- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 20:59:12.56 ID:O4/QmuAp.net]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416203959/
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425176526/
(´・ω・｀)
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:11:30.52 ID:I3nm8/Gg.net]
- ショコ初めて11ヵ月たつけど、体重33kg落ちたよ。
目標までもう少しだから頑張ります。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:13:47.42 ID:8vfydsqz.net]
- >>856
すごい！子供一人分くらい落ちたんだね！
目標まで頑張って！
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:24:56.37 ID:GUlQsgEL.net]
- 今日はサボろうと思ったけど30分やってきた
これでもやもやせず眠れる
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:50:00.59 ID:lU2a05/o.net]
- えらい
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 01:20:22.71 ID:6ZYatSmO.net]
- >>856
すごいねー
スペックや台の高さ、時間等、詳しく教えていただけませぬかのう
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 08:49:10.51 ID:4eViIMb9.net]
- 記録つけてた時はちょっと休むと書く気が失せて続かなかったけど、今は何だかんだ5ヶ月続いてる
体重も記録してないんでわからんけど服のサイズはどんどん落ちてる
このままマイペースにがんばる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 08:56:55.41 ID:9/uZRUgf.net]
- 4kgほど体重増えてるので、今日から再開します。
30～40分ぐらいを週5で予定。
2ヶ月で4～5kg減を目標
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/10(木) 12:02:39.90 ID:CDtMkoE1.net]
- 何を食べたら4キロも増えるんだよ
うらやましい
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/10(木) 12:11:16.61 ID:qWdb4L/J.net]
- >>857
ありがとうございます。
>>860
参考程度でお願いします。
身長:173cm
体重:104kg→72.5kg
体脂肪:29%→16.6%
踏み台10分した後、スクワット50回する。それを3回繰り返しやりました。ステップの高さは18cmです。週に1回は完全休みをしました。
後は食事制限は特にしてません。白湯は朝・晩続けたかな。
膝が悪い方はおすすめはできないです。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 12:47:49.53 ID:1EBwhyVc.net]
- 筋肉痛が治らん
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 17:15:02.45 ID:cM1eUo8t.net]
- 身長150㎝くらいの人は何㎝の台でやってますか？
150㎝で12～13㎝の台でやってるのですが（缶ビールの段ボール）
最近踏みごたえがなくなってきた
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 17:15:51.37 ID:oE93fm7o.net]
- 158cmだけど20cmでやってるよ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 18:07:37.07 ID:9FkfZoGr.net]
- >>867
脚、かなり長いでしょ？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 19:24:41.01 ID:F6IwbmiD.net]
- >>866
私は152㎝なんですが13㎝の踏み台使ってます。慣れた頃に20㎝の踏み台使ったら腰を痛めてしまったので13㎝に戻しました。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 19:52:10.97 ID:BQO6i3fG.net]
- なんで１３センチなんて中途半端な高さなの？１５センチの方がキリがいいじゃん！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 22:47:02.10 ID:/mk7zjaf.net]
- ビミョーに雑誌のサイズが中途半端だったから13cmだわ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 23:07:14.82 ID:f2SNTtrL.net]
- 身長170だけど5センチでやってます…
正直物足りないけどふくらはぎ太くなったら嫌で
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 23:14:10.73 ID:GGvQWya4.net]
- 10～15とかじゃふくらはぎ太くとかならないよ
5cmとか足踏みと同じくらいじゃない？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 01:30:01.55 ID:blc34qIc.net]
- ごんぶとふくらはぎを細くしたいから初めてみる
昇降でふくらはぎ細くなった方に聞きたいんだけど
一番効率のいい体重のかけ方とかありますか？
つま先だけでやったほうがいいのかな
マッサージ、ストレッチはやってます。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 03:28:05.28 ID:O5QMjRYu.net]
- 筋肉太くするのにどれだけ苦労すると思ってるんだ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 08:08:14.56 ID:Uovphd87.net]
- 学生時代の部活で毎日三時間近く汗だくになって走り回るのを一年以上続けてやっとムキムキって感じだったよ
踏み台昇降位なら大して太くならないだろうから安心したら
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 08:49:26.87 ID:NDAZyBbO.net]
