薬以外で、気分を安定させる方法

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薬以外で、気分を安定させる方法

1 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/24(木) 23:55:04.85 ID:536z1lfM]: 何かを考えたり、行動をしたりするためには、まず気分を安定させることが大事だと思います。

気持ちを落ち着けて、家事や外出をするためにも、気分を安定させる方法が大切になってきます。

どのような方法で、気分を安定させたら、家での生活や外出がスムーズにできるかについて、話し合いましょう。
2 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 00:18:22.91 ID:BLajPQwd]: 私も気分が安定しないので解決法を探りたいですね
3 名前：難眠みや君 [2013/01/25(金) 00:18:57.55 ID:icZ97TkD]: >>1 スレ立て乙です！

薬以外で気分が安定出来れば良い事だよね。
自分は【睡眠障害】で悩んでいます。
今現在、入眠出来ない状況で布団からレスしています。
この行為は、睡眠障害にとって、とても逆効果な行為です。
布団で横になったのが昨夜の18時でした。
眠剤を飲み眼をじーっと閉じて安静にしていたけど
やはり寝付くのが困難な状況です。

普段は、太陽の光を浴びながらの散歩とか
軽い運動くらいしかしていません。
皆さんが、どの様な感じで気分安定等をしているのか
とても興味があるし、習える事があれば嬉しいです。
このスレから有益な話し合い･情報交換が出来れば幸いです。

長々と失礼しました。
4 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 01:26:19.37 ID:woSeLYuR]: 歩きながら考えるのはいいと思います。快方へ向かうキッカケは帰宅途中に歩いてる時でした。
5 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 02:40:14.05 ID:rvUk83O7]: 他のスレで見かけたんだけど
お手軽に気分を安定させる方法は「青色を見る」だそうです
自分の廻りに青色のモノを置けば良いのかも
6 名前：優しい名無しさん [2013/01/25(金) 03:05:59.22 ID:BbU8pazb]: ピンク色の方が気分が明るくなるけどな。
7 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 03:24:39.94 ID:rvUk83O7]: ん？気分を明るくさせる方法について考えるスレなの？
8 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 03:33:18.93 ID:BbU8pazb]: >>7
そういう馬鹿が出てくるかな？と思いながら書き込んだら、やっぱり出てきたw
落ち着きには明るさが必要でしょ。メンヘラにとっては。
9 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 03:39:17.71 ID:rvUk83O7]: >>8
気分の安定と気分の明るさは通常イコールじゃないんだけどね

ここは抑うつ症状の人限定スレだったのかな？
>>1に書いてないからわからなかったわ
ごめんね
10 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 09:29:00.91 ID:BLajPQwd]: >>8
気分を安定させる事を検討するスレで、むやみに人を馬鹿にするのはよしましょうよ

最近、手軽に自分で認知療法出来るアプリを手にいれました
自己評価が低くて落ち込むタイプの人にはオススメかな？
もう少し続けてみます
11 名前：30Hz変調80MHz負荷で海馬機能障害 mailto:sage [2013/01/25(金) 10:57:10.84 ID:yHLqySdU]: 神経刺激を使って不快感を軽減するシステムおよび方法
www.ekouhou.net/%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E5%88%BA%E6%BF%80%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%A3%E3%81%A6%E4%B8%8D%E5%
BF%AB%E6%84%9F%E3%82%92%E8%BB%BD%E6%B8%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%A0%E3%81%8A%E3%
82%88%E3%81%B3%E6%96%B9%E6%B3%95/disp-A,2008-518677.html
12 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 16:32:57.04 ID:ZbwroBXf]: 希死念慮があったが、内定をもらったら精神が安定した
金は万能薬
13 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 16:47:23.42 ID:HdPLXgle]: 長風呂
お香を焚く
オルゴールのCDを聞きながら寝る

結構寝れます
14 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 19:38:38.80 ID:UY79/1O7]: 眠剤が出ていないので、
早く寝たい日は困ります。
そんな時はホットミルク飲みます。
イライラにも効くようです。

関係ないけどアロマキャンドルって匂いします？
ものによるのかな
15 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 21:01:14.10 ID:L4z0eG2A]: >>14
物によるけど百均のでも結構匂いするよ。
良い香りかはまた別だが。
ヤンキーのオススメ。
16 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 22:50:43.80 ID:E3AD31c2]: い草の香りとヒノキの香りも好きですね
あと寝る時、顔にタオルを乗っけると何か安心感がわきます
17 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/25(金) 22:52:06.95 ID:YWlujGuJ]: 火を見ると安心するけど、これってなんか危ない傾向のような…。
18 名前：優しい名無しさん [2013/01/26(土) 01:16:23.38 ID:U0XuM4DV]: 下記は、自分が思う、「気分を安定させる」ために重点を置くことです。
まだ作っている最中です。アドバイスを頂ければ、ありがたいのですが。

1. 視覚・嗅覚・聴覚から、気分を安定させる。
2. 体温を上げて、下げる。
3. 肯定的・論理的に考える。
4. ルーティンワークを定着させる

1. 視覚・嗅覚・聴覚から、気分を安定させる。
　　リラックスする風景画像や色を見る。(視覚)
　　良い匂いを嗅ぐ。呼吸を整える。(嗅覚)
　　リラックスする音楽･環境音を聴く。耳栓をする。(聴覚)

2. 体温を上げて、下げる。
　　食事を摂る。(食べ物・飲み物を摂る)
　　入浴をする。
　　軽い運動をする。

3. 肯定的・論理的に考える。
　　否定的な感情になる、情報や情報を遠ざける。
　　肯定的･建設的な言葉や文章で、セルフトークをする。
　　上手くいっているところを、視覚化する。
　　課題について、よく調べ、整理する。
　　計画と立て方と実行の仕方を学ぶ。

4. ルーティンワークを定着させる
　　1.～3.を、ルーティンワークにする。
　　自分がすぐできることを、ルーティンワークにする。
　　すぐにできないことを、計画を立ててから、実行する。
19 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/26(土) 03:54:03.65 ID:pcfJ9sQr]: >>15
100均にもあるんだ、
まともに買おうとしてた
今度見てみます
20 名前：優しい名無しさん [2013/01/26(土) 06:11:39.73 ID:U0XuM4DV]: アロマテラピー
ベルガモットとレモングラスとゼラニウムを主に使っています。
21 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/26(土) 07:16:22.66 ID:XBQO43No]: 気分を落ち着かせたい時は、ピアノでワルツやノクターンを弾いてサックスでブラックオルフェ等演奏してます、
落ち込みを回復したい時は、
エレキでボン・ジョヴィやクイーン等々後はドラムでパートタイムラバー叩いたりしてます、
演奏が苦手な人は聴いてみるのは如何ですか？
オイラは音楽療法とやらにも、
随分救われました(汗)
参考になれば良いな♪
22 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/26(土) 12:50:38.17 ID:yGxXGVlL]: >>17
同意。ろうそくを見つめてると落ち着く。
23 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/26(土) 15:35:32.85 ID:4pPORMM6]: 一時の安息を得るためだったら、煙草。但し習慣化している人に限る。そうでない人には逆効果かと思われる
24 名前：優しい名無しさん [2013/01/26(土) 17:27:27.88 ID:U0XuM4DV]: 健康的かつ安全な方法で、気分を安定さえる方法を知りたい。
25 名前：優しい名無しさん [2013/01/26(土) 17:36:37.25 ID:NssBINny]: 散歩やジョギング等の有酸素運動がセロトニンを分泌して精神安定に効果があるのは既出だと思うけど、筋トレも良いよ。
特に、脂肪デブやガリガリで筋肉が少ないタイプの人には効果テキメン。
何故なら、筋力つくとホルモンバランスが整い、そうすると自律神経も安定するからね。
26 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/26(土) 18:03:00.05 ID:MxMtbart]: そもそも>>1が言ってるのは、
一時的に不安定に陥った時にそれを脱出する方法？
それとも、慢性的に気分が落ち込んでるのを徐々に浮上させる方法？
27 名前：優しい名無しさん [2013/01/26(土) 18:55:59.88 ID:U0XuM4DV]: >>26
両方です。
28 名前：優しい名無しさん [2013/01/26(土) 18:57:28.95 ID:U0XuM4DV]: >>26
薬を飲んでいることが前提ですけれど。
29 名前：優しい名無しさん [2013/01/26(土) 23:03:18.25 ID:XBQO43No]: >>25さん、
貴重な情報有り難うございます！
筋トレやって見ます！(汗)
30 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/26(土) 23:41:47.44 ID:Elf6oPRC]: 心療内科の先生には「とにかく散歩でもいいので外出すること」って言われてけど
こっち新潟なので雪と寒さがやばいのであまり出たくないんだよな
車でちょっとそこまで出たってだけじゃ実質外出とは言わない気がするし…
31 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/27(日) 09:09:41.05 ID:mSrXWehv]: >>25の「筋力つくとホルモンバランスが整い」というのは男女問わず？
32 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/27(日) 09:20:59.86 ID:qu/vwMG8]: 筋トレをする気力がない

楽しくやるぞー！って気にさせる方法ないかな？
33 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/27(日) 19:39:48.40 ID:x8zS05Hk]: 恐怖感がある時はとにかく布団に潜り込む。
34 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/28(月) 00:28:40.09 ID:U/6sLUkD]: フラッシュバックが酷い
眠ることもできん
35 名前：優しい名無しさん [2013/01/28(月) 06:56:24.76 ID:Hlmf+F6b]: 不快な夢を見たくない。安定した気分で目覚めたい。
睡眠時間を正常にし、昼夜逆転を直したい。
睡眠時間を、エクセルなどのPCアプリに入力して、一目で分かる見やすいグラフを作りたい。
36 名前：優しい名無しさん [2013/01/28(月) 08:30:14.24 ID:OWlEkfjp]: 筋トレは頭すっきりするよ
筋力弱ってる人は、テーブルを使って斜め腕立て伏せとか、太股が床と並行になる程度に軽く腰を落とすスクワットとかから始めるといいかも
寒い日も家で出来るし
37 名前：優しい名無しさん mailto:??? [2013/01/28(月) 12:08:37.17 ID:nm9yJQcZ]: 自分に合った宗教に徹すると、薬が無くても気分が安定するし、よく眠れるよ。

昔の人は薬が無かったから、宗教に徹して死の不安などを払いのけてきたのだ。
38 名前：優しい名無しさん [2013/01/28(月) 20:11:30.34 ID:Hlmf+F6b]: 自分の週の計画　1-28 (月) ～ 2-03 (日)

1. 睡眠時間を安定させる。

2. 2月の計画を、さっさと立てる。

3. 視覚から気分を安定させる。
39 名前：優しい名無しさん [2013/01/29(火) 18:58:12.72 ID:R3g3mFpe]: 今日の一曲

A Smile in a Whispe - Fairground Attraction
www.youtube.com/watch?v=B9lBefWU8Gs
40 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/29(火) 19:10:25.07 ID:BVqNKXm/]: 昔は趣味に没頭していると気分が落ち着いたけど、今は何をしていても嫌な事が頭の中に流れてくる
音楽も駄目、読書も映画鑑賞も駄目、どうすればいいんだ
41 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/29(火) 19:46:42.06 ID:Zj/nr7BN]: 簡単なヨガの一種らしいですが万歳しながらわっはっはと笑う。それを
繰り返すと元気が出るらしいです。まだ試してはないけど。
42 名前：優しい名無しさん [2013/01/29(火) 20:23:16.86 ID:R3g3mFpe]: 今日のリラックス画像

i.imgur.com/JxiIzvj.jpg
43 名前：優しい名無しさん [2013/01/29(火) 20:25:18.70 ID:R3g3mFpe]: 人間が受け取る情報の内、80%が視覚からの情報です。
五官による知覚の割合は、視覚 83％、聴覚 11％、臭覚 3.5％、触覚 1.5％、味覚 1.0％

視覚から入る情報は、可能な限り、慎重に選びましょう。
44 名前：優しい名無しさん [2013/01/29(火) 20:30:00.78 ID:b7KM/Qq/]: 永遠の安らぎを得るには、死ぬしかないでしょう
45 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/29(火) 20:57:13.60 ID:4Hoha/QC]: >>38　睡眠時間の安定、コレが最初にして最大の難関だわ…
46 名前：優しい名無しさん mailto:??? [2013/01/29(火) 22:12:31.24 ID:qgFg6wLk]: >>44
ひでぇなぁ！「お前は死ね」と言うことか。「自殺しろよ」と言うことか。

