- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:29:11.86 ID:U8mI2NYg.net]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169 [無断転載禁止]��2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449145762/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:30:04.85 ID:U8mI2NYg.net]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:30:32.36 ID:U8mI2NYg.net]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:32:26.14 ID:U8mI2NYg.net]
- ★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart127★ [無断転載禁止]��2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1451463436/
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:33:01.48 ID:U8mI2NYg.net]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:33:23.64 ID:U8mI2NYg.net]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 02:35:00.00 ID:U8mI2NYg.net]
- スレ立てました
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 12:38:35.08 ID:7R/Zxpf2.net]
- >>1
おつ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 18:31:21.13 ID:22L3HICU.net]
- 10km走ったら体重が2kgも減ったが足を少し痛めた
毎日は無理
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 20:27:16.31 ID:YIQTJ5pY.net]
- 【年齢】４０歳【性別】 男
【身長】１７０㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】現場監督
【食事内容・摂取カロリー】朝なし、昼弁当、夜腹一杯になるまで
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重63～75kgを行ったり来たり
朝は食わない。これで五年前は結果を出したが、今はもう慣れて通用しない
昼の仕出し弁当は普通盛りだが全然量が足りない
夕方になるとやたら腹が減って、まず事務所を抜け出してコンビニへおにぎり二個買いにいく
帰りにうどん屋とかによって大盛り食う
さらにコンビニによってアイスとお菓子で締める
食欲を減衰させることができないだろうか
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/04(月) 22:22:48.87 ID:4GYesfJ0.net]
- >>10
不食の実践本でも読めば、ヨガの本でも可
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/05(火) 11:23:01.95 ID:HNg9Xxi9.net]
- ＞★6【部分痩せについて】
＞ 脂肪は全身から全体的に減ります。
嘘八百のテンプレ直せやボンクラのスレ勃て野郎っ！
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 11:48:50.80 ID:aWXS08rq.net]
- >>12
口汚くわめいてればテンプレ変更されると思うの？
自分の思う方向に状況を持って行くって能力が決定的に欠けているのだね
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 11:52:53.30 ID:aWXS08rq.net]
- >>10
忙しいとか特に理由が無い限り、朝は食べた方がいいよ。
ずーっと空腹が続いてると夜にどか食いしちゃうから、朝昼晩とバランス良く食べて極端な空腹に
なるのを避ければ食欲もコントロールしやすい。
朝抜けば昼も普通盛り弁当じゃ物足りなくなるだろうし、日中は空腹が続いてる状態なら、そりゃ
夕方以降はやたらと腹が減るのは当たり前でしょ。
食欲を減衰させるより、適度に三食食べて空腹感をコントロールさせるべき。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 11:55:15.26 ID:aWXS08rq.net]
- >>9
そりゃいきなり10Km走っても続かないよ。
とりあえず3Kmくらいで体を慣らして、体力がついてきたら5Kmくらいまで伸ばして・・・と
段階を追っていけば、毎日10Kmも無理じゃない。
あと、走るスピードは消費カロリーに影響しないから、楽に走れるゆっくりめなペースで
走るといいよ。
1Km6分くらいだと、初心者だとけっこう早いほう。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 12:06:05.37 ID:HNg9Xxi9.net]
- >>13
お前みたいな頭の悪い馬鹿ばかりだから期待してないｗ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 12:20:08.92 ID:LuuLMt6i.net]
