- 1 名前：siya ◆k/mlQdBDxE [2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net]
- 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/13(土) 00:28:41.89 ID:B9IMgh2O.net]
- >>533
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/13(土) 09:09:14.51 ID:Y33/u9MW.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:06:49.22 ID:Pi3rZRVB.net]
- 俺も参加していいかな
173cm 76→68㎏ 体脂肪23%→17% ここまで約半年
自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド
下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる
体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:12:21.02 ID:Pi3rZRVB.net]
- 大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる
やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:24:11.29 ID:dfzvG9+d.net]
- バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:34:51.05 ID:Pi3rZRVB.net]
- バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:00:55.02 ID:I8nX63NM.net]
- 大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ
細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:15:40.84 ID:Pi3rZRVB.net]
- 俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う
536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:17:15.13 ID:dfzvG9+d.net]
- まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:22:53.48 ID:Pi3rZRVB.net]
- 自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:25:10.48 ID:Pi3rZRVB.net]
- しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA.net]
- バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:19:06.88 ID:ziKuAXbC.net]
- >>534
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:23:42.30 ID:ziKuAXbC.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h
16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 19:32:15.36 ID:TDJqgXqU.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:22:13.11 ID:XOmtZs1o.net]
- >>537
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！
漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:51:07.00 ID:dfzvG9+d.net]
- ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:02:09.77 ID:wx5liHLq.net]
- ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:03:27.67 ID:wx5liHLq.net]
- ソース
https://machodou.com/486
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:50:27.86 ID:dfzvG9+d.net]
- 本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:03:15.49 ID:/gwkL4oZ.net]
- 持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:35:59.49 ID:LtQjm45f.net]
- ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:51:09.08 ID:8tgbWtnY.net]
- 扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 08:38:32.32 ID:BWJqWYh9.net]
- 扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:43:13.67 ID:RUqNRf8d.net]
- ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし
ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:59:18.17 ID:/UjCj8Z7.net]
- 細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・
大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:17:20.77 ID:AgCo6IMh.net]
- ネトマはウ板へお帰り下さいw
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:35:39.43 ID:aqklh49g.net]
- ネトマって何？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:35:47.16 ID:GoIsyHrL.net]
- ネットマンコ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:47:19.18 ID:JVKJfQJ1.net]
- 可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 03:17:27.37 ID:ZLRr/pLO.net]
- 俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある
気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた
それが今の彼女
最近付き合って1年経った
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 07:18:17.43 ID:YCzqyprs.net]
- ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 16:57:41.94 ID:7DNi0Kg0.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h
腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 17:26:08.47 ID:ksgh/r5V.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:21:09.73 ID:KSV+61H+.net]
- じゃあ俺も書くわ
フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:43:17.99 ID:4aiqFPMO.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 15:39:06.99 ID:Kc5cgcl5.net]
- 自重でやってる人はいないの？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 16:34:18.64 ID:L8E1Aax4.net]
- 結構いるはずだよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 17:00:21.88 ID:yssdCH3w.net]
- 基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg
スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/21(日) 23:32:11.17 ID:NxF0Wt6+.net]
- 壊れかけのradio?
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 17:49:25.66 ID:wndb+AfI.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h
ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 19:41:09.35 ID:JfAXe04m.net]
- スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:23:53.76 ID:fOCvQh/f.net]
- >>574
(・∀・)つ目 お疲れー
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:53:34.78 ID:wndb+AfI.net]
- >>575
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 23:40:43.34 ID:C8ZXHbLt.net]
- ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/22(月) 23:46:58.74 ID:xujALkkv.net]
- 何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/23(火) 08:48:14.69 ID:cH8E0WAn.net]
- (´・ω・`)知らんがな
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:26:40.99 ID:ma7CS7rv.net]
- (´・ω・`)なんでやねん
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:54:14.16 ID:7xnM1IH1.net]
- (´・ω・`)もうええわ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 23:54:31.63 ID:dSvKeyUw.net]
- (´・ω・`) (´・ω・`) どうもありがとうございましたー
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/28(日) 20:12:27.60 ID:iclkFFFm.net]
- ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/29(月) 18:35:10.43 ID:Q8oie7c5.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h
前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/29(月) 20:41:41.89 ID:YKDhkGuO.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/02(水) 13:36:25.06 ID:wNM5GhRc.net]
- >>584
オレはちょうどその位の細マッチョです
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 16:13:59.40 ID:KjGzOq1D.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h
トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 22:07:37.84 ID:WaB9KSVW.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/04(金) 17:03:24.74 ID:ZBviYKQ9.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h
チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/07(月) 00:15:37.16 ID:y/8e5iss.net]
- クロスフィットが一番やせる
ur0.xyz/stHm
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 01:08:52.24 ID:5H7LWQy7.net]
- デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 16:47:02.01 ID:VPR1SsN3.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h
カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/09(水) 19:32:56.01 ID:U52o/H3x.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h
アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 15:37:19.06 ID:dwMutBgG.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 18:05:53.53 ID:epVN/vtI.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h
