- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 16:11:52 ID:lvlzJID0]
- Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207966442/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 16:12:01 ID:lvlzJID0]
- Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 16:12:30 ID:lvlzJID0]
- ＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 16:13:07 ID:lvlzJID0]
- 役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット 5日目【生理中】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205390104/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 16:26:54 ID:qjs8PQAx]
- スレ立て乙
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/19(月) 16:42:01 ID:baNctMxC]
- いちおつ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 17:11:25 ID:teUd67bD]
- >1乙
しかし、前の「ダイエットPart9」はダブってたので、実際のスレはPart11じゃ？
みんなで覚えておいて、次回修正ヨロ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 18:19:24 ID:lvlzJID0]
- >>7
そうなんだ…？すまんかった。 過去ログどなたか貼ってください。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/19(月) 20:08:45 ID:wo2xhvHW]
- 前スレへのレスなんですが、
スポーツウエアは長持ちしますよ。
普通のＴシャツはすぐぼろぼろになるよね。
- 10 名前：名無し会員さん mailto:sage [2008/05/19(月) 20:15:13 ID:+kp+SHAb]
- まぁ、とりあえず行く為の準備って事だから何でも良いんじゃないの？
後は他の人のカッコを参考に買い揃えて行けば。
ウエアや靴とかも使っている内に不満を感じてくれば、良いのを買えば良いし、
道具を揃える事で、更にモチベーションも上がる場合もあるだろうからね。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 20:16:37 ID:+kp+SHAb]
- >>9 なんだがスポクラ板と名前間違えた・・・orz
- 12 名前：11 mailto:sage [2008/05/19(月) 20:17:40 ID:+kp+SHAb]
- 今度はアンカー間違い・・・スレ消費ｽﾏｿ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/19(月) 22:20:27 ID:Q4oVOQ2C]
- 前スレで細かい理論でもりあがってましたね。
俺の場合昼飯抜きで仕事の帰りジムでほぼ2の内容やって一年で-30㌔なんだけど
よかったのか、悪かったのか･･･まあ理論が理解できなかったり、迷ったり、多少の間違いが
あったとしても走れば痩せる。
結局確かな事は
摂取カロリー＜消費カロリー
しかないのかもしれない。
蛋白質体重×２とると翌朝蛋白が試験紙」のmaxレベルででてしまうし･･･
チラ裏ごめん
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 00:23:39 ID:TrUEJs+l]
- どうしよう。
MYホームのジムに通っている娘に惚れしてしまった。
きっと声とか掛けても迷惑なんだろうなぁ。
しかも安易なナンパとか思われても嫌だし。
今までナンパなんてした事ないのに(´･ω･`)
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 00:57:19 ID:EyFlWlW1]
- >>13
禿同
正直、理論武装して得意げに話してる奴らは俺から言わせてもらえば
ただのダイエット知識オタク。
ぶっちゃけそんな理論いらないから、自慢の肉体晒してみろよって思う。
まず、理論より行動。それがダイエットには一番大事だと思うし、それ以外は要らないと思う。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 01:20:30 ID:XDyx3RmJ]
- >>13
> 摂取カロリー＜消費カロリー
俺もこれに禿同。
極端な食事制限とかは長続きしないので、ファーストフードを極力食べない程度の制限。
プロテインもほぼ毎日飲んでる。
筋トレ1時間＋α→有酸素1～1時間30分
有酸素1時間～1時間30分のみ
を繰り返している。
4月から初めて83.5→75kg。あと5kgが当面の目標。
皆さん頑張りましょう。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 06:24:39 ID:EyFlWlW1]
- >>16
プロティンは何気にカロリー高いから
ダイエット中心ならあまり必要ないと思うが・・・・
俺は有酸素1時間30分と筋トレを週4～5で
半年で20k減。
体脂肪も19％から9％まで下がった。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 06:34:42 ID:tY31X+Ub]
- 前スレの最後の方で空腹の話題が有りましたが、空腹の事が知りたいです
空腹を感じてから8時間は、何もしなくても皮下脂肪から脂肪が溶けている の様な内容でしたが、
1 ゼロカロリーコーラみたいなのを飲んでも空腹状態は解除されてしまうのでしょうか？
2 カロリーに関せず、質量的にもあまり食べない方が良いのでしょうか？
3空腹のメカニズムが詳しい知りたいです
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 08:58:07 ID:tgyOkRVg]
- >>18
ここまでくると明らかにスレ違い。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 09:09:23 ID:mD/CmyB8]
- つーか>>18みたいなのがほとんどだろこのスレ いやこの板
ケトン体ダイエット推奨する奴までいるし
ビルダーでさえずっとケトーシスで減量する奴なんていないというのに
いまだにアトキンスマンセーがゴロゴロしてるし
アホかと
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 09:13:30 ID:70QYWvsh]
- >>18
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問68【 ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211086585/
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 09:31:58 ID:x5kSrN0o]
- 恐らく確実に言えるのは
１、カロリー収支がマイナスであれば減量する
２、筋肉に刺激を与えれば筋肉は維持、発達しようとする
この２点だけだと思うよ。
それ以外のミクロな話は他の要素の影響を受けるから現実的なレベルでのマクロな
現象には直結しない。
たとえば低炭水化物食は確かに脂肪を減らす可能性は高いけど、筋トレの濃度を下げるファクターでもあるし、
運動中の筋の分解を強め、修復を遅らせる。
という事は人によっては除脂肪体重の減少というむしろマイナスに働く可能性もあるわけだからさ。
結局正解は自分に合ったものを試行錯誤的に見つけるしかないと思う。
このスレにいる人は運動しているわけだから食事にしてもトレーニングにしてもそういう試行錯誤が可能なんだから、あまり理屈に振り回され無い方が
いいと思うよ。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 09:53:36 ID:70QYWvsh]
- >>18
>22さんに同意
それでも、気になるなら｡｡｡
- 24 名前：名無し会員さん [2008/05/20(火) 10:24:31 ID:Q/UPs1E2]
- 週4回ほどジムに通い食事制限もしてここ1ヶ月半で115kgから105kgまで減りました。
しかし、2日前ぐらいから体重がピタリと止まり停滞期かな？と思います。
停滞期の時も、ジムに通って運動するのがいいのかな？？
また、その場合有酸素運動か無酸素運動どっちがおすすめ？？
教えてください～
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 10:59:38 ID:tgyOkRVg]
- >>24
＞停滞期の時も、ジムに通って運動するのがいいのかな？？
yes
＞有酸素運動か無酸素運動どっちがおすすめ？？
特別メニュー変える必要なくていつもと同じようにすればいい。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 12:40:57 ID:S0KWoanZ]
- >>24
２日前って…
- 27 名前：前スレ932 mailto:sage [2008/05/20(火) 12:41:35 ID:p8Qw27FR]
- >>20
空気を読んで新スレには出てこないつもりだったんだが、気になったのでちょいと顔出しまっせ。
アトキンスの批判はまともなソースのないのもばかりしか知らんのだが、
まともなソースのある批判を知っていたら、貼るか誘導してくれるかお願いします。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 13:22:46 ID:yk9xAZEn]
- >>27
まあ、これが参考になるかどうかは別として・・・・・
ttp://www.r-dietetics.com/tansuikabutu.htm
絶食もダイエットだと言い切る連中もいるわけだから、それはそれなりに理論があるんでしょうね
ここのスレタイの主旨からはこういった話題はちょっと違うと思うけどね・・・・
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 13:29:08 ID:mJA4QWDr]
- すみません質問です。
バイクはレベルをあげて
重い状態？でがんばるのと、
自分が長くつづけられる
レベルの重さで長時間
やるのとはどっちがいいのでしょうか‥
年齢：18 性別：♀
身長：154、43
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 13:30:41 ID:tgyOkRVg]
- >>29
長い目で見て絶対後者
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 15:11:01 ID:jbmcSSs3]
- >>29
重さの設定はマニュアルでやったほうがいいよ。
心拍数140でペダルを1分に80回転のペースで回し続けられるくらいがいいよ。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 15:15:37 ID:0N2frH+D]
- >>30
最初は、回転数60-70ぐらいで、軽く汗ばむ程度で30分続けられる負荷で、
はじめるといい。
重い負荷で無理するとひざ壊すよ。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 15:21:11 ID:0N2frH+D]
- >>31
慣れてきたらそれぐらいでもいいだろうが、体力レベルによる。
それでは、漏れには低すぎるし。。。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 15:41:39 ID:8xxIKZkx]
- 運動系なスレな事を考えれば、絶食／過激な制限系は安全性を考えて
人に勧めるのは禁止で、やるなら自己責任で。
アドバイスを受けたい人も誰の提案を採用するかは自己責任で。
理論派の人は理論系の専用スレ立てて住みわけをする。
そんな感じでどうだろうか？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 16:15:38 ID:OdA3En+C]
- 今日はじめて行ってきた。
有酸素系で一番消費できるのはクロスっぽい？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 17:00:51 ID:KB2kR64E]
- >>29
目標心拍数を決める。まあダイエット目的ならあなたの場合150~160くらいでしょう。
ペダルの負荷を軽いところから始めて、70~90回転以上を無理なく維持できるところまで
徐々に負荷を上げる。もちろん心拍数は上の範囲を維持するのが前提ね。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 17:10:32 ID:EyFlWlW1]
- >>35
ミル＞クロス＞バイク だと思うが
人それぞれ合う合わないがあるから何とも言えない。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 19:18:25 ID:XS6IddaC]
- >>34
根本的にスレチ。
ジム関係ねーだろ。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 19:22:36 ID:8xxIKZkx]
- だからスレチな事を人に勧めたりする事は駄目よってのと、有意義だろうが
スレチな話題だし専用スレを立てて住みわけしようぜって提案なんだが
何が不満なの？ 文盲で言ってる意味が分からんかったとか？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 19:28:05 ID:0N2frH+D]
- >>36
>目標心拍数を決める。まあダイエット目的ならあなたの場合150~160くらいでしょう。
ダイエットレベルの強度じゃないだろ？
漏れがそれぐらいでやってんだからｗ
ダイエットレベルの心拍数を目標とするなら、60-70%だ。
運動経験がなければ50-60%が適正。
www.polar.jp/html/polar/about_hrm.html
これは男性向けだから、女性の場合1-2割で考える。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 19:29:13 ID:xRVwQIXH]
- 自分の体も管理できないくせにスレ管理しようとすんなよ、デブ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 19:40:40 ID:Qg2F+p2T]
- さんざん概出かもしれないけど、ジム週5で通っても体重がなかなか減らなかった。
何でだろうと考えて、運動中にスポーツドリンク(VAAMとかｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ)飲むの辞めたらスルスル落ちはじめた。
減量中は水の方がいいね。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 19:48:35 ID:KB2kR64E]
- >>40
>ダイエットレベルの心拍数を目標とするなら、60-70%だ。
安静時心拍数にもよるけど150拍前後にならない？
マフェトン理論でもそのくらいでしょ。
それと女性は１～２割減らすの？知らなかった。
まあ目標心拍数なんて他の運動との兼ね合いもあるからケースバイケースだろうけどね。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 19:53:08 ID:7XIP5O5R]
- >>43
カルボーネン法だとそれくらいになるね。
まあ相談者のコンディションがわからんから
安易に心拍数を提示しないほうがいいんだろうが。
自覚的運動強度でいったほうがよいかも。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 19:53:11 ID:79Xk6ERJ]
- >>42
減りのペースがイマイチ遅いから水に切り替えようかな･･･
ドリンクの糖分に頼らなくてもバテたりしない程度には体力ついてきたし。
それはそうとうっかり風邪をひいてしまってジムに行けない･･･
早く直してトレーニング再開したいよ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 20:07:35 ID:0/JTcoKf]
- 初めてジムに行くのですが
スポーツが出来る格好ってどんな感じでしょうか
服装はTシャツとかサウナパンツとか
室内用の靴はスニーカーみたいのでいいのでしょうか。
社会人になってから一切運動してこなかったんで
よかったらアドバイスお願いします…。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 20:13:17 ID:UG/MLkNl]
- 何時も仕事終わって８時すぎからジムで
1時間時速5.5km､心拍数140して
平泳ぎで30分泳いで帰ります
10時ぐらいにジムをでます
12時すぎには寝ます
そこで質問ですが5回に1回ぐらいで
体か暖かくなかなか寝つかれないときがあります
その時は寝不足になります
普通の事でしょうか
運動後に何時間くらいで体が落ち着くのでしょうか
5月からジム行き出して165cm 95kgから今は91kgに落ちています
食事は間食をやめて少し減らしています
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 20:14:18 ID:wGpV2yQO]
- >>46
そう、それでいいよ。もし、不安なら事前にちょっと見学させてもらっても言いジャン？
たまに類似のコメント見かけるけど実際鍛えてる人っていちいち他人見てないから！
清潔ならおＫ☆ﾀﾞﾖ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 20:31:15 ID:0N2frH+D]
- >>47
就寝前に強度の高い運動はそうしたことも起こるね。
本来、運動は朝に行ったほうがいい。
朝にジョグ。夜はジムで軽めの水泳に切り替えてみたら？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/20(火) 20:35:24 ID:0/JTcoKf]
- >>48
ありがとうございました。
さっそく揃えてこようと思います。
ウォーキングはやってたのですが
服装とかちゃんと考えた事なかったので助かりました。
体験コースから始めようと思うのですが
ジムを覗くのも初めてなので、ちょっと緊張してますが;
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 21:12:29 ID:tY31X+Ub]
- >>19 でも、この様な事を理解しておく事も大切だと思うのですが
回答して頂いた皆さんありがとうございました
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 21:21:50 ID:XDyx3RmJ]
- >>47
私はサウナと最期に冷水シャワーで体を冷やしてからあがりにしています。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/20(火) 22:25:35 ID:BV/jQRXQ]
- >>47
夕食はいつ摂ってるの？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 00:09:02 ID:Gq4TYT6G]
- >>53
会社からジムまで一時間くらいなので
だいたい７時ぐらいに外食してます
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 08:13:41 ID:BG5GHrC9]
- 月曜からジム行き始めて、ストレッチ→ウォーミングアップ１０分→筋トレ→有酸素運動３０分→クールダウン１０分→ストレッチってな感じでやってます。
筋肉痛の時に同じメニューをやっても大丈夫なんですかね？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 08:20:52 ID:BG5GHrC9]
- >55つけたし
運動後、水分摂るのになにかいいものがあったら教えて下さい。
運動中は水飲んでます。
- 57 名前：ブタ [2008/05/21(水) 08:27:24 ID:rHgqCeXp]
- やせたい
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 08:28:02 ID:kDAM0cx5]
- あー、私も一昨日初めてのスタジオに出たらまだ筋肉痛です。
今日も同じクラスがあるんですが、参加すべきか、マシンジムにするか、
思い切って休むか‥‥。仕事の疲れとストレスがたまり気味です。
どなたかアドバイス頂けたら嬉しいです。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 08:36:04 ID:lW+2MvYE]
- >>55
ストレッチとアップ、ダウンの順番を逆にしたほうがよいよ。
筋肉痛は酷ければ筋トレを控えましょう。
水分補給は2倍に薄めたスポーツドリンクがいいです。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 09:02:24 ID:lW+2MvYE]
- >>55
あ、クールダウン->ストレッチはこのままでいいです。
>>58
ちょっと痛いくらいなら問題ないけど、辛いのなら軽めの
運動にしといたほうが回復が早い。
あと運動がストレス発散になるくらいの強度にしといたほうが長続きするよ。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 09:54:22 ID:WJF0gEtM]
- 約半年前から週3回程度、筋トレ30～45分（腹筋、アームカール、ラットプルダウンetc）、有酸素運動（トレッドミル30分）のメニューをこなしてるのですが、筋肉は付いたものの、うっすらと脂肪が乗っている状態です。
この脂肪を取り除きたいのですが、有酸素運動の時間を増やすのが良いのか、それとも筋トレの負荷を上げるのが良いのか迷っています。
理想としてはあまり体格良くはなりたくないのでこれ以上の筋肉肥大は望んでいません。
どなたか詳しい方居ましたらアドバイスお願い致します。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 10:05:56 ID:3kXZBQmd]
- >>61
脂肪を落とすにはカロリー収支をコントロールすればいいから有酸素を増やすか、
食事を減らすかの片方、または両方をやって下さい。
筋トレの負荷を増やすのも一法ではあるけど、もし現状の筋量を維持するためのトレーニングが正しく行われて
いるのなら負荷を増やせるはずは無いです。
逆に言えば増やそうと思えば増やせる程度であれば減量中に筋肉を失う事は避けられないと思う。
でも筋量にそんなに思い入れが無ければそれで充分だとは思いますけど。（女性ですよね？）
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 10:11:37 ID:kDAM0cx5]
- >>60
ありがとうございます。今日はウォーキングがてらのんびり買物して
自宅で腹筋程度にしてみます。
まだ通い始めたばっかりなので楽しめる範囲内で
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 10:29:41 ID:WJF0gEtM]
- >>61です。
>>62
早速アドバイスありがとうございます。
やはり食事制限と有酸素運動で脂肪を落とすのが一番の様ですね。
筋肉が付きやすいせいか、ダイエットの為の筋トレのはずが逆に一回り大きくなってしまいました・・・。（脂肪も残っているので）
筋トレは今まで通りのメニューで有酸素の時間を増やしてみます。
あ、因みに男です。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 10:48:50 ID:9Z1SsObr]
- >>64
男なら食事制限＋有酸素運動＋筋トレ（低負荷、高回数）でブルース・リー体型を目指すのも有。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 10:50:26 ID:uN5opTpt]
- 俺もダイエットのつもりで始めた筋トレだけど
すっかりはまってしまい今は筋肉を付けたくなって体重増量中だよｗ
夏までにとか短いスパンで考えずにのんびり楽しみながら
やっていくことにしたわ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 11:36:05 ID:3kXZBQmd]
- >>64
男性だったら筋肉が付きすぎて困るって事はほぼあり得ないので、筋トレの負荷は
上げていくくらいの気持ちで減量した方がいいよ。
それが結果として出来るだけ筋肉を落とさないって事になるから。
>65
ご本人がどうしたかは知らんけどリーさんの体は筋肥大向けの筋トレ無しでは無理だと思うぞ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 11:41:48 ID:EW3F7Yem]
- んだな。ブルースリーの体って、
ボディビルの地方大会で体重軽い部門ならすぐ入賞できるレベルだと思うよ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 11:46:13 ID:3kXZBQmd]
- 背中が凄いよな
>>66
たとえば「目標体重６５ｋｇまであと２ｋｇ」とか言われて、「ああ今は６３ｋｇなのか」とか
思うようになったら気をつけた方がいい。
世間一般の認識とずれてきてるはずだからw
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 12:30:28 ID:CmcRIH+s]
- ブルースリーは身体のキレが半端ない。ジェットリーも凄すぎ。
真似しようとしたら自分の不格好な事この上ない。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 12:39:12 ID:etWnhGFS]
- 俺はブルースリーかまきりにしか見えないよ
背中も大したことないし
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 16:27:31 ID:OndQWdbP]
- >>71
たぶん君と>70は基準が違うからそれは仕方がない。
ウェイト系の人と引き締めが目的の人が話し合っても噛み合わないのと一緒。
ちなみに俺はブルースリーの身体はすごいと思うよ？
マジ憧れる。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 17:53:32 ID:6OF9BDET]
- >>29です。
亀レスすみません。
解りやすい回答ありがとうございました！
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 18:00:16 ID:QxFJ5vFi]
- upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/53780521132334.jpg
トレしてる腕っぷしですよね？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/21(水) 18:17:00 ID:dfK2ZaWe]
- くまだよーこは筋トレやってるでしょ？
くまだまさしは・・・？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/21(水) 19:29:10 ID:WxSVI/Mt]
- トレーニングしてる人
ogawatomoko.aspota.jp/%E5%A4%A7%E4%BC%9A.JPG
中指一本で懸垂できる。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 19:49:02 ID:V2XHSkEZ]
- 前スレのお嬢さんはバイク頑張っているかな？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 21:30:15 ID:clw0ic11]
- 最近ジムに行くと打ち込み過ぎてしまう。
筋トレ1時間30分＋有酸素1時間30分とかでストレッチと風呂も含めてジムに
4時間程度居ることもある。
なぜかジムの休館日はホッとするよ。
もっと気楽に続けたいのだけどね。
減量も凄いスピードなのでちょっとセーブしないと。。。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 21:59:15 ID:J3Q8+UCO]
- >>78
筋トレの時間はもっと短くしたほうがいいと思うよ。
あんまりムリするとある日突然高熱が出たりするかもです。
私がそうだったんだ(´･ω･｀)
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 22:07:17 ID:clw0ic11]
- >>79
有り難うございます。ちょっとセーブします。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 22:45:50 ID:oXg5jDKG]
- 毎日筋トレ1,5時間ってどんなメニューなんですか？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 23:13:11 ID:clw0ic11]
- >>81
筋トレは一日おきです。
90度バックエクステンション 60回
シーテッドローイング
ロータリートーソ
ダンベルフライ
バーベルスクワット
カーフレイズ
ショルダープレス
チェストプレス
アームカール
レッグプレス
アブドミラル 50回
ウエイト系は10レップx3セット程度。負荷もそれぞれ一杯まで。
こんな感じです。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 23:21:21 ID:clw0ic11]
- 書き忘れましたアブドミラルなら48kgx50回
シットアップなら40度60回です。
一日おきと書きましたが月、水、土です。
他の日は有酸素1時間30分、HR145前後です。
食事制限はほとんどしてないがウェイトが落ちていきます。
48歳なのでやり過ぎでしょうね。酒はほとんど飲みません。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 23:24:12 ID:tcr9RmLB]
- 心拍数140ってえらくないか
はぁはぁ言うんだがｗｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 23:28:48 ID:tcr9RmLB]
- 3ヶ月やって、これが自分にはベストだと思った
・有酸素5分＞ストレッチ5分＞筋トレ40分＞有酸素15分＞風呂25分
着替えやらチェックインやらで2時間で終わるようにしてる
今までもっとやってたが早く終わらせないと睡眠時間が削られて、朝だるい。
回復しないから軽めにした。こっちの方が調子がいい
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 23:30:30 ID:tcr9RmLB]
- 風呂はジムの風呂ねｗ
筋トレとか小休憩とか入れたら実際は、1時間ぐらいかかるなｗ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 23:30:45 ID:clw0ic11]
- >>84
自分の場合は150以上でも平気ですけど、セーブして145程度になるようにしています。
消費カロリーはマシンによってまちまちですが850～1100kcal程度と表示されます。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 23:34:43 ID:tcr9RmLB]
- 俺は消費カロリーは15分やって、115kcalだったけな
心拍数は120までは平気なんだが、140超えると息があがるわｗｗ
有酸素運動は苦手だわ。あの単純作業が精神的に堪えるｗ
もっと体力つけんとなぁ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 23:35:35 ID:oXg5jDKG]
- >>82
ありがとうございます。凄く鍛えてますね…。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 23:38:20 ID:CUYy2km0]
- >>82
筋トレそれだけやるなら分割した方がいいと思うけど。
中途半端になっちゃってる種目とかない？
全種目めいっぱい追い込めてるのならすごいと思う。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 23:45:56 ID:clw0ic11]
- >>90
去年の8月に47歳だった頃175cm、68kg、体脂肪率14%だったんですけど、
9月に信号無視の車にひかれて脚を骨折しました。
今年三月までリハビリとかでほとんど動けなかったら何と体重が84kg体脂肪率27%になって
4月から大急ぎで再トレーニング。
ちょっと急ぎすぎてますね。
先週78kgが今週74kgですから。
筋トレ再開した一週目は筋肉痛で苦しみましたが、今はどこも痛くなりません。
体重が急激に減りすぎているので、今週末からメニューを見直します。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 23:52:37 ID:ass09uuM]
- 苦しくなる心拍数ってひとそれぞれなんだな
オレは１０５で結構苦しくなって、１２０が限界だ
普段は４８くらい
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/22(木) 23:56:35 ID:clw0ic11]
- >>92
効率がいいですね。スポーツ選手向きだと思う。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 00:00:39 ID:CUYy2km0]
- >>91
急ぎすぎかどうかというよりも、
ただがむしゃらに全種目やるのではなくて、一種目一種目真面目に取り組んだ方がいいと思うんだけど。
特に有酸素1.5時間やる余力があるってことは、筋トレが中途半端になってるんじゃないかと（下半身とか）。
週3回やるのなら、普通に3分割してちゃんと追い込んだ方が効率がいいと思う。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 00:06:45 ID:CNxsXuoY]
- >93
低い方がいいの？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 00:09:07 ID:XAwJ6eGH]
- 同じ部分一日一気にやろうとして、肩とか関節とか痛めてから、追い込むのはやめたなぁ
ダイエット目的なら朝に軽い筋肉通が出る程度で、毎日満遍なくやって有酸素した方が落とせる気がするんだけどな
- 97 名前：91 [2008/05/23(金) 00:17:47 ID:LxWx/Cg6]
- >>94
もう歳なのでそれ程追い込む必要もないんです。筋肉肥大させる事が目的ではないから。
特に足はまだ回復直後なので事故前の負荷は無理ですね。上半身は結構戻ってますが。
アドバイス感謝します。
>>95
低い方が良いです。一流のマラソン選手は平常時30台もいるそうです。
それだけ酸素の吸収効率が良いと言う事です。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 00:26:21 ID:CNxsXuoY]
- >97
知りませんでした。
それは筋力がついてきたたら徐々に低くなってくるもんなんですかね。
今は>93の方よりもっと高いです。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 00:27:20 ID:3ufJQDTC]
- 皆さんに質問ﾃﾞｽ☆どんな格好でやってますか？前に綿100%はｷﾂｲとかあったんですがTｼｬﾂの人沢山いますか？ズボンはスウェットかジャージで大丈夫ですか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 00:33:24 ID:A+EKv95z]
- スウェットは勘弁してくれ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 00:36:18 ID:q9vT3sj0]
- >>97
やみくもに低ければいいというわけでもない。
もともと低くて上がりにくい人も、逆もある。
マラソンランナーは鍛えて低くくなってる。
漏れも運動習慣のできた最近は、安静時５０以下で、
160以上持続可能になったけど、以前は６０程度だった。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 00:37:03 ID:XAwJ6eGH]
- >>99
いけば分かるが、ジャージとかTシャツ、タンクトップとか、すぐ乾くスポーツTシャツとかばっかだよ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 00:41:16 ID:VA8hhnjm]
- >>92
一度循環器の専門医に診てもらえ。
>>97
スポーツ心では確かに脈拍は少なくなるが、房室ブロックや心房細動など疾患でも脈拍は少なくなる。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 00:46:26 ID:LxWx/Cg6]
- >>98
筋力とは大きな関係はありません。
心肺機能です。
先天的に高効率な人が鍛えると平常時の心拍数は非常に低くなります。
平常60や70とかでも上が150以上で動けるなら問題ないのでは？
私は50歳近いので心肺機能は若い人達には敵いません。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 01:03:09 ID:q9vT3sj0]
- ちなみに日曜日に献血し、3日休んで有酸素再開した。
めちゃくちゃ疲れるｗ。
どれぐらいで元の感覚に戻るのだろうか？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 01:21:27 ID:CNxsXuoY]
- >104
そうなんですか。
筋力は関係ないんですね^^;
私は１５０～１６０ぐらいが(平常時７２)丁度いい感じなんですけど、ちょっと高いかなと思ってたので安心しました。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 02:35:53 ID:itu5bLmS]
- 鍛えてもいないのに成人で平常時心拍数が60以下は異常値
先天性心肥大とかの可能性がある
低ければ低い程いいみたいな考え方は危なすぐる
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 07:22:49 ID:GJPu286q]
- クロスやると心拍数170までいくけど一時間できるな
ひとによりでしょそんなもん
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 07:59:11 ID:9BF6oRtN]
- >>103
いちど興味があって、２４時間ホルター心電図検査をやったのですが、
２４時間でリズムが狂ったのが０回。健康な人でも数回はあるらしい。
珍しいねと医者に褒められた。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 09:03:35 ID:DLHZoCcB]
- >>88
テレビとかついてないのかな？うちのジムは有酸素系の機械すべてに
テレビついてるので単純作業でもあきないよ。
もし、ついてなければちとめんどくさいけど自分でipodとかに
動画入れてそれ見ながらでも良いと思う。音楽はどうしても飽きるし。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 10:04:31 ID:SEWexMCn]
- つまんないよな有酸素は
ウエイトだけでいいよ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 13:06:49 ID:AJ2tNcWt]
- 心拍数１７０とか、俺なんか良くても130～140ぐらいしか行かないぞ。
どんだけ負荷かけてやってんだお前ら
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 13:29:26 ID:hNZ7IhnV]
- >>112
は?170なんて危険域だろ?何がお前「ら」だ?しばくぞ?
そんな俺は心拍の上がりやすいミルでも最高160を限度にしてる。
超えそうになると速度落とすから150前後だな。
バイク、ステップ系ならやはり130から140程度。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 14:58:14 ID:di96K8IW]
- まだ通い始めて一週間ほどなんですが、筋トレのせいかやっぱり体重が増えてしまいました。
インストラクターさんにも、「最初は少し増えるから」とは言われてたんですが、やつぱりショックで…
しかもなかなか減らないし…
ちゃんと体は締まってきてるのかかなり不安です。
馬鹿な質問ですみません。
この先ちゃんと体重は減ってくれますかね……？
ちなみに163/50→52です。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 15:00:35 ID:rIcP4kud]
- >>114
一週間で結果求めようとするのが間違ってる
ボクサーの減量じゃないんだから
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 15:09:00 ID:DLHZoCcB]
- >>114
不安なのはわかるけどさこう言うスレ覗くなら
調べたらいくらでもわかるだろうに・・・
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 15:30:31 ID:A+EKv95z]
- 女による同意を求めて安心したいだけのレスは気持ち悪い
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 15:45:11 ID:br0jK41h]
- 不安なら体を写真にして記録していくと良い。
数字だけじゃなくて本当に目指す体になっていってるかわかる
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 16:30:23 ID:HVPRXgMu]
- 最初の一ヶ月は減らなかったけど三ヵ月が終わろうとしてる今日に体重計ったら毎日はそんなに変わらないと思ってたのに３キロ減ってた。
月に１５回程行ってます。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 18:16:52 ID:4vwWEInY]
- >>114
体重の増減だけに捕われているようじゃ失敗確定。
あなたにダイエットは無理です。さようなら。
ホントに不勉強者が多くて腹立つわ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 18:42:13 ID:Gt7hccnC]
- >>114
確かに運動のし始めって体重増える気がする。
でもそれは脂肪が増えたのではないし、かといって筋肉が増えたものでもないと思うよ。
詳しくは知らないけど水分量が増えるんじゃないかな。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 18:46:24 ID:LxWx/Cg6]
- >>114
標準体重からはそれ程急激に痩せない方が良いよ。
2キロなんて誤差範囲。
自分なんかジムの前後で1.5キロ差がある。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 20:25:03 ID:HPoPxwNJ]
- 別に体重を減らすために行ってない
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 21:32:00 ID:EfR+DX/S]
- >>120
偉そうに
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/23(金) 22:06:11 ID:br0jK41h]
- ダイエットのベテランなんだろ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 22:07:36 ID:itu5bLmS]
- ＋にｵﾀ芸のｽﾚが立ってたんで動画見てみた。
あれって有酸素運動だよな。
痩せそうなのにﾘｰﾀﾞｰがﾋﾟｻﾞだった。
ｼﾞﾑ関係ないや
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 22:10:18 ID:W8urs2c9]
- 私、これまで10回以上ダイエットに成功しましたの。みたいな?
