- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:07:12.76 ID:m8dEhvSB0.net]
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荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
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(?<!\))$
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★9
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1602070170/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:04:06.67 ID:kkz6EpNwr.net]
- >>896
すげーー！
俺も全部ではないけどサラダチキンになるべく変える生活してるが、
そこまで徹底せずチートデイを挟みつつしてる分やっぱ差出るなーー！
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 02:22:14.66 ID:iW23cUjl0.net]
- >>899
テレワークで1日家に入れるから誘惑も無いってのはあるかもしれん
昼夜にサラダチキンとゆで卵2個だけ食って間にブロッコリーやナッツ、鯖缶、納豆キムチを気分でどれか食ってる感じ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 10:15:26.85 ID:vspNFA0K0.net]
- >>901
それにしても短期間で凄くて羨ましい
筋トレメニューどんな感じ？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:30:14.16 ID:x4Rmn80Q0.net]
- 168cm73kg 体脂肪率37%
燃焼スープ、筋トレやストレッチ、食事制限など色々なダイエットを試したのですが70kgの壁を越えられません。
5年前からお菓子類は誕生日のケーキなど年に2〜3回しか食べず、甘いものは嫌いなので水、お茶、コーヒー
パンも好きではないのでお米しか食べていませんが、毎食100gまでです。
何か解決策はありますでしょうか…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:16:10.06 ID:RV/mLRjnM.net]
- 摂取カロリーを見直ししてみたらいかがでしょうか
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:50:25.36 ID:Rb60YsG20.net]
- 芋は野菜だからセーフな人ですか?
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:55:34.17 ID:HsUNvZQVr.net]
- >>903
身長体重の割に体脂肪率が異常じゃないか？と思ったけど女性ならそんなもんなのかな
バランスも大事だけど総カロリーがわからないとなんとも
あとは筋トレかね
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:20:52.88 ID:Rh6yDrUFd.net]
- カウントしてない食べ物がかなりありそう
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:08:27.41 ID:x4Rmn80Q0.net]
- ご意見ありがとうございます。
基礎代謝が1500ほどなので、1日1400を超えないように調整しているのですが…記録しているわけではないので今日から再度実施してみます。
筋トレは有酸素運動含み3ヶ月ほど続けていたのですが、+5kgしてしまい腕、脚のサイズも+3cm増加してしまったことがショックで、あんなに頑張ったのに…とやめてしまった節があります…
間食は一切しておらず、芋類もセーフではない側ですがカロリーを気にするあまりバランスを気にしていなかったなと思いました。
今日からは食事バランスの見直しもしっかりしていこうと思います！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:42:13.65 ID:jPqTrorj0.net]
- >>908
寝てる間に食べてるんじゃない？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 15:57:54.33 ID:Rb60YsG20.net]
- >>908
基礎代謝以下の摂取カロリーで、運動もしてて体重増えるわけがないだろ
バランスも何も計算が根本的に間違ってるとしか思えんわ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:04:14.98 ID:evx1qrZR0.net]
- 165cm73kgの自分は基礎代謝1200kcalくらいなので基礎代謝高いですね
記録つけるのあすけんおすすめです
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:05:26.14 ID:4PShMyLad.net]
- 基礎代謝と同じ摂取カロリーでも活動代謝で痩せると思う
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:39:35.73 ID:aeM7mzH/0.net]
- >>911
