- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:58:41 ID:evp3U4Z60.net]
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 121e-16bm) mailto:sage [2021/11/05(金) 22:36:51 ID:Mfy+OMSb0.net]
- >>125
詳しくありがとうございます！すごく参考になります
ちょうど１キロダンベルあるので
取り敢えず降らずに持ちながらやってみます
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1b-+jh9) mailto:sage [2021/11/06(土) 00:31:37 ID:DOt2lOtQ0.net]
- >>126
ちなみにウェイトリストもいいよー
- 128 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-Inqh) [2021/11/06(土) 17:35:17 ID:pmFrs6aN0.net]
- ダンベルやリストウエイト各種持ってるけどリュックに重りを入れて背負うのが脂肪燃焼には向いてる
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd3a-4vRU) mailto:sage [2021/11/14(日) 08:56:12 ID:SyQCNRAZ0.net]
- これやると、背筋がシャキッとしていいね
登るときにケツ筋意識すると良き
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) [2021/11/20(土) 08:44:15 ID:G1DTS48ya.net]
- 毎日、合計22分やってます
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 121e-QTZ9) mailto:sage [2021/11/20(土) 11:16:19 ID:CsINxsv90.net]
- 転職してから一回も出来てないや
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-poi/) mailto:sage [2021/11/26(金) 15:33:44 ID:bshAGKO+0.net]
- >医療ダイエットでダメならもう手はないでしょ
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1464089705914327044?s=21
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1437398858913386503?s=21
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1423574287785418754?s=21
さんくす
(deleted an unsolicited ad)
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9224-zaz6) mailto:sage [2022/01/17(月) 20:23:42 ID:QfYStYc40.net]
- 高さ２０センチ→３０センチに変更したらすげぇ負荷かかっていい感じなったわ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-TNSx) mailto:sage [2022/01/24(月) 21:27:58 ID:4O0uuq5y0.net]
- iPhoneでアプリ使ってヘルスケアと連動とかしてる人いたらおすすめ教えて
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f22a-mVPf) [2022/02/18(金) 21:54:49 ID:K/lU/3Qd0.net]
- 今の踏み台昇降スレってクルンテープは書き込まれないの？
10年以上前だったと思うけど
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb0c-G/E3) mailto:sage [2022/04/07(木) 22:58:48 ID:jwI+L7tY0.net]
- ちゃんとした台を買おうと思うんだが角ない方が良い？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/15(金) 00:07:54.22 ID:RPwnRBK10.net]
- ●年齢・性別：39歳／女
●期間：１日目
●身長：150cm
●体重の変化：64㎏
●体脂肪率の変化：41%
●昇降時間：30分
●台の高さ：16cm
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/04/18(月) 12:13:24.77 ID:oXhbsq1nM.net]
- 腕を前後に大きく振りながら20分もやったら
汗ダクダクになる
あとはこれを毎日続けられるかが一番の問題だ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/19(火) 09:42:52.29 ID:rFJsfIHhr.net]
- 一日おきに40分の踏み台昇降してる。その間の日に筋トレしてる。これで全身くまなく運動できる。今は健康寿命を意識してやってる四十代半ば。ここに食事制限キッチリやったら痩せるのは過去の経験でわかってる。でも今はそこまでしようという気がおきないからいいかなと。ほぼ毎日踏み台昇降してると、その日の体調というか疲労みたいなものがわかるよね。前回はは40分楽々だったのに今日はキツイとか、疲れてヤル気すら起きない日も。週に1回くらいならそんな日は休むことにしてる。それでも習慣になっていればまた明日はやるから。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/01(日) 13:39:18.56 ID:mHA8Irih0.net]
- ●年齢・性別：39男
