- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:58:41 ID:evp3U4Z60.net]
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/ VIPQ2_E
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/01(火) 20:54:05.78 ID:6VqHZtpId.net]
- 寝てるときに一番筋合成すんじゃないの？
- 40 名前：源都 [2021/06/01(火) 20:55:24.66 ID:WAJW+NnF0.net]
- 寝てる時に筋合成するためには寝る前に飯食わないといけない
でもそうすると眠りが浅くなるし成長ホルモンも出ないのでダイエット時はしちゃいけない
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/01(火) 20:57:03.99 ID:djz1174HM.net]
- >>39
お前出てくんなよ
頭強く打って死ね
- 42 名前：源都 [2021/06/01(火) 20:58:44.44 ID:WAJW+NnF0.net]
- 40のようにイライラしてる奴はコルチゾールが出て筋分解し脂肪がつくと言われているｗ
チワワがデブなのは理由がある
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/01(火) 21:20:20.01 ID:0+iQrazX0.net]
- >>36は朝食やろ！
何しれっと>>39で夕食の話にしてるんだよ基地外！(^o^)
出鱈目ゴミ中年お手っ！
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/02(水) 05:28:37.13 ID:fvdb7SQV0.net]
- 理想のテンポはどれくらい？
昨日はメトロノーム120に設定してやってみた。もう少し早めれるかな？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/02(水) 08:06:29.90 ID:kTuf0GSQ0.net]
- 慣れによって最適なテンポは変わるし適当な度合いは心拍数で測るしかないね
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/02(水) 08:55:50.66 ID:+fKDCb3Z0.net]
- スマートウォッチ買って心拍数は分かるけど歩数は分からない。
リズムが一定じゃないから？3D歩数計とかっていうのじゃないとダメみたい。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:01:03.77 ID:d3G+zgIx0.net]
- 今調べて驚いたんだけど有酸素運動を毎日やると逆に太るんだって
筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉を分解する。筋トレをちゃんと行い、
踏み台昇降は1～2日おきにやらないと省エネな体になって基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるんだと
あと運動する時間も一日最大30分までにしないとこれまたまずいらしい
腕立て伏せ→踏み台昇降→腹筋ローラー→踏み台昇降→スクワット→踏み台昇降→休み
これがいいかも
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:43:34.92 ID:V3v1H4F00.net]
- >>46
毎日歩かないと生活できないんだが有酸素運動してるから太るんだな
じゃあ仕事したり学校行ってる奴は全員デブって事だな
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:44:15.65 ID:V3v1H4F00.net]
- 運動したくない奴の言い訳見苦しい
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 13:33:23.09 ID:pmOUXx3Dr.net]
- これだね
https://www.olive-hitomawashi.com/selfcare/2019/08/ng.html
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 13:40:07.08 ID:bxLz5fjHM.net]
- 毎日やって痩せてきている俺は一体…？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 14:15:27.56 ID:4xjbiOfwd.net]
- ヘタに効率考えるよりは、習慣化して愚直に毎日やるってのがトータルでみると効率がいいよね
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 14:56:11.36 ID:pmOUXx3Dr.net]
- 一日おきでいいってのは楽だ
しかし30分を越えちゃいけないってのは初めて見たわ。マジなのかな
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 07:57:07.96 ID:DWt2/xUp0.net]
- >>49
これなんかおかしくないですか？
毎日有酸素やるには筋トレとセットでって、筋トレの方がよっぽど筋肉の疲労多いですよね？？
筋トレすると筋肉痛激しいし
その修復時間は取らなくていいの？？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 11:21:25.07 ID:Kk1w3hWi0.net]
- 気温が高くなって心拍数が上がりやすくなってきた。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 12:49:59.33 ID:qQbAEY8Rr.net]
- >>53
もちろん筋トレの休養は取るよ
具体的には、同じ種目は一週間に一回しかしない
これはボディビルダーなら常識。それ以上やると怪我したり筋肉が逆に分解されたりする
ある筋トレをして筋肉がダメージを受け、それが回復するとその筋トレで鍛えた部位は筋トレ前より筋肉が厚くなる
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 14:59:12.79 ID:GK/fIW16p.net]
- >>55
ビルダーと同じような筋トレ追い込みが出来る前提だろ
腕立て伏せしかしない日と30分未満の有酸素運動しかしない日と腹筋ローラーしかしない日じゃ運動量少なくない？
痩せられるまで10年ぐらいかかりそう
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 17:00:24.62 ID:qQbAEY8Rr.net]
- >>56
痩せるのに一番大切なのは食事管理でしょ
間食食べてていくら踏み台昇降してても痩せないだろうし
筋トレはしないよりは絶対した方がいいよ
女性でも腕立て伏せで胸に張りが出るし、スクワットでセクシーな下半身になるし
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 18:32:17.58 ID:COTLwOLN0.net]
- ビルダーの言うことは極限まで突き詰めるとそうしたほうが効率がいいというだけであって
ダイエットでやってるような奴が気にするようなレベルのことじゃない
そしてこういう人はたいてい運動量が足りてない
痩せる前にリバウンドの心配してやらない理由を探し回ってる暇があるなら昇降しましょう
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 18:55:53.14 ID:DWt2/xUp0.net]
- 結局有酸素運動だけで1時間以上やっても太らないでOK？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:34:36.86 ID:GK/fIW16p.net]
- 有酸素運動１時間以上して太れるなら餓死する奴が世界から消えるなw
有酸素運動してもしなくても筋肉は毎日減って再構築されてる
体脂肪率と食事絞り切ってるような筋肉ダルマは筋肉減って代謝が落ちる可能性はあるが一般人はむしろ有酸素運動でも何でもいいから動いて筋肉刺激して筋肉減らないようにした方がいい
とりわけデブなんて動かなきゃ痩せない
よって出来る限り毎日有酸素運動しろ
以上解散！
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:55:15.04 ID:DWt2/xUp0.net]
- 良かったー
毎日一時間半有酸素やってるから太るかと心配しちゃった
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 09:10:38.34 ID:JFqLELrF0.net]
- >>55
ビルダーの日程は高負荷の器具使ってオールアウトになるまでやるのが前提。
自重で腕立てやスクワットする程度なら毎日でも大丈夫だと思う。
ダイエット目的なら毎日やるって習慣がなくなる方を気にした方がいいと思う。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/09(水) 19:21:16.28 ID:zhZFcl8n0.net]
- 俺はトレーニングチューブで全身週4日ハードに鍛えてるけど、
踏み台昇降は筋トレしない3日間だけやってるけど足りない？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/12(土) 19:50:16.35 ID:SitiAGOBa.net]
- 冷房効かせてしたら意味ない？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:16:27.82 ID:oSIN+8LX0.net]
