- 1 名前：ダイエットマスター代理 [2008/04/23(水) 19:27:27 ID:ICCVHegr]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問64【 ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206872084/
（重複のため実質65）
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/23(水) 19:27:52 ID:ICCVHegr]
- ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/23(水) 19:28:45 ID:ICCVHegr]
- 回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/23(水) 19:29:19 ID:ICCVHegr]
- ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/23(水) 19:29:50 ID:ICCVHegr]
- 素敵な秘密のまとめページ。
www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/23(水) 19:44:38 ID:SOu3MQJp]
- >>1
乙であります！( `･ω･´)ゞ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/23(水) 20:09:05 ID:XTHW0by9]
- 「男女必見！ 薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
五日目更新！あと二日でどこまで行けるか。。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/23(水) 20:18:02 ID:ICCVHegr]
- >>7
わかりません。
あ。質問じゃないのか。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/23(水) 20:43:57 ID:Voy6eFH+]
- ダイエット始めて、1ヶ月程 夕食置き換えにしてるんですが
1ヶ月後に学校で修学旅行（2泊3日）があります。
急に夜ご飯食べたらリバウンドしますかね？
ちなみにビリーもやってます。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/23(水) 20:53:49 ID:VIJr+Gbu]
- サウナスーツは効果ありますか？旦那は痩せてるのに..１日２時間くらい
なら自由なので歩くかジョギングかバイクか迷う・・
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/23(水) 20:56:34 ID:6YGYCpNu]
- >>9
たった2日程度なんだから気にするほどでもないんじゃないの？
ていうか死ぬまで置き換える気なの？修学旅行関係なくいつまでやるつもり？
>>10
効果無いから普及しない。汗は体温調節のために出るものであって、痩せるために出てるんじゃない。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/23(水) 20:57:48 ID:esnWeUWe]
- 水に濡れたスポンジが人間だとしたら
サウナスーツはその水を抜くだけ・・・
水にまた濡れれば（水分摂取）元通りです
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/23(水) 21:16:44 ID:ICCVHegr]
- >>10
びっしょりになる、蒸れる、臭くなるなどの効果が期待できます。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 07:35:29 ID:ISnGv+j+]
- 昨日ドカ食いしてしまい、今朝体重を計ると２.６キロ増えてました。
顔も浮腫んでパンパンです。
今日からまた今まで通り頑張ったら数日で戻せるでしょうか？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 08:50:23 ID:pr6Fxir9]
- ギャルソネはどうして肥らないのでしょうか？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 08:57:52 ID:/d7UH5pq]
- 前スレ埋め完了あげ。
それでは改めて。
ござれ、スタート！
>>15
そういう体質だから、らしい。（ずるいよね
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 08:58:33 ID:/d7UH5pq]
- >>14
その通り。
ここで「オワタ」とか言ってなんもかんもやめたりしなければ大丈夫だと思うよ。
上がってなかった。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 09:07:22 ID:z5bRoyQi]
- >>9
そんなイベントはリミッター解除に決まってるだろ。
帰ってまたやり直せばいい。
ダイエットなんぞいつでもできるが、修学旅行は一回だけだよ？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 10:01:41 ID:1bvkgYiX]
- >>9
イスラム教徒なので、日没後は食事が摂れない！とか訴えればいいんじゃね？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 10:07:14 ID:g2Kero4/]
- >>9
そんくらいでリバウンドしないし、
もしするようなら普段のダイエットのやり方そのものが間違ってる。
一生に一度の修学旅行くらい心から楽しめんようなダイエットは絶対に間違ってる。
>>14
その「今までどおり」ってのがかなりムチャなアレじゃない限り、数日で戻ると思います
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 10:07:35 ID:/d7UH5pq]
- >>9
たくさん歩け。歩け。歩け。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 12:24:24 ID:UYhQ2sDi]
- 何ヶ月か前に、小錦さんが手術をしたニュースがあったと思うけど、
その後のこと知ってる人いますか？
どれくらい痩せたのかとか、健康への影響とか知りたいんですが。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 12:25:55 ID:i4qFlyPv]
- >>15
収録後にゲロってる
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 12:41:32 ID:LtOdD9C7]
- >>22
あれはバイパス手術をしたのであって
脂肪吸引とかしたわけじゃないから、そんなに急には痩せないと思う。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 13:10:41 ID:q/PNtUO4]
- 何度も言うが、カロリーじゃないってば、成分表の脂質の量を見ろ。
即席めん、カップラーメン は 皆 ２０ｇ以上は入っているだろ。
バター２０ｇが血管を走るんだぜ。ドロドロだ。
ビッグマック＋ポテトで６０ｇの油。 もうヘドロだぜ。
動物性脂質は毒物だと覚えておけ。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 13:22:21 ID:LVOGhSWe]
- 今現在、足のかかとと腰を骨折していて自宅療養中です。
足と腰に負担のかからないダイエット方法ありますか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 13:26:08 ID:KAm5SYTq]
- >>22
早速、「ＫＯＮＩＳＨＩＫＩ」でググりました。
公式サイトに日記があります。
胃を小さくする手術（ガストニックバイパス手術？）だったそうです。
４月の日記には、おにぎりは以前は２～３個ペロリだったが、今は１個しか食べれないと書いてありますよ。
詳しくは、公式サイトでみてください。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 13:33:14 ID:KAm5SYTq]
- >27の訂正
×ガストニックバイパス
〇ガストリックバイパス
これであってるよね？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 13:50:59 ID:KAm5SYTq]
- >>25
即席麺やカップラーメンの油は、ほとんど植物油ではないですか？
ちなみに人間の脂肪は、動物性脂肪なので、適量は必要だと思いますが｡｡｡
「良薬も量を間違えると毒物」になるということでしょ？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 14:07:29 ID:/d7UH5pq]
- >>25
> 即席めん、カップラーメン は 皆 ２０ｇ以上は入っているだろ。
皆ってほどでもないだろ？
スーパーカップは軒並み20gオーバーだけどさ。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 14:19:59 ID:uFNLKCBU]
- 俺はラーメンは店で食ってるから、生麺だし安心だな＾＾
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 16:02:42 ID:sQy9ubt2]
- いつも今日は何を食べるかを前日に決めて食べています
今、どうしても我慢できず菓子パンを食べたので、今日の予定の㌍よりも
296㌔㌍オーバーしてしまいました
夕食をこんにゃくに変更して調整するべきかそれとも
今日一日だけのことだからと笑って予定通りパスタを食べるか悩んでいます
このことについてどう思われるか回答者の方、お願いします
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 16:07:08 ID:sQy9ubt2]
- 32です
基礎代謝は1300
今日の目標は1500でしたが
パンを食べて1800になりました
こんにゃくにしたらマイナス250といったところです
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:07:18 ID:LtOdD9C7]
- >>32
あなたのスペック、また予定どおりパスタを食べた場合の
今日の総カロリーは？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:09:16 ID:NQlT+EDg]
- >>32
海より深く反省して運動する。
そして美味しいものを食べる。
でもさ菓子パン我慢できないってのもどうかな。
他のモノも「どうしても我慢できなくて」食べてるような感じだけど。
この「どうしても我慢できない」をやめるように食事内容検討し直したら？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:21:20 ID:/d7UH5pq]
- >>32
２時間歩いてきて普通に食事する。
いきなり２時間が無理なら、分けてでもそれくらい歩く。
「どう思われるか？」については
「調整」とかいう考え方がそもそもズレてると思う。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 16:24:01 ID:sQy9ubt2]
- >>34-35ありがとうございます
本当はパスタが食べたいんですが明日にまわして
今日はこんゃくにします
本当にご親切にありがとうございました＜(_ _)＞
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 16:26:05 ID:sQy9ubt2]
- >>36リロードしたら書き込みがあり、今読みました
ずれてますか…
でも、運動だけではやせないと聞いたものですから・゜・（ノД`）・゜・。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:26:06 ID:LtOdD9C7]
- 前日に食べるものを決める理由が分からん。
その日、その時食べたいと思うものを適度に食えばいいじゃん。
夜になっても、パスタが食べたいなら食べて
翌日、たとえいくらか体重が増えたとしても
また明日から頑張ればいい。
決めたからって、体が要求しないものを食べるなんておかしいよ。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 16:27:34 ID:sQy9ubt2]
- >>39おかしいですか…？
メニュー決めるのは結構楽しいんですよ…
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:34:58 ID:LtOdD9C7]
- メニューを決めることが悪いといってるんじゃないの。
楽しいならやればいい。
ただ、我慢できなくて菓子パンを食べたってのは
体が甘みを欲してたってことでしょ？
もし、「明日は、昼に甘いパンを食べよう」って決めて
いざ明日になって、やっぱり甘い物って気分じゃなくなったら
予定どおり甘い物食べて、違う物も食べるわけ？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:38:55 ID:KAm5SYTq]
- >>40
ダイエット的には、摂取1800ｷﾛｶﾛﾘｰの軽く運動がいいと思う。
摂取1500ｷﾛｶﾛﾘｰはカロリー不足ですよ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 16:41:00 ID:aqYKEjr2]
- 身長１６０・体重５０・年齢２０代後半の女性です。
これは一年前の身長体重とほとんど変わっていません（見た目も）。
一年前までは体脂肪は２６％前後でした。
今日からダイエットをしようと体重＆体脂肪を一年ぶりに測定したら
なんと体脂肪が何度はかっても４６％に！！
こんなことってありえるのでしょうか？
体脂肪計が壊れてるのかな…orz
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:43:19 ID:NQlT+EDg]
- なんで「運動して食べたい物食べたら」ってアドバイスに
「今日はこんにゃくにします」なんだろう。意味わかんないな。
そんなに動くの嫌い？それとも怪我とかしてて運動できないとか？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:43:29 ID:bTtDkRF+]
- よっぽどだらしない、ぶよぶよとたるんだ身体をしてるわけか。
まだ20代後半で。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:48:49 ID:KAm5SYTq]
- >>40
>42の補足
当然、栄養バランスを考えないと。
パスタ＋パンなら炭水化物が多くなりますね。
痩せるためには、ＰＦＣバランスも考えた食事がいいですよ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:50:08 ID:/d7UH5pq]
- >>40
あなたがどんなダイエットをやってるかの全体像がちっともわからないからさ。
単に「カロリーの値だけに着目した、極端なカロリー制限だけやってる」
ようにしか見えないのよ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:52:47 ID:NQlT+EDg]
- >>43
とりあえず家電量販店とかいって他機種で試してくるのが早い。
または誰か他の人に乗ってもらうとか。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:53:31 ID:LtOdD9C7]
- >>44
聞くだけ聞いといて、全然いうこと聞かないタイプの人らしいね。
マジレスした自分が恥ずかしいｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 16:57:21 ID:/d7UH5pq]
- >>43
ちゃんと設定してから計ってる？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 17:07:03 ID:aqYKEjr2]
- >>48
ですよね
一人暮らしなので友人に来てもらって乗ってもらうことにします…
>>50
設定はしたのですが、BMI値や骨格筋率は標準的でも体脂肪だけ大変な結果にorz
食生活も運動量も生活環境も見た目も一年前とほとんど変わってないのに
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 17:08:00 ID:KAm5SYTq]
- >>43
電池または設定
なにしろ、１年ぶりだから｡｡｡
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 17:27:19 ID:KAm5SYTq]
- >>51
じゃ、電気を通しにくい特異体質になった。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 18:06:38 ID:XYeH7j7T]
- 食事制限の反動なのか
環境の変化のストレスなのか
過食がとまりません
痩せたいのに気がつくと食べていて自己嫌悪で涙がでます‥
私の意志の弱さがだめなんですがどしたら過食がとまりますか？
自分じゃもうどしたらいいかわかりません‥
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 18:07:27 ID:bTtDkRF+]
- >>54
普段、どんなもの食べて何やってるのよ。
冷静に書き出してみれば何か分かるかも。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 18:08:27 ID:0inO8AsJ]
- 病気なんじゃないの？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 18:19:51 ID:uFNLKCBU]
- >>54
食事制限てどのくらい制限してるの？
あと>>55にもあるけど食べたものを逐一書き出してみると何か分かるかも
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 18:57:37 ID:1yAlF72c]
- パソコン使えないから聞くんですけど、お好み焼きってカロリー高いですか？
ちなみに肉は入ってません。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 18:57:59 ID:/d7UH5pq]
- >>54
摂食障害自己診断テスト
2.csx.jp/~counselor/EDtest
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 19:24:47 ID:AyB5P4m7]
- 寿司屋では、何を頼めばいいですか？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 19:30:13 ID:bTtDkRF+]
- >>60
自分はアジが大の好物ですので、アジ握りで一つ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 19:30:26 ID:Hfwd4Ekk]
- かっぱ巻き
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 19:34:43 ID:AyB5P4m7]
- 「パソコン使えないから聞くんですけど」
この言葉いいよね。
なんかみんなが優しくしてくれる感じがする。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 19:36:03 ID:0inO8AsJ]
- 全然ｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 19:36:57 ID:bTtDkRF+]
- >>63
ガリまだですか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 19:41:51 ID:fKVnjkrB]
- 食い物だけで楽するな
運動しろ運動！
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 19:42:30 ID:/d7UH5pq]
- >>63
ここはそういう質問もありのスレだから
わざわざそういう説明は要らない。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 19:49:34 ID:EvkL16uT]
- 教えてください。165／72なんですが今 15号の服を着ています。11号を着るには後何㌔落とさなければいけないのでしょうか。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 21:03:35 ID:KAm5SYTq]
- >>68
ん？
体重はあまり気にしないでいいと思いますよ。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 21:11:38 ID:86wRpPUx]
- 164/49
夕飯ヨーグルトなんですけど全然体重減りません…ヨーグルトは夕飯に向きませんか？？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 21:13:50 ID:0inO8AsJ]
- 運動が足りないんじゃないの？
食事は腹八分目で普通に食っていいと思うんだが。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 21:17:36 ID:D6y4lUYY]
- 腹持ちがいいって言葉聞くんですが、腹持ちって何が関係して決まってるんでしょうか？
ハンバーガーなんかはカロリー高いけどすぐおなかすくし。
胃に入る量？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 21:18:15 ID:Jg2qQob+]
- 172cm/55kgまで落として、これからは維持期に入りたいと思ってます。
運動は毎日、九〇分のエアロバイク（平均160w～170w、エアロバイクの表示では52kmを完走。消費カロリーは1130kcal）
食事としては1600kcalを目安にしています。
さすがに毎日九〇分は厳しいので六〇分ぐらいにしようと思っているのですが、この場合は何kcalぐらいが妥当な摂取量になるんでしょうか。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 21:20:11 ID:86wRpPUx]
- <<71
運動か！そーですね！
筋トレは毎日してて、ウエストは細いんですが、足がかなり太いです…
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 21:20:53 ID:Jg2qQob+]
- >>72
当方が以前調べたところによると、食事後は平均血糖値から血糖値が上昇するそうです。
この血糖値が平均値に戻ってから1，2時間で空腹を感じるということなので腹持ちの良さというのはゆっくりと血糖値が上昇しゆっくりと血糖値が低下していくような食物ではないかと。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 21:25:27 ID:D6y4lUYY]
- >>75
ありがとうございます。
とすると、一時期流行ったＧＩ値なんかが関係してくるってことですかね？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 23:45:08 ID:KAm5SYTq]
- >>76
ＧＩ値は、炭水化物（糖質）だけの話です。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 23:57:33 ID:38bI5Ijd]
- 理想体重を維持する時増減を何キロまでに押さえればいいですか？
あと太股を48ｃｍで維持してたのに48.5になってました
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 00:11:36 ID:0vbcmt+V]
- >>78
増えたら減らしたら？くらいかと思うが
そんな何kgも増減するのは維持って言わん
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 00:19:05 ID:5jE6VPR1]
- 断食後の回復食とはどんなメニューがいいのでしょうか？
自分なりにググって調べたんですがいまいち具体的なのが見つからなくて…
スープやお粥などですか？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 00:23:03 ID:0vbcmt+V]
- >>80
胃腸と体調が戻ったなら普通に食え
あと断食は修行とかじゃなかったらやめとけ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 00:34:19 ID:xg3gXV4b]
- 寝る3時間前は食べてはいけないって言いますよね。
それは時間帯などは関係ないのでしょうか？
今ダイエット中なんですが、訳あって夕飯を食べるのがいつも夜の8～9時頃なんです。
寝る時間はだいたい真夜中なので、夕飯を食べてから3時間以上は経っています。
どなたか教えてください(´･ω･`)
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 01:49:56 ID:yIpJQ+Hy]
- 「夜メシ食った後に就寝」は、「昼飯食った後に昼寝」と同じ事なんだよね。
太るための作業と考えて良い。「食ってすぐ寝る」を避けたいって事。時間は関係無い。
夜更かしはダイエット関係なくよろしくない。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 02:24:04 ID:gRr+LJNf]
- よく、「食事を極端に減らした後に普通食にすると、体はそれを脂肪として蓄えやすくする」
と聞きますが、食事を極端に減らした日数が２～３日でもこの現象は起こりうるでしょうか？
故意的に減らしたわけではないのですが（忙しくて食べる暇が無かった）、
次の食事の時から元に戻したら、体はそれを蓄えようとするのでしょうか…
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 02:48:10 ID:aFrEAw0Z]
- 別に気にする程のものでもない。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 06:06:24 ID:j0iyktj/]
- >>84
「食事を極端に減らした後に普通食にすると、体はそれを脂肪として蓄えやすくする」
の理由なんですが｡｡｡
ひょっとして、「消化吸収力がアップするから」だと思ってませんか？
これは、間違っていると思いますよ。
むしろ、「消化吸収力は落ちます」。
急に「普通食」に戻すと、「消化不良」を起こし、お腹を壊してしまいますね。
脂肪になりやすくなる理由のひとつは、「筋肉が減った」ため、「筋肉のブドウ糖の吸収量」が少なくなったので、ブドウ糖が脂肪になる率が多くなったということです。
理由のもうひとつは、「省エネ体質」になったというのもあります。
この場合は、メインエネルギーは「脂肪」になっています。炭水化物が「ブドウ糖」になるのではなく、「短鎖脂肪酸」として吸収されます。
２～３日食事量が少なくなったからといって、普通こういう状態にはなりません！
しかし、不規則な生活が頻繁になると、筋肉は減り、省エネ体質になりますので注意してください。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 06:21:13 ID:U3BFfnHv]
- >>73
カラダスキャンとか持ってたりしないよね
あれあるとけっこう目安でていいんだけど
とりあえず
あまりにもデータ少ないのでアドバイスのしようもないです
性別は？
体脂肪率は？
基礎代謝は？
どんな日常生活送ってるの？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 06:29:00 ID:j0iyktj/]
- >>84
>86の補足
大昔は、炭水化物（糖質）が多くなる季節は「秋」だけでした。
そして、「冬」は「食糧難の季節」だったのです。
「春」になれば｡｡｡
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 06:59:36 ID:j0iyktj/]
- >>84
>86、>88の注意
大昔は、秋に炭水化物（糖質）が徐々に増えるので、炭水化物（糖質）の処理の切替えの準備に時間がありましたが、今はいつでも手に入るので、炭水化物（糖質）の処理の切替えの時間がなくて、うまくいかないことが多くなっています。
そのため、血糖値が高くなる機会が多くなり、糖尿病になる人が多くなったのではないかと俺は思います。
規則的な生活、栄養バランスのよい腹八分の食事と適度な運動で肥満や２型糖尿病は避けられると思います。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 07:54:10 ID:j0iyktj/]
- >>82
もっと早い時間に寝たほうがいいですよ。
睡眠中に「成長ホルモン」が出て、脂肪を分解しエネルギーとして使います。
夕食の「たんぱく質」の量を増やして、その分「炭水化物（糖質）」の量を減らすといいと思います。
ただし、炭水化物を抜くのは駄目！
最低、ご飯100g（炭水化物40g）以上食べましょう！
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 08:03:23 ID:j0iyktj/]
- >>82
「食ってすぐ寝る」のは、太るための作業ですが、太るのは「筋肉」と「脂肪」です。
「筋肉」をなるべく減らさずに痩せたいのであれば、日中の活動量を増やして、夕食後は早めに寝るのがいいと思いますよ。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 08:23:46 ID:j0iyktj/]
- >>80
断食のコツは、断食中はいかにブドウ糖の消費を減らすかにあります。
エネルギーをできるだけ「脂肪のエネルギー」を使うことにあります。
そして、もっとも重要なのが「断食後の復食」です。
下手をすると高血糖や低血糖で倒れる可能性ありです。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 08:31:31 ID:j0iyktj/]
- >>80
>92の補足
「断食後の復食」には、経験豊富な指導者が必要だと思います。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 09:57:10 ID:y+tl7Bpr]
- お酒を飲んだ後に食事は駄目ですかね？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 10:52:00 ID:Fo7jCIXK]
- >>94
内臓脂肪を増やしたい人には良いんじゃないですか。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 11:17:17 ID:mcCHSd08]
- >>95
意味不明。
>>94
飲む前に軽く。飲んだ後は止めよう。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 11:29:39 ID:j0iyktj/]
- >>94
「食前酒」には、食欲増進効果があります。
もし、食欲がなく、たんぱく質があまり摂れてないときは、「食前酒」はいいと思います。
詳しくは、「食前酒」または「食前酒 効果」でググってみて下さい。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 11:33:35 ID:Fo7jCIXK]
- >>96
飲んで食えば太り易いって話。
これならわかります？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 11:38:11 ID:j0iyktj/]
- >>94
ほかに「食中酒」、「食後酒」があります。
>96さんのは、「食後酒」だと思います。
「食後酒 効果」もググってみましょう！
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 12:11:57 ID:lKr0WQE9]
- 固い食べ物(生のにんじんとか固くなったフランスパンとか)が好きなんですが、固いものばっかりたべてると、
筋肉がついて顔がでかくなってしまわないかとか、いろいろ心配なんですが、何かデメリットってあると思いますか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 12:52:48 ID:mcCHSd08]
- >>99
あのさ。
いわゆる日本人宴会的な「飲酒」と
食前食昼食後酒ってのは違うんじゃないかと思うんだけど。
どう？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 13:21:10 ID:j0iyktj/]
- >>101
あなたは、エスパーさん？
いわゆる日本人宴会的な「飲酒」には、「一気飲み」というのがあります。
これは、非常にダイエットによくないだけでなく、健康にも悪いですね。
「一気飲み」は、お酒だけでなく「糖分入り清涼飲料水」はもちろんのこと「牛乳」や「単なる水」でさえもよくないので「一気飲み」はしないで下さい。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 13:25:21 ID:CbLtI63P]
- >>102
このスレに
>お酒を飲んだ後に食事は駄目ですかね？
と質問しに来る人に、あんまりとんちんかんな事言わないように。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 13:33:40 ID:j0iyktj/]
- >>103
あなたは、どこの人？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 13:34:24 ID:CbLtI63P]
- >>104
あ、生まれも育ちも東京です。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 13:35:20 ID:j0iyktj/]
- >>105
ここは、どこ？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 13:42:12 ID:vom+82U0]
- まさか美容板よりレベル低いのか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 13:50:23 ID:zwQrlMH/]
- 無理なダイエットで落ちてしまった基礎代謝は、普通の食事や運動に戻してからどのくらいで復活しますか？
それとも一生落ちたままなのですか？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 14:47:46 ID:0vbcmt+V]
- たぶん健康的な生活送ってればそのうち戻る
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 15:28:03 ID:j0iyktj/]
- >>108
「マッスルメモリー」というものがあるらしいですよ。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 15:30:31 ID:U6peEFjJ]
- ダイエットで夜は控えめがいいと聞きますが総カロリーが同じであれば、夜控えめにしなくてもいいんでしょうか？
なるべく均等なカロリー配分にしたいので、迷っています。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 15:41:37 ID:Fo7jCIXK]
- >>111
生活サイクルは人によるから、自分が長期間継続できそうなほうで
いいと思います。
運動にしても、食習慣にしても、多少の効率の差よりも継続期間の
方がよっぽど大切だと思います。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 15:44:51 ID:j0iyktj/]
- >>111
夕食は、たんぱく質多めで、その分炭水化物（糖質）少なめにするのがいいと俺は思う。
炭水化物（糖質）を減らし過ぎないように注意して下さい。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 16:25:17 ID:mcCHSd08]
- >>111
別にそれでも構わないとは思うけど。
まずはカロリーコントロールから入るのがやりやすいだろうけど
慣れてきたらその先、栄養のバランスについても気をつけるようにしていくといいと思うよ。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 18:49:24 ID:U6peEFjJ]
- >>111です。色んなアドバイス有難うございます。
色々参考にさせてもらいます☆
一度に量のあるものを食べれないし、逆に少ないのも嫌なので自分には同じカロリーぐらいで分ける方がやりやすいため、そのやり方でいきたいと思います。
炭水化物の量を減らす場合、昼が白米90gだったら、それより少なくという意味ですか？
白米90gの量だった場合は夜も同じ量の90gでも大丈夫ですか？
続けて質問ごめんなさい;;;;;
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 19:37:52 ID:j0iyktj/]
- >>115
白米というのは、生米それとも白ご飯？
生米100gは356ｷﾛｶﾛﾘｰで、白ご飯100gは170ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいです。
白ご飯100gにつき、40gが炭水化物です。
とりあえず、白米がどっちの意味か教えて下さい。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 19:54:07 ID:xg3gXV4b]
- >>82です。亀ですみません;
みなさん、わざわざアドバイスありがとうございました。
たしかに夜更かしはよくないですよね…。これからは早く寝るよう、心がけます！
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 20:29:58 ID:F+7aRWdr]
- 一日で米三合分食べちゃうんだけどさ、食べすぎかな？
ちなみにスペック
153cm18歳女
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 20:38:51 ID:CoThyEf6]
- >>118
食べすぎ。18の女で毎日米三合はまちがいなくデブ。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 21:04:54 ID:j0iyktj/]
- >>118
海苔で包んだおにぎり９～１０個ぐらい？
おにぎりダイエットですか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 21:18:14 ID:MDocRrBB]
- 153cm59kg24歳女です。
薬の副作用で、ビリーやウォーキングをやっていたのにここまで太ってしまいました。
2月1日から本格的に食事制限を始め（一日800～1200kcal）
運動量も増やし（ビリー、ショコ、ステッパー、ウォーキングの中から好きなものを
一日2～4時間程度）
がんばっているのにこれまでのところ0.6kgほどしか減っていません。
今日などは200グラム体重が増えていました（トイレ後の空腹時にもかかわらず）
どうすればもっと速いペースで痩せられるのでしょうか？1ヵ月1kgくらい痩せたいです。
ちなみに薬は今でも飲んでいます。このせいだと思ってあきらめるしかないのでしょうか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 21:46:32 ID:U3BFfnHv]
- >>121
しっかり喰って（栄養所要量ぐらい＆カロリー計算はしっかりと＆たんぱく質多め）
しっかり運動すれば（エアロバイクか自転車をしっかり漕ぐ 心拍数ｱｹﾞｱｹﾞで）
１月で１キロってたいしたノルマじゃない１日で２３０kcalだし・・・
毎日１時間しっかり運動したら痩せれる筈なんだけど
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 21:57:17 ID:09/VL+8Y]
- 薬の副作用で太ってその薬はまだ飲んでるってことは増えないだけマシってことじゃないの？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 22:16:05 ID:16vywN2T]
- クスリの副作用って何？具体的にどういうクスリでどういうメカニズムで増える訳？
勝手に食って勝手に太ってるだけでしょ。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 22:29:44 ID:UhDWTPSd]
- うつ病の薬なら単に食いすぎ
経口避妊薬ならある程度しかたない、あれは水溜め込むから。
甲状腺異常なら諦めろ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 22:37:24 ID:MDocRrBB]
- >>124
リスパダールと言う薬です。専門家ではないのでメカニズムは分かりません。
2月以前もカロリーは1600に抑えていたしビリーもやっていました。
現在はもっと抑え、運動量も増やしています
「勝手に食って勝手に太ってるだけ」では無いと思います。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 22:40:05 ID:jVXWHQSe]
- カロリー抑え過ぎはかえってよくないっだろ。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 22:43:58 ID:09/VL+8Y]
- もう医者に相談しろよ・・・
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/04/25(金) 23:09:47 ID:WnvIJk32]
- 私もパキシルとヒルナミン飲んでるけど
病気はてきめんに良くなったものの、体重20kg増で確実に太りやすくなった。
前はどんなに食べても・お菓子だけの生活をしてても増えなかったのに(´･ω･)
今のところ食事制限と軽い運動のみで何とか2.5kg落としたくらい。
元気を取るか、体重を取るか…。
私も医者と相談しつつ今後もダイエットを続けて行くつもり。
- 130 名前：118 mailto:sage [2008/04/25(金) 23:37:52 ID:F+7aRWdr]
- >>119>>120
亀ですまない
一日中肉体労働的なことしてるから、ついお腹が空いてorz
どのくらいが調度いいのかわからない
現在体重は44kgと標準だが、この調子でいくと太りそう
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/25(金) 23:40:23 ID:U6peEFjJ]
- >>116
炊いた状態で90gです
言葉足らずでごめんなさいorz
- 132 名前：121 mailto:sage [2008/04/26(土) 00:03:53 ID:MDocRrBB]
- レスしてくださった皆さんありがとうございます。
体重のことなので相談しにくかったのですが、思い切って医者に相談してみます。
これからもがんばります。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 00:18:09 ID:8gmtACRP]
- >>131
最低ライン少し切っていると思う。
白ご飯90gと100gは誤差といえば、誤差ですが｡｡｡
ひょっとして総摂取カロリーを1200ｷﾛｶﾛﾘｰにしてませんか？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 00:26:48 ID:otTtHgUf]
- >>133
医者に行き徐々に摂取カロリーを上げてく事を進められ、今は600kcalを目標にしているんです
朝はパンを食べるので、白米を昼90g夜90gにしようと思ってたんです;;
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 00:27:09 ID:nLgDO4HQ]
- >>84です
答えて下さった方々、本当にありがとうございました。
省エネモードにならないように気を付けます。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 00:46:51 ID:1JeaZ16l]
- >>130
「肉体労働」ってどのレベル？引っ越し屋や土木系のレベルならその言葉もあてはまるけど。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 01:14:59 ID:8gmtACRP]
- >>134
医者のいうとおり、焦らず徐々に摂取カロリーを上げていきましょう！
運動については、医者はどういってましたか？
摂取カロリーが増えるまでは、散歩程度がいいと思います。
リラックスして歩くと、使うエネルギーはほとんど脂肪のエネルギーなので楽です。
消費カロリーは少ないですが、摂取カロリーも少ないのでちょうどいいわけです。
摂取カロリーが増えてくると、いろんな消費カロリーも増えてくる（基礎代謝が増える）ので、摂取カロリーが増え過ぎない限り思ったほど太りません。
医者のいう目標摂取カロリーになるまでは、散歩の歩数を摂取カロリーに合わせて増やすのがいいかも。
適度な運動に関しても、医者に相談してください。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 06:19:19 ID:8gmtACRP]
- >>130
１日にコンビニおにぎり１０個だけ食べると、ご飯３合は超えると思う。
摂取カロリーは、1800～2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいだから、適量じゃないかな？
お米１合が500ｷﾛｶﾛﾘｰとすると３合では1500ｷﾛｶﾛﾘｰ。
たんぱく質50gは200ｷﾛｶﾛﾘｰだから、おかず少なめで、500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい。
合計2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい。
よく動いているなら、必要摂取カロリーぐらいだと思う。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 06:29:21 ID:8gmtACRP]
- >>130
>138の補足
仕事内容によっては、摂取2000ｷﾛｶﾛﾘｰは少ないかも。
歳をとったときのことも考えると食事の回数を４～５回に分けるほうがいいかも。
メインの３回以外を少なくすることでカロリーコントロールがしやすいと思う。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 06:47:08 ID:8gmtACRP]
- >>130
いい忘れていたが、炭水化物（糖質）の量が多いから、お腹が空くのかも。（脂質が少ない）
たんぱく質、脂質を多くすれば、摂取1600～1800ｷﾛｶﾛﾘｰでも、お腹は空かないと思う。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 08:38:23 ID:e9eLz1yC]
- ID:8gmtACRP
↑こいつ適当な事言ってるな。ご飯3合を実際に炊いた事無いだろ？
実際に毎食ご飯1合食ってみろよ。勝手におかずを少なく見積もって500kカロリーとかw
米3合＋おかず（間違いなく500kカロリー越え）なんて18歳女の食う量じゃないから。
「肉体労働」ってのがどの程度がが重要。18歳女がやる「肉体労働」って何だ？
こんだけ食ってまだ腹が減るなんて鳶とか本格派の重労働でないと。
マックのアルバイト程度を「肉体労働」なんて思うデブではないかと予想。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 08:44:19 ID:mB3OPwQn]
- 米一合毎食って……
このまえ計り食いしたら、米二合の炊きあがりが約550gあった。
女性用のお茶碗がほぼ130gということなので、ざっと四杯分になる。
普段の生活ならともかく、ダイエット中に一日四杯のご飯ってのは食い過ぎだろう。
ましてや、三合なんて……
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 08:55:02 ID:8gmtACRP]
- >>141-142
153cm、44kgは普通だと思いますが｡｡｡
毎食１合ではなく、毎日３合でしょ？
コンビニおにぎり１０個で３合超えませんか？
朝、昼、おやつ、夕、夜に２個ずつ食べると、１０個になりますが、無理ですか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 09:03:17 ID:DoIITt6b]
- おやつと夜は余分でしょう
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 09:12:48 ID:Y43VOWcq]
- ところで炊きあがった米一合ってのは何グラムなんですか？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 09:17:40 ID:30aOoaS9]
- 生米一合 150g
炊き上がり 330g 486kcal
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 09:26:18 ID:Y43VOWcq]
- >>146
ありがとうございます。
いつも1合炊いて昼は自分で作ったおにぎり、夜はその余ったごはんを食べていたんですが
量的にはちょうどいいくらいですかね？
朝は全く食べないのはいけないとは思いますが…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 09:42:15 ID:9C2bw+gp]
- アイスを食べても体重は変わらないんだけど、太るんだよね？
どういう原理なの？
体脂肪の問題？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 09:51:18 ID:/TWdB7Xb]
- 食った分だけ動けば、代謝されるんで太らない罠。
単に脂質と糖質の塊でカロリー高いで、太りやすいってだけ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 09:53:10 ID:8gmtACRP]
- >>144
２時間でおにぎり１個だと「おやつ」と「夜食」も必要。「夜食」はなくても我慢できるかもだか、１個でも食べれば落ち着く。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 09:54:37 ID:LRIVL/M6]
- 体脂肪率って朝と夜で２％ぐらいかわるけど
いつ計るのが標準ですか？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 09:58:42 ID:bffOq8NP]
- 体重６０キロの女性が１時間
ウィンドウショッピングすると１５５ｋｃａｌ
消費するってカロリー本に
書いてあるんだけど
ウィンドウショッピングって
そんな消費する？商品手にとって
見る時とか立ち止まるのに
そんな消費するなんて不思議。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 10:02:19 ID:AALXcoED]
- サウナの脱水による体重減について、無意味との回答でしたが
高温サウナに１５分間入ったとき、消費カロリーは如何ほどでしょうか？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 10:13:16 ID:/TWdB7Xb]
- >>151
体脂肪計によるのでマニュアル読むべし。
タニタは夕方タイプだったような気がする。
>>152
基礎代謝込みだから。
例えば、基礎代謝が1200kcalだと一時間あたりの基礎代謝は50kcal。
睡眠時の代謝を考慮すると八時間睡眠と仮定して55kcal。
つまり、実質100kcalがショッピングの代謝ね。
ちなみにぼーっと突っ立ってるだけの消費カロリーが60kgの人だと一時間で72kcalの消費になる。
基礎代謝抜くと実質20kcalぐらい。
そんなもんじゃね？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 11:11:47 ID:otTtHgUf]
- >>137
有難うございます。
運動に関しては何も言われていませんorz だから何も分からないんです。今まで通りでいいかなと思っています。
でも、600kcal取るのも結構難しくて… お菓子だと調整しやすいと思うんですが、お菓子を食べるのは駄目な気がして;;
今は徐々に摂取カロリーを上げ、運動量も軽くしつつ脅迫観念から抜け出していきたいと思います。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 11:15:47 ID:/TWdB7Xb]
- >>155
カロリーを増やすには調理法を変えるのが一番てっとりばやいよ。
例えば、タコなんかでも刺身と唐揚げだと倍以上もカロリー変わってくる。
炒め煮とか、フライパン料理を一品混ぜるだけでも効果的。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 11:36:28 ID:g0iPMdrf]
- 質問です
間食をやめる為、お菓子の代わりにフルーツを食べる事にしました
(過食嘔吐歴があるので、無理矢理甘いものを辞めるのは怖いので)
それで、どんなものなら食べていいのでしょうか？
よく林檎は食べていいと聞きますが、
他はどのフルーツなら食べていいのか等あるのでしょうか？
教えていただけるとありがたいです。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 11:49:50 ID:rPX0i5/W]
- 柑橘系のフルーツがおすすめ。アロマテラピーでもダイエット効果の香りとしてグレープフルーツが取り入れられています。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 11:52:06 ID:8gmtACRP]
- >>155
おにぎり３個と牛乳１杯で６５０ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいだけどね。
牛乳のかわりに、甘いミルクココアやらミルクセーキだと７００ｷﾛｶﾛﾘｰ超えるし。
まあ、太ったときは筋肉をつけて基礎代謝をアップさせるチャンスだからな。
ちなみに俺が飲んでいるショコラショーは250ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいかな。
ショコラショーとかホットミルクココアを飲むとカカオポリフェノール効果で心が落ち着くよ。
食物繊維もタップリだから、高カロリーの割りに太らないと俺は安心して飲んでいるぞ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 11:52:07 ID:/TWdB7Xb]
- >>157
フルーツでローカロというとこの辺りがお勧め
・苺（100g-34kcal）
・メロン（100g-42kcal）
・もも（100g-40kcal）
・なし（100g-43kcal）
・りんご（100g-54kcal）
基本的に季節の果物で瑞々しいものを選んで食べるのがいい。
水果の類はみな、低カロリーなので問題なし。
ただ、少し手間を加えると満足感も一気にうｐする。
例）寒天とヨーグルトの苺ソース和え。
・寒天300gをさいの目に切る。
・これに低脂肪や無脂肪のヨーグルトを50g～100gかける（だいたい100g-50kcal前後）
・苺を二粒か三粒ていどをレンジで軽くチンする。この時に甘味料とレモン汁を少々（三〇秒ぐらい？）
ヨーグルトや果物ソースに甘味を足したいときは０カロシュガーを使えば、上のレシピで60kcal超えない。
例）バナナクレープもどき
・ライスペーパー（生春巻きの皮）を軽く戻しておく（一枚5gで20kcal前後）
・バナナをスライスして、ヨーグルトであえる。（バナナは100g-88kcal。ヨーグルトは上述）
・適当に切ってｳﾏｰ。
これで110～130kcalぐらい。
バナナの代わりの果物を使えば、100kcalは楽に下回る。
あと、間食をやめる一番の方法は三食キチンと食べること。
なにげに間食の代わりに飴を舐めるだけというのもかなり効く。
間食をどうしてもやめられないなら、手間をかける。作ってるうちに満足しちゃうからｗ
そのうち、面倒くさくなって間食も辞めるしｗ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 12:15:32 ID:g0iPMdrf]
- >>158
グレープフルーツは苦手なんですよね・・・
ですが挑戦はしたいと思います！
>>160
丁寧に教えてくださってありがとうございます。
飴もたまにはいいかなと思いますが、フルーツの方が健康的かな？と思いまして
それに、飴よりも噛むので満足感がでやすそうですし
手間をかけても低カロリーなのはいいですね！
一番は間食を辞めることですが、まずはということですので
ひとまずは、少しづつ減らせていけたらなというそんな感じですｗ
アドバイス下さった方、ありがとうございました！
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 13:37:26 ID:3AZYuJf/]
- 体重ってみなさんいつ量ってますか？
朝起きたとき？寝る前？ご飯食べた後？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 13:38:30 ID:G97BL57s]
- 風呂はいる前
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 13:41:25 ID:ohMd6opQ]
- >>162
起床後、ションベンした後。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 13:52:52 ID:08m9d6Ix]
- 身長１５４ 体重４７.５
体脂肪が２８もあります。これは筋トレと有酸素運動どっちをしていったほうがいいでしょうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 13:54:51 ID:G97BL57s]
- 両方
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 16:40:50 ID:otTtHgUf]
- >>156
脂質を気にしてしまってorz
学生で家族と暮らしていて、今は自炊した物を食べているんですが油を使わない調理で低カロリー食材を使ってしまうんです;;
今、拒食症気味のため治るまでは自炊していくつもりでいます。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 16:58:30 ID:/TWdB7Xb]
- >>167
んー。ちょっと抵抗あるし面倒くさいかもしれないけど、こういう方法もあるよ。
・小鉢で品数を増やす。小鉢の種類は「芋類」「かぼちゃ」を多用。
栄養的にも食物繊維的にも優秀で、なおかつ適度なカロリー量なのでお勧め。
ただし、炭水化物ばかりになってしまうという欠点あり。
・おから、豆類を使った料理を取る。
タンパク質を取れるので、お勧め。とくにおからは使い勝手があるし。
・厚揚げ、はんぺんなどと言う練り物や揚げ豆腐などを使う。
ヘルシーなイメージが強いので、油モノという抵抗感を薄れさせるにはもってこいかと。
・どんな一品にもちょこちょこと肉類を少量混ぜるくせをつける。
たとえば、根野菜の煮物には鶏肉とかを少量でも使うようにするとか。菜っ葉の煮物なんかには豚バラを一切れ使うとか。
ほうれん草とコーンの炒め物にはベーコンを半きれ使うとか。
漏れも、一時期そんな感じの食生活だったので気持ちはわかる。
けど、むくみはひどくなるわ腹は出るわで却って酷い体つきになっちゃった。
タンパク質が足りないとボディラインが崩れるし、炭水化物が足りないと精神状態がおかしくなる。
（すっげえ怒りっぽくなったり集中力がなくなる。妄想、執着がひどくなり余計に摂食障害が進行する）
ちょっとづつでいいからｶﾞﾝｶﾞﾚ。
あと、イカソーメンとかも抵抗感少ないかも。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 21:36:10 ID:otTtHgUf]
- >>168
丁寧に色々有難うございます!
