- 1 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 10:53:19.82 ID:e5/SP5lq0.net]
-
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
次スレは>>970が宣言して立ててください
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart59
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1748841357/
楽しく謙虚に！
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 29 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 20:14:18.21 ID:e5/SP5lq0.net]
- 嫌なら長文爺と一緒にNGに放り込もうな
- 30 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 20:23:52.69 ID:bmLfMQ6xH.net]
- なんで二頭トレーニングしない人ってやらなくなったの？成長しないから？
- 31 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 20:35:38.79 ID:i9yi3Mns0.net]
- あくまで推測だが極めて上級者のレベルだと二頭トレーニングをやってもやらなくても成長に差がないってデータがあったはず
まあ他のトレーニングでほぼ上限まで使い切ってるからだろう
- 32 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 20:41:29.24 ID:F68uLuoC0.net]
- >>29
胸、背中、肩をしっかりやっていれば腕はそれなりに成長するから元から優先順位が低かった
またにやっても続かなかったけど最近は少しやる気になってる
- 33 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 20:58:19.82 ID:6qNXJt3z0.net]
- 前スレで上里某がスミスマシン逆向き推奨してるとか言ってた奴いたけど
あいつユーザーだから参考にならないよ
そこの基本わかってない奴多すぎる
この動画見ろ
https://youtu.be/19-GDA6om40?si=xzW1iojp1NHgYVSj
- 34 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 21:02:15.53 ID:hDv0gHaY0.net]
- 超回復が48〜72時間って都市伝説だと思ってる
筋肉痛はいつも5日ぐらい続く
- 35 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 21:09:54.59 ID:c6OzTfdr0.net]
- そりゃ老体だからだろ
若者と同じにしたら駄目よ
- 36 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 21:19:21.85 ID:tfKg8lgN0.net]
- 胸や二頭みたいな小さい筋肉をピンポイントで鍛えるのは時間の無駄
- 37 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 21:22:34.41 ID:aAen7jJm0.net]
- >>24
ここだけの話で教えてやるけど
なぁぜなぁぜって結構前に流行り終わってると思うぞ
- 38 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 21:38:34.16 ID:PKfb0jnX0.net]
- >>32
とはいえフリーと垂直と前後で試した結果、前方に挙上ならインクラインベンチもインクラインショルダーも肩に痛み出にくい実感あるから俺もそっち派なんだよな
肩に負担が少ないとしっかり追い込めるし
- 39 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 21:54:10.75 ID:ampiTrD/0.net]
- >>33
それ追い込んで涸れたグリコーゲンが回復するときにさらに多量のグリコーゲンを筋肉に溜め込むことらしい
だから次に筋肉を使うときにはより多くのエネルギーを使えると
トレーニングの漸進性とは話が違うみたい
- 40 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 22:05:31.89 ID:/nRjqFCJ0.net]
- ベンチ105kg挙がったー！なんとか6月のノルマクリア
昨年12月から+2.5kg/月で伸びてるけどそろそろ成長曲線が鈍化してきた
- 41 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 22:15:14.50 ID:fQIaHWTT0.net]
- >>38
ほえーたまーにこのクソスレもなるほどなぁーってためになることもあるんよな
- 42 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 22:18:32.88 ID:fQIaHWTT0.net]
- >>29
俺は全然筋肉のこと詳しくないけど2頭って一瞬でたいしたことしなくてもパンパンになるやん。だから
