- 1 名前：1 [2007/11/19(月) 00:38:17 ID:LimAXZB7]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart27
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194165708/l50
- 2 名前：1 [2007/11/19(月) 00:39:39 ID:LimAXZB7]
- 過去スレ
27 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194165708/
26 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/
25 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191994640/
24 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/
23 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190064772/
22 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189060552/
21 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188035713/
20 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186762380/
19 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185807442/
18 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184913865/
17 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183814586/
16 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182703525/
15 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/
14 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/
13 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/
12 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/
11 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
10 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/
- 3 名前：1 [2007/11/19(月) 00:40:16 ID:LimAXZB7]
- ●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
- 4 名前：1 [2007/11/19(月) 00:40:49 ID:LimAXZB7]
- ●よくある質問 (2/2)
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/19(月) 00:42:00 ID:LimAXZB7]
- 【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。
- 6 名前：1 [2007/11/19(月) 00:42:31 ID:LimAXZB7]
- 参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
diet.089.jp/index.php
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
- 7 名前：1 [2007/11/19(月) 00:43:02 ID:LimAXZB7]
- 冬用テンプレ追加案。
文章に問題がないか推敲の上、変更・訂正・修正をして
次回以降テンプレに入れてみては・・どうかと思いました。不要なら無視してくださいｗ
【体温を維持するためのカロリー消費ってどうなの？】
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというと
そこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
むりやり暖房で暑くしたり極端な厚着で暑い思いをして運動してもたいして違いは現れません。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。
- 8 名前：1 [2007/11/19(月) 00:43:33 ID:LimAXZB7]
- テンプレ終了
それでは、質問をどうぞ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/19(月) 02:59:56 ID:qujHrvSl]
- 基礎代謝が1130kcalなんですが、これだと最低1日何kcalとればいいんでしょうか？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 03:25:07 ID:pIFVFjOY]
- 一般に基礎代謝÷0.6が一日の消費キロカロリーと言われています。
ですが人によって違う思うので0.6ではなく結構動いてるなと思ったら0.5
一日中あまり動いてないと思ったら0.7になるかもしれません。悪魔で参考程度に
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/19(月) 07:05:52 ID:ch4i0zKE]
- 1お疲れ伊
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/19(月) 07:22:59 ID:/rvLhOqT]
- ﾌﾟﾛﾃｲﾝで増量しつつ、運動をして、体を引き締め、胸の脂肪だけ残すってのは可能ですか？
- 13 名前：質問 [2007/11/19(月) 08:43:33 ID:0Y9dhXtX]
- 質問失礼します。
151／42.8から二週間ほどかけて少しの食事制限とビリーで41.8まで落としました。
目標体重まであと１キロとなったので、一週間前くらいから食事を戻し、３日前くらいから半身浴とビリー２回のダイエットにうつしました。
ここ３日は体重の変動がなかったのに、今日起きて体重を計ってみた所42.4と0.6キロも一日で増えていました(´･ω･｀)
食事も三食で摂りすぎてはいないし、お通じも問題ないのに増えた理由がわからず、このスレにお邪魔しました(´･ω･｀)
なにが原因なんでしょうか…？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 08:51:10 ID:TCwcM+sy]
- >>13
1キロ位はその日その日で変動する
そもそもあなたが１キロ痩せたってのも間違いで誤差かもしれない
そんな１日１日の少しの変動だけ見てもしょうがない
不安なら消費カロリー＞摂取カロリーになってるか調べてみたらいいんじゃない？
- 15 名前：【テンプレ追加案】 mailto:sage [2007/11/19(月) 11:16:23 ID:c8XvuuBZ]
- 【胸だけ残して痩せる方法は？】
基本的にありません。体脂肪を減らせば胸も減っていきます。
胸が自慢のグラビアアイドルも、引退後にダイエットすると洗濯板になります。
>>12
というわけで不可能だと思われます。
ぽっちゃり巨乳か痩せの貧乳か、どちらか選択してください。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/19(月) 14:29:53 ID:Sz0CXAgd]
- >>13
食事の量を戻せば、体重も元に戻るよ。小学生でも分かるでしょ。
ただそれぐらいの増減なら誤差。人間が常に一定の量で生きてると思ったら大間違い。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 15:00:40 ID:F8PJMnJH]
- >>15
テンプレ追加案の胸が自慢～洗濯板のくだりは面白いけど誤解を生むかも？
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら
胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
とか考えてみたがどうだろうか？
文章下手かもだが。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 15:05:43 ID:OWDA3AnG]
- >>17
17の案の方があたりが柔らかくていいな
15のは胸にコンプレックスを抱いてそうでちょっと痛々しい
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 15:14:59 ID:F8PJMnJH]
- 今、気付いたがそれほど影響…がそれはど影響になってるな
吊ってきますorz
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 16:09:02 ID:BAIot7wG]
- >>17
それがいいんじゃない？
胸を残して痩せたい、っていうのはもうずいぶんと見たから、テンプレに入れておくといいと思う。
どうせ質問者はテンプレ見ない、とはいえ。
他にもFAQな質問はあるから、テンプレを拡張するのもいいかも。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 18:43:00 ID:/VA5+DlV]
- ダイエット頑張ってやってますが元が大してよくないので果たしてマシになるか怖いです…これで大して変わらなかったらもう希望がありません…
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/19(月) 19:03:17 ID:pOhn6y70]
- >>21
それなら整形すれば？デブ＋ブサイク、痩せ＋ブサイク、痩せ＋整形の選択肢。自分で選べばいい。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 21:52:44 ID:irMFFUXu]
- 日本人の男性の大抵が 貧乳・幼児体型・少々ポッチャリ好きなんだけどねぇ。
巨乳くびれのお姉様体型って、声がでかいヤツとマスコミが煽ってるだけで
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 03:00:19 ID:cau5nfTw]
- >>23
少々ぽっちゃりならともかく、
肥満は良くないだろう。見た目にも、健康にも。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 04:46:47 ID:4GUdTNUR]
- 17才/女/158cm/68kg/35%
11月初めからダイエットしてます
食事は野菜･豆腐･魚を中心に食べています(´･ω･｀)肉はささみ以外食べてません
運動は
夜 なわとび1000回 ステッパー1時間
をやってるんですがなかなか変化がなく､
朝 ショコ1時間をプラスしようと思っています
いまいちどのくらい運動したらいいのかわかりません
アドバイスお願いします
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 07:20:41 ID:LMc4z5PH]
- >>25
判断不能
一ヶ月未満では例え効果のあることをしていても結果なんてでない
半年は継続しなされ。話はそれからだ。
三ヶ月くらいすれば1～2kgくらい目に見えて減ってくるかもな。
急ぐならジョギング10kmとか本気水泳一時間とか
そのくらいやれよと
あと食事は内容より量のが問題だ。
ダイエットに良い…っていうものだけ食べてりゃいいってもんじゃない
むしろ普段食べてて今後の一生でも食べていくだろう食事を
ちゃんとベースにしないといつか痩せた時に食事を元に戻すことになる
ダイエットにおいて「いつか元に戻す食事内容」ってのは間違い
普段食べてるものを食べて、過食を抑えてお菓子やジュースを控えるべき
その上でこれは太るなぁ…ってメニューだけを
そういうダイエットに良い食材にしていくもんだ
ラーメン食べてたってちゃんと運動してれば痩せます
普段からお菓子？知るか。
あとテンプレ嫁
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 08:01:50 ID:JW6HZock]
- 22歳男、175cm/85kgです。（目標は平均体重）
ダイエット目的でエアロバイクをやり続けて半年ぐらい立ち、体重-20kg落としたんですが、上半身の筋肉運動（腹筋とか）
って、エアロバイクの場合組み合わせた方がいいんですか？
初心者スレやら関連ページを見たら「脂肪は全体的に落ちていく」とか「腹筋では痩せません」
というのが一般的らしいんだけど、どうも上半身だけ太り具合が酷いんです。
ダイエット成功してから。の方がいいんでしょうか？
テンプレを見ても脂肪は身体全体から取れると書いてあるし、
成功後気にした方がいいのか、成功前に組み入れた方がいいのか、どうしたらいいのか悩んでます。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 09:11:36 ID:LMc4z5PH]
- >>27
純粋に脂肪の量を減らしたいなら腹筋よりエアロなり走るなり…が正しい
つづければいつかアバラが見えるよ
というか現状まだ肥満レベルなんだから、
せめてあと5～10kg減ってから考えよう
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 09:53:03 ID:fpcsrgUI]
- いつも思うのだが、どうしてダイエット＝鶏のササミに限定するんですか？
タンパク源、低脂肪なのは当然理解できるけど、まずくて糞高いじゃん
まずさは調理法の工夫（くれぐれも油たっぷり加えないw）でごまかせるけどさ。
鶏胸肉だってたいして成分変わらないだろうに。。。価格１／３だよ
胸肉ではなく、ささ身にこだわる根拠があったら誰か教えてくれ
ちなみにオレは胸肉に下味つけて蒸すのが大好きだ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 10:38:19 ID:FWa0vOBA]
- >>29
＞まずくて糞高いじゃん
味の好みや値段の価値観は人によって全然違うからね。
君の好きな胸肉がまずくて嫌いって人もたくさんいるだろうし。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 10:49:18 ID:LMc4z5PH]
- ササミはササミで美味しい
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 11:14:17 ID:goJ7wTAC]
- >>27
俺も177/82（半年-20kg減）なんだが、
上半身はぽっちゃりしてる。腹もぼよぼよ。
でも腕立てしてからちょっと引き締まった。
1日30回でいいので腕立てをおすすめする。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 13:35:30 ID:lle1hPNQ]
- >>29
100gあたりのタンパク質摂取量はかわらないけど
１００ｇあたりのカロリー違うからでは？
ササミ１６０ｋカロリー
ムネ ２００Ｋカロリー
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 14:17:03 ID:0on9X7fb]
- >>29
胸肉は脂身ついてるでしょ。あれを取って食べるんならササミと同じぐらいに考えていい。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 15:19:32 ID:+DX12VL6]
- >>29
あなたの「まずい」と判断しているササミですが 世間一般の味覚では
ササミの味が上で 胸肉が劣るとなっています。
繊維がそろってキメが細かいので、とり刺、とりワサに適しています。
胸肉はそれには劣り、火を入れるような調理をおすすめします。酒蒸しとか
ブロイラーならどっちもかわらないんじゃないか?
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 15:41:47 ID:LMc4z5PH]
- まぁ、胸肉は胸肉で美味しいし、カロリーたいして違わないだろう
好きな方を食べればいい
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 15:58:50 ID:gKybahRK]
- 携帯からですがお願いします。
低カロリーのものをたくさん食べたら体重が増えたのですが、これは一時的なものですよね？
消費カロリー＞摂取カロリーなんで大丈夫だとは思うのですが、一気に2㌔近く増えたので不安になってしまいました。
ご意見お願いします。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 16:01:28 ID:FWa0vOBA]
- 一時的なんじゃないでしょうか。
カロリー０の水でも２リットル飲めば２キロ増える。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 16:07:40 ID:naul6fBt]
- >>37
>>4
テンプレには有用な情報がたくさんありますから、
できるだけ目を通すといいですよ。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 16:20:00 ID:VWiqGBTE]
- ＞＞２７
女性もですが男性なら特にキントレはお勧めします
ただ体重を減らすだけでは貧相になります
キントレは脂肪を減らすことには
少ししか効果が有りませんが
引き締まった体に成ります
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 16:25:39 ID:VWiqGBTE]
- 胸肉を食って腕立てふせをすると
大胸筋に効く気がする
気がするだけか？
- 42 名前：29 mailto:sage [2007/11/20(火) 16:45:30 ID:fpcsrgUI]
- なるほど。お答え頂いた方々、ありがとうございました。
ササミがまずいというのは酷い偏見でした。反省します。
でも、値段を考えると自分の腕で調理するのはハイリスクなのでやめておきます
勿論もも肉や手羽も好きだけど、ダイエットと自分の嗜好と価格で胸肉優先にします
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 17:27:10 ID:NmpoMTfl]
- 食事量を徐々に減らしていくダイエットを見つけました。
やはり急にダイエットは不健康です。
下記にそのサイトを載せておきます。
ＰＣ版
kikaku.main.jp/daiet/index.htm
kikaku.main.jp/
携帯版
kikaku.main.jp/pc2m/pc2m.php?kikaku.main.jp/daiet/index.htm
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 17:59:19 ID:sXiPqNTL]
- 長期でやらないと摂食中枢が追いついていかないって事ですか？
いつも二ヶ月の短期で１０キロ減らしてはリバします。
この場合、摂食中枢が痩せる元の体重のまま働いている という事ですよね？
緩やかにダイエットしないと脳の判断も追いつかない状態ということかな？
因みに風邪で痩せた分は自分の場合リバしないので不思議です。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:02:51 ID:BkCLUWz9]
- ウォーキングと栄養価のある食べ物を食べるというダイエットを6月からやってます。
結果、63→57キロ、体脂肪は40%→35%になりました。
そこで、体脂肪率が30%になってからキントレしたほうが体が引き締まりますか？
それとも今からキントレしたほうがいいでしょうか？アドバイスお願いします！
- 46 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:09:54 ID:PF/ekYsY]
- >>44
長期でやらないと胃が小さくならないから、リバウンドしやすい。
病気で痩せると（やつれる）筋肉が落ち元に戻るのに時間がかかる。
同じ体重低下でも、やつれる・痩せる・しぼるは違うのでご注意を！
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:10:03 ID:oXFrjOSS]
- 食べ物の量を減らしたら夜中寝る時にお腹が空いて仕方ないんですけどどうしたらいいでしょうか？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 18:10:07 ID:gcEDuIB8]
- >>44
>長期でやらないと摂食中枢が追いついていかないって事ですか？
そんな事ない。生理的な問題より性格的な問題が影響大。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 18:11:54 ID:gcEDuIB8]
- >>45
キントレは早い段階からやったほうがいい。
>>47
ドレッシングなしのグリーンサラダおすすめ。
- 50 名前：45 [2007/11/20(火) 18:13:09 ID:BkCLUWz9]
- >>49
マジですか！わかりました。腹筋と背筋、腕立てから始めればいいですよね？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 18:14:33 ID:naul6fBt]
- >>50
スクワットもいれとくれ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:20:36 ID:oXFrjOSS]
- >>49ありがとうございます。ノンオイルドレッシングをかけてはダメですか？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:22:43 ID:YiU5qW7u]
- そんなもんより、砂糖を少しいれた牛乳飲んだ方が落ち着く。
「お腹空いた」という欲求は、「胃に何かある」では満たされない。糖を摂ると落ち着く。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:25:39 ID:BkCLUWz9]
- >>51
おk！ありがとう
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 18:26:08 ID:gcEDuIB8]
- >>50
いえーす、マジです。スクワットもいれとくれです。
>>52
ノンオイルならいいですよぅ
ていうか、1日の食事全体でカロリーを調整出来てるなら
少量の脂質ならさほど目の敵にしなくても大丈夫ですよぅ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:26:51 ID:oXFrjOSS]
- >>53そうなんですか、ありがとうございます。ココアで頑張ってみます(^0^)/
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 18:27:54 ID:aW3Hlioi]
- ココアまで行っちゃうかなぁ～
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:29:35 ID:oXFrjOSS]
- >>55どうしても我慢出来ない時はこちらも試してみようと思います。相談に乗って頂きありがとうございました☆
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:31:09 ID:BkCLUWz9]
- >>56
ココアは砂糖たくさんだから太るよ…砂糖なしのピュアココアならいいけどかなり苦いしねw
牛乳か生野菜でいいかと。。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 18:32:54 ID:LCLvOa5f]
- 根本的に食事の量が少なすぎるんじゃないの？
「寝る前に何を食べるか」ではなく
「寝る前に空腹ならない食事」を考えるべきでは？
しかもココアだって。
どうかしてるよ。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 18:38:14 ID:gcEDuIB8]
- >>58
グリーンサラダの良い点は
ダイエット中にどうしても不足しがちなビタミンを
ローカロリーで摂れるところですよぅ
牛乳200ccのカロリーが約140kcal
ご飯女性用碗110gで約180kcalとか覚えといた方がいいですよぅ
まぁカルシウムも取れるし
これまた1日の目標カロリーを下回ってれば別に牛乳でもココアでも良いのですがー、あはー。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 18:38:56 ID:9zC2eIfu]
- 普通に働けば自然に痩せる
このＯＬ ７ｋｇ痩せたそうです
senshiaiko.blog106.fc2.com/
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 19:07:45 ID:YiU5qW7u]
- >>61
油使わないから、脂溶性ビタミンの吸収は期待薄になるよ。
あと単純なカロリーの値で判断するのも間違い。
糖質からなるご飯の140k㌍とタンパク質からなる牛乳140k㌍はまったく体の中での働きが違う。
デブで体重70㌔と筋肉質で体重70㌔とノッポで体重70㌔なのでは全然意味が違うの分かるよね？
単純に体重80㌔のみで判断するとこの3人が全て同じになってしまう。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 19:08:46 ID:YiU5qW7u]
- 最後の行が数値ミス。80じゃなくて70ね。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 20:22:57 ID:8imCTGN2]
- 顔のダイエットっで何かいい方法ってありますか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 20:29:49 ID:CCCqFnSu]
- いつも仕事が夜の３時頃終わり寝るのが朝方の５時頃です。
夕食は夕方６時に食べ始める生活リズムなんですか質問です。
いつもは帰ってきて豆乳を牛乳で割ったものを一杯飲んで寝るのですが、朝に回した方がいいのでしょうか？
それと生活が皆さんとヅレていても一日三食がいいのでしょうか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 20:34:29 ID:IczxQXOQ]
- >>66
規則正しく3食取ったほうがいいよ。
食事の時間を毎日同じに設定したほうがいい。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 20:35:16 ID:tNyvX1bs]
- 155ｾﾝﾁ55ｷﾛってデブの範囲ですか(x_x;)？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 20:49:43 ID:PsSqvxR1]
- >>68
ここで計算してみな
www.ekaze.com/i/index.cgi
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 21:26:36 ID:ll71GuFm]
- >>63
牛乳の炭水化物量とたんぱく質量、どちらが多いか知ってるかねｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 22:29:05 ID:JW6HZock]
- どうでもいい所まで議論してる悪寒。
栄養不足してる物を食う。これでＦＡだろ。何も栄養の質問求めてる訳じゃないし。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 22:30:21 ID:etpnWLtk]
- 悪感？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/20(火) 23:53:11 ID:Ly5S1OsA]
- >>70
牛乳にふくまれる炭水化物がどういうものか知らないお子様は帰んな。
頭の中ではご飯と同じなんだろw
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/20(火) 23:53:43 ID:PpPlAqXu]
- １２００キロカロリーを朝一気に食べて
その後一日何も食べないでいると
体脂肪は増えますか？減りますか？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 00:03:23 ID:TITZdCXq]
- >>74
微減だと思う。結局消化しちゃうから夕方以降にドカ食い欲求・空腹感覚に襲われる。
たぶん眠れない。一生そういう食生活を続けたいならどうぞ。
どうせなら明日リアルで一日実践してみてそのレポートをこのスレに投稿するとこれからの参考になるかもね。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 00:23:46 ID:U+9i/aB9]
- >>74
どういう風に苦しくて、どういう風にリバウンドしたかまでよろ
テンプレに載せて未来永劫伝えさせてもらいます
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 00:42:30 ID:f+09nKtU]
- １週間前からダイエット始めて毎日食べたものを記録してるんですが
チョコレートを我慢できずにいます
始める前はチョコパイ一個とか食べていて今は一口チョコを３個くらいにまで減らしてはいるんですが
完全にやめるまで至ってません
糖分を体が求めてるんでしょうか？皆さんは甘いものはどのように食べてますか？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 00:50:02 ID:TITZdCXq]
- >>77
それぐらいなら気にしなくていいと思うけど。
過度に甘いものを食べたくなる欲求がわくようなら、それは明らかな炭水化物不足。
炭水化物の量を少し増やせば良い。砂糖だと吸収が早いので、でんぷん（＝米とか麦とかイモとか）で。
基礎として知っておいて欲しいけど、炭水化物＝でんぷん、糖。
「甘いものが欲しい」という欲求＝炭水化物が不足している信号。
でんぷんか糖を摂る事によってこの欲求はおさまる。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 01:06:24 ID:FkZiWTFj]
- ●年齢・性別：24 男
●期間：51日
●身長：161
●体重の変化：55.8→53.4
●体脂肪率の変化：12.0→10.5
踏み台とあわせてやってます。カラダスキャン使用で体脂肪率が低すぎることを疑問視し、
説明書を読んで何度やりなおしても同じような値なのでもうどうでもよくなりました。
測るタイミングは常に深夜０時直前、服装等もすべて統一して毎日測定してます。
全く同じペースでやってきているのですが、ここ二週間ほど異常にお腹のすき具合が気になります。
それまでは作れるときは自炊し、1500kcalから1700kcalをキープしてたと思います。
朝は便通の関係でフルーツダイエットをしてます。ここでも500kcalほどは食べます。
もちろん栄養も考えて350gの野菜目指して食べてます。緑黄色を必ず含むように食べてます。
摂取カロリーが若干少ないといわれそうですが（測定した基礎代謝は1400kcal）いままではきちんと
３食同じ時間にそのペースで食べていればお腹は空かないし、グーと音がなることも一度もありませんでした。
こういう「異常な空腹感」はある程度ダイエットしているとよく起こることですか？
ちなみにお菓子やジュースは好きですが口にほぼしません。朝フルだけで満足だからです。
それとも外部的な要因（ストレス・咀嚼が気づかないうちに減ってる等）でしょうか。
経験談でも結構ですので体験談や解決策等をご教授いただけたら幸いです。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 01:07:54 ID:+n/orGcj]
- >77
1日に必要な蛋白質量（体重g÷1000）と、350g以上の野菜（うち120g程度を緑黄色で）そして
500～700kcalの穀類がとれるなら、食事制限中でもチョコぐらい毎日食べることが可能ですよ。
自分は運動と食事制限併用で10kg落としましたが、結構頻繁にケーキとか食べてます。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 01:16:06 ID:TITZdCXq]
- >>79
炭水化物が足りてない。食事の中心に常に炭水化物を置いて。食事のメイン。
炭水化物とは、米、小麦粉、イモの系統ね。
- 82 名前：77 mailto:sage [2007/11/21(水) 01:32:53 ID:f+09nKtU]
- >>78さん>>80さん
ありがとうございます！ずっと後悔と罪悪感を感じていたんですが気が楽になりました
運動を増やす方向でがんばります
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 08:16:35 ID:iyJ+qRdR]
- >>77
甘い物をどのように食べるか、という事に対してダイエットしてる人の一意見。
基本我慢してるけど「食べたいなぁ、食べたいなぁ」という要求が一週間ぐらい
続いたら、たいやき一個ぐらい食べるよ。洋菓子だったらチョコパイ1個ぐらいかな？
食べたいな、というのをいつまでも放置するとイライラしてしょうがないから。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 08:28:24 ID:byt9bpHD]
- >>73
どう違うかおしえて。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 09:07:26 ID:6Ev8ROyF]
- >>84
牛乳に含まれる炭水化物は二糖類の乳糖がほとんど。
これはグルコース（ブドウ糖）とガラクトースに分解される。
果糖、ショ糖と違うとかそういう話がしたかったのかな。
栄養素等の働きと役割 1．炭水化物
ttp://www.e-shokuiku.com/elementary/7_1_1.html
３大栄養素
ttp://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 10:00:13 ID:byt9bpHD]
- >>85
ありがと、でももう少し突っ込んだ部分の話で
同カロリーでも糖質の違いで太りやすさに差は出るでしょうか？
GI値という考え方はしってますが、
自分の減量経験ではあまり差が無いように思います。
つまり、単糖類での50kcalと多糖類の50kcalは
実質的には同じもののように感じているのですが。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 10:15:01 ID:6Ev8ROyF]
- >>86
血糖値の上がり方でインシュリンの分泌に差が出て、
それが脂肪の作られやすさに影響するということみたいですね。
ただGI値を見てみると、多糖類だから低いってこともないので、
糖質の種類よりも、気にするんならGI値ってことでいいような気がします。
もっともおっしゃるとおり、結局総量のコントロールがあっての話でしょう。
玄米にしたから倍食べてりゃカロリーはほぼ倍ですからね（笑）
GI値について
ttp://www7.plala.or.jp/pon31/gi.html
ダイエットのための炭水化物とは
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.37.htm
一方内分泌から見るとこういう話もあるので、なにごともホドホドって話に
落ち着くってことなんでしょうか。
果糖と異性化糖の恐怖
ttp://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=3&id=iseikatou
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 10:24:50 ID:oVUOyHfS]
- もうすぐ誕生日やクリスマスやらで高カロリー外食やケーキを食べる機会が増えそうなので、
前後で少しだけカロリー減らして調整したいのですが、今基礎代謝+100くらいの食事にしてるのでちょっと減らしただけで基礎代謝を割ってしまいそうなのですが、
こうゆう場合は基礎代謝割っても平気でしょうか？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 10:38:03 ID:xT3p6Oa8]
- >>78
単糖、二糖類のほうが消化が早いからこそアミロースよりもすぐに血糖値を回復して良いと思うけど。
甘いものが欲しい時は甘いものを摂取すればいい。ただし当然少量。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 10:52:37 ID:NQ5JBhos]
- >>88
基礎代謝割るような食事の仕方より、沢山食べた分多めに運動すれば良いと思う。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 10:59:18 ID:NS5AuN5+]
- >>88
それは
来週ずっと寝て過ごすので
今週眠らなくても体はもちますか？と聞いているに等しい
平気？→だめ
死なない？→死にはしない
どうなる？→リバウンドする可能性
どうすれば？→それにそなえて今から沢山運動。その後も沢山運動
運動嫌→じゃ諦めれ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 11:57:40 ID:byt9bpHD]
- >>87
続けてありがとございます。
GlycemicIndex値が何かは一応知ってるんですが、
自分はいまいちこの考え方に懐疑的なんですよ。
一番大きな理由はこの数値が高い低いに関わらず血糖値面積総量は変わらない事で
高GI食物摂取後の高血糖値時に一時的に脂肪合成が進んでも消失が早い分
その後脂肪分解が進むし
低GI食物の血糖値傾斜が緩やかでも、その分長時間血中に糖がある状態になるので
脂肪の分解が進まないんじゃないか、と。
空腹感が血糖値下降時に強くなる事を考えると
血糖値の上昇・下降がゆるやかな食品の利点はありますが
結局のところ、カロリー収支に比べれば
GI値の高低の極僅かな影響にしかならないように思います。
って、どーなんだろなー。ワカンネ。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 12:14:04 ID:yAhpawQu]
- >>38、>>39ありがとうございます。
また更に1㌔増えて気が気じゃありませんが、自分を信じてみます…(T_T)
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 12:20:12 ID:NS5AuN5+]
- >>94
信じられるだけの行動をしているなら信じろ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 12:20:50 ID:xT3p6Oa8]
- >>94
お前こそ信じろ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 12:30:41 ID:lWdxtqs2]
- >>94>>95
なにやってんだお前らｗ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 12:41:33 ID:NS5AuN5+]
- ﾌｲﾀwなんだそりゃw
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 12:57:59 ID:tvfB/LFo]
- ドカってしまいました
多分1500キロカロリーくらい…
これからウォーキング1時間
軽いジョギング2時間
半身浴1時間でチャラにできるもんですか…？
すごーい後悔。。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:03:30 ID:4biGONzS]
- >>98
体重やジョグの強度にもよるけど、まぁ1500ｋcal位だね
でもそんだけ運動したらその後、多めに食べてしまうんじゃない？
ドカ食いが月に２，３回あるようならダイエットは出来ないと思うけど
1度くらいならダイエット期間が１，２週間延びただけだと思えば良いよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:05:28 ID:6Ev8ROyF]
- >>92
お詳しいですね。
もともと血糖値の上昇率にフォーカス絞った値ですから、
現実には咀嚼する物理的刺激とか、他の栄養素や微量元素の影響、
（単体で摂取するわけじゃないですから）、なども大きいと思います。
結局、低インシュリンダイエットなど極端な手法が批判されるのも
あるひとつの代謝系なり数値に従って他の要素を無視しちゃってる
ところなんでしょうね。
おっしゃるとおり、結局バランスよくすこしづつ減らすのがいいんでしょうねえ。
もともと肥満は何かしらのものを摂りすぎていてバランス崩れた状態が
続いている結果ですから、その余計なものを除けばゆっくり良い状態に
なると思うんです。ただそれだと時間がかかるから運動を加えていく。
結局必要な分まで削ってしまうから、ドカ食いしたり健康損なったりしちゃうんじゃ
ないでしょうかね。運動もそれこそ掃除の回数増やすとかでいいと思うんですよね。
万歩計笑うひともいるけど、毎日きちんと歩いてる人は年齢関わらず元気ですわ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:06:46 ID:IPsHqtEW]
- >>98
まぁ動かないより動いた方がいいです。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
ちなみに普段700キロカロリー摂っているところを1500キロカロリー摂ったとして、
体脂肪の増加量は100g程度。大きな変動では無いはず。
- 102 名前：【テンプレ追加案】 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:11:33 ID:IPsHqtEW]
- というわけで、この手の質問も多いのでテンプレに追加したらどうだろうか
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:12:19 ID:D4p6hNBI]
- >>98
ドカ食いしてしまうようなダイエット方法がそもそも大問題。
ドカ食いしないような、一生続けられるような食事、運動に改善しれ。
そのままじゃ「あ～またドカっちゃった～でも大丈夫ですよね？」っていう
自分に甘い馬鹿なこと繰り返すよ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:13:04 ID:IPsHqtEW]
- >>98
ちなみに半身浴にはダイエット効果は何もないので、ドカ食いカロリーを消費したければ
1時間も風呂に入ってないで、その分歩きなさい。
テンプレの>>3参照
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:15:59 ID:6Ev8ROyF]
- >>98
あなたが60ｋｇの女性と仮定すると急ぎ足程度のウォーキングで
1時間の消費カロリーは273kcal,ジョギング（120ｍ/min）で842kcal
半身浴は意味が無いから、ざっくり1000kcal以上は消費できるんじゃ
ないかな。ジョグ2時間はすごいね。
運動消費カロリー計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:16:46 ID:IPsHqtEW]
- >>103
まぁ、ずっと生きてればつきあいで大食いすることもあるし、イベントもあるし、
食事のリズムで大食いしちゃうこともあるから、そこまでストイックにならなくても
いいんじゃね？
大事なのはうろたえず、動揺せず、心を折らずにそのままダイエットを続けていくこと。
動揺して投げやりになったり、さらに過食してしまったり、ネット掲示板で相談するような
馬鹿な事をしなければそれでいいんじゃないかと思う。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 13:26:59 ID:byt9bpHD]
-
うひょ、お恥ずかしい。
個人的には>>100さんはすんげー信頼できる回答者ダス。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 13:30:59 ID:tvfB/LFo]
- >>98です
みなさんありがとうございます
ダイエット始めて4ヶ月、初めての大量ドカ食いだったので焦ってしまいました
最近は体重が思うように減らずイライラしていたかも…
すごく安心しました
でも少しでも動いてこようと思います
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 14:08:27 ID:CWO7+mLY]
- 時々ドカ食いは問題ではない。
満足したら、数日間ちょっと運動量を増やせばいいだけ。
食事は普段通りで。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 14:21:19 ID:W1CMtIO3]
- ボディビルダーは減量期でも、１週間に１回だけ好きなものを好きなだけ食べるらしい、、、、です。
なんでも、身体の何たらかんたらがどうたらこうたらというらしい、、、、です。
難しいメカニズムは忘れましたが、要は身体が減量に慣れてしまって、ある時期を過ぎると突然に体重が減らなくなるらしい、、、のです。
それで、１週間に１度だけ身体をびっくりさせて、スタートラインを引き直すをいう理屈、、、らしいです。
それ以前に彼らは摂取カロリーを計算通りに進めていく強靭な精神力があってのこそ、、、、らしいです。
何度かそんなホームページやブログ、掲示板に迷い込んで、減量とダイエットを同じレベルで考えていた私は強烈なショックを受けました。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 14:27:12 ID:tvfB/LFo]
- >>109
わかりました！
ありがとうございます！
夜も普通通り食事してまた明日から頑張ります！
>>110
なんとなくなんだかわかりましたｗ
たまには必要に応じて体にもご褒美あげないと！ですね
ダイエットの一番の的は食欲だと思ってました
でもストレスかも…
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:???O [2007/11/21(水) 14:30:51 ID:dEMvQyAB]
- >>110
女は、金玉って軽く打っただけでも
これほど痛いなんて絶対に知らんだろうし想像つかないだろうね。
仮に金玉を装着する体験が出来たとしたら、驚愕すると思うし
こんなの無くて良かったとホッとすると思う。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 14:38:23 ID:NS5AuN5+]
- >>111
ご褒美←絶対違う
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 14:42:58 ID:oj3VAzg/]
- ここはどうだろう。
metabokaizen01.blog41.fc2.com/
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 14:51:42 ID:6Ev8ROyF]
- >>114
これのこと？まあ実践できればいいんでないか？
長野茂の「ながら」運動ダイエット - gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 14:52:49 ID:D3nwT7Xq]
- >>113
必要に応じてご褒美だから甘いものをほしがったら与えるって事でしょ・・・
ご褒美にそんなに反応しなくてもｗ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 14:59:20 ID:6Ev8ROyF]
- 間食も量と質の問題だよなあ。
キノコの山一つとか、ポテチ数枚とかを10時なり3時につまむんなら
目くじらたてなくていいと思う。
往々にして、ひとつや数枚で止まらなくなるのがイカンわけで。
ちょっとだけ食べる、ってのは食べないより難しい気がする。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 15:09:17 ID:k7QaecwS]
- スポーツしてダイエットしてて気になるのは筋肉量・体脂肪・体重だと思うんだけど、
大体下の感じになるんじゃないかと思う。
（身体のことなのでこんなに単純ではないかもしれないけど目安として）
体重増 体脂肪増 →？？？？・体脂肪増加
体重増 体脂肪不動 →筋肉増加・体脂肪不動
体重増 体脂肪減 →筋肉増加・体脂肪減
体重不動 体脂肪増 →筋肉不動・脂肪増加
体重不動 体脂肪不動→筋肉不動・体脂肪不動
体重不動 体脂肪減 →筋肉増加・体脂肪減
体重減 体脂肪増 →筋肉減・体脂肪増加
体重減 体脂肪不動 →筋肉減・体脂肪不動
体重減 体脂肪減 →筋肉減・体脂肪減少
ここで一番上の？？？？のとこだけど、これって筋肉は増えてるんだろうか？減ってるんだろうか・・・？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 16:04:26 ID:qQnWXfxB]
- >>118
筋肉減少・脂肪増加(大)
筋肉増加・脂肪増加(小)
いちおう両方の可能性があるだろ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 17:13:32 ID:cwUyfnaM]
- 間食にタリーズカフェのめちゃくちゃ甘い飲み物を飲んでしまいます。ホイップ追加です。それをいれ１日１２００くらいです。１４日でにきろやせました
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 17:17:11 ID:/zBwkgZM]
- デブってのは糞ずうずうしくて人並みの神経持ってないからデブ
デブで自殺したやつっているか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 17:21:15 ID:6Ev8ROyF]
- >>121
いくらでもいる。そういうのはよそでやれ。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 18:47:25 ID:gLiMA9FZ]
- 始めに筋トレを行いながらドカ食いをし
相撲取りの様な体系になる
そこから筋トレを行いながら一気に絞り込み体脂肪率を下げる
もし俺に鋼の意志があるなら↑の様なダイエットは効果的ですか？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 18:54:53 ID:6Ev8ROyF]
- >>123
意志はあっても知識がなければ難しいんじゃないかな。
確実なのはジムでトレーナーにつくことだろうけど、
時間的・経済的余裕も必要になると思いますよ。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 18:55:33 ID:u8Dx4Agu]
- >>123
世のボディビルダーの大半は毎年それを繰り返す。
詳しくはウェイト板に聞いたほうがいい。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 18:58:07 ID:iyJ+qRdR]
- >>123
正直「ダイエット」の尺度で考えるのなら無謀。無理とはいわないけど。
そもそもドカ食いしたら・・・ねえ・・・
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 19:30:00 ID:gLiMA9FZ]
- 軽い運動と食事制限だけなら
筋肉量が徐々に減っていき
バランスが崩れたところで不健康に太ってしまう
とすると、理想的な体系を何十年も維持していくなら>>123みたいな方法しかないのでしょ？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 19:46:42 ID:NS5AuN5+]
- >>127
んなわきゃない
どっちにしろ維持の努力をする前提があるなら、普通にやるほうが遥かに楽
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 19:47:34 ID:IPsHqtEW]
- >>127
延々と「軽い運動と食事制限」を続けてればそうかもしれないけど、普通は
ある程度のところでバランスして止まるでしょ。
世の中で理想的な体系を維持している人はみんなボディビルダーか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 19:52:02 ID:m75lP/+9]
- >>127
維持したいの?