とても参考になりました☆ 書いてもらった事、殆ど今やってますが肉類を取り入れる事が少なかったんですよね… 肉では主にｻｻﾐ、ハム、ウインナーを食べています。次からは、豚バラを使ってみたいと思います。
タンパク質はカッテージチーズからでも取れますよね？カッテージチーズは毎日10g程取るようにしようと思っています。
毎日バナナ一本を食べるのが家族に出されたノルマなので、バナナ一本は食べるようにしてます。
これから徐々に増やしていけるよう頑張りますね。
本当に有難うございました!
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/26(土) 22:25:05 ID:7YW+Llrv]
- 音楽を聴いて発狂するだけでもダイエット効果はありますか
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 22:58:48 ID:p9wJJzuH]
- 夜ご飯を食べた後に、すぐお風呂に入るのは良くないですか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 00:34:35 ID:Fq4XZBgh]
- >>170
発狂した結果が適正な心拍数で体を動かし続けることなら効果はある
>>171
質問の意図がわからないけど消化に悪いから止めたほうがいい
ダイエットして体重も体脂肪も減って健康的な生活と食生活を送ってる・・いや少し不健康かも
体型にも満足してる
毎日日課になってるトレーニング
運動もせず遊んで食べたい物食べてた頃の何かを失った気がする
でも鏡を見るとまた頑張ろうって思える俺ｗ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 00:35:08 ID:t1UJsVMB]
- 足は比較的細いしちょっと筋トレすれば、引き締まるんですが、お腹腰回りがヤバイです。プヨプヨかなり柔らかいです。お腹と足が別人の様な…こういう太り方はどんなダイエットが効果的でしょうか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 00:41:19 ID:Fq4XZBgh]
- >>173
有酸素運動と腹筋あたり
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 00:45:04 ID:BBSG7X6f]
- >>172
サンクス！
発狂したら結構汗かいた！ｗ適切な心拍数かどうかは不明だが。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 00:47:44 ID:t1UJsVMB]
- >>174ありがとうございます。腹筋してるんですが、もう少し頑張ってみます!!太り方がおかしい気がするんですが、食事内容がいけないんですかね…パンパンに太らないプヨプヨ水がお腹にたまるみたいな…塩分取りすぎですかね。。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 00:47:46 ID:VB87bsgu]
- 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば太らないというのは理解出来るのですが
では、何故、運動後30分は吸収が良くなっているので食べ物は避けるようにいわれるのですか？
運動後30分以内に食事を続けると消費＞摂取でも太るのでしょうか？
運動後すぐ食べたい時に困ります
これはスープなどの飲み物でもカロリーのあるものはいけませんか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 01:02:39 ID:ZLzx42HH]
- いっぱんにダイエット中はタンパク質をとれといいますが、
どれくらい運動をすれば筋肉の減少を軽減できますか？
ウォーキングをしたり、きしめんみたいなゴムバンドで腕と背筋を
きたえてます。
おなかはブヨブヨなので腹筋はできませんが、
筋肉の大きさ的に太もも、ふくらはぎの筋肉がやはりいちばん大きいので、
そこだけきっちりやっておけばいちばん効果がたかいですよね？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 01:18:23 ID:oRw3Fbgy]
- ウォーキングを始めて一ヶ月経つのですが…いつまでたっても途中に襲ってくる痒みが治りません。
アレルギーではないと思うけどとにかく身体の中(特に足腰)が痒くなります。治る方法知ってる人お願いします(>_<。)
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 01:32:41 ID:7Qwmnmg6]
- >>178
君のスペックが分からないから何ともいえないけど、大雑把にいって
タンパク質を意識的に摂るようにすれば足りなくなることはないと思う。
細かくいえばタンパク質・脂質・炭水化物は2:2:6の割合で摂るとバランスが
とれている、といわれている。
詳しくは”PFCバランス”でググるべし。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 01:33:46 ID:7Qwmnmg6]
- >>179
普通に皮膚科の医者に行った方がいいと思う
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 01:44:12 ID:7Qwmnmg6]
- >>177
そもそも
＞では、何故、運動後30分は吸収が良くなっているので食べ物は避けるようにいわれるのですか？
って本当にいわれているか？
そこからチェックしてみな。たぶん「避けるようにいわれている」という事自体が錯覚。
その上で
＞運動後30分以内に食事を続けると消費＞摂取でも太るのでしょうか？
なんて非科学的な考え方をしてしまうのは知性を持っている人間としてどうかと思う。
「私はバカです」とみんなに言いふらすには非常に効果的ないい方法だと思うけど。
というわけで質問自体が無意味である可能性が高いのだけど、そもそもダイエット的にそれなりに
意味のある程度の運動をしてれば「運動後にすぐに食べたいとき」なんてのはあり得ないから、
その点でも質問は無意味。ちゃんとした運動なら直後に何も食べれないよ。
それは「運動」ではないから、好きなだけ食べて飲めばいいよ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 01:51:22 ID:VB87bsgu]
- >>182
空腹を紛らわそうとステッパーを踏むんですが
腹がすきすぎてやめちゃうんですよ
そっから30分！きつーい…って感じです
>>179
ﾅｶｰﾏ
体にフィットした服は絶対NGですよね
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 01:57:39 ID:oRw3Fbgy]
- >>183
特にジーンズとかコーデュロイとかゴワゴワ生地が痒いですよね…
運動した時に限るので皮膚科行くほどじゃないと思ってるけどね… たまに友達と普通に歩いてる時にもなったり 大変な身体だなぁ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 02:03:45 ID:VB87bsgu]
- >>184
そう！そう！Gパンかぃぃぃ！
あれはやっぱり蒸れてるのかなぁ？
変なじんましん（地図状の発疹）でません？
…ってｽﾚﾁですね
みなさん、ごめんなさい ＜(_ _)＞
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 02:05:22 ID:edyL3XLN]
- 温熱蕁麻疹とかコリン性蕁麻疹の可能性もあるっぽいね。（病名は今ググった。）
［温熱蕁麻疹］温かさによる体温の上昇が原因で発症する蕁麻疹
［コリン性蕁麻疹］発汗刺激で発症する蕁麻疹
化学繊維のパンツ（ジャージ等）を履いているのならば
それらが皮膚を刺激しているのかも。
とか書いてる間に…
＞ジーンズとかコーデュロイとかゴワゴワ生地が痒い
やっぱり皮膚刺激ってことかなぁ。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 02:16:59 ID:oRw3Fbgy]
- 色々検索したけどなかなか見つからなくて。
ありがとうございます…
てかジャージでも駄目なんだ…パジャマかシルク生地とか？ 勇気がいりますね(*_*)
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 02:49:15 ID:edyL3XLN]
- >>187
ジャージが駄目なのかどうかは、あなたにしかわからないよｗ
化学繊維の可能性もあるかもねってこと。
試しに綿とか麻とかの、肌あたりの柔らかい生地のものに変えてみて
平気なようならラッキーってぐらいに思っといて。
それにしてもなぜパジャマｗｗｗ
ストレッチの綿のパンツとか、ゆったりした型のパンツとか色々あるよー。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 02:50:34 ID:y6tQ8g86]
- 俺、肌が弱いんです・・・。
最近ものすげー髭剃りが痛いんです。
もしかして、ダイエットで油物を全く取らなくなったのが関係してるんだろうか。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 03:39:35 ID:edyL3XLN]
- >>189
脂質の摂取を極端に抑えているのなら、その可能性はあると思いますよ。
適度に脂質をとるようにするか
外から油分を補うために、お風呂上がりに何か塗ってみるのはどう？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 06:49:29 ID:3lov2QHI]
- 半年で20キロ落とし、安定させた後、満を持して禁煙に入りました。
何か腹の様子が明らかに変なんです、余り食べないのにおならが一日中、それも熱くて臭い奴ばかり。
ンコしても出る、つかンコと連動してないし。
そんなもんなんでしょうか？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 07:08:32 ID:3b2+T0NT]
- >>189
「脂質不足」で、ググって下さい！
>190さんのいう処置は、「継続的処置」と「応急処置」だと思います。
人間のからだは、チューブの形になっています。
外側（外から見える部分）と内側（食べ物が通る部分）の皮膚はつながっています。
>190さんのいう「応急処置」は外側だけの強化なんです。
「継続的処置」も必ずしてください！
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 07:37:40 ID:3b2+T0NT]
- >>183
ひどい空腹状態で運動をすると、運動がきつくて継続できないので、脂肪を減らすことができないだけでなく、無理して頑張ると筋肉が減ります。
このときの筋肉は元に戻りやすいらしいです。
ドカ食いの原因です。
つまり、筋肉を戻すために「ドカ食い」をさせるみたいです。
「ドカ食い」の結果、減った筋肉はほぼ戻りますが、脂肪が余分に増えてしまいます。
だから、十分にカロリー（糖質とたんぱく質）を摂った上で、運動を継続させましょう！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 07:46:51 ID:ZR/h0dgI]
- ドカ食いには大きく分けると二種類あります。
一つはビタミン・ミネラルetcの微量栄養素の欠如からくる衝動。
もう一つは糖質、すなわち炭水化物の欠如からくる衝動です。
両者とも本能的な欲求なために、その衝動は極めて強く普通の人はちょっと耐えられません。
また、この衝動が起きるときは貯蓄モードになっているので太りやすいです。
つまり、リバウンドの大きな要因として、過小と過剰を行き来してしまい、その間の身体機能は貯蓄モードに入っているために脂肪蓄積されやすい。
ということも大きな原因です。
あと、糖質と微量栄養素を管理して取っていればドカ食い衝動はほとんど起きません。
病院の入院患者さんは点滴によって、これらを管理しているので食事を残される方が非常に多いです。
怒られるから無理矢理食べてる、という人もいるぐらいで。。。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 08:52:57 ID:3b2+T0NT]
- >>177
無酸素運動と有酸素運動によって違うと思います。
筋肥大を起こす目的で筋トレをする人は、運動後すぐに食べたほうがいいというのをよくみます。
そこで、どういうことか理由を考えました！
「筋肥大を起こす筋トレ」で使うエネルギーは、筋肉内にあるエネルギー源（グリコーゲン）を使います。
運動後しばらくしてから、血中の脂肪酸をエネルギーにして、血中のブドウ糖・アミノ酸で筋肉の修復工事をするとのことです。
だから、運動直後に糖質＋たんぱく質を摂りましょうということです。
一方、有酸素運動の場合は、筋肉内のグリコーゲンはたまにしか使わず、主に血中のブドウ糖・アミノ酸・脂肪酸を使います。
血中のエネルギー源が少なくなれば、ブドウ糖は肝臓のグリコーゲン・アミノ酸・脂肪分解してできるグリセロールをブドウ糖に変えます（糖新生）。
アミノ酸は筋肉分解で、脂肪酸は体脂肪分解で得られます。
つまり、分解＞合成の状態です。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 09:10:04 ID:3b2+T0NT]
- >>177
>195の続き
有酸素運動後もしばらくは、分解＞合成の状態が続き、そして、分解＝合成の状態になります。
食事をすると、ただちに分解＜合成の状態になります。この状態は食後のインスリンの追加分泌の影響によります。
影響がなくなれば、分解＝合成になります。
（分解＜合成）モードでも血中の脂肪酸はエネルギーとして使われるので気にしなくていいと思います。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 11:21:13 ID:3b2+T0NT]
- >>177
>195-196の注意
体脂肪が分解されてもされなくても、脂肪のエネルギー消費量は、活動量によります。
つまり、空腹であろうがなかろうが、活動量が多ければ脂肪がたくさん燃えます。
なお、摂取カロリーが少なくて栄養不足になると、腸内細菌が作ったエネルギー源を主に使うらしいです。（体脂肪が減りにくいどころか増える可能性がある）
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 12:39:32 ID:y6tQ8g86]
- >>190,192
なるほど・・・。
やっぱり、影響してる可能性ありですね。
調べて対策してみます。
ありがとうございました。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 14:39:48 ID:3b2+T0NT]
- >>194
運動のやり過ぎ？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 16:49:06 ID:rIRLUzM1]
- 運動のやり過ぎでもそれに見合った量の糖質を摂っていればドカ食い欲求は起こらない。
炭水化物量が足りてないのに運動やり過ぎ（＝消費増やし過ぎ）たらドカ食い欲求が起きる。
ダイエットしていてある時「無性に甘いものが食べたくなる」とか「我慢できなくなって一気に食べてしまう」とかいう
ドカ食い欲求が出てくる唯一の原因は「炭水化物の不足」だよ。
「食事制限」で炭水化物を減らしすぎて体がエネルギー不足になる。これは生命の維持に関わる。
脳からしてみれば、ダイエットなんかより生命維持の方が最優先。本能が必死に炭水化物を求める。
「炭水化物はタンパク質と並んで生命維持に必要な最重要栄養素」である事をしっかり認識して、
減らしすぎない事が重要。どんな文化の食事でも、中心には必ず炭水化物（米、パン、イモなど）がある。
これを欠かしたらダメ。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 17:32:55 ID:3b2+T0NT]
- >>200
>194さんと別の人？
ビタミンやミネラルはどうですか？
有酸素運動では、うっすらと汗をかく程度がいいといわれてますよね？
ドバッと汗をかくと筋肉の回復に必要なミネラルも出ていくと思っているのですが、どうでしょう？
（運動であまり汗が出なくても運動後の入浴で汗が出れば同じか｡｡｡）
また、代謝で使われたビタミンや酸化されたビタミンは老廃物になるでよかったですか？
夕食後に運動した場合、入浴後から寝る前までに栄養補給が必要ですよね？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 17:35:07 ID:rIRLUzM1]
- >>201
ビタミン・ミネラルの不足は欠乏症は出るだろうけど、ドカ食い欲求は起こさないと思う。
ビタミン・ミネラルはそもそもカロリーにならないもの。ビタミン・ミネラルの不足で
ドカ食い欲求が起こると言うなら、ビタミン・ミネラルサプリを飲めばドカ食い欲求がおさまる
という事になるんだろうけど、それは疑問。ビタミン・ミネラルは重要だけど、
この不足がドカ食い欲求につながるとは言えないと思うね。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 17:39:32 ID:GtBq2MEf]
-
<丶｀∀´> 幸せな朝鮮(韓国)のカップル 2008<丶｀∀´>
bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=309761
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 18:04:36 ID:3b2+T0NT]
- >>202
分かりました。
まあ、普通に食事していれば、ビタミンやミネラルは大腸から吸収したり、骨を溶かしたらいいですからね。
あまり気にせず、（少量の糖質＋たんぱく質）を摂れば、よりベターという認識でいいのかな？
それとも、空腹で我慢できないときだけ補給かな？
我慢し過ぎはよくないし｡｡｡難しいな？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 18:06:43 ID:3b2+T0NT]
- あっ、夕食後の運動は、ほどほどにが正解かな？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 18:10:11 ID:rIRLUzM1]
- >>204
全然違うんだけど。ドカ食い欲求が起こらない様に普段から必要量の炭水化物をきちん取る事が重要って事。
ビタミン・ミネラルはもちろんダイエット関係なしにきちんと取る事が重要。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 18:14:11 ID:rIRLUzM1]
- 大量の炭水化物 →デブの原因。
少量の炭水化物 →ドカ食い欲求の原因。
ってことね。ダイエットとなるとすぐに「食事制限」になって、それで「少量の炭水化物」になっちゃって、
行き着く先はストレスまみれの「ドカ食い欲求」になる。ここがダイエットでよくある落とし穴。
中間の「中量の炭水化物」にすればいい。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 18:48:51 ID:EcClhfCV]
- 低炭水化物はドカ食い欲求のみならず、脳へのブドウ糖供給も不足してしまうので精神的にヤヴァイです。
よほどきっちりと管理できないかぎり、低炭水化物ダイエットに手を出すべきではないでしょう。
低炭水化物ダイエットのデメリット、というより弊害は次のような感じです。
１．定期的かつ発作的にやってくるドカ食い衝動。
１－A．これに伴うストレスの増加。
（普通にダイエットするだけで貯まるストレスに加え、ドカ食いによる後悔などが半端ではないストレスになる）
２．ブドウ糖不足による、脳の機能低下。
２－A．これに伴う判断力の低下。
２－B．判断力の低下およびストレスによる視野狭窄。
２－C．上述の影響が複合的に絡み合うことにより発生する、心理状態および性格の変貌。
（具体的には怒りっぽくなる、というものからひどい場合には破壊衝動や攻撃衝動を抑えられないに至ります）
３．血糖値の低下による、目眩や立ちくらみ。
４．体力の際だった低下。これによる行動欲求の低下。
（ひどい場合には立つのもおっくうになり、そのまま引きこもりダイエットに移行します。
運動しなくなり、それを絶食によって補おうと考え、さらに負のスパイラルが進行します）
くれぐれも気をつけませう。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 19:56:50 ID:CA0YVjYh]
- いまウォーキングしてきたんだけど
足の裏がジーンとして痛い
燃えるような痛さあちこちジンジンするが
一体なに？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 20:23:23 ID:A23RJm3f]
- マヨネーズをボウルに一回し半くらい入れたらだいたい何グラムになりますか？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 20:29:38 ID:3b2+T0NT]
- >>209
下手な歩き方をしたから。
あちこちは、足の裏のあちこちだよね？
「かかと」と「指のつけ根の盛り上がった部分」ではないですか？
前に出した足を地面につけるとき、思いっきり力を込めて「かかと」を落とすとか、早足にするため、小走りになってしまって、「かかと」を着かずに、いきなり「指のつけね」で着地したのではないですか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 20:39:14 ID:QcO1r49/]
- >>209
ベタな理由だと、靴が足に合ってないとか…？
急にいっぱい歩いた？
もしくは歩き方が悪いとか。
とりあえず足裏、ふくらはぎ辺りにシップでもしとけ
次の日違うから。
いつまでも痛いならムリしないで、とりあえず接骨院でも行くなり自己判断で
と、慢性アキレス腱炎症の自分が言ってみる(･ω･` )
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 20:52:45 ID:3b2+T0NT]
- >>211
履き物はなんですか？
地下足袋、スポーツサンダル、ウォーキングシューズ、ジョギングシューズ、トレッキングシューズ、登山靴、バスケットシューズ、運動靴、スリッパ、草履、下駄、裸足｡｡｡
街中では、ウォーキングシューズかジョギングシューズがいいと思います。
悪路なら、トレッキングシューズかな？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 21:10:21 ID:3b2+T0NT]
- >>210
計量秤りは、ダイエッターの必需品なので、購入して自分で量ってください。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 21:59:32 ID:ta8jvumz]
- 必要最低限の炭水化物というのはご飯で言うと何グラムになるでしょうか？
ちなみに21才157ｾﾝﾁ49ｷﾛです。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 22:03:25 ID:jB5+2jYG]
- >>215
茶碗三杯分くらい
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/27(日) 22:19:25 ID:tMD50Bkk]
- 仕事柄座りっぱなしなのですが
座ったままでできる簡単な運動はありますか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 22:21:21 ID:jB5+2jYG]
- >>217
・・・・・・・・・・・・・・・空気椅子
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 22:22:14 ID:TKHjJ5DV]
- ジョギング始めて１ヵ月・・・
血尿が出てきますた＿|￣|〇
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 22:38:18 ID:3b2+T0NT]
- >>215
１日に脳が安静時でもブドウ糖120g消費するということで必要最低限120gを主食で摂ったほうがいいのではないかということ。
ご飯になおすと300gぐらいで、>216さんのいう茶碗３杯ぐらいです。
これを３回に分けるか朝夕の２回に分ける必要があります。
でも、これじゃ全然足りません！
炭水化物は、
頭で使った分＋有酸素運動で消費カロリーの半分＋α
が必要で、摂取カロリーの６割りぐらいがいいらしい。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 22:53:33 ID:3b2+T0NT]
- >>217
腹式呼吸。
（鼻で呼吸するので、ｺﾌとはならない）
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 23:01:52 ID:gsMe37de]
- >>219
ウォーキングに切り替えな
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 00:37:07 ID:p2nStbmo]
- >>219は病気だろ。ダイエット以前の話。
ジョギングして血尿でる奴なんていねーよ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 00:40:42 ID:oW3HVx8w]
- 普段、朝のみパンおkってしてるんだけど、１日くらい夜にパン食べても問題ないのかな？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 00:45:45 ID:lR7Q97BE]
- オリゴ糖はダイエットにいいらしいですが
何がどういいのかな？
どんな情報でもいいので教えてくらさい＞＜
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 00:51:19 ID:wMwVZXIJ]
- >>224
別にいい。ただどういうパンなのかが問題。油たっぷりデニッシュだの、アンコたっぷりアンパンだの
いわゆる菓子パンみたいなものなら止めといた方がいい。
>>225
砂糖は吸収されるけど、オリゴ糖は吸収されない。
腸内細菌のエサになる。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 00:55:07 ID:lR7Q97BE]
- >>226さん
本当ですか？そしたら、そのままう〇こに出るってことでしょうか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 01:12:58 ID:futLE6Dc]
- >>219
ttp://merckmanual.banyu.co.jp/17/s214.html
運動性蛋白尿は，ジョギングをする人やマラソン選手，ボクサーにときに起こる。それはカテコールアミンの増加に伴うものであり，ヘモグロビン尿，血尿，さらにはミオグロビン尿を併発することもある。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 01:56:32 ID:8xAX6RpF]
- >>227
そういうこと。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 02:21:57 ID:8DsmQKvs]
- 今さっき水がぶがぶ飲んじゃった…
これから寝るのに
大丈夫かな？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 02:53:27 ID:rl2iaYnM]
- >>227
疑うなら聞くな。
回答者に失礼だ。
嘘だと思うなら自分で調べればいいじゃない。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 03:07:35 ID:oW3HVx8w]
- >>226
サンドイッチです
二枚をと1/4枚使って、ロール巻きみたいにハム、レタス、ｶﾆｶﾏ、カッテージチーズ、ｶﾛﾘｰﾊｰﾌウインナー、キュウリ、ケチャップを少量ずつ一枚を4等分して巻いてく感じで9個つくる。
ｶﾛﾘｰは140kcalも無い。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 04:10:05 ID:lR7Q97BE]
- >>229
わかりました。ありがとうございます。
>>231
驚きを表したまでです。
なんかぎすぎすしてるな・・・
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 04:38:05 ID:fehIWS76]
- いつも低カロリーな物（主にｷｬﾍﾞﾂとご飯茶碗1/3の白米を煮込んで卵でとじた物）をお腹が一杯になるまで食べてしまうんですが腹八分目で我慢した方が良いのでしょうか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 05:06:39 ID:vwOnSFuY]
- >>214
高いのでマヨネーズ自体使うのやめます
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 05:49:18 ID:rSr06ufj]
- >>234
意味が分からないんだけど。
「主にｷｬﾍﾞﾂとご飯茶碗1/3の白米を煮込んで卵でとじた物」を何杯もおかわりするって事？
キャベツを増やすの？卵を増やすの？
低カロリーも大量になれば高カロリーになるよ。簡単な足し算・かけ算の話。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 07:10:26 ID:VNMyG7vl]
- あんぱんはダイエットに良いものなんでしょうか？
あんぱんダイエットというものがありますが、結局は菓子パンなので控えた方が良いですよね？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 07:33:14 ID:5julUWsF]
- >>237
ダイエットじゃなくて身体壊すための行為としか思えない
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 07:41:25 ID:GhdX/fTm]
- パンは米と違って、パンという時点で油脂なんかが添加されてるわけで。
ましてやあんパンとかねえ。。。
まあ、揚げパンな上にカレーまで入ってるカレーパンに比べればマシっちゃマシだけど。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 08:38:07 ID:FyyrGoxo]
- >>237
バカか。死にたいならやるがいい。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 09:01:08 ID:/1AGKDBt]
- 毎食、どんぶり１杯の米食べてたら痩せた。
お金なくて毎日ほぼ米ばっかっ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 09:42:43 ID:Ml3DpuS+]
- 食事ひかえめ&運動をしてても夜更かししたらカロリーは消費しにくいと聞いたんですけど…
なかなか夜型が治りません むしろ夜の方が人の目きにせず運動できるなぁ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 10:07:21 ID:SkRY/H58]
- >>241
つ脚気
>>242
多少の効率なら、運動を継続できるほうをとったほうがいいと思うが。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 10:15:35 ID:R2Ub+yiZ]
- 白米食べ過ぎて→脚気とかいってる奴ほんとバカ！
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 10:24:54 ID:SkRY/H58]
- >>244
食べすぎが問題ではなく、「お金なくて毎日ほぼ米ばっかっ」
という状態が続けばありうるって話。
バカはてめえだバカｗ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 10:30:08 ID:L7bh4e2G]
- １７３ ５８ ♂
体重言うと周りから驚かれます。
そんなに痩せて見えないらしい...
