- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:58:41 ID:evp3U4Z60.net]
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4eb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:59:44 ID:evp3U4Z60.net]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4eb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:59:54 ID:evp3U4Z60.net]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4eb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 18:00:04 ID:evp3U4Z60.net]
- Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/04(火) 19:15:11.50 ID:MluhS0MJ0.net]
- 前スレまだ980いってなくない？
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-i7TJ) mailto:sage [2020/08/10(月) 09:21:08 ID:5vzPESdy0.net]
- スレたておつ！
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 10:30:25.64 ID:SQTQPii/a.net]
- 涼しくなってきたし再開するか
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 17:32:25.52 ID:l7LTzShJ0.net]
- 踏み台昇降50分。
久しぶりだったせいか疲れた…
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 22:27:50.71 ID:1v7rah1A0.net]
- >>8
50分は偉い
久しぶりにやろうかな…
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 21:57:33.20 ID:4GnY55x0p.net]
- 今から30分やります！前回やったのだいぶ前…
続かない
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 01:32:05.75 ID:D4jbU7Wt0.net]
- 毎日同じ時間にやるとか決めて続けたいけど、中々ですよね…
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 23:40:13.32 ID:WxYTVXVop.net]
- ふくらはぎにめちゃ効くなこれ…痛い
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 22:05:25.08 ID:PDnXcnCs0.net]
- ふくらはぎに効く？それはおまえがふくらはぎ使いすぎてるだけだ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 23:44:33.69 ID:QIWP+ok2p.net]
- ふくらはぎに効くよな。もういろんなところ痛いw
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 23:50:05.89 ID:PDnXcnCs0.net]
- 宇宙空間から帰還したばかりの野口聡一宇宙飛行士？ｗ
久しぶりの重力感じちゃったのかなｗ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 23:54:59.24 ID:sL1q03T4a.net]
- 本スレご案内
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620903139/
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/14(金) 00:26:53.61 ID:YeaX7S5+0.net]
- 自分はどちらかというと太ももだけどな
人によって違うのか
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/14(金) 06:49:00.87 ID:zgurej8c0.net]
- 運動の得意な人は大臀筋などの大きな筋肉を使う
でも運動が苦手な人はふくらはぎをよく使うんだよ
懸垂でも広背筋を使う人は運動のできる人
二頭をよく使う人は運動が苦手な人
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/14(金) 09:44:29.86 ID:fD+1bMY10.net]
- ダイエットのために、散歩or踏み台昇降で迷ってるんだけど
梅雨入りも早そうだし踏み台昇降の方が良いのかな。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/14(金) 11:12:10.92 ID:Yii16a6tp.net]
- その運動が苦手な人が取り組む運動の一つが踏み台昇降だろ？
それに罵倒ふっかけてくるやつ奴はズレてるというか大したことない野郎だよ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/14(金) 11:17:17.80 ID:zgurej8c0.net]
- 台の高さは違うけど踏み台昇降はアスリートもやる種目なんだよ
英語ではStep Upという種目になる
大臀筋あたりを鍛えるのに良い種目だからトップアスリートでもやるんだよ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/14(金) 14:11:41.06 ID:5Mve+AF5p.net]
- >>21
それと素人を貶すことは別だろ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/14(金) 14:13:02.24 ID:5Mve+AF5p.net]
- >>19
両方ともやってみれば良いと思うよ。
晴れの日と雨の日で使い分けたりすると飽きにくい。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/14(金) 14:14:03.86 ID:xJJmv85ZM.net]
- >>22
札付きだから相手にしない方がいい。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/14(金) 14:14:24.90 ID:BrjytiePM.net]
- >>19
台は2千円くらいでAmazonで売ってるし、テレビ見ながら出来るし、オススメだよ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/14(金) 14:21:08.09 ID:zgurej8c0.net]
- >>22
こちらは物を知らないアホに事実を書いてるだけなんだけど素人を貶すって何？
あまり意味不明な内容ばかり書くなよ馬鹿
