- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/02(土) 11:31:07 ID:r8eq87Hl]
- Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
【有酸素】スポーツジムでダイエット★11【筋ﾄﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214247279/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/02(土) 12:14:50 ID:QbUqSYe6]
-
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/02(土) 12:14:53 ID:QbUqSYe6]
- ／ ..:::::: ､｀ヽ、 エタニティ・エイトの橘あすかが縦横無尽、変幻自在、絶対無敵に３ゲット！
／::: ..::::::;:'´ ,. , , . ＼ヽ＼
/::::::::..:::::::::;: .:/ /l! |!. ::. ヾ､､ヽ. >>4 3getだけは僕の手でさせてください。僕がホーリーであるために！！
,'::::::::/:,::::::; .:/ /ﾚﾄ､,' l:.:::::. :. ヽ､､ '､ >>5 ボクの大事な玉を！
l::::::/:,'::::::;' .:/ ,'.// V＼l:;:::::. :;:. l l >>6 正面から来る？バカですか貴方は！
,'::::/:::l::::::;' .:.:/ // / ﾃ￣n､ヽ!,:::.:l!;:. ', ﾘ >>7 まただ・・・また僕は迷ってしまった・・・・・・
/／/⌒!::': .:::/'//:／ `ヽ､'J! ヽ|::::l l:::.. /,' >>8 いいえ、逃げません。ここはそんなことが出来る場面じゃない。
／/:::::l し､）:::::/ /〃 ｀ `l::!__l:::: // >>9 僕の玉を強引に！！！
/Wヽヽ.{ '､:/ ´ l'rn/|: /' >>10 違う！！勝ち取るんだ！そのために何としても市街に戻る。
./ ﾚ::〉､_) ヾ､ l/
. r'V | ,.r＝=､､ r'´ ' 嘆きも悲しみもなく、ただ前を向いているだけの愚かしい>>11に、
/ ＼｀ヽ､ /⌒ヽ::::ﾂ／ 何故か僕は！感銘すらしている！
/ ＼ ｀ヽ､ l |://
. / ｀ヽ､ ヽ. ｀''ｰ-'〃
/ ＼＞､ r'´
//´ ｀''ｰ-'
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 12:42:41 ID:V4HE1XKd]
- >>1乙
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 18:24:22 ID:jGIcnHCt]
- Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 18:24:56 ID:jGIcnHCt]
- ＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 18:25:31 ID:jGIcnHCt]
- 役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 18:29:04 ID:jGIcnHCt]
- >1乙
申し訳ないんだが、このスレは実質13スレ目です。
次回スレを立てる時は、スレタイを14にしてください。
12（実質13） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217644267/
11（実質12） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214247279/
10（実質11） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211181112/
9（実質10） life9.2ch.net/shapeup/kako/1207/12079/1207966442.html
8（実質9） life9.2ch.net/shapeup/kako/1195/11951/1195169662.html
7（実質8） life8.2ch.net/shapeup/kako/1189/11891/1189168865.html
7 life8.2ch.net/shapeup/kako/1184/11845/1184504540.html
6 life8.2ch.net/shapeup/kako/1181/11811/1181184071.html
5 life8.2ch.net/shapeup/kako/1178/11787/1178704305.html
4 life8.2ch.net/shapeup/kako/1176/11763/1176332495.html
3 life8.2ch.net/shapeup/kako/1173/11732/1173233709.html
2 life8.2ch.net/shapeup/kako/1168/11683/1168327542.html
1 life8.2ch.net/shapeup/kako/1157/11577/1157704641.html
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 20:10:16 ID:7mccmmSY]
- あと
君ノ瞳ニ恋シテル
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 20:11:12 ID:7mccmmSY]
- ミス
あと、
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
は
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月後と信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
じゃないかとおもうんですが
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 21:23:01 ID:zNaKydiq]
- いまどき椰子とか馬鹿じゃないの？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 23:22:27 ID:2OajHPZq]
- そうだそうだ、「かぐし」だろｊｋ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/04(月) 21:33:06 ID:cOPHfh9Q]
- 「かかし」ですね、小学生で習います。わかります。
- 14 名前：トール ◆k48EcEbgp6 [2008/08/04(月) 22:14:22 ID:a0CzJ7Tn]
- ジムいきたいよ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/04(月) 22:28:02 ID:5Syk910n]
- >>14
life9.2ch.net/test/read.cgi/homealone/1217640681/
- 16 名前：トール ◆k48EcEbgp6 [2008/08/05(火) 07:35:00 ID:gifNcdwn]
- 痛いよ・・・・
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/05(火) 08:18:10 ID:0i2XN91q]
- 先日、会社をボーナス退職し近所のジムに入会しました。
今は時間が有り余ってるので仕事探しつつ昔の体に戻ろうと思ってます。
理想の体型になるのは何スレ目かなぁ・・とにかくがんばろう。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/05(火) 08:37:12 ID:LPNmmlif]
- video.google.com/videoplay?docid=-8960593568071128585
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/05(火) 10:32:34 ID:Jg/oG7ZN]
- ジムのトレッドマシンで走っていると、
速度・角度は同一なのに、マシンの種類によっては、明らかに疲労度が違う
何が原因なんだろう？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/05(火) 13:51:17 ID:/YqPuJVJ]
- >>19
速度がくせ者。実際微妙に速度はちがうよ。
あとマシンによってはカロリー消費量も全然違うしね。
目安として考えるしかないよ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/07(木) 08:37:32 ID:oGObwH32]
- んだんだ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/07(木) 15:56:13 ID:oGObwH32]
- みんな開始前と終わりのストレッチはきちんとしてる？
俺めんどくさいからまったくやってないｗ
特に終わりのストレッチは汗で衣服がぬれまくりなので
ストレッチマットつかえないorz
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 16:46:13 ID:R80TW1Tm]
- 次の日の仕事に差し障りが出たらいやなので、前後20分づつほどやってる。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 17:49:34 ID:ZFOeidYc]
- 家に帰ってからやってる。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 18:34:16 ID:g5UChWJd]
- 最初にストレッチすると汗のかきかたが違う
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 19:56:43 ID:oVpIq+6M]
- >>22
俺はサボった事ないな
前はケガ防止。終わりは疲労の回復が違う。マットなんて拭けば問題なし
っていうか俺、釣られた？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 21:35:03 ID:NgHdOIRN]
- 開始前のストレッチをサボって筋トレしたらケガしそう。プールに沈みそう。
終了後は、ミストサウナでストレッチしてるよ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 21:38:24 ID:OZRPF0av]
- 無酸素前のストレッチはともかく、後のは本当はやったほうが良いと思う。
まあ俺はプロテイン呑んでもう一度戻ってストレッチとか、
面倒くさいんでやらないけど。
前にストレッチするとパフォーマンスが落ちるとか言う噂があるから
ケガが減るってのは、単純に挙上負荷が落ちることによる効果が
結構大きいのではないかという気がする。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 22:00:55 ID:g5UChWJd]
- 筋トレする前にストレッチってやらないほうがいいの？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 00:14:21 ID:m6PPMy7f]
- アップでせっかく暖まったのにストレッチやってると
冷えてきちゃうのでトレ前はやらない。
トレ後は気持ちいいから軽くやってます。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 00:22:28 ID:m6PPMy7f]
- >>29
ストレッチ後は一時的に筋力低下するので、高強度のトレをやる場合にはしっかり
追い込めないことになります。追い込まないと効果は低くなるという事です。。
検索したら石井先生の記事がヒットしたので参考まで
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1536&teachid=3
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 07:23:39 ID:xH8grJY7]
- どうせ1set2set目は軽負荷で3set目ぐらいから本番だろ？
それ考えたら一時的に筋力低下も糞も無いと思うが。
俺は先の準備運動としてのストレッチ、後の可動域を広げる
ストレッチと種目とやり方を変えてる。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/08(金) 08:54:15 ID:sgu5IsPX]
- >>26
釣りじゃないよ。マジでストレッチほとんどやったことない。
それで今まで怪我したこととか翌日に疲労が残ったことも
ないです。ほんとに汗のかきかたが尋常じゃなくてタオルも
トレ終了時にはビショビショになるくらいなのでストレッチ
マットには自然と足が遠のく・・・
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/08(金) 09:14:00 ID:Gly7pnav]
- 筋トレ前に静的ストレッチをやりすぎると伸張反射が弱まっちゃうんだよ。
結果として間接の可動域が広がりすぎて怪我のリスクも増えると言われている。
もちろんパフォーマンスも落ちる。
逆に言えばそういう筋トレをしない人、たとえばスロトレだけの人なんかはあまり気にする必要はない。
やりすぎはよくないんだけどやらなさすぎは更に良くないから。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 09:36:58 ID:6aFsg2U9]
- 筋トレ後はやったほうがいいよな？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 09:42:34 ID:F1+5btwc]
- なにこの板違いの流れ・・・・
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 11:44:55 ID:6aFsg2U9]
- 釣れますか？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/08(金) 12:07:45 ID:LLwt+JYl]
- >>35
トレ後はもちろんやった方がいいです。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 12:22:06 ID:6aFsg2U9]
- >>38
レスサンクス
筋肥大トレするときは終了後だけにします
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 10:17:47 ID:SCYIGv0B]
- ●年齢：30 性別： ♀
●期間：1年ちょっと
●身長： 158
●体重の変化：48～50 いったりきたり
●体脂肪率の変化： 26～28 いったりきたり
●通ｼﾞﾑ頻度： 週１、いけて２
●ｼﾞﾑでの時間： 2時間強
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ→マシントレ→エアロバイクorランニング→時間合えばエアロビのクラス
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 特になし
初めて書き込みます
上記のようにゆるくジムに通ってます
もともとダイエット目的ではなくストレス解消目的で始めましたが
見た目の割に体脂肪率が高く、ちょっと本気で絞り始めようかと
で、セオリーとしては多分筋トレで筋力維持しつつ有酸素で脂肪を燃やす、のが
一般的とは思うんですが、とりあえず体脂肪率を落としたいので
有酸素がっつりやって、停滞期に入ったら筋トレ＋有酸素…って方向でやるのはどうなんでしょう
筋トレしても♀だとそんなにがっつり筋肉付きにくいらしいと聞きました
だったら有酸素とりあえず頑張ってみようかなと
有酸素で一緒に落ちる筋肉ってどんなもんなんでしょう
素人丸出しの質問ですみません
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 12:49:46 ID:J79RPhS9]
- >>40
ジムの回数増やすのかな？
とりあえず有酸素を週４～５回しつつ
筋トレも併用するのが一番良いと思う。
停滞期にはいらなくても週に２回程度は
筋トレ＋有酸素もした方が良いよ。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 13:15:27 ID:2hqe0AsW]
- >>33
自分も女だけどそう
汗ビチャだからマット使うの申し訳なくってｗ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 14:00:30 ID:XR3Vvf5J]
- >>40
きちんと三食メシ食ってりゃ、週六で有酸素、週2で筋トレしても筋力落ちないぞ。ソースは俺。
そもそも筋トレしなくちゃ基礎代謝が減って太りやすくなると思うぜ。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 14:39:58 ID:8D3Cdn3u]
- >>40
>有酸素がっつりやって、停滞期に入ったら筋トレ＋有酸素…って方向でやるのはどうなんでしょう
筋トレはするに越した事は無いけど別にやらなくちゃ絶対ダメってものでもないよ。
ただし有酸素のみでいくとしても週一じゃちときつい気がするけど。
>有酸素で一緒に落ちる筋肉ってどんなもんなんでしょう
使わない筋肉。もっと正確に言えば使わない筋繊維は細くなるよ。
でもそれは減量局面では有酸素やらなくても同じだけどね。
筋肉が減る事をどう評価するかは人それぞれ。
気になるなら筋トレしましょうよ。そうでもなければ有酸素頑張ってって事ですね。
- 45 名前：>>40 mailto:sage [2008/08/09(土) 15:26:28 ID:apCguJmZ]
- ID変わったかもしれないが>>40です
色々レスありがとうございました
とりあえずジム行ける日増やそうと思います
ジム以外では友達からステッパー譲り受けたのとコアリズムで
とりあえず毎日体動かすことから始めてみます
せっかくジムに会費払ってんだからマシン使わなきゃもったいない、ｔってことで
ジムでは筋トレももちろん、日常生活でできる有酸素運動いろいろやってみます
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 17:45:57 ID:wtpSiU38]
- 有酸素で落ちる脂肪は
安静時に使われる脂肪量より全然少ないし
筋量が増えればおのずと脂肪は落ちてくるものだからと言って
有酸素必要なしと言うひともいる。
ちなみに私が以前お世話になったトレーナー。
だから40さんと逆のパターンになるのかな。
私は筋トレだけで肥大させてから
のちに有酸素と筋トレで絞りました。
で、一時期1ヶ月間は毎日1時間走ってたことあるけど
インボディの結果だと筋肉量落ちてなかった。
むしろ気になったのは筋肉より胸。
走るとみるみる落ちちゃいますからね。
個人的には経験上1日1時間以内の有酸素なら
落ちる筋肉量にそう神経質になる必要ないかなと思います。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:rd [2008/08/09(土) 20:13:05 ID:15XsyZ+Z]
- 最近ジムの設定温度が低くなってるから筋トレの前に20分ほど走っても
以前より汗の量が減った気がする。なので今は筋トレ前にサウナの中で
8分ストレッチした後15分ほど走ってから筋トレ1時間、その後1時間走った後に
マットの上でじっくり1時間ストレッチってのがパターンになってる。
ストレッチの時間を長くとるようになってから体の柔軟性が増したよ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 21:53:23 ID:Ag5XqNnO]
- ときどきある書き込みに思うのですが。
サウナスーツは水分搾り出す減量以外に意味ないわけで。
汗の量は関係なく、心拍数で脂肪の燃焼が変わるという認識でおｋ？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 22:09:52 ID:+armPZOn]
- OKだけどサウナスーツ着て体温上げると心拍数は上がる。
まぁ運動しづらくなるし、健康にも悪いから良いことないね。
緊急な減量ならいいけど。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 22:18:01 ID:LjZewNkD]
- 実際、プロボクサーですら普段からサウナスーツ着てトレーニングしてるわけじゃないしね。
計量は1g単位まで計るから、髪を切ったり、汗かいたり、おしっこしたり、
浣腸したり、過去には血を抜いた選手もいたなぁ。
サウナスーツはそもそもは、その為のものでしょ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 22:26:31 ID:QYr31U03]
- あくまで期限のある減量用だよな。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 22:46:38 ID:e4vzc10/]
- ジムでも時々サウナスーツみたいなの着て運動してる人がいるよな。
なぜか、目つきが悪いというか、ぶっちゃけガラの悪いおっさんに多いんだが、どういう
関連性があるんだか。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 23:27:53 ID:nJ5FAwWX]
- >>52
俺の行ってるジムにもガラの悪いおっさんｗ
ひとりだけサウナスーツだよ。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 01:51:39 ID:c73cgv4S]
- >>52
いるよな。大概チャラいかDQN。数週間するとジムからいなくなる。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 02:36:57 ID:1r3XgnWc]
- >>46
＞私は筋トレだけで肥大させてから
＞のちに有酸素と筋トレで絞りました。
どんなメニューをされてましたか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 03:43:23 ID:r6jV1nPu]
- >数週間するとジムからいなくなる。
さすがにそれはないけど、途中で「あれ？俺だけ？変だな」って気づくか
ジムで誰かに「それ意味ないですよ～」って教わるかどっちかだよね。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 15:42:32 ID:ED2bNoKh]
- 汗を拭かないおっさんにむかつく。
そのおっさん、クロストレーナーやりながらボタボタ、サウナでも床にボタボタ（前のめりで床に落ちて行く汗を見つめてる。自分に酔ってるぽい）。
気持ち悪い。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/10(日) 16:25:30 ID:isHgVfUa]
- 意識が遠くなりかけてるだけジャマイカ
それぐらい大目に見てやれよ
君と同じかそれより高い金額を払ってるんだからさ
それよりもジムの若い奴らが昔から入ってる常連とばかり
ぺちゃくちゃ話してるのが気に入らん
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 17:10:06 ID:RyfQhrZZ]
- >>58
？？意味分からん。
お喋りをするためにジムに行ってるのか？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 21:09:28 ID:uLTjxYCV]
- >>59
特に若い女の二人連れは喋ってる方が多くて
トレーニングなんかは二の次って感じを受ける
そもそもジムでトレーニングが目的の人は１人で来るんじゃないの
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/10(日) 21:22:44 ID:T91/CeTe]
- 俺が前に入ってたジムは
入会したとたんに
飲み会の案内がきたよ
ダイエット目的なのに飲み会かよって耳を疑ったが
その飲み会で仲良くなったら、ジムを喋り場状態にしまうんだよな
まったく本末転倒な企画だぜ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 21:30:53 ID:nT01Pgei]
- >>60
ああいう娘達はトレーニングする気ないんだから仕方ない。
友達とかに「私スポクラ通ってるんだ」って言うのが格好いいと思ってるだけ。
ファッションの一部なんでしょうね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/10(日) 21:32:40 ID:NYqNtf0A]
- >>61
なんだそのうらやましいスポクラ
飲み会なんて誘われたことないぞ
会員とも話さないし・・・
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 21:32:53 ID:Q9I3Ahdy]
- どうみてもナンパ目的の奴はいるな男女とも
正直そういう事はジムの外でしてくれと思う
何か楽屋で馴れ合っているみたいな感じが嫌だ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 21:35:06 ID:M4dXpjF+]
- >>60-61
そりゃ基本的にはダイエットとか体を鍛えるのが一番の目的なんだろうけど、
カルチャースクールやお稽古ごとのノリで来る人達だって沢山いるでしょ。
俺はむしろ会員全員がソロ活動で一言も喋らずに黙々とトレーニングしている環境の方が余程気持ち悪いと思うけどｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 21:51:44 ID:SEUpVz4z]
- まー色んな目的の人がいてもいいけど、
例えばプールのコースエンドなど邪魔になる場所で話し込むとか、
こちらが集中しているときに話し掛けるとかはやらないでほしいね。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/10(日) 23:37:00 ID:BKys9rTt]
- >>57
汗ふかないおじさんうちもよくいるよ～
有酸素系マシンならまだしも、筋トレ系マシン拭かないのは気持ち悪いから勘弁してほしい。
使う前にガッツリ拭くわたしも性格悪いけど。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 23:41:36 ID:YuZ6FMPI]
- >>67
それ正当防衛だよ
例え注意事項として載ってなくてもマナーだからな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/11(月) 00:26:31 ID:oIqw1Z9t]
- てか、普通明記してないか、それ？ 拭き取り用のウエス常備も当たり前な気がするけど。
なくても自前のタオルで拭く。拭かないと自分が気持ち悪い。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/11(月) 08:33:54 ID:W3GSH1V+]
- 自分が行っているところは使った後は必ずマシンを拭く事になっているよ
床用のクイックルワイパーもちゃんとある
公共の施設だからって言うのもあると思うけど
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/11(月) 15:11:26 ID:/3kya+Ob]
- 暑くて疲れているからなのかいつもより有酸素運動の時間が短めになる･･･。
ちょっと罪悪感。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/11(月) 22:53:09 ID:phpW2y3y]
- ダイエットの停滞期って何度もくるものなんですか？
自分は３キロごとに停滞するので。。。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/11(月) 23:39:59 ID:1tTEjzGD]
- >>65
ジムのスタッフの女の子に告白されて困ったことがあるな。
何度かデートしたけど結局付き合わなかったから今でも少し気まずい。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/12(火) 01:39:51 ID:JaL3EDzn]
- >>65
はぁ？ジムは体の図書館だボケ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/12(火) 04:54:56 ID:H0V+WRNW]
- トレに集中したい人の邪魔にならない程度なら
別にいいんじゃない？
トレ最中構わず声掛ける
マシンやマット占領したまま、長々雑談
大声でギャーギャーはしゃぐ
↑こんなじゃなきゃ、後は別に気にならない。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/12(火) 07:34:02 ID:4f50L5c6]
- 「体の図書館」って比喩としてイマイチ過ぎる気がするｗ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/12(火) 09:09:11 ID:B3fHYaiI]
- あらゆる異性の体を選び放題ってことか。
借りては返し、また別なのをつまんでは返し。いやらしいな。けしからん！！！
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/12(火) 11:09:41 ID:OOEpMtjs]
- 何故異性限定になる？ｗ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 00:04:46 ID:MKSvvuSl]
- 体の図書館
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 00:23:09 ID:KmkcVnHb]
- ジムのインストラクターに本気で惚れてしまいそう。
イケメンすぎるわ。
でも今日「汗すごいですね」って言われたorz
そして自分の担当だから、体重も体脂肪率も知られている・・
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 07:40:36 ID:KJSu0w2/]
- きも。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 08:25:08 ID:5TqOhVkS]
- >>80
ばかやろう、フラグじゃないか。
褒められてるんだよ！
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 08:30:34 ID:ygyV7/hC]
- 今夜「汁すごいですね」って言われそうですね
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 10:10:31 ID:r3m3oRHT]
- 「奥さんすごいよ、すごいよ、こんなに噴いちゃって！」って。 加藤鷹かよ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 14:42:04 ID:ruyg/fjo]
- >>83
評価
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 19:03:58 ID:VFFUPRpT]
- ジムのイントラでかっこいい人いるけどその人が持ってるプログラムはどう考えても私が参加するべきものじゃない
ダイエット目的じゃない鍛える目的の人向け
しかもちょっとしかいないし接点もないので見てるだけ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 19:30:13 ID:aM1c75Nv]
- スレ違い
他でやれ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 21:28:04 ID:u9Tza3j6]
- 俺はイケメン筋肉質イントラ見て闘志燃やしてるわ。
そんな俺はブサメンプチメタボ。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 22:35:36 ID:r3m3oRHT]
- >>88
あるある。メラメラとくるよな。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 23:26:29 ID:89FdIkNR]
- ジムでマシンつかって筋トレ中
露骨にジロジロ（前から）トレ眺めてくるオヤジがいて
とても気持ち悪い・・・
せめて視界から外れて欲しい。
集中力足りないと言われればソレマデだけど
やはり気が散るから、辞めてほしい。
ちなみにいたって普通（Ｔシャツとジャージ）な恰好してるし
そんなに女の子が一人筋トレしてるの、珍しいんだろうか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/13(水) 23:29:19 ID:89FdIkNR]
- >>90
訂正
×＞辞めて欲しい
〇＞止めて欲しい
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 00:42:56 ID:18sNXQm6]
- >>90
むしろそれを楽しむどSっぷりを鍛えなさい。
ほらほら見たいんでしょ？って感じでｗ
そうすれば双方幸せ。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/14(木) 08:47:31 ID:9TDiwrLC]
- やばい興奮してきたw
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 10:23:02 ID:HSSHwSmL]
- うちのジムは盆休み
通常も週１で休館日
従業員に優しいジム
おぅいぇ
びぇ～ん
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 10:36:17 ID:pxGrwdZg]
- うちの地元もそうだ。土日はすぐ閉まっちまうし。
温泉プールついてるとはいえ、よそより高いんだから一時くらいまでやってほしい。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/14(木) 10:37:14 ID:TnANYcn2]
- ８６、参加しなければいい。
ダイエットと鍛えるって何が違う？
鍛えないとダイエットにならないかと思うんだが
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 11:24:10 ID:HSSHwSmL]
- やっぱ男女共に
水泳選手の体が１番綺麗だな～
泳げない自分には無理
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/14(木) 11:31:27 ID:YFuShhi4]
- >>90
胸チラかブラ透けを狙ってると思われ。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 12:16:20 ID:PlephGWm]
- >>97
練習しろ
人間は浮くんだから
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/14(木) 13:20:09 ID:Fjm41vbZ]
- >>97
男は体操選手が
カッコイいと思う。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 14:26:08 ID:HSSHwSmL]
- >>99
ジムでスクールに入ろうかなぁ
25mで死にそうになるヘボチンなんだ
>>100
富田をもうちとムキッとさせたら
ケンシロウだーねー
顔が細いと肩の筋肉で
なで肩ちっくに見えてもｶｺｲｲね
吊り輪可哀想だった(´・ω・｀)
今日はテレビばっか観て
だらけてる～
あ、腹筋とかストレッチしながら観よう
あとで歩いてこにゃ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 14:52:38 ID:9ue0eOFo]
- >>94
うちのジムもそうだ。
日曜が休館日なのに13～15が盆休み。
9連休で鍛えようと思ってたのに、4日しかいけない・・
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/14(木) 16:05:57 ID:owH7o7Yp]
- 一流のスイマーや体操選手になるのは至難、もしくは不可能だけど一流のスイマーや体操選手のような
見た目になるのは可能だよ。
少なくともスイマーや体操選手になるよりははるかに簡単。
ただそのためには水泳や体操をするんじゃなくて筋トレをするんだよ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/14(木) 16:20:36 ID:8O2mQfAC]
- まぁそういう盆休みがあるジムのほうがスタッフにとってはいいわけだがな
うちんとこは年中無休で会員にとってはいいがスタッフはころころ変わるらしい
要はそういうことだ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 16:20:59 ID:IiBpmjHQ]
- >>103
筋ﾄﾚで体操選手やスイマーのような体？
無理無理ｗ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/14(木) 16:26:10 ID:owH7o7Yp]
- >>105
筋トレで無理なら他に方法は無いよw
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 16:38:22 ID:HSSHwSmL]
- どっちも相当の筋トレしてるはずだもんね
でもさ、スイマーは筋肉の質が柔らかそうで
脂肪も綺麗についてて素敵
難しそうだぁ～
今自宅筋トレしました！
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 17:49:15 ID:9VZDj/PQ]
- >>92
無理～orz
キモいとしか思えない。
>>98
それは無いかとｗひんぬーなので
外見見応えある胸がついてるようにも、見えないと
ずっとこわくて目線併せなかったけど、
今後は嫌そうに睨み返してみます。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 18:51:45 ID:MAwFcEYq]
- 男の体は自転車選手（クライマー、オールラウンダー）が理想
ものすっごくか細くて、それでいて持久力もパワーもある
バルベルデなんか、もう、涎がとまらない
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 19:40:38 ID:jIpPpEjQ]
- ダイエットためジム通い始めたいんだけど
ジョギング→筋トレが効果的なんですか？
ジムまでジョギング→筋トレ→帰りもジョギングみたいにしようかと思ってます
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 21:49:29 ID:RmpPkSQO]
- >>110
逆。筋トレ→ジョギングが効果的というのが最近の定説。
筋肉作りよりもダイエットがメインなら、筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素を短いスパンで
何回も繰り返すのも効果的らしい。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/14(木) 22:25:19 ID:ameR8n2c]
- >>110
ジョギングってどれくらいかかりますか?
