- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/16(金) 08:34:22 ID:rY4PnpS1]
- ここでお願いします。
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:36:16 ID:cK5cihT4]
- >>1
まともにスレ立てられないのか、死ね！
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:43:22 ID:rY4PnpS1]
- てめえがやれや、てめえこそ死ね！今すぐ死ね！！
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:45:27 ID:cK5cihT4]
- >>3
できないなら立てんなよ。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:46:28 ID:rY4PnpS1]
- ダレも立てないからだろーが、さっさと死ね！！！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:47:15 ID:cK5cihT4]
- >>5
誰も立てないからって、糞スレ立てられても困るけど。
立てるなら、責任持って立てろよ。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:48:22 ID:rY4PnpS1]
- 糞スレだと思うなら、わざわざ書き込みなや。死ね！！
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:49:08 ID:rY4PnpS1]
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/11/16(金) 08:26:24 ID:cK5cihT4
>>219
やせるか、アホ。
他スレにこんな茶々いれんな、ボケ！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:49:29 ID:QEjeSvtu]
- >>7
削除以来だしとけよ。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 08:49:35 ID:QEjeSvtu]
- >>8
ストーカー？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 09:15:58 ID:2DqfjkWZ]
- Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 09:16:46 ID:2DqfjkWZ]
- ＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 09:17:34 ID:2DqfjkWZ]
- 役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181116691/
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 11:39:45 ID:agBSN9/1]
- 相談するときは
身長・体重だけでなく体脂肪率も書いてみましょう
スポーツジムでダイエット＝運動してダイエット
しようとしているからには単純に「○キロ減らしたい」
というような考えはやめて
「体脂肪率○%減らしたい」
「ウエスト○cmサイズダウンさせたい」
という思考にきりかえましょう
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/16(金) 14:23:52 ID:vU03fiYw]
- ID:rY4PnpS1のせいで早くもgdgdだなー
ほんと役立たずめが＞＜
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/16(金) 15:14:18 ID:AN+hAI+R]
- 立て直せば？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/16(金) 19:36:30 ID:Zg6NBVJ5]
- おや？同じスレッドがたってるな？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 22:51:20 ID:/YKs3msf]
- で、いまんとこ、どっちが本スレ？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 23:15:23 ID:TmI6uuLe]
- スレタイが残念な件。Part8でしょう。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/17(土) 03:44:05 ID:alb6OzU6]
- こっちのが先に立ったから、
ルールではこっちがホンスレだな
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/17(土) 03:54:48 ID:QQg0Ouha]
- >>19
ほんとは前スレが実質8だった(7の次も7だった)から、あちらの9が正解。
こっちのスレタイが残念
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 13:05:12 ID:xGVMK6RE]
- ここは再利用するのか？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 19:09:28 ID:44NHwkO5]
- しなくていいんじゃないかな。
テンプレもないくらいだし
- 24 名前：Sho mailto:6tool.s.h.o@ngs2.cncm.ne.jp [2007/12/03(月) 21:28:12 ID:Xh9xOGM3]
- 良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
blue.ap.teacup.com/sho1990vb/
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/03(月) 22:34:54 ID:Vy0u2jtB]
- ↑60kベンチの人？笑
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/20(木) 22:16:53 ID:RYEKXCLj]
- 明日誕生日なんだが彼女も居ないしジムで走りまくるぜ
朝に作ったケーキ食って夕方はバナナだけ食って走ってやる
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/21(金) 00:43:10 ID:DDPYUoCD]
- >>26
おめ(´ω`)
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/01(火) 23:40:32 ID:WbVHsyqf]
- 一日90分5～6日ジムで運動してます。ほぼ優酸素運動です。まだ日が浅いので疲れてませんが友達に言うと驚かれます。彼女は週2～3日一時間前後だそうです。私はﾀﾞｲｴｯﾄ中で彼女は体型維持が目的ですがやはり運動しすぎでしょうか？ジムのｽﾀｯﾌや周りに嫌がられますか？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/02(水) 00:53:14 ID:dhAnAzvy]
- 平日は毎日ジムで1時間半ぐらいトレーニングしてます。
月水金は筋トレ＋有酸素、火木は有酸素運動。
毎日通うのを恥ずかしく思わないコツは、できれば早朝行くこと。
早朝行く人はたいてい毎日行っています。仕事前に運動が習慣になってるようなので。
夕方行っていたときは、あんまり毎日きてる人いなくて、やっぱりちょっと気恥ずかしかった。
ジムが早朝やってなくても、きっと他にも毎日来てる人いるので気にせずに。。。。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/02(水) 08:37:18 ID:mgKVZrhO]
- 四十台の女性こそ「筋トレ」だな。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/02(水) 22:12:08 ID:Zcaw+qMT]
- 【入会金5万円】＋【月会費15万円】
たった3ヶ月で日本クラス別でも入賞できる体になる!(注*写真では)
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CGデザイナーから転身した脅威の改造人間トレーナー、吉川がプロデュースするYOSHIKAWA GYM
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3ヶ月でここまでバルク＆シェイプが可能か？あるいはＣＧ加工なのか？まずは誰か入会してレポートしてください！
これがそのジムの全容、そしてカリスマ改造人間こと吉川トレーナー
www.yoshikawa-gym.com/pg28.html
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www.yoshikawa-gym.com/pg18.html
専用スレッドはこちら↓
【たった3ヶ月で】 YOSHIKAWA GYM 【驚異的変化】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197524593/l50
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/02(水) 22:53:47 ID:FNRm9GP8]
- >>29さん 有難うございます！うちは結構狭いジムなんですぐ顔を覚えられそうな上マシンが数少ないので長時間行うのが後ろめたいです。会員は時間制限はありませんよね？早朝はやってないんです。会社帰りの夜20時頃になるんですが結構混んでます。
- 33 名前：？ mailto:？ [2008/01/15(火) 06:29:10 ID:eypxnjZq]
- ？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/24(木) 23:08:42 ID:acKyE4KB]
- >>28
運動負荷が軽すぎるんじゃない？
時速4kmのウォーキングと時速10kmのジョギングじゃ
天地の差があるの分かるでしょ？
エアロバイクも然り。
マシンなら、消費カロリーが出るはずだから、どれくらい
消費してるのか見たら？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/21(木) 19:21:16 ID:k4qLdsLM]
- ラッタッター
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/24(日) 18:01:38 ID:5VgQALMf]
- 次はここでいいかな
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/24(日) 18:04:12 ID:5VgQALMf]
- 前>>998
1ヶ月で1kgは大成功なレベル。
それ以上減るってことは、相当な肥満だった場合を除いてあまり望ましくないと思う。
長い目で見て減らしていくほうがいいよ。
結果がついてきてるんだから、あせらずペースを守ろう。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/24(日) 21:05:46 ID:fvkwO14B]
- ここは実質パート9で
次スレはPart10ね！
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/24(日) 23:00:07 ID:lGuQ/aZI]
- ４ヶ月で身長１６５ｃｍで体重６７→６３ 体脂肪２３→１９まで減ったんですが、
最近は超回復を気にして頻度を１日おきから２日おきに変えました。
体重を落とすには頻度が少ないとは思うんですが、
毎日有酸素運動をすると足の超回復の邪魔になると思うんですが、
みなさんはどうしてますか？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/24(日) 23:30:26 ID:sw9uk6ZS]
- >>37有り難う安心しました～スレが無くなってて慌てましたが..1kg位なら普通の生活で痩せる範囲と以前ﾚｽを見たので、こんな頑張って1kgしか減らないのはﾔﾊﾞｲのかと思いました！それでも、努力した結果は出てますよね。焦らずいこうと思います！有り難う！
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/24(日) 23:43:20 ID:5VgQALMf]
- >>40
筋肉がついて、きれいな痩せ方をしたいのなら、
少しずつ落とすのが定石。
よく頑張ってると思うよ、このままがんば。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 10:42:21 ID:UBrlzpIW]
- あんまり疲れが感じない運動（ウォーキング・心拍数１３０程度のバイクetc.）
を長時間やった方が脂肪って燃えやすいって本当？
ちなみに無酸素運動15～20分・ウォーキング１時間・バイク1時間やってるんですけど
あんまり効果がなくてちょい焦り気味なんです。
このまま続けてれば痩せてきますかね？（´・ω・｀）
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 11:21:10 ID:qDRR+VlO]
- >>42
もの足りなく感じるのにわざわざ強度を下げる必要はないと思うよ。
ウォーキング１時間とジョギング１時間だったら、当然ジョギングの方が効果あるでしょ？
体力と相談して強度を上げてみればいい。
あと、15～20分も続けられればそれは有酸素運動だと思うんだけど。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 11:37:24 ID:dd48N75y]
- >>42
低強度のほうが脂肪が使われる割合は高くなるが、
カロリー消費自体は強度が高いほうが多くなる。
なので、脂肪消費の割合は下がるものの量自体は増えていきます。
ただしあまり上げすぎて無酸素領域(おおよそ150以上)になると
エネルギー供給は糖質依存になり、また疲れが酷くなる。
運動はほぼ毎日やるものですが、翌日に疲れが残るようなものは
続けられない。なので少し物足りない程度がダイエットにも健康にもいい。
書いてる運動を毎日続けているのなら食べ過ぎない限りそのうち痩せます。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 12:24:44 ID:941izgXk]
- >>44
150くらいでハードなジョグしてた俺涙目orz
120～130じゃウォーキングになっちゃって、
1時間やっても物足りないんだよね…。
時間もあんまり取れないから、9km/hを30分くらい走ってたけど
無酸素運動になってるのかこれ…。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 12:42:46 ID:lEEJ4MZd]
- >>45
そんなこたぁない
ちゃんと息が続いて、運動が継続できていれば有酸素運動
確かに運動強度が高くなってくるとエネルギーの供給は糖質依存になるけど、
その後のエネルギー補給（食事）では、その不足した糖質から補給され、脂肪
にはなりにくいので、結局はダイエット効果ってのは運動強度に比例するよ
下記のジョギングスレのテンプレに判りやすい説明があるよ
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202826091/
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 12:50:30 ID:dd48N75y]
- >>45
150は目安として書いただけでどこから無酸素運動中心になるかは人それぞれ。
もう少しちゃんとした目安だと180-年齢や、(220-年齢)X運動強度(%)などがあります。
体感では数日で疲れが出て同じ運動ができないようなら見直したほうがいいでしょう。
いつも運動してるなら9km/hで無酸素になることはないと思うけど。
私の場合、150-160あたりで自転車乗ってると5日目あたりで体が動かなくなってた。
それで145リミットで我慢するようにしたら疲れがでることはなくなった。
ただ抑えると本当物足りないんですよね。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 14:19:57 ID:cAHXRS1f]
- １月から週４～５で通って、９６→８９で、７キロ減。
５分ほど柔軟の後に筋トレ３０分。エアロバイクで２０分ほど体を温めたあとに、水泳500m～1km。
体重って結構落ちるね。もちろん食事制限はかけてるけど。ジム行くの楽しいわぁ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/25(月) 16:01:34 ID:uKMHaULr]
- テリヤキバーガー食ったらうまくて感動(ﾟ∀ﾟ)ﾝﾏｰｲ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 19:56:15 ID:9ooYckRY]
- 通勤時間利用して早歩き続けてたけど全然効果が見られない。
歩く速度が甘いのかな。
スポクラ通いはじめて、週２～３回エアロ系2本か1本＋ジョグやってるけど
合間に各種マシン10～20回ずつやってみたり。意味あるかな？
あとは、食べるのも減らさないとかな・・。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 19:58:33 ID:svOrebwS]
- >>49
ジム行った後は食う気にならんがな(´･ω･｀)
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 20:56:58 ID:goXHU2gq]
- >>50
距離にもよるだろ。
効果を上げたいなら、マッスルトレーナや、重りつけて歩けばいい。
ttp://www.muscle.co.jp/
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 22:47:04 ID:0DEuPlVm]
- >>49
バーガーとかポテトって他のカロリー高そうな食べ物と比べてもかなりカロリー凄いから恐いわ
正直そういうの食べるならもっと旨いものでカロリー低いのいっぱいある
>>50
期間にもよるけど運動してて痩せないなら食べすぎは確定
マシンは正しい使い方すれば効果は出るよ
本格的にやるなら栄養不足してると逆効果になるかもしれんけど
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/25(月) 23:31:52 ID:9ooYckRY]
- >>52>>53
ありがとう。半年くらい片道30分×２早歩きしてました。
つい最近すっごく急いでいて、小走り～早歩きで帰って
汗かなりかいた時にふと、普段速度が甘いのかなぁなんて思いました。
通勤で負荷かけるまではちょっとしんどいかなぁ。
もう少し早歩きしてみますわ。マシンを本格的にやるつもりはないけど
太ももを細くしたいんです。食事も努力しないとですね。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 01:24:25 ID:akceTxu+]
- >>46,47
Thx！
糖質から使われてく、ってのを何故かネガティブに捕らえてましたｗ
考えてみれば、ダイエットには有効的でしたねｗ
脂肪が燃えにくくなったりするのかなーとか不安でしたが、
問題ないようなので安心しました。
とりあえず今日は6.0k/h程度で傾度つけてウォークを40分やってみました。
ジョグよりきつくないけど、いい感じで汗もかけるのでしばらくはこれで行って見ます。
ありがとうございました。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 11:09:25 ID:aCfEtiis]
- >>55
6.0は遅すぎない?7.0ぐらいで競歩みたいに尻をプリプリ、腕をクイクイ言わせて歩くといいよ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 11:44:09 ID:akceTxu+]
- >>56
うーん、足短いんで、速度上げるとつらいんですよ。
その分傾度を3.5％～つけてやってますです。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 14:06:40 ID:PeUvksHg]
- >>57
ＹＯＵ、5分歩く→5分走る、を繰り返して小一時間やってみなＹＯ！
自分はマジいい感じで痩せてきてるよ
最初無理なら10分歩く→3分走る、の繰り返しでもでいいから
飲み物は事前に自家製バナナ牛乳（ミキサーしたもの）
走りながらヴァームみたいなBCAA飲料な
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/26(火) 14:24:56 ID:SEz6nBoF]
- >>58
その方法って自分で工夫した？
だとすると鋭い。
ランとウォークを数分単位で繰り返す方が脂肪減少効果が高いって言われている。
代謝の更新が続くからだそうです。
ただそれ言うと筋トレを併用するのが最良って話になるけどね。
ちなみに筋トレと言うか筋量にこだわり無ければ運動中のアミノ酸飲料は不要だと思う。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 14:44:33 ID:akceTxu+]
- >>58
最初はそれやってたんですよ～。
交互にやってジョグ20分歩き20分ほどかな。
でもジムのトレーナーに聞いたら、
「ゆっくりすぎる歩きはただのクールダウンになるから、
それなら歩きの強度上げて30分以上続けれたほうがいい」
っていう助言を受けたので、それを実行してます。
小１時間出来るようになれば交互でもいいのかもなぁ…。
いかんせん、ウォーキングマシン１回40分っていう縛りがあるから
なかなか思うようにいかなかったりする。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/26(火) 15:36:01 ID:Gi2CQLdy]
- >>54
太もも細くしたいならジョグがオススメ。
めちゃくちゃ引き締まるよ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 15:45:46 ID:HHLrowYs]
- >>61
ウォーキングじゃだめかね？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/26(火) 16:48:52 ID:Q2dGeMJG]
- とにかく続けるのが一番
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 18:06:20 ID:vaM6UQVj]
- >>45
むしろ無酸素なるくらいのめっちゃハードなダッシュと
ジョグ交互にやった方が普通に走るより脂肪消費出来るそうだよ。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 18:25:30 ID:S4zOc20I]
- >>61
確かに以前ジョギング始めたばかりのとき、ストレッチ不足だか
太ももがすごい筋肉痛になったな～。
エアロ系1本＋筋トレマシン少々（気休め）＋ミルでジョギング30分程度
これでやってみます。通勤歩きも続けるけどね。
エアロとかって楽しく汗かけるから楽なんだよね。どうもそっち選んでしまうわ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 18:37:37 ID:TaEe3V5C]
- >>59
どっかの知識を自分でアレンジ
まあ、元々デブじゃない（減らしたいのは2キロと体脂肪２％）ので
飲み物はバテ防止と疲労軽減、筋力付けてセクスィーマッチョ希望なもんで
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/26(火) 20:39:14 ID:akceTxu+]
- >>64
よく運動部がやってたようなあれかな。
マシンじゃできなそうだｗ
ジム休みの日にでもやってみるよThx
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/27(水) 09:11:00 ID:JwEjOUaD]
- いままで若干お腹が空いた状態で行っていたけど、ジムでカロリーメイトとか
摂るようにしたらこれまでやってた運動をあまり疲れずにできるようになった。
ジムに行く時間を食後2時間くらいに合わせられない場合は、カロリーメイト
みたいなもので調節すればいいとわかった。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/27(水) 09:14:42 ID:K0ZtXKJ9]
- >>62
ウォーキングなら山道歩くとかすればかなり
引き締まるかと。
>>65
楽しくあせかけるならそれはそれですごい良いことやと思いますよ！
なんせ継続こそ力なりですからね。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/27(水) 09:29:12 ID:9Nggc0DS]
- 69
30キロ位背負って山道をあるくのはどう？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/27(水) 11:52:47 ID:LTRl7XGe]
- >>70
歩くのに慣れてるとか、登山にしょっちゅう行ってるぜ！とかなら別だが、
慣れてないのなら平坦な道を散歩すべきだし、
坂で強度上げるにしても、変に付加をかけるのは関節に負担をかけたり、
怪我の元になりやすいからやめたほうがいい。
30キロ背負うのなら、+20分歩け。そのほうが身体には優しい。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/27(水) 11:57:38 ID:uXP+LVX6]
- 足を細くしたいんなら足に負荷掛けちゃダメ。
平地でジョグ程度が丁度いい頃合です。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/27(水) 12:38:20 ID:K0ZtXKJ9]
- >>70
それは逆に膝と腰を壊すと思う。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/27(水) 13:10:36 ID:W3M/HyG/]
- 重いもの背負って登ると、ここのオッちゃんみたいな足になれるよ
ttp://www.geocities.jp/nabewari_tanzawa/kusano.html
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/27(水) 13:14:53 ID:LTRl7XGe]
- 足ふてえええええええええええええｗ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/27(水) 16:21:14 ID:atZ+zPeM]
- >>74
本人乙
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/28(木) 19:00:55 ID:K80HLuiY]
- 1Kgしか痩せないと嘆いてた者です。食べたい者我慢しジムへ休まず行き60から59しか変わらず、減ってもすぐ戻るし悲しいし諦めそうになりましたが、今まだ必死に継続中ですが現在59.2kgです
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/28(木) 19:07:49 ID:K80HLuiY]
- 続き。昨日2カ月ぶりに会った友達に痩せた！何してるんと言われました。確かにｳｴｽﾄは変わりましたが1kg弱でそんな見た目に変化出ますか？体重は気にしない方が良いんですか？5キロ位痩せて見えると言われたのでﾋﾞｯｸﾘしました。自分的に食事制限よりジムの効果かと思います。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/28(木) 20:11:18 ID:jRieK9Pt]
- >>78
とにかく続けよ、辛けりゃつらいほど効果あり
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/28(木) 21:00:39 ID:cl7es4cN]
- >>78
普通のデブなら運動したら締まって見えるだろ
筋肉量はどの位増えて、脂肪がどのくらい減ったのか書けよ
贅肉と筋肉の各１キロの容積が同じだと思ってるんだろ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 01:16:58 ID:RFc8Wm9y]
- 引き締まったなら良かったじゃない
体重は1500k㌍しか摂らないで運動してるならむしろやつれてもおかしくない
変わりづらい時期ってのもあるけどカロリー計算間違ってるかもよ？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 03:30:22 ID:A8t3araa]
- 首から体重を書いたプレートを下げて
歩く必要があるひとを除けば、
言わなきゃ分からない体重と見た目の
どっちが大事なんよ、って話だわな
体重も目安としては変化をおうのもいいけど、
それが目標になっちゃうといろいろ辛いと思うね
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 07:59:27 ID:C0VL+yF3]
- 通いはじめて半月。週３回程度、有酸素運動を主にやってます。
BMI22→21.6（1Kg減)、体脂肪29→28%です。
結果がついてくるのはこれからと思って頑張ります。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 08:09:31 ID:T6ViT7YC]
- 体重は、ほぼ毎日量ってると思いますが
体成分ってどれくらいの頻度で量ってますか？
体脂肪も毎日測ってる人もいると思いますが
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 11:01:11 ID:Olcf0ML7]
- 23の♀ですが、私くらいの年齢でスポーツクラブ行く人っているんでしょうか？
田舎なので、なかなか周りにはいませんorz
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 11:04:57 ID:e/UXQ9aI]
- >>85
いるよ、ただ時間帯で年齢層が若干変わる。
日中ジジババ、平日夜は勤め人とかね。自分を鍛えに行ってるからか、あんまりジロジロ見たり、他人に気を遣う人はいない。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 14:32:26 ID:IrsD45Sw]
- うちのスポクラ若い子多いよ。美意識の高そうな子ばかり。デブ居ない
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 14:35:59 ID:hTHR8ISa]
- デブこそが行くべき場所なんだけどね。
だから俺は気にしてないな。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 15:39:28 ID:XaexX3xP]
- 頑張ってる人は輝いて見えます。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/29(金) 20:42:04 ID:camLwMMw]
- 携帯からですみません。
高校生なのですが学校からジムが近いために平日はそのまま通います。
帰ってくると大体８時半すぎくらいなのですが、晩御飯は食べない方がいいですか？または、軽く食べるかジムの前に何か口にするかの方がいいでしょうか？
良ければどなたかアドバイスください。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 20:48:53 ID:hTHR8ISa]
- >>90
ジムの内容にもよるけど、筋トレじゃなくて有酸素するならやる前に食べないほうがいいなぁ。
エネルギー確保のためにスポドリ飲んでみるとか。
んで、帰ってきたらきちんと食べてください。
抜くのは以ての外。
限界まで食えとは言わないが、まぁ普通に食べるよろし。
高校生なんだから、ドカ食い間食しなければ問題なし。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/29(金) 21:52:08 ID:camLwMMw]
- >>91
有り難うございます。
ジムの内容は、有酸素１時間程に筋トレ45分程です。
言われた通りにしてみます！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/29(金) 23:28:21 ID:bT4CArPP]
- 今まで有酸素はエアロバイク１時間やってたけど、今日>>58のやり方で
３０分やってみたら汗をデロッデロかいた！！
３０分で普段のエアロバイク１時間に匹敵する(それ以上？)疲労感＆汗の量
でした。
この方法を中心にやってみようかな。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/29(金) 23:55:06 ID:NZWTolIx]
- 汗かいたら上着脱ぐ派なんだけど着といた方がいいの？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 00:14:29 ID:m7rfAGQp]
- >>93
エアロバイクの強度が低いだけだろう？
漏れの場合、３０分もバイク漕いだら汗で床に水溜りが出来る。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/01(土) 02:57:31 ID:JtJ3daSI]
- 今日初めてジム行きました
これからも２日に一回は行くつもりです。
一番痩せたいの太ももなんですけど、何をやったら一番効果ありますでしょうか？
バイクは筋肉いっぱいついて太くなるって聞いたので、控えようと思ってます
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 03:13:16 ID:g4YZ07Os]
- ジム行きてえええ
連日徹夜続きで今月１回しか行けてない
何も考えずに無心でトレッドミルやりたいよ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 08:27:30 ID:evMTrjdP]
- >>97
なめてる?今日1日だよ?
