れとれないから体感的にこれは除外 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:12:35.83 ID:N56j0ZYd0.net] 今日判明したわ！ １日に缶ビール500ml１本＋缶チューハイ500ml１本程度なら全然太らない むしろ血行も良くなって健康にも良いと思う 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:16:59.54 ID:1xjuTmaA0.net] 要は肝機能への負担だよね 食事制限して負担が減ってるからナシ寄りのアリって認識 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:29:35.56 ID:U3IIABt40.net] 肝臓て大事なのね キノコと魚介類とるわ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:31:30.63 ID:1xjuTmaA0.net] よくさぁ脂肪肝ってグロい画像みるけど 自分のもあんなだろか？ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:32:24.46 ID:brw0AO0y0.net] >>801 >肝臓て大事なのね 肝腎要っていうぐらいだもんな 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:33:10.75 ID:brw0AO0y0.net] >>802 気になるなら医者行けよ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:36:39.20 ID:1xjuTmaA0.net] >>804 体脂肪減ってるから、たとえそうでもいずれきれいに戻る 見るとショックだし 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:41:02.56 ID:1xjuTmaA0.net] 現実つきつけらたらフラシーボ効果で病んでしまう 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:41:35.84 ID:DlQ7chyL0.net] >>799 ストレス解消というところでプラスになることはあっても身体的な意味で飲まない状態より健康に良いことなんてないぞ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 23:43:37.46 ID:BUxVLYV/0.net] スレの伸びがすげえなと思ったけど4月だからか 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:47:30.99 ID:EjWWOPbz0.net] 肝臓なら健康診断で超音波のエコーするだけでもある程度わかりますよ 私は肝臓にポツポツがあるの見せられて怖くなってダイエット決意しましたけど 会社のメタボの人は皮下脂肪多すぎて映像が不鮮明でもっと悲惨でしたね たしか撮像不可につき要精密検査、と言われてました その後、人間ドックで大腸癌見つかって間一髪だったとか 一旦痩せたけどまた太ってますけどねw 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:48:52.64 ID:EjWWOPbz0.net] >>808 最近、気温の高い日が続いて薄着の人が増えたのもあるのでは？ 痩せないといけないと奮起する最初の季節が今くらいだと思います 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:59:00.59 ID:+2qMewbP0.net] デブお断り 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 01:21:47.54 ID:NFarVHLUd.net] アルコールはほぼカロリーないけど 脂肪燃焼の肝臓のうごく時間を奪う、つまり脂肪が落ちない さらに言えば、脂肪がほぼない状態で食いもんをほとんど食わずにアルコールだけなら太らない これが俺の認識 無論若くてスポーツしてて代謝あれば関係ないけど 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 01:31:49.41 ID:W25A4hB1r.net] 脂肪肝だと肝臓のサイズ自体も膨らむんだよ。 体重の割に腹だけ妙に出てる人は脂肪肝で肝臓が膨らんでる可能性が高い。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 06:36:22.87 ID:rjQppF040.net] 昨日の昼間以降初夏なみの暑さだったのに 半袖の人は男女合わせても半分くらいしかいなかったな。 自分は半袖でも汗ばむくらいだったのに、皆冷え性か体型に自信ないから長袖なのか？ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 06:40:39.79 ID:IUXs+DGB0.net] あっ… 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 06:53:08.41 ID:1fdfz6sFa.net] ようやく絞り込めてきたけどあと10日が果てしなく遠く感じる 酒飲んでダイエットできる人凄いな 自分ではとても真似できない 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 08:07:05.11 ID:endIehZ5p.net] 察しw 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 08:33:12.95 ID:Hi2nv/020.net] >>792 160cm57kg/37%→49kg/29.5%で大喜びしてた私涙目 スタートラインには立てたってことで25%目指してがんばる 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:02:07.86 ID:n9ogkDLFF.net] >>818 160-49キロなのに体脂肪29.5もありますか？ 