前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 22:37:26.83 ID:3OXT9UQa.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/14(月) 18:14:06.15 ID:CHRRjpby.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h
体組成計の結果悪かった。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/14(月) 23:40:32.83 ID:Kh9OeJ8x.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/15(火) 20:43:06.59 ID:biG7gavo.net]
- 6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 18:14:47.53 ID:uilCGb8+.net]
- ①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h
18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/17(木) 20:11:21.27 ID:HOBMjajl.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 23:04:31.19 ID:gdNJt1pD.net]
- 懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ
ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右
タバタバーピー
暖かくなってきましたね
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/18(金) 07:58:31.08 ID:jpKqWhxF.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
暖かくなってきました♪
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/18(金) 23:29:38.00 ID:sRD0cjTV.net]
- いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/19(土) 07:49:41.43 ID:KWtVv0Pn.net]
- いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 08:37:08.82 ID:MEKiP5uK.net]
- とにかくケチつけたいだけなんだろ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 11:39:37.29 ID:gfGq3j0j.net]
- 単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 06:26:04.95 ID:/RCiUesE.net]
- 何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h
今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp.net]
- >>610
おつかれさん
>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ
筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO.net]
- >>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h
トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h
18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp.net]
- 休養期間長すぎじゃね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+.net]
- 長いな
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h
トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m
腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs.net]
- ミス
⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku.net]
- このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP.net]
- 別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n.net]
- そこ論点にしてどうするの？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik.net]
- >>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:35:59.08 ID:NQjuw1Ik.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h
左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:08.79 ID:foExrgKs.net]
- スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:56.30 ID:foExrgKs.net]
- 個人スレ汚し失礼
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/18(月) 18:38:01.54 ID:rbnYDWHA.net]
- 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス）
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/25(月) 17:21:12.22 ID:OiuYHwHe.net]
- 上げ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/26(火) 20:14:39.51 ID:URjME8nI.net]
- 自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/27(水) 14:28:34.29 ID:aC0ou+vx.net]
- 【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.
お笑いの前田さん心肺停止44歳 ／ 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 ／ 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全
阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 ／ 平標山で男性２人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 ／ 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日
福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました
牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no
マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。
マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。
福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。
日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 15:44:48.15 ID:+VXnU9am.net]
- メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:20:25.54 ID:gx/xLop5.net]
- >>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:58:57.51 ID:7PHzNQH4.net]
- お大事に。早く復活できればいいね。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/09(月) 22:26:34.29 ID:OI/WPRAA.net]
- まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h
覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 10:12:46.01 ID:iWrm5H+J.net]
- ( ^-^)_旦~お疲れー
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/23(月) 22:50:12.86 ID:rN4moSN+.net]
- 胸火傷してしばらく休んだ。
今日のトレーニング
【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h
肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 05:54:45.99 ID:1GVvaHLB.net]
- ( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 09:39:01.35 ID:rubNYeMo.net]
- ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 22:36:21.74 ID:f/NX0cMM.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h
関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:06:19.17 ID:TMFRkrlK.net]
- お疲れー
ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら
月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3
ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:15:48.52 ID:TMFRkrlK.net]
- 特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 04:37:17.14 ID:2Q/cDidl.net]
- >>644
( ^-^)_旦~ お疲れー
ぼちぼちいこうね
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/27(金) 14:49:47.51 ID:DGC+7HgD.net]
- 打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー
腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 18:25:33.70 ID:ELer6wqL.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m
今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/31(火) 19:42:56.83 ID:jlbCi8zd.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/01(水) 14:51:31.55 ID:oq9XyFfR.net]
- 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 23:14:16.41 ID:1cObyCjm.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h
だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/04(土) 23:26:29.55 ID:brN+yYP4.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/06(月) 23:05:37.87 ID:xCwv4mMw.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
今日はボチボチ。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/07(火) 08:04:25.27 ID:mZf1I7KU.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 16:47:02.04 ID:TkpZIQek.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h
普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/09(木) 17:53:37.15 ID:d6XSmdXf.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 23:12:58.80 ID:DuFtybLd.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h
帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/11(土) 23:17:35.67 ID:zGMpHnCe.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 08:03:36.72 ID:D7q6UaAC.net]
