- 1 名前：ダイエットマスター代理 [2008/03/30(日) 19:14:44 ID:D0IDrLmd]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問63【 ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206116208/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 19:15:24 ID:D0IDrLmd]
- ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 19:15:46 ID:D0IDrLmd]
- 回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 19:16:42 ID:D0IDrLmd]
- ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 19:17:28 ID:D0IDrLmd]
- 素敵な秘密のまとめページ。
www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 23:01:19 ID:kKQCmvbt]
- >>1さん乙です。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 23:22:46 ID:f+kyRFZD]
- 前スレ終了＆新スレ上げ。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 23:23:05 ID:L2B5pugY]
- life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206148413/
これは使わないの？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 23:24:45 ID:iuftDDlP]
- 重複のこってるのに何建ててんだ・・・移動しろ馬鹿
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 23:26:39 ID:f+kyRFZD]
- あ。残ってた。誠に申し訳ない。
じゃあ↓こっちで。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問63【ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206148413/
すまんすまん。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 19:13:47 ID:h+3gCP1M]
- ※実質65として再利用予定。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 08:41:58 ID:DdBahd3W]
- 前スレ埋め完了上げ。
>1000なら全員ダイエット好調。
と書こうとしたら蹴られたけど、似たようなことが書いてあって笑った。
- 13 名前：前スレ1000 [2008/04/11(金) 08:43:01 ID:JQNN632/]
- >>12
ゴメンネー
でも同じ気持ちで嬉しいわ！
- 14 名前：誘導されてきました。 mailto:sage [2008/04/11(金) 10:32:49 ID:KsazMqV0]
- 155センチ55です。
７月か８月くらいまでに（袖なし服着なきゃならない時期までに）
45キロに戻す事は可能でしょうか・・・
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 10:43:01 ID:JUHKQ1ao]
- >>14
回答ボケーッと待ってる間に外でも走って来い。
適切な食事と十分な睡眠で...どこまでいけるだろうね。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 11:17:19 ID:gFyGFY+O]
- >>14
あと3ヶ月で10キロ減ということは、1ヶ月に3キロ減。
これを自分でできるかできないかの判断はできない？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 11:33:38 ID:AyAxiNMh]
- >>14
あなたは女性で、45kgで維持してた時期があったのですね？
しかも３か月で10kg減だけでなく、ノースリーブが似合う肉付きにしたいというわけですか？
まず、目標の優先順位を決めて下さい。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 12:49:15 ID:jnCM2Pke]
- >>14
毎日一時間以上走って、食事も過食を控えればおそらくぎりぎり可能
それを貴方ができるかどうかはまた別問題。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 13:43:54 ID:AyAxiNMh]
- >>14
プラス思考でいきましょう！
次のようなことを考えるとたぶん落ち込むと思います。
45kgだったときのあなたと今のあなたを比べるとどこが違うかというと
（１）もちろん体重
（２）体表面積（皮膚）
（３）体脂肪率、筋肉率
（４）年齢
だな。
このまま、一気に１０kg減をしても戻るのは、（１）だけなんです｡｡｡
体表面積（皮膚）は一気に戻りません。
今の状態で有利な点は、運動による消費カロリーが大きいということです。
うまくやれば、体重の減りは少ないけれど、体脂肪の減りを多くでき、太りにくい体にしやすいのではないかな？
ノースリーブが似合う肉付きなら好都合だと思いますが、どうでしょう？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 18:19:06 ID:CuWn0grL]
- 天ぷらとから揚げは、どちらがカロリー低いですか？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 18:29:44 ID:faMi70/3]
- 168cm 73kgの♂です。
現在週５日プールに通ってます。
最初は３０分クロール泳いでたのですが、元々泳ぎが苦手で最近は苦しくなってきました。
で、昨日から50mクロール⇒50m水中歩行の繰り返しで３０分やったら、楽しくできました。
しかし、水中歩行ですが、水中ジョグできない（要領が分からない）ので、ゆっくり歩くので心拍数が低いと思います。
おそらく、自分では早く歩こうと思うのですが、どうしてもゆっくりになり、心拍数は100はいかないと思います。
50mクロール⇒50m水中歩行の繰り返しでも、心拍数が大幅に上下しますが、それでも脂肪燃焼に効果ありますか？
1年で10kg（月1kg減）減量が目標です。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 18:29:49 ID:PSkXV5hx]
- 目くそと鼻くそはどっちが汚いですか？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 18:33:55 ID:1y7am4yu]
- >>21
で、食生活はどういうふうなんですか？
それしきの運動でやせるためには、カロリーコントロールが必須では。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 18:37:34 ID:DdBahd3W]
- >>20
エスパー回答。
同じ量の同じ具材なら、から揚げの方が少しは低いかもしれない。
だがおなじ「揚げ物」という時点で「大差ない」と思っていい。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 18:38:09 ID:DdBahd3W]
- >>22
マジレス。
鼻くそに１票。
どちらも食べないほうがいいとは思う。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 18:38:46 ID:MHQfZfuc]
- 今日、12時にお昼ごはん、2時にソイジョイ食べてから
3時位から2時間くらい寝てしまいました…orz
食べてからすぐ眠ってしまうと脂肪になりますか？
どなたか教えてください…。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 18:53:27 ID:6aASQBCz]
- 寝ようが起きてようが余計に食えば脂肪になるから気にするな。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 18:58:56 ID:jnCM2Pke]
- >>26
寝たとか全然関係ないから。
食った分だけ栄養になり、運動した分だけ燃焼される。
それが脂肪の摂理。
寝る時間とか夜とか昼とか何もかもぜーんぜん関係ありません。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 19:09:01 ID:CuWn0grL]
- 今日、スーパーで、ヤマザキのスイートブール(あのでかいやつ)を見たのですが、あれって糖質高いんですかね･･･？
確かカロリーが503kcalくらいで、脂質が13gくらいだったような気がするんですが･･･。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 19:12:14 ID:DdBahd3W]
- >>26
ｓｋｎ。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 19:15:11 ID:DdBahd3W]
- >>29
スイートブール
1個当たり
503kcal
たんぱく質 14.6g
脂質13.1g
炭水化物81.7g
ナトリウム500mg
ヤマサキ - 菓子パン - 栄養成分表
www.yamazakipan.co.jp/product/eiyou/kashipan.html
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 19:19:05 ID:CuWn0grL]
- >>31
ありがとうございます。
スイートブール1つを昼ご飯として食べるのはどう思いますか？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 19:28:49 ID:P8UB1L+2]
- >>32
昼飯にするならカロリー的には問題ないが栄養が足りないぞ
見りゃ分かるだろうがほとんど炭水化物じゃないか
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 19:37:58 ID:DdBahd3W]
- >>32
オレなら絶対やらない。
他のもの食べる。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 19:46:03 ID:AyAxiNMh]
- >>32
たまには、いいかも。
でも海苔で包んだおにぎり２個のほうがおすすめだな。（炭水化物の量は同じぐらい）
朝はもちろん、夕食もしっかり摂るという条件だが｡｡｡
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 19:46:04 ID:CuWn0grL]
- >>33 >>34
ありがとうございます。
やはり栄養バランスがガタガタですよね。
ちゃんとバランスを考えた食事にするようにします
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 20:20:39 ID:AyAxiNMh]
- >35の追加
夕食は糖質少なめのたんぱく質多めですね。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 20:31:27 ID:eLIBJrBr]
- 朝･･･ご飯味噌汁 or 軽めのもの＋プロテイン
昼･･･お弁当（野菜炒めや焼き魚）＋野菜ジュース
夜･･･パスタ or ご飯系
これにマルチビタミン＆ミネラル2錠、就寝前にプロテインを摂ってます。
主に夕食後1時間後に有酸素運動を数十分と筋トレをしています。
一応これで300カロリー程節制しているのですが、目立った問題点ってありますか？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 21:05:11 ID:f5DD5tRC]
- >>38
情報少なすぎてなんとも言えね。大体、何から300kcal節制してんのよ。
内容的には・・・タンパク質不足をプロテインで補うのはあんまり感心しない
な、牛乳とかの方がお勧め。それ以外は・・・ああ、繊維っぽいものが少ない
なー。これだと便秘にならんか？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 21:45:25 ID:XKN3u+ZU]
- こんな時間にスーパーカップを食べてしまいました
これからステッパーを踏むつもりですがそれなりの時間を踏めば
相殺出来るでしょうか？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 21:46:15 ID:m/IuwNzo]
- 運動しても食事制限しなかったら痩せませんか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 21:53:16 ID:f5DD5tRC]
- >>40
できません。あなたは今確実にリバウンドしました・・・50gぐらい。
せっかく喰ったんだから、久しぶりによく喰った満足感ともにすっきり
寝て明日からまたダイエットに励みやがってください。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 21:56:32 ID:jnCM2Pke]
- >>41
元が食べすぎなら。
というか、痩せるってのをなんだと思ってるんだ。
極論、食べる（プラス）と動く（マイナス）の綱引きにすぎないんだぞ？
食べるプラスと生命維持のマイナスが相殺されている状態が普通の人が普通にしている状態。
日々の食べすぎが重なるとじわじわ太っていく。
ダイエットってのは、日々の運動をじわじわ重ねて少しずつ痩せること。
ぶっちゃけ、毎日ご飯二杯とかラーメン大盛りで食べてたりしても、運動をそれ以上にしている人はスリムです。
>>40
やりたいならやれば？
今日、いきなり思い立ってそんなことしてる程度じゃ何にもかわらないと思うよ。
逆に毎日ステッパー踏んでがんばってたなら、今日１日のスーパーカップ程度じゃほとんど変わらないよ。
毎日がんばってきて、それが汚れたみたいで嫌だ・・と思うならやるといいと思う。決して無駄ではない。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 22:00:10 ID:CuWn0grL]
- >>37
ありがとうございます。
1日のバランスをしっかり考えるようにします
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 22:11:45 ID:qDj7qVgE]
- スイートプール懐かしい
先に中食べて後から皮食べるのが好きだったｗ
今じゃカロリー気にして食べないけど当時はご飯の他に食べてたような・・
なんで太らなかったのか
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 22:27:39 ID:eLIBJrBr]
- >>39
不足していました、すみません。
おおよそですが、消費カロリーから300、400程少なくしているということです。
食物繊維はひじきやごぼう等も食べて摂取するようにしてみますね。
アドバイスありがとうございました！
- 47 名前：男が好む女のスタイル・・・ mailto:age [2008/04/11(金) 22:33:48 ID:1/AtjWJF]
- 1 ：なまえを挿れて。：2008/04/11(金) 10:15:04 ID:0/cMrm7X0
最初に言っておくが｢デブは論外｣とする。スリムVSムチムチ、で議論して。
（例）
顔が同じとして、
A女 B85 W58 H82
B女 B88 W62 H92
がいたとすれば、俺は明らかにB女を選ぶ。また、
（例）
A女 顔が10点満点中8点で、B85 W58 H82
B女 顔が10点満点中6点で、B88 W62 H92
でも、俺はB女を選ぶ。俺にとってそれくらい｢くびれたウェストとデカ目のケツ｣は重要。
2 ：なまえを挿れて。：2008/04/11(金) 11:10:19 ID:Otdl0GNCO
顔が10点満点中8点で、B88 W58 H92
ムチ尻派
3 ：なまえを挿れて。：2008/04/11(金) 20:20:53 ID:hf77goq70
貧尻なんて入れようとも思わない
バック好きな俺としてはケツデカくないと無理
4 ：なまえを挿れて。：2008/04/11(金) 21:46:22 ID:Wfhx3DcV0
むち尻派の圧勝だろ。
5 ：なまえを挿れて。：2008/04/11(金) 22:21:35 ID:Z5HTQsxa0
小尻の存在意義がわからない。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 23:55:14 ID:em2rqCGt]
- 温かい物（飲み物、冷たい物（飲み物
どっちがダイエットにはいいんでしょうか？
冷たい物は食べると身体が熱を作ろうとカロリー消費するとか聞きますが
冷たい飲み物はダイエットの敵とも聞きます
どっちが正しいんでしょうか？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 23:58:53 ID:Ie6iN0h3]
- >>48
別に関係ないと思う。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 00:14:10 ID:w6ZAdr6N]
- >>48
そんなもんで大した違いなんかでませんよ。
０．００１カロリー変化があったからどうなの？とかって話ね。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 00:37:13 ID:wwj64f0F]
- エアロバイクを買おうと思うのですが、どう選んだら良いのでしょうか？
オススメがあれば教えて下さい
体重は75キロです
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 01:14:39 ID:UkyUPTk0]
- 今日、強風に煽られ自転車から転倒し、ケツを打ってしまいました
そのため、満足に動く事が出来ず、ケツが痛くて腹筋、背筋が出来ません…
我慢してやるべきでしょうか？
安静にしていても大丈夫なんでしょうか？
休んでる間に筋肉が無くなり肉付きそうで怖いんですが、痛くて出来ない状況に困っています…
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 01:23:21 ID:U4lDpDqw]
- ＢＣＡＡ粉末飲料(2500mg)を飲んでお風呂に入って汗を流すと、
飲まない時よりもよく脂肪が燃えますか？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 01:23:36 ID:w6ZAdr6N]
- >>52
一週間やそこら休んだとしても怖がるほど減らないと思うよ。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 01:25:02 ID:aQ6VRMYK]
- 最近、体重は増え、体脂肪が減るか、キープ状態です。これは筋肉ついてきたと言う事ですか？お願いします
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 01:28:01 ID:UkyUPTk0]
- >>54
そうですか！ありがとうございます。
なにか腹筋、背筋の代わりになる運動はありますか？
今は階段、腕立て、スクワット、ダンベルをやっています。
アウトドア派のため、動ける範囲で動くつもりでいます。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 01:35:16 ID:PucE3M4n]
- ダイエットするなら早寝早起きも大事だと言われましたが
何故なんでしょう？
別に遅寝遅起きでもいいんでは？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 01:40:08 ID:HYv3Huie]
- 減肥茶のむと異様にトイレ近いです それだけでも体重少しは減りますか？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 01:46:58 ID:w6ZAdr6N]
- >>58
それをいったら○ンコでもした方がよほど体重は減る。
減肥茶飲んだからトイレで痩せるなんてなにその夢物語ｗ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 02:49:26 ID:HYv3Huie]
- >>59
むくみがとれたら多少体重へるかなと…
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 05:14:54 ID:Osj0uaRd]
- >>57
早寝早起きとダイエットは直接関係はないでしょうね。それだと接客業系の人は
みんな太ることになります。
ただ、生活時間がずれると食事の管理がいい加減になりがち。三食、どのぐらい
の量をいつ食べるか、普通の生活をしていれば習慣化しやすいのが、乱れて
バランスの悪い食事になったり、抜いた挙げ句にドカったり。
まあ、そういう諸々を含め、強い意志と計画性を維持できるのであれば二時間や
三時間生活パターンがずれても問題ないと思うけど、大変じゃないですか？
>>59
むくみは茶を飲むより歩いたり走ったりする(ことを習慣化する)方が100倍効き
ますよ。しかも無料。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 05:15:42 ID:Osj0uaRd]
- 間違えた、>>60ね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 05:43:33 ID:BxbgloKP]
- >>57
夜明け前に起きるのがよいとされている。
大都会のように24時間明るいのなら別だが｡｡｡
というのは、太陽の光は、かなりのストレスになる。これが脂肪を分解し、エネルギーを発生しやすくしているのだ。
まあ、吸血鬼は燃えて灰になるぐらいだからな。
今は、地球温暖化対策にもなるので、早寝早起きをしましょう！
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 06:39:33 ID:BxbgloKP]
- >>55
体重＝体脂肪量＋体脂肪量以外
だから、体重と体脂肪量だけでは筋肉が増えたかどうかは判断できない。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 06:58:04 ID:BxbgloKP]
- >>53
BCCAは、アミノ酸でそのままエネルギーになります。（グリコーゲンの節約になる）
脂肪の燃焼とは全く関係ありません。
BCCAを運動直後に摂ることにより筋肉の低下が防げます。
また、筋肉の材料になるので、寝る前にも補給しますね。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 07:48:23 ID:BxbgloKP]
- >>53
>65の補足
俺は、サプリは使用していない。
といっても糖分の補給として黒糖を食べてますが｡｡｡
これで、筋肉分解が減るのですが、糖質を補給し過ぎると、インスリンが出ます。
すると、脂肪分解＜脂肪合成になります。
BCCAはアミノ酸なので、インスリンは関係ありません。
つまり、脂肪分解を減らさずに筋肉分解を減らすことになります。
なお、筋肉分解や脂肪分解を「異化」、筋肉合成や脂肪合成を「同化」といいます。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 08:06:46 ID:L5VAhN/y]
- あのたんぱく質て大事じゃないですか
母が野菜のかぼちゃ煮物とか炭水化物系ばかりの主食で諭すてもぜんぜんきかないし
食材もなにを作るかをきめずに白菜とかかってしかも肉とかかってないから放置して困るんですがどうすればいいでしょう
鳥か豚かえといったのに
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 08:26:56 ID:ZIytYvtW]
- 親の脛齧りがなーに言っとるんだ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 08:38:51 ID:c7YDbsKT]
- カロリーゼロのジュースドカ飲みでもふとりますか？ あまりおしっこででないので…
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 08:42:19 ID:Hs7JPBRM]
- >>69
逆に問う。ジュースでならない理由を教えてくれ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 08:44:51 ID:K59TYb8U]
- ここ二週間くらい体重はかわらないけど体脂肪だけ減っていってる。
これって停滞期？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 09:29:48 ID:LSseMIdo]
- バンバンジーってダイエット中の食事としてはどう？
155センチ39キロで食事制限で(王道にしろとかいうツッコミはなしでｗ)37キロまで落としたいんだけど、バンバンジー大好きなんだよね⊂(^ω^)⊃
いつも作るのは、千切りしたキュウリの上に鶏肉のせてソースかけるシンプルなやつ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 09:49:46 ID:Xf/RnGp+]
- ハイツの二階に引っ越してきた為、今までやっていた踏み台昇降できなくなりました。赤ちゃんがいるので室内で有酸素運動したいのですが、下に響かない有酸素運動ってありますか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 10:07:32 ID:/OIdMic9]
- ビリー+食事制限で86→65まで落としたんだけど、ご飯を元に戻しても体重が減る。
ビリーは続けてるけど、これ罠でいつかドカッとリバきますか？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 10:23:24 ID:w6ZAdr6N]
- >>71
停滞期ってのは減りが止まることじゃなくて、何をしても減らなくなること
１日一時間ジョギングしようが二時間ジョギングしようがなんか減らない時期のことだが、君はなにをしてるわけ？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 10:24:56 ID:w6ZAdr6N]
- >>74
ビリーを怠けたらゆっくりとリバる・・こともあるかもね。
リバってのはそういうもんじゃないから、ビリーを続けていけば君が恐れるような事態にはならないと思うよ。
あとリバウンドってものについてもっと理解を。全然誤解している。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 10:29:36 ID:Osj0uaRd]
- >>72
バンバンジー自体は悪くないが、なんでそれ以上落としたいのかは理解不能。
なんかさ、こんなの↓テンプレに入れない？
Q. 1xx/4xkgですが、まだ太ってみえます。これ以上体重を落とすにはどんな食事
制限や有酸素運動をしたらいいでしょうか？
A. BMIが20を切って太ってみえる場合、食事制限や有酸素運動を強化しても
見た目は大きく改善しません。有酸素運動は頻度を下げ、タンパク質を多め
にとって筋トレによる引き締めを行ってください。結果的に体重はやや増え
ますが、スタイルは改善します。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 10:31:16 ID:Osj0uaRd]
- あ、ごめ、こっちゴザレだった・・・ちょっと首括ってくる。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 10:44:59 ID:BxbgloKP]
- >>71
俺の定義では、「停滞期」だ！
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 10:54:01 ID:FkDxSVJm]
- >>51
あくまで意見だけど、結局有酸素運動が出来ればいいんだから、高機能な物はいらないと思う。
以前、Amazonではアルインコの2万くらいの物が評価良さげだったよ。
>>73
台の下と着地点にしっかりマット等を敷いて、
下の住民が長時間いないリビング以外の場所でやれない？
響いちゃいそうならエアロバイクとか器具系を試すのもいいかもね。
>>74
単にビリーをしている分、元の食事を摂っても 消費＞摂取 の状態なのでは。
今のまま維持したいならもうちょい食べる、ビリーをやめるなら食事増やさない
とか調整して様子をみてみたら？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 11:36:03 ID:BxbgloKP]
- >>71
>79の補足
今は一時的に基礎代謝が下がった状態。
それでカロリー収支が±０で体重に変化なし。
体脂肪燃焼が一段落すると、基礎代謝が少し戻り、また体重が少し減少するでしょう。
この「停滞期」に摂取を減らしたり、運動を増やして消費を増やすと基礎代謝はさらに落ち込むので、注意が必要。
俺なら、少し摂取を増やして様子をみる。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 11:53:09 ID:BxbgloKP]
- >>71
>81の追加
説明不足だった｡｡｡
摂取を増やせば、からだの一部になりやすく基礎代謝が増え、食事誘導性熱代謝も増える。
結果、カロリー収支のバランスが崩れ、体重が減少するというわけだ。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 12:07:54 ID:K59TYb8U]
- >>71ですが
>>75
食事制限と運動はビリーやら踏み台昇降やらいろいろしてる。
>>79、80、81
おぉ、親切にありがとうございます！なるほど。今までは基礎代謝以上は摂取しないようにしていたがあなた様の助言を実行してみることにする！本当にありがとう！
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 12:10:51 ID:K59TYb8U]
- >>79、81、82の間違いでしたorz
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 12:39:49 ID:wwj64f0F]
- 毎朝豆乳と野菜ジュースを飲んでいるんですが、豆乳は調整と無調整のどちらが良いんでしょうか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 12:56:53 ID:duFtcO6h]
- 足を鍛えているんですがやっぱりスクワットがいいんでしょうか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 13:02:13 ID:uF5ldPND]
- >>86
なんでダイエット板で聞くの？
鍛えるなら、スポーツのウエイトトレのスレで聞きなよ
鍛えるのと細くダイエットするのは、全然別の話だぜ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 13:17:11 ID:/OIdMic9]
- >76 80
ビリーは楽しいんで多分続けます、実はジョギングにも目覚めて毎日変わりばんこにしてる。
でも今以上に食べるのも結構つらいし、年なんてあんまり落としてもみっともないし病気と心配されるし。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 13:26:00 ID:BxbgloKP]
- >>83さん
>74さん（>88さん）に質問してみれば、役に立つと思いますよ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 14:09:37 ID:/OIdMic9]
- 多分スペックや目指すとこが違うから参考にならないよ。
自分は171センチだから若い人にしてみれば決してまだ痩せてはいないし。
美容体重を目指す気もないんで。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 14:40:00 ID:pjITi01K]
- >>52
>休んでる間に筋肉が無くなり肉付きそうで怖いんですが、痛くて出来ない状況に困っています…
こじらせないように休みなさいよ。
１～２週間じゃ筋肉は増えも減りもしないから。
>>53
>ＢＣＡＡ粉末飲料(2500mg)を飲んでお風呂に入って汗を流すと、
BCAAっていうのは主としてアンチカタボリック作用を期待して摂取するものね。
要するに筋肉を落としたくない人が飲むもの。でも筋量については筋肉にどれだけの刺激を与えるかという事が
圧倒的に影響力大なので、早い話運動、特に筋トレをしない人は飲んでもただ単にカロリー摂るだけになるよ。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 14:46:11 ID:pjITi01K]
- >>55
>最近、体重は増え、体脂肪が減るか、キープ状態です。
それをそのまま評価すれば脂肪は増えずにそれ以外が増えたという事だね。
筋肉や骨なら喜ぶところなんだけど、実際は脂肪を増やさず筋肉を増やすのは相当困難だから
あんまり期待しない方がいいよ。多分水分じゃないかな。
>>71
>ここ二週間くらい体重はかわらないけど体脂肪だけ減っていってる。
これも同じね。
というかお二人とも誤差である可能性が高いよ。
ダイエットなら最も重要視する指標は何と言っても体重です。
体重がゆっくり減るように食事や運動を調整しましょう。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 14:56:58 ID:pjITi01K]
- >>86
そりゃそうです。
足といえばスクワット、胸といえばベンチ、背中はチンニングとベントオーバーロー。
これ基本です（デッドは？とか言わない事w
でも何の目的で鍛えたいの？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 14:59:36 ID:wwj64f0F]
- >>85お願いします
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 15:18:33 ID:BxbgloKP]
- >>85
レコダイの本には、どっちでもよいと書いてあったと記憶してますが｡｡｡
俺としては、普通に食事することをおすすめします。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 15:32:01 ID:BxbgloKP]
- >>92
>71さんにどうすればよいか説明してあげて。
今の状態でいくとどうなるかも｡｡｡
俺の予想では、脂肪が分解して遊離脂肪酸が血中に溜まりつつあり、いずれケトンが大量にできると思っているんだが、どうでしょう？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 15:53:55 ID:rb/QI8F5]
- カロリーメイトのページ見てたら一日の推定平均必要量が2650kcal（20代男性）
生活強度は2くらいの場合らしいけどこれって平均的に見ても太るよね？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 15:56:45 ID:BxbgloKP]
- >>91
BCAAは、つまり、あまり極端でなくても食事制限してる人には無意味ということ？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 16:11:21 ID:SJKznEGo]
- >>97
20代男性ならそんなもんじゃないか？
まー太る人も居るだろうけど。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 16:19:19 ID:xjCve1L3]
- ｺﾝﾋﾞﾆのﾊﾞｲﾄで5時間働いた場合どれくらいの消費ｶﾛﾘｰですかね？
あまり消費してないのかな…
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 16:36:48 ID:SJKznEGo]
- >>100
それは「生活」だ。
５時間くらいなら生活強度２と３の間くらいか。
ざっと１日あたり基礎代謝×1.8くらいじゃねえの？
日本人の食事摂取基準（2005年版）について
www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 16:38:57 ID:gXgDKjHK]
- 腹の肉を取るには？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 16:39:34 ID:UoGXJ6jz]
- 走れ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 16:58:01 ID:qC1863T3]
- ショコとエアロバイクってどちらの方がカロリー消費するんでしょうか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 16:59:25 ID:pjITi01K]
- >>98
違うよー。
むしろ理屈から言えば減量中こそ摂るべきだね。
意味が無いのは運動をしないで摂る事だね。
まあ筋トレしないならお金の無駄だと思うなあ。
ちなみに自分は摂ってるけど、効果があるのかと問われても自信持ってあるとは答えられないよw
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 17:00:58 ID:tD39t/fs]
- >>104
同時間なら負荷による。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 17:11:05 ID:pjITi01K]
- >>104
>106さんが言うとおり。
どちらも出来る環境であれば、個人的にはエアロバイクを強くお勧めしますね。
>>102
カロリーコントロールが全て。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 17:16:30 ID:oJk6OSQZ]
- 夕食と朝食の間が空きすぎると、朝食で摂った栄養は吸収されやすくなってしまいますか？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 17:19:42 ID:pjITi01K]
- >108
糖質が枯渇しているんだからむしろきちんと吸収してくれなくちゃ困るわけだが。
まあ理想と言うか原則を言えばなるべく血糖値が一定になるように食事を摂るのが推奨なわけで
食事の間隔は開かないに越した事はないよ。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 17:21:30 ID:tD39t/fs]
- >>102
内臓脂肪なら、有酸素運動でわりとすぐに落ちる。
皮下脂肪なら、どんなにハードなトレーニングしてもなかなか落ちない。
一年ぐらいはどうしたってかかる。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 17:22:22 ID:tD39t/fs]
- >>108
吸収と蓄積は別。これをごっちゃにしないこと。
ダイエットの敵は蓄積であって、吸収ではない。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 17:31:30 ID:j5FoERRv]
- 去年の2月位からダイエットし始めて8ヶ月で25kg痩せたんですが
いまだに皮が残ってます。
切除以外で何か方法はないですかね。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 17:33:58 ID:UoGXJ6jz]
- >>112
しっかり運動続けてりゃ
一年の間にじわじわと元に戻るっしょ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 17:35:36 ID:tD39t/fs]
- >>112
皮あまりは2年とか3年スパンじゃないと縮まないよ。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 17:40:17 ID:j5FoERRv]
- >>113
>>114
サンクス。。。
気長に運動してじっくり待ちますわ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 17:43:20 ID:oJk6OSQZ]
- >>109>>111
ありがとうございました。勉強になりました。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 19:49:58 ID:z9jbJw+T]
- ダイエット中の人のバランスいい3食ってどんな感じですか？
今まで過度の食事制限か過食かだったので
いまいちよくわかりません。家族も太いので家の食事は参考にならないし。
参考にしたいのでいつもどんな感じで3食食べてるか
聞かせてもらえませんか。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 19:55:25 ID:JoQ8REfw]
- 昨日と今日の2日間でフランスパンを3本(昨日の朝1/2/昼1/2夜1/2今日の朝1/2昼1/2夜1/2)という食事だったのですが、どう考えても栄養バランス悪すぎですよね･･･？
フランスパンも食べ過ぎは太りますよね？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 20:21:16 ID:BxbgloKP]
- >>117
一昨日に胃腸がおかしくなって、しょうがないので昨日から摂取カロリーを1400ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいに減らした。
それまでは2400ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい食べてたが｡｡｡
今日のメニューは
【朝食】