- 意味なくない、というか熱中症予防にも冷房付けてた方がいいのでは
汗かくと脂肪が燃えそうな気がしてくるけど、実際はあんまり関係ないし
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:31:56.34 ID:5cg2t9q40.net]
- できるだけ汗かかずかつ十分水分摂るのが一番いいのでは
というか筋トレ週5日にした
踏み台週2回になってしまったけどまあいいか
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:33:33.37 ID:67TuZ3VW0.net]
- むしろ寒いところで運動するのが効率よく脂肪燃焼せせる秘訣とラジオで言ってた
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/12(土) 20:44:36.46 ID:5cg2t9q40.net]
- 暑い夏より寒い冬の方が基礎代謝が上がる
人間の体は暑さより寒さに弱い
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:09:54.98 ID:M4WoGtfH0.net]
- 梅雨の間だけやりに来ました
初日は20分×2
取り敢えず習慣化
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:11:47.27 ID:M4WoGtfH0.net]
- 毎日来ます
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/15(火) 23:56:55.40 ID:ZXtoJWwQp.net]
- 頑張れよー
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/16(水) 04:58:20.46 ID:MOL0+bBt0.net]
- 自分のベストな負荷、きつさを模索中
段差を15センチにするか、20センチにするか？
Google Fitの「一定ペースのウォーキング」でペースを調整中。1分間に120～140あたりを行ったり来たり
「一定ペースのウォーキング」、普通のメトロノームアプリよりウォーキング用に作られてるのでオススメ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 08:55:53.72 ID:WhCbiLRg0.net]
- 心拍数110とか120を目指そうと思ったら、小走りじゃないと無理なんだけど、こんなもん？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 08:58:45.89 ID:XWq4d5vn0.net]
- 踏み台低いと心拍数上がりにくいような
もうちょっと高いのに買い換えようかな
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 13:00:54.99 ID:krjXPToK0.net]
- ガッツリ脹脛に来てますけど、宣言したんで忘れる前に今からやります
取り敢えず20分
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 13:01:12.34 ID:krjXPToK0.net]
- >>71
🔥
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/16(水) 21:23:37.07 ID:krjXPToK0.net]
- 夜の部もあります
今日も20分×2
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 09:38:10.29 ID:tzTmWnYp0.net]
- 先に筋肉痛治す事にしたんで昨日、今日は通常ウォーキングやっておきます
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/18(金) 22:17:32.96 ID:tzTmWnYp0.net]
- 雨降らなくね？走って来た
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/19(土) 21:36:37.34 ID:fEGSfwUdM.net]
- 腹筋2種3セットずつ+25分
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 15:20:35.33 ID:KEygCLCH0.net]
- 雨降らないので踏み台昇降卒業します
昨日は走って来ました、今日もこれから行って来ます
ではまたどこかで
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/21(月) 15:33:32.84 ID:juqOWukh0.net]
- 走るのは身体に良くないのに……
カタボリックになるぞ。膝にも悪いし
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 15:37:31.37 ID:yjfmbrdY0.net]
- スポーツに復帰するのが目的だから
いちいち突っかからないでね怠いから、それじゃ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 15:38:52.12 ID:yjfmbrdY0.net]
- ってか自分の意見伝えたいならその言い方やめた方がいいよ
言われた人がムカつくだけだから
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 17:55:27.44 ID:hS1Kx3Gep.net]
- これぐらいでムカつくなら5ちゃん向いてないと思う
ジョギングが1番ダイエット向きの有酸素だと思ってるからカタボリックって言われると疑問には思うが
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 18:01:36.80 ID:yjfmbrdY0.net]
- もう伝えたから後は勝手にしてくれ
じゃ、本当に消えるわ
- 88 名前：源都 [2021/06/24(木) 18:05:56.79 ID:+nEStbvX0.net]
- 多少走ったぐらいでカタボリックにならないと足りない馬鹿は覚えておけよ
中1の英語の教科書を見てbe動詞の使い方を知っただけで英語をわかった気になってるような馬鹿が多いな
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 18:10:05.52 ID:hS1Kx3Gep.net]
- >>86
お互いダイエット頑張ろーや
じゃあな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/24(木) 20:14:25.17 ID:7XCWel17a.net]
- >>87
また湧いてきた
嫌われ者のゴキブリ野郎が
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:41:36.06 ID:TknJukgv0.net]
- >>87
例え下手の知恵遅れのレスイラネ！(^o^)
ゴミレス製造機お手っ！
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:42:52.95 ID:TknJukgv0.net]
- 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 09:43:34.11 ID:TknJukgv0.net]
- 「様」が書けない中年の何が凄いか…
およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか
指摘されたとしても直す努力をしなかった
又は直せる知能が無い
…のどれかだからな！(^o^)
基地外の闇は深いで～っ！wwwwww
AHAHA
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 12:17:53.66 ID:WpVgKv/4a.net]
- 様も書けないとかやばいなコイツｗｗｗｗ
普通の精神してたらもう恥ずかしくレス出来ないだろw
- 95 名前：源都 [2021/06/25(金) 12:27:24.58 ID:q9WPF1q60.net]
- 様が書けないで欲しいと強く願うほど漢字が苦手なのか
チワワ君は得意なものないのかなｗ
無能過ぎるチワワ君にミナトさんも呆れとったわ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 13:55:11.20 ID:LGcSBrso0.net]
- お前が来ると粘着アンチ大量に来てスレが機能しなくなるんだよ
- 97 名前：源都 [2021/06/25(金) 13:57:50.73 ID:q9WPF1q60.net]
- 過疎スレは自治に厳しいからな
その割に話してる内容が非常に低レベル
- 98 名前：源都 [2021/06/25(金) 14:00:34.04 ID:q9WPF1q60.net]
- 低レベルなやりとりをするスレが荒れても罪悪感はないわ
まともなスレが荒れたら罪悪感はあるけどまともなスレはなかなかないね
人を扱う事に長けてるミナトさんなら荒れないようにするには95のような書き方はしないね
荒れて欲しい場合は95で正解
- 99 名前：源都 [2021/06/25(金) 14:02:58.64 ID:q9WPF1q60.net]
- 自分の体の体脂肪をコントロールすることが苦手な奴は他人をコントロールすることも苦手
ダイエット板を見てるとこのふたつの関連がるとしか思えない
自分の体の体脂肪をコントロールすることって1番簡単なことなんだけどねｗ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 14:05:44.12 ID:Hb6o+Wgc0.net]
