- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb7-Nt8v) mailto:sage [2020/08/04(火) 17:58:41 ID:evp3U4Z60.net]
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑スレ立て時、ここに「!extend:checked:vvvvv:1000:512」コマンドを三行並べましょう
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/ VIPQ2_E
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3aa6-N9sE) [2022/06/06(月) 12:10:48 ID:xDo1Gm2Q0.net]
- 痩せる方法
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。俺は毎朝やってる。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/11(土) 12:24:08.35 ID:l9BqvAEQ0.net]
- ぷにあなは匂いを洗剤で取りきったら抱き枕として最高だった
素の状態だとおっぱいに顔を埋めたときゴム臭で吐きそうになる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/15(水) 14:40:45.42 ID:lgdMVGx6a.net]
- 熱中症で倒れないように右15分、左15分の計30分してますが対策としていいですか？この時期部屋ですると汗だくになります。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/15(水) 22:44:26.51 ID:96KgHCsi0.net]
- 左右で40分しましょう
エアコン使いましょう
水を飲みましょう
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/06/16(木) 17:26:27.05 ID:BOlJsZWwa.net]
- >>153
エアコン使ったら炎天下の中歩いたらばてるんじゃあないですか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/17(金) 16:00:13.39 ID:4ISZcAip0.net]
- 炎天下で熱中症対策もせずに歩いてたら流石に知らんがなってなるな
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/18(土) 00:56:31.20 ID:eS43y+3g0.net]
- 快適に長く続けられる方がいい有酸素になるし体力もつく
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/22(水) 15:04:38.83 ID:FfzSgShv0.net]
- 雑誌を束ねて踏み台昇降してたけど、ガムテ剥がれて足や床にくっつくわ踏み外しそうになるわで
専用の踏み台をAmazonでポチった。セールしてたので少しお安く買えたのと、
残り○点、ご注文はお早めに。の個数が数時間ごとに減っていくのも見れた。
10個以上在庫あったのに、今は4～5日後に発送になってるから在庫捌
- 160 名前：けたんだな。
無事届いたし。ドラマや映画見ながら頑張ります。しかし本格的な踏み台ってでかいね。 [] - [ここ壊れてます]
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/22(水) 15:56:34.45 ID:DNsqn91n0.net]
- 俺も買ったが
横のサイズがでかいな
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/11(月) 10:05:21.52 ID:VVhCIe42a.net]
- 買ったけどどれも横がでかいよな
筋トレと併用して昇降してるけど減量できて平均体重範囲に入れたからやめちゃったけどまたここに戻ってきてを数年周期で繰り返してる
映画とか観ながらできるし何だかんだ色々やったけどこれが1番あってるしやりやすい
以前は裸足でやってたけど室内靴買おうかなと思ってる
蒸れにくい靴探さなきゃだな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/12(火) 16:03:26.74 ID:9ro3QGQk0.net]
- 筋肉が張ってくる
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/22(金) 09:20:45.72 ID:lj47LbWv0.net]
- これ痩せるし体力と足の筋肉つくよな！仕事で階段昇り降りがしんどかったけど、これやり始めてから苦しくなくなってきたわ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/22(金) 21:27:29.76 ID:rse0LexW0.net]
- でしょ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/09/13(火) 09:39:48.20 ID:QXddHqrK0.net]
- 過疎ってるので保守替わりに
数年ぶりにしょこ始めた
●年齢：48才
●期間：2日目
●身長：160cm
●体重：64.1
●体脂肪率：33.8
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/10/08(土) 21:33:07.90 ID:hjvKVfBP0.net]
- ３０センチで昇降しながらギターを弾きつつ録画してたワンピースみて３０分
滝汗だぜぇ
なんか家の者が寒い寒いなどど言ってるけど
俺は熱い
ここから中山きんに君の１０分動画をしてからの クールダウンストレッチ
そして瞑想で心拍数を落ち着かせる
そしてプロテインを飲んで さあ 風呂だ
風呂からでたら 顔パックをする 美意識が高いところが憎いよな
こんな感じで三ヶ月１１キロ痩せたよ
彼女も今できそう
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/11/12(土) 19:43:51.13 ID:M0mVW2d/0.net]
- 踏み台昇降を続けると膝が痛くなるのでお休み中
先に足の筋肉を付けないとダメらしい
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/11/13(日) 03:04:59.17 ID:a9Z+tE8+0.net]
- 鼻栓ダイエット
耳栓ダイエット
