- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/03/30(土) 06:08:59.63 ID:Nae05rgZ0.net]
- !extend:on:vvvvv:
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart231
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552534550/1
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 577 名前：ｍNT [2019/05/03(金) 11:11:46.33 ID:zz4UkrhT0.net]
- 例えば
ジュニア用プロテインとか
ダイエット用プロテインとか
ウエイトアップ用プロテインとか
種類を増やせばこのスレに居るこのネタに食いついてる情弱が買うんだよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/03(金) 11:35:27.70 ID:noXE3TqK0.net]
- >>561
わかりやすい
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/03(金) 13:32:57.88 ID:v5U8avtxa.net]
- トレーニングもしてないデブがプロテインに何の用があるんだ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/03(金) 18:09:59.34 ID:6v67Ge7dd.net]
- ザバスのウエイト
ダウンは？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/03(金) 18:17:36.49 ID:wkiP9W7E0.net]
- 飲むだけじゃダウンしません
- 582 名前：ｍNT [2019/05/03(金) 18:20:08.62 ID:zz4UkrhT0.net]
- 同じようなものと教えても馬鹿はいつまでも理解出来ないのである
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/03(金) 22:57:45.23 ID:8gJmS0BUM.net]
- 正直mNTさんは口悪い時はあるけど、言ってることはすごくタメになるし、レスは色々見させてもらってる。
おかげで
3月頭 176.5 86~87 26%
現在 177 78 22~23%
やった事は主に食事制限
結果出て嬉しいよ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/04(土) 02:03:35.69 ID:Tb4exfBRa.net]
- 神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。オトコン。アッシュ。その他】に毎週参加するアホ。
氏名、岩▽ミノル、48歳、神戸市在住。注(名前、年齢、住所等は嘘を言う。
職業フリ－タ－ 、服装はいつも同じで毎日履いている裾を折った汚いジ－パンに千円で買ったような靴を履いて参加する。
実家暮らし、浪費癖があるので学生みたいに小遣い制にされている。
銀行キャッシュカ－ドも親に持たれクレカも無し。彼女いない歴=年齢、貯金なし、童貞、借金あり、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。趣味はアニメと熟女物のAVとスマホゲ－ム。
飲み会の後に(今日は楽しい一時をありがとう)って気持ち悪いLINEを送ってきた。翌日に食事に誘ってきたけど、(割り勘でもいい？)やって笑。
どの面下げて言ってるの？あんなブサメンから割り勘って！ほんま腹立つわ。
コイツ=https://i.imgur.com/ey5S8VW.jpg
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/04(土) 06:43:20.20 ID:FW2SgM4a0.net]
- >>533
ありがとうございます。
しかし心配なのでカーボを体重×3グラムを基本としてトレーニング強度を上げます。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 20:51:47.05 ID:iGS5WJf60.net]
- 意味がないのは重々承知ですが
連休明けの火曜日までに水分を抜きたいです
連休中に食べ歩いたお陰か、浮腫んでいる感が凄いです
１日２日で少しでも効果がでる方法を教えて下さい
カフェインが良いかと珈琲を多目に飲んでみました
キュウリを朝昼晩いただきました
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 20:53:48.93 ID:NaD3Gsj/M.net]
- 度数ものすごっつ高い酒飲むことかな
利尿作用でドバドバ出る
もしくは食あたり起こして下痢で水分、便もろとも出し切る
- 588 名前：ｍNT [2019/05/05(日) 21:42:30.45 ID:xLJYCqZL0.net]
- 糞アドバイスを狙ってるだ
- 589 名前：ろおまえ []
- [ここ壊れてます]
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/05(日) 22:24:21.94 ID:bbTL5KIe0.net]
- 1週間1日1時間ほどジョギングしました。筋トレは1日おき
今日はかなり疲れがたまってます。
でも痩せたいなら今日も走るべきですよね？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 22:35:34.61 ID:iGS5WJf60.net]
- >>571
お酒ですか！
なるほど、少しですが呑んでみます
- 592 名前：ｍNT [2019/05/05(日) 22:37:54.73 ID:xLJYCqZL0.net]