顔の肉落としてーーー！！
どうすれば良いですか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 10:31:21 ID:4EDzyCeB]
- おへその下のお腹のサイズが74センチでダイエットしてますが
運動前に脂肪燃焼効果を上げてくれるサプリなどありますか？
お腹のサイズを60台にさせたいので、ターボ前にと思ってるのですが・・・
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 10:33:00 ID:1MbxucvW]
- >>246
どんだけたるんだ身体つきしてんだ。
グズグズ言ってる間に走れ走れ。
>>247
どれも気休め程度だから、何も考えずターボに集中。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 10:33:45 ID:SkRY/H58]
- >>247
コーヒーでおｋ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 11:11:55 ID:jzP2dp2d]
- >>242
わたし、夜勤生活してたけど２０キロ痩せたよ。
通勤を車から徒歩にして、ほぼ運動のみで。
人目を気にせず紫外線を気にせずストレス少なくって思えば
継続するにはすごいメリットだと思う。
ただあんまり遅い時間は危ないから自己判断で。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 11:23:26 ID:bKIYZ2yj]
- 33男です。
身長167cm 体重75kg
タバコ1箱/day
食事 朝：なし 昼：コンビニ弁当 夜：コンビニ弁当
学生時代の運動暦：なし
最近（といっても５，６年前から）全身の肉のたるみはもとより
ちょっとしたダッシュでの息切れ、めまいなどが気になりました。
高い体重計を買って計ったところ、体脂肪率34％、体年齢45歳と出ました。
さすがにヤバイと思い、肉体改造をしようと思いますが、
なにぶんド素人なのでアドバイスいただきたいと思いまして。
筋肉むきむきというより、引き締まってすばやく動ける体になりたいです。
よろしくお願いいたします。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 11:35:46 ID:GhdX/fTm]
- >>251
コンビニ弁当を辞める。自炊が面倒なら、スーパーで野菜・魚系の総菜を買って食べる。
揚げ物はしばらく断つ。煮物を中心に。
糖分摂取を控える。とくに缶コーヒーの類はブラックか無糖カフェオレなどを活用。
一日に二〇分ていどのジョギングを取り入れる。
最初はジョギングだかウォーキングだかわからない程度でいい。二〇分で2kmとかでもおｋ。
ただし、最低週に五日はｶﾞﾝｶﾞﾛｳ。
休日は散歩もかねて10kmぐらいのウォーキング推奨。2時間ぐらいかけてもいいよ。
目標は30分で5km。まあ、二ヶ月ぐらいはかかると思う。
室内トレーニングの場合はエアロバイクがお奨め。
筋トレはダイエット開始後一ヶ月ぐらいでいい。それまでに筋トレをしても、実感わかない。
脂肪に邪魔されてｗ
春先から夏にかけては、放っておいても脂肪が落ちやすい季節なのでスタートには絶好の環境。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 12:54:52 ID:Lo3zug6N]
- 質問があります
ジムに通い始めて１ヶ月になります
今日ジムで筋肉量や体脂肪を計りました
すると体脂肪量は僅かに減り
筋肉量が大幅に減っていました
食生活は朝抜く事が多々ありましたが
それ以外は毎回野菜中心で
朝食がそんなに関係するとは思わないのです
どうすればいいでしょうか
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 13:01:15 ID:njXEnZJH]
- ＞毎回野菜中心
筋肉の材料はたんぱく質だよ。
最低でも体重×1g～1.5g摂ってる？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 13:36:45 ID:SkRY/H58]
- >>253
測定誤差と思われ。
水分量や体調などで大きく変動するので、異なる条件同士のデータを
比較してもあまり意味無い。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 14:10:49 ID:zio+WK47]
- 歩幅とは前に出した足のかかとから後ろの足のつま先までの長さのことで良いのでしょうか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 15:45:44 ID:igXO46NW]
- >>253
体重は、どれぐらい減ったんだい？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 16:34:42 ID:gpf6awt/]
- >>253
まず大前提として一ヶ月じゃ筋肉は増えるにしても減るにしてもほんの少し、まあ誤差の範囲だから気にする事は無い。
その上で言うと、減量中に筋量が減る事はほぼ避けがたいよ。
気になるのであればしっかり筋トレをする事。
それと食事で言えばたんぱく質がよほど不足すればまずいとは思うけど、常識的に摂っていればそんなに気にする事は無い。
>254さんが言ってくれているように体重1kgあたり1gも摂ればまあ充分でしょ。
いずれにしても筋量が気になるのであれば筋トレの内容を見直す事が最重要です。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 17:38:40 ID:Hb7nSbIg]
- アドバイスお願いいたします。20歳 女です。
普段、玄米を主食にした和風の食生活を送っているのですが、顔の肌荒れに悩んでいます。
栄養状態が肌荒れに関係しているのでしょうか？
食事内容は‥ 毎食たっぷりめに煮込んだ野菜と、主菜に（１日で）納豆・卵・茹でた肉類・魚。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品も毎日とっています。
果物を間食として食べていて、お肌に悪そうなことは極力していないつもりでいるだけに、顔の吹き出物を見るととても落ち込んでしまいます。
改善すべき点を教えていただけたら幸いです。
よろしくお願いします。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 17:45:29 ID:G19Eg77o]
- 皮膚科池、としか。
>栄養状態が肌荒れに関係しているのでしょうか？
って聞かれたって答えるの無理だよ。いい加減なこと言えないし。
化粧品や何かが合わないのかもしれないし、ホルモンバランスかもしれないし、
食生活以外の要素もたくさんあるってば。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 17:46:03 ID:igXO46NW]
- >>256
走り幅跳びの計測から推測すると、それで正しいと思うが｡｡｡
普通、歩幅は一定しないので、平均をとります。
たとえば、１０歩歩いた距離を計り、その歩数で割ります。
でも、１０歩じゃ普通に歩いたことにならないかも。
- 262 名前：259 mailto:sage [2008/04/28(月) 17:52:03 ID:Hb7nSbIg]
- >>259 です。
投稿してから、不適切な内容だったかなと思い、申し訳なくてもう一度参りました。
普段、こちらに、栄養についてしっかりとレスをなさる方がいらっしゃるように思っていましたので‥つい、すがるような気持ちで書き込みをしてしまいました。
申し訳ありませんでした。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 18:31:52 ID:KhCiMY4D]
- >>259
ビタミンが足りてないと思う。特にビタミンA。サプリメントで、マルチビタミンみたいなのを
飲んでみたら？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 20:11:01 ID:PNwEM5AL]
- >>259
枕カバーや掛け布団カバーは小まめに変えていますか？
整髪料が肌についてしまっていませんか？
それまで使っていた化粧品が、だんだん肌に合わなくなるということもあります。
肌荒れの原因は栄養状態だけではないので、他の可能性も考えてみては。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 20:20:08 ID:Z9tSQzYB]
- >>262
基本的にダイエット中は脂質不足で肌の状態が悪くなるらしいが。
あと、ダイエット板には専門的なアドバイスのできる人はほとんどいないよｗ
- 266 名前：259 mailto:sage [2008/04/28(月) 20:24:30 ID:Hb7nSbIg]
- >>263
ありがとうございます。
毎食後、フラビタンとビタノイリンという錠剤の服用を続けています。
ビタミンＡは、にんじんやかぼちゃを食事に取り入れて 確保するようにしているつもりなのですが、うまく摂取できていないのでしょうか。
脂質のとり方が良くわからないでいるので、うまくいっていないかもしれません。
調理油を一切使わずにいるのですが、これは良くないことなのでしょうか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 20:30:44 ID:igXO46NW]
- >>259
成分別の摂取カロリーはどうなってますか？
炭水化物でも、糖質と食物繊維と分け、糖質でも単純糖質とそうでないもの（主食）に分けて計算してください。
- 268 名前：259 mailto:sage [2008/04/28(月) 20:33:10 ID:Hb7nSbIg]
- >>264
色々な角度から、見直す必要があることがわかりました。
ありがとうございます。
- 269 名前：259 mailto:sage [2008/04/28(月) 20:57:49 ID:Hb7nSbIg]
- >>265
いろいろな意見が参考になります。いつもありがとうございます。
>>267
今日食べたものを書き出す形でもよろしいでしょうか？
玄米 ４分の３合
果物 オレンジ３個 バナナ１本
じゃがいも １個
トマト１個
にんじん 水菜 キャベツ 玉ねぎ なす 切り干し大根 しめじなどを少しずつ
納豆 １パック
豆腐 ６分の１丁
卵 １個
ちくわ ５本
豚もも肉 50g
さんま 半尾
チーズ 15g
牛乳 250ml
ヨーグルト 80g
その他 きなこ 煮干し にんにく 味噌 を少量ずつ
このような感じでした。
kcalとしては1700～1900くらいかなと思っています。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 21:06:40 ID:5ZsWN9Zl]
- >>266
ビタミンAは脂溶性ビタミン。脂溶性ビタミンは油と一緒に吸収される。
逆に言うと、油がないと吸収されない。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 21:41:03 ID:VNMyG7vl]
- 同じあんこでも、山崎製パンの薄皮つぶあんぱんとかしわ餅では、どちらの方がマシでしょうかね？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 22:47:08 ID:FpYh5Po7]
- 今まで朝食に必ずりんごを食べてましたが、仕事で疲れた夜にすごく糖分が欲しくなってしまいます
りんごでも夜に食べるのはダメですか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 23:08:30 ID:CWFIXe91]
- >>272
単純な話なんだが、1日あたりのりんごを含む総摂取カロリーと総消費カロリー収支で考えよう
りんごは100gあたり54kcal、14.6gの糖分を含み、食物繊維は1.5gとなっている。
人間は安静時でも1時間当たり脳が5g、その他で2gのブドウ糖を消費するといわれているが
仕事で疲れた夜は脳が糖分を足りないと感じても不思議ではない。
そのときに我慢するのもひとつの手だが、朝のりんごの量を半分にして
夜に半分をまわし、他の甘いものを我慢するのも一つの考え方だと思うよ。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 23:14:25 ID:YPLaE4uA]
- >>272
どうぞ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 23:29:54 ID:KxdqiCHl]
- ジョギング中に膝の痛みを感じ、1日ぐらい休めば治るだろう
と思っていたのですが、一週間経っても治りません。
164cm/55kgなので、ジョギングで膝を壊すような体格でもないと思いますし、
ジョギングも毎回30分を週5日程度なので、無理はしていません。
走り方が悪いのでしょうか？原因がわかりません。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 23:32:05 ID:YAHWU4Al]
- >>271
どっちもどっち。モチかパンかって事でしょ。油が含まれるパンか、糖質純度が高いモチか。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 23:40:38 ID:YAHWU4Al]
- >>275
関節炎や痛風とかじゃないの？明らかに異常を感じるならとっとと病院に逝け。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 23:45:53 ID:4EDzyCeB]
- 腹筋などの筋トレ後に有酸素運動をしたほうが
脂肪燃焼効果があるのでしょうか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 23:49:13 ID:YAHWU4Al]
- >>278
あがらない。逆も一緒。
1日目に筋トレ、二日目に有酸素運動みたいに、日ごとに分けるならいいけど、
1日で、筋トレ後に有酸素運動（又は逆）はオススメしない。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 23:52:35 ID:4EDzyCeB]
- >>279
あんまり変わらないんですね
ターボで効果的云々言ってたし、どこかでそんな事を言ってた気がしたんですが
あまり変わらないなら、今まで通りやってた方が楽だなあ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 23:55:34 ID:cO8dIuTX]
- >>280
おそらく筋肉を付けた後に有酸素運動すれば脂肪年少効果が上がるってことなんだろうけど、
それなら賛成。上がる。それがさっき言った
＞1日目に筋トレ、二日目に有酸素運動みたいに、日ごとに分ける
ってことね。
＞筋トレ後に有酸素運動
は、筋肉を壊した後に有酸素運動するって事だからむしろ悪い。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 23:58:00 ID:OYHPQypz]
- >>279
tarzanだったと思うけど、筋トレ→有酸素とやると、筋トレで体があったまってきてるから燃焼しやすいと書いてあった。
あと腹筋は日常生活ではあんまりつかわないから毎日やったほうがいいとも（腕立てなんかはこの限りではない）。
疑うようで悪いんだけど、一日で筋トレ後に有酸素が勧められないっていう理由を教えてくれるとありがたい。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 23:58:49 ID:4EDzyCeB]
- >>281
そういう事か！
それなら、日に日にやっていった方がいいですね
いやはや、親切に教えて下さってありがとうございました
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 00:01:13 ID:cO8dIuTX]
- >>282
筋トレは「筋肉を壊す作業」なんだよね。
「一日で筋トレ後に有酸素」は、言いかえれば、筋肉壊した後に有酸素なんだよ。
体に悪い意味でムチを打ってる。単に体があったまるだけの筋トレは筋トレじゃない。
準備運動。準備運動してから有酸素運動ならどうぞどうぞ。
腹筋はあんまり使わないからじゃなくて、比較的回復が早いから毎日でもいいとかは言われるね。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 00:05:18 ID:lorkV2dH]
- >>284
有酸素をした後に筋トレでも体に悪いのでしょうか？
逝ってよし。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 00:05:24 ID:IomEEflU]
- 醜い脂肪よ、消えろ！と念じながらやってますので
もちろん、自分は毎回準備運動程度という訳ではありませんし
少しでも効果があればいいと思うので、少しの間隔日づつやってみます
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 00:06:22 ID:3cuqdDhP]
- >>285
もちろん悪い。有酸素して体がエネルギー不足になって疲労がたまった後に、
筋トレなんて愚の骨頂。どちらの効果も悪くする。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 00:09:08 ID:lorkV2dH]
- >>287
ありがとうございました。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 00:23:54 ID:eBVFgTix]
- >>284
＞筋トレは「筋肉を壊す作業」なんだよね。
筋力向上や筋肥大を目的とした筋トレならそうだけど、
筋持久力向上を目的をしたトレーニングだったら、そうとは言えないと思うんだけど。
遅筋トレーニングの負荷では、筋繊維の破壊はほとんど起こらないはず。
そういった場合でもダメなの？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 00:32:33 ID:3cuqdDhP]
- >>289
そういう場合ならまあいいと思うけど。そこまで目的をハッキリ区別して筋トレを使い分けできる人なら
このスレに質問しに来ないだろうし、太ってもないだろうね。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 00:39:38 ID:zvzD/4HJ]
- 筋トレやった後に有酸素できる程度の筋トレなら、効果なし。
むしろ、空腹で中程度の有酸素。
これで脂肪燃焼。
その後適度の炭水化物とタンパクを補給、
その後筋トレで追い込む。
有酸素は毎日でもいいけど、筋トレは週２～3回程度。
筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がる。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 00:41:53 ID:eBVFgTix]
- >>290
了解
TARZAN読んでないからどんな筋トレ内容か知らないけど、
ダイエット板で、「筋肉を壊す」ほどの筋トレをしてる人は少数だと思うぞ。
だから>>278さんの筋トレは「筋肉を壊す」レベルじゃないと思ったんだ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 00:50:41 ID:3cuqdDhP]
- >>292
それなら>278にはきっちりと筋肉を壊すようなしっかりした筋トレをして欲しいね。
筋トレのような筋トレもどき運動なんて、効果薄いし時間の無駄だから。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 00:54:36 ID:4WFFgxhG]
- >>278
何か色々な書き込みがあるようだけど・・・
大きな筋肉をある種の方法（≒筋肥大目的の方法）でトレーニングすると成長ホルモンの分泌が
盛んになるんですよ。成長ホルモンは強力な脂肪の分解作用があるからその後で有酸素をやると
脂肪をより効率的に使う事が出来るってわけ。
それとは別の話で筋トレはなるべくエネルギーが豊富で疲労していないタイミングでしたいって事もある。
だから先にやるのが推奨されます。
ちなみに筋トレの人有酸素の日を分けてもあんまり意味無いよ。
もし筋肥大を主眼に置くなら有酸素自体全てカットすべき。
でもここはダイエット板だから減量したいわけですよね。
だったら筋トレの後に適度な強度とボリュームの有酸素運動をするのが正解です。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 01:08:23 ID:eBVFgTix]
- >>294
つまり、筋トレ→有酸素の順でやる場合、その筋トレは高負荷低回数でやるべきということですか？
自重や低負荷などの筋トレでは、そのあとの有酸素の効率を上げる効果はないということ？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 01:19:28 ID:4WFFgxhG]
- >295
肥大目的のトレの処方も色々なんだけど、標準的な話で言えば中程度の負荷で限界までやるって感じでしょう。
具体的には８～１２回程度で限界になるような負荷を使って限界までやるって感じ。
ただ例えばスロートレーニングや加圧トレーニングのように成長ホルモンの分泌を強く促すようなトレーニング方法もあるので
別に軽い負荷や自重じゃダメって事でも無いですよ。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 01:33:52 ID:rku2JHiz]
- 高校時代１０秒前半で走る友達が筋トレは週３日程度いうてた
俺はそのとき毎日やるもんじゃないって知ったよ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 01:37:24 ID:eBVFgTix]
- >>296
ありがとう！参考になります！
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 02:08:25 ID:9Okdw1BA]
- 質問です。
ふくらはぎの筋肉って、凝り固まってしまう事ってありますか？
マッサージしてて、ふくらはぎだけどうもゴリゴリしてるんです。
普通にしてても、筋肉の形でやたら太いし(膝上よりも)、走るのも遅いので、鍛えた筋肉ではないのに、どう見てもふくらはぎだけサッカー選手みたいなんです。形は筋肉だけど脂肪もかなり乗っかってる。
触った感じも痛みも肩凝りと似ています。
もみほぐせばいいですか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 02:52:15 ID:4a6Lb3q9]
- 上半身が貧相なので、太ってみられません。けど下半身が本当にすごいです。上半身はやせなくていいから、
下半身（おしりと脚）を細くするのにいいのは何でしょう。体重が落ちても下半身は変わりません…。
ウォーキングや踏み台をやってもあまりかわりませんでした…。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 03:12:28 ID:HXJ/e8wY]
- 282だけど、筋トレて筋肉壊してるんか・・・知らなかった。
だから毎日やるもんじゃないって言われるんだね。勉強になった。
ID:cO8dIuTXはじめ解説くれた人に感謝。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 06:31:34 ID:HM+1ZdTM]
- >>300
たんぱく質をちゃんととって上半身を鍛えなさいよ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 06:43:00 ID:xcO6N9G4]
- >>269
栄養バランスだと思う。
運動量によりますが、たんぱく質が多い、もしくは炭水化物の量が少ないかです。
主食も増やすべきだと思うのですが、玄米が多過ぎても｡｡｡俺はわからん。
普通、玄米食といえば、粗食をイメージしますが、内容をみると粗食とは思えない。（俺は素人です）
たんぱく質は、エネルギーになった場合は、窒素部分が余りますので、それが肌荒れの原因ではないのかな？
活動エネルギーは、クリーンエネルギーを使い、たんぱく質はエネルギーにしない（脂肪にもしない）ように配分を考えてください。（食事だけでなく、運動と食事のバランスも）
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 07:43:35 ID:xcO6N9G4]
- >>269
>303の訂正
たんぱく質の量は（運動量＋体格）によりますね。
食品成分表をみながら、適当に計算すると、たんぱく質が100gはあるみたいですね。
総摂取カロリーは1700～1800ｷﾛｶﾛﾘｰで1800ｷﾛｶﾛﾘｰに近い。適当な計算です。
たんぱく質100gを３回の食事で処理するには多いと思います。
それで、悪玉菌の餌になり腸内細菌のバランスの悪さが肌荒れの原因かなと思ったのですが、玄米・バナナ・野菜類・納豆・ヨーグルト（チーズもかな？）は、善玉菌の餌ですからね。
牛乳の乳糖は、善玉菌と悪玉菌の大好物だそうです。
腸内細菌の餌が豊富過ぎるのも問題かもしれないですね。
いま、筋肉に詳しい人が多くいるみたいなので、たんぱく質の摂り方が妥当かどうかの意見もそういう人に聞きたいですね。
- 305 名前：259 mailto:sage [2008/04/29(火) 08:20:40 ID:Bx6vA2Sm]
- >>303
>>304
お世話になっています。
>>259（>>269）です。
丁寧にありがとうございます。レスしていただいたこと わかりました。
（体格＋活動量）なのですが、身長/体重は 164/47 です。
スポーツ歴はありませんが １日に６時間バイオリンを練習していて、最近は体力が欲しくて踏み台昇降にもチャレンジし始めました。
バイオリンの上達のためにとにかく筋力をつけたいと思い、そのためにたんぱく質が重要だと思ったのですが、こうして考えてみるとバランスが良くなかったみたいですね。
これまで敬遠していた乳製品を摂り始めたのも、バイオリンのためで‥ 自分でも３度の食事に収めるには多く感じたので、食事と食事の間の時間帯に摂っていました。
もともとの栄養状態が良くなかったのか、摂り始めてからは身体の調子が良くなったような気がします。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 09:24:46 ID:xcO6N9G4]
- >>305
筋肉をつけるには、たんぱく質が必要です。
ですが、あなたの体格で100gはどうでしょう？
たんぱく質の量を減らし、その分炭水化物（糖質）を増やすとよいのではないか？
体力をつける＝運動を長時間持続させるには、筋グリコーゲンと脂肪が必要だと思います。
筋グリコーゲンを増やすには日頃の運動＋食事での炭水化物（糖質）の増量です。しかも消化吸収のよい炭水化物（糖質）です。
玄米100％ではなく、もっと消化のよいものにして少し量を増やすといいと思います。
さて、問題は脂肪（脂質）ですね。
マラソン選手は体脂肪率は低いのですが、かといって脂肪が少ないかというと、そうではないそうです。エネルギーとしてすぐ使える形（遊離脂肪酸）でタップリあるそうです。
脂肪も必要だということです。
体脂肪にすると分解するのに時間がかかりまし、見た目太りますからね。
ということで、大腸に脂肪を保管すれば、いいのではないかと思います。
俺の知ってる方法は、サラダのドレッシングにノンオイルではなくて、オリーブオイルを使えばいいじゃないかなということです。
今の脂質の量で十分だと思いますが｡｡｡
いろいろと他の人の意見も聞いてみましょう！
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 09:34:38 ID:xcjq1fn3]
- 質問させてください。
休日に自転車で遠出をしています。距離は日によって違うのですが、だいたい30～50kmです。
近所にサイクリングロードがないので街中を走るのですが、信号で止まることもしばしば。
こんな度々立ち止まるような状態でも、ダイエットの効果はあるのでしょうか？
平日は踏み台昇降を約1時間していて、休日に自転車の距離をのばすか踏み台昇降をプラスするかで迷っています。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 09:38:15 ID:oD/it4eC]
- >>307
汗が乾いちゃうぐらい長時間の停止じゃなければ大丈夫。
信号で止まっている間は深呼吸なんかで呼吸を整えるといいよ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 09:45:42 ID:xcO6N9G4]
- >>305
>306の補足
マラソン選手のように体脂肪率が低くてエネルギーとしての脂肪を多くするには、かなりのトレーニングが必要だと思います。
スポーツ以外にすることがある人には無理です。
そこで、腸内細菌という協力者に報酬を与えて、協力してもらおうということです。
腸内細菌は、食物繊維や油を分解して、ビタミンや短鎖脂肪酸、乳酸、電解質（ミネラル）を用意してくれます。
- 310 名前：307 mailto:sage [2008/04/29(火) 09:54:17 ID:xcjq1fn3]
- >>308
自転車乗るのが大好きなので、ホッとしました。心置きなく距離をのばします。
ありがとうございました！
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 10:21:57 ID:v2K22FXa]
- カラオケってダイエットに効果ありますか？
アホな質問ですいません。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 10:26:55 ID:b4HXDRLX]
- >>311
ない
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 10:31:30 ID:X2/gL8Hv]
- >>311
なんだっけ、歌に合わせて踊りまくる奴。
あれ一時間も連続でやれば軽めのヨガくらいのカロリー消費はあるんじゃね？
もっとも何か飲み食いしたらチャラどころかお釣りがくるが。
- 314 名前：ピヨピヨ mailto:sage [2008/04/29(火) 10:32:31 ID:jd7cSXOJ]
- バスケ部に入ってて帰宅が毎日８時すぎなんです。
帰ってご飯をお腹いっぱい食べる...の繰り返しなんですが、これじゃあ太りますよね？
現に体重が増えました。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 10:34:51 ID:fPjdshNM]
- >>307
個人的にはやることに幅や変化を付けたほうがいいと思うから自転車に賛成。
効果がどうしても気になるなら、心拍数を昇降と比べてみればいいと思うよ。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 10:36:00 ID:fPjdshNM]
- >>311
特にない、とい思って差し支えないと思う。
「何か別のこと」が「ついでにダイエットになるかも」という考えは捨てたほうがいいと思う。
そうではなく、ダイエット目当てにやろうというなら、その時間別のことをした方がいいと思う。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 10:36:36 ID:X2/gL8Hv]
- >>314
身体の見た目はどう？絞るトコ絞れて使う筋肉ついてるなら
体重なんて関係ないよ。
身体重い感じがするなら朝起きて走れ。
ランじゃなくて10ｋｍ/ｈくらいのジョグで十分。
いい感じに絞れるはず。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 10:36:47 ID:oD/it4eC]
- >>314
成長期に体重が増えるのは当たり前。背だって伸びるんだし。
まあ、どうしても気になるならご飯の後に何か食べたりしない。
とくに中高生の場合は夜食に「ポテチ」「カップラーメン」なんかを食べたりする人が多いからね。
これを辞めるだけで、効果はかなりあるよ。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 10:41:18 ID:v2K22FXa]
- >>312
ないですか。ありがとうございます。
>>313
一人ライブですねｗｗｗ
ただ歌うだけでは効果はなさそうですね
>>316
ですよね・・・。でもきっとストレス発散ぐらいにはなりますよね
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 11:10:00 ID:kyKf6gzP]
- >>314
どんだけ温いバスケ部なんだよ。俺もバスケやってた時は
帰りなんて九時過ぎなんて当たり前。
朝と夜で体重3kg違うくらい普通に走りまくってたぞ。
脂肪が付くような練習なら止めてしまえ！
と敢えて厳しく言ってみる。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 11:11:18 ID:gJU9XlSJ]
- 昨日風呂入る前体重測ったら49だったのに
今日朝起きてすぐ測ったら47だった。
やっぱり体重だけに惑わされちゃだめか。
ところで、私の基礎代謝が1200カロリーで、摂取カロリーは1500カロリーまでいいらしいんだけど、ここ３日1800カロリーくらいとっちゃった…。
ヤバいですかね…太っちゃうかな。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 11:19:58 ID:X2/gL8Hv]
- >>321
水分や排泄物でしょう。
300×3＝900kcalということは脂肪換算で125gか。
摂取カロリーが本当に1500kcalでバランスしていれば、
その生活を一月続けると1.25kg程太るかもしれません。
半年だと7.5kgですね。
- 323 名前：307 mailto:sage [2008/04/29(火) 11:21:32 ID:xcjq1fn3]
- ありがとうございます。
なるべく信号の少ない田舎を走るようにして、信号待ちの時間に心拍数計ってみます。
- 324 名前：307 mailto:sage [2008/04/29(火) 11:22:07 ID:xcjq1fn3]
- >>315
ありがとうございます。
なるべく信号の少ない田舎を走るようにして、信号待ちの時間に心拍数計ってみます。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 11:22:35 ID:H10rG/WH]
- >>300
知ってると思うけど意図した部位の脂肪だけを落とすのはほぼ不可能とされています。
だからカロリーコントロールで全身の脂肪をじっくり落とす事。
その過程で上半身が更に細くなるのは避けがたいから、それに少しでも歯止めをかけるために上半身の
筋肥大目的のトレーニングをする事が最良ですね。
とりあえずダンベルセット買おう。GW中に買って始めましょう。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 11:26:50 ID:H10rG/WH]
- >>307
>こんな度々立ち止まるような状態でも、ダイエットの効果はあるのでしょうか？
ストップ＆ゴーの繰り返しだと筋肉や心肺系に負担が掛かるから、CR走るより消費カロリーは
減るでしょうね。でもそれがダイエット的に悪いのかと言えば必ずしもそうでもない。
それより週一で50km程度だと有酸素運動としての絶対的なボリュームが少ないかもね。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 11:27:40 ID:gJU9XlSJ]
- >>322
ガーン…まじですか…。
気を引き締めて注意してみます。ありがとうございましたー
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 11:43:07 ID:KRWdkagm]
- 今
ジョギング３０分
縄跳び１０ふん
腹筋１００回
腕立て５０回やっていて夏までに１０キロ痩せたいんですがこの運動で痩せれますかね？
今体重は４６キロで身長は１４０センチ
見た目はちょっとやせたかな？ってかんじです
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 12:17:04 ID:092JJK9Y]
- 脂肪が落ちる時は全身からと言われますが、脂肪がつくときは全身まんべんなくという訳ではないんですか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 12:35:28 ID:MoloAUa8]
- たまご豆腐って太る？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 12:48:56 ID:X2/gL8Hv]
- >>329
付き易いところからついて、落ちやすいところから落ちる。
雪解けのとき、日陰の雪は残る、あんなイメージだと思ってる。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 12:55:42 ID:oD/it4eC]
- >>329
部位によって、脂肪の貯まりにくい場所と貯まりにくい場所があるにはある。
そういう特殊な部位以外はまんべんなく落ちる。
真っ先に落ちる部位：内臓脂肪
真っ先に貯まる部位：内臓脂肪
比較的貯まりやすい部位：腹部皮下脂肪
とかく落ちにくい部位：腹部皮下脂肪
あと、割と貯まりやすいのが二の腕や首回り。
基本的に日常生活でそれほど激しく動かない部位は貯まりやすく落ちにくい。
腹部皮下脂肪は内臓保護機能という一面もあるので、最後の最後まで減り出さないし、その癖貯まりやすい。
内臓脂肪はエネルギー源としての貯蓄なので真っ先に貯まるし真っ先に落ちる。
あと、男女差はけっこうあるらしい。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 16:26:16 ID:Fknmkuz+]
- アドバイスお願いします。
今日は忙しくてお昼を食べるのが３時ぐらいになってしまいました。
でも11時ぐらいに間食(正確には朝食の後に食べよう思っていたオレンジ
をあまりその時はお腹が空いていなかったので昼の間に食べようと
残しておいたもの)をとったせいか空腹感はあまりかんじては
いませんでしたが、時間が空いてしまったので血糖値を急激に
あげないように念のため野菜系の食べ物から
超鈍速で食べ始めていたらそこで
お腹いっぱいになってしまいました。
残りの食事を１時間か３０分刻みで細かく食べるほうがいいのでしょうか？
それとも、もとから決まった量の中でだらだらと食べる方がいいのでしょうか？
(後者はたしか胃を休めてあげないといけないとかそんな話を聞いていたのですが
詳しく教えて頂けるとありがたいです。)
あと、砂糖と油がくっつくとヤバいと言うことは、
ドーナツやケーキは簡単にイメージ出来るのですが
ご飯と肉でもヤバいってことでしょうか？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 16:40:52 ID:lorkV2dH]
- 34歳、男性です。
現在、腕立て70-90回を週に5日・腹筋100回を週に4日くらい
ステッパー30分を週に3日・ジョギング(心拍数120くらい)を週に4日しています。
食事制限は脂肪やお菓子を気がつく限り取らないようにしている以外はしていません。
BCAAを2200mg＋プロテイン 30KCAL/日を摂取しています。
BMI 21から始めて70日経過・・・BMI 20くらいで止まっています。
体脂肪は21-22％→18ｰ19％くらいで止まってしまいました。
これ以上の体重減・脂肪率減をするには食事を大幅に改善するしかないでしょうか？
もっと筋トレを多くした方が良いでしょうか？
アドバイスお願い致します。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 16:44:57 ID:oD/it4eC]
- >>333
一日ぐらいでは別に関係無い。
ぶっちゃけ、そういう細かすぎる考え方の方がよっぽどダイエットにはマイナス効果。
>>334
停滞期オメ。
順調に行っている証拠なので、気にしないでそのままのメニューで続行するが吉。
メニュー変えると、リバりやすくなったりするから却ってマイナス。
放っておけば二週間～二ヶ月でまた減り始める。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 16:50:33 ID:+wFkbMhy]
- ダイエット完全初心者です
体重は標準（むしろ痩せ）なんですが
最近どうにも腹や足の肉が目に付きます
もうすぐ学校の授業でプールも始まりますし
ダイエットをしてみようと思い立った訳ですが
何をすれば良いのか分かりません
取り敢えず
ビリーズブートキャンプ＋きちんとした食生活
を頑張りたいと思っています
でもビリーでは部分痩せは望めないらしいんです
この2つ以外にどんな運動等が効果的だと思いますか？
アドバイスよろしくお願いします
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 16:55:44 ID:lorkV2dH]
- >>335
>>334です。あり㌧。
1ヶ月くらいは様子を見て、全く減らないようであれば対策を考えます。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 17:00:10 ID:oD/it4eC]
- >>336
とりあえず、体重じゃなくて体脂肪を計測するよろし。
体脂肪が多いようなら、ジョギングとポテチなんかの間食抜きで腹はなんとかなる公算大。
もし、体脂肪が平均もしくは少ないなら筋肉がだらしなくなってるってことになるので筋トレ推奨。
その場合はウェイト板の方に引っ越すことをｵﾇﾇﾒ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 17:10:00 ID:+wFkbMhy]
- >>338
体脂肪計は買うしかありませんよね…
測ったらまたきますﾉｼ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 17:14:22 ID:oD/it4eC]
- >>339
学校の保健室なんかに置いてない？
あと、買うならがグリップ式じゃなくて体組織系を買った方が絶対にいい。
高くて手が出ないというなら、メタボ資料をネットで集めて親を説得汁。
家族みんなで使えるモノだし、家に常備してて損になるものでもないんだし。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 17:18:01 ID:QjmzLbuA]
- 晩飯とってる時間があんまなかったからおにぎり二個（のりも具もなし）持ってってたんだけど
最近SOYJOYとかｶﾛﾘｰﾒｲﾄを２本食べた方がカロリーが低い事に気づいた。
朝と昼は野菜中心（米無し）に食ってるんだけど、夜はおにぎりより栄養食品の方がいいのかな。
でもああいうのって大分甘いから糖分が気になるんだけどでも白米も糖分高いよね･･
という調子で悩んでる。アドバイスくれると嬉しいです。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 17:18:31 ID:Ml4DxOBB]
- コンビニにある冷やしとろろ蕎麦と食パン一枚でカロリーどのぐらいですか？はちみつぬりますた
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 17:19:01 ID:+wFkbMhy]
- >>340
明日保健の先生に聞いてみます！
もし保健室に無かったとしても
今はオークション等で安く手に入る場合もありますもんね
良い情報をありがとうございました
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 17:24:22 ID:i/n7hs0A]
- >>307
自転車乗ってる俺からすると
休日で５０キロといっても２時間も乗ってないと思うので
もう少し時間増やしてもいいかも知れません（３時間とかだったらごめ）
※朝に１時間半、夕方に１時間半の２セットがオススメ
ちなみに信号停止ですが
一度有酸素運動にスイッチが入れば
１分２分の休憩じゃ問題にならないかと
しっかり走った分だけダイエット効果あります
今後については
せっかく自転車を使うのだったら「もっと運動強度」を
高めてあげるのがオススメです。
効率的にダイエットしようと思うなら
安物でもいいので心拍計を導入して
「心拍ダイエット」でもしてください
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 17:31:38 ID:oD/it4eC]
- >>341
炭水化物は不必要に削らない。
炭水化物が不足すると、精神状態までおかしくなるよ。
あと、単糖と多糖は体内でずいぶんと働きが違う。
栄養食品の糖質がどういう糖質かはわからないけど、ご飯の方が健康にはいいと思うよ。
補助食品はあくまでも補助。主食にするのは本末転倒。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 17:57:07 ID:2EOlFRGy]
- すいません、質問お願いします。
断食を二日間行った後に一日一食（シリアル一食分のみ）を３，４日続けてるんですが
体重が減りません。
水分は取っているし排泄も普通に出来ています。
これは、停滞期に入ったということなのでしょうか？
身長、体重は、１６５cm・５９kgです。
- 347 名前：346 [2008/04/29(火) 17:58:55 ID:2EOlFRGy]
- 連投で悪いとは思いますが、短期間で体重が急激に落ちることは無いことは分かっています。
しかし、やり方が間違っているのか停滞期なのか意見を聞きたいと思い書き込みしました。
みなさん、お願いします。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 18:21:27 ID:oD/it4eC]
- >>346
結論から言うとわかりません。
停滞期かどうかの判断には最低でも一週間ぐらいの期間は必要です。
さらにいうと、今までの体重低下率もわからないので誤差かどうかも判断出来ません。
もう一つ言うと、極端な食事制限後の体重推移は体内水分量の変化が著しいために参考になりません。
というわけで、回答不能です。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 18:43:02 ID:QjmzLbuA]
- >>345
レス有難うございます。
夜に一番頭を使うのでおにぎりに戻そうと思います。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 18:53:36 ID:2EOlFRGy]
- >>348
レスありがとうございます
もう少し頑張ってみてその結果で判断します。
専門的な意見助かります
- 351 名前：307 mailto:sage [2008/04/29(火) 18:58:13 ID:xcjq1fn3]
- 自転車についてアドバイスをくださった方、ありがとうございました。
真夏は日焼けが怖いのでジムに切り替えるため、今のうちにいっぱい自転車乗っておきます。
アドバイスを参考にさせていただきます。本当にありがとうございました。
- 352 名前：253 mailto:sage [2008/04/29(火) 19:13:08 ID:wJGlE72L]
- 遅レス申し訳ないです。
3/2→70
3/24→67.7 筋肉量41.1 体脂肪量24.0
4/28→65.3 39.5 23.3
です。
自分でも、体重減りは普通だと思っています
器具の重さも最初より重くしても辛くないのに
減っているといわれ 内臓脂肪も増え
いろんな意味でショックでした。
もう少し頑張ってみます。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 19:36:10 ID:Ryyq842Y]
- 豆腐って脂質すごいんですか？
毎晩1/3丁くらい食べてたんだけど、やめたほうがいいのかなぁ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 20:56:35 ID:2EOlFRGy]
- >>353
自分は揚げだし豆腐大好きで食べてるけど太らないと思うよ
豆腐はたんぱく質多いから直接太る原因にもならないとおもうし。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 21:00:48 ID:Ryyq842Y]
- >>354さん
教えてくれてありがとう!
安心しました。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 21:52:30 ID:mSd5T5rL]
- ちょっとマテ。
豆腐は結構脂質が多くて、カロリーもある。
食べ過ぎれば当然太る。
たんぱく質が多いから太る原因にならないってのはなんだ？
たんぱく質が多かろうとカロリーオーバーなら太ると考えるほうが
自然だと思うが。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 21:57:26 ID:UX8n+U33]
- 質問です。
ネットにある基礎代謝の計算式は、本当に正しいのですか？
体重93kg26歳でネットの計算式を使うと2232kcalですが、ジムで測定すると1671kcalでした。
使ったネットの計算式
motivated.jp/
ジムはティップネスです。
ネットの計算式はあくまで平均値とありますが、個人差で561kcalも違うものでしょうか？
試しにネットの計算式に70kgで入力してみたら、1680kcalになりました。
ティップネスの方が標準値と間違っているのかと思いましたが、標準値は1550kcalと出ており間違っていません。
商売上少なめや多めに見積もっていたり、そういうことをしているんでしょうか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 22:01:48 ID:2EOlFRGy]
- >>356
私は詳しくは知らないので適当な事言ってるのかもしれません。
でも、( 普通の量 )の豆腐なら食べても太らないと思いました。
ですので、356さんの意見を参考にして考えてもらえると嬉しいです。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 22:15:45 ID:Ad2Tnb7h]
- ダイエットを始めて約1ヶ月。最近おならがテロかと思うほど臭くなりました。
朝昼はご飯茶碗に白飯半分、夜は米なし。
おかずは牛乳、玉子や大豆製品や鳥ささみ、こんにゃく、きのこ等をメインに
また毎食大根サラダなどを食べています。
運動も取り入れ、体重も体脂肪も少しずつ減り
体調は良いように感じられるのですが…
便通は普通にあります。
原因と対策がありましたらアドバイスお願いします
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 22:21:02 ID:AtCyhKW/]
- すいません、
ダイエットとして、
一日の脂質のおおよそもここまで！って量おしえてください。
できるだけ減らせ、ってのはわかるんですよ。
なんか生協のソーセージが今日が賞味期限だったので6本たべたんですけど
脂質が33ｇで330キロカロリーだった。
これ数値的におかしくないですか？
脂質1ｇがだいたい9キロカロリーで、
水をふくんでも1ｇあたり7.2ｋカロリーだし、油まみれ？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 22:25:24 ID:dpLrC7YV]
- 脂肪燃焼スープ（というか野菜スープ）を作って（1週間まるまる実行してる訳ではないが）
食事の初めに食べるようにしてます。
そこで２つ質問があるのですが、１つは、どうしてもセロリだけが苦手で
セロリを入れると食べるのが辛く、続かなそうなので抜かしてしまってます。
栄養素的に、セロリに代用できる野菜って何かありますか？
あと、味付けは基本自由ということで、一味唐辛子やカレーパウダーを入れてたのですが
桃屋の「キムチの素」が一番美味しかったのですが、キムチは大丈夫ですよね？
カプサイシンの効果も、多少は期待出来るのかな？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 22:26:38 ID:mSd5T5rL]
- おおよそここまでっていうのはないだろう。
脂質を減らせばカロリーの摂取が抑えられると同時に
脂肪として溜め込みやすいものを排除するという目的以上の
ものはないんじゃないか？
ソーセージじゃなく、チクワなら6本食べても1/10程度の
脂質で済むと思う。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 22:28:11 ID:PdXNGRl6]
- >>357
基礎代謝を本気で精密に計ろうとした場合、専門の施設に泊まり込みでもしない限りは不可能です。
基本的な近似値としては、体重と身長と年齢係数から算出しますが、一番いい加減です。
次にマシなのが除脂肪体重と身長と年齢係数からの算出です。ですが、これもあまりアテにはなりません。
ぶっちゃけ、素人が推測できる計算方法はこれぐらいです。
当該サイトはウェストから除脂肪量を推定し、計測しているようです。
まあ、基礎代謝なんていうのは体調によっても変動するような代物なので最初からアテにしない方がいいと思います。
どうしても、というならいくつかのサイトで計測して平均値を使えばいいのではないでしょうか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 22:32:42 ID:mSd5T5rL]
- >359
ダイエットを始めてからたんぱく質の摂取量が増えたんじゃないか？
おならがくさいのはそのためかと。
プロテイン（特にホエイ）飲んだらくさいのなんの。
>361
まず脂肪燃焼スープの正体がなんだかわからない。
そんなものの脂肪燃焼効果なんて誤差の範囲。
カプサイシンも、摂ってから身体が熱くなっているときに
運動でもすれば相乗効果で多少は効率が上がるのかも
しれないが、これもまぁ気休め程度だと思われる。
摂取カロリーを適度に抑えて(もちろん栄養はバランスよく)、
運動するしかない。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 22:35:00 ID:mSd5T5rL]
- >357
基礎代謝の数値に意味を感じる必要はない。
体重が増えもせず減りもしない食事の量を知れば
適度に制限して、運動も加えれば結果は出る。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 22:39:32 ID:mSd5T5rL]
- >358
豆腐の100gあたりのカロリーは60～70kcal。
ご飯が150kcalくらいだからおよそ半分のカロリー。
脂質は5g程度。これを多いと感じるか少ないと感じるかは人それぞれ。
ちなみに厚揚げや揚げだしになればカロリーも脂質も跳ね上がる。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 22:53:53 ID:UX8n+U33]
- >>363>>365
レスありがとうございます。
ジムに通い出して4ヶ月ちっとも変わらないので、食事制限もしようと探していました。
基礎代謝を切るような食事制限はしたくないので、基礎代謝量はどれくらいか探していたのですが、今の食事を少し減らすぐらいで試してみます。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 23:42:37 ID:dpLrC7YV]
- >>364
別に脂肪燃焼スープだけで、効果を得ようとしてる訳ではなく
（だから1週間規則通りに続けてる訳ではないと書いておいた）
食事の初めにGI値を上げないで済むように、脂肪燃焼スープの
作り方を実践して、食べるようにしてるだけ。
カプサイシンの件については有難う。
ただここってたまに、取り入れてるつの方法の1つについて質問すると
「それだけで痩せる訳がない！運動しろ」みたく、早合点して説教してくる人いるけど、
そういう言い方されると、聞き辛くなってしまうよ。
別に、何か1つの方法だけで減量しようとしてる訳じゃないのにさ・・・
因みに、
＞まず脂肪燃焼スープの正体がなんだかわからない。
ググれば作り方は載ってますよ
ピーマン、セロリ、ニンジン、玉ねぎ、キャベツを、だし汁とスープで煮るだけの
所謂野菜スープ。
栄養バランスを考えて、この5品目の野菜になっているらしいので、セロリの代わりになるものがあれば
教えて欲しかっただけ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 23:44:41 ID:dpLrC7YV]
- あと、トマトも入れて6品目でした。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 23:47:49 ID:eAjL6ByU]
- 今、ショコ後に腹筋とｽｸﾜｯﾄを20回ずつやってるんだけど、有酸素の後に筋ﾄﾚってNGなの(´･ω･)？前の方にも書いてあったんだけど、どうも難しくてorz
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 23:47:51 ID:fFz8J587]
- ダイエットを頑張っていても、一度油断してお菓子を食べてしまうと転がり下りるように食べてしまいダイエット自体を放棄してしまうことが何度もありました。
王道ばかりをやってきましたが、そうなってしまうのはやり方が悪いのでしょうか？ただ意志が弱いだけですか？お菓子を食べない生活を一生続けるのは無理なので悩んでます。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/29(火) 23:58:24 ID:6iStg6jT]
- 本当に痩せたいなら油断してお菓子なんて食べないよ…
一緒に頑張ろっ！
- 373 名前：368 [2008/04/30(水) 00:05:06 ID:wFsVyvQW]
- 大事なもの言い忘れてた。
そこに、擦りおろした生姜１ｶｹ分も投入
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 00:05:25 ID:qmZ3MLN1]
- >>371
短期決戦じゃなくて時間かけて生活を改善するつもりでやるといいよ。
王道って言っても厳しすぎるルールを自分に課すと
お菓子食ったくらいで放棄しちゃうんだよ。
もっとゆるーく考えていいんだよ。
菓子食っていい日をきめるとかさ…
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 00:17:22 ID:DAijc/3S]
- >>371
いっそのこと、食っても太らないお菓子を探すんだ
まあ食いすぎたらどんなものでもいかんけどね
俺も菓子好きなので、いろいろと試行錯誤中
今はカロリーは置いといて、脂質が少ない和菓子系を試してる
鈴カステラ、そばぼうろ、しょうゆ煎餅、柿の種(ピーナツなし)などなど
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 00:23:05 ID:b6er2A67]
- ＞いっそのこと、食っても太らないお菓子を探すんだ
＞今はカロリーは置いといて、脂質が少ない和菓子系を試してる
ﾎﾟｶｰﾝ…
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 00:40:10 ID:/PAiabVk]