減らし続けたいの?(食事制限)
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 19:52:06 ID:iyJ+qRdR]
- >>129
そんな事言うなら、あなたの言ってるやり方だって、延々とやり続けなきゃいけないよ。
世の中で理想的すぎる体型を維持してる人は、影でカロリー計算etcの努力してるんだろ。
ダイエット後は栄養バランス計算してたなら、食べ物見れば「あぁ今日は食い過ぎ・食べてない」
とか分かるし。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 19:53:21 ID:gLiMA9FZ]
- それが止まらないから老いていくんじゃないのかなあ？
どこかで一発ドカンと筋肉量を増やせば後々効いてくるんじゃないかなあ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 19:55:05 ID:rAucDxEd]
- >>131
維持するなら維持できるだけの食事と運動を続けるのは当たり前の話。
それを「努力している」と感じずに、自然に出来るようになることが「ダイエットの終わり」なんだよ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 19:56:24 ID:gLiMA9FZ]
- >>132
補足
今の方法だとドカンと筋肉量を増やすのは子供の時に限られちまう
体質を変えたい人間もいるんだよ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 20:00:17 ID:NS5AuN5+]
- >>132
ドカンと増やした筋肉を維持する努力が必要になるわけですよ
維持しないと身の丈不相応な筋肉はすぐ衰えちゃうよ
ただし全然運動をしないで痩せた人と比べれば
かなりのアドバンテージは発生するかな
普通にそれなりに運動をしている人と比べるとそのうちに差はなくなっちゃう
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 20:07:00 ID:NS5AuN5+]
- >>134
痩せと体質と筋肉は別物だろ
体質変えたいならそれこそ継続的にバランス良く運動
ドカンと一発じゃかわらねーよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 20:08:40 ID:gLiMA9FZ]
- 維持するのが難しいとかそういうことじゃなくて
食事制限と軽い運動を続けていくと
理想的な体形を維持しつつも
歳とともに食事量が減っていき
最後は老いさらばえてしまうと
そんなんじゃなくて俺はその上を目指したいわけなんだよ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 20:14:06 ID:NS5AuN5+]
- >>137
ウエイト板に行け
それはもうダイエットの領域ではない
それに…その上なんてないよ
地道に勝るものはない
納得行かないならウエイト板で相談してきな
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 20:17:31 ID:LGXc9LJj]
- 調整力や応用力がない人はダイエットに限らず人生厳しいんでないか?
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 20:46:48 ID:iobBKUA2]
- ｳﾞｧｰﾑ？って効果ありますか？知人に進められたけどﾑﾀﾞなｶﾛﾘｰに感じてしまった。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 20:54:52 ID:0iUe4via]
- 顔の肉って食事減らす＋一時間のウォーキングだけじゃ落ちんのかな・・・
やってて効果ないから心配になってきた
顔の肉って顔に水分が溜まってるからなるんだっけ？
水分取らなければ顔の肉の水分使ってくれるかな・・・私の体
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 21:05:01 ID:mDXuWa4T]
- 【訃報/サッカー】日本代表オシム監督死去、享年６６。一時は持ち直すも容態が急変…帰らぬ人に
news21.2ch.net/test/read.cgi/news7/1193322888/
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 21:06:23 ID:nvqFw2TY]
- 育毛発毛・ダイエット情報
detokkusu.konjiki.jp/
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 21:10:45 ID:khLbX1UA]
- >>141
水分とらないとか馬鹿な事言ってないで、顔の筋肉鍛えればいいじゃん。
よく噛んで食事したり、鏡の前で笑顔の練習したり、表情豊かに「あいうえお」って言ってみたり…それを一ヶ月以上続けて何も変化ない場合はまた相談にのるよ
- 145 名前：かにたま ◆cz3icynowQ mailto:sage [2007/11/21(水) 21:16:16 ID:PD4nrd5j]
- >>141
経験から言うと顔は割と最後の方に目に見えて落ちるよ。
ぼちぼち地道に全体的に落としていかないと無理。
まったり続けろ。
ガンガレ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 21:30:39 ID:dXyVjnC3]
- >>140
ヴァームを飲んでも飲まなくても、運動した分しか脂肪は燃焼しないから、過剰な脂肪を減らした
いだけのダイエッターには意味がない。
スポーツ選手にとっては、スパートかけたい時に温存していた糖分がエネルギーとして利用でき
るんじゃないか、力が出るんじゃないか、っていうのが期待できるので、そういう意味では効果は
ある。
allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20030928A/
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 21:40:10 ID:qCO1F8BU]
- ダイエット順調にやってきて1キロ近く減ったのに､
今日ドカ食いしてしまいました･･
明日からまた食事量と運動で調整すれば元に戻りますか？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 21:48:11 ID:XFesIL+F]
- >>147
>>101-102
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 21:56:20 ID:i4Zx91Dw]
- >>123
えーと、ですね。
ダイエット後のスリムな体型を維持する労力と「ドカンと筋肉量を増やす」労力を比べると
前者の方が１００万倍楽ですw
逆に言えばもし後者が出来るのであれば前者なんて朝飯前ですよ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 22:54:09 ID:iobBKUA2]
- >>146
>>140だけど丁寧な解説ありがとう。やっぱり自分は飲まないよ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 23:04:43 ID:cwUyfnaM]
- 腰痛もちです。腹筋が全然なく水泳のみ運動です。一応ジム会員なのですが何かよい筋トレありませんか？
寸胴なので腹筋を鍛えたいです。
- 152 名前：【テンプレ追加案】 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:05:13 ID:0S5lmypG]
- 【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。
地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
この質問も見飽きた
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:15:50 ID:xWsz7041]
- ヘルシア飲んでウォーキングとかすると、ちゃんと減りますかねえ、脂肪
以前３ヶ月くらい飲み続けて、運動なしだったからなのか全く効果ありませんでした
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:20:37 ID:bzJ//Izo]
- >151
ジムの人は何て言ってるの？
せっかくジムがあるんだから相談してみるのが早道じゃない？プロだろうし。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:26:07 ID:HGiXQTJw]
- >>153
飲んでも飲まなくても、ウォーキングで消費したカロリーだけ痩せる
逆に飲んでも摂取カロリー＞消費カロリーなら痩せない
ジョギングを続けてる俺の個人的な感想だと、ヘルシアを飲む飲まないで
体重の減りに差は見られない。ぶっちゃけ緑茶でも同じじゃね？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:32:41 ID:bzJ//Izo]
- CMの中で「体脂肪にガツン！」などと言葉を濁しているのかを一度考えてみればわかる。
飲むだけで劇的に減るならその効果を書くなり言うなりするはず。
一度も言わないものｗ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 23:32:59 ID:gLiMA9FZ]
- >>149
三年前にダイエットを始めて以来
10キロ痩せてそれを維持出来てはいる
でも骨肉量を計かれる体重計にのると
微妙に落ちていくのがわかる
筋トレをしているにもかかわらずにだ
その先（遥か先ではあるが）にあるのは… 老衰 「死」
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:34:48 ID:qyKKVbI4]
- >>153
ヘルシアはCMでも"体脂肪が気になる方に"とだけで、脂肪が減るとは一言も言ってないよ
運動してても効果は怪しいし、運動なしではただの無駄遣い。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:41:05 ID:0S5lmypG]
- >>157
いや、老衰して死に至るのは普通だからｗくい止められないからｗｗｗ
マッチョマン不老不死伝説！？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:47:10 ID:xT3p6Oa8]
- 逆にダイエットが軌道に乗ってきたオレ（ほぼ毎日ヘビーな運動）には
アミノ酸って効果ありそうだな。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/21(水) 23:57:44 ID:H8x8Qn/C]
- 本気の本気でダイエット（減量）したいならウエイトトレ板で聞くがよろし。回答を探すがよろし。
ふざけた回答が返ってきたりバカにされたりもするが、実践している連中（脳内も多いけど）の質実剛健的な意見が得られるのも事実。
「え？それって…」みたいな法律ギリギリのサプリ情報もあったりするよん。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 00:13:36 ID:uc1g5v/k]
- >>151
オレは腰椎と頚椎ヘルニア持ちだけど腹筋は別に大丈夫だよ。
腰を反らさない事がポイントだね。
種目で言えばクランチ関係が無難。
レッグレイズはハンギングじゃないと腰が反りがちだから注意だね。
>>157
>微妙に落ちていくのがわかる
体重変らないのに？
だったらさすがにトレの濃度が低すぎですな。
維持の為ならほんのちょっぴり濃度を上げるとよろし。
２週に一度８０～９０％１RM程度の重量に触るだけでもいいみたいだよ。
ドカンと増やすなんてのとは別次元ですね。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 00:16:54 ID:0oBcd9aC]
- >>161ウエイトスレに行くわ
サンキュ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 00:22:58 ID:xH7Mnje0]
- 29歳女、166ｃｍの56ｷﾛ体脂肪28%、上半身がデカイ族に言う欧米体系です
背中の肉をどうにかしたいのですがアドバイス宜しくお願い致します。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 00:54:39 ID:zgFFH8OE]
- >>164
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。
地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 07:04:05 ID:dcdgZCx1]
- >>155,156,158
レスｻﾝｷｭ!
無駄金使うのやめて水がぶがぶ飲みます
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 07:16:25 ID:WVWuRI21]
- 毎日、朝に、ささみ100ｸﾞﾗﾑ卵白1つ分昼にツナ缶と魚か肉系の具のおにぎり、夜に豆腐半丁食べてて(もちろん他も食べてて上記のものは欠かさずと言う意味)
で、ざっと見積もってたんぱく質最低50ｸﾞﾗﾑくらい摂ってるつもりなんですがあってますか？ちなみに体重は50♀なんでこのくらいが良いかと思ったのですが。
カロリーは1200を目安にしてます
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 08:09:27 ID:82IvWiVs]
- 149/41の高1♀です
MAX149/59から痩せて今に至るんですが、顔が異常にでかいんです。
他の人より首も背丈も短いからかなと思ったんですが…どうもそんなことはないようで。
最終目標39キロなんですが生理がとまってしまったので現状維持してます
もっと頑張れば顔痩せする可能性はあるでしょうか？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 08:36:29 ID:ARU1HCRW]
- >>168
41kgってちょっとやりすぎじゃね？
多分、他の場所と比べて相対的に顔がよく見えるからじゃないの？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 08:36:42 ID:2AN6prpT]
- >>168
それは精神的な問題が大きい。いくら痩せても他人にはなれないからね。
その年齢で生理が止まるようなダイエットをすると将来からだががたがたになるよ。
まだまだ背が伸びたり、手足が伸びる可能性があるのに、妙なダイエットすると
それを台無しにしてしまうかもだ。
テンプレをよんでもらえればわかるが、このスレ的には部分痩せは不可能という結論。
むしろ、体全体がきちんと成長できるよう、栄養と運動に気を遣ったら？
あと学生さんなら勉強もするんだ。すべて自分の将来の選択肢を拡げることだ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 08:39:08 ID:7wugDeoc]
- >>168
ダイエットとは食べないことじゃないぞ？
普通にご飯を食べるものだ
まず食え、話はそれからだ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 08:45:20 ID:eyH0sfr5]
- >>168
脂肪や筋肉は減るけど、骨格は変わらない。
その体重で余計な肉があるとは思えないので顔が小さくなる事はないでしょう。
成長期なんだから、ガンガン食べてガンガン運動すれば、体のサイズも変わるから
相対的に小さく見えるようになるかも。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 09:12:56 ID:qe8uoUu+]
- >>168
十代半ばからこういう数字のみにとらわれためちゃくちゃなダイエットやった結果、体を引き締め支える筋肉とか全く無くして
160センチ40キロでも脂肪だるみでデブとかいうバカ女が世にいっぱい溢れてるわけか、なるほどね
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 09:58:11 ID:x1weKTHR]
- 放課後にスーパーへ行って、特売のシリアルを一箱食べたいです。でも絶対肥りますよね？
食べないほうがいいですか？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 09:58:18 ID:ZVI8VZxX]
- ｶﾜﾕｽ
ryohto00.exblog.jp/
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 10:04:38 ID:2AN6prpT]
- >>174
食べてもいいから、一皿とか適量を死ぬほど噛んで食べれ。
シリアルはオールブランな。
ナッツやドライフルーツ入りのやつや、チョコフレークとか
糖衣のついてもの一箱食えば、お菓子と変わらないよ。
まあ我慢できなけりゃ好きにすれば。
太るかどうかはその前後のあなたの行動次第じゃないかな。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 10:08:29 ID:GVJuRjvL]
- 飢餓状態でご飯をたべたら吸収しやすいと言う事は、
緑黄色野菜なんかを食べるとより栄養が吸収されるということですか？
夜抜きしてるんですが、朝ご飯にチョコとかケーキとかってダメですかね？
朝めいっぱい空腹なんで。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 10:10:01 ID:x1weKTHR]
- >>176
レスありがとう…
ちなみにプルーンのシリアルって一箱で何キロカロリーかわかりますか？
私もうシリアル以外だと何もなくても生きていけるんですよ…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 10:16:04 ID:frdrCud+]
- >>178
シリアルの箱に書いてあるカロリー見ればいい
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 10:23:45 ID:2AN6prpT]
- >>178
シリアル食品
ttp://www.rumic.gr.jp/~arai/diet/cereal.html
一食40ｇ～50ｇあたり150～200kcalではないかな。
栄養偏るんじゃないか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 10:27:07 ID:2AN6prpT]
- >>177
普通にバランスとれた食事をして、足りなければ
バナナやリンゴを追加したらどうですか。
チョコやケーキが食べたければ好きにすれば？
トータルカロリーが増えれば夜抜く意味が無いと思うけど。
何度も繰り返してるけど、チョコやケーキを一度に食べる量や
頻度をコントロールできないとダイエットは難しいと思うよ。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 10:44:49 ID:/Dykre4+]
- 体脂肪を気にして油(脂質)の摂取量を少なくすると、逆に体脂肪って増えるんですか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 10:47:01 ID:2AN6prpT]
- >>182
脂質の摂取量との関連はわからないが、
たんぱく質だろうが糖質だろうが、余ったエネルギーは体脂肪として
蓄えられる。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 10:52:07 ID:sJE73pkU]
- 体脂肪が逆に増えるかどうかは知らないが
脂質の摂取を極端に減らすと肌や髪の毛等見た目が醜くなることはガチ。
体重計・体脂肪計だけを目安にダイエットしてて
一歩外へ出て「どう？痩せたでしょ」とかいっても
見た目やつれただけという悲劇に見舞われる。
カロリーと栄養バランスは大事。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 11:11:08 ID:/Dykre4+]
- >>183
>>184
ありがとうございます
あまり摂取してないもので、逆に体脂肪が燃えないのかな？と思いまして。
最近体重は変わらないor減ってるのに体脂肪だけ増えてるんですよね…
食事もバランス良く食べるように心がけてるんですが…
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 11:11:40 ID:WVWuRI21]
- >>167 もお願いします
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 11:21:47 ID:sJE73pkU]
- >6 ダイエットコラムの右下に基礎代謝計算できるところがあるので計算してみましょう。
身長・体重・運動強度・今やっていることくらいは書かないと有益なレスはつきません。
>2-6 をまず熟読することをオススメします。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 11:34:07 ID:YTKcFXKJ]
- >>167
ささみ100ｸﾞﾗﾑ 25g
卵 卵白のみ1 3g
ツナ缶 17g
魚か肉系の具のおにぎり 5g
豆腐半丁 10g
合計60ｇぐらい摂れてるんじゃね？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 11:34:41 ID:WmtqVkRg]
- >>177
ダメです。
夜抜いて朝めいっぱい空腹になるからチョコとかケーキを食べるって、ほんのちょっとだけ
考えてみてもおかしくない？
夜ちゃんと食べて、朝も普通の朝食にしなさい。
飢餓状態で…とか余計な事を考えず、普通に考えなさい。
ちなみに夜抜いて朝チョコやケーキって、まともな食事は昼食しかないけど、それだけで
1日に必要な栄養がとれると思う？
カロリーだけとってればいい、というものではないよ。
朝、昼、夜にバランス良く食べるのがダイエット向き。
夜食を抜いて朝に栄養価がおかしい食事を食べる、というのはリバウンド一直線。
もしくは「体重は減っているけど体脂肪率は高いまま」という状態にまっしぐら。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 12:30:25 ID:0oBcd9aC]
- >>189
おでぶさん達のコメントﾜﾛｽＷ
普通に食べて普通に体を動かせば良いわけだ
それが出来ていないデブは異常だということ？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 12:52:02 ID:C+mQSbxz]
- 太っている人が異常なのではなくて、そういう食事が異常ってこと。
太っている人が悪いんじゃなくて、そういう食事をすることが悪いってこと。
なぜできないかを考えれば、肥満の人もそれが解消するよ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2007/11/22(木) 12:54:19 ID:yD7xSAnF]
- >>190
自分で異常だと思ってるから正常になるためにダイエットするんじゃね?
にもかかわらず飢餓状態にするとかロジックがわからん。
飢餓状態でどんな体型になるかなんてそういう生活してる国の人みりゃわかると思うんだが……。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 13:28:28 ID:WmtqVkRg]
- >>190
ウェイトスレにこもっていてください(>_<)
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 14:53:56 ID:6DtX4t5n]
- 朝フルでマイナス二キロ
しかし昨日休みでちょいたべ朝はかったら500グラムアップさっき昼食食べて30分ほど散歩をし、トイレで大をしてはかるも朝より300グラムアップだ。
そういえば生理ちかい。関係あるっけ？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 14:57:05 ID:2AN6prpT]
- >>194
>4
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 15:02:59 ID:GXgGkoC5]
- みなさんはいつ夕飯食べて何時に寝るの？
なんとなく聞いてみたくて…。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 15:32:01 ID:WEMLJD2C]
- 教えてください
朝、目が覚めた時甘い物を食べると脳にいいと聞きました
何がどういいのですか？
また、お菓子を食べたいのなら午前中に（勿論適度でしょうが）
それなら太らないって本当ですか？
それと、食事の十分前に軽く甘い物を食べると
満腹中枢が早く刺激され食べ過ぎないというのも本当ですか？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 15:36:25 ID:C+mQSbxz]
- >>197
糖分のこと。活動に必要。といっても、お菓子食べることではない。
お菓子ではなく、きちんとした朝食を食べること。
それによって、糖分を補う。
お菓子なんて食べたら駄目だよ。
きちんと食事すればそんなもの食べたくなくなる。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 15:47:32 ID:C+mQSbxz]
- あと甘いお菓子を、ちょっとだけ食べようと思っても無駄です。
お菓子に砂糖が使われていれば、食べ過ぎてしまうんです。
お菓子には砂糖が大量に入っていて、先進国の人間は砂糖をとりすぎているんです。
だから、砂糖の摂取を少なくする必要があるんです。ということで、ちょっと甘いものを食べてみるのは
やめたほうがいいでしょう。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 16:16:39 ID:MPCTygN+]
- 外食する時「カロリミット」飲んでるんだけど
実際あれって効果あるの？
>>196
５時半～７時の間で食事済ませて。大体１１時半には寝るよ。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 16:29:24 ID:2AN6prpT]
- >>197
適度に食べるなら、何時食べても太りませんよ。
朝に甘いものがいいといわれるのは、簡単に血糖値を
あげるためじゃないでしょうか。
低血圧の場合などではそうすると寝覚めがいいという人も
いるようです。
また起きて直ぐに散歩などをする場合も、ジュースや果物などで
糖分を取っておいたほうがいいといわれます。
これは低血糖の予防かな。
確かに満腹感は血糖値に影響されますが、そんな小手先のことを
するなら、きちんと良く噛んでゆっくり食事をした方がおいしく
食べられると思います。
食前に甘いものを食べようが、早く食べるクセがある人はなんの影響も
ないでしょうねえ。食事量を減らしたいなら、食事前に生野菜を
沢山食べたほうが効果があると思います。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 17:17:08 ID:XEFwefQz]
- 腹筋などの運動についての質問です
少し前から毎日腹筋・背筋を続けています
その効果があり、少しずつズボンのウエストが緩くなってきました
ただ、おなかの上のほう（ウエスト部分）は減るのですが
その下のおなか部分（下腹とでも言うのでしょうか…おへそ周辺）は全然減らず
着替え中に友人に「浮き輪がついてるみたい」といわれてしまいました
腹筋だけでは下のおなかは減らないのでしょうか？
どういう運動をすれば下のおなかも痩せることができますか？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 17:26:17 ID:2AN6prpT]
- >>202
体脂肪を減らすには、筋トレよりも有酸素運動のほうが効果があると
言われています。具体的にはウォーキングや水泳、自転車など
比較的低い強度で長時間（３０分以上）続けられる運動です。
筋トレに加えて、朝のウォーキングなどを追加されたらいかがでしょう。
また通常の腹筋運動だと、負荷は主に腹筋の上のほうにかかると思います。
筋トレのメニューにレッグレイズを加えても締まり具合に変化が
あるかもしれません。
参考）
レッグレイズ(足上げ腹筋)：肉体改造でカッコイイ格闘技ボディーになる方法
ttp://body.tkstation.jp/2005/10/post_113.html
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 17:27:10 ID:HU1cDoRh]
- 食事の時間帯がバラバラってダイエットに悪いですよね？
最近は卒論制作もあって、朝５時おき→５時に朝ごはん→夕方４時くらいにガッツリ昼ごはん→７時くらいにサラダのみ→22時に寝る→繰り返しです
食への関心が薄らいだからなのか、お昼にお腹がすかなくなったのでこんな感じの生活をしています。。
アドバイスお願いします
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 17:28:20 ID:XEFwefQz]
- >>203
即答ありがとうございます
膝にちょっと障害があるのでウォーキング等は難しいですが
レッグレイズとやらを今日から取り入れて下腹も引き締めていきたいと思います
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 17:30:22 ID:2AN6prpT]
- >>204
まずはダイエットより体調と卒制じゃないか？
無事終わったらゆっくり体と相談したほうがいいんじゃまいか。
通常のサイクルで問題なく卒制に没頭できるなら、そうしたほうがいいだろうけどね。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 17:33:28 ID:2AN6prpT]
- >>205
膝やっちゃってると運動量を確保するのが大変ですよね。
サイクルマシンか水泳くらいしか思い浮かびません。
下腹は体脂肪量が多いのでどうしても目立ちますよね。
気長に頑張ってください。
- 208 名前：204 [2007/11/22(木) 17:33:58 ID:HU1cDoRh]
- >>206
そうですよね！体調的には今のがちょうどいい感じなので卒論が終わるってから考えます。レスありがとう
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 17:34:33 ID:HNw7we8/]
- 身長153cm体重46キロ
25歳女です。
暴食で10ヶ月で8キロ太りました。
1200キロカロリーの食事制限に、毎日ウォーキング二時間のダイエットで一月で3キロ程度の減量は可能でしょうか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 17:36:52 ID:OFLLG2ty]
- お菓子は一口もだめってことはないんじゃないかな？
お菓子好きにはすんごい苦しいことなんだけど...
実際お菓子適度に食べて、三食きちんと摂っても痩せたよ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 18:01:39 ID:dcdgZCx1]
- ダイエット始めたばかりですが、空腹感をどう凌いだらよいかと思案しています
３食以外の間食はガマンしようと思っていましたが、どうにも耐えられず
ミカンやコーヒー、昆布茶などを摂ってしまいます
思いっきり空腹で食事の時にドカ食いするよりも、お腹すいたらちょっと食べる
の方が良いかなあなんて都合の良いことを考えたりしていますが、実際どうなんでしょうか?
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 18:05:51 ID:AJIrqLJJ]
- >>209
無理なんじゃない？
むしろ太る確率が高いんじゃないかな？
貴女位だと、基礎代謝が1191.7、普通に暮らすには1986.1Kcal位はいるはず。
1200Kcalの食事制限とウォーキングでさらにカロリー消費されるから
基礎代謝割り込む事になるので、ホメオスタシスが働いて身体が勝手に過剰に
栄養を取るんじゃないかな。
そんな生活を１月も続けてたらブっ倒れるか、減量やめた日から超強力リバウンドに
襲われる事になると思う。
この場合、食事制限をするならウォーキングは要らないんじゃない？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 18:06:44 ID:OCgmfuu9]
- >>211
そのうち空腹へっちゃらになるからそれまでひたすらｶﾞﾏﾝ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 18:09:59 ID:82cty32k]
- 今日の晩ご飯ｶﾆだ
ｶﾆって太るかな
一応ｶﾆだけだけど
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 18:36:35 ID:HNw7we8/]
- >>212
御回答有難う御座います。
痩せないのとリバウンドの可能性大は、辛いのでウォーキングする日はもう少しカロリー摂取して(ウォーキングが趣味なんで…)やってみようと思います。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 19:12:42 ID:ES4n65Kv]
- 今、ジム通いで週3~4回がんばっています。
食事制限は一切せず徐々に体重が落ち始め、いい感じです。
食事制限をしなかったのは、省エネな身体になるのがイヤだったのと
健康的に痩せたい（体重よりはサイズをダウンしたかった）のと
食べたいものは食べたい・・と思ったからです。
しかし、今、以前と比べても胃が小さくなっていないことに気づきました。
これじゃあ、運動をやめたら以前より太ってしまいますか？
できればジムは週2回程度に減らしたいのですが。
アドバイスよろしくお願いします。
（ちなみに。それほど大食いではありません。高カロリーものも好きですが
毎日食べたりは以前からしていません。しいて言えば・・お酒が好きです）
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 19:14:24 ID:TdN8WxKr]
- エキサイトしてるのでダイエットの基本を教えて来てくれ
■■■BTで拾えるエロ動画スレ Peet 71■■■
tmp6.2ch.net/test/read.cgi/download/1195385350/
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 19:20:35 ID:DTm4TVFJ]
- 180/66♂ 22才です
このスペックだと自分の基礎代謝はどれくらいになりますか？
それと毎日１時間程度の有酸素運動をしているんですが、１日の摂取カロリーはどれくらいだとよろしいでしょうか？
携帯からですみません。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 19:41:19 ID:7wugDeoc]
- >>216
胃は小さくなんてなりません
胃が小さく…というのは基本的に都市伝説です
ではなぜそう感じるのかというと、そもそも満腹感というのが
胃が満杯になった感覚ではなく
食べることで血糖値が上昇して、一定値に達したことで発生する感覚だからです
だから胃で消化のできない風船を膨らませると
胃がパンパンになるお馴染の感覚はあっても満腹感は発生しないんですよね
胃が小さく…つまり満腹感を少量で発生させることを望むなら
このくらいで満足するべき量で食事を終わらせて
脳にこのくらいが適度…と慣れさせていくのです
パブロフの犬を自分にするみたいなもんです
好きなだけ食べてたらいくら待っても感覚は変わりませんよ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 19:50:34 ID:7wugDeoc]
- >>211
三食が少なすぎるんじゃないか？
三食食べるなら空腹を感じても一、二時間だと思うんだが我慢できない？
空腹をこらえるなら飴などの糖分をちょっととったり
あたたかいお茶など飲んだりが一般的
あとは次の食事で食べるものを分割、もしくは一口食べる。
昼の弁当で午前にお腹が空いたら一口弁当をつまむ
そのぶん昼の弁当が減るので結果的には同じカロリー。これ簡単。
弁当じゃなくても量を自己管理できるなら簡単にできるよ
- 221 名前：かにたま ◆cz3icynowQ [2007/11/22(木) 19:52:13 ID:zMMkaiVV]
- >>216
>>219
俺の経験で言わせてもらうと、
胃の中がｶﾗｯﾎﾟな時間を毎日長く作ってやると沢山食べられなくなるｷｶﾞｽ。
だから夜早めに食うといいんでないか？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 19:58:02 ID:7wugDeoc]
- >>211
あ、それ、確かに満腹感は少量でいけるようになるが
ダイエット的には…というか身体あまりよくないからおすすめできない
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 19:59:17 ID:7wugDeoc]
- あ、ごめん>>211じゃなくて>>221だ
あと身体にあまりよくないから。だorz
- 224 名前：かにたま ◆cz3icynowQ [2007/11/22(木) 20:08:48 ID:zMMkaiVV]
- >>222
いや、それがさ、胃やその他の臓器を休ませる時間て健康にも大切みたいだよ。
俺も明らかに調子いいし。
早く食うったって１９時くらいまでに食って１２時くらいに眠る。
朝まではゆっくり臓器を休ませてやる。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 20:14:59 ID:7wugDeoc]
- >>224
それはその通り
でも十九時～二十時の食事は普通っしょw
遅くても二十一時くらいで。
つまり普通が一番健康的ってことだよな～
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 20:20:10 ID:XEFwefQz]
- >>211
経験上ですが
最初はいきなり食事量を減らすより、まず間食を無くすor減らす
その後徐々に食事を減らしていくほうが体が慣れていくようです
一気に減らすとどうしてもお腹減っちゃいますよね
ただ、どうしてもお腹が減ってガマンできないなら、
まずはカロリーの低いおやつや茹で野菜なんかで空腹を誤魔化してみては？
個人的におすすめなのは、さつまいも
甘みが強くて食べた感もある
蒸すのが一番美味しいですが、濡れた新聞紙でくるんでさらにラップで包んでレンジでチンする方法もあります
お腹が減る前に準備しておいて、余ったらおかずに回したり朝ごはん代わりに食べたりしても良いと思います
- 227 名前：かにたま ◆cz3icynowQ [2007/11/22(木) 20:21:41 ID:zMMkaiVV]
- >>225
うん。
その普通ができない時は体型が崩れてた。
酒とか飲む習慣があると、飲み食いしたらすぐ寝ちゃうしね。
胃の中を空にして寝るなんてことができなかった。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 20:25:33 ID:OCgmfuu9]
- >>226
サツマイモは炭水化物だし…。
そりゃあ腹もちいいの当たり前でしょう…。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 20:34:53 ID:7wugDeoc]
- 別に炭水化物は避けなければならないってわけじゃないし
適量の範囲に収まるうちならいいんじゃないかな
おにぎりも間食としては優れてる
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 21:23:51 ID:/wf06tU4]
- イモ＝野菜＝低カロリー
という危険なデブ思考を持ってる人もいるから要注意。
イモは野菜としてカウントしてはダメ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 21:28:18 ID:OCgmfuu9]
- >>229
だって>>221は三食食べてんだよ？
炭水化物はしっかり摂ってるんじゃないの？
しかしダイエットしてて間食にオニギリってありえないでしょWWW
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 21:28:54 ID:ARU1HCRW]
- 炭水化物は極端に食うと危ないんじゃなかった？
一日一個とか滅茶苦茶やらなきゃ腹持ちいい物として優秀じゃない？
- 233 名前：211 mailto:sage [2007/11/22(木) 21:50:14 ID:dcdgZCx1]
- いや皆さんレスどうもです。
正直食事制限始めて３日目なんですが、500㌘/日の勢いで体重減ってます。
が、減っているのが脂肪ではないようなのです。。。
（体脂肪率は上がっているｗ）
間食は極力抑えてお茶やコーヒー、昆布茶などカロリーの少ないものを摂るようにしていますが、
それでもどうにもガマンできない、というときにミカン食べました。
そのあとの夕食はまさに腹八分目でなんとかコントロールできています。
イモは腹持ち良さそうだけど、なるたけ炭水化物は押さえた方が良いのでわ?と思います。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 21:57:41 ID:FrG7T8kD]
- むくんでいると太りますか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 22:11:44 ID:lkNEPf+P]
- 17歳、女、体重53 身長157です。
実際のウォーキングとウォーキングマシーンの効果って
同様なんでしょうか??
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 22:21:15 ID:GkF7pe33]
- >>235
普通のウォーキングは気温・傾斜・地面など、色々な要素があるけど、
ウォーキングマシーンだとただ同じ場所を何の変化もなく歩くだけ。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 22:31:10 ID:/ZWIrU18]
- 体重や体脂肪は、いつ測るのが正しいのですか?
朝測るのと夜測るのとでは、体重は大差ありませんが体脂肪が３～４%違うんですが…
ちなみに朝の方が体脂肪率高いです。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 22:35:55 ID:HCBxV8YK]
- >>237
全て正しい。それ以上言いようがない。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 22:41:39 ID:uQ1Yb9ir]
- >>231
食わないダイエットならオニギリはありえないが
運動をきっちりした上での補給・間食としてはオニギリやあんまんが推奨されたりもする
ただし運動量が足りているのが大前提ではあるけどね
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 22:42:33 ID:sJE73pkU]
- >237
>4
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 22:43:03 ID:lkNEPf+P]
- >>236
ということは、気分的なもの以外は変わらないということですか？？
ダイエット効果も本当のウォーキングの方があるのでしょうか？
本当のウォーキングをやりたいんですが、早朝か夜だと、私の地域は
熊とか鹿とか出てちょっと怖いんです。。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 22:51:33 ID:qaJYeDkm]
- >>241
地面を歩くか、動く床を歩くかで大きな違いは無いでしょ。
歩く環境としてはとても気持ちが良さそうだけど、危険でもあるかなｗ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 22:52:16 ID:uQ1Yb9ir]
- >>241
ダイエットとしてだけ見るなら、走りならともかくウォーキング程度だとマシンの方が強いかもしれない
常に等速で傾斜を掛けて負荷を掛け続けることができるから。
歩きだと無意識に速度調整入るし、傾斜ものぼりがあればくだりがあるので負荷がころころ変わる
外の風を受けると体温上昇が室内より押さえられるのでマシンよりずっと楽に感じる
景観があると集中が高まるので時間があっというまで長続きするかも
ダイエット効果とかそういう問題じゃないな。同じ負荷で同じだけやるなら大してちがわねーよ。
けど効果なんて変わらないけど、貴方が思ってる程度の違いしかないのかと言えば、なめんなと言いたいかな。
どっちがいいかは人それぞれ。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 22:54:22 ID:sJE73pkU]
- >241
>熊とか鹿とか出てちょっと怖いんです。。
というのなら選択肢はないだろ？
効果が２倍も違うというのなら別だが微々たるもんだ。気にするな。
というか気にしても仕方ないだろw 熊が怖いなら室内でやるしかない。
マシンでもビリーでも何でもいい。
部屋の中でやるやつで最大限の効果を狙え。健闘を祈る。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 23:19:57 ID:NquncLJ1]
- １日２０００キロカロリーが普通って言うけど
基礎代謝１２００として運動ほとんどしなければやっぱ太る？？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 23:22:35 ID:0oBcd9aC]
- いくら書いてもダメだよ
こいつらデブは理性で行動しているんじゃない
まず胃袋と相談して胃袋の要求を第一として行動しているんだよ
頭は胃袋の要求を行動に移すためにつじつま合わせをしているだけなんだ
理性で行動するのが人間なら
こいつ等デブは胃袋から行動する動物といえる
つまりデブには理性に語りかけても無駄なんだよ
動物には調教が必要だ
鞭や棍棒で叩かなくてはならないんだよ
正に地獄の有り様だ
これで君らもデブの本性がわかったと思う
デブは動物であり
地獄の輩だということなんだ
つまり…
鎖に繋いで飯を抜け
間違ったら無言でぶん殴れ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/22(木) 23:23:30 ID:lkNEPf+P]
- >>242、243、244
ありがとうございます！
同じ運動であることにはちがい無いってことですよね。
前にヤフー（グー？）知恵袋で「ウォーキングマシーンは自走式と
電動式のどちらがいいか」みたいな質問に対して、自走式だろうと
電動式だろうとウォーキングマシンは意味がない、というようなアドバイスが
あったので、どうなのかなと思って質問しました。
確かに普通のウォーキングを続けた時は気持ちよくて飽きなかったです！
けどやっぱり244さんの言うように選択肢はないから室内でやろうと思います。
ただ1万5千円しかお金がなかったり・・
重ね重ね申し訳ないんですが、どういった点に気を付けてマシンを選べばいいでしょうか？
鹿とか熊とか言ってる時点でお察しできると思いますが、田舎なのでまともに取り扱ってるお店が
ない感じなのでネットで買う予定です
初心者なのでシンプルなものでいいと思ってるのですが・・
（もしこの質問がスレ違いならスルーしてください）
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 23:30:10 ID:sJE73pkU]
- とりあえず金かけずにやること考えたら？
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 23:32:44 ID:6QzsYoMr]
- >>247
エアロバイクじゃダメなの？
PSPやりながらでも運動できるよ。
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0002ZLCBY/harahiromifc-22/ref=nosim
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/22(木) 23:38:16 ID:HYDO2kqc]
- >>247
予算15000円では、まともなトレッドミル（ルームランナー）は買えないよ。
その予算なら、エアロバイクのほうがいいと思う。
- 251 名前：247 [2007/11/22(木) 23:58:46 ID:lkNEPf+P]
- >>248、249、250
ありがとうございます！
踏み台昇降、いいですよね！
・・じつは、一週間くらいやって、少し足首も引き締められて
続けたかったのですが、親に「うるさい!」と怒られました。
そーっとやると物凄くスローになって意味ないような気がして、
結局2週間くらいでやめてしまいました。
やっぱり1万5千円だと厳しいみたいですねえ。。エアロバイク、
よく耳にするけど、どうゆうものか分からなくて・・
ウォーキングと同じような効果があるんでしょうか？？
前から目を付けてたすごく安い１点を見てもらいたいです！
「コンパクト・フラットウォーカーCFW７０００」↓
www.nst21.com/home/walker/jisou.htm
これでは頼りないでしょうか？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:02:01 ID:SVChwmjA]
- 質問です。
体重はいつ計るのがﾍﾞｽﾄでしょうか？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:03:54 ID:HCBxV8YK]
- 237 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2007/11/22(木) 22:31:10 ID:/ZWIrU18
体重や体脂肪は、いつ測るのが正しいのですか?