薬や宗教以外で精神的安定を求める方法は、政治団体か政治結社に加入して、
その運動員になることだな。人生に前向きになり、生き甲斐も出てくるから。
47 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/29(火) 22:35:25.26 ID:aVyVbbI1]: >>38
計画ってどんな計画立てるの？
なんか凄いな、
お決まりのスロジョグと水泳やるくらいだわ
48 名前：優しい名無しさん [2013/01/29(火) 23:11:25.51 ID:gIxJdYQI]: 薬は勝手に減薬で内科か診療内科の薬漬けて゜リピさせないとこに変えた

とにかく一に会話　二に会話　よくしゃべること

長年患って得たソ－ス
>>40
同じ症状　読書もきつい　音楽も　映画鑑賞も　ドラマもリバイバルバカ
才能が終わったんだよ　一巡したよ

自分がおかしいのじゃなく加齢でもなく　作り手の問題だから普通だ　安心しろ　　　
49 名前：優しい名無しさん [2013/01/29(火) 23:13:00.73 ID:6OuhO3yG]: やっぱりお金があると安心できます
50 名前：優しい名無しさん [2013/01/30(水) 03:49:56.14 ID:Trxx5eY2]: 有閑マダムはいいですね
51 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/31(木) 00:01:26.97 ID:zIsbcD5O]: フェアグラウンド・アトラクションいいな。
ああいうオールドタイミーwな音楽といったらマリア・マルダーとかいいな。
52 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/31(木) 00:30:02.88 ID:y3KnjKM9]: いつ自分か経済的に破綻するか計算したら落ち込んできた
結局は金なのかな
53 名前：優しい名無しさん [2013/01/31(木) 01:23:21.93 ID:M5edJUXz]: ネガティブ（否定的・悲観的）な言葉遣いをやめ、
ポジティブ（肯定的・建設的）な言葉遣いをするようにする。

うつ病の人は、アルコール、ニコチン、カフェインは厳禁です。
薬の副作用が出やすくなります。
54 名前：優しい名無しさん [2013/01/31(木) 02:00:33.52 ID:M5edJUXz]: 今日の一曲

I Think It's Going To Work Out Fine - Ry Cooder
www.youtube.com/watch?v=_oYzxkfzJZ0
55 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/31(木) 02:07:16.83 ID:EKkHs7Ti]: どん底になっても絶対信じられる何かを一つでも持つことだね。
プラセボだっていい。
むしろプラセボ以上に良い薬はない。
いつどこに居たって自分は大丈夫なんだって瞬間的に強く思えるもの。
それを見つけるのが大変なんだけど。
宗教やら風水やらにはハマらないように気をつけないと。
縋るとかじゃなくて何かホッとできるようなもの。

病んでる程じゃないけどメンタル弱めの彼に皮製の手編みのブレスレット贈ったら
肌身離さずつけててお守りみたいにしてたよ。
そういう大切な人から心のこもった物があればいいよね。
折れそうになったとき、支えてくれようとしてる人が居るんだって実感が持てる物。
56 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/31(木) 10:49:17.82 ID:SFJzkbAv]: 一歩外に出ると皆が自分のことを嫌ってるように感じる。
お店に入ると「いらっしゃいませ」等を言われないだけで悪質な客だと思われてるように感じる。
被害妄想、被害念慮なんだろうけど、こういうとき薬以外で落ち着く方法あればもっと楽に生きられるのに。
57 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/01/31(木) 17:09:17.43 ID:Etywx6eA]: 疲れてる時はそういう気持ちになる時があります。
木の枝を眺めたり夜空の月を見たり、あの人も見てるかなと妄想。
58 名前：23 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:12:33.08 ID:+aheZXlZ]: >>53　まじかよ精神病にニコチンはアウトなのか。アルコールみたいにのんでる間は理性のタガが外れやすくなるとかそういうのではなくて
59 名前：政治家　官僚　製薬　精神科医の癒着洗脳 [2013/02/01(金) 02:57:36.98 ID:DoeO29i9]: 358 ：優しい名無しさん：2013/02/01(金) 00:39:51.80 ID:DoeO29i9
昔からろくでもない医師が精神科に　精神科医のうつ　アル中も問題だが
で　あなたの場合　内科か診療内科は

世界戦争で世界中が精神分裂病になったんだよ　例外なし

872 ：優しい名無しさん：2013/01/29(火) 04:40:03.17 ID:gIxJdYQI
精神分裂病　特効薬はよくしゃべること
精神分裂病　外国人うるさいほど話すわ

この掲示板でもいいから　話が一番よ

狂気の沙汰｢精神分裂病｣じゃなきゃ　世界戦争しない
60 名前：優しい名無しさん [2013/02/01(金) 06:26:47.63 ID:DjorFgM+]: 今日の一曲

Sleepwalk - Santo and Johnny
www.youtube.com/watch?v=kuPElD-o3zQ
61 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/01(金) 06:46:01.21 ID:Ly3Z6L70]: 良スレ発見！
体動かすの大事って医者に言われてるけど、新しく何かを始めるのは今の自分にはなかなかむずかしい…

筋トレやってみようかな？家でできるし。少しでも毎日やるようにすれば、効果あるかな？

自分もろうそくの火を見てると、心穏やかになります
たき火とかも好きだった。今はやってるの見かけないけどね。
62 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/01(金) 16:31:44.17 ID:obaMSGWu]: 普段の呼吸を口呼吸中心にしてる人は鼻呼吸中心にするだけでだいぶ違うよ。
63 名前：優しい名無しさん [2013/02/01(金) 20:02:26.25 ID:DjorFgM+]: 今日のリラックス画像

i.imgur.com/E2lJ7jX.jpg

今日の一曲

Planxty - The Irish Marche
www.youtube.com/watch?v=n4AKcfW5gPs
64 名前：優しい名無しさん [2013/02/01(金) 20:18:57.91 ID:DjorFgM+]: アファメーション

人に、だまされない。
自分に、だまされない。
自分の弱さに、だまされない

正しい道を選んで、目標を達成する。
正しい道を進んで、うつの再発予防と社会復帰をする。

自分のことは、丁寧に行なう。
65 名前：優しい名無しさん [2013/02/01(金) 21:00:02.39 ID:AbLHSpY3]: 筋トレの効果で精神が安定するというのは、筋力が弱って自律神経が乱れていた不健康な状態が正常になるってことかもね。

自分は、ベンゾジアセピン系の薬を断薬中なんだが、筋トレ始めたら目に見えて離脱症状が緩和されてきたよ。
66 名前：23 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:49:13.14 ID:Y9x0a0GW]: 心も体も弱ってしまった香具師にも始められる筋トレってあるのか？
「腕立て伏せができない人はまず膝を付いた状態から始めてみよう」みたいなの
ゆっくり腹筋でもやるか…本当は飯前が良いんだろうがな…
67 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/01(金) 22:56:37.51 ID:hTTXlc/G]: 站椿とか
www.cityfujisawa.ne.jp/~himeno/tantou.html
68 名前：優しい名無しさん [2013/02/03(日) 03:07:13.65 ID:/BJd4Uzg]: お風呂に毎日か一日置きに入ることも、気分の安定につながると思います。
69 名前：優しい名無しさん [2013/02/03(日) 05:08:46.40 ID:CIaUn2ZB]: やっぱり一番効くのは運動かなあ　薬飲んでないけどクスリの代わりつもりで散歩している　音楽、お風呂もいい
逆に体動かしてない時間がけっこうしんどくてすぐネガティブになってしまう
70 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/03(日) 05:37:56.76 ID:j7m2IUGX]: >>66
61ですが、自分もハードなのは絶対無理だから、簡単な腹筋くらいしかできなさそう。でも少しずつがんばろう

筋トレとは違ってくるかもだけど、ラジオ体操をきちんと真面目にやると、体によいみたいだね
最近本とかも出てるようだけども。体動かして筋力つけるという意味なら筋トレと同じかな？

前に早起きも兼ねてテレビ体操観ながらがんばってた時期もあるんだけど、
睡眠障害と寒さのため、今は朝ギリギリまで布団から出られん…
71 名前：23 mailto:sage [2013/02/03(日) 05:49:04.70 ID:lW2XBIMs]: >>70　頑張って十回腹筋やったわ。つ、疲れる。飯食って風呂上がってからするもんじゃないね…よけいだるくなった
そして俺も睡眠障害…朝までだらだらネットしてしまう。特に目的もないのに何となく気づいたら画面見てて、ようやく眠れそうになるのが朝ってもうﾋﾞｮｰｷだよね…そしてこの時間にレスである。同士よ
何とか朝起きても日中寝てしまう。
改善に散歩やラジオ体操が効果的というのは理にかなったことらしい
72 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/03(日) 09:13:25.01 ID:j7m2IUGX]: >>71
23同志よ
二度寝から今起きたわｗ

毎日続けるってのが一番大切なんだろうけど自分には大変なんだなー
ウォーキングはやったことないけど、歩くのは好きだから時間できれば散歩は取り入れたい
あくまでまだ夢の段階だけど

平日は仕事と家事と育児のコンボで自分の時間がなかなかとれなくてさ
中途覚醒する真夜中に体動かすと、もっと眠れなくなりそうだし…
休みの日は今はできるだけ子どものやりたいことを一緒にしてやりたいしね

腹筋ならほんの数分(数十秒？)だもんね。お互い続けられるように少しずつがんばろう！
73 名前：優しい名無しさん [2013/02/03(日) 10:30:56.60 ID:/BJd4Uzg]: 体温上げて下げることによって、気分を安定するのなら、
運動が継続できない人は、料理や掃除や洗濯などの家事で軽く汗をかいたり、
お風呂に入ったり、食事をすることで、体温を上げて下げることができるのでは？
74 名前：優しい名無しさん [2013/02/03(日) 11:41:36.34 ID:fPZu3xyD]: 昼飯
75 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/04(月) 02:37:14.75 ID:exEkGUqP]: ・休日引きこもり状態だが何とか頑張ってジャージと運動靴を入手する
・それ着て、必要なら防寒着も着て、近所の店（本屋、コンビニ等）まで散歩して、帰る
・毎日やってると足が丈夫になってくるので、距離を伸ばしたりジョギングに切り替えたくなってくる
・足が痛くない程度に毎日走るようになる
・全身痩せて冷え性が治り、頭の血の巡りも良くなって気分が上向く←今ｺｺ！

鬱の薬はもうほとんど飲んでない。
76 名前：優しい名無しさん [2013/02/04(月) 03:51:48.68 ID:8tvTUGUv]: >>75
それは主治医と相談し許可を得て、薬を飲むのをやめたのですね。
77 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/04(月) 03:54:48.84 ID:8tvTUGUv]: 外出に不安を感じる人は、家の中で出来ることから始めた方がいいと思います。
家の中で出来ることは、たくさんあります。
78 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/04(月) 04:15:58.77 ID:nS9JSpzD]: 軽めの鉄アレイ買って筋トレしてるが
やった直後は身体が熱くなって少し心休まる
79 名前：優しい名無しさん [2013/02/04(月) 04:20:53.56 ID:lRaP7tH+]: 牛乳
80 名前：23 mailto:sage [2013/02/04(月) 04:56:33.05 ID:Ccz20+SI]: 腹筋二日目。かつての筋肉にちゃんと血が流れる感覚が。いいかも
81 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/04(月) 11:51:09.87 ID:exEkGUqP]: >>76
ううん、自分で勝手に減薬した。
4年も薬飲んでたのに、一向に良くならなくて嫌になったんだ

でも無理はしないのがコツ。
最初はバカみたいなチンタラペースでいいから
とにかく一日一回歩くことだけを目標にした。
そしたら自然に変わっていった。
室内でもいいと思うよ
82 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/04(月) 22:11:41.01 ID:eQnPimua]: 医者の言う通りに薬のんで腎不全で死ぬ人もいるしね
勿論医者だからいくらでも誤魔化せる

抗がん剤とか肉体に関する薬は医者の言う通りにしないと逆に危険だけど
精神関係の薬は本人が自殺しなきゃ
勝手にやめても危険じゃない
むしろ医者に言われるままに大量に飲んでる人は
調べた方がいいよ