軽く走って15分程度なら筋トレ前のアップに丁度いいけど、
1時間とかだと疲れて追い込めなくなります。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/15(金) 02:02:14 ID:6hfxvAru]
- 平山ユージなんか理想だなぁ
筋肉に命乗っけてますってかんじで
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/15(金) 19:16:46 ID:+Q+AabHM]
- >>110
まずは、
ウォーミングアップ程度に有酸素→筋トレ→有酸素が効率いいようです。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/16(土) 13:30:13 ID:hOkYTJYr]
- 有酸素マシンやりつつTV画面でオリンピック観戦
やる気出まくり
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 13:31:41 ID:uzgul/m+]
- いいいいいいいいいいいいいいいいい
なああああああああああああああああ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/16(土) 18:04:32 ID:+pBtoon3]
- 筋トレマシンにどっかと座って
考え込んでいる人いるけど、
ベンチに座って休めよといいたいのを
こらえた今日・・・・。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/16(土) 18:13:21 ID:mxebeRQh]
- >>117わかるわかる！私はジムってゆーか毎回一時間分のお金払って運動
するとこなんだけど三階への移動時間も着替え時間もその中に含まれてる
から実質45分位しかできないのに、それやられてやりたい機械できないと
もう･･･
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 18:20:47 ID:vcU1X1ud]
- >>117
トレしないなら使いたいからどいてほしいって言えばいいのに。
イントラ通して言ってもらうとか。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/16(土) 18:48:59 ID:8K3dZ4Ty]
- 柔道の野村の腹筋がすげー
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 18:51:51 ID:z1VbAYgN]
- >120
野村は腹筋15回くらいしかできないらしいけどな。
あの体はほぼ柔道のみで作ったらしい。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 19:29:47 ID:QD1FmtqL]
- 筋トレって15回×3セットだと、セット間のインターバルに1～2分がいいって言うからじゃない？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 19:41:04 ID:z1VbAYgN]
- 野村は基本的に腹筋はしないの。
ためしにしたら15回しかできなかったっていうだけ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:07:35 ID:dsmLuk4q]
- 最近はオリンピックで、痩せてるけどきちんと筋肉がついた女性の
体がよく見られるので同性として憧れながらがんがってます。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/16(土) 21:33:27 ID:zN5FLrSP]
- 今日ジムであまりにも暑くて設定温度何度ですか？って聞いたら
２７度だと・・・
ジムでエコすんなよ！って思ったのですが他のジムもこの位なんでしょうか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 23:28:35 ID:XfLjSQY/]
- >>125
ウチは古いエアコンなので、強・中・弱の豪快な設定しかないけど、この時期は常時強だよ。
つうか、暑かったらイントラに暑いぞゴルァ！って言えば設定温度下げてくれると思うが？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/16(土) 23:45:22 ID:zN5FLrSP]
- >>126
クレーム言ったけどあまり効果なかった・・・
おかげで生暖かい風の吹く中びしょ濡れになりながらラン。。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 23:46:52 ID:UZRrGfQf]
- エアコン効いてないとトレーニングの効果ガタ落ちになるのにな。
まさか、いい汗かいた、痩せた痩せたと喜んでるおっさんのレベルじゃねえだろうな。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 00:09:50 ID:E+SW5QjX]
- 今日から、もう昨日からか
ジムの盆休みが終わって再開
やっぱいいね
みんないい汗かいてますか～
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 01:10:17 ID:t129bZk4]
- 名古屋の公営ジムは、休み無しだったな・・・
週1休みだが、別の区の公営ジムは開いてるし。
20：30終了が玉に傷
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 05:30:01 ID:MW2dv5Zd]
- >>128
やっぱりそうだよね。ためしにちょくちょく体温を計ってみたんだけど、
あたりまえだけど、汗かくとかなり体温が下がるんだよね。体はあついけど。
汗をかくのにもカロリーを消費していそうと前は間違えた解釈をしていたよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 12:55:01 ID:tHRVb+zf]
- 汗かいたほうがいいんじゃないの？
ある程度走ってると汗かかなくなるけど損した気分になる
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:03:07 ID:QH/Nnk7F]
- きのせいだお。
昭和？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:14:46 ID:tHRVb+zf]
- 汗かくことによって体が細くなるじゃないの？
細くなるためには老廃物を出さなきゃいけないわけだし
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:21:00 ID:6+YthXIY]
- >>134
その理屈でいけば、サウナに入るだけで痩せる事になる
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:27:43 ID:tqsqGW/n]
- 水分(ミネラル)が抜けてよかったね！
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:02:17 ID:a9YFz0YP]
- ＞エアコン効いてないとトレーニングの効果ガタ落ちになる
そうなの？聞いたこと無いが。
＞汗をかくのにもカロリーを消費していそう
汗腺から汗を排出するのには実際カロリーが必要だと思うけど。
腋には汗腺が多いし、汗の水分の気化で体温が奪われるのは
体表からなので、腋の体表で体温計ったら下がるに決まってるじゃん。
体温が上がった結果として体が発汗によって体温を下げるために
汗腺を作動させるのだから体温が上がっているのは事実だと思うけど。
クーラー付けて汗かかなかったときに
クーラーを付けずに汗かいた時よりも体温が上がっているということは有り得ないよ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 17:34:20 ID:qTmfw5pf]
- 詳しいことはよくわからないけど、
室温が高いとすぐ心拍数上がりそう。というか暑苦しそうでヤダな。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 17:55:39 ID:BkSeQQUu]
- >>137
＞エアコン効いてないとトレーニングの効果ガタ落ちになる
単純に暑いと動きが緩慢になるだけだよ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 18:37:30 ID:LVPrVbJt]
- >>134
体の中にその老廃物というやつが3キロも5キロも溜まっていて
その老廃物というやつが、(運動とは別の)汗をかくことだけによって
一度に500gでも１Kgでも排出されるなら、たしかに体重は減るはずだが。
・・・そういう前提がなりたってるとおもうのだろうか。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:14:59 ID:kaKf1jze]
- ＞体の中にその老廃物というやつが3キロも5キロも溜まっていて
聞いたこと無いなー。何情報？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:47:34 ID:tEDmJ2oJ]
- レスをよく読め
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:21:38 ID:E+SW5QjX]
- 汗かく≠痩せる
体重が減るのは水分が出ただけって
言うよね
年輩の人は辛い事をしなければ痩せない
って思ってるらしくて
とにかく走ろうとするんだって
でもまぁ
空調効いてても運動すれば多少汗かくよね
水分補給して体重なんかチャラ～だけど
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:22:16 ID:uU6U1Irt]
- 全く食うな！死ぬほど動け！
これで必ず痩せられるはず・・・不健康にね。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:41:17 ID:E+SW5QjX]
- あ そうだ
今日マシーン使ってたら
手で握るとこがネチョッてしてて
うぎゃーってなったよ
やっぱり自分が使う前にも
拭いた方がいいみたいですね(´・ω・｀)
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/18(月) 00:38:04 ID:XAZpPKmg]
- みなさんジムに長時間行ける日はお食事どうしていますか？
自分のとこはお弁当など匂いがあるものはNGで、お握りやパンくらいならOKなんです。
タンパク質補給はプロテインにするしかないのか。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 00:53:58 ID:OaWtZ0AT]
- メシ食う→しばらくしてからジムにいく→運動する→プロテインのむ→家や外で飯を食う
持参した弁当を食べるという発送はなかったな。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 02:55:30 ID:HyxPNb6d]
- 久しぶりにジムに行って結構追い込んだら、次の日筋肉痛と怠さで動けなくなり一日寝てました(>_<)
みなさんは、蛋白質の量や睡眠はどの位取ってるんでしょうか？
ジム好きなのに、次の日に影響出過ぎて辛いです。。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 05:48:20 ID:qqSPVRmg]
- >>137
読解力ある？汗をかいているから体温が下がるのはあたりまえだけど、と書いてあるよ。
汗をかくと爽快感があるけど、大切なのは心拍数や継続時間なんだよね。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 05:53:42 ID:qqSPVRmg]
- >>148
あくまでも個人的主観ですが、黒酢やもろみ酢が効いているような気がします。
クエン酸だからあたりまえか。。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 08:18:00 ID:FvX2iDnG]
- >>149
汗をかくと、
汗をかく前に比べて体温が下がる(1)のであって、
仮に部屋が涼しくて汗をかかなかった場合に比べて体温が下がる(2)のではないよ。
当たり前だけど、と言ってるのは(1)。
一方>>128>>131で問題になってるのはエアコンをつけた場合とつけなかった場合の差であって、
(1)はエアコンの話題とは全然関係ない。
（>>137のように、汗が出てきた→体温が上がっているはずだ、と推論するのならそうではないが。）
たぶん>>131は当面の話題と全く関係ないトリビアを
「あたりまえだけど」とか言って書いたのではなくて、(1)と(2)を混同したのだと思ったんだけど。違うかな？
因みに心拍数の値が大事だというのは、運動強度を上げ下げすれば
調節できるのだから、今の話にはあまり関係ないと思うけど
エアコンが効いてて快適だと長く継続できる、という理由には反対しないよ。
>>139の言うことは尤もだと思う。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 16:59:59 ID:voHy48Fu]
- 単純に疑問なんですが体重が落ちるときの落ちる分はどこから出て行くんですか？
汗じゃなかったらなんなんでしょうか？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 17:15:28 ID:gnkXeay3]
- >>152
え、馬鹿なの？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 18:16:19 ID:qZy74YdP]
- >>152
電池減るときの減る分はどこから出て行くんですか？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 18:17:29 ID:sQ38xWy3]
- >152
ウンコとなって出て行くんだよ。
だから便秘の人は中々痩せられないんだ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 18:55:04 ID:voHy48Fu]
- じゃあ単純に汗かけばいいってもんじゃないんですかね
自分エアロバイクのほうがランニングマシンより汗かくんでこっちのほうが効率いいのかと思ってるんですけど
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 19:40:32 ID:lKolHQFF]
- 燃えたロウソクはどこにいったのー？って聞いてくる幼女を想像して納得。
でもこの子、デブなんだよなぁ…。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/18(月) 20:36:46 ID:5AKUV0GB]
- バカがいるなｗ
汗の量と脂肪燃焼は何の関係も無い。
そんなことすら分からんからデブったままなんだな・・・
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 20:57:59 ID:vm1cemK5]
- いくらなんでも釣りだろ。サウナスーツ着てジムに行くレベルのバカが実際にいるわけが……
いるんだよな、これが。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/18(月) 23:11:31 ID:MxCcSDbk]
- >>158
喪前がボケてるだけだな。
＞汗の量と脂肪燃焼は何の関係も無い。
関係ないいわけないだろう？
同一条件であれば、発熱量が多いの分、発汗が多くなるのだから
それだけカロリーを多く消費しているという事だ。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:17:52 ID:Xe9i0ZUf]
- 釣れますか？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/18(月) 23:34:35 ID:n8zQM/ts]
- まぁ汗をかくという行為だけでもｶﾛﾘｰ消費は起こる
そーゆー意味では、まったく同じではない
ただ、汗をかけば痩せるという単純なイメージほどの差は出ない。
汗をかけばしんどいから運動量が減りやすい
結果として、汗をかくほうが痩せづらいという事はよくある
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/18(月) 23:56:53 ID:lUJTgmTh]
- は？( ﾟДﾟ)y─┛~~
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 02:08:04 ID:UPaJZxn/]
- >>152
主に二酸化炭素と水になって口やチンポ等から出ていくんだよ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 03:54:01 ID:GJJquXRc]
- 明日からピザの私がスポクラ通い。食事制限に慣れたから運動加えてみる。垂れ尻、弛む二の腕、お腹も少し…。恥ずかしいけど頑張って元の体型に戻します。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 10:06:28 ID:0wLQEM8k]
- >>162
汗を大量にかくように走ってる中年以上の人達って、毎日１０kmとか平気で走るよね。
私は走るの楽しくないし続かないから、クロストレーナーがいいけど。
昔の人って、ドＭか？って思うような事しないと気が済まなさそう。
汗かいてヘロヘロになるまで運動して食わないみたいなｗ
コアリズムやってる脳脂肪なおばはん達レベル。
すごく古い考え方くさい。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 10:11:38 ID:TuZ8LoBH]
- >>166
中年がいくつから言うのかよくわからんけど
毎日走ってりゃ10kmなんて余裕だろ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 10:16:03 ID:uik5OZtW]
- 若いうちは10kmしょっちゅう走ってればそれだけで良いと思うけど、年取ったなら筋トレもするべき。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 10:21:31 ID:TuZ8LoBH]
- まぁ毎日10km走ってるなら上半身の筋トレだけで
充分だけどね。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:06:28 ID:Pi9LZKmw]
- まあ汗の量なんてほとんど関係が無いだろうね。
ただ汗をかくと体温が下がるから良くない、ってのは無いが。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 12:41:18 ID:HHW3366x]
- トレッドミルで10ｋ走ってるが、故障防止の意味でも足の筋トレも必要だな。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 12:42:33 ID:FRkgs6QV]
- 毎日10キロはきついな
自分は30分かけて2キロぐらいしか走らない
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 14:35:47 ID:610LvUUH]
- 中年でマラソンに出る人もたくさんいるから、１０キロなんて平気だと思う。
マラソンのトレーニングしてるかもしれないし。 マラソンする人なら最低で１０㎞って人多いよ。
ドM、運動して食わない、古い考え方って・・よくわからないなあ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:49:37 ID:thQgvblu]
- >>166
短絡的な決め付け乙
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 17:47:42 ID:MLlAW+uk]
- 有酸素毎日やってるとカラダがエネルギー節約型になりそうでこわい。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 18:28:36 ID:R8nGK5Iy]
- >>166
上から目線ｲｸﾅｲ
スポーツクラブに通う目的は人それぞれ。
ボディメイク、ダイエット、筋力アップ、筋肥大なんて話だけじゃなくストレス解消とかある種の社交場になっていたりして
一つの価値観での決め付けはよろしくないです。
>>175
1時間やそこらなら大丈夫じゃないかな。
とほとんど有酸素しないオレが言ってみる。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 19:06:36 ID:Yi4pXQhX]
- 勘弁してやれよ！
>>166は典型的な脂肪脳だろうに(笑)
自分ができないピザだから嫉妬してんだよ(笑)
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 21:14:50 ID:BXkrFJET]
- >>172
お前それ走る言わない、歩くだ。チョンか？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 23:35:40 ID:6eXR4lkh]
- 下半身、特にひざからふくらはぎをほっそりさせるには
どんなトレーニングが効果的ですか？
アドバイスお願いします！
いまは主にプールでウォーキングしています。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 23:39:00 ID:lJixvj1m]
- >>179
カーフレイズがいいかと。
内容はググってくれ。
プールで歩くなら、つま先歩きとかそれを発展させて片足で２回ずつケンケンしていくやり方とかお薦め。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 23:53:05 ID:oev4yyh6]
- カーフレイズでｽｯｷﾘしたけど、やり過ぎて筋肉ﾑｷｯってなったから気をつけて！
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 23:53:39 ID:yDfiYndY]
- >>166が可哀想！
- 183 名前：179 [2008/08/20(水) 00:02:45 ID:6eXR4lkh]
- 180・181さん
次回からカーフレイズ取り入れてやってみます。
つま先ケンケンも試してみます！
ありがとうございます。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/20(水) 01:37:13 ID:KNb/wKpY]
- 短パン
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/20(水) 16:03:35 ID:YYM+1ZVR]
- オーバーワークのせい？３８度の熱が出て会社早退してきました・・・。
週４～５回夜にジム通い、１回あたり筋トレ３０分有酸素（ミル＆クロストレーナー）２時間と、
クラスのあるときは２０分程度のサーキットトレーニングしてます。
基礎代謝１７００のところ摂取は１８００～２０００までに抑えてます。
おかげで１月半で４キロ痩せたけど、最近は日中全身の疲労と倦怠感が抜けないような気が。
今日はあまりにだるいので診察に行ったところ熱がありました。
運動もやりすぎると免疫力が低下するみたいです。
でも何とか今日中に直して、できればまた明日からトレーニング再開したい・・・。
ではおやすみなさい。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 16:10:00 ID:FONRr57s]
- 自分もオーバーワーク気味な気がする
がんばるのはいいことだけどやり過ぎるのはよくないからねぇ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 16:12:59 ID:IQhL15ay]
- オーバーワークをせずに休息時間を適切に取るのもトレーニングだよ。
体が悲鳴をあげたら休息を取る。何のためにトレーニングしてるのか考えたほうが良いと思います。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 19:34:30 ID:SrvFoY24]
- ９月になったらジムに通い始めようかと思ってます。
そこで質問なんですが、ジムに行ける時間が午前の１０時－１２時ぐらいなんですが、
その場合、９時半ごろに朝食を摂るのがいいんでしょうか？
また、おすすめの朝食メニューなどありましたらお願いします。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 21:07:15 ID:Zu25+Efm]
- >>188
人それぞれだと思うが？
食ってから動くと気持ち悪くなるから、私はスポクラ行く前は食わない。
または、１０秒メシなどのゼリー系のものを口にする位ですね。
色々試してみたら？
ガッツリ食ってから行くと間違いなく吐くから。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 21:07:54 ID:nnwEG5l/]
- >188
８時～８時半くらいのほうがいいと思う。
メニューはあまり気にしなくていいと思うけど、消化の良いバナナとかはどうかな？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 22:32:55 ID:BKfaHTIr]
- >>188
もし泳ぐのならもう1時間あけないと気持ち悪くなるよ。
ウォーキングや筋トレなら平気だろうけど。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 22:56:52 ID:aSnAvuIm]
- ジムに通って半年。
食事は基本菜食、カロリーダウンした食事に切り替えて
ジムでは主に筋トレ、たまに有酸素してる。
そしたら先週末、バイト先の超辛口の先輩に
「痩せた？」と言われた。ﾜｰｲ
あとインストラクターのおっさんに
マルチ商法の勧誘されてしまったｗｗ
チラ裏ごめん。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/21(木) 04:46:16 ID:c1kQudSK]
- ホノルルマラソンに出た方いますか?
大会前は42.195km以上走ったりするんでしょうか?
もし良ければ感想お願いします。
スレ自体はありましたが過疎ってたのでいつもお世話になっているこちらで聞いてしまいました。すいません。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 07:15:41 ID:FZWAeW8i]
- >>193
スレ違
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/21(木) 08:47:46 ID:onzvBTXq]
- >>193
練習時にそこまでの距離を走る人は少ない
気持ちが萎えるからぶっつけで臨め
>>194
禿同
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 08:51:50 ID:n2k6M+Fd]
- >>193
100km週3回だな俺は
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 12:27:29 ID:23cr649x]
- オープンして数ヶ月の、仕事帰りOLなんかがほとんどのジムに通ってるんだけど、
忙しくてここ半月ほど行けなくて今週しばらくぶりに行ったら
筋肉見せびらかしたいマッチョなおっさんが増えててびびった。
アニマル浜口みたいな体型に、ゴールドジムのタンクトップ着て、
トレーニングそっちのけでやたら視界に入ってきたり、
マシンならまだしも、ストレッチのところでやたら声や音を発しながら動いてたり。
悪いけど興味ないからおとなしくしてくれ～気が散るよぉ～。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/21(木) 16:55:04 ID:KyD1jDZd]
- >>197
仲間！
私のジムにもそういうおじさんいてフンフンうるさい。しかもトレーナーでもないのに、フォームやら注意してきて筋肉講座…。新人がくるたびターゲットにされてる。
このおじさんがいなければ良いジムなのに。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 00:31:56 ID:EtfxGGR8]
- >>198
うわっ！・・・親切心かもしれないけど、内心ウザいね～、こういう人。可哀相。
分からない事あったら、自らスタッフさんに聞いてるからっ、てね。
うちでは、マシン独占→社交場所にするオヤジ軍団と
ストレッチマット独占→社交場所にしてるオバチャン軍団がいる。
共に50代位かな？
ここでは私の方が新参なんだけど、教わらなくたってマナー違反だと分かる様な事
その年代の人達の、出来ない人の本当多い事。
マシン・マット使用後も、汗拭かない事しょっちゅう。気持ち悪いよ。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 02:27:45 ID:N3Q30Y/7]
- 50代がマナー悪いのはジムに限ったことじゃないよね。
電車でもバスでも観光地でも本当にDQN。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 03:27:51 ID:JhpMciCq]
- みんなスタジオもやってる？
派閥とか喧嘩とか場所の取り合いとか、どこのジムでもある事なのかなー？
私常に一匹狼だからか（スタッフとはベラベラ話すし、顔知ってる会員と挨拶したりはするけど）
立ち位置にあまりこだわりがないせいか、そもそも筋トレやってる方が多いからか、
もめ事に巻き込まれた事ないし、誰がどうこうって噂話まったく耳に入らない。
でも、スポクラどこも人間関係が怖いんだよと聞いて、そうなのー？って驚いちゃった。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 07:31:34 ID:N3Q30Y/7]
- 喧嘩も派閥もあるのかわかんないなー。
男だからかな。女の人はあるのかもね。
つかずはなれず接するのが一番だべ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 09:25:00 ID:QXcCMjKC]
- 女は３人いれば派閥が生まれるって言うからね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 19:27:09 ID:Wo1cw3ss]
- スタジオがやばいのはどこも同じだw
筋トレ関係は常連古株のマッチョな人のキャラで雰囲気決まるだろうね。
自分よりハイレベルな人の前で偉そうに講釈は垂れられないだろうから。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 21:01:11 ID:gsAslIej]
- てｓ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 21:05:27 ID:gsAslIej]
- てｓ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 21:58:06 ID:9mAMKhsd]
- ジム内で履くシューズって、普段外で使ってるやつでいいんですよね？
（学校の上履きじゃないですが、ジム専用のものがいるのかな？）
それと、ジョギングシューズみたいなの持ってなくて、
メレルのトレッキングシューズならあるんですが、そんなのでもいいんでしょうか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:40:15 ID:TavN60bw]
- >>207
極端な話、土足じゃなけりゃなんでもいいんだよ。
動きやすくて靴ズレしないやつを選ぼう。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:43:12 ID:8ITMgFev]
- それじゃらめぇぇぇぇ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:54:48 ID:CLnsr/wO]
- >>207
トレッキングは勿体無くないかｗ
ちょっと底が厚めのランニングシューズでいいんだよ
ナイキやアディダスの3000円台前後のとか
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:01:58 ID:qLODjXxj]
- トレッキングシューズってどんなの？
折角持ってるんだから山歩きに使ったほうが良くない？
はっきり言ってトレッドミルとかクロストレーナーとかやるより
休日に山登ったほうが痩せるよｗ
時間当たり500kcalくらいの消費が見込めるので。
俺は新宿ドンキホーテで買ったナイキの3000円台の奴使ってるけど
出来ればちゃんとしたフィットネスシューズが欲しいなあ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:06:55 ID:1SeHdUBQ]
- > はっきり言ってトレッドミルとかクロストレーナーとかやるより
> 休日に山登ったほうが痩せるよｗ
> 時間当たり500kcalくらいの消費が見込めるので。
何を持ってそんな事ほざいてるの？教えた奴を連れてこい。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:10:58 ID:+nS/zEOq]
- エアロバイクを主にやってるんですが心拍数はどれぐらいにしたらダイエットに一番効果的なんでしょうか？
今23です
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:31:18 ID:hoWlXES/]
- レスいただいた方どうもです。
>>208
>極端な話、土足じゃなけりゃなんでもいいんだよ。
ってことはやっぱり外で履いてないジム専用のが必要ってことですか？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:33:27 ID:ocbm1jn0]
- >>213
気にすべきは心拍数より消費カロリーだけどね。
ただあんまり強度が高すぎると長続きしないだろうからとりあえず目安としては
マフェトンさんあたりが単純でいいと思うよ。
（180-年齢）を上限で10拍程度の範囲をターゲットにするってやつね。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:37:52 ID:+nS/zEOq]
- >>215
ありがとうございます
私の場合147～157がちょうどいいということですね
実は今日計りながら漕いでいたのですがちょうどそのぐらいでした
これでもかなりきつかったですね
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:38:41 ID:tN18vlho]
- >>214
銭湯の中でおしっこしてはいけないというのと、同じぐらい常識。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:41:41 ID:D9xKcH0y]
- >>214
当たり前だろ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:49:40 ID:AqOY0o9c]
- >>213
人にもよるんだけど、
※1.最大心拍数の60～75％が、有酸素運動に適してるって聞くよ。
脂肪燃焼狙いのゾーン。
※1.最大心拍数＝220-年齢
体力向上、有酸素運動能力を上げたいなら
70～80％位に上げて頑張るといいらしい。
詳しく自分の値が知りたいなら↓
●カルボーネン法
目標心拍数＝（最高心拍数-安静時心拍数）×※2.運動強度＋安静時心拍数
※2.上記自分の設定％・・・60～75％なら0.6、0.75で求めたそれぞれの数値内が、目標ゾーンになる。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:51:51 ID:ocbm1jn0]
- >>216
心肺が苦しければターゲット心拍数を下げてもいいんですよ。
足が苦しかったのならペダルの負荷を軽くしてその分回転数を上げると。
出来れば８０回転以上、せめて７０以上は回して下さい。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:52:26 ID:AqOY0o9c]
- どなたか解答済みでしたね、リロードしてなかったスマソ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:54:33 ID:+nS/zEOq]
- >>219
いえいえとても勉強になりました
>>220
マシンごとで違うんでしょうか
うちのエアロバイクでは50～60回転ぐらいで漕ぐのがいいとトレーナーに言われたのですが
70以上で漕ぐのは結構きつい気がしますね
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 01:06:09 ID:ocbm1jn0]
- >>222
50回転で目標心拍数に達するように負荷を設定したら相当重いものになると思いますよ。
筋生理で言えば最もパワーが出る（＝単位時間当たりの消費カロリーが大きい）のは最大筋力の3割程度の負荷を使った時と言われます。
ペダリングはスキルと言う要素があるので単純には言えないですが、かなり軽い負荷をかなり速く回した時が最も効率的にカロリー消費できるって事。
しかもその時は遅筋繊維の動員が多いので疲れにくいっていう大きなメリットもあります。
更に言えば速筋繊維を動員しないので筋肥大も起こしにくい（つまり足が太くなりにくい）という事もダイエットする人にはメリットかな？
なのでせめて７０回転以上は出したいところです。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 01:10:35 ID:+nS/zEOq]
- >>223
そうだったんですか
確かに周り見ても自分だけやたらゆっくり漕いでるなとは思ってたんですがｗｗｗ
明日から変えてみようと思います
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 01:20:39 ID:jTp63mU1]
- >>222
高回転数がよいと言われだしたのはランス登場後の10年以内なので、おそらく
トレーナーが古い常識にとらわれているのでしょう。
早く回転させるには漕ぐとか踏むではなくあくまで"回す"というのを意識しないと難しいです。
10W以下の非常に軽い負荷で一定の速さで回そうとすると分かりやすいです。
私は100回転まで上げてますがここまでやると逆に変かもしれない。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 01:54:06 ID:H2CRsxWf]
- ジムにロデオボーイがあったから乗ってみた
散々叩かれてたけど結構効いた…
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 02:37:34 ID:FeC17BF+]
- >>212
いやその数値はごく一般的に言われてることだが。
体重によっても違うが体重60kgなら
登りで600kcal/h、下りで500kcal/hくらいは普通に消費する。
そして山登り山歩きは五時間くらい普通に続くが、
ジョギングで五時間走るとか普通は無理でしょ？
スポーツジムで30分走るのを10回繰り返すの？
ジョギングが趣味なのならともかく……
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 05:37:43 ID:Q+34EEU5]
- 今まではクロストレーナーなどで有酸素していたのですが、もっと効果を出したいので
水泳をしようと思いますが、水泳のほうが消費カロリー多いですよね？
なら頑張ってクロール泳げるように頑張ってみようと考えております。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 06:39:42 ID:Mdrx65Dn]
- >>228
カロリー消費なら走ったほうがいいぞ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 07:05:29 ID:mQ+XzPkh]
- >>228
思っているほど水泳の消費カロリーは高くないよ
ある程度泳げる人が、長い時間泳ぐなら、それなりの効果はあるだろうけど
あまり泳げない人が休み休み泳いでも消費カロリーは稼げないと思うけどね
消費カロリーは下記のサイトを参考にしてみるといいんじゃね
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 07:10:27 ID:vUkQ2sif]
- 泳げないのなら、泳げるように練習しれ！水泳はたのしいぞ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 08:49:16 ID:DKhHS0lk]
- 水泳するなら有酸素の〆としてやるのが凄い良いよ。
トレッドとクロスで追い込めるだけ追い込んで
プールでクールダウンとストレッチをかねてゆっくり
泳いだり歩いたりしたらすごく気持ちいい。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 08:54:45 ID:UWKBaRzV]
- >>227
その週一回5時間の山登りと、週5回1時間の有酸素運動でどっちが痩せるって話。
休日ドカッと運動するより、毎日こまめにやる方が効率がいいのは常識だろ？
教えた奴を連れてこいw
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 09:14:53 ID:FeC17BF+]
- >>233
いや平日に運動するのは止めたほうが良い、とは言ってないけど。
さすがに平日に山登るのは普通無理だからね。
主婦とかやってない限り。
スケジュール的には両立するんだから別にそんなどっちか片方しか
やらないとしたら、運動時間が同じならどっちが良いか、なんて比較しても仕方ないでしょ。
あと山に行けば五時間くらいは普通に運動できるけど、
平日に毎日小まめに有酸素運動やるのは余程意志の強い人じゃないと長続きしないよ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 09:22:09 ID:UWKBaRzV]
- >>234
だれもそんな能書き聞いてない、
> はっきり言ってトレッドミルとかクロストレーナーとかやるより
> 休日に山登ったほうが痩せるよｗ
> 時間当たり500kcalくらいの消費が見込めるので。
最初にくだらん比較してんのはそっちでしょ？何たわけてるの？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 09:37:24 ID:DKhHS0lk]
- どっちもどっち！！！！！
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 09:59:46 ID:Yrj0wm2L]
- ＞平日に毎日小まめに有酸素運動やるのは余程意志の強い人じゃないと長続きしないよ。
毎週末山登り行くなら、会社帰りにちょこっとジム寄る方が10倍楽だYO!