- 質問です。1年前からウォーキングやったんですけどふくらはぎに筋肉がついてより太くなった気がします。どうすればいいですかね？そもそもこれは筋肉なのか･･･
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 00:43:09 ID:xB6KuIIc]
- >368
ﾎﾟｶｰﾝ・・・・
あなたの言うところの「脂肪燃焼スープ」に際立った脂肪燃焼の
効果はないと言ってるだけで、あなたがそれだけで痩せようとしているとか
書いてないし、そのことに興味すらない。
つーか、
＞食事の初めにGI値を上げないで済むように、脂肪燃焼スープの
＞作り方を実践して、食べるようにしてるだけ。
自分でも「脂肪燃焼」スープじゃないって言ってるし。
しかも質問者にググれと言われるとは。
そう言うならセロリの栄養素もググってかわりを見つければいいんだよ。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 00:52:26 ID:lTY7Xyot]
- >>371
だらだら失敗し続けて、リバウンドして筋肉もみるみる落ちて
元よりもだらしない身体になって菓子が食べられないと悩んでいる生活と、
王道で痩せつつ、しっかり筋トレもして引き締まった身体を得た後
運動習慣が残っているのでおやつに菓子を食べても現状維持できる生活。
これどっちかいい？キツい言い方だけど、失敗してるのは意思の弱さだけじゃなく
結局、痩せる＜菓子 ぐらいの覚悟しかないってことなんだよ。
最初は辛いかもしれないけど、ジョギングなんかある程度続ければ結構ハマるよ。
水泳でもエアロバイクでもいいから自分に合ったの探してみて。
腹八分の食事と運動を習慣づけるだけでこんなに良い事ばかりになるんだから、
がんばってダイエットを軌道に乗せよう。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 01:24:54 ID:yZ6JsNfR]
- >>377
力こぶみたいに力を入れるとグッと盛り上がる？触ってみると硬い？それなら筋肉。
足の細さを目指してるっていうけど、そもそもどういう足を目指してるの？
骨と皮だけの足？そんなもんは健康的な足じゃない。年とって歩行に悪影響を出す悪い状態。
きちんと筋肉が付いた足なら健康的でOK。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 02:02:54 ID:wFsVyvQW]
- >>378
>そのことに興味すらない。
それなら初めからスルーして、他の方に回答を任せればいいんじゃないか？
>自分でも「脂肪燃焼」スープじゃないって言ってるし。
「じゃない」とは一言も書いていません。
作り方はそのまま（セロリだけ抜いて）実践してるが、本来それをベースに
「スープとフルーツの日」「スープと野菜だけの日」・・・という具合に決められている
7日間の脂肪燃焼プログラムをまんまは実行してはいないというだけ。
ここでスープを試した事がある人がいたら、セロリの代用になりそうな食材もアドバイス
貰えるかなと思って訪ねただけ。それ以前に自力でも検索はしているし。
これだけで大きな成果を得ようと言ってるならともかく、カロリー摂取量や運動も含め
ダイエットは微々たる努力の積み重ねなんじゃないかね？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 02:10:09 ID:gTynFC3m]
- >>381
まあ、落ち着いて(´･ω･)
脂肪燃焼スープスレ読んでみたらどう？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205502791/l50
ちなみにセロリが苦手ならニンジンでも代用おｋみたいよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 02:14:20 ID:6bCgFUoH]
- 質問です。お願いします。久しぶりに４日ほどライヴなどで外にでれて、夜ご飯は緊張で食べれませんでした。
汗もかくし痩せると思いきや、体重が全く変わらなくて落ち込んでいます。
母は久しぶりに動いたから、筋肉になったと言ってたんですけど、そうなんでしょうか？
教えて下さい。よろしくお願いします。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 02:18:27 ID:8AyIe6ql]
- 質問の答えが自分に都合よく、自分を気持ちよく満足させてくれるものばかりだと思ってるってのが間違ってる
おまけに一々かみついて粘着
回答者がお気の毒
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 02:26:15 ID:i0TxiEgl]
- ていうか脂肪燃焼スープに効果があるとでも思ってるの？
普段の食事に脂肪燃焼スープ加えれば、単純にカロリーがプラスされるだけ。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 02:26:41 ID:Tbnnuyj1]
- 太るのが怖く、食事をすると吐いていました。
特に過食してしまうということはなかったのですが
普通の食事（５００カロリー程度）でも怖くて堪らず、吐いてしまっていました。
このままではいけないと思い、今日はなんとか吐かないようにしたのですが
朝より体重が１ｋｇ増えていました。
できる限りもう吐くのはやめようと思っているのですが
ちょっとでも食べると、太ってしまうのではと怖くてたまらないです。
このまま吐くのをやめ、朝昼晩食べるようにしたら、太ってしまうでしょうか？
吐くようになってから１週間ちょっとです。
本当に怖くて怖くてたまりません。
いてもたってもいられません。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 02:26:45 ID:Fo+icWxE]
- >>381
脂肪燃焼スープは要するに低炭水化物ダイエットのツールだから
代用もなにも、炭水化物さえ足さなければ別にかまわんのじゃない？
セロリだけ抜いたんで。
アレンジしている時点で、元のレシピにあまりこだわる意味はないと思うし。
栄養面が気になるなら、セロリの成分に近いもんを別途摂ればいいんじゃないかな。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 02:30:56 ID:yLmt6aWK]
- ウォーキング初めて１週間目です。
初めは２０分くらいでへとへとでしたが、徐々に伸びて昨日は８０分ほど歩きました。
ですが特に食事制限などはしておらず、程よく食事を取っていますし、適当に間食もします。
食欲無いときは遠慮なく残しますし、間食しない日もあります。
過ぎない程度です。
６４kg 身長169cm ♂
毎日１時間強程度のウォーキングを続けるだけでも多少の効果はあるのでしょうか？
それとも、慣れてきたらこんなメニューがお勧めだよ、っていう運動あったらお願いします。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 02:35:36 ID:Fo+icWxE]
- >>388
食生活次第だと思う。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 02:39:35 ID:yLmt6aWK]
- >>389
んー。
当方、まだ高校生で、１日３食の食事も親任せです。
栄養バランス考えて作ってるのよ！とか言ってるので、偏ってはないと思うのですが、自分自身は知識ないです。
自分でこしらえるのも金銭面で難しい歳なので。
食べ過ぎない程度にして・・・運動かな？って思って。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 02:43:40 ID:Fo+icWxE]
- >>390
「食べ過ぎない程度」ってのがどれくらいか？ってことだよ。
食事を自分でこしらえるのが金銭面で難しい歳でも
栄養に関して自分で勉強するくらいのことは出来るだろ？
太る／痩せるは摂取と消費のバランスで決まるんだから
消費の一部を取りあげて、それだけで痩せられるかどうかを考えるのにはほとんど意味がない。
ってことを言ってるんだ。
まずはおのれの生活や身体のことをよく知ることから、だ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 02:44:28 ID:Fo+icWxE]
- >>387
補足。
7日間スープダイエット 29日目
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205502791/5
■セロリ
・ビタミンＢ1、Ｂ2は、エネルギ－の 代謝を改善すし、神経系を正常な働きに保つ
・ビタミンＣが疲労やストレスに対する抵抗力を高める
・セロリに多く含まれるビタミンＵは、細胞分裂を活発化させ、新しい表皮を作るので
胃や十ニ指腸の粘膜がただれる潰瘍に対し効果を発揮
・ 豊富なカリウムがナトリウムを排泄して血管を広げ、血圧を下げ高血圧に効果的
・セロリの香りの成分には、血液をサラサラにして心筋梗塞や脳梗塞の原因となる血栓を
出来にくくする作用がある
また、脂肪やタンパク質の分解を助け、代謝を促進する作用もある
セロリ : 旬の食材と栄養成分
www.nourishment.nouko.net/2006/08/post_11.html
栄養成分は、カロテン、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｃ、カリウム、カルシウム、食物繊維が含まれています。
独特の香りは、アピインやセネリンです。メチオニンも含みます。
アピインやセネリンは食欲増進、精神安定、頭痛などに効果があり、消臭作用もあるので口臭防止に有効です。
メチオニンは、肝臓を強化してくれます。
どうもセロリの効用について、かなりファンタジー入ってる気がしますね。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 03:04:42 ID:wFsVyvQW]
- >>382
>>387
>>392
色々調べてくれて有難うございました。
栄養素参考にさせて頂きます
専用スレもあったんだ！「脂肪燃焼」で２ちゃん検索したけど出て来なかったので
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 03:09:35 ID:8AyIe6ql]
- 単に低カロリーダイエットでしょ？
そもそも脂肪燃焼がファンタジー
セロリだろうが白菜だろうがたいして変わらない
コレでないと効果がない！と煽ってる段階で新興宗教と一緒
たんなる低カロリー食品と割り切れば別に悪いものとは思わない
野菜も沢山摂れるし
国立病院ダイエットによく似てる
メニューがじゃないけど
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 03:19:09 ID:wFsVyvQW]
- >>394
まあ確かに、このスープだけで「大きな効能」があるとは思えませんが
サラダだとどうしてもドレッシングとか掛けてしまうので、野菜スープにして食べれば
カロリー自体が控えられるかなというのもあって取り入れてます
それと生姜は身体を温める効果もあるから、多少代謝もよくなるかなと。
野菜なら何でも良さそうなのに、どこのサイトでもこの6品目で紹介されてたもので・・・
色々有難う！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 06:12:56 ID:g5e3vMd0]
- 余分なエネルギーが脂肪にかわるのが３～４日後ぐらいと言うのを聞いたのですが、
その間の２～３日間に排便や排尿などで余分なエネルギーをとる前の
体重に戻って、4日後にいきなり増える、と言う感じになるのでしょうか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 07:18:41 ID:RmVp0pbG]
- 脂質０ヨーグルト入ってるブルーベリーやイチゴにも糖分はありますよね？
夜に食べたいんですが、やっぱ夜の果物はよくないですか？
あと、蛋白質摂取は筋トレ後じゃなくちゃ意味ないですかね
夕飯(蛋白質多め)→お風呂→筋トレ→ショコ→ストレッチ→寝る
これじゃだめですか？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 07:34:32 ID:Bh9WsI/u]
- >>396
最初から間違っています。
まず、エネルギーになるものは何かというと、カロリーのあるものです。
それは、炭水化物、たんぱく質、脂質、アルコールですね。
そのうち、炭水化物は、糖質と食物繊維に分類されます。
成分によって全然違います。
このうち、アルコールは脂肪になりませんが、燃えやすいので、他の栄養素がエネルギーとして使われにくくなります。
つまり、お酒を飲むと他の栄養素がからだの一部になりやすいということです。
食べた糖質は、食べ始めてから２～３時間で処理はほぼ完了します。
糖質はブドウ糖など単糖類に分解され、吸収直後からエネルギーとして使われますが、急激に増えるので、増え過ぎたものを筋肉や肝臓にグリコーゲンとして貯蔵し、それでも余ったときに脂肪の一部として体脂肪になります。
食物繊維は、自分では消化されにくいので、腸内細菌が短鎖脂肪酸や乳酸に分解し、その一部を水分とともに大腸で吸収しますので、処理に２～３日かかりそうです。
なお、脂肪を合成したり、分解したりするにも「たんぱく質」は必要です。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 07:42:25 ID:xB6KuIIc]
- >394
ドレッシングじゃなく、ポン酢ってものもあるんだよ。
ドレッシングのかわりにポン酢なんて特に変わったものじゃなく
ごく普通、よく知られたの選択肢。
アレンジしようとしているくせに「脂肪燃焼スープ」という単語から
離れられないんだな。
脂肪燃焼という効果がないのにそれにこだわっている感覚が
ぷんぷんしてるんだよ。
まったくムカツク質問者だ。
ID:Fo+icWxEさんもID:8AyIe6qlさんもID:i0TxiEglさんも俺とほぼ同じことを
言ってるんだぞ。
ちなみに言うとセロリの効能とか、特定の食物の効能なんて
期待するものではない。
すべてがそうだとは言わないが、特定の成分を抽出し、
その成分を通常摂取するよりはるかに多くを摂取した結果を
その成分の効能としている場合もある。
で、その成分が微量にでも含まれていたら、その食物には
その効能があると謳うわけだ。
普通に食うなら、バランスよく摂ってその結果身体に問題が
ないとかそういうものだ。
さらに言うと、野菜やたんぱく質から食べて血糖値の上昇を
緩やかにするのはいいらしいな。
俺もやってる。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 07:51:25 ID:sOuRK5Mr]
- 当方170 95のピザ男なんですが、七月中くらいまでに85ぐらいまでダイエットしたいと考えているんですが、アドバイスお願いします！！食事面と運動面について
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 07:56:09 ID:zyOXibG3]
- どうでもいいですよ♪
夕飯→ショコ→ストレッチ→筋トレ→バイク→ストレッチ→プロテイン→入浴→寝る
コレが理想的
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 08:23:31 ID:M2qEMd9E]
- >>386
心療内科の医者に行きなさい。
できれば今日にでも。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 08:38:20 ID:KXQ0fU55]
- >>396
> 余分なエネルギーが脂肪にかわるのが３～４日後ぐらいと言うのを聞いたのですが、
人間の身体は、常に体脂肪の合成と分解を繰り返しています。
「今脂肪になったのはいつ食べた分か？」
なんぞを考えるのはほとんど意味がありませんよね。
ですから「余計なエネルギーは食った瞬間に体脂肪になる」と考えても
特に不具合も不都合もないと思います。
体脂肪は、余ったときに合成されて
有酸素運動を２０分続けたら分解が始まる、なんて思ってない？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 09:18:01 ID:jh300sl5]
- 朝の食事はパンとかカロリーメイトよりも
おにぎり(ご飯)の方がいいのですか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 09:39:42 ID:E3mben4a]
- >>404
あんま気にすることはないと思うけど、腹持ちのよさを考えるならお米がお勧め。
出来たら玄米はもっとお勧め。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 09:42:42 ID:jh300sl5]
- >>405
気にすることはないのね、分かりましたー
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 10:57:06 ID:qcbSFJga]
- >>391
成る程。
勉強してみます。
ありがとうございます。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 13:58:01 ID:R2sJVP0b]
- >>399
気持ちは解るが、おまいさんも少し言い方自重汁
持ってる知識を与えてあげようという姿勢はいい事だが
勝手に決め付けて、そう上から目線で言う必要もなかろう
も少しマターリゆこうぜ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 14:14:15 ID:Bh9WsI/u]
- >>404
おかずも食べたほうがよい。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 14:16:42 ID:1aoyqgTc]
- >>404
カロリーメイトは実は太る。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 14:41:38 ID:CmXvDm0d]
- >>404
チャーハンの方が旨いよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/04/30(水) 16:30:39 ID:jshoF3g/]
- 現在基礎代謝～+a程度の栄養を考えた食事制限と
腹筋30回スクワット20回をしています（体力的には精一杯です…）
その他動くのは家事や仕事程度です。
もっとウォーキングとかやらないととか思うのですが
上のメニューだけで1日が終わるとぐったりしてしまいます。
こんな感じでもでも痩せられますかね。。？
生理前以外は特にお菓子がなくても苦痛ではなくなりました。
ちなみに165cm 65.3kg女です。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 16:47:33 ID:jh300sl5]
- カロリーメイトは太るんですね
カロリー少ないからいいかなと思ってたんですが・・・
え、朝はチャーハンのほうがいいんですか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 17:29:48 ID:Bh9WsI/u]
- >>412
まずは、体力をつけましょう。
食事で十分に栄養を摂り、運動でぐったりしたときは、黒糖かおにぎりかバナナでエネルギー補給です。
おにぎりは、白米なら海苔で包んで、梅干し。
玄米ならそのままでよい。
おにぎり１個160～170ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい
バナナ１本80ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい
黒糖１g４ｷﾛｶﾛﾘｰ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 17:33:31 ID:6jTIhBmK]
- 朝、昼少し(ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ3ｺとか)しか食べなかったら夜体重増えるんだけど…。
もう少し食った方がいいのかな？
朝食ﾊﾟﾝとか。
携帯からｽﾏｿ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 17:47:08 ID:Bh9WsI/u]
- >>412
>414の補足
おにぎりは、甘くなるまでよく噛むことが重要。
おにぎりと黒糖は、ビタミンＣの多い日本茶とともにですね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 18:02:25 ID:zyOXibG3]
- ダイエットするのに何でそこまでカロリー制限が必要なのかさっぱりだ
食事制限で出来るのは「体重」の維持であって
ダイエット（脂肪燃焼）のためには「適切な食事と運動」しか方法はねぇんだよ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 18:15:21 ID:f4NcTsFv]
- お腹空かなくて一日一食で
基礎代謝分のカロリーとれません。
いつも６００～８００カロリーくらい。
そのせいか運動してもなかなか痩せない。
基礎代謝分とらないと
何で痩せないのか教えて下さい
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 18:25:15 ID:B8QsssUo]
- 17♀、148cm、44kgです。
冬あたりに軽い鬱になり学校を休んでいたら少し太りました。
薬で少しは食欲が増えるらしいのですが(今も飲んでいます)、
何も考えず することもなかったので食べて寝てを繰り返していたのが原因だと思っています。
今までは どれだけ食べても体重が変わらなかったので、痩せた経験がありません。
１ヶ月ほどカロリー計算や筋トレ、ショコやエクササイズをしたのですが
体重が全く変わらず焦っています。
周りは ゆっくり続けろと言いますが、この板を見ていると 皆さん結果を出してらっしゃる方ばかりで…
私の体重からでは落とすのは大変なんでしょうか？それとも私のダイエットが間違っているんでしょうか…。
母が別居していて居ないので食生活は自分で管理しなければいけませんし、正直精神的に参っています。
アドバイスを頂けたら嬉しいです、お願いします。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 18:27:45 ID:g20aBSc5]
- 本当にその生活続けてるならガリガリになる どうせ１ヶ月とかしか続けてないんだろ？
黙って1年は続けなさい まあ体には悪いと思うがね
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 18:34:45 ID:0a1fhPnU]
- >>412
>こんな感じでもでも痩せられますかね。。？
正直今の運動はダイエット的にはほとんどインパクト無いだろうね。
体力が無いのならまずは有酸素からだね。
疲労しにくく消費カロリーが多い種目を選ぶのがいいよ。
最適なのはエアロバイクだけど、無ければウォーキングでもいい。
疲れないギリギリの速度で１時間。
これを気長に続けるのともちろん食事の管理ですね。
>>414
>食事で十分に栄養を摂り、運動でぐったりしたときは、黒糖かおにぎりかバナナでエネルギー補給です。
それは本末転倒。
よほど極端な食事制限をしているのでなければ、ダイエットのための運動のためにあえて糖質を摂るというのはおかしいと思うよ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 18:35:59 ID:BVVqB4xM]
- 別スレでも質問したのですがここでも同じことを書かせていただきます
168/69の高2♂なんですが痩せたいです。
できれば50ｋｇ代に。
それで学校から帰ったあとに2～4kmぐらいのランニングをするかビリーをやるかで迷っているのですが
どちらのほうが早く急激に痩せるとかありますでしょうか？
あとランニングは長い距離やったほうがいいんですか？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 18:42:19 ID:NKrOX6hd]
- 15歳/♀/150cm/38kg
筋肉がつかないように足やせする方法ってありますか?
36kgになりたいです。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 18:50:54 ID:1aoyqgTc]
- >>423
ウォーキングしろ。以上。
あ、筋肉がつくなんて馬鹿なことは頼むから言わないでね。
- 425 名前：412 mailto:saeg [2008/04/30(水) 18:51:06 ID:jshoF3g/]
- >>414>>421
やっぱり体力不足ですか…
エアロバイクは家に置くスペースがないのとジムも時間的に厳しいので
まずは靴擦れと水ぶくれが治ったら、ウォーキングを始めてみたいと思います。
前は何食べても太らなかったのに、パキシルとか安定剤飲み始めてから
ぶくぶく太ってしまって途方に暮れていました。（後だしですみません…）
でも、これから夏になるし仕事以外の外出は怖いですが頑張ります！
ありがとうございました！
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 18:51:22 ID:0a1fhPnU]
- >>422
両方やっとけば？
若いんだからそれくらい楽勝でしょ。
>>423
むしろ筋肉がつくようにして足を細くする方法が無いわけだが。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 19:01:21 ID:BVVqB4xM]
- >>426
1日に両方やるってことですか？
学校から帰って晩飯までの1時間くらいでやりたいので両方は無理そうです。
体力的にもちょっときついと思います
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 19:04:17 ID:lTY7Xyot]
- >>422
走れる日は走って、雨天時にビリーで代替するのがいいんじゃないかな？
どちらかが急激にということは特にないかと。負荷と時間次第。
ランニングというよりも、ジョギング程度の方が脂肪燃焼の効率は多少いい。
最初は3、4kmでもいいけど、最終的に1時間で8km～10kmぐらいかそれ以上走るようにしよう。
脂肪燃焼が優先ならジョギング、部活とかやってて心肺能力も強化したいならランニングがいいかも。
でもどちらにしろある程度長い時間走らないと効率悪いから注意。がんばれ。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 19:07:31 ID:0a1fhPnU]
- >>427
なんでよw
4kmのランなんて15分かそこらで終わっちゃうでしょ。
ビリーは知らんけど40分もあれば終わるんじゃない？
両方やっても1時間かそこらだから楽勝でしょ。
まあ体力が無いようなら仕方ないからとりあえず１時間走っとけばいいよ。
若いんだからすぐ体力ついて、あっという間に運動能力も上がって、減量なんてすぐだよ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 19:11:07 ID:lTY7Xyot]
- >>427
若いしそこまで太り過ぎてるわけでもないんだから、体力的にきついとか甘えない。
ジョギングくらいなら続ければ1時間なんて余裕で出来るようになるもんだよ。
晩飯30分遅らせてもらって1時間みっちり走ろう。もしくは夕食後２時間ぐらい経ってからとか。
決して無理は駄目だけど、今の体型はだらだら甘えたからこその結果だよ。
最初は辛くても覚悟を決めて慣れるまで地道に続ける、慣れたら徐々に距離と時間を増やしていこう。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 19:13:13 ID:BVVqB4xM]
- >>428
ありがとうございます。長い時間かけて8km～10kmぐらい走ろうと思います。
>>429
そう言われてみれば無理ってほどではなかったですね。
でもまずは体力つけるために走ってみようと思います。
>>428>>429
ありがとうございました
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 19:15:02 ID:+wkBa8ml]
- 基礎代謝は体調によっても変動する、とどこかのスレで読んだのですが、例えば風邪ひいて熱を出してる時なんかは代謝も上がったりするのでしょうか？
風邪の時って、簡単に言えば体が菌と闘ってる証拠として発熱、体温上昇するんですよね？
いま熱があって寝込んでいて、ふと気になりました。
本当にくだらない質問ですみませんが、どなたか回答お願いします。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 19:15:33 ID:BVVqB4xM]
- >>430
4行目が胸にぐさりと刺さりました。
確かに自分に甘すぎました。
去年は家に帰って宿題やって寝るだけでしたし。
おかげで努力してみようと思う気持ちが強くなりました。ありがとうございました
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 19:21:40 ID:0a1fhPnU]
- >>432
それを基礎代謝と呼ぶかは分からんけど、体調によって変化するのは間違いないよ。
>>433
若いんだから頑張っとけ。
半年すれば別人だな。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 19:30:21 ID:ROCKEqU8]
- >>432
体調による変化なんてのは「誤差」の範囲。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 19:40:11 ID:1aoyqgTc]
- 432は熱で浮かされてうわ言を言っているんだ・・
みんな、慰める作業に入るんだ！
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 20:09:00 ID:+wkBa8ml]
- >>434-436
ありがとうございます。
１日ボーッとしながらもダイエットのことを考えているうちにあの質問内容が思い浮かんで、気になって…。
くだらないうわごと言ってないで、さっさと風邪治して運動しますｗ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 20:09:39 ID:Bh9WsI/u]
- >>425
栄養を考えた食事をすれば、薬は不要ではないですか？（認識不足ならごめんなさい）
前は何でもよく食べてたから、太らなかったのではないか？
もちろん、活動量も多かったと思います。
何でもよく食べて、よく動けば太りません。
運動でなくてもいいですよ。
掃除をこまめにするとか、気分転換に部屋の模様変えをするとかも結構エネルギーを使うと思います。
散歩や軽いｳｫｰｷﾝｸﾞのほうが、俺は楽だけど。
食べ物でも運動でも血糖値の変動の少ないほうが精神的に安定します。
消費カロリーは少ないですが、一日単位の脂肪の消費量はそんなに変わらないと思います。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 22:03:11 ID:Bh9WsI/u]
- >>432
「代謝」とは、「別のものに代わる」という意味では？
病気で寝込んだときは、消化吸収力が落ちます。
というのも、消化吸収するのにかなりエネルギーを使うからです。
敵（ウイルス）を目前にして悠長に飯を食っている場合じゃないです。
そこで、からだの一部を削ってエネルギーにします。
エネルギーの効率の善し悪しは、熱ではなく動力に変換できるかどうかです。
発熱して、敵（ウイルス）を弱らすのが目的なので効率の悪いアミノ酸を燃やします。
つまり、筋肉を分解して燃やすということだから、筋肉が減るということです。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 23:05:24 ID:8AyIe6ql]
- >>438
元々の質問者に限らず読んで誤解したりその気になって断薬する人がでてはいけないので一応・・・
認識不足です
病は気からと言う言葉は確かに存在し気の持ち方が病に影響を与える・・というのは否定しませんが、精神の病気は決して心のみの病気ではなく脳も深く関与します
自分の気の持ちようや食事を規則正しくしただけででなんとかなるものではありません
早期の薬物療法は重要な治療のひとつです
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 23:12:51 ID:LI8QYG1U]
- 病気になりたければ病院に行けばいい。精神病になりたければ精神科と話せばいい。
やつらは客熱めに必死。 とにかく食って、運動して、１時間ばかり血流を激しくしていれば、
免疫と栄養が細部にまで行き渡って、癌細胞、細菌も駆逐できる。
病気になりたければ、精神科にいって、己を見つめて、出口の無い迷路に入り込めばいい。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 23:13:12 ID:uU3RzMgJ]
- 学生時代に部活で運動をしまくっていて筋肉が腕足につきそれが脂肪にかわり二の腕、ふくらはぎがスゴイ太くなりました。なるべく筋肉はつけたくなくて脂肪を落としたいのですが有酸素運動以外に何か良い方法はないですか？
リンパマッサージだけでは脂肪は取れませんよね？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 23:22:50 ID:35qw6WGX]
- 筋肉が脂肪に変わるなんて、ありえないです。
食べすぎで太ったんだと、ちゃんと受け止めてからでないと、痩せられないと思いますよ。
脂肪は有酸素運動で落ちる。リンパマッサージで落ちたら誰も苦労しませんw
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/30(水) 23:26:47 ID:+NHPG6Gn]
- 胃についてなんですけど
水大量に飲んでお腹タポタポにしたら胃ってでかくなるのかな
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/30(水) 23:36:43 ID:1aoyqgTc]
- >>442
筋肉が脂肪に変わったんじゃなくて、鍛え上げた物を失って、その上からぶくぶく太ったんだよ。
まったく関係なく普通にまた運動して痩せるしかないと思うよ。
>>444
胃がでかくなるなんて、ほとんど迷信
胃拡張はほんとうに病気の一種であり、食べすぎとかそんなレベルでなるもんじゃない。
勿論、胃が小さくなるというのも迷信。
縮むほどに飢えたら、死も覚悟するくらいになる。
満腹感の変化という意味で胃が大きく・・と言われるのは血糖値の上昇値への適応・･
慣れで食べる量の感覚が壊れること
水では血糖値はほとんど変わらないのでやっぱり関係ない。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 01:26:13 ID:FfBzYUoE]
- 食事を消費カロリーより少しだけ低く調整、ジョギングと自宅でダンベルでの筋トレ
といった生活を現在続けてます（今のところ20日で2kg減）
2日ジョギングして1日休み、ジョギングの日は腹筋のみで休養日に全身トレというように
こういったサイクルを作ろうと思うのですが、客観的に見てこの運動のペースはどうでしょうか？
9km/h 程度の遅いペースですが、距離も伸びてきてアスファルトの上を10km近く走ってるので、
膝等への負担も気になります。皆さんは毎日走ってるのでしょうか？
これまではトレもジョギングも割りとばらばらで、今のところ膝の痛みなどはない状態です。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 02:03:41 ID:8tncqFOA]
- 食欲を抑えたらいつかリバウンドするんじゃないかって不安に…
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 07:47:14 ID:wfYSw9s0]
- >>446
そういうサイクルでいい。ヒザの負担がどうのこうの言ってるけど、自身で本当に違和感を感じるなら
ともかく、何も無い状態なのに気にするのは意味なし。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 08:03:04 ID:Ldit5Rns]
- >>447
知識をつけるべき！
不安は、無知から生まれる。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 08:10:03 ID:fAneXatj]
- 携帯から失礼しますﾉｼ
今風邪ひいて体がだるいんだけど、
このまま運動するのって効果半減するかな？
とにかく痩せたくて ；
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 08:33:14 ID:bsftR9Qz]
- >>450
休めよ。根性論じゃ痩せないぜ？身体あってのダイエットだよ。食事で調整すべし。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 09:09:56 ID:d2Nbsrnt]
- 食事の合間に水分を良く取るんですが
とりすぎって何か問題になりますか？
あと、食事にかける時間は最高何分ぐらいまでが
限度でしょうか？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 09:14:36 ID:czISUfKY]
- >>452
水分は別にとっても問題ない。つか、代謝良くなるんで取った方がいいです。
ただし、塩分過多だとむくみの原因になるです。
この場合は水分を控えるよりも塩分を控えてください。トマトなどを食べると塩分排出が促進されるのでｵﾇﾇﾒです。
むくみに効きます。
食事にかける時間の限度ってのは、とくに関係ないです。
医学的には小分けにしてしょっちゅう食う方が、実は太りにくいらしいです。
ただし、そんな余裕のある生活なんて出来るわけないので三食きっちり食いましょうになるです。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 09:37:20 ID:nF7bjxL4]
- だらだら食いは虫歯になるという話もあるけど。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 09:59:36 ID:dSlP8Tof]
- 昨日、ウォーキング(100分位)をしたら、
今朝、体重が2kg増えてました。
体脂肪率は0.5%位下がっていたし、体の中で何か変化が起きてるのかなと
思うんですが、少し心配です。
運動し始めってこんな感じなんでしょうか？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 10:42:38 ID:MIixIqNe]
- つぶあんとこしあんは、つぶあんの方がカロリーが高いようですけど、どうしてつぶあんの方がカロリーが高いのですか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 10:53:20 ID:czISUfKY]
- >>456
一般的なサイトの場合、つぶあんは加糖で計算。こしあんは無糖で計算してるから。
これは元ネタになってることが多い五訂食料栄養基準の計算がそういう方法を採用してるから。
同じ加糖条件なら、水分量で決まってくるので若干こしあんが高くなる。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 11:13:47 ID:NbIvGnyI]
- >>455
ウンコしてこい。オシッコしてこい。
一日ごとに一喜一憂してんな。
痩せた、太ったは少なくとも１ヶ月単位で推し量れ。
始めたばかりなら尚更だ。
１日で太ったり痩せたりしない。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 11:34:24 ID:Rx/vss/k]
- 三食きちっと食べる事にしたのですが、食事と食事の間隔はどのくらい時間を空けるのが理想的でしょうか？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 11:36:20 ID:lFKnkW2N]
- 4～5時間でしょ。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 11:54:42 ID:jeK7FhEl]
- 今1㌔のダンベルを使っているんですが、2㌔に変えようと思ってます。
1㌔は100均で買いましたが、2㌔ものはどうも見かけません。
やっぱフィットネス売り場とかじゃないと売ってませんか？いくら
ぐらいで変えますか？楽天やオクで買った方が早いかな？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 12:11:09 ID:bsftR9Qz]
- そんなしない。どこで買おうが同じだ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 12:22:56 ID:FfBzYUoE]
- >>448
このペースで続けてみますね。ありがとうございました。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 12:33:53 ID:dSlP8Tof]
- >>458
455です。
わかりました。しばらく頑張ってみます。
レスありがとうでした。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 12:36:08 ID:H89H0iAa]
- 160/51～52♀
1日1500～1600kcalでウォーキングを毎日30～40分ほどしてます。
あと３～４kg痩せたいのですが、摂取カロリーはこれぐらいでいいでしょうか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 12:41:08 ID:q5jn4vV9]
- ウォーキング30～40分では痩せません(ﾉ∀`)
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 12:51:42 ID:MIixIqNe]
- >>457
ありがとうございます
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 13:16:43 ID:Ldit5Rns]
- >>440
抗鬱剤飲んでる人のダイエット
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170505952/
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 13:33:03 ID:Ldit5Rns]
- >>440
★★非定型欝病や過食症で太ってる人★★
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182071724/
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 13:41:54 ID:31QcrN31]
- 基礎代謝分とらないとダメですか？
お腹空かないから朝食べたら
昼も夕方もお腹空かないんだけど…。
最低でも基礎代謝分とらないと
ダメって言うけどお腹空いてないのに
食べたら太りそう。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 14:14:32 ID:xTcq+fc3]
- 白ご飯100gを150kcalと考えていつも計算してるんですが
これを炊き込みご飯（竹の子、人参、油揚げ、白だしで味付け（それぞれ量少なめ））
にした場合大体100g200キロカロリーくらいだと考えてればいいですか？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 14:55:05 ID:BGsnA0nD]
- >>470
引きこもり？お腹空かないのは、よっぽどうごかずにｺﾞﾛｺﾞﾛしてるからでしょ。
外に出て働け。
>>471
それぐらいなら別に気にする程でもないんじゃない。チマチマ気にし過ぎ。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 15:24:43 ID:em0F0jWS]
- >>456
殆ど消化された後のウンコと
消化不良で肉塊やらコーンやら混じったウンコ
どっちがカロリー高いと思う？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 15:31:44 ID:Lj3htEeF]
- 栄養バランス考えるのが面倒なんだけど、カロリーメイトってバランスいいって書いてあるから
朝と昼カロリーメイトだけとかってバランス的にはＯＫ？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 15:42:49 ID:AlWVprpo]
- >>474
朝昼パン1個ずつー、ってのとかよりは栄養バランス的にはいいだろうけど
ダイエット中の食事としては微妙だと思うな
人にもよるだろうけど、ぶっちゃけ量が少なすぎないか？カロリーメイトって量に対してカロリーめっさ高いぞ
そのせいで腹へって他の食べ物つまんだり、夕食の量増やしたりしたら元も子もないぞ
まああんたが平気なら構わないが、正直オススメはできないな
ていうかさ、カロリーメイトってダイエット食じゃないぞ。むしろその逆。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 16:08:55 ID:6xMVVbM6]
- >>474
ダイエッターには最悪。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 17:04:19 ID:Ldit5Rns]
- >>474
カロリーメイトはダイエット食品ではない
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169291165/
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 17:27:47 ID:M0EnAUwN]
- 必要な栄養分は満ちるが、空腹は満ちないというやつか
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 17:43:45 ID:31QcrN31]
- >>472
引きこもりじゃないです。
バイト掛け持ちしてて動いてるけど
お腹はなぜか空かないんです…
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 18:02:29 ID:Dd7ByBcC]
- ていうかそんだけ食欲ない奴がデブになるわけねーだろ アホか
それともあんたはガリガリで悩んでんのか？もしそうなら運動して食欲を少しでも増やしなさい
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 18:05:15 ID:5SigFsW8]
- 欝病っぽいとお腹空かないよ。お大事に。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 18:08:01 ID:31QcrN31]
- >>480
抗鬱剤で太ったんでデブだけど
食欲ないんです。基礎代謝分
とらなきゃ痩せないか
気になって質問しました。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 18:14:00 ID:Dd7ByBcC]
- 病気だったのか スマン・・
とりあえずダイエットよりも鬱を完全になおしてからのがいいんじゃないかな
鬱があったらお腹空かないらしいし
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 18:14:09 ID:tzUoFcCs]
- しょうが紅茶スレに詳しく書いてなかったので質問です
冷え症改善の為にもと、しょうが紅茶を飲み始めましたが
黒砂糖なら入れてもいいのでしょうか？
あと、紅茶の種類も特に指摘はないですよね？
リプトンのティーパックタイプので飲んでますが。
(しょうがはチューブタイプのでも可と書いてました・・・)
また、飲むのは食後か食前・運動する前等、特に気にしないでもいいのでしょうか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 18:19:52 ID:2YgQ8J64]
- 携帯からすみません。
今高校生で163/58なんですがﾀﾞｲｴｯﾄはしない方がいいですか？成長期だから太るのは当たり前とか言われたのですが、流石に太りすぎたなと思って;ちなみに毎日通学で1時間半は歩いています。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 18:22:03 ID:31QcrN31]
- >>483
アドバイスありがとうございました！
鬱はかなり良くなってるし
自分では治ったかもと思ってます。
食欲は相変わらずないままですが
て基礎代謝分は摂取できるように
努力してみますm(_ _)m
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 18:22:48 ID:9pqGVnxW]
- しつもん
所謂EMSマシンブームがあった時に
ぱちもんがたくさん出てたと思うんだけど
効果にどのくらいの差があるんだろう？
どれも低周波治療器っぽい感じがしたけど
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 18:54:27 ID:kI7TtPrN]
- なわとびやらジョグやらした結果、体重へったけどあきらか足太くなってる。
運動一旦やめるべき？ほんと腹立つｗ自分にねｗ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 20:37:49 ID:Cl36KAp1]
- 痩せたかったら暫らく海外生活をお勧めします。
めしが不味い。
最低限の物しか食べない。
嫌でも痩せるよ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 20:46:09 ID:6xMVVbM6]
- >>487
ちゃんと効果があるなら、定番として売り続けられてると思わない？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 20:55:36 ID:k5/ccL6O]
- >>445
亀レスすまん
胃がでかくなることはないのか！
ありがとう、これで心置きなく水がいっぱい飲めるよ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 20:58:17 ID:9pqGVnxW]
- >>490
EMSもんは定番になってるよ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 21:09:03 ID:OC9VTW0d]
- >>488
そのまま太くなり続ける･･･なんてことはありえないので
痩せるだけ痩せてから運動をやめればおｋ
中途半端でやめる意味はまったくない
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 21:11:03 ID:6xMVVbM6]
- >>492
ずっと長く売ってる定番製品にはどんなもんがありますか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 21:38:10 ID:ag8ZvBPq]
- ＥＭＳってなんか電気でむりやり筋肉をうごかして
腹筋500回分の
みたいなやつですか？
あんなのってむかしは6～12万もしたけど買うやついたの？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 21:44:35 ID:OC9VTW0d]
- >>494
エアロバイクとかステッパーとか
楽して痩せる系は全てすぐに消えて行く。嘘だから。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 21:52:34 ID:kI7TtPrN]
- >>493わかったよ。ありがとうね。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 23:22:58 ID:yKdhSEut]
- 道具なしで手軽に出来る運動で何かありませんか
普通ならジョギングウォーキングでしょうが、これはご近所さんの目が気になります…。
腹筋とかはダイエットにはあんまりだと聞いたので…
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 23:24:04 ID:mvYddTGU]
- >>496
いやいや、ＥＭＳでずっと売られてる特定の商品、て意味だよ。
ツインビートくらいかな。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 23:26:23 ID:OC9VTW0d]
- >>498
☆踏み台昇降DEダイエット Part73☆
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056262/l50
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 23:37:49 ID:yKdhSEut]
- >>500
それは知ってたのですが台がないのです。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 23:40:18 ID:OC9VTW0d]
- >>501
つ雑誌
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 23:43:12 ID:hacm4+vy]
- >>501
台がないなら作ればいい。
まとめ読んでみたら？
それも出来ないならジム行くとか。
それと、筋トレもした方が効果が上がるよ。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 00:08:45 ID:cpEmYUbm]
- 体温が下がるということは、代謝が悪いということですか？
ダイエット中は、夜に体温を測ると34度台の時がありますorz
ダイエットに挫折してがつがつ食べたら体温は夜でも36度台になりました
もう何度もリバウンドを繰り返してますし、かなりの冷え症、生理不順で去年の12月を最後に生理が来てません。だらだらと不正出血が続いています。(通院中です
やはり一度体を治してからダイエットすべきなのでしょうか
筋トレ、ショコはやっています
女22歳、立ち仕事８～10時間。どういったダイエット方法が良いのでしょうか
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 00:12:01 ID:05Zecf+T]
- >>504
それはもう低体温症といって病気といっても差し支えない。
治療はよく食べて、よく運動して規則正しく健康に日々を過ごす。
いや、まじだって。低体温症でぐぐってみろ。
上に書いた健康的と正反対の生活の末になる不健康の極みの症状の一つ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 00:12:33 ID:XSelbDq7]
- >>504
医者の指示に従って下さい。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 00:15:40 ID:05Zecf+T]
- 追記
人間、体温が一度低下するごとに健康を一段損ねると言います。
で、３６，５度が平熱なわけですよ。
３５，５を切ると結構やばい
３４台はもうかなりいけない。
免疫の低下や身体能力の低下、老化などろくでもない・・いわゆる身体の劣化が起きる。
もっと食べて、もっと動け。食べないダイエットも原因の一つだ。
食べることは怖い事じゃないんだぞ！
いや、まじに危機感持てよな。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 00:34:47 ID:Bft5oHgc]
- >>504
×ダイエットをして心体を壊す
〇心体を直すためにダイエットする
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 00:35:43 ID:whx6OI0Y]
- ここでよく女性の栄養失調による「生理がこない」っていうのみるけど
男性による栄養失調はどんな症状が出るのかな？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 02:17:48 ID:wwqBVlw9]
- >>495
ＥＭＳねぇたしかに効果あるけど・・・
あれは「日常生活で使える」程度の負荷じゃなくて
「ＴＶぐらいならなんとか見れる」程度の負荷でしないと
実際あんま効かないから
筋トレしたい奴にしかすすめられん
ちなみに安い奴は「ある程度筋肉あるやつには効かん」
というか使えん！！
強度上げるとビリビリきちゃうorz
１０万ぐらいする奴は強度上げてもあんまビリビリこないので
ちゃんとしたものを買うことをオススメします
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 02:42:48 ID:mpXucGfr]
- 質問です
「家事は痩せない」は本当なんでしょうか；
少しはカロリー消費すると思うのですが…
掃除のバイトを週４でしています
思い荷物を運んで８時間歩きっぱなし
通勤には４時間歩いています
やっぱり掃除は家事みたいなものだから痩せないんでしょうか
28才♀152cm・44kgです
お酒好きで毎日ウィスキー150ml
１日２食で1000kcal
平熱は37～38と高いです
あと３キロは落としたいんですけれど…
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 04:09:14 ID:5HSFQC99]
- 停滞期について質問です
有酸素は週5で、
8km/hのジョギング60分
20km/h位でエアロバイク60分
筋トレは週3でジムで一通り全身
70kg、20％、基礎代謝1600
食事は3食で2000～2500kcal位で間食は無し
こんな感じで3週間体重、体脂肪率が横這いなんですけど、
停滞期というのはこれ以上運動量増やしても、
消費〉摂取には出来ないって状態なんですよね？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 06:11:01 ID:Bft5oHgc]
- >>512
停滞期に限らず、「摂取」に対して「消費」が大き過ぎるときに、「運動」を増やしても「消費」はあまり増えません！
エネルギー不足で、まともに動けないからな。
もし、動けるとすれば、少ないエネルギーで運動を持続できるものを飲んでいるのでは？
そうなると、消費カロリーが間違ってますね。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 06:26:48 ID:DwqUcaU+]
- 前から気になっていた事なんですが、ﾋﾞﾘｰを普通にやったら1時間ぐらいかかるんですがそれをゆっくりやって2時間かけてやっても同じような効果(消費ｶﾛﾘｰなど)は期待できますか?
