☆★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★

1 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/02(土) 20:06:35.18 ID:Rkj1nLiO0.net] 次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 ★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。 コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。 ★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ ★ トレに関する質問なら何でも可。 ★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。 >>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。 ・テンプレ weighttrainingfaq.org/wiki/index.php weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF ・よくある質問 weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4 ※前スレ ★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★ mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀 Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 131 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:13:59.92 ID:QkremFrw0.net] >>129 普通に寝転がってダンベルベンチです。 132 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:14:15.55 ID:7WaAEkqGr.net] >>122 筋トレだけで作った偽物の筋肉じゃ厳しいかもね 133 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 10:22:13.73 ID:JyBU/CZYd.net] >>131 何レップかわからんし、フォーム見てないからわからんけど、体重75kgで片手50kgで出来るなんて玄人もいいところなんですよね。初心者のレベルではありません。だから好き勝手やって大丈夫です。 You're stronger than 91% of male lifters in your age group weighing 75 kg 134 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:23:23.06 ID:VaeO47eQ0.net] 炭水化物の摂取は米やパンや麺類の代わりにチョコやアイスじゃダメですか？ 135 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:24:41.48 ID:w7nCOo+O0.net] >>136 それは脂肪分も同時に取り入れることになります。 136 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:25:11.63 ID:y2VN923v0.net] 偽物の筋肉とはなにか 137 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:26:11.94 ID:VaeO47eQ0.net] 脂肪分を摂ると何か問題が出てくるでしょうか？ 138 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:27:19.07 ID:w7nCOo+O0.net] >>136 わかりやすく言うなら、実際に見た目以上に使い物にならない筋力とでもいいましょうか、 実践に使えない見た目だけ隆々の筋肉ということです。 139 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:29:13.94 ID:w7nCOo+O0.net] >>137 ないです。ですが三大栄養素の脂肪分、炭水化物、タンパク質とて過剰摂取は太る原因になります。 140 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:30:10.62 ID:y2VN923v0.net] >>138 それは動きになれてないだけだろ たとえば格闘技素人のマッチョになにか格闘技やらせても糞みたいな動きしか出来ないのは当たり前 筋肉に偽物なんてないよ 141 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:32:00.87 ID:y2VN923v0.net] 引っ越しやだって最初から誰でも軽々運べるわけないわな 142 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:33:17.97 ID:pk3E12jaM.net] >>138 分かりやすくなくてもいいので、厳密に分子・細胞構造や筋収縮時のサルコメア動態にどういう違いがあるのか説明してもらえますか？ 143 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:35:21.36 ID:VaeO47eQ0.net] >>139 主食の代わりにチョコで代用できるならと思ったんですが、どうでしょうか コメが苦手なんですよね 144 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 10:36:30.19 ID:y2VN923v0.net] あーこの句読点は筋トレ初心者のガイジじゃん 相手して損したわ 145 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 10:38:06.32 ID:soHjXU8nd.net] >>128 片手づつ行うトレーニングで問題となるとすれば、重くなるほど左右で力の出し方の得手不得手で骨格や筋肉の左右バランスが悪くなるという部分です。 