- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/13(月) 14:28:14.61 ID:gNMN1Wfj.net]
- ※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
前スレ
お米主食で健康体 8
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/12(日) 23:23:59.02 ID:e53Yi8DE.net]
- 別に白米だろうがオートミールだろうが、間食にお菓子食おうがアンダーカロリーなら痩せるしオーバーカロリーなら太る。
オートミールなんてまずくて食ってられねえわ。
長く続けるには白米が最強。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 21:37:45.25 ID:xxpO7afR.net]
- このスレ9スレ目なのに>>1が6年前なんだね
みなさん朝昼晩どのような献立何ですか？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/18(土) 08:47:53.80 ID:vVnpilhm.net]
- 気にもしてなかったけど、前スレ見たら3ヶ月くらいで1000到達してた。
一気にペース落ちたのね。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/10/01(金) 13:27:10.54 ID:6roTvASc.net]
- まぁ〜米2合食べても1176kcalだし普段それ以上に食べている人が普通だと思うし
ほぼ水分と炭水化物だし痩せる人は痩せるよね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/04/05(火) 21:07:10.97 ID:Ki8pjAub.net]
- 小麦が上がってきたからお米食べてダイエットしようと思う。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/20(水) 13:01:04.17 ID:OHXK79Rm.net]
- おいしい以外に、米のメリットが全然わからない
膵臓でアミラーゼが必要なので負担かけるだけじゃないか
それと脳が必要とするのはブドウ糖
勉強する時はブドウ糖をダイレクトに摂取すれば肝臓を通さないので早く済む
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/20(水) 13:02:22.20 ID:OHXK79Rm.net]
- それと玄米だとそもそも大量に食べられないからな
俺はずっと寝かせ玄米
米なら二杯食えても寝かせ玄米は租借にも時間がかかるし、一杯もしくは
一杯足らずでも、もう十分てなる
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/20(水) 13:03:55.50 ID:OHXK79Rm.net]
- >>750
リジンが不足するけどそれを大豆食品 味噌とかで補い
米の摂取量に応じた運動量をこなせばそれなりに筋肉はつく理屈
一日五合程度ならまあグリコーゲンで蓄積できるし
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/04/20(水) 13:04:30.70 ID:OHXK79Rm.net]
- ていうか過疎スレかここ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/04/24(日) 22:29:47.47 ID:vBdJZ+G0.net]
- 炭水化物の重要性
低身長児の場合、「食事の炭水化物エネルギー比率が少なく、脂質エネルギー比率が多い」と報告されてる
引用元↓
https://www.jschild.med-all.net/Contents/private/cx3child/2019/007802/004/0087-0092.pdf
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/04/30(土) 06:30:45 ID:hE+Wrh+u.net]
- ５割麦飯かオートミール米化に温玉２つと納豆のせて食べてるけど、食物繊維のせいか体にスイッチ入るのめちゃくちゃ遅い感じがする
白米は直ぐに動ける感じ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/06/13(月) 14:02:43.21 ID:rDLFzj6w.net]
- ロカボ炊飯器ってどうなの？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/27(水) 21:36:39.50 ID:S6+4mjjS.net]
- 長い間ご飯(炭水化物)は悪だと信じきってて
茶碗半盛の生活を送ってきたが浮き輪肉が落ちなくて自信無くなってたけどお米生活に切り替えておかずを少なくしたら満腹食べても痩せて行ってる
お腹より足が細くなって驚いた
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/07/28(木) 07:44:37.32 ID:ylXjsyLm.net]
- >>763
ロボ炊飯器に見えた。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/28(木) 12:54:16.12 ID:4o5qTXFN.net]
- >>764
オメガ3系油に弱いタイプかもね
糖質制限のアホの肉食ダイエットは腸内環境最悪になるから
便秘や下痢など腸の悪い人はやめたほうがいいよね
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/28(木) 12:54:53.24 ID:4o5qTXFN.net]
- 悪いのはオメガ6だったわスマン
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/29(金) 07:10:05.27 ID:X7PKuQtg.net]
- >>767
今思うと確かにおかずが多すぎてたと思う
お米は前から7~8分つきにしてるけど昨日たまたま家族のリクエストで上白米にしたら口当たり最高で香りも甘くて夢のように美味しかった
しばらく白米を楽しもうかな
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/07/29(金) 13:26:47 ID:0FHiHso5.net]