抗うつ剤は体動かせなくする。
うつだから動かないんじゃなくて
抗うつ剤飲んでるから
いつまでたっても動かないんだよ
83 名前：優しい名無しさん [2013/02/05(火) 02:20:04.89 ID:O6WF8VMo]: 自宅筋トレの為に懸垂用のぶら下がり健康器を購入しようとしたけど、首吊り自殺にも使えてしまうことに気付いて結局やめた。
毎日、腕立て、腹筋、スクワットやってます。
身体が引き締まると、思考もシャープになって、とても良いね。
84 名前：優しい名無しさん [2013/02/05(火) 09:34:17.08 ID:8pgZw2dV]: 携帯やネットから離れてウォーキングしてたら薬いらなくなった時あった
85 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/05(火) 09:53:12.78 ID:MKVkyKN9]: 携帯やネットから離れるっていうのはすごく良いと思う。
それだけでストレス全然違う。
SNSやってる人とかはしばらく放置してみるのも得策。
86 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/05(火) 11:57:22.88 ID:JKcWMPjx]: そのようなネット依存症は、簡単に治るものなのですか？
簡単にできるように書いていますが。
かなり時間が掛かるのでは？
87 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/05(火) 11:58:37.57 ID:JKcWMPjx]: ベイビーステップ
88 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/05(火) 16:39:12.28 ID:MKVkyKN9]: >>86
努力して下さいとしか言えないな。俺医者でも心理士でもないし。
89 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/05(火) 20:23:00.82 ID:JKcWMPjx]: >>88
軽々しく書き込まないでください
90 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/06(水) 05:29:18.39 ID:9FRdq7Ah]: たまたまケータイ破損しちゃってネット離れしたことあるけと、
ケータイあるときより充実した気分だった。
まさにSNS依存を断ち切った感じ。
こんな箱一つでの繋がりなんてそんなに意味のないものなんだなーとか思った。
ただ今は当時と条件が違うのでケータイ無いとパニクったり死にます。

>>87
ベイビーステップって漫画すごく良いｗ
認知行動療法の基礎的な流れがあって参考になるし意欲も湧く。
91 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/06(水) 15:42:18.56 ID:Te5fTcp7]: ネットだけじゃなくてテレビも見ないようにするのもいいって言われてるよね。
92 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/06(水) 16:57:35.99 ID:Te5fTcp7]: 今現在２ちゃんに書き込んでる自分が言うのも変だけど２ちゃんねるもなるべくなら見ないほうがいい。
93 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/07(木) 02:19:53.97 ID:DLifBKet]: 一人暮らしならテレビくらい見てた方がいいよ。
進学で一人暮らしになってお金ないから一年間テレビ無しで過ごしてたら鬱になった。
テレビあったら鬱にならなかったかって言われたら違うけど。生活環境全く違う土地だったし、周りに迷惑かけたくないって強がりと、
失敗したとき自分の殻に閉じこもっちゃって鬱になった。
テレビでも見てたら視野が変わっただろうし気休めくらいにはなったと思う。
94 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/07(木) 07:55:28.46 ID:gwbwpiKv]: >>93
見る番組を、慎重に選ばないといけないと思います。
バラエティ番組や暗い・怖いドラマは良くないと思います
95 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/07(木) 10:39:26.17 ID:gwbwpiKv]: □ 否定的な感情･反応を、引き起こすものを避ける
　　　□ 新聞 (暗い内容の記事)
　　　□ テレビ (暗い内容のニュースやドラマ)
　　　□ インターネット (暗い内容のスレやサイト)
　　　□ 否定的･悲観的･消極的な態度を持つ人
　　　□ 犯罪を助長するなど否定的・不道徳なメッセージが含まれている音楽

□ 理解ある家族や友人や親類を、持つことが大切。
96 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/07(木) 13:54:56.92 ID:r3YUcdK0]: テレビもネットも芸能関連のところはあまり見ないほうがいいと思う。
今ちょうど調子あんまりよくないんだけど、芸能関連のニュースやスレッドばっかり見てたらよけい具合悪くなった。
97 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/07(木) 14:46:37.87 ID:DLifBKet]: 笑っていいとも系な健全バラエティー、
月９ドラマ系は良いと思う
98 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/07(木) 22:22:43.15 ID:Lbaljq5l]: 自分、うつ病の時はテレビもPCもケータイもみなかったよ｡
音楽も聞かなかった｡
見ない方がいいとかじゃなくて見れない｡

PCを起動したことでようやく回復したことを感じた｡

一人暮らしだけどニュースは役に立たないよ｡
どうせイヤなニュースしか頭に残らないんだから｡2chもみなかったし｡
2ch見てたら影響受けて電車に飛び込んでた｡
だから2chもうつ病の時はやめとけ｡
まぁ2ch見れるってことは、鬱は鬱でも元気な方のなんちゃってうつ病だから
電車に飛び込めちゃうんだよね｡
99 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/09(土) 11:50:03.85 ID:qUq6oa5S]: 多少の金がかかるけど温泉。
それもあまり有名じゃない、鄙びた感じの温泉で、女将とか女中があまりうるさくない
所がいい。部屋案内→あとは勝手にドゾくらいがちょうどいい。

で露天風呂。ゆっくり浸かりながら外の景色や川のせせらぎ、鳥の鳴き声を
堪能。食事は普通～粗末だが、食えりゃいいんで、静かな環境でゆっくり食う。
完全に「ゆっくり」できる環境がベターだ。
100 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/11(月) 03:36:59.64 ID:MA+uGVb+]: 少量ずつ、何回かに分けて食事を摂る。
一日の摂取カロリーを決めおき、その範囲内で５～６回に分けて食べる。
食べないのは、気分の安定に良くない。
血糖値の安定＝気分の安定。
101 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/11(月) 03:43:35.59 ID:MA+uGVb+]: 腹式呼吸を３～５分行ない、呼吸を整える。
キッチンタイマーを利用して行なう。
朝と夜に行なう。ルーティンワークとして、生活に定着させる。

気分が不安定になった時に、すぐに腹式呼吸ができるようになる。
そして、気分が安定する。
102 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/11(月) 03:55:10.39 ID:MA+uGVb+]: 科学的・医学的に根拠がある方法を使って、気分を安定させることを心掛ける。
103 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/11(月) 05:53:15.04 ID:MA+uGVb+]: Learning to Fly - Tom Petty and the Heartbreakers
www.youtube.com/watch?v=viSyxJFNTR8
104 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/14(木) 00:53:02.74 ID:8Wxk1xV5]: 自分はペパーミントティー飲むと落ち着く
ティーバッグの安物だけど
105 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/14(木) 11:06:12.01 ID:et4fywY0]: 呼吸法は馬鹿にできないよね。
自分にあった呼吸法を見つけられたら全然違う。
106 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/14(木) 22:30:30.05 ID:EpVlyDJ0]: テレビ観るなら旅番組が癒される
水曜どうでしょう好きだ
107 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/16(土) 11:04:12.54 ID:HQ8TljEc]: 一歩外出ると被害妄想が止まらない。
周りの皆が自分を嫌ってるように感じる。
こういうときに薬以外で気分を安定される方法があればなぁ。
108 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/16(土) 11:48:24.01 ID:CWHsbS2N]: >>107
回数をこなして慣れればいいんだけど
悪化してく可能性もあるから難しいわな
109 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/17(日) 10:34:03.73 ID:YBqxXyMg]: >>107
自分が外出時にしていることです。

マスクにアロマの精油を染み込ませて嗅ぐ。

電車内で行なうこと
　・音楽プレーヤーで音楽を聴く
　・本読む

行程表を作り、それに沿って外出する。
そして、記録も取ります。
初めのうちは、時間が掛かりますが、何回かすることで、コツがつかめてきて、慣れるようになります。

いつもの道程を、写真に撮る。
そして、PCアプリに貼り、見直し、イメージとレーニングをする。
110 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/18(月) 17:08:38.34 ID:5teHoo2f]: 普通の人と違って、外出は一大事だよね。
111 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/18(月) 17:16:04.88 ID:mspdaMA3]: 外出するとほんとどっと疲れる。周囲の全員が敵に見える。
全員が俺をバカにしてるように感じる。
かといって外出しないならしないで疲れるんだよな～ｗ
112 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/18(月) 18:33:49.00 ID:Dz6E/Rww]: >>111
同意。
音楽聞いたり時間かけて準備したりするけど
駅とかの人混み見るとぞっとするわ。

とりあえず日光は浴びた方が良いらしいな。
落ち込んでると、日に当たるのも落ち着かないけど。
113 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/18(月) 19:27:19.37 ID:88XMOAVz]: 外出とかもう無理だ
頭の中がざわざわして落ち着かなくて気が狂いそうになる
114 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/19(火) 13:08:43.10 ID:DSYi0ZT4]: うつ状態のステージ分類シート
i.imgur.com/b6018Xv.jpg

生活記録表
i.imgur.com/HDwXCL7.jpg

復職準備チェックシート
　　1. i.imgur.com/cN6ZRwZ.jpg
　　2. i.imgur.com/JJsxseB.jpg
　　3. i.imgur.com/NRpFfab.jpg
　　4. i.imgur.com/QOuViWY.jpg
　　5. i.imgur.com/iLpGBR1.jpg

メンタル不調者の復職支援ツール
e-doc.xii.jp/archives/998
115 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/20(水) 15:33:13.47 ID:o5mNj6Sw]: 嫌な出来事を思いださなくする方法があればいいよね
ふと嫌な出来事を思い出して押しつぶされそうになる
そういうときって頓服薬飲んだところで記憶が消去されるわけじゃないからツライ
116 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/20(水) 23:31:41.55 ID:CBjg+zvF]: >>115
分かる。
風呂入ってるときとか気をまぎらわす物がないから
次々嫌なこと思い出す。
音楽聞いたり、映画やゲームのストーリーを回想したりしてると楽だな。

何か楽しい妄想でもできたらいいんだけどね。
117 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/21(木) 10:20:55.97 ID:hgZ0UTbM]: 何かで気を紛らせることができればベストだよね。
無趣味の人は何か家でできる趣味を持つと紛らせられる。
118 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/21(木) 12:54:59.89 ID:Pd0SN11I]: 以前あった趣味すら無関心になった自分はどうすれば…
119 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/21(木) 13:16:36.12 ID:iheu/bJ4]: >>118
俺もだよ。うつだとそうなるみたいよ。
120 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/21(木) 13:46:19.20 ID:+CUdoa9n]: 自分も・・
手芸とか洋裁が好きで一日中やってたのに
今は何も手につかない。
あと、読書も無理になった。
今は車で３０分くらいのところにある小さい山
に登るのが日課で、できるのはこれくらいだ。
121 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/21(木) 14:32:38.31 ID:HB6mWnm0]: >>120
普通は読書するときってスイスイ読むんだけど
うつだと一語一語解読するような読み方にならない？
そしてそれで理解するのがやっと。
まるで英語を一生懸命読んでいるかのような・・・
122 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/21(木) 14:51:29.87 ID:+CUdoa9n]: >>121
うーん、短い文章なら普通に理解できる。
（例えばネットのスポーツニュースの見出し）
でも小説とか、「本」を手に取る気が全く
起きないんだ。
雑誌も見出しで精一杯。
こないだ一冊、エッセイをチラッと’5ページくらい）
読んでみたけど、そういえば、内容は何も記憶に無い・・・。
123 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/21(木) 15:15:32.40 ID:HB6mWnm0]: >>122
複数行に渡ってしまった途端
読む気が削がれるって感じなのね
わかる
124 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/21(木) 18:55:52.47 ID:+CUdoa9n]: >>123
まったくその通りです。
いつになったら読書ができるだろう。
せめて本が読めたら、もう少しマシな
過ごし方ができそうなもんだけど・・。
125 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/22(金) 08:10:18.60 ID:xzSVKzsp]: バイノーラルビートって、気分の安定に役立ちませんか？

www.youtube.com/watch?v=CQBigIRlbk8
www.youtube.com/watch?v=DZzYh2zaBko
www.youtube.com/watch?v=7cHjaJRl1Qo
www.youtube.com/watch?v=vcJ-o_fh1B4
www.youtube.com/watch?v=ySG7D93T4IM
www.youtube.com/watch?v=zOk033Pmqw8
www.youtube.com/watch?v=66tq9xji0xA
www.youtube.com/watch?v=25OvIRaQbUI
www.youtube.com/watch?v=oXzL6MxF5zc
126 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/22(金) 16:35:12.44 ID:JNppl2xH]: 負のスパイラルを断ち切る方法を知りたい。
一日中嫌なことを思い出して頭の中が嫌な思いでいっぱいになる。
嫌なことを思い出したところでどうしようもないのにね。
人に相談しても「思い出さなきゃいいじゃん」って言われるけど･･･。
127 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/22(金) 18:41:32.66 ID:xzSVKzsp]: >>126
コラム法を利用したらどうでしょうか？
自分の思考の流れを認識する方法です。
最初は、２コラムから始めたらいいと思います。

psychotoolbox.web.fc2.com/CBT/tool.html#colum
128 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/23(土) 17:52:16.78 ID:wDDhMj5L]: 厨二病とかじゃなくて記憶喪失になりたい。
嫌な記憶に振り回されるのはもうたくさんだ
129 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/23(土) 17:59:17.88 ID:0csXmnO/]: 治そうとしている人のやる気や意欲を下げるような、独り言や愚痴だけは書き込まないでください。
よろしくお願いします。
130 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/24(日) 10:32:02.40 ID:/9b3HITy]: >>127
コラム法ネットで検索してみました。
なかなか良さそうですね、早速やってみます。
131 名前：五十川卓司 ◇soalaRO1Zo [2013/02/26(火) 17:31:33.80 ID:EqZVyjL0]: 私の好きな言葉