腕組みやあぐら、脚組を普段と逆にして座って、同じ姿勢を維持するのが困難であるように、意識しようとも体は既に捻じれて左右ねじれた状態で力を発揮できるようになっています。 バランス気にしないということであれば、過負荷によるフォームの崩れで怪我をする以外には無いでしょう。 146 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 11:38:00.38 .net] >>124-125 レスありがとうございます たくさん鶏の胸肉を食べてましたが 無理をしないくらいの量にして、代わりにプロテインパウダーを多めにしたいと思います 147 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 12:26:29.31 ID:jR60pRuSM.net] 見た目マッチョ、実際に力持ち という人になるには 筋力アップと肥大双方に気を配ってトレするのと、 ひたすら肥大させて、後から1rmとかのトレするのとで どちらが効率良いかな 148 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 12:27:22.89 ID:g4a36dL2d.net] 引っ越し家は、たいがい腰やらかして終了する 筋トレ馬鹿も無理するなよ 149 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 12:29:59.76 ID:mtsD/7jg0.net] ゴールドジムでも近所の太ったおばちゃんとか居るんですか？ 150 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 12:41:41.26 ID:qETsQr2M0.net] まるで、お前らだなｗ 2chan.tv/jlab-long/s/long171204121417.jpg 2chan.tv/jlab-long/s/long171204121346.jpg 2chan.tv/jlab-long/s/long171204121312.jpg 151 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 12:45:01.48 ID:a1eyYCzzp.net] >>113 俺も体重減ったな脂肪も減った 本格的に増量しようと毎日二回欠かさずプロテイン飲み出したら増量しだした 152 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 12:56:21.50 ID:QkremFrw0.net] >>133 すいません50キロと言ってもは三回位しか上げられない限界です。フォームは一応腕だけで腰は上げず水平まで下げて上げてます。 ジムも行かないし誰とも比べないでたまにTV見ながら片手間でダラダラとしかやってなかったので、そんなに力が付いてたとは気がつきませんでした。でも両手でもったら上がらないのと思うのでそこまで極端に強い訳では無い様な気はします。 >>145 ありがとうございます。バランスまで気にはしないので怪我だけ気をつけてやってみます。 153 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 12:57:41.35 ID:ToInFH8ca.net] お昼ご飯は12時前後 間食可能なのは15時ぴったり、もしくは17時以降 ジムにつくのは18時 こういう生活サイクルの場合15時ごろササミなどを食べるのが筋肉に良いのでしょうか？ 154 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 13:17:47.01 ID:1Mx/bkd80.net] 良いのではないでしょうか あとは朝食７時なら１０時とか 155 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 13:19:06.23 ID:1Mx/bkd80.net] >>147 期分けしてどっちらも交互にやっていくのが一番効率いい どちらか一方だと頭打ちになる 156 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 13:24:40.11 ID:Cc7PNzlC0.net] ベンチプレスで持ち上げる際筋力温存の為にバーを握らず挙げる時に握るやり方だと 万が一握り損ねたら失敗するから初めから軽くでも握っ方が良いよね？ 157 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 13:43:00.46 ID:1Mx/bkd80.net] 落として心臓震盪で死んだリフターいるからな 158 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 13:47:50.98 ID:4Z1zXO0t0.net] この前ダンベル買って床でダンベルプレスやってるんだがどうも胸に効いてるのかわからない いろんなサイトからやり方は学んだんだから大きく間違ってはいないはずだが実際にやると大胸筋の筋肉痛にはならないしトレ終了後痛みを感じるのは三角筋と上腕二頭筋なぜなのか？ ちなみに上半身痩せのガリで肩幅は広い方だ 159 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 13:55:04.91 ID:xO2FyxhQd.net] >>158 安いのでもいいからさっさとフラットベンチ買った方が効率いいぞ 160 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 13:56:08.10 ID:UDEvUTkE0.net] >>158 初心者の場合フォームが間違ってなくても神経が未発達だから効いているように感じない事も多い だからそんな事気にする必要ないよ 161 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 13:59:56.43 ID:jZ1HqJwX0.net] >>156 最初からしっかり握りなよ 怖いわ 162 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 14:14:14.04 ID:jZ1HqJwX0.net] >>158 学んだ割に床でダンベルプレスやるのが謎 学んだフォームを活かすためにもベンチを買おう 163 名前：101 mailto:sage [2017/12/04(月) 14:15:23.98 ID:VVDgRSQ90.net] >>126 ご指摘の通り、集中力は続いているとは言い難い状態でした まずは多関節をメインにですね 異化作用もトレ時間が関係してくる事は知らなかったです 有益なアドバイスありがとうございます！ 