【有酸素】スポーツジムでダイエット★11【筋トレ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 03:54:39 ID:r4d2ybVf]: Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

【有酸素】スポーツジムでダイエット★10【筋ﾄﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211181112/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 03:55:05 ID:r4d2ybVf]: Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 03:55:19 ID:r4d2ybVf]: ＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 03:55:57 ID:r4d2ybVf]: 役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 04:07:04 ID:r4d2ybVf]: スレの番号を間違えた…すまん。このスレは実質12スレ目です。
次回スレを立てる時は、スレタイを13にしてください。

11（実質12）　life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214247279/
10（実質11）　life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211181112/
9（実質10）　life9.2ch.net/shapeup/kako/1207/12079/1207966442.html
8（実質9）　life9.2ch.net/shapeup/kako/1195/11951/1195169662.html
7（実質8）　life8.2ch.net/shapeup/kako/1189/11891/1189168865.html
7 life8.2ch.net/shapeup/kako/1184/11845/1184504540.html
6 life8.2ch.net/shapeup/kako/1181/11811/1181184071.html
5 life8.2ch.net/shapeup/kako/1178/11787/1178704305.html
4 life8.2ch.net/shapeup/kako/1176/11763/1176332495.html
3 life8.2ch.net/shapeup/kako/1173/11732/1173233709.html
2 life8.2ch.net/shapeup/kako/1168/11683/1168327542.html
1 life8.2ch.net/shapeup/kako/1157/11577/1157704641.html
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 04:19:22 ID:IUvE9z8h]: >>1　乙
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 09:13:40 ID:k/G3W8vj]: >>1
乙
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 11:30:08 ID:lBrNCUij]: おちゅ
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 12:55:15 ID:LA8W5YUI]: >>1さん乙です。

リンク先にある「パーソナルトレーナーの質疑応答」では
有酸素と無酸素を同時にやらない方がいいとの話が載ってますが
ジムで組んでもらったメニューは
筋トレのあと有酸素を30分と言われました。
どっちが正しいのでしょう？
それとも自分のようなジム歴1ヶ月弱のチキンには
まだ関係ない話なんでしょうか？
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 13:13:32 ID:H5JOJBCH]: >>9
ダイエット目的でジムに通ってるなら
ジムで組んでもらったメニューでやておけば問題ないよ
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 13:21:43 ID:6W9Ve0WC]: 質問です、筋トレの仕方みなさん10セットを３回を連続でやってるんですか？
私は10回やったら次のマシンに行ってます、２周する感じなんですがどちらが
効率いいですか？
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 13:57:22 ID:3+mwfvCf]: >>9
筋トレ後有酸素が一般的。
パーソナルはクライアントの事情に合わせるからパーソナル。
一般論とはずれる事もあります。
>>11
ダイエットならぜひ連続してやって下さい。
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 15:17:36 ID:6W9Ve0WC]: 連続がいいんですか？
イントラの人は、脂肪燃焼のためなら連続ではなく、
筋肉つけるためなら連続でって言ってましたが、どっちが正解でしょう？
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 15:21:34 ID:7/gG5lC0]: イントラから指示なりあったんなら、そちら優先した方が良くないかな

と俺は思うんだが。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 15:26:44 ID:H5JOJBCH]: >>13
イントラが正しい。
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 15:31:39 ID:6W9Ve0WC]: イントラさんバイトみたいな感じの人なので・・・ここにいる人達のほうが
詳しそうなのもあってここで聞いてみました。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 15:40:51 ID:H84vRE4Y]: どっちでもいい。どうせアスリートのような負荷かけてないんだから。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 15:53:10 ID:wM2a0O25]: 繰り返すけど3セットを連続でやるのが正しい。
インターバルは１分。
>脂肪燃焼のためなら連続ではなく、筋肉つけるためなら連続
脂肪燃焼を目的に筋トレする事自体おかしい。
筋トレは筋肉を発達させる為にやるもの。結果として脂肪の減少量が増加する事はあっても
それを主目的に考えるのは本末転倒です。
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 15:56:16 ID:H84vRE4Y]: ん？次々違う器具をやるのはインターバルトレーニングになるじゃん。
イントラさんのいうことは正しいと思うけど？
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 15:56:55 ID:wM2a0O25]: どうしても気になるのなら前スレの最後に貼ったリンク先を読んで欲しい。
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=379&teachid=3
多分よく分からん事だらけだろうけど、質問してくれれば答えるから。
筋トレは正しい方法かそうじゃないかで効果に劇的な差が付く。
気にしない人はいいけど気にする人はどうせやるのなら正しい方法でやった方がいいよ。
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 16:01:16 ID:H84vRE4Y]: >>20
何か勘違いして暴走してらっしゃるようだｗ
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 16:10:07 ID:wM2a0O25]: >>21
えーとですね、どうせやるなら効果的な方法でって言ってるだけなので
あなたのように気にしない人はどっちでもいいと思いますよ。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 16:18:16 ID:H84vRE4Y]: 勝手に暴走してリンクまで貼って何がしたいの？
筋肉つける（維持）には連続がいいのは誰も否定してないじゃん。
>>13のイントラさんの言ってる意味わかる？
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 16:18:54 ID:RZ1aGLzZ]: Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 †

A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を
極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。

筋トレしながらダイエットしてるつもりのときにこういうのたまに見て、
わからなくなってモチベーション下がるのですが、
けっきょくダイエット中に筋トレやってもダメってことなんですか？
よくわからないのですが
僕はばかなのだろうか・・・
ちなみに上のは筋トレ・ウエイトトレーニングwikiというところのものです
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 16:20:36 ID:MFQLRjov]: 体脂肪率って誤差があるから一喜一憂しなくていいのかな？
最近なんの前触れもなく２～３％上がっちゃって…
これまでと食生活もトレーニングメニューもほぼ変えてないんだけど。
体重は順調に減り続けてる。
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 16:24:06 ID:Tx95wTid]: つーか10repは普通筋肥大狙いのトレだからインターバル1分前後が良いというのが定説。サーキットトレみたいに次々やるのは
筋肥大トレ的には目的のトレ強度も落ちるので効果も落ちる。他の器具やるなら拮抗筋のトレがいい。

とはいえ、追い込む、停滞打破、時間がない等にはもってこいだけどw
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 16:53:15 ID:wM2a0O25]: >>23
だからあ、あなたの考えは>>17なんでしょ。
オレはどっちでもいいとは思わないのでそういう意見を言ってるだけ。リンク先の石井先生のコラムを読めば
意味がより理解しやすいでしょうって言ってます。
ちなみにイントラさんの言っている事は「間違った事を言っているなあ」とだけ理解できるよ。
>>24
>けっきょくダイエット中に筋トレやってもダメってことなんですか？
ダイエット中は確かに筋量は殆ど増えないかむしろ減るんだけど、そこを少しでも抑えるために筋トレをします。
簡単に言えば筋トレをしても増えないけどしなくちゃ減るばかりだよって事。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 17:10:07 ID:H84vRE4Y]: >>26
サーキットトレの何がいけないの？
ダイエット目的ならいいじゃん。
29 名前：24 mailto:sage [2008/06/24(火) 17:16:58 ID:RZ1aGLzZ]: >>27
つまり、ダイエット中に筋トレやってダメってことは全然ないってことですよね？
30 名前：24 mailto:sage [2008/06/24(火) 17:20:43 ID:RZ1aGLzZ]: >>29
紛らわしいので訂正します

×やってダメ

○やっちゃダメ

でお願いします
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 17:27:37 ID:H84vRE4Y]: むしろやったほうがいい。
やり過ぎて太くなったらどうしよう～なんてのはいらぬ心配。
32 名前：24 mailto:sage [2008/06/24(火) 17:31:36 ID:RZ1aGLzZ]: >>31
安心しました～
ありがとうございます
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 17:44:45 ID:Lnaw/+09]: このスレ初めてきたんですが、168cm58ｷﾛくらい男です。
ダイエット始めたんですが、今の体脂肪１３%で代謝1800ってどうなんですか？
まだまだですか？
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 17:49:32 ID:FrCKDClR]: やってはだめてことはぜんぜんないって

否定形が２つはいってるとわかりツライよ
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 17:58:21 ID:FBHyVswj]: >>33

体重35キロ位が適正じゃないでしょうかね?
まだまだですね。
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 18:18:01 ID:Lnaw/+09]: >>35 俺をコロス気か(^_^;)
マジでこのスレ的には俺はまぁまぁなんか、まだまだなんか知りたかったんですよ。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 18:23:12 ID:4Eqz0dEM]: お前さんが標準体重を知ってるのなら自ずと答えは出ると思うんだが。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 18:31:19 ID:Dl+j2fyX]: >>33
体脂肪率が正しければダイエット板的には結構いい感じだと思いますよ。
というか数値では全く分からないって言った方がいいか。
>>28
何でサーキットトレーニングの話が。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 18:34:53 ID:SgkSubCJ]: BMI 22.4 程度が一番健康とされてる（このあたりで平均寿命が最大になって
これより低くなったり高くなると少しずつ短くなる）から
>>33だと 20.5 だからちょっと少ない。

www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
の真ん中のグラフで言うとゾーン 8 だからまあ大体ちょうど良いんじゃ無いでしょうか。
もう少し筋肉あっても良いのかも。
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 18:37:27 ID:SgkSubCJ]: >>38
>>11で次々に機種を変えていくのと連続でやるのとどっちが良いのか？
という質問が出たので>>26 >>28がサーキットトレーニングの是非について話してる。

筋肥大を目指すなら連続が良いらしいですね。
ダイエットのときにどっちが良いのかは微妙だと思う。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 21:41:25 ID:gzuqvp//]: 有酸素運動が嫌になりました
筋トレだけでもダイエットになりますか？
ジムで器具を使っています
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 22:40:15 ID:SgkSubCJ]: 筋トレでもカロリーはかなり消費してるはずだと思って
俺も最近（ウォームアップで100kcal分歩くor軽く走るのとストレッチ以外には）
筋トレしかやってないや。

筋トレのときはATPが使われて、それが枯渇すると
すぐ使える順にクレアチンリン酸、グルコースの好気代謝の
エネルギーが使われるって話聞くから、これで本当に有酸素運動の
代わりになってるのかというとかなり心許ないんだけど。
まあどうせ炭水化物が余っても脂肪になるだけだから
十日二十日単位で見れば大して変わらんだろうし、
有酸素運動のときも程度の差こそあれ異化の順番は変わらんだろうから
ダイエット効果が無いわけではない、と信じてるんだけど。
でも食事の順番とかによって吸収カロリーとか違いそうな気もする。

本当はどうなんでしょうね。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 23:13:24 ID:nnyW+xEs]: >>41
筋トレ頑張ったらいいんじゃないでしょうか。ダイエット効果はあると思いますよ。
なにしろ代謝が良くなりますからね。太りにくくなります。
歯をくいしばるくらいしっかりやればじわっと汗もかきますし。
嫌な事を無理してやることはありません。それは精神衛生上良くない。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 00:07:13 ID:/ufJZGhe]: >>41
10回できるかどうかの重さをすれば
かなりの効果はある。
特に高重量になればなるほどエネルギｰは使う
有酸素も筋トレもやりこめばカロリーは消費する
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 00:42:19 ID:6YfPefAM]: 今日連続で筋トレしてみましたが、何かいつもより効いてる～って感じが
すごくしました！しばらくこっちでやってみますね。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 00:46:17 ID:rMs1pOSf]: 俺も走るの飽きたりして筋トレばかりしたりする。
筋肉痛が気持ちいい。
そしてそのうち筋トレに飽きて普通メニューに戻っていく。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 00:51:20 ID:G+UJufV0]: ●年齢：23　性別：男
●期間：2005年～
●身長：180cm
●体重の変化：年ごと130kg→90kg→79kg→90kg
●体脂肪率の変化：39%→16%→20%
●通ｼﾞﾑ頻度：隔週1休
●ｼﾞﾑでの時間：2時間ぐらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素1時間30分、筋トレ部位別ローテーション
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし。立ち仕事。

筋肉つけようとして見事に筋肉と脂肪が付きました！
減量中です。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 02:11:01 ID:OjJs7BHP]: ＞なにしろ代謝が良くなりますからね。太りにくくなります。
まあ筋肉の消費エネルギーって
基礎代謝のさらに四割くらいだから、計算してみると
意外と大したことなかったりはする。

たぶんかなり筋肉がもりもり付いてやっとシュークリーム一個分とか、そんな感じ。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 02:34:13 ID:OIFC4wa/]: >>48
出たｗまた筋肉増の代謝量はたいしたことないってｗ
1日で少しでも毎日多く代謝してれば凄い量だっつうの。
いいかげん目を覚ましてキモ馬鹿。
50 名前：48 mailto:sage [2008/06/25(水) 03:16:13 ID:OjJs7BHP]: ん？俺が基礎代謝の増加量は大したこと無い、と書いたのは始めてだが。

いや基礎代謝を100kcal増やせば確かに年に5kg程度のダイエットにはなるよ？
でも基礎代謝を100kcal増やすのってすごい苦労だぞ。
でもそのために必要な運動量は、5kg痩せるくらいの運動量じゃ足りない。
たぶん10kgの運動量でも足りないんじゃないか。
だからこそ筋トレばっかやる人は筋肉が付いても脂肪は付かないように
筋肉が付くまでの長い間食事の制御に細心の注意を払うんじゃないか。

というか、俺48なんで、筋トレ自体カロリー消費になってるから
筋トレのほうが効率良いんじゃね？派なんだけどな。
51 名前：42 mailto:sage [2008/06/25(水) 03:16:51 ID:OjJs7BHP]: あ、失礼
48=42です。

48じゃ意味分からんね。ごめん。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 03:23:42 ID:OjJs7BHP]: あ、ついでに。
>>42の好気代謝は嫌気代謝の間違い。

だから脂肪燃やしたいときは化学反応上、空気が必要になります。
ミトコンドリアでピルビン酸分解するときに使います。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 07:38:55 ID:9QseClqU]: ●年齢：23　性別： F
●期間： 2008/5/15よりジム入会
●身長： 168
●体重の変化：57（入会時）
●体脂肪率の変化： 25.6（入会時）
●通ｼﾞﾑ頻度：週３～４
●ｼﾞﾑでの時間：水泳の時は１時間、マシンの時は２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：水泳→泳いだり歩いたり
　　　　　　　　　　　　マシン→ウォーミングアップ10分・腹脚胸背中腰など７種マシン・有酸素40～60分

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：去年11月までダンスやってたりクラブいったり区民ジム入ってました。（51～53ｋｇ）
　　　　　　　　　　　　　　しかし11月以降就活を始めてから激太りｗ
　　　　　　　　　　　　　　

最近は酒もやめられないし（ビールうまいｗ）、
ジム入ってバストアップした気がするし、
体は引き締まったような気がするけど、体重が落ちません。。。
このペースでジム通い続けたらいずれ体重も落ちるかな？
体重気にしないようにしてるけど、気になる・・
あと２ｋｇ落としたい・・
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 09:35:58 ID:Ap4FRH5S]: >>50
>筋トレ自体カロリー消費になってるから
それはあまり期待しない方がいいよ。
仮に1時間筋トレをするとしても実際の動作時間は三分の一も無いでしょ。
よほどな高重量を扱うような人じゃ無い限りは消費カロリーなんて大した事ないから。

もし有酸素運動をやらないのであればその分食事をカットすればOKです。
実際にそういうやり方の人もいる。
個人的には有酸素も平行してやった方がいいと思うけどね。

>>49
>1日で少しでも毎日多く代謝してれば凄い量だっつうの。
その通りなんだけど、現実的にはあまり意味無いよ。
ある資料によると「高強度のトレーニングを３～６ヶ月やると除脂肪体重が2kg程度増加、
安静時代謝が40～120kcal/dayアップする可能性がある」そうです。
それだけの苦労と体重（もちろん脂肪も）増を受け入れて、一日40kcalの安静時代謝のアップを
どう評価するかは意見が分かれるところだと思うけどね。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 09:46:09 ID:Ap4FRH5S]: >>47
>筋肉つけようとして見事に筋肉と脂肪が付きました！
そうであれば前回より減量はずっと楽だから心配ない。
ポイントは減量期に筋量を落とさない事、リバウンドと言うか増量期に出来る限り筋量を増やす事。
この繰り返しは傍から見ればダイエットとリバウンドの繰り返しに見えるかもしれないけど、確実に身体は変わるから。
筋トレを導入する事でリバウンドの脅威から逃れられるって事だね。
>>53
2kg程度なら絶対大丈夫。
やっと運動になれてきた頃だと思うので、有酸素は強度を下げないようにすれば身体能力が向上していく分だけ消費カロリーは
必ず増えます。
筋トレはルールに則って負荷を漸進させていく。
この二つを守っていれば食事を増やさない限りは体重はゆっくり落ちる。
というか体重の減少幅より見た目の変化が先行するはず。
むしろ焦って食事を減らしちゃう方が長い目で見ればよくないよ。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 10:51:27 ID:5+V8M1D1]: >>54
たいしたことない？
曖昧でよくわからないんだけどｗ
インターバル中ハァハァいってる間も燃焼してんじゃないの？
どういう理屈でカロリー消費しないと言いきれるの？
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 11:14:18 ID:zmf8Q6+N]: ハァハァしてダイエットすればいいんじぇね？
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 11:14:57 ID:t0HX498p]: 空気よまずまた反論＆持論展開厨が沸いてるのかｗ
俺初めてだけど？ってなら空気読めなさすぎでそれも痛いｗ
このスレでずっとウザイ奴が繰り返し出没してるんだ。
ちょっとは頭つかえクソがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 11:15:08 ID:mjT7hqmn]: ていうか脂肪燃焼についてはまだ完全にわかってないでしょ
今現在一番脂肪燃焼が高いと言われてるのは無酸素と有酸素を交互にするインターバルトレーニングだと言われてるし
これは1分間全力で走り次の1分間は軽く流すの繰り返し
筋トレも無酸素運動をして休憩の繰り返しなんだから基本的には上の行動と同じ
それなのに何故筋トレが脂肪燃焼がないと言われてるのか？
まだ誰も解明できてないんだよ
一つ分かってるのは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば脂肪が燃えるということだけ
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 11:32:41 ID:IcyIaJah]: >>56
カロリー消費しないなんて言ってないでしょw
筋トレをカロリー消費という視点から見ると必ずしも効率的じゃないですよって言ってる。
消費カロリーを念頭に置くなら有酸素運動の方がはるかに効率的だよ。
筋トレっていうのは本質的には筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる行為なわけですよ。
結果としてカロリーも消費するし脂肪を減らす事にも貢献するけど、それは二次的な意味。
運動を評価する時に「カロリーを消費する行為」「筋肉を刺激する行為」「その他」の三つの側面から
評価するようにすると理解しやすいよ。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 11:35:00 ID:zmf8Q6+N]: 脂肪燃焼なんて言葉を曖昧に使うから話がややこしくなるんだよ

1.脂肪細胞から脂肪酸に分解されて血液中に出る
2.脂肪酸がエネルギーとして使われる

脂肪燃焼なんていう人は主に1の効率を良くする方法を論じているんだろうけど、2のエネルギー消費がなければまた脂肪細胞にもどるだけ
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 11:39:02 ID:IcyIaJah]: >>59
>それなのに何故筋トレが脂肪燃焼がないと言われてるのか？
むしろ最近はダイエットってカロリーコントロールと筋トレの二本立てで考える方が多いんじゃないですか？
有酸素運動はカロリーコントロールの一つの方法っていう位置づけで。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 12:06:20 ID:5+V8M1D1]: >>60
いや「たいしたことない」ってところが気になっただけ
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 12:22:44 ID:IcyIaJah]: >>63
だから普通のレベルなら大した事無いですってw
少なくとも同じ時間有酸素やる方が消費カロリーははるかに大きいですよ。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 13:05:44 ID:5+V8M1D1]: >>64
ん？だからインターバルで休んでる間も体は燃焼してるわけじゃん。
普通のレベルがどんなんかわかんないけど
1時間筋トレすれば「それなりに」カロリー消費するんじゃないの？
私が思う「それなり」が貴方の「たいしたことない」に相当するのなら仕方ないけど。
具体的なカロリー数示されてたいしたことないってなら納得だけど
マシン触ってない時間をノーカウントってのがどうもね。
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 13:11:29 ID:xFXVPZ/S]: 食事制限しながら筋肉をつけるって、たくさん食べて筋肉つけるよりも難しいじゃん?
筋トレが脂肪燃焼には効率が悪いというのは
それもあるよね
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 13:28:18 ID:IcyIaJah]: >>65
運動中のカロリー消費は大雑把に言って仕事と熱（発熱）なんだけど、インターバル中は
少なくとも仕事はゼロ、発熱は微妙なところだけど少なくとも運動中よりはずっと少ないですよね。
とすればいくら息が切れようがインターバル中の消費カロリーはそんなに大きなものではないよ。
結局筋トレの正味の時間がどれくらいあるかという事に大きく依存するし、逆に筋トレの時間はむしろ短い方が
良しとされるんだから、筋トレでカロリー消費を意識するっていうのは筋違いだと思うんだよね。
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 13:41:32 ID:c/At8MDA]: 　　　　　　 ..／　　　､｀.ヽｖ-ｲ/ /.,!㍊㍊ﾐ　　　　　　・　　　　㍊㍊㍊　| .ﾞl.ﾞl | .lﾞ.ﾞl　　.‐ .ヽ
　　　　　 .,/　　　　 .ﾞli､　.!、゛.,ﾃ'"㍊㍊　丶/|::/!!!　　　ミ;＝　㍊㍊㍊ﾞl. ﾞl,ﾚﾍ-,i´　、.シ　＼
　　　　 .,i´　　,,,i´　 lﾞ .￣ﾞ"⌒　㍊㍊::::: :r",,ゞｨ　　　　ヨ　●ヾ　㍊㍊　.`ﾞ{_' .',,,/ .__,ィ" ﾞ‐　ヽ筋トレだけで痩せる！有酸素運動は不要だ！！
　　　 .,ﾉ　、,「.ﾞ .　 .|　　　　　　㍊::::::::: ｲ●ﾉ　/　　、"'ーﾍヽ　　㍊　　　.ﾞ　.`ﾞﾞ゛　:|　．　　.ﾞl,
　　　./　　 ,lﾞ　　　 .lﾞ　　　　　　　|:::::::::::::::::""　,.ﾞ･　･'' ヽ､""　　　|　　　　　　　　　 .| .'i､　　　ﾞl、
　　　lﾞ　　 ,lﾞ　　　.,ﾉ　　　　　　　.|:::::::::::　　　i　 _,,,,,,_　 i　　　　'　|　　　　　　　　　　|　 :ﾞ'ii､　　ﾞl
　　 ,lﾞ　　 .ﾞl　　 .,ｉン‐'"ﾞﾞﾞﾞﾞ''i､　　 .,|:::::ヽ、　　.|lF-―-ヵl|　　　:/　|　　　　　　　　　　.|　　　ﾞl 　　.ﾞl
　　,i´　　　′ .ヾ″　　ヽ．ヽ ,／ヽ:::::::ヾ　 {.ト、＿ノ} i　　 .:/ ノ ―i､、.,-‐"ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ'-､ﾞl　　 _ﾞ　　　.|
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 13:55:53 ID:5+V8M1D1]: >>67
少しは理解できたようでなのでうれしいです。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 21:56:38 ID:DcaklUqi]: この流れで言うとダイエットには筋トレだけをやるよりも有酸素運動だけをやる方が良いと考えて良いですかね
二日に一回水中ウォーキングする方良いですかね
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 22:45:51 ID:oybmc8NL]: ダイエットが軌道に乗ると、たった1回のドカ食いによる後悔がものすごい件。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 22:53:13 ID:Dq+XU/W9]: 自分は全く食事制限しないで筋トレ＋有酸素で２Hを週４で行ってる
行くたびに１００ｇとかその程度で減ってるんだけど、結構菓子とか食べてもリバしなくなった
それと食べた分のカロリーはきっちり消費するようにもしてるよ
後悔するなら有酸素で消費してしまおうって考えると気が楽になるよ
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 23:17:23 ID:dWanbYts]: >>71
いいこと言うね。俺も今日ファミレスでおかわり思いとどまった。
「絶対後で後悔する」って頭に浮かんで。そういうのが多い。

>>72
そういう計算もするようになるね。断れない飲み会あるから２･３日
以内にいつもより多く歩く（泳ぐ）とか。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 23:28:48 ID:6YfPefAM]: ジムに通い始めて3ヶ月、一緒に通ってる旦那と共に3キロ増えました・・
タバコをお互いやめたのも3ヶ月前、何か関係あるのかな。
お互いに頑張って週４，５日行ってるわりにこの有様なので凹んでる。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 23:35:13 ID:yeE/lob/]: >>74
筋肉が増えたんだよ、体脂肪やウエストそんなに変化してないだろ？
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 23:38:25 ID:t0HX498p]: >>74
たばこ辞めた後だし、食事が気になるがそこはどうなの？
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 23:39:06 ID:0R2No8ub]: >>74
うはｗ
おれもタバコやめて2ヶ月で10キロ太った
今は食生活見直して筋トレ中ｗｗ

やっぱり食い物がうまくなるってのもあるんじゃないかな？
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 23:46:00 ID:6YfPefAM]: >>75
確かに体脂肪はそんなに変化ない、そんなに筋肉がついたとは思えないけど・・ｗ
旦那はすんごい筋トレと有酸素しまくってるから増えてるのが不思議でたまらない。

>>76
元々お互い食べるほうなのでｗでもタバコ辞めて明らかに食べる量は増えたと思う。
最近は落ち着いてきた。

>>77
食べ物美味しいーｗタバコ吸ってる時は甘ったるいカフェオレを何杯も飲んでて
それが今は飲み物は水オンリーなので体にいいことだらけ。でも痩せないｗ
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 23:57:39 ID:GqZU682p]: 後で後悔…
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 00:18:22 ID:hp4d4tnj]: タバコやめてなぜ太るのか不思議で仕方がない
食べる量が変わらないなら太らないと思うんだが
実際自分がタバコやめたときはむしろ痩せたけどなぁ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 02:36:09 ID:nUC2rDLW]: 一般的にはタバコ止めたら、同じ食事内容なら太るんじゃないの？
ただそれは健康的な変化なんだけどね。
あと体脂肪率も測ると良いかも。まあ結構不正確な値しか出てこないけど。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 03:01:49 ID:xR1pt+qZ]: >>67
>インターバル中は少なくとも仕事はゼロ
これがゆとり脳？
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 03:57:53 ID:nUC2rDLW]: 例えばスクワットで静止してるときには仕事ってのはゼロだよ。
少なくともマクロに見れば。移動距離×力が仕事なので。

実際はミクロレベルで言うと絶えずアクチンとミオシンが滑っては
重力に対抗して元に戻って、ということを繰り返してるので疲れるんだけど。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 08:50:10 ID:aJikbDdA]: >>80
たばこやめたら太るってのは食事が美味く感じる様になるかららすぃ
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 12:28:15 ID:boNXKUbO]: >>74
>3キロ増えました・・
理由は分かっていらっしゃるようですけど要するに食事事量が増えた事が全てです。
でも運動、特に筋トレをしながらの体重増であれば脂肪だけじゃなく筋肉も増えているので必ずしも悪い事じゃないよ。
特にご主人は筋トレ頑張ってるみたいなのでむしろ好ましいのでは？
あくまでもダイエット目的なら少し食事を減らせばOK
全然問題ないです。
>>82
ちょっと待って。
オレってそんな変な事言っちゃったかな？
ゆとり脳とまで言われると不安になるぞ。
おかしなところがあればマジで指摘してくれ。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 13:05:36 ID:tXKPbI6p]: >>85
>でも運動、特に筋トレをしながらの体重増であれば脂肪だけじゃなく筋肉も増えているので必ずしも悪い事じゃないよ。
>特にご主人は筋トレ頑張ってるみたいなのでむしろ好ましいのでは？
>あくまでもダイエット目的なら少し食事を減らせばOK
>全然問題ないです。

程度問題。

俺自身もそうだったが、いくら運動しても痩せないのが不思議だった。
今考えてみれば明らかに食いすぎなわけだが、「運動しているから
大丈夫」という言い訳と思い込みでブクブク太った。

運動しても痩せないじゃなく、食いすぎているだけ。
当たり前だが、消費カロリー＞摂取カロリー。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 13:13:22 ID:GUHx3C88]: 今は、楽しくて運動量が多いと思うけど、ずっとその運動量が維持できるかを考えてみた。
食事、徐々にでも制限した方がいいね。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 13:48:51 ID:SfpJpHR5]: >>36よくわかんないけどスポーツジム関係ない質問だからスレ違いって事かもよ

わたしも質問させてください。よく行くジムにある有酸素運動の機械は歩いたり
走る物、エアロバイク、ステッパーみたいなの･･･の３つなんですが、この中で
皆さんの体験的にでも一番顔肉に効いたものってなんですか？体重が落ちだした
ら首から痩せたのか顔の肉が目立ちまくりになりました
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 13:51:11 ID:fHW5h5VI]: >>88
なんだその質問w
ねえよそんなもん。地道にやってれば自然に痩せるよ。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 14:31:10 ID:SfpJpHR5]: >>88です。すいません、なんか勘違いして古いレスに突っ込みいれちゃってる！
恥ずかしい

>>89そうなんですか？なんか贅肉は揺れてるところから落ちるって以前この板の
どっかで聞いた事があったから毎日ジムでそれぞれ試して顔肉の揺れ方を調べて
ました！これも恥ずかしい･･･
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 15:31:01 ID:LrkYBK7E]: >>90
振り込め詐欺にひっかかりませんように…
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 15:47:43 ID:92s3qFwy]: エステシャンが言うことが全てだと思い込みませんように・・
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 16:02:40 ID:aJikbDdA]: >>90
個人差あるけど痩せるのは全体的にまんべんなく
痩せるよ。顔はむくみとかの関係でやせてない様に
見えるときもあるだけで実際は痩せてるから気にするな＾＾
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 16:13:31 ID:SfpJpHR5]: >>91-93皆さんありがとう。恥ずかしい･･･。
顔も痩せてきてると信じて今日も運動がんばってきます！
今日からは顔肉ばかり意識しないでのびのび運動するんだ
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 17:22:31 ID:9Mv+32w7]: お腹から? 背中から?ぜい肉の付く順番を知りたい! | RxR | R25.jp
ttp://r25.jp/magazine/ranking_review/10008000/1112008062607.html
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 00:27:28 ID:J5fKTLGW]: ４０前の女なんですが、この歳になるとなかなか体重が落ちません。
やはり、代謝が落ちているせいだと思うのですが、どういった運動をやればいいのかしら。
詳しい方、お願いします。標準体重４キロオーバーです。
今は、マシンで走ったりバイク（約１時間）と、時々運動変えてスタジオ行ったり、プール。
筋トレ週３回です。
食事は、１７００カロリー位かな。サプリもLカルニチンやリポ酸？飲んでます。
カロリーもっと減らさないといけないのかしら。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 00:30:09 ID:iFX2UmcT]: >>96
スペックはわからないのかしら。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 02:23:16 ID:i8B7rrsl]: >>96
バイク1時間やるなら、それをプール1時間にでもすればいいと思うんだが。
バイクってカロリー消費しないじゃん。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 02:49:33 ID:oybNFbpf]: カロリー消費しかしないじゃん。の間違いか？
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 05:03:34 ID:i8B7rrsl]: カロリーあまり消費しないじゃん、といいたかった。どうせなら水泳やんなよって。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 07:48:20 ID:5HXkFAuc]: >>96
クロストレーナー一択ですよ。
毎日一時間もやれば、びっくりする位スルスル落ちるよ。
足のラインも綺麗になるし、ヒップアップもするしで良い事尽くめ。
真面目にやると疲れるけど。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 08:48:00 ID:fA7VXRnY]: >>100
休まず泳げるのならね。

>>96
やってて一番楽しいのがよいでしょう。
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 10:30:20 ID:Q29tvHuv]: >>96
バイクで減らないなら消費カロリーが足りてないのだからもっと運動強度を上げるしかない。
消費カロリーで言ったら　バイク＜クロトレ＜ランニング　だしね。

