- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/23(木) 20:09:44.22 ID:7kwT4Y5T.net]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart160 [転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435497565/l50
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:31:31.73 ID:FKf6ts6V.net]
- >>229
ダイエットなら10回で限界くらいのを３セットってとこかな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:34:15.09 ID:pxoG3O2s.net]
- >>230
ダイエットより筋力アップが目的ならそれ以上やるの？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:36:13.94 ID:FKf6ts6V.net]
- >>231
逆で５回とかで限界まで追い込む
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:37:53.88 ID:pxoG3O2s.net]
- ダイエットなら10回で限界×3回
筋力アップなら5回で限界×3回
ってこと？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:39:11.25 ID:FKf6ts6V.net]
- >>233
ビルダーじゃないから細かいことはあんましらんｗ
どっかのビルダーのページ見たほうが早いよ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:41:24.68 ID:pxoG3O2s.net]
- そうか…とにかくありがとう
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:59:00.95 ID:xCYs3Y0G.net]
- 俺は筋トレと有酸素併用しながら痩せたから
体は貧相にはならなかったけど
時間はかかったなぁ
ただ、筋トレするとタンパクを取らないともったいないと
感じるから拒食に陥らずにすんだのはよかったな
俺のお客さんは食事制限のみのダイエットで
摂食障害で入院しちゃったよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:30:01.98 ID:+J2G8sH1.net]
- 体重は増えも減りもしないのに体脂肪は増えたりする。
体脂肪ってどうすれば落ちるの？
カロリーとか一応気にしてるけど計算が出来なくてどれくらい食べてるのかわからん…
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:35:59.64 ID:xCYs3Y0G.net]
- マジレスすると家庭の体脂肪計は水分も関係してくるので
水飲めば上がる
１や２は誤差の範囲
カロリーはネットになんぼでも出てるでしょ
一回ご飯１００グラムを計量してみるといいよ
１６７キロカロリーだから
いかに白米はカロリー高いかわかる
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:39:52.21 ID:FKf6ts6V.net]
- 医者でカロリー高いものほど美味いって言ってた
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:53:39.82 ID:pIjj8ejQ.net]
- 2週間前からずっと停滞期。
ムキになって運動量を随分増やしたんだが、これってダメなのか？
具体的には一日の摂取カロリー1000Kcalに対して、3時間ウォーキングして800Kcal消費。
一日辺り200Kcalの生活を2週間してる。
なのに一向に落ちないどころか体重増えてんのよ。
停滞期は運動減らして適度に食べろってこと？
ちな男173センチ65キロ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:03:28.09 ID:6dezxxWo.net]
- >>238
きちんとした有酸素運動ができない日もあるから、とりあえず１日1,300キロカロリーまでかなと思っていた
そんなに食べてないはずなんだけどな…
あと便秘気味でここ２、３日出ていない。
ヨーグルト＋バナナ食べたり大根サラダ食べたりしてるんだけどな…
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:32:52.38 ID:0zDUskcw.net]
- >>240
3時間ウォーキングやその他の生活が滞りなく出来てるなら、飢餓状態だの省燃費モードだのという現象は発生してない。
そのような状態になるのであれば、明らかな身体的不具合が出て、運動どころか日常生活の動きも困難になる。
無自覚で何かを食ったり飲んだりしているか、体脂肪は消費しているが、体脂肪以外のものが増えてる可能性。
ちなみに一日当たり200kcalの生活というのは認識がおかしい。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:36:39.67 ID:PAhWt06b.net]
- >>240もそうだけど標準体型からさらにやせようとするって意味あるのかな？
そこからやせないってのは自分の体に一番あっているってことなんだよ。
そこから無理にやせようとすると、ホルモンバランスを崩してＡＧＡ（薄毛）を発生させたり、
顔に皺ができ老化してしまう。特に３０以上だったら体重にこだわらず、アンチエイジングや