164 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 14:26:14.09 ID:zPHpqOFja.net] ベンチのフォームも重量も問題ないはずやのにやっぱり鎖骨が痛む。 もしかしたらやり過ぎなんかな？ ベンチ8〜10回4セット(毎セットレストポーズ法あり) インクラインorデクライン8〜10回4セット(最終セットのみドロップで限界まで) ダンベルフライ8〜10回3セット ペックマシン？8〜10回3セット(最終セットのみドロップで限界まで) 下部狙いケーブルクロス15〜20回3セット 3日空けて週2くらいでやってます。 165 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 14:32:27.52 ID:JEID/mAI0.net] >>164 毎セット、レストポーズ法はやり過ぎだわ・・・長インターバルでも疲れがとれないぞ このメニューを、３〜４週間のみなら別にかまわないが、 これをずっと続けているのだとしたら身体がおかしくなって当然 166 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 14:41:36.53 ID:zPHpqOFja.net] >>165 レストポーズ使うのは一種目目のベンチプレスだけやけどそれでもやり過ぎなんかな？ 最終セットのみで十分？ ちなみにセット間も種目間もインターバルは1分 167 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 14:45:41.57 ID:pf4KBsyM0.net] 【食】2017年「今年の一皿」　鶏むね肉料理に決定　ぐるなび総研 asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1512366174/ 168 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 14:47:20.25 ID:UDEvUTkE0.net] >>166 毎セットレストポーズ使ってインターバル1分じゃ重量かレップ数大幅に下がって効率悪いと思う 169 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 14:47:42.52 ID:mNgyTecH0.net] 胸肉値段が上がってる さんまみたいになるかもな 170 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 14:55:12.50 ID:zPHpqOFja.net] >>168 60kgから始めて1セット毎に5kg落とす感じでやってるけど、ちょっとメニュー考え直してみる。ありがとう。 171 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 15:13:28.52 ID:1Mx/bkd80.net] >>164 だからなんかの拍子に肩鎖靭帯痛めてるんだって 休めよ 一生ブランブランになるぞ 172 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 15:38:39.12 ID:j7wRGMf3a.net] 床でベンチとか腕立てやった方がましだろ 173 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 16:25:46.70 ID:h3pp5luX0.net] 寝る前にいつもホエイプロテイン飲んでたんだけど カゼインにした方が良いんですか？ 174 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 16:52:07.85 ID:FKrB0pgc0.net] 広背筋が明らかに右側が左より発達してんだけど左右対称にするにはどうすればいいの：{ 175 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 16:54:56.29 ID:nwa8nUFip.net] >>172 床でベンチとは？ 176 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 17:09:39.01 ID:1Mx/bkd80.net] >>174 ワンロー チンとかラップルは意外と左右の筋力発揮に差があるから矯正されない 177 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 17:31:22.30 ID:jR60pRuSM.net] >>155 ありがとうございます 低レップ高負荷は怪我が怖くて億劫でしたが 出来る範囲やってみます 178 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 17:56:44.37 ID:SOqZsrtY0.net] >>173 タンパク質には変わりないよ好きなほうにしな 179 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 18:02:42.96 ID:xO2FyxhQd.net] >>173 カゼインは吸収遅いのが利点だけど寝てるときに胃に負担かかるから俺はホエイ派 180 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 18:14:09.86 ID:1hXsw2Tv0.net] >>178-179 ありがとう 胃に負担がかかるとは初耳でした 色々なサイトで朝とトレ後はホエイ 寝る前はカゼイン推奨してるのは何故だろう... 