休日はゆっくりさせて～おながい
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 10:27:04 ID:GtEaFMQf]
- クロールの消費カロリーは高い（スピードにもよる）。
だけど２３０が言うように、泳げないと効率悪すぎ。
スイムレッスン程度では、あまり消費はないだろう。
まっ、泳ぐためには練習が必要だから、マシンやってスイムレッスン受けたほうがいい。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 10:45:09 ID:z8hpi45z]
- >>234
あなたの言ってる事は「登山の方が長時間やるから消費カロリーが大きいよ」って事ですよ。
まあ間違いじゃないけど他人様にアドバイスするようなレベルの話でもないw
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 11:25:25 ID:FeC17BF+]
- いや、トレッキングシューズを持ってる人だから勧めたんだがね。
何も特別な条件が無い場合にシューズを買ってまでやれとは言わない。
あと時間当たりの消費も結構大きくて、
3%時速10km弱のジョギング程度はある。
五日掛かる分の同じカロリー消費を一日でこなせるんだから
効率が良いのは見るからに明らかだろうに。
なんで登山もかなり良いよって書いたらこんな攻撃するのか全く理解できない。
スポーツジムでやるダイエットが一番効率が良くないと不満なわけ？
>>235
俺は何も休日のみ山に登るのと平日にのみジムで運動することの比較まではしてないけど。
そもそも比べるべきものでもない。
はっきり言えるのは休日にジムに行くのと休日に山に行くのでは後者の方が消費カロリーは大きいし
大抵の人の場合時間当たりの消費も大きい、ということ。これは事実なので否定されても困る。
>>237
いや平日も仕事の後も週末もどうやって過ごすかは各人の自由だからご自由に。
多分あなたも週末にスポーツジムに行って痩せよう！
ってレスにはそういうレスせずに、かなり好意的なレスをすると思うんだけど。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 14:44:15 ID:8/Jxp8G2]
- >>240
>なんで登山もかなり良いよって書いたらこんな攻撃するのか全く理解できない。
登山云々じゃなくて間違った事を書いてるから突っ込まれるんじゃないですか？
>3%時速10km弱のジョギング程度はある。
ないないw
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 15:57:13 ID:FeC17BF+]
- いやあるだろ。
ジョギングも大体そのくらい。
ジョギングは確かに速度上げたら700kcal/hくらいにはなるけど
800kcal/hとか1000kcal/hとかにはなかなかならないでしょ。
（というか速度上げれば増えるのはジョギングに限らず
登山だろうが水泳だろうがバイクだろうがなんだって同じ）
客観的に見て600kcal/hってのはかなりカロリー消費が高い
有酸素運動で、その点を否定されても困るんだけどなあ、
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 16:25:50 ID:8/Jxp8G2]
- >3%時速10km弱のジョギング程度はある。
これが正しければ５時間の登山と50kmのランニングの消費カロリーが同じになっちゃうよ。
しかも3%って事は1.5km
高低差1500mの50kmコースを一気に駆け上がるのと
>そして山登り山歩きは五時間くらい普通に続くが、
これが同じエネルギー消費とは到底思えないんだけどw
- 244 名前：213 mailto:sage [2008/08/23(土) 16:35:14 ID:+nS/zEOq]
- >>213です
今日このスレの通り負荷を軽くして心拍数150ぐらいで70回転で漕いでたんですが
負荷を重くして60回転で漕いでるほうが同じ30分間でより多くのカロリーを消費してましたね
体的には負荷軽いほうが疲れにくい気はします
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 16:45:56 ID:8/Jxp8G2]
- >>244
223で書いたけど軽い負荷の方が遅筋繊維の動員が増えます。
遅筋繊維は持久力に富む筋繊維なので結果として疲れにくいよ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 20:47:38 ID:FeC17BF+]
- >>243
五時間登山すれば（5000m超とかじゃない限り）
15km程度は普通に進むと思うけど。
平地と数十%の傾斜でしかも舗装されてない山道じゃ
3倍程度差があってもそんなおかしくないよ。
一般に良く言われている消費カロリー計算で計算すると
実際にそういう結果が出るのでほぼ事実なんだと思うけど。
3% ってのはトレッドミルの 3% の意味で書いたつもりだった。
ジョギングの 3% という風に受け取ったのなら失礼。
トレッドミルの 3% は平地をジョギングするのとほぼ同じ。
0% だと足を浮かせれば前に進んだことになっちゃうので。
あと50kmをぶっ続けでランニングするのと、五日とかに分けて
ランニングするのでは結構効果も違うと思う。
単純に数値計算してるので、どちらかというと実態は後者に近いよ。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 21:03:27 ID:jTp63mU1]
- >>244
エアロバイクのカロリー表示は所詮目安ですし、正しいとは限らないです。
通常は心拍数が高いほうがカロリー消費は多いと考えていいです。
有酸素運動は毎日続けるものなので、疲れがたまらない軽負荷、高回転の
ほうが長い目で見ると良いでしょう。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 21:04:45 ID:xXNlFB7q]
- 腹筋10×3回
その後ランニング60分(約6㌔)
二ヶ月週三回、腹筋は毎日してます。しかしなかなか絞れません。
65→64キロになっただけです。こんなものでしょうか?もちろん食生活にも気をつけています。
現在177×64です
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 21:24:47 ID:m+tS8uBB]
- >ランニング60分(約6㌔)
これってウォーキングじゃない？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 22:00:51 ID:xXNlFB7q]
- >249
すみません40分6㌔です。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 22:11:50 ID:8p+QqHgY]
- >>248
腹筋で消費するカロリーはかなり少ない 。６キロ走るくらいなら一ヶ月で脂肪は１キロくらいしか落ちないよ。
体重が９０キロとかある人ならもっと脂肪は落ちるが。
減り方は順調といっていいと思う。
もう少し絞るペースを上げたければ１日に１０キロ走るといい。
そうすれば脂肪は２キロくらいは落ちるだろう。
同時に筋肉も落ちるが
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 22:16:55 ID:NxCECuQi]
- >248
ゆっくり走ると汗かけなくない？心拍数もあがらないし。
30分でいいから、少しずつ速度あげていくべきだと思う。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 22:36:40 ID:MedCJIQ4]
- 食事制限とスポクラの有酸素運動を組み合わせたら、１ヶ月で２、５キロ減りました。
でも今日、自分へのご褒美として特上カツ（１０００キロカロリーくらい？）を
食べじゃったよ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 22:44:12 ID:z4ybpNmf]
- >244
私も昨日ここ見てエアロバイクを70回転で20分漕いできたよ。
いつもはダラダラ漕いでたんだけど、同じ時間で倍近くのカロリーを消費した。脚が大きくなりたくないなら70回転できるくらいの軽めの付加がいいんだよね？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 23:00:53 ID:MedCJIQ4]
- 何ヶ月も継続しないと、そんなにすぐ脚が大きくなったりしないよｗ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 00:40:39 ID:J6XOtJ/z]
- 心拍数とカロリー消費について疑問がある人は
心拍計、購入する事お勧めします。
私も、ジムマシンの消費カロリー表示に以前から疑念持っていたので、
消費カロリーも共に表示する物を購入したら
やはり、結構なズレが有りましたよ。
私の場合、マシン表示より50～60kcalは下周ります。
自分の情報を細かく入力し、安静時心拍数も入力したりする物なので
こちらを基準にすれば、正確に管理しやすくなると思います。
心拍計の中には、消費カロリーに加えその運動消費中
ＦＡＴは〇％消費されたかも計算してくれる物もあるので
目標心拍数も、より定め易いかと思います。
基本的に、重い負荷にすればする程、心拍数も上がり
消費カロリーも上がるのは勿論ですが
有酸素運動ゾーンが高くなる（心拍数上げる）程
脂肪消費％は、下がります。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 00:50:54 ID:J6XOtJ/z]
- 追加スマソ
ただ、脂肪燃焼ゾーンより少し高めで運動継続すると
身体が慣れて（体力向上）同じ運動でも心拍数が以前程上がりずらくなってくるので
自分の継続に無理がないなら（その方が頑張れるなら）それを狙うのも手だと思います。
なにより（軽でも重でも）継続する事が、一番大事なので
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 00:52:58 ID:ULupaC24]
- >>256
心拍計で消費カロリーは計れないですよ。
あれはあくまでも大まかな目安。
というか運動中の消費カロリーを知るのは非常に困難だよ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 00:55:16 ID:TrrwN6Gt]
- どうでもいいけどジムのエアロバイクのイヤーセンサーが性能悪すぎ
何回つけなおさせるんだよ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 00:57:37 ID:QHLN91vl]
- エアロバイクのカロリー消費は信用していいんじゃないかなと思う
どのくらいの負荷で何回転したかっていう情報から
運動エネルギー＝消費カロリーを計算しやすいと思うんだ
まぁ誤差が出るのはどの器具でも一緒だけどさ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 01:00:40 ID:J6XOtJ/z]
- >>258
しかるべき施設で呼吸から計らなければならないって事でしょ？＝正確な消費カロリー
マシンの表示よりは自分の正確な値に近いのでは？という意味だったのですが・・・
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 01:10:14 ID:ULupaC24]
- >>261
>マシンの表示よりは自分の正確な値に近いのでは？という意味だったのですが・・・
そうとも限らないと思うよ。
心拍数をモニターするのはその個体にとって有酸素運動の強度がどれくらいかを知るためであって
個体間の比較は出来ないはず。
逆に言えば同一個体であれば種目間での強度の比較には非常に有益だと思う。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 01:13:55 ID:iYpItP6F]
- てか、心拍数とかそこまで気にせんな。多く運動すればそれだけ多く脂肪を燃焼できるって
ことだけでいいんじゃね？ 特定の心拍数で動くと太るとかなら気にするけど。
心拍数気にするより、もう30分スタジオで動いたりマシンに乗ったりしたほうが有意義な希ガス。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 01:27:24 ID:J6XOtJ/z]
- >>262
そうなんですか？
かたや体重入力のみの（身長や性別等は問わずの）目安より
身長や性別、年齢や安静時心拍数から割り出した目安の方が
近しい物だろうと誤解していました。すみません。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 02:07:03 ID:DzPgLlfW]
- エアロバイクは他に比べてやたら疲れるのに消費カロリーは少なく表示されるなｗ
上半身が全く動いていないってことになってるのかな。
慣れてくると疲れなくなっていくのかね？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 10:50:30 ID:xW6MYnmc]
- 入院３週間した後にインボディ測定したら、３ヶ月前と比べて上半身の筋肉がゴッソリ落ちてたorz
今までの１つ下のウェイトでもキツく感じるし、上半身の身体つきの全然違う・・・・
ほんと筋肉は使わないとあっという間に落ちるね。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 11:57:59 ID:b/NL/lBQ]
- お盆で一週間空けたらいつものが挙がらなかったなあ。
本当にすぐ落ちちゃうよね。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 12:36:45 ID:1E3SjTBz]
- >>267
きちんとワークアウトできてたら、1週間ぐらい空けたほうが、
超回復のタイミングとしてはちょうどいい。
筋トレの方法を見直すべきだろうな。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 12:48:49 ID:jxVv4W3i]
- >>264
エアロバイクやミルの場合は大まかな仕事量は分かるのでそこから平均的な運動効率を考慮してカロリーを算定するんだと思うよ。
心拍計の場合は入力した年齢、性別、身長、体重、安静時心拍数等に当てはまる人がある心拍数の運動をした時に使う消費エネルギーのデータベースみたいなものがあって
そこから推察してくるんだと思う。
どっちもどっちというかあまり当てにならないと思いますよ。
>>263
その通りなんだけど心拍数（≒運動強度）をモニターしていると色々とメリットが多いんだな。
ただ無くちゃ絶対ダメかって言うとそんなほどではない。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 12:52:28 ID:jxVv4W3i]
- >>265
ペダル重すぎ。
慣れれば疲労が少なく（ここ重要！）単位時間当たりの消費エネルギーを大きく出来る最も効率的な種目だよ。
>>266
そんなの心配ない。すぐ戻る。筋量も殆ど落ちてないよ。風邪引いたりしただけでも筋力は一時的に下がるけど筋量が減るわけじゃないから。
>>267
同じ。というか一週間で落ちるはずはない。自分は基本的に週一の筋トレだよ。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 13:11:24 ID:Afjqo2rI]
- 富士登山行ってきて足がパンパンなんだけど、これって
痛みが全くなくなるまでジムに行くのは控えたほうがいいのかな。
数日は行きたくても動かなくて無理そうだけどｗ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 13:27:43 ID:jxVv4W3i]
- >>271
自分なら休むかエアロバイクだけするかだな。
上半身の筋トレはやると思うけど。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 00:08:31 ID:HrYoCJh6]
- 久しぶりにジム行ってきたー！
太ももパンパン。
死にそうです。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 00:32:51 ID:EHucdUmG]
- ７、５キロのダイエット成功
体むきむき
誰かに見せたいお
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 09:57:21 ID:hQQ6bKyI]
- >>274
どれくらいの期間でスペックどのくらいからどのくらいになったのか教えて
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 10:10:04 ID:auiJ/nq2]
- ここで心拍数上げすぎると、あまり脂肪燃焼されないとか言う人いるけど
きつい運動した方が痩せたよ。脂肪、体重減った！
脂肪燃焼のゆっくり運動は、消費カロリー少ない割にはお腹すくから、余計に食べてしまう（自分の場合）。
自分に合った運動見つけてよかった。
ウォーキング、ヨガはお腹すくからやらない事にした。
ストレッチ２０～３０分は必ず入れる（ストレッチだけでお腹は空かなかった）
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 10:57:37 ID:hQQ6bKyI]
- >>276
長い目でみるときついのは続かないよ。
それよりちょいゆるめの有酸素の方が長く続けられる。
結局は食事制限も必要となるけどそれも含めてダイエットだと思うわ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/25(月) 13:18:00 ID:dy5wqCM0]
- あまりきつめの運動は自分では分からないかもしれないけど体が悲鳴をあげるよ
気力はあるんだろうけど
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/25(月) 14:52:11 ID:8T/Vt5jP]
- きつい部活とかで長期で運動経験ある人なら大丈夫だよ。
ソースは俺。
そういう事をしてなかった人は気づかないうちに身体にガタきてもおかしくないと思う。
膝や腰とかね。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 15:46:31 ID:URMwvJpN]
- 今日からメニューを変えてみようと思う、女だけど足の筋トレも念入りにしてたせいか
太くなったので、足の筋トレはやめて有酸素メインにしようかと・・
ストレッチ→クロス２０分→上半身筋トレ→クロス３０分→ストレッチ
に変更しようと思う。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/25(月) 16:00:04 ID:8T/Vt5jP]
- >>280
年取った時の事も考えなよ。
足の筋トレはそのままに有酸素するべき。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/25(月) 16:31:14 ID:dy5wqCM0]
- >>280
どのぐらい足の筋トレしてた？ちょっとやそっとじゃ筋トレで太くはならないんじゃなかったっけ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 17:05:37 ID:URMwvJpN]
- 足の筋トレは有酸素でも出来るかなと思ってる、それに本当明らかに太くなった。
骨盤が広いから変な肉のつき方したのかも。
それにとりあえず体重を落としたいから有酸素メインで頑張る。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 18:33:19 ID:myMKZ4p/]
- >>283
レッグプレスやってたのかな？
勿体無いから週一回でも続けた方がいいよ。
やり始めは確かにサイズアップする事があるけどそれは筋肥大したってわけじゃない。
もし肥大が起きても負荷を上げ続けなければそれ以上太くならないから。
下半身の筋量を維持できればその分より多くの脂肪を減らせるし。
筋量が多すぎて見た目が悪いって事はまずあり得ないしね。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 21:23:41 ID:EHucdUmG]
- >>275
14か月かかったよ。
食事制限で８か月で５キロ減ったけど、その後どうしても減らなくなった。
スポクラに入って１、５か月、２、５キロ減りました。
４０分くらいゆっくり泳ぎ続けるか、ゆっくりジョギングするかしてます。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/25(月) 21:35:06 ID:3jRTWt1M]
- 有酸素運動ってぶっちゃけ質より量だよね
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 21:51:02 ID:EHucdUmG]
- ジョギングだったら、ゆったりした気持ちでゆったりとしたペースで
長時間（３０分以上？）やる方が、自分を追い込んで１５分だけ走るより
絶対脂肪は燃焼すると思う。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 21:52:46 ID:EHucdUmG]
- あと、ダイエットするなら運動だけでは厳しいんじゃないかな？
食事制限も一緒にしないと。１日の摂取カロリー数をこまめに計算して。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 22:12:54 ID:EHucdUmG]
- 偉そうにごめりんご
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/25(月) 22:27:25 ID:gvIwGFt0]
- >>289
スペック書かなきゃ意味ないって、上にも書いてあったでしょ。
一般的に、14ヶ月で7.5kg減は大してすごくもないからさ。チラ裏だった？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/25(月) 22:33:21 ID:EHucdUmG]
- 自慢してないよ。ダイエットしてる同志として、励まし合いたいだけだお。
敢えてスペック書くほどいい体型じゃないしな（いちお、８０キロより下だが）
男でごめん。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/25(月) 22:34:05 ID:um2BDucb]
- 脂肪燃焼だけに着目するならゆったり有酸素を長い時間続ければいいよね。
そして筋トレでできるだけ筋肉減少を防ぐと。
んで昨日、インストラクターに言われたのが筋肉の減少を抑えるのに有効なやり方の１つとして
１０分を速いペースで３本やったりするのもいいんだって。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/25(月) 23:47:04 ID:pqNyh8w8]
- 有酸素を毎日やってて、今日もよし！走ってこよう！と思って準備を始めたところ、どっと疲れが出て寝込んだ。
休みも大事なんだなあと思った。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 00:07:31 ID:AXnQ0vet]
- >>293
隣りに寝てあげようか
むきむきだお
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 00:41:03 ID:btwiF0mg]
- 運動する前にまずは食事制限から始めた方がいい。
俺は若かったからかもしれないが筋トレと食事制限だけで3ヶ月ぐらいで10ｷﾛ減った。
ついでに足も1cm短くなったし,デニムは3、4ｲﾝﾁ減った。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 00:42:40 ID:YMDzyZwH]
- 食事制限はしちゃダメ。食事改善はするべき。
ご飯等の炭水化物を少なめにするとか油ものを減らすとか。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 00:44:35 ID:mtCE/bwY]
- >>295
3ヶ月で10キロかー羨ましいです
自分は3ヶ月で5キロですね
食事制限はほとんどせずガンガン食ってたのでまぁ悪くはないなと思ってますが
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 01:04:21 ID:8xzplntC]
- 10ヶ月で20kg落とした。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 03:10:34 ID:AvV5LOWl]
- ３０歳女が一日摂取していいカロリーってどれくらい？
そんなに食べてないのに体重落ちないから。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 03:24:50 ID:gpqWIZUo]
- >>299
身長や毎日の活動レベルが分からないとそれは分からないよ
その人の体の構成でも違うし。
ちゃんとしたジムなら百万くらいの機械で計ってくれるから、そこで相談しなよ
体の中をスキャンして基礎代謝から、一日の消費カロリーまで出してくれるよ。
ただ体重なんて一週間やらそこらでは落ちないので、最低一月以上はかかるよ
んでまともなダイエットをするなら自分の消費カロリーを知っていることは大前提
それを基礎に食事と運動の計画をたてて、カロリーをマイナスに持っていく
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 07:13:28 ID:6Gi1abDJ]
- ジム初心者。体組成測定したら散々な結果。内臓脂肪は標準以下、皮下脂肪たっぷり…。筋肉量は100%なので運動したら燃焼はできると言われた。基礎代謝1400カロリー、32才女。これじゃ運動しない食べ過ぎデブってことか…？皮下脂肪は落としづらいよね…情けない。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 07:39:47 ID:AvV5LOWl]
- >>300
基礎代謝１２００と書かれてました、消費カロリーは書かれてませんでしたが。
一日の摂取カロリー１２００キロカロリー目安にしたらいいんですかね？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 07:43:53 ID:y0yBQzeD]
- 違う。その1.3倍（人により多少違う）とかその辺りが痩せも太りもしないライン。
それより少し減らすけど基礎代謝は割らないほうが良いと思う。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 07:51:18 ID:AvV5LOWl]
- >>303
ありがとうございます。１２００キロカロリーを下回らないように気をつければ
いいんですね？頑張ります。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 10:23:35 ID:AAgcc4Gi]
- ～キロ減ったって書く人は元の体重と体脂肪率書かないと意味無いよ。
100キロから10キロ減らすのと50キロから10キロ減らすのじゃ意味合い違うし。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 11:07:39 ID:AXnQ0vet]
- 短期間でたくさん減量できたって、自慢にならないでしょ
不健康だしリバウンドもしやすい
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 11:10:15 ID:y0yBQzeD]
- >>304
1300～1400くらいは摂ったほうが良いかも。
一日1600弱くらいは使うと思うので。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 11:39:52 ID:g+3n385Y]
- >>285
理想的だね。素晴らしい。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 13:32:47 ID:pfqABBmY]
- >>308
一体どのあたりが？自演っぽいのがいくつかあるけど。
スペック出さずに、むきむきだお、みせたいお、ってバカじゃない。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 13:37:05 ID:AXnQ0vet]
- トゲのある人だなあ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 13:43:26 ID:mtCE/bwY]
- 今昼はウィダーインゼリーで夜はきちんとした食事を取ってるんですが
逆にしたほうがいいんでしょうか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 14:49:41 ID:uD9ZxKfa]
- どっちでもいいよ。 とにかく消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすれば痩せるし。
まあ昼以降に運動するなら昼飯をちゃんと食べた方がいいだろうね。
そのほうが優酸素運動を長時間できるし
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 14:57:43 ID:OGfnuQy3]
- >>311
夜働くならそれでいいけど
エネルギーいつ使うかによるだろJK
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 15:04:54 ID:VZ7+B866]
- 酒を止めたら3ヶ月で15㎏落ちちゃった俺はやっぱり不健康ですか？
因みに3食ちゃんと食べて週4でジム通いです。
まぁ元がピザだったから（178/86）問題無いか。
しかし、腹直筋上部は何となく割れて来たんだけど下部は脂肪がうっすら・・・。
なかなかしぶといです。
やはり地道な有酸素運動ですかね？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/26(火) 16:50:59 ID:ecJb8b60]
- >>314
下部の脂肪ってなかなかとれないよなー
まぁそのまま腹筋しつつ体重減らしていったら
いつかは出てくるとおも
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 04:35:25 ID:mUJ7W39q]
- ３ヶ月前はクロストレーナー５分でばててたのに今は１時間出来るー！
週４，５日１時間頑張ってクロスで痩せるぞー
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 04:43:08 ID:el1roJaZ]
- >>296
10kg減ったと書いた者です。
本来ならそうすべきですね。
ですが料理するのは面倒でしたので親に言ったらめんどいから量減らすとのことでした^^;
ちなみに間食もやめたのも大きかったと思います。
>>297
運動は何かやってたのですか?
>>305
そうですね。
体脂肪 19.5→18?
体重 70→60
です。
やめたら1年で64kgに(泣)
また筋トレして59kg 18%
最近走り始めて1ヶ月で57kg 15%です。
何か参考になれば嬉しいです。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 05:04:51 ID:mUJ7W39q]
- １時間走ったら消費カロリーいくらですか？私はクロス１時間で５００くらいです。
走ったほうがいいんだろうけど走れない。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 06:42:42 ID:fxAgd+pR]
- >>318
クロスって走るより消費されるカロリーは少ないんでしょ？ なら絶対そんなに消費されてないよ。 ジョギングなら走ったキロ数×体重が消費カロリー。
だから例えば50キロの人が一時間で10キロ走れば500キロカロリーくらい消費される。
ジムのマシンは消費されるカロリーが高めに出るからね。
特に低体重の人には。
ジムのマシンで一時間で10キロくらい走ると900キロカロリーくらい消費されると表示されるが体重が90キロくらいないと絶対そんなに消費されない。
エアロバイクでもそうだがジムの有酸素系のマシンで表示される消費カロリーは参考にしないほうがいいよ。
モチベーションは上がるがそんなに消費されてたら恐ろしいくらいのペースで痩せてくｗ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 11:07:37 ID:zzRhc2jR]
- >>317
運動はジムでエアロバイクとトレッドミルですね
自分的にはエアロバイクのほうが疲れないし汗もたくさん出るのでエアロバイク中心でやっていこうかと思ってます
後は筋トレですね
脂肪の下にうっすら筋肉がついてきました
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 11:14:32 ID:JmHF8GdP]
- どのマシンも消費カロリーの誤差はあるとは思うけど、クロストレーナーは特に高く表示されすぎだと思う。
心拍数125程度60分で550calって出る。161-50kg女。
どのメーカーのでも同じくらい。本当にクロストレーナーはあれだけ消費されてるの？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 11:40:16 ID:bLLMohSS]
- 私が行ってるところのは心拍数150・30分で、150calぐらいしか出ないよ。
MATRIXとか言うメーカー。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 12:39:07 ID:+efpNQOk]
- マシンの消費カロリー表示って、多少項目の違いはあっても
性別・年齢・体重を入力すると思うのですが、入れてますか？
クイックスタートとかじゃだめですよ。
行ってるジムでは、下のサイトと比べてもそんなに野暮な数値は出ないですが。
www.eiyoukeisan.com/syouhi/syouhi_in_def.html
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 13:22:28 ID:vKZEvHJ6]
- 通っているジムはナゼか単独のものに絞ってやっている人が多い。
筋トレだけやる人、ひたすらウォーキングのみの人、スタジオだけで帰る人・・・
私はストレッチ１０分→アップ３分→筋トレ４５分→ウォーキング３０分時々スタジオ
というように併用しているのですが、こういうタイプは少数派です。皆さんはどうですかね？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 14:30:00 ID:ME9/tyXc]
- ＞ストレッチ１０分→アップ３分
逆じゃね？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 15:46:10 ID:oprc6sIB]
- >>325
逆というよりストレッチいらねーからアップ増やせ、だな。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 16:26:45 ID:zzRhc2jR]
- なぜアップのほうが大事なんですか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 17:26:04 ID:WS068fMW]
- >>327
筋肉が冷えたままだと怪我する可能性が高くなると言われています
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 17:38:42 ID:O2qd66D8]
- 仕事やめて2年ぶりにスポクラに通い始めた
昼間っからトレッドミルでジョグ＆ウォーキングしまくり
今は相撲が無いから外付けTVで放送大学や教育TV見ながら走ってる
二次関数曲線や微積分演算や日本史とか見ながら、
虚数解なるほどﾊｧﾊｧ、これで極限値をﾌｩﾌｩ、まさに下克上ﾊｧｧｧｯー
って感じで汗を流しつつアタマとカラダを鍛えてる
何のチャンネル見てるか周囲からもわかる作りだから、
結構シュールな光景であることは間違いない
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 18:05:57 ID:nceSAMjG]
- 器用に本や雑誌読みながら走ってる人たまに観るな
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 21:33:24 ID:uW7QmQ9j]
- >>324
>こういうタイプは少数派です。
自分のところはむしろ逆。
少なくとも筋トレしている人の多くはその後有酸素やってるよ。
筋トレオンリーっていうのはよほどコアなジムの話じゃないですか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 23:07:15 ID:jNZcGiL1]
- >>329
相当シュールだな
解説が出るたびに、おしっとか声出てれば、さらにイイ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 23:09:54 ID:gCnQDasv]
- >>329
それできたらすごいよ
俺は、体動かしながら勉強はできない
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 23:17:00 ID:zzRhc2jR]
- みなさんは目標体重まで痩せたらジム辞めるつもりですか？
自分は今のジムちょっと居づらい感じがするのですよね
トレーナーがうざいっていうか
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 23:19:31 ID:uW7QmQ9j]
- >>334
出来れば死ぬまで通いたいねw
まあ合う合わないがあるから幾つか変えてみるのも一法だよ。
大多数の人はそうしたくても出来ないというか選択肢は無いんだから移れる人はある意味幸せ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 23:20:53 ID:gCnQDasv]
- 目標体重まで減ったら、ウエストを減らしつつ上半身をむきむきに
変えていきたいな。体重は維持で。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 23:35:53 ID:pE1s2vq5]
- >>334
ホームジムを考えては？
自宅の部屋に少しづつ道具を揃えていって
エアロバイクなんかは最初に買って
下に防音のシートを敷いて
それからダンベルを買って
ってな具合にね
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 23:39:38 ID:zzRhc2jR]
- >>337
最近それを考えてるんですがジムでいい体の人を見れなくなるのは惜しいなと思ってたりします
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 00:33:29 ID:u+D01Sya]
- アッー！
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 01:51:06 ID:PeGaZJao]
- >>333
俺も
英会話のCD聞きながらやってるんだがまったく身が入らん
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 04:02:50 ID:LNNsxFN1]
- みんながジム行く理由ってなんなの?