お願いします。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 06:43:16 ID:Bft5oHgc]
- >>514
ビリーは知りませんが、ジョギング１時間とウォーキング２時間で消費カロリーが同じだった場合、ウォーキングのほうが体脂肪が減ると俺は思います。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 06:58:07 ID:05Zecf+T]
- >>509
精力減退・・勃起不全、脱毛・・ハゲ、あとは純粋に老化。これは男も女も。
内蔵機能低下、免疫低下・・・これは露骨に病気になりやすくなる。風邪から成人病まで発病率がはねあがる。
どれも地味なので一ヶ月二ヶ月じゃわからんが、気がついた時には、
なんかもう人間としての機能が一段二段低下してるよ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 07:12:02 ID:YQBuCYs3]
- >>511
そういうのでも立派な運動。ていうかその酒をやめろ。酒とコーラは同じに考えろ。
毎晩コーラ飲んでますってのと同じ意味だぞ。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 07:47:09 ID:Bft5oHgc]
- >>514
>515の補足
理由は簡単で、体脂肪が分解され、その脂肪酸が燃えつきるまでの時間はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでもｳｫｰｷﾝｸﾞでも同じです。
ブドウ糖に関しても、グリコーゲンが分解されて利用される時間は同じです。
間に合わないときは、「アミノ酸」が利用されます。
激しい運動であればあるほど「アミノ酸」が多く利用されます。
ブドウ糖や脂肪酸が燃えてもできるのは水や二酸化炭素だけですが、「アミノ酸」は窒素化合物が残ります。
これは、余分なものなので、「アミノ酸」が多く燃えると汗を多く出して、この余分なものを排出する仕組みになっていると思います。
まだ、血糖値が低くなった場合は、肝グリコーゲンや脂肪を分解したときにできるグリセロール、足らないときにはアミノ酸が「糖新生」により、肝臓や腎臓で血糖に変わり、血糖値が元に戻ります（上がる）。
ということらしいです。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 08:03:06 ID:Bft5oHgc]
- >>514
>515,>518
ということで、アミノ酸（筋肉）が燃えない分、体重の減りは少ないと思いますが、１時間多く動いた分、体脂肪が減っていると思います。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 08:17:14 ID:cpEmYUbm]
- >>504です
レスくれた方々ありがとうございました
いちおう低体温症だと自覚はしているので、鍼灸院に通ったり漢方薬を飲んだりの治療もしています
やはり食べる→動くの王道ダイエットが１番良いのでしょうか
食事制限をする場合、自分では1500カロリーが妥当かなと考えているのですがどうなのでしょう
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 09:47:36 ID:KTTS6mTw]
- まず体治したほうがいいね
いっぱい食べるんじゃなくて適切な食事を摂って適切な運動（生活）
あと低体温は栄養の他にあまり噛まないのが原因として聞いたことがある
食生活や生活習慣の変化で最近の若年層に多いらしいとか
ダイエットは適切に食べて適切に動くことを普段の生活として受け入れられればそれが一番
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 10:43:47 ID:1Siq+bp5]
- 私はここ１ヶ月ぐらい、
朝は抜き、昼はサラダで
夜はがっつり食べてます
でも痩せません
やっぱり夜食べると太るのでしょうか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 10:46:10 ID:epTvnIIM]
- 一日のスタートを空っぽから始めるってバカじゃねの？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 11:01:19 ID:DnRywsiL]
- ここ一週間で、一日の最高体重と最低体重（つまり平均？）が１キロほど減ったのですが、これって痩せた内に入りませんか。
今まで体重計で○○キロ台になることなんて無かったのに！なんて、ちょっとワクワクしたのですが。
こんなんで一喜一憂してたらダメなんでしょうか。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 11:01:47 ID:pD78IVxJ]
- 夜がっつりって、何時頃どれくらい食べてるの？
朝は、野菜ジュースやバナナ一本だけでも食べた方がいいよ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 11:03:19 ID:epTvnIIM]
- >>524
うん、ぜんぜんお話にならない。
単なる誤差だ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 11:06:08 ID:DnRywsiL]
- >>526
そうですよねー。
でも頑張って続けてみます。楽しんで。
痩せるぞー
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 11:09:35 ID:cpEmYUbm]
- >>521
ありがとうございます
適切に食べ、適切な運動を心掛けます
どうにもならない体にストレスばかり感じ、いつもついドカ食いに走ってすぐにリバウンドしてしまうのでまずそこから意識して行くしかないですよね
常にダイエット→リバウンドを繰り返してるので、何も考えずに食事をしていた頃を忘れてる感覚です
あと、確かに物はよく噛みません
まず低体温や体を治すことを基準に、適切なダイエットを心掛けます
他にこうしたら良い、などのアドバイスは頂けますか？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 11:30:19 ID:Bft5oHgc]
- >>512
３食で2400ｷﾛｶﾛﾘｰは食べ過ぎだと思う。
４食で2400ｷﾛｶﾛﾘｰは普通かな？
５食で2400ｷﾛｶﾛﾘｰがいいかも。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 12:02:10 ID:DrWZJkVZ]
- >>528
立ち仕事してて、ダイエット目的の運動もするなら1500kcalは少ないんじゃない？
減らすとしても自分の消費カロリーから1、2割減ぐらいで十分だよ。
食事制限ってよりも、栄養のバランスを考えて3食しっかり食べるように習慣づけなよ。（腹八分目で）
そうすればそんなにカロリー高くなることもないだろうし、制限してるって意識も減ってくるはず。
ドカ食いに関しては自分を甘やかさないこと。運動でストレス解消できれば一石二鳥だね。
で、運動はメリハリをつける。だらだら歩いても負荷があまりかからないから効率よく。
あと何より体重ばかり気にしないこと。長いスパンで推移を見て1ヶ月に1、2kg減ってれば十分。
これ本気で守れれば痩せられるよ。見た目も気にするなら腹筋、胸筋なども鍛えよう。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 12:30:46 ID:RuOMnUJr]
- 運動できる時間が1日一時間程とれます。
ビリー、ウォーキング、ジョギングのどれを行ったら良いと思いますか？
スペックは157㎝56㎏28％です。
食事は1日1600キロカロリーにしています。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 12:32:07 ID:epTvnIIM]
- >>531
自分が毎日無理なく続けられるものが一番。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 12:48:16 ID:hHzGsBUs]
- >>520
食べなさすぎだろ
多く食べたって多く運動すりゃ痩せるんだぜ？
あまりに食べないから生命の炎が消えかけてるんだろ
その後に及んで制限て…
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 13:45:41 ID:iAPa7/UY]
- 454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/22(金) 16:51:04 ID:2t5JOvvC
身体の中には化学工場みたいなもんがある。
そこで余ったエネルギーを脂質に変えて貯蓄したり
貯めてある資質をエネルギーに変えて使えるようにしたり
といった、込み入った仕事をしている。
身体のエネルギー自体が不足すると、
化学工場は平常運転が難しくなる。
エネルギー危機なわけだから
供給を絞ってでも、備蓄の方を優先させる。
エネルギー減らせばいいってもんじゃない。
足りないと、身体は平常運転すら出来なくなる。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 14:20:43 ID:j96dKX/n]
- >>522
夜は食べた後、基本的に寝るから「消費」がない。消費しないならためこむだけ。
がっつり夜に食べる＝がっつり体にためこむ
とほぼ同じ意味。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 14:34:12 ID:zUQnQHGP]
- たんぱく質・脂質を含む食べ物を摂取せず運動を継続するとどうなりますか？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 14:36:26 ID:iAPa7/UY]
- >>536
「継続」って、それはどれくらいの期間を想定しての話し？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 14:38:22 ID:rvQ1Xb/s]
- さんざん既出だとおもうけど･･･
体重測定の時間っていつがいいんですか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 14:42:43 ID:UlxSEg6V]
- >>538
「いつがいい」とかない。
なので適当に、朝起きてうんこした後でも。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 14:43:15 ID:j96dKX/n]
- >>538
逆に聞くけど、いつがいいと思ってるの？計る時間で何か違いでも出てくると思ってるの？
違いが出たとして、それは重要な違いなの？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 14:44:36 ID:j96dKX/n]
- >>536
奴隷の生活と同じ。まともな食べ物を与えられずに、労働させられるのと同じ意味。
奴隷みたいな体になれるよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 14:47:31 ID:rvQ1Xb/s]
- >>538
ありがとう。気にせず計るよ。
>>540
普段は風呂上りに計ってるんだけどね。食後とか考えたほうがいいのかな～って
ふと思っただけです。
くだらない質問だからここで聞いたんだけど、なんかごめんなさいorz
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 14:50:58 ID:D/1SXYs0]
- >>542
朝起きて排尿したあとがベスト。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 14:54:04 ID:iAPa7/UY]
- >>542
「条件をなるべくそろえること」が一番重要だから
「自分がなるべく条件をそろえやすいとき」がよろしいのではないかと。
あくまでも、「日々計測して長期的な変化を観察する場合の話し」ね。
「他人と比べるための体重を計る場合の話し」はわかんないのでパス。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 15:43:26 ID:Bft5oHgc]
- >>528
１．ご飯は甘くなるまでよく噛む。
→これで、甘いものの欲求が減る。
２．たんぱく質を必要分少し多めに摂る。
→たんぱく質が燃えると体温が上がる。
３．脂質は燃えやすいものを含める
そのほか、軽いものより重いもの（軟らかいものより堅いもの）がよい。
・パンよりご飯
・ミンチ（ハンバーグ）より赤身肉のステーキ
ただし、シンプルな味付け
焼き肉は、タレが太る元だと思う。
でも、いろんなものを少しずつたくさん食べたほうがいいですね。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 16:23:26 ID:695+3HnX]
- くだらない質問だけど、
ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷﾞｬﾝﾌﾟと踏み台昇降はどっちがﾀﾞｲｴｯﾄに適してる？
どっちをやるかで悩んでる
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/05/02(金) 16:25:10 ID:9RyiErfo]
- お水やお茶、コーヒーなどを飲むと
2～30分ですぐトイレに行きたくなります。
汚い話で恐縮なのですが、飲んだ分ほぼ出てる感じです。
これは代謝がいいと考えてもいいんでしょうか？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 16:28:12 ID:UlxSEg6V]
- >>546
自分が毎日無理なく続けられるもの。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 16:29:03 ID:D/1SXYs0]
- >>546
ビリーは全身運動。
踏み台症候群は飽きそう。だけど無料。
私は今ビリーをやっているが踏み台昇降なんてやだ。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 16:31:04 ID:D/1SXYs0]
- >>547
普通だと思う。でも、
もっと汗で出したいところなので、厚着して運動してはどうでしょう。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 16:31:09 ID:UlxSEg6V]
- >>549
お前の好みは聞いてないいよ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 16:37:13 ID:hc0BwdUx]
- 今日明日でジムに行きます。エアロバイク→ストレッチ→筋トレ→ランニングマシン→筋トレ→ストレッチでトレーニングしようと思っているのですが上半身と下半身を分けて筋トレした方が効果ありますか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 16:40:11 ID:j+ZG25A0]
- 何かの番組でﾊﾞﾅﾅは2時間しかｴﾈﾙｷﾞｰが持たないと聞きましたが
一度に10本食べても2時間後にはｴﾈﾙｷﾞｰにはならないのでしょうか?
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/05/02(金) 16:46:38 ID:9RyiErfo]
- >>550
普通ですか…ちょっと残念(´･ω･)
もともと汗かきなので、厚着して一生懸命運動もしてみたいと思います！
ありがとうございました。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 17:03:44 ID:iAPa7/UY]
- >>554
別に厚着は必要ない。
運動しやすいスタイルでやればいいと思うよ。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 17:04:05 ID:iAPa7/UY]
- >>553
デマ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 17:23:57 ID:Bft5oHgc]
- >>553
おにぎりや黒糖と同じ。
でも、オリゴ糖や食物繊維が多いので、腸内細菌が繁殖し過ぎて、お腹が弛むと思う。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 18:11:50 ID:0B9kSRba]
- 痩せてから腕や手に、今まで全く見えることの無かった太い血管が浮き上がって見えるようになりました
これはやはり皮下脂肪が無くなってきたということですよね？
皮下脂肪は内蔵脂肪よりも相当落ちにくいと聞いたので、その皮下脂肪が無くなってきたということは
もうダイエットの最終段階に入ったと判断してよろしいでしょうか。
ちなみに女です。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 18:13:41 ID:EATtY9SX]
- 100均のダイエット系サプリって、正直どうなんでしょうか？
気休めにしかなりませんか？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 18:21:49 ID:hHzGsBUs]
- ダイエットサプリ自体が金の無駄
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 18:22:54 ID:UWZfFxkl]
- １７１－８６－２４の男です。
月曜日からウォーキング１時間、食べたもののメモ（カロリー計算なし）をするつもりです
筋トレもしたほうがいいでしょうか？Ｔａｒｚａｎのモデルみたいな体になりたいんで、ある程度落としてから
にしようと思ってます。
アドバイスお願いします
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 18:36:27 ID:U0NcHfbZ]
- >>559
効果うんぬんより安全かどうかがあやしいと思うんだけど。
どこ産か確認しましょうね。
自分は、口に入るものは絶対100均じゃ買わない。
>>561
今日からやりましょう。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 18:37:39 ID:iAPa7/UY]
- >>559
サプリはどれも気休め。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 18:38:57 ID:8rWe7FJT]
- 通販などで売ってる、乗馬運動器具のジョーバとかロデオボーイとか
あれって実際どのくらいの運動量があるんでしょうか？
減量ではなく、ウエストシェイプみたいな部分痩せしたい人には効果的なのかな？
一度だけ量販店で2、3分跨ってみたら、確かに最初はバランスが難しく
腿に効きそうな気もするけど
使ってる方いますか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 18:45:02 ID:UubhzKhH]
- 合計1948カロリー取ったんだけど、
ジムで495カロリー消費したから（ランニング90分）、
本日の摂取カロリー1454カロリーって事は駄目？
と書きつつ、本当に悔しいけど食欲が抑えられない。
サプリも摂取してるが、食欲が、というか食べることが辞めれず辛い。
女155センチ47キロです。どうしても44キロ以下になりたい、
下っ腹が出てます。
どうやって食欲抑えてますか？本気なんです、どうか教えてください。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 19:08:36 ID:2Nhaw4tR]
- 生米が好きで一日一合、多い時で一日三合くらい食べてしまいます。体に悪いのは分かってるんですがやめられません。もし一合下すことなく消化されたらどれくらい吸収するでしょうか？太るかな…
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 19:10:15 ID:vgO4enoo]
- >>564
効果がないから流行らない。
>>565
炭水化物を必要量摂ればいい。炭水化物を必要以上に減らすと、食欲につきまとわれる。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 19:15:06 ID:UubhzKhH]
- >>567さん
565です。ありがとうございます。
巨デブからこの体型まで来た人間です。ご飯１杯すら避けてますが、
頑張ってみます。炭水化物は摂取しないと存在意識で美味しい食べ物とは思えなく
なくなりましたが、恐らく物凄い強い思い込みなのかも知れません。
誰かに言って欲しかった、本当にありがとうございます。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 19:20:13 ID:Wx1kCFel]
- 病的な奴多すぎだろｗ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 19:23:26 ID:Y5Ir3v9v]
- 毎日ショコと筋ﾄﾚしてるんだけど、腹筋などの筋ﾄﾚは有酸素前の方がいいの？
スクワットもどのﾀｲﾐﾝｸﾞでやればおKなのかな(´･ω･)？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 20:04:10 ID:nDT6THTE]
- >>570
>>278-300辺りを参照。
この質問って多いから、テンプレに載せられないのかな。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 20:14:34 ID:zRNuIPxG]
- 最新のダイエット情報が満載のサイトだよ！
www.celebe.net/m/
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 20:57:24 ID:DwqUcaU+]
- >>514です
答えて下さった親切な方ありがとうございます!
とても参考になりました!!
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 21:16:10 ID:6xSTX6y2]
- 一日の摂取カロリーがそれほど高くなくても、食べた物が炭水化物ばかりだったら太りますか？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 21:18:28 ID:UlxSEg6V]
- 食べた物に見合った体型になる。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 22:00:06 ID:znwK55ua]
- ダイエット始めたいんだけど、生理前に始めるのと生理終わった後にするのでは…なにかしら結果がかわるもの？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 22:04:29 ID:AVXA9g5H]
- >>571
ヒント
ここはｺﾞｻﾞﾚ(ry
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 01:54:12 ID:qskSa4Wb]
- >>576
思い立ったが吉日。
じゃなきゃ、「生理中はダイエット中断してもいいですか？」って
ココにまた質問に来ると思う。
まぁ、体調崩してるならやることはないけど。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 02:20:02 ID:2RiozKbK]
- 154センチ、34キロから1年で
156センチ、44キロになりました。
35～36キロくらいに戻したいんですが、
生理が止まらないか、摂食障害にならないかなどが心配です。
今のところ、順調なペースで体重が減っています
半年で約10キロ落とすのは、体にひどい負担がかかりますか？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 02:53:49 ID:DH34rGf2]
- 甘い物で太った体と、塩分で太った体では、ダイエット方法変わりますか？有酸素運動より筋トレが効きやすいとか。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 03:06:37 ID:1glC9P2W]
- >>579
ちょｗｗｗ
まだ成長中・・・一体幾つの子供なんだ？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 05:17:51 ID:TiwZjzim]
- >>579
44ｋｇは正常な体重だから、それ以上とか減らすのは異常者の行動ですね
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 05:51:17 ID:7rXFFlSx]
- ダイエット始めました。
食後1～2時間後にスロトレして、15～30分くらいしたらウォーキングを30～40分。
脂肪燃焼に効率良いプログラムになってますでしょうか？
筋肉を育て、基礎代謝を上げたいんですが、筋トレの前にプロテインを摂取すると尚良いなら、摂取時間は手前の食事と一緒か、直前～15分前かどちらがいいんでしょう？
とりあえずもっと効率上げるプログラムか栄養を足すなど何かありますしたら助言お願いします。
よろしくお願いします
- 584 名前：583 mailto:sage [2008/05/03(土) 06:05:27 ID:7rXFFlSx]
- すみません
スレを逆読みしてたら>>571の意見がありました。
しかしスロトレの本には、スロトレ後に脂肪が血液中に溶け出て、その後有酸素運動することで効率良く脂肪が燃えると書いてありました。
どちらが正しいのか分かりませんがグリコーゲンがどうのとか、詳しい説明のない571じゃソース不足のような気もします。
とにかく、筋肉を燃焼させずに脂肪を燃焼させたいんですがね…
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 06:06:55 ID:Lc/ICTk8]
- >>580
塩は0カロリー。塩では太れないから。むくむ事はあるだろうど。むくむのと太るのは全然違う。
>>583
＞筋トレの前にプロテインを摂取すると尚良い
これは間違い。筋トレの後にプロテインの方がいい。
あと、プロテインを、筋肉を膨らますクスリみたいにイメージしてない？
プロテイン飲んでも筋肉増えないからね。筋トレをして、プロテインを飲んで、休んで初めて筋肉が付く。
助言があるとしたら、筋肉の鍛え方、栄養の知識、有酸素運動の知識をしっかり勉強する事。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 06:28:39 ID:7owZqzBo]
- 一日1500～1700ｶﾛﾘｰ摂取を目標として、
朝→500～600
昼→500
夜→500～600
というバランスはどうですか？朝＞昼＞夜が１番良いとは思うのですが、夜に筋トレや踏み台昇降するのでなるべく食べたいなと思ってるのですが
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 06:43:47 ID:aKG0XSIk]
- 健康的なﾀﾞｲｴｯﾄ目指して三週間です。
開始：体重51.3体脂肪25.8体水分量27.9
昨日：体重52.4体脂肪23.529.4
体重が体脂肪は多少減ったのですが体重が増えました。水分量も増えたという事はむくんでる分体重が増えたと考えてよいのでしょうか？
運動してるのに増えたのがｼｮｯｸです…
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 07:02:28 ID:7rXFFlSx]
- >>585
ありがとうございます。
私は女子なので肥大などは全く考えませんが、基礎代謝あげるか、今の筋肉をキープして脂肪だけ落としたいので…。
すみません、プロテインですが、食前＞食後の順に効率がいいらしいソースもありました。
よくわかりませんね…。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 07:05:33 ID:DPyAXVxs]
- >>583
まずは、無駄な筋肉のない体をつくりましょう！
そのためには、食事で摂る「たんぱく質」で十分です。
さらに、筋肉をつけたいときに「プロテイン」の使用を考えて下さい。
第２に、次のことを認識する必要があります。
今のあなたの体格によりますが、一般に「筋肉がついて基礎代謝が増える」＝「体重が増える」ということです。
つまり、「体重を増やすつもり」で摂取カロリーを考えないと駄目です。
筋肉が増えるときは、体脂肪も増え、筋肉が増えた後に体脂肪がより減るということです。
後のアドバイスは、今のあなたのスペックと食事内容（摂取カロリーおよびＰＦＣバランス）を聞いてからしましょう。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 07:25:27 ID:DPyAXVxs]
- >>588
>589は遅かったですね。
「たんぱく質」は、エネルギーになりますが、できるだけエネルギーでなく筋肉になってほしいですよね？
そう考えるとわかりやすいですよ。
いまから、食事なのでまた後で｡｡｡
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 07:38:56 ID:DPyAXVxs]
- >>580
味付けにより、たんぱく質の摂り過ぎで、塩分過多になる可能性があるかも。
どちらも、食事内容の見直しが必要です。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 07:53:05 ID:DPyAXVxs]
- >>588
成長ホルモンがたくさん出るのは、睡眠中です。
ということで、たんぱく質の量は３食のうち夕食に重きをおくとよいですね。
夕食後に激しい運動をする場合は、運動直後か寝る前にプロテインを摂るらしいですよ。
寝る前に消化が悪いものは、睡眠中の成長ホルモンには間に合わないですから。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 08:51:38 ID:DTfLF1Uz]
- 普段朝食を抜かないように心掛けていたのですが
昨日飲み会があって、夜中油物とか摂りすぎたんですけど、この場合朝食べないほうがよいのでしょうか？
それともお腹減ってなくても、少し何か食べておいたほうがよいですか？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 09:05:24 ID:DPyAXVxs]
- >>586
いいと思いますが、運動するなら、1500ｷﾛｶﾛﾘｰは少ないと思います。
日中の活動量が多ければ、1800～2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいは必要です。（年齢による）
確かに、朝の寝起きの体重を減らすには、朝食＞昼食＞夕食が有効ですが、筋肉の減りが多くなると思うので、反対です。
筋肉の減りが多いから体重の減りも多いと思います。
普通は、成分別にコントロールします。
炭水化物は
朝食＞昼食＞夕食
で、たんぱく質は、逆の
朝食＜昼食＜夕食
がいいみたいですよ。
あなたの場合は、夜に運動するということなので、夕食の炭水化物（糖質）も普通に摂ってください。
つまり、がっつり食って運動です。
夜の運動がショコならば、プロテインの補給は不要だと思います。
水分はもちろん補給してください！
ビタミンやミネラル、ほんの少しの糖分は補給したほうがいいと思います。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 09:08:03 ID:7rXFFlSx]
- DPyAXVxsｻﾏ
ありがとうございます。
食事からたんぱく質を、夜中心に取るだけで十分なんですね。
プロテインはハードに運動する人向けなわけで。
食事で取れない場合プロテインでもいいんですよね？サプリみたいに
私のBMIは30くらいなのでｵﾃﾞﾌﾞですよ～
筋肉は約25％体脂肪が約35％です。
てか、もっと勉強したいと思います。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 09:33:42 ID:n76eSLHA]
- >>595
>食事で取れない場合プロテインでもいいんですよね？サプリみたいに
みたいではなく、サプリですよ。
肉・魚・マメ類が無いようなとき
高タンパク低カロリーでしかも日持ちするんで便利ですね。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 09:41:40 ID:pKH7tPrV]
- >>584
糖質が足りず、「筋肉が燃焼」（という言い回しをとりあえず借りとこう」したらそれっきりだと思ってる？
極端な食事制限とかをしてない限りは、必要な筋肉はきちんと維持されるよ。
身体では脂肪も、筋肉も、常に合成と分解を続けている。
運動したときだけや、余ったときだけのハナシじゃないよ。
そういう風に誤解してない？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 09:54:30 ID:bDeJmYMm]
- ほんとくだらない質問ですが
「栄養不足がうつ病とかを招く」という最近のネット奥様たちの常識
この板ではどうなの？知らないっぽい？それとも知っててスルー？
妊婦は栄養指導受けて普通に知ってるらしいけど、この板に妊婦さんいるはずもなし。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 09:57:12 ID:7owZqzBo]
- >>594さん、レスありがとうございます
1500じゃ足りないですか！23歳の女で８時間の立ち仕事です。動かすのは手のみなので、そんなにカロリーの消費はないかなと思ってたのですが
基礎代謝はわからないんですが、リバウンドを繰り返した経験が何度もあるので代謝は低いと思います
代謝をあげたいので、筋肉を減らしたくはないので夕飯は蛋白質多めにがんばります
夜の炭水化物を普通にと言うと、お茶碗一杯のご飯くらいは食べても大丈夫なのでしょうか
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 09:58:20 ID:9vZx1F+f]
- >>597
>>584さんではないけれど、
有酸素で筋肉が減る事を凄く心配していましたが、ちょっと安心しました。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 10:08:57 ID:lS7dA3Y9]
- >>598
名無しの掲示板に常識も何もないけど、低炭水化物とかやると脳にくるってのは普通に知られてると思うけど？
それがどうかした？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 10:56:15 ID:7rXFFlSx]
- >>597
だとすると、常に筋肉は減っていて(表現間違ってるかもしれないですが;)、そしてまた常に作られているというわけで、
飽食のこの時代、ウォーキングごときの筋肉の減りなぞまったく問題はなく、筋肉のためのたんぱく質とって、断続的に筋トレして、気にせず有酸素運動をしといたらいいということでしょうか？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 10:57:38 ID:mDwh1m9O]
- >>598
「栄養不足は病気の素」は、ここでも普通に常識だとおもいますが。
過度の食事制限に「ちゃんと食え」という回答が付くのは毎度のことです。
ところで、その「最近のネット奥様たち」てのはなんなの？そちらの方がわからない。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 11:02:21 ID:7rXFFlSx]
- >>596
サプリなんですね
なるべくは豆、魚中心の食材からたくさん取り入れるように頑張ってみます。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 11:03:50 ID:9vZx1F+f]
- そもそも栄養不足がいろいろな病気を招くのは一般的な常識だけれど、
なぜにうつ病に限定してるのだろう
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 11:12:08 ID:mDwh1m9O]
- 人間に限らず、生き物全般、今の有り様、今の姿を保とう・維持しようという働きがあります。
ただし「エネルギーの備蓄」は別で例外。人間にという生き物が飽食の時代を迎えたのは、種としての歴史ではごく最近のこと。
それまで長い間、人間はいつ食べ物がなくなるかわからない危機と戦ってきたのです。
だから人間は、余ったエネルギーは決して捨ててしまうことなく、他の何事にも優先して、フォルムを壊しても、健康を害しても、蓄え続けるのです。
人間が余ったエネルギーを自分で捨ててしまえるように進化するには、まだ何万年かかかるのかもしれません。
この貧乏性が。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 11:17:04 ID:gV3PLXXL]
- そもそも有酸素運動を１種類と考えるのが間違いかと
無酸素運動（通常４０秒以内しかできない）だから
４０秒以上できるのは基本的にすべて有酸素運動
ただし使うエネルギー源がちがう
１・脂肪燃焼系
２・脂肪燃焼＆炭水化物系
３・炭水化物系
４・有酸素運動限界系（乳酸闘値）
で普通のダイエットなら①と②ぐらいまでだな
まあこのスレの住人だと②まで運動するやつなんてマレなので
基本的にたんぱく質の補給は「通常の食生活」してたら十分
ある程度肉体を追い込んでるなら少量のプロテインを運動直後に取ればいい
③になってくると「アスリート」の領域になってくる
※一般人で③並に追い込むのは「自転車海苔」ぐらいだわ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 11:23:02 ID:5j7xSYY3]
- 最近腹が弛んできたのでダイエットしようと思いまして
ジムに通って少々ムキになって筋トレしたところ
見た目かなり贅肉は落ちたような気がするのですが一向に体重が減りません
184センチ、体重80キロだったのですが今は82キロもあります
やはり食事制限をしないとダメでしょうか
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 11:32:11 ID:gV3PLXXL]
- でだ
>>筋肉を燃焼させる
この状況は③クラスで１時間半以上の運動になるので
まあダイエッターでそこまで追い込む奴はあんまりいないかと
ちなみに体のエネルギー「グリコーゲン」が尽きてくると
まじで体が動かなくなってくる「ハンガーノック」になる。（最悪倒れて動けん）
そしてグリコーゲンが尽きてこないと筋肉が溶け出してくるような状況には
あんまりならんので
「ハンガーノックを防ぎならが補給食」を取るような運動でもしないと無理なわけで
※一般人だと、市民マラソン（２０キロ以上）や自転車だな
まあそんな奴はあんまりこのスレにはいないから
気にするなと・・・
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 11:33:53 ID:gV3PLXXL]
- 運動してる気になって
くいすぎてんるんじゃね？
ジョグや水泳・自転車を長時間してないかぎり
少しでも食いすぎたら太る程度の消費カロリーでしかないよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 11:43:22 ID:gV3PLXXL]
- しかし何でこう「怪しげなダイエット本」や
「相当運動してる人しかその効果は実感しないぞ」という知識に影響
されるんだか・・・
確かにヴァームもプロテインもＢＣＡＡもクエン酸もエコンザイム等
のスポーツ系のサプリメントは効くけどさぁ
心拍数１５０以下のまったりとした運動でその効果は実感せんよまじでｗ
しかも１時間以内の短時間じゃなおさら
（あったとしても雀の涙ほどの効果しかないし、カロリーあって逆効果な場合も）
サプリに金使うぐらいなら心拍計買って心拍トレしたほうがよっぽど効果的に
ダイエットになるよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 11:49:02 ID:9YQqd261]
- 最近連日ドカ食いしてしまい、泣いて後悔して、の繰り返しで精神的にまいってます。
どうしたらよいでしょう？もう多少太ってもいいから普通の感覚の人間になりたいです。
あと昨日の夜中もやってしまい、今お腹減ってないんですが、今日も基礎代謝分は食べた方がいいですか？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 11:51:03 ID:gV3PLXXL]
- たとえば有酸素運動で脂肪が燃焼しやすい身体を作るってあるけど
俺がやってるトレーニングだと
心拍は１４０程度で１回２時間以上（できれば３時間）の運動を週に３回
２月続けて毛細血管が発達して、体の代謝もかわってきて
やっとそこそこできるようになる程度だ
本読んで少し運動してどうこうできるもんじゃないって実際
さらにサプリ飲んで効果だすなんて「体の性能」がそこそこできあがって
しっかり運動することで
初めて効果があるようなもんだしさぁ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 11:52:33 ID:QpSvCXvV]
- >>612
周りに余分な食べ物置くな。
食べたら何でもいいから運動しろ。
「しっかり運動する為に、しっかり食べたんだ」
とかって風に気持ちを切り替えていけ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 11:57:53 ID:5j7xSYY3]
- なるほど、確かに運動したせいか飯が美味くて、バクバク食ってたかもしれません
なんだかボディビルダーみたいな体になってきて、我ながら気持ち悪いですよ・・・
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 12:00:26 ID:krEI3QsZ]
- 有酸素運動の心拍数って運動強度出すための目安でしょ
個人差あるし年齢とか安静時の心拍数によっても違ってくるよね
自分の場合は心拍数120に設定しても十分な効果あるよ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 12:12:08 ID:5+hSNFT1]
- 3、4日便秘が基本な自分ですが、
毎日快便な人に比べて体重落ちにくいとかあります？
運動かなりしてるのでそれなりに量食べてるんですが、
便秘が解消されない限り痩せない気がしないでもない
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 12:19:25 ID:gV3PLXXL]
- >>616
ちなみに私の場合の「１４０」ってのは純粋有酸素運動の限界値-1５に設定してるんで
普通の健康な人なら「１４０」ぐらいだとまず純粋有酸素運動の範囲内だろうということです
あとはまあ詳しく書いても仕方ないから・・・
運動強度やＡＴ領域とか書いてもここじゃ仕方ないかと
（運動強度７０％以上で運動してる奴なんてほとんどいないし）
カルボーネンの公式から語ってもなぁ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 12:26:54 ID:Rb6Q/5Sj]
- 598です。ご返事いただいた方、ありがとうございます。
昨年の秋ごろ、「葉酸不足でうつ多め 食習慣調査で判明」というニュースがありました。
また、胎児の成長に欠かせないそうで、妊婦さんには葉酸必要摂取量が定められています。
緑黄色野菜に多く含まれています。
普通の自炊できる人とか、人に作ってもらってる人には、ぜんぜん関係ないかもしれないけど
（不足するはずがない）
忙しい中、自分で自分の健康管理も行おうという場合、けっこう微妙なところかと思って。
付け合せにほうれん草のおひたしは欠かせませんて人ならいいけど。
メンヘル板でも（一部）話題で、ダイエットする人にも絶対必要だけど、
含まれる食べ物が当たり前すぎて、逆にどうなのかなと思って聞きました。
失礼しました。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 12:36:27 ID:DPyAXVxs]
- >>599
1500ｷﾛｶﾛﾘｰといえば、30歳台の糖尿病の働いている女の人の摂取カロリーと思いますよ。
しかも１食につきお茶椀１杯のご飯（100g、おにぎり１個分ぐらい）で、ほかにおかずで糖質を摂ります。
糖尿病の人は、筋肉が吸収してくれないですから。
普通のダイエッターなら、あまり動かない人でもその２倍すなわちおにぎり２個分の主食は必要だと思います。
全然足らないから、甘いものが我慢できなくなり、たまにドカ食いしてしまうんじゃないかな？
食べるときの注意としては、甘くなるまでよく噛むということです。
一日のカロリーを計算すると、主食だけで1000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいです。
たんぱく質を50gとすれば、200ｷﾛｶﾛﾘｰ。
脂質30gは、270ｷﾛｶﾛﾘｰ。で1500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいですね。
あと200～300ｷﾛｶﾛﾘｰを炭水化物で摂れば1700～1800ｷﾛｶﾛﾘｰでちょうどいいぐらいですね。
激しい運動をする場合は、50gのたんぱく質（200ｷﾛｶﾛﾘｰ）を加えると1900～2000ｷﾛｶﾛﾘｰとなり、理想的な摂取カロリーになるのでは？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 12:38:46 ID:ZZ0IVDTI]
- 糖尿でさえ1500とか食ってるんだから、ダイエットとはいえ健康な奴がそれ以下ってのは病的だよな
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 12:48:54 ID:lS7dA3Y9]
- そういや、うちの祖母（84才）も食事制限がかかったんだけど、同じように1500kcal縛りの指導うけてたなあ。
それを考えると、一日1200kcalレシピなんかの本ってかなりヤヴァイ数値使ってるんだな。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 14:05:37 ID:gV3PLXXL]
- そもそも基礎代謝以下の摂取カロリーは
ダイエットじゃなくて減量だ
ダイエットじゃねぇぇよ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 14:15:56 ID:DPyAXVxs]
- >>622
1200ｷﾛｶﾛﾘｰは、あまり動けない人、あるいは運動制限されている人の摂取カロリーでしょう。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 14:32:51 ID:8HWZ/bBi]
- バイキングで多分3000カロリー近く食べたのですが、夜を控えめにして、ショコ４０分ぐらい行えば体重には影響でないでしょうか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 14:47:06 ID:DPyAXVxs]
- >>625
何のバイキング？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 14:52:45 ID:8HWZ/bBi]
- スイーツパラダイスです
ケーキを一通りとサラダ、パスタをたべました
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 14:58:25 ID:TiwZjzim]
- >>625
バイキングがどうのこうのは関係ない。それを含めて1日がどうだったかが問題。
普通に三食プラス３０００の余剰なら、四時間五時間ジョギングしてやっとトントンくらいだろ。
４０分？ありえね。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 15:22:51 ID:DPyAXVxs]
- >>627
炭水化物と脂質の過剰摂取ということですね。
ということは、夕食を普通（たんぱく質多め）で筋肉が少しでも多くつくことを期待しましょう！
そして、明日から一週間食事を普通に食べて運動頑張ってください。
体重増える＝運動による消費カロリーアップ
ですから、体脂肪が大幅に減る可能性大です。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:gv;klgjgfv [2008/05/03(土) 15:39:41 ID:z8GPcVVN]
- あなたのサプリメントは中国産－原材料産地表示義務なしに隠された実態 週刊現代4月12日号
アミノ酸 ----髪の毛が原料
クロレラ ----鉛、カドミウム
アガリクス --カドミウム、ホルマリン
イチョウ ----銀コール酸
プロポリス --抗生物質
ウコン ------中国産のものからカビ毒
青汁 --------残留農薬
人参 --------農薬、含有率のごまかし
杜仲茶 ------落ち葉が原料、農薬
zarutoro.cocolog-nifty.com/blog/2008/03/post_311a.html
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 15:45:28 ID:DPyAXVxs]
- >>627
しかし、１食で3000ｷﾛｶﾛﾘｰは全然想像つかないな。
痩せの大食い？
かなり肥っている方は、１回の食事では食わないと思う。多くても１回1500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいで１日かけて5000～6000ｷﾛｶﾛﾘｰでしょ？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 15:49:36 ID:DGM/qZJg]
- >>631
ケーキなんざ軽いの一個でも400ｷﾛｶﾛﾘｰなんてザラにあるから
3000なんてそう難しくもないだろうさ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 16:08:33 ID:lS7dA3Y9]
- >>624
いや、これがいろいろとレシピ本が出てるみたいなんで。
それも糖尿病対策とかの、いわゆる病人食じゃなくて普通のダイエット本で。
つttp://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_ss_b?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=1200kcal
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 16:27:33 ID:pKH7tPrV]
- >>625
よく、ついなんか食べちゃったんだけど大丈夫ですか？みたいな質問を見かける。
食べ過ぎた分は、余計に動けば、そらカロリー収支的にはチャラにできるかもしれない。
でもチャラはプラマイゼロ、現状維持であって前進ではないんだ。
維持の人はいい。別にいい。それでいい。
でも減量中の人は、プラマイゼロでどうすんだよ。
プラマイゼロにするまでにかかった余計な時間は戻ってこない。
キミの減量目標達成がそれだけ遠ざかったわけだ。
そんなことを繰り返してたら、永遠に目標達成の日はやってこない。
減量中の人は、「ドカ食いはチャラにはできない。取り返しの付かないこと」と考えて深く反省しよう。
そして二度と同じ過ちを繰り返さないようにしよう。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 16:48:56 ID:ZKh3hgi3]
- 踏み台昇降って何回くらいで足をかえますか??