呼吸制限ダイエット
まじでこんな馬鹿いるのかよ牛みたいにうるさいだろ菌撒き散らすだろ
踏み台の角材でぶっ飛ばされたいのか
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/08(土) 20:34:47.14 ID:QDiSnZZK0.net]
- 過疎ってるねえ。
とりあえず保守。
天気悪かったからウォーキングできなくて、昨日から踏み台始めたよ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/09(日) 07:16:24.08 ID:ScxYb2960.net]
- >>167
一応いるよ
気が向いた時に踏んでる
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:41:34.40 ID:9PxO8xSC0.net]
- 見てる人はいるんだね。
気が向いたとき、ってことはもうダイエット完了した人？あるいは外の運動に移ったのかな？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:41:59.01 ID:9PxO8xSC0.net]
- ×外の
○他の
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 19:53:11.01 ID:tku7KHcVM.net]
- >>169
食事改善の効果の方が大きいので、食事でゆるダイエットしつつ、食べ過ぎた時に軽く踏む程度にしてます
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 20:27:00.97 ID:9PxO8xSC0.net]
- 教えてくれてありがとう。ダイエット順調そうでいいね！
こちらはなかなか減らないので、もう健康効果を期待して、副次的に痩せたらいいかな、くらいのスタンスでいるw
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/10(月) 22:30:52.86 ID:7QYtBIFJ0.net]
- >>172
お互い焦らず継続していきましょう～！
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/11(火) 08:26:28.79 ID:jbuitmxPM.net]
- >>173
そうだね、ありがとう。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/23(日) 21:27:54.16 ID:+4jkRvkO0.net]
- 少しずつだけど効果が出てきた気がするよ。まだまだ続けないとだけどね。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c530-TjTm) mailto:sage [2023/04/27(木) 21:40:47.45 ID:LeufBtQT0.net]
- さらに少しずつだけど効果が出てきた気がする。
引き続きがんばる。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6685-Zm1f) mailto:sage [2023/04/27(木) 22:32:45.00 ID:DxAtAGW60.net]
- いつでも室内で出来るから手軽さが本当に良いよね
最近はYouTube見ながら踏んでる
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/29(土) 14:07:15.48 ID:0NRFAQ1PF.net]
- そうそう、それが大きいよね。
もともとウォーキング派だったけど、時間を無駄にしてる感じがすごかった。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/30(日) 20:07:49.39 ID:1ydqdm8N0.net]
- 久しぶりにやる。最大15cmのステップ台を捨ててAmazon1位のもっと高く出来るのに買い替えようと思う
やってない間に負荷調整可能の20kgウエイトベスト買ったんだけど、これ着たら効果高いかな
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/30(日) 20:18:46.54 ID:QOUzeRof0.net]
- ウイエトベストなんてあるんだね。
効果はありそう。
でもいきなり負荷かけすぎて体壊さないようにね。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/30(日) 20:18:56.59 ID:QOUzeRof0.net]
- ウイエト...(^_^;)
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/30(日) 21:26:50.75 ID:1ydqdm8N0.net]
- >>180
ありがとう
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/02(火) 12:00:37.55 ID:7B0pMlLH0.net]
- 腕骨折して入院3週間することになったから、病院裏の階段で踏み台昇降することにした。敷地から出ずにできる有酸素運動がこれくらいしか思い浮かばなかった。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/02(火) 12:17:34.36 ID:7B0pMlLH0.net]
- ●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重の変化：91
●昇降時間：20分
●台の高さ：10センチくらい
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/02(火) 13:30:48.53 ID:7B0pMlLH0.net]
- ●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重（初日）：91
●昇降時間：15分
●台の高さ：10センチくらい
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/02(火) 15:45:17.27 ID:iHdaiWnMM.net]
- おつ。記録書くのいいね。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/04(木) 12:00:32.36 ID:NHmTLpwg0.net]
- 10kg加重して高さ15cmで週5回の筋トレの後に30分やってるんだけど毎回へとへと、汗びっしょりなんだけど筋肉落ちたりしないかな……