高齢者ですか？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:42:07.05 ID:ING/d4jVd.net]
- >>913
はい100歳です
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 16:56:20.87 ID:x4Rmn80Q0.net]
- >>909
自室に食べ物がないので悲しいですがその可能性はなさそうです…
>>910
筋肉量がその分増えていました。コロナ禍でやめてしまいましたがジムでかなり筋肉質で筋肉もつきやすい体質と言われたのでそのせいだったのかと…
>>911
あすけん以前やっていました！今日からまた再開してみようと思います！
ひとまず、本当に摂取カロリーを超えていないのか、食事のバランスが適正なのかを見直そうと思います。
また進展がありましたらご報告させていただくかもしれません。ご意見ありがとうございました！
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:15:37.00 ID:evx1qrZR0.net]
- >>913
39才です
低い自覚はある
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:27:47.86 ID:/sf8hsr4a.net]
- お母さん頑張れー！
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 17:33:27.61 ID:Wwd9yTF2H.net]
- 基礎代謝以下のカロリー摂取で体重増える原理って…？筋肉が増えるとか以前によく分からん。
光合成とか空気中の微粒子を吸収してるとか？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:46:21.63 ID:/sf8hsr4a.net]
- 元々の基礎代謝自体が下がってアンダーカロリーがオーバーカロリーになるからだと思う
基礎代謝以下での減量は誰に聞いてもどんなに調べても１００％否定されてるからやっぱり駄目なんだと思うよ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:04:00.17 .net]
- なんかまた釣り師みたいなのが来てるんだな
>>903
>燃焼スープ
そんなものは無い、ガソリンでも飲んでるのか？
>筋トレやストレッチ
ただ体動かしてるだけじゃね？
筋肉パンパンになってしばらく動けないくらいのものを筋トレというし
腱が切れるんじゃね？ってくらい可動域を増やすのをストレッチというし
これら鼻唄歌いながら出来てるならトレーニングではなくただの運動
運動ってのは動いた分しか消費しない
トレーニングつてのは運動した後に消費してくれるもの
似てるようで違う
>食事制限
PFCバランスは？塩分や水分量の管理は？
カロリーしかみてない奴はたまに「ゼロカロリー食品」を0kcalと勘違いしてカウントしてなかったりするが
基本的にカロリーの無いものは水くらいだと思っていい
>基礎代謝が1500ほどなので
減量すると更に代謝が落ちるよ、再計算してる？
体重が落ちて筋肉が減れば代謝が落ちる
少ない栄養しか入ってこないと体は体温下げたり呼吸を浅くしたりして活動量が下がる
自分で1500と思っていても実際には1000の可能性もある
こんなもん目に見えないのだから痩せないならこのあたりを疑う事
>１日1400を超えないように
基礎代謝以下で体重減らないわけがない
つまり基礎代謝が落ちている、もしくは計算にカウントしていない何かがある(とくに調味料や添加物、サプリ)
で、更に食事減らすとまた代謝が落ちて、の負のスパイラルに入る
だから１日の活動量を上げる必要がある
運動でも体操でもいいがとにかく一日中こまごまと動く
掃除が一番、部屋も綺麗になるし気分もよくなる
買い物もカートなんて転がさず買い物かご持ってしっかり歩く、歩けば歩いた分痩せる
>サイズも+3cm
むくみでは？
塩分の過剰摂取の可能性あり
そもそも運動すると乳酸などで筋肉が腫れたりする
朝起きて浮腫んでるなら明らかに塩分排出がうまくいってない
海藻やカリウム含む食品をたくさん食べよう
それでもむくみがとれないなら医者で薬を処方してもらう
>やめてしまった
やめたらまた太るよw当たり前
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:06:57.77 .net]
- >>918
水分と塩分だよ
空腹満たすために水分の多い食事をしていると、栄養失調に対応すべく体が水分をため込んでしまう
行き場を失った水は体中で浮腫という形となる
二の腕、太ももやふくらはぎ、下腹と贅肉がたまる所には水分も溜まりやすい
食ってないのに体重は減らないし体型は悪化するし何もいい事がない
これを解決するにはしっかり食う事
食うけどもPFCバランス考えて三回四回と分割して食事をする事
血糖値を上げすぎない食品を選ぶ、タンパク質をしっかり摂り、動物性の脂肪は極力控える
あとはよく動き、定期的にトレーニングをしてよく寝る事
ストレスをためない事
コメディみたりして発散する事
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:18:41.73 .net]
- 基本的に基礎代謝*1.2以上は食べつつ基礎代謝の30%程度の活動量上昇する何かを実践する
たとえば基礎代謝が1500なら１日あたり1800kcal〜は食べる
そして450kcal程度の活動量の上昇を図る
このうち何らかの運動(おもに有酸素運動)で300kcal程度確保しつつ残り150kcalを日中に配分する
活動時間が15時間なら1時間あたり10kcal程度上積みする
