【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart170

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:29:11.86 ID:U8mI2NYg.net]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169 [無断転載禁止]�2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449145762/
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 20:40:48.20 ID:1HXDeYqE.net]: >>74
いいえ。炭水化物のみ摂取した場合太ります。

そもそも、肥満の原因は肥満ホルモンの暴走です。
肥満ホルモンの暴走は炭水化物の摂取によって起こります。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 20:43:07.92 ID:HbD9nTxy.net]: >>68
消費＞摂取
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 20:54:23.45 ID:VxlIAlkS.net]: >>74
米だけ、パン(リーン系)だけ、パスタだけとか食べていた時期があったけど
結構な勢いで体重は減ったよ
でも明らかに栄養不足で必要以上に痩せすぎるから止めたけど
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 20:58:57.76 ID:7S0hOJZp.net]: >>75
インシュリンが余分な炭水化物と脂肪酸を使って体脂肪にする
→脂肪酸がない場合は？
って思ったんだけど違うのかな
なんかわからんくなってきた
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 21:00:08.68 ID:7S0hOJZp.net]: >>77
自分も一時期素麺だけ大量に食べてた時ちょっと痩せた
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 21:12:55.53 ID:1HXDeYqE.net]: >>78
炭水化物のみ摂取した場合でも、肥満ホルモンの暴走により脂肪が合成されます。
そして体脂肪として蓄積されます。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 21:40:01.61 ID:TBUrJoS0.net]: 炭水化物のみって何？
具体的な食べ物ってあるか？
米蕎麦小麦

炭水化物だけじゃなくたんぱく質やビタミン類も含まれてるだろ

どうやってそれらの炭水化物だけを入手する訳？

頭でっかちに考えるなってw
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 21:44:26.76 ID:P5G43wFc.net]: 砂糖でも舐めてろ
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 21:57:44.28 ID:auxKcXGj.net]: 肥満細胞は正常だ。
暴走してるのはお前の食欲
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 22:19:46.86 ID:7S0hOJZp.net]: >>81
単純に疑問に思っただけですよ
現実的じゃないことはわかってます
すみません
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 23:03:31.85 ID:aTWSogJ2.net]: >>49
正月休みの食事は結構食べて
あまり運動しなかった
たった３日で上腹がいつもより膨れてしまって戻らないけど
これは胃に内容物があるってこと？

３日で劇的に脂肪つかんだろし何だろ？
いまだに戻らないんだけど
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 08:40:00.68 ID:utMaMNJh.net]: いつもお世話になります。質問です。
当方、毎朝体重測定をしているのですが、最近測定値にとある変化があり疑問に思っています。
以前は、毎朝の測定値に下にも上にも1・2㌔の増減があったのですが、ジョギングを始めてからというもの、その振れ幅が±200㌘程度に変化しました。ジョギングといっても、毎日走るわけではなく、週3回程度、週トータル25㌔程度のものです。

これは、何が要因と考えられますか？
ちなみに、食事はほとんど変えていません(以前よりソイプロテインを多めに飲む程度です)
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 10:16:12.08 ID:yuf+hoWl.net]: >>86
汗

塩分と水分の変動が大きくなるのは当然
汗をかいた量が変わると汗をかいてない日も今までよりは変動する
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 10:36:59.93 ID:yd6HpVBD.net]: >>74>>78
合ってるよ
極端な話、脂質を一切取らなかったら体脂肪は増えない
錬金術じゃないんだから
ただ普通の食事で脂質を取らないって至難の業だし、実現できても体に悪いが

あと糖質摂取でインスリン出てたら当然脂肪合成が促進されるが
筋トレすれば筋肉合成にも働いて脂肪合成を抑えられるからおすすめ
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:07:43.81 ID:V5rM5U4Z.net]: 質問失礼します。
脂肪1kg落とす為に7200kcal減らす必要があるということは
1日の消費カロリー1450だとして、週1で断食すれば約5週間で1kgは痩せるということですよね？
この方法だと、断食する日以外は普通に食べても筋肉は落ちて効率悪くなったりしますか？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:16:34.98 ID:+51wnsQn.net]: >>85
わかるｗ
俺も年末年始で飲み食いしちゃった
歩くのだけは毎日したけど体重が2キロ増えて戻らなかった