- 玄米は消化に悪いし(それが健康にいいって言われてるけど)、ファイトケミカルが多いし、腹に合う合わないは個人差あるよね
白米も60%以上が水分だからそんなに悪くないと思うんだけどな
どうしても気になる人は、人参でも入れて炊き込みご飯とかにしてみたら玄米と同じかそれ以上に栄養高くなると思う
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/10/25(火) 12:54:21.14 ID:yjME3unY.net]
- 新米でお米ダイエット
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/12/03(土) 00:09:49.17 ID:6eNsk5gM.net]
- 減量用にPFCバランス（3:1:6）を計算すると一日に米を2合食っていいみたいなんだけどちょっと不安になるね
体重によっちゃもっと食ってる人いるんだろうな
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/12/03(土) 00:45:32.06 ID:f6WOCgx2.net]
- PF:C=1:2くらいで1日2合以上食べてる
米中心にしてから菓子とか欲しくなくなってしまった
嬉しいけどこれはこれでなんか寂しい
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/12(日) 15:44:47.61 ID:H+UlvYT5.net]
- やっぱ米は美味いよな～
一日3合は食べてしまう
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/12(日) 18:44:10.77 ID:WjP3/dBQ.net]
- >>773
わかる
カブカブ食べたい
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/18(土) 14:18:13.65 ID:LxtCsbtU.net]
- >>744 食事をアメリカ型に変えた日本人（日系アメリカ）の肥満…
日本人が太りにくいわけでない、ハワイの日系人を見よ
gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100024/022400042/?P=3
> しかし、日本人の平均体型が身長168cm、66.9kgであるのに対し、
●> 日系アメリカ人は身長167cmとほぼ変わらないが、体重は78.7kg。
●> BMIでは英・米国人を凌いでいる（下図）。
日系アメリカ人：「肉と油」とり過ぎ→肥満が多い（しかし、日本人と身長変わらん）
むしろ日本人は
「ご飯」を多く食べる層は高身長>>322-323、脂質の取りすぎだと低身長の傾向
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/18(土) 19:05:29.67 ID:u+Z+RkNo.net]
- >>775
私の家族で見ると違ってる
父165cmデブ寄りの筋肉質で米好き肉好きの辛党でアルコール好き
母157cm痩せ体質で肉好きで米よりパン派の甘党でアルコール苦手
長男173cm痩せ体質でスイーツ大好きの甘党で米ほとんど食べない肉好きアルコール好き
次男175cmデブ寄りの筋肉質でパン派で肉とスイーツ好きの甘党アルコール苦手
私163cm痩せ体質のスイーツ大好き肉大好き米はほとんど食べないパン派
兄妹みんなそこそこ身長伸びたけどご飯はほっとんど食べないパン派
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/02/18(土) 20:37:45.37 ID:5mXZOlvo.net]
- 自分は米主食は太りはしないけど痩せはしない
あと低アミロース食べてると炎症起きちゃってすごいしんどい
合う合わないってあるんだなと思った
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/23(木) 14:07:32.74 ID:kH4wfWbC.net]
- 食で背を伸ばすには
炭水化物の比率を増やすのが重要で、逆に脂質の多さは悪影響（ >>761 )
●> 低身長児の場合、
> 「食事の炭水化物エネルギー比率が少なく、脂質エネルギー比率が多い」と報告されてる
> 引用元↓
> www.jschild.med-all.net/Contents/private/cx3child/2019/007802/004/0087-0092.pdf
結局、高炭水化物の食事、が身長・健康にも脳にも好影響
「低炭水化物・高脂肪食」と「高炭水化物・低脂肪食」のグループに分け、タンパク質の量は同じにして１年間続けた。
041580.com/fr/15
> 両グループ間で差が出たのは、気分障害（怒り、敵意、混乱、抑うつ、落ち込み）などの心理状態。
…
◎> 高炭水化物・低脂肪のグループは、有意に改善するという結果が出ている。
> 気分障害は高脂肪食で悪くなり、高炭水化物食で良くなる。
脂質全体が多い場合、魚油の過食ですらプラーク・脂肪肝の悪化や脳出血リスクも高める
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/23(木) 19:16:35.89 ID:pqxtSNuG.net]
- >>778
嘘吐きは死ねよ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/23(木) 22:23:21.85 ID:kH4wfWbC.net]
- そもそも、現代人は昔と比べて脂質の摂取過剰
飽和脂肪酸、リノール酸…摂取が多いと様々な炎症の原因だし
高脂肪食はいろいろ不健康
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/02/24(金) 23:18:15.40 ID:oSk6fyKW.net]
- >>460
太る朝食、痩せる朝食をマスターして簡単ダイエット allabout.co.jp/gm/gc/401404/3
朝食のパンが太る理由 その1 ＞それは「油」の量です。
パンの朝食が太る理由 その2
＞小麦粉は小麦を粉砕したものなので、
＞粒になっているお米に比べると、早い時間で消化できます。
＞消化が早いということは、それだけ空腹になりやすい、ということ。
…
＞実際に、BMIが25以上の肥満者に
＞「基本的に朝食の主食は何を食べていますか？」というアンケートを取ったところ、
＞48％がパンで、約半数にまで至りました。
＞ちなみに
＞ご飯と答えた人は18％、麺類は11％でした。
＞一方、BMI22以下の体重が標準以下の人の場合は、67％がご飯、と回答しました。
