- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/04(火) 13:54:33 ID:QuHOAhVr]
- 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるらしいです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！
※やりすぎると脚がぶっとくなるので注意！
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/04(火) 14:34:44 ID:S5/hDGnS]
- 以下、必死になってやり方を聞きだす豚共↓
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/04(火) 14:37:20 ID:w2sjKZzr]
- カープの応援にいけば楽しくスクワットできる
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/04(火) 15:02:41 ID:OiCiPqos]
- スロースクワット 曲げるの10秒 伸ばすの2秒
伸ばしきらないで
膝をつま先から前に出さない
背筋伸ばす
視線は斜め上
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/04(火) 21:39:00 ID:PVHBRwjG]
- 何回するのがいいんだろう？
元体育会なので、慣れたら１００回は軽そうだけど、うーん。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/04(火) 22:00:39 ID:QuHOAhVr]
- >>5
ウェイト無しで、1セットを30回以内に抑えると
脚が太くならないそうです。
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187697705/118-120
118 無記無記名 2007/09/03(月) 17:17:45 ID:m/dWpn96
自重のみのスクワットでも太くなるんですか？
120 無記無記名 sage 2007/09/03(月) 18:22:07 ID:ABIpwkcL
>>118
30回以上やればなる
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/04(火) 23:27:21 ID:NUctLjJD]
- 私も今日からはじめた。
太股をｷｭｯと締めたい。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/05(水) 19:29:58 ID:e97EBwJ0]
- 奇遇だなー。
私も一昨日から始めたよ。
ふくらはぎ～お尻にかけて筋肉痛……
手応えがあると思えば楽しめそう。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/05(水) 21:58:48 ID:FXaHPJHa]
- ほんとに足、太くならないの？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/05(水) 23:13:17 ID:7pgRG3Pd]
- >>9
あなたが運動経験のないガリ子さんなら筋肉が発達することで太くなる。
ぽっちゃりさんなら筋肉が太くなる分よりも脂肪が減る効果の方が大きい。
初めのうちは筋肉がパンプアップすることで太くなるかもしれないけど。
あなたが女性で自重スクワットだけならムキムキにはならないよ。
- 11 名前：9 [2007/09/05(水) 23:20:51 ID:FXaHPJHa]
- >>10
そうなんですか。
体重はそんなに重くないんですけど、筋肉が全然無くて（短距離も長距離も苦手です・・・
おしりから太ももにかけてはかなりふにゃふにゃで、巨尻らしいです。
スクワットすると足が太くなるって思ってたので避けてたんですけど、
やっぱり筋肉つけないとダメですよね。ちょっとすくわっとはじめてみます。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/05(水) 23:33:40 ID:7pgRG3Pd]
- >>11
がんばれ。
健康あっての美容だよ。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/05(水) 23:48:33 ID:ABrOLDjU]
- スクワットしはじめた時に感じた事はももの筋肉の小ささ。
残り全部脂肪かよとがっくりきた。
まあ、運動してなければスクワットやって太もも太くなる事、ないよ。多分。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/06(木) 06:46:54 ID:p0KkhwdJ]
- ビリーのスクワットの部分切り抜いて1時間ループ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/06(木) 18:28:43 ID:UidmbOGV]
- >>7だけど
２日たった今でもすごい筋肉痛…
筋肉痛収まってから再開した方いいかなぁ？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/06(木) 20:11:22 ID:M/q68oBU]
- >>15
うん、治まってから再開した方がいいよ。
自分もそうだったけど、運動したことない人は
運動できる身体になるまでが大変だよね。
- 17 名前：15 mailto:sage [2007/09/06(木) 21:31:24 ID:UidmbOGV]
- >>16
レスありがとう！
ほんとだよね。
今まで全然運動してなかったから、やり始めってｷﾂｲ;
でも友人が言っていだけど、
今まで全然運動してなくて未開発な分、効果があらわれるのは早いよって。
筋肉痛治ってからスクワット再開します！
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 20:44:47 ID:tm7FMFLu]
- >>17
筋肉痛が治るまではウォーキングでもいいから
身体を動かす習慣をつけた方がいいですよ。
私(♂)もはじめのうちは筋肉痛がキツかったけど、今では
スクワット30回×3セットができるようになりました。
おかげで体重68kg体脂肪率26%だったのが、半年で体重63kg
体脂肪率19%です。
もっとも私の場合はスクワットだけじゃなくダンベルでの
筋トレもしてますけど。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/09(日) 18:54:53 ID:CDUbYBFR]
- このスレは伸びてないですね。
やっぱりスクワットはダイエットっていうよりは筋トレって
思われてるのかな。
私は1kgのダンベル持って15回×3セットしてます。
今月から始めたので効果は未知数w
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/09(日) 19:46:41 ID:mkYGEo0m]
- 太くなりました 女です
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/09(日) 21:03:12 ID:GHfmQZ50]
- >>20
スクワットのあとマッサージしてる？
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/09(日) 21:27:46 ID:Mr08bg9N]
- 歯磨き中にスクワット。
少ししまってきた気がする
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 01:13:41 ID:8vg4NkPO]
- おまいらちゃんとしたスクワットやってるか？
↓に何種類かスクワットがのってる。スクワットは下手にやると膝の上くらいしか効かないよ。
ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060802A/
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 01:45:36 ID:7qOf2oCP]
- 踏み台昇降と同違うんだろう。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 02:44:28 ID:pbohzTL7]
- スクワットて腹筋みたく毎日やっても大丈夫なんですか？
- 26 名前：初心者です [2007/09/10(月) 02:55:35 ID:gwpp3hEX]
- 昨日からスクワット始めました。
膝がつま先よりも前に出ないようにしているのですが、そうすると
重心がかかとにいってしまいます。これでいいのでしょうか？
皆さんは、重心はどのへんにあるのでしょうか。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/10(月) 06:30:23 ID:yaivXV0U]
- マッサージさぼってただから太くなるの？ ゆっくりやればいいのかな？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/13(木) 08:59:25 ID:wfsnFQiG]
- www.infocart.jp/af.php?af=monkeytime&item=20162&url=body-diet.net%2Fdi-et.html
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/13(木) 09:30:25 ID:q3o9JLsM]
- お風呂の合間にやってる。
回数は５０～６０回。
スクワットやってるときには顔の体操も一緒にやってる
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/13(木) 10:49:44 ID:P6RQGG0R]
- トレして入浴は体に悪いらしいぞ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/13(木) 10:50:18 ID:P6RQGG0R]
- まぁ、実際は、あまり入浴まで待てないから、ぬるめのに入るけど
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/13(木) 10:51:55 ID:qRJPWmSn]
- スクワットやってたら、お尻が小さくなった。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/15(土) 20:31:21 ID:qwvPZdce]
- ↑ケツの小さいヤツめ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 21:45:46 ID:US8XJHx/]
-
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 17:53:13 ID:7xONh8UD]
-
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 21:53:42 ID:vBKw2RtX]
- スクワット30回だと全然疲れないけど、ランジ片足20回づつだと汗だくになる。
使ってる筋肉が違うのかな？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 22:39:31 ID:oJem4luW]
- スクワットは深さによって変わるが主にもも
ランジは尻
両方やっとけ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 23:05:45 ID:9ALbI6Hk]
- ＴＶでおばあちゃんが出ていたけど脚がすごくきれいでしっかりしていた。
衰えは足腰からっていうけどあれ見て本当だなと強く実感したよ。
でもあのおばあちゃんは何を健康法にしているのかはわかんない。
スクワット、良さはわかるけど短調すぎて三日坊主になりがち。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/23(日) 23:23:54 ID:oJem4luW]
- バーベルしょえば単調にはならん
気を抜けば腰あぼんだからな
一度フルで吐きそうになるまでやってみるのもいい
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/24(月) 01:05:41 ID:I9bD1MK+]
- 痩せても痩せても、下半身デヴの人こそ、スクワットをした方がいいよね。
痩せてる上半身とバランスが取れた下半身になれるよ。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/24(月) 04:41:44 ID:wSsM0aZ8]
- 本当にスタイルのいい女性は、食事や栄養ももちろん大事だけど、
筋肉をちゃんとつけるかどうかにもよると思う。
モデルとかならわからないけど、グラビアアイドルなんかは
結構スクワットやってる子が多いんじゃね？
- 42 名前：41 mailto:sage [2007/09/24(月) 04:50:39 ID:wSsM0aZ8]
- つーかここダイエット板なんだよな。
自重以上でやるとやっぱ下半身は太くなると思うぞ。
女性は>>39みたいなレスは参考にしない方がいいですぜ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 10:30:02 ID:rZNwn+6l]
- ここのところの有酸素運動で5キロの体重減に成功しました
これ以上大幅な体重減は不要だと思ってます（１７１センチ６４キロ）
次に足腰に筋肉つけたいんだけどスクワットってどうですか？
どのような負荷が効率的ですか？
安全に効率よくやりたいんです
いまは安物のステップマシンを１５分ずつ週4回くらいやっています
特に左側の大臀筋だけが常時筋肉痛なのが気になってます
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 12:40:19 ID:FsNmZnjw]
- >>43
スクワットお勧めです。フォームさえ間違わなきゃ安全ですし
下半身がしっかりすると歩いたり走ったりするのも楽になりますヨ。
↓写真付きでわかりやすかったサイト
ttp://www.mft.jp/basic_squatlesson.htm
このほかにランジも下半身強化にいいよ。
スクワットと似てるけど、違う筋肉が鍛えられて引き締まります。
15分を週4回程度で常時筋肉痛は変ですね。
筋痛めてるんじゃないかな？
体温まっててないのに急に力加えたりしたら痛めやすいよ。
まずは痛みが引くまで安静にしてくださいね。お大事に。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 15:05:00 ID:pwR90EEd]
- >>43
身体にゆがみがあるんじゃない？
↓のスレも見てみるといいよ。
骨盤ダイエット その２
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181052567/
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 12:17:23 ID:2bz74qMs]
- スクワット１セット50回を1～3セット毎日必ずやってるんだけどヒップアップとウエストに効いてきた！簡単に出来るからこれからも続けます☆
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/30(日) 12:20:32 ID:9MuXmd51]
- スクワット５回くらいやったらふとももが死ぬ…筋肉衰えすぎorz
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/30(日) 14:52:51 ID:tdOlyOb3]
- デスクワークだから、トイレに立った度に
足のむくみとりも兼ねて20～30回程度やってる。
日に5,6回立つから1日に100回以上はやってる計算になるね。
半年くらいやってるけど、ふとモモ・ふくらはぎともに
それぞれ2～5センチくらいは減ったぽい。
元が太いから、@5～10センチくらい減らしたいんだけど。
昔パツパツだったズボンがゆるくてすとんとおちるのが、なんかしあわせｗ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 18:24:57 ID:cdYEOXdC]
- 石井直方のスロトレ(体脂肪が落ちるトレーニング)を見ながらノーマルスクワット
3日ぐらいやってみましたが、どうも大臀筋に効いているのかわかりません。
大臀筋は、筋肉痛になりにくい筋肉なのでしょうか？
それともやり方が間違っているのでしょうか？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:13:24 ID:9oXW4BoP]
- 元々筋肉があって楽々５０回くらい出来るようだと、自重程度じゃ筋肉痛にならないかも。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:15:06 ID:9oXW4BoP]
- >>47
続けていれば絶対に出来るようになるから、続ける事が大事！がんばれ！
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:19:00 ID:9oXW4BoP]
- >>49
股を大きく開いて、深くしゃがむと、大臀筋に効いてるのがわかりやすいかも。
ただ、股を開くやり方は、大臀筋には効くけど、逆に太ももに効くのが弱くなるから
普通（股を肩幅に広げる）のもやった方がいいと思う。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 11:33:34 ID:DbvzQFFZ]
- >>52
ありがとうございます。やってみます。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 12:41:22 ID:2o5lNpNN]
- スクワット本当にお尻あがるしウエスト細くなるのにやってる人すくないのかな～
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 12:58:23 ID:m4enzGj3]
- >>54
|дﾟ)ﾉｼ
スクワットやってるよー！
どこから太股でお尻なのか分からなかったのが
きゅっと上がって区別がつくようになったｗ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 13:02:17 ID:ak5u+R8O]
- >54
やってるよー。
2ヶ月で太もも6cm以上減ったヨー。
腹も尻も小さくなってパンツはとうとうボタン外さなくても脱げるように
なってしまった。ベルト必須。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/10(水) 17:12:27 ID:cUf53IGK]
- 痩せた方一日に何回ずつ何セットやってたのか教えて頂きたいです！
私はやりすぎて太くなりたくないので、今一日に３０回を１～２セット
やってます。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 17:31:50 ID:m4enzGj3]
- >>57
普通の足を肩幅に開気９０度まで腰を落とすスクワットｘ３０
サイドランジｘ左右１０回ずつ
レッグランジｘ左右それぞれ２０回
めいっぱい開脚してのスクワットｘ１０～２０回
だいたいこれくらいやってます。
普通のスクワットだけだと、前腿集中なので他も混ぜてます。
やり方はぐぐったらスグ見つかるよ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 21:50:16 ID:W06Zcp/E]
- >>58
そんなにやったら春麗みたいな脚になっちまうよ・・・。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 22:01:14 ID:m4enzGj3]
- >>59
ならない。というかなってない。
ああいう太い筋肉ってバーベルか何か背負わないと無理じゃないの？
ランジもやったら内側引き締まって細くなったよ。
- 61 名前：59 mailto:sage [2007/10/10(水) 22:26:53 ID:W06Zcp/E]
- >>60
でも、このスレの上の方で、自重で30回以上やったら脚が太くなるってあったよ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 23:03:45 ID:m4enzGj3]
- >>61
２ヶ月やってるけど平気なんですが。個人差かな。
気になるんだったら回数やらなきゃいい。
あと、ランジと普通のスクワットじゃ力かけてる場所違うから。
ちょっとやってみたら分かると思うんだけど･･･３回ずつでも。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/10(水) 23:43:37 ID:ak5u+R8O]
- >57
56です
自分がやってたのは30を大幅にオーバーする200越えですが一応。
1：スクワット12回
2：スプリットスクワット片脚12回ずつ
3：スティフレッグドデッドリフト12回
4：サイドスクワット12回
5：ワイドスタンススクワット左右12回ずつ
これを3セット、週に2回、水曜と土曜にやってます。
そして筋トレ後はマッサージして有酸素運動20分～。
最初は何も無しで1・4・5だけ。フォーム守るだけで目一杯でしたが、
（上から見たとき膝がつま先より前にいったらダメ、とか）徐々に
筋肉がつくにつれてメニューを増やし、気づけば1～3は2kgのダンベルを
両手に持ち、4と5は4kgのダンベルを首の後ろに背負ってる有様ｗ
もともと運動は大嫌いなんですが、思った以上に細く（54→48cm弱に）
なったため、うっかり嵌りましたｗ
- 64 名前：57 [2007/10/11(木) 00:30:27 ID:jntsN2i9]
- ありがとうございます！！やっぱり痩せた方は結構回数こなしてますねー。。
私はまだまだ足りないのかも・・・・。
- 65 名前：54 [2007/10/11(木) 00:31:28 ID:WJtWaDxk]
- ヤッター！！こんなにスクワットやってる人いたんだね♪スクワット皆で盛り上げて行きたいな♪
ってか…皆さん凄い種類のスクワット知ってるのねん！スゲー(≧∇≦)私は普通に足幅広めスクワット50回を気が向いた時３回くらいだよ。痩せたのは１ヶ月弱で1キロだけど体型が違うよ！締まった。
色んなのやったら効果出そう！
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 22:10:21 ID:DNN+PcdJ]
- あまり付加をかけない浅いスクワット（女優の森光子さんがやってるくらい）をテンポあっぷさせて１時間ぶっ通しでやったんだけど、
どれくらいカロリー消費してるかなあ。体格にもよるだろうけど。ちなみに体重５０キロです。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/11(木) 22:21:49 ID:PTxrs8G+]
- それなら、踏み台昇降をやった方がいいと思うよ。
いくら浅くしか屈まないといっても、スクワット長時間は膝悪くする。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 00:00:51 ID:HEkcoZJ8]
- 女の子ならヒップスクワットをやりなさい
太腿四頭筋よりハムストリングとお尻を鍛えヒップアップするから
最近のプロレスラーはヒンズースクワットから移行している
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/12(金) 01:11:30 ID:Qeow071R]
- 68さん、ヒップスクワットのやり方がわからないんですがどうやるんでしょうか？良かったら教えて下さい。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 21:08:46 ID:nPCM904q]
- >>69
足は肩幅ぐらい、
椅子に腰掛けるような感じで尻を後ろに突き出す
胸を張りつつ、頭を前方に傾ける形でバランスを取る。
膝を前に突き出さないようにする。（つま先より前に突き出さない）
こんな感じだ
- 71 名前：58 mailto:sage [2007/10/12(金) 21:31:42 ID:+iVoHs8e]
- >>70
私がやってるのそれだった。
- 72 名前：69 [2007/10/12(金) 22:07:22 ID:Qeow071R]
- 70さん 私がやってるのもそれでした♪
- 73 名前：68 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:28:25 ID:CeBn4JWx]
- ヒップスクワットは、腕の反動を使い上体を前傾したままで行います。
４５度のお辞儀をしたままで膝の屈伸を行う感じ。
従来のプロレス流ヒンズースクワット
www.youtube.com/watch?v=oE-jKhD9BRY
ヒップスクワットは、この動画の１番目と２番目を足して２で割ったような動作です。
ヒップスクワットは、カカト重心で立って膝を曲げるのは１番目の動作（３９秒）と同じですが、
膝を伸ばすのは２番目の動作（１分１２秒以降）のように上体を前傾したまま腕を振ります。
www.youtube.com/watch?v=v0ksUOFUErc
- 74 名前：68 mailto:sage [2007/10/12(金) 23:36:37 ID:CeBn4JWx]
- スタート位置は膝を曲げたところです。
確認のためにゆっくりと上体を前傾したままで膝を伸ばして太腿四頭筋をつかんでみましょう。
森光子のスクワットと違って、全く硬くなっていないのが分かると思います。
脚が太くならない秘密はココにあります。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 00:11:40 ID:P8hSK2lS]
- >70
56です。私がやってるスクワットも1・2・5が同じ（＝つま先より前に膝が
でないようお尻を突き出す）タイプでした。ただ、ダンベルを背負うと
頭を前に出せないのでバランス取るのが大変です。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 01:37:29 ID:98dmaS9S]
- おまえら73,74をスルーすんなよ可哀相じゃネーか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/13(土) 02:49:57 ID:Vuu7xWU5]
- みんなすごいなぁ・・・
今日からはじめようと30回やったけど
30回で息があがってぜーぜー言ってますｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 22:06:52 ID:AQJFDcqE]
- スクワットは辛くないけど、ランジの方が疲れる。ランジも続けれいればスクワットみたいに
出来るようになるんだろうか。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 22:11:15 ID:6qYeliCk]
- ランジは最初、バランスがとりづらいよね。それで余計に疲れるの。
力がつけばスクワットと同じで普通に出来るようになるよ！
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 22:51:27 ID:AQJFDcqE]
- なるほど！ありがとう！続けて頑張りますっ！
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/17(水) 19:48:30 ID:uLDoxabE]
- 今、踏み台昇降を１日50分してるんだけど、スクワットするなら昇降前、昇降後どちらがいいんでしょうか？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/17(水) 20:17:32 ID:YeSJ1gAO]
- >>81
個人的には昇降後の方が良いと思う。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 20:42:54 ID:kO5D6Yrg]
- 一般的には筋トレ→有酸素運動が良いとされてるね
だからスクワット→踏み台昇降がいいんじゃない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:06:11 ID:uLDoxabE]
- うっ…真っ二つの意見が…
自分でもちょっと調べてみたら、有酸素10分→筋トレ→有酸素30分以上とかいうのもあった。
筋トレしたことないから、よく分かんないや。
とりあえず、まだ標準体重にも遠い体重なんで、もう少し体重減ってから考えます。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/17(水) 22:06:26 ID:YCupvT4j]
- 足を開いて腰を深く落とすスクワットって何かにつかまりながらやっても効果はあるのでしょうか？
どうしてもヨタついちゃって深く落とせない。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:29:56 ID:qvVXgbVP]
- >>85
いきなり深くしないで、最初は浅くから。
出来るとこまでで、毎日だんだん深くしていくといいよ。
太腿に力がつくと、ちゃんと支えられるようになるから。
ヨタつくのは、支える筋力すらない状態なんだよ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:33:39 ID:V23PaXTY]
- スクワット含め筋トレ初めて早三ヶ月。
まわりから脚長くない？って言われるようになった。
どうも、ヒップアップしたのと、太腿との境目がハッキリしてきたから
目の錯覚で脚が長いように見えるらしい。
錯覚だろうがなんだろうが、長く見えるだけでもラッキー！
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:36:08 ID:jfhvwdF1]
- >>87
一日のトレーニングメニューはどんな感じ？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:41:54 ID:zwYER3LV]
- >>84
その最初の有酸素10分は、筋トレのためのウォーミングアップだと思われ。
筋トレを(短時間でも)しっかりやるなら、体があったまってからの方がいいみたい。
今日、スポクラで筋力テスト受けるとき、10分ぐらいウォーミングアップしてくださいと
いわれ、エアロバイクこいだ。
自分の体験では、筋トレを組み合わせると、減量効率良いみたい。
自分現在152cm48kg、筋トレ組み合わせる前は50kgからぴくりとも動かなかったけど
筋トレ(スロトレ含む)始めたら、1ヶ月で2kg減ってきた。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:48:56 ID:YCupvT4j]
- >>86さん
ありがとう！徐々にですね。
頑張ってみます。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:54:47 ID:V23PaXTY]
- >>88
はじめの１ヶ月は自重でエクササイズした。
正しい動作を覚える月間ってかんじ。
ふつうのスクワット １０回ｘ３セット （１・２でしゃがむ→３・４・５で戻る）
カーフレイズ １０回ｘ３セット （１・２で体持ち上げる→３・４・５で戻る）
※セットの間は１分おやすみ
これを２日おきに実行。筋肉痛消えてなかったらもう１日おやすみ。
１０回出来ないときは、とりあえずやれた分だけやる。ムリしない。
３セット目が１回しか出来なくても、とりあえずやるだけやる。
やったあとはストレッチ。
２ヶ月目からはフランフランで売ってるダンベルボール１個ずつ
手に持って上のメニューをこなす。
３ヶ月目の今は、同じくダンベルボールを１個ずつ手に持って
ふつうのスクワット １５回ｘ３セット
カーフレイズ １５回ｘ３セット
これを２日おきに実行。ほかのルールもおなじ。
結構地味なんでモチベーションの維持が大変・・・。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 22:59:50 ID:V23PaXTY]
- ちなみに胸部と腹部もおなじかんじで、２種のメニュー組んでる。
書くと長くなるしメニューは割愛するけど。
胸部→腹部→脚部→・・・とローテしてるんで、自然と２日おきになる。
初めのころはウエスト細くしてやる！と思って腹部だけ取り組んでたら
ウエストだけがギュウっとくびれて変な体型になったんで、今は全身やってる。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/18(木) 16:58:53 ID:HpK2SiwX]
- 足(股関節)を広げるだけひろげて、膝を曲げるスクワットは膝の間接が太くなりますか？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/18(木) 23:34:39 ID:vIw6rBtB]
- 目いっぱい脚広げた状態でひざ曲げたら仰向けに倒れると思う。
ヒザ云々のまえに。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/19(金) 00:43:54 ID:Fy2+yyo/]
- 15キロのバーベルを持ってスクワットを2日に１回100回程度半年程続けたことがある
灯油の持ち運びがすごく楽になったけど、
筋肉がめためた堅くなっただけで太くもならなかったけど、細くもならなかった
病床の生活してたら筋肉がなくなって超美脚になった
微妙・・・
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 13:16:31 ID:UN+hOQP6]
- 関節って、鍛えれば太くなるもん？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 13:17:12 ID:UN+hOQP6]
- >>95
女性？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 23:12:56 ID:HlAPS+xx]
- スクワットやると基礎代謝上がるの？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/20(土) 23:26:07 ID:GNfsVaV0]
- >>98
スクワットぜんぜん出来ない人がやれば筋肉ついて上がる。
元からサクサク出来る人は変わらない。
- 100 名前：98 mailto:sage [2007/10/21(日) 00:10:20 ID:Z18B6tTR]
- >>99
わかった。ありがとう。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 18:52:39 ID:HBm9L/VQ]
- お尻の位置をアップする男性向けロングガードル
news.ameba.jp/hl/2007/11/8287.html
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 19:42:17 ID:b5VDjbe+]
- すみません、質問です。
スクワットを行った時に使われる筋肉の部位についてなのですが、
私の場合太ももの前のみしか使われている感じがしません。
どなたか、太ももの裏側とおしりの筋肉を使うにはどうした方が良いのか、教えてください！おねがいします。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 20:01:57 ID:Flziu9UH]
- >>102
ここ見てｶﾞﾝｶﾞﾚ
あなたは何処を鍛えたいの？
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
大腿四頭筋って書いてるとこにあるランジは
腿の前だけじゃなくてお尻の付け根にも効くよん。
バランスよく色々やるといいかもです！
爪先より膝を前に出さないでやるスクワットだと
お尻の方にも効くんだけど、
前のほうが筋肉大きいからそう感じるのかも。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/06(火) 20:26:01 ID:b5VDjbe+]
- >>103
大腿二頭筋と内転筋群と大腎筋を鍛えたかったのです(´･ω･｀)
私がやっていたのは、かなり脚を開いてのスクワットでした。
教えてくれてありがとうございます(｀･ω･´)このページ参考にがんばります！
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 14:42:35 ID:P6ILROif]
- >>103
わかりやすいｻｲﾄありがとうございます｡
この2年で4ｷﾛ太り､太股が+3センチ太くなりましたorz
上半身には肉が付かず､下半身に集中するお肉･･･
どうしたもんだか｡
とにかくがんばります！
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 15:02:27 ID:fKbRaU+p]
- クロの下半身編かなりいいかも。
泣きそうなほどきついけど、自己流でスクワットするより
回数もできるし、下半身に効く筋トレ色々あるしポイントもよく分かる。
運動したことなくてよく分からない人にお奨め！
ただし、初めてやった翌日は生まれたての子羊状態。
お尻が割れそうに痛いです。真っ直ぐ歩けませんｗ
>>105
脂肪って下半身につきやすいよ(´･ω･`)ﾈｰ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 15:42:38 ID:QZLWC1le]
- >>106
クロって何ですか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 16:01:52 ID:fKbRaU+p]
- クロ＝クローディア・シファーのフィットネスＤＶＤ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 21:51:59 ID:0qHo19m2]
- 前に１日３０回のスクワットをして、ちょっとお休みしてたのを今日からやり直した。
とりあえず４０回やったんだけど、膝とアキレス腱の辺りがポキポキ鳴るｗｗ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 22:18:43 ID:vlkYfUIg]
- >>108 どんなスクワットやるんですか? お尻が筋肉痛になるほどのやつって 教えて下さい!!