朝測るのと夜測るのとでは、体重は大差ありませんが体脂肪が３～４%違うんですが…
ちなみに朝の方が体脂肪率高いです。
240 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2007/11/22(木) 22:42:33 ID:sJE73pkU
>237
>4
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:05:24 ID:GA1JsVsj]
- >>249のamazonのURLはアフィリエイト。
「harahiromifc」がID「-22」がついていればアフィリエイト。
悪質だ。そのURL経由で買ってはいけない。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:07:38 ID:GA1JsVsj]
- ＞「harahiromifc」がID「-22」がついていればアフィリエイト。
「harahiromifc」がID。「-22」がついていればアフィリエイト。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:08:41 ID:GYI9xEZE]
- >>249の正しいURLは
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0002ZLCBY/
だ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:09:12 ID:/tyWarra]
- >>253
有り難うございますm(_ _)m
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:14:04 ID:YSG3lRre]
- 運動も食糧制限もしてんのにお腹がはっていきなり体重増えたんですけどなんでですか？？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:35:43 ID:hFNwNnNr]
- よく絶食や一日一食の方がいますが、やはりリバウンドしやすくなるんでしょうか？
痩せたい175cm53kg♂です･･
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 00:35:49 ID:AFi2faGp]
- >>212氏の「基礎代謝を割りこむからｲｸﾅｲ」というレスについてお教えください。
「割りこむ」というのは、例えば
「基礎代謝1200kcalの人が摂取カロリーを1500kcalに制限している場合、300kcal分以上の運動をしたらホメ発動・リバウンド・痩せづらくなるの三重苦になる」
ということでしょうか？
なんか分かりづらくて申し訳ない(´･ω･)
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 00:41:58 ID:dhEuz1wh]
- >>259
冗談はやめてくれ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 00:42:35 ID:jU16+sKS]
- >>259
病院行け
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 01:25:06 ID:qNAl90uL]
- 質問お願いします。
標準(おそらく)まで痩せたら低血圧になりました。
ウォーキング、ショコ、筋トレ、ビリー、菓子断ちをして痩せたんですが。
朝動けるために何かこれを食べれば良い、もしくはすれば良い。という事があれば教えて下さい。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 01:30:53 ID:MEN/ZPpg]
- 初レスです。
質問があります。お願いします。m(_ _)m
『ちくわ』とか『がんも』って炭水化物ですか？？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 01:40:21 ID:D+3Uv2XO]
- >>129
ゼロコーラオンリーってコーラ以外口にしない、って意味？
栄養失調で餓死するから一番危険なんじゃない？
- 266 名前：265 mailto:sage [2007/11/23(金) 01:41:51 ID:D+3Uv2XO]
- スマン、誤爆だ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 01:42:05 ID:PKTwSPEN]
- ちくわ→魚→たんぱく質
がんも→豆腐→豆→たんぱく質
じゃない?
野菜タップリがんももあるけど
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 02:40:29 ID:spSw/2rl]
- エッチをしまくると痩せますかね？
性欲が満たされると食欲があまり湧かなくなると聞きました。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 02:48:21 ID:f/f2Fn9t]
- >>263
本当に低心拍じゃなくて低血圧？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 03:01:23 ID:jU16+sKS]
- >>268逆じゃね？
痩せているからエッチしまくれるんじゃね
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 03:50:12 ID:MhaVD30W]
- 当方22歳学生女、157センチ78キロ(MAX)
夏から余計なものは食べないという食事制限だけして現在70～71キロです。
数字の割りに見た目の変化が少ないのは筋肉が落ちてしまってるんでしょうか？
１日に1000～1200kcalの食事を続けてます、栄養バランスは今も昔もあまりよくないです。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 04:08:04 ID:7Wwbqcwq]
- >>268
女はいいけど男の方の身がもたんわァ!!
風俗やり始めて太りだす女も結構いるみたいだぞ
あれは仕事だから別かもしれないけどさ・・・。
- 273 名前：272 mailto:sage [2007/11/23(金) 04:10:58 ID:7Wwbqcwq]
- ↑まちがえた！ 268は男か。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 07:37:41 ID:3Ur2okDL]
- >>271
その1200kcalの根拠はなに？
一応言っておくけど、基礎代謝は身長と体重次第で全然違うから
どっかで女性は１２００～とか見たんじゃない？それ嘘だからｗｗ
標準体重の人に合わせて適当言ってるだけだからｗｗｗ
食べなさ杉です。がりがりいろいろ大切なものが減っているかと思われます。
あげく栄養無茶苦茶じゃぁ、そのうち生理止まるかもね。
あきらめて、一回ちゃんと三食食べる生活に戻しなさい。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 08:05:21 ID:um9dR7bO]
- >>268
それどっかでみたことあるわｗ
ぐぐってみ、URLは忘れたがそんな事が書いてあったはずｗ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 10:12:52 ID:GYI9xEZE]
- 距離測定：キョリ測(ベータ) -地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算も
www.mapion.co.jp/route/
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 10:15:18 ID:9FIy9TNm]
- 私も>>260の質問気になってた。横レスですみませんが回答お願いします
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 10:24:27 ID:MhaVD30W]
- >>274
レスありがとうございます
三食食べてはいます、一食抜きとか置き換えとかはできないですｗ
ただ１日1、2食はコンビニのおにぎりやパンなんです。
朝大学行ってサークル・バイトして帰ってくるのは深夜なもので。
プラス気休めにサラダを食べるか野菜ジュース飲むか…
もっとちゃんと食事を見直さないとまずいですよね。
ていうか見直すべきは生活リズムですかねorz
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 10:31:16 ID:4Ef7v40j]
- ナチュラルダイエットなら
senshiaiko.blog106.fc2.com/
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 10:51:15 ID:jU16+sKS]
- 普通に食べて普通に運動する
それが出来ない君等はやはり>>246なんだね
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 11:06:32 ID:JycLxQ6a]
- >>260
>ホメ発動・リバウンド・痩せづらくなるの三重苦
そういった現象が起こるボーダーラインのようなものは無いよ。
もっと言えばそういった現象が起こるのか起こらないのか、起こるにしてもどういう形で起こるかなんて事は
色々な要素が絡むからエネルギー収支だけじゃ何とも言えない。
少なくともリバウンドに大きく関係する代謝の低下には筋量が強く影響するから
そうなると運動の話をしない限りは議論自体無意味だと思いますよ。
>基礎代謝1200kcalの人が摂取カロリーを1500kcalに制限している場合、300kcal分以上の運動
たまにこういうレスを見るんだけど意味がよく分からないんだよね。
基礎代謝と摂取カロリーと運動での消費カロリーを並べる意味なんてあるのかな？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 11:56:43 ID:f/f2Fn9t]
- 毎日何キロカロリー分消費してるから
どれだけ痩せるかとかだろ
ただし「栄養所要量」っていう考えが無いよな
基礎代謝：生きていく上で最低限必要なカロリー」
栄養所要量：生活していく上で必要なカロリー
消費カロリー：運動で消費したカロリー？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 11:58:47 ID:0xnlOvW2]
- >281
そうだよねえ。
基礎代謝1200kcalだと、起きて日常活動してるだけでプラスして700kcalくらい消費してるわけだから。
もしかして運動しないと起きてても基礎代謝以上のカロリー使わないとでも思ってるんだろうか？
そもそも基礎代謝の数字自体かなりアバウト。
何かの基準に使うには誤差が大きすぎる気がする。
それから摂取カロリーを1500kcal以下にすると食事で栄養バランスを取るのが難しくなる。
お菓子類などエンプティカロリーを摂らず、さらに食材を吟味しないと栄養不足になっちゃう。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 12:01:11 ID:f/f2Fn9t]
- たとえばこうだ
栄養所要量が２２００キロカロリー
基礎代謝が１８５０キロカロリー
摂取カロリーを基礎代謝量ぶんに制限すると
食事だけでマイナス３５０キロカロリー
運動で６００キロカロリー消費したら
１ヶ月で約４キロ痩せる計算になる
こんな使い方だろ
けど栄養所要量の計算がないとなぁ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 12:03:29 ID:f/f2Fn9t]
- ついでにいうと
基礎代謝に食事量を制限すると
>>283が言うように栄養が偏っちゃうから
それこそ栄養管理しないといけないよ
プロテインにサプリとか
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 12:07:02 ID:dHha61SD]
- １５２．５ｃｍ ４６から４５キロ １５歳 体脂肪率２５パーセント。
１２月２０日ごろまでに４２キロまでやせたいんですけど・・・
やっぱり運動＆食事制限ですかね・・ 一ヶ月で３～４キロ痩せるのは
可能でしょうか？ アドバイスお願いします。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 12:16:38 ID:f/f2Fn9t]
- >>286
その体重で３キロっていうのは酷
食事制限すると体がついていけずにダウンしていまうので
食事は栄養所要量しっかり食べて
運動のみでダイエットするしかない
毎日７００キロカロリーもダイエットするってことは
エアロバイク（or自転車）に毎日２時間がんばって乗ればなんとかなるかも
（ジョグやビリーやスイムやショコ等は不可！！体の負担多くて続けられん）
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 12:18:24 ID:eTN15RzV]
- １ヶ月で４キロっていうと、１年で４８キロですよ。
そんなハイペースでやせると必ずリバウンドします。
まあ可能かと言われれば、余裕で可能ですが、人生は長いですから
よく考えましょう。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 12:27:49 ID:zM5SOfVr]
- １２月２０日ごろまでに４２キロまで痩せられりゃ
後はどうなっても良いってんなら楽だけどね。
- 290 名前：２８６ [2007/11/23(金) 12:52:04 ID:dHha61SD]
- アドバイスありがとうございます
意見を参考にさせて頂いて頑張りますねっ！
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 13:08:09 ID:ZZkfxJGB]
- >>260
前提として、食事で摂取するカロリーが、基礎代謝や生活活動、運動などで消費するカロリーより多いなら太るということ。
割り込む場合で心配されるのは「食事内容」
例えば、炭水化物が足りないなら、身体はタンパク質を変換して充てますが、食事にこれが足りないなら
筋肉を分解してしまう。結果、基礎代謝量の低下につながる。
人が消費するカロリーの６～７割は基礎代謝量なので、これを増やしたり、維持することが重要。
基礎代謝を増やす筋肉は遅筋で、軽い負荷で長く続ける運動で鍛えられる。ウォーキングが奨められる理由。
有酸素運動に類するこれらは脂肪も使う。
ホメオスタシスは体重の５％程度と、急激に減らした場合に起る身体の防衛能力。
リバウンドは消費量が減少している状態（例：絶食、運動不足等で筋量低下）であることを無視して、
普通の食事（この場合の普通は減少前の当人のイメージ）を摂り、カロリー超過になってしまうこと。
痩せづらくなるは、基礎代謝量が減る→食事内容を貧相にする→さらに基礎代謝が減るという悪循環。
制限するのはかまわないけど、筋肉減らすような食事内容だと、リバウンドにつながるから注意（あら、一行で済んだわ）
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 13:30:41 ID:JycLxQ6a]
- >>291
>基礎代謝を増やす筋肉は遅筋で、
最近はちょっと違う事が言われるよ。
むしろ速筋繊維を刺激する事が強く勧められる。
ダイエットしている人なら有酸素運動をしている人が多いからそうであれば遅筋繊維は使っているという事だしね。
実際有酸素運動だけだと筋量の低下は避けられないし（筋トレしてもゼロには出来ないけどね）
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 13:49:59 ID:LVEcFrBR]
- 質問です。１４８cm ５５kg→５３kg→４９kg ２８才 女
半年ほど食事内容メモで内容・量を見直し（これだけで２kg痩せた・・）
８月からジョギングを始め毎月１kg減程度のゆるゆるダイエッターです。
以前「標準体重より痩せるには相当の努力が必要」というレスを見かけたのですが
これから標準体重に突入するにあたり、
このまま続けるか、食事や運動を見直すべきか考えています。
また、冬になるといつもどおりの食事をしていても口角炎になります。
もっと野菜類を増やすべきでしょうか。
仕事は事務職
通勤で自転車２５分×往復（週５）
ジョギング ３０～４０分（週３～４回）
食事は１日１６００～１８００kcalくらいはとってます。
朝・晩 ご飯軽く１杯 しゅうまい３個 おひたし
ひじき入り納豆 ごぼうサラダ りんご半分
昼 中学生向けの給食７００～８００kcal
（炭水化物と脂質過多なのでご飯半分にしてます）
長文すみません。食事内容含めアドバイスをいただけるとうれしいです。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/11/23(金) 15:38:16 ID:hnC1yXRP]
- 風邪ん時の運動って控えるべき？
３日間熱で寝込んでたが、今日やっと熱が下った。
今は鼻汁と咳が辛い程度。
週４～６日ショコってたから再開したいんだけど、
もうちょい回復してから再開したほうがいい？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 15:59:42 ID:6gdVizSH]
- 毎日２回体重を計っている人は朝計ったらその日は
朝の体重が頭から離れなくないですか？
自分も１日２回体重を計るのを習慣つけたいのですが
朝計ると、夜測定する時ににこれより上がっていたらどうしようと
そればっかりでなかなか習慣つけるのが難しくて；
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 16:04:51 ID:iTyrfL0A]
- そんな頻繁に体重計る意味ってなくない？食事どころか水も飲めないじゃん。
自分は2、3週間毎に3日くらい連続で朝計って
その中で1番低かったのが自分の体重だと考えてるけど。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 16:09:23 ID:4Etx+ZLS]
- 夕食後と朝起きて排尿してから、一日2回計ってます。
ホメオが去ったかな、とか目安にすることができるし。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 16:12:17 ID:KZle76YC]
- 体重計は手近なとこに置いて毎日何度でも乗ればいい
そうすれば馬鹿女でも1キロや2キロ平気で変動することに気付くだろ
現実から目を背けてないで事実を見ろ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 16:15:02 ID:KZle76YC]
- >>296
半月体重も体脂肪率も確認しないでどうやって調整すんだ
しかも都合のいい数字だけ選んで馬鹿丸出し
そんなんだからデブなんだよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 16:21:12 ID:yFw+G8/0]
- １５７センチ５５キロなんですがあと何キロ痩せるべきでしょうか？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 16:23:27 ID:KZle76YC]
- なんで馬鹿女は体脂肪率を言わないの？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 16:53:13 ID:BReGh70t]
- >292
俺も速筋鍛えるのは賛成。
レジスタンストレーニングはあってもいい。
ただ、とっかかりとしてウォーキングあたりからというのにも一理ある。
続かないとしょうがないし。
>293
しゅうまいって皮は小麦粉なんだけど･･･
その辺も含め、炭水化物はちょっと多いかな。
おひたしとごぼうサラダあたりだけだとやっぱり野菜は不足してると思われます。
あとタンパク質はもっと摂った方がいいな。
冬は走れない日も多くなると思うので別メニューも用意しとくべきだろうな。
>295
朝より晩に体重が増えてるのは当たり前。
数字でなく、グラフにしてその動きに注目しましょう。
体重なんて変動するものだってことも分かるだろうし。
>300
あと5kg太れ。アホ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 16:54:04 ID:iTyrfL0A]
- >>299
166/53.5♂でデブはねーよ・・
1日の摂取カロリー決めてそれを守りながら生活すれば大抵体重は落ちる。
運動全くしないとか摂取カロリー1800とかならしらんけど。
だから1日何回も体重計乗って無駄に悩んだりストレス溜めるより
2、3週間単位で体重の推移を見て、痩せてれば良し。
太ってれば自分で決めた限度すら守れてないんだから運動を増やす。無理なら諦める。
こう考えた方が長続きすると思ったわけですよ。
体脂肪なんてバランス考えて食事して運動も適度にすれば減りはしても増えることなんてほぼ無いし。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 17:13:19 ID:KZle76YC]
- >>303
なるほど、デブ改め糞ガリか
男でそのガリガリっぷりは恥ずかしくないか？
体重計に乗るのが苦痛って感覚がわからんし
半月単位じゃ調整のしようもない
デブやガリは頭悪いんだから馬鹿でもわかる数字に頼るべき
明確な指標もなしに計画もへったくれもない
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 17:30:25 ID:lDCVy+fc]
- 結局、>>260の疑問の、
「基礎代謝を割り込む」
って何なの？
ここではよく使われるけど。
基礎代謝自体個人個人で曖昧だから～とか
ピントのずれた事が聞きたいわけじゃないだろう。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 17:50:43 ID:f/f2Fn9t]
- 「基礎代謝1200kcalの人が摂取カロリーを1200kcal以下に制限している場合」
のことだと思うよ
俺、基礎代謝以上に運動でエネルギー消費してるけど
別にホメ発動・リバウンド・痩せづらくなってないし
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 17:56:51 ID:QtOAWa6p]
- 炭水化物を抜くと脳に糖がいかないといいますが
その分脂肪を燃焼して肝臓が脳に栄養を送ったりはしないんですか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 18:02:39 ID:lDCVy+fc]
- >>306
ありがとう
じゃあ>>212の表現は間違ってるんだね。
基礎代謝1200kcalの人が、1500kcalを食事で摂取して、運動で500kcal消費した。
エネルギー収支は1000kcal。
でも基礎代謝以上のkcalを食べてるから、基礎代謝は割り込んでいない。
個人個人で違うとか、実際はそれでは計れないとか、机上の空論だとかはおいといて、
そういう事でいいんですね。
260じゃないけど、すっきりしました。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 18:07:09 ID:LVEcFrBR]
- 293です。
>302
やっぱり野菜不足なんですね。
炭水化物を少し減らして野菜を増やす方向で見直そうと思います。
あと、しゅうまい･･･確かにそうですね。
たんぱく質をとれる別の何かに変えてみます。
運動は、家でできる踏み台昇降あたり取り入れたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 18:11:18 ID:bELAzq2/]
- >>307
脳のエネルギー源は糖のみ。常識。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 18:20:45 ID:KZle76YC]
- >>307
する
三大エネルギーの相互変換
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 18:24:00 ID:D+3Uv2XO]
- >>307
そういうことはありますよ。タンパク質や中性脂肪からブドウ糖を作る糖新生という機能ですね。
まあ、よっぽどの飢餓状態にならないと発動しない機能ですが。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 18:28:43 ID:3t/CrahB]
- 携帯からすいません
今日イライラしてお昼にドカ食いしてしまいました､､､､
それなのに
明後日付き合いでケーキバイキングに行かなければ行けません。
明日の食事どうしたらいいか迷ってます。
飲み物だけですごすべきでしょうか？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 18:39:08 ID:JucPfM9z]
- >>313
今から運動をしましょう。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 18:41:49 ID:UYX7IlSy]
- >>313
いつもと同じ食事でいい。
運動を増やしなさい。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 18:44:12 ID:zM5SOfVr]
- >>313
で、イライラをドカ食いにもっていかないように改善しましょう。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 19:01:22 ID:um9dR7bO]
- >>313
物を食べてしまった分は、悔やむのではなく運動で調整するって覚えておくと、気持ち的に凄い楽。
まあ甘えすぎるのは逆効果だけど。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 19:03:12 ID:uZETQmD2]
- >>313
ジュワ。ジュワジュワジュワワ。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/23(金) 19:38:39 ID:Ta4+TeUl]
- 病み上がりです。
今朝まで風邪ひいていました。
お風呂や運動は、いつ再開するのが理想ですか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 21:05:22 ID:IZyWJFPe]
- >>313
マジレスすると食事に誘った相手が「ダイエット中だから…」
と食べないでいると激しくしらけるから注意なｗ
たかが一日や二日の食べすぎでビクビクしなくていいよ、
折角誘われたんだし沢山食べてこい
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 21:48:49 ID:MkfB2WEu]
- >>303
それは維持期の考え方であって、減量期の考え方ではないと思う。
少なくとも万人向けではない。
ストレスをため込まないためには、体重は1日の間でもかなり変動する、
数日単位ならもっと変動するものだというという正しい認識を持つことが
一番だと思うよ。
要するに正しい知識を身につけること。そうすれば馬鹿げたダイエット方法に
はまることもないし。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 21:56:37 ID:MkfB2WEu]
- >>306
前にこのスレで同じ質問したときには、運動で消費しても基礎代謝以上を維持できる
カロリーをとれ、という意見と、有酸素運動で消費するカロリーは脂肪から供給されるから
運動で基礎代謝を割り込んでも大丈夫、という意見があった。
個人的には有酸素運動で消費するカロリーは脂肪から供給される、という意見の方が
納得できるような気がする。
まぁ、そうはいっても、基礎代謝を少し越える程度の食事と多大な運動の組み合わせだと、
エネルギー切れで毎日は運動を続けられない気もするけど。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 21:57:46 ID:f/f2Fn9t]
- 運動量が数百キロカロリー単位だからメンドクセーんだよ
数千単位で運動すりゃいい
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 22:01:29 ID:MkfB2WEu]
- >>305
前のレスに補足。
「運動で基礎代謝を割り込む」っていうのは、たとえば基礎代謝1200キロカロリーの人が
1500キロカロリーの食事をして、500キロカロリーの運動をすると摂取カロリーが1000キロカロリー
になってしまう、という事だと思う。
その場合はどうなるの？という質問に対して前に回答をもらったのが>>322の内容。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 22:05:37 ID:f/f2Fn9t]
- なんての
体内グリコーゲン使っちゃうし
そもそもそんな低ｶﾛﾘｰの食事で
色んな栄養素満足にとるここともできないから
栄養所要量分（せめて基礎代謝）は食事たべとくべきかと
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 22:13:19 ID:MkfB2WEu]
- >>313
変に食事を抜くと、ケーキバイキングで空腹のあまりさらにドカ食いをする可能性大。
イライラしてドカ食いをするような自己抑制が低い人ならなおさら。
たぶん、飲み物だけで過ごしても次の日の食事でお腹が減って(あるいはイライラして)
ドカ食い、というパターンに陥ると思うよ。
今日のドカ食いは忘れて、明日は普通に食事をしなさい。
むしろケーキバイキングの前の食事はいつもより多めにして、腹を減らさずに
ケーキバイキングに突撃した方がいいとおもう。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 22:16:49 ID:MkfB2WEu]
- >>319
治ったなら風呂はもう入ってもいいと思うけど、運動は2,3日様子を見たら？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 22:29:23 ID:um9dR7bO]
- >>319
お風呂はどう考えてもこのスレ向きではないｗ
俺は38度以上じゃなきゃ入ってるけどね。医者から辛くないなら入った方がいいっていわれたし。
運動はもちろん風邪が完璧に治ってから。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/23(金) 22:57:54 ID:xT19DnJv]
- >>313
食事は抜かずに 朝も軽く食べた方が
血糖値のコントロールがしやすいので、いっぱい食べれるよ。
あと、小出しにいいものが出てくるから係員の動きに注意しておくのと「オペラ」とかあったら迷わずとらないとあっと言う間になくなｔっやいます。
あ、ここダイエット板だっけ?ww
- 330 名前：295 mailto:sage [2007/11/23(金) 23:19:20 ID:6gdVizSH]
- >>295-298>>302レスありがとうございます
友達が食生活を見直したり体重を１日２回以上計るようになってから
ダイエットが順調らしいので自分もそうしようと思ったんです。
体重の変動、私もこれから見ていこうと思います
ありがとうございました
- 331 名前：305 mailto:sage [2007/11/23(金) 23:55:46 ID:lDCVy+fc]
- >>324
ありがとう。
私も実感として「運動で基礎代謝を割り込」んでも特に問題ないので、
脂肪燃焼でまかなわれてると思う事にします。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 00:40:00 ID:HC1z+CeY]
- 今日は昼しか食べへんかったのにめっちゃお腹にガスたまってパンパンなんやけどどして？
体重もへらん
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 01:50:50 ID:/uD/NyC1]
- >>332
便秘じゃないの？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 08:47:59 ID:DGhEJSbB]
- 基礎代謝が理論的に2000以上ある人が一日の摂取カロリー1500ぐらいにしても問題なし？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 10:03:15 ID:uXIW7guD]
- これからウォーキング行きます
ウォーキング終わってからコーヒーって飲んでも構わないですよね？
ミルクティーよりは、ましかな。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 10:04:42 ID:4dQD+gFG]
- ダイエットを初めて体重は減りながらも体脂肪にはあまり変化はなかったんですが…
昨日生理になり今まで順調だった体重が１キロ増え体脂肪が一気に３％も減りました
これは生理の影響と考えていぢしょうか？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 10:05:07 ID:9mlf75aY]
- 食事制限ダイエットを始めて体重・体脂肪が約１か月で７６→７３、体脂肪率23％→21.5％、という具合に落ちたのですが、
９７ｃｍの腹囲がまったく小さくなりません。標準的な腹囲まで２０ｃｍ近く現象の余地があるのでもっと急速に落ちると予想していたのですが・・・
おそらく、違う場所の脂肪が落ちてきているのだと思いますが、脂肪の落ちる場所の順番に法則はあるのでしょうか？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 10:05:53 ID:JfBJ3vFs]
- ｺｰﾋｰは脂肪を血中に溶け出させて、運動で使われなければ戻されるのだから、前の方が良いんでない？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 10:08:45 ID:9mlf75aY]
- >>336
生理の影響は分りませんが、測定のエラーのような気がします。（１日でその減少は考えにくい）
体脂肪計の値は、測定誤差がありますので、何回分かの平均値を用いた方がいいですよ。
あと体内水分で誤差は大きく出ます。食後、運動後、水を飲んだあとは要注意です。何時間か開けましょう。
このへんをチェックして再計測して確認した方がいいのではないでしょうか。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 10:24:49 ID:9aR+wc8S]
- 痩せすぎだから太らなきゃなぁって思ってこのスレも最近見ないようにして
カロリーもあんまり気にしないで食べてたら２ｋｇ太った＼(^o^)／
まぁそれでも体脂肪は一桁だけど・・・
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 11:19:59 ID:ZEJCvYIl]
- 携帯から失礼します。
人間は睡眠不足になったら食欲で補おうとするというのは本当ですか？育児中で寝不足なのですが今日久々にたくさん寝れたら朝の食欲がましな気がして。いつも起きてすぐがっついてしまうのに。
- 342 名前：携帯 [2007/11/24(土) 11:26:25 ID:hmNw26re]
- 食べる事しか楽しみがなく
３kg太ってしまいました
ダイエットはお金掛かるし、我慢しないといけないし
大変ですよね
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 11:40:30 ID:P7ytXyd2]
- ダイエットなんて走ればいいだけなんだから、
シューズ代しかお金かからないよ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 11:42:44 ID:igOQHn7J]
- >>342
無駄に食う事が無くなるからお金も貯まるし、食べる事以外の楽しみが増える
なにより痩せてにつれ自分の体が引き締まってくるのが分かる
楽しいですよね
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 11:51:58 ID:nfG4Pwey]
- >>341
・・・それは眠くてボーッとしていて、ただ単に食事が喉を通らなかっただけでは。
というかこの手の質問見ると思うんだが、ちょっとした事で深刻になりすぎてないか？
>>332とか>>336とか、ちょっと考えれば分かりそうなもんだが。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 12:09:46 ID:clPQHlN/]
- >>342
自分は逆にダイエットしてから、変に食事に金かかることがなくなって
食費は減ったけどね。
・・・ええ、デブ時代はコンビニ弁当2個 + デザートだったり、お菓子も大量に食べたし、
大盛りにしなきゃ気が済まなかったり。
コンビニに1回行くと1000円以上は絶対に使ってたからな・・・。
「弁当1個だけだと、すぐにお腹空いちゃうから辛くなる」っていう間違えた思いこみが
あったんだな。
食生活を改善してから、そんな事はないと気がついた。
ただ、最近はジャンク食品から高級食材に興味がシフトしてきてるから、若干食費は
増加中ｗ
食べることしか楽しみがないなら、食材や栄養バランスに凝った料理を趣味にするのも
いいんじゃないだろうか。
ダイエットを含めた「食べること」全般を趣味にしてしまう、という。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 12:20:01 ID:clPQHlN/]
- >>341
睡眠不足を食欲で補うっていうのは多少はあるかもしれないけど、顕著に影響が
出るほどではないと思う。
少なくともそういう事が自覚できるレベルではないと思う。
それに、寝不足で食欲が増すなら寝不足が解消されるまで食欲増進が続くはずなので、
朝だけ見て気にするのも違うんじゃないだろうか。
まぁ個人差もあるだろうから、寝不足のときの食事量とぐっすり寝たときの食事量を
何回か記録して傾向を見てみればいいんじゃないかな。
どちらかというと、寝不足が続くと性欲が増すっていう方が個人的には実感があるけどｗ
「体が危機感を感じると、動ける内に子孫を残そうとして性欲が増す」っていう理屈らしい。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 12:29:34 ID:clPQHlN/]
- >>337
3Kgくらいだと、たぶん全身の脂肪がうっすらと減っているだけなので、サイズには
大きな変化はないんじゃないかな。
「違う場所の脂肪が減っている」んじゃなくて「全身まんべんなく減っていく」から、
部分部分の減る量はごくわずかだよ。
腹周りを気にするなら、有酸素運動を取り入れるといいよ。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる場合、体脂肪ではなくて内臓脂肪から優先的に消費されるらしい。
自分の場合はカロリーコントロールに加えて有酸素運動を続けていたら、腹周りがするすると
減っていった。
で、標準的な腹周りよりちょっと太いくらいでいったん止まって、後は非常にゆっくりと減っていった。
この間も体重は順調に減少。
たぶんある程度内臓脂肪を消費し終わって、主に使うのが体脂肪になって急なサイズ減少が
なくなったのかな、と思ってる。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 12:39:38 ID:clPQHlN/]
- >>336
どれくらいの期間ダイエットを続けてるの？
少なくとも3回くらい生理期間を経過するくらい記録をとり続けるといいと思うよ。
できれば毎日体重と体脂肪率を記録しておいて、グラフにするとわかりやすい。
Excelとかの表計算ソフトを使うと簡単だけど、そういう記録に特化したホームページとか
携帯アプリも出回ってるらしい。
で、生理の度に毎回そういう動きをするなら生理のせい、そうでないなら今回たまたま、と
判断ができる。
何事もデータ収集と分析ですよ。確実なのは。
まぁ、体重計とか体脂肪率の測定誤差の可能性は高いと思うけど。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 12:42:35 ID:tnL43y7K]
- 今まで忙しい時、コンビニのおにぎり食べてましたが
栄養成分見ると、サンドイッチの方がたんぱく質多いのに気づきました。
炭水化物もおにぎりよりサンドイッチの方が低かったのですが
おにぎりよりもサンドイッチの方が良いのでしょうか？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 12:43:40 ID:clPQHlN/]
- >>335
コーヒーはブラックならほぼカロリーなしなので、別にいつ飲んでもいいです。
ミルクティーよりはまし。
まぁミルクティーでも普通にミルク入れるくらいならたいしたカロリーではないから、
そんなに神経質になる必要はないけど。
あと、他の人が回答しているように、カフェインは脂肪を燃焼しやすい状態にするので、
有酸素運動をする前に飲んだ方が効果的。
単純に嗜好品として飲むならいつでもいいけど。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 12:47:25 ID:clPQHlN/]
- >>334
あまりおすすめはしないけど、基礎代謝量は体重によってもずいぶん変わるので、
今の体重ではなくて目標体重から計算した基礎代謝量で摂取カロリーをコントロールする
という方法もある。
1500キロカロリーという数字が根拠のある数字なら、いいんじゃない？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 12:58:18 ID:clPQHlN/]
- >>350
他の食事がどうなっているのか分からないのでなんとも。
朝と夜がきちんとした食事なら、一食だけ見て神経質にならなくても
いいと思うけど。
ただ、おにぎりよりもサンドイッチの方が具材を多く使うので、バランスが
とりやすいのは確か。
ただし腹持ちはおにぎりより良くないので、お腹がすいて間食するようだと
本末転倒なので要注意。
それよりも、数字でいろいろ書いてあるのに、自分で判断できないことの方が
問題じゃない？
おにぎりとかサンドイッチに書いてある栄養成分表は判断するために書いてあるんだし、
頭は使うためにあるんだよ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 13:52:14 ID:DGhEJSbB]
- >>352
今の体型で計算すると2100で、目標体重で単純に計算すると大体1400ぐらいになります
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 14:14:58 ID:iIzb2v55]
- １回ダイエットして綺麗に痩せられなかったらどうしますかふつう？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 15:24:04 ID:oBx/6I8v]
- >>341
睡眠不足と食欲について
ttp://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20041202A/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 15:52:00 ID:ZEJCvYIl]
- >>341です
>>347さん
もう少しよく寝れた日と寝れなかった日の様子みてみます！ありがとうございました。
>>356さん
教えてくれてありがとうございました！やっぱ寝不足と関係あるのでしょうね。みなさんはどれくらい睡眠とってるのかなぁ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 16:01:25 ID:4x5PCGLq]
- 1回のダイエットって何ですか
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 16:19:15 ID:JfBJ3vFs]
- >>355
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞかな？
除脂肪体重が減って（基礎代謝低下）なら、筋トレなどで基礎代謝を戻す方向で
除脂肪体重があんま変わらずに、脂肪が増えたのなら、有酸素運動しつつ筋肉温存の食生活
食事内容の点検。
ttp://bodyfat.maxux.com/
ttp://sizen-life.com/dqa2/
この辺りを参考に
数字では減ったけど外見が…って問題なら、やはり筋トレ。スクワットがお薦めとあった。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 16:34:03 ID:5Hbqi8U8]
- 初めての質問です。
我が家にある体重計には体脂肪率の計算式が書いてるものですが計ることは
出来ません。計算で出す体脂肪率は、あくまで参考程度と考えていいのでしょうか？
（実際に体脂肪計に乗った事がありません）
こんな質問でも構わないんでしょうか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 16:48:45 ID:hwLenwu+]
- >>355
それってダイエット終わってないって事じゃないの？
>>359
上のリンクの書き手は人様にアドバイス出来るレベルじゃないと思うよw
- 362 名前：355 [2007/11/24(土) 16:55:02 ID:iIzb2v55]
- いや急激なダイエットで皮膚が微妙に弾む感じですか？体脂肪なり体重は低いんですがこーゆーケースはやり直した方いいですか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 17:29:37 ID:NrIkd2ti]
- >>360
家庭用の体重計で体脂肪も計れるものは、皮膚の抵抗値の大小から
おおよその体脂肪率を推定しているので、いずれにしても参考程度と
考えたほうがよろしいかと。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 17:43:04 ID:hwLenwu+]
- >>362
>皮膚が微妙に弾む感じ
ん？これってよく分からんけど。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 17:59:47 ID:iIzb2v55]
- >>364皮余りする感じです！太っていたころの皮が余るって意味です
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 18:44:38 ID:clPQHlN/]
- >>365
まずは日本語で質問ができるようにしなさい。
紙とかに一回全部書いて、聞きたいことをまとめて、必要そうな情報を全部書きなさい。
できれば身近な人に見てもらって、他人に意味が通るかどうかチェックしてもらいなさい。
話はそれからだ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 19:00:09 ID:64unVtN2]
- 文章評価とか無駄なレスするぐらいなら走ってろデブ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 19:05:09 ID:C+dcDtci]
- >>365
いや、本当に日本語おかしいんだからしょうがないじゃない
とりあえずエスパーレスだが、君走ってるんじゃない？
で走ってるとたるんでる部分がびよんびよんとなるんじゃ？
もしそうなら皮膚じゃなくてまだ皮下脂肪が多すぎるのでやり直しもくそもない。まだ途中。
違うなら知らん。書き直して。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 19:19:10 ID:clPQHlN/]
- >>367
うわ、キモい
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 20:37:06 ID:AKWkyOWv]
- 毎日ガム噛んだら顔が痩せてきたような・・・
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 20:55:22 ID:qUNhB0ii]
- >>370
アゴの筋肉を使うから、そういう効果が出ても不思議ではない。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 20:56:06 ID:C+dcDtci]
- >>370
痩せたというか、引き締まったね
この違いは結構大きい
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 21:14:02 ID:KOUo92Tb]
- 思春期女なんですけど
的確なダイエット方法を教えて下さい！！
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 21:16:11 ID:G2J17lNG]
- 恋すれば痩せるYO
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 21:24:13 ID:br7XwhZy]
- 適切な食事と運動
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 21:45:38 ID:I4HMEJ0o]
- >>374
それが思春期女に一番危険な発想に繋がるんじゃないかと勝手に思ってる
一刻も早く痩せたい→極端な食事制限→摂食障害や生理停止
みたいな感じに
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 21:49:51 ID:whgp20Z8]
- 昼はバイキング
夜はチキンステーキ2枚（手の平ぐらい）
きゃべつ千切り200グラム
若鳥竜田あげ70グラム
食べてしまいました
まだ食欲あります
とまりません…
今のところ体重はふえてないけど
またデブになりたくないと思う半面
何か口にいれたい衝動とまりません
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 22:10:49 ID:4kPu/IN1]
- ビリー続けてきたんだが最近停滞期になってしまったようだ。
サプリ使ってみようかと思うんだが、ｱﾃﾞｨﾍﾞﾗってのは効くのかな？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 22:14:28 ID:0XNS5yJE]
- ご指導お願いします
1年間ショコ2時間毎日やって8キロ減体脂肪7%減したんですが
最近全然体重も体脂肪も落ちなくなりました
食事は余り制限してません多分1700カロぐらい
食事制限すると挫折するので…
運動で痩せたいんですが強度が足りなくなったんだと思います
現在 170/84 24~5％
水泳かマラソンが強度が高いらしいのですが外に出るのが苦手で
多分ジム行くのがいやになって挫折しそう
ショコの時間を2時間以上にすることも考えたんですがちと無理
室内で強度の高い有酸素ってないですかね？
ルームランナーって使い勝手どうでしょうか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 22:24:33 ID:I4HMEJ0o]
- >>379
それ＋筋トレをしたらどうでしょう
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 22:33:43 ID:0XNS5yJE]
- >380
なるほど
今毎日腕立て50回2セット クランチ30回3セットを3回してます
スクワットでも増やして様子見してみます
感謝
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 22:35:18 ID:sa+3z37W]
- diet.goo.ne.jp/member/way/eat/mna0082_top.html
これやったら効果でますか
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 22:48:52 ID:cF8KaYnh]
- 着れる服が少ないのでダイエットしました。
身長187ｃｍ体重105kgから、2年かけて83kgまで落としたのですが
着れる服のサイズが変わりませんorz
骨格が問題なんでしょうか？
それとも、もっと落とすべきなのでしょうか？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 23:08:31 ID:C+dcDtci]
- >>383