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 00:44:48 ID:tuzjf06S]
- >>120
なにをそんなにカリカリしてるんだｗｗ
おまいさんは運動しだして何かしら不安になった事はないのか？？
それとも女性って、みんなこんなに常時カリカリしてんの？？
>>114
上で言ってる方がいるけど、何ヶ月か頑張ってみなよ。
そのうち結果出てくるし、体重じゃなくて体脂肪率気にかけれるようにもなるはず！！
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 02:04:05 ID:K0zeSMFK]
- >>121
ふつうは水分減るよ。いきなり汗かくようになるから食事を変えずＯＲ減らして運動すると
ナトリウムが一時的に減って体内の水分をつなぎとめる機能が少し落ちる。
１０日もすれば体が慣れて普通になるけど。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 02:05:45 ID:pc0cUuHX]
- >>128
>>2すら読んでなさそうな奴に優しくレスする必要はないだろ
ところでお前って、たまたま一人の女がカリカリしてるだけで
女性ってみんな～の質問が出て来るの？？ｗ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 03:10:07 ID:uLFZT9F4]
- >>126
それで痩せてたら今頃インストラクターｗｗｗｗｗｗ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 05:06:35 ID:Pjoyj3VD]
- >>130
同意。
たしかに単に一人の女性が少しイラついたレスしただけで
全員そうなの？的な>128のレスってどうかと思うｗ
きっと>128は今まで女性に優しくされたことのない不細工くんなんだよｗ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 07:59:52 ID:J1bRUw+W]
- 筋トレは２ヵ月に一回でいい
有酸素は意味なし しんどいのと時間の無駄
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 08:48:38 ID:3Mt6Ugvh]
- なにその間違ったヘビーデューティー
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 09:30:32 ID:nLvfUOz+]
- スミマセン、初心者なんですが始める前のストレッチとか、イントラさんが教えてくれるのでしょうか
ストレッチさえも分かりません
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 10:21:02 ID:f46sfndN]
- 心拍数ほど個人差が大きいものないぞ
同じ年でも１２０でﾊｱﾊｱな奴もいるし
俺は160でも平気
ちなみに俺のMAXハートレートは200ちょい
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 10:22:51 ID:f46sfndN]
- 平常時は５５くらい
自転車乗りだから若干鍛えられている
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 12:26:21 ID:VG/XHwAy]
- >>135
最初ジム行ったら教えてくれる。
もしくはビデオが流れてる。
>>136
200てすごいな。俺は最高でも180くらいだ。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 13:02:10 ID:PI1MfMUl]
- >>136
で何歳なんだ？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 14:04:30 ID:f46sfndN]
- >>139
もうすぐ４０
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 14:11:27 ID:NKyukBGJ]
- >>137
だから何が言いたいんですか？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 14:26:16 ID:GbcGfRcN]
- 皆が言う消費カロリーって、有酸素マシンに表示されるヤツ？？
俺は、心拍数145くらいになる強度(ドレッドミル)で消費が200kcalとかなんだけど……
800kcalとか消費するにはもっと強度あげなきゃいけないか。
一応、シャツ二枚来て下のシャツが絞れるくらいの汗がでる強度でやってました。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 14:50:17 ID:VG/XHwAy]
- >>142
汗は、あんまり関係ないよ。トレッドミルなら
傾斜少し付けて時速10kmくらいで一時間ほど走れば結構
カロリー消費するから。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 15:07:55 ID:hpRees13]
- 今日はクロス90分で1000消費してきた。
音楽聴いてればすぐだね
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 15:44:55 ID:qDYnPu4U]
- >>142
ミルで心拍数145くらいで消費200kcal…
たぶん10～15分くらいしかしてないよね？
体重×距離がだいたいの目安。
体重60㎏なら13㎞ジョグして780kcal消費。
体重70㎏なら11㎞ジョグして770kcal消費。
体重80㎏なら10㎞ジョグして800kcal消費。
1時間はしなきゃ800kcal消費は厳しいよね。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 16:18:12 ID:VG/XHwAy]
- なので傾斜少し付ければ800すぐいくよ。
しんどいけど。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 18:13:29 ID:GbcGfRcN]
- あぁあぁああ、時間書いてなかったぁorz
40分でやってます、一時間やったら膝がコキコキしてしまったので^^;
心拍数の高低で傾斜率とか速度を自動でいじってくれるタイプのドレッドみるなんですけど、
すぐに心拍数145になって速度も傾斜率も低くなってしまう……。
常に自分で上げ下げするか、設定心拍数を高めにしたらよいですかね？？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 18:23:36 ID:hVZNsZRJ]
- >>144
スゴイ！
私も頑張らねば(`･ω･´)
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 20:12:39 ID:QpHdMhek]
- 雨でジムまで歩いていくのだるいがほか弁食っちゃったし行ってくるか。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/24(土) 21:05:30 ID:jFV86EhF]
- 有酸素前までは２０分でバテバテだったのに今じゃ１時間以上出来るように
なって嬉しい！！！通いだして１ヵ月半目です。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 00:49:40 ID:1zh1pTW6]
- 有酸素はやるな
リバウンドするだけ 時間の無駄
筋トレだけにしろ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 01:06:00 ID:lxuVJuL+]
- 筋肉バカいらねえよ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/25(日) 01:06:52 ID:VMnTCxe0]
- >>151
偉そうに
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 01:37:14 ID:FMdnEa35]
- ボディコンバットとかなんでみんなあんなに簡単にできんだ？
動きとかどこで覚えてんだろう？
未だにコンバットだけは参加できん・・
ボディパンプならすんなりできたんだけどなぁ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/25(日) 02:20:17 ID:S89rRPCU]
- >>154
ボディコンバットあるジムでいいなぁ～
昔はよく出てたよ、パンプにアタックも。
引っ越したからコナミがない地域なんだよね～
色々スタジオ出たけどコナミみたいに音楽もよくないし、面白くない・・
コナミでボディシリーズやりたいよ・・・
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 08:46:09 ID:68qh1DHB]
- >>154
たしかにコンバットやジャムは他のにくらべてクセがあるかも。
でも、無理してやる必要はないんじゃない？
楽しそうなら参加してみればいいし、楽しかったのなら続けてみればいいだけ。
同じ有酸素運動だからアタックでもステップでも。あるいはトレッドミルでもエアロバイクでもいいし。
とりあえず、興味があるのなら一度参加してみては？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 09:18:49 ID:jrKM4Tyt]
- 176 76 11% W79 B108
なんかちょっと痩せて細くなりすぎて恥ずかしい
ちなみにウエイトと食事のみで落としました
外胚葉だからかな？毎回減量は苦労しないんですよね・・・
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 18:06:15 ID:wQgfjMLO]
- 4月の終わりからジムに行き始めました
食事制限は病気のこともありしないでやってます
一ヶ月目でやっと1キロ減りました
身体が前より少しだけ軽いのと、重い物が結構楽に持てるようになった
筋トレ４０分、ミル５０分 負荷はゆるめでやって一ヶ月で消費７０００カロリー突破した
７０００で１キロ減るって聞いたから、その通りになってるんだね
体力がもう少しついてきたら負荷高めて頑張ろうと思う
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/25(日) 23:57:48 ID:Pl9ks9Cy]
- 携帯からすいません
筋トレを同じ負荷で１週間やってみた。
最後の日には筋肉痛がなかったんやけど、ある程度次の日には筋肉痛になる方がいいのかな？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 09:24:47 ID:9aVaPd4p]
- >>154
コンバットは皆やって覚えているということは間違いなし。
経験を重ねると、初めての曲でも意外とアタフタせずに動けるようになる。
ちなみに心拍計つけてコンバットやったら、動く度に180まで上がってた。
だから有酸素というよりは心肺機能強化に有効なのかも？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 10:29:24 ID:u4vgzfkK]
- >>154
俺の通うところのイントラが「エアロは慣れです」っていってる。
まず参加することが大事だぜ！
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 10:42:34 ID:aNaOba3G]
- >>159
徐々に筋肉がつくから当然同じ負荷でトレしてると
筋肉痛になることが少なくなるのでそうなったら
負荷を少しあげるべし。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 13:54:00 ID:8CB+hziI]
- コンバットのイントラと付き合ってたことあるけど、イントラが振り付け覚える用の
ＤＶＤ貸してもらったことある。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 14:51:13 ID:nlD4HEtG]
- 皆さんウォーミングアップは何をやっていますか？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 14:53:12 ID:izZVFF/l]
- 皆さんエアロバイクは何をやっていますか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 18:13:30 ID:fH1/8Xwp]
- バイクやる時に、意識して思いっきり空気を吸いながらやると、
汗をたっぷりかく。
脂肪が余分に燃えているんですか
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 18:14:11 ID:lH2lSDSw]
- 質問です。
いわゆるセルライトは有酸素運動でとれるものと考えて
良いのですか？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 18:18:15 ID:bZLFlve6]
- >>166
ほとんど関係ない。
強いて言うなら胸郭を広げるのに使うエネルギーは加算される。
鼻歌を歌うときの消費カロリーぐらいは余分に脂肪つかうかもね。
>>167
そう。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 18:30:12 ID:hRRtyqm/]
- >>167
逆に、積極的にとるにはそれしか方法がない。
部分痩せっていう言葉はオカルトですから。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 21:16:05 ID:U2BcNv8U]
- セルライトっていうのはマスコミが作っただけで、実際にそんなものはない。
普通の体脂肪とまったく同じもの。
踊らされたらいかんよ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 21:27:37 ID:lzjtPI/F]
- >>170
はぁ?なんでマスコミなん?美容外科業界だろ。
何でもかんでもマスゴミのせいにすんなよ糟。
マジレスすると医学用語にそんな言葉はない。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 21:35:05 ID:nlD4HEtG]
- セルライトって肉割れとは違うの？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 21:50:10 ID:+GapZSGy]
- 有酸素はやるな
筋肉が落ちで逆に太る体質になる 毎日運動してる曙でも痩せん
炭水化物をカットと軽い筋トレすれば自然とやせる
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 22:08:14 ID:5lkswpQC]
- >>172
おなじじゃね？
肉割れは有酸素しても治らないよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 22:36:49 ID:nlD4HEtG]
- 同じなら痩せれば消えるんじゃないの？
有酸素しても消えなきゃどうすりゃいいの？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 22:48:26 ID:8CB+hziI]
- セルライトは自分でマッサージして潰すしかないよ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 22:56:20 ID:5lkswpQC]
- >>175
ウエイト板で体絞っても肉割れ残ってる人の画像見たことある
要はダイエットしても肉割れはそのままってこと
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 23:59:52 ID:nJV5RIUn]
- ｶﾞ━━(ﾟДﾟ;)━━━ﾝ!!!!!
残念でした
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 23:59:54 ID:3JALju8c]
- ジムに入会して一週間の初心者です。
主に有酸素はバイクをやってます。
膝がよくないので…
心拍数の話が出てて質問なんですが、
インストラクターによればまず130くらいでやりましょうと言われました。
しかし、「うわ～これ足がきついな」というくらいにやっても105くらいにしかいきません…。
汗もダラダラ出てるし、息切れするほどやるもんじゃなく、
無理なく長時間が理想と言われたので、そのペースで60分やりました。
インストラクターさんが計算式で計算した値が130だったのですが、
105で長時間やるのと、130で短めにがんばるのと脂肪燃焼には、
どっちが効率いいのでしょうか？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 00:12:54 ID:vIQEYQ2v]
- >>179
130で長時間がんばる。
体が慣れてきて持久力が付いてくれば、130で長時間できるようになる。
俺は130でいっぱいいっぱいだったが、今では160で30分逝けるようになった（43才、安静時HR56）。
ところで年齢と安静時心拍数は？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 00:17:56 ID:3SkiM5FC]
- >>180
30歳で安静時85です。
心臓に疾患をかかえていて、
医師に体重を落とすのと、運動不足を解消する目的で始めました
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 00:30:16 ID:ktk1sJ0h]
- >>179
ダイエットのためなら消費カロリーが最も重要なので、逆に言えば消費カロリーが同じなら
どっちでも大した差は無いよ。
それより105拍までしか上げられないっていうのはもしかしてペダルの負荷が重過ぎないですか？
軽い負荷でまるべく速く回すと足が疲れずに心拍数上げられるよ。
ただ心臓に問題があれば別に心拍数は上がらなくてもいいと思うけどね。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 00:34:31 ID:pasCbUrt]
- >>179
バイク60分は大丈夫ですか？
膝を悪化させたら意味がないので
心拍数よりも膝が痛くない漕ぎ方が優先かと。
最初は物足りないぐらいがいいよ。
続けていれば、徐々に負荷が上げられるようになり
心拍も気にしながら漕げるようになります。
私は膝痛と高血圧なので通常の会員よりも軽めでメニューですが
サクサク体重が落ちて、調子いいですよ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 00:36:33 ID:W/n6mYxI]
- >>181
>心臓に疾患をかかえていて、
ここイントラ知ってんのかな？
あんまり脈拍上がったらヤバいんじゃないの？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 00:36:44 ID:3SkiM5FC]
- >>182
なるほどですね。
参考になります。
負荷が重いのかどうかはいまいちわかってないんですが、
速度では時速20キロ後半くらいです。
となりの50代くらいのおじさんは30キロ越えてて
消費カロリーも大幅に自分を上回っていました。
おじさんがかなり重い負荷でその速度を出してるのかもしれませんが、
今日のトレーニングは負荷を軽くしてみて回転数をあげ、
速度を上げてみて消費カロリーを昨日と比較してみます！
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 00:43:50 ID:3SkiM5FC]
- >>183
60分は結構やったなぁと思うくらいで、
実際まだその先を知りません。
>>184
最初のオリエンテーションで言ったので、
記録されてたと思います。
ここからはスレチかもなので恐縮ですが、
自分は心筋梗塞になりました。
見た目かなり太いのに血液データだけは正常に近かったので安心していたのですが、
まだ甘えた考えだったころ、美容整形で脂肪溶解注射に何回も通ってました。
血中に皮下脂肪を溶解させ排出されるメカニズムらしいのですが、
打った場所がめちゃ腫れるんです。
その腫れがひいた後に心停止し運ばれました。
今、心臓にはステントをいれています
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 01:09:28 ID:qCjo81we]
- >>186
美容整形でって、怖いなぁ。そんなことがあるのか。
膝が悪いなら、水中歩行のほうがいいと思うけれど、
心臓が悪かったら、ダメなのかな？
お体、大事にしてください。ボチボチがんばりましょう。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 01:44:14 ID:HDrZ5FkZ]
- 人体の中で一番エネルギーを消費するのは
どこの筋肉でもない、「脳」だって知ってる？
だから俺は頭ﾌﾙ回転させながら運動するために
DSでパズルやりながら自転車こいでるよ。
逆に自転車ロードレースの選手は余計なエネルギーを使わないように
何も考えないよう心を無にして走るんだってさ。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 05:51:23 ID:cK/aBrji]
- 突然だけどみんな、イヤホンの長さ何メートル使ってる？
あとステレオ、モノラル、どっち使ってる？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 07:18:31 ID:Q+pELl0+]
- >>188
その程度の知識と発想しかないようでは
もっと脳を使うべきなのは正解だ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 08:09:39 ID:6diBESiQ]
- ちょいと質問です。
心拍数130～160の間で有酸素してるのですが、プールで泳ぐ場合も同じ心拍数でいいのでしょうかね？
同じ心拍数でもバイクとかに比べるとプールの場合はすごくしんどいんです。
心臓バクバクします。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 08:31:53 ID:vkiRPyH2]
- >>191
プールだと10くらい低くなるらしい。
数値よりも自分の感覚を優先しましょう。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 09:45:16 ID:NZjz1hKs]
- ジムの中でサウナスーツ着てやってたら変ですか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 10:02:55 ID:0U2E7/x4]
- >>193
変です。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 10:18:27 ID:9FvhujP4]
- サウナスーツは脂肪燃焼にも代謝ＵＰにも害しかないというのに
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 10:55:59 ID:RgresWdq]
- >>176
そういうオカルトはやめて。
>>179
心拍数はだんだん上がってくるよ。
エアロバイクなら設定しとけば自然に負荷を調整して
目標心拍数に近づくようになってる。
最初の10分ぐらいは慣らしだと思って気にせずこぎましょう。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 10:59:05 ID:RgresWdq]
- >>191
130超えれば十分。
つうかそんな細かく調整できるの？ｗ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 12:12:50 ID:h2Qns8Ee]
- >>188
立派な道路交通法違反じゃねーか。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 12:22:04 ID:6diBESiQ]
- >>192
わかりました。
あまりとらわれすぎずやってみます。
>>197
バイクとかは心拍数をはかることができるから、160越えてきたらちょっとゆっくり漕いだりして130～160の間でやってます。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 12:51:58 ID:RgresWdq]
- >>199
いや、水泳でそんなに細かく調整できる？
しんどくなったらペース落としたり、休憩すりゃいいんでないの？
はぁはぁいってる間は、運動してても休んでても体は燃えてますよ。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 13:07:18 ID:Q+pELl0+]
- 水泳でパキパキに絞った奴をみたことがないんだけど実際いるのかな？
なんかみんな皮膚感がモニョっとしてないか？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 13:28:21 ID:Tm0V2iMf]
- よくわからんけど大きい筋肉がついてるんじゃない？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 13:36:52 ID:2c2XSvdh]
- 水泳は脂肪が落ちにくい
浮力の関係だろう
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 13:38:19 ID:OTKBOXaL]
- 水泳の選手は水に一日のほとんど水に入ってるからからだが勝手に防御として脂肪蓄えるんだよ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 13:42:17 ID:5C5kpj7G]
- ある程度は脂肪もついてないと水泳はやってられんよ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 13:47:44 ID:RgresWdq]
- >>201
肩が大きくスマートな逆三角形はわりといるでしょ。
つきつめればあの体型になっていくんだよ。
マッチョになるにはマシントレーニングしなきゃダメだし
住んでるところが基本的に違うんだよ。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 14:10:00 ID:EgcL+ShS]
- >>201
絞るっていうのはカロリーコントロールがほぼ全てで、次いで食事の内容が影響する。
有酸素の種類、もっと言えば運動の種類や有無さえもそんなに関係無いよ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 14:22:59 ID:9UEJe2TP]
- >>204
シンクロの選手は体重がどんどん落ちるから
ケーキとかをいっぱい摂取してるって聞いたけどな。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 14:24:47 ID:9UEJe2TP]
- >>201
マスターっぽい人達は男女共に皮膚がピンと張ってるけどな。
ダイエットやってる人達とは違うのかな。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 14:36:41 ID:3SkiM5FC]
- >>196
ありがとうございます。
自分は人よりも
心臓の動きが弱い=心筋が弱い
だろうと思うので徐々に心拍数も時間も上げていこうと思います。
参考になります。
ありがとうございます。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 15:11:21 ID:6diBESiQ]
- >>200
そうですね。
どうせやるなら有酸素に適した心拍数でやろうと神経質になりすぎてました。自分のペースでやってみます。
ありがとうございます。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 16:35:45 ID:Q+pELl0+]
- >>206
全体的にヒョロっとしててエバンゲリオンみたいなかんじな
広背下部がまったくなくて背中全体に厚みもないからペラペラにみえるから
すんごいバランス悪くて格好悪い
そんでもってプヨってるから両生類みたいな皮膚感なんだよな・・・
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 16:56:56 ID:RgresWdq]
- >>212
水泳選手の体をそうみるかね？
マッチョ教信者視点は怖い怖いｗ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 17:41:00 ID:aJYmqcIJ]
- エクサザイズや半身浴を始めて４ヶ月目になります。
開始当初はあっという間に２kg減り、体も締まりましたが…２ヶ月が過ぎ３ヶ月過ぎ４ヶ月目の今、体重が減るどころ増えてしまいました。筋肉がつくと体重は増えるものなのでしょうか？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 17:42:59 ID:EgcL+ShS]
- >>213
水泳でバキバキに絞れるか？なんて質問をするレベルなんだから水泳選手の凄さも分からんのでしょう
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 17:46:48 ID:EgcL+ShS]
- >>214
>筋肉がつくと体重は増えるものなのでしょうか？
逆だね。
体重が増える局面じゃないと筋肉は増えにくいっていうのが正しい。
結論は食べすぎです。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 17:55:57 ID:aJYmqcIJ]
- >>216
食生活を見直さないと駄目ですね…
ありがとうございます！
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 18:07:29 ID:RgresWdq]
- >>214
4ヶ月食いまくってたんだねｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 20:25:52 ID:RUFqYQ9a]
- 仕事の関係で寝るのはいつも朝方なんだけどきちんと効果出るかな？
夜ジムに行った後、夜食食べて仕事なんだけど・・あんまり効果なさそうで鬱。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 22:15:50 ID:NEJF7y4Q]
- 運動では痩せん
食事を減らすしかダイエットはない
岡田も運動してない
健康にはいい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 22:57:17 ID:W/n6mYxI]
- 今までのカラダは運動でリセット、未来のカラダはこれからの食生活で作ろうよ�｡
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 01:12:51 ID:ayAnSDf5]
- >>220
運動から逃げるな。戦え。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 07:06:49 ID:Rch8yopE]
- 戦わないと運動できないの？
楽しくないか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 08:03:06 ID:1yZIAR+s]
- 私は運動して汗かいたりするのって何気に楽しい。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 09:51:03 ID:PiJovJDU]
- 水泳の強化選手は1時間程度泳いでもほとんど疲れないからダイエットにならんいうてた
あいつら泳ぐの上手いから体力使ってねぇんだよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 09:59:19 ID:NbDKKE2r]
- 159/60♀
ジム通い４ヵ月目
３ヵ月必死に有酸素運動と筋トレやって２キロしか落ちなかったので、カロリーを毎日1500以内に抑えたところ２週間で３キロ落ちました
やっぱりお昼にメガ牛→まぐろたたき丼大盛のコンボはよくなかったみたいですよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 10:20:56 ID:Rch8yopE]
- そらそうだ
水泳に限らず種目に慣れれば慣れるほど効率よく体を動かすようになるからな
脂肪燃焼を最優先にするなら慣れていない動作のほうがいい
つまり挙動不審な走り方、泳ぎ方のほうがいいわけだ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 10:29:27 ID:3xEnjRsd]
- 最初はバイク30分でギブアップだったのに、今では60分で汗少量だもんな…
挙動不審なエアロバイクってどうやるんだろうｗｗ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 11:03:22 ID:MZlya2D8]
- >>228
心肺機能が強くなって持久力がついた、あるいは無駄な動きが少なくなったってことでしょ。
より長時間頑張っても疲れなくなったんだから良いこと。
30分より60分こいだ方が消費カロリーが多いのは歴然なんだから。
挙動不審な運動なんてバカなことはせずに、強度や時間、種目を変えればいいだけ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 11:20:01 ID:/WjRivbl]
- >>226
ちょｗｗｗｗｗｗｗｗｗ食い過ぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
♂でもそんなコラボで食えんｗｗｗ
つーか、やる気あんのか？絶食する勢いで動けよピザ！
ん？見事に釣られた？ｗ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 11:30:54 ID:F7HC1OfX]
- 160/55 90/60/88の女です。足が太いことが悩みです。筋ﾄﾚ+ﾊﾞｲｸ60分をこなしていますが、足を細くするにはどんなﾒﾆｭｰがいいですか？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 11:35:15 ID:/WjRivbl]
- W60なわけねーだろ？
サバ読み杉
+7～8cmとみた！
また釣られたorz
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 11:44:17 ID:F7HC1OfX]
- 元々筋肉質で、腹筋はよく鍛えていたのでこのｻｲｽﾞです。ﾊﾞｲｸよりﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙの方が効果ありますか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 11:44:29 ID:yNnf+cb+]
- 女でウエスト６０はないなｗ
芸能人のウエスト５８と同じレベルｗ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 11:54:01 ID:PVbV246S]
- 匿名掲示板で見栄はる意味がわからん。
本当ならメジャー巻いたところ、うPな。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 11:59:33 ID:CbPQEByw]
- もしかしてユニクロの パンツのサイズじゃないかｗ
ﾊﾞｲｸでシート低めかな
（ママチャリなポジション）
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 12:00:25 ID:C4X+/6l4]
- やはりみなさん停滞期はきましたか？
どのくらいの期間だったですか？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 12:08:19 ID:N3TAc+91]
- >>233
160/55、W60で筋肉質が釣りじゃなくてｶﾞﾁなら…
相当な逆3角形か、
脚がﾑｷﾑｷ…(;´д｀)W
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 12:25:30 ID:/WjRivbl]
- ｶﾞﾁなら初心者じゃねーんやしこんなﾄｺで聞かないだろ？
釣りだよ釣りｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 13:39:50 ID:TEwRODif]
- >>231
わかんないけど、マラソン選手って足細い人多くない？
だからマラソンでもしてみれば？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 22:27:34 ID:FbH1vndg]
- >>237
わたし、今停滞中です。
もう一ヶ月近くになるかな。
まだお腹がすこしぽっこりしてるので
ここで諦められないんだよね。
どうしたもんかな・・・
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 23:16:22 ID:Zkskqvk6]
- >>241
我慢我慢
乗り切ればそこにはヘブンが見える！？ 筈
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 00:05:36 ID:d6PkM2zR]
- 24歳女です。
166ｃｍ 55ｋｇ 体脂肪率21.8％
２週間くらい前にジムに通い始め、ほぼ１日置きで通ってます。
内容は筋トレ、ランニング３０分(約４ｋｍ)、
クロストレーナー＆バイクなど合わせて４０分
その他、予定が合うときはプログラムに出たりしています。
平日に行った日は晩ご飯食べません(会社→ジム→家で食べる暇が無い)。
食事量も減り、運動量もぐんと増えたのですが、一向に痩せません。
運動することにだいぶ体が慣れた気はするのですが…。
２週間強では結果はでないのは当たり前ですかね？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 00:07:24 ID:XoCsjZhg]
- 2週間じゃ…
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 00:11:16 ID:BBDCh1Tb]
- 夜食に食べるのに最適な食べ物は何ですか？？
どうしても炭水化物になっちゃうんですが。夜食食べるな！はなしで・・
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 00:13:41 ID:T1XACwO+]
- バナナ一本とお茶くらいなら
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 00:21:20 ID:wFV/o9YQ]
- >>245
コンニャク
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 00:44:17 ID:sVyfmHIj]
- >>245
ハンバーガー
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 00:48:45 ID:oBBPccRQ]
- マジレスするとちくわ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 01:18:34 ID:FlCncu98]
- 筋トレと水泳１時間したら１キロ減った。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 01:37:31 ID:BBDCh1Tb]
- >>246>>247
それを毎日だときついかも：：
>>248
食べたいのは山々だけど・・・・
>>249
今日ちくわ食べました。
いつもお茶漬けとかうどんなんですけどね。
ジム通い始めて２ヶ月経って今日ジムのボディースキャンで色々計ったら
全然変わってなくてがっくりした・・むしろ体脂肪ちょいプラスになってた。
夜食が駄目なんだろうけど、朝５時６時に寝るのでしかたない・・うう
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 02:34:43 ID:5AcZ3WpY]
- 低炭水化物低カロリー食なんて
薬局に沢山あるんだからそれを日替わりで食べれば？
あと脂質０％ヨーグルトとか。
魚肉ソーセージとかチーカマも意外とカロリー低かった。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 03:36:31 ID:zTO2Cg/Z]
- 最近出たスリムアップエイドのゼリードリンク
（ペットボトルに入ってるりんごゼリー）が意外と腹にたまって
空腹紛らわすのにちょうどいい
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 09:04:49 ID:1md7bT0z]
- そもそも何でダイエットの最初の1か月は変化ないんでしょ？
からだが急激な変化を妨げている感じ？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 09:26:28 ID:2jNvxqlp]
- 「今日は運動したから」とかいって
飲み食いしてるんじゃないの？
それも禁断の運動直後に。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 09:33:31 ID:uGqtMXiO]
- >>254
そんなことは、ない。しっかり運動して摂取カロリーも
抑えれば嫌でも痩せる。
てか最初の月のが痩せやすいと思うけど・・・
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 09:35:07 ID:rn6PdaoZ]
- >>255
運動直後ってどれくらいの時間のこと？
水泳してから1時間以内に食べてた（しかも夜9時とか）けど
普通に痩せていったけどな。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 09:38:52 ID:2jNvxqlp]
- >>257
2時間以内のことです。
しかし水泳はカロリ－消費がとても高いから
摂取カロリーはそれと比べたらとても低かったのではないですか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 09:47:13 ID:rn6PdaoZ]
- >>258
2時間以内かぁ厳しいなｗ
まぁ痩せたという事は消費カロリーの方が上回ってたってことだよね。
食事は普通の量を食べてました。ダイエットを意識していなかったのでお菓子も食べてたし。
でも痩せるスピードは3ヶ月で6～8kgくらいだったかな。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 10:09:25 ID:uGqtMXiO]
- >>259
＞痩せるスピードは3ヶ月で6～8kgくらいだったかな。
食事気にせずお菓子もたべてそれくらい痩せれるのは
めちゃくちゃ理想的。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 11:08:12 ID:HI0gyXeH]
- >>255
>禁断の運動直後に。
何がいけないの？
あと夜食べると太るってのも怪しいよ。
夜食べない場合との比較実験データないもん。
夜蓄積されても翌日使うエネルギーなわけだし。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 11:15:32 ID:b0UH/Ohb]
- >>261
むしろ運動を続けるという考えをメインにすると、運動後の1時間以内での蛋白質と糖質の摂取はとても重要。回復が全然違う。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 11:18:50 ID:4UVoLMtc]
- う゛ー、どっちなんだorz
いつもマッサージしてもらってる整骨院の先生には、『朝はたくさん食べても太らない、夜は寝るだけだから食べた分脂肪になる。朝昼晩を、４：３：３にしろ』と言われた
しばらく晩少なめで頑張ってるんだが、やっぱりジム行ってるせいか夜お腹すいて眠りにくかったりする…
そんな時に怪しいだなんて言われるとくじけそうだ～！！！
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 11:26:36 ID:uGqtMXiO]
- だからどっちでも良いって！！！
どうせすごく小さな違いだろうし。
要は消費ｶﾛﾘｰ＞摂取ｶﾛﾘｰになってれば
痩せる！！！！
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 11:34:45 ID:rn6PdaoZ]
- >>263
誰かがテレビで言ってたけど
お腹が空いて眠れない時はノンファットミルクを暖めて飲むといいらしいよ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 12:18:44 ID:HI0gyXeH]
- >>263
いや脂肪になるのはデータでもはっきりしてる。
でも生活に使うエネルギーは食べた分と脂肪の両方を使ってるわけ。
寝るから体がすぐ使わない分を脂肪にして翌日以降にとっておいてくれるだけ。
結局総カロリーさえ同じなら誤差の範囲でしかないんだよ。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 13:04:49 ID:9rLcrc6G]