・ショコラショー（ホットミルクに99%のチョコ2/5枚と黒糖）
・珈琲（無糖）
・バナナ１本
【昼】
・おにぎり２個
・味噌汁
・ソーセージ大１本
・野菜ジュース半分
【おやつ】
・おにぎり１個
・カマンベールチーズ１かけら
・ソーセージ小１本
・紅茶（無糖）
【夕食】
・予約でいっぱいの店の発芽玄米の野菜リゾット
・ソーセージ小１本
・カマンベールチーズ１かけら
・野菜ジュース残り
後、適時生黒糖入り飴（300ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい）
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 22:00:21 ID:BxbgloKP]
- >>118
フランスパンて安いの？
１／２本で500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいあるやつですか？
いくらぐらいかな？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 22:50:01 ID:JoQ8REfw]
- >>120
1本210円なので、割と一日の食費が安くて済むんですよね;;
バゲットなので1/2本で500kcalくらいあるかもしれません･･･
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 23:42:34 ID:BxbgloKP]
- >>121
食費をできるだけ抑えて、栄養バランスをよくしたいのでしょう？
しかも手間をかけずにだな｡｡｡
フランスパンは、１日１本で、おやつやおかずを追加しましょう。
おやつは、バナナ１本。
おかずは、卵１個
具入り味噌汁３食分
（ワカメの味噌汁１２食分１００円を俺は昼に１杯飲んでいる。）
これで食費は同じぐらいだと思うけど、栄養的にはまだまだですよね。
やっぱりダイエットはお金がかかりますね。
（ちなみに運動は、普段着でのウォーキング）
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 23:52:50 ID:BxbgloKP]
- >119の追加
>121さんには申し訳ないですが｡｡｡
ロッテリアがまだ閉店してなかったので、360円の絶品チーズバーガーを食べました。
摂取カロリーに余裕ありと運動直後の糖質・たんぱく質摂取です。
いつもは閉店しているのですが、今日は超速ウォーキングだったからな。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 23:58:08 ID:Epn5spij]
- 明日ﾏｯｸ食べることになった…
ｾｯﾄだったら何の組み合わせがまだ大丈夫かな？
ちなみに明日はﾏｯｸ1食だけにする。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 00:03:22 ID:jLoI+TEe]
- >>124
チーズを避ける。
ポテトを避ける。
マヨを避ける。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 00:04:21 ID:IEVRI4r/]
- 普段やる事やってりゃ、マック一食くらい屁でもないけどな。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 00:06:34 ID:YoHma+3H]
- ウォーキング代わり、ウォーキングと同じ効果のある運動はありますか？
毎日１時間程度のウォーキングをしてたんですが、足を捻挫してしまって(:_;)
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 00:07:32 ID:gtUZHQHw]
- >>125
そうなるとなんだろう…
>>126
ﾏｯｸ1食で太りはしないと思うけどなんかこわい(´・ω・｀)
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 00:09:42 ID:0GdX/lI6]
- 運動と食事制限で一週間で2.6キロ減ったのですが減りすぎですか？
158cmの77kgから開始しました。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 00:10:39 ID:IEVRI4r/]
- >>128
怖いと思うのはなんでだろ？
週一マックでも、普段の食事はいつも通りで
やる事やってりゃ痩せるのによ？
怖がって楽しめないのはよくない。
頂く時は美味しく頂く。
「こんくらい後でガンガン消費したるわい！」
くらいの気持ちでバクバクいってこい。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 00:13:53 ID:zMdOGn2E]
- >>128
食べる前に筋トレをすれば？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 00:18:25 ID:7mWdOYhA]
- 自分なら食べた後にトレ
マックは爆弾メニューを避ければカロリーはそこそこ普通じゃないかな
ジャンクだけどｗ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 02:14:36 ID:IXGPcJ8H]
- >>129
そのうち、「三週間やっても全然減りません！」とかぬかして質問しにくる姿が目に浮かぶ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 04:25:15 ID:kvfAi3/i]
- ノーリバウンドダイエットって知ってます？
宣伝文句↓
【痩せなければ全額返金保証】『体質改善ダイエット』代謝を上げれば体脂肪が燃える、消費カロリー倍増で食べてもスリム！98%の女性がリバウンドなく痩せた！美容と健康を維持して痩せなきゃ意味がない！！
前にモデルダイエット購入しましたが、これと同じようなものでしょうか？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 04:51:04 ID:wFQ7D1BE]
- >>134
ググったら良くありがちな超長いページがヒットしたが、ソレのことか？
あれ最後まで読む根性あるなら、その時間でショコでもした方が10倍効果
あるって。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 05:48:36 ID:sEAlqHXy]
- >>消費カロリー倍増で食べてもスリム
倍増って
基礎代謝が倍増なんてしたら
そんなのボディビルダァすよ
胡散くささ最高
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 08:20:44 ID:zMdOGn2E]
- 定期的（月に１回）に血液検査しながら、ダイエットしてる人はいないですよね？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 08:21:03 ID:7bVKCDcv]
- >>124
私だったら
チキンフィレサンド（マヨ抜き）、サラダ（ドレッシングはゴマドレ以外、又は無し）、
ノンカロリードリンクだな。でもたまにだったら気分でサラダじゃなくてポテト半分。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 08:24:27 ID:7bVKCDcv]
- >>137
持病があるから必然的にしてるけど
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 08:45:07 ID:S47baCxm]
- デブがマックとか吉牛とかの屑飯大好きな知人は例外無くデブなんだな。
咀嚼することもなく飲み物のように飲み込んでいる。
世の中からマヨとかケチャップが消えたらきっと絶叫するはず。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 08:49:40 ID:MPNLZufT]
- マヨネーズが無かったらタルタルソースを飲めばいいじゃない
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 08:55:58 ID:Ys+HG3jG]
- この流れの中申し訳ないが
一般的なスポーツジムとボクシングジムってダイエットを効果的に行うならどっちがいいと思う？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 08:57:08 ID:zMdOGn2E]
- >>139
ダイエットで改善しようとする検査値をよければ、きかせて下さい。
俺は、最近（半年前から）「遊離脂肪酸」も検査項目に入れてもらってます。
ダイエットで異常値になってたようです。
「ダイエットには好都合かもしれないが、やっぱり基準値内にしたほうがいいのではないかな？」という医者のアドバイスでした。
今年の１月まで高かったのですが、２月に基準値になりました。
体重は６１kg前後に戻りました。（１６６cm）
摂取を増やして、運動消費を減らしたからね。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 11:12:48 ID:zMdOGn2E]
- >>142
一般的なスポーツジムには、ダンスとかヨガとかないですか？
ロッキーに憧れているとか、護身術も兼ねるのならボクシングジムでしょう。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 11:32:34 ID:rK+SShv8]
- >>142
一般的なジムに一票。
ボクシングジムはあくまでもボクシングのトレーニングの中でのダイエットだけど、
普通のジムはダイエットと言うか身体作り自体が主目的だから。
それに大手のクラブならボクササイズとかコンバット系のプログラムもあるしね。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 11:38:06 ID:zMdOGn2E]
- >136での疑問
ボディビルダーの基礎代謝と同じ体重の単なるデブの基礎代謝はどれぐらい差があるのかな？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 11:45:21 ID:rK+SShv8]
- >146
オフとオンで２０ｋｇくらい体重が変わる人がいるから少なくともそれ以上の差はあると思うよ。
オンで、いわゆるビルダーっぽい体の時に６０ｋｇの人なら８０ｋｇの人以上の代謝量は確実でしょ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 11:47:27 ID:zMdOGn2E]
- >>142
某ボクシングジムには、殴るだけでなく、蹴る、投げ倒す、罵倒しまくるというブログラムがあると思います。
ほんまかいな？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 11:55:51 ID:3fGk8nG9]
- 誰か￥４８００の超簡単ウエストダイエットって試した方います？買おうか迷ってます
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 12:27:10 ID:zMdOGn2E]
- >>147
計算上では、１kgにつき22～24ｷﾛｶﾛﾘｰですよね。
20kgだと440～480ｷﾛｶﾛﾘｰ｡｡｡
基礎代謝がこんなに違うなんて考えられないんですが？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 14:09:28 ID:p+qo8sWY]
- 毎日１時間ショコやってます。
良く分からないんですがウォーキング１時間よりはカロリー消費しますか？
ウォーキング１時間でだいたい２００～３００ぐらいってきいてたんですが
３００ぐらいは消費してるんでしょうか？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 14:12:56 ID:jLoI+TEe]
- >>151
心拍数が同じくらいまで上がるなら、同じくらいだろう。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 14:13:03 ID:P1INYiQo]
- ＣａｎＣａｍやＷｉｔｈなどで掲載されているコーチを適正価格で！アメリカから買うととてもお得です。
abercro-ruehl.com/SHOP/232071/list.html
小山田屋です。
どうぞご覧になってください。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 14:15:36 ID:p+qo8sWY]
- ＞152
心拍数って関係あるんですか？？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 14:27:27 ID:Kj33wNYr]
- >>151
俺の感触だと同じ時間ならショコの方が上みたい。
ウォーキングは帰ってこなければならないから、
本能的に体力に余力を残している気がする。
ショコだったら汗だくになって倒れそうになるまでできるし、
実際そのくらいまでやるでしょう。
- 156 名前：151 mailto:sage [2008/04/13(日) 14:42:03 ID:p+qo8sWY]
- (ショコ消費カロリー)≧(ウォーキング)ぐらいに考えとけばよさそうですね！
心拍数も関係あるっていまググって知りました。ありがとうございました。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 14:59:22 ID:zMdOGn2E]
- >>155
有酸素運動は、倒れるぐらいまでしていいの？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 15:06:15 ID:rK+SShv8]
- >>151
有酸素運動の消費カロリーは運動強度X時間によるから同じ時間なら運動強度が
高い方が消費カロリーは高くなります。
で、運動強度は普通心拍数で表現するから結局最初の>>152さんのレスが的確なわけです。
ちなみに同じ運動強度ならなるべく筋力を使わない（負荷が低い）種目の方がダイエットには有利だよ。
まあ細かい話だけど。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 15:26:53 ID:zMdOGn2E]
- >>158
ちょっとわかりづらいぞ。
ショコよりウォーキングのほうがダイエット向きということ？
ショコで倒れるまでするのは、持久力アップが目的で、ダイエット目的なら疑問だ！ということかい？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 15:37:38 ID:O8jWh/3c]
- ショコとウォーキングなら、そう大差はなかろう。自分が取り組みやすく、続けていきやすい方にすればいい。
外が好きな人ならウォーキング、おうちの好きな人はショコで。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 15:39:56 ID:rK+SShv8]
- >159
>ショコよりウォーキングのほうがダイエット向きということ？
踏み台の高さ次第なんだけど、もし同じ運動強度で出来るのであればね。
その方が消費カロリーは大きく、しかも疲労は少なくなると思うよ。
ダイエット目的の有酸素運動なら「軽い力で素早く動く」のが最も理に適ってる。
まあミクロの話なんであんまり気にしなくていいよw
ショコを倒れるまでやれる人なら何やっても充分すぎる成果があると思いますよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 15:40:20 ID:Ys+HG3jG]
- ジムの話答えてくれた人ありがと！
普通のジムにするよ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 15:44:04 ID:dXP5I1Xx]
- 質問です！
身長165センチ 体重70キロ 骨格筋率38％ 体脂肪率15％
これってやっぱりデブにはいりますか？
どう運動してもこれ以上体重落ちない…
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 15:53:43 ID:rK+SShv8]
- >163
165cm-70kg-15%が正しければ結構いい体だと思うよ。
マッチョと言ってもいいです。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 15:54:23 ID:zMdOGn2E]
- 脂肪燃焼が目的なら、ショコはほどほどでいい。
持久力（筋力）アップなら倒れる（疲れる）までやれ！
ということでいいのかな？
まあ、俺は、疲れる＝ブドウ糖の消費大（無酸素運動）と理解しているのだが｡｡｡
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 15:56:11 ID:GdUiGrDW]
- >>163
体重と体脂肪見るとデブだと思います
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 16:00:43 ID:dXP5I1Xx]
- >>164
ありがとうございます。自分で言うのもなんですが結構努力してきたほうなので体つきは少しは前よりいいとは思うんです。
しかし標準体重より＋10キロ以上ってメタボの基準にはいるんですよね？？？
なんかメタボ基準値って厳しすぎないですか…
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:02:00 ID:O8jWh/3c]
- >>163
性別による。それに数値よりも見た目じゃないかな。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:03:20 ID:krXxxYsZ]
- >>167
日本においてはメタボリックの判断基準に体重は関係ないです。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:03:23 ID:zMdOGn2E]
- >>163
そういえば、誰かが言ってたな、運動じゃ減量は無理だって。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:04:03 ID:O8jWh/3c]
- >>167
厳しいっていうよりテキトウだよね。胴回りなんか身長関係なしだし。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:06:50 ID:krXxxYsZ]
- メタボリックの判断基準はそれぞれの機関によって異なりますが、基本的に
「腹囲」「血圧」「中性脂肪値」の三要素が必須条件のようです。
原則として、腹囲が一定値を超えるとメタボ判断フラグが立ち血液検査によって確定する模様。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:08:06 ID:dXP5I1Xx]
- やはりまだまだのようですね…
また明日から頑張ってダイエットと運動頑張ろうと思います。
みなさんありがとうございましたm(_ _)m
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 16:10:17 ID:LXSnnSEo]
- バッティングセンターってダイエット的にはどうですか？
元々ダイエット目的じゃないんですがはまってしまって、効果あればいいな～とふと思ったので。
普段は筋トレ、有酸素、軽い食事制限の王道やってます。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:14:06 ID:krXxxYsZ]
- >>174
基本的に継続できるなら、大概の運動はダイエットに効果はあります。
バッティングの場合は体幹部に効果が見込めるでしょうが、それなりの持続を要求されるかと。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:14:20 ID:zMdOGn2E]
- >>163
体を鍛えていると、家庭用の体組成計では実際より体脂肪率が多く表示されるらしいですよ。
それで、タニタには、アスリートモードというのがあるとのこと。
君は、オムロン製を使っているんだろ？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:16:02 ID:krXxxYsZ]
- 家庭用の体組織系の二大メーカーであるオムロンとタニタには、実は男女によって値がかなりずれるらしいです。
オムロンは女性向け、タニタは男性向けなんだそうで。
関連スレでもっと詳しく聞けるかと。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 16:23:21 ID:RiFQXMYC]
- １１月までは４８キロで体重とかきにしたことなかったのに、
１２月からストレスで過食してしまい４キロも太った。
身長１６５Cｍ 女 ２２歳
ダイエットがこんなにもきついものだとは思わなかった。
昔にくらべてやせにくくなったし、ジムで週２回は２０分走って
きんとれするけど、全然やせない。
さっきもラーメンとお菓子たべた。もうジレンマ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:24:27 ID:IEVRI4r/]
- 体型はどうなんだよ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:24:51 ID:zMdOGn2E]
- >>177
これでいい？
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド －3kg
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204192047/
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:33:20 ID:zMdOGn2E]
- >>178
栄養バランスを考えなさいよ！
昔と違って歳なんだから（笑）
22歳の女性がいう「昔」って、どの時代のことをいうんだろう？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:34:28 ID:krXxxYsZ]
- >>180
うぃ。
オムロンとタニタの差ってのは、もちろんメーカー公認なわけはなくてスレ住人の経験則から出てきてるわけなのでアテにならんといやアテにならんのですが。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:36:14 ID:TALnyhRQ]
- 154cm70kg女です。2月の下旬からダイエットを始め、
今までに5kg落として70kgになりました。
運動は、ジムのトレッドミルでウォーキングを
時速5.6kmで1時間、週5～6回やっています。
ジョギングは体重的にまだ止めておいた方がいいかと
思うのですが、体力をつけるために次のステップとして何を
今の運動に加える、又は変えるのがいいですか？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:39:47 ID:krXxxYsZ]
- >>183
一回あたりの連続運動時間を増やす。とりあえず、九〇分を目処にｶﾞﾝｶﾞﾙよろし。
単に体脂肪を落とすだけなら、LSDが一番効果あるし。
ただ、ジョギングはジョギングで体幹部のトレーニングになるのでボディラインが綺麗になるよ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 16:40:26 ID:LXSnnSEo]
- >>175
ありがとうございます。体幹部ですか！
今日も打ちまくってきます。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:47:26 ID:krXxxYsZ]
- >>185
女性が割と重要視する、ヒップラインから胸元にかけてのボディラインを支える重要な筋肉は脇腹・腸腰筋などです。
腹筋というと何かと腹直筋が重要視されますが、それはどっちかつうと男性の話であって女性にはあまり関係無い。
（ただし、下腹部は重要です）
バッティングは運動動作からみるに、腰ひねりと体重移動に腸腰筋をかなり使いますので体幹部を鍛えるには向いています。
ただし、この部位は故障も多いのでほどほどが一番。
日々のトレーニングに取り入れて、何年というスパンで見ればいいのではないでしょうか。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 16:51:15 ID:zMdOGn2E]
- >>183
体力をつけるといえば、筋トレではないかと俺は思う。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 17:07:22 ID:ioTR+RKo]
- >>183
トレッドミルは足への負担がジョギングより低いので
負荷・・角度をつけるなり、速度をあげるなりするのが一番手っ取り早い
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 17:10:45 ID:zMdOGn2E]
- >>174
バッティングって、ゴルフだよね？
野球のバッティングとかボクシングのバッティングとかではないよね？
ダイエットにするなら、左右両方で打つようにしたほうがいいような気がするけど、どうかな？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 17:29:47 ID:TALnyhRQ]
- >>183です。
とりあえず、1回の時間を90分にして、角度も
少しずつつけていくことにします。
筋トレは、もう少し体重が落ちてからに
しようかなと思います。ありがとうございました。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 17:38:25 ID:zMdOGn2E]
- >>190
無理は禁物ですね。
ダイエットは適度な運動と適量かつ栄養バランスのよい食事ですからね。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 17:43:36 ID:uPPEI4jT]
- >>174
ゴルフ歴三年、スコア７０代の女が通りますよ…。
ほぼ毎日打ちっ放し、月に５回ラウンドしますが、
特に痩せません。太りもしませんがの。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 17:51:29 ID:qn14UIB4]
- >>165
>疲れる＝ブドウ糖の消費大（無酸素運動）
運動中の疲労感は乳酸によるものが多いと思うよ。
逆に言えばAT値以下での運動なら感覚的には「永遠に続けられそう」って感じになる。
これは有酸素運動をやっている人なら分かってくれると思う。
それとは別の話で筋肉に負担が掛かるという意味での疲労。
これは運動の性質によって全然違いますね。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 17:53:33 ID:zMdOGn2E]
- >>192
食事の量は、どれぐらいですか？
それなりに食べないとよいスコアが出ないと思うのですが、どうでしょう？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 17:58:29 ID:qn14UIB4]
- >>183
>ジョギングは体重的にまだ止めておいた方がいいかと思うのですが、
ウォーキング（歩く）との比較で言うとジョグ（走る）は上方へジャンプする動作があるというのが最大の差です。
それが何を意味しているかと言えば着地時に関節に負担が掛かると言う事と、筋肉が「伸張性収縮」を強く起こすという事。
どちらも筋力アップで対応できます。
なので回答としては
１、カロリー消費を大きくするのが目的ならウォーキングの時間を増やす
２、ジョグに移行したいのであればゆっくり走り始めると同時に足の筋トレをする
どちらか、もしくは両方だねだね。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 18:00:11 ID:vQj+fyR2]
- 現在減量中で、毎日ジョギング40分～、筋トレを週に3、4回やってるんだけど、
この状態でプロテインを飲むとしたらホエイとソイどちらが適していますか？
一応今は朝食時と就寝前に2回、ソイプロテイン15g程度ずつ飲んでいます。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 18:14:29 ID:uPPEI4jT]
- >>194
食事の量は至って普通。でも夜ガッツリです。
スペックは１６５の４９なので標準です。
練習時間は仕事後に毎日二時間程度
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 18:30:33 ID:ioTR+RKo]
- >>197
標準？貴方、滅茶苦茶痩せてるほうですよ。
そんなんじゃ普通に動いてる程度じゃ痩せるはずがないでしょ。馬鹿？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 19:09:10 ID:LXSnnSEo]
- >>189
>>192
説明不足すみません。野球の方ですorz
>>186
色々と詳しく教えていただきありがとうございます！
元々ストレス発散・娯楽目的なので、そんな効果があるなら儲け物だなーと思いましたがゴルフの話でしたか…orz
でも楽しいので、気にせず通います。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 19:20:28 ID:zMdOGn2E]
- >>198
Wikipediaによれば
由美かおるのスペックは
157cm、44kg
B86W58H86
だそうだ。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 19:20:49 ID:qn14UIB4]
- >>196
減量中であれば食事できちんとタンパク質を摂れるのであればどっちも要らないよ。
トレーニング、食事の管理に比べればプロテインの種類の差なんて誤差もいいとこですよ。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 19:46:41 ID:zMdOGn2E]
- >>199
野球もゴルフもスイングするということで、基本は同じだと思います。
がしかし、根本的な違いは、動いている球を打つか、静止した球を打つかです。
野球のバッティングでは、フォームが一定しない・崩れるというところがネックだと俺は思う。
となれば、素振り練習を十分にやった上でバッティングセンターにいけば、どうだろう？
できれば左右打ちです。
素人考えですが、ダイエット効果はかなりあると俺は思う。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 19:59:10 ID:zMdOGn2E]
- >>197
理想的過ぎますね｡｡｡
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 20:07:25 ID:bhppiCGl]
- お腹が空いてお腹が空いて仕方ありません
妹と同じ量、いえ、より多く食べても
妹は満腹だ、と言うのですが私はお腹がペコペコです
食事は3時間開けた方が良いとよく聞きますが
2時間もするとお腹がグーグーいい出します
いつも食べ物のことで頭がいっぱいで
まるで食べ物のに支配されているようでとても辛いです
どうすればこの状況を脱することが出来るでしょうか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 20:11:33 ID:xFayRFOI]
- >>204
胃酸過多なのでは？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 20:18:43 ID:ukd+CUCM]
- どうか参考までに教えてください。
良質なたんぱく質とカルシウムを効率よく摂ろうと
出来るだけ低脂肪なカテージチーズと
小さくてカロリーが把握しやすく
小腹が空いた時に便利なべルキューブを食べているのですが
１日の摂取量がカテージチーズ50gとべルキューブ3～４個は
脂質や塩分の面から判断すると(摂取カロリー自体は
超過することはなく範囲内でおさめていますが…)
ダイエットをする人間としては多すぎでしょうか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 20:48:16 ID:zMdOGn2E]
- >>204
食後２時間といえば、炭水化物（糖質）の処理が一段落した（血糖値が落ち着く）時間です。
それから今度は「たんぱく質」の時間で、食後３時間後ぐらいがピークです。
「糖質」と「たんぱく質」の変わり目にお腹がなり、お腹が空くんですね。
そこで『腹が鳴る』でググってみると、原因のひとつに「早食い」というのがありました。
で、考えられるのは、よく噛んでゆっくり食べてないため、「たんぱく質」の消化吸収が遅れ、エネルギーの供給が途切れたのではないかということです。
さて、確認ですが、よく噛んでゆっくり食事してますか？
妹さんと比べてどうでしょう？
まあ、体格が違うだろうから比べても意味はないかも｡｡｡
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 20:54:40 ID:PiIUgqA3]
- >>204
原因は、炭水化物が足りてないから。
あと人によって食事の必要量は全く違うから。妹とあんたが全く同じ生活、全く同じ身長体重なら
そういうレスは意味をなすけど。
>>206
別にそれぐらいなら問題無い。
ていうか、「良質なたんぱく質とカルシウムを効率よく摂ろう」ということだけど、
効率よくないよ。たんぱく質の必要量分かってる？カルシウムの必要量分かってる？
例えるなら、野菜一日350g必要なのに、プチトマトを一日数個食べてるレベル。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 21:27:40 ID:7mWdOYhA]
- >>204
妹と同スペックと仮定して食事についてはなし
ちょっと我慢だ、慣れると大丈夫になるかも
コーヒー（ブラック）でも飲んで落ち着け
自分もいつも食べ物のこと考えてるかな
次の食事なににしようかなとか残ってる食材から考えたり
日曜はトレーニングするからその前に久々に美味しいもの多めに食べようかなとか・・食いすぎない程度に
夜だったら次の朝食楽しみにして寝る
一食一食を大切に食べるといいかも
余談だが昨日のうちの父
朝…ご飯、味噌汁、焼き魚、お新香
昼前…バナナチョコ、チョコ牛乳
（プールに行く）
昼…たこ焼き、フルーツヨーグルト
昼後…ラーメン、ライス
夕方…ハチミツ
夜前…柿ﾋﾟｰ、酒
夜…牛丼、野菜、味噌汁、フルーツヨーグルト、筑前煮、酒
夜後…柿ﾋﾟｰ、酒
食後二時間の空腹感？か知らんけど慣れないとこうなる
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 22:15:55 ID:ClL67vvW]
- 一番考えられるのが妹と体格が違うから、または活動量が違うからだと思うけど。
情報が足りない。妹の身長体重と自分の身長体重がないと異常食欲の話はできないな。
質問主は姉だと思って話すすめてたけど、実は兄貴で身長が190cm近いとかだったら
例えば小学生の妹と二十歳の兄貴とじゃあ同じ食事量でもそりゃあ違いがでるだろうし。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 23:18:36 ID:CnPgdGU9]
- コンビニなどのドレッシング付きの商品や、調味料付きの商品のカロリー表示はドレッシングや調味料のカロリーも含めた表示ですか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/13(日) 23:19:40 ID:vQj+fyR2]
- >>201
ありがとうございます。
あまりに足りなさそうな場合だけにしてみて、
出来るだけ食事でたんぱく質をより摂れるように工夫してみます。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 23:20:27 ID:PiIUgqA3]
- >>211
原材料の所をみればいい。その中にドレッシングが含まれてるなら、込みの表示だろうけど、
含まれてないなら、ドレッシングは込みじゃない。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/13(日) 23:58:38 ID:bhppiCGl]
- 204です
お答えいただいた皆さんありがとうございました
早食いです
きっとこれです！
注意します
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 05:20:35 ID:esuHp/wj]
- ダイエットで脂肪肝は治りますか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 07:36:49 ID:8e+tnZM3]
- >>215
「脂肪肝」についてググってみた。
『病気と予防｢脂肪肝｣』
がWikipediaより俺にはわかりやすかった。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 08:03:08 ID:8e+tnZM3]
- >>214
腹八分でも、腹いっぱい食べても、腹減るタイミングは同じだからな。
理由は、肝臓に溜込む量は、同じということだ。
それと腹持ちがよいものというのは、栄養素が混ざり合っているものだから、よく噛んで少しずつ食べて胃の中で混ざりやすくするということが腹持ちをよくする。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 10:00:24 ID:i3hwpoVx]
- >>215
治ったよ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/14(月) 14:27:34 ID:AMScwEZ6]
- 特に便秘じゃなく毎日出る場合の１日ﾝｺの重量はどのくらいですか？
また便秘とは出ないのが何日目から言うのですか？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 14:41:21 ID:jhY0nYvp]
- >>219
○ンコの重量なんて食べてる量によるだろうが。
というか、食べたものの重量で考えた方が早かろう。
基本的に健康な人は毎日出すでしょ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 15:02:55 ID:0tdVcAz9]
- 食ってるモノの量と種類によるよ。
もやしとか葉野菜とキノコを500gほど食ってれば、すっげえ出る。
和式なら流れないぐらいに。
けど、穀物類（芋・米・パン）とかなら、同じ量を食ってもそんなにでない。
肉類とかなら同量食えば（食えればだが）、日本人なら便秘になれる。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 15:15:03 ID:/m9jHiD0]
- >>219
大体3日くらい出てないと便秘とか。
でも2日や3日に１回でも排便が困難じゃなければ問題ないみたいだし、個人差があると思う。
重さは分からん。
母ちゃんにバレないように量り借りてきな！！
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 15:25:15 ID:QqAY1ljS]
- 毎朝一時間走っているのですが、走る前は糖分をとった方が良いでしょうか？
（あまり関係ないですが今まで糖分を殆どとらなかったら２時３時ごろひどくイライラしたり身体が寒くなったりしてました
昨日砂糖を一杯コーヒーに入れて飲んだらおさまりました
人体は不思議ですね）
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/14(月) 15:35:31 ID:AMScwEZ6]
- なるほど。
ンコの重量は食べた重量に割と近いと考えていいのですね。
前日に食べた分が次の日ンコとなり出るのでしょうか？
このンコが２日前のものか前日のものなのか不思議になります。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 15:35:52 ID:imwOTNt2]
- >>223
じゃあそうすればいいじゃん。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 15:47:30 ID:8e+tnZM3]
- >>223
朝食、昼食はどうしてる？
昼食をしっかり食べて、１４時から１５時にそういう状態になるのなら、検査が必要だと俺は思う。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 15:50:47 ID:GN1ThfWe]
- 仕事で何もない時はほぼ順調にダイエットできてるけど
仕事のストレスかかりだすとストレス食いがやめられません。
調べてみたらストレスでアドレナリンが放出されてセロトニンが不足し
いらいらを抑えるために糖分など摂取するような衝動が働くとのことなんですが
セロトニンを増やしてみようとバナナ牛乳を飲むようにしてみたりしたんだけど
あまり効果なく。
他に発散できる何かがあればいいんでしょうが、無趣味でそういうときに限って
仕事漬けの毎日になってて困ります。
食べてしまうならなるべくダイエットに悪くないものをと思うんですが
そういう時に食べて落ち着くものありますかね？
あと歩くとストレス発散されるというのは本当なんでしょうか。
毎日仕事の後帰りは1時間歩くようにしてるんだけど
イマイチ効果が見られません。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 16:00:00 ID:EHZGL078]
- >>227
いままでと同じように、好きなもの食べたいものを食べる。
ただ量は減らす。一口一口自問自答しながら食う。
が、いいとおもう。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 16:00:40 ID:imwOTNt2]
- >>227
おいらコーヒー。
粉がパックに小分けされた奴を自分でお湯わかして落としてる。
香りは気分が落ち着くよ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 16:19:25 ID:i3hwpoVx]
- >>227
黒飴。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 18:10:03 ID:FXNbBC6+]