181 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 18:19:22.70 ID:B+6W7l0yr.net] >>180 胃に負担がかかるってのが嘘だからじゃないかな 182 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 18:20:59.89 ID:FKrB0pgc0.net] >>176 なるほど　左右で重量変えたりする？ 183 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 18:21:44.41 ID:vvBNq8M20.net] アフェリエイトで稼いでるサイトは無責任に推奨したりする・・・ 184 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 19:35:02.50 ID:x7DPfZ9i0.net] >>164何故に休むって発想がないのか分からんな、今休んどけば一か月で治ったりするものが無視して三か月半年一年 もしくは一生痛み引きずって身体は立派に見えるが実際は一般人以下の身体能力って悲惨なパターンになるな それにベンチやって痛いならベンチやめればいいのに、ディップスでもプッシュプレスでもマシン使っても何でもいいでしょ 185 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 19:45:07.02 ID:HLMiiF64a.net] 増量初心者なんですが、食べたらすぐウンコ出るようになりました。 毎日2回は当たり前、3回4回も普通なんですが、どこかおかしくなってるのでしょうか？ 186 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 19:51:04.68 ID:br+11rqE0.net] 鳶の職人の体つきを見たら、意外とスマートなの多い。 重いものを全身の筋肉をうまく使って運んでるのかな。 持ち方とか工夫してるんだろう 187 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 19:53:46.55 ID:fNkLWuoHa.net] >>185 俺も二回する事あるけど問題ないでしょ、ギャル曽根なんかもしょっちゅう大量にウンコするらしいが大食漢はそんなもんでしょ 188 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 19:58:17.61 ID:5HmmsCM+r.net] >>186 筋トレだけで作った偽りの筋肉とガチで作られた筋肉の違いだろ 189 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 19:58:39.70 ID:ptHe4Uqd0.net] プロテインの飲むタイミングとして寝る前が挙げられるが具体的に何分前なん？ 飲んで直後ベットインなんてことはなかろう？ 20〜30分前に飲んで胃からは吸収されて胃は空の状態の方が寝る時はええんよな？ 190 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 20:17:38.14 ID:OphZr7pRr.net] >>189 胃に残ってるほうが寝ている間にも代謝が上がるらしい だから間を空けずにすぐ寝たほうがいいんじゃないか 191 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 20:20:51.31 ID:vXLz1/9+d.net] HMBって効果あるの？？ 192 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 20:23:49.24 ID:x7DPfZ9i0.net] ない、アメリカじゃ2000年ぐらいにはもう出回ってたがビルダー筆頭にどのアスリートも 自分のサプリラインナップに殆ど入れてないし効果があるなら皆とってるよ 193 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 20:24:39.80 ID:TZX3n5sj0.net] タンパク質が吸収されるのは胃でなく腸なんだしあんまり神経質に考えすぎなくてもいい気がしてきた 194 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 20:32:25.87 ID:vWjj4Wmj0.net] 質問です 筋肥大を目的で、自分のできる負荷で1セット大体10回前後を何セットかやるっていうのはわかるんですが、 少し軽めの負荷でゆっくりジワジワ効かせながら限界10回前後やるのと、適切な負荷で普通の速度もしくは早めの速度で限界10回前後やるのでは効果は変わるんでしょうか？ また、鍛える部位によってもゆっくりやるor速くやるほうが良い部位があるんですか？ 195 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 20:38:54.13 ID:dpVHYNFgr.net] >>194 BIG3は速くやったほうがいいってのはよく聞く気がするな 196 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 21:09:01.92 ID:b41rcjENd.net] 吸収するのは腸。寝る前がいいらしいが、肝臓などに負担が有るらしい。 197 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 21:09:10.73 ID:xO2FyxhQd.net] >>180 >>181 参考程度に kitajimatatsuya.com/ws/?p=667 kitajimatatsuya.com/ws/?p=747 結局は自分が何を信じるかだが 198 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 21:12:37.51 ID:LKflBrJO0.net] フロントランジのトレを始める予定なんですけど レッグプレスマシンで120kg×10回挙げられるのに ダンベル3kgふたつ持って12回でヒィヒィ言ってしまいました これって異常なんでしょうか？？？ 