- 43 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 22:23:12.79 ID:fQIaHWTT0.net]
- >>29
まぁでもジムでガチにゴツイやつは必ずやってるから余裕あるならやった方がいいんだろうなぁとは思ってる。つまり他のトレ優先してしまっている感じよ。一週間でみると回復の期間まで含めると腕に割く時間がない
- 44 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 22:50:14.67 ID:No4pCZ5S0.net]
- >>35
時間の無駄？5ちゃんの方が無駄だろ
アイソレーションなど数分で終わる
背中トレは極力腕を使わないのが良いフォームとなるわけで反射的に二頭に余裕が出る
筋肉は限界まで使ってこそ成長するんだよ
それに使ってない筋肉は衰えていく
成長または維持のためにもアイソレーション種目に数分使うのは何らの損はない
繰り返しになるが5チャンしてる君が時間の無駄だの笑止千万（笑）
- 45 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 22:50:18.30 ID:rpxP5jaar.net]
- >>31
胸、背、肩を1週間で何種目何セットやってる？
>>42
腕トレは三頭のみをやってるの？
- 46 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 22:57:07.59 ID:No4pCZ5S0.net]
- >>38
グリコーゲンの超回復か？
そういうのもオカルトに近い
何かの大会で極限まで使い切るなら枯渇もするだろうがジムトレごとき、しかも暇つぶしレベルの庶民がグリコーゲン枯渇などしねーよ
ただ減少するのは確かなので、まー飯の量にもよるが減ったグリコーゲンはそのくらいで回復するということ
因みにゴールデンタイムは本来グリコーゲン回復に適した時間帯であり、当然に糖質を補給する
が、安い糖質では金儲けにならんので、成長ホルモンが！とかテキトーなネタを作り上げてタンパク質補給タイムにすり替えたのが現状
それでも糖質とタンパク質を同時に補給するならよい、糖質のみより回復が速いデータもあろう
だが困ったことに、タンパク質のみ、極力糖質をとらない！なんてバカかウジャウジャいるのだ
アホか、、、、
筋肉を回復させるにはグリコーゲンの回復は不可欠
筋肉がガス欠しかけてるのに成長するかよ！
なのにアミノ酸だけ、プロテインのしかも糖質ゼロに近い純度高いのを無駄に探してのむ、WPIホエイアイソレートとかな
バカしかいない
- 47 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 22:58:31.14 ID:No4pCZ5S0.net]
- 筋トレしてるやつの大半はバカだ
本はよめる、だが読むべき本が何かわからないというバカ
ネットはまさにそれ
- 48 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:02:39.58 ID:No4pCZ5S0.net]
- 怖いのはバカ同士で認め合う恐ろしさ
エコーチェンバーだっけ？
同調しあうバカでスレが構成されたら、その住人は当然とし、単なる閲覧者も被害を被る
本当のことは俺が教えているのに聞く耳をもてない
何故か？
バカだからだ
こういう煽り調で真実を書けば無理にでも拒絶していくだろう
どんどん違う方にいくのをニヤニヤしてみてるのがなんとも愉快愉悦
なので俺が書くことの逆をどんどんやってくれ笑
- 49 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:03:24.37 ID:sH+7/SBp0.net]
- エッチな本ばかり読んでます
- 50 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:08:13.23 ID:No4pCZ5S0.net]
- まっ野球の先発ローテーションが週1くらいなんやしな
速筋、結合組織、グリコーゲン、などなど回復し本来のパフォーマンスに戻せ、それを何ヶ月かやれるのはそれくらいの頻度ということ
実際は5日くらいで回せるが、せっかく7日が一週間なんやし素直に週一で回せばええやろ
腕などは回復もはやく無駄な重さで無為に結合組織など痛めないクレバーなトレーニングなら胸の数日後に三頭、背中の数日後に二頭とやればすむ
つまり分割トレだ
そのためにはコンパウンドはハードな負荷、アイソレーションは12〜15レップス位のを選択すると回復と成長の両立が可能となるのだ
さすがおれ
- 51 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:10:57.68 ID:No4pCZ5S0.net]
- 月 胸
火 下から引く背中
木 肩 三頭
金 上からひく背中 二頭
土日 酒と女
- 52 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:11:42.25 ID:No4pCZ5S0.net]
- 俺の真似はするなよ！笑
- 53 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:11:43.19 ID:bmLfMQ6xH.net]
- 長文爺来てるやんNGっと
- 54 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:12:04.34 ID:/nRjqFCJ0.net]
- 発作おわった？