見た目の若若さに重点をおいてダイエットしておくほうがいいと思うな。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:50:56.49 ID:GKPjqQEu.net]
- あなたは標準体型のポッチャリなの？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:54:18.18 ID:TcaN7e8A.net]
- 240です。
うーん、食べてるものは厳格にチェックしてるから無自覚で何か取ってるってのはないんだよなあ。
体も不調無いし。
強いて言えば便が2週間近く出てない位か。
個人的には63.5キロぐらいになりたいのよ。
そこにいったら筋トレで基礎代謝上げる方向に切り替える予定。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:56:50.04 ID:zjHymjlq.net]
- 2週間分のうんこって2キロ以上ありそう
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 00:58:58.47 ID:wk+QzwFf.net]
- ＞体も不調無いし。
＞強いて言えば便が2週間近く出てない位か。
十分不調だろ
2週間とか医者行くレベル
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:00:21.87 ID:jbu6ZNiF.net]
- >>243
標準体型だけど腹の贅肉が気になるんで
何とかシックスパックが出るまで頑張りたいのですが、よい方法ないでしょうか？
いまBMI21で体脂肪率15%前後です、ちなみに三十路の男です
筋トレと有酸素は人並みにやってます
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:05:09.78 ID:TcaN7e8A.net]
- え、皆ダイエット中でも便出てるの？
少量だから全て体に取り込んでるから出ないんだと勝手に思ってたんだが。
正直この1ヶ月で1回したかしてないかだよ。
水分とるので尿は頻繁に出るんだが。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:08:39.50 ID:PAhWt06b.net]
- >>248
シックスパックは体脂肪一桁でないと無理だよ。
あれは体脂肪が極端に減って筋肉あがっている。
体脂肪落とさないで腹筋だけしてもお腹がポコってするだけだよ。
なんで、シックスパック目指すなら体脂肪をおとさないといけない。
しかし、３０歳超えて体脂肪を一桁にするのは非常に危険。
脂肪にも役割があって特に大事なのがアンチエイジングの役目をになっているところ。
老化で体のタンパク質が攻撃される前に脂肪が攻撃される。
いわば、脂肪は体の大事な器官や顔の肌や髪の毛を守ってくれているもの。
これが一桁レベルの体脂肪になるとほぼ０ってことになる。
そうなったら３０歳以上ならば一気にふけこむし、何か病気になったら筋肉が溶け出して
杖が必要なレベルになる。もしくはもたなくて亡くなる。
３０歳以上ならば体脂肪は少なくても１７以上は欲しい。
男性ならば体脂肪１７％から３０％の間で自分にあう体バランスをみつけていことが大事。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:10:31.18 ID:WefvEGog.net]
- 毎日しつこいねこの人は
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:16:52.26 ID:jbu6ZNiF.net]
- >>250
そうですか、30過ぎたらシックスパックは諦めたほうがよいみたいですね
ちなみに参考までに貴殿の年齢や身体のスペックを
できる範囲でよいので教えてくれませんか？
よろしくお願いします
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:26:17.35 ID:zjHymjlq.net]
- >>249
もう維持期だが減量中もずっと毎日順調だったよ
ネタじゃないんだったら病院行け
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:28:45.95 ID:wk+QzwFf.net]
- >>249
腸内環境整えるのはダイエットの基本
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:30:09.05 ID:RAjXzOb1.net]
- >>249
食物繊維をなるべく取るようにすれば毎日でも出るよ量は少ないけど
月1とか減量どうこうじゃなくて大腸がヤバい事になってそう
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:33:16.95 ID:SXIj2FZq.net]
- >>249は霞を食って生きられる身体に近づいてる
このまま頑張れば完全不食者になれるかも
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:35:43.92 ID:jbu6ZNiF.net]
- 俺も減量期に入ってからあんまり出ないな
もともと軟便なほうだけど
筋トレし終わった後、たんぱく質(特に動物性)多めに摂ると腸内の悪玉菌が増える感じになるから
ビオフェルミンとエビオス飲んだりしてたけど、最近それも辞めた
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:55:27.84 ID:TcaN7e8A.net]
- 249だけど毎日朝食にケロッグのフルーツグラノーラ脂質ハーフを無調整豆乳かけて食べてるんだけど、それでもダメかな。
食物繊維とれてないのかなあ。
ちょっと便、心配になってきた。