１ 身体を触って脂肪の量を考えてみましょう。もう皮膚の下の骨を感じられるくらいになっていて
尚、変わらないなら骨格の問題です
２ つかめるほどに脂肪があるのなら、痩せたりないのでしょう。
そもそもダイエットと言っても一体何をしたんですか？運動ではなく食事で痩せると
数字ほどに身体のサイズは変わりませんよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 23:17:27 ID:o75nXbil]
- >>379
家庭用のトレッドミルは巨大らしいよ。
家でやる有酸素ならエアロバイクが最強です。
でもその体重で１７００で踏み台昇降もやっていれば体重落ちないはず無いと思う。
食事のカロリーが不正確なんじゃないかな？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 23:43:56 ID:nfG4Pwey]
- >>379
食事制限してないから、本当に1700カロリー取れてるかどうかも不明。
一回ちゃんと計算しなさい。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/24(土) 23:49:29 ID:loOp6YI8]
- 最近少しｷﾂｲ食事制限で少し痩せました
158ｾﾝﾁ50ｷﾛ
体脂肪率朝28%→夜25%位
3食食べるのが健康的なﾀﾞｲｴｯﾄにはいいと聞きますが3食食べると太ってしまいます。
体質的なものもあるのでしょうか？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/24(土) 23:54:51 ID:4vHE/tPj]
- 普通に考えれば一回の食事量が多いから、になると思うが。
一日に摂る食事の総カロリーを２回で摂るか３回で摂るかの話で
３回摂ると太るという話？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 00:03:52 ID:UKL98I6s]
- >>387
単純に総カロリーの計算ができていない
運動不足
急激にやせすぎ のどれかだと
体質というのはこのことか？
homepage.mac.com/yamajinaoki/tounyou/kenya/kenya.html
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 00:04:29 ID:aMq2xpmh]
- >385 >386
実は計算してなくって楽観的な予定だったかも…
すいません ちゃんと勉強してきっちり計算します
薄々気が付いてたんですが入りが多すぎるんですね;
あと一年で体脂肪20%以下にするぞー
ご指導ありがとうございました！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 00:11:06 ID:OjCtGyMb]
- ウォーキングをしている方に質問です
早朝にウォーキングをしている方は、お風呂どうされてますか？
（前夜）お風呂にはいる→（翌朝）ウォーキング→軽くシャワー
（前夜）お風呂にはいらない→（翌朝）ウォーキング→本格お風呂
現在、夜ウォーキング後お風呂にはいっています
朝に歩こうと計画中なんですが、後者の場合とてつもなく時間がかかりますよね？
女性だと髪の毛乾かしたりしないといけないし
でも、朝汗をかいたまま出勤もツライし…
みなさん、どうされてますか？
つまらない質問ですみません＞＜
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 00:34:36 ID:SO1d3c7J]
- >>383
そこまで背がでかかったら普通でもなかなかサイズ探すの難しいんじゃないのかな？
と、マジレスしてみる
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 00:42:12 ID:pyON27lq]
- ♀14 162㎝ 43㎏ 14％(起床直後は10％前後)
バカだと思うかもしれませんが聞いて下さい。
私は今年の４月からダイエットをし､約半年間食事制限で62㎏からこの体重まで落としました。
48㎏で目標達成、そのまま維持しようと思ってたのですが、体重が減らないと不安になり、普通の食事が出来ず気付けばこの体重になっていました。
８月頃には生理も止まり、産婦人科に通院し始めました。
下垂体からホルモンが出てないとの事です。
体重を増やしてももう生理は来ないんですか？
もう胸は成長しないんですか？
私は普通の女の子になれないんですか？
体重を増やさなきゃいけないのは分かってるんですがただ食べるだけじゃ脂肪だけついちゃって体型崩れちゃいますよね…
実際最近たべるようにしてるんですがお腹まわりに脂肪が付いてしまって…
でも受験生なので運動する時間はあまりとれないんです。
もうどうしていいか分からないです。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 00:52:19 ID:2nRBqJce]
- >>393
生理が来るかどうかなんて、病院に行ってるなら、医者に聞けよ。
ここで素人のアドバイスを受けるよりも確かな回答が得られるだろうが。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 00:54:44 ID:LKumocuI]
- >>393
> 体重を増やしてももう生理は来ないんですか？
> もう胸は成長しないんですか？
> 私は普通の女の子になれないんですか？
婦人科に通院中なら先生に聞くのが一番。
摂食障害のことも主治医に相談してみて。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 00:57:38 ID:MP1BIHZL]
- >>393
生理がくるかこないかなんてお医者さんに直接聞いた方がいい。
二十歳過ぎるまで、正直ほっておいていいと思うんだ。
ホルモン剤投与とかになればどっちみち太ると思うし、
14歳じゃまだ成長する時だと思うよ。
気にせず身体の事を一番に考える時期じゃないのかな。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 00:57:55 ID:QJb7oPfO]
- >>393
精神病んでるから体も病んでんだよ
精神科行け
お前の思考は明らかに普通じゃない
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 00:59:40 ID:xoIyHbnV]
- >>393
病院に行ったときに医者に相談しなさい。
それよりも、今は体型崩れるとか考えないで、体重を増やすことに専念しなさい。
そうしないと生理は来ないし、胸は成長しないし、普通の女の子になれないよ。
第一、今はガリガリな方に体型が崩れているので、脂肪をつけるのは正常な
体型に戻る事になるから。
余計な事は考えずに、医者の指示を完璧に守ることに専念すること。
受験が控えているならなおさら。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 01:00:24 ID:LKumocuI]
- あれ？もしかして>>393っていつもの摂食障害の子？
身長とか年齢を微妙に変えて来るんだよね～。
でも産婦人科は行ったんだね。本当かな？
行ってたら摂食障害のことも話すはずだけど。
ま、いいや。
どっちにしろ、とりあえず心の方も通院しなさいね。
ここじゃ埒があかないから。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 01:04:49 ID:EYLax6CD]
- >>391
俺の場合は早朝ジョギングだけど
夜風呂→朝ジョグ→朝シャワーだなぁ
朝走らない場合でも、だいたい夜風呂で朝シャワー浴びてる
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 01:04:58 ID:9bH+LAK+]
- 食事制限なしで痩せようとすればどれだけ運動しないとだめですか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 01:07:28 ID:dweT8Psa]
- >>401
食事から摂取したカロリーから基礎代謝と生活強度分のカロリーを引き、
なおかつ余ったカロリー以上に動き続ければダイエットはできますよ。
ただし、運動しても消費できるカロリーはたかが知れているので、
食事をバランスよく摂って適度に節制しつつ運動のほうが楽です。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 01:13:16 ID:YPPk6Ra6]
- >>392
この手の質問見るたびにそう思うんだよな。
俺身長175cm（男）何だが、服によってはLLじゃないと丈が全くたりん。
で、丈が足りないとかいっても太ってるで一蹴する馬鹿な奴も結構いる。
こんなんだから無理なダイエット走る奴いるんだろうなぁ、とか思うわ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 03:08:56 ID:CeHX04d7]
- >>401
食べてる以上に運動。
天秤を想像しましょう。食事と運動のバランスがやや運動に傾くくらいが理想です。
で、運動に追加する重りを増やすのが嫌な人が食事の重りを減らす。
それだけのことだし、どのくらいって沢山食べてりゃ沢山運動しないといけないもん。
人それぞれだよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 05:18:03 ID:Wt7EVvSy]
- ９０ｋｇから８１ｋｇにやせたとき
運動してやせるとおなかがまったいらになるようにやせたが
食事を減らしてやせると同じ８１ｋｇなのにおなかが出たままでやせました。
この違いは何がやせた差なんでしょうか
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 05:34:42 ID:zO4mFtSb]
- 朝ショコ1時間
夜ショコ1時間
を毎日やってるんですけど 朝夜2回に分けるより続けて2時間やったほうがいいんですかね？それとも特に違いはないもんなんでしょうか(´･ω･｀)
あと夜運動するよりも午前中やお昼の時間帯に運動したほうが有効的ってゆうのは本当ですか？
どなたか教えてください
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 05:59:47 ID:TAfpKG0Y]
- >>401
１ヶ月に３００kmくらい走る程度じゃないか
ランナーズって雑誌で月間走行距離１５０km程度の人へのアンケートで
体型維持のためやっていることはなんですか ってのがありましたよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 06:25:03 ID:jc/eAMWj]
- 166ｾﾝﾁ 60ｷﾛ 40歳 ♂
一日の基礎代謝 1450㌔㌍
仕事内容は一日のうちデスクワークと軽めの肉体労働が半々づつです。
基礎代謝と合わせて一日の合計消費カロリーは大体いくつぐらいなんでしょうか？
運動と食事の勉強を始めたいので宜しくお願いします。
- 409 名前：393 [2007/11/25(日) 06:33:22 ID:pyON27lq]
- 393です。
皆さん返答ありがとうございます。
やはり病院で聞くのが一番ですよね…
すいませんでした。
あの摂食障害の人ではないです、なんか似てるかもしれませんけど…
私は摂食障害じゃないです。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 09:05:32 ID:hdBDpEKO]
- >体重が減らないと不安になり、普通の食事が出来ず気付けばこの体重になっていました。
これが摂食障害以外のなんだというのだ。
理性も壊れてるね。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 09:59:36 ID:YPPk6Ra6]
- >>393
本人が自覚していないからこそ、摂食障害って怖いんだよ。
普通の食事が出来ない、っていうのは明らかに通常ではない。
自分じゃなかなか分からないかもしれないけど。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 10:56:06 ID:P8QuG4N9]
- FAQの効果的な～の答えの不等号の向きが逆じゃね？
- 413 名前：17歳♀ [2007/11/25(日) 11:06:55 ID:9tt/waui]
- 初めまして。どなたか相談に乗ってください…。
154㎝47㎏代をさ迷ってます
今年の4月は55㎏あり、地道に減量し11月に50㎏になりました。私は受験生なんですが、受験のｽﾄﾚｽから晩御飯が食べれなくなりここ2週間で約3㎏減りました。
でも、晩御飯が食べれないのは学校、塾がある平日のみで休日は１週間分を補う勢いでかなり過食になってしまうんです。
太りたくないのと食べたい衝動で先週から休日限定で過食嘔吐をするようになりました…
昨日の晩、今朝から過食したものは半端じゃない量です…
お母さん、食べ物に対する罪悪感が半端じゃないのでやめたい気持ちはあるんですが歯止めが聞かず泣きたいです…
運動は時間がないので、腹筋２種類を50回×３と足パタパタと腰回しのみです
どなたか叱ったり、落ち着かせてください。誰にも相談出来ないので悩んでます。
長くなってすみません。よろしくお願いします。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 11:09:49 ID:agp0lrK/]
- どうやら基礎代謝が１２００よりずっと低いようなのですが
栄養のバランスを崩さず量のみを徐々に減らしていく方法は
ダイエット的に正しいでしょうか。
色んな本を読んだのですが１２００はとるように・・と必ずといって
いいほど書いてあります。この数字は単なる平均値ですよね？
それとも他の理由があるのでしょうか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 11:27:20 ID:YPPk6Ra6]
- >>413
それ過食嘔吐っていうか、病気に値する「過食症」
非常に危険な状態。親とか比較的身近な人に相談。
それで治らなかったら病院通院する事も覚悟。
というか154cm47kgって普通じゃないの？
まず過食症本気で治せ。そのままだと受験も生活も出来ない。
受験のストレスが原因と分かっているのなら、今の症状を両親に伝えるべき。
>>414
基礎代謝が低杉。身長と体重いくつ？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 11:30:42 ID:xcpWLfIR]
- >>413
過食嘔吐を、今すぐに完璧に治そうとする気持ちが、逆にプレッシャーになってるみたいだね。
ここで質問するのもいいけど、できたら↓こういう専門家の書いた本も読んで欲しい。
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4314010339/
>>414
一日にたんぱく質50g、糖質180ｇはギリギリ必要で、これに30から40gの脂質を加えるとだいたい
1200kcalになるんだよね。
- 417 名前：17歳♀ [2007/11/25(日) 11:37:38 ID:9tt/waui]
- 415さん
返答ありがとうございます！
過食症の前兆なんでしょうか…客観的に見て意見を言ってもらえると自分の状況に気付く事が出来るのでありがたいです。ありがとうございます(*^_^*)
３年前、48㎏から36㎏まで約3ヶ月で過激な減量しました。典型的なリバウンドです…そのためか痩せにくい体質にもなってます。
でもせめて45㎏になりたいので、過食はせずバランスよく適量食べて減量出来るよう意識します！ありがとうございました。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 11:49:21 ID:5tHNblx7]
- くだらない質問で申し訳ない。
生理中は朝が起きれず、朝食が11時位になります。
次の食事は夕方5時頃。
明日こそ早く起きるぞ！と心に誓い夜10時には就寝。
間食したいと思わないのはﾗｯｷｰです。
｢朝食抜き｣というのは朝ちゃんと起きて活動開始しているにもかかわらず、
朝食を採らないから色々と体に悪影響なのですよね？
昼近くまで寝ている場合はそんなに気にすることはないのでしょうか？
明日こそ早起きするぞ！！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 12:06:04 ID:PvToY2j0]
- 17歳女157センチ53キロ
昼ご飯にスナックパンてふさわしくないですか？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 12:15:52 ID:xoIyHbnV]
- >>419
ふさわしくないです。
まぁ毎日でなければそれほど神経質になることもないけど。
せめてサンドイッチとかにした方が無難。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 12:21:01 ID:jl5Pbt2v]
- >>419
朝・夕の食事で調節できるならそれでもいいと思う
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 12:33:54 ID:tD3nN11y]
- お昼にサラダとケーキはふさわしくないですか？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 13:08:02 ID:+b+yq8n/]
- 食物繊維は体内の糖質の吸収を妨げる効果があるそうですが、ということは、それ自体に繊維の含まれている玄米は、食べても何割か(白米よりは)吸収されないということなのでしょうか？
- 424 名前：419 mailto:sage [2007/11/25(日) 13:14:10 ID:PvToY2j0]
- >>420 421さん
ありがとうございました
…だけど結局まともな昼ご飯食べられることになりました！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 13:15:18 ID:QJb7oPfO]
- >>419
頭の悪そうな糞女には大変お似合いです
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 13:20:49 ID:nptOLUmI]
- 学生だと昼は菓子パンやカップメンに走りたくなる気持ちはわかるね。
安く一杯食べようとしたら栄養は犠牲にしないとならん。
ウチなんか人数多すぎで学食で席がないからコンビニ飯をくうしかない。
野菜炒めやおでんでしのぐけど高くつくよ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 13:47:02 ID:jc/eAMWj]
- 見事なぐらいシカトされてるやんけ(￣□￣;)!!
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 13:57:28 ID:I0SiDfkU]
- >427
>6
- 429 名前：419 [2007/11/25(日) 13:57:53 ID:PvToY2j0]
-
糞女！？………orz
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 14:03:45 ID:Jr758RJZ]
- 仲間由紀恵熱愛宣言！！
yutori.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1195966688/
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 14:17:43 ID:DQ+VF3t6]
- 全体的にポッチャリなのですが、特に顔が痩せる方法ってありますか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 14:24:19 ID:fvxMhQmJ]
- おなかがある程度いっぱいにならないと気がすまないたちで、
少しずつ減らすように心がけてはいるのですが野菜を山盛り食べてしまいます。
キャベツ1/2玉、ピーマン3つ、エリンギ1パック、しめじ1パック、タマネギ1玉、
ほうれん草3株、大根1/4本を入れたスープを一食で全部平らげたりなどします。
当然カロリーは大した数字にはならないですし栄養としてもとりすぎて困るような
ものではないとは思うのですが、
それで満足できるんなら別にかまわないのでしょうか、それとも
野菜といえどもやはりあまり良くはない、でしょうか？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 14:31:55 ID:fEwwerDa]
- 顎の下？に肉が溜まっていて、顎を少し引くだけで二重顎になってしまうのですが
こんなところの肉取れますか？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 14:48:47 ID:DrnI0VVa]
- 学園祭に行って来たので、からあげ4つにﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ、揚げアイス(?)を食べました。油ばっかですorz
みんな食べてるのに食べないのも微妙だったので…
夕飯にはどんなものを食べれば体になるべく油が吸収されずに済むでしょうか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 14:52:11 ID:UQeEBWpX]
- >>434
基本的に食べた分は栄養として取り込まれる
油の吸収とか無駄な事考えてないで、運動したら？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 14:52:51 ID:nptOLUmI]
- >>434
もう吸収されちゃったから無理です
てかそれくらい気にしなくていいだろ
普通に夕食も食えばいい
何度もいわれるがその程度では１００ｇも増えないよ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 14:53:40 ID:DrnI0VVa]
- >>435
運動はもちろんします;;
なるべく良い食べ物食べたいので…
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 14:56:38 ID:SU/atJ7D]
- 揚げアイスが良い食べ物。。。(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:08:48 ID:Ia0SZyjN]
- >>437
運動増やすなら普段通りの夕食でいい
唐揚げとポテト食べた人は皆デブになるの？
そんなことないでしょう？
ちょっとくらい油ものを食べたからって気にしなくていいと思うよ。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:17:24 ID:YPPk6Ra6]
- >>432
最初に、お腹がある程度いっぱいにならないとすまないのは、誰でも同じ。
野菜食い過ぎ。と言われる度合いは「他の食品を犠牲にして、野菜を食べる」というレベルの事。
例えば一日必要なたんぱく質の量を、必要な分を食べないで、野菜を食べる、とか。
むしろ低カロリーの野菜スープ作ってるんだから上手いんじゃないのかな？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:18:24 ID:YPPk6Ra6]
- >>434
揚げアイスが気になる（ｗ
食べた分だけ動けばいいんだよ。何を食べれば吸収されない、っていうのを
気にしたらキリがないから。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 15:33:30 ID:DrnI0VVa]
- >>438
だから、揚げアイスもからあげも油ものだから、夜は体に良いもの食べたいって言ってるんですけど。
誰も揚げアイスが良いなんて言ってませんから
>>440
普通に食べますね。変にごはん抜いても体に悪いだけですよね;;運動頑張ります!
>>441
アイスの周りにホットケーキミックスつけて揚げたらしいです。美味しかったけどもたれましたorz
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:37:06 ID:3aD5kPJq]
- 食べ物のカロリーに過敏になるくらいなら運動する習慣を付けたほうがいいと思うけど
100や200のカロリーなら30分も動けば十分消費される
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 15:41:30 ID:LJAFjfuv]
- 155の44です！21歳
運動という運動がなかなか出来ないので普段の生活の中で足首等に巻く重りを付けようと思ってるんですが運動量は増える事になりますか？またダイエット効果はありますか？
筋肉強化にはなると思うので、綺麗な脚を目指すのには重りっていいのでしょうか？どなたかお願いします！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 15:44:25 ID:ueRwafic]
- 運動したすぐ後に食べるのはＮＧでしょうか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:48:47 ID:TNODxEHp]
- >>444
増えるだろうけどどのくらい増えるかは分からない
自分で心拍計付けて計ってみるのが一番
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:52:26 ID:rRX9Y/Vb]
- 30分くらいの時間は出来るだろうに。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:54:46 ID:L10rqmIZ]
- 私はコレで１８キロの減量に成功！！
服買うお金がないよー！！
p.zz.tc/e
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 15:55:16 ID:2ZyZD4By]
- ○○したら太るとか痩せるとかいう情報が錯綜してるけどそんなものに流される必要は全くない
たとえば毎日300kcalずつオーバーしていたら1年間で何キロ太るか？
驚くなかれなんと15キロも太る
もちろん逆もしかりで毎日300kcal足りない生活をすれば1年で15キロ減る
根本的な問題は体質でも生活リズムでもなくほんのちょっとしたカロリーの摂取と消費のバランスなんだよ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 16:05:12 ID:FrL91hQh]
- てことは、食わなきゃやせまくる？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 16:05:40 ID:QzfJjg1O]
- １６２／４８です。
毎日ウォーキングではなく散歩みたいな感じで３０分歩くというのは効果はないものなんでしょうか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 16:09:19 ID:NULT5NUL]
- >>363
３６０です。ありがとうございます。自分の体脂肪を知らないのを気に掛ける様になったので。
あくまで参考なんですね。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 16:14:12 ID:+BxtTalO]
- >>451
簡単な計算法をお教えしましょう
2km歩くごとに体重kcal消費します
つまりあなたが2km歩くごとに48kcal消費されます
細かく言えばスピードによって多少の変化はありますけどね
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 16:23:20 ID:ADSqY6zF]
- >>431
基本は全身絞れば顔もスッキリするだろうと･･･
あと､むくみからくるものなら利尿を促すものを摂ってみるとか(何かは知らないが)
我流でよければ｢見た目でダイエット｣スレに書き込んだやつ参考にしてください。
(なぜかあのスレ止まったけどね。役立てばと本当のこと書いたのに･･･)
>>433
自分の親指を顎の下からえらの下を通り耳の後ろへもっていくマッサージを
昔ピンクレディーがテレビでやって見せてました。実践中だと。
ピンクレディーはそんなに太ってませんでしたが･･･
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 16:32:47 ID:7g7sL/20]
- 19歳で170/70の男です。体脂肪はわかりません。
大学入ってだんだん体重が気になってきました。
スポーツはサッカーをしています（週３）。最近サッカー以外に夜に走っています。
10㌔ほどをダッシュなどを含めて１時間30分ぐらいで行っています。
夕飯はそばやうどんで、肉や脂はさけています。
1ヶ月ほど行っていますが効果があまり感じられません。
他になにかオススメの運動などありますか？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 16:36:18 ID:vaIVRuws]
- >>455
炭水化物は朝2昼1夕1のバランスで食ったほうがいいぞ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 16:38:30 ID:Wp7ZOaBY]
- 1週間断食、１０時間運動したらどれくらい痩せますか！？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 16:39:57 ID:I0SiDfkU]
- >455
>夕飯はそばやうどんで、肉や脂はさけています。
>1ヶ月ほど行っていますが効果があまり感じられません。
効果、ということは体重を減らそうとしているのかな。
運動が問題なのではなく、おそらく食事がカロリーオーバーしている。
一日どれだけ食べたかメモして、自分の身長体重から摂取すべきカロリーと
比較してみるといいのでは？
肉と脂を避けたからといってカロリーオーバーしないとは限らないので。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 16:52:35 ID:7g7sL/20]
- >>456、458
レスありがとうございます。
カロリー的には、朝０昼２夕１ぐらいでとってます。学生なので朝は時間がある
時しか食べてません、、夕飯は豆腐、ねぎ、もやしなどの野菜とそば、なので
カロリーはあんまりないと思っていますが…昼が弁当なのでこれが原因でしょうか？
弁当を気をつけて見ます。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 16:55:03 ID:7g7sL/20]
- >>458
そうです!!目標は体重を落とすことと、下半身のシェイプアップです。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 19:09:47 ID:7f/gA0cq]
- >>455
朝ご飯食べてないからじゃないの。
学生だからって、学生こそ暇なんだから充実した朝ご飯とれるだろう。
サッカーする暇あるんだから。
あと、夜ご飯のバランス悪い内容から見るに、
昼も栄養バランス無視してるんじゃね。
その内容の夜を1として昼が2なら、おそらく摂取カロリー足りてないし。
- 462 名前：461 mailto:sage [2007/11/25(日) 19:13:02 ID:7f/gA0cq]
- ・・・と書いたけど、夜ご飯の量までは記述がなかったね。
うどんやそば二玉とか食べてないよね。
それだったら食べ過ぎになるし。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 19:14:47 ID:QzfJjg1O]
- >>453
ありがとうございました。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 19:41:21 ID:ap7JLxmm]
- 体重増やさず体脂肪増やすことは可能ですか？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 19:57:10 ID:I0SiDfkU]
- >459
野菜だからカロリーがない、とか肉より豆腐だからカロリーがない、ではなくて
一日に何キロカロリー摂ったのか把握するように。
それから
>カロリー的には、朝０昼２夕１
と書いているけど総カロリーはいくつなのか把握してないのにこれでは
いい加減すぎ。
それと自分が一日に必要なカロリーは判ったの？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 19:57:24 ID:m1ebB4r0]
- >>464
筋肉を減らして体脂肪増やせばいい。ダイエットとは真反対だけど。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 20:02:10 ID:0TRsAQqE]
- 質問です、お願い致します
男/22歳/185cm/80kg/14%/目標体重は75kg/
大学4年生です。体育会の部活動をしていて、先日引退しました。
来年から社会人になるため、体を引き締めようと考えています。
5kgダイエットの方法としては、軽く炭水化物を減らす食事療法に、
水泳クロール1時間＊週３を考えています。
脂肪1kg燃やすのに、7200kcal必要で、単純に5kg減だと36000kcalです。
1日-1000kcalを目標にして一ヶ月ちょいで達成できる計算になります。
質問は
この食事療法＋運動という方法で体重が減ると考えているのですが、
-36000kcalに達し、理想論で5kgの脂肪が減少した際に、
少なからず筋肉も減少すると思います。
その落ちた筋肉はどうなるのでしょうか？
例えば、膨らんでいた筋繊維が脂肪になるや、単純に消費され体重も5kg以上減るなど
カロリーを消費し、体重が減ったことによる、脂肪と筋肉量の因果関係が知りたいです。
宜しくお願い致します。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 20:13:01 ID:ap7JLxmm]
- >>466
そういうことになるんですね。
うーむ、回答サンクスです！
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 20:13:31 ID:kjr4kipI]
- 41歳♂です。
1ヶ月前からダイエット始めました。
初期値 体重 ７９ｋG 体脂肪率 ２９％
最近 体重 ７５KG 体脂肪率 ２９％
体重は4キロ減なのですが 体脂肪率が変わらないのですが
やり方が悪いのでしょうか？
脂肪燃えてないのかなぁ。
ちなみに方法は食事制限と運動です。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 20:23:45 ID:lwEECF1k]
- 160/66の女です。
2年前から地味に太り始めて、運動をやっていた頃よりも13キロも太ってしまいました。
このままではやばい、と思ってダイエットをしようと試みているんですが、
どうしても食べ物が我慢できないんです・・・よし、お菓子やめよう！と思っても、
少し食べちゃうと「あぁ…もう今日はいいや」ってなって、爆食して…の繰り返しです。
雑誌とか町にいる人を見ても劣等感ばっかり感じてしまって…
どうしたら食べたいという欲を押さえて我慢できるんでしょうか。
ダイエット板に来るとみなさん頑張ってるんだな、って思うんですが、
どうやって我慢できてるのかな、って思ったりしています。
こんな私でもまだ年齢的には若いので、痩せて綺麗になりたいという思いはあるのですが…
アドバイスがあれば、お願いします。
長文すみません。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 20:27:29 ID:QJb7oPfO]
- >>469
脂肪三割、筋肉七割で減ってる計算になる
これは減量としては非常にまずい
根本から見直すべき
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 20:29:32 ID:QJb7oPfO]
- >>470
その甘ったれた根性どうにかしない限り一生豚だな
諦めろ
- 473 名前：名無しさん＠ご利用は計画的に [2007/11/25(日) 20:32:45 ID:s2isNeHg]
- スポーツクラブに有る高そうな体脂肪計だといつも12%前後なんだけど、
今日買ったオムロンのHBF-359で計ったら体脂肪率18.7%。
どっちが合ってるのかなあ？足して２で割ったくらい？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 20:37:05 ID:8J/we8YN]
- 筋トレだけで痩せることは可能ですか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 20:47:47 ID:GABzjXfy]
- 470さんへ
食べても太りにくい食品の割合を増やしたり、徐々に食べる量自体を
減らして胃を小さくするのが効果的でしょうね。最近はダイエット食も
食べて痩せることを推奨するものが増えてきており、りんごダイエット
みたいな単品ダイエットは流行らないので、今朝の朝日新聞に載って
いたニチレイやドクターキッチンの食事なんかをためしてみてはいかが
ですか。量があってもカロリーさえ低くおさえられていれば、確実に
体重は落ちますので。
www.be.asahi.com/be_s/s03.html
wellness.nichirei.co.jp/selectline/chefs_balance.html
drkitchen.jp/
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 20:58:57 ID:wKgrWdZy]
- >>470
あなたのカキコを見て、
あまり本人が痩せよう！って本気になってないように感じた。食べたい！って気持ちは伝わるけど･･･
自分が本当に痩せたいのか、そこまで苦労してまで痩せる気は無いのか自分に聞いたほうがいい。
仮にジョギングだけで1ｋｇ痩せるなら、あなたの体重なら110ｋｍ走らなきゃならない
ウォーキングとかならそれ以上。それだけの覚悟がある？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 21:01:18 ID:R1yBKrTP]
- >>474
食事もきちんとしたものに買えないとだめ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 21:07:20 ID:KQYmc6Xk]
- >>470
生理前とか食べたくなるとか聞くから
何科か分からないけど病院で相談してみても良いかも。
女性の摂食障害とか良く聞くし
詰め込んでるというのはあなたも食べ物もかわいそうだ。
スポーツやめてストレスの発散先もへってるだろおし。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 21:33:59 ID:xcpWLfIR]
- >>467
分解された筋肉、つまりアミノ酸は肝臓でさらに分解されて、アンモニアとなり最終的には
尿素となって尿中に排出される。
中にはブドウ糖・脂肪酸に変換されるものもあるけど、その割合はごくわずか。
通常のダイエットにおいては、ほとんど無視しても構わない。
>>470
食欲には2種類あると考えよう。
一つは体が栄養を欲している生理的な空腹感。
もう一つはストレスによる精神的なものからくる食欲。
この二つを見極めることが出来るようになると、ダイエットが楽になるよ。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 21:56:00 ID:JcGp5Kue]
- 「家庭用体重計はあくまで目安にすべし」という前提は解っているのですが
一つ質問させて下さい。
４０歳男 身長１６４ｃｍです。
１１５ｋｇから食事制限のみ（医者に９０ｋｇまで運動NGと言われた）で落とし、
先月の10/10から体脂肪計付の体重計（タニタBC-500）を買って有酸素運動
（ショコ＆ステッパー）と筋トレ（安い家庭用トレーニングマシン）をやっています。
１週目平均 体重88.7ｋｇ 体脂肪率 33.6％ 体脂肪量 29.8ｋｇ 筋肉量 55.9ｋｇ
２週目平均 体重87.8ｋｇ 体脂肪率 31.4％ 体脂肪量 27.6ｋｇ 筋肉量 57.1ｋｇ
３週目平均 体重87.0ｋｇ 体脂肪率 32.2％ 体脂肪量 28.0ｋｇ 筋肉量 56.0ｋｇ
４週目平均 体重86.2ｋｇ 体脂肪率 30.5％ 体脂肪量 26.3ｋｇ 筋肉量 56.8ｋｇ
５週目平均 体重85.8ｋｇ 体脂肪率 30.2％ 体脂肪量 26.0ｋｇ 筋肉量 56.8ｋｇ
６週目平均 体重84.5ｋｇ 体脂肪率 28.0％ 体脂肪量 23.7ｋｇ 筋肉量 57.7ｋｇ
月別では
１０月平均 体重88.1ｋｇ 体脂肪率 32.3％ 体脂肪量 28.5ｋｇ 筋肉量 56.5ｋｇ
１１月平均 体重85.7ｋｇ 体脂肪率 30.3％ 体脂肪量 25.7ｋｇ 筋肉量 56.9ｋｇ
と順調には落ちてきているのですが疑問点が２つ
１．私の身長からするとBMIからすると標準目標が６０ｋｇを切る体重に設定されています。
６週目平均から見ると約-２５ｋｇ。脂肪量の23.7ｋｇよりも多くなってしまっています。
学生の時には中高大と運動してましたが、就職してからはピザまっしぐらなので筋肉が
こんなにあるとは思えないのですが、所謂「筋肉太り」や「骨太」で到達目標を上げた設定で
この先はBMIより体脂肪率を重視した方が良いのでしょうか？
２．運動量や質にも拠るんでしょうがこの先のダイエットは筋肉も脂肪も同量程度落ちていくのでしょうか？
それともただ単にピザだから正確な数値が出ずにいて、参考にするより兎に角もっと痩せろって言うことなんでしょうか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 21:58:05 ID:9SsJbscG]
- 通勤に自転車を使ってます。
片道30分ですが効果はあるんでしょうか？
脂肪は30分後から燃焼するんでしょ？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 22:11:50 ID:SwSX53eW]
- >>467
ダイエット中に筋肉が落ちるのは食事制限の結果としてグリコーゲンが不足した場合に起こりやすい
つまりグリコーゲンの代わりに筋肉がグルコースの素として消費されてしまうということ
これが起こらないようにするには運動量に応じた十分な量の炭水化物を摂取することが必要
少なくとも消費カロリーの半分はグリコーゲンなのでその分の炭水化物は必ず摂取しましょう
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 22:20:19 ID:SwSX53eW]
- >>481
一般には30分じゃなくて20分と言われている
しかし20分後から急に体脂肪が燃えはじめるわけではない
人体が体脂肪を燃料として使えるペースには限界があり一般人の場合は約200kcal/hが最高
体脂肪は平時には大体40kcal/hのペースで消費されていてこれを200kcal/hまで上げるのに約20分かかるということ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 22:29:18 ID:lwEECF1k]
- >>472
確かにそうです。
472さんに言われてはっとしました。
甘ったれてますよね、痩せたいと思うならそれ相応の努力はしなくてはならないですよね。
>>475
親身なレスありがとうございます。
URLまでありがとございます。
とても参考になりました。実践してみようと思います。
>>476
レスありがとうございます。
痩せたいです！痩せて着たい服が着たい！
もうサイズで選ぶのはいやです。
痩せたいなら覚悟必要ですよね。
このままではいつまでも変わらないですよね。
>>478
レスありがとうございます。
なるほど…これから気持ち入れ直して一生懸命やってみて、
それでも我慢できなくて…の繰り返しだったら病院も視野に入れてみようと思います。
ありがとうございます。
>>479
ではストレスによる精神的なものからくる食欲を見極め、
ストレスを減らすことも重要になってくるのでしょうか…
みなさん、レスありがとうございます。
みなさんの言葉を聞いてやはり自分は甘いんだなって痛感しました。
気持ち切り替えて、また今から頑張ってみようと思います。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 22:31:32 ID:RF2+z9BL]
- >>480
よく似た経験があるんで俺の場合を書きます
ダイエット開始直後、体重92キロの時に体脂肪計によると体脂肪率29%（体脂肪量26.68kg）でした
現在67キロですが体脂肪率は11%（体脂肪量7.37kg）です
俺の場合は筋トレメインのダイエットをしたので筋肉が落ちるわけはありませんでしたが、体脂肪計はそれとは逆の結果を示しました
一例を挙げればベンチプレス70kgだったのが今は110kgまで上がっています
その他全身筋力アップしています
家庭用の体脂肪計なんてあんまり当てにならないんでしょうね
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 22:43:58 ID:epA1Cqdb]
- 174cm 99kg 32歳 男です。
仕事の関係上極度の食事制限は無理なので、通常の社会人男性の食事を摂りながら運動メインで減量したいと思っています。
平日1日1.5時間、土日は1日3時間程度を運動に割り当てた場合、どのくらいのペースでの減量が見込めるでしょうか？
またどんなことをするのが効果的かも教えてほしいと思っています
家の近くにはジョギングに適した道があり、職場の近くにはスポーツクラブがあります
費用は年間20万くらいを考えています
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/25(日) 22:54:51 ID:xoIyHbnV]
- >>486
その体重だと、ジョギングしたりすると膝を壊す可能性があるので、スポーツクラブでの
スイミングやエアロバイクがおすすめ。
インストラクターに相談もできるし。
80Kgくらいになったらジョギングをはじめてもいいんじゃないだろうか。
あと、極度なカロリー制限は無理としても、多少は意識をしておいた方が
スムーズに脂肪を落とせると思う。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/25(日) 23:40:47 ID:WZ6lPHPI]
- 156cm 55Kg女です
過去に10Kg痩せてリバウンドしました。そのときの方法が一日一食 よってかなり太りやすい体質になりました。ダイエットしたいですけどどういう方法がよいのですか？とても自分が重くてしんどくてほんとに自分を見るたびにあきれます
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 00:08:49 ID:t7HSkyN6]
- >>488
よくリバウンドするたびに太りやすい体質になる、っていうけど、年齢とともに基礎代謝が落ちて
くるのは誰だって同じだし、それだって急にガクンと落ちるわけじゃなくて年に10kcalも変わらない
話なんだよね。
そもそも、体質って医学的に簡単に変わるものじゃないし、自分は太りやすくなったとか、そういう
のはだいたい根拠のない思い込み。
どんなダイエットするにあたっても、ネガティブな思い込みが一番邪魔になるんだから、まず、
思い込みを捨てるところから始めよう。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 00:08:59 ID:4sXa0PCe]
- >>382ですが
身長168
体重76
目標5キロ減です
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 00:11:42 ID:8mgCoRMD]
- >>488
だいぶ筋肉を落としたんだろうね
筋トレを組み込んだダイエットがいいでしょう
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 03:08:21 ID:BY/TQLH0]
- 身長156cm､体重50kgの女ですが今から三週間でできるだけ痩せたいのですがどの方法が一番効果的でしょうか？体を強くしたいとも思っているのでやっぱり運動が一番ですかね？足も細くしたいし…
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 04:39:20 ID:MQ96ZXaJ]
- >>492
痩せたいなら有酸素運動(ジョギング等)とカロリーコントロール。
ただ、あなたみたいにそんな太ってない人の場合、直ぐには体重は落ちない気がする
体重が減り始める減量モードに切り替わるのに、3週間くらいかかるかも
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 09:31:30 ID:E2VrVDNy]
- 154センチの私です
ぎょうざ4こ
バナナ1こ
180カロりーのパン
食べました
まだ食べたいけど肉食べてるし食べ過ぎでしょうか
ガマンすべきですよね
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 09:56:56 ID:M4m5wD0u]
- >>480
努力されているようで成果が出てよかったですね。
ＢＭＩが極端に高い場合だと、おもしろいように数字が落ちますが、
標準域に近づくと、変動幅は小さくなっていきます。
またご自分でおっしゃっているように、体重計の数字はあくまで目安です。
今までが極端すぎたと考えるのが自然だと思います。
80ｋｇ切ってきたらウォーキングや水泳・水中歩行などの有酸素運動と
筋トレをメニューに組み入れると良いと思います。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 10:02:01 ID:M4m5wD0u]
- >>494
体重も性別も年齢も生活強度もわからないので
誰にも何もいえないと思いますよ。
>>6
にあるサイトでも見て、自分に必要なのは何なのか
考えるといいのでは。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 10:11:49 ID:M4m5wD0u]
- >>481
誤解。脂肪はいつでも燃えている。
運動強度に関わらず、運動はすればするだけ体のエネルギーを使う。
足りないものは食事で補給されるから、動ける人は動いたらいい。
自転車はピッチで運動強度が大きく変わるから、やり方では30分でも
相当効果が出ると思う。
参考：
痩身 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E7%97%A9%E8%BA%AB#.E3.82.A8.E3.82.AF.E3.82.B5.E3.82.B5.E3.82.A4.E3.82.BA.28.E9.81.8B.E5.8B.95.29.E3.81.AB.E3.82.88.E3.82.8B.E3.82.82.E3.81.AE
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 11:41:04 ID:Hq9gX2dd]
- 昆布茶って太る？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 11:42:23 ID:4vYAwdfj]
- 王道で1年くらいかけて5キロくらいゆっくりおとしたのですが、3か月前から生理がきません。体重を戻すしかないのでしょうか？ちなみに病院にも通ってるので妊娠や病気ではありません。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 11:43:00 ID:jcYvMcVM]
- >>498
太るわけねーだろｗ
変なこと悩んでないで運動しろ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 11:44:03 ID:qjMN231r]
- >>499
なんで病院で聞かないの？
ここで聞くなら、体重以外のスペックも書かないと、誰も何も言えないよ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 11:48:09 ID:S1Lit+HH]
- >>499
何キロから5キロ落としたの？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 12:12:24 ID:4vYAwdfj]
- >>499です
病院ではとりあえずしばらく基礎体温計って様子をみている状況なので聞いても分かりません。身長166で54から49になりました。体脂肪は19くらいです