光繊線路
小野剛
大内俊身
小川浩
大野和明
滝井繁男
今井功
中川了滋
古田佑紀
通話明細の蓄積漏洩
暴力団体の組織犯罪
旧郵政省の行政職員の利権
総人労と交換屋との愚劣な権力闘争
再就職先を確保するという利権争奪
小野寺正
児島仁
大星公二
西村守正
北海道人脈による旧郵政省関係者との対立を偽装した癒着
警察組織や検察組織までが、関与している
祷雅和、
小寺広哲、
佐田敦彦、
早苗慶太、
田中敏晶、
平木伸幸、
吉田俊宏
132 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/27(水) 09:56:03.08 ID:a+/yNheJ]: 論理的に考えられるようになることも、気分を安定させることに大事ですよね。
133 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/27(水) 11:17:23.93 ID:NyIC4Ui+]: 酒
134 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/27(水) 12:03:14.69 ID:H/+rAnOx]: ところがどっこい
気分が安定してないと論理的に考えられないんだ
135 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/02/28(木) 12:16:56.52 ID:c96IvwtZ]: 論理的に考えることは、気分の安定の維持に繋がる。
そして、気分が不安定になることを、防止できるようになる。

アルコールやニコチンやカフェインの摂取が多いと
抗うつ薬の副作用が出やすくなる。
136 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/01(金) 19:56:58.97 ID:UlxoDJ5C]: 8人に1人が苦しんでいる！「うつ」にまつわる24の誤解
diamond.jp/category/s-izumiya
137 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/02(土) 16:36:46.65 ID:IaYHGEhj]: 負のスパイラルに陥ったら思考停止するといい
といってもただ停止するのは無理だから違うことで頭をいっぱいにする
例えば、単純計算などを暗算でやっていくのがお手軽にできます
100から3ずつ引いていくとかね
138 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/02(土) 21:37:21.01 ID:19YxULTy]: 難しいですね
139 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/02(土) 23:39:16.92 ID:EAnRLugM]: >>137
暗算は難しいね。
歌うたったりするのも良いんじゃないか。
私の場合はストーリーに没頭するのが良い。
140 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/04(月) 16:19:51.05 ID:YfQ+ZQuF]: 皆さんは外出するとき、マスクはしますか？
自分の場合、外出のとき、マスクは必須です。

i.imgur.com/HtysX4J.jpg
141 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/04(月) 17:05:32.96 ID:YfQ+ZQuF]: 認知行動療法などの論理的に考える方法は、うつの再発を防ぐのに有効です。
142 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/04(月) 18:44:23.61 ID:lMskBUBM]: ちょっと嫌な事があると、頭の中で延々とそれを繰り返し思い出してしまう
何か気持ちを切り替える方法とかないんだろうか…
143 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/04(月) 23:26:52.91 ID:Mb9UVt5m]: 過去に自分が爆笑したことを思い出して笑う
一つ一つ思い出してメモっておく
ただ同じネタで何度か笑うと飽きるんだよな・・・
144 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/05(火) 10:43:02.69 ID:bESjRq1A]: うつの人には無理です。
145 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/05(火) 17:48:02.87 ID:3QYIqp0r]: >>142
人間の脳みそは二つのことを同時に考えられないという法則を使うといいですよ
146 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/05(火) 18:05:17.31 ID:2n+5yE28]: 嫌な出来事なんで思い出したくないのに、なぜか脳内でループしてしまうんだよな
別に自分マゾヒストじゃないのに
本当自分が気持ち悪い
147 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/06(水) 14:57:47.00 ID:WwFribIa]: 脳内ループをするとその記憶は心に焼き付けられてしまう
そうならないためにも思い出さない努力をしたほうがいい
148 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/07(木) 09:16:08.62 ID:ENO8zsQ0]: 苫米地英人著の「イヤな気持ちを消す技術」という本はここの住人にオススメですよ
149 名前：優しい名無しさん [2013/03/09(土) 12:26:37.53 ID:NpfvL7sj]: >>146 >>147
一度「ストップ療法」なるもんをやってみた。勿論人前では声には出さず
なんだけど、「ストップ」と言う(思う)とますますその思いでやら思考が
止めどなく溢れてくるようになりませり。パブロフの犬だな。
150 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/09(土) 16:59:57.67 ID:tfftQqOI]: >>129
ここはあんたの天国じゃない
151 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/14(木) 16:08:41.60 ID:Q+lW+HKC]: 誰でも嫌な思い出ってあると思うが、健常者と精神障害者の違いはそれの対処ができてるかできてないかなのかねぇ
152 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/14(木) 16:44:39.39 ID:D5Z9YoYx]: 前に罹ってた精神科医曰く、
普通の状態だと感情や記憶に蓋があるんだと
だから日常を続けられる
これ以上考えても仕方が無いなと切り替えられる
鬱やらで病むとその蓋が空きっぱなしになるらしいね

たとえば気持ち悪いものを見て、嫌だな怖いなと不安になるのはみんな同じ、
あれは何だとひとしきり考えて、答えが出ても出なくても切り替えられるのが通常の状態
ストッパーが壊れるていると、
その不安に支配されていつまでもいつまでも引きってしまうんだと
合理性を欠き客観性を失い、只管怖がり篭ってしまう
153 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/14(木) 16:46:56.77 ID:Q+lW+HKC]: なるほどね。わかりやすい。
154 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/15(金) 08:39:06.94 ID:qcQ+D5Gn]: 嫌な考えが頭にめぐってきたら何かに「着手」するといいですよ
嫌なことを考え出したら無気力になりがちだけどそこを踏ん張って何か有益なことをする
例えば部屋の掃除や整理整頓をするとか
デイケアに行っててプログラムにも参加せずにうだうだしてるのも良くない
大して興味ないことでも積極的にやるべし
155 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/19(火) 15:55:41.65 ID:vTbzhEkD]: 散々既出だろうけど、一番手軽で誰でもできるのは呼吸法が究極だと思う
嫌なこと考えたり余計な心配してるときって必ず呼吸が浅くなってるからその時呼吸意識するだけでだいぶ違う

あと口呼吸メインでやってる人は鼻呼吸メインでやると全然違うよ
156 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/21(木) 16:03:29.17 ID:ni9SNbv0]: 周りの人ほとんどが敵に見えます。被害妄想だってのはわかってるつもりなんですけど
こういうときの対処法をどなたか教えてください。
157 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/22(金) 00:02:51.79 ID:7HUF07SN]: >>156
それ分かる。
誰も自分のこと見てるわけ無いって分かってるのに
嘲笑われてるような気がしていたたまれない。
私は音楽聞いたり、本や単語カードに視線を落として
周りを気にしないように努めたり、
しっかり着飾って見られても平気なよう努力してる。
自信を持って堂々としていられたら良いよね。
158 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/22(金) 08:35:10.05 ID:x0Nz6KRB]: 何か嫌なことが起きるんじゃないかって心配してる人は何か嫌なことが起こってから心配すべし
って言っても精神病の人には難しいんだろうけどね
159 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/23(土) 10:21:32.89 ID:mHTytWcN]: 愚痴や悪口を言うことで発散させてる奴はほどほどにしたほうがいい
言うことによって脳内で怒りが増幅させられるから言う時間を決めてそれを過ぎたらスパッとやめるべし
160 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/23(土) 16:07:33.62 ID:u9u6AenL]: >>158
病気の本にもそうは書いてあるんだがそれができたら苦労はしない
161 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/24(日) 09:49:44.14 ID:hCoK+/i9]: >>158
こういうことよく本に書いてあるけど、実際起こったあとどうすればいいかってあんまり書いてないのよね
162 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/26(火) 10:28:44.04 ID:ppLuZ7Rh]: 自分が思ってるほど周りは自分のこと見てないし、考えてないんだよな
調子いいときはこういう見方できるけど調子悪いときこう考えられるかは難しいよなぁ
163 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/26(火) 15:37:46.07 ID:exGErYSx]: 実際他人を見てヒソヒソ悪口いう人はいるし、
「～な人嫌い」「～ってキモい」とかいう人も
他人を観察していたからこそそういう発言が出るわけだよね
自己暗示として誰も見てないと思い込むことは有りかも知れないけど
他人へのアドバイスとして無責任に「誰も見てないよ」とか
ましてや自意識過剰だのなんだの説教するような人は嫌だ
164 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/27(水) 13:52:08.46 ID:+FQNwHtK]: 「周りは思うほど自分のこと見てない」って言う人はその人自身が周りを見たり気にしたりしない性格だから言ってるだけであって
それを過敏になってる人へのアドバイスにするっていうのは全然噛み合ってないよね

本当に「思うほど自分のこと見てない、考えてない」人ばっかりの世の中だったら苦労しないよな
165 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/27(水) 20:14:45.97 ID:/Z4Z7gKU]: 言葉通りの意味ではなくて、
あなたは客観性を失ってますよ、って意味だと思うよ
166 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/30(土) 11:05:47.68 ID:QBnE94XO]: 嫌なことを考えたり思い出すのって要するに考える時間があるから考えちゃうってこと
考える間もないくらい忙しくすれば余計なこと考える暇も減る
167 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/30(土) 12:28:37.06 ID:B57dnNHt]: >>166さんに同意かも

前にアランの幸福論をコミック化したものを読んだんだけど
（コミックなので原作と色々と違うかもしれない）
何も考える暇がないぐらい忙しい方が憂鬱にはならないらしい
その忙しいのもデスクワークだけで忙しよりは
肉体的にも忙しい（身体が疲れる）方が良いらしいです

あとは体操を習慣付けると良いとか

「まんがで読破　幸福論」ってのがネットでも読めるのでお薦め
ネットレンタルってお店によって値段がマチマチだけど、
私が利用してるところなら税込210円

内容的には幸福論と言うより抗鬱論って感じでした
168 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/30(土) 13:58:13.81 ID:QBnE94XO]: メンヘラじゃない普通の人でも考える時間が増えると精神的に調子悪くなるそうだよ
169 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/03/31(日) 10:40:00.43 ID:Gd9oA9uj]: いかにもありそうな話だ。しかし考えすぎだよって指摘されすんなりそれを受け入れて考えすぎないようにできる人がここにどれくらい居るのか
悩みとはそういうものかもしれない
170 名前：優しい名無しさん [2013/04/02(火) 01:43:14.78 ID:PPhaZ8HL]: シンプルな方法を教えてください
171 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/02(火) 03:59:35.96 ID:v63kp3TW]: >>170

>>167で紹介してるマンガ読むことお薦め
原作本はちょっととっつきにくいから
172 名前：優しい名無しさん [2013/04/02(火) 05:58:09.48 ID:ywTSIoaW]: video.fc2.com/content/20130402kuEsNpkd
173 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/02(火) 10:51:58.97 ID:SLAWgY6b]: 「たら」「れば」に縛られると良くないって聞くね
「もし～～が起こったら･･･」とか「あのときああしていれば･･･」とか
174 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/02(火) 11:01:01.15 ID:PPhaZ8HL]: 新型抗うつ薬、効果なし？１８歳未満「慎重に」

厚生労働省は２９日、１９９９年以降に承認された新タイプの抗うつ薬の投与について、
１８歳未満へは慎重に検討することを添付文書に記載するよう、日本製薬団体連合会に指示した。

海外での臨床試験で有効性が確認できなかったための措置。対象となる抗うつ薬は６種類。
商品としてはレクサプロ、ジェイゾロフト、サインバルタ、レメロン、リフレックス、
ルボックス、デプロメール、トレドミンの８種類ある。

