- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/13(月) 14:28:14.61 ID:gNMN1Wfj.net]
- ※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
前スレ
お米主食で健康体 8
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/13(月) 14:37:47.13 ID:s7l77sPt.net]
- 参考部分あると立てられなかったから
誰か貼り付けて
自分は今規制されたよ
URL複数貼り付けは規制されるらしく
いくつか消したから
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/13(月) 14:52:01.86 ID:OwjsZxwn.net]
- 参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/13(月) 14:55:43.20 ID:OwjsZxwn.net]
- 二つまでしか貼りつけできなかった
あと二つは誰かお願い
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