- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/03(月) 20:59:12.56 ID:O4/QmuAp.net]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416203959/
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425176526/
(´・ω・｀)
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 01:21:09.45 ID:4oOFQ0fA.net]
- 初めて１週間。15センチで30分。曲げる時に膝がキュウキュウ鳴るように…
寝起きも膝が固まって痛い
フォームが悪いのかな
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 02:42:10.34 ID:gi95hSsg.net]
- 超久しぶりにショコ始めました
今53～54キロをフラフラしてて目標は50キロ切るぐらい
体脂肪率からすれば余分な脂肪が減ればちょうどそれぐらいになるんだよな
とりあえず年末年始までになるべく減らして暴飲暴食期間に備えたい
ウエストがきつくて着れない服が増えて勿体無いから復活させたい
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 06:11:50.33 ID:H7/m/UUs.net]
- >>802
高年齢なら軟骨減ってるから痛むよ
運動したいならエアロバイクとかにしたほうが無難
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 13:26:45.95 ID:MBr3yyZF.net]
- 慣れてきて１時間やってる中に両手で２ℓペットボトル上げたままショコるパートをちょこちょこ入れるようにしたらまた色々なとこに効いてきてる気がする！
まだ"気がする"だけのレベルだからなんとも言えないけどw
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/27(金) 14:22:25.01 ID:t7i6EwrC.net]
- 驚異的な踏み台昇降ダイエット
【成功者が教える】
踏み台昇降【92kg→57kg】
www.youtube.com/watch?v=KsZ0pJU2NpM
↑雨の日は、自宅でも有酸素運動を行う事ができます。
踏み台昇降運動によるステップアップは、かなりお勧めです。
踏み台は専用のものを買ったり、安定した台を使って代用する事もできます。
有酸素運動なので、お尻や太ももがかなり引き締まります。
コツとしては、好きな音楽をかけながら行います。
１曲が約３分なので、３曲で約10分になります。
たった10分なら、楽しみながら続けられると思います。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 18:21:04.42 ID:4oOFQ0fA.net]
- >>804
ありがとう
40女160/58キロ
膝の安全第一で他の運動にします
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 19:06:30.29 ID:rQQOydJW.net]
- ここ２カ月くらいショコやってない
だが体重は落ちていく…筋肉が減っていってるのかな
しかし寒くなってくるとやる気がしない
来年暖かくなってきたらまたやります
ショコしてた頃、アキレス腱が朝起きた時とか立ち上がりに結構痛かったんだけどショコらなくなってから痛くなくなった
やっぱり少し傷めてたのかな？
ショコはいい運動だとは思うけど、身体に不具合出ることもあるね
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/27(金) 19:38:23.71 ID:z/JOBikl.net]
- 自分は寒いと俄然やる気でるわ
着替える瞬間は寒いけど、すぐ暖かくなるし
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/28(土) 00:49:09.16 ID:Z6xwo8uM.net]
- 寒い方が汗出てきた時のテンション上がりがいい
Ｔシャツ短パンだけど汗が！運動してるぞぉ！って感じがいい
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/28(土) 06:12:26.56 ID:ZvNEUSh5.net]
- >>289
自分も寒い時期の方がやりやすいな
ポカポカする感じが好き
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/28(土) 08:31:01.36 ID:B9tx6qEJ.net]
- 私もだな。
起きて昇降してポカポカ気持ちいいわ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/28(土) 21:10:20.56 ID:WFBMF+sf.net]
- ひざが痛くなるヤツは、イキナリ全開で踏み台昇降をやるからだよ
やる前に準備で屈伸運動をしてボキボキならしてから、
ゆっくりと踏み台昇降を始めるんだよ。
低体温症
冬に陥りやすいのが低体温症で、初心者ほどその危険性が高い。
ビギナーは前半をオーバーペースで進み、後半はペースダウンしがち。
ペースが速ければ、生み出すエネルギー、つまり産熱量が高い。
と同時に発汗も盛んだから放熱量も高い。
そのペースが落ちると産熱量は減る。
しかし、気温が低い冬はどんどん熱を奪われる。
その結果、放熱量が産熱量を上回ってしまうので深部体温が下がって、体の機能が低下する。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/28(土) 22:26:02.89 ID:lICj4ISx.net]
- 踏み台で飽き足らず、直立して片足を後ろにめいっぱい反らす運動何度もやった
朝起きたら腰が痛い痛い、これは効くねいいかも
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/29(日) 22:46:58.69 ID:fA5MwUTQ.net]
- 冬は体温維持のためにエネルギー消費が多いから痩せ易い筈
って思うけどあってる？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/29(日) 23:00:25.82 ID:LlPJchU5.net]
- >>815
理論的にはそうだけど、ほとんど誤差の範囲くらいの違いだろう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/30(月) 03:41:16.07 ID:y+Dn8NrC.net]
- 低い台で長時間と、高い台で短時間ならどっちが痩せやすいのかな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/01(火) 19:35:32.44 ID:Q8glR5mh.net]
- >>817
有酸素運動の一種だから長時間できるほうが効果出ると思うがどうなんだろう
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/01(火) 19:36:38.45 ID:5tsbhy8f.net]
- 時間がなかったら
【脂肪燃焼】
“たった2分間”で脂肪燃焼させる超効率的なエクササイズ
www.youtube.com/watch?v=bp8j9A0uyLQ
コレやってみな
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/02(水) 10:55:07.52 ID:GJereynO.net]