脂肪になった訳じゃないと思うけど不安だった
今朝、いきなり1キロ落ちてたからもうじき戻ると思うよ
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:22:19.16 ID:hDr8rBMd.net]: >>89
断食しない日は普通にしっかり食べてください
週に2回のほうが効果が出やすく、実践者が多くて参考になる
詳しくはこのスレをみるといい

マイケル・モズレー式5:2ダイエット
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375630578/

基礎代謝の落ち込みを防いで筋肉量を維持するには良い方法だよ
毎日均等にカロリー制限するよりもずっと良い
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:23:55.62 ID:O2UU1+/E.net]: >>89
脂肪と同時に筋肉も落ちるから筋トレ併用とかでなければ少しずつ基礎代謝は落ちるだろうね。
それより断食でカロリー抑えても残りの日のコントロールが難しいと思う。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:33:57.22 ID:utMaMNJh.net]: >>87
ジョギング開始後のほうが日々の変化が少なくなったんです。
読みにくくてすみません
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:47:06.37 ID:Z+EE8k55.net]: 質問失礼します。生まれて初めてダイエットをしています。
一ヶ月ほどあまり量を食べないダイエットとウォーキング一時間をし、6kgほど体重を減らしました。でも最近ダイエットについて調べていると過度な食事制限はリバウン
95 名前：ドするとあって焦っています。計算するとここ最近600から800カロリーほどしかとっていなかったようなので いきなりもう300カロリーほど増やしても大丈夫でしょうか？ []: [ここ壊れてます]
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/08(金) 12:49:32.23 ID:eDdhfmWL.net]: そのまま続けなさい
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:56:00.05 ID:+51wnsQn.net]: よく筋肉が落ちると言うけど
食事制限だけで痩せた場合どのぐらいの割合で筋肉が落ちるの？

筋トレすると脂肪と筋肉の落ちる割合を変えられるって理解でOK？
そうだとすると素人がどのレベルの筋トレすると効率的なのか
自重トレしかしてないレベルの俺でも大丈夫か教えてください
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 13:36:53.25 ID:KDYH0Es4.net]: 体重を3kg減らしたらLBMは1-1.5kgぐらい減っちゃうなあ
ちなダンベル60kgセットで結構頑張って筋トレしてます
たんぱく質140g
有酸素はたまにジョギング20分やる程度
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 13:37:37.85 ID:GXCoGFgb.net]: 糖新生と基礎代謝とダイエットの関係について｜低糖質ダイエットは危険なのか？中年おやじドクターの実践検証結果報告
xn--oqqx32i2ck.com/review/cat2/post_97.html

割合はわからんが、微々たるモノ？

【身体の仕組み】（１）糖新生＝血糖値が下がらない仕組み | トウシツセイゲニストノキモチ
www.toushitsuseigenist.jp/%E3%80%90%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%BB%95%E7%B5%84%E3%81%BF%E3%80%91%EF%BC%88%EF%BC%91%EF%BC%89%E7%B3%96%E6%96%B0%E7%94%9F%EF%BC%9D%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E3%81%8C%E4%B8%8B%E3%81%8C%E3%82%89/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:aea3fcc442ae669623a40c8bff7a82c4)
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 14:30:34.19 ID:+51wnsQn.net]: >>97
そんなに減ってしまうのですね
頑張って筋トレしててもそうなのか・・

筋トレなしで約10キロ痩せた方のサイトがありました
それだと筋肉が1.9キロ、脂肪が8.2キロ減っている
これぐらいの割合なら問題ないと思うのですが・・
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 14:36:09.48 ID:hDr8rBMd.net]: 体脂肪が30kg近く余ってるところから始めればそうなる
元の体脂肪率が10%台なら>>97さんのような経過が一般的
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 14:45:38.33 ID:201NZjIO.net]: >>96
筋トレすれば体重減少あたりの筋肉の減少率を抑えられるって認識で合ってる
参考程度に前に出張で2月まともに筋トレできず食事もそこそこしか摂れない時期があったんだけど
体重5kg減った内訳は体脂肪4kg筋肉1kgくらいだったから4:1の割合だったかな
筋トレをしっかりやってる時は週に体脂肪1%程度の減量なら筋肉をほとんど減らさずに可能だよ
それこそ体重5kg減らして筋肉は100～200gって割合で減量できる
よく筋肉は1kgあたり13kcal程度しか消費しないから意味ないって言われがちだけど
筋トレしっかりやっていれば筋肉の代謝だけじゃなくて筋トレで疲弊した分の筋肉を回復するので使うエネルギーが加算されるから
かなりのエネルギー消費になるよ
有酸素運動と食事制限メインのダイエット板では5kg減らすのが大変って言う人が多い一方で
筋トレと食事制限メインのウエイト板では5kg減らすのは簡単、5kg増やす方が辛いって言ってることからもわかる
自重トレでもしっかり筋トレしてれば筋肉を維持できるし、筋肉の回復でもかなりカロリー使えるからダイエットも大丈夫だと思う
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 14:51:00.92 ID:+51wnsQn.net]: 皆さんありがとうございます