今からちょっとヨーグルトか何か買ってきて食べようかな。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:02:03.30 ID:3frR5Q6C.net]
- >>258
色々変えていったほうがいいよ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:05:32.05 ID:3frR5Q6C.net]
- >>258
なんかのテレビで輪切りにしたバナナをヨーグルトと混ぜてレンチン30秒したの食ってたら便秘治るとあったよ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:11:00.33 ID:wk+QzwFf.net]
- >>258
グラノーラはやめた方がいい
バナナかイモか米あたりと水分多めに
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:13:06.29 ID:76hro+wi.net]
- 便秘は万病の元だから気をつけたほうがいいよ。
炭水化物をとると治るぞ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 02:27:16.72 ID:6dezxxWo.net]
- >>260
レンチンしたヨーグルトってまずそう(笑)
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 03:13:56.59 ID:19HpOM/o.net]
- i.imgur.com/LyPWQW7.jpg
i.imgur.com/krxSQQJ.jpg
この背中ヤバすぎるだろww
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 06:23:36.05 ID:LXHHNxPd.net]
- 【年齢】29歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】土方
【食事内容・摂取カロリー】 朝ガッツリ、昼サラダとフルーツ、夜軽く
【ダイエット開始時・内容】 5月末から初めて78Kgから現状まで、昼と夜の米ぬきとお菓子など間食を減らす
【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数値的には太っていないと思うのですが、甘党なのでおそらく人より糖分を摂取しすぎたのか落ちにくい脂肪がついてしまっていると思います
筋トレもしてるので人より体もデカいしガッチリしているのですが、腹や腰回りが気になります
毎日傾斜のついたベンチでプレート持って腹筋してたら減っこんでくるかな？
目標体重は68キロですが、最近落ち方が停滞してます
始めた頃はどんどん減ってったのですが、72前後から変化無し
ダイエットと同時に筋トレもしてるのでそのせいかと思うのですが、もう少し落としたいのでアドバイスお願いします
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 06:44:16.51 ID:76hro+wi.net]
- それ以上身体を痛みつけると禿げるぞ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 07:09:31.75 ID:PAhWt06b.net]
- >>252
30歳 182cm 71kg 以前は82kgあったが今月糖質ダイエットして急にハゲが進行した。
父親も兄も親戚達も誰もハゲてないのに30歳でスイッチ入ってあっという間に逝った
こういう超速度で進むハゲもあるんだと参考にしてくれ。
たまたま会社の帰りに床屋に行って散髪した夜に鏡を見てみたら、馬鹿でかい剃り込みが出来ててモミアゲの上がスッカスカ。
横から見たらヅラかぶってるみたいになってて絶句。
その後、みるみるうちにモミアゲの上の空白が上に上がって行き、前から見てもヅラみたいになっていった。
ちなみに、最初にハゲに気付いた時は、前髪をアップにしたらM字が逆に目立たなかったのが、
この段階では前髪をアップにしたらもうU字が半分近く出来てる状態。
その後、薄毛地帯の産毛が消滅し皮膚化。さらに前髪の中心の上の部分も薄くなり、
額の真ん中にちょこんと髪が残ってる状態に。
その間、ミノタブ、サプリ、食餌療法、血行マッサージ、あらゆることをやりながら恐怖に耐えたが、
もうこの段階では恐慌状態で、夜中になぜか走りながら床屋に行きスポーツ刈りにした。
はっきり行って、短髪にしなかったら精神病院行きだったと思う。それぐらいおかしくなってた。
ちなみにこの間1ヶ月半。
発狂寸前でスポーツ刈りにする2ヶ月前までは、お洒落するためのクソでかくて高い姿見を買おうとしてたんだから、
本当に人生何があるか分からん。
たぶんこれから頭頂部がどんどんハゲていくんだろうけど、もうあまり気にならない。
あの苦痛と恐怖から解放されただけで燃え尽きた。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 07:18:12.09 ID:3frR5Q6C.net]
- 有酸素運動するしかないよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 07:58:58.89 ID:qiPcfCnJ.net]
- >>256
筋トレは今現在なにやっているかわからんぞ。俺は週二回懸垂などで背中を攻め、ダンベルを使って各部位を追い込んでいる。タンパク質を多めの食事とれば髪はなんともないわ。甘いものはご法度だ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 08:42:27.45 ID:Nf43kWjz.net]
- >>269
筋肉トレーニングしすぎ、糖質取らないという極端なダイエットをすれば、男性ホルモンに異常が出て
>>267のように一気にagaが発動する可能性あり
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 08:53:02.33 ID:i3vSQW1T.net]