- 過激なﾀﾞｲｴｯﾄを繰り返した結果ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを繰り返し酷い体型になってしまいました。
懲りて健康的に痩せようと又ﾀﾞｲｴｯﾄを初めてましたが
朝→玄米、味噌汁、晩御飯のおかず（魚や野菜ﾒｲﾝ）
昼→味噌汁、野菜
夜→作りおきの野菜ｽｰﾌﾟ
ﾀﾞｲｴｯﾄと筋肉をつけ基礎代謝を上げたいのですが腹筋やｽｸﾜｯﾄ腕立て伏せなどを軽く朝夜にしている位です。
この運動量と食事内容で筋肉つける（せめて減らさない）のとﾀﾞｲｴｯﾄできますか？
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 18:17:10 ID:i3hwpoVx]
- >>231
その情報で「運動量」や「食事内容」って言われても…。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 18:36:18 ID:jhY0nYvp]
- >>231
基礎代謝向上を考えるなら、筋肉を増量しなくてはならない
だが、「脂肪の減量と筋肉の増量」を同時に行うのは非常に困難。というかよほど鍛えていないと無理。
１ 一度、基礎代謝なんて考えないで真正面からダイエットに取り組む必要がある
２ 一度、痩せるのを諦めて、トレーニングに真正面から取り組む必要がある
１か２のどちらかをまず行う必要がある。勿論やるなら１に一年２に一年合わせて二年とかそういうレベルの話になる。
まぁ、１から考えるのが現実的だろう。
さて、その上で言うが、そんな食事をチマチマいじってるだけじゃ１を達成するのは無理。
リバウンドを繰り返すってことは食事でダイエットする伸びしろを自ら削ってるようなもんだからな。
貴方は自分の体重や身長をまったく書いていないので、断言はしないが
普通に考えて、まず最低三十分以上推奨一時間以上の有酸素運動が推奨される状況になる可能性が高い。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 18:56:20 ID:CjK2mFR8]
- >>227
皆さん言う通り、珈琲も黒砂糖もストレス（脳疲労）を和らげると聞くよね。
珈琲はその歴史にも、疲労をとる薬として用いられてたようだし
黒砂糖は含有ミネラルが身体によいみたい。これはブックスダイエットなんか参考になるんじゃ？
歩く事というより、適度な運動疲労が精神状態も安定させると聞く。
頭の疲れと、身体の疲れのバランスとる様にするといいらしい。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/14(月) 19:39:13 ID:Tw20NDCN]
- ついつい脂質を多く取ってしまうのですが、
一日に脂質は何gまでに収めた方が良いですかね？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 19:50:30 ID:8e+tnZM3]
- >>227
俺が気になるのは、普段の食事内容だな。
必要な栄養分は、摂っているのだろうか？
特に「たんぱく質」
仕事のストレスだが、ひとくちに「仕事の」といってもいろいろある。
取り除けるストレスは、取り除くということだ。
「歩く」に関しては、俺の場合、五感を働かせている。
｡｡｡すまんが、仕事だ。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 20:20:34 ID:jhY0nYvp]
- >>235
性別や身長などでもバラツくのでそんなもんわかんねーよ
でもそんなもん気にするより、カロリーで考えた方がいいぞ。どうせカロリー管理も適当なんだろ？
脂質の高い食物ってのは大抵カロリーも高いからな。それを「とりすぎてしまいがち」で
脂質がどのくらい必要？じゃなくて「どのくらいに収めた方がいい」かと聞いてる時点でダメダメだよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/14(月) 20:26:42 ID:0GVoThPI]
- >>231
>この運動量と食事内容で筋肉つける（せめて減らさない）のと
筋肉維持するのは、おそらく無理。
たんぱく質の摂取量と摂取回数が絶対的に少ないし、
炭水化物も朝一回のみしか摂取できないため、
足りない糖質は筋肉を削って補うことになる。
体重はすんなり落ちるだろうけど、
たるんたるんの酷い体型になる可能性がかなり高い。
リバウンドの可能性しかり。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 20:29:21 ID:FXNbBC6+]
- >>232>>233
158ｾﾝﾁ52ｷﾛ体脂肪30%♀です。
やはり体重を減らしつつ筋肉をつけて代謝を上げるのは困難ですか…。
腹筋等はここ半年程かかさず続けているのでお腹固くなってる気がしたので筋肉ついてきてるのかなぁとおもっているのですが…
とりあえず減量の方頑張ってみます。
ｼﾞﾑのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝだと歩くのと走るのどちらが良いでしょう？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/14(月) 20:35:20 ID:0xmcAuRF]
- >>231
食事も大事ですが、まず体を動かすことに慣れてみては？カロリー計算した控えめな物ばかり食べてると反動で高カロリーな物に手を出しますよ。
せめて小分けにした和食を品目多めに取りウォーキングから始めたらいかがですか？
ひと駅分歩くとか。
長い目で見たらその方がじわじわと痩せますよ。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 20:38:43 ID:i3hwpoVx]
- >>239
「筋肉をつけて代謝を上げる」より
生活強度を上げて消費カロリーを増やすほうがはるかに簡単だと思う。
なんでみんな「筋肉をつけて代謝を上げる」とか考えるんだろう。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 20:43:24 ID:FXNbBC6+]
- >>238
これでもﾀﾞｲｴｯﾄには食べ過ぎかなと思いつつ。
単品や水分だけで一週間過ごして食事元に戻してﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞで慌てて又の繰り返しで自分に嫌気がさしてました。
健康的にと色々調べた結果朝はしっかり夜はひかえめにということで今の食事になったのですがﾀﾝﾊﾟｸ質やご飯は夜やお昼にとっても太りませんか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 20:44:56 ID:04J5Wrxi]
- >>242
本当に調べたんですか？
また同じ事の繰り返しになるのが嫌なら、
もっときちんと組み立てようよ。
むしろ食べないと『駄目』なんだって。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 20:45:55 ID:04J5Wrxi]
- 不健康な身体を作るため試行錯誤している
というんなら構わないけど。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/14(月) 20:53:59 ID:0xmcAuRF]
- 食事量減らす＝ダイエットじゃないよ。
代謝上げる為に運動ですよ。
息してるだけでも消費してんだから。あれは駄目これは駄目って頭でっかちでへんな情報に惑わされてるんじゃないの？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 21:45:47 ID:CjK2mFR8]
- >>235
ＰＦＣバランスや、カロリー計算あっての、この質問ですよね？
ただ脂質だけ抑えればいいという訳ではない、という事前提でしたら
●（エネルギー必要量／1日）×0．2～0．25÷9
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 22:51:19 ID:vvs/UuRk]
- 動悸で頻拍（135/分）になった時、安静時より代謝って上がってるんでしょうか？
最近この頻拍のせいでショコ出来なかったので気休めほどでもカロリー減ってるかなと思ったので。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 22:53:20 ID:jhY0nYvp]
- >>247
心臓が激しくがんばってる分程度には違うだろうが
そんなもん、山の前の砂粒だろうに
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 23:09:29 ID:vcNu5r9V]
- >>247頻脈
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/14(月) 23:22:09 ID:8e+tnZM3]
- >>247
動悸？
有酸素運動で、効率がよいとされる心拍数はどれぐらいかな？
それが「動悸」と感じるなら｡｡｡
なんか、ようわからん！
- 251 名前：247 mailto:sage [2008/04/15(火) 00:15:41 ID:pOodb9rt]
- 時々運動もしていないのに動悸があり、ググッて見たところ「発作性上室性頻拍」が当てはまりそう。
今度動悸がした時、時間的に可能なら病院に行こうと思っています。
普段の脈拍数は78/分でショコってる時は115/分で動悸中は135/分です。
確かに気休めほどのカロリー消費だとは思うんだけど
ショコれなかったけど脈拍上がった分、少しはカロリー消費したかも？と
自分を慰めようかと思って。
ちなみにこの間はその状態が４時間以上続いてました。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 00:45:28 ID:fzX+qCmR]
- >>251
炭水化物（糖質）をちゃんと摂ってますか？
ブドウ糖の貯蔵不足で、血糖値が下がるとアドレナリンが出ます。
（もちろん、運動をしてもアドレナリンが出て心拍数を上げます。）
そして、体脂肪を分解して血糖値を上げます。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 01:01:34 ID:fzX+qCmR]
- >>227
>236だが、俺の場合、毎日バナナ１本とホットミルク１杯飲んでます。
しかもホットミルクにカカオ９９％チョコと黒糖を入れてます。
残念ながら、カカオ９９％チョコが売り切れて、入荷する予定もないので、明日からはバンホーテンココアです。
運動はウォーキングで、激しい運動は無しです。
できるだけリラックスする感じかな？
ただし、ウォーキングするときは音楽は聴きません。自然の音を楽しむようにしてます。
風を感じたり、いろんな匂いや香り、いろんな景色など、毎日同じルートですが、毎日違いますよ。
よくすれ違う人も観察します。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 02:39:59 ID:hrzEWiVg]
- はじめまして。質問させてください
脂肪減量のために、筋トレを始めたのですが、プロテインは運動前、運動後、はたまた食前食後寝る前のいつ飲めば効果が大きいのでしょうか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 03:16:22 ID:G1ph3a22]
- >>254
筋トレで直接的には脂肪はへらねー
痩せるために筋トレなんてデマだ、デマ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 03:18:18 ID:X8kd/OBE]
- ダイエットのため筋トレをしています。
腹筋、背筋をすると臍の奥？辺りが、こそばゆく痒い感覚に襲われます
これは何が原因なんでしょうか？どこか変なんでしょうか？
- 257 名前：231です mailto:sage [2008/04/15(火) 04:27:47 ID:D4kitqBh]
- おはようございます。
沢山のﾚｽ有り難うございました。
ﾀﾞｲｴｯﾄにはﾊﾞﾗﾝｽのとれた食事をとり運動する事が１番大切なのですね。
今までいろいろな情報に惑わされてすぎたり結果をすぐに求め過ぎてました…
長い目で頑張って行きます^_^
とりあえず犬の散歩からはじめてみます。
色々な意見をお聞きして大変参考になりました本当にありがとうございました(_ _)
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 06:59:52 ID:fzX+qCmR]
- >>254
プロテインは特に必要ありませんが、たんぱく質は必要です（笑）
たんぱく質は、３食のうち夕食で多めに摂る。（朝食≦昼食＜夕食）
炭水化物は、夕食少なめ。（朝食＝昼食≧夕食）
昼食と夕食の間が長いときは「おやつ」を食べる。
超ハードな筋トレになったときは、筋トレ直後にチーカマでも食べればいいのではないかな。
ミルクセーキやプリンという選択もある。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 07:57:13 ID:fzX+qCmR]
- >>255
筋トレで「直接的に」脂肪は、減らないですね。
有酸素運動でも、消費カロリーの半分しか脂肪は減りません。
でも、その後の活動で脂肪をエネルギーとする割合が大きくなります。
「筋トレ＝ストレスをかける」ということだから、アドレナリンが出ます。すると、脂肪が分解され、血中の遊離脂肪酸が増加します。
血中の遊離脂肪酸が脂肪に戻る時間帯は、食後の２時間（インスリンが多く出ているとき）あるいは夕方から夜にかけてのリラックスタイム。
リラックスタイムのときの脂肪に戻る速度は非常にゆっくりでしょう。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 08:22:04 ID:fzX+qCmR]
- >>255
>259の補足
消費カロリーは、ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸が燃えた合計ですね。
痩せるには、「脂肪酸」が燃える割合を増やせばいいんですね。
血中の「脂肪酸」が少ないときに「ブドウ糖」や「アミノ酸」が多く燃えると思いますが、どうでしょう？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 11:55:16 ID:G1ph3a22]
- >>260
理屈はそうだし、俺の言い方に語弊もあったのは確かだが
質問者はプロテインの質問をしているわけでな。
脂肪を減らすための筋トレでプロテインをいつ飲むのが・・と聞くから、そういう直接的な影響はない。と言ってるわけだ。
俺より質問者にふさわしい解答をしてやってほしいな。
キチンとした理屈から言えば、どんな運動だろうと動いたことそのものが痩せる一因になると思うよ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 12:30:30 ID:vpBVMXMk]
- >>254
飲む必然性があれば、運動のしばらく前、運動直後、寝る前に飲めばいいです。
必然性が無ければただ単にダイエットの妨げになるだけだよ。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 12:56:48 ID:wPR/oh6O]
- BMIが21、体脂肪は19%、30代男です。
体脂肪を15くらいにしたいのだけどアドバイスお願いします。
普段は腕立て70回を1日おき、腹筋(ジャックナイフ)を100回を1日おき。
有酸素は軽めのジョギングを一時間、1日おき。
肉を控えて運動前にBCAA2200mg、運動後にホエイプロテインの粉を30kcalです。
ダイエットは約二ヶ月前から開始。
体脂肪は約2%、ウエストは2センチ程減りましたが壁に当たっています。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 13:05:41 ID:HL37Khes]
- >>263
食事のウェイトを晩を軽く、朝昼重視にシフト。
BCAAの量は減らしてもおｋ。
ジョギングに加えて休日などに2時間以上のウォーキング推奨。
あと、筋トレは比重減らした方が減りは速い。あとのことを考えると、これは非推奨。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 13:22:26 ID:wPR/oh6O]
- >>264
ﾄﾝです。
カロリー制限はごく軽めで(脂肪は減らすようにしているけど)、
酒を日本酒で1合またはダイエットビールを150kcalくらい飲んでいます。
無酸素を減らすっていうのはどうしてでしょうか？
BCAAは有酸素前にも推奨されているけど、あまり効果はありませんか？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 13:29:20 ID:HL37Khes]
- >>265
BCAAの補給によるカロリー増加と効率化を含めたカロリー消費。
両者を天秤にかけて、増加率が増えていれば？
という問題。ドリンクタイプは何気にカロリー高かったりするし。
まあ、ぶっちゃけた話をするとただの停滞期かもしれないので気にしないというのも立派な選択。
あと、30代だとジョギングの強度では有酸素運動になっている時間が少ない可能性アリ。
心肺能力は30代の半ばぐらいからガクッと落ちるから。
飲酒するということだけど、つまみはもちろん大丈夫だよね？
こっちが怖い。
ペース的にはほぼベストな落ち方なんで、あと一ヶ月は様子を見てもいいと思うよ。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 13:36:52 ID:wPR/oh6O]
- >>266
ﾄﾝです。
おそらく酒＆つまみだと自分でも思います。
丁寧にありがﾄﾝでした。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 14:17:25 ID:DIvN83pW]
- 蒸しぱんとあんぱん、どっちの方が腹持ちが良いですか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 14:20:49 ID:Gf6vyPV/]
- >>268
カロリーが同じなら蒸しパンかなあ。
ちょっと自信がない。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 14:21:38 ID:hJWncRIg]
- むしぱんじゃね？
アンパンなんてダイエット中一番食べてはいけない食品の代表格だろ。
・高カロリー
・高炭水化物（砂糖たっぷり）
・高GI値
・高脂肪
・菓子パンは血糖値下がるの早いからすぐおなかすく。
パン系はお止めなさい！
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 14:22:51 ID:vpBVMXMk]
- >>263
>BMIが21、体脂肪は19%、30代男です。
体脂肪を落とすとして、目標の体型はどんな感じですか？
１、今よりもっと細身
２、体重は今くらいで脂肪が少ない体
どちらを目指すかでやる事が違うよ。
ちなみに今は１をまっしぐらって感じだよ。
>266
>BCAAの補給によるカロリー増加
たった2,2gだよ。カロリーなんて無視していいでしょw
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 14:24:31 ID:HL37Khes]
- >>268
どっちかというと、あんパンの方が腹持ちはいい。
蒸しパンは消化にすごいいいから、食った直後は満足してもすぐに腹が減る。
ただし、あんパンで満足するにはソコソコの大きさが必要という人が多いのでどっちもどっち。
ミニあんパン程度のカロリーを想定すると、蒸しパンの方が腹持ちはいい。
普通のあんパン程度のカロリーだと、あんパンに軍配が上がる。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 14:25:12 ID:DIvN83pW]
- >>269 >>270
ありがとうございます
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 14:25:17 ID:Gf6vyPV/]
- >>270
菓子パンで唯一ましなのがあんぱんだと思うが。
高脂肪か？あんぱん。
「菓子パンはやめとこう」は基本、同意だが
あんぱん・ジャムパンは使い方次第だと思う。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 14:30:19 ID:R0hpL6bp]
- 腹持ちはどうか知らないけど
>>270
あんぱんは高たんぱく低脂質だよ。
菓子パンの中では一番まとも。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 14:32:13 ID:HL37Khes]
- あんパンが、という以前にパン生地そのものの脂質がマズーなんだよね。
アン自体はほとんど脂質を含まない場合が多いわけで。
まあ、メーカーによっては保存剤とか調整剤代わりに脂質添加というところがあるらしいけど。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 14:48:33 ID:wR5w4HfW]
- 最近、食物繊維をたっぷり取っても便秘がちなんですが、便秘と停滞期って関係あるんでしょうか?
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 15:00:52 ID:TlY4TOhr]
- >>276
そう、パンの生地事態に脂肪が含まれてる。
食パンでも同じことが言える。
ふわふわしてるパンは油砂糖たっぷりだから。
おなかすいたら「おにぎり」にしときな～
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 15:25:57 ID:wPR/oh6O]
- >>271
ﾄﾝです。
今よりも筋肉をつけたいですね。BMIは20くらいで…。
本当はジムでベンプレとかやりたいけど、時間が無いです。
プロテインの量を増やして、無酸素も増やした方が良いですかね？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 15:43:44 ID:WmCjn2aG]
- 1日3食より2食にした方がいいっと言われました
痩せるのなら2食でも良いのですが2食って逆に太るんじゃないですかね？
昔なにかでお相撲さんは技と太らせるため1日2食にしているみたいなのを見たので
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 15:46:36 ID:wgHnzzJH]
- 「２食にしたほうが痩せる」も「２食にしたほうが太る」もウソだと思う。
食事限定でダイエットを考えれば、何食にわけようが食った総量のみが問題な訳で。
もちろん、「何食かにわけたほうが腹持ちがいい」とかまた逆に「回数を減らして量を増やしたほうが腹持ちがいい」みたいな理由ならわかんだけど。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 15:47:51 ID:Gf6vyPV/]
- 生活強度の低い人なら、２食でもいいように思う。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 15:59:02 ID:wre3+k4W]
- 毎日一時間程度ウォーキングするのとジョギングするのでどちらが痩せますか？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 15:59:15 ID:Feovqf6T]
- >>277
食物繊維の過剰摂取は便秘をもたらすよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:01:07 ID:Mcw5GJb0]
- >>283
自分が毎日続けていける方。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:06:29 ID:wre3+k4W]
- >>285
どちらも簡単に続けていけます
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:16:54 ID:wgHnzzJH]
- >>286
まず安静時心拍数を測って（寝起きとか、とにかく寝っ転がって落ち着いた時の心拍数）
その値を↓こいつに入力。
ttp://diet.089.jp/utility/heart_rate.php
次にジョギング時、ウォーキング時のそれぞれの心拍数を測り、
上記の計算結果の値に近い方の運動が痩せる。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:18:04 ID:Gf6vyPV/]
- >>286
じゃあ、心拍数がより上がる方で。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 16:18:22 ID:Feovqf6T]
- >>286
体調良い時はジョギング、疲れがある時はウォーキングみたいに、自分で調節しながらやればいい。
有酸素運動は、ウォーキング/ランニング/スイミングみたいなメニューが問題じゃなくて、
>285が言ってる様に定期的に運動を続けていくという事が重要。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:33:37 ID:wre3+k4W]
- >>287は有酸素に近いほうが痩せるという結論でよろしいですか
>>288は消費カロリーが高いほうという感じですか？
違う結論になりますよね？
とどのつまり毎日一時間をその最適な心拍数よりかなりオーバーして走るのと
その心拍数で1時間歩くなり泳ぐなりしたほうがより痩せるということでしょうか？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:36:54 ID:HAZozhma]
- >>283
ジョギング
というか実際に一時間とか走ると、疲れて歩いたりもするよ
ジョギングしてへばったら歩いて、息が整ったらまた走る
二つをわけないで、できるだけ「長く動く」のが一番痩せる
勿論走れるなら走りつづければいい
それだけの話
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 16:38:39 ID:2c3nzKiz]
- 三ヶ月、有酸素と食事制限で５５から５１になりました。
しかし 見た感じ何も変わりません。
友達にも気づかれないです。
だいたい何キロくらい痩せたら
見た目変わるんですかね？
人によりけりだとは思うんですけど平均で。
ちなみに身長は１５８です。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:41:17 ID:wgHnzzJH]
- 「最適な心拍数よりかなりオーバーして走る」のと「（有酸素運動に効率がいいといわれる）適正な心拍数で歩くor泳ぐ」
のじゃ、だいぶちがうよ？
ほんとにどちらも簡単に続けられるの？
身体は悲鳴をあげてるけど根性が人一倍あるから大丈夫、って話？
いまがかなり巨デブなら、無理な運動は体壊すよ。たとえそれが一般人にとっては無難な運動量だったとしても。
そうじゃないなら、自分の運動経験や健康状態や続けやすさで決めるべきでは。
効率については、あの計算式のサイトを見てピンと北かもしれないけど、
もっとも脂肪が燃焼する心拍数と、有酸素運動能力が向上する心拍数は異なるんだよ。
どちらを優先させるのかもあなた次第。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:41:51 ID:HAZozhma]
- >>290
じつはそのへんの細かい話は解明されてない
総合的には走る方が圧倒的なはずだけど
理論上は歩きでも脂肪は減っている
カロリー消費にたいする人体の反応に未知数な部分が大きいわけです
ジョギングの方がカロリー消費が大きいのは間違いないんだがね
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:42:17 ID:wgHnzzJH]
- >>293は>>290へ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:43:28 ID:wre3+k4W]
- >>291
スポーツはできるほうなので一時間くらいなら走っても苦しくないです。
走ったほうがよりやせるか（負荷、消費カロリー高いが有酸素を超える）
歩いたほうがいいか（負荷、消費カロリー低いが有酸素運動）
そういう疑問です
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 16:43:35 ID:Feovqf6T]
- >>292
まだ重い。あと3キロは減らすといい。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:45:21 ID:m7UMmtFf]
- >>296
総運動量が高いほう。
結局使ったもんは次ぎの食事で補うわけだから。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:50:32 ID:wgHnzzJH]
- >>296
んなら走ったほうじゃないすかね。単純に消費カロリーが多いから。
あと、走るってのは、１００ｍ全力ダッシュでもない限り、
どんなにペース速くても有酸素運動のくくりになるのでは。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:53:24 ID:HAZozhma]
- >>296
有酸素の定義を間違えている
心拍が高すぎるからって痩せないってわけじゃない
低すぎは効果が低いが
高すぎは体力面や負担の面でデメリットがある
だから心拍高すぎはだめと言われるのであって、無意味になるわけじゃない
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:57:22 ID:wre3+k4W]
- >>293
巨デブではありません。
トレッドミルで一時間走ってそれから一時間泳ぐようなこともできます。
さすがに水泳はかなり疲れますが。
>>298
食べる量はかなり多いです。
>>300
心拍数あげると持久力がつく、そっち方面が鍛えられるって話があります。
デメリットは体力面と負担面だけですかね？
同条件で継続できた場合の効果にかぎって話すなら
貴方もジョグが上というふうにお考えになりますか
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:10:27 ID:HAZozhma]
- >>301
当たり前
ジョギングの方が上だよ
俺自身走ってるしね
ただ…そう、これは例えとして聞いてほしいが
ジョギングがウォーキングより100大変だとするなら
効果は50くらいしか上にならない
いわゆる○○の心拍数が効率が良いと言われるのはこれが理由
もちろん速く走れば走るほど消費も増えるから
上のやつは本当に例えで一概にそうはならないんだけどね
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:13:38 ID:m7UMmtFf]
- >>302
効果は50くらいしか上にならない
例えとしてもどうかな。
何かエビデンスがあればお示し願いたい。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:15:40 ID:wre3+k4W]
- >>302
やっぱりそうですよね。
ウォーキングはウォーキングで退屈なわりに爽快感もなく
疲れも少ないので睡眠が少なくなったり食事の楽しさも半分くらいで一長一短だと思います。
ジョギングにしようと思います
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:19:29 ID:wgHnzzJH]
- >>304
いやあの、運動経験豊富なあなたにとってはそうでも、
運動経験が無い人とかお年を召した人とか極端に体重が多い方にとってはとてもいい運動なのですよ。
いろんな人が見てるんで、一応補足ね。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:27:44 ID:HAZozhma]
- >>303
微妙なのは謝るが
ようは脂肪燃焼効率という言葉(この人が聞いてる意味で)の
概念に端的に例えをだしただけなんだ
勿論、それが否定されてる話もしってるんだが…
なんで？と聞くからこういう概念から産まれた話と言っただけなんだよな、スマソ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 17:40:23 ID:066qBo82]
- ピノ６個、カロリーメイト２本、バナナワッフル、チョコパン、牛乳１本
これ、今いっきに食べちゃったんだけど
夕飯はどのくらい減らしたほうが良い？
ちなみに朝と昼で６００カロリーとったんだけど。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:42:52 ID:HL37Khes]
- >>307
普通に食っていいよ。
はっきり言って、今から一食ぐらいどうあがこうが意味ないから。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:49:44 ID:Gf6vyPV/]
- >>290
> >>288は消費カロリーが高いほうという感じですか？
オレの考えはそう。
「1時間続けられる運動」なら、消費カロリーが高いほうでいいと思う。
単純な話だよ。オレの考えは。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 17:50:43 ID:066qBo82]
- >>308
ちなみに600カロリーもいれて
もう1800カロリーはとっちゃったんだけど平気？
今まで順調に痩せてたんだが食ってしまった。
夜は、白飯は１００カロリーぐらいしかとらないようにするけど
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:53:04 ID:G1ph3a22]
- >>310
そういうバランスの悪いことをしてイライラしたり明日の朝だるくなるくらいなら
普通に食べた方がマシだろ
なんで１日単位で物をみるんだ？今日０．２ｋｇ増えたって、来月、再来月に３ｋｇくらい減ってれば勝ちだろ。
明日から尚一層がんばれよ。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:53:32 ID:Mcw5GJb0]
- >>310
普段きちんと運動なりやってりゃ、
今日のくらいでガタガタ言う事もない。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:53:45 ID:Gf6vyPV/]
- >>310
なんでそんなもん一気に食べちゃったの？
これからどうするかより
もうそんなことをしないことを考えるべきじゃないかな。
少なくともあの中で、カロリーメイトは要らんだろう。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 17:54:47 ID:HL37Khes]
- >>310
だから、一食ぐらいじゃ影響ないよ。
人間、一日で消化吸収できるカロリーや栄養素には限度があるんだから。
例えば、油を一日に1リットル飲み干したら、全部脂肪になるか？ ならないだろ。
だから、そういうの食ったことは忘れて普通に生活汁。
そこで辺にバランスを取ろうとして、長期的な食生活が崩れる方がよっぽどマズイ。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 18:04:00 ID:066qBo82]
- >>311
分りました。普通に食べたいと思います
>>312
ごめんなさい。運動は朝と帰りの登下校で３０分ほどしかしてません。
運動が大嫌いなんです
>>313
「まぁ・・平気だろ！」と思って買ってしまいました・・。
後、今日長時間のいじめにあったので腹も減っておりバクバク食ってしまいました。
途中から腹も減らなくなったのですが、余ってるのもあり食べてしまいました。
まだパンが２つ残っています。
>>314
今、体重計にのったら約１キロ太っていました。
夕食は普通にとりたいと思います。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 18:20:53 ID:vpBVMXMk]
- >>280
>痩せるのなら2食でも良いのですが2食って逆に太るんじゃないですかね？
原則を言えば総摂取カロリーが同じならなるべく回数を多く分けた方が有利。
でもそれは結構細かい話で、少なくとも標準的な筋肥大向けのトレーニングをしていない人には
殆ど関係ない話だから忘れちゃっていいですよ。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 18:23:32 ID:vpBVMXMk]
- >>279
>プロテインの量を増やして、無酸素も増やした方が良いですかね？
無酸素って筋トレの事？
もしそうなら正しい方法でやって下さいとしか言えないなあ。
プロテインは筋トレの濃度次第なのでこれもトレの内容を決めるのが先だね。
個人的には現状でまだ太ってる気がするのであれば減量優先、逆に貧弱な感じなら筋量増加優先で
メニューを組むのがいいと思うよ。筋量アップ、脂肪減少の両立は期待してもほとんど無理だからね。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 18:26:39 ID:vpBVMXMk]
- >>283
ジョギングに決まってるよw
というか消費カロリーが高い方ね。当たり前でしょ。
みんな瑣末な事にちょっと振り回されすぎかな。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 18:29:03 ID:hr9MoIUo]
- 肉じゃが100gってｶﾛﾘｰどれくらいですかね？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 18:30:19 ID:G0zozBcb]
- 2食で太るか太らないかってさ、
人それぞれじゃないの～？
自分は朝抜いてからやせたけど、
みんなに当てはまるともかぎんないしな。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 18:37:49 ID:sA1kIBbe]
- ID:vpBVMXMk
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208160734/153
＞脂肪減少と筋量増加の同時進行が可能という説も確かにあるし、ある条件下ではわりと簡単に起きる。
これお前が自分で言ってるよな。
お前のような馬鹿が居るから初心者が混乱するんだよ。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 18:50:09 ID:wPR/oh6O]
- >>317
了解です。
有酸素と筋トレの比率は今のままで、各々の量を増やすようにしてみます。
運動って何か楽しいなぁ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/04/15(火) 19:00:00 ID:8lmckyzU]
- 生理前は運動をしても効果が出にくいと聞いたのですが、それは何故ですか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 19:01:42 ID:vpBVMXMk]
- >>321
はあ？
その後に
>但し一般的には同時進行は不可と考えた方がいいよ。
>これは理論的にも経験的にも多くの人が認めている事。
こう書いてるんですけど。
これで混乱する奴がいるのかい？w
>>322
ちょっと待った。
筋トレを筋量維持のためにするのであれば、まして肥大目的でしたいのなら無闇に増やしちゃダメだよ。
現在の体力、筋肉の能力にあった範囲でやらないと効果出ないよ。
ある意味やればやるほど効果が出る有酸素運動とはそこが決定的に違います。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 19:01:44 ID:G1ph3a22]
- >>323
転載です
生理に伴い、黄体ホルモンが増えるため、効果が薄いようです。
黄体ホルモンというのは「プロゲストロン」とも呼ばれます。これにより、身体が水分や塩分を
たくわえやすくなり、身体が痩せにくい状態になります。
ダイエットをしても効果が薄いというだけで、無駄というわけではないと思いますが、
生理中はストレスを感じたり、イライラしやすくなる傾向がありますから、
無理は禁物です。
転載元
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1215320332
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 19:07:45 ID:HL37Khes]
- >>323
つttp://diet.goo.ne.jp/member/rensai/love/021.html
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 19:07:49 ID:MYAycCS0]
- 顔の肉っていつ痩せるの
てゆうか顔だけ痩せたい
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 19:27:31 ID:wPR/oh6O]
- >>324
どもです。
筋トレと言っても器具を使っていないから…。
腕立て＆腹筋くらいでもそんなに筋の損傷は起こりますかね？
筋量を上げたい場合は家でやるには何をどのくらいやるのがお勧めですか？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 19:31:11 ID:Feovqf6T]
- >>317のID:vpBVMXMkは大嘘つき。
もう一つの質問スレで荒らしをやってる。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 19:34:54 ID:Gf6vyPV/]
- ↓ここで心ゆくまで激論してください。
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 19:36:08 ID:G1ph3a22]
- >>317
絶対相手すんなよ？特にいくつかのＩＤ絞ってみてから冷静にスルーだ。いいな。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 19:38:13 ID:Feovqf6T]
- >>331