- モチベーションがダイエット目的から将来足腰が衰えない為になりつつある
まだそんな年でもないのに思考が老いたことに悲しくなる
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/02(水) 19:04:43.24 ID:8gHWhmU7.net]
- むしろダイエット目的より健康目的の方が長く続けるためにはいいんじゃないかな
ダイエット目的だと痩せたら気が緩んでやらなくなったり
リバったらやる気なくしてやらなくなったり
なんてことが多そう
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/02(水) 20:12:27.05 ID:cYi6LoaH.net]
- >>819
膝を壊しそう
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/02(水) 21:10:49.26 ID:gEwWvQTB.net]
- >>819
30歳過ぎたらやったらあかんスクワットのやり方だわ
確実に膝逝っちゃう
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/03(木) 00:33:03.55 ID:FiouGIlC.net]
- >>819
これは若くてもやっちゃいけないやつ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 08:26:57.60 ID:Q7fv6sLd.net]
- 1.5センチくらい高くしたら筋肉痛になった…
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 16:17:49.24 ID:KJH9OTqz.net]
- >>819
時間があっても
【膝破壊】
“たった2分間”で膝を破壊させる非健康的なエクササイズ
www.youtube.com/watch?v=bp8j9A0uyLQ
コレ絶対するな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 19:51:42.54 ID:Xif2rdMn.net]
- 実際のところ高さはそんな無くても効果出るしな
過去2回ショコダイエット成功に導いてくれた雑誌詰めたダンボール箱は今計ったら10センチだった
今回は久しぶりだし箱も傷んだから専用のプラスチックの踏み台買ってみたんだけど
踏み心地は硬いからもしかしたらダンボール箱のほうが膝に優しいかもなあ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 19:56:51.82 ID:JQg8+9H9.net]
- 踏み台は瓶ビールのケースがいいねえ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 21:30:17.87 ID:F6W2W1Wq.net]
- 十センチで一時間やってるけど、良い感じに身体がだるくなってついうたた寝してしまう…
かっさでマッサージもやってるけど、二週間くらいでズボンに余裕が出てきたのがわかる。
このまま続けて、安い服でもそれなりに見えるような体型になりたい。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/03(木) 22:10:41.47 ID:Xif2rdMn.net]
- >>829
＞安い服でもそれなりに見えるような体型
それ重要
太ると今まで着れた服も入らなくなったり不経済なんだよね
体型カバー第一で服選びするのもあまり面白くないし
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 00:37:27.97 ID:rkaMDHBs.net]
- ちがうちがうそうじゃない
スタイルの良い人は1980のセーターでも五千円に見えるの
逆にあれな人はあんな服を着てもこんくらいにみえちゃうの
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 02:49:46.39 ID:g47WnfPo.net]
- 1分間で150歩の着地数でやってるけど、心拍数が100以上上がんない。
かなりにハイペースなのに。
皆は心拍数上がる？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 08:44:59.66 ID:ti0atFS8.net]
- ヒント：台の高さ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 11:09:13.01 ID:Wfi63N9Y.net]
- >>831
安い服はちゃんと安い服に見えるよ
スタイルいいと安い服でもみっともなく見えないってのはある
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 11:42:51.14 ID:efhlm11a.net]
- まぁ太ってると何を着てもだらしなく見えるよね
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 11:47:38.28 ID:jOuPcxRh.net]
- 服を良く見せたいなら姿勢に気を付ければいい
痩せても猫背じゃみっともない
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 12:09:56.16 ID:A6LjH4cD.net]
- >>831
鈴木雅之乙
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 12:15:40.37 ID:1y2lWa/h.net]
- 上品な服＋たるんだ肉体
安い服＋適度に痩せて筋肉付いた体
勝手なイメージだけどに安い服でいい体してると清貧って感じがする。
装飾系にはお金使わないけど、本とか勉学系には使ってるみたいな。
自分も久しぶりに台だして踏んでくるわ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 12:39:00.90 ID:Vih4l19I.net]
- マイクラしながらショコ楽しいです
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 12:54:40.84 ID:LvcBcZQL.net]
- エヴァ破観ながらだと何故かはかどる
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 13:21:07.81 ID:GyQk7HGs.net]
- >>840
わかるわ
序とQはだめだ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 14:16:51.97 ID:vip8m7F9.net]
- 心拍数なかなか上がらないけど、効率が少し低下するだけで、心拍数１００くらいでも、継続してれば、脂肪燃焼するよね？
踏み台昇降30分毎日やってる。
167cm66kg17%だから、目標は61kg
そのためには月2kg落すためには2000キロカロリー以内に抑えないといけないけど、今まで散々怠けてから。慣れるまで物足りないけど、だいぶ慣れてきた。
皆さんみたいに痩せたい。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 14:45:36.27 ID:ti0atFS8.net]
- だから心拍数上げたいなら台の高さ上げろってさっきも言ったろ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 15:29:28.23 ID:PN5bR+2s.net]