- アンガ中田さん、まだ居たのかｗ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 12:23:23.34 ID:HNg9Xxi9.net]
- 何だデブ、まだ居たのかｗ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 12:46:17.63 ID:aWXS08rq.net]
- >>16
「頭の悪い馬鹿」って、腹痛が痛いみたいな頭の悪い表現だな
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 15:44:40.89 ID:SBknrx0z.net]
- 170cm 53.4kg
お腹周りの皮下脂肪を落としてます
ジムで運動と有酸素運動してます
あなたの基礎代謝量は 1462.7 (kcal)
1日に消費されるカロリー量は 2194.1 (kcal) です。
ってネットで出たのですが、
デスクワークの自分はどれくらい１日でカロリー摂取すればいいんでしょうか？
イマイチ見方がわからなくて困ってます。
飯は炭水化物は取ってません
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 15:46:21.63 ID:SBknrx0z.net]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 不明%
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝はプロテイン
昼はサラダと糖質０麺
【ダイエット開始時・内容】 110Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １年半
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
基本情報忘れてました。すいません。
【疑問点】
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 16:25:23.65 ID:aWXS08rq.net]
- >>20
1日の消費カロリーが 2194.1Kcalと出たなら、1日に2194.1Kcal摂取してれば太りもしないし
痩せもしない。単純な話。
このとき、ジムで運動したり有酸素運動したりすれば、その分痩せていく。
まぁ、2194.1Kcalっていうのはあくまで計算値だから、細かい調整は摂取カロリーを調整してみて
確認していくって感じかな。「デスクワーク」と一言でいっても、通勤の手段やオフィス内の移動で
けっこう消費カロリーは変わってくるし。
少なくとも、運動してれば2000Kcal以下くらいにしておけば脂肪は減っていくと思うよ。
ただ、今でも体重はBMIが18.3と十分に少ないから、単純にダイエットしてればおなか周りが
すっきりする可能性は低いから、筋トレをがんばった方がいいと思うよ。
炭水化物(糖質)はとっても問題ない。
食事内容がめちゃくちゃだから、そろそろ普通の食事にした方がいいかも。
もう維持に移ろうってなったとき、何をどれくらい食べればいいかわからないでしょ、今のままだと。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 16:34:01.21 ID:SBknrx0z.net]
- >>22
ありがとう
移動手段は自動二輪です
オフィスでも２F建ての建物でエレベーターを基本使ってます
筋トレ頑張ってみます
ありがとう
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 16:44:58.60 ID:DVws+PLT.net]
- 170cm 53.4kgでお腹周りの皮下脂肪が残っていて
ダイエット開始時が110Kgって時点で釣りくさい
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 17:51:16.03 ID:SBknrx0z.net]
- >>24
まじだよ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 18:37:34.14 ID:gZ6VcXGf.net]
- 皮下脂肪というよりたるみきった余った皮なんじゃないの？
スタート110kgならそうなってもおかしくないし。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 18:51:55.92 ID:SBknrx0z.net]
- >>26
そうなんかな？
掴めるから皮下脂肪かと思った
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 19:23:08.44 ID:SBknrx0z.net]
- 晩飯後のお腹です
imgur.com/tcziyOA.jpg
晩飯は豚ヒレ肉とモヤシとブロッコリー
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/05(火) 20:55:02.90 ID:6ZbKkN3J.net]
- ２０代男です。
181センチで70キロありました。
体に比べてやたら顔だけ真ん丸になってしまい
食事制限で体重を一月で5キロほど落としたところ、
顔だけあまりかわらず丸いです。
調べたら顔が痩せるのはダイエット終盤との
ことなんですが一月程度では顔の変化は
見られないのでしょうか？
顔に効果が見られるまでどれくらいかかるん
ですか？
今64キロでさすがにこの身長でこれ以上痩せたら
不健康に見えてしまうので64から減らしたくない
んですが…
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 21:25:59.45 ID:erF6uBPG.net]
- >>29
テンプレ使えや
男なら筋肉つきやすいし、筋肉付ければ？
食事制限のみで減量したのなら、筋肉も落ちてるしちょうどいい機会
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 22:05:05.01 ID:9t2LxT+6.net]
- >>29