俺は金の無駄になると思って行かないんだけど。筋トレやジョギングはふつうに出来るしダンベルやバーベルは買えばいいんだし。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 06:17:50 ID:9PfV9fc5]
- 図書館で勉強するのと一緒。
公共のジムだと一回あたり２００円と手軽だし。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 07:02:34 ID:D1TIAUgn]
- >>341
・自宅にはプールがない
・安いエアロバイクを買ったが乗りごごち悪い
・外でのジョグは天候に左右されるし足に負担大きい
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 09:23:55 ID:K/Qvmz9E]
- >>341
色々理由有るけど・・・
・他の人見てモチベーションあげるため
・金かかってるので行かないといけない状況に追い込むため。
この二つが大きな理由。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 10:37:00 ID:HmhIgjbR]
- >>341
私の場合、きっかけは
①天候に左右されない（マンションなので家は×）②身近にからだづくりに詳しい人がいる（教わる）環境③モチベーションＵＰ
今は上記は勿論の事、色々新たな運動分野の発掘が出来てすごく楽しい←これが大事。
ダイエットとは掛け離れた所で、身体動かす楽しみが出来た。
結局継続して身体動かしてるから、結果もちゃんと着いてくる。
もうちょっとやそっとじゃ太り難くなったよ。
～を熟す、頑張って、とかマイナス〇カロリーとかの運動じゃなくなったのが
自分にとって最大の成果だったよ。
最近はラテンダンス始めた。以前なら思いもつかなかった。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 10:40:24 ID:RYO5XEKN]
- >>341
運動苦手だから自己流より良いと思った。天気に左右されない。スパもある。身体データの計測で客観的に自分と向き合える。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 11:06:25 ID:xSqOxi/M]
- >>346
自宅でトレーニングする場合でも、天気に影響されないよ。
DVDを使えば、自己流じゃなくなるよ。
家にも、風呂はあるよ。
家でも、体脂肪計などを買えば、身体データを計れるよ。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 11:10:34 ID:YpD27ueB]
- 家にダンベルやらバーベルなんか置きたくないよ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 11:30:46 ID:HmhIgjbR]
- ジムのインボディーは、自宅体脂肪計とはまた違うでしょ。
共に目安は目安だけど。
今自宅で充分って人は、別にそれでいいんじゃない？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 11:37:55 ID:cImNZ615]
- 元々怠け者だから太ったわけだしお金払って自分を追い込まないと無理だなって思ったから
ジムに入る前はマッチョきもいっって思ってたけど今はガリのほうがきもいと思うようになった
前はただ痩せてればそれでいいみたいな考え方だったけど考え方180度変わったね
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 11:39:20 ID:eA27JTwc]
- 自宅やジョギング、ウォーキングなどできちんとできる人にはスポクラなんて不要
オレはそういうことをする意志が弱いから行く
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 12:28:51 ID:A28IizVn]
- >>341
自分の場合、筋トレメインなので自宅では難しいから。
有酸素だけならエアロバイクあるからいいんだけどね。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 12:39:43 ID:4LqEBP4K]
- わたしも皆が頑張っているの見るとやらなきゃな、と
モチベーション上がるのでスポクラへ行きます
勿論義務感でやってるのではなく、自分もぼーっとしてられないな
と言う気持ちです
以前家の周りの遊歩道を1人黙々と歩いてて何だか虚しくなってきて、
ちょっと目先を変えようと思いスポクラ通いを始めました。
環境に左右されやすいタイプなんで、上手く行きました。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 12:47:51 ID:ZQ3sgVdm]
- 自宅は完全にオフの空間になってるので、
家に帰ったらその日は終了、座椅子＋テレビでだらーっとなって運動する気起きない。
仮に走るったって夜に外走るの危ないし、
休日昼は紫外線浴びるのイヤだし。
狭い家の中にミルやバイク置くのインテリア的にイヤだし。スイーツ(笑)
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 12:53:32 ID:aie0HYfB]
- >>341
金が惜しいなら行かなきゃいい。
運動だけ集中して行なえる場と時間。
これに金を払うことに何ら躊躇はないよ。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 13:14:59 ID:YFjlh6tx]
- 俺は広い風呂があるから行ってる。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 13:28:09 ID:/upt0wpk]
- 運動して、風呂入って、あとは寝るだけ状態で帰るの最高だよね。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 13:30:37 ID:BqhCNSfS]
- モチベーションだね。筋骨隆々の人がいると、「俺もあんなふうになりたい！」って思えて練習に力が入るよ。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 13:59:47 ID:pcfVs9NC]
- 自分の場合、自宅でトレーニングはじめて2年ぐらい
成果も出てるしジムに通うつもりも無いけど
腹筋一つとっても、きちんと「効かせる感じ」を掴むのに凄い時間がかかった気がする
ジムにいって、トレーニングのコツみたいのを一通り学んでから
自宅トレーニングに変えるようにしてたら、もっと短期間に成果が出ていたのかなとか
今にして思ったりする
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 14:05:48 ID:u+D01Sya]
- >>359
何故このスレにいるの？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 14:49:43 ID:xrWaGG0y]
- 先日よりジムに通いはじめました
トレーナーの教えにより筋トレ＋有酸素を行ってます
チャリでジムに行き（15分）、ストレッチ5分
筋トレ各10回×3セット（レッグプレス ラットプルダウン チェストプレス クランチ）
その後バイクを15分。ここまでで大体1時間弱。
チャリで家に帰る（15分）
今のところこんな感じで
来月からその後水泳を入れようと思っています
筋トレメニューを増やしたほうがいいでしょうか
それとも種目？を増やさず、回数を増やしたり負荷を多くしたほうがいいでしょうか
ご指南よろしくお願いします。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 14:50:37 ID:DpV2bFaa]
- ジムなら、インストラクターいるでしょ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 15:14:51 ID:Bw512dGK]
- >>361
筋トレの目的によりますね。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 15:27:52 ID:9HYSkidr]
- >>341
筋トレはちょっとやりにくいような。
ダンベルはまあ買えば良いかもしれないけど、
バーベルとかは売ってることは売ってるけど、金掛かる割にショボくない？
あと一人で 8 RMとかで限界までやるのは大変
（最後の方は持ち上がるか持ち上がらないかになってないといけないので危険）。
ジムはマシンがたくさん置いてあるから行ってる。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 15:48:58 ID:HmhIgjbR]
- >>361
特別増やしたいなら、トレーナーに相談するのが一番だよ。
最初はどこも多分、マシンの使いかたやその他
慣れてから種目増やしする感じなんじゃない？
慣れたら、自分の身体や目的にあったローテーション組みしたり。
せっかくジム通うのに、トレーナーに教わらないのは損だよ。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 15:56:08 ID:LNNsxFN1]
- >>342-346,>>352
ありがとう。大変参考になった。
やっぱり一番の理由は便利さとモチベなんだね。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 20:16:13 ID:kitnA/PE]
- あと、いいからだになってくるとジム内での視線の数も増えてくるからちょっとかいか～ん、みたいなのもある
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 20:27:19 ID:PMoZSxBJ]
- 自分のところは無理。
すげー人が多すぎるから。
むしろオレが見る側w
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 21:32:13 ID:DpI9dcG9]
- >>356
やっぱ汗かいた後すぐ入れる広い風呂があるのがいいね
湯も使い放題だし誰もいない時間帯は貸し切り状態でまったり入れるし
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 22:55:35 ID:aVZIvQdf]
- 自転車で二十分だから家着いた頃は汗かいてますｗ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 22:58:35 ID:rRWnye4k]
- >>370
誰？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 23:33:10 ID:RpKq003E]
- 皆さんこんばんわ。
ぜひ皆さんのご意見をお聞かせください
●年齢：３２ 性別：男
●期間： ３ヶ月
●身長： １７４
●体重の変化：７２．７～７２．３この辺りを行ったりきたり。
●体脂肪率の変化： ２５．０から２２．４ 誤差かな？
●通ｼﾞﾑ頻度： 週３～５
●ｼﾞﾑでの時間： 一時間から一時間半くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 有酸素運動４０分くらい（消費カロリー３００前後）と
各種筋トレマシン１０回を３セット
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： なし。
食事は定食屋の弁当（８００～１０００カロリーくらい）
夜は日によって食べるものが違いますが、５００カロリー程度です。
とこんな感じなんですがやはり有酸素運動をもっとした方がいいですか？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 23:36:00 ID:cLNPNfUw]
- >>372
体脂肪を減らすとか、マッチョになるとか、ジム行く人によっても
いろいろ目的は違うと思うんだけど。
質問がアバウトすぎ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 23:42:28 ID:hK8nP7Q9]
- >>372
体型維持期間なら、そんなもんでもいいかもしれんけど、絞り期間でそれはぬるいな。
ジムに行った時には、マシン表示で最低５００は燃やしたい。バイク→ヒル（ラン）→クロス→ヒル（ウォーク）
みたいな感じを各20分ずつ。インターバル入れてもいいから。
ジムに行けない日は、20分ぐらいでいいから外を走るなり、家でエアー縄跳びとか踏み台昇降とかをして
少しでも脂肪を削るべき。全く運動をしない日は、多くても週に2日にしましょう。
食べ物は、朝昼は普通でいいけど、夜はかなり控えめに。全体的に炭水化物や油ものは減らすのが吉。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 23:44:47 ID:cImNZ615]
- 脂肪燃焼する時間が有酸素運動始めて20分から30分の間までって聞くんですが
30分超えたら脂肪燃焼効果は薄れるんでしょうか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 23:49:05 ID:hK8nP7Q9]
- >>375
誰がそんなこと言ったんだ？ 20分超えたあたりから脂肪が燃え始めるから、20分以上は継続すべきってのは
少し前まで言われてたが、今は20分×3でも60分×１でもほとんど変わらないという説が有力っぽい。
30分すぎると脂肪が燃えないなんて聞いたこともないぞ。
ただ、あまり長くやると脂肪じゃなくて筋肉が燃えるという話は聞くので、そこは留意したほうがいいかも。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 00:29:52 ID:IWY4Bme1]
- 有酸素は筋肉おちるから
やらん
ウエイトと炭水化物カット
でかっこよくやせれる
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 01:47:57 ID:iRFoNOrI]
- 炭水化物カットは一生カットし続ける覚悟がないと戻した時のリバウンドが凄い
と某少女漫画家が言っていた（体験談）
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 07:34:12 ID:dbStNh66]
- 目標体重になったから食べる量（パン解禁）増やしたら即効で1kgリバった！
ダイエットの真髄「体重落としてからの維持が本当のダイエット」
というのが身にしみてわかるorz
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 09:54:15 ID:7qBhfn0f]
- スポクラ通って３年 格闘技ジム通って２年
スポクラ通い始めて１年間、マシンやプール（週５回）がんばっても変化なし
そこで格闘技ジムに入会してみたら痩せた
現在はスポクラ週２、３回格闘技のジムに３、４回通って維持。
１６９cm７６kg→５７・５kg ３４歳♀。試合なし！減量なし！
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 10:11:43 ID:zHiFQBtW]
- 家にタニタとオムロンの最近の体重計があるのですが、
タニタの方が500g少なく出ます。
なんでかな～？
体脂肪率が毎日激しく増減します。
体脂肪率はあてにならないのかな？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 10:24:27 ID:QOhlV0Gd]
- >>380
すげーなおい！！
>>381
一週間単位くらいで平均とればよろし
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 10:42:32 ID:Xdkn83zl]
- >>372
知るか！増やしたいなら増やせばいいだろ。
何が聞きたいのかさっぱりわからない。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 10:45:40 ID:Xdkn83zl]
- >>375
つうか運動しなくたって脂肪は燃えてますよ。
燃える「比率」が逆転するのが20分くらい継続した場合。
・20分以上運動しないと脂肪は燃えない
・夜食べると太る
この2大オカルトを今でも信じてるのは馬鹿。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 11:04:51 ID:/4HYp8FS]
- 体重が少ない割に多い体脂肪率と極少の筋肉で去年春からスポクラ通ってます。
身長147cm
当初 39kg、30％
現在 40kg、29％
筋肉レベル1(最小)
スポクラのボディスキャンというもので計ってます。
入会当初から週1、2回は有酸素のスタジオに入ってます。
しかしあまりの変化のなさに、通って一年経った今年春から
インストラクターの指導を受けながら週2筋トレしてました。
それでも計測すると筋肉レベル1だったのでインストラクターも不思議がってます。
私が少食なのでもしかしたら筋肉をつけるための栄養が足りないのか
成長期に運動してなかったツケがきているのか…何なのかわかりません。
筋トレマシンでは最初よりも負荷を増やしてもできるようになっているし
腕やふくらはぎなど見た目にも筋肉がついてきてるのがわかります。
これはあまりスポクラの計測器があてにならないものなのでしょうか？
それとも本当に変化がなかったとして、考えられる原因はいったい何なのでしょう？
ちなみにあまりにもひどいので8月中旬から腹筋は必ず毎日、
腕立て、ランジその他は無理しない回数でほぼ毎日行ってます。
今後この方法を続けるべきでしょうか。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 11:07:38 ID:QOhlV0Gd]
- >>385
続けるべき。詳細見るに女性で結構小さいし
いくら負荷あげたとしてもしれてるよね？
なので根気よく続けるしかないんじゃないかな？
実際、見た目もついてきてるのわかるみたいだし
負荷も増やして筋トレ出来てるんだから筋肉ついて
るのは間違いないと思うよ。だからあせらずがんばれ！
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 11:43:21 ID:IC3S9P14]
- >>380
格闘技ジムでのメニューはどんな感じですか？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 12:17:56 ID:9wyHFy1B]
- >>377
炭水化物なしじゃウェイトで追い込めない
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 12:20:51 ID:pRvDWhyB]
- ジムの筋トレ、どれも18キロ位の負荷でやってる。効いてる感じはあるけど筋肉痛にならない。足りないのかな？ちなみに10回を3セット。負荷はトレーナーに調整してもらったばかりだし。岩盤浴→ストレッチで温めたから筋肉痛ないのかな。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 12:28:43 ID:Xdkn83zl]
- >>389
効いてないってこと
もっと負荷かければいい。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 13:09:23 ID:TfDdSj/m]
- >>389
11回目が上がるのなら負荷が足りません。
あと上げるときは一気に、下ろす際はゆっくりやってください。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 13:25:58 ID:/4HYp8FS]
- >>386
レスありがとうございます。
確かに負荷はまだどんなに頑張ってもマシンに貼ってある女性平均値の所か
そのひとつ重いとこでしかできませんが、当初よりマシになってます。
焦らず地道に続けたいと思います。
いつかは筋肉で体重が増えるように…目標高過ぎですけど(;^_^A
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 14:17:25 ID:uREPqzTY]
- ダンベルプレスって片手30キロずつを上げたら60キロ上げたのと等しいのん？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 17:29:42 ID:2pmMK7GF]
- >>385
>これはあまりスポクラの計測器があてにならないものなのでしょうか？
それはある。無視の方向でw
但し
>腕立て、ランジその他は無理しない回数でほぼ毎日行ってます。
負荷が弱すぎるよ。
胸や足のような大きな筋肉のトレが毎日同じ強度で出来るのであればそれは持久系のトレになっちゃってます。
>>393
バーベル60kgって事？
だったらバーベル60kgの方がずっと楽だよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 17:35:59 ID:y+kCyACz]
- 最近腹筋鍛えるマシンばっかりやってるんですが
左腹が痛くなってきます
やめたほうがいいんでしょうか？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 17:58:49 ID:bXSNt08s]
- ジムってどれくらい金かかるんですか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 18:09:17 ID:/4HYp8FS]
- >>394
計測器は参考程度にしておきますw
腕立て、ランジは確かに言われてみればただこなすだけになってましたね…
ご指摘ありがとうございます。
例えば負荷を強くしたとして、毎日行うのがいいのでしょうか？
腹筋は回復早いから毎日OKとは聞いたのですがそれ以外はいいものか…。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 18:18:50 ID:By1i/htp]
- >>396
200円～100万円
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 18:41:39 ID:2pmMK7GF]
- >>395
ちょっと休めば？
>例えば負荷を強くしたとして、毎日行うのがいいのでしょうか？
目的によるんだけどあなたの場合は筋肉をつけたいって事みたいだから毎日はよくない。
というか連日やって記録が下がらないようであれば刺激が弱すぎるって事です。
腹筋も基本は同じだよ。
>>396
自分は平日夜間のみの会員なので5000円だったかな。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 19:47:49 ID:pRvDWhyB]
- >>390>>391
ありがとうございます。11回目も上がるし、明日相談して負荷を変えてみます。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 20:02:54 ID:/4HYp8FS]
- >>399
なるほどですね…
刺激を感じれるようメリハリつけてやってみます。
ご丁寧にありがとうございました！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 20:30:34 ID:zHiFQBtW]
- 週3～4程度で筋トレしてるけど、今まで筋肉痛になったことなかった。
ここ最近、負荷をけっこう上げて当日か翌日に筋肉痛を感じるの。
今まで何やってたんだろぅ。
前の筋トレは意味がなかったのかな。(´・ω・｀)
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 21:29:50 ID:fzBcEe/+]
- あまり無かったのかもね。
負荷が低かったのかも。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 21:43:46 ID:+bgtp605]
- なんかジムの会員ってかっこいいなｗｗ
俺も探してみよっと
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 21:54:02 ID:Pw9utSse]
- かっこいいってｗ ジジババばっかりだよｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 23:28:57 ID:q9IJv5kI]
- 明日入会するつもりです
ジムって本当にかっこよく見えて、敷居が高い感じ。
かなり緊張してます。人の目線が気になる小心者ですが頑張ります。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 23:55:47 ID:MHDf/pE7]
- いや、まじでジジババばかりなんで敷居なんかないです。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 23:57:31 ID:xIFdk/LY]
- ほとんどの人は周りなんて見てないものです
どのマシンが空いてるかとか、何をやろうかくらいしか考えてない
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 00:12:47 ID:fO3Y/Lk3]
- うざいのはレッスン組だよね
派閥作ってほんと気持ち悪い
ああいう周りを取り込まないと行動できない人って軽蔑する
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 00:18:47 ID:qqLqftjy]
- 派閥とかはまるで気にならんな。
少なくとも、敷居は全然高くない。てか、いろんなのいるし。
カーディオや筋トレは絶対やらないピザ（姉同伴）とか、刺青を湿布で隠した外人とか、
強面のくせにやたらフレンドリーなおっさんとか、ムチプリの癖に露出の高い服着てきて
人のトレーニング邪魔するお姉さんとか。
そんなわけなので、およそどんな人種が紛れ込んでも浮くことはないｗ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 03:21:35 ID:VtJPZdDE]
- いやジムは個人行動で何も困らんので
派閥、というか仲良しグループみたいなのがあっても困らんでしょ。
たちの悪いのは、派閥に入らないと著しい不利益がある場合。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 08:02:42 ID:185aR5PY]
- 派閥最大勢力とかあるんだろうなｗ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 08:51:41 ID:ZsQ9wz7+]
- スタジオ組は派閥と言うか人気あるイントラがいると自然と周りに
人がむらがるから結果として派閥みたいなグループ化になるよね
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 08:59:49 ID:HKwgzWh+]
- >>413
そんなんで、参加するのやめたクラスある。
あと、やたらイントラと仲良くて、レッスン後個人レッスンしてるのいるんだけど
辞めて欲しいよね。クラスいっても、イントラやたらその子に声かけてるし、
周りはシーン。その子お休みしてくれないかなって思う。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 09:09:05 ID:qr/xBWpK]
- >>402
今までやってきたからこそ
体の変化に気づくことできたんだよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 09:10:56 ID:fO3Y/Lk3]
- 自分筋トレで全然筋肉痛にならないなぁ
やっぱ負荷が足りないんだろうなぁ
なかなか自分に合う負荷が分からないや
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 10:22:51 ID:HKwgzWh+]
- 次の日 筋肉痛にならないと、やったという感じがしないので
負荷は重くしてやってる。
それにしても、腹筋は全然筋肉痛にならない。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 10:39:39 ID:T0de5VtQ]
- 最初の１０回が限界になる重さで２、３セット目はできるまでやる
これをやれば筋肉痛と仲良しになれるぜ
腹筋は相当追い込まないと無理だがな
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 10:40:46 ID:qv30klh4]
- 私はいつも音楽聴きながら勝手にやってるだけなんで普段は気にならないが、ヨガとかに参加したいと思ったら
やっはりなんか常連さんだけの空気みたいなもんがあって（ポジションとかも決まってるっぽいｗ）入りにくいね。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 10:44:58 ID:lA0qXd4Y]
- 俺はそのポジションを空気読まずにぶち壊しに行くわｗ
万が一話しかけられたら似非韓国語辺りで返事しようと思っている。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 10:49:53 ID:CLLs5fRY]
- >>419
そうそう
その教室のおばちゃんらが、ストレッチマットを占領して
こっちはストレッチできないんだよね
その上、インストラクターもそいつらとつるんで話を
楽しんでいるから
文句言うのも勇気がいる
ちなみに私は言えませんでした・・・orz
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 10:53:31 ID:fO3Y/Lk3]
- この前ストレッチ系のレッスン受けたら妙にハイテンションな代行のイントラがきて迷惑だった
自分は若いけど基本年寄りばっかだから進めるの早すぎって思ったよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 12:01:20 ID:92XGlPKb]
- ほんとおばちゃんの派閥とか場所取りとか辟易するわ。
ぜんぜん楽しくない。
同じ金払ってんのになんとかならんのか。
うざいからスタジオもうやらなくなって筋トレとクロスのみ。
気楽になったけど。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 12:03:33 ID:m/vUHacz]
- ここって今流行の男性がやってる
アロマオイルマッサージ
www.nanbbs.jp/pc/res/129/BG-4Aprg/
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 12:17:53 ID:qv30klh4]
- ホントおばちゃん軍団うっとおしいよね。
そんなジム辞めちゃえば良いんだけど、どのジム行っても居るから困ったものだ。ｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 14:28:45 ID:hM360z68]
- ジムで体組成分測ってもらったんだけど、
腕・脚の筋肉量は標準以上なのに、
体幹（腹筋）の筋肉量が標準以下で低すぎると言われました。
ジムに入会して２ヶ月、週２～３回は通っています。
腹筋に効くおすすめメニューがあったら教えて下さい。
今は普通の腹筋１００回・ダンベル持って側筋１５×２回です。
少なすぎますかね・・？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 14:30:46 ID:s/TlNypr]
- >>426
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 15:22:56 ID:/vkwWiTS]
- >>426
ジム通うんですよね？
だったらマシンなりベンチなり各種あると思うけど。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 15:48:58 ID:jWO6rnq3]
-
トレーニング暦、約10ヶ月。
始める前は165㌢73㌔（体脂肪率は不明）
30代後半ですが、一年弱で18キロのダイエットに成功しました。
imepita.jp/20080830/278870
imepita.jp/20080830/286680
現在の数値（スタンダード設定の数字。アスリートだと計測不能）
imepita.jp/20080830/283320
いいクラブを見つけて、みなさんも頑張ってください。
自分はいくつものジムを巡って、ようやく文句ないお気に入りのジムが見つかりました。
これまではそのジムが見つからず、イマイチ納得できないままやってきたので、通う１０月から楽しみ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 16:17:33 ID:hM360z68]
- >>427
ありがとうございます
>>428
ジムに入会して２ヶ月で週２～３通ってます。
トレーニング内容は
ウォームアップ10分→ストレッチ→筋トレ（肩・腕・胸・腹・背中）→バイク３０～６０分です
説明不足でしたが、現在は腹筋のマシン２種類やってます。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 17:40:07 ID:/vkwWiTS]
- >>430
>現在は腹筋のマシン２種類やってます。
腹筋は細長い筋肉だから上部、下部を刺激するような種目を別に分けてやった方がいいよ。
>>41
もっと体重増やした方がいいと思いますよ。ガリガリですやん。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 18:03:47 ID:HKwgzWh+]
- ダンスのクラスにいってるんだけど
振り付けがあんまり覚えられない
そういう生徒をイントラはうざいと思ってるでしょうか？
私は、そのクラス汗かくから行ってるんだけどさ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 18:20:46 ID:T0de5VtQ]
- >>432
気にしすぎ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 21:28:26 ID:HKwgzWh+]
- >>433
ありがと
なんか、イントラの視線が冷たかったもんで
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 21:30:10 ID:fO3Y/Lk3]
- 俺なんかレッスンとか適当にやるけどなぁ
まぁレッスンにもよるけどヨガなんかだと型が大事だから結構厳しく直されるんじゃない？
エアロとかは適当でもよさそう
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 21:53:43 ID:gyXKwc7n]
- ジムに通えば通うほど体がだるくなり食欲がなくなりやつれていくのですが
痩せているけどね
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/30(土) 23:40:54 ID:92XGlPKb]
- ダンス踊れないなら後ろで踊ればもーまんたい
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/30(土) 23:44:15 ID:HKwgzWh+]
- >>437
いつも後ろをキープしてるけど、途中で前後入れ替え制をやられる。
それが苦痛。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 00:56:09 ID:PeQ6pePM]
- 新しく申し込むって言ってた人はどうなったかな？
心配しなくて大丈夫だから頑張ろうね。
3ヶ月頑張れば体が変わって面白くなるよ。
周りの目は気にしないで、自分とだけ向き合って。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 01:01:22 ID:wnkeRD3g]
- 会社から遠いけど月会費安いｼﾞﾑと、会社から近いけど月会費高いｼﾞﾑはどっちにしたらいいと思います？遠い方は片道6ｷﾛ程遠いんですが、会費が近い方の倍安く、営業時間も長い。すごい迷ってます..
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 01:08:29 ID:Vu7DQ51P]
- >>440
近い方に倍通え
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/31(日) 01:42:47 ID:k/ef42E0]
- >>440
安いところは安いなりのワケがある。
いろいろ見て回った感想だ。
スポクラは通えてナンボ。近くて通いやすいところがベスト
まず体験するなり、可能なら、遠いところで数ヶ月取り合えず入ってみて
から退会して、近いところに入りなおしてもいい。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 06:26:49 ID:KQ8RMUkF]
- >>440
車通勤ならその程度の距離の差は気にならない気がするが、自転車ならキツイ、徒歩や電車通勤なら論外。
値段も含めてどちらを選べば継続し易いかで判断してちょ。まああれこれ悩むよりえいやでどっちかに決めて
とりあえず通ってみるのをオススメする。私も悩んでなかなかジムに入会しなかったけどすごく時間を無駄に
したと後悔してる。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 08:06:40 ID:o/VU7xjb]
- 両方見学するのが前提だな。
ってか、それで多分気持ちは定まるだろう
- 445 名前：406 mailto:sage [2008/08/31(日) 16:45:36 ID:gfdMP+aQ]
- レスありがとうございました。
そうなんです、小心者なんですがさらに通えるのが平日昼間でおば様たちが心配でした。
だいたい人見知りなんですが、噂話、派閥、悪口とかかなり苦手でかなり悩んでましたが
どこにでもいるって事で悩んでも仕方ないよね、と思い勇気をだして行ってきました！
実は、おば様が少ないジムはないかと悩んでましたがどこにでもいるんですよね、きっと…
アドバイス通りレッスンは当分見送ろうと思います！
明日からなのでマシーンとやらで黙々がんばります、ここでかなり勇気もらいました。
ありがとうございました！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 18:34:47 ID:KQ8RMUkF]
- 案外輪の中に入ってみれば大した事はないもんだけどね。でもまず習慣づくまでは遠くから見守ってましょう。ｗ
音楽聴きながら黙々とやってると周りの話は聞こえないし、誰も（イントラも）話しかけてこないよ。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 20:49:35 ID:wcvwzIeO]
- ここ一ヵ月体重が落ちなくなってしまったので、どなたかアドバイス下さいませ。
●女 ●25才
●体重52.2Ｋｇ
●身長150.8ｃｍ
●体脂肪率 23％
●インボディでの筋肉量37キロ（多め）
●見た目としては筋肉質で足が特にマッチョ（大きい筋肉がつきやすい）
マッチョデブといった感じ
●トレーニング
・週6 でエアロレッスン（一日に平均2本）
・たまに、ダンスレッスンやマーシャルアーツやヨガ
・週１位でプール（１キロ～５キロクロール。休憩なし１キロを３０分～４０分位で）
・筋トレ上半身メイン（毎日していましたが最近日をあける事にしました）
●過去の体重変化
４年前６７キロ→３年前６０キロ→４ヵ月前５８→今５２
インボディでの筋肉量減少はほぼなし。
●体力測定ではレベル５（体力あるほう。心拍数１４０で脂肪燃焼）
●目標体重 ４５キロ前後
●目標体型、細いんだけどややマッチョをめざしています。筋肉は維持のままやせるのを希望です。
ダンスを趣味でしているので、体力向上もしたいです。
アドバイスよろしくお願いします。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 20:57:15 ID:o/VU7xjb]
- >>445
オレも平日昼間メインだけど、普通にレッスン出てるよ。
ってか、ほとんどスタジオレッスンしか使わない。
男はオレだけということも少なくないが、普通に溶け込めた
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 21:01:06 ID:Nts35kTM]
- >>447
筋力を維持したまま体重を落としたいということは、脂肪を7キロ前後落としたいということになりますが、
そうすると、体脂肪率が10%近くまで落ちてしまいます。
趣味でダンスをしている程度の人の目標とは思えません。
- 450 名前：447 mailto:sage [2008/08/31(日) 21:26:09 ID:wcvwzIeO]
- >>449さん
>>447です。
すみません。よく計算せず筋肉維持と書きました。
多少は筋肉がおちても良いのですが、比較的筋肉質なまま見た目がスレンダーになりたいです（今の私はコデブもしくはデブなので）
45キロというのは同じ位の身長の人間をみて、理想の体型と感じた人の体重で、現在の目標体重です。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 22:25:53 ID:k/ef42E0]
- >>450
筋量を落とさず、ダイエットするなら、食事にも気をつけなければならんな。
脂肪分を押さえ、プロテインでタンパク質を補う食事にシフトしたほうがいい
ウエイト版を一通り覗いてきたほうがいいね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 23:16:14 ID:TnngygEc]
- >>447
それだけやって減らないのはもう筋肉で体重が多いのでは？
プールを泳がないで歩いたらどうだろうか
あと食生活もだけどよく寝てる？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 23:20:16 ID:C2QslwnC]
- なんでDQNぽいｲﾁﾋﾞﾘの小僧は、オレンジのライン入り紺のジャージが好きなんだろう。決まってPUMA。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 02:18:41 ID:TD5LWqe2]
- ＞もう筋肉で体重が多いのでは？
腹筋で腹が割れたりしてない限りそんなこと無いでしょ。
体脂肪率も極端に少ないわけではないようだし。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 10:21:42 ID:7XjHzKlf]
- >>447
今でも充分健康的な身体だと思うけどとりあえず
スタジオを１つ減らしてジョグを30分とクロスカントリーを30分を
追加して心拍数を高めに有酸素中心に切り替えると良いかも。
ジョグは最初傾斜なしでして慣れてきたら傾斜付けると結構きつく
なって持久力つくよ。クロスも追々負荷を重くしてみて。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 10:41:01 ID:9F6L+0ST]
- 昨日入会して、今日からカウンセリングです！
１日3～4つのメニューに参加するのは普通でしょうか？
やりすぎ？
20♀ 158/55㌔/24％
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 10:42:47 ID:9F6L+0ST]
- あ、メニューじゃなくてレッスンというんですかね
すいません
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 11:18:22 ID:LBQhlXDL]
- >>457
やってみて自分の身体と相談すべし
続かなかったら意味ないからね
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 13:04:34 ID:9F6L+0ST]
- って事はやりすぎではないんですね！
ありがとうございます！
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 13:49:28 ID:7XjHzKlf]
- >>459
レッスンもショートコースとかあると思うので
ショートなら３つでもやりすぎじゃないけど
60分を4本とかだとちょっと出すぎじゃないかな？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 16:10:54 ID:eWFa6JsG]
- ジムに加入して10ヶ月の28才♀です。
165/66ｷﾛ→62ｷﾛまで月に1ｷﾛずつ位順調に落ちてたのにここ2ヶ月程61～62ｷﾛの間を行ったりきたりして体重が落ちなくなりました。体脂肪は少～しずつですが減っていってます。
現在29%
ここ2ヶ月の間にトレーニングメニューにはさほど変化はありません。
むしろ、ベンチプレスを取り入れたり有酸素運動を増やした位です。
有酸素1時間+筋ﾄﾚ6～7種類を週５です。
食生活も気を付けていますこれが停滞期ってやつなのでしょうか？
だとしたら、このままのトレーニングで良いのでしょうか？
停滞期はどの位続きますか？
アドバイスお願いします。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 17:30:02 ID:HS7It5sN]
- ジムっていくらぐらいなんですか？
公営のだと月2000円ぐらいでシャワーとフリーパスができるですが
人多くて行く気がしない
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 19:16:40 ID:ES9SCDb3]
- 営業中いつでも使えるのなら一万みとけ
夜だけとかなら6000とかでもある
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 19:27:41 ID:HsFxoGIf]
- >>436
疲れが抜けるまで、休んだ方がいいよ。
それに、栄養が足りてないかも。食欲がないならサプリメントで
マルチビタミン取るといいよ。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 22:16:13 ID:CbO1z/kG]
- ｼﾞﾑによって雰囲気ややり易さが違うんですよね？一人黙々とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたいﾈｸﾗﾀｲﾌﾟでも大丈夫でしょうか？受付やﾄﾚｰﾅｰの視線も気になる..
