- 1 名前：siya ◆k/mlQdBDxE [2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net]
- 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h
今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp.net]
- >>610
おつかれさん
>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ
筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO.net]
- >>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h
トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h
18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp.net]
- 休養期間長すぎじゃね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+.net]
- 長いな
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h
トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m
腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs.net]
- ミス
⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku.net]
- このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP.net]
- 別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n.net]
- そこ論点にしてどうするの？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik.net]
- >>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:35:59.08 ID:NQjuw1Ik.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h
左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:08.79 ID:foExrgKs.net]
- スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:56.30 ID:foExrgKs.net]
- 個人スレ汚し失礼
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/18(月) 18:38:01.54 ID:rbnYDWHA.net]
- 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス）
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/25(月) 17:21:12.22 ID:OiuYHwHe.net]
- 上げ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/26(火) 20:14:39.51 ID:URjME8nI.net]
- 自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/27(水) 14:28:34.29 ID:aC0ou+vx.net]
- 【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.
お笑いの前田さん心肺停止44歳 ／ 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 ／ 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全
阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 ／ 平標山で男性２人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 ／ 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日
福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました
牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no
マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。
マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。
福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。
日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 15:44:48.15 ID:+VXnU9am.net]
- メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:20:25.54 ID:gx/xLop5.net]
- >>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:58:57.51 ID:7PHzNQH4.net]
- お大事に。早く復活できればいいね。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/09(月) 22:26:34.29 ID:OI/WPRAA.net]
- まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h
覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 10:12:46.01 ID:iWrm5H+J.net]
- ( ^-^)_旦~お疲れー
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/23(月) 22:50:12.86 ID:rN4moSN+.net]
- 胸火傷してしばらく休んだ。
今日のトレーニング
【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h
肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 05:54:45.99 ID:1GVvaHLB.net]
- ( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 09:39:01.35 ID:rubNYeMo.net]
- ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 22:36:21.74 ID:f/NX0cMM.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h
関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:06:19.17 ID:TMFRkrlK.net]
- お疲れー
ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら
月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3
ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:15:48.52 ID:TMFRkrlK.net]
- 特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 04:37:17.14 ID:2Q/cDidl.net]
- >>644
( ^-^)_旦~ お疲れー
ぼちぼちいこうね
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 14:49:47.51 ID:DGC+7HgD.net]
- 打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー
腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 18:25:33.70 ID:ELer6wqL.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m
今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 19:42:56.83 ID:jlbCi8zd.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/01(水) 14:51:31.55 ID:oq9XyFfR.net]
- 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 23:14:16.41 ID:1cObyCjm.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h
だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 23:26:29.55 ID:brN+yYP4.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/06(月) 23:05:37.87 ID:xCwv4mMw.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
今日はボチボチ。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/07(火) 08:04:25.27 ID:mZf1I7KU.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 16:47:02.04 ID:TkpZIQek.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h
普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 17:53:37.15 ID:d6XSmdXf.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 23:12:58.80 ID:DuFtybLd.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h
帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 23:17:35.67 ID:zGMpHnCe.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 08:03:36.72 ID:D7q6UaAC.net]
- ゴリマッチョになってたりして
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 09:17:51.60 ID:sQdf4c1h.net]
- 催促はよくない
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 10:57:26.52 ID:MWuKHfh3.net]
- ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/13(月) 23:18:42.16 ID:4TV9UI5m.net]
- >>659
太ってるからイヤや(´・ω・`)
力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。
>>660
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw
>>662
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。
そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/13(月) 23:22:59.23 ID:4TV9UI5m.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/14(火) 10:00:18.65 ID:yY6A4e2O.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
因みに>>659は同じ文体だが私ではない
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/15(水) 23:00:33.22 ID:l/ywn9Q8.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h