- 心拍数あげたいなら踏み台昇降以外の方法がいいんじゃないかね
単に痩せるだけならカロリーを２０００から１８００にするほうが効果的でしょう
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/04(金) 16:00:35.27 ID:/58EC/aY.net]
- まあでも運動まったくしてなかった人なら
身体動かすことに慣れることから始めるって意味で
ショコで慣らしてから他にいくのもいいんじゃないの
>>842がこれまで運動なにもしてなかった人かどうかは知らんが
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/04(金) 19:12:42.54 ID:WxlyBf62.net]
- 究極のアンチエイジング！
79歳のおばあちゃんがこのナイスボディ
特筆すべきは、このおばあちゃん、56歳からボディビルを始めていることです。
「何かを始めるのに遅すぎるということはない」
「なりたかった自分になるのに遅すぎるということはない」
ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-543.html#comment-top
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/07(月) 19:17:22.83 ID:qQf4qe0M.net]
- 勇気をもらった
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/08(火) 15:16:51.19 ID:R5nXDCaI.net]
- 初めて見たけど、10分で膝が痛くなりそうだから、中断してみた。
これは台が高いのかな？
痩せれば良いんだろうけど、痩せるためにやってるので、むむむ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/08(火) 16:06:41.47 ID:8FLJZmku.net]
- 台の高さもかかないの
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/08(火) 16:09:18.50 ID:g6L6K6w4.net]
- 独り言だからそっとしておこう
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/08(火) 17:19:34.85 ID:JPLVGqXK.net]
- せっかく、先週から開始したのに、持病の過食症が悪化して断念。
男性なのに、過食症でデブ。
落ち着いたら、また再開したい。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/08(火) 20:10:15.95 ID:kBx8aOTG.net]
- >>851
食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる
体重が4kg以上減少
食事療法 食前に水を飲むことが、肥満のある人のダイエットを成功に導く助けになりそうだ。
毎食の30分前に500ミリリットルの水を飲むと、体重を4kg以上減らすことができるという。
www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024231.php
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 00:24:31.69 ID:8vfydsqz.net]
- やっぱ踏み台が究極だと思う。踏み台用意すればいつでもできる。
ジムなんて着替え用意して寒い中行ってもやりたいマシンが空いてなかったりするもんな。
壊れないし手軽だし、ダンベルとか使えば結構な運動量になるし
踏み台が最高のダイエット方だよ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 05:27:11.96 ID:sQqMgjZI.net]
- >>852
ありがとう！試してみるよ。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 18:09:56.73 ID:/cH4p3jR.net]
- 風呂はいる前にやって汗かくのが日課だわ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:11:30.52 ID:I3nm8/Gg.net]
- ショコ初めて11ヵ月たつけど、体重33kg落ちたよ。
目標までもう少しだから頑張ります。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:13:47.42 ID:8vfydsqz.net]
- >>856
すごい！子供一人分くらい落ちたんだね！
目標まで頑張って！
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:24:56.37 ID:GUlQsgEL.net]
- 今日はサボろうと思ったけど30分やってきた
これでもやもやせず眠れる
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/09(水) 23:50:00.59 ID:lU2a05/o.net]
- えらい
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 01:20:22.71 ID:6ZYatSmO.net]
- >>856
すごいねー
スペックや台の高さ、時間等、詳しく教えていただけませぬかのう
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 08:49:10.51 ID:4eViIMb9.net]
- 記録つけてた時はちょっと休むと書く気が失せて続かなかったけど、今は何だかんだ5ヶ月続いてる
体重も記録してないんでわからんけど服のサイズはどんどん落ちてる
このままマイペースにがんばる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 08:56:55.41 ID:9/uZRUgf.net]
- 4kgほど体重増えてるので、今日から再開します。
30～40分ぐらいを週5で予定。
2ヶ月で4～5kg減を目標
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/10(木) 12:02:39.90 ID:CDtMkoE1.net]
- 何を食べたら4キロも増えるんだよ
うらやましい
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/10(木) 12:11:16.61 ID:qWdb4L/J.net]
- >>857
ありがとうございます。
>>860
参考程度でお願いします。
身長:173cm
体重:104kg→72.5kg
体脂肪:29%→16.6%
踏み台10分した後、スクワット50回する。それを3回繰り返しやりました。ステップの高さは18cmです。週に1回は完全休みをしました。
後は食事制限は特にしてません。白湯は朝・晩続けたかな。
膝が悪い方はおすすめはできないです。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 12:47:49.53 ID:1EBwhyVc.net]
- 筋肉痛が治らん
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 17:15:02.45 ID:cM1eUo8t.net]
- 身長150㎝くらいの人は何㎝の台でやってますか？
