- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:58:41 ID:evp3U4Z60.net]
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↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/ VIPQ2_E
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b98-KFm7) mailto:sage [2024/03/04(月) 22:45:49.63 ID:59h95sDC0.net]
- 一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/05(火) 17:59:28.94 ID:V+/z3CzV0.net]
- とりあえず60分やってるがキツイな。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-KFm7) mailto:sage [2024/03/06(水) 08:58:51.06 ID:0aV8yN/yM.net]
- >>236
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f54-fBtw) mailto:sage [2024/03/06(水) 10:08:05.50 ID:vXDFRPqs0.net]
- あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 11:45:48.02 ID:7XMzkpXn0.net]
- 冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 16:29:53.68 ID:uBJlA8F/M.net]
- >>238
なるほど、安心しました
>>239
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 17:56:12.50 ID:7XMzkpXn0.net]
- >>240
あなたは15cmが今はちょうどよさそう
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 20:24:43.83 ID:uBJlA8F/M.net]
- >>241
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fdb-fBtw) mailto:sage [2024/03/06(水) 20:38:48.32 ID:vXDFRPqs0.net]
- 無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 17:00:47.97 ID:ka7XNVL40.net]
- 今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 23:37:30.43 ID:oKyKvat50.net]
- 過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 14:57:16.76 ID:mkG/V9UE0.net]
- >>245
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2) mailto:sage [2024/03/12(火) 20:57:20.93 ID:fuEIkCc00.net]
- 踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e2d-4lDz) mailto:sage [2024/03/12(火) 21:05:09.67 ID:qsGneWBn0.net]
- >>247
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2) mailto:sage [2024/03/12(火) 21:08:05.35 ID:fuEIkCc00.net]
- そうなんだ。教えてくれてありがとう。
明日から腕立てしてから踏み台昇降することにした。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 21:34:13.38 ID:qsGneWBn0.net]
- >>249
腕立て伏せは中2日くらいでいいよ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 21:35:20.35 ID:fuEIkCc00.net]
- 連続しない方がいいんだね。
分かった。重ね重ねありがとう。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 22:38:55.02 ID:qsGneWBn0.net]
- 腕立て伏せだったら、1セット休みなしに限界までの回数をやるのを3セットやる
間の休憩は60秒から90秒
これを3セットやって中2日がいいと思う
出来るなら、腕立て伏せの次の日にスクワットを同様にやると更にいい
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 13:06:59.35 ID:f0ogLK+70.net]
- 腕立てと腹筋とスクワットをローテーションでやるのはどうかな？それなら各部位が中二日になるよね？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 15:16:15.50 ID:oGKxmEmN0.net]
- >>253
それなら、大変だけど一日2種目を入れたほうがいい
筋トレの完全休養日を作らないと筋肉は大きくならない
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 16:52:00.84 ID:f0ogLK+70.net]
- そうなのか。難しいね。
詳しく教えてくれてありがとう。
腕立てと腹筋の組み合わせを中二日でやってみることにする。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 00:48:59.70 ID:nxnNM6kRa.net]
- あんまりここの意見を間に受けない方がいいよ。今では覆っている20年前の知識を教えてくる人とかいるから、自分で調べるのがいい。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 06:15:38.32 ID:1kFMYnBC0.net]
- うん、自分でやるからには自分で調べてアレンジさせてもらうことにしてるよ。
アドバイスありがとう。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 12:35:55.57 ID:GOxl6Nkm0.net]
- 自分は踏み台昇降運動の前にスクワット20回を休憩1分入れて5セットしてる
一般人が自重でするスクワット100回だから負荷が少ないのか、毎日やってひきしめに効果出てるからそれでいいと思ってやってるよ
ジムとか器具使って筋トレするなら毎日はしないけど
- 263 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
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