- 1 名前：siya ◆k/mlQdBDxE [2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net]
- 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/06(土) 21:59:48.71 ID:5NHZGncQ.net]
- 赤黒チェッカーパンツだよ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 00:43:34.12 ID:e3YzCoAT.net]
- >>445
赤黒でも何でもいいんだけど、この気持ち悪い文章と写真はいつも本人が書いてるの？
コピペかと思ってたら文章色々新しいの出てくるし。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 01:18:02.35 ID:fziIfmeE.net]
- この赤パンツ（ビチクさんと名付けた）になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん
3年前の5~6月の１ヶ月分の8回の土日
全部一桁ランクインの連呼爺さん
これで自称リア充だとよ
hissi.org/read.php/shapeup/20120520/Vm45Z3dNSTA.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120526/VHhPRjArU0w.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120527/bGlFK0FjV0Y.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120602/Q0NQRy95amI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120603/a2tUOXp1Q0c.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120609/ek10eHVocms.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120610/ZDV0eUlGaUY.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120616/MzJ4aElPQng.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120617/VlViVUZwcUw.html
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 01:20:42.98 ID:fziIfmeE.net]
- いつもここで連呼爺さんはバカにされてるから、他板へ出張書き込みしてるみたい
【20代】若く見られすぎる40代たち8人目【30代】 [転載禁止]©2ch.net
peace.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1431992254/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 08:41:58.43 ID:NOE/dnVr.net]
- >>447-448
54歳155㎝赤パンツジジイ必死だなwww
i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
そんな事より赤パンツはどんなトレやってるの？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 08:47:16.11 ID:NOE/dnVr.net]
- >>446
もちろん本人オリジナルですw
側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw
i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
見事な細マッチョ！とかスベスベのモチ肌羨ましい！とかって色んな板に自分で書きまくってますw
54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw
マジキチですw
因みに身長は155㎝らしいです
i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 09:39:08.64 ID:EU85Ckj3.net]
- 155cmはどうやってわかったのですか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 10:10:56.59 ID:bREw/huo.net]
- >>447
怖すぎwwww
こういうの生息してるんだ、実際に。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:00:10.41 ID:e0ttHGIx.net]
- キチガイに触るな
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:04:50.62 ID:NOE/dnVr.net]
- >>451-453
こんな天気の良い休日に
54歳155㎝赤パンツジジイが孤独な
独り芝居w キチガイw
i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:16:59.34 ID:XddwdTyg.net]
- >>450
本人なのかよ！ww
オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな
嫁にでもドヤっとけばいいものを
赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 11:50:34.30 ID:NOE/dnVr.net]
- 残念ながら赤パンツジジイは
清掃業アルバイト極貧安アパート
独り暮らしで嫁いない
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 12:43:04.55 ID:8S9TBSoT.net]
- >>447みたいな生活して嫁がいるとは思えないし、両者とも同じ穴の狢だわな。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/06/07(日) 12:49:44.27 ID:g3ZueyMi.net]
- 今日もNo.1だね。
既婚者設定なのに、休日に頑張ってるね
hissi.org/read.php/shapeup/20150607/Tk9FL2RuVnI.html
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 14:51:26.95 ID:NOE/dnVr.net]
- >>457－455
ビチク馬面コビトジジイ～w
しつこいなw
赤パンツ新作カモーンw
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/07(日) 21:58:21.96 ID:IqKPgFSw.net]
- 我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/08(月) 20:04:11.02 ID:9qDQF5rK.net]
- 減量期突入4日目で2kg落ちたわ。恐らく胃腸の内容物が出ただけだろうけど
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/09(火) 07:32:50.16 ID:9Z0MIJsaS]
- 爆笑ウンコソース
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/09(火) 21:55:55.71 ID:J34/un+6.net]
- あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 09:06:47.77 ID:neAXo2Bj.net]
- 質問です。
筋トレはカロリー収差をプラスに。
減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。
そこで細マッチョになるには
筋トレ→減量
減量→筋トレ
だとどちらがいいの？
前にダイエットした時は
カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。
筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。
でダイエットには成功したけど
いい体だったかは微妙‥。
今は少し太り163cm58kg22%です。
今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。
筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。
皆さんヨロシクお願いします！
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 09:51:44.36 ID://tc8cX3.net]
- 一概には言えないと思いますが、私は前者のほうがいいと思います、
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 10:15:56.85 ID:MJy2Af/j.net]
- 極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし
今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ
タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな
緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと
最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 12:18:23.30 ID:/e7Lx+oc.net]
- 正直↓な気がする
才能>>期間>>>>>>>>>>トレーニング内容>>>食事
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 12:19:11.49 ID:ir4RTmfO.net]
- あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 14:30:02.49 ID:dA1R6uXI.net]
- >>467
以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる
変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 15:30:31.24 ID:BAD3lspG.net]
- 才能とは体質のことですか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 19:29:55.95 ID:MJy2Af/j.net]
- >>468
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒
筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/05(日) 22:21:35.03 ID:8M8CeW0M.net]
- >>471
なるほど、そりゃそうですよね。
今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗
今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 00:01:15.10 ID:DOmOVUws.net]
- 夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 01:56:31.06 ID:c9cKr75v.net]
- プロテイン飲んだらええやん
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 07:58:25.37 ID:lflxUY+e.net]
- そうだね。そんな時のためのプロテインだね