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 08:43:58 ID:PAwwOVR2]
- >>96
ならない。むしろちゃんとやれば最も効果的。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/01(土) 08:53:32 ID:Pe0PiDVa]
- このところエアロバイクの話が出てるけど、ウォーキングよりメリット
あるのはどんな点？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 10:40:09 ID:NtrPwhBI]
- ・ペース配分しやすい
・膝への負担が少ない
・ツールドフランスごっこ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 10:45:51 ID:8x3KjMeq]
- >>100
家でも出来る。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 11:09:36 ID:BaelPZvu]
- >>100
天候や温度にかかわらず（つまり室内で）テレビ見ながらできる。雑誌読みながらとか☆
個人的には疲労感が少ないように感じられたので、しばらく体を動かさなかった人とかが
スポーツ導入として取り入れるには良いようにおもわれ☆
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 12:26:00 ID:kFiBTLu8]
- ジムまで自転車で片道２０分なので
さすがにジムまで行ってエアロバイクは
やろうとは思わない。ジムまでの道も
歩道がかなり広く取ってあるので走りやすい
今度は、歩いて行く日も設けようと思う。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 18:18:36 ID:ujGwawui]
- >>100
タダで心拍数をモニタ出来る。
これに尽きますよ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/01(土) 19:25:59 ID:tdBU54bv]
- >>100
有酸素運動としての強度を負荷とスピードの組み合わせで調整できる事。
筋肉や関節に負担が少ない＝疲労が残り難い。
「ながら」で出来る。
ただ脂肪燃焼にはトレッドミルの方が効果が高いらしいけどね。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 19:36:51 ID:74U/VV6x]
- エアロバイクは４０分でケツが痛くなって限界
痔主ではないがみんな平気なんだね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/01(土) 20:22:31 ID:bzcLil4V]
- 携帯から失礼します。
皆さん、どれくらいの頻度でジムに通ってらっしゃいますか？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 20:39:01 ID:ujGwawui]
- >>108
週六日、交互に有酸素、無酸素してます。
明日がお休みです！
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/01(土) 20:41:04 ID:bzcLil4V]
- >>109
ほぼ毎日！凄いですねー。尊敬します。
まだまだ私の住んでいる地域は寒くて外に出るのが億劫になるので、ちょっと今モチベーションあがりました！
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 21:02:51 ID:PAwwOVR2]
- 仕事帰りに必ずジムの前を通るのでモチ下がっててもとりあえず寄ってしまう。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 21:50:18 ID:ho1bqEaw]
- 今日ジムの見学に行ってきました！
予想以上にたくさん利用者がいて、みなさん真剣に頑張っててかなり刺激になりました！
早速入会しよう！と思っていますが、
自分は当たり前ですが、無知な初心者なのでいろいろ不安です‥
服装や靴からメニューやらみなさんは自己判断ですべて用意してますか？
幼稚な質問をしてすみませんorz
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/01(土) 23:49:10 ID:JtJ3daSI]
- 初歩的質問ですみません
無酸素運動って何とかがありますか？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/01(土) 23:54:11 ID:td7EtLuG]
- 今日スタジオに入るの最後の方で
入り口にしか陣取れなかった。
数人見学者が来て、見てるのがちょっと
気になった
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 00:05:03 ID:IMYGrcG6]
- >>114
貴女の舞い踊る姿に思わず見とれて…
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 00:15:15 ID:/jdt3Mog]
- 俺流のダイエット法ならひたすら歩く、
学生時代に鍛えたから、１０時間とか普通に歩ける、ぜんぜん辛くないし、
国立公園で辞書持ちながら長時間歩いてる人いたら俺だよ。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 01:11:57 ID:Si7PJvaL]
- >>113
無酸素運動＝筋肉の緩急が激しい運動。主に筋トレ系。
スクワットや腕立て腹筋なども無酸素運動。
有酸素運動＝連続した緩やかな動きが続く運動。
ウォーキングとかジョギング、エアロバイク、水泳など。
俺優しす
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/02(日) 01:29:31 ID:Vyo0nlAZ]
- あの筋肉は別にそんなにつかなくてもいいんですけど、脂肪を落とすにはやっぱりウォーキングですか？
太もものマシンとかはやらない方がいいんですかね？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/02(日) 01:30:27 ID:yx5f0QyD]
- てぃ！！！
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/02(日) 01:39:26 ID:Vyo0nlAZ]
- 117
親切にありがとうございます。
ステッパーみたいのも有酸素運動ですよね？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 01:41:13 ID:Si7PJvaL]
- ステッパーってよく聞くけど何かしらんｗ
でも有酸素らしいよ、聞く限りでは昇降みたいなものか。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 09:28:39 ID:lRDV/Kng]
- >>94
最初から着ない。
>>96>>118
ムキムキになるまでやるわけじゃないでしょう。
そん簡単に筋肉つかない。そう簡単に太くならない。
ただし終了後に太もものストレッチ・マッサージは必ずするように。
ジョグお勧め。
>>112
自己判断です。靴は専用のものを。
>>120>>121
負荷の高い有酸素運動。
ステッパーって左右順番に踏み込むやつでしょ。
油断するとチャララララー↓って下がってしまうやつとか。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 18:20:09 ID:Qf31B1PL]
- >>118
運動という観点から言えば消費カロリーは有酸素運動がよろしい。
脈拍を測りながら運動の程度を気にしつつ毎日やるといいらしい。
（詳しくはぐぐってください）
筋トレは金取れでとても意味があるらしい。
普段の生活で消費するカロリーの内訳は、基礎代謝が7割。
基礎代謝というのはボーっとしてても消費するカロリー。
そのカロリー消費をになうのが筋肉。
つまり、筋トレして、基礎代謝を上げて太りにくい体を作りつつ
ウォーキングすると一番いいらしい。
最初はウォーキングでだらだらがんばるといいらしい。
少し慣れてくると、筋トレも加えていくと、尚よろしい。
大事なのは生活に取り入れるということ。
習慣にしてしまうということ。
がんばるのは大事だけれど、がんばりすぎて無理をして、
習慣にできないのはよろしくない。
すこーしずつがんばるとよいらしい。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 22:33:35 ID:iRNePVgO]
- 今日会員証を忘れて家とジムを自転車で２往復
合計１時間２０分。エアロやろうと思っていったんだけど
かえっていい運動になった。ジムだけでなく、たまには
外でジョグや自転車、ウォーキングもありだな。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/02(日) 23:02:30 ID:1gRmdwll]
- 体脂肪計って皆さん持ってますか？私は 自分の体脂肪を知りません。体重減らず体脂肪減るのが一番良いって聞くので購入した方が良いですか？今基礎代謝量や体年齢が分かるのもありますよね
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 23:15:11 ID:w/5R7kHZ]
- 昨日からダイエット決意し、ティップネス通いはじめた俺。
なんかいろいろ測定して、これから変化を把握したいと思った。
それで今日amazonで↓の買ったぜー。ただ計るよりPCで管理できたほうが続けるかなと思って。
まだ届いてないから、いいのかわかんないけど。。
www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf354it_1.html
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 23:24:12 ID:iRNePVgO]
- >>126
俺もティップネス。体重は毎日だろうけど
体脂肪とか毎日計る意味があるだろうか？
インボディで２週間に１度ぐらいで十分なような
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/02(日) 23:33:42 ID:w/5R7kHZ]
- そのへんはよくわからないが、勢いで買ってしまいました（><）
- 129 名前：ニャッキ [2008/03/02(日) 23:37:48 ID:xa/MhbKv]
- 体重は変わらずに体脂肪が減るというのは単純に筋量が増えたと思っていいんですか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/03(月) 00:18:51 ID:ZubaVQc4]
- 半年くらいジムで毎日30分走ってた。
で、走れるつもりになり家の近所を30分走ってみた。
死ぬ。なんだこの辛さは！！！
ジムだと30分くらい走り続けられるのに外を実際に走ったら思うようにいかない。
足は痛いし息切れも速い。高低差もあるせいか異常に疲れる。
何が違うんだろ。部屋の中でマシンで走るのと実際に外で走るの、なんでこんなに違うんだろ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 02:36:51 ID:WYe8IK1J BE:299430252-2BP(50)]
- >>130
わずかな段差、コンクリの凹凸と傾きなんかが
足への負荷をカチ上げますので・・・
外でも陸上競技場のトラックなんかだと大分ラクだよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 02:48:21 ID:duQzh2Ql]
- >>130
でも外のほうが色々風景変わったりして楽しい気がする
俺もこれから走ってくる
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 03:15:54 ID:IGV6vNOg]
- スタジオレッスン楽しいわ
あの運動量は一人じゃとうていムリだな
自分に合いそうなところに臆せず行け!と言いたい
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/03(月) 06:52:18 ID:HXrK6Jal]
- >>131
＞カチ上げますので・・・
カチ上げる？方言？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/03(月) 09:07:38 ID:JK3XCj0Y]
- ジムのマシンは傾斜を少し上げると外で走るのと同じくらいの効果があると聞いたことがある
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 10:17:42 ID:TJg4wwHv]
- マシンだと地面を後ろへ蹴らなくても勝手に動いてくれてるからね。
その分の負荷＝傾斜。まあそこまで気にしなくていいと思うが。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 11:52:25 ID:FwqKtnyq]
- 天気のいい日なんかに
ジム行ってとりあえず着替えて
外に行ってジョグ、ウォーキング
してジムに帰ってきてお風呂だけ
とかできないかな？
そうしてる人いない？うちからジムまで
半分以上の道ができたばかりだから
走りやすい
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 12:37:37 ID:qBeRHfou]
- リアルにウォーキングするのとジムでトレッドミル使うのとでは、やっぱり全然
違うね。外を実際に歩く方が疲れるし、筋肉痛になる。これから暖かい季節に
なるし、有酸素は外のがいいね。気持ちがいいし。負荷の多い分、カロリー消費
も大きいだろうし。
ジムでは筋トレだけにしようかな。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 12:51:20 ID:gwE1ITr+]
- 週一くらいしか行けないからエアロバイクとウェイトが楽しみな俺みたいなのも居る…
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 13:48:49 ID:SWju/pGd]
- 週に３日ジムで筋トレ(下半身、胸、背中、腹筋)と有酸素（主にクロストレーナー）
行かない日は家でダンベル使った筋トレ（腕や肩）+腹筋してます。
体重約70kg(脂肪約20kg、骨約2.7kg、筋肉約47kg)の体脂肪率29%です。
苦労して付けた肉を落すのは楽ですが、楽して付けた脂を落すのは難しいものですね。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 14:27:44 ID:N2xwv6Sl]
- >>137
今度それやろうと思っている。
公営ジムで、シャワーだが、9-21時まで営業している。
近くに1万歩コースが2つあるしチャレンジするつもり
>>138
実際のランとトレッドミルは、違うものだがそれぞれの良さがある。
どちらがいいとか比較するものではないと思うがな。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 17:17:29 ID:TJg4wwHv]
- そうだね。外でのジョグは気候、風などで大分左右される。
ジムではそういう条件に左右されず、決めた目標で距離やタイム（速度）を設定できる。
心拍数も管理できるしね。どっちも好きですわ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 17:26:38 ID:qBeRHfou]
- 良い季節、良い天気のときは外で有酸素。
条件の悪いときはジムで。
気分次第で決めればいいんじゃない？ ジムにこだわる愚は犯したくない。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 20:58:13 ID:NRkHJzFG]
- 花粉症のオレにとって、今の時期屋外は一年中で最悪の季節。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 00:51:33 ID:2+XI3OS+]
- >>130
半年でどのくらい減量できました？？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 07:24:35 ID:E0BOpYSY]
- 週２～３通ってる。でも食べすぎ。
体重がくっと増えた。体脂肪はがくっと減ったけど・・。
意思が弱くてダイエットできない。終わってる。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 08:26:53 ID:puHf4uOt]
- >>146
それは筋肉が増えて体重が増えたんだと思う。体脂肪が減ってるんならいいじゃない。
続けてればさらに筋肉がつき基礎代謝があがって、体重も落ちてくると思う。
重要なのは体脂肪だから、減ってれば成功だよ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 08:31:23 ID:0h9+X1j2]
- 同意
体重を落としてもプヨプヨではね…
数字を追い求めるより見た目が大事だよね
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 10:18:37 ID:cM80qQ5m]
- >146
>意思が弱くてダイエットできない。終わってる。
ダイエットなんだから減量するレベルまで食べるの減らさなくちゃダメだよ。
>147
>続けてればさらに筋肉がつき基礎代謝があがって、体重も落ちてくると思う。
それはない。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 10:18:55 ID:puHf4uOt]
- いわゆる引き締まった体になることが大切。
この間久しぶりに会った友人が開口一番、「引き締まったね」と言われて
凄くうれしかった。ジム通い1年で服の上からでも引き締まって見えるように
なったみたいだ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 11:23:23 ID:zpR3sGge]
- >>149
ここじゃ釣れませんよ。
別のスレでどうぞ。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 12:11:33 ID:cM80qQ5m]
- >>151
おっと、想像だにしないレスがw
>149は基本中の基本だよ。
もし釣りと思ったのならどこかで根本的な勘違いをしていると思いますよ。
言ってくれれば指摘できるけど。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 12:16:07 ID:56Wc5HEH]
- >>149に一昔前の有酸素無酸素定義厨と同じ匂いを感じる。
悔しかったら指摘しろとかしつこい辺りが特に。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 12:18:37 ID:lIOf08GH]
- オタクっぽいなｗ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 12:22:36 ID:cM80qQ5m]
- >153
それオレかもしれないw
だって初めのスレからずっと書き込んでるもんw
わりと大切な部分で間違ってる事が書き込まれた時は適宜訂正してます。
今回みたいにね。
まあ無酸素についてはもう諦めたw
このスレはともかく、そもそもこの板では筋トレしている人自体が極めて少ないからどうでもいいやっていうのが
個人的な結論です。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 12:27:56 ID:RA3tphT0]
- じゃあ書くなよ低脳＾＾
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 12:39:16 ID:cM80qQ5m]
- で、きみらも>149を釣りと思ったのかね？w
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 12:40:12 ID:56Wc5HEH]
- >>155
やっぱりそうか
人にモノを教えるのはお前には向かないから黙ってろよ。
過去の無酸素の書き込み見る限り知識もトレーニー系雑誌の聞き齧り程度で適当だし。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 12:42:39 ID:Z/D3i1je]
- 過去は知らんが、文面から痛い奴って臭いが滲み出てるな
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 12:43:48 ID:cM80qQ5m]
- >158
あのー、さっきも書いたけど歴代のこのスレで何度もアドバイスしてるんだけど。
参考にしてくれてる人も多いと思うんだけど、そういう人に謝らなくちゃダメかねw
とりあえず間違いを訂正してくれるとオレだけじゃなくROMの人にもタメになるので嬉しい。
よろしく。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 12:47:38 ID:zpR3sGge]
- >>160
誰にも必要とされてない上に、うざがられてる事に気づけない痛い子
以下スルーかあぼんでお願いします。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 12:53:15 ID:d0JG/BNx]
- ジムでダイエット成功した人は体重維持の為にジムに通いつづけるのだろうか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 13:06:24 ID:b/t0rtv/]
- >>162
最近「それ」に付いて考えていた、俺も知りたいな
暖かくなったら週末は山歩きでもと思っていたんです。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 13:07:47 ID:zpR3sGge]
- ジムじゃなくても週１でジョグとか散歩程度は続けるつもり
健康的な意味で。
ある程度が完成したら食事さえ気をつければ大丈夫だと思う。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 14:44:32 ID:cM80qQ5m]
- 結局合理的な反論が出ないようなのでこの件はもういいですw
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 14:46:12 ID:rsiWTDyG]
- ｶｽﾞやｺﾞﾝ、工藤ってあの年齢でも動きが若いよね。ある程度ﾀﾞｲｴｯﾄ出来て満足してるけど、
年いっても動ける身体でいたいから貯金してるつもりでｼﾞﾑ通ってる。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 15:42:34 ID:56Wc5HEH]
- >>162
・さらに高み（トレーニー等）を目指すタイプ
・スタジオやバーベル付近の付き合いで何となく続けるタイプ
周り見てるとこの2パターンは継続していくね。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 18:37:51 ID:E0BOpYSY]
- >>147-149
ご意見ありがとう。食べる量は増えてはいないけど、減ってない。意識だけはしてる。
運動は全然してなかったから、しないよりはするようになって
悪いことはないと信じて頑張ってる。まだジム通い1ヶ月経ってないから
もうしばらく様子みてみる。意思が弱くて食べる量減らせません。はい終わって（ｒｙ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 19:09:46 ID:BPylUjIV]
- 体重はかなり減ったけど、まだ体力がついてなかった
今日行きはジムまで１時間かけて歩いた。さすがに
帰りもとなるときついのでバスに乗って帰ろうと思い
バス停まで歩いてたら、後ろからバスが来てるのに
気づいたので２００ｍぐらい走ったら息が続かなかった。
そろそろジョグも取り入れようかなと思う。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/04(火) 19:16:42 ID:s9q//nHB]
- ｼﾞﾑで運動するまえに飲んだらいいサプリメントとか成分てありますか？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 20:19:51 ID:56Wc5HEH]
- >>170
このスレにくるレベルの人ならサプリよりちゃんとした食事だな。
食生活の偏りが都合で改善できないなら足りない栄養素（一番はビタミン系かな？）のサプリをどうぞ。
気分的にとにかく何か摂取したいだけならBCAA辺りでいいんでないかな？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 21:47:36 ID:Q/kgSCQg]
- 俺の場合、有酸素増やしたら吹き出物が顔、頭と出まくった
マルチビタミンでおさまったよ、ミネラルも摂るか考え中
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 01:43:32 ID:WZtBJh2v]
- 俺はやる前と言うかやりながらアミノバリューで水分とBCAA補給してる。
あと家で赤紫蘇の酢を飲んでる。
効果の程は分からん、気休めにはなってると思う。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 03:18:03 ID:+0xrUtiW]
- 【運動前】
・水分補給
・マルチビタミン
・マルチミネラル
・アミノ酸
・カルシウムマグネシウム
・ビタミンC
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 03:19:47 ID:+0xrUtiW]
- 【運動後】
・水分補給
・焼きささみ１切れ
・マルチミネラル
・アミノ酸
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 05:17:46 ID:Bwxv9+U5]
- これから筋トレはじめようと思うんだけど、ダンベルは何キロから始めればいいの？
- 177 名前：ニャッキ [2008/03/05(水) 06:19:48 ID:iKTXnZD3]
- そんなの自分で続けられる重さでいいだろwww
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 08:41:50 ID:Y0ZLHOu5]
- >>176
軽めから徐々にＵＰしていったら良いんじゃないかな。
３回目くらいまでは「楽勝！」と思ってても、４回目から重さを感じるよ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 09:12:33 ID:Be0WFW3K]
- 体重よりも体脂肪率に注目してダイエットするものだ、と思ってたけど、間違ってる？
体脂肪率って、体水分のばらつきやむくみで誤差が出るもの、そんな不確実な体脂肪率で判断するのは間違ってる。
このスレ↓で、そんなこという人いるから、ここのスレで今まで教えてもらってきたことが分からなくなって来た・・・。
標準体重はデブなのか
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182636069/
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 09:27:48 ID:FoNeEKqc]
- >>179
学者じゃないから何が正解かは分からないけれど。
数字が明確な体重を基準に体を絞り、体脂肪率は目安程度に考え
日々適度に筋トレを行うって感じで良いんじゃないかな？
個人的には実際なところ、計る体脂肪計ごとに体脂肪率に大きく
バラつきがある。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 09:32:12 ID:J/vma1pP]
- まあ体重も体脂肪も昨日の数値と比べて一喜一憂はやめよう。
それにウェイトもやってるなら上がる数値の変化も参考にするべき。
ま、総合的に見ろって事やねw
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 09:43:50 ID:TtbQjcf1]
- >>176
>ダンベルは何キロから始めればいいの？
目的に応じて最も効果的な負荷っていうのがほぼ決まってるよ。
目的に合ってないと極端に効果が低くなるからまずは自分の目的をはっきりさせる事ですね。
>179
「標準体重はデブなのか 」
そういう事を言う人は多分自分自身や周りにきちんと体を作った人がいないんだと思う。
体重と見た目の痩せ具合っていうのにはかなりの隔たりがあるから。
でも知らないと自分を基準に考えちゃうんだと思います。
自分の場合体重の変遷は54（学生時代）→62→53→65～60（現在）って感じだけど、同じ体重の時でも
見た目全然違うもん。本人が満足していればいいと思います。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 10:13:08 ID:OgcKj0nO]
- １７６ｃｍ６５ｋｇ、体脂肪２１％から三ヶ月で
６４ｋｇ１７％になった。ここ一ヶ月は寒さで週一程度。
まぁ、こんなもんかなと思う。
筋量アップして体重も数キロアップ。
体脂肪は１５％ぐらいが次の三ヶ月の目標です。
どうだろ？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 11:21:57 ID:cGIVTIdF]
- >>183
健康体操的にはグーなんじゃない？
ウエイト板行ったらｶｽだけど
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 11:47:12 ID:TtbQjcf1]
- >183
>筋量アップして体重も数キロアップ。
>体脂肪は１５％ぐらいが次の三ヶ月の目標です。
3ヶ月で増量から減量までだとちょっと短いかなあ。
増量局面は体重じゃなくてウエイトの負荷を目安にするっていう手もありますよ。
>184
何、その上から目線？w
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 12:38:06 ID:J/vma1pP]
- ウェイト板は次元違うだろ
みてて、体脂肪20%切ったら生理不順なりました、10%切ったら生理止まりましたとか言ってるし
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 12:48:15 ID:G5M6NH7c]
- >>179
最近ウェストサイズが一番いいんじゃないかと思ってきた
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 13:20:51 ID:cGIVTIdF]
- >>185
いやホントのこと書いただけだしぃー♪
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 13:58:46 ID:TaoO5rpW]
- 中山きんにくんみたいな体になるにはプロテインは必要ですか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 14:14:47 ID:JFQ4joFM]
- >>188
超感じ悪い、大好きなウエイト板行ってれば、シッシッ！
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 15:06:05 ID:UWLaKRgi]
- >189
必須じゃないけどあった方が有利。
ウエイト板は確かに高レベルの人もいるけど脳内トレーニーも沢山いるからなあ。
「ウエイト板では」とか言われても無意味。
発言者に関わらず必要なのは正しい情報、有益なレスだね。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 16:20:44 ID:yUkuo6Mn]
- クロストレーナーは一時間にどれ位消費するんでしょうか？女165/73です。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 16:23:11 ID:J/vma1pP]
- >>192
時速 X 体重 = 消費kcal
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 16:36:08 ID:hkUxzVxd]
- プロテインに対して変な勘違いしてる香具師多いけど
別にプロティンは筋肉つけるための魔法の薬なんかじゃなく
ただ単純に不足カロリーを補う補助食品だぞ？
もし筋肉つけたいならアミノ酸摂取を心がけたほうがいいよ。
って誰でも知ってるよな？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 18:09:32 ID:DWUN5YGB]
- 不足カロリー？不足ワンパク質でなく？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 18:17:47 ID:FoNeEKqc]
- ワンパクでもいい、逞しく育って欲しい。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/05(水) 18:31:40 ID:W8XmWQxv]
- >>196
俺でギリギリわかる古さ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 18:57:42 ID:UWLaKRgi]
- >194
さすがにそれは釣りだろw
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/05(水) 23:49:38 ID:PcQJe+49]
- 筋トレはどんな感じでプログラムを組めばいいみたいな内容が書かれている
サイトはありませんか？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 01:14:19 ID:ZZyZ4+tI]
- いっぱいある
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 08:54:47 ID:O1mRppwf]
- >>200
教えてください！
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 09:13:01 ID:O8PgBAEw]
- >>201
ここがｵﾇﾇﾒ
ttp://www.aylp.net/internet/browser_crasher/2.html
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 09:20:24 ID:cGPw+num]
- スポクラにある風呂って塩素入ってるかなぁ？熱湯で塩素なんて、毒じゃない？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 09:22:00 ID:5U+/w52B]
- >>202
urlがなんかうさんくさい なんだよ”browser_crasher”って
グロ？ ウイルス？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 09:47:19 ID:HO/KPjsa]
- それは俺も思った
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 09:59:27 ID:rfjEbpjm]
- クロストレーナーを1日に2時間やって食事制限すれば月に5キロやせられますか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 10:00:57 ID:XcQKczEX]
- >>206
お前の体重次第。
激ピザなら5キロ10キロはいけるんじゃね？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 10:02:37 ID:O8PgBAEw]
- >>205
俺も俺も
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 10:05:48 ID:o32j2r7H]
- >>206
計算してみりゃいいじゃん。
5K=37,500kcal/30日→一日1,250kcalの消費、時間当たり625kcal消費すればいい。
実際には筋肉も落ちるから、こう単純にはならないけど、時間625kcalの消費は無理、精々200～300kcal
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 10:19:18 ID:rfjEbpjm]
- 206です。携帯からすみません。私は165/73の超ピザなので痩せるのは早いですか？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 10:22:07 ID:XcQKczEX]
- >>210
そんだけのおでぶちゃんなら食事抑制だけでも-3kgくらいいきそうだな。
まぁ、変な期待しないで、長い目で見て長期間続けていくことが大切。
1ヶ月で目標体重クリアしたからって、やめたらリバるからな。
せめて半年は頑張ろう。
一応言っておくけど、食事抑えすぎるとリバるぞ。いいな？1500kcal以上は摂れよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 10:26:21 ID:rfjEbpjm]
- 210です。クロストレーナーは1時間500キロカロリー消費すると見たのですが、本当でしょうか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 10:37:20 ID:kS3srjmA]
- >>212
負荷にもよるけど、概ねそんなところじゃないかな？
クロスは結構効率良いから、運動と食事制限をきっちりやったら
1ヶ月確実に3㎏は痩せられるハズ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 10:48:53 ID:rfjEbpjm]
- 206です。お礼を言うのを忘れてました。ありがとうございます。やはり１日に２時間クロスをしないと１ヶ月に３キロはやせられませんか？ｸﾚｸﾚで携帯からすみません。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 11:04:04 ID:aUAcpo9I]
- 自分が、毎日2時間のクロストレーナーに耐えれるか？
それを考えて発言しような。まずムリだから。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 11:08:57 ID:XcQKczEX]
- おおっと、>>211は完全無視ですかぁ？
続けられる強度で続けられるダイエットを続けてこそ意味があるんだぜ？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 11:10:09 ID:L41q6HAE]
- >>206
すべてをなげうってトレーニングに励むと良いだろう
会社や学校を辞め、トレーニング以外のストレスを排除する。
トレーニングと食事の事を考えて生きれば良いよ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 11:15:21 ID:rfjEbpjm]
- 211さんの事は無視してません。そのように思われたらごめんなさい。ただ8月までは無職なので時間はたっぷりとあるのでクロス２時間出来るかなと思っただけです。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 11:25:15 ID:L41q6HAE]
- >>218
最初は2時間を一回じゃなくても、30分クロス、10分ストレッチ、30分クロス、10分ストレッチと交互にするといいよ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 11:56:21 ID:ZzjCBdEv]
- >>218
ちんぽ野郎！
減量はいつだって、
食事からのカロリー入力 ＜ 運動や代謝でのカロリー出力
にしなくてはいけない。
用は、カロリーをコントロールしなければ意味なし！
時間があるなら、カロリー計算。
運動は、したほうがいい。
クロストレーナーばかりやると体がなれるのでいろんなマシンをやれ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 13:11:20 ID:5U+/w52B]
- >>220
下品な表現は自分の品性貶めるだけだよ。
下品な表現＝自分、と宣言してるようなもの。
発言している内容の是非にかかわらずだ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 14:44:26 ID:+PHhtk9z]
- ジムに一年半程通って体重は相当落ちたんですけど、
お腹周りが未だプニプニ…。筋トレが足りてないんですかね。
体脂肪率は19～20%を行ったり来たりです。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 14:50:31 ID:b1Jy2/oJ]
- >>222
摂取カロリーは？ スポクラでのトレーニング内容にもよるし。
腹筋について正しいトレーニングのサイト、スレ たくさんあるから
そのあたりも参考にしたらどうだろう？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 15:36:49 ID:O1mRppwf]
- サイトまわったんですがあまりいいのがない＾＾
181センチ74キロなんですが、どんな筋トレしたらいいでしょうか？
ジム行っている方アドバイス下さい
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 15:42:59 ID:+UHcY2rG]
- 毎回マシンで１０キロくらい走れば１ヶ月くらいでも腹回りはかなりスッキリするよ。
筋トレより走ったほうが速効性がある。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 15:53:57 ID:+PHhtk9z]
- >>223
厳密に計算はしてないですが2200Kcal前後に納まるよう努めています(現在23才の♂です)。
トレーニングは一回につきエアロバイク一時間強+筋トレ20分強です。
エアロバイクがきついので平均して週二回程度しか行ってないです。
筋トレに関しては毎日やったほうがいいのでしょうか？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 16:00:50 ID:+PHhtk9z]
- >>225
ランニングですか。
どの程度の負荷をかけているのでしょうか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 16:09:45 ID:+UHcY2rG]
- >>227
負荷は30分で五キロのペースで走ってるが別にどんな速さでもよい。
減量するには負荷より距離を気にするべきなので遅くてもいいから10キロくらい走るようにして食べ過ぎなければ必ず腹回りはスッキリする
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 16:40:53 ID:+PHhtk9z]
- >>228
うーんなるほど。
- 230 名前：223 mailto:sage [2008/03/06(木) 17:07:32 ID:b1Jy2/oJ]
- >>226
筋トレよりは有酸素運動のほうを勧める。それとおなか周りはどうしても最後の方になりやすいので
長期戦で☆結果を急ぐ余りモチベーションが下がるのは避けたいと思うが。
筋トレで毎日なら「正しい腹筋」を行うべし。このあたりはこのスレより他の
腹筋トレ系のスレに強者たくさんいる。
いずれにしろがんがりたまえ☆
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 17:33:17 ID:cUo7C75j]
- >>225
ちなみにペースはどのくらいで？
さすがに週１～２ペースじゃ、1ヶ月で腹回りすっきりは無いよね・・・
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 17:52:27 ID:+UHcY2rG]
- >>231
週５～６。
週１～２だと３ヶ月はみたほうがいいかな
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 18:01:35 ID:ON9JWHbV]
- 225じゃないが・・・
>>231
最低週4回はやらなきゃ。
お腹周り（特にオヘソの周り）ってダイエットの最後の牙城だから結構しつこいよ。
ましてやどんなに頑張っても一ヶ月じゃ絶対無理だと思う。
俺は週5日通って体脂肪11％前後だけど腹筋はうっすら筋は入ってるが
やっぱりお腹はつまめるぐらいあるよ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 18:10:05 ID:ZZyZ4+tI]
- 一桁まで来たけどつまむ部分はまだあるな
まあ計器にもよるんだろうけど
カロリー計算と消費カロリーと摂取カロリーの設定が甘いかもしれない可能性も指摘しておく
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 18:34:16 ID:cUo7C75j]
- レスサンクス。
今まで負荷強くて３０分が限界だったけど
1時間走れるペースでやってみる。
1時間走って、時間と体力に余裕あったらエアロバイク漕いでみます。
１８歳→28歳の10年間で丁度１０キロ太ってしまったので
とりあえず５キロ減目指して頑張ります。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 21:58:53 ID:+PHhtk9z]
- >>230
ありがとうございます。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 22:03:49 ID:rltOA66B]
- >>235
ちょw有酸素は極々軽く、翌日に疲れが残る様だったら強すぎ、負荷強ければ有酸素にならない。
心拍数120～130ぐらいでじわっと汗がでる程度で。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 22:18:42 ID:4SOXTSNU]
- >>237
>ちょw有酸素は極々軽く、翌日に疲れが残る様だったら強すぎ、負荷強ければ有酸素にならない。
>心拍数120～130ぐらいでじわっと汗がでる程度で。
なんでこうも何の根拠もなく、勝手に個人的な思い込みだけで決め付けたがる奴が出てくるんだ？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 23:31:38 ID:O1mRppwf]
- 10キロ走ればいいってのは、連続して10キロ走るって意味ですか？
それとも、3キロ走って、筋トレして・・・っていうパターンでも
OKですかね？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/06(木) 23:52:22 ID:t8lYy9km]
- ある一定まで落とすと減らないね。私は逆に筋肉ついて減らない
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 00:32:04 ID:DRkIeyEX]
- 重量は誤差の範囲であんま変わらないねぇ、見た目は二週間単位で変わるけど
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 01:34:43 ID:OyoONY1a]
- 2週間で変わる？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 02:42:32 ID:YDlrxtmU]
- 今ｼﾞﾑに週5くらいのペースで通ってます。まず最初にランニングマシーン30分ウォーキング時速5kmくらいで「心拍数145程度」歩いてから続けてランニング10分時速7kmで「心拍数180」
大体2時間くらいエアロビクスやヨガや腹筋系のプログラムをしています。見た目を痩せたいので体脂肪をメインに落としたいです。ｽﾍﾟｯｸは153センチ51キロ29％です
減量もしたいので食事制限もして一日摂取カロリーは600くらいで押さえてます。こんなかんじで1ヶ月で見た目にあらわれますか？2月の25日からはじめて
153/53/31%→153/51/29%
改善すべき点のアドバイスおねがいします
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 02:56:40 ID:1mkPeCPt]
- ジムに行ってるのならインストラクターに相談するのが一番良い思う。
素人意見で良ければ軽い負荷での筋トレも取り入れた方が良いような気がする。
その方がスタイルも良くなるし基礎代謝も上がる。
ような気がする。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 06:47:49 ID:svusPdGU]
- >>243
一日６００はありえないｗ
ジムの人に相談してみるといいよ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 07:51:07 ID:lIDV12+p]
- >>243
はたして600kcalで必要な栄養は補給できてるのか？
というか、運動してるなら最低でも基礎代謝分は摂った方がいい。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 08:00:13 ID:YDlrxtmU]
- 母が栄養士をしているので600くらいでなんとかつくってくれています。栄養もきちんとしているらしく…朝はどうしてもサラダがメインのヨーグルトだったりするんですが…
朝体重は52になっていましたが体脂肪が28％になっていてこんなにするする落ちていくものなのかなって…
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 08:08:02 ID:p/Lcftjv]
- >>243
似たようなスペックだけど、その運動量で６００は少ない、倒れるかも。
スタートダッシュでも短期間の１０００。→１２００～１４００でスムーズに減らせたよ。
短期間で痩せたくても（あまりよくないけど）せいぜい１０００→１２００程度じゃないかなぁ。
やはり筋トレ系も少しでいいので入れるといいかも。
ピラティスや筋トレ系のスタジオプログラムも毎回しっかり入ってるならいいかもね。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 08:09:04 ID:XCulL1Li]
- >>246
基礎代謝分が600kcalなんでしょ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 08:36:31 ID:xQPHSevR]
- >>246
摂取カロリーが600はやせるには逆効果だよ☆
最低必要カロリーを摂らないと筋肉、骨等からエネルギー消費始めるので結果基礎代謝が下がる。
（お母さんが栄養士ならそれはわかると思うけど☆）
むしろ、バランス良く1400くらいにして、短期でなんとかしようと思わず体に無理のないように
進めた方がいいんだけど☆
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 08:46:16 ID:dV5xqnio]
- まだこんな馬鹿がこの世に存在したのか…ま、どうなろうが関係ないけど
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 09:05:49 ID:R2AVvjff]
- >>243
脳萎縮するよ？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 12:53:53 ID:Zb54pMhh]
- まとめると
・軽い負荷での筋トレ(メニューはジムの人と相談してね)
理由：引き締めと基礎代謝UP
・最低でも今の倍くらいのカロリーの摂取(バランス良く高タンパク低脂肪な感じで)
理由：体を壊さない為、基礎代謝低下を防ぐ為
って感じかな？
身内に栄養士さんが居るなら高タンパク低脂肪なメニューはお手の物でしょうから
体を壊さないように頑張ってね。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 15:19:14 ID:JnjvU5nO]
- １ヶ月でもうまくやれば腹回りけっこうスッキリすると思うけどな。俺は１ヶ月でウエストが80→72になったし。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 16:41:28 ID:N40TsyPQ]
- >>247
栄養士って馬鹿でも出来るの？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 16:43:39 ID:N40TsyPQ]
- >>253
600だけとかアホ丸出しの減量認めてる馬鹿が役に立つか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 16:45:03 ID:dV5xqnio]
- 母を馬鹿にするのはかまわない…でも、私を馬鹿にする奴はゆるせない！
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 16:58:34 ID:Zb54pMhh]
- 600のメニューを作ってる裏のストーリーが分からんから馬鹿とか一概に言えない。
「本当はもっとちゃんと食べたほうが良いのよ」なんて言いながらもっとカロリーのある
食事を作ってるのにバランス悪く食べ残されたりで、じゃあせめてバランス良く栄養の
取れるメニューをって事でメニューを組んでるかもしれない。
さらに言えば600は>>243を安心させる為の嘘で本当はもう少しカロリーのあるメニュー
を作ってくれてるのかもしれない。
まあ何にせよ>>243から1200～1400くらいの高タンパク低脂肪のメニューを頼まれれば
作れるだろ。
作り手以上に本人の食事への意識の変化が大きなポイントだと思うんだ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 17:42:27 ID:l2pitEWQ]
- >>258
いい人だ！
でもほんとそうだよ。背景がわからんもんね。
人をバカにするのは簡単だが、肯定的に捉えてあげるほうが
大切だ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/07(金) 18:37:30 ID:j1kkmADt]
- 今から一人でのジムデビューしてきます。今までは彼氏や友達の都合合う時行っ
たことあったけど、痩せなきゃいけないのは自分だと目が覚めました。緊張して
ます
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/07(金) 21:12:18 ID:sTmOmSuZ]
- >>260
頑張れ(｀･ω･´)
最近ジム行かなかったが私も頑張るよ！
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/08(土) 00:52:58 ID:wjs143Zp]
- 一食600kcalの間違いじゃないかと小一時間
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/08(土) 01:08:58 ID:fbRUDnX1]
- 今週ジム４日行って、食事制限もしてまだ３キロしか痩せない…
ちゃんと痩せてくか心配になってきました…(>_<)
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/08(土) 01:30:52 ID:12ckySOZ]
- >>263
１週間で３キロなんかむしろやせすぎだろ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/08(土) 02:30:32 ID:qlT8fbmG]
- >>261ありがとう！>>260だけど一人でも平気だったよ！くせになりそうなきもち
のよさだった
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/08(土) 08:47:05 ID:CPDI1KTa]
- 4日で3キロか…はい、うんこと水分です。本当にありがとうございました。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/08(土) 11:50:28 ID:npXBTgzq]
- 相当溜め込んでたんだな
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/08(土) 12:24:00 ID:jCwlgps5]
- >>263
運動しながら食事制限なんてやめとけ。
食べるものはきちんと食べて、しっかり運動しろよ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/08(土) 18:10:09 ID:vSHZC/yJ]
- まだ>>268のようなことを言うヤツがいるのか？
単なる釣り？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/08(土) 20:10:39 ID:jZCKSaF5]
- >>263
何キロから３キロ減ったのか、それが知りたいな。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/08(土) 21:58:25 ID:cMIHVbR0]
- >>269
俺は268ではないが基礎代謝分ぐらいは ってことじゃない？
もちろんダイエットには食事制限は必要。
しかし取らなさ杉は逆効果・・・ぐらいは分かるよね？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/08(土) 22:13:21 ID:OFtwAaLH]
- 筋肉も落としたい、骨も弱くなってもいい
ただ体重落としたいって人は「きちんと食べる」事を拒むからね
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/09(日) 09:43:32 ID:i5mnR8SE]
- 163/90のピザなのですが
食事制限しても一向に痩せないので
（食べてないつもりでも、食べてるんだと思いますがonz)
ジムに通う事にしました。
・・・pgrされるとは思いますが頑張って行って来ます。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/09(日) 10:23:11 ID:Tzqz9oJw]
- >>273
ここへ逝け
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197125147
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/09(日) 11:15:23 ID:kNKnnamk]
- >>273
経験談ですが、自分一人での食事制限だと、根性入れないと減りませんよ。
食べてないつもりで食べてたが正解です。
１０７キロまで行ってしまい、１月末よりジムに通って食事制限＆筋トレした所、１ヶ月で７キロ減りました。
今は太りにくい体作りを！って事で筋トレのみです。
９５キロになったら有酸素運動も取り入れましょうと言われてます。
>>273も頑張って下さいね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/09(日) 13:29:12 ID:o15sFkbi]
- >>273
>>275
釣りじゃないし馬鹿にしてるわけではないけど本気で質問！
どうやったらそこまで太れるの？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/09(日) 14:03:37 ID:fmT9wBIM]
- 私も、皮肉などではなく素朴な疑問で
７０から８０キロ位で、まずい！と思わない理由はなんですか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/09(日) 14:06:04 ID:ABcqMnlL]
- >>276
>どうやったらそこまで太れるの？
相撲取りに憧れて、です。�･
やっぱ「ちゃんこ」うまいわ～！ｳﾏｰ
さぁ寝よっと
- 279 名前：275 mailto:sage [2008/03/09(日) 16:33:15 ID:kNKnnamk]
- >>276
>>277
自分に甘かったからですね。
食べ物の誘惑に勝てなかった。
７０とか８０とかで、まずいと思ってダイエットしたらリバウンドで更に太って９０になり、またダイエットしてさらにリバウンドで此処まできてしまいました。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/09(日) 17:26:15 ID:gCoOXxId]
- >>279
筋トレもいいけど、水中歩行やってみたらどうかな。
１日２、３時間くらいでいいから....
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/09(日) 17:41:01 ID:N0yyHkog]
- >>273
自分も175㎝95㎏のピザでしたが、
ジムに通い始めて半年で72㎏まで落とせました。
あせらず地道に頑張りましょう。
- 282 名前：279 mailto:sage [2008/03/09(日) 18:48:30 ID:kNKnnamk]
- >>280
６週間のダイエットメニューが、先週の金曜日に終わって、明日から４週間継続する事になってるんですが、その間、他の運動はしないように言われてるんです。
なので、４週間後から水中歩行開始します。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/09(日) 23:26:09 ID:0vQzpDX0]
- >>282
それって医者に？エステの人に？
医者ならともかく、エステの人なら無視していい内容かと
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/09(日) 23:33:57 ID:kNKnnamk]
- >>283
スポーツジムのインストラクターに言われてます。
コナミのバイオメトリクスをやってるんです。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/09(日) 23:35:27 ID:HGPprYW2]
- リバウンドしてこうなったって言ってるやん。
食事制限して筋肉を落とし、基礎代謝が落ちる事をリバウンド体質って逆効果のダイエットのせいでしょ?