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 12:32:51 ID:a/RpUZbt]
- 王道とは名ばかりの飢餓難民生活送ってんじゃないの？
一日最低でも1500以上は取ってるよな？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 12:33:50 ID:5uR0Ek23]
- >>503
病院の指導に従うしかないよ
ここで聞くだけ無駄
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 12:44:59 ID:4ES5lCRK]
- そもそも女が体脂肪20以下にするのはリスクを伴う
素人知識で難しい段階に踏み込むのが悪い
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 13:10:03 ID:UC7pdEgi]
- 医者の指示に従って下さい。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 13:16:00 ID:AK7WzUDe]
- 24歳♀167cm57kg。体脂肪率23%を目指してて、今は朝24%夜26%です。どちらを目安にすればいいんでしょうか?ﾀﾞｲｴｯﾄは半年くらいかけようと思ってます。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 13:16:27 ID:2xh2zsXt]
- BMIは標準ですが体脂肪率２０％前後です。
夏場で汗をかくときは１９％くらい、今は平均２０％くらい。
しかし下半身デブなので、体幹部の体脂肪１０％前後にもかかわらず
足の体脂肪率は３０％前後もあります。
足の体脂肪だけ落としたいのですがどういう運動がいいのでしょう？
ちなみにウォーキングは毎日しています。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 13:21:08 ID:Rlp0LXZO]
- >>508
一定の時間で測定すればいいよ
朝おしっこした後とか
>>509
>>1
>>3
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 13:21:41 ID:E2VrVDNy]
- >>494です
すみません
154センチ 女 50ｷﾛでした
チビデブです
お昼
ごはん1合半たべてしまいました
あと冷食の鳥肉合わせて80カロりー
冷食ぎょうざ4こ
朝、白ごはんたべなかったからかな
なんか止まらないんです
またデブになったら困るのに…
運動なら何をどのぐらいするといい？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 13:27:13 ID:2xh2zsXt]
- >>510
うーん、部分やせは出来ないと分かってはいるんですが・・・
このままダイエットし続けたら、上半身だけどんどん痩せてっちゃうような気が。
デコルテもあばらも腰骨もういてて・・・
上半身で落とせるのは二の腕の内側、下半身で落とせるのは太股の内側くらいなんです。
もともと筋肉量が多いので、これ以上の減量は無理なのかな。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 13:32:57 ID:Hq9gX2dd]
- >>500
ごめん(´･ω･｀)
職場にココアと昆布茶が合ってさ…
頻繁に飲むから昆布茶ってどうなのかな？ってｗ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 13:37:59 ID:dDQNQm7h]
- >>511
生活強度はどうなのか、という質問も出てるじゃない。
学生さんで座って勉強してる時間が長いのか、例えば立ち仕事や歩き回る仕事してるとか
それによってぜんぜん違うでしょう。ご飯１合半なんて余裕で消費できる生活もあれば、
余る人もいる。それに何分走ったら痩せますよ、なんて誰も保証できないってば。
レスの印象だけで話させてもらえば、運動する習慣自体がない感じがする。
何をどれくらいと言う前に、継続できるやり方を探ったらどうかな。
手軽に家の近くでウォーキングとか。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 13:40:20 ID:7kfDFPbx]
- この板で見た神のダイエットを真似しようと思いました。が、ジョギング５キロ
は体力的にも雪的にも無理です。@青森 ジョギング５キロはエアロバイクだと
何時間に値するのでしょうか？もちろん使う部位は違うでしょうから消費カロリ
ー的に
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 13:43:06 ID:EtHU6bW5]
- >511
>6 を一通り読んで自分のBMI・基礎代謝・生活強度などを調べてみて
そのあと自分が食べたもののカロリーを書き出して足し算する。
（頭使ったほうが多少なりともカロリー消費しますよ）
身長・体重から言えばとくに太っているわけではないですし。
たぶんどっかしら体がふにょふにょしてて嫌だという話に落ち着きそうです。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 13:43:41 ID:F4VZYQcV]
- >>515
青森なら雪掻きというダイエットには最高の全身運動があるじゃないか
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 13:45:06 ID:E2VrVDNy]
- >>511です
レジで立ち仕事です
今日は休みで家にいました
ごはん、こんなに普段食べないので…
またデブになったら…と不安です
はくとかしたことないけど…今やってみたらはけませんでした
一合半は…食べ過ぎだ…
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 13:49:30 ID:M4m5wD0u]
- >>515
ジョギングの消費カロリーはスピードに関係なく
消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km)
エアロバイクは速度なんかで変わるようなんで詳細はこっちみてね。
エアロバイク 消費カロリー | エアロバイクで消費するカロリー
ttp://muuum.com/calorie/1025.html
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 14:06:46 ID:aM+oZp2z]
- >>511
真面目にレスを返す。
全てを一回の文章にまとめろ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 14:13:25 ID:M4m5wD0u]
- >>511
あなたができるだけ長時間、長期間できそうな有酸素運動を選べばいい
と思います。
ショコ、ウォーキング、水泳、サイクリング、サイクルマシン、ステッパー
それこそ掃除（ほうきで掃く、雑巾がけ）などの日常作業でもいい。
それぞれ独立スレがあるので、詳細はそちらで聞きましょう。
食べ過ぎたのなんのグダグダいう間に、散歩でもなさるとよろしい。
どんな運動でもやっただけの意味はありますよ。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 15:03:56 ID:VNyNZrm8]
-
153/65のﾋﾟｻﾞ♀です。
毎日、
ウォーキング30分～1時間
ステッパー45分
ショコ1時間
ダンベル10分
なわとび20分
をやっています。
食事は1日1200～1500程度とっています。
しかし痩せない…
ひきこもりだからもっと運動した方がいいのでしょうか？
まぁ仕事しろって感じですよね…。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 15:04:52 ID:Mndz5lsy]
-
日本の女子高生 と 韓国の女子高生
bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=301221
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 15:14:38 ID:4vYAwdfj]
- >>506 そうなんですか？体重は減らしすぎると駄目だけど体脂肪は少なければ少ないだけ良いんだと思ってました。じゃあ体脂肪はどのくらいが良いんでしょう？ほんと無知ですいません
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 15:23:15 ID:EtHU6bW5]
- ｗｉｋｉですと
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
女性の場合
30歳未満
17～24%:適正値
30%以上：肥満
30歳以上
20～27%:適正値
30%以上：肥満
となってます。
ちなみに男性は
男性の場合
30歳未満
14～20%:適正値
25%以上：肥満
30歳以上
17～23%:適正値
25%以上：肥満
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 15:30:19 ID:M4m5wD0u]
- >>522
かなりな運動量だと思いますが、どのくらい続けているのでしょう？
一月毎日続けて体重・体脂肪に変化が無いとしたら、
よほど運動強度が低いか、摂取カロリーが計算より大きいかかも
知れません。
もっとも、月に2ｋｇもコンスタントに減っていれば十分だと思いますが、
それを「減っていない」と考える人もいるので一概には言えませんが。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 15:46:04 ID:aM+oZp2z]
- >>522
相当な運動量だけど、体重はどのぐらい減ってるの？
月に2-4kgぐらいが健康に害がないぐらいの減り方だけど。
- 528 名前：522 [2007/11/26(月) 15:53:52 ID:VNyNZrm8]
- >>526
お答えいただきありがとうございます。
9月から始めたので、もうすぐ3ヶ月です。
先月から1Kg減くらいなので、なんだか物足りないなぁ、という感じです。
誤差かもしれないし(-_-;)
運動量はクリアだと思っていいんですかね。
お金が貯まったら強度を知るために心拍計と体脂肪計れる体重計買ってみます。
あと、ご飯(玄米)を1食150g摂取してるのですが多すぎですか？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 15:56:57 ID:7kfDFPbx]
- >>515です。>>517さん、ですよねw>>519さん、親切にありがとう！
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 16:30:08 ID:Il2ueGJx]
- 男で、身長176㎝で体重70ｷﾛは太ってますか？？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 16:31:18 ID:c/BtKEgA]
- >>530
体格や筋肉のつき方による。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 16:37:01 ID:M4m5wD0u]
- >>530
つ 【鏡】
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 16:46:27 ID:4ES5lCRK]
- >>528
逆に食べなさすぎじゃないか？
少なすぎるとそれはそれで減らないぞ
あと食事は米がどうこうじゃなく、
おかずまで含めたバランスと総量が問題なんだってば
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 16:47:50 ID:69hCGwxB]
- ttp://rakurakuyaseru.main.jp/
これってどうなの？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 17:20:30 ID:i7Fvu6iw]
- 夕方の運動後に食事して入浴を済ませて一段落すると20時頃には眠くなってしまいます。
食後４時間は空けたほうがいいと聞きますがとても無理です。
これではダイエットどころか逆効果になりかねないような気がします(・・;)
- 536 名前：のぶちゃん mailto:marukei443@yahoo.co.jp [2007/11/26(月) 17:28:40 ID:BL3NjH7h]
- 本気でダイエットしたい人、知りませんか？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 17:31:05 ID:YRW3Xz5D]
- >>535と被るかもしれませんが、友人から聞いた「ダイエットの常識」とやらです
本当かどうか教えてください
・食後1時間は太りやすいので運動してはいけない
・運動後1時間は太りやすいので食事してはいけない
・食後1時間以内にお風呂にはいると、体が食べたものを吸収しやすくなるからはいってはいけない（太りやすい？）
・運動後1時間以内にお風呂にはいると、せっかくの脂肪の燃焼がとまってしまう
なんだか、全部本当のような嘘のような…怪しげな話ですみません
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 17:32:20 ID:M4m5wD0u]
- >>534
/ノ 0ヽ
＿|＿＿_|＿
ヽ（ # ﾟДﾟ）ノ ＜まるでそびえ立つクソだ。
| 个 |
ノ|￣￣ヽ
∪⌒∪
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 17:37:34 ID:M4m5wD0u]
- >>537
食後直後の運動は消化に悪いってか、栄養を分解・吸収しようとする
体の働きと運動してエネルギー消費するのが正反対なんでやめたほうがいい。
それ以外は気にしなくていいと思う。
もし多少の効率の差があるにしても、自分の生活リズムに合わせて出来る範囲で長続きする
ことをやっていくほうがずっといい。
何もできなくなっちゃうよｗ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 17:43:26 ID:c/BtKEgA]
- >>537
＞・食後1時間は太りやすいので運動してはいけない
嘘。
食後すぐに体を激しく動かすのは良くないが、それは食べたもののスムーズな消化を妨げるからであって
「太りやすいから」ではない。
＞・運動後1時間は太りやすいので食事してはいけない
嘘。
運動の直後は内臓の働きが悪くなっているので重い食事は避けた方がいいが、
「太りやすいから」ではないし、飲料やゼリーなどでの軽い栄養補給はむしろした方がいい。
＞・食後1時間以内にお風呂にはいると、体が食べたものを吸収しやすくなるからはいってはいけない（太りやすい？）
嘘。
食後すぐの入浴は、全身に血液が回って食べたものの消化を妨げるため避けたほうがいいが、
「食べたものを吸収しやすくなるから」「太りやすいから」ではない。
＞・運動後1時間以内にお風呂にはいると、せっかくの脂肪の燃焼がとまってしまう
まあ本当。
脂肪を燃焼させる酵素リバーゼの働きは、運動を終えてから30分～1時間程度継続するが、
その間に入浴して体温が急激に上がるとリバーゼの働きを阻害するため。
ただし、ぬるめのシャワー程度なら問題は無く、そもそもその程度で挫折するようなダイエットは
根本的に何かが間違っているので、そんなに神経質にならなくてもいい。
「生兵法は怪我の元」とは良く言ったもんだ。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 17:52:36 ID:sxiBEwaG]
- >>535
基本的に摂取カロリーより消費カロリーが多ければ太りません。
毎日運動してるなら、別に２０時に寝てもいいよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 17:55:49 ID:M4m5wD0u]
- >>540
どうもその脂肪燃焼に影響説もネタモトが「あるある大辞典」っつー
話があって眉唾みたい。確かにリパーゼには温度活性があるが、
風呂くらいで影響ねえよ、というほうが説得力ある希ガス。
運動の後に、身体を温めることは減量している場合は止めたほうがよいのでしょうか？ - Yahoo!知恵袋
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1412428979
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 18:15:48 ID:c/BtKEgA]
- >>542
＞確かにリパーゼには温度活性があるが、
＞風呂くらいで影響ねえよ
個人的には風呂くらいで影響ないとは思っているが、
温度活性がある以上は「影響が無い」とはちょっと言いにくいので
>>540のような書き方になった。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 18:16:09 ID:2wIoYZ6d]
- リパーゼの温度活性なんて変性しない限り高いほど高いに決まってんじゃんよ
変性させるには体温を最低でも45℃以上にはしないとな～
高校の生物の教科書でなまじ酵素の説明に「最適pH、最適温度」なんて載せるから
勘違いする奴がいるんだよな
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 18:32:16 ID:VNyNZrm8]
- >>533
食べなさすぎは多分ないと思います。
ダイエットソフトで糖質のとりすぎと出たのでちょっと気になりました。
ご飯多いのかなぁと。
確にバランスが大事ですね！
食事内容見直します。
アドバイスありがとうございました！
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 18:35:53 ID:2v3ssnUR]
- 難しい話、理屈、科学用語ぬきでいえば、
運動モードが徐々に減っていき平常モードになるのと、
運動モードからいきなり風呂モードになるのとでは、
前者のほうが甲斐がある
解りやすいことだ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 19:27:51 ID:oZOjDTIu]
- たかだか数十キロカロリーの影響気にするより
その分運動しなよ
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 19:35:50 ID:oZOjDTIu]
- ダイエットの単位が
数十キロカロリー単位の場合…そんなあなたはしてる気になってるだけ
数百キロカロリー単位の場合…長期間やれば痩せるんじゃない？
数千キロカロリー単位の場合…有酸素運度万歳！！確実に痩せるぜ てか痩せすぎに注意
せっかくだからあなたも数千キロカロリー単位でダイエットする方法にしてみないか？
週に数回でも確実に効果あるから
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 20:03:36 ID:i7Fvu6iw]
- あっ、そっ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 20:08:05 ID:CwebPkYo]
- >>548
数千キロカロリーってどうやったらいいの？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 20:10:48 ID:xtOtZd5F]
- フルマラソンって3000キロカロリー位だっけ？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 20:22:31 ID:oZOjDTIu]
- 自転車しかもロードレーサーかな
www.nagoyatv.com/hikaru/kenkyu/060408/index.html
自転車のプロ選手だとトレーニングので１時間あたり１０００キロカロリーほど
自転車海苔でない一般人だと１時間５００キロカロリー程度かな
もちろん２時間は楽に続けられるから１０００キロカロリーは余裕で超える
俺は月曜日に１時間半で１０００キロカロリー 水曜日に１時間半で１０００キロカロリー
週末はロングライドで４時間ほど（距離１００キロ）で２４００キロカロリーほど
競技してる奴になると 毎時７００キロカロリー程度で毎日２時間とかしてるから
食べるほうが大変って感じみたいだな
プロは・・・鬼のように食うけど・・・・超スマートｗ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 20:23:00 ID:ERFtTOWx]
- >>509>>512
この板見てて上半身細くなったものの下半身デブってバランス悪い人割と多いっぽい（気がする）けど
運動の仕方が悪いのかそういう体型として諦めざるえないか
自分は女ですでに生理が微妙なのであんま体脂肪落とすのは怖いし
鍛えるにも限度があるし悩むーーー
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 20:24:14 ID:sYW6Qmik]
- 1000キロカロリーだの風呂モードだの時々出てくる珍答者はトリップつけてくれ。どこのてんさい連中だよw
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 20:31:22 ID:CwebPkYo]
- >>552
なるほど・・・
俺には無理ですｗ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 20:39:05 ID:oZOjDTIu]
- 大丈夫だ俺は自転車なら１００キロなんて余裕だ
けどランニングで２０キロなんてとてももじゃないが完走できないやつだから
（１０キロでもやばいｗ）
自転車での
時間５００キロカロリーなんてほんとマッタリした走りだから
常人なら余裕だよ
（ランニングで時間５００キロなんて１５分も持たないだろうけどｗ）
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 20:51:38 ID:1eGqyr6I]
- >>556
心拍計は持ってる？
心拍計付けて心拍数気にしながら走ればジョギングでも2時間やそこら誰でも走れるよ
最初は歩いてるのか走ってるのか分からないくらいのスピードだけどね
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 20:54:35 ID:5aU45/6H]
- あのゾーンダイエットってどうなんでしょうか
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 21:06:32 ID:qtVtA6Hh]
- 脳脂肪が混乱しているので質問です。
>>6のダイエットコラムで基礎代謝量を調べたら、同時に摂取カロリー（約1985kcal ）も表示されました。
これは基礎代謝量を維持する為に必要な摂取カロリーなのでしょうか？
今現在一日1500kcalを目処に（栄養バランスを考えながら）取るようにしていますが、三週間前から体重・体脂肪率ともに変化がありません。
ウエスト回りのサイズは微量ながら日々減少しているのでホメ夫ではないと思っていたのですが、体重や体脂肪率が減らないのは摂取カロリーが低すぎたせいか？と疑い始めています。
毎日の運動（有酸素運動最低1時間＋自重による筋トレ＋時間があればダンベル運動）をしつつ摂取カロリーを修正した方が良いのか
それとも今のままの摂取カロリーを維持しつつ、まったりと体重・体脂肪率が減るのを待っても良いのか
教えて頂けたら幸いです。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 21:10:20 ID:r8L5Rtje]
- ゾーンダイエットは、運動選手向けのプログラムでしょ。
あれは、危険で、アメリカでは推奨されてない。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 21:15:28 ID:ar/fqwIO]
- 間食なしで三食(腹八分)きっちり食事で生活していますが、
この方法って筋肉が落ちて体重が減るという事態になりませんよね??
脂肪が落ちて見た目が変わってほしいのですが…
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 21:19:08 ID:aM+oZp2z]
- >>553
ダイエットじゃなくて、筋トレして身体締めるってのはどうよ？
- 563 名前：556 mailto:sage [2007/11/26(月) 21:38:59 ID:oZOjDTIu]
- >>557
ポラールのＰＣ接続可能な奴持ってるよ
たとえ２時間走れようが絶対的な心拍数が低いんだから消費カロリー少ないよ
ダイエットには向かん
それに全身の筋肉揺れ動かすから疲れる割にはカロリー消費少ないし
毎日ってなると・・・・
俺太ってくるとダイエット強化週間で
毎日１時間半～２時間自転車のるけど
ジョギングなんかでそれしたら確実にオーバーワークになる
（てか実際なりましたｗ）
けど自転車ならできるんだよね
やっぱダイエットに向く運動っていうのは身体の負担が
少ない運動だと思うよ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 21:55:00 ID:5aU45/6H]
- >>560
ありがとうございます
diet.goo.ne.jp/member/way/eat/mna0082_top.html
前にもどっかで書きましたが新国立病院ダイエットはどうでしょうか
- 565 名前：319 [2007/11/26(月) 21:55:53 ID:5s6Qjwl9]
- あれからぶり返して、やっと復活しました。
お風呂も運動も完全に治ってからにします。
ありがとうございました！
- 566 名前：414 [2007/11/26(月) 22:22:40 ID:M35r86Fj]
- 遅レスですみません。
>>415
身長１５２ｃｍ、体重６５ｋｇ、１９歳、女です。
>>416
なるほど、教えてくださってありがとうございます。
先月、病気で入院してその間の食事が１２００㌔㌍だったのですが
１ヶ月で体重が２㎏ほど増えてしまいました。
普段食べる量よりも明らかに多い食事＋寝たきりで動けなかった。
(病院で出される食事以外はお茶以外口にしてません。)
この２つが原因なのは明らかなのですが、だとすると自分の基礎代謝が
平均よりかなり低いのでは・・と思いました。
親の話では小さい頃から小食だったらしいのに
その頃の写真を見てもポッチャリしてます。現在は完全に太りすぎです。
一般的にギリギリの１２００㌔㌍でも自分に見合わない過剰な食事なら
当然ふとりますよね。
健康的に問題がないようなら、食事の量のみを少なくすることで
対応できるのかと考えましたがどうなんでしょう。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 22:26:02 ID:5LrOYOgw]
- >>564
そのページの、
diet.goo.ne.jp/member/way/eat/mna0082_a.html
には、「運動は必要ありません」って書いてあるし、「外食が多くてもOK！」って書いてあるので、効果ないでしょ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 22:29:41 ID:rVtSBjSp]
- >>566
もう退院したのなら、散歩するとか歩くとかで
生活強度を上げようと考えた方がいいんでないの。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 22:30:52 ID:IGvpKXEz]
- >>566
食事量を少なくしても痩せないよ。
健康的な食事をしていれば、食べ過ぎることはない。
運動を毎日するのがいいよ。
運動は、早歩きで一日40分を毎日するのがいいよ。ゆっくり歩くなら、もっと長く歩いたほうがいいね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 22:35:27 ID:ENkdUeZB]
- >>564
あと、そのページに塩分も「適量ならOK」と書いてあり、また「とりすぎなければ問題なし」と書いてあるけど、そもそも塩分は摂りすぎだから、控えようと推奨されているから、不健康になるよ。
自分で塩を使わなくても、加工食品などに塩が入ってるから、塩を加える必要ないよ。
あと、肉なんかよりも、大豆を毎日摂ったほうがいいよ。
コーヒーもやめたほうがいいね。いろいろ害がある。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 22:36:04 ID:t7HSkyN6]
- >>564
べつに問題ないんじゃない？
やるべきことが決められているダイエットだから、カロリー計算とかあれこれ悩まなくて良いし、
方法論としてはカロリーコントロールしてるのと同じことだし。
同じプログラムメニュー系でも、栄養バランスムチャクチャな7日間スープダイエットに比べたら遥かに良い。
ホントは自分でダイエットメニュー組み立てられて、お昼もお弁当もって行けたら、毎日同じ朝食を食べる
はめにもならなくて、一番良いんだけど、まあそういうのがハードル高いと感じる人もいっぱいいるからね。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 22:36:05 ID:aM+oZp2z]
- >>566
一言で言うと寝たきりで運動してなかったから太った。
基礎代謝で消費するカロリーっていうのは自分の生活強度も入る。
退院したんだし、まずは生活強度を人並みにしないと。
- 573 名前：414 [2007/11/26(月) 22:50:46 ID:M35r86Fj]
- >>568
>>569
>>572
お返事ありがとうございます。
生活強度は今は人並みだと思います。毎朝の通学は徒歩で１時間です。
同じ方向に歩いていく人をほとんど追い抜くので歩くスピードは速いと思います。
部活は吹奏楽なので筋トレはしますが他の運動はそれほどしません。
夕方犬の散歩で小走りていどを３～４０分くらいです。
健康的な食事というのは内容と量によると思うのですが
私の場合、普段から１２００㌔㌍以上に食べ過ぎてることはありえません。
内容の方は、昔ながらの和食で味付けも薄く特に問題はないと思います。
それでも現在太っています。
入院して初めて自分の食べてる食事のカロリーというものを意識したので
「一般的な基礎代謝分を食べていても２キロ太った」ということを知りました。
わかりにくくてすみません。
２キロ太ったことはそれほど問題じゃないんです。
それをきっかけにして食事量に見合わない太り方をしてることに気付いたので
どうやって克服するかが悩みなんです。
- 574 名前：414 [2007/11/26(月) 22:55:52 ID:M35r86Fj]
- 実は私が肥満なのをみて病院側が
ダイエット目的で１２００㌔㌍食にしました。
普通食の中では一番カロリーの低い食事だそうです。
それで太るなんてあり得ない、といわれました。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 22:58:09 ID:ENkdUeZB]
- >>574
たぶん、症候性肥満かな。病気の一種。
違う病院で見てもらうのがいい。
- 576 名前：414 [2007/11/26(月) 23:04:09 ID:M35r86Fj]
- >>57
ありがとうございます。
症候性肥満って初めて聞きました。
意味を調べて親に相談してみようかと思います。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 23:05:45 ID:5VpsY/6b]
- >>572
こらこら、嘘をかいちゃいけない。
基礎代謝には生活強度は入らないよ。寝たきりでも消費されるカロリー。
diet.089.jp/utility/bmr.php
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 23:07:04 ID:ENkdUeZB]
- >>576
www.ncchd.go.jp/sukoyaka/sukoyaka10.htm
(国立成育医療センター)
に載ってるけど、
「 肥満の大部分は、食べ過ぎと運動不足が原因の単純性肥満ですが、なんらかの病気に
よる症候性肥満が数％あります。一般に肥満の子は背が標準より高いのが普通ですが、
肥満に低身長を伴っている場合は症候性肥満の可能性が高いので、専門医を受診してく
ださい。」
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/26(月) 23:10:47 ID:zOYCMHBt]
- マメグラ落ちてる？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 23:12:07 ID:si0Dp/uJ]
- >>579うん、落ちてる
19時くらいに書き込もうと思ったらすでに落ちてた
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/26(月) 23:13:13 ID:t7HSkyN6]
- >>576
同じ年齢・体格・食事でも太りやすさに差は確かにあって、原因はいくつか考えられます。
病気の可能性もありますが、生まれつきの個人差のことも多いです。
遺伝的に基礎代謝が低い場合。小腸の柔毛の構造の個人差によるもの。代謝に関わる酵素によるもの。
こういう場合は肥満治療のお医者さんが専門になると思いますよ。
wwwsoc.nii.ac.jp/jasso/data/pdf/hplist.pdf
- 582 名前：414 [2007/11/26(月) 23:13:15 ID:M35r86Fj]
- >>578
わざわざすみません。
前までは、ギャル曽根みたいな人もいれば
自分みたいな人もいるぐらいにしか思っていませんでした。
でも何らかの異常があるのかもしれませんね
- 583 名前：414 [2007/11/26(月) 23:16:02 ID:M35r86Fj]
- >>581
両方の可能性を考慮したいと思います。
とりあえず喘息やちょっとしたアレルギーがある以外は
普通に生活できる状態です。
いろいろ教えてくださってありがとうございました。
- 584 名前：459 mailto:sage [2007/11/27(火) 00:13:45 ID:d9YuJmmg]
- >>461,>>465
今日調べたら、一日の必要なカロリーは2225kcalでした。
また平均体重は63㌔で結構ショックでした…
朝0,昼800(弁当),夜400kcal(豆腐200g,そばorうどん100g,野菜)（計1200kcal）ほどです。
今まで、夕飯を食べて（６時ぐらい）４時間後ぐらいに運動していました。
これからは、朝をしっかり食べて、今までの運動を続けていこうと思っていますが、
これでせめて平均体重まで落としたいと思います!!ありがとうございました。
- 585 名前：455 mailto:sage [2007/11/27(火) 00:45:44 ID:d9YuJmmg]
- >>461,>>465
今日調べてみたら、一日の必要カロリーは2225kcalでした。
標準体重は63kgでした…へこみました…
朝0,昼800(弁当),夜400(そばorうどん1玉,木綿豆腐200g,野菜)kcalです。
今は夕食を6時に、運動を10時に行っています。
これから朝をしっかり食べて運動などを続けてせめていこうと思います。
せめて標準体重以下にはなりたいです。ありがとうございました。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 00:55:12 ID:M7mB1VFo]
- >>519
そんなに減るの？時速6kg程度でちんたら走ってても２時間走れば60kgで720kcal？すごすぎない？
- 587 名前：おさかなくわえた名無しさん [2007/11/27(火) 01:09:10 ID:T7mQbDOP]
- 急に昔はやったダイエット法、オオバコを試したくなってきた。
あれ、本当に痩せるのだろうか。
まあ、論理的には痩せて当たり前の気もしなくはないのだが、
下火になったのはその後、危険性が見つかったとかじゃないよね？
楽天などで見てもあまり品数が多くないので、単に流行が終わっただけだと
思いたいのだけど。試した人がいたら教えてください。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 01:13:02 ID:WwyhzUTX]
- >>587
痩せないから下火になった。
- 589 名前：おさかなくわえた名無しさん [2007/11/27(火) 01:16:00 ID:T7mQbDOP]
- >>588
たしか旧加勢大周があれで痩せたと話題になったことも思い出しまして。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 01:19:33 ID:Fh4lTVmw]
- うむ、では頑張ってください。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 01:26:11 ID:DNI+fyji]
- >>455
別に70kg位なら標準の範囲だけどねｗ体脂肪率にもよるがﾋﾟｻﾞとは言いがたい。
それでも尚痩せたいと・・・しかし基礎分にも満たない摂取ｶﾛﾘｰしか取らないで運動まですれば・・
自分の体だから自己責任だけど俺ならそんな馬鹿な事はしない、1800~2000取って動くよ。
後食事内容から察するにたんぱく質不足の傾向ですのでその辺御注意を。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 02:18:05 ID:sIu7HvGp]
- 食事制限をしてると、どうしてもタンパク質がやや少なくなってしまいます。
ダイエット中にタンパク質をとるならどの食材が最適でしょうか？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 02:35:06 ID:Z2WoLoyV]
- >>592
定番はササミかな。ただ調理とかめんどくくさいなら、
牛乳、納豆、ヨーグルトなどは手軽に食べれるし、ビタミンとかカルシウムもとれる。
- 594 名前：みき [2007/11/27(火) 02:55:27 ID:yHhxQ5GL]
- 国産サプリメント商品やダイエット器具がたくさんあるサイトだよ☆
→www.suplinet.com/?=80014
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 05:44:01 ID:jdjjMqEn]
- >>592
出枯しの鰹節。
ただ食事制限するに至って野菜ばっかに偏ってるからじゃないか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 06:50:05 ID:EofPmqlG]
- >>586
すごくない
ノンストップで二時間やればバイクの消費だってすごいし
水泳なんかだと凄まじいことになる
二時間をなめすぎ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 08:11:37 ID:ufnAWrMK]
- >>586
すごくは無いと思うけど、ためしにやってみ？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 08:14:55 ID:irhpVfSU]
- 空腹時に運動したいのに、お腹がすくとすぐめまいや頭がボーッとするのでなかなかできずにいます。これを我慢して運動すべきですか？みなさん我慢してるのかな？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2007/11/27(火) 08:24:36 ID:i1p25zZ2]
- 以前ココで相談させてもらったものです。
150/47 女 24歳
1400kcalの食事をして４週間目です。体重は１kg減ったくらいです。
運動は先週から毎日ウォーキング１時間、エアロバイク50分、週２スロトレ。
それ以外はほとんど家事などで家にいます。
この-１kgって誤差の範囲に入りますか？
今年中に45kgを目指したいんですが、あと-２kgはこのままの生活で
達成可能でしょうか。
見た目スッキリしたかなと思う反面、正直もっと体重が減ると思ってたので
ちょっと不安と焦りがあります。
摂取カロリーはもっと減らしたほうがいいのでしょうか。
ご指導よろしくお願いします。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 08:26:53 ID:lND1+Opt]
- >>598
糖質の多いものを軽く(100kcalくらい)食べてから運動する。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 08:29:29 ID:ufnAWrMK]
- >>598
果物ジュースやバナナ半分とかチョコ一個とか、胃に負担をかけず
血糖値があがるものを軽く食べてやったら？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 08:30:20 ID:XnT1Ksgw]
- >>599
摂取カロリーをもっと減らせば、たぶん、未来は明るくないでしょう。
1ヶ月に1kgなら、健康的に痩せてますよ。
それ以上に急激に痩せようとすれば、きっと病気になるでしょう。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 08:31:10 ID:ufnAWrMK]
- >>599
見た目が変わったんなら成果でてますよ。
体重も毎日条件決めて計ったものの平均値を週単位で比べて
-1ｋｇならば誤差ではないと思います。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 08:31:14 ID:XnT1Ksgw]
- >>598
おそらく三食きちんと食べてないんでしょう。
だから、間食なんてしたくなるんでしょう。
きちんと食べましょう。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 08:32:12 ID:T/dTcvHM]
- >>598
わざわざ空腹時に運動しなくても良いじゃないか
とりあえず、食後1時間くらいは避けて適当に運動ｼﾙ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2007/11/27(火) 08:38:19 ID:i1p25zZ2]
- >>602
1月に1kgくらいが健康的なのですか。
もっと減ると思っただけにちょっとショックです。
摂取カロリーはこれ以上減らしては危険ということですね？
>>603
週単位で比べると-1kgなので誤差ではないみたいです。
ちょっと安心しました。でももっと絞りたい。
ということは今年中にこのままの生活であと-２kgは望めないですか？
いっても-1kgでしょうか。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 09:55:04 ID:EofPmqlG]
- >>606
そもそも体重はそんなデジタルにどのくらいしたからどのくらいと
綺麗に変わるもんじゃない
勉強と一緒。
やったから何点あがるとかじゃないし、上がらなくても無駄ではない。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2007/11/27(火) 11:03:52 ID:i1p25zZ2]
- >>606
わかりました。とりあえず続けてみます。
結果を急ぎすぎても精神的に良くないですね。
ちょっと焦って摂取カロリーを減らせば年内で減るんじゃないかと思って
もう少し無理をしようとしてたところでした。ありがとうございます。
>>602-603サンもレスありがとうございました。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 11:15:18 ID:ufnAWrMK]
- >>608
運動に慣れてきたら、心拍数を意識ながらできるだけ
強度を上げていくようにするといいと思いますよ。
ガンガレ。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 11:15:50 ID:irhpVfSU]
- >>598です
お答えありがとうございました。三食はきちんと食べています。食べ過ぎなくらい…
血糖値をあげればよいのですね！ありがとうございました。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 11:22:18 ID:ufnAWrMK]
- >>610
あんま無理しないでいろいろ試すといいんじゃないかな。
これ参考に。
空腹時の運動とダイエット効果 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
ttp://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/130_hunger.html
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 12:26:08 ID:irhpVfSU]
- >>611さん
親切にありがとうございます！参考にさせてもらいます！もともと貧血なので、できる範囲でがんばります。ありがとうございました！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 15:57:00 ID:p8wZqaaw]
- 筋肉痛に関して質問です。
半年継続していたエアロバイク45分に加え、一週間前からローラーを使った腹筋運動
を20回やっています。
最初は筋肉痛で苦しみましたが、一週間後の今、あまり筋肉痛になりません。
無論これはこれで嬉しいのですが、筋トレの場合は筋肉痛を起こした方が
効果があるんでしょうか？
普通の運動なら筋肉痛にならない方が嬉しいのですが、筋トレの場合はどうなのか
全く分かりません。ローラーを使った正しいフォーム、というものでフォームの確認もしてみましたが、
悪いフォームを取っている訳ではありませんし・・・
よろしくお願いします。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 16:01:33 ID:Lwu0Dl27]
- 板違い
- 615 名前：名無しさん＠ご利用は計画的に [2007/11/27(火) 16:42:39 ID:6TJ0bMSg]
- 73kg→60kgまで２ヶ月で落ちたのに、最近１ヵ月は59.8-59.9kgでとまったまま。
体重減らないのにお腹が凹んできたけど、お腹の脂肪がどこかへ移動したのでしょうか？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 17:14:53 ID:KOavwcOQ]
- 半年間順調にダイエットしてきたのですがここ３週間ほど
体重は落ちているのに体脂肪が21%から28%に上がりとても混乱しています
運動にしろ食事にしろ今まで通りにしてきたので増える要因が見あたりません…
初めは家庭用の体重計だし様子を見てみようと思っていたのですが
流石に7%も上がると精神的にも辛くなりまして…
何が原因なんでしょうか？アドバイスよろしくお願いします
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 17:28:16 ID:9+tciEas]
- 質問者はできるだけ～
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 17:39:17 ID:bJU751q1]
- >>616
ありえない勢いで筋肉が落ちて脂肪がついてるか
体重計が壊れてるかだ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 17:55:19 ID:6OnvV7S2]
- >>597
ためしにっていうかもうやってる・・・土日は嫁とサイクリングロードを約３時間ジョグってる。
以前はジムで走ってたから時速の感覚はわかってるし。
最初はダイエットだったけど今はただの趣味だが。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 18:10:49 ID:FM0UCLin]
- 「コフー」って何ですか？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 18:19:35 ID:LQrp5NxQ]
- >>613
筋トレは筋肉痛が出た方が良い。もちろん筋肉痛が出てる間は筋トレはダメ。
筋肉痛がひいたらまた筋トレしてください。慣れてくる（＝筋肉が付いてくる）と筋肉痛が
出なくなるので、筋トレのきつさを上げましょう。
>>620
巨デブの呼吸音。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 18:28:20 ID:mYz6V4YU]
- >>621
>筋トレは筋肉痛が出た方が良い。
必ずしもそうとは言えないよ。
筋肉痛が出にくい方法、出やすい方法ってあるし、何より最も大切なのは筋トレの目的だね。
目的によって方法が決まり、その方法によっては筋肉痛は必ずしも必須じゃないって事だね。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 18:33:59 ID:EofPmqlG]
- >>619
やっててそのセリフがでるって
そりゃその他の生活がよっぽどだらしないからなんだぜ？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 22:31:29 ID:GftsoAub]
- 寝るとき少し気持ち悪いぐらいおなかすいているのと、おなかすいたと感じない程度なの、どちらがいいですか？
あと、おなかをすかせて寝るのは何か利点はありますか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 22:37:31 ID:kEt7wfZ0]
- >>586
２時間で７２０キロカロリー程度じゃなぁ
すごすぎってほどでもないよ
俺は１時間で７２０キロカロリーとか運動してるし
追い込むと１時間で１０００キロカロリー超えることもある
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 22:38:10 ID:2CtZ99FC]
- 後者のがいいに決まってる。
利点はありません。ただし満腹は絶対だめ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 22:44:14 ID:vVpS0kEY]
- https://www.moshimo.com/bargain/diet-supplement/81590
こういうサプリって効果ある？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 22:46:37 ID:O+wMaHaf]
- 効果のあるサプリメントがあれば、とっくにこの板で常識として広まってます。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 22:48:36 ID:qBFmjHtX]
- 今日だけで便５回固い。ちょっとチョコとチーズたべたらゴロゴロ やせたかな、まだでそう
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 22:48:58 ID:vVpS0kEY]
- 運動しながらサプリもやって見ようかと思ってたんだけどやっぱだめですかぁ。。。。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 22:59:26 ID:eaCV5zlc]
- >>624
軽くおなかを空かせて寝ると、寝ている間にやせやすい。
気持ち悪いくらいに空かせるのは、飢餓ストレスになってリバウンドの原因になるから良くない。
>>626
利点無いか？
血糖値が下がってきたところからようやく、脂肪の燃焼が優位になるんだから、ダイエット中は軽く
おなかを空かせて寝るのが基本じゃない？
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 23:00:07 ID:iBCY2DNw]
- 21♀ 163センチ62キロ
学生で研究室に閉じこもっているので運動強度は低く、運動は得意ではありません
一週間前からダイエットを初めて、食事制限（運動は買い物に行くとき歩く30～1時間程度）で
62→60キロになったのですが、一週間でここまでストンと落ちて戸惑っています
体重が急速に落ちると停滞期に長く陥りそうで怖いです
１ヶ月で何キロくらい落とすのがベストなのでしょうか
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 23:01:46 ID:lND1+Opt]
- >>616
寒い廊下とかに置いてないですか?