- >>263
整骨院の先生は夜にジム行っているのを想定していないだけでしょ。
普通の（普通ってなに？はおいといて）生活なら 昼に動いて夜寝るから
４：３：３って言ってたんじゃないか。
自分の生活リズムにあわせて割合は変えればよろしいかと
（朝１０時くらいにおきだすような人もいるし 夜8時くらいに寝ちゃう人もいるし）
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 13:27:25 ID:bfGmiYNW]
- 総摂取カロリーだけの問題でもないんだな。
副交感神経が活発な就寝中は食べた物を体が
蓄えようと働く。寝る前に喰うなというのは
そうゆうことなんだ。
あと朝飯抜くと昼前には体が飢餓状態と認識し
食べた昼飯を尚も蓄積しようと働く。
人間、食べたもんすべてが栄養になると思っちゃいかんよ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 17:33:48 ID:CSvtdkjB]
- >>268
その分起床中に交感神経が亢進して脂肪分解が進むがな…
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 18:53:41 ID:8FfJCUK4]
- >>266
>結局総カロリーさえ同じなら誤差の範囲でしかないんだよ。
自分もそう思いますね。
カロリー収支をマイナスにすれば身体のどこかを分解してエネルギーを取り出さなくちゃいけないわけだから、
結局大した差は出ないと思う。
最大効率でって話ならそりゃ色々あるけど、そこまで気にする前にやる事があるだろうって思いますね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 20:27:04 ID:dO0Sesva]
- >>269
おまえ頭悪いな。
その分だってｗ
寝てるときに蓄えられなければ
起きてるときの代謝はもっと有効になる。
計算できないの？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 20:31:51 ID:bfGmiYNW]
- >>268が言ってるのは食って寝ると蓄積されやすいってことでしょ。
消費エネルギーの話じゃない。
誤差がどうのって馬鹿じゃねーのwww
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 21:02:28 ID:2jNvxqlp]
- >>結局総カロリーさえ同じなら誤差の範囲でしかないんだよ。
wwwww あり得ない！！
自分、朝たくさん食うけど、夕刻には寝起きの体重に戻ってるよ。
食った分しっかり消費して要らない物は出してる。
そして夕食は少なく食えば、翌朝には先日の朝より体重が落ちている。
しかし、朝抜いて昼食っても、代謝が上がらないのか
あまり体重減らないんだよね。
そんなので夕食たくさん食ってごらん。
翌朝に体重落ちてるどころか下手すりゃ増えてるよ。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 21:07:16 ID:HI0gyXeH]
- >>273
だから？
体を動かすエネルギーは
食べた分と「脂肪」を使ってるの。ここまでわかる？
夜食べて脂肪になった分は朝から朝食で摂取した分と
平行して使われてるの。理解できる？
食事の回数が同じで総カロリーも同じなら
誤差程度しか差はでません。
夜食べて「太る」データはどこにもないでしょ？
夜食べて「脂肪になりやすい」データを混同しないように。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 22:03:34 ID:rn6PdaoZ]
- 自分は朝食べない、昼軽く、夜はバランスよくしっかり食べてたけど
それでもカロリーコントロールしてたから特に運動しなくても7kg痩せた。
もっと昔は夜9時以降にがっつり食べてたけど、運動してたからかそれでも痩せた。
（その時も朝は殆ど食べてなかった）
今は朝バナナ、昼軽く、夜普通、運動しっかり目だけど、痩せるペースは落ちてるかも。
たぶん夜普通に食べてるからカロリー獲りすぎなのかも。
自分も誤差程度というのに賛成かなぁ。
寝てる間もカロリー使ってるしね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 22:17:15 ID:EhwBFmuV]
- お腹空く程度の運動なら、しない方が良くない？
ダイエット導入時、体をとことんまで追い詰めて食欲なくせば
（ゲロ吐いて水しか口に出来ないレベルの運動ね！）
その後は胃袋小さいままというか、食欲ないまま維持できるから
必要な時に必要なだけの栄養素を取り込めばおのずとダイエット
になるよ。
ただし、問題は胃袋小さいままの生活を今後の人生に受け入れら
れるか。少なくとも量から質への転換は必要。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 22:23:14 ID:LFkAoteX]
- グダグダぬかす前にジムで倒れるくらい動けカスどもｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 22:34:20 ID:HI0gyXeH]
- >>276
馬鹿？
- 279 名前：13 [2008/05/29(木) 22:46:18 ID:4DRCZYPQ]
- 寝る前に食べてます。朝は普通より多目おかわりするときもある。昼抜き（カフェオレとか牛乳は飲む時ある）
仕事帰りジム。運動前にカロリーメイトとか食う場合もある。夜今の時間に普通に食う。
今日はトレッドミル50分×２（それぞれジョグ5㌔残り歩き）500㌔㌍×2消費
柔軟と腹筋
トレッドミル山歩きプログラム30分 200㌔㌍消費
>>227
倒れない俺は甘いですね。
- 280 名前：276 mailto:sage [2008/05/29(木) 23:22:11 ID:EhwBFmuV]
- >>278
いや、実際そこまでハードな運動をおまえらはやっているのか？と
「運動後のビールが美味い」とか言ってる様じゃダメだ
そもそも空調効いた快適なジムで痩せるつもりならバイクをノンストップ
で数時間全力漕ぎつづけろよ。
それが出来るだけの意思があれば食事制限なんてチョロイもんだ。
空腹感に襲われたら、空腹感が消えない程度に食べれば
四六時中空腹感がつきまとい、そのうち慣れる。
さらに、食べたいモノが頭に浮かんだら、その感覚は
①「空腹感」から来る状態なのか
②「味覚の確認」をしたい状態なのか
に分離すれば、その後の食事コントロールが容易だぞ。
ノンカロリーの食品で「空腹感」を満たした後、少量だけ
食べたいモノを食べて「味覚の確認」をすれば煩悩は満たせる。
簡単なことだ。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 23:32:37 ID:csjNPKcW]
- 王道ダイエットしようと生まれて初めてのジムに行ってビックリしたことがありました。
私のイメージではダイエットとか絞り込み？でサウナスーツ着てジムに来てる人っていっぱいいると思ってたのに、着てたのは私一人。
皆さん動きやすい涼しげな格好してらっしゃって、何かただでさえスタジオついてけてないのに一人浮いてるようでとても恥ずかしかったです。
やっぱり変ですかね？気にし過ぎと言われればそれまでですが…教えて先輩方(;_;)
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 23:42:45 ID:oorSzdmT]
- >>281
変です。
見た目がではなく、百害あって一利なしのサウナスーツをわざわざ着てるあなたが、です。
次回からは動きやすい服装で行きましょう。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 23:42:58 ID:S8DfUSin]
- サウナスーツは止めておいた方が良い
親切な誰かが説明してくれるかな
有酸素運動に関しては脂肪燃焼の最適心拍数を把握(トレーナーに教えて貰えば良い)して、その強度で時間を30分から1時間続ければ良い
まずはそこから
中強度のダッシュとウォークを組み合わせた方法等、他にもあるがとりあえずややこしい事は気にしないで頑張って
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 23:43:14 ID:1zVdeRo3]
- 明日初ジム行きます！初なんで怖いけど頑張って健康的に痩せたい！
ウェア・シューズ・タオル・水…何か他にいるもの、持っておくといいものありますか？
あと上記のものは、何か袋にまとめて持ってそばに置いておくのですか？携帯はみなさんロッカーですか？
長文すみませんm(__)m
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 23:44:08 ID:VKgOILyR]
- >>281 初心者スレの6より
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 23:47:24 ID:CaNkquRv]
- >>281
ジム見学いかないで行ったの？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 23:49:20 ID:XoCsjZhg]
- サウナスーツはやめとけって、契約時に言われなかったのか。まあやめとけ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 23:53:08 ID:oorSzdmT]
- >>284
どのマシンを使うにしてもタオルやボトルの置き場はありますよ。
スタジオに出るのなら端っこに置いておけばいい。
携帯は基本的に使用禁止になってるジムが多いはず。ロッカーですね。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 00:09:05 ID:Utlqfqme]
- >>288ありがとう
めちゃ緊張する
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 00:30:48 ID:X/Dv6Fwl]
- 最初の頃はオープンスペースでストレッチするのも緊張してたなぁ。
今じゃ腹筋腕立てなんか平気でやる。誰も他人の事はそんなには気にしてないのです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 00:32:57 ID:egbTGXdf]
- ジムは図書館と一緒
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 00:33:17 ID:i91IaYzW]
- 小さな袋にボトルとタオルを入れとくといい。
ロッカーのカギも持ち歩く必要あるし
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 00:36:19 ID:Utlqfqme]
- 緊張しいだからストレッチとか脳内パニックになると思いますι
あっ、女性の方、仕事帰りに行くのですが化粧どうしてますか？すっぴんになりますか？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 00:47:08 ID:NmZFImDr]
- >>293
私はかなりの汗かきやから、化粧して運動するとえらいことになるｗ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 00:51:47 ID:ioZOUrrA]
- 同棲してる彼氏とジムに通い始めたんだけど、イントラ数人が結婚しないんですか～？
とかしつこく聞いてくるんだけど・・・かなり失礼じゃない？
ものすごく不愉快になってくるんだけど・・
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 01:31:58 ID:ioZOUrrA]
- 付け足し
しゃべったこともないイントラ数人からもからかうかのように言われて
本当に腹立った・・・しかもちょうどその時彼氏と結婚について話し合いしてて
ぎくしゃくしてたりしてたし。
イントラ全員で会員のことを面白おかしく噂してるし！
しかも結婚とかプライベートなことを軽々しく口にするのが許せない！
苦情メール送るにもジムのホームページ見たけどなかったし・・電話や直接言うのも
通いづらくなるしどうしましょ。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 01:37:22 ID:i91IaYzW]
- 愚痴相談スレじゃないんだが
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 01:43:54 ID:ioZOUrrA]
- 相談してる人結構いたので書いてしまった、ごめん。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 01:56:23 ID:4iJjqKd+]
- 誰もそんなの相談してなくね
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 02:01:15 ID:tuXXnq4e]
- >>296
電話で責任者出すように言って、抗議したらどうでしょう？
苦情言うことで通いづらくなる、って思うなら我慢するしかないし。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 02:02:05 ID:7ZaA5BWq]
- スポーツクラブスレでやれや
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 08:33:34 ID:x6Q8IJtE]
- スーパーみたいに、お客様ご意見カードみたいのない?匿名で書ける奴。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 12:58:41 ID:Ga1laP8G]
- 部分やせはできないといわれていますが、
例えば、腹筋を鍛えればお腹の脂肪がとれやすいとかって
ないんですかね？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 13:04:10 ID:i91IaYzW]
- うちのイントラは部分痩せはできるっていってたぞ。理由は忘れた
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 13:09:44 ID:GEFCacuY]
- そういゃ右足にギブスしてたら右足だけ細くなったなｗ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 13:14:03 ID:t7COaZgc]
- >>303
どこの脂肪を使うかをコントロールする方法はないので、部分痩せはできません。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 16:18:01 ID:Utlqfqme]
- 今日から行く予定でいたのに
手の指骨折した
情けない。行きたかったのに悔しい。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 16:43:30 ID:CEJGqx5n]
- 手の怪我なら下半身の筋トレと有酸素はできるぞ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 17:08:54 ID:a6NbhmET]
- ジムのサウナに入る時はどうしていますか？サウナマットを使おうと思い探しているのですが見つかりません。どこに販売しているでしょうか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 17:18:13 ID:v3icdToA]
- >>308
骨折した直後なら運動そのものは少し休んだほうがいいよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 17:21:10 ID:Utlqfqme]
- >>308
ギブスしてて、右手濡らしたりしたらあかんのよ…
なるべく心臓より高い位置にしないとダメだし
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 17:25:14 ID:x6Q8IJtE]
- >>311
いやいや熱出るし、もし炎症でも起こしたら洒落ならん。骨折を手の怪我程度に考えてる奴はほっとけ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 17:55:50 ID:lfxmBY6k]
- 骨折したならせめてたくさん寝てたくさん乳製品と野菜食っときなはれ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 18:07:42 ID:JmBl5tTG]
- 部分痩せはできないが脂肪が落ちやすい箇所はある
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 18:53:55 ID:D7kx41tD]
- >>314
>脂肪が落ちやすい箇所はある
内蔵脂肪とか言ったらイヤンw
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 18:56:57 ID:Utlqfqme]
- >>310>>312>>313
ありがとう、そうする。キャンペーンで初回月額利用0円だったけどパーだわ。凹む
治ったら頑張ろうと思う、それまでここ見て意欲を高めとくよ！
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/30(金) 20:14:37 ID:NmZFImDr]
- 今日ジム行こうか迷ってた。
でも>>316のレスみて一瞬でも行きたくないって思った自分を殴りたくなった。
>>316の分までがんばってくるよ！
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 23:39:44 ID:xLv5bkQM]
- >>316
骨折にはカルシウムとコラーゲンをバランス良く取ると良いって聞いたことあります。
気休めかもしれませんけれども。怪我した部分を安静にしているのが一番でしょう。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 04:46:59 ID:tcZtd/yu]
- またトレッドミルとクロストレーナーで胸と肩の皮ずる剥けた。ちゃんとスポブラしてるのに。
明日はエアロバイクのみにするか、オロナインとワセリンで頑張るか迷うところ。
明後日はソープでマットなのに痛すぎ…orz
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 05:04:24 ID:EQGHgyPM]
- >>319
ノーブラという選択肢
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 05:16:52 ID:tcZtd/yu]
- >>320
ノーブラだと乳首がずる剥けてさらに激痛。
それに垂れる。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 05:19:31 ID:XNg9GhpX]
- >>320
ヌーブラという選択肢もあるぞ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 05:29:06 ID:tcZtd/yu]
- 自分かなりの巨乳なんでノーブラヌーブラはきついですね。
しばらくはやはりオロナイン＆ワセリンにスポブラの下に肌当たりのいいブラでバイクのみにします。
ダイエット効果はトレッドミルやクロスの方が体感できるので残念ですが…
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 08:17:45 ID:7PQvWLQZ]
- >>323
だれも突っ込まないけどソープ嬢なの？
- 325 名前：＠ mailto:sage [2008/05/31(土) 08:48:27 ID:gyJVtuk8]
- すみません質問なんですが、
やはり全身ダイエットするならジムのプールですよね？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 10:18:12 ID:rMUElU5X]
- >>325
有酸素運動はどれも全身ダイエットですよ。
プールの利点は膝に負担がかからないのと
水の抵抗力を利用できること。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 11:06:53 ID:siV0rIAw]
- >>325
私は３０分ぐらいやってると膝が痛くなってくるから今はプールで１時間泳いでる。
私的にプールの方が楽です。
それに有酸素の中でプールが１番消費カロリーが大きいらしいです。
違うかったらごめんなさい。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 12:23:13 ID:gyJVtuk8]
- >>326
教えていただきありがとうございます。
なるほどプール良いですね！
そういえばお腹が引っ込む事を思い出しました
ジム早く行きたいです。
>>327
プールは一番痩せるんですね
行きたくなってきた！(笑)
情報ありがとうございます！
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 12:43:58 ID:/ufzsDLT]
- >>323
オロナインは不要
ワセリンだけでいい
ワセリンだけがいい
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 12:49:24 ID:odhrN6XZ]
- >>325
身体つくりに最強なのは筋トレと有酸素を組み合わせる事。
これは確実。
ただ筋トレが苦痛だとか、少なくとも楽しくないって人は少なくないのでそういう人なら
水泳は非常に良いと思いますよ。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 13:03:24 ID:8Yc2B5vV]
- 週に3～4日行って筋トレ＆有酸素を一生懸命やってるわりには、体重の減りが
少ないので食事でごはんについては、小さなお碗一杯しか食べないようにしたら
体重が減りだした。
「小さなお椀で一杯ダイエット」と勝手に名付けたんだけど、おかわりしないと
それに比例しておかずも食べられないし、ご飯がすこししかないから大事にチビチビ
ゆっくり食べることになって満腹感も得られることを発見。
やっぱり、食事のコントロールも大事だ。ジムでの頑張りが効率よく発揮されてる
ような感じで、ジムに行くことも楽しくなる。結果が出るからね。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 20:15:20 ID:tcZtd/yu]
- >>329
ワセリンだけの方がいいんですね。
やっぱり痩せて胸も小さくなってからでないとトレッドミルは我慢かな…。
胸も小さいときは血が出るほど擦りむけることなんてなかったし。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 20:33:45 ID:BEJQ1gcz]
- ブラのサイズがあってないだけでは？
私もでかいけど一度もそういうことないよ。ちなみにG。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 20:40:39 ID:Al8ZQJMJ]
- >>333
うｐ！
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 20:45:30 ID:4hr/KK2E]
- Gというのはみてみたいな。研究目的で。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 20:51:33 ID:AdudCzy5]
- おまゐらｗｗ いい加減にせんずりｗｗ あ、せんかい だたｗｗ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 20:53:57 ID:0BtAXcto]
- >>334
恥ずかしいからすぐ消しますよｗ
imepita.jp/20080519/784270
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 20:55:24 ID:QK30rfJg]
- >>337
きめぇぇぇええええええ
きっめぇぇえええええ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 21:10:08 ID:tcZtd/yu]
- >>333
私はＨですが多分全体的にデブなので、胸の重量も半端ないのもあると思います。
サイズ、もう少しずれないよう圧迫感が気になるけどきつめのをつけてみます。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 21:19:18 ID:4hr/KK2E]
- 画像を調達してきてやったぞ
dat.2chan.net/b/src/1212232672026.jpg
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 22:56:33 ID:BEJQ1gcz]
- Ｇって言っても着痩せして見られるからＣくらいにしか見られないｗ
ぴちっとしたの着たら見られるけどね。
私もスポブラ欲しいな、ユニクロで探すかな。
- 342 名前：最近ｼﾞﾑに通い始めた初心者です [2008/05/31(土) 23:04:30 ID:XEsqgCh8]
- みなさんの意見が欲しいです｡
まず自転車ﾏｼﾝ20分間⇒ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝ(時速６㌔)15分→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ(時速８.5㌔)5分→ｳｫｰｷﾝｸﾞ(時速６㌔)15分⇒筋ﾄﾚ(色々)15分
だいたい１時間半ぐらいやってます｡この流れ､どう思いますか??聞かせてくださいm(__)m
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 23:17:09 ID:oPQQwY1L]
- >>342
俺ならこうする。
自転車マシン20分→筋トレ(3～5種類のマシンでそれぞれ10x3セット)
→ランニング(時速8.5km/h)20分→ウォーキング(時速6km/h)15分
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 23:18:24 ID:5xbuMWrv]
- >>342
筋トレを先にやった方が、脂肪燃焼効率がいいらしいよ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 23:18:33 ID:AdudCzy5]
- >>343
そうする論拠ってあるの？ おせぇてください
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 23:19:27 ID:ROLzkrdN]
- >>342
ジムに通いだした目的とスペックを教えてください。
それでメニューも変わると思います。
あとカップも
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 23:27:27 ID:oPQQwY1L]
- >>345
ソースを出せまで言われると困るけど、以下の方針で組替えてます。
*ウォーミングアップ、クーリングダウンはしっかりやったほうがいい。自転車とウォーキングが
これにあたります。
* 筋トレは有酸素運動の前にやると脂肪燃焼されやすい。
*自転車、筋トレで体は暖まっているので、強度の低いウォーキングを改めてやる
必要はない。体力的な問題がなければランニングから始めたほうが効果的。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 23:29:46 ID:urCcKfeS]
- >>342
どういう身体になりたいのか分からないからアドバイスのしようがない。
最低限、性別・年齢・スペック（身長・体重・体脂肪）ぐらいは言うべき。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 23:30:58 ID:TDLKU84w]
- ダイエット板なんだから痩せたいにきまってんじゃんｗ
あほらし。
- 350 名前：>>342の者です [2008/05/31(土) 23:37:14 ID:XEsqgCh8]
- みなさん有り難うございます!!
>>343さんの流れ､参考になりました★
>>346さん､ｼﾞﾑに通う目的はﾀﾞｲｴｯﾄと運動不足解消です｡あの～…すみません私ド初心者なのでｽﾍﾟｯｸとｶｯﾌﾟの意味わからないです(ToT)教えてもらえますか？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 23:39:03 ID:AdudCzy5]
- >>347
わかりました。ありがとう
>>342
俺も最初は筋トレを入れてる。有酸素はそのあと。理由は先に応えた人たちとおなじ。
初心者の人によく言うのは 「続けられるかどうか」を基準にして欲しいってこと。
ざっと見る限りそれほど、きつめではなさそうだから 楽しくできるならそれで言いように思う。
ちなみにどういうコメントを期待してた？ 足りないよとかオーバーペースだよとか？
コメントするにも確かに>>348の言う通りなんだわな スペックと目標がわかると応えやすい。
でも諸説いろいろ（そのせいで少しあれたりするんだけど）あるから 自分の体と対話しながら進めると良いと思うよ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 23:40:07 ID:XEsqgCh8]
- あっｽﾍﾟｯｸは身長､体重､体脂肪のことでしたか!!
えっと～
身長160cm
体重40～41kg
体脂肪10～12％です｡
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 23:40:51 ID:2YUjsPJn]
- >>342
有酸素運動の効果はどんな種目、やり方でもボリュームでほぼ決まるからあまりややこしい事を考えなくてもいい。
でも筋トレは目的に合った正しい方法じゃないと効果が著しく低くなるからそこをよく考えるといいですよ。
>筋ﾄﾚ(色々)15分
正直ここが無駄とまでは言わないけど、効果的じゃない気がするけど。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 23:42:01 ID:ROLzkrdN]
- あと胸のカップも大事です
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 23:48:15 ID:XEsqgCh8]
- >>351さん
筋ﾄﾚが最初なんですね!!私も次回からは筋ﾄﾚを最初にやります★
自分がやっていた流れがﾀﾞｲｴｯﾄや志望燃焼に向いてるかどうか自信なかったので質問したわけで、少ないとか多いとか量についての答えは期待してないです。
あと自分もこれから先続けていきたいと思ってます♪今の運動量はそれほどきつくはないので続けられそうです★
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/31(土) 23:58:14 ID:cWdmsYXY]
- 以前から覗かせてもらってるんですが、相談したくてカキコミさせてください。
夏に向けてあと４キロほど痩せたいのですが、なかなか体重が落ちません…
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんにも「最初は少し増えるよ」と言われたのですが、結構停滞していて辛いです。。
メニューは
エアロバイク１０分→ストレッチ→筋トレ５種→ウォーキング２０分→ランニング２０分→ストレッチ
なんですが足りないですかねorz？
自分的には手一杯なので…(泣)
食生活は
朝卵焼き
昼お弁当
夜和食適当に
とかなり節制してます(:_;)
よければ「こうすれば？」などアドバイスほしいです。
痩せるならなんでもやるつもりです！
ちなみにスペックは
♀163/51 23％です。胸はＡかなり小さいです…
長文失礼しました
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 00:14:58 ID:FcYIZaSh]
- >>356
なかなか落ちないって開始から何日よ？
1週間もたってないなら拳でぶんなぐるよ。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 00:15:30 ID:xCrkZCXs]
- >>356
体力的にできるのなら、ウォーキングじゃなくてジョギング40分に変える。
あとは筋トレの内容。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 00:22:53 ID:+6ES7K+d]
- >>357
５月始めから通い出したので調度一ヶ月くらいです(>_<)
もう６月入っちゃって本当焦ります…
>>358
ウォーキング４０分に変えます！ウォーキングは辛く感じないので出来そう
筋トレ内容は、名前わかんないけど
二の腕鍛えるやつ10×2
肩甲骨鍛えるやつ10×2
太ももの前鍛えるやつ10×2
太ももの裏鍛えるやつ10×2
足固定しながら腹筋10×3
"やつ"って変な表現ですね、すみませんorz
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 00:24:42 ID:0qktXyHJ]
- 身長１５８
体重６０
体脂肪３５．５パー
の女です・・・
上半身は細いし筋肉量も標準なのに、下半身が筋肉が非常に少なく太いです。
下半身太りな自分ですがどういうトレーニングしたらいいですか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 00:26:36 ID:H9T59oA2]
- >>359
何キロスタートで51まで落ちた？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 00:30:20 ID:+6ES7K+d]
- >>361
元々58キロあったのを食事制限のみで50まで落としたんですが、その頃はほとんど食べてなかったので「このままではダメだ」と思い、ジム通い→51キロです…
筋肉だと信じたいのですが、やはりお肉ぶよぶよです。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 00:31:33 ID:xCrkZCXs]
- >>359
ウォーキングじゃない！走れ！
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 00:34:38 ID:+6ES7K+d]
- >>363
ランニングを４０分ですか…。
それってやっぱり続けて４０分走る方が効果でるんですよね？
間に休憩いれると微妙ですか…？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 00:38:05 ID:xCrkZCXs]
- >>364
だから、体力的にできれば、って言ったのに。
きついならウォーキングを混ぜればいい。
バイクや筋トレで体は温まってるんだから、改めて20分も歩く必要ないと思う。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 00:41:48 ID:0qktXyHJ]
- >>362
食事制限の仕方を教えてほしい・・・ｗ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 00:43:56 ID:+6ES7K+d]
- >>365
そうですねorz
無意識に楽な方を選んでたんだ自分…。
わかりました！
ウォーキング混ぜつつランニングを時間増やしていきたいと思います！
ありがとうございます。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 00:47:44 ID:xCrkZCXs]
- >>367
あと筋トレは、胸、背中、足は必ずやった方がいい。
負荷はイントラに聞いたらいいと思うけど、
10回がギリギリの重さになってる？
ためしに15回とか20回とかやってみて、できちゃったら、その重さはスカスカだよ。もっと重くするべき。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 00:47:55 ID:de5g5p4r]
- >>359
>二の腕鍛えるやつ10×2
やりたい気持ちはわかりますが、こういう小さい筋肉は効果がでにくいので
他のをやったほうがいいです。
ざっとみて私なら代わりにチェストプレス(胸の筋肉を鍛えるマシン)をいれます。
後、10回目の最後の1回がぎりぎり上がる重さに設定するほうが効果的です。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 00:56:23 ID:+6ES7K+d]
- >>366
あの時は本当に鏡見れないぐらい自分の体が嫌だったので、極端な食事制限でした。
ほぼサラダとスープしかのまなかった。です
>>368
一応インストラクターさんが組んだメニューだったので安心してたんですが…ちょっと見直してみます
今は20回ギリギリ出来る負荷だったので、10回ギリギリを２セットになるようにしてみます！！
>>369
すみません！orz
それです、チェストプレスです
二の腕がプルプルしてくるので、てっきり二の腕鍛えるものだと思ってました
ほんとに知識ないもんでごめんなさい…
元々筋力なさすぎたので、ヒィーヒィーいいながらやってます
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 02:18:45 ID:Nf0FUg3e]
- >>364
休憩いれても体は燃えます。
>>370
1月もトレーニングしてまだ「部分やせ」を信じてるなら
早く目をさませ。
脂肪は鍛えた個所が痩せるんじゃないんだよ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 08:30:14 ID:t8p7uCBa]
- 脂肪が燃焼しやすい時間って午前？午後？夜？
みんなはだいたい何時に行ってるの？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 09:26:42 ID:zTNZusx5]
- 平日は仕事終わってからだから６時～７時場合によっては８時。ごはん食べずに
行ってる。
土日は、昼ごはんを食べずに昼少し前から行って長くやるよ。
休日の昼頃はジム空いていてよい♪
脂肪燃焼しやすい時間帯ってあるの？とりあえず、空腹時に行くようには
してるけど・・。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 13:03:59 ID:KeDsELWq]
- まあ二の腕がプルプルしてるのが嫌だってんなら
その点に限ってはトレーニングも効果あるけどね。
ただそれ以外のダイエット効果はほとんど無いね。
運動は食事前空腹時にした方が良いのかな、
食事して暫くしてからしたほうが良いのかな。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 13:06:27 ID:KeDsELWq]
- あ、チェストプレスか。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 15:35:07 ID:TcMyyGOZ]
- >>133>>134
この板でこんなやり取りが見られるとはｗ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 17:34:17 ID:jvEpLh/P]
- >>372
＞みんなはだいたい何時に行ってるの？
普通ほとんどの人（ニートや主婦以外）は仕事終わってからじゃないか？
俺は仕事が夜勤だから午前中～お昼過ぎにかけて行ってる。
＞脂肪が燃焼しやすい時間って午前？午後？夜？
時間帯って関係あるのかな？
正直、時間帯で脂肪燃焼しやすいかどうかは分からない。
ただ個人的に夜のほうが身体の調子が良い（休みの日しか夜はできないけど）
>>373
俺はあんまり空腹時には行かないようにしてる。
家に帰ってきて暴食してしまいそうになるから糖の吸収が良さそうな
アンパンとか食ってから行く。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 18:34:01 ID:EiASX+Wf]
- ちかごろストレッチ有害論がでてるけど
その辺に対する見解はどうなの
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 18:48:22 ID:CFsroSCD]
- >>370
リバウンドまっしぐらコースだな
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 21:10:13 ID:WkTYGYQ2]
- >>362
私もジム通い初めて2ヶ月だけど 体重は1キロ増えたよ
体脂肪はが4％ぐらい落ちたから効果があると信じて頑張ってる
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 21:14:12 ID:PhVdNkc+]
- ウェブ全体サイト全体SankeiWebBusiness i.ZAKZAKSANSPO.COM
安良城紅「４キロやせた」ライブでセクシー姿に
歌手、安良城紅（２０）が１０日、東京・渋谷のライブハウスで、コンビニチェーン「サークルＫサンクス」のイベントに登場、セクシー姿でヒット曲「Ｈｅｒｅ ａｌｏｎｅ」を披露した＝写真。
安良城は約１５００人のファンを前に、ヘソ出しの短パン姿でダンスでも魅せたが、「週に１回はジムに通い、和食系に食事を変えたら１カ月半で４キロやせました。夏に向けて頑張ります」とダイエットの秘訣を話した。
www.zakzak.co.jp/gei/2006_07/g2006071102.html
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 21:24:30 ID:6YXDnQWt]
- >>380
断言するけど食べ過ぎ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/01(日) 21:56:07 ID:DXzQrCv6]
- 炭水化物を野菜などのカロリー低いものに置き換えつつ
運動するのがいいのかな。
前、食事制限だけでトライしていたのだけど、
なぜか体脂肪率が上がっていて。かなり頑張る！！
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 22:52:36 ID:s535lRcQ]
- >>383
あまり糖質を削るなよ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 23:12:01 ID:G6w8AAA1]
- 「置き換え」って言葉使うのヤメレ。
置き換えんな。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 23:52:10 ID:KeDsELWq]
- 体脂肪率落ちたなら良いじゃん
筋肉は放っとけば落ちるので
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 03:01:00 ID:JnMY0rgm]
- 眠れない～
質問いいですか？
今までは夕方１８時に晩御飯を食べて２０時くらいにジムに行ってました。
そして寝るのが２時、３時なんですが寝るまでにどうしてもおなかが減って
軽く食べてました。
でもカロリー摂りすぎな気がするので、これからは
夕方１８時くらいからジムに行き帰ってきて２０時、２１時くらいに晩御飯を
食べようと思うんですが・・
果たしてどちらがいいでしょう？？
運動し終わってすぐ食べるのはよくないとどこかで見た気がしたんですが・・
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/02(月) 05:26:20 ID:BwSFUbXu]
- エアロバイク中ジャンプ呼んでたらＤＱＮだと思われないかな？
最近バイク中音楽にも飽きて、明日は長く運動できるから好きな漫画でモチベ上げたいんだけど。
周りが難しい本や仕事の勉強っぽい本読んでいる人しかいないから、なんか恥ずかしい。
まぁ周りはそんな気にしないと思うんだけど、多分…
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 07:27:22 ID:pwOMomok]
- うちのジムは小説やら雑誌やらビジネス系の本やら色々だけど
ジャンプは見たことないなｗ
いいんじゃない？私なら気にしない。
一応自分は、カバー付けて読んでるけどね＞本
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/02(月) 07:39:16 ID:BwSFUbXu]
- そっか。あまり人のことは気にしないよね。
ありがとう。堂々とジャンプ読んで来ますｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 07:49:26 ID:gM25FOgS]
- Comic LO系ですね、わかります
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/02(月) 09:17:16 ID:0FxTCErN]
- >>387
後者のが良いよ。
ご飯食べた後は、2時間くらいおいてから寝たほうが良いと思うけど。
>>388
ジャンプｗｗｗｗ
さすがに見たことないけど別に良いんでない？
ただ混雑してるジムだとうざがられそう。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/02(月) 09:27:45 ID:FFaYU4w/]