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/06(土) 20:00:28.25 ID:xLFAhmKt0.net]
- 筋トレしてれば大丈夫じゃないかな？
今日は100分やりました。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/06(土) 20:06:24.63 ID:HxkzefHB0.net]
- >>188
そうか、それなら安心
- 193 名前：187 mailto:sage [2023/05/09(火) 16:32:21.89 ID:qWTskVIi0.net]
- 加重やめたわ
有酸素運動って軽い負荷でたっぷり運動するのがいいとネットで見て
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/10(水) 20:31:52.03 ID:hiXb7w3N0.net]
- 加重は慣れてきてからでいいのかな。
難しいね。
- 195 名前：187 mailto:sage [2023/05/10(水) 22:58:11.62 ID:Fcgx2obY0.net]
- 俺巨漢プロレスラー体型で体重が重すぎるからな
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/11(木) 08:30:39.87 ID:tBb/WiM8M.net]
- まずは加重なしで慣れてきたら…で良いかと
習慣になるまで続けられたら勝ちだと思うよ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/20(土) 20:48:42.05 ID:+pHJBBmJ0.net]
- 暇だから2時間半もやったんだけど、そんなにできるってことは負荷が少ないのかなあ？
いちおう、500mlのペットボトルに水を入れて両手に持ちながらやったよ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de85-ELUo) mailto:sage [2023/05/20(土) 22:57:56.98 ID:5AlF60vO0.net]
- >>194
2時間半は根性が凄すぎる
負荷なしなのに30分で汗だくになる
長くても1時間程度かも
ダンベル1キロ～5キロなど負荷を増やしても良いかも？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 07:55:40.19 ID:JVpe6ooc0.net]
- あまりにも暇だったのでね。
ダンベル増やしてみるよ。ありがとう。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 08:54:56.25 ID:SoD4aV990.net]
- >>194
踏み台は1時間でいいから、20分でいいから筋トレしたら？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 09:15:37.22 ID:JVpe6ooc0.net]
- 筋トレかあ。少し苦手なんだよね。
やるとしたら何がいいのかな？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 09:36:19.90 ID:SoD4aV990.net]
- >>198
まずは腕立て伏せ（膝をついても可）3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかなら道具も一切要らない
各セット限界回数まで行う。休憩は1分とかかな
肩も鍛えるなら腕立て伏せ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→スクワット3セットの日→休み
とかね。大きい筋肉を多関節で鍛えるのがいいから
プッシュアップバー（腕立て伏せの強度が上がるバー）と腹筋ローラーを使う方法もある
どっちも1500円弱で買える
プッシュアップ3セットの日→腹筋ローラーで膝コロ3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかね
腹筋ローラーは背中にも効くから
自重で背中を本格的に鍛える場合はどうしても公園で斜め懸垂か、ディップスバーかチンニングスタンドが必要になる
例えばディップスバーを買えば、ディップスも斜め懸垂も出来るし、
倒せばプッシュアップバーにもなる
プッシュアップ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→斜め懸垂（最初は膝を曲げる）3セットの日→スクワット3セットの日とかね
あとはトレーニングチューブを使う手もあるよ
自重より遥かに多くの種目が出来て安くて軽くて全身鍛えられる
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 09:39:40.90 ID:JVpe6ooc0.net]
- わー、ローテーションも含めて詳しく教えてくれてありがとう。
まずは最初のコースがいいかな。試してみるね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 14:17:55.41 ID:/h1iz7qMd.net]
- NHKの筋肉体操がYou Tubeにあるからあれろーてしろ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 15:55:45.70 ID:SoD4aV990.net]
- チューブはここが詳しい
homegym-training.com/trainingmenu/tube/index.html
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/21(日) 16:22:00.51 ID:BSk1P2MZM.net]
- みんな優しいな。
頑張るよ。ありがとう。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/12(月) 19:03:34.99 ID:Q98plv2U0.net]
- 一日20分だけでも一年休みなくやるといい感じで痩せられる計算になるな
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/12(月) 20:52:07.88 ID:ySDzhGwK0.net]
- ３ヶ月くらい続けたらいい感じに引き締まってきた
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-wc5J) mailto:sage [2023/06/15(木) 19:10:23.75 ID:dNhhD9V+a.net]
- 1セットって10回?