- 55 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 23:15:46.52 ID:ampiTrD/0.net]
- ここからが本番だって
病棟の見回りが来ないからみたい
- 56 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:21:34.05 ID:veAEUev60.net]
- 好頻度（最低週4日）でベンチプレスやってる人いる？
楽しくてついやり過ぎてしまわないように自制できてる？
ベンチの楽しさって格別でついつい追い込んで疲労が残ってしまう
- 57 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:38:08.70 ID:vGP973ba0.net]
- https://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4
さすがにこのレベルで偉そうに講釈垂れるのはギャグだろ
- 58 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/24(火) 23:44:34.13 ID:kFJRt6cy0.net]
- >>44
大雑把に各部位30セット前後かな
種目数は部位毎に3〜6
これはあくまで今の内容
腕が成長した初心者の時はこんなにはやってなかったよ
ちなみに前スレの624と767に写真アップしてる
懸垂は体重75kgに30kg加重して10レップくらいできる
- 59 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:50:45.80 ID:/nRjqFCJ0.net]
- >>55
高頻度ベンチマンだよ
強度高いセットやった翌日はトップシングル+脚上げとか低レップでテンポやったりして波つけるようにはしてる
でもベンチに限っては今のところ毎日できてしまうな
同じことをスクデッドでやったら確実に壊れると思う
- 60 名前：無記無記名 [2025/06/24(火) 23:56:44.62 ID:veAEUev60.net]
- >>58
ちゃんと工夫して凄いですね
ベンチはド●ッグ並に中毒性がある
- 61 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 00:30:35.31 ID:EzP7Qfeir.net]
- >>57
30kg荷重で10rep懸垂ヤバイｗ
自分体重74kgだけど7.5kg荷重で7-8repしかできんｗ
ただフォームは胸を上に反らす基本のやり方じゃなくて、マッスルアップの途中までの背中立てたフォームだけど
自分は週３ジムで毎回75～90分トレーニングしててまだ1年半だけど、歴と時間は参考までにどれくらいやったらそうなれるの？
- 62 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 00:55:09.13 ID:G15kPE4F0.net]
- 発作起こしても周りに介抱してくれるやつおらんからな
独居老人の哀れ
- 63 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 01:53:06.84 ID:b8aSNq2V0.net]
- >>60
トレ歴としては15年くらいだけど最初の2年で体も筋力も大きく変わってそれ以後の変化は小さいよ
懸垂は元から強くて中学校の体力テストの時も他の生徒はパーシャルでちょこちょこやってる中フルレンジでバンバンやってた記憶がある
今トレーニングは週6ですね
- 64 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 02:01:29.23 ID:Xbp6Bhgp0.net]
- 週6すげえな。週4たまに週5でこれ以上は色々とキツイ
- 65 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 02:02:02.81 ID:KEdr8S9w0.net]
- 変化無いのに週6もやってんの？
流石に時間の無駄じゃねえか
マンネリしてんならいっその事辞めてしまえ
- 66 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 02:14:30.91 ID:b8aSNq2V0.net]
- 長くやってるとそう簡単には変わらなくなる
色々頑張って少し良くなるかどうかだけど楽しいからいいだよ
- 67 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 02:55:19.86 ID:DTG89A7r0.net]
- ３ヶ月くらいトレーニングを辞めるのいいぞ
再開するとマッスルメモリーでガンガン戻るから成長してるような錯覚する
あわよくば休止前より伸びる
- 68 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 05:54:11.41 ID:QSiZV8M10.net]
- 12年目だけどもう殆ど変化はない、しかし辞める事もない
毎回、ベストを尽くすだけ
- 69 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 06:23:25.18 ID:HDuUH8f+0.net]
- >>67
ちょっと聞きたいんだけど、今はウェイト、レップは上げないでキープ？
それとも両方ちょっとずつ上げて一進一退させる？
体重もキープ？増やしてる？
- 70 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 06:43:52.58 ID:QSiZV8M10.net]