その筋量の減った状態では筋肉も落ちる有酸素より筋トレが先でしょ。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 00:54:48 ID:en47iNJN]
- 43才ｵﾝﾅ
身長162 体重72 体脂肪40
10年前までは51キロでした。
40才を回って今 ジム通いしようと思ってます。51キロまでとは言わないですが
せめて55キロくらいに戻りたいです
腹周りが臨月みたいなんですもうぶよぶよパンパンです 顔や手足や尻はあまり太くないです
とりあえず腹周り痩せたいです。毎日ジム通いで痩せますかね？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 00:58:42 ID:b+f1/KQR]
- >>286
10年かかりますが頑張ってくださいね
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 01:00:47 ID:jkTjSt5i]
- ガビーン！
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 02:31:57 ID:dhD0jazV]
- 脂肪燃えやすくするサプリって何ですかね？
無知ですみません↓
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 03:11:44 ID:jkTjSt5i]
- カルニチン
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 08:31:19 ID:JSwdGXLC]
- >>286
42才ｵﾝﾅ
身長152 体重55 体脂肪30
→体重45 体脂肪25
半年で達成しました。
運動としっかりした食事管理と強い意志があれば可能。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 10:15:57 ID:CVTDqeSt]
- >>286
同い年の♀です。１年半くらいで身長168cm体重75kg→55kg±1kgに落としました。
体脂肪率は35％→23％±2％くらいです。
毎日ジム通いしなくても週３くらいで大丈夫なのでは？
私の場合、食事制限（1600kcal程度、かなり厳密にカロリー計算しました）と
週２～３のジム通いです。
あと２駅ぶんくらいならなるべく歩く、拭き掃除はモップ使わない、など日常生活に気をつけるようにしました。
ジムでは最初のうちはエアロバイクを45～60分こいでましたが、今はもっぱらトレッドミルです。
あと筋トレの併用をおすすめします。その際自分の負荷を見極めて行うことが重要です。
（端から見てると、女性は軽すぎる負荷の人が多い気がする）
ジムに二時間通って、仮に700Kcal消費しても、帰りに友達とケーキセット食べたら終わりですので、
ジムに通ってることで安心してしまわないことですね。
あと、エクササイズ終わった後のストレッチは入念に。
頑張って下さいね！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 10:39:50 ID:Zmq3Iqxp]
- ジムって何日に1回行くのがいいの？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 10:46:17 ID:2T2HFwiR]
- >>293
好きなだけ行けばいい。
ただ、トレーニングの強度や種目によっては、毎日やってもいいものと、間隔を空けた方がいいものがあるから
あなたの目的しだい。
イントラに相談しましょう。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 10:48:29 ID:qKJttgWN]
- >>293
目的やトレーニング内容によるけど、週２～４が普通だと思う。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 11:07:17 ID:JSwdGXLC]
- 若くなくて10kg以上ダイエットしたい場合、
時間をかけてゆっくりとバランスよく減らしたほうがいいよ。
バランスよくというのは、食事は減らしすぎないとか、筋トレも入れるなど。
ダイエット成功したけどしわしわになりましたはイヤでしょ。
そういう意味では顔のマッサージや運動も入れるといいかも。顔は目立つからね。
- 297 名前：273 mailto:sage [2008/03/10(月) 11:58:48 ID:gcfCJmGw]
- >>275
ジムから帰ってきました。
ありがとうございます。がんばります。
>>276>>277
本当に自分に甘かったですね。
自分も食べる事が好き過ぎて。
元から太りやすい体質なので気をつけては
いたのですが、
妊娠もあり、それがきっかけで食べる事をやめられずここまできました。
（なぜか妊婦は太ってもいいんだと、思ってしまった）
いつもまったく動かず徹夜や不規則な食事をしていて
ここまできてしまいました。
周りも何も言わないでいてくれるので
drdrと生活してしまいました。
この腐った根性ジムで叩きなおしたいと思います。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 12:40:15 ID:OHb+puoB]
- これからジムに行くのですが、運動するときの服装どんな感じがベストですかね？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 13:00:35 ID:sY4/sS+V]
- >>298
動きやすく汗がすぐ乾くものならなんでもいい。
タオルは忘れずに。後ジム専用の靴が必要です。
参考までに
www.central.co.jp/first/guide/wear_goods.html
www.s-re.jp/admission_guide/info/training.html
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 13:01:37 ID:ju4U1K6A]
- みんな超ラフだしジャージでいいと思う
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 13:03:31 ID:qKJttgWN]
- >>298
いらないＴシャツにジャージのズボン等で十分です。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 13:12:42 ID:OHb+puoB]
- みんなありがとう(^O^)
靴を忘れたのに気付いたよ＾＾；
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 13:51:56 ID:VBEyseYJ BE:316303643-2BP(2)]
- 一昨日からジム行きだしました～
体脂肪率３４㌫でちょぃデブ言われましたｏｒｚ
片足で１４㌔あるみたいでつ｡･ﾟ･(ﾉε`)･ﾟ･｡
ちなみに１５２㌢５２㌔ ＢＭＩ２２です。
ウエストが６１㌢でおしり９２㌢。。。どんだけ下半身ﾃﾞﾌﾞなんだｗｗｗ
有酸素運動たくさんやって足痩せします！
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 14:33:59 ID:GI1Z7gYl]
- >>298
おひ、おひ、きみきみ、汗ヲかひたあとのきがゑのしたぎヲわすれちゃこまるぢゃなひか☆
僕もたまに忘れるけど、うっかりわすれるとひさんだから、わすれなひでくれたまへ☆
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 14:34:41 ID:Mce3Revp]
- >>303
体脂肪が多いのも確かなんだろうけど、筋肉が不足しているのも間違いないと思う。
有酸素だけじゃなくジムの人と相談しつつ筋トレで筋力UPと引き締めもした方が
最終的に素敵なスタイルになれると思う。
基礎代謝もあがって太りにくい体にもなるしね。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 15:12:30 ID:Zmq3Iqxp]
- >>294>>295
181センチ74キロなんですが、2.3キロ落としつつ、筋肉もつけたいです
筋トレは筋肉痛が抜けてからやるものなんでしょうか？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 15:25:13 ID:qKJttgWN]
- >>306
筋肉痛の時はしっかり休みましょう。
筋トレは休みも大事な事です。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 15:27:20 ID:B8zlzCsk]
- >>303
私かと思ったじゃないかｗ
まったく同じだ、私もジム行こうかなー
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 15:39:08 ID:VBEyseYJ BE:632607438-2BP(2)]
- >>305
レスありがとう！ジムの人にも同じ事言われますた（；^ω^）
とりあえず筋力ｱｯﾌﾟして脂肪を燃やしてﾎﾞﾝｯｷｭｯﾎﾞﾝ目指します♪
>>308
マジで！？ﾅｶ━━(´･ω･`) 人(´･ω･`)━━ﾏ!!
ジムいいよ！汗かくの気持ちｲｲし！お互い頑張ろう！
。。。顔文字きもいかもごめんなさい
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 15:53:20 ID:ns1kiIp+]
- >>309
分かってんなら顔文字自重しろ。
気持ち悪いよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 16:11:42 ID:JSwdGXLC]
- >>303
その身長でウエスト６１ヒップ９２ってすごいｹﾂでかいな。
そういう骨組みなんじゃないの。安産型といいますか。
でもウエスト６１で体脂肪率３４％ってかなり多いな。
痩せたい箇所の適度な筋トレと有酸素に頑張ろう。
私はけつは小さいのに太ももが太くて最悪です。頑張ります。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 16:15:05 ID:B8zlzCsk]
- >>309
お互いがんぱろ！
－10はいきたいよね＾＾この身長だとほんとチビデブだからまじがんばる。
ジムに話聞きにいってくるー。ﾉｼ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 16:16:25 ID:B8zlzCsk]
- ごめんｗｗ
がんぱろってｗ
がんばろうの間違いねｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/10(月) 16:31:18 ID:DS/vQ+M1]
- 体脂肪が31%もあるのにウエストが61って体脂肪がかなりあるのにウエストはかなり細いんだな。
そんだけ体脂肪があれば普通ならウエストは軽く７０以上いきそう
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 19:03:10 ID:ju4U1K6A]
- 先週計った体脂肪が28％で今日計った体脂肪が36％だったｗ
条件とか全然違うけど、ここまで差異があると笑えるなｗｗｗ
最初から当てにしてないけどさｗ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 22:41:22 ID:BJKfJqoh]
- 先月からジム行き始めて
見た目は変わってきたけど体脂肪、体重は変化なしorz
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/10(月) 22:48:14 ID:ju4U1K6A]
- 見た目が変わってきてれば大成功じゃまいか
体重とか体脂肪なんて目安程度に考えればいいさ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 00:04:20 ID:NVK1g4oy]
- ｻｲｽﾞ計ってないから分からんがﾀﾞｲｴｯﾄ前買ったばかりのｼﾞｰﾝｽﾞがかなり緩くなった。これは痩せてるのか？ﾃﾞﾌﾞすぎて見た目には分からん。体重もたいして変わらんし、唯一の変化。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 01:01:52 ID:bO9ZhLwH]
- 160/62♀ですが、
週7～10本のｴｱﾛﾋﾞやｽﾃｯﾌﾟﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに参加して(各45分から1時間)
7ｷﾛのﾉﾝﾋﾞﾘｳｫｰｷﾝｸﾞをしていますが
一向に体重が減りません。
…なんで？絶対1600～1800くらいしか食べて無いのに。
- 320 名前：277 mailto:sage [2008/03/11(火) 01:53:06 ID:+CRPBHZh]
- >>284
私も興味があって申し込もうと思っています。
今月から来月は出張が多いので、終わって落ち着いたら申し込もうかなと。
今はいける範囲でプールとジムです。
是非、結果を教えてくださいね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 03:01:34 ID:tUmRy49V]
- >>319
どう見てもカロリー計算間違ってます本当に無駄な努力ありがとうございました。
1600-1800だと思ってても2000食べてたらえらい違い。
運動してることをいいことに腹いっぱいまで食ってたら無意味。
なんで？ってのは自分のやり方が間違ってるんだからしっかり見直せよ。
あ、7kののんびりウォークって言っても6k/hくらいの早歩きじゃないとあんまり意味ないぞ。
のんびりっていうと4k/h前後のイメージだけど、それ一番消費しにくい早さだから。
ウォーキングは高強度のほうがいい。ジョグは逆に低強度のほうがいい。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 03:37:03 ID:ZgayuZeq]
- >>319
エアロビってそんなにカロリー消費しないから１日1800キロカロリーは食べ過ぎだと思う。
良くてプラマイ0にしかなってないんじゃない？
- 323 名前：319 mailto:sage [2008/03/11(火) 07:24:15 ID:bO9ZhLwH]
- >>321>>322
やっぱり間違ってるのか…。
ちゃんと計算してたﾊｽﾞだったから
徹底的に勉強し直して出直します。
ﾉﾝﾋﾞﾘｳｫｰｷﾝｸﾞは通勤帰宅で汗ﾀﾞｸになるのが嫌で
ﾉﾝﾋﾞﾘにしてたから、ｼﾞﾑで走ったりしてみます。
ありがとう。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 08:43:15 ID:Z6S7R1TP]
- 数値的に計算してどうなるのが正解か、ではなく
運動量食事量とあなたの体重の変化こそが
正解を示しているのだから、そこで
バランスをはかるようにするべき
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 10:25:20 ID:Qhg6FcC9]
- すいません、色々調べてみたんですがいまいちよく理解できなかったので
質問させてください
たとえば、基礎代謝が1500kcalであれば、
１日の食事量を1500kcal程度に抑えて、300kcal分の運動をすれば、
その300kcal分だけ脂肪として燃焼されるというような解釈でいいのでしょうか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 10:34:11 ID:4fFmWDqj]
- 確か基礎代謝って何も体を動かさずにいても消費されるエネルギーで
あって、生命維持に必要なエネルギーってことじゃなかったけ？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 12:48:46 ID:tUmRy49V]
- >>325
基礎代謝以外に、生活強度に応じた消費カロリーというものがある。
デスクワークしてる人と、接客業の人と、工事現場の人は全然違うだろ？
基礎代謝ってのは基本的に36度ほどの体温を24時間保って消費するエネルギー。
だから寝てるならともかく活動するのならもうちょっと消費は大きいよ。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 13:11:57 ID:wp+Acmgm]
- >>325
まあ、そんなとこだよ。
その分「だけ」の意味合いがよくわからんけど。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 13:12:16 ID:I+n/p/t4 BE:474454692-2BP(2)]
- >>311
ケツ小さいのに太もも太いってどんな体系なんだろ？
安産型。。。はﾒｯﾁｬ言われる（汗 上半身は普通体系なので
よりケツが目だってしまう ｏｒＺ
>>312
うん！私もとりあえず４０㌔代にはしたいから
超がんばる！結果また報告するね～＾＾ ありがとう！
>>313
ウエストは昔からなぜかﾒｯﾁｬくびれてるんです。
イントラさんにも「ウエスト細いですね～」て言われたｗ
顔も痩せ型なのでﾎﾝﾄ顔と体があってないんです（泣
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 18:30:46 ID:y6v+m+0e]
- 明日にでも申込みに行こうと思ってるんですが
皆さん１日何時間くらいジムで過ごしてるんでしょうか？
あと週に何回くらい行ってますか？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 20:16:35 ID:P7y/Wqxf]
- >>330
自分は
ストレッチ15分
ウォーキング35分
筋トレ30分
ウォーキング35分
これを週3回行っています。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 22:04:37 ID:Qq/WPNxe]
- >>330
俺は・・・
ラン90分
筋トレ60分
週5日くらいかな？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 22:05:20 ID:y6v+m+0e]
- >>331ありがとうございます参考になります。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 22:27:29 ID:y6v+m+0e]
- >>332さんもありがとうございます ^ ^
皆さんお若いのかな？自分は40回ってるので長時間は厳しいかな (>_<)
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/11(火) 22:35:31 ID:P7y/Wqxf]
- >>334
無理をしすぎないように頑張ってください。
自分の体と相談しながらやってください。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 23:10:40 ID:B1IEYP8j]
- ダイエット+筋肉つけるためにジムに通い始めて２週間経ちましたが
やっぱり筋肉つけるならプロテインって摂取した方がいいのかなぁ・・
170Cm 71キロ 体脂肪14.6% BMI25.1です。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 23:15:22 ID:Qs5VBHui]
- >>320
２８４じゃないけどバイオはいいよ。
３６♂が1月頭から６週間コースを初めてから昨日までに
176/70が176/64、体脂肪22.6が16.8、ウエストが84が76になりましたよ。
ただし１６００ｋｃａｌ絶対厳守で自宅で作るチャレンジコースでした。
自分ｏｒ家族に作ってもらって、いかに今までの食事で気がつかないうちに
余分なカロリー摂っていたか分かりますよ。
意志が弱かったら家にあるお菓子類捨ててからやるといいですよ。
終わる頃にはカロリーが高すぎて手を出さなくなりますから。
>>330
ウォームアップ２０分（バイク）
ストレッチ１０分
筋トレ４０～５０分
バイク３０分
ウォーキング３０分
ストレッチ１０分
週３回です。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/11(火) 23:47:15 ID:6YgaVFy1]
- >>336
このスレで散々言われてますが、まずは食事でタンパク質を取る工夫。
されてますか？それでも
ハードなトレしとるんじゃいボケ～、と言うならバニラでもチョコでも好きなだけ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 00:32:26 ID:6+XbrvbK]
- >>338
食べるダイエットか・・
プロテイン飲むよりかはそっちのほうがいいなぁ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 00:37:39 ID:U6SUYqTE]
- >>339
ダイエット中は筋肉つけるというより、筋肉を落とさない目的で筋トレをします。
プロテインはただのたんぱく質補助剤。
日ごろの食事でたんぱく質が摂れていないのなら適量飲めばいいでしょう。
食べるダイエットか…って、運動するなら食べなきゃ意味ねーよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 01:00:18 ID:l2aWZPwY]
- ノリツッコミの練習ならよそでやれｗ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 01:03:24 ID:6+XbrvbK]
- >>339
タンパク質とればいいのかｗｗｗ
要はタンパク質を補いつつ、脂肪を取らないようにすればいいの？
>>341
ごめｗｗｗｗｗ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 01:10:23 ID:U6SUYqTE]
- >>342
脂肪というか、脂質を抑えてね。
良質たんぱく質の食材にゆで卵とか鳥のささみとか、納豆とかも結構よかったかな。
まぁいろいろあるから探してみな。
単にダイエットするだけなら普通プロテインなんていらないから。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 01:42:42 ID:6+XbrvbK]
- >>343
わざわざありがとう！これからもがんばります！
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 02:04:44 ID:3nbbKnz1]
- >>330
ラン90分毎回てすごいですね。
男性ですよね。
わたしはいつも60分だけど、昨日今日と30分×3＝90分を２日やってみたけど、
からだがグッタリ。
90分ぶっ続けでやったほうがダイエット的に効果あります？
また、女性で毎回トレッドミル90分以上やってる人います？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 02:24:55 ID:l2aWZPwY]
- 30分ずつなら分割してやったほうが脂肪燃焼効果はありますよ
競技目的で90分走りたいなら別ですが
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 02:57:24 ID:fOapq1MN]
- >>345
人と比べてどうする。
ゴールは、体脂肪率を減らすこと。
そのゴールにたどり着くときに、
自分のペースが遅いからといって、他人に合わせるとどうなるか。
息切れして失速。途中棄権。
お前よりもっと遅いペースの人だって
持続すればゴールにたどり着ける。
要は、自分の持続できるペースでやれということだ。
あと、痩せるか痩せないかの大きな鍵は
カロリーコントロールだ。これが第一。
有酸素、筋トレはその次。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 07:39:52 ID:dWGnB61W]
- >>345
ラン90分って発言した332だけど男性ですよ。
俺はだいたい45分を二回にわけて走ります
ちなみに346がいうように競技目的ではなくダイエット（今は維持）が目的ですが。
慣れれば別にきつくないですよ。というか筋トレに比べたら楽です 笑
俺の場合は当初筋トレをほとんどせずランのみだったので3ヶ月で18ｋ、体脂肪は19%から11%に減りました。
極端な食事制限も最初はしてたのでこのスレでは邪道なのでお勧めはしません 苦笑
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 08:49:53 ID:mDC/1ADQ]
- ラン90分って、どれくらいのスピードでやっていらっしゃるんですか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 08:55:21 ID:mDC/1ADQ]
- あと距離的にはどれくらいになりますか？
質問ばかりですみません・・・
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 09:16:38 ID:WfAcRMPG]
- >>349-350
質問ばかりしてないで走ってこい！
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 10:44:48 ID:U6SUYqTE]
- >>345
自分が続けられる強度じゃないと意味ない。
脂肪燃焼には心拍数も大きく関わってくるから、個人差あるし、
やればやるだけいい！ってもんでもない。
適度に身体動かして、翌日もがんばれるくらいには疲れ取れるようにしなきゃ。
今60分ランしてるなら、30分ジョグしてる俺からしてみれば相当すごいと思うし。
- 353 名前：345 [2008/03/12(水) 13:03:50 ID:3nbbKnz1]
- >>352
ですよね～。
わかってるんですけど今痩せ期ってゆうか、体重が順調に落ちてきてる時期だから、
勢いに乗って頑張っちゃいたい気分で。
>>348みたいな結果出してる人見ちゃうと真似したくなってしまう。。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 14:42:15 ID:vqqn496t]
- トレッドミルでジイさんが、俺の隣で走ってた。
設定見たら12ｋm/ｈ。
俺と同時に走り出して30分、最後は加速して終了。
後で話を聞いたら70歳で、フルマラソンこの前サブ4だって。
しばし休息した後、また走ってたｗ
>334
歳は理由に出来ないぞｗ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 15:01:13 ID:G/KLXNba]
- ダイエットの為に週3回ジムに通い（トレッドミル30分、筋トレ30分程度）食べる量も気をつけているんだけど酒が大好きで止められない・・・。
そのせいか体重が思うように落ちず…。
やはり酒は天敵ですよね？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 15:03:15 ID:KqjhC6+Q]
- >>355
それよりトレッドをあと30分増やして
1時間にして10kmほど走れ。
さすれば酒の量は気にせずとも痩せれる。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 15:13:12 ID:mDC/1ADQ]
- 7.5キロ/hで走るのは遅いですかね？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 15:14:03 ID:D5TsTM6v]
- 減量中に酒？
そりゃ酒飲んでたらなかなか痩せないよ。
たまになら支障はないけど
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 15:23:25 ID:HxAWR0v0]
- 脂肪燃焼の為に有酸素運動をするなら、早い遅いではなく自分の体にあった
適切な心拍数を維持しながらやるのが効果的らしい。
ムキになって運動強度を上げて、心拍数を上げすぎてしまうと無酸素運動に
なってしまうからだそうだ。
もちろんエネルギーを消費してるんだから効果はゼロじゃないんだろうけど。
ttp://diet.089.jp/utility/heart_rate.php
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 15:31:01 ID:yucP+rl3]
- 今日からジム復帰します。36歳♀です。
去年3月～10月まで平均週3回のジム通いで、
周囲からも「痩せた？」という言葉がようやく掛かるようになった頃、
ある日突然、プツンと何かが途切れました。
「なんで自分は走ってるんだろう？」←まるでバカです。
モチベーションはみるみる↓↓↓↓↓
その後は堕落した日々。脂肪が付くのは急速です。
頑張った8ヶ月間があっと言う間に無駄になりました(>_<)
今からもう一度仕切り直して行ってきます。
過去ログ見て、もう一回頑張ろうという気になりました。
気分を↑するために、書き込みしました。すいません。。。
では行ってきます。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 16:00:55 ID:dWGnB61W]
- >>349
>>350
348だけど一回目は大体20分ぐらいは10キロでその後10～12キロを体調に合わせて
上げ下げして最後の5分は12～16キロの間で走ってます。2回目は9～10キロを上げ下げして
最後の5分間は12キロまで上げて走ります。
ちなみに距離は1回目は8kぐらい2回目は7.5kぐらいかな？
>>353
自分のペースってあるのでやはりそれは守ったほうがいいよ。
俺は男だし身長もあるからある程度速度上げても大丈夫だけど
女性だとまた違うからね。
>>360
ダイエットって持続させるのが難しいからね。
もしリバウンドしたのならまた頑張ればいいじゃん。
ただ無理だけはしないようにね。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 17:04:49 ID:2mTi1l4w]
- >>354
すげーw俺なんて8㎞/hですら30分もすれば死にそうになるのに。
エアロバイクは得意だから、向き不向きがあるのかねやっぱ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 19:44:40 ID:yucP+rl3]
- >>361
360です。どうもありがとう。
ぼちぼち頑張ります！
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 20:49:21 ID:hr7LXwUN]
- >>360
出た！！「中２病」ｗｗｗｗｗ
ま。部屋を掃除してばかりで虚しくなるとか
そういう類だろうと思う。
運動も大事なのだが、運動しなくても痩せている食事っていうのも
重要だよ。
食事がむちゃくちゃだから、運動やめたら太るわけだ。
食事がちゃんとしていれば、運動やめた時点の体重でキープ。
掃除と一緒。ず～～～っと散らかすな馬鹿ってこと。
食事で、プラスマイナス０にしておけば
あとは運動した分だけやせる。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 21:02:52 ID:Kdd5J5c3]
- ２月からジムに通い始めました。
体重は落ちてないけど ゆっくりやっていこうと思います。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/13(木) 10:36:33 ID:f6gSIwJF]
- >>355です。
>>356
やっぱトレッドミル30分じゃ効果は薄いですよね。
頑張って30+30と分けてですが頑張ってみようと思います。
>>358
ですよねぇ。
食事はあまり取らないようにしてるんですが週4～5日くらいは飲んじゃってるんで頑張って減らします。
アル中だな・・・俺・・・。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/13(木) 12:36:58 ID:x4WR0wCY]
- ステップマシン(っていうのかな？ステッパーみたいなやつ)を毎日一時間やってるけど、体脂肪減るかなぁ？
ベルトコンベアみたいなマシンは、酔っちゃうからできないんだ
筋トレもしないとなぁ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 12:48:13 ID:fR66RL35]
- トレッドミルで時速８ｋってどのくらいですか？ジョギングぐらいできますかね？
安い家庭用が時速８ｋなんで。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/13(木) 12:50:10 ID:YRMYrbty]
- ステッパーは一時間で200キロカロリーくらい消費するから１ヶ月で脂肪は１キロ近く落ちるんじゃないか
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 12:51:00 ID:z+1k6NJB]
- ごく軽いジョグ、早いウォーキングレベル。
ジムでわからない?
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/13(木) 13:06:50 ID:sz2bFS0r]
- >>368
高速早歩き、またはちんたらジョギングくらいのスピード
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 13:08:08 ID:fR66RL35]
- >>370
ありがとう。
田舎なので近くにジムないんですよ
3万であったので買ってみようかと思ったわけです。
家にエアロバイクはあって毎日30分乗ってるけどなんか物足りなくて
トレッドミルに興味がでたんです。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 13:08:58 ID:fR66RL35]
- >>371さんもありがとう
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 13:10:04 ID:cA15rpO1]
- >>372
このスレで言うのはちょっとアレだが、
素直に走れば良いんじゃね？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 13:12:44 ID:fR66RL35]
- >>374
人目が気になるんですよ、ニートだから。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 13:54:19 ID:JFLTyX10]
- それの改善にもなると思うんだけどなー。
田舎ならさほど人もいないだろーし、何よりこの季節外は心地いいぞー。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 14:01:06 ID:fR66RL35]
- >>376
田舎ほど人の噂が好きですよ
「どこの人は何してる」とかよくしってる。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/13(木) 14:07:26 ID:JFLTyX10]
- ジョグしてる！なんて前向きな話題だと思うが。
引きこもってる！なんて噂されてるよりずいぶんイメージ改善になるだろｗ
その代わり辞めにくいけどな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 14:14:01 ID:z+1k6NJB]
- でもさ、痴漢に追いかけられたとか通報されたら、もうID:fR66RL35は生きていけなくねぇ?
