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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart55

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 00:29:14 ID:nkoHeSPv]
どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart54
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220836987/

2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 00:30:20 ID:nkoHeSPv]
過去スレ
53 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219963450/l50
52 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219052063/
51 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217902340/
50 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217090273/
49 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216493635/
48 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216045366/
47 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215604413/
46 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214872755/
45 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214074841/
44 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213334238/
43 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212400118/
42 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211258782/
41 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/
40 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/
39 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208160734/
38 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207158762/
37 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206491085/
36 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205501425/
35 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
34 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
33 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202343491/
32 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201429320/
31 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200198314/
30 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198361164/
29 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196664283/
28 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195400297/
27 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194165708/
26 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/
25 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191994640/
24 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/
23 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190064772/
22 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189060552/


3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 00:31:13 ID:nkoHeSPv]
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう


4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 00:31:59 ID:nkoHeSPv]
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219554429/


5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 00:32:49 ID:nkoHeSPv]
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。


6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 00:33:48 ID:nkoHeSPv]
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。


【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。


7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 00:34:35 ID:nkoHeSPv]
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。


8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 00:35:24 ID:nkoHeSPv]
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/

9 名前：1 [2008/09/17(水) 00:37:03 ID:nkoHeSPv]
テンプレ完了。
前スレを使い切ってから移動してください。

10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 18:53:59 ID:qFHZm9iH]
age



11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/09/17(水) 18:54:34 ID:ZiyqqExR]
>1さん乙
前スレ終了アゲ
みんなテンプレ読んでね。

12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 20:14:16 ID:RHyuv2r8]
前スレ>>985さんありがとうございました。
今まで炭水化物控えめにしていたんですが、軽く一杯を目安に食べていくようにしていきます。

13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 20:15:34 ID:RHyuv2r8]
あ！>>1さん乙です！！

14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 20:24:47 ID:JmtkcVL2]
テンプレを読んでないと思われる質問には、一々答えずに「テンプレ読め」とだけ誘導しよう。
キリがないｗ

15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 21:42:56 ID:llr5WWqh]
>>14
そのせりふはテンプレ作った頃から
ずっと言われ続けてるよ…
読むやつは聞かずに去るから目立たない
読まないやつは聞くから目立つ
いくらがんばっても成果が見えないんだから
そりゃ必ず誰かが言うわな…

16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 22:10:44 ID:iUPFi7AE]
性別女　年齢15（今年16）155/53.5（今日の朝）体脂肪率確か26位最近計ってないので・・・
目標体重45/体脂肪率18位去年の6月位からダイエットを始めて65から痩せました。
今年の4月頃から体重は変わっておらず、最近は太りました。51→53.5
高校生で部活してません。縄跳び毎日夜に1000回最近し始めました。
食事はほとんどは玄米で80g位と油モノは控えてます。
最近はシリアル（コーンフレーク）をご飯代わりにちょこっと食べてたりします。
後最近は水を飲むようにしてます（運動時とか…勉強時）
前スレで質問したものです。
今日は相談したいのですが、縄跳びをやっていて痩せませんというか太りました。
する前よりも1.5キロ太りました。
今日縄跳びをしようとして母としゃべっていて太った話をして落ち込んでしまって、
恥ずかしながら泣いてしまいました。
父と母には私がどんなに頑張ったってモデルのような体系になれるわけが無い。
遺伝なんだから。と言われ、太ったくらいで泣くのはおかしい精神科行ったら？
と言われてしまいました。
私は痩せれると信じてるし、小さい頃からのコンプレックスなので太ることに強く嫌悪があります。
私がおかしいのでしょうか？
テスト・ダイエット・友達関係でストレスたまっていやになりました。
これから痩せれるのでしょうか？とても心配です。
明日の朝54キロに増えてたらショックで立ち直れそうにありません。

脳脂肪みたいな文、まとまってない文で申し訳ありません。

17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 22:16:19 ID:87CW7P0S]
お父さんとお母さんはいいこと言うなぁ
親の言うことは正しい

運動してるのに体重増えるって単に食いすぎしか考えられない
食べてるもののカロリー計算もできないでモデルとか口にしないで欲しい

現実と戦えよｗ
つりなら100点中4点くらい

18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 22:19:53 ID:iUPFi7AE]
確かに自分でも釣りっぽい文だなとおもいました
最近は食べすぎは無いです。
１６００くらいだと思います。

19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 22:29:38 ID:lm7Ty3sf]
>>16
ただ単に摂取カロリー>>>消費カロリーなだけだと思う。

縄跳び1000回ってたいした運動じゃないんじゃね。と思い調べた。
一分60回(スローペースらしい)で15分。
消費カロリーが1hで400Kcal程度らしいので100Kcal。
おにぎり一個で200Kcal弱なので半分も食べれない。
確かご飯系が80gで150Kcalくらいあるかな？うろ覚え。

有酸素運動は筋トレなどと違い回数などではなく時間が重要。

20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 22:30:25 ID:vEYxtr13]
朝と昼をなるべく野菜、魚、大豆などで生き抜いて夜ご飯を抜いているダイエットをしてるのですが
どうしても付き合いで夜に高カロリー＆脂肪の多いもの食べちゃった時はコーラックで解決してもいいかな・・？



21 名前：20 mailto:sage [2008/09/17(水) 22:44:03 ID:vEYxtr13]
テンプレ見てませんでした。ごめんなさい。

性別男　年齢19　身長167　体重69kg　体脂肪率 24
目標体重60kg
体脂肪率　特に決めていません
いつから始めたか　一週間前
目標期間　3ヵ月
職業　学生
運動量　週4～5のアルバイトで毎日結構汗だくになります
食事量　朝はちょっと重めに、昼は魚や野菜中心、夜はなし

夜ご飯を抜いているダイエットをしてるのですが
どうしても付き合いで夜に高カロリー＆脂肪の多いもの食べちゃった時はコーラックで解決してもいいかな・・？


22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 22:44:54 ID:EUxfkfh4]
>>20
www.so-net.ne.jp/viviane/okabe/pittari/pi0204.html
ここを読むといいよ。

23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 22:45:33 ID:nkoHeSPv]
>>16
まず、摂取カロリー　＜　消費カロリーにすれば必ず痩せる。これが原則。
お金を稼ぐ以上に使えば貯金は減っていくし、タンクから出す水よりも補給する
水の方が少なければ水位は減っていく。それと同じ。

次に人の体っていうのは毎日の生活の中で±2Kgくらいの変動は常にしているし、
体重計自体も多く誤差を含んでいる。乗る位置や体重のかけ方でかなり数字は
変動するよ。

この2点をふまえて、自分のやっていることを信じて、日々の変動に一喜一憂
しないこと。
体重については一週間平均でどう変わっているか、くらいの長いスパンで評価すべし。
仮に多少体重が増えていても、正しいことをやっていれば2日後にはまた減るし、
一週間後はもっと減る。


あと、それくらいの年齢ならば体重や体脂肪率にあまり目標を設定せずに、
健康的なダイエットを心がけること。
まだ成長期だし、一生使っていく体の土台を作っている期間だ。ここで無理すると、
今は痩せているけど将来的に非常に太りやすい体質になったり、身長も伸びずに
ずんぐりした体型になったり、最悪は健康に支障を来して一生医者がよい、なんて
事も簡単にあり得る。
成長期のダイエットっていうのは難しいものだよ。
運動はいくらしてもいいので、縄跳び以外にもジョギングやショコを追加してもいいし、
運動部に入ってないなら運動部に入るのもいい。

テンプレは読んだ？
特に>>8で紹介されているサイトは非常に役に立つから、読んでおくといいよ。
その上でわからないことがあれば、また質問すること。

24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 22:49:25 ID:iUPFi7AE]
>>19わかりましたありがとうございます。

25 名前：20 mailto:sage [2008/09/17(水) 22:49:59 ID:vEYxtr13]
>>22
リバウンドを起こしてしまうのですね。どうもありがとうございます。

26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 22:50:52 ID:nkoHeSPv]
>>21
下剤って、消化済みの便を排泄するだけで、食べたものを出したり
吸収を阻害する訳じゃないよ。
ダイエットに関してはまったく無意味。
飲むのは勝手だけど、便秘でもないのに下剤を乱用すると、それが
原因で本当に便秘になったりするから、その辺のリスクは承知すべし。

テンプレ読んだなら、>>7も読んだよね？

27 名前：スリムななし(仮) [2008/09/17(水) 22:52:20 ID:+436UV7I]
モチベすげーあがった
走ってくるノシ

28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:04:14 ID:bdhW7EyQ]
>>16
ダイエットについては>>23さんが書いてくれているように
栄養や運動の事をよく勉強して、健康的な体を作ればいいと思う。
今はきれいな芸能人だって、16歳ぐらいのときはポッチャリしてた人なんて山ほどいるしね。
それより65キロから落としたんでしょ？良く頑張ったね。

親だって人間だから素直になれないんだよ。特に自分の子供にはね。
（ほんとは自分の子供だからこそ、心を読んであげなきゃいけないのにね。でも難しい）
親御さんはきっと心配なんでしょう。
65キロであろうと100キロであろうとあなたが大好きなんだから。
なのにあなたが色んな事を我慢して痩せちゃったから、体や心が心配なんだと思う。
けれども、素直に言えずにあなたにとって嫌な事を言ってしまうんですよ。
余り気にしないように。

45キロになったあなた。きっと素敵だと思います。
けれども人生は長いのだから、それは２０代の頃のあなたでも間に合うと思います。
今は焦らず、無理せず、挫折せず、ほどほどに頑張ってください。

29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 23:10:16 ID:iUPFi7AE]
>>23さん詳しくありがとうございます。
また頑張ってみます。
>>8のサイトよく見てみます
ありがとうございました!

30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:17:07 ID:/wUc0mbc]
朝飯食うようにしたら、それだけで3ヶ月で10kg体重落ちたよ。
特に他にはダイエットしてないのに。



31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:24:13 ID:bBeL3Qe1]
>>30
相当昼夜にドカ食いしてたんだな

32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:31:31 ID:/wUc0mbc]
>>31
そうなんだろうね。
今でもお菓子とか食べたいだけ食べてるけど、それでも体重減ってきた。
食べたい量自体が減ってるのかも、満足感は変わらないや。

33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:32:14 ID:EUxfkfh4]
>>25
下剤については26が代わりに言ってくれたので
>>21の食事方法について言わせて貰うけど
おやつ抜き、メシ抜き、置き換えなど（運動嫌いの運動も）は
続きづらいのでやめたほうがいいよ。
続けている間こそ、その生活に見合った体重体脂肪を維持できるが
やめたときにリバウンドしやすくなる。
それにダイエットの本質を体脂肪（体脂肪率）を下げることとしたとき
メシ抜きという方法は
長い空腹状態で脂肪を蓄え易く、筋肉が落ちやすい体になってしまい
オススメできません。


34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:40:28 ID:mCyydRbV]
36歳、160cm/56kg、女

5キロ位痩せたいです。
毎日の有酸素運動はビリーだけで充分でしょうか？

35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:53:09 ID:JmtkcVL2]
>>34
食う量によるｗ
てか、ただ体重を減らしたいだけなら運動は不要だ。
更に何を望むかで、運動内容が決まる。

36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:55:56 ID:lm7Ty3sf]
>34
摂取カロリーを消費カロリーより300Kcalくらい少なくすれば2~3ヶ月でいけるとおもうよ＞＜
がんばって＞＜

37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:58:10 ID:tduWBPYJ]
100kgあった体重が10kg痩せて90kgになｔっところで）ｒｙ
普通は50kg台の人がどうにか40kg台にしたいとかなのに・・・

38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 00:12:44 ID:aIo8ITjW]
仰向けになって足を自転車こぐみたいに動かしてるんだけど
これって結構効果ありますか？

39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 00:21:24 ID:a8u7cgSM]
>>38
実際に自転車漕ぐ事の1/3くらいは効果あるんじゃないかな。
普通速度の自転車1hで消費カロリーが300Kcalくらいなので1h続けたら100Kcalくらいは消費してると思うよ。
100Kcalがどのくらいかは上参照。

40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 00:24:11 ID:bLNdwssc]
食べたものを記録したりできるダイエットサイト
(gooのダイエットサイト:現からだログ)
みたいなので、パソコン携帯両方から見られるサイトないですかね？
検索しても出てこなかった




41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 00:50:40 ID:m9TkYuYh]
>>38
あんまり期待できない。
環境が許すなら、同じ時間ウォーキングしたりショコしたりした方がいいと思う。
音の問題や治安の問題で難しければ、他に選択肢はなさそうだから続けるしか
ないんじゃないかな。

42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 01:21:16 ID:9k4QAkpj]
女ですが、ボクシングジムに通っています。トレーナーからはあまり水分取るな、トレーニング中はサウナスーツを着っぱなしでとにかく汗をかけば痩せると思っています。

43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 01:24:00 ID:9k4QAkpj]
続きます。スポーツクラブに通って筋トレと有酸素をやってもボクシングとあまり効果は変わりありませんか？体重よりサイズダウンしたいのですが、毎日体重を計らなければならいのがとても苦痛です。あと水をとれないのも苦痛です。

44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 01:24:24 ID:hsVVZzOX]
俺は釣られないクマ ･･･

45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 01:28:03 ID:9k4QAkpj]
ちなみにメニューはシャドウ、サンドバッグ、ミット3ラウンドです。脂肪が取れているというよりは、水分が出ているという感じです。アドバイスお願いします。

46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 01:35:02 ID:jXjlJkbB]
ウォーキングって20代の男がやっても効果ありますか??
日頃やってる運動は週一のテニス３時間くらいです。
ウォーキングはおっさんやおばさんがやってるの見たことあるけど、若い人がやってるの見たことないんで…
誰か教えてください

47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 01:39:30 ID:m9TkYuYh]
>>45
まぁそれだけ運動してれば痩せるし筋肉もつくだろうけど、減った体重の大部分は
書いてある通り水分だろうね。
毎日ジムに行ってるわけじゃないと思うけど、休んでる日にグングン体重が増えて
ジムに行くとドカッと減って、というパターンなら間違いないと思う。

護身術としてボクシングを学びたいとか、試合で勝ちたいとか、サンドバッグを殴って
ストレス発散とかの目的がなれば、普通のスポーツジムでもいいんじゃない？
ボクシングジムじゃないと痩せないとか運動できないわけでもないし、自分に向いてないなと
思ったら移籍を検討するのも一つの手だ。


48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 01:42:54 ID:m9TkYuYh]
>>46
別に何歳の人がやっても効果的。
若い人の方が、体力的にジョギングも苦にならないから、ウォーキングよりも強度が高い
ジョギングを選びがち、ってだけだと思うよ。
若い人でも、100Kgを越えるような人とか体力の弱ってる人はジョギングよりもウォーキングを
勧められることも多い。それでも十分効果的。でもやっぱり走れるならばジョギングの方が
より効果的。

49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 02:01:09 ID:jXjlJkbB]
>>48
ジョギングする場合は何か気をつけることとかありますか??
あと、ジョグは距離と時間だとどちらを気にしたほうがいいですか??

50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 02:04:11 ID:aymuMJ6B]
>>49
優先するべきは時間
息が上がるなら、ゆっくり走るようにする
なんなら歩いてもいい
とにかく決めた時間を動きぬくことを優先していくようにすること

ちなみにどうせやるなら一時間くらいはやろうね



51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 02:05:10 ID:9k4QAkpj]
45です。47さんレスありがとうございます。確かに行かない日は体重が増えて、トレーニングが終わった直後に体重を計ると1.5位減ってます。それをトレーナーに言うと満足気です。ただ水分摂取すると直ぐに元に戻ります。

52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 02:09:01 ID:9k4QAkpj]
続きます。ボクシング自体ダイエットのために嫌々行っている感じです。ミットやっても逆にストレスが溜まります。やはり水分摂取はある程度必要ですよね？

53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 02:18:37 ID:tpNTVFAM]
ボクシングをやめればいい。ストレスためてどうすんの？金払ってストレスためてしかも痩せないなんて
馬鹿のやること。近所の公園を気楽にジョギングする方がまし。タダだし、余計なストレスはたまらないし、
継続していればきちんと痩せる。水分摂取も自由。

54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 02:24:07 ID:f+lQbvns]
>>52
一昔前の野球部みたいだな

目的は水分を出して減った体重より、脂肪を燃やして体重減らしたいんだよね
身体を動かす習慣もあるんだし、他へシフトする方が合理的かも
それから痩せたい気持ちはわかるけど、できるだけ長いスパンでダイエットに取り組んでほしい

55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 04:21:12 ID:T9MsM6z8]
体重１０５kg
身長１８０cm
あだ名(ハート)

南の武蔵丸と呼ばれた俺がダイエットを決意
今日はジョギングしてきたぜ
まずは１ヶ月続けてみせる ﾌﾞﾋｰ

56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 06:11:11 ID:9FsHBUpx]
>>55
ダイエット板で言う事じゃないかも知れないがそのままでいいまじゃいか

打撃に強くて

57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 08:56:45 ID:46XvU7hV]
いいまじゃいか

58 名前：アミバ mailto:sage [2008/09/18(木) 09:59:08 ID:3VwqTZmK]
>>55
北斗神拳が効かないなんて羨ましい。

59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 10:16:53 ID:QmcONZvg]
アミバﾜﾗﾀｗ

60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 10:42:23 ID:fT66BtP9]
>>55
よく言われることだけど、その体重でジョギングすると膝を壊しやすいから、
少しでも違和感を感じたら休んだ方がいいよ。
まずはウォーキングからでもいいと思う。

平行してカロリー管理は必須だから、徐々にでも覚えていくといいと思う。



61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 11:50:45 ID:Hj4iK2J4]
毎日食事制限してるのに、いきなり体重増えるｺﾄってありますか？

62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 11:53:55 ID:l4GzjdSJ]
>>55
やせたかったら運動よりも食べる量を減らせ
運動は筋力トレーニングくらいでいい

63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 11:54:10 ID:QmcONZvg]
>>61
誤差だから気にしないで長い目で見て
一時的なものだよ

64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 11:56:03 ID:xWYUjAGN]
26歳女　156/73.5→67.4　7月12日からダイエット開始
野菜中心玄米食とウォーキング＆ジョギングで一時は66.4まで落としたのですが
ある時ストレスな出来事をきっかけに走る気力がなくなりました
なんとか元気を出そうと思い、食事に肉や油を増やしたら１キロ戻ってしまいましたが、最近また走れるようになりました
（また体重も減りはじめました）
それで最近運動が楽しく感じられるようになったのですが、なかなか思うようなタイムが縮まったり走行距離がのびません
やっぱり食事がヘルシーだと運動能力の向上は思うようには期待できないでしょうか？
体重を落としてしまってから、運動能力向上に努めた方が能率的ですか？
現在の運動は
ウォーキング30分・体操10分・ジョギング30分（3㎞）・チンタラ歩いて帰宅に20分
が大体のメニューです。勿論ウォーキングだけで済ます日もあります
休日はたまに10㎞以上ウォーキングしたりもします

65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 11:57:37 ID:l4GzjdSJ]
>>64
ジョギングなどは腹が減るからしないほうがいい

66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 11:57:51 ID:fT66BtP9]
>>61
テンプレの>>4参照

67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:01:01 ID:xWYUjAGN]
連投すみません

牛乳をよく飲むのですが（およそ500ml/day）
栄養学的にいいのか悪いのかわかりません
調べても真っ二つに意見が別れていて・・・
個人的には体重も落ちてるし、栄養もあるかなあと思ってのんでますが・・・
別に飲んで悪いものではないですよね？

68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:04:30 ID:8R3BzXDe]
>>64
走るのが楽しいというのは理想的な状態じゃないかな。
あまり細かいことは考えず続けることが大切だと思いますよ。
もし休日に時間があったらＬＳＤを試してみたらいかが？

Ｌ Ｓ Ｄ ト レ － ニ ン グ の す す め
ttp://www2.ocn.ne.jp/~ikedama/training/lsd.htm

>>65
うるせーﾃﾞﾌﾞ

69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:05:04 ID:xWYUjAGN]
>>65
あんまり空腹には悩んでないんですけど・・・

70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:05:22 ID:jUgdnf01]
>>65
うるせーデヴ



71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 12:07:31 ID:fT66BtP9]
>>64
体が慣れてきてるのなら、ウォーキングの比率を下げて、その分ジョギングにすれば
時間は同じでも運動量自体が増えるから、運動能力向上は期待できるんじゃないかな。
なんにしても、3Kmのジョギングは短いと思うよ。
炭水化物が少なすぎたり、極端な食事制限をしていない限りは気にせずにトレーニング内容を
重視した方がいいと思う。
まぁ今くらいの運動内容ならあまり食事に手を加えなくても良さそうだけど、運動能力を向上させたいなら
炭水化物を多めにとって、トレーニングをハードにしたらいいんじゃないだろうか。

体重の太いうちから運動能力向上に努めた方が効率的だよ。天然のウェイトが全身に乗ってるんだから。



72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 12:09:12 ID:fT66BtP9]
>>67
牛乳は栄養的には無条件にいいよ。
そりゃそうだ、子牛は牛乳飲んで育つんだから。
ただ、けっこう脂質は高めだから、たくさん飲むなら低脂肪乳がおすすめ。

73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 12:11:39 ID:l4GzjdSJ]
ジョギングで減る体重など知れたもの
ジョギングで体力を消耗して大食いしたのでは意味がない
減量の基本は食べる量を減らすことだろ

74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:12:12 ID:ze9ftYKA]
>>64
100キロ近いような人は体重落としてから運動したほうがいいけど、あなたくらいなら大丈夫。
運動してなかったんだから、なかなか伸びないのは当然。
だんだん速く遠くへ走れるようになるから
それまではフォームの研究とかやってみてはどう？調べるといろいろ出てくるよ。

牛乳についてはちょっと多すぎかもしれないね。脂肪も結構入ってるから。
食事の内容がわからないけど、牛乳を半分にして、
他の食品もとったほうがいい気はする。

75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:13:12 ID:pYlZid5U]
>>73
つまり一日一食300キロカロリーって事ですね。

76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 12:19:00 ID:fT66BtP9]
>>73
1回のジョギングで減る量はしれたものだけど、積み重ねが大事。
360Kcal分のジョギングすれば、20日で7200Kcal = 1Kgだ。2ヶ月で3Kg。

摂取カロリーのコントロールは必須ではあるけど、運動を否定するのは浅はか。
特に維持期に入る前の減量局面では非常に有効。
そもそもジョギングすると腹が減るとか大食いするっていう考え方が異常。

77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 12:22:12 ID:l4GzjdSJ]
筋力維持のための運動は否定していない
体力を消耗する運動は減量時にはしないほうがいいと言っているだけ

78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:24:01 ID:OsoREsvC]
運動してもしなくても腹は減る
なら運動した方が効率が良い

79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 12:39:59 ID:qI32CeXo]
ｳｫｰｷﾝｸﾞする為に前に何か食べるんだったら、食べないで歩かないのとどっちがよいと思いますか？
食べないで歩くとﾌﾗﾌﾗする時があるので、歩く前に果物とかおにぎりを食べたりします。
変な質問ですみません。

80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 12:44:27 ID:VzEqs0D5]
質問です
俺は男性の３２才です
ダイエットを始めて１０日になります
始める前が173の100キロ　体脂肪率34パーセントでした
現在は９７キロ　体脂肪率３０パーセントです

腹筋、背筋、腕立て（15*3）を二日おきと散歩１時間を毎日行ってます
食事量はトータルでモヤシ一袋、ササミ１００グラム、野菜ジュースがコップ二杯
これで生活してますが何か注意する点がありますか？？



81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:44:57 ID:mEMS9d6o]
むしろ運動した後の方が空腹感消えるのは私だけか？
脳内麻薬でてるのかな。ちょっと時間たってから空腹感出てくる

>79
ふらふらするなら絶対食べてください！　バナナとか軽いものだけでも
低血糖起こすと危険だ。

82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:45:34 ID:ze9ftYKA]
一日のカロリー計算がキッチリできてるんなら、どうぞ食べてください。
三食キッチリ食べて、さらにおにぎり食べてるんならプラマイゼロ。
やらんよりはマシレベルだね。

つーか、それは空腹なの？熱中症なりかけてるだけなんじゃないの？
ちゃんと水分補給してますか？

83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:46:55 ID:OsoREsvC]
>>79
それこそ消費カロリーでも考えろよ

けど、食べて運動したほうが体に良いだろ、常考

84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:49:30 ID:ze9ftYKA]
>>80
リバウンドしたいとしか思えない。
カロリー足りなすぎ。基礎代謝+200～500くらいは摂らないと
内臓へのダメージが凄いよ。

野菜ジュースは果物ジュースよりちょっとマシレベル。ジュースです。
ちゃんとした野菜を食べろ。
炭水化物もとること。
普通のメシでいいんだよ。普通の定食みたいなメニューにもう一品、野菜のおかずを足して
腹八分目、きちんと食べな。


85 名前：64 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:52:09 ID:xWYUjAGN]
沢山の意見ありがとうございます
炭水化物絶ちはしてないんですけど、もともとあんまり米は食べないタイプだったので、少なかったかもしれません
（好物だった麺は絶ってるけど）
皆さんの意見を参考にして自分の体と相談しながら色々やってみます
ありがとうございました
牛乳はとりあえず低脂肪買ってみます

86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 12:56:08 ID:8R3BzXDe]
>>77
減量に食事管理が必要なのはいうまでもないが、
長期かつ健康的に減量を進めるには運動もまた必須。

昔運動の減量効果はゼロといっていたｷﾓｺﾃがいて、
あきれた有志がまとめたページがまだ残っている。

ちゅか君ダイエット・関連リンク集
ttp://tyukakun.horemitakotoka.com/links.htm


87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 12:58:27 ID:VzEqs0D5]
>>84
リバウンドですか・・・

コメに嫌悪感が出てしまってあまり食べられないんですよね
ダイエット前は炭水化物大好きだったのですが・・・
野菜はしっかり採るようにします

普通の食事を取ろうとしても全盛期の半分以下で満足してしまいますね

色々とありがとうございます

88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 13:11:28 ID:l4GzjdSJ]
>>80
それでいい
普通に食べていたのでは減量できない

89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:21:14 ID:qI32CeXo]
79です。
カロリー計算はしていて、歩く前に食べるのも含むと一日５食ﾄｰﾀﾙ1500kcalくらい摂取です。水分も取っています。歩く時間帯が空腹時の早朝と夕方なんです。
歩く前に食べると他の3食のカロリーを減らさないといけないのでちょっと悩んでます。
1500では少ないのでしょうか…
女162/45 基礎代謝1100位ｳｫｰｷﾝｸﾞ一日2時間半位
どうでしょうか？

90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:24:27 ID:ze9ftYKA]
>>87
量は全盛期ほど食べなくていいの。
少しづつ何品も食べて、いろんなものから栄養とる習慣つけろって言ってんの。

主食（米）、主菜（肉か魚）に付け合せ、野菜たっぷりの味噌汁、さっぱりめの副菜二品
こんな感じ。
スーパーの惣菜売り場や、すぐ食えるおかず（冷奴とか）駆使して
一日でとる食品の数を増やせ。



91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 13:29:58 ID:CuEyBe7c]
>>87
その満足感、最初だけだと思うよ。
自分もそれよりは食べてて全然苦じゃなかったけど、1ヶ月目辺りから食欲がすごい湧いてきてどうしようと思った。
ドカに走らないようにね。

92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:30:28 ID:ZssJ9vHs]

体重１００Kでモヤシ一袋、ササミ１００グラム、野菜ジュースがコップ二杯
このメニューどっから沸いてきたの？そっちのほうが知りたい
独学っていうにもほどがあるｗ
これも３０代男性なんだよね、こんなのばっか

>>89　ダイエットしたのかしたくないのかわからない
162/45で何キロになりたいのかもよくわからない


93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:35:50 ID:qI32CeXo]
わけわからなくてすみません…
太らない為と足を細くしたくて歩いていました。

94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:41:09 ID:ze9ftYKA]
>>92
食育って大事だよねｗｗｗ

>>93
健康維持のためって感じだね
空腹でふらつくんなら
ウォーキングの時間をずらすか、食事の時間をずらすしかないんじゃないの？
あとは歩く前の間食を100キロカロリー程度に抑える。
そうすれば、ご飯があまりにも足りないってことにはならんでしょ。

またはウォークをジョグに切り替える。
そうすれば一日に食べられる量も増える。

95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:49:56 ID:L6nDVgBg]
ごはん　：230kcal
トマトとアスパラのあえ物　：64kcal
ひき肉と豆腐の炒め物　：207kcal

昼
ごはん　：230kcal
豆腐とねぎの味噌汁　：60kcal
なすのそぼろかけ　：152kcal
おくらと小松菜のサラダ　：70kcal

夜
ごはん　：230kcal
鶏肉の肉じゃが　：241kcal
たけのこのすまし汁　：9kcal

合計　：1493kcal
一日の献立の一例ですけど、バランス的にどうでしょうか

96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 13:50:39 ID:9k4QAkpj]
朝昼タンパク質多め炭水化物控えめにしているのですが、プロテイン(ソイ)と温野菜を夜ごはん代わりにすると逆に太るでしょうか？石井直方先生の本には朝にプロテインと果物を取ると良いと書いてありましたが、朝はお腹一杯にしたいので夜がいいのですが…ちなみに女です。

97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:55:50 ID:pYlZid5U]
>>96
>>4

98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:56:58 ID:ZssJ9vHs]
ID:9k4QAkpj　こいつ昨日から何者？
ID知らないで書き込んでるんだろうか？

99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 13:59:47 ID:pYlZid5U]
>>98
構っちゃダメだ。
スルーするか淡々と相手するかのどっちかで。
目を合わせたらきけんｎ

100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 14:00:12 ID:Hp1cp4yi]
>>95
特に問題ないと思う。小魚・貝・海藻などの海産物をもっと取り入れるとミネラルが摂れる。



101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 14:02:30 ID:qI32CeXo]
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました。
たまに歩く事に疲れるときがあって、でも歩くのやめられなくなってて少し悩んでて。変ですかね;
食べるの好きなので、維持のため運動はやめないことにします。

102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 14:05:05 ID:L6nDVgBg]
>>100
ありがとうございます
魚介類を取り入れてみます。魚嫌いを直すつもりでがんばります。

103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 14:43:11 ID:VzEqs0D5]
バランスよく食べろということですか
頑張ってみます

週一程度は食べたい物を食べる日にでもします

ありがとうございました

104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 14:47:35 ID:fT66BtP9]
>>103
バランスもそうだけど、圧倒的に摂取カロリーが足りない。
基礎代謝以下の食事を続けていると、基礎代謝が下がってしまって非常にリバウンドしやすく
なるし、健康にも害がある。
健康被害は↓を参照。

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm


105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:04:33 ID:Hp1cp4yi]
なんで「バランスよく食べろ」が「チートデイOK」に解釈されるわけ？アホか。
チートデイが必要ない様に普段の食生活をバランスよくしろってことだよ。

106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:07:37 ID:VlgCkZ1L]
性別男　年齢21　身長173　体重62kg　体脂肪率 26
目標体重58kg
体脂肪率　特に決めていません
いつから始めたか　１年前ぐらい。
目標期間 特になし
職業　フリーター
運動量　朝晩のストレッチ５分に腕たてから背筋までの各種２０回のみ
食事量　朝菓子パン　昼菓子パン　夜菓子パン だいたい７００キロカロリー

　８４キロから１０ヶ月ちょいで６２キロまで落としたのですが、後の４キロが
　此処２ヶ月程落ちません。食事は３～４日に一度ドカ食いをしてしまうのが
　難点です。どなたか具体的なアドバイスをお願いしまう

107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:12:37 ID:Hp1cp4yi]
>>106
三食菓子パンってアホですか。言い換えると糖質と脂質だけしか摂取してない。
タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが超不足。カロリーだけみて栄養見てない馬鹿パターン。
運動も運動とは呼べないようなカス程度。無理矢理な低カロリーでなんとか痩せたようだけど、
食事を元に戻せばまた元通り太るからね。いわゆるリバウンド。1年も自己流ダイエットをやったようだけど、
それは時間の無駄。死ぬまでその食生活を送る気か？

108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:12:39 ID:xXWS1bJD]
>>106
糖尿病まっしぐらかな

109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:19:32 ID:+I53S7WC]
ダイエット４ヶ月目の初心者♀です。
今日、ジムでこんな結果が出ました。

体重:97.1-123.5=-26.4kg
体脂肪量:44.9573-73.2355=-28.2782kg
除脂肪量:52.1427-50.2645=+1.8782kg

体脂肪量はなんとなくわかるのですが、除脂肪量の意味がわかりません。
除かれた脂肪の量？
+1.8782kgってことは1.8782kg脂肪が増えたってことでしょうか？
運動が足りないのでしょうか…？

110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:22:14 ID:Hp1cp4yi]
>>109
脂肪以外の部分だよ。主に筋肉だと思っていい。



111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 15:24:20 ID:9riFUFBo]
>>109
除脂肪体重　【じょしぼうたいじゅう】
全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉や骨、内臓などの総量のこと。
「LBM（Lean　Body　Mass）」と略されることもある。

通常骨や内臓がトレーニングで増えることは考えないので筋肉が増えたと考えるのが普通。
効果があったってこと。目標がどこにあるかしらないけどその調子で頑張って。

112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:32:14 ID:fT66BtP9]
>>109
この数字見る限りでは、脂肪以外の全てだな。骨・内臓・筋肉含む。
脂肪44.95Kg + 除脂肪52.15 = 今の体重97.1Kgだ。

まぁ、+1.8Kgくらいなら誤差の範囲だな。
内容について検討するに値しないレベル。

それにしても小数点以下出しすぎｗ
0.1g単位まで出しても意味無いよ。体脂肪量は±3Kg程度は誤差があると
思っておいた方がいい。

113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 15:38:44 ID:n08Nv1hV]
>>112
ジムに置いてあるヤツで計ったみたいだけど>>109は
やっぱり目安にしかならないレベルだと考えた方が良いの？
だとしたらガッカリだな、うちの体重計とは性能が違うと思ってた

114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 15:38:45 ID:5Xm5xlnW]
【初心者】ダイエットの質問・相談スレ

と

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問74【 ｺﾞｻﾞﾚ】

は、どう違うんですか？
ダイエットの王道以外のことを聞いても、煽られないのは、どちらでしょうか？
どっちも答えてる人が一緒だから、同じですか？

115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 15:40:26 ID:pYlZid5U]
>>114
バカに対してバカと言われたくないなら、
2ちゃん以外に行った方がよろしいかと。

116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:42:00 ID:+I53S7WC]
>>110
ありがとうございます!!