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/13(火) 23:25:26 ID:D9JI3fSk]
- >>110
スクワットじゃなくてね、四つんばいになったり、
身体を横たえて足を上げ・曲げ伸ばしの動きが地獄でした。
いろんなパターンで延々と・・・お尻が･・お尻がぁぁっ・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
サイドヒップレイズ バックキック とか。名前分かるのはこの程度です。
試せるのあったらどうぞやってみてください。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/13(火) 23:59:20 ID:vlkYfUIg]
- ありがとうございます!! お尻小さくなりたいよ-
いろいろ頑張ってみます。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 00:34:24 ID:6ABs6NQy]
- スクワットは腹筋とかと違って息がゼーゼーいうからどうも苦手・・。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 10:43:21 ID:N5IDA5PL]
- >>113
そそｗ ぜーぜーくるよねorz
はじめて片足スクワットをしてみた｡
といっても、つかまりながらだけど｡
それでも次の日､お尻の上から太股の後ろ側にかけて
筋肉痛orz
効いてるんですよね？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 12:57:48 ID:O1UIeb9Y]
- ぜーぜー来ない自分はやり方が間違ってるのかどうか・・orz
みんな何回くらいやるの？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 14:10:09 ID:I4u0sJiz]
- 1000回
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 16:50:45 ID:ciJh2tDc]
- スクワット・ランジ合わせて100～200ぐらいやってる。
>>113 >>114
スクワットでぜーぜーなるって、どんな速度でやってるのかしら･･･
下げる、上げるの動きを２．５～３秒くらいかけてやってるけどなった事ないわ。
ちゃんと呼吸も整えてる？上げる時は息はいて、下げる時に吸うの。
ぐ～って下から持ち上げる感じで効かせるんだよ。
終わったら必ずストレッチしておくと筋肉痛もなりにくくなるよ。
スクワットでぎゅ～ｯと縮めた筋肉を優しく伸ばしてね。じんわりして気持ちいいはず。
>>144さん頑張ったんですね、筋肉痛お大事に。痛みが引くまで無理して続けなくても良いよ。
優しくマッサージして傷ついた筋肉が回復するの待ってあげてください。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 20:05:04 ID:FGXSfOzT]
- スクワット ゆーっくりしたほうがいいの？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 20:19:10 ID:BzUG6qVv]
- パラレル～フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。
でもそれでいい。
しゃがみを少し浅くしたりつま先加重にすると何十回も出来るようになるけどダイエット的にはほとんど意味無いんじゃないかな？
>>110
尻に効かすにはフルスクワットだね。
>>118
色々な考え方があるけど同じ負荷ならゆっくり動作した方がいいですよ。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:23:29 ID:ciJh2tDc]
- >>118
早くすると反動がついて肝心の筋肉に刺激が行かない、フォームが崩れやすくなる。
フォームは正確に守って、ゆっくり確実にやらないと効果薄いよ。
筋トレのサイトなんかでは５秒かけてとか書いてあるけど、きついです。。。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 20:55:05 ID:BzUG6qVv]
- >>120
きついけどそれが刺激になって効果があるって事ですよ。
きついからって楽な方法でやったら本末転倒。
フルスクワットならゆっくり腰を下ろして太ももが床と平行よりちょい下まで下げる。
その時に膝が足よりなるべく前に出ないようにお尻を後方に引いて顎は下げずに頭を前に向けると。
つま先をちょいと上げるような意識でかかとに加重してゆっくり元のポジションに戻りつつ膝を伸ばす直前で
次の動作に移る。
これだと初めてなら１０回はまず出来ないですよ。
でもこんな感じで１０回やる方がいい加減に１００回やるよりずっと効果的。
筋トレは全て正しい方法でやらないと効果激減という世界です。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 21:21:05 ID:Auds0OOz]
- >>115
かかとは地面に付いてる？
付いてなかったら付ける様に意識してみて。
- 123 名前：86.8㌔デブ mailto:hage [2007/11/14(水) 21:34:51 ID:fnG3rIuF]
- ２０回ほどやってみたが
俺の場合は尻とか大腿四頭筋前面じゃなくて
ハムストリングの方に効いた。
やり方が間違ってんのかな？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 10:36:44 ID:84lJiPUZ]
- 呼吸も整えず､いい加減にやってましたorz
みなさんのアドバイス通りやってみましたら
10回どころか・・・5回目くらいでﾌﾟﾙﾌﾟﾙきました・・・
これからも頑張ります!
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 10:40:04 ID:RLuxKAvK]
- ヒップアップスレ無かったのでここでお尋ねしますよ
階段の上り下りでヒップアップに効く方法ありましたら教えて下さい。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/17(土) 09:12:59 ID:i56nmNnf]
- 昨日スクワットしたら軽く筋肉痛になってしまったのですが、
今日もスクワットを行っても大丈夫でしょうか？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/17(土) 11:07:50 ID:pwKQNN0i]
- 太腿の筋肉は回復に72時間かかるらしいので、あまり酷い筋肉痛であれば今日は
スクワットをお休みにして別の部位（腹筋とか）を行う方が良いと思いますよ。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/17(土) 16:34:04 ID:i56nmNnf]
- >>127さん
ありがとうございます。
とても軽い筋肉痛なのですが、今日はスクワットはお休みして
上半身の筋トレに励みたいと思います。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/17(土) 18:33:20 ID:cYf7sGJE]
- >>125
尻って言うと普通はフルスクワットかランジだけどね。
階段云々って事なら腸腰筋を鍛えるように階段を一段抜きで上るといいよ。
腸腰筋が強くなると骨盤が立つようになって結果としてヒップアップするそうです。
黒人スプリンターなんてお尻がキュッとなってるでしょ。
彼らは生まれつき腸腰筋が強いそうです。
>>126
127さんが言うように休んだ方がいいよ。
というかスクワットは正しい方法でやれば相当負荷が強いから週一で充分だよ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/18(日) 09:47:54 ID:5Z+MCHWq]
- 腿の前側のみぱんぱんで内腿だるだるなんだけど
気にしないで続けて良いだろうか
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/18(日) 10:04:36 ID:jE68Es21]
- 腰痛持ちでも出来そうなスクワットはあるかのう…
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/18(日) 10:11:31 ID:QdR7T4Ah]
- ボールスクワットなんかどうでしょう？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/18(日) 10:15:31 ID:UldcgUXe]
- >>130
最初は前の方がきつく感じると思います。筋力がついたら
裏側にも集中できてくるかも。不安でしたら、鏡でフォームチェックを！
筋肉自体はたいして太くならないけど、慣れるまでは疲労でパンパンに腫れて
太くなるから、終わったらストレッチとマッサージしてネ。
- 134 名前：１２５ [2007/11/18(日) 11:14:06 ID:Y4tvNAIM]
- >>129
ありがとうございます！
昨日２回やってみたら足の裏側全体が怠くなりました！
結構キツいですね。他のスクワットも合わせて頑張ってみます。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/18(日) 12:22:09 ID:aVGanc93]
- >>130
>腿の前側のみぱんぱんで内腿だるだるなんだけど
スタンスを少し広めにしてしゃがみを太股と床が平行になるくらいまで深めにするといいですよ。
ゆっくりしゃがんで平行になったところで一瞬止まってまたゆっくり立ち上がる感じ。
かかと加重を意識して顎を上げて前方斜め上を見る感じで背中を丸めない。
筋トレ全般に言える事だけど特にスクワットはしゃがむ深さやかかと加重の意識で効果が全然変っちゃいます。
正しいフォームでややスロー気味であれば１０回出来ればもう充分。
逆に何十回も出来るようなら何か特定の目的の為って事じゃないのならダイエット的には効果が極端に少ないと思うよ。
- 136 名前：130 [2007/11/18(日) 20:23:52 ID:5Z+MCHWq]
- >>133,135
丁寧なレスどうもありがとう。
締まるどころか肉盛り上がって競輪選手化してきてうんざりしてた。
回数は少なくても良いみたいだからフォームとか速度工夫してみます。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/18(日) 22:19:11 ID:MRlkIJGo]
- >>103のサイト、PCからも携帯からも見れなかったorz
どなたか太ももを全体的に落とすにはどうしたら良いか教えてください…
毎日足より前に膝が出ないようにスクワット１分やってます。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/18(日) 22:27:14 ID:htOpoGbD]
- >>137
自分auだけど、ヤフーで検索したらPCサイト見れたよ。
画像が動いて分かりやすかった。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/18(日) 22:32:11 ID:QlLzqWxd]
- 特定の場所の筋肉を落とすことはできねーっていってるだろうがボケ！
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/18(日) 22:32:41 ID:QlLzqWxd]
- 筋肉じゃなくて脂肪だ間違えちゃったぞナス！
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/18(日) 22:53:13 ID:MRlkIJGo]
- >>138
検索したら見れました！ありがとうございました。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 06:09:35 ID:89ZdLubh]
- >>136
回数を少なくして速度をゆっくりにして負荷かけるとよけいに筋肉が盛り上がると思うが。
てか、スクワットで筋肉量を増やしても基礎代謝には微々たる変化しか見られないよと思うのは私だけ？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 09:26:19 ID:TeI33fv1]
- 基礎代謝が増えたからといって急激に痩せることはない
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 09:42:13 ID:0rWz20p2]
- >>142
そのわずかな差が、ﾀﾞｲｴｯﾄ中には大事なんじゃないの。
特に太腿の筋肉は太いから、他の小さな筋肉鍛えるより効果も大きい。
全身鍛えるに越したことはないけどね。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 06:31:05 ID:WXPEtza7]
- 相当頑張って基礎代謝を増やしてもたかだか20とか50kcal程度。基礎代謝で痩せようなんて言うのは幻想だからね。
って真実を書き込むと、うざいとか言われるのかな。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 07:21:55 ID:DrKmRK8O]
- >>145
無駄だと思ってるならやらなきゃいいじゃない。
筋肉鍛えてないと痩せててもヒップ垂れる。太腿と尻の境目が無くなる。
筋肉鍛えず基礎代謝20とか50あげてヒップアップもできる方法あったら教えてください。
たかが20とか50kcalって馬鹿にしてるけど、その積み重ねが大事なんだよ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 07:23:55 ID:yXw64mKs]
- えぇー、それじゃあダイエットするのに筋トレは意味ないの？
今は食事制限＋ショコなんだけど、脚が痩せないので、そのうち筋トレも必要なのかなぁと思ってるんだけど…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 07:30:31 ID:jbT23YR1]
- ボディラインを形作るのは筋肉
筋肉無くして美しい体は手に入らない
基礎代謝の向上はオマケの様なもんだが、
その一点を以て殆ど意味がないからと、トレーニングを疎かにするのは愚か者のすること
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 07:37:15 ID:/PB26Fic]
- 鍛えると歩く登るとか動くのが楽になるし、生活習慣の改善が肝のダイエットには有効じゃないかと思う。
あとは、老後のためなｗ うちの婆ちゃん、歩けなくなってから老け込みが加速したもの
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 07:40:01 ID:DrKmRK8O]
- >>147
まだまだ脂肪で太いなら、早めに筋トレもした方がわずかだけど効率よくなるよ。
何より、ヒップアップすると足が｢細く見える」ようになるんだ。
実際のサイズより、細く見える。さらにシェイプして理想の体型になれたら最高じゃない？
あと、筋トレすると成長ホルモンが出てお肌が綺麗になるよ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2007/11/21(水) 07:54:42 ID:8cUNc/fL]
- スクワットすると太ももが太くなって、それはそれでイヤですよ。
俺は昔スクワットで脚鍛えまくってふとももが太くなり、いまでも少し
コンプになってるんだ。細身のジーンズがきまらないんだよ。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 09:59:39 ID:GeovyHMq]
- 遅筋繊維を鍛えて代謝アップっていう話もあるんだけど個人的には信じていない。
あくまでも筋肥大に伴う代謝アップがメインだと思う。
但し減量中なら筋肥大は殆ど期待出来ないから結局ダイエット中に筋トレして代謝を上げるって言う話は嘘だと思う。
正しくは筋トレしてなるべく筋量維持＝代謝維持しましょうって事。
筋量が維持されるという事はその分他の組織、具体的には脂肪が減る割合が増えるって事だから
結果としていわゆる「引き締まった」状態になると思います。
上の方で何度か書いたけどそのためにもぜひ筋肥大を起こすような正しい方法でやるのがいいよ。
「太くならないか？」という心配は要らない。
摂取カロリー＜消費カロリーで、しかも負荷を徐々に増やしていかない限り筋肥大は絶対起きないから。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:147 [2007/11/21(水) 12:39:41 ID:yXw64mKs]
- >>150
レスありがと！
まだ標準体重にも５kgあるので脂肪たっぷりです。
肌にも良いなんて…やる気100%ｱｯﾌﾟ
ε=ε=ε=┌( ^ω^)┘
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:04:51 ID:+n/orGcj]
- >147
ダイエット中は放っておくと脂肪だけでなく筋肉も落ちます。つまり
基礎代謝が下がるということです。基礎代謝が下がれば同じ食事量でも
体重がだんだん減りにくくなり、更に食事を減らすか、運動を増やすか
しないと体重が落ちなくなるということです。
そこで有酸素運動以外に筋トレを追加してやると、その分筋肉が落ちにくく、
基礎代謝も下がりにくくなります。これは同じ食事を続けていても順調に
減っていきやすいということです。
ということで、筋トレの追加をお勧めします。
そしてもうひとつ。脚にスクワットは凄く効きますよ。
私は56(＝63)ですが、63の書きこみから6週間。今朝は太腿46cmでした。
最近はスプリットスクワットをフロントランジにしたり、サイドスクワットを
サイドランジにしたりしていますけれども。ご参考までに。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 13:08:22 ID:gLiMA9FZ]
- >>152
理屈はいいからやってみれ
俺なんかは3年前からアミノ酸飲んで
15キロの負荷（段々増やした）かけてヒンズースクワットしているよ
おかげで10キロ痩せて175-60だよ
カロリーの摂取量なんて飲み会等で食べ過ぎたり食欲がなかったり色々あるから
完全にコントロールすることは無理だよ
ただ、スクワットしていればそこで筋量を増やしたり維持したりが出来るようになる
要は継続だとおもう
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 13:51:08 ID:uViJxSKP]
- >>155
ん？そのレスはオレ宛かい？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 14:08:18 ID:OmHyfiJa]
- 爪先立ちも加えることでさらに美脚効果アップだお(＾ω＾)
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 14:36:43 ID:UJSWX6j4]
- 脂肪減筋量増スレから移動してきてのか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 15:06:27 ID:DrKmRK8O]
- >>158
そんなスレあるんだ。でもそれって普通のダイエトじゃないの？？？
筋肉落としたらダイエットの意味がないような･･･タレ尻には戻りたくないし；
ヒップアップに私がやってるメニュー↓↓
爪先立ち。
手は腰か、何かに軽くつかまる。かかとをゆっくりあげてゆっくりおろす。
これを10回やってから、早く10回上げ下ろしで1セット。1日2～3セットやる。
お尻上げ。
仰向けに寝転んで膝を立てて｢お尻をきゅっと締める」ようにして
お知りを浮かせる（骨盤をきゅっと傾けて床との間に隙間を作る）
ゆっくりと早くをそれぞれ10回やって1セット。
お尻上げ別バージョン。
仰向けに寝転んで椅子の上に足を乗せる
お尻の筋肉使ってお尻を持ち上げる。（足よりお尻に意識集中！）
バックキックは四つんばいになって、膝を曲げたままゆっくり後ろに方足を上げる
上げた足をゆっくり伸ばして、曲げて、元の位置にゆっくり戻す。
左右交互に合わせて30回～
これ＋スクワット、ランジ、サイドランジ等もやってます。だいたいテレビ見ながらやってるよ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 15:37:06 ID:uViJxSKP]
- スクワットはフォームが難しいからねえ。
お尻に効かないって人はフォームを見直すといいと思うよ。
ちなみに今「スクワット」でググってみたんだけど最初のページはここ以外全て間違い、もしくは効果が無いやり方だったw
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
ここに書いてある方法でパラレルかフルスクワットをスローでやれば下半身のトレーニングとしては充分だと思うなあ。
週１～２回、一回１０分で終わるしね。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 18:24:25 ID:sBq3jGyK]
- >>154
大変励みになります!
あなたが神にみえてきます!
私は現在太もも左54･右55ありますorz
継続は力なり!
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 21:47:20 ID:nvqFw2TY]
- 育毛発毛・ダイエット情報
detokkusu.konjiki.jp/
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 00:51:24 ID:Im2zzVaR]
- >>154神
>>147です。かなり参考になりました！スクワットもがんばる(｀･ω･´)
もう神は結果を出しておられるが、たまにここに君臨してアドバイス下さいませ！
そう言えば、爪先立ちを軽く壁に手をついて30回ほどやってみたんだけど、限界まで上げると左のふくらはぎがつりそうになるんだよね…
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 22:35:54 ID:VHF+d13u]
- >>145だけど、すまんね本当の事書いて。
>>146 頑張っても20とか50kcalっていうのは認めているんだよね。おにぎり一個が170とか200kcalだよ。基礎代謝あげたって
そんなことだけで痩せる訳ないじゃん。
ただ、>>148の言う様に筋肉なくして美しい体は手に入らないっていうのはそのとおり。基礎代謝は超おまけ。俺は筋トレを
おろそかにはしていないよ。スクワットも週に2回、500回/回やってるし、有酸素も毎月300km走っているし、夏からウェイトも
やっている。スクワットに限れば夏には1000回こなすのが目標。だけど基礎代謝で痩せる訳ではないって言うことを言いたか
っただけ。本当にうざいやつ。自覚しているｗ。この辺で消える。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 23:29:52 ID:KdTnXlci]
- >>154
体重に変化はありましたか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 11:54:47 ID:h1Nyp5vC]
- >154です。
>161・163
神とか言われると本気で照れくさいので勘弁してくださいｗ
自分の経験談を書いただけなんですけど、参考になったのなら幸いです。
>165
体重に変化はありました。この６週間では3kgくらいかな。
ン年前に一度筋肉をつけようとして大失敗し、却って変な太り方をした
経験があったので、今回は必死で色々調べて実践してみただけです。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 14:53:19 ID:0BHvNbOA]
- 失礼ですが１５４さんは男性の方ですか？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 16:15:33 ID:h1Nyp5vC]
- 女です。
体脂肪率が30％をオーバーしたため、筋肉をつけて痩せよう！と思ったら
大失敗して太った、と言うのがン年前の話です。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 18:10:26 ID:BCQR6fph]
- >>168
本当に参考になります。
くじけそうな時､168さんの56､63､154等の
レスを読んでがんばります！
さぁ、今から夜間の部スクワットやってきます！
- 170 名前：1 ◆E5EmJR9w6M mailto:sage [2007/11/23(金) 21:22:41 ID:ko69hkp0]
- で、スクワットで基礎代謝は上がるんですか？
俺は太腿が63㌢あります。柔道知らないですが柔道家みたいな体型です。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 12:34:38 ID:hwLenwu+]
- 大雑把に言って代謝アップっていうのは筋量アップと同義だからダイエット中だと難しいよ。
筋量アップっていうのはどんなエクササイズをするかという事と栄養面、その他色々な事で決まってくる。
スクワットは非常に多くの筋肉を刺激するのでまあ筋量アップ＝代謝アップには適した運動だとは思うけど。
ちなみにスクワットに限らず筋トレでサイズを落とそうとするのは間違いというか効率が悪い。
筋トレは筋肉に刺激を与える行為で刺激を受けた筋肉は多少なりとも肥大、つまり太くなるから。
ただしその過程で脂肪が減ったり姿勢や身体の歪みが正されると結果としてサイズダウンは起こるけど。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 18:34:37 ID:zPZtMvu+]
- >>168
筋トレして逆に太って大失敗したという過去は、つまり>>171の言うところが原因なのでしょうか？
今回成功したのは、その原因をどういう風に改めたのでしょうか？
失敗と成功の理由を是非教えて頂きたいですm(_)m
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:12:15 ID:wYDAVk6N]
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- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 20:27:02 ID:SnMO1nRk]
- >>172
>>171ですが補足しておくと「細くするために筋トレをする」という事がナンセンスだという事です。
極言すれば筋トレというのは筋肉を太くするための行為ですから。
但しカロリー収支がマイナスの局面では太くしたくても太くならない。
言い換えると細くなりづらいって事。
これが結果として代謝を落とさない事につながります。
ひたすら細くなりたい、華奢な体型になりたいって人なら食事制限だけで充分、少なくとも筋トレは不要です。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 20:45:58 ID:4vIlshZZ]
- 筋トレすると成長ホルモンが出て、体脂肪を分解してくれる。
だからダイエットでも筋トレした方がいいのです。
筋トレの後に有酸素運動するともっと効果的。
ひたすら細くなりたい人は脂肪落としまくった後に運動やめればいいだけ。
筋力あった方が脂肪を燃やすための運動もやりやすい。基礎代謝高い方が脂肪も燃えやすい。
食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
誰も運動でダイエットしないよ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 20:56:38 ID:SnMO1nRk]
- >>175
もちろん運動、特に筋トレもした方がいいですよ。
ただ有酸素と違って筋トレは目的を明確にしてそれに合った正しい方法でやらないと殆ど効果が出ないか
正直この板ではあまり積極的には勧めない。
>食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
綺麗には主観が入るから何とも言えないけどまあなれるでしょ。
hitomiだっけ？
彼女のスタイルはよく褒められるけどあの程度なら食事制限で絶対いける。
少なくとも筋トレは不要。
実際彼女もやってないでしょ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 21:30:08 ID:AWlQieQZ]
- あんたの言ってる事は非常識だよ。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 22:04:04 ID:SnMO1nRk]
- >>177
もしかしてオレに言ってる？w
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 22:13:55 ID:JwVNf8aj]
- 脂肪も筋肉も少ない、109系の服が似合う体型になりたいわたしは、
筋トレして筋肉付けて体脂肪燃やして程好く肉が落ちたら
筋トレやめてストレッチ系すればおｋ？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 22:20:15 ID:SnMO1nRk]
- >>179
>筋トレして筋肉付けて体脂肪燃やして程好く肉が落ちたら
ダイエット中に筋肉増やすのは無理だよ。
でも筋肉が増えようが増えまいがやる事は同じ。
スクワット頑張るのだ。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 22:53:28 ID:1dlMWR7n]
- 遅くなってすいません、154です。
>172
そうですね、多分171さんの言うことと似ていると思います。
前回の失敗は「筋トレさえしていれば痩せられると勘違いしていたこと」でしたから。
ン年前も今回も、筋トレをして高タンパクな食事をしていることは同じなのですが、
前回は摂取カロリーが消費をわずかにオーバーしていたため、使えるダンベルの重さが
徐々に増えると同時に体重も増えてしまいました。
今回は逆で、食事制限（基礎代謝×1.2～1.4）と、有酸素運動（20分～）で減量を
図っていたところにスクワットを追加したところ、体脂肪の減りが早くなると同時に
除脂肪の減りが遅くなり（＝要は体脂肪率の下がるスピードが上がったと言うこと）
また以前書いたとおり、サイズダウンもおまけでついてきて驚いた、という感じです。
ということでスクワットのみで痩せた、と言う例にはなりません。
サイズも、他が減っているので脚だけ落ちた、と言うわけではありません。
（ただ、今までBWHが落ちても殆ど変わらなかった太腿が落ちた、と言う意味で
自分にとっては快挙でした。）
もし上記のような例をお探しだったら申し訳ないです。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 23:41:36 ID:4vIlshZZ]
- hitomiはジム通いしてあのスタイルなんだよ･･･適当なこと言うんじゃない>>176
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 06:27:10 ID:E4AfW0C5]
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- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 09:56:31 ID:6HQ7Gl+T]
- hitomiは趣味がトレーニングって言っていたよね
食事の「制限」というか「カロリーの制限」が必要ってことでいいのかな？
栄養素をもらさずとりつつカロリーは抑える
ってなると上でも言っているくらいの基礎代謝×1.2より下げるのはかなり大変
そもそも下げすぎ（基礎代謝割る）もホメオ発動しちゃって意味がないらしいから
難しいし面倒だ～
けれどカロリーや栄養素計算って誤差結構出るけれどかなり参考になるね
バランス取れてると体調よい
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 18:39:56 ID:Xk/JFPtP]
- オレが>>152で書いた事を>>181さんが実証してくれてるw
hitomiがジム行ってるのは知ってるけど多分スタジオ、ピラティスとかヨガ関係でしょ。
少なくとも筋トレをやってる身体には見えない。
でもそれはどうでもよくてwhitomi風のスタイルなら別に筋トレやらなくても充分なれるよって話。
食事制限だけでもいけると思うけど、まあ水泳か何かをやっておけばより確実だね。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 18:41:09 ID:8an/OKuO]
- whitomi風
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 18:55:35 ID:jgrL2DUV]
- >>185
女が筋トレしてるって分かるような見た目になるには自重スクワット程度じゃ無理ｗ
スクワットダイエットのスレで何の意図があってスクワット否定してるんだか分からない。
>>181さんは摂取カロリーが多くて失敗したんでしょ
そもそも、カロリーオーバーはダイエットじゃないし･･･
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 19:16:05 ID:Xk/JFPtP]
- >>187
おいおいスクワットというか筋トレ否定なんぞしてないぞw
>食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
ってあったから華奢な体型ならなれるでしょって話。
スクワットに限らずダイエットにおける筋トレの意味っていうのは「細くなる」ためじゃなくて
「細くなりすぎない」ためなんだよ。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 21:08:56 ID:1hZ3pqW4]
- は？
痩せやすい体作る為ですが？
- 190 名前：1 ◆E5EmJR9w6M mailto:sage [2007/11/26(月) 21:32:15 ID:gSRbUFYb]
- >>188
ここは基本的に女性用のスレなので、野郎は出て行ってくれ。
じゃあ、俺から先に出て行くからな。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 23:39:23 ID:9dDvfh4T]
- やっぱりお風呂上りとかにやった方が効果的なんですかね？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 08:40:32 ID:Gp50ojIo]
- やっぱりｗ
とかｗ
いつやるか悩むより今すぐ1セット
筋トレ的なのは有酸素運動前って言うけどまずはやらなきゃ効かない
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 09:01:24 ID:24czkcFj]
- スクワットはじめて､2週間程｡
なぜか膝が痛いですorz
膝がつま先より前に出ないようにしているのに｡
数年前､ステッパーを半年続けた結果､
右膝を故障し､しばらく正座ができなくなったのですが、
それが原因でしょうか?