- 粘着アンチもコテ付けてくれれば良いのにね
どっちも気持ち悪いから
- 101 名前：源都 [2021/06/25(金) 14:10:48.08 ID:q9WPF1q60.net]
- そんなにおまえは気持ち悪い体型なの？ｗ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/25(金) 17:40:21.52 ID:2FKbJUy6d.net]
- 10分2セットでいいから半年間続けてみ
絶対に何らかの変化があるから
1～2ヵ月だと効果が現れない
3ヶ月目ぐらいから変わってくる
半年間続けば体重も落ちて運動の習慣も定着して毎日が楽しくなる
もちろん他の筋トレや食事療法もやった方がいいけど張り切り過ぎると続かない
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/25(金) 21:22:20.97 ID:jHQ3YP5od.net]
- 基地外ルンペンチワト…
「様」が書けない中年の何が凄いか…
およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか
指摘されたとしても直す努力をしなかった
又は直せる知能が無い
…のどれかだからな！(^o^)
基地外の闇は深いで～っ！wwwwww
AHAHA
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 18:54:15.14 ID:i9rTnWx30.net]
- >>45
自分もそうだったけど一歩動くごとに腕ふるようにしたらちゃんとカウントされたよ
やってみて
- 105 名前：源都 [2021/07/24(土) 00:52:22.92 ID:ZrSVLHUr0.net]
- 115キロのデブが40センチの台で10回昇降の筋トレしてた
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/24(土) 01:03:47.03 ID:H8V4FcV6d.net]
- 115キロスプーンデブの自己紹介は草
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e9-QsN2) mailto:sage [2021/07/28(水) 14:32:15 ID:YkFaAmOS0.net]
- ここ2,3か月で始めた初心者だけど、暑くて外を歩けない時にも良いし、
ちょっとした5分10分の隙間時間にも出来るから良いね！
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-2KMC) mailto:sage [2021/08/09(月) 15:55:14 ID:qe6PPUso0.net]
- 胸、腹、背中の肉も落とせますか？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:11:32 ID:Tnz6DPMr0.net]
- >>107
引き締まることはないだろうね
- 110 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:16:00 ID:jdM44xe70.net]
- >>107
やれば落ちる
>>108
わかってない馬鹿が嘘を書いた
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:33:04 ID:Tnz6DPMr0.net]
- 自分は1年くらい毎日30分以上やってるが
踏み台昇降により肉が落ちるというのはないと思うよ
飯変えて筋肉つけてまでやらんと
元から飯あんまり食わず筋肉もすでにあるなら
有酸素運動が足りないだけだからてきめん効果出るだろうけど
- 112 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:37:48 ID:jdM44xe70.net]
- 踏み台で250キロカロリー消費したら1ヶ月で脂肪が1キロ燃える
年だと12キロの脂肪が燃える
実際は計算通り12キロまで燃えないだろうけど10キロ近く脂肪が落ちる
一年で脂肪が10キロ近く落ちる事は大変なことですよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/09(月) 16:41:33 ID:Tnz6DPMr0.net]
- よくあるカロリー計算サイトだと踏み台昇降の運動強度はかなり甘めに想定されてる
普通のウォーキングと違って休み休みで自分のペースでやれてしまうから
250キロカロリーを1日で消費するのはかなりの時間やらんとダメだよ
- 114 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:44:54 ID:jdM44xe70.net]
- なんで休み休みやんの？ｗ
馬鹿じゃないのｗ
- 115 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-Fpjo) [2021/08/09(月) 16:46:57 ID:jdM44xe70.net]
- >>108みたいな間違った事を断言した人間だからこそ
無駄な書き込みが多いな
だからおまえはデブなんだよ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-Vvx7) mailto:sage [2021/08/09(月) 18:05:45 ID:z97xq9zTd.net]
- ここで荒らしてるクソコテの姿がこれw
貼ってほしそうだし貼るかw
431 ：ｍ○T[sage]：2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ
ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし
成長もなけりゃデブ化もない
何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ
頑張れチワワ君
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング with アイ棒
https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg
↑
hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b03-z8aG) [2021/08/10(火) 06:38:20 ID:YDowykCy0.net]
- 踏み台の表面がザラザラしてるから素足だと痛くてシューズ履いてやってる
しかしそのことが心理的抵抗を高めている気がする
思い立った時にすぐ始められるようにやはり素足でやるのが一番や
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Vvx7) mailto:sage [2021/08/10(火) 06:39:29 ID:f/SmoSF2d.net]
- 厚手の靴下履くとか表面にカバー的なものを貼れば良いのでは？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4961-VANP) mailto:sage [2021/08/10(火) 09:26:13 ID:lDRWxWbW0.net]
- 自分は厚さ2cmくらいの防音マットを踏み台サイズにカットして乗せてある
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR) mailto:sage [2021/08/10(火) 23:32:16 ID:KGaOhTFg0.net]
- >>113
自分がやる気でもなにかのはずみで中断してしまいがちだろ
その分敷居が低いが効果もそこまで上がらない場合が多いわけ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-sSMS) mailto:sage [2021/10/02(土) 15:29:17 ID:PG0irumY0.net]
- 今迄通りの食事は変えずに昇降運動て痩せた方いますか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f37-V2ns) [2021/10/10(日) 10:17:28 ID:n33WgScH0.net]
- 踏み台、40分もやると腹筋にも効いてるな、意外
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b367-SWHk) [2021/10/10(日) 11:02:14 ID:ag3ya1is0.net]
- 長い歴史をもつこのスレが踏み台昇降の効果を表しているな。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c350-l3CZ) mailto:sage [2021/10/10(日) 23:09:39 ID:m0rEr3Jn0.net]
- 踏み台昇降とタバタ式など高強度インターバルトレーニングを取り入れるといいよ
20秒全力で踏み台して10秒休むを8回4分繰り返す
その後はいつものお好きなペースで
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 131e-ylAT) mailto:sage [2021/11/04(木) 19:45:27 ID:/yIVPGOC0.net]
- ダンベル持ってやってる人います？
何キロの持ってますか
腕は降ったほうがいいのかな
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-tFMH) [2021/11/05(金) 20:36:20 ID:O6+5uBvbM.net]
- 下がり過ぎage
>>124
両手に1kg持ってやってますよ～。