- ハゲは全部ハゲの原因にするからな
そういう奴は糖質制限しようがしまいが筋トレしようがしまいがハゲる
だからハゲって馬鹿にされるんだよな
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 09:14:44.39 ID:Nf43kWjz.net]
- >>271
agaは基本30歳以上には発生している。筋肉トレーニングと糖質制限は男性ホルモンのバランスを著しく壊し禿げを誘発する。疑問に思うひとはネットで調べてみるといい
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 09:57:44.25 ID:qiPcfCnJ.net]
- アーノルドは未だにフサフサ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 10:06:01.91 ID:Wr3fA3Fh.net]
- 【年齢】22【性別】 女
【身長】160㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝普通、昼普通、夜少なめorなし
【ダイエット開始時・内容】 60.5Kg
ウォーキング一時間（週3～5）、筋トレ（腹筋背筋腕立て各30回以上）、
食事制限（夜控える、パンを控える、お酒控える）
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体調を崩しやすいこともあり健康目的＆ダイエット目的でウォーキング筋トレ食事制限を始めました。
一時は55.5kgまで落ちたのですがまた増えてきています。その時期は食事制限がやや極端であり、今は普通の食事なので増えたのかなと思います。
あと最近飲む機会が増え夜にご飯とお酒をとることも要因だと思います。
腹筋や脚に筋肉がついてきたので効果は出ていると思うのですが脂肪は落ちていません。
体調面では健康になったのでこれからはダイエット面に力を入れようと思うのですが何か追加したりすることはあるでしょうか？
ウォーキングをジョギングにしたり糖質制限をすることも検討しています。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 10:59:32.30 ID:RAjXzOb1.net]
- >>274
夜もなるべく食べる
糖質制限はなるべくしない
体調と気候的に可能ならウォーキングからジョギングに変える
焦って強度の高い食事制限をせずに根気よく続ける
ジョギングが無理そうなら踏み台昇降オススメ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:28:07.55 ID:S7FaHQGH.net]
- >>275
糖質制限をしないじゃなくて、相手が選択肢としてだしてんだから
する方としない方を踏まえて提示したほうがいい。
結論ありきで意味がわからんよ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:33:02.17 ID:W92pyJQQ.net]
- お前も何が言いたいのかいまいちわからん
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:37:57.58 ID:S7FaHQGH.net]
- >>277 私に対する発言だと仮定してレスします。
別IDでわざわざご苦労様です。
意味がわからないとか、文盲でしたか。
失礼しました。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:49:04.24 ID:+dzWHNMC.net]
- わざわざ>>277を書き込むだけでID変える人いないと思いますが
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:50:34.86 ID:RAjXzOb1.net]
- おやもしかして俺がID変えたと思ってるのかな？
いちいちそんな面倒な事はせんよ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 11:58:51.22 ID:1nRsowlX.net]
- 筋肉より先に脂肪が消費されるなんて大嘘振り撒いてる人がいるね。
糖新生の勉強ちゃんとしたほうがいい。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 12:14:07.82 ID:dx7ssQAC.net]
- ID変えじゃないよ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 12:48:51.65 ID:qoNCVRvB.net]
- (・∀・) ﾖﾊﾞﾚﾀｷｶﾞｼﾀ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 12:51:18.51 ID:zBSDDzI+.net]
- 6月からダイエットをはじめた巨デブです。食事制限と踏み台昇降運動でダイエットしてます。
いつも水出し緑茶ティーバッグで作ったお茶を飲んでいるのですが、運動の時だけでもVAAMに変えた方が良いでしょうか？
巨なので順調に減っているのですが、より運動を効果的にするためにはVAAMにした方が良いのか、それともこのままお茶オンリーで良いのか教えてください。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 12:57:46.20 ID:vuSW3Qs+.net]
- ID:S7FaHQGH
この人他のスレでも難癖つけてるだけじゃん
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:03:23.19 ID:S7FaHQGH.net]
- >>285