はぁ・・・頑張りたいのに頑張れないorz
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 09:51:32 ID:OlyLcJwX]
- それはちゃんとした医者に行って看てもらえよ
ここでいい加減なアドバイスはできない
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 18:04:37 ID:G80uuTWj]
- スクワット10分で消費できるカロリーは124kcalらしいんだけど、ほんとかなぁ？
、ってことは32分間で396.8kcal ?
もうちょっと少ないような気がしなくもない・・・
どうなんでしょう？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 18:34:49 ID:mYz6V4YU]
- >>189
>痩せやすい体作る為ですが？
その為には一旦太らないといけないぞw
>>191
関係ないです
>>193
整形外科を受診して下さい。
膝を曲げ過ぎる、反動付ける、特に立ち上がる時反動付けて結果として膝をロックする
なんて事があると膝の負担は激増です。
故障がちの人はとにかく動作をストリクトに。あるいはスローで。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 18:38:33 ID:mYz6V4YU]
- >>195
スクワット自体の仕事率は高いだろうけど逆に持続して出来ないでしょ。
10分間続けて出来たらそれはもはや標準的な筋トレとしてのスクワットじゃ無いし。
>>190
>ここは基本的に女性用のスレなので、野郎は出て行ってくれ。
そうなのか？
スレ主の１がアドバイスとかしないのか？
- 198 名前：1 ◆E5EmJR9w6M mailto:sage [2007/11/27(火) 19:05:22 ID:odaZC6E3]
- >>197
よかったら、君の年齢と身長と体重を教えてくれないか。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 19:43:22 ID:mYz6V4YU]
- >>198
168cm-64kg前後だけど何故？w
- 200 名前：1 ◆E5EmJR9w6M mailto:sage [2007/11/27(火) 19:51:40 ID:odaZC6E3]
- >>199
どうもありがとう。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 07:15:59 ID:xq5D0JrK]
- >>199
∧＿∧
（ ・∀・）＜小太りですね♪
（ つ旦）
と＿_）__）
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 13:52:23 ID:hgw3mkZT]
- >>210
小太りと言うより自分の中ではむしろデブw
でも世間一般では普通かむしろ痩せて見られるぞ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 14:06:39 ID:eyHtlWBY]
- スクワット初めて２週間くらい。
太ももの間の隙間が広がってきた！
これは嬉しい
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 14:09:28 ID:Bq2DiK/E]
- 仮に男でも168の64は太いな
脂肪太りだろうが筋肉太りだろうが細いとはまず言われない
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 14:13:09 ID:N/AdeiQD]
- なんでこんなきもい小太り男とダイエットの議論をしなきゃいけないのかね。
主婦が多い（でしょ？）スレだからって、興奮してんのかね。心底気持ち悪い。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 14:14:44 ID:U6TMl7lx]
- >>203
私は逆に､もものすき間が
ぴったりフィットしてきたorz
なぜだろう・・・
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 14:19:15 ID:3UsTS58e]
- >>203
疲労たまってる事ないかな？ダイエットしてる限り、筋肉がぶっとくなることはないから
食べすぎで太ったか、疲労で筋肉が張ってる･浮腫んでるんだと思いますよ。
マッサージとストレッチして少し休んでみたらどうかな？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 14:20:48 ID:3UsTS58e]
- レス間違えた>>203× >>206○
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 14:21:41 ID:hgw3mkZT]
- >>204
そんな事はないってばw
薄着の季節はそう言われないけど冬場なら細いパンツ穿いてれば普通に細いと言われるよ。
正直不本意だけどw
ちなみにウエストは７２ｃｍくらいだから。
>>205
主婦が多いとか知らんがなw
トレの話をするのが好きなだけだよ。
>>206
足が太くなったと心配になりそうなところだけど・・・まあダイエット中ならまずそれはない。
正しいフォームで筋トレをすると関節の柔軟性が高まります。
もしかしてO脚が是正されたとかはないですか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 14:25:44 ID:N/AdeiQD]
- >>209
トレが好きだったらトレーニング板のスクワットスレに行けばいいでしょう。
ここはダイエット板なんだから、平日の日中は主婦の意見交換の場になるのは当然。
あなた結婚してるの？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 14:30:25 ID:hgw3mkZT]
- >>210
何そんなにピリピリしているんだ？w
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 14:33:05 ID:fguee2jL]
- ＞主婦の意見交換
アホか、そんなんmixiでやってろ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 14:37:45 ID:hgw3mkZT]
- >>206
あ、そうそう言い忘れたけどスクワット、特にスタンスを広めにとって深くしゃがむ
やり方だと内腿の内転筋に刺激が入るので結果としてO脚が改善するっていうのもあるよ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 15:13:51 ID:U6TMl7lx]
- 206です｡
いろいろとアドバイスありがとうございます｡
とりあえず、今まで履いているズボンが
きつく感じることなく履けているので
形が変わってきたのかな?と良い方に考えてみますｗ
休み休み続けて3週間ですが､腿全体が
硬くなってきたように感じます｡
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 16:03:26 ID:xq5D0JrK]
- >>195
10分＝約124kcalってほんとですか？
ん～本当のようなちがうような・・・まぁ上半身の重さにもよるんでしょうけど(´-｀).｡ｏO(・・・・・・・・・)
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 18:01:42 ID:Ovsgs/oE]
- 10分間休みなくちゃんと効かしたスクワットをやったら
それぐらいいきそうだけどな
でもそんなことできる人間おらんやろ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 18:37:09 ID:xq5D0JrK]
- >>216
おる♪
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 19:35:57 ID:t7ZFjrIr]
- 10分間連続してスクワットしたときの消費カロリーは
体重50キロで103キロカロリー、60キロで124キロカロリー、70キロで144キロカロリー。
ちなみに、ジョギングは50キロで59キロカロリーだからいかにスクワットの消費カロリー
が大きいかが良く分かる。
本に書いてあった。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 20:30:28 ID:xq5D0JrK]
- >>218
実はその本読んだんです。が、なんとなく信憑性にかけるような・・・・
ほかの記述にも大げさというかねつ造っぽい内容が所々ある。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 20:46:24 ID:fguee2jL]
- スクワットと一口に言っても色々あるからなぁ
反動上等腕振りクオーターと、フルボトムのストリクトとでは、強度に天と地ほどの差があるし
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 20:55:20 ID:w0k0lu4/]
- 10分間出来れば、な
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 21:01:30 ID:Bq2DiK/E]
- もうめんどいから全力疾走10分やっとけよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 09:10:20 ID:MV77T0eB]
- 10分てぇ･･･
膝割れそうorz
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 09:18:47 ID:Vi6p63G5]
- スクワットでは膝はなんとも無いでしょ。
３分ほどで太腿が死ぬｗ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 14:50:34 ID:UvkBCGCh]
- いまフルスクワット11分間連続できた。
しかも直前に5分30秒を4セットやった。ただしウエイトとかは全然持たないで。自重だけで。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 20:12:35 ID:V0ZkiNcP]
- 何でスクワットを消費カロリーで語ろうとするかなあw
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 04:00:14 ID:QN0vR/OP]
- 昨日初めてやってみました。
膝より爪先が出ないように、膝が90度くらいにになるまでゆっくり。
最初だからと思い、鏡でフォームを確認しながら5回だけ挑戦したんですよ。
案外ラクに感じて、もっと回数増やさないと意味ない？
・・と思ってたら、さっき起きてからものすごいケツがダルいんですけど！
たかが5回でこんなに効くもんなんですか？
激痛ではないので、今日も引き続きやってみます。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 11:16:18 ID:mm3cFaL3]
- １０分スクワットやったときのカロリーって毎分何回かも関係あると思うんだけどなぁ。
ゆーーーーーっくりやってるから１０分やれても１００は減らないきがする。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 11:24:22 ID:N1saTqMx]
- ゆっくり筋トレして乳酸が出る→成長ホルモンが出る
→体脂肪が分解される
ここで軽く有酸素運動したら効率がいいって本に書いてあったよ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 11:54:10 ID:tO1MRZVc]
- 学生の頃から自転車によく乗り、一日30キロとか平気で漕いでいました。それもかなりのスピードで。
自転車をフルスピードで運転すると、漕いでは休み、漕いでは休みになるので、
短距離の筋肉しかつかないんですよね。そのせいか、脚がひどく太くなってしまいました。
このスレを見てスクワットを真剣にやってみたんですが、脚が太くなる一方です。
完全に短距離用の脚になってしまっていて、スクワットも筋肉を肥大させる方向にしか効かないみたいです。
私が脚を細くするためには、スクワットよりもウォーキングやランニングの方がいいでしょうか。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 13:21:52 ID:LX2zImvM]
- 一度筋トレについて勉強してきた方が良いよ
スクワットだから筋肥大ということはない
自重で何百回もこなしても肥大しないから
そんなにたくさんこなせる負荷では肥大しない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 13:28:35 ID:ruPOAupi]
- 上で筋トレは不要って言ってた奴じゃないの？
嘘じゃないなら脚の写真うｐ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 13:37:10 ID:N1saTqMx]
- >>230
筋肉で太いなら、運動しなきゃいいじゃん。
１ヶ月も安静にしてれば細くなるよ、筋肉ならね。
- 234 名前：230 mailto:sage [2007/11/30(金) 13:56:28 ID:tO1MRZVc]
- >>233
わかりました。スクワットは控えて、ウォーキングを2週間ほどがんばってみます。
12月17日から次の仕事なので、それまでに脚を少し細く出来ればと思います。
とにかく脚のスタミナの無さが凄くて、一日5キロを2日歩いただけでひどい筋肉痛です。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 14:23:08 ID:N1saTqMx]
- >>234
食事の見直しもした方がいいよ。スクワットで筋肉が太くなったってことは
カロリーオーバーしてたってことだから。運動した以上に食べてたら痩せないよ。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中に筋トレしても、カロリー不足なら筋肉が太くなることは殆ど無いんだって。
どんどん太くなるってことはやっぱおかしいよ。食いすぎ！
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 16:37:33 ID:gtAP56Zd]
- >>230
筋肉を太くするには太くなるような刺激を与える事。まずこれが最重要。
その上で摂取カロリー＞消費カロリーにする事。まあ大雑把に言って体重が増える局面じゃないと
筋肉も太くならないよ。
>>231さんが言うように多回数出来る運動は肥大の効果があまり期待出来ないし>>235さんが言うように
>運動した以上に食べてたら痩せないよ。
これも正しい。
というか足を細くしたいだけならスクワットは要らない。食事の管理が最重要であとは有酸素だね。ウォーキングは非常にいいです。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 19:37:28 ID:LxbF85Dp]
- カロリー消費量はすごいみたいだけど続けられないなぁ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 19:42:05 ID:Zmk5+JCr]
- 腕を大ふりにしてしゃがむような形のスクワットは消費カロリー高いかな？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 21:38:39 ID:iGWAGyov]
- >>237
87才にしてなお、毎日150回やっている森光子に負けるな！
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 21:39:30 ID:iGWAGyov]
- >>238
頭の後ろに手をやった方が、脊柱起立筋にも効く気がする。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 21:49:22 ID:skNHujtI]
- 森光子はジャニーズから精気を吸い取ってるから……
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 21:49:28 ID:Zmk5+JCr]
- >>240
ありがとう!!!次からはそうする!
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 23:17:11 ID:Zmk5+JCr]
- それにしても、これだけで100kcalいくなんて意外だ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 03:34:57 ID:wREJ807k]
- ふだん5分30秒を6回やっているが（回数に直すとおよそ合計540回）、
何だか最近物足りなくなってきた。
心拍数が130前後しかいかない。もっと上げたい。
けどウエイト使うと足が太くなりすぎるかもしれないし、回数増やすと時間がかかりすぎる。
今でさえ始めてから終わるまで40分弱かかる。どうしたものか・・・
(週4日だけどね、3日休み。忙しくてできない。）
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 05:07:36 ID:dcZxoZJb]
- みんな、何しながらやってる？
テレビ見ながら？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 06:20:12 ID:45s0sQRy]
- 音楽聞きながらかな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 07:48:34 ID:+2GXYBJa]
- 真面目な話するとスクワットにしろ走るのにしろ負荷はかけすぎちゃだめだよ。
故意に筋肉を太くしても健康が増進するわけじゃないし、基礎代謝もあまり変わらない。
でも筋肉を動かすことは大事。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 08:00:03 ID:RkpUo59+]
- 初めまして。足をもう少し太くしたいのですがｽｸﾜｯﾄでなりますか？膝上&太股をあまり筋肉ﾑｷﾑｷじゃなく太くしたいんです。ただ太ると足が最後に太る体質みたいなんで
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 08:08:23 ID:45s0sQRy]
- ほんとだ
頭の後ろに手やった方が疲れる
大振りよりもバランスもとれるし
やるまでは腕大振りとそんなに差ないと思ってたのに
30回やっただけなのに体があたたかくなってた
脚が毎回ﾎﾟｷﾎﾟｷ鳴るのは普段刺激してない筋肉が刺激されてるからかな?
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 08:10:16 ID:wREJ807k]
- >>245
nds lite
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 08:12:27 ID:45s0sQRy]
- >>248
筋肉がつくだけでも脚は引き締まって見えるってL25にかいてあった。
筋肉ついてもそんなに太くはならないんじゃないかなぁ…。人によって細く見えることもあるみたいだし…。
L25愛読してる15歳………変かな(´・ω・｀)
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 09:52:58 ID:i3LO7J/x]
- >>245
湯舟の中に浸かりながら｡
>>251
変どうのこうのよりも…自分の子供が15歳で２ちゃんねるやってたらなんかショック。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 09:59:48 ID:45s0sQRy]
- 学生って別に珍しくないと思うけど(＾ω＾；)
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 10:13:29 ID:i3LO7J/x]
- そうなんだ。
私23歳なんだけど考え方が古いのかな。
15歳の今頃だったら大事な時期だろうにねらーなんかになっちゃって…って思っちゃって。
ごめんね。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 10:16:41 ID:3DH6X7T8]
- >>248
今、運動してないなら、スクワットすると今より引き締まって細くなるよ。
筋トレで太くしたいなら、加圧トレーニングなんかどうでしょうね？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 10:29:56 ID:45s0sQRy]
- ﾈﾗｰってほどじゃないんですけど
見るのはﾀﾞｲｴｯﾄ板だけですしｽｸﾜｯﾄ興味あるから…っていったら必死だなって思われるのかな(´・ω・｀)
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 10:41:14 ID:VQLEzxYm]
- 必死だなっていうより
いい加減うざいのでROMっててねって
思うかなー
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 12:38:12 ID:j53jrf2X]
- >>244
何の目的でスクワットというエクササイズをやっているのかもう一度確認した方がいいと思うよ。
カロリーを消費したいのであれば不向きな種目だし、筋肉を維持増進したいのであれば効率が悪いやり方になってるよ。
もしダイエット目的ならオレならもっと高強度で週１回４～５セット相当（１５～２０分）スクワットやって、
他の日は３０分有酸素だけにするけど。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 12:43:28 ID:j53jrf2X]
- >>248
目に見えて太くするのはメチャクチャ大変だけど筋肉に張りが出ると締まって見えるから
それを筋肉が付いたと思う人は多いんじゃないですか。ビリーで筋肉付いたとかは殆どそれだし。
というかダイエットならむしろその方が好ましいと思うけど。
ちなみにスケートの浅田真央ちゃんは確か７０ｋｇ程度のバーベルスクワットするらしいよ。
それであの途轍もないジャンプのパワー。
でもあれくらいにしか太くならないわけだし。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 12:47:01 ID:j53jrf2X]
- >>249
鳴るのは関節じゃないでしょうか？
だったら反動付けずにもっとゆっくりやった方がいいよ。
太股が床と平行になるまで下げてそこで１拍止めるような感じでその後ゆっくり立ち上がる
ようにすると太股前側、後ろ側、お尻にも刺激入ってヒップアップにも有効です。
１０回出来れば充分。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/12/03(月) 14:57:32 ID:IZmlwqd1]
- スクワットage
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/03(月) 17:02:46 ID:kJBMtwdQ]
-
／￣￣￣￣＼
／ ● ●､ ＿＿＿＿＿
|Y Y ＼ ／
| | | ▼ | ＜ スクでケツ下までさげすぎて、痔になっちゃったみたい・・・・
| ＼／ ＿人.| ＼＿＿＿＿＿
| ＿＿＿ノ
＼ .／
｜ ｜ |
（_＿）＿）
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/04(火) 15:03:48 ID:leTwZEbW]
- あたし身長の割に足が短いんですけど、つまり短足、
足の長い短いってスクワットの行い易さや負荷のかかり具合に、関係あるでしょうか。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/05(水) 01:51:11 ID:dLRhaBYz]
- てすと
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/08(土) 00:11:06 ID:ukX27C+B]
- 短足の方が楽
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/08(土) 11:33:51 ID:dxdIDxim]
- >>265
それは根拠があるんでしょうか。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/08(土) 12:12:04 ID:yun/DM97]
- 短足のほうがツライんじゃない？
上半身が長いぶん負荷も大きいてことで…。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/08(土) 12:25:54 ID:ukX27C+B]
- >>266
挙上距離の短さ
低重心による安定性
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/08(土) 12:30:28 ID:BDqs/XhH]
- >>263
大して関係ないと思うよ。それより短足でも、スクワットやってお尻に筋肉が付くと
ヒップアップして脚が長く見えるよ。がんばれ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/08(土) 17:30:53 ID:Ag9AO+xd]
- なんかこのスレ読んでたらよく分からなくなってきました。
ダイエット目的ではスクワットは意味無いということですか？
逆に効率悪くなるとか書いてありますがどうなんでしょうか。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/08(土) 17:32:57 ID:wz9O/S2p]
- スクワットで筋肉を付けると基礎代謝が上がって太りにくくなる
自重程度の負荷では足は太くならない
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/08(土) 18:09:12 ID:ZweAuddm]
- >>270
効率良くなる事はあっても、悪くなることは無いよ。
ダイエットとは脂肪を落とすことではないの？
食事制限や有酸素運動のみのダイエットだと、筋肉も落ちてしまうから
トレーニングで刺激することによって筋肉落ちにくくするのが目的。
筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちるし体型も崩れるので、それを防ぐの。
踏み台昇降スレでもスクワット等の筋トレと併用すると効果的って言われてるよ。
どの書き込みか分から無いけど、効率悪くなるって書いてるのを
信じるなら、スクワットしなきゃいいんじゃない。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/08(土) 19:32:13 ID:vSPIHAZR]
- ちょっと前に、筋トレしなくてもhitomiくらいのスタイルならなれる、とかあったじゃん。
自分もあの時、筋トレが必要なのか、有酸素だけでいいのか分からなくなったよ。
実はhitomiは筋トレが趣味らしいけど。
筋トレした翌日や翌々日に筋肉痛にならないのは、正しく筋トレできてないってこと？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/08(土) 20:16:07 ID:ZweAuddm]
- 筋トレ無しでhitomiくらいのスタイルなれるって言ってるの一人だけじゃん。
しかもそれ言ってたの男だし・・・何故それで悩むの？？？
食事制限だけとか、有酸素運動だけで痩せると筋肉が落ちるの防げないから
ヒップのお肉を支えてる筋肉が落ちるとお尻の形悪くなるよ。
痩せてても、ヒップアップの為の軽い筋トレするのは常識だと思ってる。
筋肉痛はずっと起こるものじゃない。トレーニングしてる最中に
鍛えてる部分の筋肉が痛熱くなって、終わった後ダルさがあれば問題ないヨ。
鍛えるというより、自分の身体に「ここは必要な筋肉だから減らさないで｣って
教えるために筋トレするんだから。ついでに、成長ホルモンも出て脂肪も分解されるし
ダイエットに筋トレは、しないよりした方が良いと思う。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/10(月) 11:54:27 ID:UjQang4D]
- ブヒブヒ言ってないでやれ
だから痩せないんだ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/10(月) 19:05:32 ID:a5eIc0LE]
- ＠＠
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/10(月) 19:11:13 ID:60EUPGsw]
- ┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨・・・・・・
(´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀)
. .ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ . ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ
( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） ﾌﾞﾋｰ
ヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ
. ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ . ε ⌒ﾍ⌒ヽﾌ
（ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） ﾌﾞﾋｰ
ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/10(月) 19:42:57 ID:8bq6YvqJ]
- 昨日頭の後ろで手を組んで背筋を伸ばしてやったら、腰が非常に痛いです。
これは筋肉痛ではなくて腰痛ですか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/11(火) 18:25:42 ID:8pzS5Zw6]
- 食事制限や有酸素運動せずにスクワットだけで
腹や太ももの肉はなんとかならないもんでしょうか。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/11(火) 18:31:01 ID:7VXxGNZE]
- なりません
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/11(火) 18:34:39 ID:0HsKy+A+]
- >>279
無理に決まってんだろｗ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/11(火) 19:14:25 ID:x7sHpNt7]
- >>279
ビルダーはそうやって脚を太くしているわけだが
つまりは逆効果
- 283 名前：279 [2007/12/11(火) 20:25:45 ID:8pzS5Zw6]
- やっぱりそうですよねorz
運動なんで少しは効くかと期待しましたが残念。
お答えありがとうございました。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/12(水) 01:47:59 ID:xLKslSDK]
- スクワットといっても、ヒンズースクワットみたいに
ヒザに負荷があまりかからないものを20回以上やるなら
ウエイトトレーニングというより有酸素運動になるんじゃないかなあ。
それなら、充分痩せられるとおもうよ。
余分なカロリーを、筋肉の大きい下半身で消費できるから。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/12(水) 18:56:27 ID:l+uIqoIP]
- >>284
ならないと思うぞ。
２０回ぐらいしかスクワットが出来ない人は、
すごい心拍数になるはず。
３０００回とかするプロレスラーなら有酸素になるかも。
普通に、踏み台昇降すれば解決する問題じゃないの？？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 11:11:45 ID:gn4M8EHM]
- 俺、中国人ちょっと見直した｡ﾟ(ﾟ´Д`ﾟ)ﾟ｡
中国人が一番嫌いな隣国は韓国!?