慣れないうちは、ただ腕をだらんと下げて持ってても、足が踏み台に引っ掛かるくらい負荷として効いてました。
慣れると足ももつれず心拍数も上がりにくくなったので、腕を90度に曲げてしっかり振ったり、1分筋トレ1分ただ持つだけのようにインターバルで腕肩胸�
- 127 名前：gレ追加してます。
私の場合はただの踏み台昇降だと心拍数115くらい、ダンベル持って振って120、ダンベルエクササイズしながらだと140～150くらいになってやりすぎると無酸素運動ゾーンに突入してしまうので、インターバルとって踏み台昇降だけの時間で有酸素運動ゾーンに落ち着くようコントロールしながらやってます。 [] - [ここ壊れてます]
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 121e-16bm) mailto:sage [2021/11/05(金) 22:36:51 ID:Mfy+OMSb0.net]
- >>125
詳しくありがとうございます！すごく参考になります
ちょうど１キロダンベルあるので
取り敢えず降らずに持ちながらやってみます
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1b-+jh9) mailto:sage [2021/11/06(土) 00:31:37 ID:DOt2lOtQ0.net]
- >>126
ちなみにウェイトリストもいいよー
- 130 名前：源都 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-Inqh) [2021/11/06(土) 17:35:17 ID:pmFrs6aN0.net]
- ダンベルやリストウエイト各種持ってるけどリュックに重りを入れて背負うのが脂肪燃焼には向いてる
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd3a-4vRU) mailto:sage [2021/11/14(日) 08:56:12 ID:SyQCNRAZ0.net]
- これやると、背筋がシャキッとしていいね
登るときにケツ筋意識すると良き
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) [2021/11/20(土) 08:44:15 ID:G1DTS48ya.net]
- 毎日、合計22分やってます
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 121e-QTZ9) mailto:sage [2021/11/20(土) 11:16:19 ID:CsINxsv90.net]
- 転職してから一回も出来てないや
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-poi/) mailto:sage [2021/11/26(金) 15:33:44 ID:bshAGKO+0.net]
- >医療ダイエットでダメならもう手はないでしょ
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1464089705914327044?s=21
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1437398858913386503?s=21
>https://twitter.com/echiechi_com/status/1423574287785418754?s=21
さんくす
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- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9224-zaz6) mailto:sage [2022/01/17(月) 20:23:42 ID:QfYStYc40.net]
- 高さ２０センチ→３０センチに変更したらすげぇ負荷かかっていい感じなったわ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-TNSx) mailto:sage [2022/01/24(月) 21:27:58 ID:4O0uuq5y0.net]
- iPhoneでアプリ使ってヘルスケアと連動とかしてる人いたらおすすめ教えて
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f22a-mVPf) [2022/02/18(金) 21:54:49 ID:K/lU/3Qd0.net]
- 今の踏み台昇降スレってクルンテープは書き込まれないの？
10年以上前だったと思うけど
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb0c-G/E3) mailto:sage [2022/04/07(木) 22:58:48 ID:jwI+L7tY0.net]
- ちゃんとした台を買おうと思うんだが角ない方が良い？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/15(金) 00:07:54.22 ID:RPwnRBK10.net]
- ●年齢・性別：39歳／女
●期間：１日目
●身長：150cm
●体重の変化：64㎏
●体脂肪率の変化：41%
●昇降時間：30分
●台の高さ：16cm
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/04/18(月) 12:13:24.77 ID:oXhbsq1nM.net]
- 腕を前後に大きく振りながら20分もやったら
汗ダクダクになる
あとはこれを毎日続けられるかが一番の問題だ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/19(火) 09:42:52.29 ID:rFJsfIHhr.net]
- 一日おきに40分の踏み台昇降してる。その間の日に筋トレしてる。これで全身くまなく運動できる。今は健康寿命を意識してやってる四十代半ば。ここに食事制限キッチリやったら痩せるのは過去の経験でわかってる。でも今はそこまでしようという気がおきないからいいかなと。ほぼ毎日踏み台昇降してると、その日の体調というか疲労みたいなものがわかるよね。前回はは40分楽々だったのに今日はキツイとか、疲れてヤル気すら起きない日も。週に1回くらいならそんな日は休むことにしてる。それでも習慣になっていればまた明日はやるから。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/01(日) 13:39:18.56 ID:mHA8Irih0.net]
- ●年齢・性別：39男
●期間：1ヶ月
●身長：170
●体重の変化：77.2→72.6
●体脂肪率の変化：27.3→24.8
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：20センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限と踏み台昇降前にゆるく筋トレ30分
体重は60kg体脂肪率は20%切るぐらいまで頑張りたい
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/29(日) 11:47:21.43 ID:pthPIGSi0.net]
- 2022/05/29
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/30(月) 17:12:06.06 ID:FlDcmWan0.net]
- 長年食っちゃ寝で暴食気味の推定100キロ越えが気が向いた時にやる
10分で汗だく心臓バクバクやね
市販品の踏み台より小さい風呂椅子のが頑丈さに安心感があるな、あと高さもあるし負荷があって悪くない
踏み台で充分鍛わったら風呂椅子でやることにする
ポチポチゲーやりながらだとあまり苦なく長めにやれるから意外と継続できそう
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/05/30(月) 23:45:56.35 ID:Sp5E+iup0.net]
- まず続かねぇだろうな
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 09:29:12.16 ID:qnDN/mAcr.net]
- 俺もそう思う。何十分も下向いてやれるかよ。それに暴飲暴食してたら全く無意味だぞ。まずは食事制限しっかりやって30分以上踏み台やれない体力なら歩いたほうがいいと思う。とにかく最初の数ヶ月は何があっても毎日やる。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/05/31(火) 19:59:00.47 ID:mmPfMAdV0.net]
- 1分に一回画面一回叩くだけでいいし目線が下にならない場所に乗せてるからそこは大丈夫
まあずっと続けられるかは自信ないのは確かだけど、このままでいられないのも確かなのでしばらくやってみる
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 03:41:46.51 ID:fqRkCriDd.net]
- 膝やらないように気をつけてね
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/01(水) 04:16:11.47 ID:yQkQABjYa.net]
- 今時の風呂椅子って滑り止め代わりに尻にフィットするよう座面が歪曲してるのが多いと思うんだけど
それで昇降運動するのは不安定で危なそう
歪曲してないとしても何度も踏み込む力に耐えられるようには出来てないだろうし専用の踏み台と違って上面部分の滑り止めもないから
台自体のズレはなくてもそっちで滑って怪我しても自己責任だね