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 22:17:51 ID:Sk0xjBYk]
- >>465
ヘッドホンつけてりゃ誰も話しかけてこないので問題ない
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/01(月) 22:37:06 ID:XpzxdFA2]
- なんかさ、みんな勘違いしてる感じ。
基本的にジムって一人で体鍛えるとこなのにさ
友達作りとかするとこと考えてるんだろうか？
一人で黙々とトレーニングしてる人の方が圧倒的に多いとおもうんだけど。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 23:38:54 ID:Ojag3S9E]
- 男性はそうだな
今いっているジムでは
女性は半分くらいがグループになっている
- 469 名前：447です mailto:sage [2008/09/02(火) 00:00:48 ID:GDfmjZIO]
- 皆さん、ﾚｽありがとうございました。
>>451さん
ウエイト板というのは盲点でした。ウエイト板＝ボディビルマッチョのイメージ（大きい筋肉をつけるイメージ）でした。のぞいてみます。
しかしプロテインまでしないと筋肉維持でﾀﾞｲｴｯﾄは難しいのですね。
>>452さん
泳ぐより歩くほうが良いとは知りませんでした。取り入れてみます。
筋肉は確かに多いのですが、体脂肪率も23％と結構あるのでまだまだおとせるんじゃないかと思います。
>>455
見た目としてはデブマッチョ（プロレスラーみたいな感じ）なので、健康体と言ってもらえてよかったです。
教えていただいたように有酸素をとりいれたいとおもいます。
ありがとうございました。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 00:02:57 ID:THdf0y4A]
- 今行ってるジム
変な人多い・・・スタッフ、会員含め
ジムというものに初めて入って3ヶ月だけどいい年したジジババが派閥作りに必死になってるの見て心底萎えた
トレーナーさんで気に入ってる方もいるのですがやはり居づらいんですよねぇ
近くにもう1つジムがあるのでそちらに移ろうかほんとに悩み中です
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 00:56:45 ID:rmGvsZOc]
- 470
無視すれば良いだけ、もくもくとトレーニングしていればいいだけ
しょせん自分との戦い、ジジババはそれが出来ない人ばかり
運動するよりか喋る時間が長い、何しにきたのか分からん奴らばかり
どこでもそんなジジババばかり
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 01:13:48 ID:F9pUWmsA]
- まあそれぞれ金は払ってるんだし時間をどう使おうと自由だろ
この板の住民は本気のトレーニング目的の人が多いだろうが
今時のジムなんて趣味のお稽古事の延長線で来てる人だっていっぱいいるし
それが悪いわけじゃないんだからさ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 01:43:24 ID:rmGvsZOc]
- 機械の長期占拠さえしなければ派閥つくろうが喋っていってもどうでも良い
金を払っているのは全員同じだから、そこの所をわからんのが
いい年したジジババ、
自分との戦いが出来なければ派閥のなかに入れてもらうか、新たに派閥をつくるか
すれば良いだけ、
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 01:45:17 ID:gpnkJ/bU]
- 470の気持ちが良くわかる。面倒。
私の場合、関わらないようにしても、巻き込まれる。
ストーカー一家がいる。
【必ず、ストーカーが影で争いを起こす】
そして、その争いに巻き込もうとするので
どこに移っても同じなのであきらめている。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 01:55:06 ID:F9pUWmsA]
- >>474
えーと…ジムよりお医者さんに行った方がいいのでは…
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 02:00:52 ID:rOE6U+fz]
- ジジババとか主婦みたいな暇人にとってはジムが学校や職場みたいなもんなんでしょうね
ジムが結構せまく見たくなくてもそういう方たちを見てしまうので苦々しく思ってしまいます
まぁあまり深く考えないようにします
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 02:04:45 ID:/JZfunIo]
- >475
スポーツクラブ3ケ所に現れたり
自宅付近をうろうろされたり、
鏡越しにやたらと目を合わせてきたりしたら
どう見てもストーカーでしょ？
反論ある？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 02:07:11 ID:/JZfunIo]
- もう１つ、
ネットストーキングまでしている事を最近知った。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 02:07:15 ID:F9pUWmsA]
- >>477
ないです…ごめんなさい…
でもそんな状況ならストレスも溜まってるだろうから一度見てもらってもいいんじゃないかな！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 02:10:40 ID:rOE6U+fz]
- >>477
あなたイケメンか美女とか？
まぁ馬込の例もあるしジムにはそういった変な人が集まりやすい場所ではあると思います
よければどういういきさつでストーカーされるようになったか聞かせてください
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 02:19:42 ID:j8b+P8ao]
- >>477
どう見ても気のせいです。ありがとうございました。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 02:51:30 ID:S7Ky2k23]
- つ【スポクラ板】
つ【メンヘル板】
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 03:12:11 ID:DSQvlDrQ]
- 統合失調症…
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 03:54:02 ID:47HIAsGv]
- ご飯大好きで体重の落ちが悪いので白米を玄米に変えてみようかと思うけど
いいかな？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 06:06:42 ID:j8b+P8ao]
- 良いんじゃない？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 10:31:18 ID:HCuvWENs]
- >>484
16穀米とかにすれば？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 10:33:52 ID:47HIAsGv]
- >>485 ㌧
>>486 そっちのほうが体重減る？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 10:54:02 ID:VxvolJG1]
- >>484
フィチン酸には気をつけろ。ちゃんと対策すればオケー。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 11:23:57 ID:BKd91gmH]
- 誰か>>461お願いします…
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 11:39:43 ID:xPu7xUSJ]
- >>461 >>489
同じような状況のとき、トレーナーのアドバイスでもあって有酸素メニューをちょこちょこ変えました。
トレッドミル、クロストレーナー、スカッシュ、プールとか。時間や強度も。
同じメニューで慣れすぎると、体も効率的に動くことを覚えてしまいそう。
非効率に動いて、非効率（ゆえにたくさん）にカロリー消費してくれ私のカラダって感じです。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 12:40:34 ID:XUmvy9hy]
- >>461
体脂肪減ってるならなんら問題ないじゃん。
さらに落としたいなら食べる方じゃないの？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 13:20:05 ID:MztMcF0V]
- 週3のジム通い4ヶ月目に入り、体力は多少ついた気がするけど
体脂肪・体重（160/52kg/23%/♀）ともビクともしない。
もともと少食ぎみ＋食べる量減らしても増やしても
あんま体重上下しない体質ではあるんだけど、
以前と変わらない食事量で運動したらいくらか痩せるべ？と思ったのにさっぱりです。
ジム通う意味なし？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 13:40:31 ID:sJEvlGb/]
- >>492
ジムに通ったからといって、低強度・短時間じゃ意味ないし。
トレッドミル10ｋm/hで1時間ぐらい走れば効果も出るよ。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 14:47:55 ID:EQFfdAAX]
- 何処で聞いたら良いか分らないのですけど、質問があります。
コナミのスタジオプログラムで「ボディーパンプ」1時間クラスは
有酸素運動になるのでしょうか？それとも筋トレ（無酸素運動）になるのでしょうか？
ヤセマッチョ（ブルースリーみたいな）を目指してるんですけど。週2のボディーパンプ
と週３のランニング（１時間）位で良いでしょうか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 15:01:54 ID:ZsnP7r1R]
- >>494
ボディパンプは有酸素だよ。
痩せマッチョ目指すなら筋トレ週３で
毎回いっぱいっぱい追い込んで
有酸素は今のきみの体重とかにもよる。
基本毎日でも良い。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 15:08:42 ID:on1ylzmr]
- 筋トレは毎日してもいいのですか？
私は腹筋以外は一日おきにトレーニングとききました。（回復期間が必要なため）
トレーナーさんに、女性だし細い筋肉がほしい場合は軽いやつで回数多く、と教えてもらったので、１番かるいやつか２番目に軽いやつでしています。
筋トレを毎日していいならしたいのですが、効率わるかったりしませんか？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 15:10:47 ID:ZsnP7r1R]
- >>496
筋トレは毎日したらだめだよ。
筋トレもどきならおｋ
あ、きみのやってるのは毎日でもたぶんおｋｗ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 15:17:54 ID:EQFfdAAX]
- >>495
早速のレス有難う御座います。
ランニングかパンプをもう一日増やして筋トレを始めてみます。
パンプを始めた頃に比べて重い付加を掛けられるようになったのですが、
有酸素運動でも筋肉が付くという認識で構いませんか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 15:35:36 ID:ZsnP7r1R]
- >>498
有酸素でも筋肉はつくよ。ジョグを真剣にやれば
足の筋トレしなくても走れる筋肉は自然につくし
ボディパンプにしてもそう言う効果はあるんじゃ
ないかな？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 15:45:16 ID:XUmvy9hy]
- >>494
1時間も無酸素運動できるか！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 15:48:27 ID:Bl/vlkO5]
- >>496
>細い筋肉がほしい
それは有り得ないんですよ。
見た目の筋肉には太さという尺度しかないので目標はただ一つ「どの程度太くするか」だけです。
>>498
>有酸素運動でも筋肉が付くという認識で構いませんか？
筋肉がつくかどうかは筋肉にどんな刺激を与えるかで決まるので有酸素運動か無酸素運動かという事とは
直接関係ありません。
但し有酸素運動と言われる運動では通常遅筋繊維が使われるので肥大しづらいのは確か。
BPは全身の筋肉を刺激するけど基本的には遅筋繊維を動員するはずだから肥大はし難いと思いますよ。
ちなみにリーさんはウエイトで作った体だよ。
あれを痩せマッチョと言うなら相当ハードなウエイトトレが必要。
BPなんぞじゃ絶対無理。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 15:50:04 ID:Bl/vlkO5]
- >>499
>走れる筋肉は自然につくし
ジョグで使われるのは主として遅筋繊維なので目に見えるような肥大は難しいよ。
というか遅筋繊維でサイズアップするほどのトレーニングは一般人には無理かな。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 16:01:54 ID:ZsnP7r1R]
- >>502
頼むから筋肉バカはウエイト板に帰ってくれ。
ジョグだけでも充分筋肉は付くから。
誰も肥大するって言ってねーだろタコ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 16:41:38 ID:Bl/vlkO5]
- 何で急に切れてるの？wまあそれはいいとして
「筋肥大」と「筋肉つく」の違いって何？
しかも質問者は（痩せはつくけど）マッチョになりたいって言ってるぞ。
だったら
>誰も肥大するって言ってねーだろタコ
これは無いだろw
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 16:43:12 ID:XUmvy9hy]
- 痩せマッチョなんだから
脂肪をカットすりゃ地の筋肉がシャープに見えるだろ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 16:52:55 ID:Bl/vlkO5]
- イメージキャラがリーさんなのですがw
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 17:30:09 ID:j8b+P8ao]
- 「筋肥大」と「筋肉付く」みたいな良く分からん使い分けしてるの>>503だけだろ。
というか>>494で「ヤセマッチョ（ブルースリーみたいな）を目指してるんですけど」
って書いてるんだからかなり本格的な筋トレ薦めても別に間違いじゃないだろ。
素人が二、三年頑張ったくらいであんな筋肉つかねーよタコ
>>501
＞目標はただ一つ「どの程度太くするか」だけ
別に筋肥大だけを目標にしなくても良いと思うけど。
ダイエットと並行して、主に筋が減らないようにする為に行うのなら
低強度多回数でやっても良いと思う。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 17:55:30 ID:XUmvy9hy]
- 元々太ってるなら筋肉は絶対ある。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 18:02:42 ID:on1ylzmr]
- バレリーナの筋肉みたいな肥大していない筋肉をたくさんつけたいと思っています。（サーキットエアロにでたいので）
なので筋肉肥大はしなくて良い（ボディビル系の筋肉は踊ったりエアロをするのには不都合とききました）のですが、その場合の筋トレは『翌日筋肉痛にならないような軽い重さで、たくさんやる。毎日やっても良い』という事でよろしいでしょうか？
それとも、その場合も筋肉痛になる程度の重さは必要でしょうか？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 18:12:25 ID:XUmvy9hy]
- >>509
どんなに筋トレしても減量期は肥大しないよ。
＞肥大していない筋肉をたくさんつけたい
これはたくさんつけるというより体脂肪をそぎ落とした状態です。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 18:20:09 ID:s5NbIqc6]
- >>507
>別に筋肥大だけを目標にしなくても良いと思うけど。
書き方良くなかったかな。
筋トレは筋肉を発達させるためにやるんだけど見た目としての筋肉は太さという尺度しかないから
たとえダイエットとしての筋トレであっても太さを求めるトレじゃなければやる意味が無いって事。
結果として太くなるかはまた別の話としてね。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 18:34:08 ID:s5NbIqc6]
- >>508
その人の資質や過去の運動経験の方が影響力大きいだろうね。
太っているだけでは期待するほどの筋量はないよ。
>>509
だからバレリーナであろうがマラソン選手であろうがビルダーであろうが見た目的には太いか細いかの違いしか無いとw
あなたの場合はエアロで動ける筋肉ってことだから筋トレなら持久系のトレ。むしろ有酸素を沢山って感じだね。
というかサーキットエアロってよく知らないけどそれをするのが最良ですよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 18:35:59 ID:XUmvy9hy]
- >>511
やる意味がない？？？？？？
効果が少ないとかでなく意味がない？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 18:38:31 ID:s5NbIqc6]
- 持久力アップ等、見た目以外の目的があればいいんですよ。
ただ見た目のためっていうのなら太さを求めないと意味無いでしょ。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 18:40:09 ID:XUmvy9hy]
- >>514
だめだこりゃ。こういう筋肉馬鹿ってダイエット板で何がしたいの？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 18:56:03 ID:48+wlt6a]
- バレリーナみたいになりたいなら、同じ様に自重で毎日筋トレすればいいんじゃない？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 19:59:12 ID:j8b+P8ao]
- あ、ここダイエット板かｗ
ウェイトトレ板かと思ったよｗ
>>509
＞肥大していない筋肉をたくさんつけたい
いや、
たくさん付ける≒肥大させる
なので。。
女性はそもそも筋トレしてもそんなに筋肉付きません。
本当に死ぬような苦労しないと「ボディビル系の筋肉」なんて付かないので安心して下さい。
ただし、筋トレをしている期間は、水分とかで筋が膨れるので、
していなかったときよりも多少太めに見えるし、また少し固くなります。
仰りたいことがいまいち分かんないんですが、
何のために筋トレやってるんですか？
サーキットエアロに必要な筋持久力を付ける為にやってるなら今のままで良いと思います。
持久力でなく見た目が重要なら、まず脂肪を落として、それから、
ちょっと細すぎると感じるところがあればその部分を10RMとかで筋トレが良いんじゃないかな。
ただ＞１番かるいやつか２番目に軽いやつでしています
これ軽すぎやしないかな。
25～30回程度で限界になるような重さならそれで充分軽いですよ。
筋肥大に効果があるのは10回以下が限界の重さとかそんな感じなので。
>>514
「マッチョになりたくない」とか言ってるような
知らない人が聞いたら八割方誤解すると思うけどな。あなたの説明は。
「細い筋肉がほしい」ってのは要するにあまり太くないほうが良い、くらいの意味でしょ。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 21:30:23 ID:on1ylzmr]
- >>517さん
私は足にも手にも筋肉がつきやすいのですが、女性だと筋肉がつきやすい部類でもボディビルみたいにはならないのでしょうか？
わかりにくいかもですが、足首周り19センチ、ふくらはぎ37みたいな感じでたくましいので心配です。
でもって、ボディビルの方はあんなに筋肉もりもりなのに、短距離や長距離、どちらも苦手ときいたので、やはり『みせるための筋肉』と『つかう筋肉』は違うのかと思っていました。
とりあえず、明日からは十回が限界、の重さでがんばります。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 21:46:44 ID:jrQ4jJVS]
- 有酸素はするな
かえってふとる
曙もやせん
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 22:46:14 ID:48+wlt6a]
- そんなことないよ
加藤大はウォーキングで痩せた
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 22:50:32 ID:WXXq7Rn8]
- 有酸素で太るわけないだろ。同じもの食べてりゃ痩せるに決まっとる。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 22:57:14 ID:yOPmQFF8]
- 曙って…ｗ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 23:05:28 ID:OzIn+5yC]
- ダイエット初心者なんで教えて下さい。
筋トレで基礎代謝を向上させながら、有酸素で脂肪を燃焼させるというのが基本かと思うのですが、ダイエット(脂肪燃焼という意味)しながら筋肉増量は無理とも聞きます。
調べたら有酸素運動だけでは筋肉も一緒に落ちると書いてあったんで、有酸素の前に筋トレをしてるんですが、いくら筋トレしてもせいぜい現状維持くらいの効果しか無いのでしょうか？
それとも脂肪だけ落として筋肉は増量みたいな事も可能なのでしょうか？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 23:28:55 ID:36d7d886]
- さっきジムから帰ってきてお腹すいたからポテチとラスクと雪苺娘食べちゃった
今から梨食うわ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 23:29:15 ID:STdZtwPH]
- >>523
素人レベルでは減量期に筋肉増量は無理らしい
できるだけ筋肉減少を防ぐ為筋トレでおｋ
有酸素だけと比較するとかなり違うよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/02(火) 23:39:38 ID:BKd91gmH]
- >>525
半年で５キロ減量したのですが、筋肉率は半年前より少し増えてます。
これは良い傾向だと喜んで良いのでしょうか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 00:08:34 ID:akvlE+YL]
- >>524
俺なんか今日ジム行ってないけどポテチ食っちゃったよ！
明日めいっぱい運動しなきゃ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 00:45:18 ID:pNQS0GqA]
- 朝昼抜きで麦茶と野菜ジュース。仕事終わって強引に惣菜パン。ジム終わって野菜スティックと野菜ジュース。食欲無くてもジム行ったら疲れて更に食欲減退。ジム前に食欲無くても栄養のある物でお勧めないですか。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 00:56:08 ID:9PPsjCWp]
- >>526>>461
自分へのレスにまず、反応した方がいいだろ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 01:00:40 ID:9LbddSQb]
- >>526
誤差ですので気にしないでください
スペックなしってつりか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 01:04:53 ID:T3wylf7f]
- >>525
そうですか。ありがとうございます
じゃあ、筋肉増量による基礎代謝の向上はあんま期待できないんですね。
筋肉をできるだけ維持しつつ、地道に脂肪燃焼に励むしかないって事ですね。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 01:14:28 ID:5p8J1gvZ]
- >>517
フォローすんませんw
>「細い筋肉がほしい」ってのは要するにあまり太くないほうが良い、くらいの意味でしょ。
まあそんなもんです。
筋トレっていうのは筋肉を発達させるためにするわけだけど、何度も言ったように筋肉を見た目で評価すると
太さという尺度しかないわけです。
とすれば見た目のための筋トレっていうのはどの程度の太さまで筋肉を発達させるか（あるいはさせないか）という目的しか有り得ない。
筋肉を現状より太くしたい、又は維持したい人だけがするべきでもし現状より細くしたのであれば筋トレ自体不要。
で、太くするトレ≒維持するトレって事ね。
ちなみに他の理由、たとえば持久力アップで疲れにくい体を得たいとか、筋力アップして姿勢を良くしたとかは大いにありなので、そういうトレは
ぜひやって下さい。「”細い筋肉”を付けるためのハイレップスのトレ」みたいなものが意味が無いよって話。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 01:19:26 ID:5p8J1gvZ]
- >>518
>女性だと筋肉がつきやすい部類でもボディビルみたいにはならないのでしょうか？
絶対にならない。
というか筋力と筋肉の太さは概ね比例するのでビルダーのような巨大な筋肉はとてつもない重量を扱って得られます。
よく例に出されるけど浅田真央ちゃんはスクワット80kg、ベンチプレス60kg程度出来るそうだよ。
筋肉ムキムキに見えますか？w
>>523
>それとも脂肪だけ落として筋肉は増量みたいな事も可能なのでしょうか？
難しいと言われています。
ただそれはそんなに気にする事はないよ。結局やるべき筋トレは同じだから。
結果として筋量を最大限維持できれば大成功だし、もし増量できたら更にラッキーなだけですわ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 01:36:54 ID:Q/oo1+9/]
- 今日珍しく有酸素運動で680kcal消費できたんだけど、
このスレの住人は普段どのくらい消費するの？
680kcalなんてしょぼいほうかな
- 535 名前：517 mailto:sage [2008/09/03(水) 02:41:23 ID:9ygalZhY]
- あ、一応言っとくと
25～30RMが軽過ぎると言ってる訳じゃなくて、
一般的にはこのあたりが筋持久力を付ける為に
良く選択される（と思う）といいたかっただけです。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 03:00:54 ID:kYvJvl54]
- ぶよぶよのデブが行っても従業員に笑われない？
バイトしてるから無料なのにそれが怖くていけない…
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 05:01:37 ID:ZLlm6iq1]
- >>536
ないよ～、大丈夫。スタッフからしたら、あなたはお客様の一人ってだけじゃ？
うちのジムにも太ってて頑張ってる人なんて
老若男女問わず、沢山いるよ。
他の会員から見ても、頑張って継続し変化してゆく人の姿は
とても素敵ですよ。私も頑張ろう、とパワー貰える。
始めの一歩、勇気だしてガンガレ！
今日は時間あったので、筋トレとスタジオ3本で計約700kcal。
今日のスタジオ、楽しかったなぁ～スッキリした！
より楽しく運動出来た日は、なんか得した気分になる。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 07:23:33 ID:iEDn8vDM]
- >>534
680kcal消費って･･･｡
俺にはとても無理だ。ｗ
てか煽りか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 08:49:16 ID:A6DEoybh]
- 普通に1000位行くなぁ。
クロスで表示されるカロリー消費量を信じたらの話だけど。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 08:50:17 ID:QHrGJ5s4]
- >>538
俺いっつもジム行くと700～1000kcalくらい消費してるけど？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 08:59:49 ID:1hfF3qnb]
- エアロ60分で500kcalくらいを週5で。
- 542 名前：534 mailto:sage [2008/09/03(水) 12:18:03 ID:3gdvmbNu]
- >>538
煽りじゃないです。
バイク30分
リカンベント30分
ウォーキング20分
バイク20分
リカンベント20分
これで680いきました。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 12:19:51 ID:akvlE+YL]
- 筋トレ
エアロバイクで１００kcal
ミルで８０kcal
ぐらいで満足して帰るんだけど少ないほうなのかな
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 13:13:55 ID:QHrGJ5s4]
- >>543
筋トレ中心なら別に良いと思うけど
ミル80は少ないなｗ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 14:13:40 ID:akvlE+YL]
- >>544
やっぱり少ないですよね
走るのが好きではないのでエアロバイクの時間を増やそうかと考え中です
バイクは30分で１００いきます
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 15:57:19 ID:Q3u81qri]
- オイラは
クロス３０分で２５０消費していっぱいいっぱいになって
しまう…そのあと筋トレするけどそれも力が入らないｗ
ミルで走ると走った後、 酔って頭がクラクラするし
バイクは尻が痛くなってダメなんだよな…
スタジオはキモイやつらが徒党組んでるからパス…
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 15:59:29 ID:QHrGJ5s4]
- >>545
ミルのが消費量稼げるんだけどなｗ俺はバイクはお尻が
痛くなるので苦手だわ。
>>546
先に筋トレをしてしまおう！！
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 16:55:06 ID:SZtkqKJX]
- >>545
バイク３０分１００ｶﾛﾘｰって少なすぎ
強度上げて倍消費できるようにしようぜ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 17:19:54 ID:qp33QrOr]
- 通っているジムのバイクは１時間で強制終了するタイプで、
最後に消費カロリーを食事に換算して絵が出てくる（御飯何杯とか、ソフトクリームだとか）。
いつもはスパゲッティーどまりなんだが
このあいだ頑張って760kcalｵｰﾊﾞｰしたらカツ丼が出てきた。
この上にどんな隠れキャラがいるか気になるが
１時間で800kcalｵｰﾊﾞｰは当分ムリポ・・・・
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 17:25:01 ID:akvlE+YL]
- >>548-549
すごいですね
自分は30分100kcalでもきつきつです
背もたれがないエアロバイクですよね？
背もたれがあるエアロバイクのほうが負荷かけられますよね
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 17:37:12 ID:ZLlm6iq1]
- 無理しなくても（人に合わせなくても）最初の体力なんて人それぞれだから
あまり周りは気にしないで、継続する中で自分の頑張れる範囲でやればいいんだよ。
私も最初は、筋トレ＋クロス30分・250kcalソコソコで一杯一杯だったけど
継続していく内少しずつ、自分で体力ついてくるの体感して
少しずつメニュー増やしていった。
今は、筋トレ＋レッスン＋クロス一時間とか
レッスン×3＋クロス30分とか、その日の都合で内容は変わるけど
一日700～1000kcal消費位は無理なく動ける様になったよ。
マイ心拍計の予測値だけど＝消費カロリー。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 17:38:30 ID:SZtkqKJX]
- >>550
ある無しに関わらず負荷は調整できるでしょ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 17:43:51 ID:akvlE+YL]
- >>552
背もたれなしとありのとでは同じ負荷でも疲れ方が違うなって意味です
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 17:47:07 ID:SZtkqKJX]
- >>553
まぁそれだけ長く運動できるほうも凄いけどね
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 18:51:23 ID:9ygalZhY]
- ＞最後に消費カロリーを食事に換算して絵が出てくる（御飯何杯とか、ソフトクリームだとか）。
あるあるｗｗｗ
＞この上にどんな隠れキャラがいるか気になるが
隠れキャラ！そういうモチベーションの保ち方もあるのか！
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 19:57:45 ID:LIviASkI]
- ゴローさん糞ﾜﾛﾀ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 20:08:43 ID:Lef1ilQK]
- オレはきもいけど徒党は組んでないよ
一匹キモ子
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 20:24:21 ID:A6DEoybh]
- ちょっとだけスタジオ出るけど、私も一匹ｷﾓ子よｗ
なぜか徒党を組んでるボスに話しかけられるけど、
軽く話す程度でつるまないし、レッスン終わったら
うだうだグループで集まってしゃべり出す連中を華麗にスルーして
マシンか更衣室に早足で～
これで面倒は回避よっ！
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 20:29:22 ID:gEENlR3w]
- カツ丼の向こう側が気になるから俺も頑張って漕ごう
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 21:07:18 ID:awysvafn]
- うわ～。そういうモチベーションの保ち方いいかも。
レッスン派で有酸素はプール位だったけど、おもしろそう。
私がみたのは
●あめ
●ソフトクリーム
●ししゃも
●ハンバーグ
●バナナ
しょぼぃWWW
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 21:23:22 ID:4OVSv/1K]
- ウチのジムのだとアメ・ししゃも・プリン・ソフトクリーム・ビール・日本酒・肉まん・ハンバーガー だったかな？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 22:18:27 ID:InKxOntI]
- 運動なんかの消費量じゃ駄目です。
mixi.jp/view_diary.pl?id=918278097&owner_id=3043865
散歩じゃ減量できない 2008年08月30日23:59
箱車のネズミでもるまいに、散歩で減量するには、１日１２時間ほど歩かなければならない。
メタボリック・ディスオーダー・シンドロームというのは、代謝異常症候群で、便秘で、
腸が満足に働かないから、肥満するのである。
だから、減量するには、１時間や２時間の散歩とか、
１日１回の排便では駄目で、食事の回数だけ排便しなければならない。
排泄物がたまれば、その毒素を吸収するし、腸内の有用細菌（健康なら５００種類１００兆個）が減少し、
いろいろな故障や病気の原因になる。低体温になって、基礎代謝量が減少するのは、その症状の一つに過ぎない。
すると、腹の力をゆるめ、足に故障が起こるために姿勢が悪くなる。
その結果、脊椎を圧迫するのでいろいろな臓器の働きがにぶってくる。低体温になる、肥満する・・・
万歩計をつけて２時間の散歩をするより、
１、風呂に入って体温を３～４℃あげて、腹巻・靴下をはいて、頭寒足熱を図って寝る。
２、開脚前屈して、腎臓や肝臓の機能を高める。
３、①、かかとを浮かさずにお尻をかかとにつけるようにしゃがんで、腹を凹ませながら息を吐ききり、
②、立ち上がって、腹一杯、ついで、肩甲骨をあわすほど胸を張って、胸一杯に息を吸い込み、
③、息を止めて腹圧を高める。④、①～③を５０回繰り返す方が良い。
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219484032/l50
↑のスレッドに相談に来なさい。
mixiでも可
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 22:20:34 ID:9ygalZhY]
- あなたあまりそのコピペ貼りまくるなら
その投稿Rockするよ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/03(水) 22:44:49 ID:InKxOntI]
- 仙人さんの言うことが正しいんだから仕方あるまい。
貴様ら（スポーツジム関係者）が間違ったダイエットを宣伝するのが悪い
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 23:37:15 ID:dmFUBhwX]
- ｼﾞﾑで必死こいてはしっても
やせんよ
やせるのは食事制限のみ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/03(水) 23:39:54 ID:Xz3pozZA]
- >>565
ば～かｗ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 02:59:10 ID:nr0QrD/y]
- >>549
トレーニングという目的からは外れるが
身長体重を大きめに設定すれば消費カロリーは増えるんじゃなかろうか
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 03:50:02 ID:EsmeXtdm]
- >>567
それじゃ意味ないよｗ
本末転倒
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 07:02:42 ID:XDdqb1e9]
- 先日ジム通い３ヶ月目を迎えて二度目のインボディ測定。
やや体重増、骨格筋量増、体脂肪減のまあまあの結果だったんだけど、
どうも数値を見てみると内臓脂肪が減ったみたいで。
この身体表面のポニョ（＝皮下脂肪）はなぜ減らないのかと小一時間(ry
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 08:20:45 ID:8TnIuK2n]
- >>569
内臓脂肪から先に消費されるからねぇ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 08:30:44 ID:6J7IeyuA]
- 内臓脂肪が最後に消費されるなら、それはそれでマズイと思うがｗ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 09:57:41 ID:pYBHbEPp]
- >>569
トレーニング前にサウナ等で体を温める。皮下脂肪を消費し易くなるらしい。気休めかも知れないが。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 12:37:48 ID:H8FQztou]
- >>567,568
意味ないというか・・・・そもそもミルやクロスと違って、
バイクの場合は負荷だけで消費カロリーを計算するので、身長体重の入力がありません。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 16:59:58 ID:FCZ9HMAJ]
- ジムで運動するより食事制限のほうが簡単に痩せていくｗｗ
やっぱ運動だけじゃなかなか痩せにくいもんなんですねえ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 18:18:29 ID:YM2Ysdvc]
- >>574
痩せるだけなら運動いらなけどね
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 18:21:25 ID:Fr1WtwSI]
- やせるとやつれるの違いを（ry
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 18:26:27 ID:XDdqb1e9]
- >>570>>572
そういうものなのかー。じゃあこれからに期待かな。
運動前にサウナは考えたこともなかった。今度やってみる。ありがとー
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 19:02:24 ID:4aEWP7lr]
- 食事制限だけじゃ健康にならない。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/04(木) 23:43:23 ID:+1KN/24E]
- 痩せてもたるんだ体じゃねぇ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 23:48:54 ID:PdlnJLwQ]
- 食事制限ほとんどしなくても、運動だけでスリムになれるぞ。ソースは俺。
つっても、昔みたいに休日の午後にポテチを一袋食ったり、昼飯にハンバーガーを3個食ったりとかは
しなくなったけど。
食事制限だけでやせたところで、なんとかっていうタレントみたいにリバウンド繰り返してキモイ体に
なるだけな気がする。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 00:17:51 ID:d69hcmby]
- トレッドミルで1時間走れるようになると、外だと何㌔くらい走れますか？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 00:20:39 ID:W0eTc3FY]
- インボディで測定してもらって調整値？みたいなの出してもらったのですが
体脂肪は500g程度減らすように、
そして筋肉を4kg増やすのが適正とでたのですが
自分もうすぐ三十路な女
筋肉4kgって増やせるもんなんですか？orz
それは無理だろう…と思ってモチベ下がってしまった
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 00:39:19 ID:/2yDZzf3]
- >>582
レジスタンストレーニングで高齢者でも筋肥大したという実験結果もある。
短期間では無理だけど、時間をかければできる。
体脂肪が多いわけではないのだからあせらずじっくりと取り組んでみては。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 00:41:31 ID:/2yDZzf3]
- >>581
傾斜はどれくらいかけてますか?