サプリは気休め程度だな。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 10:33:48 ID:+IVdkv4M]: >>96
標準体重＋4㌔でその運動レベルと食事内容だったらマジメに続けてたら
結果は出ると思うので諦めずがんがれ！
アドバイスとしてはバイクの時間を半分けずってその分クロスすれば
良いかな。
てか筋トレしてるなら体重にとらわれずに体脂肪率で考えた方が良いよ。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 11:33:06 ID:p7MDiSlo]: クロストレーニング、バーをちゃんと持ってやると腰痛が出現するので
心拍数はかるバーを持ってやってるんだけど負荷かなり落ちちゃってるかな。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 11:40:59 ID:J5fKTLGW]: ９６です。みなさんありがとう。
数年前まで、トライアスロン等やっていたんですが、最近時間がなくて遠ざかってしまってます。
なので、ジムで体動かすようにしてます。　バイク３０分で（マシンで約３００カロリー消費位の強度）、
トレッドミル３０分（もちろんヒルも入れたり）、スイミングも週２回やってます（時間がない）。
体重が５５キロから６０キロになってしまいました。食事も、トレーニング減った分抑えてるんですが。
身長１６５、体重は現在６０キロ、代謝１４９０、脂肪率１５％。
標準体重が５６キロだったかな？？
お腹、腰周りに肉がついてきて・・・ヤバいです。脂肪率は気にならないけど、体重が。
やはり歳のせいかなあ。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 11:46:13 ID:/0mmTtCj]: >>106
トシのせいです。４０近づいちゃうとね、なかなか自分の思い通りにはならないものです。
いろいろ。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 12:50:15 ID:xkkjRgkr]: 食事だけど、本当にカロリー計算間違えてない？
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 14:11:23 ID:J5fKTLGW]: カロリー計算は間違えてませんよ。
もちろん、たまには友人と食事行ったりしてカロリーオーバーする時もあるけど、頻繁ではない。
歳には敵わないって事なんですね。　もっとカロリー制限しなきゃいけないのかしらぁ～
ため息でちゃうわ　
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 15:00:23 ID:+IVdkv4M]: >>109
でも女性で体脂肪率15％
筋トレ週三回、有酸素は毎回1時間はやってるんですよね？
食事も気をつけてるみたいだしそんなに体重増えるのが
信じられないなぁ・・・
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 15:40:43 ID:KPWMm4N6]: >>109
ウエイトはやってますか？
やっていないならやりましょう。
ウエイトやってる女性はスタイルいいです。
有酸素だけじゃキツいよ。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 15:50:33 ID:/QuwbYTu]: 体脂肪率15％？なんか
カロリー計算か体脂肪が間違ってんじゃね？
女性で15％は太ってないよ。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 16:58:46 ID:KPWMm4N6]: 体脂肪計なんて精確じゃないしね。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 17:12:03 ID:J5fKTLGW]: 96でも書きましたが、筋トレ（ウエイト）やってます。
ウエイトも大好きです。　体重を言うと「うわぁ～太ってるんだねぇ。６０あるのぉ」なんて
言われるから、凄く気になってしまいました。
体重の数字だけで、デブ扱いされるなんてイヤですね。正直に「６０キロ」って言う私が悪いかも（笑）。
私より、はるかに越えてる感じの人でも「４９キロ」とか言う人いるけど、私にはそんな嘘は言えません。
そんな事言うと、周りから笑われそうな感じがしちゃうんで、、、
とりあえず、悩まずにがんばってみます。　絶食はしません！
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 17:28:06 ID:QmrlvFo5]: ネ・ネカマ・・・だと？
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 17:31:32 ID:X/x91Qfx]: もし165-60-15%が正しいのならこの板の女性どころか男の中でも上位グループに入る体格なわけだが。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 17:32:20 ID:/QuwbYTu]: 上位？
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 17:34:31 ID:4hCUPnnM]: クルム並？
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 18:37:36 ID:jnyPvBpY]: ダイエット成功した
168cm58ｷﾛ体脂肪13%の俺が通りますよ～
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:09:23 ID:39MwOZe0]: >>119
キモッ(ノ_<。)
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:15:05 ID:2VMr/XWF]: 身長163cm-体重53kg-体脂肪率23％
女性です。
数値上は、標準の中でも、痩せ気味に属してるのですが、
自分では太っていると思います。
一般的にどお思いますか??
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:18:47 ID:2VMr/XWF]: お酒って太るのかな？
ＧＩ値は高くないんだけど････
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:30:08 ID:KPWMm4N6]: >>114
蛋白質は摂ってる？
ウエイトは高重量でやってる？
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 20:43:39 ID:RaV2Rvel]: >>121
着痩せするけど腹～ふとももの脂肪がぶよぶよしてるタイプとみた
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:30:38 ID:o0jYivPr]: >>49
というか筋肉付けると、運動時のカロリー消費が大きな差がでてくると
思うんだが。なんで安静時代謝が大したことないというのがいわれるだけで、
その観点がないのかが不思議だ。石井教授はその観点も述べているけど。

ちなみに自分は筋トレと有酸素を併用してやっているが、別に>>24でいうようなステップを意識しな
くても、明らかに筋肉が付きながら脂肪量が減っているんだよなぁ。まあ、食事制限はしていないの
がいいのかもしれないけど。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 22:36:46 ID:y/Qug+HW]: 腹筋以外でも特に筋肉痛がなければ週６くらいでウェイトトレーニングやっても問題ないでしょうか？
それとも超回復のために２日～３日くらいあけたほうが筋肥大の効果は高いですか？
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:46:01 ID:o0jYivPr]: >>126
俺自身が詳しい訳じゃないが、石井先生の本とかからの受け売りでレスする。

まず、トレの強度が低いことを疑うべきかと。次に、強度が足りている場合。この場合、
必ずしも筋肉痛が超回復の目安になるという訳ではないらしいので、筋肉痛がなくても
2日～3日あけた方がいいらしい。

俺もあまり筋肉痛にはならない方なんで、気持ちはわかる。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 23:23:11 ID:x0vnVSKm]: >>126
極論すれば毎日やろうが二週に1回しかやるまいが「伸びて」いればOKだよ。
まあ一般的には４８～７２時間と言われるし、筋肉痛が強い時はやらない方がいいとは思う。
というか筋肥大目的なら普通は筋肉痛出ちゃうけどねえ。
若い人ですか？
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:47:04 ID:ErXiFr3Z]: 例えば大胸筋ってパンプアップさせるのも難しいし
筋肉痛も出ないような気がするけど。

俺だけかな。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 23:57:11 ID:x0vnVSKm]: >>129
胸はパンプさせるのも筋肉痛出すのも楽な部位だと思うよ。
意識しやすい部位だし。
普通は終わった時はパンパンで２日くらいは腕広げるのが辛いって感じだと思うけど。
どんなトレーニングしてますか？
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 00:10:40 ID:11QgYp3E]: >>126
ネガティブ動作がはやすぎるんでない？
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 00:43:52 ID:Ebl1sz1T]: >>130
ベンチプレスマシンで持ち上がらなくなるまで挙げてるけど
胸にはあまり負荷掛からないような。

フライやっても筋肉痛が出てくる前に正しいフォームで
前まで持って来れなくなる。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 01:03:48 ID:CUJ9jc9D]: ジョギングと同列で語られても・・
134 名前：133 [2008/06/28(土) 01:05:39 ID:CUJ9jc9D]: ごばく
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 01:09:35 ID:BJhH/C7E]: どうでもいいが声だしするとださないときと比べて1レップか2レップ違うぞ。
声だししないと真に追い込めないと思う。ちょっと恥ずかしいがｗ
まあ、小声で充分だと思う。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 09:29:07 ID:xlsE/S64]: 声出すのはきもぃからやめてください
埼玉県　16歳♀
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 11:47:06 ID:20sqqaSy]: >>132
上がらなくなるまで止めたらじゃダメだよ
上がらなくなってから補助してもらって＋3回（ゆっくり下ろすだけで上げるときは補助してもらう）
これを3セットくらいやれば確実に胸に来る
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 12:00:22 ID:ojcuCiNj]: 声出してウエイト上げてる人は
俺ってこんな重いの上げられるんだぞって
周りにセックスアピールしてるみたいでとんだ勘違いだと思う。
きもいだけで女子はひいてますから。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 12:07:56 ID:BCOJRhDc]: 俺は気にはならんな、ただ、一人ウルトラマンみたいに「ヘァ！」って叫ぶ奴には
吹き出しそうになる。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 12:28:41 ID:BJhH/C7E]: >>138
勘違いも何もアピールになるなんてこれっぽっちも考えてないぞｗ

筋肉をつけるという目的のための手段して有用だというだけの話。
ジムが筋肉をつける場で社交場でもなんでもない以上、びっくりするような
大声とかじゃないかぎり、きもいからやめてとかは的はずれだろ。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 12:30:47 ID:fyVWsTqO]: 俺はベンチで補助してもらうが、パンプアップはしないな。
筋肉痛は出るんだが…。
初心者の頃はよくパンプアップしてたけどね。
カラダが慣れてしまったんだろうか。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 12:31:27 ID:pbyj9K4N]: >>139
俺も思い当たる節があって、今思い出したｗ

だめだｗニヨニヨがとまらねーじゃないかｗｗｗｗ
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 12:32:27 ID:238rdtXD]: でかい声でヘァ！は困るけど、社交場と勘違いしてマシンに
座り込んでるオバチャンどかしてくれるなら、是非ひかせちゃって下さい。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 12:38:36 ID:BJhH/C7E]: いま思いついたんだが、どうしても周りが気になるんだったら、声に出さないで頭の中で
叫ぶだけでも違うかもしれん。まあ、実際の声だしより効果は弱い気がするが。今度試してみよう。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 12:45:59 ID:xrOjSURg]: >>128に書いたけど結局「伸びて」いれば筋肉痛が出ようが出まいが、パンプしようがしまいがどっちでもいいよ。
でも標準的な方法でやると筋肉痛もパンプも起きる事が多いよってだけ。

>>132
筋肉痛は筋繊維が傷つく事で起きるんだけど、じゃあどういう時に傷つくかと言えばまずは過負荷がかかった時。
それと「伸張性収縮」という筋肉が伸びながら力を発揮する局面。それと筋肉がストレッチされた時に負荷が掛かるような場面なんかで
起こり易いですね。
だから131さんや137さんのアドバイスは理に適っているよ。
ただし137さんのやり方は若い人や身体が頑丈な人じゃないとオーバーワークになりやすいから注意です。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 12:47:26 ID:xrOjSURg]: >>141
伸びていれば気にしなくていいけど、物足りなければ最後にパンプ系の種目、やり方のセットを入れればOK
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 13:59:59 ID:pqe27FQS]: 女子ですが、声出し気になりません。
声出さないと思いっきり力出でないですよね。
>>138は何も分かってないし、とんだ勘違いだと思います。

自分も「フッ！」とか「ンガッ！」とか小さく声が出てしまいます。
思いっきり声が出てる人はうらやま。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 14:48:52 ID:cssn8hiZ]: ｵﾚが通ってスポーツクラブでよくスミスマシンを使うネーチャンは
持ち上げるとき必ず「あああ～～あん・・」「あんアアアアァァァァン」
とかあの時の事情？と思わせるような喘ぎ声を出す。
女子ならデカイ声出すのは有りだな・・・というか出して下さいorz
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 15:00:46 ID:pbyj9K4N]: >>148
つまらんから消えろ
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 15:13:29 ID:cssn8hiZ]: >>149
お前が消えろｗ
っていうか氏ねｗ
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 15:17:54 ID:pbyj9K4N]: >>150
通報しますた
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 15:23:39 ID:Ebl1sz1T]: 129ですがアドバイスありがとうございます。
これから行って来て
ネガティブ動作をゆっくり正確に
＋最後のほうは反動付けて無理矢理持ち上げてゆっくり下ろす
でやってみます。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 16:15:35 ID:xlsE/S64]: >>148-151
ﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗ
栃木県　16歳♀
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 16:18:24 ID:WJcPWFQL]: >>153
田舎もん臭スｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 16:51:59 ID:cssn8hiZ]: >>151
アホだろ？お前ｗ
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 17:36:57 ID:psx8ro+U]: >>151
なんて通報したのかkwskｗｗｗ
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 18:02:14 ID:bSzXyWv0]: ＾＾；
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 18:06:02 ID:WJcPWFQL]: ＞氏ねｗ

これじゃね？
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 18:46:29 ID:BJhH/C7E]: >>147
ありがとう(;^_^A。まあ、思いっきり声出すのは迷惑になると思うけどね。俺は小声で「ウッ！」ってな
感じ。

というか、そもそも俺の通っているスポーツクラブは、女性はおばちゃんしかこないんだよなぁ。
女の子目当てにいっている訳じゃないが、正直たまにはきもいと思われるかもと気になるぐらいの女の子が
来て欲しい orz

まあ、なんか微妙に荒れちゃったけど、要するに筋肉痛がなかったりしたら追い込みが足りないことも考えられる
ので、声出していなかった場合には、声出すようにするというのも１つの方法かと。声出しが脳内のリミットを外す
効果があるというのは証明されているようだし。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:39:59 ID:1tx/DdOV]: >>150
通報しましたよ。
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:48:38 ID:vEmb8WLd]: >>150
殺人予告と聞いて（ｒｙ
最近物騒だから報しときました。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:56:51 ID:njvvY1ap]: 予告.in逮捕実績一覧。
ttp://yokoku.in/column/crimer_list.php

書き込み内容・逮捕日・職業・罪名がズラリ
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:58:13 ID:x+m/7Zad]: WAVE乗ったらすぐ痩せたよ
けっこうハードだから大変だけど
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 21:44:00 ID:+2i7XFw8]: 声出しても何とも思いません。　声出した方が気合い入るし、パワーも出ませんか？
外国のスポーツクラブにも通ってましたが、外人さんは声出しますよ。
ちょっと注目浴びる様な大声もいますが、そこまで出さなければいいと思います。
頑張ってトレーニングしてる姿ってカッコいいですよ！
恥ずかしがり屋の日本人の国民性だと思いますが、声出したいなって思ってる方は、出しちゃってください。
筋トレって黙々やる人多いから、周りは何とも思ってないのでは？
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 21:53:17 ID:fyVWsTqO]: >>146さん
コメントありがとうです。
実は最近伸び悩みで…。
パンプ系の種目ってどんなですか？
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 00:16:48 ID:qI02xW34]: >165
筋肉はすぐ刺激になれちゃうから、伸び悩みの時は刺激を変えた方がいいよ。
色々やってみるのが筋トレの楽しい所。
ちなみにパンプさせたからと言って伸びるとは限らないけどね。
パンプさせるには最後に軽めの負荷で20repsくらいの多めのセット入れるとかディセンディング法にするとかで
確実にパンプさせて終わりに出来るよ。
胸ならダンベルベンチプレスを多repsでやるかマシンフライをディセンディングでやったりすると確実。
可動域が広いからね。効かせ易い。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 02:48:45 ID:yhlzPxOq]: 最近はこんなのが売れてんのか・・・
go.2ch2.net/u/nkKMij
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 04:55:00 ID:KygLVbU4]: 俺から言わせて貰うとジムで付けた筋肉とかマジでゴミだね
ビルダーってただ膨らんだだけの筋肉だよな。中身スッカスカ、キモいんだよ
こいつらって極端な箇所しか運動してないから弱いんだよね
筋持久力もないし

本物の筋肉っつうのは体操選手みたいな筋肉の事を言う
ああいう筋肉はクソみたいなワンパターンジムでは絶対つかん。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 07:00:58 ID:G29ihzGg]: ボク、ウエイト板に行こうね＾＾
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 08:10:05 ID:Zbhf1g8Y]: いや、来ないでほしいんすがｗ
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 08:43:57 ID:biLv6dL1]: 質問ですが、有酸素運動は食事前と食事後どちらに
やるのがいいのでじょうか？
又食事後の場合、食事を終えてからどれくらい経過してから
やるのがベストでしょうか？
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 09:04:37 ID:JINbWaPr]: >>171
食後は2時間たった後くらいがいい
効率は大して変わらないから、やりやすいほうでいいんじゃないかな
俺の場合は、エアロバイクいつも同じ負荷でやってるんだけど、
食前で腹ペコの時にやると力でないから普段よりしんどいとはっきり感じる
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 09:22:32 ID:9cL0k0OG]: つまり>160-162はクソガキってことだなｗ
お前みたいな香具師まじ消えろｗ邪魔
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 09:27:44 ID:biLv6dL1]: >>172
ありがとうございます。
食後の方が、ダイエットに効果的なのかなと思いましたが
関係ないんですね。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 10:49:57 ID:6RJJQHc4]: >>171
ベストなんてない。
つうかベストを聞くなよ。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 11:21:32 ID:1Ay6Am9n]: ↓ここのダイエットサプリでかなり痩せました（＾＾）
mypage.odn.ne.jp/home/e_net
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 11:53:53 ID:DFBL1ydm]: >>176
財布が？
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:04:58 ID:1l1beiIW]: >>177
うまい、座布団1枚！；。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 22:37:46 ID:lc62+vOT]: >>173
>>150さんＩＤ変わったからってｗｗ必死ですねｗｗｗ
m9(^Д^)　通報されて顔真っ赤ですよ　m9(^Д^)

久しぶりにクソワロタwwwwwwwwwwwwwwwww
２ｃｈは初めてか？気ぃ抜けよ┐(´∀｀)┌
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 22:40:37 ID:penPxAP3]: >>150　>>173
m9(・∀・)通報しますた！
m9(・∀・)通報しますた！
m9(・∀・)通報しますた！
m9(・∀・)通報しますた！
m9(・∀・)通報しますた！
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 22:51:44 ID:m1dC5g4a]: >>139のヘァ！が頭から離れず今日は楽しく運動できた！てかウズウズして、つ
い超小声でヘァ何回か言っちゃった。
うちのジムは声出す人いないけど、声出してる人みると｢気合いはいってんなぁ。
あたしも頑張ろ｣って思える
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 22:52:54 ID:DuzLaFnY]: ジムに通ってました｡ある程度体重も落ちました。
そのジム自体は良いんだけど､利用者のマナー悪すぎて今日辞めてきた(´･ω･｀)
●何もしてないのにマシン占領してる率…半分以上
●人をジロジロ見るばかりで体を動かさないおっさん率の異常な高さ

特に後者のねちっこい視線が毎回気持ち悪すぎて嫌すぎた

何の為にジム来てんの？
って思った
スレチｽﾏｿ

だけど場所も便利でずっと通いたいって思ってたから余計に悔しい｡
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 22:56:06 ID:qTzwsPJb]: 俺も女が目当てでジムに行ってる訳じゃないからどう見られようと構わんよ。

ただ、気にしなくとも視界に入るだろ。
その時は美しい人を見る機会が多い方が精神衛生上、快適なんだよね。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 23:38:20 ID:r/S3huhi]: >>182
>何もしてないのにマシン占領してる

こういう人って私の通ってたジムだけじゃないんだ。
私んとこはラックに手をかけて10分位ポーズとって
「はっ」とか「ふっ」とか声出してるオッサンがいた。
ベンチプレスやスクワット待ちの人は大迷惑。
どうしてスタッフは何も言わないんだろう。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 00:09:33 ID:a5hyGA/5]: >>184
通報しますた
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 00:20:08 ID:9YNPkL/d]: >>184
ウチのところなんて
目をつぶって瞑想してたぞｗ
そこまでがっつり休むなっつうのｗ
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 01:06:40 ID:uGsxzF0h]: オヴァさんとかバアちゃんって、他人が傍にいて無言というシチュに堪えられないのかな
独り言みたいにして話しかけてくるからそれに応じ、話ふくらませてやると、一転して人の話は聞かない
こんなのがスポクラ常連オヴァには多い気がする
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 01:10:49 ID:q5bPR8HM]: 体重90キロ代もある巨デブなんですがスポーツジムで受け入れてくれますか？
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 01:14:57 ID:AivmIcId]: >>188
勉強したいんですけど図書館行ってもいいですか？ってのと同じ。
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 01:25:09 ID:GDTIR3T3]: まあ中にはあまり馬鹿そうな身なりの人は来ないでいただきたい、
みたいな人も居るかも。

刺青入れてピアスして茶髪とか。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 08:01:23 ID:5jCRV31Q]: ５月からジム入会して週３～４通ってたけど、
ここ１週間行く気が失せてサボってる。。
生理終わったばっかりで痩せ期なのに
５ｋｇ太ったから痩せないといけないのに
今日はジム休みだし・・・
あーこんな私にカツ入れて下さい
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい. [2008/06/30(月) 08:09:02 ID:a63TdpAe]: 喝ーｯ!!!
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 08:14:48 ID:t1D8iTl9]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |`ー''''　_,,.､　~`ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　 |""~　　|　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　 |　 |_,,..-‐'"　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　 |　 _,,..､　,／!　　 |
　　　　i-､　　 _,,.-'"~＼　　　　|　 |　/／ __|　　 |
　　　　|　i　＜＿,.　　 / ,.i'　　 |　ﾚ"'‐''"　　　　|
　　　　|　 !　　　/　　/,ｨ"|　　　!　　　　／ヽ､　ﾉ
　　　　 !　 !　　/　　'"　,/　　　 `フ　,／　　　 ~
　　　　 |　　ヽ/　　　／　　　　／／
　　　　　!　　　　／　　　　／／　,,,,,...---――---,_
　　　　　ヽ　　 iー"　　　,,ィ"　　`~~~__,,,,-―'''"""ヽ　＼
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　　　　　　　　　　　　　　　　　 !　　　　　　　ノ　　,!　　 !
　　　　　　　　　　　　　　　　　　`ー―''''""~　　 /　　　,!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　､_,,,__　　／　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ ~~'" 　　 /
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`ー‐'"
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 15:29:01 ID:b1DElEoR]: ジムで２年ほど水泳中心に鍛えてＢＭＩ２０体脂肪率１０％ぐらいになった男だけど、
ここから更に痩せた方がいいのか体重を増やして筋力アップしたほうがいいのか
どっちだろ？
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 15:29:55 ID:hJf6LdFV]: 喝じゃないものをいれてあげよう
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 15:40:39 ID:NiEQZmx4]: >>194
知るか！ｗ
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 16:01:58 ID:edgrWr3U]: 男でBMI20はトリガラやな…
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 17:01:21 ID:4skJKSsg]: >>194
何でこんなくだらない質問をするんだろう…
自分で決める事だろ？
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 18:30:59 ID:L/mr7HNZ]: >>182
ジムの雰囲気って難しいねえ。
マシンの使い方についてはマッチョな常連さんがいるかいないかで大きく違う。
そういう人がいると自ずとマナーも向上するんだけど。
筋トレに力を入れているジムの方があなたには合いそうですね。
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 18:37:57 ID:eI+aMVCL]: うちのジムには懸垂するたびに奇声を発する基地害がいて、インターバルにはあたりを睨みながらウロウロしてる
目が据わってて顔がこわばってる
最近人が減ってきた
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 18:41:51 ID:b1DElEoR]: >>198
スレ違いだったかな。
一般的に理想の体型ってどんなものか知りたかったんだけど。
ダイエット板は基本的に痩せることが中心だし、ウエイト板は逆にバルクアップすることが目的だから、
特に男は理想のスタイルについて聞くところがなくて・・。
正直、もう少し体重増やしてもいい気がするけど、故意に増やすなんて怖くてできない。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 18:52:10 ID:NiEQZmx4]: >>201
だから～自分で決めろよ。
板のせいにすんなハゲ！
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 18:53:07 ID:L/mr7HNZ]: >>200
そいつサルっぽいな。
懸垂といえば懸垂自体やる設備が無いところも多いよね。
以前ビジターで行ったところはスミスしかなくて、仕方ないからそこの最上段を使って
やったらスタッフに注意された。
独断と偏見で言うとw小洒落たスポクラは仕事帰りのOLさんが多くてそれ目当てのエロオヤジも多いような気がする。
当然マシンの使い方も良くないと。
まあ偏見だねw
>201
BMIじゃ何とも言えないよ。
20は細いとは思うけど脂肪を充分落としていれば悪くは無い。
でもたとえば170cm58kg10%程度ならベンチ100弱くらいは上げたい（というか上がる）ところ。
そうじゃないと細いって言われちゃうだろうね。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 19:49:48 ID:zvepB/Tu]: >>201
一般的な理想の体型なんてないよ。
まあ評価スレでうpすれば色々意見聞けるかもね。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 20:21:33 ID:Acpm8Lpi]: 食欲なくて昼アイス一個だけ食べてミルやってたら
２０分くらいで凄いめまいと吐き気に襲われてストップ。
当たり前の事かもしれないが、これって何と言う症状か知ってる人いる？
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 20:23:15 ID:pfc/vTqb]: ちょっと聞いてもいいだろうか？
体重７０kgの２０代の男性がクロールで１時間泳ぐと、およそ１５７０カロリー
消費する計算になる。７０００カロリーで脂肪１kgだとすると、４時間半クロール
で泳げば１日で１kgの脂肪を燃やしたことになるのだろうか？
それとも連続で泳いだ場合、消費カロリーが落ちるのだろうか？
もし、連続で泳いでも同様の効果があるなら、休みの日しかジムに行けない
自分には非常に魅力的な話なのだが・・・・。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 20:31:03 ID:JiXj/xBI]: >>206
キロカロリーだろ？

キロとして、1時間1570kcalの消費する計算はどこから出てきたの？
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 20:36:37 ID:pfc/vTqb]: >>207
ttp://muuum.com/calorie/1015.html
のサイトで運動別の消費カロリーの計算が載ってた。
で上の条件だとおよそ、１５７０kcalになる。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 20:47:55 ID:JiXj/xBI]: >>208
ちょっと調べてみた。そのデータは1994年の厚生労働省から出た書籍の計算式。
m.webry.info/at/yuustar/200710/article_22.htm;jsessionid=D6BE8F4E30A66C6BF84AEE7BBD8BB53C.1028bblog403?i=&p=&c=m
で、今は厚生労働省の「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006」において訂正されている。
www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
つまり嘘っぱちって事。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 21:37:39 ID:pfc/vTqb]: >>209
教えてくれてありがとう。
ジョギングとクロールの消費カロリー差は１時間当たり
７０kcalしかないんだ・・・、古い計算式の方だと相当差が
あったから効率いいなぁと・・・、そんなに甘くはないってことかなｗ
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:23:26 ID:NiEQZmx4]: >>206
ならない。一緒に筋肉も減ってますから。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:29:25 ID:OneZadCL]: >>205
低血糖じゃない？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:33:52 ID:pfc/vTqb]: >>211
例えば、１日３時間運動するより、３日１時間づつ運動した方が効果が大きい
ってこと？
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:36:43 ID:i177SJfK]: >>205
インシュリンショックではないでせうか？
>>206
エネルギーとして脂肪だけが使われるわけじゃないからそうはならないですね。
一度に大量のカロリーを消費するのはあんまり利口じゃないから止めた方がいいよ。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:38:06 ID:0bXQoQBD]: ジム行ったあとお腹すいてパイン豆乳がダイエットコーラを飲んでいます。夕方行くので夕飯は抜いています。
パイン豆乳やコーラもやめた方がいいですか？
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:58:24 ID:wwW2XvbA]: 短パンマン
ウザイ
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 23:00:24 ID:Qrm6ygtR]: 食べて筋肉に餌あげないとね。
髪や肌にも悪い。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 23:40:10 ID:GDTIR3T3]: >>201
故意に増やすんじゃなくて、
筋肉を増やす過程で自然に増えるんだと思う
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 23:45:16 ID:sX8nHqnQ]: ↓ここのエルカルスリムで２０キロくらい痩せました☆ためしてみて☆
mypage.odn.ne.jp/home/e_net
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 02:02:31 ID:yUd0Ju9Q]: >>215
運動前後に我慢してるって、食った後、動きづらいっていう以外に
宗教上の理由でもあるのか？
夜我慢して、あとでまとめて数日分ドカ食いしたいのか？

運動量によるが、運動前に具入りのおにぎり１個＋バナナくらい食えよ
食ってなかったらきちんと動けないだろ
運動後は無調整豆乳100CC＋牛乳100CCでヨロシク
それでも痩せない（筋肉量が増えない）なら、運動量と朝昼の食事も見直せ
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 06:40:43 ID:5v7nT7lF]: >>213
＞例えば、１日３時間運動するより、３日１時間づつ運動した方が効果が大きい
＞ってこと？
そのとおり。
有酸素運動で消費するカロリーの半分は糖質。それは身体中に少ししかない。数時間分じゃなかったっけ？
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 10:10:41 ID:CQj/nBuv]: >>221
それだと数時間分の糖質を燃焼させて、その後脂肪だけ
燃焼させた方が、実は良いってことにならないかな？
何となく３日１時間ずつの方が良い気はするけどね。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 11:36:14 ID:PpBqFTQp]: 運動後にも体はエネルギー燃やしてるから
それが1回と3回では差がでるだろうね。
でもあくまで効率の話であって、
その人のライフスタイルに合わせて続けられる方法が一番なんじゃないかな？
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 16:00:12 ID:R0iN4TAc]: 明日、3ヶ月振りの体組成測定です。
数字が良かったらまた書きます。
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 17:37:57 ID:XDXTQX2H]: >>222
いや、そもそも体はグルコースから先に使うように出来てるので。
まあ程度問題だけど。

>>223
＞運動後にも体はエネルギー燃やしてる
って何のこと言ってるの？あまり根拠が無いように思うんだけど。
石井直方とかは休み休みの運動を勧めてるけど、休みを入れたほうが良い
結果が得られる理由はまだ研究中で良く分からない、という言い方をして断言は避けてる。
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1875&teachid=3

以前、>>61とかも言ってたけど、「燃焼させる」と言っても
・エネルギーをすぐに取り出せる状態にするまでの可逆な段階
（脂肪細胞からリパーゼによってTGから脂肪酸を外して血液中に放出して、
さらにエネルギーを使う細胞で取り込んでピルビン酸を切り出していく段階。
ここで反応が終了すれば元の脂質に戻る。）
・実際にエネルギーを取り出す不可逆な段階
（ Krebs 回路にピルビン酸を投入して二酸化炭素と水に分解する。）
が在る。多分、運動後にもまだ続いてるのは前者の段階でしょ？
筋運動は止めてて ATP → ADP + Pi のエネルギーを使うところは無いんだから。

要するに ATP やピルビン酸（エネルギーをすぐに取り出せる物質）が
減っちゃってるので脂肪をそういう物質に変えて補充しましょう、ということをやってるだけ。
だから「運動後にも体は脂肪を燃やしてる」というのが妥当なのは、
運動後に少し休憩してからまた運動を始める場合の話だよ。
それで運動止めてクールダウンしてストレッチして帰っちゃったら全く意味が無い。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 19:16:49 ID:19JnWsnX]: >>225
>>222さんの趣旨とはずれるかもしれないけど、ある程度以上の強度の運動の場合
運動後というか場合によっては数日代謝の高い状態が続くと言われている。
傷ついた組織の修復の為なんだって。
だから例えば30分ミルを使う場合フラットペースより1分ごとに高強度と低強度を繰り返した方が
結果として脂肪も体重もより多く減るそうです。
その意味では筋トレ最強なんだけどね。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 20:03:08 ID:E/IU3ojz]: >>222
脂肪だけは燃えない。
「消費するカロリーの半分は糖質」の日本語を読く読むように。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 22:23:12 ID:iE2QuB91]: 体重は、いつ計ったらいいの？
朝起きてトイレ行った後に計るのが正確とか聞いた事あるけれど、本当？
朝と夕方（夜）では、２、３キロ違うので、一番軽い体重を信じたいけど。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 22:37:05 ID:PpBqFTQp]: >>225
アフターバーニングも知らないのに
長々とお馬鹿さんですねｗ
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 22:40:15 ID:kNj0FH0c]: は？俺さっきセルフバーニングして、スプラッシュマウンテンだぜ？
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:17:33 ID:KT1sdA51]: >>228
いつでもいいけど、毎日ほぼ同じ時間に測るほうが重要。
詳しくは以下で聞いてみて。

