- 1 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/03/23(水) 18:42:30.69 ID:zU6gevfj.net]
- 前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart6
hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1437827855/
初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。
- 118 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 03:11:39.46 ID:chwWYO4w.net]
- >>111
>>115
ゴメン>>117は無視してね。もう一回書き直し。
10回×3セットできるということは余裕があるのに1セット10回と決めているか、または
限界までやっているとすればインターバルが長過ぎるかになるけどどっちなのかなと思って。
- 119 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 03:36:35.58 ID:va8eiGo/.net]
- >>118
１セット１０回って決めてやってる
前までそれ×３でだいぶ疲れてたからね
ネットで色々見るとだいたい１０回でいっぱいいっぱいになるくらいのキツさがいいらしいからな
インターバルは３０秒くらい
- 120 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 04:15:53.63 ID:chwWYO4w.net]
- >>119
なるほど。やっぱそうだったんだね。でもそれだとまずい。
筋肥大が目的であればインターバルは30秒ほどで問題ないんだけど、それで10回×3できると
いうことはいっぱいいっぱいと思いながらも実はもっと回数（1セット目）できるはず。
筋肥大の場合、1セット目“限界までやったとき”に8~12回になるよう負荷をかけるのが基本。
なので10回でOKなんだけど、“10回やる”じゃなくて“10回しかできない”にしないといけない。
2セット目、3セット目も限界まで。当然、セット毎に回数が減少するけどそれでOK。
負荷の掛け方は重量を背負う、足を高くする、の他にスロトレもあるよ。
3~5秒かけて下ろして、3~5秒かけて上げる。それぞれを混ぜてもいいしね。
- 121 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 12:00:46.23 ID:cgj6h15s.net]
- 自分の場合はセット重ねると回数も落ちてくるから、起こせなくなるまで8〜12
それから膝ついて負荷落として数回を追い込むってのに行き着いた
- 122 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 12:18:17.56 ID:vwhxZSD4.net]
- 俺もそうだな
デクライン加重12kg限界回数3セット
デクライン加重6kg限界回数3セット
デクライン加重なし限界回数3セット
普通のプッシュアップ限界3セット
- 123 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 17:12:38.29 ID:+cCEJUSW.net]
- >>120
横だが、筋力アップ目的ならインターバルはどれくらい？
レップとセット数も
- 124 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 18:17:28.71 ID:UgWZ9p3V.net]
- >>122
大体の回数は？
- 125 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 18:20:18.11 ID:es2qUaIa.net]
- >>110
８９cmだよ。
- 126 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/06(水) 23:59:53.77 ID:chwWYO4w.net]
- >>123
筋力アップならMAXに近い必要があるから1~5回位だろうね。でも腕立てでその負荷をかけようと
すると筋力によってはかなり重量を背負う必要があるだろうしなかなか大変じゃないかな。筋肥大
でも負荷をかけるのに工夫がいるくらいだから。
余談だけど回数と負荷について少し・・・
例えば「筋肥大は8~12回位」とよく言われてるけどそれは各セット8~12ではなく「1セット目で
限界までやった時に8~12位」の意味。
肥大に効果的なのはMAX重量の70~80%ほど。仮にベンチプレスで1度だけ100kgを上げられる人
の場合、70~80kgのバーベルを用いると良いわけだけど、その際に連続して行える限界回数が
およそ8~12回なんだよね。この回数は個人差は出ないからその人にとって70~80%の重量の場合、
必ず8~12回位になる。要するに「筋肥大は8~12回位」というのは負荷設定なんだよね。
筋力アップは100%~90%ほどが効果的なのでその際の連続可能回数は1~5位になります。
- 127 名前：無記無記名 [2016/04/07(木) 02:00:41.00 ID:rslrpFTl.net]
- 1セット目が8〜9回いける重量でやって
2セット目は5回くらい
3セット目は重量を10キロくらい下げるのが良し
4セット目は軽めで限界まで
- 128 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/07(木) 08:56:30.49 ID:1KYaP9Oc.net]
- >>126
RMでググれって言えばもっと説明が簡単なんじゃないですかねえ
しかもインターバルとセット数答えてないし
- 129 名前：無記無記名 [2016/04/07(木) 09:00:15.79 ID:anAhgVze.net]
- 置く位置置く向きとかでも負荷変わってくるし