ムダムダ。ID:vpBVMXMkは自分の無知に無自覚で、他人に天然で嘘を教え、気に入らないレスには
ただ煽るだけの人間。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 19:39:26 ID:G1ph3a22]
- お邪魔いたしました。
以下、質問ドゾー
↓
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 19:44:19 ID:wPR/oh6O]
- うーん、荒れるのはしょうがないけど、罵り合いは困るね。
反論とかを理論的にやってもらえれば、第三者も勉強になるのだが…。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 19:47:24 ID:Jf2JzZhl]
- ジョギングなら一時間10キロ、ウォーキングなら6キロ、単にこの違いだけの気がする。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 19:48:34 ID:vpBVMXMk]
- >>331
了解。何か二人に絡まれてるのよw
>328
>筋量を上げたい場合は家でやるには何をどのくらいやるのがお勧めですか？
もし本気でそう思うのなら悪い事言わないからダンベルセット買った方がいいよ。
筋量を増やしたいのならもちろん、最大限維持したい時も基本的に筋肥大向けのトレーニングをするのが最も合理的。
その際に非常に大きなポイントは負荷の設定なんだけど、これは自重だと調節しづらいからね。
重すぎても軽すぎても効果が出ないので、細かく調整出来る方法じゃないと非常に効率が悪い。
結果として目に見える成果が出ないから、そのうち飽きて止めちゃうでしょ。
それに比べて重量可変式のダンベルセットを買って、正しい方法で3ヶ月やってみれば１００％効果を感じられるから。
そんなに高いものじゃないし、恐らく一生使えるし、効果は絶大だから筋量を意識するのなら買って損は無いと思いますよ。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 19:50:37 ID:RNOngNt4]
- >>335
ウォーキングで時間６ｋｍはすごいな。
俺は時間５．５ｋｍにしかならない。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 20:02:59 ID:Feovqf6T]
- ID:vpBVMXMk
↑
こいつ、スルーとかいいつつもう一つの質問スレで煽りまくり。質問-回答の邪魔になってるわ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:07:13 ID:Jf2JzZhl]
- いや例え、俺も無理、ジョギングも。
どっちも概ね距離×体重で、時間あたりの効率は当然ジョギングが上。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:18:43 ID:Gf6vyPV/]
- もうやめて
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 20:25:47 ID:vpBVMXMk]
- >>335
厳密に言うと走る方が上方へジャンプする分、より多くのエネルギーを使うそうです。
ただジャンプすれば当然着地もするわけで、その時に関節に負荷が掛かるし、筋肉は伸張性収縮という
筋繊維を傷める負荷が掛かる。身体への負担が大きいって事ね。
まあそれぞれ長所、短所があるからどちらが優れているってわけじゃないかな。
同じ時間ならランの方がダイエット効果は高いだろけどね。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:33:57 ID:Jf2JzZhl]
- ランは10キロ位になると、毎日はしないほうがいいからね。
ウォーキングは毎日でも大丈夫だから、長い目で見ればどっちでもいい。
勤め人の俺からすると靴さえそれ向きの履いてりゃ仕事の合間でも出来るウォーキングと着替えなきゃならんジョギングの差のほうがでかい。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:36:54 ID:sK5f83Ca]
- 体重って気圧か何かで変わる？
毎日計ってもいきなり前日から3キロ減ってその後数日変わらずに、
ある日いきなり前日から2キロ増とか不可解な変動するもんで…
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 20:39:48 ID:Feovqf6T]
- >>341
お前、いまさら丁寧なレスして良い子ぶっても遅いよ。お前のレスはこれだろ。>>318
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 18:26:39 ID:vpBVMXMk
>>283
ジョギングに決まってるよw
というか消費カロリーが高い方ね。当たり前でしょ。
みんな瑣末な事にちょっと振り回されすぎかな。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 20:41:07 ID:Feovqf6T]
- >>343
そもそも気圧そのものがそんなに変わらない。富士山登ったとか飛行機乗ったとかでもないかぎり。
そんなもん誤差。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:41:30 ID:Mcw5GJb0]
- >>343
「そんなもんだ」と割り切って、
一ヶ月でどれくらい移り変わったを見よう。
毎日の細々に振り回されるな。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 20:41:58 ID:L3OQ7hGI]
- ＢＭＩが同じでも、身長や肉のつきかたによって、痩せて見えたりぽっちゃり見えたりするのですか？
私160㌢で54㌔なんですが、好きな人には45㌔くらいに見えると言われました。
元カノが147㌢で45㌔でぽっちゃりだったようなので…。
でもＢＭＩは私のほうが１高いです。
実際他の人にも体重を言えばそんなにあるように見えないとびっくりされます。
確かにフトモモやお腹やお尻など見えない部分が１番肉ついてますし、
胸もＦで、もしＣカップだったら－１、２㌔かもしれないですが…
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:43:58 ID:G1ph3a22]
- >>343
体重計を置く場所が斜めだったり柔らかかったりすると誤差も大きいよ
あと、ぶっちゃけ２ｋｇくらいは誤差です。
以前に家で体重計ってそのすぐ後にジムで体重計って、尚且つその後病院で体重を計ったら
全部違ってる上、２．４ｋｇくらい違いがあって笑ったことがある。
最後の病院で看護士さんに聞いたら、別に普通です。同じ体重計でも簡単に重さが変わるのが人間です。
と言われましたよ。
ちなみに・・身長もころころ誤差がでるそうです。そんなもの気にしないでくれないと、こっちが困っちゃいますと
最高の笑顔で言われました。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:46:33 ID:G1ph3a22]
- >>347
身長・体重が同じでも体格は全然違いますよ
ＢＭＩなんて参考にするための数値にすぎません。
運動している人は、体重以上にスリムに見えますし、骨格が大きい人は体重以上に大きく見えます。
お腹のたるみかたや、胸のサイズ、体のサイズや形の違いがあっても体重は同じ。そんな珍しい話じゃありませんよ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 20:47:57 ID:Feovqf6T]
- >>347
＞身長や肉のつきかたによって、痩せて見えたりぽっちゃり見えたりする
当たり前。BMIなんかも目安であって、絶対的な指標じゃない。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:55:59 ID:Gf6vyPV/]
- >>344
もうやめて。
- 352 名前：328 [2008/04/15(火) 20:56:07 ID:t0rGHxg6]
- >>336
どもです。家に帰ったからID変わりました。
以前、ベンプレをやっていたから、高負荷の必要性は納得出来ます。
ダンベルは1kgX2個しかもっていないですよ。
重いの買ったら、落としたり保存したり引越ししたりの、管理が大変そう。
なかなか気軽に家で筋量UPは難しいですね・・・。
丁寧に㌧でした。
- 353 名前：347 [2008/04/15(火) 20:58:11 ID:L3OQ7hGI]
- ありがとうございます。
参考になりました。
お腹の肉頑張っておとします。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 21:09:31 ID:K8Xw5QGL]
- 学校の給食食べると
太るんですが…
食べないわけにもいかないし…
どうしたらいいですかね(´;ω;`)
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 21:10:19 ID:G0zozBcb]
- >>354
朝抜けば～？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 21:11:58 ID:Feovqf6T]
- >>354
毎日山盛り、毎日おかわりでもないかぎりは太らない。
間食とか朝食・晩ご飯などを総合して考える事。
給食拒否して食べなくても、家に帰って毎日ポテトチップスばくばく食べてれば太る。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 21:13:08 ID:vpBVMXMk]
- >>352
ベンチプレスというか筋肥大目的の経験があれば、過去のレベルまでは急激に戻るよ。
だからなおさらウエイト使った方がいいと思うけどね。
ダンベルは出来れば６０ｋｇ以上のセット、最低でも５０ｋｇセット（二つでという意味です）が欲しいけど、確かに引越しの時は邪魔だねw
独り言
同じ時間ならジョグの方がウォークより確実に痩せるなあ。
でも運動そのものの性質の差があるから目的によって使い分けるのが合理的だねえ。
以上、独り言終わりw
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 21:14:16 ID:BWru4gbr]
- どこかで「ダイエット中はにんじんはよくない」と読んだ気がするのですが
【ダイエット にんじん】辺りでググってもそれらしき情報が見つかりません。
にんじんってダイエット中に何かマイナスなことありますか？
茄子だったような気もしてきた…
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 21:15:54 ID:Feovqf6T]
- >>358
そんな情報はガセ。人参でもナスでも別に悪くない。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 21:19:34 ID:G0zozBcb]
- >>358
GI値が高いから→太りやすい っていわれてるけどね。
糖質多いけど、そんなにんじん大量に食うことないから気にするひつようなし。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 21:20:56 ID:BWru4gbr]
- >>359
そうなんですか、よかった。
とろとろに煮た茄子とほくほくにんじん、気にせずいただきます。
ありがとうございました。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 21:22:42 ID:BWru4gbr]
- >>360
すみません、気がつきませんでした。
ああ、GI値！そんな感じの話だった気がします。
にんじん…あんまり大量はダメなんですか…
ありがとうございました。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 21:23:03 ID:Feovqf6T]
- 人参の糖質なんて微々たるもの。人参に糖質多いって、それこそどこから湧いた情報なの？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 21:33:57 ID:K8Xw5QGL]
- >>356
ありがとうございます(^ω^)
多分夕食が多いと思うので、気をつけますね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 21:51:34 ID:N7tRcmOc]
- 絶食に近いダイエットをしてガリガリになりました。
綺麗に太るにはどうしたらいいですか？
自分ではそれほど細いと思ってなかったけど周りに言われて
他の人と撮った写真を見て確かにやせてて病気っぽく見える気がしました。
でも前みたいにぶくぶくのカッコ悪い体になるのは嫌なので
綺麗に太る方法を教えて下さい。
食事は1500ぐらいは食べてると思うけどわりと動いてるせいか
体重はこの何か月か変わりません。
宜しくお願いします。
今のスペックは157の39（全然ｶﾞﾘｶﾞﾘじゃないと言われたらごめんなさい）です。
健康的にやせてるぐらいまで戻したいです。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 21:56:33 ID:Mcw5GJb0]
- 面倒だから医者行けば？
ここでちまちま聞いてもしょうがないよ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 21:57:04 ID:Feovqf6T]
- >>365
確かに痩せ過ぎ。あと8～10キロは増やしていい。
難しい事は考える必要なくて、普通の食事をすればいい。
それこそマンガに出てきそうな絵に描いた様な食事。
朝はトーストに目玉焼きにﾖｰｸﾞﾙﾄにサラダとか。
夜はご飯に焼き魚にホウレンソウのおひたしにみそ汁とか。
「健康的な食事」「普通の食事」を頭の中で想像できない？給食とか思い出さない？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:00:25 ID:IooPc2xJ]
- もうちょっと食って運動したら？
脂肪といっしょに筋力体力も低下してると思うから無理せずできる範囲で
健康的な生活（食生活含む）をおくるように
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:05:08 ID:N7tRcmOc]
- >>367
食事は消費カロリーより増やさないといけないんですよね？
今もそんなに不健康な食事はしてないんです。
家族と同じようなものを食べてます。少し少なめなぐらい。
運動はした方がいいですよね？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:06:33 ID:N7tRcmOc]
- >>366
医者に行くほどはやせてないと思うんです。
知り合いは154・38で似たようなものだと思うんですけど
私みたいにガリガリには見えないです。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:08:45 ID:06i5M9Wc]
- >>365
まず病院で検査してもらうことをお勧めします。
それから1500kcal摂っているというけど内容をキッチリ計算してみたほうがいい。
たぶんなんとなく摂れてるかなという程度のあやふやさを感じます。
悪いこと言わないから専門家の意見をききにいった方がいくべき。
>>今のスペックは157の39（全然ｶﾞﾘｶﾞﾘじゃないと言われたらごめんなさい）です。
なんていう言葉が出てくること自体が病んでる証拠です。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 22:09:02 ID:Feovqf6T]
- >>369
それなら、その「少し少なめ」を「普通」にする所から始めればいいと思うんだけどね。
むしろ運動控えたら？どんな運動してるかしらないけど。
悪い意味で消費カロリーと摂取カロリーがバランスとれてないんでしょ。
食べなさすぎなら、食べる量を増やす。運動し過ぎなら、運動量を減らす。
そんなに難しい事ではないよ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:11:19 ID:06i5M9Wc]
- >>370
病んでる知り合い同士で確認しても無駄です。
自信満々なら健康診断も怖くないでしょう。
一度専門家に判断してもらって下さい。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:11:32 ID:Mcw5GJb0]
- >>370
その知り合いもあなたも、
何か特殊な、そういう体重じゃないと駄目な事やってる人？
そうでないならその身長体重は異常。
面倒だから医者行って詳しく聞いてこいって。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:15:30 ID:N7tRcmOc]
- >>372
ただ食べて太るとまたぶくぶくした体になるんじゃないかと不安で。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:17:46 ID:N7tRcmOc]
- >>373
この前学校で健康診断がありましたが、特に何も言われませんでした。
このぐらいの体重で医者に行ったら変と思われないですか？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:18:59 ID:Mcw5GJb0]
- >>376
「どうしたらいいですか？」
ってのに皆色々アドバイスしてんだから
とりあえず始めろよ。
グダグダ言うならもう寝ろ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 22:19:03 ID:h9hh6EHZ]
- 168センチ65キロ35パーセントの二十歳の豚なんですが、168センチ48キロ18パーセントに今年中（できれば夏まで）にしたいです。
1300キロカロリー程度の食事を継続していけば間に合いますか？
24ｲﾝﾁがはきたいです
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:20:11 ID:fzX+qCmR]
- ニンジンの炭水化物の量は、スイカやグレープフルーツと同じぐらいで、イチゴより多い。
糖質の量はニンジンのほうが少ない。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:20:43 ID:Mcw5GJb0]
- >>378
間に合いません、
今までの自分の自堕落さを恨みながら、
来年の夏を目指して頑張ってください。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 22:21:11 ID:Feovqf6T]
- >>375
完全に拒食症の気が出てるね。
「デブる食事」さえしなければ大丈夫。デブ時代の食事は自分でよく分かってるでしょ？
「普通の食事」にすれば、体は普通になる。普通以上に太ることはない。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 22:23:00 ID:Feovqf6T]
- >>378
夏が７月と仮定して、あと3ヶ月で17キロ落としたいって事？1ヶ月で約6キロ減のペース？
あまり現実を伴ってない目標だね。どうしてもやりたいなら絶食すれば？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:35:07 ID:fzX+qCmR]
- >>375
たくさん食べて、筋トレをするとよい。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 22:38:28 ID:HHj1S2Fi]
- プレーンヨーグルト500ｸﾞﾗﾑ/dayって食べ過ぎですか？
低脂肪とかじゃないです。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:39:23 ID:06i5M9Wc]
- >>376
学校って年齢は？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 22:41:27 ID:Feovqf6T]
- >>384
第一感、食い過ぎ。あのヨーグルト一箱を食べてるんだよね？
一般人の食い方じゃない。デブ仕様の食い方。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:48:50 ID:D4IC1UE3]
- >>384
運動量、体型、その日の摂取カロリーと栄養バランスで判断してください
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 22:55:23 ID:N7tRcmOc]
- 375、376です。レスありがとうございます。大学生です。
今より少し多めに食事をして筋トレ頑張ってみます。
だめなら病院にも相談してみることにします。本当にありがとうございました。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 23:00:07 ID:h9hh6EHZ]
- >>380>>382
ありがとうございます。夏まで絶食は無理なので、
かなり少食＋水泳をしてみようと思います。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 23:01:17 ID:Mcw5GJb0]
- >>389
そして反動でドカ食い、今現在よりももっと醜い身体に…ひい！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 23:04:56 ID:t0rGHxg6]
- >>389
1300で運動か・・・、無理だと思うよ。絶対に腹が空く。
3ヶ月なら10kgが良い所じゃない？
来年を目指した方が良いと思うよ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 23:10:20 ID:h9hh6EHZ]
- 10キロなら間に合いますかね？
夏じゃなくてもいいので、一月3キロずつ秋が終わるまでに目標達成できるように頑張ってみます。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 23:12:49 ID:dOMygVL0]
- >>389
そのペースは駄目だってば。
まあ普通無理だし、下手すると精神的に病む。成功したとしとも
よほどきちんと栄養管理しないと貧血とか骨粗しょう症とかアレルギーとか色々問題出てくるよ。
それに全く運動したことない巨デブで、とにかく少しでも動いて多少筋力つけたいとかならともかく、
水泳は脂肪減らすにはあまり向いてない。ガリガリの水泳選手なんていないでしょ。
痩せてるのは陸上競技、特にマラソンとか長距離の選手。
でもやり過ぎは膝や足首壊して老後歩けなくなったりする心配があるし
急激に運動して脳溢血や心筋梗塞になったりとか、まあそんなことにならないよう気を付けてね。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 23:14:26 ID:t0rGHxg6]
- >>392
168センチ65キロ35パーセント→160センチ45キロ18パーセント
の方が良くない？
小柄な女の子の方が可愛い。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 23:16:30 ID:t0rGHxg6]
- >>388
内科には来ないでね。絶対に精神科に行ってね。
神経内科じゃないよ。精神科だよ。
神経内科の外来をやっていた事があるけど、こういうプシが間違えてくるんだよね。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 23:20:08 ID:ryC0U9jn]
- カロリーじゃないってば 脂質の割合が重要。
パン、牛乳、ソーセージ、マヨネーズ、牛肉、チョコ、ポテト、ビスケット、他菓子。を
やめたらあっというまに痩せる。脂質は消費されにくいからそのまま貯蔵されるぞ。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 23:21:23 ID:Mcw5GJb0]
- >>394
おいこら、お前w
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 23:22:10 ID:h9hh6EHZ]
- >>394
確かにそう思いますけど、ダイエット板で身長の好き好みはどうしようもないっていうか…
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 23:40:36 ID:dOMygVL0]
- >>398
意味が分かってないようだね。
>>394は、あなたのやろうとした事がそれだけ無茶で不可能なことだと
茶化してるんだよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 23:50:50 ID:OvEii5OH]
- 28才♂
身長168cm 体重77.9kg 体脂肪率27.7％ 基礎代謝1750kCal（高機能？ﾍﾙｽﾒｰﾀｰによる数値）
ベルトにお腹の肉が乗っかり始めたのでヤバイと思い減量を始めた。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸを買ってきて、５日ほど前から、１日40分～1時間のペースでキコキコと。
負荷は８段階の３～４で、とりあえず汗だくにはなる。
質問ですが、
１ ｴｱﾛﾊﾞｲｸのカロリー消費値が上記の運動で、350～400kcalくらいになるんですが、こんなものでしょうか？（ﾊﾞｲｸが安物なんで）
２ 汗だくになるとシャワーを浴びたくなるけど、運動後暫くは浴びない方がいいってどこかで聞いた事があるんだけど本当？
３ 減量は初めてで、このスレを読む限り、この程度じゃ本格的な食事制限が必要ってことでOK?
＜(_ _)＞
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 23:57:52 ID:CfqpO2qT]
- >>400
１ 1時間程度ならまあそんなもんでしょう。
２ 直後・高温でさえなければ気にする必要はないと思います。とっとと汗流してください。
３ 今の食生活次第。自分が太った原因が「食べすぎ」だと思うのなら、改善の余地があると思いませんか？
ダイエットは「増えすぎた体重を減らす」のと「太った原因を取り除く」のとの両方が必要。
後者をおろそかにすると、リバウンドがやってくるよ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 00:00:39 ID:ImfVpIUh]
- 157㎝ 58㌔ ♀
毎日、食事は1200ｷﾛｶﾛﾘｰにして、ウォーキングを1時間しようと思っていますが、
このような方法でいいのでしょうか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 00:09:03 ID:tB9kp625]
- >>402
その1200kcalってのはどっから出てきた数字なの？
自己評価では元はどれくらい食べてた？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 00:14:17 ID:ImfVpIUh]
- >>403
あまり知識もないので、だいたいで1200と考えました。
太った原因はリバウンドで太る前は1800～2000くらい、リバウンド後は制限なく食べまくっていました。
もともと普通の体型だったのに無理な食事制限ダイエットをしたのがリバウンドの原因です。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 00:27:07 ID:tB9kp625]
- >>404
じゃあまずは1800くらいにしてみれば？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 00:31:18 ID:ViAuBdT8]
- >>400->>401
ちょっと待ってくれ。それならウォーキングよりエアロバイクの方が効率がいいってことになるぞ？
エアロなら、本読みながらでもTV見ながらでも、つべやニコ動見ながらだって出来るじゃないか
だとすると、エアロバイクに手を出す人が少なそうなのは何故？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 00:44:51 ID:tB9kp625]
- >>406
> ちょっと待ってくれ。それならウォーキングよりエアロバイクの方が効率がいいってことになるぞ？
当然そうだと思うけど。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 00:46:07 ID:c7qQooed]
- あ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 00:46:48 ID:3fsZBhi/]
- >>406
１ 初期投資に金がかかる
２ 何かをしながら運動って、最初は素晴らしいことの様に思うが、最初だけだ。普通に飽きる。
３ ウォーキングで外を歩く気持ちよさと言うものがあるので、ウォーキングが好きな人も多い
４ 騒音や振動を考えて、室内の運動に二の足を踏む人も多い
５ なによりウォーキングなど屋外系が簡単で手軽である
エアロをやっていく根気のある人は屋外での運動でも継続できるし、
ウォーキングはそのままジョギングに転化していく人が多い。
ジョギングになるとエアロに負けないので、戻ってこない人もいる
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 01:01:28 ID:ViAuBdT8]
- >>409
分かりやす過ぎだｗ
成程ね。特に４は大きいかも。エロバイクはウィンウィン響きそうだし。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 01:04:12 ID:tB9kp625]
- >>410
全然そんなことない。イマドキのバイクは静かなもんだよ。
雨だろうが夜だろうが寒かろうがおかまいなしなので
やらない言い訳が立ちにくい。
まあ、初期投資がかかる。室内にあんなもん置くのは邪魔。
などなど手を出しにくいのもよくわかる。
でもオレはエアロバイクで体重を２／３に減らせれたので大満足だ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 01:14:54 ID:6O1OwrER]
- ｳﾏｳﾏ３分でどの位消費カロリー？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 01:15:42 ID:TmUObitS]
- プロテインを飲んでから運動すると、筋肉が付きやすくなるとよく聞きますが、そのプロテインの吸収率を上げる方法はありますか？
筋肉を増やす効率的な方法をいくつか教えてください。
宜しくお願いします。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 01:27:56 ID:KLuoF9FQ]
- >>413
>プロテインの吸収率を上げる方法はありますか？
そりゃ糖質と一緒に摂る事ですよ。吸収率アップと言うのとは違うかも知れんけどね。
ブドウ糖使う人が多いんじゃないかな？激美味くなるというメリットもあるw
でも下手するとデブるよ。
でもそれより何より
>筋肉を増やす効率的な方法をいくつか教えてください。
正しい方法で筋トレする事が最も大切だね。
>>406
エアロバイクは最強だよw
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 01:46:55 ID:m9QzLfnd]
- テンプレにあるけど、日清焼きそばの袋タイプって490キロカロリーじゃね？
今日見てきたんだが
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 01:53:08 ID:J0iXbxuE]
- >>399
マイクロとか置き換えダイエットのサイトとか、
２ヶ月で１０～１２キロ減とかザラじゃないか？
>>378 が、運動＋して３ヶ月、ドカ食いしないで
続ければ、６５キロもあれば１７キロ減できると思うが
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 02:31:11 ID:H1vB+1re]
- >>416
「身長168cmで45kg」を目指す場合は危険だよ。
栄養素をきちんと摂らないと骨すかすか・貧血になる。
目標が168cm55kgならその方法でも止めはしない。
でもまあ普通の食事に戻した途端リバウンド開始だけどね。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 04:42:56 ID:xwSVEOse]
- ジョギング1時間で600キロカロリー消費できるのでしょうか？
私は走ると5分くらいで息がすぐにあがってしまい1時間連続で走りっぱなし
は無理そうなんですが慣れると1時間走りっぱなしは簡単になるのでしょうか
私には無理かも(ノД`)・゜・。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 05:46:59 ID:9icFCxC6]
- 160、57キロ、体脂肪率は30％で、BMI22から落ちなくなりました。
運動は有酸素運動(歩きorエアロバイク)を毎日30分～1時間、
食事は脂質を抑えて、ご飯を100～150gほど、野菜をたくさん、
お菓子は週１、飲み物は水中心で、朝にコーヒー１杯という王道ダイエットです
アドバイスお願いします
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 06:34:59 ID:A+f/hRPv]
- >>418
走りたいの？
スレ違いと思うけど｡｡｡
ここは、ダイエット板だからね。
有酸素運動で使われるエネルギーはブドウ糖と脂肪が半分ずつということらしいですよ。
ブドウ糖のほうは、炭水化物（糖質）とたんぱく質で補給しないとね。
つまり、それだけ余分に食べないと走れないし、食べるのを我慢すると、いずれドカ食い→リバウンドになります。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 07:03:15 ID:+aTW7+Em]
- >>413
プロテインを飲んでから運動？
普通は運動(筋トレ)してから30分以内にプロテインだよ。
運動のパフォーマンスの向上と筋肉の異化(分解)防止を目的として
運動の30分から１時間前にホエイプロテインを飲んで、血中にアミノ酸を
満たしておくという場合もあるが、運動中に水分補給も兼ねてBCAA入りの
ドリンクを飲むほうが簡単。
運動前は吸収時間を逆算しないといけないし、量やタイミングによっては
血液が消化器官にまわされて反対にパフォーマンスが落ちる可能性もある。
運動後30分以内のゴールデンタイムにプロテインだね、やっぱり。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 07:30:15 ID:A+f/hRPv]
- >>418
ダイエットの基本は、栄養バランスのよい腹八分の食事と、適度な運動（体を動かすという意味）です。
アメリカ人のように食べる人はジョギングが効果的でしょうが、日本人の普通の食事では疑問です。
ジョギングで効果を上げたいなら、アメリカ人並みに食え！ということです。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 07:54:49 ID:3fsZBhi/]
- >>418
420と422を書いてる人の言うことはちょっと極端だが、無理やり走る必要はないんだぜ？というのは本当。
走れないなら、歩けばいいじゃない。出来る範囲からやるのは何事に置いても基本だぜ。
走ったら痩せるに違いないって思ってるのは間違いではないし、確かに走れば痩せるけどさ。
痩せるための運動は走る以外にない！ってわけでもないよ。
もう一度いうけど、出来る範囲で可能な強度の運動でやるのが無難だと思いますよ。
でも、走れるようになりたい。という思いがあるというなら、勿論誰でも走れるようになります。とお答えします。
実際、最初は貴方のようにとてもとても続かない・・と言う方ばかりですからな。
地道に何ヶ月かダイエットを兼ねて、走れるようにがんばりたいと思うならこちらへどうぞ。
ε=ε=走 ジョギング 62km通過 ε=ε=走
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208072341/l50
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 08:05:57 ID:A+f/hRPv]
- >>419
栄養不足だと思う。
食事内容を詳しく書いてくれ！
ちなみに、最低糖質は120g必要なので、ご飯やパンなどで摂りましょう。
糖質120gというのは、ご飯なら、約300g分です。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 08:10:21 ID:3fsZBhi/]
- >>419
上の人が書いてる食事の状況と
あとは、減らないってどのくらいの期間をみて言ってるかを教えてください。
体重が減ってくれば減ってくるほど、減少が鈍くなるのは当たり前ですよ。
そろそろ標準に踏み入る段階だし、一ヶ月で１ｋｇ未満しか減らなくても普通と考えても
やっぱり減らなくなってます。と言えるでしょうか？
その当たりの状況次第ですね。やはり減らないと悩むようでしたら、食事の詳細を書くか、運動を少し増やしてみては？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 08:54:49 ID:s1jvkL0v]
- >>418
まずは1時間歩くことから、じゃないかな。
そのうち走りたくなれば走ればいい。
なんで600kcalなんて数値が出てくるのかよくわからんが。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 09:17:21 ID:guibVBhy]
- >>426
ジョギングの消費カロリーは大雑把に体重（kg）×距離（ｋｍ）と言われてる。
70ｋｇのオレなんかだと10ｋｍで10×70＝700kcalはいく。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 09:48:05 ID:A+f/hRPv]
- >>427
ウォーキングは、どうですか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 10:04:19 ID:okk9h4wk]
- ここで良いのかわかんないけど、
ゾーンセラピーのスレって無いんですかね？
探したけどみつからなかったのでorz
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 10:12:20 ID:guibVBhy]
- >>428
ジョギングの消費カロリーは、体重(ｋｇ)×距離(ｋｍ)、ウォーキングの消費カロリー... - Yahoo!知恵袋
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q129664217
細かく気になるならＭＥＴＳの表で調べてみてください。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 10:25:31 ID:s1jvkL0v]
- >>429
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185616943/
【麺棒】ゾーンセラピー３本目【ゴリゴリ】
これが
>81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/07(金) 07:08:06 ID:B1TGZMZR
> だいぶ むくみがとれてきた。
あたりで落ちた後は発見できず。
どなたかご存知の方はフォローよろ。
p.s.「３スレくらいで落ちてそれっきり」だとしたら…!?
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 10:26:52 ID:3fsZBhi/]
- >>429
あんなもの効果あるわけないじゃん。
スレもないよ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 10:54:54 ID:guibVBhy]
- >>432
まあスレがあっても効果は？なモンも多いけどなあｗ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 10:56:16 ID:s1jvkL0v]
- >>433
オレはずっと綿棒で何すんだろう？と思ってたよ。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 11:21:38 ID:guibVBhy]
- >>434
あれか？コシティみたいなもんか？ｗ
- 436 名前：413 [2008/04/16(水) 11:58:03 ID:TmUObitS]
- >>414>>421
ありがとうございます！
とても参考になりました！
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 13:05:27 ID:F6OoPSRk]
- 質問です。理想体重になり、維持期に入るときはみなさんどのくらい摂取カロリー増やしますか？
様子みろって言われそうですが、イマイチわかんなくて。
体重増えないからいいやと思って摂取カロリー増やしすぎちゃって何ヵ月後にいきなり太ったりしないのかとか心配で。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 13:11:10 ID:3fsZBhi/]
- >>437
どんな状況であるにせよ、一瞬でいきなり太くなるなんて漫画の世界だけ。
漫画の読みすぎじゃないか？
維持期っていっても一割増やすかどうかくらいだ。
増やす余地があるほどに食事を減らしていたなら、その減らし方がそもそもおかしい。
食事を減らすのは一生その量で生きていける事が前提だ。
ほんのちょっと多めに食べても平気かな・・という感覚になる程度でしょ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 14:23:06 ID:wNBdZVH3]
- >>235さんの質問と少し似ているのですが、みなさん質問は、一日に何gくらいに収めてますか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 14:28:27 ID:okk9h4wk]
- >>431
ありがとうございます!