www.ohmynews.co.jp/news/20071211/18389
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/19(水) 12:36:33 ID:AcVHqImR]
- グオォォォ
＼(ﾟ∀ﾟ)／
( ∩ )
／ω＼
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/21(金) 15:10:56 ID:eJW86EMx]
- 30回やったら、あ足が・・・・足が・・・・痛い
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/21(金) 17:24:26 ID:0Irf9coy]
- 意外とキツいよね
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/21(金) 19:04:50 ID:i8UNL009]
- 久々の書き込み
hitomi云々はオレの発言なんだけど全然真意伝わってないのなw
まあいいや。
>>284
カロリー消費に主眼を置くならもっと持久的な運動をしなさいよw
その方がはるかに効果的、効率的だよ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/21(金) 20:09:36 ID:RZt4RsGQ]
- 真意ってw
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/21(金) 22:07:18 ID:plOEe8qK]
- １ヶ月前に10回から始めて今は50回やってる。時間は10分から15分。
やってる最中は太股の筋肉が痛いが翌日には残らない。
自分にはちょうどよさそうだから50回で続けるつもり。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/21(金) 22:26:03 ID:TrkNgQfh]
- 毎日30回やることにした。
昨日からで既に筋肉痛。
なるべく内腿を鍛えたいのだけど
なかなかうまくいかなーい。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/21(金) 23:19:13 ID:TrkNgQfh]
- 内腿を鍛えるためには
どういうやり方がいいのか
ご存知の方いらっしゃいますか？
腿の前面だけを使ってるような感じがして、
それだとスピードスケート選手、あるいは自転車乗りのように
なりそうでちょとこわいんです・・・。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/21(金) 23:42:45 ID:F+Nv24M5]
- >>294
スピードスケートと競輪選手は｢瞬発的｣に足に大きな力がかかるから
ああいう太い筋肉が発達するんだよ。
自重スクワットだけでなれるようなもんじゃないよ。
前面ばかり疲労感があるのは、前面の筋肉が一番大きいからそう感じるんだと思う。
内腿ならここの
内転筋群クリックしてみ。
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/21(金) 23:50:17 ID:zy8h1THf]
- >>291
え？何かおかしい事言ったかな、オレ？
>>292
50はちょっと多すぎ。もしかしたら強度が不足しているんじゃないかな？
もう数センチ深くしゃがんでそこで一拍停止。で立ち上がるようにすると断然効果的だよ。
>>294
広めのスタンスで深くしゃがむといいです。
それと「サイドランジ」っていうのもやるといい。
最初は翌日歩けないと思うよw
ちなみに筋肥大は肥大するような条件を与えないと起きません。ダイエット時ならまず起きないから安心してOK
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/22(土) 00:07:09 ID:/xzSFDnj]
- >>295->>296
ありがと。やってみる。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/22(土) 10:43:16 ID:/xzSFDnj]
- サイドランジは内転筋向きじゃなさげなんですけど・・
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/22(土) 21:16:03 ID:e+SsOa7t]
- スクワット続けて変化のあった方に質問なんですが
足やおしり、どこに劇的変化が表れましたか
私は自重スクワットを始めて3日なんですが、太ももの内側の肉が無くなればと思って始めました
どなたかお返事お願いします
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/22(土) 21:31:01 ID:HU5Njuzj]
- >>299
座ると、でろーんとだらしなく横に広がってた太腿がしゃきっと立ってる状態になったよ。
太腿48センチが42センチに。ヒップと太腿の境目が分かるようになった。
週2回ぐらい有酸素運動もして、数ヶ月かけて徐々にそんな感じになりました。
内腿の脂肪は相当しつこいので、ここだけ集中で落とすとかは無理と思う。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 09:12:27 ID:SBo+wRhL]
- _,,..,,,,_
/ ,' 3 `ヽｰっ
l ⊃ ⌒_つ
`'ｰ---‐'''''"
足痛くなっちゃったんでとりあえず寝る
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 09:38:01 ID:ynES4ayH]
- ∩＿＿＿∩ /ﾞﾐヽ､,,___,,／ﾞヽ
| 丿 ヽ i ノ ｀ヽ'
/ ○ ○ | / ｀(○) (○)´i､ 先生助けてっ！、
| U ( _●_) ミ 彡,U ミ(__,▼_)彡ミ さっきまで動いていた>>301が
彡､ |∪| ,,/ ,へ､, |∪| /ﾞ 息をしてないの！！
/ ヽ ヽノ ヾ_,,..,,,,_ / ' ヽノ ｀/´ ヽ
| ヽ ./ ,' 3 `ヽｰっ / |
│ ヾ ヾl ⊃ ⌒_つ ソ │
│ ＼,,＿＿`'ｰ-⊃⊂'''''"＿＿,,,ノ |
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 13:28:34 ID:ma2ofknO]
- スクワットもどきを30回（10回×3回）を3日経過。
初日は息切れ、2日目は筋肉痛でしたが3日目はなんともなし。
回数を増やすべきか考え中。それともストレッチを増やそうかな…。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 15:32:14 ID:BNtK9eRf]
- >>300
ﾚｽありがとうです
やはり内腿は痩せにくいんですね…
でも太ももが引き締まるのは教えていただけたのでﾓﾁあがりました！
頑張って続けます、ありがとうです
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 16:45:28 ID:A29ZOMMv]
- >>300
よかったら、どういうメニューをどのくらいの頻度でやっているのか教えてもらえませんか？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:02:02 ID:EOrzoEWJ]
- >>305
>>58
最近は回数減らしてゆっくりやってます。
スクワットの上げ下げ動作に5秒、下がりきったところで停止5秒
膝は伸ばしきらないで曲げたまま、上で休まない。ってやり方です。
回数少なくてもメチャメチャ効くよ。毎日はやめて、2日おきにやってます。
他の日は腕立て伏せなど他の場所を鍛える。腹筋は毎日！
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 17:22:03 ID:SBo+wRhL]
- >>306
ゆっくりやる、ってのはかなり正解みたいだな。
回数より負荷がかかっているじかんのほうがじゅうようらしい。ヒザのケガの予防にもなるし。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/23(日) 18:24:04 ID:T2ickqQe]
- >>299
>太ももの内側の肉が無くなればと思って始めました
まず大前提として意図した部分の部分痩せは方法によらず不可って言うのがあります。
あくまでもカロリーコントロールによってのみ脂肪は落ちていくというのが原則です。
そして筋トレは筋肉に刺激を与えて発達させる行為なので、見た目で言えば上記カロリーコントロールによる
減量時に脂肪だけじゃなく筋肉も落ちる、その落ち幅を抑えるためにやります。
簡単に言うと筋肉を落としすぎない＝細くなりすぎないためにやるって事ね。
だとするとあなたの場合はスクワットをやるのは非常にいいと思うけどそれ以上に他の部位の筋トレをした方がいいと思いますよ。
もちろんカロリーコントロールをするっていう前提でね。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 18:44:58 ID:EOrzoEWJ]
- >>307
スロトレの本見て、ちょっとやり方変えてみたのです。
時間もかけたくないし、全身引き締めたかったので色々勉強になりました。
筋トレ初めての女性にも分かりやすく説明されてて「なるほどなぁ」と思わせる本でした。
>>308
あなたの言うとおりです♪プニ(*´Д`)σ)Д`*)プニ
時間かかるけど（標準体重～美容体重まで4ヶ月とか）
この痩せ方だと維持しやすいのでお奨めです。
カロリー制限厳しく（基礎代謝＋運動消費のみ摂取とか）するより、
ﾀﾞｲｴｯﾄ中不足しがちなたんぱく質多めに摂取心がけて
カロリーオーバーに気を使うだけでじわじわ痩せられます。
どうしてもオーバーしちゃう＞＜
って方にはこれでも難しいかもしれないけどｗ；
ドカ食いするわけでも無いのに太ってしまった、ちょいポチャ程度なら余裕かと思います（`･ω･´）
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 21:18:28 ID:P3VAvNJg]
- 自分はワイドスクワットすると太ももの内側が筋肉痛になるなあ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/23(日) 21:53:05 ID:BNtK9eRf]
- >>308
ﾚｽありがとうです
私の場合は、毎日ﾋﾞﾘｰと腹筋をやっていました
ｼﾞｰﾝｽﾞもMが入るようになり維持の方向で今は3日に1回程続けている状況です
太ももだけﾊﾞﾗﾝｽが悪いのでこのスレを最初から読むとスクワットが良いのがわかったので続けようと思ったです
カロリー制限はﾋﾞﾘｰとかやっていた時にはしていたのですが、これからもしながらスクワットのが良いのでしょうか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/24(月) 11:59:51 ID:cYBVd1hl]
- >>310
それ正しい。
ワイドスタンスで深くしゃがむと股を大きく開く事になるから。
>>311
>太ももだけﾊﾞﾗﾝｽが悪いので
バランスっていうのは他の部位、全体との相対で決まる話なので太股だけが悪いっていう事じゃないですよ。
この板では恐らく他と比べて太股が太いって意味ですよね？（自分の感覚だとバランス悪い＝足が細いなもので念のため確認）
だとすると足についてはカロリーコントロール（食事と有酸素）で脂肪を落としつつ、むしろ上半身の筋トレをしっかりやるといい。
もちろん足やヒップのトレもやった方が痩せた時にかっこよくなるのは言うまでも無いけど。
どこかの部位がバランス的に太いと思ったらそこだけ細くしようと考えずに（どうせ出来ないし）全身的に地道に脂肪落としつつ
「他の部位が細くなりすぎないように筋トレをする事」
これがボディメイクの基本です。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/24(月) 21:26:44 ID:a3C56n/P]
- >>312
311です、ﾚｽ有り難う御座います
ｽｸﾜｯﾄだけ気合い入れず腹筋やﾋﾞﾘｰと平行に頑張ってみようと思います
やはり体のどの場所でも痩せたい！と思う時は、食事制限は基本なんですね
頑張って全体的に続けていくようにします！
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/25(火) 06:44:57 ID:MtjDHaAJ]
- ☆ _,,..,,,,_
人 ./ ・ω・ヽ
ノ::oゝ ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ
ノ;;;;; ゝ )＿)
ﾉ::o;;::｡ゝ ( ( ＿＿旦＿
ノ.: ::◎;::::ゝ l"""""""l ∠二二二／＼
ノ..＆, ,.....].ゝ""_`'ｰ---‐´~_（三三三三()三()
/~,へﾆﾆﾆﾆ7 「从erry Ⅹ’mas |三三()三()ヽ
!<介> ,ヘ .,ヘー―,ヘ―‐.,ヘ┘ ,ヘ .<介> i
. |ヽ。.,,_ <介> <介> <ｲﾄ> <介> <介>.,_,,。ィ
. | ~~"""'''''''''ー―-゛-"-――'''''''"""~~ : ::|
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./ ・ω・ヽ / ・ω・ヽ
l l _,,..,,,,_ _,,..,,,,_ :l l
`'ｰ---‐´。,./ ・ω・ヽ _,,..,,,,_ / ・ω・ヽィ`'ｰ---‐´
l l'ー―-/ ・ω・ヽ―'''''l l
`'ｰ---‐´ l l. .`'ｰ---‐´
`'ｰ---‐´
- 315 名前：水仙人 [2007/12/25(火) 22:33:46 ID:KgL4hRvH]
- イタリアのトップブランド「ソリディア」
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- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/25(火) 22:50:06 ID:CI1UrddL]
- ワイドスクワットのやりかた
教えてください!!!!
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/26(水) 08:37:45 ID:GI0Q2aWg]
- あげ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/26(水) 16:39:37 ID:dWF43WAL]
- >>316
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQstance.htm
>>160でリンクしたサイトのここ見て下さい。
ワイドにすると股が開くのが分かるでしょ。
その分内腿に刺激が多く入ります。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/26(水) 20:11:21 ID:YIxNZQgK]
- 森光子って、1日に何百回もスクワットしてるんだよね。80台で
すごすぎる。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/26(水) 22:42:36 ID:CcdI5438]
- >>319
午後の紅茶のCM見たこと無いんか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/27(木) 12:21:17 ID:WCFdPTvV]
- >>319
朝夕75回の計150回だったと思うぞ。
まさにプロフェッショナル。
ただしハーフにも満たない極端なパーシャルだけどね。
この板の人ならどんなに多くても15回程度で限界になるような方法でやった方がいいよ。
75回とかは健康維持だ。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/27(木) 18:50:35 ID:Pw9lTTxO]
- age
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/31(月) 00:56:37 ID:LmBmNhYZ]
- >>319
あれは筋トレとは言わないw
ただの有酸素運動。
踏み台昇降の方がまだ筋肉使う希ガスw
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/31(月) 17:56:36 ID:jiQG6eR7]
- _,,..,,,,_
/ ,' 3 `ヽｰっ
l ⊃ ⌒_つ
`'ｰ---‐'''''"
足痛くなっちゃったんでやっぱ寝る
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/01(火) 20:00:13 ID:0pD3hRJQ]
- ∩＿＿＿∩ /ﾞﾐヽ､,,___,,／ﾞヽ
| 丿 ヽ i ノ ｀ヽ'
/ ○ ○ | / ｀(○) (○)´i､ 先生助けてっ！、
| U ( _●_) ミ 彡,U ミ(__,▼_)彡ミ さっきまで動いていた>>324が
彡､ |∪| ,,/ ,へ､, |∪| /ﾞ 息をしてないの！！
/ ヽ ヽノ ヾ_,,..,,,,_ / ' ヽノ ｀/´ ヽ
| ヽ ./ ,' 3 `ヽｰっ / |
│ ヾ ヾl ⊃ ⌒_つ ソ │
│ ＼,,＿＿`'ｰ-⊃⊂'''''"＿＿,,,ノ |
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/03(木) 18:17:21 ID:JLSsJStm]
- 太ももに筋肉たっぷり付いていると、あんまり寒さを感じないな。
太ももだけでなく下半身全体が寒さに強い感じ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/03(木) 21:04:05 ID:gb1o3QDp]
- 太ももむちむちなのもいやなんだけど
ほんと痩せたら寒いんだよ！
前面には張ってほしくない、内腿だけ鍛えたい･･･。
がんばる～。でも間に合わなかったときのために
レッグウォーマーも買っちゃった。買わなきゃよかったかな。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/03(木) 23:15:29 ID:GgumVHD/]
- >>325
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/03(木) 23:48:12 ID:o6djkHlK]
- しまむら
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/04(金) 02:14:31 ID:grMjVItv]
- スクワットやったら腰を痛めたんだけどこれってやり方が悪いからかな？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/04(金) 11:16:33 ID:qIqgHE6j]
- >>330
自重だけのスクワットで腰を痛めたことおいらはないよ。ヒザは4回くらいあるけどね。
＼(ﾟ∀ﾟ)／
( ∩ )
／ω＼
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/04(金) 13:10:32 ID:y7ePyLFQ]
- >>330
やり方と頑張りすぎかなぁ
腰が硬いと痛めやすいとどこかで読んだことあるよ
柔軟性と体型が影響するらしいのでぐぐってみて
ちなみに自分、腰痛持ちなのだけど頑張りすぎると腰が張って痛くなる
回数少な目を小分けにして、スクワット後にストレッチや腰痛体操して回避してる
使われていない筋肉刺激されたのとストレッチの効果なのか腰痛出にくくなった
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/04(金) 13:21:52 ID:grMjVItv]
- なるほど ありがとう
これからスクワットしたあとストレッチやることにするよ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/04(金) 16:24:43 ID:coBk/iFE]
- 女です。スクワットはゆっくりした方が良いのでしょうか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/04(金) 18:06:04 ID:Yo2ViPz1]
- >>334
まあな
ゆっくりというのはスロトレ効果として成長ホルモン狙いのもあるけど
フォームや意識狙いというのもある
特に下ろす時、ゆっくりな
体こわさないようにな
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/05(土) 10:05:12 ID:ILrf99Ju]
- >>334
早くやると心拍数上げられるけど、オススメできない。ヒザ痛める危険性高いぞ。太ももやケツへの負荷もかかりにくくなるし。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/05(土) 12:40:03 ID:io9bPIrC]
- 10回でもｷﾂい
やり方悪いのかな
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/05(土) 13:13:41 ID:/zWyOzIi]
- それだけお前の下半身が衰えてるってことだ
楽して鍛えられると思うな
最もキツく感じるやり方で頑張れ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/05(土) 13:59:43 ID:/y6ovK6A]
- 下半身が衰えているのは確かだけど、普段運動しない人にとっては
10回くらいで疲れるのが普通じゃないかな。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/05(土) 14:19:21 ID:KXkWXZnA]
- 18歳♀です。
中学の頃短距離をしていて、筋肉のせいで当時から脚は細いほうではありませんでした。
その後運動を止めてからは脂肪とセルライトでさらに太くなりました。
脚が太い家系のようで、父・姉も筋肉とその上の多少の脂肪で太いです。
私がスクワットしても効果があるでしょうか？
セルライトにも効くかという疑問と、筋肉太りをすることへの恐怖があるのですが…。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/05(土) 15:21:26 ID:v9PnqnI0]
- >>340
筋肉のせいで太っているぐらいなら太腿みるからに筋が入ってると思うよ。
とりあえずやってみそ。
ジョギングのほうが効率的なような気がするけど。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/05(土) 15:42:22 ID:ILrf99Ju]
- >>339
ふだん全くスクワットしない人は10回くらいでも相当つらいはずたい。おいがそうだった。
徐々に回数を増やしていくとよかばい。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/05(土) 15:56:52 ID:KXkWXZnA]
- >>341 いえ、今は脂肪とセルライトで太いのでぶよぶよです…
中学のときは筋がうっすら見えてて、女子ながらマッチョ系でした…
走ってるところの写真があるのですが、ムキッてなってますｗ
来月は時間があるのでジョギング始めようかな…
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/05(土) 23:25:32 ID:/zWyOzIi]
- >>340
セルライトなんてもんはエステ業界が生み出した迷信
自重スクワット如きで筋肉太りなんてする訳がない
脂肪は有酸素運動で落とせ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/06(日) 12:12:41 ID:0z4FutDL]
- スクワットをやり始めて間もないので足腰そのものへの効果はまだ
実感してないけど
副産物というか、肌の調子がよくなって、寝起きの顔のむくみが
激減しました。
足腰に刺激を与えると、こういう効果もあるのかな。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/06(日) 14:49:10 ID:+5gEQBIR]
- sports11.2ch.net/offevent/
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/07(月) 07:13:55 ID:zP8bYvBc]
- なんかスクワットするようになってから、ウンコがいっぱい出るようになった。
水で流れないくらい出るときもある。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/07(月) 19:26:41 ID:xIAZzb3F]
- 漏れも頑張るからみんなも頑張れ！(・∀・)
春にコートを脱いだらスマートさんを目指そう！
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/08(火) 15:06:24 ID:+1ZL0q5e]
- スクワット真っ最中の心拍数141/分って普通でしょうか。ちょっと少ないでしょうか。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/09(水) 13:23:57 ID:hd4eu5bT]
- あのー、すいません。
スクワットはいわゆる「有酸素運動」の部類に入るトレーニングなのでしょうか。
仕方によっては有酸素運動にできるトレーニングなのでしょうか。
自重スクワットでも有酸素運動にできるでしょうか。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/09(水) 22:08:45 ID:I8wYS9Mp]
- スクワットでも無理すれば有酸素運動になるよ
身体ボロボロになると思うけどね
膝壊れる
有酸素運動したいならジョギングでもやってろってこった
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/10(木) 19:23:25 ID:3pwnUvRG]
- >>350
>スクワットはいわゆる「有酸素運動」の部類に入るトレーニングなのでしょうか。
まあ普通は入らんね。と言うかスクワットは筋トレの王様って言われるくらいだからw
というか何でそんな質問を？
自宅で有酸素運動って事かな？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/11(金) 06:38:39 ID:E9YxDNgT]
- >>352
はいそうです。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/11(金) 09:04:51 ID:UuNZj7YT]
- 押切もえもPopteen時代 スクワットで足引き締めしていたみたい
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/11(金) 12:36:40 ID:KZCPti01]
- >>353
だとすると場所と音の問題さえクリア出来ればエアロバイク最強。
個人的にはダイエットのための有酸素運動なら総合的に考えてエアロバイクが最も優れていると思う。
もし屋内っていう制約を外して純粋に運動効果だけを考えるのであればジョギングの方はやや分があるかも。
どちらもダメならいわゆる踏み台昇降が手軽でいい。
その場合は台の高さに工夫が必要だろうけどね。
いずれにしてもスクワットエクササイズで有酸素運動的な効果を期待するのはあまりに合理性を欠きます。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/11(金) 17:09:34 ID:SR/0kHej]
- フトモモが立派になるよ…
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/11(金) 20:30:36 ID:6W4vl8lm]
- >356
ならないってw
脂肪を落として細くするには有酸素運動も含めたカロリーコントロールで。
スクワットでなるべく筋量の落ちを防ぐ。
結果として細くて引き締まった足が手に入ります。
筋トレ無しではただ細く華奢な足、下手すりゃ細いけどたるんだ足になっちゃうよ。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/11(金) 21:14:02 ID:upym646D]
- スクワット＋ランニングで疲れないわ痩せるわでえらい事ですよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/11(金) 23:34:53 ID:/3pLyEdH]
- >>358
素晴らしい。
まさにダイエットにおける運動の理想形だね。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/12(土) 18:48:55 ID:XaddgniH]
- ∧＿∧
〈丶｀д´〉 よっこら
( つ旦O
と＿)_)
∧＿∧
／ |
/ 丶｀д´ 〉 しょっと
/ /
/ , /
/ ｌ ;' / :|
| | | ／| |
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／ | |`;、 | |
ｌ ／| | ｌ | |
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ｌ / 刈 ｌ 刈
/ / 〉 〉
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|. | |. |
Ｌ＞ Ｌ＞ 旦
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/14(月) 17:40:19 ID:inC8HRnY]
- 毎日100回／セット×３くらいしてたら膝痛くなった
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/14(月) 19:30:08 ID:G9d7F+8e]
- 太ももの後ろを細く・・・というよりも、引き締めるためには
どのようなスクワットが効果的なのでしょうか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/14(月) 20:59:55 ID:YU/psTo8]
- 重心を踵寄りにすればいい
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/15(火) 12:28:35 ID:o+7Et1t+]
- >362
引き締める為っていうのが微妙なんだけどハム～ヒップに刺激入れるには深くしゃがむ事だね。
>363がいう踵加重も非常に大切。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/15(火) 12:42:41 ID:E6egvCrT]
- 太ももの前側にはどんなスクワットがいいですか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 16:06:17 ID:CNaLyGQN]
- >>357
競輪選手の立派な太ももについて、
357はどの様に考えているか、聞きたい。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 16:14:33 ID:Bw5gjJYW]
- 横レスだが
競輪選手が、一般人と同じように室内で低負荷のエアロバイクをこぎこぎしているだけだと思っているのか。
366はどの様に考えているか、聞きたい。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/15(火) 17:17:25 ID:oZHHiT3I]
- >365
前面の筋肉の主な働きは膝関節の伸展なのでどんなフォームでも刺激入るよ。
森光子さんスクワットでも前面には効く。
>>366
ん？どういう意味？
見た目的にはすさまじい筋力を感じるけど。
実際は筋力だけじゃなくパワーもすさまじいんだけどね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 17:24:55 ID:oZN+W0er]
- やはりスクワット10分の消費カロリーが124kcalもあるとは思えない・・・
せいぜい80kcalくらいか
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/15(火) 17:35:51 ID:oZHHiT3I]
- >369
筋トレを消費カロリーで考えるなと何度言えばw
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 00:12:04 ID:E8qgwSvw]
- 膝が爪先より前に出ないようにスクワットしてるつもりなんですが、左膝が痛いです。
膝が直角になるまでしゃがんでましたが、もっと浅くした方がいいのでしょうか？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 01:54:15 ID:nzi+cXAe]
- 極軽い痛みや、ちょっとした違和感程度なら、きちんと休養をとって回復させてやれば問題ない。
大事をとって、負荷を軽くしたりサポーターを巻くのも良いだろう。
- 373 名前：371 [2008/01/17(木) 09:01:39 ID:E8qgwSvw]
- >>372
ありがとうございます。まだスクワット始めたばかりでもう膝が痛くなるので少しへこんでます。
回数もそんなにしていないのに。やり方がまずいんですかね？それともそのうち膝に負担が来ないようになるのでしょうか？
絶対無理はしないように様子をみながらやるつもりですが、不安です。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/18(金) 18:42:51 ID:/NZLqgYI]
- >>373
立ち上がった時に勢いつけてないですか？
特に最後で膝をロックしてないかな？
体重と筋力のバランスが取れていないのなら最初はしゃがみを浅くして筋力が付いたら
少しずつ深くしていく方がいいかも。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/18(金) 21:58:23 ID:jB4k9JVJ]
- スクワットやると醜いアザが段々出てくる
美脚に近づいてるような、遠のいてるような・・・
どうすりゃいいんだよ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/18(金) 22:53:13 ID:cFGZbvcW]
- >>372
膝は一生使うんだから無理しないほうがいい。
体重が重い時は膝に負担になるから
まずは体重を減らしてからスクワットを始めたほうがいいよ。
スクワットは太ももの前の筋肉を中心に
太ももの後ろの筋肉などを
鍛える運動なので他の運動でも
代用可能だよ。
- 377 名前：373 [2008/01/19(土) 00:02:30 ID:E+zS9pYI]
- >>374
昔、ダンスの先生に膝が入ってて弱いのでももに筋肉つけないとって言われたので、それと元から筋肉が少ないのが原因ですかね？
確かに膝をロックしてる気がします。最初はかなり浅くして徐々に深くしてみようと思います。
ありがとうございました。また何かあったら質問させてください。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/19(土) 02:17:56 ID:gCf3KRCr]
- 一日30回のスクワットをやり始めて三週間。
膝の上に乗っかってた肉が少なくなってスッキリしてきました！
今までどんなダイエットしても、膝の上の肉は落ちなかったから感動。
たった30回しかやらないからムキムキにはならないし、このスレ信じて良かった。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/19(土) 08:06:16 ID:ypPA8MBV]
- >>378
毎日やってたんですか？
自分も膝肉酷い…
これスッキリすると見栄えするよね。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/19(土) 14:04:29 ID:Yk5OZ3qL]
- スクワットで下半身鍛えようと思ったんだが、膝曲げるたびに右膝がﾎﾟｷﾎﾟｷいうんだが…
べつに痛みはないし、続けて大丈夫かな？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 02:28:42 ID:nZEci8EO]
- >>379
毎日やってます。
膝の上の肉がなくなったというよりは、
太ももに筋肉がついて膝の上に肉が乗らなくなった感じ。
横から見ると前は膝だけ肉がボコッて出てたのに、今は結構平らです。
膝上の肉で悩んでる人には、ほんとにオススメです。
- 382 名前：379 [2008/01/20(日) 12:10:59 ID:KACcqJ4S]
- >>381
毎日なんですね。
自分は30回でも翌日軽く筋肉痛になるんで、毎日は無理かなぁ？
腰をゆっくり降ろし、しゃがみきったところで４秒くらい静止、またゆっくり上げる…って感じでスクワットしてるんだけど、>>381さんはどんな感じでスクワットしてますか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 13:19:48 ID:ITBrHWbj]
- >>380
なれていないと音はする。だんだんしなくなる。音はしてもいいからしゃがんだときに一秒くらい静止して行うとヒザ痛を大幅に防げるぞ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 14:34:13 ID:MUj7L5YM]
- >>383
試してみます
でも屈伸運動すると音するのはここ2.3年続いてるから治らないかも…
…私がピザ過ぎるからか。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 15:49:14 ID:Y11UOgul]
- 音がするのは体質もある。
整体師が言っていたよ。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 16:56:52 ID:aCIT4AXn]
- >>380
音は気にするべきものもあるし気にしなくていいものもあるので何とも言えないね。
一般的にはインナーを鍛えると言いとされています。
自分は肩を傷めて以来肩はメチャメチャ鳴るよ。
とりあえず最初は様子を見ながらゆっくりやる事ですね。
>>382
ボトムで4秒停止して30回出来るのはやり方がイマイチかも。
ボトムで踵に加重する意識をもってみるといいと思いますよ。
具体的に言うと
１、ボトム（太股が床と平行かそれより少し深いくらい）で停止して下さい。それで４秒って事は停止状態はあまりきつくないですよね。
２、多分上半身がかなり前傾しているはずなのでそれを起こしつつ（胸を張る感じ）後方に重心を移動して下さい。
３、後に倒れそうになる感じだと思うけどその時は踵に重心が乗ってるはずなので1秒程度停止後そこから立ち上がって膝がロックする前に次の動作に移ると。
これで出来れば１０回程度やる方が１００倍効果あります。
っていうか多分１０回出来ないと思うけどその場合は最後はしゃがみを浅くしてもいいです。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 21:25:12 ID:b5vV1U1Q]
- つられて四日前にスクワット100回やったらかなりの筋肉痛…。
これはかなり効きそうですね。
やっと筋肉痛痛みなくなってきたのでこれから継続しようと思います
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 01:18:59 ID:5u/Pbktn]
- 私部活で二年くらいスクワット50回毎日やってるけど ポキポキ鳴りまくり 多分体質だよ
- 389 名前：381 mailto:sage [2008/01/21(月) 01:55:19 ID:1ktw7Oxy]
- >>382
私のやり方も同じです。
でも4秒も静止はしません。
私は1秒くらいです。
ゆっくり、踵を意識するって感じでやってます。
30回という回数にはそんなにこだわらなくていいと思います。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 18:31:08 ID:qaWvj1G4]
- だから何故そういう高回数やろうとするかなあw
- 391 名前：382 [2008/01/21(月) 19:02:52 ID:Ax8pY9Pw]
- >>386
確かに膝がつま先より前に出ていないか確認するため、目線はつま先で上半身前傾してました…
早速今夜、胸を張ることと踵に重心を意識して、10回を目安にやります！
>>389
なるほど、やっぱり効果出る人はフォームがきちんと出来てるんですねー。
自分も踵重心を意識してショコ後にやってみます！
もも尻から膝肉にかけて、引き締まるといいなー。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/22(火) 12:20:12 ID:ztcnKoxG]
- 腰回りのお肉を撮るにはどのような動きがいいですか？
正確にはお尻の上の部分の肉なのですが・・・・。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/22(火) 14:30:13 ID:kkyJsNmY]
- まずカメラマンをやとって下さい
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/22(火) 14:52:55 ID:1+cf3qm9]
- >>392
部分痩せと言うか狙った部位の脂肪を減らす筋トレは存在しません。
脂肪はカロリーコントロールで地道にそぎ落とすもの。
その過程で筋肉も落ちてスタイルが悪くなるので「細くなり過ぎないように」筋トレをするんだよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/22(火) 20:42:33 ID:9n3Va5GE]
- 部分痩せはこの板では否定されるけど、意識して鍛えた部分は確かに締まる。
>>392
スクワットのとき、手を頭の後ろに組むとか、グッドモーニングエクササイズ（ググってね）
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/22(火) 21:03:58 ID:zJGC1emL]
- この板ではというより、部分的な脂肪減は医学的に認められていないが正解
セルライトや部分やせはエステ業界が金をむしり取る為に生み出した言葉
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/22(火) 21:43:31 ID:CD9LPINM]
- >>395
>意識して鍛えた部分は確かに締まる。
筋力が無くて姿勢などが乱れていた場合それが補正される事で細くなる事はある。
腹がせり出すような人が腹筋鍛えると劇的にぺったんこになるとかね。
でも脂肪が減るわけじゃないし腰周りなら幾ら鍛えてもほっそりする事は無いよ。
それと個人的にはグッドモーニングは筋力ない人がいきなりやるのは絶対止めた方がいいと思う。
ブルース･リーはそれで寝たきり、再起不能宣言までされちゃったからね。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/22(火) 21:46:33 ID:itdUAu5O]
- セルライトはよく分からんが部分痩せは可能。
どこかで見た剣道やってる60過ぎの爺さんは胴は歳相応だったけど
腕は40台って感じで脂肪もなく筋肉質で凄かった。
結局良く使う部分ほど邪魔な脂肪が取れていくんだと思う。
大抵の人は動かしにくい部分周辺(腰周りとか)に脂肪が残るんだ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/22(火) 22:24:36 ID:8aUfeIBc]
- 初めてこのスレ覗きました！私も脚痩せしたいのでスクワット始めようと思うのですが、週に何回か30回程度で良いんですか？それとも毎日ですか？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/22(火) 22:28:22 ID:5gXofTph]
- >>397
グッドモーニングエクササイズをぐぐってみた。
リスクを詳しく教えて。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/23(水) 16:38:55 ID:HX3Fq6vd]
- >>400
エクササイズ自体が悪いわけじゃないよ。
ただ脊柱に負担掛かるし代替種目もあるから個人的にはあまりお勧め出来ないかなあ。
ttp://icofit.net/html/gym/resistance/risky_items/morning.html
ブルース・リーの事故はウエイトやってる人の中ではわりと有名で実際グッドモーニングをやってる人ってあまり多くないと思う。
少なくとも自分の周りではいないなあ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/23(水) 16:43:49 ID:HX3Fq6vd]
- >>398
>結局良く使う部分ほど邪魔な脂肪が取れていくんだと思う。
部分痩せが出来ないっていうのは部分的な脂肪を意図した通りには落とせないという事で、
脂肪の付き方落ち方が均一って事じゃないよ。
具体的には腰周りの脂肪は付きやすく落ち難い。
なので他の部位、例えば胸の脂肪は残しつつ腰周りの脂肪を落とそうとかはもちろん個人差はあるけど一般的には難しいね。
>>399
>394を読もう。
脚痩せしたいからスクワットは無理やね。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/24(木) 01:56:51 ID:MptpGFlS]
- >>401
その代替種目はなんですか？気になる・・・
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/24(木) 18:06:14 ID:96ma+rU9]
- 代替種目っていうかグッドモーニングで鍛える筋肉が被るのがデッドリフトっていう種目。
なのでデッドやる人はグッドモーニングはやらないと思うよ。
ハイパーエクステンションっていうのもあるんだけどこれは器具が無いと難しいと思う。
というか筋トレは鍛えたい部位と目的をきちんと認識した上で正しい方法でやらないと効果が少ないよ。
グッドモーニングなら何故それをやりたいか。
そこのところをきちんと考えた方がいい。
理由は省くけど個人的には少なくともダイエット目的ならやる必然性は全く感じないなあ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/27(日) 02:45:47 ID:GaWvdze/]
- グオォォォ
＼(ﾟ∀ﾟ)／
( ∩ )
／ω＼
足痛くて死にそうだよっと。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/28(月) 23:44:09 ID:2EebHVyv]
- しゃがむ時に少しがにまたになるけどそれでいいのかな？皆さん足の向き真っすぐ？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/28(月) 23:52:42 ID:JOlnTkC+]
- グッドモーニングエクサって
あるある大事典で放送されて、一時流行ったよね。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 00:40:33 ID:cOIEJzHU]
- 締まりがよくなるって本当ですか。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 14:39:28 ID:P33p8+12]
- 正しいスクワットのフォーム
ttp://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 17:14:33 ID:jOyBO+Md]
- >409
これは良い動画だね。
スクワットに限らないけど筋トレで筋肥大を起こし、結果として太くなる心配をする人はぜひ見た方がいい。
個人的にはこういう足やヒップが「引き締まった」という状態だと思うのだが。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 18:47:02 ID:4WRKApKS]
- >>410
どこがよい動画なのか？
致命的ともいえる欠点があるだろ・・・・
スピードが速すぎる。とくにケツを一番下に下げてから、あわてて上げすぎ。
わざわざヒザをぶっ壊そうとしているようなもの。
それにしても乳でかいなぁ♪
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 19:00:18 ID:jOyBO+Md]
- >>411
これで致命的ならほとんどのトレーニーの膝はぶっ壊れてるよw
もちろん止めが入ってもいいですよ。
ただこの人は10RM程度の負荷を使っているんだからこの程度で充分。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 19:20:49 ID:iPw6Zync]
- 素人なんだけど
こんなに膝は前に出てて大丈夫なの？
かかとより前に出ちゃいけないって習ったから
いっつも後ろに倒れそうになりながらやってるよ
これでいいならすごくいい！
かかとじゃなくてつま先から前にでなければおｋなのかな？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 19:31:21 ID:jOyBO+Md]
- >413
>かかとより前に出ちゃいけないって習ったから
それだと相当前傾しないと無理じゃないですか？
じゃなければおっしゃる通り後に倒れそうになるんだけどそれはOKです。
動画の人は加重しているからあの程度にはなりますね。
加重してないと思うので今までどおりのやり方の方がいいと思うよ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 19:35:23 ID:JF0nVYKk]
- 足の膝が、かかとより前に出ないというのは無理だろ。
つま先より前に出ないように、お尻を突き出して下げるんだよ。
猫背にならないようにね。身体は起こして、下に下げる。
膝が前に出ると、膝を痛めるから要注意ね。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 19:36:30 ID:JF0nVYKk]
- ちょっと訂正
>つま先より前に出ないように、
→「膝が」つま先より前に出ないように
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 20:02:00 ID:6th/ZzDm]
- スクワットし初めてから逆に太くなってしまった・・・
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 20:05:00 ID:jOyBO+Md]
- >>417
>409の女性より軽い負荷で、彼女より太ければそれは脂肪です。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 22:27:06 ID:0/fdSfCE]
- >>417
一時的なむくみじゃない？
前に、運動ゼロ→狂ったように歩く事にハマった時、しばらく脚がぱんぱんになったよ。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 02:48:10 ID:m4OCNAbQ]
- >>418
彼女よりは細いです
筋肉ないので・・・
>>419
毎日ストレッチはしてますがウォーキングなどはしてません
浮腫とれてからは徐々に細くなってくんですかね
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/31(木) 06:54:53 ID:YEB0iJ4M]
- 409のyoutubeの動画は全くオススメできないですね
確かにヒザにかなりのよけいな負担がかかるね いったん下でピシッと止めなきゃ膝を悪くするからなれない人はまねしちゃだめです
つま先より膝をうんぬんよりも、底でピシッと止めることの方が全然大事さぁー
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/31(木) 17:25:00 ID:Xg39eVFI]
- >409のポイントはこれだけ加重していても足が太く見える程の筋肥大は起きない。
それどころかむしろ引き締まった綺麗な足になるって事だよ。
それとボトムの止めを意識するのは非常にいい事だけど別にこの人がダメって事もないと思う。
ジムの上級者のフォームと比べても問題ない綺麗なフォームだと思うけどなあ。
まあ専門家じゃないから細かい欠点が見えてないだけかも知れんけど。
>つま先より膝をうんぬんよりも、底でピシッと止めることの方が全然大事さぁー
これは有り得ません
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 00:35:49 ID:XHP2eG8S]
- 一昨日からスクワット始めたけど、すごい筋肉痛だ・・・
でもずっと、さぼってたウォーキングも復活したし頑張るぞー
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 18:12:18 ID:DC1nMVjy]
- ここの人達、片足屈伸できますか？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 21:59:01 ID:XTHKatzu]
- そんなアホなことしませんｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 23:42:59 ID:fnRE2AFl]
- >>424
片足屈伸て、コサックダンスみたいなやつ？
以前「あるある」で、女性で片足屈伸できるのは、相当筋肉がついてる人だって言ってた。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 00:40:30 ID:sivQs2I0]
- 腰割りを知ったから今日からやってみる!スクワットの一種だよね?