奥が深いねプッシュアップバー
- 130 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/07(木) 09:48:32.00 ID:1k1q6ANQ.net]
- 懐が深いそれがプッシュアップバー
- 131 名前：無記無記名 [2016/04/07(木) 11:07:47.47 ID:rslrpFTl.net]
- ダンベルベンチ後の最後の追い込みに椅子に足おいて使ってる
- 132 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/08(金) 05:21:55.00 ID:N8eLo0I6.net]
- パラレルプッシュアップが気持ちいい
- 133 名前：無記無記名 [2016/04/08(金) 19:17:54.79 ID:3iS0cvYt.net]
- オナホつけたままプッシュアップ気持ち良いね
- 134 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/08(金) 19:19:46.94 ID:+2/QSJE6.net]
- パラレルって｜｜こう？
だとしたらわいは横一がええわ
- 135 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/08(金) 22:06:06.01 ID:4FMMdUPF.net]
- 最高は十文字かな
- 136 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/09(土) 12:05:30.23 ID:69BUFs8B.net]
- >>135
アンデッドかな？
- 137 名前：無記無記名 [2016/04/09(土) 21:40:44.77 ID:U2JFo8tO.net]
- これ２，３ヶ月で効果でるのがいいね
肩ももっこりしたきた
俺も横一が好き
ベンチプレス感覚がいい
ちょっとおらつきだしてる俺がいます
- 138 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/09(土) 21:49:08.24 ID:DBAj/46U.net]
- 何種類もやらないとダメだよ
多角的に鍛えないと
- 139 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/09(土) 22:25:12.45 ID:9lRZU3Lh.net]
- いや腕立てだけで十分
ボディビルダーじゃないんだから
- 140 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/09(土) 22:31:45.12 ID:DBAj/46U.net]
- >>139
腕立てを何種類もってことだし
フリーウエイト取り入れてもボディビル体型に簡単にはならないよ
- 141 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/10(日) 03:51:52.50 ID:II2UglWj.net]
- >>139
ボァディビルダー舐め過ぎ
- 142 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/10(日) 04:08:08.45 ID:b+dg792U.net]
- >>141
発音いいな
帰国子女の方ですか？
- 143 名前：無記無記名 [2016/04/10(日) 06:13:46.75 ID:7kNGxmxW.net]
- ビルダーなんて失笑されまくりですやん
- 144 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/10(日) 10:04:05.02 ID:rFidCAci.net]
- 失笑してるのってトレーニングの知識がないやつくらいじゃない
- 145 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/10(日) 11:43:59.38 ID:IV7Gn2Sh.net]
- 2chでしか笑えない糞ガラ
- 146 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/10(日) 14:10:08.71 ID:Ns/hs/qb.net]
- 笑えよ鶏ガラ
- 147 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/10(日) 17:29:05.22 ID:hme6W2y2.net]
- コケッ
- 148 名前：無記無記名 [2016/04/11(月) 05:55:14.46 ID:QOa5P5UX.net]
- 豚ども効いてるのかｗ
- 149 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/11(月) 12:40:05.41 ID:SDRPUg9b.net]
- こけっ？
- 150 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/11(月) 18:37:02.41 ID:n2k9bxCp.net]
- おれは素直にビルダーを尊敬してるよ。
俺は全く筋肉ないしデブだし。
頑張ろう。
- 151 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/11(月) 18:55:52.58 ID:+AnzWdz/.net]
- お断りします
- 152 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/11(月) 23:37:02.29 ID:DTdDWnYE.net]
- ここにいるおまえらならわかるだろ
生半可なトレではバァディービルダーみたいな筋肉にならないと
- 153 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/12(火) 04:42:54.56 ID:fCyUMOBR.net]
- 二番煎じ