0%ならびっくりするほど走れないと思う。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 01:06:49 ID:W0eTc3FY]
- >>583
ありがとう
BMIは低いのに体脂肪率が高いのはこういうことだったのか…
有酸素より筋トレメインでやったほうがいいのかなー
うう頑張るぞ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 01:26:51 ID:HPxHmf/D]
- >>573
え？うちのジムのエアロバイクは、体重入力あるけど・・・
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/05(金) 02:52:57 ID:WnJJ00/A]
- こんにちは。入院や禁煙で3キロ増えてしまい、8月からスポーツクラブに通い始めました。
週3ペースで筋トレ、有酸素運動、エアロなどのレッスンを1～２本受けてストレッチして帰るんですが…なんとさらに1キロ増えてしまいました。でも、腹筋などは「鍛えた」っていう感じが出てきました。
でもやっぱりほっそりしていたいので体重は落としたい！ちなみに、食生活はタバコ辞めてからはお菓子を食べなくなり、食事量も以前より少ないです。
もっとジム通いの日数増やすべきでしょうか？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 03:04:26 ID:6XfVNC3d]
- 同じペースで良いんじゃないの？
筋肉を少しずつ増やしていこう、という場合は週 3 で充分だよ。
（筋肉は本当に少しずつしか増えないので、筋肉が10kg増えて
マッチョになったらどうしよう、なんてことは考えなくて大丈夫です。）
有酸素運動は疲労が溜まらない限りは毎日やっても良いです。
週 2 ～ 3 でほとんど筋トレだけの日を作って、
他の日は有酸素運動するのが一番効率は良いかな。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/05(金) 05:01:49 ID:WnJJ00/A]
- ご親切にありがとうございます！なんか不安になってしまって…まして体重増えちゃったんであせりました。
また明るくなったらスポーツクラブへ行って汗かいてきます。病気してたんで今は体を動かすのが楽しいです。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/05(金) 08:45:00 ID:TQxx7jQD]
- いいなー俺は今全然ジム楽しくないやorz
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 09:11:38 ID:a7B/U4/9]
- >>587
自分3ヶ月行って7キロ減だけど最初の2ヶ月は2キロぐらいしか減らなかったよ
3ヶ月目でがくんと落ちるようになった
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 10:31:20 ID:hNi77E2y]
- すみません、ちょっと便乗させて下さい。
＞週 2 ～ 3 でほとんど筋トレだけの日を作って、
＞他の日は有酸素運動するのが一番効率は良いかな。
現在、月・水・金・日のペースで筋トレ1.5h＋有酸素0.5hというペースで通ってるんですが、
月・水・金を筋トレのみ火・木・土を有酸素とした方が効率良いんですか？？
よく筋トレした後に有酸素運動をすると筋肉まで燃焼してしまうと聞くので確かにそうなのかと思いまして・・・。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/05(金) 11:06:59 ID:TQxx7jQD]
- >>592
まず筋トレ1.5hは多すぎる。多分負荷少ないと思う。
筋トレ後の有酸素はそんなに気にしすぎるほど数字には
あらわれないから気にしなくても良いよ。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 12:00:52 ID:HadIILZ8]
- ここ1ヶ月半で体重が97.8kg→87.5kgで約10kg落ちて、筋肉量が60kg→59.5kgに落ちたんですが、まだかなりメタボの状態で筋肉減少はマズいですかね？
ちなみに週6でジムに通って有酸素を50分程度（400ｷﾛｶﾛﾘｰ）やって、筋トレは軽く10分程度やってます。
アドバイスよろしくお願いします(･∀･)！！
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 13:15:20 ID:EuFUJ17Y]
- なんでみんなジムのトレーナーとかインストラクターに聞かないの？
実際見て答えてもらう方がここで聞くより100倍確実だと思うんだが。
その上でトレーナーの意見に納得出来ないからここで聞くっていうならわかるんだけどさ…
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/05(金) 13:17:38 ID:TQxx7jQD]
- いや、意外とここの人のが知識有ることもあるよｗ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 14:23:32 ID:OcdKK3l0]
- >>594
＞ ここ1ヶ月半で体重が97.8kg→87.5kgで約10kg落ちて、筋肉量が60kg→59.5kgに落ちたんですが、まだかなりメタボの状態で筋肉減少はマズいですかね？
＞ ちなみに週6でジムに通って有酸素を50分程度（400ｷﾛｶﾛﾘｰ）やって、筋トレは軽く10分程度やってます。
＞ アドバイスよろしくお願いします(･∀･)！！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 14:25:10 ID:OcdKK3l0]
- >>594
先に筋トレ。
減量で筋肉は必ず落ちるので数値なんて気にするな。
- 599 名前：594 mailto:sage [2008/09/05(金) 14:27:57 ID:HadIILZ8]
- >>595
594ですが、月会費4千円程度の激安ジムに通っているのが影響してか、信頼できるトレーナーはいないですね。
見た目ひょろいですしww
- 600 名前：594 mailto:sage [2008/09/05(金) 14:30:50 ID:HadIILZ8]
- >>598
ありがとうございます。筋トレに使う時間を増やしてみます。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/05(金) 14:36:55 ID:L8moC1PE]
- >>592
筋肉と脂肪の増減はほぼ同調するので脂肪を落としやすい状況では筋肉も落ちやすいのは仕方ないですね。
どちらを重視するか。
いずれにしても最大のポイントは筋トレの内容でしょう。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 16:06:48 ID:MIv9UIXq]
- 筋トレとミルで２時間やって帰ってくるとやたらお腹がすく・・・
やむを得ず野菜炒めやバナナ1/2辺りでなだめてるんだが
皆さんはどう乗り切っているんだろう
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 16:15:15 ID:ft8J9+0Q]
- >>602
私は逆にお腹空かなくなる。でも300キロカロリー程度に抑えた夕飯食べるな。仕事帰りに直行が多いから夕飯はどーしても後になるし。でも順調に痩せてきてる。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 16:18:00 ID:hNi77E2y]
- >>593
1.5hは長いですか・・・。
レッグプレス 110㎏×20
チェストプレス 57㎏×12
ラットプルダウン 49㎏×10
バックキック 30㎏×20（左右）
ショルダープレス 28㎏×12
アームカール 左右10㎏づつ持って×10
クランチ×20
レッグレイズ×15
をそれぞれ3セットづつやってるとマシンの混雑状況にもよりますがどうしてもそれくらい掛かってしまいます。
それ抜きにしても負荷が足りないんですかね・・・。
>>601
やはり筋肉をなるべく落とさないようにするには高負荷の筋トレなんですね。
色々と見直してみます。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 16:26:37 ID:VX9EF1mG]
- >>604
一度に全部の筋肉を鍛えようとするのはよくないらしいよ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 17:57:08 ID:B1WUdyKS]
- >>602
帰宅するまで我慢してるのかな
トレ直後に糖質(果物のジュースやブドウ糖、砂糖などを水で溶いたもの)を摂ると
空腹感抑えられると思うよ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 18:08:42 ID:B1WUdyKS]
- >>604
そのメニューからだけの感想だけど
一時間以内にはなると思う。種目やセット間の休憩が長いかもしれない。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 18:31:35 ID:JnGPmaSv]
- >>602
普通に食べますけど？
せっかく筋トレしたのにそのあと食べなかったら
トレーニングの効果が半減しちゃうじゃん。
何のために筋トレしてんの？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 18:37:17 ID:JgkxuUNz]
- ＞何のために筋トレしてんの？
どう読んでも痩せる為にしか見えないけど。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/05(金) 19:28:43 ID:3EyEEG8r]
- >>604
>1.5hは長いですか・・・。
よく言われるのが1時間以内に収めろって事かな。
ただジムに行く回数が少ない人の場合はどうしても一回でやるべき内容が増えるから時間長めになっちゃうよね。
筋量を維持するためのトレをどうしたら良いかっていう事に絶対的な正解は無いと思うけど、一般論で言えばやはりある程度以上の強度が必要でしょう。
簡単に言えば筋肥大を狙う時と基本は同じと思って下さい。
とすれば今のメニューは少し負荷が低いかもね。
上半身、下半身程度の分割にした方がいいと思います。
一部位一種目じゃなくて二種目程度にして。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 19:39:49 ID:MIv9UIXq]
- >>603
300キロカロリーですか。自分にはキツいけどなるべく抑え気味にしていきたい。
でも順調そうでいいですね。
>>608
筋トレは代謝を落とさないで引き締まった体になるようにやってます。
有酸素運動で脂肪を落としつつ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 21:22:46 ID:JnGPmaSv]
- 筋トレ後にタンパク質とると筋肉にいいんだよ。
どうせどっかで食べるんだから運動後がいいにきまってんじゃん。
3食と別に食えっていってるわけじゃないよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 08:18:32 ID:VGb2Dnki]
- ＞594
元のスペックが俺そっくりだ
よく１ヶ月半でせんなにおとすなあ。
俺は１０ヶ月で6キロ減だ
- 614 名前：594 mailto:sage [2008/09/06(土) 12:25:42 ID:09k5HB9m]
- >>613
思った以上にハイペースな落ち方に自分自身びっくりしてますよ(^^ゞ
食べる量は少し減らす程度で、無理なく代謝の良い体を作っていこうと思ってます。
体脂肪率（現在29%）を早く10%台にして、いずれは一桁まで落としたいです(･∀･)♪
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 13:50:46 ID:xoLm3/2/]
- >>614
>食べ物は少し減らす程度
食事制限もしていたのですね。
1日10分程度の筋トレなら、かなり筋肉は落ちてるよ。
計器の数値を鵜呑みにしないように。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 16:57:16 ID:68+83HgS]
- >>614
無理だよ すぐリバウンドする
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 16:59:51 ID:1Uic/U60]
- いや、別にリバウンドはない。
ただ、一桁とかは考えない方がいいだろうな。
- 618 名前：594 mailto:sage [2008/09/06(土) 19:31:03 ID:09k5HB9m]
- >>615>>616
アドバイスありがとうございます。
まだ幸いジムに通い出してそんなに経っていないので、これからの体作りの計画をしっかり考えてリバウンドの起きにくいトレーニングをしていきたいと思います。
>>617
まずは肥満体からの脱出ですよね(^^ゞ
一桁はあくまで理想です。
- 619 名前：594 mailto:sage [2008/09/06(土) 20:25:14 ID:09k5HB9m]
- 連投ですみませんが、また月末にでもインボディーの結果を書きにきます。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/06(土) 21:37:58 ID:jzIxEBVW]
- ウェイト１時間以内で終わるとかありえないな
どんな分割しようと絶対に１時間１５分は超える
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 21:41:31 ID:mXxL4qdl]
- 一時間内くらいで済ませたほうが良いとか書いてあるけど
5, 6 種目でも一時間半くらいはどうしても普通に掛かるよね。
もっとセット数少なくすれば良いのかもしれないけど。
アップ 1 セット + 2 ～ 3 セット とか。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/06(土) 22:08:59 ID:+x3IlvyH]
- >5, 6 種目でも一時間半くらいはどうしても普通に掛かるよね。
リフターでもない限り一般論で言えばそれは時間掛かりすぎですわ。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 22:15:17 ID:sPukoQz4]
- 俺もそう思う、アップ抜かして全セット追い込んでれば、一時間以内が限界だな
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 23:18:39 ID:t6xJdkoi]
- 無酸素運動は、１時間も続かないよ。
有酸素運動なら、それ以上もあるだろうけど。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 01:10:50 ID:GTPm7NCP]
- だいたいここの書かれてる感じでやってるんだけど
www.kentai.co.jp/column/physiology/p019.html
もっと少なくした方が良いのかなあ、
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 01:12:54 ID:knMFLfVY]
- >>625
筋肥大に効果的なセット間のインターバルまで読んだ。
深く考えすぎ。所詮個人差もあるんだから、いろいろやって自分なりの最善策を
模索するべきだと思う。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 02:37:42 ID:rKICDfKn]
- カブレラでも一時間しかやってないのに何をやってるんだあんたらは
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 02:47:32 ID:kBm7Fpjo]
- みんなはプロテインとか飲んでる？
ザバスのウェイトダウン持ってるんだけど飲むタイミングが分からん。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 03:14:59 ID:RIOLgd+D]
- >>628
ﾉｼ
トレ後一時間以内に飲んでる（家からジム近い）。
仕事の関係で、ジム利用する時間がまちまちだから
でもジムの後食事出来そうな時は、飲まない。
後（前日ミッチリトレしてる）あまり食欲のない日の午前中とかは、
何かフルーツと、プロテイン。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 09:23:21 ID:3E46KjEU]
- 昨日、時速８ｷﾛでピッチ走行したけど、このままでマラソンしても５時間以上
かかると考えたら、マラソン選手ってすごいなって思った。
この倍速で４２kmも走り続けるなんて、、、。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 09:38:25 ID:GTPm7NCP BE:159716257-2BP(10)]
- www.yoshizumi.tv/
これの左上のエクササイズは興味深いな
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 16:55:06 ID:aDF8CUIk]
- 現在174cm/81kgです。とにかく早く標準体重内の73kg以内にしたいのですが、
その場合、筋トレは73kgになるまでとりあえずおいといて、
それまでは有酸素のみ（ジョギングメインたまにサイクリング）というのは良くないでしょうか？
現在、ほぼ毎日ゆっくりなペースですが約1時間8kmジョギングして
摂取カロリーを1500kcal以内に抑えています。
よろしくお願いします。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 17:14:03 ID:/vRN64Eu]
- >>632
筋トレ併用のほうがいい。時間ないならこのままでいいけど。
食事制限してるからかなり筋肉もかなり落ちると思うよ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 18:03:31 ID:5YMnioH9]
- ウエイトやっている者だがトレが７５分超えると筋肉作りに必要なテストステロンレベルが
ガクっと下がるからウエイトは６０分以内に抑えたほうがよいぞ。
１時間じゃ物足りないって言う人はオーバートレになっている可能性あるぞ。みんなやりすぎなんじゃないか。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 23:50:18 ID:XpvnK8T5]
- 有酸素する時、かなり暇だからCD聞きながらじゃﾀﾞﾒ？それかｶｾｯﾄ(笑)今はみんなMDとかだよね。音楽聞きながらだと、楽しい気がして
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 00:54:46 ID:ioT2TY2f]
- 最短距離でやって、なおかつ75分やってる人はほとんどいなくて、
器具が混んでたりとか、多目のインターバルとってるうちに、いつの間にか時間食ってるっていう感じの人がほとんどだと思う。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 01:42:04 ID:jsVjzRdJ]
- >>635
え、釣り？ｗ
今はみんなiPodとかでっしゃろ
MDは廃れてきてるでしょ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 01:51:37 ID:m1KAYcf9]
- 俺も音楽聞きながらで走ってるけど何も聞かずに走ってる人も結構いるよね
何もなしで30分とかミルで走れるのは凄くね
ながら走りに慣れちゃうとなしで走った時に時間が長く感じられる
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 02:06:37 ID:d7GZ+o+j]
- 引き落とし怖いので
都内で振込み式とかで通えるジムありませんか？
または一回ごと払うジム
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 02:18:25 ID:dgcfcxKH]
- >>639
公営ジムは1回ずつですよ。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 07:55:47 ID:tca96CXc]
- 年会費一括前払いでも口座引き落としにしろとか言うんだよな、最近
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 08:42:31 ID:Oi7KgMk3]
- 俺の通ってるジムは、有酸素運動系の器具には
テレビが標準装備
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 08:52:46 ID:mcB3r9oH]
- 自分の所もTV標準装備なんだが
個人的には雑誌見ながら走りたいからうまく置けるスペースがあるとありがたい
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 11:35:33 ID:6RILlZQ2]
- うちのジムはこの機種だけど、
パネルのところに雑誌置いて読んでる人いるよ。
ttp://www.johnsonjapan.com/cgi-bin/02_product/index_01.cgi?mode=1&t_no=35
ttp://www.johnsonjapan.com/cgi-bin/02_product/index_01.cgi?mode=2&t_no=35&t_img_no=5
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 11:52:02 ID:mcB3r9oH]
- >>644
雑誌置いても安定感ありそうでいいな
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/08(月) 12:18:15 ID:dmU24Nn3]
- でもウォーキングとかバイクならまだ見れるかもしれんけど
ジョグで雑誌は無理っすよね？ｗ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 14:33:45 ID:ofmjLfbm]
- >>646
自分は無理だけど（間違いなく酔う）
ミルやクロスでも、雑誌や本読んでる人ならたまに見かけるよ。
ウォーキングじゃなくジョグで、それなりな速度保ってて。
いつも「器用だなぁ～」って見てるけど。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/08(月) 14:38:49 ID:AnPfXJuK]
- 私も無理です。
ﾃﾚﾋﾞ観ることで精一杯です・・
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 14:49:05 ID:dmU24Nn3]
- >>647
まじ？ｗ俺ipodnanoで動画はたまに見るけど
さすがに本とか雑誌は無理だなぁ・・・
あ、雑誌は写真見るだけとかなら大丈夫
そうだけど文字読むのは絶対無理。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/08(月) 14:54:55 ID:96ZdaHFW]
- ジョーバやりたいけど恥ずかしいな…
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 16:17:58 ID:ofmjLfbm]
- >>649
マジです。
単行本を手に、40代後半くらい？のオジサマ（ＮＯメタボ）が
いつも結構汗しながらミルで走ってる。スゴイ。
雑誌は2～30代くらいの女性で、よく見かけるよ。
ファッション雑誌や、料理雑誌。これはそれほど、文字は読んでないのかもね。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 18:48:13 ID:c0EdK8JW]
- みなさんどれくらいジム居ます？2時間は余裕？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 18:55:33 ID:TKntKriI]
- プール（30分）→ジム（90分）→プール(30分）で着替えの時間入れて３時間ぐらいかな。
週３回ぐらいなので１時間程度じゃ満足できない。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 19:40:33 ID:/iU6UwkP]
- >>650
やり方次第では足の筋肉が鍛えられるけど、乗ってる大半の人はダラダラ乗ってるだけって
インストラクターが言ってた。
あんなもんやるくらいならミルで歩いたほうがマシ。
>>653
プールからジムって凄いな。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/08(月) 21:45:13 ID:hAhU+K3+]
- ＞652
私は4時間くらいかなぁ。筋力トレーニングの後は1時間走ったりして、レッスンも出るから。
痩せないと（汗）
前いたジムは２時間くらいしかいなかったなぁ。設備ショボかったし。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 22:08:54 ID:gmSMQ1cl]
- 今日ロッカーで着替える時すげー臭くてなんだ？と思ったら
ババアが水着に着替えててそれだった
カビ生えてんだろ絶対
氏ね！！！
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/08(月) 22:09:33 ID:MDcYsnZm]
- 予備校のテキスト読みながら時速１０キロで走ってる
正に文武両道
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/08(月) 22:12:48 ID:gUo7QUqY]
- 昨日初めてで、オリエンテーション的なものだったんだけど
激しく筋肉痛になった。特にケツと太ももが・・・。
椅子にドスンッてなっちゃう。やばいｗｗ
体力なさすぎて悲しくなった・・・。がんばろう。。。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/08(月) 22:27:39 ID:9q6R+2o5]
- >>656
汗くさいというか体臭がすごい男の人もいるよね
来るなっていいたい
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 22:33:39 ID:gmSMQ1cl]
- >>659
うん。おっさんは大体臭い
若い人はまだいいんだけどね
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/08(月) 22:41:15 ID:psMuwSlq]
- カビ草ババア ＶＳ 体臭オジン
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/09(火) 00:20:00 ID:51bqgngx]
- オジンって久しぶりに聞いたなｗ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/09(火) 00:52:25 ID:IuRjgaSH]
- 爆www
↑の人ナイスアシストw
オジン...
胸にしみるﾜｧ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/09(火) 04:46:18 ID:ANhR/G+M]
- オジンガー
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/09(火) 05:26:10 ID:ENQNPweu]
- 隣りでバイク漕いでたオジサン、床に汗ボトボト落ちてた。
何で落ちる前に拭かないかね？
一人で落ちた汗でも見て悦に入ってるの？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/09(火) 21:58:20 ID:vndiOABJ]
- >>660
６５９のものですが、その臭かったのは割りと若い感じ
２０代後半か３０くらいだったよ。
くさい奴は若くてもクサイ。
>>665
そういう人も嫌だよね。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/09(火) 22:03:25 ID:EDxrBA4m]
- 同じｼﾞﾑに、再入会３度目ってかなりおかしいですか？そこは結構気に入ってるんだけど、日も余り経たないうちに、またｺｲﾂって思われそうで憂鬱。停止機能とかないんかい。他のｼﾞﾑにしようかな
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/09(火) 22:06:55 ID:wVDFRag9]
- >>658
是非がんばって！最初の鬼門です。
続けたら変わりますよ。心身ともに！
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/09(火) 23:30:55 ID:SuLX+URH]
- >>658
あるあるｗ 一週間もやってりゃ慣れるよ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/09(火) 23:34:16 ID:/BQt9SjR]
- >>667
うちのジムは休会精度があるけど。
別に来るなとは言われないだろうし好きにすればとしか言いようがない。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 00:33:01 ID:nuAjP4f9]
- >>667
漏れは、いろんなジムをローテーションで回ってるよｗ
最近は、入会金取るところが少ないから気楽だね。
客なんだから、堂々としてればいいさ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 00:55:17 ID:5qv0E31z]
- トレッドミルで走ってると完全に落ちる前に汗をタオルで拭くのは無理だなぁ。
終わってから付属のタオルやモップかけるけど、マナー違反かな。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 01:05:13 ID:2variTPq]
- ジムで上半身を鍛える時にはなんていう器具を使いますか？
入会するとオリエンテーションみたいなのがあって全身鍛えること前提に順番とか使い方とかの説明があるんですか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 01:07:39 ID:RUIG/L5f]
-
インストラクターがいっぱい旋回してるから
聞けばすぐ教えてくれるよ
オリエンテーションは施設の大まかなさわりだけだから
実際入会してマシン使いつつって感じかな。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 01:10:48 ID:Exh2m14X]
- よく見る会員で「痩せたなぁ」って劇的な変化を遂げた人っています？
最近通い始めたのですが、ほとんどの人はもうできあがってる体か、もともと細そうな人か、
最近入会してダイエット？の太め人が多いけど、
今細かったりスポーツやってる人みたいな体の人で昔はブヨッブヨの人とかいたのかな
なんでこんなこと聞くかっていうと、ジムで本当に痩せるのかと
今通って2ヶ月ですが、同じ時間帯にいるちょいデブな方たちはすごい毎日がんばっているのに
あまり変化がない・・・
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 01:12:34 ID:RUIG/L5f]
- 入会２ヶ月でそんなこと考えてるの？ﾌﾟ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 01:13:16 ID:2variTPq]
- 即レスありがとうございます。
皆さんの通われてるところは器具は会員数に対し十分でしょうか？
商業施設の上の階にあるジムをよく見ますが、何人くらい同じフロアにいてどれくらいの人口密度なのでしょうか？
フロア全体壁もなく器具が置いてあるイメージなんですが。あと、毎月かかるお金って実際どれくらいでしょうか？
ジム内で使う自販機とか含めて。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 01:15:09 ID:BX+d77AR]
- 人のことはしりませんが、私は効果あがったつもり。
体重落ちなくても「締まった」と
あまり親しくない同僚から言って貰えたのでお世辞ではなかったなと。
InBody測れば客観的に分かる。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 01:22:54 ID:Ox+eExQR]
- >>677
密度はジムによって違うし、お金のかかり方も人それぞれ。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 01:38:40 ID:xS6do74E]
- 友だちにジムすすめたら2ヵ月後にシルエットがまったく変わっていてびっくりしたよ！
もともとちょいポチャくらいの子だったけど、すっきりして道で後姿見てもわからなかったくらい。
毎日通ってるっていってたからな～
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 01:45:05 ID:P4OWHjKQ]
- よくいくジムにマシンの使い方聞くと嫌そうな顔するインストラクターがいる…
一応教えてくれるが説明大ざっぱだし。
結局マシンの名前メモってネットで詳しい使い方調べたよ。
安いジムはやっぱり安いなりのことがあるね～
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 02:17:34 ID:Hn8hV0wP]
- 私は、今通ってる所がデビューだけど
大筋群を鍛える様なマシンは一通り
初日に全て付き添いで、丁寧に教えて貰えたよ。
で、慣れて来た頃にひとつづつ他のマシンも
その時手の空いてそうなスタッフに声かけたら、ちゃんと教えて貰えた。
他にも不安な物にはフォーム見て貰ったし、セレブやプロが通うような高級ジムじゃなく
ごく普通価格の、一般人向きチェーン店だけどね。
入会案内や入会する前に、初心者サポートするシステムが存在するか否か
確認してから入会すると、いいんじゃない？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 02:49:40 ID:sK0ODgtL]
- みんな何キロおちました？
私は
週4～5で一ヶ月で7キロ。食事は間食しないことくらいだったからいきなり落ちて怖い。
みんなこれくらいのかな、、？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 03:02:51 ID:KVWQuDsB]
- 他人と較べないのが成功の秘訣
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 04:38:33 ID:xS6do74E]
- サーキットトレーニングを5週間やったけど、これは即効性ないねぇ。
結局やせたけど減食の影響が大きそうだ。あと2、3キロ減らしつつ
体しぼりたいんだけど普通にジョギングとマシントレーニングのほうがいいのかな・・・
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 05:44:45 ID:HYNSKT8s]
- 基本的に運動も食事制限も即効性は無い。
7200kcal余分に消費して1kg減量というのはゆるがない。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 05:45:58 ID:y+7zVDLI]
- >>685
もしかしてカーブス？>サーキットトレーニング
あれ友人も通ってるけど30分で効果あるの？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 07:01:31 ID:Tqxo/CNV]
- やればやっただけの効果はあるだろうけどね。しかし有酸素運動も含めての30分じゃ自分の感覚じゃ短すぎ。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 07:22:01 ID:xS6do74E]
- >>685
カーブスじゃなくて、ルネサンスの別プログラムのボディキュっとってやつです。
運動全くしてなかった自分には体を運動に慣らすって意味ではちょうどよかった。
けっきょく30分しかやらないので消費カロリー的にはさほどでもないんだけど、
筋肉はそれなりに鍛えられた感あるかなぁ。
30分だらだら筋トレだけっていうのよりは良さそうに思う。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 07:51:54 ID:Tqxo/CNV]
- 身体に慣らす程度の運動で即効性とか…勘弁してよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 09:18:32 ID:xS6do74E]
- うん、3キロしかやせなかったよ・・・
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 09:20:51 ID:6W0NWA3E]
- 俺は6月1日から通い始めて現在までで身長178で体重83㎏→70㎏、体脂肪27%→18%です。
（週4回、筋トレ1h～、トレッドミル0.5h）
勿論、ジムに通ってる効果はあるだろうけど、恐らくは酒を控えた（3ヶ月完全断酒）事が大きそう。
お陰で会員証の顔写真が・・・。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 10:52:58 ID:F7ArBInt]
- やっぱ、お酒やめないとだめかな～
効果が感じられないです。
もう一年結構まじめに筋トレやエアロなど
やってるけど・・・・
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 11:39:11 ID:mtgW/PGA]
- >>685
サーキットってどんなもんかと思って1度だけ出たことがあるけど、
筋肉全然ないぐにゃぐにゃの私ですら
なんだこりゃ時間の無駄じゃね？負荷軽すぎ、と思っちゃった。
間のマシンみたいなのスカスカなんだもの。
老人の健康維持用にならいいかもしれない。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 11:39:49 ID:o83/LHcL]
- トレッドミルってベルトの質によって随分と強度が変わるね。
いつも８～１０キロ位のスピードでやってるんだけれど
あるメーカーのだと傾斜１０％弱くらいでもなんとかなるのに
違うメーカーのだと傾斜２％でもきつかった。
ベルトの反発が使えないメーカーのだと、足首なんかにかかる負担も全然違う
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 11:49:58 ID:YVZls5Xn]
- >>692
あるあるすぎてふいた
会員証の顔写真が酷すぎる
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 11:51:25 ID:7sgGo13W]
- >>692
入った時期同じだけど自分は-6kg程度
食事量も減らさないとなぁと思い中
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 12:10:36 ID:HSC4gwoZ]
- スタジオのサーキットは、75分が理想的だと思う。
ただ、イントラさんによってレッスンの濃さが全然違うと思うので、
やったからと言って、即効性があるとは思いません。
丁寧に筋トレパートを入れてくれるイントラさんは、
正直凄いなぁと思います。
あと、ダンベルなど使用する場合、軽すぎる負荷ではあまり効果ないような
気がします。
私はサーキットを中心にエアロを続けて
約2年で10㌔痩せ、体脂肪は28％→18％になりました。
サーキットでも、ジョギングでも、食事を制限しない限り短期間で劇的な減量は
出来ないので、みんな焦らずトレーニングしましょうね。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 12:14:17 ID:7sgGo13W]
- レッスンの濃さはほんとイントラによって全然違うよね
いつも受けてるレッスンで代行の人の初めて受けたらその違いに驚いた
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 12:30:37 ID:dKriXlI1]
- 本気で取り組んでくれるイントラとどう見ても手抜きだと思われるイントラの差が大きい
故に自分が行けるこの時間にあのイントラだったら、と思うことしばしば
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 17:04:01 ID:7sgGo13W]
- 手抜きかどうかってのは一概には言えないよ
あんまり早すぎてもついていけないし自分は代行の人早すぎてついていけなかった
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 19:06:43 ID:xS6do74E]
- >>689
イントラさんによって内容が変わったりするんですね！
わたしの行ってるところはマシンが円に並べられてて、間にステップが入る感じなんですよ。
時間は好きなだけできることはできるんですけど、基本30～40分で3週、わたしにはそれが限界でしたｗ
75分てすごいですね・・・
それだけ長くできるようになったらいいな！あせらずはげみます。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 22:00:11 ID:4bsnxLyO]
- こじんまりしたジムで、スタッフと顔見知りって感じで
毎日行くのが恥ずかしい、できれば毎日通いたい。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 22:23:44 ID:mMOqQ2+5]
- >>703
あるあるｗｗ今日も来てる・・とか思われて気になってしまうｗ
きっと実際はそんなに気にしてないんだろうけどねー
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 22:42:15 ID:y18GhAf+]
- ジム行こうと思ってたのに気づいたら寝ていた。
明日１日休みだから２回行こーっと。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 23:33:03 ID:wiHlMOqB]
- 150cm/52.5kg、食事制限しても40分ウォーキング程度の運動じゃ落ちなくなってきた…むしろ増えた。
付近にいいコースもないし、どうせならジョグも水中歩行もできるジムに通おうと思います。
おおおすごい緊張する。人見知るというかチキンだからきっとマシンの説明聞くにもビクビクしてしまう。
特に♀はおしゃべりとか派閥とかありそうで怖い！
でもここ見てるとちょっと楽しそうなので勇気出てきた。明日こそ見学くらいはいってきます。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 23:35:05 ID:7g4h4ddO]
- >>670
ｼﾞﾑにより休会精度？があるとこ無いとこ、それぞれなんですかね？
>>671
ﾛｰﾃｰｼｮﾝとは、一度にいろんなｼﾞﾑに入会してるという事ですか？自分はお金余り無いので羨ましい限り。入会金、うちの近くは何処も一万前後取りますよ。前払いとか全部含め３万はかかります。出来れば、２つのｼﾞﾑの会員になりたいですけど
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 00:19:05 ID:UxPXj+4r]
- >>707
ちゃんと退会して入る。
最近は、どこもキャンペーンで入会金は不要のところが多い。
よく調べたほうがいいね。
スポクラとしては、幽霊会員が多いほうがありがたいんだろうから
入会金取らず、縛りもなくなるのは、諸刃の刃なんだろうけどな・・・・
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 02:04:43 ID:xliUfLUf]
- >706
マシンジムだけ使うなら派閥なんてないよ
てかほとんどみんな一人で来てるし他人の事も見てないし派閥出来ようがない
マシンの説明は初回にジムの兄ちゃんか姉ちゃんが一方的に話してるだけだから
相槌うっておけばok
ビビらずがんばれ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 08:47:56 ID:MV4uLBvG]
- ジムの姉ちゃんがしょっちゅう話しかけてくる
筋トレしててipodつけてる時も
気があるのかな
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 08:53:41 ID:vBA41UM/]
- >>708
表向き入会金なしでも、実際は事務手数料と言う名の入会金が存在するから詐欺だよ！
うちの地方だけなんかな？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 09:07:58 ID:AZmuy1b5]
- >>681
そこはお客様の意見箱的なものないの？
うちは安いけどあるよ。そう言うのあれば名指しで
クレームつければ相当こたえるよ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 09:10:17 ID:AZmuy1b5]
- >>695
傾斜のレベル表示がマシンによって違うんじゃない？
％表示のところとレベル表示のところあるよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 09:34:43 ID:PWuU/Gfc]
- >>711
今はいろんなのがあるよ。キャンペーンや友達紹介、ネット入会、来店入会等・・・
入会金０＋αの部分は本当様々。
私の場合、キャンペーン＋友達＋来店で
入会金＋事務手数料０、3カ月間基本料（月謝）50％オフ＋贈呈品で、ｳﾏｰだった。
入会前にネットやチラシ等色々調べて、近隣比較し
キャンペーンやその他、最大限に用するといいよ。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 14:00:28 ID:kaWjhIyv]
- あーん 痩せない痩せない痩せないー
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 16:28:05 ID:xMf2iuvI]
- これからの季節は体が体温あげようとするから脂肪燃焼に効果的だよ。
真面目に時間かけてﾄﾚしてけば痩せていくと思う。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 16:31:35 ID:+AexhgH7]
- そんなもん微々たるもの
ジムは室内だから関係ないし
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 16:49:04 ID:CF6dE3qh]
- 去年 ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸ明けから9月までで、148ｾﾝﾁ 70ｷﾛ→54ｷﾛ
体脂肪率 40%→24% 仕事がある日は30分 無い日は40分～１時間 ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝで毎日歩いて 腹筋ﾏｼｰﾝで30回腹筋してた もちろん食事制限もしたが…
しかし今はﾘﾊﾞったorz バカだ 自分
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 17:52:24 ID:zYhEYoSS]
- その後運動やめちゃったの？
それでも食事を普通の量にしてればそんなにリバウンドしなさそうだけど・・・
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 18:15:05 ID:QNNBoAEh]
- 最近めちゃくちゃ疲れる。
今日ジム行きたかったけど体が動かず…休むのも大切って言うけど痩せなきゃって気持ちばかりはやる…
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 18:16:27 ID:eJoEopbK]
- 好きにすればいい
どちらを選ぶか決めるのは自分なんだから
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 20:01:06 ID:Ln8ztBb7]
- しんどいのを無理して行ってジム通いが嫌になるってのが最悪のシナリオだね。
先は長いんだよ、今無理しても大した差はないと思うな。
短期間でとにかく痩せたい（単に体重が減ってれば満足）って事なら余計なお世話だろうけど…
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 20:02:47 ID:CF6dE3qh]
- 718です
はい だんだんめんどくさくなっちゃって…
しかも食が楽しみで ドカ食い。しかも油もの甘味大好きなのでみるみるうちにリバorz
せっかく母さんがやせたご褒美にってかわいいワンピを買ってくれたのにもうﾊﾟﾂﾝﾊﾟﾂﾝ
明日からがんばります 許して母ちゃん
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 20:08:41 ID:MV4uLBvG]
- そんなに急に痩せたい事情でもあるんですか？
自分は就活のために体を引き締めたいと思ってます
見た目は大事ですからね
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 21:07:37 ID:lcdrS2Ks]
- 週何日行くかどうか個人によってさまざまだけど
まずは行くということが重要。だからお風呂は行って
サウナで帰る。週に１日にぐらいそれでもいいかも
そのうちトレーニングするようになるさ。これに近いような
ことをずっとまえにターザンに書いてあった
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 21:51:36 ID:F3WaqiMl]
- >>720
体は動くけど行きたくないっていうタイプよりはヨシと前向きに捉えて
休息を取り入れつつ自分のペースを掴んでいけるといいな
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 22:19:34 ID:kVoKjbw6]
- ジムでの筋トレの影響かどうか分からないけど、左肘を痛めてしまった。
テニス肘みたいな感じで、左手で重たいものを持つと痛みが走る。
本当は安静にした方がいいんだろうけど、筋肉を落としたくないので、筋トレ続けてる。
今やってるメニューの最中には痛みは出ないから、左腕も使ってやってる。
関節が痛い間は、皆さん完全に休まれるんですか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 23:30:43 ID:oHGZVTFr]
- 私も>>720さんと似ています
ただ私の場合なんですが急いで通わないといけない予定はないけれども、ひきこもりを治したいのと家族に会費を払ってもらっているので、すごく焦ってしまいます。また通いだせれば軌道に乗れる(はずな)のですが…
>>725さんの文章かなり納得されられました
理解できるのに実行ができず駄目な自分です
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 23:33:33 ID:uYMRM4f0]
- 引きこもりで家族に金出してもらってスポクラ通いなあ。
がんばってくれとしか言いようがないな。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/11(木) 23:42:36 ID:Pb8zuSha]
- オレも肘痛めて日常の動きでもピキっと痛みが走ったりしてた。
レントゲンとっても分からなくて、なるべく重いものを持たないとかはしてた。
走り込みやら腹筋背筋を中心にやるようにしたよ。痛みなくなるまで9ヶ月かかった。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 23:42:51 ID:+AexhgH7]
- >>728
ニートはしょうがいないけど、せめて会費位自分で出そうぜ。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/11(木) 23:43:43 ID:uYMRM4f0]
- >>731
小遣いの中から出すのかｗ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 00:03:05 ID:ZM0nCROU]
- >>732
そういう事じゃねぇｗ
ニートするくらいならせめて、家に金入れて自分の小遣いくらいなんとかしろってことだ。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 00:03:11 ID:T1NWNrUx]
- >>727
>関節が痛い間は、皆さん完全に休まれるんですか？
休むのが原則でしょ。
肘に負担がかからない部位、種目をやればいいし。
ただ悪化しない範囲でやり続けるって人もいる。
ここは微妙。
自分の場合筋トレのパフォーマンスが落ちるようなら諦めて休みますね。
トレーニングでつけた筋肉はたとえ落ちてもすぐ戻るから焦っちゃダメだよ。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 00:04:11 ID:OSKKCdJ8]
- >>733
ニートがどうやって家に金入れるんだよｗ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 00:07:38 ID:a6gotrpD]
- バイトしろよ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 00:18:29 ID:G4Hhv17U]
- ﾃﾞｶくて人が多くいるｼﾞﾑより、小さくて人が少ないｼﾞﾑの方が顔を覚えられる？ｽﾀｯﾌや周りの奴に、毎日来てんなｺｲﾂって思われたくない。２つ入会して交互に行こうかな。こんな人いない？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 00:36:10 ID:vXpNpqHB]
- 自意識過剰
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 00:46:11 ID:N5Xqd6PT]
- 毎日行っていると思われるのが嫌とかwww
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 00:49:33 ID:VOxAMdeS]
- >>737
つか、有酸素運動するならなるべく連チャンで通ってナンボでしょ。
月会費払ってんだから元取る気持ちがあればそんな気にならないはずだが。
親に出してもらうつもりか?