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01c3-0EwQ) mailto:sage [2023/06/15(木) 20:04:58.76 ID:AlNB6zfP0.net]
- >>206
各セット限界回数まで行う。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv) mailto:sage [2023/07/04(火) 23:50:51.06 ID:NYODApx30.net]
- 考えなしに数年前最大15cmのを買ったけど、せっかくなら高い方がいいので今グロングの高いのを買ったぜ！
15cmのはｶｰﾁｬﾝにでもあげようかな
- 212 名前：208 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv) mailto:sage [2023/07/07(金) 12:29:36.93 ID:OKtRv4MY0.net]
- 高さ25cmの踏み台昇降に10分挑戦してみた。前のは15cm
10cm高くなるのがこれほどキツイとは……
こんなゆっくりなペースで有酸素になっているんだろうか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c56-8RhF) mailto:sage [2023/07/16(日) 07:55:30.29 ID:Vsz9MQ3D0.net]
- 踏み台十分を
時計で心拍見ながら調整
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sdff-jwK3) mailto:sage [2023/07/25(火) 22:39:24.61 ID:MjpqCO3md.net]
- 数年ぶりに始めたら10分しか出来ない笑
それでもなぜか腹筋辺りに効いてるような痛み？が
頑張って時間伸ばしていこうと思う
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-jjZn) mailto:sage [2023/07/27(木) 12:27:52.40 ID:OZb/1sDld.net]
- マンションなんだけど下の住人に迷惑かけずにすることってできますか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df74-pjtt) mailto:sage [2023/07/27(木) 20:42:17.59 ID:qsITMoV30.net]
- >>212
マンションの階段往復しろ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 735a-jzPR) mailto:sage [2023/08/04(金) 13:43:16.68 ID:k1HUwTIb0.net]
- 踏み台昇降台に適したサイズのヨガマットが欲しい
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-vKG+) mailto:sage [2023/08/16(水) 11:01:24.94 ID:ys2t/KnSa.net]
- 最近始めたけど太ももとかふくらはぎより足裏が痛い
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a16-LuDO) mailto:sage [2023/08/16(水) 11:37:30.68 ID:WlxkOzmP0.net]
- 分かるｗ
素足でやったら踵がガサガサにもなった
今はアマゾンで3000円弱で売ってるヨガシューズ履いてやってるけど以前よりマシ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-YAjS) mailto:sage [2023/08/21(月) 22:23:07.45 ID:6EE0ckpBa.net]
- >>215だけど何日か続けたら足裏の痛みも熱持つのも少なくなってきた
始める前に軽いストレッチと後に足裏膝下のマッサージやるようになったのが良かったのかな
だんだん疲労が残らなくなってくるのが嬉しい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-dlFE) mailto:sage [2023/08/29(火) 08:18:57.54 ID:h7leWm7ha.net]
- 以前使ってた雑誌ガムテぐるぐる巻き台が高さ6cmだった
過去の自分はなぜこの高さにしたのか覚えてないが一冊足して10cmにした
- 222 名前：たけし (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-+GqY) [2023/09/02(土) 18:39:50.89 ID:CiTxLlXYa.net]
- 俳優のような綺麗で高い鼻筋になりたいと言われるなら、元来体内にあり知らず知らずのうちに分解されるヒアルロン酸注射が最適です。
https://blgw44.xyz/the-benefits-of-in-room-massages-on-your-business-trips/
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2) mailto:sage [2023/10/17(火) 10:23:12.25 ID:Ed/Xehaha.net]
- 二か月続けて体脂肪-4％
食事制限と合わせてだけどちゃんと落ちてる嬉しい
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/10/17(火) 13:24:47.18 ID:o33IGFmO0.net]
- >>220
素晴らしい～
やっぱり継続が大事ですね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2) mailto:sage [2023/10/18(水) 16:21:42.90 ID:QEDSwKcTa.net]
- >>221
おおレスがｗ
ありがとう～
来年の夏に薄着しても恥ずかしくないように気長に着実にがんばります
今年はダボっとした服でごまかして悔しかったのでｗ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/12/02(土) 14:36:01.10 ID:+94Xdqq0K]
- 女性ガーだのLGBΤガ━だの障害者ガーだの気持ち惡いが海に囲まれた日本で高い所と騷音が大好きなバカが日本中クソ航空機飛ばしまくって
騒音に温室効果ガスにコロナにとまき散らして気候変動させて海水温上昇させてかつてない量の水蒸気を日本列島に供給させて
曰本中で土砂崩れに洪水、暴風．熱中症、森林火災，大雪にと災害連発させて住民の生命と財産を破壞しまくって静音が生命線の知的産業に
威力業務妨害して他人の権利を強奪して私腹を肥やす強盜殺人を繰り返して石油需給逼迫させてヱネ価格に物価にと暴騰させて
経済も私権も人権もないデジタ儿後進国のポンコツ腐敗國家に陥れてる皆殺しにされるべきJALだのANAた゛のクソアイ又ドゥだの
クサイマークだのゴキブリフライヤ ─だのジェッ├クサーた゛のJTBだのテロリストと天下り賄賂癒着してる世界最悪の強盗殺人組織公明党
国土破壊省による史上最悪のジェノサイト゛をスル－しながらその正義もクソもない自己中心的なダフ゛スタっぷりに寝言は寝て言えって話だよな
(羽田）ttps://www.ｃall4.jp/info.php?ｔype＝iтеms&id〓I0０00０62 , t
- 227 名前：tＰs://hanｅda-ΡrojeＣт.jimdofree.com/
