- 1 名前：無記無記名 mailto:sageteoff [2016/11/02(水) 11:50:49.58 ID:EDupC9qg.net]
- 筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重より重いウエイトを使用した種目は、スレ違いです
前スレ
【懸垂】自重トレーニング40【腕立て】 [転載禁止]
hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1472994599/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 600 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 15:35:40.69 ID:7HY8xPPX.net]
- ワッチョイつけたらスマホ専ブラで一本釣りでNGできるの？
次スレはワッチョイの導入を切に願う
- 601 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 15:44:59.62 ID:1dvJ5GZi.net]
- 俺も毎回願ってるけどいつもつかない
- 602 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 16:08:42.93 ID:0g3phlwL.net]
- ワッチョイが必要なのか？
ほっほーうwww
心も鍛えた方がいいんじゃないのかああああああwwwwwwwwwwww
おーいwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 603 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 20:15:03.65 ID:uAj7nKR7.net]
- ものすごいゆっくり懸垂したら、日頃ならないのに一発で筋肉痛に追い込めた
これ続けて普通の懸垂に戻したら一気に回数増えそう
まじおすすめ
- 604 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 20:23:32.14 ID:bQd4yWRw.net]
- >>594
下げるときもゆっくり？
往復何秒くらい？
まあ俺はまだ懸垂五回しか出来ないから当分先になりそうだけど。
- 605 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 20:33:51.09 ID:sBAn05CY.net]
- 例えばプッシュアップをする場合
1秒下がって1秒で戻るみたいなやり方で8～12REP数セットと
4秒で下がって1秒で戻るみたいなTUT的ややり方で8～12REP数セットと
筋肥大目的の場合どちらがベストなんでしょうか？
負荷が適切であばどちらのやり方でも問題なく筋肥大するのでしょうか？
- 606 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 20:35:34.98 ID:0g3phlwL.net]
- >>594
瞬発力のない筋肉を育ててるの？
- 607 名前：無記無記名 [2016/11/20(日) 20:43:44.01 ID:+lLUXRC1.net]
- >>597
知恵遅れは来るなよ!!
- 608 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 20:47:15.57 ID:Mwik0x5S.net]
- >>594
スローでネガティブ動作を行うとエキセントリックな
筋の収縮が強く起こり筋肉痛になりやすいだけだよ
筋肉痛なんてものは筋肥大にも筋力にも本来は不要なもの
- 609 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 20:50:06.35 ID:ux0EaOTu.net]
- 懸垂一回ってどうなってどうなるのが一回なのか自分でやってるとよくわからない
自分では自分なりにあげてーおろしてーってやってるつもりなんだけど十回くらいは最初からできて
半年続けてもほとんど回数が増えないから何も鍛えられてないのかな
- 610 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 21:59:08.95 ID:Fkz/rSmQ.net]
- 同じ動作や負荷ばかりだと停滞する
違う動きや重さを取り入れてみては？
- 611 名前：無記無記名 [2016/11/20(日) 22:24:02.36 ID:KixF9wQS.net]
- 動作に慣れないうちは上げるだけのパーシャルクソフォームで
慣れてくうちに無意識にストリクトに効かせるようにしていてあれ結構鍛えたつもりなのに全然回数増えてないやん
てことあるよな
まあ本当に成長してないこともあるけど
- 612 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 22:26:21.61 ID:BTYVr3Pa.net]
- >>596
俺が通ってるジムにスロトレとその正反対の瞬発力重視のトレしてる人がいるけど、あくまでその人たちを基準に見ると、スロトレは筋肥大してて腕とか太いけど、その正反対の瞬発力重視のトレの人に比べると脂肪は付いてないけど筋肉の付き方にメリハリがないように見える
- 613 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 22:28:15.35 ID:0g3phlwL.net]
- >>603
↑
はいまた出たーwwwwwwwwwwww
- 614 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 22:29:11.53 ID:0g3phlwL.net]
- 本当に馬鹿wwwwwwww
- 615 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 22:36:14.73 ID:sBAn05CY.net]
- >>603
んー。
どちらがベストかというよりも
筋肉の質に違いが出るということでしょうか？
redditのbodyweightfitnessスレのおすすめルーティンのところには