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/17(月) 07:58:06.28 ID:6NOw4Tqd0.net]
- 散歩、ランニング、踏み台、自転車
それぞれ使う筋肉が違うので一通りやって自分に合うものをメインに
たまに他のものも、というのが良いね
まあ、散歩は有酸素運動としては何ともいえない(リフレッシュや日光浴の効果の方が期待できるくらい)
ダイエット目的なら早歩きのウォーキングにしないと
踏み台は、ながらでできる、金がかからない、場所とらない音もそれほどじゃない、いつでもできる
水分補給しっかり、夏場は扇風機回すなどして熱中症対策はしておこう
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/31(月) 06:23:31.21 ID:Oxy95Gb40.net]
- 踏み台はテレビ見ながらできるし、水もトイレもタオルもすぐ！
信号待ちもないし、マスク不要だし。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/31(月) 10:45:46.77 ID:P91Fumjd0.net]
- 2ヶ月でMAX113.2kg→102.2kgになった
目標の70kgまではまだまだ遠いけどもうすぐ100kg切れそうで嬉しい
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/31(月) 10:46:32.64 ID:P91Fumjd0.net]
- >>29
あと身長は181cmです
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/31(月) 17:52:07.23 ID:kHkk+j700.net]
- リュックに水ペットボトルを6リットル入れて背負って30分やった
両手にはダイソーの水ダンベル1kg2個
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/01(火) 07:23:04.71 ID:YSNNRD680.net]
- 空腹のまま寝るとお腹が空いて早起き出来るからその空腹のまま踏み台昇降40分以上するのが効率が良いと思う
朝早く起きて運動すると体が目覚めるから1日の活動代謝が増えてさらに朝昼しっかり食べる事で消化吸収が効率良くなり胃腸に負担が少なくなるし食事誘発性熱産生でエネルギーも消費出来る
そして夜軽めか食べないでおいて空腹時間を作り次の朝に備えると凄い勢いで体脂肪が落ちていく
朝やる事で1日の運動ノルマが早く達成出来るしある意味16時間ダイエットに似てる部分があるが理に適ってると思う
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/01(火) 07:25:50.92 ID:6Es2TRa50.net]
- 空腹時に運動すると良いってのは嘘だぞ
軽く朝食摂ってから運動した方が痩せる
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/01(火) 09:52:58.37 ID:EiNTSTn7F.net]
- >>33
同意。
カタボっちゃうよね。
- 35 名前：源都 [2021/06/01(火) 19:39:51.91 ID:WAJW+NnF0.net]
- 朝の運動でかたぼったとしてもその後の食事で筋合成出来るから問題無し
わかってない馬鹿はカタボリックを気にしすぎ
- 36 名前：源都 [2021/06/01(火) 20:21:11.51 ID:WAJW+NnF0.net]
- 空腹で寝て朝起きて運動をしてから食事だと思うけど
その食事で蛋白質をしっかり摂る事が筋肥大に重要と言われている
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/01(火) 20:44:31.48 ID:7GDOVP4j0.net]
- >>35,36
そのエビデンスを提出しなちゃい！(^o^)
嘘つきチワトの発言は例え郵便ポストは赤いという話でもエビデンス提出な！
出来なきゃいつも通り嘘って事で処理しますね♪
嘘つきゴミルンペンお手っ！
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/01(火) 20:54:05.78 ID:6VqHZtpId.net]
- 寝てるときに一番筋合成すんじゃないの？
- 39 名前：源都 [2021/06/01(火) 20:55:24.66 ID:WAJW+NnF0.net]
- 寝てる時に筋合成するためには寝る前に飯食わないといけない
でもそうすると眠りが浅くなるし成長ホルモンも出ないのでダイエット時はしちゃいけない
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/01(火) 20:57:03.99 ID:djz1174HM.net]
- >>39
お前出てくんなよ
頭強く打って死ね
- 41 名前：源都 [2021/06/01(火) 20:58:44.44 ID:WAJW+NnF0.net]
- 40のようにイライラしてる奴はコルチゾールが出て筋分解し脂肪がつくと言われているｗ
チワワがデブなのは理由がある
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/01(火) 21:20:20.01 ID:0+iQrazX0.net]
- >>36は朝食やろ！
何しれっと>>39で夕食の話にしてるんだよ基地外！(^o^)
出鱈目ゴミ中年お手っ！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/02(水) 05:28:37.13 ID:fvdb7SQV0.net]
- 理想のテンポはどれくらい？
昨日はメトロノーム120に設定してやってみた。もう少し早めれるかな？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/02(水) 08:06:29.90 ID:kTuf0GSQ0.net]
- 慣れによって最適なテンポは変わるし適当な度合いは心拍数で測るしかないね
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/02(水) 08:55:50.66 ID:+fKDCb3Z0.net]
- スマートウォッチ買って心拍数は分かるけど歩数は分からない。
リズムが一定じゃないから？3D歩数計とかっていうのじゃないとダメみたい。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:01:03.77 ID:d3G+zgIx0.net]
- 今調べて驚いたんだけど有酸素運動を毎日やると逆に太るんだって
筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉を分解する。筋トレをちゃんと行い、
踏み台昇降は1～2日おきにやらないと省エネな体になって基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるんだと
あと運動する時間も一日最大30分までにしないとこれまたまずいらしい
腕立て伏せ→踏み台昇降→腹筋ローラー→踏み台昇降→スクワット→踏み台昇降→休み
これがいいかも
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:43:34.92 ID:V3v1H4F00.net]