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/02(土) 01:17:53 ID:PQG4oCXy]
- >>425
>>426
脚の肉が筋肉か脂肪か見分けるのに片足屈伸は有効かもって思ったんだけど
できないのが普通かな？？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/02(土) 04:10:27 ID:EkVbNYrB]
- 加圧トレーニングのスクワットきくね～
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 12:36:38 ID:XsPV8iZC]
- >>426
片足屈伸ってアミノ式だかのＣＭで体が言うこと利かなくなったら～ってやつ？
左右両方とも１０回はできた
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/02(土) 19:09:48 ID:wDERXoLa]
- 空気イスってスクワットのような効果あるんですか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 07:36:00 ID:X/up6nVe]
- 筋肉の伸縮がないのでスクワットのようにはならない。
膝を浅く曲げる程度の軽いスクワットをたくさんやる方がいいんじゃなかろうか。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 12:20:45 ID:HWdMezK0]
- >>430
凄い！
男性ですか？女性ですか？
スペックやスクワットの頻度等も教えていただけたら嬉しいです……
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 15:28:38 ID:1P7FEF23]
- >>433
１５５ｃｍで４９キロの女です。
スクワットはどうも忘れてしまって、頻度は月に１度２０回程度くらいしか。
昔から足が物凄く太く立派で、
太ももは前に出っ張ってる何かがあって、ふくらはぎもししゃも状態。
筋肉でなく脂肪と疲労物質の塊と思われる塊がついてるんですが…
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 17:13:30 ID:HWdMezK0]
- >>434
433です。返信ありがとうございます。
私もスペックほぼ同じでびっくりしました！155ｾﾝﾁ48.5ｷﾛなので…
私は片足屈伸はしゃがんだら立ち上がることができませんが、太ももが前に出てるのとふくらはぎがししゃも状態も同じです。434さんのは筋肉では……？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 17:23:58 ID:x0Y7CX8H]
-
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- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 17:27:45 ID:xv9LK+Ke]
- >>434
ケツが膝より低くなるまで下ろしてるよな？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 17:40:50 ID:0KsjErG/]
- >>434
月に一度２０回程度で鍛えられる
立派な筋肉なんてありえないから脂肪だろうね。
>>435
スクワットは立ち上がるときに鍛えるんだよ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 19:43:43 ID:HWdMezK0]
- >>438
脚の筋肉が弱いのは分かっているので、このスレを見てスクワットを始めました。何日も太ももの裏側が筋肉痛になったままですww
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 21:29:50 ID:/Dahf8c5]
- >>424
片足のスクワットは素晴らしい効果があるけどある程度の筋力が無いと難しいでしょうね。
ちなみにもしそれが出来たとしても見た目というか筋肉の太さはそんなに変わらないよ。
見た目で太く見えるほど筋肥大させるにはどれほどの筋力アップが必要な事かw
>>431
アイソメトリックなトレは外に向かって仕事をしないので効果は限定的と言われる。
普通にスクワットした方がいいですよ。
>438
立ち上がる時だけってわけじゃないよ。まあ筋トレ一般に言えるけどね。
- 441 名前：434 mailto:sage [2008/02/03(日) 22:16:19 ID:1P7FEF23]
- >>437
完全にしゃがみきってもできました。
>>438
どこかで筋肉と思われるようなものは脂肪の塊と聞いたので多分そうだと思います。
スクワットは今まで申し訳程度、本腰を入れてやったことはないので鍛えられたということはないと思うので。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 09:47:42 ID:MhBagT76]
- スクワットって
足太くなったりしません？
やってるんですけど
それが心配で心配で
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 19:00:25 ID:JHO0IMFu]
- >>442
この板の人ならダイエット中だと思うので消費カロリー＞摂取カロリーを守っている限り
目に見えるような筋肥大は起きないよ。心配無用。
但しスクワット自体で足が細くなるわけでもないけどね。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 00:00:43 ID:YwH6Cq2T]
- >443
ありがとうこざいます
そうなんですか…
足を細くするにはどうすればいいんでしょうか
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 12:40:40 ID:J1qQMoum]
- >>444
脂肪を落とすには食事制限と地道な有酸素運動ですね。
筋トレはあくまでも筋肉に刺激を与えてダイエット中の筋量の減少を少しでも食い止めるためにやると。
- 446 名前：pp [2008/02/05(火) 12:49:05 ID:VaL354yI]
- 無駄毛・ダイエット
ドクターが無料で答えてくれる掲示板があります。
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気軽に、問い合わせてみては？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 19:09:49 ID:gW11W9b5]
- 男だが足太すぎて死ぬ。ジーパン履くのが恥ずかしい
足短い上に太いとかどんだけ寸胴だよ
体重は標準より4キロ軽いのに太もも周りはサッカー選手級(約50cm)
死ねる
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 15:26:49 ID:Rg+91SRO]
- 男子で太股50cmって太いの?
なら私は瞬死だよorz
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 15:33:48 ID:O9o2E4TZ]
- 太いわけねーだろ
太いっつーのは、キレキレで60cm以上だ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 22:17:23 ID:fw4h6sVf]
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最近若い女性の間でも、口コミやネットの掲示板でも体験談を書かれている方も多く、注目されいるセルライト対策グッズです！
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 21:42:16 ID:pQPB0JLZ]
- このスレに住人はセルライトなんて馬鹿なものに引っかからないよ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 14:52:22 ID:5Nu7qJMV]
- 足首が硬くて困ってる人、どうでしょう踵に雑誌とかを置いてみては
バランスが劇的に変わりますよ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 14:59:33 ID:cxbYTxdb]
- >>452よろしかったら 詳しく教えてくださいませ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 15:21:36 ID:5Nu7qJMV]
- 雑誌に踵を乗せるくだけです
ジャンプだと太すぎて反って踵が痛いかな
写真週刊誌や文庫くらいでいいでしょうしタオルをちょうどいい厚さに畳むのもいいでしょう
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 16:08:34 ID:cxbYTxdb]
- >>454 どもありがとうございます！
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 21:07:12 ID:CSkTKFOI]
- 内転筋を鍛えるためにワイドスクワットをしているのですが、普通のスクワットのようにお尻を後ろにつきだすようにしていますか？
つきだすより、そのまま下げた方が内転筋に効いている気がするのですが・・。どちらが正しいのでしょうか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 21:47:08 ID:a+bnlfKf]
- ワイドで突き出さない→内転筋＋大腿4頭筋＋大臀筋
ワイドで突き出す→内転筋＋大腿2頭筋＋大臀筋
ワイドでジャンピングスクワット(一回一回思いっきり飛ぶ)
↑全部の効果絶大＋カーフにも効く。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 21:52:07 ID:CSkTKFOI]
- >>457
こんな違いがあるなんで初めて知りました！
ありがとうございます。さっそくジャンピングスクワットをやってみます！
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 22:35:20 ID:WWBYGneq]
- >>458
突き出す突き出さないで
腿の裏表がチェンジするなんてスクワット理論は存在しない
>>457はまったく意味不明
内転筋を効かすスクワットフォーム項目は
「つま先角度」と「しゃがむ深さ」だね
「つま先を開いて、しゃがむときに膝を外に開きながら、フルスクワット」が答え
つかスクワットみたいな危険な種目で
自分の重心を自然に捉えるフォーム以外でやらないほうがいいよ
長期的に必ず腰壊すから
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 22:45:43 ID:a+bnlfKf]
- >>458
着地後お尻を下まで下げてから飛ぶのと、
着地後膝90度位で止めて飛ぶのでも、
変わるので(下まで下げた方が負荷がかかるからより効く)
両方やってみて無理せずに励んでください(^-^)
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 22:50:05 ID:JwvASzpi]
- 正しくは足を広げて、つま先は外側に。そのまま後ろの椅子に座るようにお尻をつきだすようにするんだと思う。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 22:52:28 ID:a+bnlfKf]
- >>459
>>457は｢特に｣どこに効くかを書いたわけで。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 14:12:02 ID:x8VWfzCh]
- >>456
>そのまま下げた方が
そのまま下げるってどういう意味？
上体の前傾を深くするって事？
その場合はハムや大殿筋に刺激入らなくなるよ。
スクワットの良さが半減だ。
>>457
>ワイドでジャンピングスクワット
プライオメトリックトレーニングは素晴らしい効果があるけど、怪我のリスクも高いから
自分はこのスレでは勧めない方がいいと思う。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 15:42:33 ID:hxN1pj6X]
- >>176
hitomiが筋トレしてないってウケタｗ
hitomiが筋トレ始める前の体も見たことあるけど今とぜんぜん違うよ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 18:45:27 ID:xiuJnf2/]
- >464
ものすげーロングバックパスだなw
とりあえずリンク先がオレなのでレスしておくと･･･
なぜウケルか分からんですけど。
あの程度の身体ならやらなくても絶対いけると思うよ。
>hitomiが筋トレ始める前の体も見たことあるけど今とぜんぜん違うよ
その文脈で言うと筋トレ前は今より細くないとダメなんだよ。
筋トレして痩せたとかいうのであればそれは筋トレの効果じゃない可能性が高いんだから。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 19:03:12 ID:hxN1pj6X]
- >>465
あの引き締まった均整のとれた身体が食事制限で出来ると思ってる人がいることにウケました
君があの程度の身体ならやらなくても絶対いけると思うのは勝手だが
hitomiは長いことジェフっていうトレーナーについて筋トレしてるんだよ
筋トレ前と筋トレ後の実物を比較したわけじゃないからどっちが細いか知らないが
筋トレ前はただ痩せてるだけの身体だった
写真並べて見比べれば筋トレした事がよくわかるよ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 19:09:46 ID:xiuJnf2/]
- >466
>写真並べて見比べれば筋トレした事がよくわかるよ
そうなの。じゃあそれを見せて欲しいなあ。
オレの目から見たら筋トレの成果が出ているような身体には見えない。
食事制限と有酸素、ヨガやピラティス程度で充分あの程度にはなれると思うけど。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 19:18:00 ID:00O51KmQ]
- 芸能人なんだからジムに通ってるだろJK
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 19:18:42 ID:xiuJnf2/]
- イメージ検索してもイマイチよく分からん。
ttp://image.excite.co.jp/jp/music/closeup/0511/hitomi_photo.gif
これなんか見る限りは細くて華奢な体型だと思うけど、腕のトレをした形跡は一切感じない。
少なくともやらなくても食事の管理と有酸素で絶対いける。
さてどうなんでしょ？w
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 19:20:34 ID:xiuJnf2/]
- >468
行ってるかどうかじゃなくて、行かなくちゃ手に入らない体型なのかどうかって話ね。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 19:28:40 ID:hxN1pj6X]
- >>467
何年か前のフラウで見ましたよ
FineのモデルだったからFineのバックナンバー見るか
興味があるなら探してみては
重ね重ねだけどしつこいようだけどhitomiは筋トレしてますよ
代々木のジェフのジムで見たことありますけど非常に美しいスタイルでした
情熱大陸でもジムでトレーニング受けてるところが映ってました
>>470
骨格からしてhitomiの体型を手に入れるのは無理
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 19:38:57 ID:xiuJnf2/]
- 興味はないけど突っかかってくるからw
個人的な好みは置いておくとしてhitomiさんはいわゆる「スタイルいい」と思いますよ。
ただそれが筋トレが必須なスタイルなのかと言えば個人的には否だと思うだけ。
ttp://www.madokasaitou.com/home/images/madoprof.gif
たとえばこういう身体は筋トイ必須な身体だと思うわけです。
>469の画像と決定的に違うのが分かるよね？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 19:39:40 ID:xiuJnf2/]
- ちなみに骨格の話始めたら筋トレしても無理なものは無理w
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:36:17 ID:MOu6k/tv]
- >>472
hitomiが筋トレしてるという『事実』に突っかかってるのはそっちだよね？
これはhitomiがターザンの表紙を飾った時のものだけど
食事制限だけでこういう身体をしてる人がいるなら教えてくれるかな？
www.magazine.co.jp/regulars/magamix/contents.jsp?shiCd=TA&gosu=408
あとヨガやピラティスが筋トレじゃないと思ってるのかな？
ゆるいハタヨガも上級になると筋トレになりうるポーズもあるし
パワーヨガなんかだと筋トレもかねてるし、ピラティスは十分筋トレだよ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:46:05 ID:HpAIrzLu]
- 筋量だったらhitomiを超えていると思うけれど、
綺麗なボディラインにならん（汗
体脂肪率は１８％くらい。どうすりゃよいよい？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 15:45:13 ID:diq4EDZM]
- >>474
すいません、176のレスは以下のように訂正します。
誤「少なくとも筋トレは不要。実際彼女もやってないでしょ。 」
正「少なくとも標準的な（≒筋肥大目的）の筋トレは不要。実際彼女もやってないでしょ。」
以上です。
一般的には筋トレというと標準的なトレーニングを指すんだけどこの板ではそう思わない人も多いからね。
ヨガやピラティスまで筋トレの範疇に入れると話がややこしくなるんだけどなあw
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 16:03:59 ID:kERWAwvC]
- スクワットやり始めて4日目なんですが、お尻が上がって堅くなってきました
CD1曲かけてる間にずっとやってたら150回以上もいってたんですが、休憩なしで一気に150回は脚によくないですかね？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 16:32:02 ID:MOu6k/tv]
- >>476
話がややこしくなるとはどういう意味でしょう？
ヨガならそう言うのもわかりますがピラティスは筋力トレーニングですよ
筋トレ＝ウエイトトレーニングと認識してるならその考え方は古いのでは？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 16:57:21 ID:diq4EDZM]
- 非常に基本的な事だけど一応言っておきますね。
「筋トレ」というのは筋肉に刺激を与えて発達させるという行為です。
この発達には大雑把に分けて「筋力アップ」「筋肥大」「筋持久力アップ」がある（SSCとか言わない事w
このうち外見に反映するのは「筋肥大」の要素だけ。要するに太いか細いかだけ。
但し筋力がアップすると姿勢が良くなったり下腹のせり出しが減ったり、立ち居振る舞いが滑らかになったりという効果はある。
これも見た目の一種ではあるけどね。
よく分かっていない人が多いから一応言っておくけど「筋トレ」というのは
筋肉に刺激を与えて発達させるという行為です。
この発達には大雑把に分けて「筋力アップ」「筋肥大」「筋持久力アップ」がある（SSCとか言わない事w
このうち外見に反映するのは「筋肥大」の要素だけ。要するに太いか細いかだけ。
但し筋力がアップすると姿勢が良くなったり下腹のせり出しが減ったり、立ち居振る舞いが滑らかになったりという効果はある。
これも見た目の一種ではあるけどね。
さてhitomiさんの件だけど彼女の体からの印象は見栄えのする骨格に平均的な筋量、少ない体脂肪って感じだから別にトレなくてもいけるでしょって書いた。
まあ元の筋量なんて分からんし、ダイエット中は落ちやすいからトレした方が好ましいのは間違いないけどね。
話が出たのでピラティスを経験上（一回しかやった事無いけどw）解説すると、あれは遅筋繊維ターゲット、特にインナーマッスルを刺激するエクササイズだね。
筋トレという視点で話せば姿勢維持等に働くインナーの持久的な筋力をアップさせるトレーニングでしょう。
当然、直接的には外見に反映しない。実際インストラクターは普通に太目の体型だったw
上の三つの発達の為には最適なトレーニング方法がほぼ確立しているんだけど、
ピラティスやヨガと言った特殊な動作、目的を持ったエクササイズまで筋トレの範疇に入れちゃうと要素が複雑すぎて解説しづらい。
逆に言えばヨガで見た目にはどんな効果がありますか？
同様の効果をもっと効率的に起こすエクササイズがあるんじゃないですか？って話ね。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 17:06:18 ID:diq4EDZM]
- スマン。書き込み変だw
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 17:20:45 ID:MOu6k/tv]
- >>479
要するに
・hitomiは長いこと筋トレしてる
・ピラティスは筋トレだ
ということですね
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 17:26:39 ID:MOu6k/tv]
- パワーヨガをやってみたいならこちらをどうぞ
www.nst21.com/goods/yoga/
ピラティスならこの方がいいでしょう
moura.jp/clickjapan/interviews/040714/
www.amazon.co.jp/%E3%83%94%E3%83%A9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B9-DVD-BOX-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3/dp/B00018GXZC
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 17:32:00 ID:diq4EDZM]
- >>481
なんと言う読解力w
ＯＫ，ＯＫ，まああなたにはそれでOKっすよw
ところで何の目的でピラティスやってるの？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 17:42:09 ID:QTXN2KK/]
- ダイエット板で自己顕示欲満たしてるウエイトニート相手にすんな
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 18:02:38 ID:diq4EDZM]
- >>477
>休憩なしで一気に150回は脚によくないですかね？
別に悪いとは言えないけど。
もし筋量維持が目的なら肥大を起こすのに最も効果的な負荷をかけて３セットもやれば充分だよ。
それを１０日に一回もやればいい。
他の目的があるのなら具体的に書いてくれればアドバイスできるけど。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 18:05:28 ID:MOu6k/tv]
- >>483
hitomiがトレしてないと思うあなたの認識も相当ｗ
ピラティスは身体の歪みを直すためにやってましたけどね
トレーナーは細身の人でした
というか通ってたスタジオで太目のトレーナーなんていなかったな
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 18:24:21 ID:QbZrDt9B]
- ピザデブのトレーナーの指導って説得力ないだろｗ
「さあ、一緒に頑張って痩せましょうブヒー」
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 18:52:31 ID:diq4EDZM]
- >486
>ピラティスは身体の歪みを直すためにやってましたけどね
そういった目的であればピラティスは非常に有効だと思いますよ。
ただそれを筋トレと呼ぶのが妥当なのかと言えば自分は違うと思いますけどね。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 18:59:08 ID:diq4EDZM]
- >487
太目って言っただけでさすがにデブじゃなかったよw
ビジターで行ったからよく分からんが少なくとも自分が通ってるジムのヨガ、ピラティスの
インストラクターはスタイル良いよ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 19:50:08 ID:MOu6k/tv]
- >>488
ここはダイエット板なんだしピラティスは広義の意味での筋トレでいいんじゃない？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 20:29:01 ID:DsnDoeKS]
- フリーランスで家で仕事をしてる30半女子です。
最近下半身のむくみがひどく、エクササイズをしようと考えています。
全身筋量が少ないので少しづつ始めたいのですが
どんなスクワットをどのくらいの量ですればいいでしょうか？
体重の割に下半身がでかいので（163cm47kg）もうちょっと
締めたいです。むくみかも知れませんが…
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:01:43 ID:K9NRxeR+]
- ダイエット板とはいえここはスクワットスレなんだから
ヨガだのピラティスだのhitomiだので争ってるお子様方はよそでやりなさいｗ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 22:03:41 ID:kERWAwvC]
- >>485
レスありがとうございます
10日に1回ですか…膝痛めないように程々にしておきます
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 23:24:21 ID:QbZrDt9B]
- >>491
スクワット 20回 3セット
腕立て 20回 3セット
クランチ 20回 3セット
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 23:51:18 ID:DsnDoeKS]
- >>494
ありがとうございます。
でも筋力が本当にないのでそんな数、出来ないんです…
その場合、セット数を減らすのと、1セットあたりの数を減らすのと
どちらがいいですか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 23:52:22 ID:DWKzNYA9]
- >>490
別にそれでもいいですよ。
ただ一つだけ憶えておいて欲しいのは筋肉に刺激をあたえる＝筋肉を収縮させるという事なので
筋収縮を伴う全ての活動、ヨガであろうがピラティスであろうがビリーでもウォーキングでも
それこそ家事やっても座ってＴＶ見てるだけでも筋トレと言えなくは無い。
重要なのはその刺激が筋肉に対してどんな発達を促すものなのかって事。
そして上で書いたけどその発達とは大きく分けて３つで、そのうち直接見た目に反映するのは筋肥大だけだって事。
この原則を忘れなければ無自覚に無駄なトレーニングをするという回り道を歩まなくて済むと思いますよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 23:57:24 ID:QbZrDt9B]
- >>495
セット数を減らすよりもレップ数減らした方がいいと思いますよ
回数が増えるとフォームが崩れやすくなりますから
いい加減なフォームで反動付けて50回やるよりも
正しいフォームでゆっくり10回やった方が効果あります
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 00:20:59 ID:e2YCiWn5]
- >>497
丁寧なアドバイスをありがとうございます！
少しづつ筋力をつけて回数こなせるようにがんばります。
どうもありがとうございました！
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 10:14:42 ID:S1FW7R3u]
- 前から思ってたけど、ここがダイエット板だと分かってない極端でおかしな人が一人いますね。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 13:10:15 ID:gu3yGdcf]
- >>499
>>484
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 21:18:14 ID:Y2WPIUU2]
- >498
>少しづつ筋力をつけて回数こなせるようにがんばります。
余計なお世話かもしれないけど･･･
筋トレの原則は正しいフォームであるという前提で、まず目的があって
それに見合った負荷を決めてその負荷で限界まで反復動作するっていう事です。
それが最も効率的な方法。
むしろそれ以外では著しく効果が低くなる。
例えば目的が筋量維持なら正しい方法なら２週に一回１０分でも充分かもしれないけど、間違った方法なら毎日100回スクワットやってもダメなものはダメ。
その基本はダイエット板であろうがウエイト板であろうが全く同じです。
正しい方法で行えば3ヶ月で絶対に効果が出ますが、間違った方法なら100年やっても殆ど効果が出ないっていうのが筋トレの世界だね。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 13:39:41 ID:qYqGY8GR]
- 実際にダイエットのためにスクワットを実践してる女性やスクワットをやって結果が出た女性にアドバイスしてもらいたい
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 13:41:29 ID:SIX2/Cka]
- その「効果」っていうのは、「狙ったところを鍛える為の効果」って理解でいいのですかな？
それで、間違った方法であっても運動してれば、
どこか自分で意図しない部分が必ず鍛えられていると思ってていい？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:51:53 ID:kPBewljb]
- >503
それはオレへの質問かな？
一般論で言えば筋肉は刺激に適応するっていう性質があるからどんな運動でも必ず何らかの効果はあるよ。
問題は「意図した部位へ」「意図した効果（発達）」が起きるかどうかって事。
有酸素運動、例えばジョグなら走行距離がほぼ全てで、速度や、まとめて走るか分けて走るかなんて事はダイエット的に評価すると
大した差は無いけど、筋トレはその内容が少し違っただけで効果が全く変わっちゃうって事を言ってます。
あんまり詳しく書くとおかしな奴とか言われるのでwそこそこにしておくけど、例えば腕立てとベンチプレスはどちらも大胸筋を鍛える優れたエクササイズだけど
A、腕立てを毎日100回
B、ベンチプレスを適切な負荷で8回2ｾｯﾄ、週一回
この二つのメニューはどちらも素晴らしい効果はあるけど例えば筋力アップとか胸板を厚くしたいなんて目的ならBの方が比較にならないくらい効果的なわけです。
Aは種目は正しくトレーニングのボリュームをあるのに目的に合った負荷の設定になっていないので労力の割りに効果が著しく少ないわけです。
筋トレではこういう事がよく起きるので、目的をきちんと自覚してその目的に合った正しい方法でやりましょうよって話。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 22:24:51 ID:6VS5PBww]
- このスレ覗く大半の人は自宅で自重でスクワットして足腰鍛えて
今より代謝よくして足も細くしたいなーってレベルの人だと思うよ。
ジムでバーベルやダンベルで負荷かけることを前提に語られてもね。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 03:49:36 ID:Aso9vvxh]
- そうね～ダイエット板でスレタイにも美脚だのヒップアップだの
書いてあるからおそらく一般的に言う「筋トレ」とは
違うんじゃないのかね？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 05:10:37 ID:LXU0xnnv]
- 504は
>目的をきちんと自覚してその目的に合った正しい方法でやりましょうよって話。
て書いてるじゃない。
自重だってフォーム・深さ・速度・回数で出る結果も違うんだし、
参考になる話だと思うけどねえ。
- 508 名前：503 mailto:sage [2008/02/15(金) 09:52:39 ID:UcD/vfV1]
- >>504 詳しくご説明ありがとうございました！
間違ったやり方でもどこかに効いてるならと思うと、やり甲斐を感じられますｗ
>>505-506 話を広げてしまってすいませんでした！
>>507 フォローありがとでした！
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:24:53 ID:udqs6dLx]
- 別に謝る必要なくね？
美脚にもヒップアップにもバーベルスクワットは有効だからな
前の方のレスで外人女性のトレ動画が紹介されてたけど、
彼女の下半身を見て、このスレにそぐわないと思うか？
俺は思わんけどな
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 12:39:21 ID:S1lvdb3p]
- 常に上から目線の中山筋肥大君がｳｾﾞｰ
自分のウザさに気がついてないところが更にｳｾﾞｰ
>>502に同意
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 18:51:30 ID:Nl49hyJl]
- >>507さんが素晴らしい事を言った。
>自重だってフォーム・深さ・速度・回数で出る結果も違うんだし、
これがあるから工夫の余地があるとも言えるし、うっかりすると努力が無駄になる危険もあるとも言える。
>>505さんを例に挙げさせてもらうと
>今より代謝よくして足も細くしたいなー
これが最終目標で、じゃあそのためには筋肉にどんな発達をさせたらいいか、その発達のためにはどんな刺激を与えたらいいかとなるわけですよ。
個人的にはダイエット志向の人なら減量中の筋量の減少を少しでも抑えるためのトレーニングが良いと思うけどね。
理由は省略だw
>510
そんなつれない事言うなよw
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 18:55:19 ID:Nl49hyJl]
- >>508
>間違ったやり方でもどこかに効いてるならと思うと、やり甲斐を感じられますｗ
いや、出来れば正しいやり方でやって下さいよ。
と言いつつ体つくりで最も大切なのは継続する事。そのためにはやりがいやモチベーションの維持はとても大切だね。
>509
>美脚にもヒップアップにもバーベルスクワットは有効だからな
その通りやね。但しこの板ではバーベルなんて見た事も無い人が多いから加重の話をすると拒否反応が出ちゃうかもね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/16(土) 09:14:13 ID:oiOG5YFk]
- と、言うわけで
「ジムでバーベルやらを担ぎながらするのはちょっと…。
家で自重でやりたいな。」
という女性へのアドバイスをどなたか下さい。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/16(土) 10:01:14 ID:Ip1gMmMi]
- 何その甘ったれ
そんなんじゃ美脚美尻なんて一生手にはいらねーよ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/16(土) 10:11:39 ID:L4aZ0I7V]