>>111
はい！頑張ります！
ありがとうございます

>>112
なんか小数点以下がたくさん出てきたので、まんま写しましたｗ
誤差ですかー!!筋肉増えて欲しかったな。
ありがとうございました!!

117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:43:45 ID:P+cZioVJ]
ttp://irahagi.blog36.fc2.com/
４０キロ原料したひと

118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:45:31 ID:fT66BtP9]
>>113
ジムにおいてある体重計でも、やっぱり目安でしかないね。
多少正確に測定できる可能性もあるけど。

体脂肪率の測定方法については、↓を参照
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
できるだけ正確な測定をしなければならない場合は、測定方法もそれなりに
大がかりになってくるね。

119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:49:48 ID:fT66BtP9]
>>114
回答者は微妙にかぶってないと思う。
俺は初心者スレメインで回答してるし。

王道意外のダイエット方法は、あまりにも馬鹿げた方法だと煽られるのは一緒。
昔に比べたら穏やかになってきたけど。
1年くらい前から出入りしてるけど、そのころは煽るというより罵倒されるという
感じだったから。

基本的には一緒だと思うよ。
初心者スレの方がテンプレがしっかりしてるのと、若干荒れやすいかなってくらい。

まぁ、王道意外のダイエットについて聞きたいなら、専門のスレで聞いた方が
いいと思う。
よっぽど突飛な方法以外はたいていのダイエット方法についてのスレがあるよ。

120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 15:51:38 ID:8R3BzXDe]
>>114
専用スレがあるよ
【邪道】基地外手段でやつれる6【嘔吐･薬物】
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205905154/



121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 15:54:00 ID:fT66BtP9]
>>116
除脂肪体重が増えてる件については誤差だと思うけど、そこを考慮しても
脂肪が30Kg近く減っているのに除脂肪体重がほぼ変わってないということは、
非常に理想的にダイエットが進んでると思うよ。
普通は脂肪と一緒に筋肉も減っていくから。
むしろ、どんなトレーニング内容と食事内容なのかを紹介して欲しいくらい。

122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 16:02:12 ID:8CH0+szd]
160cm 60kg 体脂肪34% ♀一年で約6kg増えてしまいました。

10日前から朝食をダイエットシェーク、昼食をおにぎり、スープもしくはサラダで350kcal、夕食は普通にしてます。

帰りが遅く夕食が12時近くになってしまってます。他のカロリーが少なくてもやはり効果は出にくいですか？

123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 16:03:59 ID:JkJT6OqI]
停滞期って、どれくらいで過ぎますか？
精神的ショックから食欲がなくなって１ヶ月で８キロ落ちてしまいました、
今は落ち着いてきて一日500キロカロリー前後の生活をしています

124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 16:08:42 ID:e6lns3n9]
>>123
身長と体重を書かねば何も分からない。
ちなみに、停滞期というものの殆どは、
消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるだけ。
BMI22くらいまではやることやってれば痩せる。

125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 16:12:50 ID:9riFUFBo]
>>123
停滞期の話はいいから、とりあえずコレ読もうね

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

やっぱテンプレに加えるべきでは・・・

126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 16:13:01 ID:QmcONZvg]
>>123
落ち着いて一日５００キロカロリーなら入院レベルだな

127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 16:14:13 ID:+I53S7WC]
>>121
>>116です。
ありがとうございます！
トレーニングは簡単なことしかしてません。
週３～４回ジムに通って、毎回、筋トレと有酸素をストレッチ入れて２時間くらいやりました。
あと、私の地方はド田舎なので車がないと外出厳しいんですが、ガソリンが高くなったので、ケチって徒歩で外出しました。
ジムのない日は暇な時にエクササイズや簡単な筋トレ、なるべくエレベーターを使わず階段を使うなどです。

食事はそれまで、炭水化物と脂質を普通の人の倍以上摂取していたので、適当に減らしました。
適当というか、テキトー?です。(今の若い子が使う方の意味)
カロリーなどはあまり気にしてませんでした。

長文＆自分語りスミマセン…

128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 16:16:39 ID:OsoREsvC]
>>114
スレを最初に作ったのは自分だから何をしても良いと
くだらない質問スレにはりついて荒らす人がいて
それを嫌った人たちが一から新設したのが初心者スレ
そういう経緯だったから、スレが出来たときには
たしかもうテンプレの相談してたよ

当時の>>1さんはまだ見てるかな
乱立は反対だが、どうしてもやるなら協力は惜しまないとか、書いた覚えがある

129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 17:45:37 ID:OtgTEEJs]
>>123
冗談でもなくお医者さんに行って相談したほうがいいと思う。
もう行ってるならいいけど、１日500kcalじゃまじで倒れちゃうよ。

130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 18:32:37 ID:AN0+Nh6J]
>>106
現在173cmで62kgなら普通かやや痩せなのに体脂肪が26%って異常に高すぎない？
もっと運動して痩せた方がいいかもね



131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 20:33:06 ID:xh2iLaDB]
>>130
運動しないで極端なカロリー制限すると、脂肪が落ちない典型だね。
脂肪はエネルギー貯蔵庫だから、飢餓時にもなるべく減らないようにしてるという、
身体的には適切な反応なんだけどな。

132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 20:49:55 ID:a8u7cgSM]
>>130
20台女性の平均体脂肪率って25前後くらいだろ確か。
気持ち多いかなとは思うけど異常ってほどではないと思うが。

133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 20:56:26 ID:Zdz8yDHf]
炭水化物を減らしてその分、野菜でお腹を満たす

って減量につながりますか？

134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 21:04:46 ID:a8u7cgSM]
>>133
リバウンドに繋がります。

135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 21:10:58 ID:zFdGOILb]
極端じゃない限りならねーよ。野菜に置き換えるなら別だけど


136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 21:24:47 ID:SX8vaIIQ]
身長159　体重47.5キロ　目標45キロ
一週間ﾀﾞｲｴｯﾄして1.5キロくらい減りました
一食平均350キロカロリー
肉を食べる事と三食ごはんを食べる事に抵抗が出てきています
ここを見て、普通に食べなきゃなーと思ったんですけど、また体重が増えないか心配です
上手なお肉、魚の摂りかたを教えて下さい（´・ω・｀）

137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 21:31:59 ID:ZukmTZ+l]
>132
男だよ
>106の身長体重で２６％って、普通に生活してたらあまりないと思うんだけど
自分ももっと運動した方がいいと思う

138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 21:32:13 ID:srzwGwrb]
>>132
性別男
とある。
BMI21未満の男で体脂肪率26ってのはやばいよ。

139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 21:39:55 ID:a8u7cgSM]
>>137>>138
うおっとスマン
なぜか女だと思ってたわ

140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 21:40:27 ID:JkJT6OqI]
>>123です
今更戻ってきました。
165/61→53に一ヶ月でなってしまいました
もともと減量目的だったわけではないのですが精神的に参ってしまうまではダイエットしなきゃ、と思ってたので
これからどんな風に回復していこうか悩んでいます。
今は食事らしいものが喉を通らないので１食あたり、野菜ジュースか牛乳200ml
若しくはソイジョイ的なものを１本、食欲がある時は味噌汁なんか食べたりしています
少しも我慢はしていないのですがまだ体重も重めですしこのままでいいかな、なんて思ってたんですが
危ない事だったんですね…どうしたらいいんでしょう



141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 21:47:30 ID:OsoREsvC]
>>140
病院行け
心療内科な
はい、次

142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 21:57:38 ID:TqKfB8S2]
昼食抜きってやっぱまずい？
一日の摂取カロリーを1000未満にするように朝夜も少なめにしてるんだけど逆効果？

143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 22:00:09 ID:cVZtZNwz]
自分は１６の♂　身長１６８　体重７２　　標準体重の65まで下げたいと思っている

できれば2週間ぐらいでやせたい　　誰かアドバイスをください　　　


死ぬ気でやりたいと思っています


144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:11:54 ID:OsoREsvC]
>>143
勉強と一緒で短期間では、死ぬ気の努力でもまったく実を結ばない

145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 22:12:23 ID:JkJT6OqI]
>>143
２週間断食すればおｋですよ

146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:13:01 ID:xh2iLaDB]
>>143
悪いことは言わんから、間食や甘いものを控える程度にしとけ。
月に1kg減れば十分と考えた方が良い。
まだ成長期だから、下手に栄養が足りんと身長の伸びが止まるぞ。

147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 22:13:11 ID:4uchabeD]
冷え症なので生姜をたくさん食べてます
たくさん食べても冷え症は改善になりませんか??

148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:13:31 ID:a8u7cgSM]
>>143
無理にきまってんだろハゲ
それに思春期のダイエットはデメリットが大きい
成人してから出直せ

149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:13:59 ID:OsoREsvC]
釣れるまで待てなくてつい減らず口を…か
ガキだな

150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:18:42 ID:VG/35FB7]
成人男性に必要なカロリーは1600ですよね？
肉体労働をする人の場合はどのくらいのカロリーが必要なのでしょうか？




151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:23:46 ID:Oa5BaH3C]
>>147
ここで聞くことなのか？

152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:24:35 ID:a8u7cgSM]
>>150
1600というのは大雑把すぎる。
人によって細かく違うけどたいていは大きく影響する身長と体重、生活強度から算出される。
肉体労働自体にも強度があってそれにもよる。


153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:24:36 ID:srzwGwrb]
>>142
目的によるよ
体重を減らしつつ体脂肪率を上げるという目的ならば効果はある
なるべく筋肉を維持しながら体重を減らすという目的ならば
基礎代謝以上のカロリーを摂取し
空腹感を感じさせないよう食事回数を増やすのがいい

154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 22:29:20 ID:srzwGwrb]
↑もちろん1日の消費カロリーを超えない範囲でってことね

155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 22:37:36 ID:m9TkYuYh]
>>150
身長体重年齢によって変わってくる。
>>8で紹介されているサイトで計算できるから、一通り目を通すこと。

156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 22:41:00 ID:m9TkYuYh]
>>142
ヤバイ。
一日の摂取カロリーを1000未満にするのも、せっせとリバウンドの準備を
しているのと同じ事なので、逆効果。

食べなきゃいいってもんじゃないよ。
大事なのは目標体重に到達してから、それを維持していくことなんだから。
細かい事は何も書いてないけど、基礎代謝が1000以下って事はないだろうから、
それ以下の食事を続けていくって事は基礎代謝を自らどんどん下げていって
太りやすく痩せにくい体を作っている最中だ、という事。

テンプレの>>1～>>8を読んで、もう一度よく考えるべし。

157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 22:43:08 ID:m9TkYuYh]
>>140
食べるだけ食べる。すぐにでも。
徐々に戻していってもすぐに戻しても結果は変わらないし、だったら
危険な低カロリーは一刻も早く抜け出した方がいい。


158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 23:04:23 ID:TqKfB8S2]
>>153 >>156
丁寧な回答ありがとう。
これからはもうすこしカロリー増やして、運動をまったくしてなかったので、週一で水泳してみる

159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 23:14:23 ID:uOGn//x1]
はじめまして。
１７０センチ、６３キロです。
目標体重は５８キロなのです。
とりあえず、３週間前から４０分ランニングはじめました。
一応カロリーきにして、１日２０００～２５００ないには収めています。
問題は、酒が大好きでほぼ毎日発泡酒３５０を２缶のみます。
ほぼ、週１で飲みにもいきます。
この現状では目標体重は厳しいですか？

160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 23:44:17 ID:xh2iLaDB]
>>159
2ヶ月位様子を見て順調ならそのまま、減り方に不満があるなら、もう少しカロリーを絞るか運動を増やす。



161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 23:53:30 ID:uOGn//x1]
>>160
ありがとうございます。
とにかく２ヶ月くらい続けないと話にならないですよね。
今、できることとして土・日は水泳でも通って運動量を増やしてみます。
１ヶ月１キロ減を目標に焦らずがんばってみます。


162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:02:32 ID:kWWhZ0AT]
>>119,>>120,>>128
丁寧なレスありがとうございます。

なるほど、そういう経緯があったんですね。



163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 00:21:10 ID:Ng+lqglQ]
はじめまして
今17歳高3で164cmで65kgぐらいです
元サッカー部で去年の12月に辞めました
サッカーをしていた頃から甘党で、辞めても食べていたので10kg以上太りました
中学3年の時も同じような体型で、サッカーをし始めると痩せて筋肉量が増え、52～53kgを行き来してました。
今は月水土が塾で他は暇です(指定校推薦枠なので)
土曜は夜からなので朝～夕方は開いてます。
来週から５日を１セットとしたダイエットを始めようとして、走ろうとしているのですが、ただ走るだけで効果がありますか？
食事は甘い物をやめて、朝昼晩の食事と水、お茶ばかりです。
あと早弁はダイエットに悪いですか？
３時間目が終わるとお腹が空くので３分の１ぐらい食べてしまいます。

164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 00:31:05 ID:k1U21V6K]
>>163
ただ走るだけで効果有り。
早弁は関係ない。好きに食え。

165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:34:29 ID:r8oPsudh]
>>163
分かり辛い。もうちょっと読みやすく纏めてくれ。
5日を1セットとしたダイエットの意味が良く解らない。

走るだけで効果はある。1hはしったら大体菓子パン一個分程度のカロリーは消費できる。
早弁によって一日の摂取カロリーが増えるなら悪い。

成長期のダイエットについてもテンプレにいれたほうがよくね？


166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 00:39:01 ID:Nm3RubyM]
現在170cm 76kgの男です。
標準体重の63kgまで落とそうと思ってます。
体脂肪率にもよるとおもいますが、63kgになると有名人でいうと、どなたくらいの体型なのでしょうか？
目標は山本太郎みたいな感じなんですが…。

167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:41:55 ID:UHrFRdTJ]
自分で勝手に調べろよ
１７０で６３の芸能人

ダイエットと何関係あるんだよ

168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:42:01 ID:+q9vqWmQ]
>>166
>山本太郎

身長　　　…175cm
体重　　　…68㎏

らしいです

169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:44:17 ID:xhcffJlu]
テンプレ読んで普通にダイエットすりゃいいじゃん。

○○したらやせますか？
●●したら太りますか？
って聞く意味がわからない。

170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 00:59:07 ID:Ng+lqglQ]
>>164
ありがとうございます
>>165
５日間を１セット…
全くわからないですね
すいませんorz
５日間を１クールとかそんな感じで書きました
要は走るのと少しの我慢で痩せられますか？というのと、早弁はダイエットの妨げになるでしょうか？という事が聞きたかっただけです



171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 01:00:06 ID:Nm3RubyM]
>>167
100kg超えから､ようやく30kg落ちたんだけど、
いまいち理想に近づかなくて聞いてみました。
ごめん。

>>168
ありがとうございます。


172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 01:02:09 ID:wgXH/n9e]
せめて19歳位までの特に男の子はすごい肥満って以外ダイエットなんて
しないほうがいいよ。身長伸びる可能性があるギリギリまで栄養とって
背伸ばした方が後で絶対良かったっておもうよー！

173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 01:06:54 ID:Ng+lqglQ]
>>172
身長は半年前に止まりましたよorz
顔も結構女顔ですので、もう良いかなとww


174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 01:27:05 ID:+q9vqWmQ]
２０歳までは伸びる可能性有り。
成長期なんだから
あなたみたいな人は走っているなら
食事制限は無理しなくてもいいと思う。
もちろん甘い清涼飲料水なんかは控えるべきだと思うけど

175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 01:35:01 ID:WU1gOyJw]
>>170
>>173
> 要は走るのと少しの我慢で痩せられますか？
いくら運動しようが、菓子をやめようが
摂取カロリー > 消費カロリー　ならば太る
運動せず菓子を食っていても
摂取カロリー < 消費カロリー　なら痩せる
これだけ。

176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 02:07:24 ID:3jlNKqNI]
なんか最近>>175みたいな糞テンプレで手抜きなレスをする奴がいるな。
「摂取カロリー < 消費カロリー」の方法が重要なんだろうが。
「運動せず菓子を食っていても」とかアホか。具体的にどういう食事になるか出してみろや馬鹿。
頭の中の机上の空論。

177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 02:16:43 ID:nx4SwLAB]
>>176
( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 02:21:58 ID:3jlNKqNI]
>>177
お前も、
運動せず菓子を食っていても摂取カロリー < 消費カロリーなら痩せるコフー
と考えてる馬鹿なら早く消えた方がいいよ。栄養の知識も運動の重要性の認識ももない馬鹿。
昔、ちゅかって馬鹿がいたけど同レベル。

179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 02:25:42 ID:fIluJtBb]
ところで>>177のスペックは？正直にな！
身長、体重、体脂肪いくつよ？

180 名前：179 mailto:sage [2008/09/19(金) 02:26:23 ID:fIluJtBb]
アンカーミス
>>178ね



181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 02:27:22 ID:3jlNKqNI]
>>180
何の意味があるの？お前のスペックを晒してから聞けや。

182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 02:31:11 ID:xz4AqVTL]
死にかけて食べれなくなって(毎日水分2リットル)しかとれなくなったら
あれよあれよと一週間で4キロ痩せたよ。



183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 02:31:16 ID:3jlNKqNI]
「運動せず菓子を食っていても摂取カロリー < 消費カロリーなら痩せるコフー」
は「悪い痩せ方」。嘔吐・下剤・断食もこの部類に入る。
「良い痩せ方」と「悪い痩せ方」の区別もつかない>>175みたいなアンポンタンは
大変危険な存在。平気で「悪いダイエット」を質問者に教える可能性がある。
質問者を痩せにくい体にし、リバウンドの危険性を増大させる天然のたわけ。

184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 02:32:07 ID:fIluJtBb]
>>181
随分と偉そうだからさぞかしご立派な体型維持してるんだと思ってな

185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 02:32:34 ID:3jlNKqNI]
>>182
それは悪い痩せ方ね。なんか俺にレスしてる奴で勘違いしてる奴がいるようだけど、
俺が言いたいのは>>183だからね。「痩せない」と言っているのではなく、
「悪い痩せ方をする」ということ。

186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 02:33:17 ID:nx4SwLAB]
>>183
(´ι_`　)あっそ

187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 02:34:16 ID:3jlNKqNI]
>>186
反対ならいくらでも反論しろ。反論できずに煽りたいならVIPに行け。賛成ならおとなしく黙ってろ。

188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 02:42:05 ID:nx4SwLAB]
>>187
( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 02:42:27 ID:3jlNKqNI]
>>188
反論できずに煽りたいならVIPに行け。


190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 04:34:08 ID:uyWGar5c]
>>188
ちょっとあんたあまりにも子供っぽすぎるぞ。
本物の子供なら早く寝なさい。



191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 06:01:49 ID:0AfKqKxv]
肥満は状態だがバカは性質だからどもならんね。
バカ故デブだからやっぱどもならんかw

192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 06:11:30 ID:9euLhXMe]
痩せようと誓ってから58から49まで落とした(１ヶ月弱で)んだけど胸のあたりがぺたんこにならない・・・毎日寝る前腕立て20回腹筋20回スクワット50回やってるんだけど、胸が落ちないのは腕立てのせい？この調子で痩せてけばぺたんこになる？
当方男です

193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 06:27:16 ID:sV2ZOywl]
>>192
急に体重を減らしたので
体が脂肪をため込もうと
してるのかもしれない。

あと、筋トレは毎日やるものじゃない。

194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 08:33:38 ID:r8oPsudh]
>>192
腕立て程度じゃ筋肉肥大しないから安心していい。

っていうか最低身長体重くらいかいてくれよ･･･。
エスパーじゃないんだからわかる訳が無い。

195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 09:26:27 ID:W9+na3pm]
155cm 女性です。
体重は1日最大49キロ、最小47キロです。
米とパンとちょっとお菓子の生活ですが、寝る前に49キロだったのが起きると48キロに必ず1キロ減ります。
人は寝ている間に汗をかくといいますが、1キロへるほど汗をかくのですか？
寝る前にトイレに行き、それから体重を量り寝起きはトイレ前に体重を量っています。

196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 09:32:06 ID:UHrFRdTJ]
>>195
スレタイ100回音読して
テンプレ読め

197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 10:37:58 ID:InRxfoNj]
毎日がんばって基礎代謝(1200kcal)≧摂取にしようとするんだけど、どうしても不足してしまう…。
脂質を避けていると自然ときのこや野菜、ささみになるので酷い時は1日950kcal前後になってしまいます。
皆さんはどうやってカロリー調整しつつ脂質を抑えてるんでしょうか。
おすすめの食材とかあったら教えてください。

198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 10:38:44 ID:InRxfoNj]
不等号ミス…基礎代謝(1200kcal)≦摂取でした。

199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 10:49:23 ID:Owb0kYce]
>>197
テンプレよく読んで健康的にダイエットしてくださいね。

200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 10:51:31 ID:EPVX9qQM]
そんなに神経質に脂質を抑えなくてもいいんだよ
普通のスマートな人だって鶏モモや豚肉もたべてるでしょ。
一生やっていけるレベルの食事制限にしないと、やめたとたんにリバウンドするよ。
脂質だって身体に必要な栄養なんよ。食べすぎがダメなだけであって。

たまには揚げ物だって食べるくらいの余裕をもとうよ。

詳しくはPFCバランスでぐぐってみて。



201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 11:07:58 ID:FNbog5Mp]
>>197
脂質については>>200さんに同意。
脂質をとることよりも基礎代謝を下回る方が圧倒的に悪影響だからね。

普通に朝昼晩にご飯を1杯ずつ食べるだけでも、700Kcalくらいになるけど。
炭水化物も避ける、とかやってる？

何にしろ「脂質を避ける」といえば聞こえはいいけど、やってることはただの偏食なので、
バランスと量を見直すといいと思う。
過剰に控えなくてもいい脂質を控えてしまって、絶対に下回らない方がいい基礎代謝を
下回るというのは、目的と手段がごっちゃになってしまって本末転倒になってしまって
いると思うよ。

202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 11:09:12 ID:cdYV7R4R]
というか脂質ゼロにまで近づけちゃうと、腹持ち悪いし便秘ぎみにならないか？

203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 11:09:35 ID:InRxfoNj]
最低限取るべきっていう脂質量は大体(たまに不足しますが…)昼間お弁当でとれてるのですが、
どうしてもカロリーだけ不足していくのでちょっとお聞きしたかったのですorz
PFCバランスっていう単語は初めて知りました。
健康に影響するレベルで脂質に神経質になってた時期があるので参考にします！

204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 11:22:23 ID:cdYV7R4R]
>203
そしたら炭水化物（糖質）不足じゃないの
糖質足りないと脳もロクに働かないし、エネルギー不足で基礎代謝自体が省エネ体制になるぞ
というか…

>最低限取るべきっていう脂質量は大体(たまに不足しますが…)昼間お弁当でとれてる

こういう大事な情報は最初から書かないと、間違ったアドバイスになっちゃうよ

205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 11:27:26 ID:xFU1q2tm]
>>203
PFCバランスの概念がないのに「最低限取るべきっていう脂質量は大体」摂れてるってのは
何を基準に脂質の量決めたの？脂質って肌・髪のツヤ、ホルモン系の材料だったりするので
脂質不足だとはっきり言って老けて見えるようになるよ。

206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 11:32:11 ID:EPVX9qQM]
弁当（市販の？）で一応脂質が取れてるつもり…ってことは
朝晩は何食ってるんだろう。
ホント炭水化物も脂質も蛋白質も全部不足してるんじゃないかな。
鉄分やビタミン類も不足してるっぽい。

207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 11:42:58 ID:FrgYH/IL]
体重が減って、体脂肪率が増えたんですが
これは筋肉が落ちたってことでいいのでしょうか？

208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 11:49:51 ID:InRxfoNj]
>>204
仰る通り炭水化物は不足してる日のほうが多いです…。
情報不足すいませんでした。

>>205
体重・身長を入れたら大体の摂取量の目安を出してくれるサイトがあったので、それを参考にしました。

>>206
朝はバナナとヨーグルト、晩は大体温野菜とか魚やきのこを煮物にすることが多いです。
脂質が多少オーバーしてもやはり他不足分とるべきなんでしょうか…。
炭水化物は普段から不足気味で、たんぱく質はまちまち。取れない日も結構あります。

209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 11:50:02 ID:z0WXIbJZ]
減量したいということは今太ってるからだろ
なら脂質が取れなくても問題ない

210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 11:52:51 ID:r8oPsudh]
>>207
具体的な数値を書いてくれないと何も言いようが無い。
さらに最低2週間くらいでの変化がないと誤差としかいえない。




211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 11:59:24 ID:2mw/xR5e]
スロトレというＤＶＤとクローディアのＤＶＤはどちらが筋トレとしての効果が強いか教えてくださいm(_ _)m

212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 12:14:33 ID:2mw/xR5e]
↑211です
筋トレとしての効果が強いＤＶＤを探しているのでその他にもあれば是非教えてくださいm(_ _)m
ちなみに私は女で華奢な体を目指しています！

213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 12:16:04 ID:cdYV7R4R]
>209
>減量したいということは今太ってるからだろ
それも、せめて身長と体重を書いてくれれば話が早いんだけどね

>208
>たんぱく質はまちまち。取れない日も結構あります。
？？？
>197　では
>自然ときのこや野菜、ささみになるので
って書いてあったよね　もう何が何やら
とりあえず糖質取ってくれ　で、動いてる脳みそでテンプレ熟読してくれ

214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 12:38:30 ID:mI1Lb5Kx]
>>211
あなたが飽きずに長く続く方。

215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 12:46:36 ID:FNbog5Mp]
>>208
脂質は昼の弁当で最低摂取量は取れてる。
タンパク質はまちまち。
炭水化物は不足気味。

つまり、脂質はしっかりとってるけどタンパク質と炭水化物は足りない、というわけだ。
脂質は避けてるといった割には、ずいぶんとおかしな状態だね。

炭水化物とタンパク質をしっかりとれ。
それでカロリー不足も自動的に解決。
脂質は必要以上に避けなければ、いくらでもメニューはある。
っていうか、いったん白紙に戻して普通の食生活に変えて、そこから脂質を削っていった方が
いいと思うよ。


216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 12:51:23 ID:7ugsIJFa]
カロリーの消費量って、どうやって計算するのですか？
大型店で忙しいパチンコ屋で働き始めたのですが、７時間半走り回ってどれくらい消費出来るものなんでしょうか？

217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 13:16:49 ID:EjtTBsc6]
ダイエットするとちんぽまで細く短くなるって聞いたのですけど本当ですか？


218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 13:21:39 ID:Owb0kYce]
>>216
体重と運動強度でだいたいの目安がでる、カロリーでググってね。

219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 13:32:21 ID:f5hKjL7x]
>>217
いや、逆に肉と皮に埋もれてたチンポが出てきて
意外に自分のが立派だったんだとニンマリする（はずｗ）

220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 13:40:59 ID:7ugsIJFa]
>>218ありがとう、ググってきた。
走り回る＝有酸素運動
重い物持つ＝筋トレのコンボだと思って頑張るよ。
今日は万歩計付けていってみよう。



221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 15:13:53 ID:AEqtzkFS]
一週間体重に変化がありません。カロリーを減らして運動をきつくするべきですか？でも今でもギリギリなんです…痩せたいのに。頑張ってるのに｡辛いです。164/50で４月から12キロ落としましたが目標は47です。あと少しがどーにもうまくいかず…

222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 15:31:22 ID:r8oPsudh]
>>221
普通は標準の範囲まで落とすのとそれ以下に落とすのでは苦労が全然違うぞ。
もう一週間やってみてそれでも落ちる気配がなければ運動の強度を上げるしかないな。
摂取カロリーについては今いくら摂取してるのか解らないから何とも言えん。
栄養素の見直しはしてみるべきかな。
少しだけ普通の食事に戻すとかで減る人もいるけどそれで緊張の糸が切れる事もあるので注意。

あと無理にそんな落としても維持がまた地獄だぞ。

223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 15:36:25 ID:9wmRO0zo]
>>221
それ停滞期じゃないの？
あと1～2ヶ月は体重変化ないかもよ。

224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 15:42:04 ID:RzfzYyHp]
朝起きると、ふくらはぎはすっきり細いのです。
しかし、お昼前には太くなっています。朝とあきらかに違う足になっています。
つまり浮腫って事でしょうか？？　　２cm位サイズに差があります。
どうしたら、朝状態のすっきりなふくらはぎでいられるでしょうか？

225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 16:09:25 ID:YKdsvfnE]
>>224
無理
太い方が君の本来のサイズ

226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 16:24:44 ID:eq5XDN4U]
>>221
１．1週間じゃ短か過ぎるぎる。
　　過去の履歴を見直してみたら、似たような期間があるはず。
２．現在でも痩せ気味だからこれ以上は難しいかも。
３．3kg減っても、その体重を維持するためには今の生活をずっと続ける必要がある。
　　それができそうもないなら無理しないこと。


>>224
起きないｗ

227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 16:41:21 ID:AN25jwjg]
>>224
自己責任でメリロート。

228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 16:51:24 ID:EVvpJsEf]
ふとももとお腹が気になるのでコアリズムと踏み台昇降をしているのですが、
上半身(顔や腕など特に)はカーッと熱くなるのに対し、下半身は熱を帯びている気がしません。
一応汗はかいているものの、触ってみるととても冷たいです。
脂肪は熱を通しにくいために触っても皮膚は冷たいと聞いたことがあるのでそのためかもしれませんが…
何か改善した方がいいのでしょうか？

229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 16:58:31 ID:WU1gOyJw]
随分とレスがついてるな
質問からの流れで分かると思ったが語弊があったようなので
太る・痩せるを体重が増える・体重が減ると言い直すよ。

>>176
ダイエットという言葉の本来の意味が目的のための食事管理。
減量が目的なら、お手軽テンプレを守るのが前提条件。
ぶくぶく太り痩せられない人は食事管理を実践出来ていないので
机上の空論だと思っても仕方が無いね。