人により差があるとは思うが
自分の場合、顔が全体的にやせた（二重あごも早くに解消し、シャツの第一ボタンをつけれるようになった）
ジムのコーチもダイエットの効果はまず顔に表れるとは言ってた
顔の丸みをとるということならさらに脂肪を減らして、代わりに筋肉をつけて
健康に見えるようにするほかないような
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/05(火) 22:27:04.52 ID:6ZbKkN3J.net]
- >>30、31
ここで言う筋肉って表情筋のことですか？
それとも顔と関係無い腹筋とか胸筋
鍛えても顔は引き締まるんですか？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 22:32:27.80 ID:9t2LxT+6.net]
- >>32
身体の筋肉だね
不健康にみえないために筋力をつけて元気に見せる
顔は痩せた感じにすれば頬がこけて精悍にみえるかもしれない
そのためにはさらに脂肪を落とすしかない
一番は食生活だろう。脂肪、糖分をなるべくとらないことかな
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/05(火) 23:30:38.13 ID:6ZbKkN3J.net]
- 筋トレめんどいな…
ウォーキングでもいいですよね
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/05(火) 23:50:37.14 ID:HNg9Xxi9.net]
- 食わないで痩せるなんて馬鹿のすることだよ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/06(水) 09:13:15.73 ID:RoP9r2Rb.net]
- >>29
月に5Kg痩せたのは初期ボーナスだろうね。
ダイエットの初期には余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減っていって、するすると体重が
減る時期がある。ダイエット板では初期ボーナスといわれている
どれくらいの食事制限していたのか何も書いてないからわからないけど、厳しめならば月に5Kgも
不思議じゃない。
減った体重の大部分は余計な水分や胃腸の内容物で、脂肪はほとんど減ってないよ。
体重は減ったけど痩せたわけじゃない、っていう状態だね。
脂肪が減ったわけじゃないから、顔の感じが変わらないのも当たり前。
今後、胃腸の内容物が出きったら急に体重は減りにくくなる。
「急に体重を減らしすぎたから停滞期が来た！」って騒ぐ人も多いけど、停滞期なんてたいそうな
ものじゃない。
体重の減りが遅くなった時点がダイエットの本当のスタート地点。今のハイスピードな 体重減少は
忘れて、粛々とダイエットを続けるべし。
あなたの体重からいえば月に4Kgくらい減れば、結構なハイペースだよ。
で、顔が丸いのは昔から？太ってから？
もともと丸顔なら、ダイエットしてもあまり変わらないから、過度な期待はしない方がいいよ。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/06(水) 09:57:42.29 ID:hWwYf+oy.net]
- >>36
といっても今の体重から減らしたくないし…
身長181の64キロならbmi19.5位だし
充分スリムな顔になると思うんですが
今の体重を維持し続ければいずれ脂肪
も自動的に落ちてきますかね。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 10:30:25.71 ID:ATlzE8Sp.net]
- だから筋トレすれば？って話なんじゃないの？
体重同じで脂肪減らすなら筋肉付けるしかなくね？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/06(水) 10:33:14.50 ID:RoP9r2Rb.net]
- >>37
もともと丸顔なら、痩せても丸顔だよ。
マラソンの高橋尚子選手は十分痩せてるけど、頬はふっくらしてたでしょ。
元AKB48の篠田麻里子も、体型は十分スリムだけど丸顔だし。
ダイエットしてガリガリになってもモデル体型になれるとは限らないのと同じで、痩せれば
すべてが理想通りになるわけじゃない。
だから>>36でもともと丸顔なの？って聞いたわけで。
生まれつき丸顔なら、痩せても丸顔だよ。
体重を維持し続けるっていうのは脂肪もそのままって事だから、脂肪が自動的に落ちてくことは
ないよ。
脂肪を落とせば体重も減る。
その分筋肉を増やせば脂肪が減って体重は維持って事になるけど、かなり難しいし、筋トレは
めんどくさくてやらないならなおさら。
ちなみに顔の脂肪だけ狙って落とすってのは不可能。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 11:50:45.41 ID:PTuUH3fw.net]
- >>38
筋トレ追加します。
>>39
＞生まれつき丸顔なら、痩せても丸顔だよ。
うるせぇわ。元はそれほど丸顔じゃなかったから気になって質問したんだよ。
有名人の例えもお前の思い込みだしキモい。
筋トレがめんどくさいってのもお前の思い込みキショイ。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 11:57:07.91 ID:vYWVMBP1.net]
- 何だただの朝鮮人か
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/06(水) 12:29:12.83 ID:WZ9Lg9Gr.net]
- なんだ ただの核実験か
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 12:43:36.80 ID:K22ycUnL.net]
- ダイエット目的の筋トレってどの程度やればいいんですか？
毎日、腕立て伏せと腹筋とスクワットを1セットずつ限界までやってます