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 17:01:37.68 ID:lEKUySdm0.net]
- 風呂椅子とか畳めるタイプの踏み台とか空洞の奴は踏み抜きそうで怖い
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/05(日) 20:51:54.85 ID:oBz9S0ON0.net]
- トランポリンクッションいいぞ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3aa6-N9sE) [2022/06/06(月) 12:10:48 ID:xDo1Gm2Q0.net]
- 痩せる方法
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。俺は毎朝やってる。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/11(土) 12:24:08.35 ID:l9BqvAEQ0.net]
- ぷにあなは匂いを洗剤で取りきったら抱き枕として最高だった
素の状態だとおっぱいに顔を埋めたときゴム臭で吐きそうになる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 14:40:45.42 ID:lgdMVGx6a.net]
- 熱中症で倒れないように右15分、左15分の計30分してますが対策としていいですか？この時期部屋ですると汗だくになります。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 22:44:26.51 ID:96KgHCsi0.net]
- 左右で40分しましょう
エアコン使いましょう
水を飲みましょう
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 17:26:27.05 ID:BOlJsZWwa.net]
- >>153
エアコン使ったら炎天下の中歩いたらばてるんじゃあないですか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 16:00:13.39 ID:4ISZcAip0.net]
- 炎天下で熱中症対策もせずに歩いてたら流石に知らんがなってなるな
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/18(土) 00:56:31.20 ID:eS43y+3g0.net]
- 快適に長く続けられる方がいい有酸素になるし体力もつく
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/22(水) 15:04:38.83 ID:FfzSgShv0.net]
- 雑誌を束ねて踏み台昇降してたけど、ガムテ剥がれて足や床にくっつくわ踏み外しそうになるわで
専用の踏み台をAmazonでポチった。セールしてたので少しお安く買えたのと、
残り○点、ご注文はお早めに。の個数が数時間ごとに減っていくのも見れた。
10個以上在庫あったのに、今は4～5日後に発送になってるから在庫捌
- 160 名前：けたんだな。
無事届いたし。ドラマや映画見ながら頑張ります。しかし本格的な踏み台ってでかいね。 [] - [ここ壊れてます]
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/22(水) 15:56:34.45 ID:DNsqn91n0.net]
- 俺も買ったが
横のサイズがでかいな
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/11(月) 10:05:21.52 ID:VVhCIe42a.net]
- 買ったけどどれも横がでかいよな
筋トレと併用して昇降してるけど減量できて平均体重範囲に入れたからやめちゃったけどまたここに戻ってきてを数年周期で繰り返してる
映画とか観ながらできるし何だかんだ色々やったけどこれが1番あってるしやりやすい
以前は裸足でやってたけど室内靴買おうかなと思ってる
蒸れにくい靴探さなきゃだな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/12(火) 16:03:26.74 ID:9ro3QGQk0.net]
- 筋肉が張ってくる
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/22(金) 09:20:45.72 ID:lj47LbWv0.net]
- これ痩せるし体力と足の筋肉つくよな！仕事で階段昇り降りがしんどかったけど、これやり始めてから苦しくなくなってきたわ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/22(金) 21:27:29.76 ID:rse0LexW0.net]
- でしょ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 09:39:48.20 ID:QXddHqrK0.net]
- 過疎ってるので保守替わりに
数年ぶりにしょこ始めた
●年齢：48才
●期間：2日目
●身長：160cm
●体重：64.1
●体脂肪率：33.8
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/08(土) 21:33:07.90 ID:hjvKVfBP0.net]
- ３０センチで昇降しながらギターを弾きつつ録画してたワンピースみて３０分
滝汗だぜぇ
なんか家の者が寒い寒いなどど言ってるけど
俺は熱い
ここから中山きんに君の１０分動画をしてからの クールダウンストレッチ
そして瞑想で心拍数を落ち着かせる
そしてプロテインを飲んで さあ 風呂だ
風呂からでたら 顔パックをする 美意識が高いところが憎いよな
こんな感じで三ヶ月１１キロ痩せたよ
彼女も今できそう
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 19:43:51.13 ID:M0mVW2d/0.net]
- 踏み台昇降を続けると膝が痛くなるのでお休み中
先に足の筋肉を付けないとダメらしい
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/13(日) 03:04:59.17 ID:a9Z+tE8+0.net]
- 鼻栓ダイエット
耳栓ダイエット
呼吸制限ダイエット
まじでこんな馬鹿いるのかよ牛みたいにうるさいだろ菌撒き散らすだろ
踏み台の角材でぶっ飛ばされたいのか
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/08(土) 20:34:47.14 ID:QDiSnZZK0.net]
- 過疎ってるねえ。
とりあえず保守。
天気悪かったからウォーキングできなくて、昨日から踏み台始めたよ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/09(日) 07:16:24.08 ID:ScxYb2960.net]
- >>167
一応いるよ
気が向いた時に踏んでる
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:41:34.40 ID:9PxO8xSC0.net]
- 見てる人はいるんだね。
気が向いたとき、ってことはもうダイエット完了した人？あるいは外の運動に移ったのかな？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:41:59.01 ID:9PxO8xSC0.net]
- ×外の
○他の
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:53:11.01 ID:tku7KHcVM.net]
- >>169
食事改善の効果の方が大きいので、食事でゆるダイエットしつつ、食べ過ぎた時に軽く踏む程度にしてます
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 20:27:00.97 ID:9PxO8xSC0.net]
- 教えてくれてありがとう。ダイエット順調そうでいいね！
こちらはなかなか減らないので、もう健康効果を期待して、副次的に痩せたらいいかな、くらいのスタンスでいるw
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 22:30:52.86 ID:7QYtBIFJ0.net]
- >>172
お互い焦らず継続していきましょう～！
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/11(火) 08:26:28.79 ID:jbuitmxPM.net]
- >>173
そうだね、ありがとう。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/23(日) 21:27:54.16 ID:+4jkRvkO0.net]
- 少しずつだけど効果が出てきた気がするよ。まだまだ続けないとだけどね。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c530-TjTm) mailto:sage [2023/04/27(木) 21:40:47.45 ID:LeufBtQT0.net]
- さらに少しずつだけど効果が出てきた気がする。
引き続きがんばる。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6685-Zm1f) mailto:sage [2023/04/27(木) 22:32:45.00 ID:DxAtAGW60.net]
- いつでも室内で出来るから手軽さが本当に良いよね
最近はYouTube見ながら踏んでる
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/29(土) 14:07:15.48 ID:0NRFAQ1PF.net]
