- 1 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/20(日) 18:56:48.80 ID:9FQk8fwY]
- 有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で
回復を目指す住民が励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。
※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。
有酸素運動の開始終了報告はこちら
パニック障害だけど○○できたよ！('(ﾟ∀ﾟ∩
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1285138101/
前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る4
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286593902/
- 2 名前：優しい名無しさん [2011/03/21(月) 09:34:32.72 ID:S6OH7yjQ]
- 【医療】抗精神病薬の使用は統合失調症患者の脳組織喪失につながる、米研究
統合失調症治療における抗精神病薬の使用は、わずかではあるが無視できない量の脳組織の喪失
（brain tissue loss）に関連することが、新しい研究によって明らかにされた。
米アイオワ大学カーバーCarver医学部（アイオワシティ）精神医学のBeng-Choon Ho氏らは、
統合失調症患者211例を対象に、7.2年間に平均3回、計674回の脳MRIスキャンを実施した。
その後、罹病期間、疾患の重症度、薬物乱用、抗精神病薬投与という4つの因子による脳容積の長期的な変化を検討した。
研究の結果、より長い罹病期間および抗精神病薬投与はいずれも脳組織の喪失に関連していた。
抗精神病薬が高用量になると、脳組織全体の喪失がみられ、灰白質が減少し、白質は徐々に減少した。
疾患重症度と薬物乱用は脳組織の変化とほとんど、あるいはまったく関連していなかった。
同氏らは、「抗精神病薬は脳組織の喪失を引き起こすが、長期投与のベネフィット（便益）はリスクを上回る。
ただし、今回の知見は、症状の管理に必要な最低用量（minimal amount）を処方することの重要性を示している」としている。
この知見は、双極性障害やうつ病など、統合失調症以外の精神面の健康に問題がある患者に対する
抗精神病薬処方にも懸念をもたらす。
付随論説の著者である別の専門家は「この知見を、統合失調症治療における抗精神病薬の使用中止の
理由とすべきではない」と記している。
研究結果は、医学誌「Archives of General Psychiatry（一般精神医学）」2月号に掲載された。
▽記事引用元 健康美容EXPO（2011年2月16日 12:59）
news.e-expo.net/world/2011/02/post-111.html
▽HealthDay News 元記事
consumer.healthday.com/Article.asp?AID=649609
▽Arch Gen Psychiatry
「Long-term Antipsychotic Treatment and Brain Volumes A Longitudinal Study of First-Episode Schizophrenia」
archpsyc.ama-assn.org/cgi/content/short/68/2/128
- 3 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/22(火) 07:13:37.18 ID:pouRxgII]
- どなたか前スレのテンプレ貼って下さいm(__)m
携帯なので出来ない(T-T)
- 4 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/22(火) 14:13:26.64 ID:WKszEONV]
- 12 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:57:11 ID:VAOqhQ4A
stress-labo.com/byouki_utu_kaizen_undou01.htm
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
13 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:58:21 ID:VAOqhQ4A
一応調べた限りでの
パニック障害に良くないもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な運動(特に過度な無酸素運動は乳酸を発生させNG)
〇炭酸飲料
で、良い物はセロトニンを発生させるもの
〇適度な有酸素運動(特にウォーキング)
〇ガムを噛む
〇首を回す・・・首の神経が刺激されセロトニンが発生するらしい。
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇呼吸法(やり方は調べるといろいろあった。自分にあった方法を探すよろし)
何かの参考にどぞ!!
- 5 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/22(火) 14:14:08.30 ID:WKszEONV]
- 14 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:59:15 ID:VAOqhQ4A
item.rakuten.co.jp/book/5913866/
ウォーキングセラピー セロトニン活性法
脳が驚くほど目覚める。
うつ、不眠、メタボはリズムに乗って歩けば解消できます。
基本原則
www.17thwaspcongress.com/z/21.html
15 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:58:17 ID:VAOqhQ4A
一般論だがパニック障害には
〇有酸素運動
と
〇認知療法
〇行動療法
が効果的とされている。
私見だが、有酸素運動に関しては、
通勤通学、移動中に誰でも出来る『メリハリウォーキング(インターバル速歩)』を推奨する。
認知療法に関しては『人格改造マニュアル』(鶴見 済)の『認知療法』の章が数ページで分かりやすくオススメだ。
(その他のページは麻薬礼賛であったり危険だが・・・w)
- 6 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/22(火) 14:14:30.33 ID:WKszEONV]
- 16 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:59:31 ID:VAOqhQ4A
運動の種類はジョギングでもウォーキングでも自転車でも構わない。
強度的には主観的運動強度ならば、
体感で『らくである』から『ややきつい』と感じる程度が有酸素運動になるだろう。
ただ、運動強度の具合は体調と体質によって左右されるようなので、適宜調節するべき。
例えばある人にはゆったりウォーキングがちょうど良いだろうし、
ある人には少し早めのジョギングが良いだろう。
いずれにせよ、有酸素運動と無酸素運動(乳酸発生)の境界は曖昧だし、注意するに越したことはない。
パニック障害と乳酸について気になるページいくつか
www.kingyoen.jp/tokushu/citrate/index.html
d.hatena.ne.jp/aro-mana/20090701/p1
有酸素運動の利点は
〇体内の乳酸を減らす
ことと
〇セロトニンの分泌
にある。
17 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:00:44 ID:VAOqhQ4A
うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
blog.canpan.info/jitou/archive/1199
blog.canpan.info/jitou/archive/1200
blog.canpan.info/jitou/archive/1201
筋トレ(無酸素運動)は、乳酸に対する耐性をつけるらしいですが、
それ自体が乳酸を発生するので難しいですよね。少なくともかなり注意しないと。
多分、筋トレしてから、有酸素運動なら上手い具合に、乳酸が流れてくれると思うけど・・・。
- 7 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/23(水) 15:05:38.99 ID:vjSKmS2L]
- 【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit
その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。
- 8 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/03/23(水) 15:11:46.34 ID:vjSKmS2L]
- ほとんどの精神疾患において
・有酸素運動
・認知行動療法
・自律訓練法
は効果があるらしい。
その他、手軽に出来るものとしては
・ストレッチ(首を回すとセロトニンが出る？)
・筋弛緩法
・深呼吸
などがある。
・牛乳はトリプトファン＆カルシウムを多く含むので、セロトニンの元になる。
添加物のないスキムミルクはかなり手軽に摂れる。
- 9 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/03/24(木) 09:25:46.95 ID:gBRDztxy]
- 今は放射性物質が怖くて、外で有酸素はする気にならないから、
>>7は結構良いね。
- 10 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/24(木) 09:46:43.94 ID:QXIctlYf]
- ヒキってたらある日突然、パニックと軽いうつに襲われた。
酷い焦燥感に襲われて、やたら泣いてた。
でも運動はじめて一ヶ月ちょいで不安感もウツもほとんど消えた
しかも以前より快活になったわ。体が動く
最初の方は近所を10分ほど歩くだけでフラフラになってたけど
鍛えるつもりで毎日歩き続けたら、明らかに歩いた後の気分が安定することに気づいた
それを得るためにまた歩き続けると、いつの間にか1時間歩いても物足りなくなった
最近は寝起きの健康感が半端ない
ウォーキングのコツは毎回コースを変えて新しい景色を発見すること
マジ運動おすすめ。あと規則正しい生活と栄養のある食事で脳を回復させる
まぁ重い鬱の人はまず養生して、動けるようになったら運動始めてみてくれ
- 11 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/24(木) 15:04:58.22 ID:cBm7LxEe]
- 歩きタバコしてる連中が撒き散らす毒にくらべたら放射性物質なんぞ屁でもねぇぞ
- 12 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/24(木) 17:23:42.04 ID:8IE0jKhY]
- ごめん、他のテンプレ貼れなかった
誰か続きよろしく
- 13 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/24(木) 18:16:57.26 ID:65JGCX6w]
- 18 ：運動強度について：2010/03/25(木) 04:50:49 ID:VAOqhQ4A
運動強度は体感で『楽だ』～『ややキツイ』くらいが健康には良いらしい。
そうすると心拍がだいたい120前後になり、脂肪燃焼効果、耐乳酸効果などに良いらしい。(マフェトン理論)
主観的運動強度
everyman.client.jp/undoukyoudo.html
19 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:55:15 ID:VAOqhQ4A
有酸素運動の精神疾患への利点
〇セロトニン等、脳内ホルモンの調子を整える
〇自律神経系に良い影響を与える
〇毛細血管系の発達、酸素運搬能力の向上により、全身の循環が良くなる
35 ：優しい名無しさん：2010/03/26(金) 00:37:26 ID:TXfSZCwX
387 ：ビタミン774mg：2010/03/24(水) 15:30:49 ID:???
イノシトール大量服用ってどうなの？
パニックにはSSRIと同程度の効果があったとか
イノシトールは広場恐怖症の有無に関わらず、パニック症候群の治療に、有効性が示唆されている(64)。
パニック症候群患者21名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験において、イノシトールを12g/日、
4週間摂取させたところ、パニック症候群の重症度と発作の頻度および広場恐怖症の重症度が減少したという
報告がある(PMID:7793450)。また、パニック障害患者20名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験
において、イノシトール18g/日またはフルボキサミン150mg/日を1ヵ月摂取させたところ、イノシトール摂取でも、
パニック症候群の発作がフルボキサミンと同程度減少したという報告もある
hfnet.nih.go.jp/contents/detail607.html
- 14 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/24(木) 18:18:16.61 ID:65JGCX6w]
- 31 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 19:37:28 ID:PEAtxn4v
栄養的には、プロテイン(筋肉のためというより精神安定のため)、GABA1000mg/day イノシトール1000mg/day
知ってる人も多いと思うけど、GABAとイノシトールはパニックに本当に効くと思う。医学的なエビデンスもある。
ワイパックスより俺の場合は効く。1日2回に分けて空腹時摂取がお奨め。
今は抗不安薬やSSRIなど一切医者のクスリは飲んでいない。
ちなみに筋トレはドーパミンを増やす効果があるらしい。
余計なことだが、PDだと思い込んでいたら低血糖症だったという話もよくあるらしいので、パニックの人は
症状が出たときに甘いもの食べてみて症状が治まるか確認した方がいい。
339 ：病弱名無しさん：2010/10/09(土) 11:58:44 ID:DU/wdb4s0
ちなみに殆どの精神疾患において、
・自律訓練法
・有酸素運動
・認知行動療法
の有効性は実証されてる。合うのからやってみるのは良いと思うよ。
- 15 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/24(木) 18:19:26.20 ID:65JGCX6w]
- >>14の31の書き込みには読みやすさの為に勝手に改行入れた
要らないようなら次からは改行消してください
- 16 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/24(木) 18:29:08.63 ID:65JGCX6w]
- テンプレ以上
- 17 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/24(木) 19:10:17.22 ID:2hKZawuh]
- ウォーキング・ジョギングしたいんだけど放射性物質が微量ながら飛んでるから
心配だ・・・しばらくやめておいたほうがいいかな
- 18 名前：優しい名無しさん [2011/03/24(木) 20:28:47.63 ID:NAg9tR3X]
- これって続けないとだめだよね
最初の数ヶ月は希望もってとりこめるけど
あとはめんどくさくてストレスたまる
- 19 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/03/24(木) 22:29:16.51 ID:gBRDztxy]
- >>18
通勤・通学中・生活の移動手段に有酸素運動を取り入れると続くよ。
駅まで自転車とか、通勤中は大股で速足とか。
ちょっとコンビニまで、自転車とか、ジョギングとか。
5分とか10分でも効果あるから。
- 20 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/25(金) 00:56:03.08 ID:mpwX2gX2]
- 何か最近よく感じるんだけど、単純に 「体力の衰え」 というのも
症状を誘発させ、長引かせ、精神を落ち込ませる要因になっているんじゃないかと・・・。
ちょっと歩いただけで「息が切れ」、「心拍数が上がり」、「頭がボーっとしてきて」、
ついには「吐き気を催す」・・・「頭がボーっと」している時は脳貧血状態だとすると、
吐き気の誘因が納得いく。それが「外出が億劫・恐怖」→「自信の喪失」→「気力を奪う」に
繋がってる（感じがする）。
自分を含めた多くの人の場合、「症状が出なければ」日常生活に支障は殆どないはず
少し世間と離れていただけ、それに慣れるまではきついだろうけど
少なくとも「症状がでなければ」やりたいことをやりたい時に出来るだろうし、その気力もあると思う
セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンetc.様々な脳内神経伝達物質があるけど他にも
まだまだ未解明のものがあるだろうし、それらの配合具合（ブレンド）によって精神が左右されるなら
薬物オンリーではダメだよね。
有酸素運動は無理なく「体力を付け、慣れる」ことに大いに貢献するものだと思う。
- 21 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/03/25(金) 09:09:53.88 ID:UVPxO4aC]
- 有酸素を1-2年続けてるけど、
特に感じるのは(当たり前だけど)心肺のキャパシティーが上がった事だな。
精神的に動揺するような場面では相変わらず動揺するんだけど、
例えば心臓がドキドキして呼吸が乱れても、
心拍＆呼吸のリカバリー(回復)スピードが早いんだよね。
身体(心臓＆呼吸)が落ち着けば、精神も落ち着くから、
精神もリカバリーが速くなったと思う。
- 22 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/03/25(金) 10:42:58.87 ID:UVPxO4aC]
- 原発が落ち着くまで、外で有酸素運動する気にならないので、
料理しながら、>>7のその場足踏みしてみました。
心拍数を120程度にして15分くらい。
意外と良い感じ。
>>7の利点は、雨でもどこでも出来ること、
テレビ見ながら、料理作りながら、ながら運動的に出来ることですね。
心拍数を120にしとけば、脂肪燃焼＆体力向上も期待出来るし。
- 23 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/25(金) 14:07:19.37 ID:mpwX2gX2]
- >>21
まさにそれだね
心肺のリカバリー
そのスピードが遅いとどんどん落ちていく
それを早める訓練だよね
誰しもドキドキ・ハアハアするけど
回復力が早いと落ち着いてくる
そこに至るまでの根気だよね
- 24 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/25(金) 16:36:06.95 ID:GcLwXCAW]
- ストレッチは有酸素運動になるかわからないけど
小中高の体育の時間にやったストレッチを一通りやったら汗がにじみ出てきた
そして気分が良くなった
自分がでぶちんだからだけれども、これなら続けられそう
- 25 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/25(金) 16:58:27.81 ID:mpwX2gX2]
- 続けることが大事だよね
俺もいろいろ書いたけど
がんばろう
出来る範囲で
- 26 名前：優しい名無しさん [2011/03/25(金) 17:04:31.60 ID:PG9ttSer]
- 有酸素運動する気すら起きないから鬱なんだろうが。
運動できりゃあ鬱でもなんでもねえ。
- 27 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/25(金) 17:19:28.86 ID:6h+k6le/]
- >>24
ストレッチは一般に有酸素状態だが有酸素運動ではないね。
だが有酸素運動とはメカニズムが違うけれど筋肉をほぐすような刺激がストレスの解消、軽減に役立つのは間違いない。
いろいろやってみるといいんだよ。
- 28 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/25(金) 19:24:58.34 ID:GcLwXCAW]
- >>27
> 筋肉をほぐすような刺激がストレスの解消、軽減に役立つ
ストレッチにそんな効果が
ありがとうございます
- 29 名前：54 mailto:sage [2011/03/25(金) 19:34:34.29 ID:o2Q5mWoF]
- 2.5kmを22分で走っても効果あるの？
喫煙者だから息切れして、それ以上は走れない。
確かに、走った後、気持ちい。
- 30 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/25(金) 20:03:09.91 ID:ncbuzTBr]
- そもそも、有酸素運動が出来ない
というか。怖い
過呼吸発作持ちなので
- 31 名前：54 mailto:sage [2011/03/25(金) 20:30:49.22 ID:o2Q5mWoF]
- 発作、俺もある。
今日でジョギング5回目だけど5回とも発作がきて、短い距離しか走れない。
- 32 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/25(金) 23:28:00.31 ID:u884qg2s]
- 動けないレベルのうつなら
まずは薬なりサプリなりで動けるようになってからウォーキング始めればいい
俺は運動習慣ついてから加速度的に精神安定したよ
2月の頭頃はちょっとしたことで泣いたり、なんでもない事で不安がったり、食欲も性欲も落ちてたけど
全部回復した
- 33 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/26(土) 10:26:45.10 ID:3wWvQ9nt]
- >>32
全部回復して良かったね
俺も度々鬱がやってくるから
運動習慣付けてみよう。
治ると良いなあ・・・
- 34 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/26(土) 13:53:17.97 ID:KlTh2KJ9]
- 自分的に、精神安定に効果があったもの
・『楽～ややきつい』の間の有酸素運動は気分が晴れる(これ以上の強度だと、風邪をひいたり、頭が痛くなったり体調悪化)
・ストレッチ。やる気が出ない時に、少しだけイタ気持ちいいくらいに体を伸ばすと、
やる気のスイッチが入る気がする。
・深呼吸or片鼻呼吸。気持ちが落ち着く効果あり。
・筋弛緩法。肩の上げ下げ、肩甲骨前後の簡易版。これも体と心の緊張がストンと抜ける。
・ホットミルク。セロトニンの原料のトリプトファンが豊富。ホッと力が抜ける感じ。(多分スキムミルクもOK)
・好きな女の子とイチャイチャする。ほわわんとする。
・ワンコのお腹をなでなでしてモフモフする。
- 35 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/26(土) 16:59:51.36 ID:XY6rOfan]
- >>34
> ・好きな女の子とイチャイチャする。ほわわんとする。
レヴェル高いな
- 36 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/03/27(日) 18:00:19.29 ID:2nqcwmxX]
- >>7の『座りジョギング』ってどんな感じでやります？
- 37 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/29(火) 23:42:20.60 ID:d7wEW8DU]
- >>29
私は普段それくらいで、
フルマラソン完走しちゃった。
- 38 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/03/30(水) 11:26:18.54 ID:rPBo37CA]
- >>37
マフェトンっぽいですね。
心拍数及び体感強度はどれくらいで走ってました？
やっぱり『ややきつい』程度かな？
- 39 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/30(水) 13:04:03.87 ID:fGhvF8R8]
- あくまで個人的な体感だけど
有酸素→セレトニン、筋トレ→ノルアドレナリン、球技等のゲーム性の強いスポーツ→ドーパミンって感じがする
有酸素運動と筋トレは一人でできるけど、球技はまったくやる機会がないよ
一番欲しいのはドーパミンなんだけどな…
- 40 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/30(水) 15:59:18.52 ID:077AiB8t]
- セロトニンは、脳内分泌の調整役でもあるから、ドーパミン足りてない場合は、
セロトニン増えれば、ドーパミンも増えるんじゃない？
- 41 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/30(水) 18:08:13.65 ID:6/NpaAqm]
- 単純に多ければ良いとか少ないから悪いとか言う性質のもんじゃないだろ。
- 42 名前：54 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:20:30.36 ID:A3BS7RqM]
- ジョギング、２分しか走れなくなった。
気力の限界らしい。
昨日、縄跳びをしてる夢を見た。
数時間後、縄跳びを購入した。
imepita.jp/20110331/007420
秋田市だから４月からやろうと思う。
俺は過食症、統合失調症、パニック障害、水中毒、アルコール依存症（だが断酒９年目 完全に回復）強迫観念。
アルコール依存症は自力で回復させたが、急に不安になったり、無気力な鬱になる。
２分×５セットでやろうと思う。
デブだし、ダイエットにもなる。でも、縄跳びってきついんだよね。２分持つか？
酒、タバコも駄目みたいだから、禁煙もしよう。
ステータス： 上等兵
卒煙日： 2011年 3月 28日
卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 2日 8時間 19分
延びた寿命： 0日と4時間31分
節約できた金額： 1084円（節税分 481円）
節煙本数： 49本 4.19ｍ ティラノサウルス
- 43 名前：優しい名無しさん [2011/03/31(木) 01:02:22.99 ID:HgqGEr6Z]
- 名前が54ってことは誤爆？
縄跳びはきつ過ぎると思うよ。
ジョギングで2分しか持たないなら。
部屋の中で、その場ウォーキングとか、ストレッチとか、その程度から慣らした方が良い。
- 44 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/31(木) 01:36:52.21 ID:zDz55Md5]
- ストレッチは癖で、気がつくとしているのですが、
運動不足もうつを増長させているかと思って、昨年の秋に
ウォーキングから初めて走り出したんですけど…。
あ、もともと運動は好き…。ジムじゃないんで感覚ですが、
たぶん11km/hぐらいで40分以上は行けるようになりました。
（でもインターバル走法は無理；； 心臓こわれる）
けど雪が降り始めたら、寒すぎて耳痛いし足元ぐしょぐしょ。
一気に気力低下して室内で筋トレもままならず、日常も
なかなか起き上がれないほどに…。でも、また春が近づいて
そろそろ歩くぐらいしてみようかって時に揺れました。M県。
また更に無気力。女なのに、洗顔やブラッシングすら…
一時期でも、走れていたのが不思議です。
- 45 名前：42 mailto:sage [2011/03/31(木) 07:45:18.64 ID:MtptjBBP]
- >>43
ありがとう！
空手やってた頃、縄跳びやってたけど、2分が限界だったよ。
室内でエア縄跳びやるのもいいね。
今日は雪だからやってみるよ。
- 46 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/31(木) 08:24:37.57 ID:4svW2jXA]
- お金があれば室内でエアロバイクもよいのでは。
- 47 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/31(木) 08:42:31.40 ID:6fgE+1Zw]
- >>46
天候関係なく、有酸素運動できるからいいですね。
- 48 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/31(木) 09:14:06.85 ID:4svW2jXA]
- 僕は区のスポーツ施設でエアロバイク漕いでます。
1回250円。外出れるならこちらもお勧め。
フィットネスクラブだと月額だから行かなきゃって強迫観念にかられるけど、区の施設だったら一回ごとの料金なので、調子いいときだけ気楽に行けます。
- 49 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/31(木) 12:32:34.70 ID:HgqGEr6Z]
- >>46-47
意外と>>7がお勧め。
- 50 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/04/01(金) 01:39:48.06 ID:VTPBTmfh]
- 今日も外出する気が起きないので、
深夜のテレビを見ながら、その場ジョギング＆ウォーキングをした。
心拍数を120程度にして、15分程度。
これくらいなら続くかな。
- 51 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/01(金) 06:35:46.07 ID:S2CM70hA]
- 毎日１０キロぐらい歩いてる。
椎間板ヘルニアが治ってないから走れないけど、
毎日続けてる。
でも、歩いてると知らない人たちが家族・仕事の同僚・恋人・友達・・・、
みんな楽しそうにしてる。自分だけ世間に取り残されたような気がして、
「なんで自分は鬱病になって苦しまなければならないのか」
と、思って涙を流しながら歩いてる。泣いてるの見られたくないから、
夜遅くに歩くようにしてる。
- 52 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/01(金) 07:56:01.97 ID:4rb1P8wK]
- ウツから仕事復帰できた者です。営業をやってます。
今でも仕事がキツくて、『おかしいかな』と感じたら朝早く起きて有酸素してる。
ウツを経験したから、ヤバイ感覚とその対処法がわかるんだと思ってる。
ウツは経験はしないに越したことはないけど、絶対に無駄ではない。
- 53 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/01(金) 10:34:22.29 ID:dHhu/ib8]
- >>51
認知療法も並行してやったほうがいいよ バーンズ博士の本がオススメ
ところで10kmを時間にしてどれぐらいで歩いてますか？
- 54 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/01(金) 11:30:43.54 ID:VTPBTmfh]
- >>51
＞でも、歩いてると知らない人たちが家族・仕事の同僚・恋人・友達・・・、
＞みんな楽しそうにしてる。自分だけ世間に取り残されたような気がして、
その認識は凄く分かるわ。オレもつらいとき、自分だけがつらいって感じて、世界がそう見えたもん。
実際は、楽しそうに見える人も、凄い苦悩に悩まされてたりするんだよね。
精神科に通院することがあるのは、全体の1-2割だっけ？
実際には、もっと苦痛で苦しん出る人がいるはずだよ。
- 55 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/01(金) 23:42:58.40 ID:phGbeoor]
- >>38
そうですね
ややキツイ程度です。
常に余力の多さを気にして、
「余力を使うな！疲れてはいけない！遅く遅く！」
と自分に言い聞かせながら走ってます。
スロージョギングかLSDか、きつめのウォーキング、くらいかな。
気持ち良ければそれでいいんです＾＾
- 56 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/01(金) 23:57:01.04 ID:S2CM70hA]
- >>53
足や腰が痛いときは３時間ぐらいで、
通常２時間ぐらいで歩きます。
水中歩行をやろうかと考えたんですが、プール代が高いので、
腰が治るまでは、今の運動を続けるしかないですね。
>>54
まあ、表に出してない人も沢山いるんだろうね。
ただ、楽しい時間を共有できる人がいるのは、うらやましい。
- 57 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/02(土) 06:25:03.37 ID:zrbDiNkT]
- 縄跳びで脚痛めたから散歩＋10mダッシュ5本に切り替えた。
気持ちいい。
痩せればいいなあ。
- 58 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/02(土) 20:44:02.80 ID:U7kedIGt]
- シャドーボクシング30分やった。
気持ちいい。
空手やってたけど、自己流でパンチ撃った。
痩せるかな。
- 59 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/02(土) 21:09:57.29 ID:zyE4W3WK]
- どんな運動でも、
心拍数が100-150辺りなら、脂肪が燃えやすい･･･はず。
- 60 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/03(日) 11:58:24.11 ID:RSXiD2w3]
- >>59
ありがとう。シャドーボクシングでは１００いかないかもしれないね。
- 61 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/04/03(日) 14:40:00.10 ID:E+t3Xno3]
- ええっ、心臓強いね。
オレなんか20秒くらいシャドーボクシングしただけで120↑だよ！
手首で計ってだけど。
- 62 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/03(日) 17:54:35.42 ID:wweSz+mZ]
- >>56
ありがとう
それだけ歩きつづけられるっていう精神力が素晴らしいね
- 63 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/03(日) 17:55:14.43 ID:wweSz+mZ]
- >>56
ありがとう
それだけ歩きつづけられるっていう精神力が素晴らしいね
- 64 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/04/04(月) 22:21:39.33 ID:1IaCosOi]
- 明日から専門学校に通うんだけど、
通勤中、
自転車15分＋徒歩20分×2(往復)で、
一日1時間以上の有酸素運動を週五ですることに。
一年後の体脂肪とか体重の変化が楽しみ。
- 65 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/05(火) 00:18:41.43 ID:NnTJmU+J]
- 心拍数計りながら～って人はどういう装置着けてるんでしょう
お高い？
- 66 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/05(火) 00:42:17.91 ID:EpRuSBVs]
- >>65
心拍計、あるいはハートレートモニター、でググれ
- 67 名前：22、50、59 [2011/04/05(火) 01:33:55.90 ID:NjJdHsw+]
- >>65
運動しながら手首に指当てて10秒×6で、適当に測ってるよ。
ベルトなしで、腕時計に指を数秒当てて測るタイプの心拍計が欲しいんだけど、
今は金欠だし、特に不便も感じてないし、まだ先になりそう。
- 68 名前：67 mailto:sage [2011/04/05(火) 01:41:45.27 ID:NjJdHsw+]
- ちなみに有酸素中の心拍数は、180公式等を参考にして120-150程度にしてる。
- 69 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/05(火) 07:20:35.83 ID:KSHReYbI]
- そういや一時期セガのカラダトレーナーっておもちゃがけっこう投売りされてたらしいね。
使い心地とかわからないけど。
www.segatoys.co.jp/karadatrainer/about/index.html
> カラダトレーナーでは「ウォーキング」は50%、「ジョギング」は40％～70％、「エアロビクス」は 50％～70％に設定しています。
> 目標心拍数＝（最高心拍数ー安静時心拍数）×運動強度（％）＋安静時心拍数
- 70 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/05(火) 17:32:28.99 ID:lq9wDu4u]
- 春になってウォーキング日和が続くな
お前らどんどん歩け
- 71 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/05(火) 20:11:27.27 ID:tfR/mOCk]
- 今日は10,574歩だった。
- 72 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/05(火) 21:31:06.28 ID:PzeuClt3]
- みんなすごいなー
- 73 名前：優しい名無しさん [2011/04/05(火) 22:40:52.51 ID:CvJgiEL9]
- 放射能汚染物質が怖い @東京
- 74 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/05(火) 23:48:49.89 ID:mMeQV8OS]
- >>73
平常時の中国の方がヤバいんだから、そこまで気にすんな
と言いたいが、それは無理だろうから窓越しに光を浴びながら運動だ
窓越しの日光は効果が下がるけど、100％カットじゃないからその分時間を増やせばOK
- 75 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/04/06(水) 03:46:33.43 ID:ZyTDHEAi]
- >>73
おれもなるべく外出時はマスクするようにして、有酸素は室内で>>7をしてるよ。
- 76 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/06(水) 23:18:27.48 ID:YYqYAdQd]
- >>73
東京都のHPで、一時間毎の放射線量が見れるから見てみるといい、大した事無いから。
で、放射性物質を体内に入れたくないよ、って思うなら、花粉症と同じ対策をしとけばOKだ。
- 77 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/07(木) 19:06:53.88 ID:ZiUcW6OB]
- ランニング・ウォーキングマシンがほしい
エアロバイクはお尻が痛くなりそう
- 78 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/07(木) 21:37:39.22 ID:mNzOx4RT]
- >>77
立ち漕ぎｗ
- 79 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/08(金) 08:09:36.99 ID:H2FAmiOM]
- 家の中を30分くらいぐるぐる歩き回るだけでも運動にはなる
- 80 名前：優しい名無しさん [2011/04/10(日) 20:12:40.39 ID:F06wDeqB]
- 暑い
- 81 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/10(日) 21:27:28.17 ID:+B7CFO0C]
- なんでそんなみんな前向きなの すごいね
私がクズだから病気なおんないんだろうな
どうやったら前向きになれんの くるしみなくしにたい
- 82 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/10(日) 22:16:41.59 ID:0mSr2M78]
- >>81
キツイときはとりあえず
・ゆっくり深呼吸10-20回
・ストレッチを10分程度(1ポーズ10-30秒、肩と首周りはリラックスに直結する)or
簡易式の筋弛緩法
・認知行動療法の典型的な10パターンを確認して、今の認識状態を確認
してみると良いよ。
で、それでも落ち着かなかったら、
とりあえず寝てみる。
- 83 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/10(日) 22:24:56.10 ID:0mSr2M78]
- >>81
寝る一時間前くらいに、牛乳か豆乳を飲んで寝ると、
タンパク質＋トリプトファン で
成長ホルモン＆セロトニンが生成されやすくなる。
あまり内側に篭って同じことを考えて袋小路でループして磨耗するよりも、
カラダ(深呼吸、ストレッチ、タンパク質)と認知(認知行動療法)アプローチした方が良いと思うよ。
多分、これを読んでも実行しないと思うけど、
実行しないとカラダはかわらないから。
- 84 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/10(日) 22:36:53.25 ID:+B7CFO0C]
- 家族に飼われてる状態だから牛乳とか頼めない
もう誰とも話してないよ しにたくない
スレ汚しごめんなさい もう諦める がんばれない いきれない
- 85 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/10(日) 22:55:59.38 ID:uPXtxOwS]
- 動けないほど辛い時期に無理して運動しないほうがいい
ある程度気分が軽くなってからな
- 86 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/10(日) 23:45:16.19 ID:2BDRwS/P]
- 前向きになれるよう努力や工夫をして前向きになったわけで。
何もできないって思ってるならとりあえずきちんと薬飲むとこからだね。
- 87 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/11(月) 01:46:31.13 ID:1QfKJAyo]
- >>84
とりあえず、三日くらいなるべく寝てくれ。ピンチの時はこれに限る。
- 88 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/11(月) 01:52:55.02 ID:1QfKJAyo]
- >>84
あとは普通に飯食ってれば、トリプトファンは足りてるから、大丈夫。
>家族に飼われてる状態
そういう状態だと思うことで、自分を責めることはないよ。
誰でもそういう状態になりうるし、オレも両親には迷惑かけてきたぜ(・ω・)えっへん。
>がんばれない いきれない
今はそう感じるだろうけど、とりあえず三日寝てみてくれ。
感情は移り変わる。今はそういう状態なだけだよ。
- 89 名前：優しい名無しさん [2011/04/11(月) 22:03:55.64 ID:9siIvVhV]
- 自分は震災から遠いところだから影響はほぼないけど、
東北でしかもメンヘラーは・・・・大丈夫か？
安定剤とかどうしているのか・・・。
明日は我が身よ。
- 90 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/11(月) 22:26:52.06 ID:XqyP2UMK]
- 取り溜めておいたお薬の出番か。
- 91 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/12(火) 02:23:53.25 ID:UowwnKUN]
- １０ｋｍを2時間とかで歩く人いる？
2時間歩き続けるのがたいくつになるんだがどうしてるんだろう
- 92 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/12(火) 08:18:32.86 ID:uCQQT5V9]
- >>91
俺はiPodに好きな音楽入れて聴きながらウォーキングしてる
- 93 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/12(火) 17:42:30.71 ID:RjoUGS/q]
- 有酸素運動できない。
ジョギングしたら2分で息切れするし、歩いてても、疲れてしゃがむ、の繰り返し。
デブだし、痩せたいのに。
- 94 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/12(火) 18:33:49.19 ID:XdlaZY/j]
- >>93
オレも仲間だ。少しずつでいいからがんばろうや
- 95 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/12(火) 20:37:07.33 ID:ep74LaFf]
- >>93-94
単純にまだジョギングは早いってことでは？
太ってる場合は関節に負担が掛かるから、
ウォーキング＆自転車がセオリー。
- 96 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/13(水) 09:36:30.64 ID:TASLZSuM]
- 運動も徐々に馴らしていかないと、効果が出る前に体壊すからな
もともと運動不足の人は歩くだけでも十分いい運動になるし
- 97 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/13(水) 16:20:49.27 ID:Hi1g2tAv]
- 最近身に染みて思うんだけど、ガンバリズム(頑張れば頑張るほどいい)は長続きしないんだよね。
次の日とか、その日に疲れとかで悪影響が出る運動は、強度が高すぎるし、続かない。
それよりも、気持ち良いとか、ややつらい程度で、運動後に爽快感が残る程度のが、結局は続く。
そして、楽しく続く・・・ことが何よりも重要だと思えてきた。
かなり無理して有酸素して風邪ひいたり、筋トレし過ぎで体調崩したり、
そういう経験を何度もしてきて、やっと実感。
- 98 名前：優しい名無しさん [2011/04/13(水) 17:20:19.54 ID:N2dnV0y2]
- はぁ
- 99 名前：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:10:42.80 ID:7WrJIIkt]
- >>94
ありがとう！
今日も歩き。早歩きでもいいから頑張ろう！
>>95
ありがとう！
準備運動は念入りにやってるよ。軽度肥満（168cm 70kg）
ウォーキングにしよう。
時速5kmを目指します。
- 100 名前：優しい名無しさん [2011/04/14(木) 09:05:26.39 ID:MOM9eiNs]
- 100
- 101 名前：優しい名無しさん [2011/04/15(金) 21:04:49.81 ID:0r9Qwqnu]
- 自転車やってるけどストレス減ってない
- 102 名前：優しい名無しさん [2011/04/15(金) 22:45:52.87 ID:8FCaefyD]
- >>101
体感強度及び運動時間は？
『楽だ～ややきつい』のあたりだと良いらしいし、
オレは運動してる時点で気持ちいいよ(´･ω･｀)
- 103 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/15(金) 23:37:48.16 ID:JttZpPty]
- 運動出来てる自分が嬉しい。
楽な運動でもそう感じるよ。
昨日は首を寝違えてしばし休養。
- 104 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/16(土) 12:27:50.45 ID:9zMl1Ob9]
- ここって本のタイトル挙げるのはNG？
ジョン J. レイティって人が書いた脳への運動の影響を科学的に解説してる本があるんだけど
有酸素運動は学習能力に影響したりうつ、パニック、ADHD、注意欠陥障害等の症状を緩和する
というようなことが書かれてる。科学的な視点と実験事実から本が書かれているから信じる価値は十分あると思う。
既出だったらごめん。
- 105 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/04/16(土) 13:14:26.25 ID:ZhLRPgKi]
- いや、全然NGじゃないし、むしろ挙げてくれ。読むからw
そういえば『Number Do』って雑誌で村上春樹が『脳を鍛えるには運動しかない』が参考になるって話してた。
意外とこのスレも覗いてるかも・・・笑
村上の『走ることについて語るときに僕の語ること』はかなり僕的には参考になったよ。
- 106 名前：優しい名無しさん [2011/04/16(土) 13:41:37.78 ID:3ESnCI33]
- >>102時間は目的地に３０分、帰りに３０分だね
強度はマスクしたりしてるからそこそこ苦しい
- 107 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/04/16(土) 13:46:54.83 ID:ZhLRPgKi]
- >>106
『ややきつい』以上の強度だと、乳酸発生率の関係で精神疾患には良くない場合もあるみたいですよ。
僕の場合は・・・だけど、『ややきつい』程度だと、運動中も気持ち良い感じになって良い感じ。
それ以上だと、運動後しばらくしてから頭痛くなったり、風邪引いたり、気持ちが落ち込んだりする場合が多い。
しばらくそれに気付かなかったんだけど(もしくは気づいても運動強度は変えなかった)、最近やっと良い強度が分かってきた。
『楽』～『ややきつい』程度で、運動中、もしくは運動直後も気持ち良いくらいが、良いみたい。
- 108 名前：優しい名無しさん [2011/04/16(土) 16:46:35.79 ID:3ESnCI33]
- >>107なるほど
太もも鍛えるのも兼ねてるけど全然太くならないしで困ってる…
- 109 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/16(土) 21:39:44.89 ID:DVWeAmKF]
- ややきついっていう感覚がよくわからない
息があがる？
- 110 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/16(土) 22:17:23.63 ID:9zMl1Ob9]
- >>105
まさにその「脳を鍛えるには運動するしかない」のことなんだ。
読むと運動してみようって気になるし始めたばかりのころはこの本でモチベーションを保てるんじゃないかと思う。
ただこの本では年齢最大心拍数の90%っていう高強度な運動をたびたび進めてるんだけど
たぶんメンヘラには厳しいと思うし運動を続けていくためにはちょっときついけど気分がいいくらいの強度以下で
続ける習慣をつくりだすことが必要だと思うから高強度の運動については読んだ人各自でよく考えてほしいと思う。
科学的な根拠がある、続ける意味があるっていう希望をもらうための本として読んでほしいと思う。
- 111 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/16(土) 23:33:40.82 ID:WRksFJzd]
- >>110
90パーですか？かなり激しいですね
その強度で長さと頻度はどれぐらいでって書いてあるのでしょうか？
- 112 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 01:20:57.16 ID:ehMd12vd]
- >>109
『ややきつい』は自分の体感で、『キツイ』と『楽だ』の間くらいだと思うけど?