- >>46
毎日歩かないと生活できないんだが有酸素運動してるから太るんだな
じゃあ仕事したり学校行ってる奴は全員デブって事だな
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:44:15.65 ID:V3v1H4F00.net]
- 運動したくない奴の言い訳見苦しい
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 13:33:23.09 ID:pmOUXx3Dr.net]
- これだね
https://www.olive-hitomawashi.com/selfcare/2019/08/ng.html
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 13:40:07.08 ID:bxLz5fjHM.net]
- 毎日やって痩せてきている俺は一体…？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 14:15:27.56 ID:4xjbiOfwd.net]
- ヘタに効率考えるよりは、習慣化して愚直に毎日やるってのがトータルでみると効率がいいよね
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 14:56:11.36 ID:pmOUXx3Dr.net]
- 一日おきでいいってのは楽だ
しかし30分を越えちゃいけないってのは初めて見たわ。マジなのかな
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 07:57:07.96 ID:DWt2/xUp0.net]
- >>49
これなんかおかしくないですか？
毎日有酸素やるには筋トレとセットでって、筋トレの方がよっぽど筋肉の疲労多いですよね？？
筋トレすると筋肉痛激しいし
その修復時間は取らなくていいの？？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 11:21:25.07 ID:Kk1w3hWi0.net]
- 気温が高くなって心拍数が上がりやすくなってきた。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 12:49:59.33 ID:qQbAEY8Rr.net]
- >>53
もちろん筋トレの休養は取るよ
具体的には、同じ種目は一週間に一回しかしない
これはボディビルダーなら常識。それ以上やると怪我したり筋肉が逆に分解されたりする
ある筋トレをして筋肉がダメージを受け、それが回復するとその筋トレで鍛えた部位は筋トレ前より筋肉が厚くなる
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 14:59:12.79 ID:GK/fIW16p.net]
- >>55
ビルダーと同じような筋トレ追い込みが出来る前提だろ
腕立て伏せしかしない日と30分未満の有酸素運動しかしない日と腹筋ローラーしかしない日じゃ運動量少なくない？
痩せられるまで10年ぐらいかかりそう
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 17:00:24.62 ID:qQbAEY8Rr.net]
- >>56
痩せるのに一番大切なのは食事管理でしょ
間食食べてていくら踏み台昇降してても痩せないだろうし
筋トレはしないよりは絶対した方がいいよ
女性でも腕立て伏せで胸に張りが出るし、スクワットでセクシーな下半身になるし
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 18:32:17.58 ID:COTLwOLN0.net]
- ビルダーの言うことは極限まで突き詰めるとそうしたほうが効率がいいというだけであって
ダイエットでやってるような奴が気にするようなレベルのことじゃない
そしてこういう人はたいてい運動量が足りてない
痩せる前にリバウンドの心配してやらない理由を探し回ってる暇があるなら昇降しましょう
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 18:55:53.14 ID:DWt2/xUp0.net]
- 結局有酸素運動だけで1時間以上やっても太らないでOK？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:34:36.86 ID:GK/fIW16p.net]
- 有酸素運動１時間以上して太れるなら餓死する奴が世界から消えるなw
有酸素運動してもしなくても筋肉は毎日減って再構築されてる
体脂肪率と食事絞り切ってるような筋肉ダルマは筋肉減って代謝が落ちる可能性はあるが一般人はむしろ有酸素運動でも何でもいいから動いて筋肉刺激して筋肉減らないようにした方がいい
とりわけデブなんて動かなきゃ痩せない
よって出来る限り毎日有酸素運動しろ
以上解散！
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:55:15.04 ID:DWt2/xUp0.net]
- 良かったー
毎日一時間半有酸素やってるから太るかと心配しちゃった
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 09:10:38.34 ID:JFqLELrF0.net]
- >>55
ビルダーの日程は高負荷の器具使ってオールアウトになるまでやるのが前提。
自重で腕立てやスクワットする程度なら毎日でも大丈夫だと思う。
ダイエット目的なら毎日やるって習慣がなくなる方を気にした方がいいと思う。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 19:21:16.28 ID:zhZFcl8n0.net]
- 俺はトレーニングチューブで全身週4日ハードに鍛えてるけど、
踏み台昇降は筋トレしない3日間だけやってるけど足りない？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/12(土) 19:50:16.35 ID:SitiAGOBa.net]
- 冷房効かせてしたら意味ない？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:16:27.82 ID:oSIN+8LX0.net]
- 意味なくない、というか熱中症予防にも冷房付けてた方がいいのでは
汗かくと脂肪が燃えそうな気がしてくるけど、実際はあんまり関係ないし
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:31:56.34 ID:5cg2t9q40.net]
- できるだけ汗かかずかつ十分水分摂るのが一番いいのでは
というか筋トレ週5日にした
踏み台週2回になってしまったけどまあいいか
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:33:33.37 ID:67TuZ3VW0.net]
- むしろ寒いところで運動するのが効率よく脂肪燃焼せせる秘訣とラジオで言ってた
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:44:36.46 ID:5cg2t9q40.net]
- 暑い夏より寒い冬の方が基礎代謝が上がる
人間の体は暑さより寒さに弱い