体重計・体脂肪計・体組成計スレッド－3kg
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204192047/
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:28:16 ID:XDXTQX2H]: >>229
そりゃ酵素活性は連続的にしか変わらないから
全く無いわけじゃないかもしれないけど、
でも少なくとも最終段階の ATP → ADP + Pi の反応は
起きる余地は無いぞ。

だからアフターバーニングとか書いてるページの半分くらいは
エンジン関係のページだし、きちんとした学者で
アフターバーニングがどうのとか言ってる人居ないでしょ？
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:38:09 ID:XDXTQX2H]: >>229
ほら。
qa.kangonavi.jp/qa4086881.html
>HIIT をするのは、今日感じられた様にアフターバーニングを狙ったもので、予定通りの効果が出ました。
>こういう方法などを含め、運動頻度を増やしていくと、
>脂　肪　が　暫　く　の　時　間　、　血　中　遊　離　脂　肪　酸　と　な　っ　て　燃　え　や　す　く　な　っ　て　い　る　
>ので、その辺りの生理的特性を活かす様にしてください。

俺は脂肪がエネルギーを取り出しやすい状態になってるだけだ、って書いてるよな？
229は読めなかったのかもしれないけど。

踏み台昇降DEダイエットPart76
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212069331/

>922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/20(金) 13:45:44 ID:anBojxy7
>>>916
>アフターバーニング効果でググったらそこのサイトかうさんくさいブログばっかりなんだけど。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:52:06 ID:jGxSgusC]: >>228
朝起きてトイレに行く前がいいと一般的に言われているよ。
ちなみに身長も朝夕で１ｃｍくらい違うけどね。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 00:11:09 ID:gXByZMwH]: 褐色脂肪細胞を活性化させるとダイエット効果が上がるって本当なのかな？
水泳がダイエットに良いというのもその効果もあるからとか。
それが本当だとすれば長時間泳げない人は首筋と腹にアイスノン巻いて
有酸素運動すれば良いってことになるのだろうか。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 01:52:19 ID:b8fWzUqu]: >>233
だからその後日常生活してる最中にカロリー消費しやすい
確変モードに入るんだよ。
運動直後いきなり寝るわけじゃないでしょｗ
なまじ知識あるもんだから恥かくんだよｗ
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 02:00:55 ID:PLgpYrsB]: だから、カロリー消費しやすいのではないんだって。
中性脂質を遊離脂肪酸にしたりする経路の活性が
運動中ほどでないにしろ、上がったままの状態にある
（実験的に検証はされてないけどたぶんそうだろう）というだけ。

つまりあなたにも分かるように書くと脂肪が使いやすい状態になってるだけ。
普通 1 kcal つかうところ 1.5 kcal 使ってくれるとかそういうことじゃない。
エネルギーの消費効率が落ちてるわけじゃないんだから。

それに日常生活で運動って大したことしてないでしょ？
洗濯機だっていまどき自動洗濯機だろうし米炊くのだって電気炊飯釜だろうし。
ジムから帰ってきてから家の掃除をしたら、10分くらい歩くくらいの
エネルギー消費は見込めるかもしれないね。でもそれだけ。
こういう効果にあまり期待するべきでないよ。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 02:38:03 ID:ZOzklEID]: たまに熱い議論が巻き起こるけどスレ立ててそっちでやってくんない？
ジムで初心者相手に筋トレ指南したりやたら声出してるトレーニーくらい
長文がうざいのです。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 06:41:04 ID:/yT3nKJo]: >>238
ゆとり乙
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 09:57:53 ID:NpUoLpmY]: ２日連続でジムに行ったらすごく疲れた。
食事制限もキツめにやってて、今日は外食してジム行く予定だった。
でも体しんどいからジム行きたくない。でも外食はしたい。
うー・・・・・どうすればいいだろうか。
241 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 10:34:54 ID:3TUSUOuR]: >>240
外食＝カロリーオーバーですか？
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 11:27:14 ID:uAF2A8hp]: 体辛い時に無理してジム行っても、故障に繋がったりさらに疲れたりで結局体にいいことないだろ。
「今日は休み」と決めて美味しいもの食べて、また翌日から頑張ればいいのさ。
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 12:35:33 ID:EwkF06oI]: >>240
俺はそういう時は風呂だけ入るつもりで行く。で、行ったら少しは動く気になる。
とはいえ疲れてる時はいつもより軽い運動にしたほうがよい。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 12:57:01 ID:BO1yg1TY]: >>240
外歩いたら？
筋トレは休みも大事だし
少し遠目のお店を目標に徒歩で外食しにいくのはどう？
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 13:16:30 ID:l3lSbCNw]: プール・クロストレーナー・トレッドミル・エアロバイクの設備があるんだけど、効率厨になるならやっぱプール二時間くらいやるのが一番早いんかな
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 13:23:26 ID:bMxOi22E]: >>245
ダイエット目的なら
スタジオでエアロビクス＞ランニングマシーンやクロストレーナー＞水泳＞エアロバイクの順だと思う。
水泳はカロリー使ってるんだろうけど、筋肉が付くほうが大きいし、やった後なぜか水泳だけはお腹がすく。
まあ、どれも満遍なく楽しめばいいと思うけど。
247 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 13:34:26 ID:3TUSUOuR]: >>245
トレッドミルじゃないか
プールって強制的に休憩時間があったりするしタイムロス考えると
プールで正味１時間泳ぐ間に　１時間半くらいトレッドミルで走れないか

効率の解釈が違う？ｗ
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 13:34:30 ID:NpUoLpmY]: >>240です。
>>241-244さんレスどうもありがとうございます。
いろいろ迷いましたが、やっぱり一番楽そうな>>242さんの意見にしたがいます。
あーこうやって楽な道ばっか選ぶから太ったんだよなぁ・・・・・・。。。と反省しつつも今日は休む！！
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 13:44:50 ID:l3lSbCNw]: >>247
効率ってのはカロリー消費が多い(≒痩せるスピードが速い)ってことを言いたかった。

有酸素系で一番カロリー消費がでかいのは水泳らしいんだけど諸々を考えるとあんま変わらんのか・・・？
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 16:41:37 ID:haKUAgA6]: ジムの室内温度が高くてモチベーションも上がらず汗がヒタヒタ
いつも1時間ドレッドミルで走るが 45分で終えるか 1時間10km→7～8kmにペースダウンしてる
ジジババが多いから室内温度が高め設定なのかとにかく辛い
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 17:33:55 ID:H6EvmMcW]: >>250
ジジババだけでなくて、若い女性も冷房に弱いです。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 17:35:15 ID:FYG60tt7]: ジム通い始めてから、涼しい部屋にいても体冷えなくなった。
脚とか腰とか冷たかったのに冷たくない。
元々全然汗かかない体質？（半身浴とかで汗かいたことない）だったのに
人並みに汗かけるようになったような。
筋トレしているだけでもうっすら汗かくようになったしその後有酸素始めると
前よりいっぱい汗かけるようになってなんだか気持ちいい。
これは前より代謝がよくなってるってこと？悪いことじゃないよね？

もっとがんばろーっと。筋
トレも続ければ続けるほど楽しくなってきたしやめられない。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 18:00:02 ID:QhUX4GuX]: やはり水泳は長時間（３０分以上）泳げないと、効果ないってこと？
でもプールに行くと、おしゃべりばかりしていて殆ど泳いでない感じの人も多いよね
一人黙々やってる人でも、２５m泳いで休憩が長すぎの人とか（３分以上休憩してる）。
せいぜい１０秒～２０秒ってとこじゃないの？
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 18:04:33 ID:bMxOi22E]: >>253
平均的に泳げる人は
５０ｍクロールで１分１０秒を１０回１セットで４セットとか、
５０ｍを１分半で連続５００ｍとか普通にやってると思うけど。
ゆっくりやっても１ｋｍ３０分くらいだから
２ｋｍを１時間かけて泳ぐのを習慣にしてる人も多いよ。
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 00:02:15 ID:SAxdwJZY]: なるほど。
みんなやり方は違うんだろうね。私も１㎞～２㎞泳いでる。
インターバルはきついから１人だとどうも怠け心が。鍛えたいと思ってるんだけどね。
気入れてやってみようっと！
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 00:44:03 ID:pl8ZNwwR]: アタック週4本出てたら、半年で１０キロ痩せた。
もちろん筋トレと食事制限（ジムの日は夕飯軽め）したけど。
ちなみに金曜土曜は解禁日で飲み食いしまくりしました。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 00:49:05 ID:5dCbIsXh]: WAVEやってたら
腰回りが一回り細くなった。
20分くらいで汗だくなんで毎回それくらいで
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 01:18:03 ID:sQX9V4X5]: >>255
タイムを伸ばすことを目標にするか、カロリーを消費することを目標にするかだねｗ
２ｋｍはそこそこ泳げる人じゃないとできないから続けるといいよ。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 04:03:08 ID:fU91teDn]: 今日ミルやって３０分位した時、隣にワキガのオバサンがきた
まじでキツカッタわ
今日は６０分やると心に決めてやってたから戦いでした
他のマシンに移動するのも何か失礼かなと思ってがんばりました
でも次からは移動しようと正直思いましたわ
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 09:11:18 ID:VqSMjZHv]: >>259
俺も臭いだめだわぁ、ヤニ臭せぇ奴もダメ。モチベーション下がりまくりっす。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 09:38:02 ID:WXUBDS0G]: >>259
そう言うときは30分ほどでいったんやめて
5分ほど休憩したのちに他のマシンにいけば
大丈夫なんじゃね？
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 11:13:37 ID:5x680LQT]: >>250
その辛さわかる！わかるぞ！
全くもって折れと同じ環境だ。
エアコン入れてよ。マジで！
ジム代えようかと真剣に考えてる。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 13:31:55 ID:+TP4XHV9]: スポーツジムで、どこかおすすめの所ありませんか？
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 13:36:50 ID:VqSMjZHv]: 沖縄のチンスコウフィットネスクラブ、超オススメ
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 15:06:00 ID:qlzpNMOB]: チンスコーたべたい
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 15:08:33 ID:HyqBfJ4o]: 携帯からｽﾏｿ

運動中に飲んでるスポーツドリンクを教えてください。

いっぱいありすぎてなにがいいのさっぱり分かりません。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 15:11:08 ID:p5aucMAI]: どれでも好きなの飲め。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 15:16:01 ID:b8BVjDcP]: >>266
水
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 15:23:48 ID:KLMCGv4q]: >>266
アミノバリュー
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 15:27:30 ID:90AQN5oU]: >>266
コーラ
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 15:46:27 ID:fJVVPdsC]: >>266
自作ドリンク
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 15:48:34 ID:/nrnEevz]: >>266
アクエリアス（普通のとかカロリーゼロとかビタミンプラスとか）を
半分くらいに割って飲んでる。
まあたまたまそれが手に入りやすいだけで大した意味は無いんだけど。
カロリーにさえ気をつけるなら好きなの飲めば良いと思うよ。
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 16:38:20 ID:7gdw9kD5]: >>262 辛い思いされてる方他にもいらっしゃったのですね
私の場合休みの日に行くジムと仕事前に行くジムとの掛け持ちをしてるのですが朝利用するせいかジジババが本当に多い上室内温度が高すぎて掛け持ちしてる意味がなく感じ外を走った方がマシのように思え日々悩みながらトレーニングしてます
その癖ロッカーは寒すぎる絶対おかしい

脇臭やオヤジの加齢臭も気になるがオバサンの化粧品の臭いや雌に多い香水の臭いも苦痛だ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 16:48:29 ID:xIHiO1cN]: >>266
ダイエット目的なら水が一番良い
鬼の勢いで体内脂肪をエネルギーに替えてウェイトやってるのに
砂糖たっぷりのスポーツドリンク飲んでる奴はただのバカ
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 17:19:39 ID:sQX9V4X5]: >>266
・わざわざお金かけて糖質やカロリー採ることないからアクエリアスとかは止めた方がいい。
・アミノバリューとかアミノ酸系もたかだか数グラムのアミノ酸が入ってるだけなら意味がない。
・結論としては、うちで冷たいお茶を作ってもっていけばいい。
　特にウーロン茶。ウーロン茶は飲んで運動すると脂肪燃焼効果があるから非常にいい。

以上、すべてやってみた結論です。
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 17:23:32 ID:sE/2aQ9v]: >>266
ダイエット目的の軽い有酸素なら水で充分。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 17:41:19 ID:7gdw9kD5]: 目標週6～7日仕事前にジムトレしてるが運動強度を上げたいが上げたら仕事中眠くて仕事に支障が orz
おまけに仕事が忙しく残業が続くとジムに行けない
ジムを優先したいがなかなかなかなか…
皆さん週どのくらい利用してるのか気になる
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 17:44:28 ID:xIHiO1cN]: ウェイト板でも週５以上は珍しいのに
お前みたいな雑魚が週６回のジムで何してるのか教えて
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 17:48:55 ID:Ru+otW1u]: >>273
文句が出るようなジムに、どうしてお金かけて
朝忙しい思いしてまで行ってるのか本当に謎。
280 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 17:49:16 ID:y2EsI46z]: >>266
水
もしくは　水＋塩＋クエン酸（ちょっと味がつく程度）
が多い。
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 17:54:10 ID:/nrnEevz]: アミノ酸系で意味が無いと思うならアミノ酸サプリメントとかもあるよ。

或る程度栄養補給が無いと途中でバテたような感じになるんだよなあ。
特にダイエットしてると。

>>278
有酸素運動じゃないの？
別に筋トレとは限らんでしょ。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 17:59:39 ID:xIHiO1cN]: >>281
有酸素でジムいくの？
外走れよ
エアロ週6なら完全にただの変態だな
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 18:17:36 ID:vQbjA+zf]: >>282
とりあえずジム行ってみてからレスしたら？ｗ
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 18:20:36 ID:4bgxUQgq]: …ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰってどれのことですか？
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 18:21:58 ID:frYuID3h]: >>282
筋トレもプールもエアロもあるだろ。体調に応じてやること変えるんだよ
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 18:37:48 ID:bNf/In1h]: >>266
ダイエットなら水で充分。
どうしても何か入れたいっていうのなら強いて言えばBCAA
筋肉つけたいとかなると話は別です。
>277
多くて週3回。
ちなみに6月は5回しか行けなかったぜ。
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 18:59:55 ID:1xhdjmaJ]: >>275
烏龍茶って効果あるのか。
それは知らなんだ。

いつもミネラルウォーター飲んでたから。
明日から烏龍茶試してみますわ。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 19:02:26 ID:1xhdjmaJ]: >>277
life9.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1202657263/
こんなのどう？
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 19:05:52 ID:/nrnEevz]: 黒烏龍茶ってやたら高いよね。
一年以上前に登山に行ったときに呑んだきりだな。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 19:13:53 ID:1xhdjmaJ]: >>289
黒烏龍茶は脂肪の吸収を抑えるらしいから、運動とはあんまり関係ないんじゃないの？
脂っこいものを食べるときに効果ありだとか？
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 19:59:55 ID:7gdw9kD5]: >>279 当方 30歳♀で元々運動してたが年齢とともに体力や筋力が落ちるのが嫌で現状維持を目指して、気が付けば毎日利用が当たり前になりました
6年通っていたお気に入りのジムがあるのですが環境が変わり毎日利用する事が困難になり文句ありありな近所のジムに入会して早3ヶ月経過しました
サボり癖がつくのも嫌なのでお金払ったら行かなきゃと思うし基本的に有酸素ミル1時間クロストレーナー15分水泳30分筋トレ30分部所を変え毎日という感じです
スタジオは苦手というか興味ないので参加しようと思いません
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 20:29:19 ID:xIHiO1cN]: >>291
プロの中長距離選手でも無いのに有酸素やり過ぎ
バカのジム通いの典型
有酸素のやり過ぎで筋肉が確実に分解されて逆に体力落ちて
疲労も蓄積し続け身体に悪いことばかり

走って汗かけばそりゃ気持ち良いよ
でも気持ち良いって理由でやりすぎるのは中学生のオナニーと同じ
オナニー毎日5回してキモチィィィ！キモチィィィ！って叫んでるだけ

身体にムリな負荷をかけないで科学的にトレーニング量を決める知能が無いなら
ジムなんて行くな、身体が可哀想だよ
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 20:35:49 ID:/nrnEevz]: たくさん食って有酸素運動しまくるのと
もともと食わないであまり有酸素運動しないのでは、
カロリーが一緒なら後者の方が十倍楽だよね。

どういう違いがあるんだろうか。
いや、ビタミンやミネラルみたいな微量栄養の摂取量が
違うのは分かるけどそれ以外に。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 20:49:51 ID:7gdw9kD5]: そうですまさにマスターベーションに過ぎないのは分かってますこれでも運動量半分以上減らしたのですがまだ減らすべきなのか
今の現状、運動量減らしたが全然満足出来ない自分がいます
極端な食事制限はしてませんが 1800kcalくらいをバランス良く 5回に分けて食べてます
当方より7歳上の子持ちのジムで頑張るお姉さんの運動量を見てたらまだまだだなぁと思ったり…
完全に自己満足に過ぎないがそんな自分が大好きですよ
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 20:50:04 ID:w0bW5D7c]: 自分はエアロバイク20分筋トレ隔日で上半身と下半身分けてる
その後ミルで20分程度
ダイエット目的なんですがこんなもんでいいんでしょうか？
23歳なので疲れはたまりません
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 20:55:37 ID:p5aucMAI]: >>287
食事（脂肪分）の吸収抑制するもので運動とは関係ない。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 21:22:41 ID:rSPUIeOZ]: >>293
ミトコンドリア数が増える。代謝うｐ。
自律神経正常化。
体力つく。
気分爽快。
アレルギー症状がかるくなる。
インスリン感受性うｐ。
免疫力うｐ。過剰すぎる運動はダメだが
298 名前：Sho [2008/07/03(木) 23:26:27 ID:jS8fjcRc]: Shohei筋肉日記↓↓
blue.ap.teacup.com/sho1990vb/
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 00:13:10 ID:7oCD0B3O]: >>293
有酸素運動だって筋肉を使うんだから当然見た目も変わる。
逆に言えば筋トレで筋肉に充分刺激を与えている人なら有酸素運動の有無で
少なくとも見た目はあまり変わらんだろうね。
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 00:14:29 ID:HYjKoe1s]: jp.youtube.com/watch?v=jND42AJW0TM

亀田よりも誰よりも、注目されるべきボクサーだったのに…

マルチレスしてます。みんなに知って欲しいから。

失礼しました。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 09:30:59 ID:/wWFsYwU]: 通ってるジムで
40分以上の有酸素運動は筋肉の損傷が始まり
かえって代謝が悪くなるからやり過ぎない方がいいと言われたんですが
本当でしょうか？

アドバイスくれたスタッフはバイトさんだし
はじめて聞いた説なので実際のところどうなのか気になってます。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 09:58:59 ID:2C/d+hJF]: >>283
うまい返しだなっｗｗ
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 10:13:43 ID:SblQUjtf]: >>294
キチガイは華麗にヌルーしておいたほうがいいお
市民マラソンとか出てみたら結構いいとこ行きそうだね
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 10:15:29 ID:ihe604J8]: >>301
いろいろ運動の理論は知ってるつもりだけど、それは聞いたことないな。
そもそも、「筋肉の損傷が始まり代謝が悪くなる」の意味が分からない。
有酸素運動が無酸素運動に変わるって意味かな？
ジムのエアロとかのレッスンでも１時間のがあるし、気にしなくていいと思うよ。
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 12:15:48 ID:DJPTbiRS]: >>301
個人的にはやり過ぎない方がいいとは思うけど40分なんて短い時間なら気にしなくていいし、
筋肉の損傷云々は聞いた事無いなあ。
というか筋肉の損傷と有酸素運動の時間なんて基本的に関係ないよ。
無酸素運動でも筋肉を損傷させ難いものもあるし、有酸素でも損傷する事もあるから。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 12:17:17 ID:wA3IOO2x]: 水中ｳｫｰｷﾝｸﾞを一時間やってます
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果はありますか？
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 12:20:44 ID:MHHWAjds]: >>303 そうですね華麗にﾇﾙｰを心掛けます
当方トライアスロンには参加するのですが市民マラソンやホノルルも興味があり参加目標にしております
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 12:23:42 ID:MHHWAjds]: >>306 何もしないよりはした方がいいと思う
短期間で結果は難しいだろうが長期戦なら効果はあるのでは
消費量>摂取量を気にすればだが
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 12:42:40 ID:Ef1IE1ZW]: 有酸素運動／無酸素運動の境目はどこ？
どの程度までいくと無酸素になっちゃうの？
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 12:44:08 ID:f5sI30Vw]: >>309
続けられれば有酸素運動。
311 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 12:50:59 ID:N8l9cgrX]: >>309
境目なんてないよ。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 12:59:49 ID:ihe604J8]: >>309
専門的には有酸素と無酸素の境目はあるけど、
ダイエットでやってるぐらいでは気にする必要な全くないよ。
筋トレ・１００ｍダッシュ以外は有酸素でＯＫ。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 13:15:20 ID:/wWFsYwU]: 301です

>>304さん>>305さん
ジムのスタッフさん曰く
チョン・ダヨンという韓国のトレーナーさん？の本にも
有酸素は40分以上しない方がいいと書いてあるそうで
ひょっとしたら新しい説なのかとﾁｮｯﾄ気になってました。

回答どうもありがとう。
気にせず有酸素励みます！
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 13:28:56 ID:kgmxO9zy]: チョンだよーんｗ
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 14:00:58 ID:aaFjlijd]: >>309
心拍数
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 14:12:17 ID:ZIP/rlhx]: >>309

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/03(木) 12:45:38 ID:hqiVEZnE
>>564
どんな運動でもエネルギー源として有酸素的な代謝、無酸素的な代謝の両方を使う。
で、有酸素的な代謝が比較的多い運動を「有酸素運動」と言います。
厳密な定義は無いと思うけど、一般的にはATポイント（ググって下さい）以下の強度を有酸素運動と呼ぶ事が多いんじゃないかな？
逆にエネルギーの殆どを無酸素的な代謝に頼る運動っていうのは筋トレやダッシュみたいな瞬発的な運動だね。
そうするとATポイント以上、ダッシュ以下の運動の名称が無い事になるので、それまで有酸素運動と呼ばれる事があるから話がややこしくなります。
まああんまり気にしなくていいよ。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 15:14:50 ID:SlLbwTv2]: >>313
チョンの言うこと信じたらダメ
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 16:08:21 ID:wc2wuDo4]: そういえば茶髪の人ってあんま見ないなぁ
若い人でもだいたい黒髪が多い
なんかあるのかな
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 16:20:01 ID:2C/d+hJF]: 時間帯じゃね？？
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 17:35:30 ID:jw8Hjg44]: >>313
あるジムで、まあまあ良く話すスタッフさんに

有酸素運動は最初に血中糖分を燃やす(エネルギーに変える)。
つぎに脂肪を燃やす。
最後に筋肉などをエネルギーに変え始める。

だからエアロビクスは1日2本以下にして、それ以上どうしてもやりたいなら筋肉トレーニング
という話を聞いたことがある。
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 17:56:10 ID:ihe604J8]: >>320
確かにその通りだし、ボディービルをやってる人は筋肉落ちるのが嫌だから有酸素はあまりしないって人もいるけど、
ダイエットすれば、脂肪だけ落ちることはないし筋肉も多少落ちるからそれは仕方ない。
やせたいんならガンガン有酸素運動して、筋肉の減少を最小限に減らすために筋トレを平行してやればいいだけの話だよ。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 18:39:19 ID:Ef1IE1ZW]: >>309ですが、たくさんレスありがとうございました。

ランニングとかはバリバリ有酸素ですよねー
速度あげすぎたら無酸素なのかなって、そんな大したスピードで走ってないけど気になっちゃって（笑）

これからも頑張ろう！
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/04(金) 21:03:41 ID:J9Kl1sSQ]: ジムの女の子がマシンの使い方とかを
どういうわけか俺（ジム初心者）に聞いてくるんだが、どうしたもんかな？
まあ、俺もトレーナーに聞けよと思いつつ、
このマシンはこうするんだよって教えたりするのもいけないんだけどさ、
そのときのトレーナーの視線が痛いｗ
教えるっていってもトレーナーからの受け売りそのままだからなあｗ
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 21:06:16 ID:f5sI30Vw]: >>323
それは恋の予感♪
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 21:23:38 ID:EmobiGTL]: >>323
贅沢なやつめ
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 23:06:36 ID:nEueXOG+]: >>318
町を歩いていても、茶髪の若い人が数年前より少なくなってると思うけど
タレントなども見てみ。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/05(土) 00:05:19 ID:ubv5F+bm]: 短パン
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 00:08:41 ID:CH+uy3E/]: 茶髪とかださいからな
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/05(土) 00:29:51 ID:YuHEWrIz]: ここ３日くらいジムで脂肪量を測ったら 4.2キロ～4.4キロでしたが脂肪量を４キロ未満に落とすと体に支障が出てきますか？
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 00:44:57 ID:tVUePyVP]: >>329
お菓子が100円引きでしたがお買い得ですか？って言ってるようなもんだぞ

ある程度のスペック晒さないと何も判断できないだろ
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/05(土) 00:59:19 ID:YuHEWrIz]: ♂169 57基礎代謝1440 脂肪量が4.2キロです。
有酸素運動をやりまくり脂肪を一ヶ月半で３キロほど落としました。
今のところ体調に問題ありません。
摂取カロリーは基礎代謝＋400キロカロリーくらいをとってます。
どうでしょうか？
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/05(土) 01:07:22 ID:g1qdSeai]: >>331
俺とスペックはあんまり変わらないな。
胸囲と胴囲を書かないとただのガリかアスリート体型か分からん。
ガリなら大胸筋・広背筋・腹筋を鍛えまくってあと２キロぐらい増やしてもいいな。
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/05(土) 11:45:03 ID:YuHEWrIz]: 胴囲はわかりませんが胸囲は８６しかありません。
胸囲を３cmくらい太くして腹にも筋肉をつけたいですね。

あとＪＲＡの騎手で体脂肪率5%の方がいるようですね。
脂肪がないのでこれ以上脂肪は落とせないので筋肉か水分で体重を落とすしかないんですと言ってました。
体重にもよりますが60キロ切ってたら体脂肪率は5%までが限界でしょうね
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 20:35:51 ID:lzirXLrP]: くるってるのばっかりじゃないか
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 21:12:45 ID:AxrEZhDP]: ダイエットでそこまでするか・・男性なら１０％そこそこでいいんじゃねえ？

と、思っていたんだが、10.3％くらいまでいっても下っ腹に肉があるんだぜ
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 22:52:56 ID:lVUqd8jg]: オレも10.7％まできたが下っ腹の後ろ（背中側）にあるなぁ
8～9％まで落としたいと思う今日この頃
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/05(土) 22:57:57 ID:g1qdSeai]: >>335-336
下っ腹のあたりに背中からグルッとドーナツ状に付いている脂肪は取るの大変だからな。
すべて無くなるのは体中の脂肪が無くなるぐらいじゃないと無理。
実感としては、腹斜筋を鍛えながらダイエットして体脂肪率１０％くらいまで下げたら無くなると思う。
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 23:09:28 ID:cjgeBQZp]: >>335-337
そこ落ちにくいよな
体の横側をちょっと多めに鍛えるようにしてるけど、プヨンとしたのが残ってて見苦しい(つд⊂)ｴｰﾝ
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/05(土) 23:35:54 ID:ixG+kO5s]: 運動のマンネリ化か知らないが、最近ジムに通うのが嫌になってきた。
やめてしまうと、太るのが怖い。
マンネリ防止にボクシングジムに通おうかと思ってるんだが、いい運動になるかな。
ハードなのは覚悟だから、週２回か３回通おうかと思ってる。
格闘技等でダイエットしてる人いる？
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 23:44:43 ID:NXJSJFQ7]: 体脂肪１７％から下がる気配がねえー
なんか見えない壁にでも阻まれているんかorz
341 名前：読売倒せお [2008/07/06(日) 00:11:29 ID:Dn7DjvT6]: 筋トレは軽負荷高回数がいいみたいだけど
高負荷少回数では意味ないんかな
腕細くなりたくないから高負荷少回数でやりたいんだけど
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 00:20:31 ID:Lct56hKs]: >>333
クソガリやんｗｗ
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 00:24:36 ID:xG1GMtsk]: >>341
細くなりたいのに筋トレしてどうするｗ
344 名前：読売倒せお [2008/07/06(日) 00:29:06 ID:Dn7DjvT6]: いや、あれだよ有酸素運動と無酸素運動組み合わせとるわけだよｗ町のトレセンのインストラクターバイト君みたいな奴だから信用ならんｗｗ
345 名前：名古屋特殊部落民 [2008/07/06(日) 00:52:52 ID:d+Y7upuG]: 短パンマン
とてもうざいです。
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 00:58:17 ID:s3YTCMyp]: 筋トレすると基礎代謝が上がるんだろ？
結果的に痩せやすくなるんじゃ？
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/06(日) 01:46:40 ID:8SQCwacF]: 自分は週３の一時間コースです。
①ｳｫﾑｱｯﾌﾟ、これは駐車場からジムまで300㍍あるので歩くのでオケ。
②ストレッチ約5分位。
③筋トレ、腹筋10×3回胸筋10×3回
④ランニング約20分。
⑤ウォーキング10分。
⑥ストレッチして終わり。どうですか?
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/06(日) 02:37:57 ID:mWm/6+NU]: >>347
痩せるためにやってるならそれだけだと１ヶ月で脂肪は１キロすら落ちない。
かなり太ってたり基礎代謝が高いなら話は別だけど。
脂肪を増やさない程度の運動なら適している
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 07:18:05 ID:xG1GMtsk]: >>347
①ｸｿﾜﾛﾀ
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/06(日) 12:31:45 ID:9QABewQQ]: 20代前半女、160cm58kg　体脂肪率30％のデブです。
週3～4回ジムに通っていて、現在通い始めて3週間ほどたちます。
食事制限はしていないです。

メニューはいつもこんな感じです（連日の場合筋トレを1日休んでます）
見た目で「引き締まった！」と実感したいのですが、
何かアドバイスありましたらお願いします。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/06(日) 12:38:06 ID:9QABewQQ]: >>350です
メニューぬけてました・・・

①ウォームアップ（バイク）5分
②ストレッチ5分
③筋トレ（器具の名称不明ですが、腕、背中、外腿、内腿、前腿、脇腹）
④クロストレーナー60分（VAAMを飲んでます。飲まないと20分くらいでフラフラ
にorz）
⑤クールダウン（バイク）5分
⑥ストレッチ5分
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 14:13:35 ID:ek56ljUf]: >>351
最後のストレッチ15～20分かけてじっくりやったほうがいいよ
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 14:18:57 ID:xG1GMtsk]: >>351
> 食事制限はしていないです。
これで全てチャラになってない？
せっかく書いたメニューも全部徒労になってるかもね
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 14:19:09 ID:0FscAxSv]: >>351
いいね、それだけ有酸素してれば油物、間食控えるぐらいでカロリー制限はしないでも痩せていく。
注意するとすれば、上の人の通りストレッチをもうちょい真面目に。
筋肉の準備の運動前ストレッチと、可動域を広げる運動後のストレッチと違うのよ。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 17:27:42 ID:9O3kqHg4]: ＞食事制限はしていないです。
制限しなくても良いのかもしれないけど、
摂取カロリー（と、出来ればタンパク質脂質炭水化物の量）
くらいは計算はした方が良いですよ。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 17:56:34 ID:azfs3qD5]: >>351
筋トレのメニュー多すぎない？頑張りは認めるけど。
一番大事なのは無理のないメニューで長く通い続ける事だと俺は思うよ。
ジムに通い始めはがんばれるけど、モチベーションを保つにはほどほどにね。
あとプロテインも。
食事制限もしなくちゃ意味ない。1,500キロカロリーくらいで抑えるように自分で計算するように
しないと痩せる事も難しいと思う。まあ、ほどほどにがんばって。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 20:21:43 ID:025M6KXf]: 飽食の時代、ダイエットは終わりなき戦いですな。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 21:11:03 ID:6z6ROjh/]: 考えてみたら、ほんの60年ほど前節子は飢え死にしたんだよな・・・
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 21:31:24 ID:025M6KXf]: 現代でも餓死者は年に数人居るんですね。
拒食症での餓死者ですが・・・
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/06(日) 21:44:57 ID:aUWO198f]: アメリカは３人に２人がＢＭＩ２５以上の肥満。
特に貧困層の女性黒人層に肥満が多い。
富裕層はジムや低カロリー食などを使えるけど、貧困層は金と時間の面で
ファーストフードに頼ってしまうから太る。
先進国では肥満は貧乏人程なるんだよなぁ。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 21:51:47 ID:xG1GMtsk]: 日本だって外食も安く済ませようとすると、丼ものかジャンクフードになりがちだからな
バランスよく多すぎず、を外食でやるのはかなり難しかったりする
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/06(日) 23:06:09 ID:y5/fe1+X]: 週５日通ってます３０代女です。
メニューは
①ベンチプレス、ダンベルフライ、トライセプスキックバック、フレンチプレス
　クランチ　ジョギング５ｋｍ
②ラットプルダウン　ローイング　アームカール　ニーカール　クランチ
　ジョギング５ｋｍ
③スクワット（脚幅広いのと狭いの）ショルダープレス、サイドレイズ
　クランチ、ジョギング５ｋｍ

