- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/23(月) 17:12:01.91 ID:iZo1Dklu.net]
- ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ PART5
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/
オートミール食べようぜ PART11
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558595159/
前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562412324/
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/27(金) 14:28:36.98 ID:1vmSJeYB.net]
- 今日のオートミールは旨かった。クエーカー50グラムに水450CC。昆布だし4グラム、鰹だし4グラム。
塩味はいらない。出しの元の塩味で十分。5分煮る。超シンプル。余計なことをしないのもたまには良い。
別皿でサラダたっぷりと目玉焼きでタンパクを補給。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/27(金) 17:31:24.00 ID:PwztsDFb.net]
- >>948
オトミ５０ｇに対して顆粒だし８ｇって多すぎ
舌がバカになってない？
シンプルとか余計なことをしないからほど遠い
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/27(金) 17:35:56.04 ID:+0MDTx09.net]
- どうでもいいわ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/27(金) 18:10:51.33 ID:1vmSJeYB.net]
- >>949
そんなことないよ。昆布だしの説明書で4グラム450CCでOK。
ただ、それに鰹だし4グラムは余計かもｗ
いつもは鰹節で出しを取ってるけど、今日は面倒でした。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/27(金) 18:53:48.46 ID:0MSg+3xf.net]
- 塩分多いわ
まあどうでもええか
味覚は人それぞれ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/27(金) 19:31:32.61 ID:1vmSJeYB.net]
- >>952
塩分は入れないよ。
出しの塩分だけ。
それよりグルタミン酸ソーダがヤバいと思う。
しかし、スポドリでも大量に使ってるからね。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 02:43:58.40 ID:VmiXjY/k.net]
- オートミール50gで水450gじゃ
シャバシャバすぎてもう食感もなにもなくなってそうだな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 03:12:00.05 ID:7WCJr9su.net]
- 飲むお粥
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 06:48:48.49 ID:IZKY9F7P.net]
- >>954
クエーカーなら食感は十分に残る。水分が多いのが好きで、蕎麦感覚で食べてる。
なので出汁が大事。揚げを入れるときつね蕎麦。
手間をかけるときは、枯れ節で出汁を取り、かえしで味付け。
さて、7時になるからそろそろ調理を始める。
蕎麦が麦に変わるだけで似たような物かなｗ
- 963 名前：956 mailto:sage [2019/12/28(土) 08:18:46.70 ID:IZKY9F7P.net]
- 今朝はクエーカー50グラム（200キロカロリー）、昆布だし4グラムに水450CCで炊いてみた。
余計な物は一切加えない。まるで旨味をほのかに感じる粥ですね。食感は残ってる。
これなら毎日飽きずに食える。惣菜は適当だけど、卵2個の目玉焼きと、サラダ一式。
香港で食った粥みたいで、朝食には最適。パンやご飯の代わりになる。
具材を入れてグチャグチャにすると毎日は飽きる、シンプルが最も良いことに気づきました。
梅干しや少量の佃煮類を混ぜても良いかな。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 08:32:05.68 ID:rHve+ScH.net]
- >>949
こいつ嫌い
こういうレスにあんまり振り回されないで
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 09:44:11.36 ID:ceLkAQkF.net]
- 今までレンチンして納豆乗せたりして簡単に済ませたけど煮るようにしたら全然違う
野菜と卵を入れてしっかり火にかけると本物の雑炊みたいになってかなり美味しいね
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 10:51:30.21 ID:TiOCmJpW.net]
- 30gを適当な量の水でふやかして
そのまま油で熱したフライパンで
焼くパンケーキが好き。
プラス、スクランブルエッグと
野菜をみんな何もつけずに食べる！
( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ♪
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 10:58:55.51 ID:vOwVGe/0.net]
- >>958
馬鹿が
>>948は顆粒だし８ｇも使いながら自称「超シンプル。余計なことをしない」
>>957もまだ顆粒だし使いながら「余計な物は一切加えない。シンプルが最も良い」
とかアホかと
バカ舌アミノ酸中毒が何をほざいてる
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 12:02:08.03 ID:IZKY9F7P.net]
- >>961
アミノ酸中毒かもねｗ でも健康そのもの。
味の素の否定派なの？ 外食しないの？
中華・イタ
- 969 名前：リアン・ラーメン・ファミレスなどなど、みんな大量に使ってる。
それを旨いと勘違い。使わないと商売にならない。
自宅で中華を作るときにハイミーをしっかり入れると店の味になるｗ [] - [ここ壊れてます]
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 13:22:55.63 ID:guplXs9i.net]
- 何も味付けなくてもお湯でふやかすだけでうまい
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 14:27:34.25 ID:IZKY9F7P.net]