でも、それが分かんないなら、最初は180公式＆マフェトン強度でやってみて、その体感を覚えとけば良い。
違う本には、『軽く息があるくらい』とか『隣の人と普通に会話が出来るくらい』とか、そういう記述もあるけどね。
- 113 名前：優しい名無しさん [2011/04/17(日) 07:57:43.09 ID:3KWoEYAy]
- で、結局皆さんパニックは治りつつあるんでしょうか？
- 114 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 08:41:59.58 ID:9PLPaB5S]
- >>113
全く。
ただ、運動後はいい感じ。
- 115 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 09:27:48.40 ID:Je4B4jcG]
- スレチかもしれないけど、円盤型の上でシャーシャーって乗るエクササイズマシンやると気分が良くなる。
おかんがテレビ通販で買ったやつ。
これは割と面白いから続けてる。
- 116 名前：優しい名無しさん [2011/04/17(日) 09:52:33.94 ID:ALB1PzBv]
- >>113自分は友達ができれば治る
- 117 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 10:20:25.61 ID:/oKuY4I9]
- >>115
＞円盤型の上でシャーシャー
ツイストするやつ？
名前とか大まかな値段とかわかればお願い
- 118 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 11:15:13.92 ID:tDiFJzNP]
- 俺は運動はじめてからパニックもうつも消えたわ
もともと軽かったからかな
- 119 名前：優しい名無しさん [2011/04/17(日) 11:22:38.78 ID:3KWoEYAy]
- >>118どんな運動ですか？
- 120 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 11:43:02.61 ID:7Vn5Ycc3]
- >>113
過去レスだと、かなり改善された人がちらほらいたね。
- 121 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 12:13:18.95 ID:Je4B4jcG]
- >>117
みてきたアブサークルプロ。
12000円ぐらい。
でも不都合があったらしく今は販売してる所が少ないって2chに書いてあった。
運動と言うより、遊具で遊んでるみたいで童心に帰る気がする。
宣伝ぽくなったけど、参考までに。
- 122 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 13:37:07.11 ID:7Vn5Ycc3]
- 不都合って具体的になんだろね？
- 123 名前：優しい名無しさん [2011/04/17(日) 16:26:02.17 ID:ALB1PzBv]
- 野球したいけど相手がいないからできない
- 124 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 16:57:57.58 ID:Wnnkya5u]
- >>119
一時間のウォーキングか、室内だと踏み台昇降とか何でもいいから有酸素運動を30分以上かな
一番ひどかった頃は筋トレすると過呼吸起こしてたんで控えてたけど
最近は少しずつ軽めの筋トレもするようになった
あと同時に、魚中心の食生活に変えて、ジャンクフードで済ませるのは極力控えて
夜12時には寝る規則正しい生活を続けた
- 125 名前：優しい名無しさん [2011/04/17(日) 17:32:40.18 ID:3KWoEYAy]
- >>124ありがとうございます。良くなった方のお話は励みになります。
- 126 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/17(日) 17:56:02.93 ID:/oKuY4I9]
- >>121
おお、わざわざありがとう
動画見たけど確かに楽しそうだｗ
- 127 名前：優しい名無しさん [2011/04/17(日) 20:51:45.02 ID:Z3fIxBsH]
- >>121
「円盤でシャーシャー」ってどんな？！って思ってたけど、ほんとに
面白そうですねｗ
>>105
自分もさらっと読むつもりが、じっくりと読んでしまいました。
- 128 名前：優しい名無しさん [2011/04/18(月) 06:39:28.44 ID:lYUM4QQp]
- 室内の運動は天気に左右されなくていいですね。太陽にあたった方がより良いんでしょうか、それともあまり関係ないのかな。
- 129 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/18(月) 12:11:15.22 ID:H1SlQJxf]
- 参考書にドーゾ
www.amazon.co.jp/図解-スポーツトレーニングの基礎理論-横浜市スポーツ医科学センター/dp/4791614615/ref=zg_bs_503456_12
- 130 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/18(月) 12:14:14.61 ID:H1SlQJxf]
- リンク失敗…
www.amazon.co.jp/gp/product/4791614615/ref=s9_simh_gw_p14_d0_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-1&pf_rd_r=1N0VZ3QKWNR0WNBHKM73&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376736&pf_rd_i=489986
あまり運動の知識になじみがない人向け、「脳を鍛える～」を読む時の参考に。
- 131 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/18(月) 14:47:32.01 ID:JzjYPtFJ]
- >>128
太陽に当たるとセロトニンが出るとか言われてるし、
自律神経を整える効果があるから
出来れば晴れた日は外で運動するのがベスト
- 132 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/18(月) 15:29:44.15 ID:F6a9u2Zq]
- しかし、お日さまは癲癇発作を起こしそうで怖い。
点滅は論外だけど、強光も嫌よ
- 133 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/18(月) 19:07:15.70 ID:LPbt5Id9]
- なら、日の出てない時に運動すれば良いじゃん？
別に有酸素運動は太陽浴びることが、主目的じゃないから。
- 134 名前：優しい名無しさん [2011/04/18(月) 21:12:49.72 ID:nBzWDbx0]
- 水泳したいけどプール高いな…
- 135 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/18(月) 23:37:54.55 ID:LPbt5Id9]
- >>134
Aしたいけど、Bだからな。
っていうのは、
Bだけど(だから)、Cって方法でやってみよう。
に、言い換えるのが良い。
例えば、
・プールは高いけど、市営のプールは200円(場所によるが)だから、そちらにいってみよう。
・プールは高いけど、>>7は無料だから、その場ウォーキングしてみよう。
・プールは高いけど、その分、月一回バイトを多くしてプール代に当ててみよう。
とか。
- 136 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 00:05:16.81 ID:5/HQfnQ7]
- 運動と同時に栄養もちゃんと取ったほうがいいね
俺はマルチビタミンやミネラルのサプリとりつつ
規則正しい生活＋ウォーキング習慣
で治った
てか、うつ以前より健康感が増したｗ
以前は超不摂生で運動不足な生活してたからな
- 137 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 00:22:01.90 ID:s5ivMf1Y]
- >>上春樹が『脳を鍛えるには運動しかない』が参考になるって話してた。
amazonのカスタマーレビューを読むだけで
ある程度、内容が確認できるお(´･ω･｀)
- 138 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 08:52:24.54 ID:AkcaybnR]
- それ読んだ
要するに運動すると脳内の神経機能がベストの状態を保とうとするので
習慣にすれば万能の抗鬱、抗ストレス、抗不安効果を持つということ
あと、脳由来神経栄養因子も多く分泌されて、脳の神経細胞の新生を促すので、
ウツとかで萎縮した海馬を修復出来る
健常者でも学習効率を上げられる
みたいな感じ
あとADHDや更年期障害、老化についての話もあった
買っといて損はない良書
- 139 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 08:55:50.83 ID:2g/JlVu3]
- >>137
ちゃんと読めよw
- 140 名前：優しい名無しさん [2011/04/19(火) 16:53:12.18 ID:LDpstK+d]
- 自転車やってるけど、まったく症状がなくならない
- 141 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 18:53:58.31 ID:Np6HeIF5]
- >>140
(運動強度が君に合っていると仮定しても)有酸素運動で精神症状が緩和されない状態のやつもいる。
・有酸素運動
・筋弛緩法orストレッチ
・認知行動療法
・自律訓練法or気孔、ヨガ
・深呼吸
・牛乳
いろんなアプローチがあるよね。
- 142 名前：優しい名無しさん [2011/04/19(火) 21:00:47.26 ID:LDpstK+d]
- >>141自分は友達いないのが主要因ですね。
友達いたときはパニックなんかまったくなかった
- 143 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 21:19:33.02 ID:wos0H2hw]
- >>138さんがかかれている内容の本て
村上春樹の走ることについて～で合ってますか？
後、女性の方特にランニングやウォーキングの日焼け対策あれば
教えてください。
顔が真っ黒になって困ってます…。
- 144 名前：優しい名無しさん [2011/04/19(火) 21:30:27.00 ID:Znj0/BhQ]
- 私も気分落ちてから友達と会わなくなって、少し治ってきたものの、まだ会うのもしんどくて、友達が減った。地震もあるし孤独で寂しい。
運動することで少しは解消できている。
友達と恋人がいれば良くなると思う。
- 145 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 21:55:45.43 ID:yJzTrWbj]
- 録画した映画観ながらひたすら踏み台昇降やってたけど
だんだんむなしくなってきた。
見てる映画がいけないのだろうか。
- 146 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 22:01:19.15 ID:bK28Hhyf]
- >>143
138だけど、俺の読んだのは「脳を鍛えるには運動しかない」だよ
- 147 名前：優しい名無しさん [2011/04/19(火) 22:07:53.09 ID:se3loWmp]
- 気がつくと
ひとりぼっち
パニック障害発病でした
- 148 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 23:03:23.53 ID:YRhuQA09]
- 運動しよう
- 149 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/19(火) 23:20:52.41 ID:Np6HeIF5]
- >>142>>144>>147
うーん、友達いないと、確かに孤独感＆不安感アップかもね。
許される環境にあるなら、職場とか学校以外の関係を持つと楽になれるかも。
スポーツクラブでもバイトでも、なんかのサークルでもいいし、風俗でも良いw
- 150 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/20(水) 00:20:43.60 ID:4ZxTZfre]
- メンヘラが風俗嬢にはまったら危険だがな。
- 151 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/20(水) 02:38:06.33 ID:KJalSP2K]
- >>137
レビュー読んでみた。
短時間でも全力に近い運動をすると、
ノルアドレナリンとBDNFが目覚しく増加、直後の認識テストで記憶力等が20%アップするらしい。
通勤中に、急いでるふりして50Мダッシュ、階段を上まで一段飛ばしでダッシュなんかをしてみるよw
- 152 名前：151 mailto:sage [2011/04/20(水) 02:47:31.21 ID:KJalSP2K]
- とりあえず、その場ダッシュを20秒くらいしてみたら、頭がすっきりしてる気がする・・・。
長時間高強度の運動は体調を崩す＆精神的にも変調するけど、
短時間の高強度運動ってのは盲点だったよ。これなら続く。
- 153 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/20(水) 04:10:07.84 ID:Qa01cEob]
- >>146
ありがとう！
- 154 名前：優しい名無しさん [2011/04/20(水) 09:54:26.25 ID:hj/jnhgS]
- >>151ダッシュしたら心臓バクバクになるからなぁ
前ダッシュしてたらそこから発作がきて最悪だったわ
- 155 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/20(水) 09:59:25.21 ID:kbllyzLh]
- 運動不足の人は急に強い運動とかは逆に体に悪いよ
>>154みたいなケースも「脳を鍛えるには～」に書いてあったな
- 156 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/20(水) 10:40:06.16 ID:EujY4A1v]
- 何もしてない人がいきなりダッシュやったら発作くるよ～
まずは夜中に15分ぐらい近所を散歩することから始めると良いよ。
- 157 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/20(水) 12:52:06.88 ID:SQIWvYHB]
- 不活動なメンヘルの場合はまずなまった身体を人並みにするのが先だよ
- 158 名前：優しい名無しさん [2011/04/20(水) 16:58:04.67 ID:hj/jnhgS]
- >>155やっぱりそうだよね
いきなりやりすぎたのかも
- 159 名前：優しい名無しさん [2011/04/20(水) 18:23:10.47 ID:hj/jnhgS]
- >>151だから勉強しかしてないガリベンより、部活頑張ってるやつのほうが勉強できるのか
- 160 名前：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 mailto:sage [2011/04/20(水) 18:33:09.29 ID:1l5wuhfk]
- 俺、駄目だよ。
さっき、ウォーキングしようとしたら、脚に力入らず、気力もなく、だらだら歩いた。
心拍数70くらいだから有酸素運動にならない。
早歩きできない。ましてや走れない。
５ｍダッシュを3回やったけど、長時間じゃないから駄目だ。
筋トレはやってていいんだけどね。
- 161 名前：優しい名無しさん [2011/04/20(水) 21:23:42.13 ID:2IQTG87x]
- >>154>>158
ごめん、パニック障害の場合は確かにいきなりダッシュとかは危険かもm(__)m
>>160
なら、今はだらだらでも少しでも歩けば良いし、しなくても良いよ。
筋トレ中は心拍数上がってるから十分だよ。
無筋肉男さんって、結構痩せてなかった？
チンニングスレとかでサングラスで上半身アップの写真見た覚えがある。
どこかで今は70キロとか書いてたからびっくりしたよ。
昔は50キロ代だったよね？
- 162 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/20(水) 22:49:36.28 ID:Rf0U/8Dk]
- 有酸素運動が出来るくらいまで回復する。
まずはこれ。
家の中でストレッチしながら調子の良い日を待ち、散歩から始める。
そんな私。
- 163 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/20(水) 23:56:27.88 ID:VxA1JX3q]
- ジョグができない人は自転車いいよ
深呼吸しながらペダルを漕ぐと良い。
ペダル五回転で吸って、もう五回転で吐くみたいに。
あとは厚着をして体温上げて汗かくこと。
俺は首吊りするくらい重症ウツから、自転車やって六ヶ月くらいで仕事戻れたよ。
もちろん個人差はあるだろうけど。
- 164 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 00:06:14.11 ID:wiDSdl4W]
- パニック歴２０年、今日散歩中に発作に見舞われたが
路地の花を見ながら歩数を数えたら少しずつ治ってきた
皆の参考になるかどうかわからないし
今さら！？と言われるかも知れないけど
発作が起きたら 物を数える ことをお薦めしたい
呼吸数でもいい、雲の数、歩数、しゃがみ込んだら小石の数・・・
何も考えずただ数える
ちょっと嬉しい発見でした
明日も試してみます
- 165 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 00:13:54.40 ID:zigfsBgP]
- 俺はうつだった頃は
近所を30分くらい歩いただけで異常なほど疲れて頭ガンガン痛くなってた
でも家に一人でいて、あの異常な不安焦燥に悶絶してるより
外歩いてたほうが楽だったから歩き続けた
続けてるうちに1時間歩いても余裕になってきて
うつも徐々に無くなっていった
- 166 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 01:48:56.69 ID:JC2WgVZq]
- >>165
それはわかる
家にいると悶々としてくるんだよな。
それは払拭される。
ただし出るのは夜中ね。昼間は余計駄目。
- 167 名前：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:45:21.79 ID:kQbG/MkQ]
- >>161
ありがとう。
去年UPした頃はジョグできてたんだ。
でも、強迫観念が酷くてやめてから太ったよ。
だらだら歩きでやってみるよ。
筋トレも。
ありがとう！
- 168 名前：優しい名無しさん [2011/04/21(木) 09:53:00.04 ID:s+lt7m/K]
- あるある家にいると余計なこと考えちゃう
去年それで心気症になり不定愁訴が発症して地獄だった
- 169 名前：優しい名無しさん [2011/04/21(木) 12:26:08.80 ID:+CUTab2/]
- かなり運動不足なのでまずは朝昼夕の三回足踏み15分からはじめました。何かかわるかなぁ
- 170 名前：優しい名無しさん [2011/04/21(木) 12:57:09.59 ID:wYGDVYtj]
- うつ病はともかくパニックは暗示系の治療法が結構効くから
有酸素運動でもいいだろうな
- 171 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 17:52:13.67 ID:mif+NnKf]
- >>165
うつ病患者にとって、３０分歩くってものすごい苦痛だよね
１時間も歩けるようになったって、素晴らしい進歩！！！
- 172 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 17:52:44.83 ID:wiDSdl4W]
- 一番効くのは重度のパニック障害を克服して
今は元気いっぱいの人たちの姿を見たり
話を聞くことなんだろうな・・・
- 173 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 17:58:25.97 ID:T5wBi6dv]
- 鬼束ちひろってパニだったらしいけど
どうやって克服して整形するまで回復したのか知りたいわ
- 174 名前：優しい名無しさん [2011/04/21(木) 18:24:46.40 ID:s+lt7m/K]
- まず家が一番のストレス源になったりする…
- 175 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 18:39:51.19 ID:wiDSdl4W]
- 直接会って話が聞ければ一番いいんだろうけどね
鬼束に会うのは躊躇するけどｗ
- 176 名前：優しい名無しさん [2011/04/21(木) 19:11:44.23 ID:wYGDVYtj]
- >>173
ファッションパニって多いじゃん
キンキキッズとか
- 177 名前：優しい名無しさん [2011/04/21(木) 21:14:17.01 ID:s+lt7m/K]
- 知ってるのは 中川家兄ぐらいだわ
- 178 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 21:22:35.58 ID:yfAoTtoB]
- なんという良スレ…！
ひとりぼっちだったけどこのスレ見たら頑張れそうだよ、ありがとう
自分はややキツイ運動と、家ではダンベル用のプレートを利用しての姿勢矯正と座禅ぽいもの、認知療法とお手玉やってる
お手玉は無心になれるし、思考を止めたい時にかなりいい
- 179 名前：優しい名無しさん [2011/04/21(木) 21:46:55.30 ID:Bp/jYAzb]
- 運動すると更に疲れ、鬱が悪化
運動で改善する人ってそもそも鬱なの？
単に根暗なだけとか・・・ｗ
- 180 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 22:13:18.48 ID:ntzGmEHB]
- そういう状態ならやらなければ良いだろ。
ホントにまずい時は一歩も動けないような状態もあった連中が、
少しずつ乗り越えようとしてんだから、他人の邪魔すんなよw
運動で悪化する場合は、強度を下げるか、もしくはストレッチとか、別の方法にした方が良いよ。
- 181 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/21(木) 22:20:48.24 ID:mk+eMHUj]
- >>173
ワルツを踊ったからじゃないか？
- 182 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/22(金) 01:17:24.31 ID:w8pxhKZr]
- >>180
本当そのとおり。
そう思うならいちいち噛み付かないでほっといてほしい。
今日も夜中に一時間散歩してきた。
ややきついの具合が未だにわからず。
- 183 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/22(金) 04:57:40.04 ID:h8yF5pJ7]
- 「主観的運動強度」でググるよろし。
- 184 名前：優しい名無しさん [2011/04/22(金) 09:51:21.12 ID:RSXCETL0]
- 水泳やりたいのぅ 毛深いし頭でかいから厳しい
- 185 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/22(金) 11:29:25.01 ID:7xuq7lpu]
- 歩く前がすげーめんどくせーってなるが実際太陽がてりまくってる時に
外でて歩くとガチで欝が直るな
部屋に戻ってきた時の運動したあとの爽快感が異常。
これは癖になる
ただ歩く前がかなりだるいんだよな
今から外でるって考えるだけでもめんどくさすぎるという感情に支配されるけど
それ乗り越えて例え５分でも外あるくと結構違うよ
- 186 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/22(金) 12:54:46.81 ID:yqpa2oHF]
- >>184
よぉブサイク＾＾
- 187 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/22(金) 12:59:00.50 ID:7xuq7lpu]
- >>184
男の裸とか誰も興味ねーから気にしないでいいよ
どのみちイケメンでもおっさんの時点で論外だし気にせず水泳いけばいい
- 188 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/22(金) 15:14:16.56 ID:rgi8KAvz]
- >>183
ありがとう！ぐぐってくるわ
- 189 名前：優しい名無しさん [2011/04/22(金) 17:01:56.87 ID:RSXCETL0]
- >>187ありがとうだぜ
- 190 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/22(金) 17:07:45.99 ID:uQMGkp65]
- 最近有酸素運動はじめてから調子いいので
大丈夫だろうと一年ぶりに研究室に行ってきました
午前中は動悸も起きないし調子よかったんだけど
今までにないくらいの偏頭痛起きてそろそろ限界
やっぱり徐々に慣らしていかないと駄目やね
- 191 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 11:56:22.70 ID:gL9G7KxK]
- 肌のくすみ、シワ(当時１９才)、むくみ、くせ毛 が原因で鬱になった
時期があったけど踏み台昇降ですべてが解決した。
しかし今では有酸素運動しないと自分が駄目になる気がして
かなり身体ががちごちに疲れててもやらなきゃ！
てな状態(ｰｰ;)
- 192 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 12:06:45.93 ID:zWRnepSE]
- 有酸素運動は毎日やらないと駄目なのかな？
ジョギングメイン＆ウォーキングで30分週4～5くらいはやってる
それ以外も外歩いたりしてるし良いと思ってるんだが
- 193 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 12:16:33.12 ID:gL9G7KxK]
- >>192
有酸素運動は毎日やると心臓に悪いし、効果が薄れるらしい
分かっててもやらなくちゃ！って思う(ｰｰ;)
ひどい時は一日4時間も踏み台昇降したり、一日中歩きまわったりしてた(ｰｰ;)
- 194 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 12:19:13.23 ID:enExKIYt]
- >>192
週2-5、6とかが良いとは聞いたことがある。
- 195 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 12:36:21.57 ID:zWRnepSE]
- 10kmくらいジョギングしまくったら治った！って人もいるみたいだけど、
やっぱり自分の体調に合わせてやるのが一番良いのかもね
実際に今のペースは悪い気がしないからこのペースでやっていこうと思う
- 196 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 14:45:58.02 ID:A8ViUVbP]
- >>195
距離より頻度と時間と強度が大事じゃないかな
自分は週４ぐらい、1時間、ゆっくりジョギング、25分すぎたあたりから10分ほど
8割全速力をちょこちょこ繰り返す、ってのがよかった
- 197 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 16:37:55.83 ID:ZTpbilLB]
- やり過ぎも体壊すよ
前日に運動して、疲れや筋肉痛が翌日に残ってたりする日は
体が回復してる時期だから、休んだほうがいい
- 198 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/04/23(土) 16:52:02.70 ID:lpPrg7rV]
- >>196
全速力と八割はどのくらいの秒数とか感覚で入れ替えてます？
HIITは死にそうになる(T-T)
- 199 名前：優しい名無しさん [2011/04/23(土) 22:07:55.27 ID:JFdXiiDZ]
- >>193まじ？毎日走ってる人は心臓を痛めつけてる？
- 200 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 22:57:10.08 ID:+D0Sf3MZ]
- >>199
程度による
毎日1時間のジョギングくらいなら問題ない
それでも体調と要相談だけど
- 201 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 23:07:08.95 ID:ZTpbilLB]
- 無理すると関節とか筋肉に負担掛かるから
怪我のもとにもなる
心臓はわからん
- 202 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/23(土) 23:10:50.81 ID:A8ViUVbP]
- >>198
感覚ですよ 適当です
本当は水泳が一番いいんだろうけどなー
体にも精神にも
- 203 名前：優しい名無しさん [2011/04/24(日) 00:16:40.70 ID:6qBOD6Qx]
- パニ
炭酸水だめなの？
- 204 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 00:39:52.94 ID:9dkBDaAb]
- 自分で調べてみた？
『パニック障害 炭酸水』でググると良くないって分かると思う。
- 205 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 01:08:04.23 ID:Dk1/8Xtz]
- ＞有酸素運動は毎日やると心臓に悪いし、効果が薄れるらしい
陸上の長距離選手を見ればガセだってわかるだろうに‥
- 206 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 04:14:46.37 ID:41WEIDOc]
- 原始時代に遡るとわかるが人間の体は毎日適度に運動している状態が
本来は当たり前なのだ。
毎日の有酸素運動は心臓に悪い？ 寝言は寝て言え。
むしろその逆、体中の血管や血糖値、脳に及ぼす影響（っていうか脳自体も内臓の一つ）も
有酸素運動している時の方が遥かに健康になる。
- 207 名前：優しい名無しさん [2011/04/24(日) 08:45:15.99 ID:qENi8XfW]
- 原始時代と比べられても…
- 208 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 08:59:55.89 ID:8kpxCWJk]
- >>205
陸上に限らずスポーツ選手の体ってガタガタらしいけど。
バレリーナのドキュメンタリーも見たけど
満身創痍で大変そうだった。心臓は知らんけど
- 209 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 09:31:51.44 ID:XqKfeD1v]
- すっきりするくらいの適度な運動なら毎日でもいいかもしれないけど
キツめの運動は毎日やるべきじゃない
- 210 名前：優しい名無しさん [2011/04/24(日) 09:52:35.41 ID:jM1F2Hyw]
- サッカー選手は試合中に死ぬしな
- 211 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 10:03:18.65 ID:V7czuxO1]
- ＞原始時代と比べられても…
生き物としての人間は大して変わっていない。
にも関わらず「文化的な生活」のせいで慢性運動不足。
＞陸上に限らずスポーツ選手の体ってガタガタらしいけど。
プロやトップクラスはそこまでやらないとプロやトップでいられないからね。
まずは毎日走っても平気なレベルになってから毎日やるかどうか決めるのが順番だろうよ。
- 212 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 10:07:57.45 ID:V7czuxO1]
- つうかね、きついトレーニング避けてばっかりじゃ効果ないし、当然メンヘルにも効かないよ。
- 213 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 10:53:41.98 ID:X/zfbYnS]
- 原始時代の人間は、それが出来ない奴が真っ先に死んでただけで、それをしたことによって健康だったわけじゃない
あと、プロに限らず、毎日運動する奴の方が風邪を引きやすかったりするのは本当
ただ、このスレぐらいの運動強度だと関係ないが
- 214 名前：優しい名無しさん [2011/04/24(日) 12:43:58.15 ID:HXHN/AWS]
- パニック障害重症患者です最近４ヶ月パキシル、ソラナックスを飲んだいましたが副作用こわいから
勝手に断薬して早１０日です
さっきほか弁に、買い物行ったら急にパニック発作出て、倒れそうになったので、慌ててほか弁の店員さんに、
すみませんパニック発作が出そうで薬飲む、水道水もらえませんか？と言ったら、茶髪の若い兄さんが笑顔で、
『当店では薬飲むお水はありません。水を百円で購入してくださいねー』と言われた。
私は呆然とし
世の中には、発作出て倒れそうになる客に水すら断る人がいるんだと、ショックでした
ちなみに福岡県久留米市合川町ダイレックス前の、ホッともっとです
今は久しぶりにソラナックス飲んだら落ち着いててきました
あー死ぬかと思いました
- 215 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 13:43:33.72 ID:So5Gni5w]
- >>214
>ちなみに福岡県久留米市合川町ダイレックス前の、ホッともっとです
俺の行動範囲内でびっくり
ちなみに運動強度がよくわからない人は
心拍計（ハートレーとモニター）の購入をお勧め
今時1万円未満であるからオークションで漁れば2、3千円辺りで手に入るよ
俺は自転車乗ってるから心拍計は必要不可欠
（体調や気温等によってキツさと心拍が一致しない時が結構ある）
体力気力に自信無い人には自転車でゆるゆると徘徊するのがお薦め
（こんなんで運動になるのかな？って思うくらいでちょうどいい強度です）
- 216 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 16:06:38.44 ID:Fslw0XEn]
- >>214
パニックが本当に死ぬかと思うくらいの恐怖があるって知らないんだろう。