上記をローテーションしていますが、加えた方がいいメニューあるでしょうか？
腰痛持ちです。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 23:12:18 ID:025M6KXf]: >>362
腰痛持ちなら股割りストレッチたぷーり。
というかストレッチは全然してないのかな？
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 23:14:45 ID:I5iNSLg0]: >360
貧困層は知能も低かったり人生に対するモチベもプライドもないから、本能のまま食い続けて巨大化していく。
知識階級は頭と体を使って適正な体重を保ちましょう。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/06(日) 23:22:53 ID:aUWO198f]: >>362
何を目指してるか、どれくらいのスペックか分からないから答えにくいけど、
まあ、満遍なく全身を鍛えてる標準的な内容だからいいと思うよ。

お腹はクランチ以外にレッグレイズ入れたりまだ増やしてもいいかも。
ラットプルダウンはちゃんと背中に利かせることが出来ているならいいけど、
もうひとつ背中のメニューを増やしてもいいな。

というかメニューの話ならウェイト板で聞いたほうが・・。
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 23:53:04 ID:9O3kqHg4]: >>364みたいに人口の大半が自分のことを
「知識階級」「中の上くらい？」とか思ってるところが日本だよなあｗ

>>362って背筋（固有背筋とか脊柱起立筋とかね）を鍛えるメニュー入ってる？
無さそうな感じだけど。低強度で少しずつでもやったほうが良いような。
367 名前：３６２ [2008/07/06(日) 23:59:27 ID:y5/fe1+X]: >>363さん
失礼しました。ストレッチしてますが、そんなに丁寧にではありません。
股割りストレッチですか。取り入れてみます。ありがとう

>>365さん
スペックは１６０/５０　体脂肪２０～２２％台です
ウェイト板は女性蔑視っぽいですからちょっと聞きづらいです。

何を目指してるか自分でも解らないんです
時にカッコイイ身体、時に今のままでいいかな・・と
目標が安定しなくて困ってます

やはりお腹ですよね～レッグレイズ取り入れてみます。
背中の他のメニューだとワンハンドローかベントオーバーロー位しかやったことありません。
どちらかでいいのなら取り入れてみます。
ありがとうございました。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 00:00:28 ID:Rhx2SyCr]: ものすごく初歩的な質問だと思うのですが教えて下さい
今度ダイエット目的でスポーツクラブに入会しようと思ってるのですが
週に何回何時間いけると伝えてメニューだけ組んでもらえるのですか？
それとも常にトレーナー？と一緒にやるの？
マンツーマンで毎回やるとお金かかりそうで、貧乏なのでメニューだけもらって後は個人でやりたいのですが
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 00:22:09 ID:gwy7Lp9Q]: 余程高いところじゃなければマンツーマンじゃなくて
分からないことがあったときに聞いたりするだけ。

というか公共機関でジムみたいなのがある場合もあるから
金使いたくないならまずそういうのを探してみたら？
一回千円は要らないはず。
370 名前：３６２ [2008/07/07(月) 00:28:54 ID:QL5m591P]: >>366さん
バックエクステンション？でいいのでしょうか？
以前取り入れていたのですが、腰を痛めてから敬遠してしまってます。
軽い負荷なら大丈夫かな？
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 00:33:54 ID:gwy7Lp9Q]: ＞軽い負荷なら大丈夫かな？
どのくらい痛めてるか分からないし責任も取れないので
最終的にはトレーナーや医師とご相談下さいってことになるんだけど
一番軽い負荷で10回とかなら大丈夫じゃないかなあ。。
372 名前：365 mailto:sage [2008/07/07(月) 01:00:16 ID:hD0xWTxL]: >>367
男女の差はあるけど、自分といろいろ条件や動機や目標が似てるのでよく理解できますｗ
男なら自分みたいに腹筋を割るとか広い背中を作るとか体重以外にも目標があるけど
女性ならなにかあるかな？
ここから細く引き締まった筋肉を作りたいなら水泳をお勧めします。
水泳で全身を低付加で鍛えつつあと２ｋｇくらい痩せたらいいかも。
もちろん、今のＢＭＩ１９．５でも十分だけど。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/07(月) 09:44:35 ID:IjePobH1]: 引っ越しのため、ジムを変えました。
今の所に通って３ヶ月なんですが、以前やってた運動等説明したけど「３ヶ月あいたら、１からやり直し
です」と言われて１kgのダンベルを持たされてます。マシンも一番軽い負荷でやらされてます。
何だか、まったく効いてない感じなんですが・・・。
１kgで１０回３セット、楽々です。　初級者らしき人を見ると、老若男女１か２kgでやらされてます。
これって、年寄の健康運動みたいとか思ったんですが、ダイエット（引き締め）にいいんでしょうか？
３ヶ月筋トレあいたら、ここまで筋力って落ちちゃうの？
ダンベル使っての運動だと、8～１２kgを使ってました
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/07(月) 10:02:51 ID:R3Nmxpj1]: >>373
別に常にトレーナーがついてやる訳でもないなら
自分で要領わかるだろうから１からしなくても良いと
思うよ。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 10:07:34 ID:dDo8/ZwM]: >>373
ジム変えた方がいいな
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 10:56:58 ID:UAfmsfv2]: >>370
すでにかなり盛りだくさんな内容で全身をバランスよく鍛えられるような
メニューになってるとおもうよ
腰に限らず、痛みが出る種目はやっちゃだめ
腰痛があるということは背中下部が弱いことによる可能性があるから
痛みがないようであればその種目を取り入れる
バックエクステンションでいいよ
その時にあんまり体を下げないようにして、稼動域は少しでおｋです
頭もあんまり振らないようにね
それでも負荷が高くて腰に負担が掛かっているようであれば
軽量のダンベルかバーを持って、デッドリフトがいいですよ
肩幅くらいに脚を開いて体から出来るだけ離さないで動かす事がポイントです
これも膝から上の稼動域でいいです
ハーフデッドってやつです
でも違和感感じたらすぐ中止ね
で、ストレッチは必ずトレ後やってね
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 10:59:54 ID:UAfmsfv2]: >>373
「３ヶ月あいたら、１からやり直しです」とかなんか腹たつなｗ
負荷軽すぎで年寄りのリハビリじゃねえってトレーナーなりに言ってみたら？
無視して自分でメニュー組むか、他のトレーナーに相談するか、ジムかえるしかないな
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 11:58:47 ID:GrdsRRYn]: >>362のメニューは週５日なら筋トレが多すぎるように思うけどどうなのかな？
もちろん何を目指すかによるけど、種目が多いと俺は集中力が続かなくて、
筋肉の動きを意識することがどうしてもおろそかになってしまう。
毎日たくさんの種目こなしてる人はほんとすごいと思うわ。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 12:34:35 ID:VD6Dn2DJ]: >>373
自分の場合、半年開いた時でも8割程度で始めて問題なしだったし、半月後には元の重さ扱ってたよ。
楽な負荷でやってもただ時間の無駄なので、自分でメニュー考えてやりましょう。
もしそれをやらしてくれないならそこはやめたほうがいい。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 19:17:02 ID:gwy7Lp9Q]: >>378
三種類をローテでしょ。
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 19:56:04 ID:GrdsRRYn]: >>380
あーごめん。１日分のメニューと勘違いした。
1→2→3の順でこなすのかと。
382 名前：365 [2008/07/08(火) 00:08:23 ID:RC3m4Mlb]: 数ヶ月間、筋トレを腹筋中心に変えたら６パックが見えるようになった。
でもお腹に今までなかった筋肉があって未だに違和感を感じるよ。
ウェストサイズは縮まったんだけど。
こういうのって段々慣れてくるのかな？
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 00:14:57 ID:yKM9RmSZ]: 今日初めてジムの走るヤツ「ロードランナー」とかなんとかそんな名前のジョギングマシンで走ってみたんだけど
なんか凄く疲れたんだ。私は外で普通に１時間十㎞ほとんどジャストで走っているんだけど
このマシンで走ってみたところ十五分くらいでしんどいのなんの

時速十㎞で普通に走っているのに、汗が出るわ出るわ……周りに汗で飛んで心配なほど汗が出た
まぁ調子にのって傾斜を上げたりはしていたんだけど
結局３㎞くらい走って止めちゃった。これって慣れるまでにちょっと時間がかかるものなのかな?
夏の昼はさすがに走れないからしばらくジムで走ろうと思っていたんだけど、どうも勝手が違うっぽい
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 07:38:23 ID:SbKjzLwK]: >>383
俺も最初のうちはやたら早く感じたし、外では平気な足が筋肉痛にもなった。
慣れるまではスピード落とすなり時間短くするなりしたら良いよ。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 07:49:58 ID:lMQZOMS6]: >>383
牡雌年齢によるけど心拍数を上げすぎなんじゃないかな？
ちょっとキツイくらいがいいと言われてるのでジムの人に目安を聞いてみるといいよ
息がハァハァあがるほど強度を強めるのは、脂肪燃焼の意味では非効率的
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 08:44:56 ID:Iio8HVs8]: >>383
トレッドミルのことだよね。とすれば俺もそんな感じ。同じ速さでは走れないので、
今も2割くらい落としてやってる。普通に走るのと使う筋肉が違うんだろうね。
傾斜はある程度かけたほうが、普通に走る動きに近くなるような感じがする。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 09:15:01 ID:2Pb4YHh8]: 外で走った事がないのでミルの方がキツイとは知らなかった
傾斜がないとぴょんぴょん跳ねてるだけというのを聞いて
一応「３」にしてるんだけど3㌫？3度？
スポクラのお兄ちゃんもいい加減で（バイトか？）
「とりあえず傾斜２か３位でやってみて」とかそんなんだし
まあ数字にこだわるよりまず実際体を動かそうと思って今に至るわ
去年の10月は４㌔/hで30分歩いただけで汗ﾄﾞﾊﾞ・へとへとが
今は8.5㌔/hで一時間走れるようになったよ
もうすぐ40代のｵﾊﾞだけど地道にやってると体力ってつくもんだね
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 09:45:57 ID:MAfnHLdT]: >>339
遅ﾚｽですが週一でボクササイズやってます
その他の日は行ける日にジムに通ってますが、ジムトレとはまた違って
キックやパンチなど躍動感の激しい運動なので結構新鮮ですよ
ボクササイズとボクシングジムでは勿論違いもあると思いますが
マンネリ化していらっしゃるんだったら、そっちも取り入れてみると
いいんじゃないでしょうか
飽き性の自分がもう4年続いているもので
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 09:46:34 ID:MAfnHLdT]: すいません　あげちゃいました
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 10:13:52 ID:PNopGqWz]: >>383
傾斜は、1.5～2.0パーセントくらいが外で走るのと同じみたいだよ
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 10:14:43 ID:PNopGqWz]: >>388
あれは中毒性があるよね。スタジオレッスンはモチベーションが上がる魔物。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 10:33:19 ID:FurtljwC]: >>382
えっと…気のせいです。
いきなり筋肉つかないし
その6パック大部分はは元からそこにあったものです。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 10:34:15 ID:FurtljwC]: >>385
> 息がハァハァあがるほど強度を強めるのは、脂肪燃焼の意味では非効率的
時間が同じでも？
394 名前：383 mailto:sage [2008/07/08(火) 11:24:05 ID:yKM9RmSZ]: >>384 >>385 >>386 >>387 >>390
傾斜付きで外と同じくらいなんだ……とても参考になったよ
慣れるまでまったりやってみよう

感謝!
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 11:48:34 ID:TEGdBwtv]: とりあえず昨日はジムで若い女と二人っきりになってしまい
集中できなかった。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 12:24:33 ID:NnQ07gKl]: 初心者なんですが、どんな服装行ってますか？Tシャツとジャージでいいのかな？
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 12:30:30 ID:FurtljwC]: >>396
問題ない。
通いだすと色々欲しくなるよ。
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 12:38:51 ID:uYjrBwa+]: ミルで走ると無風だからやたら暑く感じる
扇風機でもあればいいけど
１００均で買った扇子やミニ扇風機使ってるよ
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 12:51:56 ID:FurtljwC]: これからの季節汗対策いるよね。
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 13:00:21 ID:kk1me3Sc]: 前々からある質問かもしれませんが・・・・
ジムでランニングマシン1時間走るのと、自転車マシン1時間走るので
、カロリーはほぼ同じ、若干、自転車のほうがカロリーが高かったです。
しかし、体から出る汗や疲労感はランニングマシンのほうが圧倒的に上
本当に同じカロリーを消耗してるんでしょうか？
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 13:05:07 ID:rarUH/+3]: >>400
どっちが心拍数高かったの？
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 13:09:17 ID:kk1me3Sc]: >>400
はかってないけど、明らかにランニングマシンのほうが高いです。
だって、息がしんどいですから。
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 13:27:52 ID:FurtljwC]: >>400
性別や体重も関係してくるから
機会の数値は大ざっぱだよ
重い人が走ればそれだけで高負荷トレーニングですから。
エアロは体重分の負荷の影響すくないですしね。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 13:45:16 ID:rarUH/+3]: >>402
じゃトレッドミルのほうが高いね。
エアロバイクも負荷重くすれば心拍数高くなるけどミルで走ったほうが自分は
痩せた。
エアロバイクは足しか動かしてないからね。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 13:53:50 ID:rarUH/+3]: >>402
あとミルは傾斜２～３％つけてピッチ走法でやったほうが外走るのに近いらしい。
どっかのサイトに書いてあった。あまり傾斜つけるのもダメらしい。
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 14:33:53 ID:HfbeI+tC]: ダイエットというよりアンチエイジング目的でジムに通い出したんですけど
その場合、有酸素運動は控えた方がいいんですよね？
有酸素運動は成長ホルモンが出なくなるとの記述を何かで見たんですけど・・・
例えば筋トレ後に有酸素やるとせっかく出した成長ホルモンがパーになるとのこと。

でもミルで走ってるの見てると気持ちよさそうだし
代謝もよくなりそうで若々しくなりそうに思うんだけど。
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 14:40:45 ID:uhUuCNb7]: 有酸素の後に筋トレやったらどうなるのかな？
408 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 15:46:32 ID:u2ML+1Iv]: >>402
たぶん正しいフォームを会得できれば同じになるんじゃないか。
走るフォームで１，２割も消費カロリー変わってくるらしいので。
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 17:02:49 ID:MAfnHLdT]: >>406
＞例えば筋トレ後に有酸素やるとせっかく出した成長ホルモンがパーになるとのこと。

え？どこで見聞きしたのかは知らないけど逆じゃない？

筋トレ後は成長ホルモンが出て体脂肪が燃えやすくなっているので
脂肪燃焼効果の高い有酸素運動をすると更に効果的。

↑スロトレピンク本からの引用
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 17:38:37 ID:HfbeI+tC]: >>409
ジムに置いてあったフィットネスマガジンで見かけた記述だったんですが
詳しい内容までは、すいません失念。

確かに筋トレ後の有酸素は脂肪燃焼には最適なんだけど
筋力アップやアンチエイジングを目指すなら
有酸素運動自体には成長ホルモンを出す作用がないので
筋トレと有酸素は別々の日にする方がよいと書いてあったんですよ。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 17:40:18 ID:HfbeI+tC]: >>407
これもうろ覚えで申し訳ないんだけど
有酸素後の筋トレは
成長ホルモンが出にくくなると書いてありました。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 18:45:06 ID:2ztIts+n]: >>410
ダイエット目的なら○
筋肥大目的なら×
という事ですな。
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 20:06:33 ID:NnQ07gKl]: >>397

>>396です。トンクス
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 20:49:05 ID:ZxPFeJ4g]: 風邪ひいちゃいました(´･ω･｀)
風邪薬って脂肪燃焼、筋肉形成・維持に（悪）影響はないですか？
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 21:40:33 ID:FurtljwC]: >>414
そのままこじらせればいいのに
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/08(火) 22:43:50 ID:9S48Av4F]: 以前他のスレだか板だかに風邪薬の影響を聞くカキコを見たんですが、
スルーされてました。
このスレには物知りな人が多いですが、
さすがに風邪薬の影響を知る人はいないようで残念です。
失礼しました(´･ω･｀)
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 23:27:45 ID:x5Fw6fNV]: お酒､ほとんど毎日飲んでるんですが(梅酒やカクテルやワインなど)､やっぱ太りますか？？
お酒で太った方いますか？？
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 00:45:24 ID:6/hsVSIu]: 山本氏は有酸素の後に筋トレをやるように薦めてるよ。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 00:55:55 ID:BDN9vs61]: ジムのスタッフの子と付き合ってて別れたんだけど、
それからは完全に無視・ニラまれて筋トレとか必要なこともなんにも教えてくれない。
スレ違いだけど結構つらい・・。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 01:03:51 ID:ufnnMrPi]: 短期集中なら酒は絶対に断て。
長期スパンなら酒のカロリー分運動する感じでいいんじゃねえか。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 01:08:11 ID:KAiUXUdu]: >>420
417はマルチポストしてるよ
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 08:38:13 ID:iWdum9ms]: ダイエットには、スタジオやるのとクロストレーナーやるの
どちらが効果的ですか？
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 09:59:20 ID:SPIwPY48]: >>419
また付き合ったら
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 10:56:15 ID:pbGsitsj]: 有酸素運動のあとってすぐお風呂はいらないほうがいいと聞いたのですが
ジムで運動したあと皆さんはすぐ入りますか？
入らない方はなにしてますか？
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 11:16:22 ID:AZpUryOO]: シャワーぬるくしてザッと汗を流してからプールに入る
１～２㌔ゆったり泳ぐと体がほぐれて至福のひとときだ
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 11:17:03 ID:fqCnz7ND]: >>424
ジムのシャワー浴びるよ。
情報に振り回されすぎでは？
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 11:29:11 ID:0OrnKMrY]: >>426
シャワーじゃなくて入浴が良くないって話じゃね？
なんか脂肪燃焼がどうのって話はたまに聞く。

でもシャワーも入浴もちゃんとクールダウンしてないと
血圧下がりすぎて危ないよね。
浴びるならぬるめのシャワーがいいと思う
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 11:37:36 ID:pbXZGRZk]: エアコン入れてよぉ～～～～～～～～～～～～～ッ！！！
○沢市の某健康センターさん！
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 12:06:04 ID:mPKASmqU]: 筋トレやサプリの相談はこちらで

2.mbsp.jp/dahiphop/
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 12:19:51 ID:sS1oM0gT]: 血圧が上９０以下の時は運動止めた方がいいのかな？
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 13:02:52 ID:HlplkHfD]: >>430
低血圧？
自分は上が100下が70くらいでちょっと血圧低いけど運動は普通にする
平静時の脈も50以下になったけど別に問題はないな
気になるようなら病院で相談してみては
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 14:51:31 ID:LCGfO3Qb]: >>424
その情報はガセなので。普通に入って大丈夫ですよ。
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 15:26:54 ID:pbGsitsj]: >>424です
皆さんありがとうございました
運動→念入りストレッチ→ぬるめシャワー→落ち着いたら入浴
でいこうと思います
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 15:37:06 ID:Xt4AV5px]: ガリ体型なんだけど顔などの脂肪が気になる場合、
筋トレは低負荷多回数のものか高負荷少回数のものかどちらがいい？
BMIとかは痩せすぎクラスなんだが体脂肪率は低くなさそうなんだ
顔もデブいし
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 15:38:08 ID:bbKU8LCs]: >>434
えなりかずきですね、わかります
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 19:14:56 ID:SpMTeHm0]: 今日は初めて2時間15分ミルで走ってみた
汗だけで4kgぐらい減るんだな？
マラソン選手が練習で
一日4000kcalぐらい摂取しなくっちゃイケナイのがなんとなく分かった…
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 20:08:46 ID:hFgDHLTe]: >>436
一日4000kcalじゃなくて
一日4㍑の間違いじゃない？
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 20:40:09 ID:ZRRAIkhI]: >>436
2時間15分もミルを占領できるジムなんだ！
私の行ってるジムは60分まで・・・
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 20:49:54 ID:gfWSj/WU]: >>438
しょべぇw俺の所はマシンの少ないクロストレーナー、ステップマシンが30分。
ミル、バイクは時間制限無し。つーか全部埋まった試し無い。
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 21:51:02 ID:M60vlEnZ]: >>439
それは台数が多いってこと？
客が少ないってこと？
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 23:50:08 ID:uLm7anlc]: 台数が多い割に客の少ない自分の行くジムでは
どれも制限時間無し！
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 00:48:38 ID:Jfp2PjD4]: ＢＭＩ１９．５、体脂肪率１０％になった！
男だけどこれ以上目指すところがないｏｒｚ
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 00:57:37 ID:Lr0HD77o]: ジム初めて三ヶ月。
体重はいいペースで落ちてるけど、腹周りはなかなか落ちないですねー

ここは一番最後に落ちるもんなの？
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 01:19:27 ID:QyT9e6hL]: 最近、ジムに通い始めた者です。
今まで運動は、自宅で腹筋＋ショコ1h～2hでした。
バランスよい身体作りをしたくて、ジムに通い始めました。
クロストレーナが下半身引き締めに効くと聞いたので
有酸素メニューの最初に入れているのですが
30分で既にキツく、5分休憩後ランニングマシーンに移り30分走っています。
これも慣れて体力付けば、クロストレーナーのみで
長時間続けられるようになれるでしょうか？
それとも、ランニングマシーンで体力ある程度養ってから
クロストレーナーに移った方がいいでしょうか？
多分トレーナーは、自分は体重・体脂肪率は既に適正値下回り、筋肉は各部所適正以上との結果だったのと
でも本人は、下半身太い事にコンプレックスがあると話したので
クロスを奨めてくれたんだと思うのですが、
（体脂肪率は一旦落とし過ぎても）足の余分な脂肪落とすには、
長時間続けられるものを選んだ方がいいのかな？とも・・・
キツかったら、ランニングの方でもいいですよ？と最終選択は任されているので
どうしたものか迷っています。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 01:22:58 ID:cw7Nu4uR]: >>443
腹肉は本当に最後まで抵抗しやがりますよ
意地になって脂肪率12％まで落としてやっと減り始めたのが分かった
それでもちょっとは付いている
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 07:09:28 ID:gPVie9yu]: >>444
俺も最初は30分もクロスやれば限界だったよ。
でも2週間くらいで1時間以上連続でやれるようになった。
体力よりもクロスの動きに慣れる事だと思う。

クロスを真面目に１か月もやればスタイル変わるぜ。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 07:51:59 ID:QyT9e6hL]: >>446
そうですか～。体験談、有難うございます。
レス読んで、モチベーション上がりました。私もこのままクロスを続けてみます。
クロスに慣れて、少しずつ時間を延ばせる様に
見た目コンプレックス克服出来る様に、頑張ります。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 09:14:58 ID:h8G4XP1H]: >>447
クロスの負荷にもよるけどトレッドミルでも充分
下半身引き締め出来るよ。俺は筋トレやらず
体重ヘラしたいのでとりあえずトレッドミルばっかり
やってるんだけど上半身ぶよぶよなのに下半身は
かなり引き締まってるからｗ
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 10:21:56 ID:6QDKVCTF]: ４３６
汗の量と、カロリーを一緒にしちゃいけないよ。
競技レベルの人達と一般の人達の摂取カロリーを同じ様に考えない方がいいね。
こんな事書くと、強くなれると思って　それだけ食べ始める人いるかもしれませんよ。
実際いました（私ではないですよ）。
でも、ミルで２時間走れるなんて凄い。　　私は長くて１時間が限界（１時間つらい）。
長距離（１～４時間走）、スピード練習の時は外走る。　ミルでスピード出すと、
ドタバタうるさいのがイヤ。
男って、どうして汗出してそんなに体重が落ちる？　３時間で６kg落ちたりするからビックリ！
450 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 11:37:36 ID:TXdU+5M9]: >>443
結局明確な話も出てこないし。DNAしだいじゃないか
個人的に多いと思う量も違うだろうし
自分がついたと思った順番の逆順で落ちておくんじゃないかな

BMIが30超えてたときは　腹から減っている感じがしましたよ
標準になったら　腹がぜんぜん落ちてこない気になってますけど。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 11:41:41 ID:0GZi3RJQ]: BMI切った後の減量はまじで苦痛だね
全然ヘラねーの、体重も体脂肪も
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 14:01:00 ID:0IOhOkNS]: スペック
175cm
85kg
♂

初めてマルチバイタルとかいうサプリを買しました
一日に１～3袋飲むみたいなこと書いてありますが
飲みすぎると脂肪になりそうなので、1日1袋飲もうと思います

夜8時くらいからジムに行くとして何時くらいに飲むのが一番効率良いのでしょうか
ちなみにメニューは以下のようにしております

エアロバイク（5分）→ストレッチ（5分）→マシン筋トレ（20分）→クロス（30分）→エアロバイク（5分）→ストレッチ（10分）
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 18:05:28 ID:luxd1JcE]: ジムのコーチがかっこよすぎて惚れそう
毎回挨拶するのが恥ずかしくてジム行きづらい
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 18:24:21 ID:DaYUpTnO]: >>453
ウホッ！いいコーチ…
逆にいいモチベーションになるんじゃないかな？努力してる所を見せられるんだからさ
挨拶どころか色々聞いちゃえよ。男は度胸！何でも試してみるものさ
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 18:43:37 ID:rT0Bs3Hr]: ストレッチゾーンでオバサマが談笑しててスペースないときがある。今日も終わりのストレッチできんかった
スタジオ終わった時間とか最悪…３、４人のグループが３固まりも邪魔だー！
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 18:55:21 ID:b9y6YwfY]: >>452
いつでもいいんじゃないですか？
強いて言えば運動30分前とかかな。
というか飲まなくてもいいと思う。
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 19:30:46 ID:wjQ+zka6]: ミルとクロトレどっちがダイエットに最適なの？
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 21:28:42 ID:WVwpxRjj]: >>457
ダイエットというのは食餌療法、ひいては減量のための食餌制限のことでしょ？？
ダイエット＝痩せることではないよ
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 21:30:38 ID:WVwpxRjj]: ま、そもそもスレタイが何だかな～なんだけどｗ
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 22:41:31 ID:PCumNpMg]: 筋肉減らして足痩せしたいのですがウォーキング・ランニング・バイク・踏み台昇降のようなもの
全部さらに筋肉を増やすだけでしょうか？
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 22:50:14 ID:CGKifde5]: >>460
テンプレくらい読め。
運動で多少は筋肉つくが、脂肪が減る分トータルでは細く引き締まる。
我々素人がどんな運動しても橋本聖子みたいな足にはならないから安心しろ。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 23:16:53 ID:PCumNpMg]: >>461
そうですか。
今ただでさえ太くて筋肉量が多いといわれてしまったのでどんどん太くなるのかと心配で・・・
脂肪は少しあるみたいなのでせめてそれを落とすようにがんばります
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 23:55:56 ID:wjQ+zka6]: >>458
すんませんね。

で、どっちが効果的なの？

今日傾斜２％で走ったらきつかったー
一人だけ汗だらだら。みんななんであんなさっぱりしてるんだろう。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 00:05:48 ID:Z35Wtv7j]: ドレッドミルで隣に50歳くらいのおばさんが走ってたんだけど、ニンニクの臭いの汗を大量に噴出してくるから吐きそうになった。｢早く降りて～｣って感じだったのにしつこく走ってたな～。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 00:25:16 ID:1fEZmJNn]: >>462
筋肉はプロのボディービルダーが一年間精一杯トレーニングしても３キロしか増えないよ。
だからビルダーは１０年くらいかけてやっと３０キロの筋肉を手に入れる。
確かに子供のころから水泳をやっていて足が太いとか言う子はいるけど
普通の運動をしていたら筋肉だけで足は太くならない。
悪いけど、骨太か肩幅が広いか太めなだけだと思う。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 00:25:44 ID:0f6zoFAk]: 確実に痩せるお米ダイエット３
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 00:34:58 ID:FoAZTo0w]: >>465
そうなんですか
ジムの数値や言葉には惑わされないほうがいいってことですね
自分でもどうみても脂肪だと思ってたんですが。
とにかく少しでも見た目細くなるようにがんばります。ありがとう
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 08:52:20 ID:gbG76/Ce]: 俺も楽して筋肉つけたいな
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 09:12:16 ID:zRy/4sdj]: >>455
スタッフに言った方がいいよ。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 12:12:41 ID:rcu+24mR]: >>458
> ダイエット＝痩せることではないよ
そんな意味のない布教活動虚しくない？
世界中でダイエットは体重減らすことって認識してるし
もはやそういう意味なんだよ。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 13:05:39 ID:ihQM0v0/]: ジムでTシャツ短パンで計ってもらうのと、自宅でまっ裸で計るのと、
体重も体脂肪も全然違い過ぎて、どっちを信用したらいいやら…orz
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 13:20:49 ID:tHTyBpQO]: >>471
体脂肪率なんて、３回量って全部違う数字とか当たり前だから気にすんな
166ｃｍで57kgだった頃も30％超えとか当たり前のように出たからな
何で出来てるんだｗｗ俺ｗｗとか思ったよｗ
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 13:27:52 ID:Kq4bd+GN]: 大体同じ条件で測ってれば変化はわかるわけだから
ジムでの変化と自宅での変化を別々に記述しておけばいいよ

あと家庭用の体脂肪計は多めに表示されるよ
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 13:45:05 ID:ihQM0v0/]: >>472
>>473

ありが㌧
でも、>>473の話とは逆で、ジムで計る方がどちらも確実に多めなんだよなぁ…
服着てるとはいえども、そんなに違うものか？と…
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 14:01:05 ID:rcu+24mR]: >>474
あのね。体脂肪計ってのは体重とちがって
「推測値」なの。
その推測値の「変動」をチェックするんだよ。
だから家なら家で変動をみなきゃ。
どっちが正しいとかそういうことじゃない。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 14:38:31 ID:4LJ9qIIL]: ウェイトバンド巻いてミルで走っても腕細くなりますか？
自分が行く時間クロストレーナーがいつもいっぱいなので
だったらミルで手足を細くしたい考えてるんですが。
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 15:24:52 ID:cFwQuAsN]: そんなの巻かないでもいいんじゃね？
私はぶっとい足をなんとかしたくて走ってるけど
足よりも腕の方が先に効果が出てるｗ
ちなみに>>387ね
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 15:38:21 ID:BA/iaQS2]: 今日はなんだかやる気でないな～、だるいなぁって時皆さんならやめておきますか？休館日1日以外毎日行ってるんだけど…
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 15:47:45 ID:CJVSvJeX]: ↑私も週6～7日ペースで休館日以外はほぼ行ってた時やはり行きたくないなぁという日はありました
そんな日も無理やり行き軽めの有酸素と筋トレをしてましたがやはり無理があったのか椎間板ヘルニアが悪化し約4ヶ月ジム休止ドクターストップに追い込まれました
今は週2～5日行ける時に行く調子が悪ければ休むといった感じにしてます
体は大事休みも大事とシミジミ痛感しました
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 16:02:57 ID:5x8eNiwN]: ＞＞４５５