タニタの説明書には温度変化の激しい場所での使用は避ける、とあります。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 23:03:26 ID:kEt7wfZ0]
- たとえばだな
１週間で１キロ痩せるサプリがあったとする
とすると７２００キロカロリーの脂肪をサプリメントが燃やしてくれるんだよな？
１日で１０００キロカロリーも燃焼してくれるってどんな薬品なんだ？？？
ジョギング２時間分の運動を飲めばしてくれるなんて常識で考えればありえないでしょ
スポーツ系のサプリメントは確かに効果あるけど
運動してる奴にとっては効果あっても
ほとんど運動してないやつにとっては逆に太る
場合もあることもあるから注意して飲むべし
サプリで上がる体のパフォーマンスなんてほんの数％
競技してるならそれが大きいのだが
ダイエッターには不要すよ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/27(火) 23:07:19 ID:O+wMaHaf]
- >>632
そんなの誤差。研究室に入ってるわりに頭悪いね。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 23:08:42 ID:WzB4omYL]
- >>632
多くても1ヵ月に体重の5%以下というのがいいと思う
ただ初めはいきなり落ちることも少なくないんで気にしなくてもいいよ
ダイエット開始後1ヵ月経ったあたりから減量ペースを考えるといいかな
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 23:12:42 ID:OU2Fgu4d]
- >>632
食事制限メインの場合は月に2キロまで
運動メインの場合は月に5キロまでは大丈夫
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/27(火) 23:50:18 ID:ML+iM9oZ]
- >>637
その根拠は？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 00:05:27 ID:aQZWPIbM]
- 受け売り
- 640 名前：≠637 mailto:sage [2007/11/28(水) 00:36:03 ID:Uh1qpNzx]
- >>638
食事制限メインの場合について説明しよう。
激しい運動をしていない1日の消費カロリーが1800kcal程度の人の場合で考えると、糖質の消費が1000kcalで脂質の消費が800kcal程度と推測される。
糖質の消費分は必ず摂取しなければならないのでダイエット中でも1000kcal分の炭水化物は摂取する。
次に消費カロリーの15%程度はたんぱく質を摂取する必要があり、これが270kcal。
脂質の摂取をゼロとして計算しても1270kcalの食事は必要となる。
これに最低限必要と考えられる大さじ1杯程度の脂肪を加えると1378kcal。
消費カロリーの1800kcalから摂取カロリーの1378kcalを引くと422kcal。
この422kcalが健康的に切りつめられるカロリーということになる。
1日あたり422kcal分の減量を1ヵ月続けたとすると422×30で12660kcal。
12660÷7200＝1.7588・・・。
つまり1ヵ月あたり約1.8kgの減量に成功する計算。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 01:06:09 ID:AeK/8Ye6]
- 心拍計を買おうと思っているのですが、おすすめとかってありますか？
機能は最低限でいいので、できるだけ安価ならうれしいです
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 01:09:56 ID:Uh1qpNzx]
- >>641
機能は本当に最低限
ttp://www.cb-asahi.co.jp/image/kaigai/pulse/focus.html
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 01:48:34 ID:pgd6PKD/]
- >>623 >>625
逆に考えると現状維持するには２時間走れば消費した分食わないといけないよね。
俺は男だし減量しすぎは嫌なのでこのままでいたいけど、走っても食う量別にかわんないからさ。
そんなに消費しちゃったら逆に食うのが辛い・・・
まあ高カロリー高栄養な食べ物食えばいいのかもしれないけど肉も正直苦手だしなぁ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 09:38:42 ID:lqIqInIF]
- >>631
理想は空腹感じないうちに眠って、朝起きたらお腹が空いているくらいでは？
寝る時点で空腹なのは起きた時点での体へのデメリットが大きいかと
次の日の体の調子に関わることなので、ダイエット以外の点で
あまりよろしくないかと
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 13:42:38 ID:yWvX/BTy]
- >>640
どこまで本当なんだ？
糖質の消費分は必ず摂取しなければならないというのがよく分からない
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 15:40:23 ID:w4xuXvUe]
- 今までほとんど食事制限だけで10ヶ月で33キロ位痩せました。でも体重落ちた割
にはそんなにサイズ変わってない気がするし、食べないか、食べるときは豚のよ
うに食べまくる醜い自分が嫌になり一昨日から運動を始めたのをきっかけに王道
のダイエットをしたいと思いました。24才女168センチ74キロ立ち仕事です。仕
事以外はほぼ布団に寝たきりだったのをエアロバイク1時間以上、腹筋10×5エア
縄跳び200回してるんですがむちゃダイエットが祟って基礎代謝がかなり落ちて
るものと思います。室内でできて(外は雪です)基礎代謝向上に役立つ運動を教え
てください。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 15:49:26 ID:Mf6BjcGS]
- >>646
まず食事制限で33キロ痩せたっていうが、その食事制限をしているのなら
一刻も早くまともな物に戻す事。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 15:53:31 ID:EwqBroSS]
- 私の行くフィットネスのフリーウエイトコーナー（ダンベルを持ち上げている人達がいるとこ）にたむろっている大きな男性陣が言うには、ダイエットは「出来て当たり前、数値は理屈」らしい。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 16:14:04 ID:w4xuXvUe]
- >>646ですが、断食や１日一食→過食この繰り返しをなくすために、基礎代謝を
大きくして普通に食べたいです。なので基礎代謝向上に効果のありそうな運動を
知りたくて質問をしました。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 16:24:29 ID:lqIqInIF]
- >>649
そもそも基礎代謝はそんな極端に大きくならない
普通の人が普通に食べれるのは基礎代謝が大きいから…というのがまず間違い
あなたはカルト宗教に騙されてる人並みに変なこと信じてるよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 16:28:23 ID:Bq2DiK/E]
- >>648
フリーウェイトやり込むような連中はこの板に巣くう豚とはレベル違うからな
自分で増減量できなきゃ話にならん
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 16:33:06 ID:4YOOFORE]
- >>646
やっぱビリーじゃない？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 16:33:16 ID:Bq2DiK/E]
- 基礎代謝以上にホルモンバランスやら生活週間やらがものを言う
一度崩したバランスはそう簡単には戻せない
無知ってのは恐ろしいねえ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 16:36:48 ID:4OEMNdqm]
- >>649
まずは普通に自重でできる筋トレを組み合わせるのがいいとは思うが、
正直どっかのジムに行くのが早いと思う。
初心者用の筋トレ本を図書館で借りたりしてみたら？
個人的には「スロトレ」をオススメしておく。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 16:38:39 ID:B4SZNQKH]
- >>649
「普通に食べたい」の普通がわかるように努力しましょう。
現在の体重での「普通」がわからなければリバウンドへ向かう分岐点です。
基礎代謝の近似値を求める近似式で変更できそうなものは体重の要素しかありません。
www6.plala.or.jp/yamaski/basic/kanryaku.htm
普段の生活強度をあげる努力をしましょう。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 16:40:08 ID:Bq2DiK/E]
- んなことせんでも検索すればやり方なんていくらでも載ってる
まあ断食やるくらい馬鹿だとそれすら出来ないのかもしれないが
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 16:44:04 ID:aMdJcIac]
- カルシウム足りないのか…
はたまた、思うように結果が出なくていらついているのか。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 16:55:43 ID:w4xuXvUe]
- >>646です。皆さん親切にありがとうございます。あまりにも一気に太りすぎて
、ただがむしゃらに体重を落とす事だけに必死になり本当に無知で馬鹿だと思い
ます。たしかに指摘された様に正直普通に食べるの｢普通｣が解らなくなっていま
す。うちの体重計だと体脂肪35.2%筋肉量45キロ基礎代謝1750とでるのですが、
そんなに食べて大丈夫なのか･･･。でも不安なぶんは運動して消費すればいんで
すよね！普通の食事やそれで痩せられるだけの運動。ここからが私の本当のダイ
エットだと考えます。厳しい指摘下さった方もありがとう！スロトレも調べてみ
ます。痩せたねって言ってくれる人達に胸を張って｢頑張ったよ｣って言えるよう
に正しいダイエットはじめます。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 17:08:51 ID:KDJy5eqW]
- 体重74キロ体脂肪35.2%筋肉量45キロ
計算おかしいんじゃねぇ？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 17:09:15 ID:aQZWPIbM]
- 頑張る事がそもそもストレスなのでは？
無理しないように長い目で見るのがダイエットなのでは？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 18:33:06 ID:Bq2DiK/E]
- 減量を短期的なものと考えてんだろ
だから長続きしないしすぐにリバウンドする
まさに脳脂肪
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 18:38:13 ID:lqIqInIF]
- まさにダイエット真理教だな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 18:43:39 ID:xAwYdX7J]
- ダイエットで難しいのは、痩せることじゃなくて太らないライフスタイルの確立なんだよなあ。
痩せるだけなら、ちょっとした努力や我慢ですむ。
そこで全てが完了すると思ってしまうから、リバウンドが待っている。
身体がその体重というか身体状態に慣れるまでじっと辛抱して、そしてその体重から増えていかないような生活を確立する。
大切なのは生活改善であって、痩せるというのはその結果。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 19:03:41 ID:Mf6BjcGS]
- そんなに叩いてやるなよ。
まともなダイエット・・・もとい生活を送れる人が一人増えたと考えればいいじゃん。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 19:08:06 ID:rE3IH7RD]
- ダイエット中だけど、牛乳は駄目？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 19:09:17 ID:xAwYdX7J]
- ダメじゃないよ。
別に牛乳だろうが、アイスだろうが、わきまえればいいだけの話。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 19:10:09 ID:lqIqInIF]
- >>665
なんで？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 19:16:37 ID:LVktyuo3]
- ダイエット始めて最初の１～２週間でドッ減るのは初回サービスだと思え
そこからすぐに減らないからといって停滞期が来たわけではない
そっからが勝負だ
体重は日々上下を繰り返しながら減っていく
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 19:54:26 ID:rE3IH7RD]
- わかりました。牛乳飲みます
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 21:11:24 ID:zGHH61OE]
- >>658-659
>体重74キロ体脂肪35.2%筋肉量45キロ
>計算おかしいんじゃねぇ？
しかも、除脂肪体重と筋肉量とを混同してるな。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 21:20:08 ID:w4xuXvUe]
- はい、私もおかしいと思います。計算したら合わないし。体重計にでたままを書
いたんですけど･･･。これからまともに王道してもう太らない体質(生活)にした
いと思って質問させていただいたんですけど、皆さんの気に障ったみたいで申し
訳ないです。でもリバウンドリバウンド言われて悔しいから絶対リバウンドしな
い！これから運動します。ありがとう。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 21:49:45 ID:9Qng2qYS]
- >>671
当てこすり書いてる暇あるならもっとマシな体重計買いに行け
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 22:14:04 ID:4YOOFORE]
- >>672
LBMに係数かけて勝手に筋量表示するタイプがあるだろ…見たことないのか？
お前の持ってる体重計より絶対値段高いだろ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 23:07:48 ID:7yXn8/BT]
- ビリー歴5ヶ月なのですが、最初に7キロほど減ってからはここ2、3ヶ月ほど体重が減りません
（167cm、63kg、26歳 女）
ビリーに身体が慣れてしまったのかなと思い、今日は初めてショコ(ジャンプ4冊分の踏み台)を1時間やってみました。
が、全然しんどくないんです･･･。
暖房のついてる部屋にいるから適度に汗はかくんだけど、息も上がらないし、ビリーの1時間とは比べ物にならないくらいラク。
明日からショコ1時間とビリーを一日おきにやるつもりでいたのですが、ショコの不可をもうすこしあげるなり、時間を延ばすなりするべきなのか悩みます。
（もちろん毎日ショコとビリーとやればいいんだろうけどそんな時間は確保できない）
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 23:23:32 ID:wMfYShmO]
- >>674
全然しんどくないのは、ビリーで筋肉がついたから。
ランニングとかにしたら？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 23:24:57 ID:hd6EHSRQ]
- 上半身の横幅をしまらせるようなエクセサイズ
っていうとどんな運動がありますでしょうか?
1時間程度のジョギングを週に3.4回
腕・肩・胸の筋トレを週に2回、クランチをほぼ毎日
スクワットを週に3回くらいしていて足やヒップは
しまってきたかな?と思うんですが、下半身の割りに
上半身が横に広くてちょっと不恰好な感じがしてしまいます。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 23:31:22 ID:7yXn8/BT]
- >>645
うーーーー、そうですか･･･。
それは、ショコ1時間じゃあまり効果的ではないということでしょうか？
ジョギングも良いと思うのですが、やはり外に出なきゃイケナイというのが抵抗あるので、なんとかビリーとショコを組み合わせてやっていきたいのですが。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 23:42:42 ID:wMfYShmO]
- >>677
ただショコするだけじゃなくて、手もウォーキングみたいに大きく動かしながらやること。
軽い鉄アレイとか水を入れたペットボトルとかを持ちながらやるとより負荷がかかる。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 23:46:00 ID:7yXn8/BT]
- >>678
回答ありがとうございます^^
腕はぶんぶん振って歩いてました！
もう少し段差があった方がいいのかなぁと思っていたのですが、それよりも手に何かを持ってやった方が良いのでしょうかね？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 23:46:08 ID:wMfYShmO]
- >>676
そんだけやればもう充分な気がするけど。腹筋を左右にねじりながらやると脇腹の筋肉に効いて
横幅がしまってくるんじゃない？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/28(水) 23:50:02 ID:wMfYShmO]
- >>679
そんなんでいい。基本的に有酸素運動は過度なきつさを求めるんじゃなくて、
全身を使った運動を長く続けて㌍を消費するのが目的。せっかくビリーで筋肉をつけたんだから、
それを活用して有酸素運動によって脂肪を燃焼させる。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/28(水) 23:50:48 ID:mwowOC3I]
- >>677
心拍数が同じなら運動強度は同じだから心拍計買えば運動の置き換え換算がすぐにできるよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 01:10:28 ID:CesWtVY1]
- >>645
糖質は使った分だけちゃんと補給しないといずれ糖新生で筋肉が減るかケトアシドーシスで体調不良に陥る
健康的に痩せたいならどちらも避けるべき事態だ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 01:54:29 ID:a8uDJ6v/]
- >>640
なにか悟ったように書いているが、危険極まりない食事内容だと思うがなｗ
戦国時代の食事内容を表しているのか？
そんな食事を続けていては、脳出血は確定だぞｗ
食事のカロリーを重視するよりも、内容を重視しろ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 07:55:17 ID:xbv2C/F0]
- 体脂肪は減っていたのに体重が増えてたんですけど…水分の取りすぎ、と思って良いんですよね？２日連続だったので不安で…
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 08:16:01 ID:Tg50wWei]
- >>685
だから誤差はあると（ｒｙ）
筋肉つけば脂肪も減ってくし、水分だったら絞れるから無問題
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 08:23:14 ID:tQAWGgaI]
- 体重に神経質なお方が多いけどさ、その神経を食事と運動に
使いなさいよ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 09:20:33 ID:Yp60Sb5k]
- >>621
しばらく来てないうちにレスがいただけていたのに
挨拶が遅れました。
どうもありがとうございました
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 09:51:00 ID:xbv2C/F0]
- >>686
じゃぁスレの始めに書いてある、１～２キロは許容範囲内ってことですよね？それ以上増えたら太ったってことになるんですか？
>>687
逆に神経質になりすぎて困ってるんですよ…
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 09:58:07 ID:NLdB7+aY]
- >>689
体重も体脂肪も変動が大きいから、測る条件を決めて
せめて1週間くらいの平均値で比較していかないとあまり意味がないと思うよ。
それで1ｋｇ増えていれば体重は増えたってことになるだろう。
ただ、それよりもウエストが減っているとか、体は引き締まった感じがあるとか
体感のほうが重要だと思うけどなあ。
太ったかどうかの判断は自分で鏡見るのが一番なんじゃない？
他人が決めるこっちゃないだろ。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 10:10:06 ID:l6+ThAXq]
- >>684
三大栄養素についてだけ書いてるんじゃない？
かなり的確な内容だと思うけど
ただ脂肪をそこまで絞るのはどうなのかなとは思う
食事制限で痩せようという発想自体が不健康
適正な食事と運動の組み合わせで痩せるのが一番
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 10:21:42 ID:oHaXbqxF]
- >>685
水分でしょう
体脂肪の1kgは約7200kcalで筋肉の1kgは約1000kcalです
これが一朝一夕にkg単位で増減することはありえません
たとえば塩分の多い食事をするとしばらく体内に残留する水分量が増えます
それとグリコーゲンを保持するのに100kcalあたり75gの水が必要です
体内におけるグリコーゲンの保持量は最大で2000kcal程なので1kg程度の体重増減はグリコーゲンの増減によっても起こります
- 693 名前：640 mailto:sage [2007/11/29(木) 10:28:33 ID:oHaXbqxF]
- >>691
ご指摘の通り3大栄養素についてのみ書きました
体脂肪管理の基本は3大栄養素ですから
擁護していただけるのはうれしいのですが煽りに逐一反論する必要はないと感じています
私のレスは情報のトリガーにすぎずそれ以上のことはみなさんがご自分で勉強すべきことです
どちらが正しいかは検索すればすぐ分かることですからその労力を惜しまない人だけが真実に到達すればいいのです
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 11:03:49 ID:8c4cLUDf]
- >>693
というか、そういう書き方するから受け取り手が混乱するんだと思うがｗ
あと説明が足りないと思う。栄養素の観点のみにおいてとか基礎代謝は満たしたことを大前提としてとか。
読めばわかる・・と言いたいのはわかるんだ。たしかに俺もだいたいそうだと思って、スルーしてたから。
けど、微妙に首もひねったんだぜ？そういうつもりなんだろう・・けど、本当にそれでいいのかねぇ・・と。
真実に到達・・って時点で到達してない人を相手にしているって自分でもわかっているわけでしょ？
到達していない人にたいして言っていることが説明不足かも・・てこれどうよ。
分かる人がわかればいいって言い方とまだ分かってないであろう人にたいする説明はきちんとわけて考えないと
単なる駄文になりさがるのでは？とかごちゃごちゃ思った。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 11:36:06 ID:xbv2C/F0]
- >>690
一週間様子を見てみます。体感はあまりないです。
>>692
詳しくどうもです。
では、水分を出すにはこまめに水分補給して、汗か尿で出せば良いんですよね？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2007/11/29(木) 11:50:26 ID:wK5VZiNw]
- >>695
出すとかじゃなくて水分による変動に惑わされるなと…。
重要なのは脂肪減らすことだろ。
水分とかうんこの重さで一喜一憂した上に対策なんか聞いてどうすんだよ。
おまえの周りにはトイレ行った後に軽くなった分カッコ良くなったり可愛くなる人間でもいるのか?
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 11:53:47 ID:9CeqQsaR]
- 肥満ってのは体脂肪が基準よりも増加することであり、体重が増加することとイコールではないんじゃよー。
それだけの話。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 12:03:43 ID:fb/dXK5N]
- きっと騎手かボクサーなんだよww
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 13:29:34 ID:NLdB7+aY]
- >>693
具体的でわかり易いよい数字だと思いますよ。
基本的な考え方の一例として個人的には参考になりました。
混乱するような書き方ではないと思うので回答続けて欲しいな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 13:48:58 ID:fb/dXK5N]
- >>693
内容はいいと思うけど、説明不足・文章足らずは否めないと思う
もうちょっと文章の推敲をした上で、今後も解答者をがんばってくださいな
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 15:14:34 ID:boSbSlYY]
- 一人よがりの自慰好き先生
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 15:18:51 ID:fE8pJBH6]
- すいません教えてください
ショコってなんですか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 15:20:10 ID:fE8pJBH6]
- あ、わかりました。お邪魔しました…
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 15:36:35 ID:UekLiASo]
- test
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 16:03:22 ID:2x2xbgrR]
- 昇降運動
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 16:22:31 ID:boSbSlYY]
- ステッパーとは違うんかい？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 16:25:09 ID:2x2xbgrR]
- 似てるけど違う。
ステッパーは、
img07.shop-pro.jp/PA01030/097/product/4025311.jpg
踏み台昇降運動は、
www.golfdigest.co.jp/lesson/fitness/2007/0711/images/01.jpg
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 16:27:27 ID:2x2xbgrR]
- >>4
＞【ショコって何ですか？】
＞☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
＞life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 20:08:24 ID:IyYdaZlx]
- >>700
十分よく分かるんだが・・
お前が馬鹿なだけじゃないか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 20:17:20 ID:fb/dXK5N]
- はい、気にせず次の質問ドゾー
↓
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 20:18:32 ID:s+9eu3Eq]
- 変な質問なんですがオナしたら筋肉の増加の妨げになるんでしょうか？m(._.)m
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 20:55:43 ID:rZMiGH85]
- ならない。まあ何事もやりすぎはよくないよ。筋肉とかよりセクロスに障るようでは本末転倒だお。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 21:02:05 ID:s+9eu3Eq]
- >>712解答ありがとうございます。m(._.)m
やぱセクロスには関係しそぅなんでほどほどにします。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 22:11:17 ID:ZSdo61o5]
- ●年齢・性別：24 ♂
●身長： 161cm
●体重： 52.2kg
●体脂肪率：10%
体重などは男ですしもう落とす必要はないと思ってますが、他の人より太ももが太いです。
一応運動と1日1800kcal制限で食べてますが、「見た目が痩せる」ためには筋トレは行わないほうがいいでしょうか？
今までは踏み台＋筋トレをやってました。部分やせは不可能なので、太ももの肉が落ちるまでは有酸素運動を続ける
ほうが良いのかなと思いました。それとも根本的にまだ少し重いですか？（美容体重的に）
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 22:15:39 ID:FYbP30yy]
-
人類史上最悪の凶悪犯罪 女子高生コンクリート詰め殺人事件も在日朝鮮人３世による犯行
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 22:15:57 ID:r4aZ1OUA]
- >>714
たんぱく質抜きの食事をしつつ激しい筋トレをするとグングン細くなるよ
筋力激減するけど
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 22:32:25 ID:boSbSlYY]
- 毎日朝晩とウォーキングだけ４０分づつやってます。
最近では慣れてしまったようで疲労感もありません。
このまま続けた場合初期の頃と同様のカロリー消費はありますか？
早歩き、時間延ばしはなるべくしたくありません…
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 22:36:16 ID:QMdHs75o]
- >>717
ないよ。慣れてくると、負荷っていうか負担が減ってるくるから、燃焼も少なくなる。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 22:39:38 ID:CwHNnARA]
- >>717
多少減ってるだろう
だけど疲労感の変化ほどには変わってないはず
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 22:41:37 ID:FUnX7evO]
- >>717
慣れてきても疲労が減っても別に消費カロリーが減るわけじゃない
ただ歩き方が上手になってロスが減って消費カロリーが少なくなることはある
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 22:45:59 ID:tQAWGgaI]
- 体重計を忘れて鏡をあなたの計りとしなさい。
映った自分をきちんと見つめる事から始めましょう。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 23:43:07 ID:boSbSlYY]
- ありがとうございました。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 23:47:35 ID:qxQ7Ebdr]
- 胸のぜい肉を取るにはどんな筋トレが良いですか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/29(木) 23:49:31 ID:Ub7g9Wu3]
- >>723
ウエイトトレ
sports11.2ch.net/muscle/
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 00:37:50 ID:KD72rt5s]
- >>714
痩せる為の筋トレは存在しません
>>723
贅肉を取る筋トレは存在しません
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 00:40:02 ID:vym8X1a9]
- >>725
>>716
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 00:40:37 ID:KD72rt5s]
- >>717
>>719-720がほぼ同じ事を言ってくれていて正解。
っていうか早歩きしなさいよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 00:42:09 ID:KD72rt5s]
- >>726
それは「食いすぎれば腹壊して痩せるよ」と同じ事。
ナンセンス
- 729 名前：714 mailto:sage [2007/11/30(金) 01:26:18 ID:0yMVc1V2]
- >>725
痩せるために筋トレしていたのではなく、痩せることを助けるために筋トレしていました。
ダイエットすれば筋肉は多少なりとも落ちるし、有酸素の前に無酸素を行うことは心拍数の面から見ても
効率的だと思って取り組んでおりました。
>>716
「それは絶対ない」と言われそうで伏せてましたが、やはり体脂肪に比べて筋力が多いからガッチリ体型なんでしょうか？
ということは筋肉を落とさないと痩身はないということですよね・・・。
ハードトレーニングをしないとそうそう凄まじい体型になることはないというのが定説のようですから、それはないと思って
ましたけど・・・。トレーニングなしで適正カロリー（２０００ぐらい？）を摂るようにしてもいいかもしれません。
貴方がおっしゃることは参考にさせていただきたいですが、できれば健康的に痩せたいので・・・ｗ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 01:49:19 ID:V9oR10Xg]
- >>716
炭水化物も減らして糖新生利用するともっと減る
ただし体壊すかもしれない
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 01:50:48 ID:xKXsCFaK]
- >>729
筋トレやめて有酸素運動だけ続ければ健康的に筋肉減るよ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 01:55:50 ID:foWU7062]
- 食事を減らしただけの場合と、運動をしながら落とした場合
同じ体重なのに食事だけで落としたほうがおなかの脂肪とかが
減らないと思うんですが気のうせいでしょうか
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 02:30:33 ID:UQGb1rQa]
- >>732
食事制限オンリーは脂肪と一緒に結構なペースで筋肉落ちるからな
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 07:08:19 ID:s5qKHaxd]
- ♀です
携帯からすみません…
ダイエットをはじめたのですが、カロリー計算ってどうすればいいですか？
母が食事を作っているのですが、調味料の量とかはかってカロリー計算するのですか(´Д｀)???
食品は加熱するとカロリー変わったりしますか??
皆さんどうやってカロリー計算してます??
