- 1 名前：siya ◆k/mlQdBDxE [2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net]
- 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 21:50:56.56 ID:HEnnlfEL.net]
- みなさんはどういう段階なの？
筋肉つける
↓
脂肪を落としつつ筋トレ
↓
細マッチョ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 23:28:52.72 ID:cgxRiuSM.net]
- >>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。
食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで
細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？
細マッチョの定義にもよるけど
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/02(木) 23:52:05.31 ID:HpTWVxiQ.net]
- >>267
期間は？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/03(金) 06:27:11.98 ID:9bL4ZnyF.net]
- >>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量
私はこのパターンです
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/03(金) 06:54:52.61 ID:bt3Ss/rs.net]
- >>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/03(金) 22:22:30.64 ID:Gn0USIUr.net]
- >>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/04(土) 18:20:06.19 ID:BAMPikHI.net]
- これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
https://www.youtube.com/watch?v=lYvFlpqsWPg&t=18
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/04(土) 23:02:42.89 ID:Wf31Rb9c.net]
- 今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。
細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 00:41:54.15 ID:R+9DqfrZ.net]
- 筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 02:54:06.86 ID:/ytsFLFN.net]
- 俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 04:44:09.73 ID:XtKl+WL6.net]
- 俺はランできる体になるまでが大変だわ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 07:33:31.34 ID:PtyNnVfR.net]
- 有酸素きついよなあ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 07:54:34.40 ID:6VdxKlwE.net]
- 100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 08:03:03.63 ID:ZujMl9Sd.net]
- バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウｘ−キングのがまし
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 08:41:01.20 ID:pUjaVzZY.net]
- 食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ
アルインコの室内用縄跳び
と
タバタ バーピー
と
自重サーキット
が俺の中でコスパ含め一番
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 13:10:53.28 ID:yma5dhsJ.net]
- バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。
標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 20:02:37.29 ID:PtyNnVfR.net]
- それか夜にランするかだな
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 21:57:37.39 ID:ZRMvLWqH.net]
- ランよりも縄跳び派です。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 22:18:43.73 ID:grJERcEY.net]
- デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝
足痛めるから痩せるまで走らない
などの理由も考えられる
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 22:35:08.94 ID:uMIJejmO.net]
- ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 00:15:49.49 ID:sXiXR0aF.net]
- 筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 00:54:07.10 ID:FEvKcN+m.net]
- >>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。
>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 08:09:05.64 ID:+O6N6ELI.net]
- 俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 09:07:08.39 ID:3AIACLqn.net]
- デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 15:23:05.75 ID:+N1TaLbm.net]
- デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。
ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 11:29:46.40 ID:RLqya6s4.net]
- 太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 01:10:08.67 ID:eXusD7nx.net]
- デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。
デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 12:09:13.51 ID:hKtjynJk.net]
- 情弱理論かw
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 14:14:45.69 ID:Ao48Q/qd.net]
- デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 19:14:39.04 ID:JgQh+x8f.net]
- 男で171cm52kgってどう思う？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 19:32:01.69 ID:/T8CrHri.net]
- クソガリ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 00:54:49.76 ID:Fuj0AzpC.net]
- デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 00:58:36.58 ID:yqvu6ueM.net]
- なってから言えよ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 01:27:10.28 ID:Fuj0AzpC.net]
- ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。
ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 07:16:59.69 ID:DoWpBCg1.net]
- 顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 07:30:01.53 ID:WS5HEIqt.net]
- ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ
筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる
逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ
こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 09:33:24.87 ID:4QhY2w33.net]
- 忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 13:41:24.99 ID:V4KFld3k.net]
- 体重59.6kg
自重トレのみ
i.imgur.com/fSXIIRs.jpg
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 15:19:30.42 ID:I5tXt/97.net]
- かっこいいiPhoneだな
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 15:20:01.16 ID:HEHyUDcy.net]
- メニューよろ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 15:21:56.55 ID:WoO96Rns.net]
- >>303
ジャニ系のガリに見えるんだ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 15:30:56.84 ID:ksRtXFyn.net]
- ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない
やっぱり自重じゃこんなもんなのか
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 16:03:45.20 ID:467rGw/H.net]
- プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ
を週に4回3,4種目30分程度
有酸素は縄跳び
食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜
増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 20:17:32.89 ID:5w7J6dRZ.net]
- もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 01:24:16.28 ID:5nYCmzcO.net]
- >>303
ライオンみたいな顔してるな、おまえ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/13(月) 22:57:41.34 ID:6zz/EB2L.net]
- 最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/14(火) 07:00:45.96 ID:otgbeuzi.net]
- ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 12:47:48.07 ID:WzdXcl7N.net]
- 恥ずかしがり屋さんなのさ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 13:13:05.11 ID:wfGo0Nt9.net]
- >>303
自分も昔はそんな感じの体型だったけど、
ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した
色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ
i.imgur.com/tyVAODX.jpg
