- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/03/05(木) 00:51:16.14 ID:95IggkIW.net]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart155 [転載禁止]��2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1424336327/
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 19:18:20.01 ID:HiZII0fA.net]
- 3週間で-3.5kgになったのはいいんだけど体組成計を見る限り体脂肪率が微増
逆に体幹の筋肉が激減してるのだが何が原因なのだろう？
週6でフィットネスクラブ行ってて
有酸素 計1時間とマシントレ30分強を一日おきに上半身→下半身 とやってます
- 857 名前：846 mailto:sage [2015/04/06(月) 19:21:31.61 ID:HiZII0fA.net]
- 身体スペック書き忘れてました
165cm 76.8kg 体脂肪率26.0% 推定筋肉量54kg
18年前は52kgでしたw
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 19:23:55.47 ID:l+U4oubO.net]
- >>847
無酸素運動は何やってるの？
男か女か知らないけどそのスペックだと体重60ぐらいになるまでは筋肉量なんて気にする必要ないよ
痩せてから筋肉つければいいんだし
- 859 名前：846 mailto:sage [2015/04/06(月) 19:40:39.92 ID:HiZII0fA.net]
- >>848
男ですおっさんです
上半身はショルダープレスとかラットプルダウンとかチェストプレスとかマシンを
一通り20～30kg程度の普段掛かり過ぎない程度15回×2～3セット
下半身の日はレッグプレスとかカールとかアダクターとかに加えてアブミナルクランチとかロータリトーソあたりを
体幹鍛えるときとレッグプレスは40kg前後を20回×4セット
その他は上半身と同じ感じ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 19:54:45.39 ID:l+U4oubO.net]
- >>849
それだけやってれば十分そうだね
>>848でも書いたけど体重60近くまで落とすまでは筋肉は気にせず落としていいと思うよ
筋肉の減少を気にしだすとダイエットはやってられなくなる
- 861 名前：846 mailto:sage [2015/04/06(月) 19:57:27.20 ID:HiZII0fA.net]
- >>850
なるほど
では気にしないようにします
体脂肪率が上がっちゃってひびってました
実は礼服が入らなくなって焦っているのです
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 20:09:14.17 ID:pGkFx0/e.net]
- >>846
まず、体脂肪計などはおもちゃであることを覚えてほしい。単なる個別の基準でしかない。
正確なのは鏡に映る自分のほうだ。
マシントレーニングの件は、それは限界repが15回なのかい？筋トレは限界repが８～１２回の間で調整しなければ意味がないよ。
まあ多分クソトレーナーにそうしろと言われたんだろうけど。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 20:38:42.70 ID:vWnnj01w.net]
- ダンベルを20ｋg片手であげられる様になったら最強
上位10%に入るね。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 20:38:43.55 ID:bS3cvIYZ.net]
- >>849
俺とスペック似てるから思うんだけどそれだけ筋肉量があればもっと強度高くしないと温すぎると思うんだよね
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 20:55:28.04 ID:T6OlGPaf.net]
- 体重計の体脂肪率もだし、基礎代謝量もあてにならんよなぁ
もう自分の重さ計るだけの目的でつかってあとはおまけ機能と割り切るしかないな
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/06(月) 22:59:03.04 ID:VelJcgel.net]
- 家庭用の体重計だろ
損なのは只の目安w
安物買いの何とかっていうじゃん
そりゃスポーツクラブとかの業務用大型に比べりゃオモチャだよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/06(月) 23:01:42.58 ID:L44eskKf.net]
- 会社の健診の時に病院で測る大型の奴でも身長が自動計測になってるだけで中身は同じ原理のような気がする
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 00:23:55.28 ID:jUk8WwdQ.net]
- スポクラの奴もたいした精度じゃないけどな
4コンパートメント以外の体脂肪測定はどうしても誤差が大きくなる
まあ大よその目安程度だよ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 00:57:28.39 ID:FEvKcN+m.net]
- 病院の内臓脂肪計れるＭＲＩが一番正確ぽいね。
オレはしょうがないから手で計る奴でなんとなくやっている。
去年から１５ｋｇやせて体脂肪が２６％から１９％になっているから、
それなりの値はでているよう。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 01:05:14.95 ID:iYaWbW1J.net]
- MRIは数億円するらしいし家庭用の体組成計にしてはちと高すぎるな
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 02:55:45.62 ID:5MtEFiLf.net]
- せめて数千万だったら買うんだけどな
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 03:12:55.18 ID:3KaPRrLZ.net]
- 1年半前159.64あったけど
好きな人できたのとアルバイトで53まで痩せたwwwwwウェ
- 873 名前：ーーイwwwww []
- [ここ壊れてます]
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 03:18:53.48 ID:3KaPRrLZ.net]
- 腹減ったんだけど飯食っていい？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 03:28:45.74 ID:cq3sYJot.net]
- 激務ダイエットを提案したい
食事制限も運動もいらない
ただ毎月300時間頭脳労働するだけ
このダイエットで俺は一月西３キロ痩せた
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 03:36:11.07 ID:sPV6uqFv.net]
- >>864
それはやつれたって言うんじゃないかなw
一応マジレスすると仕事で体壊しても会社は何もしてくれないものと考えてね
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 07:22:24.22 ID:v2EIG71j.net]
- >>849
アラフィフなおばちゃんの自分でもラットプルやチェスとプレスなら30kgを10×3回できるし
負荷をもう少し上げて、回数減らしたほうがいいんじゃないかな
その回数だと筋トレというより有酸素レベルの強度になってるんじゃないかと思うよ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 07:24:22.36 ID:F/UUN4wq.net]
- >>852
そんなことないけどな
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 07:28:50.89 ID:F/UUN4wq.net]
- >>849
負荷は軽いところからはじめていい
初心者には軽い負荷でも十分な効果があるし軽いほうが正しいフォームでやりやすい
しかしある程度慣れてきたら負荷を漸増させていく必要がある
前回より多くの回数をこなし、20回できたらオモリをあげる