すげー同意。インストラクターも輪の中にいて手が付けられん。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 16:13:12 ID:4LJ9qIIL]: >>477
モチあがるレスありがとうございます！
取り敢えず走ってみますｗ
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 17:06:04 ID:mHdm2HKr]: >>478
週６日は行き過ぎ
そういう人ほどある日を境にパッタリ行かなくなる
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 17:22:26 ID:W7KfTWx8]: 努力不足乙。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 17:26:05 ID:vi+r816s]: >>479
どうしても行かないときがすまなかったら
ストレッチしてお風呂入って帰ってくればいいんじゃね？
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 17:51:41 ID:vHePxBbb]: おまいら仕事してないの？
5時とか6時に帰れちゃう会社？
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 22:51:57 ID:X6byQpVN]: >>485
７時くらいに帰れる会社
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 23:15:48 ID:i1Oehl/d]: 入って1ヶ月だけどさすがに毎日はきつく感じるようになってきた
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 23:41:25 ID:Er8mLkY/]: >>485
無職最高
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/12(土) 00:19:40 ID:hh5046cU]: 無職でも有酸素

なんちゃってｗ
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 00:23:43 ID:/ai9ATQt]: ・・・
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/12(土) 02:40:33 ID:0PVlBeV3]: ジム毎日行ってるけどスタジオレッスン最高
エアロビやステップで脂肪燃焼
バーベルシェイプで筋トレ
ヨガやピラティスで柔軟
ボクササイズやメレンゲやヒップホップはみんなで楽しみながらできるしジム行ってよかった！
楽しいし体が変わっていくのが嬉しい
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/12(土) 11:57:41 ID:XEW+kmBd]: >>491
やりすぎに注意
膝や足首痛めないように
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/12(土) 12:40:56 ID:kBjlcsCj]: >>485
自営だ。
一番空いている５時前後に行ける。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 12:43:05 ID:bKAkhPqY]: そういう類の質問にレスしなさんな。
荒れるだけだよ。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 12:47:11 ID:GW7iSgEh]: 前の会社の日が変わる前に帰れたらラッキーなんて頃だったら、ジム通いなんて無理だったな
今？6時前にはジムに入れるよ、仕事疲れなんて全くないね、むしろ仕事中筋肉痛が痛きもちぃ゛ぃ゛
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/12(土) 15:07:53 ID:Eb5rJBrm]: 俺は朝の九時に仕事終わるから昼間専門だな
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 18:47:23 ID:J5dm7ULu]: ジム通い始めて楽しくって
張り切り過ぎて、首を軽く痛めてしまったorz
本当なら今頃トレーニング中だけど、
今、接骨院の予約時間待ちしてます。
たいした事ないといいけど・・・
もしたいした事なければ、バイク位なら大丈夫かな？なんて事
考えてる私は、もしやアホでしょうかυ？
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 21:41:26 ID:J5dm7ULu]: >>497です。
結果、トレで痛めたものではなかったです。
トレで発生した乳酸が、首肩に溜まった痛みだそうですが
ストレスから来る毎日の睡眠不足が、その根元だった。
確かに毎日、体はクタクタなのに眠りが浅いんです。
今日はやっぱり、お休みしました。リラックスしてよく寝る事、優先します。
健康あっての物種ですもんね。しばしスレ汚し、失礼致しました。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 21:50:19 ID:wOT/wCwk]: >>465
そんなにちょぼっとしか筋肉増えないの～
筋肉つけて基礎代謝アップなんてウソなのか？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 21:55:29 ID:1eDRE0RW]: >>498

私もミルで30分歩くだけでぜーぜーしてたのが
1時間ぐらい走れるようになった頃ぐらいから
ジム行かないと1日が終わらない感じだったからお気持ちわかりますよー。
お大事になさってくださいな。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/12(土) 22:55:29 ID:OlZFgdy3]: >>498
大した事無くて良かったですねえ。
首を傷めると聞くと頚椎ヘルニア持ちの自分としては他人事じゃないです。
頚椎ヘルニアは最悪な怪我ですよ、マジで。
>>499
465じゃないですが筋量増やすのは本当に至難ですよ。
筋肉増やして代謝アップっていうのは現実問題として殆ど意味無いですよ。
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 23:15:32 ID:wOT/wCwk]: 素朴な疑問なんだけど、１年間めいっぱいトレーニングして３Ｋｇ増えると言う事だけど
１年間ぼぼ寝たきりの生活をするといくらくらい減るのだろう？

ガッツリ増やすのは難しいけど減らさないために運動は必要って事でよいのかな・・
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/12(土) 23:20:36 ID:OlZFgdy3]: >502
減らさない為には絶対必要。
でも増やすよりはずっと楽だよ。
それと長年かけて増やした筋肉はたとえブランクがあって減ってしまっても以前よりは
遥かに短い時間で回復する。
たとえば２年かけてベンチ100kgいって、怪我か何かで丸1年休むとする。
再開してもトレーニング始めた頃くらいまで筋力落ちてたとしても今度は半年で100kgまでいくみたいな。
継続したトレーニングは絶対無駄にならないし裏切りません。
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 23:27:51 ID:BPAmghoh]: 3週間ぶりにジム行けるぞーーー
かっこいいあの人待っててねｗｗ待ってるわけないけど。
モチあがるから会えるだけで嬉しい。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 23:33:35 ID:kFOjdreN]: 俺は可愛いあの子のぷりぷりオケツが見れるのが楽しみｗ
ぐふふ・・・
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/12(土) 23:35:52 ID:J5dm7ULu]: >>500
>>501
498です。お気遣い温かいレス、有難うございました。
何でも程々ですね。120％楽しみすぎましたｗ
健康第一で、気持ち90％位に抑えて頑張ろうと思います。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 00:07:44 ID:0E9XsmQA]: >>504-505
そういうのあると楽しいよね
そういうのどころか話ができる人もできそうにないや
小心者なのでスタジオにまだ入れない・・・一人じゃ入れない
有酸素1時間半くらいやってるけど
エアロとか1時間をそれに追加できたらすごいたくさん運動したーて気になりそうなんだけどな。

代謝をよくすることと痩せることが目標だけど、1時間半程度で効果あるのか
でも時間そんなに潰せない。飽きる。マシンにDVDプレイヤーがあればDVD持って行くのに
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 00:42:12 ID:E7uPFASA]: >>507
私もスタジオ入れない。
ピラティスやヨガ受けてみたいけど
常連さんがハバきかせてて
要領悪いひとは即効噂されてる。
ロッカーでそんな悪口ばっかり聞いてるものだからとてもとても。

ミルで走るのも楽しいけどねー。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 00:53:38 ID:aI47H7mn]: >>507-508
女の人？
女の人はそういう変な縄張り意識があるみたいだから新参者は苦労するね。
男にもあるのかもしれないけどお互い干渉しないから気楽だよ。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/13(日) 00:58:43 ID:D/ULtWym]: >>507
>>508
誰もお前らなんて見てねーよ
後ろでヒッソリやってりゃ空気も同じ
悪口言われるくらい目立てればご立派
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 01:09:45 ID:E7uPFASA]: >>509
女です。
群れずに淡々とされてる素敵なひともいるんですけどねー。

うちのジムはピラティスやヨガは特にキビスイ人数制限あるから
新参者が入ったがために常連さんがあぶれた場合など
ロッカー内がものすごいことになりますｗ
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 01:10:49 ID:E7uPFASA]: >>510
そうですね。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 01:15:33 ID:E4WIIAUe]: ところで>>1にある最初のウォーミングアップってのは具体的に何のことなんだ？
ジムというか、市営のトレーニング施設でやってるからインストラクターがいないのでそういうのわからないんだ
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/13(日) 01:17:10 ID:D/ULtWym]: >>511
そんなの放置でいいじゃん。
付き合いも何もない赤の他人に何言われても痛くも痒くもないじゃん。
名前すら知らない人間の悪口もすぐネタ切れになって収束するし。

大体、赤の他人の噂話なんて聞くから気になるんだよ。
自意識過剰。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 01:25:32 ID:4XWdrKVX]: >>513
なんでもいいんだけど、バイク漕いだり、走ったりとかかな
おれは寒い日は10分くらい、今日みたいな暑い日でも5分くらいはバイク漕ぐよ
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 01:32:45 ID:IVKq99+A]: 昨日はスタジオ1時間、ジムで有酸素1.5時間やってきた
このスタジオのがしっかり筋トレしてくれるんだ
いい感じにケツが筋肉痛ｗ
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 01:35:53 ID:Fj1YMha/]: シャワールームでおしっこした事ある人いる？
煙に紛れて臭いがプーンてしてくる
バレナイと思ってってもバレテるんだよね
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 01:48:17 ID:Hiuixrjm]: 普通、ヨガやピラティスのスタジオって外から全部丸見え？
駅前のジムには何室くらいスタジオありますか
今のジムは小さくて、スタジオ全面ガラス張りでやりにくいから移ろうかって考えてます
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/13(日) 01:53:12 ID:RMgFBOTf]: >>511
もしかして小さめのジムなのかな？
大きくて１レッスン４０人くらいの人数でやってる所だと人間関係ゼロで悪口どころか顔も覚えられないから楽だよ
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/13(日) 02:51:07 ID:HNwwuuFP]: 私は今まで何個かジム変わってるけど、その度にスタジオに速攻出てたよ。
多分ヨガやってる人の中で一番体硬いし、踊りも上手くないけど全く気にしないｗ
どこにでも常連みたいな人達がいるけど、関係ねーｗ
むしろ群れててうざいと思うｗ
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 10:31:41 ID:RFpZMetr]: >517
うんちしてる♀もいますよ　
スポーツクラブオアシ○での実話
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 10:33:06 ID:RFpZMetr]: 糞尿の撒き散らしは
スポクラでは珍しいことでは
ありません
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/13(日) 14:11:16 ID:/A9cazcK]: 昨日ジムに行って１時間筋トレ、１時間走る予定でしたが背中から腰、お尻、ハムストがよれよれに
垂れてくるのが怖くて筋トレだけ１時間４５分がんばりました。
その後、体がだるい事！　昼寝までしてしまいました。でも、気持ちよかったな。
今日の夕方は、走ってお風呂に入る予定です。
「絶対あんな体になりたくない」なんて思うと、筋トレってがんばれるのね。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/13(日) 21:52:36 ID:pomHnLcA]: あまり無理すると、マンネリや何かを機会に、ある日突然行きたくなくなっちゃうから短い時間で長く続けて下さい。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/14(月) 09:40:47 ID:7dT2fJFm]: デコルテのアバラが浮き出てしまったのに足はぶっといまんま。
どーすりゃいいんだ＼(^o^)／
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/14(月) 11:22:07 ID:HiSKEa7f]: >>525
私も。。。
上半身は痩せて、胸も小さくなった。
太股の前と横、張り出してる感じ。
有酸素マシンが苦手なんで、筋トレで引き締めようと思ったけど、
なんか逆にぶっとくなりそうで怖い。
そう簡単に筋肉ムキムキにならないとはわかっているんだけど。。。
やっぱり、クロストレーナー・ＷＡＶＥなんかで
有酸素運動しないと無理なのかな。

でも体脂肪計で測ると、
脚と腕の骨格筋率は標準値より低いと出てるんだよね。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 11:24:57 ID:UXgKS9Ip]: ジム通い2ヶ月目。160cm 52kg 体脂肪率25%（家庭用で計測）

長年の運動不足による筋力不足＆超胃下垂で
食後に妊婦と間違われる事多々あり、腹筋を重点的に＋有酸素してるが
引き締まった感じしない。体脂肪・体重変化なし。

あー、効果出るまで先は長いなー

と思ってたんだが、ふとおなかを触ってみたら腹筋がカチカチになってた。
筋肉の上のぷよぷよのせいでまったく気が付かなかった・・・。
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 13:03:29 ID:3MQW9z3Y]: >>527
その調子でいいよ。
ＢＭＩ２０くらいだし、有酸素・筋トレ・少しの節制を満遍なくやっていけば
半年くらいでかなりいいスタイルになってると思うよ。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 15:19:58 ID:dJYbUM4T]: 着地をドスドスやってたら
足首は太くなりますよ
体重の５倍の重さがかかりますから
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 18:58:22 ID:wvGJtBMJ]: >>525-526
私もそうなりそうだ・・・・
有酸素メインでやっているけどどうもガッチリしてた下半身がさらにガッチリしてきた・・・orz
胸はちょっと減ったかも
でも二の腕とか全然減らない
胸だけ減るﾊﾟﾀｰﾝですね
あー何のためのダイエット
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 19:39:00 ID:5zhXjw5T]: >>530
有酸素は水泳がｲｲな。フリーウエイトやってる女性もｲｲ
筋肉はある程度ついてるほうがスタイルは確実にいい
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 19:55:06 ID:MhMvQRE9]: ここで筋トレしたくらいで太くなったりしないと言われてるけど
私筋トレとスタジオメインのメニューだったけど、足が太くなりました。
今まで履いてたジャージが入らなくなるくらい。

それで今は筋トレ少な目で有酸素メイン、おもにミルとクロストレーナーで足が
細くなってきました。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 20:51:54 ID:t6sD0MxZ]: >>532
足（本当は、脚ですが．．．）が、太くなったのはデブったのが原因ですね。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 21:00:59 ID:MhMvQRE9]: >>533
ﾃﾞﾌﾞではなかったんですが他に理由はあるでしょうか？
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 21:55:50 ID:V65s1jfJ]: 不健康に痩せた女で、足がもの凄く細いけどケツが垂れてる、とかあるからねえ
足が太くなるぐらいはいいんじゃないかなあ
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 22:39:35 ID:4VcdsaTU]: そうだね。健康的になれるといいな
太くてもバランスが良いとかさ
体脂肪・体重はちょっとずつ減ってる
足はむずかしいよね・・・
でも何かいいことがあると思ってがんばろう！
肌がきれいになるとか便秘が治るとか息切れしなくなったとかさ
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 22:47:09 ID:UqjTk6y8]: 足の筋トレやりまくってプロテイン取りまくったわけじゃないんでしょ？
足って筋トレしてもなかなか鍛えづらい部分だから
筋肉が付きすぎたってことは無いと思うなあ。

スピードスケートの選手とかなら兎も角。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/14(月) 22:51:55 ID:4VcdsaTU]: 昔体育の先生がいってたけど足は肉をつけるのが難しい分
ついちゃってると取るのは難しいって
確かに相撲取りみたいな人でも足だけ細！って人いるし
そういう人は足太りたいと思ったとしても太らないよね
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 00:44:10 ID:Zlvv+EOL]: ジムって時間帯で全然人が違うね
夜の仕事だから昼ばっかり行っていたんだけど、爺さん、婆さん、おばさんばっかりだったんだ
私はけっこう筋肉質で痩せている方だから(脂肪率12％)泳いだり、筋トレしたりしていると周りのおばさんたちがジロジロみられて
ちょっと困っていたんだ

んで今日初めて夜行ったんだ。
驚いたね。若い人、マッチョな人、モデルみたいな人がウジャウジャいたよ
私の行っているところが極端なのかもだけど、こうも違うとは驚きだ
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 00:58:03 ID:hSJ9Q6QG]: モデルみたいってそんなことないですぅ～
スタイルいいとは言われるけど～
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 02:29:11 ID:L6iFB9AU]: 私が行ってるジムは外人さんが多い、しかもみんなモデルのようなパーフェクトボディー！
とてもじゃないけど横に並びたくないｗｗ顔も可愛いし綺麗だし・・脚長い！！
羨ましいの～
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 03:29:43 ID:i+MarrtC]: >>532
ダイエット中ならありえない。
太くなる＝食べてる証拠。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/15(火) 06:28:19 ID:KEFqX4Rc]: 肩幅広くしたいならやはり肩に筋肉つけるべきですか？
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 09:10:14 ID:OMsMa/WD]: >>543
三角筋つけすぎて肩幅広くなったみたいで今まで着ていた服がきつくなりましたorz
腕は細くなったのに肩のところ硬い筋肉でパンパン。
肩幅広くなるのは間違いないと思う。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 12:17:09 ID:iiMnGcFK]: 詳しい人いたら教えてください。
マシンの重さについて10回3セットやってますが、
最初の10回はかなり余裕でこなせるようになりました。
最後の3セット目の10回はかなりいっぱいいっぱいです。
ちなみにセットのインターバルは一分です。
1セット目は余裕があるので負荷を上げるべきか、
まだ今の重さが適正か悩んでます。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 12:29:33 ID:fqXE4FuV]: 1セット目の負荷を上げて、
3セット目の負荷を下げたらダメなの？
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/15(火) 14:27:43 ID:M0ySdxRl]: 専門的な事はわからないけど、ピラミッドとかドロップセットってやつ？
あれって、どうやるの？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 15:22:21 ID:kbHOLqB/]: >>545
とりあえず次にやるとき+2.5kgでやってみて判断すればいいかと。
負荷かえながらだと　記憶だけじゃなく記録とらないと成長具合さっぱりわからなくなるよ
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/15(火) 15:46:13 ID:HS77SN3J]: >>545
セットにはいろいろな組み方があります。

同じ重量で３セット１０回を目指して、クリアできたら重量を上げる方法で行っていると思います。
その方法なら今よりも重量を上げないといけません。

しかし、私がお勧めするのは１セット目から限界の回数まで行う方法です。
メインセットをポジティブ４秒、ネガティブ４秒のスピードで６回できる重量でトレーニングします。

まず、メインセットの重量の半分ぐらいの重量で６回ぐらいウォーミングアップを行います。
そしてインターバル３０秒取ったあとに、メインセットで上半身なら６～１０回、
下半身なら８～１０回の範囲で限界になる重量でトレーニングします。
限界になったらすぐに重量を軽くして（－１０～２０％ぐらい重量を落として数回動作ができるぐらいにする）
さらに動作を行い追い込みます。

これで終了です。

種目数は一つに筋肉に２種目で十分です。

トレーニング時間の短縮になります。

ここのルーティーンを参考にしてください。
beauty-diet-health.seesaa.net/article/94548586.html
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 16:23:09 ID:I33PRk5M]: >>544
脂肪増やさずに三角筋と上腕二頭筋を付けると
肩のやや外側下方に三角筋の筋腹と上腕二頭筋の筋腹の間に
「谷間」が出来てカッコいいよね
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 18:15:24 ID:iiMnGcFK]: アドバイスくれた人ありがとうございます。
>>549のは素人には難しそうで、正しく行えそうな気がしないです。。
とりあえず最初のセットは負荷を一段階上げて、
無理そうならセットの途中でも負荷を落とすようにしようかと思います。
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/15(火) 18:32:58 ID:3qxpGzs2]: >>545
目的によらず発達を望むのなら負荷は少しずつ上げ続けないとダメです。
目標を決めてそれを達成したら次回は重量アップって事ね。
目標は10-10-10でも12-10-8でも8-8-8でも何でもいいよ。
というか色々やるのがいいです。
553 名前：544 mailto:sage [2008/07/15(火) 18:46:03 ID:OMsMa/WD]: >>550
そうなんです。
気づいたら境目が凹んで谷間になってました！
それがなんだかうれしくってさらにがんばってますｗ
今は上腕三頭筋のほうを重点的にやってますが見た目がどう変わるのか楽しみです。
ただ肩幅がこれ以上広がるとかわいい服着られなくなりそうなので肩のほうは自重しますorz
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/15(火) 21:52:10 ID:or/Ictd/]: １０回３セットというのは、１セット目にぎりぎり１０回出来る負荷でやることです。
当然、２セット目・３セット目は１０回も出来ません。
その負荷を続けているうちに、３セット目も１０回出来たら、負荷を上げると言う意味です。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 00:40:36 ID:aTMmOQ7j]: 短パン
556 名前：543 [2008/07/16(水) 00:43:40 ID:aTMmOQ7j]: >>544
レスありがとうございます。
期間はどれくらいでそのようになりましたか？
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 15:43:29 ID:FsdCkL1I]: テロンとした素材の水泳帽を買いました。
たいやきみたいに布が２枚合わさっていて、それぞれの真ん中にロゴが入っているとしよう。
そのロゴを、耳と耳に合わせてかぶるのか、
それとも、おでことうなじに合わせてかぶるのかワカラン･･･
つまり布の合わせ部分をウルトラマンにするのが正しいのか、
黒電話の受話器のようにするのが正しいのか、使用法を教えてください。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 15:54:54 ID:BctHM5rs]: >>557
ボケようかとおもったが、かわいそうなんでマジレスしてあげると
ロゴが左右にくるように被るんだよ
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 16:36:44 ID:FsdCkL1I]: >>558
うおー！ありがとう！
早速プールいてくる！
560 名前：544 mailto:sage [2008/07/16(水) 17:05:55 ID:X6FbwxoU]: >>556
週に二日ぐらいは休んでますが、ジムで有酸素＆筋トレで２時間過ごしてます。
まだ一ヶ月もたってないです。３週間ちょっとぐらい？
前にもジム通ってた期間があったのでその時からちょっとはついてたのかもしれないけど服着て肩のところきつい！って
思ったことはなかったので…もちろん大きなサイズの服着てたってこともあるんですけど。
今は腕伸ばすと肩のところが硬い筋肉でもっこりですｗ
二の腕も目に見えて力こぶ大きくなってきて、同時に脂肪は落ちたみたいで太さは27.5cmが23cmになりました。

でもこれってジムのマシンのせいじゃだけじゃないかもしれないです。
毎日かなりの回数、腕を前後左右に高速で振ってましたｗ
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 17:35:01 ID:mF5WM4mQ]: 一ヶ月程前から週5ペースで自転車で(時速11キロ)2時間走っています。
脂肪が燃えるのには20分以上運動しないといけないとよく聞きますが、
それが本当なら単純計算で↓

2時間休憩無しの場合
120分-20分=100分脂肪が燃える

1時間×2セットの場合
(60分-20分)+(60分-20分)＝80分脂肪が燃える

となり20分もの差が出ますが、
実際のところ細くなる事を目標にしているのならどちらが効果的なのでしょう？
ちなみに2時間走り続ける事にあまり負担は感じません。

誰か分かる方いらっしゃいましたらご指導願います。
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 17:40:40 ID:mF5WM4mQ]: あ！やってしまいました>>561です。
ここはスポーツジムのスレ！スレ違いかも・・・スミマセンでした。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 17:44:40 ID:BeDVbPKo]: >>562
２０分かな？１５分はよく聞いたけど、最近は別に細切れの運動でも消費カロリーは変わらないって説の方が
有力なような。
ようは最初の方は脂肪ではなくて体内のグリコーゲンを消費するってことだけど、
数ヶ月単位の運動では脂肪でもグリコーゲンでも消費カロリーベースでは大差ないし。
あと、運動後しばらくはアフターバーンエフェクトって言って何もしないでも大きくカロリーを消費する効果もあったりする。
時間はあまり気にしなくていいよ。
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 19:06:14 ID:mF5WM4mQ]: >>563
大変勉強になりました。見ず知らずの奴に丁寧にありがとうございます。
今日は適当に休んで走ってみます。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 22:57:05 ID:k3jHEWiQ]: >>561
痩せる目的ならば、連続で長時間やるよりも休憩を挟んだ方が良いらしい
ttp://www.youlost.mine.nu/upload/data/up001837.jpg
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 23:06:26 ID:JS0NZTwD]: >>560
俺も、イチローのように細く引き締まった体が目標なのに、清原みたいな格闘家のような太い体になったよ！

>>562
立ちながらペダルを回すマシンがあるんだが、自転車とは変わらないかな？
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 00:10:41 ID:njd0EfMs]: 書けない
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 01:00:53 ID:u+lPhuAC]: ２年程、ジムに周５くらいで行って筋トレ・水泳をしてるけど
ＢＭＩ２０くらいだけど、体脂肪率が１４％くらいから落ちない・・。
腹筋もぎりぎり６個見えるけど、もっとくっきり見えるようにできないかな？
お酒をかなり飲むから、これ以上は食生活を変えないと体脂肪率１０％以下は無理なのかな？
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 01:17:29 ID:bjdpQQIa]: 太ももと尻の贅肉を落としたくて、股で機械をはさんで開いたり閉じたりするマシン（名前わからん）をこなしてますが
なかなか太さが変わりません。
何レップくらいを週何日すれば太ももが細くなるんでしょうか・・・
当方スペック173、52キロ、体脂肪12%の女子です。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 01:25:08 ID:qxRjdXhV]: >>569
インナーサイ、アウターサイだったかな？
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 01:26:27 ID:v10eky6i]: 部分痩せはできないものと心得よ(`･ω･´)
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 02:17:52 ID:n3V7NuUI]: >>569
筋トレをいくらやっても太くこそなれ細くはならないので。。

寧ろ他の部位を適度に鍛えながらカロリー制限＋有酸素で
相対的に減らすとかそういうことしなきゃ意味無い。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 02:36:32 ID:8OoET9bW]: >>569
それぐらいならついてたほうがいいだろ。
当方、170、73㌔、体脂肪率18%の男の子ですｗ
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 02:51:27 ID:JFy8XyZI]: 12%の女子ってどんなんよ・・・太腿と尻以外肉なんじゃねえかｗ
体脂肪10%台の男子だが、性別変更して計って19%くらいだぜ
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 03:11:36 ID:xb3Z4WQp]: >>561さんへ
150分走ってさっき帰って来ました。(なんか疲れて泣けてきます。私運動大嫌いなんです・・・とほほ)
驚きです。これを見て、以後休憩を2.3回はとるようにしようと決めました。
本当にありがとうございます。参考になりました。

でも休憩中に煙草はやっぱやめたほうが良いですよね・・・

>>565
2時間のサイクリングの途中、稀に立ちこぎしますが、
平坦な道の場合でも使う筋肉が違う感じが凄くしますがどうなんでしょう。
あと体重の分散がお尻にいかないので立ち漕ぎの方が激しい運動なのでしょうか。
私の場合、運動になれていないせいか、立ち漕ぎの時、体を捻りながら漕いでしまいます。
良いか悪いのかはわかりませんが、普段使わない筋肉を使っている感じがします。
と思う次第です。答えになっていませんが参考になれば・・・。
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 07:52:31 ID:hfHeicr3]: 皆さん基礎代謝量どれくらいですか？私は30歳女で1175です。
かなり痩せにくいですよね？頑張ってるわりに効果が出ないはずだ・・
ＢＭIは２３．５です：：
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 11:33:53 ID:5AfXXNxM]: 俺はジム無料で使えるから、施設掃除のバイトしてる
仕事なら嫌でも行くし、せっかく来たならと運動もする
続けて通うのが億劫になってる人にはオススメ
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 18:15:18 ID:DgMrq2h2]: >>577
バイトしてるから無料なわけではないの？よく分からんが
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 18:16:22 ID:nxI5T3wg]: >>569
マルチヒップっていうマシン使ってるけど、構造は似てるのかな？
太ももは筋肉ついて細くならず、だけどヒップはかなり締まって予想以上に小さくなったよ。
他の部位は体重の半分の負荷でもつらいけどヒップだけは全然つらくなくて、今ではかけてる負荷は体重以上。
ジーパンもヒップ小さくなったおかげで大幅サイズダウン。

それより体脂肪12％ってちゃんと生理くるものなのか心配です。
身長似たような感じだけど、私はあなたより5キロ近く多いので…
580 名前：569 mailto:sage [2008/07/17(木) 20:37:31 ID:bjdpQQIa]: 体脂肪12%の569です。
2ヶ月程前から有酸素と筋トレで体重4キロ（うち脂肪4キロ）落として洋服は1-2サイズダウンしました。
が、太ももや尻がダブダブしてるのでもっとスラっとした足/尻になりたくて。
どうやったら太ももの脂肪が落ちるのか・・・
低脂肪で栄養考えた食事しているおかげか、生理も問題ないです。579さん心配してくれてありがとー
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 22:39:23 ID:I98ZMGU/]: >スペック173、52キロ、体脂肪12%の女子
これで太ももがダブダブ？
どういう身体かちょっと気になる
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 23:10:48 ID:hiQn3Jpf]: スペック173、65で13%な男だけど、子供のころから太ももが異様に太い
別に大して運動してたわけでもないし、他の部位は細いんだが、何で太ももが太いのかがよくわからない
筋肉とは思えないから脂肪なんだろうけど、足にだけ付く理由もわからんのよね
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 00:25:24 ID:SsQP6lU6]: 陸上長距離男子でも、愛称ftmmと呼ばれるくらい太ももの張った選手もいるもんな
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 00:48:35 ID:q1F08uFb]: 俺は異常に腕が太い。
ボディパンプはじめてからよけいに腕が太くなった
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 00:58:55 ID:2LP2StBP]: >>582
筋肉が足りないってことかな。
今はいいけど、年取ったらお腹が出てくるよ。
ジョギングや筋トレをお勧めします。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 02:46:08 ID:hdJzzOqQ]: 物凄く細い女の子がジムに毎日のように来て、延々ミルで真剣な顔で早歩き
してるんだけど、女の私から見ても痩せすぎだし頬がこけてるし充分なんじゃ？
と思う。
その上この暑い日にいつもジャージ3枚くらい着て1時間以上毎日歩いてる。
何を目指してるのか気になる。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 04:16:38 ID:CFaBbtvC]: >>586
モデルさんなんじゃない？
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 05:23:51 ID:hdJzzOqQ]: >>587
背低いし、顔が骸骨みたいなんでモデルとはとても思えない。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 06:20:40 ID:iJm0GiFc]: 維持するためだと思うよ。ダイエットより維持のほうがはるかにきついから。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 07:27:03 ID:mYG2iWSx]: 私、わかる気がする。実際同じかはわからないけど・・・
私も体重、体脂肪率は平均以下で
ジム測定器の結果は、体重・体脂肪共増やした方が
健康的にオススメです、と出るんだけど
身体の肉付きが部分〃で偏りすぎで、見た目バランスが本当に悪い。
明らかに、二の腕とふくらはぎだけタプタプと太いままorzこれがコンプレックス。
ちなみに腕も足も、筋肉量は平均以上充分だと出ているんだけど
このタプタプは、やはり脂肪な訳で。部分的な狙い撃ちは不可能だし
筋量は出来るだけ維持しながら、体脂肪減らす方向で落ちる迄
今は継続するしかないと思ってる。
落ちた暁には、同じ場所にはなるべく付きづらくするように
鍛えて引き締めながら、必要な体脂肪は叙情に増やして行ければと・・・
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 09:06:17 ID:fGp7cqEL]: ふくらはぎを引き締めたければ、カーフレイズやれｗ
二の腕は上腕三頭筋なのでフレンチプレスとかいろいろある。
バランス良く鍛えたほうがいいので上腕二頭筋もやったほうがいい。
アームカールが代表的だな。あんまり、やり過ぎるとオバーワーク
になるのでほとほどにｗまあ、週１～２で十分だ。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 09:26:20 ID:mYG2iWSx]: >>591
優しいアドバイス、ありがとう。ガンバります！
筋トレは今、足はマシン（イントラさんが組んでくれたメニューで）
腕はレッスン（チューブ使用）で中2日休みで頑張ってる。
有酸素はクロス1hを週4、他エアロビ等のレッスンで。
早くコンプレックス脱却したい。少しでも自信もてる様になって、自分を好きになりたい。
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 09:45:59 ID:Fkt/tZbO]: 586が言ってる骸骨のような人って、ボクサーで減量してるんじゃない？（普通ボクサーは走る？）
　
２年ジムで必死にミルとスタジオ（エアロビクス）やってる人いるけど、痩せたい気があるのかわからないけど
全然痩せてない人がいる（デブってよぶ程の太り方ではないが）　　
それどころか、前よりポチャっとしてきてる。　筋トレしてる姿見た事ないから、膨張して見えるだけかな。
同じ事を必死になってやってる姿見てると、可哀想になってくる。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 10:42:20 ID:SsQP6lU6]: >>593
女の子だぞ？
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 11:26:52 ID:ZlciM7I+]: 普通に摂食障害の予感が・・・
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 12:04:31 ID:Fkt/tZbO]: 女ボクサーかもしれないよ。
最近、女子ボクシングって話題になってない？
ボクサーは、サウナスーツやら何かを２、３枚着るし、一般の人がそんな事する？
女子の総合格闘技、キックボクシングもあるからね。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 12:31:58 ID:1IY9q+/h]: っていうかよくそこまで他人のことガン見してるね。
ジムって確かにチンコ脳な女って多いかも。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 12:55:56 ID:GJL/jI0c]: >>593
ボクサーがミルで走るのか？
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 15:40:39 ID:hdJzzOqQ]: >>595
摂食障害の予感。
拒食症？って思うくらいやせてる。
太ることが怖いって感じが物凄く伝わってくる感じ。目が飛び出してるし。
いつか倒れるんじゃないかと心配。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 15:49:46 ID:29to1dYg]: 目が飛び出して痩せてるって言ったら、甲状腺の病気なんじゃ・・・？
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 15:50:30 ID:LdvYoFhM]: トレーナー注意してあげればいいのにな
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 18:37:24 ID:GJL/jI0c]: 他人の心配などジムでは無用。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 18:42:51 ID:PtttVfop]: WAVE乗ったらすぐ痩せるのに
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 18:49:19 ID:mgy2ycep]: WAVEが上手に乗れない・・・

