- 1 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ feb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:58:41 ID:evp3U4Z60.net]
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512 ↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 短期間で効果の出るものではありません。 足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。 次スレは>>980が立てて下さい ※初心者必読※ 踏み台昇降DEダイエット@まとめページ beauty.s35.xrea.com/diet/ モバイル版 beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm 踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで) www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html <お役立ちサイト> ●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有 ttp://www.msrsoft.com/ ●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化) ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/ ●ストレッチ、筋トレ、知識など ttp://icofit.net/ 基礎代謝計算サイト ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ ショコの消費カロリー計算サイト ttp://www.commerceatroyes.com/824.html 他テンプレは>>2-5あたり ※前スレ ☆踏み台昇降DEダイエットPart136★ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 45 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/02(水) 08:55:50.66 ID:+fKDCb3Z0.net]
- スマートウォッチ買って心拍数は分かるけど歩数は分からない。
リズムが一定じゃないから?3D歩数計とかっていうのじゃないとダメみたい。
- 46 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:01:03.77 ID:d3G+zgIx0.net]
- 今調べて驚いたんだけど有酸素運動を毎日やると逆に太るんだって
筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉を分解する。筋トレをちゃんと行い、 踏み台昇降は1〜2日おきにやらないと省エネな体になって基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるんだと あと運動する時間も一日最大30分までにしないとこれまたまずいらしい 腕立て伏せ→踏み台昇降→腹筋ローラー→踏み台昇降→スクワット→踏み台昇降→休み これがいいかも
- 47 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:43:34.92 ID:V3v1H4F00.net]
- >>46
毎日歩かないと生活できないんだが有酸素運動してるから太るんだな じゃあ仕事したり学校行ってる奴は全員デブって事だな
- 48 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:44:15.65 ID:V3v1H4F00.net]
- 運動したくない奴の言い訳見苦しい
- 49 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 13:33:23.09 ID:pmOUXx3Dr.net]
- これだね
https://www.olive-hitomawashi.com/selfcare/2019/08/ng.html
- 50 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 13:40:07.08 ID:bxLz5fjHM.net]
- 毎日やって痩せてきている俺は一体…?
- 51 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 14:15:27.56 ID:4xjbiOfwd.net]
- ヘタに効率考えるよりは、習慣化して愚直に毎日やるってのがトータルでみると効率がいいよね
- 52 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 14:56:11.36 ID:pmOUXx3Dr.net]
- 一日おきでいいってのは楽だ
しかし30分を越えちゃいけないってのは初めて見たわ。マジなのかな
- 53 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 07:57:07.96 ID:DWt2/xUp0.net]
- >>49
これなんかおかしくないですか? 毎日有酸素やるには筋トレとセットでって、筋トレの方がよっぽど筋肉の疲労多いですよね?? 筋トレすると筋肉痛激しいし その修復時間は取らなくていいの??
- 54 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 11:21:25.07 ID:Kk1w3hWi0.net]
- 気温が高くなって心拍数が上がりやすくなってきた。
- 55 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 12:49:59.33 ID:qQbAEY8Rr.net]
- >>53
もちろん筋トレの休養は取るよ 具体的には、同じ種目は一週間に一回しかしない これはボディビルダーなら常識。それ以上やると怪我したり筋肉が逆に分解されたりする ある筋トレをして筋肉がダメージを受け、それが回復するとその筋トレで鍛えた部位は筋トレ前より筋肉が厚くなる
- 56 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 14:59:12.79 ID:GK/fIW16p.net]
- >>55
ビルダーと同じような筋トレ追い込みが出来る前提だろ 腕立て伏せしかしない日と30分未満の有酸素運動しかしない日と腹筋ローラーしかしない日じゃ運動量少なくない? 痩せられるまで10年ぐらいかかりそう
- 57 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 17:00:24.62 ID:qQbAEY8Rr.net]
- >>56
痩せるのに一番大切なのは食事管理でしょ 間食食べてていくら踏み台昇降してても痩せないだろうし 筋トレはしないよりは絶対した方がいいよ 女性でも腕立て伏せで胸に張りが出るし、スクワットでセクシーな下半身になるし
- 58 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 18:32:17.58 ID:COTLwOLN0.net]
- ビルダーの言うことは極限まで突き詰めるとそうしたほうが効率がいいというだけであって
ダイエットでやってるような奴が気にするようなレベルのことじゃない そしてこういう人はたいてい運動量が足りてない 痩せる前にリバウンドの心配してやらない理由を探し回ってる暇があるなら昇降しましょう
- 59 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 18:55:53.14 ID:DWt2/xUp0.net]
- 結局有酸素運動だけで1時間以上やっても太らないでOK?
