- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:58:41 ID:evp3U4Z60.net]
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
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↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/ VIPQ2_E
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 16:22:00.51 ID:BSk1P2MZM.net]
- みんな優しいな。
頑張るよ。ありがとう。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/12(月) 19:03:34.99 ID:Q98plv2U0.net]
- 一日20分だけでも一年休みなくやるといい感じで痩せられる計算になるな
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/12(月) 20:52:07.88 ID:ySDzhGwK0.net]
- ３ヶ月くらい続けたらいい感じに引き締まってきた
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-wc5J) mailto:sage [2023/06/15(木) 19:10:23.75 ID:dNhhD9V+a.net]
- 1セットって10回?
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01c3-0EwQ) mailto:sage [2023/06/15(木) 20:04:58.76 ID:AlNB6zfP0.net]
- >>206
各セット限界回数まで行う。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv) mailto:sage [2023/07/04(火) 23:50:51.06 ID:NYODApx30.net]
- 考えなしに数年前最大15cmのを買ったけど、せっかくなら高い方がいいので今グロングの高いのを買ったぜ！
15cmのはｶｰﾁｬﾝにでもあげようかな
- 212 名前：208 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv) mailto:sage [2023/07/07(金) 12:29:36.93 ID:OKtRv4MY0.net]
- 高さ25cmの踏み台昇降に10分挑戦してみた。前のは15cm
10cm高くなるのがこれほどキツイとは……
こんなゆっくりなペースで有酸素になっているんだろうか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c56-8RhF) mailto:sage [2023/07/16(日) 07:55:30.29 ID:Vsz9MQ3D0.net]
- 踏み台十分を
時計で心拍見ながら調整
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sdff-jwK3) mailto:sage [2023/07/25(火) 22:39:24.61 ID:MjpqCO3md.net]
- 数年ぶりに始めたら10分しか出来ない笑
それでもなぜか腹筋辺りに効いてるような痛み？が
頑張って時間伸ばしていこうと思う
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-jjZn) mailto:sage [2023/07/27(木) 12:27:52.40 ID:OZb/1sDld.net]
- マンションなんだけど下の住人に迷惑かけずにすることってできますか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df74-pjtt) mailto:sage [2023/07/27(木) 20:42:17.59 ID:qsITMoV30.net]
- >>212
マンションの階段往復しろ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 735a-jzPR) mailto:sage [2023/08/04(金) 13:43:16.68 ID:k1HUwTIb0.net]
- 踏み台昇降台に適したサイズのヨガマットが欲しい
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-vKG+) mailto:sage [2023/08/16(水) 11:01:24.94 ID:ys2t/KnSa.net]
- 最近始めたけど太ももとかふくらはぎより足裏が痛い
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a16-LuDO) mailto:sage [2023/08/16(水) 11:37:30.68 ID:WlxkOzmP0.net]
- 分かるｗ
素足でやったら踵がガサガサにもなった
今はアマゾンで3000円弱で売ってるヨガシューズ履いてやってるけど以前よりマシ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-YAjS) mailto:sage [2023/08/21(月) 22:23:07.45 ID:6EE0ckpBa.net]
- >>215だけど何日か続けたら足裏の痛みも熱持つのも少なくなってきた
始める前に軽いストレッチと後に足裏膝下のマッサージやるようになったのが良かったのかな
だんだん疲労が残らなくなってくるのが嬉しい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-dlFE) mailto:sage [2023/08/29(火) 08:18:57.54 ID:h7leWm7ha.net]
- 以前使ってた雑誌ガムテぐるぐる巻き台が高さ6cmだった
過去の自分はなぜこの高さにしたのか覚えてないが一冊足して10cmにした
- 222 名前：たけし (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-+GqY) [2023/09/02(土) 18:39:50.89 ID:CiTxLlXYa.net]
- 俳優のような綺麗で高い鼻筋になりたいと言われるなら、元来体内にあり知らず知らずのうちに分解されるヒアルロン酸注射が最適です。