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:09:54.98 ID:M4WoGtfH0.net]
- 梅雨の間だけやりに来ました
初日は20分×2
取り敢えず習慣化
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:11:47.27 ID:M4WoGtfH0.net]
- 毎日来ます
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:56:55.40 ID:ZXtoJWwQp.net]
- 頑張れよー
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 04:58:20.46 ID:MOL0+bBt0.net]
- 自分のベストな負荷、きつさを模索中
段差を15センチにするか、20センチにするか？
Google Fitの「一定ペースのウォーキング」でペースを調整中。1分間に120～140あたりを行ったり来たり
「一定ペースのウォーキング」、普通のメトロノームアプリよりウォーキング用に作られてるのでオススメ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 08:55:53.72 ID:WhCbiLRg0.net]
- 心拍数110とか120を目指そうと思ったら、小走りじゃないと無理なんだけど、こんなもん？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 08:58:45.89 ID:XWq4d5vn0.net]
- 踏み台低いと心拍数上がりにくいような
もうちょっと高いのに買い換えようかな
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 13:00:54.99 ID:krjXPToK0.net]
- ガッツリ脹脛に来てますけど、宣言したんで忘れる前に今からやります
取り敢えず20分
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 13:01:12.34 ID:krjXPToK0.net]
- >>71
🔥
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 21:23:37.07 ID:krjXPToK0.net]
- 夜の部もあります
今日も20分×2
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 09:38:10.29 ID:tzTmWnYp0.net]
- 先に筋肉痛治す事にしたんで昨日、今日は通常ウォーキングやっておきます
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 22:17:32.96 ID:tzTmWnYp0.net]
- 雨降らなくね？走って来た
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:36:37.34 ID:fEGSfwUdM.net]
- 腹筋2種3セットずつ+25分
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 15:20:35.33 ID:KEygCLCH0.net]
- 雨降らないので踏み台昇降卒業します
昨日は走って来ました、今日もこれから行って来ます
ではまたどこかで
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 15:33:32.84 ID:juqOWukh0.net]
- 走るのは身体に良くないのに……
カタボリックになるぞ。膝にも悪いし
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 15:37:31.37 ID:yjfmbrdY0.net]
- スポーツに復帰するのが目的だから
いちいち突っかからないでね怠いから、それじゃ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 15:38:52.12 ID:yjfmbrdY0.net]
- ってか自分の意見伝えたいならその言い方やめた方がいいよ
言われた人がムカつくだけだから
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 17:55:27.44 ID:hS1Kx3Gep.net]
- これぐらいでムカつくなら5ちゃん向いてないと思う
ジョギングが1番ダイエット向きの有酸素だと思ってるからカタボリックって言われると疑問には思うが
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 18:01:36.80 ID:yjfmbrdY0.net]
- もう伝えたから後は勝手にしてくれ
じゃ、本当に消えるわ
- 87 名前：源都 [2021/06/24(木) 18:05:56.79 ID:+nEStbvX0.net]
- 多少走ったぐらいでカタボリックにならないと足りない馬鹿は覚えておけよ
中1の英語の教科書を見てbe動詞の使い方を知っただけで英語をわかった気になってるような馬鹿が多いな
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 18:10:05.52 ID:hS1Kx3Gep.net]
- >>86
お互いダイエット頑張ろーや
じゃあな
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 20:14:25.17 ID:7XCWel17a.net]
- >>87
また湧いてきた
嫌われ者のゴキブリ野郎が
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:41:36.06 ID:TknJukgv0.net]
- >>87
例え下手の知恵遅れのレスイラネ！(^o^)
ゴミレス製造機お手っ！
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:42:52.95 ID:TknJukgv0.net]
- 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:43:34.11 ID:TknJukgv0.net]
- 「様」が書けない中年の何が凄いか…
およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか
指摘されたとしても直す努力をしなかった
又は直せる知能が無い
…のどれかだからな！(^o^)
基地外の闇は深いで～っ！wwwwww
AHAHA
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 12:17:53.66 ID:WpVgKv/4a.net]
- 様も書けないとかやばいなコイツｗｗｗｗ
普通の精神してたらもう恥ずかしくレス出来ないだろw
- 94 名前：源都 [2021/06/25(金) 12:27:24.58 ID:q9WPF1q60.net]
- 様が書けないで欲しいと強く願うほど漢字が苦手なのか
チワワ君は得意なものないのかなｗ
無能過ぎるチワワ君にミナトさんも呆れとったわ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 13:55:11.20 ID:LGcSBrso0.net]