150㎝で12～13㎝の台でやってるのですが（缶ビールの段ボール）
最近踏みごたえがなくなってきた
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 17:15:51.37 ID:oE93fm7o.net]
- 158cmだけど20cmでやってるよ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 18:07:37.07 ID:9FkfZoGr.net]
- >>867
脚、かなり長いでしょ？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 19:24:41.01 ID:F6IwbmiD.net]
- >>866
私は152㎝なんですが13㎝の踏み台使ってます。慣れた頃に20㎝の踏み台使ったら腰を痛めてしまったので13㎝に戻しました。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 19:52:10.97 ID:BQO6i3fG.net]
- なんで１３センチなんて中途半端な高さなの？１５センチの方がキリがいいじゃん！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 22:47:02.10 ID:/mk7zjaf.net]
- ビミョーに雑誌のサイズが中途半端だったから13cmだわ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 23:07:14.82 ID:f2SNTtrL.net]
- 身長170だけど5センチでやってます…
正直物足りないけどふくらはぎ太くなったら嫌で
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/10(木) 23:14:10.73 ID:GGvQWya4.net]
- 10～15とかじゃふくらはぎ太くとかならないよ
5cmとか足踏みと同じくらいじゃない？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 01:30:01.55 ID:blc34qIc.net]
- ごんぶとふくらはぎを細くしたいから初めてみる
昇降でふくらはぎ細くなった方に聞きたいんだけど
一番効率のいい体重のかけ方とかありますか？
つま先だけでやったほうがいいのかな
マッサージ、ストレッチはやってます。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 03:28:05.28 ID:O5QMjRYu.net]
- 筋肉太くするのにどれだけ苦労すると思ってるんだ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 08:08:14.56 ID:Uovphd87.net]
- 学生時代の部活で毎日三時間近く汗だくになって走り回るのを一年以上続けてやっとムキムキって感じだったよ
踏み台昇降位なら大して太くならないだろうから安心したら
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 08:49:26.87 ID:NDAZyBbO.net]
- エアロバイクより効果ありますか？
教えて下さい。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:08:36.80 ID:+Rpz4jkX.net]
- 871です。
前に15cmでやってたとき太ももは細くなったけどふくらはぎは太くなったので怖くて…
ふくらはぎって結構簡単に太くなりますよ。女は1mmでも太くなるのが嫌なんです。
もちろん筋肥大って意味ではなくて、筋肉を酷使すれば筋肉が固くなってその部分の循環が悪くなって太くなります…
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:39:30.13 ID:EcZo8vml.net]
- むくみだろ
馬鹿か
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 09:59:09.50 ID:/tNoJq1/.net]
- >>864
ありがとうございます
スクワットかー、片膝がいまいちよわいからなかなか真似はできないけど、
非常に励みになりました
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:09:55.41 ID:Y+1lddD2.net]
- >>878
一日何時間もやってるとか？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:52:30.17 ID:QIPG6vMh.net]
- むくんでるならマッサージ
長く続けたらむくみづらくなるはずなんだけど期間が中途半端なんだろうな
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 10:59:16.11 ID:Uovphd87.net]
- 875だけど、私も女だよ…筋肉なら太くなるというよりギュッと締まる感じだけどなぁ
むくみの可能性あるよね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 11:07:43.28 ID:XLCezDhm.net]
- 浮腫だろうね
ショコ終わった後にラップの芯で下から上に脚をマッサージするといいよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 12:10:47.07 ID:kN6478Lv.net]
- 私も女だし13～5センチやってる167の女だけどふくらはぎに筋肉なんかついてないよ
170で5はほぼ意味ないんじゃ？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 12:59:39.89 ID:qKuFVit4.net]
- 右足から上がると楽なんだが、左足から上がるとなんか疲れる
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 13:40:54.19 ID:chPmLFXp.net]
- 利き手があるように利き足、利き目なんかも当然あるからね
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 13:51:56.73 ID:IukROvtO.net]
- 段から降りるときにつま先から着地するのがふくらはぎ酷使の原因な気がする
みんな足裏全体で降りてる？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/11(金) 17:57:44.47 ID:tokmbfbH.net]
- >>886
疲れる方からやらないと、運動にならないよ
オレも最初は右足だけ使っていたが、1ヶ月後に右足だけ筋肉がついてしまったので
今は左足から使っている
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 18:30:46.60 ID:KrszfAz8.net]
- 右上→左上→右下→左下→左上→右上→左下→右下→右上（以下ループ）
でやるようにしてる
これだと左右偏りが生じないからバランスよくなるし腰への負担も減る
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 19:20:29.37 ID:M8ShK32f.net]
- むしろ交互が基本だと思ってた
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/11(金) 19:27:45.48 ID:qKuFVit4.net]