スレ落ちしてたんですね、助かりました
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 14:49:12 ID:wNBdZVH3]
- >>439
質問じゃなくて脂質です･･･
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 14:57:27 ID:3fsZBhi/]
- >>439
まったく気にしてない
運動量が勝ってるのでまったく関係なく痩せて維持もしてる
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 15:33:36 ID:A+f/hRPv]
- >>439
俺も気にしていないが｡｡｡
焼きは米糠油、揚げ物はキャノラー油だったかな？
牛乳は、コップ１杯だから成分無調整のもの。
チーズは、多いときで、スライスチーズ１枚とカマンベールチーズ２個。
魚は、コンビニのつまみの焼きうるめそのまま。
最近は、ソーセージも食っている。
大豆製品は、あまり食べていない。豆乳はコップ１杯まで。
ステーキ類は滅多にない。
豚肉はたまにあるが、少しなら気にしないが、脂身が多いときは残す。
こんなもんかな。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 15:44:30 ID:A+f/hRPv]
- >>439
>443の追加
トーストは基本１枚でマーガリン。
パン類は、昔はカレーパン好きだったのだが、揚げパンは避けてます。
他の菓子パンは気分次第で、ここ一週間はパン類は、食べていない。
あ、黒棒３本食べたかな｡｡｡
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 16:08:56 ID:M0ra9G5k]
- 無駄に食べないようにする以外は脂質は控えめにする以上には気は使ってないかな
食品も脂質控えめにしてるけどつくる料理によっちゃ躊躇しない
お菓子類はたまに食べるな
食べるときはその前の食事の炭水化物とカロリー気持ち控えめにするような感じ
- 446 名前：419 [2008/04/16(水) 18:35:57 ID:9icFCxC6]
- >>424
いまは研修中で研修所のご飯を食べています。ちなみに今日は
朝→ご飯150gくらい、焼き魚、キャベツのサラダ、味噌汁、きんぴらごぼう
昼→ご飯100gくらい、豚カツ、キャベツのサラダ
夜→ネギトロ丼(ご飯200gくらいのを半分のみ、お吸い物半分、野菜の煮物
こんな感じです。サラダ→味噌汁→魚・肉→ご飯の順で食べるようにしてます
- 447 名前：419 [2008/04/16(水) 18:38:32 ID:9icFCxC6]
- >>425
期間は10ヶ月目に入りました。
月１キロペースで65→57キロと8キロ痩せたけどここ2ヶ月ほど停滞してます…。
内蔵脂肪は減ったみたいですが皮下脂肪が半端なくて。。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Addk [2008/04/16(水) 18:44:39 ID:AeEs9jdw]
- 乗馬ってやせる？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 18:46:16 ID:3fsZBhi/]
- >>446
運動を増やせ。増やすのが嫌なら、強度をあげろ。
食事の調整で「皮下脂肪」を落とそうとすると、シャレ抜きに半年単位でものを見ないといけない。
ウォーキングなら加速しろ。走れるなら走れ。エアロなら負荷を更にあげろ。
ほんの一割二割でいいから、運動に力をいれろ。運動に慣れて知らず知らずに負荷が下がるのはよくあること。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 18:46:56 ID:3fsZBhi/]
- >>448
機械のジョーバはほとんど意味ない
本物の乗馬は結構運動になる。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Addk [2008/04/16(水) 18:52:08 ID:AeEs9jdw]
- ＞＞448ありが㌧
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 18:55:23 ID:9icFCxC6]
- >>449
ありがとう！たしかに最近は今までの運動量は余裕になってたな。
食事で皮下脂肪を落としたいなら、脂質以外に気をつけることはありますか？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 19:08:18 ID:3fsZBhi/]
- >>452
減らせばいいってもんじゃない。そんだけ。
研修所の食事ってことは一応栄養は考えられてるということにしとけよ
変にいじる要素はないと思うぞ。無理やり減らしたから体重が減るかと言えば減らないし。
細かい理屈がわからないなら、運動に力を注ぐのが正解だと思うぜ。
どうせちまちまいじったってほとんどかわらないんだから。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 19:13:47 ID:9icFCxC6]
- >>453
そうだよね。ありがとう！
食事は極端に減らさないようにします。
運動を地道に頑張ろう
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 19:35:48 ID:thOXi/Ei]
- >>454
絶対に炭水化物はケチるな。まあ、食い過ぎもイカンが炭水化物カットダイエットはマジでヤヴァイ。
ドカ食い衝動が起きるダイエットって、はっきり言えば低炭水化物ダイエットの行き過ぎが原因だから。
タンパク質とか脂肪なんかは身体がおかしくなる程度（いや、これもダメよ）ですむけどな。
炭水化物抜くと脳がやられる。
飢餓感は半端じゃない。麻薬中毒の禁断症状とは言わんが、アル中ぐらいの禁断症状は出る。
精神的にもおかしくなる。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 19:58:33 ID:wNBdZVH3]
- >>439です。
ありがとうございました。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 21:56:06 ID:6U0fmGHv]
- キューピーの玄米雑炊や寒天麺といったカロリーが低いものを
他のおかずと組み合わせて夕食にしようかと思うのですが、
こういったローカロ食品の問題点ってあるのでしょうか？
現在は1900カロリーほど食べて有酸素運動1時間と筋トレをしています。
上記のものに切り替えると1日大体1600カロリー程度に減らせそうですが、
あまり摂取を控えすぎると負担が増大してしまいますか？
身長170cm、体重68kg、25歳の男です。1ヶ月1、2kgの減量を目指してます。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 22:23:39 ID:R6QJ4BFR]
- ダイエットを始めて10ヶ月くらいが経ち、45Kg（120Kg→75Kg、身長181cm)ダイエットしました。
あと10Kg痩せたいのでダイエットを頑張っているのですが、最近、食後の気持ち悪さや
食後の脱力感を感じるようになりました。また毎日脱力感を感じています。
ダイエットの方法は食べる量を一日に1500キロカロリー以内にしています。
運動はそんなにしていません。もう体がおかしくなっちゃたのかなと思いますが
ダイエットやめたほうがいいのでしょうか。ダイエットせずに現状維持したほうが
いいのでしょうか。食べても脱力感は改善されません。数ヶ月前に健康診断受けましたが異常は
ありませんでした。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 22:31:05 ID:NaGK8p/n]
- >>458
まず食事メニュー書いてみ！
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 22:51:04 ID:A+f/hRPv]
- >>457
問題点は、カロリーが低いというところ。
現在、2650ｷﾛｶﾛﾘｰ消費しているとして、1900ｷﾛｶﾛﾘｰの摂取なので、１日につき750ｷﾛｶﾛﾘｰ痩せることになります。
重量に直すと１日100gということは、１か月３～４kgの体重減を目標にしていることになります。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 23:03:33 ID:M0ra9G5k]
- >>458
摂取カロリー不足かと
長期的なカロリー不足で疲労が蓄積してるんだと思う
はっきりは言えないけど体重はまだ余裕あると思うから食事量と栄養バランスを考えたほういい
食事を見直して体力に余裕できたらなんか運動も加えるといいかな
>>457
自分は1800～2000kcalくらいの食事にして筋トレと有酸素運動してた
最近ちょっと生活環境が変わって昼食が減って摂取が基礎代謝程度になった日が少し続いた
体凄いだるかったよ
そのペースを狙うなら食事は今のままでも問題ないと思うからある程度以上は食べたほうがいい
ローカロ食品はコストが問題
他で栄養バランス整えられれば問題ないと思う
それを食べなきゃならない理由がないならいらないような
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 23:07:32 ID:6U0fmGHv]
- >>460
ああ、やっぱり運動している分そこまで食事を削る必要はないですよね。
元々生活強度が低いし、ここ最近あまり体重の変動が見られなかったのですが
もうしばらく様子を見て、変化次第で食事や運動を調整してみます。
どうもありがとうございました。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 23:09:49 ID:gGC8xqaQ]
- １２０ｋｇ級クソデブ豚は残酷ベビー＠～様のキンタマ蹴り上げ用おもちゃよ☆
クソデブ豚がみんなに嫌われキンタマ蹴り上げられてイジメられる理由↓
これからの季節超汗くさい
吐く息、鼻から出る息両方くさい
あまりの臭さに周囲にミステリーサークルが出来る
鼻息がブヒブヒ耳障り
電車バスで２人分の座席を占拠する
電車バスの座席を汗でじっとり湿らせる
満員電車でブタ腹を人の背中にスリスリ～♪させてきもい
みんなの大切な公衆トイレの便座を割る、ヒビ入れる
ドスドス足音立ててうざい
ごはん食べる時クチャラー
ワザとうっとうしい咳とか咳払いする
室温と湿度上昇させて冷房効果低下させる
イビキは恐竜の叫び
チンポは包茎で肉に埋もれてる
短小だから座らないとおしっこ出来ない
包茎だから股間から悪臭が漂ってる
肛門に手が届かないからウン筋だらけのトランクス
手の平がべとべとで脂ギッシュ
靴脱ぐと毒ガスレベルの刺激臭
眉毛垂れてる
口がいつも半開き
食べ放題の店へ行っても「いらっしゃいませ～（＾＾）」と言って貰えない
それどころか当てつけの咳や咳払いで迎えられる
他にもいろいろあるけど存在そのものが迷惑★
みんなの嫌われ者クソデブ豚は残酷ベビー＠～様にキンタマ蹴り潰されて
脂肪のだぶついた体をひくひくと痙攣させて口からぶくぶく泡吹いてろ☆
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 23:13:15 ID:6U0fmGHv]
- >>461
やっぱりそれぐらいが身体にも無理がなさそうですね。
ローカロ食品で1食200円程度のものがあって検討していたんですが、
他の食品との併用を考えるともう少し上がっちゃいそうです。
とりあえず今のままで様子見してみます。ありがとうございました！
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 23:40:31 ID:tB9kp625]
- >>463
で、ご質問は？
- 466 名前：458 [2008/04/16(水) 23:49:08 ID:R6QJ4BFR]
- >>459
朝：玄米150ｇ、味噌汁（野菜入り）一杯、納豆（または冷凍食品の小さなおかず一品）-400キロカロリー～500キロカロリー
昼：喫茶店でラテ一杯、パン一個-500キロカロリー
夜：緑黄色野菜2～3種類、玄米150ｇ、味噌汁、フルーツ、豆腐、時々焼き魚-500キロカロリー
って感じです。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 02:37:36 ID:dOw7/Gmc]
- 一時間跳び続けた時の消費カロリーを教えてください
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Addk [2008/04/17(木) 03:01:05 ID:kgk+MtpC]
- 妙姿っていうの使ったことないですかね
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 03:12:31 ID:t3VqAjTV]
- 胸はサイズダウンせずに、他は痩せたいんですけど、なんか良い方法ないですか？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 04:19:22 ID:k2SwIgy1]
- >>467
質問の意味が分からないんだけど、縄跳びの話？じゃなくてただその場でジャンプしつづける
オリジナル運動？それを1時間やるなんてただの狂人。
>>469
ない
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 04:44:13 ID:Q9uFzcHd]
- >>469
まず痩せろよ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 05:08:54 ID:dOw7/Gmc]
- >>470
二時間ライブがあって、だいたい盛り上がる歌は跳ぶ事が多いんです
後、一時間以上、手は挙げっぱなしです。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 05:12:29 ID:O4vOSn4E]
- お早うございます。
高３の♀です。
いつも毎朝体重と体の周りのサイズを測っています。
私は学校が連休や長い休み(春休み等)になると
学校に通っている時より体重が減ってきます。
そして逆に学校が始まりだすと、
体重が増え気味になってきます。
ちなみに体のサイズにはあまり
変化はありません。(毎日の少しの差はありますが)
増えた分はやはり水分なのでしょうか？
学校に行ってる時と行ってない時で
食べる量もとくに変わっていません。
ただ、学校がとても嫌いで恥ずかしい話ですが
学校では友達もあまりいなく常に一人です。
体を動かさないからじゃないのか？
と思いになったと思いますが
休み時間にはトイレに行きストレッチなどして
一応体は動かしてるつもりです。
ちなみに連休は友達や彼氏さんにも会って
とても楽しんでいます。
学校に行ってる時は体重が増え気味になるのには
精神的なものが関係しているのでしょうか？
自分では、ストレス(？）による過食はしてないと思います｡
分かりにくい文章長々とすみません(´;ω;`)
要点をまとまると、
ストレスによって過食以外で体重が増える事は
あるのでしょうか？
教えていただきたいです。。。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 06:09:39 ID:VtkOL8zX]
- >>473
気が重いと、足も重くなる。
気分が晴れると浮き浮きする。
気分によって消費カロリーがかなり変わりますよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 06:17:59 ID:gLkK4hjN]
- >>473
ストレッチ程度では身体を動かしていると言わんと思うが。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 06:21:48 ID:VtkOL8zX]
- >>473
>474の補足
精神状態により、からだの動きや内臓の働きが全く違います。
人によっては、ストレスで、ゲッソリします（このときは食欲がなくなり、食事が喉を通らなくなるけど）
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 06:35:21 ID:ZPAwy5Tc]
- >>473
学校に通ってるときとそうでないときで、どれくらい体重違うの？
あと尾籠な話だけど、お通じの具合は変わらず？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 07:37:13 ID:M4BuhCyd]
- ビタミンＢのサプリって痩せますか？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 07:58:32 ID:+0+9reil]
- >>478
それだけは痩せないでしょ
ダイエットしてると栄養が不足しがちだから、補うのにはいいだろうけど
ちなみに私はめまいと多汗でビタミンB群が入ってる亜鉛と鉄のサプリとってるよ。
めまいは軽減されたけど体重はそんなに増減してない
参考までにどうぞ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 08:26:58 ID:+DEabeH1]
- 今話題のガスｶｰﾎﾞニックって効果あるんですか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 09:17:26 ID:Vjkk5tra]
- >>478
運動してるなら疲労回復に効果がある。
飲むなら単品か、いわゆるサプリではなくアリナミンとかに。
含有量が全く違う。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 09:18:03 ID:W3+t5A6U]
- >>480
↓こういう効果はあるんでねえの？「化粧品」だし。
>気になる部分に炭酸ガスローションをジュワっと効かせて、キリッと引き締めます。
>冷却効果と炭酸ガスの発泡効果で肌にキュッと刺激を与え、血流をサポートするため、
>しばらくするとじんわりと温かくなり、うるおいながらも健康的でキュッと引き締まった肌になります。
【楽天市場】 ミウ・コスメティックス/ガスカーボニック ボディスムージング：コスメコムオンラインストア
item.rakuten.co.jp/cosmecomonline/1000003177/
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- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 09:59:58 ID:VtkOL8zX]
- >>480
部分的に血行がよくなるだけと思う。
「カーボメッド」、「内呼吸」、「炭酸ダイエット」、「温泉（炭酸泉）」などをググった。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 10:02:48 ID:M4BuhCyd]
- >>479,481
ありがとうございました。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 10:13:41 ID:VtkOL8zX]
- >>480
>483の訂正
部分的に血行がよくなるのは、「カーボメッド」の話で、「ガスカーボニック」が効果があるかどうかは疑問。
「皮膚」から「炭酸ガス（二酸化炭素）」が入ってくると窒息するのでは？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 10:18:46 ID:W3+t5A6U]
- >>478
一応、サプリ屋以外の情報を。
コナミスポーツクラブマガジン - [ビタミンＢ郡で効率よく脂肪を燃やす]
konamisportsclub.jp/clubmagazine/archive/2006summer/healthy02.html
あくまで「運動のお供」だね。
それだけで痩せるなんて期待するのはムリがあると思う。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 11:09:48 ID:Q2mbigbg]
- >>472
ライブとおして体重×8前後 くらいじゃないかな
ステージの上の人なら体重×9前後いくかも
（休み休み ８ｋｍくらい走ったくらいじゃないか）
モッシュ禁止でｗ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 14:02:55 ID:iw0lZI1b]
- 体重計って一日のうちのいつ乗るべきですか？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:05:13 ID:Vj6t5kS7]
- すみません。
昨日から体内リセットも兼ねて
プチ断食（3日間バージョン）を始めたのですが、
今日が本断食の日で朝からお水とお茶のみでの生活をしているので
口中に味が欲しく、特に塩分を味わいたいのですが、
塩をちょっとなめるのは断食中なので胃に負担がかかるでしょうか？
そもそも塩をなめたりするのはすでに断食じゃなくなっちゃうのでしょうか？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:10:45 ID:Fdp1qBUm]
- >>489
体内リセットとかプチ断食とかどこで覚えたんだ、そんな嘘っぱち
断食してるだけで胃に負担はかかりまくりだ。塩がどうこうなんて・・
>>488
別にどの時の体重が本当でどの時は嘘とかあるわけじゃない
同じ条件になるようにすればいいだけの話。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:10:55 ID:W3+t5A6U]
- >>489
涙をすすれ。はなでもいいけどさ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:11:33 ID:W3+t5A6U]
- >>488
時間と条件を決めればいつでも。
朝イチとかウンコ後とか風呂前後とかが決めやすいんじゃないかな。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:14:18 ID:W3+t5A6U]
- >>489
↓によると「もちろん水以外は何も口にしてはイケマセン。」だってよ。
我慢できないんなら、そんなハンパなダイエットはやめちまえば？
プチ断食のすすめ！ - ［話題のダイエット情報］All About
allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20011228A/
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:19:32 ID:Fdp1qBUm]
- >>493
そのサイトの文章、おかしいだろｗｗ
読んでて違和感ありすぎ。お茶ふいたじゃないかｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:20:33 ID:Hq6G4oHY]
- >>494
だって、かの有名なAll Aboutですしw
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:30:33 ID:W3+t5A6U]
- >>494
なんていうかさ。
俺は一応、なるべく質問者のファンタジーの枠の中で回答している。
おれ自身はそのリンク先はギャグだと思ってるよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 14:59:45 ID:VtkOL8zX]
- 亀かもしれないが｡｡｡
>>430
ジョギングでの消費カロリーが体重（kg）×移動距離（km）になるのは、ジョギングの速度が時速８kmのときですね。
消費カロリー＝体重×METS数×運動時間
で、時速８kmのジョギングのMETS数は「８METS」だから、
時速８kmのジョギングの消費カロリーは、体重（kg）×８（METS）×運動時間（時）です。
一方、距離＝速度×時間なので、時速８kmのジョギングで走った距離は８（km／時）×運動時間（時）ですので、
消費カロリーは体重×移動距離になります。
体重６０kgの人が時速８kmのジョギングで１０km走れば、600ｷﾛｶﾛﾘｰの消費になります。
このときに要する時間は、１．２５時間です。
体重６０kgの人が時速１０kmのジョギングで１時間走ったときは、METS数は１１なので、消費カロリーは６６０ｷﾛｶﾛﾘｰです。
なお、
物理の仕事量＝重さ×移動距離
は、全く関係ないですね。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 15:04:58 ID:O4vOSn4E]
- >>474
>>476
ありがとうございます。
気分などで内臓の働きって変わってしまうものなんですね。
体は正直ですね。
>>475
そうですよね｡ごめんなさい。
でも座りっぱなしではない。ということを
いいたかっただけなんです(´;ω;`)
>>477
大きい時で２kgくらいですかね・・
って２kgなんて気にしないべきですよね。
お通じはあるんですけれども
やはり学校がない時の方が腸の調子がいいし
少し汚い話になりますが学校がある時は下し気味になっています。
- 499 名前：473 [2008/04/17(木) 15:06:54 ID:O4vOSn4E]
- すみません。
>>498=>>473です
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 16:26:46 ID:3sbQQYHL]
- お腹が空いてお腹が空いて仕方がないのでこれならいいだろうと
お白湯をざぶざぶざぶざぶ寝る前に飲んだら
起床時の体重が昨日の朝より重いです
摂取カロリーから考えて太ったのではないと判っているのですが不安です
むくんでいるんですよね？
体が水分をため込んでいるんですよね？
これ、いつになったら抜けるんですかねぇ…
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 16:29:20 ID:Hq6G4oHY]
- >>500
じきに。
で、普段の食事はきちんと取るべき分は食べてるの？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 16:30:07 ID:W3+t5A6U]
- >>500
人の体重は普通に暮らしてて１～２キロ程度は変化するもんだよ。
それはダイエット的な太った／痩せたとは別物。
そんなもんで一喜一憂してたら心がもたないよ。
キニスンナ。
ﾝｺすれば軽くなるよ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 16:37:29 ID:3sbQQYHL]
- 500です
15、600はとっています
ここ数日0.2キロずつ減っていたのに今朝は昨日より0.8キロも増えたので
もぅ、ショックでショックで…
お白湯もあんまり飲んじゃいけないんですかね？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 16:46:46 ID:Hq6G4oHY]
- >>503
そんなちまちましたものでオロオロするな。無意味だ。
どうしても気になるなら、一日の内とにかく細かく体重をはかってみるといい。
トイレ行く、食事する、風呂に入る…それらの前後に
体重計のって、細かく紙に書き出してみるといい。
人間の身体がどれほど変化が激しいか分かるから。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 16:49:07 ID:1ZLzPdlS]
- つかさ、別に首から体重をg単位で表記した札をぶら下げて暮らすわけじゃなかろうに。
満足できるボディラインをキープ出来れば、数値に拘らなくてもいいじゃん。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 16:49:13 ID:W3+t5A6U]
- >>503
>>502 は読んでくれてないのかな。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 17:03:35 ID:w6FCbGgB]
- 朝、トイレに行った後の、一番軽い状態と
夜、就寝前だって1kgくらいの差が出るもの。
>>506
多分、>>500は質問だけしておいて、
人の言うことを聞かないタイプの人かもｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 17:04:11 ID:Hq6G4oHY]
- >>506
あるいは、自分に都合のいい言葉だけしか耳にはいらないとかw
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 17:22:53 ID:VtkOL8zX]
- >>503
お腹が空いてたまらないときは、海苔で包んだおにぎり１個と漬け物とお茶をゆっくり味わって食べればよい。200ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいかな？
体脂肪30g分ぐらい。
200gに比べたら些細なものと思えば大丈夫。
おにぎりは、必ず便になって排泄するからね。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 17:23:34 ID:0pb20yNw]
- ジョギングとエアロバイクを同じ時間したとして、
どちらかがお腹周りの脂肪が特に落ちるということはありますか？
ジョギングでもお腹周りの脂肪は減りますよね？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 17:40:19 ID:VtkOL8zX]
- >>503
>509の補足
脂肪が減ってもお腹は空かないですよ。
体内のブドウ糖が減り過ぎるとお腹が空くのです。
毎日お腹が空いてたまらないのなら、食べなさ過ぎなので、毎日の摂取カロリーを200～300ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい増やして、栄養バランスを整えて下さい。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 18:25:41 ID:VtkOL8zX]
- >>510
運動はやっぱりフォームが肝心！
ジョギングやウォーキングに比べて、エアロバイクはフォームがとりやすいのではないかと思う。
ちなみに、俺はウォーキング派。
いろんなフォームがとれるから｡｡｡
実際は、走るのが苦手で部屋にいる時間が短いから、ウォーキングしかないわけだけど｡｡｡
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 19:28:09 ID:Zou0/R9X]
- 一日中ごろごろしていて、3食、食って→寝て･･･という感じにしていても、基礎代謝くらいにカロリーを抑えていれば問題ありませんか？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 19:31:45 ID:VtkOL8zX]
- >>510
>512の追加
有酸素運動は、ブドウ糖と脂肪が半々で燃えるということで、どちらも続けるうちに脂肪が減っていきます。
どこから減るかと内臓脂肪は増減が多く、皮下脂肪はボチボチだそうです。
どこの部位からというのは、個人差や運動のフォームが関連するのではないかなと思う。
ジョギングやって、疲れたらウォーキングにきりかえて、雨の日はエアロバイクとか、好きなように組み立てればいいと思う。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 19:32:22 ID:Fdp1qBUm]
- >>513
使わないと体はおとろえていくから、延々とやってれば基礎代謝そのものがおちていくと思うがｗ
１日２日なら騒ぐようなことではないが、そういう生活してるなら改めろと言う。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 19:35:57 ID:W3+t5A6U]
- >>513
寝たきり老人見てみ。
そのうち歩けなくなるで。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 19:40:50 ID:Tn28qFDt]
- >>513が脳脂肪の典型例なんだろうね。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 19:45:42 ID:xO7Ebyat]
- 運動をして、食事制限なしで
痩せるものですか?
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 19:48:24 ID:1W2UxZQM]
- 牛バラ肉のニンニクの芽炒めってどうおもいますか？
スーパーにうってるようなオーストラリア肉を調味液かけて中国産のニンニクの芽といっしょにつけてるやつです。
牛バラ肉って100ｇあたり340～380kcal程度だし、
調味液とかニンニクでけっこうかさまししていたり、フライパンで調理するときに油がおちるのでちょっとたべるくらいなら
いいとおもうんですが。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 20:06:57 ID:VtkOL8zX]
- >>518
アスリートで摂取カロリーを低カロリーにしてるのは、少ないと思います。
が、カロリーコントロール（食事管理）はしっかりしてるはずです。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 20:08:33 ID:BQtmUMRs]
- >>518
今現在それで一月の末から2.5kg落としたよ
バランス良くを前提に食いたいもん食ってる
甘いもんも食う
運動は適当に筋トレとショコかウォーキング30分～一時間
そして毎朝ンコ出す
>>519
自分なら食う
長い人生一食分気にしてどうするよ
あ、毎日食いたいとかなら別だけど
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 20:09:18 ID:xO7Ebyat]
- >>520
ありがとうございました!
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 20:09:27 ID:cF320UgC]
- >>519
どう思いますか？て・・・
ああハイ美味しいですよねとしか（笑）
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 20:10:08 ID:Fdp1qBUm]
- >>518
極論、ダイエットは運動と食事の綱引き
食事の方を緩めなくても、それ以上の力で運動がひっぱれば勝つ
当たり前。
ああ、でもだから食事の力を緩めるために断食ダーとか言うなかれ・・
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 20:13:17 ID:CbqTCdQk]
- ストレスぶとりしてしまったorz
運動って何をしればいいんでしょうか？
食事制限はまだ中学生なんでしません。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 20:15:11 ID:cF320UgC]
- >>525
好きなのやって下さい
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 20:23:03 ID:9zqnaWZS]
- 体重減らすのはどうでもいいです。
とにかく体脂肪を減らしたい場合はどうすりゃいいですか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 20:26:46 ID:0+vzkg9G]
- >>527
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/l50
でも参考にしたら？
難しすぎてついていけないけど。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 20:27:07 ID:Hq6G4oHY]
- >>527
走れ走れ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 20:32:54 ID:Fdp1qBUm]
- >>527
外出て走って来いｗ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 20:46:55 ID:9zqnaWZS]
- レスどうも。
とりあえず今日は7km走ったんで、>>528を参考にしつつ筋トレでもします。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 21:09:09 ID:T+LuMZwG]
- ダイエット続けて3ヶ月半です
食事日記つけて間食（お菓子）は週1、2回栄養バランス気をつけて
夜は米を食べないか半分です
週3～6日、夜エアロバイクを30分、10分筋トレしてます
体重59.0→56.8→57.8（-1.2kg）
体脂肪30.5→29.5→29.5(-0.5%)
引き締まってる部分が出てきたので筋肉はついてきてます
だから体重が減らないのはしょうがないんでしょうか？
その割には体脂肪も減ってませんよね
薬の副作用で便秘もあります。報われてない感があって虚しいです
カロリー計算はしてないのでやっぱり食べ過ぎなんでしょうか？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 21:13:02 ID:0ZgtnfyS]
- 【中国】 「女性はダイエット・サプリを避けるべき」～どんな薬物でも必ず副作用がある [04/17]
専門家「女性はダイエット・サプリを避けるべき」
j.people.com.cn/2008/04/17/jp20080417_86943.html
news24.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1208432258/
それ以前に、中国製のサプリなんて、怖くてとれねーだろ。 ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
【中国製】 中国製栄養補助食品を使用した重量挙げのギリシャ代表11人がドーピング違反→中国当局が調査へ [04/11]
news24.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1207763693/l50
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 21:15:06 ID:nc/I/F2T]
- 今日、生まれて初めて過食嘔吐してしまいました。
１年以上かけて食事制限とジム通いで165cmの54kgから48kgになりました。
今まで多少食べすぎることはあっても、こんなドカ食いしたのは初めてです。
朝ご飯食べたらスイッチ入って仕事も休み、家にあるもの片っ端から食べました。味わうこともなくとにかく詰め込み(パン７つくらいとｶｯﾌﾟﾒﾝ3つとお菓子ｱｲｽなど)そして吐きました。
なんか自分が怖いし死にたい気分です。
明日体重が増えてるのも怖いけど、もしも増えてなかったらまた過食嘔吐してしまいそうなのも怖いです。
もう自分がよくわかりません。なんでも良いのでアドバイス下さい。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 21:16:00 ID:gLkK4hjN]
- >>512
エアロバイクはフォームどうこうよりも、運動強度を高めても
関節への負担が少ないことが一番の特色だと思いますよ。
着地の衝撃がないですからね。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 21:18:43 ID:nc/I/F2T]
- >>534
ちなみにそのあと、もうどうでも良くなって普段は避けてるケーキや揚げ物やピザなど買い出しに行こうかと思いましたが思いとどまり、ショッピング(洋服)とジムに行きました。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 22:41:13 ID:d8t1BXDk]
- >>534
止まって正解だよ。一度やるともう一回やりたくなる。どうせ食べるならケーキも食おうみたいな。
私は今日、けっこう食べてしましたが、お腹を壊してしまいました。
それで出しても脂肪なんかは吸収されてるのでしょうか？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 22:53:43 ID:0pb20yNw]
- >>512
ありがとうございます。部位に関しては個人差もあるかぁ。
お腹周りだけやたらと脂肪がついているので気になったんですが。
バイクの方がお腹にきそうな気もするけど、ジョギングだって全身使うし･･･
今は専らジョギングなんですが、このまま続けてみたいと思います。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 22:57:57 ID:3sbQQYHL]
- >>506すみません。読みました。ありがとうございます。
一日のうちで一番軽い筈の体重が予想外に重かったのがショックでショックで
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/17(木) 23:52:53 ID:3sbQQYHL]
- たびたび申し訳ないんですが教えてください
昨年の11月から毎日スッテッパーをして体脂肪は4％減ったのですが
体重が減りません
食べ過ぎなんですよね？
ですが減った4％が気になります
何が減ったんでしょうか？
誤差ではないと思います
毎朝体重と体脂肪を計っているので間違いなく4％減ってるんですよ。。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 00:05:59 ID:XRDq9PeK]
- >>540
誤差っていうのはそういう意味じゃない。
体脂肪率なんて下手したら水飲んだだけでもあっさりころころ変わるので
やった変わった！ガーン増えた！っていうのは全部徒労。誤差と思わないと疲れるだけ。
という意味。
別にその変化が誤差で嘘っていうんじゃない。
脂肪が減ってなくても５％くらいあっさり変わるくらいいい加減な代物なんだよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 00:17:23 ID:7QNRBBCk]
- >>541ありがとうございます
じゃあ、どうして体重は変わらないんでしょうか？
減った4％って何なんでしょうか？？？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 00:17:54 ID:Ih2OmJzv]
- 結局ダイエットにいい肉（魚はなし）
はなんですか？
よく脂肪のすくないささみだの鳥胸肉の皮はぎ食えとかいうけどあんまりおいしくない。
少なめでもいいからラム肉のもやしいためとか、豚肉とか、牛肉もたべたいのです。
ビタミンＢ郡のおおい豚肉でも、それを対処できないくらい脂おおいから結局さけろっていわれる
肉になってしまいますか？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 00:29:30 ID:9KzzM4r5]
- 食えばいいじゃん
其の他の総カロリーと栄養素に気をつけるだけやん
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 00:35:05 ID:XRDq9PeK]
- >>542
こだわるだけ無駄なんだが・・
運動が習慣付いたことで体内の水分の含有状態に変化が起きたんだろ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 00:38:38 ID:LyjTuonU]
- >>542
体脂肪率は体脂肪の絶対量じゃなくて相対量、つまり割合だから、
減ったってことはもともと脂肪だったものが別のもの(筋肉かな？)に変わったってことだよ。
だから体重変わらず体脂肪率が変わるなんてよくあることだよ。
意味つたわったかな？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 00:39:26 ID:C8AK/DrY]
- >>527
体重を減らしてもいいんでしょ？
それなら目一杯筋トレしつつ体重が落ちるように食事をコントロールすればいいよ。
ポイントは筋肥大目的の筋トレをきちんとやる事ね。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 00:39:31 ID:Vki7Mm1T]
- >>532
多分時間が短すぎるか負荷が足りないんだと思うよ。
30分→50分～1時間にしてみては。
それと心拍数測定するといい。（詳細はぐぐれ）
食事日記はカロリーも計算してますか？
案外盲点があったりするよ。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 00:40:51 ID:LyjTuonU]
- >>543
ｻｻﾐや胸肉のおいしい調理法を覚えるといいかと。
パサつきやﾀﾝﾊﾟｸさはなんとかなるものですよ！
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 00:42:41 ID:Vki7Mm1T]
- >>534
多分決定的に不足してる栄養素が何かあるんだと思うよ。
それと美容体重とか言ってその位の身長で45kgあたりが最近は流行みたいだけど
それ本来痩せすぎだから、いろいろ体に無理がかかって限界を訴えてるんじゃないかな。
あなたの身長なら本来50kgでも引き締めれば充分細いでしょうに。
長生きしたいならもう少し自分の体に優しくしてやった方がいいよ。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 00:44:30 ID:Ih2OmJzv]
- >>549
チーズくらいならたんぱく質もおおいしいいかなとはおもうけど、
胸肉とかだとマネヨーズとかかけないとおいしくないというか、
それならふつうに鳥もも肉くったほうがいいかなーっておもうのです。
ラム肉はなんか筋肉系の栄養あるみたいなので買ってみようと思います。
ひとによっては臭みがあるっていうけどむしろうまいよね
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 00:49:23 ID:Vki7Mm1T]
- >>534
それと、月に数回程度食べ過ぎたり満足いくまで食べた位じゃ
基本的な体重には全然影響無いから安心していいよ。
もちろん、食べたものを消化するまでは重さは多少増えるだろうけど
それは身についたものじゃないから排泄すれば元に戻る。
不足してた何かを摂取するいい機会だと思って、月に2度位は好きなように
食べたらどうかな。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 00:51:52 ID:LyjTuonU]
- >>551
ｻｻﾐや胸肉は、お酢もしくは玉葱のすりおろし液に浸けておくと柔らかーくなるよ！
最近ＣＭやってる「鶏のさっぱり煮」も、醤油とお酢で煮込んでるから、鶏が柔らかくなるの。
ダイエットコーラ煮も柔らかくなるけど、人工甘味料ﾀﾌﾟｰﾘだからあんまりおすすめしない。
で、更に片栗粉まぶして焼くなり茹でるなりするとｼﾞｭｰｼｰさも保ててかなりおいしいよ！
なにかひとつ具体的にﾚｼﾋﾟあげたほうがいいかな？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 01:05:32 ID:v/NTSEIt]
- >>543
赤身の肉もたべないと、血の材料が不足するかも、
という理由付けで、週に１～２回は
牛も豚もたべてますよ。
脂身は適当に除去して、一回１００グラム程度。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 01:13:06 ID:oWNhhNEy]
- なんかいい夜食知ってる人いませんか～？
寝る前とか絶対食べちゃダメだ！って思えば思う程、ついなんか食べたくなり、寝れなくなり、、ええい！少しだけ♪となんか食べてしまいます。
気が付けばお腹まわりがすごい贅肉だらけで(泣)
でもヤメれなくて。。
無糖ガムとかを試したんだけど、余計ストレスたまって食べたくなっちゃって。
誰かアドバイスお願いします。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 01:16:25 ID:LyjTuonU]
- >>555
いや我慢しなよ
ある程度の我慢を身に付けない限り一生デブですぞ
食べ物から頭を離すことが大切だよ
眠くなるまで本読んだりするがよろし
どうしても落ち着かないならお湯飲んだら気分もおなかも落ち着くよ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 01:21:20 ID:Psuu/+o2]
- 朝はパンと決めているんですが(パンが好きだから)
ｸｯﾍﾟ(フランス)にカッテージチーズ。
食パンor低カロパンorｺｯﾍﾟﾊﾟﾝ。
前者か後者、どちらかがダイエット的に悪影響でしょうか？
１日の総カロリーは問題有りません
パンの量は ｸｯﾍﾟなら一個 食パンなら5、6枚切り一枚 低カロパン、ｺｯﾍﾟﾊﾟﾝなら一個
というような感じです
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 01:23:35 ID:C3Ez41dm]
- >>555
ホットミルク
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 01:28:35 ID:Vki7Mm1T]
- >>555
野菜ジュースをスープみたいにあつあつにしてゆっくり飲む。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 01:31:58 ID:9wylpGm0]
- >>555
お腹空いて食べたくなるわけじゃないんだよね？
自分の場合、黒糖1片とコーヒー（無糖）で結構満足感あるけど。
お腹空いてる時は、キャベツの葉をチンして叩いた梅肉を付けて食べる。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 01:34:59 ID:Vki7Mm1T]
- >>555
牛乳：コップ1杯200g約134kcal
野菜ジュース：コップ1杯200g約50kcal
これならバナナ1本（サイズにもよるが大体80kcal）でもいいかもね。
もちろん、200g飲まなきゃいけない訳でもないから半分でもいいいだろうし。
どれにするにしろ、一気飲み、一気食いせずにゆっくり味をかみしめて。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 02:07:18 ID:oWNhhNEy]
- >>555です。皆さんたくさんアドバイスありがとうございます(/ｰ＼*)ｳﾚｼｽｷﾞﾙ!!