- お前が来ると粘着アンチ大量に来てスレが機能しなくなるんだよ
- 96 名前：源都 [2021/06/25(金) 13:57:50.73 ID:q9WPF1q60.net]
- 過疎スレは自治に厳しいからな
その割に話してる内容が非常に低レベル
- 97 名前：源都 [2021/06/25(金) 14:00:34.04 ID:q9WPF1q60.net]
- 低レベルなやりとりをするスレが荒れても罪悪感はないわ
まともなスレが荒れたら罪悪感はあるけどまともなスレはなかなかないね
人を扱う事に長けてるミナトさんなら荒れないようにするには95のような書き方はしないね
荒れて欲しい場合は95で正解
- 98 名前：源都 [2021/06/25(金) 14:02:58.64 ID:q9WPF1q60.net]
- 自分の体の体脂肪をコントロールすることが苦手な奴は他人をコントロールすることも苦手
ダイエット板を見てるとこのふたつの関連がるとしか思えない
自分の体の体脂肪をコントロールすることって1番簡単なことなんだけどねｗ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 14:05:44.12 ID:Hb6o+Wgc0.net]
- 粘着アンチもコテ付けてくれれば良いのにね
どっちも気持ち悪いから
- 100 名前：源都 [2021/06/25(金) 14:10:48.08 ID:q9WPF1q60.net]
- そんなにおまえは気持ち悪い体型なの？ｗ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 17:40:21.52 ID:2FKbJUy6d.net]
- 10分2セットでいいから半年間続けてみ
絶対に何らかの変化があるから
1～2ヵ月だと効果が現れない
3ヶ月目ぐらいから変わってくる
半年間続けば体重も落ちて運動の習慣も定着して毎日が楽しくなる
もちろん他の筋トレや食事療法もやった方がいいけど張り切り過ぎると続かない
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 21:22:20.97 ID:jHQ3YP5od.net]
- 基地外ルンペンチワト…
「様」が書けない中年の何が凄いか…
およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか
指摘されたとしても直す努力をしなかった
又は直せる知能が無い
…のどれかだからな！(^o^)
基地外の闇は深いで～っ！wwwwww
AHAHA
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 18:54:15.14 ID:i9rTnWx30.net]
- >>45
自分もそうだったけど一歩動くごとに腕ふるようにしたらちゃんとカウントされたよ
やってみて
- 104 名前：源都 [2021/07/24(土) 00:52:22.92 ID:ZrSVLHUr0.net]
- 115キロのデブが40センチの台で10回昇降の筋トレしてた
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/24(土) 01:03:47.03 ID:H8V4FcV6d.net]
- 115キロスプーンデブの自己紹介は草
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e9-QsN2) mailto:sage [2021/07/28(水) 14:32:15 ID:YkFaAmOS0.net]
- ここ2,3か月で始めた初心者だけど、暑くて外を歩けない時にも良いし、
ちょっとした5分10分の隙間時間にも出来るから良いね！
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-2KMC) mailto:sage [2021/08/09(月) 15:55:14 ID:qe6PPUso0.net]
- 胸、腹、背中の肉も落とせますか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:11:32 ID:Tnz6DPMr0.net]
- >>107
引き締まることはないだろうね
- 109 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:16:00 ID:jdM44xe70.net]
- >>107
やれば落ちる
>>108
わかってない馬鹿が嘘を書いた
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:33:04 ID:Tnz6DPMr0.net]
- 自分は1年くらい毎日30分以上やってるが
踏み台昇降により肉が落ちるというのはないと思うよ
飯変えて筋肉つけてまでやらんと
元から飯あんまり食わず筋肉もすでにあるなら
有酸素運動が足りないだけだからてきめん効果出るだろうけど
- 111 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:37:48 ID:jdM44xe70.net]
- 踏み台で250キロカロリー消費したら1ヶ月で脂肪が1キロ燃える
年だと12キロの脂肪が燃える
実際は計算通り12キロまで燃えないだろうけど10キロ近く脂肪が落ちる
一年で脂肪が10キロ近く落ちる事は大変なことですよ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:41:33 ID:Tnz6DPMr0.net]
- よくあるカロリー計算サイトだと踏み台昇降の運動強度はかなり甘めに想定されてる
普通のウォーキングと違って休み休みで自分のペースでやれてしまうから
250キロカロリーを1日で消費するのはかなりの時間やらんとダメだよ
- 113 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:44:54 ID:jdM44xe70.net]
- なんで休み休みやんの？ｗ
馬鹿じゃないのｗ
- 114 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:46:57 ID:jdM44xe70.net]
- >>108みたいな間違った事を断言した人間だからこそ
無駄な書き込みが多いな
だからおまえはデブなんだよ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-Vvx7) mailto:sage [2021/08/09(月) 18:05:45 ID:z97xq9zTd.net]
- ここで荒らしてるクソコテの姿がこれw
貼ってほしそうだし貼るかw
431 ：ｍ○T[sage]：2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ
ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし
成長もなけりゃデブ化もない
何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ
頑張れチワワ君
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング with アイ棒
https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
↑
hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b03-z8aG) [2021/08/10(火) 06:38:20 ID:YDowykCy0.net]
- 踏み台の表面がザラザラしてるから素足だと痛くてシューズ履いてやってる
しかしそのことが心理的抵抗を高めている気がする
思い立った時にすぐ始められるようにやはり素足でやるのが一番や
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Vvx7) mailto:sage [2021/08/10(火) 06:39:29 ID:f/SmoSF2d.net]
- 厚手の靴下履くとか表面にカバー的なものを貼れば良いのでは？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4961-VANP) mailto:sage [2021/08/10(火) 09:26:13 ID:lDRWxWbW0.net]
- 自分は厚さ2cmくらいの防音マットを踏み台サイズにカットして乗せてある
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/10(火) 23:32:16 ID:KGaOhTFg0.net]
- >>113
自分がやる気でもなにかのはずみで中断してしまいがちだろ
その分敷居が低いが効果もそこまで上がらない場合が多いわけ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-sSMS) mailto:sage [2021/10/02(土) 15:29:17 ID:PG0irumY0.net]
- 今迄通りの食事は変えずに昇降運動て痩せた方いますか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f37-V2ns) [2021/10/10(日) 10:17:28 ID:n33WgScH0.net]
- 踏み台、40分もやると腹筋にも効いてるな、意外
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b367-SWHk) [2021/10/10(日) 11:02:14 ID:ag3ya1is0.net]
- 長い歴史をもつこのスレが踏み台昇降の効果を表しているな。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c350-l3CZ) mailto:sage [2021/10/10(日) 23:09:39 ID:m0rEr3Jn0.net]
- 踏み台昇降とタバタ式など高強度インターバルトレーニングを取り入れるといいよ
20秒全力で踏み台して10秒休むを8回4分繰り返す
その後はいつものお好きなペースで
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 131e-ylAT) mailto:sage [2021/11/04(木) 19:45:27 ID:/yIVPGOC0.net]
- ダンベル持ってやってる人います？
何キロの持ってますか
腕は降ったほうがいいのかな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-tFMH) [2021/11/05(金) 20:36:20 ID:O6+5uBvbM.net]
- 下がり過ぎage
>>124
両手に1kg持ってやってますよ～。
慣れないうちは、ただ腕をだらんと下げて持ってても、足が踏み台に引っ掛かるくらい負荷として効いてました。
慣れると足ももつれず心拍数も上がりにくくなったので、腕を90度に曲げてしっかり振ったり、1分筋トレ1分ただ持つだけのようにインターバルで腕肩胸トレ追加してます。
私の場合はただの踏み台昇降だと心拍数115くらい、ダンベル持って振って120、ダンベルエクササイズしながらだと140～150くらいになってやりすぎると無酸素運動ゾーンに突入してしまうので、インターバルとって踏み台昇降だけの時間で有酸素運動ゾーンに落ち着くようコントロールしながらやってます。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 121e-16bm) mailto:sage [2021/11/05(金) 22:36:51 ID:Mfy+OMSb0.net]
- >>125
詳しくありがとうございます！すごく参考になります
ちょうど１キロダンベルあるので
取り敢えず降らずに持ちながらやってみます
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1b-+jh9) mailto:sage [2021/11/06(土) 00:31:37 ID:DOt2lOtQ0.net]
- >>126
ちなみにウェイトリストもいいよー
- 128 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-Inqh) [2021/11/06(土) 17:35:17 ID:pmFrs6aN0.net]
- ダンベルやリストウエイト各種持ってるけどリュックに重りを入れて背負うのが脂肪燃焼には向いてる
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd3a-4vRU) mailto:sage [2021/11/14(日) 08:56:12 ID:SyQCNRAZ0.net]
- これやると、背筋がシャキッとしていいね
登るときにケツ筋意識すると良き
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) [2021/11/20(土) 08:44:15 ID:G1DTS48ya.net]
- 毎日、合計22分やってます
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 121e-QTZ9) mailto:sage [2021/11/20(土) 11:16:19 ID:CsINxsv90.net]
- 転職してから一回も出来てないや
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-poi/) mailto:sage [2021/11/26(金) 15:33:44 ID:bshAGKO+0.net]
- >医療ダイエットでダメならもう手はないでしょ
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1464089705914327044?s=21
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1437398858913386503?s=21
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1423574287785418754?s=21
さんくす
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- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9224-zaz6) mailto:sage [2022/01/17(月) 20:23:42 ID:QfYStYc40.net]
- 高さ２０センチ→３０センチに変更したらすげぇ負荷かかっていい感じなったわ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-TNSx) mailto:sage [2022/01/24(月) 21:27:58 ID:4O0uuq5y0.net]