薬飲まずに放置しても死ぬことはないし経験したことない人には理解できないだろうね。
きっとそのときの茶髪兄ちゃんにはちょっと体調の悪い人くらいにしか映らなかったんじゃないかな。
- 217 名前：優しい名無しさん [2011/04/24(日) 16:32:31.37 ID:4YCJ0iCO]
- 床のぞうきんがけするだけでかなり息あがるわ
- 218 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 16:47:31.05 ID:Noze2M89]
- 自分の先生は、私の病名をはっきり言ってくれない。
凄く優しくて、ちゃんと話を聞いてくれるんだけど
イマイチ、鬱ってだけで漠然としない。
行く場所によって、心臓が破裂しそうな位、緊張する事もあるんだけど
別に、異常はなく思考の問題なのかと考えると、不安定になって
また安定剤に頼ってしまうという。
どうすればループから抜け出せるのか悩んで、また不安定になり安定剤。
何でも安定剤に頼ってしまうから、体重も１０キロ越えしました。
- 219 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 16:49:27.84 ID:Noze2M89]
- 続く
体重も増量中だから、また不安定になり安定剤。
このループ何とかするには、どうしたらいいの？
寝る前にも、何種類か薬はのんでいるんだけど、昼間の安定剤も欠かせない。
このループ。
エンドレス鬱って感じ？
- 220 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 17:02:33.66 ID:qVQSMqDg]
- 死ぬかも知れない病気なのに勝手に断薬して発作が出たからタダで水をよこせ？ふざけんな。
- 221 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 17:35:00.30 ID:Noze2M89]
- >>220
誰にレス？
- 222 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 17:38:45.52 ID:X/zfbYnS]
- >>221
お前さん宛じゃないのは確実だな
つーか、少し上ぐらい見ようぜ
- 223 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 17:40:38.76 ID:XqKfeD1v]
- とにかく運動しようぜ
- 224 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 18:20:10.48 ID:X/zfbYnS]
- >>223
その通りだな
昨日久しぶりに一時間ぐらい運動…と言うよりベッドの組立と解体をしたんだが、筋持久力の衰えを感じたよ
瞬発力は大して変わらないから気づきにくいけど、持久力は鬼のように落ちるんだなぁと再確認した
- 225 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 18:28:17.58 ID:Noze2M89]
- 体を動かしたい気持ちは、あるんですけど
体がだるくて体が思うとおりに動いてくれないんです。
だから増量してしまったと思うんですけど。
どうやったら実行に移せるのか、考えるとまた不安定にって感じで
もう、焦る気持ちばっかりですけど
先生からは、ゆっくり休めと言われます。
ゆっくりしていられない年齢だから余計に考え込んで不安定に。
もう、ループからぬけだせないのかな。
- 226 名前：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 [2011/04/24(日) 19:47:51.59 ID:u1GJZiFr]
- シャドーボクシングで腕だけ出してパンチ出すのも有酸素運動になりますか？
最初は脚もステップしてパンチしてましたが、それだと疲れ果てて。
パンチだけでも疲れますが。
- 227 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 19:55:36.77 ID:KjOPl5CM]
- 筋肉もつけたほうが良いらしいけど
体力が落ちるならやめたほうがいい。
ウォーキングで徐々にやっていったほうが良いと
思う。
体力が落ちてるのに無理したら良くない。
- 228 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 19:57:14.08 ID:KjOPl5CM]
- 東洋医学だと虚症タイプ、あせっても体力付かないと思うよ。
- 229 名前：優しい名無しさん [2011/04/24(日) 23:10:34.87 ID:lc/nyAY5]
- >>214
演技力が足りなかったんだな
ちゃんと心臓発作の演技の練習しておかないと
- 230 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 23:16:46.34 ID:XqKfeD1v]
- >>225
無理せずウォーキングでいいよ
景色楽しんだり変わった店見つけたり、楽しみながらでいい
晴れた日に人目を気にせずまったり歩く
これが一番いい
きついときは、この状況から抜け出せないとか思いがちだけど、実際のところそれはない
- 231 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 23:19:37.03 ID:9/McyLp+]
- ＞週に2000～3000kcalの有酸素運動は、心肺能力を高め、心筋梗塞などの発生率も半減させるほどいい方向で身体に効いてくるのである。
＞しかーし、それ以上の有酸素運動をするとどうなるか、何もしない時よりも逆に死亡率が増すのだ。
＞(中略)この死亡率の増加は活性酸素が自分自身を傷つけているからと推測されている。
e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2008/08/post_b33a.html
- 232 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 23:26:50.12 ID:9/McyLp+]
- >>226
苦しい時ほど無理するのは分かるけど、今、君は弱ってる状態だから、ゆっくり行こう。
身体の声(君の言葉だと『疲れ果てて』)に従って、無理しないで、楽しく続けて、ゆっくり回復するのが先決。
ストレッチとか筋弛緩法とかのが良いんじゃないか？
簡易版の筋弛緩法は結構使えるけど、良いページがない。
- 233 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/24(日) 23:30:18.01 ID:9/McyLp+]
- 『調子が悪いから運動で鍛えよう』って考えだと、無理しちゃうし、却って身体を壊す。
逆に『調子が悪いから、運動(その他)で、身体をほぐそう、力を抜こう、気持ちよく調子を整えよう』
みたいな感じでやると、運動そのものが、リラクゼーションになるから。
運動で鍛えて苦しんでやるっていう、ガンバリズムより、リラクゼーション。
- 234 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 00:41:20.08 ID:GLy4KXk9]
- ぷっ。
- 235 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 00:54:47.79 ID:rTgp69Tg]
- ぶりぶりぶり～
- 236 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 00:59:10.10 ID:ko4zTzVv]
- >>225
ごちゃごちゃ考えてる暇があったら走れ。
運動不足→体力低下→つらいから運動しない→さらに運動不足
こういう負のスパイラルから抜け出すのにはやることやるだけだろ。
- 237 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 01:08:22.56 ID:uAtKtS+a]
- >>225
まずは夜中に15分ぐらい散歩してみては。
あそこのコンビニまでジュース買いに行こう、とか目的を作れば良いかと。
- 238 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 01:51:21.47 ID:k4pkslJU]
- >>225
どんな状態でも身体の声を聞いて、それに従うのが大切かと。
『からだがだるくて思うとおりに動いてくれない』なら、
今は無理はするなってこと。
５分の散歩とか、ストレッチ、筋弛緩法、深呼吸、認知行動療法を勧める。
- 239 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 02:29:59.41 ID:7ePUQj/R]
- どうあっても運動させたくない人がいるようだなw
>>225の「体を動かしたい気持ち」は無視ですか
- 240 名前：優しい名無しさん [2011/04/25(月) 03:13:49.36 ID:1amJ0KpM]
- >>239
無視だね
体→残業これ以上したくない
頭→残業したい
こういう状態で無理に残業して過労死した人はいっぱい居る
有酸素運動如きにこういった体からのシグナルを覆すだけのメリットがあると思えない
- 241 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 04:55:01.18 ID:vNVn8QRs]
- 運動の話が残業になってるw
- 242 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 06:18:56.63 ID:Q+YlNxjZ]
- 太陽の光を一切浴びない生活してると本気で欝になる
外に出て太陽の光を浴びながら２０分でもいいから軽く散歩するといい
精神がガチで安定する
太陽の光に欝を治すなんらかの効果があるのは間違いない
- 243 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 07:10:49.47 ID:k4pkslJU]
- >>239
いや、全然違う。
『運動したい気持ち』があるのは解るが、
『身体の声』を無視しないで、『今の自分の状態に合った運動をしてください』ってことなんだけど。
じゃないと、寧ろ体調(もちろん精神の状態)を崩しますよと。
少し上で何がなんでもキツイ運動をすすめてる輩がいるが、
『キツイ運動』がマイナスになる時期にすすめてもね。
- 244 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 07:57:21.33 ID:k4pkslJU]
- ちなみに神経症と鬱病は、『身体の声』と気持ち、例えば『～しなければならない』の乖離がストレスになり、
悪化する傾向がある。
上記の身体の声を無視して過労死も同様の状態。
- 245 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 09:28:17.05 ID:tQmu1QtJ]
- ＞体がだるくて体が思うとおりに動いてくれない
こんなの始めたばっかりなら当たり前だろう。そんな短期間に変化出るもんじゃあるまいし続けてりゃ平気になるさ。
そういうもんだろう？トレーニングってのは。
- 246 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 10:16:42.22 ID:3QimOgqm]
- 毎日雨だ
さすが自殺率トップだ
- 247 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 10:17:51.31 ID:q8Reapwj]
- 4月20日から、フィットネスジムに通い、エアロバイクや筋トレなど適度な軽い運動を始めました。うつ病で4回目の休職中の者です。
運動した後は、気分が爽快になります。
目標として、週の半分位は通えればいいな。
- 248 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 12:43:59.35 ID:k4pkslJU]
- >>245
それは『君の信じてる』一般論だよね？
例えば精神疾患及び、その薬の作用で身体が弱っている場合(『身体がだるくて動いてくれない』ってのは、そういう意味だから、君は全く理解してない)は、
健常者の理論は邪魔に(時には害に)なるかと。
- 249 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 15:00:24.90 ID:8NacByad]
- >>248
()とか「」とかを多用すると読みづらいから気を付けたほうがいい。
言いたいことには同意。
- 250 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 15:30:46.00 ID:cKAcK0EE]
- 医者でもないメンヘルの耳学問は常に害だけどなw
- 251 名前：優しい名無しさん [2011/04/25(月) 15:41:05.05 ID:1amJ0KpM]
- それはちょっと違うな
認知の歪みから自分を病気に追い込んでしまっている人間の耳学問は常に害
これだな
自分と同じ病人を、自分と同じ間違った考えを押し付けることで作ろうとしている
病気がまだ重症だから、自分がなんで病気なのか、どういう思考の偏りがあるのか
まだ気付いてない
- 252 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 15:49:21.76 ID:ybN0d8lJ]
- 脳に酸素が行ってないのか、お前ら？
- 253 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 16:04:35.45 ID:zJOsGfEB]
- 気軽に「ややきつい」運動をしたくて、指輪型のハートレートモニター買おうかなと思うんだけど
むしろ「ややきつい」を身体で覚えたほうがいいんじゃね？と自分つっこみが入る
ひとりでやってるとちょっときついのを持続したくなくて怠けちゃうんだよね…
- 254 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 16:17:00.82 ID:8ZK634mi]
- >>253
主観と客観でズレがあるのが普通なので心拍計は持ってて損はないよ。
- 255 名前：優しい名無しさん [2011/04/25(月) 17:20:57.21 ID:1amJ0KpM]
- 俺は自転車競技やってるから3万円の心拍系持ってるけど、
マラソンとか競技やるんじゃないのなら心拍系なんて要らんよ
「歌をなんとかギリギリ歌えるレベル」が有酸素運動の限界レベル
これだけ知っておけば、歌さえ歌えばだいたい分かる
- 256 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 17:42:58.59 ID:nEfTOyCD]
- また変なこと言う人が来たw
- 257 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 19:06:40.54 ID:7/rxfLj3]
- いいから走れお前ら
- 258 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/25(月) 19:44:44.75 ID:Wg9ZRWpW]
- 暖かくなってきたから運動がてら三時頃に犬の散歩に出たんだが、今度は体温が下がらねぇ
いつもなら6度6分ぐらいなのに、7度きっかりだぜ
大したことはないけど、いつもと違うことになると不安になるからこの病は困る…
- 259 名前：優しい名無しさん [2011/04/25(月) 21:20:50.36 ID:1amJ0KpM]
- >>256
嘘だと思うならやってみろ
ジョギング系の雑誌や登山系の雑誌でも大昔から取り上げられている古典的な手法だぞ
- 260 名前：優しい名無しさん [2011/04/25(月) 21:25:32.33 ID:1amJ0KpM]
- あ ごめん
運動強度を調べられる精度の高い心拍形持ってなきゃ、
言ってることが嘘かほんとかなんて判断できないや
- 261 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/26(火) 06:37:49.41 ID:/R38Ai1w]
- うつで筋力が弱ってる人ならスポーツジムいかなくても
中高年用の軽い筋トレ、
壁や椅子を使ってできる。
走りたけりゃあんたが勝手に走ってりゃいい。
無理したって体壊したりするだけ、朝おきて
散歩くらいからぼちぼちやったほうがいい。
- 262 名前：優しい名無しさん [2011/04/26(火) 07:49:20.99 ID:5LjMRnja]
- 最近めっきり運動不足で不安なってきた
暴飲暴食は無いけど、やはり全く運動しないのは精神以外の健康にも悪いよね…
またモチベーション上がるような手を誰か教えてください
m(_ _)m
- 263 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/04/26(火) 08:58:37.99 ID:IXHBVbml]
- >>262
わざわざ運動の時間を作ると続かないから、日常生活に自然に運動を組み込むと良いよ。
例えば、通勤通学中に、大股で早歩きしたり、買い物ついでにウォーキング・自転車とか。
階段は二段ずつとか。
- 264 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/26(火) 11:06:44.65 ID:KNqIOvuE]
- >>256
いや、歌か横の人と話ができるのが目安ってのは本当だよ
自分も心拍計もってるけど(自転車持ってるし)、あれ冬は冷たいし、女性だからずり落ちるし、使ってない。
だいたい、あれが必要な位の運動する人は病気じゃない、すでに健康w
- 265 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/26(火) 12:02:43.15 ID:Wo0l/O78]
- 朝食前の運動が効いている
もっと早く気がついていればな
- 266 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/26(火) 13:07:11.63 ID:SmMox/fO]
- 朝食前はいろいろ不安定だから、やるなってのも見かけるぜ！
つっても、朝食後は朝食後で、胃に物があるときに動くのはよくない、とかあるから、結局は自分がやりやすいときが一番って事なんだろうな
- 267 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/26(火) 14:51:48.61 ID:MjvXEK+x]
- >>女性だからずり落ちるし
歳いくつですか？
もしよければ安く相手してくれません？
性的な遊びで回復するという話はよく聞くし
自分はサンドの伊達に似てるといわれるので
そんなに悪くはないと思いますけど(´・∀・｀)
- 268 名前：優しい名無しさん [2011/04/26(火) 15:18:19.14 ID:zXMUQnhN]
- だ～てだでだてだてちゃんです♪
- 269 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/26(火) 15:40:37.57 ID:SmMox/fO]
- 女は性的なこと(自慰含む)で回復する事もあるってのは見たことがあるな
男は出すものがあるせいで、内蔵の弱りとの関係から、女と同じようには出来ないと書かれてた
まぁ真偽のほどは知らんし、確かめようとも思わんけど
- 270 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/26(火) 20:26:41.63 ID:ajkqFHY+]
- 男の場合、出しちまうと亜鉛がけっこう失われてしまう
亜鉛不足だと不安やら精神にも影響が出る
オナ禁で精神安定したって人は亜鉛が欠乏してるのかもね
- 271 名前：優しい名無しさん [2011/04/26(火) 22:39:00.26 ID:O2HdhOwv]
- 出したの自分で飲めば亜鉛は失われない
- 272 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/26(火) 23:16:13.34 ID:ENVJNCYD]
- 飲尿療法ならぬ、飲○ーメン療法ですか。
- 273 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/27(水) 00:30:59.65 ID:zbuUV56g]
- 凄くつまらない
- 274 名前：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 [2011/04/27(水) 15:19:43.34 ID:T3fGd8sD]
- 秋田市は今日も雨。
憂鬱、寒いし、1分も歩けなくなった。
徒歩3分の歯医者にも車で行った。
駄目だ～
- 275 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/27(水) 19:32:59.24 ID:F6nXbUIM]
- 千葉県松戸市も夜になって雨が降ってます。
天気の良かった昼に床屋にいきました。
これから自慰して寝ます。
- 276 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/28(木) 09:07:41.90 ID:tcWMZ/S2]
- 歯医者、車の運転、床屋なんか無理。
このスレ見てる人はそれほど症状は
悪くないのかな？
- 277 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/28(木) 13:33:30.15 ID:JrZnAckX]
- 床屋は日時を選んで行くな
雨の日や閉店１時間前とか客の少ない時間
歯医者はもうぶっつけ
痛みに耐えるより治した方がいいから
すぐ脇にペーッってやるとこあるし
運転はしない
- 278 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/28(木) 17:12:12.66 ID:srOLEh41]
- 運転は無理だよ。
そんなの前提じゃない？
いちいち運転の可能性を論じる人の方こそ
症状が軽い気がする。
だけど床屋とかは歩いて数十メートルのところだし、
僕のことを知ってくれてる。
そういうことだよ。
- 279 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/28(木) 18:16:47.20 ID:snrdHtN0]
- 症状が重い奴が偉いわけじゃないし、軽い奴が偉いわけでもないだろw
昔、一歩も歩けないような状態で、少しずつ工夫して大丈夫になってきたようなやつも多いはずだよ。
- 280 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/28(木) 19:53:11.13 ID:T+/HJbLE]
- 絶対、運動不足が関係してると思う。
学校を卒業した人間に発症例が多いのがその証左。
- 281 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 08:12:38.05 ID:itp0Waie]
- 内臓は運動すると健康になる
脳も内臓の一種に過ぎないので運動しないと精神が安定しなくなって欝になる
- 282 名前：優しい名無しさん [2011/04/29(金) 09:10:31.12 ID:9pBYNIOY]
- とりあえず柔軟からはじめてみるか
- 283 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 09:28:53.00 ID:8v0y1bzp]
- >>277
俺とおんなじだ。ﾅｶｰﾏ(AA略
- 284 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 12:28:01.76 ID:wLQJhYcC]
- >>281
運動しすぎると、活性酸素で内臓に負担掛からないか？パニック障害に大敵の乳酸も多量に発生するし。
運動→適度な運動 なら賛成する。
- 285 名前：優しい名無しさん [2011/04/29(金) 13:11:08.81 ID:GkjXH4Zt]
- >>280
癌も絶対、運動不足が関係してると思う。
学校を卒業した人間に発症例が多いのがその証左。
ハゲも絶対、運動不足が関係してると思う。
学校を卒業した人間に発症例が多いのがその証左。
- 286 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 15:30:16.37 ID:GY+A1Stc]
- 何をいってるんだ！
運動が鬱に有効だというこれまでの流れを
よく空気を読みながら話せよ！
いくら鬱でもＫＹ鬱は最低だぞ！
- 287 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 15:39:47.78 ID:ppyONkEG]
- 日に当たりながら種まきしてきた
- 288 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 17:23:58.30 ID:gq2lER5/]
- 今日、テレ東22時からウォーキングの事やるね。
- 289 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 18:32:28.52 ID:QYvA+NGt]
- 今日ジョギング40分してきた その足でサイゼリヤいって３１アイスクリームいったから
カロリーは相殺されてしまったな
- 290 名前：優しい名無しさん [2011/04/29(金) 18:37:00.15 ID:wLQJhYcC]
- >>289
カロリー『だけ』でみれば相殺かもだけど、ジョギングにより
・骨に刺激が行き、強くなる
・心配が鍛えられる
・ストレス発散
・ミトコンドリアの働きが活発になり、基礎代謝が上がる
等の副次的な作用もあるから！
- 291 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 18:59:01.21 ID:QYvA+NGt]
- >>290
ありがとう とにかく地道に続けるよ
しかし有酸素運動やると気分が爽快になるし寝つきもいいし
いいことだらけだな
- 292 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 19:02:35.60 ID:a4mRi2hW]
- 鬱かパニックか知らんけどアイスとかって平気で食べちゃっていいもの？
- 293 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/29(金) 21:56:22.70 ID:QYvA+NGt]
- 自分は不安障害ですね
アイスは別にいいんじゃないですか？
- 294 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/30(土) 12:05:37.15 ID:cAGyhHd0]
- 甘いものは食べ過ぎは体に悪いだろうけど、適度に食べるとセロトニンが出て良いらしい。
- 295 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/04/30(土) 23:04:41.83 ID:utNk+tKF]
- みなさんは薬飲みながら運動してますか？
- 296 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/01(日) 00:46:52.23 ID:iyGo+I+h]
- 俺は軽かったから薬に頼らず運動と生活習慣で直した
ひどかった頃の症状は、謎の不安感焦燥感孤独感、すぐ泣く、笑えない、楽しくない、食欲ない、チンポ立たない、まれにパニック発作
だったけど、3ヶ月で軽快したよ
とにかく晴れた日のウォーキングが滅茶苦茶効いたね。
運動はじめてから目に見えて精神症状が改善していった
魚脂が欝に聞くらしいと聞いて、魚中心の食生活に変えたのも効いたかも。
あとトリプトファンとやらのために、毎日バナナ牛乳作って飲んだ
平日の昼間、ちょっと離れた人気のない住宅街とかをぶらぶら歩くのが良かった。
孤独感がきついときは、賑やかな街中を歩いたりもした。
自分は欝で闘病中の身なのだと思って歩いてたから、人の目は気にならなかったｗ
今はもう欝になる前の自分を取り戻した感じ。でも予防のためにも運動は習慣にすることにした
- 297 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/01(日) 18:09:20.66 ID:0rfUgLG4]
- >>296
参考になりました。自分は朝晩一錠の薬を飲み始めて一ヶ月になります。
定期的に運動をやりはじめたのもその辺りからなんですが、
薬か運動か生活を改善したおかげが、最近は発作や不安感が薄くなってきました。
薬の依存が不安なので今度病院行くときに相談してみたいと思います
- 298 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/01(日) 20:12:09.87 ID:4GkvRHaM]
- 薬飲みながら、仕事もしながらだけど、毎日15分の踏台運動でだいぶ改善した。でも波はあるね。突然ダメになる日もある。けど、昔みたいに悪い波が続く事はなくなった。
- 299 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/02(月) 16:04:14.80 ID:BiM3UJmY]
- せっかく運動しようと思ったのに黄砂がやばい
- 300 名前：優しい名無しさん [2011/05/02(月) 18:42:20.63 ID:4uoZWhAx]
- みんな無職？俺無職、
- 301 名前：優しい名無しさん [2011/05/02(月) 19:00:16.55 ID:maPKWnLt]
- チャリンコ通勤で
なんとか働いてます。
- 302 名前：優しい名無しさん [2011/05/02(月) 21:10:50.93 ID:qrd72/Cw]
- 有酸素運動って双極性障害とか統合失調症にも効果あるのかな？
- 303 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/02(月) 22:36:41.19 ID:ND5rcL4y]
- >>276
＞歯医者、車の運転、床屋なんか無理。
同意。
歯医者は冷や汗と振るえ。
床屋も同じでもう１年半行けてない。
でも車の運転は平気。
- 304 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/03(火) 04:10:16.08 ID:Ba/4vodl]
- >>車の運転は平気。
高架橋とかはどう？
首都高とか高い道路が平気な場合、
その人は自律神経を失調してない。
- 305 名前：優しい名無しさん [2011/05/03(火) 04:32:57.51 ID:KXGzwiBB]
- レジに列んだり待つのが無理だから
仕事の面接にも行けない
- 306 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 64.3 %】 mailto:sage [2011/05/03(火) 04:48:37.77 ID:tn7BsbpZ]
- >>304
高速は大丈夫だけど、渋滞はやばい
- 307 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/03(火) 13:26:06.78 ID:y+TPV/th]
- >>304
そんな判断規準はないだろw
自律神経の失調は人によって現れ方が違うんじゃないかい？
- 308 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/03(火) 14:31:27.13 ID:KH6tE0e/]
- 303です
>>304
高架橋、首都高、高速、これらは無理です。
一般道をゆっくり安全運転します。
>>306
渋滞がやばいの、少しわかる。逃げ場がない感じが辛いですね。
- 309 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/03(火) 15:28:54.08 ID:Vc8ukgWw]
- >>307
いや、失調すると例外なく高いところが
苦手になってくるらしい。
逃げ場がないという恐怖感は単なるパニック障害で
精神的なものに過ぎない。
こいつらは身体的な機能障害とは無関係。
神経質で擬似鬱になってるだけの連中。
- 310 名前：駄目人間 ◆juSMtocSu6 mailto:sage [2011/05/03(火) 17:05:11.94 ID:NoBY4yfB]
- >>305
同じ、バスに乗れない。
特に冬は寒くて待つの苦しいから乗れない。
運転は大好き。
水中毒だから運動できない。
168cm76kgデブ。
- 311 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/03(火) 17:12:11.09 ID:hOUpAFzg]
- >>309
もしソースがあるのなら出してほしい
寝て起きた時の心拍数の変動を見る簡易検査より、よっぽど確実な検査法方だしな
- 312 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/03(火) 17:53:31.69 ID:y+TPV/th]
- >>309
オレもソースはきちんと提示して欲しいね。
例えば仮に自律神経失調になると高い所が苦手になる場合が多いとしても、
回復期はどうかね？
苦手じゃなくなるラインはあるはずだよね。
あと(オレは)パニック障害じゃないが疑似鬱とかそういう偏見をメンヘル板で使わない方が良い気がするが、どうだろう？
- 313 名前：優しい名無しさん [2011/05/03(火) 21:37:29.61 ID:mmBYx068]
- なんか呑気症の症状も出てきた
- 314 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/03(火) 23:59:31.48 ID:FoOvYDL3]
- 一要素だけ取り出して判定できるほど精神疾患って単純じゃないべさ
- 315 名前：優しい名無しさん [2011/05/04(水) 00:35:14.91 ID:pgNXhfKe]
- >>302
ない
こういう暗示系の療法は、心因性の疾患になら効く可能性が考えられるが
双極性障害とか統合失調症とか（狭義の）うつ病など内因性の疾患に関しては
効果がない・かえって有害な場合があるとされている
- 316 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/04(水) 02:23:47.23 ID:SUUoTkLx]
- >こういう暗示系の療法は、
有酸素運動は別に暗示系の療法じゃないでしょ。
内分泌系が変化するとか、ある程度のエビデンスがあるみたいだし。
>心因性の疾患になら効く可能性が考えられるが
ここでいう『心因性』がどの病気を示しているか分からないけど、
パニック障害とかが心因性?
- 317 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/04(水) 02:28:55.90 ID:SUUoTkLx]
- >（狭義の）うつ病など内因性の疾患に関しては効果がない・かえって有害な場合があるとされている
あれっ、鬱病には効果的だってデータはなかったっけ?