ほう。私が更正にアドバイスをしたほうがいいというのは難癖だとおっしゃいますか。適当なこと言ってるここの住人は良いと。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 13:10:23.93 ID:YI+r9uVz.net]
- >>274
https://www.youtube.com/watch?v=wSqSTzpDxok
テーブル使って斜め懸垂。背中全体を鍛えられる。週に２回
homegym-training.com/trainingmenu/chair/01chair_mune.html
椅子を使ってディップス。胸と二の腕を鍛えられる。週に二回。
限界回数×３回な。
糖質制限はおいしい炭水化物があふれているこの日本では中々つらいよ（笑
朝卵。昼は鳥胸肉のソテー半分の弁当。夜も鳥の胸肉ソテー半分。野菜は炭水化物が含まれてるので、
それも計算に入れながら食べる。糖質制限の強みは焼肉を腹いっぱい食えることだね
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 13:11:22.47 ID:YI+r9uVz.net]
- >>274
https://www.youtube.com/watch?v=wSqSTzpDxok
テーブル使って斜め懸垂。背中全体を鍛えられる。週に２回
homegym-training.com/trainingmenu/chair/01chair_mune.html
椅子を使ってディップス。胸と二の腕を鍛えられる。週に二回。
限界回数×３回な。
糖質制限はおいしい炭水化物があふれているこの日本では中々つらいよ（笑
朝卵。昼は鳥胸肉のソテー半分の弁当。夜も鳥の胸肉ソテー半分。野菜は炭水化物が含まれてるので、
それも計算に入れながら食べる。糖質制限の強みは焼肉を腹いっぱい食えることだね
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:13:01.32 ID:rLJbvVST.net]
- 大事な事なので2回言いました(・∀・)
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:18:37.84 ID:spZ11pO+.net]
- hissi.org/read.php/shapeup/20150728/UzdGYUhRR0g.html
www
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:35:52.72 ID:Dh++Eojt.net]
- ビチク馬面コビトジジイが
自演と釣りで盛り上げるｗ
単発ID並べて盛り上げるｗ
独り芝居で盛り上げるｗ
単発ID並べて盛り上げるｗ
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーンｗ
ビチク馬面コビト爺～ｗ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 14:10:48.28 ID:USeksBpa.net]
- >>284
私はVAAMじゃなくてBCAA飲んでいます。
人にもよるかもしれないけれど、アミノ酸摂らないよりは摂った方が運動自体が楽になるし回復も早い気がします。
でも、余分にカロリーを摂ることになるので、最低でもその分は多く運動しないと、カロリー収支では逆効果にもなりえる事を注意した方がいいと思います。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 14:30:50.76 ID:zBSDDzI+.net]
- >>292
参考にさせていただきます。ありがとうございます。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 15:07:16.70 ID:jbu6ZNiF.net]
- ビチクて何ですか？
備蓄米のこと？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 15:31:39.63 ID:qoNCVRvB.net]
- >>284
VAAMとかBCAAは、疲れにくくする程度に考えたほうがいいです。
つまり、それを摂って運動時間や強度が増すなら意味があると思います。
さらにいえば、運動前に飲むものを緑茶、ポカリ、VAAM、砂糖水、サイダー
などに変えて体に合うものをみつけてみてもいいかも。
空腹時に有酸素運動している場合、直前に多少糖分を取ると元気が出る
ことも多いようです。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 16:29:03.37 ID:BLt8aLZG.net]
- 自分もバーム、アミノバイタル飲んでよく汗が出て疲れにくくなった気がした(個人の感想です)
でも、そのおかげでモチベが維持できて継続出来た
今は他の事でモチベ維持してるんで飲んでないけど
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 17:20:11.05 ID:0sNDjN7p.net]
- 31歳男です。カロリーを1日に1500～1800kcalくらいにしようと毎日計算してるのですが、
カロリーよりも糖質の方を気にした方がいいんですかね？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 17:45:08.55 ID:Kdz2LrGz.net]
- カロリーよりも糖質量よりも
自分の体格に見合った蛋白脂質の適正量を確保することが最重要
それでだいたい基礎代謝相当のカロリーになる
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 17:45:36.32 ID:qoNCVRvB.net]
- >>297