- 食事量を変えないので体重は変わらない
内容は種目により8から15の重量で毎回ベストを尽くすだけ
ただ細かいフォーム、関節の角度や折り方位置と止め、スピード調整等で出来る限り対象筋に負荷を乗せてれる限界的を探してるので単純に重量、レップで伸びを知れない状態
過去に重量を追う時期や利かせに拘る時期、増量、減量もやってきて今はこんなトレーニングを週5でやってる
- 71 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 07:25:33.45 ID:NZ5liZNq0.net]
- ベンチの大会行ったら77歳70kgの人が115kg挙げてて
俺がBIG3の重量伸びないの年齢のせいにしてたの恥ずかしくなったわ
- 72 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 07:53:18.95 ID:VquH6n280.net]
- ダンベルプレスやっても三角筋ばかり痛くなって胸に効いてる感じがしない
フォームも全くワケワカメ
- 73 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 08:11:27.45 ID:c+gionGI0.net]
- >>29
腕トレは初心者か大会出る人のどちらかのイメージ
- 74 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 08:21:55.84 ID:kC85fY400.net]
- >>71
恐らく貴方のトレーニング全般がウェイトを挙げ下げるする事に注力してるからだと思う
セット後に効いてるとか判断するのではなく効いてるのを確認しながらレップを丁寧に行う事に注力すれば分かるよ
ダンベルプレスなら下ろした位置で肘の開きと手首の角度を調整して大胸筋に乗ってる位置を確認してみればすぐ分かる
まずはスタート位置を下からにしてみて
- 75 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 09:08:14.10 ID:Cnuv3jg30.net]
- >>71
アホかと思われそうだなってくらい胸を張って
出来れば肩甲骨を出来るだけ下げてやってみれ
- 76 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 11:09:50.66 ID:nXsPzjJLH.net]
- >>72
三頭トレもやらない感じ？
コンパウンドトレーニングばっかりしてるの？
- 77 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 11:19:44.19 ID:fFS5IAF00.net]
- >>71
ダンベルをサムレスで持ってやってみれば？
荷重が垂直にかかってるのが分かりやすいよ。
- 78 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 11:24:42.89 ID:l9aaBdvw0.net]
- ダンベルプレスでサムレスとか落して骨折や失明するから絶対やめろ
胸の筋肉ってかなり強力だから元々鍛えてる人じゃないと胸より先に他の部位の筋肉が限界を迎えるのが普通
効いてる感じがしないのは多分他の部位が弱すぎて胸が本来扱える重量を扱えてないからだと思う
フォームはユーチューブ見ればいくらでもあるから動画見て勉強して、地道に軽い重量から徐々に馴らしてくしかないんじゃない？
- 79 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 11:24:46.39 ID:eCRoAM/H0.net]
- パーカー動画の影響かケーブルカールとプレスダウンをスーパーセットでやってる初心者をよく見かける
- 80 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 11:33:20.08 ID:vRnqFHEn0.net]
- ひたすらマシンとケーブルだけやってる小さいお兄さんをいつも見かけるけど、彼のことを心の中でケーブル王子と呼んでいる
- 81 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 12:19:45.14 ID:d4CJkDRO0.net]
- >>79
ワイはたぶん影でベントローおぢさんと呼ばれてるわ
- 82 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 12:27:40.92 ID:6+t3o0i60.net]
- 確かに俺もベンチやってたら胸より先に三頭がヘロヘロになっちゃうな
- 83 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 12:33:28.01 ID:w/D4392G0.net]
- 別にいいじゃん何やってたって
誰に迷惑かかるわけでもないし
昨日いたオジさんなんて重量上げてるオレを見ろと言わんばかりにクァーッ！と一発ずつ声出したり、シャカシャカ音漏れしたり２つ占有したり、レストで足をパタパタして音立てたり、ウェイト落としたり
マジで迷惑すぎてトレーナーを飛び越えて施設管理者にクレーム入れたわ
こうならなきゃ他人の事はタッチしない
- 84 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 12:50:48.38 ID:iy8xzcsI0.net]