- エアロバイクより効果ありますか？
教えて下さい。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:08:36.80 ID:+Rpz4jkX.net]
- 871です。
前に15cmでやってたとき太ももは細くなったけどふくらはぎは太くなったので怖くて…
ふくらはぎって結構簡単に太くなりますよ。女は1mmでも太くなるのが嫌なんです。
もちろん筋肥大って意味ではなくて、筋肉を酷使すれば筋肉が固くなってその部分の循環が悪くなって太くなります…
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:39:30.13 ID:EcZo8vml.net]
- むくみだろ
馬鹿か
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:59:09.50 ID:/tNoJq1/.net]
- >>864
ありがとうございます
スクワットかー、片膝がいまいちよわいからなかなか真似はできないけど、
非常に励みになりました
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:09:55.41 ID:Y+1lddD2.net]
- >>878
一日何時間もやってるとか？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:52:30.17 ID:QIPG6vMh.net]
- むくんでるならマッサージ
長く続けたらむくみづらくなるはずなんだけど期間が中途半端なんだろうな
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:59:16.11 ID:Uovphd87.net]
- 875だけど、私も女だよ…筋肉なら太くなるというよりギュッと締まる感じだけどなぁ
むくみの可能性あるよね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 11:07:43.28 ID:XLCezDhm.net]
- 浮腫だろうね
ショコ終わった後にラップの芯で下から上に脚をマッサージするといいよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 12:10:47.07 ID:kN6478Lv.net]
- 私も女だし13～5センチやってる167の女だけどふくらはぎに筋肉なんかついてないよ
170で5はほぼ意味ないんじゃ？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 12:59:39.89 ID:qKuFVit4.net]
- 右足から上がると楽なんだが、左足から上がるとなんか疲れる
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 13:40:54.19 ID:chPmLFXp.net]
- 利き手があるように利き足、利き目なんかも当然あるからね
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 13:51:56.73 ID:IukROvtO.net]
- 段から降りるときにつま先から着地するのがふくらはぎ酷使の原因な気がする
みんな足裏全体で降りてる？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/11(金) 17:57:44.47 ID:tokmbfbH.net]
- >>886
疲れる方からやらないと、運動にならないよ
オレも最初は右足だけ使っていたが、1ヶ月後に右足だけ筋肉がついてしまったので
今は左足から使っている
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 18:30:46.60 ID:KrszfAz8.net]
- 右上→左上→右下→左下→左上→右上→左下→右下→右上（以下ループ）
でやるようにしてる
これだと左右偏りが生じないからバランスよくなるし腰への負担も減る
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 19:20:29.37 ID:M8ShK32f.net]
- むしろ交互が基本だと思ってた
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 19:27:45.48 ID:qKuFVit4.net]
- >>889
やっぱ筋肉のつき方違ってくるのか
左からやるとバランス崩すんだよなぁｗ
>>890のやり方で頑張ってみるかな
- 893 名前：865 mailto:sage [2015/12/11(金) 22:51:09.25 ID:ctS5Wk7U.net]
- >>867
>>869-872
どうもありがとうございます
やっぱ10～15㎝が目安ですかね
500mlの缶ビールの段ボールがあるから
それでやろかと思ったら18㎝もあった…
さすがに6㎝アップは負担かかるよね
100均でマット買って、今使ってる300ml缶の段ボールの踏み台の下に敷いて高さをあげようかな
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:44:25.74 ID:dtDkbs4X.net]
- 今日もあったかいね
40分やったら汗びっしょりだ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:46:27.15 ID:vOW87hFB.net]
- めんどくさーいやりたくなーい
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:47:27.83 ID:jpeEfCE/.net]
- 昨夜はフィギュアスケートみながら2時間やってしまった
今夜は何見ながらやろうか
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 15:58:04.20 ID:/m28HlkS.net]
- ∧＿∧
O､（ ´∀｀）O
ﾉ, ） ノ ヽ
ん､/ っ ヽ_､_,ゝ
（＿ノ ヽ＿）
見ながらやっていいよ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 19:08:54.79 ID:qvP2HJ9Z.net]
- 今日は気分がのらない
イライラして25分しかやらなかった
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/14(月) 01:50:56.85 ID:bzEABD+d.net]
- ／￣＼
｜ ^o^｜ 頑張れ
＼＿／
/￣ヽ
/ / |
＼＼ | n
Z_)|ﾉﾉ
(( ( )) ))
｜ |U
｜ |
｜ |
L_つ
- 900 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2015/12/14(月) 09:48:18.34 ID:pCJxAgMa.net]
