- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/07(水) 20:29:30.92 ID:vqOycHSu0.net]
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★8
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594787259/
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- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 11:01:20.30 .net]
- 体重計に示される数値は「質量」だよ
1リットルの水飲めば1kg増えるが体脂肪や筋肉が1kg増えるわけじゃない
俺がさんざん、一日中何度も体重量って変化の原因を見極めろと言ってるのは
体重計の示す数値=リアルな体重ではないから
飯食えば増える、汗かいたり風呂入れば減る
だが食った質量分体積が増えるわけでもないし、汗かいても体脂肪が減ってるわけじゃない
(これら行為と無関係に細胞分裂は繰り返されている)
この部分を日頃の体重変動に加味できるようになるためには頻繁に体重計測する必要がある
ある程度わかったら一日一回でも別に構わないが1キロ程度の変動で一喜一憂してる奴ほど頻繁に乗れ
それと炭水化物はダイエットの敵じゃない
しっかり食って動けばいいだけだ
動かない奴は糖質制限しようがどのみちまたリバウンドする事になってる
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 11:04:50.05 .net]
- >>950
高タンパク生活してると尿酸値跳ね上がるがな
腎臓がフル稼働するから透析生活に一歩近づくし痛風で苦しむ事にもなる
何事もバランスだよ
一般的な方法で減量がうまくいかない、体調が悪いなら医師に診てもらう必要はあるが
無茶なやり方してふらふらしてる奴はそれ以前だ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 11:05:00.99 ID:PS/V9goL0.net]
- なんだこの頭おかしいのは
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 11:16:05.99 ID:9EVWyFsC0.net]
- >>952
だから60キロ台のスレに行けって
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 11:23:00.53 ID:VP7b0DMsd.net]
- 12月に一度64.5まで落としたことがあったが、すぐに66〜65の間に戻り、
年末年始とこの週末で昨日の夕方は68.3に。
体重減らすのは大変だが、増やすのはあっと言う間だな。
ちょっと気がゆるんだら、すべてに増えてしまう。何を食べても太る。
とりあえず炭水化物は当分禁止だな。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 11:24:26.95 .net]
- 四則演算できない奴に分数の計算方法教えるようなものだから
理解できないならそれまでだろうな
体重はリアルタイムに変化し続けているが
なぜその体重になっているのかという原因を自分なりに見つけられない限り
一日単位の変化に一喜一憂し続ける事になる
何食ったから太ったとかではなく
どれくらいのカロリーをどういう栄養バランスでいつ食べてその後に何をしたのか
そういうトータルで考えていかないといけないし
毎日-300kcalの減量していたとするならその数値が反映されるのは早くて1週間程度
だから1日ごとの体重計測の変化捉えるのではなく1週間平均で捉えた方がいい
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 11:26:30.08 .net]
- 少し食べ過ぎて体重が大きく増えたなら
それは枯渇気味のグリコーゲンと一緒に多くの水分が取り込まれたという事だから
また減量すればすぐに戻る
短期間の増量はすぐに戻せるのはこのため
同様に減量初期のストンと落ちるのもこのため
逆に体重増えたままなかなかおちないならそれは食い過ぎ
カロリー過多で運動不足
そういう事
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 11:33:51.72 ID:VP7b0DMsd.net]
- 実は12月から運動サボってた。昨日久々に1万歩以上（1万8千歩）ウォーキングして 160回スクワットした。
とりあえず今朝も2千歩ほど歩いた。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 11:34:27.75 ID:S/vEC9SpF.net]
- 今日は腹が減ってかつやのとんかつ食べたいからジム行ってバイク一時間漕いでくる
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 11:44:25.43 ID:jL5MDhsa0.net]
- 一週間体重が変わらなかった。停滞期来たかな。
今週も変わらなかったらチートミールするしかないか
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 12:01:31.58 ID:trEMn9cR0.net]
- >>962
唐揚げオススメ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 12:05:10.15 ID:K25sig3Zr.net]
- >>960
ちゃんとやれば2、3ヶ月で10キロ落ちるのに大変だなぁ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 12:30:03.37 ID:VP7b0DMsd.net]
- 12月
24日朝66.8→昼65.7→夕64.4
28日朝66.4→昼66.1
1月
4日朝68.5→昼67.8→夕67.0
6日朝67.7→昼66.5→夕65.4
8日朝67.1→昼66.2→夕66.3
10日夕68.3
11日朝67.7→昼67.1