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 12:46:42.24 ID:9qHavrpx.net]
- 腕立てや腹筋なら身体痛める事もないだろうし限界までやっていれば間違いない
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 12:51:00.50 ID:u9b0ZvMu.net]
- >>36
胃腸の内容物とかまた訳分からんオカルトを・・・
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/06(水) 12:54:07.16 ID:RoP9r2Rb.net]
- >>40
>筋トレがめんどくさいってのもお前の思い込みキショイ。
>>34で
>筋トレめんどいな…
>ウォーキングでもいいですよね
って書いてるけど、君はID:6ZbKkN3Jとは別人なの？
別人ならID:6ZbKkN3Jみたいにしれっと話に混じってくるのはかなりキモいなｗ
同一人物なら、自分のいったことをすぐに忘れてるのもかなりキモいｗ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/06(水) 12:55:48.25 ID:RoP9r2Rb.net]
- >>45
初期ボーナスの説明として、この板ではその説明がかなり通ってるけど、それがオカルトっていうなら
初期ボーナスの理由って何？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/06(水) 12:57:32.23 ID:RoP9r2Rb.net]
- >>43
そもそも筋トレで痩せるわけじゃないから、ダイエット目的の筋トレっていう前提自体が間違ってると思うよ。
自重で毎日筋トレしてる程度なら、自分のやれる範囲でめいっぱいやってればいいと思うよ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 12:57:48.63 ID:CFIfDxPE.net]
- 初期ボーナスで胃腸の内容物が云々というのはダ板で初めて見た話のひとつかな
食事制限に伴う消化管内容物の重量の推移を、誰がどうやって確かめたんだろうか
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 12:58:50.30 ID:K22ycUnL.net]
- >>44
ありがとう 最初は腕立て伏せが3回しか出来なかったけど
1ヶ月続けてたら15回まで出来るようになりました
俺178センチの85キロのデブなんですが
食事制限（オール自炊化、ご飯1日1合、禁酒など）、
上記の筋トレ、歩くときは常に早歩きの3点セットだけで
1ヶ月で5キロ落ちました
顔がほっそりしてお腹周りがすっきりしてきたんだけど
思ったほど脂肪は落ちてないのかなあ 初期ボーナスなのは分かりますが・・・
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 13:06:00.42 ID:fVXkkzLZ.net]
- >>43
大きな筋肉を動かすと代謝も上がって痩せやすいよ
脚と背中と胸は筋肉量が多いからその3つを中心に
スクワット10回=腹筋500回くらいの運動量って言われてるから腹筋はやらなくてもいいと思う
家でやるならスクワットで脚、グッドモーニングで背中、肩幅以上に開いたワイドプッシュアップで胸をやるといいよ
慣れてきたら荷重したり、種目を増やしたり
週3回くらいでいいと思う
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 13:20:40.79 ID:M6ue0ndk.net]
- >>48
ありがとう 確かに筋トレだけじゃダイエットできないですよね
食事制限がメインで筋トレや有酸素運動はあくまでサブ
>>51
ありがとう
>スクワット10回=腹筋500回くらいの運動量
これスゴイですね
ワイドプッシュアップとスクワットはやってますが
新たにグッドモーニングを追加します
腰痛予防にも良さそうですね いいこと教わりました
>週3回ぐらいでいいと思う
各1セットずつを2セットずつにして、週3回にしてみます
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 13:26:30.33 ID:VFoIFwCD.net]
- ダイエット始めて、腹筋も同時に始めた
最初は10回出来なかったけど、一カ月もすれば50回ぐらい出来るようになった
これダメでしょ
軽い有酸素気分でやってるが
クランチやプランク、腹筋ローラーは未だにダメダメだから所謂腹筋運動では大して腹筋は鍛えられないと思う
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 13:27:56.54 ID:fVXkkzLZ.net]
- >>52
腰は最初痛めやすいからフォームを意識して少しずつやるようにするといいよ
グッドモーニングとトランクエクステンションあたりが家でもやりやすいかな
あとは常に代謝を高めるって意味でトレーニングの日以外にも毎朝スクワットを10回、昼に10回、夜に10回やるといいよ
無理せずに続けられるといいね
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 14:16:58.52 ID:M6ue0ndk.net]
- >>54
ありがとう
グッドモーニングはすこ～しずつ回数を上げていきます
朝昼晩10回だけでも代謝が上がるのはいいですね
スロースクワットの威力は凄いなあ
朝昼晩しっかり食べて毎日軽い筋トレをして早歩き。
このままのペースで続けていきます
（ダイエットをしてるという感覚が、最近薄れてきました）
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 15:03:46.87 ID:hb+J0CQp.net]
- …マスコミが報道しないこと／ホルモンを扱うのは同和、暴力団、在日です。
牛を育てた生産者にはホルモン代として牛１頭につき４千円～２万円しか払われません…