- 60 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:34:36.86 ID:GK/fIW16p.net]
- 有酸素運動1時間以上して太れるなら餓死する奴が世界から消えるなw
有酸素運動してもしなくても筋肉は毎日減って再構築されてる 体脂肪率と食事絞り切ってるような筋肉ダルマは筋肉減って代謝が落ちる可能性はあるが一般人はむしろ有酸素運動でも何でもいいから動いて筋肉刺激して筋肉減らないようにした方がいい とりわけデブなんて動かなきゃ痩せない よって出来る限り毎日有酸素運動しろ 以上解散!
- 61 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:55:15.04 ID:DWt2/xUp0.net]
- 良かったー
毎日一時間半有酸素やってるから太るかと心配しちゃった
- 62 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 09:10:38.34 ID:JFqLELrF0.net]
- >>55
ビルダーの日程は高負荷の器具使ってオールアウトになるまでやるのが前提。 自重で腕立てやスクワットする程度なら毎日でも大丈夫だと思う。 ダイエット目的なら毎日やるって習慣がなくなる方を気にした方がいいと思う。
- 63 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 19:21:16.28 ID:zhZFcl8n0.net]
- 俺はトレーニングチューブで全身週4日ハードに鍛えてるけど、
踏み台昇降は筋トレしない3日間だけやってるけど足りない?
- 64 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [2021/06/12(土) 19:50:16.35 ID:SitiAGOBa.net]
- 冷房効かせてしたら意味ない?
- 65 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:16:27.82 ID:oSIN+8LX0.net]
- 意味なくない、というか熱中症予防にも冷房付けてた方がいいのでは
汗かくと脂肪が燃えそうな気がしてくるけど、実際はあんまり関係ないし
- 66 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:31:56.34 ID:5cg2t9q40.net]
- できるだけ汗かかずかつ十分水分摂るのが一番いいのでは
というか筋トレ週5日にした 踏み台週2回になってしまったけどまあいいか
- 67 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:33:33.37 ID:67TuZ3VW0.net]
- むしろ寒いところで運動するのが効率よく脂肪燃焼せせる秘訣とラジオで言ってた
- 68 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:44:36.46 ID:5cg2t9q40.net]
- 暑い夏より寒い冬の方が基礎代謝が上がる
人間の体は暑さより寒さに弱い
- 69 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:09:54.98 ID:M4WoGtfH0.net]
- 梅雨の間だけやりに来ました
初日は20分×2 取り敢えず習慣化
- 70 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:11:47.27 ID:M4WoGtfH0.net]
- 毎日来ます
- 71 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:56:55.40 ID:ZXtoJWwQp.net]
- 頑張れよー
- 72 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 04:58:20.46 ID:MOL0+bBt0.net]
- 自分のベストな負荷、きつさを模索中
段差を15センチにするか、20センチにするか? Google Fitの「一定ペースのウォーキング」でペースを調整中。1分間に120〜140あたりを行ったり来たり 「一定ペースのウォーキング」、普通のメトロノームアプリよりウォーキング用に作られてるのでオススメ
- 73 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 08:55:53.72 ID:WhCbiLRg0.net]
- 心拍数110とか120を目指そうと思ったら、小走りじゃないと無理なんだけど、こんなもん?