https://blgw44.xyz/the-benefits-of-in-room-massages-on-your-business-trips/
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2) mailto:sage [2023/10/17(火) 10:23:12.25 ID:Ed/Xehaha.net]
- 二か月続けて体脂肪-4％
食事制限と合わせてだけどちゃんと落ちてる嬉しい
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/10/17(火) 13:24:47.18 ID:o33IGFmO0.net]
- >>220
素晴らしい～
やっぱり継続が大事ですね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2) mailto:sage [2023/10/18(水) 16:21:42.90 ID:QEDSwKcTa.net]
- >>221
おおレスがｗ
ありがとう～
来年の夏に薄着しても恥ずかしくないように気長に着実にがんばります
今年はダボっとした服でごまかして悔しかったのでｗ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/02(土) 14:36:01.10 ID:+94Xdqq0K]
- 女性ガーだのLGBΤガ━だの障害者ガーだの気持ち惡いが海に囲まれた日本で高い所と騷音が大好きなバカが日本中クソ航空機飛ばしまくって
騒音に温室効果ガスにコロナにとまき散らして気候変動させて海水温上昇させてかつてない量の水蒸気を日本列島に供給させて
曰本中で土砂崩れに洪水、暴風．熱中症、森林火災，大雪にと災害連発させて住民の生命と財産を破壞しまくって静音が生命線の知的産業に
威力業務妨害して他人の権利を強奪して私腹を肥やす強盜殺人を繰り返して石油需給逼迫させてヱネ価格に物価にと暴騰させて
経済も私権も人権もないデジタ儿後進国のポンコツ腐敗國家に陥れてる皆殺しにされるべきJALだのANAた゛のクソアイ又ドゥだの
クサイマークだのゴキブリフライヤ ─だのジェッ├クサーた゛のJTBだのテロリストと天下り賄賂癒着してる世界最悪の強盗殺人組織公明党
国土破壊省による史上最悪のジェノサイト゛をスル－しながらその正義もクソもない自己中心的なダフ゛スタっぷりに寝言は寝て言えって話だよな
(羽田）ttps://www.ｃall4.jp/info.php?ｔype＝iтеms&id〓I0０00０62 , t
- 227 名前：tＰs://hanｅda-ΡrojeＣт.jimdofree.com/
(成田)Тtps://n-souonhigaisosyoudan.amеbaownd.com/
(テロ組織)tTρs://i.imgur.Ｃom／hnli1ga.jΡeg [] - [ここ壊れてます]
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/28(木) 13:12:17.34 ID:6Pmc89/I0.net]
- ウォーキングとか軽い筋トレも併用したけど9月頃から本腰入れて再開して10㎏近く落とせた
筋肉は元から無いし自重の筋トレの回数でしか落ち具合予想できんが腹筋以外は以前より格段にこなせる回数は増えた
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/15(月) 18:17:10.57 ID:LUJzun9M0.net]
- 15年以上前にやってたけど体重が過去最大になってしまったので
今日から再開 まずは30分×2
昔はめんどくさくてストレッチサボってたけど流石にやった方がいいね
とりあえず公式まとめの画像のやつを参考にしてる
みんなはストレッチどのぐらいやってるんだろう
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/22(月) 20:40:52.18 ID:L8WQ0BLy0.net]
- >>225
偉い！
そういえばストレッチやってない…
皆さん確かにやってるのかな？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-NhvB) [2024/01/24(水) 08:28:06.55 ID:npaqZDJA0.net]
- トランポリンキューブ20?で15分やったけど、その場足踏みの3倍汗がでるな！こっちに切り替えよう
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/24(水) 19:25:48.83 ID:H13uVOFX0.net]
- とりあえず1週間続いてる
今日は85分やった
アニメ観るより音楽聴きながらの方が楽しくていいね
やる前のストレッチはどうしてもサボってしまう…
やった後は適当にストレッチしてる
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/28(日) 22:41:48.48 ID:6f9nmhG/0.net]
- 腰痛改善した人いる？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/29(月) 19:00:54.57 ID:uynaL07X0.net]
- 調子悪い日は5分～15分しかやってないけど
だんだん20分1セットができるようになってきた
楽しくて今日はトータル100分やった
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/29(月) 23:27:40.88 ID:ncTS0s3q0.net]
- 25cmやってみたけどきつくてきつくて
20cmに下げてみたけどゼーゼー言ってしまう
15cmに下げてようやく20分普通に出来るようになった
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/20(火) 17:11:38.63 ID:m/L+QbjN0.net]
- 自転車を使うのをやめたから毎日歩いてるけど、昨日脚トレで脚がへとへとで踏み台昇降できん買った
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 18:59:14.67 ID:eYz2KY2T0.net]
- 今日はモチベが上がらないから、10分ずつ刻みながらやってる。
- 238 名前：231 mailto:sage [2024/03/03(日) 21:10:36.28 ID:N6jb/zuT0.net]
- カーフレイズやめたら楽になった
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b98-KFm7) mailto:sage [2024/03/04(月) 22:45:49.63 ID:59h95sDC0.net]