>>178
どれだけの量の菓子を食おうとしてるの？
すぐに極論持ち出す人がよくいるけど
その菓子も含たPFCVMのバランスをトータルで考え基礎代謝以上消費カロリー以下に納めればいいだけ。
基礎代謝～消費カロリーの間には数百kcalの余裕があるので難しいことではない。

>>183
> 平気で「悪いダイエット」を質問者に教える可能性がある。
悪いもなにも質問者の質問内容が体重のことしか触れていないから
それ相応のレスをしたまでだが？

> 質問者を痩せにくい体にし
それ以前に食生活の見直しが前提だろ。
痩せにくい体とやらが目的なら有酸素も辞めさせ筋トレ勧めるよ。

> リバウンドの危険性を増大させる天然のたわけ。
リバウンドってのは減量中の生活をやめたときに起こるんだよ。
食生活そのままで運動してる人が運動やめたり
菓子抜き、メシ抜きした人が食い始めたりな。
甘党の質問者に菓子を抜けってのはまさにリバウンドしろと言っているようなもの。

別に運動するな飯食うな菓子を食えとは言ってないんだよ。
運動をずっと続けられる人は運動するに越した事は無いし
菓子抜き生活を続けられる人はそうすればいい。
ただ、どんな生活をしていようが
消費<摂取なら体重は増えるし、消費>摂取なら体重は減るので
食事管理は必須ですよと当たり前のことを言ってるだけだ。

長文失礼。

230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 16:58:55 ID:Owb0kYce]
>>228
まずきちんとした知識をつける為にテンプレをよく読んでね。
その上で質問があればどうぞ。



231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:09:33 ID:ZLNCB5aA]
1kg筋肉をつけるのは（特に女性は）ものすごい大変な事で
たとえ1kg付けたとしても基礎代謝は対して上がらないというのは
本当ですか？
ボディービルダーとかアスリートではなく普通の女性が筋トレをして筋肉を
付けて基礎代謝を例えば2-300位上げるのは無理って感じでしょうか。
女32歳基礎代謝1166です。

232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:10:40 ID:YKdsvfnE]
>>228
運動で問題になるのは使ったエネルギー
熱いとか冷たいとか、まったく関係ない
動いてエネルギーを使っているならそれでよし

233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:15:00 ID:YKdsvfnE]
>>231
まず不可能
基礎代謝をあげようって話は
「わざわざ自滅への道を歩まないようにしよう」って言葉を裏返してるだけ


234 名前：231 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:25:42 ID:ZLNCB5aA]
>>233
早速のレスありがとうございます。
やっぱりそうなんですか。。。
少しでも基礎代謝上げようと思って筋トレがんばってましたが
がっかりしちゃいました。1日の消費カロリーが1600位しかないので
もうちょっと食べれるようになりたかったのですが。
1日1600カロリーまでだと私にとっては一生ダイエット食事って感じ
になってしまいます。夕食にイタリアンや中華レストランなど行ったら
それだけで1600位いってしまいますもんね。

235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:35:20 ID:EPVX9qQM]
たくさん食べる方法があるよ。
超単純。たくさん運動すること。

基礎代謝を100上げるのはたいへんだけど、100キロカロリーの運動は誰でもできる。
ジョギングや自転車といった強度の高い運動をすれば
結構消費できるよ。
運動したくないんなら、あきらめるしかない。

236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:37:42 ID:5gUxJbm9]
>>234
基礎代謝を２００～３００も上げるのは無理でも
筋トレで代謝の良い体にしておくのは無駄ではないよ。
それに、毎日イタリアンや中華を食べるってわけではないでしょ？
月に数回贅沢するくらい何とでもなる。

237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:43:39 ID:WU1gOyJw]
>>231
236さんも言ってるけど筋トレはするにこしたことがないよ。
筋量を1kg増やしても基礎代謝は15kcal弱増えるだけと微々たる物なのに
なぜ筋トレを勧める人が多いのかというと
筋トレで痛めた筋肉を修復する為に代謝が上がった状態が続くから。
その代謝増加分を計算すると2,300kcal程度のupは十分可能です。

238 名前：236 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:48:02 ID:5gUxJbm9]
>>237
成長ホルモンだね。
>>234
それと、筋トレ後に有酸素運動をすると何もせずに有酸素運動をしたときよりも
脂肪が沢山燃焼してくれる。
基礎代謝以外のメリットがあるから、続けた方がいいよ。
せっかくだからちゃんとした本を買って、正しい方法でやろうね。

239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 17:52:33 ID:Owb0kYce]
有酸素と筋トレしてれば体が動くようにもなるからね
買い物のカート使わないとか近くなら歩くとか、動く習慣が
出来ると結果1日の代謝はあがってるもんだよね。

240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 18:15:50 ID:WU1gOyJw]
> その代謝増加分を計算すると2,300kcal程度のupは十分可能です。
なんて言い切っちゃったけど気になって調べたら
安静時代謝の増加量は24h平均すると8%程度だった
基礎代謝が1166kcal、安静時代謝は1399kcalとすると
増加量は110kcalぐらいだね。すまん。



241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 18:43:38 ID:eq5XDN4U]
>>231
ほぼその通り。
「筋肉を付けて基礎代謝を上げて太りにくい体にしよう」ってのは迷信に近い。

242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 18:47:16 ID:j1fs6gow]
Ｍサイズの茹で玉子のカロリーはどのくらいですか??
特別なやつじゃなくて、普通のスーパーに置いてるような玉子です。

243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 18:53:41 ID:eq5XDN4U]
>>234
>少しでも基礎代謝上げようと思って筋トレがんばってましたが (略)
>1日の消費カロリーが1600位しかないので
>もうちょっと食べれるようになりたかったのですが。

代謝つか消費カロリーが上がるってことは、腹が減りやすいってことだから、
満足度は大して変わらんかマイナス。

244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 20:40:07 ID:SgQm3K+7]
>>229

> その菓子も含たPFCVMのバランスをトータルで考え基礎代謝以上消費カロリー以下に納めればいいだけ。
同感。なんか取り憑かれたように甘い物＝ダイエットの敵っていう人は
頑張ってるようで不勉強。

245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 20:41:58 ID:kU3Z8IMn]
朝ばななダイエットは、必ず朝にバナナと水のみ？
お昼にバナナと水じゃNGなんですか？

246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 20:48:48 ID:hcKmQ0Ny]
>>241
＞「筋肉を付けて基礎代謝を上げて太りにくい体にしよう」ってのは迷信に近い。

マジですか？！　 そう信じて筋肉を付ける努力を開始したのに・・。

他でも、「骨格筋は、眠ってる時には殆どカロリーを消費しない」というのも見ました。

要するに、寝ている時や安静時にもカロリーを消費するのは「内臓筋」だけで、
この内臓筋とは、鍛えて付くものではないらしい。。。（太ってる人は、
内臓筋が増えてるものなんだろうか？）

つまり、鍛えて骨格筋を付けても、日中、動いて骨格筋を活動させない限りは
カロリーを消費しないということなんだな。結局、良く動くことが何よりの
太りにくい体を作る方法なのだということだね。

247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 20:49:18 ID:FNbog5Mp]
>>245
効果はないしリバウンドするから、どっちでもOK。
結果は変わらないから好きなように。


248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 21:10:28 ID:r8oPsudh]
>>246
寝ている時のカロリー消費の2割は骨格筋なので筋トレをしようという内容の記事を見た事があるが。

筋肉を人並以上に付ける為には器具を利用した高不可トレーニングが欠かせない
効率よく筋肉をつける為には摂取カロリー>消費カロリーにする必要がある
そうしてがんばっても半年で1kgがせいぜいだしその1kgで増加する基礎代謝が一日20Kcal程度
さらにせっかく手に入れた筋肉もトレーニングを欠かすと簡単に落ちてまう

筋肉をつけて基礎代謝を上げて太りにくい体、という事自体は間違ってはいないがハードルが高すぎる。


249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 21:21:22 ID:FOs2Gus7]
>>242
『検索したい食材名　カロリー』で検察すれば大抵の食材のカロリーは一発だｗ

250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 21:27:38 ID:eq5XDN4U]
>>246
>つまり、鍛えて骨格筋を付けても、日中、動いて骨格筋を活動させない限りは> カロリーを消費しないということなんだな。

そう。
ちなみに、運動(活動)時の消費カロリーは、運動量と体重が同じなら、
筋量は多くても少なくてもあまり変わらない。



251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 21:43:59 ID:clr+F3jq]
男　19歳　学生
174cm 90kg
今週からダイエット始めました。
朝食：バナナ
昼飯：600kcal以内の物
夜飯：ご飯　茶碗半分　おかずはおそらく600～800kcalの物

目標体重は68kg
目標期間は来年の3月あたりまで
運動量は週に2回にジムで、VAAMの500mlを2本飲みながら、ジョギング5kmとエアロバイクで20分（心拍数160前後キープ）、筋トレは腹筋30回程度。
他に週3回あるバイトのある日ではほぼ夕飯抜き（夕飯があっても、おにぎり一個だけとか）

バナナダイエットと週2回のジムと週3回の夕飯抜きのダイエットです。
ジムの機械では合計で450kcalほど消費してるのですが、体重がかなりあるのでもっと消費していると思います。
この組み合わせは悪いでしょうか？　効果は期待できそうでしょうか？
夕飯はキチンと食べたいのですが、バイト終わりだと22時ですので遅いのです。
よろしくお願いします。

252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 21:54:06 ID:r8oPsudh]
>>251
VAAMやめてうすーい食塩水にしたらいいんじゃないかな。

253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 21:58:01 ID:clr+F3jq]
VAAMは駄目なんですか？
そんなにカロリーないですし、有酸素運動に脂肪燃焼が効果的だと思ったのですが

254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 21:59:32 ID:2BpIwr8E]
リバウンドしそうな食生活だね
朝バナナとか、偏食ｲｸﾅｲ
バランス良く食べなさい

255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:04:20 ID:m7VnkJOY]
>>251
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:07:14 ID:clr+F3jq]
朝食は毎日食べてなかったので・・・
時間もあまりないので・・・
バナナダイエットってのもあったし、ついでにバナナだけでも食べようかな、と思ってました。

257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:07:53 ID:b/P8HiLs]
白米の代わりに玄米食べるようにすればみるみるうちに痩せていく…はず
俺はそれで痩せた

258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:09:24 ID:P8GiXe1Q]
どんな質問にもマジレスするスレ697
namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1221672225/857

857 名前： 韓国料理シェフ(静岡県)[] 投稿日：2008/09/19(金) 21:43:39.80 ID:GCmqxmyE0
腹の肉が気になって腹筋を続けているんだが、みぞおちの部分が全く落ちない
効果的な運動で、できれば室内で、金がかからずできるもの教えてください

863 名前： 五十代(コネチカット州)[sage] 投稿日：2008/09/19(金) 21:55:55.48 ID:wuJ++cifO
>>857
腹をねじる運動。
そういえば今、腰だけを使う
ビリーズブートキャンプみたいなDVDが売ってるなぁ。
参考までに。


あと、むくみも疑ってみては。
普段から飲み物を多く摂るとか冷房を効かせすぎとか、
生活で思い当たることがあるなら疑ってみるべき。

259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:11:56 ID:YKdsvfnE]
>>253
ヴァームは脂肪燃焼なんてしないぞ
あれは10km20km走る人のための運動持久力ブースト飲料だ
5km程度じゃ、消費分の半分以上を補給するだけだ

260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:12:06 ID:eq5XDN4U]
>>251
ぶっちゃけ、その生活を半年間続けられそうなんか？
多分、栄養足りてないぞ。
バイトは空腹でフラフラでも務まるのか？

金掛けてジム通いするよりも、その辺走れ。
筋トレはターザンでも買って自宅でやれ。
一生とは言わんが、ずっと続けられるレベルじゃないと、
短期間のダイエットが終わったらリバウンドするぞ。



261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:22:15 ID:clr+F3jq]
>>259
VAAMには体脂肪燃焼と書いてあるのに違うのですか・・・

>>260
ジムはとっても安いので、全然かまわないのですが
空腹といえば空腹ですけど、夕飯抜きはもう3か月以上続けて
そこまで苦ではないので、まだ続けられそうです。

262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:24:42 ID:hcKmQ0Ny]
>>248>>250
骨格筋の安静時の消費カロリーについての正確な記述（出典）を確かめたいな・・。

骨格筋の多い少ないが、基礎代謝や運動時の消費カロリーに変化を
与えないなら、ダイエットにおける骨格筋を鍛える・増やす必要性とは
一体何になるのだろう？

つまり、運動しやすい体、活動しやすい体、疲れにくい体を作ることが、
骨格筋を鍛える理由ということなのだろうか？骨格筋を鍛える増やす維持すること
自体が、運動して体脂肪などの消費カロリーを多く使うことでもあるし。



263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:28:01 ID:eq5XDN4U]
>>261
>空腹といえば空腹ですけど、夕飯抜きはもう3か月以上続けて

その3ヶ月で体重は減ってたの？
体重落とすってことは、カロリー収支をマイナスにするんだから、空腹感は更に増すんだよ。

264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 22:31:23 ID:fuis33pY]
>>246
>そう信じて筋肉を付ける努力を開始したのに・・。
その努力は無駄にはならないよ。
>他でも、「骨格筋は、眠ってる時には殆どカロリーを消費しない」というのも見ました。
そうとは言えないらしい。UCP-3でググってみて。
ジム行けとかダンベル買えとか言うのも筋トレは正しくないと効果が薄いから。このUCP-3の件もその効果の一つやね。

265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:33:37 ID:WwGZeyGq]
部分痩せなんて無理だと思ってたんですが、今TBSでやっている特集で
部分痩せに成功してますね。ウエイトトレ板でも否定されたので何を信じて良いかわからなくなってきました。

266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:34:09 ID:nKdGWanS]
>>261
500mlという事は、VAAMウォーターだろ。
ノンカロリーだから飲んでも構わないと思うけど、その程度の有酸素運動で機能性飲料を飲むのは、
金銭的にもったいないな。
水やお茶で十分だと思うけど、財布が痛くないなら、飲み続けても問題ないと思う。
運動や食生活に関しては問題点は多々あるけど、自分で納得しないと判らないと思うから、
思う通りにやってみたら良い。

267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 22:35:38 ID:fuis33pY]
>>251
>筋トレは腹筋30回程度。
それではいわゆる筋トレの効果というのは殆ど期待できないよ。
ほんのちょっぴり腹筋が硬くなって終りだよ。
ダイエット目的ならもっと大きな筋肉を適切な負荷で刺激しなくちゃダメさー。

268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:35:48 ID:m7VnkJOY]
>>265
出来ると信じて突き進むのが一番だ。
頑張れ超頑張れ。

269 名前：263 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:38:40 ID:eq5XDN4U]
ああ誤読してた。
>>263は取り消す。

まぁ、ダメそうになったらダイエット自体を止めないで、食事制限を少し緩めた方が良いな。
目標達成が半年延びても、痩せる方が良いよな。
運動は頻度は下げても続けるべき。
あとは、日常生活でも動く癖を付けた方が良い。
2,3kmの移動は歩くとか。

270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 22:38:53 ID:nKdGWanS]
>>262
数ヶ月前に、筋肉・体脂肪・骨の安静時代謝をMRIで測定した英文レポートが貼られていたな。
確か、このスレだったと思うけど、過去履歴を検索しても見つけられなかった。
俺ももう一度確認したいので、心当たりがある人は、リンク先を教えて欲しい。



271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 22:39:58 ID:fuis33pY]
>>262
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1171&teachid=3
これに限らず健体の石井先生のコラムは役に立つから一読をお勧めしますね。
ダイエットにおける筋トレの意味は筋量をなるべく維持する事で代謝もなるべく落とさない事と
バランスの良いスタイルを作る事。
但し合理的な方法じゃないと効果が激薄なのでよく分からなければまずは有酸素を頑張ればいいよ。
やるなら正しい方法で。

272 名前：231 mailto:sage [2008/09/19(金) 23:33:50 ID:nia2dUsQ]
>>231です。
皆様レスありがとうございました。「ダイエット」などで検索するとほとんどの
サイトが食事を減らしてのダイエットはリバウンドをおこすので筋肉をつけて
基礎代謝を上げ太らない身体を作りましょうとあるので私だけでなく筋トレして
筋肉をつけると基礎代謝があがって太らないようになると大げさに思ってる人
結構いそうですね。
基礎代謝が上がらないのは残念でしたが筋トレはいろいろと良さそうなので続け
てみます。
筋肉を減らさないように食事制限はせず筋トレで筋肉つけて代謝上げて痩せよう
と思ってましたがやはり痩せるには食事制限のようですね。

それと上の方で誰か書いてましたが私もさっきTBSの番組みててお笑いのくわばた
が二の腕や太ももダブダブで体重もたいして変わってないのにウエストだけが
かなり引き締まってました。部分やせは不可能だと思ってたので不思議でしたが
単にコアリズムの宣伝って感じだったのかな。
長文失礼しました。

273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 23:37:48 ID:eq5XDN4U]
>>272
>部分やせは不可能


痩せる場所が偏るのは普通にある。
狙った部位を痩せさせるのが困難なだけ。

274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 23:57:13 ID:zRg/i4nW]
ヨガはストレッチの代わりになりますか？

275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 00:01:14 ID:cdYV7R4R]
>239
この「フットワークが軽くなって、動くのが楽しくなる」ってのがものすごく大きいんだよね

276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 00:02:25 ID:OvhdYaaR]
>>272
間違えないで欲しいのは、筋肉を付ける事によって基礎代謝が上がるのは事実。
ダイエットにも有効。

でもそれで毎晩イタリアンや中華を好きなだけ食べられる程じゃないってだけ。
今までの食事で太ってきた人がそれ以上食べても太らず逆に痩せるなんてのは
どんなに筋トレを頑張ったところで無理じゃないかってこと。
運動・食事・睡眠、全てに目を向けて生活全体を見直すのが大事。

「食事制限」って言葉にはマイナスなイメージが強いけど、
「食生活の改善」という意識で取り組んでみては？

277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 00:44:49 ID:k3MCE6y7]
>>276
>間違えないで欲しいのは、筋肉を付ける事によって基礎代謝が上がるのは事実。

その増加分が微々たるもの、ってのが争点じゃないのか？
量的なことを考慮しないと無意味。

278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 01:06:33 ID:GDY399pa]
基礎代謝をせめてあと１００上げたいんですけど、やっぱり筋トレしかないですかね？

279 名前：272 mailto:sage [2008/09/20(土) 01:09:55 ID:CCZI86A6]
>>273
確かにそうですね。体質？によるのか人によって他は痩せても二の腕だけは絶対細く
なってくれないー！！って人もいますよね。私ですけどｗ

>>276
筋トレがんばって中生1杯分ちゃらになってくれる位基礎代謝があがってくれる
ことを夢見て筋トレがんばってました。でもそれは無理でも脂肪を燃やしやすく
なるということなのでこれからも続けたいと思います。
食事は私の場合消費が1600位なので摂取を1300位にしたいところですが
お酒が好きな私には1日1300ってけっこうきつそうです。でも工夫しながら
がんばります。ありがとうございました！



280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 02:19:01 ID:G4lMQaGF]
4ヶ月ぐらい、徹底的な食事制限で痩せた後に、筋トレして代謝を上げながら、食事を改善していくと、
早く、しかもリバしないで痩せられる・・人もいる。（俺の場合）
170、88～63



281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 02:42:12 ID:SS3apln3]
>>280
>食事を改善していくと
ここがポイント。
摂取カロリーの管理が出来てりゃ
筋トレしようがしまいがリバウンドのしようがない。

それと体脂肪率（＝代謝量＝筋肉量）を気にするのなら
体重を維持しながら筋肉を増やすのは非効率で大変なので
減量時に筋肉を維持するよう筋トレに励んだ方が得策だったね。

282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 03:45:44 ID:G4lMQaGF]
>>281
前提として短期間で痩せたかったわけ。
そこで食事制限一本に絞ったんだよ。
しかし急激に痩せると、余った皮がとんでもないよ。ビローンって。
食事制限だけだとやつれる、もろ不健康、目の下クマできるし。
始めは痩せりゃ良いとだけ思ってたんだが、、やつれてやばかったから筋トレしたわけだけどね。

筋トレすれば腹が減るわけで、食わないわけにはいかないから、減量時に筋肉を維持するよう
筋トレに励んだら短期間では落ちない。（俺の場合は）
痩せて落ち着いてから食事改善、蛋白、野菜、諸々で油控えめ、今までの嗜好を変えていったわけです。
結果的に短期間でダイエットができてしまって、引き締まったのでOKだった。
こういう方法もあるよという事で。

283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 04:40:51 ID:e/km/2EN]
>>282
君、馬鹿だね

284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 05:18:44 ID:SntuLD0h]
18歳女150cm/49kgです
一般の日本人に比べて随分重いし太めなので、美容体重45キロ目指してます。
日頃から毎日部活で3時間は汗だくになって運動し、
朝にたんぱく質を少し取る以外は昼はサラダとフルーツを少量、
夜はほぼ食べないようにしています。
厳しく意識するようになってて2ヶ月たちますが、一向に体重/体脂肪の変化がありません・・・
時々48キロになる事もあったのですが、その晩寝ただけで何も食べてないのに
次の朝には１キロ増えてます・・・前までは一時的でも減る事があったのに、
今では一時的に減ることすらありません。もう自分の体がうんざりです。どうして痩せないのでしょう。

285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 05:59:02 ID:dH5Z/xoq]
>>284
節子、それ脂肪やない。筋肉や
で、部活は何やってるの？うちの女バレとかそんなん

286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 06:03:50 ID:a3Qi0RR8]
>>284
面倒だろうけど、一日の摂取カロリーと消費カロリーを一度キチンと計測してみてはどうだろう？
タンパク質少しとかの曖昧な表現ではなく、調味料を含めた食材をグラム単位で計測して、
一日に摂取したカロリーとタンパク質・脂質・炭水化物の比率までしっかり計算する。
外食は基本的に出来ないし、計量計と食品成分表と電卓が手放せないけど、
２週間をやって見ると原因が見えてくるんじゃないかな。
消費カロリーに関しては、体重・生活強度・運動時の消費カロリーを加算すれば、算出できる。
消費カロリー＞摂取カロリーなら必ず痩せるはずだけど、体脂肪１ｇは7.2kcalなので、
差が小さい場合は体重計で減量を確認するのに時間がかかるからね。

287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 06:30:41 ID:f4/Auxsn]
体重が減って体脂肪が増えるなんてことありますか？
９月からダイエット始めて体重は３kg減ったのに体脂肪は１２％増えてます。
何度も計り直しても時間を変えて計り直しても
その時によって体脂肪は１０～１４％増えていて、体重は２～４kg減ってます。
かなりの巨なので体重の減りは早いですが、運動は週３～４のウォーキング１時間と
たまに腹筋や二の腕、胸や背筋を意識した軽い筋トレをやってます。
食事制限は特にしてませんが栄養バランスなどは考えながら食事をしています。
大体、基礎代謝よりも少し多めかもしれません。（２０００Kcalくらい）

288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 07:52:52 ID:TbgiFJAZ]
>>287
>>4

まず、三か月様子を見てみよう。

289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 09:18:14 ID:gkSj8VaQ]
10パーセント以上上がるってのは尋常じゃないね。
考えられるのは

・元々の体脂肪率と思っていた値が間違っていた（10パー低かった）
・水分が減っただけ。水分補給ができていない。
・無意識に食べ過ぎて体脂肪率が上がってしまった（20日で10％も上がるはずはないので可能性は低いけど）

とりあえず20日じゃ結果は出ない。もう少し運動の頻度をあげて続けてみて。
ウォーキングは軽く息が上がるくらいの強度でやれてる？
ダラダラ歩いても効果は低いよ。

290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 09:33:13 ID:HgiPBOUV]
>>287
体重計に乗るとき左右の内ももが触れていないかい？
触れていると短絡して良い値が出たりするよ
男なら玉袋も要チェックだ



291 名前：284 [2008/09/20(土) 09:42:50 ID:BJDJZdD5]
>>285
ダンス部です。確かに筋トレをよくやるのでそのせいかとも思いたいのですが・・・
きっちり皮下脂肪（体脂肪）も人並みにあるのでそちらが減ってくれればまだ救いなんですがね・・・

>>286
ご丁寧にありがとうございます。
まだ摂取カロリーの方が多いかもしれないという事でしょうか。
がんばります。

292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 10:00:46 ID:L+aMNYku]
>>287
>９月からダイエット始めて体重は３kg減ったのに体脂肪は１２％増えてます。
それは有り得ないので恐らく体脂肪計の誤差でしょう。
体脂肪計は無視の方向で。
筋量の減少が心配ならきちんと筋トレするべきだけど、まあそれは慌てなくてもいいと思いますよ。

293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 10:16:58 ID:k3MCE6y7]
>>287
今回の件は誤差に間違いないが、身長・体重・体脂肪の数字を具体的に書くこと。

294 名前：287 mailto:sage [2008/09/20(土) 11:43:33 ID:f4/Auxsn]
皆さん、レスありがとうございます。

>>288
やっぱりもう少し様子をみたほうがいいですか。。

>>289
その中で思い当たるとしたら、水分とウォーキングの強度でしょうか。
水分自体は一日1.5～2リットル程度飲んでいるので足りていると思うんですが
ダイエットを始めて二週間まではウォーキング後に必ずイオン飲料や
スポーツ飲料を飲んでいたのを、ここ一週間は麦茶しか飲んでません。
しかも起床から一時間も経たないうちに飲まず食わずでウォーキングしてたりしました。
ウォーキングの強度も息が上がるのが嫌で、ゆっくりか普通の歩きになってました。
少し歩くスピードを上げたほうがよさそうですね。

295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 12:01:50 ID:gkSj8VaQ]
>>294
普通に歩いてもぜーんぜん駄目。
ウォーキングってのは頑張りによって消費カロリーが大幅に変わるの。
（参考　ttp://muuum.com/calorie/1018.html）
漫然と歩いても、運動にはカウントできない。時間の無駄。

息が上がるくらいの強度でスタスタ歩くのがウォーキング。
自分を甘やかさないように心拍計でも買ってみては？
あとはいろいろ検索してやり方を勉強してみて。

あと、体脂肪率は低かった値はなかったものと思ったほうがいい。
何パーセントか知らんが、14上がった数字があなたの今の体脂肪率。
頑張ってね。


296 名前：287 mailto:sage [2008/09/20(土) 12:09:02 ID:f4/Auxsn]
>>290
はい、太もも触れてます…。触れてると良いほうに数値が出るのですか？
以前も今も太ももが触れているのに、ここ一週間で悪い数値になってしまいました。

>>292
そうですか、誤差かもしれないと聞いて少し安心しました。
まだダイエットを始めてから一ヶ月も経ってないのに気にしすぎでした。
筋トレもムキムキになるほどやるつもりはないので（体脂肪を減らす程度に）
気張らずに軽い筋トレ続けたいと思います。

>>293
すみませんでした。
でも誤差かもしれないということで安心でき、気持ちが軽くなりました。


最後に…長文レスですみません。

297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 12:26:34 ID:twz4Y/S1]
男の内臓脂肪と皮下脂肪について

人体に脂肪が付くとき、どういうメカニズムで、この両者に振り分けられるのか？

逆に、脂肪が落ちる時は、どういうメカニズムで、この両者が使い分けられるのか？


298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 13:29:15 ID:uGjptwsL]
会社の上司（４１歳）が、L－カルニチンを飲んで痩せたそうです。
特に運動をしたという事もないそうです。
1ヶ月で2.5kg程の減量。
他スレでは、カルニチン摂取では痩せないという事が多々かいてありますが
実は痩せるのでしょうか？
上司は、L-カルニチンのみの錠剤（αリボ酸などはなしだが含有量の多い
もの）を摂取しているそうです。

299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 13:59:51 ID:k3MCE6y7]
>>298
知人：痩せた
ネットの風評：痩せない
宣伝文句：痩せる

どれをどう信用するかだな。
疑問なら試してみれば？効かんと思うがｗ
何の体験談にせよ痩せたって言う中には、飲み始めたことでダイエットを意識し出して食事量が減る奴がいる。

300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 14:04:22 ID:dRzERsNl]
>>297
大学いって勉強でもしてレポート提出してね。

>>298
そのぐらいの増減なら要因はいろいろある、
夏で食欲が落ちてやせるとか家での食事の内容が季節によって
変わるとかね。
上司なら適当にヨイショして話聞くと今後いいことあるかもね。



301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 14:11:53 ID:72qP7QW9]
>>298
①もともとカルニチンの生成を体でできない体質
②何もしてないといいつつ食事に気をつけたりしている
大体は②

302 名前：298 mailto:sage [2008/09/20(土) 14:23:20 ID:uGjptwsL]
レス、ありがとうございます。
上司は勤務時間が長い上に職場と自宅との距離が遠いので、家での運動は
ほとんど出来ないと言っていました。
半年ほどまえからダイエットはしていたらしいのですが（昼食を雑炊にした
り飲料を無糖にしたり）全く痩せなかったのが、L-カルニチンで落ちたとか。
私もネットで色々検索、調べてみましたがどうも減量効果はないようですよね。
ただ上司は巨デブではない（170/75）のが減ったという事なので質問しました。
どうも上司はTVショッピングのカルニチンを見て始めたらしいのですが。

303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 14:34:27 ID:k3MCE6y7]
>>302
分かったよ。
上司の話を信用して飲めば良かろうｗ

304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 15:25:35 ID:uGjptwsL]
>>303
ああああごめんなさい、しつこく「痩せるでしょ！」という感じの文章でしたね。
実はあまり飲む気はしなくて・・・なので質問して確認したかったしだいです。
運動前ならVAAMの方が良いですよね？

305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 15:32:39 ID:S5fThtCg]
>>304
VAAMも、あれは運動する際のエネルギー源として効率が良くて、運動を長く続けたり
パフォーマンスをあげるためのもの。
ダイエット的にはほぼ意味無い。
水最強。

っていうか、サプリのんで痩せようっていう発想自体をやめなさい。

306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 15:35:14 ID:Pl1qJlVU]
>>304
2.5kg程度なら別に一切脂肪が減って無くても
単なる日々のバイオリズム変わってしまうのが人体

なにより、その上司、そんなもん飲んだって事はダイエットを意識したってことでしょ
無意識に余計な食いもんをセーブしたとかそういうことをしててもおかしくない
そういう無意識下のちょっとした部分で０．１割とか減食すると
脂肪が減らなくても、体内のグリコーゲンや水分の変化で１ｋｇ２ｋｇはたやすく変わる

307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 15:36:21 ID:bfKLDroE]
水＋梅干しが最強

308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 15:52:51 ID:UuMHwriV]
生理中は絶対に運動を控えた方がいいのでしょうか？
運動(ジョギング60分ほど)をすると体に悪影響が出るんでしょうか？

309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 16:19:41 ID:Pl1qJlVU]
>>308
具合が悪いときに無理すんなって意味ではそうだね
別に目に見えない悪影響がどうのこうのとか病気がとかそういう話ではない

310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 16:22:25 ID:SVR3VwyS]
>>308
生理痛がキツくないならどうぞ。
身体と相談して無理のない範囲で。



311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 16:30:59 ID:u4vz7Ouu]
今まで頑張ってもやせなかったけど
これで結構やせたよ
go.2ch2.net/u/l2dW10

312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 16:31:49 ID:Pl1qJlVU]
>>311
耳ツボダイエットでした。
アクセスする価値はありません。

313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 17:18:35 ID:UuMHwriV]
>>309>>310
お答えありがとうございます。
そういう意味合いだったんですね。安心しました。
2日雨で走れなかった＆生理痛はあまりないので、無理のない範囲でジョギングしようと思います。

314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 17:20:10 ID:+S8CzTNd]
ものすごいアホな質問なんだけど
太ると言う事は、1日（生きるのに）必要なカロリー（エネルギー？か）があるとして
例えばそれが１００．
で100以上余分に取るから太るの？
書いてて日本語でおｋって感じなんだけどｗ

315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 17:26:14 ID:S5fThtCg]
>>314
そう。

316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 17:50:47 ID:o34j8REM]
上半身痩せに効果的な運動って何ですか？

317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 17:55:46 ID:xFugyXCm]
3 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/09/17(水) 00:31:13 ID:nkoHeSPv
●よくある質問
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 18:16:32 ID:rOVSb0yX]
>>316
一番簡単なのはコロコロ。

319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 18:56:57 ID:2mPyvOzP]
痩せて皮がたるたるにならないように気を付けることってなんかありますか？
今40歳手前でエアロビクスをがんばっていてお腹周りが少し減ってきたのですが
引き締まった感じではなくさんだんばらの1段ずつが薄くなった感じでもっと痩せて
も皮がたるたるで薄いさんだんばらになるんではないかと・・・。
20代なら痩せて身体も引き締まるでしょうけど年いってからだと引き締まっては
くれないもんでしょうか？

320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 18:59:22 ID:twz4Y/S1]
>>297
これ、そんなに難しく考えなくていいよ。
（俺が考えてるより難しい話なのかもしれないが）

１・・・ごく標準体型の男に脂肪が付く時、
内臓脂肪から付いていくのか、とか、
皮下脂肪にも一定の割合で割り振られるのか、
という質問。

２・・・１の逆のことで、太った男の脂肪が使われる時は、
どんな場合でも内臓脂肪から先に落ちていくのか、
場合によっては、皮下脂肪も一定の割合で一緒に
落ちていくものなのか、という質問。


言い換えれば、男性の、

内臓脂肪が蓄えられる（使われる）条件とは？
皮下脂肪が蓄えられる（使われる）条件とは？

ということかな。





321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 19:34:12 ID:r3qolHmA]
ちゃんと食べて運動しながらも
夕食だけ抜くダイエットしてるのですが
急に始めたからかずーっと胃が痛いです
胃酸もあがってきた感じで口内炎やむかつきが三日ほど止まりません
夜中も起きてしまい自律神経がいかれているような感覚です

どうしてもむかつきが取れず一時間くらい苦しんで何も食べずに寝ますが
これはいつか体が慣れるものなんでしょうか?
それとも一口だけバナナとか食べてもいいのでしょうか?