年末年始で太った。食べすぎと運動不足が原因だな。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 12:35:30.27 ID:9hBc1YtYa.net]
- >>965
ガイジやん
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 12:43:49.58 ID:wtc4oE5O0.net]
- 糖質制限は自分には合わないから一日200g目安に食べて運動してる。減り方も緩やかだけど一番の良いところは食べ過ぎたなと思っても急激な体重増が無いとこだな
なんで似たようなカロリー摂取してても糖質制限した後に糖質摂ると体重爆上げするんだろう
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 12:48:54.93 ID:9EVWyFsC0.net]
- 70-79kg台とスレタイにはっきり書いてるのに
注意されても居座るｽﾌｯ Sd43-C7Gp [49.104.5.89])は
ガイジに違いない
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 12:56:17.26 ID:UzbvRgos0.net]
- >>967
水だよ
糖質が水に結びつくのと糖質制限で真っ先に使われるグリコーゲンが4倍の水を保持するから
それらが枯渇すると水が抜ける分軽くなる
やめて糖質取るとそれらが復活して水が戻るから体重が一気に戻る
脂肪の増減とはまた別の話だからそれは考慮したほうがいい
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 12:58:41.65 ID:K25sig3Zr.net]
- >>968
こいつ60キロスレでも同じことやってて無視されてるからな
ログ見りゃわかるけど完全にやべーやつ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 13:09:25.15 ID:jL5MDhsa0.net]
- >>963
やめろw
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 13:16:23.25 .net]
- 糖質制限するにしても短期で終わらせないと意味ないからな
糖代謝促して痩せていく方がリバウンドはしにくい
減らすべきは糖よりも脂質
脂質は意識しないと摂取しすぎてしまう場合がある
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 13:21:03.69 ID:pNhCJ7Tzd.net]
- >>971
ワイはまじでチートデイには唐揚げ食べているで
脂質とたんぱく質高いからな
あと食ってやった感な
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 14:46:06.05 .net]
- 塩分と糖質も多いがな
それとチートデイなんて要らんよ
短期間に集中して除脂肪し、その後キープ
あとはこの繰り返し
だらだら何ヶ月もダイエットしてるからチートデイが必要とか言う事になる
まあ巨デブの場合チート入れないとドカ食い止まらなくて大変な事になるが
標準体型目指すならチートは要らん
普段からカロリーコントロール
食べなすぎると逆によくない
しっかり食ってよく動く
単純かつ当たり前の話
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 16:32:58.45 ID:Hnj6ld7ZM.net]
- チートに脂質取るガイジ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 16:35:48.89 ID:0nAQhdeC0.net]
- >>974
短期間って大体どのくらいが良いの？あと次の再開するまでの間隔
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 16:50:56.39 ID:UzbvRgos0.net]
- チートデイで脂質とっちゃだめってことはなくね
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 17:35:52.04 ID:trEMn9cR0.net]
- >>977
彼は目的地が人と違うんじゃないかな
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 17:49:08.45 ID:H+FnjrHod.net]
- 有酸素、必要とわかってても手間だなぁとフィットネスゲームでお茶濁す日々だ。
元より糖質・脂質は抑えているが、週１でドカ食いし体重を戻すのを続けてる。
付き合いでもあるんだが、俺自身中途半端な大食いでもあるので、
どこかでこのループ断ち切らないといけないんだが、どうしたもんか。
付き合いごと一旦止めるべきか。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 17:57:08.04 ID:91e40Im90.net]
- >>979
大食いの付き合いって何？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 18:25:05.59 ID:trEMn9cR0.net]
- 筋トレ終わったから走ってくるかな
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 20:03:15.13 ID:5l+eSy8j0.net]
- 朝から自転車ローラー台、仕事、昼休みにランニング、仕事終わって筋トレ、またローラー台で風呂入って来たぜ
夕飯食べてないのに2000kcal摂取しとるけど流石に空腹だ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 21:58:41.56 ID:trEMn9cR0.net]
- >>982
くるみオススメや
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:06:24.90 ID:m8dEhvSB0.net]