皆さんひとつひとつのレスにお礼を言っていきたいのですが。いただいたアドバイスをしっかり受けとめて考えてみようと思います！食いしん坊と思われたくなかったので学校でも誰にも相談できなかったので本当に嬉しいです。
今夜はホットミルクを作ってチビチビ飲んで満たしてみようと思います。
本当に皆さんレスありがとう。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Addk [2008/04/18(金) 02:51:41 ID:Ng2kM6kZ]
- MDクリニックってやせるんでしょうか
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 03:00:03 ID:JrNAQ84+]
- >>551
ササミや胸肉にマヨ無いとまずいとか言ってるうちはデブのままだと思うぜ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 03:27:41 ID:4jgfjJNV]
- 155センチです。
こんなこと聞いても仕方ないかもしれないんですけど
体重をどのぐらいにしたらいいのかわからないです。
拒食っぽい時はガリだのやせすぎだの言われたし
少し太るとデブだの豚だの言われます。
自分の体をかがみで見て判断しろ、とかＢＭＩの標準体重ぐらいでいいとか
そういうんもわかるんですけど、安心がほしくて。
ここぐらいだったら少なくとも豚と言われず普通だよっていうのが
あれば教えて下さい。
体脂肪率は１９～２２を体重は42～48を行ったり来たりしてます。
お願いします。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 03:39:26 ID:vKtc59qT]
- 質問ですが、普通に炊いたご飯お茶碗１杯分と、
お茶碗1/3杯くらいのご飯をお粥にして量を増やした場合とでは
摂取カロリーって変わらないですか？
つまり、炭水化物の量をあまり増やさずに、満腹感を得るには
お粥にして量を増やしても、水分を多く摂るだけで、摂取してるカロリー自体は変わらないんでしょうか？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 04:10:00 ID:Psuu/+o2]
- >>566
ご飯の量が少なきゃ、お粥の方が低い
味付けにもよるけど
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 05:06:07 ID:L5ICl1sp]
- 筋肉を付けたいんですが、筋トレは筋肉痛の間も休まず続けた方がいいんですか？
筋肉痛の間は、むしろ筋肉をすごく傷めつけるチャンスなんでしょうか？
【筋トレを三日休むと、元に戻ってしまう】と知人に聞きました。また、他の知人には【腹筋以外は回復が遅いから、一日置きか、もしくは二日置きとかの間を空けて筋トレした方がいい】と聞きました。
実際のところ、どうなんでしょうか？
よろしくお願いします。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 05:11:27 ID:vKtc59qT]
- >>567
有難う
じゃあ、少し量食べたいなって日は、お粥にしてみようかな
味付けは、塩か梅干しのシンプルなのが好きだから
具を入れたとしても「しらす」くらいかな
全体的に1食の食べる量を減らしていけば、徐々に胃も小さくなるかな・・・？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 05:14:03 ID:I6AUFlYP]
- >>566
カロリーは
ご飯１杯＝お粥３杯
です。
水は０ｷﾛｶﾛﾘｰなので、ご飯（お米）の量でカロリーを計算します。
どちらが満腹感があるかとか、腹持ちがよいかとかはまた別だな。
よく噛んで食べるとよいのだが、お粥の場合は胃に流し込んでしまうので、胃が重くなる。
また、「おもゆ」は消化吸収がよいので、一気に流し込んだ場合、胃が重いのにお腹が空くかもです。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 05:56:41 ID:ZkTIkBS/]
- >>565
気持ちは充分わかるけど、問題が別にあるのでは？
ネット上で貴女自身は見えないのに、ＢＭＩやその他アドバイスも否定されては
誰にも貴女の「適正」等答えようがないです。
それよりも問題は、多少太ったり痩せたりしただけで「ガリ」や「豚」と相手の気持ちお構いなしに口にするような
貴女の今の周りの環境と、それを真に受け、自身の健康や自己満足を後回しの（見失ってる？）
今の貴女の在り方を、これで本当によいのか？と考え直した方がいいと思います。
他人の評価も、社会で生きてゆく上で確かに大事だけれども
それを中心にしたり、流されてはいけない。
自分が、どの位で体調がよいのか、頭や身体が活発に機能するのか
鏡を見た時（他人に言われたからではなく）自分の目で見て、どうなのか。
目安といわれる数値であっても満足出来なければ
それはいわゆるダイエットではなく、ボディー・メイクの手法に変える時。
体重計→メジャーと鏡に変えて、運動で各部所を引き締めたり、鍛えたりして自分を作る。
これが自己満足です。それが、心ない他者の言葉に流されない、自分の自信に繋がると思いますよ。
後、往々にして肥満やるいそうではない人間に批判する人達は
自己は対した努力などしてない（もしくは心が病んでる）場合が多いので
それはその人の問題。放って置きましょう。
長物スマソ。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 06:23:18 ID:vKtc59qT]
- >>570
詳しくありがとう！
お腹がグーグー鳴るくらい空いてても、我慢しようと思えば我慢出来ないことはないんだけど
一旦食べ始めると、野菜やタンパク質だけでは物足り足りなくて、炭水化物とか
腹持ちいいものが食べたくなるんだよねぇ・・・
なかなか腹八分目とか七分目で止めるのって、難しい
でも夜は、なるべく炭水化物摂らない方がいいんだよね
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 06:33:27 ID:XRDq9PeK]
- >>572
夜に炭水化物とか実はあまり関係ないけどね・・
１日に食べてる総量と１日の運動量のバランスにすぎないのが現実だから。
あと胃が小さくなって欲求そのものが消えるかというと、それはない。
胃は小さくなんてならないから。胃が小さくなるってのはよほど飢えた環境下での退化だから
それがおきるなんてよほどのことだし、病気の手前と言ってもいい。
一般的に言われる胃が小さく・・って話はそのくらいの量に自分を慣らして、そのくらいの満足感に納得するように
訓練する・・っていう要素の方が強い。
だから、いくらこのくらいの量まで減らすって言って、それで我慢し続けたからって
そのくらいの量で今までと同様の満腹感が得られるくらいに「胃が縮む」って言うのが間違い。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 06:36:06 ID:4zlUsWli]
- >>572
炭水化物は腹持ちよくないでしょ。
野菜やたんぱく質、脂質のほうが腹持ちがいいと思うが。
たんに炭水化物が食いたくてそう思うだけだよ。
>>568
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 07:04:58 ID:I6AUFlYP]
- >>572
・「お腹が鳴る」仕組みを知りましょう！
→「腹が鳴る」でググって下さい。
・「お腹が空く」の仕組みは？
→
・「空腹を我慢」するとどうなるか？
→
・「我慢仕切れない空腹感」を無理に我慢するとどうなる？
→
・「野菜やタンパク質だけでは物足りない」
→
・「炭水化物とか腹持ちいいもの」
→
・「なかなか腹八分目とか七分目で止めるのって、難しい」
→
・「夜は、なるべく炭水化物摂らない方がいいんだよね」
→
すまんが、わからないところを質問しなおして下さい。
コメントしようと思ったが、時間がなくなりました｡｡｡
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 08:06:22 ID:I6AUFlYP]
- >>572
ダイエットの重要ポイント満載ですね。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 09:19:00 ID:RPKqRT2y]
- >>563
法律違反だし、死ぬよ？
厚生労働省：「ホスピタルダイエット」などと称されるタイ製の向精神薬等を含有する無承認無許可医薬品による健康被害事例について
www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/jirei/030902-1.html
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 09:59:46 ID:liNPrYn6]
- 最近ドカ食いが止まりません。何かの栄養が足りないからだと思うのですが、何が足りないんでしょう？
普段の食事をみて下さい。ちなみにｶｯｺの中はカロリーです。
朝 ご飯(200)納豆(100)ささみ(100)野菜と海藻(緑黄色あわせて５種類くらいで100)
昼 ご飯(200)ツナサラダ(100)卵(100)
夜 野菜と芋(200)豆腐(100)です
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 10:17:15 ID:QX3vp/pq]
- >>573
毎回二人前位の量の飯を食べる程大食だったが
日に日に量を少なくして
満足する量も減っていって
今までと同じ量を、
食べようと思っても入らなくなった。
すぐに満腹になる。
真実は分からないが私自信では胃が縮んだと思っていた
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 10:18:35 ID:N9mSOuOM]
- >>579
大きさがどうこうじゃないんだろうね。
その量で「身体と心が満足する」ってなったと。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/04/18(金) 10:49:50 ID:Gn6qtNMa]
- 栄養をきちんと計算しているという前提で
朝・昼は小食or食べないでいて、夜にしっかり食べる
というダイエットがありますが、
朝しっかり食べて、昼・夜は野菜や果物をほどほどに…というのと
どっちがいいのでしょうか？
軽い運動に食事制限を組み合わせてダイエットしたいのですが
どちらの方法を取ろうかと迷っています。
（現在は食事時間関係なく基礎代謝程度の食事制限をしています）
宜しければ教えて頂けたら嬉しいです。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 10:54:17 ID:WAcZUEym]
- >>581
夜にしっかり食べるってのは、食べて程無く寝るって事だからね～・・・。
やはり朝昼ちゃんと食べて、夜は控えめにってのがベストでは？
あたしは夜を控えめにしてて一ヶ月で３㌔減りました。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 11:04:58 ID:RPKqRT2y]
- >>581
自分の生活パターンに合わせやすい方でよいのでは？
もし朝が忙しい人が、朝しっかりなんてムリがあるでしょ？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 11:36:25 ID:I6AUFlYP]
- >>578
カロリー不足
>>579
胃も筋肉です。
弾力性に富んだ筋肉です。
>>581
一般的に朝、昼の食事は、エネルギーになりやすく、夕食はからだの一部になりやすいといわれています。
だから、夕食もしっかり食べれば、筋肉の回復や新陳代謝に使われやすいです。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 12:50:47 ID:piae86/p]
- >>575
おまいは何がしたいんだ？
挙げ足取ってるだけか？w
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 13:04:13 ID:XuMYp0za]
- >>548
ありがとうございます
よくよく考えると昼はまったく動いてないのが原因かとなと思いました
昼動くかエアロの時間を長くするしかないですよね
心拍数は計ってやってるんですけどね・・・
食事を減らせば体重も減るには減るけどストレスなく続ける事が目標なので
どこに折り合いをつければいいか悩んでいます
自分で食事を見直してそれでも駄目なら詳しい食事日記を載せてみます
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 13:32:42 ID:RPKqRT2y]
- >>586
過度のストレスはよろしくないけど
「ストレスなく続ける事が目標」ってのもなあ。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 15:12:08 ID:Ih2OmJzv]
- >>564
いやおいしくないだろ
バジルとか香辛料系の味付けも苦手だしなあ。
モモ肉とかちょっとカロリーたかめのを少量たべて満足する食事にするわ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 15:36:09 ID:4zlUsWli]
- >>588
牛肉でヒレ肉というのもある。
どんな肉でもジューシーさを求めると脂肪の多い部位に
行き着くのはしょうがない話。
自分の脂肪を取るのか、肉の脂肪を摂るのか、好きなほうに
すればいい。
調理法によってある程度緩和はできる。
鶏の胸肉の皮を取り除いて、かるく塩コショウする。
冷めたフライパンに1,2滴油を引き、胸肉を乗せる。
コンロに火を入れてフライパンの底に炎が届かないくらいの弱火で
焼く。
胸肉の側面を見て、火が通って白くなった部分が肉の厚みの半分まで
きたら裏返して反対の片面も同様に焼く。
さきほどと同じように白い部分が先に焼いた面の白い部分まで届いたら
焼き上がり。時間はかかるがジューシーさはピカイチ。
できるだけ油の使用を減らすため、テフロン加工のものを推奨。
俺は最近マーブルコーティングなるものを購入し、大満足。
これさえ面倒だというなら、太っとけ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 19:29:38 ID:MI68IVMX]
- ササミに慣れると
鶏もも肉なんて臭くて食べたくない
ま、デブは脂ｯ気が無い食材は何でも物足りんだろけど。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 20:05:31 ID:24pF93V7]
- >>568
>筋肉を付けたいんですが、筋トレは筋肉痛の間も休まず続けた方がいいんですか？
>筋肉痛の間は、むしろ筋肉をすごく傷めつけるチャンスなんでしょうか？
違います。きちんと休みましょう。
>【筋トレを三日休むと、元に戻ってしまう】と知人に聞きました。
間違いです。
>588
個人的には好きなものを腹一杯食ってこその満足だと思うけどなあ。
日頃は節制、食べる時はガツンと食う、っていう方がストレス溜まり難い気がするよ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 21:05:16 ID:IGshNqJP]
- ジムなどで、筋トレや有酸素運動の間にストレッチを入れることを薦められるのですが
これはどんな意味があるんでしょうか？
理屈が分かればやる気も沸くと思うので教えてください。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 21:07:41 ID:+Lj7CNW6]
- ジムの中の人に聞けよ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 21:09:34 ID:4jgfjJNV]
- かなり大食ぎみだけど細いです。
確かに調子にのって食べすぎを続けると太ってくるけれど
普通の食事に戻せばすぐ戻ります。
でもその原因がわからないので不安です。
友達に自分より20キロぐらい体重の重い子がいるんだけど
私が食べる量よりも全然少ないです。
その友達といる時は控えめに食べてるのにそれでも良くそれだけ食べて太らないねと
言われます。
昔からそうなのですが、これはどうしてなんでしょう？
いつかいきなり体質が変わって、太りだしたりするんでしょうか？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 21:22:52 ID:IGshNqJP]
- >>593
ジムに行ってないからこちらで聞いてます。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 21:32:35 ID:jPvUFEw+]
- これどう思いますか？
毎日ではないのですが、ときたますごく甘いものが食べたくなります。
だいたい一日1200カロリーくらいとっているのですが
消費カロリー以内なら食べても大丈夫でしょうか。
食べるとしても、一日一個です。
https://mymd.microdiet.jp/shopping/?m=pc_shop&a=page_s_itemDetailC&item_no=06110
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 21:36:46 ID:gU0Jljlf]
- >>595
じゃ薦めた人に聞け
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 21:37:27 ID:11zh9vI1]
- 背中の真ん中から腕をくぐって胸に行くあたりの肉
↓この辺
ttp://kissho.xii.jp/1/src/1jyou33176.png.html
が取れなくて困っています。
効果的なトレーニングを教えてください。
なるべく器具を使わず、一人でできて、
一畳程度の広さでできるものをお願いします（わがままですみません）。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 22:09:55 ID:QMzIq0y3]
- >>592
＞ストレッチの意味
運動前だったら、筋肉、関節の可動域を広げることにより、怪我を予防し、運動の効果をあげる。
運動後だったら、柔軟性を高めるとともに、疲労物質の排出を促すことにより筋肉痛や疲労を軽減させる。
>>598
脂肪を落とすのは有酸素運動。ショコでもビリーでもやりましょう。
絵で見ると広背筋あたりかな。懸垂でもしましょう。
- 600 名前：sage [2008/04/18(金) 22:39:22 ID:IGshNqJP]
- >>597
スレの趣旨分かってます？^^;
>>599
ありがとうございます！
大変参考になりました。
優しい方がいて安心しました。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 23:01:20 ID:7QNRBBCk]
- 水太りって水を飲み過ぎるとなっちゃいますか？
また、どうすれば体にたまった水を排出できますか？
- 602 名前：598 mailto:sage [2008/04/18(金) 23:05:27 ID:11zh9vI1]
- >>599
広背筋というのですね。
懸垂は器具や場所がないのでできないのですが、
ぐぐってみたところ、ラットエクササイズ、ダンベルロウイング、
リバースプッシュアップ（これは主に腕みたいですが）が見つかりました。
これらからいろいろ試してみようと思います。
回答ありがとうございました。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 23:17:18 ID:4UqL6DTD]
- 休日は学校もないし怠けちゃう・・・どうしても運動不足になってしまう。
怠けないようにするにはどうすればいいですかね？
散歩だけだとあんまり動いてない気がするし・・・時間割がうまくつくれない
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/18(金) 23:34:58 ID:1sSieOlk]
- >>603
グダグダ言ってねぇで走れよ。必ず空いてる時間があるしょ？その時間をどう使うかだ。
痩せたいなら動け。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 23:35:47 ID:4UqL6DTD]
- >>604
はい、わかりました隊長 ありがとうございました
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/18(金) 23:43:38 ID:I6AUFlYP]
- >>594
何でもよく食べるということですよね？
計算では、摂取カロリー、消費カロリーはどうなってますか？
あなたのお友だちが太っているのは、くだらない間食をして、肝腎の食事がおろそかになっているのでは？
あるいは、重さの軽いものしか食べてないとか｡｡｡
さて、あなたも歳をとれば、太る可能性はありますよ。
でも普通は歳をとると、食が細くなりますから｡｡｡
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 00:04:18 ID:BjZESpOX]
- >>594
代謝は個人差あるから同じ量食べて太る人も太らない人もいて当然。
でもかけてもいいけどその20キロ多い友人はどっかで絶対沢山食べてるね。
>>578
1200kcalしか摂って無いから飢餓状態なんだよ。
ダイエット前はどの位食べてたの？
自分の例だけどダイエット前平均1日1700～2000kcalだった（身長154cm）のを
1400～1700程度にしただけでするするっと痩せたよ。
それでも結構きつくて、何だか無性に豚ヒレ肉が食べたくなった日や、南瓜が
食べたくなった日、ジャガイモが食べたくなった日なんかがあった。
そういう欲求には応えて食べてやるとそういう飢餓感はおさまったよ。
それと10日に1度位は外食や友人との外出でコース料理やケーキも食べて
上記カロリーオーバーしてたけど、1週間単位で体重の変化見れば全然影響無し。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Addk [2008/04/19(土) 03:05:20 ID:lMlfkKZZ]
- 紫ウコンって本当に効果ありますか？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 06:57:04 ID:O7oe7noS]
- >>608
「ダイエット効果」ということですか？
胃が元気になり、食欲が出れば何でも食べれるようになります。
食欲がなくて「軽いもの」（炭水化物）で済ましていたものが「重いもの」（たんぱく質）も食べるようになれば、ダイエット効果はあります。
また、「疲労回復」によいということなので、毎日運動ができるようになります。これもダイエット効果によいですね。
なお、食欲にまかせて食べ過ぎたり、疲労回復したのに運動をサボると当然太ります。
また、紫ウコンは精油成分が多いらしいですね。
脂質（油脂分）が多いということかな？
脂質にもいろいろあって脂肪になりやすいものもあれば、脂肪が燃えやすくする（潤滑油みたいな感じ？）ものもあるのではないかな？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 08:00:49 ID:O7oe7noS]
- >>608
>609の訂正
「精油」について調べたところ、油とついているが脂質ではないとのこと。
水に溶けず、吸収するためには油とともに摂る必要があるので「精油」（エッセンシャルオイル）というらしいです。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 08:01:00 ID:BgtQPRYT]
- >>606
＞あるいは、重さの軽いものしか食べてないとか｡｡｡
>>609
＞「軽いもの」（炭水化物）で済ましていたものが「重いもの」（たんぱく質）
重さってなんだ？
ポテチは軽いからダイエットにいいｺﾌｰ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 08:10:16 ID:Pqia1V81]
- こしあんとつぶあんでは、つぶあんの方がカロリー高いですか？
- 613 名前：ミキ [2008/04/19(土) 08:15:55 ID:4gdaNfaa]
- ダイエット停滞期で、心が折れそうです。どうすればいいですか？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 08:18:53 ID:xKa9Ixtg]
- 「男女必見！ 薄着になる前の必殺ダイエット法」
ヤフオク検索でGO!
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 08:26:01 ID:xO68rGL0]
- >>612
カロリー質問の人だよねヤマザキの薄皮あんぱんのつぶあんが一個135kcalこしあんが125だから推測して。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 08:50:32 ID:O7oe7noS]
- >>612
俺は、「こしあん」のほうがカロリー高いと思う。
ということで、「こしあん つぶあん カロリー」でググってみた。
いろいろありますね。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 08:56:11 ID:BgtQPRYT]
- カロリー表示には誤差が認められてるし、こしあんとつぶあんの
カロリーの差なんて誤差の範囲じゃない？
1kgとか摂るわけじゃないし、10kcalとかの差なんて気にしても。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 10:44:58 ID:tNJJ8wl+]
- 何食ったってﾃﾞﾌﾞるんだよ！
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 11:45:12 ID:o6ieR+T1]
- >>601
水太りは水の飲みすぎではありません。
参考
「水太り」って何？ 飲み会後の予防方法 - ［家庭の医学］All About
allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20070409W/
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 11:55:16 ID:o6ieR+T1]
- >>618
｢何を」ではなく量の問題だと思います。
量の加減を無視して「食べるか」「食べないか」の二択にするからおかしなことになる。
何でも食いすぎたらデブるんだよ！
食べないか？
すごく… おいしいです…
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 13:14:43 ID:apGglpiD]
- 空腹状態が続くと蛋白質の分解が始まると聞いたのでそれに関連して。
空腹感を感じ始めて30分ほどすると、それがだんだん薄れてきますよね？
以前は「これは脂肪を分解し始めて、体が当面の栄養を確保したからだ」と思ってたのですが、もしかして蛋白質の分解が始まった
って事なのでしょうか？それともどちらも関係ないのでしょうか？
あと表層的なダイエット論ではなく、↑のような身体論まで含めた解説の載っている文献を知りたいです。
専門書レベルだとついていけないので、新書程度のもので教えていただけたらありがたいです。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 13:41:40 ID:a2K/MOzS]
- 食事と食事の間をあけすぎると必要以上にカロリーを摂取してしまうと
聞いたことがあるのですが、それは本当ですか？
いつも食事をとる時間帯は、朝食７時 昼食１２時半 夕食２２時半
です。現在、浪人生で２１時半までは予備校で自習したいのでどうしても
夕食を遅くとらざるを得ません。
ちなみに身長１６７ｃｍ、体重６５キロ、体脂肪率２０％のデブです。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 13:52:59 ID:1jlhWWFZ]
- 前に、食べたものなどを入力したら、足りない栄養素などがわかるサイトを見たんですが、今でもあるんでしょうか？
わかるかたいたら教えて下さい
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 13:57:43 ID:o6ieR+T1]
- >>621
Amazon.co.jp： からだの働きからみる代謝の栄養学: 田川 邦夫: 本
www.amazon.co.jp/dp/4924862177
Amazon.co.jp： 生化学超入門 (エスカルゴ・サイエンス): 生田 哲: 本
www.amazon.co.jp/dp/4534035136
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 13:59:12 ID:o6ieR+T1]
- >>622
> 食事と食事の間をあけすぎると必要以上にカロリーを摂取してしまうと
> 聞いたことがあるのですが、それは本当ですか？
「とてもおなかがすくと、ついつい食べ過ぎてしまう」
と言い換えてみるとどうでしょう。
そういう経験はないですか？
勉強する人は特に、炭水化物をきちんと摂らないと、頭がちゃんと働かないよ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 13:59:56 ID:LCrdftw/]
- >>622
食べた以上のカロリーが摂取されるなんて考える必要はないし、
食べた以下にカロリーが摂取されるなんて考えに入れる必要はない
食べる量が自分で管理できているならくだらないことを考えるな
デブだと思うなら、単に運銅不足と食べすぎを疑え。変に理由があるとか思うな。
自分に言い訳する羽目になるだけだ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 14:16:08 ID:BvmhY2ap]
- 身長１４５体重３９.５
体脂肪２４％の二十歳♀です。
基礎代謝が９８８カロリーだったのですが、摂取カロリーはそれ以内にしなきゃいけないんですよね？
普通の人並に食べるのですが身長が低いぶん抑えなきゃいけないのでしょうか？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 14:23:48 ID:1SSY6vvK]
- >>627
基礎代謝以上、一日の必要エネルギー以下。
運動強度がどれくらいか知らないけど
低くても1200kcalくらいだろうだから
988以上1200以下程度
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 14:33:24 ID:a2K/MOzS]
- >>626
お答えありがとうございます。
ただ、別に太ってるのをその理由に求めるつもりもないし、浪人生活が
始まったのもつい最近なんで。今後の指針として聞いただけです。
基本的に外にいると食事量は制限できるので痩せれるように頑張ってみます。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 14:43:08 ID:o6ieR+T1]
- >>627
その体格から、この先どうしたいの？
なんにしろ、その基礎代謝は単なる推定値だし
「摂取カロリーを基礎代謝以内に」なんてのは全くのデタラメ。
お話になってない。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 15:07:13 ID:BvmhY2ap]
- >>628ありがとうございます。
>>630３６キロまで落としたいです。４５キロあってウォーキングや食事に気をつけたりで今の体重まで落ちたのですが、それからなかなか落ちなくて…
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 15:09:20 ID:o6ieR+T1]
- >>631
数値として体重を落としたいの？
ココでよく言われるフレーズだけど
あなたは首から体重書いた紙を下げて暮らしてるの？
目標を体重に置くのはピントがズレてない？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 15:13:05 ID:LCrdftw/]
- >>631
正直、痩せたいなら走った方がよほど効果が現れるんだが
ウォーキングに拘る理由はあるのかな？
食事を削らないで、多めに運動するっていうのが最も健康的なダイエットのチョイスなんだが。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 15:26:40 ID:UzNCol4F]
- >>623
これ？
www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 15:28:39 ID:xSRDn+3M]
- >>631
あー、体格の割にたくさん食べて、
それであまり太っていないと解釈しているが。。。
ここからダイエットすると、逆に太り出す可能性が大きい。
自分も同じだったからね。
ダイエットって消化吸収率を高める
トレーニングになっちゃうんだ。
現状で消化吸収率が低いんだったら、
これ以上何もしないのがベストだよ。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 15:44:18 ID:LCrdftw/]
- >>635
願わくばその話のソースを。
ちょっとうさんくさい。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 15:52:17 ID:O7oe7noS]
- >>631
40kg前後のほうが体脂肪率を減らしやすいと思う。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 15:56:16 ID:GjP4DRRh]
- >>627
もしかしてもしかしたら、まだ身長が伸びる可能性もないわけではないので
下手な食事制限はやめといたほうがいいかもよ。
レアケースかもしれないけど、自分は２０歳～２３歳までに３センチ、
２３～２４歳までにさらに１センチ伸びて、151cm→155cmになった。
バランス良くもりもり食べ、がっつり動いてカロリーを消費し、
質の良い睡眠を取るのがよいですよ。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 16:28:37 ID:RCeRo/Uc]
- 豆乳は小腹が空いた時や間食に飲んでも大丈夫でしょうか?