- ゴリマッチョになってたりして
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 09:17:51.60 ID:sQdf4c1h.net]
- 催促はよくない
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/12(日) 10:57:26.52 ID:MWuKHfh3.net]
- ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/13(月) 23:18:42.16 ID:4TV9UI5m.net]
- >>659
太ってるからイヤや(´・ω・`)
力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。
>>660
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw
>>662
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。
そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/13(月) 23:22:59.23 ID:4TV9UI5m.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/06/14(火) 10:00:18.65 ID:yY6A4e2O.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
因みに>>659は同じ文体だが私ではない
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/15(水) 23:00:33.22 ID:l/ywn9Q8.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h
今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/16(木) 09:07:59.46 ID:J6XCsNmC.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/18(土) 22:57:20.61 ID:lc2iEDY2.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m
20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/19(日) 16:54:31.75 ID:FTj8KkaP.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 00:40:28.76 ID:9yB2QOXn.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m
アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/23(木) 07:51:25.08 ID:B1EJzklx.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/24(金) 22:32:16.24 ID:O2HBvw4A.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m
ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/25(土) 05:29:05.80 ID:AMXEwwkN.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 16:53:35.20 ID:5oqFRrGR.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h
昼の方がゆったりトレーニングできる
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/27(月) 19:42:22.62 ID:paNFyIRB.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/29(水) 18:48:52.22 ID:lxeciXKo.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑥アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑨両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
⑩トレッドミル8.3km 8.4km/h
いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/29(水) 19:05:02.80 ID:Juo1Magf.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/06/30(木) 20:10:09.72 ID:HOV9P18K.net]
- 私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。
また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。
私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/01(金) 18:25:43.54 ID:dZG1Z5HJ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回を3セット
⑤ローワーバック91kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑧フレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
⑨アームカール6kg×15回を3セット
⑩トレッドミル8.06km 8.2km/h
久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/01(金) 20:49:17.92 ID:3Lliagtp.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/04(月) 18:31:40.69 ID:w2eddxh3.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
③16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤ローワーバック93.3kg×15回を3セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑦レッグプレス225kg×15回を3セット
⑧レッグカール43kg×15回を3セット
⑨トータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
⑩レッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑪トレッドミル 6.8km 8.2km/h
レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/04(月) 19:39:05.05 ID:kz16URDt.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/07(木) 18:18:34.27 ID:LD3OMcoc.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
⑤アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
⑦フレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
⑧トレッドミル8.28km 8.2km/h
ゴールドジム入会を検討中
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/08(金) 00:02:53.66 ID:zOgEvLTy.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/10(日) 00:33:43.56 ID:zAV7mwPZ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③レッグエクステンション71kg×15回を3セット
④レッグプレス225kg×15回を3セット
⑤トータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
⑧18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル 7..08km 8.4km/h
レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/11(月) 03:48:38.92 ID:zzAyCry7.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/11(月) 23:16:00.61 ID:NHMZ748l.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③ペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
④ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥ローワーバック95.5kg×15回を3セット
⑦チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
⑧フレンチプレス12kg×15回
⑨アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
⑩トレッドミル8.28km 8.2km/h
ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/12(火) 11:09:43.63 ID:+4mP7hIC.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/13(水) 23:36:04.40 ID:+bW6fTtd.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥トレッドミル8.15km 8.2km/h
今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/15(金) 15:21:33.19 ID:tUvlGvcu.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 17:09:36.68 ID:+x5FX6YG.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥トレッドミル8.28km 8.2km/h
夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/21(木) 19:06:20.30 ID:gtFpEoHx.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/07/22(金) 12:24:02.61 ID:ysAmGyUJ.net]
- 1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/22(金) 14:52:17.02 ID:8FP535E5.net]
- 継続は力なり
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/23(土) 22:59:28.32 ID:LCdjK5WK.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル4.01km 8.5km/h
ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 08:01:29.55 ID:dAYUfbLP.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 18:57:00.69 ID:D10JLEkE.net]
- 俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/24(日) 19:05:24.19 ID:7XJs3X0R.net]
- お疲れ様 継続して頑張っていこう
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/25(月) 20:20:16.30 ID:i0bl8md7.net]
- 今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/25(月) 23:09:41.78 ID:h4TSONty.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m
20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/26(火) 07:48:06.94 ID:6f56xigL.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/26(火) 21:28:08.99 ID:HJdPPOYW.net]
- 今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 05:28:58.37 ID:/0KqPVj4.net]
- お疲れ様です 自重ですか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 08:48:20.16 ID:E3CUT7Mg.net]
- 公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 13:56:24.44 ID:zcSSwhcz.net]
- それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 19:37:14.57 ID:QD9Xd7a1.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h
左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 21:13:53.86 ID:ylMBkghL.net]
- コレが連呼らしいですw