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 19:44:50.90 ID:dZuQ010a.net]
- 運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから
夜遅くに運動するのはお勧めしない
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/08(水) 22:51:07.99 ID:4HXKw/+N.net]
- そか、プロテインか！
これを期に導入してみっかな
仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/09/06(日) 20:37:37.51 ID:U6SyGcVy.net]
- >>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/07(月) 14:43:56.22 ID:NIibNcsH.net]
- 脂肪無くして細マッチョになりたいなあ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/09/29(火) 07:31:17.07 ID:dNlr/DVz.net]
- アゲ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/01(木) 23:12:53.41 ID:oz34IjUE.net]
- sageてどうする
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/02(金) 15:11:25.95 ID:+Fnx/dpc.net]
- ス、スマン
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/08(木) 08:33:52.23 ID:PqAIuGZ/.net]
- 49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。
どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
i.imgur.com/H7QdicA.jpg
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/08(木) 09:51:35.23 ID:tJgMjc97.net]
- とりあえずプロテインは気休め程度です。
あまり深く考える必要はないでしょう。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 17:30:56.35 ID:vTdvj3ln.net]
- 今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/28(水) 16:31:10.16 ID:BiQoaU6M.net]
- 増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/30(金) 22:41:49.32 ID:MsV8+4DD.net]
- 上げ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 01:39:25.71 ID:jwHwQUEF.net]
- 脂肪減ってほしいなあ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 08:46:05.47 ID:f6rNZJ00.net]
- >>483
沢田亜矢子の元旦那の松野さん？？？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/31(土) 09:03:52.24 ID:V75sPjgP.net]
- ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/01(日) 16:37:18.48 ID:Rjszn+qQ.net]
- 朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/01(日) 18:48:52.41 ID:Ney7heU+.net]
- >>491
歳いくつ？もっと落ちても良さそうだけどな
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/01(日) 19:25:07.94 ID:Rjszn+qQ.net]
- ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 11:19:18.79 ID:pIOt4nCg.net]
- 休肝日はつくってね
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 18:20:23.35 ID:AtqHKp7W.net]
- >>491
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/02(月) 20:24:40.42 ID:pUq90IuE.net]
- カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/02(月) 21:03:55.96 ID:fHClPfvD.net]
- 人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います
あまり気にせずに
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/03(火) 02:02:48.00 ID:h2Ux4jYN.net]
- >>403 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/03(火) 05:30:32.11 ID:aUrUwdHA.net]
- ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/11/04(水) 12:18:42.43 ID:wv6HGoXd.net]
- 自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/11/29(日) 05:36:39.93 ID:pOWc5MGL.net]
- あげとく
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/12/12(土) 13:45:19.48 ID:yuBidwDn.net]
- ウンコマンはレスすんなっての
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/12/15(火) 11:16:55.16 ID:CeQeCDG9.net]
- ⬛excite NEWS
a.excite.co.jp/News/entertainment_g/20151203/sum_Venustap_1597479.html
⬛楽天NEWS
woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/venustap_1597479
⬛アメーバニュース
news.ameba.jp/20151203-898/
⬛mixiニュース
news.mixi.jp/view_news.pl?id=3742497&media_id=223
⬛ヨメルモNEWS
share.yomerumo.jp/article/genre/3785053
細マッチョの巣窟 は キックボクシングの会場だってさ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 17:00:00.90 ID:Qw+/r7gV.net]
- 今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。
【メニュー】
①両手に10kgをもってスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
②両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
③両手に10kgをもってランジ15回×3 21回目は5秒屈む。
④ノーマル腹筋30回
⑤足あげ腹筋30回
⑥腹斜筋左右30回づつ
⑦サイクリング30回
⑧体幹ポーズ60秒
トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/09(土) 17:23:31.58 ID:kOK5A6qN.net]
- ブログに書け
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/15(金) 16:56:34.81 ID:HVWbRwW8.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3
②両手に10kgをもってスクワット15回×3
③両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3
④両手に10kgをもってランジ15回×3
⑤レッグレイズ30回
⑥ジョギング5km
10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/15(金) 17:19:13.63 ID:KN6F+3iw.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/18(月) 16:42:10.44 ID:Z80uFjm6.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
②ラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 7回、27kg 7回
④アブドミナル36kg 15回、43㎏ 15回、50kg 15回
⑤レッグレイズ20回
⑥体幹ポーズ1分
⑦腹斜筋左右30回
⑧サイクリング30回
⑨バタフライマシン30kg 15回×3セット
⑩水泳1,300m
上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/18(月) 19:56:23.21 ID:1MvbmCEN.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/22(金) 18:10:10.00 ID:E3lLnb2D.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤アブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑥腹斜筋左右30回
⑦足あげ腹筋30回
⑧トライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
⑨トレッドミル5.6km 6.9km/h
体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/22(金) 19:56:53.27 ID:vRYkuS/b.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/24(日) 12:38:44.99 ID:Mtlj8kDh.net]
- 過疎ってるんだからどんどん使え
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/25(月) 18:26:30.60 ID:y/p9BDcg.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
②ペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 15回、23kg 15回
④トライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
⑤アブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
⑥ロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
⑦ローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
⑧腹斜筋左右30回
⑨足あげ腹筋30回
⑩体幹ポーズ60秒
⑪トレッドミル6km 7.3km/h