よく食事前に飲む、みたいな風に聞くんですが食事は職場ですることが殆どなので……
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 16:28:49 ID:xSRDn+3M]
- >>636
自分の経験だからソースは無いよ。
俗に言う「痩せの大食い」タイプのことだよ。
このタイプはダイエットが逆効果になることがあるみたい。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 16:39:29 ID:LCrdftw/]
- >>640
消化吸収率って言葉は使わない方がいいな
お前は自分の吸収率が数値でわかるのかと小一時間ｗ
まぁ、了解した。これ以上は議論はすまい。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 16:45:37 ID:oJtNjo3n]
- >>627
小柄なんだね。かわいい。
靴のサイズはいくつかな？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 17:00:38 ID:BvmhY2ap]
- >>627です。
レスありがとうございます。体重重視ではなくまずは体脂肪を気にするようにします
身長は高校から全く伸びてないですorz
>>642足は２１センチです。
アドバイスありがとうございました。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 17:43:04 ID:59MapuyZ]
- 今日の夜をグミにしたいんですが、１日ぐらいであれば菓子に置き換えしても問題ないでしょうか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 17:43:52 ID:lhDMp5m7]
- 全て却下。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 17:48:29 ID:OAQPCDmz]
- 筋肉が脂肪に変わるって本当ですか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 17:55:45 ID:Pqia1V81]
- 食事と食事の間は、最低何時間は空けた方が良いですか？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 17:55:50 ID:LCrdftw/]
- >>646
１物質転換的なイメージなら、人体の勉強しなおしてこい。あるわけねーだろ。
２だらだら食っちゃ寝してれば筋肉は衰え、脂肪は増えて
結果的に筋肉と脂肪の割合は入れ替わるであろう。
しかし質問を見る限り前者で聞いてるよねｗｗｗｗ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 17:58:20 ID:LCrdftw/]
- >>647
普通の人間は消化が終わるまで三時間と言います。
良いとか悪いとか関係ありません。
普通は前に食べた物の消化が終わらないのに食事をする意味はないよね。
生活パターン上、そうせざる得ないことはあるかもしれないけれども。
どうすれば太りどうすれば痩せると言う話に繋がらないのですが、何が疑問なんでしょうか？
別にそんなもの太る理由にはなりません。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 18:16:59 ID:EL/zJKjv]
- >>638
横レスごめんだけど。
１８過ぎても身長って伸びるもんなの？
168♂18歳
男で170以下ってまずいかなって、最近になって危機感覚えた。
もう止まってるかなorz
伸びる可能性に期待して、食事は食べ過ぎない程度に制限してる。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 18:24:25 ID:1SSY6vvK]
- >>650
うろ覚えだが、男の場合、21歳くらいまで伸びると聞いたことがある。
ソースはないので悪しからず。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 19:35:25 ID:O7oe7noS]
- >>648
えっ！？
筋肉は分解されて、ブドウ糖や脂肪に変わるんじゃないんですか？
また、衰えた筋肉って筋肉が減ったんだよね？
減った筋肉はどうなったの？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 19:39:10 ID:aX5PYgwu]
- >>651
自分は高校１年で止まりますた・・・
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 19:39:35 ID:LCrdftw/]
- >>652
そうだよ？君は一体何を言ってるんだ？質問見てから横槍入れてほしいもんだが。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 20:11:00 ID:qwrPX67y]
- 今日部屋に置く
自分用の体重計を買ったのですが
さっそくはかってみたら増えてたんです
おかしいなと思い
すぐに今まで使っていたのではかったら
400gも誤差がありました
体重計によって差がこんなにでるものですか？
ただ古いので壊れていたんでしょうか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 20:14:26 ID:LCrdftw/]
- >>655
１～２ｋｇ違うことも普通にあります。
二つの病院で健康診断とちょっとしたことでニ連続で体重を計ったことがありましたが
２ｋｇちょい違いました。看護士さんに言ったら、その程度は気にしないでください。と流されました。
身長も誤差はあるそうで、そんなもん気にされたら測定なんてできないそうです。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 20:15:05 ID:ORyFQeyX]
- >>655
重さが分かってるもの（ダンベルとか）で測ってみよう。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 20:19:32 ID:O7oe7noS]
- >>654
ん？
鍛えてつけた筋肉を放っておくと筋肉が減って脂肪が増えるなら、
「筋肉が脂肪に変わる」
と表現してもいいと思うけど。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/19(土) 20:26:50 ID:qwrPX67y]
- >>656
ありがとうございます！
健康診断では服も着ているし
違うのは納得していましたが
家では裸ではかるので。
そんなに違うんですね
ダイエット中はグラム単位でつけるので
増えていてショックでした
>>657
やってみますっ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 20:27:10 ID:LCrdftw/]
- >>658
だから俺もそういってるんだけど？
質問が漠然としすぎているから、漠然と言ってるならおかしい。
理屈をわかっているならそれはありうる
と言ってるんだがさっきから何を言ってるんだ？
あと、俺に絡む必要性がない。
言いたいことがあるなら、質問者にこういう理屈でありうると思いますよ。と答えてあげましょう。
以上。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 21:00:29 ID:fC4uF4p3]
- 食事に気をつけていたら体重が減ったんですが、ここ１ヵ月程は体重に変化がありません。
これ以上痩せるには運動するしかないですよね？また、家で簡単にできる運動って筋トレと踏み台の他にありますか？
具体的にどんな運動をすればいいのかわかりません。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 21:27:21 ID:O7oe7noS]
- >>646
本当です。まあ、一部ですが。
筋肉が多いと維持するのにエネルギーがたくさんいります。
ダイエットでカロリー制限するとやっていけないので、筋肉の一部をブドウ糖や脂肪に変えてエネルギーの節約をします。（基礎代謝が下がる）
- 663 名前：ダイエットの達人 [2008/04/19(土) 21:40:12 ID:gFboSqHS]
- 痩せれない人には理由があった！
↓
yaserenai.dotera.net/
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/19(土) 23:19:43 ID:QySIlVBh]
- >>661
エアロバイク買うとかビリーやってみるとか。
室内で長い時間飽きないでやるにはこれらとショコが人気ぽいね。
あとは、運動じゃなくて生活強度そのものを意識してみるのもいいかも。
積極的に歩くようにしたり動き回ったり。カロリー調整もより気をつけてがんばれ！
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 01:28:52 ID:NOXRxcEI]
- カーブスと言う30分のｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞﾑに月に10～15回通うのと、
加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを週1&週4で30分～１時間ｳｫｰｷﾝｸﾞだとどちらのほうが良いですか？
続けやすさが同じなのでどちらがダイエット的に効果的なのか迷ってます。
アドバイス下さい。
ちなみに、もう美容体重なので、減量というよりは綺麗な体型作りが目的です。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 01:51:54 ID:u8mbBrz4]
- 黒糖は太らないってｶｰﾁｬﾝが言ってるが間違ってるよな？
もろ砂糖だし
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 02:04:58 ID:5Q3ootQK]
- スッテッパーを毎日やるせいか、ふくらはぎが見事です
妹に「パンプアップでは？」と言われる位見事です
これを細くするのと、あと、太ももに全くと言っていいほど
効果を感じられないので、ステッパーで太ももに効く踏み込み方を
ご存じの方がいらしたら教えてください＜(_ _)＞
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 02:05:55 ID:ZbwcWzQz]
- >>666
>>620
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 02:07:23 ID:ZbwcWzQz]
- >>665
その二択ならまだ前者かな。
もうちょっと筋トレよりの方がいいんじゃない？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 07:25:06 ID:VZaXb3Vq]
- >>666
黒糖と白砂糖を比較すると、黒糖のほうがエネルギーとして使われやすいということだと思う。
筋肉と脂肪の違いをみてみると、水分は筋肉が７５％、脂肪が２０％ぐらい。
電流は筋肉が通しやすく、脂肪は通さないといわれています。
水分にイオン（電解質）が多いほど電気を通しやすいです。
筋肉が収縮するためには、エネルギーだけでなくイオン（電解質）も必要だということなんです。
実は、イオン（電解質）とは、ミネラルのことなんです。
ミネラルが不足すると、エネルギー消費できないということだと思います。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 07:26:26 ID:A8NpMdbb]
- >>667
今まで鈍ってただけ、マッサージして継続
脂肪おとして細くしたいなら低負荷で速く、筋肉鍛えて引き締めたいならスクワットあたり
ステッパーうちにもあるけどやるときは1秒に２～３ステップくらいで30分以上って感じ
足が伸びきらない程度にサクサク踏み込む
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 09:00:47 ID:NOXRxcEI]
- >>578です
25♀166/49なんですが、ｶﾛﾘｰどのくらい足りないでしょうか？
また足りないｶﾛﾘｰを補うのに何を食べるのが良いんでしょうか？
もう少し米を増やすべきか、乳製品をとるべきか…
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 09:16:44 ID:7iq8KMzg]
- みなさんに聞きたいんですが、イライラしたりストレスが溜まってる時はどう解消しますか？
自分はおかしくなったように食べてしまいます…。
でもそれじゃあダイエットになりません。
教えて下さい。お願いします。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 09:27:01 ID:ZbwcWzQz]
- >>673
走る
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 09:28:11 ID:A8NpMdbb]
- >>672
はっきりは言えないけど合わせて1500kcalくらいまでは食べても余裕じゃない？
たぶんカロリーも足りてないけど精神的に食べ足りてない
食事内容は自分で調整できてるように見えるから足りないとこ自分で足せるはず、乳製品も妥当
足りないのは 精神力
一回ドカ食いするとまたしたくなると思うが 我慢
適当に食って頑張れ
運動してもっと食うのもありだしそっちの方が充足すると思う
>>673
自分の場合だけどそんな状態だと大抵なにも集中できないから
寝る
食べた分運動するって選択肢もあるけど異常に食べたら並大抵の運動じゃとてもカバーできない
いい解消方法見つけるか精神的に強くなるか
無理だったら諦めるか医者池
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 09:44:22 ID:ZbwcWzQz]
- >>672
カロリーではなく、栄養で考えよう。
「食事バランスガイド」って何？～あなたの食事は大丈夫？～
www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 11:32:09 ID:VZaXb3Vq]
- >>672
カロリーは、特に運動をしていないのなら、1400～1500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい必要。ただし、活発に動くことが大事。
運動を取り入れているなら、1700～1800ｷﾛｶﾛﾘｰは必要で、あとは、運動量に合わせて摂ればよい。不足分は「おやつ」にすると調整しやすい。
食事は、アレルギーがなければいろんなものを食べたほうがよい。
魚はもっと増やしたほうがよいかも。肉類もたまに摂る。
乳製品いろいろあるからね。
大豆製品も摂り過ぎはよくない。好きなら別にかまわないが｡｡｡
夕食もしっかり食べて、夜はぐっすり眠る。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 11:57:30 ID:VZaXb3Vq]
- >>673
あなたのストレスの原因がわからないが、軽減できるものなら軽減したほうがよい。
よくあるのが摂取カロリー不足、栄養不足によるストレスです。
この状態で運動すると、ストレス解消どころか、さらにストレスを溜込むことになります。逆効果ということです。
一食一食の食事を充実させることにより、運動効率がアップし、消費カロリーが増え、さらに運動のストレス解消効果が働き、夜もぐっすり眠れるようになります。
運動による疲れが早くとれるということです。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 14:42:53 ID:VZaXb3Vq]
- >>672
166/49って、BMI18未満やん｡｡｡
体重維持が目的だと思うけど、違うんやろか？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 15:00:12 ID:VZaXb3Vq]
- >>672
おやつで、炭水化物（糖質）の量を調節するという手もある。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 15:01:39 ID:OS4lSOYF]
- 今の時間に摂取した300ｶﾛﾘｰくらいって夜22時には消費されてますかね？(毎日運動もしてます)
これからﾊﾞｲﾄなんだが300ｶﾛﾘｰ余計に食べちゃった…
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 15:13:14 ID:VZaXb3Vq]
- >>672
つまり、夕食をもっとまともな食事に変えて、あとは、リッチなおやつで調整する。（カロリーコントロール）
これで、ストレスなく容易に体重維持ができるが、どうだろう？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 15:15:30 ID:NOXRxcEI]
- >>672です 体重維持が目的です。とりあえずおやつを食べるのは抵抗があるので米の量を少しだけ増やして、ヨーグルトかバナナなんかを食べてみようかと思います。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 15:22:00 ID:VZaXb3Vq]
- >>681
なければないなりになんとかするが、あれば無駄使いをしてしまう。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 15:29:46 ID:VZaXb3Vq]
- >>683
ヨーグルトバナナをおやつにすればどう？
もちろん、ヨーグルトは無糖です。
俺は２日前から朝食にヨーグルトバナナを追加した。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 15:38:59 ID:VZaXb3Vq]
- >>683
おやつではなしに、デザートのほうがいいかな？
デザートのほうがいいという人と、食事とは分けておやつがいいという人がいます。
あなたの場合、余裕いっぱいなので、自分にあった方法を見つければいいと思います。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 15:53:50 ID:7iq8KMzg]
- >>674 >>678
673です。アドバイスありがとうございました。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 16:34:04 ID:N7JSd75+]
- ダイエットの為に、こんにゃくを多く食べたら吐き気が止まらなくなってしまいました。
以前にも、海藻類をいつもより多く食べたら吐き気がして嘔吐しましたが、海藻やこんにゃくを食べると、どうして吐き気がするんでしょうか？
もしかして、吐き気がするのは私だけでしょうか？
体にいい筈なのに…(･_･､)
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 16:40:58 ID:z4rQFEsp]
- 「体に良いものは食べれば食べる程さらに体に良い」とでも思ってるならそれは大間違い。
例えばビタミンAは誰もが認める必須栄養素だけど、過剰に摂取すれば赤痢ばりの酷い下痢や嘔吐を
引き起こす。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 18:35:29 ID:YAEHWB3s]
- >>688
レスとはズレるが、こんにゃく系のダイエットってあまり期待しない方が
良いよ。
お腹は張ってるのに飢餓感がすごくない？ 胃の膨満感を満腹と勘違い
することを期待して食べるんだが、絶対的に栄養(カロリーも)が足りてない
ので、いったんタガが外れるとドカ食いに走りやすい。で、心が折れて失敗
というのは良くあるパターン。何事も程々に。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 18:40:44 ID:ZbwcWzQz]
- 「おなかに何か詰め込めばおなかいっぱいになる」
この短絡的な考えを捨てることからだね。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 18:47:12 ID:XAwPruiH]
- 朝食と昼食で過剰にカロリーをとると夜になってもまったく空腹感がおきないしね
空腹感とお腹がからっぽで物足りない感触がまったく別の場所に端を発していると嫌でも良く分かるｗ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 18:51:01 ID:3lTencK6]
- 158センチで体重がだいたい42.5～43.5キロ(食事により44を超すことも)
体脂肪率17～18.5%の19歳女です。
今維持期に入ろうかと思っているんですが、二ヶ月ほど整理が来てないことに気付きました。
今摂取を1200～1400キロカロリーにしているんですが(バイトの日は1500キロカロリー、月に一度ほど2500近くになることも)もう少し増やしたほうがいいのでしょうか？
また、増やせば整理もくるようになりますか？
よろしければご回答をお願いします。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 18:53:17 ID:XAwPruiH]
- >>693
本当に生理がきてないなら、のんきに構えてないで即効病院。
調整でなんとかなるほど甘い話じゃないぞ。
仮にも女ならもう少し危機感持った方がいいと思う。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 18:55:08 ID:XAwPruiH]
- >>693
追記
止まる前に警告されるからもうちょっと食べとけ。という話がまかりとおるのであって、
既に止まってしまったのなら、病院行きだ。
結構まじで言わせてもらう。危機感持て。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 19:01:04 ID:v1LHmq+M]
- 一日１８００ｋｃａｌとれば生理くると思う。
大事なのは脂肪蛋白質炭水化物の比率。
ビタミンは錠剤でおｋ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 19:17:41 ID:3lTencK6]
- >>695
レスありがとうございます。
危機感が確かに足りてなかったかもしれません…去年の今頃も三ヶ月ほど来なかったので(ストレスのせいだったと思います)今回も杞憂だといいんですが。
病院、考えてみます。不妊だけは絶対嫌なので。
>>696
レスありがとうございます。
1800もとっていいんですか…驚きました。
一人暮らしで栄養が偏りがちなので、ビタミンとカルシウムはサプリの助けを借りています。
しかし維持期というのはどうしたらいいんでしょうか？摂取カロリーを増やしていくのがやはり怖いです…自分自身にも1500まではいいんだ！といい聞かせていますが、いざ摂取をグラフで表してみると後悔したりしてしまいます…
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 22:02:11 ID:dhuDUUbN]
- 自分、少しアトピー気味なんですが、
ベジタリアン生活すると肌荒れします。
油分が足りないみたいです。
泣く泣く、時々肉類を食べてます。
同じような人いますか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 22:07:45 ID:14n95KOn]
- 細胞膜は脂肪酸でできています
必須脂肪酸といわれるものは、そのほか各種サイトカインなど
局所ホルモンの材料になります
ある程度は油脂もとらないと命取りですよ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 22:25:15 ID:ABujVFj6]
- >>688
時々、ダイエットの為にこんにゃくや海草類といった
消化の悪い食品を大量摂取して
イレウス（腸閉塞）で病院に担ぎ込まれる奴が居るから程々に。
凄く痛いし、開腹手術になったり最悪の場合死ぬ可能性もある。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 22:35:54 ID:901NKBAj]
- 今１６の普通に学校行ってる高２女子で
身長１６８で体重はおそらく60kg以上です･･･
高校入ってから、未だ身長は伸びていて、
部活はしていません。
来月身体計測があるので、体重を減らしたい所存なのですが
間食を減らして、運動したりしても体重が一向に減りません;
また、高校生のうちからダイエットはしないほうがいいと聞きますが、
実際はどうなんでしょうか･･･
短期間で体重減らせる方法を教えて下さい(・ω・｀)
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 22:37:38 ID:VZaXb3Vq]
- >>699
細胞膜といえば、コレステロールですよね？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 22:45:56 ID:WxSWSDzs]
- >>698
ヨーグルトじゃ駄目なん？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 23:02:05 ID:q9hDethf]
- >>701
まず正確に体重を測ること。
一月で減らす体重は、体重の５％がベストと言われています。それ以上の無理なダイエット（食事の大幅な制限など）は、
それこそ高校生などがすべきではありません。リバウンドの危険も増しますし、生理が止まることもありえます。
あといつから運動をしてるか分からないのですが、急に減ってくれるものではないので我慢強く続けることが大事です。
脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200kcalと言われており、これはウォーキングを24時間行った時に消費される
カロリー位です、と言えば、すぐに減らせるものではないことが分かると思います。
結論として、そのまま間食をなくす・運動をする、を続けるのがベストです。1ヶ月後にはたいした変化は無いかもしれま
せんが、夏頃にはきっと効果が出るでしょう。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 23:33:20 ID:wwQNnyz3]
- 軽い運動を続け、腹部に筋肉が付いたようのですがどうも下腹が太くなった気がします。
前は仰向けになると、お腹の肉が掴めなかったのですが今は見た目も出ていて掴めるくらいです。
説明しづらいのですが、筋肉の外側にふやふやの何かが付いたような・・・。
内側の腹筋は鍛えられたものの外側の脂肪が落ちていない感じです。筋肉だけ増え、脂肪がそのまま盛り上がったような。
こういった場合にはどのようにさたら下腹の脂肪を落とせますか？
ちなみにウォーキングとスロトレの基本メニューをしていました。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 23:42:06 ID:L9Nm2mu+]
- 無理して痩せたわけじゃなくて、まだまだデブなのに生理止まることってあると思いますか？
病院には行こうと思いますが、それまで気になるので質問させて下さい。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 23:47:15 ID:gVD0G3hz]
- デブでも餓死します♪
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 23:51:05 ID:L9Nm2mu+]
- >>707
でも餓死する前にはガリガリになりますよね？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/20(日) 23:52:04 ID:gVD0G3hz]
- その前に餓死します♪
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/20(日) 23:54:52 ID:XAwPruiH]
- >>708
命が長持ちするって話と身体の機能が崩壊するって話を混同してるだけの話
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 00:05:43 ID:AEy5wE6H]
- >>710
なんか想像できませんがあるんですね…
デブだから大丈夫と安心してました。
レスありがとうございます。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 00:27:44 ID:FQ6RxI3J]
- お腹が減らなくて困ってます。
新陳代謝以下の食事しか取らないと筋肉が落ちてしまうと聞いたので、どうにか食事を取りたいのですが全然食欲がわかないんです。
小さくてカロリー高いものを取ればいいんでしょうけど、そういうものは大体脂質が高いので食べるのが怖くって…
もし高カロリー低脂質・糖質の食べ物があれば教えてください。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 00:46:14 ID:LN3Q2Uyl]
- 寝る前(深夜)に水大量に飲んだらよくない？
朝むくんじゃうかな・・
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 00:54:19 ID:vBLXTjzo]
- 夜中トイレで寝れなくなるよ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 01:04:28 ID:LN3Q2Uyl]
- 眠れなくなるの？
ジョギングして半身浴したせいか
風呂上りにコップ１杯水飲んだけど
ずっとカラカラま状態なんだよね
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 01:07:12 ID:vathIz9f]
- >>715
トイレに何度も起きちゃうって話じゃない？
- 717 名前：ななしのごんべさん [2008/04/21(月) 01:08:33 ID:tCGsCo/n]
- これも一つのダイエット？？
ri-ri-.seesaa.net/
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 01:23:56 ID:vBLXTjzo]
- コップ一杯は大量じゃないでしょ
カラカラなままならもっと飲んだほうがいいと思うけど
大量に飲むと
ウトウトッ・・トイレ・・ウトウトッ・・トイレ・・・・・・・・
寝不足。。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 01:41:05 ID:dsA0F1cY]
- 質問
脂質を一日平均１０ｇ以下にしていた。
６ヶ月かけて体重が４ｋｇ減っていたが皮下脂肪は取れなかった。
突然皮下脂肪が取れだして一ヶ月でつかめなくなった。１ｋｇ。
そのまま２ヶ月体重はうごかなかったが、突然また激減し始めた。
燃やす脂肪がなくなったのだろうか。
もうこのへんで脂質制限やめたほうがいいかな？
筋肉落ちるかな？
学生時代は５２ｋｇだった。今は５３ｋｇ。学生時代も脂物は全くとらなかったが、
めちゃ体が動いてた。あの頃に戻った気分。顔も若々しくなった。
オヤジなのに 腰はくびれて 気持ち悪い。 ウエスト７３．
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 01:44:35 ID:dsA0F1cY]
- 美しくやせるには 牛から出てくるものを食べないことが大切だよね。
飽和脂肪酸って分解しないで 脂肪になるし。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 01:54:45 ID:gD0Df93A]
- 丸美屋ののりたまのカロリーが判る方いらっしゃいますか？
ググりましたが判りませんでした
お願いします
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 03:58:28 ID:P7xk5uRq]
- ３日前から、夜にジョギングを始めました。（50分間走り続けてます）
気のせいか、３日前から、寝る前に頭痛が起こるようになりました。
（ジョグから大体１～２時間後）
これはジョグと関係あるのでしょうか。
ちなみに厳しい食事制限はしていません。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 04:17:50 ID:r6/x3BBj]
- >>722
急に始めたのなら、走る衝撃によって首に負担が掛かっているせいかも、
前後にストレッチと終了後にマッサージをしてみて。
痛くなった翌日はジョギングは休んだほうが良いよ。
首にはクッションがあるけど、頭は重いので長い時間の衝撃は相当な負担になる。
- 724 名前：723 [2008/04/21(月) 04:23:30 ID:P7xk5uRq]
- >>722様
ご丁寧にありがとうございました。
首への負担とは思いもよりませんでした…
㌧ｸｽです
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 07:14:43 ID:mZ6eUCKk]
- >>721
カロリー質問スレがあるし、カロリーならのりたまの袋に書いてあったと思う。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 07:33:09 ID:E3imfaew]
- >>721
のりたまをふりかけにするなら、誤差的数字だろう。
ちなみに、砂糖10gは40ｷﾛｶﾛﾘｰ。
使用量によるが10～20ｷﾛｶﾛﾘｰで計算したらどうかな？
なお、カロリーの質問スレは↓
【カロリー】エネルギー質問スレ【kcal】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203567296/
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 07:57:25 ID:E3imfaew]
- >>712
運動をすると、普通お腹が空きますよ。
体重が減ったときは、筋肉も減ったと思って下さい。
糖質が、不足すると筋肉の減りが多いです。
たんぱく質、脂質も含めて、バランスのよい食事をして下さい。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 08:07:42 ID:mZ6eUCKk]
- 朝マックで、エッグマックマフィンセット(ドリンクはﾌﾟﾚﾐｱﾑﾛｰｽﾄｺｰﾋｰＳ)を食べてしまったのですが、そのあとはふつうに昼･夜、食べても大丈夫ですよね？
カロリーはそんなに問題ないとは思うんですけど･･･。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 08:14:50 ID:Hg7Ng5i9]
- 「水太り」って、なんで水で太るの？
水は脂肪に成りませんよね？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 08:36:58 ID:+PimYa53]
- >>729
>>619
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/04/21(月) 09:23:34 ID:fLM+1vg6]
- 指を細くするにはどうしたらいいですかね…マッサージですかね…？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 09:41:40 ID:vathIz9f]
- >>728
別に大丈夫ですが
気にするなら昼・夜は、塩分と脂質を控えめにして
高栄養＆バランスよくを心掛けるとよいのでは。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 09:56:15 ID:+PimYa53]
- >>731
痩せたら指も細くなったよ。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 09:57:21 ID:GSljMncl]
- 脂質も意識的に減らしたほうがいいのでしょうか？
ある程度は必要なものだと思い、カロリーしか気にしていなかったんですが･･･
低脂肪牛乳2杯、卵1.5個、豆腐 or 納豆、ヨーグルト、お弁当、パスタ
などを1日に食べています。（40～50g/日 程度？）揚げ物などは控えています。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 10:52:03 ID:vathIz9f]
- >>734
脂質はダイエット、健康において気を付けるべきポイントではありますが
だからといって、極端に減らしたりすれば良いという物ではありません。
細胞膜や核酸、神経組織などの構成成分として重要な役割を担っています。
脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもあります。
過剰摂取は肥満・それに伴う生活習慣病のもとですが
不足はエネルギー不足他、血管や細胞膜が弱くなり
脳出血の可能性も出て来ます。
脂質の摂りすぎとは、総摂取エネルギーのうち脂肪エネルギー比率30%以上の食事習慣を指します。
脂質の摂取は、総摂取エネルギーに占める割合を20～25%未満にするとよいと言われています。
つ●脂質の理想摂取量目安
エネルギー必要量×0.2～0.25÷9
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 12:18:01 ID:Hg7Ng5i9]
- >>730
成る程、ありがとう。
今、１８歳、身長168cm、体重65kgの男なんですけど、
平均体重まで落としたいのですが、平均体重ってどれくらいなんでしょうか？
どこを見たらいいのかわからなくて。
あと、身長、体重共に一緒でも、他の人は筋肉の付き具合によって太っては見えなかったり、ということはあるんでしょうか。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 12:20:38 ID:+PimYa53]
- >>736
BMI=22は62kg。
BMIについては↓を。
BMI判定
www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
見かけは当然身長体重の数値だけでは決まらないよ。
筋肉が多いか少ないかで全然違う。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 12:21:35 ID:+PimYa53]
- >>736
> 平均体重まで落としたいのですが、平均体重ってどれくらいなんでしょうか？
こういう質問が出る時点でピントがずれてない？
平均体重がどんなもんかわからんのに
とりあえず「平均」だからそこを目指すの？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 12:26:29 ID:Hg7Ng5i9]
- >>737
>>738
ありがとうございます。
>>とりあえず「平均」だからそこを目指すの？
おなかがぶよぶよだし、顔も丸いし、
せいぜい「太ってない」って思われるような体系になりたい、と思ったので。
平均→平均的な体系だと勘違い。
確かに変なこと言いました。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 12:40:51 ID:GSljMncl]
- >>735
その計算だとちょうど適正ぐらいでした。
油っこいのを控えてれば問題なさそうですね。
ありがとうございました。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 14:59:20 ID:lT0EeDfl]
- 携帯から失礼します。
『１日5時間歩いて20キロやせた・雪の日以外一日も休まず・朝2時間、夕方3時間というふうに分けて歩いた』
との内容が記されていたスレを探しています。
確か３ヶ月以内にダイエット板で見かけたのですが過去ログを確認するにもスレ自体が多いため発見できずにいます。
どなたかスレ名をおわかりになりましたら教えて下さい、お願いします。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 15:32:33 ID:+PimYa53]
- >>739
ちなみにリンク先読んでもらえればわかるけど
>BMI指数の標準値は22.0です。
>これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど有病率は高くなります。
ということで、見た目とは全然関係のない指標だよ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 16:46:46 ID:tImKJELY]
- 水泳週5、ジョグ週2
ジョグ週5、水泳週2
どっちがいいんでしょう？
ちなみにジョグはいつも1時間程。水泳は前者だと週トータル7時間、後者だと週トータル4時間。
下半身をなんとかしたい。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 16:55:01 ID:r6/x3BBj]
- >>741
一番痩せた方法を暴露するスレの511
だと思う
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 16:57:40 ID:r6/x3BBj]
- 方法→ダイエット法
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 17:09:18 ID:tw/UB4M6]
- 最近ｳﾝｺが固形じゃなくて液状というか…例えるなら酒粕のような状態で出るんですが、何か体が悪いんですかね？
あと毎日下痢気味です。
特に人工甘味料は摂ってません。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 17:44:24 ID:tI1KxZuJ]
- 甘いものが好きすぎて困っています。
ガマンにガマンを重ねると反動で食べまくっちゃったりして
ビリーとかしててもせっかくの努力が水の泡にorz
やっぱり精神力を鍛えるしかないんでしょうか…
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 17:50:13 ID:ts9XrJFI]
- >>747
食べた以上に運動しろ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 17:50:18 ID:+PimYa53]
- >>747
甘いもの我慢以外に、なんか食事制限してる？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 17:51:07 ID:+PimYa53]
- >>743
あなたが取り組みやすく、続けていきやすいほうで。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/04/21(月) 17:55:22 ID:tI1KxZuJ]
- >>748
やっぱりそれ以上に運動ですかorz
>>749
甘いもの以外の食事制限は油こってりを控えるくらいで
特にしていません。
ちなみに食事量はごく一般的なくらいだと思います。
ご飯は小さめの茶碗一杯とおかずもろもろ。
何でこんなに甘いものに執着しちゃうのか自分でも分かりません。。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 18:02:33 ID:ZgMavk00]
- 甘いものが欲しくなるのは炭水化物が足りてないから。
