- 1 名前：siya ◆k/mlQdBDxE [2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net]
- 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA.net]
- バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:19:06.88 ID:ziKuAXbC.net]
- >>534
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:23:42.30 ID:ziKuAXbC.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h
16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 19:32:15.36 ID:TDJqgXqU.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:22:13.11 ID:XOmtZs1o.net]
- >>537
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！
漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:51:07.00 ID:dfzvG9+d.net]
- ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:02:09.77 ID:wx5liHLq.net]
- ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:03:27.67 ID:wx5liHLq.net]
- ソース
https://machodou.com/486
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:50:27.86 ID:dfzvG9+d.net]
- 本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:03:15.49 ID:/gwkL4oZ.net]
- 持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:35:59.49 ID:LtQjm45f.net]
- ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:51:09.08 ID:8tgbWtnY.net]
- 扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 08:38:32.32 ID:BWJqWYh9.net]
- 扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:43:13.67 ID:RUqNRf8d.net]
- ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし
ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:59:18.17 ID:/UjCj8Z7.net]
- 細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・
大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:17:20.77 ID:AgCo6IMh.net]
- ネトマはウ板へお帰り下さいw
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:35:39.43 ID:aqklh49g.net]
- ネトマって何？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:35:47.16 ID:GoIsyHrL.net]
- ネットマンコ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:47:19.18 ID:JVKJfQJ1.net]
- 可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 03:17:27.37 ID:ZLRr/pLO.net]
- 俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある
気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた
それが今の彼女
最近付き合って1年経った
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 07:18:17.43 ID:YCzqyprs.net]
- ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 16:57:41.94 ID:7DNi0Kg0.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h
腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 17:26:08.47 ID:ksgh/r5V.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:21:09.73 ID:KSV+61H+.net]
- じゃあ俺も書くわ
フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:43:17.99 ID:4aiqFPMO.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 15:39:06.99 ID:Kc5cgcl5.net]
- 自重でやってる人はいないの？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 16:34:18.64 ID:L8E1Aax4.net]
- 結構いるはずだよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 17:00:21.88 ID:yssdCH3w.net]
- 基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg
スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/21(日) 23:32:11.17 ID:NxF0Wt6+.net]
- 壊れかけのradio?
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 17:49:25.66 ID:wndb+AfI.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h
ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 19:41:09.35 ID:JfAXe04m.net]
- スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:23:53.76 ID:fOCvQh/f.net]
- >>574
(・∀・)つ目 お疲れー
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:53:34.78 ID:wndb+AfI.net]
- >>575
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 23:40:43.34 ID:C8ZXHbLt.net]
- ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/22(月) 23:46:58.74 ID:xujALkkv.net]
- 何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/23(火) 08:48:14.69 ID:cH8E0WAn.net]
- (´・ω・`)知らんがな
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:26:40.99 ID:ma7CS7rv.net]
- (´・ω・`)なんでやねん
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:54:14.16 ID:7xnM1IH1.net]
- (´・ω・`)もうええわ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 23:54:31.63 ID:dSvKeyUw.net]
- (´・ω・`) (´・ω・`) どうもありがとうございましたー
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/28(日) 20:12:27.60 ID:iclkFFFm.net]
- ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/29(月) 18:35:10.43 ID:Q8oie7c5.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h
前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/29(月) 20:41:41.89 ID:YKDhkGuO.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/02(水) 13:36:25.06 ID:wNM5GhRc.net]
- >>584
オレはちょうどその位の細マッチョです
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 16:13:59.40 ID:KjGzOq1D.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h
トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 22:07:37.84 ID:WaB9KSVW.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/04(金) 17:03:24.74 ID:ZBviYKQ9.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h
チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/07(月) 00:15:37.16 ID:y/8e5iss.net]
- クロスフィットが一番やせる
ur0.xyz/stHm
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 01:08:52.24 ID:5H7LWQy7.net]
- デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 16:47:02.01 ID:VPR1SsN3.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h
カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/09(水) 19:32:56.01 ID:U52o/H3x.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h
アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 15:37:19.06 ID:dwMutBgG.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 18:05:53.53 ID:epVN/vtI.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h
前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 22:37:26.83 ID:3OXT9UQa.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/14(月) 18:14:06.15 ID:CHRRjpby.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h
体組成計の結果悪かった。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/14(月) 23:40:32.83 ID:Kh9OeJ8x.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/15(火) 20:43:06.59 ID:biG7gavo.net]
- 6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 18:14:47.53 ID:uilCGb8+.net]
- ①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h
18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/17(木) 20:11:21.27 ID:HOBMjajl.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 23:04:31.19 ID:gdNJt1pD.net]
- 懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ
ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右
タバタバーピー
暖かくなってきましたね
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/18(金) 07:58:31.08 ID:jpKqWhxF.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
暖かくなってきました♪
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/18(金) 23:29:38.00 ID:sRD0cjTV.net]
- いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/19(土) 07:49:41.43 ID:KWtVv0Pn.net]
- いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 08:37:08.82 ID:MEKiP5uK.net]
- とにかくケチつけたいだけなんだろ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 11:39:37.29 ID:gfGq3j0j.net]
- 単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 06:26:04.95 ID:/RCiUesE.net]
- 何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h
今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp.net]
- >>610
おつかれさん
>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ
筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO.net]
- >>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h
トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h
18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp.net]
- 休養期間長すぎじゃね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+.net]
- 長いな
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h
トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m
腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs.net]
- ミス
⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku.net]
- このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP.net]
- 別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n.net]
- そこ論点にしてどうするの？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik.net]
- >>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:35:59.08 ID:NQjuw1Ik.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h
左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:08.79 ID:foExrgKs.net]
- スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:50:56.30 ID:foExrgKs.net]
- 個人スレ汚し失礼
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/18(月) 18:38:01.54 ID:rbnYDWHA.net]
- 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
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- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/25(月) 17:21:12.22 ID:OiuYHwHe.net]
- 上げ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/26(火) 20:14:39.51 ID:URjME8nI.net]
- 自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/04/27(水) 14:28:34.29 ID:aC0ou+vx.net]
- 【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.
お笑いの前田さん心肺停止44歳 ／ 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 ／ 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全
阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 ／ 平標山で男性２人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 ／ 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日
福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました
牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no
マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。
マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。
福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。
日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 15:44:48.15 ID:+VXnU9am.net]
- メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:20:25.54 ID:gx/xLop5.net]
- >>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/27(水) 18:58:57.51 ID:7PHzNQH4.net]
- お大事に。早く復活できればいいね。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/09(月) 22:26:34.29 ID:OI/WPRAA.net]
- まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h
覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/10(火) 10:12:46.01 ID:iWrm5H+J.net]
- ( ^-^)_旦~お疲れー
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/23(月) 22:50:12.86 ID:rN4moSN+.net]
- 胸火傷してしばらく休んだ。
今日のトレーニング
【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h
肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 05:54:45.99 ID:1GVvaHLB.net]
- ( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/24(火) 09:39:01.35 ID:rubNYeMo.net]
- ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 22:36:21.74 ID:f/NX0cMM.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h
関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/05/26(木) 23:06:19.17 ID:TMFRkrlK.net]
- お疲れー
ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら
月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3
ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
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