- 尻の下の筋肉で足全体を引き上げるように持ち上げて、かかとで踏み込むようにすると、ふくらはぎ使わないよ。
あと、ふくらはぎ細くしたいなら運動も大事だけどマッサージの方が即効性ある。
手だと大変だから、千円位の安いかっさプレート買って風呂で肉をしごくといいよ。
かっさのスレも過疎ってるけど参考に。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/14(月) 22:52:23.27 ID:mstyv6qm.net]
- >>900
段から降りるときの着地も踵から？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/14(月) 22:54:14.57 ID:s1/GYKB6.net]
- かかとから降りると関節痛めそう
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/15(火) 06:32:26.58 ID:83vjrE1P.net]
- かかとというか、足全体で着地。
爪先だけでちょこちょこやるとふくらはぎが張る気がする。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/17(木) 09:44:54.71 ID:1cKG5Cra.net]
- 高さ少し上げただけで運動量大きく上がって効果も上がったｗｗｗ
体が温かい！！
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/17(木) 10:34:25.99 ID:w6MJsUqy.net]
- 筋肉「やれやれまたショコk…なんだこれは！？普段よりも負荷が大きい！？心臓！！！酸素が足らんぞ！！！！」
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 13:21:53.88 ID:fLeVmEf+.net]
- 三年前の体重が117kgあった時期、ショコってても全く痩せず続かなかったけど、ほぼ食事制限のみで78kgまで痩せた今日、久しぶりにショコってみた。
2Lペットボトル持って30分やった。続くかな。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 13:22:24.91 ID:fLeVmEf+.net]
- 動画が無いと辛い
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/19(土) 14:29:58.19 ID:2UA9M6Ah.net]
- >>906
無理です
食事制限でヤセたら筋肉がヤセるから、運動すると かなりキツイよ
おおじゃくダイエットは食事制限して筋肉劣化でダルいから、寝ても覚めても動画みていればいいんじゃね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 15:13:01.78 ID:QmLAj2ig.net]
- 改行さん結構冷たいねｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 15:15:03.05 ID:oPa4vKEt.net]
- (おおじゃく…？)
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:35:23.49 ID:n2eCtmB3.net]
- （おおちゃく…）
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:38:31.55 ID:EEMQhjcI.net]
- （おおくじゃく…」
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:39:20.12 ID:6d0LCxgr.net]
- Oh,チャック開いてる
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/19(土) 17:00:10.12 ID:2UA9M6Ah.net]
- センズリこいて満足してればイイんだよ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 19:07:58.26 ID:fLeVmEf+.net]
- 冷た
ペットボトル無しでまた30分やってみたけど割と楽だわ
動画さえあれば続く
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 21:47:12.85 ID:56KFL4+V.net]
- ショコはいいよね。寒くても雨でも家でできるし。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 21:58:09.49 ID:6d0LCxgr.net]
- そだね
それが最大の利点
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 01:01:47.43 ID:LRPFikn9.net]
- いつでもトイレに行けるし
家をあけなくて済む
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 01:03:13.62 ID:2BTnYfBV.net]
- 玄関でやってるから急な来客や宅配便が来ると困る
居留守も使えないし汗かいてるし人前に出られない格好だし
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 07:18:24.75 ID:eTadfrqP.net]
- 実家でショコで痩せて、マンションで一人暮らししてた時は下の階への迷惑かと気になってジムに通ったが続かずリバ
また実家に戻ったので思う存分ショコ出来て今5ヶ月続いてる
まだまだ頑張れる！
やっぱ家にいて出来るのってポイント高い
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 08:09:21.18 ID:0v2RIvV0.net]
- みんなスニーカー履いてショコをやってる？
絨毯の上で裸足でショコやってるんだけど良くない気がしてきた
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 08:31:43.00 ID:gQPbnSoB.net]
- 靴下だと滑るけど騒音対策になる
希ガス
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 11:03:07.13 ID:JsmN1Mll.net]
- 靴下はくと滑って転びそう
スニーカーは下の階に響きそう
よって素足
台の凸凹が足の裏についちゃうけど
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 11:21:21.83 ID:eTadfrqP.net]
- 靴下は薄いと脚の裏痛くなるから注意
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 14:42:25.38 ID:n2suRls0.net]