- 現在、ウォーキングの場合は１時間。
強弱つけてシャキシャキと！
同じペースで歩くよりは（走るのもだが）、スピードや傾斜でメリハリつけた方がいい。
エアロバイクも同じ。
強度ある方が持続性があって脂肪燃焼＆カロリー消費になる。
慣れたら、オーバーロードしないと停滞するか、歳と共に低下していくかな・・・。
３８７
２１時にどんな物を食べるのかな？一気に食べると太る可能性もある
ここで君の食リズムがわからないので、ジムのトレーナーに聞くのが良いかと思うんだが。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 15:14:23 ID:iunrrcdQ]
- ミルを15ｋ、を95分ぐらいやった後に、筋トレしてるけど効率悪いんかな？
それなりに筋肉がついてきたとは思うけど。
前にやった方がもっとムキムキになってたのかな？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/02(月) 15:20:24 ID:0FxTCErN]
- >>394
１５ｋ走った後の筋トレは逆に効率悪くないか？
結構疲れてると思うけどなぁ・・・
それなら筋トレしたあとに走る方が良いと思う。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 16:51:31 ID:rpAr0NKe]
- どっちにしても自分が思うほど筋肉ついてないから安心しろ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 17:23:37 ID:kEf93jOS]
- >>394
どっちにしろ筋肉ついてないと思うけど
走る前に筋トレの方が より負荷がかけられるので効率いいと思いますよ。
走った後だと80kgだけど走る前なら90kgいけるとか
トレーニングの追い込みだったら走った後に筋トレで追い込む話もあるが板違い。
そもそも別日にしたほうが良いという話もある。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 21:15:41 ID:ywR2T2oL]
- はじめて具体的に書き込みします。
脂肪燃焼とほどよい筋肉で引き締まった身体をめざしてジム通い始めました。
体重や体脂肪はかなり落ちてきたので数値的には満足していますが
同時に筋肉量がかなり落ちてしまい、悩んでいます。
よろしければアドバイスなど、よろしくお願いします。
●年齢：２７ 性別： 女
●期間： 2月初から現在まで
●身長： １５７
●体重の変化：
５１．０→５０．８→４９．５→４５．３
●体脂肪率の変化：
２６．１→２１．２→２１．２→１８．８
★筋肉量の変化：
３５．６→３７．３→３６．８→３４．７
●通ｼﾞﾑ頻度： 土日のみ
●ｼﾞﾑでの時間： だいたい午前10時入り、各種やったあと午後2時くらいまで（昼食なし、途中飴玉4つくらい）
●ｼﾞﾑで主にやったこと： ストレッチ→筋トレマシン→トレッドミル→スタジオプログラム→ストレッチ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 平日5日間のうち、２～４日は自宅でビリーの基本、応用、腹筋のいづれか＆
食事制限（間食含めカロリー１６００前後に抑える、夕食主食抜き。全体的に炭水化物少なめ、間食多め）
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 21:18:19 ID:ywR2T2oL]
- 筋トレメニューの詳細は下記を15回×３セット
上腕・肩系２種、スクワット、腹筋、太腿外側、太腿内側、太腿後側
トレッドミルは
初めの2か月くらいは速度５．８で90分ウォーキング
3ヶ月目はウォーキング速度５．８を３０分＋ランニング速度８を30分くらい（10分くらいずつ交互に）
最近は速度５．５の傾斜５でウォーキング６０分くらい
スタジオはじんわり汗をかくくらいのヨガ４５分とかなり汗をかく有酸素系のを４５分のだいたい２プログラム
食事制限は主食少なめ、タンパク質は魚と鶏肉・豚肉がメイン、昼はカロリーメイト2本＋１００～２００㌔calくらいで。
間食はチョコレート系やクッキー、プリッツ、飴が多いです。
大体間食だけで一日に４００㌔calはとります。お菓子だけはやめられません。
サプリではビタミンc、カルシウム、鉄→マルチミネラル、コラーゲン、亜鉛、ビタミンBを摂っています。
今後の目標としては、脂肪量を1キロおとし、筋肉量を1キロ増やし、それをキープしたいと思っています。
プロテインを摂取すれば、筋肉量の減少を抑えられるものでしょうか？
食事の摂り方が筋肉量の減少の原因なのかなと思ったりもするんですがそれほど極端な制限ではないかなとも思え、
ジムでの内容を見直したほうがいいのだろうか等いろいろと今悩んでいます。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 23:11:42 ID:vUv1TVbq]
- >>398
少しは休憩したら。
今のままで十分でしょ。
ただちょっとサボったときの間食は怖いね。
プロテインはウエイトスレで聞いたほうが確実だよ。
自分もかなり運動してプロテイン飲んでいるが体脂肪も筋肉も落ちん。
理論上反論されるかも知れんがそうだから仕方ない。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/02(月) 23:47:39 ID:J50ApoIy]
- 本当に基礎代謝とか一日消費エネルギーとか計算してる？
7,000～8,000kcalで脂肪 1 kgの計算なんだけど。
運動量なんて一日摂取エネルギーに100kcal誤差があったら
その中に納まっちゃうんじゃない？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 00:06:55 ID:oKeU3zFL]
- 適正摂取カロリー測定ツール
www.suntory-kenko.com/diets/tool/calorie/
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/03(火) 02:23:37 ID:tWZQx32C]
- >>398
食事減らしたら筋肉の量が減るのは当然では？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 06:39:42 ID:H7/aRVfl]
- 食事制限特にしないで、週４，５回、筋トレ１時間と有酸素主にクロストレーナー
１時間したら順調に体重落ちていくよね？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 07:05:11 ID:E+ijwuxW]
- んなもん食事のカロリーによるがな・・・
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 07:14:05 ID:au01cvQC]
- 自分の経験から言うと、食事制限しないで痩せていくのはジム通いしだした
初めの頃だけ。停滞期に入って体重が一向に落ちなくなったとき、食事の
摂取カロリー減らしたら停滞期を抜けることができた。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 07:25:27 ID:H7/aRVfl]
- 食事のカロリーがいまいち取り過ぎなのかがよくわかってないけど・・ｗ
だいたいいつも２食かな。朝はジュースのみなんで。
昼、夜は普通に食ってる。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 07:50:52 ID:7l4ZPElh]
- カロリーは気にした方がいいぞ。
つうか、”普通”ってのが人によりけりだから、そんだけじゃ何とも言えんだろう。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 08:01:33 ID:H7/aRVfl]
- 普通・・・ん～
昼はラーメンとかうどんとかチャーハンとか食ってることが多い。
夜はご飯１杯に味噌汁におかずは、焼き魚や煮物だったり、肉だったり色々。
そんな食ってないと思う。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 08:47:30 ID:u/Yt/SYF]
- ダイエット成功したおっさんですが、ちょっと失礼します。
私もスポクラダイエットしてある時停滞しました。
やっぱり接種カロリーなんだろうと思い、カロリー計算なんかわからないから
食事の量を３食全て半分にして、脂肪の付かないプロテインを採るようにしたところ再び減量しました。
今は59kg体脂肪率10％の体になりました。
以前は食べ過ぎだったのかなって思っています。
今は週一ペースで体型維持してます。
チラシ裏失礼しました。
みんな頑張ってください。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 12:02:02 ID:9iM/plPi]
- 普通かそれ以下だと思ってたけど、
ちゃんと計算してみたら落ち込むくらいカロリー摂取してたよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/03(火) 17:15:27 ID:FnX2wFj5]
- 今日初めて行ってみたんだけど、エアロバイクとかランニングマシーンの消費カロリーってどの程度信用していいの？一時間の消費カロリーが300とかでてわろたｗ（時速7Kで傾斜を付けウオーｷﾝｸﾞ心拍数も規準値）ある程度正確ならかなりうれしいおｗ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 17:26:53 ID:IZ8XVCK9]
- >>412
これに数値を入れてみれ
42.195km.net/treadsim/
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/03(火) 17:31:46 ID:a1LU9Sfl]
- >>412
まぁはっきりと言っちゃえば数値はあくまで参考程度にするのが良い。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/03(火) 17:35:45 ID:a1LU9Sfl]
- と思って>413をやったら消費カロリー650kcalって出てきてワロタｗ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/03(火) 17:48:35 ID:FnX2wFj5]
- つまりめちゃくちゃってことですね！
本当にありがとうございました！
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/03(火) 23:03:12 ID:GW3yBM+A]
- あ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/04(水) 12:29:50 ID:HaHyHqLp]
- 私は午後にジムに行くので朝夕減らして昼食を多めにしたら
あまり空腹感もなくやせてきていい感じです。
おなかすいてるとジムに行ってもあまり動けないね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/04(水) 17:10:36 ID:i8H8GkG6]
- 自転車で30分の所にジムがあるけど
夜は怖いです…
実家ならこわないんやけど(涙)
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 17:28:49 ID:FXB9PFk/]
- >>419
送ってあげるよｗｗｗ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 19:22:32 ID:PRV5jgVj]
- うぅん・・・夜、女の子が歩いてて怖いって世の中はだめだね・・
体鍛えてる諸君。まじ スタイルだけじゃなく守れる強さを身につけようぜ
ケッコウマジです
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 19:51:54 ID:NkT8XBmi]
- まあどんなに鍛えても、暗闇や死角から不意打ちされたり
集団で襲ってきたりすればどうにもならんのだけどな。
だから危険が予測される状況には極力近寄らないのが
ベストなんだけどね。
とマジレス的な事を言ってると女にモテナイんだぜ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 19:54:12 ID:UX3BRzgG]
- 女性は股間にサツマイモを入れておくといいですよ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 20:12:31 ID:LCGPOZtg]
- 夜だけが危険とは限らない
前に早朝ランニング中の女性が汚い男に植え込みに引きずりこまれ暴行された
事件があったはず。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 21:54:53 ID:Cp1rqWFg]
- あと、暗闇だけが危険とは限らない。学校で女子生徒に教師が暴行を加えた事件があったはず。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 22:06:53 ID:i8H8GkG6]
- 何時の時代も愚かな男はいるもんだね
あーエアロビクスって痩せるんだろうか
懐かしいなあ
忘れちゃったよ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 22:20:46 ID:HaHyHqLp]
- >>424
たしかに…朝6時過ぎ通勤途中に痴漢されたことがあります、路上で。
朝だからといって油断してちゃだめですね。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/04(水) 23:26:13 ID:nn8b4Yyn]
- 今日はジムが休みなので外走ってきた。
外で走る時速10kmは楽なのに、トレッドミルだと時速10kmがきつく感じる。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 00:23:32 ID:n4VhHsi2]
- 何でﾋﾟｻﾞは有酸素しかしてないの？筋トレしないﾋﾟｻﾞ多くね？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 01:51:55 ID:sYp+Avst]
- 筋トレしても脂肪はほとんど落ちないので
基本的には有酸素運動が優先だからね
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 02:06:42 ID:5R5cwVNA]
- >>429
有酸素運動だけで十分だろ。
元々重い体を支えるだけの大きな筋肉はついてるわけだし。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 02:55:42 ID:UCjFlIn0]
- 有酸素運動と食事制限で脂肪だけ落ちるわけじゃない。
脂肪が減る状況は筋肉も減少する状況にある為、ダイエット中の筋トレは筋肉の
減少を最小限に食い止めるために行うもの。
ダイエットだからって有酸素しかしないのは勉強不足。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 03:33:33 ID:fPOWDJ82]
- マユミさん
女子４８㎏級
公式記録：５２．５㎏（２００５年神奈川県ノーギアベンチプレス大会）
ダイエット目的でジムに入会。そこでヒデキさんの指導を受け２０ｋｇの減量に成功。その為、現在もヒデキさんの指導を受ける。
大会では必ず旦那さんも観に来られる仲の良いおしどり夫婦。
www.k5.dion.ne.jp/~masao.hg/sub1.html
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 03:40:44 ID:NP7SP5VY]
- >>432
そこまで言うなら明らかに有酸素しかしてないデブを見掛けたら直接声を掛けてあげたらいいじゃない。
昨日、生まれて初めてスポクラ行きました。頑張って有酸素も筋トレもしてきました。でもデブだとあの筋トレの大仰なマシンはなんか気恥ずかしい。
あれ(筋トレのマシン)をデブが使っていいのだろうか？っていう遠慮が生まれる。でも筋トレもしたほうが代謝が上がるの知ってるから我慢してやりました。
以上チラウラ失礼。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 03:58:08 ID:UCjFlIn0]
- >>434
むしろ自分で勉強するべきだし、ジムに行ってるのならトレーナーと話し合って
メニューを組んでもらえば普通に筋トレも組み込まれるはずなんだけどね。
つまりわざわざお金を払ってジムに行ってるのに何故か自己流でやってる。
そんな人にわざわざ直に声かけて教えても逆切れされるのが関の山だろ。
そんな嫌な思いしてまで教えてあげる義理もないし。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 06:36:45 ID:aWR6r2dR]
- うちのクラブはそういう人ほとんどいないな
みんな筋トレやったりしてるけど 自分専用のプログラムキーあるし
そういう人良く見かけるような432の行ってるクラブがレベル低いだけだと思う
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 07:24:48 ID:sYp+Avst]
- ちょっと>>435は被害妄想入ってないかｗ
筋トレしない人→自己流でやってる人
→声掛けても逆切れする人→嫌な思いをする
ってどんだけ脳内で勝手に物事進めてるんだよｗ
まあ別に教えてあげなくても良いとは思うけどね。
その人たちは干渉されたくないと思ってるんだし、
人に不必要に干渉したくない人多いだろうし。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 08:14:28 ID:gCjk0QPp]
- 分からなくもないかも。
こっちから使い方とか聞く分にはいいけど、筋トレ中に｢どうですか？｣とか話しかけられたら、ちょっとうざい。
仕事やからしゃないけど、せめて筋トレ終わってからにして欲しい。
筋トレに集中できん。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 08:35:58 ID:MTaOPYMN]
- 頑張ってるはずなのにまったく痩せんくなってきたー
ショック
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 08:42:35 ID:n4VhHsi2]
- 俺がちょっと呟いたばかりに荒れたみたいでｽﾏﾝｗ
クロストレーナーをまだ一週間しかやってないんだけど、おなか周りや太ももの肉が
わずかにすっきりしたような気がする、気のせい？ｗ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 08:56:25 ID:DyVx+vpw]
- >>440
お腹と太腿のサイズ記録していけば気のせいかそうでないか判ると思うよ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 09:07:56 ID:n4VhHsi2]
- >>441
ナイスアイディア！ｗ
トレッドミルよりクロストレーナーのほうが、手も前後に思いきりふれて
動きが大きいし引き締まりそう・・と勝手に思ってるｗ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 10:59:36 ID:0Z1dr2Y0]
- >>442
クロストレーナーに表示される消費カロリーって、
トレッドミルとかと比べると明らかに高いんだよねｗ
絶対そんな消費してるわけねーよ、と思いながらも、
対時間効果が高そうな気がして、ついクロストレーナーを選んでしまう。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 11:15:09 ID:AdLxYlC2]
- 部分やせはできないのが定説ですが、
クワバタの腹囲があれだけやせたのはなんで？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 11:23:02 ID:oh0JGHlQ]
- >>443
強制的に腕を大きく振る仕組みで、その値らしい。
ま、膝の消耗もほとんどないから体にはやさしい。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 12:29:19 ID:o8K7AZlv]
- >>444
全体的にやせてるよ。あと腹周りは内臓脂肪が
大目なので比較的早く落ちやすいと思う。
- 447 名前：432,435 [2008/06/05(木) 13:20:57 ID:goriZt6N]
- むしろ>>437が脳内で話しを進めてんじゃねーか。
被害妄想って言葉の使い方も間違ってるし。
誰も「被害にあってる」とか妄想を語ってないよ？
順を追って説明すると、まず俺は>>429ではない。
>>430-431に対してその認識は違うってのを言っただけ。
俺の行ってるジムじゃ有酸素しかやらん人は極少数だよ。
>>435でも言ってるように普通に筋トレもやるようなメニューを指導されるからね。
どこだってそうだろうし、指導されなくたって自分でちょっと調べれば分かることだし。
で、教えようとした場合に、逆ギレを必ずされるわけではないだろうけど、そのリスクは
ゼロじゃないだろ？ 何でそんなリスクを冒してまで不勉強な他人に教えなきゃ
いけないのって話し。
大体がこのスレで筋トレの必要性と、不勉強である事を指摘しただけで
＞そこまで言うなら明らかに有酸素しかしてないデブを見掛けたら直接声を掛けてあげたらいいじゃない。
なんて変なからみ方されんだぜ？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 13:26:41 ID:t1jQweQq]
- 家で筋トレしてるかもしれないのに・・・
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 13:29:36 ID:goriZt6N]
- だから俺はクラブで見た人に文句を言ってる人じゃねーっての。
このスレの筋トレの必要性を見落してる人に、筋トレの必要性を説明しただけだっての。
そしたら変なからまれ方されてるだけ。
よく読め。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 15:21:12 ID:nL7HGUgJ]
- もういいよ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 16:04:30 ID:QTmQS11O]
- 締まってきたきがするってのは
思い込みでいいと思うよ。
モチベーション上がるもんね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 16:35:23 ID:zJfpDIcJ]
- >>14
死ねやカス。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 17:33:06 ID:n5WahVJs]
- >>452
くそったれ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 21:48:40 ID:ei5+tQ52]
- ジム行きだしておよそ1ヶ月。体脂肪2％減、ウエスト3センチ減。
体重はまだ1キロ減だけれど、運動楽しいです。ここのみなさんの話が大変参考になります。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 22:37:21 ID:TwuaEI3O]
- 風呂でマナー悪い爺と親父が多すぎだ！
身体洗ってから湯船疲れやボケ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 22:43:50 ID:eWwIoj5b]
- サウナから水風呂へ直接どぼん
湯船でタオルしぼる
湯船に頭まで潜る
体拭かずに出てロッカーエリアびちょびちょ
ドライヤーで股間を乾かす
こんな人たちも辞めてほしいです＞＜
たしかに年配の人が多い気がするな。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 22:47:59 ID:i6HgiCik]
- つーか入会の時に水虫検査するべきだろ?もはやバイオテロ、バイオハザードだわ。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 03:39:48 ID:jN40Yq79]
- 有酸素はいみがない
ダイナマイトキッドも麻木久仁子も有酸素運動は一切やらなかった
筋肥大運動と食事制限が一番効果的
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 03:46:28 ID:zIM3DztS]
- >>449
べつにやらなくたっていいじゃんｗ
お前的にはジョギングやウォーキングだけやってる人は
馬鹿ってことか？？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 03:52:33 ID:m1C1sUBL]
- バイオハザードｗｗ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 04:03:13 ID:t7O9MjCz]
- 筋肉ばかはウエイトトレ板に帰れ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 09:16:31 ID:Y+ZU20fP]
-
４４７は知識のある方で、親切で筋トレの必要性を書いたのでしょう。
有酸素は駄目だなんて書いてないでしょ。
それに対して、からんだりして。 ジョギング、ウォーキングだけの人は馬鹿なんて言ってないし、
そんなの、４５９の思い込みじゃないの？
スルーしてジムで好きな事やってればいいと思うんだけど・・・。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 09:41:53 ID:Q805yQ+h]
- 有酸素でも筋トレでも長い期間続けられるトレーニングが大事ですね。
習慣化できて長く続けばほとんどの場合何らかの効果が期待できますから。
継続できる人は食事でも暴飲暴食することなく節度ある食生活を維持することが
できると思う。
そうなれば自然にダイエットできます。
一時的に停滞しても兎に角継続することが何よりも重要だと思う。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 09:58:26 ID:h5u5/jz9]
- 継続してりゃ有酸素でも筋トレでもどっちでも良いよ。
あ、巨デブはウォーキングからはじめろよ。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 12:08:24 ID:/YUWv1bW]
- >>456
あ～分かる本当にムカつくし止めて欲しいよ。
他に「やられたっ！」と思うのはヘアトニック？みたいなのがドライヤーに着い
てて、臭いが手に移ったときも凹む。なんなんだあの悪臭、好き好んで振り
掛けるようなモノなの？
ジムにクレーム入れたりしてる？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 14:01:23 ID:Y+ZU20fP]
- もしかすると、育毛剤かもしれませんよ。
もしそうだったら、好き好んで振りかけてるのではないと思いますが。
その、ヘアトニックらしき物は、ジムにある物？それとも、私物？
私の通ってるジムでは、シャワーで誰かがオシッコしてるっていうクレームがあったよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 14:21:53 ID:V9/GLaTJ]
- >>466
何でおしっこしてるってわかるの！？ニオイとか？ｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 14:27:30 ID:bLC7J0Ah]
- １０時半から１３時半までジムにいちゃったｗ
ステッパー１０分
腕胸腹足背中など６種類１５回×２
ステッパー５５分
１６８cm５７kg体脂肪２５％♀
半年前の１８％に戻すぜ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 15:47:50 ID:qix+mxNT]
- なんかこのスレも前に比べるとちゃんとした知識持ってる人いなくなっちゃたんだね。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 15:51:49 ID:ulN4Bq5G]
- >>468
なんでそんな基地外みたいに急に太ったの？やけ食い？振られた？捨てられたwwwww
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 16:09:27 ID:xqTc+hgB]
- >>468
勝手に戻せ蛆虫
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 16:25:14 ID:0VJGpRQW]
- >>470 >>471みたいなコメント読んでいると
カラダだけじゃなくて、アタマの中も健全になりたいと思う。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 16:50:34 ID:Y+ZU20fP]
- オシッコの件なんですが、
ニオイの事でも何件かクレームがあり、それっぽいのが流れてきたそうです（私の友人もクレーム
入れた一人です）。
「シャワーで用を足してる人がいるのでは」となり、張り紙も貼られるようになりました。
ジムの浴場で髪染めたりする方もいるようで、注意の張り紙が貼られてたりしてます。
すいません、スレ違いになってしまいました。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 16:53:16 ID:bLC7J0Ah]
- >>470
就活で運動出来なかったからね
なのにチョコにハマったりロックで酒飲んでたら肥えた
ずいぶん妄想好きそうですねｗ
>>472
逆に見てて可哀相になるよね
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 16:55:08 ID:V9/GLaTJ]
- >>473
へー。そうか。。
きっとしてる人とか居るんだろうなーとは思ってたけど、
そんなにクレームがくるくらいハッキリわかるのは
相当数の人がしてたんだろうなｗ
自分の行ってるジムだとあんまり風呂場で変な人は見ない。
しょっちゅう掃除のオバハンが入ってくるから
変な人はすぐ注意されてて見ないのかもしれんが。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 17:00:12 ID:tPjpFPz/]
- m-pe.tv/u/m/bbs/?uid=191787&id=18
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 21:34:12 ID:66aKhU0Q]
- 自分はジムの風呂は入れん、おしっこしてる人とか女性だとおりものが出てると
思うと気持ち悪くて・・・女の人って結構ずぼらな人いるからね。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/06(金) 23:50:11 ID:Q805yQ+h]
- 筋トレを楽しくやる方法って無いのかな？
筋トレは苦しいから習慣化するのが難しい。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 00:43:22 ID:0s9ucpy9]
- 個人的には有酸素運動の方が苦しいけどなあ。
ジムに行っても500kcalはなかなか消費出来ない。
ただ有酸素は、
体重60kgの人が30分クロールで泳ぐと700～750kcalとか、
ジョギングだと大体 体重/kg × 距離/km = 消費カロリー/kcal とか
7200kalで中性脂質（脂肪）1kg消費して体重もそのくらい落ちるはずとか、
そういうふうに或る程度目安が立つから、ゴールが見え易いんだよね。
筋トレも、正しい姿勢で XX RM を Y セットこれこれの方法で
週 3 日やると基礎代謝が 1.0Z 倍になるとか、そういう概算式無いのかなあ。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 00:47:54 ID:b4gP8f+N]
- 気持ちの持ちような気もするな。
筋トレして引き締まった身体を思いながらやるとモチあがるけどねぇ。俺の場合。
つか、やらないとブヨブヨな身体の自分が想像されて、ついつい頑張ってしまうのだがね。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 01:25:29 ID:TUWL96hF]
- 有酸素は時間と労力の無駄
スロートレーニング5分のほうが効果ある
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 01:30:19 ID:UBtIObRh]
- 大半の人が趣味でやってるんだろうから、好きなようにやればいい。
押し付けんな。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 01:44:39 ID:kKLa67Xt]
- 有酸素は挫折しました、と素直に言えばいいのに
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 01:47:42 ID:C/uDypDh]
- 身長低いのに筋肉つけ過ぎで肉団子になっちゃった人がいるんだけどね。
なんか見ていて痛々しくてかわいそうで…。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 02:44:16 ID:idb+kcF2]
- 29歳♀、155cm 49kg 30%
入会して約1年。週1～2ペースでスペック変化はほぼなし。+1kgぐらい
2週間以上行けなかったりする事が多いのと、
昨年末ぎっくり腰になり2ヶ月行けなかったりしたので
変化なしは仕方ないとは思ってるのですが
先週初めてボディスキャンをして筋肉量の少なさ（13.2kg）と
体脂肪率の高さに愕然としました。
これから最低週2回は行こうと思ってます。（仕事の都合上それ以上は厳しいです）
ジムでは
ボディスキャン前→ストレッチ15分→筋トレ15分→有酸素40分→
筋トレ15分→有酸素30～40分ストレッチ20分
ボディスキャン時にイントラより有酸素の間に筋トレを挟んでも意味がないと
アドバイスを受けたので
ボディスキャン後→前後のストレッチはそのまま筋トレ30分→有酸素40分
に変えました。筋トレはマシンの名前を覚えてないのもあるのですが
腹筋、胸・腕、腰、ラットプルダウン、チェストプレスの5種プラス
足の筋肉量が特に少なかったのでスキャン後太ももの表・裏も追加しました。
付加はそれぞれ10回やってきついぐらいで2セットずつです。
目標は45kgで急いではないです。持久力がほしいのとお腹のぽっこりが
解消できればと思ってます。何かプラスした方がいいこととかあれば
教えて欲しいです。あとスキャン後のメニューを実行して以来、膝が
痛いのですが足の筋トレを増やした事が原因なのでしょうか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 03:27:22 ID:B/uJfyOP]
- わかるわけないじゃん。
休む言い訳なんていらない。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 03:38:41 ID:o8GAKpEc]
- >>485
痩せたいなら自重だけでもいいからスクワットは入れた方が良いよ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 04:21:36 ID:NCvjaDq7]
- みんな有酸素してる何の曲聴いてるの？
自分はユーロビ聴いてテンションあげてます、全然違うと思うｗ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 06:13:40 ID:VDNJ5l66]
- >>488
分かる
気分いいよな～
時間忘れるし、いやいややってる感もなく
楽しい！
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 07:20:59 ID:5Bgl2X5m]
- >>478
筋トレは特にセットの最後なんかは苦しいけど、時間短いし半分以上は休憩してるので、
ある意味有酸素よりも楽だと思うんだけど。
軽いダンベルや自重で延々と何十回とかなら、楽しくないのでやる気にならんけど。
>>485
ストレッチの前にウォーミングアップやってる?
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 07:44:18 ID:NCvjaDq7]
- >>489
仲間がいて嬉しいｗ
ユーロビでテンションアゲアゲ↑
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 07:55:29 ID:CNaPuK8/]
- 昨日いつもミルしかやらない兄ちゃんが珍しくサイドレイズしてた
たった7kでwww高速ネガでwwwﾊｧﾊｧ息きらしてwww
邪魔だから「どけよカス」って聞こえるように
ボソッて言ったらおとなしくどっか行っちゃったwww
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 08:28:46 ID:NCvjaDq7]
- サイドレイズって有酸素のマシン？？？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 08:43:41 ID:G31rqZoa]
- １０時半から１３時半までジムにいちゃったｗ
ステッパー１０分
腕胸腹足背中など６種類１５回×２
ステッパー５５分
１６８cm５７kg体脂肪２５％♀
半年前の１８％に戻すぜ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 09:14:46 ID:iXX59rEB]
- >>485
ジム以外でも普段から何かしないと多分ダイエット無理
>>488
うちのジムはテレビがあるのでそれ見てるかな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 09:29:21 ID:530Lq6Co]
- 意外にみんな短い時間しかいないんだな
昨日家出たのが１９時１５分で、帰ったのが２４時ｗ
往復で一時間かかってるけど、それでも４時間近くジムにいるんだよなぁ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 11:39:34 ID:YL1tmpho]
- あっ４７７、オシッコ事件は男性シャワー室で起こりました。勘違いしちゃったかな？
男性にはおりものってないから、気持ち悪いって思われても仕方ないですね。
あなた（男性だよね？）は女性のシャワー室入る訳じゃないから、気にしなくてもいいと思いますよ。
ジムのシャワー入りたくなければ家で入る事できるんだし。
男性でも女性でもマナーが悪い人はいますね。（おりもの出るのがマナー悪いとは思いませんけど）
神経質な人なのかな？？
４７８は、一人で黙々と筋トレが嫌なのかな？
スケジュールが合えば、スタジオプログラムでやってみたら？バーベルとか
あれは、脂肪燃焼にいいし、汗だくだくです。
マッチョになる目的でなければ、あれでもいいと思いますが（均整のとれた体にはなると思います）。
４８０が言うように、気持ちの持ちようかな。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 12:43:38 ID:GfIyNFoD]
- >>492
＞昨日いつもミルしかやらない兄ちゃんが珍しくサイドレイズしてた
＞たった7kでwww高速ネガでwwwﾊｧﾊｧ息きらしてwww
あっそれｵﾚだわ
でももし＞邪魔だから「どけよカス」って聞こえるように
言われたら 「おめーがシネ！ボケ！」って言うけどね。
>>493
サイドレイズっていうのはダンベルを横に上げる運動（って説明しずらい）
tawake.upper.jp/a-2/menu/menu-right/sideraise/sideraise.html
こんな感じ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 14:40:47 ID:jVEg71p/]
- 自分が通っているのは普通のスポーツクラブなんだけど、何故かマッチョな人も沢山いる。
で、そういう人が軒並み感じいい人なのでフリーウエイトコーナーの雰囲気は非常にいい。
>492も軽い重量で頑張ってる人が目障りならパワーハウスとかノーリミッツとかサンプレイみたいな
コアなジムに行った方がいいですよ。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 16:00:38 ID:DePxgNx4]
- >>470=>>494
痛いぞｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 16:42:57 ID:FFeOmVIB]
- >>492
性格悪～。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 17:04:38 ID:mGbt+6fS]
- つーかよ、何故「どけよカス」で「おめーがシネ！ボケ！」って返す？>>492は日本人？
意味通じねーーーーーーーーーーーーー？ヴァカ？
「うっせボッケー！おめーが去れ」とか言えよカスｗｗｗｗｗｗｗｗ
まぁ俺なら口より足が出るけどな
さて、ﾋﾟｻﾞを蹴っ飛ばしてくるか
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 17:05:49 ID:mGbt+6fS]
- あぁ >>498 だったな
ダンベル錘にして首吊ってくるわ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 17:37:05 ID:G31rqZoa]
- >>502 >>503みたいなコメント読んでいると
カラダだけじゃなくて、アタマの中も健全になりたいと思う。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 18:00:00 ID:O1GVCUQp]
- みっともないよね
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 18:00:04 ID:9W3h9dXX]
- 最低やな
さすがに腹がたってもそりゃないわ
そんなん自分のご都合主義じゃねぇか
間違いならきちんと指摘すべき
自分はそうしてる
ましてや力でねじ伏せようなんざ手前勝手過ぎんだろ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 18:17:59 ID:VLpknNq0]
- 分かりやすい赤面シーンを見てしまったw
ジム内のヒエラルキーって運動能力か見た目で決まるみたいなところがあるでしょ。
上で書いたけど自分が行ってる所は普通のスポクラだからベンチプレスで10kgのプレート使えない人もいる。
でも足上げで20kgプレート6枚つけるような人が物凄く気さくで腰が低かったりするから、「どけよカス」とか言う人はいない。
142はよほど強いか、あまり強い人がいないジムに行ってるかどちらかでしょ？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 20:54:03 ID:idb+kcF2]
- 485です。
>>487さん、ありがとうございます。スクワットですね！やってみます。
>>490さん、チャリで10分ちょっとかけてジムまで行ってるのでウォーミング
アップ代わりになるかなと思ってやってないです・・・。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 21:09:10 ID:530Lq6Co]
- >>508
ウォーミングアップとストレッチは別物だよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 21:40:27 ID:M4Cy5pQj]
- >>509
スクワットはストレッチじゃないよ。
>>508
筋トレはウォーミングアップにはならない。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 21:46:11 ID:5Bgl2X5m]
- >>508
自転車を10分のってればアップはいらないですね。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 21:54:04 ID:Opox92Qp]
- 筋トレ頑張り過ぎてジムに行くのが憂鬱になった
元々鬱持ちだし
最低限やれば良い筋トレはなんなのかなぁ
(ノ_＜。)ビェェン
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 21:56:41 ID:jh9C4k65]
- >>512
わけのわかんないこと考えないのがいいかと。
鬱なら歩いたほうが良くね？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 22:03:31 ID:a+T4b7PV]
- >>512
筋トレを頑張り過ぎるってよくわからない。適当にやってるの？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 22:30:13 ID:jh9C4k65]
- 筋トレってがんばりすぎるくらいやるもんだろ。
- 516 名前：512 [2008/06/07(土) 22:42:52 ID:Opox92Qp]
- >>513回答ありがとうございます
散歩感覚で歩く事にします
>>514 毎日ずっとジムに行ってました
>>515 そうなんですか....