双極性障害とか統合失調症には、やっぱり投薬以外にはないのかな。
- 318 名前：優しい名無しさん [2011/05/04(水) 12:49:45.06 ID:PU8ux23u]
- なんか自律神経失調まで出てきた
- 319 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/04(水) 14:45:48.72 ID:9IKL8F7V]
- >>313
胃カメラは見てもらった？
俺は機能性ディスペプシアみたいなの持ってるけど、
それには図書館で借りた「リラクセーション反応」って本が効いてる気がする。
hikumano.umin.ac.jp/relax.htm
- 320 名前：319 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:50:52.66 ID:9IKL8F7V]
- 「何も考えない、頭を空っぽにする」のが目的で、それができない場合、
それを助けるのになんとなーく数をかぞえるようにすると、1-2分で吐き気が少なくなって
その状態を保っている間と、はやめに対処できればやった後は、気持ち悪くない。
- 321 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/04(水) 21:02:40.41 ID:D1Wf8L6A]
- >>309
ソースは
根拠は
妄想ですか
あなたも仲間入り（笑）
- 322 名前：優しい名無しさん [2011/05/04(水) 21:44:54.44 ID:PU8ux23u]
- >>319いやレントゲンだけ
- 323 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/05(木) 10:57:08.82 ID:7xAQ6K4+]
- >>322
そうかー。長引かないといいね。
関係あるのかないのかわからないけど、認知療法のフィーリングGoodハンドブックだと
テクニックの他、患者がお医者さんから「気にかけられ」「理解されている」と感じられるのが重要
みたいなことも書いてあったと思うから、俺も優しいお医者さん見つけられるといいんだけど。
- 324 名前：優しい名無しさん [2011/05/05(木) 13:00:55.48 ID:QZY0iflX]
- >>323もう一年ずっと出てます
- 325 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/05(木) 13:47:13.02 ID:7xAQ6K4+]
- >>324
あー、じゃあ一緒だ。呑気症や自律神経失調もつらいのかな。
俺の場合タイマーでパソコンの前に座る時間はかって、30-40分したら5-15分休んだり体操する
とかもやって最近はうまく付き合えるようになってはいるけど、けっこうきつい。
- 326 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/06(金) 02:10:40.39 ID:+mAN989r]
- ここんとこ毎日40分4，5ｋｍ走ってます(´・ω・｀)
- 327 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/06(金) 11:44:44.53 ID:4XyzBVs7]
- >>323さんが
書かれている本が気になったので
アマで探しましたが高いですね～
脳を鍛えるには～も高いし。
これは図書館で借りられたけど。
- 328 名前：優しい名無しさん [2011/05/06(金) 19:07:43.28 ID:ETUxP+Q/]
- 認知行動療法のスレで安い本聞いた方が良いんじゃない？
個人的には認知の歪み方10パターンを知ってるだけでも、ある程度自分を客観視できる。
- 329 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/06(金) 20:08:36.68 ID:A9jvZ7dS]
- 認知療法:行動療法:論理療法19 -質問回答歓迎-
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1293934238/
- 330 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/07(土) 00:06:21.90 ID:U/4VBAht]
- ラジオ聴きながら歩いてもいいですか？
- 331 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/07(土) 00:10:24.45 ID:7fjcQqey]
- 旅行先で毎日40分走りました(゜-゜)黄砂で肺がやられた・・・明日病院行ってきます
- 332 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/07(土) 00:48:41.68 ID:H+kiiyiQ]
- 運動した後の気持よさが癖になってきた
運動最高
- 333 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/07(土) 06:11:56.74 ID:69xrE3JH]
- 333
- 334 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/07(土) 11:28:28.54 ID:DfCb8A+t]
- >>330
いつもラジオを聴きながら歩いているよ！
- 335 名前：優しい名無しさん [2011/05/07(土) 12:41:35.72 ID:gA53+Msh]
- 認知の歪み10パターン
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1293934238/10
- 336 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/07(土) 23:22:09.69 ID:sNgxpPP+]
- 俺みたいな半ひきこもりにはGWも別に関係ないわな
- 337 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/09(月) 12:40:25.76 ID:uafCPTTI]
- 交通に気をつけてください。
- 338 名前：優しい名無しさん [2011/05/10(火) 12:21:50.56 ID:owBT3gub]
- 分かりました
- 339 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/11(水) 10:31:11.17 ID:E9hcmWB3]
- 半年くらい二日に一回2時間くらい歩いてたんだが
先週末から急に気分が落ち込んで歩きに行けなくなった。
早くまた歩きに行けるようになりたいけど
あとどれくらいで歩きに行けるようになるんだろ・・・
とにかく今がきつい。
- 340 名前：優しい名無しさん [2011/05/11(水) 12:51:47.00 ID:zXqy4Ubt]
- 雨でタバコ買いに行くのさえ怠い
- 341 名前：優しい名無しさん [2011/05/11(水) 12:54:43.90 ID:T5P9ELH5]
- イタズラ電話でもして
鬱憤晴らしでもしてれば
鬱だろうがパニックだろうが治んじゃネね－の
- 342 名前：優しい名無しさん [2011/05/11(水) 13:01:20.73 ID:BCsrrWr3]
- >>341
バーカ死ね
- 343 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/11(水) 13:02:28.70 ID:b9/gmpLj]
- 大都会八王子は今日も明日も雨(´・ω・｀)室内自転車を毎日100分こぐのだ！
- 344 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/11(水) 14:24:43.49 ID:mnNwvlVC]
- 頭と顔全体に3分くらい水浴びせ続けると頭もすっきりするし
やる気もでる
頭寒足熱
- 345 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/11(水) 14:34:18.93 ID:S8lT/YsU]
- 8年間精神疾患に悩まされて
ついに医者に薬止めさされた
運動したら何か変わるかな、ちょっと頑張ってみる
- 346 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/11(水) 16:13:16.21 ID:mnNwvlVC]
- 体力落ちてるならぼちぼちやったほうが良いよ
少しずつ調子あげていけばいい
- 347 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/12(木) 00:46:44.93 ID:3KQF5kT9]
- (´･ω･`)雨だの…。
- 348 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/12(木) 05:53:04.52 ID:44aHMXpg]
- >>345昨年の10月、7年目にして薬と通院止めたんだけど
未だに治ってる気がしないし、小さい発作は出る。
特にこの時期は駄目。イライラするし鬱々とするし
不安感出るし緊張するし嗚咽する。薬は飲まないで我慢してる
俺は最近、この病気は治らないんじゃないかと思ってるよ。
- 349 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/12(木) 08:12:02.51 ID:udPsfUgx]
- 傘さして歩くの鬱陶しいからいいレインコートがほしいけど金欠
- 350 名前：348 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:44:40.69 ID:QvL/jA4x]
- とうとうコンスタン飲んだ。８ヶ月薬飲まなかったんだけどね。
明日辺り久々に病院行くかな…
- 351 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/12(木) 10:12:19.35 ID:id0pgGL5]
- >>348
大きい発作がでる状態で薬断たれました
どれも効かない合わないで…
治らないんでしょうか、ね
- 352 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/12(木) 13:02:41.45 ID:okXX7obW]
- とりあえずやってみましょうよ
ストレッチやラジオ体操からでもいいから
少しずつですよ
- 353 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/12(木) 16:32:20.21 ID:zinYsOTI]
- 昨日怒りがこみあげて親を殺したいと思うほど怒りがこみあげてきたが
エアロバイクに飛び乗ってすごい強度で10分こいだらすっかり怒りがおさまって
気分爽快、続けて50分適度な強度でこぎました(^o^）やっぱり運動はいい
- 354 名前：優しい名無しさん [2011/05/12(木) 19:51:54.39 ID:9wpYge97]
- ネガティブな思考から
発作になりそうな事がよくある
エアロバイク いいかも
参考になりました。
- 355 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/12(木) 20:14:50.19 ID:48YEmydk]
- 運動したあと、身体に残る気持ちいい疲労感がリラックスを呼ぶ
- 356 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/12(木) 20:51:02.82 ID:6RigkhKu]
- 俺も
調子が悪くて動くのがしんどい時でも
頑張って運動してみるとなぜか気分が晴れてくる
趣味？が自転車なんで自分への強迫観念
（さぼるとその後がしんどくなるし遅くなる）
みたいな物があって無理して乗り出せてる
- 357 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/13(金) 06:54:09.11 ID:nEyp82+W]
- >>351発病時や発作が頻繁な時は、治りたい、治る病気だと思ってました。
だから減った薬が増えたりするとガッカリしてました。
でも、今は治らないと受け止めれてるので
8ヶ月ぶりにコンスタン飲んでもガッカリしませんでした。
むしろ風邪や頭痛の時みたいに、具合悪かったら
薬を飲もうと思うようになりましたよ。
僕は薬を飲まない記録を伸ばそうとしただけなんだなと気付きました。
- 358 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/13(金) 14:21:20.97 ID:Z9qjHboY]
- 俺は治ったぞ
人それぞれだな
そもそも医学的にも病気の実態すらつかめてなくて
この薬がきくみたいだからとりあえず飲んどけってのが現状だしな
- 359 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/13(金) 19:13:42.31 ID:7KNa1Mp8]
- 俺も治ったよ。
俺的には、有酸素運動などは対処療法だと思うので
治った人はよいが、でなければ同時に根本を直す療法をやるのがよいと思う。
たとえば、認知療法などやマインドフルネス療法とか。
- 360 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/13(金) 19:16:07.49 ID:7KNa1Mp8]
- ネガティブな考えやイライラなどはあくまで病気の症状であって、本来のあなたの考えではないはず、
あるいはもともとそういう気質だとしてもそのことが原因で病気になったわけだから、
できるだけそこに気がつき、もっとちがう考えはないかと模索するだけでも違うと思うよ。
- 361 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/13(金) 19:19:54.96 ID:Py/WC468]
- >>359
認知療法って難しくない？
なんか、自分で点数みたいの
付けるんでしょ？
- 362 名前：359 mailto:sage [2011/05/13(金) 20:35:18.03 ID:7KNa1Mp8]
- >>361
俺がやったのは認知療法ではないけど、
出来る環境があるのならやった方がいいよ。
効果があるといわれてるし、俺も効果あると思う。
- 363 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/13(金) 20:40:19.93 ID:PSVc15Oo]
- >>362（359） あなたはどういう療法を行ったのですか？
- 364 名前：359 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:08:27.09 ID:7KNa1Mp8]
- マインドフルネス療法＋運動療法だよ。
- 365 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/13(金) 22:31:54.67 ID:NnyW80k0]
- 最悪の状況を迎えた時に今までと真逆の捉え方が出来て
やり過ごすことさえ体験できればもう完治なんだよな
それが一番難しくて厳しいのだが
- 366 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/14(土) 00:03:07.25 ID:ew3MjmYr]
- 汗と一緒に悪いものが出ていってくれる感覚が気持ちいい。
走れる自分が嬉しい、というのもある。
- 367 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/14(土) 00:59:28.24 ID:YEFZubtM]
- >>364
マインドフルネスって認知療法と森田療法を足して２で割った感じなんだっけ？
あとアクセプタンスアンドコミットメントセラピーとかいろいろあるみたいだね
- 368 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/14(土) 04:37:58.06 ID:hZCfuCx+]
- >>365最悪の状況が来る時点で完治してないから。
つか完治はありませんよ。
- 369 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/14(土) 05:06:27.84 ID:tKaYVA6J]
- >>368
最悪の状況って体調のことじゃないでしょ
- 370 名前：359 mailto:sage [2011/05/14(土) 07:44:42.29 ID:4TndbsaV]
- >>367
認知療法と森田療法とは、なんか違うような。
続けていくとだんだん認知は変わってくるけどね。
あと運動するにしても考え込みながら運動するよりも
体の動きに集中して運動するのが大事だよ。
- 371 名前：359 mailto:sage [2011/05/14(土) 07:48:40.24 ID:4TndbsaV]
- >>368
完治はありませんとか、決め付けない方がいいよ。
ただの思い込みだから、どうせ思い込むなら
いい思い込みした方が健康にはいいよ。
- 372 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/14(土) 17:59:04.65 ID:YEFZubtM]
- >>370
いや、マインドフルネスがＣＢＴと森田療法を足した感じだと聞いたんだけどそうでもないのかな
あー、確かにジョギングしながらいつも仕事の悩みを考えてるわｗ
体の動きに集中して運動するのが大事って
ジョギングとかエアロバイクだったらどうしたらいいかちょっと具体的に教えてもらえますか？
- 373 名前：359 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:41:55.41 ID:4TndbsaV]
- >>372
直すには、自動思考をきっぱりやめる事が大事。
気がつかないうちに、ネガティブな考えが
知らないうちに頭の中をぐるぐるとかありがちだよね。
これって病気が悪化する練習をしているみたいなものだと思うんだ。
毎日練習してるから、鬱に入っていくのがうまくなる。
体の調子は悪くなるし、いい事無いよね。
つづく
- 374 名前：359 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:43:49.27 ID:4TndbsaV]
- せっかく病気に対して効果的な運動するにしても、
考え込みながらじゃあ効果半減。
どうせなら考え込まない為の練習をしながら運動しよう。
たとえばエアロバイクなら足に集中してみる。
ふくらはぎや太ももの力の入り具合の変化を観察、左右繰り返し。
気がついたら、又考え込んでるなんて事があると思うけど、
その時は又足に集中しなおす。この繰り返し。
つづく
- 375 名前：359 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:49:39.94 ID:4TndbsaV]
- 運動してる時に限らず、出来る方法としては、呼吸に集中。
すう時とはく時のおなかのふくらみへこみとか、
すう時鼻の奥が冷たくなり、はく時暖かくなる感じとか。
大事なのは考え込まない練習なのでいい事を思いついても、
考えに巻き込まれない事。
練習だから実行して行くうちにだんだん上手になるよ。
とかこんな感じ
長文ごめんね。
- 376 名前：優しい名無しさん [2011/05/14(土) 23:02:35.16 ID:lNUayMe7]
- >>83
寝る前に摂るといいんですね。
やってみよう。ありがとう。
- 377 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/14(土) 23:03:08.09 ID:PV2h4XCa]
- 走らないと鬱が悪化しちゃう。そんな体質。
走る理由なんてそんなもんでいいのさ。
- 378 名前：優しい名無しさん [2011/05/14(土) 23:04:21.78 ID:lNUayMe7]
- 太ってるとストレッチだけでも汗かいていい運動だと思いますね
あと食事を見直す
- 379 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/14(土) 23:11:54.83 ID:YEFZubtM]
- >>375
ありがとう
やってみます
ところでみんな休みはとってる？
やっぱり毎日連続で走るんじゃなくて4日間走ったら1日休む、とかがいいのかな？
- 380 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/15(日) 11:03:54.46 ID:ffKbiKBg]
- 1回軽くひざいたくなってから2日やって1日休むペース。
>>361
認知療法は脳を鍛えるには～で、ちょろっとふれられてなかったっけ。
学習能力が高まってる運動直後にやるとモアベターとかなんとか。
- 381 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/15(日) 15:27:02.39 ID:h5f0+OE5]
- >>380
そうなんだ？！
認知療法本当にオススメだよ
「いやな気分よさようなら」「フィーリンググッド」「本当の自分らしさに出会うための
10日間」
この3冊がオススメです！
- 382 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/15(日) 18:02:17.22 ID:ZSSjMGmC]
- 午前中のうちに運動した後の一日の頭のすっきりした感じはガチだな
これのおかげで運動やる気になれる
- 383 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/16(月) 07:51:11.79 ID:eZKDW7Im]
- 図書館でラジオ体操のCD借りてきて、携帯に転送して、それを聞いてよく体操してる。
携帯だと手軽だしどこでも持ち運びできるし便利。
図書館にCD無い場合はYOUTUBEからｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ
- 384 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/16(月) 17:17:36.86 ID:Vt8n+0n8]
- 毎朝25分歩いてマクドナルドへ行っている。
朝食を食べるために歩いている感じ。
- 385 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/17(火) 02:07:59.24 ID:Kms9OG2r]
- まずマクドナルドへ入れない（苦笑
- 386 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/17(火) 16:04:58.43 ID:Po+ICm8u]
- 放射能が怖くて外に行けない・・・
- 387 名前：優しい名無しさん [2011/05/17(火) 16:47:34.85 ID:vl1K+X0N]
- 俺はこのスレに一年くらい前に出会って、言われたまま筋トレとジョギング、タンパク質多めの食事
という生活していたら、三ヶ月くらいでまったくPDの発作が起きなくなり、半年くらいで広場恐怖も消えたよ。
半年で薬も完全にやめられた。人生が楽しい物であることを思い出したよ
- 388 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/17(火) 17:04:57.78 ID:bEq6PnKV]
- 勇気づけられるレスに感謝
俺も出来る範囲でがんばろう
- 389 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/18(水) 00:31:16.92 ID:gTZqilWg]
- 筋トレ含む激しめの運動で水分補給怠ったら
運動終わったあとに頭痛と凄い吐き気が来た…
労作性頭痛とかいう生理現象らしい。
パニックじゃなくてよかったけど2時間ほどトイレに篭ってかなりきつかった…
みんなも気をつけてくれ
- 390 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/18(水) 09:08:36.52 ID:1z/W8u/c]
- >>386
その程度の理由？
- 391 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/18(水) 17:17:19.23 ID:E9NCQDrC]
- >>389
＞労作性頭痛
（ろうさせいずつう）
やっと同じ症状を持つ人に出会ったｗ
ひどい場合は運動後７～８時間、強い頭痛が続くよ。
生理現象というよりは、ちゃんとした頭痛の一種だよ。
- 392 名前：優しい名無しさん [2011/05/18(水) 19:08:04.85 ID:XbzgnPlJ]
- >>387勇気もらえました。頑張ろう！！！
- 393 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/18(水) 19:09:21.76 ID:PiSHouEm]
- 有酸素運動で社会不安障害は改善か回復か完治しますか？
- 394 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/18(水) 22:01:51.89 ID:Bi/+Kite]
- >>387
おお～、勇気付けられるね。
『ジョギング、筋トレ、タンパク質多めの食事』について詳しくお願いします！
僕はここ二年くらい、移動中はなるべく大股速歩きで心拍数上げる＆自転車、
その他、自重筋トレ(腕立て、クランチ、背筋、スクワット＆四股)、
タンパク質足りないような時は牛乳とか卵で＋したりしてました。
以前慌ててたような場面でも精神的に落ち着けるようになってきたかな。
後は駅の階段駆け上がっても、息が切れないようになったよ。
- 395 名前：優しい名無しさん [2011/05/19(木) 07:54:48.89 ID:P9SdNc9Q]
- プールで水中歩行していたら、身体が冷えてきて気分が下降しました。
ジャグジーなどで身体を温めてから始めた方がいいみたい。
身体が冷えているのを感じると、泳いでも上手く泳げないです。
- 396 名前：優しい名無しさん [2011/05/19(木) 08:51:44.44 ID:MLLdrABU]
- 自分は対人恐怖(視線恐怖)持ちなんだけど健康福祉センターに運動出来る所があって通ってんだけど(エアロバイクとランニングマシーンみたいなやつ)運動してる時は落ち着いてんだけど指導員の視線が気になって挙動不審になるし精神的にキツイ
- 397 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/19(木) 11:20:17.90 ID:ytAnIic/]
- >>387
とにかく俺もやってみるわ
- 398 名前：優しい名無しさん [2011/05/19(木) 11:21:22.57 ID:Idrp/T6V]
- >>387
おめでとう。
これからはより充実する人生を歩むでしょう
>>394
おめでとう。
頼もしい。
- 399 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/19(木) 15:05:47.98 ID:HO505XxX]
- >>394
体に負荷を与えることが精神的なストレス耐性を上げることになるから筋トレは有効だと思う。
辛ければ辛いだけ精神が強くなると信じて、もうマゾの気持ちできつい運動をやってるけど、すべての人にお勧めというわけではないかもしれない
というのも、俺の場合、ジムに通い出した当初は筋トレ中に何度も発作おこしてた。
自分の実感では、運動を始めると何週間かは、はじめる前より明らかに発作がひどくなる
そこでくじけずその期間を乗り越えると徐々に発作がなくなってくる
ただ、この間のためしてガッテンでやってたけど、ジョギングでも楽なスロージョギングではHSPが増えないけど、きつめのジョギングだと10%増えたとのこと
やっぱり肉体的なストレスを体に与えて精神的なストレスの閾値をあげるという「脳をきたえるには～」の方法論は正しいと思った。
- 400 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/19(木) 16:17:01.78 ID:YG3Gl6gs]
- 私のオススメ
まずスロー筋トレ（詳しくはためしてガッテンで検索してください）
スクワット、腹筋、腕立て、を１０回ｘ２セットか３セット
そのあとジョギング 最初の１０分は早いペースでのウォーキング
（腕をしっかりと振るあのウォーキングの典型的フォーム）
１０分後からはゆっくりとしたペースで３０分ジョギング
３０分のジョギングの後は１０分ほど早いペースでジョギング
そのあと１０分ほどまたゆっくりしたペースでジョギングで終わり
気分がスッキリします！
- 401 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/20(金) 07:24:18.77 ID:dJ6TZcAE]
- >>400
凄いですね！
３０分のジョギングの後にペースを上げて走るのにびっくりしました。
今、外を４０分くらい歩いたり、プールを１０往復くい歩いていますが、そこからなかなか進みません。
爽快な気分まで行かないです。
- 402 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/20(金) 16:09:50.99 ID:pYzOz0+x]
- >>401
私は鬱ではなく経度の不安障害なのでできるのかもしれません
でも明らかに精神的によくなってきました
- 403 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/20(金) 20:01:14.89 ID:EyFibHkq]
- 因果関係がはっきりしないけど
自転車で鍛えてるんだが最初と比べたらかなりの体力が付いてきた今日この頃
調子崩した時でも体のだるさを感じなくなってきた（とりあえず動ける）
（健忘とか寝起きの時のガクガクブルブルなんかは変わらないんだけどね）
- 404 名前：優しい名無しさん [2011/05/21(土) 05:36:37.01 ID:z4e0FYjb]
- 少しスレ違いなんだが…
俺も有酸素で社会復帰したんだが、健忘が少し残ったんだ。
鬱前と比べると、うっかりミスが増えたり物覚えが悪かったりね
そこで何かないか調べまくって、音読を始めたら一週間で効果でたよ。
脳への血量がより増え、頭が冴える感覚。
あくまで俺の感覚だが、有酸素と合わせてにやると絶対効果あると思う。
もちろん雨の日でもできるし、布団の中でもできるしね
『音読 効果』でググるとと、まとめサイトみたいのが出てくるから是非見てみて欲しい。
完治を願って努力を続ければ必ずウツは治るよ。
同じ地獄を経験した者として、皆さんの完治を心から祈り、応援してます。
というわけで、これから走ってきます
- 405 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 07:00:35.81 ID:9z6WIe3i]
- うれしいレス
ありがと
- 406 名前：優しい名無しさん [2011/05/21(土) 10:21:42.98 ID:42B3TC0M]
- セラピストの人のブログでその人の子供が、ずっと鬱状態で服薬をしていても良くならなかったので、身体を動かすことを実践して、最終的に東京マラソンを走ったとの日記がありました。
今は散歩なんですが、ジョギングだと、着るものとか考えると面倒になって、なかなか実践出来ません。
いつか走っていい汗をかきたいです。
汗と一緒に、いろいろなマイナスな部分も無くしていきたいです。
- 407 名前：優しい名無しさん [2011/05/21(土) 10:33:38.40 ID:XshCSGNb]
- 人目が気になる奴はいないんか
外なんか歩けねえ
- 408 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 10:56:46.97 ID:42B3TC0M]
- >>407
夜歩いているよ！
夜８時過ぎると人が減るよ。
- 409 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 11:23:18.80 ID:cJoLtX0Y]
- >>408
同じく
対人恐怖(視線恐怖)だけど親と一緒に夜歩いてるよ!
あと健康福祉センターに運動出来る所があって通ってるよ!
「先ずは人に慣れる事」って言われてるし人に慣れない事にはどうしようもないからさ
- 410 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 11:36:36.21 ID:ctNvZKI0]
- >>404
とても参考になりました。ありがとうございます。私はある理由で毎日、
音読しているので「健忘」がだいぶ少なくてすんでいるようです。
- 411 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 12:08:52.88 ID:X92H4GUI]
- >>404
音読はどんな感じでしてました?
一日何分、どれくらいの速さ、読む本とか。
- 412 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 12:23:50.10 ID:Rlcn8VHu]
- 昔は注目されると嬉しかったのに
今は見られてると思うと症状が出やがる
電車やバスも貸し切りなら症状なんか出ないんだろうけど
- 413 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 15:07:57.51 ID:z4e0FYjb]
- >>410
ホント効果あるよね
むしろ普通時より記憶力が上がるくらい
>>411
俺は一日朝夜２回、各10～30分だよ
早さは可能な限り速く
内容は小説でも新書でも教科書でもなんでも良い
声の大きさは、夜は寝る前に布団でしててヒソヒソ声なんだけど、それでも翌朝の目覚めが全然違うから、小さくても効果はあるんだと思う。
まとめサイト見ると、ヒキコモリから脱出したり、自殺念慮が消えたとか言う人もいるみたい。
是非試してください
- 414 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 15:14:23.33 ID:X92H4GUI]
- >>413
ありがとう。
- 415 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/21(土) 17:35:58.98 ID:w5spS/jp]
- 滑舌を良くしたいから、一石二鳥を狙って外郎売りでもやってみるかな
- 416 名前：優しい名無しさん [2011/05/23(月) 17:13:00.82 ID:nJJb2zwc]
- 良いねこの流れ
音読も効果あるのか
英語毎日音読してるけどもっと声大きくしてみようかな
なんか英国王のスピーチの治療みたいだがｗやってみるか
- 417 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/24(火) 15:46:59.68 ID://vakf0h]
- ここんとこ躁鬱を感じなくて具合がいい。時々ジム行ったり、ボーリングしたり、ま、あまり深く考えないでおこ。
- 418 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/24(火) 17:00:07.62 ID:9uqPsXH+]
- いい状態が続くと、悪い状態もだんだん意識しなくなっていくよ
- 419 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/24(火) 18:36:11.47 ID:6qHuvGah]
- 悪循環でココまで悪くなったんだから、良循環(？)で治すんだな
まだ3日目ぐらいだが、大口開けて声出しすると調子いいわ
- 420 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/24(火) 22:53:10.48 ID:IuilpkQS]
- 今日45分だけどウォーキングしたよ。
とても気分が落ち着いてます。
仕事探し始めました。
毎日続けてまた働きたいな！
- 421 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/24(火) 23:18:43.28 ID:aGKNzMgV]
- いい感じですね
無理せずいきましょう
- 422 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/24(火) 23:32:12.29 ID:mZrSKsrp]
- 最近バイト始めたせいで夕方やっていたジョギングができなくなってきた
仕事と有酸素運動はやっぱり違うんだよなあ
- 423 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/24(火) 23:47:10.25 ID:mZrSKsrp]
- 音読の効果に関するレスに凄く興味惹かれた
どっちとも時間作ってやってみよう
- 424 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/25(水) 10:24:45.03 ID:SPl19bwA]
- 良いスレだからスレタイに不安障害を入れて欲しかったな
第一義精神病 統合失調症 躁鬱病
第ニ義精神病 鬱病 不安障害(あくまで一部にパニックが含まれる)
それから喫煙経験者のメンヘラに聞きたいんだが、喫煙しながら運動してる？
喫煙しながら運動して完治した人なんていないよね？
病む前から運動しまくりで、現在も週5レベルで10k走ってる。50分の負荷。
だが治らん。やっぱ煙草吸ってるからかな？知識の無い非喫煙者の一般論返答お断りw
脳と煙草と運動の絡みに関して賢い人教えて下さい
- 425 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/25(水) 12:32:26.75 ID:rq/FYtmN]
- 賢い人は喫煙しないし、掲示板程度の情報には一般論で答えるだろうからレス来ないよ。
かかりつけ医に「タバコ止めた方がいいすか？」って聞くのがベタ
- 426 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/25(水) 14:18:41.83 ID:cSR+inaG]
- >>424
喫煙しても平気な人もいるからなぁ・・・
運動で全員が治るわけじゃないからね
認知療法を並行してやったらどう？
- 427 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/25(水) 19:09:44.92 ID:ZjRjN4Dh]
- 今日もジム行ってきた！！！
今月は11回目だ
行かずにはいられないほどのいたたまれない落ち着かない気持ちだった
自分を褒めてあげよう
>>34
＞・好きな女の子とイチャイチャする。ほわわんとする。
これはマジで精神的に効果あるんですか？
- 428 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/25(水) 21:23:11.63 ID:lhn3WbC1]
- やっぱり浮上できない
- 429 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/25(水) 22:23:28.34 ID:963ZOMJr]
- 喫煙がからだにいいというデータはないからなぁ。
また呼吸器系にいい影響があるわけないから、有酸素運動に
害はあっても益なしじゃないですか？
- 430 名前：優しい名無しさん [2011/05/25(水) 23:41:41.97 ID:g2RgTSRD]
- >>424
うつ？PD？
それだけ運動してもまったく改善しないなら、ほかの要因を疑ったほうがいいかもね
脳の器質とか腎臓の疾患とか
- 431 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/26(木) 14:16:00.65 ID:wUBA+Dor]
- >>430
全般性不安障害で身体症状出て慢性胃炎で死んでまする
けど検査したら異常が無い
- 432 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/26(木) 18:18:35.91 ID:wALo2LEL]
- >>427
例えば『セックス セロトニン』でググってみると、
>セックスにより、癒しのホルモン「セロトニン」と脳を活性化するホルモン
>「βエンドルフィン」の分泌が促進され、ストレスに強い状態に導いてくれる
その他、オキシトシンなんかも放出されるんじゃないかな。
- 433 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/26(木) 22:52:24.97 ID:qxg4TSsQ]
- 来月を目標に、朝のウォーキングからジョギングへと
移行したいと思っています。
そのために早起きが最初の課題かも。朝出来なかったら
夜にその分補おうと思います。
今まで朝にトライして、結局何も一日しない時があったから。
梅雨だから、臨機応変にいかなきゃね。
- 434 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/26(木) 23:06:58.95 ID:0ynhUc+O]
- >>433
オススメはカーテンをあけたままにして窓に頭側をむけて寝ること(´∀｀)
- 435 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 00:45:51.67 ID:rd9hOIxl]
- >>432
オナニでは出ないんだろうな…
オナニ後発作来るもん
- 436 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 01:14:39.33 ID:X1FDNETa]
- >>435
俺はセックスする相手もいた珍しいメンヘラだけど治らなかったぞ
まー気分は晴れるけど運動したほうがいい。一時的には気分は整うかもだけど
まず完治させるものではないな。それで治るなら嫁や旦那があるメンヘラは
とっくに完治するしな。まず第一にどうしてメンヘラが一定の女とセックス出来るのw
俺はメンヘラ成り立ての頃に相手がいたけど、メンヘラがひどくなって一緒にいることが
苦痛になったタイプ
- 437 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 06:53:23.09 ID:xiuv6IPk]
- >>436
運動で治らなかった人もこのスレでは何人かいるみたいじゃん？
プロのスポーツ選手でパニック障害のやつだっているし、
メンヘラで彼女がいるやつも五万といる。
個人的な体験を一般論にすり替えちゃうのは、
メンヘラの特徴かもだけどね。
- 438 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 08:03:03.90 ID:kBF/Y3qH]
- プロの場合は、プロだから治らなかったんだと思うぞ
楽しくお気楽にやるプロなんていないからな
もちろん、適度な運動したら必ず治るかと言われるとNOだろうけど
- 439 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 09:14:41.55 ID:X1FDNETa]
- >>437
運動で治るかどうかなんて年月と負荷を見ないとわからないよ
パニックは野球でしょ？野球なんて運動量怪しいけどな
おまけにタバコ吸う奴もいるし、パニックなってもおかしくないよ
まずは治療法にセックスなんて言ってる奴は常識的におかしいだろ
- 440 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 16:42:58.32 ID:cI+LRSLT]
- >>437
>メンヘラで彼女がいるやつも五万といる。
俺なんて彼女に「パニになったらしい」と
言ったら、速攻で他に男作ってメールで「さよなら」
されたよ。結婚してたら違うかもしれないけど
付き合い程度じゃこんなもんじゃない？
- 441 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 17:02:13.83 ID:X1FDNETa]
- >個人的な体験を一般論にすり替えちゃうのは、
>メンヘラの特徴かもだけどね。
たぶん>>437はこれを言いたくてしょーがない病だったんだろw客観的な男憧れw
そりゃ世の中確定的なことなんて滅多に無いけど、否定してても何にも
始まらない
- 442 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 18:40:38.69 ID:W6RKf14V]
- >>436
>一時的には気分は整うかもだけど
>まー気分は晴れるけど
つまりある程度の効果はあるって事だね。
- 443 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 18:49:40.78 ID:W6RKf14V]
- >そりゃ世の中確定的なことなんて滅多に無いけど、否定してても何にも
始まらない
うん、まったくその通り>>436
- 444 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 18:54:57.94 ID:kBF/Y3qH]
- と言うか、女はそれでいいとして、男はダメだって言われてないか？
- 445 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 19:11:09.84 ID:xiuv6IPk]
- 過去レスでは言われてたみたいだけど、ソースが知りたい気がするね。
- 446 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 19:13:51.09 ID:cDUPb36q]
- セックスはともかく恋して湧くなんとかとかいう何かが良いんじゃなかったっけ？
- 447 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 19:35:17.35 ID:kBF/Y3qH]
- >>445
だなぁ
漢方系で、射精は多少なりとも内臓を弱らせるから、健康な人なら関係なくても、弱った人にはその多少でもよくない、ってのは見たことある
- 448 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 19:47:18.81 ID:X1FDNETa]
- 恋愛やセックスがもたらす精神的安定効果は否定しないけど
完治するものではないだろうし、多くのメンヘラにとって現実的
手段では無いと思う。それよりは運動のほうが現実的。それが言いたかった
俺自体メンヘラで思考力悪いし文章力も無いわw
- 449 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 21:14:53.64 ID:xiuv6IPk]
- >>448
そういわれると凄い納得するよ。
別に448に聞くわけじゃないけど
(金があれば)風俗とかはダメかな？
オレは凄い対人恐怖(性器コンプレックス、自臭症、コミュ不全等)だったんだけど、
風俗に通ってかなり軽減されたな。
- 450 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/27(金) 23:42:03.73 ID:bN378WKe]
- もう性の話はやめようよ
- 451 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/28(土) 11:32:37.80 ID:azo3mvhN]
- 雨だから、今日はラジオ体操したよ。
- 452 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/29(日) 14:52:14.86 ID:YNGpq0Ra]
- >>449
恋愛感情の有無に関わらずセックスをそういう使い方するのは依存になるのがオチじゃないかな。
痛み止めにモルヒネ使うようなもんだし。
もちろん運動だってそういう危険性はあるけれど対症療法以上の効果が期待できることが大きな利点だよね。
- 453 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/29(日) 22:48:53.96 ID:XzIjlelP]
- まぁ物質に依存するよりはマシだろうけどさ
不法ドラッグ、向精神薬、アルコール、ニコチン、カフェイン
- 454 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 01:01:33.50 ID:rPbO0ANS]
- スレチだが、対人恐怖症は、風俗とかでセックスする事で、
改善する場合は多いと思われる。
対人恐怖は(突き詰めるとだが)セックスの問題だから。
- 455 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 05:02:58.81 ID:TRcc3jCU]
- >>454
それはヒキコモリのゼロ状態なら+には持っていけると思うよ。
ただ完治したり、それを反復してストレス耐性が上がるとは思えないな。
おれの場合は風俗行ったら一時的には気持ちは持ち直すけど。
やっぱり恥の意識よりも本能が勝るから風俗かもね。キャバじゃまた違ってくると思う。
- 456 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 11:13:40.71 ID:fMX2Eu/d]
- セックスすればパニックも鬱も治る！ってか