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 07:42:24 ID:2M/04Qu1]
- >>734
適当
ダイエットに必要なのは食べないことではない
食べ過ぎを抑えて「運動をすること」です
細かいカロリー計算でどうのこうのはプロの技
栄養士って実はかなり難しいんだよ。
食べ過ぎなのかどうかすらわからない？
それなら適当な食堂で定食を普通盛で食べてきな
そのくらいが普通の量だよ
貴方がデブなら、ちまちま食事いじらなくても運動を毎日していれば痩せます
貴方が普通～痩せ気味で更に引き締めたいなら、
食事をちまちま考えるよりまず運動をするべき
どっちにしても食事を細かく考えるより運動をするのが先決です
テンプレ読んで、
お菓子やジュースを食べないようにして
食べ過ぎに気を付けて、まず冬の終わりまで運動をしなされ
それが一番の特効薬だよ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 08:14:19 ID:prjaMq+y]
- >>729
つーか痩せなくていいんじゃないの？
それ以上痩せたいならせっかくついた筋肉を落とすしかないよ。
本当に太股が太いかどうかを確認した方がいいんじゃないの。
- 737 名前：729 mailto:sage [2007/11/30(金) 08:55:53 ID:76QJF7jr]
- >>731
そちらのほうが健康的ですよねー。運動をいきなり止めたくはないし（ダイエット以外の目的もあるので）
とりあえず筋トレはしばらくいいみたいですね。ありがとございます。
>>736
厳密に言うと痩せる必要はないと思ってます。ただダイエット開始当初から「一ヶ月で1.5kg減 51kgまで」
と設定していましたので、それまでやってもいいかなと。「栄養とバランスを考えて食べたら痩せた」みたいな
感じですし。しかし体重は人には見えないファクターですからどうでもいいですが、どうみても足は太いんですorz
履きたいジーンズもウエストはゆるいのに太ももパンパンだし・・・
そう考えると体重を落とす必要はないのだから普通に食べて運動だけってのもありかもしれません。
とりあえずご忠告の通り腿と尻のサイズを計りなおして見つめなおしてみたいと思います。ありがとうございました。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 08:57:41 ID:t+89f/h8]
- カロリー抑えるやり方でダイエット始めたんだけど
腹の贅肉は落ちてきたけど頬や首の贅肉がなかなか取れない
頬や首の贅肉取るのに効果的なやり方ありますか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 09:19:33 ID:KBtMkUkt]
- >>729
つーかその体型は全然ガッチリじゃないだろ。
太腿が太いって具体的には何cmなんだよ。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 09:23:26 ID:ZFFL9wj3]
- 27才男だが、有効な馬鹿食い防止法には
何かある？しかも、ストレスとかで
食べ始めると止まらないときがたまにあり、
その時は「まあ、いいや。」みたいな感じで
本能の赴くままに4000カロリー以上食べてしまって、次の日の朝に
後悔・・・「これで3日分の運動がパーになってしまった。」
見たいな感じになってしまう。
食べ初めて、自制が効かなくなりそうな時の対策をアドバイス
していただけれるとありがたい。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 09:39:54 ID:Ege1nLAJ]
- >>740
ストレスとかでしょうがないと許している自分の心構えの問題では。
病気などではないようなので、自制心を高めるしか方法がないと
あきらめるところから始まるのではないか。
何か小さなことでもたとえば「毎日10時に水を一杯飲む」とか
「午後三時に右手を上げる」とかくだらんことでいい、毎日続けると
意志力のトレーニングにはなる。
心に関わる部分は、他人のアドバイスなど無駄だと思う。
暴食を許してしまう自分の甘えと対峙することが慣用。
- 742 名前：740 mailto:sage [2007/11/30(金) 10:10:45 ID:ZFFL9wj3]
- >>741
レスありがとう。確かに、自分の甘えが問題です。
実は運動はかなりしてて（趣味でロードレー
サー乗ってて、クライミングもやってます）、
ここ半年で結構やせてきてるんだが
ここ1ヶ月は停滞中。ここでバランスのいい食事を毎日心がければ
一気に理想体型に持っていけそうなんだが、
食事面が難しいです。間食したくなったら、お菓子やご飯じゃなくて
キャベツでも食べて
それ以上は食べない、そして10分後に自転車で30分走る
とか決めて自制心高めるしかななそうですね。
今日からはお菓子の誘惑に絶対負けないように頑張ります。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 10:21:41 ID:Ege1nLAJ]
- >>742
むしろ自分で好きに食べる日を設定するのも手かも。
たとえば月一で社交日程に合わせて食事制限ナシの日を作る。
チートデーという考え方なんだが、調べてみてください。
お菓子でもなんでも、少しだけ食べるように出来るのが
いいと思うんですがこれが難しい。
目標がしっかりしているようなので、まずは頑張ってください。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 10:34:47 ID:Fo4rZsYs]
- >734
>6 にある
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
を利用するとか食品栄養表を見るとかして自分で計算するしかない。
計算が必要なのは確かなんだけどあまり細かくする必要はないかと。
自分が食べてるご飯が大体何kcalなのかとか
カロリーが比較的高くて避けたほうがいい（または控えめにする）メニューとか
そういうので一日の食事のトータルで目標の値に近づいていればいい。
で、あとは誤差を余裕で上回る運動をするよう心がける。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 14:21:54 ID:prjaMq+y]
- >>734
私は本を購入して自分で計算してる。絵付きで色々載ってる奴。
材料一つ何点、って書いてあるから非常にわかりやすい。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 14:44:01 ID:2DKh6BFJ]
- 174cm/93kg→172cm/71kg
ダイエットを始めて4ヵ月で20kg減量に成功しました
しかしなぜか身長も低くなりました
病院行ったほうがいいでしょうか？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 14:54:23 ID:Fo4rZsYs]
- 正確な数値なのかがまず問題。
それと４ヶ月で２０kgって具体的に何をどれだけやった結果なのか。
ホントに縮んだとすると・・・やばいのは骨かな。
- 748 名前：746 mailto:sage [2007/11/30(金) 14:59:00 ID:2DKh6BFJ]
- >>747
毎日自転車2時間漕いでました
過去の身長174cmは学生の頃からいつもそうでしたから正確な数字だと思います
今は起床時で172cmで夜になると170cmくらいです
特に体に違和感はないのですけど・・
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 15:25:40 ID:Fo4rZsYs]
- 単に姿勢が悪くなったということはない？
測定時に猫背になっているとかいうことはないのかな。
自転車ってロードか何かで前傾姿勢とってて腹筋背筋のバランスが崩れてるとか。
崩れるかどうかよく知らないですけど。
正直よくわからないです。
- 750 名前：746 mailto:sage [2007/11/30(金) 15:35:12 ID:8DXlrxCP]
- >>749
ケータイなのでID変わってます
自分で計ってるので計り方が間違ってるかもしれませんね
思い切って今日仕事の帰りに病院行ってみます
こういうときは整形外科でいいんですよね？
ありがとうございました
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 15:48:44 ID:6J1QtVAp]
- 専門のインストラクターによる指導無しで
体脂肪を一年かけて16→10以下にすることは可能でしょうか?
身長は170cmの男で去年の12/10日に体重82.4kg体脂肪33.3、
今年の5月に体重70.2kg 体脂肪23.6そして現在体重60.9 体脂肪16.4と減量していまして
以後は体重の数値を気にせず体脂肪を徹底的に落としたいと思っています。
とりあえず10kgのダンベル運動を週2回 同じくスクワット背筋を週2回 腹筋を毎日
週3でジョギング10km/h 残りの週3でエアロバイク30分×2(朝夜)+6km前後の距離徒歩で通学
食事はたんぱく質90g前後を意識しつつ1800kcal/日を摂取する。
という感じで考えているんですが・・・
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 15:53:09 ID:K1ekEc3d]
- >>751
そんな感じでいいと思うけど、たんぱく質摂り過ぎ。(自分の体重)gか、それよりちょっと多いぐらいでいい。
体重60kなら、タンパク質は60～70gで充分。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 16:04:49 ID:6J1QtVAp]
- たんぱく質は体重の1.5倍と聞いていたのですが
70gで十分なんですか・・・ それならそれでカロリーが削れるので
ありがたい話ではあります。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 16:14:55 ID:FMvfi6NP]
- 身長156センチ体重46キロ、20歳女です
他はそうでもないんですが腹が妙に出ています
（この間ジーンズを試着したらサイズが64じゃないと入りませんでした…）
なのでせめて61が入るくらいにしたいのと
近頃ほとんど運動いしていないので
太り難い体質を作るため運動して筋肉をつけたいんですが
水泳はこれらに効果はあるでしょうか
昔水泳を習っていたので
市民プールに泳ぎに行こうかと思っているのですが
友人から「水泳は意外と痩せない」と聞いたので少々不安になりました。
筋肉を付けたいならやはり筋トレしたほうがいいのでしょうか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 16:24:20 ID:2M/04Qu1]
- >>754
水泳は痩せないんじゃなくて、手を抜きやすい
やってたならわかると思うけど、力を抜いて進むことができるでしょ
走りだと動かないとすすまないけど泳ぎは楽するとかなり楽できる
一時間とか軽く休みつつも、本気の泳ぎでがんばればその消費は絶大デス
逆に消費が大きすぎて、疲れて手を抜くとか
本気の泳ぎがダルイとかそういう人にとっては
たしかに意外に効果がないんでしょうね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 16:31:13 ID:FMvfi6NP]
- >>755
楽っていうのは滅茶苦茶ゆっくりした平泳ぎ
みたいな感じのことですかね？
あんまり力抜いた？事が無いのでイマイチ
感覚が分からないんですが
普通にクロールやってれば大丈夫でしょうか？
あとゆっくりでも、水中ウォーキングとかあるように
水の中に入っていればある程度効果があるとも
聞いたことがあるんですが
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 16:41:44 ID:Ege1nLAJ]
- >>754
運動経験あるのなら、自分が楽しめて長続きするものを
気長にやればいいと思いますよ。
万人に正解の魔法のレシピは広告の中にしかないから。
なんでもやっただけの効果はあると思います。
二三ヶ月続けて結果を見て判断なさればよろしいのでは。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 17:03:33 ID:gtAP56Zd]
- >>754
>筋肉を付けたいならやはり筋トレしたほうがいいのでしょうか？
それ以外にどんな方法があるのであろうか？w
まあマジレスしておくと水泳はいいですよ。
有酸素運動としても優秀であるし、筋肉への刺激という点では上半身を多く使うから。
自分はあまり詳しくないけど体幹部の筋肉も使うでしょ。腹も引き締まるんじゃないですか。
ただし「太り難い体質を作るため運動して筋肉をつけたいんですが 」これはダイエット志向であればどんな方法でも無理だと思うよ。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 17:05:27 ID:XmqvsbLL]
- >>758
30レップ以上を筋トレと呼ぶのはやめてほしい
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 17:10:01 ID:gtAP56Zd]
- 30reps?
何故急にそんな話がw
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 17:15:19 ID:Ll3u8TKa]
- >>758
有酸素運動で筋肉付けるってどんだけ無知なんだよｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 18:27:53 ID:gtAP56Zd]
- >>761
>それ以外にどんな方法があるのであろうか？w
いや無い。
反語やねw
それよりある運動が筋肥大を起こすかどうかを有酸素運動かそうじゃないかみたいな事で判断するのはよくないよ。
肥大を起こすような刺激があるかどうかで判断する。
結果としていわゆる有酸素運動では確かに肥大はし難いんだけどね。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 18:34:12 ID:XI9RTjPE]
- >>762
お前頭悪そうだなｗ
有酸素運動は筋肉を減らすだろｗ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 18:36:39 ID:VUQa7zbb]
- >>761
”体幹部の筋肉も使うでしょ。腹も引き締まるんじゃないですか。”
って書いてあるから、体幹部の筋肉を使うことで緩んでいた体幹部の筋肉が引き締まり、結果として腹が引き締まるって意味で、
別に有酸素運動で筋肉をつけるとは書いていないな。
”筋肉”は肥大しなくても緩んでいた分の ”筋力” はつくかも知れないし。
カキコの言葉そっくりそのまま喪前さんに返すよｗ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 18:38:20 ID:gtAP56Zd]
- >>763
どこでそんな中途半端に間違った事を聞いちゃったのかな？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 18:40:06 ID:O7Sk+k9+]
- ダイエット板ってどうしてここまで科学的じゃない話が多いんだろうな？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 18:41:54 ID:2M/04Qu1]
- >>756
そこまでいくと自分で判断してもらうしかないよ
ゆるゆるやってても自分はがんばってる！と信じる人もいれば
かなり頑張っててもまだまだ～！と言う人もいるわけで…
まぁとにかくやってみれば？無駄ではないよ、絶対に。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 18:57:34 ID:Jah3bfii]
- 有酸素運動で筋肉（主に白筋）の重量が減少するのは一般的なことです。
これには主に2つの理由があって、有酸素運動においては白筋はほとんど動員されない点と、
運動中にコルチゾールが多く分泌される点が挙げられます。
有酸素運動だけでなく無酸素運動でもコルチゾールは分泌されるのですが、無酸素運動においては
筋肉の超回復が見込めるため筋量の減少はあまり起こりません。
しかし有酸素運動では超回復が見込めないため、コルチゾールによるたんぱく質代謝のみが突出
してしまい、結果として筋量の減少に繋がりやすいのです。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 18:59:29 ID:Jah3bfii]
- 追加です。
さらに勉強したい方は「コルチゾール」「糖新生」などをキーワードにして検索してみてください。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 20:21:35 ID:6Cec2xQB]
- 今のスペックを現状維持したいのですが・・・。
17歳 男
身長173cm
体重59kg
体脂肪率13.5%
今は毎日2400kcalぐらい食っていて
月・水・金に4kmジョギングして
土曜にスイミングクラス通ってます。
部活は吹奏楽部です。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 20:23:58 ID:BeA+Qo41]
- >>770
本当に2400kcalしか食ってないなら太るわけがない
ジョギングも水泳もやらなくても太らない
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 20:24:43 ID:1O3BMXWj]
- ジムに行ってエアロバイク＆エアロビック＆ウォーキングをするか
ヨガをするのは
どちらが脚痩せには効果的ですか？？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 20:28:44 ID:S87zTIGh]
- >>772
>>3
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
- 774 名前：729 mailto:sage [2007/11/30(金) 22:39:11 ID:G6DG6+/G]
- >>739
ウエスト（一番細いとこで計測） 68cm
ふともも（一番太いとこで計測） 50.5cm
ふとももは右足です。
ちなみに下っ腹も出てます（多分姿勢が悪いからだと思います。現在矯正中です。）
バランス的に足がやっぱり太いと思います・・・
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 22:44:44 ID:FMvfi6NP]
- 色々レスありがとうございます。
>>758
＞ただし「太り難い体質を作るため運動して筋肉をつけたいんですが 」
＞これはダイエット志向であればどんな方法でも無理だと思うよ。
あれっ？筋肉をつければ基礎代謝が上がると聞いたのですが
違うんでしょうか？？
基礎代謝が上がれば同じ量食べていても以前よりは
太り難いと聞いたのですが…
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 22:49:30 ID:fxLPg6Qt]
- >>774
それって脚細いほうだろ
それ以上細くしようと思ったら体重をかなり下げないと無理だと思う
脚には体重を支えるための筋力が自然に付くものだから
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 22:50:58 ID:ry+D9XYY]
- 脚が太いと思ってる人にありがちなことなんだが
脚が太いんじゃなくて短いんだよ
だから太いように見えるんだよ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 23:06:57 ID:CnMjVCvC]
- 154cm 51kg
このスペックで一ヶ月-3kg目標は過激でしょうか？
健康的なダイエットは体重の５％であってますか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 23:19:33 ID:NIa6z/Ej]
- １日何キロカロリーとれば太らない?てゆうか１日の平均って何カロリーなの?
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 23:20:53 ID:N5AoOjqx]
- 標準時の体重＋５ｋｇまでなら一週間でガツンと落ちても問題ないよ
断食とかは問題外として
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 23:21:19 ID:Qi24EQWy]
- >>779
各人の基礎代謝や運動量にもよるから、いちがいにどうとは言えない。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 23:22:11 ID:QGr6fA4B]
- >>779
てゆうか大人も子供も、男も女も全部おんなじだとお思いで？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 23:26:16 ID:iDpCxsQ4]
- お聞きしたいのですが、有酸素運動の前に筋トレをすると効果的に脂肪燃焼
するらしいんですけど、その場合太腿の脂肪を落としたい時にはスクワット、
お腹周りを痩せたい時は腹筋を筋トレとしてやったほうが効果があるのでしょうか？
ちなみに有酸素運動としてはショコしてます。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 23:29:27 ID:+TG5GonN]
- 痩せると少しは目って大きくなるんですか？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 23:31:43 ID:S87zTIGh]
- 顔に無駄な肉が付いててそれが無くなって大きく見えるってことでしょ
目自体が大きくなるわけじゃない
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 23:31:59 ID:N5AoOjqx]
- >>779
１３００くらいにしとけばいいよｗ炭酸はコーラ０でも他の食事と一緒にはとらないほうがいいよ
他の食事ででぶるのを助けるらしい
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 23:33:06 ID:u77a5J3u]
- >>783
体脂肪に関しての部分やせは無理です
やせると体全体からまんべんなく減っていきます
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/30(金) 23:36:49 ID:N5AoOjqx]
- >>784
顔の面積と目の比率がだいぶ変わるだろう
それでも足りない細目とかなら派手色で太枠の伊達メガネでもかければ目元の印象だいぶ変わるんじゃない？
- 789 名前：729 mailto:sage [2007/11/30(金) 23:51:19 ID:G6DG6+/G]
- >>774
細いほうですかね・・・
腿が太くて尻がたるんでるように見えます。
もしかしたらヒップアップすれば自然と見た目も変わるかも。
ちょっとそういうトレーニングを調べてみることにします。ありがとうございました。
>>777
・・・！！
そういうことだったのか・・・どおりで・・・
長年の疑問を解決していただいてありがとうございます。これから樹海に行ってきます。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/30(金) 23:58:48 ID:eid/Yu0l]
- >>775
>あれっ？筋肉をつければ基礎代謝が上がると聞いたのですが
>違うんでしょうか？？
まさにその通りなんですが基礎代謝に有意義な影響が出るほどの筋量アップのためには
一時的に脂肪も増やす＝太らないとダメなんですよ。
痩せる為に一度太れって事。
なのでダイエット志向の人にはあまり関係ない話。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 00:00:09 ID:cc82VPvL]
- またデブの脳内ルールを教え込む馬鹿がいる。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:00:46 ID:QTSpmuS4]
- >>790
脂肪と筋肉は関係ないでしょ？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:02:11 ID:qDP7BMga]
- >>789
ここの尻とかは？僕もローライズブームで仕方なくやってますが、男で尻でかくてローライズ履くとしわ寄せで前がもっこりするので
ttp://www.training-craftsman.com/index.htm
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:03:12 ID:1NjU90qB]
- >>792
脂肪減らしながら筋肉増やすのは超難しいんだよ
完璧な栄養管理の下でハードなトレーニングをこなさないと無理
だから筋肉付けて基礎代謝増やして痩せるっていうのは理論的には正しいけど現実的にはナンセンス
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 00:03:34 ID:4hg+b5FF]
- >>775
ちなみに筋肉の基礎代謝の割合は、良くて全体の20％程度
そんなに都合のいいように基礎代謝は上がらないってこった
>>789
樹海ってｗ 吹いたｗｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:08:09 ID:/l/vZInp]
- ピンク筋を増やすといいらしい
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/159.html
- 797 名前：729 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:11:56 ID:sDvgjFyo]
- >>793
紹介してくださってありがとうございます。背筋も鍛えたいと思っていたのですごく参考になります。
尻上げはTazanにも書いてたトレーニングと一緒なのでこれからもつづけていきたいと思います。
これ以上はダイエットとは無関係になりそうなのでまたROM専に徹することにします。
答えてくださった皆様、本当にありがとうございました。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:30:46 ID:HkSb7pXX]
- すいません。ちょっと教えてください。
現在ジムに通っているのですが、仕事の関係で、平日は1時間半くらいしかジムにいけません。
それで、大体、筋トレを３０分＋ウォーキングを３０分＋水泳を３０分くらいやっているのですが、
このやり方で、ダイエットに向いているのでしょうか？
筋トレ３０分＋ウォーキング1時間とか、筋トレ３０分＋水泳１時間のほうが、
ダイエットには効果的なのでしょうか？
すいませんが、よろしくお願いします。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:36:12 ID:JAk5vF8/]
- ジムの中の人に聞けよ。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 00:41:26 ID:LwOs3j5K]
- 三つとも大した差はないと思うけど。
ただウォーキングと水泳をやるには着替えの問題とかがあるので一日一種目の方が効率はいいと思う。
それ以上こだわるのならむしろ筋トレの内容の方が１００倍大切かな。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:41:31 ID:2b35o3yb]
- 確かにそれが一番いいかもｗ
ジムの人に聞くのが一番確実。
効率的とかそういうのをみたら水泳の方がいいとは思うけど
あなたの体調や状態に合わせてメニュー作ってくれてるなら無問題。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 00:57:32 ID:qDP7BMga]
- ①腹筋ローラー転がす日（orウエイト器具であるなら腹筋、背筋鍛える日）
②ベンチの日
③腹筋ローラー転がす日（orウエイト器具であるなら腹筋、背筋鍛える日）
④スクワットの日
これらどれも３セットずつやって後全部水泳に充てればＯＫだと思う
- 803 名前：798 mailto:sage [2007/12/01(土) 01:02:27 ID:HkSb7pXX]
- お答えありがとうございます。
ただ、海外駐在をはじめたばかりの上、マンションについているジムに通っているので、
ジムの人と言葉が通じないのです。orz
また、なんだか、ジムの人は管理人みたいな感じで、とても教えてくれそうな感じではないです。
それで、ここの方たちなら、いろいろな知識をお持ちのようでしたので、質問させていただきました。
とりあえず、ダイエットを始めて2ヶ月の超初心者ですので、あまり気にしないで、続けてみたいと思います。
ありがとうございました。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 02:10:26 ID:0PSxiuLa]
- >>794
じゃあ、とりあえずダイエット成功してからの話
ってことですかね？
脂肪を増やしも減らしもせず筋肉増やすってのは無理ですか？
>>795
すると基礎代謝ってのはどうしたら上げられるんでしょうか
筋肉以外に何か上げられるものはありますか？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2007/12/01(土) 02:34:40 ID:88cRZV/R]
- >>804
そもそも筋肉は使わないと簡単に減るって忘れてないか?
基礎代謝増やす筋肉を維持するために筋トレし続けるなら
普通に有酸素運動した方が楽だし体重から管理もしやすいわけだが。
そんなに有酸素運動いやなの?
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 02:51:41 ID:Qb7OQGKi]
- >>801
縄持たない縄跳びとか、
ステッパーを買ってきてそれをやるのが
家で、できるのでいいよ。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 02:53:05 ID:0PSxiuLa]
- つながりがよく分からないのですが…
そもそも筋肉は使わないと簡単に減る、
ってのは何故今出てきたんでしょうか？
だからこそ付けたいと思うのですが…
あと有酸素運動したほうが楽、というのはやせるのに、ってことでしょうか？
私は体重の数値はそこまで気にしていないんです。
どちらかというと「ちゃんとした身体になりたい」と言った感じでして
数値はその後についてくる結果、というか。
余分な脂肪を除いて、筋肉を（高校卒業以来運動をする機会がなかったので
体力が落ちていると思い）つけてしっかりした体になっておきたいのです。
今後の為にも。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 02:53:14 ID:Qb7OQGKi]
- 食事だけだと、筋肉からカロリーとって脂肪からはとらず
食事と運動２つすると、運動中は脂肪からもとると言うことか。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 02:59:44 ID:qDP7BMga]
- ダイエットって見栄えをよくしたい、健康になりたいのどちらかが入っているだろうから
痩せるだけでなく筋肉もつけたいと思う人がいるのはごく自然なことだよね
僕はジョギングに行ってきます
>>807
お勧め
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B000GM4CY2/ref=ord_cart_shr?%5Fencoding=UTF8&m=AN1VRQENFRJN5
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 03:03:31 ID:PyKYYAlq]
- 毎日ウォーキングをしてるんですけど なかなか腕が締まらないのでダンベルをしようと思うんですが
ダンベルは有酸素運動の前にしたほうがいいのか､後にしたほうがいいのかどなたか教えてください
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 03:06:11 ID:OPiDa3eb]
- 筋肉1ｋｇ増やすと、基礎代謝の上昇分で
一年で1ｋｇ位の差が出てくるって昔のTarzanに出てたな
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 03:06:18 ID:qDP7BMga]
- >>810
筋肉は身体の幹の部分から付くので腕みたいな末端部分をいきなり締めるのは難しいです
地道に腹筋背筋胸筋を鍛えるところからはじめましょう
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 03:09:06 ID:qDP7BMga]
- てか腹筋ローラーのがダンベルよりいいね、腹にも背にも腕にも効くし
１回の運動をする難易度は高いけれど持続させる難易度は低い、腕にも効くし
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 03:18:41 ID:NqAmxKy9]
- >>807
まず大前提として基礎代謝ってのは筋肉がどうとかってのもあるんだけど
基本的に基礎代謝は生まれついての体格や体機能に拠る所が大きいので、
後天的に鍛えたりすることで大きく変化させようってほうが間違っている。
生まれついて１８００の身体ならもうそれはそれでどうしようもない。筋肉量なんかで多少の＋－補正はかかるけど
その「多少の補正」以上の何かは絶対に期待できない。
痩せにくい体がどうとか基礎代謝が下がるがどうとかってのは、
多少の－とはいえわざわざ自滅の方向に行くなよﾌﾟｹﾞﾗ とか
だからこそこのようにいろいろやらないといけないのです。だからエステしましょうね？
と言った利用されてる台詞にすぎないわけですよ
で、そこに筋肉を増やして基礎代謝の＋の補正をかけようって話になったとして
増えた筋肉ってのは、増やすためにした運動を継続的に続けて維持していく努力が必要なわけね
基礎代謝のために無用な筋肉で＋補正つけても、日常的な活動でついた筋肉じゃないから
永遠に維持するための運動をしないと「簡単に減ってしまう」ってファクターが発生するわけ
自分でもずっとしっかりした身体にしていきたいと考えてるみたいだし、そのへんを考えると
必要なのは一時的なダイエット・身体作りではなく
今後一生を通して、地道に続けていけるような運動とそれにともなう筋肉量・身体状態への移行。
となるわけ。
あとは、筋肉が増えるってのは栄養が摂取＞消費になっていないと絶対に増えない
そして、痩せる・・つまり脂肪が減るには消費＞摂取になっていないと絶対に減らない
なので両方を同時にするには綱渡りなみの綿密な計算が必要になるわけ
だからまず痩せてそのあと地道に鍛えるか、太ったまま鍛えてその後痩せるかとなる。
ただそのあと更に痩せるとどうしても筋肉もおちるし、どうせならまず痩せた方が早い。
痩せることだけ延々としてると筋肉量の問題にもなるので
「もし１０ｋｇ以上・・２０ｋｇとか３０ｋｇとか落とさないといけないなら」減量を試みながらも筋トレをいれることが推奨される
ちょっとやそっとの減量でいいなら、それこそまず有酸素して減らしてその後鍛えた方が手っ取りはやい
横レスで一気に答えたが・・・長文スマソ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 03:32:18 ID:Qb7OQGKi]
- ダイエットでお腹すいたら暖かい飲み物を飲んで空腹を満たす
と言うスレはすでにありますか？キャベツはすでにありました
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 03:33:41 ID:Qb7OQGKi]
- >>810
ジムにいってベンチプレスを覚えるといいよ。あれで
筋肉つく。ダンベルは大変なわりに筋肉はつかない。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 03:34:28 ID:NqAmxKy9]
- >>807
そうそう、あとはもし貴方が
痩せるってのは多少引き締まってくれればおｋ。体重変わらなくてもいいや・・。っていうなら
今後ずっと続けていくであろう運動をチョイスしてそれ関連のスレで話すのがいいと思うぞ。
多少の変化なのであれば基礎代謝云々なんてエロイ人の寝言です
多少の規則的な運動＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞痩せにくい身体・太りにくい身体
ですよ
そして多少の規則的な運動を何年もしていけば、いつのまにか太りにくくなってます。
まぁ、だから大抵理屈こねるならまず動こうって話になっちゃうわけで。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 04:40:01 ID:qDP7BMga]
- ＞筋肉が増えるってのは栄養が摂取＞消費になっていないと絶対に増えない
なんと！目から鱗だよ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 05:54:31 ID:5mVyfGDt]
- 質問お願いします。
基礎代謝分はカロリーを取らないと痩せないと言われてますが、例えばその分を取らず運動して 運動後に足りない分を食べると言うのはアリでしょうか？仕事をしているので ｼﾞﾑから帰ってくるのが20時過ぎてしまって 基礎代謝分も取らず終わる事があるのですが…
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 07:32:12 ID:iLyv0TZ9]
- >>811
筋肉をぜいにくに置き換えてもそうだよ
体重１ｋｇあたりの基礎代謝×生活強度で３０ｋcalくらい これが３６５日で
１００００kcal・・・・１ｋｇ分くらいだろwwww
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 08:30:42 ID:mx9/kDHg]
- >>820
ぜいにく・脂肪じゃカロリーは消費してくれない。
そんな論理でいけば、この世でもっとも体重が重いデブが、この世で最も痩せやすい体という不思議な話になる。
カロリーを消費してくれるのは筋肉だけだと限定しないとダメ。脳だの内臓だのに使われるのは
単なる生命維持であり、消費カロリーとしてカウントしてはダメ。
>>819
「基礎代謝分はカロリーを取らないと痩せない」というのが間違い。誰がこんなホラをふいてるの？
アフリカの難民の子供は基礎代謝分のカロリーを取れてないからああなる。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 09:58:40 ID:NqAmxKy9]
- >>819
１ 正確にはきれいに痩せない。筋肉がおちたりして体型が崩れる上、見た目が酷くなるので
ちゃんとしたモデルさんなんかは絶対不必要な減食はしない。
２ 夜中の零時を持って、基礎代謝をとってないと・・とかリミットがあるわけじゃないんですよ？
運動したあとにとったなら次の日またその分へってと次の日次の日と循環していくもんでしょう。
ようはそもそも一日に何カロリーと言った具合の考え方自体、わかりやすくするためのものであって
本来は一日単位でカロリー計算するのも間違いなんだよ。それで十分わかるからそうしているだけで。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 10:45:02 ID:kR6MbMEC]
- >>819
グリコーゲンが足りないと糖新生というのが起こってたんぱく質（＝筋肉）が減る
これを起こしたくないのであればグリコーゲン（＝炭水化物）くらいは使った分補給しましょうということ
減量とは体脂肪を減らすことだから脂肪以外はちゃんと摂ったほうがいいですよということでもある
- 824 名前：790 [2007/12/01(土) 10:54:00 ID:ENQudDSE]
- >>807
>どちらかというと「ちゃんとした身体になりたい」と言った感じでして
もう少し目標を具体的にした方がいいですよ。
「減量したい」のか「もっと筋肉を増やしたい」のかあるいは両方か。
もし両者であれば原則的に同時に実現する事は出来ないから普通のダイエットより求められるレベルはより高くなっちゃうけどね。
よく分からなければ食事をある程度管理した上でとりあえず正しい方法できちんと筋トレをして有酸素も少しやってみるといいです。
それだけで身体は変化して、でも恐らく２ヶ月程度で停滞するからそこでもう一度考えてみる。
減量だけなら食事の管理だけ、あるいは有酸素をプラスすればより効果的に出来るけど、
筋量を維持したり、まして増やそうなんて話になればこれはもうある程度のスキルを身につけてからじゃないとまず無理。
とりあえず基礎的な知識と技術を学んでからじゃないと話は始まらないって事です。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 10:57:50 ID:Uy/USWJs]
- 細い華奢な体型に憧れるんですが、その場合筋トレよりも有酸素運動
のほうが向いているでしょうか？？あとストレッチと筋トレの違いが
いまいち分かりません。。よくダイエット本などにストレッチとして載っている
エクササイズは筋トレとは違うのでしょうか？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 11:03:36 ID:j8a8hbKP]
- >>825
普通の人がちょろっと筋トレしても、まずマッチョ体型にはならないよ。
だから、筋トレか有酸素かで悩むというのは正直あんまり意味無い。
有酸素運動だけだと、筋肉も落ちる傾向があるので両方やるのが一番いい。
ストレッチというのは原則として筋肉量を増やすトレーニングではなく、筋肉のコンディションを整える運動。
わかりやすく言うと、関節の可動域を増やしたりする柔軟体操がストレッチ。
筋トレは筋量の増量や筋力の増強が主目的。
自動車で喩えると、ストレッチはメンテナンス。筋トレはチューンナップ。というイメージかな。
- 827 名前：790 [2007/12/01(土) 11:08:44 ID:ENQudDSE]
- >>810
>なかなか腕が締まらないので
見た目のフォルムというのは「骨格」「脂肪」「筋肉」でほぼ決まっちゃう。
骨格は変えようが無いのである程度コントロールできる後者二つでボディメイクするわけだね。
ちなみに筋肉には太さという尺度、脂肪には厚みという尺度しかないと思うよ。
さて、腕が引き締まるというのは今のあなたの状態から「筋肉を太くするのか細くするのか」「脂肪を厚くするのか薄くするのか」
それを良く考えてどんな運動、あるいは食事をするか決めるとよいです。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 11:53:42 ID:2b35o3yb]
- >>826
有酸素運動をすると筋肉が落ちるって、どのぐらいのレベル何ですか？
だとしたらダイエット後は筋肉がなくて体力が全くない状態、等の極端な考えを
ちょっと想像してしまうのですが。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 12:31:15 ID:j8a8hbKP]
- >>828
そんなに極端には落ちない。
ただ、ダイエットすると筋肉量の低下は不可避なのでそれを補うのに筋トレはした方がいいよってこと。
有酸素運動だけでは、ちょっとこれを補うのは難しい。筋肉減ると基礎代謝も減るのでリバりやすくなるし。
ダンベル体操程度でもいいから、した方がいいよ。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 12:51:55 ID:JOaLrqVt]
- いきなりすみません
野菜ジュースなどの飲み物でも飲み過ぎると太っちゃいますよね？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 13:11:04 ID:5mVyfGDt]
- >>822>>823
ご親切にありがとうございました。勉強になりました。今回の回答を参考にこれからも頑張っていきたいと思います♪
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 13:16:58 ID:XuA8ccr0]
- >>828
あくまで使ってない部分から削れるから
日常生活をしていればそんな極端なことにはならない
マラソンランナーの写真とかみるとイメージできると思う
下半身は凄いけど上はガリガリ
で、だからそんな極端なことになってる？って話
>>830
そりゃそうだ
個体だから脂肪になるとか液体だからとか
そんな話なわけないじゃん
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 14:08:55 ID:+z2nVDWD]
- >>830
野菜から取ろうが何しようが、余ったカロリーはカロリーでしかないからね。
あと、飲みやすくするために果汁を加えてある野菜ジュースも多い。
半分は甘いフルーツジュースってことだよ。
塩分が入っている製品もある。食事との兼ね合いによっては、塩分取りすぎになって
むくんで太ったりする可能性も大いにある。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 14:10:55 ID:C7v49KNw]
- >>828
それっぽい数字で根拠のほぼない内容だが
１０キロ体重を落としたとして
食事制限 脂肪５キロ 他５キロ
有酸素 脂肪７キロ 他３キロ
筋トレ 脂肪８キロ 他２キロ
体重１０キロ増えたとして
運動無し 脂肪６キロ 他４キロ
運動あり 脂肪５キロ 他５キロ
こんなイメージかな
（他の中に筋肉も含む）
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 14:39:08 ID:0hWkEr3n]
- >>834
脂肪と筋肉以外の何が増えるというのだね？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 14:57:45 ID:mLy+bcbK]
- >>835
血液、リンパ液、皮
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 19:23:09 ID:IMb2AcMn]
- 最近思うのですが､やせている人の言う事だからといって
ダイエットの参考になるのでしょうか？
昔太っていて痩せた人の言う事しか参考にならないんじゃないでしょうか。
痩せている事と太った状態から痩せる事とは別な事ですよね。
よって太った事のない人のここでの返答は禁止にすべきじゃないか？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 19:30:26 ID:NqAmxKy9]
- >>837
禁止したとして、それをどう区別するんですか。
その区別の仕方を考え付いたなら２ｃｈの歴史に名を残せますよ！ファイト！
そんな私は元１１３ｋｇのデブ男。現在は７５ｋｇであと６ｋｇ減量で理想体重ですがなにか。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 19:50:47 ID:34XPXq2N]
- >>837
その理屈がおかしい。
回答の正否と、回答した人が昔デブだったかそうでないかは関係が無い
医者は自分が罹った病気しか診察しちゃいけないとでも？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 20:36:55 ID:T6J9T4e4]
- 質問と言うより相談で長文ですが失礼させてください
食事すると、必ずと言える頻度で腹痛になる為