具体的にはよく動く事だよ
屈伸したりストレッチしたり今までしてないかった何らかの活動を増やすだけで10kcalならすぐにできる
階段を3Fまで上り下りでも構わないしとにかく1時間+10kcal生活が大事
食べ物はタンパク質を体重g程度食べる
体重73kgならタンパク質73g〜
タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれで292kcal
ざっくり300として(多めに食べても構わない)１日1800なら残り1500となる
このうち炭水化物をタンパク質の3倍食べるなら１日219g
炭水化物もグラムあたり4kcalなので876kcal
300+876=1176
残りが脂質になるので624kcal
脂質はグラムあたり9kcalなので約69gとなる
つまり73kg人は(体脂肪率に合わせて微調整は必要だが)
１日あたりタンパク質73g、糖質219g、脂質69gというバランスを基準になるべくタンパク質を増やし脂質を減らす
これら栄養成分は食品にだいたい書いてあるが自炊の時はアバウトになりがち
なのでざっくりで良い
あとは体重の増減みながら調整していけばいい
筋トレ頑張るなら糖質を増やすし、有酸素運動中心にするなら糖質を少なくしてタンパク質を増やす等
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:21:00.28 ID:6ToLy9gn0.net]
- なぜIDなしは毎度理論振りかざすんだろうね。
正直そこまで人間の身体を科学的なことは知らんし
多分理論的には合ってるんだと思うけど半分も読む気しないよね。
話半分で流し読みして自分に合ったやり方を模索したほうがメンタル面では健康的ですよと同じく振りかざされた人の体験談。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:02:30.35 ID:EjWWOPbz0.net]
- 理論に沿ってやってる人はきちんと結果出してますからね
ジムのトレーナーや栄養士の方はその方法で食事指導しますし
自分に合ったやり方が理論に沿っているならそれで良いわけですし頭ごなしに批判するのはどうかと
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:25:04.33 ID:1bVeRPGo0.net]
- 最近はNGにしてるから知らんけど書いてる事は間違ってないと思うよ
想像だけど、こいつはただの教えたがりおじさんだな
自己顕示欲が脂肪のように肥大化してるからタチが悪いタイプの
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:42:36.91 ID:EjWWOPbz0.net]
- 理論からずれたやり方していて、痩せないとか悩んでる人にしかレスしてませんしね
正しい方向に導いてくれるのだから悪い人ではないと思いますよ
無料で細かく食事指導してくれるのですから助かる人も多いのでは？
商売でやってる人にははた迷惑でしょうけど
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:49:33.69 ID:7cNWfd/kr.net]
- いつもID無しを擁護してる上級国民は
同一人物ってことでいいのかな？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:55:32.96 ID:TccKLCTD0.net]
- よーし77kg台きたぞ！体脂肪もブレブレながら25％表示はここ一月見てないぞ！
80〜81kgの壁が約2週間あったけど、一度下がると2週間で-2kgがストーンときた！
これで4月は-3.5kg！
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:42:50.39 ID:NN8Fl6G50.net]
- ミナト様しかおらんだろこの論調
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:28:35.74 ID:UzNPynUN0.net]
- >>926
意外と理論知らない人は多いですからね。
助かります。 []- [ここ壊れてます]
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:36:02.37 ID:jumA1mHFM.net]
- 今の時代、ましてや5chのこんなスレまで来るような奴が理論を知らないって…
その設定は無理があるだろ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:44:40.28 ID:HYGWqj0J0.net]
- これ多重人格で自分で自分に教えてるんだぜ
そう考えるとホラーだよな
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 08:55:56.34 ID:VN/vzsV/d.net]
- >>927
まあ同一人物だろうね
自演するためにID消してるんだろうし
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:24:43.40 ID:Iu9v06ho0.net]
- 理論知らない人の方が多数でしょ
せっかく親切に教えてくれてるのだから参考にはしてますよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:36:42.58 ID:B9iKUJ7rK.net]
- 理論的に最善の方法、なんてのは一般人のダイエット実践には必要ないから理論とかどうでもいいだわ
ダイエット成功するコツみたいな実践的な知恵が大事なんだけど