今までは体重維持しながらの筋トレで見た目も結構変わってきました
もう少し体脂肪を落とす事ができれば見栄えが良くなるかと
食事制限を取り入れようと質問させて頂きました

172センチ　70キロ　体脂肪16パーぐらいです

ここから65キロ　10～12パーぐらいまで絞りたいと思います
筋トレは続けますが、有酸素運動もした方がいいでしょうか？
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 14:51:54.15 ID:6nmYQR6+.net]: 電池を使わないシンプルな体重計しか持ってません
ゆっくりと体重が落ちてるのですが
体脂肪や筋肉量などが図れる体組成計は持ってないです
わざわざ買う気はないです
無料で計測できるところってありますか？
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 15:04:40.85 ID:nzFRdjHe.net]: >>101
活動代謝も増えますよね？
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 15:47:57.31 ID:aM2DCnq7.net]: >>103
ジムの無料体験で使える場合があるかもしれない
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/08(金) 16:40:30.48 ID:fLofV4Q2.net]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】162【体重】56kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝4昼4夜2の割合で、薄味の野菜中心メニュー
【ダイエット開始時・内容】57 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】元旦
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット、体力作りのために縄跳びがしたいので、クッション性の高い靴を探しています。外でする運動をしたことがなくてナイキやアシックスなど、特徴がわからないのですがここで聞いたらわかるかたいますか？
どんな靴がいいのか教えてください。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 16:59:22.25 ID:UcWZo0S8.net]: アシックスのロードジョグ
ただなわとびって結構ハードだよ
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 17:31:49.88 ID:JDqWzsZG.net]: >>106
縄跳びはベアフットで行うから
ベアフット使用を想定されてる靴がいいよ
ナイキだとフリーとか
ニューバランス全般とか
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 18:49:35.08 ID:DnOudjzA.net]: ダイエットに成功したといえばその通りなのですが、
健康的な体重に戻れても貧相に見えてしまうのは、どうにかならないものでしょうか
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 19:31:25.64 ID:OSRUaAng.net]: ダイエットをしているみなさんにおたずねします
アルコールは何をどれくらいの量を飲まれていますか？
禁酒はしていないですよね
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 19:50:34.76 ID:lFh8wu5Z.net]: >>110
ダイエットというより、血糖値が気になるのでもっぱら焼酎のウーロン割です。
大き目のコップに薄目に割って3杯程度です。カロリーは大したことないかと。
禁酒はするつもりもないし、やろうとしても無理です。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 20:29:31.96 ID:Jfe89WVZ.net]: >>109
筋肉つけまくるしかないでしょ
誰でも脂肪落としたら意外なほどガリるからね
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/08(金) 20:32:31.05 ID:BD9lcwJI.net]: 年末年始からここまで
雪かきでむっちゃ引き締まった

だがもう雪いらん
腰痛いし手の豆つぶれてるし・・・(´・ω・`)
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/08(金) 21:18:52.10 ID:CNpad5oT.net]: >>90
体重落ちたのかー
良いなー。
自分は体重増えてから戻らないてん…
つ通勤で沢山漕がないと進まない20インチ自転車で片道45分かけての運動と
仕事も、ここ３日間はコンテナから二時間かけて重たい荷物卸し。
飯も計算して抑えてるのに落ちないわ(笑)
節制してる横で晩飯時に弟はご飯大盛り２杯、コロッケや油もの、飲み物はジュースかコーンスープ
〆に甘いものやプリンにポテトチップス。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/08(金) 21:24:14.93 ID:fLofV4Q2.net]: >>107
>>108
お二方ありがとうございます、結局ニューバランスに気に入った色のものがあったので試着して買いました。初めてのスポーツ用の？靴ですが、はき心地が軽くて踊りたくなるほどです。早速明日から縄跳びやります！
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/08(金) 21:28:11.22 ID:IkQ1dqSC.net]: >>109
何が貧相なんだ？
質問は具体的にしなよ