- iPhoneでアプリ使ってヘルスケアと連動とかしてる人いたらおすすめ教えて
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f22a-mVPf) [2022/02/18(金) 21:54:49 ID:K/lU/3Qd0.net]
- 今の踏み台昇降スレってクルンテープは書き込まれないの？
10年以上前だったと思うけど
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb0c-G/E3) mailto:sage [2022/04/07(木) 22:58:48 ID:jwI+L7tY0.net]
- ちゃんとした台を買おうと思うんだが角ない方が良い？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/15(金) 00:07:54.22 ID:RPwnRBK10.net]
- ●年齢・性別：39歳／女
●期間：１日目
●身長：150cm
●体重の変化：64㎏
●体脂肪率の変化：41%
●昇降時間：30分
●台の高さ：16cm
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/04/18(月) 12:13:24.77 ID:oXhbsq1nM.net]
- 腕を前後に大きく振りながら20分もやったら
汗ダクダクになる
あとはこれを毎日続けられるかが一番の問題だ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/19(火) 09:42:52.29 ID:rFJsfIHhr.net]
- 一日おきに40分の踏み台昇降してる。その間の日に筋トレしてる。これで全身くまなく運動できる。今は健康寿命を意識してやってる四十代半ば。ここに食事制限キッチリやったら痩せるのは過去の経験でわかってる。でも今はそこまでしようという気がおきないからいいかなと。ほぼ毎日踏み台昇降してると、その日の体調というか疲労みたいなものがわかるよね。前回はは40分楽々だったのに今日はキツイとか、疲れてヤル気すら起きない日も。週に1回くらいならそんな日は休むことにしてる。それでも習慣になっていればまた明日はやるから。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/01(日) 13:39:18.56 ID:mHA8Irih0.net]
- ●年齢・性別：39男
●期間：1ヶ月
●身長：170
●体重の変化：77.2→72.6
●体脂肪率の変化：27.3→24.8
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：20センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限と踏み台昇降前にゆるく筋トレ30分
体重は60kg体脂肪率は20%切るぐらいまで頑張りたい
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/29(日) 11:47:21.43 ID:pthPIGSi0.net]
- 2022/05/29
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 17:12:06.06 ID:FlDcmWan0.net]
- 長年食っちゃ寝で暴食気味の推定100キロ越えが気が向いた時にやる
10分で汗だく心臓バクバクやね
市販品の踏み台より小さい風呂椅子のが頑丈さに安心感があるな、あと高さもあるし負荷があって悪くない
踏み台で充分鍛わったら風呂椅子でやることにする
ポチポチゲーやりながらだとあまり苦なく長めにやれるから意外と継続できそう
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/30(月) 23:45:56.35 ID:Sp5E+iup0.net]
- まず続かねぇだろうな
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 09:29:12.16 ID:qnDN/mAcr.net]
- 俺もそう思う。何十分も下向いてやれるかよ。それに暴飲暴食してたら全く無意味だぞ。まずは食事制限しっかりやって30分以上踏み台やれない体力なら歩いたほうがいいと思う。とにかく最初の数ヶ月は何があっても毎日やる。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 19:59:00.47 ID:mmPfMAdV0.net]
- 1分に一回画面一回叩くだけでいいし目線が下にならない場所に乗せてるからそこは大丈夫
まあずっと続けられるかは自信ないのは確かだけど、このままでいられないのも確かなのでしばらくやってみる
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 03:41:46.51 ID:fqRkCriDd.net]
- 膝やらないように気をつけてね
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 04:16:11.47 ID:yQkQABjYa.net]
- 今時の風呂椅子って滑り止め代わりに尻にフィットするよう座面が歪曲してるのが多いと思うんだけど
それで昇降運動するのは不安定で危なそう
歪曲してないとしても何度も踏み込む力に耐えられるようには出来てないだろうし専用の踏み台と違って上面部分の滑り止めもないから
台自体のズレはなくてもそっちで滑って怪我しても自己責任だね
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 17:01:37.68 ID:lEKUySdm0.net]
- 風呂椅子とか畳めるタイプの踏み台とか空洞の奴は踏み抜きそうで怖い
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 20:51:54.85 ID:oBz9S0ON0.net]
- トランポリンクッションいいぞ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3aa6-N9sE) [2022/06/06(月) 12:10:48 ID:xDo1Gm2Q0.net]
- 痩せる方法
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。俺は毎朝やってる。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/11(土) 12:24:08.35 ID:l9BqvAEQ0.net]
- ぷにあなは匂いを洗剤で取りきったら抱き枕として最高だった
素の状態だとおっぱいに顔を埋めたときゴム臭で吐きそうになる
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 14:40:45.42 ID:lgdMVGx6a.net]
- 熱中症で倒れないように右15分、左15分の計30分してますが対策としていいですか？この時期部屋ですると汗だくになります。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 22:44:26.51 ID:96KgHCsi0.net]
