- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:40:29 ID:dJymai70]
- Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
【有酸素】スポーツジムでダイエット★12【筋ﾄﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217644267/l50
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:41:58 ID:dJymai70]
- Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:44:07 ID:dJymai70]
- ＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:47:47 ID:dJymai70]
- 役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 23:55:10 ID:RktVP50k]
- >>2
最初の一か月で効果なかったら三ヶ月やっても一緒だろ
最初の一か月が一番体が変わるんだから
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:57:58 ID:dJymai70]
- うあああｺﾞﾒｿ このスレは実質14ですね。
13（実質14）life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222094429/l50
12（実質13） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217644267/
11（実質12） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214247279/
10（実質11） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211181112/
9（実質10） life9.2ch.net/shapeup/kako/1207/12079/1207966442.html
8（実質9） life9.2ch.net/shapeup/kako/1195/11951/1195169662.html
7（実質8） life8.2ch.net/shapeup/kako/1189/11891/1189168865.html
7 life8.2ch.net/shapeup/kako/1184/11845/1184504540.html
6 life8.2ch.net/shapeup/kako/1181/11811/1181184071.html
5 life8.2ch.net/shapeup/kako/1178/11787/1178704305.html
4 life8.2ch.net/shapeup/kako/1176/11763/1176332495.html
3 life8.2ch.net/shapeup/kako/1173/11732/1173233709.html
2 life8.2ch.net/shapeup/kako/1168/11683/1168327542.html
1 life8.2ch.net/shapeup/kako/1157/11577/1157704641.html
次に立てるときは１５でおながい
新スレ立てる前に埋めるのやめてね
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:04:39 ID:++23heeX]
- >>6
ワロタ またかｗｗ
- 8 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/09/23(火) 00:21:58 ID:s+b4Z+WO]
- きついよ・・・
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:33:56 ID:OlNJzo56]
- >>1さん乙です。これからも世話になります。
最近ミルで走るとき傾斜１５％つけてます。もちろん時速7km位しか
出せませんが、いつもの３０分よりキツさが段違いに高まります。
太ももの裏からお尻にかけてかなり効いてる感じがするので、筋トレ
の効果が出るのかな、と思っておりますが、なんか間違ってます？
ダイエット的にはこのまま続けても意味ありますか？
識者のアドバイスを求む。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 01:05:05 ID:mVL9S92h]
- わすの行ってる時間帯誰もいなくて、ﾐﾙしてるのをｽﾀｯﾌ3人がじっと見てる。逆に人来てくれよーと思う。気まずい。2時間位してるから、まだいるよｱｲﾂ早く帰れよ的な目で見られてるんだろな。と妄想してた
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 01:25:11 ID:mRyIaHdJ]
- 足の筋肉は細くなりづらいだろうね。
でも効率悪いから筋トレと有酸素は分けて考えた方がいいよ。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 01:27:53 ID:B3zqTGu3]
- >>10
わかるｗ
人いないとスタッフと目が合いまくって気まずい…
マシンをゆっくり使えるのはいいんだけど
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 01:31:03 ID:0vdLMdIS]
- うちのジムスタッフが無駄に多い
もっと減らせばいいのに最近また入ったし
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 01:31:54 ID:ZY5v7ecY]
- >>9
この前テレビでトレッキング（山登り）で例えば２ｋｍ歩いたら、
ジョギング２ｋｍと同じと言ってたような気がする
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 02:33:20 ID:OlNJzo56]
- >>9です。>>11さま >>14さま回答ありがとうございます。
ジョグスレで「脚を作る」という表現があって、これにシビレました。
速い脚でなくて力強い脚って大事かも、ということで、坂路調教みたいな
ことを思い立ったわけです。確かに細い脚にはなりそうも無いですが、
スタミナのある脚（何だその抽象的な脚ｗ）になればいいかな、という
ことで、しばらくコレ続けてみます。また後日報告に来ますね。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 03:48:43 ID:ZY5v7ecY]
- >>15
山登り２ｋｍはジョギング４ｋｍ（倍）だったかも。
- 17 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/09/23(火) 07:30:23 ID:s+b4Z+WO]
- 痛いよ・・・・
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 09:53:35 ID:DCTT8U+M]
- ここ数日、腰と膝の調子がよくない。オーバーワークだったらしいorz過信しすぎた
皆んなも気を付けてね。休息も大事。程々に
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 17:18:56 ID:GsEsEEo9]
- >>10
うちのジムは本格的なウェィトが置いてあるスペースがそんなに広くなくて
それなのにマッチョ率が多いジム
なので平日の夜行くとめちゃ混みでなかなか台が空かない
先日昼いったら誰もいなくて貸し切り状態。嬉しかったよ
「このウェイトは全部俺のモノだ!」みたいな感じだった
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 17:33:14 ID:hh45CxFV]
- >>15
ジョグで使うのは持久的な脚で見た目にはあまり反映しないよ。
力強い脚（と尻）は筋トレで作る方が遥かに効果的です。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8&feature=related
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 22:22:07 ID:mVL9S92h]
- >>12そう。分かってくれた？>>19みたいに嬉しいなんて人もいるんだ～まぁ台が空いてないよりゃﾏｼなんだろうけど。
>>13わすんとこも、ｽﾀｯﾌ多すぎ。入れかえも激しいし。そんなにいらないぢゃ～ん受付も3～4人もいらないよね。貸し切り状態の空気嫌い。何も考えずに集中してやるべきだと思うが
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 23:31:23 ID:T5rhSAca]
- >>21
そんなジムで経営成り立ってるのか？
幽霊会員ばかりというわけでもないだろう。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 12:57:54 ID:GIxoN+Cs]
- >>19
私のジムもこっちの方。よ～くわかる～その気持ちｗ
計画通りトレ出来るなんて、今日は最高！って。
うちはさながら老人ホーム状態で
台数少ない＆マシンにインターバルじゃなく「休憩中」のお年寄りが多数（苦笑）
てか、長年鍛えてる様な人なら未だしも
初心者お年寄りの健康維持目的の筋トレなら、
もっと違う分野を奨めた方がいいんじゃないかと思うんだなぁ・・・
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 13:39:20 ID:S2tzTcy1]
- あんまり混みすぎてもやだけどすきすぎてもねー
トレーナーからめっちゃ見られるし
|
 |