- 次スレ立ててくるわ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:06:25.13 ID:H+FnjrHod.net]
- >>980
友人がほぼ全員大酒飲みの大食いなんだ。
ストレス解消の日なので、月１〜２にしているが、
そろそろ今年の夏までにこのスレ卒業するくらいには
したいよなぁ…と。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:08:18.08 ID:m8dEhvSB0.net]
- またナンバリング9で立てるとかゲェジなことしてしまった・・・すまない・・・
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1610370432/
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:08:55.16 ID:9hBc1YtYa.net]
- 無能がスレ立てすんなや
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:09:23.63 ID:m8dEhvSB0.net]
- ちゃんと痩せるから許して
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/11(月) 22:15:31.26 ID:trEMn9cR0.net]
- >>988
しゃーない。次は頑張れや
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/11(月) 22:53:18.32 ID:jFWF555Q0.net]
- >>979
俺は逆で家でゆっくりする予定たてたのに
ウォーキングやサイクリングしないと気がすまなくなった。
特に晴れてる日は外で体を動かしたい
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/12(火) 00:41:10.85 ID:TyCAn2gn0.net]
- >>985
うまくチートデイのタイミングと合わせられればいいね
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/12(火) 00:47:27.93 ID:Mms8ayFS0.net]
- あかん。寝る前にゆで卵を５個も食べてしまった
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/12(火) 00:57:59.66 ID:yZNs8JH30.net]
- 板東英二乙
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/12(火) 03:24:00.30 ID:xaXZCy050.net]
- ご飯を60gにしたらオカズはいつも通りでもみるみる体重が落ちてきた
でもしんどい
あとホルモンの病気でどんだけ運動しても筋肉つかなくて毎日キックボクシングやってるのに体重落ちない
で一番効果あったのはご飯少なくすることだった
20歳の頃の体重58kgに戻したい
現在178/76
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/12(火) 04:48:25.13 ID:TyCAn2gn0.net]
- >>994
だって運動の消費カロリーなんてたかが知れてるし。
体重落とすのは食事制限しかない。
運動は精々、筋肉の減りを極力減らして脂肪から減るようにする効果しかないよ。
でも毎日キックって凄いね。
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/12(火) 12:47:03.69 ID:/AN8iQtO0.net]
- >>995
たんぱく質は体重分は最低限摂取して
食事制限して適度な運動すれば
筋肉分解抑えながら脂肪減らせるかな？
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/12(火) 16:44:34.36 .net]
- 筋肉の分解を抑えながら痩せるのは難しい
痩せる時は筋肉も一緒に経ると考える
ただしタンパク質をしっかり摂り、適度な運動を続け、よく寝てればある程度抑えられる
ちなみにタンパク質は一回の食事で吸収できる量に限度がある
せいぜい30gくらいなので体重75で一日90g摂りたいなら毎食30gでOK
朝が足りない場合は夕方にプロテイン飲んだりして調整する
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/12(火) 17:19:55.85 ID:TyCAn2gn0.net]
- >>996
997氏のおっしゃる通りで、減量にはどうしたって筋分解は不可避。
ただ筋トレもすると、筋分解と平行して筋合成も起こって、結果的に筋肉より脂肪が多めに減って見える……ってことらしい。
タンパク質の吸収量の上限値についてもその通り。食事で上限超えると、体が吸収出来なくて下痢しちゃうし、プロテインも吸収の上限値を超えちゃうと、腎疲労を起こしちゃって、高尿酸血症になっちゃう。
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/01/12(火) 17:23:18.95 ID:TyCAn2gn0.net]
- デブは泳ぐのが一番痩せるな。
減るペースが停滞してきたので、2000mクロールを2日やったら、停滞期脱出したっぽい。
よくデブな常連のおっさんいるけど、あんだけ泳いでて痩せないのって酒飲んでるから？
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/01/12(火) 20:01:08.30 ID:QyaawaR70.net]
- >>999
そりゃ食事制限は必須だからね
あといくら泳いでも自分がキツいと感じる負荷でやらなきゃ効果半減でエネルギー消費しないし
こういうのってその運動の経験がある人ほど省エネが上手くなっちゃうから常に自分に厳しい負荷をかけ続ける意識ないとそういうデブなおっさんのままになっちゃう
- 1010 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
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