- 457 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 14:53:29.97 ID:iZ5QhXKJ]
- スレチもいいとこ。
もうそういうスレたててそっちで存分に語ってくれ。
- 458 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 18:54:19.23 ID:FJrlrjs3]
- ウォーキングしてもあんまり気分晴れない…
走らないと駄目みたい
- 459 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 19:39:18.96 ID:u+HV23hl]
- 運動後に、頭の後ろの方がボーっとして
いい気分になるよね
気持ちスッキリするし
- 460 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 20:13:16.09 ID:TRcc3jCU]
- 確かに負荷が大きい運動のほうが精神的効果は高そうだ
歩きで効果出すなら場所、太陽、速さも関係してくるかもね
- 461 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 22:42:31.45 ID:3bP48xfz]
- 熱い夏に炎天下のもとで白い帽子かぶってジョギングして
15分おきぐらいに公園の蛇口で頭から水かぶって走る
これ最高に気持ちよかったｗ
でもへたすると熱中症で死ぬから注意がいる
- 462 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/05/30(月) 23:56:03.01 ID:TRcc3jCU]
- >>461
暑い炎天下はわかる。水かぶるのは熱中症になりやすいの？
- 463 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/01(水) 00:07:26.50 ID:7/Hx47Vi]
- >>462
いや、かぶらないと死ぬし、かぶってもかなり危険度は高いっていう意味ｗ
- 464 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/01(水) 03:14:37.48 ID:oCliurpd]
- なんか今弱ってて、ウォーキングみたいな軽い運動でも
その反動が怖い。
翌日会社休みそう。
- 465 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/01(水) 19:55:40.28 ID:A+DHJMDT]
- 運動中はいい気分だけど、家に帰る道中に鬱が襲ってきて泣きそうに
なることがある。
どうしたら死にたい気持ちがおさまるのだろう。
- 466 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/01(水) 21:52:26.13 ID:7/Hx47Vi]
- >>465
認知療法やってます？本当にオススメです
自分はジョギングのあと、認知療法の本をやって改善しました
- 467 名前：優しい名無しさん [2011/06/02(木) 00:55:10.96 ID:9S6+5XhH]
- 青い空、新緑の爽やかな風、広大な山と海、美味しい山と海の幸・・・
ストレス解消であったものが、汚染されて逆効果。つらい。
- 468 名前：優しい名無しさん [2011/06/02(木) 12:49:22.04 ID:YLphQ8LG]
- 今日なんだか息苦しくないですか？うちの方雨なんですけど天気も関係あるのかな。
- 469 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/02(木) 18:16:42.15 ID:oUiFfmiB]
- もう梅雨の時期だし
- 470 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/02(木) 23:29:33.61 ID:4YweNU0D]
- >>465
そう、運動中はいいんだけど
終わると即元に戻る
胸が掻き乱されて落ち着かない
- 471 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/03(金) 03:46:23.20 ID:lfYDZ8Bp]
- >>466
認知療法でオススメの本あります？
3日坊主で、鬱で根気のない自分には続くか不安。
- 472 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/03(金) 21:33:56.94 ID:BdO5gAV/]
- 午前中ウエイトトレやって夜ジョギングで5kg走った
- 473 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/03(金) 22:29:19.57 ID:IoAeNcR7]
- 今日も運動してきた
帰宅後2時間くらい良かった
で就職の本読んでたが、またダメだ
次は風呂はいってみる
- 474 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/03(金) 23:30:40.29 ID:VAFV279F]
- >>471
個人的には「もういちど自分らしさに出会うための10日間」がオススメです
毎日15分だけ、自分で読んで書き込んでいくドリル形式です。
アマゾンで買えます。
それと認知療法のスレでは非常に健全に助け合う書き込みがなされているので
おすすめです。テンプレやまとめサイトも充実しています。
認知療法:行動療法:論理療法19 -質問回答歓迎-
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1293934238/
>>472
乙！(´∀｀)わたしは今日朝と夕方2回ジョギングしました。
- 475 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/04(土) 01:18:20.81 ID:d/39nbxH]
- >>474
オススメありがとうございます。
Amazonで見てみてもレビューがまったくないので不安になりましたが、実際に実行された方の意見はありがたいです。
まずは図書館で借りてみて、よさそうなら購入したいと思います。
- 476 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/04(土) 18:37:44.37 ID:2YALMsaB]
- 時々ジョグで明日ハーフマラソンに出る
目標は１時間５４分（安田美沙子のタイムに負けたくない）
- 477 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/04(土) 18:49:23.80 ID:u0qnvwl4]
- >>475
あちらのスレだとヒント出し合ったりしてるからいいですよ
あと10日間をやるんだったら焦らずに一回15分だけ、でもできるだけ毎日やると
決めるといいと思います
- 478 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/05(日) 17:29:18.57 ID:0gAsgc7C]
- 最近、プールで歩いたり泳いだりするのに
少し飽きてきました。
黙々と続けていても楽しくなかったり。
今日は５００ｍとかノルマになってきて。
それ以外の日常の過ごし方に問題があるのかな？
- 479 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/05(日) 17:50:02.40 ID:OCV3XKJj]
- iPhoneで動画見ながらエアロバイク漕いでると飽きない。
- 480 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/05(日) 18:09:00.58 ID:hvc68ULR]
- 田舎住みだから、ウォーキング中に草花とか撮影してる
見方によってはいろいろ見つかるから楽しいぞ
今日も、巣にかかった獲物に糸を巻く蜘蛛を見つけた
が、所詮3年近く前の携帯カメラだから、ボロすぎてうまく撮影できなかった…
- 481 名前：優しい名無しさん [2011/06/06(月) 00:46:41.53 ID:EbURptLw]
- 多分それ、カメラのせいじゃないよ。
空中に浮かんだ虫を撮るのは、かなりテクニックが必要。
一番簡単なのは、半押しでフォーカスロックとかだけど。
- 482 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/06(月) 01:01:25.03 ID:Ls2vz8c8]
- >>478
＞黙々と続けていても楽しくなかったり。
インターバルとかペース変えるとか内容を工夫してみては？
おんなじペースで距離だけ稼ぐトレーニングは退屈でしょ。
- 483 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/06(月) 08:34:36.64 ID:75gRfK8c]
- >>482
ありがとう。
水中ウォーキングも歩き方を変えたりしているけど、マンネリ。
あと○往復しなきゃって感じになっています。
やり方を少しずつ変化させていくのも長続きする方法ですね。
- 484 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/06(月) 08:42:19.82 ID:FaDsQ4w6]
- >>481
使い捨てカメラでも、デジカメでもない、携帯電話についてるカメラなんだが、それでも腕のせいなんだろうか？
まぁ実際、技術はないからそうなのかもな～
- 485 名前：優しい名無しさん [2011/06/06(月) 13:52:20.99 ID:H+lT6TT5]
- 気に入らん、悪い人間どもを死ぬまで殴り続けたら治るかもよ。
- 486 名前：優しい名無しさん [2011/06/06(月) 14:15:06.38 ID:pMkv+c3N]
- 検索用
- 487 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/06(月) 21:11:59.84 ID:8tTVnYd8]
- >>484
接写モード＋フォーカスロックがあれば、もしかしたらうまく行ったかも。
でも携帯カメラは難しいね(^-^;
- 488 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/06(月) 21:27:10.26 ID:+DF/MV2l]
- >>484
携帯ならなおさら難しいですよ
- 489 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/07(火) 13:09:42.48 ID:YYpfFpUo]
- 研究者の卵
先週どっぷりと鬱に浸かっていたけど昨日久し振りにジムに行ってストレッチと泳いだら今日は気候もよく快適
ストレッチって息止めずにやったらかなりの有酸素運動だなあ
- 490 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/07(火) 14:09:26.14 ID:kbUWDMX0]
- テニスやり始めて鬱が軽くなった気がした…のは気のせいでした。
どうやら躁鬱状態だったらしく、体動かすのが爽快、ウェアも買い漁り試合にまで出てました。
今ドーンと落ちています。やる気が無いです。
消えてしまいたい。
体力はついたけど精神は病気のままでした。
ウォーキングしたりスポーツしたあと頭痛くなるんですが、同じ症状の方いますか？
- 491 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/07(火) 16:43:35.99 ID:kDXbPwjx]
- 躁鬱と言ったら大袈裟かもしれないけどそれと同じ感じ。
学校から帰ってきたら大抵頭痛がする
- 492 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/08(水) 00:07:59.84 ID:osjJeo9F]
- >>490
>ウォーキングしたりスポーツしたあと頭痛くなるんですが、同じ症状の方いますか？
労作性頭痛（ろうさせいずつう）でしょうか
私がそうです
運動で血流がよくなり血管が膨張し神経を圧迫するからとか
酸欠も原因とかも
- 493 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/08(水) 08:58:18.14 ID:c58GlyFY]
- >>490です。
レスありがとうございます。
おっしゃる通り普段血行が悪くて(低血圧です)運動して血流が良くなり過ぎて神経を圧迫してるっぽいですね…。
酸欠って言うのも大いに納得できます。
いつも練習がハードですから。
体調悪い時は車の運転をちょこっとしただけでも頭痛がします。
MRIで脳検査しても異常無し。
どうしたらいいんだろう…。
運動は体に良いと思ってたけど一概には言えないですね。
- 494 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/08(水) 22:48:29.78 ID:aWtPoxmg]
- 一体どの位やれば改善するんだろう
もうすぐ10ヶ月だけど好転してない
運動やってるときはいいんだが
- 495 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/08(水) 23:20:30.55 ID:eLpVNbJ+]
- 運動してる時ですら、これからずっとこれ続けなくちゃならないのか…
とか考えてしまってどうしようもない
- 496 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/09(木) 18:42:37.55 ID:F1wcjPy1]
- ウォーキングじゃないんだけど・・
筋トレ後エアロビクス（全部で約1時間）をやり始めてから
すごい調子いい。
パニック発作も起きてない。
ただやっぱ夜は考え混んじゃって眠れないけど
発作が起きないだけ良い！
- 497 名前：優しい名無しさん [2011/06/09(木) 20:59:17.06 ID:Qu07wScK]
- >>496薬は飲んでないんですか？
- 498 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/09(木) 23:24:23.86 ID:9mwo1czh]
- 今日はすごくダルくて調子落ちてた＠運動中
湿度や暑さか
部屋で回復してきた
- 499 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/09(木) 23:36:55.22 ID:f7qqXsi8]
- 過呼吸だから、なんもできんのよなあ
- 500 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/10(金) 16:08:07.89 ID:dCUO6JpO]
- 他人を攻撃してストレス解消する輩が自覚がなく治療を受けず
他人を病気にする
反日勢力などへの税金の莫大な無駄遣いによる労働条件悪化
などなど
田舎か海外移住して人間らしい人の多いところで暮らすのが
いいように思う。
- 501 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/10(金) 18:08:14.83 ID:iep82Us5]
- >>497
デパス飲んでます。
でもうっかり飲むのを忘れたってのが最近多いですね。
寝る前は必ず飲んでるんですが、なかなか眠れません。
考え事してるから寝れないんだとは思うんですがね・・。
- 502 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/10(金) 23:23:19.02 ID:BieFdXT8]
- >>493
私もMRI撮りました。
異常なしでした。
ネットで検索して調べました？
運動する前に頭痛薬を飲んでおくといいって書いてあったけど、それってどうなの？と（苦笑）
自分で勝手に労作性頭痛と決め付けるのもいけないと思うので、
一度頭痛外来に行った方がいいかもしれませんね。私もですけど。
- 503 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/11(土) 19:29:54.78 ID:YR8f2xva]
- 必死に行ってきた
なんかこれをやらないといられない気分
そして恐ろしく暗い気分で自転車乗ってきた
そのまま帰宅
家着いたほうが落ち着いてる
- 504 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/11(土) 21:20:21.48 ID:9zn1DdCQ]
- 5km程走ってきたけど蒸し暑くて凄く疲れた
アミノ酸良いね
- 505 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/11(土) 23:18:52.68 ID:yGNSdxrm]
- >>504
5km何分くらいで走ってます？
ちなみに心拍数は1分あたり160くらいですかね？
- 506 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/11(土) 23:40:42.07 ID:8CuVDCnM]
- 一応軽度のパニック障害持ちなんですが、
たまに非常に思い詰めてやたら辛い気持ちになってしまう。
運動してもムラがある。どうしたもんか
- 507 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/12(日) 09:40:10.82 ID:Ii4KCMkX]
- 運動して体力ついたし、不眠は以前よりは軽くなったけど、鬱傾向は
未だにある。いきなり部屋で泣き出したり、希死念慮が起きてきて、
首吊りたくなったりする。相変わらず自信みたいなのは全くないし。
やっぱり効果ないのかなあ。
- 508 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/12(日) 11:08:53.58 ID:Q7lNXSB+]
- >>507
体力付いてどんな点がよくなった？
首吊りが頭にふと浮かぶことあるようになってきた
まさかやらないって思ってるけど
両親高齢だからもしいなくなったら、そうなるかもしれない
今も未来も希望がない
運動始めたけど状況はどんどん悪くなってきている
- 509 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/12(日) 15:36:47.81 ID:W2dJXRWU]
- 休んだ
今日は気分最低で這い上がれなくて２種薬飲んだから、あんまし無理に運動するも危険かなと
それに梅雨のせいかダルイ
気分落ちてる
日曜だし誰に助け求められない
- 510 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/12(日) 16:31:56.89 ID:Ii4KCMkX]
- >>508
少しの気温の変化で風邪を引かなくなったことかなあ
以前はしょっちゅう風邪で熱出して仕事休んでた
今は体力はついたが、仕事をしようという気分になれないorz
- 511 名前：優しい名無しさん [2011/06/12(日) 19:23:29.71 ID:Aa2LoNc+]
- 今日、スポーツジムにいってきた。限界まで体を使って精神的疲れより体の疲れが上回ると精神的な悩みをかきけしてくれてるような気がする。気のせい？
- 512 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/12(日) 19:24:31.59 ID:cWjC5AOa]
- 運動だけじゃなくて環境変えるとか色々やらないと
辛い状況にずっといるなら、運動してても応急処置にしかならんのでは
- 513 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/12(日) 20:04:52.35 ID:1sZdc9ZP]
- >>505
25分くらいかけます
心拍数は測ったことありませんが汗ガンガンかくようにしてます
- 514 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/12(日) 22:14:24.78 ID:USZyL6Fj]
- あと禁酒した方がいい
- 515 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/12(日) 22:51:12.69 ID:qgttBOkx]
- >>513
そりゃ速いな。
自分は48歳だが35分かかるよ。
競歩の要領だとかえって疲れるので、
スローペースのジョギングスタイルだけど
後ろ足がどうしても流れがちなんだよね。
上体も上下に跳ねるように揺れて思ったように前に進まない。
- 516 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 10:44:44.17 ID:V//hsYXc]
- おはようございます。
曇り空ですね。
走っている自分を想像して走ろうと思っていますが、実行できていません。
朝は寝坊、夜は飲食するとダメ。
意志の弱さに自己嫌悪です。
このスレの皆さんに近付けるようにしなきゃね。
- 517 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 15:00:07.62 ID:QbkjWuNq]
- ある程度改善したら性格変える努力した方がいいよ。
こういう病気の人って、変に生真面目、神経質、恨み節
高い向上心、自虐、繊細、妄想狂でしょ。
- 518 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 15:51:06.72 ID:kDvPtuvG]
- 全部当てはまっててﾜﾛﾀwwwﾜﾛﾀ…
- 519 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 16:24:20.16 ID:VttWF3cJ]
- やっぱそういう奴が自律神経の病気になるんだよ。全部ストレスに直結するもんな。
優酸素運動もいいけど性格改善しなきゃ駄目だよ。
- 520 名前：優しい名無しさん [2011/06/13(月) 16:50:01.48 ID:Dz6PuKnN]
- 問題はどうやって性格を変えるかだ。
健常者でも性格を変えるのは容易では無い。
性格=脳機能でわ？
ってことは我々はすでに走って難しすぎる性格改善を試みてるわけだ。
- 521 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 17:24:35.82 ID:VttWF3cJ]
- 俺はゆっくりするようにしてる。セカセカしないように。
俺は目的地まで早く行って早く帰るという忙しない性格。
散歩もやけに足取りが早く、時間を気にしてる感じ。
まず、このキチキチした忙しない性格を治す為に
何でもゆっくりやるように努めてるよ。
こうやって体内時計をゆっくりにするんだ。
難しくてもやらなきゃ。自分から変わらなきゃね。
- 522 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 17:33:12.78 ID:YBI+dYmO]
- >>520性格変えるのに健常者も糞もないと思うが。
あと君は自分を異常者か障害者に位置付けてるのか？
だとしたらその考えは即止めろ。この病気は精神的な病であり
精神病ではないんだから。確かに自分は障害者だとした方が
色んな面で楽かもしれないが、それが君の社会復帰を邪魔する事になるよ。
弱者に位置付けしたら誰も何も言えなくなるから、楽になんだよ。
改善しても復帰が億劫になる。親が死んだらヤバいぞ。
- 523 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 17:50:09.63 ID:LFyl8Tx9]
- 性格は歳を重ねれば変わるもんだよ。
難しいと感じるのは意識し過ぎるからさ。
つまり>>517が言うとこの「神経質」だよね。
それに>>521のように努力や暗示で変わる事も可能。
ヤンキーがいい例だよ。ヤンキーだって生まれながらのヤンキーじゃない。
カッコから入り、漫画や映画みたりして中身がだんだん変わる。
イジメられないようにヤンキーやってた奴もいるんだから。
要は本当に変わりたいと思う意識と実践だよ。
ま、他人からアレコレ言われないように、俺は病人だぞ
俺は障害者だぞって言ってるような奴には無理だけどなwww
あとさ、この病気になって性格変わらなかったか？
俺は変わったぞ。虫が殺せなくなった。一寸の虫にも五分の魂。
虫だって生きてるんだと思うようになったね。あと愛国心や
愛郷心も芽生えた。物の考え方も変わったよ。
優しくなった反面厳しくもなった。自分にも他人にも。
- 524 名前：優しい名無しさん [2011/06/13(月) 18:52:30.43 ID:KaJ1lHjV]
- 弱者は弱者だよ。
俺は自分のことキチガイだと思ってる。
でもキチガイだから努力しないということでは無い。
変にプラス思考等しても無駄だろうし、反動も来るだろう。
ただ運動をやり、自分のことを一般化せずに無理はしたくないだけ。
意識で苦められてきたのに、意識で回復出来るのか。
ただただ運動をやるのみ。じゃないのか？
- 525 名前：優しい名無しさん [2011/06/13(月) 19:02:57.63 ID:KaJ1lHjV]
- >>523
ヤンキーは子供から思春期の環境だからなぁ。
精神薄弱の大人がヤンキーになるのは無理なわけで。
つまり15才までの環境と親からの遺伝子が今の自分の大半を作っている。
大人が変わるにはどうしたらいいか。運動することと生活習慣を変えるくらいか。
君達が言ってるのは認知行動療法みたいなものでしょ？
俺が意識を使うのは運動をやる意思と生活習慣を変える意思のみ。
考え方や性格を頭の中だけで意識だけで変えられるのか？
自分の精神と釣り合わないポジティブな意識に潰されたりはしないか？
- 526 名前：優しい名無しさん [2011/06/13(月) 19:12:39.21 ID:KaJ1lHjV]
- まぁでも意識を変えれば良くなると心から本気で信じれるなら
それはいいことかもしれないな。俺は10k走ったりはする意思はあるが
ポジティブシンキングは全く出来ない。ポジティブな時もたまにはあるけど
それは自然に降りてきたものだと思っている。あるいは運動とか。
連投ウゼーでげすねw
- 527 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 19:32:22.33 ID:EhXymQ2v]
- >>525-526
実は君の言ってることは少しだけ分かるよ。
自分が一番精神的に落ち込んでいるときに、『考え方次第なんだよ』『ポジティブになれば変わるよ』とか、
表面的な言葉は、腹が立つだけだった。
そいつに対して『お前に何が分かる』って気持ちになったよ。
正直、認知療法も馬鹿にしてた。だって単なる考え方の問題じゃなくて、実際に状況が酷かったんだもん。
周りの状況も、自分の状況も。
- 528 名前：527の続き mailto:sage [2011/06/13(月) 19:34:43.05 ID:EhXymQ2v]
- でもね、今はある程度回復してきたから思うのかもしれないが、認知行動療法は、なかなか良いもんだと思う。
自分の考え方の癖が分かるしね。
いつの間にか、同じ考えにループして嵌ってしまって、堂々めぐりして、精神消耗して、ズブズブと沼に嵌ってく様に堕ちてくの。
そういうのは避けられると思うよ。
あと君は実際に認知療法の本を読んでないでしょ？
あれはポジティブシンキングの本じゃないよ。
- 529 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 19:48:15.27 ID:N4R4L67n]
- >>517
性格じゃなく考え方だね
認知行動療法がいいと思う
- 530 名前：優しい名無しさん [2011/06/13(月) 21:23:05.80 ID:KaJ1lHjV]
- >>528
そんなに認知行動療法はいいのか。517は恐ろしく俺だがw
確かに運動も最初の頃より目に見える効果が無くなってきた。
認知行動療法は本読んでやればいいんだよね？
医師とか専門家と二人三脚でやるべきもの？
- 531 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/13(月) 21:55:25.69 ID:N4R4L67n]
- >>530
もちろん医師や臨床心理士と一緒にできればベストだけど
読書療法といって自分で読んでも効果はありますよ
おすすめはバーンズ著の「いやな気分よさようなら」「フィーリンググッド」「もう一度自分らしさに出会う10日間」
大野裕著の「はじめての認知療法」です。
あとは認知療法のスレでヒントをえながら実践。
自分は「もう一度・・・10日間」を数か月やってます。
- 532 名前：優しい名無しさん [2011/06/13(月) 22:13:49.85 ID:KaJ1lHjV]
- >>531
いやな気分よさようならは聞いたことあるな。
ちょっと買ってみよう。海外本かな？訳が心配だが。
ありがとう。
病状は改善された？
- 533 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 00:51:22.76 ID:LXj3b0Zt]
- >>532
自分は不安と怒りだったけどかなりよくなってきたよ
- 534 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 09:45:45.78 ID:unqKvIpj]
- ここのみんなは基本努力家だから好きだよ///
辛くても治す意思があるもの
- 535 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 10:13:13.33 ID:4MY1VnZt]
- 頭で考えてばかりいて、行動を全然しない自分にとっては、
認知行動療法の本を読むのも面倒臭い。
常時「どうせ・・・」という気持ちになっているから、質が悪い。
まずは、運動して頭を空っぽにしたい。
義務的にならないで、楽しんで出来れば一番だけどね。
- 536 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 12:36:25.25 ID:yHWiBeOh]
- 精神疾患の場合は４５分くらいの有酸素運動(激しければ激しいほどいい)を週に最低３日以上続けると効果が高いそうな
２カ月とか続けないとダメらしいけど
あと一番いい時間は早朝。
- 537 名前：優しい名無しさん [2011/06/14(火) 15:27:07.92 ID:+MQVPv2D]
- >>536
まあそれは分かってるんだけど、いきなそんな激しいことするのも無理だからね
じょじょに負荷を上げていって、いずれそのくらいできるようになれればいいかと
- 538 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 15:33:02.89 ID:4MY1VnZt]
- >>536
散歩を続けていたが、今月になって早起きできなく
なってしまった。
なんとかジョギングに移行したいけど、朝起きると
起き上がれない。実行には険しい道のりか。
でもなんとかして自分を変えたいよ。
- 539 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 15:36:26.10 ID:zPVBkfPP]
- >>536はいきなりやれとは言ってないでしょ。
あくまで最大理想系でしょ。これを書く人がそんな馬鹿なこと言う訳ないw
- 540 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 15:47:48.84 ID:qDP7GzHR]
- 希望を砕くようで悪いけど有酸素運動では治らへんで。
スポクラ8年通い続けてるけど完治はしてない。
スタジオプログラムで汗をかきまくってプールやサウナも入りまくり。
スッキリはするけど。
潜在意識の無意識の部分の考え方の癖を変えないと無理。
性格を変えろといってるのに等しいので難易度は高いで。
宗教に入って洗脳されたら一時的に直るかもしれんけど誰か試してくれ。
- 541 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 16:00:30.04 ID:LXj3b0Zt]
- >>540
論理療法のアルバート・エリスが
「性格は変えられない。でも人生は変えられる。」という本を書いてます。
性格を変えるのは無理でも「もののとらえ方」「考え方」は変えられますね。
もちろん楽ではありませんが。
私も個人的には有酸素運動だけではダメだと思いますけど。
- 542 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 16:04:47.24 ID:TBYQjxOS]
- 最近性格変えろのレス多くないか
わかってるけど・・・
ここ有酸素スレだから
- 543 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 16:11:18.43 ID:4MY1VnZt]
- マラソンを完走して、うつ状態が解消されたという人の話を
聞いたことがあるが、完走するまでの過程で、性格も変わって
行ったのだろうか。それとも併用してカウンセリング等を
受けていたのかなと思う。
- 544 名前：優しい名無しさん [2011/06/14(火) 16:12:16.41 ID:+MQVPv2D]
- >>540
「自分に効果ないから、他の人にも効果ないよ」理論飽きた
医学的に効果が確認されているのだからお前よりそっちを信じる
- 545 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 17:18:37.80 ID:a+VMQMfj]
- 脳味噌筋肉にできたら楽だよなぁ。
- 546 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 18:19:48.32 ID:emAXmWY1]
- 脳も筋肉も使わないと衰えるのはいっしょだね
- 547 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 18:35:35.07 ID:zPVBkfPP]
- >>544
同意。
性格を変えろと言ってる奴はどのくらいのレベルの運動してるの？
俺は42.195kmを3時間台で走れても治らないなら死ぬ。
そこまでやりこんでから運動を否定してくれw
- 548 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 19:03:13.08 ID:YZnDf0K3]
- つうか運動始めたら性格変わったって人多いけどね。
- 549 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 19:53:23.89 ID:5YqjjnwU]
- >>547
地域としては、どの辺に住んでる？
- 550 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 21:36:09.83 ID:psiHQfWG]
- 鬱に有酸素が良いと聞いて始めた訳じゃないけど、鬱病歴12年で運動を本格的に始めたのが7年前。
運動自体がストレス解消になる（みたい）だし、体力もアップして耐性が付くのは確か。悩む時間が必然的に減ったのは心身ともに良かったと思う。
だけど鬱病自体は治らなかったよ。毎日死にたいと思いながら運動しに行ってる。無理すると鬱病も悪化するし、それ自体がストレスにならない程度に楽しみとしてやるのが良いんだろうね。って当たり前の事を長々とすまん。
- 551 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 21:37:11.72 ID:zPVBkfPP]
- >>549
関西だよ。てか何？
- 552 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 22:09:10.82 ID:KwnIZ4FH]
- 運動も鬱を克服するためにやるっていうのは逆効果のような気がする。
楽しんで出来れば一番だと思うけど、やっていくうちに楽しくなるのかな？
- 553 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 22:23:22.92 ID:H8ZreTJu]
- >>552
基本的に賛成だね。
運動を病気を治す為の『苦行』みたいに捉えちゃったり、
『しなければならない』みたいな義務感とかが、
一番良くない気がする。
長く続けられて、身体に一番良いのは『楽しく続く運動』。
もちろん『楽しく』続けられるなら、高強度でもOKだが、最初からは無理だからね。
- 554 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 22:51:27.71 ID:imc62avi]
- >>544
いい言葉だね
- 555 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 22:53:56.36 ID:zPVBkfPP]
- 楽しく続く運動を長年やっても遺伝子は変わらないだろうな。
また楽しく無いとすぐに休むようじゃ、トレーニングにもならない。
多少嫌でもやるべきだと思う。楽しいか楽しく無いかは考えない。
少しでも楽しくない気分ならやらなくなるから。
楽しいか楽しく無いかは運動後に決まる。
- 556 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 23:13:22.53 ID:BsVPhurx]
- 運動は楽しく！
体を鍛えたいんなら別だが、健康のための運動に苦行は逆効果
つーか、どんな強度でやろうが遺伝子は変わらないだろ
- 557 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 23:17:36.02 ID:x2yx64Zd]
- >>551
まったく関係ない話だけど
言葉遣いがすごく丁寧なとこがあるから、どこ住みかな？と。
関西でもそういう言葉使うんだね。
ちなみに今日は夕方25分間、ややきつめの心拍数で自転車乗って
結構、今気分はサッパリしてる。
やっぱり楽しく漕いでるんじゃ、その後の気分に対しては効果薄いな。
あとストレッチもやったけど。
- 558 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 23:28:53.45 ID:zPVBkfPP]
- >>557
そうかな。ちなみに関東か関西かで言ったら関西だけどw
>>556
高強度の運動の方が脳にとっては絶大な効果がある。
遺伝子のスイッチのオンオフは運動でも変わる。
脳を鍛えるには・・あたりに書いてあった。
- 559 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 23:43:06.47 ID:LXj3b0Zt]
- > 楽しいか楽しく無いかは考えない。
> 楽しいか楽しく無いかは運動後に決まる。
これ名言だわ(´・ω・｀)特に2行目
なんにでも通用する心の態度だな
- 560 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/14(火) 23:49:05.13 ID:2nc/MJCi]
- 基本、やらないよりやる方が良いんじゃないかなと思います・・・
- 561 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 00:06:03.33 ID:HretBO9P]
- 継続は大事だけど、せっかくの継続を無駄にするやり方はしたくない。
>>559
まー俺もそこまでしっかりコントロール出来て無いけどねw
だからこそ多少楽しくなくてもやった方がいい。
快不快は人間のシステムみたいな所があるからそれに振り回されるような
「楽しく」とか期待しすぎたらどんどんやらなくなるし。同じ負荷で停滞する。
本当に遺伝子や脳を変えたいなら「楽しく」では無理。
もちろん始めは低負荷から。
- 562 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 00:13:16.07 ID:bADzy6ao]
- その日の気分に流されないで運動を続けるには
どうしたらいいんだろうね？
きつい運動をする前から、萎えている時なんかは・・
- 563 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 00:13:43.76 ID:8h1TafeT]
- 楽しくできる運動が思いつかないな
過呼吸持ちだし
- 564 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 00:27:57.55 ID:HretBO9P]
- 運動後と運動中は気分は上がったりはするけど、運動前はいつも
怠いし本当にやりたくない日もある。運動前から楽しい気分の時なんてほぼ無い。
でも、やれるのは運動後にはやって良かったと思えることが多いから。
運動後にも気分が悪くても長期的に見れば必ず治りへの一歩に貢献していると思ってる。
>>562
負荷が今の自分にあっているか再確認してみたら？
まぁ本当に走ってる最中についでに自殺したくなるレベルなら休んだほうがいいと思うけど。
直近での運動後に自分がどういう気分なのかを知っていたら、走れるかは判断できるよね。
- 565 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 00:41:48.80 ID:bADzy6ao]
- >>564
たぶん、経験者と未経験者の差が出ているね。
走る楽しさを味わった人と、まだその楽しさに行き着かない人の差。
今からでもなんとか上の段階へ辿り着いて、走る喜びを体感したいです。
- 566 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 01:42:09.87 ID:qE+/qimk]
- 色々意見出てるけど、遺伝子とかは関係ないよ
有酸素運動を継続すれば
脳の機能が向上して鬱や精神疾患に効果があるのは証明されてる。
有酸素運動を続けても全く効果がないって人は、
１、有酸素運動でも補えないくらい、脳にストレスがかかってる
２、薬の影響
３、双極性障害から発生する鬱
４、 過去にとんでもないトラウマや、本人も気づいてない強い抑圧された感情がある
このどれかじゃないか。
ジョギング自体が苦痛な人は、テニスやバドミントンなどもかなり良い。
つーか、この２つはジョギングより効果的と本で読んだ。
- 567 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 02:46:58.09 ID:TTfHjezj]
- >>566
何の本で？
確かにやるまえはいやいやだが終わると爽快だな
そのときの気分をノートとかに書き記しておいて走る前に見る、とかすると
よかったりするかなー
- 568 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 07:25:39.16 ID:HretBO9P]
- >>566
よくわかっては無いけど遺伝子のスイッチの変化の条件は熱、物質、経験、運動等だよ。
何か遺伝子関係の簡単な本で読んだ。調べればすぐに出てくるソース。
それに脳と遺伝子は切り離せない。脳機能向上は実際遺伝子が変化してる可能性もある。
それから1を言い出すと何にも出来なくなるw また皆がどれ程のレベルでやってるのかわからないし。
また1～4に当てはまっても必ずしもそうじゃないだろうし。効果ある人には効果あるだろうし。
ジョギングのいい点は1人で金もかけず始められる点だと思う。負荷調整もしやすいし。
テニスもバトミントンも悪くはないだろうが、長期的に見て負荷を上げて行くとすれば
どうやって上げて行くのか。素人には全く見当もつかない。
- 569 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 08:10:08.53 ID:DU5ZH+K+]
- おれはポジティブ鬱だから鬱治らなくてもいいな
鬱は俺に哲学を与えてくれた
- 570 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 12:27:44.29 ID:bIQE1j6p]
- 有酸素運動というかリズム運動じゃなかろうか
最近、掃除屋のバイトを始めたんだけど掃除って作業内容がすべてリズム運動
妙に気持ちが良い
リズム運動をするとセロトニンが分泌されて気持ちよくなると言う
お寺でも掃除を徹底してるし
- 571 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 13:19:29.35 ID:TTfHjezj]
- >>570
掃除は心にいいね 勉強になりました(´・ω・｀)サンクス
- 572 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 15:15:07.79 ID:HretBO9P]
- あんまりガチのジョギングを舐めない方がいい。
何でも動くことは一定の効果があるけど、ジョギング程負荷を探究できる運動は無い。
負荷=精神に直結する。
- 573 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 20:40:32.75 ID:glzNXxCt]
- 走ってきた
- 574 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/15(水) 21:56:26.19 ID:TTfHjezj]
- ↑乙であります
- 575 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/16(木) 11:29:27.27 ID:drPJYK4V]
- 落ちてる
是が非でも絶対今日いって自転車乗ってくる
腹も痛いが
でも安定剤飲んで運動するって、ちょっと危ない気もする
ボーっとするから
- 576 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/16(木) 11:52:53.19 ID:TsfLSGXp]
- 腹いたいなら止めたほうがいいんじゃない？
ちなみに俺は運動強行論者だが。生理的なきつさにはかなわんよ。
嫌な思い出になるだけ。
- 577 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/16(木) 21:20:52.34 ID:zYEm8XcV]
- 腹痛はいつもなんだ
過敏性大腸症候群だから
割とすぐ治る
そして行ってきた
トレーナーと話して癒された、ちょっと心配してくれたから
相手、既婚者なのが悔やまれる
運動の効果は、先日ほどじゃない
やっぱり帰ってきてから落ち込んでて安定剤飲んだ
しかしこの際もっと痩せたい
あと３ｋｇ
そしてモデル事務所に写真送る
しかし安定剤飲んで運動することで体に害がないか心配
安定させつつ運動して心拍数あげるとか
いきなり心臓止まったりしねーか
当然明日も行くつもり
行って体動かさないとザワザワして落ち着いていられない気分
発散だ
今のとこは多少筋力が付いたらしく負荷が大きくなった
精神面に関しては直後以外、不明
- 578 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/16(木) 21:57:50.90 ID:TsfLSGXp]
- >>577
そうか、過敏性は本当にきつそうだよね。
ちなみに君は男？
男ならイリボーを試せるけど。もう試してるかな。
- 579 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/17(金) 09:36:12.63 ID:smaNxYAA]
- >>578
薬情報ありがとう
でも女ですｗ男みたいな言葉使ってるね・・
今日も腹痛い
病院からビオフェルミン処方されてるから、いつも飲んでるよ
しかし不思議だね
性別によって胃腸に対する薬が違うとは
今朝も安定剤も飲んだから落ち着いてきた
きょうも当然運動しにいく
運動には雨なんか関係ないけど、雨だから一層落ちるのかな
でも人生掛かってるからね
来月、トレーナさんと精神に対して効果的なメニューを一緒に考えてもらえるんだ
ひとりだと心細くない？でも人に頼るって難しい
- 580 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/17(金) 15:25:55.03 ID:D7rjOT5+]
- >>579
ちなみに下痢型、便秘型、ガス型、交替型？
いいトレーナーだね。カミングアウトしたのもすごいし。
自分は1人で運動してる。誰にも言えない。
- 581 名前：優しい名無しさん [2011/06/17(金) 19:07:44.04 ID:Zyp04F7D]
- 暑いわけじゃないんだが団扇で仰いでると気持ちが落ち着く、そんなに疲れないし体も楽だ
- 582 名前：優しい名無しさん [2011/06/17(金) 21:35:52.79 ID:jH6c5H0m]
- >>570殿 掃除のお仕事、お疲れ様です
以前「部屋が散らかると、ココロも散らかる」ってのを何かの雑誌で読みました
有酸素運動も（掃除も）やった分だけプラスになる気がする
達成感がいいのかな？ ノルマと化すと、とたんにモチベに悪影響だけど
- 583 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/17(金) 22:42:25.96 ID:xNby9Yts]
- 雨でも走る って方いらっしゃる？
- 584 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/06/18(土) 07:02:32.38 ID:RgLL4XV+]
- 母が注文してたエアロバイクが届いた。