厚労省は「すでに服用中の患者は自己判断で中止せず、医師の指示に従ってほしい」としている。

神庭重信・日本うつ病学会理事長の話
「効果が現れていないケースでも、服薬を突然やめると、不安感やめまい、不眠などの中断症候群が
現れる恐れがある。通常１週間ほどの減薬で中止できるので、主治医に相談してほしい」

www.yomiuri.co.jp/science/news/20130329-OYT1T01352.htm
175 名前：優しい名無しさん mailto:age [2013/04/03(水) 21:14:27.48 ID:AU5aSFEu]: 確認
176 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/06(土) 13:25:07.31 ID:1erkWBML]: 過去や未来のことを考えるのは今が充実してないからなんだろうね
177 名前：優しい名無しさん [2013/04/07(日) 14:09:11.56 ID:xaFVwnZh]: 不安があって気分が落ち着かない場合は散歩がいいですかね？
178 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/08(月) 13:02:30.44 ID:gccwnHx+]: 散歩は一番手っ取り早いとは思うが、通行人とすれ違う時に緊張して疲れてしまうんだよな…
携帯音楽プレイヤーで雑音を遮断して誤魔化してはいるけど
179 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/08(月) 16:11:34.35 ID:pKF98GM9]: >>178
わかる
すれ違う人はほとんど自分のことなんて見てないとはわかってるつもりなんだけど、なかなかそう思えないのがつらいね
180 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/08(月) 19:44:44.04 ID:oReBWMb7]: 散歩してると道端に犬の糞が落ちてないか不安になってこないか？
181 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/09(火) 04:06:18.24 ID:9pAdfXY+]: 帽子を目深にかぶるといいぉ
視線を隠せるだけでも気持ち安心できる
182 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/09(火) 15:56:33.36 ID:iuihZNmQ]: >>177
気分が不安定な時に外出するのは、おすすめできません。
アロマオイルで気分を落ち着かせたり、落ち着くような音楽や自然音を聴いたり、風景画像を見た方が良いと思います。
183 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/09(火) 15:59:47.85 ID:iuihZNmQ]: グーグルマップやグーグルアースのストリートビューを利用できる地域の人は、
それを使って、メンタルリハーサルをした方が、外出しやすくなると思います。
184 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/09(火) 18:16:59.16 ID:gcr/lhiO]: よく目にするであろうパソコンの壁紙を緑の多い自然の風景にしてみるってのはどうだろう
気休めくらいにならないかな
185 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/10(水) 08:48:36.10 ID:QXLVhe0x]: 今日の一曲

They All Laughed (instrumental) - Pizzicato Five
www.youtube.com/watch?v=BCprvT20WpA
186 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/12(金) 21:00:13.04 ID:uD91ZMGJ]: どんなことをしたら、うつの再発を防止できるようになりますか？
187 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/24(水) 17:21:39.69 ID:36nI3HG0]: 気分が安定する、ルーティンワーク（定型活動）を定着させる。
188 名前：優しい名無しさん [2013/04/25(木) 07:36:57.16 ID:22t6TrLd]: 山登りなどに行って森林浴をしてくる。
189 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/26(金) 10:32:54.86 ID:J7UPcnQZ]: ここ2.3日、朝の10時くらいがハーブティータイムになっている
軽くお菓子をつまんでいると、少し体調悪い日でもほっこりした気分になってくる

仕事辞めてから、体調悪いのもあってダラダラの生活してたけど
日課を作ってこなしていくのもいいかもしれない♪
190 名前：優しい名無しさん [2013/04/26(金) 13:58:14.96 ID:GDRcolzd]: ハーブティは気分がよくなるね。
191 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/26(金) 18:27:17.22 ID:anuzYp7t]: 人それぞれですが、ハーブティーよりアロマテラピーの方がコスパ良いよ。
192 名前：ヴォルグ・ザンギエフ [2013/04/29(月) 21:01:36.63 ID:O3+DQgHK]: オイラはスポーツジムに通うのが日課になっている。
運動している時は嫌なこと思い出さないでいられるから助かってるよ。
193 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/30(火) 01:20:58.04 ID:/k0thzm9]: 俺もスポーツジムいく。この時ばかりは筋肉をいかに増やすかしか考えてない。
なかなかいいね
194 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/04/30(火) 06:55:40.03 ID:ipVVP4J3]: 動けない、好きな音楽とかも聴けない、などなど、
何もできない場合、やっぱりアロマかも。
レモン、ユーカリ、ローズマリー、セージ、
シナモン、クローブ、ラベンダー
を適当にブレンドしたのが気に入っている。
無香料のクリームに混ぜて手首に付けて思い切り吸い込む。
焚いているくらいじゃ効かないしすぐ匂いに慣れちゃう時はこれ。
195 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/01(水) 08:17:42.30 ID:Rbj/43pn]: ひどい鬱のときは何やっても駄目だよね。。でもチョットしたソワソワしたときとかは、私は塗り絵やってます笑。保育やってたので、そうゆうのが好きで。大人の塗り絵じゃなくて、子どもの黙々と。
なんか落ち着きますよ。
196 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/06(月) 19:12:26.83 ID:Eb8E+fa2]: えらそうなポーズを毎日2分間する
197 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/06(月) 23:48:04.69 ID:AG3sE3yT]: JOJOっぽい感じで？
198 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/12(日) 03:09:55.75 ID:nLgks17h]: 外出が不安になるから、外出できる人が羨ましいな
199 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/12(日) 03:19:07.64 ID:nLgks17h]: 嗅覚から気分を安定させるために、精油の匂いを嗅いでいます。

リラックスに、ベルガモット
不安の緩和に、レモングラス
200 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/14(火) 00:39:53.03 ID:05g6dU4t]: 自分以外の全員が敵に見えるから外出が苦痛過ぎる…
どうせあいつら心の中で俺を笑ってるんだろ？とか、あいつ俺に殺意持ってるんじゃないか？とか
そんな事ばかり考えてしまう
201 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/14(火) 06:01:03.18 ID:4f6PBMyn]: 外出が不安で億劫になる人のためのスレ
toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1300356721/
202 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/22(水) 16:49:13.85 ID:3kBMJT7b]: うつの再発防止の方法について、情報を共有しましょう。
203 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/26(日) 06:53:21.93 ID:X0WQze6g]: 健康サンダルはく
204 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/28(火) 05:07:02.87 ID:e96OU/eJ]: こたつの赤外線は足が暖まるしかも太らない
205 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/29(水) 12:20:53.42 ID:3F+KU7Df]: 日光あびる
206 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/30(木) 04:23:38.94 ID:fAlyBGk9]: やっぱりジョギングが一番効果あると思う。
スローなペースで、少し疲れたらところどころ歩いたりして、半年くらいで10kmを一時間くらいで走れるようになった。
もうその頃には、苦しんでいたあの時期は何だったんだろう？ってくらいにまで回復したけど、去年の12月に失恋して、もとの抑うつ状態に逆戻り。

4月くらいからまた走りはじめてるけど、今は走った翌日の落ち込みが辛い。
でもめげずに頑張る。またあの頃の自分に戻りたいから。
207 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/30(木) 04:46:19.90 ID:GNJDiYRK]: 観葉植物を育てたら楽しいよ
208 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/30(木) 08:11:50.11 ID:GNJDiYRK]: イタリアの爺さんの健康法はオリーブオイル飲むと長生き
209 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/30(木) 17:30:46.29 ID:f2N/Y/A9]: □ ネガティブなイメージを思い浮かべないようにしたい。
□ 寝具やカーテンやカーペットを、無地で綺麗なものにしたい。
□ 正しい手順で取り組みたい。

□ 気分を不安定にする、自分に関係のない否定的･悲観的な情報は見ない。
210 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/05/31(金) 08:39:58.06 ID:vFztz079]: 失敗したり自己嫌悪に陥ったとき
まぁいっかーってわざわざ口に出していう

これ割りといい
211 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/01(土) 19:26:47.57 ID:LcBpi6fQ]: 地中海の国々で好んで使われるオリーブオイル。料理研究家の柳谷晃子氏は、「食す」だけではないオリーブオイル活用法を教えてくれた。

＊　　＊　　＊
　私とオリーブオイルとの運命的な出会いは1998年。通っていた料理学校の主催で、作曲家プッチーニの生誕地として有名なイタリアのルッカでホームステイをしました。

　お世話になったパルディニ家で朝、ご飯を食べに行くと、食堂の前でお父さんが右手にオリーブオイル、左手に大さじを持って立っていて、「起きたらまず飲みなさい」と言われました。これから一日、食事をするんだから、胃の粘膜を守ろうよ、というわけです
212 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/04(火) 19:12:30.63 ID:z+OVWtoD]: 一時的にはいいかもね
213 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/07(金) 23:21:02.48 ID:anH3ZRDD]: 腸にイイ食べ物

梅干
みそ
はちみつ
りんご
生姜
214 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/08(土) 14:29:15.53 ID:4e6thtZ8]: >>213をブルガリアヨーグルトに入れて朝食に
215 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/11(火) 15:11:01.59 ID:tlDtBUHl]: 嫌な記憶は連鎖するけど、楽しい記憶も連鎖する

楽しかった記憶とかをノートに書き記してつらいとき見返してみるとかもいいんじゃないかなと思う
つらい経験ばっかりだった人もさすがに生きてりゃ楽しかった出来事もいくつかあるだろうし
216 名前：優しい名無しさん [2013/06/12(水) 05:55:05.82 ID:AyfFUpOq]: なんだか毎日憂鬱だよ～(涙)
どうすればいい？
217 名前：優しい名無しさん [2013/06/12(水) 06:04:08.04 ID:bTcoVq6V]: (´・ω・｀)おまいらオナニーしろよ
218 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/12(水) 07:25:15.59 ID:bwMW+kO0]: >>216
とりあえずこのスレに書いてあることを全部試してみな
話はそれからだ
219 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/12(水) 22:14:35.59 ID:EoDtlZb1]: 煙草と酒に限るわ～。(^。^)y-.。o○
220 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/12(水) 23:16:26.26 ID:KdsoeN7l]: 飴なめる
221 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/13(木) 19:12:25.00 ID:A9ZZRniK]: はちみつ喉の痛みとれる
222 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/13(木) 19:39:40.17 ID:A9ZZRniK]: はちみつの効能には健康面・美容面の両方で数多くの要素が挙げられるのですが、
代表的なものとしては、体内に取り込まれてから素早く
エネルギー源として働き始めることから【疲労回復】、はちみつが体内の余分な塩分を
排出してくれる働きがあることから【高血圧の予防】などがあります。

その他にも整腸作用がある
223 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/14(金) 04:41:23.02 ID:sKykF8qh]: 酢を水でうすめて飲む
224 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/16(日) 17:59:01.02 ID:M2HD7ZZl]: 自尊心を持つ
225 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/17(月) 07:19:03.71 ID:Qa3Gtw2z]: オイルマッサージは足の裏などの垢がたくさん取れる＝美容に良い
226 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/17(月) 17:07:44.98 ID:Qa3Gtw2z]: 脚が疲れたり、むくんだりしたときは、ふくらはぎへシャワーをあてましょう。ふくらはぎの内側に温水を1分、外側に冷水を3～5秒ほど交互にかけると、血流がよくなりむくみがとれやすくなります
227 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/18(火) 04:29:04.70 ID:tSHzLHvY]: ところてんを食べる
228 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/20(木) 16:46:34.18 ID:1iBJjyeZ]: この中に自律訓練法を実践してる人いらっしゃいます？？
229 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/21(金) 18:01:40.05 ID:g1gIMtwd]: 過去は消せないけど、過去の記憶なら努力次第で消せる(薄められる)
物事は考えないとどんどん忘れていくから考えない努力をすべし
逆にいつまでも執着していくとどんどん怒りや悲しみは増幅される
230 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/21(金) 20:47:18.99 ID:OeWDGdYO]: もう駄目だ、過去の色んな嫌な記憶が脳内で無限ループして気が狂いそうだ…
231 名前：優しい名無しさん [2013/06/23(日) 06:30:51.10 ID:Vlgj/HDQ]: 明け方目が覚めて、そこからイヤな思いの無限ループ(涙)
どうすればいいだろう
232 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/23(日) 06:36:19.14 ID:wi31bden]: たばこの副流煙を吸わない
233 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/23(日) 13:44:59.67 ID:6SzJEhhb]: 自立訓練法やってるよ。
234 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/23(日) 14:33:07.93 ID:z9YaxlMD]: >>229
なるべく嫌なことは考えないようにしてるけど、寝ている時に夢に出てくるんだ…(´･ω･｀)どうしたらいい？
235 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/23(日) 23:04:49.59 ID:ZhjzHEM5]: >>234
考えないようにすると、逆に強化してしまうらしい。
・・・どしたらいいんだろ。
236 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/24(月) 00:26:52.01 ID:HREJaVPO]: >>229,234-235