ホルモン業者はレバーを売るだけで元が取れます。
ホルモン業者は無料でホルモンを手に入れているようなものです。
日本のホルモンの市場規模は１兆５千億円以上あります。
ある暴力団はホルモン業者から月１億円以上の上納金をもらっている。
ある在日韓国人(Ａ)は牛から取れたホルモンを洗浄し、食肉店を経営し、関東全域の
韓国系焼肉店にホルモンを卸しています。
脱税の噂が絶えないＡは、新宿・大久保地区で韓国人が
進めるコリアンタウン化の金主の一人だといわれています
(新宿駅の隣の大久保駅周辺は韓国人が大勢います）。
つまりホルモンで稼いだ金が日本人を立ち退かせる地上げに投じられています。
内臓に病変が見つかる確率は牛は50数％、豚は60％を超える。
安くて旨い秘伝のタレの店…ホルモン剤漬け冷凍輸入ホルモン＋調味料。
新鮮な生ホルモンの有名店…仕入れが暴力団ルート(コネ)。
（日本のタブー，，宝島社，2011年4月発売）
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 15:55:46.56 ID:u9b0ZvMu.net]
- >>47
食事制限で一月で5kgなら
体脂肪3～4kg＋むくんでた水分1～2kgで余裕だろうね
そもそも個人的には初期ボーナスという概念自体が眉唾だが
とにかく胃の内容物とかありえないよ
食い物がどんだけの期間体内に留まると思ってんだ？
宿便とか信じてる系の人？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 16:05:10.77 ID:9qHavrpx.net]
- たまに食中りで凄まじく下痢すると2～3kgぐらい体重減るけど、あれって殆ど水分だよな
便の量って意外と少ないし
そもそも食べ物の大半が水分で形成されているから当たり前と言えば当たり前なのだが
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 17:02:27.99 ID:bh8JXlIJ.net]
- シットアップベンチを使って腹筋してるが
50回もすれば筋肉が悲鳴をあげる
鏡で見てみると腹筋が割れているのがわかる
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 20:12:13.59 ID:5HmcL3xU.net]
- 通勤の自転車で320kcal,日々のジョギングで500kcalを消費してる
これだけ消費カロリーがあれば太りたくても太れないよ
ちなみに毎日2600～2800kcalはガッツリ食べてる
健診でもオールA
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/06(水) 21:20:40.84 ID:vVY+eEc3.net]
- 此処は日記帳じゃないからな
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 21:25:49.87 ID:eJYDlVyC.net]
- 俺の便所に落書きすんな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/06(水) 22:45:38.57 ID:5HmcL3xU.net]
- >>61-62
くやしいのかい？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 00:10:47.54 ID:D61y96sy.net]
- 嫉妬や妬みが渦巻くスレですから♪
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 01:00:11.06 ID:D0OGkF+a.net]
- >>43
日常生活に支障が出るほどやる必要はないと自分は思っている。
背中と胸と太ももとか、身体の幹にあたる大きな筋肉だけにしぼる。
長時間やるより、いくつかに絞ってほぼ毎日続けることを優先してる
やせながらも、身体の幹を鍛えてるみたいなイメージ
筋トレよりも有酸素を主な感じ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 11:10:13.59 ID:VlDplSjU.net]
- ようやく腹があばらの位置まできた
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 15:46:26.14 ID:J3ACeZKQ.net]
- 男でも腰回りの脂肪をラブハンドルと言うのでしょうか？
そこを取り除くにはどうしたら良いですか？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 17:35:33.94 ID:Yp4mmq/A.net]
- 禁煙して太った方いますか？
喫煙してた時より痩せづらく、体重が本当に落ちません。
禁煙して太って痩せた方、どう痩せたかご教授下さい
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 17:37:19.19 ID:LvBM5I5C.net]
- >>67
とことん痩せればいい
自分は体脂肪率6％まで落としたらなくなったよ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 17:44:24.27 ID:9LfnKVTR.net]
- >>69
アスリートかなにか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 18:20:12.58 ID:LvBM5I5C.net]
- >>70
いや、必死に痩せただけ
摂取カロリーを1500kcal程度にして、毎日ランニング20km、筋トレ1時間
4ヵ月で6％台達成
その後、ランニングは減らして筋トレを強化
食事量を少しずつ増やして11％程度まで増やしたけど、今のところ腹の脂肪は付いていない
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 18:41:21.59 ID:jnDWA5Ua.net]