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 16:58:01 ID:8HWZ/bBi]
- スペックは153/４７です
一週間かけてプラマイゼロにしたいと思います
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 17:39:02 ID:KAF49MOn]
- >>625
40分じゃケーキ1個分にもならないと思う。
ショコなら10時間ぐらい続けてやっと3000kcalになるぐらい。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 17:39:40 ID:DPyAXVxs]
- >>636
もし、3000ｷﾛｶﾛﾘｰがすべて吸収されたとすると、肝グリコーゲンが60gほど筋グリコーゲンはわからないが、エネルギーとして使われた分も合わせて合計ブドウ糖100gとしましょう。すると400ｷﾛｶﾛﾘｰ分が肝と筋のグリコーゲンです。
残り2600ｷﾛｶﾛﾘｰは脂肪になるでしょう。
約300gの脂肪で、体脂肪にすると約370g分です。
血中の脂肪が300g一気に増えるなんて、考えただけで気分が悪くなります。
ということは、多くは消化吸収されずに腸内細菌によって大腸に短鎖脂肪酸や乳酸に変えられ、予備エネルギーになります。（３～４日間）
もし、いまから摂取カロリーを極端に減らすと危機を感じ、摂取したものは脂肪になり、予備エネルギーを主に使われるあるいは予備エネルギーが吸収され脂肪に変わります。（ドカ食いの３日後に脂肪が増えるのはこういうことだろうと俺は思う）
したがって、摂取カロリーは減らさず、普段通りの生活にするのがいいと思います。
運動を増やすなら、少し摂取も増やしたほうがいいと思います。
グリコーゲンの分も合わせて１～２kgで、グリコーゲンは運動すれば、すぐに減りますから誤差と考え、気楽に体脂肪を減らすチャンスだと思って頑張ってください！
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 17:41:35 ID:QpSvCXvV]
- >>638
長いです。
40文字以内に収めて下さい。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 17:55:11 ID:DPyAXVxs]
- >>636
>638の注意
ドカ食いが続くと、からだが慣れてすべて吸収され、速やかに脂肪に変えられます。
つまり、太りやすい体質になるので注意しましょう！
また、たまのドカ食いは、糖尿病の発症につながります。（膵臓の準備不足で血糖値が跳ね上がる）
これからは、ドカ食いや一気飲みなどしないようにしてください。（血糖値が高いときは「そう」状態で、血糖値が急激に下がると「うつ」になる）
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 17:58:57 ID:DPyAXVxs]
- >>639
すまん。
>640はどうかな？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 18:28:17 ID:XUFuQefe]
- 朝 カロリーメイト二本 ヨーグルト一個
昼 春雨スープ、卵、納豆
夜 カロリーメイト二本、
ヨーグルト一個
1000kcalで二ヶ月は危険でしょうか？10キロ近く落としたいです
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 18:29:43 ID:lS7dA3Y9]
- >>642
二ヶ月で10kgなら、別にそんな無茶な食事制限しなくても普通に運動するだけで落とせるよ。
まあ、標準体重から10kg落とすとかいうならムリだが。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 18:47:40 ID:XUFuQefe]
- >>643さん、168センチ65キロもあるデブです。
いい加減痩せないと鬱になってしまう…
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 18:48:39 ID:hKWOE387]
- 歩く距離は同じでも速さを変えることで消費エネルギーは変わりますか？
変わるとしたらどのくらい違うのでしょうか？？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 19:11:48 ID:d1l17obk]
- >>635
あたしは５分おきに左右の足を変えてるよω･`)
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 19:20:56 ID:D5mpaJxC]
- >>645
スピード上げれば、消費エネルギーも少し上がる。ていうかランニングに近づく。
ウォーキングとランニングの間で考えろ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 19:25:50 ID:DPyAXVxs]
- >>644
ありゃま、俺が、ダイエット始めたのが166cmの64kgでデブではないと思ってた。
痩せたいというより、健康のため始めた。（初めてのダイエット）
ウェストは膨らんだときで、79cmぐらいだから、こんなもんだろと思ってたな。
最初の４か月で６０kg（－４kg）だったが、ウェスト７０cmになった（摂取2400ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい）
で、気をよくした俺は摂取2100ｷﾛｶﾛﾘｰにして運動量を増やしたところ、２か月で、５５kg切った。（ウェスト67cmぐらい）
さらに、気をよくした俺は、摂取を減らしたが、リバウンドしてしまった｡｡｡（58kg）
まだ、ジーンズはＷ28を維持している。体重は60～62kgだ。
最近、意図的に58から62kgに増やした。
ダイエットについて勉強中
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 19:29:27 ID:HoFufKcF]
- 一日で卵を何個まで食べても良いのですか？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 19:34:33 ID:7M1fN6Pw]
- ダイエットであれ、
肉もしっかりとるというか、
・1日の総カロリー
・脂質がおおすぎないか
・タンパク質とってるか、
・野菜くってるか
この4点が食事面では重要だとおもうのですが、
親が土人なのか肉たべすぎみたいにいってきます。
どうすればいいですかね。
魚といってもマグロとかタコイカのマリネみたいのにしないと野菜をとりにくいですし、
親は生野菜とかあんまたべてません
（自分は肉野菜炒めとかで炒めてかさを減らして野菜をたくさんたべたいのに）
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 19:38:01 ID:7M1fN6Pw]
- >>649
せいぜい1コってところです。
ですが
週に5コまでにしたほうがいいんじゃないかなとおもいます。
なんていうかこんど病院にいったときに血液検査してもらえば確実です。
コレステロールが高いとダメといわれるので。
おかしや外食がおおいひとはもっとたくさんたべることになるんじゃないでしょうか。
白身だけなら何個くってもＯＫです。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 19:41:52 ID:HoFufKcF]
- 卵の白身モリモリ食べます、ありがとうございます。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 19:43:41 ID:XUFuQefe]
- >>648
2年前に、一日1200kcal摂取で4ヶ月で64キロ→51キロになったのに見事に太った…あの頃に戻りたい。
男性の方は、2000kcal以上摂取でそんな痩せるなんてうらやましい。運動量が多いからかなあ？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 19:44:45 ID:DPyAXVxs]
- >>649
気分が悪くなるまで。
「ゆでたまご」とか「目玉焼き」とか「たまご焼き」など形を変えて２～３個ぐらいかな？
なお、「ゆでたまご」の食べ過ぎは、「オナラ」の匂いで判断できるぞ。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 19:53:31 ID:N9JpVZEo]
- ダイエット始めてから間食しない代わりに常にガムを噛んでるのですが、
体重は減ったものの顔がむくんでいる気がします。関係ありますか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 19:59:56 ID:DPyAXVxs]
- >>653
仕事は「立ち仕事」だが、「力仕事」ではないです。
必要摂取カロリーは2500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいだそうだ。
普段の運動は通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞでゆっくり歩いて往復２時間ぐらい。
仕事が休みの日は、歩き回ってました。
最高連続５時間（途中休憩１５分あり）
普通は、朝の散歩が１時間で、後２～３時間のｳｫｰｷﾝｸﾞｺｰｽを歩いてました。
３時間連続で歩くと手が震えますよ。
１時間に１回は休憩したほうがいいですね。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 20:14:23 ID:o9ZpshKv]
- 外食をすると大食いな友達につられて食べてしまい、どーせ食べたんならいいや！とヤケになりコンビニでパンやお菓子を買ってしまうのですがどうしたらいいですか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 20:19:42 ID:csSTBiic]
- >>657
外食は割り切るしかないけど、コンビニが余計。
ダメージを最小限に食い止める努力をするのと、極力外食に付き合わないこと。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 20:54:08 ID:r6WeLWHm]
- ３日間断食すると胃が
小さくなるんですか？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 20:57:09 ID:eEtsPPsq]
- 凄い初歩的な質問なんですけど…
パンとご飯ってどっちの方がカロリーが低いんですか？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 20:59:39 ID:fx7zoFIi]
- >>650
親がかり指向がすでに脳脂肪。
普段の食事と違うメニューが食べたいなら自分でやれ。後かたづけまでな。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 21:07:24 ID:DPyAXVxs]
- >>653
摂取1200ｷﾛｶﾛﾘｰは少な過ぎますね。
俺の場合は、2000ｷﾛｶﾛﾘｰが少な過ぎてましたが。
58→62kgにしたときが、仕事の日は2800ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい、休みの日は1800ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいで完全休養。
理由は、筋肉率がみるみる落ちていったから、筋トレで筋肉をつけようと思ったから。
筋トレをする前に筋肉率が戻ったので筋トレはしていない。
先月から2400ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいに戻した。休みの日は、まだ完全休養です。
休みの日に活動すると２か月で58kgになる予感がしますが、いまいちモチが上がらないってとこです。
女性も同じだと思いますよ。
必要摂取カロリーぐらい摂って、毎日１万歩ぐらい歩けば、BMI20～21ぐらいには楽にいくと思います。
ちなみに俺の通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞは合計１万２千歩ぐらいです。
急に痩せるとリバウンドがあると思いますので、少しずつ楽しみながら、やりましょうよ。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 21:21:37 ID:DPyAXVxs]
- >>653
あれ？
ひょっとして、また摂取カロリーを基礎代謝ぐらいにしたの？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 21:45:00 ID:gV3PLXXL]
- もうちんけな消費カロリーの話に嫌気がさしてきたぜ
そんなどうでもいいカロリー気にしてるようじゃ
痩せないんだよ！！！
マジでｗ
食え喰え！！食事制限なんてするな
動け動け動け動け動け動け動け動け動け動け動け動け！！
補給食を食べつつ倒れずに馬車馬のように動き続けるのだぁぁあ
２４時間？？？はぁすくねょよ
とりあえず自転車で１０００キロいってみようｗ
さすればそなたはダイエットできるであろう
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 21:56:10 ID:gV3PLXXL]
- １０００キロが無理だってか？？？
そんなだから痩せんのだよバカ
動け動け動け動け！！！運動系サプリメントなんて役に立つかよﾊﾞｶﾔﾛｰ
あんなのは２時間以上運動するやつのためにあんだよ
１時間以内で満足してるような奴になんていみねぇぇんだよ
ダメ知識に左右されやがってﾊﾞｶﾔﾛー
そんなんだから痩せねぇぇぇぇんだよｳﾝｺめｗ
動け動け動け動け動け動け
「時間がないってか？？？？」
だったら１時間でいいから死ぬ気で運動しやがれってんだ
運動強度８０％で１時間ぐらい運動すりゃ痩せんだよ
楽してやせよーってのがまちｇぁつてんだぁ
お前らは脂肪１キロあたりフルマラソン３回分のエネルギー蓄えてんだよ
運動しなきゃ減るわけねーだろうが
それを食事制限でどうにかしようってのがそもそも低脳なんだよｗ
市ね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:03:47 ID:gV3PLXXL]
- なにが「今日は○○kcalしか食べませんでした」だぁ！！！
ﾊｲﾊｲﾜﾛｽｗ
もうお前は何も喰うな！！！！
そんでもってリバウンドの恐ろしさをしればいいんだよ
バカがぁぁぁぁ！！
リバウンドを知っててなんで食事制限なんてしてんだよ
そのかたよった知識をなおせやあほんだらぁぁぁぁ
食事制限だけしてりゃ痩せると思いやがって
まじめに運動しながらダイエットしてるやつらに謝れ
この蛆虫めが！！！
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:04:00 ID:RMhLba75]
- 食うの減らすだけとか運動だけとかじゃまあダイエットは成功しない
仮にしてもリバウンドの可能性が非常に高い
よく考えてみろ絶食に近い食事を一生続けられるか？一生ニートや学生じゃあるまいしそんなに運動できるのか？
両方バランスよくやらないと駄目なんだよ
上に書いてる内容じゃちゅかと全く変わらんな
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:12:38 ID:gV3PLXXL]
- 動け動け動け動け動け動け
お前のその脂肪はいままで動かなかった・喰いすぎたから
ついてんだよ！！！！
あとなぁぁぁぁ
ダイエットすりゃ脚が細くなる・長くなるなんて思ってる腐女子よくきけぇぇぇ
「お前の足がみじけぇぇんだよ」
ダイエットしたからってスマートになるかよｗ
整形してこいﾊﾞｶﾔﾛｰ！！！！！
運動したら１日で２キロも体重落ちただって～
お前は１日でフルマラソン６回分も運動したってか？？？？
それならお前はダイエットの必要もないトップアスリートだっちゅーんだよ
もうまじでやり直して来い
食え喰え喰え
動け動け動け動け動け動け動け動け
汗だらだら流しながら動いた分が脂肪の燃焼なんだよ
心臓バクバク動かした分が燃焼に綱がんだ
楽な方法なんてあるかよ
どちくしょー
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:15:23 ID:gV3PLXXL]
- モデルみたいな体型めざしてるだぁ！！！！
モデルっていうのは「栄養管理しながら死ぬほど運動して」
あの体型をつくってんだ
ピザみたいな女に目指せるような肉体じゃねええんだ
あきらめろ
もしそんな生活できるんならピザになんてならねぇぇぇぇよ
あほ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:22:22 ID:HCjDGk0w]
- 明日、マックに行くのですが、同じ0kcalの【ノーカロリーコカコーラ】と【コカコーラゼロ】どちらが美味しいですか？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:24:55 ID:6eZn3Ecm]
- >>670
コーラスレで聞けアホ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:29:25 ID:RO5c/hyt]
- 普段1200kcal程になるように食事制限してるのですが、今日2000kcal程食べました。
明日の食事は1200より低めにした方が良いでしょうか。
それとも気にせず普段通り1200摂るべきでしょうか。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:29:41 ID:gV3PLXXL]
- コーラなんて運動の敵じゃあああああ
運動運動運動運動運動して
コーラごときのカロリーが気にならないぐらいにカロリー消費してから
カロリーあるコーラのみゃいいんだよ
それが一番うまい
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:35:31 ID:6eZn3Ecm]
- >>660
ご飯。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:36:07 ID:6eZn3Ecm]
- >>672
自分で決めろ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 22:39:44 ID:7Ok2eLTI]
- ああ、またラクトアイスを食べてしまった。orz
ふだん食事制限を大してしてないにしても、こういうものを１つ食べるだけで凄いことをしてしまった気になる。
今日食べたものを大まかに。
・朝と昼で一食（遅起きだったから）、チチヤス低糖ヨーグルト、コロッケ１つソースかけて、ご飯（子供用茶碗くらいのサイズに適当に）、豆腐。
・夜、そばを朝位の茶碗で３ばいくらい。きゅうりの千切り乗せて。
・今、アイス１つ。250kcalくらい？
アバウトすぎて全然摂取量伝わらないだろうけど、こんな感じ。
夕方、前半ウォーキング、後半ジョギング、くらいの割合で運動。１時間強。
↓このサイトによると５kmくらいらしいですが・・・。
ttp://www.mapion.co.jp/route/
ベータって書いてあるし、合ってるのかな距離。
ダイエット開始から１週間と数日なのですが、体重に大きな変化は無いです。
ちょっと体力が付いたかな？っていう気になるくらい。
こんな具合で続けて痩せるでしょうか。
改善するべきことあったら教えてください。
男 １６８cm ６５キロ（さっき計ったら６４だったけど誤差だよねこれ？）
- 677 名前：672 [2008/05/03(土) 22:45:59 ID:RO5c/hyt]
- >>675
どちらにしてもさして変わらないという事ですね？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:49:08 ID:gV3PLXXL]
- だからカロリーあるコーラが一番ｳﾏｰなんだよｗ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 22:50:46 ID:6eZn3Ecm]
- >>677
お前自身でそう判断するならどうぞ。変わらないとお前が考えるならね。
- 680 名前：672 [2008/05/03(土) 22:54:15 ID:RO5c/hyt]
- くだらない質問でもおｋらしいからここで聞いたんだがスレ違いだったようだ＾＾
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 22:56:36 ID:qskSa4Wb]
- >> ID:gV3PLXXL
腐女子とか普通に使うあなたは、どこの板の方ですか？
なんか、「お前」とか言ってますが、あなた自身に言い聞かせてるように見えてきました。
頑張ってね、1000キロチャリ。運動強度80％1時間。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 23:21:17 ID:ZZ0IVDTI]
- >>676
ある程度結果が出るまでは間食禁止だな
運動しながら順調に痩せていけば、運動量も強度も上がるから、そうしたら少しずつ間食解禁すればいい
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 23:31:50 ID:DPyAXVxs]
- >>672
1200ｷﾛｶﾛﾘｰにしている理由がわからない。
もし、あなたが女性なら、動けない状態か、医者から運動制限されているかのどちらかだと思う。
男性なら、明らかに少な過ぎます。今日2000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べたことより医者の指示で1200ｷﾛｶﾛﾘｰに制限されているとは思えません。
あと、2000ｷﾛｶﾛﾘｰがあなたにとって多いのか少ないのかわからないですよ。
要するに情報不足でアドバイスは無理ということだな。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 23:35:33 ID:6eZn3Ecm]
- 要するにお決まりのエンドレスパターンの人でしょ。無限地獄。
無理な食事制限をする
↓
ドカ食いする
↓
無理な所持制限をする
↓
ドカ食いをする
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 23:37:09 ID:oHnslOJ+]
- 菓子食べないだけでかなり違いますかね？
インスタントもよく食べちゃうんですが…。やっぱりご飯にすべき？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 23:46:28 ID:6eZn3Ecm]
- >>685
太る最大の原因は食べ過ぎ。余分に食ってる。余分な部分をカットしていくのが大事。
自分の食生活の中で余分なものは何かをよく見て。お菓子は余分なものか？必要なものか？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 23:47:15 ID:gV3PLXXL]
- >>681
ただの２ちゃんねらーですｗ
お前ﾓﾅｰｗ
ふははは
www.audax-japan.org/BRM-participation.html
ちなみに１０００キロは↑見れば分かるように
団体があって実際沢山の人がやってるしい
運動強度８０％で１時間なんてレースじゃ普通っしょｗ
９０％で心臓バクバク言わせながら走るんだよ！！
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 23:48:54 ID:cSbmxr19]
- >>685
三食、バランスがとれた食事をしていれば、不思議と間食の欲求はおきないです。
たまに、ちょっと食べたいな、と思う程度ですみますです。
逆に言うと、インスタントや菓子の欲求が強いというのは基本的な食生活が乱れてる可能性が高いです。
ダメだと我慢するという考え方ではなく、バランスのとれた食生活を考えることをお奨めするです。
それが結局は一番の近道です。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 23:53:47 ID:gV3PLXXL]
- 運動運動運動運動運動しまくって
「もう食べる気もおこらん！！」
ってぐらいに身体追い込めばいいんだよｗ
たくコレぐらい出来ないからやせねぇぇぇｌんだよｗ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 23:58:37 ID:pKH7tPrV]
- >>685
菓子のカロリー見てみ。
- 691 名前：672 [2008/05/03(土) 23:59:02 ID:RO5c/hyt]
- >>683
19才の154cm57kgの女です。
食事制限されてる訳ではないのですが、家にある体重計で量ると基礎代謝が1100程度なので1200～300でも大丈夫だと思いそれくらいに設定しています。
制限を初めて2ヶ月になりますし、栄養を考え食事も自分で作るようになり体調も悪かった前より随分と良くなりました。
食事内容も満足しているので摂りすぎの気はあまりしていません。
今回は祖父母の家で食事をし、2ヶ月ぶりにお腹いっぱいになるまで食べてしまったので、単純に明日の食事をどうしようかと悩んでいるんです。
助言をいただけると嬉しいです。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:04:48 ID:0plIAr7U]
- >>1にある、インスタントラーメンのカロリー表示って、汁も全部含めてですか？
・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:05:49 ID:EHnLLwDW]
- >>692
基本的にパッケージングに表記されているカロリーは全量のカロリーです。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:10:19 ID:DrvYvk/0]
- >>682
やっぱりまずいですか。orz
毎日ではなく、たまたまさっき食べてしまったのですが。
食事のほうはこんな感じでいいんでしょうか？（あの書き方だと摂取カロリーがわかりませんが、イメージで）
ほら、カロリーメイト数本だけとか、一日何カロリー以下にとか、凄い人が結構居るみたいなので。
普通に食事とってしまってるのですが。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:13:23 ID:EHnLLwDW]
- >>694
食事は普通がベストです。
というか、ダイエットをイベントにすると必ずリバウンドしますです。
結局は生活習慣に見合った身体になるしかないのです。
痩せたいと思うなら、痩せる生活習慣を確立するしかないのです。
イベント的に短期集中で痩せても、その生活を永続できるわけではないのです。
結局は、その後の生活に見合った体型になるだけなのです。
細く長くが結局は最終的な身体を作るのです。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:14:32 ID:TSohJuWd]
- 昔絶食とかでやせました。
今のところ体重自体は普通ぐらいなんだけどスタイルのバランス悪いです。
これからどういうダイエットをしていけばいいですか。
元の骨格は仕方ないけど、なるだけスタイル良くするにはどうするといいでしょうか？
医者にとめられてて水泳やかなり激しい運動はできません。
初心者で申し訳ないけどよろしくお願いします。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 00:33:47 ID:YcGEx1Nz]
- バランス悪いってのは具体的にどういう状態なの？
スタイルが良いってのは具体的にどういうイメージなの？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:45:37 ID:TSohJuWd]
- ＞697
特に脚やヒップにしまりがなくだらんとしています。
めりはりがない感じです。洋ナシ型？の体形です。
腕はほそいのに脚は締まりなく太い。。
スタイルが良い人は体重が軽くなくても全身のバランスがよく
締まってる感じがするんです。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:47:06 ID:mUHIQqJG]
- >>691
もっと栄養や食事について真剣に勉強されたほうがよいと思います。
「家にある体重計で量ると基礎代謝が1100程度なので1200～300でも大丈夫だと思い」
ってのは、いろんな意味でアバウト＆いい加減すぎます。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:47:52 ID:mUHIQqJG]
- >>692
インスタントラーメンのカロリーの大半は麺自身。
仮にスープを「全部」捨てたとしても、カロリーは1割減るかどうか。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 00:48:41 ID:YcGEx1Nz]
- >>698
筋肉が低下していから締まりがない。「締まってる感じ」といのは筋肉からくる印象。
筋トレをすることだね。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:54:41 ID:kpguFcbC]
- >>691
>683ですが｡｡｡
「摂り過ぎ」ではなく、「食べなさ過ぎ」だと思う。
今日の2000ｷﾛｶﾛﾘｰが普通の摂取カロリーです。（少し運動したとき）
痩せたいときは、運動を増やすか食事量を減らすかですが、大体1600～1800ｷﾛｶﾛﾘｰにして、運動をもう少し増やす感じがいいです。
摂取1200ｷﾛｶﾛﾘｰというと約10%の120ｷﾛｶﾛﾘｰが食事誘導性熱代謝になりますから、1080ｷﾛｶﾛﾘｰが食事によるエネルギーです。
あなたの基礎代謝が1100ｷﾛｶﾛﾘｰということなので食事のエネルギーがすべて基礎代謝に当てられます。
ほかの活動代謝のエネルギーはあなたが蓄えたエネルギー（筋肉と体脂肪）を使うことになります。
体重は減りますが、筋肉の減りのほうが体脂肪の減りより大きいです。
普通ならば、睡眠中に筋肉が元に戻るのですが、残念ながら材料がないので元に戻れないのです。
その結果、基礎代謝が減り、痩せにくい体になります。
だから、少なくとも1400～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ必要で、運動をして1700～1800ｷﾛｶﾛﾘｰ摂るほうが健康的なダイエット（より痩せる）になります。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:55:43 ID:DrvYvk/0]
- >>695
レスありがとうございます。
運動量を増やしつつ、食事も程ほどに気をつけて頑張ってみます。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 00:58:53 ID:TSohJuWd]
- ＞701
普通の運動と筋トレの違いがよくわからないんですが
腹筋や腕立てみたいなのが筋トレですか？
あとごつい筋肉じゃなくバレリーナみたいな感じの筋肉つけるには
どういう運動したらいいですか。
上半身は華奢と言われるので脚がごつく筋肉質になるのは避けたいです。
質問ばかりですみませんが良ければお願いします。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 01:08:38 ID:EhUhW6gn]
- 低負荷・長時間の運動で遅筋をきたえんだよｗ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 01:14:05 ID:YcGEx1Nz]
- >>704
筋トレっていうのは、道具を使わずに腕立て・腹筋をしたり、
バーベル・ダンベルを使ったり、スポーツクラブの筋トレマシンを使ったりするようなものね。
筋トレすれば「ごつい筋肉」が付くなんてのも間違ったイメージ。
そうしたいならかなり専門的にやらないと無理。
女はよくそういうイメージを持って筋トレを敬遠するけどそれは間違いだから。
あとバレリーナって相当筋肉ある方だからね。バレリーナの画像を検索して見てみ。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 01:20:04 ID:kpguFcbC]
- >>691
>702の補足
2000ｷﾛｶﾛﾘｰが腹いっぱいということならば、1800ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいが腹八分かな？
基礎代謝ぐらいの摂取カロリーならBMI=22ぐらいがやっとです。
体重は、52kg以下は一苦労でリバウンドしやすいです。
1700ｷﾛｶﾛﾘｰ前後なら、BMI20（47kgぐらい）が期待できますよ。
計算ミスしてないかな？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 01:23:49 ID:EhUhW6gn]
- >>706
筋トレっても
速筋つける場合と
遅筋つける場合（マレなケースだが）
ちなみにバレリーナは遅筋がメインな
もちろん一般人以上に速筋もあるがｗ
しかしお前まじで何もしらねぇなｗﾌﾟｹﾞﾗ
間違った知識教えんなやｗ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 01:24:25 ID:JMm9z3sM]
- 突発的に悪いんですが、おなかすいちゃったんだけど、目の前にあるソイジョイ食べるのはやめといたほうがいいですよね…？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 01:25:55 ID:YcGEx1Nz]
- >>708
75キロの自転車デブは早く消えた方がいいよw
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 01:26:47 ID:mUHIQqJG]
- >>709
食うな。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 01:27:33 ID:OpKLtceZ]
- >>709
歯みがきしろ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 01:29:24 ID:JMm9z3sM]
- >>710>>711
わかった。食べない
歯磨きするわ
ここにこなかったら食べてました
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 01:37:58 ID:mUHIQqJG]
- >>713
太るのも、痩せるのも
そういう小さいことの積み重ねだよ。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 01:49:11 ID:JMm9z3sM]
- >>714
ごもっともです。気合いが入りました
- 716 名前：704 mailto:sage [2008/05/04(日) 02:11:46 ID:TSohJuWd]
- レス下さった方ありがとう。
遅筋というのはウォーキングやジョギングみたいな運動でつきますか？
低負荷・長時間というとそれぐらいしか思いつかなくて。
遅筋を鍛える運動もう少し調べてみます。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 02:38:12 ID:XeRFc5jg]
- 痩せる時に減る筋肉と脂肪の比率みたいなのは
単にカロリーを減らした時と運動で消費した時で違うのでしょうか？
体型や運動内容によって個人差があるのかもしれませんが、
目安というかおおよそどれくらいの値になるのか気になりました。
食事は適度に摂り、1日約500kcal分程(1時間程度)走り、腕立てや腹筋等もしています。
この場合、体脂肪から使われる分というのは半分くらいでしょうか？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 04:30:57 ID:EhUhW6gn]
- 最初の内は軽くジョギングしてても付くけど
筋肉がついたらどんどんと運動強度上げていかないと
筋肉が成長してこなくなるので（軽い筋肉痛になるぐらいがＯＫ）
けっこう大変かなぁ
毎日おんなじ運動じゃダメなんすよね
（よりキツク！！）
プールとかウェイト（軽量なものを回数こなす）とかでサポートしながら
がんばればＯＫ
そそ付け加えると
遅筋は力入れてないと柔らかくて
速筋はある程度硬い感じです
（速筋を柔らかくつけるのは大変難しい）
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 04:36:02 ID:YcGEx1Nz]
- 75キロのデブは痩せてからもの言え
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 05:11:06 ID:vIq8zp61]
-
固ゆで卵は消化に必要なエネルギーと相殺するから事実上カロリーゼロって説がありますが、本当でしょうか。
すでに何度も出ている話題でしょうが、もし適切なスレがあったらURLを貼って飛ばしてください。お願いします。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 06:32:04 ID:KHYo7gOE]
- 脂肪の分解吸収にリパーゼが大活躍らしい。
黒烏龍はリパーゼの働きを抑制して吸収を抑え、
カフェインはリパーゼを活性化して、
脂肪酸の血液中への溶解を活性化するらしい。
さて、
この二つのリパーゼは同一の物か？
この二つの効果は互いに妨害し合わないのか？
というのが質問です。
よろしくおねがいします。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 06:54:12 ID:kpguFcbC]
- >>720
ゆでたまご１個が相殺されるかどうかわからないが、ゆでたまご２個を同時に食えば、摂取カロリー＞消費カロリーになると思う。
また、こんにゃくを食うと、明らかに実質マイナスカロリーということはわかるだろ。
こんにゃくとゆでたまごを同時に食えば、得られるエネルギーは、差し引きプラスになると思う。
さらに、ゆでたまごを数個続けて食べるとあるところから「臭いオナラ」出ると思うが、これは消化吸収しきれずに腸内細菌が分解してガスになると思うぞ。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 07:06:44 ID:kpguFcbC]
- >>721
同一のものかどうかはわからないが、黒烏龍の場合は、食べた中性脂肪を小腸で吸収されるときに妨害する。
一方、カフェインは体脂肪の分解の話だから、全く無関係だ。
なお、小腸で分解されなかった脂肪は、大腸で腸内細菌が分解してちゃんとエネルギー源にしてくれるはずだ。
きっと黒烏龍は、糖質の分解吸収を阻害する薬と同じように痩せる効果は期待できないでしょう！
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 08:56:51 ID:lLIjF2K7]
- 質問です。
あたしは身長が１５７
体重が５７からダイエットし始めました。
でもダイエットしてから
体重が５９キロになりました。まだダイエットしてから３日なんですが太る一方です。ウォーキングもしているつもりです。３０分
どうしてなのでしょうか
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 09:04:04 ID:kpguFcbC]
- >>717
【後半部】
有酸素運動では、ブドウ糖と脂肪のエネルギーを約１：１の割合で消費されるとのこと。
よって、運動による消費カロリーの半分が体脂肪（予定分も含む）のエネルギーだと思いましょう。
【前半部】
違います。
たとえば、次のパターンで考えます。
（１）（基礎代謝分）食べて安静にする
（２）（基礎代謝分＋運動分）食べて運動する
エネルギーは３種類（ブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸）ありますが、「力（パワー）」を使ったときに筋肉（骨格筋）での「ブドウ糖」の消費量がかなり増えます。
通常は、脳は「ブドウ糖」、その他臓器（筋肉）は「脂肪酸」を主に使います。（脳と筋肉だけで考える）
アミノ酸は両方の代用エネルギーです。
（１）では、基礎代謝＜安静時代謝だからわずかに体脂肪が減りますが、力を使わないので筋肉は減らないと思っていいですね。
（２）実は、（１）より消費カロリーは大きいです。体重は（１）より減ります。
このとき、筋肉も必ず減ってます。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 09:13:48 ID:qZLvvVgj]
- 1800ｶﾛﾘｰを三食に割り振るとしたら、何ｶﾛﾘｰずつが良いですか？
22歳の♀で５時間程のバイトしてます。
152ｾﾝﾁ、48ｷﾛです。
運動はダンベル体操、腹筋などの筋力トレーニングをやろうかなと思ってます。中学の時に80ｷﾛあり、今はここまで落ちたのですが、あと５ｷﾛは落としたいのです。あと摂取ｶﾛﾘｰは飲み物より固形の食べ物でとったほうが良いですか？ジュースはやめた方が良いですよね。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 09:16:52 ID:kpguFcbC]
- >>717
>725の訂正
なんか運動したときは、ややこしいぞ！
運動したときは、お腹が空くのが早い。これは、食事したときに筋肉がより多くブドウ糖を吸収するためなんだ｡｡｡
これに関する回答はなかったことにしてください。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 09:56:39 ID:rhMvQSOS]
- >>724
せめてこのスレぐらい読もうよ・・・。
しかもウォーキングしてるつもりって・・・。
３日じゃ結果は出ないよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 10:08:24 ID:pHU2T4ln]
- 最近ジョギングを始めたのですが、運動は食前と食後ではどちらがいいんでしょうか？
また、運動前にコーヒーを飲むといいって聞いたのですが、効果はあるのでしょうか？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 10:38:17 ID:mUHIQqJG]
- >>729
一番いいのは食膳でも食後でもない時。
コーヒーは「気分の問題」程度で。
飲む習慣がない人が、すき腹にわざわざ飲む必要までないと思う。
なんにしろ、１回あたりの効率を気にする気持ちもわかるが
一番大事なのは、継続していくこと。
まずは取り組みやすさ、続けていきやすさを考えて
続けていきながらいろいろ自分で調整してみればいいと思うよ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 10:42:45 ID:pHU2T4ln]
- >>730
なるほど、それは食間という解釈でおｋ？
今は電動ウォーカーの最大出力の6.5km/hで走ってるんですが、全然物足りない
でも有酸素運動だからこんな軽い感じでいいんですよね？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 11:14:56 ID:kpguFcbC]
- >>724
食事や飲料は、ダイエット前と今とでは、どう違いますか？
それとｳｫｰｷﾝｸﾞ以外の時間の過ごし方は、ダイエット前と同じですか？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 11:24:53 ID:ubwZmN8d]
- >>731
適切な強度かどうかは心拍数で測る
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 11:30:55 ID:mUHIQqJG]
- >>731
あなたにとっての「物足りなさ」がしんどさなら
それはしょうがない。
体感ではなく「心拍数をどれくらいまで上げて、どれくらいの時間維持したか」で見るといい。
www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 11:34:07 ID:mUHIQqJG]
- >>734
「運動強度」については、↓もご参考に。
www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 11:59:48 ID:kpguFcbC]
- >>726
一日の活動内容と食べる時間によって振り分けが変わります。
たとえば、朝食７時、昼食１２時、夕食１８時なら、それぞれ５００、６００、７００という具合ですが、これは仕事や運動を考慮に入れてません。
仕事や運動も考慮に入れると振り分けも変わります。
これに加えて、ＰＦＣバランスも考えると、体が楽になります。
液体飲料なんですが、よい点も悪い点も消化吸収がすこぶるよいということです。
一気にガブ飲みすると、合成モードになり、体脂肪になる率が多くなります。
血糖値は急激に上がり、そして下がりますので、分解モードに変わる前にお腹が空いてしまいます。
液体で補給するときは少しずつが原則です。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 12:08:35 ID:aOEwyXsu]
- 朝 食パン（マーガリン）昼 ご飯少し 野菜キノコスープか魚 豆腐 夜 ゆで卵 水2リットル なわとび30分 ダイエットメニューどうでしょうか
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 12:10:01 ID:kpguFcbC]
- >>731
その速度なら、ジョギングよりウォーキングのほうが消費カロリーが大きいですよ。
それに、電動ウォーカーで走ると壊れれやすい気がするが｡｡｡
取説に「走るな！」と注意書きはなかったですか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 12:25:05 ID:qZLvvVgj]
- >>736さん、ありがとうございます！
朝食は６時、昼食は12時半頃、夕飯は８時くらいにいつも食べてます。夕飯の後にお風呂で半身浴、その後に筋トレやダンベルをやろうかなと思ってるのですが、この場合だとどんな振り分けが理想的ですか？
バイトは立ったまま、手だけは常に動かしています。重いものを持ち運んだり、梱包作業ではたまに上半身だけを激しく動かしたりします。
少しずつならジュースも大丈夫ですか！大体いつもカフェオレ、コーヒー牛乳、果汁100％の系を飲むのですが、ダイエットに向いてないジュースもあるのでしょうか？炭酸は嫌いなので飲みません。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 12:27:48 ID:kpguFcbC]
- >>737
駄目。
１日のスケジュールを書いてみてください。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 12:38:11 ID:ZMJbDU+T]
- 今日はなんだか体がだるくて、
朝 薄皮つぶあんぱん3つ
昼 薄皮つぶあんぱん2つ･串だんご(つぶあん)1本
だったのですが、夜でうまく調節した方が良いですよね？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 13:35:39 ID:4+zlIWlh]
- >>741
してもすでにほとんど無意味なので、しない方がいい。
オーバーカロリーの時にペース変えると、全体的に崩れるよ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 13:45:25 ID:XcH15Eb2]
- >>741
朝、昼で足りなかった栄養素は摂った方がいいでしょうね。
バランスの良い食事をしましょう。
〈ヤマザキ〉
薄皮つぶあんぱん 138kcal/個
串団子 あん 172.3kcal/本
カロリー的にはオーバーしている訳ではないようですよ。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 13:46:16 ID:kpguFcbC]
- >>739
午前中が６時間半、午後が７時間半ですね。
空腹でイライラしないような食べ方がいいのですが｡｡｡
それと間食も有りです。
食事の満足感は個人差があるので、今までの摂取方法と不満な点を書いていただけませんか？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 14:20:42 ID:qZLvvVgj]
- >>744さん
今までは1200ｶﾛﾘｰに抑えてたので、ダイエット→ドカ食いを繰り返してました。なるべく夜を食べないように、としていたら冷え症と生理不順になってしまいました。
夕飯はみそ汁とおかずのみ、などの軽い感じで、昼はお弁当、朝はしっかり食べてたつもりです。お米が大好きだったのですが、最近じゃパンばかり食べてます。
間食ありですか！甘いものは大好きなのですが、間食＝太るというイメージで食べられませんでした。
甘いものを食べられなかったのがストレスになっていたのかも知れません。食べたとしても、後悔したりしました。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 14:31:01 ID:4+zlIWlh]
- >>745
パンよりも米の方がダイエットには向いてるよ。
パンはバターやらミルクやらで、脂肪分が実はかなり高い。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 14:53:29 ID:XeRFc5jg]
- >>727
詳しくありがとうございます。
確かに運動の部分は少し難しいですが、割合は半々ぐらいだと思って有酸素続けます！
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 15:00:12 ID:kpguFcbC]
- >>745
勘違いしないで。
甘いもの＝炭水化物（糖質）です。
お菓子はもちろん果物やさつまいも、ご飯も甘いものです。
さらに、黒糖は砂糖そのものですね。
間食する時間があれば、そういうものを食べたほうが痩せます。
お菓子は工夫がいります。
それから間食の定番は、お菓子ではなく、海苔で包んだ梅おにぎりと緑茶、バナナ、黒糖と緑茶ですが、あなたの場合は食事の間があきすぎているのでカロリー多めでいいと思います。
バナナ＋無糖ヨーグルトとか、チーズを添えるとか｡｡｡
ところで、朝食はどれぐらい食べれますか？
ひとによっては食欲がなくあまり食べれないらしいですから｡｡｡
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 15:41:49 ID:qKW/0St1]
- 冷凍食品は健康やダイエットには良くないですよね？
魚の缶詰などは気にしなくても大丈夫ですか？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 15:45:12 ID:kpguFcbC]
- >>747
有酸素運動で400ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい消費すると、200ｷﾛｶﾛﾘｰがブドウ糖で約50g、200ｷﾛｶﾛﾘｰの体脂肪で約30gの80g減ったことになります。
実際は、筋肉のアミノ酸やら水分でもっと減ってます。（筋肉の７５％は水分）
ところが、寝りゃ筋肉のほとんどが元に戻り、飯を食えば、筋肉が使ったブドウ糖が戻ります。
結局、減った体重は体脂肪分30gのみということです。
筋肉は、次の朝に戻らなくても、条件が揃えば戻りやすいです。（ドカ食いしたときとか）
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 15:48:50 ID:qZLvvVgj]
- >>748さん
そうですかー…間食をすすめられるんですが、お菓子なんですよね。(スナックやチョコなど)
朝ご飯はがっつり食べられます。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 15:54:50 ID:DmNzETUt]
- ストレスぐいでぶよりました。
153センチ44キロ→48キロ。
純粋にもとに戻りたいのですが、
体力がないです！
体力って二十歳すぎてからでもつきますか？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 16:15:48 ID:ZMJbDU+T]
- >>743