- 左右で40分しましょう
エアコン使いましょう
水を飲みましょう
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 17:26:27.05 ID:BOlJsZWwa.net]
- >>153
エアコン使ったら炎天下の中歩いたらばてるんじゃあないですか？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 16:00:13.39 ID:4ISZcAip0.net]
- 炎天下で熱中症対策もせずに歩いてたら流石に知らんがなってなるな
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/18(土) 00:56:31.20 ID:eS43y+3g0.net]
- 快適に長く続けられる方がいい有酸素になるし体力もつく
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/22(水) 15:04:38.83 ID:FfzSgShv0.net]
- 雑誌を束ねて踏み台昇降してたけど、ガムテ剥がれて足や床にくっつくわ踏み外しそうになるわで
専用の踏み台をAmazonでポチった。セールしてたので少しお安く買えたのと、
残り○点、ご注文はお早めに。の個数が数時間ごとに減っていくのも見れた。
10個以上在庫あったのに、今は4～5日後に発送になってるから在庫捌けたんだな。
無事届いたし。ドラマや映画見ながら頑張ります。しかし本格的な踏み台ってでかいね。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/22(水) 15:56:34.45 ID:DNsqn91n0.net]
- 俺も買ったが
横のサイズがでかいな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/11(月) 10:05:21.52 ID:VVhCIe42a.net]
- 買ったけどどれも横がでかいよな
筋トレと併用して昇降してるけど減量できて平均体重範囲に入れたからやめちゃったけどまたここに戻ってきてを数年周期で繰り返してる
映画とか観ながらできるし何だかんだ色々やったけどこれが1番あってるしやりやすい
以前は裸足でやってたけど室内靴買おうかなと思ってる
蒸れにくい靴探さなきゃだな
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/12(火) 16:03:26.74 ID:9ro3QGQk0.net]
- 筋肉が張ってくる
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/22(金) 09:20:45.72 ID:lj47LbWv0.net]
- これ痩せるし体力と足の筋肉つくよな！仕事で階段昇り降りがしんどかったけど、これやり始めてから苦しくなくなってきたわ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/22(金) 21:27:29.76 ID:rse0LexW0.net]
- でしょ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 09:39:48.20 ID:QXddHqrK0.net]
- 過疎ってるので保守替わりに
数年ぶりにしょこ始めた
●年齢：48才
●期間：2日目
●身長：160cm
●体重：64.1
●体脂肪率：33.8
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/08(土) 21:33:07.90 ID:hjvKVfBP0.net]
- ３０センチで昇降しながらギターを弾きつつ録画してたワンピースみて３０分
滝汗だぜぇ
なんか家の者が寒い寒いなどど言ってるけど
俺は熱い
ここから中山きんに君の１０分動画をしてからの クールダウンストレッチ
そして瞑想で心拍数を落ち着かせる
そしてプロテインを飲んで さあ 風呂だ
風呂からでたら 顔パックをする 美意識が高いところが憎いよな
こんな感じで三ヶ月１１キロ痩せたよ
彼女も今できそう
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 19:43:51.13 ID:M0mVW2d/0.net]
- 踏み台昇降を続けると膝が痛くなるのでお休み中
先に足の筋肉を付けないとダメらしい
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/13(日) 03:04:59.17 ID:a9Z+tE8+0.net]
- 鼻栓ダイエット
耳栓ダイエット
呼吸制限ダイエット
まじでこんな馬鹿いるのかよ牛みたいにうるさいだろ菌撒き散らすだろ
踏み台の角材でぶっ飛ばされたいのか
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/08(土) 20:34:47.14 ID:QDiSnZZK0.net]
- 過疎ってるねえ。
とりあえず保守。
天気悪かったからウォーキングできなくて、昨日から踏み台始めたよ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/09(日) 07:16:24.08 ID:ScxYb2960.net]
- >>167
一応いるよ
気が向いた時に踏んでる
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:41:34.40 ID:9PxO8xSC0.net]
- 見てる人はいるんだね。
気が向いたとき、ってことはもうダイエット完了した人？あるいは外の運動に移ったのかな？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:41:59.01 ID:9PxO8xSC0.net]
- ×外の
○他の
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:53:11.01 ID:tku7KHcVM.net]
- >>169
食事改善の効果の方が大きいので、食事でゆるダイエットしつつ、食べ過ぎた時に軽く踏む程度にしてます
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 20:27:00.97 ID:9PxO8xSC0.net]
- 教えてくれてありがとう。ダイエット順調そうでいいね！
こちらはなかなか減らないので、もう健康効果を期待して、副次的に痩せたらいいかな、くらいのスタンスでいるw
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 22:30:52.86 ID:7QYtBIFJ0.net]
- >>172
お互い焦らず継続していきましょう～！
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/11(火) 08:26:28.79 ID:jbuitmxPM.net]
- >>173
そうだね、ありがとう。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/23(日) 21:27:54.16 ID:+4jkRvkO0.net]
- 少しずつだけど効果が出てきた気がするよ。まだまだ続けないとだけどね。
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