女の子みたいな体になりたいので腕が太くなったりしてショックです
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 22:49:55 ID:FgUPOQSa]
- じゃあ腕がふとくならんようにしろよ。工夫しろ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 23:00:50 ID:FFeOmVIB]
- >>516
腕が太くなって…とか言うなら筋トレなんかしないで有酸素運動して汗かいてスッキリしたほうがいいよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 23:07:35 ID:89nLiph1]
- ダイエット中（食事制限）でどうやって太くできんだよ。
筋トレしたって筋肉はやせるんだぞ。
断言するが食わなきゃ筋肉を太くできない。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 23:32:54 ID:CNaPuK8/]
- >>502
それを言うなら>>498じゃね？www
でもおもしれーんだぞミル兄ちゃん
俺らが更衣室入っていったら鏡の前でガリッガリの体写してほれぼれしとったwww
ミル兄ちゃんは俺ら目をあわさんように挨拶もせんとそそくさと着替えて帰っていきおったwww
ミル兄ちゃんが出ていった後・・・俺ら皆失笑www
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 23:37:48 ID:G3nAI/Cw]
- >>520
お前の方が痛いと思うんだが…
誰かがいってたけどジムは図書館みたいなもの。
他人が何読んでるかチェックしてレベル低っ！ｗって嘲笑してるようなもんだ。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 23:40:05 ID:rGKsp2tW]
- >>520
貴方の肉体を見たいです。pitaか何かにうｐしてもらえませんか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 23:43:11 ID:awDPksQj]
- >>520みたいなコメント読んでいると
カラダだけじゃなくて、アタマの中も健全になりたいと思う。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 23:50:19 ID:Vo/swby/]
- あたしも520さんのｶﾗﾀﾞみたいです☆ 書き込みIDを持って撮影してください
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/07(土) 23:52:00 ID:28SXQ97l]
- おれも是非>>520の体を拝みたいです
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/07(土) 23:58:06 ID:1RQC0aht]
- 自分のモチベあげるために、>>520さんの肉体を見させてください。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 00:20:25 ID:6bd0NmBk]
- >>520
>>524
>>525
>>526
いいけどオマエラ先に晒せ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 00:23:53 ID:m0I0EChQ]
- ５２０さんに笑われちゃうので（涙）
自信みなぎっている５２０さんの体を見てみて、トレーニングしていれば、こんな体になれるんだというのを得たいんです。
首から下の画像でいいのでお願いします。ＩＤ書いた紙を持って撮影してください。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 00:30:39 ID:3NYgGat/]
- 言っても無駄だと思う。＞＞520は典型的なネット弁慶。インターネットの中だけ王様。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 00:37:14 ID:0pAGMUxw]
- ピザから始めたトレ歴1年半の初心者ですが試しにさらしてみます。
165ｃｍ・66キロ・体脂肪13％です。どんな感じでしょうか？
p2.ms/4y1gr
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 00:37:15 ID:kFqDibJC]
- >>520
おらは全国いろんなジムに通ったけど、世の中にはネジが数本ない感じの人間がいる
常識的じゃないというか理解不能というか。。。表現が難しい
ミル兄ちゃんみたいなウザいヤツもいるけど、視界に入っても完全シカト
失笑もいいけど、逆に失笑されてる集団かもしれないから気をつけてね
基本的にナルシストは多いな 自分もそうかもしれん
ジムへ通う目的は十人十色だし黙々とトレするもよし、仲良しクラブもよし、老人クラブでもよし！
楽しく運動するのが長く続けるコツでない？
ただ、どこにいっても似たような生物が・・・・・・・？
「ババァのあつかましさ」は全国共通だ！
みんな気をつけろーーーーー
長文失礼！明日に備えてぬるぽ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 00:39:35 ID:aE6r2NBM]
- >>529
そんなことないと思うぞ。
>>527のカキコで、思わず自分>>520にレスしてるのは、焦ってるからじゃないとおもうぞｗｗｗｗｗｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 00:49:04 ID:UjreFYPI]
- >>531
おやすｶﾞｯ!
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 00:49:59 ID:6HKeG3+F]
- >>530
ピザから始めて、今は筋肉質で。胸とか上腕二頭筋のカットが良く出ていると思います。
あとは腹筋を引き締めればパーフェクトだと思います。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 03:04:25 ID:Zy5sa1Hx]
- ゴガギーン
ドッカン
ｍ ドッカン
＝＝＝＝＝） ）) ☆
∧_∧ | | ／ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ）| |＿＿＿＿＿ ∧＿∧ ＜ おらっ！出てこい>>520
「 ⌒￣ | | || （´Д｀ ） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
| / ￣ | |/ 「 ＼
| | | | || || /＼＼
| | | | | へ//| | | |
| | | ﾛ|ﾛ |／,へ ＼| | | |
| ∧ | | | |／ ＼ / （ ）
| | | |〈 | | | |
/ / / / | / | 〈| | |
/ / / / | | || | |
/ / / / =-----=-------- | |
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 03:12:33 ID:k0uxuBBZ]
- ネット弁慶 >>520
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 12:05:49 ID:k6JWGSIF]
- ﾌﾙﾎﾞｯｺﾜﾛｽｗｗｗ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 12:54:19 ID:QBgdVB7F]
- 一昨日ジムにコーヒー冷やして持って行ったんだが、
運動中に飲むと心拍数は上がるわ汗は異常に出るわちょっと気分悪くなるわとすげーな。
ただテンションというか、かなり心拍数が上がったり負荷が掛かったりしても
あまり疲れた感じはしない。ただし土曜はほぼ一日中寝てたが。
体には良くないかも知れんがお薦め。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 16:02:02 ID:gCqYPAcH]
- 先週は火水金土とジムに行った
今日も行こうか迷ってる・・
昨日夜９時から今朝５時まで飲んで食ってたし
明日ジム休館日だから行っておこうかな・・
でもフロントスタッフに
「こいつまた来てるｗ暇人ｗｗ」
って思われないかな・・・
みんなどう思う？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 16:50:17 ID:XzmGfNJm]
- >>538
気のせい
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 18:36:05 ID:e0MRgotd]
- >>539
私は火水木金日行ってるよ。月は定休日。
いつ行っても同じ人いるけど、なんとも思わないけど。
逆に同じ顔2、3日見ないと「あの人どうしたのかな」と思ったり。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 18:38:22 ID:ftXtCIGi]
- >>539
暇人だなんて思う訳ないじゃんｗ
自分は週6行っててトレーナーと顔見知りになったけど、逆に頑張ってますね！って褒められたよ。
痩せるのは自分の為なんだし、気にすることはない。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 20:31:44 ID:QBgdVB7F]
- 今日2,700kcalくらい食っちゃった。。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 20:40:51 ID:gJ69fv/R]
- 一時期毎日ジム行って筋トレ＆有酸素の組み合わせがんばってたけど体重は落ちなかった。
だけどたかが一ヶ月弱でも筋肉ついて、今でもそれはキープでうれしい。
あと、有酸素のほうやってるとき、お腹がひんやりと冷たくなってしょうがなかったんだけど
なんで冷たくなってたんだろう。
体中熱くって汗かいてるのに、お腹だけは冷えまくりで汗なんてかいてなかったし
もちろん贅肉なんて落ちなかったです。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 20:44:17 ID:VNgQj+i9]
- >>544
> 一時期毎日ジム行って筋トレ＆有酸素の組み合わせがんばってたけど体重は落ちなかった。
筋肉量と体脂肪量の変化については調べなかったの？
筋肉がまして、体脂肪が減ってプラマイゼロになったという可能性もあるじゃん
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 21:03:12 ID:T6FCD5Yd]
- 166cm,55kgの２４歳女です。
ジムに通って筋トレ＆有酸素運動を週４で無理なくやって１ヶ月。
体重は1.5kg減、筋肉量1.5kg増、脂肪量3.1kg減で
体脂肪が21.6％から16.6％に減りました。
食事は栄養バランスを考えて野菜もたくさん摂るようにして、ご飯もしっかり食べてます。
しかし平日ジムに通う２日くらいは、夕食は抜いてます。
会社→電車でジムに着くのが８時半前。
運動した後は特にお腹が空かないのでナシ。
お菓子も食べるし、そこまで食事制限してる意識はなかったんですけど、
女性で16.6％って少なすぎますよね？
もうちょっと増やしたほうがいいでしょうか。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 21:33:15 ID:uJfdYTfe]
- >>546
一般女性の体脂肪率は、少なくとも18％は必要だったような・・・
生理ちゃんと来てますか？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 21:43:40 ID:T6FCD5Yd]
- >>546
レスありがとうございます。
生理の周期がまだなのでなんとも言えませんが、
あと１０日くらいで来ればいいんですけどね～。(もともと４０日周期)
一ヶ月で５％も減るものでしょうか。そんなに見た目変わらないんですけど。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 21:56:09 ID:WsccglHR]
- >>548
ブスキモイ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 21:57:45 ID:QLvkJOqE]
- ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5232.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5253.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5229.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5221.jpg
犯行直後大笑いしてカメラに写り込みたがる人々
ttp://sankei.jp.msn.com/photos/affairs/crime/080608/crm0806081951028-p3.jpg
さらに亡くなった人の冥福を祈るフリをしてカメラに写る一枚目のクズ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 22:00:12 ID:3YzTyxPj]
- 秋葉きめええええええええええええ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 22:01:06 ID:uJfdYTfe]
- >>548
ジムでしっかり測ってもらったらどうですか？
運動後だと数値が安定しないので、運動前に。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/08(日) 22:58:25 ID:lWGanDvm]
- あ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/08(日) 23:53:20 ID:hEYXgfI1]
- >>549=>>520
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/09(月) 00:12:06 ID:SzsNNXgE]
- 時々、サランラップをお腹、太腿、二の腕に巻いてサウナに入る人を見かけますが、
やせる効果早いんでしょうか？
それと、サウナスーツ着て走るのも効果早いんでしょうか？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/09(月) 00:25:22 ID:5cDMCkGu]
- >>555
もう、いい加減にしてくれ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 00:47:22 ID:MokIprnQ]
- 水分が抜けて数字的には体重が落ちるが、水飲むとすぐ戻る。
まあ老廃物出すのにはいいか…と思ったが、ラップでガードされてるから汗が出て行かないな。
結論…良い事は何もありません。翌日計量のボクサーくらいのもんです。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 01:09:40 ID:pCiv/DkO]
- >>555
百害あって一利なし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 04:18:40 ID:n1f+oUs4]
- サウナだって汗を出すだけだから痩せるという目的に対してはまったく無意味だろ。
どうせ風呂上がりに水を飲むんだし。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 04:18:51 ID:n1f+oUs4]
- だから、サランラップも意味ないよー
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 05:45:57 ID:o1h5kMsy]
- >>537
ジムに通う目的はみんなそれぞれなのに弱い相手を探して嘲笑するなんて最低だし>>520
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/09(月) 10:55:02 ID:uD++KipS]
- うちのジムにもサウナスーツ着て必死でトレッドミルやってる
おばちゃんいるけどジムのスタッフもアドバイスしてあげたら
良いと思うのに・・・
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/09(月) 10:55:30 ID:uD++KipS]
- >>561
いちいち釣られるなよ・・・
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 10:58:56 ID:S9A/1bd1]
- 本格的にジムに通い始めて５ヶ月、
重さ９６→７６ 体脂肪も２６→１７まできたよ。
あと１０キロ落とすのが目標だけど、とりあえず今年中は、あと６ｋ、体脂肪１５％あたりかな。
がんばろうっと！
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 11:09:52 ID:DIwFBPo1]
- >>564
すっげーｗ
がんばってんな
どんなメニューでやってんの？
- 566 名前：564 mailto:sage [2008/06/09(月) 12:37:49 ID:S9A/1bd1]
- 軽いカロリー制限有りで、
筋トレ４～５０分、トレッドミル３０分程度、水泳１ｋｍを週５程度って感じかな。
ミルで体暖めたあとに水泳は効く（気がするｗ）。
落ち始めるまでと、停滞期はキツかった。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 12:47:29 ID:b7KjB0EF]
- あんさん働いてますの？
- 568 名前：564 mailto:sage [2008/06/09(月) 12:52:39 ID:S9A/1bd1]
- 一応とある企業でPCと向かい合ってるけど、、まぁこんな時間に書きこんだのはアレなのは認める。
でも、社会人で夜１０時とかからでも行く人って多いんじゃね？
３日とか空くと次回が辛くなるから、継続的に行くでしょ。
幸い仕事でデスマーチが流れたことは無かったから、無事継続できたけどね。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/09(月) 12:53:09 ID:uD++KipS]
- 水泳いいねーうちのジム水泳ないからなぁ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 13:42:06 ID:b7KjB0EF]
- そうだよね
というか12時位までやって欲しい
時間帯に無理がある
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/09(月) 14:12:47 ID:SzsNNXgE]
- ５５７、５５８，５５９ありがとう。
私は汗出して痩せる効果を早めるのかなって思いました。体暖めて脂肪の分解を早くしたり・・。
汗が出ない人がやると、汗出やすくなるとかって事はないのかな。
素朴な質問で気悪くした人、すいません。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/09(月) 14:30:10 ID:uD++KipS]
- >>571
汗出にくい人はひょっとしたら発汗作用あるのかもしれんね。
どちらにしろ水分は大目にとるほうがいいと思う。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 14:35:39 ID:n1f+oUs4]
- >>566
トレッドミル30分と水泳1kmを一日に両方やるって凄いな。
俺なんか、筋トレ後にスタジオプログラム45分かトレッドミル30分で終わりにしちゃうけど、
水泳もやった方が良いのかなあ～
20キロ痩せ、おめでとう
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 15:10:54 ID:rz9gkMeu]
- プール羨ましいｗｗ
うちのジムもスタジオ要らないからプール付けてほしいな。
スタジオ無しで、マシンとプールだけっていうジムは意外と無いんだよね。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 15:15:24 ID:6UwOY4QC]
- スタジオが一番人数を多く収容できるからね。
なければ会員数増やせない。
- 576 名前：564 mailto:sage [2008/06/09(月) 17:27:45 ID:S9A/1bd1]
- プールがあると、トレの幅が広がるから、あったほうがいいよね。あと１２時まで営業だから良かった。
>>573
ありがと。
筋トレ→水泳でもいいなと思うけど、その前にミルを10分でもするだけで、体が温まっていい気がしてる。
あくまで個人的な感想なんで効果はわからんけど。
５ヶ月前は25ｍ泳ぐのがやっとで、ミルも３分走ったらヘトヘトだった俺でも頑張ればやれたから、
みんなもがんばってくれﾉｼ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 17:32:33 ID:kI7U7dlZ]
- ２４時間営業とかやってくれないかな
週２回休みでもいいから
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 17:57:55 ID:rz9gkMeu]
- >>577
24時間は原宿のゴールドジムくらいかな？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/09(月) 19:03:03 ID:N7MIXySD]
- >>564
重さ９６
どんだけデブだったんだよｗｗ
死ねよブサイクｗｗｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 19:15:21 ID:jB5tpoe0]
- そんないじわる言うなよ。
>>564
やればやっただけ成果出るよ。あきらめんなよ。がんがれ！
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 19:17:02 ID:c9A730YA]
- >>578
ほかのゴールドジムも24時間っぽいところがいくつかあるよ。
23時間営業とか。
夜中やっているのは凄く助かるよね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 19:20:34 ID:vK7yiqAH]
- 水泳は時間対効果がやたら高いので良いよね。
ただマトモに泳げないから俺には無理だなあ。
さすがに頑張れば10mとかそこらくらいはいくだろうがｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 19:25:24 ID:MYQfR7Y+]
- 歩けばいいじゃない、水圧で結構くる。つーかあの全身がだるくなる感じ、わかるかな。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 22:17:07 ID:vK7yiqAH]
- 水泳はいくら水が温いとは言っても体温や気温よりは
結構低いので、体温維持の為に使われる熱量が馬鹿にならないとか。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/09(月) 22:26:35 ID:psyOVOAc]
- 水泳・・泳げないからな～～
今日ステアマスターしててあと２０分頑張ろうと思ってた時に隣に５０歳くらいの
おっさんがやりだして、息か汗かしらんがめちゃめちゃくせーーーーｗｗｗ
たまらなくて中断した・・クソー
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 00:38:19 ID:uAspKnKq]
- ウチには水泳はかなりベストかも
いつも筋トレしてから泳いでる
でも泳ぐの上手くないから、鼻に水入ったりむせたりしながらエグいツラで泳いでるｗ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 01:05:08 ID:4e7sPW0U]
- 水泳できる人うらやま。
オイラは塩素で肌が荒れてできんかった。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 12:30:24 ID:s3OIm6cg]
- 約1年通ってたジムだが 環境が変わり 毎日利用出来なくなり リバウンドが怖くて 近所のジムにも入会して 早1ヶ月経過
やはり慣れた環境の方が自分に合ってると 日増しに思い 近所のジム退会しようか思案中
ジムトレーニング中 話しかけられるのが 苦痛で このまま無理して続けてたら 鬱病になりそうな気がして
挨拶も無視して 話しかけるなオーラを出してるつもりだが 話しかけられるって何なんだ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 12:49:04 ID:mM16SOSg]
- そこでイヤホン付けてiPodですよ
話しかけられても、少しイヤホン外して、にっこり挨拶して、
またイヤホン付ける
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 13:05:25 ID:Oe+Z1l6C]
- 仕事帰りにスポーツクラブに行き筋トレと有酸素運動を1時間半から2時間やって帰宅すると早くとも20～21時になる。（職場が徒歩圏内なので）
それから夕飯な訳だがこの時間の食事はあまりよろしくないよね？
かと言ってトレーニング前に夕飯済ませるのは無理だし皆さんどうしてます？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 13:12:19 ID:YB2NsLeh]
- >>588
ジムに通って鬱になったら全く意味ないよ。
話かけるなオーラが足りません。あと50%増強して下さい。
リバが怖いのもわかるけど、さっさとトレってサクっと帰ればいいんちゃうん？時間ずらすとか？
華麗にスル～すれｗ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 13:16:31 ID:5hmnFJeq]
- >>590
自分もまさにそんな感じのスケジュールで、帰る頃には逆におなかが減ってないんだけど、
豆腐・大根サラダや野菜スープ、フルーツなど、軽くで良いので食べるようにしてる。
19時以降に食べるのは良くないんだろうけど、食べるのもダイエットの内かなと思って。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 13:18:56 ID:m1AZYSH2]
- >>590
運動してるならまぁそんなに気にすることないと思う。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 13:30:01 ID:C4PEOULQ]
- >>590
> それから夕飯な訳だがこの時間の食事はあまりよろしくないよね？
まったく問題なし。
夜食べて脂肪になるデータはあるけど「太る」データはないし。
この脂肪は翌朝から使う分のエネルギーを寝てる間効率良く保存するためのもの。
昼に食べたほうが効率はいいのだろうけど、そんなのは誤差。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 13:45:36 ID:s3OIm6cg]
- 諸先輩方 早速アドバイス有り難うございます
やはりイヤホンですか 音楽や耳に異物が嫌で i-podを 持ってませんが 鬱になるくらいなら マシかもですね
休みの日 週2日は 通い慣れた 自分に合ったジムで みっちりトレーニングしてるのですが 週5日 近所のジムは 通勤前 小一時間半くらいで サクッと 退散してるつもりが まだまだサクッが 足りなかったのかもですね
この際 週5日は 有酸素のみにしようかと
体的に 有酸素のみって どうなんでしょうか?
明日から 更に話しかけるなオーラ50%マシで 華麗にスルーしてみます
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 13:58:24 ID:m1AZYSH2]
- >>595
週二回の通い慣れた方でみっちり筋トレやればあとは
有酸素でもおｋじゃね？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 14:07:57 ID:s3OIm6cg]
- ↑書き込み有り難うございます
有酸素時は 話しかけられる事はないので 週5日は 有酸素のみに絞ってみます
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 14:16:48 ID:U/IWl7Wj]
- >>595
「すみませんが集中したいんで…」くらい言いなさいよ。グズが。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 14:32:58 ID:m1AZYSH2]
- >>598
クズって言うか人間のカスはお前＾＾；
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 14:43:59 ID:mM16SOSg]
- >>595が、話しかけたくなるほど素晴らしい肉体の持ち主なのかもしれない
毎日ジムかー、すごいなあ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 14:57:04 ID:C4PEOULQ]
- 話かける人が同じなら一回いっとくのもテだよね。
ジムの風潮としてみんな話してるならキツイけど。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 15:28:06 ID:s3OIm6cg]
- はい 一度言いましたが 関係なく話しかけてくるので モチベーション下がり 日々悩んでました
アットホーム思考のジムらしく ウザいくらいです
皆さん 書き込み本当に有り難うございます
明日からは 有酸素のみにします
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 15:48:40 ID:YB2NsLeh]
- うはっｗｗｗスパっと話ぶった切ったぞｗｗｗｗｗｗその調子だｗｗｗｗｗｗ
それが出来れば鬱にはならんよ。ガンガレ！
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 17:03:40 ID:sqfGRZGZ]
- マンコが痒いんですが
どうすればいいでしょうか？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 17:37:42 ID:uAspKnKq]
- >>604
病院いけ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 17:52:33 ID:qHrDWC58]
- >>604
トレッドミル30分がんばれ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 18:03:29 ID:RDkL+VVh]
- 肋骨が浮き出るくらいのガリなのですが、なぜかお腹周りだけ人差し指と親指で皮を少しつまめる程度にプヨってます。
今の状態からバキバキの６つに腹筋を割るには、負荷上げて１０回×３セットをやり続ければいいのでしょうか？
それとも、まずは負荷なしで５０～×３セットとか回数をこなして脂肪を落としてから、筋肥大トレに変えればいいのでしょうか？
身長160体重45の高校生です。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 18:26:07 ID:SfoWvVF+]
- 明日いきます♪
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 18:38:00 ID:RDkL+VVh]
- >>607
補足
プヨってると言っても、力入れれば筋肉のカットが薄っすら出てきます。
この状態のまま筋肥大を続けてボクサーのような腹筋になれますか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 18:38:28 ID:SjkRP6/j]
- >>607
女の子なら腹筋割れなくてもいいと思うんだけど。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 18:50:19 ID:RDkL+VVh]
- >>610
すいません
小さいけど一応男です・・・。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 18:57:27 ID:UMz6oA4Z]
- >>611
今からでも牛乳のめｗ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 21:02:22 ID:sqfGRZGZ]
- >>611
しゃぶれよ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 21:53:57 ID:5ixrl427]
- 女性で軽く腹筋割れてる人ってカッコ良いと思う。
>>607
腹筋やっても脂肪はあまり減らないと思うけど。。
脂肪は動かしたところの脂肪が大きく減る、ということはあまりなくて
体から全体的に減ります。（腹に集中してる人は主に腹の脂肪が減るんでしょうけど）
もちろん30分くらい続けてやれば、同じ時間クロールで泳いだときの
半分弱くらいは減りますが、腹筋より歩いたり走ったり泳いだりする方が
どっちかというと現実的じゃないかなあ。
腹筋を長くやるのが楽しい人はそれでも良いんだろうけど。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 22:41:30 ID:NyWyQBeJ]
- 今日は色々な所からワキガ臭がして集中出来んかった・・・。
これからの時期きつくなるな・・・・・。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 23:34:55 ID:U0FVfICr]
- 臭いジジババどもがいる時間帯だときついよな・・・
俺も汚いジジババ見たくないから夜行きたいんだけど仲のいいイントラ昼しかいないし困る
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/10(火) 23:47:26 ID:pRapZruG]
- 臭いウエア（部屋干しで生乾きの臭いみたいな）を着てくる人
前日にニンニクを食べて体臭クサーの人
汗を撒き散らすほど汗をかいているのに着替えない人
マジ迷惑。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/11(水) 00:21:28 ID:StpabR3d]
- >>607
結局人生ってさ｢経験｣が物を言うんだよな
いい大学行こうがいい成績取ろうが｢経験｣が無いと世間に出たときに何も役に立たない
まぁお前らみたいなｵﾀｸにはわかんねｰかもしんないけどな
俺は高卒で世間的には低学歴かもしれないが､ﾌﾗﾝｽに渡米した経験を活かして
今は充実した仕事してるよ
お前らも壁作って自分の世界に閉じ込もって無いで
今しかできない｢経験｣しといて経験値積んどけ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 00:52:57 ID:WprARbNq]
- 渡米？渡仏？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 00:55:50 ID:t6MxZ1OK]
- ﾌﾗﾝｽに渡米した経験を活かして
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 01:04:17 ID:fkMTqPVp]
- 仙台に上京したとかさ、よくあるよね。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 06:51:53 ID:IRribDL5]
- "フランスに渡米" の検索結果 約 11,900 件
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 07:03:06 ID:eerfYxuj]
- 仙台に上京 の検索結果 約 17,200 件
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/11(水) 08:34:48 ID:wHCJ8a79]
- 低学歴って書いてるでしょ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 09:06:27 ID:dly3J1Yt]
- >>618
フランスに行くとみせかけてアメリカ行ったのかｗ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/11(水) 09:08:06 ID:VAaYuPIt]
- 低学歴 なのと 常識を知らない は、別。
じゃあ、高学歴の人は、常識をわきまえてて賢いのか？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/11(水) 09:11:53 ID:n88BFauL]
- スレ違いな話題は他でやれ。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 09:43:06 ID:by3C90KC]
- >>617
あるねー。明らかにカビ生えちゃっている奴とか、汗でびちょびちょなサウナスーツを絞る奴とか。(･Ａ･)
繰り返しあるようだったら、イントラに言ったほうがいいと思われ。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/11(水) 12:15:39 ID:o8R6jl54]
- >>607
>まずは負荷なしで５０～×３セットとか回数をこなして脂肪を落としてから、筋肥大トレに変えればいいのでしょうか？
何故かダイエット板には「一旦脂肪を落としてから筋肉をつける」って言う人が多いんだけどそれは完璧に間違いなので
止めましょう。もし筋量を意識するのであれば減量期にはなるべく筋量を維持するように筋トレ頑張る。
増量期には筋量が増えるように頑張る。つまり常に頑張るわけですw
それよりまだ若いんだから脂肪落としてなんて考えずにガンガン食って筋トレ頑張りなさいよ。
あなたの身長ならせめてあと10kgは体重無くちゃ腹筋割れてもそれはただのガリだ。
成長期にカタボリックな方向を目指してどうすんの？と思います。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/11(水) 17:02:13 ID:GIMHdbU3]
- ジムを変えたら室内温度が高めで いつもより長く走れない
ｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞの多い時間帯(朝)しか利用出来ないから仕方ないのか
ｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞは 基本ウォーキングか バイクだもんなぁ
モチベーション下がって 早めに退散した
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 17:22:39 ID:3uWa1Oyg]
- 運動してるやつが暑くて窓を開けているのに、ジムに来るなりすぐに窓閉めるジジババ氏ね。
寒かったら身体動かせよ。どこだと思ってるんだよ。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/11(水) 20:42:00 ID:aevFt/nM]
- トレッドミル60分使うのって非常識でしょうか？
自分が行ってるジムは60分で止まる仕組みになってるから
60分までは許容範囲と解釈してたんですが・・・
ふつー30分ぐらいでおさめるよねって会話を小耳にはさんで
いますごく気になってます。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 20:58:45 ID:NAYDKrEz]
- 私が行ってるジムは30分で終了する。
状況みて混んでるようなら30分くらいで譲るのが
スマートな大人の行動じゃない？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 21:40:24 ID:jBhAK6Qy]
- 自分はクロストレーナー５台しかないので、待ってるぽい人がいたら
譲るようにしてるよ、周りに気を使いすぎな自分ｗ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 21:55:11 ID:P2edBqw0]
- 今日初めて行ってきました。
良くわからないまま
バイク１０分→ストレッチと呼べないストレッチ→腹部燃焼体操１０分→スキーみたいなの１０分→
→胸の前で腕を開いて閉じる器械？３０回×２→スキーみたいなの１０分
やってきました。汗だくだくです。
全体的にプヨプヨなのですが、
真っ先に無いアゴを何とかしたいのですが、
それに向いた器械ってどのようなものがありますでしょうか？
個人的にスキーみたいなのが好きです
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 22:05:10 ID:XcGCW112]
- >>635
基本的に部分痩せはできないから、有酸素運動をできる範囲で頑張りましょう。
「好き」というのは大事なこと。
そのスキーみたいなの（クロストレーナー？）でいいので続けてみよう。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/11(水) 22:27:37 ID:P2edBqw0]
- >>636
回答有難うございました。
頑張ります！
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/12(木) 02:54:40 ID:dPGl7SBs]
- 私が行ってるジムは ミルとバイクは 多い上 平日の午前中～午後は 人が少ない上 陸上部系が多いのか だいたい60分 長い人で1時間半利用してる あまり気にした事なかったけど マシン少ないとか 混んでるなら 40分くらいで 譲るかなぁ
自分に合ったジムって なかなか みつからないと最近思う
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 04:03:53 ID:To+FuxZU]
- >>637
最初はやりすぎないようにな。ジムに通い続ける事が大事だ。
嫌になっちゃわないように。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 06:02:54 ID:fPO8xJBl]
- いつも思うけど、王道系のスレ住民って余裕あるよね
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 06:33:01 ID:pwXNd+NS]
- 一ヶ月に一回
チェストプレス レッグプレス ラットプルダウン各１０回
これだけ。ほかの運動はいっさいなし。ストレッチも体操もなし
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 09:25:24 ID:S9il2kDC]
- >>635
慣れてきたら２０分は頑張ってな
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 10:03:54 ID:nt0HkLAH]
- >>635
クロストレーナーやバイクなどの有酸素系は、小刻みに10分ずつやるより、
負荷を最低レベルに落としてでもいいから、20分以上連続でやった方が効果的かも。
あとウェイト系やるなら、最初はトレーナーの人に正しいやり方を教えてもらうのが良いよ。
通い慣れてる人でも、自己流でやっててあまり効果的でないやり方してる人多いし。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 11:06:58 ID:AHtO4Onn]
- >>643
「20分以上連続」は明らかに古い間違い情報による指導になります。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 11:39:21 ID:8Ahl/uic]
- 是非アドバイスをください。
女 155.5/50 体脂肪率26 筋肉率26 です。
典型的な下半身デブです。上半身の体脂肪率は20くらいなのですが
足になると30を超えます。
しかし筋肉率も上半身は少なくて、下半身は通常程度あります。
（数字忘れました）
お腹・尻・足の脂肪をとりたいのですが、下半身の筋肉が通常なので
下半身の筋トレはせず上半身の筋トレだけやって上半身の筋肉を鍛えたほうが
いいですか？ 有酸素運動は30分～40分程度やってます。
現在は、腹筋は毎日（50回程度） 下半身系と上半身系の筋トレを
交互になるようにやってます。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 11:48:43 ID:nt0HkLAH]
- >>644
そうなの？脂肪燃焼目的なら、低めの負荷で長時間やるのが良いと思ってたんだけど。
普通にジムのトレーナーにもそういう風に教えられてたわ
効率的な有酸素のやり方教えて
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 11:56:12 ID:Q6mK/pAm]
- >>646
連続で頑張ってもいいし、10分ずつ細切れにやっても同様に効果があるということ。
結局は総消費カロリーがものを言う。
>>645
当然、筋トレは上半身も下半身もやる。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 14:44:39 ID:WBqfSnbn]
- 10分だと運動した感じがしないｗ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 14:48:52 ID:VBCNknow]
- 細切れにやっても同じってのは肥満対象の研究結果にすぎない
肥満でないなら妥当しない可能性もあるので、連続してやったほうがいい
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/12(木) 14:56:49 ID:e+QFAYO1]
- そうそう！インターバルでも効果あるよ。脂肪燃焼という言葉ばかり気にしない方がいいと思う。
一般に有酸素運動で脂肪燃焼レベルというのは、負荷は低い（心拍数５５～６５％くらいだったか？）
この負荷だと燃えてるのは運動時だけ。
有酸素でも、ある程度の負荷、筋トレでもある程度負荷つけると運動後も燃えてるから持続性があるって事。
「いくら歩いても、走っても痩せないよ～」って嘆いてるおばさん達いない？
歳と共に代謝は低下、いくら有酸素で脂肪燃焼やってもちゃんと脂肪が使われてないわけだ。
若いと走ってすぐ痩せる事できるが・・・。
余ったカロリーが脂肪になるわけだから、カロリー消費も頭に入れといた方がいい。
有酸素は眠っていても有酸素だからね。
有酸素ブームは７０年代の事。
筋トレは表もやれば裏もやる
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 16:54:52 ID:HewDy4O6]
- ＞有酸素は眠っていても有酸素だからね。
ん？
＞表もやれば裏もやる
屈筋群と伸筋群はペアでやるってことだね。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 17:11:13 ID:1X3VNGPo]
- >>643
今どき20分以上ってのもどうなん？
- 653 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 19:08:34 ID:LmwPUfBA]
- >>632
よく行っているとこは 全部使用中は30分＋クールダウン5分の35分以内でお願いしますとなっている。
（機械自体は40分で止まる設定のようです）
あいているときは１時間くらい走っている。
たまに行くところは30分制限でホワイトボードにスタートエンドの時間を記載してからはじめるルールになってる。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 21:15:13 ID:+FvwgNLt]
- >>645
筋トレ以前に栄養バランス良く食事制限が必要
しかも下半身の筋トレしなきゃ、そこの脂肪取れないしｗ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 21:20:55 ID:HewDy4O6]
- ＞下半身の筋トレしなきゃ、そこの脂肪取れないしｗ
んなこたー無い。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 00:08:08 ID:FTaG0y2G]
- ジムで頑張ってるこのスレの人たちには、あんまり関係ないと思うけどこんなニュースが。
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080612-00000091-jij-soci
テレビ朝日の通販番組で、乗るだけで乗馬のような運動ができる機械「ロデオボーイII」について、
実際よりも著しく体重を減らす効果があるように紹介したのは、景品表示法違反（優良誤認）に
当たる恐れがあるとして、公正取引委員会は12日、同社に警告した。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 00:15:01 ID:B4Riztwo]
- 下半身だけの掛け湯だけで湯船に入るな！クソ親父
足首だけ湯船につかって洗ってんじゃねぇよ！クソジジイ
なんで中高年はマナー悪いのが多いんだよ・・・・
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 07:13:41 ID:+AG+FpBF]
- ロデオボーイ（ジョーバ）、あまり効果ないんかな。
ブルブルするマシンで、10分で1時間運動した事に！
っていうのはどうなんだろ？
ジムにあるのだけどいつも人が乗ってる。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 07:48:46 ID:c+FVV7VM]
- >>658
肉を柔らかくして重力に負けやすくする効果しかない。時間の無駄。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 08:12:12 ID:kUF19NO7]
- 足を細くするにはどうしたらいい？筋肉量非常に少なく太い・・
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 09:34:53 ID:jissoHDe]
- ウォーキングして慣れたらジョグ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 11:13:28 ID:Nsm3MPZl]
- 最初は8km/hくらいで10分走ると足が止まっていたんだけど、今は１時間走っ
ても息も乱れなくなった。
ダイエット的にはどんどんスピードを上げたり傾斜をつけたり負荷を高めてい
くほうがいいのかね？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 11:18:05 ID:236scuN4]
- >>662
おじいちゃん無理しないでねっ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 11:40:51 ID:jissoHDe]
- >>662
心拍数あげたいなら前者
あくまでもダイエット目的なら後者
- 665 名前：リバウンドしました [2008/06/13(金) 11:54:05 ID:KJ+FZZ3a]
- 結局運動しても摂取カロリーの方高いみたいでリバウンドしてしまったのですが
良い食事の取り方は有りませんか？
夜のみにしたり
朝昼夜に戻したりいろいろやってみたのですが
結局朝にたくさん食べて昼をジュース少し飲んで
夜おにぎりでやっと落ち着きましたが
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 12:39:24 ID:QMkNQQkA]
- ジムに通い始めて2ヶ月半、体重74.5→70.5ｷﾛ
と、まあ順調ですが、体脂肪が25.5→24.2とあまり良くない。。。
内容は週に3～4回、有酸素運動（時速10キロで30～40分、スタジオで走る・踊る系等）
だいたい一回につき1時間半程運動してます。
ﾊﾟｯと見は痩せてきた感じはするが体脂肪が気になります。。。
何かアドバイス頂けないでしょうか？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 12:39:24 ID:FN/s17bO]
- は・は・は・8km/h？
ぶはははははははははは8km/h？
しかも10分？
お疲れ様で～すｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 12:46:05 ID:eXEPyPSE]
- なにこの人、突然どうしたの
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 12:47:12 ID:8XG0Kpng]
- >>632
ウチはトレッドミルが異様に混んでるから予約表がある。
30分 4台／40分 7台／60分 4台
↑混んでる時間でこんな感じに割り振ってるよ。
昼間だと無制限のトレッドミルで2時間位は使う人もいる。
まずはスタッフに確認した方がいいと思います。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 14:25:51 ID:G1iOWAvP]
- >>667みたいなコメント読んでいると
カラダだけじゃなくて、アタマの中も健全になりたいと思う。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 14:49:21 ID:hY6jP5HC]
- >>670
どんなにスタイルが良かったとしても、こういう人間にはなりたくないよなｗ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 14:57:40 ID:HHqmu+/y]
- >>662
>ダイエット的にはどんどんスピードを上げたり傾斜をつけたり負荷を高めてい
スピード上げるべき。
>>666
体脂肪計は無視の方向で。どうしても心配なら筋肥大目的の正しい筋トレをするのがいいです。
実際に肥大はしないけど結果として筋肉の減少を抑える＝より多くの脂肪が減るとなりますので。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 15:57:50 ID:AAFUUmqT]
- >>667
食事制限しすぎて脳味噌が萎縮したんだね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 17:05:57 ID:FN/s17bO]
- 脳味噌の隙間にまで脂肪が詰まってるようなﾋﾟｻﾞどもに言われたかねえよな
PCの前でｺﾌｺﾌしてねーで少しは動け
自分のﾁﾝｺ直で見てみ
見えるか？肉の塊が邪魔して見えねーか？そーだよな 豚だからな！
あと1ヶ月ちょいで夏がくるけどよ、おまいらﾋﾟｻﾞはいつになったら肉ｼﾞｬﾝ脱ぐんだ？暑くねーか？ｗ
走れない豚より1hr 8km走れる>>666の方が100倍ﾏｼだったな
正直すまんかった
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 18:04:34 ID:5aEhHyoj]
- 女性とかはそんなに太ってなくてもダイエットしたがる人多いけどね。
なんでそんな100kg超とかの巨漢しかイメージ出来ないのか分からんが。
本当にジョギングとかしたことあんのかね。
>>662だって今は 8 km/hで 1 時間走っても息が乱れないんだろ？
この二倍ちょい走れるようになれば市民ハーフマラソンに出て完走できる。
（まあ傾斜付けてない場合、実際に走るのとは運動強度や使う筋が違うので
実際はそう上手くはいかないが）
あと>>662≠666だと思うぞ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 18:14:01 ID:BK6l/MPq]
- 今日からジムデビューしました。
27歳♀です。スペックは、１６６、５０ｋ、体脂肪率２７％の下半身ピザです。
初日の今日は、ストレッチ→７分バイク→胸・背・脚・おなかの筋トレ→ウオーキング２０分→ホットスタジオでヨガ
を行いました。週に３回通うのが目標です。
効率よいトレーニングの方法を教えていただけるとありがたいです。
下半身痩せしたいです。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 18:20:18 ID:B4Riztwo]
- >>676
中々いいと思います。
強いてあげるなら、有酸素のバイクを筋トレの後にしてもうちょい増やしてみましょう。
筋トレも楽にできるようになったら徐々に負荷を上げていきましょう。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 18:46:45 ID:px2Gak8p]
- 筋トレ有酸素運動交互に何セットかしたのに帰ってから たこ焼き パン２つ お菓子 おにぎり 食べてしまいました(ノ_＜。)
- 679 名前：662 mailto:sage [2008/06/13(金) 18:48:19 ID:bSLdEJ57]
- だから最初はって言ってるだろ？今じゃ1時間余裕のドレッドミルのジョギンガーだ。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 18:56:13 ID:BK6l/MPq]
- >>677さん
アドバイスありがとうございます。
筋トレの負荷上げなどはインストラクターに聞いたほうがよいですよね。
全く運動していなかったので、滝汗かきました。
みなさんのようにがんばるぞノ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 19:09:36 ID:AesXMtl3]
- >>676
バイク7分はアップですよね?