- 74 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 08:58:45.89 ID:XWq4d5vn0.net]
- 踏み台低いと心拍数上がりにくいような
もうちょっと高いのに買い換えようかな
- 75 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 13:00:54.99 ID:krjXPToK0.net]
- ガッツリ脹脛に来てますけど、宣言したんで忘れる前に今からやります
取り敢えず20分
- 76 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 13:01:12.34 ID:krjXPToK0.net]
- >>71
🔥
- 77 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 21:23:37.07 ID:krjXPToK0.net]
- 夜の部もあります
今日も20分×2
- 78 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 09:38:10.29 ID:tzTmWnYp0.net]
- 先に筋肉痛治す事にしたんで昨日、今日は通常ウォーキングやっておきます
- 79 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 22:17:32.96 ID:tzTmWnYp0.net]
- 雨降らなくね?走って来た
- 80 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:36:37.34 ID:fEGSfwUdM.net]
- 腹筋2種3セットずつ+25分
- 81 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 15:20:35.33 ID:KEygCLCH0.net]
- 雨降らないので踏み台昇降卒業します
昨日は走って来ました、今日もこれから行って来ます ではまたどこかで
- 82 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 15:33:32.84 ID:juqOWukh0.net]
- 走るのは身体に良くないのに……
カタボリックになるぞ。膝にも悪いし
- 83 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 15:37:31.37 ID:yjfmbrdY0.net]
- スポーツに復帰するのが目的だから
いちいち突っかからないでね怠いから、それじゃ
- 84 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 15:38:52.12 ID:yjfmbrdY0.net]
- ってか自分の意見伝えたいならその言い方やめた方がいいよ
言われた人がムカつくだけだから
- 85 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 17:55:27.44 ID:hS1Kx3Gep.net]
- これぐらいでムカつくなら5ちゃん向いてないと思う
ジョギングが1番ダイエット向きの有酸素だと思ってるからカタボリックって言われると疑問には思うが
- 86 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 18:01:36.80 ID:yjfmbrdY0.net]
- もう伝えたから後は勝手にしてくれ
じゃ、本当に消えるわ
- 87 名前:源都 [2021/06/24(木) 18:05:56.79 ID:+nEStbvX0.net]
- 多少走ったぐらいでカタボリックにならないと足りない馬鹿は覚えておけよ
中1の英語の教科書を見てbe動詞の使い方を知っただけで英語をわかった気になってるような馬鹿が多いな
- 88 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 18:10:05.52 ID:hS1Kx3Gep.net]
- >>86
お互いダイエット頑張ろーや じゃあな
- 89 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 20:14:25.17 ID:7XCWel17a.net]
- >>87
また湧いてきた 嫌われ者のゴキブリ野郎が
- 90 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:41:36.06 ID:TknJukgv0.net]
- >>87
例え下手の知恵遅れのレスイラネ!(^o^) ゴミレス製造機お手っ!
- 91 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:42:52.95 ID:TknJukgv0.net]
- 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています ↓ https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large ミナトちゃん 10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね… <「様」の正しい書き順参考> https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
- 92 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:43:34.11 ID:TknJukgv0.net]
- 「様」が書けない中年の何が凄いか…
およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか 指摘されたとしても直す努力をしなかった 又は直せる知能が無い …のどれかだからな!(^o^) 基地外の闇は深いで〜っ!wwwwww AHAHA
- 93 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 12:17:53.66 ID:WpVgKv/4a.net]
- 様も書けないとかやばいなコイツwwww
普通の精神してたらもう恥ずかしくレス出来ないだろw
- 94 名前:源都 [2021/06/25(金) 12:27:24.58 ID:q9WPF1q60.net]
- 様が書けないで欲しいと強く願うほど漢字が苦手なのか
チワワ君は得意なものないのかなw 無能過ぎるチワワ君にミナトさんも呆れとったわ
- 95 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 13:55:11.20 ID:LGcSBrso0.net]
- お前が来ると粘着アンチ大量に来てスレが機能しなくなるんだよ
- 96 名前:源都 [2021/06/25(金) 13:57:50.73 ID:q9WPF1q60.net]
- 過疎スレは自治に厳しいからな
その割に話してる内容が非常に低レベル
- 97 名前:源都 [2021/06/25(金) 14:00:34.04 ID:q9WPF1q60.net]
- 低レベルなやりとりをするスレが荒れても罪悪感はないわ
まともなスレが荒れたら罪悪感はあるけどまともなスレはなかなかないね 人を扱う事に長けてるミナトさんなら荒れないようにするには95のような書き方はしないね 荒れて欲しい場合は95で正解
- 98 名前:源都 [2021/06/25(金) 14:02:58.64 ID:q9WPF1q60.net]
- 自分の体の体脂肪をコントロールすることが苦手な奴は他人をコントロールすることも苦手
ダイエット板を見てるとこのふたつの関連がるとしか思えない 自分の体の体脂肪をコントロールすることって1番簡単なことなんだけどねw