- 何ヶ月計画なのか知らないがその期間やれるペースですすめろ
今日だけのことを考えるな
- 593 名前：ｍNT [2019/05/05(日) 22:38:23.00 ID:xLJYCqZL0.net]
- >>574
自演かおまえｗ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 22:38:43.09 ID:168TNlOy0.net]
- 浮腫み程度なら単に塩分控えてカリウム摂ればええぞ
- 595 名前：ｍNT [2019/05/05(日) 22:42:42.42 ID:xLJYCqZL0.net]
- 他スレでも乳酸菌ネタで粘着してる馬鹿が現在進行形でいるんだけど
ダイエット板にいる奴って検索する事をしたがらない
そして5ちゃんでいい加減な情報を掴む奴が多いし俺の正しさもわからないみたいｗ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 22:44:47.61 ID:mHrNRkgv0.net]
- >>571の者ですが
>>574
無理なさらず
- 597 名前：ｍNT [2019/05/05(日) 22:45:32.76 ID:xLJYCqZL0.net]
- >>579
え！おまえ全部ネタで書いたんじゃねーのか？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 22:47:31.17 ID:mHrNRkgv0.net]
- >>580
半分ネタですけど、最近腹下してぴーぴー出したとこなので、本気で短期間だけ見せかけでいいなら、との思いでw
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 22:51:00.72 ID:mHrNRkgv0.net]
- 自分はミナトさんの指導の元、筋肉はつけてませんが体重は2ヶ月で10kg落とせました。
現在177 77 22~23%
標準体重(70くらい)に落としてから筋肉付けようと思いますが、今も同時進行で筋トレした方がいいですかね
タンパク質は割合多めにとっていますが摂取カロリー少ないので効率悪いかと思い、今は体重落とすこと専念してます
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 22:52:11.16 ID:mHrNRkgv0.net]
- テンプレ、詳細記入していないですし、まとまりのない文なのでスルーしてもらってかまいません
- 601 名前：ｍNT [2019/05/05(日) 22:52:36.19 ID:xLJYCqZL0.net]
- > 火曜日までに水分を抜きたいです
こんなもんは月曜の午前中ぐらいまで水分をガンガン多めに飲む
午後から控えめにすると火曜朝には水分抜けてる
酒とか飲みたいならしかたないがむくみのために飲む必要ゼロ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/05(日) 22:53:23.06 ID:mHrNRkgv0.net]
- >>584
かっけえ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/05(日) 23:04:26.95 ID:bbTL5KIe0.net]
- >>575
ありがとうございます。でも走ってきます。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/06(月) 01:44:52.35 ID:zBuzdM5C0.net]
- >>61
腹減って寝れねーよ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/06(月) 08:58:58.27 ID:CKPN9kuf0.net]
- 太り過ぎたのか最近お腹が空かなくなりました
こんなことありますか？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/06(月) 23:07:53.05 ID:Yg0QO1EcM.net]
- 女なら生理が終わって1,2週間はお腹が空かなくなったりするけど
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/06(月) 23:18:42.52 ID:h3tfSdWd0.net]
- >>588
違う違う。
無意識に食べてるだけ。
- 608 名前：ｍNT [2019/05/06(月) 23:52:16.68 ID:FZ0QHnfR0.net]
- >>588
あるよ
この板も馬鹿比率高いからプロだけが知ってます
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/07(火) 21:18:10.59 ID:I04q5JtKd.net]
- 筋肉つけながら体脂肪下げる方法ありますでしょうか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/07(火) 21:23:08.63 ID:7M+7n5hWp.net]
- >>592
ステロイドとクレンブテロールのサイクルすれば行けるよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/07(火) 23:38:28.41 ID:b6D4k8WV0.net]
- 炭水化物を全くとらなくなってから１週間がたちました
タンパク質と脂質はそれなりにとっているんですが
けっこうふらつきますね、これは慣れたら平気になるのでしょうか？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/08(水) 01:11:35.58 ID:L/Gc9wgi0.net]
- >>594
自分も摂取カロリー下げて、炭水化物も抜くつもり無かったけど取れてなかったのが続いた時、立ちくらみヤヴァかったわ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/08(水) 03:53:40.94 ID:2Fam/DUx0.net]