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 07:52:34.18 ID:8SfnUyvC.net]
- マシン使っているのに、正しいフォームってなに？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 08:06:38.90 ID:HG3m90E6.net]
- >>861
CTなら今安くなって来てるからその金額で高性能機が充分買える
毎回被曝するけど
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 08:08:09.90 ID:HG3m90E6.net]
- >>864
ワタミダイエットとかすき家ダイエットは効果ありそうだな
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 08:21:24.93 ID:F/UUN4wq.net]
- >>869
マシンで頭や肩を背もたれから離している人が目立つ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 08:28:55.93 ID:v2EIG71j.net]
- >>869
椅子の高さの設定とか
脚の幅とか膝とつま先のの向きとか肘の高さとか背筋の伸ばしとかじゃない
チェストプレスだと肩を上げないように、肘はなるべく肩と同じくらいの高さで、とか
些細なことだけど姿勢が悪いと負荷が分散されて筋トレの効果薄くなるよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 08:53:34.79 ID:wepl9ZP8.net]
- >>869
ラットプルダウンだと骨盤をしっかり立てるとか首に力が入らないようにするとかちょっとしたことがあるのよ
筋トレやってて気を付けないと肩が凝ったりする
- 886 名前：846 mailto:sage [2015/04/07(火) 09:56:48.82 ID:wiIk9s6m.net]
- ムチャクチャレスが…ありがとうございます
>>852,854,866
トレーナーには全く意見聞いてないっす
仕事前とか合間に行ってるのと筋肉増加目的ではないのでそこまで負荷かけなくてもという自己判断です
10repで限界位の負荷でやるべしってことですね
筋肉量はあるっぽいんですが見せ筋なのか高負荷掛けると筋肉傷めそうで…
>>856
スポクラのタニタの体組成計っす
最初は誤差と思ってたんですがここ最近ずっと同じような数値が出るんで不安になりまして
参考程度ってことですね
>>864
肉体労働っぽい仕事ですけどだいたい月220時間位は労働してますよw
>>868
回り見ると結構メチャクチャなフォームだったり負荷掛ける意識なく漫然と往復だけの人が多いっすよね
アレ見るとなにしに来てるんだろう？と不思議で仕方ない
レスしきれなかった方申し訳ないです
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 10:49:59.23 ID:AU1D0s8d.net]
- 例えば1日に1000カロリーくらい摂取して運動で400カロリーくらい消費したら食わなすぎてやばいかな？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 10:59:07.64 ID:v2EIG71j.net]
- >>875
筋肉維持目的で、10repで限界位の負荷が適当なんじゃなかったっけ
増量目的ならもっと高負荷。
今のあなたのからだに対して筋トレが筋トレとしても意味を成してないんじゃないのかな
ジムに通っているなら維持目的でもちゃんとトレーナーに話をしようよ
あなたの今の状態は、負荷かけることなく漫然と往復してる人とそんなに変わりがないんだよ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 11:42:31.53 ID:T5fsucwy.net]
- 効率は8～10RMより悪くなるって話だけど、15RMでも筋肥大に効果がないわけじゃない
ただし毎回一定回数で止めるのは限界までやって無いってことだから、効果は薄まるよね
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 12:43:27.11 ID:mxAbr01N.net]
- >>875
初心者には最大筋力の60%程度(約20RM)でも十分な筋肥大効果があるとされているので
そのままでいいです
できれば毎セット正しいフォームと最大の可動域で最大回数やるようにすることが大事です
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 12:51:08.79 ID:8SfnUyvC.net]
- 俺の知り合いの女性は20回数えるのが面倒くさいからと、筋トレやめたわ。なんで日本のトレーナーは20回やらせるんだろう。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 12:55:10.13 ID:mxAbr01N.net]
- 20回の根拠は
運動量が稼げる
それほど重くないので正しいフォームで実施しやすい
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 12:56:05.15 ID:8SfnUyvC.net]
- 20rep×3回なんて面倒くさい。しかもスロトレだぜ。なんの修行だよ。もっと効率良い方法あるのに。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 13:01:10.61 ID:VGIDhdEu.net]
- 君らがいくら反対しようと
ダイエット筋トレでは20RMサーキットは代表的なプロトコルだから
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 13:08:44.62 ID:VNcEKp7C.net]
- あのさあここダイエットスレなんだよねえ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 13:18:33.74 ID:VYfqIfvc.net]
- >>877
1000カロ取れば十分
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 13:32:40.60 ID:VYfqIfvc.net]
- >>876だったわ
ちなみに、上手く置き換えながらバランスよく食べてな
主食をサツマイモにするとか、肉は数十グラムずつ取るとか。面倒なら1食置き換え食品とか買ってもいいけど、腹減るから
自作したほうがいいよ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 14:06:17.87 ID:659FwZYD.net]
- >>846
>3週間で-3.5kgになったのはいいんだけど体組成計を見る限り体脂肪率が微増
>逆に体幹の筋肉が激減してるのだが何が原因なのだろう？
体組成の変化を定量的に把握するほど体脂肪計には精度ないよ
無視しちゃった方がいい
見た目や触った感じの方が信頼性が高い
特にウエイトトレをしている人なら体脂肪計なんて全く要らない
ジムでも乗らない人の方が多いでしょ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 14:10:20.03 ID:659FwZYD.net]
- 負荷は10RMでも20RMでも別にいいです
大切なのはある程度力を出し切る事
余力を残すようだとちょっと効果が低い
これが原則ね
そしてもし力を出し切るつもりなら20RMより10RMの方がずっと楽だよ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 15:08:54.68 ID:AU1D0s8d.net]
- 1日約1000カロリー生活と運動始めてから一週間経つけど体重変わらず…
もっとストイックにならなきゃあかん？
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 15:30:38.14 ID:FEYPAL8n.net]
- ビタミン・ミネラル不足だと痩せにくいとか聞いた事がある。
摂取カロリー量は変えずに食事内容を見直してみたら？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 15:32:53.82 ID:8SfnUyvC.net]
- 三食マックなら痩せない
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 15:44:04.75 ID:1oiHKJLH.net]
- ダイエットサプリは効果ある?