軽々とサササーとやっている人見ると感心してしまう
よっこらせ、よっこらせ、みたいに泥にはまり込んだ人になるんだよね
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 19:48:22 ID:PdKRKFC7]: やばい人いたし～
とかぬかす変な女
やばい人はおめーだからＷ
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 21:45:59 ID:0I+h0lqi]: ずっとジムに通ってて（エアロビしに来るオバチャン含め）痩せない人ってやっぱ食べるからなのかな？
ソボクに疑問。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 21:47:50 ID:96Uh44eQ]: 運動後によく食べてるのもあるだろうけど
エアロ自体もきちんと動けてないんじゃない？
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 23:44:10 ID:AqdgRnRM]: >>606
維持してると言ってください

おばちゃんより
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 23:57:19 ID:WLgxVi4i]: スタジオばっかりの人は細くてプヨンとした体形が多いな～
ｼﾞｮｰﾊﾞ専門のかたは見事に維持ｗされてます
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 00:31:34 ID:mtTbiAeo]: 今ほとんど毎日いってるんだけどほとんど毎日きてるちょっと太目の女性が2人いて
その人たちがすごい一生懸命がんばってて経過を勝手に見守りたいとか思ってる
私なんか走ろうと思っても結局5分でｾﾞｰﾊｰしてウォーキングに切り替えちゃうのに
その2人は長い時間走ったり、他の有酸素運動でも時間が長い
こういう人たちを見てると自分もがんばって明日も来ようと思う
怠け者だから正直しんどいんだけど
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 01:06:32 ID:01LngrPB]: 突然ですが、オーバーワークで
足裏筋膜炎になった事ある方、いらっしゃいますか？
どの程度で復帰出来ましたか？又、出来るとしたらどの程度の運動なら可能でしょうか？
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 01:18:07 ID:PPzdz6uM]: >>611
初めて聞きました。＜足裏筋膜炎
長時間走ってると足の裏がしびれたり痛くなるけど、無理しない方がいいんですね。

病院できちんと聞いた方がいいと思うけど、普通に考えると足に体重がかからない
筋トレとか、水泳などに切り替えた方が良いのでは？
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 01:19:16 ID:yAajbc0p]: 最近スポセン行き始めていいぐあいにハマってたのに不整脈と心肥大見つかってドクターストップかかった…
安斎先生…走りたいです
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 01:20:46 ID:tVYvcQ+9]: >>613
心肥大は割とよくあるしなんとでもなるけど、不整脈は深刻だな・・。
お大事に。
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 07:42:06 ID:01LngrPB]: >>612
レス、有難うございます。朝一、病院行って聞いてきます。
ネットで調べた際、症状原因共これがビンゴだったので
きっとそうだろうなと・・・
長時間走ったりの運動する人に、よくある症状らしいです。
足裏の一点に突き刺す様な痛みがあり（急につった感じ）
歩行時に痛みを生じます。
前後ストレッチやアイシングの不足、
そしてオーバーワークが原因の様です。
何事も、程々にって事ですねOrz
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 09:02:17 ID:By7XKwYW]: >>613
それは、何か身体に不調があって病院行って発見されたの？
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 09:40:24 ID:pg9zdA9c]: >>606
自分週4でジム行って毎回軽めのエアロ1本、クロストレーナー1時間、時間が合えばヨガ1本
トレーナーつけて週２で筋トレ
食事は夜はマイクロダイエット、朝昼はあわせて900kcal前後で野菜240g、各米100g、魚ささみヒレ中心油少な目で
材料全部はかってソフトで栄養管理（運動したらその分タンパク減るようになってる）してタンパク、ビタミン等バランスよくとってる
それでも半年してもBMI21、体脂肪27・・・orz
外食やコンビニした翌日は一気に2キロくらい、そんなに食べてないはずなのになぜか増えるし、すげーｳﾂ
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 09:49:51 ID:FsfY1EZb]: WAVEうまく乗れないのって
かかとあげてるからじゃない？
ベタアシでやるといいみたい
いくたびに20分やってたらジーパンゆるくなった
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 10:11:03 ID:pg9zdA9c]: waveってなんですか？
ググってもJWAVEとか関係ないサイトばかりヒットしてわかんない・・・
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 10:35:56 ID:gMGlSh/P]: >>617
貴方まで努力家でもなければ自分に厳しくもないけれど
1年前は運動ゼロだったのが、
今は週に3日パーソナルトレーナーについてジム通い。
なのに、1年前の体重とほとんど変わらない。
体脂肪率は2パーセント減ったものの、
対費用効果考えるとちょっとウツになるｗ

でもボディラインは褒められること増えました。
だから数値以外で大きく変わってるかもしれませんよ。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:rd [2008/07/19(土) 11:59:11 ID:UCYN9MxW]: パーソナルトレーナーつけて筋トレすると
自分一人だったら絶対一生やらないと思うようなことでもやるから
すごい効果だと思う。ただ筋トレだけでは痩せない。
体調は改善されるけどね。痩せるならカロリー制限と有酸素運動も
セットでやった方が結果が早いよ。体脂肪の落ち方がすごいからね。
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 12:03:05 ID:rFCkHSeZ]: >>620
何ヵ月やったの？
体重減らないとか変わらないってぼやく人って1ヵ月以内でわけわかんないこと言い出すから嫌い。
マジで頭が悪いんだと思う。
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 12:23:50 ID:K79BIXMY]: >>617の内容で半年やってBMI21、体脂肪27って信じられない
以前はよっぽどデブでここまで落としたとか？
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 12:39:39 ID:oKgg8F38]: 水分や食事そのものの重さを計算できない人なんだろうね。
1kg飲み食いすればエネルギーつかわなかったり排泄しなければまんま体重になるわけじゃん。
運動で常に絞ってるなら、それが平時の体重でなく
しっかり水分取り戻したときこそが平時の体重なんだよ。
だから±1kgぐらいは「通常」のふり幅。

このあたりが頭に入ってないと>>617みたいに大騒ぎしちゃう。
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:48:32 ID:t8TQe046]: 携帯からｽﾏｿ

>>600
目が出る甲状腺の病名は甲状腺機能亢進症だぬ。

私の場合痩せはしなかったぞ...

今は週３～４で筋トレ＆プール

でも筋トレしすぎてムキムキなってきたから筋トレは週１でそれ以外はプールオンリー
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 12:50:58 ID:xn6qjVif]: まあ普段水分不足させてるから脂肪も燃焼しないんだろうな＞６１７
結構運動してるのに米200と野菜240でカロリー９００だから蛋白ほとんど取ってないうえ
夜はマイクロなんて状態で運動したら筋肉削りまくりで筋トレ丸無駄だし
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 12:52:01 ID:BJcGLJIk]: 足裏筋膜炎じゃなくて足底筋膜炎ね、一応。
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 13:02:07 ID:gMGlSh/P]: >>622
パーソナルにしてからはもうすぐ４ヶ月。

>>621
今お願いしてるトレーナーがボディビルダーなせいか有酸素嫌いで
また私自身もいい年したオヴァなので
痩せるよりハリのあるカラダづくりを重視してたこともあって
カロリー制限と有酸素は確かに後回しにしてたところはあるんですよ。

というか言いたかったのは
体重はそう変わらないのに
トレーニングすることで
人間のカラダってこうも見え方が変わるんだーと思っていた次第です。

なので617さんも自分では気づかないところで
何かしら変化があるんではないかと。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 13:05:24 ID:zJuEGfBO]: >>628
> パーソナルにしてからはもうすぐ４ヶ月。
じゃあ食べ過ぎで終了。こんなのに気付くのに4ヵ月って馬鹿だなｗ
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 13:06:18 ID:xFv5PNaO]: >>628
> 痩せるよりハリのあるカラダづくりを重視してたこともあって
なら体重減らんでもいいだろ。
言い訳して食いまくっておいて馬鹿じゃねえの？
631 名前：617 mailto:sage [2008/07/19(土) 13:21:13 ID:bCT8JhY3]: >>623
スタート時から体重－3キロ、体脂肪は－5％前後です・・・
>>629
水分はミネラルウォーターで1日２L前後（味噌汁やマイクロ作る分含む）です
タンパクは1日80g（豆腐や肉そのものの重さではなく、それに含まれるたんぱく質の重量）前後摂取するようにし、
足りなさそうな日はプロテインで摂取しているのですが・・・
ちなみに、ここ（ttp://cgi28.plala.or.jp/yamaski/）にあるダイエット７っていうソフトの有料版（有料版はｇ入力できる）を使って食事管理しているのですが

学生時代は運動部で一日中ハードに動いていたのがそれをしなくなり、急激に太った（3ヶ月で15キロ）ので
焦って炭水化物抜きや絶食してリバを繰り返したのと、今炭水化物量が少ないから燃焼につながらないのが原因なのかな？
でも炭水化物を増やすと（ラーメンやカシパン食べるとか）脚がむくんでパンパンで痛くて寝れないほどになるから恐くて増やせない
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 13:22:07 ID:bCT8JhY3]: あと、摂取カロリーが基礎代謝以下のせい？
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 13:48:40 ID:gMGlSh/P]: >>629-630
こわい・・・

自分の場合、ボディメイクが当初の目的で結果も出てるんだから
そこは体重にも反映されるんじゃないかと思っていたら
そうじゃなかったことに意外性を感じてただけ。
不満と言われると・・・方向性が違う。
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 15:09:49 ID:2v2F0LKd]: >>633
キニスンナ
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 15:43:12 ID:b9lM2PwW]: 事務って商い？
自転車で週末200km（山込み）、平日40kmで走ってるほうが楽しくて一生続けられるよ。
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 16:00:05 ID:DpBPujaL]: 自転車(笑)
ありえん。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 16:22:51 ID:r0tHVimN]: >>631
4ヶ月で体脂肪-5%って、十分効果でてるじゃん
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 16:36:48 ID:s9QQZiKr]: >>631
ジムに通うより、精神病院に行くことを勧めます。
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 16:44:19 ID:FsfY1EZb]: WAVEマドンナが家に置いてるって雑誌でみたよ
ティプとかよく置いてあるけど
下半身に効く感じの有酸素マシンだね
腰回りがすごく痩せた
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 17:04:55 ID:BJcGLJIk]: 俺も>>637に同意
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 20:31:41 ID:ahICFNud]: ジムのインボディで朝食食べた三時間後に体脂肪率測ったら5.7%で脂肪量3.1キロと表示され予想よりびっくりして日を改めて同じような条件で測ったらやはり同じような数値でした。
特にきつい食事制限もしてなく昼にラーメン食べたりして炭水化物も食べてます。でも週５で１日に20キロ走ってるからこのくらいなのかなと思うのですが脂肪量を2.3キロくらいまで減らすのは可能なのですか？
またインボディは体脂肪率は一番低くて何%まで表示されるのですか？
5%切ると測定不能とかになるんでしょうか？
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 20:44:15 ID:615ZXndS]: WAVEってなーにー？
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 20:48:05 ID:aYp/zhId]: ブルブル振動するやつじゃねえか？
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 20:48:35 ID:BJcGLJIk]: >>641
量が著しく多かったり少なかったりすると
算出値と実際の値との誤差は大きくなると思います。

週に100kmってすごいね。趣味がマラソンとかそんな人みたいだ。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 21:17:56 ID:FsfY1EZb]: ぶるぶるじゃないよー
隣で超メタボのおじさんが気味悪いくらい
汗だくで必死にやってた
自分もきついから20分くらいで辞めちゃう
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 21:22:08 ID:YVieuong]: ステップマシンの横スライド取り入れた奴だろ？
一回試したけど、前屈みすぎて腰やばくなりそうだからもう乗らね。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 22:06:17 ID:Enki56qh]: マドンナだって飽きてもうやってないよＷ
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 22:10:26 ID:F7ykavs0]: トレッドミルでプップップと小さく放屁しながら走ってるおじさんがいたんだけど、
気づかないフリが常道？
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 22:47:49 ID:b1uW9ucA]: 放屁なんて一瞬なんだからスルーしてやれ
身が出る音がしたら気にしろｗ
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 23:20:20 ID:xJ2mqJDL]: ジム10～23.5まで土日は18時までなんだが、遅い時間帯の仕事なのでなかなかいけない
二十四時間とまでは言わないけど、もちっと遅くまでやってくれるジムないかなぁ……

せめてウェィトトレーニングの場所は二十時間くらい空けて欲しいよ。全然行けない
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 23:32:01 ID:DY67KE+3]: 24時間営業のジムあるよ？
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa2602333.html
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 23:42:33 ID:xJ2mqJDL]: >>651
ほんとだ。しかも会費うちとほとんど変わらないや
やはり都心のクラブは良いねぇ

ありがとう
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 13:01:47 ID:2849+Izg]: >>631の
何故、ラーメンと菓子パンが炭水化物になるのかが分からない
これは油分と塩分と糖分じゃないのかｗ
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 13:20:25 ID:P//jpuIw]: >>653
ラーメンから麺抜いて、菓子パンからパン部分抜けばなｗ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 13:30:11 ID:taPooAbj]: >>653
>>654そうだなｗ
ちなみに糖分＝炭水化物-繊維だぞ
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 14:20:37 ID:WfsLm3UW]: で、>>617＝>>631はﾀﾞｲｴｯﾄできてるってことでｵｹ？
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 14:28:57 ID:nYbuqSNf]: 平日は仕事帰りにスポクラへ直行する毎日
筋トレ1時間・エアロ1時間の後入浴
帰り際に夕食を購入し9時以降の遅い夕食を続けること1年・見事５ｋｇ増

これはいかんと夕食を6時までに済ませると１ヶ月で元通りに
夕食時間は結構重要だよ
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 14:38:21 ID:taPooAbj]: >>656
微妙だよね
体脂肪5％減は評価でき、ＢＭＩもそれほど絞りしろなさそうだけど、
半年それだけハードにやって体脂肪がまだ27％もあるっていうのがね

体脂肪は朝と夜、水分量や食事前後によって3％くらい一日でも変化するから、5％減というのもどうなんだか、だけど
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 14:39:10 ID:V6cAYsqL]: 夜食べると太るはオカルト。
総カロリー減らしたから痩せたんだよ。反論は認めない。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 14:58:13 ID:nYbuqSNf]: >反論は認めない

妙に笑えるｗ
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 15:58:18 ID:RSpIiET9]: >>660
お前もなｗ
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 16:28:21 ID:eW9r4y7V]: >>657
昼食との時間が空きすぎて吸収が良くなっちゃってたのかね？＞９時以降
ジム前に軽くお腹に何か入れてたら違ったのかな。
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 17:19:01 ID:HYpBBEUA]: >>662
私もそれがいいと思う。
単に摂取カロリーが、消費より上回ってたんだろうけど
お握り1ｺ食べておけば、夜を控えめに済ませる事出来るだろうし
運動今より増やす活力にもなるだろうし。
普通の摂生以上、食事はいじりたくないなら
個人的にはエアロビより、ミルやクロスの方が
効果ありそうな気がする。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 17:26:31 ID:mUdvh1b5]: >>657
わかるわかる
>帰り際に夕食を購入し
腹減ってるときついつい　買いすぎちゃうよね。
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 18:08:37 ID:VwPrAwy+]: >>657
1月で5kgが食事のタイミングなわけないだろ。
5kgオーバーの時点で思い至ってるんだから
食事を減らして運動を増やしたんだろ？
体重を減らした努力は認めるがそれを食事のタイミングにするのは良くない
ていうかせっかくの努力をいい加減な盲信で
信じやすく、すぐ断定して、しかも人にまで勧める、迷惑な君の人格を疑う。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 18:21:05 ID:nYbuqSNf]: 個人の一例を紹介しただけなのになぁ...

迷惑されたうえに人格まで疑われちゃったよ
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 18:37:05 ID:cIvRT37x]: >>666
最後の行で啓蒙したからね。
無責任な情報発信は叩かれて当然。
で、本当はカロリーも控えめにして運動も多かったんでしょ？ｗ
そこらへん隠して調子のいいこと言っちゃだめだよ。
食事と運動の内容がいっしょと言い張るならオカルトを啓蒙する基地外確定。
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 18:40:17 ID:h6X7lJCw]: >>666
> 個人の一例を紹介
日記にでも書いてろボケ。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 18:48:21 ID:nYbuqSNf]: 食事の量は変わらない
運動はむしろ減ったくらい

>>657は仮に勘違いがあったとしても、あくまで個人の体験談
別に信じなくてもいいし、基地外でいいけどｗ
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 18:54:16 ID:k/9c6u/w]: 本当に食事の時間以外は何も変えてないの？
「これはいかん」と思ったのなら他にも運動強度増やしたり
摂取カロリー控えたりしてそうだけど。

一ヶ月 5 kgってのはちょっと信じられないなあ。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 19:05:48 ID:HYpBBEUA]: かなり太めの方なら、有り得るんじゃないかな？
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 19:18:14 ID:HYpBBEUA]: 後、いつも体重計乗る時間もし朝一とかなら
食事時間夜9時以降→夜6時前の変化は
体内に残留してる物のカサ、重さも影響ありそうじゃない？
あくまで体重差のみの考慮だけど
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 19:28:20 ID:fyndmscI]: ●年齢：22　性別：♂
●期間： 2007年11月～
●身長： 168cm
●体重の変化：最初が83kg。からほぼ月2kgペースで減量。現在66.5kg
●体脂肪率の変化：最初が35%程度。現在19.5%(13.2kg)
●筋肉量：30kg程度
●通ｼﾞﾑ頻度：週1～4で推移
●ｼﾞﾑでの時間：ジムのみの実時間は一時間半程度。プール、温泉付きなので二時間から三時間滞在。
●ｼﾞﾑで主にやったこと：15～20分11km/hでランニング→20分ストレッチ→全身マシントレーニング→もう一度最初と同じランニングor30分プールor温泉(サウナ→冷水アイシング繰り返し)
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：高3まで部活でサッカーをしてました。大学に入って年6kgペースでデブに。
現在は知人と月2程度で30分ランニング。
大食いなので、ご飯の量を減らし腹八分にするようにした。どうしても夜食を食べたい時は納豆冷うどんに。約350kcal。
コーヒーをブラックに変えて、良く飲むようになった。0kcal。
昼飯をマックのコーヒー(ブラック)&シャカシャカチキン(プレーン)で代用するようになった。約170kcal。
高3の頃73kg体脂肪10%だったので、来年春社会人になるまでに体脂肪くらいは同じくらいまで戻したい。
674 名前：673 mailto:sage [2008/07/20(日) 19:34:27 ID:fyndmscI]: ちなみに、
タバコは一切吸わず。
酒は2,3ヶ月に一度カクテルか地酒を一杯飲むくらい。
です。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 20:14:58 ID:lo/eVNuG]: はぁぁ・・・・
ぜんぜん体重・体脂肪率が下がらない。
最低週３でランニングマシン６０分（距離１０km程度）+筋トレ　
これで2ヶ月ぐらいたつけど数値に変化がない！！どうして？？？？
見た目は明らかに改善されているんだけどね。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 20:35:09 ID:eKbgqJa9]: 見た目を信じろ
数値はオマケだ
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 20:37:39 ID:aaNanyOf]: 俺も見た目はほっそりしたのに体重はほとんど変わらない
なんでだろう
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 20:40:45 ID:WfsLm3UW]: 昨日もフォローしてくれたひとがいたのに
数値に拘り過ぎてかわけわかんなくなってたひとがいたね

そもそもﾀﾞｲｴｯﾄってなに？
そんなに体重減らしたいなら断食すりゃいいじゃん
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 21:11:35 ID:lo/eVNuG]: ほんと不思議だよな。
明らかに腹も割れてきて、ウェストも減り、胸囲や僧腕・三角筋が太くなり
スタミナも３０分しか走れなかったのが、1時間半ぶっ通しでもいけるように
なった。
しかし、数値は全く変わらない・・・・。
ほんと悔しい！！
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 21:17:18 ID:k/9c6u/w]: くやしいっ…！ﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ
ですね、わかります。

両足の間の電気抵抗を測ってるんだから大胸筋僧帽筋三角筋とか
上腕前腕の筋肉はあまり反映されないんじゃないかと思うけど。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 21:17:35 ID:5eY8/GIN]: 夏って体脂肪が低く表示されやすいんですかね？

自分の計画では、停滞期を挟んで、そろそろ１％ぐらい下がるかなってタイミングで
ちゃんと下がったので、本当に下がったのだと思いたいのですけど
ひょっとしたら夏で汗だくになった分の効果に過ぎないのかな、とか微妙な気持ちになったりします
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 21:26:32 ID:ikFpuU3v]: 体重減ってなくても、実感で軽くなってて見た目も変わってるんだったらそれで
いいんじゃねえの？なんで数値に拘泥するのかわからん。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 21:28:49 ID:8cDmrJ3U]: 電気抵抗式のやつは、
冬は皮膚が乾燥して電気が流れにくくなるから
結果的に体脂肪率が多めに表示されるよ。
風呂上りがいいとも言うけど、脱水症状になれば
体重は減少し、体脂肪率は跳ね上がる。
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 21:40:10 ID:tUo1NHwE]: >>675
食いすぎ。そんなことも2ヵ月気付かないってリアルにやばいだろ。
ちょっとしっかりしてください！
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 22:15:03 ID:lo/eVNuG]: >>684
もともとそんな食えないタイプだよ。
ちなみに今日の献立だが

朝　ハムエッグトースト半分
昼　ファミチキ（ファミリーマートいけばわかる）
夜　アジの干物　ご飯お碗一杯分　豚汁　サラダ

多くも、少ないもないと思うが・・・
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 22:48:24 ID:R153NcEu]: >>685
筋肉量は計算した？体脂肪が減っても筋肉量が増えてるはずだよ。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 23:09:54 ID:BV/Iily/]: >>685
数値に拘るのがアホ
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/20(日) 23:16:28 ID:HYpBBEUA]: 体重って、当たり前だけど身体丸ごとの重さでしょ？
身体の約3分の2は水分で、常に一定の割合保つ様な仕組みになってるんだよね？
見た目に数値がすぐにそぐわないのは、例えば
そこにある脂肪が実際燃焼されても、手品見たいに
サッと瞬間で消えて無くなる、異空間に飛ばされる訳じゃないからなんじゃない？
違う物質に変わる～エネルギーと二酸化炭素になり、残った水分（の重さ）が
余分な老廃物として排出され、それが数値として表れる迄
タイムラグがあるとかが原因かも？と勝手に推測してみる。
どちらにしろ、見た目が一番の結果だと思うけど。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 00:53:13 ID:o+0KoDYV]: >>675
週３スポーツクラブ通ってるが
1泊2日のキャンプ（焼肉＆酒）、飲み会４回
あった1ヶ月ですら脂肪が１ｋｇ弱減らせられた。
（普段の食事は1800～1900ぐらいで基礎代謝は1500強）

まぁ何かしらの問題があるのは確かだろう。
よくよく自分の生活を見直してみるといい。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 03:26:13 ID:DbuqvWpG]: >>674
たぶん酒が足りてねぇーよ。

俺は166cm、58kg、15%
ジョグ週 5回 6～20km
ビリー週 2回

アルコール毎日
ビール 3本
日本酒 2杯
焼酎水割り 2杯

連休は家にいる時間長いから、もっと飲んでるけど。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 09:05:33 ID:wsaXfQnz]: >>690
細いのにお腹ぽっこりのビール腹なんてことはないよな～？

週に一回はアルコールを止めて肝臓を休ませましょう。
それから病院で肝機能を検査してもらえ。
γ-GTPとか高そう。。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/21(月) 09:33:16 ID:cjQhRQf1]: >>690
酒飲み杉wwww
てか、体重のわりに体脂肪高いね。
同身長だが、俺の場合はその体重まで下げたら体脂肪10％きっちまうよ。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/21(月) 09:35:52 ID:TxyTaONZ]: どう思う？
arukadhia.sakura.ne.jp/dml/kam
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 09:51:40 ID:wsaXfQnz]: >>692
筋トレしていても体重を減らすと筋肉も落ちるので、その体重まで
落としたとしても体脂肪１桁にはなかなかならないと思う。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 10:04:28 ID:US1aYjzb]: 数値より見た目が大事って意見と
数値に表れないのは何かしら原因があるって意見と
ふたてに分かれるね

ただ杉本彩が168cmの55kgだとか
SHIHOが10代の頃と比べると今のが体重10キロ多いとか聞くと
体重だけじゃ計れないものがあるとは思うんだけど
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:20:36 ID:TCAPTRDD]: 「こんな>>693リンク貼るヤツが居るんですよ～」

「な～にぃ～？　貼っちまったな！」
「男は黙って、筋トレ」
「男は黙って、筋トレ」

「楽して痩せられるわけないですよね～」
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:34:59 ID:fZpB6XFS]: 皆はジム何時くらいに行ってますか？
私は休日は午前中（9時半～）
仕事のある日は夜j（19時～）大体2時間（週2～4）くらいで行くようにしてるんですが
今日午前中いくつもりが寝坊してしまってこの時間に´Д｀；
好きな時間に行けよって話しなんでしょうけど
行く時間を決めないとこの暑さだと家でダラダラしてしまいそうで
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:46:33 ID:nLPJqWVu]: 質問なんだが、今日いつも通りにバイクやって各部位の筋トレしてたんだが何故か急にきつくなり
吐き気を覚えたので辞めた。
何が原因なんですか？どなたか同じ経験ありませんか？
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:50:35 ID:UMfn0Qt9]: >>697
平日はそんな時間くらい。
休日は16-18時が一番空いているのでその時間帯。
午前中は結構混んでる。

それ以前に平日にジムに沢山いけてる週は土日は休む。
だるいときには行かない。
で、ジム通い４年過ぎました。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 11:51:19 ID:UMfn0Qt9]: >>698
低血糖じゃないの？
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 12:29:35 ID:nLPJqWVu]: >>700
解消法とかあるかな？
あと、睡眠時間とかも関係するのかなぁ
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 12:36:03 ID:UMfn0Qt9]: >>701
食後３，４時間でそんな症状が現れたのなら
食後低血糖で初期の糖尿病の可能性がある。
ほかには脱水症状の可能性もあるけど
頻繁に起きるようなら病院で検査してもらえば？

重大な病気の前触れって可能性もあるし。w
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 22:57:56 ID:faELolIW]: >>698
つい先日、筋トレ→バイクやってたら同じく吐き気がした。
最近は水泳ばっかやってて、久々のジムエリアでの有酸素運動でした。
自分の場合は暑さに耐性がないのかなと思ってる。ｴｱｺﾝ効いてる気がしなかったし。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 23:05:02 ID:fzBjNb2p]: 筋トレを全身で1時間ぐらいかけてすると、次の日は筋肉痛と怠さで動くの辛いんですが
やり過ぎなんでしょうか？それともみんなこれを乗り越えて日々ダイエットしてるのかな？
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 23:10:43 ID:EN9649/2]: >>704
筋トレで筋肉痛はむしろOK
翌日はむしろ筋肉を休ませて回復させる。
有酸素は毎日でもいいけど筋トレは回復期を意図的につくるもの。

筋肉痛はがんばった証拠だから、良いトレーニングできた自分を褒めてあげてください。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 23:13:23 ID:sG7TVs0/]: >>704
やりすぎではないよ。
筋肉痛が起きるのはちゃんと目的の筋肉に負荷がかかってる証拠。
全身筋肉痛がつらいなら上半身と下半身といった具合に分割するといいかも。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 23:35:30 ID:fzBjNb2p]: 704です
解答ありがとうございますm(__)m
何処に効かせるかを意識するって凄く大事ですね！
分割方にも興味あるんで調べてみます！
ダイエット目的だったけど、筋トレの楽しさを覚えつつあります。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 23:59:52 ID:Lqz5G+zk]: ダイエット目的だからこそ筋トレが効果的なんだよ。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 02:15:01 ID:U+MqQU7C]: >>606
おばちゃんらが全然痩せないのはうまくプログラムもダラダラやってて筋肉を使えてないからだとイントラが言ってた
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 02:18:06 ID:JuxuXLlx]: >>709
食ってる量も知らずに断言できるインストラクターの
頭の悪さにウンザリって感じだなｗ
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 09:14:30 ID:6UQhWOxj]: 月1kgのペースで３か月減量して６９ｋｇから６６ｋｇ、１９％から１７％まで落とせて意気揚揚としてたけど
よくよく計算してみると脂肪は１．８９ｋｇ減、その他（筋肉？）は１．１１ｋｇ減になるわけで、筋肉の減りにあまり素直に喜べなかったorz
ダイエットってこんなもんかな？
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 09:57:32 ID:ezvn9AIz]: 朝起きるときは「あ、筋肉痛だな」と思うんだけど、
夕方にトレーニングする段階では「あれ、収まってるかな」とかいう感じになって筋トレしてしまう
これって筋肉痛ではないんでしょうか
あるいは痛みに鈍感になってしまってるだけでしょうか
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 12:16:09 ID:LepU3Slj]: 筋肉痛の解消には同じくらいの運動するといいと聞いたことがある
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 12:21:07 ID:ojTuWyIO]: >>712

回復しているんじゃない？

祝日プログラムで、筋肉痛。腹筋遺体です。
試験休みでよかった。
夜、痛くなくなったら行ってこようかなぁ？
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 12:30:37 ID:ar9eB3/p]: 筋肉って、毎日筋トレしているより、インターバルをあけたほうが、急に止めたときに筋肉の減りが少なくなるって
大昔保健体育の教科書にのってたよ。
でも日にちを空けるとやらなくなりそう。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 12:37:23 ID:Bg+bxs2K]: 場所を変えれば毎日でもOK。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 15:26:27 ID:FiUokk8a]: >>713
運動で溜まった乳酸が、運動によって排出されるみたいなもんか。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 17:56:31 ID:fQvmpXsa]: >>709
確かにおばちゃんのスタジオレッスン見てると、
慣れてるから身体ﾋﾟｮｺﾋﾟｮｺ動かしてはいるものの（ムダな動き多し）
筋肉使ってねーなーってのがいる。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 18:45:38 ID:qcJ3QzCH]: 妊娠してるかもしれない時にジム行って運動するのはどうですか？
やめといたほうがいいですか？
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 18:50:53 ID:XFjRx4QQ]: >>719
バカですか？
とっとと産婦人科逝って来い
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 18:58:58 ID:qcJ3QzCH]: >>720
いや、気が早い話だけど昨日妊娠したかもしれないから・・・
ちょっと気になって。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 19:03:18 ID:ezvn9AIz]: >>713
そんなの聞いたこと無いです
筋肉痛のときはトレーニングしては駄目だと聞きますよ（超回復を待つ）
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 19:11:52 ID:8SG1uF0W]: >>711
筋トレしてないならそんなもんじゃない？

自分は筋トレもしてるけどスポーツクラブにある機械で測った
ここ1ヶ月の成果は筋肉量-0.01kg、体脂肪-0.8kgだったよ
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 19:21:01 ID:C9CC2ypK]: >>721
きのう妊娠ってｗ
生理がこなくなって始めてできたかもって気づく人が多くてそれまで普通に生活してるわけなんだが？
人によっては何ヶ月も気づかず仕事続けたりって話もあるわけで。
まぁそれは置いておいて、きのう妊娠したって表現おかしいってこと気づかない？
受精→着床→ここでやっと妊娠成立です。ここまでの期間１日じゃないですよ。
もしやきのうセクロしたからもう妊娠したかもとか思ってるの？ｗｗｗ

