- 599 名前:病弱名無しさん (ワッチョイ 2358-BvCT) [2022/11/13(日) 10:47:22.51 ID:w9SyO/ge0.net]
- 炭水化物は玄米、全粒粉、十割そば
サバ缶でタンパク質とΩ3とDHA・EPAを摂り 野菜のドレッシングにはMCTオイルをかけて脂質を摂り体脂肪の貯まりにくい体に ヨーグルト、納豆、酢、味噌汁で発酵食品を摂り腸内細菌の最適化 空きっ腹にはナッツ スイーツやスナック菓子は毒と同じ パン、白米、白砂糖を減らす パスタやそばは低GI タンパク質は 鶏肉がベスト次に豚肉、牛肉はいまいち サバ缶 ゴボウ、キノコ オリーブオイルナッツ類は良脂質 魚介類 海藻 ヒジキ リンゴ 納豆 ヨーグルト オメガ3オイル MCTオイル ビタミンC ミネラル 食べてはいけないもの https://youtu.be/UKBWar3TTD4?t=1502 ではどんな食事をするべきなのか? 上記のルールを守って食事をすると下記のようなメニューが中心になると思う。 肉を炒める場合は使用する油に気をつける 魚の刺し身は煮魚、焼魚料理に較べて栄養分が残っているので一番いい食べ方らしい。 サバ缶でタンパク質とΩ3とDHA・EPAを摂り 果物 炭水化物は玄米、全粒粉、十割そば 野菜はドレッシングにはMCTオイルをかけて脂質を摂り体脂肪の貯まりにくい体に 発酵食品はヨーグルト、納豆、酢、味噌汁で摂り腸内細菌の最適化 空きっ腹にはナッツ、アーモンドの素焼きなど ずっと家にいて自炊しているなら実行可能だが、勤めに出ていたりするとこの食事法を貫くのは大変だ。 糖質制限だけとか、トランス脂肪酸フリー(悪いアブラを摂らない)だけに焦点を当てた本や記事はあるが、 両方の論点を押さえたおすすめの食事法の情報は少ない。
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