●期間：1ヶ月
●身長：170
●体重の変化：77.2→72.6
●体脂肪率の変化：27.3→24.8
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：20センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限と踏み台昇降前にゆるく筋トレ30分
体重は60kg体脂肪率は20%切るぐらいまで頑張りたい
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/29(日) 11:47:21.43 ID:pthPIGSi0.net]
- 2022/05/29
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 17:12:06.06 ID:FlDcmWan0.net]
- 長年食っちゃ寝で暴食気味の推定100キロ越えが気が向いた時にやる
10分で汗だく心臓バクバクやね
市販品の踏み台より小さい風呂椅子のが頑丈さに安心感があるな、あと高さもあるし負荷があって悪くない
踏み台で充分鍛わったら風呂椅子でやることにする
ポチポチゲーやりながらだとあまり苦なく長めにやれるから意外と継続できそう
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/30(月) 23:45:56.35 ID:Sp5E+iup0.net]
- まず続かねぇだろうな
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 09:29:12.16 ID:qnDN/mAcr.net]
- 俺もそう思う。何十分も下向いてやれるかよ。それに暴飲暴食してたら全く無意味だぞ。まずは食事制限しっかりやって30分以上踏み台やれない体力なら歩いたほうがいいと思う。とにかく最初の数ヶ月は何があっても毎日やる。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 19:59:00.47 ID:mmPfMAdV0.net]
- 1分に一回画面一回叩くだけでいいし目線が下にならない場所に乗せてるからそこは大丈夫
まあずっと続けられるかは自信ないのは確かだけど、このままでいられないのも確かなのでしばらくやってみる
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 03:41:46.51 ID:fqRkCriDd.net]
- 膝やらないように気をつけてね
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 04:16:11.47 ID:yQkQABjYa.net]
- 今時の風呂椅子って滑り止め代わりに尻にフィットするよう座面が歪曲してるのが多いと思うんだけど
それで昇降運動するのは不安定で危なそう
歪曲してないとしても何度も踏み込む力に耐えられるようには出来てないだろうし専用の踏み台と違って上面部分の滑り止めもないから
台自体のズレはなくてもそっちで滑って怪我しても自己責任だね
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 17:01:37.68 ID:lEKUySdm0.net]
- 風呂椅子とか畳めるタイプの踏み台とか空洞の奴は踏み抜きそうで怖い
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 20:51:54.85 ID:oBz9S0ON0.net]
- トランポリンクッションいいぞ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3aa6-N9sE) [2022/06/06(月) 12:10:48 ID:xDo1Gm2Q0.net]
- 痩せる方法
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。俺は毎朝やってる。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/11(土) 12:24:08.35 ID:l9BqvAEQ0.net]
- ぷにあなは匂いを洗剤で取りきったら抱き枕として最高だった
素の状態だとおっぱいに顔を埋めたときゴム臭で吐きそうになる
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 14:40:45.42 ID:lgdMVGx6a.net]
- 熱中症で倒れないように右15分、左15分の計30分してますが対策としていいですか？この時期部屋ですると汗だくになります。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 22:44:26.51 ID:96KgHCsi0.net]
- 左右で40分しましょう
エアコン使いましょう
水を飲みましょう
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 17:26:27.05 ID:BOlJsZWwa.net]
- >>153
エアコン使ったら炎天下の中歩いたらばてるんじゃあないですか？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 16:00:13.39 ID:4ISZcAip0.net]
- 炎天下で熱中症対策もせずに歩いてたら流石に知らんがなってなるな
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/18(土) 00:56:31.20 ID:eS43y+3g0.net]
- 快適に長く続けられる方がいい有酸素になるし体力もつく
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/22(水) 15:04:38.83 ID:FfzSgShv0.net]
- 雑誌を束ねて踏み台昇降してたけど、ガムテ剥がれて足や床にくっつくわ踏み外しそうになるわで
専用の踏み台をAmazonでポチった。セールしてたので少しお安く買えたのと、