- 616 名前：(1,0,X,O) tempoでやれと書いてありました。
まずはそのとおりにやってみようと思います。 [] - [ここ壊れてます]
- 617 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 23:06:32.27 ID:bQd4yWRw.net]
- >>605
童貞の包茎チンチン様がまた出たあ～w
- 618 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 23:10:54.50 ID:Mwik0x5S.net]
- >>596
筋肥大のストレスを得るのが重要なわけで
筋肥大にベストのやり方は一つじゃない
- 619 名前：https://goo.gl/kwvbgn mailto:sage [2016/11/20(日) 23:11:30.67 ID:Wd8i7mGO.net]
- 筋肉痛になるならないは
トレーニング内容も影響受けるけど食事内容からも影響受けるからな
- 620 名前：無記無記名 [2016/11/20(日) 23:18:30.99 ID:5TYq5BZt.net]
- ウェイトトレーニング一切してないのにこの身体
www.yuncomics.com/wp-content/uploads/2016/11/m006310.jpg
- 621 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 23:27:11.09 ID:MOCTGS9d.net]
- >>610
ストライダムいわく実践のみでついたヒッティングマッスル
- 622 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/20(日) 23:30:31.73 ID:nhJQCoNW.net]
- 漫画家が考えた空想＞＞＞現実のスポーツ科学
なわけね>>610は
- 623 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 00:07:00.44 ID:9/CPCm7W.net]
- 腕立て、椅子の背もたれディップス
意識して左右同じ力で上下してるような気でいるけど形が明らかに違う。
要するに均等に出来てないって事になるの？
どうやって補ったら良いかも全く分からない
- 624 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 03:36:21.56 ID:06HSQw+T.net]
- >>613
弱いほうを片手腕立てで一度もできなくなるまでセット数組んで追い込む
- 625 名前：603 mailto:sage [2016/11/21(月) 04:37:16.81 ID:eM9n2d+N.net]
- >>606
只、比較サンプル数が少なすぎで体質や食生活の関係もあるかも知れないから一概には言えないけど
少なくともスロトレでも筋肥大は出来てるみたいだ
- 626 名前：無記無記名 [2016/11/21(月) 08:09:11.83 ID:FfVE7VQm.net]
- スロトレで肥大するのははっきりしてるだろ
ただ高回数で発達することもはっきりしててそれに対するアドバンテージは特に無く
だったらサクサク鍛えた方が実用の体の動きに即してお得じゃねって話で
慣れ回避のための変化としてのスロトレならともかく中心に据えるメリットは全くわからん
- 627 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 08:26:07.20 ID:MQo1zBMC.net]
- 肥大とか発達とか、考えが曖昧だから、選ぶ言葉も曖昧
- 628 名前：無記無記名 [2016/11/21(月) 08:42:52.77 ID:FfVE7VQm.net]
- >>617
発達→肥大でどうぞ
- 629 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 08:47:30.55 ID:3EN/3eMq.net]
- 高回数で筋肥大狙うのは効率悪いよ
- 630 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 09:11:17.82 ID:f5L4BpO7.net]
- >>591
ワッチョイいれた方がいいよ
ただこいつ複数回線あって
auソフバンイーモバ使いだから
IPもいれた方が良い
- 631 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 12:19:32.20 ID:zkmzRT+s.net]
- ワッチョイだけだとほぼ無力だからね
巻き添えも出てくるだろうけどIP入れてNGに入れるのがベスト
- 632 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 12:27:10.57 ID:jefHLL2s.net]
- 庭はワッチョイ被り激しいんで勘弁してください(´・ω・`)
- 633 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 13:15:32.23 ID:1HDz18Lw.net]
- 庄司いい体してんな
https://pbs.twimg.com/media/CxtKFaPUoAIaYxv.jpg
- 634 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 13:53:06.80 ID:FdidfIfc.net]
- ややわわやらわわゎまをややゆわや
- 635 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 13:55:03.89 ID:ME/kOcj9.net]
- >>623
全員ライザップくさいな
- 636 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 14:08:54.39 ID:B+Jwwm0f.net]
- >>621
IPは毎回変わるからﾜｯﾁｮｲ部分だけコピペしてNGにしないと意味ないし手間がかかる