- 炭水化物だけが太ると思ってる人居るけど
タンパク質でもカロリー取れば太るわけで
ただ同じカロリー取った場合グリセニック指数の低いタンパク質と脂肪は太りにくいだけ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/08(水) 15:28:57.00 ID:s/1ymSohp.net]
- 筋トレと有酸素運動と食事調整すれば勝手に痩せてくだろ
このスレの存在意義がわからない
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/08(水) 15:31:31.33 ID:s/1ymSohp.net]
- つーかそもそも太るなよ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/08(水) 17:04:20.72 ID:1IRZ20C3a.net]
- >>598
めんぼくない・・
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/08(水) 18:27:04.22 ID:u4OrmsTsM.net]
- >>597
何しに来たん？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/08(水) 18:28:04.56 ID:OrhBpXaI0.net]
- https://fukugyo-diet.com/
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/08(水) 19:05:14.92 ID:qxM8onDJ0.net]
- 下っ腹は俺も悩みだ
181㎝62キロで体脂肪率6％(家の体重計)
だけど下っ腹の脂肪だけある
どうにかしたいけどどうしたらいい？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/08(水) 19:21:10.41 ID:AhrHmyQi0.net]
- 筋トレすれば引っ込むよ
腹筋じゃなくてスクワットとかで
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/08(水) 23:35:49.53 ID:ip5KZBcD0.net]
- 以前何かで
各動作の一時間あたりのカロリー消費が一覧になっている表がありその中で
受験勉強＞軽いジョギング
となっていたのを思いました
しかし今調べたら全てのサイトで
受験勉強＜軽いジョギング
となっていました
その表が間違いだったのでしょうか？
それとも常識が変わったのですか？
- 622 名前：ｍNT [2019/05/09(木) 00:05:55.01 ID:U
]
- [ここ壊れてます]
- 623 名前：rpFJGiG0.net mailto: 軽いジョギングのほうが消費カロリーは多いとおぼえましょう []
- [ここ壊れてます]
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/09(木) 10:32:16.95 ID:mbuNxtkjp.net]
- >>602
181でその体重でポッコリってただのメザシ体型じゃん
筋肉質であれば80㎏あってもいい身長
筋肉が全く足りないから全身筋トレしてかないとその体型から永遠に脱出出来ないと思う
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/11(土) 17:18:54.00 ID:6a5HO52S0.net]
- 602だけど筋トレはしてるっちゃしてるんだよね
メインはマラソンだからそこまで大したものじゃないけど
昔太ってて腹の脂肪だけ残ってあと全部落ちた感じ
全身の筋トレ量を増やしてみるよ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/12(日) 16:37:51.71 ID:pvMzMx6ia.net]
- 標準体重って何を基準にしてるんですか？
体脂肪0%にしても標準体重にならないんだけど？
デブ過ぎて
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/12(日) 16:44:03.81 ID:pvMzMx6ia.net]
- 186cm(標準体重76.1)
115kg 体脂肪30%(34.5kg)
115-34.5＝80.5
体脂肪無くしても無理じゃね？
なんかジム行く気が失せるわ
また健康診断で再検査になっちゃうよ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/12(日) 16:53:24.75 ID:wszHcuFe0.net]
- 脂肪だけ減るわけない
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/12(日) 16:55:20.43 ID:L4nqq3+ga.net]
- 逆にそれだけ体重あるのに体脂肪３０％なの？って思っちゃったよ
投げやりにならないで頑張って
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/12(日) 16:57:36.74 ID:wszHcuFe0.net]
- 後先考えなければ三ヶ月で25kgは絞れる
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/12(日) 17:03:20.92 ID:L77OIGiW0.net]
- １ヶ月で９キロ落とした事あったけど腹の皮が弛んで
結局ゆっくり体重落としたほうがいい事に後から気がついた
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/12(日) 17:04:43.91 ID:pvMzMx6ia.net]
- 3日に1回はジム行って筋トレ2時間→有酸素1時間やってるんだけど、体重落ちねぇわ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/12(日) 18:29:50.36 ID:3oTRPUzMd.net]