- >>889
やっぱ筋肉のつき方違ってくるのか
左からやるとバランス崩すんだよなぁｗ
>>890のやり方で頑張ってみるかな
- 893 名前：865 mailto:sage [2015/12/11(金) 22:51:09.25 ID:ctS5Wk7U.net]
- >>867
>>869-872
どうもありがとうございます
やっぱ10～15㎝が目安ですかね
500mlの缶ビールの段ボールがあるから
それでやろかと思ったら18㎝もあった…
さすがに6㎝アップは負担かかるよね
100均でマット買って、今使ってる300ml缶の段ボールの踏み台の下に敷いて高さをあげようかな
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:44:25.74 ID:dtDkbs4X.net]
- 今日もあったかいね
40分やったら汗びっしょりだ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:46:27.15 ID:vOW87hFB.net]
- めんどくさーいやりたくなーい
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 14:47:27.83 ID:jpeEfCE/.net]
- 昨夜はフィギュアスケートみながら2時間やってしまった
今夜は何見ながらやろうか
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 15:58:04.20 ID:/m28HlkS.net]
- ∧＿∧
O､（ ´∀｀）O
ﾉ, ） ノ ヽ
ん､/ っ ヽ_､_,ゝ
（＿ノ ヽ＿）
見ながらやっていいよ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 19:08:54.79 ID:qvP2HJ9Z.net]
- 今日は気分がのらない
イライラして25分しかやらなかった
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/14(月) 01:50:56.85 ID:bzEABD+d.net]
- ／￣＼
｜ ^o^｜ 頑張れ
＼＿／
/￣ヽ
/ / |
＼＼ | n
Z_)|ﾉﾉ
(( ( )) ))
｜ |U
｜ |
｜ |
L_つ
- 900 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2015/12/14(月) 09:48:18.34 ID:pCJxAgMa.net]
- 尻の下の筋肉で足全体を引き上げるように持ち上げて、かかとで踏み込むようにすると、ふくらはぎ使わないよ。
あと、ふくらはぎ細くしたいなら運動も大事だけどマッサージの方が即効性ある。
手だと大変だから、千円位の安いかっさプレート買って風呂で肉をしごくといいよ。
かっさのスレも過疎ってるけど参考に。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/14(月) 22:52:23.27 ID:mstyv6qm.net]
- >>900
段から降りるときの着地も踵から？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/14(月) 22:54:14.57 ID:s1/GYKB6.net]
- かかとから降りると関節痛めそう
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/15(火) 06:32:26.58 ID:83vjrE1P.net]
- かかとというか、足全体で着地。
爪先だけでちょこちょこやるとふくらはぎが張る気がする。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/17(木) 09:44:54.71 ID:1cKG5Cra.net]
- 高さ少し上げただけで運動量大きく上がって効果も上がったｗｗｗ
体が温かい！！
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/17(木) 10:34:25.99 ID:w6MJsUqy.net]
- 筋肉「やれやれまたショコk…なんだこれは！？普段よりも負荷が大きい！？心臓！！！酸素が足らんぞ！！！！」
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 13:21:53.88 ID:fLeVmEf+.net]
- 三年前の体重が117kgあった時期、ショコってても全く痩せず続かなかったけど、ほぼ食事制限のみで78kgまで痩せた今日、久しぶりにショコってみた。
2Lペットボトル持って30分やった。続くかな。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 13:22:24.91 ID:fLeVmEf+.net]
- 動画が無いと辛い
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/19(土) 14:29:58.19 ID:2UA9M6Ah.net]
- >>906
無理です
食事制限でヤセたら筋肉がヤセるから、運動すると かなりキツイよ
おおじゃくダイエットは食事制限して筋肉劣化でダルいから、寝ても覚めても動画みていればいいんじゃね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 15:13:01.78 ID:QmLAj2ig.net]
- 改行さん結構冷たいねｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 15:15:03.05 ID:oPa4vKEt.net]
- (おおじゃく…？)
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:35:23.49 ID:n2eCtmB3.net]
- （おおちゃく…）
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:38:31.55 ID:EEMQhjcI.net]
- （おおくじゃく…」
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 16:39:20.12 ID:6d0LCxgr.net]
- Oh,チャック開いてる
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/19(土) 17:00:10.12 ID:2UA9M6Ah.net]
- センズリこいて満足してればイイんだよ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 19:07:58.26 ID:fLeVmEf+.net]
- 冷た
ペットボトル無しでまた30分やってみたけど割と楽だわ
動画さえあれば続く
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 21:47:12.85 ID:56KFL4+V.net]
- ショコはいいよね。寒くても雨でも家でできるし。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/19(土) 21:58:09.49 ID:6d0LCxgr.net]
- そだね
それが最大の利点
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 01:01:47.43 ID:LRPFikn9.net]
- いつでもトイレに行けるし
家をあけなくて済む