- 154 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/12(火) 09:34:37.61 ID:3TZZPesc.net]
- 二番煎二
- 155 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/12(火) 14:28:11.82 ID:bss+PbgE.net]
- 2番戦死
- 156 名前：無記無記名 [2016/04/12(火) 15:30:48.97 ID:bal/n05F.net]
- どんなやり方しても右肩が痛いんだけどなんでだかわかる？
胸筋を鍛えたいんだ。
やってる時に、鍛えたい部位に効いてることを意識しろって言うけど、
どうやったって胸じゃなくて腕とかに負荷が行く。
一ヶ月頑張ったのに無駄にしたわ。
- 157 名前：無記無記名 [2016/04/12(火) 16:14:41.49 ID:ERfqcVTK.net]
- ハの字に置いてみたらどうよ
- 158 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/12(火) 17:35:12.53 ID:I5axrTYW.net]
- >>156
肩甲骨寄せたままやってないんじゃない？
上げる時より、下ろすとき重視しなよ
- 159 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/12(火) 17:38:45.52 ID:S57rH6NT.net]
- >>158
大胸筋に効かせるなら肩甲骨寄せたままやる方がいいんじゃね？
- 160 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/12(火) 19:21:45.42 ID:o/+v1YAx.net]
- >>156
腕立てをやめろよ
- 161 名前：無記無記名 [2016/04/12(火) 21:39:12.09 ID:bal/n05F.net]
- >>157
それはやってるつもりなんだけどな。
>>158・>>159
肩甲骨を寄せる?
意識すればいいってことかな。
>>160
やめたくねーよ無駄でも一ヶ月頑張ったんだし。
正しいやり方もうちょっと探してみる。
ありがとー。
- 162 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/12(火) 21:48:36.77 ID:avyCWQui.net]
- 壁腕立てやるよろし
- 163 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/12(火) 22:29:58.53 ID:5oHRM9mV.net]
- 肘関節の屈伸を意識的に制限して、肩関節の動きだけで上下すればおっぱいブルルンブルルン
- 164 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/12(火) 22:55:27.62 ID:MGhP3ORo.net]
- たゆんたゆん
- 165 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/13(水) 01:05:33.20 ID:homEh94A.net]
- >>161
体を下ろしたら肩甲骨が寄るだろ
その寄った状態を保ったままで、腕立てをする
てはばはもちろん広め
基本はベンチプレスと同じ↓
www.sf-magazine.com/excersize/muscle-chest.htm
- 166 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/13(水) 09:30:38.78 ID:+TaAWm5j.net]
- アスペかな？
- 167 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/13(水) 11:04:19.71 ID:oCFNrL0q.net]
- は？
- 168 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/13(水) 14:02:43.44 ID:k8Hb3pgW.net]
- ひ？
- 169 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/13(水) 14:33:22.64 ID:nYVUyT/n.net]
- ファッ！？
- 170 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/13(水) 15:19:35.93 ID:HEEZFqKk.net]
- ファックミー
- 171 名前：無記無記名 [2016/04/13(水) 16:44:16.50 ID:y+bPjm7+.net]
- これで効かない人いたのか
もうちょっとやってみれば
- 172 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/13(水) 20:57:44.40 ID:H1NYOUPN.net]
- 俺
脇と胸の境目辺りが筋肉痛になるんだが
大胸筋ってことでいいのかい？
- 173 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 06:25:17.07 ID:B3jUTBDL.net]
- それ俺だから
- 174 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 10:14:36.17 ID:1jSPmun5.net]
- >>172
そこは胸の外部な
プッシュアップだけじゃ胸の中、内側、下側はきたえられない
- 175 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 13:28:20.44 ID:KyMf/w15.net]
- 胸の内側って、完全な見せ筋だよな
- 176 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/14(木) 13:56:03.72 ID:0aAQTehV.net]