失敗する奴らは理論好きだけどな
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:39:27.05 .net]
- 何を基準に成功、失敗と捉えるかによるがな
3kg減量目標にして3kg痩せても筋肉メインに落としていたらそれは目標に対して成功でも体に対しては失敗だとは思うだな
逆に体重は減らなかったが体型はスッキリして健康になったならダイエットは失敗したが体に対しては成功だろう
どちらが良いのかは本人次第だ
体重は減らすが必要な筋肉は残すというのが一番の理想だがハードルは高い
根気がいる
数値成果が見えにくく体の変化も感じにくいので長期取り組む事になるが
何年かぶりにあった人から「痩せた？」とか言われるならそれがモチベーションにもなる
夏までに何とかしたい、みたいな短期型は大抵目標クリアできても翌年も同じ事していたりするな
これは失敗だとは思うがその場のダイエットには成功してるのだから成功なのだろう
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:46:20.05 ID:Da0+cMhs0.net]
- うわ出たIDなしまじ邪魔
実践できない頭でっかちなのはまだいいとして短い文でまとめる能力ないのかよ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:51:56.88 ID:CL675Vsz0.net]
- こいつの理論とやらもただの引き写しだからなぁ
やたら筋肉落ちる筋肉落ちるって言ってるのは見てると思うけど聞いたらどのくらい落ちるかは知らないと言う
食事制限だけで痩せると脂肪と筋肉半々で落ちるくらいのニュアンスで長文で喚いてるけど
言うまでもないと思うけど実際のところはそんなことないからな
そんな勢いで筋肉落ちてるやつ見たことあるか？自分でやってみりゃそれくらいわかりそうなもんだが実践したことあるのか怪しい
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:55:17.45 ID:Ks7lZYMua.net]
- 筋肉落ちるだとか言ってるのも本人がトレーニングと減量して実感した経験を言ってるわけじゃなくそう言うYouTuberの発言をそのまま転写してるだけだからなこいつ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:21:59.42 ID:eULVFSQEr.net]
- 毎日有酸素を90分以上やってるけど
筋トレ併用なら筋肉なんて落ちないよ
除脂肪体重を維持しつつ体脂肪率を下げる事はできてる
筋肥大は逆立ちしても無理って感じるが
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:27:38.53 ID:gqdSbxT00.net]
- 筋トレ一切無しで50キロ痩せたけど筋肉は減らなかった増えもしないけど
むしろ体重が減った今太ってるときと筋肉量横ばいだからやや多めぐらい
因みに毎日水泳1時間とウォーキング1時間
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:37:39.67 ID:/Zj8wmXka.net]
- 水泳ってマジ痩せるよね
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:43:44.11 ID:n9rKnv6X0.net]
- 筋トレ嫌いすぎて走ってるだけな身としてはこういう体験談くらいのがありがたい。
やってみて、筋肉量の落ちを体感したら筋トレもやろうかなくらいで構えないと俺には無理だね。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 18:27:42.79 .net]
- なるほど
落ちないと断言する人がこれだけいるのだから、みんな安心していいな
高級布団のセール会場みたいな雰囲気だが、それを信じる人はそれで幸せなのだし別に構わない
重要なのは今という瞬間をどう見るか、または持続的な何かを見るかの違いだから
今という瞬間が全てという価値観の人にはそれで良いのだと思う
だから先人の知恵よりも体験談を信じるのはありだよ
世の中は変化し続けているからな
多分、その人の中で何かが進化したのだろう
宇宙に住める日も近いな
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:47:09.32 ID:S4t0Gmvfa.net]
- 相変わらず煽り耐性なくて草
コメディ見たほうがいいんじゃない？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:51:15.40 ID:BIBZhqKl0.net]
- コルチゾールで筋肉溶けてそう
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:22:41.82 ID:ZaJ0c+yo0.net]
- もう言ってることが無茶苦茶でワロタ
なぜ自分の意見が無条件で支持されると思い込んでるのか
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:23:08.66 ID:/LxjASVW0.net]
- 病院に入院させてもらって96ｋｇから3ヵ月かけて16ｋｇ落とせました
入院中は3食、朝、昼、夕で、1400kcalに設定してもらい間食は抜きで散歩だけ少しやってました。
今は退院し実家に戻り79.6ｋｇです、コロナで散歩が難しいので困っています。
ラジオ体操や筋トレで基礎代謝をあげようと思います。
実家では
朝 ごはん、みそ汁、何か一品
昼 500kcalぐらいまで