- そうそう、それが大きいよね。
もともとウォーキング派だったけど、時間を無駄にしてる感じがすごかった。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/30(日) 20:07:49.39 ID:1ydqdm8N0.net]
- 久しぶりにやる。最大15cmのステップ台を捨ててAmazon1位のもっと高く出来るのに買い替えようと思う
やってない間に負荷調整可能の20kgウエイトベスト買ったんだけど、これ着たら効果高いかな
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/30(日) 20:18:46.54 ID:QOUzeRof0.net]
- ウイエトベストなんてあるんだね。
効果はありそう。
でもいきなり負荷かけすぎて体壊さないようにね。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/30(日) 20:18:56.59 ID:QOUzeRof0.net]
- ウイエト...(^_^;)
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/30(日) 21:26:50.75 ID:1ydqdm8N0.net]
- >>180
ありがとう
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/02(火) 12:00:37.55 ID:7B0pMlLH0.net]
- 腕骨折して入院3週間することになったから、病院裏の階段で踏み台昇降することにした。敷地から出ずにできる有酸素運動がこれくらいしか思い浮かばなかった。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/02(火) 12:17:34.36 ID:7B0pMlLH0.net]
- ●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重の変化：91
●昇降時間：20分
●台の高さ：10センチくらい
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/02(火) 13:30:48.53 ID:7B0pMlLH0.net]
- ●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重（初日）：91
●昇降時間：15分
●台の高さ：10センチくらい
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/02(火) 15:45:17.27 ID:iHdaiWnMM.net]
- おつ。記録書くのいいね。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/04(木) 12:00:32.36 ID:NHmTLpwg0.net]
- 10kg加重して高さ15cmで週5回の筋トレの後に30分やってるんだけど毎回へとへと、汗びっしょりなんだけど筋肉落ちたりしないかな……
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/06(土) 20:00:28.25 ID:xLFAhmKt0.net]
- 筋トレしてれば大丈夫じゃないかな？
今日は100分やりました。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/06(土) 20:06:24.63 ID:HxkzefHB0.net]
- >>188
そうか、それなら安心
- 193 名前：187 mailto:sage [2023/05/09(火) 16:32:21.89 ID:qWTskVIi0.net]
- 加重やめたわ
有酸素運動って軽い負荷でたっぷり運動するのがいいとネットで見て
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/10(水) 20:31:52.03 ID:hiXb7w3N0.net]
- 加重は慣れてきてからでいいのかな。
難しいね。
- 195 名前：187 mailto:sage [2023/05/10(水) 22:58:11.62 ID:Fcgx2obY0.net]
- 俺巨漢プロレスラー体型で体重が重すぎるからな
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/11(木) 08:30:39.87 ID:tBb/WiM8M.net]
- まずは加重なしで慣れてきたら…で良いかと
習慣になるまで続けられたら勝ちだと思うよ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/20(土) 20:48:42.05 ID:+pHJBBmJ0.net]
- 暇だから2時間半もやったんだけど、そんなにできるってことは負荷が少ないのかなあ？
いちおう、500mlのペットボトルに水を入れて両手に持ちながらやったよ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de85-ELUo) mailto:sage [2023/05/20(土) 22:57:56.98 ID:5AlF60vO0.net]
- >>194
2時間半は根性が凄すぎる
負荷なしなのに30分で汗だくになる
長くても1時間程度かも
ダンベル1キロ～5キロなど負荷を増やしても良いかも？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 07:55:40.19 ID:JVpe6ooc0.net]
- あまりにも暇だったのでね。
ダンベル増やしてみるよ。ありがとう。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 08:54:56.25 ID:SoD4aV990.net]
- >>194
踏み台は1時間でいいから、20分でいいから筋トレしたら？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 09:15:37.22 ID:JVpe6ooc0.net]
- 筋トレかあ。少し苦手なんだよね。
やるとしたら何がいいのかな？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 09:36:19.90 ID:SoD4aV990.net]
- >>198
まずは腕立て伏せ（膝をついても可）3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかなら道具も一切要らない
各セット限界回数まで行う。休憩は1分とかかな
肩も鍛えるなら腕立て伏せ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→スクワット3セットの日→休み
とかね。大きい筋肉を多関節で鍛えるのがいいから
プッシュアップバー（腕立て伏せの強度が上がるバー）と腹筋ローラーを使う方法もある
どっちも1500円弱で買える
プッシュアップ3セットの日→腹筋ローラーで膝コロ3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかね
腹筋ローラーは背中にも効くから
自重で背中を本格的に鍛える場合はどうしても公園で斜め懸垂か、ディップスバーかチンニングスタンドが必要になる
例えばディップスバーを買えば、ディップスも斜め懸垂も出来るし、
倒せばプッシュアップバーにもなる
プッシュアップ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→斜め懸垂（最初は膝を曲げる）3セットの日→スクワット3セットの日とかね
あとはトレーニングチューブを使う手もあるよ
自重より遥かに多くの種目が出来て安くて軽くて全身鍛えられる
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 09:39:40.90 ID:JVpe6ooc0.net]
- わー、ローテーションも含めて詳しく教えてくれてありがとう。
まずは最初のコースがいいかな。試してみるね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 14:17:55.41 ID:/h1iz7qMd.net]
- NHKの筋肉体操がYou Tubeにあるからあれろーてしろ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 15:55:45.70 ID:SoD4aV990.net]
- チューブはここが詳しい
homegym-training.com/trainingmenu/tube/index.html
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 16:22:00.51 ID:BSk1P2MZM.net]
- みんな優しいな。
頑張るよ。ありがとう。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/12(月) 19:03:34.99 ID:Q98plv2U0.net]
- 一日20分だけでも一年休みなくやるといい感じで痩せられる計算になるな
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/12(月) 20:52:07.88 ID:ySDzhGwK0.net]
- ３ヶ月くらい続けたらいい感じに引き締まってきた
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-wc5J) mailto:sage [2023/06/15(木) 19:10:23.75 ID:dNhhD9V+a.net]
- 1セットって10回?