ジムなんて自腹で通わないと続かないぞ、多分。
あと通ってれば、自然に顔を覚える奴は出てくる。
ジムの大きさ、人口に関係なくね。
顔とかより、行動で覚えることが多い。
毎回、ミルでアホみたいに時速15キロでバッタバッタ走ってる奴とか
スパでのマナーが悪い奴とか、どうしてもウザイ奴から覚えてく。
とにかく2つも同時入会する必要はない。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 03:00:00 ID:2BrdCzx9]
- 色々と皆さん返事どうも
ダイエット板だけじゃなくメンヘル板も見てきます
働けないどころか動けないじゃどうしようもないかんね
ではﾉｼ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 03:47:37 ID:dDAduVrh]
- ＞時速15キロ
速っ！
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 06:40:07 ID:mnMdHO8A]
- 時速何kmで走ってるからウザいとか、
余計なお世話にも程がありますけどね。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 06:57:06 ID:V9Fnj0wo]
- 自分もミルで異常にでかい音たてて走ってる人は顔覚えてしまった。
時速いくらかって覗き込んだことはないけどさ。
上ピンクノースリ、白ボックスミニスカートで体重70kg超であろうと思われる女性も。
脇とか背中の肉ラインが痛々しい。
金髪のおじいちゃん（おじさんではない）が、いつ行っても元気に走っている。
色んな人がいてジム通い楽しい。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 08:32:01 ID:puy1Y+70]
- 自分はスタッフと話す機会があると
体力向上に向けてできるだけ通いたいみたいに抱負を言ったりしてる
頻繁に行ってるけど「頑張ってますね」などとにこやかに迎えてくれる感じだ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 08:39:15 ID:N9RJZRJj]
- 外でジョギングすればいくらでも走れるのにな＞ミル使用者
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 09:16:52 ID:LGAyozta]
- 外なんか車だらけで走る場所ねーなー
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 11:15:17 ID:LpFp3zfR]
- おまいは高速道路の中に住んでいるのかよw
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 11:45:39 ID:jLdT6Chs]
- 外だとやっぱり自分に甘くなっちゃうんだよねー
ちょっと疲れたから休憩、が多くなっちゃおう。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 11:47:12 ID:vsfLQzaX]
- 同じコースを走って、タイムつけながらやるといいと思う。
どれぐらい妥協したかがわかる。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 13:15:45 ID:ojAD9LoQ]
- つ 紫外線
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 13:21:41 ID:zzjs3TfB]
- 外は私にはチョット足首への衝撃が大きすぎるので歩く事しか出来ないな～。エアコン効いてないし嫌。ｗ
ミルも今のジムのは衝撃が少なくて良いけど前のジムのは全然走れなかったな。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 13:43:16 ID:mnMdHO8A]
- エクシング、ジョギング用音楽配信サービスを開始：ニュース
pc.nikkeibp.co.jp/article/news/20080911/1007854/?set=rss
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 13:53:12 ID:4apnfenx]
- 外は風が気持ちいいぞ
あんなコマネズミみたいに、同じところを
走るのがいいなんて、考えられん。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 14:08:52 ID:NwlmGv+W]
- でも夜走るとお前みたいな変質者とかいるし…
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 14:52:21 ID:iIjSYt6x]
- 物騒な世の中だからね
昼は紫外線が怖いし、夜は安心して走れないし
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 16:02:34 ID:LTPVChdj]
- 猟銃持った男がスポーツジムに現れる時代だぞ
どこにいても絶対に安心できる場所などないだろ
それに変質者も相手を選ぶさ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 16:21:01 ID:iIjSYt6x]
- うん
特にジムって自意識過剰な人たちが集まりやすいとこだと思うから気をつけたほうがいいと思うな
自分は会員とは一切話さないよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 16:33:12 ID:NwlmGv+W]
- っていうかジム行く目的ってミルで走る他にも
マシン使わないと無理な筋肉鍛える要素も大きいよね？
あと変質者は相手選ばないよ。
うちの母親この前露出狂にあったらしいからｗ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 18:12:10 ID:jLdT6Chs]
- >>758
何その偏った意見ｗｗｗ
ところで皆さんはジョギング中何の音楽聞いてますか？
Qちゃんで有名なhitomiのlove2000で走ってみたら、確かに走りやすかった
ベートーベンのクラシックもなかなかよかった
あと、エヴァンゲリオンの姫トランスも、テンションすっごいあがった
自分的には甲本ヒロトはいまいちだった。
なんていうか、アップテンポだとすごい励みになる。
今までは途中で退屈してもうやめよっかな・・・とかつらかったけど、
音楽の力はすごいなあと実感。
やっぱりトランス系がランニングハイにもっていきやすいとかあるのかな
オススメ教えてください。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 18:31:09 ID:LGAyozta]
- すきなのききなよ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 19:01:36 ID:y4XrgwG1]
- いつもテレビ見てやってんだけど、
こないだ歌番組見ながら走ったらやたら効率よかったのでiPodしゃほー買ったお。
でもテレビもみたいお。両方聞けたらいいのに。
って、片耳づつ聞けばいいのか！
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 19:44:13 ID:TGcr3l7K]
- 音楽ダメだ・・・すぐ飽きちゃう。
なのでポッドキャストとか聞いてます。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 20:47:01 ID:mDxbPg3N]
- >>758
自意識過剰な人多いのは確かな気がする。
わたしもどっちかていうとそうだし。
誰ともかかわりたくないのに人の視線は気になるってゆう。
帽子被ってやってる人もいるけどそれも逆に目立ちそうで勇気ないし。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 20:48:34 ID:+fhOQTu3]
- >>672
俺はたぶんジムで一番の汗っかきだが、一滴も落とさないぞ。
終始タオルで吹いている。
腕が疲れる。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 21:08:06 ID:lGZS643A]
- 公営だとインストラクタとか居ないのかな？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 21:45:59 ID:IKAno+Mf]
- やっぱ古館のニュー捨てを見ながらエアロバイクが最強でしょ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 22:24:29 ID:F80PzZY7]
- >>767
あんなド左な編成かつ知識・知恵ともに薄っぺらいやつがメインはるﾃﾚﾋﾞみたらいらいらしねーか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 22:40:56 ID:MbYE+EtY]
- 俺は運動嫌いだが、運動以上に風呂が面倒で大嫌いだ
スポクラに寄れば面倒な風呂がついでに入れるので、結局は家で風呂に入る労力を考えたらスポクラに寄ったほうが楽だという結論になる
だから一年以上続いているし、１１キロ痩せて標準に近い体型になった
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 22:49:52 ID:G4Hhv17U]
- >>740
有酸素するなら毎日通わなきゃね！目立たない様に地味にしてよう。通いなれたｼﾞﾑの方がいいから、前と同じとこにしようかな。少し遠いけど無休のとこか迷ってた。定休日が毎週あるけど。しかも月曜、金曜なんて一番張り切るのに
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/12(金) 23:56:35 ID:jLdT6Chs]
- >>770
週休二日？！
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/13(土) 11:25:57 ID:Qrvsk9t6]
- 週休二日は珍しいね
月曜はともかく金曜休みのジムなんかあるんだｗ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/13(土) 11:56:59 ID:00QCy+rX]
- さて今日もジム併設の岩盤浴、筋トレ、有酸素頑張ってくる。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/13(土) 15:14:29 ID:bJhiQxHp]
- トレーナーが目障りでたまらん
有酸素運動中はさすがに話しかけてこないけど
筋トレしてるとここぞとばかりに話しかけて来やがる
遊びにきてんじゃねーんだよと言いたくなる
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/13(土) 16:30:28 ID:zEeXfExv]
- 俺が行ってるジムなんか日曜が休館日だよ。
やる気なさげ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/13(土) 17:22:01 ID:Vs23YgGP]
- >>775
オフィス街なんじゃね？
今日、ジム行こうと思ったけど、最近眠くて、お昼ねしてたら夕方になってた。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/13(土) 17:28:35 ID:icMdBf/3]
- 有酸素している女の子を見ながら有酸素！これが一番効果的だな…
だって女の子がハァハァして汗だくなんだもん…(笑)
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/13(土) 17:39:22 ID:4z2rEYcj]
- ジムで女の子なんて見たことないなあ、昔の女の子はいっぱい居るけど。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/13(土) 20:28:58 ID:HRV5TTcH]
- 三十台以上ならゴロゴロいるなあ
ところで、腰痛明けトレ40分でバテた（汗
プール内のスパいくのがだるい
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/13(土) 20:57:30 ID:TF4K6jl4]
- 公営だからか、高校生たくさんいるよ
今日はトレッドミル３０分くらいで寒気と鳥肌
頑張ってみたけど４０分でダウン
鏡見たら唇が紫になってた
帰宅してレバー食べました。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/13(土) 20:59:26 ID:8EN0iAKX]
- ジムの風呂でお湯をバシャバシャするな。
金玉が握りこぶしぐらいの大きさのお前だよ！！
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/13(土) 21:19:54 ID:nmSfkiv9]
- >>766
いるよー
区内二ヶ所通ってるけど
よく行ってる方はインストラクターみんな感じ良くて気軽に話し掛けてくる
もう一ヶ所も感じ良いけど話し掛けてくる事は余りないかなー
話し掛けられるの嫌って人ここでよく見るけど自分はフォームとか効率良い方法とかアドバイス受けたいから話し掛けてくるインストラクターも全然おｋ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 01:42:41 ID:7kMyEBsp]
- >>781
やっぱり、お風呂のあるジム行きたくないな
個室のシャワールームのほうがいいな
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 01:50:01 ID:yffTsY+J]
- 普通どっちもあるじゃん
- 785 名前：594 mailto:sage [2008/09/14(日) 02:19:26 ID:K9QsKxlk]
- >>594ですが、その後筋トレを全身20分×２セットにして少し有酸素を減らしてみました。
そして約半月振りにインボディーで計測してみたんですが、とんでもない結果が出てしまい計画を改めることになりました。
体重：87.5kg→84.5kg
筋肉量：59.5kg→58.0kg
なんと落ちた体重の半分が筋肉(T_T)
今回ばかりはしょうがないと思いインストラクターにアドバイスを求めた結果、毎日筋トレはしちゃいけないという基本的なことがわかってなかったのと、筋トレ時の負荷が低すぎるのとタンパク質の摂取量が少ないかもしれないということがわかりました。
インストラクター曰くパワーは相当あるとのことできっちり負荷を与えてあげないと筋肉は育たないと言われました。
今後は筋トレに関しては３日に１度のペースを守り、10回程度で限界の負荷設定×３セットで行う予定です。
有酸素は引き続き週５～６のペースでやっていく予定です。
また書きにきます。
携帯から長文失礼。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 02:32:33 ID:6eQ5qTM5]
- ジムで一ヶ月に一回１０分ほど筋トレで充分
有酸素なんかまったく意味がない
アトキンス式食事だけでかってにやせる
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 04:01:13 ID:1ya+VN9J]
- 毎日同じ格好で行ったら引かれる？一応洗ってるけど。会社の指定なんだけど、私服みたいでｺｼﾞｷと思われそうで困る。上はなるべく着替えるようにするけど。人の格好なんて見てない？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 04:26:38 ID:7kMyEBsp]
- ストレッチをした翌日、筋肉痛になりますが
これは、ストレッチによって筋肉が伸びて破壊されてるってこと？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 07:49:45 ID:2OC2RlPR]
- >>787
見るというか勝手に目に入る。で、あの人また来てるな～とか顔より服で判断する。
要するに、毎日かどうかは知らんが皆だいたい同じ服で来てるって事だ。
ちなみに毎日同じ服で来てても何とも思わん、クサかったら嫌だけど。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 08:13:13 ID:NYsr3WhE]
- >>787
俺はジム用のTシャツ、下着、短パンは完全に決めた物にしている。
なぜかと言うと、同じもの着てると体の変化に気が付きやすくなるし、
何といっても着替え入れ忘れをしなくなる。
今日はあれこれしてると、つい、着替えの入れ忘れしやすくなる。
だから、同じものに決めとくとまず忘れない。
よほど奇抜な格好してない限り、人の格好なんて気にならないよ。
気になるのは腹回りの体脂肪だけ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 08:57:14 ID:Z8knqFi/]
- >>787
オレは毎日同じレーパン＋ジャージ＋メット＋グローブだが、
ドン引きする人は少なくないと思う。
なんとも思わない人も多いと思う。どっちにしろ固定されるだろう。
受付のねーちゃんはさすがに営業プロだからスマイルと優しい言葉は欠かさない
でもたまに見なれぬバイトのねーちゃんだったりすると固まってるのがよく分かる
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 09:37:02 ID:CDT/5vdR]
- >>788
いや、普通ストレッチレベルで筋肉痛になんないだろｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 11:11:26 ID:7kMyEBsp]
- >>792
両足をびしっと床につけ放り出し、上半身を無理して足につけると
翌日、ももの裏側が筋肉痛になる。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 11:15:26 ID:lF8M83CW]
- それは筋肉痛じゃないね
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 12:55:33 ID:1ya+VN9J]
- >>789～791
ありがと！みんなほぼ決まった格好なら、安心した！自分は周りを余り見ないから分からない。問題は受付。まぁ、いろんな人いるしそこまでｼﾞﾛｼﾞﾛ見ないよね。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱなんかも2着しか持ってない
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 13:17:13 ID:7a//GJCE]
- 家からトレーニングウェア着てトコトコ来るの私くらいなんで目立つだろうな。
もちろんいつも同じ。
プールの時ももちろん下に水着着てきます。学生時代を思い出すｗ
パンツ忘れないように気をつけてます
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 13:47:21 ID:1ya+VN9J]
- 車移動でも、10km遠いのは違うよね。時間で25分。運転って疲れるし
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 13:52:26 ID:yffTsY+J]
- 自転車で１５分かかって通ってる私が来ましたよ
いつも家からトレーニングウエアで汗だくです。
帰りは風呂入った後なのに汗だくになるのが嫌で
いつもちょろちょろとしか漕げないのがストレスだ
はやく冬にならんかな
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 14:37:37 ID:0Vdhb60L]
- ちょろちょろは水だろ。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 14:47:33 ID:yffTsY+J]
- そだよ。だからちょろちょろ帰るんじゃんｗ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:10:18 ID:SJeqKnh2]
- ちょろちょろとは言わない
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:17:24 ID:QYZGOIOt]
- >>801
恥ずかしいからその辺にしてくれｗ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:19:26 ID:t24NDtRT]
- トロトロの間違いだな
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:24:07 ID:yffTsY+J]
- チョロっととかって少しのこととか言うし意味は通じるじゃんｗ
２ちゃんで添削されるとはねｗ
ストレス溜まってる？ジム行って運動しよっ！？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:25:55 ID:zN5VjQV5]
- >>796
私も家から着て行ってる。歩いて2分のところにあるから。
プールの時はパンツ忘れないようにしないとね(｀･ω･´)
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:26:05 ID:PGpfAGJe]
- >>804
それをいうなら、「ちょこっと」では？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:28:04 ID:yffTsY+J]
- 怖いですからもう勘弁してｗ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:30:54 ID:3k9/v34y]
- 面白いことになってるな。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 15:46:58 ID:J5Ipw386]
- >>800
これどういう意味？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 15:47:43 ID:yffTsY+J]
- もう勘弁してください
産まれてすみません
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 15:49:18 ID:OdaVb3QY]
- とろとろ vs ちょろちょろ？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 17:24:42 ID:uHKClBG5]
- 心拍数について質問です。
自分でちょうどいい感じ、鼻呼吸で汗がタラタラ流れるペースでトレッドミルで走ると
心拍数が１６０くらいになります。
３０代なので脂肪燃焼に適した心拍数は１２０くらいらしいのですが
ただ単に私の心肺機能が弱いだけで、
１６０でも脂肪燃焼しますよね？
だいたい時速８キロくらいで一時間走るのですが
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 17:35:50 ID:Bd9ARS3a]
- はじめちょろちょろ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 17:40:29 ID:AAs/Af+E]
- >>812
うん
ただあまりにも速過ぎても脂肪の燃焼量は変わらず、
糖質の消費量だけが指数函数的に増えるみたい
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 17:41:17 ID:obSPDdzC]
- >>812
その心拍数で１時間走れるならまったく問題なし。
仮に心拍数を１２０に落として１時間走れば消費カロリーが減るだけ。
心拍数が上がれば脂肪が使われる割合は減るが、減るのは割合であって
量としては増てえる。
- 816 名前：812 [2008/09/14(日) 17:59:28 ID:uHKClBG5]
- >>814、815
ありがとうございます。
心拍数を１２０に保とうとすると、タラタラ歩くだけで
爽快感も運動した気分も味わえない…
割り切って楽しく走ります！
それにしても私の心肺って老人並ですねー
遅すぎかな？と時速９キロにすると１０分くらいでダウンしちゃいます
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 18:03:55 ID:oiVBfB4n]
- >>785
とりあえず薬局でもスポーツショップでもジムでもいいから
さっさとグルタミン買って飲め、そのぐらいのトレなら筋肉は落ちなくなる
もっともグルタミン無しでも普通はそんなに落ちないから食生活かトレどっちかがおかしそうではあるが
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 19:05:16 ID:CDT/5vdR]
- エアロバイク３０分もやると尻が痛くてしょうがない
どうにかならんか？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 19:11:14 ID:PIZ3nlRH]
- リカンベントにしたら？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 19:21:43 ID:CDT/5vdR]
- >>819
トン
次からそうしますわ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 20:16:26 ID:7Y60/ec0]
- >>816
安静時の心拍数が、もともと高い場合もあるからなんともいえんが、
心配ならホルター心電図などとってみるといい。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 20:32:00 ID:Z8knqFi/]
- >>816
オレはトレッドミル使わないけど、あんたと似てるかも
安静時100超え、エアロバイクやってるといい感じの時に警報ブザーがうるさい
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 20:43:14 ID:BX7a/jFj]
- 大学の授業に余裕ができてきたのでこれからジムに通おうと思ってます。
学生でジムに通っても変ではないですか？
親に相談したら、贅沢だ！と言われたので…orz
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 20:46:53 ID:CDT/5vdR]
- >>823
大学生なら別に変じゃないよ
贅沢扱いされても自分で金出せば問題ないでしょ
無理なら公営のジム行ってみれば？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 20:48:24 ID:W/j/LE2e]
- >>823
贅沢だと思うよ
サークル入ればしたい運動できるし、大学のトレーニングジムもあわせて
充分同じことができるわけだし
なにしろ結構真剣にとりくまないとつまらんよ
まあお金ちょっと捨てるほど余裕があるならそれもいいんじゃないの
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/14(日) 21:05:36 ID:JbRhqFoo]
- ジム常連ですっかり顔覚えられまくってる俺は大学生
- 827 名前：816 [2008/09/14(日) 21:21:38 ID:uHKClBG5]
- >>821
今まで健康診断でひっかかったことはないのですが
ホルター心電図？あとで調べてみます
>>822
そうなんですよ。
機械が煩いのでバイクやクロストレーナーはやめました。
持ち手を握ると心拍数カウントするタイプなので。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 21:30:44 ID:mAaPuPGQ]
- 日々の運動もすっかり身について
ボディーメイク以外に、新たな目標（様々なレッスンの上達）出来て、楽しくて
元が嵌まり性な私は、気がついたらほぼ毎日結構な時間通ってて（マシン筋トレや、レッスン数種類）
もしかして、周りから変な人に思われてるんじゃないかと
ちょっと気になって来た、今日この頃・・・。
常連化してる人は、こんな事思った事無いですか？
気にしすぎかな・・・？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 21:32:52 ID:CDT/5vdR]
- >>828
気にしすぎでしょ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 21:40:45 ID:QYZGOIOt]
- ああこの人自意識過剰だなって人見るとpgrって思う。
やたらキョロキョロして目が合う人。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 21:41:11 ID:mAaPuPGQ]
- >>829
そっか、やっぱ気にしすぎですよね。有難う。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 21:42:17 ID:hunD8pAK]
- >>830
pgr?