\15.000の注文したんだけど
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 15:44:23.18 ID:r4v8tWTy.net]
- 確か1日3食マックだけ食って3ヶ月で10kg以上減量した人の記事があったと思う
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 16:03:13.09 ID:+6fDYRvJ.net]
- 1日3食ハンバーガー1個なら確実に痩せ細るが
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 16:09:08.70 ID:8SfnUyvC.net]
- フライドポテトは野菜だからノーカウント
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 16:40:04.25 ID:c+PYBVtd.net]
- ダイエットサプリはマジで必要ない、というかダイエットに一切金使わなくていいよ。
身長165cm昔100キロから52キロまで痩せて５年経った今56キロ安定だけどサプリ、置き換え等に30万くらい使って意味が全くなかったと思ってる。
BMI22以下で手軽に痩せたい人は内臓と肋骨にダメージない程度にコルセット習慣化すれば運動するよりはるかに早く痩せて見えるよ。
やる人は最初から小さいのつけたり装着しっぱなしだけは止めてね、あと外した後は適度に体動かして骨とか内臓の歪み戻してね。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 16:57:22.19 ID:VYfqIfvc.net]
- >>889
体重身長わからないし、どんな生活なのかもわからないけど
7000ｶﾛﾘｰ位消費しないと1kgも痩せない
太りすぎじゃなければかなりストイックにやらないと結果でないよ。
ちゃんと運動して1000カロリーに抑えてるならそのまま様子見るべき。1か月して変わらなければ食事か運動どちらかに問題がある
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 17:08:11.92 ID:RZG2BxpD.net]
- キロカロリーな
ダイエット板で その間違いは恥ずかしいお＾＾
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 17:18:52.27 ID:WWmaemlR.net]
- カロリー計算の単位も知らないような馬鹿だから太るんだよ
頭の中はガリガリに痩せ細ってるくせにな
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 17:18:53.69 ID:6GwfdQuv.net]
- お邪魔いたします、はじめまして
そろそろダイエットしないとと思いつつやる気がでず。
皆さんに触発されたいと思い書き込みました
失礼があったら申し訳ございません、よろしくお願いいたします
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 17:20:17.51 ID:VYfqIfvc.net]
- 伝われば省くなんて普通じゃん
これだからコミュ症デブは嫌われるんだよ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 17:30:16.96 ID:1oiHKJLH.net]
- >>896さん
レスありがとうございます。
自分でも半信半疑で注文したんですが
やっぱり効果無しですか
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 17:54:07.98 ID:zl0JGuUP.net]
- 体幹を鍛えるのってもっとも効果的なダイエットになりますか？
全身痩せにつながりますか？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 18:05:35.05 ID:SKHkSgzN.net]
- どこかのスレで「体重が減った後増えてきたらﾀﾞｲｴｯﾄが成功してる証拠」
と見たのですが、どういう理論なんでしょうか？
自分がまさにその状態で思い当たる変化は筋トレの種類と回数を増やしただけです
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 18:12:27.74 ID:UIOVdjL0.net]
- 最近インナーマッスルと体幹をごっちゃにしてる人が多いような気がする
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 18:54:43.16 ID:cYe9nZEV.net]
- >>888
また開業しちゃったね
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 18:57:08.01 ID:QqqqG8Y+.net]
- >>883
こんばんは、汚物君。スロトレ＆１５回ではやせずに、８～１０回が限界の高負荷にしたとたんに
するすると痩せた俺がやってきたぜ。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 19:00:45.06 ID:IpNMFYRm.net]
- まあいろんな人がいるけど
実際20RMはダイエット初心者によく処方されてるからね
筋トレに慣れるという意味で有効なプロトコルだよ
こういう現場の初心者指導を無視してしまうあたりアホなんだなあと思う
俺は専門的筋力を高めるためメインは主に5RMだったけど
それを他人にごり押ししようとは思わない
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 19:02:35.04 ID:IpNMFYRm.net]
- 昔も「10回×3セット！」って金科玉条のように叫んでたね
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 19:03:52.20 ID:IpNMFYRm.net]
- ちなみに8～10RMでは高負荷とまでは言えないなあ
中負荷ってところだよ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 19:08:13.02 ID:IpNMFYRm.net]
- どちらが優れてるわけでなく
導入期や減量には比較的高回数でトレーニングすることがあるってだけ
そこから10RM前後に移行してもいい
アホにはこんなことも理解できないんだなあ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 19:18:21.01 ID:8AuLGdsC.net]
- 筋トレ１０年やってると２周回って１２から１５烈婦に帰ってくるよ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 19:48:18.50 ID:c+PYBVtd.net]
- >>903
体重も身長も性別も書いて無いから答えようがないよ
デブ～普通体型なら先に普段の食事見直しが先でしょ、美容体重とかモデル体重でやりたいならインナーマッスル鍛えるのも良いと思うよ
結局続けないと意味ないし飽きっぽいならさらなる食事制限しかない
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 19:55:32.74 ID:QqqqG8Y+.net]