- ♀だけど、学生の頃に体重×1.5倍のバーベルかついで
スクワットやってた（ついでにプロテインも飲んでた）。
お世辞にも美脚とはいえん状態だったな・・・
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/17(日) 15:39:41 ID:EoNIZ7rF]
- >513
目的がダイエット中の筋肉の減りを少しでも抑えたいっていう事であれば
１、基本はフルスクワット、せめてパラレルをメインに３セット程度行う
２、スタンスやテンポ、（自重じゃないけど）ペットボトルを持つとかして負荷を変える、プライオメトリックな方法など、とにかく刺激を変えてもう２～３セット
３、刺激を変える意味では他の種目、ランジ等を入れるのもいい。
刺激を変えるには負荷を変えるのが最も簡単で効果的なんだけど自宅で自重でとなると色々工夫する必要があるね。とにかくマンネリが一番まずい。
たとえば１０回出来た、次は２０回、その次は頑張って１００回を目標になんて方法をやってる人がよくいるけど、これは最も効率が悪いです。
スクワットに限らないけどね。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/17(日) 16:23:33 ID:vHQF1QD3]
- >>513
中山筋肥大君が来る前のこのスレの最初のほうを読んで参考にするのがいいよ
スクワットによって脚が太くなってしまった女性の体験談ものってるし
スクワットを取り入れて脚が細くなった女性の話ももってる
※(←中山筋肥大君のレス不要マーク)
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/17(日) 16:39:46 ID:EoNIZ7rF]
- >>517
感じ悪い人だなあw
>スクワットによって脚が太くなってしまった女性の体験談ものってるし
>スクワットを取り入れて脚が細くなった女性の話ももってる
何故こういう事が起きるのか？その原因と対処法を分かりやすく教えてよ。
それが親切な態度ってものだと思うけど。
ちなみにオレは完璧に答えられるけどねw
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/17(日) 17:16:35 ID:vHQF1QD3]
- >>513
原因と対処法はこのスレを最初からよく読めばわかるよ
あなたと同じ女性の実践者が親切に自分の経験でもって教えてくれてる
※
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/17(日) 17:26:05 ID:EoNIZ7rF]
- スレを読み返せって話だね。
過去レスのどれが正しくどれが間違ったレスか判断できかねる人もいると思うけどなあ。
- 521 名前：513 mailto:sage [2008/02/17(日) 21:34:57 ID:KGa5c49W]
- レス下さった方有難うございます。
ちゃんと読み返して頑張ってみます！
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/19(火) 01:58:59 ID:JW9fjYu/]
- 大腿に効果のある筋トレを模索してたらスクワットに出会い最近はじめました
よろしくです
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/20(水) 11:16:04 ID:4cgwax3E]
- >>521-523
２ちゃんねるの書き込みは玉石混淆なのでどれが正しいレスか見極める目が必要です。
分からなかったら質問して下さいね。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/20(水) 20:29:24 ID:SIzuexeY]
- あんたの“正しい”の押し付けはもうたくさん
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/20(水) 21:31:20 ID:Fo2ffzox]
- >524
別にあなたに言ってるわけでもないし、押し付けもしてないってばw
効率を求めなければ楽しく長続きする方法で、少なくとも停滞を感じるまではその方法で頑張ればいい。
但し「正しい方法」というのは概ね確立しているのだから効率を求める人や停滞している人、これから始めようという人は
それを知るのは悪い事ではないと思いますよ。
っていうか何故そう突っかかってくるか分からん。
オレの事なんか無視して少しは有益なレスをしなよw
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/21(木) 12:27:16 ID:7qU0Z/9N]
- 最初の頃はみんなで意見交換するいいスレだったのにね・・
ダイエット板でウエイト板の人達が嫌われてる理由がよくわかった
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/21(木) 13:06:25 ID:wcUNhU6C]
- スクワット始めて2週間だけど、ヒップが上がってGパン穿いた時のラインが変わってきた
太股の後ろもすっきりしてたしスクワットやって良かったわ
でも横から見ると相変わらず前方が筋肉でボコっと膨らんでる…もう仕方ないかな
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/23(土) 14:43:25 ID:1quGhlv1]
- 私も前モモに筋肉つきやすい
歩いてるときや階段登る時に後ろのモモとお尻の筋肉を意識して使うようになったら
だいぶマシになった
もちろんスクワットの時も後ろモモとお尻を使うようにしてる
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/29(金) 11:42:36 ID:ZN8wD5Az]
- 膝上にのっかった肉に効くスクワットありますか？
つま先より前に出さないスクワットを毎日10回×３セット、ショコとウォーキングを毎日計90分やってます。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/29(金) 13:26:06 ID:mWaNMg40]
- >>529
肉＝脂肪だよね？
脂肪はスクワットじゃ落とせないから、
食事改善と有酸素運動で落ちるまで根気よく続けるしか無いと思います。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/02(日) 23:50:47 ID:CxS/+GS1]
- >>529
１ｋｇのリストウエイト両足につける。
そしてイスに座って足をあげる。
片足５０回。
これでいいんじゃない？
自分で試したがこれが一番膝あたりに効いた。
だが膝上の肉なんて気になるもんかね…
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 02:20:29 ID:1hhAXbgf]
- >>531
私はﾆｰﾊｲｿｯｸｽはいた時に気になったｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/03(月) 23:52:40 ID:YRApNbAn]
- 最近スレ寂しいけど皆スクワットやってる？
太股細くならないけど引き締まってきたー
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/04(火) 08:03:45 ID:i0GDhmWH]
- ノルマ＼(＾o＾)／ｵﾜﾀ
喘息持ちなので体力つくりにやってますよ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 17:47:24 ID:gMAYJN1o]
- 黒柳徹子は毎日スクワｔット100回やってる
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 17:52:41 ID:5zCKAKxR]
- しかも頭に50㎏の重りを付けた状態で
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/06(木) 18:11:57 ID:ZZyZ4+tI]
- スローでスクワットやってたけど膝がやばめなので違う種目に切り替えようと思う
みんな頑張ってくれ(´･ω･`)
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/08(土) 18:13:16 ID:SYxxdhnS]
- 履けないと思っていた28インチがぴちぴちだが入ったので買ってしまったｗ
これをぶかぶかにするのを目標に今日からスクワットしつつカロリー控えめで頑張って太もも細くできるように粘るよ！∩ ﾟ∀ﾟ)
めざせあと5kg
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/12(水) 00:14:47 ID:DIhwHK4O]
- 内ﾓﾓの肉が減ってｷﾀｰ
- 540 名前：503 mailto:sage [2008/03/12(水) 10:19:16 ID:wuWV933F]
- >>539 お！どのくらいで効果出ました？
途中おさぼりしてたけど、1日30回がんばるぞー
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/12(水) 16:22:24 ID:qpeqmEUX]
- ヒップスクワット、３０回が楽勝ってことは、
正しいフォームじゃないのかなあ。
ランジは死ぬかと思ったけど。
体脂肪率３０パーセントの筋肉なしピザですが。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/13(木) 20:32:10 ID:hh3pNvK4]
- 正しいフォームは調べれば色んなサイトで紹介されてる
自分はランジよりスクワットの方辛い
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 06:27:15 ID:+XIIHXm1]
- ここ見て昨日からスクワット始めました!!まず30回やってみたのですが、太股の前のほうと内側が筋肉痛です(>_<)
痩せるいうより引き締まる感じなのでしょうか？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/14(金) 12:42:12 ID:m4YFMxkS]
- 会社でトイレに行くたび個室で30回スクワットしてる
人目につく所じゃ恥ずかしいからなんだが…
お陰でトイレが長くて便秘の噂が；
笑うしかねぇｗｗｗあはーはｗｗ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 15:38:58 ID:NK60L4g/]
- 本当は会社のトイレで自慰にふけっているという噂が
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 16:36:26 ID:58dIYToA]
- 汗ばんだ赤い顔して個室から出てくるほうがよほど恥ずかしいかと・・
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 18:31:09 ID:rzyJAlC0]
- >>543
引き締まる方です
脂肪落とすなら有酸素運動
両方やるともっといい
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/14(金) 22:01:57 ID:K5Qcbc+I]
- >>543
いきなり30回は・・・
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/15(土) 00:28:39 ID:HXGhHyGn]
- >痩せるいうより引き締まる感じなのでしょうか？
どこが違うのか教えて欲しいわけだが。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/15(土) 01:22:19 ID:7ZZ6FPQW]
- 全然違うと思うんだが。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/15(土) 09:00:10 ID:nnKTUpry]
- >550
そうか？
痩せる筋トレと引き締まる筋トレがあるという事か？
よく分からんなあ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/15(土) 09:11:33 ID:49pqocgx]
- 痩せるっつーのは体重が減るって意味なんじゃね
同じ体重でも脂肪でたるたるﾌﾟﾆｮﾌﾟﾆｮなお肉揺れまくり足と筋肉でカッチリ引き締まった
かっこいい足の違いがあると思う
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/15(土) 09:35:13 ID:nnKTUpry]
- でも筋トレで部分痩せ、部分的な脂肪減少は出来ないよね。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/15(土) 09:45:47 ID:e0GyM1tA]
- >>553
うん。だから筋トレの効果は「部分痩せ」ではなく「部分的に筋肉を着けて引き締める」ってことでしょ？
見た目、細く見えるかもしれないけど。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/15(土) 10:03:10 ID:nnKTUpry]
- >筋肉を着けて
という事はスクワットの目的は筋肉を肥大させるって事でいいんだよね。
それなら了解です。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/15(土) 11:00:20 ID:7UVpDbCi]
- たれた胸でも多少下から筋肉で押し上げられてる方が見た目マシのと同じってことかね
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/17(月) 00:40:57 ID:kqq9DKEI]
- スクワットじゃないけどタヒチアンダンスはかなりキツくて効きそう。
この前テレビでタヒチアンダンスの動きをやってて真似したらキツくて…
でも尻から太もも、腹周りが筋肉痛になったからシェイプに有効かと。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/17(月) 01:04:44 ID:GDHMBP3W]
- 今はスクワットだ・・・愚直なまでにスクワット・・・
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/17(月) 02:45:49 ID:ToFdHBx9]
- >>516をバカにして追い出そうとしてる奴って何なの？
>>516は少なくともこのスレでは一番知識あるだろうし、みんなが少しでも効果上げられるようにって、善意でせっかくアドバイスしてくれてるのにさ。
確かにダイエット板住人には難しいレベルのレスもあったし、いろんな意味で頭痛くなるようなレスもあったかもしれないけど、明らかに知識レベルに差がある人がいてくれてるんだから、もっと仲良くしてアドバイス貰えばいいのに。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/17(月) 22:07:57 ID:407L2ozh]
- 本人乙
- 561 名前：1 mailto:sage [2008/03/18(火) 00:40:51 ID:ZMcmOss9]
- 俺は男だけど、男女差って絶対あるだろ。
女で無茶苦茶脚の筋肉が太いのってあまり見た事ない。
男なら不恰好なほど脚が筋肉で太い奴はいくらでもいる。
同じスクワットで同じメニューやっても、男女では効果が全然違う。
という事で、以降このスレは女性専用スレ
↓
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 01:16:53 ID:b0MFEYEH]
- あら、あたし女よぅ
じょ～だんじゃないわよ～
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/18(火) 11:06:34 ID:D6chGvKB]
- ボンクレー乙
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/18(火) 18:29:18 ID:EaM6r87H]
- >>559
>516は我ながら良い事言ってると思うのでぜひ参考にして下さいw
とにかくマンネリがまずい。同じやり方で漠然と回数を増やしていくなんて方法が最も効率が悪いです。
>561
１さんは多分勘違いをしていると思う。
>男女差って絶対あるだろ。
それはもちろんあるんだけど、性差は年齢や才能といった個人差の一つでしかないです。
なので女性であろうがボディビルのチャンプであろうが森光子さんであろうがトレーニングの原則は全く同じです。
むしろ女性や年配の人、才能に恵まれない人、つまり筋肉を発達させ難い人こそ、標準的なトレーニング方法を採用した方がいい。
才能ある人なら適当にやってても発達するだろうけど、上記のような人は少しでも効率的な方法に則ってやらないと、なかなか効果を実感出来ないから。
才能の無い自分は強くそう思うけどね。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/19(水) 14:43:24 ID:5aWZavSo]
- 面白いのを見た。
ttp://www.akibablog.net/archives/2008/03/sexy-idol-080317.html
個人的にはこういうのが細くて引き締まってない下半身だと思う。
こういう状態までいってしまうと、これ以上脂肪は落とせないし（トリガラになっちゃうからw）
かと言ってボリュームを付けたくても今度は腹なんかに脂肪が乗っちゃうし、で結構厳しい。
ダイエット中の筋トレはこういうスタイルを回避する為のものだと思います。
ちなみにこの人のサイト見たら趣味ジム通いってあったよw
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/19(水) 18:36:24 ID:wTNVLVfO]
- >>565
たるたるだぁ～
つか、なにやってんだよｗ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/03/21(金) 19:21:51 ID:gLgjgBmZ]
- >566
たるってるよなあw
メリハリって事がいかに大切か。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 20:48:16 ID:ZtAqK4lz]
- 故人・桂さんの「笑ってポン」に書け店のか
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/03/27(木) 20:51:28 ID:ZtAqK4lz]
- ↑すまぬ誤爆。
ええっと、スクワットはですね、毎日400回ほど自重でやっとります。日曜は休み。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/03(木) 10:10:26 ID:IJe/kbnW]
- スクワットいいよね
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/04(金) 11:08:05 ID:Mr1bRyaP]
- 関・係・ない γ⌒) )) 関係ないから～
＿＿＿（⌒ヽ / ⊃＿＿
／⌒ ⌒⊂_ ヽヾ 〃/ / ⌒ ⌒＼
（⌒ヽ∩／（ ⌒） （⌒） |(⌒ヽ γ⌒)（ ⌒） （⌒） ＼ ∩⌒)
ヽ ﾉ| :::⌒（__人__）⌒ ::| ⊂ `､三 三 ／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/ ノ
＼ ＼ ）┬-| / /> ） ）） ( （ <| | |r┬（ / / ））
(( （⌒ )､ ヽ＿ `ー‐' ,／ ／ ／ 三 ( ＼ ヽ ＼ ＿`ー‐' ／（ ⌒）
＼ ＼ / / /
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/04(金) 11:22:50 ID:akXLcgJa]
- >>571
VIPｶｴﾚ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 07:27:25 ID:72UG1wTG]
- >>572
> >>571
> VIPｶｴﾚ
関・係・ない γ⌒) )) 関係ないから～
＿＿＿（⌒ヽ / ⊃＿＿
／⌒ ⌒⊂_ ヽヾ 〃/ / ⌒ ⌒＼
（⌒ヽ∩／（ ⌒） （⌒） |(⌒ヽ γ⌒)（ ⌒） （⌒） ＼ ∩⌒)
ヽ ﾉ| :::⌒（__人__）⌒ ::| ⊂ `､三 三 ／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/ ノ
＼ ＼ ）┬-| / /> ） ）） ( （ <| | |r┬（ / / ））
(( （⌒ )､ ヽ＿ `ー‐' ,／ ／ ／ 三 ( ＼ ヽ ＼ ＿`ー‐' ／（ ⌒）
＼ ＼ / / /
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/05(土) 07:43:55 ID:WrvwKWZP]
- 毎日していいの？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/05(土) 15:11:52 ID:h/yEJ/xQ]
- >574
筋トレは目的によってやり方が変わります。
やり方によっては筋肉痛が出る。
筋肉痛が出た場合は休むのが原則だね。
逆に筋肉痛が出なければ毎日やっていいかと言えば、まあいいです。
が、毎日やった方がいいかと言えば、必ずしもそうではない。
やって悪くは無いけど、あまり意味が無いって事も多々ある。
結局目的とやり方次第って事だね。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/05(土) 23:40:05 ID:6aHuvLp8]
- 毎日やると効率が悪いけど続けていきやすい
毎回筋肉痛になるくらいハードにやると効率がいいけど挫けやすい
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/06(日) 11:05:30 ID:5qhS1+Mm]
- ダイエットなら低負荷で連続してやる方がいいんじゃね？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 11:55:07 ID:8geSAWT9]
- 私156㌢50㌔のかなりピザですが、それ以上に脚がとてつもなく太い！筋肉がないからだと思い、今日からスクワット始めます！一週間後に効果を出したいのですが。
１日どれぐらいスクワットすれば一週間で効果出せますか？一応１日100回以上が目標なのですが…。もっとたくさんやらなきゃ一週間では効果出せませんか(>_<)？誰か親切な方教えてください
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 11:56:46 ID:pjeTlpoa]
- 1週間じゃ効果は出ない
最低3ヶ月は頑張れ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 14:03:05 ID:8geSAWT9]
- >>579
運動してない人だとすぐに効果でると聞いたのですが…全く出ないんですか
一週間ですぐに脚に効果が現れるものって何かありますか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 14:20:09 ID:6bFEaBrk]
- >>580
同じ回数をこなしても疲労や筋肉痛が少なくなる。
これは1週間程度でも実感できるかもしれない。
でも見た目を変えるのは無理。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 19:23:31 ID:4wRNxOQv]
- 1週間で効果が出るなら誰もダイエットで苦労しないっての
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 19:34:54 ID:JOyMFbu+]
- >>577
それはスクワットというエクササイズに何を求めるかによる。
個人的にはダイエットなら筋肥大目的の内容でやるのが最も有益だと思うけど。
>>578
他の人も言ってるように
１週間で目に見える効果が出るような運動は無いよ。
あるとすれば食事制限と大量にカロリーを消費するような運動（まあ有酸素運動だね）の相乗効果での減量かな。
でもそれは主に脱水によるものなのであまり意味は無いけど。
とりあえず１００回連続で出来るようなスクワットでは筋トレの要素が著しく希薄なので普通はお勧めしません。
と言うか
>脚がとてつもなく太い！筋肉がないからだと思い、
これがよく分からんのだがw
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 19:46:11 ID:SWtbhGuy]
- なわとび1時間を1週間続けたらｶﾅﾘ脚ひきしまったよ！まだまだ改善の余地ありありだけど。
けど2日目からは筋肉痛だし1時間はかなりつらい。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/11(金) 19:59:07 ID:RK8ACYUS]
- ダイエット情報
www.daietto.sakura.ne.jp/
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 21:28:57 ID:7DElniZf]
- >>580
自分は足を小幅でちょこまかと早く動かしながら2～3キロのジョギングしてたら
一週間でワンサイズ小さいジーンズがはけるようになったよ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 22:26:39 ID:qDj7qVgE]
- 100回できるスクワットってどんなだろ？
自重でもそんなに連続してやりたくないわ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/11(金) 23:29:09 ID:fxcHUHBk]
- ダイエットなら白筋より赤筋だろ
筋肥大なんてしなくてもいい
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/12(土) 00:11:43 ID:XJR2knve]
- >>588
>筋肥大なんてしなくてもいい
これは人それぞれなので別に肥大しなくてもいいとは思うけど
>ダイエットなら白筋より赤筋だろ
それ自体は必ずしも否定はしないんだけど・・・
これの理由は何？
多分ダイエット板の人の多くがここを勘違い、もしくはきちんと整理して理解していないんだと思う。
- 590 名前：通りすがり [2008/04/14(月) 00:09:40 ID:yooXTCZS]
- 前に朝までたけし軍団でやってたトランプ投げケツキャッチは
凄まじいピップアップ効果があった
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/14(月) 18:31:07 ID:slpJCoZR]
- 関・係・ない γ⌒) )) 関係ないから～
＿＿＿（⌒ヽ / ⊃＿＿
／⌒ ⌒⊂_ ヽヾ 〃/ / ⌒ ⌒＼
（⌒ヽ∩／（ ⌒） （⌒） |(⌒ヽ γ⌒)（ ⌒） （⌒） ＼ ∩⌒)
ヽ ﾉ| :::⌒（__人__）⌒ ::| ⊂ `､三 三 ／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/ ノ
＼ ＼ ）┬-| / /> ） ）） ( （ <| | |r┬（ / / ））
(( （⌒ )､ ヽ＿ `ー‐' ,／ ／ ／ 三 ( ＼ ヽ ＼ ＿`ー‐' ／（ ⌒）
＼ ＼ / / /
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 08:39:33 ID:2Aks1p8S]
- 太ももが肉でかなり太いからスクワットをやろうと思うのですが、長いこと続けた場合
肉で太い→スクワットで細くなる→筋肉で太くなる
って感じになるのですか？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 16:47:35 ID:+FRBrLtV]
- つま先立ちスクワットを実行して１０日経過。ふくらはぎがむくみにくくなってきました。
欲張りですが、スクワットのみで下腹部にも効くやり方はないでしょうか？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/15(火) 18:36:13 ID:vpBVMXMk]
- >592
なりません。
と言うか脂肪を落として細くするにはあくまでもカロリーコントロールで。
筋肉を太くするには太くなるような処方のトレーニングと食事が必須ね。
>593
腕を胸の前、可能であれば頭の後で組んで爪先立ちじゃなく、むしろ踵に加重する感じで
ゆっくりと上体を立てたまま太股水平よりもう少し深くしゃがむ感じでやって下さい。
その際にしゃがむ時に鼻から息を吸い、立ち上がる時に口からふーって感じで息を吐く。
その立ち上がる（吐き出す）時に腹筋をしっかり収縮させれば、腹筋も鍛えられるよ。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/15(火) 20:45:55 ID:NslF0Ab4]
- 素直にレッグレイズしろよ……
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 01:04:31 ID:KLuoF9FQ]
- ものすごい正論にぐうの音も出ませんw
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/16(水) 06:59:12 ID:8bdehg/o]
- >>595
関・係・ない γ⌒) )) 関係ないから～
＿＿＿（⌒ヽ / ⊃＿＿
／⌒ ⌒⊂_ ヽヾ 〃/ / ⌒ ⌒＼
（⌒ヽ∩／（ ⌒） （⌒） |(⌒ヽ γ⌒)（ ⌒） （⌒） ＼ ∩⌒)
ヽ ﾉ| :::⌒（__人__）⌒ ::| ⊂ `､三 三 ／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/ ノ
＼ ＼ ）┬-| / /> ） ）） ( （ <| | |r┬（ / / ））
(( （⌒ )､ ヽ＿ `ー‐' ,／ ／ ／ 三 ( ＼ ヽ ＼ ＿`ー‐' ／（ ⌒）
＼ ＼ / / /
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 08:37:20 ID:rvtgZB7P]
- そのうちスクワットのみで上腕二頭筋に効かすやり方を教えてください
とか云い出す奴が現れるかもしれんぞ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 15:35:56 ID:kJ5hSEEd]
- 高校の時やってたのは、つま先を壁につけて
手は頭の後ろ、膝と頭が壁に当たらないように
膝を９０度に曲げる
かなりきついです
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/16(水) 19:09:46 ID:Mqufetle]
- >>592
自分の体重くらいの負荷でのスクワットなら、
そんなに筋肉が付くことはありません。
- 601 名前：593 mailto:sage [2008/04/17(木) 16:19:40 ID:MrUOFaj1]
- >>594
遅レスですみません。詳しいご説明、ありがとうございました！
早速やってみましたが、つま先立ちより踵重心の方がはるかに疲れました。
これは効きそう・・。続けてみます！
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 17:46:28 ID:Dmgbdyge]
- >>601
関・係・ない γ⌒) )) 関係ないから～
＿＿＿（⌒ヽ / ⊃＿＿
／⌒ ⌒⊂_ ヽヾ 〃/ / ⌒ ⌒＼
（⌒ヽ∩／（ ⌒） （⌒） |(⌒ヽ γ⌒)（ ⌒） （⌒） ＼ ∩⌒)
ヽ ﾉ| :::⌒（__人__）⌒ ::| ⊂ `､三 三 ／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/ ノ
＼ ＼ ）┬-| / /> ） ）） ( （ <| | |r┬（ / / ））
(( （⌒ )､ ヽ＿ `ー‐' ,／ ／ ／ 三 ( ＼ ヽ ＼ ＿`ー‐' ／（ ⌒）
＼ ＼ / / /
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/17(木) 19:47:48 ID:tRcb7n0p]
- >>589
hitomiは筋トレしてるよ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/23(水) 20:41:29 ID:6TGSPqgq]
- >>599
>つま先を壁につけて
膝が前に出ないためです。
>手は頭の後ろ、膝と頭が壁に当たらないように
踵重心で尻にも刺激が入ります。
>膝を９０度に曲げる
少なくともそれくらいはしゃがむと大腿部、臀部を強く刺激すると。
要するに効果的なスクワットの教えって事ですよw
筋トレにおいてはチート（チーティング ググって下さい）を使っても大きな負荷をかけるべきか
ストリクト（これもググってw）にやるかは考え方で意見は色々だけどこの板なら「ストリクトでフルレンジ」がいいと思います。
個人的にはスリムで、弛んでいないスタイルなら自重のスクワットを４～６セット、週一程度やれば充分だと思いますよ。
減量に伴って強度が下がるようなら少しウエイト持つかスローにすればいい。
というか１０回程度が限界なはずだからそれを維持する意識で充分だよ。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/24(木) 02:00:17 ID:vhf4/GQ3]
- なんか変なのが沸いた
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/24(木) 06:58:15 ID:dcNQAZ6e]
- >>605
関・係・ない γ⌒) )) 関係ないから～
＿＿＿（⌒ヽ / ⊃＿＿
／⌒ ⌒⊂_ ヽヾ 〃/ / ⌒ ⌒＼
（⌒ヽ∩／（ ⌒） （⌒） |(⌒ヽ γ⌒)（ ⌒） （⌒） ＼ ∩⌒)
ヽ ﾉ| :::⌒（__人__）⌒ ::| ⊂ `､三 三 ／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/ ノ
＼ ＼ ）┬-| / /> ） ）） ( （ <| | |r┬（ / / ））
(( （⌒ )､ ヽ＿ `ー‐' ,／ ／ ／ 三 ( ＼ ヽ ＼ ＿`ー‐' ／（ ⌒）
＼ ＼ / / /
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/25(金) 21:15:35 ID:e0tI1L4N]
- 足細くしてヒップアップしたいならクロやりなよ
速攻で細くなるよ
ただ死ぬほどきついけどね
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/26(土) 07:31:04 ID:13EX7HGG]
- >>607
クロってなんですか？
良ければ教えて下さい。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/27(日) 15:14:48 ID:DWVFj41t]
- >>608
知るか 市ね
∩., ___,
／ (ﾟ) ､_ ｀ヽ
/ ( ● (ﾟ) |つ
| ／(入__ノ ミ
､ (＿／ ノ
＼＿＿＿ ノﾞ
／ ＼
⊂＿ノ） ﾉ＼_つ
（＿⌒ヽ
ヽ ﾍ }
（（ ﾉノ ｀J ））
- 610 名前：あげ [2008/04/28(月) 03:06:58 ID:EDvnF55y]
- 今日からがんばるぞ
- 611 名前：あげ [2008/04/28(月) 03:52:35 ID:EDvnF55y]
- 食べても太らないボデーになりそう
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 06:19:14 ID:uK7p4EFH]
- スクワット？んなもんｱﾎらしくてやってられっか。
足が痛くなっちゃうだろ。
／￣￣￣＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼.