一万円だから、乗り心地の悪さとか、使い勝手を期待してなかったんだけど、
かなり良いわ。
カロリー計算も一応出来るし(体重設定とかないから、目安にしかならないが)、ギアチェンジも出来るし、
原発の問題が起こってから、有酸素は通学中だけになってたから、
オレもやろうかな。
一番の利点は、テレビ見ながら出来ること。
- 585 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/18(土) 07:59:11.10 ID:k6P1EpKo]
- >>584
エアロバイクのｹﾂの痛さは異常ｗ
- 586 名前：584 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:43:09.02 ID:XVqbVHL6]
- 買ったエアロはケツがデカくて、そこも良かった。
痛いやつは、カバーすると良いらしい。エアロスレによると。
- 587 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/18(土) 11:54:00.50 ID:6N4gVE5M]
- >>580
特に出かける前とか腹が下りやすい
だが最近は食欲がなく食べてないの腹痛のみのことも
順調に痩せてるが、あまり食べないでも身体からきて気分落ちるね
一体なんの精神障害かはトレーナーにまだ言ってない
こういうことを、純然たる医療関係者以外に言ったのは初かもしらん
でもこの苦しさを人に言ってみたくなった
あまり頼ると重くて避けられるかもだけどね
- 588 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/18(土) 16:52:46.25 ID:WacjFTpc]
- 雨の日はウエイトトレ
- 589 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/19(日) 00:45:39.57 ID:PtkVY2Vx]
- 明日からしばらく雨ですね
- 590 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/19(日) 11:44:43.70 ID:Ek93H7wI]
- Wiiのフィットネスパーティーを買ってみた。
頑張ってみる。
- 591 名前：優しい名無しさん [2011/06/19(日) 17:45:43.65 ID:pFVZddK3]
- スポーツジムに通い始めた。ボクシングプログラムかなりいいかも。不安感がかなり軽くなった気がする。
- 592 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/19(日) 19:53:36.12 ID:kAWUTbqE]
- 4月下旬からフィットネスジムに通ってたけど、体調を崩してしまい、休会することにした。
- 593 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/19(日) 23:48:53.79 ID:8zM/mCMS]
- 今日は久しぶりに自転車に乗った
坂道が多いので無酸素運動だろって時もあったけど気分転換になったかも
- 594 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/20(月) 10:54:52.25 ID:Xb94MWko]
- ジム通って良かった事は、「なんとなく」話せる知人が増えた事、短時間で身支度出来るようになって遅刻しなくなった事、運動が辛い時も周りに引っ張って貰って運動出来る事。
特に、私生活を明かさずにどうでもよい話を楽しく出来る知り合いの存在は結構貴重。いい距離感がある。
でも、やっぱりそれなりに気は遣うし、ごくたまに嫌な人もいる。通うのがノルマみたいになってくると辛いし、逆に頑張り過ぎたら頑張り過ぎたで浮いた存在になったりする。
徹底して一匹狼でトレーニングするのも可能ではあるんだけどね。
嫌な噂聞いたりもするけど、総括してジムはうまく利用すればとても便利な施設だと思う。
- 595 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/20(月) 11:54:45.08 ID:Yi63FHXM]
- 私はインストラクター以外とは挨拶くらいしかしないな
- 596 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/20(月) 22:30:59.42 ID:6hnXeopP]
- 運動中や直後はいいんだけど
帰路で素早く凹る
これでも、改善してるんだろうか
- 597 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/21(火) 17:07:17.77 ID:ugFg7/H+]
- 運動ができる時点で大いなる前進
- 598 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/21(火) 21:57:06.51 ID:Lejgl9ko]
- 今日はひどい頭痛で薬４錠飲んで+安定剤で、ジム行ってきた
まあ良かった
ということにしておこう
- 599 名前：優しい名無しさん [2011/06/21(火) 22:26:03.14 ID:NW8zy+mS]
- ダイエットってメンタル面にもいいんですね。知らなかったです。ちなみに、このダンスの練習で体重2キロ減でした。www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc
- 600 名前：優しい名無しさん [2011/06/21(火) 23:54:18.67 ID:ugFg7/H+]
- 運動せずに過度の食事制限による減量は精神疾患者にとって危険だな。
入院した人を複数知っている。
- 601 名前：優しい名無しさん [2011/06/21(火) 23:58:15.87 ID:APl4mDfw]
- 筋力弱くてたまに外出するとよくコケる陽子です。
あなた筋肉隆々でキモいし頭悪そうだからご一緒するのはやめます。
- 602 名前：優しい名無しさん [2011/06/21(火) 23:59:42.26 ID:aD4WQcGU]
- 別にジムなんか行かなくてもジョギングでよくね？？
俺最近毎日２キロくらい走ってるけど本当に効くね。
- 603 名前：優しい名無しさん [2011/06/22(水) 00:46:06.98 ID:+B+eXNCU]
- 俺サッカー週一でやってて日曜月に何回かやってるけど治らない
まあ体動かしてる時は気分最高やし、仲間らと馬鹿話でストレス解消にはなるけど…
- 604 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/22(水) 02:15:43.56 ID:02LOSZ88]
- ジョギングシューズと服がそろったので明日の晩から走ってみます
- 605 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/22(水) 02:51:06.80 ID:w5ntNdyZ]
- うん、無理せずにね。
自分もずっと走ってたのを、ここ３週間ぱったりと止めてしまってた。雨ばかりだし気分も落ち込んでて全く走れなくなってる。鬱でも唯一続けられる物だったのにな…。
暑くなる前に再開したいけど、目標が無いから腰が重いわ。
- 606 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/22(水) 19:58:22.24 ID:K2lGz4Wi]
- 雨だからなのかな
憂鬱でだるい
- 607 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/22(水) 23:27:01.36 ID:jwU1Vsoe]
- 暑い
汗が尋常じゃない
>>604
格好をキメると気合も入りますね
- 608 名前：優しい名無しさん [2011/06/22(水) 23:31:24.80 ID:jJCHhxyh]
- 俺は冬はRBKの派手なジャージにプレミアリーグのサッカーパン、
その下にユニクロの迷彩タイツ。シューズはアディZERO。
音楽聴きながらデカめのグラサンかけてる。
カッコイイだろW
- 609 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/23(木) 00:08:47.05 ID:tElB+IdZ]
- >>608
カッコイイほれたW
- 610 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/23(木) 02:03:02.49 ID:iyV5AwNM]
- 音楽さえ聴かなきゃかっこいいんだけどな
- 611 名前：優しい名無しさん [2011/06/23(木) 13:09:19.90 ID:+LN3MdXS]
- >>610
集中出来ないんだ。
聴かせてくれw
- 612 名前：優しい名無しさん [2011/06/23(木) 15:40:39.99 ID:s5eyN2Dv]
- バュシュでジョギングとかありえないわ
- 613 名前：優しい名無しさん [2011/06/23(木) 16:13:50.26 ID:+LN3MdXS]
- アディZEROはバッシュじゃないっす。
ちゃんとしたジョギングシューズだよ。
軽くて底は薄すぎず厚すぎず。みたいな、
- 614 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/23(木) 18:50:03.59 ID:zDSBCDE2]
- 兄貴カッコイイっす
- 615 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/24(金) 11:40:35.91 ID:7MP34jtc]
- プロテインやアミノ酸とると元気になるらしいよ
ムキムキの記事で読んだ
- 616 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/24(金) 13:10:34.54 ID:hXq4JC7v]
- アミノ酸は良いでっせ
- 617 名前：優しい名無しさん [2011/06/24(金) 13:24:28.53 ID:jmBGvqoS]
- 詳しく教えてくれないか？脳科学的に良いの？
- 618 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/24(金) 13:42:15.79 ID:tj8xnx0V]
- 家を出るまでが難しいんだよね。
外出できる日は調子のいい日。
- 619 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/24(金) 20:51:45.55 ID:iEj4CvnB]
- こう暑いとウオーキング行く気にもなれん
- 620 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/24(金) 20:54:21.82 ID:CUYQoasE]
- >>619
今ぐらいの時間だとそこそこ涼しいんじゃない？
- 621 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/24(金) 21:28:21.28 ID:3yEnuqXL]
- >>617
こんなのを見つけたんだよね
信憑性はわからんが
cache.yahoofs.jp/search/cache?c=Pl81y2eG21UJ&p=%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%A7+%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%AE%89%E5%AE%9A&u=www18.tok2.com%2Fhome%2Felleonora7%2Fbrain_nutrition.html
www18.tok2.com/home/elleonora7/brain_nutrition.html
- 622 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/24(金) 21:35:35.53 ID:3yEnuqXL]
- こんなのもあった
うつに対する、アミノ酸について
u-drill.jp/shop_supplement.php
- 623 名前：優しい名無しさん [2011/06/24(金) 21:36:17.72 ID:jmBGvqoS]
- >>621
ありがとう。最悪トレーニングしなくても多少の効果はありそうだね。
- 624 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/24(金) 23:19:40.12 ID:O0PdbOjN]
- >>618
同意
- 625 名前：優しい名無しさん [2011/06/25(土) 00:06:48.57 ID:zSX2dMco]
- 兄貴のジョギングウェアだぜW
imepic.jp/20110624/856940
真似していいよ、笑
- 626 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 00:19:11.19 ID:7GFFCIZT]
- >>625
タイツが個性的だね
- 627 名前：優しい名無しさん [2011/06/25(土) 00:28:09.10 ID:zSX2dMco]
- >>626
ユニクロなんだぜ、1500円なんだぜw
- 628 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 06:41:20.39 ID:OwiFo/+g]
- タイツは何のために履くの？
履くと筋肉負担が軽くなるとか？
単純に暑くないかなーと思って
- 629 名前：優しい名無しさん [2011/06/25(土) 10:29:01.29 ID:zSX2dMco]
- 理由はわからないw 密着してるから温かいのは確かだけど。
俺の場合は、皇居周辺お洒落ランナーからパクったw
あと普通の長いウェアだと一歩一歩シャカシャカ生地が擦れる音が気になる。
- 630 名前：優しい名無しさん [2011/06/25(土) 10:33:00.82 ID:q6v0/oC1]
- 俺もジョギング始めようかな
深夜徘徊はもう飽きたし
- 631 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 11:49:48.87 ID:9CZgtnM+]
- >>629
兄貴もういいっす!
- 632 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 14:39:08.18 ID:0GPD5Sor]
- もう薬に頼らないで、走る事にする。
自分と対話出来るのは走るしかないから
- 633 名前：兄貴 [2011/06/25(土) 15:51:29.04 ID:zSX2dMco]
- 薬は脳にとって抑制系。ジョギングは最中は興奮系。
つまりブレーキ踏みながらアクセルを踏んでるみたいな。
良いのか悪いのかはわからない。兄貴っす
- 634 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 15:59:01.36 ID:0GPD5Sor]
- >>633
うーん、軽いジョギングならどうなの？
- 635 名前：兄貴 [2011/06/25(土) 16:09:32.44 ID:zSX2dMco]
- >>634
ちょっと困るんだぜ、とにかく走ることが大事なんだぜ
走って調子を良くして薬を止めれるなら止めたほーがいいっす
- 636 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 16:18:59.86 ID:0GPD5Sor]
- >>635
最低限の眠剤しか今飲んでない。
だから走って治そうと思っている
- 637 名前：兄貴 [2011/06/25(土) 16:26:13.01 ID:zSX2dMco]
- 断薬するなら少しずつmm数を落としていくんだぜ
後はカフェイン、ニコチン等は興奮系なのでなるべく摂取しないっす
走る時間も寝る時間に近過ぎると興奮して眠れなくなるから気をつけるんだぜ！
- 638 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 16:53:01.95 ID:So9I3zGj]
- 今日行く気しない
1日休んで大丈夫かな
- 639 名前：優しい名無しさん [2011/06/25(土) 17:50:02.94 ID:nGcXKAgI]
- 有酸素運動実行まで三年かかった。
只今4ヶ月目突入。
いい感じです。
- 640 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 19:02:24.57 ID:0GPD5Sor]
- ランニングで不眠症も治るの？
- 641 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 20:12:34.03 ID:922wFOk7]
- 『有酸素運動 不眠症』でググるとかなり出て来る。
『適度に』する限りにおいて、有効だろね。
『適度』は人それぞれ違うから、トライ＆エラーでしか分からないが。
- 642 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 20:21:56.96 ID:0GPD5Sor]
- >>641
サンクス
走って治そうと座禅して治そうとしても
同じですね。継続は力なり
薬だけは辞めたい、あとロヒプノールを
やめるだけ。昼の安定剤は切りました。
- 643 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/25(土) 21:44:30.11 ID:7vjjnrha]
- 最近楽天でアルインコのエアロバイク買ったよ
鬱な時も音楽聴きながら無理矢理漕いでるとドーパミンドバドバ出てきてスッキリする
向精神薬で脳内伝達物質調整するよりも即効性あるし副作用ないからイイね
- 644 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/26(日) 12:15:16.21 ID:pE8m8orO]
- 行きたいのにだるい
行かないとダメなのに
- 645 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/26(日) 12:58:30.88 ID:N8A3iZhn]
- 昨日から走りはじめたけど昨日は眠れなかった。
- 646 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/26(日) 13:27:36.67 ID:pE8m8orO]
- しかし行くつもり
この気持ちに耐えられない
安定剤2種類飲んだけど
しかしだるい
- 647 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/26(日) 13:39:26.27 ID:pE8m8orO]
- だって自分には今これしかすがるものがないから
他の対人系のものは自分の暗さが希望の無さがバレて苦痛
運動してれば余計に会話しないでもいいいし気が紛れるし
このままの人生でいたくない
だから今日もぜひ行って運動したい
- 648 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/06/26(日) 13:49:27.00 ID:lIz7Vc2K]
- >>644
だるい時は、ストレッチとか筋弛緩法とか自律訓練法とか、深呼吸とか、
別のものをするのもよか。
スレチだが、過去レスにある認知療法も良いぜ。
- 649 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/26(日) 15:55:40.83 ID:N8A3iZhn]
- おーい安定剤のんで走るなよw何の意味
もない。走ってきたぞ
- 650 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/26(日) 20:23:03.10 ID:7d+ZhOJq]
- 5km程軽く走ったけど体力の消耗が激しすぎる雪降ってる時のがマシや
- 651 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/26(日) 20:41:43.12 ID:+fSmGgLA]
- >>648
ありがとう
優しいなー
強い運動をしないといられない感じなんだ
でも頭には置かせてもらう
- 652 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/27(月) 12:52:58.19 ID:AafqqnGI]
- 運動療法も薬と同じで方法でしかないんだから依存しちゃうとそれはそれで問題がでてくるもんだよ。
- 653 名前：優しい名無しさん [2011/06/27(月) 13:08:15.31 ID:XSeT6f5j]
- 薬飲みながら運動してると効果半減したりするのかな？
これといったソースが無い。
有酸素運動スレで652みたいな意見たまに出てくるがなんだろう？w
- 654 名前：優しい名無しさん [2011/06/27(月) 14:56:30.84 ID:gYRhetyC]
- >>653
ジョギングしながら徐々に減薬していけるよ
俺はそれで断薬に成功した。まあ、無理しないで少しずつ減らしていけばいいんじゃないかな
652は自分に無理そうなことは否定したがる人なんでしょう。気持ちは分かる。昔の俺だw
- 655 名前：優しい名無しさん [2011/06/27(月) 15:00:18.44 ID:ZMAoyM7E]
- ２週間続いた！最近少し眠れる 嬉しい！
- 656 名前：優しい名無しさん [2011/06/27(月) 15:04:18.04 ID:uN0NKBs9]
- 天下り廃止すればいいでなくせるならなくなってるだろうけど。あと資産課税もゆるすぎだから、最高70%ぐらいまでは戻した方がいいし法人税にも累進性をつけた方がいい。所得税の最高もせめて50%に戻す。益税もなくす。減税減税言ってるやつはただの票目当て。そう思わない？
- 657 名前：優しい名無しさん [2011/06/27(月) 15:12:30.20 ID:j2Jng/KT]
- >>654
ありがとう。ただ学術的な意味で精神薬を使用して
運動したら脳の活性度は変わるのか？という問いだった。
俺自体はメイラックス0.25/1dayだからもう大丈夫。
- 658 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/27(月) 21:17:39.57 ID:FO6Kp6aM]
- 俺もベンザリンだけだ、魔裟斗も強くなる
秘訣は走る事だと言ってる。だから走れば治る。
- 659 名前：652 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:46:58.53 ID:4PjwJKSW]
- >>654
失礼な。おれはハーフマラソンまでは走ってるし、精神疾患への運動療法としての有酸素運動に関しては高強度支持派だよ。
ただし、物事には常に適切な順序とか適切な量ってものがあることも忘れちゃいかんって話ですよ。
薬を止める代わりに運動に依存するってんじゃ本来の「治療」って意味を見失うってことですよ。
>>653
＞これといったソースがない。
薬理作用の検証って血液検査なんかでやるわけだけど運動中に正確にやるのは非常に困難なんだ。
ましてや脳の活性度なんてリアルタイムで変化を追いかけるにはf-MRIなんか使わないとわからないでしょ。
ランニング時にあんなでっかい機械頭の周りに設置しとく方法が今のところできてないんだよ。
- 660 名前：653 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:54:01.09 ID:B9n4kM44]
- >>659
あなたちゃんとした人だったのねんw一言だとバカか賢いかはわからんよ。
f-MRIは無理だとして、心理テストみたいなのは出来そうだが。
「脳を鍛えるには」みたいなね。
ではあなたの意味する治療とは？
- 661 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 01:42:15.08 ID:4PjwJKSW]
- >>660
＞心理テスト
うーん、どうだろうね。心理テスト自体が薬理作用や運動の作用を測るに十分って検証も必要だし、
有意な結果が出たとしてもそれが薬と運動どちらによってもたらされたものか？ってな検証も必要になってくるだろうね。
＞学術的な意味で精神薬を使用して運動したら脳の活性度は変わるのか？
ってことひとつについてもエピデンス得るのにはまだまだ時間がかかりそうだね。
＞あなたの意味する治療とは？
おれはお医者さんじゃないんでｗ個人の意見としていうならだけど、精神疾患は「完治」ってことは残念ながら、ないと考えてる。
「寛解」だっけ？病気ないしは病気で変質してしまった自分と折り合いをつけて行く、より良い状態を模索することだと考えてる。
おれは「運動療法」肯定派なんだけれど、運動療法のためにその人が望むその人らしさを犠牲にしてしまうようなやり方は
果たして良い状態を模索していると言って良いのだろうかって疑問も持っている。
と、こんな答えで伝わるだろうか…。
- 662 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 04:56:01.03 ID:B9n4kM44]
- >>661
脳は同じ疾患抱えてる人間でもかなり個人差があるからね。
寛解か～。その考えに至れない。精神疾患がどんなに厳しいことかは
わかってるけど、認めきれない自分がいる。ひょっとしたらある
ちょっとの理由で精神疾患に陥ってないか？とか考え続けて何年も経ってる感じ。
10k50分以内で走れる体力があっても、何にもしてない健常な堕落したデブとかに
精神性で劣っていたりね。それか俺の運動レベルが足りてないんじゃないか？とかね。
何か支離滅裂になってしまった。寝る。
- 663 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 06:13:17.56 ID:pCiPYy44]
- うつなので長文読めない。
- 664 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 10:20:06.30 ID:tOIOUzwY]
- トレーナーとの接触でなぐさめられる場合がある
しょんの少し
- 665 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 10:32:00.29 ID:hPIjtooJ]
- 薬飲まないと憂鬱で動けないんだから飲むしかない
そしてがんばって運動する
選択肢としてはそれが最善だと思うからそうしてる
薬なしで運動とか、理想通りにはいきなりいけないでしょう
薬飲まなくても運動したりいろする気力があるならそうすれば
- 666 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 14:56:03.48 ID:B9n4kM44]
- >>665
君は今は薬飲みながらやったらいいじゃん。
何にもやらないよりは遥かにいいだろうし。
学術的な意味合いで聞いていただけだ。個人的なことではない。
3本柱
薬
運動
生活週間改善
だしな。
- 667 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 19:29:19.35 ID:ix4wUQ5a]
- >>666
君の意見に対してレスしたわけではないよ
当然続けるのでご心配なく
- 668 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 20:13:21.95 ID:7mymhtT9]
- 走ってきた
体が暑い
- 669 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 21:28:14.32 ID:r8+nGSUZ]
- >>668
蒸し暑いのが嫌ですね。
- 670 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 22:24:50.14 ID:kuK9uDN2]
- ジョギングと歩きとスーパー買い物を混ぜて2時間弱、10㎞走ってきました（´∀｀）
- 671 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/28(火) 22:34:43.63 ID:VUZj/B1+]
- ジョギング300メーターくらい走って歩いてまた300メーターくらい走って歩いて
の繰り返しなんだけどいいかな？
- 672 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/29(水) 00:14:46.00 ID:gcaNLeI2]
- いいんじゃないかな
それかもっと速度落として急ぎ足と変わらない速度で
ずっと走りつづけるのはどう？
自分は1時間7㎞か８㎞ぐらいのゆっくりスピードで走ってますよ
- 673 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/29(水) 00:21:10.50 ID:DbcTwYs2]
-
3本柱
デイケア
運動
生活保護
だしな。
- 674 名前：名無し [2011/06/29(水) 01:25:18.04 ID:cPvaPBvm]
- パニックと抑うつなんですが週3回1時間
程度のダンベルなどを使った筋トレでも
過度となりパニックが悪化するんでしょうか？
週3回の7キロジョギングと筋肥大目標なので
1日3000カロリー以上食べてます。
朝夕カームダン半錠、夕方ルボックス1錠服用中です。
- 675 名前：優しい名無しさん [2011/06/29(水) 06:28:25.04 ID:wfsA7FRm]
- 自立訓練法とこの組み合わせでは？
www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc
- 676 名前：優しい名無しさん [2011/06/29(水) 06:31:23.81 ID:HbPsMJgo]
- 集団ストーキング集団暴行がどうしても必要なら
- 677 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/29(水) 10:26:17.72 ID:zw+mENd/]
- 昨日走ったら良く眠れたよ
- 678 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/29(水) 13:10:36.67 ID:qGEeahBR]
- 昨日ジョギング
呼吸が苦しいし太ったので体が重たい
だからウォーキングで精一杯だった。泣ける・・・
- 679 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/29(水) 14:02:08.12 ID:XLtjd0Uw]
- >>678
足を痛めないように気を付けて下さいね
私は軽いジョギングで膝の辺りを痛めて
2週間以上ウォーキングも出来なくなってしまいました。
- 680 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/29(水) 14:07:26.73 ID:QOcjRgcq]
- >>674
自分はほぼ毎日40分くらいの筋トレしてる
最初の方は乳酸が気になってレモン食べたりして
クエン酸取ってた。
最近はそこまで気にしてない。
もしパニックが出るようだったらクエン酸取ったりしたほうが良いよ
- 681 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/29(水) 16:06:58.70 ID:qTHwvFxQ]
- >>678
仕方ないよ～
ウォーキングで気長に痩せてからジョギングでもいいんでない？
- 682 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/29(水) 22:27:56.99 ID:DbcTwYs2]
- ウォーキングでも競歩の要領だと、カロリー消費はジョギングと大して変わらない。
膝が悪い人にはオススメ。
- 683 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/30(木) 13:09:27.64 ID:vyeHNWeY]
- 不安障害とかで有酸素運動続けてる人、どんな感じですか？効果ある？
対人緊張があるんだけど効くかな？
- 684 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/30(木) 13:23:30.60 ID:fSzii2Un]
- 走ってるとすれ違う人に必ず見られる
不審なのかな・・・走り方が変なのかな・・・
走りたいのに嫌になってきた
- 685 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/30(木) 14:39:46.22 ID:w7o6uzAU]
- 今日は雨だから市のスポーツ施設で走ってきたけど、イントラがウザイ、やっぱ外
走るのが1番だな
- 686 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/30(木) 15:05:31.98 ID:T+B0uUxp]
- >>684
女性？
スケベ男の視線なら気にするだけ無意味。
- 687 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/30(木) 15:08:02.19 ID:c/KiiJOt]
- >>683
自分は全般性ですが効果があるように思います
ただ当然ながらこれだけではダメで認知療法の読書療法と並行してやってます
認知療法はやられてますか？
- 688 名前：兄貴 mailto:sage [2011/06/30(木) 15:08:07.28 ID:LMSb3GzF]
- 俺も見られてるとは思う。
兄貴デーハーだからw
まっ人間が人間を見るというのは当たり前では。
- 689 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/06/30(木) 18:44:37.79 ID:vyeHNWeY]
- >>687
認知療法とカウンセリングはこれからやる予定です
自分は、学校とかに行くと息苦しさと過緊張に襲われて不安や恐怖が湧き上がってくる感じです。
- 690 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/01(金) 15:41:42.84 ID:w3XDyrp6]
- 走ってきたけど、クソあついな
- 691 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/01(金) 16:14:23.89 ID:5zoU71FM]
- この時期の運動は厳寒期に比べて発汗量が多い分、精神疾患治療に効き目があるように感じる。
- 692 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/02(土) 12:33:25.65 ID:Nwe2kLIa]
- 暑くてだるくて、あまり運動する気にならない
でも行く
自分は人と触れ合える運動も好き
黙々と自転車とかもいいけどね
- 693 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/02(土) 12:56:31.04 ID:jTpNFM3A]
- 夏風邪をひいたので、最近、サボっています。
- 694 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/02(土) 16:00:33.85 ID:l4OPwKBp]
- 今日も走ってきたよ。エクセルに走った日記を付けてる。けっこうモチベーションになるよ
- 695 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/02(土) 18:30:55.73 ID:dLj5lXb2]
- iPhone持ちならRunKeeperいいよ。
- 696 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/02(土) 20:45:34.49 ID:l4OPwKBp]
- >>695
ありがとーコピーして検索してみるよ
- 697 名前：優しい名無しさん [2011/07/03(日) 06:01:02.50 ID:ZqM46bNn]
- パニックだと朝が良いとか、夕方が良いなど効果的な時間帯ってありますか？
- 698 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 09:56:49.96 ID:Nu+lbyYB]
- サウナも精神に良い効果があるらしい
でも、あんまり汗流しすぎたらビタミン系が欠乏するからサプリとか飲んだほうがいいかも
- 699 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 11:04:44.44 ID:3U/Ddavu]
- やっぱエビオス飲んで自転車が鉄板だな
- 700 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 14:11:27.46 ID:/tyvztz2]
- エビオスはこの場合何がいいんだ？
- 701 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 15:41:06.66 ID:GOtO9XU9]
- 今日も安定剤2種飲んでいくつもり
皆もいけたらいこ
- 702 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 16:58:43.27 ID:U1zKh615]
- >>698
熱いサウナに１５分ぐらいはいって
そのあと水風呂につかるのが最高に気持ちいい
もう俺治ってるなｗ
- 703 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 20:20:33.58 ID:GAy8uIzL]
- 今日は暑すぎてはしれなかったよ
- 704 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 21:11:16.00 ID:8tHGGYqF]
- 冷房無くてクールダウン出来ないと、なんか危険な気がする。
熱中症とか。
- 705 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 22:21:58.52 ID:AzFNtzdi]
- 思わぬ副産物
うっすら筋肉がついてふくらはぎが格好良くなってた。
自分で言うが、細身で色白の長い足だからヒールのサンダルがすごく似合う
恋人作って鬱とオサラバしたい
- 706 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/03(日) 22:35:11.40 ID:pjfo4vBW]
- 有酸素運動と、あと運動の後の風呂が大事だな
シャワーで済ませるといろいろ問題が起こることが多い
- 707 名前：優しい名無しさん [2011/07/04(月) 10:47:12.84 ID:tRg4Kcz6]
- やっぱりお湯につかって
体、あたためないとだめなんですかね
シャワーで済ますと具合悪くなる。
- 708 名前：優しい名無しさん [2011/07/04(月) 11:13:17.94 ID:mIwnKjRs]
- 俺もう１０年以上シャワーだよ
シャワー一時間くらい入るけど。
お湯につかるとのぼせやすいんだよね。
ふと思ったんだけど、有酸素運動やり続けて治った人いるのか？
- 709 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/04(月) 15:04:00.76 ID:dOBAkf2t]
- まー欧米人はシャワー主流だし、一概には言えないんじゃないかな。
確かに癒し効果があることはあるんだろうけど。
それをしなかったから治らないとか、運動やってたら無意味というのはおかしい。
- 710 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/04(月) 15:12:58.02 ID:jtR8Tsmq]
- >>708
水道代すごそうだな。
- 711 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/04(月) 23:33:04.95 ID:9jeb6a+n]
- 今日は暑いから歩いてきた
- 712 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/05(火) 15:52:20.59 ID:wzZG8aX3]
- 今日も行ってくる
治るんかな
- 713 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/05(火) 21:59:49.03 ID:nOntE38h]
- 親切なトレーナーの日は癒される
なんとなく、こっちを嫌ってそうなトレーナーのときはどうしたらいいのかわからん
- 714 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/06(水) 12:09:38.59 ID:NIES9iFm]
- 一番酷かった時期を１００として、有酸素運動続けてどのくらいになった？
ちなみに自分は８０くらい
- 715 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/06(水) 21:43:10.09 ID:szYBy/bD]
- www.youtube.com/watch?v=MkGhb0fdLKw
パニック障害の人へ
- 716 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/06(水) 22:04:07.34 ID:wReWsXso]
- 今9ヶ月
運動中だけは、サッパリして緊張しない鬱らない点だけよくなった
あと姿勢が良くなって、運動は身体的にいいんだとは自覚した
でもメンタルで、普段から前向きになった！！とかはまだ実感できてない
体力が付いた気もしない
今日はだるくて1日中寝てた
- 717 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/07(木) 14:03:43.54 ID:2nnmDDte]
- >>714
70くらいかな
運動しない時は映画で現実逃避
- 718 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/07(木) 14:52:09.11 ID:HTwY1tvy]
- 運動した方がいいなんて、誰から言われるまでもなく思ってるが
過呼吸という実にアホ臭い発作持ってる所為で何もままならない
- 719 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/08(金) 01:01:12.05 ID:Zk+qsX+f]
- ウォーキングとかはどうですか？
- 720 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/10(日) 12:26:22.03 ID:y2mSV5Ih]
- 走ってきたぞクソ熱い
- 721 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/10(日) 12:30:30.81 ID:deawgg7F]
- プールの後にサウナへ入るのが好きなのだが、
汗が流出するから、ポカリスエットみたいな
飲料を飲む他にビタミン剤も採った方がいいのかな～？
- 722 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/10(日) 13:53:59.67 ID:W5DAA9/C]
- 薬飲んでると、体力なくなってくるよね？
- 723 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/10(日) 23:58:47.94 ID:dgd7jkNq]
- とにかく行動に移すんだ。
歩くことからでも良い。
- 724 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/11(月) 14:45:40.36 ID:cpoSmWZD]
- 昨日よりマシな暑さだね
今日は行こう
- 725 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/11(月) 21:14:45.01 ID:+d/wSacu]
- 行ったよ
楽しかった
- 726 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/12(火) 00:01:50.47 ID:dfpC+YQh]
- 暑さで体力の消耗が激しいが、発汗量が多い分、爽快感も通常より大きい。
- 727 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/12(火) 00:09:58.67 ID:xmpVBqOn]
- 夏バテにも強くなるらしい
- 728 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/12(火) 11:09:59.56 ID:on+/aNgT]
- 運動するようになって、朝早く起きれるようになった？
自分は今起きた
暑さのせいか
- 729 名前：優しい名無しさん [2011/07/12(火) 12:12:28.34 ID:i/Jbz+Zf]
- 10時に寝て
5時に起きるようになったyo
- 730 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/12(火) 19:24:09.74 ID:Q32mQFKT]
- 走ったよ。朝ね、昼以降は熱くてダメ
- 731 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/12(火) 22:21:14.81 ID:HTsFSJNX]
- 朝ももう６時超えるとダメだわ・・・やっぱり夜やな・・・（´・ω・｀）
- 732 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/13(水) 03:40:51.89 ID:r+IEq/mX]
- 皆さん、調子が良いようですね。
私も、おかげさまで順調です。転職成功かクビの瀬戸際なので、
トレーニングに励む日々が続くかもしれませんw
質問というか、相談です。
筋力トレ、トレッドミル、水泳、ヨガなどバランス良くやっているつもりですが、
どうしても普段の脈拍が「130」前後になってしまいます。
ちなみに、汗かき。
脈拍を改善するトレーニング方法や、
生活では頻脈気味な原因…
どなたか、善意でご相談頂けると嬉しく思います
- 733 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/13(水) 12:12:31.59 ID:Y0SIlm+u]
- クソ熱いから早朝じゃないとダメだな？
- 734 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/13(水) 14:51:51.84 ID:wVRPrM8H]
- だるくて動けない
鬱なのか夏バテなのか
- 735 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/13(水) 15:53:58.53 ID:wVRPrM8H]
- 憂鬱なのに
前よりそんな感じなのに
ふくらはぎには、健康的な人みたいに筋肉が付いてきた
- 736 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/14(木) 12:55:27.00 ID:WF9kgoxN]
- 朝走ったよ。でも熱い。ランニングしてる爺さんなんか上半身裸だよw
- 737 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/14(木) 18:24:48.70 ID:W5rRtFxu]
- 上半身裸うんぬんよりも、この猛暑の中、ランニングしている爺さん自身がすごいw
- 738 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/14(木) 20:26:18.86 ID:CB2Bei4o]
- 行くつもりだったのが、電車に乗り遅れて行けなかった
代わりにカラオケ行って歌ってきた
- 739 名前：優しい名無しさん [2011/07/14(木) 22:48:34.56 ID:JA5jKaho]
- 運動したあとに牛乳飲むと良いらしいよ
昨日のためしてガッテンより
- 740 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/14(木) 23:20:39.95 ID:5z7s/YB6]
- 今日は久々に走ってきたよ。やっぱいいな体力ついてる
- 741 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/14(木) 23:38:34.89 ID:bFf6gY3g]
- ガッテンか・・
ガッテンねえ・・・
- 742 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/14(木) 23:44:05.47 ID:yCdLR6UK]
- 有酸素運動と漢方でかなり良くなってきた！薬無しで学校行けた！
- 743 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/15(金) 02:18:46.83 ID:OKcAUUxP]
- >>732
運動してない安静時が130?