- >>911
hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1419707473/l50
スクリプト・ト・カイーワは運動音痴の雑魚 [転載禁止]©2ch.net
これって君？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 20:24:20.23 ID:1kbDoRJY.net]
- ダイエット日記みたいなの書き込みたいんだけど、そういうスレある..?探しても単発ばっかりだしよくわからん。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 20:33:54.92 ID:HG3m90E6.net]
- チラ裏スレとかどう？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 20:42:02.60 ID:1kbDoRJY.net]
- チラ裏かーーありがとうー
デブ過ぎてあれなんだけど、混ざれそうだったら書き込んでみる！
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 20:44:24.14 ID:G6yHCrfz.net]
- >>911
オマエさぁ、イキがってるけど体重と体脂肪率晒せるのか？
まさかピザの分際でノーガキ垂れてるんじゃねえだろうな？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 20:52:33.19 ID:IpNMFYRm.net]
- なんだウンコソースか
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/07(火) 20:54:57.43 ID:G6yHCrfz.net]
- >>889
走れ！
食事制限などしなくていい
>>897は間違ってる
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 21:55:53.41 ID:zl0JGuUP.net]
- >>913
ありがとう
普通体型だけど、もう少し全体に引き締まった体にしたい女です
食事制限はもちろんやって、運動での効果を聞きたかったんだけど、
体幹鍛えるのは毎日続ければ効果的なんだね
がんばって続けます
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 22:00:05.06 ID:VYfqIfvc.net]
- >>920
アホか
食事制限しなくていいなんて言ったらピザがどこまでも食うだろ
きちんとカロリー提示しとけ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 23:06:37.09 ID:G6yHCrfz.net]
- >>922
アホはオマエじゃｗ
オマエはどんだけのカラダしてるの？
俺みたいに晒せるのかよ？
俺は食事制限なしの運動一本で体脂肪率8％だぜｗ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 23:15:20.21 ID:sv1WT6sa.net]
- コロコロ最強伝説
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/07(火) 23:19:18.73 ID:Rmf13sJs.net]
- 90キロあったが食事制限は後でも良いと思うよ
デブだけど体がカクカクしてくるというか、ムキムキ筋肉の上に脂肪が乗ってるっていう感じ。筋肉つけ過ぎたかと錯覚したり、めっちゃ強そうな見た目になるww
で、その後に食事制限や有酸素運動を加えると筋肉質な見た目のまま日に日に細くなっていく。
結果的に自分が思っていたよりデカい筋肉にはなってないから安心しろw
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/08(水) 07:38:17.78 ID:qsQwuhWr.net]
- >>908
日本だけのガラパゴス理論を信じてる馬鹿
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/08(水) 07:43:53.47 ID:gDzAqnVk.net]
- >>926
ガラパゴスでないワールドワイドな理論をご教示していただきたく存じます。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 08:14:09.87 ID:1BWIYoPS.net]
- 馬鹿だから批判は出来るけど提示はできません
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 09:14:49.57 ID:qsQwuhWr.net]
- 練習20回と自慢気にしている連中な、お前らフォームがはるかに狂いやすい懸垂やディップス、腕立て伏せを20回やれと教えられたか？その前に出来ねえだろ。なぜマシンになると突然20回練習しなきゃならんのよ(笑)だったら懸垂もやれよ(笑)
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 09:18:46.23 ID:mrBDSNCK.net]
- 屁理屈くん
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 11:14:18.93 ID:tJ6Yt3D8.net]
- 1ヶ月で3キロ痩せる方法を教えてください！！
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/08(水) 11:39:08.15 ID:Bqgp2kRX.net]
- 一年ほど前から以下のメニューで筋トレしているのですが、最近疲労感や痛みはあるのに伸び悩んでいます。改善点があれば教えて欲しいです。数字は１セットの回数×セット数です。
月 昼食前に腹筋運動×３ 夕食前にインクラインプッシュアップ重り有＆無３～６×８、ディップス８×８、リバースプッシュアップ６～１０×８～１０ 夕食後にディップス８×５～６、腹筋運動×２～３
火 昼食前に懸垂逆手＆順守×４ 夕食前に常時足上げクランチ５～１０×１０、仰向けから腰以外を上下させる運動１０～１４×１０、リストロール６ｋｇ１０～１５（前後で１）×６＆１ｋｇ１０×３ 夕食後にディップス８×５～６、腹筋運動×２～３
水 昼食前に腹筋運動×３ 夕食前に懸垂逆手＆順守×４、スクワット１０ｋｇ１７０→１２０→９０ 夕食後にディップス８×５～６、腹筋運動×２～３
木 月曜と同じ
金 火曜と同じ
土 水曜と同じ
日 午前中にディップス８×４～５、腹筋運動×２～３ 夕食後に懸垂逆手＆順守×３～４
以上を毎週繰り返しています。腹筋運動は、ハンギングレッグレイズやツイスト等あらゆる腹筋運動をノンストップで時間にして１セット６，７分程度です。昼食前の筋トレは校舎を使っています。１８歳１７６ｃｍ６０ｋｇ男です。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 11:43:34.91 ID:aojdBc+F.net]
- 筋トレはこちらへどうぞ
hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1427470227/