ありがとうございます
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 16:17:21 ID:4+zlIWlh]
- >>749
モノによる、としか言えません。
冷凍技術は昨今では大変進歩しており、冷凍による栄養破壊は一部の栄養素を除いてほとんど起こりません。
要するに生鮮食品と同じで産地などに大きく左右されることになります。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 16:26:23 ID:kpguFcbC]
- >>751
間食は勧めるがお菓子はあまり勧めないよ。
【おすすめ】
・海苔で包んだ梅おにぎり＋緑茶（160ｷﾛｶﾛﾘｰ）
・バナナ（80ｷﾛｶﾛﾘｰ）＋無糖ヨーグルト（80ｷﾛｶﾛﾘｰ）
・黒糖＋緑茶
【お菓子なら】
×スナック菓子
×チョコそのまま（食べ過ぎるから）
〇ホットチョコ（ホットミルクにチョコを溶かしたもの）
〇カフェオレ
〇チーズケーキ１切れ
〇アップルパイ１切れ
〇パンプキンのお菓子
〇すぃーとぽてと
〇果物いろいろ
などなど
ということで、
朝食450ｷﾛｶﾛﾘｰ
間食200ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼食500ｷﾛｶﾛﾘｰ
間食200ｷﾛｶﾛﾘｰ
夕食450ｷﾛｶﾛﾘｰ
でどうでしょう？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 16:39:45 ID:kpguFcbC]
- >>751
>755の補足
カロリーは適当に調整してください。
お菓子で、「豆乳おからクッキー」もいいですよ。
間食の利点はカロリー調整がしやすいところです。
甘いものを食べれば、ジュースは不要ですね。
水分補給は普通の水を飲んでください。
さあ、頑張って痩せましょう！
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 16:55:04 ID:kpguFcbC]
- >>747
>750の補足
体重を維持した状態で、200ｷﾛｶﾛﾘｰ分の糖質＋たんぱく質と400ｷﾛｶﾛﾘｰの有酸素運動で、１か月体脂肪約１kgの減量になると思うが、どうだろう？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 17:13:42 ID:kpguFcbC]
- >>751
いい忘れていました。
たんぱく質は合計50gはきっちり摂ってください！
できれば、夕食のたんぱく質少し多めです。
摂取カロリー＜消費カロリーなら太らないので、安心してください。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 17:40:54 ID:t5bLrBi/]
- 脂肪燃焼の条件ってのは肝グリコーゲンが減少してることですよね？
脂肪燃焼時の糖質の供給元は筋グリコーゲンと認識していいんでしょうか？
筋トレ等を定期的に行って炭水化物も一定量以上摂取していないと筋グリコーゲン分が減っていくのでしょうか？
炭水化物を摂取した場合に肝グリコーゲンと筋グリコーゲンの補充される優先順位は筋グリコーゲン→肝グリコーゲン？
そう考えると筋グリコーゲンを消費した状態で運動による消費を考えない炭水化物の摂取を続けた場合に低血糖状態になったりするんでしょうか？
質問が多くてすいません、最近体調で悩んでいたので解決策が知りたいところです
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 17:50:52 ID:mUHIQqJG]
- >>759
なんか個別に回答してもしょうがないような。
ここまでで何か発言されてる方？
もともとの悩みは何なの？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 17:55:57 ID:kpguFcbC]
- >>759
心臓の主エネルギーは脂肪酸です。
マラソン選手の体脂肪率は低いです。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 17:58:19 ID:vIq8zp61]
- kpguFcbCってｷﾁｶﾞｲかアラシですよね？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 18:10:45 ID:wfoAe+kC]
- 1gあたり最もカロリーの高いモノと、そのカロリーを教えておくれ。
砂糖？ラード？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 18:24:04 ID:kpguFcbC]
- >>762
どうしてそう思うの？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 18:26:52 ID:4+zlIWlh]
- >>763
油脂＞糖質
油脂は9kcal/1g。
糖質は4kcal/1g。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 18:33:31 ID:wfoAe+kC]
- >>765
さんきゅー。
最カロは油脂で9kcal/1gなんだね。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 18:49:03 ID:L2C3DDp2]
- 食パン一枚１５０㌔㌍と、うどん一玉２５０㌔㌍なら
脂質の低いうどんを選んでるんだがいいのかな？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 19:07:54 ID:nOq/HIoV]
- >>764
おま・・・
よほど暇なのか？
俺には真似できねぇorz
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 19:22:17 ID:kpguFcbC]
- >>759
・筋肉のエネルギー源は、ブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸です。
ブドウ糖は、筋グリコーゲンを分解して供給されます。筋グリコーゲンがなくなれば、血糖が使用されます。
なお、血糖値を上昇させるのは肝グリコーゲンやグリセロール・アミノ酸の変化物です。
・力（パワー）を出すときにブドウ糖すなわち筋グリコーゲンが大量に消費されます。
筋グリコーゲンが増えるのは食後です。
・優先順位というより、小腸で吸収されたブドウ糖の経路順です。
肝グリコーゲン→血糖→筋グリコーゲン→体脂肪の順です。肝グリコーゲンと血糖はほぼ同時です。合成には時間がかかります｡｡｡
そうこうしているうちに、インスリンが出てさらに筋肉のブドウ糖吸収スピードがアップします。
脂肪合成も血中のインスリン濃度に応じて盛んになります。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 19:25:55 ID:vIq8zp61]
- >>764
一度だけレスしておくか。
私の>>720の質問に対する>>722の答え。意味不明だろ。
おそらく栄養関係に関心があって色んな本を読んだりしてるけど、精神的な統合失調で
一見非常に論理的に見える書き込みでありながら、支離滅裂になっちゃうんだろうと思う。
時々正気に返る時もあるようで、だからきちんとした内容になっている場合もある。
いちど病院で適切な処方を受けてください。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 19:31:26 ID:kpguFcbC]
- >>768
今日の仕事は、暇です。が、居眠りは厳禁。
本を読むという手もあるのですが、熱中してしまいますから｡｡｡
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 19:52:30 ID:RibIpcUX]
- 166センチ108.5キロの巨デブでなんですが2週間以上体重が一定しておらずなかなか落ちません。元は115キロあり一週間で落ちたのですが、これが停滞期と言うものなんでしょうか？食事は野菜中心で運動は腹筋60、犬の散歩を30分してるのですが努力が足りないだけなのでしょうか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 19:55:54 ID:Jq1Ko9Z+]
- こんにゃくの油の吸収率を教えてください。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 19:56:30 ID:/NFaYvFh]
- >>772
一ヶ月も続けて落ちなかったら食いすぎだと思う。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 19:59:31 ID:RibIpcUX]
- >>774レスありがとうございます。了解しました！あと１ヶ月食事制限と運動を続けてみることにします。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 20:02:25 ID:/NFaYvFh]
- >>775
がんばってください。
身体が軽くなると自然に散歩の距離も伸ばせると思います。
あとスクワットも加えるといいですよ。
膝を痛めないように注意してくださいね。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 20:05:15 ID:kpguFcbC]
- >>770
ありゃま？
消化吸収に要するエネルギーの話でしょ｡｡｡
まず、食べ物は噛んで飲む込みます。
飲み込まれた食べ物は胃で消化液をかけられ、攪拌されドロドロになります。そして、次行程に移って順次されます。
そのときに消化酵素の働きをよくするためかどうかわからないが、「食事誘導性熱代謝」が起こります。たんぱく質の場合は、高い熱を発します。
後は、小腸を移動している間にアミノ酸やペプチドになったものが吸収されるというわけですね。
これで使ったエネルギー量が「ゆでたまご」１個のもつカロリーより大きいという話ですね？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 20:25:34 ID:mUHIQqJG]
- ミクロマン、乙。
相変わらずみんなが木や森の話をしてるのに、ひとりで葉脈や細胞の話をしている。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 20:29:56 ID:XeRFc5jg]
- >>750
度々すみません。有酸素運動中の消費割合はほぼ半々ぐらいでも、
回復分を考慮すると最終的に減少する割合は違うってことですよね？
よく有酸素運動や減量は異化作用で筋量が結構減るものだと思っていましたが、
仮に10kg痩せたとしても 5kg：5kg に近い数字になるわけではないのでしょうか？
ちなみにドカ食いは全くせず、有酸素運動の他に筋トレを週に2、3回しています。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 20:31:08 ID:/NFaYvFh]
- >>777
ゆで卵を食い続ければ死ぬのか？
ニワトリさんにあやまんなさいｗ
日本卵業協会
www.nichirankyo.or.jp/slim/sli02.htm
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 20:55:10 ID:mUHIQqJG]
- >>779
一時的に半々だからといって
長期的にも半々になるわけはないだろ？
あなたはほかの何もせずに、ずーーーっと有酸素運動だけやっていくの？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 21:18:06 ID:/NFaYvFh]
- >>779
半年ばっか続けて自分で体重と体脂肪の推移を見て調整したら？
ぐだぐだ言ってる間に走れってじっちゃんも言ってたｗ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 21:52:06 ID:XeRFc5jg]
- >>781
私は「～なわけがない」とまでは思っていなかったので質問させて頂きました。
（一般的な生活も考慮して）長期的にほぼ半々ぐらいになるのか、それともどちらかが多く減少するのか
個人差やブレがあるのは承知していますが、傾向としておおよその値が知りたかっただけなんです。
それに上で有酸素運動の「他に」とも書いていますし、そういう皮肉を言われるのはあまりいい気分はしないです･･･
>>782
純粋に気になっただけですので、今は走る云々は関係ないです。
いま安物の体脂肪計しか持っていませんので、
今度もう少し正確な物で計測して推移を見てみたいと思います。
くだらない質問をしてしまってごめんなさい。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 22:10:02 ID:kpguFcbC]
- >>779
栄養状態による。
普通に栄養を摂っていれば、病気でないかぎり、骨格筋率維持が増えると思う。
（有酸素運動＋筋トレ）は主に体脂肪を減らすためのもので、体重を大幅に減らさない。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 22:40:46 ID:kpguFcbC]
- >>779
俺の場合、ウォーキングだけど、１：２の割合だったと思う。
体脂肪しか頭になかったから｡｡｡
今は、６１～６２kgぐらいで体脂肪率１５％ぐらい。
５５kgのときは体脂肪率が９％前後でした。
これから考えると、体重差は約６kgに対して体脂肪の差約４kgだから、やっぱり１：２ぐらいです。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 22:51:22 ID:H9FUhbW+]
- 携帯から失礼します。
138センチの40キロなのですが、基礎代謝？は大体どの位なのか分かりますか？
ウエスト75センチの体脂肪31％で、やばいと思いダイエットしたいのですが
自分が1日どの位食べても大丈夫なのか良く分からなくて・・・
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 23:06:58 ID:fpD/oWlr]
- 携帯から失礼
>>784
ｍｊｄ？！
どうりでイマイチ体重が減らない…
筋トレと有酸素で有酸素の割合増やせば体重減るかな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 23:24:46 ID:vDLuNIr9]
- ダイエット開始から3ヵ月半で150/45→42になりました。
方法はゆるめの食事制限（目安は1500kcal前後ですが、1800kcal程の日も結構有る）と、
さらにゆるい有酸素運動（週に2回ほど1時間未満のウォーキング）です。
目標体重は特に設定していませんが、もう少し落としたい脂肪があるという状態です。
問題は一ヶ月に一回くらい過食してしまい、胃が痛くなってそれを吐いてしまうことです。
同じような状態の人や経験者はいますか？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 23:27:11 ID:kpguFcbC]
- >>787
俺の計算では消費400ｷﾛｶﾛﾘｰの有酸素運動なら１か月約１kg減になる。
体重を減らしたいなら、筋肉を落としたほうが早い。
夕食を抜けば、体重の減りは早いだろう。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 23:40:49 ID:t5bLrBi/]
- >>769
ありがとう
運動するなら食後に少ししてからが一番良さそうですね
参考にして効率よく食生活とトレーニングをしたいと思います
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 23:46:32 ID:kpguFcbC]
- >>780
何故、死ぬと思う？
食べ過ぎると、気分が悪くなり、食えなくなる。そして、強烈に臭いオナラが出るぞ。
これな、たんぱく質消化酵素が枯渇したのに無理に出そうとするから、ストレスで気分が悪くなり、そして消化しきれなかった分を悪玉菌が食って臭いガスを発生したのだと俺は思う。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 23:53:05 ID:XeRFc5jg]
- >>784、>>785
ありがとうございました。
どちらかというと体脂肪の方が減ってくれるみたいですね。
これからもがんばりたいと思います。参考になりました！
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 23:57:41 ID:kpguFcbC]
- >>790
糖尿病がはいっていると、インスリンの出るのが遅れて大量に出るため「食後低血糖」になることがあるぞ。
体調が悪いのなら、早いめの検査をおすすめします。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 01:49:54 ID:FuwNmRz8]
- >>755>>756>>758さん
お返事遅れてしまってすいません！
いろいろとアドバイスありがとうございました！
言われた摂取カロリーの振り分けを基準に、頑張って行きます。
蛋白質が50ですか…。たまごやささ身、ノンオイルのツナ缶、納豆などで摂取で大丈夫ですか？あと豆乳が好きなので飲みたいのですがどのタイミングで飲むのが良いでしょうか？
いろいろと聞いてばかりですいません。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 01:57:43 ID:hkiKXFRg]
- 食いたい時に食い、飲みたい時に飲め。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 02:19:57 ID:WhmFv2f5]
- さすがに抽出レス数：27は引くわ・・・
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 02:20:51 ID:dwLosasw]
- >>754
親切にありがとうございます。
冷凍にしても缶詰めにしても、モノによるんですね。
知りませんでした。
産地等調べてみようと思います！
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 06:50:34 ID:7WdsdbIA]
- >>794
あなたの場合、都合により食事が６時、１２時半、２０時ということなので、食事の間があきすぎているので間食で糖質を少し補給する必要があるという判断です。
というのも、食事でいくら糖質を摂っても２～３時間しかもたないからです。
摂取カロリー＜消費カロリーなら太りません！
栄養バランスがよければ、摂取がたまに少しオーバーしても大丈夫です。
卵、肉類、魚介類、乳製品、大豆製品何でもいいですから、いろんなものを分けて食べてください。（１食につき30gぐらいまで）
いろんなもので摂るということで、牛乳や豆乳は１日コップ１杯ぐらいです。
豆乳は運動後に飲むといいかも。（いつでもいいです）
プレーンでもブレンド（豆乳野菜ジュース、パイン豆乳など）でも。
後、たまに豆乳粥とかもいいかも。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 07:16:36 ID:7WdsdbIA]
- >>794
>798の補足
（ささみ100g＋納豆１パック）なら、たんぱく質の量は30gを超えます。
１食では、ぎりぎりです。量を半分にして、別のたんぱく質も入れましょう。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 07:26:51 ID:oO+hyAuN]
- >>789
おｋ
女なんでそんなに筋肉いらんから、軽め筋トレ＋食事量減らして有酸素運動中心に頑張ります。ありがとう！
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 08:56:34 ID:7WdsdbIA]
- >>800
ん？
１日合計２時間の有酸素運動で、運動分の減りが１kg減／月の意味ですよ。
栄養状態がよければ、１日の活動時間１０時間として、残り８時間で標準体重なら月２kg減になるぐらいのエネルギーは消費すると思いますよ。
つまり、１日の２時間有酸素運動は、２～３kg減／月を目標とする運動量だと思う。（肥満の方は３～４kg減）
スマートな人は、普段の歩き方もスマートですよね。
残り８時間は時間当り運動時の半分の消費だとして、経過時間は４倍だから、合計２倍の２kg減／月。
運動分を合わせて３kg減／月という計算です。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 09:18:36 ID:nlbAGCXP]
- 体重落とすために筋肉落とすなんて馬鹿のやる事。悪いダイエットの典型例。
筋肉を落とせば、基礎代謝が下がって太りやすくなる、体が垂れてババア体型になるなど、
デメリットの数々が降りかかる。体重減らしてその引き換えに不健康になってどうすんの。
女も筋肉は必要。弛んだババアのだらしない体を見よ。女は筋肉が付きにくいからこそ、
太りやすい・垂れやすい訳。ある意味、男より意識的に筋肉に気を配らないといけない。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 09:37:58 ID:K7iAZ4zZ]
- まだ筋肉を付ける＝男性のように盛り上がった筋肉をつける
という間違った認識が世の中の女性に多いんですね、きっと。
身体の構造からして、普通の女性がまずそうはなりえませんよ。
一流のモデルや女優さん程、日々栄養摂取気遣い身体鍛えてる話
メディアで見たり聞いた事ありませんか？ただ単に細いだけでなく
美しく、引き締まったあの身体は
日々の過不足ない栄養と運動による努力の賜物なんです。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 10:15:53 ID:2ytafcQo]
- 男女に関わらず、一般人の行うトレーニング強度だとマッチョはほぼムリぽ。
ただ、全体的に引き締まってスリムに見えるから効果はあるよね。
周囲から評価されるのはボディラインであって、実体重じゃないわけでさ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 13:29:40 ID:7WdsdbIA]
- >>800
心配だから、確認です。（皆も心配してるよ）
（１）今までは筋肉を増やそうと思ってたのですか？
（２）食事量を減らすって、夕食を抜くということですか？
以上、よろしければ回答お願いします。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 15:13:49 ID:UBW335zT]
- >>783
もう見てないかもしれないけど。
「体重を変化させる要因は、運動だけではないだろ？」
って言いたかっただけなんだけど。
「（有酸素）運動中の、糖質と脂質のエネルギー由来の割合」
と
「中・長期的な体重の増減分に占める、体脂肪と除脂肪の割合」
とが同じになる、と考えるのはそもそもおかしいんじゃないか？ってこと。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 18:41:22 ID:sOYaZ9S9]
- 本当にくだらないとは思いますが、どうかお願いします。
当方19歳、158センチ43キロ17.5％
学生で週末のみバイトしていて、生活強度は2くらいかなと思います。基礎代謝はオムロンで1150ほどでした。
昨日バイキングにいき、2000キロカロリーほど食べてしまったので今日は節制しようと思っていたのですが、なんだかんだで1500ほど摂取してしまいました。
自分の意志の弱さに嫌気がさしているんですが、ふと、むしろこれくらいが適正なカロリーなのかなと思いました。
どうなのでしょうか？
それとも、これがいわゆる脳脂肪な考えなのでしょうか？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 18:44:49 ID:UBW335zT]
- >>807
明日、改めてもう一度よく考えてみたらいいと思うよ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 19:08:47 ID:ZTS0DACG]
- ＞807
適正ではないと思うが、運動すればいいんじゃね？
１９歳でしょ。そこから数年でね、同じ要に食べてもガンガン太る時期が来るよ。
お腹は１０代の感覚で満足させると凄いことに・・・
今のうちから、ハラ７分目とか、薄味にするとかすると
将来いいと思う。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 19:19:32 ID:qdXCIThG]
- ジョギング終わった後、サウナに入る前にバームを飲みました。
サウナから出てきたら（１０分位）、両膝が焼けるように熱く、
真っ赤でマダラになっていました。暫くして正常に戻ったのですが、
本日のサウナ後も熱く、今も何となくジンジンしてます。
これは正常な症状なのですか？（ジョギング始めて１週間目です。
毎日１時間半以上走ってます、筋肉痛なし、両膝の痛みも全く無し）
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 19:21:56 ID:7WdsdbIA]
- >>807
△1500～1600ｷﾛｶﾛﾘｰ 特に運動なし
〇1700～1800ｷﾛｶﾛﾘｰ 軽く運動
◎1900～2000ｷﾛｶﾛﾘｰ 適度な運動
若いときは、たくさん食べて、しっかり運動しましょう！
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 19:43:24 ID:4oVvsQxa]
- >>786です
年齢で代謝も違うと聞いたので追記します
17歳、身長138、現体重40キロです。
一日どの位食べていいのか分からないので
(ダイエットの為にこの位なら～みたいなのが)
大体でもいいので分かる方、教えて下さい。
アドバイスいただけると幸いです。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 19:47:11 ID:7WdsdbIA]
- >>810
異常な行動？
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、VAAM、サウナの効果を書いてください。
サウナの温度によって、効果が違います。
ついでにサウナの利用における注意点もお願いします。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 19:58:54 ID:7WdsdbIA]
- >>812
失礼ですが、特に病気とかはありませんか？
それから、現在の食生活の内容と運動量もお聞かせください。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 19:59:40 ID:q/K69ZnA]
- 男で164.8で81kgから68.1kgまで痩せたのですが、
いまだに腹まわりに物凄い脂肪が残っております(両手一杯につかめる)
この身長で平均体重は65程度らしいですが、とてもあと3kgでこの贅肉が消えるとは思えません
人それぞれなんでしょうが、肋骨が見えて腹が出てない状態というのは、
あと何kgぐらい減らせばいたるものなんでしょうか・・・。
この分だとあと10kg減らしてもクビレがなさそう・・・
参考画像(グロに近いです)
ttp://imepita.jp/20080505/715220
ttp://imepita.jp/20080505/719590
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 20:00:07 ID:qdXCIThG]
- >>813さん
サウナの温度はちょっと分からないですが、入ってる時間は10分です。
ここ1週間、毎日ジムで速度6～7.6位のスピードで、30分を3本の連続90分の
ジョギング（ランニング？）してます。サプリも摂取してます。
カロリー計算もしてます。バームも飲もうと昨日から運動後のサウナに
入る前に飲みました。そうしたらこうなりました。今までバームを運動中に
取ってた時期もありましたが、走れなくなるので運動中は水のみ。ここ1週間の
ジョギングによりウエストが61.5㎝から60.8㎝へ減少、顔の肉も落ちました。
155ｾﾝﾁ47ｷﾛですが、怖くて今の所は測定してません。参考になりませんな、
ただ、この突如表れた過去に無いマダラは何だったのでしょうか？ダイエットや
減量は過去に沢山してきてやっとこのスペックになったのですが、未だかつて無い
症状です。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:02:26 ID:4lmFDGBT]
- >>815
8kgか10kgぐらい。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:06:20 ID:XVEMxOwE]
- >>810
VAAMの飲用は今後止められたほうが良いです。
VAAMに含まれる、トリプトファンという成分はアメリカでサプリ含有を禁止されています。
ttp://www.dr-supplement.com/column/clmn_0002.html
（その為、VAAMはアメリカで販売できないそうです）
トリプトファンによって引き起こされる、好酸球増加症候群の中の一症状に
蕁麻疹、丘疹があります。
別の食事による、アレルギー疾患による好酸球増加症候群の場合もあるので、
症状が続くようであれば、病院へ行くことをお薦めします。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:08:31 ID:4lmFDGBT]
- >>818
その禁止は、日本のメーカーの製造方法にあったからで、トリプトファン自体が危険なのではないよ。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:10:07 ID:4lmFDGBT]
- >>818
それにトリプトファンを摂らないのとなると、VAAMだけじゃなくて、日常生活のものも気をつけなければならないね。肉とか牛乳などなど、たくさんのものに含まれているから。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:13:29 ID:4oVvsQxa]
- 病気持ちで、主治医に聞いたところ食べなきゃいいと言われました
ですが過食嘔吐もしてしまったりなかなか・・・
最近は朝小さいおにぎり、昼はお弁当、夜はりんご半分です
運動はターボジャムの20分ワークアウトばかりです
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:19:35 ID:XVEMxOwE]
- >>810 >>819
昭和電工製造のトリプトファンに、不純物が入っていただけで、
VAAMおよびトリプトファン自体には問題ないようですね。失礼いたしました。
とすると、アレルギー反応などでしょうか？
以前、ジムに連れと行ったところ、突然アレルギー反応がでました。
特定の食品、特定の時間や運動条件で反応が出るものもあるようです。
本人も、日ごろ運動はしているほうだったので、驚いていましたが。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:23:35 ID:7WdsdbIA]
- >>816
いわゆる「からだの声」じゃないですか？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 20:27:46 ID:qdXCIThG]
- >>XVEMxOwEさん
ご説明誠にありがとうございました。
となると、最近摂取し始めてるサプリかな？？？
飲み合わせが悪いのかも知れません。
巨デブだった自分が10年かけて減量→休憩→減量を繰り返すと世間からの扱いが
まるで変わり必死になっていくのですよ、恐らく。食欲無くてもデブだった頃の
感覚が横切って、御腹一杯でも揚げ物を一瞬加えてで口の中をギトギトにして、
感覚で満足感を得るようにしたりと・・・。ちょっと病んでます。
ひとまず、ヴァームを控え、サプリでも原因解明をしてみます。
本当に、ありがとうございました。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 20:38:40 ID:qdXCIThG]
- >>823さん
「限界だよっ、疲れてるんだよっ！」って事ですかね？
筋肉痛や膝に痛みは一切無いです。走るのは昔から好きなので。
日々のカロリーも1700以下で栄養考えた食事、間食200Ｋまでなのですが。
睡眠8時間ｗ今回初めてサプリを摂取して驚いたのが、顔の肉が落ちる、落ちる。
この板とスレではサプリ話は反れますね、終了します。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:49:03 ID:q/K69ZnA]
- >>817
あと10kgでいいんですかね・・・
身長164 58kgだと痩せてることにはならないし、
自分の場合筋肉がないので・・・
やはり腹筋して腹回りに筋肉つくるべきなんでしょうか
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:50:45 ID:7WdsdbIA]
- >>821
主治医に言われたのは、「食べなきゃいい」ですか？
それとも「もっと食べなきゃいけない」ですか？
今話題の「トリプトファン」というのが「たんぱく質」に含まれています。
これは「セロトニン」になります。でよかったかな？
後半部は、調べ直しますね。
前半部の回答お願いします。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 20:59:07 ID:4oVvsQxa]
- 食べるな ということです
前にウエストと体脂肪が身長と比べてもやばいと思ったので
どうしたらいいか聞いたのですが、｢少し我慢しなさい｣と言われたので・・・
持病は薬を飲んでれば大丈夫なので何かの制限等はありません
過食嘔吐の事は話していませんが、最近は落ち着いてます
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:02:17 ID:4oVvsQxa]
- 途中で書き込んでしまいました。
ウエストサイズが今朝計ったら78センチ、体脂肪32％です
さすがに今の体型はつらいので、70センチにでもなればいいなと
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:02:17 ID:oVpJrdag]
- >>828
病気って代謝異常の一種とかそういうの？
どっちにしても２ｃｈで聞けるレベルの話じゃないと思うんだがね。
自分の身体を大切に思うなら、素直に医者の指示通りにしてもらいたいし、相談も医者にした方がいいと思う。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:08:00 ID:4oVvsQxa]
- >>830
代謝異常とか分かりませんが、慢性病です。
相談は2度しましたが、夜を抜くのがいいんじゃ？という話が出ました
やっぱり我慢すべきなんでしょうかね？
運動NG・あの食べ物が駄目とかは無いので、何とかしたいんですよね
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:11:09 ID:7WdsdbIA]
- >>828
そうですか｡｡｡
それじゃ、食べたものの記録を書いて、今度は主治医に「食べ過ぎですか？栄養バランスはこれでいいですか？」と聞いてください。
それと、「もっと運動していいですか？」という質問も主治医にしてください。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:13:08 ID:oVpJrdag]
- >>831
どういう過程を経て、医者に夜抜けなんていわれるのか不思議なんだが。
医者としてはかなり異常な発言だぞ、それ。
どんだけ無茶苦茶な状態なんだ、貴方は。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:19:15 ID:4oVvsQxa]
- 次回通院日は6月なので、それまで毎日書いてみます
運動は体育も自由にどうぞなので、特に制限はありません。
夜抜け発言本当にしましたからねｏｒｚ
どうしたらウエストと体脂肪が減りますかね？と聞いたらそのような答えが。
あまり相性がいい先生では無いので(病気と長く付き合っていくので割り切ってますが)
その時は｢はあ・・・｣という感じで受け流してしまいましたが
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:19:38 ID:pC7/KX0R]
- 今日のガレッジxビレッジで出てきた１年で70キロ痩せた女性の芸人の名前知ってる人教えて～
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:22:02 ID:4oVvsQxa]
- 何度も申し訳ありませんｏｒｚ
あと、私の体型？からだとどの位カロリー分とっても大丈夫でしょうか？
少ないと良くないし、多いと太るだろうし
その中で食事を考えてみようかと思いまして
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:24:51 ID:5OBR18uq]
- >>836
腹八分目
後は運動しろ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:32:24 ID:4oVvsQxa]
- 最近は腹八分目で、ターボやってますが、変わらずです
学業もありますし続けていくならこのペースが自分に一番あってますね
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:38:44 ID:5OBR18uq]
- 足りないんだよ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:43:49 ID:4oVvsQxa]
- 変わらないということは、やっぱり足りないんでしょうね
でも6時半に帰宅、ご飯、勉強、運動、風呂でなかなか難しくて
もっと運動すべきなんだろうけど、成績落とすのは良くないだろうしなあ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 21:44:29 ID:sOYaZ9S9]
- >>807です
ご意見下さった方ありがとうございました。
普段は1200～1400キロカロリーにしていますが、食べることが大好きなので少し運動も取り入れ、摂取も増やしてみようと思います。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:45:31 ID:7WdsdbIA]
- >>838
散歩ができれば、散歩が一番です。一日の合計１万歩（ゆっくりでも細切れでもよい）
散歩が無理なら、足踏みとかショコ。
エネルギー不足が気になるが｡｡｡
今度、主治医にVAAMを飲んで運動していいか聞いてみてください。
ただし、効果があるかどうかはわかりませんが｡｡｡
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:50:49 ID:4oVvsQxa]
- VAAMは効果あるんでしょうか？(主治医に聞かずともこれは大丈夫です)
砂糖が入ってるからダイエットにあまりよくないイメージが・・・？
今、生姜紅茶やってるんですけどね
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 21:53:08 ID:7WdsdbIA]
- >>840
足踏みとかショコなら、勉強しながらできますよ。１万歩というと時間にして２時間ぐらいです。
目標１万歩だから、できなくてもいいし、細切れでもゆっくりでもいいです。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 22:03:27 ID:7WdsdbIA]
- >>843
なるほど。
それなら、黒糖が最高です。
運動してて元気がなくなったときに、１～２かけら（適当）を緑茶といっしょに補給してください。
緑茶にはビタミンＣが含まれています。
黒糖は砂糖ですが、不足分を補給なので、問題ありません。ビタミンＢ１やミネラル分も含まれています。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 22:04:20 ID:WhmFv2f5]
- >>843
VAAMはばてにくくなるだけで、飲めば痩せるもんではないよ。
というかそのドクターの専門は何？別の医師とかにも相談してみたら？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 22:10:22 ID:4oVvsQxa]
- >>844
ショコスレ拝見しましたが、これなら手軽に、しかもお腹に効果があるようなので
ひとまず明日から30分でもやってみようかと思います
>>845
冷え症にも効く？らしいので、生姜紅茶やってますが、
黒糖入れてもいいみたいだし、黒糖入れて飲んでみます
緑茶とも相性がいいみたいなので、無償に甘いものが欲しくなったら
緑茶と適度な量の黒糖を組み合わせてみたいと思います
また一ヶ月位経ったら知恵をお借りするかも知れませんが
その際もどうぞ宜しくお願いします。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 22:24:16 ID:7WdsdbIA]
- >>847
黒糖には、「たんぱく質」も少量はいってます。
これが脳にいいみたいです。
ちなみに、俺は喜界島産黒糖を食べてますが、ブックスダイエットではありません。
きっちり４食は食べてます。（腹八分ずつ）
それじゃ、また！
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 22:32:57 ID:xmx1tIFG]
- >>848
>黒糖には、「たんぱく質」も少量はいってます。
>これが脳にいいみたいです。
これどういうこと？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 22:33:41 ID:xmx1tIFG]
- >>848
きっちり4食？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 22:34:52 ID:4oVvsQxa]
- 主治医はリウマチ等の担当です
(私は全身性エリテマトーデスという病気で、物心付いた時から既にです)
VAAMよりも黒糖の方が個人的にはいいかな？と思ったので
今日教えていただいた事を元に一ヶ月続けてみます
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 22:38:08 ID:p6EFz1wV]
- >>851
ヴァームゼリーの炭水化物は殆どがスクラロースとステビアによるものだから
ショ糖は微量にしか入ってないんじゃないの？
でないと、３５kcal以内におさまらないよ。計算が合わない。
身体に吸収される炭水化物は実質殆ど無いと思うよ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 22:43:19 ID:PIBLCYn8]
- 受験勉強とダイエットは平行してできるでしょうか？
よく受験太りなど言うからにはやはり難しいのでしょうか？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 22:45:24 ID:t4FmcOqE]
- >>848
たんぱく質ではなく、ミネラルのことでは？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 23:09:12 ID:7WdsdbIA]
- >>849-850
脳は、ブドウ糖だけでなく、たんぱく質や脂質も必要。（特に魚の脂質はいいみたい）
特に、黒糖のたんぱく質がいいというわけではないかもしれないが、ワンセットになっているからな。
だから、ブックスダイエットでおすすめしてるのでは？
仕事で必要なカロリーは2500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいだそうだ。腹八分で摂るには、３回の食事では無理だ。
それに、通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞ往復２時間。
カロリー計算は誤差が多いので、黒糖でカロリー調整している。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 23:09:12 ID:ZTS0DACG]
-
おまえら、PC落として運動しる
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 23:15:42 ID:7WdsdbIA]
- >>856
電車の中で、運動すると他人に迷惑だよ。
ダイエットが一番波に乗ってたときは運動していたが、最近は、指の運動と腹式呼吸だけにしている。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 23:27:04 ID:769shAuq]
- ミルマグ、スイマグってよくｽﾚで見かけるのですが、なんなんですか？全くわかんないんで教えて下さい。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 23:28:04 ID:k1d6sXIg]
- もとは痩せ型なんですが、出産してから、腰の上に浮き輪状に脂肪がついてきました。
落とすにはどんな運動が一番効くでしょうか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 23:31:17 ID:sB7LEy6W]
- >858
便に水分を含ませる薬。
便秘とか便が硬いときに飲む。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 23:32:40 ID:OmZ3w3cL]
- >>859
どんなのでも、毎日地道に続けて行けるなら落とせます。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 23:36:42 ID:Ez5rjwJ0]
- ２ちゃん見てる暇があるなら、今筋トレでも
すればいいじゃないか
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 00:04:20 ID:769shAuq]
- >>860
それってﾏｸﾞﾐｯﾄ錠ですか？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 00:08:07 ID:XYGxfqUx]
- >>854
な、なるほど｡｡｡
ググったら、必要だと書いてあるな。
ということは、電流が流れやすいということだな。
ミネラル分が不足していると、脂肪脳になりますな。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 00:24:45 ID:II8OPHue]
- >>852
遅くなりましたが、ＶＡＡＭを飲んでも飲みすぎなければ大丈夫ということなんですね
ひとまずは、自分が続けやすい方法でショコをやってみたいと思います。
皆さん、アドバイスありがとうございました
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 02:25:23 ID:0AsISKPn]
- 質問です。
例えば、体重60ｋｇ 体脂肪率が20％
の体はダイエットし続けて、48ｋｇ 体脂肪率0％は可能ですか？
可能性がある場合、どのようなことに気をつければいいでしょうか。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 02:30:17 ID:kUUvyJKm]
- 骨と皮だけになるの？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 02:33:07 ID:iq7hvh4T]
- >>866
ありえませんから、何も気をつけなくていいです
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 02:33:49 ID:fLctcaKa]
- >>866
１ 身長との割合の方がずっと重要
２ 体脂肪は女性なら２０パーセントが最低ライン。それ以下は生理が止まる可能性がある。
３ どんなにがんばろうが体脂肪０パーセントなんてありえね。死ぬ。
体脂肪を減らして、ステキな身体を・・とか考えてるだけなら、運動必須。
お菓子もジュースも食を楽しむ行為も厳密に管理してギチギチ鍛え上げたら・・・。
普通が一番だぞ・・ある程度は脂肪があるのが普通なんだ。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 02:39:03 ID:QlbBMIpx]
- 二の腕、お腹、足…。
とにかく全体的に痩せたいのですが、どんな運動法が向いているでしょうか？
今考えているのはジム通い、水泳、ジョギングのどれかです。
ちなみに胸を維持しながらダイエットするのは難しいでしょうか？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 02:43:45 ID:fLctcaKa]
- >>870
続けられるなら、どれやろうがちゃんと成果ある
やりたいのやれ
胸は無理。狙ってどうこうするのは絶対不可能。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 04:58:31 ID:ZLebemyB]
- 世間で言われるカロリー0食品はデメリットあるんでしょうか？
厳密にはカロリーは0じゃないのはさておき・・・
何か栄養分が偏るとかそういう弊害はありますか？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 05:04:59 ID:kYwJByJC]
- そんなにデメリットはない。害があるなら発売されない。
ただ、体にとってはストレスになると思う。例えばカロリー0のコーラは、
甘い味がして甘みが脳に伝わるのに、肝心の糖の吸収が無いから、
そのギャップがストレスを引き起こして、本物の糖を求める様になりそう。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 06:02:53 ID:ZLebemyB]
- そうですかー
じゃあ毎日寒天ゼリー食べます
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 07:59:38 ID:qG7QYERL]
- 体重増えて体脂肪が減ったんですが、これって痩せたってことですか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 08:42:00 ID:XYGxfqUx]
- >>865,>>836
VAAMの効果は、ブドウ糖の大幅節約になるということです。
つまり、いったんVAAMに火がつけば、ブドウ糖の減りが少なくなるということです。
ただし、いつVAAMに火がつくかは俺には、わからん。
あなたの必要な食事量ですが｡｡｡
黒糖１gは４ｷﾛｶﾛﾘｰです。
黒糖２０g＝バナナ１本＝８０ｷﾛｶﾛﾘｰ
バナナ２本＝海苔で包んだ梅おにぎり１個＝１６０ｷﾛｶﾛﾘｰ
エネルギー補給はここまでです。
これを、超える場合は食事量を増やして下さい。
なお、黒糖は食べた分全部すぐにエネルギーになりますが、カロリーの多いバナナやおにぎりは、一部はすぐにエネルギーになり、それから徐々にエネルギーに変わります。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 08:55:08 ID:XYGxfqUx]
- >>825
「わけわからん｡｡｡」と言っていると思います。
サプリ？→ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ→VAAM→サウナ（温度不明）
俺なら、パニックを起こします。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 08:59:26 ID:yBwdHqCx]
- >>874
こんにゃく系は膨満感と飢餓感のギャップがあるからあまり良いものではない。まあ
そういうものだと判ってて適当に食うなら止めはしないが。
>>875
本当にそうなら痩せたと思って良い。しかし、大概は誤差の範囲。特に体脂肪率は。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 09:38:21 ID:qyKdmBsf]