(成田)Тtps://n-souonhigaisosyoudan.amеbaownd.com/
(テロ組織)tTρs://i.imgur.Ｃom／hnli1ga.jΡeg [] - [ここ壊れてます]
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/12/28(木) 13:12:17.34 ID:6Pmc89/I0.net]
- ウォーキングとか軽い筋トレも併用したけど9月頃から本腰入れて再開して10㎏近く落とせた
筋肉は元から無いし自重の筋トレの回数でしか落ち具合予想できんが腹筋以外は以前より格段にこなせる回数は増えた
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/15(月) 18:17:10.57 ID:LUJzun9M0.net]
- 15年以上前にやってたけど体重が過去最大になってしまったので
今日から再開 まずは30分×2
昔はめんどくさくてストレッチサボってたけど流石にやった方がいいね
とりあえず公式まとめの画像のやつを参考にしてる
みんなはストレッチどのぐらいやってるんだろう
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/22(月) 20:40:52.18 ID:L8WQ0BLy0.net]
- >>225
偉い！
そういえばストレッチやってない…
皆さん確かにやってるのかな？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-NhvB) [2024/01/24(水) 08:28:06.55 ID:npaqZDJA0.net]
- トランポリンキューブ20?で15分やったけど、その場足踏みの3倍汗がでるな！こっちに切り替えよう
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/24(水) 19:25:48.83 ID:H13uVOFX0.net]
- とりあえず1週間続いてる
今日は85分やった
アニメ観るより音楽聴きながらの方が楽しくていいね
やる前のストレッチはどうしてもサボってしまう…
やった後は適当にストレッチしてる
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/01/28(日) 22:41:48.48 ID:6f9nmhG/0.net]
- 腰痛改善した人いる？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/29(月) 19:00:54.57 ID:uynaL07X0.net]
- 調子悪い日は5分～15分しかやってないけど
だんだん20分1セットができるようになってきた
楽しくて今日はトータル100分やった
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/01/29(月) 23:27:40.88 ID:ncTS0s3q0.net]
- 25cmやってみたけどきつくてきつくて
20cmに下げてみたけどゼーゼー言ってしまう
15cmに下げてようやく20分普通に出来るようになった
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/02/20(火) 17:11:38.63 ID:m/L+QbjN0.net]
- 自転車を使うのをやめたから毎日歩いてるけど、昨日脚トレで脚がへとへとで踏み台昇降できん買った
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/03(日) 18:59:14.67 ID:eYz2KY2T0.net]
- 今日はモチベが上がらないから、10分ずつ刻みながらやってる。
- 238 名前：231 mailto:sage [2024/03/03(日) 21:10:36.28 ID:N6jb/zuT0.net]
- カーフレイズやめたら楽になった
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b98-KFm7) mailto:sage [2024/03/04(月) 22:45:49.63 ID:59h95sDC0.net]
- 一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/05(火) 17:59:28.94 ID:V+/z3CzV0.net]
- とりあえず60分やってるがキツイな。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-KFm7) mailto:sage [2024/03/06(水) 08:58:51.06 ID:0aV8yN/yM.net]
- >>236
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f54-fBtw) mailto:sage [2024/03/06(水) 10:08:05.50 ID:vXDFRPqs0.net]
- あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 11:45:48.02 ID:7XMzkpXn0.net]
- 冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 16:29:53.68 ID:uBJlA8F/M.net]
- >>238
なるほど、安心しました
>>239
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 17:56:12.50 ID:7XMzkpXn0.net]
- >>240
あなたは15cmが今はちょうどよさそう
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/06(水) 20:24:43.83 ID:uBJlA8F/M.net]
- >>241
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fdb-fBtw) mailto:sage [2024/03/06(水) 20:38:48.32 ID:vXDFRPqs0.net]
- 無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/07(木) 17:00:47.97 ID:ka7XNVL40.net]
- 今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/08(金) 23:37:30.43 ID:oKyKvat50.net]
- 過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2024/03/09(土) 14:57:16.76 ID:mkG/V9UE0.net]
- >>245
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2) mailto:sage [2024/03/12(火) 20:57:20.93 ID:fuEIkCc00.net]
- 踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e2d-4lDz) mailto:sage [2024/03/12(火) 21:05:09.67 ID:qsGneWBn0.net]
- >>247
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る
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