⑫水泳500m
ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/25(月) 22:31:41.78 ID:xT0K3Wfe.net]
- (・∀・)つ目 今日ももつかれー
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 18:21:43.62 ID:zUaHy6F5.net]
- >>514
いつもありがとう
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 18:27:29.92 ID:zUaHy6F5.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②アブドミナル71kg 15回×3セット
③ローワーバック57㎏ 15回×3セット
④両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
⑤両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑦トレッドミル6.5km 7.7km/h
⑧水泳500m
水泳がなかなか上達しない。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/27(水) 20:24:24.12 ID:wgC5vzQF.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/01/29(金) 17:17:44.97 ID:11YZHDG7.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
②ロープーリー56kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④アブドミナル71kg 15回を3セット
⑤レッグレイズ20回
⑥サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑦アームカール5㎏×15回を3セット
⑧ローワーバック57kg×15回を3セット
⑨ラットプルダウン33kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪腹斜筋左右30回
⑫サイクリング30回
⑬トレッドミル6km 8.0km/h
⑭水泳300m
チェストプレスが上がらん。胸が弱い。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/01/29(金) 17:44:09.81 ID:/jfOIgs3.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/01(月) 18:43:41.87 ID:sgs4Zl8z.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥レッグレイズ15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧ローワーバック64㎏ 15回×3セット
⑨トレッドミル6.5km 8.0km/h
14kgのスクワットはきつかった。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/01(月) 20:02:03.62 ID:8n0yyuNx.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/03(水) 18:36:24.24 ID:BeYYCwG5.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
②ラットプルダウン39kg×15回を3セット
③アブドミナル71kg 15回を3セット
④ローワーバック64kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
⑥ロープーリー64kg 15回を3セット
⑦サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑧アップライトロー5kg×15回を3セット
⑨リアデルト30kg 15回を3セット
⑩レッグレイズ(ベンチ)20回
⑪アームカール5㎏×15回を3セット
⑫シーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
⑬水泳600m
肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/03(水) 19:38:28.87 ID:xTSEw6N1.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/05(金) 18:38:08.88 ID:7QdoIsIg.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥ローワーバック71㎏ 15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
⑨トレッドミル5.0km 8.0km/h
⑩水泳1,000m
カーフレイズがなにげにキツイ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/07(日) 22:03:18.93 ID:pEdgDAyp.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/08(月) 19:34:11.01 ID:l55t02xT.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
②ロープーリー71kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑥ローワーバック71kg×15回を3セット
⑦アブドミナル71kg 15回を3セット
⑧トライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
⑨サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪アームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
⑫レッグレイズ(ベンチ)25回
⑬トレッドミル7km 8.0km/h
腕と胸の力が出ない。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/08(月) 20:23:53.70 ID:14p/Eztp.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 12:52:30.54 ID:tYG60lbN.net]
- >>526
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 16:51:06.68 ID:U7RHq2CJ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤腹斜筋左右15回×3セット
⑥トレッドミル7.5km 8.0km/h
ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 21:28:21.99 ID:jD9/URTk.net]
- >>528
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 05:47:38.01 ID:iGiryGgq.net]
- 偉そうな教え魔もダメだと思います
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 10:01:32.34 ID:+5Bcx8b6.net]
- 頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/12(金) 18:20:55.55 ID:BrQ0UlBZ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー71kg×15回を3セット
④シュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
⑤サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧アブドミナル77kg 15回を3セット
⑨サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑩アップライトロー7kg×15回を3セット
⑪アームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
⑫ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑬トライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
⑭レッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
⑮腹斜筋左右15回を3セット
⑯水泳 1,500m
引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/13(土) 00:28:41.89 ID:B9IMgh2O.net]
- >>533
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/13(土) 09:09:14.51 ID:Y33/u9MW.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:06:49.22 ID:Pi3rZRVB.net]
- 俺も参加していいかな
173cm 76→68㎏ 体脂肪23%→17% ここまで約半年
自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド
下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる
体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:12:21.02 ID:Pi3rZRVB.net]
- 大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる
やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:24:11.29 ID:dfzvG9+d.net]
- バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:34:51.05 ID:Pi3rZRVB.net]
- バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:00:55.02 ID:I8nX63NM.net]
- 大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ
細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:15:40.84 ID:Pi3rZRVB.net]
- 俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う
536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:17:15.13 ID:dfzvG9+d.net]
- まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:22:53.48 ID:Pi3rZRVB.net]
- 自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:25:10.48 ID:Pi3rZRVB.net]
- しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA.net]
- バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
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