- 胸の内側の縦溝にニキビめっちゃでけるわ
- 177 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 15:37:30.63 ID:KM7pLc5z.net]
- >>176
漏斗胸乙
- 178 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 18:43:49.17 ID:IImzzjBH.net]
- >>176
つミョウバン水
- 179 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 19:11:15.33 ID:NMgDlLWQ.net]
- 胸の内側はナローでやろうず
- 180 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 20:23:24.41 ID:EEDIkxp6.net]
- 俺は胸に丸い傷が7個あるわ
- 181 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 20:30:27.38 ID:BXyhGXJP.net]
- >>180
もしかしてお前18歳？
- 182 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/14(木) 21:01:47.03 ID:S/hGyZIe.net]
- ちなケンシロウはお腹にキズがあるんだぞ、うぬは良く知っておる
- 183 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/15(金) 21:10:58.50 ID:GAV9A5zf.net]
- 俺の名をいってみりょ！！
- 184 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/15(金) 21:23:44.26 ID:VZ2fFLsS.net]
- ぶった切ってすまんよ…
結果にコミットしようと思って昨日プッシュアップバー買ってきたよ。
腹筋ローラーとセットで頑張るわ！
- 185 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/15(金) 23:23:33.11 ID:ut62JHv6.net]
- 愛ゆえにプッシュアップバー
- 186 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 00:44:50.59 ID:f+MbuyJn.net]
- おまえはもう死んでいる…
なに〜〜!?イッ!!!
ぷ、ぷ、プッシュアップバー
- 187 名前：無記無記名 [2016/04/16(土) 05:49:48.26 ID:X95cQngC.net]
- ライザップ並みいやそれ以上にすばらしい体型になるから
３０万の効果を２千ちょいでゲットだぜ
- 188 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 09:49:45.75 ID:Ivf2NMnU.net]
- 正確には38万5400円が948円な
- 189 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 09:55:27.52 ID:RjRV1FzH.net]
- 欧米のエグゼクティブどもは身体の管理がビジネスの評価に繋がるが、他人に管理させて脳みそ働かぜずに金だけ払ってとりあえず身体を手に入れる
表面的な薄っぺらさ、うん…非常に日本らしい
- 190 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 10:06:35.20 ID:yARH/t8j.net]
- そんなものはただの幻想です
- 191 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 11:39:38.38 ID:U2PaXPm8.net]
- 動機は表面的でも、メタボに比べたら限りなく健康的だからそれでええこっちゃ
筋肉を実用的に使うかどうかは別問題
まあ、俺は金かけたくないから、プッシュアップバーと腹筋ローラーやけどな
そろそろチンスタ自作しようかな
- 192 名前：無記無記名 [2016/04/16(土) 21:02:30.71 ID:z0vpRrMv.net]
- これ背筋もがんがん鍛えられるのがいいわ
腰からいい広背筋はえてきた
- 193 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 23:29:13.38 ID:krwL1YhA.net]
- >>192
プッシュアップバーでどうやって背筋鍛えるの？w
- 194 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 23:38:14.90 ID:RjRV1FzH.net]
- >>193
えっw爆
- 195 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 23:42:26.70 ID:j33QZfTy.net]
- >>193
草生やしちゃったけど手の位置を思い切り近付けた腕立てとか肩支えるために広背筋やら結構稼働してるぞ
- 196 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/16(土) 23:44:56.70 ID:xPHfvQ4N.net]
- >>193
手幅短くしたらうっすらなんとなく程度には効くよ
- 197 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 00:17:21.49 ID:3HuPJnOf.net]
- >>196
うっすら何となくだよな？
ガンガンは鍛えられないよな？w
- 198 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 00:19:59.09 ID:3HuPJnOf.net]