| （__人__） |
＼ ｀ ⌒´ ／
／ |
（＿ ) ・ ・ |｜
ｌ⌒ヽ ＿ﾉ |
| r `(;;;U;;) ）__)
（＿ノ ￣ ／ ／
（ ＿）
- 613 名前：ゼロ [2008/04/28(月) 12:29:29 ID:UG71CO2r]
- さあがんばろおぜ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/04/28(月) 16:10:23 ID:BOzA3lGB]
- さっきからgoogleのトップページがずっと落ちっぱなし。俺だけか?
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 16:11:47 ID:gViPsC3T]
- >>614
スレ違いにも程があるだろ
脳みそ腐ってんのか？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/28(月) 16:42:45 ID:BOzA3lGB]
- >>615
お前ほどジャネ-よ あははっははあｈ－ ざまーみろ
∩., ___,
／ (ﾟ) ､_ ｀ヽ
/ ( ● (ﾟ) |つ
| ／(入__ノ ミ
､ (＿／ ノ
＼＿＿＿ ノﾞ
／ ＼
⊂＿ノ） ﾉ＼_つ
（＿⌒ヽ
ヽ ﾍ }
（（ ﾉノ ｀J ））
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/04/29(火) 01:25:57 ID:IB3fc15S]
- >>612
スクワットやった事ないだろ
「痛くなる」って表現はなんか違う
- 618 名前：ゼロ [2008/04/30(水) 02:10:06 ID:SzLLVzHO]
- スクワットやった
- 619 名前：ゼロ [2008/04/30(水) 02:13:47 ID:SzLLVzHO]
- こんなところに宝があったとは
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 15:32:08 ID:knPKbj8u]
- やったよ2日目
体重変化なし
まだまだ軽い筋肉痛 でも、心地よいね
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/01(木) 17:28:30 ID:Mnwhmihe]
- >>620
ぷっ かけ出しのひよっこめ
／￣￣￣＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼.
| （__人__） |
＼ ｀ ⌒´ ／
／ |
（＿ ) ・ ・ |｜
ｌ⌒ヽ ＿ﾉ |
| r `(;;;U;;) ）__)
（＿ノ ￣ ／ ／
（ ＿）
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/01(木) 17:43:05 ID:zwbevSLe]
- 体重変化なんか期待しない方がいいだろ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 00:56:13 ID:37hxPS12]
- @@
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 16:03:55 ID:w/RRFG0v]
- >>608
クローディアシファーっていうスーパーモデルが昔出したエクササイズビデオ
評判良くていまだにDVDとなって売れ続けてる
このスレの最初のほうに書いてあるよ
【フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ Ⅲ
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192278809/
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 09:45:49 ID:D6zx1Uca]
- 開始一ヶ月くらいで脚がだいぶ細く見えるようになってきた
開始二ヶ月現在、けっこう筋肉質に見えるようになってきた
自重でもじっくり負荷かけると効果あるもんだね
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 14:37:08 ID:cgfeK/Bo]
- >>625
1日何回くらいやってるの？
脚細いのうらやましい
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 15:20:41 ID:BHbiMCdz]
- >>625
ぷっ かけ出しのひよっこめ
／￣￣￣＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼.
| （__人__） |
＼ ｀ ⌒´ ／
／ |
（＿ ) ・ ・ |｜
ｌ⌒ヽ ＿ﾉ |
| r `(;;;U;;) ）__)
（＿ノ ￣ ／ ／
（ ＿）
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 17:36:32 ID:D6zx1Uca]
- >>626
片道3～4秒で10回、30秒休んでってのを3セットくらい
フォームまもってしっかりするとそれなりに効く
自重は毎日の日課でトレーニングいったときは別
そろそろ体脂肪率がまずいから増やすかどうするか悩んでる
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 19:30:15 ID:XyvyNM8Y]
- >>628
うわーすごいねー。私もそれくらいに増やそうかなー
ありがとう。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/09(金) 06:30:33 ID:JsKMiuRE]
- >>628
ぷっ かけ出しのひよっこめ
／￣￣￣＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼.
| （__人__） |
＼ ｀ ⌒´ ／
／ |
（＿ ) ・ ・ |｜
ｌ⌒ヽ ＿ﾉ |
| r `(;;;U;;) ）__)
（＿ノ ￣ ／ ／
（ ＿）
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 00:26:35 ID:3iPMxDoH]
- @@
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 02:09:24 ID:u0xD4oUc]
- 正しい姿勢でのスクワット
www.youtube.com/watch?v=BMKdaDAMA8o&feature=related
不適切なスクワット（膝前出すぎ）
www.youtube.com/watch?v=5dixn6yn4SM&feature=related
不適切なスクワット（腰が折れている）
www.youtube.com/watch?v=09QZgHThN1s&feature=related
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 02:11:45 ID:u0xD4oUc]
- 腰痛 予防体操 スクワット
www.youtube.com/watch?v=L6YUI-IB5lA&feature=related
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/24(土) 21:51:08 ID:mR5iAK/G]
- 椅子に座った状態から立ち上がってまた座る
これ10回やるのにどのくらいかかる？
基本的に10秒かかったら駄目っぽい
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 15:39:22 ID:spUKFpfq]
- >>634
1回1秒でやらなきゃダメってことですか？？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 17:01:17 ID:QKf51ach]
- >>635
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf
ここの生活習慣病予防に足りる筋力があるかどうかのチェックなんだけどね
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 01:13:01 ID:IEC7HMkh]
- 森光子ダイエット
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 01:31:36 ID:kBm9Ixfd]
- ジャニーズの若手からエキスを吸い取って痩せるダイエットか
- 639 名前：momo [2008/05/26(月) 16:57:25 ID:Z5bYohFI]
- 今、巷で脚やせのブログが流行っているらしいよ。
「脚やせ商材徹底検証！！ブログ☆」っていうらしい。
脚やせ本の比較サイトなんだって。
是非オススメです。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 20:24:00 ID:U8ZyNs1H]
- >>639
宣伝氏ね
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 17:51:33 ID:eW+/J9Hw]
- ㍉㍑㌢㌧㌢㌧ ←下だけ読んでみろ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 01:58:11 ID:IpKXHXaI]
- >>641
不覚にも感動したｗｗすげえｗｗｗｗｗｗｗ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 02:02:25 ID:orRydKg6]
- 数年前にｷｼｭﾂ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 13:44:10 ID:KdTFoSom]
- 食事制限・運動はたまにしかしないのに足痩せたいって奴はスクワットより昇降の方が向いてるのかな？
前に昇降して脚太くなったから怖い…
スクワットも太くなりますよね？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 15:41:14 ID:O35DWyPU]
- 余裕でなる
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/28(水) 17:01:46 ID:5q0vnoS/]
- 既出だけど、筋肥大を起こすには幾つか条件があってそれが満たされないと肥大はしません。
で、ダイエット中はその条件が満たされる事はほぼあり得ないから結論を言えば筋肉は太くなりません。
スクワットに限らないけどダイエット中に筋トレをすれば刺激を受けた筋肉は発達しようとする≒細くなりにくくなるので
ひたすら細い足を目指す人はスクワットというか筋トレなんぞやらない方がいい。
筋トレが必要なのは筋肉をなるべく残し、脂肪をなるべく多く減らしたい人だね。
- 647 名前：634 mailto:sage [2008/05/29(木) 12:22:23 ID:Sg2om4/7]
- ちゃんとした椅子でやったら、普通領域だったｗ
ベッドでやったから、ちょっと難しく感じただけでした・・・
このスレにいる人ならみんなできると思う
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 14:09:34 ID:k/6m+jgc]
- ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここまで読んだ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 04:27:28 ID:LzzeSqJb]
- 膝が痛くてスクワットできないよぅ…
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 13:53:46 ID:DxKBcWxw]
- しばらく控えろ
やり方を見直せ
- 651 名前：774号室の住人さん [2008/06/05(木) 19:23:40 ID:n/0USVy9]
- 久しぶりにスクワットをやりだしたら、ジーンズのサイズが合わなくなったw
たぶん、太ももとヒップ周りが増えたと思う。
ショック・・・・・。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/05(木) 21:15:59 ID:kCMDhAc8]
- >>651
落ち着け！筋トレにフルスクワット15回×3セット、その他腕立て、腹筋もして、
さらに30cm台の踏み台昇降30分をほぼ毎日やってるが、ジーンズのｳｴｽﾄが
あまったくらいで特に増えてない。
食事制限してたら太くはならないはずだから、きっと老廃物、もしくは筋肉が
張っているんじゃないかと。マッサージとストレッチを念入りにしてみるんだ。
- 653 名前：774号室の住人さん [2008/06/05(木) 22:16:34 ID:n/0USVy9]
- >>652
筋肉が張っているんでしょうね。
パンプアップって奴かw
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 23:13:40 ID:rG/CXDXE]
- あれ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/05(木) 23:17:52 ID:pTyDpY/q]
- 昔罰ゲームでスクワット連続100回やったら次の日歩けなくなりました。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/06(金) 02:55:29 ID:eWfUKG52]
- >>651
太くなるのは一時的な現象です。
ttp://guarda5.mond.jp/pumpup.html
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/10(火) 19:38:37 ID:L9ytW4wy]
- >>656
なにこの小文字のきちがい。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 17:52:39 ID:YebEeOVA]
- グオォォォ
＼(ﾟ∀ﾟ)／
( ∩ )
／ω＼
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 16:08:37 ID:l6nDu/Fi]
- 片足スクワット始めました
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 16:58:54 ID:e9xf0Hu8]
- ジャンピングスクワットやってみたら、15回の後、5回しかできなかった。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 23:41:44 ID:XB1fRA4q]
- 片足スクワットって、外転筋と内転筋を鍛えられるってホントですか？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 20:53:36 ID:upVDmUJl]
- 片足でやったら、けつが筋肉痛になった
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 01:57:08 ID:pE2rlSj8]
- >>661
知るかぁ 氏ね
∩＿＿＿∩
| ノ ヽ/⌒)
/⌒) (ﾟ) (ﾟ) | .|
/ / ( _●_) ミ/
.（ ヽ |∪| ／
＼ ヽノ /
/ /
| _つ /
| /UJ＼ ＼
| / ) )
∪ （ ＼
＼＿)
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/06(日) 03:54:50 ID:auemi6H8]
- >>661
マジで？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 04:33:10 ID:3nqQPeCq]
- おれ痩せてるのに欠プリプリでナスビ並みの垂れ欠だ！
只でさえ短足だからスマートにするぞ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/12(土) 03:14:49 ID:hZWzDV2F]
- 短パン
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 10:35:47 ID:9VjjUENR]
- いろいろできる中で何を主にするかは人それぞれ。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 15:09:04 ID:+xH0sjXr]
- 自分で短足だと思ってたけど、スクワットでヒップアップしたら、お店で足が長いですねと言われた。
まあお世辞なんだろうけど、それまでの人生では言われた事がなかったから、
人並みの長さには、見えるようになったんだと思う。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 09:29:31 ID:5z2qajbu]
- >>668 やり方は？期間は？その他諸々。
短足なオレに、このスレのみんなのために具体的に書いてください。
そして、、もう一度見直して、さらに具体的に書き連ねてください。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 20:20:51 ID:Kvohixbg]
- 美脚にスクワットはいらないだろ。
ダンベルステーショナリーランジとレッグアダクション・アブダクションと
バックキックとダンベルカーフレイズやればバッチリだろ。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 21:55:47 ID:ooUhSKZ1]
- >>669
具体的に人に教えられる程大層な事はしてないんだけど、1年以上前に森光子に触発されて
足を肩幅に開いてやるごく普通のヒンズースクワットを始めたのが最初。
最初は全然できなくてショックを受けたけど、すぐ30回くらいできるようになった。
（今も30回くらい。途中、森光子みたいに1日に150回やろうとした事もあるけど、
ある日テレビで森光子のスクワットが、なんちゃってスクワットだった事を知って
結局1日30回に留める。）
当時はBMIが19で体脂肪率が23%くらい。運動不足で筋肉が殆どなかった。ちなみに♀です。
やり始めて二週間位で体型に変化が出て一ヶ月位で大分ヒップアップしたと思う。
最初はヒンズースクワットだったけど、その後頭の後ろに手をやったり
脚を広げたり、スロトレ（ゆっくり止まらず）でやったり、
ジャンピングスクワットにしたり、スクワット以外にランジをしたりと色々変化をつけてやってる。
・大腰筋が鍛えられた結果、垂れて太ももの方に流れていた脂肪が、本来のお尻の位置に戻ってきた事が１つ
・殆ど存在感がなかった中殿筋を鍛えた結果、それまで長い胴の一部だった中殿筋が
ここはもうお尻！と主張し始めた事がひとつ。
・インナーマッスルが鍛えられたせいなのか、広がっていた骨盤とＯ脚風味の脚が狭まって、
前から見た時の腰と大腿骨の大転子の幅がかなり狭まった事が一つ。
・あと脊柱起立筋が鍛えられた結果、それまで背骨のS字カーブの上のカーブの方が大きかったのが、
下のカーブの方が大きくなって、姿勢が良くなったことが一つ。
この４つのせいで、見た目の重心が10cmは上になったと思う。当然脚の長さは元のままw
垂れ欠のせいで短足の人は、効果あると思うから、がんばれ！
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 00:41:44 ID:0wspvrNV]
- 当然脚の長さは元のままってのは、見た目が長くなっても、当然脚（の骨）が伸びた訳じゃないからねw
っていう意味ね。読み返したらあれ？っと思ったので一応訂正。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/26(土) 16:44:23 ID:yqlz1ENT]
- 671 すばらしい、モチ上がりました。感謝。
てか見た目が変わればそれでいい。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 22:34:40 ID:rGHi7GOU]
- スクワットするとアキレス腱付近がプルプルしてよろける
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 12:01:29 ID:io3W9I6A]
- ヒップエクスやって尻とももの裏の引き締めをやってるんですが、
その場合はスクワットとランジどちらをやる方がいいですか？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 13:09:55 ID:Mw2YFJcu]
- 両方やるといいよ。
- 677 名前：675 [2008/07/27(日) 13:13:23 ID:io3W9I6A]
- >>676
どうしてでしょうか？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 15:55:58 ID:boibOQ/Q]
- >>671
素晴らし過ぎ。
ダイエットにおける筋トレの大切さをよく教えてくれている。
>>674
自分もそうなんだけど足首の柔軟性がよろしくないと思うよ。
スタンスを少し広げるといいです。もしくはしゃがみを浅くするか。ただそうすると尻に刺激
入らなくなるからイマイチかな。やってるうちに足首が柔軟になるけどね。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 16:39:51 ID:kQmTtf0+]
- お尻が上がるけど
肉は落ちないですよね？；；
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 21:58:55 ID:GWv+Mwv6]
- >>678
足幅を広げたらよろけなくなったけど、たまに危なっかしいときがある
ヤンキー座りして足首も鍛えようかな
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 09:38:06 ID:rMHxUtr6]
- >>671
ちょっとサボってたけど、やる気でてきた。
膝うえの肉はすっきりしてきたけどなかなかヒップアップは実感なかったけど、
励みになるわ、続けてみよう！！
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/29(火) 09:54:01 ID:nTmsQWRP]
- >>681
ヒップアップはヒップエクスの方が効果あるんじゃない？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 14:27:33 ID:aMGPFbPb]
- >>681
脚を大きく広げて、膝を90度までしっかり曲げてやると（つま先は膝より前に出さない）、
お尻の筋肉がプルプル言うよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 05:58:02 ID:0p+D6VNR]
- 筋トレってシンプルな方がいいんでしょうか？（スクワットだけとか）
まだ始めて１ヶ月なんですが、ジムに週２回行って大殿筋に効くマシーン
をやって、他の日はネットでヒップアップに効きそうなのを見つけて毎日
適当にやってます。これでいいんでしょうか？どなたか教えて下さい・・
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 21:10:18 ID:pQJ7efYt]
- せっかくジムに行ってるのに、ジムの人に聞かないの？
>>684の体型を実際に見てるトレーナーの人に
自分に合った運動指導してもらうといいと思うよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 21:16:47 ID:1ztucet5]
- >>680
そのよろけそうなところを耐える時に色々な筋肉、筋繊維が動員されるので効果が高いわけですよ。
>>682
大殿筋は主として股関節の伸展を行うからヒップアップにはスクワットで深くしゃがむのが最も効果的です。
ちなみにしゃがみが浅いと太ももの前面を主に使うよ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/31(木) 21:26:29 ID:1ztucet5]
- >>684
女性ですよね？ジムでバーベルかついでスクワットってわけにはいかないよね？やっぱりw
だったらメイン種目は「レッグプレス」これは必須で３～４セットくらいはやりたい。
その他もう１～２種目を２～３セットの計６～９セットくらいを週１～２回もやれば充分。
毎日適当になんてのは全て省いてOK、というか省いた方がいいです。
筋トレは全身をまとめてやっているのならレッグプレスだけでもいいよ。
スタンスと言うか足の置く位置を変えれば色々な刺激を与える事が出来るから。
筋トレは同じ事を続けるのは良くない。筋肉が刺激に慣れちゃって発達しないから。
>>671さんの書き込みをよく読んでみて。この人が素晴らしいのは
>色々変化をつけてやってる。
ここです。森光子流の超パーシャルスクワットだけをずっと続けていたのであればたとえ毎日１０００回やっていたとしても
発達しなかったと思う。刺激を変える。刺激を少しずつ強くするっていうのが発達には決定的な事項です。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 00:07:50 ID:cpi/1kas]
- ビッグ3をバランスよく鍛えるのが理想だと思う
ヒップアップなら、ランニングかな
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 01:57:28 ID:xHCdOJp8]
- >>687
６８４です。お答えありがとう。レッグプレスがんばってみます！
早く今すぐにでもお尻を大きくしたくて、欲張ってしまいました・・
バーベル担いでスクワットも興味津々・・・人が少ないときに
やってみます。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/01(金) 12:44:13 ID:Kmhzy06W]
- >689
尻に効かせたいならレッグプレスの足板（って言うのか？）の上の方、つまり足を前に
出した状態でやるといいよ。ただその場合可動域が狭くなりやすいからそこを意識して。
と言っても足を曲げた時に腰が浮くようだと怪我しやすいからそれにも注意。
レッグプレスは大きな負荷を使えるから下手すると怪我のリスクも高くなりやすい。
しっかりコントロールできる負荷でややスローな動きでやると安全です。
荷重してのスクワットはインストラクターに教えてもらってね。特にバーベル背負ってやる場合は。
でも最初はダンベルで負荷かけてスクワットやったりランジ（これは尻に効きます）やったりした方がいいかもね。
目指せこういう後姿って事で。
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/01(金) 22:42:14 ID:f+arfRc3]
- >>690
ランジってお尻に効きますか？
太もも前面がだるくなるのは、やり方間違ってるのでしょうか？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/02(土) 13:56:31 ID:Df+A2b3t]
- >>691
書き方良くなかったかな。
ランジは太ももと尻に刺激が入るよ。
だから太もも前面がきつくなるのは当然です。
大殿筋は股関節の伸展に働くから股関節を深く屈曲～伸展っていう動きをすればいいです。
だからスクワットの場合しゃがみを深くという話なんだけど、それはバランス取るのがちょっと難しいので
筋力が不足していると上手くいかない事がある。その点（フロント）ランジの方がやりやすいでしょう。
注意点はしっかり腰を下ろす事とその際に上体が前傾しない事。
一度腰を落としたところで上体を前傾したり胸を張って直立するようにしたり、しゃがみの深さを変えたりして確認してみて。
お尻から太ももの裏側あたりに刺激が入るフォームが分かると思うよ。
前傾すると主に前足の前面だけが疲れるはずだよ。それだと尻に刺激が少ないです。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 15:20:24 ID:cugsunho]
- おれ今年からスクワット毎日100回やってるけどマジに3キロやせて美脚になったよ
もちろん自重だよ バーベルとか使ったりヤリ過ぎると太くなると思う
26才176センチで58キロ スクワット始めてから脚が長くなった気がする というか周囲から「背伸びたね」といわれた
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 15:26:29 ID:+K7Ncrmz]
- >>693
26才でのび太？ まじっすか？ 勘違いじゃないっすか？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 15:51:02 ID:cugsunho]
- >>694マジマジ 多分脚がスラッとしてピンと伸びたってことだと思う
なんていうかうまく表現できないんだけどスクワットやってから数ヶ月したら明らかに厚底靴はいてるみたいな感覚になってきたんだ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 16:32:57 ID:mX6EOObh]
- スクワットだけで3キロ？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 17:10:23 ID:+K7Ncrmz]
- >>695
実はおいらもしゃがんで太ももだけじーと見ると太ももが長くなったように見えるんだョ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 19:02:47 ID:Np8DSc5n]
- >>695
俺はひざのあたりが筋張って鶏ガラみたいになってきた
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/02(土) 21:37:57 ID:JuJbOTXT]
- >>692
お～丁寧に教えてくださってありがとう！
お尻に効くところ研究してみます！
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/03(日) 16:43:18 ID:Uq21M2Jg]
- スクワットって毎日やって良いものなのでしょうか？
始めて2ヶ月くらい、1日か2日置きに300回やってるのですが
回数増やすと面倒になってやらなくなりそうって思いつつ
休みを入れると楽すぎる気もするって感じになっています
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/03(日) 16:50:42 ID:LXNUgsQG]
- >>698 695だけど、オレもヒザが伸びたつうか筋張った感覚になってきたんだよ
>>700毎日の方がいいよ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/03(日) 20:11:50 ID:Uq21M2Jg]
- >>701
レスどもです
ダイエットとヒップアップ目的なんですが、毎日やる場合も300（出来るかはわからないけど）回で問題無いでしょうか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/04(月) 00:58:57 ID:+GqfO0vl]
- >>702 300は多すぎるんじゃないかなあ 太くなっちゃうかも
おれは毎日100回を今年から続けたら今ではスキニーのズボンが見事に似合う美脚になったよ
あと やるときは正しいフォームでやらないと腰痛めるし足の開く幅によって鍛えられる部位も変わってくるから
きちんと調べてから始めたほうがいいかな
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/04(月) 10:15:26 ID:9LKKE+7w]
- >>700
300回って事は持久力アップのトレーニングですから毎日やってもOKです。
でも何のために？持久力が向上しても見て目には直接反映しないですよ。
ただ細くしたいだけならジョギングやった方がずっと効果的だよ。
ジョギングはほっそりした足を作るには最適だ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/04(月) 12:17:10 ID:s5vSEV1i]
- 太くするには回数少な目が良いんだよね？
でも少ないと疲れないし、筋肉痛にもならないんだけどこれはやり方間違ってるってこと？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/04(月) 13:54:38 ID:OnVL65QR]
- >>705
「太くするには回数少な目が良いんだよね」←これがちょっと違う。
軽い負荷で少ない回数やっても太くはならない。
太くするには少ししか出来ないきつい負荷でやる。バーベルかついだりしてね。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/04(月) 14:13:09 ID:aBJK9j00]