- 99 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 14:05:44.12 ID:Hb6o+Wgc0.net]
- 粘着アンチもコテ付けてくれれば良いのにね
どっちも気持ち悪いから
- 100 名前:源都 [2021/06/25(金) 14:10:48.08 ID:q9WPF1q60.net]
- そんなにおまえは気持ち悪い体型なの?w
- 101 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 17:40:21.52 ID:2FKbJUy6d.net]
- 10分2セットでいいから半年間続けてみ
絶対に何らかの変化があるから 1〜2ヵ月だと効果が現れない 3ヶ月目ぐらいから変わってくる 半年間続けば体重も落ちて運動の習慣も定着して毎日が楽しくなる もちろん他の筋トレや食事療法もやった方がいいけど張り切り過ぎると続かない
- 102 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 21:22:20.97 ID:jHQ3YP5od.net]
- 基地外ルンペンチワト…
「様」が書けない中年の何が凄いか… およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか 指摘されたとしても直す努力をしなかった 又は直せる知能が無い …のどれかだからな!(^o^) 基地外の闇は深いで〜っ!wwwwww AHAHA
- 103 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 18:54:15.14 ID:i9rTnWx30.net]
- >>45
自分もそうだったけど一歩動くごとに腕ふるようにしたらちゃんとカウントされたよ やってみて
- 104 名前:源都 [2021/07/24(土) 00:52:22.92 ID:ZrSVLHUr0.net]
- 115キロのデブが40センチの台で10回昇降の筋トレしてた
- 105 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/24(土) 01:03:47.03 ID:H8V4FcV6d.net]
- 115キロスプーンデブの自己紹介は草
- 106 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 29e9-QsN2) mailto:sage [2021/07/28(水) 14:32:15 ID:YkFaAmOS0.net]
- ここ2,3か月で始めた初心者だけど、暑くて外を歩けない時にも良いし、
ちょっとした5分10分の隙間時間にも出来るから良いね!
- 107 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8993-2KMC) mailto:sage [2021/08/09(月) 15:55:14 ID:qe6PPUso0.net]
- 胸、腹、背中の肉も落とせますか?
- 108 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:11:32 ID:Tnz6DPMr0.net]
- >>107
引き締まることはないだろうね
- 109 名前:源都 (ワッチョイ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:16:00 ID:jdM44xe70.net]
- >>107
やれば落ちる >>108 わかってない馬鹿が嘘を書いた
- 110 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:33:04 ID:Tnz6DPMr0.net]
- 自分は1年くらい毎日30分以上やってるが
踏み台昇降により肉が落ちるというのはないと思うよ 飯変えて筋肉つけてまでやらんと 元から飯あんまり食わず筋肉もすでにあるなら 有酸素運動が足りないだけだからてきめん効果出るだろうけど
- 111 名前:源都 (ワッチョイ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:37:48 ID:jdM44xe70.net]
- 踏み台で250キロカロリー消費したら1ヶ月で脂肪が1キロ燃える
年だと12キロの脂肪が燃える 実際は計算通り12キロまで燃えないだろうけど10キロ近く脂肪が落ちる 一年で脂肪が10キロ近く落ちる事は大変なことですよ
- 112 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:41:33 ID:Tnz6DPMr0.net]
- よくあるカロリー計算サイトだと踏み台昇降の運動強度はかなり甘めに想定されてる
普通のウォーキングと違って休み休みで自分のペースでやれてしまうから 250キロカロリーを1日で消費するのはかなりの時間やらんとダメだよ
- 113 名前:源都 (ワッチョイ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:44:54 ID:jdM44xe70.net]
- なんで休み休みやんの?w
馬鹿じゃないのw
- 114 名前:源都 (ワッチョイ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:46:57 ID:jdM44xe70.net]
- >>108みたいな間違った事を断言した人間だからこそ
無駄な書き込みが多いな だからおまえはデブなんだよ
- 115 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd73-Vvx7) mailto:sage [2021/08/09(月) 18:05:45 ID:z97xq9zTd.net]
- ここで荒らしてるクソコテの姿がこれw
貼ってほしそうだし貼るかw 431 :m○T[sage]:2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN 古いって1年前だよ ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし 成長もなけりゃデブ化もない 何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが 画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ 頑張れチワワ君 237 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN 朝食バイキング with アイ棒 https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg ↑ hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html 必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww しかしスプーンをズームするとおおおお なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg
- 116 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1b03-z8aG) [2021/08/10(火) 06:38:20 ID:YDowykCy0.net]
- 踏み台の表面がザラザラしてるから素足だと痛くてシューズ履いてやってる
しかしそのことが心理的抵抗を高めている気がする 思い立った時にすぐ始められるようにやはり素足でやるのが一番や
- 117 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-Vvx7) mailto:sage [2021/08/10(火) 06:39:29 ID:f/SmoSF2d.net]
- 厚手の靴下履くとか表面にカバー的なものを貼れば良いのでは?