- ユニクロで買ったスポーツ用のサポート靴下はいてやってる
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 15:46:05.83 ID:UVV6FOjJ.net]
- >>920
自分も２０キロ痩せて調子に乗ってジム通いはじめたけどどうもうまくいかない
多分、同じ時間に同じことをやらないと気が済まない性格だから
時間がバラバラだったりジムの日が休みだったりマシンが空いてなかったりすると
調子が狂ってもうダメだ～って思ってしまう。デブの言い訳だけど。
ジムの費用払ってるから勿体ないけどショコに戻してまたダイエット再開したい
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/20(日) 16:36:09.81 ID:8hv9m9eq.net]
- 「炭水化物抜き」ダイエットは失敗する！
2015年12月20日
gendai.ismedia.jp/articles/-/47014
↑体重とともに失った「健康」
糖質を制限することで大失敗に終わった、私自身の「炭水化物抜きダイエット」の実体験がきっかけでした。
たしかに私は、2ヵ月で約12キロの体重を落とすことはできました。
しかし、「体重」とともに失ったのが、かけがえのない「健康」だったのです。
とにかく、糖質を制限し始めた当初から、健康への悪影響ははなはだしかった。
その顛末については『食をめぐるほんとうの話』の序文でも紹介していますが、
後半は、本来のダイエットの意欲よりも、「いったいこのまま続けたら体はどうなってしまうだろう」という、やや危ない興味のほうが強くなりました。
体のあちこちの異常が起こったのはなぜなのか。その疑問を解こうとしたとき、
自分が食の栄養や害、効能等について、まるで知識に乏しいことがわかったのです。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 17:39:23.47 ID:0v2RIvV0.net]
- 皆様ありがとうございます
靴と裸足の間を取って、滑り止め付きの靴下を街で探してみたけどありませんでした
今まで通り裸足で頑張ります
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 17:40:42.24 ID:OdSOMPf7.net]
- >>495
体重維持の為に毎日1時間のショコをやらなくなって4ヶ月あまり
懸垂・腹筋・スクワットだけは続けてるけど173cm63kg前後から未だ体重の変化がまったくないｗ
ショコの効果ってどこまであるのだろう…
無駄な1時間がなくなって良かったと考えるべきか
ショコで痩せた人ってダイエットしてると他の事にも気を付けるだろうし
他の効果で痩せてる気がしなくもないｗ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 19:26:42.49 ID:2lrU6AJf.net]
- >>906
ショコのやり方次第でしょ
適切な負荷(運動強度70%脈拍150)でも30分なら290㌔㌍位
117㌔は500kcal位は過剰に食っている
痩せなかったのは運動強度が低かったのだろう
運動強度低いまま時間だけ延ばしても
効果は上がらず無駄に疲れるだけ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 20:19:16.44 ID:eTadfrqP.net]
- 昨日は1時間1時間できたけど今日はなんか身体がきつくて1時間と40分しか出来なかった。
まあ長い目で見て地道に頑張る
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 22:40:48.01 ID:VqpvXi1f.net]
- やばい踏み台やり過ぎたのか横になると足攣って横になれない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 23:35:27.06 ID:JsmN1Mll.net]
- 水分補給はこまめにね
やる前とやった後はストレッチ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 07:20:58.03 ID:ETEj7Jb5.net]
- 季節関係なく汗びっしょりになるね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 08:57:30.60 ID:R9vCX+c4.net]
- >>934
ならねーよ
どんだけ巨デブなんだよwww
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 09:12:52.83 ID:ol29J8rl.net]
- 何時間やってるんだろ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 11:52:04.75 ID:wbyTVzJG.net]
- 汗びっしょり＝巨デブ
これ言いたいだけｗ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 12:23:35.26 ID:TkFE5mGH.net]
- まぁ巨デブは息してるだけで汗かいてるからなww
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 13:45:28.51 ID:z0WQYpsb.net]
- 元デブはデブに厳しいの図
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 15:09:57.00 ID:ctxftIdb.net]
- ビッショリにはならないけど汗はかくよ
そんなに巨デブでもない
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 15:52:42.59 ID:pkRkfgEl.net]
- 汗かくくらいやって当然だと思ってた
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 21:08:26.86 ID:XJsq+OPa.net]
- いや当然でしょ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 21:26:49.01 ID:8E4OUw0W.net]
- 汗はかかないけど、冷え性なので寝る前にやってる
ぬくぬくで寝れるようになった
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 22:28:37.22 ID:WrfJtth4.net]
- 汗かいて息はぁはぁするくらいじゃないと効果ないと思ってた
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 00:31:39.09 ID:cW7xItjA.net]
- 今日はサボってしもたけど明日はやる！絶対やる！！