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01c3-0EwQ) mailto:sage [2023/06/15(木) 20:04:58.76 ID:AlNB6zfP0.net]
- >>206
各セット限界回数まで行う。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv) mailto:sage [2023/07/04(火) 23:50:51.06 ID:NYODApx30.net]
- 考えなしに数年前最大15cmのを買ったけど、せっかくなら高い方がいいので今グロングの高いのを買ったぜ！
15cmのはｶｰﾁｬﾝにでもあげようかな
- 212 名前：208 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv) mailto:sage [2023/07/07(金) 12:29:36.93 ID:OKtRv4MY0.net]
- 高さ25cmの踏み台昇降に10分挑戦してみた。前のは15cm
10cm高くなるのがこれほどキツイとは……
こんなゆっくりなペースで有酸素になっているんだろうか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c56-8RhF) mailto:sage [2023/07/16(日) 07:55:30.29 ID:Vsz9MQ3D0.net]
- 踏み台十分を
時計で心拍見ながら調整
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sdff-jwK3) mailto:sage [2023/07/25(火) 22:39:24.61 ID:MjpqCO3md.net]
- 数年ぶりに始めたら10分しか出来ない笑
それでもなぜか腹筋辺りに効いてるような痛み？が
頑張って時間伸ばしていこうと思う
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-jjZn) mailto:sage [2023/07/27(木) 12:27:52.40 ID:OZb/1sDld.net]
- マンションなんだけど下の住人に迷惑かけずにすることってできますか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df74-pjtt) mailto:sage [2023/07/27(木) 20:42:17.59 ID:qsITMoV30.net]
- >>212
マンションの階段往復しろ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 735a-jzPR) mailto:sage [2023/08/04(金) 13:43:16.68 ID:k1HUwTIb0.net]
- 踏み台昇降台に適したサイズのヨガマットが欲しい
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-vKG+) mailto:sage [2023/08/16(水) 11:01:24.94 ID:ys2t/KnSa.net]
- 最近始めたけど太ももとかふくらはぎより足裏が痛い
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a16-LuDO) mailto:sage [2023/08/16(水) 11:37:30.68 ID:WlxkOzmP0.net]
- 分かるｗ
素足でやったら踵がガサガサにもなった
今はアマゾンで3000円弱で売ってるヨガシューズ履いてやってるけど以前よりマシ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-YAjS) mailto:sage [2023/08/21(月) 22:23:07.45 ID:6EE0ckpBa.net]
- >>215だけど何日か続けたら足裏の痛みも熱持つのも少なくなってきた
始める前に軽いストレッチと後に足裏膝下のマッサージやるようになったのが良かったのかな
だんだん疲労が残らなくなってくるのが嬉しい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-dlFE) mailto:sage [2023/08/29(火) 08:18:57.54 ID:h7leWm7ha.net]
- 以前使ってた雑誌ガムテぐるぐる巻き台が高さ6cmだった
過去の自分はなぜこの高さにしたのか覚えてないが一冊足して10cmにした
- 222 名前：たけし (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-+GqY) [2023/09/02(土) 18:39:50.89 ID:CiTxLlXYa.net]
- 俳優のような綺麗で高い鼻筋になりたいと言われるなら、元来体内にあり知らず知らずのうちに分解されるヒアルロン酸注射が最適です。
https://blgw44.xyz/the-benefits-of-in-room-massages-on-your-business-trips/
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2) mailto:sage [2023/10/17(火) 10:23:12.25 ID:Ed/Xehaha.net]
- 二か月続けて体脂肪-4％
食事制限と合わせてだけどちゃんと落ちてる嬉しい
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/10/17(火) 13:24:47.18 ID:o33IGFmO0.net]
- >>220
素晴らしい～
やっぱり継続が大事ですね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2) mailto:sage [2023/10/18(水) 16:21:42.90 ID:QEDSwKcTa.net]
- >>221
おおレスがｗ
ありがとう～
来年の夏に薄着しても恥ずかしくないように気長に着実にがんばります
今年はダボっとした服でごまかして悔しかったのでｗ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/02(土) 14:36:01.10 ID:+94Xdqq0K]
- 女性ガーだのLGBΤガ━だの障害者ガーだの気持ち惡いが海に囲まれた日本で高い所と騷音が大好きなバカが日本中クソ航空機飛ばしまくって
騒音に温室効果ガスにコロナにとまき散らして気候変動させて海水温上昇させてかつてない量の水蒸気を日本列島に供給させて
曰本中で土砂崩れに洪水、暴風．熱中症、森林火災，大雪にと災害連発させて住民の生命と財産を破壞しまくって静音が生命線の知的産業に
威力業務妨害して他人の権利を強奪して私腹を肥やす強盜殺人を繰り返して石油需給逼迫させてヱネ価格に物価にと暴騰させて
経済も私権も人権もないデジタ儿後進国のポンコツ腐敗國家に陥れてる皆殺しにされるべきJALだのANAた゛のクソアイ又ドゥだの
クサイマークだのゴキブリフライヤ ─だのジェッ├クサーた゛のJTBだのテロリストと天下り賄賂癒着してる世界最悪の強盗殺人組織公明党
国土破壊省による史上最悪のジェノサイト゛をスル－しながらその正義もクソもない自己中心的なダフ゛スタっぷりに寝言は寝て言えって話だよな
(羽田）ttps://www.ｃall4.jp/info.php?ｔype＝iтеms&id〓I0０00０62 , t
- 227 名前：tＰs://hanｅda-ΡrojeＣт.jimdofree.com/
(成田)Тtps://n-souonhigaisosyoudan.amеbaownd.com/
(テロ組織)tTρs://i.imgur.Ｃom／hnli1ga.jΡeg [] - [ここ壊れてます]
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/28(木) 13:12:17.34 ID:6Pmc89/I0.net]
- ウォーキングとか軽い筋トレも併用したけど9月頃から本腰入れて再開して10㎏近く落とせた
筋肉は元から無いし自重の筋トレの回数でしか落ち具合予想できんが腹筋以外は以前より格段にこなせる回数は増えた
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/15(月) 18:17:10.57 ID:LUJzun9M0.net]
- 15年以上前にやってたけど体重が過去最大になってしまったので
今日から再開 まずは30分×2
昔はめんどくさくてストレッチサボってたけど流石にやった方がいいね
とりあえず公式まとめの画像のやつを参考にしてる
みんなはストレッチどのぐらいやってるんだろう
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/22(月) 20:40:52.18 ID:L8WQ0BLy0.net]
- >>225
偉い！
そういえばストレッチやってない…
皆さん確かにやってるのかな？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-NhvB) [2024/01/24(水) 08:28:06.55 ID:npaqZDJA0.net]