- 一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/05(火) 17:59:28.94 ID:V+/z3CzV0.net]
- とりあえず60分やってるがキツイな。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-KFm7) mailto:sage [2024/03/06(水) 08:58:51.06 ID:0aV8yN/yM.net]
- >>236
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f54-fBtw) mailto:sage [2024/03/06(水) 10:08:05.50 ID:vXDFRPqs0.net]
- あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 11:45:48.02 ID:7XMzkpXn0.net]
- 冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 16:29:53.68 ID:uBJlA8F/M.net]
- >>238
なるほど、安心しました
>>239
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 17:56:12.50 ID:7XMzkpXn0.net]
- >>240
あなたは15cmが今はちょうどよさそう
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 20:24:43.83 ID:uBJlA8F/M.net]
- >>241
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fdb-fBtw) mailto:sage [2024/03/06(水) 20:38:48.32 ID:vXDFRPqs0.net]
- 無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 17:00:47.97 ID:ka7XNVL40.net]
- 今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 23:37:30.43 ID:oKyKvat50.net]
- 過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 14:57:16.76 ID:mkG/V9UE0.net]
- >>245
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2) mailto:sage [2024/03/12(火) 20:57:20.93 ID:fuEIkCc00.net]
- 踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e2d-4lDz) mailto:sage [2024/03/12(火) 21:05:09.67 ID:qsGneWBn0.net]
- >>247
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2) mailto:sage [2024/03/12(火) 21:08:05.35 ID:fuEIkCc00.net]
- そうなんだ。教えてくれてありがとう。
明日から腕立てしてから踏み台昇降することにした。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 21:34:13.38 ID:qsGneWBn0.net]
- >>249
腕立て伏せは中2日くらいでいいよ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 21:35:20.35 ID:fuEIkCc00.net]
- 連続しない方がいいんだね。
分かった。重ね重ねありがとう。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/12(火) 22:38:55.02 ID:qsGneWBn0.net]
- 腕立て伏せだったら、1セット休みなしに限界までの回数をやるのを3セットやる
間の休憩は60秒から90秒
これを3セットやって中2日がいいと思う
出来るなら、腕立て伏せの次の日にスクワットを同様にやると更にいい
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 13:06:59.35 ID:f0ogLK+70.net]
- 腕立てと腹筋とスクワットをローテーションでやるのはどうかな？それなら各部位が中二日になるよね？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 15:16:15.50 ID:oGKxmEmN0.net]
- >>253
それなら、大変だけど一日2種目を入れたほうがいい
筋トレの完全休養日を作らないと筋肉は大きくならない
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/14(木) 16:52:00.84 ID:f0ogLK+70.net]
- そうなのか。難しいね。
詳しく教えてくれてありがとう。
腕立てと腹筋の組み合わせを中二日でやってみることにする。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 00:48:59.70 ID:nxnNM6kRa.net]
- あんまりここの意見を間に受けない方がいいよ。今では覆っている20年前の知識を教えてくる人とかいるから、自分で調べるのがいい。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 06:15:38.32 ID:1kFMYnBC0.net]
- うん、自分でやるからには自分で調べてアレンジさせてもらうことにしてるよ。
アドバイスありがとう。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/15(金) 12:35:55.57 ID:GOxl6Nkm0.net]
- 自分は踏み台昇降運動の前にスクワット20回を休憩1分入れて5セットしてる
一般人が自重でするスクワット100回だから負荷が少ないのか、毎日やってひきしめに効果出てるからそれでいいと思ってやってるよ
ジムとか器具使って筋トレするなら毎日はしないけど
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