- >>609
痩せると脂肪だけじゃなく筋肉も落ちるから標準体重になっていく
筋肉はこのままにして脂肪だけ取り除くのは一流のボディビルダーでも厳しい
筋トレしつつ食事制限と禁酒を続けていけば引き締まった身体になるから頑張りなさい
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 00:44:44.56 ID:fP19w/gCa.net]
- >>615
了解しました！！
頑張ります
アドバイスありがとうございます😊
- 635 名前：ｍNT [2019/05/13(月) 06:24:00.04 ID:bMLsYfQO0.net]
- > 筋肉はこのままにして脂肪だけ取り除くのは一流のボディビルダーでも厳しい
これ逆でビルダーだから難しいんだよ
毎回間違った事を繰り返し書いてる馬鹿だろこいつ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 06:26:40.95 ID:nsVsdl8G0.net]
- ミナトさんおはようございます！
みんなも倣え！
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 08:37:05.30 ID:IUT3Alhg0.net]
- 100kg超は食生活見直すだけでとりあえず増量は止まるからそこからになる
ジムとか金かけて通う必要なんかなくて自宅でできる自重トレーニングでも十分なのさ
というかジムに車で移動してる馬鹿がたまにいるが、毎日ジムまでランニングするならジムに通う必要ない事に気づかない
運動は習慣化が大事なのであって金かけてインストラクターの指導うけないとダイエットできないという考えしてる奴はまず失敗する
うまく痩せたとしてもすぐにリバウンドして以前より太る
意思が弱いのだから
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 08:44:18.88 ID:IUT3Alhg0.net]
- デブは今の食生活を長年続けてきたから今の体重なわけだよ
そのまま食生活続ければ巨大化は進んでいきいずれ病気で倒れるか死ぬ
人間いつかは死ぬのだから好きなもの好きなだけ食べて楽してそのまま死ぬのも人生としてはありだろう
ただダイエット決意する人ってのは何らかの理由
- 639 名前：があってやるのだから、そういう生き方を選択したくないとい事だろう
毎日5000kcalオーバーの食生活していた人が「よくしダイエットだ」と食事の量や回数を減らしてもすぐに空腹感が襲ってくる
巨大化した胃袋はまずボリュームを求める
寒天とかカロリーカットして量だけ増しても今度は脳がエネルギー不足を感知してもっと食えと感覚を麻痺させにくる
じゃあ運動だ、と言っても精いっぱい頑張って2～3時間ハードな運動してもせいぜい700～800kcal程度
並の体重の人の食事1回分くらい、しかも疲れるし絶対長続きなんかしないしそんな時間毎日とれるわけがない
だから運動だけで痩せるなんて無理な話(毎日過酷なトレーニングしているアスリートは別)
人並みの食事にするだけでも腹ペコで死にそうになるのに、人以上の運動をしていたら長くはできない
なのでまずはローカロリーな食事に慣れる事が先決で運動とかは後からゆっくり追加していけばいい
どうせ食事制限だけしていても1ヵ月もしないうちに停滞期に入るから
運動に取り組むのはそれからでいい [] - [ここ壊れてます]
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 08:49:45.81 ID:6IBxvaBkK.net]
- >>619
ジム代すらけちる貧乏人の発想って実践的に失敗しやすいんだよな
じゃケチった金を食事に回せるかというとそんなこともないしな
貧乏くさい輩は脂肪ためて火葬場まで行けよ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 08:51:10.51 ID:IUT3Alhg0.net]
- デブは毎日高カロリーなものを食っている
一日の消費エネルギーが2500kcalとし5000kcal食っていたら差分は2500
脂肪の熱量がグラム9kcalなので約270gずつ毎日増える計算になる
???
計算が合わない？
月8kgのペース、年間96kg？
そんなに増えないだろう
そう、食品に含まれる熱量の全てが体に摂り込まれているわけじゃない
エネルギーを吸収する能力には限界がある
つまり5000kcal食おうが1万kcal食おうがだいたい取り込まれるエネルギーはそう変わらない
残りはクソと一緒に排出される
逆に言うと5000を2500まで一気に半分くらいまで食事の量を減らしても体重は現状維持か同じペースで太っていく
量を減らしても太るんだからどれだけ減量が大変か想像ができる
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 08:57:37.83 ID:IUT3Alhg0.net]
- >>621
ジムの関係者乙
必要なのは食事の管理と運動の習慣化であってジムは必須ではない
ジムを併用しつつ宅トレするならともかくジムで全て満たそう、インストラクターと一緒にがんばってダイエットしましょう
そういう「イベント感覚」で取り組んで長続きするわけがない
ジムに通わないと痩せられないと思っている時点で無理なんだよ
ま、宅トレとジムを併用するまでもなくジムに通う時間を運動に割り当てた方が合理的、効率的だと普通は気づく
ジムでマシーン使ってトレーニングしなくても自宅で自重トレーニングでビッグ3なら鍛えられる
なんかの試合に出たいなら話は別だが痩せたいだけなら家で腕立てとスクワット、踏み台昇降(階段や玄関の段差でOK)してればほぼ十分
物足りないならダンベルやエアロバイクなり買えばいいがそこまでする必要もない
それ以前にダイエットの基本は食事なのだから、そこんとこ抑えてあれば普通は痩せる
痩せないのはカロリーオーバーしているか根本的に筋肉が足りなくて代謝が悪いとかそのあたり