i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/27(水) 21:41:00.80 ID:t7Hkz+0g.net]
- >>706
( ^-^)_旦~ お疲れー
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/29(金) 21:56:32.60 ID:cZ+FzUIs.net]
- 久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/29(金) 22:32:52.06 ID:dhGGRB2b.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/30(土) 06:14:54.70 ID:IulLgbBL.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/30(土) 22:02:36.07 ID:Trn//kUS.net]
- 今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 05:49:18.66 ID:6vF6R47g.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 21:20:26.03 ID:sLlbSd36.net]
- わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/07/31(日) 22:16:45.25 ID:hbZGYsRG.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/01(月) 21:13:08.39 ID:fpvuw1sU.net]
- わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々
今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/01(月) 23:30:47.62 ID:1bnPNq/o.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m
ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/02(火) 05:43:09.14 ID:LzUQfRJh.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/02(火) 11:45:52.11 ID:FvVhBy8d.net]
- 筋トレは大事だお
yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/03(水) 21:20:14.88 ID:SMjK55Ll.net]
- わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首 実施
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 05:06:41.33 ID:HJtVOe62.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 21:26:42.25 ID:63a3seiA.net]
- わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/04(木) 23:15:23.20 ID:Tslb4R1H.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m
ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/05(金) 05:49:16.30 ID:MEQlK/fD.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/05(金) 18:53:12.79 ID:dDNRbpAb.net]
- わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 06:03:33.66 ID:/Kwzwf5k.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 19:21:18.17 ID:RsQAXyNg.net]
- わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/06(土) 23:26:02.35 ID:ynR0aiBJ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h
今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/07(日) 21:15:06.20 ID:rWZcZeIi.net]
- わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/09(火) 20:57:09.25 ID:GYtTR6U+.net]
- わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 08:00:32.22 ID:72H3gEEr.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 20:08:56.75 ID:uzN6wIoH.net]
- わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/10(水) 22:49:02.11 ID:ByiHvJEg.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h
更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/11(木) 20:57:14.88 ID:PLB8r5Rj.net]
- わい
今日は腕と足、肩を実施
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 20:00:18.90 ID:p7mAGgBy.net]
- わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 23:07:29.86 ID:KEcCi9pg.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h
最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/13(土) 23:36:33.61 ID:66l5PsMq.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/14(日) 21:36:55.33 ID:YRxVtWPK.net]
- わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 06:30:02.53 ID:tKYxjuBp.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 16:13:33.55 ID:aDsdUB+K.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/15(月) 21:20:48.89 ID:3ovK517g.net]
- わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 17:06:11.68 ID:PPZIBotr.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 22:26:49.94 ID:1vuHKNJN.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h
ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/16(火) 22:28:01.03 ID:1vuHKNJN.net]
- 間違えた。⑥はなし。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 07:42:57.54 ID:Fwh/2zeE.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 21:30:48.60 ID:aqcOxlpz.net]
- 今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/17(水) 23:16:10.26 ID:5X1IShxS.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h
今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 07:51:07.44 ID:BUcInAAt.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 13:29:28.01 ID:Veg+Yzs2.net]
- わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 18:59:00.10 ID:N+CQjP+f.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/18(木) 19:14:19.25 ID:BhTZxgi8.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/19(金) 21:31:29.06 ID:941sluA1.net]
- わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/19(金) 23:17:26.57 ID:pWSEUjm9.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h
前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/08/20(土) 05:46:33.06 ID:2ajyxYn+.net]
- yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/20(土) 05:54:12.32 ID:4S7PBe5A.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/21(日) 21:03:16.69 ID:wvvRA7qG.net]
- わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 07:37:36.66 ID:Cg71OFSA.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 19:50:18.12 ID:/3v+ILRO.net]
- 今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）
絶対Bは信じてない
俺も信じてない
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 21:09:35.83 ID:O4VWAXwH.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/22(月) 23:13:20.96 ID:DcJuqZGr.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h
右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 05:38:12.27 ID:2xEJkE4n.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 22:04:10.22 ID:sYtPkmnm.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/23(火) 22:12:40.19 ID:ecghKZgF.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/24(水) 00:32:34.16 ID:TAD2OtvR.net]
- わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/25(木) 21:22:51.89 ID:4rsIy/L1.net]
- 今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/25(木) 21:55:59.33 ID:qdludxHC.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h
ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/26(金) 05:56:48.02 ID:bJlwtabs.net]
- ( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/26(金) 21:00:40.23 ID:4XCOgKHJ.net]
- わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/27(土) 07:48:17.38 ID:lYfYcc4t.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/27(土) 21:04:17.38 ID:vnsqhyYD.net]
- 今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/28(日) 05:53:53.55 ID:6falENsU.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/28(日) 22:28:41.77 ID:YzptVXP0.net]
- 今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/29(月) 01:15:43.07 ID:JpbHT1j+.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/08/29(月) 20:51:59.36 ID:c3g/e6wS.net]
- わい
今日はお休み
おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？
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