今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/16(木) 09:07:59.46 ID:J6XCsNmC.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/18(土) 22:57:20.61 ID:lc2iEDY2.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m
20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/19(日) 16:54:31.75 ID:FTj8KkaP.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 00:40:28.76 ID:9yB2QOXn.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m
アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 07:51:25.08 ID:B1EJzklx.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/24(金) 22:32:16.24 ID:O2HBvw4A.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m
ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/25(土) 05:29:05.80 ID:AMXEwwkN.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 16:53:35.20 ID:5oqFRrGR.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h
昼の方がゆったりトレーニングできる
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 19:42:22.62 ID:paNFyIRB.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/29(水) 18:48:52.22 ID:lxeciXKo.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑥アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑨両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
⑩トレッドミル8.3km 8.4km/h
いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/29(水) 19:05:02.80 ID:Juo1Magf.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/30(木) 20:10:09.72 ID:HOV9P18K.net]
- 私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。
また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。
私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/01(金) 18:25:43.54 ID:dZG1Z5HJ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回を3セット
⑤ローワーバック91kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑧フレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
⑨アームカール6kg×15回を3セット
⑩トレッドミル8.06km 8.2km/h
久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/01(金) 20:49:17.92 ID:3Lliagtp.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/04(月) 18:31:40.69 ID:w2eddxh3.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
③16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤ローワーバック93.3kg×15回を3セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑦レッグプレス225kg×15回を3セット
⑧レッグカール43kg×15回を3セット
⑨トータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
⑩レッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑪トレッドミル 6.8km 8.2km/h
レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/04(月) 19:39:05.05 ID:kz16URDt.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/07(木) 18:18:34.27 ID:LD3OMcoc.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
⑤アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
⑦フレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
⑧トレッドミル8.28km 8.2km/h
ゴールドジム入会を検討中
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/08(金) 00:02:53.66 ID:zOgEvLTy.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/10(日) 00:33:43.56 ID:zAV7mwPZ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③レッグエクステンション71kg×15回を3セット
④レッグプレス225kg×15回を3セット
⑤トータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
⑧18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル 7..08km 8.4km/h
レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/11(月) 03:48:38.92 ID:zzAyCry7.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/11(月) 23:16:00.61 ID:NHMZ748l.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③ペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
④ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥ローワーバック95.5kg×15回を3セット
⑦チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
⑧フレンチプレス12kg×15回
⑨アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
⑩トレッドミル8.28km 8.2km/h
ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/12(火) 11:09:43.63 ID:+4mP7hIC.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/13(水) 23:36:04.40 ID:+bW6fTtd.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥トレッドミル8.15km 8.2km/h
今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/15(金) 15:21:33.19 ID:tUvlGvcu.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 17:09:36.68 ID:+x5FX6YG.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥トレッドミル8.28km 8.2km/h
夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 19:06:20.30 ID:gtFpEoHx.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/07/22(金) 12:24:02.61 ID:ysAmGyUJ.net]
- 1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/22(金) 14:52:17.02 ID:8FP535E5.net]
- 継続は力なり
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/23(土) 22:59:28.32 ID:LCdjK5WK.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル4.01km 8.5km/h
ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 08:01:29.55 ID:dAYUfbLP.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 18:57:00.69 ID:D10JLEkE.net]
- 俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 19:05:24.19 ID:7XJs3X0R.net]
- お疲れ様 継続して頑張っていこう
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/25(月) 20:20:16.30 ID:i0bl8md7.net]
- 今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/25(月) 23:09:41.78 ID:h4TSONty.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m
20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/26(火) 07:48:06.94 ID:6f56xigL.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/26(火) 21:28:08.99 ID:HJdPPOYW.net]
- 今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 05:28:58.37 ID:/0KqPVj4.net]
- お疲れ様です 自重ですか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 08:48:20.16 ID:E3CUT7Mg.net]
- 公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 13:56:24.44 ID:zcSSwhcz.net]
- それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 19:37:14.57 ID:QD9Xd7a1.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h
左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 21:13:53.86 ID:ylMBkghL.net]
- コレが連呼らしいですw
i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 21:41:00.80 ID:t7Hkz+0g.net]
- >>706
( ^-^)_旦~ お疲れー
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/29(金) 21:56:32.60 ID:cZ+FzUIs.net]
- 久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/29(金) 22:32:52.06 ID:dhGGRB2b.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
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