＞朝のパン食が太りやすい、という傾向がはっきりと見えた結果となりました。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/03/26(日) 00:45:35.15 ID:aAT0Ce68.net]
- 米たべて痩せるの？どのくらい痩せた？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/04/02(日) 14:17:55.28 ID:Mi73mHEz.net]
- 日本人で、「ご飯」を多く食べる層>>322-323、に高身長が多い
なお大谷翔平の例↓
≫ 大谷に学んだ“パスタは塩だけ”「ダルさんにガッカリされないように」
≫ 3/30(木)
…
> 代表合宿に参加する前、「ダルビッシュさんや大谷さんには特に食生活のことを聞いてみたい。自分が一番苦手な部分なので」と語っていたが、
> 実際にダルビッシュに話を聞いたり、大谷の食事を観察して驚いたという。
★≫ 「大谷さんの食事、すごかったです。試合前は、ご飯大盛りに、ゆで卵5、6個に、
★≫ ブロッコリーとサラダだったので、
> 何をおかずにして食べるんだろう？ と思って。
★≫ あとはパスタも塩で食べるという話をしていました。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/04/03(月) 09:49:21.19 ID:02YiER86.net]
- クロワッサンは軽いから太らない
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/04/22(土) 13:01:42.07 ID:JLiZc2i5.net]
- 背の高いスポーツ選手は、お米の摂取が多い傾向>>322-323
＞陽子さんは高校時代の佐々木には、体を大きくさせるため、
＞毎日弁当を3つ持たせていた。長男と三男も野球をやっていたため、一家で1週間でお米10キロを消費したという。
＞引用：女性自身
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/04/22(土) 23:39:38.16 ID:JLiZc2i5.net]
- 上の785↑は、野球の佐々木朗希選手(身長192 cm）です
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/04/29(土) 22:14:08.28 ID:/HlizXSV.net]
- お米大事だよね
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/03(水) 21:58:06.43 ID:PUSQMxUf.net]
- なぜですか？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/05(金) 09:46:32.08 ID:lpWm1bQO.net]
- なぜ、なぜだと思うんですか？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/05/06(土) 17:06:20.86 ID:RoNW9d2F.net]
- 毎食米１合食べるようにしたらするする～っと体重落ちてきて今55.8kgだ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/06(土) 20:48:02.93 ID:5Iq0ZXtp.net]
- 身長が分からないと何も言えないんだが
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/06(土) 23:50:39.32 ID:pY9DChMa.net]
- >>790
お米だけ食べるの？
お米美味しいよねー
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/05/08(月) 11:15:00.22 ID:U/CTTuEW.net]
- >>787
同盟関係だからね
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/12(金) 11:43:05.50 ID:10Xd5USz.net]
- 米で痩せた人は毎日うんち出てる？
1ヶ月経つけど全く痩せないしお腹妊婦だよ
ちなみに咀嚼はかなりしてて、いつも20〜30分くらいかけて食べてる
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/05/12(金) 11:56:56.64 ID:seN74bGt.net]
- うんちか。うんちだよな。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/05/12(金) 16:37:27.79 ID:fEHBWRvC.net]
- いつになったらスッキリ出るの？
お腹の皮がパンパン張るくらい妊婦みたいに出てる
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/05/12(金) 19:38:44.66 ID:r0yeNiQC.net]
- しらんがな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2023/05/26(金) 13:04:30.87 ID:m1MM1p/f.net]
- 魔裟斗がダイエットに米食を絶賛してた
https://www.nikkansports.com/entertainment/news/202305260000242.html
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/08(木) 09:14:11.86 ID:Akl/33VD.net]
- 糖質制限って恐ろしいことだったんだね
毎日3食お米食べたらすっかり良くなったわ
悩んでた日々は何だったのか
糖質制限を信じてしまったのも情弱だったのも恐ろしい
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/10(土) 00:56:47.38 ID:7p4LZJdz.net]
- 自分も一時期糖質制限に洗脳されて白米避けてた
食べるようになった方が体調良いよ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2023/06/11(日) 22:55:27.58 ID:5OJXUmQe.net]
- ほんと糖質制限って洗脳だよね
マジで解けてよかった
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