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 14:15:19 ID:cA15rpO1]
- >>379
そこは、あれだ。
つ痴漢男
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 14:17:09 ID:mVzpUuFE]
- つうか人気のない閑散とした田舎道だとそれはそれで気持ち良いとか以前に
女性だと痴漢やレイプの性犯罪が怖いとかありそうだけどな。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 14:19:20 ID:fR66RL35]
- おまいら外走れとかいうけど花粉症とかないの
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 15:35:25 ID:/qMf/BrN]
- >>372
踏み台昇降がいいよ。専用スレにやり方もテンプレにある。
ステッパーとかわざわざ買うことはないよ
踏み台昇降、山があれば山に途中まで昇る、ジョギングなど
工夫次第で負荷の調節は出来るよ。
ステッパーとかは、ダイエット商法の一つ。
筋トレは、トレーニング用のラバーバンドを買うといいよ。
それ一つで全部できる。
モチを挙げたいなら、その３万で
お気に入りのジャージとジョギングシューズでも買いなよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 17:47:19 ID:fR66RL35]
- >>383
ステッパーは2台つぶしました。
踏み台昇降とステッパーは地味にきついですOrz
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 19:44:54 ID:ajTaA7OV]
- >>382
超絶花粉症の為、室内ジムじゃないと運動できない俺が来ましたよ。
ジム内でも多少花粉はあるからクシャミしまくり。
風邪と間違われてトレーニーなアニキに注意されたよ（誤解は解けたけど）
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 20:02:39 ID:HsjgRcuS]
- あージムで風邪気味な奴見かけたら腹立つな～、鼻グズグズ、くしゃみ、咳と。
うつしやがったら、しばくぞ?って思う。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 20:21:49 ID:hh3pNvK4]
- 風邪ひくと運動とか色々弊害出るからな
確かにうつったら困るわ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 21:03:06 ID:bRcJjGAE]
- 風邪と間違えられる花粉症、可哀想だけど、辛い症状で運動大変そうだわ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 22:18:47 ID:fR66RL35]
- >>385
ちなみに俺はないけど外出たくないOrz
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 01:56:00 ID:BCyrlfHh]
- >>147
さんのアドバイスは結局正論でしょうか？自分も筋トレ、エアロ、4対6の割合で週六日、１Day４時間ほどの減量+筋肉強化してるんですが、まだ一ヶ月目程度ですが体重自体は変わりません。開始時の測定では165㌢82㌔体脂肪率33%のガチの肥満です。
食事は朝バナナ二本と納豆。昼抜き。晩御飯は納豆と普通の食事でドカ食いには注意してます。
147さんのアドバイスが正しいと願いたいm(_ _)m
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 05:54:06 ID:95vOqJ48]
- >>390
1ヶ月程度ではまだ体重の変化はないんじゃないかな。
脂肪が減って筋肉が増える、体組成の変化が起きているところだと思います。
あくまで体脂肪や内臓脂肪の変化に注目したらどうでしょうか。
わたしもあなたと同じで、はじめの頃は体重そのものにはほとんど変化が
なかったけど、見た目には引き締まってきて、3ヶ月目を過ぎた辺りから
体重そのものも減りだし、その後は毎月コンスタントに1Kgずつ落ちていきました。
1日4時間、週6日とは凄いですね。ちょっと過激な感じもします。焦らないで継続させる
ほうが重要だと思います。わたしは筋トレ2セット40分、ウォーキング1時間半くらいで
週に4日間程度です。体調により増減はあります。
サプリ的には運動前にL-カルニチンとかヴァームゼリーなどを摂ってます。汗のかきかたが
全然違ってきます。あと有酸素運動において効果的に脂肪を燃焼させるマフェトン理論という
のがありますので、調べてみてください。
（170-自分の年齢）<最適心拍数<（180-自分の年齢）、となる心拍数を維持できるような
有酸素運動を行うとよいという話だったと思います。←これはアバウトです。厳密には運動を
あまりしてこなかった人の場合、風邪を引いたり、病気をしたりした後の場合とか算出パターン
は細かいです。が、わたしは大体上の計算式でやってます。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 05:55:00 ID:95vOqJ48]
- （続き）
トレッドミルで、はじめはすぐにこの心拍数になっていたのですが、心肺機能が高まってくると
これまでと同じ負荷ではこの心拍数にならなくなります。で負荷を高めて最適心拍数になるように
します。大体、最適心拍数を維持しながら有酸素運動をしていると体が凄く熱くなってくるので
感覚的にわかります。
食事ははじめに生野菜を先に食べてから他の食物を食べるようにしています。いわゆる低インスリン
ダイエットをいうもので、急激に血糖値を上げないようにします。急激に血糖値をあげるとインスリン
が分泌して、脂肪がつきやすくなります。また、生野菜をさきに食べるとおなかがいっぱいになり、
量も従来に比べて減ります。血糖値を上げる度合いを示したGI値というのがあります。なるべくGI値
の低いものを食べるようにすると効果的です。興味があれば調べてみてください。
ただあまり神経質になっても仕方ないんで、先に野菜を食べ切ってから、と憶えておくだけでも随分
違います。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 06:49:49 ID:8DH2Fusq]
- >>390
体脂肪が変わってるはずだから、安心しる。
変わってなければ運動強度が低くいのと、食べ過ぎてる。
心拍数を気にしない有酸素運動は時間の無駄。
お昼抜くなんて信じられない。きっとその分夕飯で食べちゃってる。普通の食事というのが怪しいし。
朝、ご飯も食べた方がいいよ。おにぎり一個ぐらい。
一生続けられるぐらいの時間と根気でがんばってね。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 09:20:17 ID:Gef3pxH5]
- >>390
質問からズレるけど、なんで納豆1日2個も食べるの。
納豆はいい食材だけど特定のものばかり食べるのはバランス悪くするよ。
エアロ、ちゃんと意識して大きく動いてますか。小さく動いていては効果半減です。
あと筋トレは周2回で充分。またその日は有酸素のボリュームを減らしましょう。
ま、実際あせりすぎです。経験上最初の1ヶ月は運動についていける体作りを中心に
食制限なしで少しきつめの有酸素(しゃべるときついかな、くらい)を1時間程度で充分。
これでベースができるとその後は軽い食事制限併用で着実に減っていくんだけど。
俺は開始時が75kg,25%だったけど↑のやり方で1年後には65kg,16%。
その後はさすがにペースダウンしたけど少しずつは減り今64kg,14%。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 09:30:11 ID:Gef3pxH5]
- >>391
マフェトン理論は運動中の心拍もだけどウォームアップ、クールダウンに
15分程度かけ、ゆっくり心拍数を調整していくほうが大事です。
これを守ると同じ心拍数でも運動強度が上がるし、翌日の疲れが明らかに少ない。
目標心拍数はLSDよりも少し高い程度になるので、心肺機能や持久力が少しずつ強化されるでしょう。
一方でマフェトン理論の食事については疑問点多いので参考にしてません。
あと、ストレッチは有害とか厚底の靴は危険とかもちょっとね。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 11:40:46 ID:BCyrlfHh]
- >>391‐>>395
390です。アドバイスありがとうございました。大変参考になりました。やはり最初から4時間はやり過ぎですね。分かっていても欲張り過ぎてもう、1セット…などと思ううちに時間が長引く次第です。
実は膝を痛めてまして外科のリハビリ（電気治療等）を受けながらのジムトレーニングなのでエアロの負荷を強く出来ないのが悔しいです…筋トレ（得に腹周り）は負荷をさげて、なるべく有酸素状態で回数、時間をかけてるんですが効果的なんでしょうか？
あと納豆は筋肉のタンパク源の為にと思い苦手だけどたべてます
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 12:08:35 ID:OoxfTal9]
- 昨日エクササイズの内容を受付のおねえさんに色々教えてもらったのだが、
家に帰って鏡を見てみたら、歯のすごく目立つところに青海苔が、
しかも二つ！！！・・・・orz
今日、ジムに行くのが憂鬱になってきました。雨降ってるし。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 12:11:36 ID:dFD2rRNW]
- あ！昨日の青のりの人来たお、今日もがんばってるお
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 12:14:43 ID:rq94IA+W]
- >>396
イソフラボンもとりすぎるとよくないよ
ほどほどに
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 13:01:57 ID:a0bwEZSA]
- >>396
蛋白を摂る為なら、朝は卵、夜 納豆にしてはどうでしょうか？
卵も摂りすぎは駄目だけど、一日一個は良い様です。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 13:39:30 ID:PZBk/GBt]
- 有酸素→筋トレ
筋トレ→有酸素
とどちらが良いのでしょうか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 13:55:14 ID:BCyrlfHh]
- >>401
自分は筋トレ→有酸素のほうが脂肪燃焼に効果的だと聞きましたが。
筋トレを無酸素のようなハードなものでなく負荷を軽くして回数を多く、有酸素に近いようにしてます。ピザの自分が言うのもアレですがorz
自分は膝の調子が悪いので下半身を使った運動が制限されてるので参考にはならないと思いますが
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 14:01:03 ID:95vOqJ48]
- >>401
以前聞いた話では、以下のようなことだそうです。
筋トレ→成長ホルモン分泌→脂肪が分解される（脂肪燃焼前段階）
→有酸素→効率の良い脂肪燃焼
わたしははじめウォーミングアップのつもりで有酸素を先にやっていたのですが、
この話を聞いてから筋トレを先にしたら、3ヶ月後のフィジカルチェックでそれ以前の3ヶ月間
よりも脂肪の減りが多くなっていました。
筋トレであらかじめ脂肪が燃焼されやすい状態にもっていくことがポイントです。こうしておく
と有酸素で効率よく脂肪を燃焼できます。同じ時間を使うにしても、順番を変えるだけで全然
変わってくるということですね。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 14:45:33 ID:j1OkA67m]
- >>395
マフェトン理論の食事は、最近テレビでやってたゾーンダイエット
そのものだと思うんだけど。PFCを4:3:4にする（ただし脂質は良質
なもので）というやつ。
そうする事によって、体脂肪を効率的に燃焼させるという...。
理論的にはそれほど間違ってないとおもうけどなぁ。
（これを極端にすると、例のアトキンソン式になるのかも）
逆に、心肺機能を向上させるためには、やっぱりもっと高強度域
（＝高心拍数）での運動がやっぱり必要だと思う。
ただ、高心拍数の運動を行おうとすると、どうしてもマフェトン理
論の食事内容より高炭水化物食になりそうな気がするけど。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 15:01:55 ID:qT2BDHc3]
- >396
体作り、シルエット作りは巨大タンカーで航行するようなモノ（イメージとして）
数日、数ヶ月食・行動・運動などを変えたからといって急に変化が現れるモノでもない。
最初は僅かに、次第に加速度をつけて変化する。（１ヶ月では体質の僅かが変わってきただけだけど、確実に変化してきている）
今の体、シルエットは あなたが生まれてきてからの食生活とライフスタイルで（たとえば２５歳なら２５年かけて）
つくってきたもの。（ついでに言えば遺伝として遠い過去からの情報もきざまれているが）
いまの運動と食の効果はもう少し先になると思う。でもあきらめない、あきらめない。
１年後だって、２年後だって１０年後だっていつも人は「美しくいたいモノ」
すぐ効果がないからって止めたらいつまでたっても「不満」しかのこらないよね
☆ちなみに昼食抜いてるみたいだけど、それだけは正直感心しない。
やせる（燃焼させる）ためには、燃えるもの（栄養素）がひつようです。
火だって、薪もないのに燃えろっていっても無理でしょ？
勝手に決めつけてわるいけど、やせたい（＝がりがりで枯れ木みたいな）ではなく
「美しく・格好良く」なりたいんでしょ？
今日はジムがお休みでついつい長文になりすぎました☆ 仕事に戻ります☆
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 15:06:27 ID:sY8RycW0]
- >>405
きんもー☆
- 407 名前：405 mailto:sage [2008/03/14(金) 15:10:11 ID:qT2BDHc3]
- 偉そうにいってる僕だって 腹筋割れ状態を取り戻すのに
半年以上かかりました。毎日昼休みに４５分泳ぎ＋夜週３ 筋トレ。
食事には気をつけていますが 体が太ろう、太ろう（もとにもどそう）としている
意志みたいなモノをよく感じます。
そこは無理に押さえつける日もあるし、逆に甘えさせる日もあります。
なんか、バランスって大事だなってつくづく思います☆
- 408 名前：405 mailto:sage [2008/03/14(金) 15:22:52 ID:qT2BDHc3]
- はは・・ きもだったか・・・すまそすまそ
おとっつあん、はんせーーーしまふ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 15:27:48 ID:HMwW9zoS]
- >>401です
>>402
一般的にはやはり筋トレ→有酸素の方が効率よく脂肪が燃えるって言いますよね。
負荷を軽くするのは良いかもしれないですね。
私は脂肪がそれ程落ちてないのに筋肉が付いてしまい逆に太くなってしまいました・・・。
>>403
詳しい解説ありがとうございます。
今までジムの環境（トレッドミルが二台しかない）により先に有酸素をやる事も多かったのですが、次回からは最後に行おうと思います。
もう一年近く通ってるんですが。効果をみるとかなり効率悪いトレーニングをしてた様です・・・。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 16:03:23 ID:v0msDTwW]
- >>409
効率ってそんな効果が倍増するようなものじゃないよ。
僅かに数%変わるか、無酸素＆有酸素運動それぞれの内容によっては
殆ど差がない。
だから無酸素→有酸素にしても食事量見直しが必要ですよ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 19:30:52 ID:52TXQQwJ]
- これを言ったら元も子もないのだが
スポーツ生化学は日に日に新しい仮説が生まれている分野だから
何が正しいかなんてその道の学者でも断定できないんだよ
まさに今日の常識は明日の非常識な世界。
まともに判ってることは摂取カロリーを消費カロリーが上回らないと痩せないと言うことだけ
効率的なトレーニングを探すより自分がやってて長続きするトレーニングをすべきだよ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 20:48:20 ID:BmNVd2vi]
- 今日初めてジムに行きました
ストレッチのあとバイク（？）に乗り20分。次にｽﾃｯﾊﾟｰ？（両手に棒があって足と交互に動く）みたいなのん20分
次にプールで少し遊んでから、ウォーキング？のマシンで「目標１時間」！！って気合い入れてゆっくり歩きだしました。
が～、足が棒みたく重くダルくて15分、距離にして１キロが限界でした。
マシンの順番を間違ってますかね。。効率的な順番教えて下さい。
それと、巷で良く見かける脳まで揺れるマシンに乗ったのですが、
かなり下半身に効いてるように感じました。
ブルブルマシンも効き目あるんでしょうか？質問ばかりでごめんなさい
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 21:44:51 ID:8EsTvD37]
- >>409
>負荷を軽くするのは良いかもしれないですね。
軽すぎてもダメだよ。
むしろ中程度の負荷（10RM）の負荷でショートインターバルでやるのがいいです。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 23:19:30 ID:BCyrlfHh]
- >>390
です。皆さんのアドバイス、参考になりました。
今日もジムに通う予定が膝の調子が悪化し医師にストップ指示出ました orz
明日、痛みが引くのを祈るのみです(;_;)
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/15(土) 00:16:49 ID:HXGhHyGn]
- >>414
>筋トレ、エアロ、4対6の割合で週六日、１Day４時間ほど
今読んだけどこれはボリューム多すぎな気がする。
それだけのボリュームで運動を継続するのは難しそうだから、そろそろメニューを見直した方がいいよ。
怪我したりモチベーションが下がったりする方が長い目で見るとマイナスが大きいから。
膝の調子が落ちたのは警告だと前向きに考えよう。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/15(土) 00:59:56 ID:E2JR9fsL]
- >415 膝の調子が悪いのはデブだからだろ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/15(土) 01:05:03 ID:9DWYybAx]
- >>414
アイシングやってますか。
ググって最初に出るとこだけど参考まで
www.weed-y.com/toreasu07.html
またエアロは膝に来るので、つまらなくてもエアロバイクまたは水中歩行あたりにしたほうがよいかもね。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/15(土) 01:35:59 ID:ZW4hPOHK]
- >>414
一日四時間まじめに運動しててその食事内容
一ヶ月でもまったく減らないのはおかしい
摂取カロリーか消費カロリーに間違いがありそうな気がする
あと昼飯抜いて四時間運動はやめた方いいわ
ビタミンミネラルは決定的に不足してると思うし
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/15(土) 08:34:10 ID:4OER8c3L]
- >>418に関連してですが。
ビタミンB1、B2、L-カルニチン等が不足してるんじゃないのかな。
全体的に食事の栄養バランスが悪いのかもしれない。
食事でバランス良く摂るのが難しければ、サプリを併用するしかない。
- 420 名前：名無し＠お腹いっぱい。 mailto:yumiko.ar2 [2008/03/15(土) 20:28:28 ID:luuVB6Bq]
- L-カルニチンってどんな食物に、ふくまれてるのですか？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/15(土) 23:19:14 ID:ZW4hPOHK]
- >>420
主に肉類
本末転倒になるからどうしてもそれだけ欲しいならサプリ
今日は昼間に親戚が来て焼き肉バイキングとか久々に行った
自分でもアホな量食った気がするけど腹筋鍛えたせいか何故か苦しくならない
せっかく食ったたんぱく質だったから筋トレと有酸素運動である程度燃焼してきた
でも体重ちょっとは増えただろうな、今日は
昼過ぎに食って夜なのにまだ胸焼けしてる
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/16(日) 08:43:01 ID:GzlPCShm]
- サプリ専用の通販ページみると
医者なんか要らないみたいだね
ひょっとしたらサプリとったら不老不死になるかもね
サプリのうたい文句??・・・・・ 怪しいねぇ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/16(日) 09:06:49 ID:oT0Syjyy]
- そんなもの鵜呑みにするやついまだにいんのか？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/16(日) 09:24:25 ID:0g13CByb]
- 体に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸を食事から摂るのは難しいことだ。
だから、栄養補助食品としてサプリメントから摂るんだ。
そんなの常識だろ。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/16(日) 17:25:13 ID:QQHMw6e5]
- インフルエンザでジム休み→再開
いい具合に体力戻ってきた→風邪で喉と鼻をやられて現在ジム休み中
あと体脂肪を2％落としたいだけなのに何でだあああああああああああ！！！
ツマンネ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/16(日) 23:08:38 ID:6m9dzzBu]
- サプリメント頼りだけにはなりたくないな
アメリカとか主食がサプリメントとか信じられん
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/16(日) 23:35:48 ID:5xSLFqUD]
- 信じるほうがおかしいだろ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/17(月) 08:44:47 ID:itxpTS3p]
- >>426、>>427
無知
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/17(月) 09:51:35 ID:7SXzDC0s]
- サプリなんてやめとけ、うたい文句に騙されるなよ
ｺｴﾝｻﾞｲﾑＱ１０とか思い出せ。
あっ納豆か・・・・
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/17(月) 12:15:29 ID:0IsrOH6K]
- えーと、ほらアレだ
本人乙
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/17(月) 12:16:00 ID:0IsrOH6K]
- ｺﾞﾊﾞｸった、ｽﾏｿ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/18(火) 07:55:45 ID:Dr07Z7Tm]
- >>431
ｵﾊﾖｰ!!
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/18(火) 10:03:56 ID:QXjfxrJt]
- >>432
ｵﾊﾖｰ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 10:39:01 ID:cEuPQc/W]
- >>407 ：405：2008/03/14(金) 15:10:11 ID:qT2BDHc3
>偉そうにいってる僕だって 腹筋割れ状態を取り戻すのに
腹筋て、元々割れてるでしょ？ｗ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/18(火) 11:41:28 ID:8LLK4Ylm]
- なんかつまらないスレになって来ちゃったな･･･｡
>>434なんかバカ丸出しじゃないか･･･｡
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 11:47:29 ID:V3Uyyny3]
- マジレスすると、体型管理を失敗した奴が集まる板。
頭いいなら、こんなスレ自体来ることは無いっしょ?
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 14:21:51 ID:oyxTy0jS]
- 実に1週間ぶりにジム行ってきた！
ここんところ外走ってたから筋トレとかやってなかったけど、
久々にやったらやっぱきついわーｗ
今週からまたリズムよく通わないとなー。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/18(火) 15:08:12 ID:rjxgv3mB]
- クロストレーナーが好きすぐる。宇宙遊泳みたいで楽しい。心拍数130くらい保ってたら別にクロストレーナーばかりでも効果はあるよね？ジョギングで速度変えたりが一番いいんだろうけど、安心したくて聞いてみました。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 15:24:14 ID:SvQhHkps]
- >>438
負荷さえちゃんと設定してれば効果あると思うよ。
ただよく言われてるように、同じ筋肉ばかり使ってると慣れてきちゃうから、
たまには種目を変えてみてもいいと思う。
まあ好きならそれだけでもいいんじゃないかな。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 15:52:57 ID:rjxgv3mB]
- >>439
ありがとう～。たまに変えたりもしてみます。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 17:00:44 ID:PBVbHL7X]
- エアロバイクでやせたのにこの頃負荷上げても全然やせん
半年も
慣れたのかな
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 17:17:04 ID:8A2SzT9Y]
- ｸﾛｽﾄﾚｰﾗｰやる時は逆回転にしてる。
後ろ歩きだと違う筋肉使うという理由で。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/18(火) 18:34:29 ID:EaM6r87H]
- >>441
種目を変えるんだ。
有酸素の種目が多彩なのがスポーツクラブの利点の一つじゃないかな。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/18(火) 18:49:44 ID:S7GAOZpj]
- ＞ｸﾛｽﾄﾚｰﾗｰ
それなかなかカッコよさそうなトレーラーだなｗ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 18:54:34 ID:3pQ05Umg]
- >>441
心配能力が高まって、燃焼に最適な心拍数にあがらなくなってるんだよね。
自分は、筋トレ（1セット）→有酸素（20分）→筋トレ（1セット）→有酸素（60分）とやってる。
こうすると最後の有酸素でそれほど負荷高くしなくても、心拍数の高い状態で推移できる。
- 446 名前：445 mailto:sage [2008/03/18(火) 18:58:06 ID:3pQ05Umg]
- ×心配能力
○心肺能力
誤変換だが心配能力っておかしい（ｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 01:34:21 ID:oJ/Nm81f]
- トレーニング中にずっとでかい声で喋ってるババァむかつく！氏ね！
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 01:47:53 ID:BFUYxRuZ]
- みんなジムには何時ごろ行ってる？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 06:58:30 ID:b6dqluC+]
- >>448
平日は21時過ぎから
休日も14時くらいから行ければ行くし
用事あれば20時過ぎから行くね。
運動するのに効果的な時間かは微妙だが
ジムを生活の中心には流石にもっていけないわ。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 08:37:20 ID:izoA8d+Z]
- VISAもミズノもアディダスも北京オリンピックに資金を出していることと同じだと思います。
ロッテリアとクリスピー・クリーム・ドーナツはロッテグループ。ロッテはオリンピックに資金を出してます。
亡命者の話を元に作った漫画。これが民族を殺戮すること。
sv2.st-
kamomo.com/hello/dat/ufa29409.43460.jpg上下くっけて
＜遺体の写真です＞
心臓の弱い人は見ないほうがいいです。
でも、これが現実。
www.tchrd.org/press/2008/pr20080318c.html
中共は「暴動の鎮圧に際しては、致命傷を与える武器は一切使っていない」と言ってたが
観光客がBBCのインタビューに「36台の戦車を見た」「まるで戒厳令だ。動くものは何でも撃つ」
って答えてる。
www.nicovideo.jp/watch/sm2689923
胡錦濤来日時に日本中をチベット旗だらけにするOFF4
sports11.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1205860456/
高村外相「日本はオリンピックボイコットしないよ」
namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1205806603/601-700
【チベット大虐殺北京オリンピックスポンサー企業】
コカ・コーラ Atos Origin GE
ジョンソン・エンド・ジョンソン コダック lenovo Manulife
マクドナルド OMEGA Panasonic SAMSUNG VISA
バドワイザー MIZUNO DESCENTE アシックス 味の素 コナミ
Kubota 読売新聞 ウイルコ 野村ホールディングス
佐川急便 Nationa ExcelHuman 丸大食品 KIRIN
TOYOTA DoCoMo Yahoo！Japan JAL ANA LOTTE
intelligensce 日清食品 トーヨーライス
AIU はるやま エステティックTBC
ttp://2ch.ru/beta/v/kareha.pl/1205767738/1-
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 09:58:31 ID:YE52neIU]
- >>443
>>445
レスありがとう
やっぱり筋トレと別の運動しないとだめですよね。
心肺能力は1年やってても高まってません。
１５０とかあがりますし汗もダラダラかきます。でもやせないOｒｚ
体がエアロバイクの運動を覚えてしまった感じです。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 10:26:21 ID:lYoGWRu6]
- >>451
>>445氏のような無酸素と有酸素のサーキットトレーニングのような組み合わせは
有効だと思うよ。普通は筋トレを2セットやってから有酸素やったりするんだけど、
筋トレを1セットずつに分けて、間に有酸素を入れるのはいいアイデアだと思う。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 10:32:30 ID:Dv0M8aY6]
- >>451
食事は気をつけてる？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 12:42:28 ID:5aWZavSo]
- >>451
>１５０とかあがりますし汗もダラダラかきます。でもやせないOｒｚ
体重が落ちるかどうかという事と心拍数や発汗はあんまり関係ないよ。
ただ単にカロリー収支がバランスしているだけ。
エアロバイクのスキルがアップしたんだと思うけど、その場合は強度を上げるか時間を延ばさなくちゃダメですよ。
その意味で種目を変えたり、サーキット的なアプローチも確かに有効ではある。
まあ最初にチェックすべきは食事だけどね。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 12:46:11 ID:0QSCSpiA]
- やはり食事を見直すというのがメインで運動は補助的と考えて良いですかね。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 12:49:54 ID:D9q/rM6/]
- >>455
ダイエットって言う観点からは当然食事のウエイトが高くなる
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 12:53:01 ID:D9q/rM6/]
- >>454
>体重が落ちるかどうかという事と心拍数や発汗はあんまり関係ないよ。
発汗はたしかに関係ないが、心拍数は運動強度に直結するので、消費カロリーにも影響するよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 13:16:52 ID:YE52neIU]
- >>452>>453>>454
レスありがとう。
食事は気をつけてます。カロリーもそんなにとってません。
最初はおもしろいように標準体重までやせてそれから同じ食生活、同じ運動
しても増える始末です。摂取カロリーもこれ以上さげると体に悪い気もしますし。
やっぱり有酸素運動だけでは無理があるみたいですね。有酸素運動が楽で
いいんですけど筋トレいれます、地獄ですけど。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 13:48:37 ID:lYoGWRu6]
- >>458
なんだ標準体重まで一度は落ちてるのか。運動やり始めてからまったく
落ちてないような書き方だった気がした。
標準体重まで落ちてから増えた分というのは筋肉じゃないの？
体脂肪はどうなってんの？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 14:23:00 ID:5aWZavSo]
- >>455
メイン、補助じゃなくてどちらも大切。要はバランスだね。
ただし>456さんが言ってるように
ダイエットなら食事がメイン、
筋肉を付けたい（落としたくない）って言うのなら運動を主として考えるといいよ。
>457
>消費カロリーにも影響するよ
ダイエットのためなら消費カロリーがほぼ全てなので心拍数自体にとらわれる必要は無いって意味でした。
強度が高い方が消費カロリーが多いから有利なのは間違いないですね
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 14:25:56 ID:z8gQPRfz]
- > 強度が高い方が消費カロリーが多いから有利なのは間違いない
てか、負荷強すぎれば無酸素になるし、心拍高くなりすぎれば筋肉が燃える割合が増えて、脂肪燃焼には不効率と言うが…
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 14:37:30 ID:WR1Og5Aw]
- 強度が高くても１０分とか続けられるなら有酸素だとおもうけど
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 14:40:01 ID:lYoGWRu6]
- だから脂肪燃焼に最適な心拍数になる程度の負荷で、それを維持するのが
一番効率的なんじゃないか。強度が高ければいいとは言い切れない。
>>461氏は正しい。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 14:42:22 ID:RqcPBV5D]
- ・カロリー制限
（本人の談話によれば体に悪い一歩手前くらいまで摂取カロリーを減らしてる）
・エアロバイクで体重が減ったが、継続しているのに逆に増え始めた。
（少なくとも半年以上やっているが心肺能力が向上した形跡はない）
・他のトレーニング（筋トレ等）はしていない。
上記のオープンになってる情報から仮説を考えるに、筋トレを行わず有酸素運動
だけをカロリー制限の元に行った為に、主に筋肉が減少し代謝が低下した為に
同じ食生活、運動量では消費できるエネルギーを消費できなくなってしまったの
ではないかと推測します。
食事はカロリー計算だけではなく高タンパクで脂質は低目に、有酸素運動だけでは
なく筋トレ等も行い筋力の向上が必要ではないかと思います。
食事も運動もバランスが大事です。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 14:44:50 ID:q9mtMz9+]
- >>448
行ってきまーす！
帰宅予定は1800
ジムまで徒歩3分w
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 14:48:15 ID:YE52neIU]
- >>459
体脂肪も増えてるOrz
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 14:53:04 ID:YE52neIU]
- >>464
ありがとう
まさにそれかも。頭の中のモヤモヤがとれました。
他のレスしてくれた人もありがとう。
地獄でも筋トレやります。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 15:01:52 ID:5aWZavSo]
- >463
>強度が高ければいいとは言い切れない。
一般的にはそう言われてはいるんだけど、逆にジョギングのようなわりと身体に負担が掛かる
有酸素を高強度でやった方が脂肪の減少が多いという知見もあるんだよね。
１分ごとに高強度、低強度で走った方がいいとかいう話もあるし。
結局消費カロリー以外の話はまだまだブレがあってよく分からんみたいですよ。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 15:08:45 ID:5aWZavSo]
- >>458
>標準体重までやせてそれから同じ食生活、同じ運動しても増える始末です。
これは普通有り得ないよ。
減量していくと当然代謝は落ちるので摂取カロリー、消費カロリーが変わらなければ
どこかで停滞する。これは当然なんだけど、増えるにはカロリー収支がプラスに転じなくちゃいけない。
という事は停滞した状態から食事が増えたか運動量が減ったか、そのどちらか一方、もしくは両方が起きたはず。
その点で>>464のアドバイスはちょっとおかしいと思うけど。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 15:17:56 ID:D9q/rM6/]
- >>460
>ダイエットのためなら消費カロリーがほぼ全てなので心拍数自体にとらわれる必要は無いって意味でした。
了解です。結局は強度×時間なんで心拍数だけにこだわってもあまり意味はないよね
>>461
心拍が高いと筋肉が燃えるってのがよくわからないけど、運動強度が高くなると脂肪より糖質の使われる割合
が高くなってくる。でも、実際にその後にエネルギー補給時は糖質から補充され、脂肪への変換が少なくなる。
その運動時だけの効率を取り上げてもダイエット的にはにはあまり影響がないよ。
結局はトータルのエネルギー収支が体脂肪の増減に影響するので、単純に消費カロリーを考えればいい。
従って、消費カロリーを稼ぐには高強度で長時間。
ただし、高強度の場合は身体への負担や故障の原因となるので、無理な運動はリスクを伴うよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 15:24:51 ID:RqcPBV5D]
- >>469
体に起きた事は推測に過ぎませんし、専門家ではないですから否定されても
そうなんだくらいにしか思いませんが。
今後の対策としての
＞食事はカロリー計算だけではなく高タンパクで脂質は低目に、有酸素運動だけでは
＞なく筋トレ等も行い筋力の向上が必要ではないかと思います。
＞食事も運動もバランスが大事です。
の部分は別段おかしいとは思いませんけどね。
むしろカロリー以外の栄養バランスの見直しをせず、筋トレ等一切行わず有酸素運動
の強度だけどんどん上げてけって意見をはじめて見たよ。
一時的に体重だけ減ればいいので有ればともかく、燃えやすい体作りのの為には筋トレ
による筋力の維持や向上は必要だと思うのですが。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 15:38:27 ID:YE52neIU]
- >>469
>>471
私のことで喧嘩はやめてくれ
やせたらまたここに書き込みます
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 15:47:41 ID:5aWZavSo]
- >>471
今後の対策としては全く問題ないですよ。
非常に的確。
自分が指摘したのは減量中にいくら代謝の低下が起こったとしてもそれが体重増の直接の
原因には絶対にならないって事です。
減量から停滞までは普通に起こるんだけど、そこから体重増に転じる事は代謝の停滞だけでは有り得ないからね。
体重の増減について考察する場合はどんな場合でもまずはカロリー収支からです。
>472
喧嘩ってw
議論してお互いの理解を深めるっていう事は非常に有益ですよ。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 16:01:48 ID:RqcPBV5D]
- >>473
なるほど、起こった現象についての考察は違えど、目指すところは
一緒なわけですね。
ちなみに私が行ってるジムだと、スタイルが良いな、引きしまってるな
と思う女性は筋トレをしてる方、太かったり太いわけでもないけど少し
体系が崩れてるかなって方は有酸素運動ばかりやってる傾向がある
様に感じます。
データを取ったり統計を取ったりしてるわけではないので、あくまでも
印象だろと言われればその通りですが。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 17:55:48 ID:lYoGWRu6]
- >>474
その印象、わたしも同じ。
凄くスレンダーな女性はたいてい筋トレを一生懸命やってる。
男も同様。やっぱり、全身の筋肉鍛えないと引き締まらないという
単純なことなんだろうね。
痩せるという感覚より、引き締めるという感覚が大事だね。
あくまで感覚的だけど（ｗ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 19:14:30 ID:5aWZavSo]
- >>474
自分のところも普通のスポーツクラブなので似たような感じだよ。
ラフに言って身体作りをコントロールするのは「食事の管理」「有酸素運動」「筋トレ」だけど
調整弁は沢山持っていたほうがコントロールしやすいから。
若い女性なら食事の管理だけ、あるいはプラス有酸素でもそこそこいけると思うけど、ある年代以上になると厳しいし、
個人的には男は細いだけでは格好良くないと思うから、そうすると筋トレは外せないと思う。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 22:36:39 ID:BFUYxRuZ]
- >>449
自分もなかなか生活の中心にはできません。
>>465
近いの最高ｗ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 23:41:40 ID:qc0/znFD]
- 以前、ここでアドバイス頂いた膝故障のピザデブです
あれから3週間？ぐらいで体重1㌔減、体脂肪2、5％減、筋肉量3、2㌔増、かなりいい感じです。
膝の調子が回復せずバイクは30分×2程しか出来ませんが気長に頑張ります。
筋トレは不可を軽目に回数を多くやってます。筋肉痛はほとんどないので毎日やっても大丈夫ですかね？
インストラクターさんにはまだまだ肥満なので筋トレは軽目でいいと言われますが自分的にはマッチョ希望だし筋肉量を上げて基礎代謝量をアップしようかと。
あとアルコールは一切断ちました（笑）
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 00:26:13 ID:mckTWYHD]
- ｢痩せる｣事より｢引き締め｣が大事ってゆーのは普通体系の人の場合ですか？私
は168センチ107キロから去年約1ヶ月ほぼ食事制限のみで70キロまで痩せたんで
すが無理ばかりしたみたいで過食症になり75キロになってしまい、最近ジム(ト
レーナーとかはいない)通い出したんですが、エアロバイク30～40分体の調子に
よって上半身か下半身の筋トレ(だいたい腹部とお尻背中は毎回)トレッドミル
で30分ウォーキング(やっと速さ6,0できるようになった)をやってます。誰も
守ってないけど30分までの使用と書いてるので。で、ストレッチで終了。アドバ
イスもらえますか？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 01:03:03 ID:V/C08jTu]
- >>478
>自分的にはマッチョ希望だし筋肉量を上げて
だったらそろそろ筋肥大のためのメニューにしていった方がいいよ。
負荷を軽めで回数を多くっていうのが具体的にどんなものか分からないけど、
たとえば最大筋力の６割以下では通常の方法では何百回やっても筋肥大は起きないとされているとか、
幾つかの原則があるのでそれに則ってやらないとなかなか効果が出ないと思う。
太ってる云々はあんまり関係ないのでやる気になってる今から始めた方がいいと思いますよ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 01:09:43 ID:V/C08jTu]
- >>478
あ、言い忘れたけど毎日やるのはあんまり感心しない。
と言うか毎日出来るようなメニューでは筋肥大は起きにくいです。
>>479
>｢痩せる｣事より｢引き締め｣が大事
その二つにどんな違いがあると考えているかって話だと思う。
個人的には後者は筋量がある程度あって脂肪が少ない身体を言うんだと思っています。
ただ細いのは引き締まってとは言わないんじゃないかな？
もし自分と同じ考えなら筋トレをしていた方が無難。
というのは元々の筋量がどのくらいとか、それが減量過程でどこまで減るかとかはやってみないと分からないし、
筋肉は維持するより増やす方が桁違いに困難だから。
ちなみに筋量を増やしたいのであれば「その日の体調や気分で適当にやる」みたいな方法じゃまず無理。
きちんと計画を立ててやらないと効果出ないですよ。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 01:14:23 ID:frABmqud]
- >>478
150kg以上の体重なの？
申告数値を元に脂肪と体重の関係を式化して見ると
150kgで体脂肪71kgぐらいなら申告の推移と合いそうな感じ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 02:08:49 ID:dlLiGQA9]
- >>482
いえ、165㌢84㌔です。身体測定はアビスといってかなり精密らしいんですが…
筋トレは重り調整のどこにでもあるような胸とか脇腹とかのやつです。
それを自己MAXの三分の一ぐらいの不可で体がキツク感じたら止める感じなんですが…
自分的には胴体の有酸素で持久力+筋肥大の効果もありと思ったんですが…
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 02:10:01 ID:L0YVpxHW]
- 三週間で筋肉3kg？何で計ったのかと
でもまあやる気に繋がってるようだし何も言わｎ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 02:48:58 ID:dlLiGQA9]
- >>484
すみません、三週間とは間違いで初レスの相談日と間違えました。（三週間も間違えで一週間前にレス、汗）
正確には初計測が2月6日で今回測定日が3月17日で約40日。遡り、2月21日に膝を故障してトレを休んだのが二週間程。
40-14＝26日
ん、結局三週間と五日なんですが…
主に胴体が1、24㌔増加です。ジムを休んでた期間は家で腹筋ばかりしてたからかな？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 02:57:15 ID:kj4kbKxa]
- >>478
>あれから3週間？ぐらいで体重1㌔減、体脂肪2、5％減、筋肉量3、2㌔増、
これおかしくないか。体脂肪の量をF(Kg)とすると、この人の言ってることは
以下のことにならないか。
体重の変化は脂肪と筋肉の変化量で表せるから、単位はKｇとして
-0.025F（減った体脂肪量）+3.2（増えた筋肉量）=-1（減った体重の量）
∴F=168（Kg）となってしまうんだが。脂肪の量だけでだよ。
>>483
で体重が84Kgだって？あり得ん。大体、3週間で筋肉3Kg増なんて不可能だ。
自分の場合、3ヶ月で筋肉1Kg増だった。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 03:05:29 ID:kj4kbKxa]