だったらストレッチの前だね。
筋トレは目的をはっきりさせる事。
その目的に応じて種目や負荷の設定、セット数等が決まります。
ちなみに下半身に限らないけど部分痩せの為の筋トレっていうのは存在しない。
というか細くなるための筋トレって存在しないです。
筋トレっていうのは筋肉を発達させる為にする行為で、それは常に太くなる方向性。
また筋肉は見た目としては太さという尺度しかないので、見た目を意識した筋トレっていうのは常に
筋肉を太くする～筋肉が細くなるのを防ぐという方向性ですね。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 19:11:15 ID:fdIswrhU]
- ジムに行きはじめて１ヶ月が経ちました。
体重が１．５キロ落ちて、体脂肪がグンと減り筋肉量が増えました。
ちゃんと測ってもらえるし、食事制限とかより良いダイエットだなと思いました。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 21:14:14 ID:H3WxRHS5]
- またこの板に来てしまったよ・・・
2年ほど前までジム通いしていい感じに締まったカラダだったのに、
仕事の関係で運動やめてから徐々に太ってハラもタルタル状態になった。
2年前：170㎝・56㎏・9% だったのが、現在は62㎏・18%・・・・orz
いま近所のジムが入会キャンペーンやってるから、また頑張ってみようと思う。
んで質問なんだけど、有酸素運動なら1日中ゆっくりやっても脂肪は減るの？
つまり、ジョグ1時間→30分休憩→またジョグ1時間→1時間休憩→2時間水泳
という具合にやっても脂肪は燃えてくれるのかな？
1日の燃焼限度とかあるのか疑問。時間的な余裕無いから週末に集中させたい。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/13(金) 21:45:59 ID:CTeTK4cC]
- 自分は行き始めて1週間だけど1キロ落ちた
まぁこの辺だとまだ誤差の範囲だからまだ落ちたとは言えないか
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 22:10:06 ID:5aEhHyoj]
- ＞有酸素運動なら1日中ゆっくりやっても脂肪は減るの
yes
時間があるならそっちのほうがお薦め。
時間が無いなら多少運動強度高くしたほうが良いのかもしれないけど。
ただ本当は、週一とか週二でいっきにやるより分散させたほうが良いと思う。
＞1日の燃焼限度とかあるのか疑問。
no
まあ常識的に考えて一日で20,000kcalとかは落ちないだろって感じの
物理的限界はあると思うけど。
水泳選手とかは普通に一日4,000kcalとか食べますね。
食べないとどんどん体重が落ちてしまうんだそうです。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 22:10:09 ID:kBvPOea5]
- 1kgの脂肪を燃焼させるためには7-9000kcal必要です。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 22:22:50 ID:BQhpqWP5]
- >>674
最後わろすｗ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 00:48:48 ID:n53y1KeD]
- 初歩的な質問ですまぬ。
ジムでジョギング・スタジオプログラム等するのと水泳するのはどっちが
痩せやすいかな？
今水泳やってないんだけど、やったほうがいいかなぁ・・・とか思ったり。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/14(土) 01:05:19 ID:s/SwMM6H]
- 体重は大して減ってないけど、全体的に引き締まってきた。
なんで体重減ってないのに見た目に変化あるんやろか？
ちなみに筋トレ＆水泳
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 01:15:56 ID:yAScNdET]
- >>688
同じ時間なら一般に水泳の方が痩せる。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/14(土) 02:25:32 ID:tWUrC9Vr]
- >>685
そうなのかなるほど。
じゃあ週末は昼からジムで一日過ごすかな。
1日で5000kcal分以上は消費したい。
>>688
ダイエット関係本でよくある「時間当たりの運動別カロリー消費」では、
水泳はどの資料でもトップクラス。関節も痛めにくいしサイコー。
手元の資料だと、体重60㎏で10分での消費カロリーは、
平泳ぎ：118kcal、クロール：175kcal、バタフライ：220kcal（いずれも流し泳ぎ）
エアロバイクは50kcalくらいだから、水泳のスゴさがわかると思う。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 08:39:16 ID:CRwpSwNb]
- 水泳で気をつけないといけないのは、
泳ぎなれてない人にとっては効率悪い場合があること
最低1km以上楽に泳げるレベルじゃないなら素直にジョギングやるほうがいい
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 11:51:22 ID:K7WYIZVq]
- それ以前に真のデブは水着が着れないんじゃ・・・。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/14(土) 12:51:35 ID:4Kiq24wh]
- >>692をわかりやすい日本語で翻訳すると、
へたくそは邪魔だから泳ぎに来るな。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 13:12:28 ID:hY2huUh6]
- いやいや、水泳は泳ぐのが下手な人は、有酸素運動にはならない事は有名。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/14(土) 13:20:28 ID:cpIKkFx9]
- 民間のｼﾞﾑにたまに行きます。
重りのついた腹筋鍛える機械でｼﾞﾑ行き始めた頃より一つ重いのが軽々出来るようになったのは腹筋きたわってると解釈してよいですかね？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 14:07:42 ID:yAScNdET]
- 運動を始めて一ヶ月くらいは、結構持ち上がる重量が伸びるんですけど、
これは主に神経系の命令系統が改善されたりすることで起きるので、
まあ全体として筋肉のシステムが鍛えられている、と言っても間違いじゃないですけど、
それほど筋肉が付いたわけじゃありません。
>>681
＞1日で5000kcal分以上は消費したい。
かなりきついよ、それ。
体重70kgの人で70km～80kmくらい走らないと消費出来ない。
（早さとかによって10%とか20%くらい誤差あるかもしれないけど大体こんなもん）
時速 10 kmで走って 7 時間とかだね。
まあ走り始めて 5 時間後とかにはかなり一時間辺りの消費カロリーが
上がってる可能性はあるけど、次の日マトモに仕事できるかかなり心配な気がｗ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 20:48:37 ID:ABqvLUEF]
- きたわる、って方言？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 20:54:22 ID:9tHG6jIZ]
- >>698
ググれ！ってネタで言おうと思ったら、結構出てきちゃったよ･･･。
ttp://okwave.jp/qa1226672.html
オイラも初めて聞きました。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 21:00:32 ID:ABqvLUEF]
- >>699
ありがとう！同じページに行き着いてました。
方言ではなく造語なのかな。 鍛える → 鍛わる（鍛えられる）
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/15(日) 01:13:02 ID:6cgKB4nb]
- >>683
そりゃ減る。
いまの常識では20分以上やらないと脂肪燃えないってのもインチキってわかってるし。
脂肪は休んでても燃えるんだから何度も休みながらやればいい。
燃える量を増やしたいなら休み減らすだけ。
なにより続けることの方が大事。
＞週末に集中させたい。
それで痩せるには食事を制限するしかない。
そして制限を解いたら「必ず」リバウンドするよ。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 05:05:04 ID:fJPccMwb]
- >>701
その「必ずリバウンドする」って大嘘を平気で
垂れ流す人が異様に多いのは何なんだろうね。
確かに、筋肉が落ちるとか体が飢餓状態になるとか
あるから、食事を制限した後は脂肪が付きやすい
状態になるのかも知れない。
でも、それが分かってれば対応は十分可能っしょ。
毎日体重の数字を見ながら食べる量を調整して軟着陸
すればいいだけの話。
無知な人が何の対応もせずにオーバーカロリーな食事に
戻せばそりゃリバウンドするかもしれんが、それをもって
「必ずリバウンド」なんて言ってしまうのはおかしくね？
人間は考える力があるんだから、分かっていれば回避だって
可能だろ。
必要なのは軟着陸の必要性を教えることであって、大嘘を
ついてまで最初からやめさせることじゃないと思うぜ。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 08:17:21 ID:OqInn+hq]
- >>702
制限を解いたら、と書いているんだからいいんじゃね？
毎日体重の数字を見ながら食べる量を調整して軟着陸
すればいいだけの話。
これは制限を続けてる事にならないか？
まああまりお互い言葉尻捉えて云々すると荒れるだけだからこの辺で
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 11:01:43 ID:W3dd/tLs]
- 一般人にとってのダイエットって食事制限が８割、運動が２割くらいの重要性だろ？
>>701は食事制限するなとでも言いたいのか？
運動だけで痩せるのがどれだけ大変なことか。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 17:38:12 ID:jofsh8pW]
- 一ヶ月で1kg減は遅いペースなのかな？
体脂肪は１９％⇒１７％くらいに減ったけど・・・
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/15(日) 17:56:24 ID:vr57qkgg]
- >>704
お前は分盲か？それとも日本語が読めないのか？
>701は週末に運動を集中させるなら日々の食事制限が必要だよって
言ってるだけ。
逆にお前の言ってる＞一般人にとってのダイエットって食事制限が８割、運動が２割くらいの重要性だろ？
これのソースは？一般人とひとくくりに言ってるがそんなの人それぞれちゃうだろ？
逆に明確なソースもなく、自分の偏見（もしくはお前の周りの人間だけ）で
勝手にカテゴリーを作って、そこに一般人って言葉はめ込むのもどうかと思うぞ？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 18:03:02 ID:qtOIV9zb]
- >>705
非常にいい感じだとおもうけど、体重だけなら１ヶ月２、３キロの人がおおいんじゃない？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 18:29:36 ID:fJPccMwb]
- >>703
お前、701か？
お前の言い分を持ち出すと、701の内容がそれこそ
無意味なゴミに成り下がるんだが･･･。
オーバーカロリーな食生活を止めるのなんて、あらゆる
ダイエット法で当然の最低条件だろ。
そこを否定するのかよ･･･。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 18:32:38 ID:qtOIV9zb]
- 摂取カロリーを基礎代謝以下にすることをさして「食事制限」といってるんじゃ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 19:11:22 ID:Gf/uFVqe]
- まあ別に基礎代謝以下にする必要は無いから
どっちにしろおかしいわけだが。
今、適正摂取量より食ってるなら、
適正値にして週末に運動するだけで
痩せはすると思うよ。ローペースだろうけど。
もちろん適正値じゃなくなればまた太るだろうけどね。
それをリバウンドっていうのは何か違う。太るべくして太るだけ。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 20:58:38 ID:W3dd/tLs]
- >>706
なんだよ分盲って、文盲を「ぶんもう」って読んでるのか？ｗ
日々の食事制限が必要だよという事が言いたいだけなら
＞そして制限を解いたら「必ず」リバウンドするよ。
こんなマイナスのニュアンスを与える言い方をする必要はない。
とは言っても、こちらも８割２割の話は
一般人のダイエットは食事制限の重要性がめちゃくちゃ高いという事を言いたかっただけだが。
>>701のニュアンスが読めてこっちのニュアンスが読めないのはお前が本人だからか？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 21:03:42 ID:ru2VfQXj]
- 話題になってるので便乗質問。
長らく運動なしに太りも痩せもしない状態の場合、
食事そのままで運動をプラスしたら痩せますよね？
まあ正味痩せたいというより引き締めたいんですが・・・。161cm50kgF65。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 21:23:11 ID:Ns3oqZal]
- >>711
２ちゃんで「ぶんもう」に突っ込むやつ久々に見たよｗ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 22:50:24 ID:wR+geZzj]
- 文盲には突っ込まないが分盲には突っ込みたくなるなｗ俺も
>>710
はげど
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 23:14:57 ID:xCYfyUpo]
- >>712
その体重なら有酸素運動はやる必要ないね
筋トレがんばれ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/15(日) 23:53:41 ID:53U0o1At]
- >>712
女性ですよね？ F65の意味がわからないけど、
同じく運動ゼロ状態からジムに通い出して割と引き締まりました。
160cm48kg→46kg、ウェスト-2cm、体脂肪率平均-2％です。
体重が落ち過ぎちゃったけど、筋肉量は微増。体力もついた気が。
ウェスト減は見た目にもわかるんで感動ですよ。
ちなみにふくらはぎはむしろ太くなりました↓
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 00:13:08 ID:TrvRwpvV]
- >>695
そうなの？！
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 01:08:16 ID:enr5X33e]
- >>702
> 無知な人が何の対応もせずにオーバーカロリーな食事に
> 戻せばそりゃリバウンドするかもしれんが
それを「制限を解いたら」っていうわけだろ？
大丈夫？しっかりして。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 07:25:37 ID:wKtrFqlr]
- >>717
ならないわけじゃなく効率が悪いってだけ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 09:44:14 ID:aMRagDoC]
- >>717
先週スポクラで初めて泳いだけど全然息が続かなくて無酸素運動になってた私が通りますよ。
基本はジムでやって、週1くらいで初心者向けの泳ぎ方指導のプログラムに参加しようかな？と思ってます。
まずはクロールから(笑)。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 11:24:50 ID:sBPOVTTI]
- >>719
同じ時間泳げば下手なほうが負荷が多い
ダイエットって目的ならむしろ効率いいだろ。苦しいけどｗ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 11:28:32 ID:f5YaWZub]
- >>715-716
え？有酸素運動無しまで言ってもいいんですか？
いまは、
バイク10分（アップ）→ストレッチ→レッグプレス・ヒップアブダクション・ヒップアダプター・
アブドミナル・バックエクステンション・ラットプル・ショルダープレス
・チェストプレスなど一通りを各10回×2回（腹筋・背筋は30回×2）、全部で30分くらい
→有酸素運動30～40分（バイクかクロストレーニング）→ストレッチ
で週3回、2時間くらいかけてやっています。
もっと筋トレの量を増やすべきかな。
筋肉量が低くて、上半身プレス系は一番軽い重り（4.5ｋｇ）でも上がらないものもありけっこうしんどめ。
ちなみにお察しのとおり♀です。体脂肪率24%でウエストプヨプヨなので引き締まるといいなぁ・・・。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 11:49:50 ID:y49uzm1o]
- >>722
今のペースで良いとおもうぞ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 12:00:21 ID:sBPOVTTI]
- ゆるめにして少し長いスパンでやったら？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 12:25:48 ID:g52wvkPJ]
- ３０歳♀です１６６－４９ 体脂肪率２６
上半身は痩せてて、脚特に太ももに脂肪が・・・
体重はキープしたまま脚痩せするには、どのようなトレーニングがいいのでしょうか？
ジム経験無しです
先週から週３やってますが、インストラクターはマニュアル通りの指導で心細いので、質問させてもらいました
よろしくお願い致します
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 12:30:05 ID:TrvRwpvV]
- >>717です。
ハァハァしたら無酸素になってる証拠なのかな。膝が弱いからできれば有酸素は水泳でしたいって思ってる。
心拍数は120～150ぐらいで泳いでるけど息が上がる。
いい感じにしんどいｗ
心拍数だけをみたら有酸素になってると思うんやけど息が上がるのはただ体力ないだけなのかな。
なにが効率いいのか分からんくなってきたorz
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 12:44:47 ID:zznvo1Yp]
- >>725
インストの言うとおりマニュアル通りでいい。マジに。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 12:47:50 ID:VkwBEvGc]
- >>722
微妙に楽なメニューえらんでねえか？
バイクとかクロストレーニングとか。
トレッドミルで走れよ。8km/h程度で30～40分程度はさ。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 12:57:09 ID:cPDhMjwa]
- 38才女/155cm サーキットトレ週3回で1年
体重48→45/体脂肪率31→27
運動無経験からようやくまともな運動、筋トレの出来る最低限体力がついて来たようです。
区の施設でランニングマシンを使えることを知り、明日行ってみようと思っているんですが、
目標心拍数というのはどの程度に設定したらいいんでしょうか。
とりあえずの目標は5km完走で、その後いつものサーキットトレに行く予定です。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 13:06:17 ID:sBPOVTTI]
- >>726
無酸素っていてもそのままでいられるなら結局有酸素なんだよ。
呼吸を維持して活動できる状態が燃焼してる状態。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 13:08:26 ID:sBPOVTTI]
- >>729
まずは心拍数の目標よりあながた無理なく走れるスピードでやったら？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 13:09:22 ID:f5YaWZub]
- >>723-724
ありがとうございます、体調や取れる時間に合わせて微調整してみます。
今のジム、正式なトレーナーさんがいなくて過去ログなどを参考に自分で組んだメニューなので、
これでいいのかさっぱりわからず、でした。
>>728
トレッドミルはどうも相性が悪くて・・・。脚の関節があまり強くなく（左右長さが違う）、
よろけてこけそうになってしまう＆足の付け根がズキズキ痛くなってしまうんです。
バイクよりトレッドミルの方が好きなので残念。
接骨院で相談したところ、関節周りの筋肉をを鍛えてからやりなさい、とのことでした。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 13:12:23 ID:cPDhMjwa]
- >>731
そうですね…走り切れるかもわかりませんし、とにかく行ってみます。
ありがとうございました。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 13:25:06 ID:sBPOVTTI]
- >>728
楽でいいじゃん。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 14:00:50 ID:a3liwgIf]
- ダイエット始めて１ヶ月ちょい。
毎日の有酸素(日によって変わるが500～1000kcal程度）と、１日おきの筋トレを始めたところ、
食事は一切変えてないし、好きなお酒も今までと変わらず飲み続けてるのに、
１ヶ月で68kg→63kgまで落ちた。
１ヶ月に落としていいのは体重の5％までってよく言うけど、このままだと良くない？
もっと食べるか、運動を減らすかした方が良いのかな？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/16(月) 14:07:12 ID:y49uzm1o]
- >>735
無理なければ別に良いと思うよ。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 14:11:36 ID:sBPOVTTI]
- どっかで食事も影響してるでしょ。
運動量から計算してせいぜい-3kg
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 14:20:51 ID:a3liwgIf]
- >>736
ありがとう。とりあえずこのままで様子見てみる。その内停滞期も来そうだし。
>>737
大体有酸素して風呂上りに酒飲むんだけど、飲む量は減った。疲れてるせいかすぐ眠くなるんだよねｗ
普段の食事はほとんど変わりはないはずなんだけどね。
男だけどかなり料理もするので、少なくとも栄養バランスはちゃんとしてるつもり。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 15:13:36 ID:NTOpX4kV]
- 普通に酒でオーバーカロリーだったようだなｗ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 15:47:49 ID:V+SGZkm6]
- 飲み物ってどうしてますか？
自販のビタミンウォーターを利用していたのですが
ポカリの方が良いのでしょうか
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 16:06:01 ID:zGga0EK/]
- ポカリスエット甘過ぎ＆カロリー高すぎじゃない？
水で薄めて飲んでたけど、最近は自作してる。
果糖 大さじ1と1/2
ポッカ100レモン 大さじ1
塩 小さじ1/2
水 1リットル
以上をペットボトルでシェイクして飲んでるお。
アクエリアスに近いけど、何かひと味足りないw
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 17:01:49 ID:/7QCFgwr]
- 運動中は清涼飲料水は濃すぎて気持ち悪いなあ。
薄めたほうが飲みやすいと思う。カロリーも高いし。
>>729
最高心拍数≒ 220 - 年齢。安静時の心拍数は自分で測れるのでこれらから
目標心拍数 = 安静時心拍数 + (最高心拍数 - 安静時心拍数) × r
で計算する。 運動経験がそんなになさそうなので r は
0.50 ～ 0.60 くらいから始めたら良いんじゃ無いかな。脂肪燃焼のためには
せいぜい 0.60 くらいが良いってことになってます。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 18:15:23 ID:DgSjyKI5]
- 私はVAAM飲んでる
インストラクターに奨められたやつ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 18:54:42 ID:VM+bok7z]
- 私はコントレックス。
味のある飲み物は口がべとべとして気持ち悪いから。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 19:33:54 ID:w72yTfyv]
- 朝 トースト１枚・野菜ジュース１杯・バナナ１本
昼 ガーリックライス・味噌汁・キムチ
おやつ 板チョコ１枚・チョコ菓子など
夜 カレーライス２杯・野菜サラダ
食べすぎだよね？女です。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 19:43:42 ID:HlRPgnai]
- ごはんのスレはここですか？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 20:41:35 ID:w72yTfyv]
- 食事制限特にしないで頑張って通ってるけど
いまいちどれくらい食べていいのかわからないから書いてみた。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 21:09:53 ID:hTxRQC/2]
- 多分食べすぎ
レコーディングダイエットも併用されたらいかがですか？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 21:38:49 ID:e+ogCb9P]
- >>745
おやつそんなに食ったら、せっかく朝昼が控えめでも意味ないんじゃ￥・・。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 22:02:45 ID:zGga0EK/]
- >>745
2687Kcalと出たお！
食材はわからなかったから、
エスパーwしながらここでざっと計算してみた。
www.eiyoukeisan.com/
この半分くらいのカロリーに抑えないと
運動しても痩せられないんじゃないかなぁ？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 22:08:52 ID:oSV/MVWq]
- >>745
2687kcalは食いすぎだね
食う気をやる気に変えた方がいいかも？
あと5週間だよ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 22:10:23 ID:oSV/MVWq]
- スレ違ったｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>750にダマされたｗｗｗｗｗ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 22:12:26 ID:w72yTfyv]
- ショック・・・・そんなに食べてたんだ。
女性の一日食べていいカロリーは１２００カロリーだったかな？
どうしても夜ご飯がメインで大目に食べてしまう・・そしてチョコも毎日欠かさず
食べてる・・そりゃ体重落ちないよね。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 22:18:55 ID:/7QCFgwr]
- >>746>>752がどういう意味で書いてるのか
分かるようになったほうが良いと思うぞ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 22:22:42 ID:zGga0EK/]
- >>753
スレ違いだが、運動少なめの生活だと1500～1700Kcalくらいだったかな。
でも、消費と同じだけ摂取しても痩せるわけないので、
1200Kcalくらいを目安にして食事制限もしていくのがセオリーっぽい。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 22:33:10 ID:w72yTfyv]
- 毎回ジムで消費するカロリーが３００キロカロリーくらいなんだけど
私みたいに食べすぎな人はもっともっと消費しなきゃ落ちないってことですね。
ありがとうございました、食事も抑えるよう頑張ります。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/16(月) 22:39:04 ID:wKtrFqlr]
- >>753
運動抜きの一日の消費カロリーを摂取して、運動で－２００～３００位が比較的楽で続けられるよ
もちろん食事内容はバランス良く
高たんぱく低脂肪で間食はなるべくしないようにね
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 10:09:21 ID:n1+HkRSh]
- >>756
とりあえず間食をやめてカレーの2杯を1杯にすることで
だいぶましになると思うよ。
あとはもうちょいジムでがんばれば痩せれるはず。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 11:22:24 ID:4vDZt/CI]
- やせたい人がなんでカレー2杯食うのか
1杯すら完食できない自分にはまったく理解できん。
早食いしてない？1杯食べるのにゆっくり1時間くらいかけてみては？
あとカレー食べる前に汁物やサラダでおなかを膨らますべし。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 14:06:53 ID:kAVVF2VN]
- ３５歳女です。私も食べ過ぎらしく、ピザMサイズ一人でペロリ＋ビール。
アイスクリーム大好きです。ジャンクフード大好き。
身長１６３cm、体重７０kgありましたが、運動を始めて１年で５４kgになりました。
特に食事制限はしてません。
体力はある方だと思うので、運動がんばりましてジョギング週２は２時間走、週３は１時間～１時間半、
＋スイミングやエアロバイク、筋トレ。 時々、８００Mスピード出して４本くらい。
あまり意識せずやってたら、勝手に痩せてました。
でも、歳が歳なので食事制限しないといけませんよね。辛いけど、がんばります。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 14:36:06 ID:9I8ADc+S]
- >>760
食事制限なしで、運動のみでその成果はすごい！
元々のスペックはかなり高めのようですが、
ジョギングで足痛めたりしませんでしたか？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 15:02:31 ID:n1+HkRSh]
- >>760
すげーなーまじでｗ俺37歳で運動結構やってるほうだけど
そこまで無理だわ・・・とりあえず胃が完全にでかくなってるっぽいので
食事は徐々に減らしていった方が良いんじゃない？
ただ今の運動続ける限りは食事の心配それほどしなくても
良いと思うけどね。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 15:18:11 ID:pYgwSJt2]
- ＞ あまり意識せずやってたら、勝手に痩せてました。
意識せずって量か！ｗ
時間のある人がうらやましい。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 15:55:08 ID:RLgyDv3k]
- >>760
ユー！スゴ杉だよ！
>>745
俺もチョコレート好きで毎日食ってる間は月間200km走っても体重減らなかったよ。
今は甘いもの食いたいときは黒砂糖。少量で満足できる甘さとコクと、チョコレートよりカロリーが少ないのが魅力ね。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 16:41:05 ID:nseOS26I]
- ２時間ジョギング出来るのがすごい・・歩くしか無理な自分ｗ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 17:18:58 ID:kAVVF2VN]
- ７６０です。痩せたいという気持ちはありましたが、それよりマラソンに出走するためにトレーニング
始めたら、勝手に減っていた。減らせるものがたくさんあったのかなぁ。
もちろん始めは体重があったので、３０分～４０分のジョギングから（週３）。
マラソンしてる友人から、靴のアドバイスもらって靴選びもちゃんとしました。
足に違和感あったりしたら、休養させたりしてるので今のところ足は痛めてません。
趣味見つけて良かった！
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 17:51:06 ID:Q0vCNKgt]
- >>766
今の時期はジョギングするのにはちょうどイイね
俺もジム休館日には外走るようにしてる。
携帯片手に気に入った風景とかあったら少し歩いて画像に収めたり
、金もたいしてかからないいい趣味だと思う。
>>765
走れない人はジョグとウォーキング織り交ぜるといいよ
そのうち少しずつでいいから走る距離を伸ばせていければOK。
すでに何回も既出だけどIpotなどの音楽端末聞きながらだったら
案外簡単に距離伸ばせると思うよ。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 18:38:28 ID:PdR2Ioqa]
- >>742
本日トレーニングに行ってきました。
設定心拍数を維持したおかげで30分程度無理なく走れました。
思ったよりずっと楽しく走れたので、今後も続けてぷよぷよの太ももをすっきりさせたいと思います。
ありがとうございました。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 18:44:32 ID:clOgRv5B]
- 密かにトライアスロン出ようと思ってスポクラ通って１年ちょっと。
１年やればおＫだろうと思っていたが、実際通った１年ではまだハーフだって
おぼつかない。 スレチだね。ｽﾏｿ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 19:25:11 ID:qmOdEjrO]
- ♀なのに筋肉が割れてきてしまいましたorz
調べてみたら前鋸筋と外腹斜筋というところみたいです。
お腹は縦にはうっすら割れてるけど、下腹は依然ﾎﾟｯｺﾘなのに‥‥。
普通の腹筋は家で20回（ｸﾗﾝﾁ？）＋30回（脚上げ）を毎日やっていて、
週1～2回のｼﾞﾑでは胸用の両腕を前に押し出すﾏｼﾝ（よくあるやつ）で
女性目安の1段階上の重量で10回×3ｾｯﾄと、
ﾄﾙｿｰﾛｰﾃｰｼｮﾝっていうのを10回×左右2ｾｯﾄ（計4ｾｯﾄ）をやってます。
下腹ﾎﾟｯｺﾘなのに脇腹が割れちゃうのは運動のﾊﾞﾗﾝｽが悪いのでしょうか？
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 20:41:49 ID:dE+UQYq/]
- 基本的に脂肪を落とさなきゃ筋肉鍛えても下腹は弛んだままです。
その部分の皮下脂肪がなくならないと
腹直筋が腱画で「割れて」いるのは見えてこないし、
スマートにも見えにくいみたいです。
>>768
言い忘れたけど筋トレ（レジスタンストレーニング）とジョギング（有酸素運動）は、
筋トレ先にやったほうが良いと一般的には言われてます。
レジスタンス→有酸素の順。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 20:44:34 ID:nseOS26I]
- 今日ipod聴きながら有酸素してみたけど気分悪くなったｗ吐きそうになり早々帰ったｗ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 20:51:49 ID:PdR2Ioqa]
- >>771
先にサーキットトレを4周してからランニングに行きましたが、
サーキットは筋トレには入りませんよね…。
体力つけることも目標なので、少しずつ運動量を増やすようにしていきます。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 20:54:43 ID:HUZEB/2n]
- ジムでジョギングすると足の裏の皮がめくれそうになる
これはジョギングするなってことだな
靴も悪いのかなー
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 21:01:39 ID:nseOS26I]
- >>767
走れない理由は、バランス感覚？がないせいかミルで歩く時でも常に何かに
つかまってないと歩けないからｗ走ったりなんかしたら転びそうなのが目に見える。
歩くだけでも足細くな～れ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 22:43:45 ID:dM2ak/Yp]
- エアロバイク60分＋腹筋＋ベンプレ＋食事コントロールで1か月でじりじりじりと1kg減りました。
が、これって超ローペースなのかな？
ここみてると最初の1か月は３～４kgは減るっしょみたいなノリでかなり焦ります。
ちなみにBMI２２、体脂肪１９％からスタートして、今はBMI21.5体脂肪１７％です。
BMIより体脂肪は結果出てます。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 23:01:57 ID:Hod7SsGq]
- >>776
スペックは？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 23:07:18 ID:dM2ak/Yp]
- 176cm、68kg、24歳、生活強度2
学生で時間はあるので上記の運動は週4回です。
あと基礎代謝1550、摂取1800～1900くらいです。
情報書き忘れてすいませんorz
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 23:46:01 ID:WhLTvsk1]
- １ヶ月で１キロ減量って、理想的だと思うけれどなぁ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 00:01:55 ID:wwK5r6zK]
- BMI 22 からスタートってどこまで落としたいの？
あと体脂肪の適切な量って男性か女性かでも結構違うと思うけど。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 04:58:20 ID:eLw3F9n7]
- >>780
当方男です。目標はBMIというよりは、体脂肪を１２％切りたいかな・・・と。
そのためにも脂肪はできるだけそぎ落としていきたいです。
有酸素は毎回350~400kcal減で、ウェイトダウン用プロテインをトレ後と就寝前に飲んでます
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 07:06:07 ID:YIsSzIrS]
- >>781
そのスペックなら月１kgは理想的だよ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 08:37:35 ID:W52bLfXd]