- ＞毎日ランニング20km
十分アスリートでしょ
自分には絶対真似できない
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 19:25:08.74 ID:iyNyVFBR.net]
- 今まで出来たことないのに胸にニキビ2つも出来た
1日1食ダイエット初めて約1週間。
栄養バランスがおかしいのかな
特にストレスは感じてない
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 20:26:15.46 ID:7S0hOJZp.net]
- 体脂肪の出来るメカニズム調べて思ったんですが、炭水化物のみ摂取した場合太らない？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 20:40:48.20 ID:1HXDeYqE.net]
- >>74
いいえ。炭水化物のみ摂取した場合太ります。
そもそも、肥満の原因は肥満ホルモンの暴走です。
肥満ホルモンの暴走は炭水化物の摂取によって起こります。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 20:43:07.92 ID:HbD9nTxy.net]
- >>68
消費＞摂取
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 20:54:23.45 ID:VxlIAlkS.net]
- >>74
米だけ、パン(リーン系)だけ、パスタだけとか食べていた時期があったけど
結構な勢いで体重は減ったよ
でも明らかに栄養不足で必要以上に痩せすぎるから止めたけど
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 20:58:57.76 ID:7S0hOJZp.net]
- >>75
インシュリンが余分な炭水化物と脂肪酸を使って体脂肪にする
→脂肪酸がない場合は？
って思ったんだけど違うのかな
なんかわからんくなってきた
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 21:00:08.68 ID:7S0hOJZp.net]
- >>77
自分も一時期素麺だけ大量に食べてた時ちょっと痩せた
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 21:12:55.53 ID:1HXDeYqE.net]
- >>78
炭水化物のみ摂取した場合でも、肥満ホルモンの暴走により脂肪が合成されます。
そして体脂肪として蓄積されます。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 21:40:01.61 ID:TBUrJoS0.net]
- 炭水化物のみって何？
具体的な食べ物ってあるか？
米蕎麦小麦
炭水化物だけじゃなくたんぱく質やビタミン類も含まれてるだろ
どうやってそれらの炭水化物だけを入手する訳？
頭でっかちに考えるなってw
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 21:44:26.76 ID:P5G43wFc.net]
- 砂糖でも舐めてろ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/07(木) 21:57:44.28 ID:auxKcXGj.net]
- 肥満細胞は正常だ。
暴走してるのはお前の食欲
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 22:19:46.86 ID:7S0hOJZp.net]
- >>81
単純に疑問に思っただけですよ
現実的じゃないことはわかってます
すみません
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/07(木) 23:03:31.85 ID:aTWSogJ2.net]
- >>49
正月休みの食事は結構食べて
あまり運動しなかった
たった３日で上腹がいつもより膨れてしまって戻らないけど
これは胃に内容物があるってこと？
３日で劇的に脂肪つかんだろし何だろ？
いまだに戻らないんだけど
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 08:40:00.68 ID:utMaMNJh.net]
- いつもお世話になります。質問です。
当方、毎朝体重測定をしているのですが、最近測定値にとある変化があり疑問に思っています。
以前は、毎朝の測定値に下にも上にも1・2㌔の増減があったのですが、ジョギングを始めてからというもの、その振れ幅が±200㌘程度に変化しました。ジョギングといっても、毎日走るわけではなく、週3回程度、週トータル25㌔程度のものです。
これは、何が要因と考えられますか？
ちなみに、食事はほとんど変えていません(以前よりソイプロテインを多めに飲む程度です)
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 10:16:12.08 ID:yuf+hoWl.net]
- >>86
汗
塩分と水分の変動が大きくなるのは当然
汗をかいた量が変わると汗をかいてない日も今までよりは変動する
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 10:36:59.93 ID:yd6HpVBD.net]
- >>74>>78
合ってるよ
極端な話、脂質を一切取らなかったら体脂肪は増えない
錬金術じゃないんだから
ただ普通の食事で脂質を取らないって至難の業だし、実現できても体に悪いが
あと糖質摂取でインスリン出てたら当然脂肪合成が促進されるが
筋トレすれば筋肉合成にも働いて脂肪合成を抑えられるからおすすめ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:07:43.81 ID:V5rM5U4Z.net]
- 質問失礼します。