- 637 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 14:09:27.41 ID:3+Cm4vsL.net]
- ワッキーもっとおなかとかばきばきだったのに
- 638 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 14:49:56.45 ID:XZJwVuxt.net]
- うめ
- 639 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 16:16:03.64 ID:Baom8ZdQ.net]
- >>608
ベンチ豚目指してるの？
- 640 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 16:16:44.26 ID:nvPkC5Fm.net]
- >>623
憧れる筋肉が全くない
- 641 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 16:22:57.07 ID:EoD3Ou32.net]
- >>623
俺って意外とカッコイイよなw
悪くないって思ったw
ちなみに懸垂くんとｶﾞﾗﾌﾟを足して2で割ってオッサンミルクをたっぷり足したくらいが目標www
i.imgur.com/E3kOTrm.jpg
- 642 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 16:24:01.84 ID:EoD3Ou32.net]
- 卵かけ納豆ご飯食ったから筋トレするぞ！（あー！あー！）
- 643 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 17:13:06.48 ID:EoD3Ou32.net]
- 筋トレの後には必ず写真撮るんだけど、今日はいいの撮れなかった
写真撮ると力を入れるから意外と疲れるんだよな
- 644 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 17:46:34.73 ID:ye+Vs2PU.net]
- 良いとこ無しな身体だなw
- 645 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 18:07:15.16 ID:EoD3Ou32.net]
- 良いとこなしだから写真撮る時は工夫が必要なんだよな
早く普通に撮れる体になりたい
- 646 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 18:09:31.75 ID:bnlDrCgE.net]
- え、工夫してこれ？
- 647 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 18:13:59.01 ID:3+Cm4vsL.net]
- 触るのも同罪。
- 648 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 18:57:10.79 ID:qJRBWjKb.net]
- >>626
IPは全部じゃなく前から部分的にNGに入れる
こまめに追加していけば完全亡きものになる
ワッチョイは浪人や複数回線でいくらでも偽装出来るけどIPはそうはいかん
上でも言ってるけど多少の巻き込みは仕方あるまい
- 649 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 19:45:08.18 ID:TS0YhXI2.net]
- NGがどうのとか言ってるのはずーっと2ちゃんやってるクソニートだろ？
大して良い情報もないクソスレで何必死になってんだか
おまえの生活って何なんだよ（笑）
- 650 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 19:48:28.06 ID:MwZaJZUn.net]
- お前のその糞レスを見たくないからNGにしたいんだろ
- 651 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 19:49:51.52 ID:OyJZT3l8.net]
- NGのワード自体NG入り推奨だな
- 652 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 20:00:45.50 ID:3+Cm4vsL.net]
- 40童貞さんコテつけてほしいわ。
発言もおもろいし
- 653 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 20:01:22.34 ID:OyJZT3l8.net]
- 今まで思ってたんだけどどのスレにもいるNG蝿が一番ウザかったからマジでNGをワードでNGにした。しかも全板で。
NGなんてしたい奴が勝手にするんだからワザワザスレで言うなよって話し。
- 654 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 20:09:47.37 ID:9YzRjv3m.net]
- とりあえず次スレでワッチョイ導入だけすればいいんじゃねーの？
ngしやすくなるからしたいやつはすればいい
巻き添えは知らん贅沢言うな
- 655 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 20:42:34.49 ID:eLTUnB08.net]
- 汚い身体を見せられると一層意欲が湧くってもんよ
そうはなりたくないからね
- 656 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 21:52:27.99 ID:pFGav7QF.net]
- けど煽るだけ煽って体見せろって言われても見せもしないで煽り続ける小さな連中に比べたらあの変なおじさんはマシだと思う
きっとショボい体を晒して叩かれてそれを糧にして筋トレに励んでるんだと思う
晒せない貧相な体のくせに煽ったり叩いたりしてる人達は性格が腐ってるから筋トレの前に心を見直した方がいいと思う
- 657 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 21:54:22.56 ID:pFGav7QF.net]
