- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 17:58:38 ID:VeqnxIVD]
- 【まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/
過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。
【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（デブ、ピザ等）は自首規制しよう。
IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
・疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
前スレ
ε=ε=走 ジョギング 55km通過 ε=ε=走
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200379930/
次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 17:59:08 ID:VeqnxIVD]
- 【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集によると、キロ7〜8分で90分以上走れ、とのこと。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 17:59:26 ID:VeqnxIVD]
- 【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 17:59:44 ID:VeqnxIVD]
- 【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
www.sugisetsu.net/stretch/running.html
【アイシング】
・ www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm
・ www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著『カラダ革命ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 18:00:11 ID:VeqnxIVD]
- 【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・All About ジョギング・マラソン
allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm
・あっとランナー www.runner.ne.jp/
・RUNNET www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット www.e-kinniku.net/hometraining.html
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・アメッシュ（雨雲の様子が分かる） tokyo-ame.jwa.or.jp/
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
www.rda.co.jp/topics/topics1117.html
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 18:04:31 ID:p9pqCSIN]
- 【マスコットキャラ】
∧_∧ ﾊｧﾊｧ
ｼｺ ( ´Д｀/"lヽ
/´ ( ,人)
ｼｺ ( ) ﾟ ﾟ| |
＼ ＼__,| ⊂llll
＼_つ ⊂llll
( ﾉ ﾉ
| (__人_) ＼
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 18:16:08 ID:W8TYy3Ko]
- イチ乙
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 18:42:10 ID:MP8pa+gC]
- >>6
イチモツ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 18:57:34 ID:vsd+UE24]
- >>6
どうしても貼りたいみたいだな。何の意味があんの？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 19:02:34 ID:TlfR/3fk]
- >>9
触るな触るな
嫌がらせだろ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 19:31:21 ID:IJ7KGiuz]
- 乙。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 19:47:47 ID:zsio0K/8]
- 丙。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 19:48:50 ID:MP8pa+gC]
- 丁。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 20:37:38 ID:iplIFMV3]
- ジョギング1ヶ月＋レコダイやってるんだが結果が出ない。
やはり2，3ヶ月か長期的に見るしかないんですかね・・・。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 20:47:58 ID:GR5kZLle]
- >>14
食事管理を積極的にしないなら、気ながに見ていくしか
無さげだけど・・・食事制限厳しくするといきなり脱水で
あり得ないほど体重落ちたりして面白いぞ〜
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 21:24:04 ID:p9pqCSIN]
- >>14
血中の中性脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で減っていくから
目に見えて痩せたとわかるのは数ヶ月後からだと思っていい
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 21:34:49 ID:2P/V7kQ0]
- 早歩きの延長で1キロ６分切れたよ、すごくうれしい。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 21:40:45 ID:BnOWIizi]
- >>17
タイムは荒れるのでやめて下さい。
ピザ将軍様のお達しです。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 21:47:11 ID:beC2xpOd]
- 食後1時間くらいでいつも走ってるんだけどこれってヤバイかな。
たまにｵｴｯってなるんだけど
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 21:53:02 ID:MP8pa+gC]
- >>19
さすがにそれぐらいはテンプレ読もうぜ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 22:02:46 ID:GR5kZLle]
- おにぎり／唐揚げ１ヶ位なら胸焼けぐらいで済むけど、
ラーメン食ってその足で７〜８kmの帰路は後悔したよ。
ともかくハイペースでのジョグは駄目だな。
適度に腹減った状態で、がんがん走って空腹感を感じ
たところで、しっかり食べるのが幸せ。ダイエット中でも
さほどギルティーを感じないし。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:05:36 ID:3O/JlkUb]
- 走る直前に水飲むと腹痛くなる
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:07:46 ID:MP8pa+gC]
- そういやあ、走る前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼に良いってのがあったよね？
あれってどこまで本当なの？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:10:56 ID:/WeC/112]
- 前スレで爪が痛くて黒くなったと相談したものだけど
アドバイス通り甲のところをしっかりホールドするように靴紐を調整したら
靴を買い換えるまでもなかったです。
最近はつま先に力が入りすぎることもなく
爪の黒いのもとれて綺麗になってきました。