- ３㌔の鉄アレイを両手にもってステーショナリーランジやったら美脚になりますか？
あとはレッグアダクション・アブダクションもやります。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/04(月) 19:03:57 ID:rsPXh5cH]
- >>705
間違ってるよ。
筋トレの原則は目的に見合った負荷を使って反復動作が出来なくなるまでやるって事です。
まあ実際は難しいんだけど一応それが原則。
で、目的に応じた最適負荷っていうのが概ね分かっていて、筋肥大の場合は最大筋力の８割程度が最も効率がいいです。
でも最大筋力っていうのを知る事が難しいから便宜的に８～１０回で限界になる負荷≒最大筋力の８割程度の負荷という
法則を使います。
とにかくポイントはどんな負荷を使っても限界まで反復する事ね。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/04(月) 19:55:43 ID:lVx4Ysp2]
- ここのスレは良い人が集まってるなぁ
スクワットがそういう心を育むんだろうか
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/05(火) 06:52:09 ID:f8SY+xX8]
- >>709
知るかぁ 氏ね
∩＿＿＿∩
| ノ ヽ/⌒)
/⌒) (ﾟ) (ﾟ) | .|
/ / ( _●_) ミ/
.（ ヽ |∪| ／
＼ ヽノ /
/ /
| _つ /
| /UJ＼ ＼
| / ) )
∪ （ ＼
＼＿)
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/05(火) 10:16:22 ID:M5j9LRUB]
- 671
693
素晴らしい報告。
頑張るぞ。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/05(火) 10:57:14 ID:Bm5SqUsX]
- >>693
背伸びたねって、背（筋）のびたね・・姿勢よくなったねってことじゃねーの？
どっちにしろ裏山なわけだが。
- 713 名前：693 [2008/08/05(火) 15:32:09 ID:oqXcG1tP]
- >>712ちなみに、背筋は通勤で座らないでつり革に掴まるのを毎日6ヶ月続けたら伸びたよ
あとはスクワットでヒザがピンとなって、その2つの理由で背が伸びたらしい
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/05(火) 18:52:26 ID:8VJxYakx]
- ﾀﾞｲｴｯﾄをはじめたのですが、訳あって外での運動が出来ません。
スクワットをする際の注意事項ってありますか？
目的は｢基礎代謝｣の為の筋力アップです。
よろしくお願いします。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/05(火) 22:21:24 ID:sUDWRFfq]
- >>714
年齢や身長・体重、運動経験を書くともっと詳しい人からレスもらえるかもしれんが
とりあえずスロトレのスクワットで始めたらどうだろう。
やり方は
ゆっくり３秒かけて息を吸いながら太腿が地面と水平になるまで曲げ
また３秒かけて息を吐きながら膝が少し曲がっている所まで戻す。
この動作を続けて５～１０回を１セットとして３セット程度から始めてみては？
戻した時に膝が伸びきると筋肉の緊張が解けてしまうから
そこまで戻さずに筋肉の緊張をずっと持続させるように。（スロトレはこれが肝）
運動してなかった人には５回でも結構キツいよ。
終わったあとは膝の屈伸運動をストレッチとしてやってみて。
詳しくは 「スロトレ スクワット」 でググッて。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/06(水) 09:32:39 ID:a/9J7PUA]
- >>714 >目的は｢基礎代謝｣の為の筋力アップ
筋肉増える→基礎代謝上がる→脂肪減少or太らない体でｳﾏｰ、とか考えてるなら無理。
このスレ自体でさんざんｶﾞｲｼｭﾂだけれど
・筋肉１キロ増やすのがそもそもとても大変
・筋肉増えるときはたいてい脂肪ももれなくついてくる。
・１キロ筋肉増やしても基礎代謝に与える影響はわずか
外に出られないのなら、踏台昇降やってなされ。お金と場所があれば
エアロバイクとかウォーキングマシンを買う。
でも筋量減少を最小限にとどめるのと、見た目のためにスクワットや他の筋トレは
やった方がいい。その時はある程度なれたら>>715の方法で。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/06(水) 11:16:23 ID:RlicyMAd]
- 実際に背が伸びてるのかｗ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/06(水) 12:14:48 ID:WlKWtEHI]
- >>715
>>716
アドバイスありがとうございます。
スクワットに拘らずに色々運動試して行きます。
｢スロトレ｣調べました。とても参考になりました。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/06(水) 23:11:36 ID:RdMD1Saf]
- おかげさまでこんな体になりました
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/b0180806224309.jpg
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/06(水) 23:15:57 ID:ySg8Cc9y]
- 何処かからの転載だろうが、脚みせろよ
いややっぱ見せないで良い。気持ち悪い身体だｗつかなりたくない、絶対にｗ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 00:44:30 ID:hXlzbMDv]
- ここだな
【軽量級】お前らの画像up其の４【60㎏～70㎏】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1208931090/
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 06:26:17 ID:6QZ+87W7]
- >いややっぱ見せないで良い。気持ち悪い身体だｗつかなりたくない、絶対にｗ
くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/08(金) 07:13:20 ID:okwpKERp]
- 本人乙としか言いようが無いぜ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 11:22:48 ID:Y84RZbbA]
- >>719
なんか違和感を感じるんだけど、その原因はたぶん首のぶっとさ。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/08(金) 13:07:01 ID:icQVR6QY]
- 自重スクワットだと、スロトレのスクワットが1番効くな。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 14:59:53 ID:OXmjyJV3]
- みんな足の写真うｐしないの？おれ勇気出してうpしてみようかな
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 15:07:29 ID:vJirkQgF]
- できればbefore afterで見せてほしい
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 15:17:55 ID:OXmjyJV3]
- >>727ビフォアは残念ながら無いんだよね ただ、ユニクロでズボン買うときスソあげしないくて
済むようになった 股下が長くなったのかなあ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 15:43:56 ID:hw9nUKUr]
- 見せなくていいよ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 17:51:44 ID:O7IrtBBC]
- >>728
脚を長くする効果なんてあるの？！
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/09(土) 17:53:19 ID:OXmjyJV3]
- >>730よくわからんけど少なくとも俺におきた事実としては毎日100回半年で
なぜかズボンスソ上げしないでよくなった すこしうれしかった
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/09(土) 18:18:30 ID:ajVyKdRK]
- 一通りやって腰にいいかどうか確認すればいいじゃん。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/10(日) 13:36:28 ID:AFnrumuM]
- ええええええええええええええええ足伸びた報告多すぎｗ
俺もやるぞ。V3。
>>731実際どのくらいの長さかね？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/10(日) 14:03:21 ID:p/r2Wxwm]
- 脚が伸びたんじゃなく、尻が上がったんだと思う。
自分も垂れ尻だったとき、裸で鏡前に立つと股から尻肉がダラーんと見えてた
手でギュッと持ち上げると3～5センチ上がったから
その分の贅肉が落ち、筋肉でヒップアップしたらパンツ股下も伸びると思う。
後ろから見た、股下は確実に変わる。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/10(日) 14:21:42 ID:IvOn22GB]
- チンコが長く見えるようになるのと同じだろ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/12(火) 17:49:12 ID:5VzO/Lyb]
- >>735
ちがう 氏ね
∩＿＿＿∩
| ノ ヽ/⌒)
/⌒) (ﾟ) (ﾟ) | .|
/ / ( _●_) ミ/
.（ ヽ |∪| ／
＼ ヽノ /
/ /
| _つ /
| /UJ＼ ＼
| / ) )
∪ （ ＼
＼＿)
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 21:49:56 ID:xHborgT2]
- 脚が長くなったとか、お尻があがったとか、男の人が多いんですね
わたしも細々とスクワットしてますが、それほどの効果が見られない・・
やっぱり一日100回くらいしないとだめなんでしょうか
今は20～40回程度です
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:16:04 ID:AYvzqsYp]
- その位の回数だとよくて維持だろうね
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 12:50:22 ID:RJ5sbWE2]
- スクワットとランジではどちらが美脚になれますか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 18:33:21 ID:R8nGK5Iy]
- >>737
スクワットでは直接的に足が細くなる事はありません。
ヒップアップは大いに有り得る。
そのためにはターゲット部位の筋肉をしっかり刺激する事。
回数を多くするのは効率が悪いのであまり上手な方法じゃないよ。
効果を感じられないのは回数が少ないせいじゃなくて刺激が弱いせいです。
>>739
美脚の定義が分からないけど一般論で言えば両方やるのがいい。
というか筋肉は刺激にすぐ適応してしまうので色々な刺激を与えるのがいいです。
少し前に素晴らしい書き込みがあったはず。
参考にして下され。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 21:35:20 ID:2e17K/T5]
- >>740
レスありがとうございます
ヒップアップめざしてがんばります
回数より刺激ですか・・
膝がつま先より出ないように気をつけて、できるだけ
背筋を伸ばしてやるようにしていますが、
10回もやるとつらくていやになるんですorz
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/20(水) 01:39:06 ID:l/2GO0aT]
- >>741
>10回もやるとつらくていやになるんですorz
10-7-5回とかの３セット計20回程度でいいから。
但し「次しゃがんだら立てないかも」っていうくらいの気合で限界までやる事。
それを週２回もやれば充分。
反動つけたハーフスクワット200回よりずっと効果が高いよ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 02:21:06 ID:gCCVhNga]
- いつも30×3でゆっくりやってたんだけど、
今日は気まぐれで高速で100回やってみた。
腿がつって立てなくなった。みんなも気をつけて
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/20(水) 07:26:59 ID:0PRFKN1U]
- 美脚になる方法
ttp://sun.wdfm2.com/
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 07:49:10 ID:FN4G95wo]
- やり方が悪いと太もも全面に筋肉がつきますか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/20(水) 16:46:26 ID:KYSdQnrp]
- >>745
筋肉がつくかどうかはどんな刺激を与えるかと言う事と栄養で決まります。
そしてスクワットに限らず筋トレは全て筋肉を発達させるためにするもので、ダイエットと言うか
見た目的には筋肉を太くさせる、もしくは細くさせないためにやるから「筋肉がつく」事は常に正しいんですよ。
強いて言えば目標部位の筋肉が発達しない、目標以外の筋肉が発達するっていうのは最善ではないでしょうけど。
ちなみに太もも前面を太くするにはどれだけの負荷をかけなくちゃいけないことか。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 21:10:58 ID:UTkp9TIx]
- >>742
限界までがんばれば、週2回だけでいいんですか！
この2ヶ月ほば毎日やってました
（限界まではやってないけど）
お尻は前より引き締まったのですが、まだまだ垂れてます。
これは贅肉で、贅肉はスクワットでは落ちないということなのでしょうか？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 21:17:06 ID:YZ+kZSpE]
- 脂肪落とすなら有酸素と㌍制限
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/20(水) 22:16:54 ID:wOI7xlMy]
- >>747
脂肪を落とす事と筋トレは分けて考えなくちゃダメです。
脂肪を落とすのは748さんが言うとおりです。
減量の過程で脂肪と一緒に筋肉も落ちると細いけど弛んだ感じになっちゃうので
筋トレをします。
>>690みたいなスタイルは筋トレは必須です。
で、維持なら週２どころか一回でも充分だけど、まあ２回程度が無難じゃないですか？
少なくとも毎日やるよう（やれるよう）だと負荷が小さすぎて効果が少ないよ。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 22:32:03 ID:UTkp9TIx]
- >>748>>749
ありがとうございます
がんばってスクワットした翌日は筋肉痛というか太ももが張ってるような
状態でしたが、それでもまたやってました
有酸素運動は踏み台昇降を40分くらい週5程度しています
す、少ないですよね・・
人それぞれでしょうが、上記の程度の運動でもどんどん脚が細くなって、
体重も減ってる人がいるのに、わたしにはそれほど効果がないので
試行錯誤中です
カロリー制限・・考えただけでドカ食いしそうですが、
食事制限をしていないのが敗因かもしれないです
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 06:06:22 ID:+KNx5Csf]
- >>750
スクワットをいつやっていますか？
１０～２０回程度のスクワットをショコの前にやるというのも、
太い脚を細くするのには効率的だと思うのですが。
美しい脚にしたいのなら>>749さんの方法です。
どちらにしても、前後に股関節、骨盤周りのストレッチをやると
なおいいと思います。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 18:18:24 ID:T3hCI5oY]
- >>690 の後姿良いな 物凄く良いな
ただ細いだけなんて何の魅力も無いんだよ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 22:10:50 ID:LpqhBiMx]
- >>751
スクワットはショコの前にやってました
股関節のストレッチとして、おすもうさん風腰割りも10回してました
あと、骨盤を閉める体操もしています
（骨盤まわりのストレッチとはちがうかな？）
あと、腹筋もできるだけ筋肉を意識して数種類してます
自分がやってたことが間違ってなかったのか～とうれしいです
限界スクワットは週２程度にして、
普段は20回程度のフルスクワットを続けてみます
ありがとうございます！
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 00:42:28 ID:Mm60nY8z]
- 今コアリズム的なやつを続けて３日目ほど。
欲しい１万ほどする人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどうします？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 00:50:04 ID:x9C2/SQF]
- マルチうざ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 00:56:39 ID:Mm60nY8z]
- マルチじゃないです
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 06:03:04 ID:fW8HFIBk]
- O脚の人が下半身を細くするスレ
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2008/08/22(金) 00:40:34 ID:Mm60nY8z
１万する人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどうします？
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2008/08/22(金) 00:42:28 ID:Mm60nY8z
今コアリズム的なやつを続けて３日目ほど。
欲しい１万ほどする人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどうします？
痩せてサイズが合わなくなったジーンズを処分する。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2008/08/22(金) 00:44:56 ID:Mm60nY8z
今コアリズム的なやつを続けて３日目ほど。
前から欲しかったデニムの１万ほど人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどうします？
理想の太ももサイズ
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2008/08/22(金) 01:06:49 ID:Mm60nY8z
今コアリズム的なやつを続けて３日目ほど。
欲しかった１万する人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには太もも、腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどっち買う？ (´;ω;｀)
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 07:22:06 ID:hbQnIAJy]
- ワロスｗ
これでマルチじゃないとか、よくもまぁ抜けぬけとｗ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 11:11:10 ID:jHEKF1Yo]
- マルチではあるが、コピペではないな。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 17:11:10 ID:e7fOsmDc]
- 楽チンヒップアップ法
ttp://hip-up01.seesaa.net/
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 19:36:24 ID:Wo1cw3ss]
- >>754
一応マジレス。
サイズダウンを目的とするならカロリーコントロールだね。
食事の管理と運動なら有酸素運動がいいです。
筋トレは直接的にサイズを落とす効果はないから。
>>760
まあ宣伝なんだろうけど。
得るべき情報は皆無だけど一点だけ良い事言ってる。
>そして、女子100mで優勝したフレーザー選手のヒップ。
>いい形と思うのは、わたしだけ！？
ダッシュは殿筋を強く刺激する。
なのでヒップアップには非常に効果が高いね。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:07:23 ID:HnZuRQzb]
- 膝がですぎないようにやると
後ろに倒れそうになるんですが
ある程度膝でてもいいの？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:18:09 ID:Nbe9/END]
- 息を吸いながら沈んで、膝をつま先より出さない
今まで自己流でやってたのを正しい↑の方法に変えたらできなくなっちまった
特に吸いながら沈むのが
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/22(金) 20:33:41 ID:ssz9qqAS]
- スロトレでスクワットやってるんだけど、お尻とか、太ももの裏の筋肉よりも、
ふくらはぎや太ももの前側がジーンとくるんですが、こんなもんですか？
あまりお尻の筋肉を使っているという実感がないのですが・・・
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:51:36 ID:Wo1cw3ss]
- >>762
膝が出すぎると膝関節傷めやすいから注意。
慣れるまではしゃがみを浅めでもいいですよ。
スタンス広げるとしゃがみやすいです。
>>763
>特に吸いながら沈むのが
そこは無理に意識しなくていいよ。立ち上がる時に口から息を吐く意識さえあれば
しゃがむ時は勝手に吸うことになるから。ダイエット目的ならもちろん息を止めるのはダメね。
>>764
そんなもん。
尻やハムはなるべく深くしゃがんで対象筋がストレッチされるようにするといいです。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 00:21:39 ID:ND0i7TSD]
- >>761
ありがとうございます！
有酸素運動とはどんなものをやれば下半身落ちますでしょうか？
おもいきって今は履けないＳサイズ買ってみようかと思います。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:47:37 ID:ocbm1jn0]
- >>766
有酸素運動の種類は何でもいいですよ。種目によって下半身の脂肪の落ち方に差がつくって事は原則的にありません。
但し種目ややり方によって強度に差が出ますよね。
脂肪を落とすという点ではなるべく高強度の方が有利なんだけどその分きついのでそのへんに工夫の余地があります。
個人的にはダイエットのための有酸素運動ならエアロバイクが総合的に評価して最強だと思いますけどね。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/23(土) 09:39:37 ID:dPsK2uc1]
- >>764
私もです!!!太股の前側のみがジンジンして肝心のヒップは全く何も感じない…ヒップアップしたいのに～
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 13:26:11 ID:jxVv4W3i]
- >>768
しゃがみを深く。しゃがんだ時に上体が前傾しすぎないように。
ランジも有効だよ。
- 770 名前：764 mailto:sage [2008/08/24(日) 20:43:50 ID:X3MnyyYO]
- >>765>>769
ほほう。意識してやってみます。ありがとうございますm(_ _)m
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 22:50:51 ID:4LPLEFgu]
- >>769
ランジがスクワットよりきついと感じるのですが、
ランジって、しゃがんだときに前足と後ろ足のどちらの筋肉が
効いてると意識したらいいのですか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 21:39:00 ID:uW7QmQ9j]
- >>771
前足ですね。
主として片足に刺激が入るのでスクワットよりはきつく感じると思います。
それとスクワットの場合しゃがみが浅かったり前傾しすぎたりすると刺激が弱まるから。
初めてやるのであればパラレル～フルなら１０回出来る人のほうが少ないはず。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 22:00:24 ID:igFtpUZi]
- >>772
ありがとうございます。
後ろ足も太もも前面がキツかったりしますが、上体を起こすと
そうでもないので、前足を意識してやっていきます。
最近地域のバレーボール大会に出たのですが、
準備運動のときに前で指導する人がランジを指示したんです。
見回すとほとんどの人ができてなかったんですが、
わたしは一応毎日してるので、その人のまん前で結構余裕でやってました。
そしたら対抗意識というのか、足を曲げた状態を20秒くらい
やらされて（全員ですが）ニヤリとされました
自分でやるときはすぐに立ち上がるのですが、
しばらく沈んでいるものなのでしょうか？
くだらない長文すみません
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 22:30:27 ID:uW7QmQ9j]
- >>773
スポーツに応用するという点ではランジの方が有利です。
スクワットのようなスタンスでしゃがむ動作って一般的なスポーツではあまりないから。
>しばらく沈んでいるものなのでしょうか？
違います。
反動をつけない範囲で立ち上がっていいです。
あるいはしゃがんだ状態で静止するのなら１秒程度で充分。
個人的には数十秒間止まるというのは辛い割にはあまり効果的ではないと思います。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/27(水) 22:37:53 ID:uW7QmQ9j]
- >>773
ついでに言っておくとある程度筋力があって、それをバレーに応用したいって事なら
プライオメトリクストレーニングを導入した方がはるかに効果的。
但し体に負担がかかるので無理の無い範囲でやって下さい。
種目は「スプリットジャンプ」がいいんじゃないかな。
ランジとほぼ同じ動作だから。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/27(水) 23:27:02 ID:igFtpUZi]
- >>775
詳しい説明ありがとうございます
プライオメトリクストレーニング ググってみましたが、
わたしには少し負担が大きそうです（膝にきそうですね）
バレーボールといっても本格的なものではないので・・
ところで、短距離走を早く走るにはどのような筋トレをすればいいでしょうか？
あと１ヶ月もないのですが、走る機会がありそうですorz
今はスクワットとランジと腹筋をしています
めっちゃスレチですみません・・
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 02:47:38 ID:urNCL9GA]
- 1ヶ月しかないならフォームの適正化と肉体の連動性の強化しかない
つまり走り込むのが一番
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/28(木) 12:22:29 ID:A28IizVn]
- >>776
自分も走りこみに一票です。
瞬発力を必要とする競技では最大筋力をアップさせる事は非常に重要だけど
一ヶ月では足りない。となればスキルアップでパフォーマンス向上させるのがいいと思う。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 21:34:43 ID:OTR1uwau]
- >>777>>778
スレチな質問に答えてくださってありがとうございます
やっぱりそうですよね・・走ります
あと、靴のかかとにプチプチの緩衝材入れるとかやってみますw
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 04:21:09 ID:9S3ctUCt]
- １０回ずつ位休み休みで
一日１００回やってます
お尻の付け根まで結構きますね
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/06(土) 18:32:45 ID:gWKgnPw+]
- プリケツになる？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 06:02:37 ID:GuV67E+r]
- >>781
ζ
／￣￣￣￣＼
/ ＼
/＼ ＼ ／｜
||||||| (･) (･) ｜
(6-------◯⌒つ｜ ／￣￣￣￣￣￣￣￣
｜ ＿||||||||| ｜ ＜ あぁなるとも 試してごらん
＼ ／ ＼＿/ ／ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
＼＿＿＿_／
（（（（ /, つ
（_（＿, ）
ﾌﾟﾘｯ しし'
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/09(火) 16:16:58 ID:miTehv99]
- 去年の三月に反動使いまくり自重スクワット100回やったせいで
筋肉に炎症起こして二週間まともに正座もできなかった俺が
先日フルスクワット125キロを成功させてきたぜ
人間変われば変わるもんだろ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 05:11:11 ID:GSCeoaLZ]
- 太ももの前の部分にくるって人いるけど、膝が前に動いてないか？
膝を固定して、お尻を突き出すようなイメージでやるといいよ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/21(日) 02:20:35 ID:b46h36wo]
- 膝の前面に効いて、お尻や太もも裏に効かない人へ
お風呂用のイスを少し後ろに置いて、立った状態から座ってみて（スクワット）
この感覚がつかめれば、『膝を前に出さずに、お尻を突き出しながらしゃがむ。』が
できるようになるよ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 11:35:21 ID:BOoojeZQ]
- いままで前腿に効いてたんだけど、最近やりかた変えたら膝裏～後ろ腿に効くようになってしまった。
スクワットって前腿と後ろ腿どっちに効けば成功なの？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 22:25:01 ID:3OtBmoir]
- >>786
脚の幅やどこまでしゃがむかにもよる。
ぐぐると詳しく載ってるサイトがあるよ。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/26(金) 04:13:39 ID:8ZyQh6GT]
- 63さんのを参考にはじめようとおもったんだけど、
スプリットスクワットってのがどこ検索してもイミフ。。
どうやるの？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 18:42:55 ID:Jbeu+hHy]
- フロントランジの脚戻さないバージョンじゃないの？
片足を一歩踏み出して、その脚を曲げたり伸ばしたり。
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