- 【追記】
でも変なおじさんは連投するのだけはやめてください！
- 658 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 22:15:27.65 ID:MwZaJZUn.net]
- 変なおじさんも大概なんだが
- 659 名前：無記無記名 [2016/11/21(月) 22:19:42.42 ID:6yKnu6gA.net]
- モザイク越しでも気持ち悪いわ パンツ履けよ モザイクつける方がめんどくさいだろ
- 660 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 22:20:39.70 ID:k/ZobMtF.net]
- > けど煽るだけ煽って体見せろって言われても見せもしないで煽り続ける小さな連中に比べたらあの変なおじさんはマシだと思う
私も同意見です
逆に飾らない感じがして普通に好印象
- 661 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 22:31:08.60 ID:MwZaJZUn.net]
- はぁ？もはやあれ荒らしだぞ？気は確かか？
もっかい過去レス読
- 662 名前：んでこいよ []
- [ここ壊れてます]
- 663 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 22:35:44.06 ID:eLTUnB08.net]
- 17レスも発狂してるのを飾らないというなら…まぁ
あと別にここ自撮り選手権開いてるわけじゃないからね
上げたい人はご自由にどうぞってだけだし
- 664 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/21(月) 23:03:38.73 ID:cqGEo54Y.net]
- 変なおじさんも十分煽ってるんだよなぁ
- 665 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 00:34:30.65 ID:GINLATxg.net]
- あーこれ自演確定ですわ
- 666 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 04:33:31.96 ID:/TZbvahw.net]
- プランシェができるならそれでよし
- 667 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 09:19:57.93 ID:+pVwnBBe.net]
- フルチンが年末までに6パックになったら見直す
- 668 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 11:58:37.51 ID:hZJT40iJ.net]
- ワッキー似のおじさんも変なおじさんもコテハン付けて欲しいんだが
- 669 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 12:22:48.21 ID:ln2l46YE.net]
- ほんと、通勤電車で読んでて中途半端な裸の写真が出てくると迷惑
- 670 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 12:30:44.04 ID:74K9+78d.net]
- >>658
サムネサイズ小さくしとけ
- 671 名前：無記無記名 [2016/11/22(火) 14:03:12.21 ID:R/LfqhbX.net]
- このオッサンホントに筋トレしてんの？半年以上筋トレしてこの体はありえなくね？
- 672 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 16:06:28.42 ID:icszZoRN.net]
- ふんw
- 673 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 16:07:25.80 ID:tTuJ+7f4.net]
- 1ヶ月ちょいくらいじゃないの？
- 674 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 17:22:39.18 ID:icszZoRN.net]
- おまえらそうやって俺を馬鹿にするけど、俺は見た目はクソだけど、この動画のガキよりパワーあるからな
この動画のガキはチート使ってるだろ
俺はダンベル10kg両手で持ってチート使わずに10回以上イケるからなじっくりと
なんでか分かるか？
なんでか分かるかおい
なんでか分かるかなんでか分かるか？？
それはな、肉体労働の経験だよ
あと分かりやすいのは、こいつはプロテイン使ってるってこと
見た目は筋肉付いてるが、つっかえねー筋肉ってこと
見た目は俺の方がショボいが、あんなのワンパンだねwwww
あと、お前らは懸垂くんとｶﾞﾗﾌﾟをもっと尊敬するべき
- 675 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 17:23:03.65 ID:icszZoRN.net]
- URL忘れてたwwww
ホラよwwwww
https://youtu.be/_m_cl--fQfg
- 676 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 17:34:10.24 ID:icszZoRN.net]
- けどさっさと見た目を良くしたいならプロテインなんだろうな
俺はそういうの嫌いだけど
- 677 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 17:35:47.26 ID:icszZoRN.net]
- どうせ体も晒せないで煽ってばかりいる連中はこんな感じなんだろ？wwwww
https://youtu.be/CyTw-s-y-yw
- 678 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 17:38:25.72 ID:hJN3IAw6.net]
- 10㎏両手？10㎏片手じゃなくて？
まあそれでもらくだけど