- >>800です。>>805さんいらっしゃいますか？
１．筋肉を増やそうとしてたのか？
最初の３ヶ月ぐらいは腹筋背筋３００＋逆腕立て？と足開閉２００ぐらいの筋トレだけしてました。
その後からは有酸素１時間ぐらいもプラスして筋トレは少しずつへらして最終的に全て１００ずつにしました有酸素は最近は最低でも２時間くらいは頑張ります。期間は１０ヶ月経ったところです。
２．夕飯を抜くのか？
食事制限については今まであまり気にしてなかったのでこれからは一回一回意識するっていうぐらいです。急に食事ぬくっていうのは出来ないと思うので。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 10:48:05 ID:d1TwLYUd]
- ここ10日、毎食、食事中に水をがぶがぶ飲んでいました。
でもそれは太る原因だと知りました…まだ間に合うでしょうか？
体重は400gぐらい増えました。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 11:04:04 ID:QL+BDizf]
- >>880
そんなのは気にするものでもない。
増えたってのも単なる誤差。
いつもどおりのダイエット頑張って下さい。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 11:04:15 ID:DsVnpT3y]
- >>880
水では太りませんよ？
食事中に水を飲み過ぎると胃液が薄まるので、人によっては消化しにくくなりますが。
400g程度の体重の増減は誤差の範囲です。
焦らず、三食バランスよく食べ、運動しましょう。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 11:19:15 ID:fLctcaKa]
- >>872-874
あるという話もある
害がでると認識されるのは、発表から何年も経過してからでないと無理なのが現実。
気安く平気と言うのもどうかと思うし、気安くダメと断言もできない。
実際問題、かなり多くの食品はそういう一面をかかえているわけですよ。
カロリーゼロはその不自然さからなかでも色々言われているものの一つ。
何かあっても、このスレのせいにしないでね。
大体普通に普及してるものが後からやっぱり危険と販売とりやめになるケースは非常に多い。
873の害があるなら発売されない・・という一文だけは完全に間違いだと思う。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 11:22:56 ID:XYGxfqUx]
- >>875
>805です。
ダイエット目的で、運動が十分できるなら食事制限は全く必要ありません！
むしろカロリーを増やすべきです。（栄養バランスの問題）
アスリートをみればわかりますね。運動に合った食事をしているので、それぞれの体型ができます。
さて、夕食を抜くとどうなると思いますか？
確かに、単なる減量効果は大きいでしょう。
何故、減量効果が高いか考えてみましょう。
その結果、どういうことになるか予想してください。
そして、思ったことを書いたなら、間違いがあれば皆さんが指摘してくれますよ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 11:27:53 ID:5EQEQNZ3]
- 身長174cmの男です。
２週間前から、間食やコーヒーパンお菓子を一切やめ、昼と夜の食事とお茶だけにしてみたら、
８ｋｇ減りました。 元が８８kgで、いまは８０ｋｇです。
運動といえば、職場まで自転車で片道２０分の通勤です。
ＧＷ中は、一日１時間くらい歩いてます。
このペースは普通でしょうか、異常でしょうか？
- 886 名前：sage mailto:sage [2008/05/06(火) 11:39:12 ID:IVXvXI/F]
- 最近、ジムで運動し始めてからお腹がよく減ります。食事も普通のカロリー摂取量よりマイナス３００を目指しているようにしていますが、食べても数時間後に空腹感を感じてしまいます。どうしたらいいでしょうか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 11:39:38 ID:fLctcaKa]
- >>885
初回サービスと思ってもちょっとすごいね
でもまぁ、適当に減る部分に限界が来たら体重の減りにブレーキかかるよ
最初は不摂生で溜まってきた水分や体内の不要物が減っていく分、がんがん減るからね。
これまでの生活が不摂生であれば一気に減るのは珍しくない
というか、水分なんかの変動も考えると多少戻ることもあるだろうけど、冷静に受け止めて欲しい状態だね。
そのうち減り止まりが来るし、そうすれば増えたり減ったりの「普通」の状態になるから
そのうえでダイエットとはそういう物だときちんと理解して地道に進めていけばいいんじゃね？
まさかとは思うけど、痩せたら食事を増やそうとか思ってないよね？
そんだけ減るって事は、食事を戻すと間違いなく増えるぞ。それは忘れるな。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 11:43:00 ID:fLctcaKa]
- >>886
１ 普通のカロリー摂取量ってなに？基礎代謝？それともこれまで食べてた量？イミフ
２ お腹がすくなら食べればいいじゃない。カロリー計算をきちんとしてぎりぎりなの？適当っぽいけど。減らしすぎでは？
３ 運動するってことはお腹が空くよ。当たり前だよ。貴方の食事はわからんけど、無茶するとガス欠で運動できなくなるよ？
４ ジムのインストラクターにでも相談すればー？多分もっと激しく突っ込みいれられると思うけど。
５ とにもかくも書き方が適当すぎ。わかるわけないじゃない。こちとらエスパーじゃないんだから。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 11:52:49 ID:d1TwLYUd]
- >>881
>>882
お優しい言葉身にしみます。
ここのサイトを見たら急に不安になったもので…
ttp://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/j014.htm#KEYWORD
水自体は0kcalですが、血糖値をすぐにあげてしまうそうです。
胃も広がってしまっていないか心配です。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 12:02:32 ID:XYGxfqUx]
- >884の訂正
アンカーミス
875→>>879です。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 12:09:49 ID:fLctcaKa]
- >>889
１ そんなものでする変化なんて微々たる物。あまりにもくだらないことを心配している。
２ 血糖値の件は事実なのですが、何を言おうと「食べた以上のことにはなりません」
３ 以上より、最も大事なのは水にこだわることではなく、食べる量をきちんと管理する事と言えます。
４ 胃が広がる←こんなものはフードファイター以外気にしないでいいことです。ほんっとーにくだらないです。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 12:10:56 ID:5EQEQNZ3]
- >>887
回答ありがとうございます。
＞最初は不摂生で溜まってきた水分や体内の不要物が減っていく分、がんがん減るからね。
＞これまでの生活が不摂生であれば一気に減るのは珍しくない
なるほど、こういうことがあるのですね。 アドバイスありがとうございました。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 12:28:50 ID:nd5hVojD]
- 164♀
元46キロでしたが運動を始めて48キロに。食事量は変化なし。ｳｪｽﾄｻｲｽﾞも変わらずで脚にｶﾞｯﾁﾘ筋肉が
筋力付くと体重がこんなに増えるものですか？
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 12:31:38 ID:0y1CP03d]
- >>893
それはほとんど筋肉じゃないから安心して
短い目で見れば誤差の範囲
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 12:32:03 ID:XYGxfqUx]
- >>889
食べ方の問題です。
よく噛んでゆっくり食べてください。
吸収されたブドウ糖は、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、脂肪として保存されますが、血糖値の高まりが早いと脂肪になる率が多くなるだけの話です。
その結果、食後すぐに空腹を感じたり、次の食事まで肝グリコーゲンがもたなくて空腹を感じてしまうことがあります。
なお、太るか痩せるかは、摂取カロリーと消費カロリーの大小で決まります。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 12:32:58 ID:0y1CP03d]
- 訂正
短い目→長い目
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 13:01:36 ID:hDS5MZKc]
- カロリー＝エネルギー量というのは、食事を考える上では一部分でしかない。
そのカロリーをどういった栄養バランスで摂るか、
という「栄養の質」についても意識できるようになりたいもんだ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 13:04:04 ID:XYGxfqUx]
- >>893
筋肉の約７５％は水分です。
また、筋グリコーゲンは全体で約500gぐらい溜めることができるらしいです。
ところが、運動量が少ないと筋グリコーゲンは少ない量で運用します。
そこで、運動量を増やすとどうなるでしょう？
筋グリコーゲンを増やさないと駄目ですね。そのためブドウ糖を多く吸収します。また、筋肉も大きくしないと駄目ですので、材料のアミノ酸やミネラル分も吸収します。
ところが、水分の濃度はほぼ一定に保たれますので、水分量も一時的に増えます。（これがあなたの今の状態）
グリコーゲンに合成されたり、筋肉がつけば水分量は元に戻ります。
筋肉の重さは、前よりわずかに増えてます。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 15:19:10 ID:XYGxfqUx]
- >>893
今、有酸素運動を行うとお得ですよ。
体重増えた分、消費カロリーが多くなってますから。
俺の経験では、２kg増えて３kg減るパターンが多かった。
いわゆる、２歩さがって３歩進む「水前寺清子ダイエット」というやつです。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 17:25:25 ID:E5Chg6nn]
- 有酸素運動について質問です
空腹時の有酸素運動→脂肪燃焼は早期に起こるが筋肉の萎縮等が起こりやすい
非空腹の有酸素運動→脂肪燃焼までは時間がかかるが筋肉の萎縮等は起こりづらい
こんな認識でいいんでしょうか？
先にバナナ食べるか後からバナナ食べるか悩んでるだけだったりしますが
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 17:29:48 ID:hDS5MZKc]
- >>900
「筋肉の萎縮」ってなに？
オレなら、空腹なら先に食べる。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 17:53:50 ID:E5Chg6nn]
- >>901
ありがとう、深く考えるのやめてお腹空いてたら食べることにします
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:06:18 ID:31H9twJt]
- 足りないビタミンを摂取する場合、玄米ブランのような健康補助食品とマルチビタミンのサプリメント、どちらが良いですか？
あと、マルチミネラルも同時に摂取したほうが良いでしょうか？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 18:09:16 ID:XYGxfqUx]
- >>900
空腹時は力が出ないからな。
加速度は力（パワー）に比例します。
つまり、加速度がついているときはブドウ糖のエネルギー大で、等速度にはいればほとんど脂肪のエネルギーです。
普通１～２分で切り替わるのでは？
空腹時に脂肪分解が合成より大になるのは、脂肪燃焼とは無関係。
血中には、脂肪がたくさんあると思う。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:23:25 ID:XYGxfqUx]
- >>900
>904の訂正
有酸素運動で、ブドウ糖と脂肪の使われるエネルギー比は普通１：１でした。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 18:50:20 ID:XYGxfqUx]
- >>903
足りないビタミンって？
口内炎とか口角炎とかですか？それとも、肌荒れ？
眼の疲れかな？
骨粗鬆症もビタミン不足ですね。
なんですか？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:55:36 ID:UAhehhDQ]
- ヤフーのダイエットダイアリー付けているのですが、
体重は朝と夜どちらで図るべきなのでしょうか？
朝と夜では１kgくらい体重違います。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 18:59:29 ID:XYGxfqUx]
- >>907
俺なら、軽いほうだな。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:04:46 ID:31H9twJt]
- >>906
レスありがとうございます！主に目の疲れですね。あとニキビとかはないのですが肌に潤いが足りない気がします…
疲れやすかったり、足のむくみや冷え症もビタミン不足でしょうか
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:05:29 ID:kGQw6mvt]
- >>908
じゃあ俺はあえて重いほうで。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 19:07:47 ID:4dQYB/cb]
- >>907
自分がより確実に同じ条件で計れる方。（食事だとか排尿・排便といった面で）
もしどちらも計れるんだったら、朝と夜の平均値を入力したらいいんじゃない？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 19:08:32 ID:XYGxfqUx]
- >>909
栄養不足だと思います。
摂取カロリーはどれぐらいですか？
それとＰＦＣバランスも教えて下さい。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 19:46:24 ID:XYGxfqUx]
- >>909
眼精疲労に肌の潤い不足といえば、脂溶性ビタミンと脂質ではないですか？
疲れやすいといえば、糖質そのものが不足しているか、代謝に必要なビタミン不足。
あとは、いろいろ。
ミネラル不足かミネラルバランスが悪いとか。
食事誘導性熱代謝が上がれば、からだが熱くなるけど｡｡｡冷え症に関係あるかな？
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:49:42 ID:ueoVK4N/]
- 食事制限と有酸素運動で一ヶ月半で97から86になりました。下記メニューに突っ込み所あったらどうぞお願いします。_( )_
朝
○麦茶
○筍ごはん1/3
○カブの味噌汁1/3
○ワカメと胡瓜とカニの酢の物少し
○人参とレタス少し○十勝ヨーグルト50g
お昼
○麦茶
○ごはん1/3
○味噌汁1/3
○ワカメとカニと胡瓜の酢の物少し
○納豆50g
夜
○ごはん2口
○豆腐の味噌汁1/2
○胡瓜少し
○ハンバーグ一つ
○もやし少し
間食、アメ一つ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 19:56:19 ID:RGQe1+kH]
- ふくらはぎが死ぬほど太い。ふくらはぎによく効くエクササイズ何かありますか？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:58:00 ID:S9xJ1EBk]
- いまさっき親と同居で反抗期の時期に夕食がコロッケ2個とあげ春巻き3個で
さすがにイライラきて自分だけ白身だけの目玉やきを3玉分やいたのですが、
カロリーとたんぱく質をたまごＭサイズ1だとどれくらいですか？
たんぱく質を70ｇくらいとらないといけないのだけど、15ｇくらいあればいいなあ、、、
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 20:00:27 ID:S9xJ1EBk]
- >>915
徒歩だとおもいます、
走ると太ももの筋肉をつかうけど、歩くならふくらはぎらしい。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 20:31:59 ID:e0EZF/ye]
- >>914
「1/3」とか「少し」「２口」じゃなくてグラムで考えた方がいい。
自分の常用してる茶碗の大きさが標準とは限らないので。
そもそもトータルで何キロカロリー摂ってるのか計算して把握してます？
あと栄養バランスも怪しいのでご検討を。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 20:51:24 ID:31H9twJt]
- >>912
摂取カロリーは500～1000の生活を二ヶ月続け、体を壊してしまったので今は1500～1800です。
バランスは分からないのですが、炭水化物より蛋白質を食べるようにしてます。脂質はなるべくとらないように。
>>913
食べたら体は温かくなるのですが、またすぐに冷えてきてしまいます…
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 21:11:01 ID:XYGxfqUx]
- >>919
普通、たんぱく質を摂れば、脂質も摂れるのですが｡｡｡
普通にたんぱく質を摂ってますか？（特別な調理をしてるのかな？）
それと調理で使う油は主になんですか？
1500～1800ｷﾛｶﾛﾘｰなら栄養不足は起こりにくいと思いますが、運動量はどれぐらいですか？
食べ物で、からだを冷やす食べ物と温める食べ物があります。
日頃、どのような食べ物が多いですか？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 21:27:06 ID:x9ko1NJI]
- ｶﾗｵｹや居酒屋で高ｶﾛﾘｰな物は食べたくないのでｻﾗﾀﾞ以外でいつも枝豆を頼むんですが枝豆ってどうですか？以外にｶﾛﾘｰ高いって聞いた事があるんですが‥。
他にｵｽｽﾒな物ありますか？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 21:31:42 ID:9RGAvJxZ]
- 最近、金欠で、
朝 ふりかけご飯1杯
昼 ふりかけご飯1杯
夜 ふりかけご飯1杯･スーパーで値引きされた惣菜少し
という生活になってしまっているのですが、バランス悪すぎですよね･･･？
ちなみに生活強度は低めです。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 21:34:32 ID:ueoVK4N/]
- >>918
わかりました。ありがとうございます。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 21:46:46 ID:GwivVXO7]
- >>922
バランス悪い。様々な栄養が欠けてる。ていうか炭水化物しか摂れてない。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 21:47:21 ID:XYGxfqUx]
- >>919
>920の追加
「こむら返り」はよくなりますか？
ビタミン不足ではなく、ただ単に疲れが溜まっているだけかもしれないし、代謝異常かもしれないです。
明日、医者に相談したほうがいいと思います。
ビタミン不足なら、ビタミン剤をくれると思いますよ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 21:48:12 ID:GwivVXO7]
- >>921
枝豆なら単なる塩ゆででしょ。一番低い。
調理法を考えろ。油を使えばカロリーは跳ね上がる。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 21:50:20 ID:0TOYOcoD]
- リバウンドしない復食のペースとして、
１週間に100kcalづつってペースはやすぎでしょうか？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 22:02:21 ID:Sjw0/li6]
- ダイエット始めて一ヶ月。
生理前。
ものすごく食べ過ぎた。
過食症じゃないかってぐらい食べてしまいました。
スナック菓子袋食い、チョコ箱食い、菓子パン大量、その他…orz
明日からまた調節したいのですが、みなさんは食べ過ぎた次の日どんなメニューですか？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:09:32 ID:e0EZF/ye]
- >>927
復食のペース云々の前に、何をして今どうなってて目標は何か書かないと全然話が見えません。
「痩せたいんですけどご飯残してます、どうでしょうか」くらい情報が少ない。
>>928
調整も何も胸焼けして次の日は食欲なくなる。というか途中で飽きない？それだけ食べたら。
それよりもそれだけのモノが手の届くところにあるのは何故かを考えた方が良さそうだけどね。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 22:19:07 ID:Sjw0/li6]
- >>929
食べてる途中で気持ち悪くなりました。
でもぜんぶ食べきりました。
歩いて五分のセブンへ買いに行って→家帰って食べる→ローソン買いに行く→食べる→ミニストップ→食べる→デイリー→食べる
もうこんな感じでコンビニをハシゴしました。
今はすごくお腹いっぱいです。
すごく後悔しています。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 22:21:49 ID:x9ko1NJI]
- >926
ありがとうございます。
じゃ枝豆で正解ですかね？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:22:46 ID:fLctcaKa]
- >>928
変えない
調整とかそういう発想がそもそもありえないから。
ダイエットの基本は規則正しく。
食べすぎがどうのこうの言って、明日が不規則になってどうすんのよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:23:38 ID:fLctcaKa]
- >>930
後悔してるなら、今すぐ踏み台昇降でもしてろ。
で、明日から普通に過ごせ。
ぐだぐだ言って、２ｃｈになんて愚痴書いてる時点でダメでしょ。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 22:25:27 ID:Sjw0/li6]
- >>930です
叱責ありがとうございます。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:26:39 ID:fLctcaKa]
- >>934
叱責というか、本当にそれが一番いいんだよ。
嫌なら知らないが。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 22:28:36 ID:31H9twJt]
- >>920>>925
蛋白質は主に低脂肪ヨーグルトや、ノンオイルのシーチキン、鶏のささ身からなどです。
去年の健康診断でコレステロール数値や血中脂肪？が高いと言われ、それから1000カロリー未満の食事でダイエット→生理不順→今に至ります。８～10時間の立ち仕事、運動はショコを１時間、腹筋くらいです。
油はあまり使いませんが、ごま油です。
普段は甘い味付けのものばかり食べてる気がします。大学芋、かぼちゃの煮付け、肉じゃがなど。お米も好きですが最近だとパンばかり食べてます。
こむら返りは前までよくなっていました。
代謝異常ですか…
お昼は36度ある体温が夜になると35度前半(ひどいときは34度)になるのですが関係あるのでしょうか…
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:31:58 ID:e0EZF/ye]
- >>930
ダイエットの内容がきつ過ぎるってことは？
過度のカロリー制限して、何かのキッカケで過食して後悔してって繰り返してるとか。
「ストレスにならない程度のゆるいカロリー制限＋運動」にしないとある日ドカっと過食気味になるのは止まらないかもね。
カロリー制限はゆるくして運動の方を徐々に増やしていくダイエットメニューがいいんじゃない？
続けられる方法を探らないとどんなダイエット試しても結局失敗すると思う。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:38:15 ID:cFfS8bV/]
- スーパーで０カロリーのゼリーで「燃系ダイエット」というゼリーがあるんですけど
裏に「これはガルシニアエキスが含まれていますので摂り過ぎに注意してください」
と書いていました。ガルシニアエキスの何がいけないのでしょうか？
これを見ると怖くて食べれません；；
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:46:22 ID:fLctcaKa]
- >>938
飲まなけりゃいい。そもそもそんなもんで痩せたら苦労はない。
で、ほれ
↓
ガルシニア
ガルシニアは常緑中高木の植物で、学名をガルシニア・カンボジアと言う。
ガルシニアの果皮に含まれる有機酸であるヒドロキシクエン酸(ＨＣＡ)の作用により、
ガルシニアエキスには体に脂肪が蓄積するのを抑制する効果があることがわかっている。
ただし、過剰摂取は副作用を起こす恐れがあるため注意が必要である。
副作用がなにか？知らん。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:48:38 ID:NXI41hOx]
- >>938
あくまでも「摂りすぎに注意」なんだよね？
だったら食べないか、少しだけにしたら良いんじゃない？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:53:45 ID:e0EZF/ye]
- ガルシニア抽出物を継続的に摂取する健康食品に関する
情報提供について
www.mhlw.go.jp/topics/2002/03/tp0307-1.html
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:55:34 ID:XYGxfqUx]
- >>936
健康診断は、当然朝食抜きですよね？
血中の中性脂肪値は食後に高くなるのは普通ですから。
総コレステロール値は少し高くても問題ないです。
総コレステロール値を減らすには、不飽和脂肪酸を摂ればいいのですが、リノール酸は善玉コレステロールも減らしてしまうので注意です。
オレイン酸とか魚の脂質とかを増やせばいいみたい。
ビタミンＣもコレステロール値を下げます。
また、イカやタコや魚介類やら玉子やら昔は駄目だったものも今は少しは食べたほうがいいということになってます。成分の名前はど忘れしました｡｡｡ちょっと調べますね。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 23:12:24 ID:Sjw0/li6]
- >>930です。
踏み台昇降40分と筋トレをしてきました。
ここに書き込んでよかったです。
ストレッチして寝ようと思います。
>>937
ストレスにならない程度にもう一度見直してみようと思います。
ありがとうございます。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 23:18:27 ID:zzSV/3Ky]
- 筋トレで基礎代謝を上げてダイエットすると効果的だが、
脂肪を燃やす効果が高い筋肉は赤筋だと知りました。
そこで赤筋を効果的に鍛える方法を伝授してください。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 23:21:42 ID:4dQYB/cb]
- >>930
さすがにその行動はちょっと異常のような･･･。
意思の弱さの他に、>>937 にあるとおり制限し過ぎなんじゃない？
糖質だとか栄養をバランス良く摂れていないとか。
日々の食事と運動の内容をここに書いてアドバイスしてもらったら？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 23:23:51 ID:XYGxfqUx]
- >>936
「タウリン」でした。
ひょっとして、去年は「たんぱく質」をあまり食べなかったのではないですか？
ミネラル分不足で「こむら返り」だったかも。
最近はならなくなったのなら、「たんぱく質」でミネラル分を摂っているからということになります。
となると、脂質不足が原因のような感じです。
でも、パンは脂質多いような｡｡｡
それと、夕食をどうしてます？
ひょっとして軽くですか？
まさか、抜いているとかないですよね？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 23:24:43 ID:5EQEQNZ3]
- 踏み台昇降。 空気イス。 やり方は検索してください。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 23:30:33 ID:Sjw0/li6]
- >>930です。
お言葉に甘えて…
朝は10分くらい軽めのストレッチをしています。
朝ご飯は主にホットコーヒーと食パン一枚とバナナです。
通勤は電車40分と徒歩15分です。
お昼は調理の仕事をしているのでバランスよく食べています。
帰りは一駅前で降りて30分歩きます。
家に帰ってきたら20～30分ｼｮｺします。
夜ご飯は主にご飯（お茶碗一杯）、味噌汁、納豆、簡単なおかず一品です。
お風呂はほとんどシャワーです。
筋トレと骨盤とんとん体操をして寝ます。
間食は週2～3回くらい手作りのもの（お団子やゼリーなど）を食べています。
何かアドバイスがあったらお願いします。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 23:42:07 ID:e0EZF/ye]
- >>948
お昼は判りませんけど脂質と野菜がちゃんと取れていれば非常に健康的な食事だと思います。
過食の原因は見当たらないです。
ところでダイエットとは何を指しているのかがわからないのですが。
この食事は現在のもので、ダイエット前の食事はどんなものだったのでしょうか。
以前が大食だったら今の食事はストレスになるとは思いますが、その辺はどうですか？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 23:59:48 ID:Sjw0/li6]
- >>948です。
>>949さん、ありがとうございます。
今は一人暮らしを始めて半年で、実家にいる時は朝から菓子パン2～3個、お昼は母が作ってくれたお弁当（普通サイズの二段です）で、夜はデザートまでがっつりでした。
ごろごろしててもごちそうが出てくると言う甘ったれな生活でした。
三食しっかり食べていてもお菓子が大好きで買い食いや家の引き出しをまめにチェックしていました。
三月に転職をして二ヶ月で3キロくらい太りました。
自己最高の171/66です。
これ以上増えたらただでさえ背もでかいのに…と容姿にコンプレックスがあって、年々増え続ける数字にストレスです。
ここ最近の異常な行動は仕事を変えてからですが、朝ご飯食べて→駅まで5分ですが途中のコンビニでお菓子or菓子パン→職場の駅→コンビニ→仕事→退勤→コンビニ→電車→乗り換えでパン屋に寄って→電車→駅→コンビニ→帰宅
とにかく食べていないと落ち着かなくて…
食費は一日千円はコンビニで消えていきました。
もちろん自業自得ですが金欠もストレスになりました。
先月はとりあえず節約も兼ねてコンビニを辞めてみました。
そして3週間前から運動も始めてみました・
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 00:13:05 ID:oJQQvM5z]
- >>950
自分が一日に摂るべき食事のカロリーを計算してみること（そういうサイトは検索すればすぐ見つかる）。
どうしても食べたくなったもの（菓子パンとか）をひっくり返してみて、その食べ物が一日の目標カロリーの何％に当たるのか
把握する癖をつける。多分計算すると愕然とするので抑止力にはなると思う。
あと当然だけどコンビニに入る癖をやめること。まずは行きつけのコンビニは使用禁止。
ストレッチと筋トレと何とか体操くらいでは体脂肪はほとんど減らないのでショコの時間を増やすか
ウォーキングとか他の何かをする時間を増やす。楽しんで長時間出来る運動が見つかれば言うこと無し。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 00:21:57 ID:86IG2/M4]
- いわゆる太もも張ってると言うんでしょうか…
太ももの付け根から５ｃｍほどの区域
ここが激しくぽにょんとしてて、痩せても減らない。
ミニスカはいて隠したら足が細く見える。
でもデニムパンツとかはくと激しく太く見える。
太もものぽにょんのせいでボーイズデニムが似合わない…
どーしたら減るのかなぁ…(´・ω・｀)
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 00:22:35 ID:+mdZ4Kwz]
- 今更?だけどﾓﾃﾞﾀﾞｲやってる人いるのかな??
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 00:53:33 ID:l0QKix2I]
- >>953
何それ？分かるように言おうよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 00:55:11 ID:wvQClVvr]
- >>953
居ないと思うよ。
だってあからさまにインチキじゃん。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 00:57:42 ID:7xRA2qr2]
- >>952
そういう女の太もも絡みの話は、何度も何度も出てきて激しく頻出なんだけど、
そういう太ももが女のそもそもの体型なんじゃないの？出産という機能に備えた、
女のデフォルトの体型。どうもモデルとかのイメージで、女のふともものイメージが
細いものになってるみたいだけど、モデルはそれこそ特殊体型の人達ですから。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 00:59:39 ID:VfoqYVTK]
- モデダイのサイト見ただけで読む気消失
あれスクロールして読む人いるの？
うさんくさいし
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 01:20:32 ID:vNst/WV4]
- >>952
下半身を痩せたいんですね。
部分痩せは不可能だから、下半身「も」痩せたいってことかな。
それなら、ウオーキングが一番最適では？ とにかく、下半身を使う運動がいいよね。
スクワットとかもいいよね。
後は、バランスボールを使った運動がいいね。
www.danshamptons.com/content/danspapers/issue21_2007/images/HB%20HF/gymhampton/100_2247.jpg
とか、
www.lifestylemanagementscotland.co.uk/custom/Kenny%20Stability%20Ball%20-%20Push%20Up.jpg
とか。
下の画像で、足を引いて、ボールを寄せる運動をすれば、ふとももに効果あるよ。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 01:22:53 ID:vNst/WV4]
- >>952
あとは、バランスボールを使って、
www.fitness-training-at-home.com/image-files/gluteexercisesball1.jpg
から
www.fitness-training-at-home.com/image-files/gluteexercisesbutt2.jpg
して、また戻す、を繰り返す運動もふとももに効果あるよ。
でも、まずは、気軽にできるウオーキングがいいと思う。ウオーキングは散歩と違うから、早歩きのことなんです。早歩きを一日30分から1時間ぐらいを毎日続けるのがいいと思う。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 06:09:47 ID:nLqG1qMo]
- >>946
わざわざありがとうございます。
去年は蛋白質と言うか、食べ物自体をあまり食べませんでした…何とか1000カロリー以内に収めようとしていたのでorz
パンを食べ出したのは最近からです。結果、ドカ食いに走ってしまいました
去年は一口も夕飯を食べていませんでした。今は、おかずを摘む程度やお茶漬けを食べています。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 07:44:39 ID:4UnRoIOB]
- >>960
おはようございます！
それじゃ、体温が低くなるというのは、栄養不足ですね。
実は、糖尿病という病気はあなたのいう症状が全部当てはまるのです。
食べてるけど、栄養にすることができない病気です。
つまり、食べ物を栄養に変えられないので、代謝異常です。
あなたの場合は、食べれば栄養にすることができますね。大丈夫です！
たんぱく質もいろいろと食べましょう。
そうすることで、脂質も必要分摂れるし、脂溶性ビタミンも不足しないし、摂り過ぎることもないです。
脂溶性ビタミンをサプリで摂ろうとすると、摂り過ぎてしまって逆に不健康になることがあるのでややこしいです。
調理用の油も、健康にいいといわれるものを普通に使ってください。
オリーブオイルとかいろいろあります。
俺のところは、米糠油がメインで、揚げ物が別の油を使ってます。
ごま油も使いますよ。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 08:11:15 ID:4UnRoIOB]
- >>960
>961の続き
夕食にも「たんぱく質」は必要です。
これで一時的に体温が上がります。
そして脂質は２４時間体温を上げてくれます。
温度はたんぱく質や糖質に比べて低いですが、その分長時間対応してくれます。
それから、パンよりご飯をよく噛んで食べれば甘くなるので、ドカ食いしなくなるそうですよ。
きっちり食べて、適当に動けば、食べ物は栄養になって、きっちり燃えますので、太り過ぎることも痩せ過ぎることもないです。
俺は適当なので、できれば専門家に話を聞いてください。
食べてものを記録（内容と時間）して、検査を受けて、その記録をもとにアドバイスを受けるということです。
検査値は直前の食事によって影響されるのもあるので注意です。
もう少しですので、頑張ってください！
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 08:12:14 ID:amTRM+EM]
- 毎日お粥に醤油いれて食べてるのですが、醤油のカロリーって幾らなんですか
ググってみても出てこないあたり、誤差みたいなもんで、
気をつけるのは塩分量ぐらいなんですかね？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 08:12:56 ID:uvOd1qe8]
- >>928
もしまだこれをご覧になる機会があったら、「ＰＭＳ」キーワードで、ぐぐってみて下さい。
書き込み通りの生活なさっているのなら、問題の原因になる様な生活には見えないので
今回の異常行動、生理前との事。個人差があり、まだ新しい分野で世間的に認知度も低いのですが
もしかしたら、こちらに当て嵌まるかもしれません。
ＰＭＳとは、ホルモンバランスの乱れによる、女性特有の、自律神経失調のようなものです。
なので症状は人それぞれ、強弱も個人差あるのですが
生理前にくり返す様ならば、婦人科を訪れてみるといいかもしれません。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 08:25:04 ID:PUKBBBIK]
- >>963
その醤油のボトルの栄養成分表示を見ればいい。醤油は油って字が入ってるけど油じゃないし、
糖質もタンパク質も大して入ってない。カロリーなんて微々たるもの。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 08:56:01 ID:amTRM+EM]
- 了解しました
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 10:32:39 ID:LnSA0h3K]
- 塩分もたまには気にしてね
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 10:59:34 ID:4UnRoIOB]
- 栄養指導は、医者の仕事でないのかな？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 11:20:09 ID:4UnRoIOB]
- ありゃ、適度な運動の指導も普通の医者には無理かな？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 12:30:24 ID:m46YBUwH]
- 月曜日からダイエット始めました
月に何キロ落とすのがベストでしょうか?
１７１－８６－２４の男です。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 12:35:09 ID:nLqG1qMo]
- >>961>>962
いろいろと教えて頂いてありがとうございました！
糖尿病という言葉を見たとき、心配になりましたが大丈夫そうなので安心しました…
蛋白質にこだわってましたが、やはり脂質も大切なのですね
健康的な体を目指してがんばります！ありがとうございました！
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 13:07:46 ID:4UnRoIOB]
- >>971
どちらもやることは同じですよ！
正しいダイエット（適度な運動を含む）をしなければならないということです。
ただ、下手すると、糖尿病の方のほうが病気にかかりやすいということだけの違いですから。
正しい知識をつけて、正しいダイエットを心掛けてください。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 13:08:13 ID:VtJO6Bqo]
- >>970
目標は60～63キロぐらい。あと20キロ以上落とす必要あり。
一ヶ月4キロ落としたとして5ヶ月かかる。一ヶ月3キロなら7ヶ月。
何キロ落とすのかは自分で決めろ。「○○キロ」と指定された所でコントロールできねーだろ。
- 974 名前：889 [2008/05/07(水) 13:14:40 ID:hh7q93WA]
- 話をぶりかえして申し訳ございません。
ふと気になったのですが、食事中に水を飲む事で
消化不良を起こすと言う事は、
胃液が薄まって消化されにくくなる
→身体に栄養が吸収されにくくなる
→余分なカロリーを吸収しなくなる
と言うことになるのでしょうか？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 13:25:23 ID:4UnRoIOB]
- >>971
>972のいい忘れ
生活習慣による糖尿病は、正しいダイエットでよくなりますが、正しいダイエットかどうかの判断が難しいです。
定期的に健康診断を受けて、正しいダイエットをしてるかどうかを判断してください！
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 13:38:02 ID:MZ8Phj5F]
- 質問なんですが、私(27歳♀)155㌢51㌔25%なんですが、友人(30歳♀)は155㌢45㌔25%と身長､体脂肪率が同じなのに体重は6㌔も違います。
外見はそれほど違わないように感じます。
何が違うんでしょう?私骨太なんでしょうか?
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 13:41:54 ID:4UnRoIOB]
- >>974
糖質は消化不良を起こしません！
糖質の分解酵素は、唾液と膵液に含まれます。
胃では、たんぱく質の処理です。
よって、
×余分なカロリーが吸収されない
〇必要な栄養が吸収されない
です。
なお、水で流し込むことにより糖質が小腸に早く移動するため、血糖値が急上昇することになります。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 13:56:37 ID:4UnRoIOB]
- >>974
食事はよく噛んでゆっくり食べましょう！
適量の水分なら、合間に飲んでも大丈夫です。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 14:06:18 ID:u3etWbLm]
- 要するに974は、食事と一緒に水をがぶ飲みすれば、食事のカロリーが減るとでも思ってるの？
ラーメン食べても焼き肉たべても水を一気飲みすればカロリーオフ？？？
アホか。
下痢にでもならん限りは、何事も無かったかの様に吸収だよ。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 14:08:24 ID:tlj5zE38]
- >>979はきっとツンデレ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 14:20:38 ID:lYuW5pKv]
- 何気に最後に教えてくれてるし
>>979はﾂﾝﾃﾞﾚにまちがいないw
おまいさん やさしいな。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 14:32:19 ID:4UnRoIOB]
- >>976
中身は見ましたか？
触れてみましたか？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 14:57:29 ID:MZ8Phj5F]
- >>982
骨格筋率も同程度でした
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 15:21:32 ID:HfrtgjhK]
- ていうかシチュエーションがよく分からない。いい年こいた女二人が一緒に体脂肪計で計ったの？
体脂肪計みたいなもんがどれだけ正確な物かを疑ったら？
又はその友達が体重を鯖読んでるとかじゃないの？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 15:25:33 ID:TfBR66zf]
- ① www6.plala.or.jp/yamaski/rules.htm
後半の、脂肪燃焼のために基礎代謝以下の食事や空腹時の運動を推奨している部分
② oshiete1.goo.ne.jp/qa3735079.html
回答の 「有酸素運動が脂肪を溜め込みやすい身体を作り、代謝を低くする」 という部分
これらが自分が知っていたことと逆の内容なのですが、事実ですか？
今は適量食べて、ジョギングなどもして一般的なダイエットをしてます。
仮に本当でもそんなに変わらない程度なんでしょうか。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 15:35:43 ID:Ff09utoP]
- >>985
どちらも論外。ちゅか君と同系統の人達。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 15:49:24 ID:MZ8Phj5F]
- >>984
いい歳とかよけいなお世辞です。シチュエーションなんかどうでもよくないですか?
こと細かに説明して欲しいんですか?
身長や体型が似た感じの友人とダイエット始めようって話になって、お互い体重計で計った数字を教えあったら体脂肪率や骨格筋率がほぼ同じなのに体重に差があった。って話です。
シチュエーション気にしてましたけど満足しましたか?
あなたの年齢なんか興味無いですが、いい歳こいた礼儀知らずな男だって事はわかりました(笑)
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 15:59:47 ID:v9iXDULx]
- なんか大人げないな
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 16:04:33 ID:4UnRoIOB]
- >>983
筋肉や脂肪の密度では？
触った感じとか突っ突いた感じとか｡｡｡
マッサージしてあげればわかるのでは？
胸を揉めば、わかりやすいと思うが｡｡｡
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 16:13:11 ID:MZ8Phj5F]
- >>989
密度ですか…わかりました。つっついてみます(笑)
まあ、なんにしても体脂肪率25%はヤバイので頑張ります。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 16:31:40 ID:4UnRoIOB]
- >>990
２０代と３０代の違いを考えて、いまからアンチエイジングも取り入れたほうがいいでしょう。
頑張ってください。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 19:05:28 ID:OCvwMcuH]
- お待たせ。立てたよ。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問67【 ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210154439/
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 20:18:28 ID:OCvwMcuH]
- なんだ。誰も待ってなかったのか。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 20:22:06 ID:jpFeggAt]
- 食事したもののカロリーって全てエネルギーか体脂肪のどちらかになってしまうのでしょうか？
栄養が吸収されにくい身体作りって叶？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 20:23:12 ID:4UnRoIOB]
- >>992-993
乙
挨拶が苦手なもんで｡｡｡
これであってる？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 20:33:03 ID:4UnRoIOB]
- >>994
筋肉その他いろいろ。
化膿。
だが、痩せにくくなる。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 20:36:12 ID:OCvwMcuH]
- さて、このスレもあとわずか。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 20:49:25 ID:OCvwMcuH]
- >>994
> 栄養が吸収されにくい身体作りって叶？
そんな事考えるよりも、生活強度上げるか、食うの減らすか
どっちかのほうがはるかに簡単。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 20:51:02 ID:jpFeggAt]
- 1000ならダイエット性交
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 20:55:52 ID:wNAxPqYD]
- 1000!!!
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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