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 21:45:29 ID:eAejPrlu]
- >>832
プギャー(笑)
プゲラッチョ(笑)
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 21:45:40 ID:AAs/Af+E]
- >>823
バイトして自分の金で行くんなら贅沢だろうが何だろうが良いんじゃない？
ただ大学だったら構内にトレーニング室とか無いですか？
↓こんなの。
www.undou-kai.com/goten/shisetu/training.htm
あるならそっちの方が余程安いよ。
年間八千円でフリーパス買えるとかそんな感じなので。
駄弁ってるおばちゃんみたいな人も居ないし。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/14(日) 22:40:15 ID:uHKClBG5]
- >>828
昼間のおばさまも毎日通うし（うちの母です）
別に変な人とは思いませんよ
私の行くスポクラのスタジオの主さんは、
女性ながら背中まで筋肉で割れていてカッコイイです！
スタジオ２本やったあとにステッパー汗ダクで踏んでたりして
凄いなあとひたすら感心します
- 836 名前：594 mailto:sage [2008/09/14(日) 23:07:36 ID:K9QsKxlk]
- >>817
アドバイスありがとうございます。
早速調達します。
ちなみにプロテインの購入も考えていて、成分の中にグルタミンが含まれているようなのですが、別で取らないと足りないでしょうか？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/15(月) 00:22:58 ID:5YvESbC0]
- 最近、協栄ジムのサプリ愛用してる
なかなか疲れないからかなりトレーニング出来るo(^-^)o
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/15(月) 07:49:34 ID:gO7gwdyY]
- >>837
それ教えて欲しい。夜眠れなくて、睡眠薬飲んでるけど、最近次の日眠くて
疲れている。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 07:52:07 ID:bTBsu516]
- >>838
眠剤残っちゃってるのね。短時間型に切り替えたら？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/15(月) 09:14:23 ID:5YvESbC0]
- >>838
それならサプリよりヨガでストレッチした方がリラックス出来て良いよ
自然に眠れる様になるといいね！
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/15(月) 11:11:06 ID:gO7gwdyY]
- >>839
ﾏｲｽﾘｰって薬だから、たぶん短時間型だと思うよ。
飲み始めの頃は結構次の日すっきりしてたけど、最近、昼間眠い。
>>840
Thanks,
ヨガやってるときは気分いいけど、それから電車乗って家に帰るとそのリラックス
した気分はなくなる
- 842 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/09/15(月) 11:16:24 ID:7mTMruV6]
- なかなか体重が落ちないよ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 12:48:02 ID:b6smcKdm]
- >>838
ヨガ案に一票つ
後、アロマオイルもいいよ。
精製水で薄めたのをスプレー容器に移し
部屋中にまいたり、自分にスプレーしたりして
照明落として、リラックス・ヨガ。
睡眠導入には「ラバンサラ」オヌヌメ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/15(月) 14:17:46 ID:lSYtkyAy]
- >>816
少し勘違いしてるかもしれないけど
むしろ心肺強いから１２０で保つと物足りないんだお＾＾
あと速度は徐々にあげていかないと絶対無理。
- 845 名前：816 mailto:sage [2008/09/15(月) 14:28:16 ID:6N7rN6FR]
- >>844
軽い運動ですぐ心拍数が上がるのは心肺機能が弱いのかと思いました
マラソン選手とかって脈拍数少ない＝一回の脈拍でたくさん血を送り出せるって聞いたので。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 15:09:00 ID:Wnsolt07]
- 160の心拍数で1時間も走っていられるの？
無酸素運動一歩手前くらいじゃない？すごいなあ。
- 847 名前：816 mailto:sage [2008/09/15(月) 15:28:50 ID:6N7rN6FR]
- >>846
体感としては辛くないので…
前にも書きましたが鼻呼吸でタラタラ汗が流れる程度です。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 15:31:28 ID:9o9NZToR]
- いつも、時速９キロ代で一時間ミルでジョグするけど
心拍数１５０から１６０前半になる。
でも、しゃべれる位で、呼吸も鼻で３，５秒くらいのサイクルで呼吸してる感じです。
一時間後まだまだ走れるぐらい。
エアロバイクだと１７０Wで１４０から１５０ぐらい。
- 849 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/09/15(月) 18:05:52 ID:7mTMruV6]
- きついよ・・・
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/15(月) 18:26:42 ID:cVxh7kFs]
- >>816
一般的には、心肺機能が強化されたら心拍数は下がる。
もともと心拍数が高いということは、それだけ送るポンプが小さいからだろう。
小動物ほど心拍数は高いようで、ちなみにラットなどは250～450/分らしい。
>>848
漏れも、150-160ぐらいをターゲットで走ってるが、かなりきつい。
13ｋm/hで30分程度がいっぱいいっぱいだ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 18:38:46 ID:FhgCXF2/]
- とんでもなく恥ずかしい質問をしてもいいですか？
筋トレやるとき15回を2～3セットとか良く言うじゃないですか。
それって1種類のマシンで15回やったら、30秒程度休んでまた15回やるんですか？
それとも15回やったら別のマシンに移って15回やって・・・って感じで
ローテーションしながら2、3周するんでしょうか？
本当下らない質問で申し訳ない。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 18:58:48 ID:IJiRvkff]
- メニュー組んでくれたトレーナーに聞きなよ。
どちらの方法もある。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 19:37:56 ID:sH8a7qd1]
- >>851
僕も同じことを疑問に思ったので以前ジムのトレーナーに聞いた答えです。
最初体験で行った時に対応してくれたトレーナーは10回やったら次のマシンへ。
その理由は「ぐるぐる回った方が楽しいでしょ」とのこと。
で、入会して筋トレメニューなどを決める時、違うトレーナーだったんですが、
10回して、30秒から1分インターバルを入れて２セット目をとのこと。
どっちもあり？ 結果、僕の場合、インターバルを入れて同じマシンを２セット目やるようにしてます。
理由は、椅子や負荷の調整が1回で済んで時間が短縮出来るからです。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/15(月) 19:53:06 ID:SyFVeODb]
- >>851
原則は同じ種目（マシン）を連続で。
ただ同じ部位を鍛える異なる種目を連続でやる方法もあるよ。
鍛える部位が変わるようだとそれは筋トレの効果がかなり減りますね。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 20:58:12 ID:b8/fcx7B]
- 今月からジム通い始めました。
ストレッチ、筋トレ、有酸素運動の順でトレーニングするよう教わりました。
朝10時オープンで一番目のプログラムが10時30分からなので
ストレッチと筋トレができず悩んでます。
ストレッチは準備体操だからはずせないとして、筋トレは…
有酸素運動の後にするとマズイとどこかで読んだ気がします。
皆さんだったらどうしますか？
朝一のプログラムにでる日は筋トレは諦めた方が無難でしょうか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 21:07:26 ID:mKIWOxLL]
- >>855
好きにすれば？
私なら
>>有酸素運動の後にするとマズイとどこかで読んだ気がします。
まずこれをキチンと調べる。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 21:16:02 ID:FhgCXF2/]
- >>854-855
アドバイスありがとう！
やっぱり効果的には30秒程度インターバル置いて
連続でやるのが良さそうですね。
こんな初心者な質問に答えてくれてありがとう。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 21:24:14 ID:ZaUXCmrw]
- レッグプレス１０キロ
チェストプレス５キロ
をゆっクリ１０回
ジムではこれしかせん
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 21:41:43 ID:2zc7YYTy]
- >>855
別にまずくはない。ただ、激しい有酸素のあとだと、力が入りにくくて追い込みが甘くなりがちなだけ。
俺なら、ストレッチとかで30分使ってレッスンに出て、少し休んでから筋トレやって、もう一度有酸素行く。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/15(月) 21:47:51 ID:Js/64UtC]
- >>855
筋トレ＞有酸素の順番にしないと成長ホルモンの出がものっそい悪くなるので筋トレ効果半減以下
強度が緩ければ緩いほど筋トレの意味がなくなります。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 08:57:20 ID:naIjPqEC]
- >>855
プログラムでもストレッチやらない？
とりあえずその日はそれだけで良いと思うけど。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 09:08:23 ID:ymIbK/Zs]
- 在日の４０％の生活保護者所帯への援助は年間一所帯６００万円。
年計２兆３千億円が「日本人ですらない在日朝鮮人の生活保護費」になっている。
合計『月に２３万円』くらい。これが働かずにタダで貰える。しかも、医療費は保険診療内なら全額タダ。
ちなみに民潭の統計調査によると在日朝鮮人約６４万人中、約４６万人が『無職』である。
割合でいうと、総数 636,548人中、無職 462,611人なので、 つまり４分の３が無職である。
そんな在日を日本国民が血税を支払って養っているのである。
民潭が自ら「４６万人が無職」と公言しているのである。
在日朝鮮人は仕事もしないで生活保護で年間６００万円も貰って優雅に生活し、
子供も朝鮮人学校に通わせて更に補助金を貰う。また、これは失業保険とは違うので 仕事をしても給付対象からはずれることはない。
年間２兆３千億円もの血税が、反日活動にいそしむ在日生活保護者の為に浪費されている事実を広く公表し、認識する必要がある。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 11:38:29 ID:gdPgAdfV]
- ここでどうしてこの話になってんの？
わからん・・・
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 12:51:31 ID:rFTHBBW/]
- コピペに反応する方も悪い
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 14:26:36 ID:VBo5CJ8y]
- おまえらジムは週何回いっとん？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 15:51:10 ID:gdPgAdfV]
- 休館日以外ジムに行ってるよ！
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 16:22:54 ID:/Uz/HMMb]
- 自分も休館日以外行ってるけど軽くしかしてない
エアロバイクで30分もやればもう充分って感じ
プールって不衛生な感じがして行ったことないなぁ
ジジババばっかだし
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 16:32:48 ID:ZeXpgNLY]
- 基本的にジムはジジババと主婦ばっかじゃ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 16:38:05 ID:/Uz/HMMb]
- ジジババが吸って吐いた水を飲んでるんじゃないかと思うと怖くて入れないだろJK
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 16:43:09 ID:gdPgAdfV]
- 朝からジムに行くとジジババの
リハビリ状態です。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 16:45:59 ID:TR+G4vuS]
- 将来そう思われるのか～
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 16:47:13 ID:/Uz/HMMb]
- 昼過ぎか夜しか行ったことないけど平日昼はほんと主婦とジジババが9割だろうね
自分は暇な大学生なんで平日昼も行ってたけどさすがに暇人に見られたくないんで
夜行くようにしてる
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 16:48:19 ID:ZeXpgNLY]
- 俺は高重量をすいすい上げ、高速で走りまくるすごいジジイになってみせる
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 16:50:51 ID:vNHcma29]
- 句読点使おうね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 22:09:51 ID:XvVrqhtQ]
- >>854
＞鍛える部位が変わるようだとそれは筋トレの効果がかなり減りますね。
そうなんですか？何か理由などがあるのでしょうか。
利用者が多くてどうしても一セットやってから次のセットやるまでに
時間が空いてしまう種目が結構あるので、時間が空き過ぎる場合は
他種目のアップとかをやる場合も多いのですが。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 22:55:38 ID:7MaCnTBG]
- 結構、お風呂でおしっこしたりする人いるらしいね。
湯船とかプールとか入れないな。
あと、韓国人とか多いんだけど、マナー悪いし
みてても、汚らしいことしてるし、やつらのいないとこ行きたい。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 00:55:26 ID:M6BjNiQM]
- 遠いｼﾞﾑと、会費高いｼﾞﾑと、雰囲気悪いｼﾞﾑって続かないよね
- 878 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/09/17(水) 08:28:10 ID:rS63gnME]
- きついよ・・・
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2008/09/17(水) 08:30:14 ID:GjvS+KW6]
- 質問です。宜しくお願いします。
156cm。65.5kg。40代。主婦です。
ダイエット目的で30分サーキットトレーニングのジムの無料体験に行ってきたのですが、
筋トレの負荷が物足りなく感じました。
40秒の有酸素運動はいい感じなのですが。
お店の人は負荷が物足りないのなら早く動かせばよい、とおっしゃっていましたが、
それで効果はでるのでしょうか？
少し不安に思って入会するかどうか考え中です。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 08:46:27 ID:bBeL3Qe1]
- >>875
詳しくはわからんが、連続して同じ箇所に負荷を掛けることによって成長ホルモンが分泌しやすくなるとか。
筋肥大や筋力ＵＰなら続けて、持久力なら休まずに次をやる。
>>879
不安に思うなら一般のジムも見学してから考慮してみてはどう？
自分で負荷調整できないなら一般のジムのほうがいいと思う。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 09:17:32 ID:22QiB+mV]
- >>879
カーブスならやめておけ。
自分も普通のジムの方がいいと思う。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 09:30:02 ID:2vY+uNzl]
- 一度体重落ちだすと順調すぎるぐらい落ちていくね
食生活もどうすればいいか分かってきた
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 10:54:29 ID:M+V8TFGd]
- カーブスよりジムのほうが絶対
いいと思う。
ジムの体験も行ってみたら・・
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 11:05:11 ID:lgee3xSG]
- カーブス、シャワーさえ無いしな
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 11:15:47 ID:K/ToVgbY]
- >>877
自分は高いとこだから続けられてると思うよ。
DQNいないし、元とらねばーって思うし。
>>879
普通のジム＞＞＞カーブス＞＞＞＞＞＞＞＞なにもしない
かな、と思います。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/17(水) 12:01:50 ID:KuYfxMX7]
- >>879
ルネサンスのボディきゅっとに週3で通ってます。
一ヶ月ちょっと続けて、体重はさほど減ってませんが全体的にすらりと締まってきました。
有酸素の部分より筋トレマシンの部分が効いてるかなって感じです。
油圧式のマシンで負荷は軽めですが自分で意識的に早く動かすようにするとけっこうきついですよ。
けど体重をがっつり減らすのが目的ならジョギングなど有酸素運動をするほうがいいです。
併用するとなおいい感じだと思います。
- 887 名前：879 mailto:sage [2008/09/17(水) 13:32:04 ID:GjvS+KW6]
- わぁ。こんなにいっぱいレスいただけるなんて。
皆さん、アドバイスありがとうございます！
そうですね。
一般のジムの体験も行ってきて検討したいと思います。
886さん。
最寄り駅の駅前にルネサンスありました。
ルネサンスも一度見に行ってみたいと思います。
ありがとうございました。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/17(水) 15:18:23 ID:J5ZP3hzH]
- >>875
筋肉を発達、特に肥大させるための刺激は色々あるんだけど乳酸等の代謝産物を
蓄積させるっていうのは結構大切。
そのためにはインターバルをあまり長く取り過ぎない方が良いとされてます。
>>879
>お店の人は負荷が物足りないのなら早く動かせばよい、とおっしゃっていましたが、
筋トレにおいては負荷の設定が非常に重要。
油圧式のマシンの場合動作速度で負荷は変わるんだけどそれで適切な負荷にするのは無理。
というか油圧式マシンは欠点が多いので今どき使ってるところはあまりないよ。
というわけで普通のジムの方が圧倒的にいいです。
- 889 名前：855 mailto:sage [2008/09/17(水) 23:15:50 ID:3b/H+Hd3]
- レスありがとうございます。
一発目のプログラムは諦めるか、出たら筋トレはやめた方がよさそうですね
プログラム中、ストレッチは軽くあります。あれでいいんですね～。
通ってるジムにはストレッチコーナーにストレッチのやり方が壁に書いてあるのですが、あれを全てやってから
ストレッチマシンというのでしょうか？棒握って背中延びるやつやると15分はかかり…
一体どうすりゃいいのかと凹んでました。
ありがとうございました。
風邪ひいて随分休んでしまったから明日から頑張るぞ～
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 05:16:14 ID:V83L0wX3]
- 週6前後通い続けて、最近思った事。レッスンによる体型特徴の違い。
●エアロ等（有酸素優位）のインストラクターや、その常連さん。ラテンダンス系はまた別。
●ヨガインストラクター、常連さん
●ピラティスインストラクター、常連さん
太ってる、痩せてるは別として
それぞれ特徴が似て来るのかなってオモタ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 08:44:27 ID:ejjl7foc]
- >>887
あなたのスペックだと、などんなジムでもメニューでも継続すれば効果でるよ
継続出来る環境（お金、距離など）かどうかで決めちゃえ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 10:27:51 ID:a7TO8IpT]
- 継続できる環境・距離は
大事です。近いのが一番。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 11:12:42 ID:SbJ25KIQ]
- トレッドミルで走たところ、いつもよりやたら疲労感を感じて、途中で止めてしまった。
調子が悪いのかと思って、バイクで体力テストをやってみたら好調時のMaxレベルだった。
単に、昨日までの足腰の疲労が残ってただけね。
自分の体の疲労原因もよくわからんもんだな。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 20:34:36 ID:V6qyh3f5]
- インドア、オタク、スポーツ経験皆無、動くのだるい、ってかブラジャーつけて化粧して外出るの
めんどうくせえ（ブラは男性のネクタイみたいなもんと思ってｗ）つーくらいひどい出不精だった私が、
通い始めたら結構楽しくなってきました。
時間の関係で週1しか行けてないけど、食事制限するよか体動かしたほうがよっぽど楽だって
思えるようになりました。すき放題食べてるので体重は2キロしか減ってないけど、体脂肪減
筋肉増量、ジーパンにでっぷり乗ってた肉が減ってきた、朝起きるのが辛くない、いい感じです。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/18(木) 20:36:50 ID:V6qyh3f5]
- 追記
運動した翌日は、おトイレがやたら近くなる！！
やたらジャージャー出まくってびっくりです。（汚くてゴメンｗ）
これは老廃物が出やすくなってるって事でしょうか？たまたま？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:44:15 ID:CyPaFKU+]
- ミルってやっぱ痩せないのかな？一時間で9ｷﾛ分やってるけど疲れないから無駄な気がする…
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:53:58 ID:xhcffJlu]
- 馬鹿ですか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:54:45 ID:tbMDRTmD]
- 自分もエアロバイク最近全然汗かかなくなってきた
負荷５０Wじゃ軽いのかなー
回転数も７０～８０にしたんだけど
体力ついたんでしょうね
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 00:55:36 ID:Qz+mHYsg]
- ミルで9km走って痩せないようなら単なる食いすぎですw
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:55:36 ID:80OdLnN9]
- >>896
傾斜どれ位付けて走ってる？
私は3％で一時間の走行距離が9㌔前後になるように
じわじわスピード上げつつ走るんだけど
ラスト10分は一人我慢大会状態ｗ
ミルで凄いスピードで走ってるのに顔色一つ変えずに走り続けてみたいよ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 00:56:16 ID:xJpbV1M1]
- >>896
食い過ぎじゃねーか？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 00:57:26 ID:p0hQwlaZ]
- >>896
脂肪率５％とかなら難しいだろうね
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 01:43:55 ID:UK/9es7b]
- >>889
ストレッチは30分かけてもOKというか筋トレオンリーだと
縮める方に体が向かってどんどん体固くなるんだぜ。
筋トレと同じくらいは時間割いてくださいませ
日本だとインストがそうゆう大事な基本を教えないからなぁ、、、
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 01:44:12 ID:CyPaFKU+]
- いや息とかキレないんで効果薄いのかなぁと
傾斜つけてなかったんで明日はつけてみます
毎日行きたいが法人チケットだからそんなに行けない…(つД`)
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 01:49:06 ID:tbMDRTmD]
- 筋トレの前にストレッチはしなくてもいいんですよね？
- 906 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/09/19(金) 08:22:11 ID:UXZllwXr]
- きついよ・・・・
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 08:41:27 ID:JBNZIbqJ]
- >>905
しないと筋繊維を痛めることもあるから十分にやった方がいい
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 10:28:43 ID:i+lfRGhi]
- >>905 >>907
石井直方著 究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり より
静的なストレッチは、筋肉を伸ばし筋長調整力を低下させ、筋力パフォーマンスを
一時的に低下させますのでウエイトトレーニングには不向きです。
反動を利用したストレッチか、同じトレーニング動作で「負荷を落とす」、「回数を減らす」、「関節可動域を制限」してやります。
静的なストレッチをすると最大負荷３０％減で４５分間に渡り筋力パフォーマンスが低下するといった報告があります。
この状態では、ウェイトトレーニングの効果を十分に引き出す事は出来ません。
筋肉の柔軟性が欲しいのであれば、ウエイトレーニングが終わってから静的ストレッチをします。
高負荷なトレをやってる人なら関係あるけど>>898、>>905を見る限り普通にしたほうがいいね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 12:30:37 ID:JBNZIbqJ]
- >>908
知らなかったな
適度に軽めにしておくか
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 12:36:03 ID:0ndm6y+Q]
- >>889
杓子定規な感じの人だね
身体より頭を柔軟にする方が先決と思われ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/19(金) 15:57:35 ID:80OdLnN9]
- >>910
今までにあまり運動経験がないジム初心者だったらそんなもんじゃないの？
台風の影響でﾌﾟｰﾙすいてたー コース独り占めで泳げて楽しかった～
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 00:21:44 ID:Sit/a48X]
- 質問です
マシンで筋トレするとき
最初に力が一番必要で
ぐっと踏ん張るのは正しいですか？
（一度やり始めるとなんとかできる重さです）
そのときに脹らはぎや、肩に力が入って
今日どっちも痛めてしまいました。
やっぱり最初に力を入れない程度の負荷で
筋トレすべきでしょうか？
そうするとなんか物足りないような気もするのですが…
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 00:54:56 ID:2BAXS6Xc]
- >>912
漏れはこんな風にやってるな。
最初はmaxの30％程度の負荷で、フォームを確認しながらゆっくり5-10回
次にmaxの60％程度の負荷で、5回程度
maxの90%程度でできるとこから、ドロップダウンで10回
すべて同じフォーム、ゆっくり引いて止め、4秒程度掛けて上げる
効かせる筋肉部位を意識して行う。
どこに効いてるかわからない場合は、トレーナーに筋肉をそこを押
してもらい、効いてる部位を確認する
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 00:59:46 ID:Sit/a48X]
- トレーナーにははなんとか１０回できる重さを
と言われてギリギリの限界の重さをしていました。
そうすると最初の１回のときにめちゃんこ力が入って
腰が浮いてしまったり、捻ったり…
少しずつ増やしていけばいいんですね…
平日しかできないので来週の月曜が楽しみです！
ありがとうございました。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 01:37:41 ID:Xcj3+a/f]
- インストラクターにお喋りな人がいてめっちゃ話しかけてくる…
喋るとペース乱れるし黙々とやりたいんだがそういうのって異端なのか？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 01:43:06 ID:IxoJdcfh]
- 全然異端じゃないですよ。
当たり前ですが黙々派とワイワイ派に別れますよね
自分もジムに仲間を作りにきたわけではないので最小限の会話しかしませんよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 01:49:23 ID:SC/TeSeH]
- ジムで踏み台昇降の代わりになるようなマシンってどれですか？
家では少しやりづらい環境なので、ジムでやりたいのですが。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 01:51:02 ID:ZSBBLCg0]
- 昨日ジムで筋力トレーニングしまくったら、今日1日筋肉痛＆じっとしてても汗ばむくらい暑かった
皆さんご存知の通り台風来てるし、暑いはずなんかないのに。
単なる筋肉痛の痛みか、脂肪が燃えてる状態だったのか・・・！！後者だったらいいな！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 01:53:34 ID:WsKn84wE]
- 有酸素運動なんだから走ったりバイクこいだりすればいいんじゃないのかな？
つーか普通はジムに行けないから家で踏み台昇降って人が多い気がするｗ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 01:56:01 ID:ZSBBLCg0]
- >>917
私が通ってるコナミにはこんなのがありますが･･･これは昇降つーより昇るだけっぽいけど
運動量は半端ナイそうです（実際めちゃくちゃ疲れた）
www.konami.jp/club/sdclimber/index.html
うちの自宅は廊下と洗面所の区切りに段差があるのでそこでやってるｗ10cmくらいしか高低差無いけど。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 02:00:24 ID:IcomXI4w]
- >>920
あれ、使い方分からないんだよね。今度聞いてみよう。
しかし、そのページの画面、1時間800kcalとか...すごい運動強度だな。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 07:38:36 ID:EoRl2zgL]
- >>914
鍛えてるのと違う部位が痛くなっちゃまずいだろ。
重さを軽くして、より使っている筋肉を意識して、正しいフォームで筋トレするほうがいいと俺は認識してるが。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 10:12:36 ID:cH0k83nH]
- トレーナーは
（正しいフォームで）なんとか１０回できる重さを
と言いたかったんだろうけど、言わなきゃ普通通じないよな。
マシンの正しいフォームというのは普段の運動としては、
敢えて使える筋肉を使わない非常に不器用な動きなので。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 10:33:41 ID:L+aMNYku]
- >>912
>最初に力が一番必要でぐっと踏ん張るのは正しいですか？
これは仕方ないです。
但しあまりにもフォームが崩れるならそれは重すぎ。
その場合は動作の可動域が極端に狭くなっているはずだよ。
もう少し軽い負荷を使うかマシンを調整して狭い可動域でトレするか。でも後者は初心者向けじゃないね。
理屈を言えば本当は筋肉が収縮したポジションからスタートできるといいんだけどね。
種目によっては筋肉が伸張したポジションからスタートしなくちゃいけないからあなたみたいな悩みが出ます。
特にマシンの場合はそういうタイプがほとんどだしね。
まあ仕方ないと言えば仕方ないです。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 15:52:52 ID:fb8BGAXc]
- ちょっと気になる人ができた、その人がいると楽しくトレーニングできる
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 16:02:57 ID:BXvF405B]
- 無酸素→有酸素って流れがダイエットにはいいんですか？
自分は今までジム行くと、ストレッチ→ランニング30分→筋トレ→クールダウンストレッチ＆帰宅
って流れをずっとやっていたんですが間違っていたんですかね・・・？
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 16:33:52 ID:ZSBBLCg0]
- 私が聞いた話では
ストレッチ→無酸素筋トレ→有酸素→ストレッチでした。
有酸素運動は、やりはじめてから20分しないと脂肪が燃えないといいますが
それは食べたエネルギーが体の中に残っているから。それを無酸素で使ってから
（と、いうか動けばなんでもいいんだろうけど。無酸素でも有酸素でも好きなほうで）
有酸素をすれば、すぐ燃えて( ﾟДﾟ)ｳﾏｰという事だそうです。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 16:35:50 ID:LgEPoGxy]
- いろんな説があるが、筋トレ→エアロの流れがいいってのが今の定説ではある
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 17:58:07 ID:CVakJqnt]
- ウェィト版の人たちは次の日まともに動けなくなるまで筋トレで追い込むから
筋トレ後の有酸素運動がないと筋肉痛で動けなくなる
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 20:17:21 ID:LtK6mBBf]
- まあどっちでも良いけど、筋トレをしっかりやるつもりなら筋トレが先だね。
というか両方試してみて調子が良い方でいいよ。
普通は有酸素先だと筋トレのパフォーマンスが落ちるから。
筋トレはパフォーマンスが落ちれば効果も落ちます。
それに対して有酸素はパフォーマンス落ちても時間を延長すれば効果は同じだからね。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 20:22:00 ID:wfsnw/kA]
- 俺も多少効率が悪くなるのかな。ぐらいの認識。
基本は筋トレの後に有酸素なんだろうけど、例えばスタジオプログラムの時間が迫ってて、
それをやりたいんだけど、筋トレの方が先じゃなきゃとかガチガチに考えるのもダメだろ。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 20:30:27 ID:LtK6mBBf]
- ビルダーを含め競技者じゃない限りはそんなに順序にこだわる必要は無いと思うよ。
自分の場合ヘルニア持ちだからある程度体が温まってないと怖くて筋トレ出来ないし。
そのへんは臨機応変で。
でも基本は筋トレが先って事ね。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 20:33:06 ID:CVakJqnt]
- >>931
うーん、筋肉の発育は果てしなくゆっくりですから、のんびりやった人が勝ち組かもですね
最大効率とかを追求しちゃうと、余裕のない人になってしまうかもです。
まぁ身体の発達はゆっくりなので、一日やら数時間の違いはあんまり関係ないかもですね
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 20:53:41 ID:ZbxCU46b]
- >>926
ヒント：成長ホルモン
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 21:04:25 ID:FNUGozs2]
- 有酸素運動どうしても同じマシンを延々出来ません、飽き性なので。
クロス30分バイク30分とか、ウオーキング30分ステッパー30分とか・・
こんなやり方でも効果があって良いやり方でしょうか？教えてください。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 21:13:14 ID:LtK6mBBf]
- >>935
ダイエットのための有酸素なら種目は何でもいいよ。
途中で変えるのも全然問題無いです。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 21:14:05 ID:z+ttF8ts]
- 一時間続けてﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙって長すぎですか？全部で１回で90分くらい週4で運動するけど、長いですかね？疲労はそれほどないです。筋ﾄﾚは嫌いだし、いつもｵｼﾞｻﾝが占領してるからしてません。筋ﾄﾚなしで、有酸素だけで痩せますか？筋ﾄﾚのみより良いですよね？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 21:26:35 ID:FNUGozs2]
- >>936
ほぅ～～サンキューな。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 21:31:36 ID:LtK6mBBf]
- 有酸素だけでも問題なく痩せますよ。
むしろ引き締まって良い体になると言ってもいい。
ただしそれだけじゃ到達できないスタイルがあるのも事実。
常に最良は筋トレを組み入れる事だね。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 21:42:53 ID:yOJd9qSg]
- >>937
1時間連続で使えるとはうらやましい。
私の行ってるところは30分制限。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 21:49:54 ID:FNUGozs2]
- >>939
君はところで何者か述べよ。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 21:53:41 ID:LtK6mBBf]
- >>941
何でよw
週２～３スポクラに通う普通のおっさんですよ。
画像も出した事あるよ。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 21:57:10 ID:FNUGozs2]
- >>942
下半身の画像を出したって？？？？？！！！！！
なんちゅう変態！！！！！
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 22:43:25 ID:gz0lghM+]
- >>925 いいなあ
いろんな意味で頑張ってね
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 22:49:05 ID:IcomXI4w]
- その人がいなくなったら、一気にモチベーション下がって
通うのやめちゃうとかないように、心構えを。
(余計なお世話だ)
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:06:21 ID:z+ttF8ts]
- 会社から歩いて2分 のとこなんだけど、下作業着で行っても大丈夫？帰りは着替えて帰るけど。ｵｼｬﾚな人多そうで躊躇しちゃう。けど最近ﾒﾀﾎﾞ気味だから運動したいし
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:12:11 ID:1h2gf335]
- 一度行ってみろ、オシャレな人なんて居ないから…
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 23:14:45 ID:IpG1HZSX]
- >>946
ロッカールームで着替えるなら全く問題ない。
動きやすい服だからと、そのままジムに入るなら問題外。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 23:15:42 ID:fb8BGAXc]
- >>944ありがとー
>>945ｼﾞﾑは自分の為だからずっと続けていくつもり！でも、ﾄﾚｰﾅｰ辞められたらちょっと寂しいな…一番相談しやすいし
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 00:52:49 ID:arh2m1tP]
- この前、よくジムで見かけるマッチョが、最寄りの駅から真っ赤なアンダーアーマー姿で登場してきた。
なかなか衝撃的なシーンだった。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 01:04:59 ID:a2PXn5kK]
- >>949
ジムのトレーナーに今まで3人に告白されたことあってデートもしたことあるけど、
何かね～ジム内で見る分にはいいって感じかも、給料良くないみたいだし付き合うには
パスだった。あくまでも私の意見だけど。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 02:03:27 ID:ljW8kow+]
- えっ？誰かそんなこと聞いた？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 02:28:15 ID:a2PXn5kK]
- >>952
誰にﾚｽしてるの？イントラから色々会員の裏話聞けて面白かったけどね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 02:31:55 ID:NzZUWTDD]
- 意思疎通の出来ないキチガイがわいとるｗ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 02:36:59 ID:a2PXn5kK]
- こういう場合もあるって言っただけなのに、何かひがみっぽい人が沸いてるね。
告られることくらい誰だってあるっしょ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 02:40:54 ID:ljW8kow+]
- やわらかくスレ違いって言ってあげたのに～
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 02:46:38 ID:df563FKq]
- ・・・・
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 02:48:19 ID:g9kT1xk6]
- 貧乏トレーナーに告白されたこと自慢すんなよｗｗｗｗ
むしろそんな奴らにイケルと思われる女も相当レベル低いんだろうな
まぁ底辺同士勝手に付き合ってろ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 03:27:55 ID:KBwVUhQz]
- ネカマに吊られるな！
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 03:46:30 ID:pkWuYEz7]
- 体重や体脂肪率数値は差ほど変わらないんだけど
裸の見た目が、最近如実に変わって来てる。嬉しい。
ジム通い以前、数値ばかり追っててギリギリの食事制限と有酸素運動で
体重は身長－112、体脂肪率16％迄（♀です）落とした。結果、洋服着てる分にはいいけど、裸の見た目が悲惨に。
全身アンバランス、肋がかなり見えてるのに、下腹・二の腕はプニプニ
背中は背骨がボコボコ見えてるのに、皮が下に向かって弛んで、お尻は垂れてペッタンコ・・・悔しいし悲しいし、本当反省した。
後に、少し太った状態からジムに入会して、マシン筋トレ週2、ピラティスで深層筋筋トレ
レッスンやクロスで有酸素週5、食事はバランス重視・摂取維持路線でタンパク質シッカリめで、3ｶ月。
今は腹筋縦に二本線、でも肋は一番上にうっすら程度。下腹は、ほぼ引っ込んだ。
背中には綺麗に縦線入り、お尻はふっくらでヒップアップした。
理想にはまだまだだけど、これでも体重は身長－109、体脂肪率21％。
以前より、断然見た目イイ身体。やはり数値じゃないし、筋トレは大事だと思った。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 03:49:50 ID:Y2HpSDwW]
- 質問です！今までマシンでトレーニングしても
翌日に筋肉が固くなった！って実感することってなかったのですが
一昨日、夕食に鶏のささみ、卵、などのタンパク質を頑張って摂取してみたら
今日あたり筋肉がパンパンになりました。
いままでタンパク質の摂取にまったく気にせずトレーニングしてのですが
まったく成果があったように感じられませんでした。
これってやっぱりササミ効果でしょうか？もしそうなら
こんなに効果がでるならプロテイン飲んでみようかななんて思うんですが…
こんなにはやく効果がでるのは違いますかね…？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 04:03:17 ID:pkWuYEz7]
- >>961
・・・それは、パンプアップじゃないですか？
ちゃんとした筋トレ直後は筋肉が水分含むそうで
腫れた状態になります。筋肉をトレで破壊して、修復しようとする過程の一つだそうで
数日するとその「腫れ」は治まりますよ。ご自身でもパンプアップ、ググって見て下さい。
その修復には確かに良質のタンパク質は必要ですが・・・その認識とは、ちょっと違うかと
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 04:09:22 ID:Y2HpSDwW]
- パンプアップですか…
そういえば以前何回かあったことがあります
最近なかったのはやっぱり負荷が足りなかったのかな…
でも、ということは一昨日のトレーニングは成功してたってことですよね！
それはそれで嬉しいかも。
（落ち着いて考えてみたら
すぐにササミが効くなんてことないですもんね。
考えが甘すぎました…）
トレーニングしても体脂肪が減らずに体重だけが減っていくので
ちょっと焦っていたかもしれないです。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 04:34:49 ID:pkWuYEz7]
- >>963
健康上問題になる程体脂肪率高めならやはり
有酸素運動を併用した方が（体脂肪減の）効果は早いです。
減量状態（摂取＜消費）で筋肉アップを狙うのは、かなり難問な話の様ですよ。
体脂肪減が第一の目標なら、筋トレは維持や引き締めの為と割り切って
体脂肪減らす事に重点を置いた方がよいかもです。
もし現状で普通以下なら、上の私の様な例もありますよ（数値より見た目）。
長いスパンで捉えると、有酸素なし筋トレだけでも
次第に調った（トレに見合った筋量と体脂肪の状態に）落ち着いてゆくという話も聞いた事あります。
勿論、まずはちゃんとした食生活ありきのお話しですが。
後、先の身体の事を考えたら
深層筋トレインナーマッスル）も、併用した方がいい様でオススメです。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 08:23:19 ID:dnrJVhp2]
- >>960
頑張りましたな
それに気づけないトリガラの若い子が何と多いやら
多少太く見えても筋肉で引き締まって見えたほうがカッコイイのにね
貴女はこれから若い子にそれらを教えていってください
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 09:01:08 ID:5ZJFUTUt]
- >>960
こういう具体的な実体験例があると
なる程自分間違ってないな頑張ろう！と思える
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 09:43:20 ID:Y2HpSDwW]
- >>964
有酸素運動は入会してから３ヶ月ほどやってはいるんですが…
（いつも平日小一時間ぐらいクロストレーナーやエアロバイクです）
なかなか体脂肪が減らないんです…
♀１５８センチで
体重は６０から５４になっても
体脂肪は３５から３２なんです。（どちらも毎日朝一で計ります）
これってオカシイくないでしょうか？（人として）
それとも落ち着いていくんでしょうか？
最近不安になってきちゃっていろんなことに手を出して
焦ってしまっています…
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 09:55:05 ID:dnrJVhp2]
- >>967
そんなもんです。
今までそこまでの体型になるのにどれくらい掛かりました？
それを何ヶ月やそこらで戻そうとするのに無理があるんで、もっと長い目で見てください。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 10:05:54 ID:mbJmOjoG]
- >>967
計算すれば分かるけど、体脂肪は順調に落ちてるよ。
でも同様に筋肉も落ちてる。
今の方法で更に体重を減らしてもたるんだ貧相な痩せ方になるので
そろそろ筋トレも取り入れる時期だと思う。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:02:31 ID:/wWARjHB]
- 昨日ジム行ったら、ビラビラと長いスカート履いて裸足のオバハンが居た。
「マジこいつ何！？やる気ねぇー！！」と思ってたら
最近フラダンス教室みたいなのが始まったらしい。
超ビビッタ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 15:36:14 ID:zzvZVh1O]
- >>967
体重の落ちの割りには、やや体脂肪の落ちが遅いかもね。
でも気にするようなレベルでは無いと思うよ
無理な食事制限してない？？
食事量減らしてるなら、大豆とか、豆腐を多めに食べて筋肉減少を緩やかにしましょう
ﾀﾞｲｴｯﾄは理想的な体重を得てからが長い
だから、３ヵ月くらいで焦ったら疲れるよ。今のところ順調って信じてつづけましょう
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 16:18:07 ID:a2PXn5kK]
- >>958
そんな底辺トレーナーに憧れてる>>949の立場は一体ｗ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 17:01:57 ID:JSBdn2cu]
- 筋トレはハゲを促進するから気を付けた方が良い。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/21(日) 17:05:22 ID:mJVj0gDy]
- 昨日、ミルやってるとき、屁がでちゃった。ぷっぷっぷって
止まって、後ろに行って匂いかぐこともできす、そのまま続けたけど
まわりに、においいってなかったかしら。
自分にはにおいはこなかったけどね。
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