- 679 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 17:41:28.09 ID:icszZoRN.net]
- >>667
片手も両手も変わらないよ
この場合上腕二頭筋だし
トータル20kgになるから体には若干くるけど
- 680 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 17:43:46.71 ID:icszZoRN.net]
- >>667
ていうかおまえ、10kg両手って言ったら普通10kgを2個だろ・・・
10kg一個を両手で持つ馬鹿いるのか？wwwww
- 681 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 17:51:14.66 ID:hJN3IAw6.net]
- すまん、両手10㎏ずつね
それだったら俺でも普通にできるが…
- 682 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:11:42.87 ID:icszZoRN.net]
- 彼はフォームいいよね
動がだからあえて回数を小分けにしてやってるんだろうか
https://youtu.be/i4rARr6Wodo
- 683 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:13:20.58 ID:66ghpAt2.net]
- スレチ…
- 684 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:17:42.37 ID:jbPTGA6a.net]
- 襖の長押でフロントレバーの練習してみたら、３日で出来た
筋力は足りていたらしく、コツだけでした。
- 685 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:25:58.53 ID:icszZoRN.net]
- ちょっと肘が上がり切ってない気もするけど、膝抱えた俺に取っ手付けて持ってるようなものだからねwwww
https://youtu.be/6MA0lbqFqbA
https://youtu.be/qPK3f1kmq4c
自重だとスレチかw
- 686 名前：無記無記名 [2016/11/22(火) 18:26:36.32 ID:DEDIaFqk.net]
- >>673
凄いな
身長体重トレ歴もしくは運動歴どんな感じ
- 687 名前：？ []
- [ここ壊れてます]
- 688 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:34:53.17 ID:pHzcugk3.net]
- お前等偉そうにしてるけど懸垂5回もできなさそうｗ
- 689 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:40:21.48 ID:icszZoRN.net]
- >>676
五回ってナロー？ワイド？
順手？逆手？
- 690 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:45:15.64 ID:pHzcugk3.net]
- >>677
順手に決まってんだろ
そんなん聞く時点でレベルが知れるわ
- 691 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:45:57.86 ID:icszZoRN.net]
- >>678
懸垂やりたいんだよね
懸垂環境ないんだよ
- 692 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:52:23.36 ID:hJN3IAw6.net]
- チンスタ買えよ
- 693 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:54:06.37 ID:icszZoRN.net]
- >>678
実は懸垂環境がないからワンハンドローイングやってるんだよね
ワンハンドローイングをは懸垂に繋がるらしいし
俺はショボいからワンハンドローイング15kgで10回だから、実際懸垂やるとどれくらいだろうね
5回もできない気がする
中学生の頃で12回くらいだったなwww
- 694 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:54:13.58 ID:pHzcugk3.net]
- >>679
だっさ
- 695 名前：673 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:54:19.69 ID:jbPTGA6a.net]
- >>675
この前動画UPした者です。
- 696 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 18:54:59.00 ID:GINLATxg.net]
- さすがメドラノ
- 697 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 19:05:28.35 ID:B7iZj2b3.net]
- >>681
これはどう？
www.animalnetwork.jp/TUBE3.htm
- 698 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 19:13:27.57 ID:vEX3g+xn.net]
- 低回数トレばかりじゃ飽きるから脚前挙みたいな運動も取り入れたら
両立したほうが太く引き締まってきた感じがするよ～
- 699 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 20:37:35.38 ID:6nHbMbB2.net]
- ドアジム買えばいいじゃん 他にもいろいろある
https://www.amazon.co.jp/dp/B01HGDFJT0
- 700 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/11/22(火) 21:09:13.44 ID:NxEeklnn.net]
- これから寒くて外にでれんからドアのやつめちゃ重宝する
|
 |