夕 500kcalぐらいまででいろいろ内容は病院の食事を参考にしようと思っています。
遊びを入れて午前10時と午後3時に100kcalぐらい合計200kcalほど間食しようと思ってます。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:30:30.21 ID:rdDbf3l30.net]
- >>942
自宅でプールがありゃあなぁ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:30:44.78 ID:ZaJ0c+yo0.net]
- >>948
別に厚生省のガイドラインでは散歩は禁止されてないぞ
ただ人通りの少ないな道や時間帯にするのが望ましいとされてるが
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 19:48:50.58 ID:/LxjASVW0.net]
- >>950
しかし近所でついにコロナ感染者が出てしまって…田舎なのに…
管理栄養士さん、医師の先生や他の病院の方たちには感謝してもしきれません。
一に夕ごはん以降朝ごはんまで間食しない
二に生活リズム
三に運動や筋トレだと思いました
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 20:19:06.71 ID:tA3TZMfY0.net]
- 田舎の情報網に草
スピンバイクでも買ったら？
最近はzwift対応のもあるし飽きにくいよ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 00:49:39.91 ID:szFf9KCI0.net]
- 田舎に限らずノーマスクで走ってると聞こえるように悪口言われるよ
散歩してたら不審者で通報されるご時世なので一応体育着で出かけるようにしてるけど
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:35:40.68 ID:GmM+12zi0.net]
- コロナでわかった事は想像力が欠けて頭の悪い奴があまりにも多いって事だな
周りに誰もいないのにマスクして誰に何を写すんだ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:39:56.62 ID:68CB0MTar.net]
- >>954
お前は想像力じゃなくて思いやりに欠けてるな
マスクってのは感染対策だけじゃなくて
周囲の安心の為に付けるもの
自慢の想像力でマスクしてないお前を見た人の気持ちを考えてみよう
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 07:43:56.93 .net]
- パンツと同じだ
人前でマスクしないってのは恥ずかしい事なんだよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:52:36.70 ID:aoNgAMlm0.net]
- >>955
馬鹿の考えなんて想像できんな
必要に応じてつければ良いだけだろ
むしろそれを見て不快に思うような間違った知識の持ち主はこっちが警戒するわ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 07:59:10.45 ID:UU3whvoP0.net]
- 見回して見てマスクしてなかったり
鼻出しマスクなのって中高年のオッサン爺さんなんだよなー
若い人や女性は大概つけてる
こういうのを老害って言うんだろうな
自分勝手な理屈をこねて小賢しい感じの
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:02:10.54 .net]
- 飛沫はしばらく残るのだから外にいる時に状況に応じて付けたり外したりするくらいなら最初からずっと付けっぱなしでいい
飲み物飲む時だけ一瞬外してすぐ付けるとかそういう配慮が大事
人はどこで見てるかわからない、どこで撮影されて動画投稿されるかわからない
無人島で暮らしているなら話は別だが社会生活しているなら屋外だろうとマスクは必需品だろうに
マナーだよ、マナー
ランニングするならUAのマスクが呼吸楽だと思うぞ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:04:44.45 .net]
- UAのマスクは守られている感があって良いのだが耳ゴムが強く引っ張るとちぎれそうで不安だったりもする
決して安い代物でもないのでちぎれたらどう補修していいか悩むな
丁寧に付け外しすれば良いが飲み物飲む時に下にずらすのは勇気がいるから片耳外ししてるが
まあ感染リスク考えても片耳外しの方が良いしそれはそれでいいが
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:06:37.89 ID:cWkcb0APa.net]
- 屋外で長時間無害化しないような強力なウィルスなら換気扇から室内に入って皆感染してそう
マスクより会話を規制しろよ
黙ってりゃ飛沫なんて飛ばないわ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:07:32.26 ID:XJaA27Ph0.net]
- 人混みならマスクすればいいと思ってても回りの人から見ればマスクしてない人がいるってことだけしか分からない
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 08:25:38.69 ID:8NB+wNBv0.net]
- 大谷の試合見てたら球場ほぼ満員でマスク１割くらいしか着けてないな
ワクチンみんな打ってるってこと?