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 12:03:36.16 ID:s4fZdNvv.net]
- >>932
>伸び悩んでいます
何についてですか？
筋力、筋サイズ、筋持久力？
それによってアドバイスは変わってくると思いますよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 12:17:29.17 ID:+7jPY3k0.net]
- どっちかというとウエイト板っぽい分野では……
一応、週のトレーニングメニューを見る限り、休養が足りてないとは思う
食事については書いてないから判断に困るけど、カロリー不足も可能性としては考えられる
漸進性過負荷の原則に従って運動の難易度を上げてくのが理想なんだけど、休養不足、栄養不足で筋肉の回復が遅れると、そこで頭打ちになる
よく筋肉痛を肉体の発達と勘違いしてる人いるけど、あれは筋繊維が伸張性収縮するときに起こる炎症に過ぎないから履き違えないようにね
手っ取り早いのは、トレーニングを1日置きにすること
どうしても毎日やりたいなら鍛える部位で分割って方法もある
例えば月曜は、胸だけ集中して鍛える
火曜は背中だけ、水曜は下半身だけ、木曜は胸に疲れが残ってたら休養して、元気なら月曜のメニューって感じ
まあ、18歳って若さだし、しっかり飯食えば翌日に回復するのかもしれないが……
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/08(水) 12:44:56.60 ID:zEo7lZDA.net]
- ゴールを決めたカズが夏場の90分の練習で体重が4kgも減ると
翌日のスポーツ紙に書いてあったけど
水分だろうけど盛ってるのかね
カズの年齢と体型で4kgも減るのか
- 948 名前：846 mailto:sage [2015/04/08(水) 13:04:03.29 ID:6t4dAklz.net]
- 色々とレスありがとうございました
先日より10rpでのトレーニングに切り換えてみました
今の自分にはレッグプレスとかアブドミナルは60kg前後
チェストプレスとかラットプルダウンは40kg前後
レッグエクステンションとかショルダープレスは25kg前後が限界のようです
確かに筋肉鍛えてる感じは強いですが20rpを初心者に勧める理由もわかった気がします
結構慣れてないと「ツラい」と感じて辞めたくなりそうな感じですね
体と相談しつつ自分にあったスタイルで続けてみようと思います
またお世話になるかも知れませんがよろしくお願いいたします
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 14:28:59.52 ID:w8kjQMTg.net]
- 自宅にいる時の昼食は、パックのサラダに卵落としたカップ麺を食べてたんですが
カップ麺を止めたいと思っています。
でも自炊はしないし、外食もしないとなるとカップ麺を何に置き換えたらいいのかわかりません。
調理がほとんどいらなくて低カロリーで、ある程度腹持ちもする食材あれば教えてください。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 14:48:32.42 ID:DBALhCzB.net]
- おにぎりと味噌汁
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 14:58:19.70 ID:nfSq1bix.net]
- >>936
試合後飯食ってなけりゃ翌日痩せるかもな。すぐ戻るけど
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 15:00:11.35 ID:xHKb17xP.net]
- ∩ _rﾍ / ヽ∩
. ／＿ノυ＿＿＿ιヽ＿ ＼
／ ／ ／⌒ ⌒＼ ヽ ＼
( く ／（ ●） （●）＼ > ） お前らの頭は
＼ ｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼' ／
ヽ| |r┬-| |/
＼ `ー'´ ／
(( (ヽ三/) (ヽ三/) ））
. (((i ) ＿＿＿ ( i)))
／ ／ ／_ノ ヽ_＼ ヽ ＼
( く ／（ ●） （●）＼ > ） くるくる
＼ ｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼' ／
ヽ| ￣ |/
＼ ／
∩∩∩ . ∩∩∩
.∩_:||_:|_:| |_:||_:|_:∩
│ ___ つ ⊂ ___ │
ヽ ノ ＿＿＿ ヽ ノ
／ ／ ／_ノ ヽ､_＼ ヽ ＼
( く oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo > ） パーだおｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
＼ ｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼' ／
ヽ| |r┬-| |/
＼ | | | ／
| | |
`ー'´
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 15:58:07.83 ID:V/qgdDOT.net]
- >>938
オートミールなんてどう？
インスタントオートミールと呼ばれているものなら
熱湯でふやかせばすぐ食べられる
基本味がないので（インスタントの）味噌汁やスープに入れて食べてもいいし
牛乳などでふやかして食べてもいい
お茶漬けでも食べられるし、ふやかしたものを軽く焼いてお好み焼き状にしても食べられる
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/08(水) 16:00:37.83 ID:n9hYs3n5.net]
- 嘔吐ミール
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 16:57:04.36 ID:9ya6D9GC.net]
- ウォーキングがてら通学してるんですが…30分以上歩いてる事がなく
一日2時間以上は合計は歩いてるんですが、これじゃあダメですかね？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/08(水) 17:07:50.64 ID:n9hYs3n5.net]
- ダメじゃない
片道3.2kmの通勤を歩いたり走ったりしながら夜飯抜いて今まで夜食べてたものを朝食べるようにしたら
俺も90kgから75kgまで落ちた
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 17:32:19.79 ID:XrdFky/U.net]
- >>945
あ、そうですか
なら安心して続けてみます
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 17:39:38.34 ID:mZA58oLp.net]
- >>938
インスタント味噌汁と、レンジで２分で炊き上がるサトウのごはん。
おかずはハムと目玉焼き。それでも面倒なら缶詰
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 17:43:23.81 ID:mZA58oLp.net]