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 01:03:13.62 ID:2BTnYfBV.net]
- 玄関でやってるから急な来客や宅配便が来ると困る
居留守も使えないし汗かいてるし人前に出られない格好だし
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 07:18:24.75 ID:eTadfrqP.net]
- 実家でショコで痩せて、マンションで一人暮らししてた時は下の階への迷惑かと気になってジムに通ったが続かずリバ
また実家に戻ったので思う存分ショコ出来て今5ヶ月続いてる
まだまだ頑張れる！
やっぱ家にいて出来るのってポイント高い
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 08:09:21.18 ID:0v2RIvV0.net]
- みんなスニーカー履いてショコをやってる？
絨毯の上で裸足でショコやってるんだけど良くない気がしてきた
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 08:31:43.00 ID:gQPbnSoB.net]
- 靴下だと滑るけど騒音対策になる
希ガス
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 11:03:07.13 ID:JsmN1Mll.net]
- 靴下はくと滑って転びそう
スニーカーは下の階に響きそう
よって素足
台の凸凹が足の裏についちゃうけど
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 11:21:21.83 ID:eTadfrqP.net]
- 靴下は薄いと脚の裏痛くなるから注意
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 14:42:25.38 ID:n2suRls0.net]
- ユニクロで買ったスポーツ用のサポート靴下はいてやってる
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 15:46:05.83 ID:UVV6FOjJ.net]
- >>920
自分も２０キロ痩せて調子に乗ってジム通いはじめたけどどうもうまくいかない
多分、同じ時間に同じことをやらないと気が済まない性格だから
時間がバラバラだったりジムの日が休みだったりマシンが空いてなかったりすると
調子が狂ってもうダメだ～って思ってしまう。デブの言い訳だけど。
ジムの費用払ってるから勿体ないけどショコに戻してまたダイエット再開したい
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/20(日) 16:36:09.81 ID:8hv9m9eq.net]
- 「炭水化物抜き」ダイエットは失敗する！
2015年12月20日
gendai.ismedia.jp/articles/-/47014
↑体重とともに失った「健康」
糖質を制限することで大失敗に終わった、私自身の「炭水化物抜きダイエット」の実体験がきっかけでした。
たしかに私は、2ヵ月で約12キロの体重を落とすことはできました。
しかし、「体重」とともに失ったのが、かけがえのない「健康」だったのです。
とにかく、糖質を制限し始めた当初から、健康への悪影響ははなはだしかった。
その顛末については『食をめぐるほんとうの話』の序文でも紹介していますが、
後半は、本来のダイエットの意欲よりも、「いったいこのまま続けたら体はどうなってしまうだろう」という、やや危ない興味のほうが強くなりました。
体のあちこちの異常が起こったのはなぜなのか。その疑問を解こうとしたとき、
自分が食の栄養や害、効能等について、まるで知識に乏しいことがわかったのです。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 17:39:23.47 ID:0v2RIvV0.net]
- 皆様ありがとうございます
靴と裸足の間を取って、滑り止め付きの靴下を街で探してみたけどありませんでした
今まで通り裸足で頑張ります
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 17:40:42.24 ID:OdSOMPf7.net]
- >>495
体重維持の為に毎日1時間のショコをやらなくなって4ヶ月あまり
懸垂・腹筋・スクワットだけは続けてるけど173cm63kg前後から未だ体重の変化がまったくないｗ
ショコの効果ってどこまであるのだろう…
無駄な1時間がなくなって良かったと考えるべきか
ショコで痩せた人ってダイエットしてると他の事にも気を付けるだろうし
他の効果で痩せてる気がしなくもないｗ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 19:26:42.49 ID:2lrU6AJf.net]
- >>906
ショコのやり方次第でしょ
適切な負荷(運動強度70%脈拍150)でも30分なら290㌔㌍位
117㌔は500kcal位は過剰に食っている
痩せなかったのは運動強度が低かったのだろう
運動強度低いまま時間だけ延ばしても
効果は上がらず無駄に疲れるだけ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 20:19:16.44 ID:eTadfrqP.net]
- 昨日は1時間1時間できたけど今日はなんか身体がきつくて1時間と40分しか出来なかった。
まあ長い目で見て地道に頑張る
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 22:40:48.01 ID:VqpvXi1f.net]
- やばい踏み台やり過ぎたのか横になると足攣って横になれない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/20(日) 23:35:27.06 ID:JsmN1Mll.net]
- 水分補給はこまめにね
やる前とやった後はストレッチ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 07:20:58.03 ID:ETEj7Jb5.net]
- 季節関係なく汗びっしょりになるね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 08:57:30.60 ID:R9vCX+c4.net]
- >>934
ならねーよ
どんだけ巨デブなんだよwww
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 09:12:52.83 ID:ol29J8rl.net]
- 何時間やってるんだろ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 11:52:04.75 ID:wbyTVzJG.net]
- 汗びっしょり＝巨デブ
これ言いたいだけｗ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 12:23:35.26 ID:TkFE5mGH.net]
- まぁ巨デブは息してるだけで汗かいてるからなww
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 13:45:28.51 ID:z0WQYpsb.net]
- 元デブはデブに厳しいの図
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 15:09:57.00 ID:ctxftIdb.net]
- ビッショリにはならないけど汗はかくよ
そんなに巨デブでもない