- 118 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4961-VANP) mailto:sage [2021/08/10(火) 09:26:13 ID:lDRWxWbW0.net]
- 自分は厚さ2cmくらいの防音マットを踏み台サイズにカットして乗せてある
- 119 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/10(火) 23:32:16 ID:KGaOhTFg0.net]
- >>113
自分がやる気でもなにかのはずみで中断してしまいがちだろ その分敷居が低いが効果もそこまで上がらない場合が多いわけ
- 120 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f393-sSMS) mailto:sage [2021/10/02(土) 15:29:17 ID:PG0irumY0.net]
- 今迄通りの食事は変えずに昇降運動て痩せた方いますか?
- 121 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f37-V2ns) [2021/10/10(日) 10:17:28 ID:n33WgScH0.net]
- 踏み台、40分もやると腹筋にも効いてるな、意外
- 122 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b367-SWHk) [2021/10/10(日) 11:02:14 ID:ag3ya1is0.net]
- 長い歴史をもつこのスレが踏み台昇降の効果を表しているな。
- 123 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c350-l3CZ) mailto:sage [2021/10/10(日) 23:09:39 ID:m0rEr3Jn0.net]
- 踏み台昇降とタバタ式など高強度インターバルトレーニングを取り入れるといいよ
20秒全力で踏み台して10秒休むを8回4分繰り返す その後はいつものお好きなペースで
- 124 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 131e-ylAT) mailto:sage [2021/11/04(木) 19:45:27 ID:/yIVPGOC0.net]
- ダンベル持ってやってる人います?
何キロの持ってますか 腕は降ったほうがいいのかな
- 125 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワントンキン MM62-tFMH) [2021/11/05(金) 20:36:20 ID:O6+5uBvbM.net]
- 下がり過ぎage
>>124 両手に1kg持ってやってますよ〜。 慣れないうちは、ただ腕をだらんと下げて持ってても、足が踏み台に引っ掛かるくらい負荷として効いてました。 慣れると足ももつれず心拍数も上がりにくくなったので、腕を90度に曲げてしっかり振ったり、1分筋トレ1分ただ持つだけのようにインターバルで腕肩胸トレ追加してます。 私の場合はただの踏み台昇降だと心拍数115くらい、ダンベル持って振って120、ダンベルエクササイズしながらだと140〜150くらいになってやりすぎると無酸素運動ゾーンに突入してしまうので、インターバルとって踏み台昇降だけの時間で有酸素運動ゾーンに落ち着くようコントロールしながらやってます。
- 126 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 121e-16bm) mailto:sage [2021/11/05(金) 22:36:51 ID:Mfy+OMSb0.net]
- >>125
詳しくありがとうございます!すごく参考になります ちょうど1キロダンベルあるので 取り敢えず降らずに持ちながらやってみます
- 127 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d1b-+jh9) mailto:sage [2021/11/06(土) 00:31:37 ID:DOt2lOtQ0.net]
- >>126
ちなみにウェイトリストもいいよー
- 128 名前:源都 (ワッチョイ 9230-Inqh) [2021/11/06(土) 17:35:17 ID:pmFrs6aN0.net]
- ダンベルやリストウエイト各種持ってるけどリュックに重りを入れて背負うのが脂肪燃焼には向いてる
- 129 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd3a-4vRU) mailto:sage [2021/11/14(日) 08:56:12 ID:SyQCNRAZ0.net]
- これやると、背筋がシャキッとしていいね
登るときにケツ筋意識すると良き
- 130 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa3b-JvUX) [2021/11/20(土) 08:44:15 ID:G1DTS48ya.net]
- 毎日、合計22分やってます
- 131 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 121e-QTZ9) mailto:sage [2021/11/20(土) 11:16:19 ID:CsINxsv90.net]
- 転職してから一回も出来てないや
- 132 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9767-poi/) mailto:sage [2021/11/26(金) 15:33:44 ID:bshAGKO+0.net]
- >医療ダイエットでダメならもう手はないでしょ
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1464089705914327044?s=21 >https://twitter.com/echiechi_com/status/1437398858913386503?s=21 >https://twitter.com/echiechi_com/status/1423574287785418754?s=21 さんくす (deleted an unsolicited ad)
- 133 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9224-zaz6) mailto:sage [2022/01/17(月) 20:23:42 ID:QfYStYc40.net]
- 高さ20センチ→30センチに変更したらすげぇ負荷かかっていい感じなったわ
- 134 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8767-TNSx) mailto:sage [2022/01/24(月) 21:27:58 ID:4O0uuq5y0.net]
- iPhoneでアプリ使ってヘルスケアと連動とかしてる人いたらおすすめ教えて
- 135 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f22a-mVPf) [2022/02/18(金) 21:54:49 ID:K/lU/3Qd0.net]
- 今の踏み台昇降スレってクルンテープは書き込まれないの?