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 09:03:55.00 ID:IUT3Alhg0.net]
- デブが5000kcalの食事を人並みの2000くらいに落とせばようやく現状維持
それより減らせば緩やかに体重は減っていく
しかしそれまでの過食により吸収効率も落ちてるので2000くらいの食事でもみるみる落ちてく場合がある
とくに水分を抜くような減量しているとガンガン落ちていくので「お、痩せてきたぞ」と実感できる
しかしそれはあくまでも水分が抜けただけで、消化器系が満足な栄養が来なくなったと判断すると吸収の効率も上がる
そのうち水分放出も落ち着き、消化系が正常化していくとカロリー制限しても痩せなくなっていく
そこから更に制限しようが出力は大差ない
だからこれくらいのタイミングから運動を取り入れる
運動すると当然腹が減る
いきなり食事制限と運動併用するとこの空腹感に打ち勝てない
なのでまずは食事制限で空腹に耐えられるようにしておく
ある程度腹がグーグーなっても耐えられるくらいにならないと運動併用でのダイエットは無理だ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 10:57:37.12 ID:dZcWoPI+0.net]
- お腹すいてイライラしてる人の八つ当たり長文
こうはなりたくないな
- 645 名前：ｍNT [2019/05/13(月) 11:32:58.22 ID:bMLsYfQO0.net]
- 需要ないのに書いてしまうのは馬鹿なんだよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 12:54:57.95 ID:XcLOPU/JM.net]
- 実際スクワットと腕立て、懸垂バックエクステンションで十分だからな
ジム往復の時間で３セットくらい出来るだろう
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 15:07:57.08 ID:TFZMhLRp0.net]
- スクワットが有効なのはみんな知っている
自宅で器具も不要で短時間で効果が出る
自重トレーニングだから必要以上に筋肉がつく事もない
しかし、そんな簡単かつ効率的なスクワットでさえ
日課にできない人たちがいる
それがデブだ
- 648 名前：ｍNT [2019/05/13(月) 15:13:42.24 ID:CGUUi0i40.net]
- 家事を手を抜かない人がいるけどそういう人はスクワットする必要がない
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 15:56:41.74 ID:S7E1XG0B0.net]
- 個人的な感じだけど
自分は筋トレは食欲が出すぎて駄目だな
ストレッチと自転車の有酸素運動メインで
あと少し糖質を抑えてる
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 16:44:56.74 ID:YvEOB3lQ0.net]
- 食欲を抑え込めないなら減量は無理だね
一日中ぐーぐー鳴っていても心地よく感じるくらいまでいかないと
あと有酸素運動は筋肉がつきにくい体になるから継続をやめると途端に太り始める
筋トレは筋肉を増やし代謝を良くする事が狙いなので
一週間くらい中断しても 急に太り始めるような事はあまり無い
- 651 名前：ｍNT [2019/05/13(月) 16:48:42.82 ID:CGUUi0i40.net]
- 一日中腹減ってる状態になんてならないだろ馬鹿
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 20:00:48.83 ID:O3Iy6y9da.net]
- カロリー制限しています。
大体のものは何カロリーあるかわかるので記録しています。
たまに料理で何カロリーあるか分からない場合、どういう風にしてますか？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 20:08:00.69 ID:EML0bRzx0.net]
- 筋トレほんと楽しい。一番楽しい時間だわ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 20:14:11.48 ID:YfGD2oo/a.net]
- >>633
使ってる食材のカロリー調べて調味料や油の分を足してる
>>634
体の変化が出てくると楽しくなってくるよね
筋トレ休んでたから元に戻りつつあるけどｗ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 20:31:56.39 ID:5D+IeibBr.net]
- 一日50グラム以下の糖質制限を続行しながら体重を増やしたい、でも糖質はなるべくとりたくない
いろんなものにオイルかけて食べると気持ち悪いし、身体への負担も大きい。なんかいい方法ないもんかな
- 656 名前：ｍNT [2019/05/13(月) 20:59:27.06 ID:CGUUi0i40.net]
- 馬鹿の悩みか？ｗ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 21:21:02.66 ID:mF/QJpTNp.net]
- >>609
その体ならステロイド入れた方がいいよ。
身長高いからイケるっしょ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 21:33:35.00 ID:nsVsdl8G0.net]
- 身体中に血液が巡ってる想像したら消費カロリー増えた気がする
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/13(月) 21:39:43.08 ID:ZlU/B8fj0.net]
- 筋トレ良いよな
今日は肩トレしてきた
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 22:00:59.64 ID:TbRmVquH0.net]