- ああ後グラノーラってのもあったね。グラノーラの上にヨーグルトを乗せて食う。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 18:29:45.91 ID:Xugjviau.net]
- グラノーラは糖質たっぷりだからおすすめできない
オートミール、ミューズリーのほうがいい
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 18:49:48.12 ID:vPMnzLIf.net]
- >>938
コンビニやスーパーの冷凍食品やおでんパックなら温めるだけ
豆腐や缶詰と野菜ジュースなんてのも調理一切なし
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/08(水) 20:44:04.18 ID:jSHcc/XQ.net]
- 体重40キロ、女です
身長は、低いです
手足は、普通より少し細いです
でも、お腹の肉が２段腹……
脂肪を無くすのにはどうしたらいい�
- 963 名前：ﾅすか？
食事は、1000キロ以内です
やはり運動、腹筋を鍛えないと駄目なんでしょうか [] - [ここ壊れてます]
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 21:19:20.96 ID:RE+p3VQ6.net]
- ↑
俺のチンポをお前のマンコに出し入れすると痩せるよ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 21:35:25.51 ID:gDzAqnVk.net]
- >>951
>>食事は1000キロ
間食、おやつは？
本当に摂取カロリーが食事1000キロのみなら、
2段バラになるような脂肪のつき方をするはずは無いと思うのだけど。基礎消費から言って。
2段バラといってるの脂肪のせいだけではなく、
姿勢の問題、骨盤後傾のせいで、腹が突き出してるように見えるとかではないの？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 21:42:59.10 ID:dyaN2q+e.net]
- ずっと40キロだったんじゃなくて痩せて40キロになったんだろ
余った皮が2段になってるんじゃないのかな？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 21:53:49.81 ID:oLIcHUBy.net]
- それなら、たんぱく質を取りながら筋トレかな？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 23:17:19.51 ID:XBnESfWw.net]
- >>938
脂肪分０のアイスクリーム
>>944
３０分以上歩かないと燃えない
いくときと帰るとき共に１往復半するといい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 23:18:30.47 ID:XBnESfWw.net]
- >>951
おなかの肉がたるんでるってことは３５ｋｇが目標になるかと
腹筋はしないで腕立てがいい
- 970 名前：938 mailto:sage [2015/04/08(水) 23:31:20.05 ID:w8kjQMTg.net]
- ミューズリー買ってきましたが思ってたより高かった。。
甘党だし太らないなら>>956さんの脂肪分0のアイスクリームにしたい。
でも大丈夫かな？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 23:47:49.63 ID:FGlAf9h6.net]
- >>944
続けて30分以上歩く必要は無いよ
合計で2時間以上歩いているなら大丈夫
出来れば早歩きで腕を大きく振ったほうがいいけど通学じゃ恥ずかしくて出来ないね
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/08(水) 23:58:03.24 ID:QTsaUPQ6.net]
- >>938
もやし安くて美味しいよ。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 00:00:55.76 ID:I1MZl6co.net]
- >>938
スープ春雨もしくはかいわれ大根オススメ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 06:54:18.20 ID:Ghd1O7cE.net]
- >>944
大回りして通学すればいいんじゃね
自分もかなり早く出てのんびり50分位歩いて会社行ってたよ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 10:38:09.02 ID:m2LCyEZ5.net]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】158.5㎝【体重】49kg
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限
朝:野菜メインに主食(前日の夕食など)コーヒー
昼:チョコ3欠片くらいとコーヒー
夜:アボカドとトマト1個ずつ。早めに寝るように心がけているけどどうしてもお腹が空いたらガムか野菜スープ
土曜日はお酒を解禁し、お菓子など馬鹿食いしない程度に好きなものを食べます
炭水化物は飲み会以外は朝だけ
運動なし
摂取カロリーは一日1500いかないくらい
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1年前から始め、順調に減っていき一時期46まで落ちたのですが(今年1月頃)、2月くらいに飲み会が重なり3kリバウンドし、3月中旬くらいからカロリミットと食事制限を厳し目にしたのですが49.5辺りをウロウロし全く減りません
いつもだったら食べ過ぎなどによるものは一時的ですぐ47～8に戻っていたのですが…停滞期は何度かありましたが半月以上続くのは初めてです。
もうこれ以上はもう減らないのでしょうか？腕や足は太くなった感じはしないのですが、腰とお腹周りが見るからに肉がついてて落ち込んでます。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 11:09:51.57 ID:EkEQv2/6.net]
- みんなウダウダ行ってるけど、
1番早く痩せるのはカロリー制限のみか、運動プラスでなのは明らかなんだから
半年で10キロとか痩せてから
筋肉やら栄養やら脂肪率だと考えれ
余計な事考え実践してるから面倒で続かないんだよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 11:10:32.15 ID:Y4D1WETS.net]
- >>963
ジョギングしたりしてチートデー作ったら？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 11:19:17.16 ID:EkEQv2/6.net]
- >>963
あなたの1日の消費カロリーは活動量「低」だとして約1500kcal
体を使う仕事をしてなければ1500kcalの食事だと体重維持が限度、それ以上食べると太る
49kgは標準体型なので、それで十分なはずだが
もっと痩せたいなら1200kcalの仕事にするか、食事そのままで運動するかの2択
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 11:32:28.94 ID:kekyWdwG.net]