- >>194
己は広背筋目的にプッシュアップバー使ってるのか？w
それこそ、え？爆w
- 199 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 01:47:12.21 ID:tOqRQTc7.net]
- 広背筋鍛えるのは自重だと懸垂しかないな
- 200 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 05:53:02.36 ID:5p7eEWfo.net]
- >>196
引っ込みつかなくなっちゃったみたいだけど残念ながら草生やすほど的外れじゃないから
- 201 名前：無記無記名 mailto:age [2016/04/17(日) 06:07:51.27 ID:cTGpYkXK.net]
- スレ違い
- 202 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 06:35:18.48 ID:cyCT3aXZ.net]
- 俺がいる時は仲良くやれ
- 203 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 06:50:55.37 ID:dm/eHLaY.net]
- ウー、オレ！
- 204 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 06:56:01.29 ID:3HuPJnOf.net]
- プッシュアップで広背筋って(笑)
プププ
- 205 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 07:03:41.15 ID:5p7eEWfo.net]
- 協働筋がどう働いてるか全くイメージできてない奴多いからなあ
- 206 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 07:47:36.80 ID:MPUfP3Fz.net]
- プッシュアップバー毎晩3セットやってるけど、プロテイン飲んでない。
その代わり、絹豆腐を食ってる。
- 207 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 07:55:35.10 ID:Ol1VeqaZ.net]
- 何回を3セットよ？
- 208 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 09:52:41.93 ID:MPUfP3Fz.net]
- 昨日は13回 9回 8回
だったよ。椅子に脚乗せてやってるよ。
- 209 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 09:53:01.71 ID:8RoRxIcu.net]
- プッシュアップバーで3セットだと言ってるだろうが！
- 210 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 10:21:37.16 ID:MPUfP3Fz.net]
- あ、ごめん。
昨日はプッシュアップバーをやらなかったよ。
今日から再開するよ。
- 211 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 10:46:40.43 ID:NB+oxzc+.net]
- 普通の腕立てですら広背筋には効くっつーの
- 212 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 11:18:22.87 ID:oZnmJaVb.net]
- >>200
数回しかできないならそう思うのかもね
- 213 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 11:42:06.55 ID:vsq9gSZS.net]
- >>199
腹筋ローラースレで広背筋に利くと話題になっているが
- 214 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 11:56:52.60 ID:jjoHplp1.net]
- >>213
補助筋で使うだけだからアカンやろ
- 215 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 11:59:52.04 ID:3HuPJnOf.net]
- >>213
それはあくまでも補助的に効いてるに過ぎないんじゃね？
腕立てで広背筋が筋肥大したなんて聞いたことないし自分もそうだから。w
素直に懸垂すりゃ良いんじゃね？w
- 216 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 12:08:15.54 ID:r1xdIZvI.net]
- 何にもしないよりマシって程度じゃないの
プッシュアップバーとコロコロとスクワットだけやってるが背中は前面に比べて貧弱だぞ俺
脇下の羽のような筋肉にはならないよ
俗にいう逆三角形っていうのかな
わかっちゃいるけど懸垂は公園は人目が気になるし、チンスタは出張多くて持ち運べないし敷居が高いんだよな
- 217 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 12:24:08.30 ID:3HuPJnOf.net]
- >>216
テーブルのしたに潜って斜め懸垂かクローゼットの上の棚に指を引っ掛けて懸垂するとかは？
後、ドア枠に突っ張り棒みたいなやつもあるよ。w
- 218 名前：無記無記名 mailto:sage [2016/04/17(日) 12:33:27.22 ID:oZnmJaVb.net]
- >>213
ローラースレにいるけど話題にはなってないよ
全体が弱いから腹筋に効かせられないから
他に効いてしまうって見解が多いじゃん
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