アドバイスくれた人どうもありがとう
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:14:30 ID:BnOWIizi]
- 靴は大事だね。紐の結びひとつで全然違う。
って、靴はスレ違いだった。
なんか窮屈なスレになっちまったぜ。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:17:37 ID:MP8pa+gC]
- >>24
よかったねー、ちゃんとした靴をまた買うとなると結構高くてつらいもんねぇ。
>>25
別に購入相談でもないし、これぐらいはさすがに大丈夫じゃないかな？
そういやあ、靴にこだわっている人は多いと思うけど、ソックスとかはどうなのかな？
私はスポーツオーソリーで3足1000円の、何てこと無いナイキのアンクルソックスだけど。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:41:34 ID:IJ7KGiuz]
- UNIQLOか100均の靴下っす…
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:49:45 ID:NCouHhvf]
- このスレのNGワードは
距離、速さ、レースとともに陸上用語であるインターバル走、ビルドアップ走、ペース走、ロング走、LSD等の用語の使用もダメです。
とピザ大将軍様が仰っておりました。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:59:09 ID:9r/6gi9X]
- 「ガチャガチャきゅ〜と・ふぃぎゅ@メイト」
をリピートで聞きながら2時間走ると脳がアレになってトラックに激突しても勝てそうな気になるよ。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:04:21 ID:3O/JlkUb]
- >>28
いつまでも恨みがましい
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:04:58 ID:IX+eoJAG]
- >>26
ソックルは薄めのが好きでつ ５本指ならなおよし ヾ(*´∀｀*)ﾉ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:05:09 ID:uEV3yamG]
- >>26
ちょとふんぱつしてCW-Xのお高い5本指ソックス買ってみたけど、
4回目でつま先に穴があいたｗ
走る感触も3足1000円のふかふかソックスのほうが快適。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:23:55 ID:mon+jo0k]
- アディダスの小指だけソックス履いてるけど効果あるかな？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:25:26 ID:HG5yKhDg]
- >>32
マジかよ・・・
俺こないだCWXの５本指ソックス(黒い奴)買ったばっかりだわ
せめて足のつめはこまめに手入れしとかんと、まずい事になりそうだ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:36:00 ID:VbanmEM/]
- 新参の者だけど
前スレとかみたけどレースとか無意味に過剰反応しすぎじゃない？
- 36 名前：26 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:40:11 ID:FDSrrjXj]
- 情報ありがとうございます。
みなさん色々ですが、靴のように、これというものは無いのかなぁ？
前に縫製があまい靴下を履いて走ってたら、裏側のちょっとしたほつれが
足の指を刺激し続けてたようで、そこ水ぶくれになったことがあるんですよ。
以来、靴下を買ってきたらまず裏返して、ほつれてたりしないかチェックしたり、
飛び出てる糸があったら、ハサミで切ったりしてます。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:48:38 ID:UNJMHQDw]
- 10キロ走った。（半分は歩いてたが）
当分は10キロが上限かな・・・もっと体力付けば1時間ぐらいで15キロは走りたい
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:11:22 ID:+7PSDfO0]
- いい加減気温上がってくれ・・・走ってて鼻水垂れてくるw
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:17:50 ID:LlqaVEfq]
- 皆さん心拍計って使ってますか?
最近、体重体脂肪ともに全然減らないので(ニヶ月現状維持)
心拍計で適切なジョグをと考えてるんですけど
如何せん高いんですよね。。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:37:45 ID:XkuZ7Ke0]
- 仕事ではいてる5本指軍足使ってる
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:57:47 ID:JCixFdyE]
- パタゴニアのネックウォーマーあったけええええええ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 02:26:16 ID:3zeUpApd]
- >>39
もともとビリーとかでダイエットしてたからポラールのFシリーズをつかってるよ。
モチベーション維持にはいいと思う。自分は上がりすぎて走るようになってしまったがｗ
今ではRシリーズにすればよかったかな、と思ったり。
ただ、実際心拍数の目安(心肺機能があがった、とか)に使ってるからなくてもいいかも。
走ることに慣れればあなたの言う適切なジョグがどんなもんか体でわかると思うし。
体重が減らないならスレのみんなにスペック晒してアドバイス貰うのもアリ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 02:27:38 ID:KECJ5qsU]
- いつも2Km先の公園まで走って一周して戻ってきてるんだけど
今日公園出た瞬間に別の入り口からジョガーの人が飛び出してきてびっくりした。
夜一時まわってるのに怖えーよ。向こうもそう思ったかもだが。
一本道なのでしばらく併走状態になり非常に気まずかった。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 02:39:34 ID:sTGUw1Ja]
- 今晩は10キロ行けた〜
だいぶ自分のペースがわかってきた。7分ちょい/kmがいい感じ。体重が落ちればも少し楽に走れるかな。
ところで、まず内臓脂肪が落ちて皮下脂肪はそれからだって言われてるけど、
内臓脂肪が完全になくならないと皮下脂肪は落ち始めないの？
自分はタニタの計器で内臓脂肪レベルが3〜4なんだけど（1〜10が問題なし・11〜20が注意・21〜が過多、だったハズ）、
まずこれをレベル１まで落とさないと皮下脂肪は減らない？
それとも内臓脂肪がこの程度なら皮下脂肪も落ちる？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 05:51:10 ID:Sf7BtwxZ]
- そう言うデジタルな解釈はもうやめなさい。
人間の体は切り替えスイッチのように切り替わる物ではない。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 07:43:36 ID:xts1kHoB]
- お、今日も天気良さげだな。仕事が早く終われば
二里半を半時でひとっ走りしてくるぜ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 11:08:59 ID:QaLi72li]
- >46
仕事早く終わるといーね
今日は朝もあったかくて、サクサク走れて気持ちよかったー
早く春にならないかね
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 11:31:05 ID:WbQYPTeC]
- >>39
痩せないのは心拍数うんぬんの問題ではないような。
始めのうち程、グリコーゲンに頼った運動になりがちで、
体重の増減は大きい。慣れて脂肪使えるようになったら、
そんなに急激には体重落ちない。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 11:41:54 ID:DLFyf50q]
- 今日はちょっと久々に走ってみようかな。
痛みが出たら即終了の条件付で。
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