『頻脈 原因』とかでググるといろいろ出てくるかも。
- 744 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/15(金) 05:55:08.19 ID:b6MXbVzZ]
- バセドー病とか。
- 745 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/15(金) 21:29:25.15 ID:aVVKN8XD]
- ３日行ってないせいか、元気ない
- 746 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/15(金) 22:25:20.92 ID:ncAu4l2Y]
- >>732
安静時で130は凄いな
自分の場合は90代前半だ。ググったら「パキシル」の
副作用に頻脈が有った、かと言って止めれるもんで無し困ったもんだ
復職してしばらくたつけど、ジム通いは続いてる。
有酸素運動（主にクロストレーナー）でヘニャヘニャ状態がシャキーン
となるのが堪らん 精神的な疲労感は血流の促進で対抗だ！
- 747 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/16(土) 12:26:18.17 ID:nL0bsT7W]
- 運動不足じゃないはずなんだが
足他がむくんでる
なぜだろう
- 748 名前：優しい名無しさん [2011/07/16(土) 13:12:33.85 ID:IGBdEUCI]
- ＞血流の促進
運動できないとき、薬のみたいなーとおもうんですが、いい薬ありますか？
- 749 名前：７４６ [2011/07/16(土) 20:41:10.40 ID:A6Jyo1SS]
- >>748
すでにメンタル系、アトピー系で薬たくさん飲んでるんで
血流促進系の薬は調べた事無いな
ぬるめの風呂に長く入るとかしか思いつかん、スマヌ
ちょっくら散歩行ってくる ノシ
- 750 名前：優しい名無しさん [2011/07/16(土) 20:43:38.13 ID:hSMGBNC8]
- 議員とか
- 751 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/16(土) 21:43:10.26 ID:bf/NeEkM]
- 運動してきた
今日は有酸素じゃなかったが
でも気分がスッキリする
だんだん運動後に薄れてくるのをどうにかしたい
しかしやはり運動すべし
今日は暑かったからどうしようか迷ってたんだけど、良かった
鬱々気分から、自己肯定感が少しあがる
- 752 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/16(土) 21:49:49.00 ID:w+grePpH]
- 不眠症なんだが、暑いから夜走ってるよ。
昼間も朝もどうにも、ならんなw
- 753 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/16(土) 22:39:35.93 ID:ZLQmZIrX]
- 夜、ちゃんと目立つ色の服装で走ってますか？
それとも黒尽くめですか？みなさん
- 754 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/16(土) 22:57:00.12 ID:w+grePpH]
- 俺は男だから適当、襲われたらラッキーと思って半殺しにしてやるつもりだ、
高校生くらいの悪ガキとかにわざと因縁つけて蹴り殺してやろうと思ってるよw
空手も柔道もいちよう黒帯だし
- 755 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 01:31:43.01 ID:0f8uHIyp]
- >>754
おいおい、日本では喧嘩両成敗だし、挑発して怪我をさせたらマズイぜ。
しかも武道の黒帯は、武器を所持してるのと、同じ扱いで罰せられる。
頭の悪い奴が武道やり込んでると、気違いに刃物を持たせてるようなもんだよな。
君はもちろん違うよね？
- 756 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 02:02:43.13 ID:g7OzcHMn]
- >>755
いや、違うね不眠だから破滅型かもよw
- 757 名前：優しい名無しさん [2011/07/17(日) 02:10:02.82 ID:fWjO38tz]
- たまにWiiFitのジョギングやってる
10分程度でも意外と汗かくよ
- 758 名前：優しい名無しさん [2011/07/17(日) 08:23:56.19 ID:HgGDB/jV]
- 放射能で破滅型かもよw
- 759 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 09:55:48.45 ID:aFEsGPrm]
- 運動が心の支えになってる
今日も行く
- 760 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 11:57:29.40 ID:g7OzcHMn]
- スレチだけどコロバイン高校の銃乱射事件も解らない事もないなw
- 761 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 13:50:41.20 ID:jNadxNnZ]
- 精神的にポジティブになれるからってジョギングを始めた。
してる内にダイエットも兼ねるようになって、Excelで体重記録をとるようになった。
こないだ「所さんの目がテン」でやってたけど、
夕食後３０分で血糖値が上がってくるから、そこで運動をするのがいいそう。
血糖値が上がってもゴロゴロしてるとそのまま脂肪に生成され、動けば、摂取したカロリーをそのまま消費するから夕食分が吸収されない。
まだ微減（というか、ジョギングだから筋肉ついたみたい）だけど、
毎日記録つけるのが楽しい。
- 762 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 13:58:05.57 ID:V773pSVW]
- >>761
をを、それは続くといいね！
- 763 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 14:29:57.54 ID:gYngksMT]
- >>761
それ夕食のカロリー多すぎるだけだから。血糖値との相関は怪しいぞ。
テレビでやってる減量向けのトリビアは断片的な知識に過ぎないから
きちんとした理論をまとめてある本なりなんなりを参考にした方が良いよ。
- 764 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 15:31:36.20 ID:jNadxNnZ]
- >>762
Thanx!
>>763
番組では３キロくらいの効果はあったんだけど・・
アドバイスありがと。
- 765 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 15:31:42.63 ID:ZdsCvA/x]
- 食べから1間ぐらいの運動はその糖分が使われるから、2時間後ぐらいがよいらしいが。
- 766 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 15:56:17.38 ID:DZYPrIFn]
- 目的がデブの治療にしろ精神疾患の改善にしろテレビでやってること鵜呑みにしちゃいかんって。
逆に血糖値が低い空腹時に運動した方が体脂肪の分解を促すなんて話もあるんだぜ。
- 767 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 16:25:00.02 ID:uf71pD6O]
- つか、飯の30分後ってきついな
- 768 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 16:42:20.76 ID:bmMmDEvH]
- 鬱と言うか身体症状にマスクされてるらしい鬱にはまだ効かない。
そもそも外に出るとすごく苦痛だけど乗り越えないと。
- 769 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/17(日) 18:11:25.18 ID:A0e8ZDgw]
- >>753
服装の色は、黒がいいんだけど、
危険ということで、上だけ白着て走ってます。
光るアームバンドみたいなの付けてもいいんだけどまだ買ってない。
- 770 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/18(月) 21:31:54.14 ID:z5oATb+4]
- 今日も走ったよ。Excelでつけてるよ
- 771 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/18(月) 23:01:03.67 ID:nKyEuMix]
- みんなよく運動てきるな
俺はこの蒸し暑さで外で運動する気にならない
外出はバイクで陽がでていない時間帯のみ
- 772 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/18(月) 23:37:56.13 ID:imuFEaWx]
- 抑うつ、適応障害を発症して1年です。
最近は病院に通っていないので、薬も飲んでいません。(かなり辛いですが)
最近このスレを見つけて、ウォーキングを始めました。毎日20分くらい歩いてます。
歩く前は、倦怠感や疲労感、ネガティブ思考に溢れてますが、歩きおえると清々しい気持ちになりますね。苦しさも和らぎます。
そして、ウォーキング後に音読を始めたらさらにすっきりして驚きです。声を出すことで毒が抜けてく感じがします。
これからは、認知療法もやろうと思ってます。健康になりたい、その一心です。
- 773 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/19(火) 00:39:13.37 ID:x3eBrR3h]
- 音読とは？
語学の勉強？
- 774 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/19(火) 01:00:33.12 ID:sVVYpoPT]
- >>773
>>404あたりに、音読が症状の改善に効果があると書かれていたんで、やってみました。自分にはあってたみたいで、頭がすっきりしました。
ちなみに、読む本は何でも良いみたいですよ。自分は学生なので、テスト勉強も兼ねて教科書を音読しました。広告論の教科書です。
- 775 名前：優しい名無しさん [2011/07/19(火) 04:55:44.15 ID:ZO97pZcC]
- ブラック 派遣会社 ベ_イカ_レント・コ_ンサルティング 詐欺
社員同士の裏切り(密告、チクリ)をさせている
経営者江口新が絶えず社員を疑っている(監視カメラ、張り込み)
社員を、恐怖感、危機感、不安感で操ろうとする
新卒内定辞退強要実行犯の執行役員南部光良が在籍
- 776 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/19(火) 08:01:59.07 ID:0gzL4Bwg]
- もしかして音読って
カラオケでも代わりになるのでは？
ただ、音読ほど都合よく、カラオケはできないけど
- 777 名前：優しい名無しさん [2011/07/19(火) 10:29:01.51 ID:Zqttqgd3]
- 新しい仕事先に朝から歩いて通勤するようになったら
なんか調子良いかも
行きと帰りで40分だけど
前よりはパニック発作起きてない
セロトニンが出てるのかな
一応朝日浴びながら通ってるし
- 778 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/19(火) 10:32:15.97 ID:FABVT8B8]
- >>777
お前スーツが汗まみれにならないの？
- 779 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/19(火) 10:48:36.89 ID:4Vp8jnfp]
- スーツ着用とは書いてなくない？
- 780 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/19(火) 12:30:21.23 ID:pQpv7Anf]
- >>774
なるほど、試してみます。
情報どうもです。
- 781 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/19(火) 12:57:34.55 ID:4ZYaIXiR]
- >>777
通勤がからだに悪かったのかも知れないね
- 782 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/19(火) 16:27:56.17 ID:3jo2QdWf]
- 痛勤
- 783 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/07/19(火) 20:47:51.82 ID:mAufm29J]
- 最近、休日はテレビ見ながらエアロバイクに乗ってるけど、かなり良いよ。
だいたい10分で100-120カロリー消費できるし、テレビ見ながらだから続く。
その他、>>7の
【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・座りジョギング
・水平足踏み
・エアロバイク
・ランニングマシーン
あたりも出来そうな気がするが、おいおい試してみるよ。
- 784 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/07/19(火) 20:50:58.19 ID:mAufm29J]
- その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。
頭があんまり上下しないでテレビにも支障がないのはエアロバイクだと思うが、他のはどうだろうね?
やってる人の意見を聞きたいです。
- 785 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/20(水) 22:28:08.39 ID:rFRts+n7]
- 今日も昼間憂鬱な感じで起き上がれなかった
重いしダルイし
しかし夕方に雨のなかちょっと外歩いてきただけで気分がすっとした
30分くらいかな
希望がないみたいに感じてたのが、ちょっと軽くなった
- 786 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/20(水) 23:01:32.05 ID:vNgLPsi9]
- ジムとか室内でエアロバイクこいでもあんまりすっきりしないなw早朝か夕方走る意外すっきりしない
- 787 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 00:22:36.03 ID:KTvZu09f]
- >>786
エアロバイクじゃきかないよ。
物足りないなら、ぶっ倒れるギリギリまでトレッドミルすればいい。
- 788 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 00:55:47.36 ID:UkNxQl1L]
- 有酸素はなんの種目をやるかより強度が要
- 789 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 06:16:01.55 ID:wdPc/hFh]
- ジリアン・マイケルズのDVDオススメ
ダンベル買っても5000円でお釣りがくる
屋内エクササイズだから天気関係ないし、
DVD見ながらなのでモチベーションも続く
ビリーでもいいんだろうが、おっさんよりも若い女性のインストラクターがいいんで
- 790 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 10:52:27.36 ID:Kl7rZSwC]
- 若い男のイントラが一番いいな
- 791 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 12:08:13.76 ID:XLMstO8y]
- >>790
…やらないか？
- 792 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 12:24:15.40 ID:d+niloE0]
- >>772
認知療法のオススメ本
・大野裕医師の最近でた入門用の新書
・バーンズ医師のもう一度自分らしさに出会うための10日間
- 793 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 15:12:32.24 ID:Kl7rZSwC]
- >>791
私には無理です＞＜
今日頭痛い
ジム行きたいけど行くべきか
- 794 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 19:13:17.97 ID:d+niloE0]
- 無理しない
大切なのはこつこつ続けことじゃないかな
- 795 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/21(木) 21:45:45.76 ID:e0s3fEJi]
- 家の中でWiiのフィットネスパーティーをしてる。
意外とあきない
- 796 名前：優しい名無しさん [2011/07/22(金) 00:49:21.19 ID:5oZ2QLdr]
- 二年ぶりに心療内科に行けました＾＾
mimichan2000.blog81.fc2.com/
- 797 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/23(土) 21:17:44.02 ID:R98+fMus]
- 有酸素運動と抗うつ薬の治療効果は同じなんだぜ
しかも有酸素運動の方がうつ病の再発率が低いんだ
一日３０分程度の運動を週に三回継続してれば効果が出るらしい
生活習慣の改善、運動療法と食事療法、ストレスの原因を分析する
心理療法を合わせれば薬なんか要らないと思うんだ
- 798 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/24(日) 00:12:23.88 ID:CPa25A16]
- 今日はいろいろ思い煩っていたので祈りながら3時間半ウォーキングしてきた
- 799 名前：優しい名無しさん [2011/07/24(日) 00:51:11.31 ID:HpxCTlFv]
- >生活習慣の改善、運動療法と食事療法
生活習慣の改善、食事療法を詳しく。
- 800 名前：優しい名無しさん [2011/07/24(日) 01:10:44.37 ID:6sMOrioa]
-
新潮社の岩波明著『精神科医が狂気をつくる』によると鬱病は治らないそうだ。
患者は症状を一進一退させて一生を棒にふる。
- 801 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/24(日) 03:58:14.77 ID:HpxCTlFv]
- かなり極端な本みたいだね。
『脳を鍛えるには運動しかない』と併せて読むと、懐疑的な見方と、肯定的な見方の両方のバランスが取れるかと。
実際に運動して効果を感じてる人もいて、上記の本では、データも出ている。
>『患者は症状を一進一退させて一生を棒にふる。 』
この言葉には、相当な悪意を感じるがどうだろう?
君は多分、病者を馬鹿にして優越感に浸りたいだけじゃないか?
- 802 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/24(日) 08:06:22.14 ID:CIEak0HQ]
- >>788
詳しく教えてください
- 803 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/24(日) 14:18:41.01 ID:OjD7I+ub]
- 一般的には
『楽だ』～『ややキツイ』程度のマフェトン強度
か
『脳を鍛えるには～』で推奨されている、
最大心拍数の60-90の高強度の運動
が良いみたいだね。
- 804 名前：優しい名無しさん [2011/07/24(日) 14:28:59.98 ID:OjD7I+ub]
- 訂正
最大心拍数の60-90％
- 805 名前：優しい名無しさん [2011/07/24(日) 16:28:11.59 ID:vaVNfmbt]
- このスレで筋トレやってるやつがいるが、パニック障害だと悪化する一方じゃないの？
P&Aの日本語版で症状中程度のパニックだけど、腕立てやった翌日は確実に隊長悪い。
ウォーキングも15分以上やると疲労で体調悪くなるなぁ。
- 806 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/24(日) 19:16:30.97 ID:OjD7I+ub]
- 過去レスで何度も書かれているけど、
パニック障害の場合、乳酸が悪化の原因の一つとなるので、
(乳酸が発生する)筋トレは短期的には、良くない場合がある。
長期的には、乳酸分解能力が高まるので吉だが。
有酸素運動も長い時間やった場合は、短期的にはry
いずれにせよ、自分の体調と相談しながらが吉。
強度が高くて次の日がキツイなら強度を弱める。
ウォーキング15分で体調悪くなるなら10分にしてみるとか。
段階的に体力は付いてくから。
- 807 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 [2011/07/24(日) 21:31:38.45 ID:AFlw6BLd]
- 体中がバキバキする
- 808 名前：優しい名無しさん [2011/07/25(月) 15:06:20.75 ID:exq6xwtW]
- ウォーキングや水泳をしたい。
だけど、今はまだ家から一歩も出れない。座るのがやっと；；
- 809 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 [2011/07/25(月) 15:09:27.43 ID:ShDW9UFu]
- 暑いからたしかに水泳はしたいね・・・
暑くて死にそうだ
プールいいよな
- 810 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/25(月) 15:19:00.95 ID:iUfi1gAq]
- 自転車もいいぞ。
- 811 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/25(月) 15:20:40.24 ID:ygMvBh1D]
- >>808
涼しい時に５分くらい散歩するところから始めようぜ
- 812 名前：808 [2011/07/25(月) 16:12:49.64 ID:exq6xwtW]
- >>811ありがとう。まず玄関まで歩くことからはじめてみるよ。
- 813 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/25(月) 16:18:53.74 ID:DogNUlW2]
- ウォーキング後の水風呂は最高に気分がいいぞ。
- 814 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/25(月) 17:08:43.58 ID:4kR82YR3]
- 20分ほど、小学校の頃に遊んだ空き地とかを散歩してきたわ。
子供がぜんぜんいねぇ・・・ (´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
- 815 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/25(月) 18:39:49.30 ID:Gvg66c9r]
- バイク乗るのはどうかな
カブでとことこ走ってると気分いいよ
病気の子と忘れる
- 816 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/25(月) 20:48:00.78 ID:DajcRSO4]
- >>814
遊具とか全然ないしね
- 817 名前： 忍法帖【Lv=21,xxxPT】 [2011/07/26(火) 13:43:48.35 ID:+1cLBUyw]
- >>814
「キャッチボール禁止（野球禁止）」
「サッカー禁止」
もろもろ禁止事項が書いてあった
俺も愕然としたわ・・・
多少はいるけど、公園の役割果たしてねー
ガラガラの公園とか見ると空しくなる
- 818 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/26(火) 19:43:49.83 ID:VIr3hITQ]
- どのくらいの頻度でやってる？
前ヤフーだかのトピックに載ってた女性は欝で
1回30分毎日ジム行ってたらよくなって、結局インストラクターになったとか
1ヶ月くらいで成果が出たと合った気がするがうろ覚え
- 819 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/26(火) 21:01:33.36 ID:Y1c3I60r]
- ワイル医師によると週５日以上、一日５０分以上と読んだよ
- 820 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/26(火) 21:06:56.77 ID:bJE2N5V+]
- 毎日走っているがあまり不眠は改善しない気持ちは前向きになった。死ぬまで喧嘩上等かも。
- 821 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/26(火) 23:11:13.77 ID:QUGMfQRY]
- 効き目があろうが無かろうが決まった時間に起きて糞して飯食って学校や職場に
出かけ体を動かし風呂に入って寝ると言う生活は当たり前なんじゃないかな
それをしない理由を必死に考えたり、治療の根拠を追求しようとする行為そのものが
病気なんだと思う
- 822 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/26(火) 23:27:38.84 ID:8Wh2B4h4]
- 最近は目覚めても起き上がることが出来ない
- 823 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/27(水) 12:17:30.22 ID:jIGicwy8]
- >>822
自分も。どうしても起き上がることができない。
- 824 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/27(水) 13:19:09.27 ID:KQ1PnQGq]
- 今日有酸素運動で鍛えた効果体感できた
横浜の地下街で全く広場恐怖なく歩けた
体力ついた分何かあってもどうにかできる自身がついてよかった
もって鍛えるわ
- 825 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 [2011/07/27(水) 17:37:55.60 ID:OdD22tC6]
- 運動は１日５分でもいいからやったほうがいいと思うね
５分
できなければ筋トレでもいい気がしてきた
日によって
- 826 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/27(水) 21:55:48.11 ID:PUpkTT97]
- >>824
もってってどういう意味？もっとと言おうとした？
しかし暑いなー(´・ω・｀)普段よりジョギング後の疲れが２倍ぐらいたまってしまう
- 827 名前：優しい名無しさん [2011/07/28(木) 11:04:52.71 ID:iWfNFJFK]
- 屋内市民プールで毎日2時間、水中ウォーキングをやってる
確かに運動後は憂鬱な気分はすっ飛ぶが寝て起きるとまた憂鬱
だから水中ウォーキングが楽しみになってる
- 828 名前： 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 [2011/07/28(木) 14:23:21.12 ID:ewH+yJPc]
- >>826
その顔文字やめろよ
- 829 名前：818 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:38:57.17 ID:lfJb/yz8]
- 運動は少なくても週5回以上とかだと今月はやってない
自分にとっては根性や義務の域だな
毎日行くのはジムで人目が気になってくる
今月は2,3日に1回の頻度
マジで暑いせいだと思うが動けない
ここを堪えて運動すべきか？
ダルイし頭痛くなる
でも早寝早起きの習慣をつけないといけない気がしてる
起きると昼間過ぎてるし
- 830 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/28(木) 16:07:18.48 ID:bpEqzq0P]
- うつ・ＰＤで厚生３級もらってるニートなんだが、
ほぼ毎日かったるくて何もやる気がしない。
だが、比較的調子のいい日は、近所の山を自転車で登ることにしてる。
３０分くらいかけて、ハァハァいいながら登った坂を、バンザイしながら
手放しで猛スピードで一気に下る。落下エネルギーの無意味な蕩尽が気持ちいい。
有酸素運動というより、この「落下」のスリルが快感だ。ビールが美味い。
あー。ちなみに福島第一から４２．１９５ｋｍくらいのところに住んでる。
地元の人間は、妊婦や子持ち以外放射線なんて気にしない。
- 831 名前： 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 [2011/07/28(木) 16:53:41.53 ID:ewH+yJPc]
- >>829
暑くてダルイのはよく分かる。
だけど１日５分でもいいから運動した方がいいと思う
５分でも。
あと生活習慣をつけるのも大事だね
起きたら昼近くだとそりゃ体によくないと思う
- 832 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/28(木) 18:12:32.25 ID:VuHAMxrF]
- >>829
梅雨時は雨と湿気で体がダルイから歩けない、夏は暑くて倒れそうになるから歩けない
冬は寒くてめまいがするから歩けない、そうやって運動しないでいると体がどんどん弱って
症状が悪化する。俺も実際経験してるから分かる。外に出て運動すれば体調が確実に良くなると
言い聞かせれば動けるんじゃないかな。
あと早寝早起きは一気に改善しようと思ってもできないよ。昨日よりも１５分早く起きるようにして
少しずつ時間を調整するようにすれば体が慣れてくる。
- 833 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/07/28(木) 20:20:59.88 ID:bTmUmNbZ]
- (´･ω･｀)ぽむぽむ。
- 834 名前：優しい名無しさん [2011/07/28(木) 20:29:55.13 ID:ZvReX7cD]
- >>835
異常なｻ61
- 835 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/28(木) 21:14:53.46 ID:yZE/c2hh]
- >>831>>832
829だけどレスありがとう
こんなダルくて気が向かないときに行ったら、その後どうなるか試してみるつもりで行ってきた
やっぱり良いね
生気が回復する感じ
人と話すのも新鮮だし運動しながらだといつもよりハードル低いように思える
今日は少しでも早めに寝ようと思う
- 836 名前：優しい名無しさん [2011/07/28(木) 21:37:50.38 ID:+EZmRIHu]
- 慢性疲労症候群と心不全も患ってるから運動療法できません…
- 837 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/28(木) 21:56:08.78 ID:3oNECJmr]
- 朝走ると夜まで仕事するとマジだるいよな？
- 838 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 00:03:00.20 ID:+ZOUR1qG]
- >>836
そういう場合は
・大丈夫な範囲でウォーキングしてみる
・ストレッチ
・気功かヨガ
・自律訓練法
・呼吸法
とか、別のことをするしかないよね。
その他、
・MVM＋タンパク質多めのバランス良い食事
・腹八分目で内臓を休める
・プチ断食で内臓を休める
とか。
- 839 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 02:06:45.41 ID:BpabOfJi]
- 自分も有酸素運動はいいと思うけど、普通通勤通学とかで３０分は有酸素運動してないか?