- >>775
ミルで歩くのはバランスがとりづらいけど走ったら大丈夫だよ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 09:49:59 ID:eLw3F9n7]
- >>782
そうですか、ありがとうございます！この調子で努力したいと思います。
ここ見てると他の人たちの減量速度がどうしても早く感じられたもので…
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 10:24:39 ID:iu7TefM3]
- >>783
そうなんだ～何度か走ろうとチャレンジしてるんだけど足がもつれて
速攻また速度遅くして歩いてるｗ周りに人がいない時を見計らって走ってみるｗ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 11:02:09 ID:Uvyw6WqW]
- >>770
クランチやっといて割れちゃったって馬鹿なの？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 11:14:10 ID:W52bLfXd]
- >>785
うむ
- 788 名前：770 mailto:sage [2008/06/18(水) 17:41:16 ID:PKy6Ou+U]
- >>786
腹直筋が割れると思ってたのに違うところが割れちゃったんですよう。
ｶﾞﾘだからでしょうか？ また違うところ割りにこれからｼﾞﾑ行ってきます；
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 23:08:25 ID:ZqS5NSGw]
-
今週からジム通い始めました！
仕事帰りに行こうと思っているのですが（19:00くらい～）
ご飯ってどうしたらいいですかね？
仕事終わるとぺこぺこだし、ジム終わってから食べるのもなぁ…
同じような方いらっしゃいませんか？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/18(水) 23:20:42 ID:c6NbiYrw]
- 仕事帰り、軽くおにぎり食べてから行っています。
サンドイッチの場合もあります。
帰ってからは、食べない。
暑いお茶飲んで寝ます。
週に2回程度通っています。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 23:28:16 ID:dwDCWXfX]
- 運動前はSOYJOY がいいよ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/18(水) 23:42:21 ID:ZGJ5ImUs]
- >>７８９
脂肪燃焼の度合い→空腹＞満腹
睡眠３時間まえに食事は済ませておくのがのぞましい。
で考えてみたらどう？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 01:28:29 ID:HCtalEfZ]
- 運動前にあまり大量に食べると気分悪くなるよ。
ただ食事するのが十一時とか十二時とかになると
それはそれで良くないんだけど。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 02:24:29 ID:K/oS8UBH]
- >>793
良くない科学的根拠をどうぞ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 07:27:45 ID:BdiW07qn]
- >>790-793
ありがとうございます。
やっぱ運動前に軽く食べてからの方がいいですよね！
ソイジョイってお腹たまります？（ダイエット中になに言ってんだって感じですが…）
食べても食べなくても変わらなそうなイメージがあるんですよね。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 08:03:15 ID:WSZLXQZU]
- >>795
理屈は判らないけど、ソイジョイは結構お腹たまるよ。
少なくともカロリーメイトよりは満腹感はあるし、わりと腹持ちもする。
運動前にはいいんでないかと。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 11:17:55 ID:oUFCl/+l]
- 以前より半端ないくらいに汗をかくようになって自分でもびっくりしてるんですが
気のせい？暑いせい？代謝上がった？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 11:23:25 ID:BHo0ZKCF]
- 両方でしょ。
夏前からダイエットはじめるのは痩せやすいし
タイミングとしては最高だね。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 11:47:58 ID:eo3tr09L]
- ジムに通い始めると、汗がよく出るようになるよな
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 12:26:32 ID:P479TXeC]
- ２６歳、女、身長１６５ｃｍ、体重４８ｋ、体脂肪率２６、代謝１１２４です。
出産してから、太股の贅肉が気になって、今日からジムを始めました。
バイク１０分→ストレッチ→腹筋、胸筋、背中の筋肉、脚の筋肉のトレーニング
→ウオーキングマシン３０分→スタジオのヨガ→ストレッチ
をやってきました。
食事は、
朝：玄米フレーク、豆乳、バナナ
昼：大豆プロテイン、豆腐１５０ｇ、カクテキ
夜：豆腐７０ｇ、わかめスープ
にしようと思います。
トレーニングは、子供が幼稚園に行っている午前のみ、週４です。
太股痩せのアドバイスよろしくお願い致します。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 12:38:51 ID:BHo0ZKCF]
- 豆腐食べてるのに大豆プロテイン？
ホエイプロテインにしたら？
つうか野菜はどうしたのよ？
主食は？
そのメニューなら100％やせるけど長く続かないでしょ。
カロリーが足りないダイエットは肌や髪、さらには骨まで老いるだけだよ。
＞ 太股痩せのアドバイスよろしくお願い致します。
部分痩せはオカルトなので馬鹿なこと考えず
全体やせるように頑張ってね。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 13:01:41 ID:yk6/h1pb]
- ジムのトレーナーには、下半身筋肥大トレと有酸素を中心にやったほうがいい、とアドバイスされたが
下半身の筋肉痛が中々治まらずまともに動けん
どうしたものか
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 13:03:18 ID:yk6/h1pb]
- 有酸素運動ができないって意味です
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 13:22:20 ID:o/ARrhEu]
- >>803
プールがあればウォーキングすれば？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 13:35:58 ID:yk6/h1pb]
- >>804
レスありがとう
きついときはそうするわ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 15:06:00 ID:NFHXF7g6]
- １６５cmで48Kgって痩せじゃない？
その割に脂肪率が多いみたいだね。それと、代謝も少ない感じだね。
筋トレ中心がいいんじゃない？
食事の内容もよくないよ。痩せていても、締まりのない体になってしまいますよ。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 16:33:13 ID:P479TXeC]
- レスありがとうございます。８００です。
ずっと痩せ体型だった（妊娠前は４５ｋでした）ので、運動経験もありません。
なので、筋力も無く、脂肪率が高くて代謝不足なのだと思います。
筋トレ中心だと、どんな内容にしたらよいのでしょうか？
食事は、嫌いな野菜も食べるようにしてみます。
炭水化物は、少量ですよね？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 16:40:28 ID:n7AOl4zV]
- 運動と食事・・・永遠のテーマですね。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 17:04:55 ID:BHo0ZKCF]
- >>807
痩せてる人が運動するなら炭水化物はがっつり必要なのでは？
何を燃やして運動するの？
脂肪だけ燃えるなんてことはどんな運動でもないんだよ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 17:15:24 ID:WABtyhyw]
- 痩せてて羨ましい・・１５７の６０キロの自分ｗ
炭水化物大好きー
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 17:35:09 ID:+7l3ahUb]
- >>800
料理はほとんどしないの…？
色んな人がいるもんだな。。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 17:51:24 ID:HnNZtPvc]
- >>807
ダイエットじゃなくて、体質改善を意識したほうがいいのでは
カロリー減らして運動していったら、さらに筋肉が減っちゃうし、多分、長続きしない
三食きちんと栄養バランスよく取って、運動すれば引き締まった体になると思うよ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 18:17:41 ID:HCtalEfZ]
- >>794
夜遅くに食べると肥りやすいって言われてる。
寝る三時間前がいけないと良く言われるけど
これは多分常識的な時間に就寝した場合のことを言ってるんだと思う。
>>802
筋肉痛が或る程度治まってから次回の筋トレしないと
筋肉が壊れていくだけで修復が間に合いませんよ。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 18:18:03 ID:P479TXeC]
- 皆さん、レスありがとうございます。８００です。
一応一通りの調理はできます。難しいものは、料理本読みながらですが・・・。
食事も制限した方が痩せると思い込んでしまっていました。
ご教示いただき、ありがとうございます。
和食中心のメニューで、栄養バランスを考慮して運動も続けていきたいと思います。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 18:37:11 ID:FinuWLSz]
- >>802
エアロバイクでOk
>>800
体力無いようなら最初は有酸素で心肺機能と基礎体力の底上げからするといいよ。
疲れにくいエアロバイクがおすすめ。
３ヶ月もすれば人並み以上の体力はつくから、筋トレはそこからでいいです。
- 816 名前：オススメ！！ [2008/06/19(木) 18:51:20 ID:DiKdXmdH]
- Lexion製品を正しい使用方法と正しい量でお試し頂いた方の５０人中４９人が確実な効果を得られました
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- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 19:12:17 ID:/Y9drcGc]
- 25歳、男、身長156センチ
適当に上半身中心の筋トレマシンを一周した後、時速8～9キロで1時間ジョギング
このメニューを土日以外の5日
食事は、昼→トースト一枚（チーズを乗せたり乗せなかったり）
夜→うどん（たまごを落としてる）
それか昼と夜におにぎり一個ずつ（あわせて1合）食べてる
食事を減らすのはいいんだけど、野菜をとことん食えないのが困る
これで二ヶ月で85キロ→70キロまで減ったんだけど
こうすればもっと効果出るってのある？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 19:28:39 ID:rbw3vW6y]
- ハイドさんですか？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 19:32:20 ID:/Y9drcGc]
- どちらかといえば岡村隆史目指してます
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 19:57:59 ID:A2cnnkxq]
- >>817
>適当に上半身中心の筋トレマシンを一周
そういうのが一番効率悪いと思うぞ。
筋トレは目的を明確にしてそれに合った種目、重量、セット数等々をきちんと守らないと
極端に効果が低くなるから。
そこが有酸素との大きな違い。
有酸素運動の感覚でやってちゃダメです。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 20:52:17 ID:BHo0ZKCF]
- >>820
＞一番効率悪い
ありえん。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 21:08:33 ID:A2cnnkxq]
- >821
あなたも適当にマシン一周ってタイプ？
気が向いたり、空いてるマシンを適当になんて方法じゃせっかくやるのに勿体無いですよ。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 21:13:38 ID:33oMC39l]
- >>817
完全に落としすぎ、月2キロぐらい限度にしないと、筋肉無くなるよ。
軽自動車並の燃費になって、痩せにくくなる
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 22:19:24 ID:/Y9drcGc]
- >>820
適当とは言ったけど重量や回数くらいはちゃんとやってるよ
胸、腕、肩、背中を鍛える順番があるのなら、流石にそれはバラバラだけど
>>823
俺ミラじゃねーし・・
で、どうするのがいいんだろうか
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 22:26:33 ID:33oMC39l]
- >>824
つーか俺がインストラクターだったら絶対止めるが…
有酸素した上で無理な食事制限して、月7キロ落として、その体重でジョグして…
なんかもう最初からw釣り？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 22:49:59 ID:RysKigbp]
- >>825
初めの頃は１時間歩いただけで、アキレス腱が切れそうな筋肉痛になったけど
今は毎日走っても特に筋肉痛にはならないし、食事の方も空腹との戦いってわけでもないんだけどね
ホント普通に日課のようにこなせるんだけどな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 23:05:28 ID:33oMC39l]
- >>826
あのね、ちょっと脂肪とカロリーの説明すると
1kgの脂肪=7500kcalなのね、で85kgの体重で、8.5の速度で1時間で約700ちょいのkcalの消費。
約10日で一キロ減、一ヶ月で3キロ脂肪落とすのが限度なのよ。
で、残り4キロは何が減ったのって筋肉なのね。
はっきり言って、ウエイトなんて糞も役に立ってないし、筋肉落ちまくってリバウンド超しやすい体に
なってるよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 23:20:38 ID:HCtalEfZ]
- 野菜をとことん食えないのが困るってどういう意味で書いてるの？
もっと野菜食ったほうが良いぞ。
もっと食ったほうが良いのは分かってるけど
なかなかメニューに入らないってことかな。
コンビニとかスーパーあったら野菜サラダ売ってるだろうから
食おうと思ったら食えるんじゃないかな。
あとそういうきつい食事制限するときは減量用プロテインとか使ったほうが良いかも。
体重の数値が減るペースは遅くなるけど、脂肪を減らしたいなら
長い目で見るとそっちのほうが効果的かも。
まあ今度の土曜日まで三日しかないので無理を承知でとにかくダイエットしてるとか、
そんなわけじゃないんでしょ。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 23:46:07 ID:CWsWEcIp]
- >>827
当方もそんな感じでやってた・・orz
元々筋肉質だったが４年で１５ｋｇ太っちゃったので、強引にでも脂肪落とそうと思ってた。
ボクサーとかだと数ヶ月で落としてるのかと思ってた。
筋肉が減って基礎代謝落ちるのなら意味ないですね。
てか後半落ちなくなってくるのか・・
再度調査して計画練り直ししよう。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 23:48:33 ID:ZtWPdo0g]
- >>824
＞胸、腕、肩、背中を鍛える順番があるのなら、流石にそれはバラバラだけど
もちろん順番はあるよ。
１、大原則として、大きな筋肉のある部位からトレーニングする。
上記の場合なら、始めに胸あるいは背中、そのあとに肩や腕をやる。
２、同じ部位なら高重量を扱える種目からやる。
胸の種目を例にとると、プレス系とフライ系ではプレスの方が高重量を扱えるはず。
なので胸ならプレスのあとにフライをやるべき。
適当にやってると思うような効果が得られないのは、こういった理由から。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 23:57:53 ID:mQ+izAZo]
- >>824
>流石にそれはバラバラだけど
だからそれが思いっきり適当って事だよw
せっかく頑張るなら、あるいは同じ苦労するなら効果出る方法でやった方が良いでしょ？
明確な目的意識を持って、具体的な目標を立ててやらないとなかなか伸びないよ。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 00:09:38 ID:C9ZG/XY9]
- え？筋トレに順番があったんだ、そんなことイントラ教えてくれなかったんだけど。
詳しく教えてほしい。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 00:17:36 ID:ICq73Ioe]
- 基本的に鍛えたい筋肉から。
そんくらいで良い。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 00:30:40 ID:Gh3u6y4U]
- >>832
大雑把に言えば、>>830の通りだよ。
例えば、腕や肩を先にやって疲労させちゃった後に、ベンチプレスやっても胸に効かせられないってこと。
ベンチプレスは胸、肩、腕、全部使うからね。
細かいことを言うとプレスは多関節種目（様々は筋肉が動員する運動）、
フライは単関節種目（ひとつの筋肉のみの運動）
多くの筋肉を動員した方が、成長ホルモンがでやすいので、筋トレの効果が高くなります。
そういった種目をまず最初にやるべきということ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 00:33:23 ID:G5sW6wDK]
- >>833
適当な事を言わないようにw
>>832
830さんが非常に正しい事を言ってくれてる。
基本は大きな筋肉から。（830さんの言う1ね）
具体的には「胸」「背中」「足（尻）」から。
種目で言うと「コンパウンド種目」が先で、その後やるなら「アイソレーション種目」（830さんの2)
その後補助筋群のトレーニングをする時もあると。
胸の日なら肩と三頭、背中なら二頭とか。
腕やってから背中や胸なんてやってたらいつまで経っても背中や胸は発達しないよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 00:42:04 ID:9vUCwXyh]
- >>827
詳しくありがとう、よくわかった
今の状態だと筋肉の現状維持にもなってないのかな？
結局どうするのがベストなんだろうなぁｗ
>>828
レタスとかを買ってきてまで食べたくないし
出来合いのサラダは高いから買いたくないって感じかなー
>>830
凄いわかりやすい説明どうも
プレス→フライはやってたけど、胸とかマシンが混んでるからいつも後回しだったわ
次から気をつけてやってみる
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 00:43:38 ID:M+O23nIN]
-
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 00:50:38 ID:C9ZG/XY9]
- 胸、腕、足、腹筋、わき腹を毎回鍛えてるけど、まず胸からやればいいんですね。
だいたい主に足の筋トレが多いんですが・・ん～順番がこんがらがってきた。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 01:20:59 ID:qBbgbgLg]
- ボディビル板に帰れようざい
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 01:25:17 ID:GbutJcQA]
- 29歳女です。
157㎝49～50㎏体脂肪率24%代。
ジムでは、ブルブルマシン10分→ストレッチ→有酸素10分→加圧トレーニング10分→サーキットトレーニング3セット→有酸素30分→ブルブル10分→ストレッチ。というメニューを週に4日。
食事は普通に食べて、間食は極力しない感じです。
２ヶ月やってるけど、効果は1.5㎏範囲を行ったり来たり…。
何がダメなんだろう？
これからなんですかね？
どなたか、アドバイスお願いします。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 01:29:15 ID:MNl792sU]
- 直前にＶＡＡＭゼリーか缶を摂取
ストレッチ５分→ステッパー１０分３００踏み→有酸素６０分
だな
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 01:36:45 ID:Gh3u6y4U]
- >>840
痩せる痩せないは、結局は摂取と消費のバランスなんだから、どちらか（あるいは両方）を見直す。
ブルブルマシンは時間の無駄。
加圧トレは専門家の指導の下じゃないと効果ないばかりか危険。
専門家に指導を受けてるのなら、そちらに聞きましょう。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 01:41:36 ID:MNl792sU]
- >>842
加圧って宝田先生の講義で知ったんだけどさ 2004年ぐらいかな？
当時はすこしトンでも理論臭かった
スポーツクラブは商売上目新しいもん仕入れていかなきゃいかんのかもしれないけど
あれが必要なのはラガーとかレスラークラスなのかもしれんね
血行やら血管に負担がかからないわけねえ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 01:49:23 ID:Gh3u6y4U]
- >>843
軽いウェイトでも効果を得られる、という点では
関節に負担をかけたくない年配者とかにも効果が期待できるとは思う。
もちろん、専門家が指導してくれる、というのが大前提ですが。
本やネットで聞きかじった程度の素人が適当にやったらどうなることやら。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 01:57:18 ID:GbutJcQA]
- 加圧はいちお専門家の下でやっています。
ブルブルが時間の無駄だったとは…
VAAMはいつも飲んでやってるけど、汗の出方が違いますよね。
食事をもう一度見なおして、有酸素を増やしてみようかな。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 02:07:41 ID:MNl792sU]
- >>844
老人に血流抑えたらあぶないあぶない
>>845
なんかがんばってるなあ
維持が目的でもよさそうな感じですがね
まあ気長にいきましょ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 02:55:07 ID:6OrbWOaM]
- ウェイトスレではないから スレズレなのも分かってるが どんなに頑張っても 1ヶ月1gの筋肉しかつかないって どこかでスレ見てから 元々 筋トレに冷めてたが ますます冷めた自分がいる
とりあえず 毎日違う部所を鍛えてるが どうなんだろうと ふと思う
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 08:25:45 ID:/ifh6a1T]
- >>847
でもダイエット中はやらないと維持すらできない場合があるよ。減ったら増やすの大変だよ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 09:52:02 ID:JxPk8OdV]
- >>836
朝にきちんと飯食えってこったな。
じゃなきゃ、せっかく鍛えた筋肉がエネルギー源になって燃焼してしまう。
筋トレは無意味になってしまう
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 10:52:16 ID:r/go81AG]
- 足、腕の筋肉量が異常に多くて脂肪量も異常に多いんですが
足とか腕とか細くするには筋トレやめて有酸素の方がいいんですかね？
ちなみに169･60･31%･女です。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 11:09:43 ID:D+SOqg3D]
- 20歳♀
157センチ
55キロ
26%
週に２～３回ボクシング６0分＋(ピラティス60分、エアロビクス60分)
６月頭から始めたのでまだ体重、体脂肪も増えたり減ったりなんですが、運動量としては十分でしょうか？
後、他の人よりも汗の量がすごく多いんですが運動不足だったからなのでしょうか？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 11:13:48 ID:fXVmY723]
- 大きくなった筋肉を、小さくする方法ってありますか？
有酸素だけやると小さくなりますか？
ちなみに、今やってる筋トレはダンベルでライトウエイトでハイレップに変えました。
小さくなる？
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 11:28:05 ID:a02LQZsN]
- >>822
いやいや「一番」効率悪いってところがありえんってこと。
口癖なんだろうけどさｗ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 11:35:34 ID:LNPs35SR]
- >>851
あせかくのと運動不足がどうとかは、全く関係ないよｗ
で、有酸素運動の時間ですけどその二つのプログラムを
真剣にこなしてるならあとは食事を気をつければ自然に
痩せると思う。
それと同時に筋トレも少しやれば良いかな。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 11:36:29 ID:RkkJk+qg]
- >>850
ちゃんと体内の水分や筋肉量まで測れる測定器でやった？
たとえそうでも、筋トレをやめないで維持するほうに切り替えて有酸素を増やしたほうがいいね
>>851
２～３日しか通えなくても２時間もできるならいいと思います
汗は関係ないよ、かけないよりはかいたほうがいい
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 11:37:22 ID:LNPs35SR]
- >>852
いみわからん。。デブマッチョになったから
細身マッチョになりたいのかな？
有酸素だけだともちろん脂肪も筋肉も落ちるので
見た目は痩せたように見えると思うけど。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 12:07:22 ID:r/go81AG]
- >>850です。
>>855さんありがとうございます。
全部計れる機械でやりました。
ジムに通ったのは６月からなんですが最初の測定から筋肉量も脂肪量も多くて。
ジムに通う前は全くと言っていいほど運動なんかしたことないんです。
だから筋トレし続けたら逆に筋肉がまたついて太くなるのではないかと不安なんですが…
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 12:29:25 ID:91ksJny8]
- >>857
>>2
簡単に筋肉なんてつかないみたいだぞと。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 12:44:59 ID:92SMBvUD]
- >>852
ダイエット中筋トレしなければ確実に細くなるよ。
でも筋肉が多すぎて困るなんて事は普通はありえないと思うんだけど。
>>857
まずinbody等の計測器といえどかなり誤差が出るからあまり信じないこと。
その上で
>足、腕の筋肉量が異常に多くて
他の部位に比べてって事でしょ？
一般論で言えば筋量が多すぎて困るという事は普通の人にはまずあり得ません。
筋量のバランスと脂肪量さえコントロールできれば筋肉は多い方が絶対有利だよ
参考画像
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 12:45:32 ID:C9ZG/XY9]
- 足の疲れが取れない・・・・ずーっとだるい。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 13:34:37 ID:a02LQZsN]
- >>852
ダイエット中は何しても小さくなるよ。
維持だって大変なくらい。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 13:36:24 ID:a02LQZsN]
- >>857
＞ だから筋トレし続けたら逆に筋肉がまたついて太くなるのではないかと不安なんですが…
筋肉つけるほうが痩せるより大変で
筋肉ついちゃったらどうしようなんて心配は
本気で鍛えてる人にめっちゃ失礼ｗ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 13:44:42 ID:91ksJny8]
- 逆に筋肉質が太った場合、筋肉が減少されたりはしない？
数年かけて20ｋｇ太ったとする。
で、そこから数年かけて痩せるとした場合に・・
おっと、その時に筋肉落ちるわなｗ
でも、極力筋肉を減らさず脂肪だけおとせたらすげえ筋肉質のできあがりでOK？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 14:02:38 ID:a02LQZsN]
- 期間は違うがボディビルってそうやって筋肉つくるんじゃなかった？
食って鍛えて増やしまくり、試合を見据えて脂肪を削り落とす。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 16:33:53 ID:RV/6QhM+]
- ダイエットは、フィットネスをするにも
カロリーコントロールをするにも、摂取カロリー＜消費カロリー
が基本です。
この基本を抑えつつ、栄養と水分摂取には注意
してダイエットしましょう。
ダイエット方法の基本
dieth.karou.jp/
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 17:01:58 ID:mmccOWtY]
- 昨日は色々ご教示いただきありがとうございました。
痩せなのに体脂肪の高い>>800です。
今日、ジムでは
１０分バイク→ストレッチ→胸筋トレ→背中筋トレ→脚筋トレ→腹筋トレ
→ホットスタジオでヨガ→３０分ウオーキング→ストレッチ
午前の２時間半コースをしてきました。
食事は、
朝：鮭の塩焼き、ごはん茶碗一膳、卵焼き、わかめときゅうりの酢の物、揚げのお味噌汁、バナナ
昼：おくらと納豆の冷やしそば、ツナサラダ、大豆プロテイン
夜：豚のしょうが焼き、トマトサラダ、ほうれん草の胡麻和え、豆腐のお味噌汁
の下ごしらえ中です。
これでいかがでしょうか？アドバイスいただけるとうれしいです。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 18:49:04 ID:+rt5wU0T]
- >>866
おいしいそうなお献立ですね。
そんな食事を毎日食べたし。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 19:10:41 ID:7ZFhoUV4]
- 有酸素運動について調べてたら、こんなページを見つけました。
質問なんですけど
ttp://www-user.yokohama-cu.ac.jp/~sport/menu/staff/tamaki/jitugi1/training.html
このページの最後のほうの「表7-2 時間と強度の組み合わせ」の見方が分かりません。
運動時間が増えるほど最大酸素摂取量は増えると思うのですが、図では％が減っています。
その辺のことを教えてください。勉強不足ですいません。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 20:05:32 ID:ZvqKIiKo]
- >>866
２時間半は長いんじゃないかな？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 20:32:22 ID:C9ZG/XY9]
- 長いとかあるん？
自分はだいたいいつも１時間半でちょうどいい感じ。
筋トレ３０分、有酸素１時間。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 20:51:33 ID:q/CQpPSn]
- >>847
やめる言い訳かな？1ヶ月1グラムなら１年で12グラム。
100年でやっと1.2キロ。ざっと計算してもガセ丸出しなんだけど。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 20:54:15 ID:vahbzYvY]
- 有酸素やった翌日、疲れでだるんだるんになって仕事できぬ…
1時間のバイクで心拍160はあげすぎだろか？
あのなんとか法で計算した最適心拍は135くらいなんだけど。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 21:31:39 ID:SLqBBgt8]
- >>871
タイプミスって想像に及ばないのかな？
間に受ける人がいるとは思わなかった。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 21:33:30 ID:4GdiVfG3]
- 俺も2時間半ぐらいだな
エアロバイク→筋トレ→ランニング→他
みたいな感じ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 22:17:17 ID:ICq73Ioe]
- 単に筋トレは最初の方にやる種目の方が
筋肥大・持久力向上・パワー向上etc.,の効率が良いから
最初に優先度の高いのを先に持ってくるってだけなんだけどなあ。
だから特に上腕三頭筋と三角筋を鍛えて肩に
筋で盛り上がった輪郭を作りたいとかいう人が居たら、
アームエクステンションとかから始めて何の問題も無い。
>>873
何のタイプミスなの？どう考えたって「 1 ヶ月」が
なんか似た他の単語の打ち間違いということは無かろうし、
かといって 1g が 1kg のタイプミスとかいうことはありえないし。
1dg（デシグラム） とかの打ち間違いならまあ数値的には
尤もらしいけどさ……
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 22:21:38 ID:MRaLQuFy]
- ３時間位普通だよね？
まあ暇なんだろう自分は…
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 22:26:09 ID:4fMhh8Jd]
- 38歳の婆です
今日はじめて一時間ぶっ続けで走ることができた（8.2km/h 傾斜３)
半年前にジムに入会したときは4キロの速さで30分歩くのも辛かったのに
こんなに体力がつくとは思わんかったｗ
走れるようになると体が締まってくるね
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 22:30:09 ID:q/CQpPSn]
- >>873
「間に受ける」程度の人ならタイプミスに見えるだろうさｗ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 22:32:24 ID:iZ6BEgrS]
- ジムで痩せたけど、風邪ひきやすくなった。今も夏風邪（？）でダウン。
痩せたせいか、あの乾燥し閉鎖された空間のせいか？
何か対策は出来ないものですかね？水分こまめに取るとかでしょうか？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 23:03:01 ID:To9FY3O9]
- ↑ビタミンC＋コラーゲン
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 23:08:14 ID:MRaLQuFy]
- １８位のおなごはおらんかのう
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 23:22:57 ID:iZ6BEgrS]
- >>880
コラーゲンってお肌ツルツルになるって奴てすか。
買うの照れるけど、ビタミンと買ってみます。
有り難う。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 11:57:53 ID:4in+trqg]
- ど素人の私は、寝てやるスクワットみたいなマシンとかやったらふともも太くなるんじゃないかなーとか気にしてたけど
筋肉つけて、バイクやランニング・ウォーキングとか有酸素で脂肪も落としていけば引き締まった足になるってことなのかな？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 12:25:21 ID:GM6BeyzT]
- ♂167 56 脂肪率13%ですがマシンを使って一時間くらい有酸素運動してますが筋トレしてもやはり筋肉は少なからず落ちますよね？
前有酸素運動をして2キロくらい減量した時筋トレもしてたんですが明らかに腕が太くなったので脂肪を落としても筋肉を増やすことは可能な気もしますがどうなんでしょうか？
- 885 名前：884 [2008/06/21(土) 12:36:00 ID:GM6BeyzT]
- あと摂取カロリーはどれくらいとったほうがよいでしょうか？
ジムに行く日は有酸素運動で500-600キロカロリーを消費して普段の生活強度は大学に通学するのに徒歩で往復20分で９０分の授業を三回受けてる感じです。
基礎代謝は1411ですが摂取カロリーは1800くらい取れば問題ないですか？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 12:54:57 ID:cs3A+OBh]
- >>883
やり方によるよ
適度に筋肉を付ける方が見た目も引き締まって見える
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 13:00:50 ID:YipYDT/s]
- まあ肥った人ってそもそも痩せた人よりも下肢の筋肉は発達してるんだけどね。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 13:57:55 ID:DAyLsaNK]
- 雨ですいているだろうと出かけたら激混み＞＜
みんな考えることは一緒なのかな。
混んでるジムはつらいなー。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 14:01:11 ID:qOSlJKMS]
- >>880
>>882
コラーゲンを多く含む健康食品が、皮膚の張りを保つ、関節の痛みを改善するなどと宣伝されていることがある。
一部の症状に有効性が認められたという論文は多いが、相反する結果を示す論文も報告されており、
健康食品としての有効性について科学的に十分に証明されているとは言い難い。
コラーゲンはタンパク質の一種だが、アミノ酸まで分解されなくとも小さなペプチド(分子量500-15,000)まで分解されれば