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 15:52:42.59 ID:pkRkfgEl.net]
- 汗かくくらいやって当然だと思ってた
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 21:08:26.86 ID:XJsq+OPa.net]
- いや当然でしょ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 21:26:49.01 ID:8E4OUw0W.net]
- 汗はかかないけど、冷え性なので寝る前にやってる
ぬくぬくで寝れるようになった
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/21(月) 22:28:37.22 ID:WrfJtth4.net]
- 汗かいて息はぁはぁするくらいじゃないと効果ないと思ってた
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 00:31:39.09 ID:cW7xItjA.net]
- 今日はサボってしもたけど明日はやる！絶対やる！！
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 00:40:52.77 ID:Dbwa5Q6U.net]
- 折角しょこしょこしてるのに、汗かかないなんて勿体ない
しっとりでもびっしょりでも、かける汗はかいておく
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 08:11:40.83 ID:TbwdP7HY.net]
- 来年から本気出す
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 08:57:06.22 ID:qxvuKmXJ.net]
- 今年から出しとけよ
9日あれば違うぞ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 11:32:55.59 ID:7V50AyDy.net]
- 来年いっぱい寝かせとく
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 17:51:31.74 ID:xlCwvnv0.net]
- ゾンアマ人気No.1のEGSの2100円くらいのやつがバキッってでかい音鳴って中央からヒビ入って半分くらい割れたわｗｗ
半年くらいもったわ
アーチ状になってるから弱いんだな
安いからまた買うわ
今度はアーチの下に雑誌かなんか詰めて踏み台昇降やるわ
(´･_･`)
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 18:37:45.02 ID:YpC2mWZz.net]
- >>940
俺はエクササイズ ステップ台 チョコレートってのを使ってる。色がかわいい
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/22(火) 18:45:35.05 ID:gJkNKT7J.net]
- 木製の使ってるから壊れる心配なし
ただ裸足でやってたら、足の跡がうっすら色付いててショック
靴下履いてやるように変えた
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 07:54:53.67 ID:QwKOrd07.net]
- 今年は全然寒くないから少し動いただけでも汗かくね
お歳暮食って体重が少し戻ったからたくさんやらねば
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/23(水) 16:35:20.71 ID:ketODqy0.net]
- 糖質制限で糖尿病と共に生きる
2015-12-22
足のケア、歯のケア
カサビタは消えたようなのだが、昨晩なんか痛むなあと思ったら、
またカサビタができていた。
出来たきっかけが何であるかはわからないのである。
カサブタが、化膿して壊疽が生まれ、切断するほかなくなるのでが恐ろしい現象である。
d.hatena.ne.jp/masaya50/20151222/1450758192
↑糖質制限している人の衝撃の画像
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 17:38:17.98 ID:Pc3Sjf6O.net]
- 45分、30分とやって今日もいい汗かきました
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 19:48:49.76 ID:8MYg01J7.net]
- 45分もよくできるな。自分は３０分を２回。
長くやってるとしんどいというよりめんどくさくて飽きてくる
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 19:54:52.46 ID:+C8RZv4X.net]
- 今からやってくる
踏み台壊れたので屋外でｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 20:15:15.78 ID:+C8RZv4X.net]
- と思ったら雨降ってきた(´・ω・｀)
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 20:55:25.41 ID:SaVpjDmm.net]
- では代わりに私が30分やってこよう
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 21:23:27.95 ID:yxPGQn5k.net]
- >>956
それでも大概だろw
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 21:28:51.22 ID:tgPdMcZX.net]
- >>960
あたいも同じこと思いました
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 22:29:53.49 ID:ntZ7s852.net]
- わしも
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/23(水) 22:37:38.25 ID:emjKeUFt.net]
- 運動不足解消のためだったら１０センチくらいから始めたらいいのですか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 08:04:26.50 ID:0IXhfDZB.net]
- 5cmでも10cmでも構わない。
1日30分は続ける習慣をつけること。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/24(木) 10:54:59.40 ID:3yrTsB38.net]
- もう年明けるってのにまったく雪も降らないし今日も快晴だ。東北だけど今年はおかしいな。
寒い中やりはじめて温まってくるのが好きなのにw
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 17:00:39.60 ID:KIEhcjXR.net]
- >>963
虚弱者、脚関節障害者でなければ18cm位、背が小学生並みなら16cm
脈拍140～150位に上がる強さで、<115では効果激落ち
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 20:26:05.81 ID:X878ZRrK.net]
- >>966
最初は120くらいから始めるのがいいよ