- 840 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 02:38:54.42 ID:UmgIcGWS]
- >>839
一応ウォーキングしてることにはなるけど、
通勤通学みたいな緊張を伴う状態ってのは精神的にどうなんだろうね
晴れた日に目的もなくぶらぶらするってのはすごく心にいいよ
普段歩かないルートを歩いて、見たことのない景色を楽しむ
街の人混みの中より、静かな住宅街とか、川辺とかを歩くのが俺は効いたな
自分なりに、まったりした気分になれる場所を歩くのがいいよ
もうすっかり治って、メンヘル板もたまにここ見るくらいになったなｗ
あと運動じゃないけど、音楽にもかなり助けられた
- 841 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 03:05:54.01 ID:i7ZTR/Kb]
- >>839
もうちょっと心拍数があがる運動のほうがいいように思う
- 842 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/07/29(金) 03:28:00.20 ID:+ZOUR1qG]
- 有酸素運動って、いくつか方法があるとは思うんだけど、
通勤中のウォーキングでも大股で早歩きして心拍数を毎分120-150程度にすれば、
十分効果的だと思う。
もちろん自転車でも心拍数を上記にすればOK。
手首に指置いておおざっぱに計っても(10秒計って6倍する)、十分だし。
それとは別に、気分転換でまったり散歩もOKかと。
心拍数を気にする方法は、心肺機能及び、代謝機能を向上させる。
まったり散歩の方はリラックス効果があるんじゃないかな。
- 843 名前： 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 [2011/07/29(金) 13:03:40.39 ID:ULf5xtTi]
- >>832
832に全面的に同意する。自分もまったく同じ意見。自分も同じく体験したことあるからそう思う。
雨の日とかなんとなーく外に出たくないときは家で筋トレとか体動かすだけでもいいと思う
二元論って言って「精神」と「肉体」で人間はできていると思ってる
だから「精神」と「肉体」両方を健康に保つことが健康に繋がると自分は思っている
どっちか片方でも崩れると人間は不調に陥ると思う
- 844 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 13:08:25.11 ID:i7ZTR/Kb]
- 有酸素運動やってるんだけど昼夜逆転には効果ないのかなぁ・・・直らん
- 845 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 13:27:37.93 ID:ukvfkUw+]
- >>844
寝る二時間前にはPCとじて
間接照明にして本でも呼んどけ
経験上、3日連続で0時前に寝られれば、
そのうち10時頃になったら勝手に眠気が来るようになる
- 846 名前：優しい名無しさん [2011/07/29(金) 13:42:01.36 ID:VcT/7S0u]
- 運動ちょ～大嫌い。
でも会社に遅刻しそうなった時、汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ、息切らしながら約２キロ走った(これは普段の自分からは考えられない超長距離)
心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸで凄い苦しかったけど、呼吸が整ってからの精神は近年マレにみる調子の良さだった。
その日含め２日間調子良かった。
やっぱ運動したからなのかな～
試しにまた走ってみたいけど、気力が…
- 847 名前： 忍法帖【Lv=24,xxxPT】 [2011/07/29(金) 14:26:07.15 ID:ULf5xtTi]
- >>844
昼夜逆転って具体的に何時に寝て何時に起きてるの？
- 848 名前：優しい名無しさん [2011/07/29(金) 16:26:13.80 ID:U8r5wgTY]
- これ適応障害にも効果あるかな？環境変えなくても、環境に適応出来るようになる？
- 849 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 17:42:09.06 ID:i7ZTR/Kb]
- >>847
朝4時か5時に寝て12時か2時ぐらいに起きてる
- 850 名前： 忍法帖【Lv=24,xxxPT】 [2011/07/29(金) 18:45:38.46 ID:ULf5xtTi]
- >>849
それは良くないね。
体が気持ち悪くなったり体が痛くなったりしてない？
体に影響がないならそういう生活でもいいんだけど
- 851 名前：優しい名無しさん [2011/07/29(金) 18:48:08.26 ID:gbutEkGq]
- 苦手なやつ近くにいるだけで動機や体の力が抜けて力が入らないんだが
克服するにはどうしたらいいんだ？
- 852 名前：優しい名無しさん [2011/07/29(金) 19:03:43.43 ID:qYYqm39L]
- >>827
2時間も水中ウォーキングって、ひさすらプールの中を歩いてるのですか？
それに毎日も通ってたら、腹筋とか体型が絞れますか？
- 853 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 19:47:24.74 ID:gVNd5WE7]
- >>849
こういう記事もあるけど。
diamond.jp/articles/-/6243
- 854 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 20:32:35.87 ID:3y7OmA6K]
- >>853
すごい展開に驚いた
しかもタイトルや１ページ目だけでは、全く予期させない展開だった
- 855 名前：優しい名無しさん [2011/07/29(金) 21:40:13.99 ID:VeWR4aNe]
- >>854
すまん読む気力無かったから
あらすじを適当にレスしてくれｗ
- 856 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/29(金) 21:46:54.92 ID:82GodvYi]
- >>855
昼間は他の人が働いてる罪悪感があるから寝てしまい
周りが休んでる夜に自由に活動した方がストレスが溜まらない人も居る
逆転してても安心して生活できるように家族が調節したら
自然に逆転が治った
って感じでいいかな
- 857 名前：優しい名無しさん [2011/07/29(金) 22:01:22.63 ID:madgKV7h]
- >>853
革新的…感動した
いや、俺自身も考えたことあったけど、人間として絶対やってはいけないと思い込んでいた。
- 858 名前：優しい名無しさん [2011/07/29(金) 22:03:54.20 ID:VeWR4aNe]
- >>856
おまえいいやつだな。
ありがとう！！
- 859 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/30(土) 00:33:59.26 ID:ajmr1u1q]
- >>850
睡眠相後退症候群とかいう病気らしい
もう中学生のときから20年そうだ(´・ω・｀)普通の人間になりたい
- 860 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/30(土) 00:55:41.81 ID:hNCcp7vM]
- おれ警備員で毎日夜勤だった時はすこぶる健康だったけど
管理職になって日勤と夜勤が混ざるようになってから鬱になった。
昼夜逆転よりも不規則なのとストレス溜めるのがいけないように思う。
- 861 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/30(土) 01:07:37.54 ID:ajmr1u1q]
- ある説によると、朝方夜型は遺伝的なことが大きくて
変えるのは相当至難らしい
俺が依然にかかってたドクターも
「もうそれでやりくりされてますからそのように
生きて行かれたほうがいいじゃないでしょうか」って言われたｗ
- 862 名前：優しい名無しさん [2011/07/30(土) 01:42:03.11 ID:KIx3ycQu]
- (´-ω-｀)))ｺｯｸﾘｺｯｸﾘ。。
- 863 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/30(土) 11:49:43.66 ID:WbP6jPV5]
- 今は昼間暑いってのもある
ダルくて寝てしまう
で夜、目が冴える
- 864 名前： 忍法帖【Lv=24,xxxPT】 [2011/07/30(土) 12:09:11.28 ID:ghJZKSCG]
- >>853
これはこれで興味深い記事だね。なるほどと思った。
まあ言われてみればそうかなあと思うな
自分に当てはまる
そう言えば以前は昼夜逆転なんてしたことなかったなあ
たしかに朝～昼間は学校や会社にバリバリ行く人が多数だしね。そういう意味でなんか罪悪感はあるかも
- 865 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/30(土) 22:07:07.42 ID:7M62A8Ao]
- 走ってきた
走ると頭の中がクリーンになるし食欲も出る
- 866 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/30(土) 22:51:39.88 ID:SyifUc+w]
- 自宅で全身を鍛えられる自重トレーニング
www.youtube.com/watch?v=k2QmZuBaE1k&feature=channel_video_title
- 867 名前：優しい名無しさん [2011/07/31(日) 20:45:44.84 ID:Wn/dRRac]
- 走るのも良いが、
ジワッと汗がにじむ程度の早歩きのウォーキングが俺には一番合ってる。
- 868 名前：優しい名無しさん [2011/07/31(日) 23:25:45.56 ID:SRYAghIF]
- 医師の指示でウォーキングしてるよ。
1日15000歩歩くのをつづけることで体力がつき、ストレス耐性が良くなるとのこと。
初めて3ヶ月だけど取り合えず歩くことで眠りが深くなったのか夜中起きることへったのと、昼間眠くて仕事中にぼーっとすることがなくなったよ
- 869 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/07/31(日) 23:33:33.75 ID:Fg0baLDJ]
- 仕事しながら15000歩ってどうしてるんですか？
多分二時間くらいかかるよね？
- 870 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/07/31(日) 23:37:11.96 ID:bB++rzu6]
- ジム行って良かった
トレーナーがすごく親切にしてくれるから元気出る
- 871 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/01(月) 00:32:13.37 ID:6Ilu0meT]
- >>869
仕事帰りに2駅歩いて帰る(30分)+登りも下りも駅で階段使う+ランチ遠めのとこへ
位で目標クリアできます。
足りない時は会社でトイレ行くとき上の階のに階段で行ったり。最近はエコでエスカレーターより階段使えと社内で言われてたりするのでそうゆう面でも利用してます
慣れるとそう時間とられないですよー。
- 872 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/01(月) 10:07:53.23 ID:Mw7SZ4sr]
- >>868
15000はすごいな・・・。
デスクワーク中心だし、車通勤だし、無理だ・・・・。
- 873 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/03(水) 22:36:17.05 ID:XkNFq/Sw]
- >>871
ランチに遠くへ行くと距離が稼げるよね。
でも暑い中、遠くまで行くと汗だくになる。
ただ、昼休みにあまり歩かないと、気分転換できないよね。
一日の累積で、なんとか距離を増やしたいですね。
- 874 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/03(水) 23:01:57.61 ID:lqCBfw32]
- 走ってきた
体が熱い
- 875 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/04(木) 10:38:27.84 ID:RNpsCUGk]
- 万歩計を付けて数日前から計っているが昨日は8000歩だった。
仕事終わりにウォーキングしているが、それも計ってみると
2000歩程度だったｗ
- 876 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/04(木) 19:01:05.86 ID:bu2Sb8Jd]
- 松田選手の様になったらと思うと
- 877 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/04(木) 19:37:37.44 ID:JWQzZLx4]
- それ思った
しかもストレッチ中だっけ？準備運動中なんて
でもすっかり忘れて運動してきた
- 878 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/04(木) 20:57:23.52 ID:BesRpDV/]
- エアコンの利いた家の中に居たって死ぬときは死ぬんだよ
- 879 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/04(木) 22:32:27.54 ID:yM2i0v5B]
- 運動中に突然死ぬ人いるけどあれは何なんだろう？
- 880 名前：優しい名無しさん [2011/08/04(木) 22:38:34.50 ID:ZaY7y8ua]
- 有酸素運動って疲労回復するの？？俺それ聞いて２時間ぐらい縄跳び跳んだら、お母さん、僕、疲れたよ！
- 881 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/08/04(木) 22:58:00.74 ID:TdsZ5loU]
- >>876-880
アスリートは実は記録重視の激しいトレーニングで、健康を害してたりする。
記録も伸ばしながら(つまり心肺機能を高めながら)、
しかも健康を害さないトレーニングとして、
マフェトン理論が考えられた。
マフェトン理論には賛否両論あるが、
素人が体調を壊さないで、心肺機能等を鍛えるのには、かなり参考になるはず。
体感なら『楽だ』～『ややキツイ』程度、
心拍数なら120-150程度なら、だいたいマフェトン強度になるはず。
- 882 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/04(木) 22:59:26.45 ID:yM2i0v5B]
- 少しググったが
一般的に心筋梗塞は起きてから２時間以内に起こりやすいそう
松田選手も朝だったな
体調の悪い日や猛暑の日なんかは避けたほうがいいらしい
あとは元々持っている生活習慣病や心臓疾患
- 883 名前：優しい名無しさん [2011/08/04(木) 23:04:59.52 ID:ZaY7y8ua]
- 運動ってホントに体にいいのかと思うこの頃。だってマイんち運動してる俺の肌はきれいじゃないし気分だってパッとしない。やりすぎか？？
- 884 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 02:16:59.68 ID:hw2KSgiv]
- >>882
わたしの父も朝心筋梗塞で亡くなりました
今でも思い出すと悲しい
- 885 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/08/05(金) 06:02:20.49 ID:b3Kcbh0P]
- 心筋梗塞、脳梗塞に関しては、寝てる間に血の塊が出来て、
それが流れて血管に栓(血栓)をしてしまうのが原因。
寝てる間に血の塊が出来やすいから、心配なら寝る前に、コップ一杯の水を飲めば血栓が出来にくいらしい。
- 886 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 06:04:17.40 ID:b3Kcbh0P]
- その他、起床時、運動前、運動中も水分補給すれば血栓のリスクは下げられる。
- 887 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 06:09:32.44 ID:qNxHtFXS]
- 納豆は夜食べない方がいいとか言うよね
あれは血栓が出来やすいからじゃなかったっけ
夜に納豆なんて食べないけど、他にも夜とらない方がいい食べ物があるのかも
- 888 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 06:31:56.82 ID:b3Kcbh0P]
- >>887
逆じゃない？
納豆に含まれるナットウキナーゼは血栓を溶かす力があるけど、
どこかで出来た血の塊を溶かして流してしまう力もある。
寝てる間の血の塊とあいまってそれが大切な血管に詰まっちゃうマズイって感じだよね。
- 889 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 07:20:39.68 ID:qNxHtFXS]
- そうか、間違って覚えてたよ。失礼
血をサラサラにはするんだね
しかし血の塊ってそんなにしょっちゅう出来るものなのかね、怖いな
- 890 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 07:33:20.58 ID:IF+XcF9F]
- テレビで、有酸素運動すると前頭葉の血流がよくなるのを実験でやってたよ
- 891 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 10:22:48.60 ID:8zxBiLXp]
- まだ、サラサラ血とか言ってんのか
- 892 名前：優しい名無しさん [2011/08/05(金) 10:56:12.12 ID:xFc26JVj]
- 縄跳びとか筋トレしてるとたまに頭が痛くなるのは何なんだろう？？？
- 893 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 11:08:03.13 ID:Ajm7FLQC]
- ってか納豆には血液をサラサラにする高架なんてないのは周知だろｗｗ
あるあるで叩かれてたの遠い昔だぞ？
松田選手にはご冥福をお祈りするしかないな・・。
色々言われているのは、運動し過ぎても赤血球が多く出来すぎてそれが血栓
の原因になるとか、筋肉強化剤を使う事によっても血栓が起こりやすいとか
が一番の原因ではないか？と思う。
それにしても３４歳は若すぎる・・。
- 894 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 11:22:07.20 ID:ylUGYCpu]
- >>877だけど、訂正というか補足を
ランニングしてから、ストレッチだが脈を測るとかしてた時に倒れたらしい
ランニングって心筋梗塞多い方の運動みたい
- 895 名前：優しい名無しさん [2011/08/05(金) 11:28:38.27 ID:xFc26JVj]
- >>893
赤血球できすぎて血栓できるとか…なんか健康のためにやってんのにそれで死んだら死にきれませんな…
- 896 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/05(金) 16:56:51.43 ID:tYmKVN9H]
- 毎日、就寝前と起床後に黒酢で割った水を飲めば血液サラサラになる。
- 897 名前：優しい名無しさん [2011/08/06(土) 10:20:49.96 ID:z7CDLepN]
- 俺みたいなカスが松田選手より長生きしてるなんて、世の中どうかしてるぜぇ！！
- 898 名前：優しい名無しさん [2011/08/06(土) 10:51:19.34 ID:bKJ8ixt9]
- ↑おい、惚れたぜ！
- 899 名前：優しい名無しさん [2011/08/06(土) 12:44:56.40 ID:Z7fuTXj3]
- いやプロサッカー選手なんてのはガキの頃からのリア充だろ
筋金入りのな！だから短命でもトントンだろ
人生の早い段階で打ち込めるものを見付けられた
しかもそれの才能があった！
栄光 苦悩 成功 挫折 友情 恋愛・・・充実の日々！！
金 女 名誉！ 我が人生に悔い無し！！そう思ってるはずさ。
思ってないってんなら そりゃちょっと贅沢なぐらいよ
- 900 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/06(土) 19:57:55.04 ID:7tkErwpe]
- 蒸し暑いです
走る気にならん
- 901 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/06(土) 23:46:32.03 ID:yttYk9xA]
- 蒸し暑くて汗だくになって気分爽快感を味わうという手もあるか
- 902 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/06(土) 23:53:27.67 ID:7jBffLCO]
- 運動するようになって、姿勢を気にするようになった
姿勢が、筋肉の付き方や、全身や心に影響を与えるなんて知らなかった
あとこの重度の肩こりが治れば、大分気持ち的によくなると思うんだ
本当にバリバリで首が常にやや傾いてそうな位
逆方向に首を倒すだけで、プロレスラー並みにボキボキいう
- 903 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/07(日) 04:34:09.34 ID:dfvezOUY]
- 走ってる時に背筋伸ばすの物凄く辛い
普段力が入らないから背筋がずっと丸まったままなんだよな
- 904 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/07(日) 06:25:03.85 ID:CSv148IB]
- >>899
本人はいいけど子供が、、
- 905 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/07(日) 08:52:58.27 ID:AEd7eTj4]
- 背中を丸めて短いステップでダラダラ走るより、
背筋を伸ばして競歩の要領で大またで速く歩く方が、
健康的な気がする。
- 906 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/07(日) 17:29:05.42 ID:p7kXxH2f]
- スポーツクラブでエアロバイクしてきましたよ。
- 907 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/07(日) 23:10:16.82 ID:WPMUkl63]
- 火曜日の夜から、マットピラティス教室始まるんだけど夜から発作がおこりやすいから不安です…
- 908 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/07(日) 23:14:59.74 ID:w0muDRIf]
- ピラティスに集中するんだ
- 909 名前：907 mailto:sage [2011/08/07(日) 23:25:19.78 ID:WPMUkl63]
- >>908そうですね、何も考えずに頑張ってみます。ありがとう!
- 910 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/07(日) 23:30:22.43 ID:ZRNFAVq/]
- 雷鳴ってるし暑いし今日も迷ったが
運動してきて良かったーーーー
やっぱり新鮮な気分が吹き込まれる
ただ家にいるだけだと変化がないし滞る感じ
それに筋肉がつくと思うとそれもやり甲斐になる
- 911 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/08(月) 00:15:45.23 ID:em+xMtFv]
- ウエイトトレガンガンやって汗かきまくった
- 912 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/08(月) 01:53:23.02 ID:hc5cd738]
- 運動すると生きてる実感がわく。
外に出て走りようになってから
季節の変わり目に気付いた。
日本は素晴らしい気候です。
春夏秋冬。同じ道でも全然違う。
毎回新鮮な発見がある。
家にいたらわからないよ。
走ると苦しいけど、生きてるから
苦しいんだなとか。生きてるって
苦しいけど楽しいなとか。
そんな考えがわくようになった。
- 913 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/08(月) 10:31:48.49 ID:MHTcO1D4]
- 詩みたい。
素敵だね。
私もウォーキングだけどがんばろうと思うよ。
- 914 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/08(月) 11:41:45.62 ID:cvHTzWnA]
- 家の周りの草刈をしたら翌日筋肉痛になったｗ。
すると翌日にシルバー人材？がその近所の草刈をやっていたＯＴＬ
俺の家の周りも当然範囲に入っているらしく草刈をしてくれていたが、既に
俺が刈った後なので、掃除をパパっとして終わっていた・・。
草刈機まで新しく買って頑張ったのに、この空しさはどこにぶつけたらいいんだｗ
- 915 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/08(月) 12:19:10.12 ID:h++7Rl/c]
- 物事の大半は受け取り方で左右される。
それを笑い話に出来るようになればよか♪
- 916 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/08(月) 15:36:47.22 ID:KqVTgWFs]
- 暑くなってきたし運動するから、
似合わないと思ってこれまでしなかった髪の毛を後ろで１つに縛るのにせざるを得なかった
そしたらそんなに悪くないしむしろいいかも涼しいし
それも得た事
- 917 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/08(月) 23:55:47.06 ID:rJKkiJb+]
- >>899
そうだねとは言えないけどそうだね
身長１８２で２１で結婚なんて
- 918 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/09(火) 22:18:05.20 ID:F8JBjR6D]
- 鬱で寝たきりなんだが、最近頑張ってウォーキングを始めた。
一時間歩くんだが、次の日から3日くらい死んだように眠っている。で、また一時間歩いては3日寝たきり。
まだウォーキングするのは早いのかな。
- 919 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/09(火) 22:26:30.02 ID:Q3qpiJUT]
- もし負担に感じるなら、まず30分とかは？
- 920 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/09(火) 22:50:37.62 ID:F8JBjR6D]
- >>919
そうだね、時間の調節をしてみる。いきなり一時間は長かったな。ありがとう
- 921 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/09(火) 23:03:14.08 ID:aGOAul0J]
- なにはともあれ運動して眠れることはいいことだよ。
- 922 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/10(水) 05:06:13.14 ID:YV7tHz0f]
- 毎朝毎朝、気分がドンヨリしてるんだよね。
夢も希望もないというか、
ヘタしたら地球が終わるんじゃないか的な空疎な憂鬱感。
昨日カーちゃんに文句つけたシーンとか、
心の中で友人知人の悪口言ってる自分？みたいなのが、
ひどい罪悪感と自己嫌悪と共に湧き上がってきたり。
鬱なのかなぁ。薬全てやめて2年経とうとしてるのに。
もうね、この気分がデフォルトなんだよね。
あえて今さら語るのもどうかと思うくらい判りきってて自然な状態になってる。
- 923 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/10(水) 09:03:08.72 ID:5ayBXEoZ]
- ＞一時間歩くんだが、次の日から3日くらい死んだように眠っている。で、また一時間歩いては3日寝たきり。
別に918さん個人のことじゃなくて、意外とこういう人が多いんじゃないかな？
次の日に動けないくらい疲れが残って、むしろ日常生活に邪魔になるのなら、それは強度か時間か頻度が強すぎるということ。
段階的にしか、身体は適応しないから(強度を間違えると害になることも)、自分の身体と相談しながら、段階的に強度を上げなきゃ。
『自分の身体と相談しながら、段階的に強度を上げる』・・・これが精神疾患の運動療法では、最優先されるべきかと。
- 924 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/10(水) 09:20:46.51 ID:YV7tHz0f]
- 薬の副作用でしょ。俺もそうだったもん。
- 925 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/10(水) 22:44:43.80 ID:HKQ3L+ic]
- 昼休みに外食すると気分が良くなる。
午前中はまだダメ。朝、少し歩いたり
走ったりすればいいんだけど、それを課すと
ちょっと辛い。
なんとか午前中を快適に過ごしたいです。
カラダを動かすのが一番いいんだけどね。
- 926 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 00:21:52.94 ID:1aGHa9bv]
- 夕方走ると雷恐いな
- 927 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 00:25:24.61 ID:1aGHa9bv]
- あとよー走った後、ミニストップでドクターペッパーとソフトクリーム食うとめちゃくちゃ美味いのよw
- 928 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 00:44:36.07 ID:ndI8Iuoz]
- 自分を、責めない。
あなたは、きっと、大丈夫。
- 929 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 10:38:57.37 ID:UV/qqLU4]
- >>927
俺は走った後、ルートビアとブルーシールのアイスクリーム食うのが好きだ。
- 930 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 11:53:28.94 ID:9odFnZRS]
- 血糖値の急変動は精神疾患全般によろしくないようなので気をつけてね。
つーかほとんど寝たきりだったのに今日はちょっと部屋をコロコロで掃除しただけでやる気がでたよ・・・
- 931 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 12:23:39.11 ID:txJo/bR4]
- >>930
けっこういい事だと思うよ。やったじゃん！
- 932 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 14:46:31.23 ID:/2/OsOpV]
- >>930
お前を嫁にもらう前に 言っておきたい事がある
かなりきびしい話もするが 俺の本音を聴いておけ
俺より先に寝てはいけない 俺より後に起きてもいけない
めしは上手く作れ いつもきれいでいろ
お前は俺の処へ 家を捨てて来るのだから
帰る場所は無いと思え これから俺がお前の家
- 933 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 16:20:03.61 ID:1aGHa9bv]
- 酒も女もやらないのだから甘い物ぐらい多めに見てよ
- 934 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 17:17:32.44 ID:9odFnZRS]
- 甘いものの摂取で急激に血糖値が上がる（気軽に幸福感を得る）のが慢性化するとストレス物質に対する耐性が落ちる。
と言うようなことが今読んでる本にあったから炭酸、缶コーヒーをはじめ甘いものの常食を控えてたんだ。
因みにパニック障害の本ね。
押し付けはしないし↑の情報よりも甘いものの摂取によるストレス発散のほうが自分にとってプラスになる人もいると思う。
全てに於いて言えることだけど人それぞれだから。
- 935 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/11(木) 19:36:41.17 ID:oB6vHsPE]
- 糖やめろってのは、もう飽きた
- 936 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/12(金) 12:30:11.77 ID:9MRp1txj]
- 昼間暑すぎる
夕方運動したいが
- 937 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/12(金) 15:52:37.34 ID:xf6D1iG7]
- 早朝のほうがいいよ。
- 938 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/12(金) 21:28:42.96 ID:15Eys54q]
- 早朝運動すれば1日中気分いいんでしょうか？
でも心筋梗塞のリスクが
それ知ってから、怖くなってしまった
- 939 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/12(金) 23:01:54.43 ID:y15em3TH]
- 水分ちゃんととってれば、心筋梗塞のリスクは避けられるんじゃなかったっけ
- 940 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/13(土) 02:53:01.81 ID:srn0gx8m]
- まあ多分、寝る前と起床後に水を飲むようにすれば、危険性は減るはずだけど、0じゃないからな。
寝てる間に血栓が出来やすくて、それが起きてすぐの運動で、大切な血管に流れていくリスクがあると、そういうことだよね?
- 941 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/13(土) 10:55:41.11 ID:evK2IWHN]
- 起きてから３０分くらいは部屋の掃除などする。
そしてゆっくり歩くことから始める。
脂肪を燃焼させるには朝食前に有酸素運動をするのがいいらしい。
- 942 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/14(日) 13:35:44.42 ID:E5f+zP8e]
- 朝食前のジョギングとかが、一番脂肪率が高いんじゃ(´･ω･｀)？
- 943 名前：優しい名無しさん mailto:酸素 [2011/08/14(日) 13:43:53.41 ID:E5f+zP8e]
- 脂肪率→死亡率
- 944 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/14(日) 14:28:31.52 ID:mOOHE0HK]
- 酸素？
- 945 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/14(日) 16:37:34.82 ID:GM4STFV8]
- 週２でスポクラいって筋トレマシン→30分有酸素してたころは調子良かったよ
全身の血のめぐりがよくなるからかな？
暑くなってから1カ月さぼってるorz
- 946 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/14(日) 17:14:59.19 ID:CVkHUbmx]
- 踏み台昇降ではいまいち心拍数上がらないから尼で6000円ちょいのステッパーを買った。
カウンターが付いてて50回踏むだけでもいい運動になる。
俺みたいに外に出るのも困難な人にお勧め。
- 947 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/14(日) 19:36:48.45 ID:CLCcxA+n]
- >>945
自分は最近行き始めたんだけど、プール無いの？
- 948 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/15(月) 18:20:30.63 ID:Hgppmj7r]
- 日光浴オヌヌメ
セロトニン出る
- 949 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/15(月) 18:30:19.02 ID:Ellk3bYe]
- >>947
プールないです・・・＞＜
- 950 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 00:44:17.39 ID:tXEi8F1o]
- 3日さぼった
- 951 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 00:51:02.74 ID:tXEi8F1o]
- 今日は行くつもり。
- 952 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/08/16(火) 02:47:57.55 ID:12hRiHPS]
- 今は屋外は暑いし、放射性物質も気になるから、屋外で有酸素運動する時はマスクを薦める。
60枚500円くらいのやつなら、負担も少ない。
探せばホコリ等も99％カットのやつもあるし。
もうちょっと屋内でする有酸素についても語られて良い気がする！
- 953 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 07:06:02.90 ID:ioekaUJm]
- 昨日の朝４０分くらいウォーキングして、朝ごはん食べたて洗濯して少し寝て
昼ごはん食べた後は夜８時くらいまで寝てしまった
夜中眠れなかった
- 954 名前：優しい名無しさん [2011/08/16(火) 07:31:04.33 ID:NWPLjri5]
- 部屋が狭いので
足ぶみ機⁈ 買いたいです。
いいのあったら教えて
- 955 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 08:38:30.75 ID:MkoJcLS6]
- 今日から始めました。30分歩いて、帰ってシャワー浴びたら鼻血出たよ。何とか続けるぞ。
- 956 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 10:12:41.17 ID:T/4KrUNG]
- 昨日から自転車朝練再開。
ロードバイク1時間で約20km、途中8%の登り気持ちいい。
水分はVAAMボトル1本と真水（掛け水にも使用）1本装備。
今の時期は暑くなる午前9時までに帰宅する。
疲れて途中覚醒しなくなるといいんだけど昼寝しゃうとダメだぁ。
- 957 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 14:53:10.27 ID:pLJ52nfJ]
- 暑いが今日は行く
絶対行く
- 958 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 17:28:29.70 ID:t9OwWjAV]
- いきなり距離大幅に伸ばしたり速度上げたりすると翌日にくるな
やっぱり少しずつが一番だな
- 959 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 18:33:48.50 ID:T/4KrUNG]
- >>958
おつかれさまです。
昨日と同じことしてみる。たぶん疲れていると感じるから昨日と同じにしておく。
3日目、始めてみて疲れを感じなければ初日より20%増しにしてみる。
時間の許すかぎりこの繰り返し。
続けていると疲労に対する耐性とか回復力とか徐々についてくるから、
内容と印象を日誌にして記録しておくといいよ。
体重や体脂肪率も記録するとだんだん健康になっていく。
- 960 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 19:39:02.16 ID:rloKKiuT]
- ジムで色々計られたけど、体脂肪以外結構普通より良い位だったんだよな
全然運動してないのに
- 961 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/16(火) 21:35:19.73 ID:TgNUT9Jl]
- 気分いい
- 962 名前：優しい名無しさん [2011/08/17(水) 00:58:48.07 ID:01b5Udf0]
- 走る直前までイライラ はぁ あークソッ状態だったのが
走り終えてからは凄く爽快だ
- 963 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/17(水) 15:45:30.05 ID:exjyB5GD]
- 俺もロードバイク買おうかな・・・。
金無いけどｗ
- 964 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/17(水) 17:05:28.20 ID:q9AevAzH]
- >>963
ヘルメットも一緒に手に入れてね。
私の周りでは転んでメット割れた人多いです。
単発バイトの交通費浮かすため数ヶ月ぶりに100km超乗ったらお尻の皮むけたwww
鬱になると尻の皮も薄くなるのかorz....
- 965 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/17(水) 23:35:30.95 ID:QKuUcC1A]
- >>954
エアロライフのサイドステッパー持ってるけど、丈夫で自分のは音もしないしいいよ。
安くあげたいなら、ステッパーでなくても、踏み台昇降をダンボールに雑誌詰めてやり始めるのもいいと思う。
両方とも、ダイエット板にスレがあるよ
- 966 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 06:44:44.04 ID:RAjSEJro]
- 今散歩に来てみた。
調子良いんで帰りのことも考えずに来ちゃったけど大丈夫だろうかw
- 967 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 08:39:57.93 ID:Ga7id3ez]
- >>966
水分摂りながら暑くなる前に戻ってね。
明日は雨のところ多いみたいだから、
今日出られてよかったんじゃない。
- 968 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 09:54:35.68 ID:RAjSEJro]
- >>967
ありがとう!!
アドバイス通り途中でミネラルウォーター買って飲んだら
550mlあっという間に無くなったよ。
お陰で無事に戻ってこれたし、朝日を一杯浴びて
セロトニンも増えた気がする＼(^_^)／
- 969 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 13:23:04.06 ID:LyaOSt0j]
- 容赦なく暑い
あさってから涼しくなるようだがマジ動けない
運動の妨げをしないでくれ
- 970 名前：優しい名無しさん [2011/08/18(木) 14:17:40.29 ID:X7QyIfbk]
- 暑い時は無理してジムとかで運動しない方がいいですか？冷房かかっているのですが
- 971 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 14:28:30.38 ID:Ga7id3ez]
- >>970
屋内で空調されている環境はオススメ。無理はダメだけど。
ただし行き帰りの途中しっかり水分とって、運動中は15分に一口くらい給水してください。
スポーツドリンクばかりで苦しくなったら真水を飲んで濃度調節しましょう。
帰ったら体温よりぬるめのお風呂に入り、関節や大きな筋肉は水シャワーで熱をとります。
横になるときは氷枕（アイスノンなど）を首筋にあてると熟睡できるよん。
- 972 名前：優しい名無しさん [2011/08/18(木) 18:19:13.87 ID:6m82Xiz7]
- 筋トレが大好きでたまにパニックを起こしても筋トレがしたいと思ってしまいます。
ジムのトレーナーにメニュー組む時なんて言えばいいですかね…
個人的には上半身より下半身の筋力をあげた方が引きこもりにもいいし、代謝も上がりそうで良さそうな気がします
- 973 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 18:37:55.49 ID:qrTUkUuM]
- パニックと筋トレは絶対やめたほうがいいはず。
どの本にも高付加トレーニングは禁止と書いてある
- 974 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 18:40:06.11 ID:+5twpDUH]
- 確か乳酸がパニック発作のトリガーになるんだったっけ
- 975 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 18:55:25.69 ID:u3VhnqO2]
- パニックになりそうな不安状態くらいからなら、運動で忘れちゃったりも出来るけど
発症後は無理か
- 976 名前：優しい名無しさん [2011/08/18(木) 19:29:15.92 ID:6m82Xiz7]
- そうなんですか…でもジムに行かないと不安になるんです。それでも我慢して行かないほうが良いでしょうか？
医師はむしろドンドン行きなさいと言うのですが、藪医者の可能性もあると言う事でしょうか？
- 977 名前：優しい名無しさん [2011/08/18(木) 19:37:38.71 ID:qrTUkUuM]
- 俺もパニックになる前までウェイトセット自宅に設置して毎日のようにウェイトやっていた。
パニック後もやろうとしたら、運動後の気分の落ち込みと翌日の体調の悪さが必ず出た。
数年たった今も腕立て後は体調悪くなるね。
体重は12キロも落ちちまった。
- 978 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 19:42:46.18 ID:qrTUkUuM]
- 当時はベンチ102.5キロ3レップ、バックプレス70キロ3レップ、スクワット160キロくらいだったかな。
その前はマラソンやっていて、毎日20から30キロ走っていた。
今はウォーキング30分でもスピード上げるときつい感じ。
勉強にも仕事にもパニック障害は邪魔してくるね。
生活の質はがた落ち。
- 979 名前：優しい名無しさん [2011/08/18(木) 20:00:26.19 ID:6m82Xiz7]
- そうなんですか。パニックになって三年筋トレし続けてなんの異常もなかっただけにショックです。むしろ回復していたので、ジムを辞めるか検討して見ます…
- 980 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 20:10:14.69 ID:+5twpDUH]
- >>979
有酸素運動によって乳酸の分解機能も向上するので３年もやっていて問題なかったなら
元々あなたは発作が乳酸によって起こりにくいタイプか3年間のうちに機能向上しているかだと思います。
回復していたのならば辞めることはないというのが私的な意見。
パニック障害患者に対し乳酸ナトリウムを注射して発作が起こるかどうかの臨床実験も全員が全員発作を起こしたわけではない。
- 981 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 20:11:58.11 ID:bkPSonEL]
- >>979
回復の方向に向かってると思うなら
辞めない方が良いんじゃない？
みんながみんな、同じ副作用が出るもんでもないし・・・
今までそうでもなかったのに、ここ見て変に
考えちゃう方が体に良くないと思うけど。
- 982 名前：優しい名無しさん [2011/08/18(木) 21:21:33.66 ID:6m82Xiz7]
- ありがとうございます。自分は筋トレをすると自身がついて外に出れるようになったので続けられればと思います。
一度発作が出たのは労作性頭痛？らしく筋トレの乳酸より頭痛により発生した可能性が高いと言う医師の見解でした。
ともあれ、少し有酸素運動も取り入れて見たいと思います。
闇雲に筋トレしてもボディービルダーを目指しているわけでも無いので。
お騒がせして申し訳ありませんでした。
- 983 名前：優しい名無しさん mailto:age [2011/08/18(木) 21:25:02.93 ID:l+1Gs77P]
- 過去レスで何度も語られているが、
筋トレや高強度の有酸素運動は、
短期的には乳酸を発生させるのでパニック障害にはマイナスだが、
長期的には乳酸分解能力を高めるので、パニック障害にプラス
になる。
個人的な見解では
運動してその日と翌日に体調崩さないなら大丈夫では？
- 984 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 22:06:56.72 ID:fwWARhG5]
- 自分は２日に一度適当に腕立てなどやっていますがあまり酷くなったことはないです
自分の読んだ本では筋トレはやってみても良いって書いてましたので、
やはりその人次第なのではないでしょうか。やりすぎは駄目だと思いますが
- 985 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/18(木) 23:59:47.31 ID:qrTUkUuM]
- >>982
そういうことなら大丈夫そうですね。
いい習慣なのでぜひ続けたほうがいいんじゃないですか。
医者まで言うのだから間違いないでしょう。
ただ私の場合だときついってだけなので気にしないで続けてください。
こういうところを見ると私の書き込みのようなネガな情報も仕入れてしまうことがあります。
- 986 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/19(金) 00:30:55.53 ID:1pDLo61e]
- 筋トレってそれだけ？
自分は有酸素運動主体にやってるけど、自然に少し筋肉ついた
１年弱程で、頻度は３日に１度くらい
メンタルに関して良くなったかはよくわからない
運動直後だけはいい
- 987 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/19(金) 10:55:28.03 ID:43kfaqrr]
- 有酸素運動と筋トレは別モンでは？
- 988 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/19(金) 11:40:44.82 ID:zYrGfN/c]
- それにしてもロードバイクの高い事・・・。
バイク売るしかないかな・・
- 989 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/19(金) 13:03:11.41 ID:aqHoeWrm]
- 今日どしゃぶりで雷鳴ってたりするけど
ジムどうしようかな
- 990 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/19(金) 14:00:46.88 ID:g6SEYeSL]
- 一昨日、昨日は大雨洪水警報がでるくらいどしゃぶり。
今朝は寒いくらいだった。
今は雲がすごく低いなー、また降るのかな
ウォーキング用のカッパ買う必要があるな
- 991 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/19(金) 15:17:39.18 ID:V/JV84gc]
- >>990
オススメのカッパあったらおしえてください
モンベルのとかいいのかな
- 992 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/19(金) 15:52:59.37 ID:4N3UV2UW]
- 通気性の優れたカッパが近年は発売されていて便利になった。
スポーツショップよりも作業着専門店に安価で品質のいいものが売っていたりする。
5Lサイズなんてのも普通に揃っているのがありがたい。
- 993 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/20(土) 00:21:17.12 ID:nUvZ1tD3]
- 作業着専門店って具体的には?
- 994 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/20(土) 02:46:02.58 ID:MVYyj2Ur]
- ワークマンとかの作業服店のことでしょう。
- 995 名前：優しい名無しさん [2011/08/20(土) 11:29:52.66 ID:0CHYyufq]
- 逝こう皆でワークマ○
- 996 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/20(土) 12:46:50.98 ID:EzPQ7sSH]
- >>989だがやっぱり行ってきた
直後に脳に浮かぶ心地良い物質はなんなんだろう
今日は行かない
全身バリバリしてて頭痛い
- 997 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/20(土) 13:09:04.15 ID:qQC4Pd9v]
- >>996
エンドルフィンじゃない？脳の快楽物質ってやつ。
誰か次スレお願いします
- 998 名前：優しい名無しさん [2011/08/20(土) 16:02:58.67 ID:J5XXsKYE]
- それにしても息が切れるんだけど
- 999 名前：優しい名無しさん [2011/08/21(日) 07:51:54.60 ID:yTG2WfdE]
- ﾊｧﾊｧ
- 1000 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 08:54:46.29 ID:NGUVXiWQ]
- 次
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る6
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1313884436/
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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