>>166-167お薦め
237 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/24(月) 06:00:46.73 ID:Ize1iNjM]: 具を少なめの粕汁を飲む
238 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/24(月) 06:15:26.17 ID:Ize1iNjM]: べに生姜を多く入れてカップ焼きそばを食べる
239 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/24(月) 09:33:48.92 ID:Ize1iNjM]: ビフィズス菌が増えるオリゴ糖
240 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/24(月) 17:47:08.12 ID:blZdMzBC]: >>233
どうですか？効果とか
241 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/24(月) 18:35:02.60 ID:ArNkdH3D]: 昔は特別な食品じゃなくても普通に自分の好物食えば気持ちが安らいだんだけどな…
今は何食べても気力が出ない
242 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/25(火) 05:24:14.39 ID:AWLX8bfa]: はちみつは一度沸騰させて使う
243 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/25(火) 16:06:21.18 ID:AWLX8bfa]: 麩の入ったみそ汁
244 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/25(火) 19:13:20.16 ID:AWLX8bfa]: 青じそと素麺のみそ汁
245 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/26(水) 05:08:35.57 ID:OPQMDxJt]: 窓を開ける
246 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/26(水) 06:26:26.59 ID:OPQMDxJt]: 飲尿ダイエット
247 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/26(水) 12:44:17.89 ID:A/j1AiwU]: 昨日心療内科の診察日だったけど、なんか精神的にドッと疲れた
気分を安定させるために通院してるのになんでこんなに疲れるんだろ
248 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/26(水) 15:21:58.57 ID:wVAByyTH]: >>167
ケチつける訳じゃないけど
欝っぽいときにこれ読めないのと
他の人の幸福論やニーチェ、ブッダを読むと
うーん、、と思ってしまった
249 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/26(水) 15:23:34.09 ID:wVAByyTH]: >>247
体調悪い人が集めるとこは疲れるよ
薬局勤めだけど、自分が心身ともに万全じゃないときは
疲れが尋常じゃない。
250 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/26(水) 15:26:44.08 ID:s5LPCuR3]: 相性悪い先生やカウンセラーだと通院が逆にダメージになるよね
251 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/26(水) 15:48:57.06 ID:/JG/h9bn]: 通院でダメージ全くうけないとこなんか知らないわ
252 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/27(木) 16:53:57.26 ID:LVTdw0aY]: >>251
相性悪い先生ばっかりにあたってきたんだね。可哀相に
253 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/27(木) 17:38:21.75 ID:RtAjw66g]: 凄い突き放されたような言い方をされたり、診察が短時間かつ機械的に済まされたりすると精神的ダメージを受ける
自分はそれで病院変えた事もあるチキンです
254 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/28(金) 13:22:19.52 ID:DblSsmfV]: ＞診察が短時間かつ機械的に済まされたりすると

これが嫌なんだったら診察とは別にカウンセリング受けに入ったほうがいいかもね
255 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/28(金) 21:08:10.68 ID:O136HUnX]: カウンセラーのいる病院を探すのか、それとも病院とは別にカウンセリングをやってる施設を探した方がいいのか
256 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/29(土) 04:30:06.30 ID:fHKpfweZ]: 問題はカウンセリングが高いこと
257 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/30(日) 19:15:44.88 ID:NQWEHS6W]: 観葉植物なんか部屋に置いてみた。
植物も生きてるんだなってなんだかほっとする。

本当は犬飼いたい。
258 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/30(日) 19:55:25.27 ID:NAD+1Yo0]: 家族とかがちょっと不機嫌だと「自分のせいでは？」って気になって仕方ない
被害妄想が止まらない
259 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/06/30(日) 23:24:38.06 ID:vdtexXMq]: >>258
不安定な時ってそうだよね。
安定してるときなら「感じ悪っ」位にスルー出来るんだけど
自分が八つ当たりできないから八つ当たりされるとすごく悶々としてしまって辛い
260 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:hcxSe1FO]: >>258-259
自分も。家族とか親しい人間にすら話しかけるのが怖くなってきた
「俺が口を開くとまた機嫌悪くなるんじゃないか？」ってビクビクしながら過ごしてる
261 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:lol/+yri]: >>257
アクアテラリウム（アクアリウム）とかいいぞ
眺めてるだけで癒されるのは間違いない

規模もピンキリなのですごいのは金も掛かるが
簡単なやつはたいして金も掛からんし手間もそんなにかからん
262 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN ID:dg6S+Edr]: オナニー　前立腺がん予防これは20代～50代の男性の間で、射精回数が多い男性は前立腺ガンになる可能性が低いことが明らかになった
263 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/15(月) NY:AN:NY.AN ID:AkDfaOJB]: オナニーなんてもう何週間もしてないな…
264 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:aCo4roST]: 休日に　ポテチたべながら　ごろ寝　○
休日に　あそぶ×
265 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:aCo4roST]: 必ずしもポテチたべながらじゃなくても可　ごろ寝は疲れが取れる
266 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:aCo4roST]: 休日に　ポテチたべながら　ごろ寝しながら遊ぶ　○
267 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:DuH3hep7]: ごろ寝の得すること②　それは足の裏がきれいになる　座ってたり歩いてたりすると足の裏が地面に接してるからよごれやすくなる
268 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:DuH3hep7]: ごろ寝の得すること　その②　それは足の裏がきれいになる　座ってたり歩いてたりすると足の裏が地面に接してるからよごれやすくなる
269 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:4sSErguh]: ごろ寝の得すること　その①疲れが取れる　その②　それは足の裏がきれいになる　座ってたり歩いてたりすると足の裏が地面に接してるからよごれやすくなる③肌荒れ神経痛便秘が治る
でも　もちろん運動不足にならないように散歩や日光浴も必要
270 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:4sSErguh]: よく睡眠したがるひと多いけど睡眠よりごろ寝が良い

ごろ寝の得すること　その①疲れが取れる　睡眠もしやすくなる　その②　それは足の裏がきれいになる　座ってたり歩いてたりすると足の裏が地面に接してるからよごれやすくなる③肌荒れ神経痛便秘が治る
でも　もちろん運動不足にならないように散歩や日光浴も必要
271 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:k8RSWWHf]: スレ違いだったらスマヌ
薬の副作用なのかなんなのかわからんが一日中眠たいのを解消する方法ないだろうか
昼寝すれば治るっちゃ治るけど寝てばっかりもいられないし
カフェインの粉を処方してもらってるが全く効果ないので・・
272 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:6XkoqDnZ]: 薬のむのやめるといいよ
273 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:6XkoqDnZ]: 横になると食べたものを消化しやすくなるから眠りやすくなるから　とにかく　横になるのはいいみたいだよ（運動のために散歩はしないとだけど）
274 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:9UiTKvoU]: 考えない練習をするといいよ
嫌な記憶を考えたところで悟りを開けるわけでもないし考えることって無駄でしかない
275 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:qpWkQ+g/]: >>271
生活に支障あるほど眠いんだったら、
薬変えてもらうのも手かも。
医者に聞いてみたら？
薬の副作用じゃなく眠いんなら、それはそれでまた別な症状なのかもしれないし。
276 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:0Rb0wvlh]: 横になると食べたものを消化しやすくなるから眠りやすくなる
277 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:0Rb0wvlh]: 横になると食べたものを消化しやすくなるから眠りやすくなるから　とにかく　眠くなくても横になるのはいいみたいだよ（運動のために散歩はしないとだけど）
278 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:U+7kLA/U]: 服を着たまま風呂入ると汗が出やすくなって健康にいい
279 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:U+7kLA/U]: モロヘイヤを具にしたうどんウマイ
280 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/25(木) NY:AN:NY.AN ID:vcvsS90g]: ここの住人って魔法の杖が何でも解決してくれると思ってる奴多すぎ
もうちょい努力せいや
281 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa]: image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E8%8A%9D%E7%94%9F%E3%81%AB%E5%AF%9D%E3%81%A3%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%81%84&aq=-1&oq=&ei=UTF-8
282 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa]: image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E8%8A%9D%E7%94%9F%E3%81%AB%E5%AF%9D%E3%81%A3%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E6%A5%BD%E3%81%97%E3%81%84&aq=-1&oq=&ei=UTF-8芝生に寝る
283 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa]: モロヘイヤと白菜美味しい
284 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa]: 枕を高くするといいんじゃね低いとよく眠れない
285 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:u3uvwXTa]: 半身浴
286 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9]: 左足はシャワーでひやす右足は風呂で温める
287 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9]: 日光浴
288 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9]: にんにくの油いため入れた料理ウマイ
289 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9]: にんにく炒める
290 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9]: にんにく炒めた油だけくってにんにくはくわなくても栄養はある
291 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:chhZu3U9]: ペペロンチーノ（にんにく使う）
292 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:xQm/i9Y6]: 塩入れた風呂に入る
293 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:xQm/i9Y6]: 庭のテントで寛ぐ（テントは６０００円で買える
294 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:xQm/i9Y6]: 自転車のる
295 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:rong9Tgn]: 最近連投してる奴大丈夫か？？
なんか違う意味で心配だ
296 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:xQm/i9Y6]: 杉の木が生えてるとこあるじゃん杉の皮って簡単に取れるんだが取ると杉の病害虫駆除になるんだけど運動にもなるから健康にいいよ
297 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:1z4xQ/0E]: >>295
畑で野菜育てるのは嫌？
298 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:1z4xQ/0E]: ニラたま
299 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:1z4xQ/0E]: ニラたまニラれば
300 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:W7Je5RFh]: イライラしてるときにコーヒーとかでカフェイン取りすぎるとよくないってのはマジなんだろうか？
301 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:1z4xQ/0E]: >>296
枯れちゃうって話もあるし皮はいじらないほうがいいかも
302 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/30(火) NY:AN:NY.AN ID:Yt1jciVb]: 俺のち○この話かと思った
303 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:3vn3hRfJ]: やっぱ家族に無職になってもらって津波にこない海で遊ぶのが早く治ると思う
304 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:3vn3hRfJ]: 家族が仕事でいそがしいとダメだね
305 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:3vn3hRfJ]: やっぱ家族に無職になってもらって津波がこない海で遊ぶのが早く治ると思う
306 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:36/VDXJb]: メンヘラ(自分もだが)って「調子わるい」っていう言葉を免罪符的に使ってる人多いよね
これさえ言っておけば失礼なことしても許されるみたいな
こういう奴大嫌いだ
307 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O]: やっぱモロヘイヤ畑で取れるといいな！
308 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O]: ポップコーンおいしいんだが健康にいいかはわからない
309 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O]: 午後１０時の夕涼み
310 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O]: ポップコーン食うと便秘治るらしい
311 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:3AZqPc9O]: ポップコーン食うと便秘治る（から海はいらない津波怖いからな）
312 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:oMyT9ybo]: 呼吸法は馬鹿にできないよね
あと男限定だけど定期的に射精することも大事
たまりすぎると体にも精神にも悪い
313 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/02(金) NY:AN:NY.AN ID:kujAZPc8]: 庭に垣を作ると庭で遊んでても恥ずかしくない
314 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:N2qKmkcX]: 呼吸は大事だ
具合悪いときって息がすごく浅くなっててつっかえる感じする
315 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:aXdSH70I]: >>314
そう、具合悪いときって必ず呼吸は浅くなってる