女性は男性に比べて体脂肪が高いのですね 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:29:05.25 ID:BCHfaTDf0.net] いろいろ知識漁って実践したけど 先人たちがいにしえより言ってたことがそのまま正解 食事制限と運動 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:31:53.16 ID:BCHfaTDf0.net] 半世紀前から答え出てた 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 09:34:58.84 ID:zsZSc2qo0.net] 部分痩せは無理だけど よく動かす場所は脂肪つきにくい、これはどうなの？ よく動かす＝筋肉使うって意味だと思うけど たとえば二の腕や背中をよく動かす人（全然いないが）はそこに脂肪乗りにくいのか？ 脂肪つきにくいじゃなくて筋肉がしっかり動いて発達してるせいなの？ 背中美人って言われる人は結局、背中以外の全身ほぼ美しいプロポーションのはずだけど 結局、全身なのかな、背中綺麗で腹出てる人とか見た事ない 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:41:59.42 ID:sgw4xLfr0.net] 先日、広背筋・僧帽筋に効くトレとして懸垂を勧めてもらったものだけど 会社に設置されてる鉄パイプにぶら下がり、1分くらいはぶら下がれる 状態だったので、ジャンプしてゆっくり降下するってやつを数回やってみた そしたら次の日に脇腹から肩甲骨にかけて今まで感じたことないような 強い筋肉痛が数日あったんだけど、これって「効いてる」ってことかな？ 懸垂の負荷ってスゲーのな。思い知ったわ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:53:25.52 ID:cJ21bs6f0.net] >>819 私はありますね 病気で運動できない時期があったので平均より体脂肪が高いんだと思います 伸び代があると考えよう 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:54:21.52 ID:kGIualHl0.net] 38才♂ 163.5cm 54.5kg BMI 20.6 体脂肪率 22.0 昨日まで体脂肪率21台だったのに今日22でついに軽脂肪に突入した… 最近筋トレをやり始めて食生活は変化ないのに筋トレで逆に体脂肪率増えてるの何で？？ ちなみに筋トレは スクワット15回を朝昼晩に1セットずつ バーピージャンプ10回を朝昼晩に1セットずつ プランク60秒×2、リバースプランク60秒×2を朝昼晩に1セットずつ もっと筋トレこうした方がいいよとかアドバイスあったらお願いしたい… 食生活は毎晩ビール500mlと350mlを1本ずつ飲んでるけどこれを止めるのは厳しいかもしれない… 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:02:21.28 ID:rtFLFLDL0.net] >>809 俺もかかりつけ医にエコー取ってもらったとき 皮下脂肪多すぎて心臓まで見れねえと言われたわ 減量続けるモチベになってる 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:02:27.20 ID:2Mu6kPhu0.net] アルコール、エンプティカロリーが「空っぽのカロリー」と約されて誤解が拡がったが、実際は「カロリーしかない」という意味だ、みたいなのどこかで見たな 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:08:04.12 ID:PDRCAwlI0.net] >>822 脂肪がつきにくいとか筋肉が付きやすい部位ってのは人によってそれぞれあるよ こればっかりは才能だから気にしてもしゃーない 巨乳と貧乳がいるのと同じよ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:11:30.08 ID:PDRCAwlI0.net] >>825 その程度の体脂肪率の誤差はよくあるので無視していい 寧ろ見かけに変化があったかを重視すべき ただ1セットずつはほぼやった気になってるだけなので、筋肉をつけるという意味でも消費カロリーという意味でも3セットは目安にしたほうがいい 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:19:12.91 ID:kGIualHl0.net] >>829 体力なくて1セットでも結構キツいんだよね… スクワット15回×1セット朝昼晩をスクワット15回×3セット朝昼晩てこと？ いきなり3セットにすると逆に体壊してしまいそうだから徐々にセット数増やせるように頑張ってみる 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:57:35.98 ID:l/EzZm5m0.net] スクワット15回、１分２分休んでもう15回できなかったら10回ぐらい、1.2分休んで15回出来なかったら10回ぐらいという感じで3セットを1日1回 朝昼晩はやらなくていいよ 2.3セットめは15回できなくなっていいから1回でも回数多くできるように頑張る 高頻度で同じ部位を筋トレするのはよくないからむしろ同じ日に分けてやるのはやめるべき 1セットは10&#12316;15回もう無理ってなってから最後1回なんとかやるくらいの全力出しきる負荷でやって×3セット 筋肉痛がなくなるまでしっかり休んで2.3日開けてからまたやる その間は腕立て伏せとか他の部位を鍛えるってのが基本的なやり方 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:03:52.41 ID:LgdOlsxx0.net] インターバルの時間ってサイトによって違うけど、 今は息が整うまで休むのが主流なんだっけ。 なので2分じゃ足りないって人はもう少し休んでいいはず。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:05:44.38 ID:1rpJJ7Nm0.net] >>776 すんごい参考になる お酒は飲まないけど 聞きたいんだけど、お腹下してるときって体どうなってるの？ 賞味期限切れた牛乳飲んでからずっとお腹壊してるんだけどこの状態で食事をしたり断食したりはどんな影響がある？ なんとなく調子悪いで済んでるからどうしたものか 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:21:48.98 ID:+Fi0x9PTa.net] >>772 うちの会社はスタート時のアルコールチェックに引っかからなければOK だからトラックの中での休息中に飲んでもOK それから酒を飲みながらでも皮下脂肪を落としたいっていう人がいてもいいだろ その為にどうするか考える事が大事じゃね 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:23:53.67 ID:QXRWLlBFM.net] >>834 サラッと書いてるけど、トラック内の休息中に飲むって、起きて運転したら飲酒運転じゃないの? めっちゃ怖いんだけど.... 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:24:40.83 ID:QXRWLlBFM.net] 私もお酒は飲むけど、前の日の23時くらいまでかなー 翌朝8時に通勤なので 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:26:24.62 ID:1rpJJ7Nm0.net] >>834 それ会社のチェックはOKでも法律は引っ掛かるでしょ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 11:47:57.33 ID:iYGiU1ooM.net] >>832 次のセットで規定数出来るだけ休んでいい 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:12:46.50 ID:PDRCAwlI0.net] >>834 そらそんなバカがいるとは思わんからチェックせんわ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:21:07.05 ID:j/TaAHcjd.net] 通宝ものだな 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:36:30.85 ID:d566EHnVr.net] 酒は適量でも寝る2時間まで それ以上飲むなら当然もっと前まで 寝るときにアルコールがのこってちゃアカンよ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:42:59.35 ID:87wTCtCgp.net] >>837 法律でアウトな基準をOKにする会社はさすがに今時ないんじゃないかと そこまで飲みたい物かよとは思うが 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:52:48.81 ID:rtFLFLDL0.net] 車中泊で8時間以上運転せずに眠るんなら、 飲む人もいるだろうけど、 安全運転が当たり前なプロとして運転する人達が、 車内飲酒してますと聞くと、 一般ドライバーは怖く感じるのは当たり前のこと。 睡眠が浅くなると、たまに見かける運転中に車線ふらつきトラック&#128666;みたいなことにならないか等、様々なところで自分が巻き込まれるような事故に繋がらないかと思うから。 あなたが無事に健康で仕事やり遂げていると思っているけどね。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 14:14:29.27 ID:endIehZ5p.net] アル中は死ね まじで迷惑 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 15:55:00.31 ID:BstWwG+h0.net] ほどほどはいいよね それが難しい 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 15:55:19.03 ID:PzwhC3PWM.net] 立場変わればってやつよ デブは死ね まじで迷惑 そう言われても仕方ないね 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 16:13:41.22 ID:endIehZ5p.net] 自制できないデブとアル中は死んで良いぞ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:13:35.30 ID:0KjLUA630.net] 足首捻ったー(><) 1週間くらい走れない… 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:41:46.34 ID:kGIualHl0.net] >>829>>831 丁寧にありがとう！ 3セット1日1回でいいんだね！1日3回なら折れてたと思うけど、3セット1日1回なら出来そう むしろ朝昼晩と分けずに1回で何回もやるべきなんだね これから脂肪落とせるよう頑張ります 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:45:45.26 ID:PzwhC3PWM.net] やたら飲酒に厳しいね皆さん もう少し酒という文化に敬意を払った物言いでもいいんでないの？ 功罪あれども歴史の長さはダイエットなど比較にもならないし 遍く世界に派生し歴史上の偉人の生涯に彩りを加えてもきたんだよ？デブや元デブが思考停止の拒絶反応で全否定するのは如何なものか 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:47:37.28 ID:0nSgxFshM.net] 飲酒に厳しいってか、単に>>834が法律違反だから皆注意してるだけでは? 家で飲む分には自由だけど、運転するならダメでしょ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:56:03.19 ID:PzwhC3PWM.net] >>851 そこは断定できんけど敢えて休憩中でなく休息中と書いたんなら睡眠を含む長時間の休みなんじゃないの？長距離ドライバーなら普通でしょ？ それを法律違反と決めつけるのはなぁ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:05:40.48 ID:PzwhC3PWM.net] あとドライバーが飲酒を常習化するのはけしからん！みたいな論調もおかしい 明らかに人権侵害だろうが 法律的には運転時の血中アルコール濃度が基準値なら問題ないだろ？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:10:22.33 ID:QPB/Qi1rH.net] 休憩だか休息だか知らんが言葉遊びはいらん 宿直勤務の人間が酒飲んでいいわけないだろ？ つうか筋トレ中の飲酒の是非ならともかく勤務中の飲酒の話なんかスレチ甚だしいわ 休息飲酒のとんでも野郎には以後アドバイスしない事にしてこの話もう止めようや 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:24:21.55 ID:sGZniKber.net] 飲酒チェックで首切られたJALのパイロットはこんなんだったんかな 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:24:30.94 ID:PzwhC3PWM.net] >>854 君が日本語の使い分けが出来てないだけ だいたい宿直勤務関係ないだろドライバーの休息時間の過ごし方の話だ 長距離ドライバーは休息中にも手当が出るんですか？長距離ドライバーの勤務時間の定義は？ あまりにも運送業界への理解が無さすぎるだろ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 18:26:42.76 ID:J8GypiaHH.net] (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-YweU [36.11.228.93]) こいつはNGで 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:37:30.55 ID:PzwhC3PWM.net] >>857 負け犬が 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:00:43.77 ID:5B3/y9IL0.net] >>857 見つからんけどあぼんされてるやつかな？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:04:11.96 ID:SY7IS0Ur0.net] モラル的にどうなのかという意見ならまだ同意できる部分もあるけど、法律違反と決めつけるのおかしい 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:29:29.35 ID:tNMEp0Zyr.net] 痩せたら腕立てができるようになる 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:31:51.18 ID:Q7XddEWfp.net] ドライバーが酒とかどうでもいいからやめろやカス 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:24:58.04 ID:UzNPynUN0.net] >>823 効いてますね。 背筋は懸垂でモリモリ鍛えられますよ。 1年もやってると背中は凄いことになります。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:26:47.40 ID:UzNPynUN0.net] >>860 日本ではOKですよ。 海外だと車の中にアルコールがあるだけで逮捕されますけど。 飲んでる関係なく。 日本は酔っ払い天国なので。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:39:58.52 ID:5FFnmOtor.net] 車中で酒の話はいいかげんやめろ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 20:57:36.35 .net] TPOわきまえずに酒を飲まずにはいられないという時点でそれは依存症だから治療が必要だけどな 無意識に酒を購入しているとか、日課になってしまっているというのも同じ事 酒は嗜好品だから飲もうが飲むまいが成人であれば自由だが 体に良くないから年齢制限がかけられているわけだし、自制心のない大人が飲酒の果てに犯罪おかす事もままあるわけだよ で、良い体目指しているならとくに理由もなく飲むのは色々とおかしい 体に悪いとわかってるのに悪いものを自発的に摂取しようとか普通は思わない つまり頭の病気の可能性がある もちろんコミュニケーションツールとしての酒はありだし、美味しい酒を何かの祝い事の時、自分や家族の大切な時間に飲むというのもあり しかし「寝付けないから」「疲れをとるため」みたいな意味不明な理由で飲むのは普通じゃない 酒飲んだところで寝付きがよくなるとは限らない(むしろ熟睡できない可能性もある) 更に疲れを取る物質なんて入ってないので意味がない、栄養ドリンクでも飲んでる方がマシ とにかく体に良くないし成長を阻害したりする要素も含むものを 筋肉を育てようとか体脂肪を減らそうと考えてる人達が日常的に浴びるほど飲むのはやはり普通じゃない たまに嗜む程度にしておけよって思うが、それを理解できないならやはり依存症の可能性が高いので治療が必要 自分の意思で「今日は飲む」と決めて飲むのはありだが、逆に「今日は飲まないぞ」みたいになってるならそれは手遅れ 毎日ふらふらとスーパーやコンビニの酒コーナーに移動するルーティンが組まれているとか末期だよ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:21:53.54 ID:jumA1mHFM.net] で、あるならばデブも頭の病気の可能性があり糖質か脂質か糖分かは知らんが依存症を患ってる事になるな 肥満がデメリットだらけだと承知の上で太ってるのだから デブよ悪いことは言わんから肥満外来に行ってこい 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:35:33.83 ID:Bvg4JyxF0.net] 自分なら我慢を２つ並べるのは二兎を追ってなんとやらになる確率が高いと思われるので片方にするかな。まず一つを片づける。