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 08:35:56.49 .net]
- >>961
空気感染するわけじゃなくて、飛沫が付着した何かに触れて、その手で顔とか触ると感染リスクが高まるって事だろ
会話規制って手話とか筆談って事か
そんな事するくらいなら外に出なければいい
運動のための外出でマスク付けるかどうかという議論なんじゃないのか、これは
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 11:09:30.73 ID:PWfiaJQMM.net]
- みんな規範意識が高くて頭が下がるな
もちろんこの中にデブなんて居ないよな？コロナで重症化リスクが高まり病床を圧迫する可能性が高いのだからマナーとして痩せていて然るべき
俺は自分と世の中の為に既に痩せたし
本当にデブは周囲の迷惑を考えて欲しいよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 16:54:59.75 .net]
- 痩せているかどうか、ではなく高血圧、高脂血症、高血糖など免疫崩壊にともなって体調を大きく崩す「爆弾」を抱えてるのが問題なんだよ
痩せていても高血圧、高血糖奴はいるわけで
感染症対策は清潔を保つ事、ストレスや疲れをためない事、そして栄養バランスの良い食事と適度な運動だよ
減量中はこれらバランスが崩れやすいので感染症には弱くなる
空腹や運動によるストレス増大、食事を減らす事によるビタミンやミネラル不足や腸内環境の悪化など
こっちの方がよほど問題だろう
体温が下がりがちなので低温浴などゆっくり浸かり、マッサージなどでリラックスして早めに寝るのが一番
あとは食物繊維豊富な食品や発酵食品を摂る等
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 21:54:56.99 ID:+HxmIhWm0.net]
- 何のスレかと思った
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 22:05:10.30 ID:SSZX5Hg70.net]
- >>949
自分はど田舎だから敷地に作ったよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 06:49:05.22 ID:0C4OzzplM.net]
- 85から3ヶ月で73キロまできたがその後6ヶ月全く変動なくなってしまいました。
糖質制限的からプロテインに切り替えてもからず。なんか打開策ありますか？
有酸素運動週3-4サイクリング40-50キロとエクササイズ週3やってます。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/26(月) 07:07:44.85 .net]
- 糖質制限+有酸素で摂取カロリー下げすぎてるならそろそろ限界かもしれないな
体重はエンドレスで落ちるとは限らないので別の刺激を入れるくらい
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 12:03:41.24 ID:6ZEw2yba0.net]
- 身長168.7cm
2月中旬から8kgほど落とした体重が72kg前後でピタッと落ちなくなった
もしやセットポイントと言うやつか
確かにこれまでの人生で71.5kgあたりで維持してた時期が一番長いかも
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 13:32:50.12 ID:C4hAuQdha.net]
- 朝6時に起きて、歩いて10分の24時間スーパーにお昼ご飯をウォーキングがてら買いに行ってる。
まだ一週間目だから体重は変化ないけどむくみが取れてきたような？
健康な生活を送れている…！という謎の自己肯定感はすごく得た
コンビニで買うよりスーパーの方がお弁当安いしね…
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 13:47:22.21 ID:TwI6NE0R0.net]
- >>972
そこはお弁当ではなく食材買って自炊した方が更に健康的な生活！ってならない？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 15:16:00.55 ID:qyMJjEaIa.net]
- 沼なら楽だよ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 15:38:14.05 ID:dllhghhc0.net]
- 昨日気がついた。
普通少量でカロリー取れる物をコスパがいいって言うけど、ダイエット始めると沢山食べてもカロリー少ないものをコスパがいいと言い出す。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 22:11:50.31 ID:Vaato1L9d.net]
- 72kgまで行ってたのに油断して76kgまで戻ったヤバい
GW利用してスポーツ施設行こうと思ってたのに閉鎖されてて更にヤバい
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 08:55:24.81 ID:F9WQOmiQ0.net]
- ステイホーム期間利用して家の大掃除するとか、公園でできる運動するとかすればいいんじゃないかな
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 11:06:47.27 ID:T39bcZjjr.net]
- コロナ禍を言い訳に運動サボる奴は
結局なんだかんだ理由をつけて運動する気がないから
コロナが収束したとしても変わらんよ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 11:47:53.35 ID:HuqI9yESa.net]
- 家で自重筋トレくらいすれば良い
デスクワークな人ほどちゃんと運動しないと結果は出にくいと思う
１つ２つ前の駅で降りて歩くとか生活習慣に落とし込みやすい方法で運動すると続けやすいと思う
俺は食事制限だけでダイエットするのは有り得ないと思ってる
目標体重になった時の身体の仕上がりが運動して痩せた人に比べて明らかに劣るからね
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:05:09.64 ID:1g9O1YSRd.net]
- 家でも普段から運動してるけど加えてスポーツ施設に行きたかったって発想は無いんだろうか
ちなみに油断したのは食べ物の方
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:27:44.11 ID:kGHWK68i0.net]