こんな人でも親になれるんですか…厨房ですか？
なんでも計画的にね。
妊娠の計画、ダイエットの計画、ちゃんとしっかり先を見て考えておかないと。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 19:24:46 ID:egViATHO]: >>724
他人の粗さがして楽しいか？
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 19:35:01 ID:qcJ3QzCH]: >>724
前の妊娠の時は2週間も経たないうちにわかりました。生理が来なくなる前にね。
妊娠がわかるまでジムは控えます。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 19:52:12 ID:UuGoLHQw]: つまり、

妊娠の可能性（1週未満の超早期）にジム行って運動するのはどうですか？

って質問だろ？残念ながらここに答えられるﾔｼはいないと思う。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 19:53:09 ID:fqQ33/dM]: 妊娠うんたらは専門家に聞きなよ。誰も責任取れないよ。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 19:58:12 ID:qcJ3QzCH]: >>727 >>728
そうですね、失礼しました。
今日もみなさんジムでいい汗かいてください★
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 20:02:31 ID:Z4//bcKi]: 昨夜中出ししてもらって次の日Gymに行ってる人は結構いるでしょう。
激しく運動することで着床が阻害されるなら誰も中絶したりしない気がします。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 20:10:36 ID:vEoOsLeh]: ヒマなのね。あんた
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 20:53:48 ID:Lswtoyfs]: 文面からでも性格の悪さって滲み出るもんですね。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 21:59:37 ID:ZFrrwnPU]: スレ違いだけど、女性も多いからマジレスしますけど、
大きな有名病院の産婦人科では
いたしてしまった翌日からでも、反応のでる尿検査ができる。
もちろん保険きかないから高いけどね。

だけど、そんな心配しながら運動しなくても
妊娠の可能性が高いのなら、軽めのウォークでいいんじゃないかな。
望む妊娠なのだったら、なおさらね。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 22:39:51 ID:D3Ue85FS]: 妊娠したい方は、ぼ・ぼ・ボクに気軽に声を掛けてくださいね
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 22:45:58 ID:MnhYJOgy]: >>724-734
おまいら今日ジム行きましたか？
オイラは今帰ってきたよ。子作りのレス考えてるなら、とりあえず体動かそうよ。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/22(火) 22:58:35 ID:Ffk3VG3Z]: ジム行くかレッグマジック買うか迷う
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 23:30:25 ID:DEXH9aVM]: >>736
ジム習慣化すると楽しいぞ～。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 00:09:33 ID:XmB+J4ou]: >>735
俺ならレスした跡にでかけて帰ってきたぞ。充実した。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 01:01:03 ID:oAqBZg6H]: 最近有酸素運動中にアンモニア臭くなってたまらん
近くに人が来るのが怖いわ('A`)
安定するまで極力安静にしとかないと流れる可能性高いんじゃないのか
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 01:07:39 ID:IRTnlQft]: >>739
尿モレ？？
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 01:15:21 ID:hScoWTcO]: 私もまだ若いのに汗かくとすごく臭くなる
自分でも分かるぐらいなので周りはもっと臭いんだろうな
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 01:39:41 ID:XmB+J4ou]: ちゃんとワイドハイターみたいなの入れて選択してるか？
普通の洗剤だけだと、乾いた跡に運動するとすぐ臭くなっちゃうよ
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 02:02:41 ID:DxL9Iibz]: >>741
普通のTシャツだと汗がたまって匂うことあるね。
ちゃんとスポーツウェア着てる？
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 04:01:23 ID:XmB+J4ou]: 汗を吸い取る素材のシャツは必須。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 06:02:10 ID:pjzCzpYK]: ケトン臭のことでは？
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 06:29:31 ID:GCap+FuK]: ５月中旬からジムへ入会し、週３～４日は行ってます。

バイク400㌔㌍分(負荷８で70分程)
→筋トレ(胸腕腹腰背中各15回×２)
というメニューをやってるんですが、
なかなか体重が落ちません。
まだ効果が出てないだけでこれからでしょうか？
多少体は引き締まった感じがしますが、
ジムに入会してから食欲が増しました。
単に食べ過ぎでしょうか？
入会時168cm57kgで目標53kgです。
去年の今頃は51kgでした。
元に戻りたい……
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 07:22:19 ID:zX+uLrAr]: それバイクと筋トレは逆にすべし

一ヵ月半で体重 1kg くらいのペースだよ、運動量としては。
だからあとは食事制限。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 09:14:13 ID:XmB+J4ou]: 基本は、筋トレ→有酸素。体重が落ちないって、筋肉の量が増えたんじゃないの？調べた？
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 10:42:12 ID:DrUNn/hi]: 筋トレ→有酸素、より、有酸素→筋トレのが自分には合ってるし効いた。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 10:52:55 ID:MPxweX6I]: 最近はトレッドミルで1時間歩いてます
強度は時速5.5kmの傾斜15%
余力が残るようだと強くしちゃう癖があるため有酸素にしては強すぎるかも知れない
いかがでしょうか

スペックは身長172、体重80、体脂肪率16～19%の24歳男です
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 10:55:37 ID:GCap+FuK]: >>746です

>>747
２週間程前までは
ウォーミングアップ10分(ステッパー)→筋トレ→有酸素60分
というメニューでした。
今日からまたこのメニューに戻したいと思います

>>748
まだジムに入会して２ヶ月ちょっとですが
そんな簡単に筋肉って付きますか？
多少引き締まった気はしますが。。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 11:36:05 ID:XmB+J4ou]: >>751
えと、入会時176cm84kgだった。筋トレエアロトレッドミルをこなして、食事を改善したら、
2ヶ月で、骨格筋量が＋900g、体脂肪量が-4kgだったよ。女の人なら参考にならないかもしれん。
俺の場合、その後1ヶ月でさらに筋肉が1kgついた。

表面上の体重だけではなんとも判断するのは難しいと思うねえ。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 12:04:56 ID:3ru7lB1e]: >>751
筋トレで最大限のパワーを出すにはウォームアップは不要と云われてる。
ストレッチは必須だけど。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 12:51:30 ID:zX+uLrAr]: >>750
傾斜大き過ぎだと思う。
もう少し緩くして速くしたら？

実は登山が趣味だから急なほうが良いんだ、とか
そんな感じで何か意図があるのなら別に良いんだけど。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 13:02:50 ID:h06NJD7B]: ＞体重が落ちないって、筋肉の量が増えたんじゃないの？

筋肉はそう簡単に、２～３キロもつかないよ。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 13:48:49 ID:RXnGPHwN]: >>746
体重が変わらないのは消費カロリーと摂取カロリーがバランスしているって事です。
減量が希望ならもう少し運動量を増やすか食事を減らすかのどちらかもしくは両方をやって下さい。
運動は有酸素運動を増やすのが妥当です。
多分女性ですよね？だとすれば筋量にこだわりは強く無いでしょうから減量を主眼にするのであれば
別に有酸素が先でもいいです。
筋トレ先で疲れて有酸素のボリュームが下がるようならむしろ有酸素が先の方がいい。
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 13:54:43 ID:RXnGPHwN]: >>750
減量目的なら傾斜はつけないかつけても２～３％まで。
その分速度を上げた方がいいと思うよ。
>>753
逆だと思いますよ。
筋トレ前はウォーミングアップは絶対必要。
普通は有酸素を５～１０分くらいやるね。
但し暖かい時期なんかはこれを省く人もいるにはいる。
その後筋トレのアップセット。これを省く人は絶対いない。
意見が分かれるのが筋トレ前のストレッチ。
一般的には静的ストレッチをやりすぎると筋トレのパフォーマンスが落ちるだけじゃなく怪我のリスクも増えると言われている。
ただしある程度以上の負荷、たとえば80%1RM程度以上の負荷を扱わないのであればどっちでもいい気がするけど。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 14:32:27 ID:MPxweX6I]: >>754
>>757
ありがとうございます
体重落とすのが目的なので速度上げてみます
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 15:17:21 ID:mQuIfQlO]: □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■
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760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 16:32:16 ID:6wHB+M8c]: >>757
>その後筋トレのアップセット。これを省く人は絶対いない。

それは言い過ぎ。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 17:10:47 ID:ktckQF/Q]: 女性で筋肉量過多のアスリート体型の人いますか～？
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 19:19:13 ID:kc+MWoTP]: ＢＭＩ21.8　体脂肪30パーの21歳豚なんですが（♀）

今月頭から週3で筋トレしてます。

内モモ＋ヒップ（外）＋胸筋各20回×3

たまにウエストもやってます。

今体重を計ったら2キロ太っていましたorz

もちろん筋トレ後有酸素運動30分～1時間やってます。

食事も1200㌍ぐらいだと思います。

食べ過ぎた日は（間食した日も）（週3の）予定日以外もジムに行って有酸素運動とストレッチだけやりにいってます。

ちなみに有酸素運動はクロストレーナーかステップです。

体重が増えた原因は何が考えられますか？

体重はあまり気にしないように体重をあまりはかっていなかったのですが、久し振りにはかったら2キロ増なんて・・・orz

運動量が少ないのでしょうか？
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 19:26:10 ID:pjzCzpYK]: >>762
体重測る条件を一緒にしてる？
同じでも結構誤差はでるから最低あと１ヶ月やってから判断しな
あと１２００ｶﾛﾘｰは摂らなすぎでないかい？
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 19:30:06 ID:kc+MWoTP]: >>763さん

ここ最近体重をはかったときは仕事後（20：30頃）病院？のデジタル

今日は仕事中（19:00頃）会社のアナログ

体重計の違いですかね？

カロリー少ないですか？
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 20:11:38 ID:JkHfc5Lz]: >>760
>それは言い過ぎ。
もちろん筋トレの正しいやり方を知らない人は除いての話だよ。
知ってる人なら絶対省かないと思うけど。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 20:29:01 ID:pjzCzpYK]: >>764
できるだけ一緒の体重計で同じ時間帯（朝トイレの後とか）にすると誤差は少ないよ
１日で２～３kg変動するのは普通だから条件を揃えよう
結果が見るのは１ヶ月以上やってからにしなよ
一日単位で減った、増えたなんて殆ど水分量にすぎないんだから

摂取カロリーに関してはこっち読んでくれ
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191905334/
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 20:56:39 ID:tWDAHLJt]: ジムに通わずに筋肉を増やしたいんですけど
腕立てとかダンベルとかそういうのだけで増えますか？

ジムのマシンだと最大の負荷を挙げることが出来るけど
腕立てだと自分の体重が最大負荷ですよね

これだと効率とか悪いんでしょうか
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 20:59:22 ID:IRTnlQft]: >>762=764
なんでそんなにスペース空けるの？
なんだかメンヘルくさいよ
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 21:04:52 ID:pjzCzpYK]: >>767
＞自分の体重が最大負荷

それだけできるならいいんだけどね
実際は自重だとうまく負荷をかけられる動きが簡単にはできないよ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 21:15:37 ID:JkHfc5Lz]: >>767
>腕立てとかダンベルとかそういうのだけで増えますか？
筋肉を増やすには筋肥大を起こさせるような刺激を与えなくちゃダメ。
逆に言えばそういう刺激を与えられればどんな方法でも筋肉はつきます。
とは言え腕立てのような自重トレで肥大を起こさせるには余程な運動センスと才能がなければまず無理。
自宅ならダンベルを使うのがいいと思いますよ。
バーベルは場所をとるのと出来る種目が限られちゃうからね。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 21:48:21 ID:LV8tDKqu]: >>770
体重が40キロ台-50キロ台だと腕立てではきつい。
80キロくらいあれば腕たてでもいいと思うが。
体重が軽ければ重りを背負ってやるのもいいがうまく調節しないと腰を痛める可能性があるし。
てことでジムと同じように自宅でも器具を使って鍛えないと筋肉で体重を増やすのはきつい。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/23(水) 21:52:38 ID:6qngN/ol]: 最近暑くて夏ばて気味でジム休んでたけど、今日行った、でも相変わらず
ぼーっとするので涼しいマッサージチェアールームで2時間寝て帰ったｗ

家にエアコンないからきちんと寝れてないのも原因かも。
これからジムに寝に行くかも・・こんな人いますか？
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 22:18:26 ID:cNdRG8H3]: リュックサックにペットボトルを詰め込んで背負うんだ。できれば寝るのと風呂以外はそれで生活する。
そして天下一武道会にでる。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 22:35:11 ID:ktckQF/Q]: ジムにも通わず、プロテインも飲まず、
腕立てなんかもしてなかった私♀。
インボディで測った結果、筋肉だけで46kgありました。泣けました。
豆乳飲んでたからかしら。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 22:48:38 ID:DAHv12oF]: >>774
んで体重、体脂肪はどのくらいだったんだ？
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 23:37:21 ID:pjzCzpYK]: >>774
喜んでるんだろ？
単純に考えて基礎代謝も高いからそれだけ一杯食えるし、引き締まってみえるし良いことづくしじゃないか
筋肉無くて細いプヨプヨ体型より、多少太くても引き締まってる体型の方が絶対カコイイ
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 23:46:50 ID:BXmZPeJ2]: >>743
普通の綿のＴシャツが一番臭くなりにくい気がする。
見た目は汗でぐっしょりで見苦しいけどね。

逆に一番臭くなるのが速乾性のスポーツウエア。
>>742 さんも言っているようにちゃんと消毒しないと雑巾みたいな匂いが
だんだんとしてくる。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 01:15:26 ID:myGPzl+z]: ジムで2ヶ月前にインボディで体脂肪率を測った時は15%でしたが体脂肪率が7%まで減りました。
脂肪を減らしながら筋肉をつけるのは無理との書き込みをよく２ちゃんのスレで見ますがジムのマシンで走りまくったら脚だけで筋肉が１.2キロほど増えました。
腕は微妙に筋肉が減り100gくらい落ちてしまいました。
腕はチェストプレスなどを３セットくらいやっていて筋量を維持したかったのですが。
脚に関してはマシンで走った以外は何もしてません。
走ったくらいで筋量がけっこう増えるということは腕に関しても３セットで終わらせずに３セットできつくなったらまた20分くらい休憩したら同じ重りか少し軽い重りで何セットもこなせば脂肪量を維持しながらでも筋量を増やせると思うのですがどうでしょうか？
脂肪量を維持しながら筋量を増やすのは効率が悪いとは思いますが
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 01:31:15 ID:dDHZ354p]: 筋の重量と除脂肪体重って結構違うものだと思うんだけど
あまり区別してない人が多いね。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 09:50:24 ID:pRon+eRt]: なんかよく分からないので教えてくれるとありがたい。
人間、動作する全てにカロリー消費するよね？
例えば、３０分水泳しましたって場合、心拍数に関係なく、
腕や足、体全体を何百回か動かしてるから、その動作に消費カロリーがかかると思うんだけど、
心拍数が低い場合と高い場合では、
１．消費カロリー自体が、心拍数が高い分、高くなる
２．消費カロリーはほぼ変わらないが、心拍数が高いと脂肪から燃焼される
どっちになるの？
脂肪が燃焼する、ってことをよく聞くけど、結局摂取したカロリーを消化できなければ、
それは蓄積してしまうのではないのかな？

・・・とか色々、泳ぎながら考えていた次第です。泳ぐ時間って、色々考えるよねぇ。基本暇だから。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 10:07:05 ID:wzK/gCeB]: >>780
１だな。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 10:28:28 ID:48SyQ5Dt]: >>780
消費カロリーは運動強度に比例
運動強度は心拍数に比例
消費カロリーに使われるエネルギー源は運動強度によって違ってくる
運動強度が高いと脂肪の使われる割合は減ってくる

消費カロリーのエネルギー源が糖質であったとしても、その後の摂取分が糖質の補充
に使われ脂肪になりにくいので、エネルギー源がなんであるかはダイエットにおいては
あまり重要ではない
結果、消費カロリーを稼いだ分だけダイエット効果はあると考えてよし

よって１．は○、２．は×
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 10:34:05 ID:ZUmZCeU3]: ジムにいきはじめてから、ジムにいるとき以外がだるくて体が重くてたまらない
足が鉛のよう
3メートル歩くのも疲れる
栄養がたらないのか？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 10:45:36 ID:wzK/gCeB]: オーバーワークじゃね？
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 10:54:36 ID:xwiFcTEQ]: >>783
疲れが取れてないんだろ
・運動前後のストレッチ（太もも、太ももの裏、ふくらはぎなど）
・栄養
・睡眠

運動後にマッサージでもいってみれ。60分くらい全身を。驚くように疲れが取れたぞ。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 11:58:14 ID:pRon+eRt]: >>781
>>782
なるほど、よく分かった。勉強になりますた。
アスリート体質になればなるほど、ダイエットは大変になるってことね。
まぁ、アスリートはダイエット目的じゃないんだろうけど。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 12:36:29 ID:TCeNxK+b]: だから俺痩せにくいのか・・・
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 13:02:22 ID:wzK/gCeB]: >>786
そうとも言い切れない。
アスリートは筋力も多いからその分基礎代謝も高いしね。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 14:48:54 ID:dDHZ354p]: アスリートは肥りにくい体である、というのも良く聞くよね。

というか競技の為の減量じゃなくて、いわゆるダイエットしないと
いけないようなデブは普通アスリートとは言わんがｗ
790 名前：質問 mailto:sage [2008/07/24(木) 15:48:04 ID:zvAmJiOM]: みんな仕事帰り直で行ってる？作業着なんだけど、そのまま受付しちゃう人いる？着替えは持って行くつもりだけど。何処かで私服に着替えてから行った方が良いかな？それか上だけ着替えればok？まだジム未加入だけど(汗)そんな気にする程他人なんか見てないか
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 15:50:39 ID:wzK/gCeB]: >>790
俺はスーツだけど作業着で来てジムで運動する服に着替えてる人結構いるよ。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 15:50:57 ID:dDHZ354p]: 更衣室あるなら良いんじゃない？
背広とか以外はダメとかそんなこと無いでしょ。

まあ雰囲気にもよるだろうけど。
月15万のジムに左官屋とか大工とかの格好で行ったらさすがにアレだろうし。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 15:54:54 ID:pRon+eRt]: １月からはじめて、９６→７６まで落としたデブだけど、体脂肪率が１６％台になってきたので、
かなり引き締まっては見える。が、まだ減量って言えないなぁ、ダイエットだね。
初めてプールで泳ぎ始めたときは、常に心拍数MAX状態で300mくらいを２０分かけて泳いでたんだけど
（まぁ正確にいうと、そんな状態で泳ぎ続けるなんて無理だから、少し落ち着いて、泳いでMAXを繰り返してた）
今は、1000ｍを20分かけて、心拍数はあまり上がってない。
この場合、どっちが消費カロリー高いんだろうなぁと考えたりね。自分に適した負荷って、体質変わっていくから難しいねぇ。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 15:56:28 ID:pRon+eRt]: かなり引き締まって→始めたころに比べたら、割と引き締まって　・・に言い換えますわ。かなり引き締まって、なわけないわな。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 16:21:54 ID:vHk00HUD]: >>790
歩くだけで施設を汚すほどド汚い格好してるならともかく
お前のダサい私服に着替える位なら作業着で池
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 16:56:07 ID:chkMtPnT]: 毎日ジムにかよってます。
スタジオでエアロやヨガをしてましたがあまり体重など変化無かったので
今月からはジョギングや筋トレに変更しました。
ジョギング～筋トレ
筋トレ～ジョギングどちらを先にすればいいでしょうか？
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 17:36:18 ID:Tpr8rRFM]: >>796
脂肪燃焼なら筋トレ→有酸素
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 18:13:08 ID:QRytEove]: クロストレーナー長くやってると、足の裏ぴりぴりしてこない？
靴下と靴が擦れるような…やり方がおかしいのかな？
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 18:43:06 ID:rISfrcwx]: どなたか相談に乗って下さい
ジムでメニューを組んでもらい、体脂肪量を減らすべく
軽い有酸素→ストレッチ→筋トレ（上半身、下半身１日ずつずらして）
→有酸素最低３０分以上→ストレッチをやってます

２ヶ月経過して、筋肉量は２㎏増えたけど体脂肪も同じく、増え続けて２㎏増
測定時によっては、３㎏も増えてる！
間食しないし、食事も問題ないとジム内のカウンセリングで言われたけど
このまま続けて良いのか不安です　なぜ体脂肪も増えるんでしょうか
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 18:53:47 ID:uOiKdZdp]: >>799
食事が多すぎ。
当初の目的とはずれてるけど筋肉脂肪共に増えてるんだから悪くは無いけどね。
食事を少し減らせばOK
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 19:02:42 ID:rISfrcwx]: >>800
それが、和食中心で時々おからとひき肉混ぜてハンバーグとかで
食事量は多くないのですOrz
ジュース、おかし一切無しで、ごはんもお茶碗半分なんですよ
なんで脂肪も増えるんだああああああああああああ
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 19:28:50 ID:xwiFcTEQ]: >>801
ハンバーグなんか食ってるからじゃない？
肉は脂質が多いからできるだけ避けた方がいいよ。たんぱく質を取るならプロテインで。
つーか、スペック書いてよ。性別身長体重年齢
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 19:32:17 ID:+feprP4t]: >>802
たまにのハンバーグくらいいいんじゃないの？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 19:38:29 ID:vI0B2Po2]: 食いすぎ以外の何者でもないわけだが・・
摂取カロリー＞消費カロリー以外の図式で太るはずはない。
基礎代謝が異常に低いのかそれともウンコも出ないくらいすべてを吸収する特異体質か？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 19:51:33 ID:o5QV7qLJ]: ダイエットする場合、1日に必要な摂取カロリーはどの程度でしょうか？
基礎代謝1365kcalで、ほぼ毎日ジムで1000kcalほど消費してます。
1日1200kcalのメニューだと少なすぎですか？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 20:10:24 ID:pK8FpQL4]: 3食（もしくは4食）＋間食ありありでも体重変わらないタイプ
BMI19、体脂肪率25%、筋肉量不足、締まりが無い、♀。

2ヶ月前から筋トレ＋有酸素でひきしめ目指してるんですが、
食事も減らした方が良い？筋量でUPする分考えたら体重は別にに減らなくても良し。
いまスタバの抹茶フラペチーノ飲んでる。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 20:10:26 ID:WG9NGFGt]: 基礎代謝分は少なくともとるべき。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 20:24:41 ID:o5QV7qLJ]: >>807
ありがとうございまーす。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 20:36:10 ID:fxUpufcf]: >>801
食ってるだけだと思うんだがなぁ…
本気で悩んでるなら、明日にでも口に入れるもの全て（飲み物も）の写真とってアップしてくれ
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 21:08:20 ID:kuajdn0W]: >>802
ちょｗ
たんぱくとるならプロテインでってここボディービルダースレでもないのに・・・
脂質少な目な肉くらいならいいじゃん

今日小学生が「○○といえば○」というゲームをしていて、「夏といえば汗っかきデブ」って言ってたwww
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 21:23:35 ID:KXkvs05j]: 801はみんなが言ってるように食事量だろうね。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 21:41:44 ID:TCeNxK+b]: 食べ方も重要だよね。
良く噛んでから食べればそれだけ胃に優しく消化されやすく、多く食べ過ぎる事も無くなる。
あまり噛まないとでかいまま放り込まれて消化しにくく、満腹になる前にたくさん食べ過ぎてしまう。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 22:10:28 ID:xW+ASNMq]: 食べても食べても太るんだけど･･･
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197125147/
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 22:56:24 ID:RyZ6Rf/0]: >>798
自分もそんな感じ。熱持ってるっていうか、じんじんしてくる。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 23:05:21 ID:gPww7PAO]: 750です

今日からトレッドミルで
傾斜なしの時速6.5kmを1時間やり始めました
傾斜15%の時速5.5kmを1時間の時と汗の量が全然変わらなくて吹いた

最近体脂肪が19%前後で推移してるからちと頑張らないと
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 23:45:12 ID:adzJbwOo]: >>815
自分は傾斜派なので、10%の6.3km/hです。
まだ体重があるのでウォーキングでいいかなと思ってます。
軽やかな傾斜なし10km/hの周囲を横目に、運動強度だと
42.195km.net/treadsim/　を見ながら、自分に言い聞かせてます。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 00:40:55 ID:f9vUWArG]: 最近、有酸素運動にレッスンも取り入れるようにしたジム初心者です。
楽しいね～！だけど、まだパターン覚えるのに必死で
気持ちよくついて行けない。自分が歯痒いOrz
皆さんはどのくらいでクリアしました？
物覚え悪いから、ちと不安です。
後、レッスンの場合の消費カロリー計算は皆、どうしてるのかな・・・？
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 01:33:15 ID:kESLvgkF]: ジムのインボディという装置は毎回同じような条件で測れば98%正確に測れるから市販の体脂肪計より信憑性が高いと言われました。
ウエストやヒップまで測れるそうですが女の人で実際インボディでウエストを測るとこんなにウエストあるの？と驚かれる人がいるそうです。
女の人はウエスト測るとき甘く測るってる方がけっこういるでしょうからインボディのウエストと体脂肪率の数値はトレーナーがいうように信憑性は高いと思ってよいですか？
あと朝昼夕方どの時間に測るのがより正確に測れますか？
ジムにはご飯食べてから２時間以上たってから、排尿排便後、測定前に運動をやると体内の水分の量か変わるのでやらないと書いてありましたが
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 01:51:20 ID:mW79pn8D]: >>818
＞あと朝昼夕方どの時間に測るのがより正確に測れますか？
正確ってなんだよば～かｗ
どの時間だろうがその瞬間の測定値であって不正確も何もねえよ。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 02:12:59 ID:WBGZ7elT]: 基本的に毎回同じ条件下で同じ時間帯に計測すれば、それは比較しやすいデータと言えます。
朝食事を食べる前がいいというのは聞きました。
819は一件馬鹿にしてるだけだけど、正解。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 02:14:47 ID:5xPdw/J/]: 運動する順序についてお聞きしたいんですが、マシンジムしたあとにプールかプールの後マシンジムどちらがいいですか？
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 03:11:17 ID:kESLvgkF]: >>820
ありがとうございます。
では今度朝食をとらずにジムに行って測定してみます
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 06:39:34 ID:KabA12QR]: >>821
自分のやりやすい方。この先当分続けるんだから。
もっとも、筋トレ→有酸素の順がいいから、答えは聞かなくても分かってると思うけど。

>>822
毎回朝食抜きですか。お疲れさまです。
インボディだろうがなんだろうが、比較するしか使いようのない数値なのに…。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 09:02:45 ID:+k+SBI8O]: >>818
うちのスポクラスタッフはインボディのサイズはおよそであって正確じゃないよっていってたよ
だって脚と手からの弱電流のみで予測したサイズと、実際その部位にまわしてはかったメジャーの数値と、どっちが正しいと思ってんだよｗ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 09:36:29 ID:AYTfEtwq]: 体内水分量で数値はメチャクチャ変わる
季節とか体調とかで水分量は変化しちゃうんだから
水分量を自分でコントロールできないっしょ
つことは同条件で毎日計ることは難しいつーことですね
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 10:18:00 ID:Owo9ivK/]: 夏ばてで旦那共々ジムをさぼりがちです、皆さん大丈夫ですか？
夏ばてに勝つ秘訣ありますか？
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 10:20:41 ID:z79GHkox]: むしろ夏休みになってジムに人増えてるよ？
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 10:25:31 ID:i+subjKI]: ジムってシャワーとかついてますか？あと痩せてる人ばっかですか？
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 10:30:05 ID:pjh4al9y]: シャワーのないジムの会員になる人はいるんだろうか
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 10:34:31 ID:Q7hTZ31u]: >>826
夏ばてを言い訳にしてるだけだろｗ。
まぁ、適当に幽霊会員がいた方が、込まないしありがたいけどねｗ

>>828
風呂やサウナは無くても、シャワーの無いジムはいまだ見たことは無い
だらだら動かしてるだけのメタボ系が多い

平均年齢50才超な印象だ。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 10:49:13 ID:Q4W6rhtZ]: 体脂肪10%前後って書き込み見掛けますが、そうゆう人はずっと運動+食事制限してるのでしょうか？
自分はジム通い1年で25%→18%と落としてきましたが、今の運動量を維持するのも精一杯で。。
もう一歩前進するには更にストイックにならなきゃダメなのかなぁ
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 10:52:14 ID:FB2RRV1T]: ジムのシャワー、みなさんのところは
出しっぱなしに出来るタイプ？それともスーパー銭湯みたいに
ワンプッシュで20秒、みたいなタイプ？
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 10:59:16 ID:pjh4al9y]: >>832
ワンプッシュ型
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 11:16:45 ID:4jTBxYs6]: >>822
そのために朝食抜くのかよ。測る方が大事なのか？
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 11:30:15 ID:zHalnUne]: ジムは健康のためやダイエットのために通う所だと思うんだけど、
太ってる人は痩せるまで恥ずかしくて行けないと思っちゃうみたいね。
変なエクササイズDVDが売れるのはそこにも理由があると見た。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 11:33:02 ID:7MdfKIHl]: デブ板で何言ってんだかw
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 11:49:28 ID:WBGZ7elT]: さーて、そろそろ準備してジム行くかぁー
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 11:50:44 ID:MxP4o7wR]: >>835
ドラマなんかで出てくるジムの光景ってイケメン美女ばっかだもんな
あとゲイが多そうとか
そういう刷り込みも結構あって敷居高いんだと思う
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 15:20:22 ID:zHalnUne]: >>838
目標までの幅は様々だけど、目指してる方向は大体みんな同じだから
恥ずかしくないよね。
仲間もできるし、トレーナーやスタッフも助けてくれるし、楽しいと思うけどなぁ。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 16:12:09 ID:f9vUWArG]: >>826
夏バテ防止
私は朝食に、ミキサー作りたてのベジタブルジュース飲んでる。
セロリ、アスパラ、と何か青菜やキャベツに
グレープフルーツ等柑橘系フルーツと水、オリゴ糖加えて作る。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 19:10:26 ID:lLi8MC+I]: いつも行ってるジムにジョーバが入ってやがったｗ
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 19:27:03 ID:KqZkO85U]: ジョーバやブルブルマシンやってる人ってたいていピザじゃね？
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 19:52:48 ID:eLdZWrh4]: 絶対ジョーバで対面座位試した奴いるだろ？くねくね～
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 20:02:43 ID:ZbF18p7B]: www.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=pfood&nid=69271&start_range=69263&end_range=69281
ダイエットの極意
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 22:31:23 ID:u26eY/an]: 相談です。

筋トレ→有酸素　で週２のペースで通って２ヶ月目の30代♀BMI24.6です。
有酸素は、トレッドミル３０分（３０分制でこれが最大）です。
無理なく続けられるペースってことで、時速7.5km、傾斜3.0%で開始し、
最近息切れなく続けられるようになってきました。

ここで質問ですが、次の段階として、
１）スピードアップ
２）傾斜あげる
３）他のマシンに切り替える
のどれが良いでしょうか？
ジム通いの目的はダイエット且つ登山を楽しめる体力作りです。
ダイエットはスローペースながらまずまず順調なので、いままでは
前者に重点を置いていましたが、そろそろ後者にも目を向けようかなと
思っているところです。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 23:05:02 ID:aPYB5eRd]: >>845
どれがいいか？好きにしろよ。
負荷を上げたいならどれかでなく全部でもいいし。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 23:22:29 ID:F3AKtzal]: >>832 >>833
ワンプッシュ型ってたまにいらっとくるよね
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 00:03:54 ID:OoT2rdYx]: >>845
良く知らんが登山なら傾斜かなあ。。