- マシンやりたいけど宅トレ民だからほぼフリーウエイトしか出来ない かなC
- 85 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 12:52:44.56 ID:Cnuv3jg30.net]
- 俺は床引きデッド汗だく必死おじさん、または
ブルガリアン滝汗ビシャビシャおじさんって呼ばれてると思う
- 86 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 13:32:30.09 ID:78WyerzEr.net]
- ベンチやりたいけど肩がダメなんだわ
- 87 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 13:37:37.93 ID:6+t3o0i60.net]
- 多分デブとかハゲとしか呼ばれてないよ！
- 88 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 13:57:15.15 ID:Cnuv3jg30.net]
- >>86
我ながらキモいくらい汗かくんでね
24hジムだけど周囲がみんな涼しい顔してる奴しかいないので相当異様だと思う
- 89 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 14:10:15.06 ID:vRnqFHEn0.net]
- わいはなぜか初心者によく相談されるんだが、ベンチのフォームを見せてもらうと81cmラインの事すら知らない場合が多い
超ナローだったりギロチンだったりという初歩のエラーを認識できてなかったりする
正しいトライアンドエラーを積み重ねれば100kgは誰でも到達可能と思ってるけど、せめて自分から情報取りにいける人じゃないと難しいのかもね
- 90 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 14:13:31.57 ID:6+t3o0i60.net]
- >>87
俺もすっげぇ汗かくわ…
冬でもタオルびちゃびちゃになるし
タオル無しでトレーニングしてる人が羨ましい…
- 91 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 14:19:53.99 ID:kngzi+kh0.net]
- 81センチラインでやるのが必ず正しいわけじゃないが、ベンチプレスをやる上で基準となる目安だから知らないことには始まらんな
- 92 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 14:51:43.59 ID:l9aaBdvw0.net]
- 俺は医者ではないし診断したわけでもないから断言は出来ないけどマジでレスの通りなら多汗症じゃないの？
- 93 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 15:25:13.18 ID:4zWqKvgP0.net]
- 筋トレしてて涼しい顔して大して汗かいてない方がおかしいと思うな
- 94 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 16:05:11.74 ID:pSFa8XNj0.net]
- インターバル長くすると汗かかないよ
- 95 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 16:18:59.04 ID:8rMj9qDt0.net]
- エブリダンベルベンチプレスやってる
何日も空くと同じ重量がいつもより重く感じてしまう
- 96 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 16:46:26.04 ID:+FkVyd2Ud.net]
- ダンベルカール22.5キロ10レップス余裕
来年50にしては十分豪腕
- 97 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 17:02:55.49 ID:6+t3o0i60.net]
- すげぇな
- 98 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 17:11:08.76 ID:awSke/nS0.net]
- 常に汗だくって訳じゃないんだけど
スクワットかデッドやる日は最初にそれらをやるのでまず汗だくになり、
その後の種目全てで汗が吹き出すので一日中ダラッダラになる
- 99 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 17:56:12.71 ID:QesOXA9G0.net]
- >>85
少しインクラインにしてみたら？
一気に変わるぞ
https://i.imgur.com/JCiIVaS.jpeg
- 100 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 17:57:46.43 ID:KwfGuIZ10.net]
- 今日背中トレ
いつも懸垂、ラットプルダウン、シーテッドロウ中心なんだけど、今日はベントオーバーロウやったらいつもの上から引く刺激でなく下から引く刺激でいい感じだったわ
- 101 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 20:32:49.24 ID:QesOXA9G0.net]
- >>99
背中を鍛えるって単純に意識したらそうはならない
がんばれ