- >>485
もう一回計り直したほうがいいよ。
期間の問題じゃないんだ。
（体脂肪の変化量）+（筋肉の変化量）=（体重の変化量）
において常識はずれの値になってしまうんだよ。
体脂肪の計測単位は％？ 筋肉はKg？そういった単位からして間違えてる
可能性ないか？ あるいはそもそも計測装置が狂ってるか。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 03:33:08 ID:dlLiGQA9]
- >>487
すみません、必死で測定シートを見比べて解りました。初回測定時の体重が82㌔でしたm(_ _)m 膝でジムを休んでた時に太った時点の体重を引き算してしまい体重１㌔減と書いてしまいました…m(_ _)m ミスばかりで申し訳ありません。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 04:35:08 ID:OVDuIc3f]
- ここに美人は何人いるの？
美人以外のジムはいいけど美人のジムはきもいよ。
美人の裸は想像しただけで吐き気がしませんか？きもいです。美人は世の中のガンです。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 08:39:54 ID:Y4ytL3Ef]
- >>489
馬鹿だなぁwお前だって平安時代だったら美人だよ。おかめ顔でも気にするなw
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 08:47:03 ID:NDIzMREB]
- >>489
2ちゃんに美人がいるわけないだろｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 10:28:08 ID:sjdvGNL3]
-
166㎝85㎏18歳体脂肪35.4%男の質問です。
今日初めてジムに行くんですが、有酸素と無酸素のどちらを多くやるといいですかねぇ？
筋トレメインで痩せるまでやろうと思ってます。
目標は南桂也という人です。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 11:11:28 ID:CBPx1OG4]
- >>492
痩せるまでやって止めたらまたデブになるよ
まあ３ヶ月持たないだろうから、スタッフにプログラム作ってもらえよ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 11:53:49 ID:w9lqdd5S]
- 支出と脂質は減らしましょう
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 14:08:12 ID:frABmqud]
- >>492
そんなに脂肪が余ってるなら兎に角脂肪を燃やさないと話にならんな。
始めたばかりの筋トレなんか週2回か3回で手脚体幹それぞれ2種類計6種類ぐらい
やっとけば良いんだから1時間で終わっちまう。後は好きな有酸素運動をすれば良いんじゃないかな
骨量は大体5%ぐらいだとすると筋肉は50kgぐらいあるわけだ。それを維持しつつ脂肪を12kgぐらいにすれば
骨3kgとして65kgで脂肪12kg、体脂肪率18%ぐらいになる。
まずここまで落してから身体作りをすれば良いじゃない30kgもある脂肪を18kgも減らすんだ大変だろうなぁ
1kg7000kcal、18kgで12万6000kcal燃やさないとだめなワケで、最初は1回に500kcalぐらいしか消費しないだろうから
そのままのペースなら252回、黙々と脂肪燃焼についやすことになるな。頑張ってね
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 15:21:09 ID:Lh4lpjxi]
- >>492
モチベーションさがんないようにいうけど人の体ってそんなに簡単に体質ってかわんないよ。
最初は「長くつづけられるように」体作りで数ヶ月。そのあと、薄紙をはがすように少しづつ少しづつ変わっていく。
君のプロフを見るとイメージしているからだになるには数年かかるかもしれない。でも、あきらめたらいまのまんまだかんな☆だから、がんばんな
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 17:23:31 ID:uP143XT7]
- 週６日ジム行ってたら、行かないと気持ち悪くなってきた
少しお腹痛いなぁって時も行く。
気分が乗らず、行くの嫌だなぁって時も行けば運動するだろって行く。
自分は少しおかしいんじゃないかって思えてきた・・・大丈夫だろうか。
こういう方は多いのかな？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 17:33:22 ID:pBRU3uOs]
- 私もジム依存症っぽい
疲れてても行ってしまう
でも怪我すれば元も子もないので、強制休み日を作ってるｗ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 17:38:18 ID:6nTHU/RC]
- >>483
>自己MAXの三分の一ぐらいの不可で体がキツク感じたら止める感じなんですが…
その場合筋持久力がアップして最大筋力や筋サイズはほとんど変わらないですよ。
肥大を期待するのならせめて６０％以上、効率を求めるのなら８０％前後の負荷を使いましょう。
>>492
>今日初めてジムに行くんですが、有酸素と無酸素のどちらを多くやるといいですかねぇ？
ここ最近運動経験が無いのならまずは有酸素からです。
>筋トレメインで痩せるまでやろうと思ってます。
痩せると言うか減量と言うのはカロリーコントロールで決まるもの。
有酸素無しでも可能だけど、その場合は食事を相当減らす事になります。
特に筋力が無い人の場合は筋トレで消費出来るカロリーが少ないのでかなり厳しいと思いますよ。
ちなみに「南桂也」という人をググってみたけど画像が無いのでよく分からん。
でもAVの人なら鍛えているかもしれないですねw
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 17:50:06 ID:uP143XT7]
- >>498
依存症かぁ・・そうかもです。
私の場合は、少しお腹が痛いとかで休む→ダラダラ休んでしまう
ってのが過去に何回かあってサボり癖がついちゃうんですよね
怪我には注意してお互い頑張りましょう！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/20(木) 18:50:03 ID:m0Ws7B2V]
- 週６ジムに行ってたが体がだるくなってきたから週５にした。
まあだるくてもジムに行けば運動するんだが週１しか休みがないのはしんどいし。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 19:52:29 ID:iMsTjf5K]
- 今日、スタジオレッスンに出てみたら
一ヶ月半前に見たことのある「かなりのデブで動けないババア」が
「ちょっとでかくて肉付きのある、とりあえず動けるババア」になってた
がんばれデブ、とちょっと心の中で応援してみた
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/20(木) 20:03:07 ID:h4E+BmpE]
- >>492
今運動習慣がないなら2ヶ月は有酸素運動だけやりましょう。
心拍数120～150の範囲で息が切れない強度で30～60分程度の運動を週3～6回。
その後から週2~3回の筋トレを入れていくといいでしょう。
まず運動できる体にしないと効果も薄いし、怪我する可能性も高くなるよ。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 01:17:38 ID:vxl92kyg]
- >>503
全く同意。
運動経験無しのピザなら、まずはリカンベントタイプのバイクを低負荷で長時間
やるのがいい。
ピザがマシンで、高重量を極小の稼動域で数回、
ガッッシャンガッシャン叩きつけるように動かし、
汗も拭かずに次のマシンに移動して同様な作業を続けていった奴がいた。
軽い殺意を覚えたｗ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 02:19:54 ID:qpYw3YvW]
- >>504
>ガッッシャンガッシャン叩きつけるように動かし、
>汗も拭かずに次のマシンに移動して
デブに限らずいるいるw
出来る奴ほどスムーズで静かにさり気なく高付加
で、顔真っ赤w
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 03:06:29 ID:QCkLblPg]
- 高負荷でわっさわっさやってる奴って必ず居るよね
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 12:07:54 ID:ET1TLST6]
- なんなのそいつら?いつもガッシャーンって最後ウエイト音たてて終わらすんだけど
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 12:10:59 ID:tzB0AbS3]
- 限界の所でやってるんだろうけど、ガッシャーンって落とされると、こっちがビックリしてしまう。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 12:18:57 ID:ZotIM3Ao]
- >>508
ガッシャーンって落とすって事は、下ろす動作をおろそかにしてるだろうから、
当然限界までは追い込めていない。無駄な事してるなと冷ややかに見てやればいいよ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 12:35:04 ID:Pny2E33U]
- まあ色々な考え方があるから。
重いものを狭い可動域でやるっていうのも一つの方法ではある。
でも下ろし方が雑っていうのは有り得ないけど。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 13:11:46 ID:0PwIQMdQ]
- いろんなやり方あるよね。
押し出すときにゆっくり、戻すときは早めに、ってのと、
押し出すときは早めに、戻すときはゆっくり、ってのと。
これの違いが分からないんだけど、なんかあるらしいね。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 13:48:43 ID:gLgjgBmZ]
- >押し出すときにゆっくり、戻すときは早めに
多分これは無いと思うよ。
>押し出すときは早めに、戻すときはゆっくり
こっちが標準的な方法ですね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 13:57:29 ID:0PwIQMdQ]
- >>512
通ってるジムのプログラムのひとつにあってね。
押すときに12カウントしてゆっくり押し出して、2秒くらい静止して2秒で戻す、みたいなの。
これを6回1セットなんだって。
まぁ・・トレーナーが言ってただけだし、聞いた感じ低負荷でやるのかなーとは思うけど、
ちょっと疑問に思って。
突っ込んで聞きたかったけど、そのままバイオなんたらって言うのに加入させられたらやだったから聞けなかったｗ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 13:59:55 ID:tzB0AbS3]
- >>511
バイオメトリクスで筋トレやってますが、押し出す時１２カウントで出して、戻すのは２カウントです。
これだと筋肉痛を起こしにくい様です。
実際、筋肉痛は起きてません。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 14:00:33 ID:nNm9QotX]
- >>513
ちょうど今からコナミ行くところでした。
バイオ高いよね。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 14:00:49 ID:ET1TLST6]
- オーバーヘッドプレスって言うの?肩鍛える奴。これを上の方で小刻みにｼｬｶｼｬｶやってるの見るとﾁﾝﾊﾟﾝｼﾞｰが手を叩いてる様に見える。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 14:04:25 ID:nNm9QotX]
- >>514
戻すとき（エキセントリック収縮）の方が筋肉への負担が大きいから、筋肉痛がおきやすい。
筋肉痛を軽減するために、戻すのをわざと短くしてるのかな？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 14:09:20 ID:clm8JDVy]
- バイクしてるとき、心拍数がすぐに145～150あたりになるんですが強度を下げたほうがいいかな？心拍数は元々高いほうですが。強度は9～11キロ程度です。汗がじわっと出る程度で息はほとんど上がりません。
体脂肪を燃やすには心拍数が高すぎかな？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 14:09:32 ID:tzB0AbS3]
- >>517
筋肉痛を起こさない様「スーッと下ろして」と言われた覚えが有ります。
だから、わざと何だと思います。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 14:10:50 ID:0PwIQMdQ]
- >>514,515
やっぱKONAMI多いのな。
バイトメトリクス、ひかれるけど1人暮らしの学生に5万だ7万だ、何言われたって無理だよな…。
最近行くたび営業トーク拾わされて、行くの嫌過ぎて外でジョグしてたよ。
チラ裏ｽﾏｿ
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 14:55:31 ID:ZotIM3Ao]
- >>519
へーそんな指導してるんだ。
筋肉への刺激が落ちても、痛みがなく継続できるほうを優先してるんだろうね。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 15:11:21 ID:0PwIQMdQ]
- >>518
150をキープできるのならそれでもいいと思うけど、
30分後には160超えるとかなら強度落としたほうがいいかも。
回転数は50ちょい固定で負荷で調節するといいよ。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 15:21:49 ID:gLgjgBmZ]
- >>518
続けられるのなら強度が高い方がダイエット効果も高いよ。
無理の無い範囲で可能な限り高強度で、っていうのが原則。
>>514
「バイオメトリクス」調べてみて理解しました。
コナミの考え、意図も多分分かった。
今のところはトレーナーの指導に従ってやるのでいいと思うけど、プログラムが終了して
自分でやるようになったら、標準的（つまり最も効果的）な方法に切り替えた方がいいかなあ（ちょっと弱気w
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 15:32:56 ID:ZotIM3Ao]
- >>518
年齢、運動習慣にもよるけどその心拍は無酸素領域との境界になる強度です。
ただ、同じ強度で1週間続けて疲れが蓄積しないようなら問題ないです。
運動中はやや糖質依存になりますが、その後脂肪が分解されるので脂肪燃焼は
あまり気にしなくていいです。
>>522
50回転は遅いでしょう。80回転あたりが効率よくペダリングできます。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 15:41:49 ID:0PwIQMdQ]
- え、80？
結構早くね80って。
トレーナーに50-60って言われてたんだが…80か…負荷60Wくらいにしなきゃいかんかなぁ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 15:43:11 ID:clm8JDVy]
- >>518
です。レス下さった方々ありがとうございました
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 17:41:29 ID:gLgjgBmZ]
- >>525
自分にとって疲れにくく、高出力が出せる回転数と負荷を模索して下さい。
一般的には７０～９０回転くらいになると思う。
ローディーなんかはスキルが高いから１２０回転くらい出す人もいるよ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 18:21:40 ID:3qkB4MWl]
- >>525
回転数低い→力込める→膝壊す
80回転ぐらいがちょうどいいですよ。負荷を軽めで代わりに回転数をあげて、心拍数を上げます。
がんばー。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 18:31:06 ID:qpYw3YvW]
- 回転数は70～80をキープ、心拍数は120～140、%HRmax 70
これを30分で、320カロリーの消費と表示される。
んで、有酸素の日（週三回）に３回（90分）
現在へそ周りやっつけて３ヶ月目です。
もう少し、もう少し…
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 18:38:33 ID:qpYw3YvW]
- あー、負荷は100W です。by コナミ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 18:40:48 ID:qpYw3YvW]
- あー、Tシャツの換えは30分に1枚です。by マナミ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 19:02:46 ID:vxl92kyg]
- 漏れは、運動した後、シャツとパンツと靴下
洗濯して脱水し、そのまま着て帰るｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 19:12:55 ID:gLgjgBmZ]
- バイオメトリクスでのテンポの話もそうだけど、一般的なスポーツクラブのトレーナーは
必ずしも最大効率のやり方を勧めてくるわけじゃないよね。
恐らく怪我をし難いっていう事がかなり重要なんだと思う。
なので回転数も低めに言ってくるんじゃないかな。
但し、低回転で頑張ると>528さんが言うように負荷が高くなってむしろ故障しやすいという罠
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 19:15:00 ID:Mh5/WuKX]
- 乾燥。。。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 19:21:05 ID:gLgjgBmZ]
- >532
>そのまま着て帰るｗ
そ、それはすげーな
- 536 名前：523 mailto:sage [2008/03/21(金) 19:36:19 ID:vxl92kyg]
- 着替えやら、靴やら、入浴セットやら、持ってくモノが多すぎてウザいからなぁ。
少ない荷物で効率を考えたら、着替えを排除することになったｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 19:38:02 ID:YWOsR8i2]
- 平日の昼にジム通っているせいだと思いますが・・・・
風呂入るとなんか安心します。
ああ、まだ自分、かなりマシじゃないか・・・と。
グラビアに出てくるような均整のとれた女の子には一人も
会ったことないです。
年寄りか、太めの方か、トリガラさんか。
自分も決してスタイルよくはないのですが。
こんなこと考えてすいません。皆様。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 20:18:37 ID:xqWnSbcc]
- >>537
俺も仕事柄平日の昼間に行くことが多いが
たしかに年配の人や太目の女性（年齢は様々）が多いけど
結構時間持て余してる若い主婦なんかはみんなスタイルいいよ？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 21:51:13 ID:0PwIQMdQ]
- 学生だから昼間に良く行くが、
自分が恥ずかしくなるくらいスタイルいい女性のかたがかなり多く見える。
トレーナーにも劣らないくらいの。
男性でも高齢で超筋トレしてたり、アスリート級の人もいたりで、
目標が見えてモチベーションが保てる。
いろんな人がいるね、ほんとに。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 22:24:42 ID:RANpfuk2]
- こんな言い方も失礼かもしれないけど、ジムで見るスタイル良い女性って、
全体的に、すっぴんだけど顔つきがキリっとしてる。たるんだ表情じゃない。
単純に美人が多いのかもしれんが。
見るだけでモチベーションあがるなぁ。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 22:46:12 ID:fjyMBV/D]
- トレッドミルやる方普通1時間とか
平気でやるの？私テレビを見たり音楽
聞きながらやっても30分が限界。
飽きないでできる方法ないかな？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/21(金) 23:34:34 ID:55IXtmj4]
- ステッパーとかクロストレーナーばかりやって
歩く姿勢が変になってる人がいる。がに股ぎみで
腰が引けた歩き方。本読みながらステッパーしてる姿勢かな？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 01:30:06 ID:0vI7rdCg]
- >>536
あなたは某スポクラスレで話題になっている
洗面所でシャツを洗う「非常識で迷惑なおっさん」でしょうかｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 09:10:26 ID:Lig3nzZn]
- >>541
間に筋トレ入れて、また後でトレッドミルすれば？
わたしはそうしてる。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 11:27:57 ID:fmbf4QmO]
- >>541
テレビ見たさにトレッドミル⇔バイクを繰り返す俺に謝れ
時間設定してもいいとこでマシン終了してしまう…
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 11:43:35 ID:ClxpmtrY]
- >>545
あるあるｗｗｗｗｗｗｗｗ
え、終わっちゃうの、待ってぇぇぇ！！！
ってことがよくあるｗ切なすぎるｗ
家にTVねーんだよ俺…
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 11:44:33 ID:VBaEEELk]
- >>546
1セグでいいから買えよw
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 14:16:38 ID:ClxpmtrY]
- 今TV買ったらTVを見るために行ってるジムには寄り付かなくなる100%
そして家にいることが増えて習慣化してきた外でのジョギングもサボり始める100%
おわた
- 549 名前：541 [2008/03/22(土) 14:22:41 ID:jvxLVOpe]
- 明日筋トレ間に入れてみる。
夜のテレビ、最近は特番ばっかりだね。
2月から始めて週４ペース
体重、見た目変化なし。
モチ下がらないよう気合だぁ！
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 14:23:08 ID:Sm3QFMIr]
- テレビ担いでジョギングいけばいいジャン☆
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 15:54:12 ID:hjGizZNr]
- ジムに行く前にフルーツジョイ（これ、大豆ですから）を食べてますが正解ですか？筋トレ30分→エアロバイク40分やってます
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 19:31:52 ID:cZiR11q9]
- あの・・質問ですが、女性の皆さん整理の時も行ってるんですか？
せっかく順調に通ってたのに、今日から整理になったんで休みました。
整理中ずっと休んだら5～6日も空いてしまうんで鬱です。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 19:32:55 ID:VBaEEELk]
- >>552
お前男だろw
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 19:50:44 ID:cZiR11q9]
- >>553女ですよ～
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 19:53:39 ID:ClxpmtrY]
- >>552
不調のときは勇気を持って休みましょう。
生理の辛さがどんなものか知らないが、人それぞれだろうし、
自分の体と相談するのが一番いいんじゃないか。
軽めの人なら筋トレくらいなら出来るかもしれないし。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 20:25:32 ID:CuQnKBLO]
- >>552
私は筋トレだけなので、行ってますよ。
ただシャワーは浴びずに帰りますが。
二日目でも行ってました。
でも余りにも辛ければ、２～３日休むのが良いかも知れませんね。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 20:52:56 ID:hjGizZNr]
- >>551
です。 忘れないで
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 21:00:16 ID:eFdJpCJO]
- 週２で月平均５ｋｇは落ちる。
所詮食事制限出来ないやつは豚のまま
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 21:09:51 ID:N6HT79jf]
- >>551
運動量＜大豆ですから
なんで運動前に食うの？仕事後に夕食抜きで運動？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 21:21:13 ID:Pa5ldw1r]
- >>551
あまりの空腹で筋トレ出来ないっていうのならいいと思うけど・・・
ダイエット志向ならジムの前に強いて食べる必要は無いんじゃないですか？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 21:22:13 ID:vOe3XxaV]
- >>551
どういう答え期待してるの？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 21:41:23 ID:cZiR11q9]
- >>555>>556ありがとうございます
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 21:42:36 ID:bf9mjyTb]
- たんぱく質は、運動後に取った方がいいんですよね？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 21:48:27 ID:s9fq5EBm]
- 仕事後に行く人は夕飯抜くの？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/22(土) 22:31:29 ID:ClxpmtrY]
- は？なんでそうなるの？夕食食べないとか馬鹿？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 22:46:24 ID:k74m3hAG]
- 今日ジムで力入れたらおなら出ちゃいました
ごめんなさい
- 567 名前：536 [2008/03/22(土) 23:04:06 ID:ndQxc7e6]
- >>543
洗面所でシャツ洗うというかゆすいでるだけだが、
脱水機が隣にあるのに、誰に迷惑をかけてるんだ？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/22(土) 23:21:01 ID:lyYKmNpD]
- >>567
あの遠心脱水機は細菌の温床ですがｷﾀﾅｲﾖ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 00:19:26 ID:STdUoCpG]
- >>567
うわあｗｗｗ
てか着て帰るのも非常識極まりないよｗｗｗ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/23(日) 00:21:29 ID:PWyrClZI]
- >>565
夕食は食うけど運動後か運動前か聞いてるんだろ？
馬鹿とかゆうなよ、脳みそまで筋トレしてんの？
俺はジムが職場の側だからジム→夕食
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 00:25:37 ID:STdUoCpG]
- >>567
うわあｗｗｗｗｗｗ
てか着て帰るとか引くわ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 00:26:25 ID:STdUoCpG]
- ちょｗ
二重投稿すまん
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 00:38:02 ID:bcZH+Yvr]
- うわあｗｗｗｗｗｗ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 01:06:27 ID:OjEpaNk3]
- 夕食後に運動すると苦しくなるから
もっぱらジム後に夕食だな
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/23(日) 03:11:11 ID:VfI/EkZ1]
- 「口臭 研究室」
で検索してみ。
- 576 名前：536 mailto:sage [2008/03/23(日) 13:53:09 ID:Szwn7qSP]
- 午前中、行ってきた。
２時間近く有酸素して、いつものように洗濯してそのまま帰ってきたｗ
そういえば、靴下は4日は変えてないなｗ
何気に「汗臭くない？」と、彼女に聞いても「別に」としかいわないから、多分OKだろうｗ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 13:56:05 ID:Ct8Uz7BG]
- 汗のにおい云々よりモラルの問題だと思うんだがｗ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/23(日) 14:31:25 ID:jZ0cLE5S]
- 冬場はどうしてるの？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 21:38:45 ID:HHi4MtcT]
- 今日は朝飯が納豆、１店舗目で３レッスン受けて昼食にリンガーハットちゃんぽん
そのあと２店舗目で１レッスンで体力続かずマッサージチェア２回転
さっき家に帰ってビール350ｍｌとオーチップスとハートチップルとマカダミアチョコと・・・
朝食から合計2500kcalは喰ったorz（基礎代謝は1100Kcal）
自分、今週は順調に体重減ってたのに何やってるんでしょうか
とりあえず疲れたので寝ます
- 580 名前：536 mailto:sage [2008/03/23(日) 21:47:54 ID:Szwn7qSP]
- ジムとデートで疲れたｗ
>>578
冬もそのまま付けて帰っていたが何か？
つーか、喪前ら、靴とか着替えとか水着・入浴セットやらの荷物どうしてるんだ？
何だかんだで結構な荷物になる。ロッカーも狭いから押し込んで入れている。
漏れの場合、ノートPCが入って更に重い。。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 23:25:35 ID:zbtM+QBK]
- さていよいよ>>536の日記スレになってきたわけだが
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/23(日) 23:47:32 ID:haaKqpWu]
- 靴は個人ロッカー。
入浴セットはジムで借りる。
もっていくのは運動着上下、パンツだけだな。
靴下は自分の場合汗臭くならないので取り替えなかったり。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 01:18:39 ID:DhwPZghe]
- だからモラルの問題だろ…。
みんなで使う洗面所でTシャツ洗ってたら引くわ…。
荷物は多少増えるが、上下の替えと下着、シューズ、あと水着も一応持ってくぜ？
リュック一杯になるけど、さほど気にならないし。
入浴セットは向こうにあるし、タオルは汗拭くやつを一回シャワーとかで洗い流して使ってる。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 07:47:01 ID:FoFwf7si]
- 膝を痛めて有酸素運動一週間できなかったorz
筋トレをひたすらがんばったけど、すっきりしなかった。
今日はもう大丈夫かな…
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 09:04:05 ID:8+RRzjiH]
- >>584
今日もダメです
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 10:40:23 ID:QWf/tuxp]
- 朝一番は婆がいっぱいでビビった。とにかく大杉まるで婆の女子高状態
スタジオも婆満員
マシンも婆満員
グループでマシンを陣取ってペチャクチャ世間話うるさい
更衣室はスパ銭状態
夕方は相撲観戦の爺だらけ 意味なくジム内を歩き回ってる（ウォーキングなのか？）
勿論タオルは漁師巻き
一番ベストな時間帯は黙々とトレーニングをしてる若者がいる夜８時以降だと思った。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/24(月) 11:48:42 ID:Z7Zk/6RJ]
- 4月からスポクラのバイトで働くことにした
お客さんのお手本になるように筋トレせねば・・・
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 13:22:02 ID:mIDgj5pd]
- >>584
私は３ヶ月我慢したよ（酷い状態ではないが念のため）
それから何年もたってレントゲンでは正常だけど、今でも軽く痛いときある。
だから慎重にしないとだめだよ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/24(月) 14:24:24 ID:QsLFMw9g]
- 質問お願いします
朝食、昼食をカロリーメイト等で軽めに済まし仕事→ジム→夕食はしっかり食べる。
だとバランスが悪いでしょうか？
メタボですが早急にダイエットが必要になりましてorz
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 14:31:31 ID:VqbNOETr]
- >>589
とりあえず朝昼カロリーメイトは間違ってると思う。
コンビニのおにぎりの方がましでは？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 14:47:31 ID:Z7Zk/6RJ]
- >>589
それで間食をしない自信はあるか？
それにカロリーメイトも1本100kcalあるからな？
栄養バランスとコレステロール、カロリーを気にしながらバランス良く食事を取ったほうがいいと思う
タンパク質が取れてないようじゃ筋肉つかなくて運動しても消費カロリー増えないしな
摂取カロリーを1200~300前後に抑えて、野菜を多めに取り、動物性油と使っていれば植物性油に変える
コレステロールの高い食品を避け、塩分が高い食品はなるべく食べないようにする
こんな感じで間食せずに食事制限をしながら、有酸素運動をすれば効果は出てくると思う
あとストレスが溜まって仕事に支障をきたすかもしれないから極端に食べる量を減らすのはやめたほうがいい
そんなことをするぐらいなら1回の食事量を減らして何回かに分けて食べるとかのほうがいいんじゃないかな？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 15:31:36 ID:DhwPZghe]
- >>589
＞早急にダイエット
むりむり。
もっと早くから気づいて始めなかった自分に悔やむんだな。
仮に1ヶ月2ヶ月でがっつり落としても、すぐにリバウンドするだろうし。
馬鹿みたいに短期的なこと考えないでゆっくりやれ。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/24(月) 15:42:27 ID:QsLFMw9g]
- >>589
です
的確なアドバイスありがとうございます
言い訳のようですみませんが、独身所帯、仕事超多忙で食事の栄養コントロールまで具体的にどうすればいいやらorz
オマケに金銭的に余裕もなく夕食などはスーパーの半額ものしか買えない始末です
とりあえず野菜は粉末の青汁系で、筋肉に必要なタンパクは今昼食で食べてるソイジョイ（栄養補助食品）等でおｋでしょうか？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/24(月) 15:44:50 ID:QsLFMw9g]
- 連投すみません
間食はしない自信はあります
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 16:39:12 ID:ihUzRMqV]
- >>594
そんなことはいくらでも言えるんだよ。
どんな体をしてるかが意志の強さの表れだろうが。
今まで甘えたと思って改心して地道にやりなさい。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/24(月) 16:48:47 ID:oBMvfUbX]
- ジムって若い人だけじゃなくて、代謝の落ちた中年以降には
必須アイテムだとつくづく思った
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 17:09:03 ID:ojJFMCw+]
- >>594
なんか変な粘着をされてるけど、総摂取カロリーを減らせば間違いなく痩せるよ
短期なら食事制限だけで多分大丈夫と思う
キツイ食事制限をしながらジムに通うのって大丈夫かなぁ？？？
リバウンドも結局は意志の強さの問題
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 17:22:16 ID:Z7Zk/6RJ]
- >>597
食事制限だけで、しかも短期となるとそれこそキツイ食事制限になるぞ？
消費カロリーが上がらない訳だからな
それにリバウンドの原因は意志の弱さなんかじゃない
食事制限によってたんぱく質の量が低下し、筋力がおちて、基礎代謝が悪くなることにある
その状態だとエネルギーが落ちにくい脂肪として体に蓄積される
一番いいのは長期で痩せることを考えて
無酸素運動で筋肉を増やして、基礎代謝を上げて、有酸素運動で脂肪を燃やすことだろう
んで食事制限も併用すれば食事制限のみよりも摂取カロリー＜消費カロリーにしやすくなると思う
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 17:31:49 ID:ei8mDGLm]
- >>598
それはその通りなんだけど、短期で体重が落ちるほどの食事制限＋ジム通いってところに無理を感じる
この辺は人によるんでしょうが
てか >>591 に書かれているように摂取カロリーを1200～1300に抑えるなら、食事制限だけで月数キロぐらい体重落ちると思う
（俺の「短期間、食事制限だけ」ってそれぐらいのイメージですた）
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 17:42:18 ID:Z7Zk/6RJ]
- >>599
そうか・・・
確かに苦にならないってのが一番大切だな
途中でやめちゃ何の意味もないしな
とりあえず今どれぐらいのカロリーを取ってるかを平日と休日で書き出してみるのがいいかもしれない
あと1日の生活する上での運動に、基礎代謝(30代なら)1500kcalを足してみて摂取カロリーを書き出したものと比較してみる
あとはジムにいくならそのメモなりを持っていけば的確にアドバイスがもらえるはず
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 17:49:24 ID:ei8mDGLm]
- まずは摂取カロリーを把握するのが先決でしょうね
>>589
さんの「夕食はしっかり食べる」ってところに怪しさがｗ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 17:53:59 ID:6kCR3eRl]
- >>589
悪いこと言わない。メタボやっつけたいなら長期戦での作戦にした方が良い。
ただ「急速にダイエットが必要になった」のは体脂肪とかのスコアを良く出したいため？
それとも恋愛とか、ファッションとかの理由でシルエット作り？
前者なら短期決戦もありだけど・・・すぐもどるよ。それにこういう場合、逆に太る体質作りになってしまうから勧めんよ。
ただそれにしても「朝、昼軽めで夜しっかり」なら逆で「朝しっかり」は基本。
朝はゆっくり寝ていたいとかいってるなら生き方変えるつもりでトライしてみな☆そんくらいの気迫で長期戦なら
理想のスタイル手に入れられるよ☆ホント
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/24(月) 20:34:45 ID:QsLFMw9g]
- >>589
です。皆さんアドバイスありがとうございました！今ジムから帰宅です。自分は建築職人でしてジムのトレーナーには筋肉と基礎代謝は並以上なので有酸素メインでとアドバイス受けました。
痩せたい原因は夏場に体力が持たないからです。少しでも体重を落とせば楽になるかと。後、欝病もありまして薬の副作用で見る見るうちに太りだしたのでorz
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 22:27:24 ID:UFFTdpA8]
- >>603
がんばってください。
人それぞれ状況や事情が違うから、いろいろやってみて
自分に合う方法を見つけるのが一番かと。
自分は事務職だから、プールで体力の限界まで泳ぐのが
ダイエット＆仕事のストレス解消になってる。
最近は泳いだ後の心地よい疲労感にハマッている。
やっぱり持続が一番のポイントだなと最近思う。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/24(月) 22:42:45 ID:QsLFMw9g]
- >>604
ありがとうございます。
通ってみると案外楽しいのでなんとか続けられそうです。
この時期は汗かいて身体虐めるとなんとゆうか、達成感かとゆうか…
気持ちいいですね。
いずれにせよ夏には通う体力は無くなると思いますんで頑張ります
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 22:57:02 ID:R0AehNID]
- 筋肉の量保ったまま、脂肪落とすの無理なんですかね？
朝：サラダ＋ささみ、無脂肪牛乳、
昼：社内食堂（日替わりで自分では選べないｗ）
夜：パスタ（外食）、鳥鍋or野菜いために冷凍うどん１玉解凍した奴ぶちこんで軽く塩こしょう（自宅）
この後、ジムいって、筋トレ４０分、水泳８０分
帰ったら無脂肪牛乳１５０ｍｌ飲む
寝る前に、腹筋２０回、背筋５０回、腕立て１０回（腕痛い時は腕立てやらない、腹筋と背筋は暇がしつこくやる）、んで寝る。夢の世界へダイブ！
平日はこれ２ヶ月ほぼ毎日やってるんですけど、ほとんど体重変化ありません
食事制限するまでは毎日パテトチップスとかハンバーガーとか、カツ丼とか食ってましたｗ
筋肉が増えて脂肪が減ってるような気がするんですけど、自分の気のせいですか？
腹もかなりへこんできました。けつまわりの脂肪はとれません。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 23:00:37 ID:R0AehNID]
- すみません。筋トレ４０分もありません
ストレッチ１０分、有酸素で軽く体暖める７分、筋トレで残り時間って感じです
胸、背、足、肩、とか万遍なくやって、最後に腹筋を限界までやってます。
- 608 名前：お腹女 [2008/03/24(月) 23:03:48 ID:LszQVP+m]
- >>607
だから何？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 23:05:48 ID:9wupK8wW]
- 突っ込み所ありまくるが、キモ男だろうし、面倒だから任せるわw
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 23:11:23 ID:WaXM+D+N]
- 筋肉が増えたと言うよりも！むしろアレだ！
何だっけ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/24(月) 23:57:40 ID:Z7Zk/6RJ]
- >>606
>筋肉の量保ったまま、脂肪落とすの無理なんですかね？
と聞いといて
>筋肉が増えて脂肪が減ってるような気がするんですけど、自分の気のせいですか？
腹もかなりへこんできました。けつまわりの脂肪はとれません。
と自分で答えを出してるわけだがお前は何がしたいんだ
マジレスすると筋肉増やしたいならマシンと水泳の負荷増やせ
他にも突っ込みどころあるがめんどくさい。トレーニングの本でも立ち読みしてくるといい
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/25(火) 00:18:42 ID:xKok/01d]
- >>606
あと半年続けてから悩め。体重は気にするな、すべては見た目。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/25(火) 00:43:14 ID:FlOi/eMH]
- >>606
>筋肉の量保ったまま、脂肪落とすの無理なんですかね？
一般的には困難って言われてるね。
但し脂肪を落とす過程で筋量が増えようが減ろうが維持されようが結局やる事は同じだからあんまり気にしなくていいよ。
とりあえず現在の身体のスペックと筋トレのメニューを書いてもらわないと何とも言いようがないかな。
現状のデータでアドバイスするなら水泳のボリュームが大きいので、筋トレは筋肉が肥大するような刺激をしっかり与えないと
筋量維持は厳しいだろうね。
トレの内容がそうなっているかは書いてもらわなくちゃ分からないから、とりあえずメニューをお願いします。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 01:37:15 ID:VAseedcR]
- とりあえず筋トレもランニングも遠慮無しに1年半続けたがかなり体型変わった。
165ｃｍ・75キロ・体脂肪23％から165ｃｍ・67キロ・体脂肪11％に。
ピザデブだったけど今はスイマー体型のような感じ。
食い物とかは自然に食べ過ぎないようになったくらいで何でも食べる。
トレが習慣になったんで苦痛にも思わない。やれば結果は出る。みんな頑張れ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 04:06:14 ID:t1h4RmK+]
- スポーツクラブに通おうと思ってるんだけど
イマイチ勝手がわからない
向こうにインストラクターさんが居て一から指導してくれるんですか？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 04:20:38 ID:rnUzQkok]
- >>615
大抵は一通りの器具の使い方くらいは教えてくれると思うけど、
クラブによるかもなー。
とりあえず入会が必要なクラブなら、質問には丁寧に教えてくれると思うよ。
雰囲気見るために見学だけでも行ってみたら？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 04:57:19 ID:t1h4RmK+]
- >>616
ありがと、近くに二件ジムあるんで見学に行ってみる
一件はコナミスポーツで施設が充実してるんで良さ気
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 05:25:17 ID:rnUzQkok]
- >>617
コナミなら。
インストラクター、というかトレーナーさんがジムに1人か2人はいるから、
いつでも聞けるし大丈夫だと思う。
少し値は張るが、ビギナーズサポートっていうプログラムがあるから、
それを受けてみると有効な鍛え方や自分にあった運動プログラム、強度が分かっていいかも。
自分の体も詳細にデータとして出してくれるしね。
コナミの回し者みたいじゃないか俺。
月会費もプログラムも決して安くはないから、そこだけは自分の判断で。
ただ、値に見合っただけの得るものはあると思う。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 05:37:24 ID:t1h4RmK+]
- >>618
分かった、とりあえずコナミスポーツは念入りに見てみることにするよ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/25(火) 10:48:38 ID:IxUDUTwQ]
- ジムでジョギングしてるんだけど
太ももは結構細くなったのに、ふくらはぎがめちゃめちゃ太い・・
ふくらはぎを細くするにはどうしたらいいんですかね？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 16:48:22 ID:REibYtlM]