- トランポリンキューブ20?で15分やったけど、その場足踏みの3倍汗がでるな！こっちに切り替えよう
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/24(水) 19:25:48.83 ID:H13uVOFX0.net]
- とりあえず1週間続いてる
今日は85分やった
アニメ観るより音楽聴きながらの方が楽しくていいね
やる前のストレッチはどうしてもサボってしまう…
やった後は適当にストレッチしてる
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/28(日) 22:41:48.48 ID:6f9nmhG/0.net]
- 腰痛改善した人いる？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/29(月) 19:00:54.57 ID:uynaL07X0.net]
- 調子悪い日は5分～15分しかやってないけど
だんだん20分1セットができるようになってきた
楽しくて今日はトータル100分やった
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/29(月) 23:27:40.88 ID:ncTS0s3q0.net]
- 25cmやってみたけどきつくてきつくて
20cmに下げてみたけどゼーゼー言ってしまう
15cmに下げてようやく20分普通に出来るようになった
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/20(火) 17:11:38.63 ID:m/L+QbjN0.net]
- 自転車を使うのをやめたから毎日歩いてるけど、昨日脚トレで脚がへとへとで踏み台昇降できん買った
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 18:59:14.67 ID:eYz2KY2T0.net]
- 今日はモチベが上がらないから、10分ずつ刻みながらやってる。
- 238 名前：231 mailto:sage [2024/03/03(日) 21:10:36.28 ID:N6jb/zuT0.net]
- カーフレイズやめたら楽になった
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b98-KFm7) mailto:sage [2024/03/04(月) 22:45:49.63 ID:59h95sDC0.net]
- 一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/05(火) 17:59:28.94 ID:V+/z3CzV0.net]
- とりあえず60分やってるがキツイな。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-KFm7) mailto:sage [2024/03/06(水) 08:58:51.06 ID:0aV8yN/yM.net]
- >>236
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f54-fBtw) mailto:sage [2024/03/06(水) 10:08:05.50 ID:vXDFRPqs0.net]
- あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 11:45:48.02 ID:7XMzkpXn0.net]
- 冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 16:29:53.68 ID:uBJlA8F/M.net]
- >>238
なるほど、安心しました
>>239
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 17:56:12.50 ID:7XMzkpXn0.net]
- >>240
あなたは15cmが今はちょうどよさそう
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 20:24:43.83 ID:uBJlA8F/M.net]
- >>241
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fdb-fBtw) mailto:sage [2024/03/06(水) 20:38:48.32 ID:vXDFRPqs0.net]
- 無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 17:00:47.97 ID:ka7XNVL40.net]
- 今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 23:37:30.43 ID:oKyKvat50.net]
- 過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 14:57:16.76 ID:mkG/V9UE0.net]
- >>245
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2) mailto:sage [2024/03/12(火) 20:57:20.93 ID:fuEIkCc00.net]
- 踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e2d-4lDz) mailto:sage [2024/03/12(火) 21:05:09.67 ID:qsGneWBn0.net]
- >>247
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2) mailto:sage [2024/03/12(火) 21:08:05.35 ID:fuEIkCc00.net]
- そうなんだ。教えてくれてありがとう。
明日から腕立てしてから踏み台昇降することにした。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 21:34:13.38 ID:qsGneWBn0.net]
- >>249
腕立て伏せは中2日くらいでいいよ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 21:35:20.35 ID:fuEIkCc00.net]
- 連続しない方がいいんだね。
分かった。重ね重ねありがとう。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 22:38:55.02 ID:qsGneWBn0.net]
- 腕立て伏せだったら、1セット休みなしに限界までの回数をやるのを3セットやる
間の休憩は60秒から90秒
これを3セットやって中2日がいいと思う
出来るなら、腕立て伏せの次の日にスクワットを同様にやると更にいい
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 13:06:59.35 ID:f0ogLK+70.net]
- 腕立てと腹筋とスクワットをローテーションでやるのはどうかな？それなら各部位が中二日になるよね？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 15:16:15.50 ID:oGKxmEmN0.net]
- >>253
それなら、大変だけど一日2種目を入れたほうがいい
筋トレの完全休養日を作らないと筋肉は大きくならない
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 16:52:00.84 ID:f0ogLK+70.net]
- そうなのか。難しいね。
詳しく教えてくれてありがとう。
腕立てと腹筋の組み合わせを中二日でやってみることにする。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 00:48:59.70 ID:nxnNM6kRa.net]
- あんまりここの意見を間に受けない方がいいよ。今では覆っている20年前の知識を教えてくる人とかいるから、自分で調べるのがいい。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 06:15:38.32 ID:1kFMYnBC0.net]
- うん、自分でやるからには自分で調べてアレンジさせてもらうことにしてるよ。
アドバイスありがとう。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 12:35:55.57 ID:GOxl6Nkm0.net]
- 自分は踏み台昇降運動の前にスクワット20回を休憩1分入れて5セットしてる
一般人が自重でするスクワット100回だから負荷が少ないのか、毎日やってひきしめに効果出てるからそれでいいと思ってやってるよ
ジムとか器具使って筋トレするなら毎日はしないけど
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