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 14:12:46.40 ID:S95zr+nk.net]
- スルー
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/14(火) 19:15:43.42 ID:L5akl2At.net]
- >>314
仕上がってますね〜
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/15(水) 19:53:19.62 ID:OpUUNdeb.net]
- ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
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- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/15(水) 20:26:28.39 ID:EJ/qIQDP.net]
- >>312
1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/17(金) 17:43:54.09 ID:AhbKpNVW.net]
- あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。
お前ら気をつけろよ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/22(水) 02:13:47.27 ID:MooL2U5z.net]
- 晴彦もなかなかだよね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/22(水) 11:22:01.19 ID:ZfDOlD0n.net]
- いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 07:05:25.87 ID:17IICFaJ.net]
- そんなに細くなってどうするの？
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？
どうせ落とすのは簡単だろ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 08:08:08.13 ID:SFiceyVn.net]
- 増量(笑)
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 08:10:29.58 ID:ZPbqdCup.net]
- てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 11:56:56.72 ID:GkK/NEPb.net]
- ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 18:51:37.92 ID:+GCpABT9.net]
- 『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね？
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/23(木) 18:52:56.90 ID:PqZeTdYb.net]
- よって、見た目がカッコ良けりゃ良いんじゃね？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/24(金) 19:29:02.05 ID:19GjFJt6.net]
- 減量中なのに足だけ扱える重量が増えることってありえるの？？他は全く変わらないのに
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/24(金) 21:30:54.80 ID:YfQGfMH7.net]
- 上半身が軽くなってるから実際には変わってないだろ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/27(月) 11:02:34.04 ID:x3fCUCbE.net]
- >>270 体脂肪率10%って相当きつくないか。日本代表でも12%で騒いでるのに
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/27(月) 13:36:35.94 ID:bai173XB.net]
- >>330
１７，８％で十分細マッチョだよ
１０%なんか、キモ細マッチョになってるはず
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/27(月) 16:43:32.28 ID:acBdyGUX.net]
- 体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。
ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/28(火) 23:35:46.87 ID:B5G/ECKJ.net]
- 男で１５％以上とか立派なプヨガリです
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/29(水) 02:48:02.04 ID:z7CqatIca]
- imgur.com/6aE5GbH
体脂肪13%
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/29(水) 03:10:00.66 ID:zXDby7S7.net]
- >>333
君が極度のガリなだけだよ。
15%以下は中年以降だと健康を害するレベル。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/29(水) 03:23:49.08 ID:2P1dTx0+.net]
- テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ
あといつから中年以降の話になったんだか
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/30(木) 10:25:14.05 ID:T2fNszdY.net]
- 定義が人それぞれ違うみたいだね
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/01(金) 00:53:27.81 ID:4jZr09e0.net]
- 腹筋割れればよし、市販のやつの体脂肪率なぞ知らんどうでもいい
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 16:37:54.94 ID:hB89BecV.net]
- >>335
中年じゃなくても風邪はひくわ頭悪くなるわでどうしようもない。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 16:35:47.33 ID:S6OPUMej.net]
- 176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった
くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ
3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ
もう3kg痩せて73でさらにシュッ
さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう
胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 16:48:19.06 ID:ktS1AS6m.net]
- >>340
その身長で70キロじゃ細マッチョではない
ソースは俺
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:00:28.22 ID:S6OPUMej.net]
- 食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>341
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:03:42.70 ID:ob6yX95L.net]
- >>342
急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 17:22:31.86 ID:S6OPUMej.net]
- >>343
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 18:07:19.96 ID:+q4Kch+V.net]
- いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 18:22:52.50 ID:S6OPUMej.net]
- 今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 19:01:18.85 ID:z43ACpaL.net]
- それならそんな過度じゃないのかな？てゆか皮は余らない？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 08:50:02.89 ID:xfXR1mo3.net]
- 手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 09:44:34.97 ID:sC3XhQ5p.net]
- ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 09:55:16.22 ID:xfXR1mo3.net]
- >>349
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 13:33:11.52 ID:lGbz0+H+.net]
- f.xup.cc/xup0cgidsaw.jpg
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 13:54:48.39 ID:KUNL1P2q.net]
- >>348
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 15:42:09.19 ID:cYuElazz.net]
- >>348
運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 20:23:37.91 ID:baiso7qX.net]
- 食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 22:10:17.67 ID:DwLBrFnT.net]
- そのぶんたくさん食べるとか
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 03:37:25.88 ID:qX+Qe4On.net]
- >>348
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 04:05:21.05 ID:XMjlT2W5.net]
- レコーディングダイエットっつの？
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 08:34:38.70 ID:WncoH6LZ.net]
- 書き写しながらやるとわかりやすいですね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 15:02:40.53 ID:Qskbh5z8.net]
- 今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 11:32:56.99 ID:saZhUvpw.net]
- さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ
それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 18:07:53.95 ID:wVdrJwYY.net]
- i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 21:37:17.57 ID:oX2l0WwH.net]
- ゴリマッチョになってしまった人いますか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 21:38:10.37 ID:QklwKC7a.net]
- いるわけねーじゃんw
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 22:50:44.40 ID:iSBoa7ED.net]
- まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 07:00:26.68 ID:eGCijkdN.net]
- >>362
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 20:45:51.02 ID:ykW6iRgg.net]
- そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない
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