- 102 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 22:17:55.14 ID:6+t3o0i60.net]
- 今まで革靴でトレーニングしてる人は見たことあったけど
今日はサンダルの人がいるわw
- 103 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 22:33:03.14 ID:HJhE3Lol0.net]
- 筋トレを若さを保つためにやるのであれば、ありとあらゆる動きで速筋を使え
勿論遅筋を否定するわけではなく全て使え
だが筋トレごときに時間や体力を割いてばかりでは、そもそもの人生が無駄になる
こんなことは精々風呂に入る程度の感覚でいい
が、いい加減なやり方では速筋は刺激出来ない
ではどうすればよいか？
1種目1セットのみ
10〜15レップスならウォーミングアップも最小限でいける
とにかくありとあらゆる動きをやれ
広い公園でガチダッシュもしろ、ジャンプもしろ
自重なら瞬発力をつかえ
私は身体の全ての機能が若い
真ん中の足もギンギンバリバリや笑
全てはバランス、構想力、つまりは知性
筋トレをモテやアンチエイジングにというなら、私の教えを守れ
私はプライドが高いから負荷でなめられたくないので仕方なく大嫌いなベンチを160までは上げた
本当はどうでもいい種目なのだ
セクシーな胸板は三角筋から大胸筋上部のシルエットであり、中部下部のみ発達など垂れたチチやな
なので本来ならばインクラインベンチがベストエクササイズだ
まぁ130くらいなら今でもやれるけどなー
でもよ、ジムでもネットでも、ベンチ何キローナンキローのバカだらけ
言わないと、弱いからや乙！とかな
仕方ないからやったらあっという間に伸びた
インクラインの下地は正しかったわけだ
えっとなんだっけ？
あーウイスキーはロックか水割りだな
ストレートが好きなのだが粘膜を攻撃するのはまずい
いまは薄くしてカボカポ飲んでるわな笑
- 104 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 22:38:55.33 ID:HJhE3Lol0.net]
- 腕トレを否定するバカに教えておく
補助筋が強くなると胸や背中のトレーニングの強度が上がるんだよ
先に腕が終わったら質のいい胸トレにならんだろうが？
記録の面でもそう
三頭が強くなればなるほどベンチも伸びる
三頭には長頭と短頭がある
ベンチやディップスだけでは発達に限界があるんだよ
筋肉はバランスよく発達するものだ
どこか弱い場所があれば、それがボトルネックになり成長を阻害する
これでも腕トレが時間の無駄と思うのかな？
1セットでよい、きっちりと使っておけ
キックバックなどもしておけ
- 105 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 22:42:11.39 ID:HJhE3Lol0.net]
- ストレッチに似ている
開脚して前屈してみなさい
何処かひっかかるよな？
足の裏だったり、股関節だったり、尻だったり、まぁ色々だ
何処かで止まると他は余裕あってもそれ以上のストレッチは出来なくなる
筋トレも同じですよ
ボトルネックになってる部位を潰す、その意識があれば腕トレを時間の無駄などと言って居られないのだの
冬があるから春が暖かい
闇があるかは光が眩しい
筋トレも同じですよ
- 106 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 22:45:08.95 ID:HJhE3Lol0.net]
- >>101
サンダルマンは、このジムおれが帝王、ナンバーワン、庭だしな
ってことだよ
イキリ中級がコンビニジムでイキってる典型例
そこにクールでマナー良い高身長マッチョがいくと、、、、
2度とその時間に来なくなる（爆笑）
私はそれが楽しくてエニで何店舗もイキリ潰しをしてた
るんるん🎶
- 107 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 22:49:32.75 ID:pSFa8XNj0.net]
- さっさと薬飲め
- 108 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 22:51:48.20 ID:N5P7mBAa0.net]
- さあますます絶好調！
強いお薬ガンガンあおってね！
- 109 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/25(水) 22:52:21.27 ID:ncG6PH3b0.net]
- なげーw
ほかにやることないんかーw
- 110 名前：無記無記名 [2025/06/25(水) 22:56:42.72 ID:HJhE3Lol0.net]
- >>108
君は大丈夫か？
君の好きな動画は何分掛かりますかね？
私のレスは1分もかかりませんよね？
はい、ロンパ
そして書くのも2〜3分やで？
はい、ロンパー
- 111 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 00:34:45.69 ID:WUTcJE1C0.net]
- きっしょ
- 112 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 00:38:57.04 ID:AprBR8VIH.net]
- この長文はブラックか？筋トレ以前に別のところを治療するべきだな
- 113 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/26(木) 00:52:20.28 ID:EWOAg98h0.net]