顔が貧相なら板違いやでw
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 21:46:02.63 ID:vKmRT+mi.net]: >>111
ありがとうございます
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 22:14:42.74 ID:l0/bIO3H.net]: >>115

i.imgur.com/1oE7HDF.jpg
これか？
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 01:01:26.18 ID:T7xCmQB1.net]: ＞筋トレをしっかりやってる時は週に体脂肪1%程度の減量なら筋肉をほとんど減らさずに可能だよ

週に体脂肪1%も減少するわけないだろ
体重60kgとして600gの体脂肪落とすってことはどれだけのカロリーショートが分かってるの？
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 01:04:12.15 ID:T7xCmQB1.net]: 減量して貧相なカラダになる人は元々の骨格や筋肉量の少ない人
子供のころからスポーツして中高は部活をしていたらそんな風にはならないよ
上半身を使うスポーツをしていた人は良い骨格してるもんね
骨格は大人になってからはどうしようもないから
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 01:19:14.01 ID:cuM8ty6e.net]: マッスルメモリですぐ元に戻るしな
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 01:52:53.74 ID:+t/9pTf9.net]: ＞600gの体脂肪落とすってことはどれだけのカロリーショートが分かってるの

1週間、1日1食抜けばいいくらいだろ。
大したことない
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 01:54:08.14 ID:T7xCmQB1.net]: アホかお前は
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 02:05:18.06 ID:+t/9pTf9.net]: いやアホはおまえだろ
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 02:11:05.22 ID:gZpUM4v7.net]: >>119
-7000kcalで体脂肪1kg減ると言われてるんだから、それに則れば週に1%は普通の数値じゃないの
まあ俺は体質のせいかしっかりカロリー制限してもそんなペースでは痩せられなかったけど

>>120
筋肉も骨格もほぼ遺伝だよ
子供の頃水泳やってたけど、俺は肩幅が広いが一緒にやってた友達は普通に華奢だし
学生時代はバスケやってたけど運動しなくなってから一年もすりゃ筋肉落ちて部活やる前に戻ったし
使ってないのに筋肉あるよって奴は元々筋肉質なだけ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 04:46:20.90 ID:ds8J0BX+.net]: 1月何キロぐらいを目安にやせたらいいですか？
身長１５０センチで体重は５２キロです
前食事制限と運動を頑張ってたら２ヶ月で10キロ以上やせて
人には病気なの？と聞かれるぐらいやつれてしまいました
やつれたと言われてダイエットのやる気が落ちて元通りに太りました
今回は失敗したくないです

また月に落とす体重をコントロールするには具体的にどうしたらいいでしょうか
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 04:53:14.21 ID:btHcMLYS.net]: 標準体重以上なら限界までメシ減らしていい

「省エネモード」ガーって妨害者は無視してい。
なぜなら現在脂肪たっぷり余裕状態だから「省エネモード」ってのはありえない。

飢餓状態ってのはBMI18.5を大きく割り込んでもなければ発動しないよ。
あなたの場合40kg切ったあたりから気を付ければいい。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 05:07:22.26 ID:ds8J0BX+.net]: 文章がわかりづらかったかもしれないけど
前はやつれたみたいにやせたので今回はやつれたくないという相談です
少しずつ健康的にやせたふうに見えたいです
前のダイエット時は1200kcal以下の食事制限と2時間ウォーキングかジョギングでした