いきなり150なんて目指したら続かなくなる
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 20:28:27.43 ID:X878ZRrK.net]
- >>967は脈拍の話ね
痩せる目的なら150でやるのもいいだろうけど
目的が運動不足解消なら120で充分だし
台の高さも15cmくらいでもいい
やってみて脈拍測って、120いかないから高さを上げたらいい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 22:06:00.74 ID:ysX01BOm.net]
- 8月は51キロだったのにさっき計ったら56キロになっていたので40分踏みました
本気で痩せるわ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/24(木) 23:02:44.19 ID:z2i5PWSN.net]
- 回数と時間測ってみたら1280段で33分18秒つまり1分間に約38段だったんだけど
これってペース的にどうなんですかね？
心拍数の測り方わからない（すっころびそうになるので安全上やりたくない）ので段数目安で
段数の数え方は右アゲ→左アゲ→右サゲ→左サゲ→左アゲ→右アゲ→右サゲ→左サゲで4段としてです
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 13:39:32.99 ID:dsPDnAky.net]
- >>968
老人以外120はヌル杉、１時間やっても180kcal
>>970
脈拍は手首動脈または顎動脈
www.asken.jp/info/assets/images/feature/tokushu43/tokushu43_2_p1_1.jpg
www.garmaonhealth.com/wp-content/uploads/2014/02/carotid-pulse-taking.jpeg
十秒間の脈拍数を計り６倍する、または120拍なら20拍、140拍なら23拍と覚える
15分ほど運動を続けてから測定する、測定中は運動を停めて良い
面倒は厭で金を払うつもりなら脈拍を測定するFitbitのような道具を買う
運動強度と脈拍の関係は
keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
等の計算サイトで計算する
運動強度60%が目標、≦70%が有酸素運動域、越えても構わないが
筋トレ領域になり長時間は続けられなくなる
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 13:55:48.92 ID:TcdhUCJR.net]
- あんまり疲れないから座布団の上で踏み台始めたぞ
効果あるかな
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/25(金) 15:13:02.03 ID:zWrvFKfc.net]
- >>971
両手にバーベルもって１時間やってみろ
バーベルが無ければ、２リットルのペットボトルを両手でもいいぞ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 15:27:51.30 ID:dsPDnAky.net]
- >>973
何のために？
10kcalほど消費カロリー増えるだけなんだけど
腕は疲れそうだね、掴みにくそう、リストウエイトの方が良いんじゃない
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 16:57:57.89 ID:3zvU1xCc.net]
- >>963
個々に体力や身体状態も違うので取り敢えず10cm位で始めてみて様子を見ながら速度や高さを調整していけばよいと思いますよ。
運動強度や効率ばかり訴える人もいますが、無理なく続けることが大事かと思います
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/25(金) 17:09:29.36 ID:zWrvFKfc.net]
- 踏み台昇降はハードだよ
www.youtube.com/watch?v=fbDDOSkF910
休憩を入れた方がキツイ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 17:48:10.78 ID:6BP14sV0.net]
- >>976
こんなもん有酸素運動じゃねぇしw
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 17:59:40.23 ID:nID4W6Oz.net]
- >>976
なんだよこれw
こんなんじゃ毎日やれないよ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 18:02:00.51 ID:Q5/eBzhM.net]
- >>976
台高過ぎィ!
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/25(金) 19:42:05.52 ID:dsPDnAky.net]
- >>976
高くするのは構わないけれど限度ってものがあるだろ
姿勢は悪いわ、脚の使い方は無様だわ、こんなのやらせている指導者は筋肉頭
膝の関節壊すためにやってるようなもんだ
昇降台高きが故に貴からずさ
人の身体を壊して楽しんでるのはやらせてる奴だけだろ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/26(土) 18:26:12.12 ID:GD5RUDBd.net]
- 段々、負荷をかけて行かないと効果は現状維持になるからね。
毎日、同じ負荷を続けて体重が変わらなくなった時に
負荷を増やすか運動を辞めるかだろう。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 04:03:47.11 ID:dapPxsH2.net]
- どうせ正月に食っちゃ寝して逆戻り
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 07:41:34.52 ID:SOstZYRA.net]
- 段々上げずとも初めから上げておいて構わない
止まったところが入力と出力の平衡点
更に体重を下げたければ、入力を絞るか出力を上げるか
減少を止めたければ、入力を上げるか出力を絞るか
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/27(日) 08:51:01.98 ID:80wr/RL3.net]
- 踏み台昇降の仕上げに
その場 駆け足
背筋を伸ばして、爪先で駆け足をします。
お腹に集中して効果があります。
時間は、20分位を目安に行ってください。
www.youtube.com/watch?v=8KJwAqx682M
汗が出るよ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 12:50:16.45 ID:GoMSjuLP.net]
- >>984
なかなかいいね
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/27(日) 13:26:31.57 ID:EfCswjtj.net]
- >>984
んなわけないw
そんなんで治ったら医者いらんがな
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/28(月) 12:31:30.20 ID:MijtMf3a.net]
- その場かける ハードだな
効いた。
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