- 教えてチャンでスマソ。ジムに通って１年。
主にスタジオＢＰ ＢＳ ＢＨ エアロ等にでています。
ご飯普通にお腹いっぱい食べているので体重も体脂肪も変わりません。
でも友達に痩せたと言われてきました。確かに服もゆるくなったし、
顔も顎のあたりがすっきりしました。
これって体の何が変化したって事ですか？
よく見た目が変わればよしということが書いてありますがあれはちゃんと
体重変わらなくても体脂肪はちゃんと減っているってことですよね？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 18:42:17 ID:sdj0VHcq]
- >>621
自分で変わっていると思えばいいんじゃないの？
普通は数値で自覚するんだけどね。錯覚しがちだから。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2008/03/25(火) 19:46:33 ID:z6lY15M8]
- >>621
165CM 57KG 15.5％
自分もジムに週6で1時間有酸素運動しているが、
1月から数値はマルデ変わらん。
ベルト穴も変わらないわけだが、
見た目に腹筋の筋が浮き出て見えるようになったので
結果良しとしている。
でもモチベーション下がり気味だよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 19:53:45 ID:whNMa4Me]
- すみません、あのあと爆睡してましたｗ
今日は給料日なんで早く帰ってきました。
今日だけ今からおいしいもの食ってきますｗｗ
あと、皆さんレスどうもです。
筋トレは、次の日軽い筋肉痛が出るのを目安にやってます。
自分の１０回限界できる負荷でゆっくり筋肉意識しながらやる。次は初めよりちょっと負荷さげてゆっくり１０回やる感じです。
もっと追い込みたいんですが、酷い筋肉痛だと次の日の仕事がダルイのと、泳ぐのフォームもなんかおかしくなるのが気になります。
水泳はゆったり泳いでますね。
時間潰すという感じで、家にいる時間が長いと何か食べたくなったりするのでｗ
水泳はけっこう楽しいです。気分転換になりますね。ジムいってからよく眠れるようになりましたｗ
ジムだとみんな黙々とがんばってるから、自分もがんばれるのがいいです。
あと休日は、掃除して洗濯して、買い出しいってで１日が終わる
もう一日は家でくつろぐか、遊びにいくかですね。
ジム行く日もありますが、
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/25(火) 20:12:41 ID:myA1Ou0h]
- ジョギングを三ヶ月続けてるのに体脂肪に変化ありません
何ででしょうか？体脂肪は約17％です
後腹筋は毎日しても平気でしょうか？
スペック
男２０歳身長１６５センチ６２キロです
誰かエロい人教えてください
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/25(火) 20:43:59 ID:myA1Ou0h]
- 野菜が少ない場合って青汁とかでも代用できるの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 20:55:19 ID:GAHYgZMY]
- 質問スレ逝け
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 21:30:28 ID:REibYtlM]
- >>622
㌧です！やっぱレアなケースなんだね。
見た目、確かにそうなんだけどね。
なんでかな～って疑問があって・・・
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/25(火) 21:33:46 ID:REibYtlM]
- >>623
㌧です。腹筋いいな～裏山です。
確かに自分もあちこち盛り上がってはきてるんだけど・・・
数字に表れないとモチ下がりますよね。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/25(火) 22:06:49 ID:YhdGXUdM]
- ジムのランニングマシーンで酔いました
終わった後本当辛くてトイレに一時間程引きこもってた。
もうあれ乗れないorz
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/25(火) 22:47:52 ID:VMirIfV1]
- ●年齢：34 性別： ♂
●期間： 一年間
●身長： 181.5
●体重の変化： 100.8→73.0
●体脂肪率の変化： 29.8→12代
●通ｼﾞﾑ頻度： ほぼ毎日
●ｼﾞﾑでの時間： 3～4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： ほぼ>>11の内容
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：サイクリング、釣り
みなさん久しぶりです。去年ときどきこのスレ来ていて正月にリバウンドしたピザです。
2007年3月25日にジム通いダイエット始めてちょうど一年たちました。
11月最終週～年末まで5週間サボりましたが、何とか続ける事が出来ました。
ほぼ標準体重なのでもうジムやめようかと思いましたが、最低今の状態を維持すること。
さらには体脂肪率一桁代、筋肉増加を新たな目標にしてやってみます。
今日6ヶ月の契約ロッカーを借りてしまいました。
- 632 名前：じょび mailto:sage [2008/03/26(水) 00:29:16 ID:JwYoLJxQ]
- >>631
あ 来なくていいよ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 06:47:36 ID:gJJYhxsh]
- >>631
卒業おめでとう！
これからはがんばっている豚たちを生暖かく見守ってください。
それにしても12％代はいいなぁ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/26(水) 07:25:57 ID:74IcbNTA]
- >>631
すごい！
俺も631さんと同じくらいの体脂肪率ですがとりあえず10%まで落ちるようがんばります
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 13:53:11 ID:6cDn9DEd]
- そのスペックで体脂肪率12%っていうと筋肉ﾑｷﾑｷか？
努力も凄いが毎日3～4時間ジムに入れるのも凄いな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 14:19:57 ID:jOOMDgHL]
- ほぼ毎日3、4時間って、お仕事は何をなさってるんだろう？
定時に終わる地方公務員？
少なくとも毎日好きに3・4時間使えること自体が凄いね。
恵まれた人だ。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 16:21:14 ID:K4sOvGvM]
- 質問
ジムのプールって、水着は体にピタッとしたものを着用するもの？（海水浴用とかではなく）
ちなみに♂です
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 16:27:55 ID:VdNOOFtl]
- >>637
自分所のプール見てみれよwちょっと覗くだけだろwww
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 16:33:48 ID:K4sOvGvM]
- >>638
これからジムに通いたいなぁという段階なので（まあジムで聞けって話だが）
競泳用のスパッツとかで良いのかな
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 18:00:05 ID:bUz3Z/7I]
- >>639
超いろいろ。なんでもあり。
でも、本格的じゃない人はゆったり目を使っていたりする。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 18:08:19 ID:K4sOvGvM]
- >>640
なるほど。一度見学してきますﾉｼ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 18:20:16 ID:CjFc8V2u]
- ちなみに漏れは、ジムで短パンTシャツで一汗流した後、
その短パンで泳ぐｗ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 18:23:25 ID:K4sOvGvM]
- >>642
ﾏﾀﾏﾀご冗談を
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/26(水) 18:28:41 ID:pMAwcMpk]
- マラソンのタイムアップの目的と上半身安定並びに肉離れ予防の目的でジムに行き始めた
169で60キロ体脂肪は6.9ではじめる前は62キロで9.5だった。ジムに通うようになり
上半身が安定したのかフルを3時間5分で、今年中に3時間きりたい
今は月・水・金上半身火・木・土下半身6日間100キロ走りこんでいる
で食事も脂肪系は控えて酒は全く飲まない
年齢46のオヤジです。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/26(水) 19:15:31 ID:shCvPGTW]
- >>642
それ何て>>536
さてジムでも行って来るかな…
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/26(水) 19:41:34 ID:k2ORv31S]
- ４６でその肉体、タイムすげーな。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/26(水) 20:42:29 ID:wOwSUxoa]
- 携帯からすいません。質問です。
16才 156cm 46.8ｷﾛ 25%の
ちよいデブなんですが
週３～５くらいジムに通ってます。
ジムのひとに立ててもらった
プログラムでやっているのですが
もっと頑張らなくちゃだめなのか
不安になってきました。
まず少し早歩き程度で１５分ウォーキング
そのあとブルブルマシン１０分
筋トレ５種類×２～３０回
有酸素運動効果のクロスステッパー
３０分×２回
(回転数７４くらい､レベル５)
毎回このプログラムでやっています。
強度足りてないでしょうか？
アドバイスお願いします。
- 648 名前：じょび [2008/03/26(水) 22:33:03 ID:JwYoLJxQ]
- >>647
ガキは校庭走っとけ
ジムなんぞ10年早いわ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/26(水) 23:53:41 ID:n2a5BFMu]
- メタボとかピザとか言う風潮がすかん
普通にデブとか豚でいいのに。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/26(水) 23:57:00 ID:74IcbNTA]
- >>647
それだと１ヶ月１キロのペースで落とせると思う
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/27(木) 00:20:03 ID:zeQuu4jn]
- >>650
３月１４日から
今のところ２キロやせて
体脂肪は３､４パーセント減りました。
今なかなか体重が
減らなくて
少し焦りすぎだったようです。
この調子で頑張ろうと思います。
ありがとうございました！
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 00:22:24 ID:uzgrqcA7]
- >>649
人間であって、豚では無いぞ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 06:41:34 ID:tUsbeFCI]
- >>651
食べてる量と釣り合っただけじゃない？
食い過ぎなのかもよ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/27(木) 12:59:20 ID:PHOH51yW]
- 約一ヶ月、週5でエアロバイク45×2/dayで順調に体脂肪が減ってるけど太モモがパンパンです。競輪選手の様にビルドアップすれば最高ですがほぼ毎日の運動で筋肉細胞が破壊してるのでは無いかと心配です
運動強度は有酸素の範囲内です
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/27(木) 13:07:06 ID:hDrT+Q9t]
- >>644
尊敬～！ 自分が46になっても、貴方みたいにありたい…。 あと25年後だけど…。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 16:43:16 ID:SZKY2VQJ]
- 今日、ジムで体重体脂肪率筋肉量等細かく出る機械で測ったら、
体脂肪率25.5％だった。家でそんな数値が出たことはなかったので、
その後すぐ家に帰って測ったら、いつものように３０％だった。
買ったばかりの体重計なのにどうなってるんだ。
それとも、ジムの方が間違ってるのか・・？
ウエスト、なぜか77センチだと出てたし・・。
いくらなんでもそこまで太かぁない。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 16:48:55 ID:0WPtYBhb]
- >>656
お前使い方わからなかったら説明書読むタイプだろ?
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 16:52:18 ID:LXtsk4vD]
- 体脂肪率と体脂肪量 まちがえてない？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 17:01:00 ID:U6FtU7t4]
- つうか体脂肪計/体組成計なんてメーカーや機種ごとにびっくりする位、数値にバラつき
が有るのなんて常識的に分かりきったことだろ。
まさか信頼できる絶対的な数値だなんて思ってないよね？
数値そのものは当てにならないから、同じ機種で同じ条件で計測し続ける事によって
ある程度の体脂肪の増減の目安程度に考えるのが良いかと。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 17:18:17 ID:sTYF3KYh]
- >>654
疲れが残るのなら強度を見直す。
ただパンパンなだけなら気にしなくていいんじゃない。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/27(木) 18:18:42 ID:PHOH51yW]
- >>660
疲れは多少あるけどまあ、ほぼ毎日続いてるから良しですね。
レスどーもです！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 18:49:38 ID:O0tc++f6]
- あくまでも見た目で判断、映る自分自身を見て頑張ってます。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/27(木) 21:02:30 ID:4PuXGKzB]
- 若い頃は運動してたせいか、いくら食べても太らなかったのに
ここ数年の生活変化と自分の怠慢で、
１６６センチ５３キロから、６２キロまできてしまった…
ジム通いはじめて測ってもらったら、基礎代謝量1300kcal以下でした（号泣）
一か月筋トレ、有酸素４０分で体脂肪とかも減ったけど
筋肉量が落ちました。
トレーナーの言うとおり、食事を基礎代謝量以下に抑えるように、
栄養素の本みたいなの買って計算とかしていたけど、
ここを含めたサイト見ると、
基礎代謝量以下の食事をすると筋肉落ちちゃうんですね。
さらに有酸素運動時の心拍数なんて、ここ見て初めて知った…
土日以外ほぼ毎日通ったけど、有酸素無駄だったのかな？
トレーナーさんにもう一回相談したほうがいいかしら？？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 21:11:54 ID:FtPa26I5]
- コナミスポーツのエグザス正会員になろうと思ってるんだけど
「全国のコナミスポーツクラブが「正会員他店利用料」(有料)でご利用頂けます。」
ってのが気になる
会員になったら施設は無料で自由に使っていいものだと思ってたんだが違うのか？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 21:23:06 ID:FtPa26I5]
- 自己解決、支店にランクがあって4つ星以上は正会員だと金がかかるのね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/27(木) 21:34:26 ID:PHOH51yW]
- ハンドタイプの測定（オムロン）で測ったら基礎代謝が1700越えしてたんだけど正確ならうれしいな
運動後に測ったからかな？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 21:36:01 ID:sTYF3KYh]
- >>663
トレーナーが無能。よくあること。
>>664
正会員の俺が教えてやろう。
どの支店にもランクがあって、★の数で値段が変わる。基本的に★の数は施設の良さってところか。
無料ではどこも使えない。
★1-3で310円。
★4で620円。
★5で930円（←今のところ存在しない）
ちなみに正会員じゃないと利用すること自体が不可能になる。
たけぇよな、正会員…。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 21:38:36 ID:sTYF3KYh]
- ごめん、★5存在しないって書いたけど、これ東海エリアだけの一覧だったわ…。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 22:50:38 ID:Q1bgMEH3]
- >>663
それだけ間違いを教えたトレーナーに何を相談するの？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 23:06:03 ID:nv0FlHXc]
- >>664
>>667さんはおそらく★３つの会員さん。
★の数が自分の登録店以下の他店を利用する場合、310円で利用できます。
★の数が自分の登録店より多い他店を利用する場合、多い数×310円で利用できます。
登録店のみの利用であれば月会費のみで利用するたびに料金は発生しません。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/27(木) 23:08:38 ID:ra4RsCxF]
- まぁ>>663みたいなのは
人のせいばっかして
自分に甘いから痩せねえだろ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 23:10:04 ID:sTYF3KYh]
- >>670
へぇ、そうだったんだ。Thx。
じゃあ★2個の会員とかだと結構厳しいね…。
会員料が安かったりするんだろうか。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 23:11:41 ID:XdYxW9dj]
- >>663
基礎代謝以下にしろなんていうトレーナーがいるかよｗ
- 674 名前：670 mailto:sage [2008/03/27(木) 23:14:18 ID:nv0FlHXc]
- 間違えました。
× ★の数が自分の登録店より多い他店を利用する場合、多い数×310円で・・・
○ ★の数が自分の登録店より多い他店を利用する場合、310円＋多い数×310円で・・・
★の数が自分の登録店より２つ多い他店を利用する場合、310円＋2×310円＝930円
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 23:20:23 ID:OgTSl/O9]
- 凄く好意的に解釈してあげるとしたら、短期間で目に見える効果が出ないと
大騒ぎして苦情ばかり言ってくる会員だらけなジムで、もはや健康など糞喰らえ
ってノリで目に見えて急激に変化の出るアドバイスに走ってしまったとか。
まあ普通に変な人なのか、聞いた側が聞き間違えたかのどちらかだろうね。
- 676 名前：670 mailto:sage [2008/03/27(木) 23:20:27 ID:nv0FlHXc]
- >>672
★の数が少ないお店は月会費が安いはずです。
ちなみに★５つのエグザス正会員は12,915円です。。。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/28(金) 00:16:24 ID:OE+l1Z99]
- コナミじゃないが、株主優待券を入手して某クラブによく出かける。
同じところに毎日行くのは、抵抗があるな。
会員制で縛りがあるところばかりで、あちこち出張トレしてみたいと
思っても出来ないｗ
- 678 名前：664 mailto:sage [2008/03/28(金) 01:46:53 ID:iVTXG/+p]
- >>667
>>670
わかった、ありがとう
とりあえず俺が利用しようとしてる３つ星店だけで使用するだけなら月会費だけでいいってことね
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/28(金) 07:50:29 ID:BV47Aw+n]
- 多忙と怠慢で週２だけなんとか通ってる。
普段は徒歩通勤のみ。それで女ですがBMIは２２ずっと動かず。
女性でBMI２２はちょっと太めです。食事減らすしかないんだろうね。
気になるのは、ジム週２ってあまり行ってる意味ないのかな。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/28(金) 09:34:02 ID:qLLI5++W]
- >>679
現状維持くらいだろうね
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/28(金) 09:48:06 ID:7a/r/HaG]
- >>679
BMIで管理はやめようよw
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/28(金) 20:38:51 ID:TFdU99mS]
- >679
週２でも内容による。
有酸素３０～６０分、筋トレ３０～６０分ぐらい
やってれば多少は効果はあるんじゃないか？
とりあえずＢＭＩで管理はやめようぜ。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/28(金) 21:05:55 ID:n8A87I/J]
- 最近怠慢化してきた・・・
トレーナーに作って貰ったメニューをやってるけどなんていうか・・・精神的にボーッとしてて「私運動してるワーッ」っていう意識が薄くなってきた。
怠慢化する自分が憎い
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/28(金) 23:10:51 ID:XkSZsLOu]
- >683
新しいトレーニングウエアなんかを買ってみると
ちょっと気持ちが上向きますよ。
安直ですが私の場合安物でも良いから新しいデザインのものを買ってきて喜んでます(ﾟ∀ﾟ)
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/28(金) 23:20:49 ID:C3G4p+8D]
- 糖分はある程度必要ですか？
筋トレ、有酸素同時進行で通ってますがちょっとオーバーワーク気味かも知れないけど、頭がボーっとしてくる。甘味が苦手だから缶コーヒー（二日に一本）でしか糖分とってないんですが
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/28(金) 23:29:43 ID:PphDsZq/]
- >>685
ご飯やパンも「糖分」だよ。
それすら摂ってないんだったら考え直すべき。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/28(金) 23:46:54 ID:EcZ7iOpY]
- >>683
筋トレしてないの？
まあ有酸素でも目標を立ててそれを達成すべく努力するっていうのが最大のモチベーションだと思うけど。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/28(金) 23:49:55 ID:395zgE6F]
- >>685
糖分とらずに筋トレは有り得んな。
頑張って筋肉を減らしてることになる。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/28(金) 23:51:43 ID:h00r+cb+]
- >>685
糖分は必要、脂肪の燃焼にも糖が必要だしな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/29(土) 00:47:20 ID:teMubuPZ]
- >>685
です。レスありがとうございます。 糖分の重大さを認識しました。体脂肪の敵だと思ってましたので…
一応、一日500㌔カロリーはご飯を摂取してます。
165、81㌔ 体脂肪率30、9%です
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 01:30:22 ID:oS3BV7xL]
- >>690
2日に1本の缶コーヒーが甘い物
ご飯が1日500kcalでなんでその体型なんだ？
ちょっと食生活晒してみれ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 01:40:23 ID:oxg93os5]
- 米が一日500kcalなんじゃないの
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/29(土) 01:54:20 ID:UZQXCxOz]
- ミズノ、アシックス、アディダス、はオリンピックを応援してると思います
「虐殺は～ロッテ～♪」ロッテ
ロッテリアとクリスピー・クリーム・ドーナツはロッテグループ。ロッテはオリンピックに資金を出してます。
＜遺体の写真です＞
心臓の弱い人は見ないほうがいいです。
でも、これが現実。
www.tchrd.org/press/2008/pr20080318c.html
中共は「暴動の鎮圧に際しては、致命傷を与える武器は一切使っていない」と言ってたが
観光客がBBCのインタビューに「36台の戦車を見た」「まるで戒厳令だ。動くものは何でも撃つ」
って答えてる。
www.nicovideo.jp/watch/sm2689923
「胡錦濤はチベット大虐殺の張本人」
jp.youtube.com/watch?v=pab7NQ2Q1Pk&feature=related
ポーランド首相、チェコ大統領も五輪開会式出席せず
sankei.jp.msn.com/world/europe/080328/erp0803280028000-n1.htm
チベット人に扮した警察官がデモ隊を扇動→濡れ衣着せて人殺
jp.epochtimes.com/jp/2008/03/html/d53827.html
【↓これらの企業はチベット大虐殺五輪スポンサー企業です。
これらの企業の商品を買うことは虐殺に加担したと等しいのです】
「虐殺したら、スカッとさわやかコカ・コーラ」コカ・コーラ
「I'm loving it（虐殺）」マクドナルド
「Die your dreams」トヨタ
「フリーダム、虐殺の自由を掴め。カップヌードル」日清食品
「明日の虐殺の素」味の素
「ビエラは虐殺もくっきり」パナソニック
「虐殺は～ロッテ～♪」ロッテ
「チベット大虐殺2.0」DoCoMo
・GE ・パナソニック ・コカコーラ ・マクドナルド ・サムスン ・VISA ・OMEGA
・ジョンソン＆ジョンソン ・マニュライフ生命 ・lenovo ・アディダス ・フォルクスワーゲン
・MIZUNO ・ダイムラークライスラー ・コダック
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 01:54:47 ID:oS3BV7xL]
- 茶碗にそこそこ盛ったのが二杯分でしょ？
朝晩のご飯をそれで我慢できて運動してるのにってことで気になって
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 01:55:49 ID:oxg93os5]
- おかずも食ってるんじゃないの普通に。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 09:13:17 ID:qM1hmSpI]
- 炊いたご飯500gって普通の炭水化物の量だとおもうけどなあ。
自分の場合はミネラルとビタミンが足りなくなった。
ジムに行き始めて2ヶ月ぐらいして健康診断だったんだけど、
人生ではじめて貧血に。そんで月日がたってまた健康診断でもやっぱり貧血になったので、
今鉄剤飲んだり肉食べたりして補給しようとしてる。
あと、亜鉛とかビタミンBもよくたりないと感じる。
ビタミンBとか足りなくなると浮腫んでくるし、亜鉛とかは成長ホルモン以前に性ホルモン出すとかで、
一時期切らしてたときがあったんだけど、生理不順になった。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/29(土) 12:54:30 ID:5ZD7oEu+]
- 最近ジム通い始めて、10キロ程度ジョギングしてるんだけど、
いい走り方や悪い走り方とかあります？
腹に力入れながら走ったほうがいいとか？
スペックはメタボ予備軍の♂
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/29(土) 12:55:47 ID:teMubuPZ]
- >>691
朝‐カップラーメン、カロリーメイト1本（500㌔カロリー）
昼、カロリーメイト3本（300㌔カロリー）
夕方トレ前、ソイジョイ1本（137㌔カロリー）
夕食、ご飯（米）オカズ、青汁でカロリーは1000㌔カロリーぐらいと思います。
米は小さい茶碗で二杯で500㌔カロリーぐらいですよね？
オカズはカロリーが解りにくい…
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/29(土) 13:10:23 ID:vwSJn21E]
- >>698
死んだらいいと思うよ＾＾
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 13:21:55 ID:zvR0g8t6]
- >>698
酷いな。
まずはカロリーメイトとカップ麺をまともな食べ物に替える事だね。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/29(土) 15:04:26 ID:teMubuPZ]
- >>700
カップ麺はまずいですね、特に毎日じゃないですが
カロリーメイトは手軽で栄養面にもアリと思ったんですが。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 15:13:35 ID:O2pRMb9G]
- カロリーメイトはないだろ…
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/29(土) 15:46:54 ID:teMubuPZ]
- ？
カロリーメイトの成分知らない？
アフォ？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 15:49:09 ID:wh1mAI2/]
- カロリーメイトはねえな成分だけ見てるお前のが阿呆だ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 16:31:45 ID:gL0EzYGe]
- カロリーメイトの成分
ttp://www.otsuka.co.jp/cmt/lineup/block.html
脂質多いな
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 16:44:47 ID:WNM7el3g]
- ttp://www.otsuka.co.jp/cmt/lineup/block.html
www.otsuka.co.jp/cmt/lineup/block.html
httpにすればクリックするだけで見れるのに
よくttpの貼り付けをみるのですが何故でしょうか
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 16:52:49 ID:TFwi1Ylt]
- >>698
まず野菜取ること
そして、自分で作ること
食生活がこうだから自立したばっかりって感じな食生活にみえる
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 17:23:03 ID:gL0EzYGe]
- >>706
専用ブラウザならクリックで飛べる
リンク無しのほうが、ソースが少なくなるので、サーバの負荷が軽い
ime.nuに飛ばない
って理由かな
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 17:39:59 ID:HQ4AufNx]
- >>705
食物繊維2gってw
>>698
どんなうんこ出てた？気張ってもなかなか出ない細いやつか？
そのうち病気になるよ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/29(土) 19:38:18 ID:teMubuPZ]
- んあぁ～
カロリーメイト～
では皆さん自身の食生活は晒せる？
ぜひ参考にしたい
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/29(土) 22:34:26 ID:TrhL4SBT]
- >>698
糖分＝ごはんだけじゃないだろｗおかずにも当たり前だけど入ってるし
そのありえない食事じゃ栄養分（ミネラル、ビタミンなど）が偏ってるぜ
とりえず、ここに一日に食ったもん、飲んだもん全部入れて計算しろや
www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html
あと自分の運動強度の入力は「普通」でよろしく
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 00:59:43 ID:iuftDDlP]
- >>710
朝：牛乳、野菜ジュース、パン、ゆでたまご、バナナ
昼：納豆、豆腐、野菜サラダ、ご飯
夜：刺身が乗ったサラダ、ササミを茹でてポン酢で
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 01:18:06 ID:q5LPPuFZ]
- 朝 シリアル+牛乳+ヨーグルト
昼 適当 けっこう食べる
夜 日による 食べすぎ注意
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 02:00:24 ID:jpoQ91IM]
- >>710
朝 マクド
昼 外食（なんでもアリ）
夜 酒とアテ（主にさしみ、惣菜）
栄養管理ないけど青汁、納豆は毎日。仕事は建築大工。仕事中は常に有酸素してるからジムでは週2、3で筋トレのみ。
自由だ～～
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 02:03:00 ID:jpoQ91IM]
- >>712
は女性のかた？
連投ゴメンね
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 02:06:10 ID:iuftDDlP]
- >>715
男だけど、うん、摂取カロリー少ない気はしている。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 17:42:01 ID:lcvPryWR]
- ジム通って3ヶ月..1ヶ月0.5kgしか痩せない。毎日60分以上..多い時は2時間運動してます。58.5kgです。食事もたまに外食しますが量には気を付け間食もしません。何が問題なんでしょうか？本当悲しい
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 17:52:08 ID:fwtBxZ7X]
- >>717
これから急に落ちるよ。
俺も最初の３ヶ月は変化なかったが、３ヶ月以降から落ちだした。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 19:00:00 ID:deO9PICa]
- >>717
運動内容と強度は？
と、いつもの流れ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 19:17:30 ID:2aWh4sgz]
- >>717
年単位で考えたほうがいいよ。
ずっと続けてたら、知らないうちに痩せてるから。
私は8ｋｇやせるのに2年かかったよ。
それから更に2年経ったけどキープできています。
膝を壊さないようにね。これだけは気をつけて。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 22:54:14 ID:jpoQ91IM]
- >>718
ジムのトレーナーも三ヶ月とか言ってたけど。なにを根拠に？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 23:05:31 ID:/udW1v3y]
- >>721
人の細胞は死んでは生まれ、死んでは生まれを繰り返してる
その時点である全身の細胞がごっそり入れ替わるまでの期間が約3ヶ月
つまり、運動し始めて消費ｶﾛﾘｰとかが増えたりな体質になるのは3ヶ月かかる。らしい
てのをどっかで読んだ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 23:28:00 ID:S2hABmIo]
- そういえば俺も３ヶ月変化なかった
食事制限でやるなら違う気もするが、運動だけで減らすなら３ヶ月かかるのかな
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 23:30:16 ID:v3EtzuNM]
- １９歳の若者なんですが、スポーツジムに１０代とか２０代前半の
若い人っているんでしょうか？俺だけ若かったら浮くかなとか不安です
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/30(日) 23:31:16 ID:fwtBxZ7X]
- >>721
3ヶ月間は体が無意識に以前の体型を維持しようとするらしい。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 23:33:00 ID:iuftDDlP]
- >>724
多くはないけど、いないことはない。
30代の主婦とか結構多いな。
やっぱ入会が高かったりするところだと学生は少ないぜ…。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/30(日) 23:34:33 ID:deO9PICa]
- >>724
時間帯にもよりますが、おおむね白髪まじりの高齢者ばかりです。
経年臭に耐えられますか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 00:03:30 ID:IUPiyAm0]
- >>724
大手は若い人いるよー
イントラもスタッフも若いし、安心しなよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 00:07:55 ID:F97///6J]
- 若いからとかじゃないんだが、ストレッチスペースでクルクル踊ったり、フリーウエイトスペースで
シャドウしたりと目に付く。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 01:09:08 ID:VUPcWb9S]
- >>724
時間帯と場所による
住宅街の昼は老人と主婦ばかり
オフィス街の夜は会社員とＯＬばかり
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 07:22:38 ID:y00/hGx9]
- >>724
公営の安いところには、若い人は多い。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 10:04:55 ID:smwzBaOK]
- 場所によるだろ
公営は酷いとこも多々あるからな
ストレッチするマットで昼寝してるカップルとか
格闘技のマネして跳び蹴りの練習してる高校生とか
60くらいの教えたがりジジイとか
オマエ風呂はいってんのかよ？といいたくなるほど加齢臭キツいオヤジとか
俺が持参したラットバー勝手に使おうとする奴とか
一番近い公営はこんなかんじwww
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 13:37:46 ID:r8QHRt8h]
- >>724
近所に公営のジムとかない？
設備は悪いかもだけど十分トレーニングできるよ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 13:49:48 ID:r8QHRt8h]
- ↑さんざん概出でしたかｗ 携帯なもんで。
公営でもトレーナーがしっかりしてると普通のジムの雰囲気だがな。
料金も一回150円で 助かるよ。
しかしこの前、某J１のサッカーチームの球技場内の民間ジムを見学したんだが、設備やサービスが桁違いだったよ。
場所が近けりゃ移りたいがな～
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 15:47:12 ID:r8QHRt8h]
- すんません、
トレッドミルとエアロバイクってどっちが脂肪燃焼する？
バイクだと腿だけが疲れて燃焼してる気がしないんだが
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 15:58:20 ID:daEf4hJt]
- 表示で確認できない？
トレッドミルで「走る」のならトレッドミルだし、「歩く」のならエアロバイクだろうな。
なんにせよ自分の身体に合ったものを選ぶのが最良だが。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 17:25:18 ID:g2hdNBkO]
- 20才女です。
初歩的な質問で申し訳ないのですが、ジム選びで迷っています。
目的は運動不足解消とダイエット(減量ではなく見た目を引き締めたい)。
専門的な知識はぜんぜんないので、ちゃんと指導してくれる人がいるところがいいのですが
そうなるとやはり大手のジムがいいんでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。ちなみに地方在住(広島)です。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 17:30:21 ID:vpgBwkbX]
- ダイエットに効果あり、メタボの方も、
上から2番目をクリックしてね。
profile.ameba.jp/revelups/
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 18:13:19 ID:F97///6J]
- >>735
筋量の70%が足
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 18:17:10 ID:SLzSSwBA]
- >>735
トレッドミルで走る方が脂肪燃焼効果は高いだろうね。
但しエアロバイクには利点が多いから総合的に考えると何とも言えない。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 18:22:41 ID:AMcH/bSd]
- >>735
心拍数で確認しる。
心拍数の多い方が消費カロリーは多い。脂肪燃焼に最適な心拍を維持しやすい方をえらぶこった。
一般的にエアロバイクの方が心拍数を維持しやすいと思うがな。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 18:30:39 ID:SLzSSwBA]
- >>737
>そうなるとやはり大手のジムがいいんでしょうか？
民間大手のジムはまあ設備面では優れているから普通はそこからでしょうね。
とっつきやすいはず。
それに対して小さいジムは個性的なところが多いと思う。ダイエット目的なら大手の方が無難でしょう。
ただしインストラクターの質はもう千差万別。
大手だからといって優秀と言うわけでもないし、むしろ小規模ジムの方が親切って事も多い。
ただこれもダイエット目的であれば研修を受けている大手レベルであれば問題ないと思います。
ちなみに公営のジムはインストラクター自体があまりいなかったりする所もあります。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 19:57:49 ID:g2hdNBkO]
- >>742
本格的な身体作りをするわけでなかったら大手の方が無難、ということですね。
インストラクターの質は千差万別ですか・・・いい人がいるといいなぁ。
アドバイスどおり、大手のジムに行ってみます。
丁寧な回答ありがとうございました。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 20:19:43 ID:v2g0/chb]
- >743
インストラクターの体つきを見るといいですよ。
身体が出来て無くても優秀な人はいるけど、身体が出来ていてダメな人はいないから。
その際はすらっとした細身の人より、所謂マッチョ系の人の方がよりレベルは高いです。
別にマッチョを目指せって言うんじゃないですよw
ただ単に細くなるより、筋肉があって脂肪が少ない身体を作る方が桁違いに難易度が高いから。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 21:51:30 ID:r8QHRt8h]
- >>741
今日初めて｢バーム｣をトレ前にゼリー状のを、トレ中にドリンクのを摂取したんですがバイクで中々心拍数が上がらなかった。たまたまかな？
心拍数が上がりにくいならアミノ系のACBBみたいのが有効ですかね？
バーム自体も体脂肪をエネルギーにってうたい文句だから良さ気なんだけど。
因みにジムの小さい売店にはABCCは売ってるけどバームは置いてません
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 22:03:51 ID:v2g0/chb]
- 何ですか、そのACBBやABCCという三択問題の答みたいなのはw
マジレスしておくと同じ強度の運動で心拍数が上がらないのは良い事じゃないですか。
それは心肺機能や遅筋繊維の発達、いわゆるエアロビックシステムの能力が向上したって事だから。
ちなみにダイエット目的の有酸素ならサプリの類は不要です。
もし仕事帰りなんかの空腹時にジムに行くのなら、強いて言えばBCAAをジム前、運動中に10g前後飲むといいです。
と、ここまで書いて思ったんだけどACBB、ABCCって実在するのかな？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 22:03:55 ID:r8QHRt8h]
- ABCC→BCAA
スマソorz
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 22:14:33 ID:v2g0/chb]
- ヴァームは缶入りのでもアミノ酸3000mgだからねえ。
高過ぎだよ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 22:37:45 ID:r8QHRt8h]
- >>746
㌧です。
有酸素ならサプリ不要ですか？
運動中は燃焼に有効だと思いアミノ系ドリンクを飲んでたんですが
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 22:39:13 ID:8LTjT7nI]
- マラソンランナーであり、VAAMの広告キャラクター・高橋さんがスーパーヴァームの名付け親
であると聞いた松岡さんの質問に、「2年半ほど前に試作品を飲んだときに、そのすごさを実感
したあまり、これはヴァームじゃない、スーパーヴァームだ！と言ったことがあるんです。それが
そのまま商品名になって、驚いています」と語ってくださいました。
もうちょっとネーミングひねろうよ。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 22:41:01 ID:vuOtXg+L]
- >>718>>720３ヶ月で体質は変わらないんですね！諦めないで続ければ、徐々に体重落ちますよね！良いこと聞きました！今度もしジムで会ったら声かけて下さいね！ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰご馳走します
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 22:41:54 ID:smwzBaOK]
- バームもいいけどさABCCとるとカタボックリおこらないから超オススメ！
グルタミン酸っていうのを飲むと疲労たまらないんだって！
クレチアンもいいみたいだよ！
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 23:24:03 ID:XfB2qR1s]
- カタボックリﾜﾛﾊﾞｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 23:29:51 ID:r8QHRt8h]
- 結局、トレ中のドリンクのお勧めは？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 23:36:54 ID:smwzBaOK]
- ｳｴｲﾄなら普通にBCAAに塩と果汁を水を混ぜたヤツでいいだろ コスト的にも
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 23:38:10 ID:vSi9bhzj]
- >>754
Yes Coke!