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:46:53.87 ID:8rRaWeKU0.net] 依存症って怖いな 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 21:59:09.62 .net] >>867 それは少し違うと思う まず食事は「生きる」ために必要な行為 人は食わないといずれ死ぬが、アルコールは飲まなくても死なない むしろ飲み過ぎると中毒で死ぬ で、過食はなぜ起きるかというと「生命の危機」を感じるから 人は危機的な状況に陥ると生存しようという本能が「もっと食え」と指令を出す そしてどんな時に危機的と判断するかというと 「疲れた時」「眠い時」など主に「ストレスを感じた時」に「食え」という指令が出る この時にコルチゾールというストレスホルモンが分泌される つまりデブは命を守ろうとして結果的に食い過ぎて太ったに過ぎない しかしアルコールなど薬物依存の人は「食べる」という本能由来の行為ではなく 頭をくるくるぱーにする事でストレスを打ち消そうとする この方法でもストレスは緩和されるが困った事にその先にあるのが「依存症」 最初はストレス解消のためのアルコールなどの薬物が、次第にそれを摂取しない事がストレスになるという逆転状態に入る たばこ吸わないとイライラしている人などがその典型だし薬物中毒なんて大抵そんなもんだ ストレス解消目的でたまに嗜む程度ならありだが、日常的に摂取したら依存症になる なぜなら人はストレスに弱いから で、ストレスを解消できるエコな方法として「コメディなど見て笑う」というのがある これなら過食も防げるし薬物に依存しなくても良い コメディ見てスッキリしてよく寝ればストレス太りも解消されるだろう 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:02:49.03 ID:gK/ipMWY0.net] >>870 三行で 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:04:39.62 .net] 依存症の怖い所は物事の優先順位がその依存対象によって簡単に置き換わってしまう所 仕事や家事をしなければいけないのに昼間から酒飲んだり 運転手なのだから酒はどんな時も控えなければならないのに「適量なら」「法律の範囲内なら」と自分のルールを優先してしまう 創作活動で行き詰まったアーティストが薬物依存する、なんてのもこの典型だろう その先どうなるかという常識的な判断が依存によってできなくなってしまう では過食はどうか？ ストレスを解消するために食う、そのうち食わないとイライラしてくる？ それは違う イライラするというよりも空腹を感じるから食うわけだよ 胃にはキャパシティがあるから限界を超えて普通は食えない つまり空腹を感じないような体に作り替えてしまえば過食は防げる しかしダイエットによって食事が制限され、運動で疲弊するとその二つが新たなストレスになる 人はストレスに弱いのだから大好きな食事が制限されて、やりたくない運動で筋肉痛になったらそのうち破綻する そして過食に戻りリバウンドだ 「今日だけ」、「明日から本気出す」と自分に言い聞かせてその場を取り繕う ではデブは痩せられないのでは？ と、なるがこの先はまた後日で 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:05:57.39 .net] >>871 人はストレス解消のために過食や飲酒をする 食は生きるために必要だが酒は不要 ストレス解消には「笑い」が有効 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:08:05.39 ID:gK/ipMWY0.net] >>873 ありがとうございます 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:16:21.55 ID:/iZKnzge0.net] アブローラーとプランク、腹を凹ますにはどっちがいいんかいな？ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:21:46.54 ID:STw0gdBgd.net] 腹を凹ますなら食事管理 腹を割りたいならアブローラー(凹むわけではない) 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:27:11.11 ID:a227+Uftr.net] 体脂肪を落とせば自然と凹むよ まずは15%を切ってから考えればいい 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:29:57.21 ID:oNZCCBuJ0.net] アブローラは意味ないって教えただろ まだやんの？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:32:06.73 ID:STw0gdBgd.net] 体脂肪率15%じゃ相当アブローラーやり込んでる人じゃないと割れて見えないよ 立ちコロ30回連続で出来るくらいならいい感じだけど 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:33:08.89 ID:/iZKnzge0.net] 15%か。。。今、17% まだまだか。。。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:34:56.44 ID:jumA1mHFM.net] >>872 それは運転手の人権を制限するって話？法的な根拠もないのに 法律の範囲内で適量を嗜むのを非難するのが正に「自分ルール」だろうが 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:35:29.30 ID:oNZCCBuJ0.net] アル中野郎の話はスルーでいいだろ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:35:51.24 ID:oNZCCBuJ0.net] アブローラみたいな意味ないもんやんなよ 荷重スクワット一択 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:51:05.21 ID:rjQppF040.net] 街中や買い物でよーく人間観察してると、意外と太ってる人って多いよなー 特に女の人 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:54:30.59 ID:STw0gdBgd.net] メタボの基準が腹回り男85センチ女90センチと医者がお墨付き与えてるからな 健康なラインははるかに下だと思う、男75センチ女70センチ超えたらまず見た目が終わってる 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:01:13.83 ID:b/xXaAJf0.net] 身長無視か 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:14:40.13 ID:STw0gdBgd.net] 身長で適正ウエストは変わらない 因みに20代前半男性の平均は72センチな これが40代に目なると平均が85センチ超えてくる 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:15:20.66 ID:/iZKnzge0.net] 痩せたせいで胸の内側の骨が見えてきた 内側の胸筋鍛えないと どれぐらいで内側の胸筋つく？ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:22:12.64 ID:Bvg4JyxF0.net] >>885 男で腹囲75�p未満なんて、20台でも1/3だぞ。30台なら20％いないし、40台は10％いない。50台で5％切る。 見た目は知らんが健康の基準として75�p未満はちょっと乱暴だな。 女の70�p未満も20台はやはり1/3程度だが、そっから上は結構頑張っていて40台まで20％くらいは70�p未満。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:26:10.57 ID:wDUBSLZa0.net] 腹囲ってとこがミソだよな こないだ健康診断のときに保健師に訊いて初めて知ったわ ウエストと混同してたｗ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:33:04.68 ID:gK/ipMWY0.net] 腹囲はへそまわり、ウエストはもう少し下だろ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:38:22.58 ID:QihlcPkua.net] >>891 そうなんだ、私おへそよりウエストのくびれが上だなー 男女で違うんだね 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:43:53.38 ID:oNZCCBuJ0.net] ダ板でデブ擁護すんな デブはこれだから嫌われる 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 00:05:52.67 ID:QxYJ0XD20.net] 緊急事態宣言でスポーツジム、公共施設に休業要請だそうで 体育館や公園も使用制限ですかね イベントは中止や延期 外走ってると白い目で見られるでしょうから自宅トレが捗りそうです 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 00:35:08.90 ID:CyQ24Dwsr.net] 運動で体型を維持している人はこういう時に弱い。 食事制限組はジムの閉鎖で体型が変化することはない。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 00:52:16.40 ID:ipChV/PG0.net] 有酸素なんて外走ればいいだけだからジムしまってもこの時期ならどうとでもなる 筋トレできないのは辛いけど消費カロリーでいうと微々たるもんだし3週間程度その後やりゃすぐ戻るよ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 02:01:28.52 ID:zdOwyAV1d.net] 家の中にルームマシンとかスピンバイクとか無いの？てっきり雨の日とかで外に出るのが億劫な人は持ってるもんかと思ってたわ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 05:47:49.96 ID:j4RaXHSG0.net] そんな邪魔なもんいらねー 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 07:10:30.01 ID:x0ploU300.net] スクワットでいいんじゃね 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:03:25.22 ID:78nKYgcF0.net] 田舎なんで地の利を活かして山歩き継続中 たぶん自然と体幹も鍛えられてる これから虫多くなるからベストタイミングで利用できた 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 09:20:21.88 ID:oxqo0vk70.net] 筋トレでも公園で50mダッシュ10本とか坂道ダッシュとか瞬発系の動きで足トレくらいならできると思うけどな 都内の一等地に住んでる人は難しいが 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:26:16.31 ID:8O/6PmfVr.net] スクワットしてると年がら年中、足がつかれててツライ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:35:32.18 ID:8O/6PmfVr.net] 痩せても皮が締まってなきゃかっこ悪い 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:50:08.84 ID:zjIe9EYcp.net] ダルンダルン系が好きなら筋トレせずに体重減らせば良いぞ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:50:36.71 ID:78nKYgcF0.net] >>902 年もあるけど８０ｋの人のスクワットと４０ｋの人のスクワットじゃ 足への負荷が違うからなぁ 継続して動けることが大事だからメニュー軽減したら？ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:54:36.84 ID:zjIe9EYcp.net] スクワットは思ってるより膝というかつま先の向きが開いてる まっすぐでやると膝を悪くするから注意な 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:56:26.94 ID:78nKYgcF0.net] 筋トレも深く曲げて1回でやるんじゃなくて ちょっと曲げて１回でカウントしてもいいと思う 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 10:20:39.92 ID:k1qj40pt0.net] 自分の中のカウントなら自由だからね。 ただ筋肉の成長という所を重要視するならフルレンジの方が効果的やで 個人的にはフルレンジで出来ない重量は止めといた方がいいと思うわ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 10:44:40.23 ID:ET7fVR5jd.net] 重量を意識するんじゃなくてフォームを意識するほうがいいよな。 