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 00:40:52.77 ID:Dbwa5Q6U.net]
- 折角しょこしょこしてるのに、汗かかないなんて勿体ない
しっとりでもびっしょりでも、かける汗はかいておく
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 08:11:40.83 ID:TbwdP7HY.net]
- 来年から本気出す
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 08:57:06.22 ID:qxvuKmXJ.net]
- 今年から出しとけよ
9日あれば違うぞ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 11:32:55.59 ID:7V50AyDy.net]
- 来年いっぱい寝かせとく
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 17:51:31.74 ID:xlCwvnv0.net]
- ゾンアマ人気No.1のEGSの2100円くらいのやつがバキッってでかい音鳴って中央からヒビ入って半分くらい割れたわｗｗ
半年くらいもったわ
アーチ状になってるから弱いんだな
安いからまた買うわ
今度はアーチの下に雑誌かなんか詰めて踏み台昇降やるわ
(´･_･`)
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 18:37:45.02 ID:YpC2mWZz.net]
- >>940
俺はエクササイズ ステップ台 チョコレートってのを使ってる。色がかわいい
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 18:45:35.05 ID:gJkNKT7J.net]
- 木製の使ってるから壊れる心配なし
ただ裸足でやってたら、足の跡がうっすら色付いててショック
靴下履いてやるように変えた
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 07:54:53.67 ID:QwKOrd07.net]
- 今年は全然寒くないから少し動いただけでも汗かくね
お歳暮食って体重が少し戻ったからたくさんやらねば
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/23(水) 16:35:20.71 ID:ketODqy0.net]
- 糖質制限で糖尿病と共に生きる
2015-12-22
足のケア、歯のケア
カサビタは消えたようなのだが、昨晩なんか痛むなあと思ったら、
またカサビタができていた。
出来たきっかけが何であるかはわからないのである。
カサブタが、化膿して壊疽が生まれ、切断するほかなくなるのでが恐ろしい現象である。
d.hatena.ne.jp/masaya50/20151222/1450758192
↑糖質制限している人の衝撃の画像
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 17:38:17.98 ID:Pc3Sjf6O.net]
- 45分、30分とやって今日もいい汗かきました
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 19:48:49.76 ID:8MYg01J7.net]
- 45分もよくできるな。自分は３０分を２回。
長くやってるとしんどいというよりめんどくさくて飽きてくる
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 19:54:52.46 ID:+C8RZv4X.net]
- 今からやってくる
踏み台壊れたので屋外でｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 20:15:15.78 ID:+C8RZv4X.net]
- と思ったら雨降ってきた(´・ω・｀)
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 20:55:25.41 ID:SaVpjDmm.net]
- では代わりに私が30分やってこよう
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 21:23:27.95 ID:yxPGQn5k.net]
- >>956
それでも大概だろw
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 21:28:51.22 ID:tgPdMcZX.net]
- >>960
あたいも同じこと思いました
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 22:29:53.49 ID:ntZ7s852.net]
- わしも
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 22:37:38.25 ID:emjKeUFt.net]
- 運動不足解消のためだったら１０センチくらいから始めたらいいのですか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 08:04:26.50 ID:0IXhfDZB.net]
- 5cmでも10cmでも構わない。
1日30分は続ける習慣をつけること。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/24(木) 10:54:59.40 ID:3yrTsB38.net]
- もう年明けるってのにまったく雪も降らないし今日も快晴だ。東北だけど今年はおかしいな。
寒い中やりはじめて温まってくるのが好きなのにw
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 17:00:39.60 ID:KIEhcjXR.net]
- >>963
虚弱者、脚関節障害者でなければ18cm位、背が小学生並みなら16cm
脈拍140～150位に上がる強さで、<115では効果激落ち
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 20:26:05.81 ID:X878ZRrK.net]
- >>966
最初は120くらいから始めるのがいいよ
いきなり150なんて目指したら続かなくなる
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 20:28:27.43 ID:X878ZRrK.net]
- >>967は脈拍の話ね
痩せる目的なら150でやるのもいいだろうけど
目的が運動不足解消なら120で充分だし
台の高さも15cmくらいでもいい
やってみて脈拍測って、120いかないから高さを上げたらいい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 22:06:00.74 ID:ysX01BOm.net]