よろしくお願いします
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 05:21:50.86 ID:tc4Ey29y.net]: じゃあそのままデヴいろ
難しく考えるな
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 05:53:09.03 ID:W4OZWLUo.net]: >>128
前のダイエットは健康的でいいと思う。
痩せると変なことを言ってくる人はいるけど、標準体重内なら無視でいいよ。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 06:05:35.14 ID:ds8J0BX+.net]: >>130
思ってたより早くて2ヶ月で４９キロから３７キロまで落ちたんですけど
自分でもやつれたかなと思うし人にも病人みたいに言われるしでへこんでました
一気にやせたから見慣れなかっただけかもしれないですね
ありがとうございます、前のやり方でもう一度がんばってみます
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 06:06:03.23 ID:msitgy7r.net]: ペース落としてね
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 06:34:35.69 ID:raNUDvWk.net]: 150-37だとbmi16.44じゃん
そりゃやつれて見えるてしょ
ただ落としすぎただけって話やん
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/09(土) 06:45:03.54 ID:xiOSUa5p.net]: >>118
すみませんみれなくてわからないんですが、511って書いてあります。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 06:47:28.50 ID:ds8J0BX+.net]: >>132>>133
レスありがとうございます
目標は４０キロだったんだけど減りだしたら一気に３７まで落ちてしまいました
目標体重になってもしばらくは同じように食事制限と運動は続けたほうがいいと聞いてやってました
食事と運動どちらでペース調節したらいいですか
食事を増やすか、運動を減らすか、目標体重になった後の体重減少のとめかたも良くわかりません
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 07:19:01.77 ID:brRKk5Lw.net]: >>119
食事制限と筋トレをしっかりやればそれくらい落ちるよ
ただ闇雲に食事を減らすと身体が飢餓状態になって代謝が下がるから基礎代謝分は必ず摂るようにする
減量開始前日にこれでもかってくらい食べて代謝を限界まで上げておく
それでも食事を制限すると代謝が下がるから週に1度はしっかり食事を摂って代謝を上げる
筋トレも普段は1部位につき週1回だけど減量期には大きい筋肉を動かすことを考えて脚のトレーニングを週2回にする
糖質制限は体重落ちるけど同時に筋肉も落ちるからトレーニングの前はちゃんと炭水化物を摂って筋肉の異化を防ぐ
ファットバーン系のサプリで脂肪燃焼効果を高めて、NO系のサプリで成長ホルモンを活発にすることで筋肉の回復を促進させる
夜は遅くとも12時までに寝て成長ホルモンの分泌を活性化させる
気をつけてるのはこんな感じ
これで週に大体700gくらい落ちる
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 07:22:04.02 ID:cuM8ty6e.net]: >>134
ドロップ4mmの裸足感覚の奴だな。トレーニングにも使えるし普通に可愛いから普段もあわせられる良品。
大阪で買ったの？
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 07:26:06.28 ID:hvEOxBfQ.net]: 2ヶ月で10kg落として、10ヶ月キープしても、
12ヶ月掛かりで10kg落としても、結果は一緒。
ハイペースで減量する事を全力で否定する人がいるけど、
ズルズルと長期間減量モードを続けるのが良しとは限らない。
リバウンドの要因だって、減量達成後の動向の影響力が圧倒的に大きく、
どんな方法どんな期間でダイエットしたかの影響なんてほとんど無い。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 07:30:21.41 ID:brRKk5Lw.net]: >>135
運動を続けるとしたら、食事量を増やす方がいいかな
週に一度は体重計に乗って、体重変動の起こらない食事量を見つけるといいよ
糖質制限をしていたなら久しぶりに糖質を摂るといきなり2kgくらい体重増えるからその点は注意
ただ月に6kg落ちてるからその分を食べると、運動をやめたときに一気に太っちゃうし運動そこそこ食事も食べるって感じで
半々にして様子みた方がいいかも
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/09(土) 08:34:06.80 ID:T7xCmQB1.net]: >>124
底抜けのアホだろお前
>>125
遺伝？
アホか
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 08:37:47.12 ID:RWRFKwpA.net]: 不思議な現象なんですが、禁煙してから
5キロ太り、食事制限のダイエットに励んでいます
並行して自宅でベンチプレスなど筋トレしてます。
しかしながら、体重があまり動かないのに、体型は締まってきて
会社の人に顔がシャープになったねと言われます。
体重が変わらず痩せてくることなんてあるのでしょうか？
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 08:49:22.32 ID:flN3cf7v.net]: >>141
お前は、「ある」と答えさせたいんだろうが、全くない