- >>963
それもありですね。
オートミールの香ばしさが良い。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 16:27:52.56 ID:EhF8887c.net]
- 昨日、プロテインオートミール牛乳の組み合わせに飽きてレンチンしたら恐ろしく不味い物体が出来上がってしまった
頑張ろうとしたけどありゃ無理だ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 19:06:33.69 ID:5FxhlUb/.net]
- オートミール50gをミルサーで粗挽きにして
レンチン表裏3分ずつで黒ゴマクッキー作ったらザクザク香ばしくて想像以上に美味しかった
おかわりでもう50g分レンチンしてる最中
今日は昼食ヌキで庭掃除して動きまくったとは言え食べすぎやばい
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 20:04:58.63 ID:KWCD1kuH.net]
- これ驚異的な腹持ちじゃね？カロリー制限してるけどオートミールのおかげで１ヶ月続いた。
- 975 名前：956 mailto:sage [2019/12/28(土) 21:12:13 ID:IZKY9F7P.net]
- オートミール凄すぎ。
最新の血液検査でコレステロール値が始めて正常値に収まった。
毎朝、パンをやめてクエーカー50グラム。1ヶ月で答えが出ました。
朝のパン食がヤバいんです。麦100％は最強です。
食パンは血糖値も上げるし、毒物と思ってます。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 23:15:16.50 ID:7WCJr9su.net]
- パンも麦では
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 23:42:09.67 ID:ic/IfAHl.net]
- 毒物は言い過ぎｗ
パンおいしいけどすぐ眠くなる
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 00:03:23.94 ID:WkJW97FB.net]
- 市販の食パンは添加物まみれだし毒物だよ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 06:44:01.03 ID:Um8ioLjz.net]
- >>969
小麦粉と言っても精製したデンプン。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 07:47:46.30 ID:TffsRHNK.net]
- オートミールは全粒粉だからね
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 07:48:13.74 ID:TffsRHNK.net]
- あっ粉じゃねえやｗ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 08:04:37 ID:tfBaeVFx.net]
- オートミールの黒ゴマクッキー
今日も朝食代わりに作ってみたけど今回一番美味しくできた～
粗挽きにしたオートミール50g、黒ゴマ3～5g、水大さじ2、マヨネーズ10g(小さじ2強)
あと好みで塩1～2つまみをよく混ぜてクッキングシートに直径15cmくらいに伸ばして、電子レンジで表裏約3分ずつチン
1回目マヨなし、2回目オリーブ油小さじ1、3回目マヨ10gと試した結果
マヨ入りが一番サクサクに仕上がった
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 08:25:37.88 ID:Um8ioLjz.net]
- 今朝は、クエーカー50グラム、水400CC、昆布だし4グラム、これだけにした。
水はいつもより50CC減らした。鰹だしも入れない。結果、ちょうど良い。上品な粥です。
惣菜はいつもの目玉焼きとウインナ、サラダ。昆布だしは邪魔にならず一番良いかも。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 08:36:50.99 ID:jXLBsbq4.net]
- 皆さん痩せましたか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 08:48:40.16 ID:Um8ioLjz.net]
- >>977
カロリー計算をして、キチッと計量してれば痩せますよ。
同時に血液検査の結果がメキメキ改善されてきます。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 09:42:26.36 ID:Mo/KkwqT.net]
- プロテインパンケーキにオートミール混ぜてブリトー風にしてみたらおいしい
もう少しオートミールの割合増やしたらもっとモチモチするかな？
もういっそプロテインパンケーキ抜くかｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 11:12:08.17 ID:TffsRHNK.net]
- 7月中旬に170㎝/76kgから始めて今が↓(閲覧注意)
https://i.imgur.com/3wkyZGn.jpg
55kgが当初の目標だったけど11月の中旬で達成して(>>509が自分の書き込み)
でもそんな苦でもないダイエットだったから今もまだダラダラ続けてる
オートミールの貢献はすごく大きかったと思いますね楽しんで食事制限できた
勿論今も食べてます
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 11:16:42.78 ID:BjgZESQu.net]
- ガリやんけ……
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 11:21:09.93 ID:TffsRHNK.net]
- そらダイエット板だしｗ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 11:21:58.92 ID:MvbwU4TQ.net]
- >>980
１日にオトミ何ｇ食べてますか？オトミのほかには？
運動はしましたか
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 11:24:30.19 ID:BjgZESQu.net]
- >>982
ウ板の連中みたいな筋肉はつけられないにしても
ガリ目指す意味がわかんない
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 11:32:48.14 ID:KqEOUGol.net]
- >>980
170cmで76ｋｇからダイエット始めたのは俺もちょうど同じくらいだからわかる