目覚めをよくする方法
寝る前に本を5分でも10分でもじっくり集中して読んでから寝るといいよ
316 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:Rh/enAqj]: mall.fc2.com/item/kotaroh/7/面白いＤＶＤ
317 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:EkHgU8zn]: あしたはもっと早起きして散歩する
318 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:/jL8lTHq]: 早寝早起き
319 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:/jL8lTHq]: 朝２時に起き
320 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:/jL8lTHq]: 朝２時に起きだと朝ごはんが美味しい
321 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN ID:/jL8lTHq]: 朝２時起きだと朝ごはんが美味しい
322 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:5KlUWhA1]: おはよう
323 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:X3pehPwO]: >>322
おはよう
324 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/06(火) NY:AN:NY.AN ID:5KlUWhA1]: 日替わり弁当ってあたためないのがおいしい
325 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:W1rahdrG]: おはよう
326 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:W1rahdrG]: 午後６時に寝て朝２時起き
327 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:FcSVPc5T]: おはよう
328 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:dvo3TgLB]: >>327
おはよう
329 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:3eVa8OLY]: 38℃で入浴
330 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:FcSVPc5T]: ふとんに１ｍ×２ｍの、ござ敷いて寝ると涼しい
331 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:FcSVPc5T]: おはよう、ひえた御飯って食べると健康に良いんだって、例えば弁当とか、すし
332 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:iGkvGiAa]: マイク・ミルズのうつの話
www.youtube.com/watch?v=F-3_QF6nu5M

stat.news.ameba.jp/news_images/20130730/19/22/3d/j/o065009641039732_650.jpg
333 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:+1kCuEo8]: 薬ってやっぱり大事だわ。朝飲まなかったらストレス溜まりまくって落ち着きがなくなったから今さっき夕食後の薬飲んだら気が楽になった。
334 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:+1kCuEo8]: >>24
コーヒー、紅茶
335 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:SsJ3HAzb]: 等質の症状が出そう
薬飲みてえ………
336 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:zU/7bib0]: 樹木の鉢植え育てたら楽しい
337 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:zU/7bib0]: >>296
自宅の庭の松とか良く皮がとれる、公の場に生えてるのは触っちゃだめだね
338 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/13(火) NY:AN:NY.AN ID:QAv8GSdR]: 川に泳ぎに行って１ｍ潜ると楽しい
339 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:grEud+ln]: プールで水圧を楽しむ
340 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:B86evqOm]: 温泉のかけ流しみたいに風呂の湯に新しい湯を継ぎ足しながら入ると冷え性治る
341 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:B86evqOm]: 温泉のかけ流しみたいに風呂の湯に新しい湯を継ぎ足しながら入ると冷え性治る
足が冷たいときとか血行が良くなる
342 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN ID:VJH9JYuc]: 温泉のかけ流しみたいに風呂の湯に新しい湯を継ぎ足しながら入ると冷え性治る
足が冷たいときとか血行が良くなる
343 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:ZQbiJtiq]: 風呂の水は清潔によく入れ替える
344 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:EoKvyWup]: 鶴折ると手を動かすから器用になれる
長生きもする
折ってみなさい
senbatsuru.johokugreen.jp/古来より縁起の良い長寿の折り鶴
345 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:EoKvyWup]: 自分の手で鶴折ると折れば折るほど長生き
346 名前：優しい名無しさん [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:SkIlscE5]: 音楽を聴く。
347 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:/qjleBLN]: ひたすら歩く
348 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:/qjleBLN]: お気に入りのエロ動画を観る
349 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:d1xwDE1m]: 最近このスレ面白くない
350 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:KXLefr+V]: 暇つぶしに鶴折ると時間があっという間に過ぎてく
351 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:ZfDXWMU0]: 認知行動療法で、思考と行動を変える。
352 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:gtIEc4xL]: カラオケ。腹式呼吸で大声を出すと発散できる。

ちょっと離れたパワースポットまで散歩してまったり。
足腰の運動に加えてエネルギーをもらった気になれる。
353 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:gtIEc4xL]: あと神経系で難治性の人は鍼灸がオススメ。
腕のいい鍼灸師に出会えて半年で薬の量が半分以下に減った。
食事も気をつけるようになったのもあると思うけど。
うつ病は生活習慣病に限りなく近いのかもしれない。
354 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:YVMhHX5A]: 人肌が結局一番だった、何も言わなくても良いからくっ付いてるだけで凄く楽になる
355 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:Sl8GHjGM]: 眠気にも二種類あるよね。心地よい眠気と気持ち悪い眠気。
自然と眠たいときは前者、薬の副作用による眠気は後者
356 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:sdy3UUDH]: 日当たり良好な部屋で過ごす
357 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:sdy3UUDH]: バスクリン
358 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/01(日) 05:07:59.63 ID:alVnKBDk]: 入浴剤
効能効果（疲労回復、あせも、しっしん、にきび、ひび、あかぎれ、しもやけ、荒れ性、うちみ、くじき、肩のこり、神経痛、リウマチ、腰痛、冷え症、痔、産前産後の冷え症）
359 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/01(日) 21:25:20.56 ID:alVnKBDk]: 土から離れては生きられないのよ
360 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/02(月) 00:26:51.08 ID:gN3dh0Vl]: キャベツなど野菜を塩で揉んで食べる
361 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/02(月) 10:04:44.34 ID:gN3dh0Vl]: キャベツを袋に入れて塩で揉むと浅漬けになる
362 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/03(火) 13:03:26.18 ID:Vj1uR6dU]: 日光浴
363 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/03(火) 18:35:21.64 ID:JLVUSguG]: アプリゲームに熱中してると医者に言った
集中すると嫌なこと考えなくなると言われたけど、私の人生これでいいのか
364 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/03(火) 23:29:20.50 ID:W3I0LoKz]: 抹茶
365 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/05(木) 08:01:37.81 ID:O4Qkzw0W]: 網戸にして窓を開けて換気
366 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/17(火) 20:48:07.08 ID:PT2ghcM+]: 呼吸法
アロマテラピー
セルフトーク（アファメーション）
367 名前：優しい名無しさん [2013/09/20(金) 21:43:38.73 ID:BvK60tW6]: 自傷行為
368 名前：優しい名無しさん [2013/09/20(金) 21:48:00.16 ID:6UG64oLj]: 人生変えたい方はご覧ください。

kurocat.info/lastis
369 名前：優しい名無しさん [2013/09/22(日) 23:55:06.83 ID:EdGVu65V]: イラついた時にチョコレート食べたら治まったことあったな
370 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/23(月) 02:53:30.39 ID:6wYKo4Eb]: 耳の穴を広げながら鼻から息を吐く

こうすると脳がストレッチされる気がする

実際耳の穴は広がらないけど
371 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/09/27(金) 19:11:23.83 ID:4iX8RjrS]: 習字ってどう?
372 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/10/02(水) 08:28:52.21 ID:T6XlIkVh]: 自殺者１万人を救う戦い - SAVING 10,000 - Winning a War on Suicide in Japan
www.youtube.com/watch?v=oo0SHLxc2d0
373 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/10/10(木) 18:05:52.27 ID:ap2GURIq]: 今日の一曲

Across the Borderline. - Ry Cooder
www.youtube.com/watch?v=sF_HX9w1tnI
374 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/10/15(火) 21:14:26.64 ID:p05L6p5f]: お金でベッドは買えても眠りは買えない。
本は買えても知識は買えない。
料理は買えても味わいは買えない。
装飾品は買えても美しさは買えない。
家は買えても家庭は買えない。
薬は買えても健康は買えない。
贅沢品は買えても気品は買えない。
楽しみは買えても幸せは買えない。
375 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/10/23(水) 12:21:41.36 ID:c6qCtdRJ]: ペットと遊ぶ
376 名前：優しい名無しさん [2013/10/24(木) 15:59:34.22 ID:+6fAPdl/]: ひたすら数学の問題解いてると心が落ち着く
実社会の曖昧なグレーの世界じゃなく純粋な論理の海に没頭できるから頭が澄んでくる
377 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/10/26(土) 15:16:44.03 ID:3HqH58ss]: 気分を安定させる。
気分を不安定にさせない。
378 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/10/28(月) 20:40:32.82 ID:y8TV1eaT]: だからその方法をば
379 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/07(木) 20:56:54.72 ID:l+OvAG6G]: 疲れて神経がピリピリしてた時、
優しい歌詞の音楽を聴いたら治った
380 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/08(金) 10:21:00.37 ID:fc790QJE]: ■濃くて苦い緑茶
■お風呂（時間ない時はシャワー）
■以下の2点を簡単でいいから記録すること
　1　イラついた日時と理由
　2　落ち着いてから客観的に感想
（1と2は文字の色を変えると一目瞭然になって見返しやすいです）
381 名前：優しい名無しさん [2013/11/09(土) 02:25:21.69 ID:1cihiqRF]: レタスを食べる
382 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/10(日) 19:16:08.09 ID:1GNkPAFV]: 入浴して体温め血流良くしてやるのは、鬱系の気分に効くわ
頭も髪というより頭皮をしっかり洗って、
発汗しやすい状態とマッサージ効果の為にたまにアカスリするのも良い
入浴後の発汗は細胞修復効果があるそうな

愛犬や愛猫がいる人は、その臭いを嗅ぐのもけっこう落ち着くよホント
383 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/11(月) 19:32:55.58 ID:5s6w7bno]: ひたすら嫌いな奴の名前を書く
それをシュレッダーにかける
384 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/13(水) 17:56:21.13 ID:ch+G5o/t]: マインドフルネスをやたら世話になってる医者が勧めてくるんだけど、このスレでやってる人、やったことある人いる？
385 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/15(金) 02:15:39.32 ID:QiPeHDOq]: いつまでも引きずらない
す早く気持ちを切替える
386 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/15(金) 10:31:49.59 ID:SRB/HgFk]: 自然のある所で温かいのも飲む
デカい自然公園がいい
387 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/15(金) 17:35:42.17 ID:sdAgsdt5]: 暖かい飲み物。ホットココアが好き。
388 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/17(日) 20:12:59.50 ID:mv5Yxfih]: 地上の頭の上に飛び散った男が開いたひび
389 名前：優しい名無しさん [2013/11/18(月) 16:48:03.32 ID:rhr9D1ZK]: SEX!!!
390 名前：優しい名無しさん [2013/11/18(月) 19:47:59.83 ID:wMNXbZpQ]: 昼間に外で活動する（紫外線を浴びる）
サウナあるいは温浴と水浴を繰り返す（銭湯あるいはシャワー）
軽スポーツ（ウォーキングなど）
俺が効果を感じるのは、このくらいかな。
391 名前：優しい名無しさん [2013/11/27(水) 14:19:23.19 ID:o6yiMgHn]: 宇宙の始まりはどうだったのか、存在とは何なのか
いずれ太陽に飲み込まれる時、地球上の知的生命体はどんな気持ちでその時を迎えるのか…
392 名前：優しい名無しさん [2013/11/27(水) 14:30:26.89 ID:4BpQX7Zr]: 体を温める。
これが漢方の根本です。
中国では「風邪を引いたら開水を飲め」
と言われています。
開水というのは平たく言うとタダのお湯です。
（厳密には3分間沸騰させたお湯）
お湯自体が既にクスリなんです。
中国人が冷たい飲み物が毒だっていう理屈ですね。
393 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/27(水) 15:12:33.93 ID:IWBoGV0C]: >>392
中國の漢方ってほんとに日本人の生活習慣にはいいよね～
敢えて中國とかくけど、やっぱ古来の歴史ある中國はいいよ。今の中国の物は怖くて手を出しにくいけどw
向こうではあまり冷水ってのまないもんね。

確かに体内を温めるー体の緊張をほぐすー体質の変化、代謝を良くするー

この流れでいい感じ！
漢方で治療してる人はいるのかな？
394 名前：優しい名無しさん [2013/11/27(水) 15:16:46.37 ID:7k0f4K1g]: 中々安定しないのが現実
まぁ、食べ物も思考も大体このスレで出ているので実行するのも良いでしょう
そして、今日は昨日より少しはマシだと感じたら、素直に喜んでみて下さい
そして自分を褒めてあげて下さい
その姿勢(繰り返し)によって、安定に近づく一歩だと思います
395 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/11/29(金) 16:25:29.76 ID:d/p+376I]: 脳内で嫌いな人を思いっきりぶっ殺す
あくまでも脳内だけで。口に出すのもNG
396 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/12/06(金) 21:34:27.43 ID:2ybRG6Gf]: 足を細かく使う行為。
例えばゴム飛びやエアロビクスなど。
397 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/12/12(木) 09:48:47.83 ID:YoCtF/ao]: ①体は、ウォーキングやエアロバイク
②頭は、読書
398 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/12/17(火) 16:23:34.01 ID:1NgPoSqz]: 心と体を救うトラウマ治療最前線 - NHK クローズアップ現代
www.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail02_3445_1.html
399 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2013/12/17(火) 17:44:33.31 ID:8x5qXQGX]: >>395
それあんまり良くないよ
怒りが増幅される