しつこく「筋トレやってる」と言って廻れば
お世辞で「体がシャープ」になった
「顔がシャープ」なったというヤツもいる

筋トレの引き締め効果なんて言わなければ分からない程度
特に顔なんて関係ない

お前のような恣意的な質問をするヤツは痩せられない
嘔吐、下剤・利尿剤・薬物・過度の運動・絶食による痩身を狙ってる時点で病気
神経性大食症
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 09:44:06.84 ID:RWRFKwpA.net]: >>142
残念ですが、職場で筋トレやダイエットしてる事は口外してないんです。
ただ禁煙してる事は言っております

あなたの言ってことがすでに間違ってますが、この点についてお答えください
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 10:06:49.76 ID:MSrBpodM.net]: >>141
自分も筋トレ週4～5してたけど体重は減らない、でも服は1回りか2回り近く小さくなった
体重変化は無くても体型変化は充分あるし、滅多に会わない人からは痩せたねって言ってもらえた
顔は浮腫が取れたんだろうね
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 10:13:43.67 ID:T7xCmQB1.net]: この三連休で塩抜きしたらいいよ
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 10:15:39.60 ID:+E4oMDtA.net]: 体重を減らさずに見た目だけ良くなる
筋トレダイエッターにとって究極の理想ですよね
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 10:58:21.04 ID:hvEOxBfQ.net]: 892 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2015/12/30(水) 11:39:18.34 ID:xWan+MQL
年末で申し訳ないですが質問があります
筋トレ後にビリーをやっています。
筋トレは家にベンチとダンベルがあるので
そこそこのウエイトトレです。
そんな運動を約2ヶ月半やっています。
体重は3キロ落ちましたが、それから中々落ちません。
でも体つきは変わったように感じられます
体脂肪はわかりません。
体重は変わらないのに、体つきが変わることあるんでしょうか？
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 11:04:44.40 ID:RWRFKwpA.net]: >>144
自分もそんな感じです。
パンツはきつかったのですが、楽になりました。
>>147
ただやはり体重で目に見える方が嬉しいですよね。
一番わかりやすいので笑

>>148
これは僕が書いたと言いたいのでしょうか
違う人です。ビリーと言うのは、
ビリーズブートキャンプですかね？
ビリーズブートキャンプはやっていないし
書き込みは確かに似てますが、違います
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 11:22:21.82 ID:RWRFKwpA.net]: レス番間違えました
>>148ではなく>>147です
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 11:46:50.47 ID:6hu7TOvk.net]: うちの上司だけどお医者さんに禁煙するように言われて
口が寂しいから、飴ばかり舐めてたら
今度は糖尿病を指摘されたって。
なかなか上手くいきませんなあ。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 11:54:28.64 ID:RWRFKwpA.net]: >>150
なるほど、怖いですね
確かに禁煙してから、口さみしくなりました
ダイエットって難しいですよね
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 12:08:22.80 ID:nG00jFV7.net]: タバコをやめると太るとよく言いますね
逆に言うとタバコを吸えば痩せるのかな？
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 12:24:43.19 ID:gZpUM4v7.net]: タバコ吸うと食欲が相当抑えられるよ
食事制限のついでに禁煙しはじめたときは
ニコチン切れよりも食欲増進の方が辛かった
そのまま食事制限続けて二ヶ月後にまた吸い始めたら一日一食1000kcalでもほとんど苦じゃなくなった
ちなみに一番痩せるのはシャブ
効果が切れる三日間ぐらい食い物が喉を通らなくなるレベルで食欲が無くなるらしい
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 12:34:21.50 ID:RWRFKwpA.net]: >>152
また痩せるんじゃないかな？

>>153
田代まさし見ると�
156 名前：竄ﾎかったね []: [ここ壊れてます]
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 12:43:54.94 ID:p4PX7SHy.net]: タバコ吸うデブもいるから何とも言えんが、少なくとも俺がここにいる理由の半分は禁煙だな
お腹がすくようになったし口が寂しいから何か口にしてた
ミルキーとか1日1袋あけてたよ
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 12:50:45.54 ID:i4fkRt71.net]: >>141
体が締まるって表現が気に入らないんだと思うよｗ
食事制限しながらの筋トレダイエットは