- >>963
ゆる～くてもジョキングはいいよ。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 11:34:05.82 ID:IRGOdSa3.net]
- ∩ _rﾍ / ヽ∩
. ／＿ノυ＿＿＿ιヽ＿ ＼
／ ／ ／⌒ ⌒＼ ヽ ＼
( く ／（ ●） （●）＼ > ） お前らの頭は
＼ ｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼' ／
ヽ| |r┬-| |/
＼ `ー'´ ／
(( (ヽ三/) (ヽ三/) ））
. (((i ) ＿＿＿ ( i)))
／ ／ ／_ノ ヽ_＼ ヽ ＼
( く ／（ ●） （●）＼ > ） くるくる
＼ ｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼' ／
ヽ| ￣ |/
＼ ／
∩∩∩ . ∩∩∩
.∩_:||_:|_:| |_:||_:|_:∩
│ ___ つ ⊂ ___ │
ヽ ノ ＿＿＿ ヽ ノ
／ ／ ／_ノ ヽ､_＼ ヽ ＼
( く oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo > ） パーだおｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
＼ ｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼' ／
ヽ| |r┬-| |/
＼ | | | ／
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`ー'´
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 12:00:31.37 ID:CblAmrtv.net]
- >>963
前日の夕食ってことはアボカドとトマトを残して翌朝食べることがあるの？
それとも同居人の残り物を食べてるの？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 12:20:03.98 ID:Nt4rOBP1.net]
- ダイエット始めると手足が冷えて寒い。
野菜中心だから？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 12:44:42.93 ID:ejijX5fN.net]
- 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】52.5kg
【体脂肪率】24～25 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】１日1200～1500kcal位。8時間ダイエットとココナッツオイル実行中。
朝:プロテイン+野菜・果物+肉
昼:野菜スープ(ご飯またはさつまいも100g入り)+肉・たまご
おやつ:たまに貰い物のお菓子
夜:食べないか野菜スープ
【ダイエット開始時・内容】68.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】15 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
朝に摂るのはソイプロテインとホエイプロテイン、どちらがおすすめでしょうか？
全身に柔らかい肉が付いている状態なのでもう少しシェイプアップしたいです
運動は朝は15分自重トレのあと通勤で20分歩き、夜は15分自重トレのあと30分エアロバイクを漕いでいます
また半年で14kg落としてから2kgほど増えたり減ったりの状態なので
51kg位まで減らすためのアドバイスをお願いします
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 13:21:21.53 ID:YjakpTzJ.net]
- >>964
計画的に続けられない人は痩せたらそこで終わる
だからカロリー制限だけだとリバウンドで悪化するんだよ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 13:24:42.92 ID:DuoM1UQd.net]
- >>972
計画的に続けられない人は痩せられない
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 15:17:52.73 ID:Ghd1O7cE.net]
- >>971
まだ行った事なければ時間短くていいからスポーツクラブ行ってみたほうがいいよ。
プロテインも高いし
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 15:54:55.22 ID:S1Jnr4U6.net]
- 炭水化物と肉ばかりの朝ご飯を食べたあと、5時間くらい昼寝しちゃったんですが
そういうときはどうすればいいですかね？
このあと運動頑張ればリセットできる？
150/62♀
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 15:59:49.32 ID:zAvcE3hc.net]
- プロテインは摂れるタンパク質の量からすればむしろ安い
もちろん糖質や脂質などがほとんど含まれていないないことの方が重要だけど
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 16:04:55.46 ID:Kuj3dAbQ.net]
- test
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 16:11:21.29 ID:pgrVG8sc.net]
- アンダカロリーでやってるのに1週間でみると体重は変わらず体脂肪率が4％近く増
計測時間は大体同じだけど便の出が悪い
体の中で何が起きてるんでしょう？
有酸素運動・筋トレもしてます
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 16:24:35.71 ID:Ghd1O7cE.net]
- >>976
そういう事じゃなくて、折角買ったのに�
- 992 名前：s発で無駄にしたりするにしては月2000円とか高いよねって
話
漠然とサプリとかとっても実際殆ど効果ないでしょ [] - [ここ壊れてます]
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:29:27.17 ID:n/QgQNtA.net]
- 次スレ建ててみる
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:34:59.59 ID:n/QgQNtA.net]
- 次スレ建てました
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart157 [転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428564666/l50
このスレを使い切ってから移動してください
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:41:30.06 ID:Vcaml8hi.net]
- >>951です
>>953
間食やおやつは、ペコちゃんの飴を2,3個たべています