でもBMIの適正体重は170cmだと63.6kgらしいのに遥かに軽い55kgを目標にしたのはなんでなの？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 11:41:17.16 ID:TffsRHNK.net]
- >>983
オートミールは今は40g、スレの前の方で言われるような中華粥みたいな感じで食べてます
それに電子レンジでポーチドエッグとか足したり
朝食には必ず食べるようにしてます、可能な限り夕食も
運動は屋内自重トレ中心でスクワット、ニートゥエルボー(↓みたいなの)とか
https://www.youtube.com/watch?v=U4rkPbH-jKo
後はクランチ、レッグレイズとか、結構やってます
最近バーピージャンプ始めて20x3が出来るようになったんでどうエクササイズに組み込もうか思案中
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 11:43:37.41 ID:TffsRHNK.net]
- >>985
5年位前まで超ガリだったのよ50kg切ってた
太って当時着てた礼服とか着れなくなっちゃってね…
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 12:23:28.20 ID:MvbwU4TQ.net]
- >>986
ありがとう
3食どれもだいたいオートミール40g+ポーチドエッグくらいのカロリーですか？
1日だと1000Ｋｃａｌいかないくらい？
運動の紹介もありがとうかなり鍛えてますね
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 12:33:58.77 ID:TffsRHNK.net]
- >>988
大体１日1200kcal以内になる様に工夫してます、ならない日もありますが…
あとニンジンと葉物野菜のナムルとか作り置きしてこれも毎日食べてます
食べ過ぎた日とかは運動大目にして調整したりとかね
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 12:57:52.32 ID:OBqc+9Hx.net]
- 俺もオートミールを減量食に組み込んで日に1200kcalに制限してるけど一週間に1kgキレイに落ちていくのが面白い
何より一番嬉しいのがトイレでケツ拭いても血まみれにならなくなったこと
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 12:58:12.33 ID:TffsRHNK.net]
- もう一つ言うとバーピーは良いですよ、55kgからもう落ちないかな…と思ってたけど
これ始めてまた体重が下がり始めた きついエクササイズですけど相応のリターンが
あると感じました
沢山書き込んですいませんでした
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 13:30:12.60 ID:jXLBsbq4.net]
- 体調不良で運動ができないのですが
とりあえずオートミール生活で食生活改善したら痩せますかね
多分年齢的なものと食生活の乱れで体調不良なのだと思います
代謝が悪くなった女です
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 13:51:33.08 ID:KqEOUGol.net]
- >>992
オートミールに過度な期待は禁物です無駄に摂取してる一番高カロリーなものを封印するのが先です
自分はダイエットして毎日最低限のものしか口にしないので栄養失調にならないよう栄養バランスに気を付けていたら
毎日エネルギー不足でつらかったですがお酒もやめたし体調はとてもよくなりました
食生活の乱れだけが原因なら思い切ってカロリーの上限と栄養バランスのいい食事を決めちゃって
ガチでダイエットはじめたら体調もよくなるかもしれませんね
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 14:23:16.91 ID:MvbwU4TQ.net]
- >>989>>991
ありがとう
バーピーって知らなかった、やってみます
とても参考になりました
>>990
今までトイレでケツ拭いて血まみれになってたこと衝撃
やばかったね
やばくなくなってよかったね
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 16:02:01.96 ID:Mo/KkwqT.net]
- >>992
同じく30過ぎて筋肉衰えてきて、代謝も悪くなくなり体調不良が続いてた者だけど
私とパターンが似てるから筋トレやった方がいいよ
今は体調不良も回復してすこぶる調子が良くなった
運動できるなら筋肉つけながら食事改善していこう
動けないほどの体調不良ならごめんね
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/30(月) 12:35:20.07 ID:uP4tOtyQ.net]
- >>992です
具合悪いからと理由付けて食事も好きなジャンクばかり食べ自暴自棄になっていました
でも希望が持てました
アドバイスありがとうございます
昨日は珍しく食欲もなかったのでちょうどいいリセットになりました
今日からオートミール
30gでもかなり膨らみますね
美味しくておかわりしたくなりますが我慢です
運動は出来なくなって今に至ります
運動できるまでに頑張りたいです
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/30(月) 14:58:46.01 ID:62RAcsau.net]
- 今日初めてオートミール食べた
想像してたより全然不味くなかった。おかゆだね
紅茶が大量に余ってたからそれで食べたけど、
夜は煮干しの出汁で食べようと思う。楽しみ！
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/30(月) 18:11:37.77 ID:GCZ4NrFz.net]
- >>997
水減らせば米みたいにもなるからお粥にあきたらやってみてね
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/30(月) 19:19:46.33 ID:ykuhMpz3.net]
- 次スレどうなっていますか
どなたかお願いします
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/30(月) 22:07:00.51 ID:eg97nBtI.net]
- 避難所
【五穀】押し麦（大麦）【豊穣】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313565442/
- 1008 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
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