というか登山板で聞いたほうが良いかも。。
849 名前：848 mailto:sage [2008/07/26(土) 00:06:47 ID:OoT2rdYx]: というか登山は消費カロリーはかなり大きくてダイエット効果も大きいので
500m以下とかの低い山から登り始めるってことでも良いんじゃないですか？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 00:37:20 ID:gDab5pGm]: >>845
トレッドミルの後に水泳を取り入れたら？
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 00:40:45 ID:b+aGHnbk]: ワンプッシュって1回押しても２秒で消えたりするよな
強く押さないとだめなのか
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 01:07:59 ID:CQqTzINW]: >>845
私も傾斜アップに一票。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 01:08:28 ID:lA6MGwfn]: >>851
連打で時間が伸びるよ。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/26(土) 01:31:05 ID:dWAFGgcE]: 登山なら、ステアマスタとかエアロクライマとかゆう階段登りマシンだろ。
トレッドミルとは、使う筋肉が違うし、リアルランやる場合も併用したほうがいい
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 01:32:17 ID:gDab5pGm]: >>851
気合い入れて押さんと。っで、止まりそうになったらまた強く押す
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 01:36:47 ID:sjBkPQKv]: >>855
それがたまにいらっとくるのよ
857 名前：845 mailto:sage [2008/07/26(土) 19:43:38 ID:B63nB4+1]: 848,850,852,854様
レスありがとうございます。
今日は、時速7.5km→7.6km、傾斜3.0%→3.5%にしてみましたが、
１週間ぶりだったせいか、なんとか30分続きましたがかなりキツかったです。
実際に山登りは、少し涼しくなってからかなぁ・・・
山中でバテて動けなくなってはしゃれにならないので、夏登山は来期の
目標にしたいと思っています。
ステアマスタ、エアロクライマって階段上りみたいなマシンですね？
２種類あるみたいなので、使い方をスタッフにきいて挑戦してみます。
水泳はちょっと勇気がｗ
アドバイスありがとうございました。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 20:18:32 ID:eGeMANdx]: トレッドミルより、
立った姿勢で、自力で足踏み出しするマシン（クロスカントリー系のマシン？）の方が
有酸素としての効果が高いのってこのスレ的には当たり前の認識ですか？

最近トレッドミルでの脂肪燃焼効果が出なくなってきたのでこっちのマシンに
切り替えたんですが、かなり身体的に疲労度が高いなぁと実感してます。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 21:09:18 ID:Tb1uFL0B]: 最近すごいことを発見してしまった
ストレッチを入念にやったあと有酸素運動やると汗の量がはんぱない
老廃物が出やすくなるのかな
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/26(土) 22:03:03 ID:OWZ4F18a]: >>858
>このスレ的には当たり前の認識ですか？
このスレ的にも世間一般的にも当たり前の認識じゃないと思います。
というか間違ってると思います。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 22:26:38 ID:Hee2SN2H]: >>858
また効率厨か…リバウンドしてデブになればいいのに。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 02:29:38 ID:6UnUgU6+]: ジムのシャワーでシャンプーとかボディソープで体とか洗いますか?
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 03:13:51 ID:Pg6m5wA5]: 洗うよ。備え付けのは使わないけどね。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 08:50:55 ID:RxCezIhx]: 備えつけのシャンプーはリンスインだったりして髪の毛傷むよね！
自分のお風呂セットをロッカーに入れてます
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 11:53:11 ID:SxmikPXT]: うちのジムのお兄さんが言うには、
クロストレーナーの方が普段のウォーキングとかでは鍛えにくい筋肉を効率よく動かせるから
トレッドミルよりオススメですって言ってたよ。

まあ、私は脚痩せ目指しますって言ってるからかな。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 12:08:04 ID:YuKEUoRy]: ６２２に同感。
６２０の事ではないが、ダイエットしてる人の中で今すぐ結果がでないと大騒ぎする人いる。
そういう人って楽々運動ばかりして、結局体重減らない事でストレスためて続かない。

８４５、傾斜１０％以上でダッシュ１０セットくらいのメニュー入れたら？
自分だったら、このトレーニングはマシンではやらない。
『スポーツのトレーニングは危険です」なんて注意される。　早く、ジム変えたい
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 13:26:19 ID:R7pwspMt]: >>866
トレーニングの前に、読みやすいレスの書き方覚えたら？
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 13:33:16 ID:2e+62AYK]: >>866
アンカー入れてよ。特に亀レスするならさー
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 13:47:18 ID:2e+62AYK]: >傾斜１０％以上でダッシュ１０セット

こんなのトレミルでやってる奴いたら
「何じゃコイツがんばっとるなpgr」って思うわ
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 14:04:49 ID:vAv5QLYT]: >>863-864
不安にさせるなよ
何も考えずにジムのを使ってたじゃないか
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 14:25:35 ID:Ejp1lNJ6]: >>869
トレッドミルの最大傾斜度でバーを思いっきり掴んで
斜めになってウォーキングしているオサンは沢山居ますけど。
あれって見た目より随分と楽なんですよね～w

バーを持たずにやると１０分と持ちませんけど。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 14:32:33 ID:vNbHv8oN]: 両手にメリケンサックもどき持ってミルで走ってる奴は目立ってるよな
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 14:44:05 ID:jGyZEqYN]: ジムに通う時間もない私ですがあまりお金がかからないでできる筋トレを教えて下さい｡
身長160､体重は55kgなんですが腹がタプタプになってきたので1ヶ月前から寝る前と出勤前に運動しています
今はスクワットや腕立て伏せ､腹筋｡ウォーキング＆ジョギングをしています｡仕事帰りが遅いので寝るまでの2時間くらいでできそうなあまり負荷がかかりすぎないくらいの筋トレの種目を教えて欲しいです
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 14:52:20 ID:Ejp1lNJ6]: >>873
つスロトレ
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 15:39:02 ID:boibOQ/Q]: >>873
ダイエット目的なら有酸素やった方がいいんじゃないですか？
２時間あれば余裕だと思うけど。
あくまで筋トレって話ならダンベルセット買って下さい。
自重でなんて考えているようじゃまず効果的な筋トレは無理だと思うよ（自重トレがダメって事じゃないけど）
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 15:47:53 ID:wqP6hW34]: >>873
＞腹がタプタプ
有酸素運動しないと脂肪はとれない。２時間あるなら、帰宅を徒歩にしたら？
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 16:00:41 ID:UZO9QNkU]: ジムに通い始めて運動すればするほど体力がなくなる気がする・・・・
なんか家で座ってPC見てるだけで辛い
横になりたくなる
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 17:06:24 ID:ZbN23+zV]: 精神疾患・アレルギー・アトピーにも効果あると
聞きますがいかがでしょうか？

スーパーマーケット店頭の純水を汲みに行き、
純水で研ぎ、ご飯を炊くとかなり美味しいと聞いたのですが、いかがでしょうか？
スープや味噌汁など汁物・煮物もとても美味しいと聞きました。
気の利いたレストラン・飲食店・割烹では使っていると聞きます。

どなたか、実践していませんか？
同時に普段から飲用するのもかなり良いと聞きましたが。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 17:55:40 ID:/Zm52adF]: >>877
疲れが溜まってるんだよ
休むときは休まないと

>>878
どこの誤爆ですか？ｗ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 19:05:33 ID:cZwlfU9M]: >>791 >>792
有り難う！汚れてないからそのまま行くことにします。月15万のジムって?!そんな高いとこあるんですか？自分が行こうと思ってるところは8千円位です。だいたい相場ですよね？
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 19:12:59 ID:h+IbJbPS]: >>878
あれは、ろ過水だから今使っている水道水よりは美味しくいだだけるというもので蛇口に浄水器付けて使うのと原理は同じだよ。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 19:24:47 ID:hIQ/jRvN]: >>880
月15万は入会金が300万だったりするｗ
月1万前後のクラブと違って、夜や休日に行ってもすいてて快適だけどなｗ

で、作業着ってことは仕事は肉体労働なんだよね？
それでもダイエット板のスレ見るって事はポチャ以上なの？
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 20:41:32 ID:rQDDpKuU]: 肉体労働なら素直に
仕事頑張って生活強度をもっと上げれば
いいような気がしてきた
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 21:29:05 ID:AXjuv4OA]: 月15万のジムってどんなところなんだろうか？
専属トレーナでも付いてくるんか？うざそうだがｗ
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 21:34:18 ID:8nVsqN1/]: >>865
私の所も同じ事言われた。私も下半身引き締め希望だからかな？
脚やお尻引き締めには特にお勧めだとか。
後、ちゃんとずっとハンドル握ってやった方がいいって。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 21:41:01 ID:+BkCwRcf]: >>860
そうだったんですね；
お恥ずかしい限りです

>>865さんのジムのお兄さんの話を参考にしばらくクロストレーナー（というんですね；）
を続けてみます。
私も脚の筋肉強化と下半身の脂肪燃焼が目下の目標なので。

スレ汚し失礼しました
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 21:45:18 ID:YtqXqPFn]: 体重の非常に多い人がダイエットするには
筋トレをやると脂肪の上に筋肉がついてしまうので
有酸素運動だけの方がいいと聞いた事がありますが
実際はどうなんでしょうか？
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 21:53:24 ID:Ejp1lNJ6]: >>887
内臓脂肪だと脂肪の上に筋肉ですが、普通は脂肪の下に筋肉でしょ？
筋肉１Ｋｇで基礎代謝が50Kcal/day増えるので直ぐには
ダイエット効果は現れませんが筋トレは必要でしょう。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 21:54:34 ID:hKbazSIE]: 便乗質問。
内臓脂肪たっぷりの上に筋肉だと
どういった運動が好ましいのでしょうか。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 21:56:27 ID:wqP6hW34]: >>887
＞筋肉がついてしまうので
つかねえよ。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 21:58:51 ID:wqP6hW34]: >>889
食事制限と有酸素運動と筋トレ
王道を選び、続けるだけ。
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/28(月) 00:31:33 ID:kdQtok0s]: >>887
筋トレってかなり頑張ってもすこーしずつしか付かないので
気にせんで良いよ。

それに脂肪の上に筋肉が付くとかそういうことはないと思う。
実際はまず脂肪細胞の層があってその下に筋肉、その下に骨で
さらにその下に内臓って感じの順番になってますね。
腸をガードしてる大網とかは例外だけど。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/28(月) 01:58:16 ID:vJnU6oKY]: 筋肉の中に脂肪が入り込む事ってあるんですかね？
霜降り肉みたいに。
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/28(月) 07:46:53 ID:LjtU4Y+W]: >>893
ねーよｗ
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/28(月) 08:54:30 ID:vJnU6oKY]: >>894
だよね。俺も妹にそう言ってやったら、じゃ霜降り肉は何よ？と言われて答えられなかった。
教えてくれない？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/28(月) 09:51:36 ID:5H2PsMes]: 実は私も>>895と同じ疑問をいだいていた。今ちょっと調べたら
www.agr.okayama-u.ac.jp/amqs/josiki/34-9603.html
の最後の四行に霜降りの理屈が書いてある。
「良い飼料管理」を行えば人間でも可能なんだろうか？
あとマグロのトロなんかも筋肉と脂肪が混在している状態？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/28(月) 09:52:37 ID:kCCh8Ixs]: 肝臓はフォアグラみたいになる
898 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/28(月) 16:58:03 ID:84fqERy2]: 代わりに関連URL載せといていい？
ttp://www.kyoto-u.ac.jp/notice/05_news/documents/060331_1.htm
霜降り遺伝子です。
人間は持ってないです。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 04:12:16 ID:telTC2KN]: だいたい家畜って品種改良されまくって
かなり目的に最適化されてますからね。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 08:31:10 ID:e2OM4K39]: 家畜っていうのは殺されるために生産されるんであって
真面目に考えると鬱になるよ
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 09:58:49 ID:ZiCGMK/t]: あくまで見た目と体重を減らしたいんですがこの場合でも筋トレはしたほうがいいんでしょうか？
メニューに筋トレが入ってるんですが時間の無駄の気がしてなりません
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 10:16:32 ID:CHPc3UZD]: >>901
週酸素だけで落とすと体重の割りに締まらない身体つきになるけど、それでもよければどうぞ
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/29(火) 10:34:26 ID:LwqML3IS]: うん、週酸素でおとすといいよ＾＾
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 10:51:02 ID:SlTZ09XL]: >>901
見た目を気にするならむしろやった方がいいのでは？
疑いながらやるなら効果も落ちそうなので
きっぱりとやめてしまうのも、貴方の自由だ。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 10:56:36 ID:TsGwWWp0]: 前に筋肉太りで検索したら、筋肉だけじゃなく脂肪も付いてるはず
筋肉の間にも脂肪が入ってる
みたいな事書いてたけど嘘なの？
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 11:11:07 ID:SlTZ09XL]: >>905
筋肉ついてるってことは
消費カロリー＜摂取カロリーになってるので
当然脂肪もついてますよ。

脂肪が落ちるってことは
消費カロリー＞摂取カロリーになっていて
当然筋肉も落ちます。

これは普通のことで避けられないので
その割合をトレーニングで調整するの。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/29(火) 13:58:33 ID:RgdElj+f]: ヒトの筋肉中にも脂肪はあると思うよ。ただ霜降りって状態ではないと思う。
「思う」ばかりですまんけどw
>>901
筋トレは目的意識を持って理に適った方法じゃないと効果が著しく少ないです。
だったら有酸素頑張った方がいいよ。
その際は出来るだけ全身の筋肉を使うような種目がいい。
ビリーとか水泳とかだね。あるいはスタジオ出るのもいいと思いますよ。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 16:12:42 ID:tVMT+cR+]: >>882
肉体労働ですが、体力は全然余ってるし体動かすのが好きなんで。ジム通ってる人ってほぼﾃﾞｽｸﾜｰｸで運動不足の人なんですか？
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 16:33:02 ID:SlTZ09XL]: >>908
学生もいれば主婦もいるしご高齢な方もいますよ。
みんなで何かをする場所じゃないので個々都合で鍛える場所。
いったことないかもしれないけど図書館のようなものだと思えばいい。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/30(水) 05:51:09 ID:fNdGeCYJ]: ジムって未成年でも登録できますか？
私162/55なんですがこんなピザはいなくて痩せてる人ばっかですか？
金取れより有酸素ばっかやっていたいんですけど、
インストラクターの言うとおりにやらなきゃいけなかったりするんですか？
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/30(水) 06:50:34 ID:lgBk/HSt]: ここで聞くより電話しろ
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/30(水) 10:49:35 ID:rRjZFzOq]: >>910
ジムによるけど高校生（満16才以上）から親の同意の手続きでOK。
公営ジムなら入会手続きなしで高校生から利用可（料金日払）。

＞私162/55なんですが
ピザってのはもっと凄い方々です。
ジムには当然ピザもいますし、ダイエット成功後も健康維持で来てる方もいます。
体型に差はありますが、目指す方向は同じなので気後れする必要ありません。

＞インストラクターの言うとおりに
それは自由。ただ最初はアドバイスもらった方がやりやすいです。
有酸素メインが希望ならその旨を相談すればメニューづくりもサポートしてくれますよ。
それすら面倒くさいなら、我が道を行くのも自由です。

ってマジレスしたが釣りじゃないよねｗ
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/30(水) 11:10:43 ID:9t2ToTTI]: うちのジムの女性陣はピザぎみ（身長162を基準にすると60弱～70kgくらいの人）が3割ぐらい。
リアルピザは1割ぐらい。カモシカのようなアスリートタイプが1割ぐらい。残りはその中間。
地方都市繁華街ど真ん中のジム、夜間の状況です。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/30(水) 17:00:27 ID:0cmMglud]: >>909
いろんな人がいるんですね！動き回る仕事の人でも鍛えたいとか趣味で来てる人もいますよね！気軽に行ってみたいと思います。でも、今遅くても夜0時までですよね～もっと遅くまでやってれば遊んでからも行けるのに
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/30(水) 23:26:55 ID:FNFBjR+4]: >>909
肉体労働者は図書館に行ったことがないって言いすぎｗ
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 00:25:45 ID:7/cOm54H]: なあ…バイブラバスに浮遊物って、きっとう○こだよな…
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 01:09:58 ID:QrXp/k+3]: >>916
ばんそうこうかもしれない。うん○は粉々になる。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 08:05:03 ID:shVfaLFo]: >>909
24時間やっているところもありますよ。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 11:38:19 ID:1ncSjWUI]: うちのジム夜でも２０代は少ししかいないんだけど普通なの？特に女の人
３０代～４０代の女の人がメインなんだけど家族の夕食とか用意してるのか気になる
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 11:49:53 ID:hchTbqad]: 私は日中に行ってるんだけど、ダイエットってよりは
健康のために通ってる年配の人ばっかり。
で、会話を聞いてると「ここまで長生きすると思ってなかったわよ～」
「もう棺おけに片足突っ込んでるからさ。」
みたいな話ばっかりで不思議空間だよｗ
でも健康に気を遣って偉いよね。
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 11:52:35 ID:8chdf+r3]: >>919
20代は少ないよね男女とも
若いうちからジムっていう発想があんまないのかもね
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 11:58:39 ID:x5ppVAvy]: >>919
ある程度お金にゆとりがないと通えないからね～。
運動したい若い人は外走ったりしてるのでは？

ちなみに当方30代女だけど、ご飯はダンナが作るから無問題。（共働き）
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 12:07:05 ID:VfgqrapP]: ダンナが可哀想。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 13:09:01 ID:x5ppVAvy]: なんでかわいそう？？
逆だったら何も言わないだろうに変な話だ。
ちなみにダンナは料理ヲタ。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 13:35:38 ID:3l3xOuek]: >>919
夕方５時に子供達と晩ご飯（・∀・）
６時半頃からジムに行って汗流して帰ってきてから同じ頃帰宅する夫にご飯。
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 14:01:40 ID:pAln+PLI]: >>925
体力あるなぁｗ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 15:06:00 ID:F/6yPzB8]: 基本、ジム通う人は体力あると思う。仕事終わりでジム行って、それから帰って晩御飯用意して後片付けして..すごい。会社の往復だけでくたばってる自分
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 15:53:52 ID:jhD3Lr3O]: >>927
なら何故このスレにいる？
激しくスレチなんだがｗ
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 16:54:41 ID:8chdf+r3]: 社会人はほんと大変だろうなぁ
自分学生だから結構行けるけど
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 17:21:19 ID:9lwPQpbA]: >>926
主婦なら余裕じゃね？働いてるなら大変だろうけど。
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 17:48:36 ID:nnXpVN2J]: >>929
社会人になって10年。
ある程度仕事も軌道に乗って、結婚もして、子供もすくすく育ち、クルマも家も買って・・・
となるとどうしても欲しいのは健康な身体。

どんな豪邸に住んでいようと、どんな高級外車に乗っていようと、毎晩高級料理を食べていようと
そいつがブヨブヨっ腹のデブだったら1ミリも羨ましいと思わない。
歳をとるほど手に入れたいのは割れた腹筋なのだ！

仕事ができる人は、時間の使い方も上手。
毎週きっちりスケジュールを管理して、最低でも週に3回ジムに通う。
それが1番の贅沢！
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 18:34:56 ID:UTziiggw]: >>927 分かる分かる。確かに、仕事帰りに通っている人　尊敬する！
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 20:03:07 ID:AUiMNE9i]: 自分を管理できず言い訳ばっかりだから醜いデブになったんだろうが
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 20:26:47 ID:1ztucet5]: 本当に忙しい人、仕事がハードな人はスポーツクラブは無理だと思う。
そういう人は可能であれば家で出来る事をやって、それで体力が向上したり
家じゃ出来ない事をやりたくなったりしてからスポクラ通いを検討した方がいいだろうね。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 20:48:46 ID:Ynb5Ptfj]: 朝から仕事→20時退社→　～22時半頃までジム→会社に戻って仕事→終電で帰って家で仕事

とか案外といける。会社からジムまで徒歩1分。
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 20:58:50 ID:jqRz6SZJ]: インストラクターに自分の体重教えないといけないんですか？
やだなあ・・・女のインストラクターっています？
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 21:12:28 ID:hchTbqad]: なんだか滑稽な人達が沸いてきたねｗ
本当に忙しかったら土日しかジム行かないっての。
そもそも本当に忙しい人間はデブらないし。
ジムに行かなくても自然に自己管理できてるし。
ものすごく自分の体の変化に敏感だわな。

>>936
予約してスタッフの前で体重量ってから、マシンの使い方やらの説明受ける。
それが終わらないとマシン使えないってのが多いと思う。
女のスタッフもいるけど、男でもどうってことないよ。
プロとして接してアドバイスしてくれるだけだから。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 21:15:45 ID:vv4ve5j6]: >>936
体重教えることなどなんでもないが、年齢教えるほうが嫌だなｗ
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 21:50:02 ID:1ncSjWUI]: 私は仕事中ヒマなとき行ってるよ
営業だから次のアポまで二時間とか空いたりしたときはジムかネカフェ
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 22:41:41 ID:ePuzMfKn]: 私は一人暮らしで彼氏もいないので仕事の後にいく時間はたっぷりある
ダイエットとちょっと出会いを期待して入ったけど出会いは皆無。他人との会話すらない
でもジムが楽しいくてそんなことはもうどうでもよくなった
同じ日におじさんが入って内臓脂肪が28？くらいでびっくりした
そのおじさん頻繁に見かける。おじさんきっと健康のために通い始めたんだなぁ、えらいなぁと思う
色んな人がいるけど半分くらいは運動大好き！って感じの人だよね。体が健康的。私もああなりたい
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 23:03:35 ID:UTziiggw]: 予想以上に年配の人が多かったりするよね
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 23:11:43 ID:Y2HTtI9a]: 転勤族なので仲間ができて友人が増えた頃にお別れ・・

今度は関東から関西だよ。言葉とか文化とか微妙に不安だぜー。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 23:38:54 ID:gnTvi8qj]: ジムで人付き合いとか時間の浪費以外の何者でもないと思う俺は異端か？
ジムに来たなら身体動かせよ。喋っても痩せねーし健康にもならねーよ。

ジムの利点は、他人の醜い身体を見てああはなってはならないと認識できる所だな。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 23:43:44 ID:UtT7C2JK]: >>943

＞ジムの利点は、他人の醜い身体を見てああはなってはならないと認識できる所だな。

私はこういう人間になってはならないと今認識できました｡ありがとう｡
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 23:48:12 ID:jen/TT+3]: >>941
自分とこもだよ
平日5時までの会員のせいか、おじいちゃんおばあちゃんばっか
このまえ88歳って人がいてビックリ
週４でかかさず泳ぎに来てるんだって
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 23:59:20 ID:x3YI5PBB]: 骨密度減らさないためには水泳より自重トレやランニングがいいんだけどなあ
水泳やシンクロ選手は一般人より骨密度低いし
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 00:36:46 ID:g4/Ud43F]: 着替え室でぶよぶよのババアとか見るとどうしたらこうなれるんだろうと思う
太ももの後ろタプタプってありえるの？
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 00:54:58 ID:8Q9jvpvI]: 太ったおばさんは意外とお尻は真っ白で綺麗だったりする
…ってどこ見てんだ私ｗ
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 01:02:27 ID:SKD27qHa]: うちのジムは昼も夜もスタイルいい人がたくさん居るから色々見ちゃう。
あの人よりスタイルよくなってやるーと勝手にライバルにして頑張ってる。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 07:15:50 ID:qnT+BSWC]: >>940
なんだよ、そのおぢさん食事に誘っちゃいな
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 10:01:07 ID:f+W+JyQy]: >>947-948
自分より劣った人を見下すその腐った姿勢はまさしく腐女子の証だな

まず他人がどうあるべきかって前に自分がどうなりたいか　だろ？
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 10:04:29 ID:CF/DXje6]: 腐女子?? www
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 10:07:36 ID:JhWlA9Ae]: 腐女子の意味間違ってね？
腐女子は801好きなヲタ女のことであって、性根の腐った女じゃねーぞｗ
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 10:08:21 ID:g4/Ud43F]: >>951
これは申し訳ない
太ったおばさん
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 10:18:23 ID:fpwtGi2J]: >>952-953
腐った女子の意味でつかってるのだから間違ってはないだろ。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:晒しage [2008/08/01(金) 10:26:54 ID:9UVRmuy9]: >>955
ﾌﾟｰｸｽｸｽｸｽｗｗｗｗｗ

恥ずかしい奴だな

ﾌﾟｰｸｽｸｽｸｽｗｗｗｗｗ
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 10:32:29 ID:Z9Skh7VH]: 何この醜いスレ
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 10:54:11 ID:hs6k7K7m]: ジョギングスレはいい雰囲気でみんな性格良さそうなのに
ジムスレは勘違いの馬鹿女が多いな
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto: sage [2008/08/01(金) 10:57:32 ID:O3lyCidU]: ジムなんて長続きしないもんな
所詮デブには無理って話w
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 11:14:48 ID:melwdH5y]: 気にしなす
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 13:12:39 ID:f5GEIQxd]: >>937
土日はオフ日として取っておきたいので平日に無理してでも行ってる。
ちなみにデブだからジムに行ってるわけじゃないよ。

>>940
出会いを求めるならテニス教室がいいらしいですぜお姉さん。
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 13:22:43 ID:fpwtGi2J]: >>956
晒しage（笑）
最近覚えた言葉なんですかぁ？↑↑＾＾ｖ
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 13:43:40 ID:f5GEIQxd]: よくわからないけど、これ置いておきますね。

腐女子　出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%90%E5%A5%B3%E5%AD%90
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 13:48:46 ID:fpwtGi2J]: だ～か～ら～
腐女子の意味くらいしってるよ＾＾；；；；
ほんと読解力ない人多いね
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 14:04:08 ID:9UVRmuy9]: >>964
わかったわかった

とりあえず涙拭けよ。な？
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 14:09:47 ID:fpwtGi2J]: >>965
あれ？バカにされたのがそんなに
くやしかったんですかぁ？？？
顔まっかっかですよ*^^*
ｸｽｸｸｽｸｽ（笑）
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 14:13:21 ID:fpwtGi2J]: >>965
上から目線を装ってるが実は本人が
涙目と言う現実ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 14:28:46 ID:CF/DXje6]: >>ほんと読解力ない人多いね

自分のレス全部見てみれば。1人で必死にジタバタしてるけど。
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 14:35:29 ID:s8wpT4qy]: >>966
自分で晒しageてＩＤまっかっかですよ
p-ksks
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 14:58:13 ID:9UVRmuy9]: 恥の上塗りとはまさにこの事
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 15:01:28 ID:J6D5edPQ]: >>946
>水泳やシンクロ選手は一般人より骨密度低いし
そうなのか？
あの筋力を支えるために骨や靭帯なんかも強くなっている気がするんだけど。
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 15:45:46 ID:fpwtGi2J]: >>970
まだ絡んでくるの？よっぽど悔しいんだなキチガイめｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 16:06:43 ID:9cwepAUj]: ID:fpwtGi2J
↑真っ赤なんだけど？大丈夫この人ｗ
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 16:19:18 ID:fpwtGi2J]: >>973
大丈夫だよ＾＾ｖ
心配してくれてテンキュｯ＾＾
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 16:27:16 ID:9cwepAUj]: ↑だめだこりゃ・・
ぜんぜん文脈の意図が分かってないｗ

久々にＮＧワード発動だな…。
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 16:37:38 ID:Yg0og6b1]: >>971
俺も疑問

水泳の北島とか見るからに筋肉質だけど、
あの人が俺より骨密度低いとかありえるだろうか？
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 16:51:48 ID:0Zx3RGk1]: 骨にかかる負担が少ないからじゃね＜水泳
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 17:49:39 ID:f+W+JyQy]: あのさ～君らデブで普段他人に虐げられてるからって
こんなとこで一人を晒し上げにするなよ

見てて暑苦しい・・・じゃなかった見苦しいぞ
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 17:59:07 ID:9a2CoLVb]: なのでいたって正常ですよ。
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 18:00:16 ID:9a2CoLVb]: ↑誤爆です
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 18:52:29 ID:gKi+I20H]: このスレ見てると、仕事帰りにもジム通い始めてみよっかなーと思ってしまう。
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 19:43:56 ID:UDXCxSrD]: 仕事帰り結構いけるよん
まあ定時に上がれるユル職場だからだけど・・

昨日トレーニング後のお風呂で見た女の人。
上半身も下半身もすごく締まってて、一挙手一投足で筋肉がわかるくらいだった
かっこよくて思わず見とれてしまった～いいな～
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 20:02:31 ID:x6Dq/U3R]: >>978
そもそもお前が
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 21:45:24 ID:D7zIoxkA]: 足がどうしても細くならない
体重はもう目標達成した
上半身はもう痩せなくていいから下半身を～
もともと上半身と比べて下半身が異常だったのに余計にアンバランス
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 22:07:24 ID:AJY+S5S9]: 男ですけど、胸肉が結構たぷん、たぷんしていて、減らしたいです
そういう場合はダンベル・フライとかいうのが効果的なんですかね？
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 22:16:27 ID:x1M6jomb]: >>971、976
水泳は姿勢の維持と推進力に筋力を使うが自身の体重自体は浮力で支えてる。
他の陸上競技のように物理的な接触がないため骨に衝撃が加わらないので骨が強くならんのですよ。

昔TVで高校生だかの部活動をしている生徒たちの骨密度を比べてるのをたまたま見たんだけど
サッカー部員が120％とかで水泳部員は80％台ぐらいだった気がした。
昔のことなので正確な数値は覚えてないけど。

まぁ
小～高校まで水泳部員だったが
実感なんてなかったけどねー。
987 名前：986 mailto:sage [2008/08/01(金) 22:27:39 ID:x1M6jomb]: 1点修正

×　物理的な
○　肉体的な

物理的なってなんだよ・・・。

肉体的な接触による衝撃→骨に微細な損傷→修復→強くなる
ってメカニズムらしい。
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 22:34:38 ID:f+W+JyQy]: >>984-985
部分痩せは事実上不可能、筋トレするよりは有酸素運動するしかない。
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 23:46:43 ID:Yg0og6b1]: >>984
基本的にダイエットしても体は上半身の脂肪から
先に使う傾向があるので。
上半身筋トレしながら、さらにダイエット頑張るしかない。

>>985
筋トレはそういう目的にはあまり意味無い。
食事と有酸素運動でカロリーの調節を続けるしかない。
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 00:10:49 ID:Sb0rXUbx]: >>988-989
そうですか・・・過去にエステにちょっと通ったことあるんだけど
（大手だけど薬や食品やらの押し売りがしつこくて嫌で3回しかいかなった）
そのとき上半身からやっていって痩せたら下半身に移るのがキホンって言われたなぁ・・・
あれは本当だったのか
明らかに足が太いからそういう口車に乗せられそうになったのかと
もう胸は諦めるしかないな。上半身ガリガリめざして頑張ります
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 00:16:42 ID:2OajHPZq]: ああ、女の人か。
胸って要するに脂肪だからねえ、でも胸は痩せたくないよねえｗ
困ったもんだｗ
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 00:21:58 ID:LVdkYkrx]: 男の俺の経験からしても、どう考えても胸のほうが先に痩せるんだよな。
女の子に聞いてもそう言うし。
理想的な体型維持してる女の人はどうやってるんだろう？
男なら筋トレで胸の筋肉肥大させればいいけど。
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 02:01:09 ID:RwOgK0cn]: 最後に痩せる部分は人によって腹、尻、腿、二の腕と違うみたいだね。
体脂肪率が数%になれば全体としてスリムになるかもしれないけれど、
十数%ではまだ一部ぷよぷよする人が多いね。

スタイルの良い人というのは、骨格の体型が良いだけじゃなくて脂肪がついても
全体にほどよく行き渡る体質の人かもしれない。

女の体の理想は引き締まった筋肉の上にほどよく脂肪がついているものだ
と考える男が多いんじゃないかな。
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 03:28:15 ID:vuaJAfWA]: 多少胸が小さくても、筋肉付いてる引き締まった女性が良いです。
もっと言えば柔と剛を兼ね備えたパーフェクトが良いです。
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 05:57:09 ID:GmJDNirM]: どうしてボクササイズスレがないんだろ
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 07:18:03 ID:PHgVBVYZ]: >>984
痩せるのと同時に下半身の筋トレやってみ
引き締まっていい体になるよ
実験者は下半身太りの自分で
続けないとすぐだらりとするから続かない奴はアレだけどｗ
997 名前：974 [2008/08/02(土) 09:43:18 ID:7p0mcg8V]: おい！次スレまだかお＾＾；；；
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 10:32:24 ID:tqgZPfij]: 鬼畜なスレッドとはコチラですか…
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 11:40:13 ID:r8eq87Hl]: life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217644267/
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 12:09:39 ID:r8eq87Hl]: １０００ならあのイントラがこくってくる
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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