ちょっとしか曲げられなくてオーケーってのは見栄っ張りに見える。 曲げて痛みがでる人はその限りじゃないよ。 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 10:51:48.36 ID:78nKYgcF0.net] 私の本意は継続が大事ってことの１点のみなんで 上の方を参考にしてくださいませ 糖質制限と山歩きしかしてなかったし 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 11:09:34.39 ID:zjIe9EYcp.net] 少ししか曲げられない＝重量重過ぎなので、関節に普段がかかるぞ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 11:16:13.37 ID:zjIe9EYcp.net] 上にも書いたがスクワットの足先の向け方はなかなかわかりづらい　思ったよりも開く　30度くらいな あとはしゃがむときの腰の角度　これはバーの重みが足のちょうど真ん中にかかるくらいに前傾する　チクワは使うなよ 少しムズイので年寄りは金払って習った方がいい　若けりゃ怪我しながら動画みて自分で体得するので良い 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 13:17:47.77 ID:0cj3cDNR0.net] https://youtu.be/SFnfYPktYBU これ見るのが手っ取り早い 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 14:15:41.78 ID:78nKYgcF0.net] なかやまきんにくんのギャグで筋肉と会話するネタあるけど 体できてくると少しわかる気がするｗ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:17:26.54 ID:td8IMwd90.net] ケトン体質に変わるまでに二週間か・・・ この非常事態宣言中にやってみようかな・・・ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:23:18.13 ID:Iu9v06ho0.net] 明日からほとんどの店が休みになるからどこも混んでるわ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:14:43.05 ID:sf8t4a8rr.net] >>915 2,3日だぞ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:22:41.80 ID:OX0+V3aJ0.net] ケトジェニックやろうという人はアセトンの匂い嗅いだことあるんだろか？ あんな匂いを発する体に絶対なりたくない 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:34:01.34 .net] 臭いわりにたいしたメリット無いしな ローカーボとローファットを適宜切り替えでいいだろ 体は食事や運動内容変えると色々と反応起こすから その反応の中で良い部分を残し、悪い部分は次回にフィードバックすればよし 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:37:22.15 ID:oOHiGTlU0.net] >>918 正直他の溶剤と比べるとアセトンはたいして臭わない 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:42:08.31 ID:OX0+V3aJ0.net] >>919 >ローカーボとローファットを適宜切り替え どんなふうに使い分けてるの？ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:53:13.28 .net] >>921 体重を全体的に落としたい時はローカーボ 筋肉を増やしたい時はローファット もちろん体調や運動メニューに応じて微調整は必要で配分比率には個人差もある 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:59:21.84 .net] たとえば筋トレをする前後だけ糖質補給するタイプのローカーボもあるし、 脂質代謝中心のケトジェニックはローカーボでも筋肉を増やそうという働きに答えてくれたりする 何がなんでも糖質ぶち込めってわけじゃない 個人的には有酸素を多めにしている時はローカーボで、 HIITや筋トレしてる時はローファットが良いかとは思う なんていうかハードな運動は糖が入ってる方が耐えやすい 一週間単位で月曜が筋トレ、火曜がオフ、水曜が有酸素、木曜がオフ、金曜が筋トレ、土日がオフ みたいなルーティンで、月曜、金曜だけ糖質多めの食事にして他の5日を糖質控えるというのはありだろう 毎日有酸素や筋トレしてる人の場合は知らんが 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:59:40.30 ID:78nKYgcF0.net] 自分の脂肪で生命活動維持するわけだから 脂肪減らすって観点なら最速だと思いますけどねぇ 私には合ってましたけど特におすすめしません 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 17:01:30.58 .net] ガツガツと毎日のようにトレーニングに励んでも食事制限しても そんなに大きく体は変わらんからな 食事も運動も適度に休みの時間作らんとだめだよ まあ何がなんでも夏までに何とかしたいという短期の目標ならこの限りじゃないが 急いで目標達成しようと頑張ると大抵そのあと反動が来る 体は生きる事に対して正直なんだな 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:29:42.32 ID:rdDbf3l30.net] ワンパンマンダイエットのように酷使して痩せた人も何人もいるしなんだかんだで人間の身体って頑丈なんだと思う 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:05:23.19 ID:H1of23j90.net] 停滞期抜けるのにどうしたらいいか分からない。 基本的にローカーボでやってて、二週間前から停滞して体温も下がってしまったので、先週１日チートしてみたけど上手く行ってない。 