消化管から体内にとりこまれる。しかし、取り込まれたコラーゲンペプチドは皮膚、肝臓、腎臓、脾臓、筋肉、軟骨など全身に分配され、
必ずしも目的の部位にだけ届くわけではない。そもそもタンパク質をはじめとした栄養を含む食品類をバランスよく摂っていれば摂取量が不足することはないので、健康食品で補う意義は乏しいと考えられる。
コラーゲンを単なるタンパク質供給源としてみた場合、グリシンを非常に多く含む反面、
必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンをまったく含まないなど、アミノ酸組成が著しく偏っており、
アミノ酸スコアの観点から考えてもそれ単体での栄養学的価値は低い。
なお、コラーゲンを配合した化粧品が数多く販売されているが、
コラーゲンは主に保湿剤の目的で使用されている。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 14:04:22 ID:YipYDT/s]
- というか動物の体の構成タンパク質で一番多いのが
支持細胞の膠原繊維だよね、確か。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 16:07:29 ID:pJ7nIDSe]
- いまバイクこいでるんだが隣りのお姉さん超美人でハァハァ
私もお姉さんのようになりたいよハァハァ
バイク疲れたハァハァ('A`)
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 16:14:00 ID:D6ZERJfz]
- バイクで心拍数160は効率悪いかね？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 16:35:20 ID:ugh1/2MD]
- 心拍数あげすぎだろ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 17:05:38 ID:fN8NiUgB]
- まあダイエット目的ではそこまで上げる必要はないな。
心臓に疾患がなく若ければ、やってもいいと思うけどね。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 17:10:35 ID:4in+trqg]
- >>886
やり方かぁ…
バイク20分→筋トレ30分（全て20回×２～３ST）→ランニング30分
こんな感じってだめかなぁ？一応初めに作ってもらったメニューを参考にやってるんだけど…
筋トレは腹筋・背筋・腕・胸・脚かなぁ。新人なんでマシンの名前わからなくてすいません。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 19:35:44 ID:tnt+jTNv]
- >>883
モデルでも筋トレしまくってるしビーチバレーの某選手は高重量使ってあれです
筋トレして太くなっちゃった！て人はよっぽど骨が太いか脂肪が落とせてないヘタレ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 20:49:12 ID:ra03q3SY]
- 日本人女性は、まだまだ筋トレ＝マッチョってイメージがあるんでしょ。
痩せてて細ければいいって思ってる人多いと思うよ。
メリハリのない細い体は、セクシーさがない。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 21:01:20 ID:WsAFfkkv]
- ボディコンバットって有酸素運動ですよね？
同じ時間やるんだったら、ウォーキングよりボディコンバットのほうがカロリー消費しますかね？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 21:24:58 ID:ox1yIhhx]
- >>898
消費カロリーとか分からないけど楽しく続けられるほうをやったらいいんじゃない？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 22:12:18 ID:Nv9qBXxM]
- >>898
何事も楽しくなくちゃ続きません。
コンバット、アタック・・・楽しいですよぉ。
でも、ウォーキングなんかと比べちゃいかんよ。
コンバットナメんなよ！アタックナメんなよ！ってなくらいかなりしんどいぞ。
だらだらコンバットするなら、ウォーキングのほうがまだマシ。
きっちり動けばめちゃめちゃしんどい。
でも楽しいから私は週４～５日コンバット、アタック、エアロをしてますよ。
痩せるかどうかといわれると・・・私の場合、ストレス発散主体なんで体重は現状維持ですが。
一回出てみたら？
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 22:56:01 ID:Ul8Gmhz8]
- 確かにただ痩せてるだけじゃ魅力感じないな
引き締まってないと
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 22:58:35 ID:WsAFfkkv]
- >>899>>900
ありがとうございます！！
そうですよね、頑張って一度出てみます！
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 02:26:39 ID:0+OTDtXa]
- スポーツジムって月に1万円ぐらいかかる
何でこんなに高いんだろう
あと一人で黙々とやりたいんだがインストラクターとかは話しかけてくるかな？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 06:01:59 ID:LmqfQxXI]
- >903
これからジムに行こうとしてる人ですか？
少なくとも自分はインストラクターに不必要に話しかけられた事はありません
あとジムにもよりますが、お昼だけ会員とか土日だけ会員などいくつかコースがあると思うので、うまく利用すればもう少し安くなりますよ
24歳♀、現在156ｾﾝﾁ50ｷﾛです
ピーク時の58ｷﾛを有酸素運動と三度三食+間食控えで、一年で8ｷﾛ落とし、さらにカロリー制限で2ｷﾛ落ちて48ｷﾛに落ち着いてたんですが、ここ半年の筋トレで50ｷﾛに戻りました
食事内容は特に変わってないし、外見的にもほとんど変わりなし(ちょっとだけ引き締まった)です
この2ｷﾛは筋肉がついたって事なんでしょうか？
脂肪が1だとしたら筋肉はいくらぐらいにになるのか、詳しい人いたら教えて下さい
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 09:18:26 ID:p4YYuNxE]
- 逆に、今って月1万でいけるの？
３万ぐらいするのかと思ってた・・
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 10:10:39 ID:OTqPfcF5]
- 昔は三万もしたの？
十年前もこんな感じだったが
- 907 名前：900 mailto:sage [2008/06/22(日) 10:20:21 ID:bVO7KKLn]
- >>902
たぶん「今日始めての方いらっしゃいます？」と最初に聞いてくれると思います。
私のスポクラでは必ず聞いて、いた場合はちょっと丁寧に動きを説明してくれます。
始めは動きについていけないと思いますが、何度か出れば覚えますよ。
基本動きは全世界共通ですんでね。
>>903
高いか安いかは個人の判断ですね。
私は週４～５日通ってます。
風呂やサウナにも入れて、マッサージチェアでのんびりできて。
色んなマシンも使え、スタジオでレッスンも受けられ、体内測定までできる。
決して高いとは思わないですね、私は。
何よりも私自身が楽しんで通ってるんで・・・楽しいからお金云々じゃないんですよ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 10:20:38 ID:YfHz1MdD]
- うちの近所のコナミは正会員で8,715円。
平日5時までのみだと、6,615円。ペア（2人）会員で7,665円ってのもある。
とりあえず料金見るだけ見てみたら？
ttp://www.konamisportsclub.jp/shisetsu/
私の行ってる所はスパ付きで1万弱だけど、
別の習い事は月3回・2時間/回で5000円かかってるから、
むしろ安いくらいだと思うけどな～。
インストラクターの声かけは、
思いっきりマシンの使い方間違ってたときに1回だけあったかな、という感じ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 10:58:09 ID:CcuSQGFj]
- a-beach.net/BBS/lovely/48789.html
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 13:22:36 ID:dc/KR497]
- 私イントラに話しかけられすぎな気が・・
話しかけるなオーラ出しても駄目、音楽聴いてても駄目、
クロストレーナーでヒーヒー言いながら運動してても声かけられる。
ウザくてたまらないんですけど・・・どうすればいい？
空気読めないイントラ多すぎ！自分との戦いで頑張ってるなかのんきにくだらない
話題で話しかけないでほしい。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 13:27:47 ID:u3g9Hr+C]
- >>903
公立の体育館を使えば安く済むよ。
いろいろメニューも用意されてるジムもあるから探してみて。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 14:28:12 ID:7I/9xbGH]
- >>910
お前はバカか？
イヤならイヤと言えばいいじゃん
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 14:44:34 ID:VsPzq4X5]
- >>910
私は「おまいが薦めたプロテイン飲んで
ガスがでるから近寄るな」
と言ってある。
近寄るたびに
「ガス探知機がきた！」
と言うと諦めて離れるよw
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 14:54:32 ID:YElaUgaZ]
- まあそんな風にハッキリ言えない人が多いと思うけどねえ
特に女性だったら
苦情の言える窓口とかあるといいのにね
そのジムのホームページか何かにメールアドレスとかないの？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 14:56:01 ID:p4YYuNxE]
- インストラクターも仕事してないと（会社から）思われたらマズイから辛いとこだろうねｗ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 14:58:38 ID:QY+S7OzV]
- みんな服装ってどうしてますか？
やっぱある程度気使わなきゃだめなのかな？ﾊｰﾊﾟﾝTｼｬﾂは周りから見たらだめなのかな…
ウェアスレ見てたらわからなくなってきました。。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 15:07:48 ID:IxYyoKc7]
- そんな事いちいち気にしなくていいじゃない
それぞれの目的でやってるからね
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 15:18:00 ID:hKutSzOZ]
- 見学すればいいじゃん
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 15:19:31 ID:O4Qm14w9]
- >>913は言い過ぎだと思う。。ｗ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 15:46:48 ID:YfHz1MdD]
- >>910
「話しかけないでください」
って書いたTシャツを着るといいよ。
>>916
Tシャツ＋ハーパン、Tシャツ＋ロンパン
のどっちか。人のウェアなんか見てねーっす。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 15:56:24 ID:20yq1hFI]
- >>920
ﾜﾛﾀwwwwwww
俺も早速作ってくるわ！
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 16:01:15 ID:dc/KR497]
- そう、そんな面と向かって話しかけないで！って言える性格じゃないので
苦労してるんですｗ
ホームページ見たけどメルアドとか載ってませんでした。
>>920
そんなシャツあれば欲しいｗ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 16:10:19 ID:hKutSzOZ]
- 「Don't Ask」Ｔシャツに指差す貴方はDEF LEPPARDファン。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 16:23:35 ID:YfHz1MdD]
- 探したら一応あった。
話しかけるなTシャツ
ttp://t-select.livedoor.com/works/detail.php?sid=27395&PHPSESSID=92331e219c6b27cfa63c60740519207b
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 16:46:19 ID:20yq1hFI]
- >>924
ﾃﾗ竹原wwwwwwwwwwwwwwwww
もっとﾜﾛﾀwww
いいぞこのT
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 19:06:10 ID:bVO7KKLn]
- >>913
実際こんな事言ってる訳ないじゃん。
言えねぇこと書いて言った気でいるヘタレ！
本当に言ってるなら池沼だろ。
>>910
「申し訳ありませんが集中したいんで・・・」と言ってみなよ。
低姿勢で意見すれば相手もすんなり引くでしょう。
それでも話し続けるようならよっぽどのバカと諦めなさいな。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 19:24:02 ID:ZKv27tap]
- >>910
俺ミルで体力限界近くになってる時に、いきなり背後から話しかけられて転げ落ちたことあるよｗ
ちょっとオーバーリアクション気味なのもあるんだけど、雷とかでっかい音苦手なんだよね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 20:03:07 ID:DnHBOd7b]
- 皮下脂肪ってなかなか、落ちねーな。
内臓脂肪は水準に戻したし、筋力も標準以上まで
増えたけど、腹回りのプヨプヨした奴が落ちないんだよ。
なんかイイ方法ない？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 20:09:35 ID:l34aWJ3t]
- >>928
マジ無い、地道に有酸素。
でも段々脂肪が柔らかくなってきて、ウエストが緩くなっていくと、減ってきたと実感できるよ。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 20:14:29 ID:DnHBOd7b]
- >>929
そうなんだよ、ダイエット当初より細くなったけど、
めっちゃプニプニしてきてるんだよね。
だから、触ったかんじ脂肪がついたように思えてしまう。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 20:14:56 ID:yilCctCv]
- ビーチに行っても恥ずかしくない体脂肪ってどんくらい？
主観でいいので。１５％以下からかな。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 20:20:31 ID:p4YYuNxE]
- >>930
スペックが分からんことには何とも・・
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 20:20:36 ID:DnHBOd7b]
- >>931
１８％でも、カッコいい体している人いたけどねぇ・・・
逆に１５％以下でもガリで腹だけポッコリって奴もいる。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 20:29:56 ID:yilCctCv]
- >>932
まあ何となくで良かったんだけどね。
俺は176で16%くらいなのでもう少し頑張ります
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 20:54:40 ID:4Fc/MT4F]
- ♀なら体脂肪25％くらいで水泳選手体型の方が水着に合うよね
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 20:56:28 ID:SA4ZaUfZ]
- >>935
でもそれだとﾋﾞｷﾆは似合わないんだよな・・・
ﾋﾞｷﾆ体系目指して、ｼﾞﾑで運動中だが夏はすぐそこだ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 22:14:47 ID:MqMZa5OI]
- あ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 22:23:35 ID:MqMZa5OI]
- あ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 23:11:38 ID:yilCctCv]
- バイクってさ、有酸素もできるし、負荷を大きくすれば太もも筋肉硬くなるし
一石二鳥だったりしない？一番大きな筋肉が太ももって聞いたから
代謝も上がって…て期待してるけど的外れかな。
あまり負荷かけすぎるとターゲット心拍数を軽く超えちゃうけどww
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 23:20:01 ID:O4Qm14w9]
- スクワットマシンとかレッグプレスに比べたら
大したこと無いと思うけど。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 23:22:08 ID:l34aWJ3t]
- >>939
俺はバイク苦手、30分以上したら股間が痛くなってくる、痔持ちだし…ってうるせーよ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 23:28:11 ID:D2YSM9NV]
- >>940
それは有酸素運動できないじゃん。リアル馬鹿なの？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 23:35:44 ID:O4Qm14w9]
- ＞負荷を大きくすれば太もも筋肉硬くなるし
＞一石二鳥だったりしない？一番大きな筋肉が太ももって聞いたから
＞代謝も上がって…て期待してるけど的外れかな。
の部分に対して筋を鍛える効果は大したことないって言ってるんだけど。
最後に
競輪選手とかになるつもりでもなければ
有酸素と筋トレは出来れば別々にやったほうが良いと思うよ。
とでも付け加えればよかったのかな。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/22(日) 23:36:16 ID:O4Qm14w9]
- あ、ただし持久力を鍛える効果はそれなりにあるかもしれない。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 01:00:12 ID:WQLoDzMj]
- >>943
食事制限してたら太くなりたくてもなれません。
馬鹿はだまってなさい。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 01:34:36 ID:fs/q05UW]
- >>830-835 を見て、マシンの順番を
気を付けるようになったんだけど、
（今までは空いてるマシンからやってた）
空き待ちの時ってみなさんどうしてますか？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 01:44:17 ID:lZRxm6JA]
- >>945
じゃあ>>939に
食事制限してたら基礎代謝上がりません
って言ってよ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 02:35:22 ID:yItgoGly]
- >>947
筋肉が細くなって低下する基礎代謝に比べたら
アップしてると言えるでしょう。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 04:31:31 ID:lZRxm6JA]
- そりゃそうだ。ついでに言うと
断食するよりかはアップしてると言えるね。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 08:41:06 ID:lO15Jz2f]
- 初心者なんですが、質問させてください。
バイクなどをこぐと消費カロリーが表示されますが、汗も出ない程度の、かなりゆっくりペースで
こいでる方をよくみます。
それでももちろん消費カロリーはあるのですが、
素人目から見るとやはり汗かきながら必死でこぐ(無酸素ではなくあくまで有酸素運動で)ほうがいいのかなって思ってしまいます。
例えば一時間必死にこいで400キロカロリー消費するのと
二時間ゆっくりペースで400キロカロリー消費するのと
運動効果はカロリーの数値では同じですが、
実際は差はありますでしょうか？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 10:11:40 ID:TneZqOiP]
- >>946
別に趣味とかダイエットの一環でやってるなら
順番気にせず空いてるのからやればよろしい。
たまにこのスレは筋肉バカいるから。
>>950
同じか差はあってもごくごくわずか。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 10:31:34 ID:s6+J2+3g]
- 差はない。
３０分走って３００カロリー消費するのと、１時間で３００カロリー消費も差はない。バイクも同じ。
差が出るのは、その後。
ゆっくり楽々運動というのは筋肉量って増えないからね。
ついでに言うが、歩いてるペースで走るよりは早歩きで歩いてた方がカロリー消費はある。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 11:23:57 ID:bAWMfLZC]
- >>946
自分は普通に待ってるか、その日やる部位に関係ない種目やってたりします。
筋肉をつけるということを真面目に考えてるのなら、順番も含めちゃんと考えるべきだけど、
ダイエットついでにやるような筋トレなら、順番は気にしなくていいです。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 12:20:11 ID:TxIxXPMc]
- >>946
空くまで待つかターゲットが同じ他種目をやるかですね。
インターバルが長い人の場合は「交代でやらせて下さい」って言うけど。
どっちにしても順序は「気にした方が効率的」って話で、別に効率を求めない人なら
そんなに気にする事は無いよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 12:36:37 ID:QTNs6efT]
- マシンの上で休んでる人いるよね。
空いてる時間ならいいけど人の多いときはどいて休んで欲しい。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 12:47:39 ID:NRp2Z0CY]
- >>955
だったら本人に言え
ｵﾚ、思うんだがこんなネット上で愚痴っても意味ないと思うが？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 12:52:34 ID:LW2hQ/3M]
- >>956
あんたいつも偉そうにレスしてるだろ？うざいよ。
愚痴るくらいいいだろうが。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 12:53:07 ID:4VPZl5yW]
- >>955
インターバルも含めてのトレーニングだから仕方ないね。
セッティングがほぼ同じなら>>954みたいに交代しながらできなくもないけど。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 12:58:17 ID:IfYSqutd]
- >>956
言えも何も、普通・一般的・まとも・日本人なら・・・当たり前に出来ることだろｗ
それが出来てない低脳で非常識思考な輩に、わざわざ世間の常識や普通の感覚を説かないといけないのかとｗ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:00:34 ID:QTNs6efT]
- >>956
あなたに言ったわけじゃないので無視してくれていいんだよｗ
>>958
ちょっと呼吸整えてつぎやる準備だなって雰囲気と
ボーっとただ休んでるのとは大きく違う。
1分以上休むなら、一回どいて次の人に譲ってその間に呼吸整えればいい。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:07:56 ID:4VPZl5yW]
- >>960
ああホントの休憩なら、当然どくべきだね。
ただ1分以上休んでる人はあんまし見ないけどね。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:09:32 ID:LW2hQ/3M]
- >>960
いつもあんたの書き込みうざいと思ってたから。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:11:35 ID:LW2hQ/3M]
- あっ間違えた。>>956がまた書き込みしたと思った。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:24:06 ID:0C7xzrdD]
- もりあがってまいりました
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:38:26 ID:jkVB6mfY]
- >>961
常連・古株の方々はインターバルで5分以上ぼーっとしている。
大体3セットやるから一人につき15分以上占有される…
私は1セット毎に専用のベンチで休むようにしているんだけど、もしかしたら効率の悪いのかな？
実は、インターバルをとりながら１つの器具で何セットを連続してやったほうが効果があるとか？？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:44:55 ID:QTNs6efT]
- 効率良いかもしれないけど
混んでるときはマナー違反だし
ジムのルールで占有禁止はどこも当たり前なんじゃないかな？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 13:48:24 ID:qZxZV21u]
- >>965
それはイントラに苦情言ったほうがいいんじゃない？
きっと他の人も同じ様に迷惑に思ってるとおもうよ。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:51:09 ID:eM3/hQhd]
- ダイエット目的のようなそれほど重い負荷かけない場合、
インターバルってどのくらいが適当なの？
うちの場合別に混んでないから急ぐ必要はあんまり無いんだけど、
なんか手持ちぶさたで15秒ぐらい空けて2回目をやってしまう。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 13:56:27 ID:QTNs6efT]
- 目標回数をクリアできるなら何秒に縮めてもOK
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 14:37:11 ID:YfYU389Z]
- >>965
>私は1セット毎に専用のベンチで休むようにしているんだけど、もしかしたら効率の悪いのかな？
ダイエット目的なら効率悪いです。
基本は1分以内だね。
足はきついけどなるべく頑張ろう。それより
>常連・古株の方々はインターバルで5分以上ぼーっとしている。
これがきついねえ。
そういう人には「交代で使わせて」って言いづらいもんなあ。
でも体格的には大した事無いでしょ、その人たち。
マッチョな常連さんならそんな阿呆な事するわけないし。
だったら恐る恐る言ってみたら？
案外快く使わせてくれるもんだよ。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 15:01:11 ID:jkVB6mfY]
- インターバル1分か、今大体そのくらいかも。
時間が無くて早く帰りたいときとか、何回かイントラにも言ってみたんですけどね...
イントラ自身が器具の横で指導始めちゃったり、世話話するんで、あんまり効果ないなぁ。
ジム変えるべきか。。。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 15:08:45 ID:2aIsDtI1]
- >>968
>なんか手持ちぶさたで15秒ぐらい空けて2回目をやってしまう。
15秒は悪くは無いけどちょっと短すぎるかもね。
というか負荷の軽重に関わらず動作不能になるまでやるっていうのが原則だよ。
そうすると息が切れるから普通は15秒じゃきついはず。
軽い負荷で少ない回数っていうトレーニングはほとんど意味が無いよ。
>971
もしそういうレベルが低い常連さんがいて、そういう人が威張っているようなジムなら
場所変えた方がいいよ。
でも常連さんって往々にして気のいい人が多いから一言言ってみてからでも遅くないと思うけど。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 15:12:56 ID:D4iXMmsR]
- 筋トレは基礎代謝となる筋肉を維持する上で欠かせない。
有酸素運動は体脂肪そのものを燃やす効果がある。
しかし、しっかりとカロリーコントロールをしないとダメ。
しっかりと筋力トレーニングを行っていれば、有酸素運度をしなくても
確実に痩せる事ができる。
beauty-diet-health.seesaa.net/
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 15:29:38 ID:bAWMfLZC]
- >>968
何回何セットやってるのか分かりませんが、
インターバル15秒で2セット目がすんなりできてしまうというのは負荷が軽すぎると思う。
たとえば、
30回連続でできるのに、それを10回3セットとしてやってるような筋トレじゃ、ほとんど意味がありませんよ。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 16:36:30 ID:QTNs6efT]
- >>974
効果的じゃないってのと意味がないってのは
差がありすぎる。
意味がないとまで言いきる根拠でもあるの？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 17:33:48 ID:wuTLbfjv]
- >>975
筋肉の維持は出来ても最大パワーは上がらないって事じゃ?
その例なら31回出来るようには､なかなかならない。て事かと。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 17:44:13 ID:QTNs6efT]
- >>976
> 筋肉の維持は出来ても
それなら意味あるじゃん。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 17:52:05 ID:33j/sFiL]
- >インターバル15秒で2セット目がすんなりできてしまう
これだと維持もきついよ
俺も同じような筋トレ方法で3ヶ月やってて、
有酸素のおかげで脂肪もかなり落ちたけどごっそり筋肉落ちて涙目になった
インターバル60秒位とらないと2セット目できないくらいの負荷でやって、
維持できるかどうかってとこじゃないかな
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 18:24:58 ID:2aIsDtI1]
- >>975
筋トレの目標が何かって事が重要。
もし筋肉量をなるべく維持したいのなら、なるべく多くの筋繊維に刺激を与えなくちゃダメ。
使わない繊維は細くなるからね。
軽い負荷の場合収縮する筋繊維の割合が少ないから筋肉維持には不向き。
それと軽い負荷では遅筋繊維が主として収縮するんだけど、この遅筋繊維が持久力に富むから
少ない回数じゃ刺激として足りない。持久力をつけたいのなら多回数が基本。
というより上で書いたけど、筋トレの原則は常に
「 負荷の軽重に関わらず動作不能になるまでやる」
ですね。そうじゃないと効果は激減です。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 19:20:34 ID:lZRxm6JA]
- インターバルが何秒とか何分とか言うのって
あれはどういう意味なんですかね。
長くても短くてもいけない、なにかその値が適正である理由があるのかな。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 19:57:15 ID:6hDJz9/B]
- 今日体重計に乗ったら、いつも以上に体重が減ってて喜んだのもつかの間
逆に体脂肪率が増えててまじでへこんだー
いつもどおりのトレやってたのになぜ・・・orz
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 20:09:37 ID:reODBK62]
- >>981
率だからねえ。
>>980
理由は色々あるけど省略だw
基本一分と覚えておくといいですよ。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 20:10:42 ID:eiAkzHSl]
- >>981
誤差だよ
気にするな
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 21:29:55 ID:XQl/awCW]
- >>980
アデノシン三リン酸が・・・やめたｗ
呼吸が落ち着けばいいよ。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 21:42:42 ID:dLkj/qoJ]
- >>926
言いました。すみません、池沼で。
でもガス探知機はまだ2回しか言ってないです。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 22:29:05 ID:NRp2Z0CY]
- 957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 12:52:34 ID:LW2hQ/3M
>>956
あんたいつも偉そうにレスしてるだろ？うざいよ。
愚痴るくらいいいだろうが。
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/23(月) 13:09:32 ID:LW2hQ/3M
>>960
いつもあんたの書き込みうざいと思ってたから。
>>ID:LW2hQ/3M
お前必死だな？ｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 22:33:21 ID:lZRxm6JA]
- >>980>>984
教えてください。
生化学の話なら大丈夫です。
別に適正値なんかなくて、単に出来るだけ短い方が良いけど、
あまり短くすると（クレアチンリン酸とかATPとかの）回復が追い付かず
次のセットで挙上出来ないので RM の値によって
大体の目安が決まってしまうってだけじゃないですかね。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/23(月) 23:04:15 ID:d6fxSaek]
- インターバルを短くして10回3セットぎりぎり出切る負荷（徐々に軽くする）でやった方が
成長ホルモンの分泌量が増えてダイエット的に良いって
うちのばっちゃんが言ってた。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 23:27:47 ID:pqWzv2D5]
- ジムにどの器具にも12×2セットやると効果的ですと書かれてますが１０×3セットより12×2のがよいんでしょうか？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 00:04:23 ID:EZVhxfcE]
- >>987
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=379&teachid=3
インターバルについては色々な考え方があるので自分の目的に合ったものを試行錯誤的に決めるしかないよ。
上で書いたけどこの板の人なら１分を基本と考えていいと思う。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 00:10:10 ID:EZVhxfcE]
- >>989
差が微妙すぎて何とも言えない。
個人的には12回2セット目標の負荷は少し軽過ぎる気がします。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 00:17:52 ID:yse2U9YB]
- >>991
ありがとうございます。
991さんはどのくらいの回数とセットが理想だと思いますか？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 00:22:55 ID:spL6AWdv]
- >>989>>992
筋量アップ目的の筋トレは10RM前後だから、12回でもOK。
それ以上だとしても、筋持久力のトレになってるのならOK。
筋トレは、自分の力を出し切れるかどうか、が大事なので、
2セットで目一杯力を出し切れてるのなら2セットで十分だし、
3セットでも余力が残ってるのなら3セットでも不十分。
なのであなた次第だと思います。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 00:34:22 ID:yse2U9YB]
- >>993
どうもありがとうございます！
限界になるように追い込むようにするのがいいのですね。
あとタンパク質は筋トレ後３０分以内に３０グラムとり寝る前にも３０グラムくらい取り食事で４０グラムくらい取れば大丈夫ですか？
自分は体重は５５キロなので。
あと筋トレしない日もそれくらいの量を取らないと駄目ですか？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 03:53:09 ID:r4d2ybVf]
- つぎたてるぞ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 04:08:08 ID:r4d2ybVf]
- つぎたてた。だが、スレ番号間違えた。申し訳ないッス。
【有酸素】スポーツジムでダイエット★11【筋トレ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214247279/
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 04:19:43 ID:IUvE9z8h]
- >>996 乙
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 09:24:22 ID:y9TpPEbq]
- >>992
理想っていうのは無いです。
試行錯誤的に色々やるものだし、仮に理想的な方法があったとしても続けていれば
すぐ刺激になれて停滞するから。
標準的な方法って事なら筋肥大には８～１０RM程度の負荷で限界までっていうのがいいと思う。
慣れていない人なら10RM程度がいいでしょう。
それと念のために言っておくと10RMの負荷で限界までっていうのは10回を2セットとか3セットって意味じゃないよ。
10回が限界なんだから2セット目以降は必ず回数が減る。
逆に減らないとすれば負荷が１０RMより軽いって事。
なので12回2セットだと一般的にはちょっと軽い気がするけど、まあ微妙なところ。
プロテインは筋肥大を意識する時は摂ってもいい。その場合は筋トレしない日も当然飲みます。
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