なんで？ どのくらいの期間やっていて効果はどうなのかしらないが。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 17:57:02.50 ID:Kdz2LrGz.net]
- PFC比を意識しないカロリー計算に何かの効果を期待するのがそもそもの間違い
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18
]
- [ここ壊れてます]
- 303 名前：:00:27.71 ID:qoNCVRvB.net mailto: フツーに飯食う分には総カロリーの収支さえきちんとすれば
標準域までは体重落ちる
あとは運動と食事制限のバランスだろうけどねえ(´・ω・｀) [] - [ここ壊れてます]
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/28(火) 18:03:08.17 ID:0sNDjN7p.net]
- >>299
コンビニでおやつ選ぶとき同じ200kcalでも糖質が10gと20gで迷うことがあるので。プロテインバーやＳＯＹＪＯＹのチョコ系ですね
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18:18:38.78 ID:HOlltnY9.net]
- >>300
PFC比よりカロリー収支が大事でしょ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18:41:11.89 ID:Kdz2LrGz.net]
- カロリー収支が最重要なら
微量栄養素補充併用の断食一択
>>303は「なんちゃらを食べるだけ」系の一品ダイエットも
カロリー収支マイナス維持の目的を達するためには有用と考えるんだな？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18:53:18.79 ID:qoNCVRvB.net]
- >>302
おやつ食うならちゃんとメシくえよｗ
SOYJOYとかただの菓子だぜ？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 18:54:42.23 ID:qoNCVRvB.net]
- あ～もうッ 細けえことはいいんだよ 菓子食ってて糖質の割合がどうのって
クラックラするわ
走ってこい(・∀・)
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:10:36.56 ID:Tb43rzQu.net]
- >>302
同じカロリーならどうでもいい
強いて言うなら健康的側面で脂質が低いほうがベターだろうな
ω6系は過剰になりやすい
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:14:47.70 ID:S7FaHQGH.net]
- 健康的側面なら糖質が少ない方がいいのだが。
糖質制限して痩せるのは、デブければデブいほど効果が高く。
痩せてくると糖質摂取するカロリー制限とあんまり変わらんね。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:20:29.32 ID:rks5pnQ4.net]
- 通常の食事よりちょっと糖質の割合減らす程度で
あとはカロリー管理して有酸素運動して必要に応じて筋トレ
一番大事なのが継続
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:24:59.93 ID:/5SjtJLe.net]
- ３日ほど便秘だったが昨日夜寝るまえに腸トレしたのと、早起きして朝ごはんにレタスとヨーグルト＋バナナ食べたおかげで出たわ～～
昼ご飯はキムチ雑炊で胃が刺激されたのかさっきもトイレに駆け込んだ(笑)
１日に２回も出るなんて久々。食うもんは食った方がいいと思う。便秘よくない。
夜は豆腐ハンバーグとレタスとボイルしたイカを食べました。
走ってきます～～
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:33:08.13 ID:BLt8aLZG.net]
- PFCとかカロリーとか糖質制限とか最初からそんなの意識してたら続かない
最初はちょっとご飯減らして出来るだけ運動する
それが一ヶ月続けられたら食事そのままで運動のボリューム増やす
体重減らすだけなら食わなきゃいいだけだけど年単位で維持したければ運動必須
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:33:30.16 ID:Kdz2LrGz.net]
- ここで回答アドバイス書く人は、相談者が「普通に飯食ってる」という都合の良い手前勝手な前提を捨てろ
質量ともに普通の飯を食ってないから太って痩せられない人間が相談しに来てると思え
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:37:04.93 ID:icQXvkIc.net]
- ビチク馬面コビトジジイは
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の旨味ですよ
誕生日や正月にはレンジでチンした
目玉焼き盛り上げる特別追加ですよ
スルメは緊急避難的
ペプシネックス水割り飲む飲む
そしてビチクは毎日毎日必死の荒川走り
春夏秋冬荒川走り
暑さに負けないコビト走り
カモカモカモーン
カモカモカモーン
i.imgur.com/T9N8lOD.jpg
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:42:11.66 ID:m89jnKLb.net]
- 家でゴロゴロしつつ安もんのコンビニ食ばかりの食事制限（？）だけで2か月で20㎏落としたことあるけど運動しないダイエットはダメだぞ