322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 19:36:30 ID:xFugyXCm]
>>321
じゃあ食べりゃいいじゃん。
それ、何かの実験かあるいは罰ゲームなのか？

323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 19:37:33 ID:cxDCyi6z]
>>321
通りすがりの者ですが

夕食は交感神経と副交感神経の関係から多少なりとったほうがよいらしいです。
完璧に夕食を抜いてしまう、というのはずばり自律神経を害するのだとか。

ソースは今貼れないですが申し訳ない。

324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 19:43:11 ID:r3qolHmA]
>322
自分の限界を知る実験をしてたのかもしれませんね…
みんながやっているのでやってみましたが今までちゃんと食べてただけに
相当ストレスがかかっています

>323
理解しました
本当に自律神経がおかしくなっている感じで柔な自分にびっくりしました
バナナか春雨スープを食べる事にします…
ありがとうございます

325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 19:49:23 ID:gkSj8VaQ]
ちゃんと食べて運動をするダイエットで充分じゃん
なんで身体に異常きたしてまで夕食抜くのさｗリバウンドしたら台無しだよ。

運動するなら尚更ちゃんと食べないと、故障につながるよー

326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 19:51:27 ID:cxDCyi6z]
>>324
実験だったのかw
夕食軽め、寝る時は適度な空腹感を持って寝るようにすればいいと思います。
できればバナナは果糖なんで夜は控えた方がいいかもですが…朝昼にしっかりした食事してるなら杞憂ですかね。

そういう自分は夜中に空腹で目が覚めて寝れないタチです。みなさんこういう時はどうされてますか？

327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 19:54:23 ID:qm6ea8lP]
男　16歳　身長173ｃｍ　体重79kg　です。
今年の4月と比べると13kg程痩せました。
お腹周り・顔・下半身は確実に痩せているのですが
胸だけは痩せてません・・・部分痩せは難しいことは
分かっていますがどうしても気になってしまって・・・
縄跳び・ジョギング・食事制限等をしています。
胸痩せ方法等教えていただけたら幸いです。
よろしくお願いします・・・長文失礼しました。


328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 20:09:25 ID:LtK6mBBf]
>>327
16歳！
もし40過ぎのおっさんが30年近く前の自分にアドバイスするとすれば
食事制限は要らん。但し体に良いものを沢山食う事。
それと筋トレをする事。
有酸素もする事。しかもなるべくハードに。
体重計には乗らない事。
そんなところかな。
今後10年でどれだけ体を作れるか。それでその後の体がほぼ決まると思うぞ。
個人的な事だけど自分はそれに気づくのが遅すぎた。
２０代半ばから10年以上をそこらのおっさんと同じ生活で無為に過ごしてしまった。
それは取り戻せない事だとつくづく思うよw
「ダイエット」なんて言葉は忘れちゃった方がいいぞ。

329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 20:22:22 ID:buQHOLEJ]
>>327
答えはすでに>>6に書いてある。
地道に脂肪を削るように運動しなさい。
あと、このスレに限らず、質問スレでは常にテンプレに目を通すようにしなさい。

330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 21:18:29 ID:B2+qFzrh]
最近ストレスで食事の量が減り、基礎代謝分のカロリーが摂取できません。
なので少量で高カロリーかつ栄養価の高い食品を探しています。
何かありますか？



331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 21:23:55 ID:s3HTvB2U]
>>324
>バナナか春雨スープを食べる事にします
うーん、普通じゃだめなの？
普通の食事で脂質や糖質を少しだけ削るような。

何年掛けて太ったか知らないけど、それを無理な食事で短期間で戻そうとして
リバウンドする人がどれだけ多いことか。
自分に合ったダイエットが見つかるといいね。

332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 21:44:29 ID:0TmPzPBC]
>>330
油です。

333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 22:27:24 ID:Pl1qJlVU]
>>330
カロリーメイトでも食ってろ
あれこそ、保存のきく高カロリー食品だ

334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 23:20:42 ID:hIS/uo5X]
質問させてください。
毎日30分歩くのと2日に1回1時間あるくのとどちらがダイエットに効果的でしょうか？

335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 23:24:38 ID:FmlsrZUP]
>>334
自分が継続出来る方。

336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 23:27:32 ID:2U028euv]
寝る前に(1時間半前)クッキー300キロカロリーを食べました。明日運動して帳尻を合わせれば大丈夫でしょうか？

337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:27:39 ID:bfKLDroE]
>>334
たいした差はないんじゃね

338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:28:52 ID:xFugyXCm]
7 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/09/17(水) 00:34:35 ID:nkoHeSPv
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:29:38 ID:bHlbi5Np]
>>336
全部脂肪になっても30ｇにみたない
まあ脂肪30ｇを落とすのに必要な運動はけっこう大変な訳だが
増やすも減らすも積み重ねが肝心

340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:30:16 ID:EoRl2zgL]
>>336
いまから走ってこいったっていかねーだろ？明日頑張れ



341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:30:16 ID:bHlbi5Np]
ああ、30ｇにはなるのかｗ
まあどうでもいいことだな

342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:32:31 ID:hIS/uo5X]
>>335>>337
レスありがとうございます。
継続できるほうとは真理ですねｗ
大した差もなさそうなので継続できる方法で徐々に歩く時間を増やしていこうかと思います。
ありがとうございました。

343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 23:48:42 ID:2U028euv]
336です。レスありがとうございます。ちなみに何時間走れば良いでしょうか？くだらなさすぎてすみません。

344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:50:56 ID:xFugyXCm]
>>343
日の出から日没まで。
頑張って下さい。

345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 00:20:35 ID:ekvs8Rwo]
おはようからおやすみまで
暮らしを見つめるバックベアード

346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 00:25:52 ID:6EptBqgz]
>>343
どんくらいやれば「いい」って時点でアホかとバカかと
勉強と同じだ
いくらやってもいい

347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 09:20:53 ID:lgDmxtxS]
朝は食欲が無く、味噌汁ですら受け付けません。
そういう時はカロリーメイトと骨太牛乳で済ませても大丈夫ですか？
両方合わせてで520ｷﾛｶﾛﾘｰです。

348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 09:34:42 ID:dnrJVhp2]
>>347
朝に無理して詰め込むことはないよ。
夜中に内臓がフル活動してるので午前中は休ませる意味でも、朝食をむりして摂らない方がいい説もあります。
体中を巡る血液が胃や吸収器官に集中するため、仕事等の集中力が落ちます。
昼食を食べた後に眠くなるのもその為らしいです。

ダイエットとはあまり関係ない話ですけど。

349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 09:38:25 ID:vJ6DSTZT]
>>346
勉強と同じ？？
故障や継続する体力を阻害するほどの
長時間の負荷は返って逆効果だろ
オマエまともに運動したことないだろ？
バカがムダに得意げにレスすんなって

>>343
ウォーキングでもジョギングでも
まずは1時間を目標にやっていけばいいよ

350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 09:51:17 ID:te10INxZ]
生理前でもないのにイライラしてなにか口に入れてしまいます。
運動しても気がまぎれないです･･･



351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 09:54:44 ID:uQwVoc1g]
どれくらい運動すればいいのかと聞かれても、年齢や身長、体重を書いてくれないと答えられませぬ

352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 10:01:06 ID:JHb/3pFk]
>>350
同じ女でも食欲押さえ混んで我慢している人はたくさん居ますが？
言い訳乙。

353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 10:15:51 ID:G8yJJt/+]
>>351
年齢３０　身長１７０　体重６２です
お願いします

354 名前：350 [2008/09/21(日) 10:17:27 ID:te10INxZ]
>>352

すみません･･･
がんばります(;_;)ジム行ってきます

355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 11:08:28 ID:rNRGyQDy]
朝飯は大事だよん。軽くでも食べた方がいい。内蔵が休まらんとか寝言言ってるヤツは一生寝てればいいのに。

356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 11:45:39 ID:gNjamTWI]
>>347 味噌汁が受付ないのにカロリーメイトや骨太牛乳なら受け付けるって変じゃない？
後者のほうが胃が重くなるけど、、

357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 12:29:50 ID:TZG3+669]
相談です、お願いします。
164cm/65kg/21歳♀です。
去年夏77kgがマックスで、今は64～66kgで落ち着いています。
これから今年中になんとか55kgまで落としたいです。
が、ここ２ヶ月くらい、ついカロリー制限し過ぎてはドカして大して減らず…という感じで、どうも上手くいきません。

週４日くらいターボジャム20～45分(腹筋かカルディオ)
２～３日に１度自転車で１時間移動
ほぼ毎日半身浴30分
しています。

朝昼食べて、夜をキャベツにしようかと思っているのですが、
朝昼で何kcalとり、運動をどうすれば、今年中に55kgに近づけるでしょうか？
アドバイスくださると助かります…

358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 12:41:01 ID:0lwgpKj6]
>>357
>どうすれば、今年中に55kgに近づけるでしょうか？

まずこれを頭から消す。
でないと何度でも
>カロリー制限し過ぎてはドカして大して減らず
を繰り返す事になる。どんどん悪い方に行く。
一日食事これだけ、運動はこれだけ！と縛り付けず、
テンプレ読んで自分の一日の食事内容再構築して、
毎日無理せずやった積み重ねで○キロ落ちた、
を自然に受け入れられる考え方に切り替えて下さい。

359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 12:43:22 ID:6EXM1UO5]
>>357
朝昼晩食え
主食（例えばご飯なら150ｇ前後）＋たんぱく質重視主菜100ｇ＋その他野菜類のおかずと汁で500kcalくらいに収まる
脂質控えめで食を考えればそんなもん、気になるなら夜はご飯減らしてもいいかもね
脂質は必須脂肪酸や栄養価の高い物を適量選ぶように、特にオメガ３は不足しがちだから食に組み込む
あとドカ食いじゃなくて基本的に決まった量は食ってたまに食いたいものを適量食った方がいいんじゃないか？
変な食事してるから我慢できんのだろう
半身浴はあまり関係ないけど健康には悪くない（と思う）、脱水するから水分は摂るようにした方が
三ヶ月で55kgなら普通に過ごしてればいけると思うわ
量は日々の生活スタイルで調整すればいい
炭水化物（糖質）は体重に影響しやすいけど、即時的なもの
実質はそれほど変わってない
摂りすぎに注意すればなんら問題ないよ

360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 13:01:35 ID:FPEeDiTw]
>>357
大体若い女の子なのに体重が60kg超えた時点で気を引き締めないような人が
急に何やっても駄目だと思う。
70kg超えとかアリエナイ
周りの痩せてて可愛い子達見習って歯食いしばって多少無理なくらいなことやったほうがいい
雑誌とかにある可愛い服着て外歩きたいでしょ？
好きな男とかいないの？
同姓の友達も痩せてる子と行動したほうがいい



361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 13:37:38 ID:uq3JDjTw]
質問します。
私は２１歳で、１５８ｃｍ、５５ｋｇ、体脂肪率２３％、ダイエット中です。
計算してみたのですが今全身に約１１ｋｇの脂肪がついていて
目標は４５ｋｇなのですが４５ｋｇで体脂肪率１８％になるとすると
約８ｋｇの体脂肪が体についてることになります。
すると体脂肪には約３～４ｋｇしか差がありません。
あと約７ｋｇは筋肉がおちていくということだと思うのですが
そんなに筋肉がおちてしまって大丈夫なのでしょうか？
世の中の細い女性はみんなそんな非力な感じで生きているんですか？
もうひとつ、このままダイエットを続けていけば
脂肪と一緒に７ｋｇほどの筋肉はおとせるのでしょうか？
携帯からなので読みづらいと思いますがどうぞお願いいたします。

362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 13:44:44 ID:9CgVcVph]
>>164
1年で12kgだったんだから、こここからも1年以上は掛かるとみるべき。
カロリー制限を緩めにして継続を心がける。

363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 14:00:02 ID:9CgVcVph]
>>361
まず、現在の体脂肪が正しいか確認する。
ダイエットの初期は変動しやすいよ。最低の値を代表値にしてないか？

次に目標までの各減量値は、計算上は脂肪5kg弱，筋肉5kg強だよ。
脂肪は落ちにくいから、運動せずに10kg痩せたら多分3:7位。
まぁ、筋肉が落ちてくれるかを心配するより、筋肉をなるべく落とさずに痩せることを考えるべき。

364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 14:58:28 ID:XfOmI1C7]
>>361
脂肪燃焼ってキャッチコピーに惑わされてるね。
あれは割合の話で脂肪だけ落とすのは不可能、痩せれば
筋肉、水分、骨などいろいろ減っていく。
ダイエット前は細かいことを考えるのはショウガナイけど
取り合えず行動、有酸素＋筋トレで健康的に痩せてね。

365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 15:04:42 ID:uq3JDjTw]
>>363さん
お答えいただいてありがとうございます。計算が雑だったんですね。
体脂肪率は２１～２３％を変動しています。
運動はしていて、毎日欠かさず踏み台昇降していますので
なるべく筋肉を落とさないようにがんばります。
ありがとうございました。

366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 15:33:31 ID:uq3JDjTw]
>>364さん
お答えいただいてありがとうございます。
完全に惑わされてましたね(笑)ごちゃごちゃ考える前に行動しようと思います。
ありがとうございました。

367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:36:48 ID:yfV6PDwB]
>>357
まずはテンプレを読むこと。
「やっても無駄」とか「やっちゃいけない」という事をことごとくやろうとしてるぞｗ

368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:46:21 ID:VDTL3xto]
サラダを食前に食べるのと、食事の最後に食べるのはどっちのほうが効果ありますか？

369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:47:21 ID:V98Vj6WQ]
オレ焼肉大好きで週４食ってたら健康診断でおきまり高脂血とメタボだよ。
でもこれ見ると下手な食事療法とかダイエットよりも効果あったよ。
www.petatv.com/tvpopup/video.asp?video=agri_long&Player=wm&speed=_med




370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:51:00 ID:yfV6PDwB]
>>369
見る価値無し



371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:51:48 ID:rTDnDkNt]
34才　女　156cm　48.5kg　体脂肪22.2％　（筋肉量？　35.7％）
目標　44kg　19％

たんぱく質（平均５５g摂取）と野菜中心の食生活をしています。穀類（ご飯/麺/パン）は150－200Kcal程度。
仕事が自宅でのデスクワーク中心なので、とりあえず小食になろうとした結果
基礎代謝カロリー分を食べるので精一杯になってしまいました。

基礎代謝カロリーしか摂っていない場合の弊害は何ですか？
そして穀類がとても少ない場合の体への悪影響はどんな物なんでしょう？
（糖分は仕事に集中できる様に摂取はしています。ビタミンとミネラルのサプリメントは毎日摂取）

少しづつ食事改善の努力をしていますが、仕事が忙しいとつい食べるのにまで気が回らない事があるので
分かる方に、私の食生活が引きおこす怖さを教えていただけるとありがたいです。

372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:51:50 ID:yfV6PDwB]
>>368
効果って何？
サラダを食べると痩せる！とか思ってる？

373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:58:47 ID:VDTL3xto]
>>372
そんなこと書いてないんですけどw
効果=消費しやすくなるとか～吸収しにくくなるとか～

374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:04:43 ID:WT8S4UX9]
>>371
尻が四角くなる

375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:06:26 ID:geiU0kYg]
>>368
健康的に野菜たくさん食べようとしてるの？
サラダより温野菜や具だくさん野菜スープの方がいいと思うけどね。

>>371
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
食事制限よりもウォーキングやショコの習慣付けた方が健康的と思うんだけど・・・。

376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:06:57 ID:WT8S4UX9]
>>371
うつ病予備軍にもなるかな。栄養が足りてないと。
動くとすぐ疲れるので、休日のほとんどは寝ているなど
時間も有効に使えない。

377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:07:00 ID:6EptBqgz]
こうしてまた一人、Ｓが激動の歴史に押し流されていく・・

378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:07:38 ID:6EptBqgz]
誤爆した。失礼致しました。

379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:08:44 ID:ZDHwrkFy]
テンプレも読まないやつなんだよ
また釣りか？
ミニマムレベルのこと気にしすぎてるけど
なに聞きたいのか理解できない

380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:10:35 ID:WT8S4UX9]
>>375
「頭髪は抜け、かわりに背中・足などの体毛が男性のように濃くなる」

い、いやぁぁぁぁ！！



381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:11:23 ID:Kdh1mbiq]
>>368
食前が良いよ。
血糖値の急上昇を抑えてくれるから。

382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:11:33 ID:4AdGy5Gp]
>>368
サラダっていうかキャベツダイエットだと食前に食べるのがよいとされてるよね。

383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 16:12:21 ID:6EXM1UO5]
>>368
繊維質は食前に食べると無駄な脂質を連れてってくれるらしい…が誤差くらいに思え
むしろ脂溶性ビタミンまで流されるのかと思うと微妙なんだが

>>371
まあ上に書いてある食事だけじゃ摂取カロリー足りないだろうけど
仕事中の糖分って何？カロリーあるよね？

摂取カロリーが基礎代謝＋ちょいくらいの状態で運動してたことがある
知識もなく毎日欠かさず運動してた
体重も体脂肪も減ったが筋量も減ったと思う
便秘、腹痛、貧血、倦怠感、立ちくらみ、その他いろいろ
激しくおすすめできない

384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 16:16:01 ID:yfV6PDwB]
>>357
一応、計算してみた。
まず、以下の計算はあくまで目安であり、実際には計算通りには行かないという事を
念頭に置いてくれ。


脂肪1Kgが7200Kcalだから、10Kg落とすなら7200Kcal × 10Kg = 72,000Kcalマイナスにすればいい。
9/21～12/31まで102日。つまり、1日あたりおよそ720Kcalマイナスにしていく。

生活強度がわからないけど、>>8のサイトで計算すると、基礎代謝の推定値がおよそ1420Kcal、
生活強度1で1日の消費カロリーが約1680Kcal。
食事は
基礎代謝　＜　摂取カロリー　＜　消費カロリー
にすべきだから、とりあえず1日1500Kcal摂取を目標とするとして、食事によるマイナスが1日当たり180Kcal。
残りの720 - 180 = 540Kcal分を運動で減らしていけば、目標達成。


一日も休まずに、毎日540Kcalの運動するっていうのは厳しいと思うよ。一口で540Kcalといっても、
かなりの運動量になる。
おまけに体重が減っていけばその分基礎代謝も下がるし、同じ運動しても消費カロリーは下がるし、
上の計算よりも厳しくしていく必要がある。
ほぼ実現不可能といってもいいと思うよ。


繰り返すけど、この計算はあくまで目安だし、実際には脂肪だけではなくて筋肉も減っていくから
計算通りにはならないけど、ざっと計算しても非常に厳しい。
カロリー制限しすぎてはドカ食い、というのを繰り返していると基礎代謝も下がっている可能性はあるし。
目標の55Kgを変えるか、期間を伸ばした方がいい。
個人的には>>358のいうように、無理なくダイエットを続けて、積み重ねていくことで結果として
○Kg落ちた、という考え方がベストだと思う。

385 名前：371 [2008/09/21(日) 17:12:11 ID:rTDnDkNt]
>>371です。　　皆さんありがとうございます。
鬱病怖いですね。　>>375さんが貼ってくれたサイトを見ましたが、
以前の食生活が悪すぎて、その時の方がサイトに書かれている心理的影響を
ばっちり受けていた様な気がします。

以前もカロリー的には摂取量がそれほど多くない（と思う）「持久性に優れた低飛行人間」でした。
朝はクリーミーで砂糖たっぷりのコーヒー、３時頃にほぼ穀類だけの昼食1.5人前、夜８時頃に穀類と野菜の夕飯
深夜にお菓子や夕飯の残り、、、という最悪の食生活を昔はしていました。

現在は精神的に随分改善した様な気がするんですが、身体的な影響はかなり怖い事が分かりました。
中でも、＞頭髪は抜け、かわりに背中・足などの体毛が男性のように濃くなる　←これは想像しやすいせいか、かなり恐ろしいです。

もうちょっとカロリーを摂れる様に工夫をしてみようと思います。

書き忘れていましたが、ほぼ毎日3－40分早歩き、週に2－3回は3－４時間の普通速度の歩き、
毎日3－40分ほどのストレッチ/筋トレをやっています。


386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 18:08:08 ID:y9MSRFb8]
風邪ぎみのときはエクササイズ控えた方がいいですか？
ググったら、安静派と、運動した方が代謝が上がっていいという
意見があって迷う。

387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 18:12:28 ID:ec6gEeG4]
こんにちは
有酸素運動の目安…というかどれくらい負荷をかけたらいいのかわからないので教えてください。
息ががらない程度の運動、で間違っていますでしょうか？


388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 18:37:50 ID:9CgVcVph]
>>387
>ja.wikipedia.org/wiki/心拍数

自分の心拍数が分からなければ、携帯式の心拍計を買うべし。

389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 19:00:12 ID:yfV6PDwB]
>>387
大雑把にいって、心拍数が140前後が一番脂肪が燃焼される
ゾーンといわれている。
がんばり過ぎも良くないって事だね。

390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 19:13:35 ID:TZG3+669]
>>357です。
みなさん優しすぎて思わず泣きそうになりました。
たくさんのレス本当にありがとうございます。

>>358さん、>>362さん
今日から考え方変えようと思います。
まずはこれからテンプレしっかり読んで、食事内容見直します。
確かに、
>自然に受け入れられる
変化でなければ失敗して当然ですよね。
継続できる方法をよく考えます。

>>359さん
詳しく教えてくださってありがとうございます。
>三ヶ月で55kgなら普通に過ごしてればいける
というのも励みになりました。
あくまで目標としますが、そう思って頑張ります。

>>360さん
おっしゃる通りです・・・
周りの努力してる人を見習って、もっと自分に厳しくなろうと思います。
可愛い服も着たいし、大好きな人もいるので、頑張ります。

>>367、>>384さん
詳しく計算もしてくださってて、とても参考になりました！
それに、10kg脂肪を落とすのがどれくらい大変で
今年中に・・・という「なんとなく」の考えがどんなに甘いか分かりましたorz
出してくださった数値を目安に、計画を立て直そうと思います。
その努力をした上で、結果を受け入れようと思います。

長文すみません。




391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 19:30:42 ID:O4g12ln7]
有酸素運動として、踏み台が左右に動くものと自転車をジムで使っています。
踏み台のほうが単位時間あたり消費カロリーが大きいのですが、汗であるとか
肉体的な運動のきつさは圧倒的に自転車のほうです。
このような場合、どう判断すればよいのでしょうか。

392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 19:31:46 ID:gghwsE2U]
165/62体脂肪率30%の女です。
筋肉をつけるためには、やはりジムでマシンを使わないと十分な筋肉はつきませんか？
十分といってもビルダーのようなむきむきではなく、程よい筋肉をつけたいのですが…

393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 19:33:41 ID:gghwsE2U]
>>392です。
書き忘れました。
家で自重でも筋肉はつきますかという意味です。

394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 19:38:41 ID:dnrJVhp2]
>>392
女性のダイエットレベルなら自重でもおｋ
そりゃあジム行ったほうが効率いいのは間違いないけどね

395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 19:46:41 ID:X3GONSMU]
>>387
有酸素運動の強度は強ければ強い程消極カロリーは高い。
心拍数140程度が一番脂肪を燃焼するなんていうのは「楽だと長く続けられるからゆっくりでも効果あります」が都合のいいように曲解されているだけで大きな間違い。
例えばジョギングを例に取ると、10kmを1時間で走るより３０分で走る方が消費カロリーは高い。

396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 21:12:50 ID:aK+8V2t0]
誰か教えて。
例えば
夜とかに食べ過ぎて、そのまま寝てしまった場合
食べ過ぎた分は寝ている間に即脂肪になってしまうものなのか？
それとも何十時間とか何日間かの脂肪変化猶予期間があるの？

397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 22:03:43 ID:ec6gEeG4]
相談にのってください。
現在167cm/55kg/23%の19才女です。
小さいころから野菜大好き！運動大好き！でもとの体重は50kgでした。
妊娠をきっかけに食っちゃ寝が癖になり63kg/30%に増量しましたが
マクロビクスと軽い運動でこのスペックになりました。

今、むっちり健康的なセクシーな体型ではなく
白筋(？)といいますか、インナーマッスルといいますか…
専門的な言葉はよく分からないのですが、存在を感じさせないような薄い筋肉全身につけすらっとした体型を目指しています。
マラソン選手やモデルさんのような体型です。

今考えているメニューは、
・水中ウォーキング90分を週３、行かない日はビリーを１回通し。(運動前にヴァームを摂取する)
・デトックスの為に半身浴とマッサージ、ストレッチ寝る前に毎日。
・食事は今までのようにマクロビクス。夜19時以降は食べない！
なのですが、これは目指すような体型に近づけるメニューでしょうか？
色々調べ考えたのですが、もしもっと効果を期待できる運動やポイント、追加するべき運動などありましたら教えて下さい！

それと、朝に90分ほど自由な時間が取れるので
ウォーキング、踏み台昇降、エアロバイクのどれかをやる時間に当てようと思っているのですが
何が一番効果があると思いますか？また、他に何かいいと思われる運動がありましたら知りたいです。
よろしくお願いします！
長々とすみません。


398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 22:04:12 ID:Kdh1mbiq]
>>395
心拍数よりも呼吸だろうね。
一定のリズムで呼吸ができて、血液中に充分な酸素を送り続けられるまでが有酸素運動。
運動中に呼吸が乱れ、終えた時に 「ゼーハーゼーハー」 と肩で息をするくらいになってたらダメ。

ただ、心拍数と呼吸は連動するから、心拍数で決めても間違いではない。
心拍数で言うと一般的な人で120くらいまで。
それ以上だと糖質と脂肪の消費バランスが１：１にならず、糖質が優先して消費される。

399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 22:11:51 ID:D4lPkDjP]
↑割合が変わるだけで燃焼の絶対量は増えるんだから、そんなに気にしなくてもいいんじゃね？

400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 22:22:20 ID:Kdh1mbiq]
>>399
気にするというか、理屈ではそういうふうになっている。

心拍数１２０が１３０になったら直ぐにダメだってわけじゃないんだけど
強度を上げていくと脂肪を消費する比率がどんどん下がって糖質の消費が上がり、
最終的には糖質だけを消費する無酸素運動になってしまうってこと。
こうなるといくらやっても体脂肪は落ちない。

>>395さんが 「都合の良いように曲解」 とまで書いていたから、俺の記憶と違うなと思い
本を引っ張り出してきて確認してみたわけです。



401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 22:28:00 ID:R8M+3/T5]
>>399
無酸素運動の領域が増えると、苦痛度が増すとか乳酸の発生で筋肉痛が生じやすいとかあるから、
運動レベルを下げるのはダイエット的にはあり。

但し、心拍数を上げすぎるとダイエット効果がないと言うのは間違い。
時間が取れるなら楽にやった方が継続も気楽だよ、ってだけ。

402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 22:31:52 ID:UwJUUgo5]
有酸素運動中にウーロン茶を飲むとダイエットに効果的でしょうか？

茶やコーヒーなどでは、どの飲料が最もダイエットに効果的なんだろう？



403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 22:33:06 ID:V7CPyzEp]
>>402
水最強

404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 22:42:00 ID:R8M+3/T5]
>>400
>こうなるといくらやっても体脂肪は落ちない。

不足した血中の糖質は脂肪が異化(分解)されて補われるんでしょ？
結果的には変わらんよ。


>>402
カロリーの低い順。
健康指定の飲料は多少は効果があるんだろうが、微々たるもの。
メーカーが必死にデータを取って僅かに差が出る程度ｗ

405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 22:44:35 ID:6EXM1UO5]
>>397
ヴァームいらんよね
デトックスは好きにすれ
食事は本当にそれで栄養バランスがとれてるかどうかだろうな
どうでもいいが筋肉は大概全身についてると思うんだが脂肪を落としたいのか筋肉をつけたいのか

>>402
うん、水だな
カフェインの効果を気にしてるなら誤差だ

406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 22:49:43 ID:Kdh1mbiq]
>>397
それらの運動は自分がやっている姿を実際に想像してみて
「自分に合っている」 （性格や生活環境で）
と思うものをどうぞ。

それよりも気になるんだけど、マクロビクスって詳しく知らないけど脂質は足りるの？
脂質はしっかり取らないと肌の艶とかそういう方向で悪い影響が出ちゃうよ。
有酸素運動を取り入れるなら普通の食事でいいと思うんだけども。

それから、>>387での有酸素運動の質問は投げっぱなしですか？

>>402
水。


>>404
自分のレスの要点は、有酸素運動の強度は運動時間の長短だけで決まらないってこと。
長く出来て脂質消費の割合も高いんだから、闇雲に強度を上げることにメリットはない。

407 名前：402 [2008/09/21(日) 22:54:17 ID:UwJUUgo5]
運動すると活性酸素が多量に発生するらしいけど、
それをウーロン茶ポリフェノールで抑えるということは効果が有るのだろうか？

※ウーロン茶はカフェインも少なめなので他の茶コーヒーに比べて
体に優しい茶だと思うので運動のお供にしてるのだが。

408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 22:58:21 ID:R8M+3/T5]
>>400

＞ >>399
＞ 気にするというか、理屈ではそういうふうになっている。
＞
＞ 心拍数１２０が１３０になったら直ぐにダメだってわけじゃないんだけど
＞ 強度を上げていくと脂肪を消費する比率がどんどん下がって糖質の消費が上がり、
＞ 最終的には糖質だけを消費する無酸素運動になってしまうってこと。
＞
＞
＞ >>395さんが 「都合の良いように曲解」 とまで書いていたから、俺の記憶と違うなと思い
＞ 本を引っ張り出してきて確認してみたわけです。

409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:00:37 ID:7t0e6K32]
22歳170ｃｍ３桁目前の男です。
当時ブートキャンプを無理に頑張りすぎたせいか仕事の関係(物資運搬)もあってか
ヘルニアを患ってしまい、運動を徹底的に避けるようになりました。
で、それまでとはまったく逆のその環境に甘えてしまって１０キロ前後増えて
今はこの有様で…

腰に負担がかからずに続けられるダイエット法はないでしょうか？
別に半年で20キロ痩せたいとかは考えてないので、そこは補足しておきます…

410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:01:37 ID:R8M+3/T5]
>>408はミス。