- ブーイモだろこいつ
https://i.imgur.com/JCiIVaS.jpeg
- 114 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/26(木) 02:42:41.83 ID:xDfQ2XUb0.net]
- ブラックさんです
- 115 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 06:12:02.01 ID:mltTIy8M0.net]
- 普通に鋭い的確なアドバイスだな
- 116 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 07:09:32.74 ID:ahly4yam0.net]
- >>112
この体でこんな長文書いてると思うと
笑えるの通り越して哀れだな
- 117 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/26(木) 07:14:59.25 ID:7MPh1GyD0.net]
- トレーニングの度合いは知らないが、症例になりそうな躁鬱で笑える、いや笑えないか
恐らく今は躁の時期で万能感に包まれて自分が世界で一番正しく理解してる！という思い込みの中に生きてるんでしょ
- 118 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 07:23:50.21 ID:ahly4yam0.net]
- >>114
言ってること自体はそこまでトンチンカンって訳でもないんだよな
ギュッとしたら2行な事を20行にしてるのと虚言入れまくってるってだけで
もう読んでないけど
- 119 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 08:23:22.21 ID:Bef/gX+zr.net]
- 間違っては無いが、殊更参考になるほどの事を言ってる訳ではないただの長文ハラスメント
- 120 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 08:39:15.60 ID:Z3RKKMs+0.net]
- まあベンチ160挙がるようなレベルなら年齢身長体重の影響の大きさも身に染みて分かってるから
それに言及しないって時点で胡散臭いんだよね
ましてこんな自己顕示欲強かったら、そこそこ絞れて160挙がるなら必ずそこ強調するだろうし
つまり嘘です
- 121 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/26(木) 08:45:19.58 ID:6iVdJC+T0.net]
- 少なくとも写真を見れば女性にモテるというのが嘘だというのはわかる
自分はモテるんだなんていうくだらない妄想を匿名掲示板で日夜撒き散らすやつがロクな人間ではないことを我々は知っている
以上
- 122 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 08:46:01.64 ID:4XUl9NkH0.net]
- 誰にも相手にされないからネット上で暴れまくってるだけの精神障碍者の生活保護のおっさんでしょ
- 123 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 08:46:38.15 ID:GTdZ0Wgj0.net]
- 130×10程度で160があがると思ってるのがそもそもエアプ確定だろ
160は当然として130×10すら嘘だぞあいつは
- 124 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 08:59:28.10 ID:Z3RKKMs+0.net]
- まあ少し筋トレ知識つけて、数年実践したけど大した成果出なくて仲間も出来なくて
仕方なくネット上で嘘ついてイキる、っていうネットマッチョの典型なんだよな
- 125 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 09:26:46.47 ID:X/+fjyjf0.net]
- スクワットちゃんとやり始めて３ヶ月くらいなんだけどどうも利き足（左）の方に頼りっきりだわ
やってて凄く気持ち悪い
- 126 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 09:34:48.32 ID:Z3RKKMs+0.net]
- >>124
足裏に意識持ってくのもいいんだけど左右の足の間の空間(重心)に
意識持っていって挙げるの試してみるのオススメ
- 127 名前：無記無記名 mailto:sage [2025/06/26(木) 09:36:42.80 ID:aeC1o4li0.net]
- もしくはブルガリアンスクワットを入れるか
- 128 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 09:39:30.25 ID:Z3RKKMs+0.net]
- あと左右差の対策の基本は強い方に弱い方を追いつかせるように鍛える、じゃなくて
弱い方に強い方をあわせる、じゃからの
挙上時に傾くようなら弱い方の挙上スピードに強い方を合わせる
これ逆に考えたまま取り組んじゃうと伸びないし怪我する
- 129 名前：無記無記名 [2025/06/26(木) 09:42:53.00 ID:X/+fjyjf0.net]
- なるほど意識してやってみるよ
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