嫌なことは考えても考えても悟りが開けるわけでも対処法が簡単に見つかるわけでもないので、
嫌なことは考えない、思い出さないに限る
嫌なことを考えなくするには違うことを考えると良いらしい
脳っていうのはひとつのことしか同時にできないから違うことを考えると自然に嫌なことは考えなくなる
400 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/01/09(木) 15:58:50.00 ID:RJgu/Vsn]: 何も無理なことはしない
自分の意思に素直に従う
何もせずぼーっとテレビ見たいならそうする
何かしたいことがあればする
あったかいの飲み物を飲む
窓を開けて少しの時間空気を入れ替える
窓から顔をだしてみる
あとこれは意外なんだけど　女性なら編み物をする
これ、手先を動かす、同じことの繰り返しだから難しくない。コレしながら音楽きくとか
してたら一時調子がよかった。安定していた。事実手先を動かすっていいらしいいね。
401 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/03(月) 00:54:35.50 ID:duJkMexj]: >>125
これ、いいですね。

調べてると賛否両論あるみたいだけど、音に耳が奪われて
不安や焦燥感の無限ループに落ち込んでいるのが遮断される感じ。

聴き終わったらまたループになるけど一時しのぎにはいいみたい。
ボリューム大き目が自分にはいい。
402 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/15(土) 13:21:06.87 ID:MbvR/39d]: 自分もバイノーラルビート、気に入りました。ありがとう。

ひとりヨガと単純な料理も自分には合ってるようで、心が安定してきました
403 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/18(火) 22:16:47.08 ID:Rz9SV+Hi]: いつも入浴時に、不要なことや過去の間違いが頭に浮かんで、気分な不安定になります。
そうなるので入浴することが億劫になってしまいます。
浴室が静か過ぎるから、沿うことが思い浮かぶのでしょうか？
良い方法があれば、教えて頂きたいのですが。よろしくお願いします。
404 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/19(水) 03:50:18.08 ID:XCJ5xT41]: >>403
同じく入浴中に嫌なこと思い出してそこから不安定になるので、
スマホをジップロックの袋に入れて浴室に持ち込んでようつべ再生するようにしてる。
そっちに気が取られるから嫌なこと思い出さなくなったよ

メンヘル板の思い出し奇声スレに入浴中に気分悪くなるってレスがいっぱいあるので
参考にしてみると良いヒントがあるかもです
405 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/19(水) 14:37:50.50 ID:iJAnLSa9]: 過去の嫌な事を思い出してしまうトリガーが身近にいくつもあって辛い
例えばネットやテレビ、新聞等で「64」って数字を見ると小学校時代にハブられてた事を思い出して気持ちが沈んでしまう（64＝むし＝無視）
こんな自分って異常ですかね？
406 名前：優しい名無しさん [2014/02/19(水) 17:13:38.27 ID:2kJq6aLr]: 高校3年、18歳男です。私は教師にいじめられました。
去年の4月～6月委員会の委員長をやっていて重要な仕事を任されたのですが、仕事がうまく出来ず、顧問の先生に毎回怒られ、5月に自殺未遂までしました。今は怒られた原因は
何故か忘れてしまったのですが、
以後の生活で落ち着いたと思ってもそのことがフラッシュバックしたり似たようなことがあると不安になったりテンパったりしてしまいます。
あとそれを連想させるような出来事があると自分から避けるようになったり学校でその先生を見ただけで
心臓がバクバクしたり進行方向を変えたりします。
次いで何か(時間など)に束縛されるとイライラとか不安したりしてしまいます。

親に精神科に行くよう伝えたところ、学校側はそれを止めてなんとか私を登校させました。

ショックでどうして怒られたかもう覚えてない…
407 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/19(水) 22:24:49.11 ID:FuCowNAU]: >>401
>>402
英語圏では、そのよう音楽やソフトウェアに関して、Brainwave entrainment と言う言葉があるみたいです。

Brainwave entrainment
en.wikipedia.org/wiki/Brainwave_entrainment

Neuro-Programmer 3
www.transparentcorp.com/products/np/index.php
408 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/20(木) 09:47:36.74 ID:5moBhMxx]: >>406
それはいわゆるPTSD的な反応だね。
記憶も確かでないって相当のストレスを受けたんだと思う。
もう無理が利く状態ではなさそうに感じるんだがご両親は休んだり精神科に行くことに理解はあるんだろうか…無理しすぎて回復できなくなる前に休養出来ると良いんだけど

この板より
メンヘルサロン板
toro.2ch.net/mental/

の方が相談に乗ってくれそうなスレはあると思うよ。ここ(メンタルヘルス板)は病気について語るってことになってるから。
409 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/24(月) 01:03:05.30 ID:p86F2YSu]: チョコレイトをたべると落ちつくんだけどしょっちゅう食べたらピザになるし
410 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/02/25(火) 23:32:51.32 ID:Hj1TBG/9]: 睡眠　15:00 - 22:25　[7h25m]
411 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/03/03(月) 23:20:59.61 ID:yCo2Oao3]: 「ドケチ」に挑戦するのもアリかと思う。
些細なことでも絶対金は出さない、みたいな。

で、通帳見てニヤニヤしてさ。
412 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/03/06(木) 06:55:35.33 ID:COFPqaXw]: どこまで物欲に勝てるかとかいいね
でも今日はモンチッチのムック買おうっと
413 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/03/09(日) 23:54:05.14 ID:pdma9O5L]: 日焼けを気にしていたけど、
日光を浴びると調子いい。
414 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/03/10(月) 02:02:04.46 ID:yV3QEf82]: >>125
これいいですね
415 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/03/10(月) 14:16:55.73 ID:P8SXFEEf]: 脳波同調
416 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/03/15(土) 19:40:03.41 ID:s0FaVA/x]: Study Aid 1.0 Theta/Alpha - Brain Entrainment With Isochronic Tones (1 Hr Duration)
www.youtube.com/watch?v=qLjMyORJxgY

Binaural Beats: Focus, Concentrate, Study Music - Beta and Gamma
www.youtube.com/watch?v=rws1FHmQGS0

Study Aid ~ Alert Focus Isochronic Binaural Beat
www.youtube.com/watch?v=_CY61aAWcgU

How To Increase Your Ingelligence - Brainwave Entrainment Forest Session 1/3
www.youtube.com/watch?v=cIP0712_864

Study Aid 6 - Alpha + Gamma (Helps With ADD/ADHD) - Brain Entrainment
www.youtube.com/watch?v=qy9eFVKxDlc

Study Aid 3 - Gamma Frequency - Isochronic Tones
www.youtube.com/watch?v=9p0d4wsrTOM

Study Aid 2.0 - Theta Frequency To Help You Retain Information & Peaks At Beta To Keep You Alert
www.youtube.com/watch?v=m90eLDZxvhk

Study Aid 12 | GET WORK DONE QUICKLY & EFFICIENTLY! | (Now With Subliminal Messages)
www.youtube.com/watch?v=4rm-lubtdhw
417 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/03/17(月) 09:18:24.65 ID:LNp1Rr3v]: 朝のちょっとした散歩は家に着くと体が温まっていいね、花粉対策しないといけないけど。

一日の間に少しだけでも外に出るとやはりかわるね
418 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/03/18(火) 11:11:03.62 ID:N4GGzuSr]: 自分の2014年度の目標

1. 安定した気分で家で過ごす
2. 安定した気分で外出をする
3. うつの再発を防止する　
4. 社会復帰をする（収入を得る）
419 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/01(火) 05:40:12.78 ID:tY243ylu]: 気分を安定させる色や景色の画像や映像を教えてください。
420 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/01(火) 23:33:44.58 ID:tY243ylu]: 自分が思う、気分が安定する画像

i.imgur.com/8H5tLYK.jpg
i.imgur.com/EcynGA2.jpg
i.imgur.com/nCrmVkr.jpg
i.imgur.com/2CQmWrE.jpg
i.imgur.com/W9M1XDk.jpg
i.imgur.com/ZabsUbR.jpg
i.imgur.com/mJIOhST.jpg
i.imgur.com/2bd30Ge.png
i.imgur.com/3clYNA2.png
i.imgur.com/yIDX1QK.jpg
i.imgur.com/maX6kC7.jpg
i.imgur.com/aCaeUje.jpg
i.imgur.com/p8vsWpZ.jpg
421 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/02(水) 23:26:49.39 ID:/1k5w/DI]: 自分が思う、気分を安定させる方法です。　まだ作成途中です。

1. 気分を安定させるルーティンワークを定着させる。
　　1. 音楽・自然音を聴く　2. 呼吸を整える　3. 良い匂いを嗅ぐ
　　4. 食事を摂る　5. 肯定的な文章を読む・書く　6. 画像・映像を見る

　2. 急な出来事への対処・予防を行なう。
　3. 気分の安定に必要な知識とスキルを身につける。
　4. 自分の身体を温める。
　5. PCアプリやウェブサービスを、有効に活用する。（気分の安定の記録をするため）

考える前、行動する前に、まず気分をを安定させるは、うつの再発防止に大切だと思います。
422 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/02(水) 23:28:24.36 ID:/1k5w/DI]: 考える前、行動する前に、まず気分をを安定させることは、
うつの再発を防止するために、とても大切なことだと思います。
423 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/05(土) 19:43:08.33 ID:oCbk5uWy]: 起きた後、1～2時間は気分が不安定です。
何をしたら、起床後に早く気分を安定させることができますか？
424 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/05(土) 20:00:25.49 ID:EQmg+CQa]: >>423
ラジオ体操
425 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/06(日) 00:06:52.11 ID:uI+oIxOm]: >>423
負担にならない程度の運動かな
好きな音楽を聴きながら踏み台昇降10分間とか
426 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/08(火) 01:29:27.24 ID:r9HVAwBF]: 自分の気分を安定させるルーティンワークを生活に定着させる

1. 音楽・自然音を聴く
2. 呼吸を整える (呼吸法を行なう)
3. 良い匂いを嗅ぐ
4. 食事を摂る
5. 肯定的な文章を読む・書く
6. 画像・映像を見る
427 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/14(月) 00:17:44.11 ID:HgULEKQ9]: 気分が不安定な時に行動すると、より気分が不安定になる。
428 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/14(月) 08:31:35.53 ID:wNDC9Wsp]: なにもせずにいることが一番
429 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/16(水) 04:35:19.93 ID:DO2AexN0]: 猫飼うといいよ
癒される
430 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/16(水) 11:05:32.77 ID:EegRr8Yg]: 横になって優しそうなDJのラジオを聴く
431 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/17(木) 09:53:47.49 ID:vabqXd3i]: 暗い曲を聴く
あくまで自分がすごく大好きな人の、暗い曲
ふつうの人は暗い曲聴いたら落ち込むだろうけど、自分は落ち着く
やる気や気力がなくなるというより、落ち着いてくるし、低空飛行で焦りとか不安感がマシになります
432 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/18(金) 13:20:00.67 ID:hyv03NZc]: >>431
自分の場合は、明るく穏やかな曲調のインストルメンタル曲が気分を安定させます。
アコースティックギターやアコーディオンやフィドルやバグパイプの音色が好きです。
穏やかな雨の音や波音や小川のせせらぎも、気分が安定します。
433 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/18(金) 14:43:14.32 ID:NAApqC7E]: >>432
インストロメンタル、いいですね
すっごく好きな曲をわざと声を消す機能を使って聴くときもあります

あと、写真の素材のサイトとかで、景色や飲み物(氷が入った飲み物の写真がなぜか好きで)や好きな猫などの写真を
延々と見て、現実逃避みたいにしてます
434 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/19(土) 11:14:54.51 ID:+BD5TbtW]: 気分を安定させるための自分だけの時間が必要だよね
435 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/25(金) 20:28:23.66 ID:fRwNbzJp]: >>424
ラジオ体操、ふだん運動してない方におすすめ。
あれ子供がやってもあんまり意味無い。
30過ぎて久々にやったら全身筋肉痛、しかし爽快。
子供の頃、広場に集まってたご年配の理由がわかった。
436 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/27(日) 23:51:47.29 ID:riCNIx3a]: 嫌いな奴のものまねをする。
437 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/04/28(月) 00:06:23.97 ID:p9CJ+trg]: >>435
わかる。自分はダイエット目的でやりはじめたけど気分も全然変わってくるよね。血流とか、脳酸素て大事
438 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/05/05(月) 17:00:54.94 ID:HFbxys0r]: youtubeのラジオ体操、閲覧数1500万オーバーしててワロタ。
439 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/05/13(火) 01:45:09.51 ID:R4+sb5IO]: ラジオ体操ってマジにやると
すごい効き目らしいよ
440 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/05/13(火) 17:01:29.37 ID:wnESj/EM]: 唯一続いてるのが朝のテレビ体操。みんなの体操が凄いよね。
今日は外出できなかったけど、そういえばラジオ体操はやったわ。
441 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2014/05/16(金) 00:51:04.97 ID:QciaRyDS]: うつの再発防止に役立つフリーソフトって何かないですか？

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