>>406
>自分のレスの要点は、有酸素運動の強度は運動時間の長短だけで決まらないってこと。

だったら
>こうなるといくらやっても体脂肪は落ちない

ってのは明らかな間違いだし、煽動的



411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:03:02 ID:V7CPyzEp]
>>409
一日の食事内容を見つめ直し、
無駄な間食、ジュース類をやめ
規則正しい生活を送る事を心がける。
まずこれから。

412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:03:11 ID:X3GONSMU]
>>400
どこで、そんな嘘理屈を教えられたのかは知らんが、脂肪が分解燃焼されるのは血中の糖を使い果たしてからだよ。
だから長い方が効果あるし、ゼーゼーハーハーするような強度が高いの方が消費は高いワケ。
でもそれじゃ肥満は長く続けるの無理だからゆっくりで大丈夫だよという話。
同じ距離なら、君のいうゼーゼーハーハーの方が消費カロリーは高いのが正しい理屈ですよ。

413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:07:32 ID:7t0e6K32]
>>411
昼食って食べたほういいんですかね？
今の自分のシフトって、昼食時間丸ごと削って休憩時間ゼロで終日動き回っても
誰かに手伝ってもらわなきゃ定時に終わらNEEEEEEなんですよね…
自然と夕食の量も増えてしまっている気はします

414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:10:24 ID:TrG1S1rA]
>>413
不定期になりがちなら尚更カロリー計算を頑張って
食べすぎ、食べなさすぎにならんように気をつけること。

腰に優しい運動は、水泳、水中ウォーキング、自転車かな。
様子を見ながらウォーキングをやってもいいかもしれん。

415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:11:06 ID:6EptBqgz]
>>412
ああ、一昔前までは、だから運動開始２０分は脂肪が燃えないって言われたよね
でもそうでもないみたいだよ
最近は本なんか読んでもちょっとニュアンス違ってきてる

416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:13:21 ID:XXMvSJw3]
>>413
若いから表面に出てきていないと思うけれど、そのウエイトなら膝関節も守る方が良いよ。
なので>>>414さんオススメの辺りで・・・

417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:14:40 ID:Kdh1mbiq]
>>410
有酸素運動が無酸素運動になっちゃうって言いたかったんだけどな。
あなたなら俺の言いたいことは判るでしょ？
なんでこんなに食いつかれてるんだろ？
ちょっと 「煽動的」 だったというのは認めるが。

>>412
>どこで、そんな嘘理屈を教えられたのかは知らんが
や、それはこっちのセリフですがな。
カロリー消費と脂肪燃焼とごっちゃになってない？

418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:16:44 ID:TrG1S1rA]
それ以上有酸素運動についてやるなら、場外乱闘スレでどうぞ

419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:18:47 ID:Kdh1mbiq]
>>418
ごめんなさい。もう寝ます。

420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:19:51 ID:7t0e6K32]
>>414
カロリー計算…いままでメンドいから弁当とかで済ましゃいいかｗで通してきたので
未知の領域ですね。ググってみます
これからの時期だとウォーキングに自転車ですか。なるほど





421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:22:21 ID:7t0e6K32]
>>416
ああ、なるほど。体重が多けりゃ多いだけ運動もハードになるのかと思ったら、
体も考えて負担の無いものを選ばなければいけないんですね。
……もしかするとこのヘルニアは…？

422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:30:00 ID:R8M+3/T5]
>>417
運動時にリアルタイムで脂肪が燃焼(分解)しなくても、トータルカロリーが消費されてりゃ
ダイエット的には同じことってのは分かってるのかい？

423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:40:16 ID:X3GONSMU]
>>415
はあ？なんだ結局は有酸素運動が数分の短時間でいいって主張か？
まあ数分でも継続したら効果はあるだろうが、それを質問スレで推奨するか。
因みに、無酸素運動は成長ホルモンを促進して脂肪を分解して血中に出す、有酸素運動はそれを燃焼する。
両方やるなら無酸素運動→有酸素運動の順が脂肪燃焼に効果的。
有酸素運動だけの場合は最初、血中の糖やグリコーゲンをエネルギーとして使う。
それが無くなると脂肪を分解しエネルギーとして使う。
こんなのはニュアンス以前の問題。
質問に答えるなら、ちゃんとした知識を持つべき。

424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 23:51:57 ID:j6OiJY78]
>>423
>>415が言いたいのは20分以上の運動できなきゃ有酸素運動として意味がないからやっても無意味
というのが間違いで、やればやっただけ意味があるというニュアンスに変わってきたということじゃないかと。
短時間でいい、という話じゃなくて20分以上できないなら運動なんかやるな、というのは早計だという話。



425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 23:59:16 ID:D4lPkDjP]
ダイエット時に行われる一般的なウォーキングやジョギング程度で
無酸素運動になることは、まずないから、気にする必要なし。


426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:07:30 ID:vsWDKsHS]
>>424
論点をすり替えてはいけない。
20分以上出来ないなら運動なんかやるな、なんて誰がどこで言ったのか？
【同じ距離なら】運動強度が高い方が消費カロリーが高いという話だよ。

427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:17:31 ID:bZUGCBd5]
食事制限しようと思うんですが、炭水化物禁止にするか肉類と卵禁止にするか迷ってます。
どちらの方が効果あるでしょうか？

428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:17:58 ID:XzAMMHyk]
>>392
別にジムに行くのは必須ではないよ。
大切なのは筋肥大を起こさせるのに効率的な刺激を与える事。
逆に言えばそういう刺激を与えられるのであればジムでも自宅でもマシンでも何でもいいです。
但し自重ではそういう刺激を与えるのは非常に難しいので結果として効率は非常に悪いですけどね。

429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 00:18:33 ID:ad4INmbl]
>>427
どっちも意味無い。
何でもまんべんなく適量食べればいいだけ。
テンプレと参考サイトよく読んできて。

430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:20:58 ID:XzAMMHyk]
>>409
>腰に負担がかからずに続けられるダイエット法はないでしょうか？
自分も腰椎ヘルニアですよ（ついでに頚椎もw
食事制限と有酸素で充分。
有酸素は個人的にはエアロバイクが楽でした。
もし筋トレしたいのならベルト使った方がいいけどそこまでは望まないかな。



431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:23:21 ID:vsWDKsHS]
>>428
自重（自宅）と加重（ジム）のどちらがいいかという質問に見えるが。


>>392
ジムがベスト

432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:25:27 ID:QMr/UtSO]
>>426
そんな論点、どこで出てきたんだ？
他の人が別の論点で話をしていたのに、自分がその論点で参加したから
話がかみ合ってないって事じゃないの？

あえて論点を設定するなら、きっかけとなった>>387の質問に対する
ベストな回答はどういった物か、という点じゃないのかな。

433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 00:25:40 ID:OjvzuBdm]
>>426
415の内容は
415本人が自分の知識に対して１人で突っ込んでる状況なのでスルーしましょう。

434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:26:19 ID:XzAMMHyk]
>有酸素運動について
1,20分以上やった方が脂肪を使う割合は増えます。
2,心拍数が高すぎると糖質依存の運動、言い換えると脂肪を使う割合は減ります。
これは紛れもない事実。
但しそれと「結果として脂肪がどれくらい減るか」は別の問題ね。
高強度の運動、たとえば筋トレは運動中は脂肪をあまりを使わないんだけど
ある程度以上の期間で考えると脂肪を非常に多く減らす効果がある。
要するに「運動中の脂肪減少量」≠「減量期全体での脂肪減少量」って事ね。

435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 00:29:11 ID:wLlxDFhr]
>>433
というか、全員スルーで
お前ら、質問者無視して、理屈倒れになりすぎだｗ

436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:33:29 ID:QMr/UtSO]
>>431

>>428もそういう質問内容として解釈して回答してるように見えるけど？
結論もほぼ同じだし。
なぜ突っかかってるのか、なぜ同じような回答をしているのかわからない。

437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 00:35:46 ID:HBd5ItTF]
>>427
間違えた食事制限で体臭や口臭強くなったり脳に影響出たり、
頭の毛が薄くなって他の毛が濃くなったりする可能性もあるよ。
ぐぐればその辺は色々出てくる。
影響出るのは貴方の体だし自らモルモットになるつもりでやるなら止めない。

438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:40:40 ID:gJ2VnQk1]
食べ過ぎても消費すれば、脂肪にならないとかよく言うけど、何日ぐらいまで可能ですかね？
例えば食べ過ぎた1ヶ月後とかは絶対脂肪になってると思いますが

439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 00:41:22 ID:isSE0q9G]
うどんはダイエット向きですか？

440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 00:42:32 ID:OjvzuBdm]
>>434
それは運動中に限定し、脂肪燃焼量ではなく
脂肪燃焼比率だけに着目したときの話。
運動後も含め１日のトータルで見たとき
比率に違いは見られないというレポートをどっかでみたよ。
脂肪燃焼量は運動強度が高い方が当然上。



441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 00:55:21 ID:vsWDKsHS]
>>440
それは当然。
ただ、「体力のない人はゆっくりでも効果あるよ」が、「ゆっくりの方が効果あるよ」とこの人達の脳内で変換されてるだけなんで。

442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 01:11:15 ID:OjvzuBdm]
>>434
すまん、上４行だけ読んでレスしてたわ。
蛇足だったけどレポート見つけたので貼っておく
Myths Under the Microscope Part 1: The Low Intensity Fat Burning Zone - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience
ttp://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-the-fat-burning-zone-fasted-cardio.html


443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 09:16:57 ID:qarOWDjs]
まーだやってたのか
ここは質問スレ。討論は場外乱闘スレで。

>>438
食べたものが脂肪になるまでにかかるのは数日と聞いたことがある。
個人的には食べ過ぎたら次の２、３日で取り戻す（食事を気持ち控えめにする、運動量を増やす）
ようにしている。

>>439
消化もいいし、低脂肪だし、おなかには優しいけど
食べ過ぎればもちろん太るし、他の食品もとらなければ栄養は偏る。
○○さえ食べればおｋ！なんて食品はないよ。

444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 09:44:46 ID:qarOWDjs]
うわっ！深夜から止まってたのか…ﾊｽﾞｶｼｽ

今日の質問どうぞ↓

445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 09:54:52 ID:MZLXX/wv]
初めまして。
162cm/52kg/25%の18歳女です。
最近バイトを始めて、週に二日は帰宅が九時半過ぎになってしまいます。
バイト疲れと、翌日の大学の授業に備えて11～12時頃には就寝してしまう
のですが、夕食を食べたほうが良いのか迷ってます。
寝る三時間前に食べるのはダイエットに良くないと聞きますが、夕食を
抜いてしまうと基礎代謝分のカロリーを摂らないことになってしまいます。
夕食を食べる、又は朝、昼、バイト前(２時頃)で基礎代謝分のカロリーを
摂取した方が良いでしょうか？
バイトのない日は一日三食、夕食後にショコ１時間を行っています。
どなたかご解答お願いします。

446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 10:04:45 ID:nALLvNX7]
>>445
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる

一日の総摂取カロリーが同じならば、２食でも３食でも好きにすればよろし。
俺は朝運動したいんで仕事が遅い日などは、１０:３０夕食　１１:００就寝なんて
いつもだけど、ちゃんと体重落ちてくよ

447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 10:04:59 ID:qarOWDjs]
>>445
普段三食たべているのなら、遅くなってでも夕食を食べたほうがいいんじゃない？
寝る３時間前～ってのはよく聞くけど、そんな大差ないと思う。
それよりも毎日リズム良く食事したほうが良い。

気になるようなら、遅い日はアッサリ目の食事を心がけてみるといいんじゃないかな。


448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 10:24:04 ID:oQjfwjbU]
見た目的にやせたい　体重はどうでもよい　　どうするべき？

449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 10:24:46 ID:ad4INmbl]
>>448
走れ

450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 10:33:40 ID:MZLXX/wv]
>>446 >>447
ご解答、有難う御座いました。
お二人の意見を参考にして、取り敢えずバイト後に夕飯を食べるように
しようと思います。
迷っていたのでとても助かりました！



451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 10:46:06 ID:oQjfwjbU]
>>449 走れば大丈夫なんすか？

452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 10:53:18 ID:c6fbSVAE]
>>448
適度なカロリーと栄養バランス調整
有酸素運動

453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 11:54:11 ID:tlTEnl5z]
25歳男性　105Kg

6/1にスポーツジムに入り筋トレ+有酸素運動を2セットを毎日し
順調に体重を落とし、今日現在の体重89.5Kgです。
ここ2週間位89K台からなかなか体重が減りません。
食事は
朝：飲むゼリー70Kｶﾛﾘｰ　1本
昼：カロリーメイト1本
夜：豆腐1丁+生野菜（塩）

何かアドバイスがいただけたら幸いです。

454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 12:03:53 ID:0W2u06GH]
相談です。
嫁がほっとけないぐらい太ってしまいました。
本人は痩せようとか全く思ってないのですが、周囲は病気になったらと大変心配してる。
毎日ペットボトルのジュースを２本ぐらい飲んでいるのでまずジュースから
やめさせたいと思うのですが自然にやめさせるいい方法とかないでしょうか？

455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 12:24:59 ID:JoKDS2gk]
>>453
ただの停滞期だと思われる。
停滞期は体の本能としての機能だから(つまり体が飢餓状態と思って体重を維持しようとしてる)
何しても痩せない事が多い。
でも停滞期は必ず抜けるから、諦めず続ける事。
1～2ヶ月くらい。

でもよくそんな生活続けられたね！？
徐々に戻さないと100％リバウンドだよ。

456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:26:55 ID:mO800Cl9]
>>453
えらい偏った上に低カロリーな食事だな
栄養足りてんのか？
普通なら明らかなオーバーワークだと思うが体脂肪率はどう変化してるの？

筋トレと有酸素運動毎日なんてやってたら2000kcal以上食ってても余裕で減ると思うんだが
とりあえず食事を正常にしたらどうだろう？
筋量がどの程度落ちてるか心配だな

>>454
ジュースだけでそこまで太ることもないと思うが他の食生活はどうなの？
とりあえず買い物にいってるのが嫁で本人が痩せる気ないなら難しいな
地道に語りかけるしかないんじゃないか？

457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 12:27:00 ID:JoKDS2gk]
>>454
嫁の姿を録画して見せる。
これ最強。
嫁に美意識があればの話だけど…

458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:30:30 ID:tlTEnl5z]
>>455
停滞期了解いたしました。
夕方に軽くウオーキングでもしてみようかと思います。

正直最初は辛かったです。
腹減りすぎて胃とか内蔵？が痛くなるし、正直しんどかった。
今では美味しそうな食べ物見ても何とも思わなくなり毎日ジムに通うのが
楽しみになり食事もカロリー表を見ながらメモ帳に食べたの付けています。

この壁を越えれたらまたご報告いたします。
ありがとう御座いました。

459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:31:20 ID:c6fbSVAE]
>>453
>>375に貼ってあるリンク先を見よ。
食生活ダメダメだお。

>>454
甘いフレーバーのコーヒーや紅茶を自宅で煎れたりしてはどうですか？
但し砂糖は抜きかパルスィートかちと高いけどラカントで。

460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:32:12 ID:tlTEnl5z]
>>456
体脂肪率は　6/1　39.5　＞　9/22　23.5　です。
身長は181ｃｍあります。



461 名前：みぃ [2008/09/22(月) 12:32:35 ID:+NRkyR3h]
４５４さんへ
奥様出産されてますか？？この間、本に書いてあったんですけど、
出産すると骨盤がゆがんでしまうらしいんですよ。出産だけじゃなく、
普段の座り方とか歩き方とか・・・骨盤がゆがむと太りやすくなってしまう
らしいです。甘味のジュース抜き＋骨盤矯正で自然に痩せると思いますよ。


462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:32:55 ID:H5A83xQW]
>>453
スポーツジムに行ってるんなら、こんなとこで聞くより
ジムのトレーナーに相談しろ

たとえば引っ込み思案でトレーナーに聞けなくて2chで聞くようなタイプって
いるけど、そういう人はちょっとどうかと思う

463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:33:57 ID:tlTEnl5z]
>>459
見て参考にさせていただきます。
>>462
ジムに相談したのですが店長がｱﾚなもので的確な答えが返って来ませんでした。
ホリデーです。

ここいい人達ばかりですね。ありがとう

464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:37:35 ID:H5A83xQW]
>>463
バカなトレーナーもたまにいると思うけど全員が全員じゃないだろ・・
施設の規模にもよるけど小さくても複数人は置かないと、安全面で行政指導が入るから
経営できないはずだし
どんな返事が返ってきたの？

465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:38:51 ID:tlTEnl5z]
>>464
停滞期ですよ、もっと有酸素運動して下さい。
のみでした。

466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 12:41:29 ID:H5A83xQW]
>>465
一応返事としては「店長がｱﾚなもので的確な答えが返って来ませんでした。」
ということは違って、正しいことだと思うけど？
食生活も含めてトレーニングメニューを一緒に考えてもらいなよ

467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 12:45:01 ID:0W2u06GH]
>>456
まずカロリー少ない物を買うように地道に語りかけてみます。
>>457
録画は効果ありましたか？今の体型です
imepita.jp/20080922/369840
回答ありがとうございました

468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 12:46:28 ID:gJ2VnQk1]
昨日どっかのスレで15時間か16時間か忘れたけど、その時間で消費するって書いてあったんですが一般的には何時間ですか？

469 名前：中3 mailto:sage [2008/09/22(月) 13:06:20 ID:rF0iduNU]
今僕は中学3年です。
本気で痩せようと思ってるのですがかなりキツイ状況です。
自分の意思が弱いのはわかってるんですが．
ついついジュース類をのんでしまうのです
どうすればジュース類を控えることが出来るでしょうか

470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 13:09:54 ID:LAE1iaiq]
そんなのお前の気持ち次第だよ。




471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 13:11:45 ID:CiSypDwi]
>>468
日本語でOK。
主語が何も書いてない！
吸収したエネルギーが脂肪に変わる時間とか、そういう話？

472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 13:14:55 ID:CiSypDwi]
>>469
お金を持っていかない。
小遣いをもらったら速攻で貯金するか使い果たしてしまって残さない。
親に小遣いを預けて、必要なときに渡してもらう、という風に、「飲みたい」→「買う」の間に
一つアクションを入れておくと、めんどくさくなって飲まなくなる。
コンビニに行かない。
自動販売機にも近寄らない。


473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:00:35 ID:hEJaEVUg]
有酸素運動をしてるのか無酸素をしてるのかを知りたいので心拍数を計りたいの
ですが心拍数を計るものがありません。運動中の心拍数を計る方法ってありますか？
足踏みしながら手首の脈拍計るとかですか？

474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:06:32 ID:qarOWDjs]
>>473
10秒間の脈拍とって６倍する方法が一般的かな。
でも運動中にはちょっと無理だね。足踏みするしかない。

まあ心臓バクバク息ゼーハーってレベルじゃなくって
息は上がってるけど、会話はできるくらいであれば普通に有酸素運動だから安心しておｋ

475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 14:12:36 ID:zyeQNqtL]
大学生の男性だと普通体型の人は体脂肪率ってどのくらいですか？

あと何％くらいからヤバいというゾーンですかね？

質問ばっかですみません…

476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 14:16:45 ID:1E1dmNZc]
有酸素運動と筋トレを始めて2か月の女です。
ウエストは３センチ減りキツキツだったズボンが緩くなり足の間にも隙間ができました。
でも体重は１キロ増えました。なぜでしょうか？

477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:19:01 ID:hsiQBydJ]
>>476
太ったんだろ。
デブ乙ｗ

478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:21:38 ID:0zyT7E1e]
>>454
糖尿病へまっしぐらだぞ！・・・マジで、それは

「ペットボトル症候群」
「インスリン抵抗性」
「糖毒性」

それぞれググってみそ・・・その結果について、本気で娘に向き合って話をしてね。
糖尿病を甘く見ているよーならココ↓で脅してでもペットボトル飲料を適量以下にさせるべし。
www.ka3.koalanet.ne.jp/%7Etelu/index.html
（脅すというのは故人の本意ではないはずだけどこの際仕方ないと判断）

479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:22:26 ID:1E1dmNZc]
>>477
太ったんでしょうか？
二か月前から総摂取カロリーを1500前後に計算して食べてたんですが

480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:24:27 ID:hsiQBydJ]
>>479
そうだよｗ
太ったんだよ、デブｗ



481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:27:33 ID:hEJaEVUg]
>>474
レスありがとうございます。
息はあがってるけど会話はできる・・・・これがどのくらいなのかが難しいです。
ゼーゼー息上がってるけど会話できるしとかｗ
普段全然運動してない30代がビリーをやったら場合無酸素になってしまいそう
でしょうか？腹筋（シットアップ）を30回やるとゼーハーしますが会話は可能です。
腹筋運動は無酸素運動といいますがこの場合有酸素運動になってるってことでしょうか。
まぁ有酸素・無酸素どちらでもいいんですがタルタル脂肪を減らしたいです！

482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:30:01 ID:U/GhuhjB]
>>475
風呂場で全身鏡に映してみ？
自分でみっともねーとかありえねーとか思ったらヤバい。


483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:31:17 ID:1E1dmNZc]
>>480
太ったのにズボンが緩くなる、ウエストが細くなるなんてありえるんでしょうか
じゃもう一回　腹筋70回と１時間エアロバイク漕いできますね
筋肉痛で大変ｗ

484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:35:38 ID:hsiQBydJ]
>>483
水分であろうが脂肪だろうが体重増えたんだから、太ったんだよ。
認めたくないだけなんだろ？
デブったんだよ、デブ

485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:41:54 ID:xMsOQ3XK]
>>483
筋肉量が増えて一時的に体重増加しただけ。
筋ﾄﾚも大事だが有酸素運動に力を入れた方がいい。
腹空かせてｲﾗｲﾗしてる豚が絡んでるが気にせずｶﾞﾝﾊﾞﾚ。

486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:42:21 ID:qarOWDjs]
>>481
細かく言い出すとキリがないけど、30分とか一時間継続してやる運動は有酸素だと思っていい。
キツめの有酸素って感じかな。
有酸素と一口にいっても
ウォーク＜踏み台昇降＜バイク＜ラン
みたいに強度がいろいろあるからねえ。
気になるなら奮発して心拍計買っちゃえばいいんじゃない？

ともかくビリーができるならやるといいと思うよ。
継続すれば、ちゃんと結果は出る。

>>475
普通の男は15前後じゃね？
20を超えると肥満と言われてる。
つーか、大学生ならそのくらいぐぐれよ、な？

487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:43:30 ID:hsiQBydJ]
>>485
２ヶ月で筋肉量が増えるってかｗ
ビルダーよりスゲーなｗ

488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:44:41 ID:pP29iFrV]
>>476
体重に関しては >>4 を参照。

俺もダイエット始めたばかりの頃に直ぐにズボンが緩くなったと感じた。
でも体重などは殆ど変わらず。

でも二ヶ月も運動と食事に注意していて体重が変わらないってのは何か間違ってるんじゃないかな。
スペックや食事・運動内容を書いてみたら？

489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:45:16 ID:m/z3fmgX]
>>483
筋肉がついたんじゃない？ 筋肉は脂肪の1､5倍思いらしいよ！

490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:45:43 ID:1E1dmNZc]
>>485
ありがとうございます
じゃあ筋トレは40回にして、エアロバイクを1時間30分に増やします



491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:52:31 ID:1E1dmNZc]
>>488>>489
160㎝
48.2ｋg→50ｋg

ウエスト
64㎝→61㎝

太もも
50㎝→44.8㎝（今月入ってから急に減り出してビビった）

筋肉ですかね？
もう一度ダイエット内容を見直してみます、バイク漕ぎながら…
とにかく筋肉痛がひどいです

ありがとうございました

492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 14:55:33 ID:ad4INmbl]
>>491
筋肉痛がひどいのか。
じゃあ、単なる腫れ、むくみ云々だな。
今日は身体休めてみるのも手。

493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 15:02:59 ID:qarOWDjs]
>>491
エアロバイク二ヶ月もやって筋肉痛？
負荷かけすぎじゃね？
軽いギアでクルクル回さないと、足太くなるよ。

あとは毎日バイクやってるのに体重増えてるってことは
単純に食いすぎ。
とはいえ個人的には痩せる必要のないスペックに見えるんだが。
これ以上増やさないように、食事を気持ち控えめにしながら
運動続ければいいんじゃない？

494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 15:04:35 ID:glm12YeE]
適正体脂肪率

男性の場合
30歳未満
14～20%:適正値
25%以上：肥満

30歳以上
17～23%:適正値
25%以上：肥満


495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 15:14:58 ID:qarOWDjs]
>>494
訂正㌧

うろ覚えで書いちゃダメだねorz

496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 15:25:11 ID:0W2u06GH]
>>478
ペットボトル症候群、インスリン抵抗性、糖毒性は初めてききました
色々調べて勉強になりました。ありがとうございます。
太っても全く気にしない性格なので今晩から一緒に食事をして話をしてみます。

497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 15:27:13 ID:U/GhuhjB]
>>493
ヒルクライムに相当するような高い負荷で全力ダッシュとか
高負荷・高頻度でトレーニングして、なおかつ栄養状態が良くないと
なかなか筋肥大（バルクアップ）なぞしそうもないと思うんですが。
足太くなるってのは浮腫むって意味ですか？

498 名前：481 mailto:sage [2008/09/22(月) 15:44:17 ID:hEJaEVUg]
>>486
アドバイスありがとうございました。
ビリーはまだ完走できず20分位でギブアップしていますが30分続けられるよう
がんばってみます。
まだ思い切りがなくジョギングを始められてないのですがｗジョギングする際には
心拍計買ってみようかと思います。

499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 16:02:28 ID:OjvzuBdm]
>>491
コアリズムで痩せたくわばたさんもそうだけど
体重変化量の割に大幅にサイズがダウンした人は
体脂肪率を明記しないんだよな。

脂肪燃焼・筋量アップでサイズダウンした部分も多少はあるだろうけど
運動による骨盤のゆがみ矯正、血行・リンパの循環促進という
所謂異常な状態（部分的なムクミ）を正常に戻したという部分がほとんどだと思うよ。

500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 16:14:57 ID:f9Tzse3A]
・28才　女　165センチ　62キロ　体脂肪30%
・目標体重は特に設定していない　体脂肪５％減が当面の目標
・運動は週２でプール(ウォーキング)１時間弱　行けない日に踏み台30分
・今日でダイエット開始から40日目

食事についてアドバイスお願いします。
昼と夜に温野菜を摂るようにしているのですが、
ローカロリーと言うこともあってついついお腹いっぱいになるまで
食べてしまいます。
最近はコンソメと塩コショウで味付けしたスープとか、キャベツやもやしを
蒸し焼きにしたもの、ほうれん草ときのこ類を少量の油で炒めた物などを
食べています。
その他主食類や大豆製品、卵も食べています。

野菜料理でお腹がいっぱいになって満足感はあるのですが
この食生活を続けると、いわゆる「胃が大きくなる」という
状態になってしまいますか？
ドカ食いの習慣がついてしまいそうで、ちょっと心配になってきました。



501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 16:21:15 ID:wpjBI06y]
○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○
このレスをみたあなたは・・・２６日から２７日に
ラッキーなことが起きるでしょう。片思いの人と両思いになったり
成績や順位が上ったりetc...でもこのレスをコピペして別々のスレに
５個貼り付けてください。貼り付けなかったら今あなたが１番起きて
ほしくないことが起きてしまうでしょう。
コピペするかしないかはあなた次第...
○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○

502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 16:25:37 ID:pP29iFrV]
>>500
物理的に胃が大きくなるってことはないんだけど。

腹八分目が理想ってのは知ってるよね？
普段は普通の食事で腹八分目で終えるのを習慣付ける為に続けて、
どうしても腹いっぱい食べたいって時に野菜で満たすのが良いと思う。

503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 16:34:23 ID:/di/MMED]
>>500
その後も野菜多めならOK
炭水化物多めならOUT
今更だけど良く噛むことだけでもやってみたら？


504 名前：500 mailto:sage [2008/09/22(月) 16:58:41 ID:f9Tzse3A]
>>502-503
ありがとうございます。
「よく噛む」を忘れていたかもしれません。
野菜ならいっぱい食べたって大丈夫～と思って
ろくに噛まずに飲み込んでいた食事もあったような気がします。
食事内容だけでなく、食べ方もきちんと意識して頑張ってみたいと思います。

505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 17:54:18 ID:HNkqUCx5]
テンプレにある、
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

ということについてですが、本当にそういうものなのでしょうか？

最近自分の体重が減ることなど一切なく、増えていっている一方なので怖いです…

506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 18:00:16 ID:z1D/fBBD]
>>505
>>1

507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 18:19:40 ID:m+iF13KG]
>>505
太る生活してて増えてるならそりゃ太ってるでしょ

例) テストの点なんて毎回上下して当たり前と言いますが
最近、下がってる気がします
本当に毎回違う点数になるのでしょうか

508 名前：505 [2008/09/22(月) 18:21:32 ID:HNkqUCx5]
>>506
すみません…

17♀の154/38で、運動強度は1くらいです。
食事制限をしていて、朝＜昼＜夜という感じで、運動といえば、一週間に2回くらいショコ30分程度です。

509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 18:46:30 ID:AhvKowUl]
>>508
38kgって痩せすぎじゃないですか？
一応BMI判定もしたけど16しかないですよ（18.5未満が痩せ）
17歳でそんなにガリガリしてたら将来絶対困った事になるよ
食事制限なんて常識の範囲内でする必要ない。もっと運動するべき。

510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 18:46:35 ID:ad4INmbl]
>>508
医者行け。
以上。



511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 18:51:18 ID:z1D/fBBD]
>>508
スポンジを絞るようなイメージかな、排便、食事、寝れば汗で減ったりね。
逆に便秘、食事、水分とれば２、３ｋｇは変るよ。
１ヶ月ぐらいの期間見ても太ってきてるようなら運動しつつ食事の量を調節する
しかないんじゃないかな、週２で３０分は少ないからもう少し増やして見てね。
どういう状態かわからんけど多少増えても健康的に維持すること考えんといかんよ。

512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 18:54:08 ID:ThMFYoKX]
ダイエットでついた筋肉を落とすにはどうすればよいですか？;;

513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 18:57:51 ID:5B77n3z/]
ダイエットはじめてからうんこが１日１回あるかないかなんですけど便秘になったんですかね？
前まで１日２～３回は言っていたのに

514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 19:08:33 ID:AhvKowUl]
>>512
食事制限しつつだらけてれば次第に筋肉が落ちて不健康な身体になります

>>513
食べる量が減ったら出る量が減るのは当然でしょ？
一日一回出てるなら気にしなくていいんじゃないですか

515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 19:10:07 ID:n79OPlIl]
甘いものを食べるとしたらいつがいいですか？
脂肪になりにくい時間帯というのはありますか？

516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 19:22:43 ID:mO800Cl9]
>>515
3時頃とかいうけどね
普通にお腹すいた時間、食事と食事の間、運動前、運動後など
もっとも脂肪になりづらいからいくら食べても平気ってわけじゃなく食いすぎれば普通にデブる

まあつまり、適量をおやつにどうぞ

517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 20:34:23 ID:fwS2lrLj]
2日前にうっかり焼酎を450ｍｌくらい飲んじゃって
翌日から体脂肪が３％も増えてしまったorz

夜の10時頃に飲んでしまって2日経っても体脂肪が戻らないって事は
脂肪として体についてしまったということなのでしょうか？(ノД`)・゜・。

518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 20:36:37 ID:OjvzuBdm]
>>517
テンプレ読みましょ

519 名前：517 mailto:sage [2008/09/22(月) 20:44:07 ID:fwS2lrLj]
すみませんテンプレに書いてましたねorz
焼酎のカロリーを調べたら
焼酎(甲類)180cc　370Kcal　焼酎(乙類)180cc　262Kcalて載ってて
プチパニックになってましたorz
お騒がせしてすみませんでしたm(._.)m

520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 20:45:05 ID:ad4INmbl]
つか、増えたってんなら落とせばいいじゃんそれだけじゃん。



521 名前：505 [2008/09/22(月) 20:54:33 ID:HNkqUCx5]
みなさんありがとうございます。
やはり太ってきているのかもしれませんね…