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/31(月) 23:40:15 ID:Izx5ckAe]
- >ABCCとるとカタボックリおこらないから
絶対釣りw
釣りじゃなければ神。すべらない話級。
お勧めは水だけど、まあBCAA飲んでると何となくそれっぽい気分になるよw
筋量増やす為なら脂肪がつくのは目をつぶるぜって感じじゃなければ原則的にサプリは要らないです。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/31(月) 23:54:21 ID:smwzBaOK]
- グルタミン酸とクレチアンにはつっこまないのか そうなのか・・・
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/01(火) 00:48:00 ID:8gCY6mcY]
- >758
ああ！
旨み成分とトイレのトラブル８０００円的な針もあったのか。
カタボックリにやられて全然気付かんかったw
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/01(火) 13:39:23 ID:F46c27O3]
- ポカリ系はアミノ酸がないからダイエットには×やね
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/01(火) 14:53:24 ID:0YLvQnsK]
- どれほどの効果があるもんかと思って、３００ｴｿの缶VAAM飲んで
トレドミル走ってみた・・・・
よく分からんかったが、中途半端にやめたら無駄になる！
と思い、いつもより多めに走ってしまった。
VAAMにプラシーボ効果は確実にあると実感したｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/01(火) 15:46:07 ID:fPWkjhE+]
- 有酸素にBCAAなんて要らないよ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/01(火) 16:23:10 ID:jC0L1lGm]
- >>761
そうか！
其れゆえの価格設定だったのか。ｗ
プラシーボというなかれ、
VAAMスゲエよVAAM
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/01(火) 16:28:43 ID:5IIROANN]
- スリムカーボジェン飲んで運動すると代謝が格段に違います
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/01(火) 17:16:43 ID:RfjPmyrB]
- VAAM飲んだらすぐオシッコ行きたくなるよね
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/01(火) 18:15:15 ID:D0FJ+vqZ]
- 筋トレ→エアロバイクの順にやってるんだけど、バイクやり始めると必ずオナラが
止まらなくなります･･･orz 何故だろう。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/01(火) 20:26:45 ID:F46c27O3]
- >>762
筋トレ同時進行ならNO．1商品では？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/01(火) 20:45:06 ID:CHRA+5eI]
- ブリッジ以外で自宅で一人でもできる
首（背面）の筋トレ法なんかある？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/01(火) 21:14:06 ID:1TNUg9Vq]
- >>766
俺もｗ俺はジョグだけど。
最初は恥ずかしがったが、最近はことさら大きな音立てて走ってるよｗ
少し変態の気持ちが分かりかけた34歳・・・・・orz
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/01(火) 21:17:23 ID:o8+qRvMG]
- www4.ocn.ne.jp/~tya1228/index.html
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/01(火) 23:15:00 ID:fPWkjhE+]
- 筋トレと有酸素同時進行してる時点で意味ないから
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/02(水) 00:46:32 ID:jfu4uZbX]
- >>771
死んでくださいｗ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 10:27:32 ID:wXvW8Eku]
- スポクラで２年目
１５キロ痩せて、標準体重になったら
もうそれ以上なかなか痩せなくなった
体重健康維持だけのスポクラはつまんない
上級エアロはまだまだついていけない
ボディアタックやコンバットは飽きた
ふう。。
わざとまた太るかな
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 13:55:19 ID:7L4tjiQ6]
- サウナスーツ着ている奴をなんとかしてくれ。
未だに脂肪燃焼と脱水の区別が付かない奴がいるなんて。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 14:16:29 ID:OAH0wziu]
- >>773
本格的にウエイトやれ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/02(水) 14:25:55 ID:jfu4uZbX]
- >>774
ボクシング竹原のサウナスーツはどうよ
大ヒットだぜｗ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 15:34:31 ID:dn+C2r0e]
- >>774
太っているとむくみやすいし
手っ取り早くすっきりするために脱水（むくみ取り）して
別に構わないと思うが
だいたい脂肪付いてるところは冷えやすい（筋肉が少なくて暖まりにくい）んだ
冷え防止にもサウナスーツいいんじゃないかな
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/02(水) 16:07:38 ID:eXclgM1A]
- >>774
っていうかスポクラでサウナスーツは禁止でしょ？
それともOKなとこもあるのか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 16:09:42 ID:AyGIVq8Q]
- >>778
禁止という張り紙見たり説明を受けたこと1回もないから別にいいんじゃないか？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/02(水) 18:26:40 ID:yzDchb49]
- 本日よりジムデビュー致します！
皆さんのお仲間に入れて下さい。よろしくお願いします。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/02(水) 19:34:58 ID:eXclgM1A]
- >>779
うちは禁止だなぁ～張り紙で告知されてたし・・・
でももし自由なスポクラだったら目障りだし嫌だな。
最近うちのスポクラでサウナスーツよりは邪魔くさくないが
普通のスラックス＆セーターで筋トレしてるオジイサンがいる。
頼むからイントラから注意して欲しいなぁ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 21:53:01 ID:tJcXa+sj]
- 今年一月から本格的に始めて、体重は９６ｋ→８３ｋに、体脂肪率も２６％→２０％に。
十分成果は出てるんだが、ひとつだけ疑問が。
体脂肪計で計る項目のひとつに、体年齢があるんだが、これが５０歳→４２歳なんだわ。
実年齢は26。
体年齢って、どういう計算で出してるの？俺はいつの日か年齢まで数値を落とすことができるのか？！
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 23:08:07 ID:4Q6YM72M]
- 161・58何ですけどまだ学生でジムに通えません・・・
筋トレは自宅でやっても効果は同じようなものなのでしょうか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 23:14:55 ID:W13HPayQ]
- >>781
何故注意する必要があるの？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 23:25:26 ID:OAH0wziu]
- リハビリなんじゃねーの
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/02(水) 23:57:18 ID:57Tft7bZ]
- >>781
他人の白い目線に気付きもせずに、汗ビッチョの背中をマシンに押し付けながら
トレーニングしてるキモ男よりマシだよ
これからの季節は裸足でストレッチマット使う奴が増えるのが鬱だ
頼むからマナーとして靴下はいてくれ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/03(木) 01:13:40 ID:UNXdDMV7]
- >>786
ふきん的なもの用意してないの？
うちのジムはどの器具にも１～２枚置いてあって拭いてから帰るのが義務レベルのマナーだぜ。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/03(木) 06:47:40 ID:1wm/cojT]
- >>782
体年齢なんて気休めだから気にすんな。
たぶん基礎代謝の数値をわかりやすく表示しているだけのはずだから。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/03(木) 09:08:32 ID:Ft6x8WvZ]
- 630:名無し会員さん :2008/04/03(木) 08:26:44 ID:RoLWztk+
レスミルズとの契約更新でコナミからボディアタックがなくなるという書き込みがあったけど本当なんでしょうか。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/03(木) 14:37:40 ID:TjsodyAf]
- 今日総スパンコールのトップスを着たおばちゃんがエアロバイク乗ってたぜｗ
窓側にあるからキラキラキラキラまぶしいのなんのって。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/03(木) 15:14:24 ID:VsCRYtcS]
- 俺の通ってるスポクラ、バイトのインストラクターが
サウナスーツとは違うけどそれに近いような奴で
パーソナルトレーニングしてる
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/03(木) 16:14:45 ID:NU7PcQMf]
- >>752
ワロタｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 00:54:12 ID:XP/WumFI]
- 最近ジム通いを始めました、基本的な知識も無く申し訳ないのですが
食事はジムに行く前か行く後に取るのかどちらが良いのでしょうか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 00:55:53 ID:Cj6xa8nI]
- >>793
毎日だいたい決まった時間に食事してくださいな
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 01:05:16 ID:uNp0fkFK]
- >>793
基本的にどちらでもいいけど、お腹が空いていては動けない。
お腹空いてるのなら食べてからジム（出来れば1時間は空けて）。
大丈夫ならジム後、たんぱく質を意識したものを。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 01:06:53 ID:XP/WumFI]
- 大体ジムに行くのが夕方から夜なのでジムから帰宅して食事を取り
すぐ寝るようにしていましたが、これからは夕方行く前に食べる事にしました
丁寧に教えていただいて有難う御座います。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 01:10:31 ID:uNp0fkFK]
- >>796
なんかよく分からないけど、2回に分けるのも手だと思う。
夕方軽く食べて、ジム後にちゃんと、とか。
もちろん摂取過多にならないように注意は必要だけど。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 03:01:36 ID:Cj6xa8nI]
- 雑誌のターザンなんかでは、会社終わっておにぎり食って、ジムで運動
帰ってきてから野菜食えと書いてるね。
分食だね、炭水化物食って運動して、家に帰ってきてからタンパク質やミネラル
食うと良いみたい。寝るだけだから、炭水化物や脂質はカラダに貯めちゃうらしいよ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 04:18:43 ID:uP6dpws/]
- トレーニングした翌日＆翌々日など、筋肉痛な時でもトレーニングすべきなのか、休むべきなのか・・
そういうときこそトレーニングしたら筋肉つくんだ！
って意見と、
筋肉痛ってのは筋肉が悲鳴あげてるんだからそん時にトレーニングだなんて、逆に効率悪いよ。
って意見があって。。
すみません誰かアドバイスお願いします。
それと筋肉痛を和らげる方法とかあります？
筋肉痛ってなんなんだろ‥
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/04(金) 06:43:18 ID:4xdn0QLM]
- >>799
有酸素運動をすればいいじゃない。
あと超回復でぐぐればいいとおもうよ。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 07:10:21 ID:RBnMmeiN]
- >>799
筋肉痛なんて気にする必要全くなし
筋肉痛以外の痛みならケアは必要
自分の超回復のペースなんてある程度経験つまないとわからないぞどーせ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 07:54:27 ID:shPeCUAz]
- >>799
激しい痛みの場合は休養したほうがいいですが、
少しの痛みなら軽めの有酸素運動で早く回復します。
筋トレなら、前日と同じ強度でできるかどうかでしょう。
一般的には同じ部位は中1,2日空けた方がよいです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/04(金) 09:47:41 ID:A1tJJaM3]
- >>799
>筋肉痛ってなんなんだろ‥
遅発性の筋肉痛は筋繊維が損傷した結果の一種の炎症だよ。
だから安静にするのが基本。
ただトレーニングし始めの頃は多少無理してやった方が回復力が高まり、回復期間が短くなるとも言われます。
重要なのは筋トレの目的。
筋肉を今以上に発達させたいのであれば、前回よりパフォーマンスが上がるようにやればいい。
毎日やっても向上すれば、あるいはそもそも現状維持って事であれば超回復は気にしなくてOKです。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 10:40:58 ID:zGVxzTP4]
- 結構気合を入れて筋トレをしたつもりでしたが目が覚めても筋肉痛になりません･･･
筋トレの量が足りなかったり行い方が悪かったのでしょうか？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 10:51:59 ID:yJCCv92Q]
- どちらかと言えば後者、寝る前に自慰をしませんでしたか?
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/04(金) 10:58:14 ID:kikHgD8Q]
- >>793いくら運動した後でも流石に寝る前に食事したら逆効果でFA？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 11:09:36 ID:uP6dpws/]
- 皆さんアドバイスありがとうございます。勉強になります。
まだトレーニング始めたばかりの(回復力の弱い)俺だと少しの筋肉痛程度なら気にせず有酸素運動しつつトレーニングした方がいいということですね。
頑張ります！
超回復、ぐぐってみます。
ありがとうございました。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 11:18:43 ID:zGVxzTP4]
- >>805ジムに行った経験は無かったので勝手が分らず目に付いたマシーンを6つ7つ3セットずつこなして
最後にプールで水泳と歩行を１kmずつ行いました。
初耳でしたが自慰と筋肉って何か関係が有ったのでしょうか？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 11:22:50 ID:IkGdM7Ll]
- >>808
おまえは気にする必要ないから安心しろ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 11:30:22 ID:IkGdM7Ll]
- >>804
ぶっちゃけ筋肉痛なんて無いほうがいい
気合い入れてトレしたっていうけど、どーせ量を増やしただけだろ？
たくさんトレしても普通にトレしたときと同じくらいしか超回復はおこらないから心配すんな
トレの刺激の量と大きさと超回復の度合いは関係ないから
食事のほうがよっぽど大事
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 12:07:59 ID:MMXnVFiw]
- ジムで筋トレと有酸素をバッチリやって、最後にやるストレッチがいいね。
ジムを出るとき、心地よい疲労感で気分は最高だ。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/04(金) 12:11:32 ID:yQFQbfgd]
- 有酸素を毎日トレッドミルとバイクを2時間、週末5．6で足の疲れが抜けない。一日休んだだけでも年齢のせいか回復も遅いのでどうせなら毎日続けたほうがいいかな？
あと疲労回復にはアミノ酸のサプリで補給すればいいですかね？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 13:04:29 ID:MnVjZnfT]
- >>808
>目に付いたマシーンを6つ7つ3セットずつこなして
そのやり方ははっきり言うと時間の無駄でしかないです。
効率よくやりたいなら自分でしっかりメニューを考えましょう。
まー最初はビッグ3からだろうが
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 14:22:13 ID:RBnMmeiN]
- >>812
休め
- 815 名前：804 mailto:sage [2008/04/04(金) 14:35:59 ID:gjdimMCY]
- ごく最近通い始めて使い方も分らない器具もあって困ってました
あと2回行くとジム側で筋力測定やカウンセリングを行ってくれるので
その時詳しく聞きたいと思います。レス有難う御座いました。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 14:56:02 ID:tXwJ5oOV]
- おいおい、使い方を聞いてからやってくれよ。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 14:58:11 ID:MMXnVFiw]
- さぁて、これからジムで汗を流してくるかな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/04(金) 15:46:28 ID:yQFQbfgd]
- >>817
同じく！
アミノ酸は摂取し過ぎるとどうなる？
サプリ買ってきたけど一日2000㍉㌘て
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 15:52:49 ID:yJCCv92Q]
- んじゃ俺は違う汗を流してくる！
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 16:00:23 ID:uNp0fkFK]
- じゃあ俺は汁でも流してくるか
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 16:30:28 ID:nEl/5m0U]
- なら俺は汁を飛ばしてくるわ。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 19:22:47 ID:n8t/7XiI]
- 仕事帰りにジム行こうと思ってたら、靴下に穴が開いてたorz
朝は開いてなかったのに。
晩御飯食べて、靴下は着替えてからジム行こう。くそー
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/04(金) 21:56:02 ID:yQFQbfgd]
- なんで飯食ってからトレ？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 22:54:06 ID:UpTqIc/d]
- >>816流石に使い方分らない器具は使いませんでした
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 23:13:04 ID:Cj6xa8nI]
- >>823
昼飯食ってから6時間以上経って、血糖値が低すぎるからじゃね
言いたい事はだいたい分かるけどさぁ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 00:32:40 ID:qE4/x/uF]
- ジムでプールやお風呂(トレーニング後とか)使ったらやたら肌荒れませんか？
殺菌のタメの塩素？量やらが多いのかと。。
お肌対策で何か心掛けていることとかありますか？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 07:27:27 ID:HeeAvEVs]
- プールはマジやばいね
牛すじでも食う？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/05(土) 14:50:53 ID:X1jeuI+/]
- >>826
ジムでお風呂入った後、顔がカピカピになるので
化粧水をなじませた後ティッシュで拭いて、もう一回化粧水を
つけなおしてるよ。
本当は精製水で拭いてから化粧水の方がいいんだけど
用意するのが面倒なので、ジムではそうしてます。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 22:36:20 ID:wAb0uFlm]
- 最近ダイエット目的でジムに通っています。
トレーナーには、心拍が大事で、110台から120台くらいが一番ダイエットには良いと
言われましたが、マフェトン理論とやらによると180－26＝154とかなり違います。（当方26歳♀です）
昔通っていたジムでは127～144くらいが一番脂肪燃焼に良いと言われて、正直混乱しています。
せっかくジムに通っているので効率良く脂肪を燃焼させたいのですが、皆さんはどのように計算して
目標心拍を設定していますか？
よろしくお願いします。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 22:46:52 ID:1PcnHuJ4]
- >>829
ﾃｷﾄｰ!!
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣
120±5くらい。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 22:51:44 ID:1dzOl1vY]
- >>829
カルボーネン
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 22:55:59 ID:WQ+c0EyC]
- 詳しくは知らんが、ウエイト板あたりでは。
キーワード的にアナボリック（同化）とカタボリック（異化）、そして筋肉と脂肪の関係。
つまり、筋肉だけを付けることはできなく、脂肪もつく、これが同化。
そして脂肪だけを落とすことはできなく、筋肉も落ちる、これが異化。
で、ベターな選択として、できるだけ脂肪を付けないで筋肉を付ける、できるだけ筋肉を落とさずに
脂肪を落とす。
有酸素は異化になるんだが、高心拍の強度では筋肉への負荷も高く、つまり筋肉が異化しやすい。
それで低すぎてもダメだから、120前後の心拍数が一番脂肪燃焼の効率が良いと言われている。
さらに若干落ちた筋肉を、筋トレで補強するってのがスタンダードなダイエットとなってる。
素人覚えだけど、違ってたら指摘してくれ。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/05(土) 23:26:02 ID:c32L4KGH]
- >>832
自分は元々90前後あるんですがバイクで計ると130～140当たりまで上がります。これって筋細胞、破壊しまくりですか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/05(土) 23:35:13 ID:2pOzXYFz]
- 私もジム初心者なんですが
まず協栄のアミノサプリを飲んでからトレミルで3～5㎞やって
少し休憩したあと筋トレを１時間くらいやってます。
順番は有酸素→無酸素で良いですか？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/05(土) 23:39:38 ID:/OX1EGcl]
- >>829
>目標心拍を設定していますか？
していないけど、大体把握はしている。
ダイエット目的なら総消費カロリーが最重要だから心拍数はあまり気にしなくていいよ。
所定の時間続けられて、かつ疲れが蓄積しないような強度の範囲内であればなるべく高強度でいいと思う。
>>832
実際はそこまで気にしている人はあまりいないと思いますよ。
気にする人は有酸素自体やらないし。
筋トレのスコアが下がるほど疲れるレベルまではやらないって感じです。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 23:55:33 ID:gByoQ4QG]
- >>829
心臓の強さとでかさで相当変わるからむしろ考えない方がいい。
ジムにいる奴なんてバカばっかりなんだし医者ですらまだ人体は把握できとらんわけで
俗説なんてコロコロ変わるじゃないか
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/05(土) 23:57:01 ID:QKfLw+V1]
- ＞832
俺もそう思ってる。
筋トレ→有酸素→筋トレ
炭水化物を少し減らし
油モノを余りとらないようにして
寝る前にプロテイン牛乳割り。
いろいろ調べてみたがこれがベストかなと思ってる。
実際３ヶ月ぐらいで体脂肪ー５％の１７％
ここから先はなかなか減らない。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 23:59:02 ID:HeeAvEVs]
- >>832
アホか
筋たんぱくの分解はもっと簡単におこる
運動の強度、筋トレ、有酸素に関わらずに
ｴﾈﾙｷﾞｰの需要が高まればすぐそっちへ傾く
>>833
安静時のｴﾈﾙｷﾞｰは脂質と糖質が1:1の割合
有酸素で最大酸素摂取量が40～60%まではやはり1:1
それ以上になると糖質の割合が増える
脂肪を減らすための有酸素(笑)なら最大酸素摂取量が40～60%までが
有効ってことになるかね
別にカタボリック関係ないから最大酸素摂取量が40～60%まででやれば？
筋肉にこだわるんなら有酸素やめたら？
有酸素で消費する脂肪なんて平常時(運動していない時)にくらべたら少ないよ
ただしそれで脂肪落とすにはムキムキにならんといかんな
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 00:01:01 ID:K2Kc7AlY]
- ダイエットと持久力増強を兼ねたいと思って、エアロバイクで
最初は軽負荷でHRを90ぐらいから始めて、25分くらいで170まで上げる。
160以上を15分持続させてから、徐々にHRを120ぐらいまで落とすようにしている。全部で60分間。
正しいのかどうか分からないが、体重は月２キロ減っているし、VO2maxも向上している。
43才、安静時HR52前後です。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 00:15:02 ID:RxMCxp7R]
- 見た目が柳原可奈子（身長体重全く一緒）なんですがやっぱりトレーニング?のところに
そんなんが居たらプｗって思いますよね…？人一倍汗かくだろうしハアハア言うだろうし・・・
- 841 名前：832 mailto:sage [2008/04/06(日) 00:17:12 ID:sqSn3fTe]
- いや、120超えたらやばいとか、そういう話じゃないよ、あくまで知識として脂肪燃焼の効率を考えた場合。
俺自身、ウエイトの後にジョグ心拍数150強まで上げて、さっぱりと汗かきます。
なんか乳酸流れる気がして気持ちいいのと、翌日以降の筋肉痛のつらさが和らぐ感じ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 00:23:16 ID:BYx/gE3J]
- >>840
そういうことを気にしているようではダイエットは成功しない。
真剣にやっている人をバカにする人はいない。
汗もかかず、トレーニングマシンの周りをウロウロしているだけで、やった気になっている人の方が滑稽。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Sage [2008/04/06(日) 00:26:30 ID:fGG1ZcUs]
- >>840
そんなことない。必ずしも全員がそうだとは言えないが、
頑張ってる人を笑ったりせんよ。
まわりの視線が気になるだろうが、勇気を出して行ってみよう。
慣れてくれば呼吸もハァハァしにくくなってくるし、一緒に頑張ろうぜー。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 00:29:35 ID:RxMCxp7R]
- >>842
ありがとうございます
前化粧室で30代くらいの女性達がプログラム中に一人、
ものすんごい汗をかいてるおデブちゃんが居たと笑っていて、それが女性なのか男性なのかはわかりませんが
私は笑われ恐怖症なので（こんな体型で笑われるのが怖いっていうのも変なはなしですが）怖くなっちゃって・・・
>>843
やっぱり↑のように笑う人は居ますよね。怖いです。でも頑張らなきゃ・・・とは思います
実際プールなどは太めの方がおおい気がするんですがトレーニングともなると
筋肉がしっかりしているかたや標準体型～痩せている方が多いようなイメージがあって。
そんな中に私みたいなのが入っていったら浮くなって思って。ただの愚痴になってしまってすみません。
浮かないように（痩せて）頑張りたいのに浮くのが怖いからいけないっていうのもおかしな話ですね
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 00:42:04 ID:PQ/oKNSh]
- ジムに通ってる時点で皆同じ病人だｷﾆｽﾝﾅ
綺麗になったら良いじゃないか
他人の倍ガンガレ
以上>>840 可奈子へ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 00:43:43 ID:RxMCxp7R]
- >>845
ありがとう！頑張ります
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 00:56:54 ID:ibRd2IcC]
- >>840
ただひたすらに黙々とがんばれ！
自分自身に「頑張れ！、頑張れ！」と心の中で言い聞かせると、
元気が湧いてくるよ。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 01:07:09 ID:RxMCxp7R]
- >>847
有難うございます。そもそもこんな体型になった自分が悪いんだし、たしょうのことは
我慢しなくてはなりませんよね！がんばります！
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 01:37:35 ID:TYSTcWBz]
- すみません‥>>838を読んで混乱しています。。
自分はド素人の初心者なんで議論に口挟む気はありません。
なんですが、、>>838さんの有酸素運動は脂肪燃焼にさほど効果は無いとのアドバイスで混乱しちゃいました(汗)
自分の目的は『腹の脂肪を落とし、いわゆる【筋肉で割れた腹】にする』ことです。
どんな感じのトレーニングの形にすべきなんでしょうか？有酸素運動をよくやっているんですが、、方向性がズレてますか？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 03:01:02 ID:5SiDFwRZ]
- >>838
有酸素より安静時のが脂肪が分解するってアホでっか？
極端に数字にこだわってる割に、
やっぱりアホっぽい
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 05:28:03 ID:ElDnSDH9]
- >>840
本当に痩せようという決意があるのなら
周りの目なんかを気にしててどうするの。
自己管理を怠ったゆえの姿でずっと居たい？
それとも自分を変えたいのかよく考えよう。
ジムでだけ周りの目を気にしてるのと
痩せない姿で外出中ずっと気にするのとどっちを選ぶ？
そこを気にしてるうちはたぶん無理だと思うから。
俺のスペック現在178㎝74㎏。
皮が弛んでるのが悩みだが贅沢な悩みだと思ってる。
♀でなくても周りの目を気にするのは同じだよ。
去年の7月まで105㎏だったからこそ言える。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 07:03:59 ID:ElDnSDH9]
- >>849
838は気にするな。
すべてを否定はせんが勘違い君だ。
エアロバイクやトレッドミルを使ってるなら、
重要なのは距離や速さはあまり意識しないで時間。
最低20分以上、理想は1時間くらいを続けること。
じんわりと汗ばむくらいが最適な有酸素だよ。
腹って内臓脂肪？皮下脂肪？
中でも外でも腹廻りは相当有酸素をやらないと
落ちない…てか落ちるの遅いね。
有酸素だけじゃ割れた腹筋は無理だから、
毎日クランチをしよう。
自分のできるペースで良いけど負荷は常に強めで。
詳しくは腹筋スレなりググるなりどうぞ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 08:08:44 ID:wFthR0ox]
- >>850
アホなこといってんなハゲ
脂肪ってのは別に有酸素だけで消費するわけじゃない
一日中有酸素していたり、四六時中糖代謝するようなだらしない食生活
してるんなら話は別だが、普通の人は寝ているときも含め
運動していない時間のほうがずっと多い
で、そのとき体のエネルギーは糖質と脂質が1:1で使われるわけだから
普通にしているときのほうが脂質が消費される総量は多いだろ
こんなん子どもでもわかる計算だろ
単純に脂肪燃焼=有酸素と考えるほうがアホ
というかアホはこの方法をとりたがる
同じ日に有酸素と筋トレ同時に行う馬鹿
ま、いいけどね
- 854 名前：829 mailto:sage [2008/04/06(日) 08:17:13 ID:UEin0eOQ]
- >>829です
レスくれた方達ありがとうございました！！
まとめると、心拍は120前後かもしくはあまり気にしない方がいいということですね。
とにかく続けることが大事だと思っているので、痩せるまではほぼ毎日、痩せたら週3日を
目指して頑張ります。
皆さん親切に答えていただいて、本当にありがとうございました。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 08:25:16 ID:wFthR0ox]
- >>849
つまりだな
それは一度だぶついた脂肪を筋肉と一緒に落としてから、再び筋肉をつけるか
筋肉を増やしてから筋肉と一緒に脂肪を落としていくかという違いだ
「割れた腹筋」にもいろいろあるからな
とりあえず白線だして割れてみえればいいペラペラの腹筋なら前者
バキバキにしたいなら後者だな
腹だけバキバキにしたらかなり格好わるいけどな(笑)
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 08:41:30 ID:YSwSImZr]
- 女・35歳・事務職。
薬の副作用で60㌔まで太って、無知満開のダイエットして三ヶ月で52㌔まで減。
しかしお約束通りリバウンドして現在62㌔に。
元々筋肉質だったのか、筋肉は余り落ちず40％、体脂肪ははずかしながら31％の体になりました。
食事制限と、ジムではまず有酸素運動メインで進めればいいでしょうか？
筋トレは週一だと少ないでしょうか？
インストラクターが少し頼りないので、どなたかお教え下さい！
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 10:44:21 ID:yK0M7+ex]
- >>848
あえて言おう、頑張るな。
所詮人間は短期間しか頑張れない。でもダイエットは1年レンジの長丁場。
だから下手に意気込むと挫折する。実際3ヶ月くらいでジムに来なくなる人は多い。
後ぽちゃの方は運動習慣がなかったせいか身体をうまく動かせない人が多い。
その状態で頑張るから辛い。まずは軽めの運動できれいに動かすことを意識したほう
がいいと思う。頑張っても消費カロリーはちょっとしか増えないですしね。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 10:54:26 ID:yK0M7+ex]
- >>856
方針としては特に問題ないでしょう。
筋トレですが、減量中は筋肉はほとんどつかないから維持目的となります。
そして維持であれば週1で充分です。
あとジムには週3～5で行きましょう。頑張りたくても週1日は完全休養にしましょう。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 11:08:03 ID:5SiDFwRZ]
- >>853
日常生活でもエネルギーは消費されるよね。はい、誰でも知ってますから
それでも落としたい余り余った脂肪を燃焼したいからバイクやトレッドミルで燃焼したいからジムに通ってるわけで。
お前のカキコじゃ貧しい知識で同じ事繰り返すアホォとしか思えないです
スレ違いっぽくてキチガイっぽいよｗ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 11:09:25 ID:YSwSImZr]
- >>858
ご解答ありがとうございます！
頂いたアドバイス通りに実行致します！
また結果報告させて頂きます。
頑張るぞ～！
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 11:52:29 ID:t//osjNW]
- >>849
>『腹の脂肪を落とし、いわゆる【筋肉で割れた腹】にする』
割れた腹は前段でほぼ決まる。要するに脂肪を落とす事がほぼ全て。
なので有酸素メインは悪くない。
但し、筋トレを充実させないと腹より他の部位の脂肪と筋肉も落ちるので結果として
細くて華奢な体型、悪く言えば貧弱な体型になる危険が高いです。
この板ならその方が評価は高いかも知れないけど。
個人的には割れた腹筋は少なくとも夏場以外はあまり要らないと思うけどね。
>>856
今度はリバウンドしないために筋量を維持したいのであれば筋トレ週一は少ないと思う。
せめて週二回はやりたいかなあ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 12:15:15 ID:+WWDZjeq]
- 毎日有酸素運動しても、もう痩せないくらい体重落ちてきたら、有酸素運動＋毎日水2リットル飲むといいよ
もうこれ以上、痩せるのは限界だと思ってた体重より、さらに痩せるよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 14:14:48 ID:weTmW4MY]
- >>862
そんなことまでして、やせる意味あるのか？
男でも女でも、つくべきところに肉がついてた方が健康的で良いと思うんだが？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 14:25:19 ID:5SiDFwRZ]
- 女性ならそうだろうけど男ならガリは嫌だけどバリバリにカットした筋肉は理想じゃなかろうか
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 14:43:24 ID:wFthR0ox]
- >>859
ワロスwww
それ自分がどうしようもないデブです
って言ってるわけだなwww
デブは性格も歪むのだな
もうすこし勉強しろデブ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 15:47:52 ID:5SiDFwRZ]
- >>865
必死すぎて
かわいそう(・∀・)
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 16:49:46 ID:cLOD/z4y]
- お前らデブ同士少しは仲良くしろ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 17:07:37 ID:x8siZNcd]
- >>867がいいこと言った
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 18:41:26 ID:+GLnIodY]
- 運動しっかりしても、食事をアイスばっかりにしてたらまずい？
プロテインは飲んでサプリで栄養。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 18:54:23 ID:PQ/oKNSh]
- >>869
完璧ですね、真似させてください！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 19:20:12 ID:wFthR0ox]
- >>866
いやダイエットブタに呆れてるだけだよ
心拍数120がいい？心臓の強さによって違う？←アホだろｗｗｗ
安静時の脂肪燃焼 < カーディオ← >>866はそうなのかもしれんが、そんな奴もはや人間ではないwww
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 19:56:49 ID:5qhS1+Mm]
- じゃあ俺もハーゲンダッツ食べよう
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 20:13:53 ID:HmyQgYH5]
- >>871
冷静に考えるんだ。
何故わざわざスポーツクラブに行って有酸素運動なんぞをやるのかを。
それはカロリーを消費して、カロリー収支をマイナスにするため。
安静時より脂質の消費が少ないとかどうとかは別の問題だ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 20:25:24 ID:3VlRm/Ur]
- ダイエット宣言スレより
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196351594/l50
□ダイエットの法則。□
１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ
夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
夢の距離を計れるヤツが、成功する。
みんな、ガンバレ。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 21:03:26 ID:5SiDFwRZ]
- >>871
冷静に考えるんだ
(・∀・) アホォｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 21:04:16 ID:5SiDFwRZ]
- >>871
冷静に考えるんだ
(・∀・) ｱﾌｫw