199 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 21:17:28.81 ID:mHRxkaj60.net] >>189 諸説あり たんぱく質の同化は運動後6時間くらいが大きく24時間程度は続くらしい 特にノンレム睡眠中は同化を決定的に促すというIGF2の分泌が大きくこのタイミングこそ 同化材料が重要と言う意見もある 一方、一般に睡眠前は食事を摂らないので入眠から朝食接収までは異化が進みやすく そのため、やや吸収の穏やかなカゼイン系ものを摂るべしという考えがある ゴールデンタイムもメーカー側は「ある！」と言うが 学会の実践実験レベルでは存在のエビデンスが見つかったことは今のところない というか否定的な結果しか出ていない思う（自分は情弱かも） 空っぽの胃では水分で溶かしたプロテインが胃や十二指腸の消化液にさらされずに即小腸に下りてしまう たんぱく質は分子が大きく不十分に消化されたプロテイン水は有効には小腸で吸収されないという意見もある 因みに私は若干の乳頭アレルギー持ちで、ホエイを牛乳で飲むと30分後には下痢気味になる 原因は小腸に下りた牛乳、ホエイの乳頭成分を薄めるため、主に水分吸収する筈の小腸が逆に 小腸から水分を放出するためらしい（医者に確認済） そのためホエイは食後すぐか、摂るときは少量でも必ず固形のものも入れる 200 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 21:18:38.31 ID:JEID/mAI0.net] 体重は何ｋｇあるの？体重次第ではヒィヒィいっててもしょうがないかも 201 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 21:42:57.15 ID:WCX9El5R0.net] ヒィヒィ言わせたい 202 名前：198 mailto:sage [2017/12/04(月) 22:32:07.38 ID:LKflBrJO0.net] >>200 体重68kg　身長175cm、体脂肪16%前後。 筋トレ歴は４年ですが、トレの頻度は週１〜２回レベル。 ベンチエリアは常連が支配しているのでBIG３はやったことなく マシントレがメインです。弱すぎですかね… 203 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 22:34:18.63 ID:Owy2Z8mQ0.net] >>199 乳頭アレルギーとは大変だね あんなに良いものをペロペロしたり吸ったり出来ないんだね 204 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 22:49:58.10 ID:1Mx/bkd80.net] >>182 左右のバランス矯正が目的なら変えちゃだめだよ 必然的に、�@右を軽くする�A左をキツくする、の２択になるが、ほとんどの人は後者を選ぶだろうな 右はノーマルの方法でやって、左はチーティングやパーシャルレップで追い込む まあどっちにしろ右は妥協した方法だけど仕方がない 205 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 22:55:05.90 ID:MyLPZ03OM.net] ダンベルロウ？とかいうのやったからか、肩甲骨のとこ筋違えて痛い もともと首コリと筋違えが癖になってたけど 鍛えたら背中側のこの筋違えの癖マシになる？ 首コリ肩こりも 206 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 22:55:28.41 ID:1Mx/bkd80.net] >>198 心肺系がヘバってる ダンベル持たずにランジしても１６回でヒイヒイだろ？ バーベルスクワットだって「追い込むんじゃい！」とか言って２０回repsやったら酸欠でぶっ倒れる 207 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 23:32:07.06 ID:1Mx/bkd80.net] >>205 首コリ肩こりは良くなるだろうけど、筋違いに関しては何とも言えん 筋肉組織が理想的に強化されれば筋損傷の率は減るはずだが、 そもそもその強化トレーニングの習慣で繰り返しているわけだからな とりあえずトレの前に肩回りのダイナミックストレッチを入念に 208 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 23:38:33.94 ID:1Mx/bkd80.net] >>185 １日３回までは気にしなくていい ４回は頻便に入ってくるけど、便失禁（＝糞漏らし）がないなら気にしなくていい 食べたものがすく出るんじゃなくて、胃腸の働きが活発になって溜まってたウンチが出る どっちにしろ便秘より１００万倍マシ 209 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 23:41:27.95 ID:PtumE8P70.net] >>198 脳（神経）の疲れ、カルシウムイオンの使い切り、伸縮性タンパク質のリミッタの前に無酸素運動での限界を迎えただけでしょう。 動かせなくなる理由は複合的で「軽いのに回数できない」というのは自然ですので問題ありません。 210 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 23:43:26.49 ID:FgRywHeJd.net] 太ももの内転筋を鍛えると内旋が強まるのですか？ あと脚を内転させながら外旋って出来ますか？ 211 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 23:53:37.43 ID:dpBLbotyM.net] 思っている以上にベンチプレスが伸びず悩んでいます 4年前は部活をしていたのもあり78キロあげれてました 4年間何も運動をしていなく、2ヶ月前から筋トレを再開しました、最初55が限界だったんですが2ヶ月で60までしか伸びていないです 週2でベンチプレスをやっていて、それなりには追い込んでいるつもりです あげる重量を伸ばしたい場合は、どうしたらいいでしょうか？ 50だと6回ほど 45だと12回ほど上がるんですが、50は回数をこなせないため45x8などを数セットやっています 回数をこなせなくても50を上がらなくなるまで追い込んだ方がいいでしょうか？ 