それと、もう少し体重を増やしてみた方が良いのでしょうか？

522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 20:55:05 ID:MkcDzqGh]
飲酒後は脱水状態になって当然体重も体脂肪率も変動するってか誤差


523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 21:07:01 ID:h86ocQ3W]
>>521
まだ成長期で身長も伸びてる可能性があるし、その体重ならむしろ増やしたほうがいい。
食事制限する必要ない。
バランス良く３食食べて、食べ過ぎたら運動多目にする程度でおｋ。

524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 21:20:55 ID:GjHT9k13]
>>521
むしろ死なないように体が頑張って無理している状態だと思う。
具体的には内臓や子宮、筋肉を小さくして。
将来子供を生むつもりなら標準体重まで戻したほうがいい。

525 名前：505 [2008/09/22(月) 21:22:21 ID:HNkqUCx5]
>>523
ありがとうございます。
今は生理も止まっていて、アバラも見えてしまっている状態なので、もう少し体重を増やしてみた方が良いですね…

526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 21:24:27 ID:ad4INmbl]
>>525
だから医者行けっていってるじゃん。

527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 22:13:10 ID:WNsKAfjS]
>>517
アルコールはエンプティカロリーでぐぐるといいかも。
カロリーのほとんどが体内に貯蓄しないようです。
かといってアルコールが太らないって訳ではないですけどね。
でもお酒の太る原因のほとんどはおつまみのカロリーのようです。

528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 22:18:29 ID:m+iF13KG]
>>527
そのエンプティカロリーはただの誤訳で
実際は全然違う意味だって話も聞いたな
いや、酒も太りますってところは同じなんだがね


529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 22:21:33 ID:ad4INmbl]
酒云々はまた細かい事になりそうなので、
ダイエットしてるんだから三度の食事以外は
全て超過分としてカウントして、運動諸々で消費する事、
で勘弁して下さい。

530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 22:30:47 ID:SxK3q589]
健診で体脂肪測定するよな。
低くでるいい方法はないかな。
例えば、水分補給するとか直前に腕立てするとか・・・



531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 22:36:54 ID:sFU3BGUF]
>>530
体脂肪測定で低い数値を出すコツは、数ヶ月前から規則正しい生活と
適切な食事管理と運動をすること。

532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 22:38:30 ID:sFU3BGUF]
>>525
一度読んでみて。

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm


生理が来てないって事は、具体的な症状が出始めている可能性が高い。
医者に行った方がいい。

533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 22:44:08 ID:6Daf/SYf]
まだエンプティカロリーだとか真顔でいうバカがいるのかね…。
ネットで読んで鵜呑みにして信じきってるのが丸出しだし。アホか。
くだらないダイエットサプリの嘘宣伝を鵜呑みにするアホと何ら変わらん。

534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 23:47:48 ID:oc751m+z]
すみません、本当に下らないのですが158cm41～2kg17%というのは低体重にあたりますか？
もう少し体重増やしても大丈夫ですか？

535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:52:32 ID:H5A83xQW]
>>534
なんで？体重増やしたいの？

536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 23:55:54 ID:oc751m+z]
>>535
親はもうちょっと太れというのですが、自分ではそれに抵抗があるので…

537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:02:18 ID:H5A83xQW]
>>536
年齢は？

538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 00:04:09 ID:2gx4UV2n]
48キロまで肉をつけなさい
特に胸と尻に

539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 00:08:31 ID:SQ1caLCs]
>>537
こないだ二十歳になりました

>>538
胸はDまで落ちちゃいました…大胸筋鍛えればまた大きくなりますか？
お尻は生まれつき絶壁です。

540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:14:03 ID:SUTwbbIv]
別に健康なら、そのままで問題ないんじゃないの
健康じゃないと思えば太ればいいんだし
どーせ、そんなあいまいな理由なら

いままで普通に食べてて元からその体重の場合と、
無理な食事制限（量だけでなく栄養バランス悪いとか）して
もっと太ってたのに痩せたんなら太った方がいいです

自分は160cm44kgだけど今までダイエットなしで普通にいっぱい食べてて
昔からこの体型で健康だから問題なしです



541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 00:15:03 ID:2gx4UV2n]
158cm41～2kg17%でＤってギャグみたいな体型だなｗ

542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 00:21:26 ID:SQ1caLCs]
>>540
おぉ、ありがとうございます。

自分はいろんなとこで鈍いので、正直今が健康なのか不健康なのか、情けないながらわかりません。
元は48kgだったのですが、いつからか食事に異常に神経を遣うようになり今の体重になりました。

とりあえず、この痩せ願望から解放されたいです。

543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 00:23:03 ID:SQ1caLCs]
>>541
増田こうすけですみません。

544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:26:44 ID:SUTwbbIv]
>>542
正直言うと、自分のことを客観的に見ることができない痩せ願望の人は
心療内科行った方がいいと思う

大体、質問しておきながら、詳しい状況を聞かれるまで書き込まないような人って
何か後ろめたいものを隠してることがあるよ・・・

普通は健康かどうか気になるなら、こんな食事内容で運動してますけど
それでよいですか？と聞くよ
そうじゃないのは、健康に悪いダイエットをしてる可能性があるんじゃないかと
こっちは感じてしまう、隠してるように見えるもの

545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:33:54 ID:ae/g0dkB]
無理してダイエットしても体調崩すだけだからほどほどにね、
特に女性はふにふにしているのが本来なんだから無理やり変えようとすると無理がでるよ

546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 00:37:28 ID:SQ1caLCs]
>>544
丁寧なご回答ありがとうございます…！

心療内科は自分も考えましたが、親に心配かけたくないのでなるべく避けたいと思っています。
詳しい状況を書かなくて申し訳ありません、低体重かどうかをとにかく知りたくて質問させて頂きました。
体重は今年1月くらいから減り始めました。
１日1200～1300kcalの食事と運動的なことと言えば週末バイト、春休み中の短期間バイト、あと自転車で町中をブラブラするのが好きでしょっちゅうでかけていました。

これからは維持する、と考えて食事量を増やそうと思うものの、やっぱり怖くてできないのが現状です。

長文ごめんなさい。

547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:41:02 ID:SUTwbbIv]
>>546
親としてみたら心療内科に「行かない」方が安心できないよ

というか、元から痩せたかったの？悩んでたの？
ある意味「痩せる動機」がハッキリしないところが病気に近いものを感じます
本当は自分でわかってるのにあえて「動機」を隠してる感じがします

548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 00:48:20 ID:SQ1caLCs]
>>547

そうですよね…普段はおちゃらけ親子な関係ですが、今後も意識向上がないようなら親にも真剣に相談してみようと思います。

動機は周りの友達につられて、ですかね。
今思えば本当にバカみたいですが。
元々食べるのが大好きで大食いだったのに、周りがやるなら自分もしてみようと軽くご飯を減らすようになったことから始まりました。

食事を気にしながら体型を維持する今より、好きなだけ食べていたあの頃の方が幸せだったと、そう心底思います。

549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 00:49:51 ID:SQ1caLCs]
>>545
自分宛てのレスと思っていいのでしょうか…？
ふにふに、柔らかい響きですね。
ありがとうございます。これからは無理はしないよう心がけます。

550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:58:02 ID:SUTwbbIv]
>>548
うーん、どっかしら回答者に気を使って優等レスを返してしまう性格が見えるな・・

カロリーはともかく、栄養バランスは大丈夫なんですか？

全然関係ないけど、自分は食事制限なしで前述の身長体重で体脂肪19％弱、
胸はE65ですし、本当に病気したことないし、健康診断でも健康そのものの結果です

本当に健康であれば、無理に太る必要もないので、健康診断を受けて医者のアドバイスを
もらったらいかがでしょういか？
その結果で考えてみたら？健康な結果が返ってくれば親にそういえばいいんだし


最後にひとこと
精神疾患は早ければ早いほど若ければ若いほど完治が早いです
特に学生なら尚更です
社会人になってからは環境が複雑になるので難しくなります



551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 01:03:21 ID:uBdC7vhx]
>>546
心療内科に行くかどうか、まずは簡単な自己診断をやってみてはどうだろうか。

摂食障害自己診断テスト
2.csx.jp/~counselor/EDtest

このサイトと低カロリーの問題点のサイトはテンプレに入れておいた方がいいかもしれんね。

552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 01:15:03 ID:SUTwbbIv]
>>550の健康診断は別に心療内科の診断でなくても
普通の内科に行けばやってくれると思うのでそのつもりで書きました

その際には前の体重やどういう食の内容で痩せたので健康かどうか
確認したいと言うことを話して、普通の内科医にでも相談してみるといいです
その上で心療内科に行かなくても良いとか、行った方がいいとか
向こうから言ってくれると思います


>>551
前に医療関係の知り合いに聞いたんだけど、そういう選択テストって
本当に精神疾患ある人は結果が怖くて嘘を入力してしまい、確実性が低いと
言っていた・・正常な人には有効なテストなんだけどね

553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 01:17:54 ID:SQ1caLCs]
>>550

なんだか想像以上に優しいご回答を頂いてしまい、正直戸惑っている心境です。

一人暮らしの学生な身なので、食費節約のためやはり栄養は偏っているかもしれません。
一度栄養計算のフリーソフトを使って調べてみます。

摂食障害は一度なると完治は難しい、時間がかかるとはよく耳にしますので気をつけます。


こんな時間に長々とお付き合い頂き、更には丁寧にレスを下さり本当にありがとうございます。
今は体の健康もですが、精神の健康も向上させていきたいです。
昔のような食事制限のない生活に戻りたいので。

最後に。
自然体でのそのスタイル憧れます。
ダイエット板でこんなこと言うのもおかしいですが、マイペースでダイエットに縛られない自分にあったスタイルを身につけていきたいです。

554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 01:21:20 ID:SQ1caLCs]
>>551

わざわざリンクをありがとうございます。
携帯からだと出来ないようなので…PC状況下で今度やってみようと思います。
でも、たとえ結果が悪くても今なら改善できる気がするので気にしないようにしますね。

555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 02:07:32 ID:D+sMxZVo]
まず標準を知る事が重要。身長158センチの普通体型の女性の体重はどれくらいか。
そうすれば、自分の体がどんだけおかしいか、自分で客観的に判断できる。

556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 03:09:26 ID:eBOluuhr]
携帯から失礼します。

毎日ジョギングだけしてるんですが、体重の減りが遅いんでほんの少しだけ食事の量を減らしてみようと思ってます。
今３食普通に食べてるので、朝晩は普通に食べて昼をカロリーメイトにしようかと。
これって効果ありますかね？
３食ある程度食べないとエネルギーを体にため込みやすい体質になると聞いたんで迷ってます。アドバイスください。

因みに♂１７８／７５です。

557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 03:14:45 ID:D+sMxZVo]
>>556
まず、いつからダイエットを始めた訳？
始めて数週間とかなら論外だからカエレ。短期間で痩せると思ってるデブは門前払いだから。
数ヶ月のスパンで考えること。
あと、一体どういう食生活をしてるのか具体的に書く事。
あと、なぜ短絡的に置き換えに走ろうとするのか。そういう態度はダイエットに失敗するパターン。
置き換えは「ほんの少しだけ食事を減らす」にはあてはまらない。
だいたいの場合「減らし過ぎ」に該当し、どか食い欲求を引き起こす原因になる。
ストレスまみれでリバウンド確実な状態に近づく。


558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 03:18:06 ID:IohIUOGA]
自分に必要なカロリー計算も
普段食べてる食事のカロリー計算もしないで
ダイエットって笑わせるなよｗ

559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 03:24:41 ID:pPCySxCM]
>>556
まず、基礎代謝を知ろう！
で、６大栄養素も学ぼう！

560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 03:28:55 ID:wlNsxuAk]
>>556
一応言っとくと、毎日一時間走っても
月に１～２ｋｇ減れば良い方です
それ以上を望むなら、毎日二時間とか三時間とか
そのくらいを運動にあてることを考える事になる




561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 06:15:28 ID:hww2AQ+h]
ID:SUTwbbIvは何の為にこのスレにいるの？
正直かなりウザイんだけど？
自画自賛なら自分のブログかなんかでやって。
朝からムカムカしたわ

562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 06:47:11 ID:yOR7gJqM]
自分語りはウザいけど回答については割と適切だと思うが。

563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 07:43:20 ID:GH2AhgNv]
20代、♀、158センチなのですが 53キロ→45キロに半年かけてやせました。
ジムでプールなどにいき特に食事制限しなかったのですが念願の脚やせができて喜んでました。
運動が楽しくなってきたのでジムでウォーキング30分ジョギング30分エアロビクス1時間もやるようにしたら
ジムに行ってから２、３日足全体がぶっとくなってしまいます(;_;)
マッサージ、ストレッチはよくしているのですが、今後プールだけにしたほうがよいでしょうか。
脚やせのためにはじめたダイエットなので悩んでます。

564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 07:53:27 ID:8Pt18kSh]
>>563
単に腫れやむくみ云々だと思うので、
数日すれば元に戻る。
こんな脚ヤダーってんならプールだけにしたらよし。

565 名前：563 mailto:sage [2008/09/23(火) 07:58:31 ID:GH2AhgNv]
564さん

レスありがとうございます。ジョギングも楽しかったので続けたいけどここまで太くなるのは自分にあってないのかなあと不安でした。


566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 08:08:31 ID:ow6sfg5g]
>>563
メジャーで測定して日々データを記録していたら判ると思うけど、
一時的に足が、張りや浮腫みで太くなったように見えるだけだと思うよ。
足の筋肉量を増やして太くする事は、かなり困難。
ジョグやエアロビクス程度の有酸素運動主体の運動なら、筋肉量増量より脂肪量減少が優先されるので、
長期的に見れば、足は細くなると思うよ。

567 名前：563 mailto:sage [2008/09/23(火) 08:17:07 ID:GH2AhgNv]
566さん

ありがとうございます(;_;)
友達に下半身太いの笑われて以来 足が太くなるのに過敏になってました。
長期的にみるようにして適度にエアロビ ジョギング取り入れてみます。

568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 08:26:36 ID:uDOTL977]
>>562
＞自分は160cm44kgだけど今までダイエットなしで普通にいっぱい食べてて
＞昔からこの体型で健康だから問題なしです

これが問題なんじゃないか？
ID:SUTwbbIv　は今までダイエットしたことがない痩せ体質。
痩せる苦労も維持する苦労も知らんだろ。

569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 08:30:18 ID:iSHJonaH]
医療関係の人かなと思って読んでいた。
ここには栄養士さんとかも来てるみたいだし。

気に入らないならNG登録でも何でもすればいい。
後になって攻撃しても誰も得しないでしょ。

570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 09:32:13 ID:uDOTL977]
>>569
まあ攻撃と言えばそうなのかも知れないけどいらんこと書きすぎてる気がするよ。
深夜に精神疾患に持って行くのもどうかと、最後はほぼ決め付けてる感じだしね。



571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 10:15:25 ID:25QU2tTm]
３０代　男　１７２ｃｍ　６３ｋですが
体脂肪を減らして筋肉質のような体を作りたいと思っています。
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチ
のような運動を週５回やってます。

筋トレの日と有酸素運動の日をきっちり分けた方が効率は良いのでしょうか？

572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 10:16:30 ID:w4Jjkfkb]
質問させてください。
痩せると消費カロリーが下がると知りました。
減った分の重さをダンベル持ったり負荷を増やした方が
消費カロリーが上がって効率はいいでしょうか？

573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 10:31:35 ID:ORqL9Ruh]
僕の１日は起きる→大学→バイト→勉強→寝るでほぼ終わります

大学が休みの日は所属しているひたすら資格をとる部があるのですがそこに行って勉強し大学休みでも大学がある日とそんな変わりはありません
好きでやっているんですが痩せよう痩せようと思っていても疲れもあってか運動する暇がありません

楽しみと言えば友達と食べるご飯位です、一度に2000、3000㌍とるわけではありませんが食事制限するのは精神的に辛いです

長々すいませんがこんな僕でもできそうなダイエットはないでしょうか？寝る間を削って動けばいいのでしょうがそれで一回体を壊しているので………

お願いします

574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 10:41:23 ID:2kHlA8aM]
>>573
たべたーいでもやせたーい、と。
そりゃ無理ですねえ。
痩せたい理由が希薄なんでしょうから、状況が逼迫して
ダイエットに対してのプライオリティが高くなったらまた考えればいいのでは。
食事制限と規則的な運動なんて、その気になればいつでもできますから。


575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 10:44:35 ID:fSn/XsVf]
>>573
とりあえず、どれだけ食べているか食事のカロリーをチェックしてみたら？
数字で出されると、ちょっと危機感出るかも。

576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 10:53:11 ID:ORqL9Ruh]
なるほど………
食事制限しないというのは甘い考えでしたか、参考になります

出来る限り詳しく調べてカロリーを見てみますね

577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 11:03:31 ID:WEjKh+af]
>>572
変に体の末端に負荷をかけると怪我しやすくなるよ。
軽くなると負荷は減るけど、その分ペースをあげればいい。
長い目で見れば、怪我をして運動できない期間が出るおそれがある方法よりも
ペースをあげた方が効率という点では優れていると思われ。

578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 11:04:46 ID:WEjKh+af]
>>571
筋トレの内容による。
自重トレーニングくらいならいつやってもいいんじゃないかな。
筋肥大目的のトレーニングなら、そもそも週5回もやるのが間違い。

579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 11:14:38 ID:WfBXJ956]
>>573
＞ 僕の１日は起きる→大学→バイト→勉強→寝るでほぼ終わります
＞ 大学が休みの日は所属しているひたすら資格をとる部があるのですがそこに行って勉強し大学休みでも大学がある日とそんな変わりはありません



普通、そんなに頭を休ませずにフルに使っていたら痩せている筈ですよ。
運動よりも脳を酷使している方がエネルギー消費が高いのですから。
従って、>>573は釣りだと思います。もしくは、構って欲しいだけ。

580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 11:17:14 ID:2kHlA8aM]
>>576
あなたのスペックがわからないからなんとも言えないけれども、
（標準的な体型からガリガリに痩せたがる人もいるので）
もし、あなたがＢＭＩ30以上の肥満でそれをなんとかしたいと考えているのなら、
日常的に食いすぎているので、
適度な食事量をきちんと把握すれば痩せられると思います。
もし、ＢＭＩ22前後の標準体型ならば、家＞大学、または大学内での移動等で
できるだけ身体を動かすなど、日常生活のなかの運動量を増やすことで
徐々に身体を絞っていくのが良いでしょう。
大学で何かサークル等に入って、定期的に楽しんで身体を動かすのも有効です。
ダイエットを短期的なイベントと捉えずに、一生続けられる生活習慣の向上
として考えて見てください。
>>1からのテンプレも参考になると思います。



581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 11:24:57 ID:uUaU256T]
>>573
釣りだとしても
疲れやすい
→ピラティス、ヨガなどで体のバランス整えて疲れにくく
時間がない
→スロトレなどの短時間で負荷かける運動、ラジオ体操でも可
食べるをやめられない
→カロリー抑えてバランス良く美味しく食べましょう

582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 11:36:22 ID:ow6sfg5g]
>>571
>ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチ
普通はこうするんじゃないかな。
ウォームアップ（筋温を上げる為の10分程度の軽い有酸素運動）→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ
筋トレを行った後に有酸素運動を行った方が、体脂肪減少の点では有利。
筋肉量増量を優先する場合は、有酸素運動の時間を短くする。減量優先なら、有酸素運動時間を長くする。
筋肉の超回復は48～72時間が目安になるので、週５回のペースなら筋トレの部位を分割しないと、
オーバートレになる可能性が高い。

583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 11:43:13 ID:ORqL9Ruh]
>>579頭使った方がエネルギー使うんですか？

じゃあなんで太っているんでしょうか…

体質ですかね？

584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 11:51:35 ID:+Uez+/tb]
生理1週間前などはダイエットをしても無駄と聞きますが、
その期間食事制限や運動をしても無駄になってしまうってことでしょうか？
それともその期間は体重は減らないけど、食事制限や運動した分は後で
効いてくるんでしょうか？

585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 11:54:44 ID:8Pt18kSh]
>>584
ホントに「無駄」って聞いたのか。
じゃあ、無駄だろ、何やっても。
自分が知ってるのは、その期間やったのは身体に表れにくいけど
ちゃんと蓄積はされてるので無駄にはならないって。
ただし、あんまり激しい運動は控えるようにと。

586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 11:59:36 ID:25QU2tTm]
>>578
レス有難う御座います。筋トレは１０分位で初日胸・２日目休み
３日目前腕・４日目休み・５日目上腕と１日おきにやっている感じですが
それでも週５日はまずいでしょうか？

やはり１日目筋トレ・２日目有酸素・３日目休みのサイクルで回した方が
効果的なのでしょうか？

>>582
レス有難う御座います。
有酸素運動の後にもう一度筋トレをして追い込んだ感じになってましたが
無意味だったのでしょうか。
筋肉増量の場合は有酸素運動はどのくらいで抑えたほうがよいのでしょうか？
今は時速10Kくらいで30分くらいのランニングとスポーツクラブでボディーパンプ
ボディーコンバットを週５～６くらいで回している感じです。


587 名前：582 mailto:sage [2008/09/23(火) 12:14:56 ID:ow6sfg5g]
>>586
>有酸素運動の後にもう一度筋トレをして追い込んだ感じになってましたが
>無意味だったのでしょうか。
最初の筋トレで筋繊維を破壊した後に、超回復前にもう一度筋繊維を破壊する意味はないと思う。
インターバルにしても、時間が長過ぎるからね。
>筋肉増量の場合は有酸素運動はどのくらいで抑えたほうがよいのでしょうか？
ウエイト板住人の意見によると、３０分程度の有酸素運動に抑えているみたい。
まったく有酸素運動を行わない住人もいる。
俺自身は、減量優先で１時間程度の有酸素運動を行っている。

588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 12:17:30 ID:tUlnrrK/]
>>585
激しい運動を避けたほうがいいのは生理中な。
勿論個人差あるけど。
他は同意。

589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 12:23:00 ID:L9WH07iW]
減量→維持について詳しく書いてあるサイトを知りませんか？

590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 12:40:05 ID:QwO2viV+]
161/56
体脂肪率３０％の肥満です
ダイエットをしようと思ってるんですがウォーキングとジョギングではどっちの方が効率いいんでしょうか？



591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 12:51:16 ID:8Pt18kSh]
>>590
>>1からのテンプレどうぞ。

592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 12:55:29 ID:jzMbTk9b]
>>590
貴方が確実に半年は継続できそうで、痩せた後も勿論体型維持のために続けられる方。

593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 12:58:32 ID:QwO2viV+]
>>591
すいません！！ありがとうございました(#ﾟДﾟ)/~~
>>592
分かりました。ありがとうございます


594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 13:27:05 ID:25QU2tTm]
>>587
有難う御座います。
有酸素の後に筋トレをしないと次の日は筋肉痛にならなかったので、
有酸素→筋トレをしていました。
筋トレの変わりに有酸素の時間を増やす事にします。

595 名前：584 mailto:sage [2008/09/23(火) 13:38:15 ID:+Uez+/tb]
>>585
そうですね、インターネット上を見ても無意味だから生理前はダイエット
お休みした方が良い、生理が終われば体重戻るというのと結局は摂取カロリー<消費カロリーで痩せるわけ
だから無意味ではないと両論があります。
なのでどちらが正しいのか分からなかったのでこちらでお伺いしました。

596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 15:07:29 ID:fVYTRAIP]
>>584
筋肉痛には筋繊維損傷によるものと乳酸によるものの二種類があるんだよ。
有酸素運動後に筋トレをしなかったから筋肉痛にならなかったのではなく
筋トレ後に有酸素運動（クールダウン）をしたから筋肉痛にならなかったんだよ。

あと誰も触れないようなので言うけど
ストレッチというと静的ストレッチをイメージする人が多いが
筋トレ前の静的ストレッチは筋力低下を招くので逆効果。
筋トレと有酸素をやるならば
ウォームアップﾟ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ
という順番にし筋トレは軽いアップセットを入れるといいです。

それと自分は筋肥大の為の筋トレと脂肪燃焼の有酸素運動は相容れなものだと思ってる。
どうしてもやるのならば、カタボリックを防ぐ意味で筋トレ前後に必ず栄養補給（糖質）し
有酸素運動はやっても20～30分程度に留めるのがいいと思います。
有酸素運動後と寝る前のプロテインも忘れずにね。

597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 15:44:17 ID:iBpCg4PR]
16才で身長180センチ体重130キロあっても痩せられますか？
ちなみに、足が悪いです

598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 15:53:18 ID:5sgxpX3z]
>>597
病気とか何か事情があるんじゃなかったら痩せられると思う
一日何食ってどんな生活してんだ？学生でしょ？

599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 15:54:37 ID:vZo+KQjA]
親方がスカウトしにそっちに行くので学校を教えてください

600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 15:57:12 ID:iBpCg4PR]
>>598 小２の時に親離婚 転校 いじめ 食べる またいじめられる 食べる



601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 16:01:26 ID:8Pt18kSh]
>>597
やる気と正しい知識があれば出来ます。
頑張って下さい。

602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 16:05:01 ID:OkYCsNVs]
>>587
ダイエットは体質改善であると共に、
性格改善にもなる。
成功すれば自信につながって、
いじめられることもなくなるだろうから、
気長に頑張ってください。
まずは食事制限から。

603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 16:05:45 ID:OkYCsNVs]
>>602
>>597の間違い。

604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 16:09:58 ID:5sgxpX3z]
>>600
いじめ→食べるってのをやめるべきだな
何か違うことに没頭するといい…根本的な解決にはならんけど
いじめてる方にもいじめられてる方にも原因はある
いじめる奴が悪くないって意味じゃないが根本的な解決を目指すのも必要
諦めて食に走るんじゃなくて前向きに考えないとどうしょうもないよ

605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 17:19:57 ID:3X3HZXTP]
>>597
巨デブならレコーディング・ダイエットが無理なくできるかもな。
80kg位までなら良いんじゃねえか？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220448734/

ただ、成長期なんで極度なカロリー制限は慎むべきだろうな。
これ以上成長したくないとかは抜きにｗ



606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 18:01:35 ID:1UZhDPe0]
気を付けていますが時々つい食べ過ぎてしまう事があります。
飲み会とかお付き合いのパーティとか・・・普段でも色々。
そういうとき、胃の八分目を超えた量が明らかにはいってて自分でも苦しくなるので吐きたくなります。
このまま置いておくとぜったい脂肪になっちゃうし・・・大丈夫でしょうか？
吐くのは良くない事とわかってますが、アドバイスお願いします。

607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 18:04:17 ID:Sv1QTKmS]
女164ｃｍ53㌔摂取カロリー1500ですが、カロリーオーバーしなければ
お酒飲んでも大丈夫ですか？主にビール500ｍｌを1缶です。

608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 18:18:15 ID:pPCySxCM]
>>607
1500kclと言われても君の年齢がわからないと基礎代謝量がわからないよ。
一日の総摂取カロリーが基礎代謝量の範囲ならビールは飲んでもかまわない。

609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 18:28:13 ID:pPCySxCM]
一応レスしておくか…。
>>606
君の質問は論外だ。
ダイエットの基本以前の質問だ。
少しは自分で勉強しろ。

610 名前：ダイエット３年目 [2008/09/23(火) 18:32:20 ID:+RDdoAej]
>>606
本当に「時々」程度の頻度なら普段しっかり食事制限していれば問題無
いと思います。「普段でも色々・・・」とも書き込んでいますが普段で
も付き合いがあるのでしょうか？もしあるのなら正直にダイエット中だ
と説明して食べる方は遠慮するしかないですね。私は周囲の人には説明
して断っています。



611 名前：606 [2008/09/23(火) 18:37:21 ID:1UZhDPe0]
回答どうもありがとうございます。
普段でも、というのは休みの日など時々つい気が緩んで間食などガッツリ食べてしまう時です。
食べ出したら止まらなくなっていて気がついたら・・・みたいな。
食べなきゃいいのに、と反省しますがその時はどうしようもなく・・・
影響がないようならよかったです。それをやっても効果がないようならやめておきますが。

612 名前：ダイエット３年目 [2008/09/23(火) 18:44:36 ID:+RDdoAej]
>>611
少し気になりますね、私も週に一回は食事制限のことは余り気にせずに
食べる日を設けていますが止まらなくなるほど食べるというのは無いで
す。普段の食事制限などで無理をしてストレスを溜めていませんか？

無理をせずに長続きするやり方を行った方が結果的に効率が良い場合も
あると思います。ストレスが溜まり過ぎて弾けてリバウンドしないかが
心配ですね。　長文失礼





613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 18:55:27 ID:ae/g0dkB]
学生だったら部活に精出すだけでこと足りると思うけど・・・
今はそんな時代じゃないのかね。

ダイエットとかって部活に入らずに遊びを選んでるコギャル（死語）とか
意識的に時間作らないと出来ない社会人だけだと思っていたんだが

614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 19:44:31 ID:WEjKh+af]
>>606
まず、脂肪が1Kg増えるには7200Kcal必要。
仮に1000Kcal余分に食べてしまったとしても、全部脂肪になったとして、増えるのは
たったの0.14Kg。
ドカ食いを気にする人は多いけど、実際にはそれほどでもない事が多い。
すぐに取り返せるレベル。

対して、過食嘔吐を繰り返した場合の肉体への影響。
↓のサイトの下の方に書いてあるから読んでみて。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

嘔吐による影響は取り返すことができない。
0.2Kg以下を取り返すために歯をボロボロにするくらいなら、自分なら普通にダイエットに
励むね。

結論として、嘔吐は割に合わない。やめよう。


615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 23:28:51 ID:LQai3vCY]
私のことでは無いのですが、
父58歳、母54歳のダイエットについて相談です。(2人ともメタボ体系です)

2人はダイエットについての知識が浅く、
父は糖尿病なのに「カロリー？何それ？」という感じだし、
母は厚着して運動したり、下剤を飲めば痩せると思っています。

私が子供のころ、父が悪名高い炭水化物抜きダイエットをしたことがあったのですが、
「お父さん、ご飯は食べちゃ駄目だからじゃがいも食べて！」と、
味噌汁にじゃがいもを大量に入れて食べて食べさせていました…。色々おかしいです。

私が説明しても、本人は一生懸命なので意固地になってしまいます。
しかもお煎餅や甘いものが止められず、バンバン食べています。心配です。
2人ともウォーキングをやっているのに、イマイチ結果が出ていなく、
2人とも努力をしているだけに、見ていてすごくもどかしいです。

正しいダイエットやウォーキングについての本を買い、
プレゼントをしようと思いましたが、もし読まなければ意味が無い…。
そこで、こちらのテンプレや、他サイトに書いてあることを掻い摘んで箇条書きにし、
プリントして渡そうと思っています。どうでしょうか。これはお節介でしょうか？
また、ほかに何かいい方法は無いでしょうか？よかったらアドバイスください。

616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 23:33:10 ID:5sgxpX3z]
>>615
三食つくってやれば？
煎餅と甘い物はなぁ…おやつの時間決めて取り分けてやったら？

617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 23:37:48 ID:IohIUOGA]
周りがなにをやっても
最後は本人のやる気しだい

っていうかご両親はっきり言ってダイエットするつもりサラサラ無いと思う

618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 23:37:49 ID:/aIyRq4s]
家族全員でダイエット外来みたいなところに診断に行く。
医者の言うことはきくんでないかい

619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 23:39:58 ID:3rKyT3ez]
>>615
本人に痩せる気がなけりゃ、周りが何を言っても無駄。
肥満の危険性を根気良く説くしかない。

620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 23:42:47 ID:WEjKh+af]
>>615
無味乾燥なダイエット説明書を渡しても読まない可能性も高いから、

『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271

は読み物としてもおもしろいから、この本を紹介してみれば？




621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 23:43:17 ID:v3mFlfmw]
それなりにお年なので、おれも専門家のアドバイスを受けるのがいいと思う。
ダイエットはそれなりに体に負担をかけるので。

622 名前：615 mailto:sage [2008/09/24(水) 00:02:00 ID:MgX7WvAh]
たくさんのレスありがとうございました。参考になります！