- ダイエット時の筋トレって腹筋20回が50回出来る様になったのですが負荷は同じだと効果薄いんでしょうか？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 12:44:57.87 ID:YKB8RSGva.net]
- ゆーっくりやると強度上がるよ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/27(火) 14:54:07.13 ID:F9WQOmiQ0.net]
- そう、ゆっくりやると良いよ
腹筋なら上体起こすまで10秒かけて、10秒静止、また10秒かけて下げ、背中が床に付かないあたりで10秒静止
みたいにするとへたすると1回もできない
回数こなせてる人はわりと反動使ってるのさ
ゆっくりやると反動が使えない分正しい負荷のかかり方をする
腕立ても同じでゆっくり下ろして10秒静止、またゆっくり上げて10秒静止とか
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/28(水) 13:13:30.08 ID:Eo4sd6HTM.net]
- なるほどゆっくりを心掛けてやり続けます。
ありがとうございます。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/28(水) 23:47:30.32 ID:2MPOSqSX0.net]
- ダイエットガチり始めたけど3週間で80.0→76.5になりましたわ
さすがに食事制限と有酸素、筋トレの全乗せは効果あるな
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 06:40:59.27 ID:pE5atRZp0.net]
- それが正しい減量の基本だからさ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 06:43:28.30 ID:pE5atRZp0.net]
- 摂取カロリーを基礎代謝*1.2程度(タンパク質多め、炭水化物少なめ)
週に数度の筋トレ
週に数度のジョギングや水泳、ジムでエアロバイクやトレッドミル
毎日のウォーキングや散歩、自転車こぎ、隙間時間にストレッチ(デスクワークの人)
これが基本
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 11:17:20.49 ID:dwQEmh9Xd.net]
- 70kgから中々減らねぇ
70〜69を行ったり来たりだ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 18:12:08.23 ID:29XeiFrR0.net]
- 三日ほど前から79キロ以下を維持しているのでしばらくご厄介になります！
目標は腹肉を削ぎ落として腹筋を露出させる事です！
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 01:21:59.98 ID:5oUP6ET+p.net]
- さっき体重測ったら81.2kgに増えていました！短い間でしたがお世話になりました！朝になったらジョギングついでに公園で露出してきます！
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:10:09.01 ID:acg4w/yHK.net]
- 歯茎が腫れて抗生物質のんでるけど、腸内環境悪化して便秘だわ
便秘すると身体が溜め込むモードにスイッチ替わるから危険だ
体脂肪13％からなかなか脂肪落ちないなか頑張ってるが、抗生物質で挫折はしたくないね
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:45:03.76 ID:gchzYScX0.net]
- ビタミン取りなよ
個人的には野菜が一番だと思うけど難しかったらマルチビタミン剤飲むだけで
口内炎は改善できるし腸内環境も整う
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:57:54.96 ID:acg4w/yHK.net]
- >>992
口内炎じゃない。歯根が化膿して腫れたんだわ
自分でわかるくらい口臭がするよ
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 08:59:02.64 ID:BWtrCk/j0.net]
- あなた以前から口クサイよ
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 11:05:47.55 ID:LS9vlW600.net]
- ダイエット目的で筋トレ始めたけど、徐々に逞しくなる肉体に喜びを覚え始めた初夏
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 11:43:25.46 ID:BDhKrk2B0.net]
- >>995
分かる
64キロまで落としたのでスレ違いで申し訳ないけど逆に少し増やして筋肉付けたいと思うようになった
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:58:31.55 ID:LS9vlW600.net]
- >>996
筋トレ開始当初はそんなムキムキになりたいとは思ってなかった
握力強化用のハンドグリップも25キロ〜50キロの可変式の安い奴買ったけど〜70キロ対応に買い替えだ
目指すは握力60キロオーバー！
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 08:57:42.74 ID:HpiY/NjA0.net]
- >>997
自分は5キロのダンベルしか持ってないからこれでコツコツやってるよ
5キロなんてwって思われるけど自分にはこれでもきつい
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 08:58:06.16 ID:HpiY/NjA0.net]
- 立ててきます
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 09:00:58.64 ID:HpiY/NjA0.net]
- 次スレです
体重別スレ 70-79kg台 ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1619827188/
- 1012 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
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