212 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/04(月) 23:53:42.06 ID:7mVQKvUU0.net] >>206 フロントランジの適正な回数ってどのくらい？ 回数増やすより、負荷増やした方がイイのかな？ 8kgのダンベル持って、、24〜25辺りから頭痛・吐き気がする。 血圧計では表示が出ないし、心拍数は160超えてる。 213 名前：無記無記名 [2017/12/04(月) 23:59:27.54 ID:1Mx/bkd80.net] >>212 軽めの重量で１２回とか１６回でいいよ、ランジを高負荷でやってる人は見たことない 立位の脚トレは全身運動だから、追い込み高回数はどうしても心肺系入ってくるし、 むしろそっちをメインターゲットにしてやっていいんじゃないか 214 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 00:04:13.20 ID:oyeiUs3Q0.net] >>211 週2で2カ月？ 半年後また来て 215 名前：無記無記名 [2017/12/05(火) 00:09:06.25 ID:g1B3dlng0.net] >>210 内転＋外旋は、あらゆるスポーツで腰をひねる動きの基本だな 216 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 00:15:16.74 ID:oGA2uLWfd.net] >>215 例えばサッカーのインステップキックは内転しながら外旋という考えで合ってます？ 217 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 00:15:39.79 ID:a8RwMkM6a.net] >>211 ２ヶ月で停滞期はありえない 飯食えば上がるようになるさ 218 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 00:18:03.26 ID:oGA2uLWfd.net] その場合、どこを鍛えれば何が強化されるか具体的に知りたいのです。外旋するには太ももの外側を鍛えれば良い？内転するには太ももの内側を鍛えれば良い？ 間違ってたら訂正お願いします。 219 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 00:20:05.86 ID:oGA2uLWfd.net] ちなみに、バランスボールやミニボールを太ももで挟むトレをすれば内転筋を鍛えられる？ 逆にミニバンドを腿に付けて開く筋トレをすれば外転筋を鍛えられる。まとめサイトが見つからないのでここで聞きに来ました 220 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 00:26:25.52 ID:a8RwMkM6a.net] >>216 インステップは伸展と内反じゃないか 内転したらオカマキックにならない？ サッカーに詳しくないが横から失礼 221 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 00:33:07.11 ID:8j6OJCmZ0.net] 腰骨に丸い突起のような骨が左右対称であるんですけど これって普通ですか？ 222 名前：無記無記名 [2017/12/05(火) 00:49:45.65 ID:g1B3dlng0.net] >>216 くわしくないけど、予備動作では蹴り足は「伸展＋外転＋外旋」、 ボトムポジション→ミッドレンジでは「屈曲＋内転＋内旋」、 ミッドレンジ→トップポジションでは「屈曲＋微内転＋微内旋」じゃないかな 基本的に蹴る前のアプローチで斜めに走り込むから 「内転しながら外旋」はインサイドキックの蹴り足に現れる動きだな 223 名前：無記無記名 [2017/12/05(火) 00:56:34.25 ID:g1B3dlng0.net] >>219 どっちも鍛えられる ただ前者は、どんなトレーニングかいまいちわからんが、たぶんアイソメトリックスな刺激になるから、 たとえば総合のガードポジションで相手を蟹ばさみするようなホールド力は（人の胴体の幅と同じ直径の ボールを挟めば）鍛えられるが、蹴りのようなダイナミックにクラッシュする力は鍛えられないかもね 224 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 00:59:35.38 ID:miT3MF1R0.net] >>216 外旋は膝が外向いてる内旋は内側っておぼえるよろし 225 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 01:03:44.78 ID:oIDwD5D/0.net] >>213 ありがとう。 負荷も回数も減らします。 226 名前：無記無記名 [2017/12/05(火) 01:13:07.25 ID:hpV5edvO0.net] ベンチの重量あげるには何をするのが一番いい？ あと補助的な部分の筋肉を鍛えると多少はかわる？肩とか 227 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 01:23:26.67 ID:3Jbqmze/M.net] >>226 ベンチあげるにはベンチやり込めよ 228 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 01:25:23.96 ID:K85wC9mg0.net] >>226 まずベンチ歴や現在のMAX重量、トレーニング内容がわからないとな 後だしで小出しにされてもアドバイスは変わってくるのよ 229 名前：無記無記名 [2017/12/05(火) 01:53:49.92 ID:gOONh3GIa.net] ベンチやるのはもちろんだけど このトレーニングやっとくとベンチの重量アップにも役立つみたいなトレってある？ 230 名前：無記無記名 [2017/12/05(火) 01:57:08.42 ID:g1B3dlng0.net] 市営ジムでヒップスラストやりたいけどパッドちんこに当てて 思いっきり「セックスの練習ですか？」って勘違いされそうだからできない 231 名前：無記無記名 mailto:sage [2017/12/05(火) 03:21:12.19 ID:zZ5e1jqC0.net] >>229 定番だけど腕立て

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