- 筋トレもっと効率良くならんかなと思って今日HMBカルシウム、クレアチンサプリ買ってみた
神速とかいうちょっと怪しげなやつ
効くかわからんけど
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/13(月) 23:24:05.27 ID:GSL+b7oy0.net]
- 筋トレ前にVAAMやアミノ酸系ドリンク
筋トレ後にプロテインとHMB
夕食時にクレアチンやBCAA、フィッシュオイル
就寝前にHMB
タンパク質は体重*2g、体重80キロなら160g
あととにかくよく寝る事、水分よく補給する事
朝からタンパク質しっかり摂る
有酸素運動した日はトレーニングしない
高強度インターバルトレーニング中心で10分～20分
これで有酸素運動2～4時間相当の消費カロリー
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 00:07:33.48 ID:uLvbLR5I0.net]
- BCAAって筋トレ前かトレ中に飲むもんじゃなかったけ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 00:24:12.62 ID:cUkUC4LP0.net]
- 適当に筋トレと有酸素運動と食事調整すれば勝手に痩せてっつってんだろ さっさとやれよ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 00:52:53.96 ID:onmRDyXI0.net]
- >>642
おー凄い使いこなしてる
有酸素運動した日はトレーニング無しなのはなんで？
ダイエットするようになってから知った成分多くていつ飲んだらいいのか混乱するわ
基本は製品のサイトとかパッケージに書かれてる通りに飲んでるけど
体質にも環境にも左右されるから細かく数値をつけていって長期的に見て自分に合うタイミングや量を探した方が良さそうかな
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 04:20:05.49 ID:cUkUC4LP0.net]
- 数字だの成分だのにこだわる前に運動して痩せろよ
運動はタダだぞ
- 666 名前：ｍNT [2019/05/14(火) 05:27:00.56 ID:3AxlBS4M0.net]
- >>645
違う
使いこなしては居ない
わかってないやつがサプリを使ってるだけ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 07:40:40.55 ID:ZgvYL8yTd.net]
- 運動はタダって名言だ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/14(火) 07:44:40.63 ID:E6kcgIKN0.net]
- 運動が有用なのは同意するけど自分がわからんもんにただ難癖つけるのはどうかと思う
- 669 名前：ｍNT [2019/05/14(火) 07:52:20.55 ID:3AxlBS4M0.net]
- こいつら知識がしょぼいからね
だから書き込みに間違いが多いんだよ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 08:54:32.02 ID:JSWiqpT+M.net]
- hiitは僕もよくやります。
かなり辛いけど効果もある気がするし早く帰宅できるし良い感じ。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/14(火) 11:35:29.24 ID:BO5KMjkx0.net]
- 今日は脚の筋トレの日。トレ後子鹿のようにジムの階段を降りてロッカーでしくしく泣きます。
- 672 名前：ｍNT [2019/05/14(火) 12:46:53.62 ID:3AxlBS4M0.net]
- https://tarzanweb.jp/post-188214
人間では糖質は体脂肪にならない。たとえ過剰な炭水化物を摂っても、肝臓で1日10g以上の脂肪を合成することはできないという結果が出ています。つまり、日本人が太ったのは脂肪過多の食生活になったから！です。
森谷敏夫（もりたに・としお）／1950年、兵庫県生まれ。80年に南カリフォルニア大学大学院博士課程修了。京都大学大学院人間・環境研究科教授を経て、現在は京都大学名誉教授、京都産業大学・中京大学客員教授。専門は応用生理学とスポーツ医学。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 13:32:42.09 ID:CHj7mFqj0.net]
- トレーニングチューブで週に4回3セット2種目筋トレをして、
間食を出来るだけしないように頑張って、炭水化物も多くなり過ぎないようにしているのに、痩せません
今は170ｃｍで86kgくらいの男です
大酒のみです。やっぱり酒を飲むと痩せませんか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/14(火) 13:32:52.90 ID:E6kcgIKN0.net]
- 足トレ出来る人すごいわ
いっときやったけど上半身の比じゃなくてやめた
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/05/14(火) 13:46:05.51 ID:kvINyE2Ad.net]
- 腹や胸はあまりであばら付近だけ痩せてきました。何故？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 14:41:52.16 ID:8JA3VCC1F.net]
- 一緒！鎖骨辺りと胸中央、あばらが痩せて
胸とお腹がたぷたぷ…
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/05/14(火) 15:37:24.94 ID:yvoazkbU0.net]
- 筋トレしてないからじゃね
|
 |