脂肪1kg落とす為に7200kcal減らす必要があるということは
1日の消費カロリー1450だとして、週1で断食すれば約5週間で1kgは痩せるということですよね？
この方法だと、断食する日以外は普通に食べても筋肉は落ちて効率悪くなったりしますか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:16:34.98 ID:+51wnsQn.net]
- >>85
わかるｗ
俺も年末年始で飲み食いしちゃった
歩くのだけは毎日したけど体重が2キロ増えて戻らなかった
脂肪になった訳じゃないと思うけど不安だった
今朝、いきなり1キロ落ちてたからもうじき戻ると思うよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:22:19.16 ID:hDr8rBMd.net]
- >>89
断食しない日は普通にしっかり食べてください
週に2回のほうが効果が出やすく、実践者が多くて参考になる
詳しくはこのスレをみるといい
マイケル・モズレー式5:2ダイエット
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375630578/
基礎代謝の落ち込みを防いで筋肉量を維持するには良い方法だよ
毎日均等にカロリー制限するよりもずっと良い
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:23:55.62 ID:O2UU1+/E.net]
- >>89
脂肪と同時に筋肉も落ちるから筋トレ併用とかでなければ少しずつ基礎代謝は落ちるだろうね。
それより断食でカロリー抑えても残りの日のコントロールが難しいと思う。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:33:57.22 ID:utMaMNJh.net]
- >>87
ジョギング開始後のほうが日々の変化が少なくなったんです。
読みにくくてすみません
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:47:06.37 ID:Z+EE8k55.net]
- 質問失礼します。生まれて初めてダイエットをしています。
一ヶ月ほどあまり量を食べないダイエットとウォーキング一時間をし、6kgほど体重を減らしました。でも最近ダイエットについて調べていると過度な食事制限はリバウン
- 95 名前：ドするとあって焦っています。計算するとここ最近600から800カロリーほどしかとっていなかったようなので
いきなりもう300カロリーほど増やしても大丈夫でしょうか？ [] - [ここ壊れてます]
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/08(金) 12:49:32.23 ID:eDdhfmWL.net]
- そのまま続けなさい
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 12:56:00.05 ID:+51wnsQn.net]
- よく筋肉が落ちると言うけど
食事制限だけで痩せた場合どのぐらいの割合で筋肉が落ちるの？
筋トレすると脂肪と筋肉の落ちる割合を変えられるって理解でOK？
そうだとすると素人がどのレベルの筋トレすると効率的なのか
自重トレしかしてないレベルの俺でも大丈夫か教えてください
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 13:36:53.25 ID:KDYH0Es4.net]
- 体重を3kg減らしたらLBMは1-1.5kgぐらい減っちゃうなあ
ちなダンベル60kgセットで結構頑張って筋トレしてます
たんぱく質140g
有酸素はたまにジョギング20分やる程度
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 13:37:37.85 ID:GXCoGFgb.net]
- 糖新生と基礎代謝とダイエットの関係について｜低糖質ダイエットは危険なのか？中年おやじドクターの実践検証結果報告
xn--oqqx32i2ck.com/review/cat2/post_97.html
割合はわからんが、微々たるモノ？
【身体の仕組み】（１）糖新生＝血糖値が下がらない仕組み | トウシツセイゲニストノキモチ
www.toushitsuseigenist.jp/%E3%80%90%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%BB%95%E7%B5%84%E3%81%BF%E3%80%91%EF%BC%88%EF%BC%91%EF%BC%89%E7%B3%96%E6%96%B0%E7%94%9F%EF%BC%9D%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E3%81%8C%E4%B8%8B%E3%81%8C%E3%82%89/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:aea3fcc442ae669623a40c8bff7a82c4)
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 14:30:34.19 ID:+51wnsQn.net]
- >>97
そんなに減ってしまうのですね
頑張って筋トレしててもそうなのか・・
筋トレなしで約10キロ痩せた方のサイトがありました
それだと筋肉が1.9キロ、脂肪が8.2キロ減っている
これぐらいの割合なら問題ないと思うのですが・・
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/08(金) 14:36:09.48 ID:hDr8rBMd.net]
- 体脂肪が30kg近く余ってるところから始めればそうなる
元の体脂肪率が10%台なら>>97さんのような経過が一般的
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