>>616
2人とも普通の食事はそんなに食べ過ぎてないです。(と、思う)
おやつは2人で買って食べているので、私がおやつの取り分けるのは難しいです。

>>617、619
2人ともやる気はあるんです。知識が無いだけで。
父は「油物は食べない！」と食事制限をするのですが、間食でお煎餅を食べてしまいます。
母はダイエット広告(置き換え食や薬など)や炭水化物抜きダイエットを信じたり、
汗を無理にかいたり、ちょっと方向性がズレています。

私も幼少時からそんな母に洗脳されていたのですが、
大人になってネットで調べるうちにちゃんとした知識を知りました。
(最近のダイエット番組では「運動運動！」と言ってますが、昔は無茶な物が多かったですよね…)
今度は私がちょっとずつ、正しい知識で洗脳していこうと思います。

>>618､621
専門家に尋ねるのは大げさかと思っていたのですが、視野に入れてみます。

>>620
ありがとうございます。これは有名なので読んでくれるかも！紹介してみます。

623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 00:13:36 ID:hty43AWY]
>しかもお煎餅や甘いものが止められず、バンバン食べています。心配です。

ダイエットやる気あるってこの文章からどう読み取ればその言葉がでてくるの？
知識無いとかそういうレベルじゃないでしょ

食べたいだけ食べてるのにダイエットのやる気ありますって
脳脂肪のただの言い訳

624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 00:22:01 ID:85YvtMdi]
>>622
ダイエット云々以前に父親は糖尿病なんでしょ？
なのに全然身体の管理ができてない。これはかなりやばいよ。
知り合いの父親が糖尿病なんだけど、管理ができなくて、
両足壊死して失明した挙げ句今度はチンコ切る事になったらしい。

これはほんとに末期だけど、お父さんも今のままじゃこうなるかもしれない。
一度専門家とちゃんと相談したほうがいいと思う。

625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 02:08:11 ID:/maK+r1L]
食べ過ぎてしまった時次の日に調整って技もあるようですが、
食べ過ぎてしまうって分かってる日がある場合前倒しで前の日に
食べるのをおさえておくっていうのもありなんでしょうか？

626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 02:14:49 ID:qDt35GVN]
>>625
技もなにもそんなんないから

627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 02:29:56 ID:/maK+r1L]
>>626
でもこのスレでも調整してるかた結構いらっしゃいますよね。

628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 03:08:58 ID:wAPPPHbc]
質問です。
三段腹のため、肉が食い込んだ部分に、くっきり赤い線ができてるんですが
これは痩せてお腹の肉が落ちれば消えるんでしょうか？

629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 07:53:38 ID:xwB0OdE4]
>>627
食事の絶対量で調整はできないよ
どっちかと言うとその日はもう「諦めて太って」
次の日、もしくは前の日に「沢山運動して、少し高い成果をだして」
全体の行程のペースを緩めないようにしてるだけ

最初の質問の話とはちょっとニュアンスが違うかも

630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 08:26:41 ID:zWbOJS1C]
>>618
賛成。医者に栄養指導をお願いするのがいいのでは。



631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 09:10:10 ID:nP3ZpSTW]
>>628
基本的には痩せれば消えるはず。

632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 09:19:41 ID:nP3ZpSTW]
>>625
次の日に調整っていうか、量によるけど2,3日かけて調整とか、>>629のいうように
いったん食べ過ぎの事は忘れて、翌日からダイエットを再開するって感じ。
このスレとして推奨しているのはテンプレの>>7じゃないかな。

あらかじめイベントがある日が分かっているなら前の日とかから調整するのもアリだと
思うけど、空腹が続くとイベントでさらに多く食べてしまいがちなのであまりおすすめ
しない。


たとえ1000Kcal余分に食べても、全部脂肪になったとして実際に増えるのは0.14Kg。
それくらいなら普通にダイエットを続けていればすぐに取り返せるし、逆にそれを
取り返せないダイエットは、そもそもおかしい。
たまの食べ過ぎを必死になって調整しなければならないようなダイエットは、長続き
しないと思うよ。


633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 10:00:56 ID:Rq8MDHXF]
163/80→163/65になりました。ダイエット目的というよりは食費がなかったため、一日に米1.5合、キャベツ1/8程度、卵1個または納豆という感じの食生活でした。
また、現在運動は片道20分の自転車くらいです。
ひとまずキープしたいのですが、収入の目処がついたため、普通に(以前の「普通」ではなく同年代、同性の人の「普通」のつもりです)食べてしまったらリバウンドするのではと不安です。
やはりしばらくダイエット用のレシピにするべきですか？

634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 10:22:20 ID:NUHJutYE]
しばらくはダイエット用のレシピのほうがいいのか？については
まず、その内容によるでしょ。


635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 10:52:17 ID:Vn9Rz4Vj]
>>633
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:31:59 ID:nkoHeSPv
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

これと似たような感じ

636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 11:12:10 ID:FBh0b1qz]
>>633
ちゅーかな、食事量標準に戻して太るか太らんかなんて
ここにいる誰にも判らんよ。

グリコーゲン補充で戻る体重があるけど
それを超えてまた太りだすようなら多すぎだから少し減らすべきだし
維持できるなら適量って事。

計画も大事だけど、現状に合わせて調整する方がもっと大事。



637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 11:35:07 ID:b3uAlEdb]
今、１６の♂で体重７４　身長１７０

結構ピザってから今日から毎朝夜2.5キロ＆筋トレ＆ビリーをがんばります。

　何キロやせるかな？？

638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 11:35:56 ID:Vn9Rz4Vj]
何日続くかな？？

639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 11:38:41 ID:b3uAlEdb]
まず1ヶ月　がんばるやす

640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 11:47:07 ID:9eDsZiBm]
続かないに一票。
軽い食事制限＋ビリー基本編か、軽い食事制限＋筋トレ＋ジョギングの方が続く。



641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 12:51:37 ID:eIhE+dV5]
毎朝夜2.5キログラムも何を食べるんだ?

642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 12:55:23 ID:4BTjdCGh]
>>641走るんじゃないか？

643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 14:47:41 ID:y5aEECjL]
>>637
ざっくり計算すると運動だけだで1ヶ月で3kgです。


644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 14:51:20 ID:TH3iauat]
>>641
笑っちゃったよw

無理せずがんばです。

645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 17:24:14 ID:BdqilnMc]
相談があります。（女　22歳）
生活の都合上、いつも晩御飯が夜の11時や12時頃になって、
食べた後すぐに寝ちゃうという感じです。
夕方の5時頃に夕飯をすませようと思えば、すませられるんですけど、
それだとまたどうせ夜中にお腹が減って、2度食いになりそうで怖いです。
質問は、一日の総摂取カロリーが守られていれば、
食べる時間帯などはあまり気にしなくてもいいかということです。
ちなみに寝る前の晩御飯は、一切炭水化物は摂取せず、たんぱく質中心です。

646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 17:39:44 ID:y5aEECjL]
ん～こりゃ難しい
何度読んでも相談ポイントがわからん。

647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 17:53:17 ID:b3uAlEdb]
＞＞６４１です　ご返答ありがとうございました。　参考にしてまする

648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 17:54:57 ID:zWbOJS1C]
>>645
いいです。
トータルカロリーと栄養バランスのコントロールのほうが
影響は圧倒的に大きいと思います。
今の生活で自分に満足しているなら、それを無理に変える必要はないでしょう。


649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 18:03:59 ID:DDRK6vKW]
>>645
昼飯が12時頃だとしたら、晩飯まで11時間も絶食している訳だ。
絶食時間が長いと体脂肪を溜め込みやすい状態になるし、
食ってすぐ寝てしまうなら、摂取したカロリーを消費できずに、太りやすい条件を満たしているね。
夕方に軽めの晩飯を食って、寝る前に夜食を食う方が太りにくいんじゃないかな。
総カロリーを増やさない条件なら、食事回数を増やす事は減量に有利だよ。

650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 18:12:12 ID:nP3ZpSTW]
>>645
それで体重や体脂肪率が増えてなければいいんじゃね？




651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 18:23:46 ID:zWbOJS1C]
>>649
＞絶食時間が長いと体脂肪を溜め込みやすい

良くそういわれるが、半日程度で代謝経路が変わるほどの変化がでるもんなのか？
三日も絶食したならわかるんだが。

＞食ってすぐ寝てしまうなら、摂取したカロリーを消費できずに、太りやすい
これにも懐疑的。食事と入眠までの時間差で一日の消費カロリーに有意な差が出るもんかなあ。

いずれにしても、総量も内容も変わらなければ、タイミングや回数で
減量に有利という程大きな差が出るとは思えない。



652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 18:30:29 ID:FBh0b1qz]
俺も>>651に同意だけど
>>649も18時までに夕食は済ませるべき、的な極端な事書いてるわけではないし
>総カロリーを増やさない条件なら、食事回数を増やす事は減量に有利
の一文からして、
単に血糖値やら血中アミノ酸濃度の変動が大きいよりは小さい方がいい、
程度の意味で書いてるのではないかと思った。




653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 18:36:51 ID:FBh0b1qz]
あー、でも
>>651
> 半日程度で代謝経路が変わるほどの変化がでるもんなのか？
1日1食と1日3食の比較となると結構差が出る。3食の方がいい。
でも2食と3食の差はデブのダイエットではあまり差が出ない。

標準体重から美容体重もってく時とか
真面目にトレしてる奴がシビアに筋量維持を気にする場合は
結構差が出て、3食の方がいいし、5食に分けれるならそのほうがいい。


654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 18:51:38 ID:zWbOJS1C]
>>653
そりゃわかるんだが、定量的な話ってぜんぜんないじゃん。
たとえば、1500kcalを500×3回と300×5回で摂取した場合、
脂肪の蓄積量が一月累計でn％違いましたとかさ。

これ以上はスレ違いぽいから議論スレに投げとくね。


655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 19:03:46 ID:s6h+m9G6]
>>651
>いつも晩御飯が夜の11時や12時頃になって、
とあるのでそうなる可能性は十分にある。

> いずれにしても、総量も内容も変わらなければ、タイミングや回数で
> 減量に有利という程大きな差が出るとは思えない。
体脂肪率を気にせず体重の減少量だけに拘るのならば大きな差は出ないかもしれないが
筋肉をなるべく維持し体脂肪を燃焼させるという
いわゆる健全なダイエットでは
絶食状態が続き肝グリコーゲンが枯渇したときに
使われるエネルギー源は筋肉なので非効率ですよ。

656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 19:32:35 ID:4Gc4/DLo]
>>655
＞肝グリコーゲンが枯渇したときに
使われるエネルギー源は筋肉

これマジすか？体脂肪が先だと思ってた。

例えば、夕食の炭水化物を抜いた場合など、
寝てる間に肝グリコーゲンが枯渇する可能性があるけど、
この時、基礎代謝に使うエネルギーは体脂肪じゃなくて筋肉ということ？

また、朝食前の空腹時に運動すると効果的とか聞きましたが、これも肝グリコーゲンが
枯渇してる時ということだけど、この時のエネルギーも体脂肪じゃなくて筋肉なの？

体脂肪を燃やしたければ、肝グリコーゲンを枯渇させてはいけないのだとしたら、
明日から考えを改めないといけないなあ・・。





657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 19:39:00 ID:7Z6jpv8N]
筋肉の異化を心配するのであれば筋トレしなさいよw
常識的な生活をしているのであればそれ以外の要素は誤差だよ。
ミクロな話で忘れちゃった方がいいよ。

658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 21:01:24 ID:6DSHcnpd]
極端な話ですみません。
食べる前に運動するのと
食べた後に運動するのでは
どちらの方が効果的でしょうか？

659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 21:14:41 ID:VfskE0u3]
>>658
>6

テンプレ読んでくれ…

660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 21:21:27 ID:6DSHcnpd]
すんまそん



661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 21:49:39 ID:oFk7QIXl]
>>651
>良くそういわれるが、半日程度で代謝経路が変わるほどの変化がでるもんなのか？

ミクロな差だが満腹／空腹の起伏は少なくした方が良いような。
4食とか5食とかに分けるダイエットもあるようだし。
最も効果的なのは極度の空腹を避けることで、食べ過ぎる危険が減ることだと思う。
満腹感%8

662 名前：661 mailto:sage [2008/09/24(水) 21:56:32 ID:oFk7QIXl]
何か切れてるｗ

(続き)
満腹感は遅れてくるし

>>651
>これにも懐疑的。食事と入眠までの時間差で一日の消費カロリーに有意な差が出るもんかなあ。

こっちはほぼ同意。
ただ、活動前にエネルギーを摂取する方が合理的な気はする。
余計な貯蔵・分解工程を経る方がエネルギーを消費するかも知れんがｗ

663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 22:43:09 ID:d4Rvmo3l]
私はよく今日はビールを飲みたいからビリーやるとかこのおまんじゅうを
食べたいからジョギングいってきますとかのように何か特別な物を食べたい
時にせめてもと思って運動（カロリー消費）をするのですがその食べたいもの
を食べる前と後のどっちにしたら良いとかってありますか？

664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 23:10:39 ID:oFk7QIXl]
>>663
はっきり言って、その程度の運動では、食べたいもののカロリーの1/3も消費できていない筈。
どっちが良いかなら、アルコールの可能性もあるから前かな？

665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 23:15:15 ID:rHRrV1Jj]
664は、663がどのくらいの時間ビリーやジョギングをするのかを読み取れるエスパー

666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 23:43:49 ID:GdzM/Ize]
オツムの弱い奴は、往々にして>>665みたいなツッコミをしがちｗｗ

667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 23:50:55 ID:xwB0OdE4]
>>665
質問文を素直に読めば当然の回答だと思うな

668 名前：663 mailto:sage [2008/09/24(水) 23:54:49 ID:d4Rvmo3l]
>>664
レスありがとうございます。もちろんそれでちゃらになるとは思ってませんｗ
でも気分的にも何もしないで食べちゃうより少しだけでも運動できて良いと
思ってます。
そいじゃ前でやってみまーす！

669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 00:10:07 ID:prhP+IYK]
初めて相談します。６月からダイエットを始め、現在まで160/70から60になり10キロ痩せました。
行った内容は昼飯を減らし、夕飯の主食抜きと週二回バレーを二時間、毎日一時間ウォーキング、筋トレ（ダンベル含む）です。
しかし、この４日で四キロ程増加してしまいました。
暴飲暴食もなく、運動メニューもこなしています。唯一変えたのは激しい運動前に持久力を付けるために粉VAAMか缶VAAMを飲むようにしたことと
運動中のドリンクをお茶からペットVAAMに変えた事です。
どうしてこんなに急激に体重が増加しているのか全くわかりません。
今までと全く同じメニューでこんなに増加するには理由がありますか？
また対処法？を知りたいです
携帯から長文すいませんでした。

670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 00:18:12 ID:wxvjyeM/]
質問です。

有酸素運動に筋トレをプラスしようと思っていますが、
有酸素運動の前にするのと後にするのとではどちらが効果的なんでしょうか？



671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 00:24:33 ID:4BhkFjrL]
>>668
自分は前かな
てかビリーきついから、こんなきつい運動で時間もかけたのに、一回食べて消費カロリーがちゃらになると考えたら食欲なくなったぜｗ
まぁビリー毎日やって３ヶ月で8kg落としたよ、半年後にきをゆるめてリバウンドしましたがね(^ω^)

672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 00:29:50 ID:bCiXxYxA]
教えて下さい。最近近くの大きな公園で、夏場はたくさんの人がウォーキングしてるのですが、最近人が少なく、やはり汗が出ない季節になると、ダイエット効果が低いのでしょうか？

673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 00:38:00 ID:daH6/Uk6]
>>672
テンプレみれ。汗はダイエットに何の関係もない。
暑いより寒いほうが体温調整にカロリーを消費する。

674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 00:38:30 ID:G44wx3Xo]
>>670
筋トレ前に有酸素運動をやると、筋トレに響く可能性がある。
筋トレ前の運動は体が暖まる程度にして、筋トレの後にしっかりとやったほうがいい。
筋トレを行ったことで体は代謝が良くなってる状態だから、そこで有酸素運動が効果的です。


675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 01:12:22 ID:C4L1uVoe]
麺類って太りやすいですか？
店のカロリーだけ見ると300とか400なんですけど・・・
単純にカロリーだけ気にしてればいいのでしょうか？
カロリー低くても脂分が多いとか、脂肪になりやすいとかありませんか？
外食が多いので、この際食事に気をつけようと思いました。
外ではどういった食事をするのがいいか、オススメとかありますか？


676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 01:13:15 ID:C4L1uVoe]
＜追加＞
この場合の麺類は「うどん」です。
ラーメンは控えようと思っています。

677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 01:23:46 ID:PQrU9/oZ]
バナナって消化いいんですよね？
でも腹持ちがいいともいいますが、何故ですか？
消化と腹持ちは正反対のような気がします。

678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 02:31:11 ID:uxhXHEQk]
>>677
腹持ちが良いなんて知らないな
どこで聞いた？

高エネルギーで消化に良いから
運動前の補給に最適と言える食品です
まぁ、エネルギー効率が良いって言うのを曲解すれば…あるいは？


679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 03:39:13 ID:S3vzqEO1]
現在無職で筋トレとカロリーの制限してます。
睡眠は６時間はとっているのですが
運動と食事の後、どうしても眠くなって
３時間ほど昼寝てしまいます。
食べてすぐ寝ると太ると聞くんですけど
起きてたほうがいいのでしょうか。

680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 04:40:56 ID:ksdrRkMP]
無職なら昨日のログくらい読め



681 名前：679 [2008/09/25(木) 06:49:59 ID:S3vzqEO1]
テンプレはよく読んだのですが＾＾；
他の人の質問と回答もこれからは読みます。

682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 07:43:40 ID:7ohEbrEv]
>>677
バナナ等に含まれる果糖はＧＩ値が低いので、小腸で吸収・分解される時にゆっくり血糖値を上昇させるので腹持ちが良い。
バナナ自体は消化に時間がかかる訳ではないので、胃での滞留時間が比較的短い。
よって、消化が良くて腹持ちが良いという事になる。

683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 07:52:42 ID:7ohEbrEv]
>>679
運動後に飯を食ってすぐに寝ると、確かに太りやすいけど筋肥大には効果的。
筋トレの目的が筋肉量の増量なら、運動→食→昼寝のパターンは決して悪くない。
但し、筋肉とともに体脂肪も増加しやすいパターンなので、
減量が目的ならパターンを変えた方が良いかな。

684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 07:54:37 ID:xlIhUklr]
>>677
バナナには、消化しづらいものも含まれているよ。
オリゴ糖や食物繊維で、これらは水を吸って膨らみ、大腸で腸内細菌の餌になります。
だから、バナナを食べるときは、水も飲んでください。

あと、燃えやすい脂肪酸も少し含まれています。
バナナの皮の部分に多く、バナナの皮を踏ずけると滑って転びます。
バナナの皮は食べないですが、「すじ」は食べたほうがいいみたいですよ。

685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 08:01:19 ID:7ohEbrEv]
>>675
うどんはＧＩ値が高く血糖値が上がり易い食べ物だけど、総カロリーの方が優先されるので、
300～400Kcal程度に抑えられているなら、気にする必要はないと思う。

686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 08:08:13 ID:doistYXZ]
質問です誰かお願いします。

身長１７４、体重６３の学生なんですけど、
脂肪が気になってきたので筋トレも兼ねてジム通うことにしました。
ジムの設備はプール、トレーニングルームです。
日曜以外は通うようにして、一日一時間半くらい時間が取れます。
週二回はウェイト系重視にする予定で、脂肪を落とし筋肉をつけるトレーニングはどのようなことをすればいいでしょうか？？よろしくお願いします！

ちなみに体力は平均並です１５００Ｍでいうと５分ちょうどくらいです。
水泳はクロールはできます。
筋力はあまり無いかもしれないです…

687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 08:21:49 ID:RWQr8DZq]
>>679
食休みって位だから昼寝しても変わらんと思うね。
太りやすいというやつは多いが、定量的なエビデンスを見たことが無い。
総量と栄養バランスに気をつけていれば、
自分がやり易く、長続きするスケジューリングが重要。
数パーセントの効率なら、三日も長くやればひっくり返る、ダロ？

688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 09:22:52 ID:LRvT7K0+]
て

689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 10:25:35 ID:jOTF4MRK]
>>686
最初の数ヶ月は全身の筋トレを一日置きにやる
基礎の多関節種目だけやる
負荷は軽くてよいからデッドリフト、スクワット、ベンチプレスだけでもよい
マシーンを薦められるかも知れないが、別にマシーンでもおｋ
トレ後に有酸素を20分～30分やる
それ以上はやらない
バイクが負荷調節しやすいが体重が軽いのでランでもよい
脂肪燃焼には高強度インターバルがよいがきつかったら一定の心拍でのだらだらから始める
スイムをするならトレの日以外に気分転換くらいで
疲れがたまったら2日はなにもしないで休む
三ヶ月から半年たったらトレ部位を分割させ、弱い部位などを補強していく

690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 10:54:42 ID:doistYXZ]
>>689さんどうもです。
なるほど…多分マシン中心のジムだけど１０月から契約するので頑張ってみます！



691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 11:53:36 ID:S5fV29lr]
>>675
麺類は別に太りやすいわけでもないし痩せやすいわけでもない。
そもそも単品の食事で太りやすいかどうかは決まらなくて、食事全体や
一日の食事内容、さらには一週間や一ヶ月レベルでの食事内容が
後々効いてくる。

外食は、それなりに栄養バランスを考慮していればいいと思うよ。
揚げ物を避けるくらい。
カツ丼よりは親子丼や中華丼、ショウガ焼き定食よりは野菜炒め定食、
唐揚げ弁当よりは幕の内弁当、といった感じ。

692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 12:17:05 ID:9iJr4rJi]
ショウガ焼き定食はダイエッターにオススメの食事だろう

693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 12:37:59 ID:23mMgRyM]
十七歳男。165cm51kg


ヘソの下が膨らんできた。
今までは膨らむときはヘソより上だったのに。


これは胃が下がったの？
インナーマッスルが衰えたの？


694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 12:38:02 ID:uPisrcWG]
>>692
それよりも野菜炒めって事でしょう。しょうが焼きも悪くはないよね。
しかしご飯が進んでしまうという罠もあるのが困り物。 ついつい口いっぱいに詰め込みたくなる。

695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 12:43:50 ID:S5fV29lr]
>>694
ショウガ焼きとご飯の相性は異常
全てを忘れそうになる。

っていうかショウガ焼きってけっこう油多くない？

696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 12:45:24 ID:S5fV29lr]
>>693
飯をくってふくれるなら胃が下がった。
体に力を入れたり体勢を変えると引っ込むようならインナーマッスル。

でも、おそらく原因は脂肪。

697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 12:54:31 ID:23mMgRyM]
>>696
体重計の体脂肪は実を言うと12%以下。
いや所詮体重計の体脂肪率なんか当てにならないかもしらんが。
周囲からはガリって見られる。 でも最近ズボンきつく感じる。
毎日一時間以上は歩いてるんだけど。 ２時以降に寝てばかりだからかな
食べたときだけ膨らむわけではない。

698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 12:54:59 ID:+LSM206n]
>>695
今まさにしょうが焼きでご飯食べた。
味濃いおかずは、少量で満足できてええよね。

油は自作すると殆ど使わなくても作れるよー
テフロンのフライパンなら料理下手の人でも焦がさず作れるかと。

699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 12:56:30 ID:C4L1uVoe]
＞レスくれた方々
有り難うございました。
じゃあ外食時は揚げ物とかを極力さけてカロリーを気にしてみます。
夜とか、外食だとどれくらいのカロリーを目安にすべきでしょうか？
たまにはラーメン食べたいなぁ・・・

700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 12:57:22 ID:uPisrcWG]
>>695
脂質は多いだろうね。
でもブタ肉と生姜の組み合わせってのはよく考えられている食べ物。
ダイエットで弱りがちな、風邪に対する抵抗力を強めてくれるよ。
健康あってのダイエット。



701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 13:01:38 ID:+LSM206n]
>>699
カロリーってのは低けりゃいいってもんじゃないの

まずは基礎代謝を測る。そして一日で摂るべきカロリーを決める（だいたい基礎代謝÷0.7）。
そのなかで栄養バランスを考えながらやりくりすんの。

昼が多けりゃ夜控えめに食べる。
たまにラーメン食べてもいいけど、普段はキチンとした食生活をする。
テンプレ読んで、基本をみにつけてくれ。

702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 13:26:02 ID:C4L1uVoe]
サイトで計算したら基礎代謝が1332.6 kalでした。÷0.7で約1903kalでした。
このへんを考えて食事をしていけばいいってことでしょうか。
今日から少し気にしてみます。

703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 13:28:48 ID:9iJr4rJi]
夕食の炭水化物を抜いた場合・・・

これらはダイエットに効果的なことなのだろうか？

つまり、筋肉を落とさずに体脂肪を落とす効果が大きいのかどうか。

※「筋肉が落ちる条件」
「体脂肪が落ちる条件」

これらは、どう定義されているのだろうか？
（肝グリコーゲンの量に左右される？）

空腹で眠った場合、どこからエネルギーを持ってくるのだろう？
肝グリコーゲンが枯渇してない状態で眠った場合は、体脂肪が
エネルギーとして使われるが、枯渇してると筋肉を消費する？


704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 13:34:17 ID:+LSM206n]
>>703
ま　た　お　ま　え　か
ここで聞かず、身体・健康板あたりで医者に聞いてこい。
いや、生身の医者か専門家に教えてもらえ。
それか専門書読んで勉強な。
ここは初心者の質問スレだ。

705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 13:36:56 ID:CHZJqq+1]
ここでいいのか分かりませんが
下っ腹の下 股関節？の部分の脂肪はどうやって落としたらいいの？

706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 13:38:50 ID:xxSFpZog]
上数個読んでるとやっぱり油（脂質）が大敵なんですか？
鶏の唐揚げとか春巻きとか大好きなんですけど、１日の目標カロリー例えば
私は消費が1660なので摂取を1400位に押さえるようにしてるのですが、
それに収まってれば揚げ物食べても大丈夫でしょうか？それとも収まってても
油は避けるべき？

そもそも1660消費の所1400も食べてたらいつまでたっても痩せないかなｗ

707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 13:42:49 ID:qzgzjg4E]
>>703
夕食の炭水化物を抜くこと自体が無意味だから、その下の質問も無意味。
バランス良く、量を少し減らすだけでOK。

708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 13:44:41 ID:qzgzjg4E]
>>705

>>6を読むこと。
その他にもテンプレを良く読むこと。

709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 13:48:20 ID:+LSM206n]
>>705
テンプレ読んでね。
部分やせはできない。運動して全身絞るしかない。

>>706
大敵ってのは言いすぎだろうけど。自分なら週一でも多いかな、って思う。
油はカロリー高いし、基本的に揚げ物って蛋白質と脂質しかとれないし。
一日で摂るべきカロリーが限られてて、その中で各種栄養を摂ろうと思ったら
揚げ物よりも他に効率のいいおかずはあるんじゃないの？とは思う。
具体的には煮物とか炒め物とか。

あとさ、消費ってなんだ？基礎代謝のことか？
基礎代謝より多めに食べなきゃダメだよ。

710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 13:51:44 ID:CHZJqq+1]
部分痩せは無理なのか
キモに命じておくぜ



711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 14:02:32 ID:9iJr4rJi]
>>704
またお前かｗ

知らんなら知らんでいいんだ

いちいち余計なことを言うな

712 名前：706 mailto:sage [2008/09/25(木) 14:03:12 ID:xxSFpZog]
>>709
うわわ、、週1回ですか。やはり我慢しないとだめなのですね。
イタリア料理などのオイル系食べ物が好きなので脂質があまりない和食などを
ばかりを食べてるとなんだか生活がつまらなく感じてしまうのですがｗ
減量期間は我慢しないとだめですね。
基礎代謝が1170しかないので行動もいれての消費カロリーが1660ってことでした。
ありがとうございました。


713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 14:16:22 ID:uPisrcWG]
>>712
和食がつまらないなんてまだ若い証拠だからガンガン運動するべし。

714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 14:17:11 ID:iIL0vSlu]
>>712
>減量期間は我慢しないとだめですね。
当たり前だけど体重落としても元の食事にしたら元に戻るよ？リバウンドってヤツ。
体重維持したいなら、揚げ物を控えるのはこれから先ずーーっと。

>イタリア料理などのオイル系食べ物が好きなので脂質があまりない和食などを
>ばかりを食べてるとなんだか生活がつまらなく感じてしまうのですがｗ

食事に対する意識改革が必要って話であって、ある一定期間だけ脂質を抑えればOKって話じゃない。
運動量を増やしてがっつり食べても問題のないような生活スタイルにする、というなら別だけど。

715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 14:17:51 ID:qzgzjg4E]
>>706
「過剰な」脂質が大敵。
そういった意味では「過剰な」タンパク質も大敵だし、「過剰な」炭水化物も大敵。
ただ、脂質はタンパク質や炭水化物に比べて同じ量の場合はカロリーが高いし、
外食するとどうしても多く摂りがちになってしまうから、気を付けた方がいいと
いうだけの話。
脂質自体は人の活動や体を作るのに使われるから、あまり避けるのも良くない。

1日の目標カロリー以内なら唐揚げでも春巻きでもラーメンでも何でも食べなさい。
ただ、理想といわれるタンパク質：脂質：炭水化物の割合は2：2：6といわれているので、
それを目安に。
目標カロリー以内なら油だけ飲んでればOKというわけではないので。

1660消費の1400摂取なら、数字が正確だとして一日あたり-160Kcal。
だいたい1.5ヶ月に1Kg痩せる計算だね。
今の体重とか分からないけど、ものすごく順調にいったとして半年で4Kgくらい痩せるペース。
いいんじゃない？

716 名前：706 mailto:sage [2008/09/25(木) 16:11:06 ID:xxSFpZog]
皆様ご丁寧なレスありがとうございます。

>>713
30代後半ですけど若いにはいるのかな？ｗ
和食はもちろん好きなんですが同じ系統だけだと飽きてしまうという感じ
でしょうか。多国食文化の日本ならではな贅沢な悩みですね。

>>714
過度な食事制限して戻したらリバウンドですよね。ちょびっとずつ慣らしながら
騙しながら？やりたいですｗ

>>715
揚げ物大好き毎日食べてますみたいな書き方をしてしまいましたが、実際は
夕食はほぼ毎日自炊和食で、ランチは和食だったりパスタランチだったりで
だいたい1400カロリー以内です。
しかし週末はお出掛けして外食、、この外食が和食ではなくイタリアン、エスニック、焼き肉・
ホルモン、居酒屋って感じなのでこの楽しみをやめるとなると生活つまんない
なぁ・・・と思った次第です。この週末だけは1400をぶっちぎってしまいすけど。
身長159cmの51kgなので美容体重ではないですが標準値以内ではあります。
BMIも21。でも体脂肪率（家庭用体重計）が29%と肥満なのが気がかりでダイエット
を意識しはじめました。標準体重なのでここから4kgちゃんと減ってくれるかわかり
ませんが目標体脂肪率を標準（23%）にしたいと思います。

長文失礼しました&ありがとうございました！




717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 17:02:32 ID:QWrNJKk7]
かなり少食にしたのに体重どんどん増えてます
なんなんだこの体
運動もしてるのに

718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 17:04:11 ID:aZWIrGIH]
>>716
つうか、食生活を含めた生活様式全体を改善して、体重や体型を維持しなきゃダメってこと。
体重的にはあまり痩せる必要もないんだから、食事制限は程々にして、
運動により脂肪減少と筋肉増加に励むべき。
4kg減なんて半年掛けても良い位。

719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 17:10:19 ID:04lz/cVH]
>>717
で？
質問は？

720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 17:12:57 ID:RWQr8DZq]
>>717
体脂肪率が減っていればすばらしい成果じゃまいか。



721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 17:13:48 ID:ntv4/PLF]
ビタミンB1が多く含まれる食品は何ですか？
豚肉やレバー以外でお願いします

722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 17:21:52 ID:RWQr8DZq]
>>721
米ぬか最強

723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 17:24:43 ID:04lz/cVH]
>>721

検索すれば山ほど出てくるから、少しは調べなさい。
www.google.com/search?hl=ja&q=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3B1+%E5%A4%9A%E3%81%84&lr=