残り○点、ご注文はお早めに。の個数が数時間ごとに減っていくのも見れた。
10個以上在庫あったのに、今は4～5日後に発送になってるから在庫捌けたんだな。
無事届いたし。ドラマや映画見ながら頑張ります。しかし本格的な踏み台ってでかいね。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/22(水) 15:56:34.45 ID:DNsqn91n0.net]
- 俺も買ったが
横のサイズがでかいな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/11(月) 10:05:21.52 ID:VVhCIe42a.net]
- 買ったけどどれも横がでかいよな
筋トレと併用して昇降してるけど減量できて平均体重範囲に入れたからやめちゃったけどまたここに戻ってきてを数年周期で繰り返してる
映画とか観ながらできるし何だかんだ色々やったけどこれが1番あってるしやりやすい
以前は裸足でやってたけど室内靴買おうかなと思ってる
蒸れにくい靴探さなきゃだな
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/12(火) 16:03:26.74 ID:9ro3QGQk0.net]
- 筋肉が張ってくる
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/22(金) 09:20:45.72 ID:lj47LbWv0.net]
- これ痩せるし体力と足の筋肉つくよな！仕事で階段昇り降りがしんどかったけど、これやり始めてから苦しくなくなってきたわ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/22(金) 21:27:29.76 ID:rse0LexW0.net]
- でしょ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 09:39:48.20 ID:QXddHqrK0.net]
- 過疎ってるので保守替わりに
数年ぶりにしょこ始めた
●年齢：48才
●期間：2日目
●身長：160cm
●体重：64.1
●体脂肪率：33.8
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/08(土) 21:33:07.90 ID:hjvKVfBP0.net]
- ３０センチで昇降しながらギターを弾きつつ録画してたワンピースみて３０分
滝汗だぜぇ
なんか家の者が寒い寒いなどど言ってるけど
俺は熱い
ここから中山きんに君の１０分動画をしてからの クールダウンストレッチ
そして瞑想で心拍数を落ち着かせる
そしてプロテインを飲んで さあ 風呂だ
風呂からでたら 顔パックをする 美意識が高いところが憎いよな
こんな感じで三ヶ月１１キロ痩せたよ
彼女も今できそう
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 19:43:51.13 ID:M0mVW2d/0.net]
- 踏み台昇降を続けると膝が痛くなるのでお休み中
先に足の筋肉を付けないとダメらしい
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/13(日) 03:04:59.17 ID:a9Z+tE8+0.net]
- 鼻栓ダイエット
耳栓ダイエット
呼吸制限ダイエット
まじでこんな馬鹿いるのかよ牛みたいにうるさいだろ菌撒き散らすだろ
踏み台の角材でぶっ飛ばされたいのか
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/08(土) 20:34:47.14 ID:QDiSnZZK0.net]
- 過疎ってるねえ。
とりあえず保守。
天気悪かったからウォーキングできなくて、昨日から踏み台始めたよ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/09(日) 07:16:24.08 ID:ScxYb2960.net]
- >>167
一応いるよ
気が向いた時に踏んでる
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:41:34.40 ID:9PxO8xSC0.net]
- 見てる人はいるんだね。
気が向いたとき、ってことはもうダイエット完了した人？あるいは外の運動に移ったのかな？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:41:59.01 ID:9PxO8xSC0.net]
- ×外の
○他の
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:53:11.01 ID:tku7KHcVM.net]
- >>169
食事改善の効果の方が大きいので、食事でゆるダイエットしつつ、食べ過ぎた時に軽く踏む程度にしてます
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 20:27:00.97 ID:9PxO8xSC0.net]
- 教えてくれてありがとう。ダイエット順調そうでいいね！
こちらはなかなか減らないので、もう健康効果を期待して、副次的に痩せたらいいかな、くらいのスタンスでいるw
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 22:30:52.86 ID:7QYtBIFJ0.net]
- >>172
お互い焦らず継続していきましょう～！
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/11(火) 08:26:28.79 ID:jbuitmxPM.net]
- >>173
そうだね、ありがとう。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/23(日) 21:27:54.16 ID:+4jkRvkO0.net]
- 少しずつだけど効果が出てきた気がするよ。まだまだ続けないとだけどね。
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