10年以上前だったと思うけど
- 136 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb0c-G/E3) mailto:sage [2022/04/07(木) 22:58:48 ID:jwI+L7tY0.net]
- ちゃんとした台を買おうと思うんだが角ない方が良い?
- 137 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/15(金) 00:07:54.22 ID:RPwnRBK10.net]
- ●年齢・性別:39歳/女
●期間:1日目 ●身長:150cm ●体重の変化:64s ●体脂肪率の変化:41% ●昇降時間:30分 ●台の高さ:16cm
- 138 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [2022/04/18(月) 12:13:24.77 ID:oXhbsq1nM.net]
- 腕を前後に大きく振りながら20分もやったら
汗ダクダクになる あとはこれを毎日続けられるかが一番の問題だ
- 139 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/19(火) 09:42:52.29 ID:rFJsfIHhr.net]
- 一日おきに40分の踏み台昇降してる。その間の日に筋トレしてる。これで全身くまなく運動できる。今は健康寿命を意識してやってる四十代半ば。ここに食事制限キッチリやったら痩せるのは過去の経験でわかってる。でも今はそこまでしようという気がおきないからいいかなと。ほぼ毎日踏み台昇降してると、その日の体調というか疲労みたいなものがわかるよね。前回はは40分楽々だったのに今日はキツイとか、疲れてヤル気すら起きない日も。週に1回くらいならそんな日は休むことにしてる。それでも習慣になっていればまた明日はやるから。
- 140 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/01(日) 13:39:18.56 ID:mHA8Irih0.net]
- ●年齢・性別:39男
●期間:1ヶ月 ●身長:170 ●体重の変化:77.2→72.6 ●体脂肪率の変化:27.3→24.8 ●昇降頻度:毎日 ●昇降時間:30分 ●台の高さ:20センチ ●昇降以外にやっていたこと 食事制限と踏み台昇降前にゆるく筋トレ30分 体重は60kg体脂肪率は20%切るぐらいまで頑張りたい
- 141 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/29(日) 11:47:21.43 ID:pthPIGSi0.net]
- 2022/05/29
- 142 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 17:12:06.06 ID:FlDcmWan0.net]
- 長年食っちゃ寝で暴食気味の推定100キロ越えが気が向いた時にやる
10分で汗だく心臓バクバクやね 市販品の踏み台より小さい風呂椅子のが頑丈さに安心感があるな、あと高さもあるし負荷があって悪くない 踏み台で充分鍛わったら風呂椅子でやることにする ポチポチゲーやりながらだとあまり苦なく長めにやれるから意外と継続できそう
- 143 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [2022/05/30(月) 23:45:56.35 ID:Sp5E+iup0.net]
- まず続かねぇだろうな
- 144 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 09:29:12.16 ID:qnDN/mAcr.net]
- 俺もそう思う。何十分も下向いてやれるかよ。それに暴飲暴食してたら全く無意味だぞ。まずは食事制限しっかりやって30分以上踏み台やれない体力なら歩いたほうがいいと思う。とにかく最初の数ヶ月は何があっても毎日やる。
- 145 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 19:59:00.47 ID:mmPfMAdV0.net]
- 1分に一回画面一回叩くだけでいいし目線が下にならない場所に乗せてるからそこは大丈夫
まあずっと続けられるかは自信ないのは確かだけど、このままでいられないのも確かなのでしばらくやってみる
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