ローファットに切り替えるか悩んでるけど、脂質抑えるのって糖質抑えるより難しくない？魚とかmctオイル食べていいの？ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:09:48.59 ID:OLbwGzZEp.net] >>927 ダ板よりウエイトトレとかで聞いた方が良くね？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 18:23:36.14 .net] >>927 市販の食品に頼ってると難しい 成分表とにらめっこしながら脂質の少ないものをチョイスしていると食べられるものがあまりに少ない事に気づくし 調理も基本的に生か蒸す、茹でる系になる フィッシュオイルなどのオメガ3は摂取カロリーの範囲内で、動物性脂肪はほぼ摂らないように心がける その分筋トレ頑張れるから体は変わっていくはず と言っても挙上回数が1回増えるとか、ウエイトを少しだけ増やせるとか地味なものだが体はその刺激に反応してくれるだろう で、体温低下するほどの糖質制限ならもっと食った方が良いと思う ビビって食わないとあまりチートにならず、ただ摂取カロリーが増えただけで終わりがち 一日中ガツガツ食べてうんこもりもり出すほど食べて翌日から仕切りなおすのが良いかもしれない 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:58:41.93 ID:sqI6ktvgr.net] >>929 きんにくん？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 21:51:41.47 ID:I4OgBaoW0.net] >>889 え、30後半の男だけど最近へそ周り計ったら67やったんやが。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 22:05:56.78 ID:Q9sHHNfY0.net] >>931 令和元年度の調査結果では、30代男で腹囲が70�p未満のひとの割合は8％。40代になると1.5％（nはそれぞれの世代で200〜300程度）。 平成30年度の30代では3%(n=231)、29年度は4％(n=209)、28年度は5％（n=811）。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:06:16.22 ID:ipChV/PG0.net] 腹囲86だけど体脂肪率は17%くらいでうっすら腹筋見えるし元の骨格の太さでも人によって肥満かどうかの差は絶対出る スティーペ・ミオシッチとかバキバキやけど腹囲は絶対太いしな 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:10:56.82 ID:j4RaXHSG0.net] 言い訳すんなよw 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:11:50.74 ID:Q9sHHNfY0.net] >>933 ええ。男女を入れ替えるべきでは（男性90cm、女性85cm）とか、身長も考慮すべきではとか、色々議論はあるようです。 ただ、健康診断でざくっとスクリーニングするにはこれくらいの基準で良さそうということです。血液検査の結果が良好ならメタボの診断はつきませんし。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:14:04.62 ID:uQcroFio0.net] >>935 予備軍にはなるかな まぁそんな基準ある意味どーでもいいが 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 23:18:17.59 ID:gZ06++1z0.net] デブは甘え、まさに自分だわ 体脂肪率高いのにストレス発散の夜食がやめられない みんなどうやってストレス発散してるんだ この悪習慣を止めたい 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:28:23.27 ID:ipChV/PG0.net] >>935 結局は脂肪量なんだろうなーと 男の場合胸が腹より出てりゃまずええかなとは思ってるけど 胸はもちろん筋肉でね 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:34:43.21 ID:j4RaXHSG0.net] ストレス発散は運動しろって 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:43:55.29 ID:lsWcQoYw0.net] 限界まで筋トレ運動したら夜食とか食う元気すらなくなるで、でも次の日筋肉痛がキツいのが難点 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 23:53:54.16 ID:gZ06++1z0.net] >>940 残業と帰宅してからの家事で限界まで追い込む気力がないや 過去レスにもあったけど休日だけでも頑張るよ 160/53/30% 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 00:32:10.95 ID:yA7cOwma0.net] やっぱりあまり飯食べないで筋トレ、有酸素運動するとやばいわ、力入らないし、特に有酸素運動し始めたらなんか違和感感じたから今日運動中心してご飯食べた 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 00:37:37.38 ID:i8NeLV5L0.net] わいも 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 01:28:44.06 ID:h3ESm64j0.net] >>941 流石に女性よな？ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 01:29:48.16 ID:h3ESm64j0.net] >>941 流石に女性よな？ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 05:01:41.07 ID:n2dPI3dR0.net] 糖質制限の朝は早い 山歩き２０目、普通の体に戻ったからこの生活は最後かも オカルトで初めてヘルシアのんでる

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