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 21:20:29 ID:wFthR0ox]
- >>873
わざわざテストテトリン値を下げて脂肪を溜め込みやすい状態にする
カーディオやる必要ないだろ
ここでウエイトっていうとヒステリー起こす奴がいるから
あえてレジスタンスという言葉を使うが、
>カロリーを消費して、カロリー収支をマイナスに
カロリー収支をマイナスにしたいんだったらレジスタンスのほうが消費カロリーは高い
なんでカーディオすんの？
おまえら体重落としたいんじゃなくて脂肪落としたいんだろ
レジスタンスと食事制限で充分脂肪は落ちていくよ
カーディオやらないと脂肪が落ちないと勘違いしてる奴がいるが
カーディオは脂肪だけをエネルギーにしてるわけじゃない
食事制限によるグリセリロールの糖新生で落としたほうが理屈にあっている
なにしろ寝ている間に脂肪燃焼してくれるんだからな
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 21:27:38 ID:wFthR0ox]
- >>875
>>876
猪八戒 乙
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 21:32:26 ID:5SiDFwRZ]
- >>877
もうわかったから猿は寝てろ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 21:34:52 ID:uaH3oL5N]
- >>877
どの程度の量をやればいいの？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 21:40:34 ID:wFthR0ox]
- >>879
え？なに？ブゥー？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 21:42:26 ID:SVXCyGUE]
- >>881
880に答えてやれよ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 21:45:09 ID:XcPMGWxr]
- 以前から疑問なんだけど
トレーニングエリアでは見かけないのに
お風呂入ると筋肉質で日焼けしてるおば様達は
（遊び人風）いったいどこで鍛えているのですか？
スポーツジムに何人か必ずいますよね。そういう人。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 21:54:04 ID:tiPvukYG]
- >>883
そういう人は見たことはないが、スポーツジムにいる不思議な人たちで1スレ立てれるな。
俺がよく見かけるのは、マシンの周りをウロウロするだけの人。当然ピザ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 21:57:51 ID:yOm7adrq]
- >>883
プールでは？
あるいはお風呂のみの会員とか。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 21:58:49 ID:x8siZNcd]
- >>883
私も思ってた！！
年のころは４０代～もしかしたら５０くらいかもって感じで、
筋肉質日焼け、金髪のベリーショートなど髪も派手なので
一瞬外人かと思っちゃうが、よく見たら日本のおば様ｗ
サウナなんかも高温域＆水風呂達人級。
そういう人たちがいる。あれって何者？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 22:10:28 ID:wll4rhvm]
- トライアスラー？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/06(日) 22:57:13 ID:qTCei6dU]
- >>840>>844
もうジムは決めたのかな？
決めてないなら見学して
トレーナーがどんな感じか確かめてから決めたほうがいいですよ。
私の経験では利用者が他の人を笑うことはありませんが、
トレーナーがぽっちゃりさんやがりがりくんを見て
ニヤニヤしてるジムがありましたね。
そんなことで嫌になって挫折するのはもったいないので
見学をお勧めします。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 23:22:21 ID:ElDnSDH9]
- おまえら日曜だぞ！
ジムのハーゲンダッツ花見は無かったのか！
しかしハーゲンダッツは栄養豊富な豪華アイスだ！
俺もクリスピーサンドでダイエットするぜ！
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/07(月) 12:22:39 ID:5GXD6p80]
- >>877
アドバイスのポイントがずれてるよ。
ここはダイエット板なんだから有酸素やるのが普通。
減量だからね。
ましていくらスポクラのスレだからと言って有酸素全カット出来るくらいのボリュームで
筋トレ出来る人はオレも含めてまずいないはず。
だとすると食事の制限がきつくなっちゃうよ。
それより
>わざわざテストテトリン値を下げて脂肪を溜め込みやすい状態にする
この意味が分からんのだがw
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/07(月) 13:02:52 ID:QoX1c4b2]
- >>885
うむ。でもあの筋肉はどこでつけるんだろ
>>886
それだ！ｗ
んでアートメイクアイラインにゴールドのアクセつけたまま入浴。
雰囲気は酒・たばこおKの肉食動物系。生息地はサウナ。
発見時は人にあ～久しぶり～～と言われる。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/07(月) 16:40:00 ID:O51JgNhd]
- >>890
いい加減めんどくさいんだけど？
テストテトリンとエンドロゲンは相対的に働くんだよ
んで体脂肪をためこむときのホルモンはこの二つのバランスによるの
テストテトリンが低くなるとエンドロゲンが優位になって体脂肪を溜め込む際に働くホルモンが活発になるんだよ
有酸素で体をつくると筋肉は遅筋に傾き、筋肉自体もちっこくなるんだよ
わかったか
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/07(月) 17:35:02 ID:Pc+wmQip]
- このスレに速筋を鍛えて肥大したい奴なんているの？
ジムに通う目的はあくまでダイエットでしょ？
デブは体を支えなきゃいけないから
ある程度の速筋は付いてるはずだよ
デブに足りないものは圧倒的に遅筋
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/07(月) 17:54:50 ID:yRxChHWj]
- >>892
おまえのその性格の方がめんどくせーよ知ったか厨
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/07(月) 18:31:13 ID:WkpMofP9]
- >>893
ダイエット板とウェイト板の両方を見てる人は結構いると思うよ。
ジムに通う目的は理想の体型に近づくため。
減らしたいものは減らして、付けたい所には付ける。
（同時に行なうとかの話ではないです。念のため）
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/07(月) 18:33:29 ID:vi53Re4b]
- >>892
向こうのスレで突っ込んでおいたからw
しかしそのレス読むとベテラントレーニーと言うより脳内トレーニーくさいなw
とりあえず
>テストテトリンとエンドロゲンは相対的に働くんだよ
テストステロンとエストロゲンだよな？w
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/07(月) 18:34:53 ID:vi53Re4b]
- >>893
>ジムに通う目的はあくまでダイエットでしょ？
個人的にはダイエット志向の人こそ筋肥大目的の筋トレをした方がいいと思うけどね。
見た目重視なんだから。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/07(月) 19:02:49 ID:Pc+wmQip]
- >>895
まぁ俺もその一人だけどｗ
ダイエットが現在どの段階かにもよるんだろうね！
俺はまだ減らしたい段階だし…
>>897
見た目やバランスは当然気にしてるよ
基礎代謝を上げるために遅筋重視ってトレーナーに言われた
ムキムキよりランナーのような無駄のない体型を目指してる
じゃあ今からトレしてきまーす！
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/07(月) 20:25:11 ID:U94QXq9x]
- ダイエット志向の人は筋肥大やめた方がいいと思う
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/07(月) 22:07:44 ID:8ZETAqNc]
- ダイエット目的でジムに入会して半年経過
週4～5ペースで滞在時間は2～3時間
最近、食べたい食べ物が運動してなかった時と変わってきてます
揚げ物（コロッケ・鶏から揚げなど）・肉類が欲しくなります
我慢すべきなのかな…
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/07(月) 22:12:26 ID:vNEpuLym]
- 筋肉が作られてるから肉類必要なのでは
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/07(月) 23:09:37 ID:xqVHg+St]
- >>892
俺の弱い頭では理解できんのでなにやったらいいか教えてください。
具体的なメニュー的なものカモン。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/07(月) 23:11:04 ID:vN82lMjp]
- 皆さんはトレーナーをつけてる（一緒にやってる）の？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/07(月) 23:53:35 ID:oc7Dj1Qg]
- >>903
きいてもアテにならん バイトもいるし。あいつらマシンの使用方法しか学んでないような
かといって２ちゃんには能内ビルダーもいたりしてはめられる罠
もう半年通ってるから自己流でええわ
順調に結果でてるし
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 00:30:32 ID:2NARM88j]
- >>904
そりゃ言えてるｗ
残念ながらまともに指導できるトレーナーなんて
ジムに1人か2人居るかどうかなんじゃね？
2chに頼りすぎても間違った内容を覚えちゃったり…
聞いて解決するより自分でググって調べるのが一番！
ちなみに俺のスペック
去年4月：178㎝93㎏体脂肪25％
有酸素重視のトレにて
今年1月：70㎏体脂肪16％に変身
筋トレ重視に変えて
今日現在：71㎏体脂肪15％
スペック言いたかっただけ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 00:38:58 ID:Sn5H9UPO]
- >>899
何でよw
せっかくジム行くんだから筋肥大目的のトレーニングをしなさいよ。
それがダイエット的にも最も有益だから。
理由は省略だ。
>>902
彼は他のスレでオレが論破しておいたのでもう出てこないと思うよw
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 05:01:35 ID:W+vZJhTB]
- 俺も思った、
テストステロンとエストロゲンでしょ？
有酸素はやった方がカラダにいいよ。健康的だ。
俺もウエイトと食事制限だけでカラダ絞ろうとしたけど、ダメや。
ウエイトの両増やしてもオーバーワークになるだけだぞ、アホ！
>>892はどうせ、ただのデブだからｗｗほっとこうやｗｗｗｗ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 07:04:51 ID:51qAOpdr]
- ウエイトの両って何？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 07:05:47 ID:51qAOpdr]
- ウエイトと食事で絞れなかったのか
根性無し wwww
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 08:42:33 ID:KSJ3W65C]
- でっかい筋肉がカッコイイ、という価値観しか認めない気違いが居るね
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 08:43:45 ID:51qAOpdr]
- >>906
だれが論破されたんだよ wwwww
いないときに勝手に勝利宣言してんじゃねー wwww
一日中おまえの相手してPCに貼り付いてるわけにはいかなねーんだよタコ
オマエのご希望どおりに書いてやったからありがたくおもえ
さて、それでは逆に有酸素マンセーのオマエのトレ・スペック・食事内容も書いてもらおうか
ちっこい筋肉の君 wwww
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 09:08:59 ID:7WGkqzRk]
- >911
だから向こうで突っ込んでおいたから。
ここではこれ以上恥かくなw
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 09:18:59 ID:nvUq0pYx]
- 初心者的な質問かもしれませんが、すみません。朝起きて朝食食べずに運動。か
食べた後、ちょっとしてから運動。どちらが良いんでしょうか？
一番良いタイミングありましたらお願いしますm(_ _)m
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 09:35:50 ID:KSJ3W65C]
- >>911
筋肉でかくなるとキメエからなるべく筋肉つけずに痩せようとしてる人の邪魔する意味ってなに？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 09:50:27 ID:51qAOpdr]
- >>912
さて山本義徳のやり方を否定する君の反論まってるよ♪
きちんとどこがおかしいかつっこめよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 10:03:58 ID:7WGkqzRk]
- >山本義徳のやり方
キミはトップビルダーなのかな？w
山本氏と同じメニューをこなせるとでも。
まあキミのネタ元は分かりましたw
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 10:23:53 ID:51qAOpdr]
- >>916
ふむふむ すり替えが上手な奴だ
山本自身のやり方と山本推奨のやり方が同じだと単純に思いこんじゃうとこがアホだな
で、逃亡か wwww
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 10:43:39 ID:NPfgdZXG]
- >>909
痩せたいなら有酸素やった方が効率的だろ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 11:02:52 ID:51qAOpdr]
- >>918
延々とループだな
なんで効率的だと思うんだ？
ただ一般にそういわれているからそう思いこんでるだけだろ？
単に痩せたいだけなら食わないのが一番効率的だな
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 11:46:10 ID:fNfv1vdO]
- >>919
一日中パソコンに張り付いてるやんｗｗ筋トレしなくていいのか？それとも飯食わないから効率的に絞れてるのかｗ もうスレ住人全員にバカ扱いにされてるからｗ
もしかしてメンヘラ？なら板違いですよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 11:54:10 ID:fNfv1vdO]
- >>913
朝起きてすぐだと血液に栄養が行き届いてないのでその状態で運動すると脂肪から燃焼するらしい。
なので食事前が正解
間違ってたら捕捉ﾖﾛメンヘラの人は俺にレスしないでね
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 12:23:13 ID:KSJ3W65C]
- 筋肉メンヘラ。
なんかカッケー！
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 12:37:08 ID:51qAOpdr]
- >>920
バカ扱い全然かまわないけど？
どーせおまえらにはわからんの承知で遊んでるだけだから www
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 12:55:26 ID:5u4X6hfs]
- 在日乙
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 13:08:09 ID:oxTiaJIx]
- 三年ほど何回もダイエットに失敗してます。
ジムも利用してましたが、筋トレが苦手で有酸素中心でした。多分、下半身は強くて時速9kmで連続２時間とか走れてました。
でも仕事が忙しくなったりして行かなくなると太り、今回もまた161cmの61kgまで9kg三ヶ月でリバウンド。
今年こそは失敗したくないのですが、今まで通り目標体重までは有酸素中心、それから筋トレに取り組む(この段階手前でいつもリバウンド)or最初から筋トレ重視どちらがいいでしょうか？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 14:22:37 ID:nvUq0pYx]
- >>921
有難うございます！！参考になりました！次からはそうしてみます(^o^)
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 14:24:10 ID:/NXi/YXn]
- >>925
脂肪がたくさんくっついてるなら、先に筋トレしてから、有酸素運動しろ
わかってるとは思うけど、それに加えて食事制限もな。
タンパク質多めの食事と野菜を食うがいい
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 15:14:21 ID:cDPtgYZD]
- 上半身を引き締めたい（やせたい）時って何が一番効果的かな？
下半身はプールで歩いてたら恐ろしいくらい痩せたんだけど上半身が全然駄目だ。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 15:56:11 ID:0sfkLega]
- >>928
ピラティスしたら上半身の特に胴が痩せた
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 16:44:20 ID:xm+ZDaTM]
- >>925
>>928
マジレスすると・・・・・気合だな
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 17:17:23 ID:Mfzyf4h+]
- 下半身細くなりたい!
ﾌﾟｰﾙでｳｫｰｷﾝｸﾞすると効果ありなの?
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 17:32:48 ID:C4egiGwl]
- >>931
無いな。すぐ飽きる。
下半身スッキリなら、トレッドミルでLSDを続けた方がいい
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 17:57:10 ID:gFUixebS]
- >>931
私はあったぜ。>>932の場合は飽きるとか言ってるので論外。
痩せたい、細くなりたいと願うなら頑張れるでしょ。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 18:24:41 ID:W+vZJhTB]
- >>909
人によって違うだろ？
キモイマンｗｗｗｗｗ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 18:29:34 ID:W+vZJhTB]
- じゃ、なんで有酸素するレスラーとしないレスラーがいるの？
有酸素するレスラーは根性ないってことか
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 20:03:01 ID:0/blit3c]
- >>928
どれくらい歩いたの？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 23:00:20 ID:fNfv1vdO]
- >>935
レスラーはアマとプロレスとは違う競技ですが
どっちにしろ格闘技系は稽古でスタミナや肺活量をあげるから走り込みなどのトレはあまりしません
余談だけど自分は柔術選手だけど、有酸素否定派のキモイマンみたいのが体験入門で何人か来たけどパワーもスタミナもメンタルも、その辺の一般人と同じです薬と食事制限で鍛えても何の得もないよ。まあ夏限定の「見せ筋」ですわ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 23:17:37 ID:B7o4JLux]
- >>928私も是非知りたい どれくらい歩いたんですか？
- 939 名前：928、933 mailto:sage [2008/04/08(火) 23:29:53 ID:gFUixebS]
- >>936>>938
毎日1～2キロを大またでぐいんぐいんと速く歩く。周りに人が居ると結構迷惑だから
いないときを見計らってどうぞ。歩き方はへ←こういう風に足をまげないで／←このまま
ぐいいっと前後に動かす感じ。説明下手ですまんね
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/08(火) 23:33:14 ID:B7o4JLux]
- >>939詳しい説明ありがとうございます。さっそく明日から歩きますね ＾＾
- 941 名前：935 [2008/04/08(火) 23:41:21 ID:W+vZJhTB]
- >>937
情報ありがとうございます。
体重だけ多くて、何の役にもたたないキモイマンってかなり浮いてますよね。
ジムに数人必ずいますわ。
山本義徳氏は別ですけど。スーパー頭脳の持ち主ですから。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/08(火) 23:45:55 ID:C4egiGwl]
- >>937
格闘技系なら、稽古はもちろん普通に走り込みぐらいするけどな。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 01:18:00 ID:n4rEMHoe]
- ランニングマシンで走るのが嫌い、っていうかずっと苦手です
呼吸が苦しくなって、なんで皆走れるのか不思議
体脂肪があるとかじゃないし、測定スコアも筋肉質のはず
仕方がないから早足で歩くけど、ずっと走れる人がうらやましい
水泳（歩くのではなく泳ぐのね）は好きなんだけど、
向き不向きってあるんでしょうかねえ・・・
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 05:49:00 ID:gVM47M2y]
- >>943
6-7km/h程度で、キツくない設定で走ればいいだけ。
漏れは、最初はそれぐらいから始めて、500m程度走っては歩いて
を繰り返していた。
体脂肪率と心肺機能は全く別の話だ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 07:43:08 ID:g8UxgA5q]
- 心肺機能ダメなら水泳もまず無理
あくまで好きってレベルの話しでしょ？
単に楽したいだけなんじゃないの？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 08:11:18 ID:vUOXK8xC]
- 俺もランニングマシンは苦手。普通に外を走るのなら1,2時間でも行けるけどね。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/09(水) 10:04:32 ID:obhOCgUl]
- >>932
自己階級の体重オーバーなら走る
あと部活とかｗ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 10:53:07 ID:SL1osuFh]
- >>937
マッチョ相手にパワーないって書いてるがホントに柔術やってるか？
マッチョどころかただ脂肪で重いだけの一階級上の奴にも苦労すんぞ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 12:05:04 ID:vjzqDZxN]
- >>948
お前柔術なめてる?うちの師匠なんて体重倍の奴投げまくるぞ?
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 12:43:30 ID:iNtQZSXr]
- 師匠（笑）
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/09(水) 12:53:42 ID:jRDRVrcX]
- 週４回～５回、時速７．８キロ～８．５キロぐらいの間で５０分から６０分ひたすら走って４ヶ月
１３キロやせました！！！！
春物の洋服が楽しい！！！
やっぱ有酸素でしょっっ
でも、ほぼ毎晩だから、ジムではかなり恥ずかしかった。暇人みたいだし必死だし
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 12:57:48 ID:IgAM05VP]
- >>951
全然恥ずかしくなんかないよ！必死なのはそれだけ頑張ってるって事じゃん。
全然恥じることじゃない。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/09(水) 21:38:53 ID:obhOCgUl]
- >>948
マッチョは柔術家には勝てないよ 倍の体重差でも勝てない→有り得るｗ 動きトロいしマジ、パワーないからｗ 30秒で筋肉の置物状態になってるよ ジムには色々くるけど未経験で強かったのは引越し屋さんとか陸上選手とか
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/09(水) 22:11:53 ID:PPBpMKZV]
- >951
なにか食事制限とかされましたか？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/04/09(水) 22:32:18 ID:DQlXNhnS]
- >>951 頑張ったね！
自分は毎日エアロバイク1時間漕いでやっと１ｋｇ減った。まだ20日だけど。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 22:46:33 ID:J215gX13]
- >>951
>ほぼ毎晩だから、ジムではかなり恥ずかしかった。暇人みたいだし必死だし
あああああ何か分かるよ、すごく分かるよｗ
でもその結果そんなに痩せたんだから凄いよね！
そうやってお洒落が楽しくなって、綺麗になって、金持ちとケコーンして…
勝ち組スパイラルおめでとうｗ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 22:58:37 ID:S9P3mZyu]
- 金持ちとの結婚は関係ないじゃん。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 23:04:34 ID:J215gX13]
- 例えじゃん…そんなマジレスしなくても(´･ω･｀)
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 23:11:20 ID:S9P3mZyu]
- 例えがあまりにも貧相で短絡思考だったからつい。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/09(水) 23:14:58 ID:J215gX13]
- そうか…せっかく良い感じのレスが続いてたのに
雰囲気ぶち壊してごめんね。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 00:06:38 ID:kCoQ447r]
- 私は週４のペースで筋トレ１時間～１時間半と
トレッドミルを時速５，５くらいで６キロ～７キロを歩いてます。
プラス調子のいい時はテレビを見ながらバイクを１時間
あとは食事指導で食べない生活から、三食きちんと食べる生活に変えました。
食べたくない時も無理に食べるようにしています。
体重の変化は１キロ増えたり減ったりの繰り返しですが、少しお腹や尻やモモが締まってきた感じがします。
もうすぐ通い始めて１ヶ月だからまだまだ減量は先の先ですよね ・・・
目標15キロ・・・
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 00:26:32 ID:M+O/Y99c]
- >>961
何食べてるの？そんなに動いてたら普通もっと痩せると思うんだが。
食べたくない時に無理して食べても胃が膨らむだけじゃね？
マイナス15キロ目標って事は今の体重もそんなに軽くはないんだろうし、
そんだけ動いてればもっとやせると思うなあ。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 00:37:50 ID:8l3H8tlN]
- 100ｇ程度は誤差
でも100ｇ増やすのは簡単
100ｇ程度は誤差
でも100ｇ減らすのは困難
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 07:14:22 ID:+GocnMD+]
- 久々に見に来たらまぁぁぁぁぁぁた有酸素無酸素定義厨が大暴れしてんのかよ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 09:24:34 ID:/fzx92EW]
- >>953
お前逆に自分より技術的に格上の相手に
体格で圧倒出来てしまった経験ないか？ｗ
今まで格闘技で筋力差や身体能力を軽視する奴、
もっといえばただのデブであっても突進力とか体重そのものが
脅威にならない、なんて言う奴はヘボだったよ。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 12:22:29 ID:d7g+YrrI]
- 格闘技系の試合見てるとやビルダーは通用しないよ。てか別時限のはなし
マッチョが格闘技すると行けそうなのは柔道なら勝てそう 体重差でハンデ貰えたらね
柔術はそれなりの選手ならトップビルダーでも勝てないな 総合格闘技で証明されてるから
ダイエットで柔術が有効らしいけどオイラは膝が悪いからなあ…
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 12:33:04 ID:La/hBHGO]
- いい加減、格闘技の話はスレ違いでしょう。
格闘技ジムに通ってダイエットしてる人の話なら参考になるかもしれないけど。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 12:50:25 ID:YWKKrR78]
- >>966
お前柔道なめてる?うちの師匠なんて体重3倍の奴投げまくるぞ?
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 12:50:38 ID:Na6raHKb]
- >>966
ウェイト板でマッチョはけんか弱いと言ってる奴と同じ匂いがするな。
つか経験のない素人が弱いのは当たり前でしょ。でも同じ技量なら普通は体格ある方が有利だな。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 12:55:04 ID:4FNIAGUz]
- 自宅と勤務先の間には
ボクササイズ教室やってるボクシングジムと
空手道場の女性向け教室と
ヨガ・ピラティスとスポクラ数件あって、どこかに入ろうと思うのだけど
減量目的ではなくボディー・メイクと維持、健康的な身体作り、体力ＵＰが目的だと
やる気次第で、結果は同じかな？経験者いたら、アドバイスお願いします。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 13:10:57 ID:La/hBHGO]
- >>970
自分はスポーツクラブしか経験ないけど
そういう目的なら、「長期間続けられる」というのが大事な要素だと思う。
見学や体験できるようなところが多いと思うから、全部行ってみるといいと思うよ。
スポーツクラブのいい所はいろんな種目ができること。
マシンやフリーウェイトで筋トレ、有酸素各種、エアロやヨガなどのスタジオプログラム、プール。
ボクシングジムや空手はそれひとつの種目しかないけど
ひとつのスポーツとして「上達する楽しみ」にはまれれば面白いと思う。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 13:24:52 ID:d7g+YrrI]
- >>969
板違いでした(;_;)
オイラも柔術で楽しくダイエットしたいけど膝に水がたまるって言われたので…
今はひたすらバイクで落としてます
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 16:56:16 ID:3SgEN1cB]
- >>954
951です。
食事は、ジムに行く日は、朝昼普通に
夕飯のみ野菜メインでご飯少しだけにしました。
ジムに行かない日は飲み会とかなので、ストレス発散をかねてガンガン
飲み食いしてましたよ－
今も少し体重増えるとこんな感じで走って戻してます！
というわけで、すっかりジム依存症になっていて
この先ずっとジムを退会できないような気がして怖いです･･･
むしろ、ジム依存症という負のスパイラル地獄なのかもしれません･･･
笑えない
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 18:31:09 ID:7IX4i68p]
- >>970
>減量目的ではなくボディー・メイクと維持
これには筋トレの設備が必須でしょう。
>健康的な身体作り、体力ＵＰが目的
こちらは有酸素が出来ればある程度までなら可能。
まあそうなるといわゆるスポーツクラブが無難だと思いますよ。
>>973
>この先ずっとジムを退会できないような気がして怖いです･･･
逆に聞きたい。いつかは辞めるつもりなのかな？
自分は通える間は、可能であれば死ぬまで辞めないつもりだよ。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 18:43:23 ID:d7g+YrrI]
- オイラもジム依存症だわな
開けの日はなんとなくイライラしてる。
今はダイエットって目標があるから没頭できる。
他に趣味とかないもんでジムに通いだしてから毎日が充実してきた
と言えば大袈裟かな～
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 19:20:55 ID:zH03vmJc]
- ２週間前からジムに通いだしたものです。
通う頻度は週４，５日で１～２時間プールでがっつり泳いだり水中ウォーキングをしてます
目的今現在159cm、68kgとデブってるのでダイエット目的なのですが
このスレでも言われてる通り、まずは体脂肪が減っていけばいいのでしょうか？
水泳は１番全身の筋肉を使うからダイエットにいいときいたんですが
ムクミ、タルミが取れてきて＞体脂肪が減っていく＞筋肉がついてくる＞基礎代謝ＵＰ＞継続していくと自然に体重もついてくる
こんな流れでいいんでしょうか？まだ２週間くらいしか通ってませんが体全体が少しスッキリしてきたかなとは思ってます
体重はまだまだこれからだと思ってるので変わってませんがorz
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 20:06:12 ID:7IX4i68p]
- >976
水泳は非常にいいと思いますよ。
期限付きのダイエットじゃなければなるべくゆっくり体重を落とすのがいいです。
>＞筋肉がついてくる＞基礎代謝ＵＰ
ちなみにこのフェーズはダイエット中に期待するのは止めた方がいいです。
これはカロリー収支をプラスにしない限りまず不可能だから。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 20:18:30 ID:sga8bCUI]
- おれもジム依存症。最近は1日おきに行ってる。
いまはコンピュータのプログラミングも面白いので、両方夢中になってる。
プログラミングで行き詰まったとき、ジムでトレーニングするとふと解決の
ヒントが何気に浮かんだりする。
運動をするのは、頭の働きをも高めてくれるんだなぁとつくづく思う。
食事をするのが当たり前みたいに、ジムに行って運動するのは依存症とは
異なるんじゃないかな。運動は人間にとってマストアイテムだよ。
運動するのは別にジムじゃなくてもいいわけだけど、バランス良く好みに
合わせて色んな運動ができるから、やっぱりジムは効率的だし最高だ。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 20:48:36 ID:M7mLWGw/]
- >>944
６キロは、自分の歩くレベルなのですが・・・
とりあえず水泳がんばります
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 20:50:39 ID:d7g+YrrI]
- orz
調子悪い膝に水が溜まりだしたよ… 医者は運動は控えろと。ひたすらバイクで頑張ってきたのにチクショ、
完全に欝ですよ
スレ汚しスマン…涙
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 20:59:21 ID:CxarLnq3]
- 怪我は最大の敵だよね
お大事に
- 982 名前：970 mailto:sage [2008/04/10(木) 21:14:20 ID:4FNIAGUz]
- >>971 >>974
アドバイス、ありがとうございました！
長期続けられるような、自分にあったスポーツジムを
選んでみようと思います。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 21:57:35 ID:2/DXrYdi]
- ジム行きたいなぁ･･･
でもやっと100kgきった私には難しい。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/10(木) 22:46:40 ID:d7g+YrrI]
- >>983
膝に気をつけてね 怪我したら努力すら出来ない
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 22:49:09 ID:bVhk3GQT]
- >>980
水泳にシフトなされ・・・
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/10(木) 23:24:28 ID:ccZi5mkU]
- >>983
96kgで入会しましたよ。
半年で26kg減って随分体が軽くなりました。
体型を気にしているのかもしれませんが
かなり太っている人の入会はそう珍しくないので
太った人が来たな・・・と思う程度です。
私は膝を痛めて、自力で運動するのが無理そうだったので
ジムを頼ったのですが、通って正解でした。
脚の筋力をつけたのと、体重が減ったおかげで
膝痛がほぼなくなりました。
子育てや家庭のことを忘れて運動できるので
気分転換の場にもなってます。
- 987 名前：９７６ [2008/04/11(金) 03:29:46 ID:B4hdQKFU]
- >>977
レスありがとうございます。とりあえず書き込みした後すぐ行ってたのですが
更衣室にあった体重計にのって体脂肪を図ったら一週間前が２７％だったんですが今日図ったら２５％となってて
目には見えないけども着実に減ってきてるんだなと実感出来てジムにいくのが楽しくなってきました。
この調子で続ければ痩せていけるなという自信もつきました。ドカ食い、間食には気をつけます
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 09:48:27 ID:b/f3K9uE]
- エアロバイクって膝にほとんど負担が掛からないんじゃ？
病院のリハビリでもバイクとか置いてし。
俺もトレッﾄﾞで膝に違和感あったらバイクに切り替えるよ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 12:23:45 ID:6ODw+LDJ]
- >>988
軽い負荷を高回転で回すならそうだけど、重いのを力任せで踏んでると膝壊す。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 12:47:02 ID:SFULsM13]
- 70回転/分って高回転かな？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 13:27:24 ID:qDj7qVgE]
- 普通くらい
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 15:15:02 ID:kX/+HUaA]
- >>320
バイオメトリクスをしてた>>284です。
先週で終わりました。
１０週間して結果ですが
体重 －９．５kg
体脂肪 －７．０％
脂肪体重 －１１．８kg
除脂肪体重 ＋１．８kg
胴囲 －９．５cm
他にも色々測定してますが、大きく変わったのがこんな所です。
健康参照年齢と言うのが、やる前は５０歳近かったのが、年齢より少し若くなって３９歳代でした。
半信半疑でやったバイオメトリクスでしたが、やって良かったです。
今後は有酸素運動＋筋トレを頑張って行きます。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 22:25:10 ID:elGxybc2]
- >>992
すごいですね～！
やっぱり食事指導もされたんですか？
自炊苦手だから、自炊しなくてもできるような内容ならいいんだけどなあ。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 22:30:10 ID:DnoSRmE4]
- あと少しってとこが一番つらい
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 22:44:49 ID:wm9B2kUK]
- >>992
旧体重=現体重+9.5
旧脂肪体重=現脂肪体重+11.8
なんだよね？
除脂肪体重は体重－脂肪体重でいいんでしょ？
すると上の両辺を引き算すればいいので
旧除脂肪体重＝現脂肪体重-2.3kg
になりますよね？
1.8kgじゃなくない？
ま、１００ｋｇで脂肪50kgぐらいだったってことかねぇ
それが90kgで脂肪38kgぐらいになったって感じなのかなぁ
すげえ脂肪ではあるが頑張れ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 01:34:48 ID:xccAE2i4]
- アクアウォーキングをしましたが結構ツルンと滑る時怖いです
アクアシューズを購入した方がやっぱいいかな？
あんまり履いてる人を見かけないのですが
履いてる方にお聞きしますがお勧めのアクアシューズ教えて下さい
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 02:52:29 ID:HQC2HxrG]
- 膝に水小僧です ジムもいけなくメンタル的に欝です
orz orz orz
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 03:47:12 ID:8lJkvMCA]
- 一日中机に向かってるＯＬの消費カロリーってどれくらいだろう？
基礎代謝にそのカロリーと運動したカロリーを加えた数字と、摂取カロリーの差の分ずつ痩せてくよね？
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/12(土) 07:49:29 ID:OTo2F904]
- 次スレは？
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 08:41:11 ID:pwrXJ73Y]
- みんながんばれ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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