724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 17:28:03 ID:8XhnCNUD]
ダイエット中なのに、今日お昼に焼肉屋でカルビ二人前・大ご飯二杯食べちゃいました・・・
反省・・・
で、カロリー、いくらになりますか？

725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 17:30:02 ID:yEGrdAJd]
>>724
>>723

726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 17:34:59 ID:RWQr8DZq]
>>724
カルビ一人前200ｇ　528kcal×2＝1066kcal
大ライス250g 364kcal×2＝728kcal
推定合計摂取カロリー　　　　　　　1794kcal

727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 17:46:43 ID:04lz/cVH]
>>695
気になったので、良く行くやよい軒のHPで調べてみた。
意外とカロリー低いね。
肉野菜炒め654Kcalに対してしょうが焼き629Kcalだって。
脂質も肉野菜炒めより低い。
自分の中では生姜焼きは「油もの」に分類されてたけど、店によるのかな。

しかし、ご飯がすすんでおかわりしてしまいそうだから、トータルとしては微妙。

728 名前：724 [2008/09/25(木) 17:47:49 ID:8XhnCNUD]
>>726
ありがとうございました。反省です。


ちなみに時々ガストのモーニングを利用します。
朝はちゃんとしっかり取ろうという理由です。
で、目玉焼き二個・粗びきウインナー二本・付け合わせサラダ・ご飯大・スープ二杯食べてます。
その代わり、お昼と夜は今までの３分の1ぐらい、間食は一切してません。
ガストの朝食はカロリーいくらになりますか？

729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 17:50:38 ID:04lz/cVH]
>>728
少しは自分で調べろ。
ガストのHPに行けば書いてあるだろ。
自分の食べたもののカロリーをいちいち聞くつもりか？

730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 17:51:04 ID:CFXrSByo]
素敵なパートナー見つけてね。
goldrush-jp.com/



731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 17:51:15 ID:RWQr8DZq]
>>728
約3218kcal
おや？意外に多いデスな

732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 18:10:46 ID:FezzNU6n]
>>731
こんなにカロリーあるの？ガストの朝食って？



733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 18:18:39 ID:miQ4Ps27]
全然食べてないのに1週間ほど停滞してるんですけどどうすればいいんでしょうか。
ちなみにホメオスタシスってのは物理的にありえません。運動しているので1日1500kcalは確実に減らせてます。
なんで減らないんでしょうか。不思議！

734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 18:19:13 ID:MM6rpxKy]
食わないからだろ

735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 18:21:18 ID:RWQr8DZq]
>>732
ん～間違えたかなぁ？

736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 18:22:09 ID:miQ4Ps27]
>>734
食わなかったら減るじゃないですか質量保存則的に考えて

737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 18:26:31 ID:uPisrcWG]
>>736
省エネモードになって消費しない体になってるんじゃないの？

738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 18:28:34 ID:RWQr8DZq]
>>731
やっぱり間違った。
こんなに多くないや。

739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 18:30:00 ID:miQ4Ps27]
>>737
それでも力学的エネルギーの消費として10000kcalは超えているはず。あーあダイエット嫌になってきた
きのうなんか20キロも歩いたのに水飲んだら元に戻りやがった

740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 18:32:34 ID:W69NY9D5]
>>733
食べた食品がすべて体内に吸収されてるわけじゃない
たとえばデブだった今までは2500kcal摂取→体は、その内1200kcalを基礎代謝で消費、
500kcalを脂肪で保存、残り800kcalをうんこで排泄
とかやっていた可能性もあるし

ダイエットで食事量が少なくなって脳が飢餓感を感じたため上記の割合が変わり、
1500kcal摂取でも1200kcalを基礎代謝に回し、生存率を高めるため残り300kcalを脂肪で蓄積

ということをするからね



741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 18:32:54 ID:RWQr8DZq]
>>738
ここに書いてあった。大分違ったな。

（株）すかいらーく／ガスト／メニュー紹介／ガストのモーニング【おすすめメニュー】
ttp://www.skylark.co.jp/gusto/sp/morning_top.html


742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 18:36:20 ID:uPisrcWG]
>>739
だったら今までの法則が間違ってるんじゃね？
そう考えたアインシュタインは光速度不変のry

743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 18:37:22 ID:miQ4Ps27]
>>740
蓄積うぜえええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
何食っても脂肪増えてるのなｗオワタ

744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 20:15:40 ID:KxBpN36p]
>>743
一週間でごちゃごちゃいわない。あと3週間まちなさい。

745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 20:18:45 ID:xJlSbjZE]
食って消費した方が、
体がちゃんと活動するからか、
食わないで消費するより体重が減っていく。
というか、力学的エネルギーとか言う前に
食事の重要性を勉強しろ。

746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 20:24:36 ID:MPS/eVpq]
一日の摂取500～800カロリーで生きていたんですが
1000くらいにしたら太りますかね？

747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 20:28:53 ID:qjfkrvQM]
規則正しい生活10日目なのですが、
胸と胸の間がひっぱられる感じがして痛いです。
ここって食道ですかね？

ずっと規則正しい生活してなかったから体が拒否反応起こしてるのですかね？；；

748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:あ [2008/09/25(木) 20:55:59 ID:KPHHviJT]
1日1200カロリーしか食べてないのに痩せない(;_;)
昨日ちょっと肉じゃがとせんべい食べ過ぎただけで400ｇも増えちゃった(;_;)
いもが悪いのか？？


749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 20:59:21 ID:qjfkrvQM]
726>ｶﾙﾋﾞ１人前ってそんなにカロリーあるんですか！？

750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 21:05:13 ID:DeAlGx5G]
>>748
食べ過ぎたのに400gしか増えてないなんてすごいな



751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 21:15:42 ID:miQ4Ps27]
脂肪9kcal　タンパク4kcal　糖4kcalで計算してください。

752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 21:16:12 ID:SS41khl4]
標準を大きくオーバーなら、運動しなくても食事制限だけでダイエット効果て期待できるんですか？　

1日1000カロリーを始めて、既に3日で2キロダウンはしてますが、このまま行っていいんでしょうか？

753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 21:16:46 ID:miQ4Ps27]
>>752
10キロ減ったあたりで俺と同じく停滞の壁を味わうことになる

754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 21:17:33 ID:CqmAHqdi]
アドバイスお願いします。

１６歳の女でスペックは160/46くらいです。
体脂肪率は21～22でBMIは18です。
とりあえずの目標体重は42㎏
夏休みの後半あたりから
ダイエットを本格的に意識し始めました。
基礎代謝は1250くらいしかありません。
朝たくさん食べて昼と夜は
あまり食べないようにしているんですが、
この場合は基礎代謝の1250未満にしないと
痩せないということでしょうか？
ちなみに昨日の朝ポテトチップスを
食べてしまいました…
やはり朝でもこういうものを食べるのは
タブーなんでしょうか？


755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 21:26:49 ID:daH6/Uk6]
>>754
消費カロリー>摂取カロリーにすれば基本的には痩せる
消費カロリーは基礎代謝+活動による代謝。
ただし余りカロリーを制限すると体は代謝を下げようとするので数字どおりにはいかない。
成長期であまり制限すると下手すると一生響くぞ。

BMI18以下とかはある程度の知識がないとまず維持できないし体壊す可能性が高いからその程度の質問をする人にはオススメしない

756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 21:46:52 ID:KxBpN36p]
>>754
朝食べる分には気にする事ないでしょう。
基礎代謝以外に、歩いたり運動する事によってもエネルギーが必要。
ざっとおおまかに一日に消費するのは1800kcalくらいでしょう。

食べなさすぎは、筋肉量を落として脂肪が燃えにくくなってしまうので気をつけて。
機会があればスポーツジムなどにあるインボディなどで月1くらいで計測してみると良い。

757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 21:53:41 ID:M00E/+kn]
>>754
テンプレと↓読んだ？
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 21:54:32 ID:Eq0Gi/KY]
走ると気持ち良いと感じるのは何故ですか？

759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 22:06:02 ID:uxhXHEQk]
>>758
その理由は多数あるので解答不可

760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 22:17:38 ID:04lz/cVH]
>>752
そこで減った分はいわゆる「初期ボーナス」という奴で、体内にたまっていた便や
水分が極端に食事を制限したことで減っただけなので、痩せたと思わないように。
脂肪1Kgが燃えるには7200Kcal必要なので、どれだけ標準をオーバーしていても
2日で14400Kcalマイナスにできるわけがない。
すぐに下げ止まる。

標準をオーバーしていても下回っていても、食事制限だけでもダイエットはできるよ。
そのためにはまず最低限基礎代謝を下回らないような摂取カロリーを設定して、
その上で一日の消費カロリーと摂取カロリーを比較したときに摂取が下回るように
する。
つまり
基礎代謝　＜　摂取カロリー　＜　消費カロリー
とする。

1000Kcalは論外。
基礎代謝を下回る摂取カロリーが続くと健康に問題が出てくる上、痩せにくく
太りやすいリバウンド体質になってしまうから、今すぐもっと食べた方がいい。



761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 22:20:22 ID:04lz/cVH]
>>748

>>4を読め。

762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 22:21:49 ID:hKsusXaV]
短パン

763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 22:21:55 ID:OZyf0Yil]
>>754です。
携帯からすみません
みなさんありがとうございます。
カロリーのことなど、
もっとしっかり調べてみます。

低体重ですか…
でも見た目は細くないし
周りにも太いと言われるので
十分に痩せる必要はあると思うんです;

764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 22:22:48 ID:04lz/cVH]
>>746
1000Kcalにしても太るかどうかは分からないけど、今の摂取カロリーを続けると
確実にリバウンドするし、体を壊す。

↓のサイトを参照する事。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

太るかどうかに関わらず、今すぐ食事を元に戻すべき。
1000Kcalでも少ない。
ちゃんと自分の基礎代謝を調べて、それ以上は必ず摂取すべし。
食べないことはダイエットではないよ。

765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 22:28:04 ID:M00E/+kn]
>>762
つ　携帯専ブラ

766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 22:29:18 ID:04lz/cVH]
>>763
特に「基礎代謝」について良く調べること。
基礎代謝っていうのは何もしなくても体が勝手に消費するカロリーのことで、実際には
基礎代謝の1.5倍程度は日常で消費している。
この消費カロリー以下にしておけば痩せていくということ。

その体重で太く見られるっていうのは、筋肉が少なすぎて、体重の割に脂肪が多くて
ぶよぶよ体型という事が考えられる。
食事に手を付けるより、よく食べてよく運動した方が体型良くなるよ。
体力つけた方が太りにくく痩せやすい体になるし。
筋トレも視野に入れた方がいい。

767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 22:33:35 ID:UxSkN1WH]
基礎代謝は 「何もしなくても消費する～」って優しく書くよりも
「生命維持に必要な～」 と表現した方がいいかもしれんね。

768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 22:51:06 ID:jCrT7E3K]
チートデイとると、残りの6日かけてやっと±0kgにしかならないで、全く減量出来ずに現状維持がやっとなのですが、これは基礎代謝が上がりきってないと言うことでしょうか？

ちなみに今までのチートデイには何も考えずにお菓子ばっかり食べてましたｗ

769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 22:53:58 ID:fk24cCZL]
>>768
バカす
チートデイ以前に基礎代謝が下がってもいないんだろ
デブっただけ

770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 23:08:57 ID:C4L1uVoe]
今日さっそくラーメン（つけ麺）食べちゃった・・・orz
でもスープは飲まなかった！飲まなかったぞ！！！



771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 23:16:33 ID:04lz/cVH]
>>770
なんでみんなのレスを読んだ上で「食べちゃったorz」とかになるの？
馬鹿なの？死ぬの？

772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 23:24:13 ID:KxBpN36p]
おいしくラーメンを食べるためにも筋トレと有酸素運動をしような。

773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 23:29:55 ID:C4L1uVoe]
ラーメンしか近くに店がなかったんだもん・・・orz
今からショコするよ・・・orz

774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 23:33:00 ID:gAbCivGJ]
22歳女157/49
いい年して感覚的な内容で恥ずかしいんですが、
私は他人と比べて食物の消化が遅い、腹持ちがいいと感じています
そこで質問です、消化が遅いのは運動や食生活等の努力で改善できるのですか？
満腹だからといって胃がもたれるわけではないので
胃腸薬を飲むのは抵抗があります
腹持ちがいいのは普段は良いのですが
食べざるをえない状況に困ります
気を遣わせてしまったり場を盛り下げたりしてしまうし
特に部活の合宿や研修は食事の時間が決められているので
今しかご飯が食べられないと思うと
そんなにお腹が空いてなくてもそれなりに食べとかないとと思って
そんな生活が続いて家に帰ると２キロくらい太っています
体質ならそれをうまく利用していきたいのですが
そういう方々はどのように工夫していますか？
どなたかまとまりのない質問ですがよろしくお願いします
しかもここまで書いておいて胃が小さいだけかもとか
基礎代謝が低いだけかもと思ってきました
ただの思い込みならそういってもらえるだけでも助かります
とにかく悩んでいます

775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 23:36:04 ID:daH6/Uk6]
>>774
正直意味が解らない。

食べておかないと、とか思わずに控えればよい。
付き合いにしても言い訳にしないで軽めにすればいい。

776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 23:38:17 ID:KxBpN36p]
>>774
自分の意識の問題だろそんなもん
付き合いだどうとかって言い訳してりゃ痩せるもんもやせねーよ

777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 23:42:25 ID:IUBVsjJC]
>>774
食えなきゃ食わなければ良いだけ。
そんなに他人はおまいのこと気にはしてないよ。

778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 00:58:44 ID:Xkg6PlKP]
>>774
>ただの思い込みならそういってもらえるだけでも助かります

ただの思い込み

779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 01:57:40 ID:vYLeKPIW]
>768
チートデイはビルダー用語。
デブがやってもそれはただのドカ食い。

780 名前：774 mailto:sage [2008/09/26(金) 01:59:15 ID:iXHGY7Si]
やはり自分の意識の問題ですよね
馬鹿みたいな質問をしてすみません、ほんと恥ずかしいです
一応自分は社会人でスポーツをやっていてその合宿中には
どうしても練習の一貫として朝、昼はみんなと同じ量を食べなきゃいけないので
そういうときに消化をよくして
みんなと同じ感覚でお腹がすくようにしたいと思い質問しました
夜に関しては食べる量は自由ですが、朝まで食べないことが決まりなんで
３時間後にお腹が空くの嫌だなあとか思うと必要ない分まで食べてました
よく考えれば単にそこを気を付ければ良いだけだし
練習以外の付き合いは指摘どおり完全に自分が食べなきゃいいだけで
なるべくいらないものを食べないようにするか
接待で断れないときは次の日の練習量を増やすようにして調整します
本当にすみませんでした
でも質問して楽になりました、ありがとうございました



781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 07:33:15 ID:fK9AEL/N]
相談させてください。
24歳 161センチ 48キロです。食事制限はしてないですが運動不足解消のため週２のジムに通ってます。
最近、一個上のぽっちゃりめの女の先輩がジムに行く日になると『暇でいいわねー』とか『やせすぎちゃうわよ』と言ってきます。
体型は遺伝もあるから仕方ないのになんだかイライラしてきて好きでもない甘いものが食べてしまいます。
どうしたらよいでしょうか(;_;)

782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 07:44:15 ID:7VpBsGjZ]
>>781
甘いもの食いまくれ

783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 08:23:09 ID:rP2A7nlz]
>>781
ピザの言うことなんかまったく気にする必要ない。
だってピザだよ？

『運動しないと先輩みたいにピザになっちゃうから、それだけは何としてでも避けないとね。』

こんな気概で乗り切れ。
ピザだからそんなに歪んじゃったんだと、哀れむ気持ちになれば楽になれる。

784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 08:24:56 ID:rP2A7nlz]
>>781
ピザの言うことなんかまったく気にする必要ない。
だってピザだよ？

『運動しないと先輩みたいにピザになっちゃうから、それだけは何としてでも避けないとね。』

こんな気概で乗り切れ。
ピザだからそんなに歪んじゃったんだと、哀れむ気持ちになれば楽になれる。

785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 08:35:07 ID:n9DWDyw/]
普段、朝食がっつり食べてます。今日はなぜか朝食＋柿の種×3食べてしまいました。今日は諦めて昼、夜普段どおりに食べても１日ｸﾗｲ平気でしょうか？

786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 08:46:38 ID:MLG1qaiG]
>>785
１日くらい平気だけど、その繰り返しで体型は作られていく。

787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 08:50:33 ID:n9DWDyw/]
間食なしで何日間かかけて調整したいと思います　153/45の20～22%なんですが、まだダイエットを続行滑気でしょう22？４２ｸﾗｲｶﾞ理想です

788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 09:09:28 ID:5mpV1+Ao]
>>781
「太って先輩みたいにｺﾌｺﾌいいたくないでｺﾌ」といって乗り切れ

789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 09:16:52 ID:sf/JBvLn]
>>781
イライラは、ジムのマシンに叩きつければいい。

790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 09:27:03 ID:gv+ofa9R]
>>781
どうせ食べるなら好きなもの食え。



791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 10:09:12 ID:kTop5onk]
172cm 64kg 体脂肪14％くらいです。
14％なのでそれなりなのかなと思っているのですが、皮下脂肪？っぽいものが目立ち、簡単に掴むことができます。これを落とすにはどんなことが効果的ですか？

792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 11:07:56 ID:ugbeVDl2]
>>791
全体に痩せる。

793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 11:15:37 ID:5mpV1+Ao]
>>791
腹筋。有酸素運動

794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 11:22:37 ID:DbUmyZw7]
朝バナナと水　昼は普通に　夜は米を抜く　　1ヶ月でドンだけおちっかな？？

あと毎日よる2.5キロは走ってます　ちなみに身長１７０　体重７２　率２３


795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 11:25:13 ID:KkyYQ18S]
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 11:35:07 ID:b3uAlEdb
今、１６の♂で体重７４　身長１７０

結構ピザってから今日から毎朝夜2.5キロ＆筋トレ＆ビリーをがんばります。

　何キロやせるかな？？


まあがんばれ。

796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 11:26:46 ID:kTop5onk]
>>792>>793
ありがとうございます。さっそくはじめます。あと、下半身を重点的に落としたいのですが、何をしたらいいのでしょうか。度々すいません

797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 11:28:19 ID:KkyYQ18S]
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 11:36:22 ID:RGH0JXye]
>>797にプラス
塩分の摂りすぎや冷えてむくんでる箇所を暖めたりマッサージをしたり、
運動で汗をかいたりすると、一時的に血行が良くなったり水分が排出されて、
むくみが取れ細くなったように見えますが、生活習慣が変わらなければ、
水を飲めばすぐに元に戻ります
むくみ＝脂肪ではないので、むくみが取れても痩せたわけではありません

799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 12:03:57 ID:PVxaCNmy]
筋トレだけで痩せますか？
筋トレは腕立て伏せと腹筋を二日に一回、100回ずつ行ってるのですが、どうでしょうか。


800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 12:07:53 ID:KkyYQ18S]
>>799
走るのも追加すれば。



801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 12:09:59 ID:d8a0LTxw]
>>799
それは基本的に基礎トレーニングであって、
普通一般的に言う筋トレはマシンやダンベル＆バーベルを使ったものです。

802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 12:14:52 ID:AZ60Okq6]
>>799
食事管理をしっかりやった上で筋トレをするといいよ。
即効性はないけど、食事だけで痩せようとするより千倍マシ。

803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 12:33:04 ID:DPOSIV4G]
汗かく＝脂肪燃焼ではないですよね？

804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 12:34:50 ID:auGwzoUZ]
>>803
違います

805 名前：803 [2008/09/26(金) 12:36:50 ID:DPOSIV4G]
違うんですね。
ありがとうございます。

806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 12:51:48 ID:ugbeVDl2]
>>796
ダイエット

807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 12:58:35 ID:HqjAgDGy]
運動前にアミノサプリとか飲むと効果上がるんですかね？

808 名前：781 mailto:sage [2008/09/26(金) 13:48:06 ID:fK9AEL/N]
>>781です。
レスありがとうございました。最近、その先輩から毎日お菓子勧められてうざったいです。
イライラを運動で発散できるようにがんばります。

809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 14:18:38 ID:5mpV1+Ao]
>>799
筋トレの方向が間違ってる。100回もやってどうすんだ？
太ももと背中と胸を中心に鍛えなくちゃ意味ないだろう。

>>807
飲むと、持久力が増してるような気がする

810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 16:27:43 ID:DXTVVKib]
短パン



811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 16:31:56 ID:DXTVVKib]
今暇だから運動しようと思うんですけど､家とかでできるもの他に何かありますか？

･歩く
･踏み台
･ビリー
･コア
･縄跳び
･ステッパー

812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 16:47:14 ID:gv+ofa9R]
>>811
ダンベル
バーベル
コロコロ

813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 16:57:22 ID:wo+XHl55]
お願いします。

一日の白いご飯は何グラムがダイエット中には理想ですか？

400グラムではダイエット中では多いですか？
ちなみに女です。

それとも量よりカロリーの方を気にした方がいいですか？

814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 17:02:59 ID:Gxl7dUiQ]
質問なのですが、脚痩せってどうやったらいいのでしょうか？

痩せる気配が全くないし、本当に困ってます(>_<)



815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 17:06:22 ID:Gxl7dUiQ]
連投すみません、私は153.7ｾﾝﾁ 51～52ｷﾛ 体脂肪率29% です。

体重より脂肪が多い気がしますがどうですか？

816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 17:09:24 ID:MCkMKLDk]
>>814
停滞期じゃないの？地道に続けたら引き締まるよ

817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 17:09:47 ID:H1G2IH1H]
>>813
炊く前か炊いた後の量を聞きたいのか、分からん。
スペックわからんから、とりあえず、一升位食っとけ。

818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 17:19:29 ID:wo+XHl55]
すいません。

>>813です。

炊いた白いご飯の事です。
160センチ、52キロ、体脂肪29％です。

819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 17:21:24 ID:5mpV1+Ao]
>>811
スロトレでぐぐれ

820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 17:23:54 ID:26o7EqlZ]
>>818
標準体重なのに、体脂肪率がデブの私より多いとは…
食事は過剰に気にせず、筋トレとか運動する方が効率的かも。



821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 17:25:26 ID:qDMuQDMw]
土木関係の肉体労働はダイエットに効果ありますか？

822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 17:43:27 ID:wAKMxZn2]
>>799
>筋トレだけで痩せますか？
痩せるかどうかはカロリーコントロールで決まります。
それと筋トレは痩せるためにするものじゃないよ。
>>811
ダイエット目的ならエアロバイク最強だろうね

823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 17:48:11 ID:H1G2IH1H]
>>818
炭水化物減らして、その分、たんぱく質摂ったらいいと個人的に思う。

824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 18:02:00 ID:XD09SFRD]
すいません質問です。
ほぼ毎晩食後に母がプリンやゼリーやカステラ一きれやらデザートを出してくれるのですが、それを含めた１日の摂取カロリーが総合的に低ければダイエットに問題ありませんか？

家で食べられる食事は唯一晩御飯だけなのでデザートを出してくれるのを断れず口にしてしまうので、ダイエットを初めてから一応昼ご飯は少なめにとるようにしています。
ちなみに夜勤なので朝御飯は食べていません。
よろしくお願いします。

825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 18:19:30 ID:6n1hz+V5]
>>821
昔、研修で鋳物の自動車部品製造部門に働いた。
たった1ヶ月で、スーツのウエストはゆるゆる、
肩周りに筋肉が付いてきつくなった。
1kg位の部品数千個を加工機に出し入れするのを、終日やっただけで。
藤沢の辻堂にあった会社だよ。
体重量らなかったけど、相当に短期間で痩せたよ。
ある意味ではよいダイエット法かも、金も稼げるし。

826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 18:23:37 ID:XD09SFRD]
たんぱん…

827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 19:17:25 ID:wo+XHl55]
>>820さん>>823さん

>>813です。
レスありがとうございました。

体脂肪が本当に多いですよね。
自分でも気にしてます。
まずは運動ですよね、頑張ってみます。
ちなみに毎日むくみもひどいです。
体重が48キロの時も体脂肪が24～25％ぐらいありました。

828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 19:56:00 ID:ypAKfSTH]
はじまして
今週月曜日からダイエットはじめました
２４才♀
150センチ52キロ体脂肪35％ です
食事は三食食べてますが、昼は少な目夜は今までの半分にしてます
間食は一切なし
腹筋１００回など筋トレも少ししてます
食べる量を減らしていますが、全く痩せません…
原因はなんでしょうか？

829 名前：あ mailto:あ [2008/09/26(金) 20:00:05 ID:VSmvs83Q]
胸へこまないで痩せる方法ないの？

830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 20:12:34 ID:mBenxWPF]
>>828
気が短すぎ。

とりあえず1ヶ月続けてみ。



831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 20:27:48 ID:FFVXkMCS]
少な目とか半分って書かれても
いくらカロリー取ってるかわからないのに
痩せないとか言われても
もともと1日3000Kカロリー取ってたかもしれないのに

832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 20:31:38 ID:p5AWC2uI]
なぜ夜食べると太ると言われてるんですか？　
あと何時以降は食べない方がいいんですか？

833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 20:34:13 ID:BZ3Wi+jj]
>>828
>>4

>>814
>>829
>>3 と >>7



834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 21:08:49 ID:ypAKfSTH]
>>828です
ご飯減らしたから１、２キロすぐ減るかなと思ったんです
長くなりますが月曜日からの食べたもの書きます
カロリー本みたりしてカロリー計算しました。
昼は会社の食堂で食べてます

月曜日
朝 味噌汁60、ご飯茶碗半分120、
昼 鮭切り身145 、味噌汁60、ご飯半分120
夜 ケチャップハンバーグ300、ご飯半分120、卵スープ20
火曜日
朝 味噌汁60、ご飯半分60
昼 豚丼(三分の二)400、ゴボウサラダ150
夜 春雨スープ200、イカソーメン50、サラダ150
水曜日
朝 玉ねぎコンソメスープ30、ご飯半分60
昼 麻婆丼400、 山芋30、噌汁60
夜 焼きラーメン200、ピリ辛野菜炒め少し100、味噌汁60
木曜日
朝 なし
昼 ビーフストロガノフ？450、味噌汁60、山芋30
夜 親子丼(ご飯茶碗半分)300、味噌汁60
金曜日
朝 おにぎり一個150、味噌汁60
昼 半ミソラーメン170、シュウマイ二個100
夜 トマトスパゲティ(半分)300、卵のお吸い物50、浅漬け30、グレープフルーツ一切れ15
※数字はカロリーです
ケータイから長文すみません…

835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 21:16:03 ID:BZ3Wi+jj]
>>834
>>4　に書いてあることをよく読む。

●よくある質問

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。



836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 21:26:52 ID:ypAKfSTH]
>>835
レスありがとうございます
継続ですね
食事的にはどうでしょうか？
今まで間食などしてないのにブクブク太りました
テレビで泉ピン子がレコーディングダイエットして楽に痩せててうらやましいです

837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 21:32:19 ID:ypAKfSTH]
>>835
レスありがとうございます
継続ですね
食事的にはどうでしょうか？
今まで間食などしてないのにブクブク太りました
テレビで泉ピン子がレコーディングダイエットして楽に痩せててうらやましいです

838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 21:33:06 ID:5mpV1+Ao]
>>836
夜食ってる分を朝に持ってこよう。
朝食わないってのが一番マズいだろ。筋肉消費しちゃうし、基礎代謝も減る。

839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 21:34:05 ID:NWl2xgHV]
食事的にはいいと思いますわ
筋トレしなはれ

840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 21:37:02 ID:JffCWL0p]
>>837
テレビは演出という建前でいくらでも調整できるから鵜呑みにするなよ



841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 21:56:28 ID:5mpV1+Ao]
>>837
楽にできるダイエットなどない！！

842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 22:23:48 ID:9s0lhCO+]
質問させてください。
５日間の旅行に来ています。
滅多に行けないところだからとダイエットを忘れて食べまくりたいところなんですが、やはり帰ったあとの体重増加が怖いです。
1日だけのドカとは違うので不安です。
例えばこの５日間で体重が５キロ増えた場合、体脂肪が５キロ増えたわけではないですよね？
また、帰ったあと普段どおりの生活(有酸素運動、バランスのとれた食事制限)を続けたら増えた体重はある程度すぐ戻りますか？
ちなみに旅行先では朝から晩まで食事以外ではほぼ歩き回っています

843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 22:30:43 ID:ypAKfSTH]
>>835
レスありがとうございます
継続ですね
食事的にはどうでしょうか？
今まで間食などしてないのにブクブク太りました
テレビで泉ピン子がレコーディングダイエットして楽に痩せててうらやましいです

844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 22:33:00 ID:ypAKfSTH]
エラーになってて書き込めてないと思って何度も書き込んでしまいました…
すみません

845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 22:40:10 ID:ypAKfSTH]
>>828>>834です
皆さんレスありがとうございます
>>839筋トレとはどの程度やったらいいですか？
腹筋、お尻引き締めなどしかやってません(時間にすると１０分１５分くらい)

泉ピン子がやってたレコーディングダイエットを私もやってます
泉ピン子は見た目もかなり変わったてました
運動してないのに何故痩せたんでしょう？

846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 22:50:54 ID:s5JIKdc8]
>>842
脂肪が5Kg増えるには7200Kcal必要。
いくら旅行で食べまくるとしても、毎日7200Kcal余分に食べないといけないわけだから、
ギャル曽根レベルで食べまくらない限りは脂肪が5Kgも増えない。
普段節制している人は胃や腸の残留物も少ないわけで、旅行に行って羽目を外したら
数Kg増えた、というのは胃や腸に未排泄のものがたまっているから。
2～3日してお腹のものが出てくれば、すぐに元に戻る。

まぁ5Kgとまでは行かなくても1Kgくらいは脂肪が増えるかもしれないけど、その程度なら
節制すればすぐに痩せられる。
歩き回っていれば消費カロリーも増えるから、一概には言えないけど。
確実に言えることは、それを気にして旅行が楽しめないのが一番あほらしいパターン。
旅行の時くらい羽目を外しなされ。

847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 22:55:56 ID:s5JIKdc8]
>>845
>運動してないのに何故痩せたんでしょう？
単純に消費カロリー　＞　摂取カロリーだったからじゃね？

とりあえず、そんなにすぐには脂肪は減らないから、1ヶ月程度体重を量り続けて
傾向を見てみなされ。

っていうか、レコーディングダイエットをやって1週間弱なら、まだ食べ物を記録し続ける
段階じゃないか？
ちゃんと正しくやってる？

まずはあなたはテンプレ>>1～>>8を良く読んで、基礎的な所から知識を身につけた方がいい。
その上で質問があれば、また聞きに来るといいよ。

848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 23:01:58 ID:BZ3Wi+jj]
>>845
>泉ピン子がやってたレコーディングダイエットを私もやってます
>泉ピン子は見た目もかなり変わったてました
>運動してないのに何故痩せたんでしょう？

まず一週間で何キロも痩せると思ってる時点で間違ってる上に
ＴＶマスコミで取り上げるダイエット企画を鵜呑みにするのは更にダメ。
ダイエット企画に参加した時点で痩せないなんて結果は出ない。確実に痩せる。
効果が芳しくなければこっそり食事制限もするだろうし、過度な運動だってする。
どんな方法を使ってでも痩せておいてから「私は○○ダイエットで痩せた」って言い張る。
「あるある騒動」で分かってるでしょうに。ＴＶのやらせ鵜呑みにする歳でもないでしょ。

・半年から一年くらいの期間
・適切な食事制限
・適度な運動

上のを含まないナントカダイエットの類は全部インチキくらいに考えていい。
ちなみにレコーディングダイエットの肝は食べたものをメモすることで意識改革を促すこと。
ダラダラ書くだけじゃだめで段階を踏んでやってもらいたいみたいだけどね、考案（？）者は。

849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/27(土) 00:10:03 ID:RFUhIInk]
一日の摂取カロリーについて質問なのですが、
だいたい一日の摂取カロリー＝基礎代謝÷0.7　が
一般的ですが、　基礎代謝カロリー＋100カロリー　とかでは
ダメですか？リバウンドをしたくなければ素直に[基礎代謝÷0.7]を
１日の摂取カロリーとするべきでしょうか？

運動が苦手なので、できるだけ摂取カロリーを減らしたいのですが・・・




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