リバウンドしたら2回目は同じようにはいかんぞ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:50:43.08 ID:BLt8aLZG.net]
- ぶっちゃけ方法は色々あるけどキッカケって大事だよね？
彼女、彼氏にフラれた職場、友達から太った？って言われた、それとも何となく
でも、明日からやろうって思ってる人はダメだね
いつやるの？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:50:58.98 ID:HOlltnY9.net]
- >>304
極端な例だな
>>300は過剰摂取カロリーでも痩せるPFC比があるかように読めるぞ
そもそも痩せやすいPFC比って何だよ
具体的に書いてみな
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:56:28.05 ID:Kdz2LrGz.net]
- コンビニ飯でも食ってたほうが、断食よりも効率よく体重を落とせるというパラドックス
榎木さんは一ヶ月の不食で、たったの9kgしか減らなかった
蛋白脂質の適正量を確保したPFC比よりもカロリー収支が重要と考える人は、これをどう解釈するね？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:11:25.77 ID:Kdz2LrGz.net]
- カロリー収支がプラスで
筋肉量を効率よく増やすPFC比と
体脂肪を効率よく増やすPFC比は異なる
カロリー収支がマイナスで
筋肉量を効率よく減らすPFC比と
体脂肪を効率よく減らすPFC比は異なる
ここに異論がある人はいるかね？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:12:53.09 ID:vAbhq7oW.net]
- 基礎代謝と生活活動で1日2000kcal消費と考えれば月9kg減で大よそ計算通りだね
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:22:11.85 ID:HOlltnY9.net]
- >>318
具体的に比率を書いてくれ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:24:51.96 ID:m89jnKLb.net]
- 若い（10代）なら食わないダイエットは効果あるだろうけど歳食うと同じようにやっても筋力落ちるだけで効果は薄いだろうね
筋トレなり何なりで若いころの代謝速度を維持しようとしてないなら痩せない、断食ダイエットを人生において一回でもやって成功させた場合さらに痩せない
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:27:02.10 ID:PAhWt06b.net]
- >>310
糖質制限すると便秘になるらしいね。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:36:21.63 ID:Kdz2LrGz.net]
- >>320
糖質摂りつつ健康維持の実績は地中海食
カロリー比の5割をオリーブオイルやラルドや乳製品の脂質で摂り
炭水化物は野菜の食物繊維とレジスタントスターチ豊富なアルデンテパスタ、芋類豆類、季節の果物で3割
蛋白質は穀類豆類に含まれるものと、週に数回の魚、月に数回の赤肉、日常使いの乳製品で2割
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:39:20.63 ID:PAhWt06b.net]
- >>323
パスタを米にすればもっと健康的になれそうだな。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:43:40.15 ID:HOlltnY9.net]
- >>324
ハゲハゲ詐欺は黙ってろ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:47:23.59 ID:Kdz2LrGz.net]
- >>319
コンビニ飯食ってゴロゴロしてた>>314と変わらないよね
コンビニ飯のカロリーはどこに消えたのだろうか
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:53:03.66 ID:icQXvkIc.net]
- ビチクは155㎝54歳だけど
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰め
毎日毎日必死の荒川走りで
39キロ貧弱ガリガリお笑いコビト体型をバッチリ維持してるよ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:55:19.97 ID:HOlltnY9.net]
- >>323
>>318の続きないの？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 21:36:16.27 ID:Kdz2LrGz.net]
- >>328
いちいち説明されないとわからないのか？
地中海食のPFC比をデフォルトとした場合
体脂肪蓄積を増やしたければ
蛋白摂取を削る
糖質を増やせばさらに蓄積効率うp
脂質は増やしても減らしても、どちらでもよい
蛋白摂取の絶対量が身体要求量を下回ることが、
体脂肪消費効率低下を律速する
これはオーバーカロリーでもアンダーカロリーでも同じ
体脂肪を減らしながら筋肉量を維持または増やす場合は
糖質を削って蛋白を増やし
蛋白増量分で、若干のオーバーカロリーにすれば筋肥大する
最適な糖質量は、運動強度や種目により異なる
筋肥大しながら体脂肪ひと桁目指す場合は
トレーニングと筋修復で使い切る蛋白質量と糖質量の確保に加えて
食事由来の脂質を末梢血に極力流さない脂肪酸構成と量に調整する <
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