- 8月は51キロだったのにさっき計ったら56キロになっていたので40分踏みました
本気で痩せるわ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 23:02:44.19 ID:z2i5PWSN.net]
- 回数と時間測ってみたら1280段で33分18秒つまり1分間に約38段だったんだけど
これってペース的にどうなんですかね？
心拍数の測り方わからない（すっころびそうになるので安全上やりたくない）ので段数目安で
段数の数え方は右アゲ→左アゲ→右サゲ→左サゲ→左アゲ→右アゲ→右サゲ→左サゲで4段としてです
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 13:39:32.99 ID:dsPDnAky.net]
- >>968
老人以外120はヌル杉、１時間やっても180kcal
>>970
脈拍は手首動脈または顎動脈
www.asken.jp/info/assets/images/feature/tokushu43/tokushu43_2_p1_1.jpg
www.garmaonhealth.com/wp-content/uploads/2014/02/carotid-pulse-taking.jpeg
十秒間の脈拍数を計り６倍する、または120拍なら20拍、140拍なら23拍と覚える
15分ほど運動を続けてから測定する、測定中は運動を停めて良い
面倒は厭で金を払うつもりなら脈拍を測定するFitbitのような道具を買う
運動強度と脈拍の関係は
keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
等の計算サイトで計算する
運動強度60%が目標、≦70%が有酸素運動域、越えても構わないが
筋トレ領域になり長時間は続けられなくなる
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 13:55:48.92 ID:TcdhUCJR.net]
- あんまり疲れないから座布団の上で踏み台始めたぞ
効果あるかな
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/25(金) 15:13:02.03 ID:zWrvFKfc.net]
- >>971
両手にバーベルもって１時間やってみろ
バーベルが無ければ、２リットルのペットボトルを両手でもいいぞ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 15:27:51.30 ID:dsPDnAky.net]
- >>973
何のために？
10kcalほど消費カロリー増えるだけなんだけど
腕は疲れそうだね、掴みにくそう、リストウエイトの方が良いんじゃない
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 16:57:57.89 ID:3zvU1xCc.net]
- >>963
個々に体力や身体状態も違うので取り敢えず10cm位で始めてみて様子を見ながら速度や高さを調整していけばよいと思いますよ。
運動強度や効率ばかり訴える人もいますが、無理なく続けることが大事かと思います
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/25(金) 17:09:29.36 ID:zWrvFKfc.net]
- 踏み台昇降はハードだよ
www.youtube.com/watch?v=fbDDOSkF910
休憩を入れた方がキツイ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 17:48:10.78 ID:6BP14sV0.net]
- >>976
こんなもん有酸素運動じゃねぇしw
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 17:59:40.23 ID:nID4W6Oz.net]
- >>976
なんだよこれw
こんなんじゃ毎日やれないよ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 18:02:00.51 ID:Q5/eBzhM.net]
- >>976
台高過ぎィ!
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 19:42:05.52 ID:dsPDnAky.net]
- >>976
高くするのは構わないけれど限度ってものがあるだろ
姿勢は悪いわ、脚の使い方は無様だわ、こんなのやらせている指導者は筋肉頭
膝の関節壊すためにやってるようなもんだ
昇降台高きが故に貴からずさ
人の身体を壊して楽しんでるのはやらせてる奴だけだろ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/26(土) 18:26:12.12 ID:GD5RUDBd.net]
- 段々、負荷をかけて行かないと効果は現状維持になるからね。
毎日、同じ負荷を続けて体重が変わらなくなった時に
負荷を増やすか運動を辞めるかだろう。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 04:03:47.11 ID:dapPxsH2.net]
- どうせ正月に食っちゃ寝して逆戻り
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 07:41:34.52 ID:SOstZYRA.net]
- 段々上げずとも初めから上げておいて構わない
止まったところが入力と出力の平衡点
更に体重を下げたければ、入力を絞るか出力を上げるか
減少を止めたければ、入力を上げるか出力を絞るか
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/27(日) 08:51:01.98 ID:80wr/RL3.net]
- 踏み台昇降の仕上げに
その場 駆け足
背筋を伸ばして、爪先で駆け足をします。
お腹に集中して効果があります。
時間は、20分位を目安に行ってください。
www.youtube.com/watch?v=8KJwAqx682M
汗が出るよ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 12:50:16.45 ID:GoMSjuLP.net]
- >>984
なかなかいいね
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 13:26:31.57 ID:EfCswjtj.net]
- >>984
んなわけないw
そんなんで治ったら医者いらんがな
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/28(月) 12:31:30.20 ID:MijtMf3a.net]
- その場かける ハードだな
効いた。
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