ご飯の量を増やしてみ。その感覚が薄まるから。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 18:03:26 ID:ZgMavk00]
- >>746
どういう食事をしているか書かないと回答不能。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 18:04:27 ID:+PimYa53]
- >>752
単なる習慣かもしれない。
>>751
飴ちゃん一粒だけならワタシが許可しよう。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 18:06:47 ID:tImKJELY]
- >>750
ありがとう。ですよね。
今まで週5水泳だったけど金ためたいから週5ジョグでいきます！
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 18:15:28 ID:MixdVcal]
- 質問です。
他スレで、過食の原因は糖の捕りすぎだから、砂糖や米や麺やパンを一切止めると過食が治るというのを見掛けました。
私は今まで過食の原因は炭水化物が足りないからかと思い、最低限の米は食べるようにしてたのですが、たまに過食してしまいます。
どちらが良いのでしょうか？このスレの方の意見が聞きたいです
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 18:29:00 ID:WsxaccJk]
- 過食は心の病気です。
精神科、心療内科の受診を薦めます。
塔だの炭水化物だのという問題ではありません。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/04/21(月) 18:37:15 ID:tI1KxZuJ]
- >>752
今まで炭水化物はなるべく減らしてたのですが
逆効果だったんですね。少し様子を見ながらご飯を増やしてみます。
>>754
生理前は特に甘いものが欲しくて仕方ないくらいだったので
確かに習慣もあったかも知れません。。（食べないと情緒不安定になったりなど）
飴ちゃんを許可して頂いたので、何とか甘いものへの執着を
薄れさせられるように意識して行きたいと思います。
レス下さった方、ありがとうございました！
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 18:40:24 ID:Vi42yMdH]
- 最近お菓子が止まりません
気がゆるいのもあると思いますが、食事自体を減らしてるのも原因なんでしょうか？
食事に対しての執着や、お菓子がやめられないのがとても怖いです。
何かアドバイスや解決策があれば教えてください
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 18:43:14 ID:+PimYa53]
- >>759
どんな食事のコントロールをしてるの？
いろいろいっぺんにやらずに
まずは食事はそのままでお菓子断ちから始めてみたら？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 18:45:20 ID:+PimYa53]
- おなかがすくのは『なにか』が足りないからだ。
それは炭水化物かもしれないし
ミネラルとかビタミンかもしれないし
たんぱく質かもしれないし
心の隙間を埋めるものかもしれない。
足りないものを見極めて、それを補給しないとおさまらないよ。
だから「とりあえず水やカロリーのないものでおなかを一杯にする」のは愚の骨頂。
心の隙間を間違った方法で埋めてるだけ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 18:45:31 ID:y4uG3ei/]
- >>759
極端な低炭水化物ダイエットを行っていると、糖分の不足から発作的に甘い物に関する過食衝動が起こります。
こうした状況が長く続くと、糖分の過補給と極端な不足を繰り返すことになりやがて脳は正常な糖分摂取量を見失います。
こうなると、神経内科の出番で治療にはかなりの時間を要します。
そうなる前に食事量を元に戻すことをお勧めします。
健康になるためのダイエットであり、過剰なダイエットは肥満以上に健康リスクが高いことを理解するべきです。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 18:48:00 ID:Vi42yMdH]
- >>760
最近は朝にパンなど、昼に炭水化物なしおかず中心、夜にサラダや豆腐
を心がけてました。
極端に減らしすぎたのでしょうか…
そうですね。まずはお菓子への執着心をどうにかしないと。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 18:53:12 ID:Vi42yMdH]
- >>761
>>762
炭水化物を極端に減らしすぎたのでしょうか…
やはり体に負担になってきますよね。
怖くなってきました。
痩せたい、ガリガリになりたいという願望だけでいつの間にかダイエットに対しても混乱しています。
ちゃんとしたダイエットを１からまた始めないといけませんね。
病気にはなりたくないし、もっと気持ち的にもちゃんとしたいので、レスを参考にまた１から頑張ります。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 20:09:52 ID:lT0EeDfl]
- >>744様
741です。先程確認したどころ教えて頂いたスレと番号で間違いありませんでした。
あの内容を見てウォーキングを始める気持ちになりました。
毎日3時間を自分に課して、そのモチベーションの維持のためにあの書き込みを探していました。
助かりました、本当にありがとうございました。
筋肉痛がすごいけど、頑張って歩いています！目指すは－20キロ！
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 20:13:51 ID:FwAxJ6kC]
- www.eyeworld.co.jp/ashiyase/pocket/index.php?aff_id=pka3p2qvhm
これどう思う？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 20:25:31 ID:+PimYa53]
- >>766
アドレスを一目見てアフィリエイトだと思う。
www.eyeworld.co.jp/ashiyase/pocket/index.php
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 20:30:43 ID:LAWCmeAT]
- >>765
無理せんようにね
一日一時間でも、期間は長くなるかもしれないけど
歩けば歩くほど内臓脂肪は落ちていくから
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 20:58:40 ID:o2w/t4Uf]
- 質問なのですがウォーキングは早歩きと普通ではどちらがより良いのでしょうか？
また大股か小股かも何か違いってありますか？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 21:04:44 ID:r6/x3BBj]
- >>765
おおっ合ってましたか！
私も２ヶ月半前からウォーキングしてます、体脂肪が26→18になりました。
頑張りましょう！
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 21:30:40 ID:EKKpNgo5]
- 質問させてください。
2月1日にダイエットを開始して
164cm/86.7kg/44.1％から
164cm/77.5cm/39.8％(4月9日)
まで減りましたが、4月9日以降体重がまったく減りません
体脂肪率は更に2％減っているのですが誤差のような気もします
もとが巨なので停滞期というのはもっと標準体重に近くなってから
くるのだろうと思っていたのですが、元がこれぐらいのスペックでも
こんなに早く停滞期というのは来てしまうものなんでしょうか？
ちなみにダイエット方法は食事制限(接触カロリー1000～1500)とウォーキングです
週に3日30分～1時間程度しかウォーキングできていないので
もっとウォーキングの時間を延ばせばまた体重は落ち始めますか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 22:15:18 ID:/ZQcNjUn]
- >>771
2000ぐらいは食って
毎日歩け
エレベーターとエスカレータ、のぼりは禁止。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 22:16:18 ID:E3imfaew]
- >>756
糖質を全く食べなきゃ、「過食」になりますよ。
たとえば、一日にたんぱく質100g、脂質100g摂っても摂取カロリーは、1300ｷﾛｶﾛﾘｰしかならない。
たんぱく質100gはいいとして、脂質100gは「食べ過ぎ」だと思う。
次に、最低限の糖質の量はどれぐらいかはわからないが｡｡｡
安静にしてても脳は120gのブドウ糖を消費するらしいです。ご飯の量でいえば約300gですね。
（運動すればもっと必要）
ところが、肝臓が溜め込めるブドウ糖の量は60～100gとのこと。１回の食事では溢れます。
そこで、100gずつ３食にするか、150gずつ朝夕２回に分ける必要があります。
つまり、安静状態で最低300gのご飯を２回以上に分けて食べなきゃ駄目だということです。
少しでも動いたなら、たまに「いつもより過食」しないといけないでしょう。
だから、最低限ではなく必要量を摂れば、計算ミスがない限り過食しないと思います。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/21(月) 23:11:43 ID:cZt5hWaE]
- 夕飯にヨーグルト一つにバナナ一本は多いですか？全然痩せません
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/21(月) 23:42:37 ID:E3imfaew]
- >>756
>773の補足
「過食」とは何か？を考えればよい。
まあ、「食べ過ぎ」のことを「過食」というのだが｡｡｡
もう少し詳しくいうと、
「過食」＝「必要以上に食べること」あるいは「自分の処理能力を超えて食べること」
だと思う。
>773の例でいえば、脂質100gは必要だけど、自力ではすべて吸収できないと思う。腸内細菌の手を借りて吸収されると思う。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 00:52:47 ID:fw5GuZpO]
- 痩せないということは 足りてるということです。
体はちゃんと応えてる。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 00:55:06 ID:fw5GuZpO]
- しかし皮下脂肪がとれてしまうと、余裕がなくなるわ。
腹の脂肪が余ってたときは、食事が遅れても、自転車こげたのに、
今は突然足が動かなくなる。 だから痩せてると手術に耐えられないとか言われるんだね。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 00:59:33 ID:fw5GuZpO]
- 最近は黒砂糖が手放せない。 脂質ゼロだし。
あれだけチョコレート、クッキー、カール、牛乳、アイスクリーム、が好きだったのに。
今は口に含んで、味を楽しんだ後は 吐き出している。 今の気分の良さは 捨てがたい。
スリムなズボンのカッコよさも捨てがたい。
ゆっくり 血糖値を上げる おやつは やっぱ御飯しかないか・・
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 01:36:28 ID:rSFhNHeh]
- >>769
散歩とウォーキングは、効果が違うので比較の対象にならない。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 01:54:15 ID:rSFhNHeh]
- >>774
少ないと思う。
無糖ヨーグルト＋バナナは、おやつだな。
運動前か運動後に食べればいいと思う。
夕食をちゃんとした食事にすることで、睡眠中に栄養がエネルギーとしてではなく、からだの一部になります。
コレステロールやたんぱく質が、脂肪をエネルギーとして、肉体の修復や成長に使われるので痩せます。（筋肉が回復し、体脂肪が減る）
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 02:07:06 ID:rSFhNHeh]
- >>778
吐き出しているのは、ストレスでしょ？
黒砂糖に種はないですから。
海苔で包んだおにぎりで、具は梅干しか昆布がいいと思う。
無糖ヨーグルト＋バナナもいいんじゃないですか？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 02:07:39 ID:OPIEvtuF]
- するめ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 02:19:12 ID:mUEJCWdW]
- 「男女必見！ 薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
一週間タイムリーに痩せて魅せます。（ウォッチリスト必須）三日目更新！
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/04/22(火) 02:23:03 ID:qG7/pBf+]
- 運動したくない！するなら食事制限だけがいい…
と、いうとんでもないバカな自分に渇を入れて下さい…
運動するまとまった時間が取れないのは言い訳って
分かってるんだよ(´；ω；`)
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 02:31:02 ID:PW1jnslZ]
- スレタイ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saeg [2008/04/22(火) 02:34:25 ID:qG7/pBf+]
- >>785
うわ、すみません…
質問じゃなくてチラ裏でした。お恥ずかしいです。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 07:26:36 ID:rSFhNHeh]
- >>782
するめは、甘いのか？
と書こうとした｡｡｡
噛めば噛むほど甘くなる！
ご飯と同じなんだが、炭水化物（糖質）の量が全く違う。
「するめの甘み」の正体は何ですか？
「するめ 甘み」でググったが、まだ正体がわからない｡
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 08:12:08 ID:dohMZc//]
- 散歩とウォーキングの違いを教えて下さい。
普通に早歩きはウォーキングとか言わないのですか？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 08:35:39 ID:WkXykOyB]
- >>788
散歩は主に徒歩によって移動することでストレス解消や他者とのコミュニケーションなどを楽しむのが目的。
とくに歩速などは決まっていないし、途中でバスに乗っても構わない。
ウォーキングは歩くことそのものを目的とした、運動意識が前提の行動。
とくに時速何キロ以上とか決まってないが、4km/hぐらいからそう言われることが多い。
だから、明確な運動意識を持った早歩きはウォーキングと言って差し支えないよ。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 08:43:08 ID:eAe7ScNf]
- ギャル曽根体質が欲しい
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 08:44:10 ID:dohMZc//]
- >>789ありがとうございます。じゃあ、よし今日は一駅歩こう！ってのはウォーキングと思って良いんですね
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 09:29:42 ID:a5TYWAGT]
- 家の外を歩くのと家の中を歩くのとは何か違いがありますか？
歩くのはどちらも同一の時間です。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 09:37:11 ID:rksU8Fra]
- >>792
有酸素運動として見るなら実質大差はないはず
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 09:39:07 ID:bawPH1wF]
- >>792
一般的に外を歩くときの方が歩幅も大きくなり、腕の振りや腰の回転も大きくなります。
また、アップダウンもあるため適度な重心運動も発生します。
よって家の中を歩く場合に比べると全身運動の割合が大きくなるので、運動量は同一時間でも上昇する傾向があります。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 09:40:33 ID:K/fIaGCT]
- >>792
実際の環境によって大きく違うだろうから、それだけでは比べられない。
実際にやってみて、同じくらい心拍数が上がるなら、同じと考えていい。
他の運動もだけど、運動強度は心拍数で判断できる。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 09:40:56 ID:kqcienbx]
- >>792
一番大きいのはスピードかな。たらたら歩いて痩せるかというとそうでもない。
家の中だと早足で歩くのに限界がある。速く速くより速く・・なんてしてもそれほど違わない。とは言うが
それは遅くたらたらしても問題ない。とはイコールにはならないんだよね。
最低限のペースというものがある。
平坦な床の上と傾斜のある路面の違いもちゃんとある。平坦な道のつもりでも大概は平坦じゃないんだよね。
屋内と屋外でそこまで違うか・・と言えば体育館の中と屋外でならそうでもない・・かもしれない。
けど、家の中と言われると流石に外でろよ。同じようにやるほうが困難だろ・・・と言いたくなるね。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 09:47:45 ID:Wjm3tLtq]
- >>792
強度については、既に回答がついているので省略。
もし室内での有酸素運動をしたいなら、
踏み台昇降の方がいいかも。
☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056262/
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 09:49:46 ID:a5TYWAGT]
- >>793-796
ありがとうございます。
色んな面から見てやっぱりウォーキング等するのは外の方が効果ありますよね。
モチベあがりました！
怠けてないでちょっとでも外出て運動します。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 09:50:34 ID:a5TYWAGT]
- >>793-796
792です、レスありがとうございます。
色んな面から見てやっぱりウォーキング等するのは外の方が効果ありますよね。
モチベあがりました！
怠けてないでちょっとでも外出て運動します。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 09:54:59 ID:a5TYWAGT]
- >>797
792です連投ばっかすいません；
ショコもいいですね！
ご意見ありがとうございました。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 10:05:12 ID:K/fIaGCT]
- 毎度毎度のことだけど
「1回あたりの効率」よりも「取り組みやすさ・続けていきやすさ」の方がはるかに重要。
極端な仮定だけど
２割効率が上がるが、ちょっとしんどい方法があるとしよう。
５日で１日分お得になるという計算だ。
でも、しんどそうで１日サボったら、１日で１日分飛んでしまうことを忘れてはいけない。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 10:09:28 ID:VDuYHXOk]
- 本日発売のターザンをコンビ二で立ち読みしました
糖質0で痩せる記事について質問です
朝昼無しで夜はたんぱく質や脂質とビタミンミネラルを取るそうです
肉魚野菜
寝ると成長ホルモンが出るので肉魚を取るそうです
血糖値が安定しているのでこんな食事でもお腹が減らないそうです
焼肉のにおいを嗅いでで食べたくなるのは条件反射
糖尿病患者に書かれたものらしいのですが
お腹がすかないならやってみようかなとも思いますが
糖質0をづーーーと続けるとなにか体に悪いことありますか？
教えてくださいくわしいかた
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 10:10:32 ID:rSFhNHeh]
- >>791
普通は、厳密に区別しないので、散歩もウォーキングといってよい。
俺の場合は、「通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞ」といっているが、厳密にいうと「徒歩通勤」になるかも。
「散歩」の要素が多いです。
心拍数は全く気にせず、目線もバラバラ。
スポーツになってないですね。
体脂肪燃焼や運動効果だけをみてみると、当然スポーツとしてのウォーキングが効果大ですが｡｡｡
ダイエット効果全体をみてみると、いわゆる「散歩」のほうがあるかなと俺は思います。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 10:16:06 ID:2M0mbx5V]
- ウォーキングで２０ｋｇの減量に成功したけど下腹の皮下脂肪？が落ちません（汗
体脂肪率は１１～１３％で推移してるけど下腹だけがポチャポチャしてます。
毎日腹筋運動もしてますが効果がないような気がします。
どうやれば落ちるんでしょうか？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 10:21:55 ID:bawPH1wF]
- >>804
腹部の皮下脂肪は一番最後に落ち始めます。言い換えれば、長期戦を覚悟しないと落とせません。
これは腹部の皮下脂肪は内臓保護および内臓の体温維持など、普通の脂肪と違いちゃんとした役目を持っているからです。
普通のダイエットをノミでガンガン脂肪をこそげ取っていくようなイメージだとすると、腹部の皮下脂肪を落とすのは磨きあけていくようなイメージになります。
腹筋運動も効果がありますが、全体的なシェイプアップや筋トレを継続して行い1年や2年ぐらいのスパンで考えましょう。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 10:28:02 ID:K/fIaGCT]
- >>802
まずは買ってちゃんと読んでみたら？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 10:29:02 ID:K/fIaGCT]
- >>804
内臓脂肪は落ちやすいけど
皮下脂肪は時間がかかるよ。
皮が余ってる場合も同じ。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 10:37:54 ID:VDuYHXOk]
- >>806
レス有難うございます
記事的にはそんなに書いてなく1ページくらいなものでした
朝昼無し夜たんぱく質脂質ビタミンミネラルを取るというものです
質問点
朝昼無し夜たんぱく質脂質ビタミンミネラル
糖質0の生活を続けた場合体に悪いでしょうかというものですが
記事にはそのことは書いてありませんでした
血糖値が安定しているためお腹がすかない
というのが魅力的に思えます
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 11:03:28 ID:K/fIaGCT]
- >>808
あなたの要約だけを見ると、ちょっとまともなやり方には見えないけど
原文を見てみないことには判断のしようがない。
とはいえ、あなたに回答するためだけに買ってくるほど酔狂でもないｗ
どなたか読者の方の登場を待ちたい。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 11:16:56 ID:rSFhNHeh]
- >>802
低糖質で生活している分には問題ないと思いますが｡｡｡
この状態で糖質を多く含むものを食べると、インスリンの準備不足で血糖値が急激に上昇し、そして急降下すると思う。
この急降下中が目茶苦茶お腹が空き、ドカ食いになるのでは？
また、ちょっとした運動でも血糖値が下がるので、お腹が空くでしょう。
まあ、散歩程度や普通の生活では主に脂肪が使われるので問題はないと思います。
いまから、散歩がてら、その雑誌買ってこようかな。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 11:23:18 ID:rSFhNHeh]
- >>808
>810の補足
血糖値の急上昇は、非常によくないです。
それじゃ、いまから買ってきます。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 11:23:35 ID:3xDOXa8n]
- >>808
完全糖質オフだと、脳はケトンで動かすの？
アトキンス系のスレで聞いてみたら？
この食生活で仕事も運動も、というのは
自分には絶対無理な気が。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 11:34:31 ID:K/fIaGCT]
- >>808
すくなくとも
> 血糖値が安定しているためお腹がすかない
これはないんじゃないか？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 11:51:53 ID:dohMZc//]
- 摂取ｶﾛﾘｰを少しだけ増やしたいので一番摂取ｶﾛﾘｰが少ない(朝>昼>夕にしてるので)、夕飯の時にコップ１杯の低脂肪牛乳か同じｶﾛﾘｰくらいのチーズを食べようかと思いますが、どちらが良いでしょう？
また、やはり摂取するなら夕飯時より昼間の方がいいですか？バランス的には夕飯時が良いかなと思ったんですが。
牛乳かチーズと思ったのは他に乳製品採ってないからです。
野菜、炭水化物、肉、魚、豆はバランス考えて食べてます。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 12:00:24 ID:inlafZVH]
- >>814
どっちでもいい。牛乳とチーズの違いを考えるなら塩分かな。チーズには塩分がある。
気にするレベルでもないと思うけど。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 12:02:43 ID:inlafZVH]
- >>808
糖質0の生活は体に悪い。生命維持に関わる。
ターザンの糞記事をあっさりと鵜呑みにしないように。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 13:34:03 ID:rSFhNHeh]
- >>808
本を買いました。
釜池医師の記事１ページです｡｡｡
俺は、釜池氏の本は読んでないのですが、大事なことが本に書いていると思います。
まず、彼の著書を読む必要があります。
なお、健康であれば、適量かつ栄養バランスのよい食事と、適度な運動で血糖値が安定します。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 13:50:50 ID:K/fIaGCT]
- >>817
なるほど。↓これだね。
Amazon.co.jp： 医者に頼らない! 糖尿病の新常識・糖質ゼロの食事術 かまいけ式でスローエイジング!: 釜池豊秋: 本
www.amazon.co.jp/dp/440861162X
医療法人アクアクリニック
www.kamaike.com/home/contents.html
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 13:57:32 ID:yqFVxXvv]
- すげえな。さすが宇和島、医療の最先端！
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 13:59:57 ID:rksU8Fra]
- 知らんけど糖尿病患者用のアレンジってこと？
午前中から午後にかけてはたぶん低血糖に近い状態で安定するんじゃないか
運動どころか人によっちゃ日常生活でも支障をきたしそうだし体にかかる負担も大きい気が
それに慢性的な空腹状態を我慢できない人には無意味
夕食でどんなに食べても一日分食べる人はあまり居ないとしても
毎日夕食に大量に食べこんだら消化器にかかる負担も大きい
日中にたんぱく質と脂質をそぎ落として夜間に蓄えなおすような感じに見える
体脂肪率が増えていきそうだけど体重そのものは減少しそうだね
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 14:00:49 ID:G3dFNO0V]
- かんぱんってカロリー少ないの？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:06:43 ID:K/fIaGCT]
- >>820
少し詳しい紹介記事発見。
ダイエットの新常識!? かまいけ式食事術 - ［話題のダイエット情報］All About
allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20070329A/
元祖・カリスマダイエッター、河口哲也との黄金タッグだ！
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:13:50 ID:K/fIaGCT]
- >>819
ぶははははははは。
>「ドキュメント医療危機 ２９」 編集委員・田辺功
>5月17日（木）朝日新聞
>
>
>朝昼抜き１日１食「糖質ゼロ食」
（略）
>釜池さんと万波さんは、宇和島市立病院で一緒だった。
>「２変人」といわれたが、２人とも私には「あいつの方が変わっていた」と強調した。
hiroyukiさんの「修復腎移植推進・万波誠医師を支援します」（2007年05月19日）：イザ！
hiro110732.iza.ne.jp/blog/day/20070519/
より孫引き。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:15:15 ID:bawPH1wF]
- ざっと見た感じ、ダイエットがどーとかじゃなくて食生活そのものを変えるっていうコンセプトだな。
言い換えれば、これから死ぬまで糖質禁止！ ってネタだろうから、ぶっちゃけ普通の人間にはムリじゃね？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:16:22 ID:rSFhNHeh]
- >>818
そうです。
でも、このダイエットが合う人は血液型が同じかも？
参考：
ダダモ博士の血液型健康ダイエット
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178839341/
なんといっても、日本は地理的に東のはてですから、いろんな血が混ざっている。
>>820
人間本来の体脂肪率になるのでは？
動物により大体体型が決まってますからね。
オラウータンは、お腹ぼっこりだし｡｡｡
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 14:38:31 ID:BxHHf5fo]
- 最近食事制限を始めました。
基礎代謝が大体1300kcalなので、無理はせず一日1400～1600kcalに収まるようにしています。
しかし食事後、三時間ほど経つと必ず空腹になります…
なにか足りないのでしょうか?
因みに今日の昼ご飯は十一時頃に
豆乳ｺｯﾌﾟ一杯、
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ五分の一、
豆乳ｾﾞﾘｰ(手作り)
野菜ｻﾗﾀﾞ
です。
その一時間後にはｼｮｺを一時間しました。
食べた時は凄い満腹感だったのですが、もうお腹鳴ってます…
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:40:42 ID:rksU8Fra]
- 一日中走り回って獣仕留めてモリモリ肉食ってるような生活だったらそれにふさわしい体型になると思う
一日中お腹空かせてだるく過ごして夜に大量に食べる生活だったらそれにふさわしい体型になると思う
試してみたら？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:42:25 ID:K/fIaGCT]
- >>826
> 基礎代謝が大体1300kcalなので、無理はせず一日1400～1600kcalに収まるようにしています。
それで「無理はせず」？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:44:41 ID:kqcienbx]
- >>826
三時間くらいで消化が終わるのは普通です。
１ パンの腹持ちが悪いのは当たり前。コメ食え。
２ いくらなんでも少なくね？
３ ゼリーを三時に食べるようにすりゃマシになるんじゃね？
４ おなかがすくのは自分がデブだからとか思ってねーか？たんにみんな上手くやりくりしてるだけだよ。
５ 動けばおなかが空くのは当然。おなかがすくのも計算にいれて、おやつ食べて、更にその上をいくくらいに動くのが理想。
というか、沢山食べたいなら沢山運動しなよ。微妙な運動でやっていくなら、それこそ我慢しないと。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:45:16 ID:rSFhNHeh]
- >>820
>>822
大昔のような本来の人間らしい生活は、都会では送れないですね。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:45:39 ID:kqcienbx]
- >>826
追記
２番は食べてる量、少なすぎね？です。
１８００くらいたベるべきだと思うんだが。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 14:46:40 ID:BxHHf5fo]
- >>828
以前こちらで、『一日の摂取はどれくらいに設定したら良いでしょうか』と質問したところ、『基礎代謝1300なら、1500以上』と教えて頂いたので……日常もそんなに激しく動く事はないので、これくらいで良いかと思ったのですが……設定の時点で間違ってますでしょうか;
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:51:40 ID:K/fIaGCT]
- >>832
そもそもオレは
> 『基礎代謝1300なら、1500以上』
にも賛同できないけど、百歩譲ってその意見に沿うとしても
1500前後ってのはその中での最低ラインでしょ？
無理があるというか無理に近い設定だと思うけど。
元はどれくらい食べての？自己評価で。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:51:43 ID:kqcienbx]
- >>832
だとしても1400～の時点でおかしくないですか？
1日寝て過ごしてて１５００でまぁ丁度いいかなくらいと解釈するくらいで。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:51:59 ID:KZ6E6Lxq]
- 普段は超粗食で700kcal以内
で、1週間に1回ドカったら意味ない．．．？
じゃあドカ食いせずに毎日1200くらいでいけよと思われるかもしれないが、
私にとって重要なのはドカすること。
1週間に1回ドカできればストレスなく過ごせるんだけど、どうだろう？？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:54:08 ID:K/fIaGCT]
- >>835
> 私にとって重要なのはドカすること。
その考えが捨てれない間は、ある一定のラインを超えて先にはいけないと思うよ。
オレの経験からのアドバイス。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:57:02 ID:rSFhNHeh]
- >>826
たんぱく質。
あと、「腹が鳴る」でググりましょう！
主なエネルギー源は時間経過とともに「糖質→たんぱく質→脂質」となります。
ちなみに「腹が鳴る」≠「腹が減る」です。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 14:57:28 ID:BxHHf5fo]
- >>832です。
皆様ﾚｽありがとうございます!
今日はたまたまﾊﾟﾝでしたが、普段はお米も食べてます。ただそれでもすぐお腹空くのでなにがいけないのかなぁと(´･ω･｀)
食事制限を始める前は、炭水化物をあまり摂らずご飯代わりにお菓子ばかりだらだら食べていました。
時たまご飯や麺、ﾊﾟﾝを食べる、みたいな生活で、一日2000kcalは摂っていたと思います。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 14:57:29 ID:kqcienbx]
- >>835
毎日１２００でも少ない気がするが？何かものすごくインチキな考えにとりつかれてると思います。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:01:29 ID:K/fIaGCT]
- >>838
一気に減らすからだよ。
まずはお菓子ダラダラ食べるの止めて
きちんと３食食べるところからだろう。
というのがオレの意見。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:01:47 ID:rSFhNHeh]
- >>838
一般的に
「お菓子」＝「炭水化物（糖質）」＋「脂質」
です。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:03:05 ID:rksU8Fra]
- >>838
当時の食生活からお菓子減らせば無問題くらいの話かもね
お菓子って大抵は高カロリーで脂質付きの炭水化物だと思うんだけど？
>>835
食べたりたりてないときは体のたんぱく質がエネルギーに使われる
いっぱい食べすぎたときは脂肪として蓄えられる
体重を維持する前提でも普通のダイエットと真逆の体型を目指すようなもんだと思うが
つーか毎日1200kcalでも少ないと思うけど基礎代謝いくつ？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 15:04:39 ID:BxHHf5fo]
- お菓子は炭水化物だったんですね……無知ですみません;;
今はもうﾁｮｺやｽﾅｯｸ菓子の部類は食べてません。
どうしても甘い物が食べたくなったら、手作りのﾛｰｶﾛﾃﾞｻﾞｰﾄか、和菓子を時々食べています。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 15:09:09 ID:ntmsBd50]
- 和菓子＝低カロリーではないのでご注意を。
洋菓子よりは･･･ってだけですから。
どら焼きのほうがゼリーよりカロリーはあるので。
最近は生クリームを使ってるものも出てきてますしね。
食べたいときは出来るだけ午前中にしましょう。
（大食いは禁物！）
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:10:18 ID:kqcienbx]
- >>843
食うなら食うでいいから、食ったら食っただけ運動するって発想持った方が貴方みたいなタイプは痩せると思うよ。
かなりマジに。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:11:04 ID:K/fIaGCT]
- >>843
あなたはカロリーだけで食事を考えるんじゃなくて
もう少し栄養のことも勉強したほうがいいと思うよ。
「食事バランスガイド」って何？～あなたの食事は大丈夫？～
www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:13:51 ID:K/fIaGCT]
- >>761
> おなかがすくのは『なにか』が足りないからだ。
> それは炭水化物かもしれないし
> ミネラルとかビタミンかもしれないし
> たんぱく質かもしれないし
> 心の隙間を埋めるものかもしれない。
> 足りないものを見極めて、それを補給しないとおさまらないよ。
> だから「とりあえず水やカロリーのないものでおなかを一杯にする」のは愚の骨頂。
> 心の隙間を間違った方法で埋めてるだけ。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/22(火) 15:15:12 ID:BxHHf5fo]
- ありがとうございます!
はい、どうしても食べたい時は時々午前中に食べる事にします!
食べたら食べた分だけ動く……こんな当たり前のことが出来なかったのが今までの私ですね。頑張ります!(｀･ω･)
本当にくだらない質問に答えて下さった皆様、ありがとうございました!!
最近体重が落ちないし空腹で苛々するしだったのですが、ﾓﾁ上がってきました!
- 849 名前：835 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:16:06 ID:KZ6E6Lxq]
- >>836
ダメですかね…
体によくないのは百も承知なのですが
たまにするドカが快感なんです。
>>839
1200は少ないですかね？
でもそれくらいでも問題なく日常生活遅れるんで
いいかな…と。
>>835
基礎代謝量は計算してみたら1362ｋｃａｌでした。
でも活動量少ないし筋肉ないしもっと少ないと思います。
- 850 名前：835 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:18:06 ID:KZ6E6Lxq]
- すいません安価ミスりました
835じゃなく>>842宛てです
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:24:09 ID:rksU8Fra]
- >>849
何度も出てるけど基礎代謝は生命維持に必要なエネルギー
個人差はあるけど日常生活送ってればたぶん2000kcalくらいで体重維持、減らせば痩せるかもってくらい
1200kcalは生命維持に支障が出るかもしれないレベル
ドカ食いしないのが一番だけど、もうちょっと食ってドカ食いするときは割り切って食ったら？
体重の増減と相談して運動と食事量調整すればいいよ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:25:56 ID:rSFhNHeh]
- >>843
糖質は、力（パワー）を生みます。
糖質は、筋肉のこやしですよ。
（たんぱく質は筋肉の材料）
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/22(火) 15:55:43 ID:kqcienbx]
- >>849
基礎代謝の意味も知らないでしょ？
生きるために食べないといけない最低ラインのカロリーが基礎代謝。
平気だからいいとかそういう問題じゃない。それで平気になってるってことは
既に身体が省エネしてるってこと。病気への抵抗力もおちてるし、内蔵機能身体機能も低下の兆しがあってもおかしくない。
老化も早まるぞ。
まさに自滅乙
一般的には基礎代謝÷0.7くらいのカロリーで痩せないけど太らない維持状態の目処
1362なら、1942くらいですね。
さて、貴方は一体・・・
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