外出するときは絶食しています。
学生なので、学校ある日は朝・昼抜いて夜のみ食事。
晩ご飯は普通のメニューと量だったけど、
１日１食が災いしたか２年で体重が増え(成長に非ず)
現在、18時以降は晩ご飯も何も食べないという方針にしました。
学校が遅くなり帰宅が夕方を過ぎたら、その日は何も口にしません。
(厳密には勉強の為ブトウ糖を昼に少量摂りますが)
加えて、食事も炭水化物を無くし、野菜、低脂肪ヨーグルト、
卵、肉を食べたいときはささみ、主食は蒟蒻に変え、
運動量も増やし少し減量に成功しました。
しかし停滞期に入った不安もあってか、
１日１食のままでは、これ以上痩せられないどころか
リバウンドするのではないかと心配です。
むしろ食事を朝にした方がいいとは重々承知ですが、
外出時に常に腹痛に怯える毎日が戻ると思うと不安や恐怖が尽きません。
やはりこの食事の回数ではダイエットは困難でしょうか。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 20:41:45 ID:4hqtbsYG]
- >>840
病院行った？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 20:48:00 ID:T6J9T4e4]
- >>841
腹痛の件は過敏性腸症候群と診断されました。
対処として絶食するなんてかなりアホだと自覚はありますが…。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 20:53:54 ID:RG3VlRnH]
- >>809のローラー商品思わず買ってしまった・・・
腹筋背筋はいまいちだったのでこれである程度見栄えが良くなると良いな。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 20:58:41 ID:4hqtbsYG]
- >>842
やっぱりｗ
私と同じ病気持ってんね。私のが軽いけど。
医者から整腸薬と精神薬もらってる？
あと、過敏性腸症候群は自律神経がイカれてるからきちんと3食とって規則正しい生活しないとだめ。
ストレスをうまく避けながら、規則正しい生活してれば少しは良くなると思うよ。
ダイエットはそれからだ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 21:19:05 ID:T6J9T4e4]
- >>844
ありがとうございます。何かダイエット板で涙出そう……
整腸剤は貰いました。効果は微妙ですが…
お腹のことはお互い頑張りましょうね。
３食はやはり怖いですが、ダイエットの為にも努力したいと思います。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 21:24:03 ID:OS5O9ET5]
- スペック
15歳 153/53
適当な摂取カロリーはどのくらいでしょうか？
前に、サイトなどででる数値は多めに計算してあって宛にならないというレスを見たもので…
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 21:45:24 ID:4hqtbsYG]
- >>845
泣くなよｗ
精神を安定させる薬ももらったらどうかな？
ストレスが軽減されてお腹の調子も良くなるかもしれないし。
あと、3食に戻すこととか食後にお腹が痛くなるとか、
いろいろ医者に相談してからの方がいいよ。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 21:55:07 ID:dj68F8Mg]
- >>846
15歳でダイエットとかやめなよ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 22:00:44 ID:JAk5vF8/]
- >>846
無意味に暴飲暴食せず、三度の食事をありがたがって食べ、
おっくうがらずに運動してりゃそう悪い事にはならない。
ご飯を美味しく食べてろ。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 22:09:23 ID:T6J9T4e4]
- >>847
ご親切にどうも！ところで精神剤は太らな(ry
感謝しつつ消えます。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 22:46:25 ID:dta2Qelu]
- >846
ﾁﾗ裏ｽﾚ…
素直じゃないね…
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 22:56:52 ID:NqAmxKy9]
- >>846
というか、未成年は食事でダイエットなんてしたら成人してから激しく後悔するぞ
運動でダイエットしろよ。たわけ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 23:16:49 ID:qDP7BMga]
- そうだぞちゃんと栄養とってしこらないとちんこ大きく育たないぞ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 23:18:26 ID:9vHA/6/+]
- >>837
同意。
一知半解の教条主義者や非実践的理想論の脳内ダイエッタには退場願いたい。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 23:24:24 ID:NqAmxKy9]
- >>854
で、問題はそうやってなじる以外になにができるのかって話なわけなんだが。
いまどき厨房でももうちょっと現実的な意見を言うんじゃないかね。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 23:33:22 ID:J2gptES7]
- >>846
身長延ばして、相対的にｶｯｺよく…を目指すのがｵｽｽﾒだよ
食事は蛋白質とｶﾙｼｳﾑを欠かさないように。
運動でしっかり刺激してやって、夜は１０時～２時までの成長ﾎﾙﾓﾝ時間はしっかり寝る。
カロリーはまぁ気にするな。三度の飯はちゃんととってりゃ上等。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 23:35:54 ID:IXFWKQVW]
- 15歳で153センチは女だと思うんだが・・
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 23:36:39 ID:ZkHnIMLW]
- 現在165/7538%です。半年で15キロ痩せたいのですが、１日にどれだけ有酸素をやればいいですか？ジムに通っているのでどんなマシンをどれだけやればいいですか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 23:45:33 ID:EJtksdLV]
- >>858
毎日エアロバイク1時間半以上
実際には個人差があるから自分で実験しながら続けてくれ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 23:49:04 ID:rrfYtMUY]
- >>854
一見、正論の様に感じるけど矛盾してるよ。
ネットやマスコミ情報等から正しい知識･自分に有益な知識を習得する為には
まず自分がその情報をふるいにかけて、ウラズケをとってから身にする行程は必須だし
その知識が実際、後の自分にとって有益な物になるなら、先の出所なんて結局関係なくない？
馴れ合い･経験談話スレなら、話は別だけど。
- 861 名前：854 mailto:sage [2007/12/01(土) 23:55:10 ID:9vHA/6/+]
- >>855
？別に君の回答をなじるつもりはないよ？
一般論的な願望を表明しただけ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 23:58:27 ID:yq4GY0Lo]
- >>858
ジム通ってるならトレーナーに聞けばいいだろ？
せっかく金払ってんだから有意義に使えよ。
それに体脂肪38％って肉マンかよ？
四の五の言う前に黙って走りこめ。
そんだけ脂肪ありゃ最初はスコーンと落ちる。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:01:18 ID:J2gptES7]
- >>858
自分は５ヶ月で１５ｋｇ減らして続行中だが
ウォーキングなら１時間 （土日は休んだ）
運動もだけど、食事の管理の方が大切じゃないか？
とりあえず、間食（缶コーヒーとかソフトドリンクも）やめてみるくらいでスタート
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:01:59 ID:12EgRnQb]
-
俺はここの日本人に怒りを覚えるね。韓国人の整形くらい許してやれ
bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=301471
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 00:04:36 ID:aC/IYYLz]
- ダイエットは食事制限だけでなく、トレーニングによって代謝をあげるのも大事と聞きました
減量中は筋肉になる材料がないので筋トレしても筋肉はつかないとも聞きました
どっちが正しいの？
また筋トレするならどの程度の量が適切？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:16:11 ID:KUSgF2NZ]
- 体重って1日のうちにどのくらい変動するの？
さっき牛乳のんだら0.4kg増えてた 当たり前かw
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:17:57 ID:djgN3/xP]
- >>858
私はあなたと同じ身長で７０から５５まで１月せずに落としたことあるよ
無論プログラムと水泳だった、バイクや走るマシーンとかは自分に甘いデブにとっては継続が困難
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 00:20:55 ID:kBdDYXsb]
- 26才 ♀ 155cm 43～45キロ 体脂肪15～19％
職業＞保育士 運動＞特に無し
食事＞朝はパン夜はほぼ自炊昼は給食
食べ過ぎると次の日も体重・お腹のふくらみが
ひかなくなってきたのでなんとか食い止めたいです。
目標＞体重41～43キロ安定くらい？
先週からダイエットを思い立ち、
とりあえず間食を控えめにして
通勤の行き帰りを遠回りしてます。
が、１週間しても効果は全く感じませんorz
やっぱり間食（お菓子類）は完全にやめて、
運動も腹筋とかしないと効果はでないのでしょうか？
食事は減らせると思いますが、運動が苦手です…
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:22:43 ID:lEhqENJK]
- 一週間で何言ってんだ。
- 870 名前：854 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:25:19 ID:LuSr/+9i]
- >>860
最初から受け取る側に、ネットだから裏付けはそちらで取りなさいよ、という気持ちで回答してるの？
あくまで気持ちの問題だけど、自信の無い回答を出すくらいならスルーして欲しいなあ…
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:27:03 ID:djgN3/xP]
- >>868
便は出ているの？出ていないならエビオス錠とかのビール酵母で胃腸を強化するといいよ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:41:13 ID:gAKU9D4m]
- 他のスレでもお聞きしたのですが、こちらでもアドバイスいただけたらと…
よろしくお願いいたします。
ショコを始めてから４ヶ月が過ぎ、本当少しづつ減り続けていた体重が
ここ２週間くらいで日に日に増えてゆき、２キロ増えてしまいました。
体重計には毎日朝と夜のり、グラフをつけているので誤差だとは思わないのですが…
原因はこのどちらかになるのでしょうか？
１：２週間くらい前の頃、急に甘いものが食べたくなり普段より多くカロリーをとってしまった日が何日か続きました。
普段は、軽い食事制限をしています。（一日の摂取カロリーを気にするぐらいです）
２：今までは毎日平均１時間くらいだったショコを、ここ２週間くらい前から時間を増やし
１時間半～２時間くらい＋たまにビリーをやっています。
食べ過ぎていたせいで体重が増えてしまったのか、運動の時間を増やしたから
筋肉がついてきたのかなあと思ったのですが、筋肉ってそんなに簡単につくものではないのですよね？
ちなみに、体重は２キロ増えましたが体脂肪は殆ど変わっていません。
もう少しで念願の５０キロをきれるところだったので、ものすごくショックでへこんでいる今日この頃です…
体重・体脂肪の減り具合はこんな感じです…161/53/32%（最初） → 50/27%（一番減ってきた頃） → 52/26%（現在）
食べ過ぎに気をつけて、このまま運動を続けていたらまた減ってくれるでしょうか？
ただでさえ減るペースが遅いと思うので本当切なくて…
※長くなってしまいすみません！
- 873 名前：828 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:45:09 ID:8lPjPdfZ]
- >>832
遅レスですが分かりやすい例え、本当にありがとうございます。
有酸素運動で何だか体力ついてる事を体感しているので、
筋肉が落ちている・・・という言葉にちょっとびびってしまったようです。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:48:11 ID:8lPjPdfZ]
- >>858
全く参考になりませんが。色々例が出てるけど、例に惑わされて自分のペースを忘却しないでくださいね。
個人的に、半年で・・・というのは自分を追いつめすぎるので、あまりお勧めはしません。
自分のペースを維持して、怪我なく、健康的に痩せるという大前提を
忘れないでください。
- 875 名前：860 mailto:sage [2007/12/02(日) 00:53:29 ID:4LcNIJNK]
- >>870
その部分は、普通に前提条件･あたり前の事でしょって前置きのつもりで書いた。
何事もそうだと思うけど、自分の為にする行為を、
ヒトサマに頼り過ぎていたり
結果により、その責任転嫁する人が多い気がするから。
そこよりも>>860で言いたかったのは、その後の文章。
大事なのは、自分にとって有益になる知識を得る事で
その出所では無いんじゃない？って事。
後になって遡ったレス読んでたら、既にどなたか
同じ様なレス書いてらっしゃって、やらかしたorzと反省してた所だけれど。
- 876 名前：868 [2007/12/02(日) 00:58:59 ID:kBdDYXsb]
- >>869
うっ…。そうですよね 直ぐに結果が欲しくて…。
>>871
ありがとうございます。確かに最近便秘気味な気もします。
ビール酵母ですか！初耳でしたので調べてみました。
なんか天然サプリっぽくって良さそうですね。
試してみようかと思います。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 01:15:13 ID:MsCODbkx]
- >>870
意見主張したいだけならよそでどうぞ
何をいくら言っても荒らすやつも嘘つくやつも騙るやつもいなくなんかならない
別になじられたとかどうとかではなく、無駄なことしなさんな・・と言っているだけ
>>872
１ ぶっちゃけ、減る誤差もあれば増える誤差もある
つまりね。その増える前に減った！と思ってた２ｋｇなり１ｋｇなりがただの誤差でした。
誤差でちょっと増えました。
あら不思議。全体では２ｋｇ増えたように見えました。ってことですね。
２ 体重は減れば減るほど、減るペースはダウンしていく
もう四ヶ月もやってるんだからそういうこともある。くらいに解釈しとかないと
この先つらいと思うがね。
そもそも１６０ｃｍ台の身長だろう？いい加減、そう調子よく減らなくなっても不思議じゃない。
へこむのはわかるけど、それこそへこむだけ無駄だし、今後そんなことはしょっちゅうあると思うよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 01:45:39 ID:ZLP3E98/]
- >>877
系統的に変化したらそれは誤差とは言わないだろ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 01:48:49 ID:SpkGsaf+]
- >>872
水分量でしょうね
最近寒くなってきて運動しても汗かかなくなったとか塩辛いものを以前より食べているなんてことはないですか？
どちらも該当しないならもしかしたらカーボローディングかもしれません
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 09:25:38 ID:hB+8GG5w]
- >>872
運動量を増やしたことにより
筋肉が疲労して乳酸が溜まってる状態なんじゃない？
足とかむくんでないかね
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 09:45:23 ID:b6t1BAp/]
- 振動する器具をつけることでやせようというダイエットがありますが、
この振動する器具をつけるという行為はどの程度に効果があるものなのでしょうか。
その部位を重点的に使う運動並なのか、
それともマッサージ器具程度の効果しかないのか、
はたまた、マッサージ器具にすらならないのか。
どれなんでしょう。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2007/12/02(日) 09:46:50 ID:CAL+6lio]
- >>807
ごめん。
基礎代謝増やしたいっつーから
筋肉増やす→基礎代謝上げる→体重減らしたり維持が楽。って脂肪脳パターンかと思ったのよ。
引き締め目的とか筋肉自体の維持目的なら推奨するけど基礎代謝関係なくね?
あと筋肉で体型整えるならウェイト板のがおすすめ。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2007/12/02(日) 09:54:44 ID:CAL+6lio]
- って>>804のアンカ辿ってったら
>>754で肥りにくくするために基礎代謝あげたいから筋肉つけるって話でてて本筋の流れじゃん……
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 11:00:48 ID:Cfdj83A7]
- >>881
そういう商品は10人中1人でもやせたら
「やせる効果あり」とか大々的にアピールするからなｗ
個人的には意味が無いと思うけど、
ぜひ試してみて日記とかで報告よろ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 12:22:42 ID:EE7uX7H+]
- 汗だくになる、刺激的な入浴剤「爆汗湯（ばっかんとう）」
news.ameba.jp/economy/2007/12/9029.html
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 12:23:35 ID:j53jrf2X]
- >>865
>どっちが正しいの？
どっちも正しい。
なので「少しでも筋肉を維持（≒代謝を維持）するために筋トレするが正解。
>また筋トレするならどの程度の量が適切？
量と言うのはなかなか表現しづらいけど時間にしたら一部位、週一、５～１０分で充分でしょう。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 13:34:28 ID:TDgHN5TQ]
- 858です。867さんプログラムや水泳は１日どの位やりましたか？まだ見ていたら教えてください。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 13:40:41 ID:+rOQpRND]
- カロリー取りなさすぎも、よくないですかね？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 13:45:56 ID:2B2WEO9A]
- >>888
そらそうよ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 13:53:52 ID:+rOQpRND]
- >>889さん
そうですよね。ありがとうございました。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 15:50:59 ID:1dVINHw1]
- 読書やネットをしているとやたらお腹が減ります
何なんでしょ。。？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 15:59:46 ID:pmWRYQX7]
- 今まで食事制限をしてたんですが、ここ最近ストレスが溜まっていて1800～2000kcal程の食事を3日続けてしまいました。
そしたら制限してた時はやや便秘ぎみだったのに、今は毎日2回は排便しています。
これは良いことなんでしょうか？ただの食べ過ぎですかね？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 16:43:44 ID:MsCODbkx]
- >>891
仕事や勉強に完全に集中してると空腹感はそうそう意識されないからじゃない？
つまり趣味だから別に通常の状態で長時間過ごしてるから、意識してるだけ。。。
あとは身体を動かす作業してると動かしてる最中はそっちの活動が鈍るとかなんとか
どっちにしても意識してるかしてないかの問題で
別に頭を使ってるからカロリー消費してるんだとかそっちの問題ではないよねぇ
だから何だっていいことだと思うよ。どうでもいい。
>>892
１ １８００～２０００食べるのは普通なんですけど？小柄なんですか？
上に書いてあるけど必要以上に食事を減らすのはリバウンドしますし、
体重が減ってもあまり痩せてない・・なんて事態になりかねませんよ
２ 食べないことで水分摂取もへります。食物に含まれる水分量をなめてはいけません。
水分や油分の摂取が少ないと、便秘になります。食べなさ杉でそうなる人はよくいます。
３ 純粋に食べる量が減れば、出す量も減る。腹にたまらないから出も悪い。
反動でいまいち便秘のような・・気になるのはよくあること。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 17:37:56 ID:3otDKIL/]
- >>881
だったら大人のオモチャでマムコが痩せるって理屈になる。
んなわけないだろ。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 17:55:50 ID:V9xQuuRo]
- 一度も太った事もない人間､あるいは自分の指導のもとに太った人を
痩せさせた事もない人間に何がわかると言うのだろうか？
いったい何の根拠､確証があって減量を語っているのだろうか？
ただの人の意見の受け売りを偉そうにかたるな！
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:00:12 ID:GmsY0nkz]
- はい、みんな気にしないで次の質問ドゾー
↓
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:09:21 ID:fpVVYZaZ]
- すごくいいこと思いついたんですが
ダイエット中のおやつに犬用のビスケットなんてどうでしょうｗ
犬用なら糖分も少ないし美味しくないからそんなに食べられないし、人用よりはカロリーが少ないｗｗｗ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 18:09:39 ID:pmWRYQX7]
- 150cm44kgなので、小柄(?)だと思われます。ちびデブです。
私の体型で2000kcalはやっぱり多いですよね??テスト前なので最近は殆ど机に座ってるだけで動かないし。
でもあまりにお腹が空いてると勉強に集中出来ない+勉強のストレスのはけ口が食べることぐらいしかないのでテスト期間中は無理な食事制限はやめることにしました。
てか1200kcalとか実際きついしストレス溜まるだけなんでテスト終わったら運動沢山するようにします。
やっぱり沢山食べて沢山出した方が気持ち良いですね(´∀｀;)
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 18:10:33 ID:pmWRYQX7]
- >>898は>>893へのレスです
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 18:15:16 ID:ttKvWh9J]
- 平日の夜ご飯に困っています。平日は22時近くまで缶詰になるので
19時前後でコーヒーのみがてら何かをつまむ
という形の食事になるのですが、ダイエットということを考えると
栄養がそこそこ整っていてお腹が膨れてそこまでカロリーは高くないで
携帯できる食べ物ということになると思います。
昼ごはんは弁当持参でどうにかなるんですが、夜はどうしていいか困っています。
以前は菓子パン食べていたんですが、あれって相当カロリー高いうえに
お腹膨れずに栄養も微妙でよくないですよね。。
なにか便利な食べ物アイテムってないでしょうか?
自宅で朝作って職場に持っていくみたいなアイテムでも可能です。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:23:36 ID:GmsY0nkz]
- >>897
んなもん食うくらいなら普通のビスケットを
節制して食べたほうがマシでしょ
別に犬用でも沢山くえば太る
小さいことにこだわって、成果を為せないってなるだけかと
>>898
今、出てきちゃったからカロリー計算はしてあげられんが一つ忠告
そのスペックではっきり体型を変えようと試みるなら運動をしないと。
勉強が忙しい？休憩なしでやってるわけじゃなかろ
勉強以外のことをしてちゃ…って気持があるだけじゃね？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:29:58 ID:djgN3/xP]
- >>900
カップ麺ならぬカップ春雨とかは？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:31:46 ID:ttKvWh9J]
- できたら湯を使わないものが良いです・・・
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 18:33:33 ID:pmWRYQX7]
- >>901
実際あんまり休憩してません(´∀｀;)休日とか1度勉強しだすと平気で食事とお風呂以外ほぼ丸1日机に張り付いてるとかザラなんで…
30分くらい踏み台昇降とかなら出きるかもしれないけど
テスト終わったらちゃんと運動します。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:34:38 ID:djgN3/xP]
- >>903
冷蔵庫はあるの？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:35:40 ID:ttKvWh9J]
- ないです。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:37:06 ID:GmsY0nkz]
- >>900
1 寝る前に三十分くらいていいから運動をして
それで普通に食べる
運動>>夜食だし、普通に運動で痩せてダブル効果
2 保存環境によるんだが…
俺はオニギリを一個食べてるよ
帰ってから次の日の弁当の余りを軽く食べて一日四食にしてる
カロリー高くても、食べる量を少しと割りきれば
意外に選択の余地があると思う
夜食べたから自動的に太るわけじゃない
その他の生活で太る環境にあるから太る
夜遅くに食べても太らないような環境を
その他の生活で作ればいいだけじゃないかな？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:41:08 ID:ttKvWh9J]
- 夏場はちょっと怖いんですが今の時期なら
弁当多目に持っておいて昼間の弁当を夜食に食べる
っていうのは良い案ですね。
19時につまむのはおにぎり1つと。
参考になります
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:41:26 ID:GmsY0nkz]
- >>904
時間がないのは社会人も一緒だしな
むしろ社会人になると、自分の意思だけじゃ時間が調整できなくなることもあるし…
今はもう諦めるか
もしくは大変だろうけどなんとかしなよ
なんとかするのも能力のうち！らしいぞ
それに三十分で充分だしな
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:44:20 ID:gAKU9D4m]
- 872です。
>>877さん
ごもっともな指摘ですね…。
自分では調子よく減っていたなんて思っていなかったのですが
４ヶ月ほぼ毎日ショコを続けてきたので、もう少し痩せれるかと思っていました。
焦ってはいけないですものね…。
へこんだりもしつつ、気長に続けてみようと思います。
>>879さん
水分量…ということはむくみですかね？
確かに夏に比べれば汗の量も減りましたけど、この寒さでもジワァっと汗はかいてきます。
そして、塩辛いものを特別多く食べたりはしていないですね。
「カーボローディング」、初めて聞いた言葉なので少し調べてみたのですが
炭水化物を沢山食べろという感じでしょうか？（全く違っていたらすみません！）
ちなみに、カロリーは気にしていますが毎日普通にご飯やパンや麺類は食べています。
>>880さん
それも少し思ったのですよね…。
ショコをすれば絶対足はむくんでパンパンに太くなるのですが
そのあとちゃんと３０分くらいマッサージしたりしています。
でもやはり、運動量が増えた分むくみも倍ぐらいになって蓄積されているのですかね…。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:45:25 ID:djgN3/xP]
- >>906
随分とまたハードなｗ夏とか大変じゃない？
最悪何かカロリーメイトとか食べてこんにゃくゼリーで腹を満たすとか、クーラーバックに冷凍枝豆とかは危険かな？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 18:46:10 ID:pmWRYQX7]
- >>909
とりあえずお風呂でたら30分踏み台昇降やります。
単語とか覚えながらとかだったら1時間くらいできるかも。
時間みつけて頑張ります。でも今はテストが大事なので無理やりはやらないようにしますね。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:48:30 ID:ttKvWh9J]
- 一応クーラーが入ってるんで
夏場は少しはマシだと思うんですがｗ
冷凍した食べ物をクーラーバックに入れる
というのもいい案ですね。参考にします
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 18:50:55 ID:C5l4vZHk]
- 質問です。
私は冬休みにダイエットで、ジョギングや縄跳びをしようと思っているのですが朝ご飯というのはどうしたらいいんでしょうか。運動する前に食べたほうがいいのが、運動後に食べたほうがいいのか迷ってます。
教えてください。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:55:10 ID:3tpWVW5Y]
- >>914
運動前に血糖値が上がりやすいバナナとか食べて終わってから朝ご飯とか
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:57:12 ID:5pxGJGEN]
- >>914
基本はどちらでも続けられる方で
食事前に動くなら、最低限水分は補給してから、
出切ればゼリー飲料等で糖分をある程度取っておいた方が良い
朝食後に運動するなら、最低1時間はおいてから。
学生かな？冬休み以後も続ける事を考えるなら食前に運動する習慣をつけといた方が良いかも
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 18:58:48 ID:V9xQuuRo]
- 太った事も､痩せさせた事もない人間が減量法を語る場合
いったい何が根拠になっているというのだろう？
その方法で痩せると思っている根拠をきかせてほしい。
痩せる事と痩せている事とは違う事なのに
痩せているというだけでダイエットのプロと勘違いして
偉そうに上から目線で御託を並べて指導者気取りかい？
ニセ指導者のくせに感謝されていい気分になりたい偽善者どもにはへどが出るぜ！
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 19:00:18 ID:8lPjPdfZ]
- >>914
空腹の状態で運動をすると、とても切ない気持ちになるという個人的な経験があるので
運動前にご飯を食べる事をお勧めする。ｗ
腹減ったなぁ、と考えながらやる運動とかダイエットは、長続きしないとも思うし・・・
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 19:05:04 ID:djgN3/xP]
- 私は太ったこともやせたこともそのままバイトやらないかって言われてインストラクターやったこともあるぞー
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 19:06:10 ID:8lPjPdfZ]
- >>917
釣られてマジレス。栄養、運動etcの知識。
ダイエット教えて貰う人に文句を言うなら、あなたは自分のダイエット法を黙って貫くべき。
まだ文句言いたいのなら、あなたの減量法を書いてくださいね。そんなに言うからには
絶対に痩せる方法知ってるんでしょ？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 19:17:17 ID:GmsY0nkz]
- >>920
>>895をみてみ
みんなにシカトされて
悔しくて二回書いたようなアホに釣られるのは流石にやめれw
- 922 名前：917 mailto:sage [2007/12/02(日) 19:35:53 ID:V9xQuuRo]
- 実をいうと私自信､肥満の経験がないにもかかわらず
偉そうにダイエットを語った事があって
そんな過去の自分に対して言ってやりたかったのです。
偉そうにいろいろ語ったものの肥満した体を標準的に戻す事の苦労を
なんにも分かっていないんじゃないかと･･･
実際､脂肪を全身にまとって運動するしんどさも全然分からないし。
ちょっと問題提起の意味も込めてレスしちゃったんだけど
すごくヤな文章になってしまって失敗しました。
みんなに不快を与えて申し訳なかったと思ってます。ゴメンなさい。
今後書き込むときには言葉に十分気をつけたいと思います。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 19:37:45 ID:GmsY0nkz]
- はい、気にしないで次の質問ドゾー
↓
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 19:39:46 ID:jCDiSobq]
- 質問です。
週六日は食事を少なくして、一日だけ普通にたべてます。
運動は仕事が肉体労働なので、してません。
効果は期待できますか？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 19:48:46 ID:GmsY0nkz]
- >>924
ダイエットは食べ方とかそういう問題ではありません
沢山食べてもそれより沢山運動をすれば痩せますし
少ししか食べてないといっても運動量がそれ以下なら痩せません
これまでより食べる量を減らしたのなら
太るのがゆるやかになるか、太るのが止まるか、痩せ始めるか。
そうなっていく可能性はあります
なんらかの意味は間違いなく発生するでしょう
それがすぐ見た目に影響するかどうかはそれだけでは分かりかねます
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 19:54:40 ID:jCDiSobq]
- >>925さん
ご丁寧にありがとうございます。
とりあえず、少し運動もしながら頑張ってみます。
ありがとうございました！
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 19:59:37 ID:v18UDtta]
- >>914
【食事直後の運動は最悪】
diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 20:00:01 ID:GmsY0nkz]
- >>926
あ、この場合運動ってのは肉体労働含めて
体を動かす行為全般ね
減食と運動はバランスが肝心で微妙なので、
無理だけはしないようにしてください
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 20:03:03 ID:jCDiSobq]
- >>928さん
はい！わかりました！
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 20:04:08 ID:/9J9XVyn]
- 女・２０・１５０センチ・４５キロ・体脂肪は２６から３０までをうろうろ
ダイエットし始めてからちょうど一ヶ月くらいです。
高校生の時は一時期４３キロでした。ダイエットはしてなかったです。
普通でいて４３キロだったんですが、大学になって不規則な
生活リズムのせいで七キロ増えました。今ダイエットして一日の食事量は
１５００から２０００にして、学校まで往復一時間を自転車にして
あとはお風呂上がりにスクワットを６０回と決めてやっています。
スクワットは毎日ではないですが３日に１回くらいです。
無理なダイエットはしたくないのでこの位にしていますが
あと一ヶ月くらいで３キロ痩せたいです。
あと体脂肪が常に３０くらいなのが気になります。４３キロの時も
３０くらいでした。運動量が足りないのでしょうか？身体測定で肥満と言われました。
あと私は食事中に人の三倍は水を飲む体質（？）なのですが
これは直したほうがいいでしょうか？とゆうかなぜなんでしょうか。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 20:15:40 ID:jrEjEuv0]
- 約20キロ痩せて摂食障害になった
ダイエット始めた当時に決めた1日1500カロリー摂取が目安。
ダイエットしてから食べ物のことばかり考えて
外食の際は1日絶食→メイン＆デザートを外食で食べたり、
1食抜いてそのぶんアイスを食べたり･･･
カロリーを気にしてたら食べるものも大体同じ
朝は食パン+目玉焼き、昼は焼鮭、揚げ物はほとんど拒否。
つかれちゃいました。あと食べたあとにお腹がすごく出ます。
149センチ41キロの体重的と骨格のせいで見た目はあまり細くないです
生理も5ヶ月止まってしまいました。高校1年生です。
ダイエットって大変ですね、本当に。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 20:26:50 ID:/9J9XVyn]
- >>931
生理止まったままになると癖が付いちゃって、続発性になるから危険と聞きます。
はやく病院へ行ってください。排卵を促す薬が貰える場合があります。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 20:39:06 ID:ToVdgplj]
- 178/84Kg、体脂肪26％ですが、エアロバイクを購入しました。
食事制限なしで、毎日３０分漕ごうと思うのですが、これ以外に筋トレ
はした方が良いですか？
有酸素運動をすると筋肉も減るんですよね？
毎日仕事で、重いを持ったりしてるんですが筋トレにはならないですか？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 20:42:01 ID:GmsY0nkz]
- >>930
1 水を飲まないと食べられないのは体質じゃなくて、単なる習慣
ダイエットには関係ないし、健康上も水を飲むのは悪いことじゃない
2 あなたに必要なのはさらなる運動ではなく時間
とくに体脂肪を減らしたいなら短期間なんて考えてはいけない
3 あなたの望みをかなえるには時間をかけてそのまま地道に継続…
これに勝る特効薬はありません
>>931
貴方がしているのはダイエットじゃなくて緩慢な自殺
悪いけどそんなんダイエットっていうのは、ダイエットを馬鹿にしてます
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 20:49:38 ID:GmsY0nkz]
- >>933
できるならやればいいといった話です
考えるよりまず動くべき
筋肉がおちるといっても日常生活に影響するようなおちかたはしない
適度に鍛えられてないと痩せても美しくないって話です
服の上からみても体の形が違うもんなんですよ
痩せてから鍛えたって一向にかまいません
まずは貴方が筋トレする余裕あるならすればいいし、だるいならしなけゃいい
～をしないといけない…といった話ではありません
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 20:51:29 ID:hWqqBLRG]
- >>930
水を飲むのは悪い事じゃないけど、食事中はあまり飲まない方がいい。
消化液が薄まって、胃に悪いよ。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 20:54:47 ID:vH+ZCdzP]
- >>933
余計なお世話かもしれんが、その運動だと月1kgくらいしか減らないと思う。
貴方がそのペースで満足ならいいけど、もっと早くやせたいなら食事を体に
よい内容に見直したほうがいい。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 21:19:33 ID:C5l4vZHk]
- >>914です。
皆さん答えて下さりありがとうございました。
私は16歳の高１です。
食事する前に運動することにします。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 21:26:47 ID:y5tQOKvC]
- >>933
せっかくエアロバイク買ったんなら1日2時間くらい時間作って乗ったら？
自分は睡眠時間削ってでも最低2時間は運動するようにしてる
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 21:38:52 ID:8lPjPdfZ]
- >>939
睡眠時間を削るのは、さすがにどうかと思うんだが・・・
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 22:05:54 ID:3tpWVW5Y]
- ３０分じゃちょっと少ないかもね
１時間できれば
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 22:16:38 ID:2WhXSQk1]
- ボディキュアバスチャージってホントに効果ありますか？
それと本当に痩せる薬ってありますか？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 22:19:43 ID:0hYeYdwJ]
- >>942
自分でちゃんと考えてみろ
そんなもんあったら金持ちのデブはいないだろ？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 22:40:03 ID:MsCODbkx]
- 今、銭湯のデジタルの体重計で７７ｋｇでした。
昼、健康診断の体重計で８２ｋｇでした。
昨日の夜、ジムのロッカールームの体重計で８０ｋｇでした。
どれが正しいんですか！＞＜
・・・冗談はさておき、同じデジタルでもこんだけ誤差があるんだね。こうもころころ変わるとは考えにくいし。
あっちこっちで体重計に乗ったので参考までに。
- 945 名前：テンプレ追加案 mailto:sage [2007/12/02(日) 23:02:35 ID:v18UDtta]
- このスレであがったテンプレ追加案。
そろそろ次スレなので、問題なければ追加するのもいいと思う。
【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら
胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】
運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。
地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/02(日) 23:25:25 ID:MsCODbkx]
- >>945
冬用テンプレ追加案の冒頭も削って一緒にできるならしてしまうのもいいかと
【テンプレ 追加 修正】・・一応絞り込みようキーワードｗ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/03(月) 00:08:08 ID:lzBIXxBw]
- >>933です。
みなさんありがとうございます。できるだけ長い間漕ぎだいと思います。
>>937
短期間で一気に落とすと停滞期が長くなったりすると
聞いたことがあったもので…
もう一つ質問なんですが、食事制限をしないで運動で痩せてある程度の所
で運動を止めてしまった場合、多かれ少なかれリバウンドはしますよね？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/03(月) 00:11:17 ID:790sNoXR]
- >>947
リバウンドするね確実に
痩せるために運動するとか食事制限するっていう発想だとほぼ間違いなくリバウンドする
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/03(月) 01:44:51 ID:Ji6+AWFK]
- >>947
たとえば一日に摂取するカロリーが3000キロカロリー、普通に生活して消費されるカロリーが
2900キロカロリーとする。
そのままだと1日あたり+100キロカロリーとなり、1年で5Kg程度のゆっくりしたペースで太っていく。
ここで一日あたり-500キロカロリー分の運動を始める。
1日で消費されるカロリーは3400キロカロリーとなり、一日あたり-400キロカロリーとなる。
計算上、1ヶ月で1.7Kgくらいのペースで痩せていく。
十分に痩せた、ということで運動をやめる。
すると運動前と同じく一日に摂取するカロリーが3000キロカロリー、消費されるカロリーが2900キロカロリーと
なるので、1日あたり+100キロカロリーとなり、1年で5Kg程度のゆっくりしたペースで太っていく。
つまりリバウンド。
現在の食生活が消費カロリーとイコール、つまり体重維持ならば運動終了後もやっぱり体重維持
できる可能性もあるけど、ダイエットが必要な人の食生活はおおむね消費カロリーを上回っているので、
やっぱり食生活に手を入れないと、運動だけで痩せても、やめれば元に戻る可能性大。
また、体重が減ると一日あたりの消費カロリーも減るので、運動やめた後はもう少し速いペースで
体重が戻っていくと思われます。
まぁ、典型的なリバウンドの姿ですな。
そもそも、太ったっていうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっているのが
根本的な原因なので、そこに手をつけないでダイエットを進めよう、というのはちょっと甘い。
運動はできない状況になったり意識して行わないといけないけど、食事は毎日とらないと
いけないわけだし。
とはいっても、多くの人は間食をやめるとかジュースをやめるとか、その程度で適正なカロリーに
なることが多いと思うけどね。
あんまり「食事制限」と構えることはないと思う。
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