基礎消費？基礎代謝でしょうか？
>>954
小さい頃からずっと太っていてその時からお腹出てました
中学3の時まで40キロあったと思います
そこから過激ダイエットで32キロになりましたがそれでも少し腹の肉でてました
それから21になるまでに徐々に増えていき40キロになりました
>>957
腕立て伏せ１日何回すればいいでしょうか？その他にウォーキングやジョギングしようとおもってます
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 17:07:42.62 ID:dHnh1Dk7.net]
- 皮下脂肪が多いんだろうね。
腕立て伏せは相手が男だったら、限界回数×３というんだけど・・・
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 17:20:06.23 ID:Osy2SadL.net]
- 有酸素運動だけでなく無酸素運動も併用した方が代謝が良くなって効率が良いらしいけど
腕立てとか腹筋って連続で何度もやるのがきつい。
小分けにやっても合計回数が同じなら、連続でやった場合と同じ効果あるかな？
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 17:21:38.93 ID:SNawA+t3.net]
- >>982
もしかして猫背だったり、姿勢が悪かったりしない？
>>953さんが最後に少し触れておられるけど、普段の姿勢が悪いと腹が出るよ
腸腰筋をはじめとした腹回りの筋肉が弱いと、背骨を安定させられずに姿勢が歪む
姿勢が歪むと、腹筋が姿勢維持に使われなくなって、更に筋肉が弱る
この負のスパイラルが完成すると、腹圧が下がって腹が出る
頭の先から糸が真上に伸びてる状態をイメージして、心持ち顎を引く
尻の穴を真上に引き上げるような感じで引き締めつつ、腹を凹ませてドローイン
姿勢が原因なら、これを続けてれば解消される
- 999 名前：たくや [2015/04/09(木) 17:38:38.08 ID:nxKsyi/p.net]
- 女性の方にちょっと質問がありますが、
もし体重１１０キログラム、ハゲ、チビ、デブのオッサンがいたら
好きになろうと思いますか？私だったらお断りです。
これは余談ですが、
もしライダーのメインキャラが体重１１０㎏くらいあったら
運動不足のデブ・ドライバーとなるでしょうね（笑）
多分ファンに愛想尽かされるね
- 1000 名前：たくや [2015/04/09(木) 17:42:14.12 ID:nxKsyi/p.net]
- 【新ライダー出現！ 運動不足ライダー出現！】
別名『直立二足歩行不可能な男現る！』
全然運動しないから、歩く事を忘れてしまった男
そんな男がある日突然ライダーに目覚めた！
ライダーになっても相変わらずデブのまま
体重は約１１０㎏ 体脂肪６０％ ちなみに一般男性体重６８㎏ 女性は４２㎏
- 1001 名前：たくや [2015/04/09(木) 17:45:36.49 ID:nxKsyi/p.net]
- ライダー最終回 『ついにやった！！直立二足歩行マスター』
ライダーはついに歩くという動作を覚えました。
それで無事完結を迎えた
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 17:58:46.73 ID:KtlUkIuW.net]
- 春だなあ(・∀・)
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 18:02:41.38 ID:g+/a9sLD.net]
- >>969
夕飯を作る際に自分の分も作っておいて、それを朝に食べてる感じです
標準体型ですが、まだ三段腹です。多分あんまり脂肪が落ちてないです。
やっぱり軽い運動が一番良いんですね…
2年前ダイエットに失敗した時に、運動する→運動した事に満足してその日食べ過ぎる、で逆に太ってしまった事があるのでそれが少し不安で
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 22:10:22.32 ID:awDV8qAg.net]
- >>990
お酒の飲み過ぎだよ
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 07:49:49.17 ID:OpLBD0WD.net]
- 炭水化物は朝だけっていうけど
見た感じたんぱく質も大して摂ってないとおもうんだが
豆腐や肉魚はどこいった？
アボガド1個食べたら同じ重さの豚ロースより、脂質は多いって知ってる？
カロリーが低い科もしれないが脂質代謝に必要なミネラルは足りてないでしょ
植物性の脂肪はからだにたまらないとか勘違いしてないか
野菜の栄養素の主成分は炭水化物だぞ
炭水化物と脂質しか取ってない上に運動してなきゃ脂肪は減らないさ
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 09:09:24.59 ID:OE4ePycK.net]
- 豚ロースとアボカドの脂質の成分を一緒にしてる時点で…数字は同じでも体への栄養の働きは全然違うのに何言ってんだ
まあ少しでも運動はした方が良いんじゃない
下半身が気になるならベッドの上でできる簡単なものも多いし
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/10(金) 10:59:00.12 ID:3R7QJdVp.net]
- womancafe.jp/love/maile-heta/
モテない人にありがちなメールだってさ
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 13:40:25.05 ID:3hRR2nEc.net]
- >>982
中3で40kgってかなり軽い方じゃないの？
身長140ぐらい？
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 19:05:37.14 ID:8oTUsb/3.net]
- ビチクは155cm39キロ
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/10(金) 20:06:37.62 ID:BDYhp3U6.net]
- >>995
150ですね
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 21:49:40.51 ID:6zFOS3cP.net]
- >>996
あれ？いつもの画像は？
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 22:21:25.12 ID:mKGcFYFJ.net]
- ジョギング始めたら生え際の産毛が伸びてきたw
- 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 22:43:22.70 ID:NtAgu0AI.net]
- i.imgur.com/69TMrDM.jpg
カモカモカモーンｗ
- 1014 名前：１００１ [Over 1000 Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
- 1015 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
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