筋肉を出来るだけ落とさない
脂肪を出来るだけ落とす

結果的に体重が変わらないなら体脂肪が落ちてくる
内蔵脂肪から落ちるから腹周りが小さくなる、その他の部位も細くなる

イコール「体が締まってくる」
俺も3ヶ月体重変わらんがウエスト6センチ小さく、胸囲3センチアップしたｗ
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 13:26:48.59 ID:RWRFKwpA.net]: >>155
気をつけたほうがいいですよ。
ミルキーなんて砂糖の塊ですからね

>>156
胸囲が大きくなってウエスト細くなるのは理想ですね。
色々と調べると筋トレしての運動がいいと
見たのでやっています。
体重に表れないので、今日からサイズを測ったり体の写真を撮って経過を見て行こうと思います
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 16:15:42.83 ID:xXhc/XTr.net]: 確かに、障害関係で医師の処方で覚醒剤と同じくらいの覚醒作用のある薬を飲んでるけど、食欲はないね
気持ち悪くて何も食べられない
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 18:00:23.08 ID:T58gL+6z.net]: 筋トレを目の敵にしてる有酸素バカが定期的にわいてくるのはなんでなの？
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 19:16:16.94 ID:MSrBpodM.net]: >>159
筋トレをしない理由を正当化する為に否定する
また逆もあるしね
運動する事に無駄はないよね
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/09(土) 19:21:35.05 ID:T7xCmQB1.net]: 有酸素を目の敵にしてる筋トレ馬鹿は常時湧いてるけどなｗ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/09(土) 19:23:16.99 ID:T7xCmQB1.net]: >>156
お前、身体晒せるか？
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 19:51:16.20 ID:DiVo1njd.net]: 両方やれよ(´･ω･`)
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 20:09:17.36 ID:hvEOxBfQ.net]: なんかおかしな主張をしてる人がいるなって思ってたら、案の定アンガ中田さんだった。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/09(土) 22:49:24.45 ID:xhySWM/+.net]: ジムにInBodyていう体組成計があるんですが精度良いんですかね？
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 23:25:00.04 ID:Pf/QUVDS.net]: トレーニングウェアでレギンスを着用している女性や男性いてますがレギンスの効果とは何かあるのでしょうか？
見た目にスポーティだからでしょうか？
ジャージのズボンが緩くなってきたのと汗をかいた時に気持ち悪いためどうにかしたいです。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/10(日) 00:00:56.81 ID:msEnHwAJ.net]: 炭水化物と糖質を極端に減らしている状態だったら間食は一切しない方がよいのでしょうか。それとも節度を守りつまんでも大丈夫でしょうか。
ちなみに夜は六時以降食べてません。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/10(日) 00:13:27.22 ID:dnQJ1/ud.net]: 6時以降食べなくても、とかさすが勝ち組専業主婦ですね
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/10(日) 00:15:09.35 ID:7mDtWNL0.net]: >>167
どうして質問ではなく同意を求めるのか？

お前の質問は「間食もOKですよね？イエスと答えろ」
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/10(日) 00:21:01.35 ID:7mDtWNL0.net]: こんな文を書くことが既に異常

炭水化物と糖質を極端に減らしている状態だったら間食は一切しない方がよいのでしょうか。それとも節度を守りつまんでも大丈夫でしょうか。
ちなみに夜は六時以降食べてません。

炭水化物と糖質を極端に減らしている状態だったら間食は一切しない方がよいのでしょうか。
餓死しても絶対に一切してはいけないんでしょうか？
それとも節度を守りつまんでも大丈夫でしょうか。完璧に管理してダイエットは大成功しています。
ちなみに夜は六時以降食べてません。
スーパーモデル並みの痩身に成功しました。それでも間食は一切してはいけませんか？
「間食してもいい」とお答えください。

もう痩せるの諦めろ
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/10(日) 00:41:52.42 ID:G9UagXyr.net]: >>76
これに尽きるんかな？
細かいこと一切関係ない？
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/10(日) 00:43:55.51 ID:msEnHwAJ.net]: >>168
>>169
>>170
ダイエット初心者なもので右も左も分からず、決して同意を求めるわけではなく経験者様のお声を聞きたく質問してしまいました。
このような質問をしてしまいすみませんでした、そして反応ありがとうございました！
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/10(日) 00:53:50.64 ID:ZVO0XnDh.net]: 口にいれるものはお菓子だけ
普通の食事は取らない
女はこういうのが多い

なぜお菓子を一切やめて普通の食事だけにしないのか

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